loader

Utama

Rawatan

20 latihan oleh Bubnovsky

Inti rawatan mengikut kaedah Bubnovsky adalah kinesitherapy. Kinesitherapy diterjemahkan sebagai rawatan dengan pergerakan, dan berdasarkan inilah latihan Dr. Bubnovsky dibina. Pencipta mereka yakin bahawa seseorang dapat menyembuhkan dirinya sendiri, menggunakan kemampuan tubuhnya sendiri. Pengesahan kebenaran pandangan ini adalah kompleks 20 latihan yang terkenal oleh Bubnovsky. Walaupun sudah ada stereotaip bahawa latihan Bubnovsky ditujukan hanya untuk bahagian belakang, kini anda akan berpeluang mengepam akhbar.

Kami akan menunjukkan kepada anda komponen utama 20 latihan Dr. Bubnovsky.

  1. Kami melakukan ayunan kaki - kami duduk di atas lantai, kami meregangkan kaki, kaus kaki pada diri sendiri, kami bersandar pada diri sendiri. Perkara utama dalam senaman adalah meluruskan lutut. Kami melakukan ayunan jenis "gunting" - kita mulakan dengan mengangkat satu kaki secara menegak, kemudian bergantian mengangkat kedua kaki. Seperti yang anda lihat, "gunting" dari zaman kanak-kanak berada di barisan hadapan di antara 20 latihan asas Dr. Bubnovsky.
  2. Berayun di sebelah - perkara utama adalah kita berbaring tegak di pinggul, lutut diluruskan, kaus kaki pada diri kita sendiri, kita berehat di lantai dengan tangan. Kami membuat gunting mendatar, sedikit mengangkat kaki dari lantai. Kami cuba memastikan perut tertarik masuk..
  3. Lakukan senaman di sebelah - badan diregangkan dalam satu garis, perut dan punggung ditarik ke dalam, penekanan pada lengan bawah. Tarik kaus kaki ke depan, naik ke bahu kaki atas dengan lutut bengkok, kemudian turunkan dan buat ayunan dengan kaki lurus.
  4. Kami melakukan senaman, dengan berbaring di belakang, perkara utama adalah bahu kita tidak turun dari lantai. Kaki dilanjutkan di lantai, tangan di belakang kepala. Semasa menghembuskan nafas, kami menarik lutut ke dada, menggerakkannya seluas mungkin. Turunkan kaki, kaus kaki tarik ke hadapan, bengkokkan kaki, tarik kaus kaki pada diri sendiri.
  5. Tangan di belakang kepala, lutut dibengkokkan. Lakukan pernafasan dengan badan pada jumlah empat.
  6. Kami menarik lutut ke dada, meregangkan abs.
  7. Angkat kaki lurus ke atas semasa menghembuskan nafas, tidak menurunkannya ke hujung di lantai.
  8. Lutut dibengkokkan, tangan ke depan, sambil menghembuskan nafas kami menarik tangan ke lutut, hanya mengoyakkan bilah bahu.
  9. Regangkan kaki, turunkan badan ke hadapan ke kaki.
  10. IP - berbaring di sisinya. Pada hitungan satu, kita membengkokkan kaki atas dan memutarnya dengan pangkal paha ke lantai, pada hitungan dua kita kembali ke PI, pada hitungan tiga - kita membuat ayunan dengan kaki lurus.
  11. IP - perkara yang sama, lemparkan lutut ke depan, sedekat mungkin dengan diri sendiri, kemudian bawa kaki ke belakang.
  12. Kami berbaring di atas lantai, tangan di belakang kepala, membuat basikal - secara bergantian semasa naik, kami menghubungkan siku dan lutut yang bertentangan.
  13. Basikal berbaring di sisinya - semasa menghembuskan nafas, bengkokkan kaki bawah di lutut dan tarik siku lengan atas ke lutut, sambil menarik nafas, lepaskan siku sejauh mungkin, lenturkan lutut kaki atas.
  14. Memusing - mulakan lutut kaki atas sejauh mungkin, semasa menghembuskan nafas kita mengambilnya kembali, meluruskan, badan dimiringkan ke hadapan.

Gimnastik sendi terapeutik menurut Bubnovsky untuk pemula

Kaedah penyembuhan sendi Bubnovsky mapan di seluruh dunia. Ia melibatkan rawatan melalui aktiviti fizikal dan mencegah banyak penyakit sistem muskuloskeletal. Gimnastik Bubnovsky untuk pemula mempunyai sejumlah ciri yang mesti dipertimbangkan semasa melaksanakannya.

Ciri-ciri teknik Bubnovsky

Menurut statistik, sekitar 75% orang di dunia menderita penyakit sistem muskuloskeletal, dan ini bukan hanya orang tua, tetapi juga orang muda. Dr. Bubnovsky percaya bahawa kesihatan sistem muskuloskeletal dapat dipulihkan melalui sukan, dan dengan tujuan ini dia mengembangkan gimnastik khas.

Gangguan tulang belakang adalah perkara biasa di kalangan orang dengan gaya hidup yang tidak aktif. Bayaran sederhana menurut Bubnovsky untuk pemula akan membantu meneutralkan akibat negatif dari ini. Tetapi penting bukan hanya bergerak, tetapi juga bergerak dengan betul.

Latihan Bubnovsky berdasarkan prinsip berikut:

  • Pernafasan yang betul;
  • Ketepatan dalam melakukan latihan;
  • Penggunaan rawatan tambahan seperti urut.
  • Penolakan ubat.

Menurut pengarang teknik ini, ia membantu bukan sahaja untuk menghilangkan sejumlah penyakit sistem muskuloskeletal, tetapi juga meningkatkan fungsi semua sistem tubuh, meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Gimnastik juga boleh digunakan untuk pencegahan. Ciri utama kompleks, yang dinasihatkan oleh Bubnovsky untuk pemula, adalah seperti berikut:

  • Menghilangkan kesakitan dan kesakitan.
  • Kelonggaran dan pengencangan otot.
  • Penghapusan keradangan.
  • Pembangunan bersama.
  • Normalisasi peredaran darah dan tekanan.
  • Pecutan metabolik.
  • Pengoptimuman pemakanan tisu.
  • Pengukuhan korset otot.

Untuk meningkatkan kesan pada badan, doktor mencipta simulator khas yang boleh digunakan di rumah oleh mereka yang tidak dapat mengunjungi pusat rawatan. Terdapat juga sebilangan latihan yang tidak memerlukan alat tambahan.

Gimnastik Bubnovsky untuk pemula

Terdapat teknik yang tersedia untuk semua orang dan di rumah. Untuk itu anda tidak memerlukan peralatan khas, akan ada tempat sukan yang cukup dengan bar mendatar, dumbbell kecil atau pengembang. Sebelum memulakan latihan, anda harus sedar bahawa teknik ini memerlukan disiplin dan dedikasi sepenuhnya. Anda tidak boleh ketinggalan bersenam, melakukan pergerakan yang salah, melanggar teknik bernafas - semua ini mengurangkan keberkesanan dan keselamatan latihan.

Sebaiknya mulakan dengan beban kecil, yang, menurut metodologi pengarang, digabungkan dengan kompleks gimnastik adaptif. Ia boleh dilakukan selepas tidur, tanpa bangun dari tidur. Ulangi setiap latihan 15-20 kali.

