loader

Utama

Belakang

Bagaimana melakukan gimnastik Bubnovsky di rumah

Gimnastik Bubnovsky memberi harapan kepada mereka yang terseksa oleh kesakitan di tulang belakang dan sendi. Teknik baru membolehkan anda mengembalikan kesihatan yang baik, menghilangkan rasa sakit. Asas tekniknya adalah pergerakan.

Apa yang dicadangkan oleh Dr. Bubnovsky

Dr Bubnovsky mempromosikan kekuatan penyembuhan pergerakan. Hanya pergerakan yang dapat menyedarkan kekuatan dalaman badan dan membiarkannya menyingkirkan penyakit.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky percaya bahawa ketenangan dan kurang bersenam, yang disyorkan oleh doktor lain, hanya mengganggu pemulihan.

Dia mencadangkan penggunaan simulator kuasa untuk menghilangkan edema pesakit. Edema dalam banyak kes adalah penyebab kesakitan. Beban juga mengatur bekalan darah ke organ yang berpenyakit..

Mengapa saya memerlukan gimnastik Bubnovsky

Rawatan yang disyorkan oleh Bubnovsky dapat menyembuhkan badan tanpa ubat dan pembedahan.

Sergey Mikhailovich mengembangkan teknik yang dijelaskan berdasarkan pengalamannya sendiri. Selepas kemalangan itu, dia ditakdirkan hilang upaya, tidak menerima dan memulihkan dirinya sendiri. Sekarang doktor memberikan rahsia kesihatannya kepada orang.

Gimnastik terapeutik Bubnovsky boleh digunakan untuk rawatan dan pencegahan profilaksis penyakit tulang belakang dan sendi.

Latihan yang disyorkan oleh Bubnovsky mempunyai beberapa tujuan:

  • Pengukuhan dan pengembangan otot belakang;
  • Meningkatkan fungsi jantung dan saluran darah, menurunkan tekanan darah;
  • Melegakan tekanan di tulang belakang dan sendi;
  • Peredaran darah di organ yang berpenyakit.

Bagaimana untuk memulakan

Sekiranya gimnastik perubatan diperlukan untuk anda, tetapi anda lebih suka melakukannya di rumah, gimnastik adaptif sesuai untuk permulaan. Dia akan membiasakan diri dengan beban baru. Jangan melompat pada waktu pagi untuk mula melakukan latihan. Dr. Bubnovsky mengesyorkan agar tidak terburu-buru. Berbaring di tempat tidur, lakukan senaman sederhana, bantu badan anda bangun.

Satu set latihan selepas tidur

  1. Pusingkan punggung, rentangkan lengan anda ke seluruh badan dan hentakkan kaki anda sedikit. Tarik jari kaki anda yang besar dari anda dan ke arah anda.
  2. Dalam kedudukan yang sama, kurangkan dan rentangkan kaki anda, cuba menyentuh tempat tidur dengan ibu jari anda.
  3. Lakukan langkah kaki putaran secara bergantian mengikut arah jam dan lawan jam.
  4. Picit jari-jari kaki seolah-olah anda mengambil sebiji epal dengan mereka. Kemudian lepaskan jari anda dan sebarkan sekeras mungkin.
  5. Tarik tumit ke punggung anda, geserkan kaki ke atas katil. Kemudian hulurkan kaki anda.
  6. Bengkokkan lutut anda sedikit. Secara bergantian pada setiap kaki, tarik jari anda dengan kuat ke arah anda sehingga pelvis mula bergerak.
  7. Bengkokkan pada lutut dan ratakan sedikit kaki anda, letakkan tangan anda ke sisi dengan tapak tangan anda ke bawah. Secara bergantian meletakkan lutut ke dalam, cuba menyentuh katil dengan paha dalaman anda.
  8. Bagi mereka yang mengalami sembelit, terdapat buasir, yang mengalami keretakan di rektum atau prolaps organ pelvis. Adalah perlu untuk membengkokkan kaki, saling menekan kaki. Semasa anda menyedut, angkat punggung anda, peras. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan, berehat.
  9. Turunkan kaki, hulurkan tangan. Setelah membengkokkan satu kaki, peluklah dengan tangan anda dan cuba tekan lutut ke dada. Punggung akan naik, tetapi kaki bebas harus berbaring di atas katil. Hasil terbaik adalah jika anda dapat mencapai dagu dengan lutut..
  10. Senaman yang mudah dan berkesan untuk menguatkan otot perut: bengkokkan kaki anda, tekan kaki ke tempat tidur, dan lipatkan tangan anda ke perut. Semasa menghembus nafas, kita mengembung perut, semasa menghembuskan nafas kita menarik kembali.

Latihan ini mesti diulang lima belas atau dua puluh kali. Mereka disediakan walaupun untuk orang yang tidak bersedia..

Gimnastik terapeutik digabungkan dengan urut, salap khas dan cryoprocedure. Dr. Bubnovsky percaya bahawa rawatan sedemikian akan memberi kesan yang paling besar.

Gimnastik adaptif

Setelah selesai melakukan latihan di tempat tidur, anda boleh meneruskan latihan yang lebih serius. Latihan ini juga mudah dilakukan, tetapi anda harus memulakannya dengan latihan yang tidak menimbulkan kesukaran. Latihan secara beransur-ansur lebih sukar harus dihubungkan. Untuk kelas, anda memerlukan permaidani.

Kompleks untuk pemula

  1. Untuk melakukan latihan pertama, berlutut, tarik nafas, angkat tangan di hadapan anda, ke atas, turunkan ke sisi. Tarik nafas, turun di tumit anda.
  2. Duduk di tumit anda, letakkan tangan anda di perut anda. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, kemudian tekan bibir anda dengan erat dan hembuskan nafas, mengeluarkan bunyi "pf-f".
  3. Berbaring telentang, bengkokkan lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Tarik nafas. Menghembus nafas, merobek lantai, tarik tangan ke lutut. Pada nafas yang santai, ambil posisi permulaan.
  4. Masih berbaring di punggung, rentangkan lengan ke sisi, bengkokkan kaki di lutut dan sedikit terpisah. Tarik nafas, semasa anda menghembus nafas, angkat punggung sambil menggerakkan lutut.
  5. Berbaring, menenun kaki, menekuk lutut, angkat kaki anda. Pegang tangan anda di bawah kepala anda. Tarik nafas, semasa anda menghembuskan nafas, meregangkan siku ke arah lutut, mengangkat pelvis dan bahu anda. Semasa anda menarik nafas, letakkan kepala di atas lantai, rentangkan kaki dan jaga agar tetap berat, tanpa melepaskan kaki anda.
  6. Pusing ke sebelah kanan, jangan lepaskan kaki. Letakkan tangan kanan anda di lantai, panjangkan ke sisi. Tarik nafas, semasa anda menghembuskan nafas, meregangkan siku kiri ke lutut, mengangkat badan dan bersandar di tangan kanan anda. Semasa anda menarik nafas, turunkan kepala dan kaki anda, sejauh mungkin tanpa menyentuh lantai..
  7. Ulangi latihan 5, dan kemudian berpusing ke sebelah kiri anda dan lakukan latihan 6 sambil berbaring di sebelah kiri anda..
  8. Lekas, letakkan kaki anda dari lantai dan bawa bersama. Ayun ke sisi, gerakkan pelvis ke satu arah dan kaki ke arah lain.
  9. Masih berdiri di atas keempat-empat kaki dan tidak menundukkan kaki, meregangkan ke depan, seolah-olah anda akan berbaring di perut. Tidak perlu sampai akhir. Kembali ke kedudukan permulaan.

Apa yang akan datang

Harus diingat bahawa latihan terapeutik akan memberikan hasil jika anda melakukannya dengan kerap. Gimnastik yang dijelaskan hanya merangkumi latihan yang memulakan rawatan. Ia sederhana dan boleh dilakukan di rumah. Latihan yang lebih kompleks dilakukan dengan baik di bawah pengawasan perubatan..

Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky mengandungi latihan untuk bahagian tulang belakang yang berlainan, untuk menguatkan sendi dan otot. Doktor menasihati orang yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal, untuk mempercayai kemenangan terhadap penyakit ini.

Gimnastik dan pergerakan dapat membuat keajaiban.

Berkat kaedah Bubnovsky, beribu-ribu orang kembali ke kehidupan yang penuh. Awak boleh!

