loader

Utama

Ketua

Kinesitherapy: 20 latihan oleh Sergey Bubnovsky

Ekologi kesihatan: Kinesitherapy membantu menyembuhkan penyakit, serta memperbaiki dan mengekalkan tubuh dalam keadaan sihat.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, profesor, doktor sains perubatan, pencipta pendekatan unik dan moden untuk rawatan penyakit kompleks yang berkaitan dengan gangguan sistem muskuloskeletal, pengasas kinesitherapy moden.

Kinesitherapy - (dr. Yunani. Κίνησις - pergerakan + permintaan - rawatan) - dalam bahasa manusia ia adalah bentuk rawatan tubuh menggunakan pendidikan jasmani, atau lebih tepatnya satu set latihan. Ini adalah jalinan perubatan + pedagogi + anatomi + fisiologi dan banyak sains dan amalan lain.

Apa yang menyumbang kepada kinesitherapy - penyembuhan penyakit, serta peningkatan dan pemeliharaan tubuh dalam keadaan sihat, pencegahan penyakit. Ini juga merupakan kaedah yang baik untuk menjaga kesihatan diri.!

20 latihan asas Bubnovsky

Satu set latihan dilakukan pada simulator MTB yang disebut.

Terdapat juga latihan yang boleh dilakukan di rumah dan tanpa alat ini.Diterbitkan oleh econet.ru. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai topik ini, tanyakan kepada pakar dan pembaca projek kami di sini..

Adakah anda suka artikel itu? Tulis pendapat anda di komen.
Langgan FB kami:

20 latihan asas kaedah Bubnovsky untuk merawat tulang belakang

Teknik Dr. Bubnovsky S.M. merangkumi pemulihan dan pemulihan fungsi pesakit bukan sahaja dengan penyakit akut dan kronik sistem muskuloskeletal, tetapi juga sistem utama badan: jantung dan saluran darah, perut dan usus, genitouriner dan saraf.

Dalam tekniknya, Sergey Bubnovsky menggunakan arahan baru dalam perubatan - kinesitherapy, yang tujuannya adalah untuk menyembuhkan sendi dan tulang belakang tanpa pembedahan, kerana penyertaan aktif pesakit dalam rawatan ini menggunakan rizab dalaman badannya sendiri dan memahami sensasi badannya yang betul.

Fokus utama teknik ini adalah pada otot, kerana tisu otot adalah satu-satunya tisu yang dapat tumbuh semula (regenerate) pada orang-orang dari segala usia, mengembalikan fungsi normal yang bergantung padanya, mengaktifkan dan menjalankan aliran darah.

Untuk menggunakan otot secara rasional, mereka perlu menguncup dan berehat. Ini boleh dilakukan pada simulator kinesitherapy khas. Dengan bantuan mereka, mereka meningkatkan keanjalan ligamen, meningkatkan pergerakan sendi dan mengaktifkan otot dalam yang berdekatan dengan tulang belakang dan sendi besar.

Tetapi tidak semua orang boleh menghadiri gim. Apa yang perlu dilakukan untuk mereka yang sakit jantung, tekanan darah tinggi? Seiring dengan ini, rasa sakit dirasakan di semua bahagian tulang belakang, bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Seseorang mula berjalan dengan tongkat sihir, tetapi benar-benar ingin mendapatkan kembali mobiliti dalam sistem muskuloskeletal di rumah. Menurut sistem Dr. Bubnovsky, mereka hanya dapat melakukan 20 latihan asas di rumah.

Inti dari teknik Bubnovsky

Sistem pemulihan ditujukan untuk rawatan penyakit saraf kronik dan ortopedik, penyakit radang tulang belakang, sendi besar dan kecil tanpa ubat dan memakai korset, campur tangan pembedahan.

Teknik Bubnovsky merangkumi perkembangan otot dan ligamen mengikut "lantai" badan:

  • yang pertama - kaki, kaki dan pelvis;
  • yang kedua - perut, dada dan belakang;
  • ketiga - bahu, leher dan kepala.

Untuk membuat darah bergerak ke atas (dari kaki ke kepala) melalui otot secara aktif ketika turun, anda perlu memasukkan otot-otot di tingkat satu, iaitu. anggota badan bawah. Dalam kes ini, sendi kaki termasuk dalam kerja. Kemudian mereka mengaktifkan kerja otot dada, perut, dan punggung untuk menghilangkan rasa sakit di tulang belakang. Hanya selepas ini muncul giliran tulang belakang serviks, lengan dan bahu.

Adalah perlu untuk memilih kompleks rumah latihan-latihan yang sangat sesuai untuk mengembangkan tulang belakang atau sendi besar, menghilangkan sindrom kesakitan tanpa menggunakan ubat sakit.

Latihan Peredaran Penting

Nombor 1

I.P. Kami meletakkan kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, kami mengarahkan kaus kaki ke sisi, kami menjaga punggung lurus, anggota atas - kami ke hadapan.

Untuk orang lemah, anda memerlukan batang-batang licin sederhana dari sekop. Mereka meletakkannya di antara kaki di depan dan memegang tangannya di bahagian atas..

Mengambil nafas Jongkok pada sudut 90 ° dan hembuskan dengan usaha: "hh!", Luruskan kaki. Kami mengulangi - 10 kali. Dalam sebulan, adalah wajar untuk mencapai 3-4 pendekatan, selama enam bulan - 10 pendekatan.

Untuk pemula, denyut nadi tidak boleh melebihi 120, untuk terlatih - 160 denyutan / min. Apabila sakit otot pada kaki yang lemah muncul:

  • mandi air sejuk atau mandi;
  • gosokkan otot anda dengan tuala basah yang sejuk.

Nombor 2

untuk menenangkan degupan jantung setelah melakukan senaman - berbaring

I.P. Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda dan letakkan kaki anda di sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan punggung. Kami meletakkan tangan di bawah kepala atau meletakkan telapak tangan di telinga. Mengambil nafas.

Perlahan semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung atas dan rentangkan siku ke arah lutut. Cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan menarik otot peritoneum. Ulangi 10 kali. Secara beransur-ansur kami mencapai kuantiti: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

Untuk mengelakkan kesalahan - "menganggukkan kepala" (hanya berfungsi pada tulang belakang serviks) semasa pelaksanaan, anda perlu menekan dagu ke dada dan jangan biarkan ia berlarutan sepanjang latihan.

Untuk menenangkan degupan jantung, anda boleh berbaring dengan tenang atau berjalan kaki di bilik dengan langkah lanjutan.

Latihan kesihatan untuk tulang belakang

Mereka bertujuan untuk mengembangkan otot-otot tulang belakang yang mendalam, memunggah cakera dan sendi intervertebral, melegakan mampatan (kekejangan) otot dengan saluran dan saraf yang melaluinya untuk mencegah lumbago atau cakera herniasi.

Kompleks untuk sakit akut di bahagian belakang

Nombor 1

I.P. Kami berada di tahap empat, berehat di telapak tangan dan lutut. Kami bergerak perlahan dalam kedudukan ini sehingga rasa sakit mereda, sehingga kira-kira 20 minit. Pra-balut lutut anda dengan selendang lembut.

Dengan setiap pergerakan, hembuskan "xx-ah-ah!" Langkahnya mesti diregangkan: lengan lutut, kaki kiri - lengan kanan dan sebaliknya. Kami duduk di kaki kiri dan pada masa yang sama meregangkan punggung - yang kanan. Tarik kaki kiri anda ke depan sejauh mungkin dan turunkan diri anda. Kami menghembuskan nafas di titik akhir.

Semasa melakukan pergerakan, anda mungkin harus mengatasi rasa sakit, sementara lebar setiap langkah harus lebih besar, tetapi tanpa pergerakan tiba-tiba. Ulangi 20 kali. Kami menjalankan 1-2 pendekatan.

Nombor 2

I.P. sama. Semasa menghembus nafas, kita membengkokkan belakang dengan lancar ke atas, pada inspirasi - ke bawah. Ulangi 20 kali x 1-2 set.

Nombor 3

I.P. sama. Kami bersandar di lutut dan telapak tangan, meregangkan badan sejauh mungkin ke depan. Jangan bengkokkan punggung bawah.

Nombor 4

Pada inspirasi, kami melakukan lenturan lengan di siku; semasa menghembus nafas, kami menurunkan diri ke tikar. Kami bangkit dengan inspirasi, sambil menghembuskan nafas kami meluruskan tangan di siku dan perlahan-lahan duduk di tumit, meregangkan otot belakang kita di kawasan lumbar. Ulangi 5-6 kali, lakukan 1-2 pendekatan. Pada masa akan datang, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pendekatan menjadi 10 kali.

Nombor 5

latihan harus dilakukan sehingga sensasi terbakar pada otot

I.P. Kami berbaring di belakang anda, kaki dibengkokkan di lutut, tangan diletakkan di belakang kepala. Kami menarik nafas, semasa kita menghembuskan nafas, membengkokkan batang tubuh, jika mungkin kita merobek bilah bahu dari lantai, cuba mencapai lutut dengan siku kita, atau lebih tepatnya lutut harus ditarik ke siku kita.

Semasa melakukan pergerakan 3-4 pertama, sensasi kesakitan mungkin berlaku. Tidak perlu takut, tidak akan ada bahaya. Anda boleh mengulang latihan berulang kali sehingga sensasi terbakar muncul di otot akhbar. Sebaik sahaja pergerakan memperoleh beberapa amplitud, ketika menurunkan kepala di atas tikar, anda boleh meregangkan kaki.

Anda boleh meningkatkan kesan gimnastik dengan cryocompress (beg atau penghangat ais yang dibungkus tuala) di bawah punggung bawah semasa fasa dinamik.

Secara salah, keradangan di punggung bawah dikaitkan dengan hipotermia. Ia muncul sebagai reaksi terhadap genangan tisu dan saluran kecil: kapilari dan venula disertai dengan edema..

Nombor 6

pergerakan lancar, tanpa tersentak dan berayun

I.P. - di bahagian belakang, lengan dilanjutkan sepanjang batang tubuh. Kami menarik nafas dan menghembuskan nafas untuk merobek pelvis dari lantai, melakukan jambatan separuh tinggi. Pada inspirasi, perlahan-lahan turun ke lantai. Kami berhenti selama 1-2 saat, menarik nafas dan mengulang latihan 10-30 kali.

Nombor 7

I.P. - di lutut, kaki sedikit terpisah. Kami meletakkan roller yang disediakan atau tisu padat pada tendon Achilles dan perlahan-lahan duduk di atas roller ketika kita menghembuskan nafas, memperbaiki pose selama 1-2 minit, dan ketika kita menyedut, kita akan naik. Lama kelamaan, anda boleh jatuh tanpa kasut dan membetulkan pose selama 4-5 minit.

