loader

Utama

Perut

20 latihan oleh Bubnovsky

Inti rawatan mengikut kaedah Bubnovsky adalah kinesitherapy. Kinesitherapy diterjemahkan sebagai rawatan dengan pergerakan, dan berdasarkan inilah latihan Dr. Bubnovsky dibina. Pencipta mereka yakin bahawa seseorang dapat menyembuhkan dirinya sendiri, menggunakan kemampuan tubuhnya sendiri. Pengesahan kebenaran pandangan ini adalah kompleks 20 latihan yang terkenal oleh Bubnovsky. Walaupun sudah ada stereotaip bahawa latihan Bubnovsky ditujukan hanya untuk bahagian belakang, kini anda akan berpeluang mengepam akhbar.

Kami akan menunjukkan kepada anda komponen utama 20 latihan Dr. Bubnovsky.

  1. Kami melakukan ayunan kaki - kami duduk di atas lantai, kami meregangkan kaki, kaus kaki pada diri sendiri, kami bersandar pada diri sendiri. Perkara utama dalam senaman adalah meluruskan lutut. Kami melakukan ayunan jenis "gunting" - kita mulakan dengan mengangkat satu kaki secara menegak, kemudian bergantian mengangkat kedua kaki. Seperti yang anda lihat, "gunting" dari zaman kanak-kanak berada di barisan hadapan di antara 20 latihan asas Dr. Bubnovsky.
  2. Berayun di sebelah - perkara utama adalah kita berbaring tegak di pinggul, lutut diluruskan, kaus kaki pada diri kita sendiri, kita berehat di lantai dengan tangan. Kami membuat gunting mendatar, sedikit mengangkat kaki dari lantai. Kami cuba memastikan perut tertarik masuk..
  3. Lakukan senaman di sebelah - badan diregangkan dalam satu garis, perut dan punggung ditarik ke dalam, penekanan pada lengan bawah. Tarik kaus kaki ke depan, naik ke bahu kaki atas dengan lutut bengkok, kemudian turunkan dan buat ayunan dengan kaki lurus.
  4. Kami melakukan senaman, dengan berbaring di belakang, perkara utama adalah bahu kita tidak turun dari lantai. Kaki dilanjutkan di lantai, tangan di belakang kepala. Semasa menghembuskan nafas, kami menarik lutut ke dada, menggerakkannya seluas mungkin. Turunkan kaki, kaus kaki tarik ke hadapan, bengkokkan kaki, tarik kaus kaki pada diri sendiri.
  5. Tangan di belakang kepala, lutut dibengkokkan. Lakukan pernafasan dengan badan pada jumlah empat.
  6. Kami menarik lutut ke dada, meregangkan abs.
  7. Angkat kaki lurus ke atas semasa menghembuskan nafas, tidak menurunkannya ke hujung di lantai.
  8. Lutut dibengkokkan, tangan ke depan, sambil menghembuskan nafas kami menarik tangan ke lutut, hanya mengoyakkan bilah bahu.
  9. Regangkan kaki, turunkan badan ke hadapan ke kaki.
  10. IP - berbaring di sisinya. Pada hitungan satu, kita membengkokkan kaki atas dan memutarnya dengan pangkal paha ke lantai, pada hitungan dua kita kembali ke PI, pada hitungan tiga - kita membuat ayunan dengan kaki lurus.
  11. IP - perkara yang sama, lemparkan lutut ke depan, sedekat mungkin dengan diri sendiri, kemudian bawa kaki ke belakang.
  12. Kami berbaring di atas lantai, tangan di belakang kepala, membuat basikal - secara bergantian semasa naik, kami menghubungkan siku dan lutut yang bertentangan.
  13. Basikal berbaring di sisinya - semasa menghembuskan nafas, bengkokkan kaki bawah di lutut dan tarik siku lengan atas ke lutut, sambil menarik nafas, lepaskan siku sejauh mungkin, lenturkan lutut kaki atas.
  14. Memusing - mulakan lutut kaki atas sejauh mungkin, semasa menghembuskan nafas kita mengambilnya kembali, meluruskan, badan dimiringkan ke hadapan.

Bagaimana melakukan gimnastik Bubnovsky di rumah

Gimnastik Bubnovsky memberi harapan kepada mereka yang terseksa oleh kesakitan di tulang belakang dan sendi. Teknik baru membolehkan anda mengembalikan kesihatan yang baik, menghilangkan rasa sakit. Asas tekniknya adalah pergerakan.

Apa yang dicadangkan oleh Dr. Bubnovsky

Dr Bubnovsky mempromosikan kekuatan penyembuhan pergerakan. Hanya pergerakan yang dapat menyedarkan kekuatan dalaman badan dan membiarkannya menyingkirkan penyakit.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky percaya bahawa ketenangan dan kurang bersenam, yang disyorkan oleh doktor lain, hanya mengganggu pemulihan.

Dia mencadangkan penggunaan simulator kuasa untuk menghilangkan edema pesakit. Edema dalam banyak kes adalah penyebab kesakitan. Beban juga mengatur bekalan darah ke organ yang berpenyakit..

Mengapa saya memerlukan gimnastik Bubnovsky

Rawatan yang disyorkan oleh Bubnovsky dapat menyembuhkan badan tanpa ubat dan pembedahan.

Sergey Mikhailovich mengembangkan teknik yang dijelaskan berdasarkan pengalamannya sendiri. Selepas kemalangan itu, dia ditakdirkan hilang upaya, tidak menerima dan memulihkan dirinya sendiri. Sekarang doktor memberikan rahsia kesihatannya kepada orang.

Gimnastik terapeutik Bubnovsky boleh digunakan untuk rawatan dan pencegahan profilaksis penyakit tulang belakang dan sendi.

Latihan yang disyorkan oleh Bubnovsky mempunyai beberapa tujuan:

  • Pengukuhan dan pengembangan otot belakang;
  • Meningkatkan fungsi jantung dan saluran darah, menurunkan tekanan darah;
  • Melegakan tekanan di tulang belakang dan sendi;
  • Peredaran darah di organ yang berpenyakit.

Bagaimana untuk memulakan

Sekiranya gimnastik perubatan diperlukan untuk anda, tetapi anda lebih suka melakukannya di rumah, gimnastik adaptif sesuai untuk permulaan. Dia akan membiasakan diri dengan beban baru. Jangan melompat pada waktu pagi untuk mula melakukan latihan. Dr. Bubnovsky mengesyorkan agar tidak terburu-buru. Berbaring di tempat tidur, lakukan senaman sederhana, bantu badan anda bangun.

Satu set latihan selepas tidur

  1. Pusingkan punggung, rentangkan lengan anda ke seluruh badan dan hentakkan kaki anda sedikit. Tarik jari kaki anda yang besar dari anda dan ke arah anda.
  2. Dalam kedudukan yang sama, kurangkan dan rentangkan kaki anda, cuba menyentuh tempat tidur dengan ibu jari anda.
  3. Lakukan langkah kaki putaran secara bergantian mengikut arah jam dan lawan jam.
  4. Picit jari-jari kaki seolah-olah anda mengambil sebiji epal dengan mereka. Kemudian lepaskan jari anda dan sebarkan sekeras mungkin.
  5. Tarik tumit ke punggung anda, geserkan kaki ke atas katil. Kemudian hulurkan kaki anda.
  6. Bengkokkan lutut anda sedikit. Secara bergantian pada setiap kaki, tarik jari anda dengan kuat ke arah anda sehingga pelvis mula bergerak.
  7. Bengkokkan pada lutut dan ratakan sedikit kaki anda, letakkan tangan anda ke sisi dengan tapak tangan anda ke bawah. Secara bergantian meletakkan lutut ke dalam, cuba menyentuh katil dengan paha dalaman anda.
  8. Bagi mereka yang mengalami sembelit, terdapat buasir, yang mengalami keretakan di rektum atau prolaps organ pelvis. Adalah perlu untuk membengkokkan kaki, saling menekan kaki. Semasa anda menyedut, angkat punggung anda, peras. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan, berehat.
  9. Turunkan kaki, hulurkan tangan. Setelah membengkokkan satu kaki, peluklah dengan tangan anda dan cuba tekan lutut ke dada. Punggung akan naik, tetapi kaki bebas harus berbaring di atas katil. Hasil terbaik adalah jika anda dapat mencapai dagu dengan lutut..
  10. Senaman yang mudah dan berkesan untuk menguatkan otot perut: bengkokkan kaki anda, tekan kaki ke tempat tidur, dan lipatkan tangan anda ke perut. Semasa menghembus nafas, kita mengembung perut, semasa menghembuskan nafas kita menarik kembali.