Dr Bubnovsky melakukan senaman untuk punggung dan sendi

Kami mengemukakan cadangan dan set latihan untuk punggung dan sendi dari Dr. Bubnovsky yang boleh anda gunakan sendiri di rumah.

Semua latihan didasarkan pada metodologi unik Bubnovsky - kinesitherapy, yang membantu memulihkan fungsi anggota badan, sistem muskuloskeletal, tulang belakang, sendi, ligamen, otot dan organ dalaman. Gimnastik ini jauh berbeza dengan terapi senaman biasa, menyediakan ambulans di rumah, membantu melegakan kesakitan dengan cepat dan memberikan kesan positif yang berpanjangan..

Peraturan Penting untuk Bersenam

  • Semua kompleks dirancang untuk mengatasi kesakitan, i.e. semasa melakukan senaman apa pun, anda perlu mengatasi rasa sakit - ini adalah peraturan utama teknik Bubnovsky. Kesakitan otot adalah kesesakan yang mengganggu peredaran darah dan aliran limfa, yang merosakkan tisu berdekatan..
  • Kekerapan bersenam - 1 atau 2 hari untuk mengekalkan nada otot.
  • Untuk mengurangkan kesakitan, selalu menghembuskan nafas dengan usaha, usaha.
  • Pada akhir latihan, gosokkan sendi anda dengan sejuk untuk mengelakkan pembengkakan.

Latihan melegakan sakit di bahagian belakang

1. Bersantai di lutut

Kedudukan permulaan - fokus pada lutut dan tapak tangan.

2. Melengkung kembali

Kedudukan permulaan - fokus pada lutut dan tapak tangan. Semasa menghembus nafas, bengkokkan punggung dengan lembut ke atas, sambil menghirup, bengkokkan punggung ke bawah dengan lembut.

Catatan: bilangan pengulangan adalah hingga 20 dalam satu pendekatan. Menghilangkan pergerakan secara tiba-tiba.

3. Langkah regangan

Kedudukan permulaan - fokus pada lutut dan tapak tangan. Duduk di kaki kiri anda dan pada masa yang sama meregangkan kaki kanan ke belakang. Tarik kaki kiri anda ke hadapan, turunkan diri anda. Semasa bergerak: tangan kanan, kaki kiri - secara bergantian. Pernafasan: menghembus nafas di titik akhir.

Catatan: pergerakan dibenarkan melalui mengatasi kesakitan. Setiap langkah seterusnya cuba meningkatkan lebar langkah, mencapai maksimum. Jumlah pengulangan adalah hingga 20 dalam satu pendekatan. Pergerakan secara tiba-tiba mesti dikecualikan.

4. Mengepam

Kedudukan permulaan - fokus pada lutut dan tapak tangan. Cuba meregangkan badan sejauh mungkin ke depan, dengan memberi penekanan pada lutut dan telapak tangan.

Catatan: jangan bengkok di punggung bawah!

5. Meregangkan punggung

Kedudukan permulaan - fokus pada lutut dan tapak tangan. Membengkokkan lengan di sendi siku, semasa menghembuskan nafas turunkan badan ke lantai. Dari kedudukan ini, semasa menghembuskan nafas, luruskan lengan anda, cuba turunkan pelvis pada tumit, meregangkan otot punggung bawah.

Catatan: 5-6 ulangan.

6. Menegangkan perut

Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, kaki dibengkokkan pada sendi lutut, lengan di belakang kepala anda, "tekan". Tekan dagu ke dada, di pintu keluar bengkokkan batang tubuh, cuba merobek bilah bahu dari lantai dan menyentuh siku lutut.

Catatan: 3-4 pergerakan pertama mungkin dilakukan kerana kesakitan. Bilangan pengulangan tidak terhad, berusaha mencapai sensasi terbakar pada otot perut. Untuk meningkatkan kesan latihan, cryocompress (kompres dengan ais) di bawah punggung bawah semasa fasa dinamik latihan dibenarkan.

7. Angkat pelvis

Posisi permulaan - berbaring di punggung, lengan dilanjutkan sepanjang batang tubuh. Semasa menghembus nafas, cuba koyakkan pelvis setinggi mungkin (setengah jambatan) dan turunkan pada inspirasi.

Catatan: 10 hingga 30 pengulangan, jeda antara pergerakan 1-2 saat.

Setelah menyelesaikan latihan, kompleks boleh diulang 1-2 kali lagi.

Latihan untuk tulang belakang dengan kesakitan yang berterusan

Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang berterusan yang menghalang anda berjalan dan tidur, gunakan kaedah berikut:

  1. Sediakan cryocompress (kompres sejuk dengan ais), anda boleh menggunakan beg makanan sejuk beku. Posisi permulaan - berbaring di punggung, selalu di lantai, letakkan cryocompress di bawah punggung bawah. Lemparkan kaki anda di sofa, kerusi atau kerusi sehingga mereka dibengkokkan di lutut. Tangan di belakang kepala. Angkat badan ke lutut, bengkok hanya di dada. Lakukan pengulangan maksimum.
  2. Kedudukan permulaan - penekanan pada lutut dan telapak tangan (keempat-empat). Bengkokkan punggung dengan perlahan, tarik nafas ke belakang, tarik nafas ke bawah. Lakukan minimum 20 repetisi.
  3. Sediakan alat pengembang tetap setinggi mungkin di dinding. Memulakan kedudukan - duduk di lantai dengan punggung ke dinding, di antara dinding dan belakang anda boleh meletakkan bola besar. Pengedar berada di atas anda. Pasang salah satu hujung pengembang ke kaki dan panjangkan kaki ke hadapan untuk merasakan ketegangan. Angkat kaki lurus ke atas, kemudian bengkokkan, kemudian luruskan lagi dan ke kedudukan semula. Lakukan pengulangan maksimum.

Latihan Bubnovsky - Kinesitherapy

Pergerakan adalah kehidupan - slogan utama Dr. S.M. Bubnovsky. Terdapat semboyan kedua "Tidak setiap pergerakan memberi manfaat kepada tubuh," seperti yang dikatakan oleh dokter, dan memang demikian, saya dapat menyembuhkan pergerakan yang betul, dan bukan yang betul hanya akan menyakitkan. Latihan Bubnovsky diklasifikasikan sebagai perubatan - pergerakan yang betul, dengan menggunakannya, anda pasti tidak akan merosakkan badan anda!

Kami mencadangkan bermula dengan menonton video, dan jika seseorang berminat, maka di bawah ini anda boleh membaca lebih lanjut mengenai latihan:

Sergey Mikhailovich Bubnovsky, profesor, doktor sains perubatan, mencipta pendekatan yang unik dan moden untuk rawatan penyakit kompleks yang berkaitan dengan disfungsi sistem muskuloskeletal, adalah pengasas kinesitherapy moden.

Kinesitherapy - (. Κίνησις Yunani Kuno - Pergerakan + penggunaan - rawatan) - diterjemahkan ke dalam bahasa manusia, ini adalah bentuk penyembuhan tubuh melalui aktiviti fizikal, dan tepat, program latihan. Rahsia formula ini adalah seperti ini: Perubatan + Pedagogi + anatomi + fisiologi dan ajaran, program, pengajaran dan amalan lain. Kinesitherapy memberi seseorang - rawatan penyakit, dan juga memperbaiki dan menjaga tubuh manusia dalam keadaan sihat, pencegahan penyakit. Dan kaedah yang baik untuk menjaga kesihatan diri!

Apa itu kinesitherapy:

Video: 20 latihan asas Bunovsky

Program latihan dilakukan pada simulator yang disebut MTB. Terdapat juga latihan yang boleh dilakukan di rumah tanpa alat ini. Set latihan pertama:

Latihan untuk sakit di bahagian belakang dan tulang belakang serviks

Pertama sekali, anda perlu ingat bahawa condong ke depan dan kembali ke kedudukan sebelumnya harus dilakukan dengan gerakan perlahan. Orang yang melaksanakannya terletak di dinding dan dipasang dengan ketat. Tangan perlu memegang pegangan, tetapi sangat penting untuk memberi perhatian untuk memastikan bahawa jarak antara sikat adalah seragam dan selesa. Semasa seseorang mengangkat tangannya, tulang belakang mula meregang dan membengkok di belakang, sehingga tarikan bilah bahu dan dada menyatu. Menghembuskan nafas semasa latihan ini adalah wajib ketika pegangan berada di sebelah dada, iaitu ketika anda kembali ke posisi awal. Anda mesti melakukan minimum sepuluh, maksimum dua puluh pengulangan latihan ini. Berat kettlebell untuk latihan ini harus sedemikian rupa sehingga dapat diangkat di atas kepala beberapa kali.