Latihan pagi mengikut Bubnovsky

Ketika anda baru bangun tidur, mengisi Bubnovsky untuk pemula di rumah boleh merangkumi latihan seperti:

  • Anda perlu berbaring di punggung, meregangkan tangan anda pada jahitan di sepanjang badan, melebarkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Tarik ibu jari ke arah anda, kemudian jauhkan dari anda.
  • Kedudukan permulaan serupa. Ratakan dan ratakan kaki anda, cuba menyentuh cadar dengan ibu jari anda.
  • Dalam kedudukan yang sama, putar kaki anda secara bergantian mengikut arah jam atau lawan jam..
  • Bayangkan bahawa anda menekan bola kecil dengan jari kaki, dan kemudian melepaskannya dengan tajam dengan memanjangkan dan menyebarkan jari anda.
  • Berbaring telentang, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Luncurkan ke atas helaian, tarik jari anda ke punggung dan kembalikan ke kedudukan semula dengan gerakan gelongsor yang serupa.
  • Semasa berbaring di punggung, luruskan lengan anda di sepanjang badan. Bengkokkan lutut ke sudut yang tidak jelas. Tarik jari kaki setiap kaki ke arah anda sehingga pelvis bergerak.
  • Semasa berbaring di punggung, letakkan tangan anda di sepanjang badan dengan telapak tangan ke bawah. Sebarkan lebar bahu kaki anda yang bengkok. Secara bergantian, curi lutut ke dalam, cuba menyentuh kepingan dengan paha dalaman anda.
  • Bersenam "gluteal bridge", yang terutama untuk masalah seperti sembelit, buasir dan lain-lain. Ia juga membantu mengencangkan otot punggung dan kaki. Dalam kedudukan terlentang, letakkan tangan anda pada jahitan, telapak tangan ke bawah. Bengkokkan lutut dan bawa kaki anda sedekat mungkin. Semasa menghembuskan nafas, anda perlu mengangkat pantat dan menegangkannya. Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, maka pada titik tertinggi mereka akan gemetar. Semasa anda menghembuskan nafas, turun perlahan-lahan.
  • Regangkan lengan dan kaki sambil berbaring di punggung. Anda perlu membengkokkan satu lutut, pegang dengan tangan anda dan tarik ke dada. Punggung boleh dinaikkan, tetapi kaki bebas harus tetap lurus di atas katil. Matlamat anda adalah menyentuh dagu dengan lutut..
  • Dalam kedudukan permulaan yang serupa, bengkokkan lutut, tekan kaki anda ke lembaran. Lipat tangan anda di perut anda dan, semasa menghirup, kembung seperti bola, sambil menghembus nafas, hembuskan perlahan-lahan. Latihan ini membantu mengekalkan otot rektus abdominis..

Latihan Bubnovsky melawan kesakitan

Dengan penyakit sistem muskuloskeletal, seseorang mengalami pelbagai kesakitan. Gimnastik sendi Bubnovsky untuk pemula bertujuan untuk menghilangkannya.

Satu set latihan untuk tulang belakang membantu menghilangkan rasa sakit di bahagian belakang dan memperbaiki keadaan umum. Latihan merangkumi tiga fasa: relaksasi, pengembangan otot dan penyelesaiannya. Anda tidak boleh melangkau satu langkah. Latihan yang termasuk di kompleks adalah seperti berikut:

  • Berehat seboleh mungkin, berlutut dan telapak tangan.
  • Buatlah "kucing" dengan lembut dengan membongkok sambil menghirup dan membengkokkannya semasa anda menghembuskan nafas. Ulangi 15-20 kali.
  • Regangkan otot tulang belakang anda. Anda perlu duduk di paha kaki kiri dan bawa kembali kanan. Dengan tangan kiri, seolah-olah cuba mendapatkan sesuatu di hadapan anda. Ulangi latihan 10 kali untuk setiap sisi..
  • Dengan tangan anda pada keempat-empat, luruskan badan anda ke hadapan. Sebarkan berat pada lutut dan telapak tangan anda, pelvis dan punggung bawah mestilah garis lurus. Ulangi 15 kali.
  • Bengkokkan lengan anda keempat-empat dan bengkok ke arah lantai semasa anda menarik nafas. Kaki mesti dibetulkan. Semasa anda menghembuskan nafas, kembalikan tangan ke posisi semula dan letakkan pelvis di tumit anda. Ulangi pergerakan 15-20 kali.
  • Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Semasa menghembuskan nafas, angkat pelvis setinggi mungkin, semasa menghirup, turunkan. Ulangi 30 kali.

Untuk mengatasi sakit belakang, penyerap kejutan getah hak cipta dapat digunakan. Mereka mesti digunakan mengikut arahan, melakukan latihan dalam tiga set 12 kali.

  • Anda perlu berbaring di papan condong. Kepala berada di bahagian atas, tangan terpaku pada pemegang. Tarik perlahan-lahan kaki menghirup ke arah anda, semasa menghembuskan nafas kembali ke posisi awal.
  • Lakukan penekan bangku, mengangkat pelvis dari arah mendatar.
  • Lakukan sudut vis dan vis dengan kaki bengkok pada bar mendatar secara bergantian.
  • Pada palang, pegang tangan anda dan letakkan beban di pelvis, tarik kaki lurus dengan sudut tepat ke badan.

Teknik Bubnovsky juga bertujuan untuk memulihkan aktiviti motor leher, menghilangkan sakit kepala. Latihan dilakukan dalam tiga set sebanyak 12 kali.

  • Anda perlu berbaring di permukaan mendatar dan mengambil dumbbell. Lakukan penekanan bangku, semasa anda menghembuskan nafas, luruskan tangan anda dan bersuara "Ha-ha!", Kembali ke kedudukan asalnya semasa menghirup.
  • Dalam posisi rawan, sebarkan dumbbells ke permukaan, kemudian bengkokkan tangan anda ke siku. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat dumbbell dan panjangkan lengan anda.
  • Berehat sambil berbaring di lantai atau bangku. Berbaring, tetap bernafas, arahkan tangan anda ke belakang kepala, memegang dumbbell di dalamnya. Lakukan senaman dalam tiga set 12 kali.

Gimnastik adaptif

Sekiranya latihan sebelumnya diberikan kepada anda secara normal, maka anda boleh melakukan latihan adaptif menurut Bubnovsky untuk pemula di rumah. Ini adalah program yang lebih serius di mana anda memerlukan permaidani. Ia sangat penting dalam pernafasannya. Nafas dalam-dalam dan apa yang disebut "pembersihan" diperlukan. Untuk menarik nafas panjang, naik ke lutut. Tarik napas dan tekan diafragma ke udara, jatuh dengan suara "Ha-ha." Sekiranya anda melakukannya dengan betul, suara anda akan rendah.

Untuk melakukan pembersihan, tekan pipi dan bibir dengan ketat. Melalui bibir tertutup, tolak udara keluar dengan diafragma anda, menarik perut ke belakang. Kriteria kebenaran adalah penarikan semula perut secara spontan dan bunyi yang kuat seperti sangkakala.

Setelah belajar bernafas dengan betul, mulailah bersenam. Jumlah pendekatan yang boleh anda kendalikan sendiri. Tugas anda adalah memilih beban yang optimum untuk badan anda dan meningkatkannya secara beransur-ansur.

  • Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda pada sudut yang betul. Tarik nafas dengan tenang. Semasa anda menghembuskan nafas, koyakkan bahu anda dari lantai dan sentuh lutut dengan tangan anda. Kembali ke kedudukan permulaan.
  • Berbaring telentang di atas tikar. Rentangkan kaki anda sejauh 15-20 cm, kemudian bengkokkan lutut anda. Rentangkan tangan anda ke arah yang berbeza, semasa anda menghembus nafas, angkat punggung dan lutut bersama. Pada inspirasi, kembali ke kedudukan permulaan.
  • Dalam kedudukan terlentang, pegang kaki dan angkat tibia ke sudut yang betul. Tangan perlu dikunci dalam kunci di bahagian belakang kepala. Angkat bahu dan pelvis anda pada masa yang sama, siku menyentuh lutut anda. Semasa menghembuskan nafas, kembalikan bahu dan kepala ke posisi awal, biarkan kaki terlibat.
  • Dari kedudukan sebelumnya, pusing ke sebelah kanan, panjangkan tangan kanan ke sisi dan tahan di permukaan. Sampai ke lutut dengan siku kiri anda, memindahkan berat badan ke tangan kanan. Turunkan diri anda tanpa menyentuh kaki dan kepala di lantai. Lakukan perkara yang sama untuk tangan kedua..
  • Semasa berdiri di atas keempat-empat, tutup kaki anda dan koyakkan dari lantai. Lakukan hayunan pinggul dari sisi ke sisi, cuba meletakkannya di lantai. Letakkan kaki anda di antifeft.
  • Dari kedudukan sebelumnya, panjangkan ke depan seolah-olah anda ingin berbaring di perut, tetapi jangan menyentuh lantai. Berehatlah ketika anda merasakan regangan.