Nombor 8

I.P. Kami duduk di atas tikar, menghulurkan kaki ke hadapan. Kami membengkokkan satu kaki sambil menarik nafas dan menarik jari kaki dengan sikat, perlahan-lahan meregangkan kaki ke atas sambil menghembus nafas. Kami kembali ke IP, membengkokkan kaki. Ulangi dengan kaki yang lain.

Nombor 9

I.P. Kami duduk di atas tikar, tangan diletakkan di hadapan dada. Kami mengurangkan otot punggung dan "berjalan" pada punggung bolak-balik selama 15-20 minit sehari.

Video latihan untuk kesakitan akut (kaedah Bubnovsky):

Bersenam di bar mendatar, bar mendatar (atau jamb pintu) untuk lelaki dan wanita: berdiri di atas bangku, tarik nafas, ambil bar mendatar dengan tangan anda dan tarik lutut ke dada semasa anda menghembuskan nafas. Apabila lumbago di punggung bawah muncul, anda tidak perlu takut. Turunkan kaki anda dengan lembut ke bangku, kemudian ke lantai. Anda tidak boleh melompat ke lantai setelah menggantung.

Dianjurkan untuk melengkapkan rumah dengan dinding Swedia, bar mendatar dan papan miring, di bahagian atas dan bawah yang harus ada dudukan untuk kaki. Anda boleh memasang 1-2 pengembang ke bar mendatar (contohnya, smartelastic).

20 latihan oleh Bubnovsky

Inti rawatan mengikut kaedah Bubnovsky adalah kinesitherapy. Kinesitherapy diterjemahkan sebagai rawatan dengan pergerakan, dan berdasarkan inilah latihan Dr. Bubnovsky dibina. Pencipta mereka yakin bahawa seseorang dapat menyembuhkan dirinya sendiri, menggunakan kemampuan tubuhnya sendiri. Pengesahan kebenaran pandangan ini adalah kompleks 20 latihan yang terkenal oleh Bubnovsky. Walaupun sudah ada stereotaip bahawa latihan Bubnovsky ditujukan hanya untuk bahagian belakang, kini anda akan berpeluang mengepam akhbar.

Kami akan menunjukkan kepada anda komponen utama 20 latihan Dr. Bubnovsky.

  1. Kami melakukan ayunan kaki - kami duduk di atas lantai, kami meregangkan kaki, kaus kaki pada diri sendiri, kami bersandar pada diri sendiri. Perkara utama dalam senaman adalah meluruskan lutut. Kami melakukan ayunan jenis "gunting" - kita mulakan dengan mengangkat satu kaki secara menegak, kemudian bergantian mengangkat kedua kaki. Seperti yang anda lihat, "gunting" dari zaman kanak-kanak berada di barisan hadapan di antara 20 latihan asas Dr. Bubnovsky.
  2. Berayun di sebelah - perkara utama adalah kita berbaring tegak di pinggul, lutut diluruskan, kaus kaki pada diri kita sendiri, kita berehat di lantai dengan tangan. Kami membuat gunting mendatar, sedikit mengangkat kaki dari lantai. Kami cuba memastikan perut tertarik masuk..
  3. Lakukan senaman di sebelah - badan diregangkan dalam satu garis, perut dan punggung ditarik ke dalam, penekanan pada lengan bawah. Tarik kaus kaki ke depan, naik ke bahu kaki atas dengan lutut bengkok, kemudian turunkan dan buat ayunan dengan kaki lurus.
  4. Kami melakukan senaman, dengan berbaring di belakang, perkara utama adalah bahu kita tidak turun dari lantai. Kaki dilanjutkan di lantai, tangan di belakang kepala. Semasa menghembuskan nafas, kami menarik lutut ke dada, menggerakkannya seluas mungkin. Turunkan kaki, kaus kaki tarik ke hadapan, bengkokkan kaki, tarik kaus kaki pada diri sendiri.
  5. Tangan di belakang kepala, lutut dibengkokkan. Lakukan pernafasan dengan badan pada jumlah empat.
  6. Kami menarik lutut ke dada, meregangkan abs.
  7. Angkat kaki lurus ke atas semasa menghembuskan nafas, tidak menurunkannya ke hujung di lantai.
  8. Lutut dibengkokkan, tangan ke depan, sambil menghembuskan nafas kami menarik tangan ke lutut, hanya mengoyakkan bilah bahu.
  9. Regangkan kaki, turunkan badan ke hadapan ke kaki.
  10. IP - berbaring di sisinya. Pada hitungan satu, kita membengkokkan kaki atas dan memutarnya dengan pangkal paha ke lantai, pada hitungan dua kita kembali ke PI, pada hitungan tiga - kita membuat ayunan dengan kaki lurus.
  11. IP - perkara yang sama, lemparkan lutut ke depan, sedekat mungkin dengan diri sendiri, kemudian bawa kaki ke belakang.
  12. Kami berbaring di atas lantai, tangan di belakang kepala, membuat basikal - secara bergantian semasa naik, kami menghubungkan siku dan lutut yang bertentangan.
  13. Basikal berbaring di sisinya - semasa menghembuskan nafas, bengkokkan kaki bawah di lutut dan tarik siku lengan atas ke lutut, sambil menarik nafas, lepaskan siku sejauh mungkin, lenturkan lutut kaki atas.
  14. Memusing - mulakan lutut kaki atas sejauh mungkin, semasa menghembuskan nafas kita mengambilnya kembali, meluruskan, badan dimiringkan ke hadapan.

Latihan Bubnovsky - Kinesitherapy

Pergerakan adalah kehidupan - slogan utama Dr. S.M. Bubnovsky. Terdapat semboyan kedua "Tidak setiap pergerakan memberi manfaat kepada tubuh," seperti yang dikatakan oleh dokter, dan memang demikian, saya dapat menyembuhkan pergerakan yang betul, dan bukan yang betul hanya akan menyakitkan. Latihan Bubnovsky diklasifikasikan sebagai perubatan - pergerakan yang betul, dengan menggunakannya, anda pasti tidak akan merosakkan badan anda!

Kami mencadangkan bermula dengan menonton video, dan jika seseorang berminat, maka di bawah ini anda boleh membaca lebih lanjut mengenai latihan:

Sergey Mikhailovich Bubnovsky, profesor, doktor sains perubatan, mencipta pendekatan yang unik dan moden untuk rawatan penyakit kompleks yang berkaitan dengan disfungsi sistem muskuloskeletal, adalah pengasas kinesitherapy moden.

Kinesitherapy - (. Κίνησις Yunani Kuno - Pergerakan + penggunaan - rawatan) - diterjemahkan ke dalam bahasa manusia, ini adalah bentuk penyembuhan tubuh melalui aktiviti fizikal, dan tepat, program latihan. Rahsia formula ini adalah seperti ini: Perubatan + Pedagogi + anatomi + fisiologi dan ajaran, program, pengajaran dan amalan lain. Kinesitherapy memberi seseorang - rawatan penyakit, dan juga memperbaiki dan menjaga tubuh manusia dalam keadaan sihat, pencegahan penyakit. Dan kaedah yang baik untuk menjaga kesihatan diri!

Apa itu kinesitherapy:

Video: 20 latihan asas Bunovsky

Program latihan dilakukan pada simulator yang disebut MTB. Terdapat juga latihan yang boleh dilakukan di rumah tanpa alat ini. Set latihan pertama:

Latihan untuk sakit di bahagian belakang dan tulang belakang serviks

Pertama sekali, anda perlu ingat bahawa condong ke depan dan kembali ke kedudukan sebelumnya harus dilakukan dengan gerakan perlahan. Orang yang melaksanakannya terletak di dinding dan dipasang dengan ketat. Tangan perlu memegang pegangan, tetapi sangat penting untuk memberi perhatian untuk memastikan bahawa jarak antara sikat adalah seragam dan selesa. Semasa seseorang mengangkat tangannya, tulang belakang mula meregang dan membengkok di belakang, sehingga tarikan bilah bahu dan dada menyatu. Menghembuskan nafas semasa latihan ini adalah wajib ketika pegangan berada di sebelah dada, iaitu ketika anda kembali ke posisi awal. Anda mesti melakukan minimum sepuluh, maksimum dua puluh pengulangan latihan ini. Berat kettlebell untuk latihan ini harus sedemikian rupa sehingga dapat diangkat di atas kepala beberapa kali.

Di rumah, latihan ini dapat diganti dengan dua cara yang serupa. Salah satunya adalah menghirup pelvis yang biasa, memandangkan cengkaman tidak memainkan peranan. Cara lain adalah pengembang. Saya yakin bahawa semua orang tahu bagaimana menggunakannya, orang yang terlatih dapat menggunakan dua simulator.

Ambil pengembang, perbaiki pada sokongan yang kuat, ambil kedudukan yang sama seperti semasa latihan di simulator dan mulakan latihan. Terdapat satu lagi latihan iaitu jurang. Ini dipanggil dumbbell deadlift. Ia dilakukan dengan menggunakan satu tangan sahaja. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil kedudukan berikut: kepala harus diangkat ke atas, dan dagu memanjang ke depan sejauh mungkin.

Dengan senaman ini, anda dapat mengembangkan otot-otot bahagian atas badan dengan baik. Anda harus membengkokkan punggung sedikit dan kaki kanan anda harus didorong ke belakang. Ini mesti dilakukan di bangku gimnasium. Kaki yang lain harus dibengkokkan di lutut dan bersandar di bangku sekuat mungkin..

Anda harus menghembuskan nafas sambil menyandarkan dumbbell ke dada. Tubuh harus dipusingkan sebanyak mungkin di tulang belakang, ini adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan hasil rawatan yang baik dengan latihan ini. Jumlah kali dua belas untuk setiap tangan. Dua pendekatan untuk latihan ini adalah minimum dan maksimum enam pendekatan. Mereka yang sukar melakukannya pada langkah pertama boleh melakukan dua atau empat jika mereka merasa mereka cukup kuat untuk melakukan ini..

Hasil terbesar dapat dicapai dengan menggunakan latihan blok berikut, yang disebut daya tarikan dari blok bawah. Untuk melakukan ini, anda juga boleh menggunakan simulator MTB atau expander. Sekiranya anda menggunakan alat pengembang, kencangkan ke beberapa sokongan, letakkan kaki di dalamnya, ambil posisi 90 darjah dan ulangi pergerakan yang sama seperti pada latihan pertama, tetapi jangan kembali ke kedudukan asalnya, dan bengkok sedikit lebih tinggi (sudut sekitar 95 -99 darjah). Tetapi untuk ini, anda perlu bersandar hampir ke hujung untuk menguncurkan otot-otot kawasan lumbar sepenuhnya.