Di rumah, latihan ini dapat diganti dengan dua cara yang serupa. Salah satunya adalah menghirup pelvis yang biasa, memandangkan cengkaman tidak memainkan peranan. Cara lain adalah pengembang. Saya yakin bahawa semua orang tahu bagaimana menggunakannya, orang yang terlatih dapat menggunakan dua simulator.

Ambil pengembang, perbaiki pada sokongan yang kuat, ambil kedudukan yang sama seperti semasa latihan di simulator dan mulakan latihan. Terdapat satu lagi latihan iaitu jurang. Ini dipanggil dumbbell deadlift. Ia dilakukan dengan menggunakan satu tangan sahaja. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil kedudukan berikut: kepala harus diangkat ke atas, dan dagu memanjang ke depan sejauh mungkin.

Dengan senaman ini, anda dapat mengembangkan otot-otot bahagian atas badan dengan baik. Anda harus membengkokkan punggung sedikit dan kaki kanan anda harus didorong ke belakang. Ini mesti dilakukan di bangku gimnasium. Kaki yang lain harus dibengkokkan di lutut dan bersandar di bangku sekuat mungkin..

Anda harus menghembuskan nafas sambil menyandarkan dumbbell ke dada. Tubuh harus dipusingkan sebanyak mungkin di tulang belakang, ini adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan hasil rawatan yang baik dengan latihan ini. Jumlah kali dua belas untuk setiap tangan. Dua pendekatan untuk latihan ini adalah minimum dan maksimum enam pendekatan. Mereka yang sukar melakukannya pada langkah pertama boleh melakukan dua atau empat jika mereka merasa mereka cukup kuat untuk melakukan ini..

Hasil terbesar dapat dicapai dengan menggunakan latihan blok berikut, yang disebut daya tarikan dari blok bawah. Untuk melakukan ini, anda juga boleh menggunakan simulator MTB atau expander. Sekiranya anda menggunakan alat pengembang, kencangkan ke beberapa sokongan, letakkan kaki di dalamnya, ambil posisi 90 darjah dan ulangi pergerakan yang sama seperti pada latihan pertama, tetapi jangan kembali ke kedudukan asalnya, dan bengkok sedikit lebih tinggi (sudut sekitar 95 -99 darjah). Tetapi untuk ini, anda perlu bersandar hampir ke hujung untuk menguncurkan otot-otot kawasan lumbar sepenuhnya.

Pada akhir latihan, bilah bahu biasanya berkumpul. Tarik nafas jika perlu setelah pegangan pengembang bersentuhan dengan kulit. Dan latihan terakhir. Ambil kedudukan berikut: duduk di bangku dengan sudut sembilan puluh darjah. Jaga kaki anda dengan kuat di atas lantai. Betulkan pengembang di bahagian bawah. Latihan ini akan membantu menghasilkan semula gerakan maksimum badan, kerana ia harus melepaskan pembentang pada sudut empat puluh lima darjah sehubungan dengan bangku. Sekiranya anda merasa letih di tangan anda, maka anda boleh terus melakukan tarikan dengan seluruh punggung anda..

Mula melakukan beberapa gerakan pertama, perlu melakukan usaha walaupun melalui kesakitan dan jalan keluar yang sukar. Ingatlah perkara ini!

Rawatan kesakitan di lengan dan bahu (triad)

Latihan pertama adalah seperti berikut. Anda harus berbaring di lantai dengan kaki di simulator jika anda melakukan ini di rumah. Tarik pertama adalah tarikan dengan lengan bengkok di belakang kepala, dan kemudian tarikan yang sama berlaku, tetapi ke sisi, seperti tarikan ketiga, dengan menarik lengan ke dagu, membengkokkannya di siku (siku). Setiap latihan harus dilakukan walaupun ikan kod didengar atau rasa sakit terasa.

Ia benar-benar selamat dan tidak menjejaskan proses rawatan. Berat bobot, jika itu adalah simulator, harus dipilih mengikut formula yang terkenal, iaitu beratnya harus sedemikian rupa sehingga Anda dapat melakukan latihan dalam jumlah sepuluh hingga dua belas kali. Melakukan senaman ini berkesan bukan hanya dengan lengan yang sakit tetapi juga dengan yang sihat, untuk pencegahan. Ulangi latihan untuk setiap lengan. Kesan yang hebat dapat dicapai dengan melakukan latihan ini sambil duduk di bangku simpanan. Tetapi ini hanya mungkin dilakukan dengan simulator MTB. Selepas rawatan di pusat perubatan, simulator ini boleh dibeli untuk dapat melakukan semua latihan di rumah sepenuhnya.

Berat (atau jumlah mata air di alat pengembang) untuk latihan ini perlu dapat dipilih dengan betul, kerana otot-otot bahu yang dalam agak lemah, dan agar tidak merosakkan atau mencederakan, semuanya harus dilakukan dengan sangat kompeten. Dengan ini, Sergei Mikhailovich Bubnovsky akan membantu anda di pusat perubatannya. Latihan kedua serupa dengan yang pertama, tetapi dilakukan dengan kedua tangan pada masa yang sama. Pertama, tarik tangan anda ke atas kepala anda, dan kemudian anda perlu membengkokkannya ke siku anda. Siku harus dinaikkan setinggi mungkin. Latihan yang sama dapat digunakan dengan dumbbells, tetapi dalam hal ini biodinamik berubah. Sebagai alternatif, anda boleh melaksanakannya semasa berdiri.

Latihan seterusnya dipanggil bench press. Untuk melakukan ini, kita perlu duduk di bangku dengan punggungnya ke blok dan memegang pegangan simulator dengan tangannya yang terkena dan mengangkatnya secara beransur-ansur setinggi mungkin. Kali pertama mungkin menyakitkan anda, tetapi anda tidak boleh berhenti. Kerana lambat laun anda akan kembali ke latihan ini, tetapi dengan kesakitan yang lebih besar. Kesakitan tidak dapat dielakkan dengan keradangan pada sendi bahu. Berat beban harus dinaikkan secara beransur-ansur. Berat maksimum - seperempat dari berat pesakit, yang mesti dia angkat enam kali.

Seterusnya adalah latihan "mengangkat bahu." Ia digunakan menggunakan bahu terlindung. Dalam pelaksanaannya, pinggir atas otot trapezius terlibat, yang dikaitkan dengan tulang belakang serviks. Pergerakan ini dilakukan semasa berdiri, duduk atau berbaring di bangku. Berat harus sesuai untuk anda, anda harus merasakannya, kerana berat badan naik, hanya dengan mengangkat bahu. Lebih baik lelaki menggunakan dumbbell dan bukannya pelatih, jauh lebih baik, leher ditarik ke bahu. Ikuti langkah-langkah kegagalan ini, sebanyak yang anda boleh.

Latihan untuk hernia dan osteoporosis:

Latihan pertama yang disebut "birch" adalah yang berikut, dan hanya menggunakan simulator MTB. Seorang lelaki berbaring telentang dengan kaki ke atas. Doktor membetulkan kaki dengan kabel ke simulator (berat) dan orang itu mula perlahan-lahan menaikkan pelvis bersama-sama dengan kaki sehingga tumit tegak lurus ke kepala, iaitu, anda harus berbaring di bahu anda, kemudian turunkan kaki ke hujungnya, iaitu, ambil posisi berbaring penuh. Jangan segera mengangkat badan yang diluruskan, ia mesti membengkokkan terlebih dahulu di pelvis kecil, dan kemudian naik lebih jauh. Anda mesti melakukannya lima belas, dua puluh kali dalam satu sesi.

Latihan seterusnya dilakukan sebaliknya, iaitu dengan memusingkan kaki pada simulator. Semasa bersenam, anda harus berbaring dan membengkokkan kaki (di bawah berat badan) di lutut dan pelvis, dan kepala anda harus turun ke lutut. Pergerakan ini membantu melawan selulit. Dalam satu pendekatan, dua puluh pengulangan dapat dibuat. Ingatlah bahawa ketika membongkokkan badan, jangka masa maksimum dimaksimumkan..