Latihan ini mesti diulang lima belas atau dua puluh kali. Mereka disediakan walaupun untuk orang yang tidak bersedia..

Gimnastik terapeutik digabungkan dengan urut, salap khas dan cryoprocedure. Dr. Bubnovsky percaya bahawa rawatan sedemikian akan memberi kesan yang paling besar.

Gimnastik adaptif

Setelah selesai melakukan latihan di tempat tidur, anda boleh meneruskan latihan yang lebih serius. Latihan ini juga mudah dilakukan, tetapi anda harus memulakannya dengan latihan yang tidak menimbulkan kesukaran. Latihan secara beransur-ansur lebih sukar harus dihubungkan. Untuk kelas, anda memerlukan permaidani.

Kompleks untuk pemula

  1. Untuk melakukan latihan pertama, berlutut, tarik nafas, angkat tangan di hadapan anda, ke atas, turunkan ke sisi. Tarik nafas, turun di tumit anda.
  2. Duduk di tumit anda, letakkan tangan anda di perut anda. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, kemudian tekan bibir anda dengan erat dan hembuskan nafas, mengeluarkan bunyi "pf-f".
  3. Berbaring telentang, bengkokkan lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Tarik nafas. Menghembus nafas, merobek lantai, tarik tangan ke lutut. Pada nafas yang santai, ambil posisi permulaan.
  4. Masih berbaring di punggung, rentangkan lengan ke sisi, bengkokkan kaki di lutut dan sedikit terpisah. Tarik nafas, semasa anda menghembus nafas, angkat punggung sambil menggerakkan lutut.
  5. Berbaring, menenun kaki, menekuk lutut, angkat kaki anda. Pegang tangan anda di bawah kepala anda. Tarik nafas, semasa anda menghembuskan nafas, meregangkan siku ke arah lutut, mengangkat pelvis dan bahu anda. Semasa anda menarik nafas, letakkan kepala di atas lantai, rentangkan kaki dan jaga agar tetap berat, tanpa melepaskan kaki anda.
  6. Pusing ke sebelah kanan, jangan lepaskan kaki. Letakkan tangan kanan anda di lantai, panjangkan ke sisi. Tarik nafas, semasa anda menghembuskan nafas, meregangkan siku kiri ke lutut, mengangkat badan dan bersandar di tangan kanan anda. Semasa anda menarik nafas, turunkan kepala dan kaki anda, sejauh mungkin tanpa menyentuh lantai..
  7. Ulangi latihan 5, dan kemudian berpusing ke sebelah kiri anda dan lakukan latihan 6 sambil berbaring di sebelah kiri anda..
  8. Lekas, letakkan kaki anda dari lantai dan bawa bersama. Ayun ke sisi, gerakkan pelvis ke satu arah dan kaki ke arah lain.
  9. Masih berdiri di atas keempat-empat kaki dan tidak menundukkan kaki, meregangkan ke depan, seolah-olah anda akan berbaring di perut. Tidak perlu sampai akhir. Kembali ke kedudukan permulaan.

Apa yang akan datang

Harus diingat bahawa latihan terapeutik akan memberikan hasil jika anda melakukannya dengan kerap. Gimnastik yang dijelaskan hanya merangkumi latihan yang memulakan rawatan. Ia sederhana dan boleh dilakukan di rumah. Latihan yang lebih kompleks dilakukan dengan baik di bawah pengawasan perubatan..

Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky mengandungi latihan untuk bahagian tulang belakang yang berlainan, untuk menguatkan sendi dan otot. Doktor menasihati orang yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal, untuk mempercayai kemenangan terhadap penyakit ini.

Gimnastik dan pergerakan dapat membuat keajaiban.

Berkat kaedah Bubnovsky, beribu-ribu orang kembali ke kehidupan yang penuh. Awak boleh!

Kompleks latihan terbaik Bubnovsky di rumah

Di zaman teknologi komputer dan perubatan yang maju, kita semakin sakit dengan osteochondrosis dan penyakit tulang belakang yang lain. Sekiranya kira-kira 20-30 tahun yang lalu, orang berusia 55-60 tahun terdedah kepada penyakit seperti itu, sekarang hampir setiap 2 terdedah kepada penyakit seperti itu.

Sekiranya anda sudah lama bimbang akan sakit di tulang belakang, maka anda boleh menolong diri sendiri tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

CIK. Bubnovsky sebagai doktor dan ahli pemulihan

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah orang yang agak menarik. Semasa berkhidmat dengan tentera di tentera Soviet, dia mengalami kemalangan serius, setelah itu dia terpaksa bergerak di tongkat untuk waktu yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya pertama kali diuji sendiri, dan kemudian dia menolong orang.

Semasa masih pelajar di universiti perubatan, Bubnovsky muda didatangi oleh orang-orang yang peluang keselamatannya sangat kecil. Sistem penyembuhan Sergei Mikhailovich merangkumi pemulihan organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan genitouriner. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai perkara ini..

Sebilangan besar teknik ini berdasarkan kinesitherapy - pergerakan perubatan yang agak moden. Tujuan terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan tulang belakang tanpa pembedahan, hanya dengan menggunakan simpanan dalaman badan anda. Kerja pusat pemulihan Bubnovsky berdasarkan teknik ini..

Prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Agar teknik berjaya, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:

  • Ketahui cara bernafas.
  • Pematuhan dengan teknik senaman.
  • Ketahui susunan latihan dan patuh padanya.
  • Penggunaan langkah-langkah terapi tambahan (urut, kolam renang, dll.).
  • Penolakan ubat.

Kelebihan menggunakan gimnastik pemulihan Bubnovsky:

  • Beban yang betul pada semua otot tulang belakang dan beban hidup dan mood yang baik.
  • Bekalan oksigen yang mencukupi ke semua organ, sendi dan ligamen dalam badan kerana proses pemulihan yang dipercepat.
  • Peningkatan pergerakan sendi, penampilan yang lebih baik.
  • Sebilangan besar latihan tidak memerlukan peralatan sukan tertentu, jadi mungkin dilakukan di rumah.

Senarai latihan yang ditunjukkan di bawah ini, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk pemulihan tulang belakang yang cepat dan penghapusan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Latihan ini juga membantu mengurangkan kemungkinan hernia intervertebral..

Sakit sendi? - Krim ini mampu "meletakkan kaki" walaupun mereka yang sakit berjalan selama beberapa tahun..

Gimnastik Dr. Bubnovsky kerana sakit di tulang belakang

Gimnastik yang dikembangkan oleh doktor memberi kesan positif kepada tulang belakang yang berpenyakit dan juga menguatkan otot yang menyokongnya.