Pada akhir latihan, bilah bahu biasanya berkumpul. Tarik nafas jika perlu setelah pegangan pengembang bersentuhan dengan kulit. Dan latihan terakhir. Ambil kedudukan berikut: duduk di bangku dengan sudut sembilan puluh darjah. Jaga kaki anda dengan kuat di atas lantai. Betulkan pengembang di bahagian bawah. Latihan ini akan membantu menghasilkan semula gerakan maksimum badan, kerana ia harus melepaskan pembentang pada sudut empat puluh lima darjah sehubungan dengan bangku. Sekiranya anda merasa letih di tangan anda, maka anda boleh terus melakukan tarikan dengan seluruh punggung anda..

Mula melakukan beberapa gerakan pertama, perlu melakukan usaha walaupun melalui kesakitan dan jalan keluar yang sukar. Ingatlah perkara ini!

Rawatan kesakitan di lengan dan bahu (triad)

Latihan pertama adalah seperti berikut. Anda harus berbaring di lantai dengan kaki di simulator jika anda melakukan ini di rumah. Tarik pertama adalah tarikan dengan lengan bengkok di belakang kepala, dan kemudian tarikan yang sama berlaku, tetapi ke sisi, seperti tarikan ketiga, dengan menarik lengan ke dagu, membengkokkannya di siku (siku). Setiap latihan harus dilakukan walaupun ikan kod didengar atau rasa sakit terasa.

Ia benar-benar selamat dan tidak menjejaskan proses rawatan. Berat bobot, jika itu adalah simulator, harus dipilih mengikut formula yang terkenal, iaitu beratnya harus sedemikian rupa sehingga Anda dapat melakukan latihan dalam jumlah sepuluh hingga dua belas kali. Melakukan senaman ini berkesan bukan hanya dengan lengan yang sakit tetapi juga dengan yang sihat, untuk pencegahan. Ulangi latihan untuk setiap lengan. Kesan yang hebat dapat dicapai dengan melakukan latihan ini sambil duduk di bangku simpanan. Tetapi ini hanya mungkin dilakukan dengan simulator MTB. Selepas rawatan di pusat perubatan, simulator ini boleh dibeli untuk dapat melakukan semua latihan di rumah sepenuhnya.

Berat (atau jumlah mata air di alat pengembang) untuk latihan ini perlu dapat dipilih dengan betul, kerana otot-otot bahu yang dalam agak lemah, dan agar tidak merosakkan atau mencederakan, semuanya harus dilakukan dengan sangat kompeten. Dengan ini, Sergei Mikhailovich Bubnovsky akan membantu anda di pusat perubatannya. Latihan kedua serupa dengan yang pertama, tetapi dilakukan dengan kedua tangan pada masa yang sama. Pertama, tarik tangan anda ke atas kepala anda, dan kemudian anda perlu membengkokkannya ke siku anda. Siku harus dinaikkan setinggi mungkin. Latihan yang sama dapat digunakan dengan dumbbells, tetapi dalam hal ini biodinamik berubah. Sebagai alternatif, anda boleh melaksanakannya semasa berdiri.

Latihan seterusnya dipanggil bench press. Untuk melakukan ini, kita perlu duduk di bangku dengan punggungnya ke blok dan memegang pegangan simulator dengan tangannya yang terkena dan mengangkatnya secara beransur-ansur setinggi mungkin. Kali pertama mungkin menyakitkan anda, tetapi anda tidak boleh berhenti. Kerana lambat laun anda akan kembali ke latihan ini, tetapi dengan kesakitan yang lebih besar. Kesakitan tidak dapat dielakkan dengan keradangan pada sendi bahu. Berat beban harus dinaikkan secara beransur-ansur. Berat maksimum - seperempat dari berat pesakit, yang mesti dia angkat enam kali.

Seterusnya adalah latihan "mengangkat bahu." Ia digunakan menggunakan bahu terlindung. Dalam pelaksanaannya, pinggir atas otot trapezius terlibat, yang dikaitkan dengan tulang belakang serviks. Pergerakan ini dilakukan semasa berdiri, duduk atau berbaring di bangku. Berat harus sesuai untuk anda, anda harus merasakannya, kerana berat badan naik, hanya dengan mengangkat bahu. Lebih baik lelaki menggunakan dumbbell dan bukannya pelatih, jauh lebih baik, leher ditarik ke bahu. Ikuti langkah-langkah kegagalan ini, sebanyak yang anda boleh.

Latihan untuk hernia dan osteoporosis:

Latihan pertama yang disebut "birch" adalah yang berikut, dan hanya menggunakan simulator MTB. Seorang lelaki berbaring telentang dengan kaki ke atas. Doktor membetulkan kaki dengan kabel ke simulator (berat) dan orang itu mula perlahan-lahan menaikkan pelvis bersama-sama dengan kaki sehingga tumit tegak lurus ke kepala, iaitu, anda harus berbaring di bahu anda, kemudian turunkan kaki ke hujungnya, iaitu, ambil posisi berbaring penuh. Jangan segera mengangkat badan yang diluruskan, ia mesti membengkokkan terlebih dahulu di pelvis kecil, dan kemudian naik lebih jauh. Anda mesti melakukannya lima belas, dua puluh kali dalam satu sesi.

Latihan seterusnya dilakukan sebaliknya, iaitu dengan memusingkan kaki pada simulator. Semasa bersenam, anda harus berbaring dan membengkokkan kaki (di bawah berat badan) di lutut dan pelvis, dan kepala anda harus turun ke lutut. Pergerakan ini membantu melawan selulit. Dalam satu pendekatan, dua puluh pengulangan dapat dibuat. Ingatlah bahawa ketika membongkokkan badan, jangka masa maksimum dimaksimumkan..

Kemudian mengikuti latihan yang serupa dengan yang pertama, dengan hanya satu kaki yang tetap. Dan ini hanya perlu untuk menaikkan kaki, dan semua ini tanpa selekoh, dan bukan seluruh badan, seperti pada versi pertama. Selain itu, blok ini dilengkapi dengan gerakan yang lebih kompleks yang disebut "katak". Untuk melakukan ini, berbaring di perut anda, lengan dilanjutkan ke depan untuk menggunakannya sebagai sokongan. Untuk satu kaki, doktor menetapkan simulator dengan berat badan, dan anda mula perlahan-lahan membengkokkan kaki sehingga menyerupai kaki katak. Satu lagi pergerakan blok ini. Berbaring di sisi anda, anda bergerak ke atas dan ke bawah dengan kaki lurus, mengangkat berat. Semasa melakukan satu set latihan untuk kesan yang baik harus dua atau tiga pengulangan setiap minggu.

Latihan lain yang sangat berguna dan berkesan adalah seperti berikut. Seorang lelaki terletak di sisinya, dan kaki bawahnya diregangkan ke depan, mewujudkan sudut 90 darjah. Dan dengan kaki atas dia melakukan latihan, membengkokkannya ke lutut. Oleh itu, terdapat putaran sendi yang terjejas, yang menyakitkan, yang bahkan menimbulkan masalah ketika berjalan. Pergerakan ini meningkatkan aliran darah di punggung bawah..

Rawatan sakit kaki dan coxarthritis

Untuk latihan pertama, anda memerlukan bangku gimnastik. Di bangku simpanan, pesakit harus berbaring dengan perutnya, membengkokkan satu kaki di lutut dan bersandar dengan kuat di lantai, dan yang lain juga membungkuk, tetapi untuk mengangkat berat. Latihan ini membantu mengembalikan darah vena ke bahagian kanan jantung, iaitu, dengan sempurna mengembalikan peredaran darah dan melonggarkan otot jantung. Selain itu, latihan ini dapat dilakukan dengan sedikit mengubah konfigurasi bangku, sehingga menggandakan jarak gerak.

Latihan lain dari blok ini adalah daya tarikan di bahagian atas kepala, untuk pertumbuhan. Bagaimana ia dilakukan? Berbaring di punggungnya, doktor menetapkan berat badan pada satu kaki. Kaki yang dilekatkan mesti dibengkokkan di lutut dan pelvis, dan kepala sampai ke lutut. Tangan harus membantu, kaki dibengkokkan. Tetapi dengan selekoh terbalik, lengan harus diletakkan di lantai berhampiran kaki, dan lengan yang lain harus diregangkan ke belakang dan menempel pada sokongan.

Latihan melangsingkan badan

Pada latihan pertama, anda harus berada di rak dan pasangkan kaki dengan kabel dari simulator. Melakukan latihan ini melibatkan miah sederhana berulang-alik tanpa memiringkan badan ke hadapan. Untuk melakukan ini, tangan anda mesti memegang rak treadmill. Untuk meningkatkan kualiti hasilnya hendaklah diulang 30-50 kali dengan setiap kaki. Apabila terbakar di paha bawah mustahil untuk bertahan - ini hanya bermaksud satu perkara bahawa senaman dapat diselesaikan. Dalam sakit belakang akut, pergerakan ini dilarang..

Kemudian ikuti pergerakan di mana anda perlu duduk di atas lantai dan menggerakkan berat badan, dengan kaki yang melekat pada simulator, ke sisi dan belakang. Bagi semua orang yang mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan dan organ saluran gastrousus, terdapat kompleks yang disebut "krisis". Untuk latihan ini, orang itu berlutut dan meletakkan tangannya di pemegang simulator dan membongkokkan badan di kawasan pelvis, siku dibengkokkan sehingga anda dapat menyentuh lutut. Beratnya harus sedemikian rupa sehingga anda dapat melakukan gerakan dalam satu nafas 20, 30 atau lebih. Kesan yang lebih baik adalah jika anda membawa otot perut anda menjadi sensasi terbakar. Amplitud harus sedemikian rupa sehingga otot perut dapat menguncup sepenuhnya. Antara lain, pergerakan ini dapat membersihkan hati sepenuhnya..

Kemudian di blok kami terdapat latihan di mana seseorang duduk di bangku dengan kakinya, membetulkannya ke simulator dengan kabel, dan kemudian latihan itu sendiri bermula - ini adalah membengkokkan kaki di pelvis dan lutut. Seperti ketika mengepam tekan bawah.

Pemulihan peredaran darah

Latihan pertama adalah latihan, "pullover," yang dilakukan sambil berbaring di punggung. Berbaring di punggung anda perlu menekuk lutut dan lengan sehingga anda mundur dan kembali ke posisi pada sudut 95 darjah, dengan berat, tentu saja, yang memberikan beban, seperti dalam semua latihan lain. Latihan ini sangat berguna untuk penyakit asma dan jantung koronari..

Sangat sesuai untuk pesakit dengan mastopati. Berbaring di sebelah simulator, latihan berikut dilakukan, yang menyerupai lebar sayap, oleh itu disebut "rama-rama". Satu lengan dalam latihan ini membongkok dan memanjang ke sisi. Oleh itu, lengan tidak boleh membengkokkan siku. Di samping itu, latihan ini dapat dilakukan dari bangku simpanan, tetapi perlu diperhatikan bahawa orang yang bersedia secara fizikal dapat melakukan ini. Untuk maklumat yang lebih terperinci mengenai latihan, anda boleh menghubungi klinik Dr. Bubnovsky, di mana Dr. Sergey Bubnovsky sendiri akan memberitahu anda semua.