Kemudian mengikuti latihan yang serupa dengan yang pertama, dengan hanya satu kaki yang tetap. Dan ini hanya perlu untuk menaikkan kaki, dan semua ini tanpa selekoh, dan bukan seluruh badan, seperti pada versi pertama. Selain itu, blok ini dilengkapi dengan gerakan yang lebih kompleks yang disebut "katak". Untuk melakukan ini, berbaring di perut anda, lengan dilanjutkan ke depan untuk menggunakannya sebagai sokongan. Untuk satu kaki, doktor menetapkan simulator dengan berat badan, dan anda mula perlahan-lahan membengkokkan kaki sehingga menyerupai kaki katak. Satu lagi pergerakan blok ini. Berbaring di sisi anda, anda bergerak ke atas dan ke bawah dengan kaki lurus, mengangkat berat. Semasa melakukan satu set latihan untuk kesan yang baik harus dua atau tiga pengulangan setiap minggu.

Latihan lain yang sangat berguna dan berkesan adalah seperti berikut. Seorang lelaki terletak di sisinya, dan kaki bawahnya diregangkan ke depan, mewujudkan sudut 90 darjah. Dan dengan kaki atas dia melakukan latihan, membengkokkannya ke lutut. Oleh itu, terdapat putaran sendi yang terjejas, yang menyakitkan, yang bahkan menimbulkan masalah ketika berjalan. Pergerakan ini meningkatkan aliran darah di punggung bawah..

Rawatan sakit kaki dan coxarthritis

Untuk latihan pertama, anda memerlukan bangku gimnastik. Di bangku simpanan, pesakit harus berbaring dengan perutnya, membengkokkan satu kaki di lutut dan bersandar dengan kuat di lantai, dan yang lain juga membungkuk, tetapi untuk mengangkat berat. Latihan ini membantu mengembalikan darah vena ke bahagian kanan jantung, iaitu, dengan sempurna mengembalikan peredaran darah dan melonggarkan otot jantung. Selain itu, latihan ini dapat dilakukan dengan sedikit mengubah konfigurasi bangku, sehingga menggandakan jarak gerak.

Latihan lain dari blok ini adalah daya tarikan di bahagian atas kepala, untuk pertumbuhan. Bagaimana ia dilakukan? Berbaring di punggungnya, doktor menetapkan berat badan pada satu kaki. Kaki yang dilekatkan mesti dibengkokkan di lutut dan pelvis, dan kepala sampai ke lutut. Tangan harus membantu, kaki dibengkokkan. Tetapi dengan selekoh terbalik, lengan harus diletakkan di lantai berhampiran kaki, dan lengan yang lain harus diregangkan ke belakang dan menempel pada sokongan.

Latihan melangsingkan badan

Pada latihan pertama, anda harus berada di rak dan pasangkan kaki dengan kabel dari simulator. Melakukan latihan ini melibatkan miah sederhana berulang-alik tanpa memiringkan badan ke hadapan. Untuk melakukan ini, tangan anda mesti memegang rak treadmill. Untuk meningkatkan kualiti hasilnya hendaklah diulang 30-50 kali dengan setiap kaki. Apabila terbakar di paha bawah mustahil untuk bertahan - ini hanya bermaksud satu perkara bahawa senaman dapat diselesaikan. Dalam sakit belakang akut, pergerakan ini dilarang..

Kemudian ikuti pergerakan di mana anda perlu duduk di atas lantai dan menggerakkan berat badan, dengan kaki yang melekat pada simulator, ke sisi dan belakang. Bagi semua orang yang mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan dan organ saluran gastrousus, terdapat kompleks yang disebut "krisis". Untuk latihan ini, orang itu berlutut dan meletakkan tangannya di pemegang simulator dan membongkokkan badan di kawasan pelvis, siku dibengkokkan sehingga anda dapat menyentuh lutut. Beratnya harus sedemikian rupa sehingga anda dapat melakukan gerakan dalam satu nafas 20, 30 atau lebih. Kesan yang lebih baik adalah jika anda membawa otot perut anda menjadi sensasi terbakar. Amplitud harus sedemikian rupa sehingga otot perut dapat menguncup sepenuhnya. Antara lain, pergerakan ini dapat membersihkan hati sepenuhnya..

Kemudian di blok kami terdapat latihan di mana seseorang duduk di bangku dengan kakinya, membetulkannya ke simulator dengan kabel, dan kemudian latihan itu sendiri bermula - ini adalah membengkokkan kaki di pelvis dan lutut. Seperti ketika mengepam tekan bawah.

Pemulihan peredaran darah

Latihan pertama adalah latihan, "pullover," yang dilakukan sambil berbaring di punggung. Berbaring di punggung anda perlu menekuk lutut dan lengan sehingga anda mundur dan kembali ke posisi pada sudut 95 darjah, dengan berat, tentu saja, yang memberikan beban, seperti dalam semua latihan lain. Latihan ini sangat berguna untuk penyakit asma dan jantung koronari..

Sangat sesuai untuk pesakit dengan mastopati. Berbaring di sebelah simulator, latihan berikut dilakukan, yang menyerupai lebar sayap, oleh itu disebut "rama-rama". Satu lengan dalam latihan ini membongkok dan memanjang ke sisi. Oleh itu, lengan tidak boleh membengkokkan siku. Di samping itu, latihan ini dapat dilakukan dari bangku simpanan, tetapi perlu diperhatikan bahawa orang yang bersedia secara fizikal dapat melakukan ini. Untuk maklumat yang lebih terperinci mengenai latihan, anda boleh menghubungi klinik Dr. Bubnovsky, di mana Dr. Sergey Bubnovsky sendiri akan memberitahu anda semua.

Berikut adalah rawatan yang cukup mudah dari Dr. Sergei Bubnovsokgo. Latihan sederhana ini akan menjadikan kualiti hidup anda lebih baik dan membawa anda tubuh yang sihat tanpa osteochondrosis, coxarthrosis, scleosis, hernias, obesiti, selulit, dan juga membantu menyembuhkan semua kecederaan tulang belakang.

Cara membuang perut di rumah: 10 latihan Bubnovsky

Gimnastik dari Bubnovsky untuk menurunkan berat badan perut. Latihan untuk akhbar, sembelit dan hernia

Sergey Bubnovsky MD, pengarang kaedah kinesitherapy dan pengasas klinik, pengarang buku mengenai rawatan bukan pembedahan sistem muskuloskeletal

Kami sudah memberitahu dan menunjukkan bagaimana melegakan sakit belakang dengan bantuan latihan Bubnovsky, dan juga menunjukkan senam untuk sendi lutut. Hari ini, Dr. Bubnovsky akan menerangkan cara membuang perut di rumah, dan pada masa yang sama menyingkirkan sembelit, buasir, dan sakit pada tulang belakang lumbar.

Perut yang besar

Petunjuk: perut yang besar atau "tergantung" untuk tujuan pembetulan kosmetik. Ptosis organ dalaman, diskinesia hempedu, sembelit, buasir, sindrom iritasi usus.

I.P. berbaring di punggung, kaki dibengkokkan pada sendi lutut.

Penarikan perut ke tulang belakang (anda boleh memegang bola dengan tangan anda untuk menggambarkan penurunannya). Jumlah pergerakan tidak kurang dari 50.

Sepertinya ini adalah latihan yang sederhana, tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, diafragma tidak aktif pada kebanyakan orang, dan banyak orang mengalami kesukaran untuk memahami dan merasakan latihan ini, kerana otot-otot perut juga kurang berkembang. Renungkan latihan, belajar merasakan semacam "melekat" perut ke tulang belakang, maka penyakit yang dijelaskan di atas akan hilang tidak kelihatan.

Bola membantu pada peringkat pertama, kerana ia mesti "terjun ke dalam perut" ketika menghembuskan nafas panjang.

Urut perut tongkat bulat

I.P. duduk di tepi kerusi atau bahkan berdiri, memiringkan badan ke hadapan, lebih baik selepas mandi (badan basah), urut perut dengan tongkat, bawa ke hujungnya, dari bawah ke atas. Pada masa yang sama, anda boleh mengurut punggung dan punggung bawah. Satu hingga lima minit.

Urut ini boleh dikaitkan dengan pengulian keras. Dalam kes ini, penggelek lemak di perut terasa, mereka sakit ketika menguli. Tidak ada bahaya dari urutan seperti itu. Atasi kesakitan, apa yang boleh anda lakukan.

Lebih baik melakukannya selepas mandi atau menggosok krim anti selulit ke kulit perut. Gabungkan urut ini dengan senaman sebelumnya dan singkirkan perut yang "menggantung", atau "penyakit cermin".