Keteraturan penting dalam melakukan gimnastik. Beban mesti ditingkatkan dengan lancar dan beransur-ansur, di bawah pengawasan pakar. Kami menawarkan anda untuk menonton video mengenai topik latihan Bubnovsky untuk pemula.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher, sendi, dengan hernia tulang belakang di rumah

Gimnastik dengan kaedah S.M. Bubnovsky semakin kerap digunakan di rumah. Kredibiliti perkembangannya disebabkan oleh fakta bahawa dia, sebagai orang kurang upaya praktikal setelah cedera parah, berjaya pulih sepenuhnya. Di samping itu, Sergei Mikhailovich adalah doktor sains perubatan dan itu adalah kebaikannya dalam sistematisasi semua kaedah terapi senaman yang ada.

Prinsip utama kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Kinesitherapy, pengasasnya adalah S.M. Bubnovsky, adalah kaedah unik menggunakan latihan fizikal sebagai asas rawatan pemulihan dan pencegahan banyak penyakit. Prinsip asasnya boleh dianggap sebagai pergerakan tetap, tanpa mengira tahap keparahan keadaannya.

Di samping itu, prinsip rawatan ini berdasarkan:

  • Dasar teori yang mudah dicapai dan difahami.
  • Aplikasi komprehensif semua kaedah terapi senaman yang ada.
  • Motivasi pesakit untuk berjuang untuk pemulihan.
  • Penggantian sistematik dan pengulangan kompleks yang diperlukan dan latihan individu.
  • Menggunakan sistem tugas individu.
  • Penggunaan simulator yang diperlukan.
  • Kemasukan unsur psikoterapi dan meditasi dalam sistem rawatan.

3 latihan adaptif untuk semua orang

Gimnastik Bubnovsky di rumah bermula dengan versi penyesuaiannya. Intipati gimnastik adaptif adalah untuk mempersiapkan latihan yang lebih intensif dan fokus. Kesederhanaan dan kebolehcapaian latihan memungkinkan untuk menggunakannya tanpa had dalam kerja rumah adalah kelebihan utama.

Gimnastik adaptif merangkumi lebih daripada 100 latihan. Tetapi dalam praktiknya tidak perlu menggunakan sekaligus.

Yang paling biasa dan boleh diakses oleh semua perkara berikut:

Pushup

Push-up membantu menormalkan aliran darah melalui arteri vertebra. Kesannya, bekalan darah ke otak bertambah baik. Semasa membuat persembahan, anda mesti mengambil kira keadaan anda. Sekiranya terdapat penyakit pada tulang belakang dan sendi, latihan dilakukan pada kadar yang perlahan, dengan pergerakan yang lancar.

Berbaring di lantai, lengan dibengkokkan di siku, telapak tangan dengan jari ke hadapan bersandar di lantai di sebelah dada. Dengan hujung jari anda bersandar di lantai. Lakukan tiga push-up. Semasa menurunkan badan, tarik nafas, ketika mengangkat - menghembuskan nafas. Setelah melakukan tiga push-up, duduk di lutut, punggung diturunkan ke tumit.

Angkat badan lurus ke atas, pinggul tegak lurus ke kaki. Meningkat - menarik nafas, semasa menurunkan - menghembuskan nafas. Ulangi 3 kali dan kembali ke push up. Jumlah kitaran - mengikut kesihatan, tetapi tidak kurang dari tiga. Pada setiap nafas, berteriak: "Ha!" Sebaik-baiknya, anda perlu menjadikan bilangan pengulangan menjadi 100 setiap hari.

Latihan Perut

Ia dilakukan dengan berbaring di punggung anda. Kaki dibengkokkan di lutut, lengan dilanjutkan di belakang kepala, telapak tangan dilipat. Dagu ditekan ke dada. Semasa anda menghembuskan nafas, koyakkan bilah bahu dari lantai dan tahan seberapa banyak yang mungkin. Perut masuk. Ulangi sebanyak mungkin. Tingkatkan satu pengulangan setiap hari..

Menguatkan punggung dan meregangkan bahagian belakang paha

Berbaring di perut, lengan yang bengkok di siku terletak selari dengan badan dengan sokongan di telapak tangan. Semasa anda menghembuskan nafas, lakukan swing maksimum dengan satu kaki ke atas. Ulangi 10 kali. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Kemudian cuba angkat kedua kaki sekaligus. Jangan panik jika anda tidak dapat segera. Senaman bukanlah yang paling mudah, jadi anda perlu mencapai prestasi bersih secara beransur-ansur.

Gimnastik Dr. Bubnovsky kerana sakit di tulang belakang

Gimnastik Bubnovsky di rumah, sebagai peraturan, diresepkan sebagai kerja rumah untuk tujuan pencegahan dan terapi. Tujuan gimnastik didahului dengan pemeriksaan komprehensif, kerana bersama dengan petunjuk penggunaan kompleks terdapat juga sejumlah kontraindikasi.

Petunjuk untuk pelantikan gimnastik Kontraindikasi

RelatifMutlak
  • Ketidakstabilan segmen tulang belakang.
  • Osteochondrosis lumbosacral.
  • Keadaan pasca trauma dan pasca operasi.
  • Scoliosis dan postur terjejas.
  • Lumpuh dan paresis.
  • Hernia dan penonjolan.
  • Kesakitan di tulang belakang dengan gangguan fungsi.
  • Penyakit ginjal dan hati melebihi yang pertama.
  • Penyakit onkologi tulang belakang.
  • Penyakit kardiovaskular dekompensasi.
  • Campur tangan pembedahan pada organ lain (dalam tempoh awal operasi).
  • Kecederaan disertai dengan pecahnya ligamen dan otot.
  • Keadaan selepas pembedahan tulang belakang.
  • Neoplasma malignan.
  • Sebarang pendarahan.
  • Keadaan preinfarction dan pre-stroke.
  • Patah tulang tubular.

Untuk setiap jenis penyakit sistem muskuloskeletal, metodologinya sendiri telah dikembangkan, namun latihan dapat digandakan di setiap kompleks..

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Di rumah, osteochondrosis dapat dikalahkan dengan bantuan gimnastik Bubnovsky.

Penyakit biasa ini menimbulkan masalah kepada sebilangan besar orang. Selalunya, pemburukannya disertai dengan kesakitan yang teruk. Kompleks latihan yang dikembangkan oleh S.М. Bubnovsky, membolehkan anda menyingkirkan gejala osteochondrosis, dan juga menyumbang kepada pemulihan fungsi tisu otot, normalisasi peredaran darah dan fungsi motor.

Latihan untuk osteochondrosis serviks

Sekiranya osteochondrosis tulang belakang serviks, latihan harus ditujukan untuk memulihkan mobiliti vertebra.

Latihan terbaik adalah:

  1. Regangkan leher ke hadapan dengan mengangkat dagu. Setelah menerangkan dagu busur ke arah ke atas dan ke kanan, sampai ke bahu. Lakukan perkara yang sama ke kiri.
  2. Condongkan telinga ke bahu sambil mengangkat dagu ke atas secara maksimum. Kunci kedudukan. Perlahan-lahan buat pergerakan yang serupa dengan bahu yang lain.
  3. Simulasikan pergerakan angsa yang menyerang: turunkan dagu ke dada dan angkat ke hadapan di sepanjang busur. Pada masa yang sama, rentangkan leher anda ke hadapan. Apabila anda kembali ke kepala IP tidak boleh dibuang ke belakang. Sekiranya ternyata, anda boleh menggunakan bahagian toraks atas dalam pergerakan.
  4. Gerakkan dagu ke dada. Kemudian, angkat perlahan di sepanjang busur sambil memusingkan kepala ke sebelah kanan. Lihat siling dan di lengkungan atas kembalikan kepala ke kedudukan lurus. Lakukan pergerakan kiri yang sama.
  5. Buat kepala berpusing dalam kedudukan tegak. Giliran dilakukan dengan lancar, dengan amplitud penuh. Pada kedudukan yang melampau, betulkan kepala selama 1-1 saat.
  6. Letakkan tangan di bahu yang bertentangan dan angkat lengan bawah selari dengan lantai. Letakkan dagu di atasnya dan dorong ke sensasi ketegangan pada otot zon dasar tengkorak. Tekan 4-5 saat, kemudian lakukan semuanya ke arah yang bertentangan.
  7. Angkat kedua tangan ke atas, tarik ke belakang dengan pesongan. Dagu ke depan dan ke atas, regangkan leher ke hadapan.
  8. Untuk melicinkan bilah, kemudian rentangkan lengan anda: satu ke atas dan ke sisi, yang kedua - ke bawah dan ke sisi. Kembali ke kedudukan permulaan dan lakukan segalanya dengan menukar kedudukan tangan secara menegak.

