loader

Utama

Perut

Cara berenang di kolam untuk tulang belakang?

Sekiranya terdapat penyakit punggung, kelas di kolam renang memberi manfaat, anda perlu mengetahui cara berenang untuk menguatkan tulang belakang. Latihan yang berguna di kolam belakang harus dipelajari. Air menjadikan badan manusia hampir tidak berat badan kerana fakta bahawa ia mempunyai daya apung. Ini adalah sifat air yang mengurangkan beban pada sistem muskuloskeletal dan tulang belakang sebagai intinya. Oleh itu, berenang memberi kesan positif pada bahagian belakang - sakit dan sihat. Untuk memaksimumkan faedah berenang, peraturan tertentu mesti dipatuhi..

Peraturan untuk berenang terapi di kolam renang

Untuk tujuan pencegahan, seseorang mengunjungi kolam atau memulihkan kesihatan, itu bergantung pada cara berenang untuk tulang belakang. Tetapi ada peraturan yang harus dipatuhi oleh semua orang. Dengan sakit leher dan keretakan vertebra serviks semasa berenang, anda tidak perlu membengkokkan leher terlalu banyak. Jika tidak, genangan darah vena mungkin berlaku, dan kemudian sesi berenang tidak akan melegakan, tetapi akan menjadi sakit kepala atau pening. Tekanan belakang membantu mengelakkan ketidakselesaan yang berpotensi..

Sekiranya anda bimbang tentang kesakitan di kawasan lumbal dan sakrum, maka pergerakan kaki di dalam air mestilah lembut, licin.

Sekiranya bahagian belakang tidak mengganggu, dan kolam dikunjungi untuk berehat atau mencegah kemungkinan timbulnya penyakit tulang belakang, maka anda boleh pergi ke sana hanya dua atau tiga kali seminggu. Lebih baik bagi pemula untuk meluangkan masa di dalam air suam - kira-kira 30 ° C. Setelah mengikuti beberapa kelas, setelah terbiasa dan terbiasa, anda boleh pergi ke air yang lebih sejuk - sekitar 23 ° C.

Setiap kali, sebelum terjun ke dalam air, anda perlu memanaskan badan untuk memanaskan badan, menarik nafas dalam-dalam, dan memilih teknik pergerakan yang sesuai secara individu.

Mengapa kolam itu meningkatkan kesihatan

Untuk memahami mengapa dan dalam mana gaya dan latihan berenang tertentu berguna, anda perlu mengetahui apa kesan air di kerangka seseorang.

  • Pertama, berenang bermanfaat untuk tulang belakang dengan adanya patologi, kerana ia dapat menghilangkan rasa sakit.
  • Kedua, dalam air badan secara praktikal berada dalam graviti sifar, yang mengurangkan beban pada sendi untuk sementara waktu, ini memberi mereka rehat dan peluang untuk pulih, dan jika anda bersenam di kolam renang secara berkala, ia pasti akan memberi kesan positif pada keadaan tulang belakang. Seseorang menghabiskan sebahagian besar waktunya dengan tegak setiap hari, cakera intervertebral dimampatkan di bawah berat badan, kerana ini peredaran darah menjadi lebih teruk, dan ruang tulang belakang kehilangan fleksibilitasnya dengan setiap tahun kehidupan. Di dalam air, mampatan organ dalaman melemah, beban pada tulang belakang berkurang, kebebasan pergerakan sendi sistem muskuloskeletal meningkat.
  • Argumen lain yang menyokong latihan di kolam renang adalah bahawa otot punggung dilatih dengan sangat baik kerana di dalam air seseorang terpaksa menjaga keseimbangan, dan ini termasuk otot belakang aktif yang menyokong saluran tulang belakang. Pada masa yang sama, amplitud pergerakan lengan dan kaki menjadi lebih besar, dan bergerak di dalam air lebih mudah. Semua ini bersama - latihan yang diperlukan untuk sistem muskuloskeletal tanpa usaha yang melelahkan.

Gaya berenang yang berbeza melibatkan kumpulan otot yang berbeza. Otot punggung yang terlatih membolehkan anda mengekalkan postur badan yang cantik untuk jangka masa panjang. Tulang belakang yang diluruskan - ikrar kesihatan, kelas di kolam renang - pencegahan osteochondrosis yang sangat baik, hernia intervertebral dan penyakit lain di bahagian belakang. Seorang doktor boleh memberi tahu gaya mana yang berguna dalam setiap kes tertentu..

Pelbagai gaya renang

Pada dasarnya, jika punggung sakit, tiga spesies disyorkan - di bahagian belakang, dada dan merangkak. Walaupun dibenarkan berenang dengan cara anda sendiri - misalnya, di sisi anda atau seperti anjing.

Pukulan belakang

Gaya ini adalah yang paling hemat. Di bahagian belakang terdapat beban seragam pada semua otot, tidak ada kelebihan tulang belakang. Sebaliknya, dalam keadaan terlentang, hampir tidak ada beban pada vertebra, otot bahu, lengan, pinggul dan punggung terlibat. Anda boleh berenang di punggung dengan cukup cepat tanpa tekanan pada badan.

Semasa berenang di bahagian belakang, jika seseorang menderita hernia intervertebral, terutama di kawasan lumbar, saat akhir adalah penting - anda tidak dapat dengan cepat kembali ke posisi tegak, kerana ada kemungkinan perpanjangan berlebihan, dan ini boleh menyebabkan akibat yang tidak diingini dengan penyakit seperti itu. Anda perlu berhenti, terlebih dahulu membalikkan air di perut, dan kemudian bangun.

Dengan kaedah ini, anda harus memulakan kelas di kolam renang untuk semua orang yang mempunyai patologi tulang belakang..

Sakit Payudara

Gaya dada menyerupai katak berenang. Seorang lelaki berenang di perutnya, sambil bergerak di dalam air melibatkan tangan dan kaki. Gaya ini bagus untuk melatih otot-otot dada dan tulang belakang lumbar. Payudara disarankan untuk rawatan hernia yang dilokalisasikan di kawasan lumbar.

Peregangan payudara - gayanya tenang, seseorang bergerak di air dengan kelajuan rendah, yang bagus untuk hernia intervertebral. Tekanan payudara tidak meletihkan secara fizikal, jadi jangka masa latihan mungkin lebih lama.

Semasa berenang dada, anda harus bekerja secara serentak dengan lengan dan kaki anda, punggung anda harus rata supaya tulang belakang tidak mengalami beban berlebihan.

Merangkak berenang

Gaya ini melibatkan kepantasan pergerakan dalam air dan semangat pergerakan, memerlukan lebih banyak usaha daripada ketika berenang dengan gaya dada. Sekiranya otot lemah, tubuh tidak terlatih secara fizikal, dan terdapat penyakit sistem pernafasan, maka gaya tidak digalakkan. Di samping itu, dengan adanya hernia intervertebral yang ketara, kerja otot aktif dan pergerakan tulang belakang secara tiba-tiba dapat memperburuk sakit belakang..

Merangkak untuk tujuan terapi dan profilaksis disyorkan setelah jumlah kelas yang mencukupi dan mencapai tahap kecergasan tertentu.

Cara sendiri

Tidak semua orang mempunyai gaya dada atau merangkak, tidak mempunyai pengalaman, sukar untuk berenang di punggung - ini mesti dipelajari. Tetapi hampir semua orang dapat memegang badan secara intuitif - untuk berenang di samping, menggunakan jari, atau seperti anjing - di perut, menyiram air di bawah tangannya. Penting untuk tidak berlebihan jika terdapat sejarah penonjolan cakera intervertebral dan hernia.

Anda perlu mengetahui peraturan mudah:

  • Jangan bergerak tajam di dalam air;
  • Jangan cuba berenang dengan cepat, perhatikan kualiti berenang;
  • Jangan melampau hanya satu daripada kumpulan otot bahagian belakang dan anggota badan, merata beban secara merata ke seluruh badan;
  • Tukar gaya aktif secara berkala dengan tinggal yang tenang di dalam air, merehatkan badan sepenuhnya;
  • Sekiranya rasa sakit telah kembali atau menjadi lebih kuat, maka berhenti berenang dengan cara bebas.

Air LFK

Latihan di kolam untuk tulang belakang mempunyai kesan penyembuhan dan penyembuhan. Dengan bantuan mereka, tulang belakang meregangkan, merehatkan. Gimnastik air adalah kaedah yang berkesan untuk melegakan kekejangan otot.

  • Berbaring di atas air dengan punggung anda, merebahkan tangan anda, menarik nafas dalam-dalam, menarik nafas perlahan, merehatkan otot-otot badan;
  • Berbaring di tali pemisah dengan dada, angkat tangan di atas kepala;
  • Berbaring di atas air dengan kepala kembali ke sisi. Punggung bersandar di dinding sisi, kaki naik, lengan merebak di sisi - semua bahagian dan otot belakang terlibat dan melatih;
  • Pakai topeng snorkeling dengan tabung pernafasan dan berbaring di seberang jalan berenang di atas air dengan perut atau punggung anda sehingga tangan anda memegang tali pemisah di satu sisi dan kaki melekat di sisi yang lain. Pada masa yang sama, punggung anda dalam kedudukan lurus - supaya tulang belakang tidak membengkok.
  • Lihat juga: latihan di papan Evminov

Penggunaan berenang untuk sistem muskuloskeletal terbukti dan tidak dapat disangkal, tetapi mustahil untuk menyembuhkan penyakit serius hanya dengan berenang di kolam renang. Berenang terapeutik hanya berkesan dalam kombinasi dengan rawatan utama, dan berenang yang meningkatkan kesihatan berguna untuk semua orang - ini membantu menjaga punggung dalam keadaan teratur, dan secara amnya menjaga tubuh dalam keadaan baik. Kelas di kolam renang tidak dapat diterima dalam tempoh penyakit yang memburukkan lagi tulang belakang dan dengan kesakitan yang teruk.

Saya menasihati anda untuk membaca lebih banyak artikel mengenai topik tersebut

Pengarang: Petr Vladimirovich Nikolaev

Doktor adalah ahli terapi manual, traumatologist ortopedik, ahli terapi ozon. Kaedah pendedahan: osteopati, relaksasi pasca-isometrik, suntikan intraartikular, teknik manual lembut, urutan tisu dalam, teknik analgesik, kranioterapi, akupunktur, pentadbiran ubat intraartikular.

Latihan apa yang diperlukan untuk pelanggaran postur?

Apakah latihan fitball di bahagian belakang?

Bagaimana latihan dilakukan untuk hernia tulang belakang toraks?

Latihan untuk penonjolan tulang belakang serviks

Semua yang anda perlu ketahui mengenai berenang dengan osteochondrosis

Faktor yang memprovokasi utama perkembangan penyakit ini adalah kurangnya aktiviti fizikal yang mencukupi, yang menyebabkan kompleks gangguan distrofik pada tulang rawan.

Tanpa kesan terapi yang diperlukan, perkembangan penyakit yang berterusan menyebabkan kecacatan dan bahkan kecacatan awal. Berunding dengan doktor khusus akan mencegah gangguan distrofi seterusnya dan memperbaiki keadaan pesakit dengan osteochondrosis.

Untuk rawatan osteochondrosis serviks, mereka menggunakan kesan yang kompleks, yang merangkumi terapi ubat, terapi senaman fizikal dan wajib. Berenang dengan osteochondrosis serviks mempunyai tempat yang istimewa dalam latihan terapi, yang memberi kesan terapeutik kepada pesakit.

Adakah mungkin berenang dan melakukan aerobik air dengan osteochondrosis serviks

Pakar Vertebrologi dan pakar dalam bidang ortopedik tidak hanya membenarkan berenang di osteochondrosis, tetapi juga sangat mengesyorkan terapi fizikal.

Banyak kajian menunjukkan bahawa tinggal di dalam air memberikan kesan terapeutik yang ketara daripada bersenam di gimnasium. Air membolehkan anda melakukan pergerakan dengan lebih bebas, memudahkan aktiviti fizikal dan tidak membenarkan melakukan pergerakan secara tiba-tiba.

Berenang terapi dengan osteochondrosis bukan sahaja mungkin, tetapi juga diperlukan. Kelas biasa membolehkan pesakit mencapai perkara berikut:

  • Bersantai korset otot, menghilangkan kekejangan, mengurangkan keparahan kesakitan. Pada masa yang sama, air menguatkan dan mengencangkan otot, sehingga mencegah proses distrofi pada vertebra.
  • Mempercepat proses metabolik, meningkatkan aliran darah tempatan dan umum. Normalisasi peredaran darah memberi kesan positif kepada tulang rawan, meningkatkan pemakanan dan membantu memulihkannya.
  • Panjangkan tulang belakang dengan kaedah yang paling lembut. Dengan osteochondrosis, cakera secara beransur-ansur memperoleh bentuk yang rata, oleh itu rasa sakit, kekejangan dan rasa tidak selesa. Latihan di air "meregangkan" tulang belakang, melepaskan serat saraf yang terjepit, pesakit segera merasa lega.

Di samping itu, prosedur air mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular, meningkatkan kesejahteraan dan mood..


Bagaimana, dan yang paling penting, berenang dengan berkesan dengan osteochondrosis serviks, toraks dan lumbal akan dibincangkan kemudian dalam artikel.

Cara berenang dengan osteochondrosis serviks

Pakar mengesyorkan berenang dengan osteochondrosis tulang belakang serviks hanya di tempat khusus - kolam.

Pesakit perlu mengetahui peraturan berikut untuk latihan di kolam renang:

  • Pada awal kelas, iaitu 5-6 minit pertama, harus dilakukan di dalam air dengan suhu 28-30 darjah, secara beransur-ansur bergerak ke tingkat yang lebih rendah - 22-23.
    Sebelum prosedur air, anda harus memanaskan otot dengan urutan atau melakukan senaman sederhana.
  • Bergantung pada penyetempatan proses distrofi, gaya dipilih (cara berenang dengan betul). Jadi, sekiranya berlaku kerosakan pada tulang belakang serviks, disarankan untuk berenang di punggung, yang akan meminimumkan beban dari bahagian ini. Juga, gaya "merangkak di belakang" meningkatkan peredaran darah di tulang belakang serviks, sementara tidak memprovokasi kekejangan.
  • Anda tidak boleh melakukan pergerakan secara tiba-tiba di dalam air, mengayunkan lengan dan kaki - kemas dan lancar.
  • Sekiranya berenang sangat disyorkan, tetapi pesakit tidak tahu berenang, atau ini adalah pesakit tua, pinggan khas digunakan.
  • Sebelum bermulanya kelas, berjumpa dengan pakar terapi fizikal, yang akan melakukan latihan secara individu. Cukup berenang tidak selalu berkesan, mesti ada beban tertentu, semasa dibentuk dengan betul.