Kumpulan latihan yang dijelaskan di bawah ini bukan sahaja dapat menghilangkan rasa sakit, tetapi juga mencegah berlakunya lagi:

Memanaskan badan:

  • Dapatkan keempat-empat, fokus pada lutut dan telapak tangan anda. Dalam kedudukan ini, anda perlu bergerak perlahan di sekitar bilik sehingga rasa sakit di tulang belakang mula reda.
  • Sebelum melakukan, disarankan untuk membalut lutut dengan pembalut, semasa latihan ini anda perlu menarik nafas lega.
  • Langkah mesti dilakukan dengan lancar dan regangan. Semasa menggerakkan kaki kiri - tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Seterusnya, satu set latihan dilakukan, yang membantu menghilangkan saraf yang terjepit di kawasan cakera intervertebral, dan juga dapat digunakan untuk memperbaiki peregangan cakera intervertebral dari kawasan toraks:

  1. Ambil kedudukan badan seperti dalam latihan di atas. Pada nafas dalam, bengkok perlahan ke atas, menghembus nafas - bengkok ke arah yang bertentangan. Ulangi kira-kira 20 kali. Dengan manifestasi kesakitan akut, perlu mengurangkan jumlah pengulangan latihan menjadi 15 orang.
  2. Kedudukan yang dijelaskan sebelumnya. Dapatkan keempat-empat, sambil berusaha memaksimumkan badan ke hadapan. Melengkung di belakang semasa latihan ini tidak mungkin. Latihan ini juga digunakan untuk meregangkan tulang belakang..
  3. Menarik nafas dalam - bengkokkan tangan ke siku, sambil menghembus nafas - perlahan-lahan jatuh ke bawah. Penyedutan seterusnya adalah naik dengan lancar, menghembuskan nafas adalah meluruskan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke kaki, cuba meregangkan otot di kawasan lumbar. Ulangi latihan seberapa banyak yang diperlukan.
  4. Berbaring di belakang anda, letakkan lengan anda di sepanjang batang tubuh. Tarik nafas dalam-dalam, sambil menghembus nafas, koyakkan bahagian pelvis badan dari lantai. Cuba buat jambatan separa. Pada inspirasi, perlahan-lahan kembalikan badan ke kedudukan semula. Lakukan senaman dengan lancar sebanyak 15 kali.

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Mula-mula anda perlu membuat diagnosis yang tepat, yang akan membantu pakar yang berpengalaman.

Latihan yang dijelaskan di bawah ini melegakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah bergerak:

  1. Menghadap cermin, lengan diturunkan dan dilonggarkan. Turunkan kepala anda selama beberapa saat, kemudian naik, setelah itu kembali ke kedudukan semula. Anda perlu berusaha mencapai dada dengan dagu. Lakukan 15 kali.
  2. Berdiri menghadap cermin, seperti yang dijelaskan di atas, condongkan kepala ke kiri ke kanan, berlama-lama di setiap sisi selama 10 saat. Bersenam sehingga anda merasa letih.
  3. Lakukan putaran kepala sejauh mungkin, di setiap sisi kepala berpusing selama 10 saat. Lakukan secara perlahan 10 kali.
  4. Duduk di kerusi, lurus punggung, kepala memandang ke hadapan. Luruskan perlahan-lahan lengan anda dan tarik ke belakang, sambil menundukkan kepala. Ulangi senaman 10 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral

Dengan teknik yang betul untuk melakukan latihan, cakera intervertebral yang terlantar akan kembali ke tempatnya, dan hernia akan mula berkurang dari masa ke masa sehingga hilang sepenuhnya:

  1. Duduk di lantai atau di atas kerusi, buat pergerakan daya tarikan dengan bantuan pengembang. Latihan mesti diulang kira-kira 25 kali.
  2. Sekiranya pengembang melekat dari atas, daya tarikan boleh dilakukan ke dada atau dagu, jika dari bawah, kemudian ke lutut atau dada.
  3. Duduk di atas lantai, hulurkan kaki anda. Tarik nafas dalam-dalam dan tarik nafas dengan jari kaki anda. Latihan ini mesti diulang dari 20 kali.
  4. Berbaring di punggung dan cuba kaki lurus di belakang kepala anda. Pada masa akan datang, cuba sentuh stoking lantai. Ulangi senaman kira-kira 20 kali.
  5. Berbaring di belakang anda. Rehatkan otot tulang belakang anda. Tarik nafas dalam-dalam semasa anda menghembuskan nafas dalam kumpulan (cuba angkat kaki dan batang badan, maka anda perlu menyatukan siku dan lutut). Lakukan 10-20 kali.
  6. Berbaring di sebelah anda. Dengan tangan yang terletak di bawah badan (di lantai), tekankan lantai. Tarik nafas dalam-dalam. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik lutut ke dada. Untuk setiap sisi, latihan mesti dilakukan sekitar 20 kali.

Gimnastik dengan skoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan gimnastik, diperlukan perundingan wajib dengan pakar.

Sekiranya anda melakukan latihan ini dengan teknik yang betul, rasa sakit pada tulang belakang yang menyebabkan skoliosis akan dihilangkan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:

  1. Melutut, bengkokkan siku anda. Kepala memandang ke hadapan. Tarik nafas dalam-dalam, sambil menghembuskan nafas, perlahan-lahan gerakkan berat badan ke tumit, membongkok ke hadapan. Ulangi latihan ini 20 kali..
  2. Kedudukan badan adalah sama seperti yang dinyatakan di atas. Lutut bersama-sama, perlahan-lahan turunkan pelvis ke kiri, kemudian ke kanan dengan kembalinya badan ke kedudukan asalnya.
  3. Melutut, membongkok punggung bawah sambil menarik nafas panjang dan mengangkat kepalanya. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan kepala anda dan perlahan-lahan kembalikan badan ke kedudukan semula. Lakukan sehingga 20 kali. Sepanjang tempoh latihan ini, rasa sakit tidak boleh berlaku di tulang belakang.
  4. Pushup. Berbaring di lantai, fokus pada lutut anda (bukan push-up penuh). Dalam kedudukan badan ini, perlu melakukan lenturan dan pemanjangan lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk tulang belakang serviks. Latihan ini bersifat universal untuk semua peringkat umur. Sebagai tambahan kepada kesan terapi, mereka digunakan untuk pencegahan.

Rawatan tulang belakang serviks lebih daripada tiga bulan:

  1. Dalam posisi duduk, lakukan pergerakan daya tarikan, setelah beberapa pendekatan melakukan push-up. Sekiranya lenturan klasik lengan di posisi terlentang sukar, perlu melakukan push-up yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan senaman sejauh kekuatan.
  2. Letakkan tangan anda di dinding, lutut dan kaki bawah untuk menekankan bangku tinggi. Dengan tangan bebas anda dengan pengembang, buat pergerakan ke dan dari diri anda sendiri. Senaman berfungsi pada otot leher dan tulang belakang. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di lantai, bengkokkan kaki di lutut dan letakkan sedikit lebih lebar daripada bahu. Dumbbell dengan lengan lurus mesti dibawa ke belakang kepala, kemudian kembali ke kedudukan semula. Lakukan senaman 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku, kami memegang dumbbell di satu tangan. Angkat di atas kepala anda dengan lengan lurus dan bawa kembali, bengkokkan lengan anda ke siku. Kemudian angkat dan naik semula. Ulangi latihan tidak lebih dari 20 kali untuk setiap lengan.

Menghilangkan radang sendi dan osteochondrosis dalam sebulan

Punggung dan sendi akan sembuh dalam 5 hari dan akan kembali seolah-olah dalam 20 tahun! Ia hanya perlu.