Latihan yang paling berkesan dan tidak berbahaya dari kaedah S.M. Bubnovsky. Ramai wanita cuba menambahkan latihan kekuatan pada diri mereka sendiri. Sehubungan dengan itu, perlu memberi nasihat: jangan gunakan latihan kekuatan dan latihan dalam latihan untuk osteochondrosis serviks tanpa temu janji dengan doktor.

Osteochondrosis toraks

Osteochondrosis tulang belakang toraks jauh lebih jarang daripada penyakit tulang belakang yang lain. Sebabnya ialah adanya korset otot yang cukup kuat dan pergerakan terhad jabatan. Tetapi keburukannya terletak pada diagnosis yang kompleks: gejalanya sangat serupa dengan penyakit organ-organ lain.

Oleh itu, sebelum tamat pemeriksaan penuh dan diagnosis yang tepat, rawatan diri tidak sepadan.

Latihan berikut dapat disarankan sebagai pekerjaan rumah untuk penyakit ini:

  1. Angkat bahu ke atas, kunci masuk, dengan perbelanjaan 10 - kembali ke IP.
  2. Ratakan bilah bahu, hitung hingga 10, kemudian maksimumkan bahu di depan, seolah-olah melipat dua.
  3. Putaran kecil lengan: hujung jari - di bahu. Siku menerangkan bulatan maksimum yang mungkin. Empat kiraan diputar ke hadapan, empat kiraan dibalikkan. Berulang dalam setiap arah - sekurang-kurangnya sepuluh.
  4. Dalam pose "kucing", bengkokkan punggung. Kunci selama beberapa saat. Berehat kemudian ulangi.
  5. Duduk di atas kerusi dengan punggung lurus, tutup tangan anda ke hadapan ke istana. Pusingkan bahagian atas badan ke arah yang berbeza 5 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral dan osteochondrosis lumbosacral

Gimnastik Bubnovsky di rumah adalah bahagian besar yang dikhaskan untuk rawatan penyakit tulang belakang yang paling serius. Bahagian bawahnya lebih terdedah kepada patologi daripada yang lain. Penyakit mereka mempunyai akibat yang paling teruk dan lebih sukar untuk diubati..

Latihan untuk kesakitan akut

Selalunya, permulaan rawatan bertepatan dengan kehadiran kesakitan akut. Untuk rawatan yang berjaya, pertama sekali diperlukan untuk menghentikan kesakitan.

Terdapat beberapa latihan berkesan yang dapat memulihkan fungsi motor dan mengurangkan kesakitan:

  1. Memusing. Berbaring menekuk lutut, letakkan tangan anda di bahagian belakang kepala anda. Ketatkan lutut ke siku, seli pergerakan anggota badan.
  2. Berjalan sepanjang empat. Latihan paling mudah yang anda tidak perlukan latihan. Satu-satunya perkara yang perlu dipertimbangkan ialah anggota badan atas dan bawah yang bertentangan bergerak serentak.
  3. Regangan berdiri. Kaki lebih lebar daripada bahu, condong ke setiap kaki dibuat secara bergantian.
  4. Jambatan separuh. Ia dilakukan dengan berbaring di punggung anda. Pelvis dinaikkan dan diturunkan dengan pesongan di punggung bawah.

Kompleks untuk lumbosacral

Berikut adalah latihan Bubnovsky terbaik dalam bentuk kompleks rawatan universal untuk kerja rumah:

  1. Pantat berjalan. Duduk di lantai, lengan dilipat di dada, di punggung untuk pergi sejauh satu meter ke belakang. Buat hantaran sedemikian dari 10 hingga 15.
  2. Pesongan dengan berpusing. Bengkokkan punggung anda dengan arah yang berlainan, setiap kali mencapai pergelangan kaki yang bertentangan.
  3. Condong ke hadapan. Berdiri, lengan di atas kepala anda. Miringkan ke hadapan, hubungi dengan hujung jari anda. Ulangi 10-15 kali.
  4. Cerun sisi. Letakkan kaki anda selebar bahu, angkat satu lengan ke atas, yang kedua - di bawah. Bersandar ke sisi yang bertentangan dengan tangan yang diangkat. Tukar tangan dan condongkan ke arah lain.
  5. Angkat lengan anda dengan pesongan. Berbaring di perut anda, hulurkan tangan ke hadapan. Letakkan kepala anda di pipi kiri anda. Koyakkan dada dan lengan kanan dari lantai. Apabila kembali ke posisi awal, letakkan kepala di pipi kanan. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri anda. Lakukan 10 kali.
  6. Menaikkan pesongan tangan. Teknik ini dijelaskan dalam latihan sebelumnya, tetapi kedua-dua lengan naik sekaligus.
  7. Kucing. Pada tahap keempat, semasa menghembuskan nafas, bengkokkan punggung ke tahap maksimum, kunci dan jangan bernafas. Dengan nafas, kembali ke SP. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan punggung ke bawah dan kunci. Bilangan pengulangan pasangan pergerakan - 10-15.
  8. Basikal. Di bahagian belakang, panjangkan lengan selari dengan badan, kaki dibengkokkan. Angkat pinggul tegak lurus ke lantai. Lakukan pergerakan yang serupa dengan mengayuh basikal.
  9. Berbasikal dengan kelainan. Berbaring di belakang, tapak tangan di bahagian belakang kepala. Lekatkan lutut ke siku yang bertentangan dengan pergerakan bahu dan siku yang serentak. Ulangi dengan sepasang anggota badan yang lain.
  10. Angkat pelvis. Berbaring di atas tikar, bengkokkan lutut ke lutut sehingga kaki dekat dengan punggung. Pegang pergelangan kaki dengan tangan, angkat pelvis sambil membengkokkan punggung.

Gimnastik dengan skoliosis tulang belakang

Scoliosis, sebagai peraturan, terbentuk pada masa kanak-kanak dan remaja dan merupakan masalah yang serius dan tidak difahami sepenuhnya. Rawatannya adalah proses yang panjang dan sukar..

CM. Bubnovsky mengembangkan kaedah untuk menggunakan kinesitherapy untuk merawat patologi ini:

  1. Dapatkan keempat-empat, semasa anda menghembuskan nafas menurunkan punggung di tumit, bengkokkan punggung dan tarik nafas dalam-dalam.
  2. Dalam kedudukan yang sama, lakukan ayunan bergantian terbalik dan ke sisi..
  3. IP disimpan. Untuk menurunkan pelvis ke sisi, sebelum permulaan kesakitan. Jangan lutut lutut dari lantai.
  4. Dalam posisi yang sama, semasa menghirup, bengkokkan punggung bawah dan angkat kepala sehingga anda dapat melihat siling. Bengkokkan punggung bawah dan angkat kepala, dan semasa menghembuskan nafas ke bawah dagu dan lengkung punggung.
  5. Berbaring telentang, turunkan kaki anda yang bengkok di lutut ke lantai secara bergantian ke setiap arah.
  6. Dalam IP yang sama, bawa satu kaki dengan kedua tangan, tarik ke perut. Lakukan perkara yang sama dengan anggota badan yang lain. Sekiranya boleh, ketatkan kedua-dua kaki secara serentak..
  7. Pushup melutut. Kemudian - dalam kedudukan "papan".

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Artritis dan arthrosis penyakit sendi lutut sangat biasa. Mereka menyebabkan banyak penderitaan kepada pesakit dan dalam beberapa kes menyebabkan kecacatan..

Sergei Mikhailovich telah mengembangkan metodologi tersendiri untuk memerangi penyakit ini:

  1. Berbaring di punggung, selekoh lentur dengan lancar dan lenturkan kaki anda di sendi pinggul dan lutut.
  2. "Basikal" berbaring di punggungnya.
  3. "Gunting menegak".
  4. "Gunting mendatar".
  5. Meregangkan kaki dan buku lali. Berbaring, kaki bersama-sama, "tarik" hujung jari pada diri anda sebanyak mungkin. Setelah membaiki selama beberapa saat, berehat dan ulangi lagi.
  6. Berbaring di sebelahnya untuk menaikkan dan menurunkan kaki lurus. Sekiranya tidak berfungsi dengan segera, angkat dahulu. Selepas beberapa senaman, cuba angkat kedua-duanya pada masa yang sama. Selepas 10 pengulangan, gulung ke sisi lain.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky digunakan untuk banyak penyakit, jadi kompleks dikembangkan untuk masing-masing. Bilangan latihan - lebih daripada 50.