Aktiviti air harus dilakukan di bawah pengawasan seorang instruktur latihan. Pakar akan memantau prestasi beban yang betul, memberitahu anda bagaimana berenang di punggung anda, apa yang mungkin dan apa yang tidak.

Dianjurkan untuk berenang dengan betul dengan osteochondrosis lumbal dan toraks

Berenang dan melakukan gimnastik air disyorkan bukan hanya untuk osteochondropathy di kawasan serviks. Osteochondrosis kawasan toraks dan lumbar juga merupakan petunjuk untuk terapi senaman air.

Untuk kesan positif, setiap pergerakan tangan mesti dilakukan dengan lancar, perlahan.
Untuk berenang dengan osteochondrosis lumbar, dan juga kawasan toraks semudah mungkin, disarankan untuk mematuhi kaedah berikut:

  • Meremas bantal kembung di tangan anda, berenang 20-100 meter dengan kaki, kemudian berehat.
  • Picit bantal kembung di antara kaki, berenang 20-100 meter, kemudian berehat.
  • Berenang dada 10-15 meter tanpa nafas awal, kemudian berehat selama beberapa minit.

Penting bagi pesakit yang disyorkan berenang dengan osteochondrosis payudara atau berenang serviks untuk memahami bahawa hanya percikan di kolam tidak akan membawa kesan yang diinginkan. Anda perlu memahami cara berenang, berapa masa dan di mana.

Adakah kolam berguna untuk bocor osteochondrosis

Prosedur air adalah pilihan terbaik untuk beban ringan, tetapi pada masa yang sama berkesan, memberikan hasil yang baik. Berenang di kolam renang bersama dengan kelonggaran fizikal menenangkan korset otot, menguatkannya. Hampir semua otot terlibat dalam kerja - ini adalah kelebihan utama latihan air..

Kolam ini pasti berguna untuk osteochondrosis, kerana ia membolehkan anda mencapai tujuan ini:

  • Meluruskan tulang belakang, merehatkannya, meregangkan, menghilangkan tekanan yang berlebihan.
  • Meningkatkan peredaran darah secara keseluruhan, sehingga dapat menghalang perkembangan penyakit ini.
  • Meningkatkan metabolisme, termasuk pemakanan tulang rawan.

Fakta menarik ialah aerobik aqua berguna dalam diagnosis osteochondrosis. Pada awal kelas, pengukuran dilakukan terhadap pertumbuhan pesakit dengan pelbagai bentuk osteochondrosis. Pada akhir sebilangan latihan, pengukuran diulang. Akibatnya, pada 90% pesakit terdapat peningkatan pertumbuhan 0,5-1 cm.

Latihan Kolam Renang

Kolam untuk osteochondrosis dan latihan yang dipilih dengan betul oleh doktor adalah asas keberkesanan rawatan untuk pesakit muda dan orang tua.

Terdapat sebilangan besar latihan yang paling selamat dan disyorkan untuk pesakit dari segala usia:

  • Regangan Tunjang. Melawat di bar mendatar di luar kolam renang bukan untuk semua orang, tetapi di air, latihan adalah mudah. Untuk melakukan ini, pergi ke sisi, ambil dan gantung selama 2-3 minit dalam keadaan santai.
  • Berdiri di air, anda harus melakukan ayunan dengan kaki dan lengan, serta bersandar ke depan, ke sisi.
  • Untuk latihan ini, anda memerlukan bantal kembung. Produk digesek secara bergantian di antara lengan atau kaki dan berenang selama 2–5 minit. Sekiranya anda merasa letih, anda perlu berehat.
  • Latihan berikut melemaskan tulang belakang dengan sempurna, tetapi anda memerlukan pembantu untuk menyelesaikannya. Pesakit berbaring di punggungnya, dan pembantu sedikit mengangkat kakinya di atas permukaan air, dalam kedudukan ini harus beberapa minit.
  • Pesakit dengan diagnosis gangguan distrofik pada tulang rawan ditetapkan untuk melakukan gimnastik air di punggungnya.
  • Latihan mesti dilakukan secara teratur, tidak malas, satu-satunya cara untuk mencapai kesan terapeutik dan mempengaruhi perkembangan penyakit selanjutnya.

Secara beransur-ansur juga diperlukan untuk merumitkan beban, memperkenalkan elemen baru, memperpanjang masa tinggal di dalam air.

Peraturan Latihan Air

Seperti aktiviti fizikal, penginapan di kolam mesti disertakan dengan peraturan tertentu.

Peraturan penting untuk latihan dan latihan semasa latihan air:

  • Tempat yang betul. Perlu melakukan latihan di kolam di mana rejim suhu air sentiasa dipantau. Mereka tidak boleh diganti dengan badan air terbuka seperti tasik atau sungai, di mana suhunya terus berubah dan terdapat risiko tinggi untuk meningkatkan gejala patologi. Pilihan yang paling ideal adalah kolam renang luaran yang dipanaskan, sebagai peraturan, di sini suhu air adalah 26-30 darjah, yang paling selesa.
  • Kekerapan latihan. Harus dijangkakan bahawa prosedur air harus diberikan sekurang-kurangnya 3 hari seminggu. Dalam kes ini, masa tinggal di dalam air adalah sekitar 35-40 minit dan sekurang-kurangnya setengah jam kemudian berehat di sofa.
  • Latihan awal. Ini adalah peraturan utama sebelum aktiviti air. Dalam 5-10 minit, anda perlu memanaskan badan dengan melakukan senaman sederhana. Semasa di dalam air, anda tidak boleh merasa sejuk.
  • Nafas. Jangan lupa tentang pernafasan yang betul, di sini ia memainkan peranan penting. Semasa berenang adalah perlu untuk menarik nafas dalam-dalam dan menghembuskan nafas dengan perlahan.
  • Hapuskan penggunaan rompi. Walaupun pesakit tidak dapat berenang, penggunaan rompi kembung harus dikecualikan. Produk ini tidak akan membawa faedah dan, lebih-lebih lagi, akan menghalang latihan penuh. Bulatan atau bantal sesuai sebagai pengganti.

Kontraindikasi

Walaupun mengambil kira kegunaan berenang dengan osteochondrosis dan sifat terapeutiknya, jangan lupa bahawa walaupun dengan rawatan yang lembut, terdapat kontraindikasi.

Di bawah ini kami menerangkan pilihan ketika aerobik air sangat tidak digalakkan dan boleh menyebabkan komplikasi:

  • Penyakit pada peringkat akut disertai dengan kesakitan yang teruk, kekejangan, dan keterbatasan pergerakan. Dalam kes ini, anda memerlukan ubat awal, melegakan simptom dan prosedur selepas air sahaja.
  • Sekiranya tanda-tanda penyakit pernafasan, berjangkit atau virus, dikesan.
  • Seperti pada versi pertama, rawatan konservatif dilakukan dan setelah pemulihan sepenuhnya, lawatan ke terapi senaman dibenarkan.
  • Kegagalan jantung dan pernafasan akut adalah kontraindikasi terhadap kesan terapi jenis ini.
  • Sekiranya pesakit terdedah kepada serangan sawan atau epilepsi, aerobik air tidak digalakkan.

Dengan pendekatan yang tepat untuk melakukan prosedur air dan mengikuti saranan, mungkin untuk mengurangkan manifestasi penyakit ini setelah 2-4 sesi. Walau bagaimanapun, jangan lupa tentang terapi utama - ubat. Hanya kesan komprehensif terhadap masalah yang akan memungkinkan untuk menangguhkan proses patologi dan tidak memperburuk perjalanan penyakit ini.

Latihan di kolam untuk tulang belakang

Seperti yang anda ketahui, air mempunyai kesan positif pada seluruh badan, jadi kelas di kolam sangat kerap diresepkan untuk tujuan perubatan. Sangat penting untuk melakukan senaman khas di kolam untuk tulang belakang. Dan ada penjelasan untuk ini..

Ternyata ketumpatan air jauh lebih tinggi daripada ketumpatan udara, jadi badan harus mengatasi daya tahan air. Dan ini membawa kepada pengukuhan keseluruhan korset otot yang cepat dan ketara..

Peranan khas dimainkan oleh fakta bahawa di dalam air jisim badan menjadi lebih sedikit, yang mengurangkan beban pada cakera intervertebral dan tulang belakang secara keseluruhan. Di kolam renang, kekejangan otot dikurangkan, sehingga menghilangkan rasa sakit. Oleh itu, air menyumbang kepada pemulihan yang cepat dan menghentikan perkembangan penyakit.

Kelebihan latihan di dalam air

  1. Dalam tempoh menjaga keseimbangan di atas air, otot-otot autochthonous dalam dimasukkan ke dalam pekerjaan, dan di luar air mereka tetap dalam keadaan tidak aktif.
  2. Peningkatan kapasiti paru-paru kerana pernafasan lebih dalam.
  3. Percepatan peredaran darah.
  4. Ketepuan badan dengan oksigen dan nutrien.
  5. Pengerasan badan.
  6. Oleh itu, peningkatan imuniti, meningkatkan sifat daya tahan terhadap jangkitan.
  7. Normalisasi tidur.
  8. Kesan positif pada jiwa.
  9. Penjajaran Postur.
  10. Rawatan banyak penyakit tulang belakang.

Petunjuk dan kontraindikasi

Kesakitan dan kekejangan di bahagian belakang dan sendi dari masa ke masa boleh mengakibatkan akibat yang teruk - sekatan pergerakan setempat atau lengkap pada sendi dan tulang belakang sehingga hilang upaya. Orang-orang, yang diajar oleh pengalaman pahit, menggunakan ubat semula jadi yang disyorkan oleh ortopedis Bubnovsky untuk menyembuhkan sendi. Baca lebih lanjut »

  1. Osteochondrosis.
  2. Kyphosis.
  3. Skoliosis.
  4. Hernia intervertebral.
  5. Kecederaan tulang belakang.
  6. Tempoh pemulihan pemulihan.
  7. Pencegahan.
Kontraindikasi:
  1. Patologi kulit.
  2. Penyakit kelamin.
  3. Keradangan akut.
  4. Jangkitan.
  5. Luka dan luka terbuka.

Kumpulan latihan utama

Untuk menguatkan tulang belakang, anda perlu melakukan latihan berikut untuk punggung di kolam:

  1. Setiap kolam mempunyai tali pemisah yang disebut stretch mark. Latihan ini adalah dengan menggunakan tali ini dan meregangkan tangan ke hadapan. Kaki mesti diturunkan ke dalam air. Dalam kedudukan ini, anda perlu berbaring selama 2-3 minit. Ini akan menguatkan otot dan tulang belakang toraks. Latihan ini sering digunakan untuk pelbagai kelengkungan..
  2. Sekarang anda perlu berbaring di atas air di antara stretch mark, tetapi di seberang. Letakkan kaki anda pada satu tali, dan pegang yang lain dengan tangan anda. Berbaring seperti ini selama 2 minit, kemudian gulung di perut anda dan lakukan perkara yang sama. Dalam kes terakhir, jangan lupa memakai topeng.
  3. Berenang ke tepi kolam dan letakkan kaki anda di atasnya sehingga pelvis lembangan juga menyentuh. Tangan harus dihulurkan ke arah yang berbeza. Sangat penting dalam keadaan ini untuk berehat sepenuhnya dan menutup mata anda. Anda boleh memikirkan sesuatu yang baik. Anda perlu berbohong sekurang-kurangnya 5 minit dan maksimum 10.
  4. Berenang di punggung anda selama 10 minit, kemudian berenang di perut anda dengan pelbagai gaya.

Latihan di kolam untuk tulang belakang

Adakah anda pernah mengalami kesakitan berterusan di bahagian belakang dan sendi anda? Berdasarkan fakta bahawa anda membaca artikel ini, anda sudah biasa mengenal osteochondrosis, arthrosis dan arthritis. Pasti anda mencuba banyak ubat, krim, salap, suntikan, doktor, dan nampaknya - tiada satu pun perkara di atas yang membantu anda. Dan ada penjelasan untuk ini: tidak hanya menguntungkan bagi ahli farmasi untuk menjual produk yang berfungsi, kerana mereka akan kehilangan pelanggan! Walaupun begitu, perubatan Cina telah terkenal sejak ribuan tahun resep untuk menyingkirkan penyakit-penyakit ini, dan ia mudah dan mudah difahami. Baca lebih lanjut »

  1. Berbaring telentang di antara dua tanda regangan tepat di tengah, letakkan kaki dan lengan anda di tali dan berbaring selama kira-kira 5 minit.Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan nada sistem otot tulang belakang.
  2. Semasa berenang di bahagian belakang, perlu bergerak secara aktif dengan lengan yang diluruskan secara bergantian ke arah yang berbeza.
  3. Anda perlu berbaring di punggung dengan tangan dilanjutkan di sepanjang badan. Berbaring selama satu minit, dan kemudian letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan mula aktif menggunakan kaki anda. Cuba rasa otot belakang anda mengencang.
  4. Berbaring di perut dan ambil papan (bulatan, tilam) dengan satu tangan, dan tekan yang lain ke badan. Tarik nafas dalam-dalam dan turunkan wajah anda ke dalam air. Sekarang anda perlu menghembuskan udara ke dalam air, tetapi dalam bahagian kecil. Untuk menyedut semula, pusingkan wajah anda ke sisi. Perhatikan bahawa kaki harus berfungsi seperti arnab.
  5. Untuk melatih otot dalam dan lateral, anda perlu berdiri di atas kaki sehingga air sampai ke leher. Anda mesti mempunyai dumbbell di tangan anda. Sebarkan lengan anda ke arah yang berbeza dan kemudian turunkan.
  6. Kedudukan permulaan adalah sama. Dumbbells sekarang perlu dinaikkan dan diturunkan di hadapan anda. Tetapi anda tidak dapat menekuk siku.
  7. Peregangkan lengan anda dengan dumbbell ke hadapan dan lakukan gerakan translasi ke sisi.
  8. Dapatkan semua keempat dan bengkokkan punggung anda ke arah yang berbeza.
  9. Dalam air dada, letakkan tangan anda di tali pinggang. Buat kecenderungan ke arah yang berbeza, dan kemudian pergerakan putaran. Selain itu, anda perlu memutar perumahan ke arah yang berbeza.