Berbohong renyah

I.P. berbaring di punggungnya, kaki dibengkokkan di lutut terletak di atas kerusi (sofa). Telapak tangan ditekan ke telinga, siku dipusingkan ke sisi. Membengkokkan badan semasa menghembuskan nafas "Ha-ha," cuba menyentuh siku lutut. Syarat minimum adalah merobek bilah bahu dari lantai. 20 hingga 50 pengulangan dalam satu siri, sebanyak mungkin.

Latihan benar-benar selamat, tetapi memerlukan lenturan batang secara serentak dan menghembuskan nafas "Ha-ha." Kesannya menjadi ketara apabila anda berjaya melakukan 50 pengulangan berturut-turut. Kelewatan sedikit dengan lenturan penuh meningkatkan kesan latihan ini. Cuba tarik perut anda pada masa yang sama..

Menunggang bola

I.P. baring diatas lantai. Di bawah perut, masukkan bola (bola keranjang, bola sepak, bola tampar). Gulung bola mengikut arah jam (dari kanan ke kiri, dari bawah ke atas), iaitu di seluruh permukaan perut - 5-10 bulatan. Pada waktu pagi atau petang, selalu dengan perut kosong, setelah minum sekurang-kurangnya segelas air.

Ini adalah salah satu jenis urut viseral terbaik untuk dyskinesia biliary, atony usus (penyakit Crohn) dan sembelit. Ia mempunyai kesan kosmetik yang baik pada perut besar, mengencangkan otot perut.

Tidak disyorkan untuk melakukan dengan buasir dan peninggalan organ dalaman dan pada tahap akut pielonefritis.

Kontraindikasi: penyakit hati pada peringkat akut dan subakut (hepatitis, sirosis), keadaan selepas apendektomi, kolesistektomi (6 bulan pertama), urolithiasis dan cholelithiasis pada peringkat akut dan subakut.

Latihan ini juga boleh dikaitkan dengan pelbagai urutan keras, atau menguli, sekali lagi agak menyakitkan, tetapi selamat.

Separa bajak

I.P. berbaring di punggungnya, dengan tangan lurus memegang sokongan yang tidak bergerak. Menaikkan kaki (lurus atau sedikit bengkok di lutut) ke paras 90 ° atau lebih (ke lantai), cuba menyentuh kaki sokongan yang tetap. Sebaiknya jangan menyentuh kaki dengan tumit lantai.

Menaikkan dan menurunkan kaki semasa menghembuskan nafas "Ha-a." Bernafas seperti "kereta api stim". Jangan berfikir tentang menyedut, ia akan berlaku secara automatik. Lakukan latihan 10 hingga 20 pengulangan dalam satu siri. Sebilangan besar dibenarkan, tetapi tanpa fanatik. Petunjuk utama kecukupan latihan adalah penampilan sensasi terbakar pada otot perut..

Petunjuk utama untuk latihan ini adalah osteochondrosis tulang belakang, termasuk dengan cakera herniated. Senaman meningkatkan motilitas usus dan peredaran darah di organ dalaman.

Kontraindikasi mutlak: hernia garis putih, hernia umbilikus atau inguinal.

Kontraindikasi relatif: sakit akut di tulang belakang lumbar, buasir pada peringkat akut atau subakut, prolaps rahim.

Memusing pelvis

Senaman untuk otot perut yang serong (pinggang). Ia adalah pencegahan osteochondrosis tulang belakang lumbar yang sangat baik, kerana ia meningkatkan pergerakan tulang belakang di tulang belakang lumbar. Tumpuan pada orang yang cergas. Berlari dengan perlahan.

I.P. berbaring di punggung, lengan ke sisi, kaki dibengkokkan. Turunkan kaki ke kiri dan kanan sehingga lutut menyentuh lantai. Cuba jangan angkat tapak tangan dan bahu anda dari lantai. 10 hingga 20 pengulangan pada setiap arah. Lakukan setiap pergerakan semasa menghembuskan nafas "Ha-ha." Keretakan pada lumbar semasa 3-4 pergerakan pertama dibenarkan.

Kontraindikasi:

  • penyakit hati pada peringkat akut dan subakut (hepatitis, sirosis), keadaan selepas apendektomi, kolesistektomi (6 bulan pertama), urolithiasis dan cholelithiasis pada peringkat akut dan subakut;
  • hernia (garis putih perut, pusar atau inguinal).

Memukau

Latihan difokuskan pada orang yang bersedia secara fizikal. Hanya penyegerakan pernafasan dan angkat kaki sepenuhnya yang membolehkan anda menyelesaikan latihan ini dengan betul. Latihan yang sangat berkesan yang membolehkan anda mengembangkan kawalan otot yang sangat baik ke seluruh badan.

I.P. berbaring di belakang anda. Tangan lurus di belakang kepala. Semasa menghembuskan nafas "Ha-a," bengkokkan batang tubuh, cuba menyentuh kaki lurus dengan tangan lurus. Sehingga 20 repetisi.

Kontraindikasi: hernia (garis putih perut, umbilik atau inguinal), prolaps organ pelvis (ptosis).

Tekan batang

Latihan menjadi rumit oleh perlunya pemasangan simulator secara bebas ke kaki dan sokongan tetap (NOP) dan pemilihan tempat yang sesuai di rumah. Perlukan manset kaki tambahan dengan pembalut karabiner atau getah. Teknik latihan itu sendiri agak mudah.

I.P. berbaring di lantai, memegang tangan terentang di NOP. Tuduhan serentak ke perut oleh pinggul simulator, dipasang pada satu hujung ke bahagian bawah kaki, yang lain ke titik atas NOP. Lakukan sekurang-kurangnya 20 pengulangan

Mengetatkan perut bawah dengan sempurna. Dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar, ia membantu menghilangkan sakit belakang yang akut dan kronik.

Penggelek

Semasa melakukan latihan ini, otot-otot tali pinggang anggota atas (bahu, otot pektal) dan, tentu saja, otot perut terlibat.

Bersenam hanya untuk fizikal. Kesalahan utama adalah pesongan tulang belakang lumbar semasa kembali ke I.P. Lebih baik bermula dengan pelanjutan badan yang tidak lengkap.

I.P. melutut, meletakkan tangannya pada pemegang roller. Panjangan batang tubuh sehingga perut menyentuh lantai, lengan lurus, dan lenturan terbalik sepenuhnya sehingga kembali ke kedudukan asalnya. Bilangan pengulangan adalah dari 10 hingga 20, dan lebih banyak yang dibenarkan. Dua nafas semasa pemanjangan dan lenturan badan.

Setelah melakukan latihan untuk pertama kalinya atau setelah berehat lama, anda dapat merasakan "kepingan papan lapis" di perut. Ini tidak boleh menakutkan. Salah satu latihan terbaik untuk meregangkan otot-otot tulang belakang yang mendalam.

Kontraindikasi: hernia (garis putih perut, pusar atau inguinal), prolaps organ pelvis (ptosis), buasir pada fasa akut atau subakut.

Kerusi malas

Latihan ini ditujukan kepada pengamal yang terlatih secara fizikal, kerana memerlukan daya tahan yang kuat dari otot perut dan koordinasi yang baik..

Tidak seperti latihan sebelumnya untuk otot perut, semasa latihan ini, pernafasan hampir tidak ada (1 pernafasan untuk 4-6 pergerakan), yang dengan sendirinya adalah keadaan yang sukar. Pada masa yang sama, otot perut yang serong (pinggang) disertakan dengan sempurna. Sebenarnya, latihan ini berkaitan dengan aerobik kuasa, kerana kesannya dicapai hanya dengan sebilangan besar pengulangan pergerakan yang dilakukan dalam satu irama.

I.P. terbaring di lantai di punggungnya. Tapak tangan ditekan ke telinga. Secara bergantian menyentuh siku lutut secara melintang. Dalam kes ini, lutut kaki yang bengkok harus ditekan sedekat mungkin ke perut, dan kaki kedua harus diluruskan di sepanjang lantai pada masa yang sama, tetapi tidak menyentuhnya. Lakukan 10-20 repetisi di setiap sisi

Petunjuk utama: semua penyakit kronik saluran gastrointestinal dari gastroduodenitis kronik hingga kolitis kronik, dyskinesia bilier, penurunan pergerakan usus.