Yang paling universal disenaraikan di bawah:

  1. Tarik blok atas.
  2. Teras unit yang lebih rendah.
  3. "Shargi" (tarikan dari bawah pada paras pinggul).
  4. Menginginkan diri sendiri, membengkokkan siku.
  5. Teras dari atas ke bawah.

Satu set latihan oleh Bubnovsky pada bola gimnastik

Fitball telah lama menjadi wanita antara alat gimnastik yang paling disukai. Ramai yang percaya bahawa bola besar ini benar-benar selamat dan mengurangkan tekanan berbanding dengan latihan klasik. Oleh itu, disarankan untuk menggunakannya untuk orang yang kurang sihat fizikal dan berat badan berlebihan..

Pendapat ini adalah salah tanggapan yang jelas dan tidak digalakkan menggunakan fitball pada awal rawatan penyakit tulang belakang. Ini dapat dilakukan setelah menyelesaikan kursus latihan awal atau adaptif..

Latihan utama yang disyorkan oleh S.M. Bubnovsky:

  1. Berbaring dengan bola dengan perut sehingga badan tergantung. Kaki diikat dengan kaku. Semasa menghembuskan nafas, angkat badan selari dengan lantai, tahan dan kembali ke kedudukan asalnya.
  2. IP adalah sama. Tangan disokong pada tapak tangan dan siku. Semasa menghembuskan nafas, angkat kaki lurus, kunci dan turunkan.
  3. Berbaring di atas bola sambil memegang badan selari dengan lantai. Kebolehpercayaan terletak pada lengan lurus. Lakukan pusingan kepala di kedua arah secara bergilir untuk melihat tumit anda.
  4. Berlutut, pegang bola dengan tangan anda dan cuba menarik diri tanpa mengetatkan otot belakang anda.

Latihan Expander Spine

Pengembang atau penyerap kejutan getah adalah beberapa pilihan peralatan kecergasan rumah yang paling berpatutan. Dengan bantuan mereka, anda boleh melakukan berpuluh-puluh latihan..

Latihan Bubnovsky yang paling biasa:

  1. Berbaring telentang dan pegang sokongan. Gunakan kaki untuk menarik penyerap kejutan yang melekat di bahagian atas dinding. Daya tarikan dibuat sehingga tumit menyentuh lantai.
  2. Sama, tetapi dengan dua kaki.
  3. Berbaring di perut dan bengkokkan kaki (atau kedua-duanya) di sendi lutut untuk menghasilkan daya tarikan pengembang, terpaku ke bahagian bawah dinding.
  4. Dorong lutut ke perut dilakukan dengan cara yang sama, tetapi berbaring di punggung.
  5. Tarik kaki keempat-empat.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Sekiranya kecederaan tulang belakang, latihan ditetapkan dari hari pertama selepas pembedahan. Di katil:

  1. Membengkokkan kaki untuk menaikkan kepala dan bahu. Nantikan ke hadapan.
  2. Kaki lurus. Jangkau jari kaki.
  3. Perkara yang sama, dengan sebelah kaki bersandar di kaki yang lain..

Selepas membatalkan rehat katil:

  1. Dari kedudukan rawan, angkat punggung, bersandar pada kaki dan siku.
  2. Berbaring di perut anda, bersandar di siku, mengangkat kepala dan bahu.
  3. "Basikal".

Mengenakan bayaran untuk warga tua

Gimnastik Bubnovsky di rumah paling sesuai untuk orang tua.

Untuk kumpulan umur tertua, terdapat latihan yang cukup berpatutan:

  • Menghirup. Mereka boleh berbaring, duduk dan berdiri..
  • Cerun. Dihasilkan berdiri dan duduk.
  • Putaran kepala, pelvis dan badan.
  • Vis pada bar mendatar.
  • Push up kerusi.
  • Setinggan.

Bahan yang dibentangkan dalam artikel menunjukkan bahawa gimnastik dengan kaedah S.M. Bubnovsky boleh digunakan di rumah sakit atau pesakit luar, dan di rumah. Bagaimanapun, ia dapat mengurangkan perjalanan penyakit dan, dalam kebanyakan kes, menyebabkan pengampunan yang berterusan..

Latihan Bubnovsky - Kinesitherapy

Pergerakan adalah kehidupan - slogan utama Dr. S.M. Bubnovsky. Terdapat semboyan kedua "Tidak setiap pergerakan memberi manfaat kepada tubuh," seperti yang dikatakan oleh dokter, dan memang demikian, saya dapat menyembuhkan pergerakan yang betul, dan bukan yang betul hanya akan menyakitkan. Latihan Bubnovsky diklasifikasikan sebagai perubatan - pergerakan yang betul, dengan menggunakannya, anda pasti tidak akan merosakkan badan anda!

Kami mencadangkan bermula dengan menonton video, dan jika seseorang berminat, maka di bawah ini anda boleh membaca lebih lanjut mengenai latihan:

Sergey Mikhailovich Bubnovsky, profesor, doktor sains perubatan, mencipta pendekatan yang unik dan moden untuk rawatan penyakit kompleks yang berkaitan dengan disfungsi sistem muskuloskeletal, adalah pengasas kinesitherapy moden.

Kinesitherapy - (. Κίνησις Yunani Kuno - Pergerakan + penggunaan - rawatan) - diterjemahkan ke dalam bahasa manusia, ini adalah bentuk penyembuhan tubuh melalui aktiviti fizikal, dan tepat, program latihan. Rahsia formula ini adalah seperti ini: Perubatan + Pedagogi + anatomi + fisiologi dan ajaran, program, pengajaran dan amalan lain. Kinesitherapy memberi seseorang - rawatan penyakit, dan juga memperbaiki dan menjaga tubuh manusia dalam keadaan sihat, pencegahan penyakit. Dan kaedah yang baik untuk menjaga kesihatan diri!

Apa itu kinesitherapy:

Video: 20 latihan asas Bunovsky

Program latihan dilakukan pada simulator yang disebut MTB. Terdapat juga latihan yang boleh dilakukan di rumah tanpa alat ini. Set latihan pertama:

Latihan untuk sakit di bahagian belakang dan tulang belakang serviks

Pertama sekali, anda perlu ingat bahawa condong ke depan dan kembali ke kedudukan sebelumnya harus dilakukan dengan gerakan perlahan. Orang yang melaksanakannya terletak di dinding dan dipasang dengan ketat. Tangan perlu memegang pegangan, tetapi sangat penting untuk memberi perhatian untuk memastikan bahawa jarak antara sikat adalah seragam dan selesa. Semasa seseorang mengangkat tangannya, tulang belakang mula meregang dan membengkok di belakang, sehingga tarikan bilah bahu dan dada menyatu. Menghembuskan nafas semasa latihan ini adalah wajib ketika pegangan berada di sebelah dada, iaitu ketika anda kembali ke posisi awal. Anda mesti melakukan minimum sepuluh, maksimum dua puluh pengulangan latihan ini. Berat kettlebell untuk latihan ini harus sedemikian rupa sehingga dapat diangkat di atas kepala beberapa kali.

Di rumah, latihan ini dapat diganti dengan dua cara yang serupa. Salah satunya adalah menghirup pelvis yang biasa, memandangkan cengkaman tidak memainkan peranan. Cara lain adalah pengembang. Saya yakin bahawa semua orang tahu bagaimana menggunakannya, orang yang terlatih dapat menggunakan dua simulator.

Ambil pengembang, perbaiki pada sokongan yang kuat, ambil kedudukan yang sama seperti semasa latihan di simulator dan mulakan latihan. Terdapat satu lagi latihan iaitu jurang. Ini dipanggil dumbbell deadlift. Ia dilakukan dengan menggunakan satu tangan sahaja. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil kedudukan berikut: kepala harus diangkat ke atas, dan dagu memanjang ke depan sejauh mungkin.