Kolam dan hernia tulang belakang

Latihan di kolam dengan hernia tulang belakang boleh dilakukan selepas pembedahan, semasa remisi dan untuk pencegahan. Dalam kes ini, gimnastik bertujuan meregangkan tulang belakang.

  1. Duduk jauh ke dalam air dan mulailah berjalan jauh dengan lutut tinggi. Tangan harus bergerak ke rentak.
  2. Adalah berguna untuk melakukan squats dengan penekanan bergantian pada setiap kaki. Jongkok 12 kali pertama dengan penekanan pada anggota badan kanan, kemudian jumlah yang sama di sebelah kiri dan 12 kali lagi pada kedua kaki secara serentak.
  3. Pegang tanda regangan dengan tangan anda dan mula jatuh ke dalam air sebanyak 4 kali ke setiap arah. Sekiranya anda boleh, lakukannya bertahan.
  4. Pastikan anda menolak kaki anda dari tepi kolam. Dalam kes ini, semua anggota badan harus diluruskan..
  5. Berbaring telentang, pegang tangan di atas kepala, tutup mata dan tarik nafas dalam-dalam. Sekarang mulailah memutar badan di sekitar paksinya: pertama ke sebelah kanan, kemudian ke kiri.
  6. Berdiri di sebelah dan ambil pegangan tangan. Sekarang berbaring dengan lengan dan batang badan yang terentang. Cuba meregangkan sebanyak mungkin. Dalam kes ini, kepala mesti dipusingkan secara bergantian ke arah yang berbeza: kiri / kanan / atas / bawah. Putaran mesti perlahan. Semasa bergilir, anda perlu menarik nafas..

Sebarang latihan belakang di kolam harus diawasi oleh pengajar dan diresepkan oleh doktor yang merawat. Jangan mengubati diri sendiri, ia penuh dengan komplikasi dan akibat yang tidak menyenangkan.

Kita semua tahu apa itu kesakitan dan ketidakselesaan. Arthrosis, arthritis, osteochondrosis dan sakit belakang merosakkan kehidupan dengan serius, membatasi dalam tindakan normal - mustahil untuk mengangkat tangan, menginjak kaki, bangun dari tempat tidur.

Terutama sekali, masalah ini mula menampakkan diri setelah 45 tahun. Ketika seorang di hadapan kelemahan fizikal, panik masuk dan sangat tidak menyenangkan. Tetapi ini tidak perlu takut - anda perlu bertindak! Apa cara yang harus digunakan dan mengapa - kata pakar bedah ortopedik terkemuka Sergei Bubnovsky. Baca lebih lanjut >>>

Pelbagai terapi terapi di kolam renang

Hydrokinesitherapy, aerobik air, berenang terapi - semua istilah ini menunjukkan latihan terapeutik yang dilakukan di kolam renang. Jenis terapi senaman ini merangkumi satu set latihan di air dan teknik berenang khas yang mempunyai kesan penyembuhan pada badan. Prosedur air ditunjukkan untuk kumpulan pesakit yang sangat heterogen: orang dewasa, orang tua, kanak-kanak dari bayi, wanita hamil. Penting untuk memilih kompleks gimnastik yang betul dan bersenam dengan kerap.

Garis panduan umum untuk aktiviti kolam

Anda boleh meningkatkan keberkesanan hidrokinesidapi dengan mendengar petua berikut:

  • Melakukan latihan harus di bawah pengawasan seorang pengajar dengan pendidikan khas, sekurang-kurangnya beberapa latihan pertama;
  • Anda perlu memulakan dan menyelesaikan senamrobik air dengan berenang. Anda boleh berenang di punggung atau perut (bergantung kepada ciri-ciri penyakit ini), tanpa berhenti, 4-5 minit;
  • Antara makanan terakhir dan permulaan latihan, sekurang-kurangnya setengah jam harus berlalu;
  • Suhu air boleh berbeza antara 28-30 ° C;
  • Tempoh keseluruhan tinggal di dalam air tidak boleh melebihi 45 minit;
  • Sekiranya anda belum belajar berbaring di atas air dengan bebas, anda boleh menggunakan jaket keselamatan;
  • Beban 5-10 minit harus diganggu oleh rehat;
  • Anda tidak dapat melakukan gerakan yang tajam dan pantas, walaupun setelah menyelam anda merasakan penurunan kesakitan dan kekakuan. Jangan lupa juga bahawa selama tempoh rawatan mesti diperhatikan di darat: dilarang mengangkat beban, bekerja dengan kemiringan ke depan, seperti, misalnya, ketika menggergaji kayu bakar, pekerjaan pertanian;
  • Setelah sesi, disarankan untuk mandi kontras dan minum teh panas.

Terdapat empat jenis latihan terapi di kolam renang

  1. Latihan pernafasan. Ia ditunjukkan bukan hanya untuk asma dan bronkitis, tetapi juga untuk wanita hamil, pesakit dengan gangguan sistem kardiovaskular dan asthenia. Ketika dada tenggelam dalam air, penyedutan sukar dilakukan, tetapi pernafasan difasilitasi, bekalan darah ke paru-paru meningkat, dan otot pernafasan mengatasi daya tahan yang lebih besar. Semua faktor ini meningkatkan keberkesanan latihan pernafasan..
  2. Latihan pasif. Mereka dilakukan untuk pesakit dengan kelumpuhan, patologi artikular yang teruk dan kecederaan rangka, untuk bayi. Dalam kes ini, bantuan instruktur terapi senaman diperlukan: anda perlu memastikan seseorang berada di atas tahap kelumpuhan dan membantunya dalam melakukan elemen gimnastik tertentu.
  3. Dengan kelas aktif, aktiviti fizikal boleh sangat berbeza bergantung pada tujuan rawatan. Lakukan latihan untuk kumpulan otot yang berbeza, gunakan alat gimnastik khas, latihan gantian di kolam renang dan di darat.
  4. Berenang terapeutik ditetapkan untuk penyakit tulang belakang, gangguan neurologi dan gangguan koordinasi. Relaksasi otot yang maksimum menyumbang untuk berenang di dada atau di bahagian belakang. Penyembuhan dada mempunyai beberapa perbezaan teknikal - langkah perlahan atau sederhana, pergerakan tangan mendatar, lengan lurus.

Dengan berenang, mungkin untuk memperbaiki keadaan dengan hernia cakera di punggung bawah, sementara berenang dibenarkan di punggung dengan gaya bebas dan di perut dengan kepiting.

Siapa yang memberi faedah dan yang merugikan

Dengan banyak penyakit, pendidikan jasmani akuatik membantu memperbaiki keadaan dan mempercepat pemulihan. Dia mempunyai pelbagai petunjuk:

  • Penyakit neurologi kerana kerosakan pada otak, saraf tunjang, saraf periferal, ditunjukkan oleh penurunan kekuatan otot, nada tinggi dan atrofi;
  • Ketidakseimbangan dan koordinasi pergerakan;
  • Sindrom nyeri yang berkaitan dengan patologi tulang belakang (osteochondrosis, cakera herniated, scoliosis dan perubahan postur lain);
  • Tempoh pemulihan selepas pembedahan tulang belakang;
  • Penyakit sendi (arthritis, osteoartritis, gout) pada masa subakut dan patologi tendon, ligamen dan otot (myositis, tendovaginitis) dalam tempoh pengampunan;
  • Asthenization badan - keletihan saraf, peningkatan keletihan;
  • Pemulihan selepas operasi, kecederaan, penyakit yang panjang, apabila seseorang terpaksa mengehadkan aktiviti fizikal untuk waktu yang lama;
  • Kehamilan, persediaan untuk melahirkan anak;
  • Dalam amalan kanak-kanak: penyakit neurologi kongenital dan diperoleh (palsi serebrum, ensefalopati perinatal, poliomielitis), perkembangan fizikal yang tidak mencukupi.

Walaupun terdapat semua aspek positif, terdapat banyak sekatan untuk aerobik air:

  • Kerosakan terbuka pada kulit;
  • Kehadiran penyakit kelamin, seperti sifilis, gonorea, trichomoniasis;
  • Penyakit kulit berjangkit dan radang;
  • Alergi terhadap klorin;
  • Penyakit radang mata dan telinga;
  • Kehamilan yang rumit;
  • Epilepsi;
  • Gangguan mental;
  • Inkontinensia kencing dan tinja;
  • Batu ginjal atau pundi hempedu;
  • Gangguan sistem kardiovaskular dan pernafasan yang teruk;
  • Sindrom arteri vertebral dengan keadaan pengsan;
  • Proses berjangkit akut di badan mana-mana penyetempatan.

Sebelum mengunjungi kolam renang, semua pesakit mesti diperiksa bukan sahaja oleh doktor yang hadir, tetapi juga oleh pakar dermatovenerologi, ahli terapi, doktor terapi senaman untuk mengenal pasti kemungkinan kontraindikasi.

Bersedia untuk aktiviti air

Latihan di air mempunyai sejumlah ciri yang berkaitan dengan fakta bahawa gravitasi berkurang di persekitaran air, dan orang-orang dengan penyakit yang teruk dapat melakukan unsur gimnastik yang akan menyebabkan mereka kesulitan di darat. Walaupun begitu, badan perlu membuat persediaan untuk kelas di persekitaran graviti lain.

Perendaman penuh badan di bawah air memudahkan beban pada tulang belakang, tetapi meningkatkan daya tahan otot pernafasan. Oleh itu, latihan pernafasan di dalam air lebih berkesan dan banyak digunakan untuk merawat penyakit kronik sistem pernafasan..

Sebelum meneruskan rawatan ke hidrokinesidapi, anda perlu menyiapkan otot dengan melakukan beberapa latihan untuk sendi di darat. Pemanasan bermula dengan lengan dan tali pinggang bahu, kemudian bergerak ke kaki, dan akhirnya melakukan beberapa elemen gimnastik untuk tulang belakang dan batang badan.

Setelah menyelam ke kolam renang, disarankan untuk berenang selama 5 minit dengan kecepatan bebas untuk menyesuaikan diri di dalam air. Tubuh akan terbiasa dengan berat badan yang berubah, beralih ke biomekanisme pernafasan yang lain dan akan bersedia untuk latihan air.

Video berguna - Pencegahan osteochondrosis. 7 latihan berkesan di kolam renang

Gimnastik di kolam untuk mempengaruhi otot punggung, pinggul dan kaki

Gimnastik seperti itu banyak digunakan untuk merawat osteochondrosis dan komplikasinya. Masuk ke dalam kolam sehingga air menutup bahu anda. Oleh itu, anda mengurangkan tekanan statik pada tulang belakang, meningkatkan jarak antara vertebra, dan menjadi lebih mudah untuk bergerak.

  1. Kedudukan awal (I.P.) badan berdiri, kaki selebar bahu, lengan dilanjutkan ke hadapan ke dalam oleh tapak tangan. Semasa menghembus nafas, kita menyimpang ke belakang, kita menghulurkan tangan yang meluas melalui sisi di belakang belakang, kita membuang kepala kita ke belakang, kita mengambil I.P. semasa penyedutan Latihan ini harus dilakukan dengan berhati-hati pada osteochondrosis serviks dan sindrom arteri vertebra..
  2. Kami meletakkan tangan di belakang punggung dan menghubungkannya ke istana. Dengan pergerakan pantas kami mengangkatnya, menghubungkan bilah bahu.
  3. Kami melakukan squat dengan penekanan pada kaki kanan atau kiri..
  4. Kami meregangkan lengan ke atas dan menjadikan badan condong ke kiri dan kanan secara bergantian. Kemudian kami menerangkan bulatan dengan badan, membongkok di punggung bawah.
  5. Pergi ke tempat yang lebih kecil, letakkan tangan anda di bahagian bawah, kaki dan regangan badan di sepanjang permukaan air, di antara sendi pergelangan kaki memegang bola getah. Turunkan kaki anda dengan bola ke bawah, lurus punggung anda.
  6. Kami berenang di punggung, bermula dari tepi kolam dengan kaki yang diluruskan.

Gimnastik di kolam untuk mempengaruhi otot perut

Kompleks latihan terapeutik khas ini bertujuan untuk menggerakkan otot-otot akhbar selepas operasi pada rongga perut, kehamilan dan kelahiran anak.

  1. I.P. - berdiri di bahu di dalam air dengan tangan dilanjutkan ke hadapan. Semasa anda menghirup, anda perlu melompat ke atas dan menekan lutut ke perut anda, semasa menghembus nafas, kembali ke I. P.
  2. Pada posisi sebelumnya, kita mengayunkan kaki ke atas, menjangkau ke lengan yang terbentang, mengembalikan kaki ke kedudukan asalnya, menggambarkan separa bulatan di seberang.
  3. Kami menjalankan tugas yang serupa, hanya kami mengangkat kaki melintang: kanan - ke kiri, kiri - ke kanan.
  4. Berdiri dalam keadaan bintang, kaki terpisah dan lengan terbentang. Pusingkan badan ke sisi tanpa menggerakkan pelvis.
  5. Sekarang, sebaliknya: kita melukis bulatan dengan pelvis, dengan telapak tangan bersandar di pinggang dan betul-betul memasang tali pinggang bahu.
  6. Kami bangun sama rata, tangan turun, tapak tangan dipegang secara mendatar. Kami membuat lengkungan cepat ke sisi, seolah-olah menolak dengan tangan kami dari air.

Gimnastik di kolam renang untuk menurunkan berat badan dan membentuk badan

Latihan ini bertujuan untuk mengurangkan simpanan lemak subkutan di tempat yang paling bermasalah..