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Kumpulan latihan yang diberikan oleh Bubnovsky meningkatkan fungsi seluruh sistem muskuloskeletal, menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah:

  1. Hancurkan ais, bungkus dengan kain dan ikat di lutut. Lutut perlahan-lahan dan berjalanlah seberapa banyak yang anda boleh. Pada mulanya ia akan sangat menyakitkan dan sukar, tetapi rasa sakit itu secara beransur-ansur akan berlalu. Buat pertama kalinya cukup untuk melakukan 2 langkah, maka setiap hari langkahnya perlu ditingkatkan.
  2. Duduk di lantai dengan kaki yang terentang, cuba pegang jari kaki dan tarik ke arah anda. Senaman meregangkan sendi lutut dan menyuburkan tisu dengan oksigen.
  3. Kaki lebih lebar daripada bahu, memegang tangan untuk sokongan, jongkok dengan punggung rata. Lutut hendaklah pada sudut 90 darjah. Squat perlu ditingkatkan dengan setiap pendekatan, secara beransur-ansur mencapai 100.
  4. Tangan melutut dihulurkan ke hadapan. Semasa menghembus nafas, perlu turun dengan lancar di antara kaki. Lakukan senaman 30 kali.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (selepas ini MTB) dicipta untuk memulihkan fungsi muskuloskeletal tulang belakang dan sendi. Ia membolehkan anda meregangkan tulang belakang dan menguatkan rangka otot.

Penggunaan MTB berkesan dalam penyakit seperti:

  • osteochondrosis;
  • penyakit lutut
  • penyakit sistem genitouriner;
  • tempoh pemulihan selepas serangan jantung, strok.

Beberapa latihan di MTB:

  • Duduk di atas lantai dengan dinding dengan tangan anda, pegang pegangan simulator dengan tangan anda. Angkat tangan sambil bersandar ke hadapan. Apabila dilakukan dengan betul, tulang belakang akan meregang, belakang lentur, bilah bahu menyatu.
  • Semasa duduk di lantai, pegang pegangan simulator dengan tangan anda, tarik pemegang ke arah anda, sambil menekuk siku anda.
  • Duduk dengan punggung ke simulator, pegang pegangan dengan tangan yang sakit, angkat sebanyak mungkin.

Sekiranya punggung, leher atau punggung bawah anda sakit, jangan menangguhkan rawatan jika anda tidak mahu berakhir dengan kerusi roda! Kesakitan kronik di bahagian belakang, leher atau punggung bawah adalah tanda utama osteochondrosis, hernia, atau penyakit serius yang lain. Rawatan mesti dimulakan sekarang.

Satu set latihan oleh Bubnovsky pada bola gimnastik

Latihan fitball membantu menggerakkan semua otot tulang belakang, menguatkannya dengan ketara:

  • Berbaring dengan bola, penekanan utama harus berada di dada, kaki bersandar di dinding. Semasa menghirup, angkat badan ke atas, ketika menghembus nafas, turunkan. Ulangi latihan, berapa banyak kekuatan yang mencukupi.
  • Berbaring dengan bola, putar kepala ke arah yang berbeza, cuba melihat kaki.
  • Menggenggam bola dengan tangannya, berlutut, cuba menarik dirinya, jangan memuatkan tulang belakang.

Latihan Expander Spine

Hari ini, pengembang adalah cangkang sejagat, yang terdapat di hampir setiap rumah dan pada masa yang sama memerlukan sedikit ruang. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahawa asalnya dirancang untuk tujuan pemulihan..

Anda boleh membeli simulator sedemikian di mana-mana kedai sukan. Pada masa ini, syarikat pengembangan Smartelastic sangat popular. Di kedai peralatan sukan, syarikat ini cukup terkenal dan diminati..

Satu set senaman regangan dengan pengembang membolehkan anda mengembangkan otot belakang:

  1. Pegang pengembang dengan kuat di tangan anda. Pukul ke dalamnya, kemudian bengkok perlahan pada sudut 90 darjah. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dari 20 kali, meningkatkan lagi jumlah pengulangan.
  2. Duduk di atas kerusi, kami membetulkan pengembang di bahagian bawah kaki. Kemudian kita mula menariknya pada diri kita sendiri. Anda perlu menarik sebanyak mana anda mempunyai kekuatan yang cukup. Pendekatan untuk setiap pesakit dipilih secara individu..
  3. Pengembang dipasang dengan ketat ke dinding. Bangun dekat dengan dinding, pegang hujungnya dengan erat di tangan anda. Perlahan-lahan tarik alat pengembang ke dada, punggung harus lurus semasa latihan, kaki sedikit lebih lebar daripada bahu. Lakukan beberapa pendekatan 5-6 kali.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Selepas keputusan positif pertama, pesakit boleh menjalani latihan di rumah.

Semua latihan dilakukan dalam dos yang ditetapkan dengan ketat:

  1. Berbaring di punggung, pegang sokongan pegun dan stabil dengan tangan anda. Pengembang getah mesti dipasang pada satu kaki. Turunkan perlahan-lahan kaki dengan pengembang ke lantai sehingga menyentuh tumit. Latihan mesti diulang 15-20 kali untuk setiap kaki.
  2. Semuanya sama seperti yang dijelaskan dalam latihan di atas, hanya kedua kaki yang terpaku dengan pita. Latihan dilakukan 5-6 kali untuk 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di atas dada dengan kaki anda ke lantai, satu kaki terpaku dengan pengembang. Fahami kaki dengan lancar dan bengkokkan pada sendi lutut. Latihan untuk setiap kaki melakukan 20 kali.
  4. Berjalan dengan keempat-empat dengan langkah yang luas. Melangkah dengan cara ini mesti sangat perlahan dan perlu mengambil langkah seluas mungkin. Tempoh latihan adalah dari 5 hingga 30 minit.
  5. Berbaring di perut anda di bangku tinggi yang memegang pinggirnya, turunkan kaki anda di bawah paras bangku, sedikit bengkok di lutut. Angkat kaki secara bergilir-gilir, sambil menarik nafas panjang dan menarik nafas. Lakukan 10-20 kali, 2-3 set.

Mengenakan bayaran untuk warga tua

Semua latihan yang dinyatakan di bawah harus dilakukan di bilik berventilasi:

  1. Push-up dari permukaan tinggi (meja, kerusi, dinding, dll.). Membantu menguatkan otot tulang belakang. Latihan untuk melakukan 5-6 kali.
  2. Memegang pemegang pintu, jongkok dengan lembut. Kaki harus mencapai sudut 90 darjah. Semasa melakukan komplek, jangan lupa menjaga postur badan anda dan menarik nafas dalam-dalam. Ulangi 5-10 kali, selama 2-3 set.
  3. Berbaring di bangku, tangan di belakang kepalanya, melakukan pergerakan kaki dengan lancar pada sudut 90 darjah, sambil tidak lupa untuk bernafas dengan betul. Lakukan 5-10 kali dalam 2 set.

Kesimpulannya

Anda boleh menjadi sihat dan bahagia pada usia berapa pun. Cukup sekadar memantau diet anda, dan juga meluangkan masa untuk gimnastik. Teknik yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky sangat baik untuk menyembuhkan tulang belakang pada usia berapa pun..

Ulasan mengenai penggunaan latihan Bubnovsky

Seorang pakar rheumatologi dengan pengalaman bertahun-tahun dan pengarang laman web nehrusti.com. Lebih dari 20 tahun membantu orang menangani pelbagai penyakit sendi dengan berkesan.