Dengan senaman ini, anda dapat mengembangkan otot-otot bahagian atas badan dengan baik. Anda harus membengkokkan punggung sedikit dan kaki kanan anda harus didorong ke belakang. Ini mesti dilakukan di bangku gimnasium. Kaki yang lain harus dibengkokkan di lutut dan bersandar di bangku sekuat mungkin..

Anda harus menghembuskan nafas sambil menyandarkan dumbbell ke dada. Tubuh harus dipusingkan sebanyak mungkin di tulang belakang, ini adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan hasil rawatan yang baik dengan latihan ini. Jumlah kali dua belas untuk setiap tangan. Dua pendekatan untuk latihan ini adalah minimum dan maksimum enam pendekatan. Mereka yang sukar melakukannya pada langkah pertama boleh melakukan dua atau empat jika mereka merasa mereka cukup kuat untuk melakukan ini..

Hasil terbesar dapat dicapai dengan menggunakan latihan blok berikut, yang disebut daya tarikan dari blok bawah. Untuk melakukan ini, anda juga boleh menggunakan simulator MTB atau expander. Sekiranya anda menggunakan alat pengembang, kencangkan ke beberapa sokongan, letakkan kaki di dalamnya, ambil posisi 90 darjah dan ulangi pergerakan yang sama seperti pada latihan pertama, tetapi jangan kembali ke kedudukan asalnya, dan bengkok sedikit lebih tinggi (sudut sekitar 95 -99 darjah). Tetapi untuk ini, anda perlu bersandar hampir ke hujung untuk menguncurkan otot-otot kawasan lumbar sepenuhnya.

Pada akhir latihan, bilah bahu biasanya berkumpul. Tarik nafas jika perlu setelah pegangan pengembang bersentuhan dengan kulit. Dan latihan terakhir. Ambil kedudukan berikut: duduk di bangku dengan sudut sembilan puluh darjah. Jaga kaki anda dengan kuat di atas lantai. Betulkan pengembang di bahagian bawah. Latihan ini akan membantu menghasilkan semula gerakan maksimum badan, kerana ia harus melepaskan pembentang pada sudut empat puluh lima darjah sehubungan dengan bangku. Sekiranya anda merasa letih di tangan anda, maka anda boleh terus melakukan tarikan dengan seluruh punggung anda..

Mula melakukan beberapa gerakan pertama, perlu melakukan usaha walaupun melalui kesakitan dan jalan keluar yang sukar. Ingatlah perkara ini!

Rawatan kesakitan di lengan dan bahu (triad)

Latihan pertama adalah seperti berikut. Anda harus berbaring di lantai dengan kaki di simulator jika anda melakukan ini di rumah. Tarik pertama adalah tarikan dengan lengan bengkok di belakang kepala, dan kemudian tarikan yang sama berlaku, tetapi ke sisi, seperti tarikan ketiga, dengan menarik lengan ke dagu, membengkokkannya di siku (siku). Setiap latihan harus dilakukan walaupun ikan kod didengar atau rasa sakit terasa.

Ia benar-benar selamat dan tidak menjejaskan proses rawatan. Berat bobot, jika itu adalah simulator, harus dipilih mengikut formula yang terkenal, iaitu beratnya harus sedemikian rupa sehingga Anda dapat melakukan latihan dalam jumlah sepuluh hingga dua belas kali. Melakukan senaman ini berkesan bukan hanya dengan lengan yang sakit tetapi juga dengan yang sihat, untuk pencegahan. Ulangi latihan untuk setiap lengan. Kesan yang hebat dapat dicapai dengan melakukan latihan ini sambil duduk di bangku simpanan. Tetapi ini hanya mungkin dilakukan dengan simulator MTB. Selepas rawatan di pusat perubatan, simulator ini boleh dibeli untuk dapat melakukan semua latihan di rumah sepenuhnya.

Berat (atau jumlah mata air di alat pengembang) untuk latihan ini perlu dapat dipilih dengan betul, kerana otot-otot bahu yang dalam agak lemah, dan agar tidak merosakkan atau mencederakan, semuanya harus dilakukan dengan sangat kompeten. Dengan ini, Sergei Mikhailovich Bubnovsky akan membantu anda di pusat perubatannya. Latihan kedua serupa dengan yang pertama, tetapi dilakukan dengan kedua tangan pada masa yang sama. Pertama, tarik tangan anda ke atas kepala anda, dan kemudian anda perlu membengkokkannya ke siku anda. Siku harus dinaikkan setinggi mungkin. Latihan yang sama dapat digunakan dengan dumbbells, tetapi dalam hal ini biodinamik berubah. Sebagai alternatif, anda boleh melaksanakannya semasa berdiri.

Latihan seterusnya dipanggil bench press. Untuk melakukan ini, kita perlu duduk di bangku dengan punggungnya ke blok dan memegang pegangan simulator dengan tangannya yang terkena dan mengangkatnya secara beransur-ansur setinggi mungkin. Kali pertama mungkin menyakitkan anda, tetapi anda tidak boleh berhenti. Kerana lambat laun anda akan kembali ke latihan ini, tetapi dengan kesakitan yang lebih besar. Kesakitan tidak dapat dielakkan dengan keradangan pada sendi bahu. Berat beban harus dinaikkan secara beransur-ansur. Berat maksimum - seperempat dari berat pesakit, yang mesti dia angkat enam kali.

Seterusnya adalah latihan "mengangkat bahu." Ia digunakan menggunakan bahu terlindung. Dalam pelaksanaannya, pinggir atas otot trapezius terlibat, yang dikaitkan dengan tulang belakang serviks. Pergerakan ini dilakukan semasa berdiri, duduk atau berbaring di bangku. Berat harus sesuai untuk anda, anda harus merasakannya, kerana berat badan naik, hanya dengan mengangkat bahu. Lebih baik lelaki menggunakan dumbbell dan bukannya pelatih, jauh lebih baik, leher ditarik ke bahu. Ikuti langkah-langkah kegagalan ini, sebanyak yang anda boleh.

Latihan untuk hernia dan osteoporosis:

Latihan pertama yang disebut "birch" adalah yang berikut, dan hanya menggunakan simulator MTB. Seorang lelaki berbaring telentang dengan kaki ke atas. Doktor membetulkan kaki dengan kabel ke simulator (berat) dan orang itu mula perlahan-lahan menaikkan pelvis bersama-sama dengan kaki sehingga tumit tegak lurus ke kepala, iaitu, anda harus berbaring di bahu anda, kemudian turunkan kaki ke hujungnya, iaitu, ambil posisi berbaring penuh. Jangan segera mengangkat badan yang diluruskan, ia mesti membengkokkan terlebih dahulu di pelvis kecil, dan kemudian naik lebih jauh. Anda mesti melakukannya lima belas, dua puluh kali dalam satu sesi.

Latihan seterusnya dilakukan sebaliknya, iaitu dengan memusingkan kaki pada simulator. Semasa bersenam, anda harus berbaring dan membengkokkan kaki (di bawah berat badan) di lutut dan pelvis, dan kepala anda harus turun ke lutut. Pergerakan ini membantu melawan selulit. Dalam satu pendekatan, dua puluh pengulangan dapat dibuat. Ingatlah bahawa ketika membongkokkan badan, jangka masa maksimum dimaksimumkan..

Kemudian mengikuti latihan yang serupa dengan yang pertama, dengan hanya satu kaki yang tetap. Dan ini hanya perlu untuk menaikkan kaki, dan semua ini tanpa selekoh, dan bukan seluruh badan, seperti pada versi pertama. Selain itu, blok ini dilengkapi dengan gerakan yang lebih kompleks yang disebut "katak". Untuk melakukan ini, berbaring di perut anda, lengan dilanjutkan ke depan untuk menggunakannya sebagai sokongan. Untuk satu kaki, doktor menetapkan simulator dengan berat badan, dan anda mula perlahan-lahan membengkokkan kaki sehingga menyerupai kaki katak. Satu lagi pergerakan blok ini. Berbaring di sisi anda, anda bergerak ke atas dan ke bawah dengan kaki lurus, mengangkat berat. Semasa melakukan satu set latihan untuk kesan yang baik harus dua atau tiga pengulangan setiap minggu.