  1. Bangun di air di leher, meniru pergerakan tangan, seperti gaya berenang "kupu-kupu".
  2. Masuk ke dalam air yang cetek sehingga mencecah pinggang. Berlari di tempat, lutut tinggi.
  3. Jongkok, air harus menyembunyikan bahu anda. Lompat keluar dari air setinggi mungkin. Dalam kes ini, anda harus merasakan ketegangan otot gluteus maximus.
  4. Sekarang mari kita rumit tugasnya: sambil melompat, cuba putar paksinya.
  5. Berbaring di permukaan air, memegang tepi kolam. Huraikan bulatan dengan kaki anda secara bergantian ke dalam dan ke luar..
  6. Dalam posisi yang sama, lakukan latihan "gunting", menyilangkan kaki secara bergantian dalam satah mendatar dan menegak.

Kompleks santai

Perlu untuk melegakan kekejangan untuk sakit belakang dan patologi neurologi, serta untuk kelonggaran badan secara umum. Setelah seharian yang sibuk, disarankan untuk menghabiskan waktu di kolam renang, memperhatikan aktiviti santai.

  1. Selama 5 minit kami berbaring di atas air dengan bintang, dengan tangan kami anda boleh bergerak naik dan turun. Sekiranya anda tidak boleh berbaring di atas air tanpa kaedah improvisasi, anda boleh menggunakan rompi hidup.
  2. Berbaring di permukaan air, bergantian menyatukan kaki, meregangkan lengan ke sisi, dan menyebarkan kaki, menggenggam tangan ke badan.
  3. Berenang 4-5 minit "doggystyle".
  4. Gulungkan punggung dan berenang selama 5 minit, lakukan sapuan dengan tangan anda.
  5. Selesaikan dengan gimnastik pernafasan pendek, pernafasan yang menenangkan.

Latihan air dan berenang dalam penyakit sistem muskuloskeletal, saraf, sistem pernafasan, jantung dan saluran darah membantu mengembalikan fungsi normal badan dengan lebih cepat. Walau bagaimanapun, pendekatan rawatan harus komprehensif. Prosedur air perlu digabungkan dengan ubat, urut, fisioterapi.

Berenang untuk tulang belakang: faedah latihan air dan kontraindikasi

Berenang adalah jenis aktiviti fizikal yang benar-benar unik, yang membawa manfaat luar biasa bagi sistem muskuloskeletal manusia..

Dengan masalah sedikit pun pada tulang belakang, belum lagi penyakit serius, disyorkan berenang secara berterusan.

Mereka membawa kepada peningkatan keadaan umum dan penurunan kesakitan di bahagian belakang dan anggota badan..

Air, terutama garam laut, menjadikan badan hampir tidak berat badan, memberikan kesan yang santai dan mengurangkan tekanan pada sendi dan otot.

Manfaat berenang untuk tulang belakang

Berada di air bermaksud merasakan keadaan yang hampir sama dengan tanpa berat badan. Segala yang menekan dan memampatkan sistem muskuloskeletal akan hilang sebaik sahaja badan tenggelam ke dalam air.

Bahkan tidak perlu berenang, pergi ke kolam renang untuk merasakan bagaimana tulang belakang menjadi santai. Tekanan dikeluarkan dari cakera intervertebral kerana mereka mengembalikan kedudukan yang harmoni.

  • Mobiliti sendi semakin meningkat. Tidak ada muatan di dalam air kerana graviti. Oleh itu, pergerakan di dalam air menjadi lebih bebas, menyapu, sendi berfungsi di mana-mana satah. Anda boleh menggunakan gaya berenang apa pun. Di dalam air inilah anda dapat merealisasikan semua kemungkinan yang ada pada alam semula jadi, meningkatkan kekuatan otot dan jarak pergerakan. Ini sangat penting digunakan untuk mempercepat proses memulihkan pergerakan sendi dan memperbaiki keadaan tulang belakang..
  • Latihan otot. Berenang melatih hampir semua kumpulan otot. Bergantung pada gaya berenang, mereka dapat dimuat dengan cara yang berbeza. Tetapi tanpa mengira gaya, seseorang terbiasa menjaga keseimbangan di dalam air, dan ini membantu untuk mengolah otot dalaman yang paling dalam yang membentuk korset otot tulang belakang.
  • Walaupun pada usia tua, berenang membantu menjaga otot dalam keadaan baik, dan tulang belakang dalam keadaan baik. Ia menjaga sendi dalam keadaan baik dan membantu mengekalkan fungsi normal dan keupayaan paru-paru. Ia juga penting bahawa ini adalah cara pelepasan emosi, tekanan yang luar biasa. Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa dengan air semua kotoran akan hilang. Tidak kira di mana hendak berenang. Biarkan ia menjadi sungai, kolam, kolam. Penting bahawa ini bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan mental..

Setiap hari, tulang belakang, dalam kedudukan tegak, mempunyai beban serius: cakera intervertebral dihancurkan oleh berat badan. Ini menyebabkan kemerosotan peredaran darah di kawasan-kawasan ini..

Selama bertahun-tahun, badan menjadi semakin sukar untuk mengekalkan kelenturan dan kembali ke keadaan semula setelah bersenam. Di dalam air, tubuh secara harfiah "beristirahat", tekanan pada tulang belakang diminimalkan, organ dalaman berhenti memerah, dan sendi lebih banyak kebebasan.

Dalam keadaan terkawal seperti itu, sangat mudah untuk berlatih tanpa ancaman membahayakan diri sendiri. Pelbagai gaya berenang memberikan beban yang selamat dan berguna pada kumpulan otot yang berlainan di seluruh badan. Pada gilirannya, otot yang terlatih membantu tulang belakang untuk mengekalkan bentuk cantik yang betul dan membantu pengedaran beban di atasnya.

Ini baik walaupun untuk orang yang sihat, kerana ini adalah pencegahan kebanyakan penyakit punggung. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan tulang belakang yang melengkung, anda mesti berjumpa doktor. Dia akan menentukan otot mana yang harus diberi perhatian khusus dan gaya mana yang paling disukai untuk berenang di bahagian belakang dan perut..

Video: "Tiga sebab untuk pergi ke kolam renang"

Petunjuk penggunaan berenang untuk tulang belakang

Sebilangan besar penyakit tulang belakang dapat diatasi dengan berenang. Selalunya, aerobik air dan hanya berada di air atau berenang adalah terapi pelengkap, tetapi kaedah ini mempunyai kesan yang sangat kuat.

Serahkan berenang dengan:

Matlamat dan kesan utama dengan kebanyakan pilihan adalah untuk meredakan tekanan dan memperbaiki kedudukan tulang belakang, sendi dan ligamen.

Selain itu, korset otot bertambah baik, otot mengagihkan beban dan bahkan kumpulan kecil diusahakan, yang akhirnya menstabilkan kedudukan tulang.

Kontraindikasi terhadap penggunaan berenang untuk tulang belakang

Sebenarnya, mereka hampir tidak hadir. Walaupun anda tidak mempunyai kemahiran berenang, sangat mungkin untuk memperoleh kemahiran yang diperlukan untuk membuat terapi yang berkesan di kolam renang.

Di samping itu, perlu diperhatikan batasan ketika berenang tidak boleh:

  • kelengkungan tulang belakang 3-4 darjah, di sini anda harus berenang hanya seperti yang diarahkan oleh doktor;
  • osteochondrosis pada tahap yang signifikan atau dengan eksaserbasi, pertama anda perlu mendapatkan program rawatan dan berunding;
  • penyakit jantung dan paru-paru, pertama anda perlu mengetahui mengenai pilihan beban dan latihan yang dibenarkan.

Sudah tentu, terdapat sekatan umum yang tidak berlaku pada tulang belakang, tetapi berkaitan dengan faktor yang tidak menyumbang kepada berenang. Kita bercakap mengenai pelbagai penyakit kulit, selsema, penyakit sistem saraf pusat. Walau bagaimanapun, secara amnya, berenang lebih sering berguna daripada berbahaya dan boleh bermanfaat bagi banyak orang.

Apa gaya berenang untuk tulang belakang yang berguna

Banyak bergantung pada gaya gaya tertentu yang digunakan..

Khususnya, pergerakan yang berbeza memerlukan pergerakan yang berbeza:

  • osteochondrosis - di bahagian belakang dan strok payudara;
  • hernia intervertebral - merangkak di bahagian belakang, tetapi di bawah pengawasan instruktur, atau mengikut program yang dirancang khas;
  • hiperkyphosis - pelbagai pilihan untuk berenang di perut.

Secara amnya, berenang di bahagian belakang dianggap sebagai pilihan yang baik, yang tidak membebani sendi dan melonggarkan punggung. Pilihan ini tersedia dan berguna pada hampir semua usia. Lebih-lebih lagi, berenang di bahagian belakang adalah pencegahan dan terapi terbaik untuk pelbagai penyakit.

Ulasan Kolam / Kolam Renang

Bagaimana saya menghilangkan sakit belakang atau berenang dengan sihat.

Saya tidak berenang secara profesional, tetapi saya mendapat keseronokan yang luar biasa dari kolam renang dan, terutamanya, kesihatan! Cerita saya adalah mengenai bagaimana berenang menyelamatkan saya dari sakit belakang yang teruk. Dan juga saya akan memberitahu anda cara saya mengatur latihan di kolam renang.

Sakit belakang.

Selepas kelahiran anak kedua saya, saya menghadapi masalah sakit belakang yang teruk. Pada mulanya, dia mengaitkannya dengan fakta bahawa badan selepas kehamilan menjadi lebih rentan dan semuanya akan bertambah baik dengan sendirinya. Ngomong-ngomong, selepas kelahiran pertama saya tidak menghadapi masalah seperti itu. Tetapi ketika pergerakan asas mula diberikan melalui sakit akut di bahagian tengah punggung (bangun dari tempat tidur menjadi masalah, rasa sakit itu sangat akut). Saya menyedari bahawa tidak ada jalan untuk menarik lebih jauh, jika ini berterusan, saya tidak akan dapat menjaga anak itu. yang berusia tiga bulan dan melakukan tugas-tugas rumah tangga.

Selepas sinar-X, mereka didiagnosis dengan perpindahan cakera dan osteochondrosis. Mereka mencadangkan suntikan untuk menyekat kesakitan, tetapi tidak sesuai dengan penyusuan. Saya menolak tindakan drastik seperti itu, mula menjalani rawatan fisioterapi dan urut. Tetapi tidak ada peningkatan yang ketara! Ia menyedihkan saya. Saya terbiasa dengan gaya hidup aktif. Saya terlibat dalam menari selama bertahun-tahun dan saya benar-benar mahu mula menari lagi secepat mungkin, tetapi dalam keadaan ini tidak ada pertanyaan.

Di ahli fisioterapi, saya berminat dengan apa lagi yang boleh dilakukan untuk menghilangkan sakit belakang dan mendengar nasihat yang membantu saya 100%. "Berenang seberapa banyak yang mungkin dan lebih kerap dan lupakan sakit belakang!"

Saya mendaftar untuk kolam renang.

Di air saya merasa lebih baik, ada sensasi yang menyakitkan, tetapi dengan setiap lawatan ke kolam renang mereka menjadi semakin kurang! Saya cuba berenang di punggung saya, sehingga tulang belakang diregangkan sebanyak mungkin, dan ketegangan lega dari otot. Dan setelah beberapa bulan saya menyedari bahawa KEMBALI SANGAT SIHAT! Tiada kesakitan. Tidak, saya tidak melakukan sinar-x berulang, saya tidak memeriksa sebarang perubahan pada tulang belakang. Saya tidak ada kaitan dengan itu! Tetapi saya mendapat kebebasan bergerak yang ditunggu-tunggu dan tahu bagaimana saya akan terus mencegah sakit belakang. Dan adakah anjakan di vertebra atau tidak, ini adalah sekunder!

Saya menjadi bebas dalam pergerakan saya, mula terlibat dalam tarian oriental kegemaran saya lagi! Dan saya berasa seronok, terus mengunjungi kolam renang pada hujung minggu!

Saya telah berenang selama tiga tahun dan untuk saya sendiri saya telah membuat beberapa peraturan mengenai kolam renang.

Peraturan saya.

✔ sebelum mula berenang, sedikit memanaskan otot-otot badan: buat putaran kepala, pergerakan tangan yang melingkar.

✔ semasa sesi berenang (45 minit), berenang terus-menerus, mengubah gaya dan kecepatan. Jangan berdiri sama sekali! (Di kolam selalu ada yang datang untuk berbual, dan tidak berenang!)

✔ Pada akhir sesi berenang, buat beberapa gerakan untuk merehatkan otot. Saya membuat mereka berdiri di dalam air. (Pergerakan kepala melingkar, menarik kaki yang dibengkokkan di lutut ke dada, secara bergantian; pesongan dada dan bulatan belakang.)

Bagaimana saya berenang.

1. Secara tradisional "seperti katak", melakukan pukulan serentak dengan lengan dan kaki.

2. Dengan "piring" (peralatan berenang adalah piring segi empat tepat dari bahan yang padat dan tidak tenggelam). Pegang dengan tangan terentang di hadapan anda, selari dengan bahagian bawah kolam. Lakukan dengan kaki anda, ayunkan seperti gunting. Kaedah ini berkesan untuk otot kaki, kerana tangan hanya memegang "papan" dan tidak membantu berenang.

3. Di bahagian belakang. Cara paling berguna!

✔ memegang "papan" di tangan terentang dan bekerja dengan kaki anda.

✔ membuat sapuan bulat bergantian dengan tangan, kaki melakukan "gunting" yang sama.

Kejayaan saya.

Panjang kolam di mana saya berenang 25 meter. Ketika saya mula berenang dalam 45 minit, saya berenang sekitar 20 kali, ternyata hanya 900 meter. Sekarang dalam masa yang sama saya berenang 1,200 meter. Bukan rekod dunia, tetapi saya tidak berpura-pura! Tetapi kemajuan ada di wajah!

Apa lagi yang perlu anda ketahui semasa pergi ke kolam renang.

Terdapat senarai perkara yang perlu untuk dikunjungi di kolam renang:

Certificate sijil kesihatan, lebih tepat lagi, ketiadaan penyakit berjangkit;

➖ baju renang Sukan dalaman yang lebih baik, agar tidak mengalihkan perhatian dari pergerakan.

➖ topi rambut. Silikon lebih baik daripada getah, kurang kerosakan pada rambut.

➖ sabun (gel mandian) dan kain lap;

Sl slate getah atau sandal;

Mood mood yang baik adalah suatu kemestian!