Berikut adalah rawatan yang cukup mudah dari Dr. Sergei Bubnovsokgo. Latihan sederhana ini akan menjadikan kualiti hidup anda lebih baik dan membawa anda tubuh yang sihat tanpa osteochondrosis, coxarthrosis, scleosis, hernias, obesiti, selulit, dan juga membantu menyembuhkan semua kecederaan tulang belakang.

20 latihan Bubnovsky - prinsip gimnastik untuk kesihatan

Helo sahabatku!

Medic Sergey Bubnovsky terkenal di negara kita dan di luar negara sebagai pakar dalam rawatan dan pencegahan penyakit sendi dan tulang belakang. Metodologi 20 latihan Bubnovsky merangkumi teknik yang boleh diakses dengan mana anda dapat menyembuhkan atau mengurangkan kesakitan di bahagian belakang dan sendi.

Menurut Bubnovsky, latihan tulang belakang harus merangkumi pergerakan aktif. Ini adalah kunci untuk menghilangkan masalah yang berkaitan dengan sistem muskuloskeletal..

Latihan utamanya merangkumi latihan kekuatan dan regangan otot..

Beban aktif membantu meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan, yang menghilangkan genangan dan keradangan dalam darah.

Doktor percaya bahawa ia adalah keradangan, yang berkembang secara intensif dengan gaya hidup yang tidak aktif, adalah prasyarat untuk kesakitan yang teruk pada pesakit.

Bubnovsky membuat latihan di bahagian belakang ketika dia berada di kerusi roda setelah kemalangan teruk.

Dengan menggunakan dan mengembangkan metodologinya, dia dapat pulih dan memutuskan untuk membantu orang lain melakukan ini..

Dia mengenal pasti bidang utama yang harus diikuti, seperti:

  • menguatkan sistem muskuloskeletal;
  • normalisasi sistem kardiovaskular;
  • penghapusan beban berlebihan dari tulang belakang;
  • peningkatan peredaran darah tisu dalaman.
  • pemilihan latihan yang mengambil kira ciri badan;
  • beban pada semua tendon, otot dan sendi;
  • peningkatan peredaran darah di dalam badan;
  • normalisasi latar belakang hormon, yang membawa kepada peningkatan mood;
  • fleksibiliti yang hebat;
  • latihan boleh dilakukan di gimnasium dan di rumah.

Semua latihan boleh dilakukan bersama pengembara di rumah..

Kelebihan

Teknik Bubnovsky tidak sepenuhnya sempurna, tetapi mempunyai banyak kelebihan, antaranya adalah:

  • kesederhanaan latihan;
  • pengagihan beban yang seragam pada badan dan tulang belakang;
  • keupayaan untuk melibatkan sebahagian besar kumpulan otot;
  • peningkatan aliran darah dalam tisu;
  • peningkatan pergerakan badan;
  • dalam beberapa kes - keupayaan untuk melakukan tanpa bantuan dari luar, tanpa bantuan doktor.

Prinsip asas latihan gimnastik untuk pemulihan

Gimnastik terapeutik Bubnovsky didasarkan pada prinsip gimnastik terapeutik, ketika latihan dilakukan melalui kesakitan. Rawatan dan pemulihan berdasarkan kompleks 20, pada pandangan pertama, latihan biasa. Setelah mendiagnosis keadaan, latihan dipilih. Urutan dan bilangan pengulangan dibuat untuk kumpulan otot yang memerlukan latihan..

Untuk rawatan tulang belakang dan sendi yang cacat, beban dipilih yang tidak menyebabkan sakit akut, tetapi bertujuan mengatasinya. Asas latihan yang dibuat untuk pemulihan oleh Bubnovsky adalah penyembuhan dengan pergerakan.

Oleh kerana terdapat banyak beban pada otot dan ligamen, terdapat peningkatan pergerakan darah dan limfa di kawasan yang terjejas. Peningkatan aliran nutrien dalam tisu membantu memulihkan otot dan ujung saraf. Peranti regenerasi badan semula jadi bermula. Rawatan ini dipanggil kinesitherapy. Kompleks gim boleh digunakan di rumah.

Latihan asas untuk sendi dan tulang belakang

Dari ratusan latihan, 10 dipilih sebagai latihan utama. Pertimbangkan 20 yang utama. Latihan untuk tulang belakang ini boleh dilakukan di rumah. Pada masa yang sama, anda boleh meminta pertolongan saudara-mara dan rakan-rakan.

  1. Tarik nafas, duduk di tumit, angkat tangan.
  2. Kami duduk di atas tumit anda - menghembuskan nafas. Berbaring di punggung, lutut dibengkokkan, menghirup, menghembus nafas. Anda boleh mengangkat lutut dibengkokkan.
  3. Tarik nafas dan cuba sambungkan lutut dan siku. Tarik nafas - Kembali.
  4. Duduk dengan tangan di atas lantai, berdiri, menghembuskan nafas dan berehat.
  5. Pada keempat-empat, rilekskan otot punggung bawah dan, sedikit menaikkan kaki anda, gerakkan pelvis ke kiri dan kanan. Dalam kedudukan yang sama, bengkokkan badan ke belakang dan ke belakang, membengkokkan siku anda, bersandar ke hadapan.
  6. Duduk di atas tumit, merehatkan otot dan meregangkan punggung. Latih gunting dalam keadaan duduk di lantai.
  7. Berbaring di satu sisi, bengkokkan kaki di lutut dan tarik ke bahu (menghirup), luruskan kaki (menghembus nafas).
  8. Ayunkan perut anda, turunkan kaki ke atas, ke bawah.
  9. Berbaring di punggung, tarik lutut ke dada. Semasa menghembuskan nafas - lengan meregangkan di sisi dan kaki di atas, tumit dihalakan ke siling. Teruskan latihan.
  10. Bengkokkan kaki anda dan condongkan ke kanan. Regangkan kaki anda dan bersandar ke kiri. Berbaring di punggung, bengkokkan lutut dan angkat badan anda.
  11. Kaki kanan - ke lutut kiri, dan ke lutut kanan kita meregangkan siku kiri (menghembus nafas), meluruskan (menghirup). Ulangi dengan perubahan lengan dan kaki..
  12. Tolak ke atas dan hembuskan nafas semasa bergerak ke atas.
  13. Pada keempat-empat, hembuskan nafas, dari lutut ke bahu (penyedutan), kaki dilanjutkan. Berjalan duduk di punggung, bolak-balik, bolak-balik.
  14. Semasa duduk atau berdiri, tarik nafas perlahan, perhatikan hujung jari dan peregangan, menghembus nafas. Berehatlah. Menghembuskan nafas, meregangkan berdiri di tumit anda.

Ini adalah latihan asas, tetapi sebenarnya, latihan ini beratus kali lebih banyak. "Melambaikan ekor", peregangan dan santai dilakukan setelah 3-4 latihan untuk memanjangkan, membongkok

Pada masa yang sama, perhatian harus diberikan kepada koordinasi antara penyedutan dan pernafasan dan kesakitan di bahagian belakang, tulang belakang dan sendi. Sekiranya rasa sakit menjadi akut atau tidak dapat ditanggung, latihan relaksasi dan pernafasan mesti dilakukan..

Ketahui juga latihan untuk sendi pinggul dari Bubnovsky.

Latihan peredaran darah asas

Squats adalah salah satu latihan utama yang membantu jantung..

Nombor 1

Kami meletakkan kaki kami sedikit lebih lebar daripada bahu, mengarahkan kaus kaki ke sisi, menjaga punggung lurus, tangan ke hadapan.

Bagi sebilangan pesakit, anda boleh menggunakan tangkai sekop halus yang biasa. Mereka meletakkannya di hadapannya dan mengangkat tangan ke atas.

Tarik nafas, duduk pada sudut 90 ° dan hembuskan dengan usaha. Luruskan kaki anda. Kami mengulangi - 10 kali. Dalam sebulan, bawa ke 3-4 pendekatan; selama enam bulan - 10 pendekatan.

Untuk pemula, nadi tidak boleh melebihi 120, kemudian 160 denyutan / min. Sekiranya anda mengalami sakit otot dan kaki yang lemah, anda harus:

  • mandi atau mandi;
  • lap otot dengan tuala lembap yang sejuk.

Berjongkok dengan coxarthrosis sendi lutut dan / atau pergelangan kaki dikontraindikasikan dengan ketat.

Nombor 2

Muat turun akhbar. Pulihkan degupan jantung setelah menyelesaikan latihan - ambil posisi permulaan - berbaring di punggung, bengkokkan kaki dan letakkan di sofa (atau di bangku simpanan). Letakkan tangan anda di bawah kepala - telapak tangan di telinga anda. Mengambil nafas.

Menghembuskan nafas perlahan, angkat punggung atas dan panjangkan siku ke lutut. Ia cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan mengencangkan otot-otot rongga perut. Ulangi 10 kali. Capai hasilnya: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

Latihan - "anggukkan kepala" (kerja tulang belakang serviks) semasa pelaksanaan, anda perlu menekan dagu di dada dan jangan biarkan sepanjang latihan.

Untuk memulihkan degupan jantung anda, anda boleh berbaring dengan tenang atau berjalan di sekitar bilik dengan langkah-langkah yang diukur.

Latihan kesihatan untuk tulang belakang

Gimnastik boleh digunakan sekiranya terdapat penyakit dan untuk pencegahannya.

Kaedah rawatan bertujuan untuk mengembangkan otot dalam tulang belakang, cakera dan sendi intervertebral untuk memudahkan pemampatan (kekejangan) otot, saluran darah dan saraf yang melaluinya, untuk mengelakkan sakit belakang atau herniasi cakera intervertebral..

Satu set latihan untuk sakit belakang akut

Nombor 1

Kami berada di tahap empat, bersandar pada tangan dan lutut. Bergerak perlahan-lahan pada kedudukan ini sehingga rasa sakit muncul - sehingga kira-kira 20 minit. Pertama, anda boleh membungkus lutut dengan selendang lembut.

Semasa bergerak, kita menghembuskan nafas "xx aaa!" Anda perlu melakukan seperti berikut: kaki kiri - tangan kanan dan sebaliknya. Kami duduk dengan kaki kiri dan meregangkan ke belakang - yang kanan. Tarik kaki kiri anda ke hadapan sejauh mungkin dan turunkan. Selepas itu kita menghembuskan nafas.

Semasa pergerakan, rasa sakit mungkin berlaku, kerana langkah yang terlalu lebar, tidak membuat pergerakan tiba-tiba. Ulangi 20 kali. Kami melakukan 1-2 pendekatan.

Nombor 2

Semasa menghembus nafas, kita perlahan-lahan membungkukkan punggung, dengan inspirasi - ke bawah. Ulangi 20 kali 1-2 set.