Apa kata doktor mengenai rawatan sendi dan tulang belakang? Dikul V.I., Doktor Sains Perubatan, Profesor: Saya telah bertahun-tahun bekerja sebagai ortopedis. Selama ini saya terpaksa menghadapi pelbagai penyakit di bahagian belakang dan sendi. Saya hanya mengesyorkan ubat terbaik untuk pesakit saya, tetapi hasilnya salah satu daripada saya mengejutkan saya! Ia benar-benar selamat, mudah digunakan, dan yang paling penting - bertindak berdasarkan penyebabnya. Hasil daripada penggunaan ubat secara berkala, rasa sakit hilang dalam sehari, dan dalam 21 hari penyakitnya hilang sepenuhnya 100%. Ia pasti boleh disebut kaedah TERBAIK abad ke-21..

20 latihan Bubnovsky - prinsip gimnastik untuk kesihatan

Helo sahabatku!

Medic Sergey Bubnovsky terkenal di negara kita dan di luar negara sebagai pakar dalam rawatan dan pencegahan penyakit sendi dan tulang belakang. Metodologi 20 latihan Bubnovsky merangkumi teknik yang boleh diakses dengan mana anda dapat menyembuhkan atau mengurangkan kesakitan di bahagian belakang dan sendi.

Menurut Bubnovsky, latihan tulang belakang harus merangkumi pergerakan aktif. Ini adalah kunci untuk menghilangkan masalah yang berkaitan dengan sistem muskuloskeletal..

Latihan utamanya merangkumi latihan kekuatan dan regangan otot..

Beban aktif membantu meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan, yang menghilangkan genangan dan keradangan dalam darah.

Doktor percaya bahawa ia adalah keradangan, yang berkembang secara intensif dengan gaya hidup yang tidak aktif, adalah prasyarat untuk kesakitan yang teruk pada pesakit.

Bubnovsky membuat latihan di bahagian belakang ketika dia berada di kerusi roda setelah kemalangan teruk.

Dengan menggunakan dan mengembangkan metodologinya, dia dapat pulih dan memutuskan untuk membantu orang lain melakukan ini..

Dia mengenal pasti bidang utama yang harus diikuti, seperti:

  • menguatkan sistem muskuloskeletal;
  • normalisasi sistem kardiovaskular;
  • penghapusan beban berlebihan dari tulang belakang;
  • peningkatan peredaran darah tisu dalaman.
  • pemilihan latihan yang mengambil kira ciri badan;
  • beban pada semua tendon, otot dan sendi;
  • peningkatan peredaran darah di dalam badan;
  • normalisasi latar belakang hormon, yang membawa kepada peningkatan mood;
  • fleksibiliti yang hebat;
  • latihan boleh dilakukan di gimnasium dan di rumah.

Semua latihan boleh dilakukan bersama pengembara di rumah..

Kelebihan

Teknik Bubnovsky tidak sepenuhnya sempurna, tetapi mempunyai banyak kelebihan, antaranya adalah:

  • kesederhanaan latihan;
  • pengagihan beban yang seragam pada badan dan tulang belakang;
  • keupayaan untuk melibatkan sebahagian besar kumpulan otot;
  • peningkatan aliran darah dalam tisu;
  • peningkatan pergerakan badan;
  • dalam beberapa kes - keupayaan untuk melakukan tanpa bantuan dari luar, tanpa bantuan doktor.

Prinsip asas latihan gimnastik untuk pemulihan

Gimnastik terapeutik Bubnovsky didasarkan pada prinsip gimnastik terapeutik, ketika latihan dilakukan melalui kesakitan. Rawatan dan pemulihan berdasarkan kompleks 20, pada pandangan pertama, latihan biasa. Setelah mendiagnosis keadaan, latihan dipilih. Urutan dan bilangan pengulangan dibuat untuk kumpulan otot yang memerlukan latihan..

Untuk rawatan tulang belakang dan sendi yang cacat, beban dipilih yang tidak menyebabkan sakit akut, tetapi bertujuan mengatasinya. Asas latihan yang dibuat untuk pemulihan oleh Bubnovsky adalah penyembuhan dengan pergerakan.

Oleh kerana terdapat banyak beban pada otot dan ligamen, terdapat peningkatan pergerakan darah dan limfa di kawasan yang terjejas. Peningkatan aliran nutrien dalam tisu membantu memulihkan otot dan ujung saraf. Peranti regenerasi badan semula jadi bermula. Rawatan ini dipanggil kinesitherapy. Kompleks gim boleh digunakan di rumah.

Latihan asas untuk sendi dan tulang belakang

Dari ratusan latihan, 10 dipilih sebagai latihan utama. Pertimbangkan 20 yang utama. Latihan untuk tulang belakang ini boleh dilakukan di rumah. Pada masa yang sama, anda boleh meminta pertolongan saudara-mara dan rakan-rakan.

  1. Tarik nafas, duduk di tumit, angkat tangan.
  2. Kami duduk di atas tumit anda - menghembuskan nafas. Berbaring di punggung, lutut dibengkokkan, menghirup, menghembus nafas. Anda boleh mengangkat lutut dibengkokkan.
  3. Tarik nafas dan cuba sambungkan lutut dan siku. Tarik nafas - Kembali.
  4. Duduk dengan tangan di atas lantai, berdiri, menghembuskan nafas dan berehat.
  5. Pada keempat-empat, rilekskan otot punggung bawah dan, sedikit menaikkan kaki anda, gerakkan pelvis ke kiri dan kanan. Dalam kedudukan yang sama, bengkokkan badan ke belakang dan ke belakang, membengkokkan siku anda, bersandar ke hadapan.
  6. Duduk di atas tumit, merehatkan otot dan meregangkan punggung. Latih gunting dalam keadaan duduk di lantai.
  7. Berbaring di satu sisi, bengkokkan kaki di lutut dan tarik ke bahu (menghirup), luruskan kaki (menghembus nafas).
  8. Ayunkan perut anda, turunkan kaki ke atas, ke bawah.
  9. Berbaring di punggung, tarik lutut ke dada. Semasa menghembuskan nafas - lengan meregangkan di sisi dan kaki di atas, tumit dihalakan ke siling. Teruskan latihan.
  10. Bengkokkan kaki anda dan condongkan ke kanan. Regangkan kaki anda dan bersandar ke kiri. Berbaring di punggung, bengkokkan lutut dan angkat badan anda.
  11. Kaki kanan - ke lutut kiri, dan ke lutut kanan kita meregangkan siku kiri (menghembus nafas), meluruskan (menghirup). Ulangi dengan perubahan lengan dan kaki..
  12. Tolak ke atas dan hembuskan nafas semasa bergerak ke atas.
  13. Pada keempat-empat, hembuskan nafas, dari lutut ke bahu (penyedutan), kaki dilanjutkan. Berjalan duduk di punggung, bolak-balik, bolak-balik.
  14. Semasa duduk atau berdiri, tarik nafas perlahan, perhatikan hujung jari dan peregangan, menghembus nafas. Berehatlah. Menghembuskan nafas, meregangkan berdiri di tumit anda.

Ini adalah latihan asas, tetapi sebenarnya, latihan ini beratus kali lebih banyak. "Melambaikan ekor", peregangan dan santai dilakukan setelah 3-4 latihan untuk memanjangkan, membongkok

Pada masa yang sama, perhatian harus diberikan kepada koordinasi antara penyedutan dan pernafasan dan kesakitan di bahagian belakang, tulang belakang dan sendi. Sekiranya rasa sakit menjadi akut atau tidak dapat ditanggung, latihan relaksasi dan pernafasan mesti dilakukan..

Ketahui juga latihan untuk sendi pinggul dari Bubnovsky.

Latihan peredaran darah asas

Squats adalah salah satu latihan utama yang membantu jantung..