Setelah mengunjungi kolam, perlu memberi perhatian khusus kepada penjagaan kulit dan rambut, kerana air sering diklorinasi. Di kolam yang saya kunjungi dengan cara ini, dan klorin mengeringkan kulit dan memberi kesan buruk pada rambut.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahawa faedah berenang sangat besar, terutama sekali - kesihatan! Dan ada bonus dalam bentuk sosok yang sesuai dan langsing!

Saya cadangkan berenang kepada semua orang, ia tidak mempunyai kontraindikasi!

Menjadi cantik dan sihat..

Cara berenang di kolam untuk tulang belakang

Prosedur ini berguna dalam apa jua keadaan, tidak kira gaya, postur atau masa yang dihabiskan di dalam air. Kerana air memunggah tulang belakang dan menghilangkan tekanan.

Di bawah ini kita akan membincangkan bagaimana berenang di kolam untuk tulang belakang, yang disyorkan dan dilarang mengunjunginya dengan osteochondrosis.

Mengapa menggunakan kolam renang?

Berenang bukan hanya pemulihan, tetapi juga pendekatan yang betul untuk tulang belakang

Manfaat berenang atau gimnastik di dalam air telah terbukti sejak sekian lama, kerana setiap pesakit dapat menghilangkan ketegangan dari tulang belakang dan punggung, menghilangkan rasa sakit, melegakan cakera tulang belakang.

Untuk membina otot dan melatih sendi, anda tidak perlu memilih latihan yang serius dan serius. Anda boleh berenang dengan gaya katak, anjing, dada atau di belakang, bergilir-gilir.

Tetapi kesannya akan seperti ini:

  • Memunggah tulang belakang dan belakang kerana kedudukan badan yang mendatar.

Kemudian ada peningkatan dalam peredaran darah, pembaharuan tisu dan sel, pencegahan mencubit cakera.

  • Meningkatkan metabolisme oksigen dalam sel.

Ini berlaku disebabkan oleh peningkatan paru-paru, bekalan oksigen yang lebih besar, ketika kapilari dan saluran darah sepenuhnya tepu dengan oksigen.

Kesannya bukan hanya pada sistem motor, tetapi juga pada saraf, jantung.

  • Meringankan tekanan emosi apabila seseorang melupakan tekanan, masalah, berehat dan berehat.

Ini sangat penting bagi orang yang mempunyai aktiviti fizikal tinggi setiap hari, apabila tulang belakang tidak berehat sama sekali, osteochondrosis bertambah buruk.

  • Perkembangan otot dan penguatan sendi lengan, dada, kaki, perut dan punggung.

Tetapi kesan ini dapat dicapai jika program latihan dan set latihan merangkumi latihan yang panjang dan berterusan dengan langkah yang tetap dan pelbagai postur.

Untuk gejala apa, doktor mencadangkan lawatan ke kolam renang:

Sekiranya semasa berenang di kolam renang anda tidak aktif, bersenang-senang dan tidak berusaha mempelbagaikan latihan anda, maka kesan utamanya ialah anda membongkar dan merehatkan tulang belakang anda. Dengan berenang aktif, juga dapat mencapai penguatan otot, penampilan sendi terlatih.

Apa latihan yang betul?

Manfaat berenang maksimum akan dicapai hanya jika anda mematuhi peraturan asas dari pakar:

  • Lakukan pemanasan di darat, bermula dengan anggota badan dan berakhir dengan bahagian tengah;
  • Sebelum melakukan latihan utama, hanya berenang selama kira-kira lima minit untuk meningkatkan peredaran darah;
  • Pada akhir latihan, berenang di punggung anda untuk berehat sepenuhnya dan berehat;
  • Untuk melegakan sakit belakang, gunakan satu set latihan khas yang dikembangkan oleh doktor atau jurulatih untuk osteochondrosis.

Disyorkan untuk dilihat:

Jenis berenang sekiranya terdapat masalah tertentu

Di dalam jadual anda dapat melihat pose mana yang disyorkan untuk pesakit dengan osteochondrosis, scoliosis, pada usia tua..

Cadangan Penyakit
Mengongkong dan hiperfikosisBerenang perut
Selekoh belakang rataBerenang di punggung anda
Pencegahan osteochondrosisDada dada tanpa lengan, merangkak.
Hernia, artritisSegala jenis berenang dengan ketegangan di lengan dan dada.

Hydrokinesitherapy untuk osteochondrosis merangkumi satu set latihan yang berasingan, termasuk berenang seperti anjing, dada, di belakang, menggunakan bulatan atau roller. Tetapi lokasi fokus keradangan diambil kira.

Oleh itu, ingat bahawa:

  1. Dengan osteochondrosis di kawasan serviks, anda tidak boleh menggunakan bulatan untuk leher, lebih baik berenang di bahagian belakang;
  2. Dengan osteochondrosis di dada, berenang dada atau seperti anjing;
  3. Osteochondrosis lumbal paling baik dirawat oleh strok belakang atau arnab.

Kelas pertama diadakan hanya di bawah pengawasan jurulatih, anda boleh menggunakan lingkaran renang atau roller, tetapi kelas yang tidak menghalang pergerakan dan membiarkan oksigen mengalir normal ke paru-paru.

Aerobik air untuk scoliosis dan osteochondrosis berlangsung sekurang-kurangnya 30 minit, dijalankan dua kali seminggu. Tetapi lawatan ke kolam renang harus dielakkan semasa tempoh eksaserbasi, radang saraf dan keluarnya cakera intervertebral..

Latihan yang Disyorkan

Untuk melegakan kekejangan otot, merehatkannya dan mengembalikan keanjalan sendi, disyorkan untuk melakukan senaman seperti itu di dalam air:

  • Berbaring telentang, hulurkan tangan ke sisi, tarik nafas dalam-dalam;
  • Letakkan bahagian dada pada tali di kolam, angkat tangan anda sedikit di atas badan untuk meregangkan otot-otot dada;
  • Bersandar dengan kaki dan punggung anda di pinggir kolam, letakkan posisi berbaring di punggung, rentangkan lengan ke sisi;
  • Bersandar dengan tangan dan kaki anda di tali pemisah yang berbeza di kolam, berbaring di perut anda dan menggunakan topeng bawah air.

Apa yang dicadangkan oleh pakar?

  1. Sekiranya terdapat rasa sakit di leher, elakkan ketegangan dan lenturan kuat di kawasan ini;
  2. Dengan pening, migrain berenang di punggung anda;
  3. Dengan ketidakselesaan dan ketegangan pada lumbar, pergerakan harus lancar, lembut, tetapi tidak tajam seperti pada katak berenang;
  4. Tiga kelas seminggu cukup untuk mencegah atau merawat tahap awal osteochondrosis;
  5. Tempoh pelajaran adalah sekitar 30-40 minit pada suhu air hingga 30 darjah Celsius;
  6. Jangan lupa tentang latihan pernafasan semasa mengecas;
  7. Gabungkan gimnastik dan berenang untuk hasil yang maksimum..

Ciri-ciri Gaya

Untuk mengatakan gaya mana yang paling berguna, anda perlu memahami apa yang disertakan dan bagaimana ia mempengaruhi badan:

  • Gaya belakang disarankan pada awal dan akhir sesi untuk bertenang dan berehat. Disarankan untuk mereka yang menderita penyakit tulang belakang;
  • Dada dada tenang, diukur, kerana pergerakannya perlahan. Disarankan untuk hernia, cakera yang dicubit, anda boleh berenang dengan gaya ini lebih lama daripada biasa;
  • Merangkak sesuai untuk mereka yang mempunyai otot terlatih, kerana memerlukan tahap latihan fizikal tertentu;
  • Sesiapa yang ingin berehat dan meningkatkan peredaran darah boleh berenang di sisi mereka atau dengan cara seperti anjing. Gaya ini disyorkan walaupun untuk kanak-kanak..

Galeri gambar:

Sakit Payudara
Macam anjing
Merangkak
Di bahagian belakang

Ingat bahawa anda tidak boleh bergerak terlalu tajam, memantau kualiti latihan, dan bukan masa dan kelajuan. Penting untuk mengagihkan beban pada semua kumpulan otot. Bersenam gantian dengan bersantai.

Sekiranya kesakitan berterusan atau menjadi lebih kuat, maka anda harus menolak untuk berenang dengan gaya bebas.

Petunjuk dan kontraindikasi untuk mengunjungi kolam renang

Kelas di kolam renang disyorkan untuk kategori orang untuk pencegahan atau rawatan penyakit tertentu, tetapi pada mulanya perlu berjumpa doktor untuk berunding:

  1. Pencegahan Penyakit Tulang Belakang;
  2. Pemulihan selepas operasi;
  3. Osteochondrosis, rematik, artritis;
  4. Patologi vaskular;
  5. Skoliosis;
  6. Output cakera intervertebral;
  7. Berusia.

Biasanya, perjalanan rawatan berlangsung sekurang-kurangnya tiga bulan dengan peningkatan beban secara beransur-ansur. Pelajaran pertama sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan pelatih menggunakan bulatan atau tilam.

Maka akan dapat mencapai kesan seperti itu:

  • Meningkatkan peredaran darah dan metabolisme;
  • Latihan otot dan sendi, pulangan tonus;
  • Peningkatan imuniti;
  • Rawatan gejala dan penyebab osteochondrosis, patologi sendi;
  • Melegakan sakit belakang, rasa tidak selesa dan sesak di bahagian belakang.

Hasil ini mengharapkan semua pihak yang mengikuti cadangan doktor dan mengikuti peraturan asas untuk berkunjung ke kolam renang.

Akan berguna untuk mengkaji semula:


Terdapat sejumlah kontraindikasi yang berlaku pada pesakit dengan masalah dan penyakit tertentu:

  1. Patologi jantung dan sistem pernafasan;
  2. Sindrom konvulsi dan epilepsi;
  3. Jangkitan dan penyakit kulit;
  4. Kekebalan rendah dan selsema;
  5. Pemburukan osteochondrosis atau keradangan saraf;
  6. Saraf mencubit.

Kehadiran masalah ini harus dilaporkan kepada doktor terlebih dahulu, sebelum mengunjungi kolam.

Sekiranya penyakit timbul semasa terapi, anda harus menolak untuk berenang atau memilih jalan yang lain.

Manfaat berenang hanya apabila anda pada mulanya berunding dengan doktor, mengikuti peraturan tinggal di kolam renang dan menggunakan jenis terapi lain, pencegahan osteochondrosis di kompleks.

Kolam untuk rawatan sakit di tulang belakang

Untuk menjaga kesihatan tulang belakang, senaman rutin diperlukan. Dengan menggunakan senaman yang betul, anda dapat memperbaiki postur badan anda, menguatkan korset otot anda dan meningkatkan fleksibiliti struktur vertebra anda. Untuk pencegahan dan rawatan patologi sistem muskuloskeletal sangat berguna untuk melakukan yoga dan Pilates. Tetapi yang lebih bermanfaat ialah latihan di persekitaran air..

Apa kegunaan kolam tulang belakang

Sebilangan besar masalah belakang disebabkan oleh pengedaran beban yang tidak betul. Kerana gaya hidup yang tidak aktif dan sebab-sebab lain, cakera intervertebral menipis, peredaran darah merosot, ujung saraf terjepit.

Kelas "di darat" sedikit membantu melegakan tulang belakang, tetapi memerlukan usaha yang besar. Selain itu, beberapa latihan tidak dapat diselesaikan kerana latihan atau kelenturan yang tidak mencukupi..

Di persekitaran akuatik, tubuh manusia berehat sebisa mungkin, dan beban pada ruang tulang belakang, sendi dan organ dalaman dikurangkan beberapa kali. Akibatnya, kelonggaran otot dan peningkatan pergerakan pada sendi.

Fakta menarik! Sekiranya kita membandingkan berat jenis air dan jisim tubuh manusia, kita dapat melihat bahawa nilainya sangat dekat. Sekiranya seseorang menghembuskan udara dari paru-paru, jisimnya akan lebih kecil daripada berat air dengan isipadu yang sama sebanyak 0,04-0,01%. Dengan paru-paru yang penuh, iaitu, pada inspirasi, perbezaan ini akan menjadi 0.1-0.15%, dan perenang sendiri akan menimbang lebih banyak.

Ringkasnya, ketika anda berenang, berat badan anda tidak melebihi 4 kg - iaitu berat kepala dan satu lengan di atas air semasa strok. Sekiranya anda menyelam, maka anda akan menjadi hampir tanpa berat badan, kerana perbezaan 0.1% dapat diabaikan.

Dalam keadaan tanpa berat, pergerakan lebih mudah. Mereka tidak menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan, yang membolehkan anda melakukan senaman dengan kekuatan penuh dan meningkatkan beban secara beransur-ansur. Manfaat berenang jelas: seseorang dapat melakukan lebih banyak perkara untuk tubuhnya di dalam air daripada di darat.

Perlu juga diperhatikan bahawa ketika berada di dalam air, anda perlu sentiasa menjaga keseimbangan tubuh. Dalam kes ini, latissimus dorsi, dan terutama punggung bawah, termasuk dalam karya.

Di samping itu, latihan di kolam menguatkan sistem pernafasan. Ini sangat penting bagi orang pertengahan dan tua, kerana selama bertahun-tahun, jumlah paru-paru terus menurun. Latihan berenang yang sistematik menggerakkan sendi vertebra kostum dan meningkatkan mobiliti paru-paru. Hasilnya - pernafasan penuh dan pengoksigenan aktif semua organ dan sistem badan.

Semasa bergerak di dalam air, otot-otot tersebut berfungsi yang memberi sokongan pada tulang belakang.

Bonus mengunjungi kolam adalah peningkatan mood dan normalisasi keadaan psiko-emosi. Dan ini penting untuk penyakit tulang belakang, kerana banyak dari mereka berasal dari neurologi..

Oleh itu, berenang ditunjukkan kepada semua orang yang sihat, tanpa mengira usia, untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental..

Petunjuk

Gimnastik air sangat berguna dan perlu dalam kes berikut:

  • dengan kerja tidak aktif dan gaya hidup tidak aktif;
  • ketegangan fizikal atau saraf;
  • keadaan tertekan, gangguan tidur;
  • kecederaan sistem muskuloskeletal dengan imobilisasi berpanjangan;
  • osteochondrosis dan hernia intervertebral;
  • postur dan kelengkungan tulang belakang yang teruk - scoliosis, kyphosis, dan lain-lain;
  • korset otot lemah di bahagian belakang.