Nombor 3

Kami bersandar di lutut dan telapak tangan, meregangkan badan ke hadapan. Lurus lurus.

Nombor 4

Semasa kita menyedut, kita membengkokkan siku, menghembus nafas dan menurunkan diri ke atas tikar. Semasa kita menarik nafas, kita bangun, menghembus nafas, meluruskan tangan kita di siku dan perlahan-lahan duduk di tumit kita, meregangkan otot belakang kita di kawasan lumbar. Ulangi 5-6 kali, lakukan 1-2 set. Pada masa akan datang, jumlah pendekatan meningkat menjadi 10.

Nombor 5

Latihan harus dilakukan sehingga sensasi terbakar muncul di otot..

Kami berbaring di belakang, kaki dibengkokkan di lutut, kami meletakkan tangan di belakang kepala. Mari kita menarik nafas dan menghembuskan nafas, membongkokkan badan, bergantung pada kemampuan merobek bilah bahu dari lantai, cuba sampai ke lutut dengan siku, lutut harus ditarik ke siku.

Semasa melakukan pergerakan 3-4 pertama, rasa sakit mungkin berlaku. Tidak perlu takut, tidak akan ada bahaya dari ini. Anda boleh mengulang latihan beberapa kali sehingga sensasi terbakar muncul di otot-otot perut. Sebaik sahaja anda meletakkan kepala di atas tikar, anda boleh meregangkan kaki anda.

Sekiranya anda melakukan latihan selama 5-10 minit, misalnya, 4 jam, kecepatan akan meningkat, dan anda akan dapat berjalan tanpa rasa sakit pada keempat-empat.

Untuk meningkatkan kesan gimnastik, anda boleh menggunakan cryocompressor (beg atau bejana air yang dibungkus tuala) yang terletak di bawah punggung bawah semasa bersenam.

Selalunya keradangan di punggung bawah dikaitkan dengan hipotermia. Ia muncul sebagai reaksi terhadap genangan tisu dan saluran kecil: kapilari dan urat, disertai dengan edema..

Dengan pendedahan luaran kepada sejuk (cryo compression), haba dihasilkan di dalam badan yang mengaktifkan peredaran darah dan melegakan sakit belakang.

Nombor 6

Posisi permulaan - berbaring di punggung, lengan dilanjutkan sepanjang batang tubuh. Mari kita menarik nafas dan menghembuskan nafas, cuba merobek pelvis dari lantai, membuat "jambatan". Perlahan-lahan turun ke lantai. Kami berehat 1-2 saat, menarik nafas dan mengulang latihan 10-30 kali.

Nombor 7

Kedudukan permulaan - di lutut, kaki sedikit terpisah. Kami meletakkan roller yang disediakan atau tisu padat pada tendon Achilles, duduk di atas roller dan menghembuskan nafas perlahan-lahan, memperbaiki pose selama 1-2 minit, dan apabila kita menyedut, kita bangun. Lama kelamaan, anda boleh berjongkok di tumit tanpa bantal dan menahan berat badan anda selama 4-5 minit.

Nombor 8

Posisi permulaan: kami duduk di atas permaidani, meregangkan kaki ke hadapan. Kami membengkokkan kaki ketika menghirup, dan menekan jari dengan berus, perlahan - meregangkan kaki ke atas semasa kita menghembuskan nafas. Kami kembali ke posisi awal, membengkokkan kaki. Ulangi dengan kaki kedua..

Nombor 9

Posisi permulaan: kami duduk di atas permaidani, tangan terletak di hadapan dada. Duduk pada otot punggung "berjalan" bolak-balik selama 15-20 minit.

Nombor 10

Latihan di bar mendatar (atau di jamb pintu) untuk lelaki dan wanita: berdiri di atas bangku, tarik nafas, tarik bar mendatar dengan tangan anda dan bengkokkan lutut ke dada semasa anda menghembuskan nafas. Sekiranya terdapat rasa sakit di punggung bawah di punggung bawah, anda tidak perlu takut. Turunkan kaki anda dengan lembut ke bangku, kemudian ke lantai jika anda tidak dapat melompat ke lantai dari bangku simpanan.

Dianjurkan untuk melengkapkan rumah dengan dinding Sweden, bar mendatar dan meja miring, yang bahagian atas dan bawahnya harus mempunyai penyangga kaki. Anda boleh menyambungkan 1-2 pengembang ke bar mendatar (mis. Smartelastic).

Latihan papan tulis

No. 1. Kami berbaring di atas meja, kami perlu mengangkat kepala, memegang tangan di palang, meletakkan kaki di atas sokongan. Tarik nafas dan hembuskan, menarik lutut ke perut dan dada. Dengan peningkatan beransur-ansur dalam amplitud pergerakan, otot punggung bawah dapat meregangkan.

2. Kami berbaring di atas meja, kami perlu menundukkan kepala, melihat kaki kami. Kami menarik nafas dan menghembuskan nafas, menaikkan batang tubuh kami, cuba menyentuh pergelangan kaki dengan tangan kami.

Latihan hernia di tulang belakang lumbar

Anda mesti berhati-hati agar tidak meregangkan otot.

No. 1 Kami duduk di lantai atau di kerusi berlengan dan melakukan gerakan regangan dengan bantuan alat pengembangan (atau tali elastik) sekurang-kurangnya 20 kali, kami melakukan 1-2 pendekatan. Regangan boleh dilakukan:

  • di kawasan dagu dan dada, membengkokkan lengan, jika pemanjang dipasang di atas pada bar mendatar;
  • jika pengembang dilekatkan di bahagian bawah dinding: di lutut dan dada, dan tangan tepat di atas kepala.

No 2 "Pisau Lipat". Kami duduk di atas lantai, meregangkan kaki dan menghembus nafas, membengkokkan dan memegang jari kaki dengan kedua tangan. Kita dapat merasakan sedikit kesakitan di bawah lutut. Dalam kes ini, otot punggung bawah dan kaki diregangkan, otot-otot kaki di belakang.

No. 3 "Bajak". Kami berbaring di belakang dan berusaha mengangkat kaki di belakang kepala, sesuai untuk atlet berpengalaman: sentuh lantai dengan kaus kaki di belakang kepala kita. Pemula dapat mengangkat kaki dan memegangnya dengan tangan sehingga mencapai sudut 90 °, sehingga meningkatkan ketinggian mengangkat untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Untuk senaman: 20 ulangan, mulakan dengan 1-2 set.

No. 4 Kami berbaring di belakang, menarik nafas dan menghembuskan nafas: angkat kaki dan batang badan kita, cuba sambungkan siku dan lutut kita. Ulangi 20 kali, lakukan 1-2 set.

No 5 Kami berbaring di sebelah kanan, dengan satu tangan kami berehat di lantai, semasa menghembuskan nafas, kami cuba menarik lutut ke dada. Ulangi 20 kali dan lakukan 1-2 set.

Latihan untuk kesakitan pada hernia di tulang belakang serviks

Latihan ini akan mengembalikan aliran darah melalui arteri tulang belakang ke otak. Otot belakang dan saluran darah yang memberi makan otak boleh menjadi tersumbat.

Pertama, kita duduk di atas kerusi dan melakukan pergerakan bulat, seperti yang dijelaskan di atas dalam latihan No. 1. Kemudian kita melakukan push-up: memfokuskan pada lutut. Badan harus menyentuh permukaan lantai. Pemula melakukan 5 push-up - 10 set dengan rehat 2-3 minit.

  • No. 1 - "menggergaji kayu bakar" dengan penekanan pada lutut. Pengembang dipasang di bahagian bawah dinding. Kami meletakkan kaki sehingga lutut dan bahagian bawah kaki bersandar di bangku besar, tangan harus diletakkan di dinding. Sebaliknya, kita membuat pergerakan ke arah. Dalam kes ini, otot leher melatih, kita juga menghubungkan bahagian belakang ke tempat kerja (bolak-balik). Expander dapat digunakan sebagai roda kemudi, menaikkannya dari lantai dan menurunkannya.
  • No. 2 - "pullover". Kami berbaring di bangku dengan pinggul dan punggung, kaki diturunkan ke lantai selebar bahu. Kami mengambil dumbbell di tangan kita, yang dapat diturunkan oleh kepala, dan menaikkan dan menurunkannya dengan tangan kita hingga 10-15 kali.
  • No. 3. Kami duduk di bangku dan mengambil dumbbell di tangan kita, menurunkannya di bahu kita, memiringkan tangan kita dan meletakkan "stereng" (boleh menjadi botol air 1,5-2 liter) di kepala, angkat dan mulakan semula. Ulangi 10-15 kali. Kami melakukan latihan dengan perlahan dan memastikan bahawa "roda kemudi" tidak menyakitkan kepala kami..

Latihan Sendi Pinggul untuk Coxarthrosis

Pasang pengembang di atas dinding atau pada getah fleksibel dengan cincin. Kami memasang sendi pergelangan kaki di pengembang atau di getah dan berbaring di punggung: di bangku atau di lantai.

  • No. 1. Semasa menghembus nafas, kami mengangkat kaki di atas bahu, membongkok di lutut. Kami mengulangi 15-20 kali, mari lakukan 1-2 pendekatan.
  • No. 2. Angkat kaki dan turunkan dengan usaha yang lebih sedikit semasa menghembuskan nafas. Ulangi 15-20 kali dengan 1-2 pendekatan. Semasa anda menghembuskan nafas, latihan disertai dengan bunyi "HA!". Tarik perut agar fungsi diafragma berfungsi.

Pasang alat pengembang atau elastik ke bahagian bawah dinding dengan gelung.

  • No. 3. Kami duduk di lantai ke sisi dinding. Mari pakai cincin getah dan letakkan kaki anda ke sisi semasa anda menghembuskan nafas. Angkat tangan ke belakang, bersandar di lantai. Ulangi 15-20 kali untuk setiap kaki, 1-2 set.

Senaman melegakan sendi pinggul dan meregangkan otot. Ini perlu untuk mengembalikan peredaran darah di sendi..

Untuk sendi pinggul dan kaki merangkak dengan baik.

  • No. 4. Kami berbaring di perut, lengan dibengkokkan di siku berhampiran batang tubuh. Sebagai alternatif, tarik lutut ke siku dan ulangi 20 kali dengan setiap kaki..

Buat pertama kalinya dalam praktik perubatan, Dr. Sergei Bubnovsky menyelesaikan masalah penyakit tulang belakang tanpa ubat dan campur tangan pembedahan..

Kaedah Bubnovsky untuk merawat tulang belakang merangkumi hanya 20 latihan asas yang dapat membantu mengatasi penyakit ini dengan menggunakan kekuatan dalaman badan. Pengetahuan mengenai prinsip teknik ini dan pematuhan dengan syarat-syarat yang diperlukan untuk rawatan.