Latihan lain yang sangat berguna dan berkesan adalah seperti berikut. Seorang lelaki terletak di sisinya, dan kaki bawahnya diregangkan ke depan, mewujudkan sudut 90 darjah. Dan dengan kaki atas dia melakukan latihan, membengkokkannya ke lutut. Oleh itu, terdapat putaran sendi yang terjejas, yang menyakitkan, yang bahkan menimbulkan masalah ketika berjalan. Pergerakan ini meningkatkan aliran darah di punggung bawah..

Rawatan sakit kaki dan coxarthritis

Untuk latihan pertama, anda memerlukan bangku gimnastik. Di bangku simpanan, pesakit harus berbaring dengan perutnya, membengkokkan satu kaki di lutut dan bersandar dengan kuat di lantai, dan yang lain juga membungkuk, tetapi untuk mengangkat berat. Latihan ini membantu mengembalikan darah vena ke bahagian kanan jantung, iaitu, dengan sempurna mengembalikan peredaran darah dan melonggarkan otot jantung. Selain itu, latihan ini dapat dilakukan dengan sedikit mengubah konfigurasi bangku, sehingga menggandakan jarak gerak.

Latihan lain dari blok ini adalah daya tarikan di bahagian atas kepala, untuk pertumbuhan. Bagaimana ia dilakukan? Berbaring di punggungnya, doktor menetapkan berat badan pada satu kaki. Kaki yang dilekatkan mesti dibengkokkan di lutut dan pelvis, dan kepala sampai ke lutut. Tangan harus membantu, kaki dibengkokkan. Tetapi dengan selekoh terbalik, lengan harus diletakkan di lantai berhampiran kaki, dan lengan yang lain harus diregangkan ke belakang dan menempel pada sokongan.

Latihan melangsingkan badan

Pada latihan pertama, anda harus berada di rak dan pasangkan kaki dengan kabel dari simulator. Melakukan latihan ini melibatkan miah sederhana berulang-alik tanpa memiringkan badan ke hadapan. Untuk melakukan ini, tangan anda mesti memegang rak treadmill. Untuk meningkatkan kualiti hasilnya hendaklah diulang 30-50 kali dengan setiap kaki. Apabila terbakar di paha bawah mustahil untuk bertahan - ini hanya bermaksud satu perkara bahawa senaman dapat diselesaikan. Dalam sakit belakang akut, pergerakan ini dilarang..

Kemudian ikuti pergerakan di mana anda perlu duduk di atas lantai dan menggerakkan berat badan, dengan kaki yang melekat pada simulator, ke sisi dan belakang. Bagi semua orang yang mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan dan organ saluran gastrousus, terdapat kompleks yang disebut "krisis". Untuk latihan ini, orang itu berlutut dan meletakkan tangannya di pemegang simulator dan membongkokkan badan di kawasan pelvis, siku dibengkokkan sehingga anda dapat menyentuh lutut. Beratnya harus sedemikian rupa sehingga anda dapat melakukan gerakan dalam satu nafas 20, 30 atau lebih. Kesan yang lebih baik adalah jika anda membawa otot perut anda menjadi sensasi terbakar. Amplitud harus sedemikian rupa sehingga otot perut dapat menguncup sepenuhnya. Antara lain, pergerakan ini dapat membersihkan hati sepenuhnya..

Kemudian di blok kami terdapat latihan di mana seseorang duduk di bangku dengan kakinya, membetulkannya ke simulator dengan kabel, dan kemudian latihan itu sendiri bermula - ini adalah membengkokkan kaki di pelvis dan lutut. Seperti ketika mengepam tekan bawah.

Pemulihan peredaran darah

Latihan pertama adalah latihan, "pullover," yang dilakukan sambil berbaring di punggung. Berbaring di punggung anda perlu menekuk lutut dan lengan sehingga anda mundur dan kembali ke posisi pada sudut 95 darjah, dengan berat, tentu saja, yang memberikan beban, seperti dalam semua latihan lain. Latihan ini sangat berguna untuk penyakit asma dan jantung koronari..

Sangat sesuai untuk pesakit dengan mastopati. Berbaring di sebelah simulator, latihan berikut dilakukan, yang menyerupai lebar sayap, oleh itu disebut "rama-rama". Satu lengan dalam latihan ini membongkok dan memanjang ke sisi. Oleh itu, lengan tidak boleh membengkokkan siku. Di samping itu, latihan ini dapat dilakukan dari bangku simpanan, tetapi perlu diperhatikan bahawa orang yang bersedia secara fizikal dapat melakukan ini. Untuk maklumat yang lebih terperinci mengenai latihan, anda boleh menghubungi klinik Dr. Bubnovsky, di mana Dr. Sergey Bubnovsky sendiri akan memberitahu anda semua.

Berikut adalah rawatan yang cukup mudah dari Dr. Sergei Bubnovsokgo. Latihan sederhana ini akan menjadikan kualiti hidup anda lebih baik dan membawa anda tubuh yang sihat tanpa osteochondrosis, coxarthrosis, scleosis, hernias, obesiti, selulit, dan juga membantu menyembuhkan semua kecederaan tulang belakang.

20 latihan asas kaedah Bubnovsky untuk merawat tulang belakang

Teknik Dr. Bubnovsky S.M. merangkumi pemulihan dan pemulihan fungsi pesakit bukan sahaja dengan penyakit akut dan kronik sistem muskuloskeletal, tetapi juga sistem utama badan: jantung dan saluran darah, perut dan usus, genitouriner dan saraf.

Dalam tekniknya, Sergey Bubnovsky menggunakan arahan baru dalam perubatan - kinesitherapy, yang tujuannya adalah untuk menyembuhkan sendi dan tulang belakang tanpa pembedahan, kerana penyertaan aktif pesakit dalam rawatan ini menggunakan rizab dalaman badannya sendiri dan memahami sensasi badannya yang betul.

Fokus utama teknik ini adalah pada otot, kerana tisu otot adalah satu-satunya tisu yang dapat tumbuh semula (regenerate) pada orang-orang dari segala usia, mengembalikan fungsi normal yang bergantung padanya, mengaktifkan dan menjalankan aliran darah.

Untuk menggunakan otot secara rasional, mereka perlu menguncup dan berehat. Ini boleh dilakukan pada simulator kinesitherapy khas. Dengan bantuan mereka, mereka meningkatkan keanjalan ligamen, meningkatkan pergerakan sendi dan mengaktifkan otot dalam yang berdekatan dengan tulang belakang dan sendi besar.

Tetapi tidak semua orang boleh menghadiri gim. Apa yang perlu dilakukan untuk mereka yang sakit jantung, tekanan darah tinggi? Seiring dengan ini, rasa sakit dirasakan di semua bahagian tulang belakang, bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Seseorang mula berjalan dengan tongkat sihir, tetapi benar-benar ingin mendapatkan kembali mobiliti dalam sistem muskuloskeletal di rumah. Menurut sistem Dr. Bubnovsky, mereka hanya dapat melakukan 20 latihan asas di rumah.

Inti dari teknik Bubnovsky

Sistem pemulihan ditujukan untuk rawatan penyakit saraf kronik dan ortopedik, penyakit radang tulang belakang, sendi besar dan kecil tanpa ubat dan memakai korset, campur tangan pembedahan.

Teknik Bubnovsky merangkumi perkembangan otot dan ligamen mengikut "lantai" badan:

  • yang pertama - kaki, kaki dan pelvis;
  • yang kedua - perut, dada dan belakang;
  • ketiga - bahu, leher dan kepala.

Untuk membuat darah bergerak ke atas (dari kaki ke kepala) melalui otot secara aktif ketika turun, anda perlu memasukkan otot-otot di tingkat satu, iaitu. anggota badan bawah. Dalam kes ini, sendi kaki termasuk dalam kerja. Kemudian mereka mengaktifkan kerja otot dada, perut, dan punggung untuk menghilangkan rasa sakit di tulang belakang. Hanya selepas ini muncul giliran tulang belakang serviks, lengan dan bahu.

Adalah perlu untuk memilih kompleks rumah latihan-latihan yang sangat sesuai untuk mengembangkan tulang belakang atau sendi besar, menghilangkan sindrom kesakitan tanpa menggunakan ubat sakit.

Latihan Peredaran Penting

Nombor 1

I.P. Kami meletakkan kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, kami mengarahkan kaus kaki ke sisi, kami menjaga punggung lurus, anggota atas - kami ke hadapan.