Latihan harus dilakukan dengan osteochondrosis tulang belakang toraks. Senaman yang berguna untuk penyakit dasar pelvis (prostatitis pada lelaki, endometriosis pada wanita).

Untuk pertanyaan perubatan, pastikan anda berjumpa doktor terlebih dahulu.

10 latihan asas dari Dr. Bubnovsky untuk kesihatan yang baik

Untuk kesihatan yang baik dan badan muda perlu melakukan senaman setiap hari. Penting untuk menentukan pergerakan yang akan dilakukan. Selalunya, orang mengulangi skema latihan sekolah..

Tetapi ada sistem yang lebih berkesan, misalnya, kinesitherapy. Intinya dapat difahami dari makna perkataan, kerana "kinesis" dari Yunani kuno - "pergerakan".

Untuk mengetahui kaedah ini, anda perlu mengetahui lebih lanjut mengenai pengarangnya, Sergey Bubnovsky. Sekarang dia adalah doktor, ketua banyak pusat perubatan. Tetapi di masa mudanya, Sergey mengalami kemalangan dan jatuh koma.

Setelah menjalani hukuman mati dan menjalani hukuman untuk kekal cacat, dia mula bermain sukan. Dia juga memasuki universiti perubatan untuk meletakkan dirinya di kaki. Dan dia berjaya merealisasikan impiannya. Selepas itu, satu set latihan oleh Sergei Mikhailovich banyak membantu. Pergerakan yang sederhana akan membantu merehatkan badan..

Kinesitherapy berguna bukan sahaja untuk orang yang cedera, tetapi juga untuk orang yang sihat.

Untuk kaki

Orang yang mengalami gout, kaki rata atau radang sendi pergelangan kaki harus memperhatikan item ini..

"Penolakan"

Tindakan boleh dilakukan dengan kedua-dua berhenti bersama atau bergantian:

  1. Berbaring telentang dengan kaki dan lengan lurus.
  2. Jari-jari kaki besar menjauh dari anda.
  3. Kemudian arahkan mereka ke arah mereka dengan amplitud maksimum.

"Petugas kebersihan"

Tindakan dilakukan seperti berikut:

  1. Berbaring telentang, rentangkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda.
  2. Ratakan kaki ke dalam, seperti dengan kaki kelabu.
  3. Pusingkan mereka ke arah yang bertentangan, menyentuh lantai.
  4. Semasa memusingkan kaki bawah, anda harus melakukan semuanya dengan berhati-hati agar tidak cedera.

"Putaran"

  1. Bersenam sambil berdiri, berbaring atau duduk dengan lutut dipanjangkan.
  2. Anda harus melukis bulatan dengan ibu jari anda..
  3. Putar kaki mengikut arah jam, lukis bulatan besar di udara.
  4. Ulangi pergerakan ke arah lain.

Untuk sendi lutut

Bahagian seterusnya, "Meluncur dengan tumit," akan membantu memanaskan badan dan menghilangkan rasa sakit pada osteoartritis sendi lutut:

  1. Letakkan perut ke atas, kaki lurus, lengan di lipit.
  2. Bengkokkan satu kaki di lutut, meluncur di lantai atau katil.
  3. Kembalikan kaki ke kedudukan asalnya.
  4. Ulangi ke arah lain.

Perlu dicuba untuk mencapai pantat dengan tumit anda, tetapi anda perlu berhati-hati agar tidak sesak.

Untuk sendi pinggul

Penting bagi pesakit dengan coxarthrosis dan nekrosis aseptik kepala sendi pinggul untuk mengulangi pergerakan berikut secara berkala.

"Roda kereta api"

Untuk mengekalkan teknik yang betul, anda boleh meletakkan telapak tangan anda di belakang kepala katil:

  1. Bersandar di atas katil, bengkokkan lutut.
  2. Angkat satu kaki ke atas, cuba mencapai tumit ke ketinggian maksimum, tanpa mengangkat pelvis.
  3. Turunkan kaki ini ke tempat tidur, dan ulangi latihan untuk yang lain.

"Lutut ke dinding"

Dengan tindakan ini, otot-otot diregangkan, jadi anda harus melakukannya dengan perlahan:

  1. Berbaring di permukaan rata, melebarkan kaki yang bengkok di lutut.
  2. Secara bergantian turunkan satu lutut ke sisi kaki kedua, menyentuhnya ke lantai.
  3. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi tindakan.

"Jambatan separuh"

Pergerakan ini akan membantu menghilangkan organ pelvis dan masalah dengan rektum:

  1. Letakkan diri anda di tikar gimnastik dengan punggung ke bawah, bengkokkan lutut.
  2. Naikkan pelvis, membentuk garis lurus dari batang dan pinggul.
  3. Letakkan punggung di lantai.

"Menarik"

Senaman akan membantu menghilangkan sakit belakang dan punggung bawah:

  1. Luruskan dengan tangan anda di sisi anda.
  2. Pastikan satu kaki lurus dan yang lain dibengkokkan sepenuhnya dan tekan ke dada dengan tangan anda. Koyakkan punggung anda dari permukaan dan sampaikan dagu ke lutut.
  3. Turunkan kaki anda secara beransur-ansur.
  4. Ulangi kompleks dengan kaki kedua.

Untuk perut

Latihan seterusnya adalah "Tummy Tuck":

  1. Berbaring telentang, bengkokkan lutut, letakkan satu tapak tangan di tekan.
  2. Tarik nafas dalam-dalam, kembung perut anda sebanyak mungkin.
  3. Menghembuskan dan menarik kembali otot perut.
  4. Betulkan keadaan ini selama beberapa saat.
  5. Selepas 25 pengulangan, anda dapat merasakan bahawa akhbar telah menegangkan dan mengetatkan.

Untuk seluruh badan

Setelah memanaskan setiap bahagian badan, anda boleh memulakan latihan universal "Push-up":

  1. Berbaring di perut dengan kaki lurus dan telapak tangan berhampiran badan pada paras dada.
  2. Sejajarkan siku anda, semasa anda menghembuskan nafas menaikkan badan anda dalam garis lurus.
  3. Menghirup, jatuh ke tanah.
  4. Ulangi 10 kali.

Latihan ini bukan sahaja melatih otot, tetapi juga menghilangkan sakit kepala.

Sebilangan besar latihan ini boleh dilakukan di rumah atau di tempat kerja. Contohnya, anda boleh melakukan push-up dengan meletakkan dua kerusi di sebelah satu sama lain. Ini akan membolehkan anda meregangkan dan menguatkan otot..

Perlu selalu diingat bahawa pergerakan adalah kesihatan dan awet muda. Contoh penyembuhan Dr. Bubnovsky mengesahkan ini..

Latihan mengikut kaedah Bubnovsky - ciri, faedah, bahaya, petunjuk. Latihan Bubnovsky untuk tulang belakang, sendi, tulang belakang serviks, punggung bawah, dengan hernia. Cara melakukan senaman Bubnovsky di rumah

Dalam masalah rawatan, orang selalu terbahagi kepada dua kubu: ada yang menyokong terapi perubatan dan pembedahan, sementara yang lain mempercayai kaedah penyembuhan yang tidak konvensional. Dan, nampaknya, jumlah yang terakhir bertambah secara eksponen. Ikuti latihan Dr. Bubnovsky, yang kini popular - kaedah ini mempunyai banyak pengikut! Pendekatan luar biasa untuk rawatan sistem muskuloskeletal memang menarik. Kami menjemput anda untuk mengenali pengarang dan metodologinya dengan lebih baik. Mungkin anda juga akan mempelajari sesuatu yang berguna untuk kesihatan anda.

Dr Bubnovsky dan latihannya

Inti dari kaedah Dr. Bubnovsky adalah menggunakan rizab tubuh yang tersembunyi untuk memerangi kesakitan dan memulihkan kemampuan bekerja tanpa pil dan operasi. Mengapa anda perlu mempercayai semua yang dikatakan oleh doktor ini? Untuk menjawab soalan ini, anda perlu mengetahui beberapa fakta penting mengenai biografi Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Ketika doktor masa depan bertugas di tentera, kemalangan kereta berlaku, akibatnya pemuda itu mengalami kematian secara klinikal, dan ketika dia bangun dua minggu kemudian, dia menyedari bahawa hanya lengan kiri dan kaki kirinya yang masih utuh. Rawatan dan pemulihan lebih lanjut memerlukan Sergei Mikhailovich lebih dari 27 tahun. Selama ini dia bergerak dengan tongkat. Dalam bentuk ini, Bubnovsky memasuki institusi perubatan, di mana dia memulakan perjuangan panjang untuk pengetahuan dan kesihatan..