Menurut statistik, lebih daripada 80% penduduk dunia menderita sakit belakang sistematik dari pelbagai asal usul. Selalunya, dalam kes seperti itu, diagnosis osteochondrosis dibuat, yang bermaksud kerosakan dan degenerasi tisu tulang rawan cakera.

Namun, di tulang rawan, tulang dan saraf tunjang tidak ada ujung saraf, oleh itu, mereka tidak boleh sakit.

Sesungguhnya, sakit belakang pada orang tua jauh dari selalu berkaitan dengan tulang belakang. Dalam kebanyakan kes, ia disebabkan oleh kelemahan dan kehilangan keanjalan otot, ligamen dan tendon.

Lebih-lebih lagi, hasil pemeriksaan menyeluruh mengesahkan osteochondrosis hanya pada 18 pesakit daripada seratus.

Kontraindikasi

Walaupun terdapat banyak faedah yang dapat dibawa berenang, tidak semua orang dapat pergi ke kolam renang. Kontraindikasi untuk lawatannya adalah:

  • kecederaan, penyakit pada sendi dan tulang belakang pada peringkat akut;
  • kehadiran luka terbuka;
  • penyakit berjangkit, kulit dan kulat;
  • selsema, jangkitan virus saluran pernafasan - otitis media, tonsilitis, sinusitis, sinusitis;
  • penyakit sistem saraf pusat (CNS);
  • patologi teruk jantung dan saluran darah - angina pectoris, serangan jantung, kegagalan jantung, kecacatan jantung, penghilangan endarteritis;
  • gangguan mental (skizofrenia);
  • epilepsi;
  • tekanan darah tinggi;
  • demam;
  • alahan terhadap klorin. Di kolam, air paling kerap diklorinasi, yang boleh menyebabkan orang alergi merengsakan kulit dan juga tersedak;
  • patologi keradangan sistem kencing (sistitis, pielonefritis).

Untuk pemula, terdapat pelbagai alat di kolam renang - calabash, papan renang, bilah bahu, kunci kaki, dll..

Penting untuk mengetahui bahawa ketidakupayaan untuk berenang bukanlah suatu kontraindikasi. Dengan bantuan pelatih dan kapal air khas, anda dapat dengan cepat belajar bagaimana terus berada di atas air dan menguasai teknik berenang. Di samping itu, terdapat banyak latihan berkesan yang dilakukan hanya dengan berdiri di dalam air..

Peraturan asas

Untuk memaksimumkan faedah untuk punggung, anda perlu mengikuti beberapa peraturan. Pertama sekali, anda perlu memilih pakaian renang atau pakaian renang yang selesa. Mereka tidak boleh jatuh atau pasangkan badan dengan ketat..

Untuk pelbagai penyakit - selsema, sakit perut, demam, dan lain-lain - lebih baik membatalkan latihan. Adalah tidak diinginkan untuk bersenam ketika perut kosong atau segera setelah makan. Waktu optimum untuk gimnastik air ialah 1.5-2.5 jam selepas makan.

Syarat utama untuk terapi yang berjaya adalah keteraturan kelas. Mereka tidak boleh terlalu lama atau kerap, jika tidak, keletihan dan keengganan untuk terus bekerja mungkin. Rata-rata lama menginap di kolam renang adalah dari setengah jam hingga satu jam dengan kekerapan lawatan 3-4 kali seminggu.

Terlepas dari tujuan latihan, pertama anda mesti melakukan senaman ringan "di darat". Beberapa kecondongan badan ke sisi, putaran bulat badan kiri-kanan, 5-10 jongkok. Pada akhir - putaran, miring dan putaran leher.

Dan beberapa peraturan lagi, di mana penggunaan berenang untuk tulang belakang adalah maksimum:

Peregangan tulang belakang bawah air

  • mandi panas atau panas sebelum bersenam. Ia akan membantu memanaskan otot dan mencegah kekejangan atau kekejangan;
  • pada awal latihan, pemanasan dilakukan, dan pada akhirnya - halangan. Pelajaran harus diselesaikan di luar air, setelah melakukan beberapa latihan untuk merehatkan otot;
  • jika perlu, tingkatkan beban, anda boleh menggunakan sirip;
  • jika terdapat patologi tulang belakang yang serius, maka latihan kekuatan tidak dapat dilakukan;
  • adalah mustahak untuk tidak membiarkan voltan berlebihan, kerana di dalam air tidak dapat dilihat bagaimana seseorang berpeluh;
  • pergerakan aktif harus bergantian dengan gerakan yang lebih ringan;
  • semasa berenang dan melakukan gimnastik air, anda perlu bernafas dengan betul. Pengajar akan memberitahu bagaimana ini dilakukan;
  • setiap pelajaran harus dimulakan dengan berenang dengan gaya yang disarankan (setelah memanaskan badan);
  • untuk merehatkan otot punggung, anda boleh berenang sedikit di bahagian belakang (sekiranya tidak ada kontraindikasi);
  • Tambahan yang baik untuk latihan aqua adalah senaman dan urutan biasa..

Fakta menarik! Berenang dapat melakukan keajaiban dengan tubuh manusia..

Sekiranya selama satu jam anda hanya berbaring di atas air dengan gaya bintang laut dengan tangan dan kaki tersebar bebas, anda boleh "tumbuh" kira-kira 1 cm dengan meningkatkan jarak antara tulang belakang.

Di samping itu, kalori cepat terbakar: lemak merata "meninggalkan" permukaan seluruh badan tanpa akibat dalam bentuk kulit yang kendur. Anda boleh membakar sekurang-kurangnya 300 kalori sejam dengan cara ini.

Gimnastik air boleh terdiri daripada dua jenis: berenang sendiri dan melakukan senaman - hidrokinesidapi. Maksimum memunggah ruang tulang belakang berenang dan tinggal di atas air dalam kedudukan mendatar. Namun, penting untuk mengetahui bagaimana berenang di kolam untuk tulang belakang untuk mencegah, menyembuhkan atau menghentikan penyakit yang ada.

Terdapat 4 gaya utama - pukulan rama-rama (lumba-lumba), gaya dada, merangkak dan gaya belakang. Gaya dada dan merangkak tidak mempunyai kontraindikasi, tidak seperti gaya rama-rama dan gaya gaya belakang. Anda tidak boleh berenang di punggung dengan kyphosis - kelengkungan tulang belakang di belakang. Adalah tidak diingini untuk mengamalkan gaya pukulan rama-rama bagi orang yang lemah otot, kekebalan yang berkurang dan patologi tulang belakang yang teruk..

Anda boleh merayap merangkak di perut dan di belakang anda.

Gaya berenang rama-rama dianjurkan untuk pencegahan penyakit belakang dan menguatkan sistem kardiovaskular, pernafasan dan otot. Berenang di bahagian belakang ditunjukkan untuk scoliosis, osteochondrosis, meratakan tulang belakang toraks dan masalah sendi. Sangat berguna untuk berenang di bahagian belakang untuk orang yang mengalami urat varikos dan orang tua.

Gaya dada dan merangkak sesuai untuk mereka yang mempunyai hernia intervertebral, kyphosis dan postur yang lemah kerana otot tulang belakang yang lemah. Dalam skoliosis, teknik berenang dipilih bergantung pada lokasi dan tahap kelengkungan, dengan fokus pada pergerakan asimetri.

10 latihan berkesan di kolam untuk sakit belakang

  • Berdiri di sebelah sisi atau pegangan tangan dan, pegang dengan satu tangan, perlahan-lahan jongkok pada satu kaki. Ini adalah latihan pistol terkenal, yang hanya dapat dilakukan oleh sebilangan kecil orang di darat. Bilangan pengulangan adalah 12 setiap kaki. Kemudian jongkok pada dua kaki 12 kali. Pada titik bawah, kepala akan benar-benar berada di bawah air, jadi sebelum berjongkok anda perlu menarik nafas dalam-dalam, dan menghembuskan nafas ke dalam air.
  • Letakkan tangan anda di pinggang dan giliran pertama (16 kali), kemudian dengan cara yang lain (jumlah yang sama).
  • Dari kedudukan permulaan sebelumnya, condong ke depan (16 kali), kemudian bersandar sedikit (16 kali).
  • Berbaring telentang dan sambil memegang air dengan bantuan pukulan stabil dengan tangan anda, putar kaki anda dengan pedal khayalan. Masa utama - 3 minit.
  • Untuk menjadi bahagian kiri ke sisi dan angkat kaki kanan ke hadapan (16 kali), pegang pegangan tangan dengan tangan anda. Kemudian bawa kaki yang sama kembali (16 kali). Tukar sisi dan ulangi latihan.
  • Cari tempat di kolam di mana air hanya sampai ke dada, dan berjalan, menaikkan lutut tinggi. Masa utama - sehingga 5 minit.
  • Berdiri dengan punggung ke sisi dan tolak dengan kedua kaki. Luruskan tangan anda di belakang kepala, turunkan wajah anda ke dalam air dan panjangkan menjadi tali. Cuba berehat dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat..
  • Setelah menarik nafas dalam-dalam, tarik lutut ke dada anda, bungkus lengan anda di sekitarnya. Dikumpulkan dengan cara ini, rilekskan badan dan "pergi" di bawah air. Dengan pelaksanaan yang tepat, tubuh akan mulai jatuh ke depan, kepala akan berada di bawah air, dan punggung - di permukaan, seperti pelampung. Seharusnya berada dalam kedudukan ini sehingga 10 saat.
  • Untuk latihan ini, anda memerlukan kapal air, contohnya, miapalk-mi atau bulatan biasa. Letakkan tangan anda dalam bulatan dan kaki anda berada di sisi, letakkan badan dalam kedudukan mendatar lurus selama mungkin.
  • Menggenggam pegangan tangan, berbaring di perut anda dan terus berada di atas air kerana pergerakan kaki. Celupkan kepala anda ke dalam air dan hembuskan. Angkat kepala anda di atas air, putar ke kanan dan tarik nafas. Tarik nafas di bawah air dan keluar semula, putar kepala ke kiri, tarik nafas di atas air, dan hembuskan di bawah air. Jumlah kitaran pernafasan - 36.

Oleh itu, berenang adalah alat yang sangat baik untuk pencegahan dan rawatan penyakit tulang belakang..

Dengan bantuan senaman yang sederhana tetapi sangat berkesan, anda dapat memperbaiki postur badan, menghilangkan sakit belakang, meningkatkan imuniti dan menurunkan berat badan tambahan. Setelah bersenam di kolam renang, anda merasa ringan di badan dan keletihan yang menyenangkan. Ini adalah bentuk aktiviti fizikal yang universal, yang akan memberi manfaat dan kesenangan kepada semua orang tanpa kecuali..

Latihan di kolam untuk tulang belakang: dengan hernia, osteochondrosis, selepas pembedahan

Sekiranya terdapat penyakit punggung, kelas di kolam renang memberi manfaat, anda perlu mengetahui cara berenang untuk menguatkan tulang belakang. Latihan yang berguna di kolam belakang harus dipelajari..

Air menjadikan badan manusia hampir tidak berat badan kerana fakta bahawa ia mempunyai daya apung. Ini adalah sifat air yang mengurangkan beban pada sistem muskuloskeletal dan tulang belakang sebagai intinya. Oleh itu, berenang memberi kesan positif pada bahagian belakang - sakit dan sihat.

Untuk memaksimumkan faedah berenang, peraturan tertentu mesti dipatuhi..

Peraturan untuk berenang terapi di kolam renang

Untuk tujuan pencegahan, seseorang mengunjungi kolam atau memulihkan kesihatan, itu bergantung pada cara berenang untuk tulang belakang. Tetapi ada peraturan yang harus dipatuhi oleh semua orang..

Dengan sakit leher dan keretakan vertebra serviks semasa berenang, anda tidak perlu membengkokkan leher terlalu banyak. Jika tidak, genangan darah vena mungkin berlaku, dan kemudian sesi berenang tidak akan melegakan, tetapi akan menjadi sakit kepala atau pening.

Tekanan belakang membantu mengelakkan ketidakselesaan yang berpotensi..

Sekiranya anda bimbang tentang kesakitan di kawasan lumbal dan sakrum, maka pergerakan kaki di dalam air mestilah lembut, licin.

Sekiranya bahagian belakang tidak mengganggu, dan kolam dikunjungi untuk berehat atau mencegah kemungkinan timbulnya penyakit tulang belakang, maka anda boleh pergi ke sana hanya dua atau tiga kali seminggu. Lebih baik bagi pemula untuk meluangkan masa di dalam air suam - kira-kira 30 ° C. Setelah mengikuti beberapa kelas, setelah terbiasa dan terbiasa, anda boleh pergi ke air yang lebih sejuk - sekitar 23 ° C.

Setiap kali, sebelum terjun ke dalam air, anda perlu memanaskan badan untuk memanaskan badan, menarik nafas dalam-dalam, dan memilih teknik pergerakan yang sesuai secara individu.

Mengapa kolam itu meningkatkan kesihatan

Untuk memahami mengapa dan dalam mana gaya dan latihan berenang tertentu berguna, anda perlu mengetahui apa kesan air di kerangka seseorang.

  • Pertama, berenang bermanfaat untuk tulang belakang dengan adanya patologi, kerana ia dapat menghilangkan rasa sakit.
  • Kedua, dalam air badan secara praktikal berada dalam graviti sifar, yang mengurangkan beban pada sendi untuk sementara waktu, ini memberi mereka rehat dan peluang untuk pulih, dan jika anda bersenam di kolam renang secara berkala, ia pasti akan memberi kesan positif pada keadaan tulang belakang. Seseorang menghabiskan sebahagian besar waktunya dengan tegak setiap hari, cakera intervertebral dimampatkan di bawah berat badan, kerana ini peredaran darah menjadi lebih teruk, dan ruang tulang belakang kehilangan fleksibilitasnya dengan setiap tahun kehidupan. Di dalam air, mampatan organ dalaman melemah, beban pada tulang belakang berkurang, kebebasan pergerakan sendi sistem muskuloskeletal meningkat.
  • Argumen lain yang menyokong latihan di kolam renang adalah bahawa otot punggung dilatih dengan sangat baik kerana di dalam air seseorang terpaksa menjaga keseimbangan, dan ini termasuk otot belakang aktif yang menyokong saluran tulang belakang. Pada masa yang sama, amplitud pergerakan lengan dan kaki menjadi lebih besar, dan bergerak di dalam air lebih mudah. Semua ini bersama - latihan yang diperlukan untuk sistem muskuloskeletal tanpa usaha yang melelahkan.