Untuk orang lemah, anda memerlukan batang-batang licin sederhana dari sekop. Mereka meletakkannya di antara kaki di depan dan memegang tangannya di bahagian atas..

Mengambil nafas Jongkok pada sudut 90 ° dan hembuskan dengan usaha: "hh!", Luruskan kaki. Kami mengulangi - 10 kali. Dalam sebulan, adalah wajar untuk mencapai 3-4 pendekatan, selama enam bulan - 10 pendekatan.

Untuk pemula, denyut nadi tidak boleh melebihi 120, untuk terlatih - 160 denyutan / min. Apabila sakit otot pada kaki yang lemah muncul:

  • mandi air sejuk atau mandi;
  • gosokkan otot anda dengan tuala basah yang sejuk.

Nombor 2

untuk menenangkan degupan jantung setelah melakukan senaman - berbaring

I.P. Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda dan letakkan kaki anda di sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan punggung. Kami meletakkan tangan di bawah kepala atau meletakkan telapak tangan di telinga. Mengambil nafas.

Perlahan semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung atas dan rentangkan siku ke arah lutut. Cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan menarik otot peritoneum. Ulangi 10 kali. Secara beransur-ansur kami mencapai kuantiti: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

Untuk mengelakkan kesalahan - "menganggukkan kepala" (hanya berfungsi pada tulang belakang serviks) semasa pelaksanaan, anda perlu menekan dagu ke dada dan jangan biarkan ia berlarutan sepanjang latihan.

Untuk menenangkan degupan jantung, anda boleh berbaring dengan tenang atau berjalan kaki di bilik dengan langkah lanjutan.

Latihan kesihatan untuk tulang belakang

Mereka bertujuan untuk mengembangkan otot-otot tulang belakang yang mendalam, memunggah cakera dan sendi intervertebral, melegakan mampatan (kekejangan) otot dengan saluran dan saraf yang melaluinya untuk mencegah lumbago atau cakera herniasi.

Kompleks untuk sakit akut di bahagian belakang

Nombor 1

I.P. Kami berada di tahap empat, berehat di telapak tangan dan lutut. Kami bergerak perlahan dalam kedudukan ini sehingga rasa sakit mereda, sehingga kira-kira 20 minit. Pra-balut lutut anda dengan selendang lembut.

Dengan setiap pergerakan, hembuskan "xx-ah-ah!" Langkahnya mesti diregangkan: lengan lutut, kaki kiri - lengan kanan dan sebaliknya. Kami duduk di kaki kiri dan pada masa yang sama meregangkan punggung - yang kanan. Tarik kaki kiri anda ke depan sejauh mungkin dan turunkan diri anda. Kami menghembuskan nafas di titik akhir.

Semasa melakukan pergerakan, anda mungkin harus mengatasi rasa sakit, sementara lebar setiap langkah harus lebih besar, tetapi tanpa pergerakan tiba-tiba. Ulangi 20 kali. Kami menjalankan 1-2 pendekatan.

Nombor 2

I.P. sama. Semasa menghembus nafas, kita membengkokkan belakang dengan lancar ke atas, pada inspirasi - ke bawah. Ulangi 20 kali x 1-2 set.

Nombor 3

I.P. sama. Kami bersandar di lutut dan telapak tangan, meregangkan badan sejauh mungkin ke depan. Jangan bengkokkan punggung bawah.

Nombor 4

Pada inspirasi, kami melakukan lenturan lengan di siku; semasa menghembus nafas, kami menurunkan diri ke tikar. Kami bangkit dengan inspirasi, sambil menghembuskan nafas kami meluruskan tangan di siku dan perlahan-lahan duduk di tumit, meregangkan otot belakang kita di kawasan lumbar. Ulangi 5-6 kali, lakukan 1-2 pendekatan. Pada masa akan datang, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pendekatan menjadi 10 kali.

Nombor 5

latihan harus dilakukan sehingga sensasi terbakar pada otot

I.P. Kami berbaring di belakang anda, kaki dibengkokkan di lutut, tangan diletakkan di belakang kepala. Kami menarik nafas, semasa kita menghembuskan nafas, membengkokkan batang tubuh, jika mungkin kita merobek bilah bahu dari lantai, cuba mencapai lutut dengan siku kita, atau lebih tepatnya lutut harus ditarik ke siku kita.

Semasa melakukan pergerakan 3-4 pertama, sensasi kesakitan mungkin berlaku. Tidak perlu takut, tidak akan ada bahaya. Anda boleh mengulang latihan berulang kali sehingga sensasi terbakar muncul di otot akhbar. Sebaik sahaja pergerakan memperoleh beberapa amplitud, ketika menurunkan kepala di atas tikar, anda boleh meregangkan kaki.

Anda boleh meningkatkan kesan gimnastik dengan cryocompress (beg atau penghangat ais yang dibungkus tuala) di bawah punggung bawah semasa fasa dinamik.

Secara salah, keradangan di punggung bawah dikaitkan dengan hipotermia. Ia muncul sebagai reaksi terhadap genangan tisu dan saluran kecil: kapilari dan venula disertai dengan edema..

Nombor 6

pergerakan lancar, tanpa tersentak dan berayun

I.P. - di bahagian belakang, lengan dilanjutkan sepanjang batang tubuh. Kami menarik nafas dan menghembuskan nafas untuk merobek pelvis dari lantai, melakukan jambatan separuh tinggi. Pada inspirasi, perlahan-lahan turun ke lantai. Kami berhenti selama 1-2 saat, menarik nafas dan mengulang latihan 10-30 kali.

Nombor 7

I.P. - di lutut, kaki sedikit terpisah. Kami meletakkan roller yang disediakan atau tisu padat pada tendon Achilles dan perlahan-lahan duduk di atas roller ketika kita menghembuskan nafas, memperbaiki pose selama 1-2 minit, dan ketika kita menyedut, kita akan naik. Lama kelamaan, anda boleh jatuh tanpa kasut dan membetulkan pose selama 4-5 minit.

Nombor 8

I.P. Kami duduk di atas tikar, menghulurkan kaki ke hadapan. Kami membengkokkan satu kaki sambil menarik nafas dan menarik jari kaki dengan sikat, perlahan-lahan meregangkan kaki ke atas sambil menghembus nafas. Kami kembali ke IP, membengkokkan kaki. Ulangi dengan kaki yang lain.

Nombor 9

I.P. Kami duduk di atas tikar, tangan diletakkan di hadapan dada. Kami mengurangkan otot punggung dan "berjalan" pada punggung bolak-balik selama 15-20 minit sehari.

Video latihan untuk kesakitan akut (kaedah Bubnovsky):

Bersenam di bar mendatar, bar mendatar (atau jamb pintu) untuk lelaki dan wanita: berdiri di atas bangku, tarik nafas, ambil bar mendatar dengan tangan anda dan tarik lutut ke dada semasa anda menghembuskan nafas. Apabila lumbago di punggung bawah muncul, anda tidak perlu takut. Turunkan kaki anda dengan lembut ke bangku, kemudian ke lantai. Anda tidak boleh melompat ke lantai setelah menggantung.

Dianjurkan untuk melengkapkan rumah dengan dinding Swedia, bar mendatar dan papan miring, di bahagian atas dan bawah yang harus ada dudukan untuk kaki. Anda boleh memasang 1-2 pengembang ke bar mendatar (contohnya, smartelastic).

Baca Mengenai Jenis Hernia

Hygroma di jari

Belakang
Hygroma adalah penyakit yang mempengaruhi terutamanya golongan muda dan pertengahan. Dengan sendirinya, ia tidak berbahaya, tetapi menyebabkan ketidakselesaan yang serius: ini memperburuk penampilan, dalam beberapa kes mempengaruhi pergerakan, dan mengganggu tindakan yang biasa dilakukan.
Dalam keadaan moden, golongan muda sering menderita osteochondrosis. Sebabnya adalah gaya hidup yang tidak menetap, kerana walaupun kita sering menghabiskan masa lapang di komputer - tentu saja, duduk.
Doktor yang berpengalaman mungkin mencadangkan patologi hanya berdasarkan keluhan pesakit, namun pemeriksaan tulang belakang diperlukan untuk membuat diagnosis yang tepat.