Nombor 1

Kami meletakkan kaki kami sedikit lebih lebar daripada bahu, mengarahkan kaus kaki ke sisi, menjaga punggung lurus, tangan ke hadapan.

Bagi sebilangan pesakit, anda boleh menggunakan tangkai sekop halus yang biasa. Mereka meletakkannya di hadapannya dan mengangkat tangan ke atas.

Tarik nafas, duduk pada sudut 90 ° dan hembuskan dengan usaha. Luruskan kaki anda. Kami mengulangi - 10 kali. Dalam sebulan, bawa ke 3-4 pendekatan; selama enam bulan - 10 pendekatan.

Untuk pemula, nadi tidak boleh melebihi 120, kemudian 160 denyutan / min. Sekiranya anda mengalami sakit otot dan kaki yang lemah, anda harus:

  • mandi atau mandi;
  • lap otot dengan tuala lembap yang sejuk.

Berjongkok dengan coxarthrosis sendi lutut dan / atau pergelangan kaki dikontraindikasikan dengan ketat.

Nombor 2

Muat turun akhbar. Pulihkan degupan jantung setelah menyelesaikan latihan - ambil posisi permulaan - berbaring di punggung, bengkokkan kaki dan letakkan di sofa (atau di bangku simpanan). Letakkan tangan anda di bawah kepala - telapak tangan di telinga anda. Mengambil nafas.

Menghembuskan nafas perlahan, angkat punggung atas dan panjangkan siku ke lutut. Ia cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan mengencangkan otot-otot rongga perut. Ulangi 10 kali. Capai hasilnya: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

Latihan - "anggukkan kepala" (kerja tulang belakang serviks) semasa pelaksanaan, anda perlu menekan dagu di dada dan jangan biarkan sepanjang latihan.

Untuk memulihkan degupan jantung anda, anda boleh berbaring dengan tenang atau berjalan di sekitar bilik dengan langkah-langkah yang diukur.

Latihan kesihatan untuk tulang belakang

Gimnastik boleh digunakan sekiranya terdapat penyakit dan untuk pencegahannya.

Kaedah rawatan bertujuan untuk mengembangkan otot dalam tulang belakang, cakera dan sendi intervertebral untuk memudahkan pemampatan (kekejangan) otot, saluran darah dan saraf yang melaluinya, untuk mengelakkan sakit belakang atau herniasi cakera intervertebral..

Satu set latihan untuk sakit belakang akut

Nombor 1

Kami berada di tahap empat, bersandar pada tangan dan lutut. Bergerak perlahan-lahan pada kedudukan ini sehingga rasa sakit muncul - sehingga kira-kira 20 minit. Pertama, anda boleh membungkus lutut dengan selendang lembut.

Semasa bergerak, kita menghembuskan nafas "xx aaa!" Anda perlu melakukan seperti berikut: kaki kiri - tangan kanan dan sebaliknya. Kami duduk dengan kaki kiri dan meregangkan ke belakang - yang kanan. Tarik kaki kiri anda ke hadapan sejauh mungkin dan turunkan. Selepas itu kita menghembuskan nafas.

Semasa pergerakan, rasa sakit mungkin berlaku, kerana langkah yang terlalu lebar, tidak membuat pergerakan tiba-tiba. Ulangi 20 kali. Kami melakukan 1-2 pendekatan.

Nombor 2

Semasa menghembus nafas, kita perlahan-lahan membungkukkan punggung, dengan inspirasi - ke bawah. Ulangi 20 kali 1-2 set.

Nombor 3

Kami bersandar di lutut dan telapak tangan, meregangkan badan ke hadapan. Lurus lurus.

Nombor 4

Semasa kita menyedut, kita membengkokkan siku, menghembus nafas dan menurunkan diri ke atas tikar. Semasa kita menarik nafas, kita bangun, menghembus nafas, meluruskan tangan kita di siku dan perlahan-lahan duduk di tumit kita, meregangkan otot belakang kita di kawasan lumbar. Ulangi 5-6 kali, lakukan 1-2 set. Pada masa akan datang, jumlah pendekatan meningkat menjadi 10.

Nombor 5

Latihan harus dilakukan sehingga sensasi terbakar muncul di otot..

Kami berbaring di belakang, kaki dibengkokkan di lutut, kami meletakkan tangan di belakang kepala. Mari kita menarik nafas dan menghembuskan nafas, membongkokkan badan, bergantung pada kemampuan merobek bilah bahu dari lantai, cuba sampai ke lutut dengan siku, lutut harus ditarik ke siku.

Semasa melakukan pergerakan 3-4 pertama, rasa sakit mungkin berlaku. Tidak perlu takut, tidak akan ada bahaya dari ini. Anda boleh mengulang latihan beberapa kali sehingga sensasi terbakar muncul di otot-otot perut. Sebaik sahaja anda meletakkan kepala di atas tikar, anda boleh meregangkan kaki anda.

Sekiranya anda melakukan latihan selama 5-10 minit, misalnya, 4 jam, kecepatan akan meningkat, dan anda akan dapat berjalan tanpa rasa sakit pada keempat-empat.

Untuk meningkatkan kesan gimnastik, anda boleh menggunakan cryocompressor (beg atau bejana air yang dibungkus tuala) yang terletak di bawah punggung bawah semasa bersenam.

Selalunya keradangan di punggung bawah dikaitkan dengan hipotermia. Ia muncul sebagai reaksi terhadap genangan tisu dan saluran kecil: kapilari dan urat, disertai dengan edema..

Dengan pendedahan luaran kepada sejuk (cryo compression), haba dihasilkan di dalam badan yang mengaktifkan peredaran darah dan melegakan sakit belakang.

Nombor 6

Posisi permulaan - berbaring di punggung, lengan dilanjutkan sepanjang batang tubuh. Mari kita menarik nafas dan menghembuskan nafas, cuba merobek pelvis dari lantai, membuat "jambatan". Perlahan-lahan turun ke lantai. Kami berehat 1-2 saat, menarik nafas dan mengulang latihan 10-30 kali.

Nombor 7

Kedudukan permulaan - di lutut, kaki sedikit terpisah. Kami meletakkan roller yang disediakan atau tisu padat pada tendon Achilles, duduk di atas roller dan menghembuskan nafas perlahan-lahan, memperbaiki pose selama 1-2 minit, dan apabila kita menyedut, kita bangun. Lama kelamaan, anda boleh berjongkok di tumit tanpa bantal dan menahan berat badan anda selama 4-5 minit.

Nombor 8

Posisi permulaan: kami duduk di atas permaidani, meregangkan kaki ke hadapan. Kami membengkokkan kaki ketika menghirup, dan menekan jari dengan berus, perlahan - meregangkan kaki ke atas semasa kita menghembuskan nafas. Kami kembali ke posisi awal, membengkokkan kaki. Ulangi dengan kaki kedua..

Nombor 9

Posisi permulaan: kami duduk di atas permaidani, tangan terletak di hadapan dada. Duduk pada otot punggung "berjalan" bolak-balik selama 15-20 minit.

Nombor 10

Latihan di bar mendatar (atau di jamb pintu) untuk lelaki dan wanita: berdiri di atas bangku, tarik nafas, tarik bar mendatar dengan tangan anda dan bengkokkan lutut ke dada semasa anda menghembuskan nafas. Sekiranya terdapat rasa sakit di punggung bawah di punggung bawah, anda tidak perlu takut. Turunkan kaki anda dengan lembut ke bangku, kemudian ke lantai jika anda tidak dapat melompat ke lantai dari bangku simpanan.