Kami menasihati anda untuk membaca: adakah mungkin bermain sukan dengan hernia tulang belakang.

Gaya berenang yang berbeza melibatkan kumpulan otot yang berbeza. Otot punggung yang terlatih membolehkan anda mengekalkan postur badan yang cantik untuk jangka masa panjang. Tulang belakang yang diluruskan - ikrar kesihatan, kelas di kolam renang - pencegahan osteochondrosis yang sangat baik, hernia intervertebral dan penyakit lain di bahagian belakang. Seorang doktor boleh memberi tahu gaya mana yang berguna dalam setiap kes tertentu..

  • Pastikan anda membaca: daya tarikan tulang belakang dengan hernia dan osteochondrosis

Pelbagai gaya renang

Pada dasarnya, jika punggung sakit, tiga spesies disyorkan - di bahagian belakang, dada dan merangkak. Walaupun dibenarkan berenang dengan cara anda sendiri - misalnya, di sisi anda atau seperti anjing.

Pukulan belakang

Gaya ini adalah yang paling hemat. Di bahagian belakang terdapat beban seragam pada semua otot, tidak ada kelebihan tulang belakang. Sebaliknya, dalam keadaan terlentang, hampir tidak ada beban pada vertebra, otot bahu, lengan, pinggul dan punggung terlibat. Anda boleh berenang di punggung dengan cukup cepat tanpa tekanan pada badan.

  • berenang dengan hernia tulang belakang lumbar.

Semasa berenang di bahagian belakang, jika seseorang menderita hernia intervertebral, terutama di kawasan lumbar, saat akhir adalah penting - anda tidak dapat dengan cepat kembali ke posisi tegak, kerana ada kemungkinan perpanjangan berlebihan, dan ini boleh menyebabkan akibat yang tidak diingini dengan penyakit seperti itu. Anda perlu berhenti, terlebih dahulu membalikkan air di perut, dan kemudian bangun.

Dengan kaedah ini, anda harus memulakan kelas di kolam renang untuk semua orang yang mempunyai patologi tulang belakang..

Sakit Payudara

Gaya dada menyerupai katak berenang. Seorang lelaki berenang di perutnya, sambil bergerak di dalam air melibatkan tangan dan kaki. Gaya ini bagus untuk melatih otot-otot dada dan tulang belakang lumbar. Payudara disarankan untuk rawatan hernia yang dilokalisasikan di kawasan lumbar.

Peregangan payudara - gayanya tenang, seseorang bergerak di air dengan kelajuan rendah, yang bagus untuk hernia intervertebral. Tekanan payudara tidak meletihkan secara fizikal, jadi jangka masa latihan mungkin lebih lama.

  • Berguna untuk anda: tarikan tulang belakang di bawah air

Semasa berenang dada, anda harus bekerja secara serentak dengan lengan dan kaki anda, punggung anda harus rata supaya tulang belakang tidak mengalami beban berlebihan.

Merangkak berenang

Gaya ini melibatkan kepantasan pergerakan dalam air dan semangat pergerakan, memerlukan lebih banyak usaha daripada ketika berenang dengan gaya dada.

Sekiranya otot lemah, tubuh tidak terlatih secara fizikal, dan terdapat penyakit sistem pernafasan, maka gaya tidak digalakkan..

Di samping itu, dengan adanya hernia intervertebral yang ketara, kerja otot aktif dan pergerakan tulang belakang secara tiba-tiba dapat memperburuk sakit belakang..

Merangkak untuk tujuan terapi dan profilaksis disyorkan setelah jumlah kelas yang mencukupi dan mencapai tahap kecergasan tertentu.

Cara sendiri

Tidak semua orang mempunyai gaya dada atau merangkak, tidak mempunyai pengalaman, sukar untuk berenang di punggung - ini mesti dipelajari. Tetapi hampir semua orang dapat memegang badan secara intuitif - untuk berenang di samping, menggunakan jari, atau seperti anjing - di perut, menyiram air di bawah tangannya. Penting untuk tidak berlebihan jika terdapat sejarah penonjolan cakera intervertebral dan hernia.

Anda perlu mengetahui peraturan mudah:

  • Jangan bergerak tajam di dalam air;
  • Jangan cuba berenang dengan cepat, perhatikan kualiti berenang;
  • Jangan melampau hanya satu daripada kumpulan otot bahagian belakang dan anggota badan, merata beban secara merata ke seluruh badan;
  • Tukar gaya aktif secara berkala dengan tinggal yang tenang di dalam air, merehatkan badan sepenuhnya;
  • Sekiranya rasa sakit telah kembali atau menjadi lebih kuat, maka berhenti berenang dengan cara bebas.

Air LFK

Latihan di kolam untuk tulang belakang mempunyai kesan penyembuhan dan penyembuhan. Dengan bantuan mereka, tulang belakang meregangkan, merehatkan. Gimnastik air adalah kaedah yang berkesan untuk melegakan kekejangan otot.

  • Berbaring di atas air dengan punggung anda, merebahkan tangan anda, menarik nafas dalam-dalam, menarik nafas perlahan, merehatkan otot-otot badan;
  • Berbaring di tali pemisah dengan dada, angkat tangan di atas kepala;
  • Berbaring di atas air dengan kepala kembali ke sisi. Punggung bersandar di dinding sisi, kaki naik, lengan merebak di sisi - semua bahagian dan otot belakang terlibat dan melatih;
  • Pakai topeng snorkeling dengan tabung pernafasan dan berbaring di seberang jalan berenang di atas air dengan perut atau punggung anda sehingga tangan anda memegang tali pemisah di satu sisi dan kaki melekat di sisi yang lain. Pada masa yang sama, punggung anda dalam kedudukan lurus - supaya tulang belakang tidak membengkok.
  • latihan di papan Evminova

Penggunaan berenang untuk sistem muskuloskeletal terbukti dan tidak dapat disangkal, tetapi mustahil untuk menyembuhkan penyakit serius hanya dengan berenang di kolam renang.

Berenang terapeutik hanya berkesan dalam kombinasi dengan rawatan utama, dan kesejahteraan berguna untuk semua orang - membantu menjaga punggung dalam keadaan teratur, dan secara umum - untuk menjaga kesihatan badan.

Kelas di kolam renang tidak dapat diterima dalam tempoh penyakit yang memburukkan lagi tulang belakang dan dengan kesakitan yang teruk.

Sila nilai artikel

Saya menasihati anda untuk membaca lebih banyak artikel mengenai topik tersebut

Berenang untuk tulang belakang: faedah latihan air dan kontraindikasi

  • Berenang adalah jenis aktiviti fizikal yang benar-benar unik, yang membawa manfaat luar biasa bagi sistem muskuloskeletal manusia..
  • Dengan masalah sedikit pun pada tulang belakang, belum lagi penyakit serius, disyorkan berenang secara berterusan.
  • Mereka membawa kepada peningkatan keadaan umum dan penurunan kesakitan di bahagian belakang dan anggota badan..
  • Air, terutama garam laut, menjadikan badan hampir tidak berat badan, memberikan kesan yang santai dan mengurangkan tekanan pada sendi dan otot.

Manfaat berenang untuk tulang belakang

Berada di air bermaksud merasakan keadaan yang hampir sama dengan tanpa berat badan. Segala yang menekan dan memampatkan sistem muskuloskeletal akan hilang sebaik sahaja badan tenggelam ke dalam air.

Bahkan tidak perlu berenang, pergi ke kolam renang untuk merasakan bagaimana tulang belakang menjadi santai. Tekanan dikeluarkan dari cakera intervertebral kerana mereka mengembalikan kedudukan yang harmoni.

  • Mobiliti sendi semakin meningkat. Tidak ada muatan di dalam air kerana graviti. Oleh itu, pergerakan di dalam air menjadi lebih bebas, menyapu, sendi berfungsi di mana-mana satah. Anda boleh menggunakan gaya berenang apa pun. Di dalam air inilah anda dapat merealisasikan semua kemungkinan yang ada pada alam semula jadi, meningkatkan kekuatan otot dan jarak pergerakan. Ini sangat penting digunakan untuk mempercepat proses memulihkan pergerakan sendi dan memperbaiki keadaan tulang belakang..
  • Latihan otot. Berenang melatih hampir semua kumpulan otot. Bergantung pada gaya berenang, mereka dapat dimuat dengan cara yang berbeza. Tetapi tanpa mengira gaya, seseorang terbiasa menjaga keseimbangan di dalam air, dan ini membantu untuk mengolah otot dalaman yang paling dalam yang membentuk korset otot tulang belakang.
  • Walaupun pada usia tua, berenang membantu menjaga otot dalam keadaan baik, dan tulang belakang dalam keadaan baik. Ia menjaga sendi dalam keadaan baik dan membantu mengekalkan fungsi normal dan keupayaan paru-paru. Ia juga penting bahawa ini adalah cara pelepasan emosi, tekanan yang luar biasa. Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa dengan air semua kotoran akan hilang. Tidak kira di mana hendak berenang. Biarkan ia menjadi sungai, kolam, kolam. Penting bahawa ini bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan mental..

Setiap hari, tulang belakang, dalam kedudukan tegak, mempunyai beban serius: cakera intervertebral dihancurkan oleh berat badan. Ini menyebabkan kemerosotan peredaran darah di kawasan-kawasan ini..

Selama bertahun-tahun, badan menjadi semakin sukar untuk mengekalkan kelenturan dan kembali ke keadaan semula setelah bersenam. Di dalam air, tubuh secara harfiah "beristirahat", tekanan pada tulang belakang diminimalkan, organ dalaman berhenti memerah, dan sendi lebih banyak kebebasan.

Dalam keadaan terkawal seperti itu, sangat mudah untuk berlatih tanpa ancaman membahayakan diri sendiri. Pelbagai gaya berenang memberikan beban yang selamat dan berguna pada kumpulan otot yang berlainan di seluruh badan. Pada gilirannya, otot yang terlatih membantu tulang belakang untuk mengekalkan bentuk cantik yang betul dan membantu pengedaran beban di atasnya.

Ini baik walaupun untuk orang yang sihat, kerana ini adalah pencegahan kebanyakan penyakit punggung. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan tulang belakang yang melengkung, anda mesti berjumpa doktor. Dia akan menentukan otot mana yang harus diberi perhatian khusus dan gaya mana yang paling disukai untuk berenang di bahagian belakang dan perut..

Video: "Tiga sebab untuk pergi ke kolam renang"

Petunjuk penggunaan berenang untuk tulang belakang

Sebilangan besar penyakit tulang belakang dapat diatasi dengan berenang. Selalunya, aerobik air dan hanya berada di air atau berenang adalah terapi pelengkap, tetapi kaedah ini mempunyai kesan yang sangat kuat.

  1. Serahkan berenang dengan:
  2. Matlamat dan kesan utama dengan kebanyakan pilihan adalah untuk meredakan tekanan dan memperbaiki kedudukan tulang belakang, sendi dan ligamen.
  3. Selain itu, korset otot bertambah baik, otot mengagihkan beban dan bahkan kumpulan kecil diusahakan, yang akhirnya menstabilkan kedudukan tulang.

Kontraindikasi terhadap penggunaan berenang untuk tulang belakang

Sebenarnya, mereka hampir tidak hadir. Walaupun anda tidak mempunyai kemahiran berenang, sangat mungkin untuk memperoleh kemahiran yang diperlukan untuk membuat terapi yang berkesan di kolam renang.

Di samping itu, perlu diperhatikan batasan ketika berenang tidak boleh:

  • kelengkungan tulang belakang 3-4 darjah, di sini anda harus berenang hanya seperti yang diarahkan oleh doktor;
  • osteochondrosis pada tahap yang signifikan atau dengan eksaserbasi, pertama anda perlu mendapatkan program rawatan dan berunding;
  • penyakit jantung dan paru-paru, pertama anda perlu mengetahui mengenai pilihan beban dan latihan yang dibenarkan.

Sudah tentu, terdapat sekatan umum yang tidak berlaku pada tulang belakang, tetapi berkaitan dengan faktor yang tidak menyumbang kepada berenang. Kita bercakap mengenai pelbagai penyakit kulit, selsema, penyakit sistem saraf pusat. Walau bagaimanapun, secara amnya, berenang lebih sering berguna daripada berbahaya dan boleh bermanfaat bagi banyak orang.

Apa gaya berenang untuk tulang belakang yang berguna

Banyak bergantung pada gaya gaya tertentu yang digunakan..

Khususnya, pergerakan yang berbeza memerlukan pergerakan yang berbeza:

Secara amnya, berenang di bahagian belakang dianggap sebagai pilihan yang baik, yang tidak membebani sendi dan melonggarkan punggung. Pilihan ini tersedia dan berguna pada hampir semua usia. Lebih-lebih lagi, berenang di bahagian belakang adalah pencegahan dan terapi terbaik untuk pelbagai penyakit.

Gaya renang apa yang buruk untuk tulang belakang?

"Kerosakan" ditentukan oleh keadaan umum badan. Sebagai contoh, jika terdapat kelengkungan yang berlebihan dan membengkak di dada, maka berenang di perut bukanlah pilihan terbaik, kerana kelengkungan hanya dapat meningkat.

Lebih mudah untuk mengatakan gaya mana yang paling tidak berbahaya: di bahagian belakang dan dada. Mereka membolehkan anda menyimpan badan dalam satu satah, tidak ada beban dan putaran. Hasilnya adalah kesan harmoni pada seluruh badan..

Peraturan umum untuk berenang terapi untuk tulang belakang

Sudah tentu, berenang terapi berbeza dengan sukan atau rekreasi. Terdapat tujuan yang sedikit berbeza dan, dengan itu, teknik dan kaedah yang sedikit berbeza digunakan..

Terdapat sejumlah cadangan umum yang harus diikuti:

  • Jangan supercool. Anda harus memilih kolam dengan suhu yang selesa dan tidak sejuk, lebih baik sedikit lebih panas daripada biasa.
  • Memanaskan badan. Awal melakukan sekurang-kurangnya sedikit pemanasan di darat.
  • Latihan berlangsung sekitar 40 minit. Dalam prosesnya, anda perlu berehat apabila perlu atau mengubah langkahnya..