Pelajar yang bertujuan memeriksa semua maklumat yang diterima dari sastera khusus mengenai dirinya, dengan memperhatikan saat-saat yang paling berkesan dari latihan ini. Secara selari, Bubnovsky kembali bermain sukan, yang sangat dia minati sebelum kemalangan itu - beberapa hari seminggu dia mengunjungi gimnasium. Oleh itu, sedikit demi sedikit, asas dibuat untuk kaedah rawatan alternatif, yang penulis sebut kinesitherapy, yang secara harfiah diterjemahkan sebagai rawatan dengan pergerakan. Hari ini Sergey Mikhailovich Bubnovsky melepaskan tongkat kruk, mereka seperti dulu. Seseorang yang berkeinginan kuat dan berkelakuan kuat membuktikan bahawa rawatan bukan sahaja boleh dijadikan ubat. Ngomong-ngomong, selama bertahun-tahun berlatih, doktor tidak memberikan satu pun preskripsi. Kepercayaan terhadap kekuatan, ketekunan dan keinginan seseorang untuk sihat - hanya itu yang diperlukan untuk pemulihan, Bubnovsky yakin. Lihat sendiri jenis daya tarikan dan karisma yang dipancarkan oleh orang hebat ini:

Kaedah Bubnovsky: prinsip utama

Latihan untuk sendi dan tulang belakang, yang dilakukan oleh S. M. Bubnovsky, dipanggil pilihan penyembuhan alternatif dalam bidang neurologi dan ortopedik. Kinesitherapy didasarkan pada kemampuan tersembunyi tubuh, yang tidak dapat kita sangka. Tetapi kita semua, tanpa pengecualian, mengetahui kisah tentang bagaimana, berkat rizab dalaman badan, seseorang berjaya bertahan dalam situasi yang paling tidak baik yang berkaitan dengan kecederaan dan tekanan.

Bubnovsky yakin bahawa alam telah menanamkan kemampuan kita untuk menyembuhkan diri sendiri, oleh itu, dia bergantung pada kehendak tersembunyi untuk hidup, yang tersembunyi di dalam perut tubuh manusia, dan melengkapkan program pemulihan dengan tekanan yang sistematik. Doktor juga percaya bahawa ubat rasmi dalam rawatan sistem muskuloskeletal memberikan kesan cepat, tetapi jangka pendek: orang yang dirawat dengan pil akan kembali kepada mereka berulang kali. Kaedah Bubnovsky adalah sesuatu yang lain: pemulihan yang lama, tetapi seseorang pulih sekali dan selamanya.

Fakta bahawa kaedah Dr. Bubnovsky adalah istimewa dibuktikan dengan peruntukan program kesejahteraan berikut:

  1. Sekiranya berlaku pelanggaran keadaan dan fungsi sistem muskuloskeletal, bukan tulang yang sakit, tetapi otot, oleh itu, semasa rawatan, perhatian diberikan pada rangka otot tubuh. Tisu otot yang kuat memastikan kesihatan tulang belakang: menyokongnya, menjaga semua selekoh semula jadi dalam kedudukan yang sama, mencegah perkembangan kelengkungan, mengurangkan beban secara signifikan semasa melakukan aktiviti fizikal.
  2. Peredaran darah adalah perkara seterusnya yang diberi perhatian oleh doktor. Dengan darah, semua tisu badan mendapat nutrien dan oksigen. Pelanggaran peredaran darah menyebabkan penurunan aktiviti proses oksidatif, disebabkan sel-sel tisu baru berhenti terbentuk dan matang.
  3. Faktor penting terakhir yang mendasari kaedah Bubnovsky adalah peredaran mikro. Proses ini mengekalkan tulang rawan, tulang belakang dan sendi dalam keadaan baik. “Node” sistem muskuloskeletal ini tidak termasuk dalam sistem peredaran darah umum, dan oleh itu diberi makan hanya melalui tisu lembut yang menyelimuti. Bukan kebetulan bahawa latihan Bubnovsky untuk arthrosis membawa kelegaan yang besar kepada orang sakit - gimnastik pengarang merangsang pergerakan darah di rangkaian kapilari dan meningkatkan peredaran mikronutrien di kawasan yang bermasalah.

Kesan penyembuhan sepanjang hayat dalam rawatan penyakit hanya muncul dalam keadaan kesan kompleks terhadap ketiga-tiga faktor ini. Menurut Dr. Bubnovsky, tubuh tidak boleh disuntik dalam bentuk ubat-ubatan, badan itu sendiri akan mencari jalan terbaik untuk pulih.

Latihan Bubnovsky: petunjuk pelaksanaan

Petunjuk yang paling penting untuk menggunakan kaedah yang tidak biasa adalah niat ikhlas anda untuk mengatasi penyakit ini, mendapatkan kembali peluang untuk menikmati kehidupan yang dinamik dan tidak pernah lagi menderita kesakitan. Anda juga perlu menguasai latihan ini jika ada diagnosis dari yang berikut disenaraikan dalam sejarah perubatan:

  • osteochondrosis ruang tulang belakang, kelengkungan tulang belakang dengan keparahan yang berbeza-beza, hernia intervertebral;
  • saraf yang mencubit di tulang belakang;
  • keradangan dan degenerasi sendi (contohnya, gonoarthritis, coxarthrosis, dll.);
  • berat badan berlebihan kritikal;
  • buasir, luka radang pada organ pembiakan;
  • prolaps rongga perut dan pelvis;
  • sakit kepala, migrain berpanjangan;
  • keadaan emosi yang tertekan, gangguan mental;
  • gangguan vestibular.

Juga, dengan menggunakan kaedah Bubnovsky, adalah mungkin untuk mencegah perkembangan kelengkungan tulang belakang, urat varikos, gangguan sfera genitouriner akibat keradangan. Kompleks latihan yang dikembangkan oleh doktor berbakat kini dimasukkan dalam program pemulihan setelah pembedahan tulang belakang dan implantasi sendi buatan.

Latihan Bubnovsky: kontraindikasi

Rawatan mengikut program yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky tidak selalu bermanfaat. Anda mesti meninggalkan latihan sepenuhnya atau menangguhkan latihan untuk kemudian dalam keadaan berikut:

  • demam disebabkan oleh jangkitan atau keradangan teruk;
  • kehadiran tumor malignan;
  • pecah tendon atau ligamen;
  • keadaan pra-strok atau pra-infark;
  • pembedahan baru-baru ini pada masa lalu;
  • penyakit di mana beban daya boleh menyebabkan pendarahan (misalnya, dengan kecenderungan pendarahan rahim).

Kaedah Bubnovsky: latihan pada simulator dan prosedur tambahan

Untuk meningkatkan keberkesanan teknik, di bawah bimbingan Sergei Mikhailovich Bubnovsky, simulator pelbagai fungsi telah dibuat. Reka bentuk khas itu membantu seseorang mereproduksi pergerakan yang seluas-luasnya di mana otot-otot seluruh badan akan mendapat dorongan yang diperlukan untuk melakukan kerja, pemulihan dan pengukuhan.

Ubat rasmi menyedari penemuan doktor itu berkesan. Ciri strukturnya dan kesan khas pada otot badan memberikan:

  • pengurangan beban berat hingga minimum sambil mengekalkan kesan daya yang disasarkan pada otot pesakit. Ini mungkin disebabkan oleh sifat anti-graviti simulator;
  • arah yang jelas dari semua pergerakan pesakit, yang secara prinsipnya menghilangkan kemungkinan kecederaan pada otot, ligamen dan sendi. Oleh itu, sistem tarikan simulator berfungsi;
  • kawalan beban yang tepat mengikut keperluan individu pesakit.

Untuk mengerjakan simulator, satu set latihan khas telah dikembangkan yang membolehkan tubuh manusia mengembalikan fungsinya dengan kadar yang dipercepat. Kursus rawatan pada simulator mengikut kaedah Bubnovsky merangsang pengembangan kerangka otot semula jadi untuk kedudukan tulang belakang yang boleh dipercayai. Latihan yang sangat berkesan pada simulator mengikut kaedah Bubnovsky untuk hernia lumbal, scoliosis, artritis, osteochondrosis.