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

  • Balut ais yang dihancurkan dengan kain dan pasangkan ke lutut. Dengan bantuan sokongan, berlutut dan pergi dari 2 hingga 15 langkah bergantung pada intensiti kesakitan.
  • Kami berlutut dan jatuh di tumit, berpegang pada sokongan, dengan "menghembuskan nafas" semasa kesakitan kita berkata: "Ah!". Di bawah lutut anda boleh meletakkan karpet atau roller.
  • Duduk di lantai, rentangkan kaki ke hadapan, pegang ibu jari dan peregangan. Meregangkan otot dan ligamen permukaan belakang otot kaki menormalkan pemakanan dan peredaran darah di lutut.
  • Berdiri dengan kaki selebar bahu, tangan berpegang pada penyokong (pemegang pintu). Bahagian belakang lurus. Mencangkung 20 kali. Lebih baik 100 kali sehari.
  • Berbaring di perut anda, pegang kaki anda dengan tangan anda dan tarik ke punggung. Otot kaki depan diregangkan.

Kontraindikasi

Rawatan mengikut program yang dibuat oleh Dr. Bubnovsky tidak selalu bermanfaat. Anda perlu meninggalkan latihan sepenuhnya atau memindahkannya dalam keadaan berikut:

  • demam disebabkan oleh jangkitan atau keradangan demam;
  • kehadiran tumor malignan;
  • pecah tendon atau ligamen;
  • keadaan sebelum strok atau serangan jantung;
  • pembedahan baru-baru ini;
  • penyakit di mana tekanan boleh menyebabkan pendarahan.

Latihan Bubnovsky untuk rawatan dan pencegahan kesakitan di bahagian belakang, leher, dengan kerja tidak aktif

Latihan Bubnovsky untuk rawatan dan pencegahan sakit belakang dan leher semasa kerja tidak aktif

Latihan untuk jantung - peraturan pemakanan dan latihan untuk yoga, terapi senaman, gimnastik Cina

Latihan untuk osteochondrosis serviksikoraksis: terapi senaman asas, gimnastik doktor terkenal

Satu set latihan dengan cakera kesihatan untuk seluruh badan

Latihan Bubnovsky di rumah: 20 latihan penuh (video) untuk rawatan tulang belakang dan peregangan

Peraturan untuk melakukan gimnastik lutut

Peraturan asas gimnastik menurut Bubnovsky adalah keteraturan. Hanya senaman harian yang dapat meningkatkan kesejahteraan dengan ketara setelah sebulan menjalani latihan. Anda harus mematuhi cadangan pakar pemulihan:

  • beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur sehingga otot mempunyai masa untuk menyesuaikan diri;
  • pergerakan yang tajam dan berukuran tinggi mesti dielakkan, jika tidak, penguatan otot akan disertai oleh mikrotrauma tisu tulang rawan;
  • anda tidak boleh mencuba menyelesaikan semua latihan sukar teknikal dalam latihan pertama, terutamanya dengan persediaan fizikal yang lemah.

Berbaring di punggungnya

Senaman paling baik dilakukan di atas permaidani gimnastik atau permaidani tebal. Sehingga otot belakang cukup kuat, bantal nipis boleh diletakkan di bawah punggung bawah. Latihan apa yang paling sering disyorkan oleh pakar pemulihan dan doktor terapi senaman untuk penyakit sendi lutut:

  • secara bergantian, dan kemudian bersama-sama membengkokkan kaki, tarik sedekat mungkin dengan badan;
  • serentak merobek kaki lurus dan badan atas dari lantai, berusaha untuk tetap berada dalam kedudukan ini selama 5-10 saat;
  • bengkokkan kaki anda dan perlahan-lahan, tarik perlahan kaki ke punggung;
  • melakukan putaran dengan kaki bengkok, mensimulasikan perjalanan basikal;
  • rehatkan kaki di atas lantai, angkat dan turunkan pelvis.

Berdiri di atas keempat-empat

Latihan semasa berdiri pada keempat-empat sangat berguna untuk arthrosis yang memprovokasi pemusnahan prematur vertebra lumbar kerana pengagihan semula beban yang tidak betul. Berikut adalah kaedah terapi yang paling berkesan:

  • tanpa mengangkat telapak tangan dari lantai, duduk di tumitnya, sambil menghembus nafas dengan kuat sambil berkata "Ha." Selepas 3-5 saat, tarik nafas, kembali ke kedudukan permulaan;
  • berjalan di sekitar bilik dengan penuh keempat, memusatkan perhatian pertama pada lutut kiri dan tapak tangan kanan, dan kemudian menggunakan tangan kiri dan kaki kanan;
  • bergantian menaikkan kaki yang bengkok;
  • letakkan lutut lebar, duduk, turunkan punggung di lantai di antara mereka;
  • ayunkan kaki yang sedikit bengkok.

Berbaring di perutnya

Latihan sedemikian menyumbang kepada penguatan otot-otot bahagian bawah kaki, belakang, tali pinggang bahu secara serentak. Pada sesi latihan pertama, disarankan meletakkan bantal rata di bawah perut untuk mengelakkan ketegangan otot. Latihan apa yang paling berkesan:

  • bergantian melakukan pergelangan kaki maxi;
  • bengkokkan yang pertama, kemudian kaki kedua, cuba menyentuh punggung dengan kaki;
  • serentak mengambil kaki lurus ke sisi, meluncurkannya di permukaan lantai;
  • pertama mengangkat tangan kiri dan kaki kanan, kemudian tangan kanan dan kaki kiri;
  • lengan dan kaki lurus terpisah.

Regangan

Latihan regangan biasa adalah salah satu kaedah terapi manual yang bertujuan untuk meningkatkan jarak antara struktur sendi lutut yang rosak. Dengan cara ini, mungkin dengan cepat menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh pelanggaran ujung saraf. Berikut adalah beberapa latihan yang sangat berguna untuk meregangkan otot anda:

  • duduk di lantai, luruskan kaki anda. Bengkokkan satu kaki, letakkan di belakang yang lain, cuba menyentuh lantai dengan lutut. Lakukan senaman ke arah yang bertentangan;
  • duduk di atas kerusi, pegang tangan anda di tempat duduk. Angkat kedua kaki sekaligus, tarik jari kaki ke arah badan, dan kemudian jauhkan dari badan;
  • berbaring di perut anda, pada masa yang sama menaikkan kaki, lengan, kepala dan bahu anda;
  • berdiri di atas keempat-empat, perlahan-lahan turunkan punggung - pertama ke kanan, kemudian di sebelah kiri kaki;
  • dalam posisi berdiri lakukan lutut cetek ke depan dan ke belakang, berpegang pada dinding atau belakang kerusi.

Teknik Dr Bubnovsky pemulihan tulang belakang dan sendi

Dalam mencari alat rawatan yang berkesan, banyak doktor menggunakan ubat alternatif untuk mendapatkan jawapan. Apa itu gimnastik artikular? Ini adalah teknik berdasarkan sumber dalaman badan kita yang tidak habis-habisnya. Gimnastik bersama tersedia untuk semua orang, termasuk warga tua, wanita dalam kedudukan dan juga bayi!

Gimnastik membantu mengatasi artritis dan arthrosis, masalah dengan cakera vertebra, osteochondrosis, dll. Kelas dijalankan dengan berbaring, untuk menenangkan muzik yang mendorong penumpuan. Selalunya, senaman disertai dengan kekejangan. Ini adalah biasa! Sekiranya anda merasa sakit dan kekejangan di kaki anda, berhenti, urut mereka dan teruskan pelajaran dengan tenang. Kumpulan latihan menurut Bubnovsky mempunyai beberapa arah, bergantung pada masalahnya:

  1. Memanaskan dan mengembangkan sendi pinggul.
  2. Sendi lutut.
  3. Buku lali.
  4. Menguatkan peritoneum dan korset otot, mengembangkan otot-otot perut dan punggung.
  5. Latihan untuk leher Dr. Bubnovsky.

Gimnastik adaptif

  1. Untuk melakukan latihan pertama, berlutut, tarik nafas, angkat tangan di hadapan anda, ke atas, turunkan ke sisi. Tarik nafas, turun di tumit anda.
  2. Duduk di tumit anda, letakkan tangan anda di perut anda. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, kemudian tekan bibir anda dengan erat dan hembuskan nafas, mengeluarkan bunyi "pf-f".
  3. Berbaring telentang, bengkokkan lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Tarik nafas. Menghembus nafas, merobek lantai, tarik tangan ke lutut. Pada nafas yang santai, ambil posisi permulaan.
  4. Masih berbaring di punggung, rentangkan lengan ke sisi, bengkokkan kaki di lutut dan sedikit terpisah. Tarik nafas, semasa anda menghembus nafas, angkat punggung sambil menggerakkan lutut.
  5. Berbaring, menenun kaki, menekuk lutut, angkat kaki anda. Pegang tangan anda di bawah kepala anda. Tarik nafas, semasa anda menghembuskan nafas, meregangkan siku ke arah lutut, mengangkat pelvis dan bahu anda. Semasa anda menarik nafas, letakkan kepala di atas lantai, rentangkan kaki dan jaga agar tetap berat, tanpa melepaskan kaki anda.
  6. Pusing ke sebelah kanan, jangan lepaskan kaki. Letakkan tangan kanan anda di lantai, panjangkan ke sisi. Tarik nafas, semasa anda menghembuskan nafas, meregangkan siku kiri ke lutut, mengangkat badan dan bersandar di tangan kanan anda. Semasa anda menarik nafas, turunkan kepala dan kaki anda, sejauh mungkin tanpa menyentuh lantai..
  7. Ulangi latihan 5, dan kemudian berpusing ke sebelah kiri anda dan lakukan latihan 6 sambil berbaring di sebelah kiri anda..
  8. Lekas, letakkan kaki anda dari lantai dan bawa bersama. Ayun ke sisi, gerakkan pelvis ke satu arah dan kaki ke arah lain.
  9. Masih berdiri di atas keempat-empat kaki dan tidak menundukkan kaki, meregangkan ke depan, seolah-olah anda akan berbaring di perut. Tidak perlu sampai akhir. Kembali ke kedudukan permulaan.

Sekiranya latihan sebelumnya diberikan kepada anda secara normal, maka anda boleh melakukan latihan adaptif menurut Bubnovsky untuk pemula di rumah. Ini adalah program yang lebih serius yang anda perlukan tikar

Ia sangat penting dalam pernafasannya. Ia memerlukan nafas panjang dan apa yang disebut sebagai "pembersihan"

Untuk melakukan pembersihan, tekan pipi dan bibir dengan ketat. Melalui bibir tertutup, tolak udara keluar dengan diafragma anda, menarik perut ke belakang. Kriteria kebenaran adalah penarikan semula perut secara spontan dan bunyi yang kuat seperti sangkakala.