Di samping itu, anda perlu memberi tumpuan kepada keadaan dan kesejahteraan mereka sendiri. Kehadiran gejala yang tidak menyenangkan menunjukkan perlunya mengurangkan intensiti atau menyelesaikan senaman. Dalam berenang perubatan, anda perlu mendengar dengan teliti badan anda sendiri..

Video: "Bagaimana berenang untuk selamanya?"

Senamrobik air untuk tulang belakang: satu set latihan

Pertama, anda harus mempertimbangkan sekumpulan peruntukan yang membolehkan anda meregangkan dan meregangkan punggung secara statik dan lembut.

Hanya untuk ini, anda perlu menggunakan pembatas apungan, yang terletak di antara trek:

  • tulang belakang toraks terletak di atas pelampung, kaki dilanjutkan dengan bebas, lengan memanjang di belakang kepala, tetap dalam kedudukan ini, berehat, berayun dengan tenang;
  • berbaring di dalam air di antara dua jalur pelampung, sehingga dapat menyentuh masing-masing dan dapat meregangkan sedikit di antara keduanya, mereka secara beransur-ansur melakukan ketegangan sedar dari semua otot punggung;
  • kaki dilemparkan di bahagian atas sisi, pelvis terletak di atas air dan menekan ke sisi sisi, punggung bebas di dalam air, dalam kedudukan ini tetap sampai relaks sepenuhnya.

Lebih banyak latihan yang lebih aktif dilakukan, dan kompleks untuk bersantai ini juga dapat digunakan untuk menyelesaikan latihan. Sebilangan besar latihan ini dilakukan di air cetek di mana sahaja selesa.

  • Mahi berdiri dan melompat.
  • Squats di dalam air.
  • "Melukis" bulatan dengan kaki di dalam air.
  • Lembangan "Melukis" "lapan".
  • Tumbuk di dalam air.
  • Persilangan kaki lurus, lengan lurus yang kuat.
  • Lengan lurus ke atas / bawah di dalam air.
  • Angkat lutut dan tarik ke dada, dan luruskan kaki.
  • Latihan "basikal" di lajur air.

Bilangan pengulangan harus dipilih bergantung pada tahap latihan. Otot tidak boleh terlalu letih dan berlebihan, mereka masih akan mendapat nada yang kuat dari tinggal dan pergerakan di dalam air.

Pilihan yang baik adalah membuat kompleks pergerakan anda sendiri yang anda suka.

Lagipun, jika mereka membawa kesenangan, maka motivasi untuk berlatih di masa depan lebih banyak dan kesan positifnya tetap lebih baik.

Kesimpulannya

Kesimpulannya - aspek utama:

  • berenang memberikan faedah menyeluruh untuk badan;
  • boleh digunakan untuk pelbagai penyakit tulang belakang;
  • gaya berenang dipilih bergantung pada penyakit, lebih baik berunding dengan pakar;
  • kadang-kadang satu set latihan mungkin diperlukan;
  • garis panduan umum untuk berenang terapi mesti dipatuhi.

Secara amnya, rawatan dan pencegahan penyakit tulang belakang di dalam air adalah kaedah universal dan boleh membawa manfaat yang besar kepada hampir semua orang.

Berenang dengan hernia tulang belakang - jalan menuju pemulihan

Berenang adalah sukan hebat yang menguatkan sistem ketahanan badan dan membantu dalam rawatan pelbagai penyakit. Dengan munculnya rasa sakit di tulang belakang toraks, serviks, dan lumbal, berenang termasuk dalam skema terapi umum.

Berenang dengan hernia tulang belakang membantu mengurangkan kesakitan dan merehatkan otot belakang.

Latihan di kolam adalah kaedah pencegahan dan pemulihan yang sangat baik, ini adalah sebahagian daripada rawatan komprehensif untuk hernia, penonjolan, arthrosis dan penyakit tulang belakang yang lain..

Nuansa Penting

Berenang dengan hernia tulang belakang disyorkan untuk dilakukan hanya di kolam renang. Takungan semula jadi tidak sesuai untuk melakukan prosedur air, kerana aliran semula jadi menghalang seseorang daripada menumpukan perhatian pada tubuhnya, yang menimbulkan beban tambahan bagi tubuh.

Suhu air di kolam untuk berenang terapi harus selesa, tidak lebih rendah dari 25-28 darjah. Sekiranya suhu air di bawah nilai yang ditunjukkan, terdapat risiko keradangan..

Pada peringkat awal, tempoh latihan tidak boleh melebihi 20-40 minit. Bergantung pada kemampuan fizikal pesakit, tahap ini dapat bertahan hingga 3 bulan. Pada masa akan datang, apabila badan terbiasa dengan beban, tempoh pemanasan dinaikkan menjadi 50-90 minit.

Dilarang melakukan pergerakan aktif dan tiba-tiba dengan hernia tulang belakang, untuk melompat dari meja atau menara.

Kursus am untuk prosedur air berlangsung selama 6 bulan. Penting agar latihan dijalankan di bawah pengawasan tenaga pengajar yang berkelayakan. Sekiranya, setelah berenang di kolam renang, keadaan umum pesakit bertambah buruk atau gejala penyakit bertambah buruk, maka perlu menghentikan latihan lebih lanjut dan berjumpa doktor.

Gaya hernia tulang belakang

Ramai pesakit tertanya-tanya adakah berenang dengan hernia tulang belakang boleh dilakukan. Doktor yakin bahawa tujuan utama berenang di kolam renang adalah pemulihan maksimum sekiranya tidak ada beban yang signifikan. Oleh itu, anda perlu melibatkan diri di kolam renang, tetapi tidak semua gaya berenang dapat diterapkan dengan hernia. Pertimbangkan pilihan:

  • Sakit Payudara. Dari segi ciri luaran, gaya dada mirip dengan pergerakan katak - seseorang berenang di perutnya, membuat pergerakan berirama dengan tangan dan kakinya. Gaya gaya dada sangat sesuai untuk merawat hernia dada, ia membantu menguatkan otot punggung.
  • Di bahagian belakang. Gaya yang paling tenang, ia menyumbang kepada beban otot yang seragam, tidak membenarkan lenturan tulang belakang. Pada kedudukan mendatar badan, ruang tulang belakang dilonggarkan, oleh itu gaya berenang ini disyorkan untuk merawat hernia lumbosacral.
  • Merangkak. Gaya merangkak dilakukan secara berirama dan cepat, ia memerlukan persiapan fizikal tertentu. Anda tidak boleh memulakan terapi berenang dengan gaya merangkak untuk pemula, pesakit dengan penyakit sistem pernafasan, dan juga orang yang lemah fizikal. Adalah disarankan agar merangkak "mendekati" gaya yang sudah pada tahap terakhir prosedur air terapi, ketika tubuh manusia akan cukup siap untuk melakukan aktivitas fisik.

Kaedah untuk rawatan hernia tulang belakang serviks

Sebilangan orang memilih gaya berenang mereka sendiri untuk prosedur air ("seperti anjing", di sisi, dll.), Dalam hal ini penting untuk mematuhi prinsip berikut:

Kesakitan dan kekejangan di bahagian belakang dan sendi dari masa ke masa boleh mengakibatkan akibat yang teruk - sekatan pergerakan setempat atau lengkap pada sendi dan tulang belakang sehingga hilang upaya. Orang, yang diajar oleh pengalaman pahit, menggunakan ubat semula jadi yang disyorkan oleh pakar ortopedik Bubnovsky untuk menyembuhkan sendi... Baca lebih lanjut »

  • Berenang dengan lancar, jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba.
  • Jangan memuatkan kumpulan otot tertentu, sebarkan beban pada badan secara merata.
  • Pergerakan aktif gantian dengan rehat.

Tidak digalakkan untuk menggunakan gaya pukulan rama-rama, terutama dengan hernia tulang belakang serviks, kerana gaya pelaksanaannya agak rumit dan memerlukan pergerakan tajam, yang tidak dapat diterima jika terdapat hernia.

Latihan terapeutik di kolam renang

Manfaat berenang dengan hernia vertebra tidak dapat disangkal dan bukan hanya memperkuat korset otot, relaksasi dan peregangan tulang belakang, tetapi juga pada keseluruhan kesan penyembuhan.

Sebelum meneruskan latihan terapi di air, perlu melakukan pemanasan ringan di darat. Latihan seperti ini akan menyiapkan otot untuk beban yang akan datang, meningkatkan peredaran darah, dan memberi daya hidup kepada tubuh. Kompleks latihan untuk memanaskan badan boleh merangkumi:

  • Badan ringan memiringkan.
  • Squats cetek.
  • Tubuh sisi.
  • Tangan Mahi.
  • Putaran lengan di siku dan bahu.

Tenaga pengajar mengembangkan kompleks latihan air khas, yang disyorkan untuk dilakukan dengan hernia tulang belakang.

Sedikit mengenai rahsia

Adakah anda pernah mengalami kesakitan berterusan di bahagian belakang dan sendi anda? Berdasarkan fakta bahawa anda membaca artikel ini - dengan osteochondrosis, arthrosis dan arthritis, anda sudah tahu secara peribadi.

Pasti anda mencuba banyak ubat, krim, salap, suntikan, doktor, dan nampaknya - tidak ada yang di atas yang menolong anda...

Dan ada penjelasan untuk ini: tidak hanya menguntungkan bagi ahli farmasi untuk menjual produk yang berfungsi, kerana mereka akan kehilangan pelanggan! Walaupun begitu, perubatan Cina telah terkenal sejak beribu-ribu tahun sebagai resipi untuk menyingkirkan penyakit ini, dan ia mudah dan difahami. Baca lebih lanjut »

  1. Berjalan di dalam air. Untuk kemudahan dan keselesaan, latihan ini mesti dilakukan di bahagian kolam yang cetek (sesuai jika air kolam tidak lebih tinggi dari dada). Lakukan gerakan melangkah di sepanjang dasar kolam, langkahnya lebar, sementara lutut naik tinggi. Tangan meniru pergerakan pemain ski, dan anggota bawah dan atas harus bergerak tepat pada waktunya. Tempoh - 5 minit.
  2. Setinggan Latihan dilakukan di dalam air, tangan perlu memegang erat pegangan tangan kolam renang. Squats dengan tekanan pada satu atau kaki yang lain dilakukan dengan kecepatan yang perlahan, berlama-lama di dalam air selama 3-5 saat. Jumlah yang disyorkan - 12 kali setiap anggota badan.
  3. Putaran menegak. Untuk masuk ke bahagian kolam di mana air hanya sampai ke dada dan tidak lebih tinggi. Menjadikan badan bertukar 360 darjah. Lakukan pergerakan secara bergantian - pertama ke kanan, dan kemudian ke kiri - 8 kali di setiap sisi.
  4. Meluncur. Ambil kedudukan mendatar di dalam air, tolak sedikit dari sisi kolam dengan kaki anda, memanjang sepanjang lengan, kepala direndam di dalam air, mata tertumpu ke lantai. Berehatlah, ambil posisi permulaan dan ulangi 4 kali.
  5. Putaran mendatar. Berbaring telentang di dalam air dan putar seluruh badan anda 360 darjah. Buat 4 giliran untuk setiap sisi.

Rawatan hernia tulang belakang lumbar yang berkesan

Set latihan di atas dirancang untuk pemula, dan juga untuk pesakit yang ukuran hernia melebihi 7 mm. Berenang di kolam mengurangkan kesakitan dan mengurangkan aktiviti gejala bersamaan.

Untuk mencapai kesan positif prosedur air, disarankan untuk berlatih tiga kali seminggu, jumlah keseluruhan kursus adalah 1 bulan.

Atas cadangan doktor, pada hari-hari bebas dari kolam, anda boleh melakukan terapi senaman (latihan fisioterapi).

Sekiranya pesakit mengalami perubahan positif, maka bermula dari bulan ke-2, anda dapat meningkatkan beban. Ke kompleks latihan di atas ditambahkan:

  • Pukulan belakang dengan dua tangan sepanjang 400 m.
  • Merangkak di bahagian belakang - berenang di belakang dengan gerakan bergantian tangan kanan dan kiri - hingga panjang 200 m.
  • Merangkak di dada - panjang 200 m.
  • Peregangan Payudara - 100 m.
  • Berenang dengan papan khas.

Jenis berenang dipilih oleh pengajar dalam setiap kes secara individu. Persiapan fizikal pesakit, umurnya, dan kemampuan untuk menyesuaikan diri di dalam air diambil kira..

Adakah berenang membantu menyembuhkan hernia? Sudah tentu YA! Tetapi kesannya akan dapat dicapai hanya jika latihan dilakukan secara berkala.

Cara melupakan sakit belakang dan sendi?

Kita semua tahu apa itu kesakitan dan ketidakselesaan. Arthrosis, arthritis, osteochondrosis dan sakit belakang merosakkan kehidupan dengan serius, membatasi dalam tindakan normal - mustahil untuk mengangkat tangan, menginjak kaki, bangun dari tempat tidur.

Terutama sekali, masalah ini mula menampakkan diri setelah 45 tahun. Ketika seorang di hadapan kelemahan fizikal, panik masuk dan sangat tidak menyenangkan. Tetapi anda tidak perlu takut - anda perlu bertindak!
Apa cara yang harus digunakan dan mengapa - kata pakar bedah ortopedik terkemuka Sergei Bubnovsky... Baca lebih lanjut >>>

Baca Mengenai Jenis Hernia

Osteoporosis adalah penyakit di mana komponen mineral dan organik tulang berkurang. Ini menyebabkan penurunan kekuatan dan ketumpatan tisu tulang, tetapi struktur, ukuran dan bentuk tulang tidak segera berubah.
Cakera intervertebral menghubungkan vertebra kerangka manusia. Mereka menjadikan tulang belakang tahan lama dan fleksibel..
Hernia intervertebral adalah pecahnya cincin berserat yang berlaku akibat perpindahan nukleus pulpa cakera intervertebral.
Masalah belakang adalah momok masyarakat moden. Gaya hidup yang tidak aktif, serta aktiviti fizikal, sukan yang berlebihan, jika tidak ada pengetahuan yang diperlukan, semua ini dapat menyebabkan fakta bahawa sakit belakang mula menyeksa orang pada usia muda.