Dianjurkan untuk melengkapkan rumah dengan dinding Sweden, bar mendatar dan meja miring, yang bahagian atas dan bawahnya harus mempunyai penyangga kaki. Anda boleh menyambungkan 1-2 pengembang ke bar mendatar (mis. Smartelastic).

Latihan papan tulis

No. 1. Kami berbaring di atas meja, kami perlu mengangkat kepala, memegang tangan di palang, meletakkan kaki di atas sokongan. Tarik nafas dan hembuskan, menarik lutut ke perut dan dada. Dengan peningkatan beransur-ansur dalam amplitud pergerakan, otot punggung bawah dapat meregangkan.

2. Kami berbaring di atas meja, kami perlu menundukkan kepala, melihat kaki kami. Kami menarik nafas dan menghembuskan nafas, menaikkan batang tubuh kami, cuba menyentuh pergelangan kaki dengan tangan kami.

Latihan hernia di tulang belakang lumbar

Anda mesti berhati-hati agar tidak meregangkan otot.

No. 1 Kami duduk di lantai atau di kerusi berlengan dan melakukan gerakan regangan dengan bantuan alat pengembangan (atau tali elastik) sekurang-kurangnya 20 kali, kami melakukan 1-2 pendekatan. Regangan boleh dilakukan:

  • di kawasan dagu dan dada, membengkokkan lengan, jika pemanjang dipasang di atas pada bar mendatar;
  • jika pengembang dilekatkan di bahagian bawah dinding: di lutut dan dada, dan tangan tepat di atas kepala.

No 2 "Pisau Lipat". Kami duduk di atas lantai, meregangkan kaki dan menghembus nafas, membengkokkan dan memegang jari kaki dengan kedua tangan. Kita dapat merasakan sedikit kesakitan di bawah lutut. Dalam kes ini, otot punggung bawah dan kaki diregangkan, otot-otot kaki di belakang.

No. 3 "Bajak". Kami berbaring di belakang dan berusaha mengangkat kaki di belakang kepala, sesuai untuk atlet berpengalaman: sentuh lantai dengan kaus kaki di belakang kepala kita. Pemula dapat mengangkat kaki dan memegangnya dengan tangan sehingga mencapai sudut 90 °, sehingga meningkatkan ketinggian mengangkat untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Untuk senaman: 20 ulangan, mulakan dengan 1-2 set.

No. 4 Kami berbaring di belakang, menarik nafas dan menghembuskan nafas: angkat kaki dan batang badan kita, cuba sambungkan siku dan lutut kita. Ulangi 20 kali, lakukan 1-2 set.

No 5 Kami berbaring di sebelah kanan, dengan satu tangan kami berehat di lantai, semasa menghembuskan nafas, kami cuba menarik lutut ke dada. Ulangi 20 kali dan lakukan 1-2 set.

Latihan untuk kesakitan pada hernia di tulang belakang serviks

Latihan ini akan mengembalikan aliran darah melalui arteri tulang belakang ke otak. Otot belakang dan saluran darah yang memberi makan otak boleh menjadi tersumbat.

Pertama, kita duduk di atas kerusi dan melakukan pergerakan bulat, seperti yang dijelaskan di atas dalam latihan No. 1. Kemudian kita melakukan push-up: memfokuskan pada lutut. Badan harus menyentuh permukaan lantai. Pemula melakukan 5 push-up - 10 set dengan rehat 2-3 minit.

  • No. 1 - "menggergaji kayu bakar" dengan penekanan pada lutut. Pengembang dipasang di bahagian bawah dinding. Kami meletakkan kaki sehingga lutut dan bahagian bawah kaki bersandar di bangku besar, tangan harus diletakkan di dinding. Sebaliknya, kita membuat pergerakan ke arah. Dalam kes ini, otot leher melatih, kita juga menghubungkan bahagian belakang ke tempat kerja (bolak-balik). Expander dapat digunakan sebagai roda kemudi, menaikkannya dari lantai dan menurunkannya.
  • No. 2 - "pullover". Kami berbaring di bangku dengan pinggul dan punggung, kaki diturunkan ke lantai selebar bahu. Kami mengambil dumbbell di tangan kita, yang dapat diturunkan oleh kepala, dan menaikkan dan menurunkannya dengan tangan kita hingga 10-15 kali.
  • No. 3. Kami duduk di bangku dan mengambil dumbbell di tangan kita, menurunkannya di bahu kita, memiringkan tangan kita dan meletakkan "stereng" (boleh menjadi botol air 1,5-2 liter) di kepala, angkat dan mulakan semula. Ulangi 10-15 kali. Kami melakukan latihan dengan perlahan dan memastikan bahawa "roda kemudi" tidak menyakitkan kepala kami..

Latihan Sendi Pinggul untuk Coxarthrosis

Pasang pengembang di atas dinding atau pada getah fleksibel dengan cincin. Kami memasang sendi pergelangan kaki di pengembang atau di getah dan berbaring di punggung: di bangku atau di lantai.

  • No. 1. Semasa menghembus nafas, kami mengangkat kaki di atas bahu, membongkok di lutut. Kami mengulangi 15-20 kali, mari lakukan 1-2 pendekatan.
  • No. 2. Angkat kaki dan turunkan dengan usaha yang lebih sedikit semasa menghembuskan nafas. Ulangi 15-20 kali dengan 1-2 pendekatan. Semasa anda menghembuskan nafas, latihan disertai dengan bunyi "HA!". Tarik perut agar fungsi diafragma berfungsi.

Pasang alat pengembang atau elastik ke bahagian bawah dinding dengan gelung.

  • No. 3. Kami duduk di lantai ke sisi dinding. Mari pakai cincin getah dan letakkan kaki anda ke sisi semasa anda menghembuskan nafas. Angkat tangan ke belakang, bersandar di lantai. Ulangi 15-20 kali untuk setiap kaki, 1-2 set.

Senaman melegakan sendi pinggul dan meregangkan otot. Ini perlu untuk mengembalikan peredaran darah di sendi..

Untuk sendi pinggul dan kaki merangkak dengan baik.

  • No. 4. Kami berbaring di perut, lengan dibengkokkan di siku berhampiran batang tubuh. Sebagai alternatif, tarik lutut ke siku dan ulangi 20 kali dengan setiap kaki..

Buat pertama kalinya dalam praktik perubatan, Dr. Sergei Bubnovsky menyelesaikan masalah penyakit tulang belakang tanpa ubat dan campur tangan pembedahan..

Kaedah Bubnovsky untuk merawat tulang belakang merangkumi hanya 20 latihan asas yang dapat membantu mengatasi penyakit ini dengan menggunakan kekuatan dalaman badan. Pengetahuan mengenai prinsip teknik ini dan pematuhan dengan syarat-syarat yang diperlukan untuk rawatan.

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

  • Balut ais yang dihancurkan dengan kain dan pasangkan ke lutut. Dengan bantuan sokongan, berlutut dan pergi dari 2 hingga 15 langkah bergantung pada intensiti kesakitan.
  • Kami berlutut dan jatuh di tumit, berpegang pada sokongan, dengan "menghembuskan nafas" semasa kesakitan kita berkata: "Ah!". Di bawah lutut anda boleh meletakkan karpet atau roller.
  • Duduk di lantai, rentangkan kaki ke hadapan, pegang ibu jari dan peregangan. Meregangkan otot dan ligamen permukaan belakang otot kaki menormalkan pemakanan dan peredaran darah di lutut.
  • Berdiri dengan kaki selebar bahu, tangan berpegang pada penyokong (pemegang pintu). Bahagian belakang lurus. Mencangkung 20 kali. Lebih baik 100 kali sehari.
  • Berbaring di perut anda, pegang kaki anda dengan tangan anda dan tarik ke punggung. Otot kaki depan diregangkan.