Setelah belajar bernafas dengan betul, mulailah bersenam. Jumlah pendekatan yang boleh anda kendalikan sendiri. Tugas anda adalah memilih beban yang optimum untuk badan anda dan meningkatkannya secara beransur-ansur.

  • Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda pada sudut yang betul. Tarik nafas dengan tenang. Semasa anda menghembuskan nafas, koyakkan bahu anda dari lantai dan sentuh lutut dengan tangan anda. Kembali ke kedudukan permulaan.
  • Berbaring telentang di atas tikar. Rentangkan kaki anda sejauh 15-20 cm, kemudian bengkokkan lutut anda. Rentangkan tangan anda ke arah yang berbeza, semasa anda menghembus nafas, angkat punggung dan lutut bersama. Pada inspirasi, kembali ke kedudukan permulaan.
  • Dalam kedudukan terlentang, pegang kaki dan angkat tibia ke sudut yang betul. Tangan perlu dikunci dalam kunci di bahagian belakang kepala. Angkat bahu dan pelvis anda pada masa yang sama, siku menyentuh lutut anda. Semasa menghembuskan nafas, kembalikan bahu dan kepala ke posisi awal, biarkan kaki terlibat.
  • Dari kedudukan sebelumnya, pusing ke sebelah kanan, panjangkan tangan kanan ke sisi dan tahan di permukaan. Sampai ke lutut dengan siku kiri anda, memindahkan berat badan ke tangan kanan. Turunkan diri anda tanpa menyentuh kaki dan kepala di lantai. Lakukan perkara yang sama untuk tangan kedua..
  • Semasa berdiri di atas keempat-empat, tutup kaki anda dan koyakkan dari lantai. Lakukan hayunan pinggul dari sisi ke sisi, cuba meletakkannya di lantai. Letakkan kaki anda di antifeft.
  • Dari kedudukan sebelumnya, panjangkan ke depan seolah-olah anda ingin berbaring di perut, tetapi jangan menyentuh lantai. Berehatlah ketika anda merasakan regangan.

Pelajaran penuh

Hampir semua doktor mengesyorkan mengunjungi kolam renang. Ciri aktiviti seperti ini adalah kerja semua otot di badan, tetapi pada masa yang sama beban dari tulang belakang benar-benar lega.

Ini membolehkan anda menguatkan rangka otot tanpa risiko kerosakan atau ketegangan tulang belakang dan saraf..

Di samping itu, prosedur air biasa meningkatkan imuniti, yang mempengaruhi kelajuan pemulihan..

Dalam kes ini, anda perlu bermula dengan yang terkecil. Keghairahan yang berlebihan sering menyebabkan kemerosotan pesakit.

Oleh itu, anda mesti melakukan kompleks asas terlebih dahulu, secara beransur-ansur menghubungkan latihan yang lebih sukar dengannya.

Turunkan punggung pada tumit (jika boleh), mulailah menarik nafas panjang, yang harus diakhiri dengan pernafasan yang tajam.

Berbaring di sebelah anda, bersandar di lantai dengan tangan anda menekannya, dan yang berada di atas cuba mencapai lutut. Adalah mungkin untuk mengangkat badan, bersandar pada tangan yang ditekan ke lantai.

Berjaga-jaga dan lutut bersama. Setelah mengangkat kaki yang terkurang dari lantai, mulailah mengibaskan punggung ke satu arah, dan kaki ke arah yang lain.

Di Internet, anda boleh menemui pelbagai video latihan Bubnovsky di rumah, di mana teknik pelaksanaannya ditunjukkan dengan jelas.

Analisis 9 latihan mudah Bubnovsky

Seterusnya, saya akan menganalisis 9 latihan umum Bubnovsky untuk tulang belakang dan sendi yang dilakukan di rumah. Latihan diberi nombor oleh saya (pengarang artikel) untuk kemudahan membaca.

Latihan 1

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Melutut, telapak tangan bersandar di lantai.

Merangkak keempat-empat, meregang ke depan secara bergantian ke hadapan sama ada tangan kanan atau tangan kiri, menarik satu lutut di bawah satu sama lain. Lakukan 20-30 minit.

Sakit belakang akut.

Meregangkan otot belakang, meluruskan (dan meluruskan) tulang belakang, menghilangkan rasa sakit.

Latihan 2

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Kedudukan permulaannya sama, lengan dan kaki selebar bahu.

Bengkokkan punggung sambil menarik nafas, bengkok semasa menghembus nafas. Lakukannya 20 kali.

Otot belakang.

Latihan 3

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Berbaring di punggung, sedikit menekuk lutut dan meletakkan roller ais melalui kain di bawah punggung bawah.

Bengkokkan batang badan anda dengan siku ke arah lutut.

Sakit di tulang belakang.

Peregangan ligamen membujur posterior ruang tulang belakang; selsema melegakan keradangan dan bengkak.

Latihan 4

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Tarik siku kanan ke lutut kiri secara serentak, angkat, dan sebaliknya (lakukan semasa anda menghembuskan nafas).

Memulihkan peredaran darah di kawasan lumbar, menghilangkan rasa sakit.

Latihan 5

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Berbaring di punggung, anggota badan memanjang sepanjang badan.

Angkat tangan lurus kanan, katil di lantai di belakang kepala, kemudian ke belakang. kedudukan, kemudian ke sisi pada sudut 90 darjah. Ulangi dengan tangan kiri anda..

Sindrom nyeri akut pada sendi bahu.

Melegakan kesakitan, menghangatkan otot-otot pinggang bahu.

Latihan 6

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Berjalan di lutut anda dengan kain yang direndam dalam air sejuk.

Kesakitan akut di lutut disertai dengan pembengkakan.

Dengan setiap pergerakan, rasa sakit mereda, yang hilang sepenuhnya setelah beberapa minggu berjalan kaki secara berkala.

Latihan 7

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Melutut, menjaga punggung lurus.

Turun di tumit anda. Mula-mula letakkan roller berpintal di bawah lutut anda, kemudian duduk di tumit anda tanpa tanpanya. Tempoh tempat duduk hingga 5 min.

Sakit di pergelangan kaki dan lutut, arthrosis, arthritis, taji.

Oleh kerana peregangan otot-otot kaki, rasa sakit mula-mula meningkat, dan kemudian hilang.

Latihan 8

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Duduk di punggung dengan kaki terentang dan punggung lurus. Lengan dibengkokkan pada siku dan dinaikkan di hadapan anda pada paras bahu.

Berjalan di punggung bolak-balik, menggerakkan kaki seboleh mungkin antara satu sama lain. Lakukan setiap hari selama 20 minit.

Dalam kira-kira dua minggu, penurunan berat badan akan mencapai 8 kg.

Latihan 9

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Bergantung di atas lantai, bersandar pada tangan dan lutut atau jari kaki.

Tolak dari lantai, bengkokkan siku hingga 90 darjah

Osteochondrosis serviks, sakit kepala.

Peningkatan peredaran darah di tulang belakang serviks.

Bagaimana untuk memulakan

Terdapat teknik yang tersedia untuk semua orang dan di rumah. Untuk itu anda tidak memerlukan peranti khas, akan ada tempat sukan yang cukup dengan bar mendatar, dumbbell kecil atau pengembang.

Sebelum memulakan latihan, anda harus sedar bahawa teknik ini memerlukan disiplin dan dedikasi sepenuhnya. Anda tidak boleh ketinggalan bersenam, melakukan pergerakan yang salah, melanggar teknik bernafas - semua ini mengurangkan keberkesanan dan keselamatan latihan.

Sebaiknya mulakan dengan beban kecil, yang, menurut metodologi pengarang, digabungkan dengan kompleks gimnastik adaptif. Ia boleh dilakukan selepas tidur, tanpa bangun dari tidur. Ulangi setiap latihan 15-20 kali.

Sekiranya gimnastik perubatan diperlukan untuk anda, tetapi anda lebih suka melakukannya di rumah, gimnastik adaptif sesuai untuk permulaan. Dia akan membiasakan diri dengan beban baru..

Jangan melompat pada waktu pagi untuk mula melakukan latihan. Dr. Bubnovsky mengesyorkan agar tidak terburu-buru. Berbaring di tempat tidur, lakukan senaman sederhana, bantu badan anda bangun.

  1. Pusingkan punggung, rentangkan lengan anda ke seluruh badan dan hentakkan kaki anda sedikit. Tarik jari kaki anda yang besar dari anda dan ke arah anda.
  2. Dalam kedudukan yang sama, kurangkan dan rentangkan kaki anda, cuba menyentuh tempat tidur dengan ibu jari anda.
  3. Lakukan langkah kaki putaran secara bergantian mengikut arah jam dan lawan jam.
  4. Picit jari-jari kaki seolah-olah anda mengambil sebiji epal dengan mereka. Kemudian lepaskan jari anda dan sebarkan sekeras mungkin.
  5. Tarik tumit ke punggung anda, geserkan kaki ke atas katil. Kemudian hulurkan kaki anda.
  6. Bengkokkan lutut anda sedikit. Secara bergantian pada setiap kaki, tarik jari anda dengan kuat ke arah anda sehingga pelvis mula bergerak.
  7. Bengkokkan pada lutut dan ratakan sedikit kaki anda, letakkan tangan anda ke sisi dengan tapak tangan anda ke bawah. Secara bergantian meletakkan lutut ke dalam, cuba menyentuh katil dengan paha dalaman anda.
  8. Bagi mereka yang mengalami sembelit, terdapat buasir, yang mengalami keretakan di rektum atau prolaps organ pelvis. Adalah perlu untuk membengkokkan kaki, saling menekan kaki. Semasa anda menyedut, angkat punggung anda, peras. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan, berehat.
  9. Turunkan kaki, hulurkan tangan. Setelah membengkokkan satu kaki, peluklah dengan tangan anda dan cuba tekan lutut ke dada. Punggung akan naik, tetapi kaki bebas harus berbaring di atas katil. Hasil terbaik adalah jika anda dapat mencapai dagu dengan lutut..
  10. Senaman yang mudah dan berkesan untuk menguatkan otot perut: bengkokkan kaki anda, tekan kaki ke tempat tidur, dan lipatkan tangan anda ke perut. Semasa menghembus nafas, kita mengembung perut, semasa menghembuskan nafas kita menarik kembali.

Latihan ini mesti diulang lima belas atau dua puluh kali. Mereka disediakan walaupun untuk orang yang tidak bersedia..

Kontraindikasi untuk gimnastik Bubnovsky

Dengan penyakit sistem muskuloskeletal, seseorang mengalami pelbagai kesakitan. Gimnastik sendi Bubnovsky untuk pemula bertujuan untuk menghilangkannya.