Anda boleh menjalani rawatan di gim yang dilengkapi khas di salah satu pusat perubatan khas, yang kini berjumlah lebih dari 100. Sistem Dr. Bubnovsky melibatkan pendekatan individu untuk setiap pesakit dengan pertimbangan wajib mengenai tahap dan keparahan penyakitnya. Selari dengan latihan kekuatan di simulator, aktiviti rekreasi lain juga dilakukan di institusi seperti itu, yang, menurut doktor, membantu meletakkan pesakit yang paling putus asa di kaki mereka. Dalam senarai prosedur tambahan, kita mesti perhatikan perkara berikut:

  • urut;
  • senaman pernafasan;
  • diet;
  • krioterapi.

Latihan asas untuk bahagian belakang menurut Bubnovsky

Kaedah Dr. Bubnovsky dianggap universal, kerana senam penjimatan untuk otot dapat dilakukan bukan hanya pada simulator. Sememangnya, tidak semua orang berpeluang pergi ke pusat perubatan khusus untuk mendapatkan rawatan di bawah pengawasan doktor. Walau bagaimanapun, terdapat keseluruhan latihan yang sesuai dengan Bubnovsky yang boleh dilakukan di rumah. Anda perlu melakukannya setiap hari, semasa latihan disarankan minum air. Selepas latihan berkala 1 - 2 minggu, terdapat peningkatan kesejahteraan yang ketara.

Terdapat apa yang disebut tiga latihan asas menurut Bubnovsky, mereka mendasari banyak kompleks gimnastik yang difokuskan pada pelbagai masalah badan. Anda perlu melaksanakannya dengan lancar, tanpa menyentak:

  1. Latihan pertama - push-up - bukan sahaja melatih otot-otot kawasan toraks, tetapi juga meningkatkan bekalan darah ke ruang tulang belakang, mengurangkan kesakitan dan meningkatkan daya tahan. Berbaring di perut anda, dengan telapak tangan anda di paras bahu, berehat di lantai. Setelah berusaha, luruskan lengan dan hembuskan nafas sambil mengangkat badan di atas lantai. Ulangi 10 kali.
  2. Latihan kedua bertujuan untuk menguatkan otot perut dan merupakan sebahagian daripada satu set latihan untuk osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky. Sebagai hasil dari prestasi biasa, peredaran darah di tulang belakang serviks dinormalisasi, saluran empedu dan fungsi pencernaan dirangsang. Sekiranya anda pernah melakukan liku-liku biasa dengan mengetuk akhbar, anda akan cepat menguasai latihan ini. Duduk di atas lantai, tekan punggung ke permukaan lantai, tekuk sedikit lutut anda, dan letakkan lengan lurus anda dekat dengan auricles dan baringkan di lantai di belakang kepala anda. Angkat kepala sedikit, dagu ke arah dada anda. Hembuskan nafas apabila anda merasakan udara keluar dari perut anda. Tanpa merobek kaki dari lantai atau mengubah kedudukan badan anda, lepaskan lengan, bilah bahu, dan punggung atas dari lantai. Cuba lakukan dengan lancar 10 kali.
  3. Latihan terakhir melatih tulang belakang di punggung bawah. Duduk di atas lantai, di perut anda, pegang telapak tangan anda di lantai di garis pinggang (tangan anda sedikit bengkok di siku). Tarik nafas dan angkat sebelah kaki setinggi mungkin. Buat 20 swing dari kedudukan ini. Juga bekerja dengan kaki yang lain..

Semasa melakukan pengisian sederhana, simpan urutannya, mulakan dengan beberapa pendekatan dan tingkatkan beban secara beransur-ansur. Tiga latihan asas selalu dapat disertakan dalam kelas yang ditujukan untuk bahagian lain dari sistem muskuloskeletal, misalnya, untuk satu set latihan menurut Bubnovsky untuk sendi:

Satu set latihan yang sesuai dengan Bubnovsky untuk pengukuhan badan secara umum

Semasa berlatih beberapa kali seminggu, anda akan mendapat hasil yang menjanjikan: mengatasi rasa tidak enak badan, meningkatkan mobiliti, mengisi badan dengan tenaga segar. 10 latihan Dr. Bubnovsky untuk membantu anda!

  1. Duduk di lantai, tekuk lutut dan letakkan kaki di atas lantai, pindahkan berat badan ke tangan anda, telapak tangan ditekan ke lantai. Angkat kaki yang bengkok ke atas sebanyak 20 kali, kemudian luruskan dan angkat lagi 20 kali. Perkara yang sama untuk kaki kedua..
  2. Duduk di lantai, luruskan kaki anda, kencangkan postur anda. Pastikan siku anda dibengkokkan pada paras dada dan berjalan ke belakang dan ke belakang di punggung anda. Omong-omong, ini adalah salah satu latihan berkesan Bubnovsky untuk menurunkan berat badan. Doktor mengatakan bahawa jika anda melakukannya setiap hari selama 20 minit tanpa rehat, kira-kira 8 kg berat badan berlebihan akan hilang dalam 2 minggu.
  3. Dalam keadaan duduk, luruskan kaki kiri anda, putar jari kaki ke sisi dan tarik ke arah anda. Sekarang angkat kaki kiri anda di atas lantai dan buat lif dengan amplitud kecil. Lakukan 20 kali untuk setiap kaki..
  4. Duduk di lantai dan letakkan kaki lurus di hadapan anda. Sebaliknya, angkat setiap kaki lebih kurang 45 0 di atas lantai dan pegang sedikit ke kedudukan ini. Ulangi 5 kali.
  5. Berbaring, angkat kaki kanan lurus ke atas dan bawa ke sisi. Pada masa yang sama, bengkokkan kaki kiri anda ke lutut dan bawa ke kiri. Ulangi 8 kali.
  6. Berbaring di lantai, bengkokkan lutut dan letakkan tangan lurus di atas lantai, memimpin mereka ke belakang batang tubuh. Sekarang bengkokkan siku, panjangkan punggung ke lantai dan pada masa yang sama angkat kaki ke atas, luruskan. Ulangi 15 kali.
  7. Berbaring dengan punggung di lantai, bengkokkan lutut sedikit. Letakkan satu tangan di belakang kepala, di bawah belakang kepala, dan luruskan tangan yang lain. Regangkan kaki anda yang bengkok ke arah kepala anda dan tangan anda yang berlawanan ke arah lutut anda. Kemudian luruskan kaki anda dan luruskan ke lengan yang bertentangan. Ulangi 15 kali untuk setiap kaki..
  8. Berbaring di lantai, bawa tangan anda ke belakang kepala, bengkokkan lutut dan bawa ke kanan. Cuba koyakkan punggung atas dan kepala dari lantai. Lakukan 15 kali.
  9. Berbaring di lantai, angkat lengan lurus di atas kepala anda. Angkat tangan dan kaki anda pada masa yang sama dan bawa bersama. Lakukannya 20 kali.
  10. Berdiri tegak, fokus pada kaki kanan, serentak mengambil kaki kiri ke belakang dan meregangkan, mengekalkan keseimbangan dengan bantuan tangan, tapak tangan yang tersandar di lantai. Sekarang hulurkan kaki kanan anda ke hadapan. Berdiri di atas empat kali lagi dan hembuskan nafas. Lakukan senaman 10 kali untuk kaki kiri dan kanan.

Latihan-latihan ini adalah asas dan digabungkan dengan set latihan yang dirancang untuk memenuhi keperluan individu pesakit. Atas cadangan Dr. Bubnovsky, dengan kerap berlatih mengikut kaedahnya, anda perlu tidur lena sepenuhnya dan mematuhi pemakanan yang betul.

Baca Mengenai Jenis Hernia

Di antara patologi yang paling biasa berlaku pada bayi, terdapat perpindahan organ dalaman di luar cincin umbilik. Dalam kebanyakan kes, hernia umbilik pada bayi baru lahir membawa kepada masalah seperti itu, yang memerlukan rawatan segera dan tegas.
Hernia cakera intervertebral adalah penonjolan patologi nukleus pulpa (bahagian tengah seperti jeli cakera intervertebral) yang disebabkan oleh pecahnya cincin berserat sekitarnya.

Sciatica serviks

Belakang
Radiculitis tulang belakang serviks adalah salah satu jenis radiculitis yang ada. Penyakit ini mempengaruhi akar saraf tulang belakang di leher. Manifestasi penyakit ini terdiri daripada rasa sakit pada bahagian atas badan, mati rasa bahagian-bahagiannya.