Kontraindikasi

Rawatan mengikut program yang dibuat oleh Dr. Bubnovsky tidak selalu bermanfaat. Anda perlu meninggalkan latihan sepenuhnya atau memindahkannya dalam keadaan berikut:

  • demam disebabkan oleh jangkitan atau keradangan demam;
  • kehadiran tumor malignan;
  • pecah tendon atau ligamen;
  • keadaan sebelum strok atau serangan jantung;
  • pembedahan baru-baru ini;
  • penyakit di mana tekanan boleh menyebabkan pendarahan.

Latihan Bubnovsky untuk rawatan dan pencegahan kesakitan di bahagian belakang, leher, dengan kerja tidak aktif

Latihan Bubnovsky untuk rawatan dan pencegahan sakit belakang dan leher semasa kerja tidak aktif

Latihan untuk jantung - peraturan pemakanan dan latihan untuk yoga, terapi senaman, gimnastik Cina

Latihan untuk osteochondrosis serviksikoraksis: terapi senaman asas, gimnastik doktor terkenal

Satu set latihan dengan cakera kesihatan untuk seluruh badan

Dr Bubnovsky melakukan senaman untuk punggung dan sendi

Kami mengemukakan cadangan dan set latihan untuk punggung dan sendi dari Dr. Bubnovsky yang boleh anda gunakan sendiri di rumah.

Semua latihan didasarkan pada metodologi unik Bubnovsky - kinesitherapy, yang membantu memulihkan fungsi anggota badan, sistem muskuloskeletal, tulang belakang, sendi, ligamen, otot dan organ dalaman. Gimnastik ini jauh berbeza dengan terapi senaman biasa, menyediakan ambulans di rumah, membantu melegakan kesakitan dengan cepat dan memberikan kesan positif yang berpanjangan..

Peraturan Penting untuk Bersenam

  • Semua kompleks dirancang untuk mengatasi kesakitan, i.e. semasa melakukan senaman apa pun, anda perlu mengatasi rasa sakit - ini adalah peraturan utama teknik Bubnovsky. Kesakitan otot adalah kesesakan yang mengganggu peredaran darah dan aliran limfa, yang merosakkan tisu berdekatan..
  • Kekerapan bersenam - 1 atau 2 hari untuk mengekalkan nada otot.
  • Untuk mengurangkan kesakitan, selalu menghembuskan nafas dengan usaha, usaha.
  • Pada akhir latihan, gosokkan sendi anda dengan sejuk untuk mengelakkan pembengkakan.

Latihan melegakan sakit di bahagian belakang

1. Bersantai di lutut

Kedudukan permulaan - fokus pada lutut dan tapak tangan.

2. Melengkung kembali

Kedudukan permulaan - fokus pada lutut dan tapak tangan. Semasa menghembus nafas, bengkokkan punggung dengan lembut ke atas, sambil menghirup, bengkokkan punggung ke bawah dengan lembut.

Catatan: bilangan pengulangan adalah hingga 20 dalam satu pendekatan. Menghilangkan pergerakan secara tiba-tiba.

3. Langkah regangan

Kedudukan permulaan - fokus pada lutut dan tapak tangan. Duduk di kaki kiri anda dan pada masa yang sama meregangkan kaki kanan ke belakang. Tarik kaki kiri anda ke hadapan, turunkan diri anda. Semasa bergerak: tangan kanan, kaki kiri - secara bergantian. Pernafasan: menghembus nafas di titik akhir.

Catatan: pergerakan dibenarkan melalui mengatasi kesakitan. Setiap langkah seterusnya cuba meningkatkan lebar langkah, mencapai maksimum. Jumlah pengulangan adalah hingga 20 dalam satu pendekatan. Pergerakan secara tiba-tiba mesti dikecualikan.

4. Mengepam

Kedudukan permulaan - fokus pada lutut dan tapak tangan. Cuba meregangkan badan sejauh mungkin ke depan, dengan memberi penekanan pada lutut dan telapak tangan.

Catatan: jangan bengkok di punggung bawah!

5. Meregangkan punggung

Kedudukan permulaan - fokus pada lutut dan tapak tangan. Membengkokkan lengan di sendi siku, semasa menghembuskan nafas turunkan badan ke lantai. Dari kedudukan ini, semasa menghembuskan nafas, luruskan lengan anda, cuba turunkan pelvis pada tumit, meregangkan otot punggung bawah.

Catatan: 5-6 ulangan.

6. Menegangkan perut

Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, kaki dibengkokkan pada sendi lutut, lengan di belakang kepala anda, "tekan". Tekan dagu ke dada, di pintu keluar bengkokkan batang tubuh, cuba merobek bilah bahu dari lantai dan menyentuh siku lutut.

Catatan: 3-4 pergerakan pertama mungkin dilakukan kerana kesakitan. Bilangan pengulangan tidak terhad, berusaha mencapai sensasi terbakar pada otot perut. Untuk meningkatkan kesan latihan, cryocompress (kompres dengan ais) di bawah punggung bawah semasa fasa dinamik latihan dibenarkan.

7. Angkat pelvis

Posisi permulaan - berbaring di punggung, lengan dilanjutkan sepanjang batang tubuh. Semasa menghembus nafas, cuba koyakkan pelvis setinggi mungkin (setengah jambatan) dan turunkan pada inspirasi.

Catatan: 10 hingga 30 pengulangan, jeda antara pergerakan 1-2 saat.

Setelah menyelesaikan latihan, kompleks boleh diulang 1-2 kali lagi.

Latihan untuk tulang belakang dengan kesakitan yang berterusan

Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang berterusan yang menghalang anda berjalan dan tidur, gunakan kaedah berikut:

  1. Sediakan cryocompress (kompres sejuk dengan ais), anda boleh menggunakan beg makanan sejuk beku. Posisi permulaan - berbaring di punggung, selalu di lantai, letakkan cryocompress di bawah punggung bawah. Lemparkan kaki anda di sofa, kerusi atau kerusi sehingga mereka dibengkokkan di lutut. Tangan di belakang kepala. Angkat badan ke lutut, bengkok hanya di dada. Lakukan pengulangan maksimum.
  2. Kedudukan permulaan - penekanan pada lutut dan telapak tangan (keempat-empat). Bengkokkan punggung dengan perlahan, tarik nafas ke belakang, tarik nafas ke bawah. Lakukan minimum 20 repetisi.
  3. Sediakan alat pengembang tetap setinggi mungkin di dinding. Memulakan kedudukan - duduk di lantai dengan punggung ke dinding, di antara dinding dan belakang anda boleh meletakkan bola besar. Pengedar berada di atas anda. Pasang salah satu hujung pengembang ke kaki dan panjangkan kaki ke hadapan untuk merasakan ketegangan. Angkat kaki lurus ke atas, kemudian bengkokkan, kemudian luruskan lagi dan ke kedudukan semula. Lakukan pengulangan maksimum.

Baca Mengenai Jenis Hernia

Hernia tulang belakang adalah penyakit ODA yang berbahaya. Di samping itu, ia boleh menjadi rumit pada bila-bila masa, yang akan membawa kesan yang serius dan serius bagi pesakit.
Bursitis adalah proses keradangan yang mempengaruhi beg periartikular sendi lutut dengan pengumpulan cecair di dalamnya. Biasanya ia berlaku pada orang yang menjalani gaya hidup aktif.
Pendedahan kepada sejuk, pengaruh persekitaran, atau kontak dengan bahan toksik disebabkan oleh keretakan pada jari. Penghapusan sebab-sebab ini membolehkan anda menyingkirkan manifestasi gejala ini.