Satu set latihan untuk tulang belakang membantu menghilangkan rasa sakit di bahagian belakang dan memperbaiki keadaan umum. Latihan merangkumi tiga fasa: relaksasi, pengembangan otot dan penyelesaiannya. Anda tidak boleh melangkau satu langkah. Latihan yang termasuk di kompleks adalah seperti berikut:

  • Berehat seboleh mungkin, berlutut dan telapak tangan.
  • Buatlah "kucing" dengan lembut dengan membongkok sambil menghirup dan membengkokkannya semasa anda menghembuskan nafas. Ulangi 15-20 kali.
  • Regangkan otot tulang belakang anda. Anda perlu duduk di paha kaki kiri dan bawa kembali kanan. Dengan tangan kiri, seolah-olah cuba mendapatkan sesuatu di hadapan anda. Ulangi latihan 10 kali untuk setiap sisi..
  • Dengan tangan anda pada keempat-empat, luruskan badan anda ke hadapan. Sebarkan berat pada lutut dan telapak tangan anda, pelvis dan punggung bawah mestilah garis lurus. Ulangi 15 kali.
  • Bengkokkan lengan anda keempat-empat dan bengkok ke arah lantai semasa anda menarik nafas. Kaki mesti dibetulkan. Semasa anda menghembuskan nafas, kembalikan tangan ke posisi semula dan letakkan pelvis di tumit anda. Ulangi pergerakan 15-20 kali.
  • Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Semasa menghembuskan nafas, angkat pelvis setinggi mungkin, semasa menghirup, turunkan. Ulangi 30 kali.
  • Anda perlu berbaring di papan condong. Kepala berada di bahagian atas, tangan terpaku pada pemegang. Tarik perlahan-lahan kaki menghirup ke arah anda, semasa menghembuskan nafas kembali ke posisi awal.
  • Lakukan penekan bangku, mengangkat pelvis dari arah mendatar.
  • Lakukan sudut vis dan vis dengan kaki bengkok pada bar mendatar secara bergantian.
  • Pada palang, pegang tangan anda dan letakkan beban di pelvis, tarik kaki lurus dengan sudut tepat ke badan.

Teknik Bubnovsky juga bertujuan untuk memulihkan aktiviti motor leher, menghilangkan sakit kepala. Latihan dilakukan dalam tiga set sebanyak 12 kali.

  • Anda perlu berbaring di permukaan mendatar dan mengambil dumbbell. Lakukan penekanan bangku, semasa anda menghembuskan nafas, luruskan tangan anda dan bersuara "Ha-ha!", Kembali ke kedudukan asalnya semasa menghirup.
  • Dalam posisi rawan, sebarkan dumbbells ke permukaan, kemudian bengkokkan tangan anda ke siku. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat dumbbell dan panjangkan lengan anda.
  • Berehat sambil berbaring di lantai atau bangku. Berbaring, tetap bernafas, arahkan tangan anda ke belakang kepala, memegang dumbbell di dalamnya. Lakukan senaman dalam tiga set 12 kali.

Kelebihan teknik ini ialah praktiknya tidak mempunyai kontraindikasi. Semua latihan dan cadangan tidak mengandungi keperluan kritikal atau sukar..

Satu ciri gimnastik adaptif Bubnovsky adalah bahawa rejimen rawatan disusun secara individu untuk setiap pesakit.

Setelah memeriksa sistem muskuloskeletal dan mengkaji gaya hidup, doktor memberi cadangan kepada pesakit mengenai aktiviti selanjutnya.

Gimnastik dengan kaedah Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky - doktor sains perubatan dan profesor, yang mengembangkan kaedah pencegahan dan rawatan unik pelbagai patologi sistem muskuloskeletal berdasarkan penggunaan pelbagai latihan. Kompleks gimnastik khas yang disyorkan oleh doktor ini kepada pesakitnya kini dikenali oleh pencahayaan perubatan terkemuka yang lain. Dan mereka benar-benar mampu mempengaruhi kesihatan manusia secara bermanfaat.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky percaya bahawa dalam kebanyakan kes mungkin untuk disembuhkan tanpa penggunaan ubat-ubatan dan campur tangan pembedahan. Latihan yang disarankan olehnya mengaktifkan daya simpanan dalaman badan, kerana sebilangan besar patologi disembuhkan. Teknik ini dipanggil kinesitherapy, iaitu rawatan pergerakan.

Bubnovsky percaya bahawa selalunya mungkin untuk pulih tanpa ubat dan operasi

Kelebihan gimnastik menurut Bubnovsky:

  • kemudahan bersenam;
  • kebolehcapaian kaedah untuk semua orang;
  • peningkatan keadaan emosi;
  • keupayaan untuk mengatasi edema;
  • peningkatan kecergasan fizikal;
  • gabungan aktiviti fizikal dan latihan pernafasan yang harmoni;
  • keupayaan untuk menghilangkan rasa sakit;
  • peningkatan sistem peredaran darah;
  • peningkatan pergerakan sendi;
  • pencegahan berkesan terhadap perkembangan patologi baru dan rawatan yang sedia ada.

Gimnastik adaptif Dr. Bubnovsky

Jadual. Jenis gimnastik menurut Bubnovsky.

Kedudukan permulaan (IP)
Urutan tindakan
Patologi apa yang dilakukan
Hasil diperoleh
Urutan tindakan
Patologi apa yang dilakukan
Hasil diperoleh
Urutan tindakan
Patologi apa yang dilakukan
Hasil diperoleh
Urutan tindakan
Patologi apa yang dilakukan
Hasil diperoleh
Urutan tindakan
Patologi apa yang dilakukan
Hasil diperoleh
Urutan tindakan
Patologi apa yang dilakukan
Hasil diperoleh
Urutan tindakan
Patologi apa yang dilakukan
Hasil diperoleh
Urutan tindakan
Patologi apa yang dilakukan
Hasil diperoleh
Urutan tindakan
Patologi apa yang dilakukan
Hasil diperoleh
PandanganPenerangan
BersesuaianMembolehkan anda menyiapkan badan untuk melakukan senaman fizikal yang lebih serius. Semasa latihan, korset otot dikuatkan dan sendi dikembangkan. Kompleks penyesuaian juga menyumbang kepada penghapusan kesakitan. Biasanya, gimnastik dilakukan pada simulator khas di pusat-pusat Bubnovsky, tetapi terdapat kompleks khas yang boleh dilakukan di rumah. Sebilangan besar mereka tergolong dalam kategori adaptif.
ArtikularGimnastik jenis ini digunakan setelah tahap penyesuaian, ketika tubuh manusia sudah terbiasa dengan beberapa aktiviti fizikal. Matlamat kawasan ini adalah untuk meningkatkan mobiliti sendi.

Rawatan kesakitan di lengan dan bahu (triad)

Latihan pertama dilakukan seperti berikut. Anda perlu berbaring di lantai dengan kaki di simulator atau sokongan, jika berada di rumah. Tarik pertama adalah tarikan dengan tangan lurus di belakang kepala, kemudian tarikan dengan tangan lurus, tetapi ke sisi dan tarikan ketiga adalah tarikan tangan ke kawasan dagu, membengkokkannya di siku (sendi siku). Setiap senaman mesti dilakukan, walaupun pada kenyataannya cod terdengar di sendi atau rasa sakit terasa.

Ia benar-benar selamat dan tidak menjejaskan proses rawatan. Sekiranya ia adalah simulator, pilih ukuran berat yang akan diangkat, menurut formula yang sudah biasa, iaitu, beratnya harus sedemikian rupa sehingga anda dapat melakukan latihan sepuluh dua belas kali. Anda boleh melakukan senaman ini bukan hanya dengan tangan yang sakit, tetapi juga dengan yang sihat, untuk mencegahnya. Lakukan secara bergantian dengan setiap tangan. Kesan yang lebih besar dapat dicapai dengan melakukan latihan ini sambil duduk di bangku simpanan. Tetapi ini hanya mungkin dilakukan dengan bantuan simulator MTB. Selepas terapi di pusat perubatan, simulator seperti itu dapat dibeli untuk dapat melakukan semua latihan sepenuhnya dan di rumah..

Apakah kaedah Dr. Bubnovsky

Tujuan utama teknik ini adalah untuk menyelesaikan masalah tulang belakang toraks dan kawasan lumbar. Gimnastik sederhana ditunjukkan untuk osteochondrosis, spondylarthrosis, spondylosis, kelengkungan tulang belakang, hernia vertebra.

Kesan tambahan dicapai melalui pelaksanaan 5 peraturan keemasan:

  1. Bergerak!
  2. Lakukan senaman pernafasan;
  3. Masukkan badan dengan pemakanan yang betul;
  4. Lakukan prosedur air pada suhu yang setanding dengan suhu badan manusia;
  5. Minum lebih banyak semasa tempoh latihan daripada biasa.

Setiap senaman gimnastik Dr. Bubnovsky merangsang keanjalan ligamen, menguatkan korset otot.

Tidak hanya kelas pencegahan yang disyorkan, tetapi juga dengan sakit belakang yang ada.

Sekiranya rasa sakit di tulang belakang dikejutkan, anda memerlukan pertolongan secepat mungkin, sebab itulah kompleks Bubnovsky disesuaikan terutamanya untuk prestasi rumah.

Untuk sakit di punggung bawah semasa bersenam, anda boleh menggunakan ais yang dibalut dengan kain, diletakkan di bawah punggung dengan rasa sakit. Oleh kerana senaman ini disyorkan untuk digunakan di rumah, menyiapkan ais terlebih dahulu sama sekali tidak sukar..

Masa yang dihabiskan untuk latihan Bubnovsky dirancang khusus untuk mencegah hipotermia. Anda pasti tidak akan sejuk.

Pergerakan utama yang terdapat dalam program Bubnovsky adalah:

  • Relaksasi (kendur) dan lenturan belakang (walaupun terdapat sakit belakang);
  • Peregangan ruang intervertebral;
  • Mengangkat punggung dari kedudukan rawan (untuk menguatkan otot perut).

Oleh itu, mana-mana kompleks yang merupakan sebahagian daripada metodologi doktor dapat mengatasi kawasan toraks, memberikan kerja yang mencukupi pada tulang belakang, memberikan pengukuhan otot (bagaimanapun, diketahui bahawa punggung yang sihat hanya mungkin apabila otot-otot seluruh tubuh berfungsi dengan lancar).

Baca Mengenai Jenis Hernia

Bekam adalah kaedah perubatan alternatif yang cukup popular pada abad yang lalu..
Namun, dengan perkembangan farmaseutikal, mereka mulai menggunakan penggunaannya semakin sedikit.
Hernia inguinal pada kanak-kanak ditunjukkan dalam penonjolan organ dalaman di luar dinding perut. Sekiranya hernia diturunkan ke dalam skrotum, maka ia dipanggil inguinal-skrotum.
Adenomyosis menduduki tempat ketiga dalam struktur umum penyakit ginekologi, kedua setelah fibroid rahim dan proses keradangan. Menurut statistik, patologi ini mempengaruhi wanita dari mana-mana kumpulan umur, dan juga status sosial.