loader

Utama

Belakang

Cara berenang di kolam untuk tulang belakang?

Sekiranya terdapat penyakit punggung, kelas di kolam renang memberi manfaat, anda perlu mengetahui cara berenang untuk menguatkan tulang belakang. Latihan yang berguna di kolam belakang harus dipelajari. Air menjadikan badan manusia hampir tidak berat badan kerana fakta bahawa ia mempunyai daya apung. Ini adalah sifat air yang mengurangkan beban pada sistem muskuloskeletal dan tulang belakang sebagai intinya. Oleh itu, berenang memberi kesan positif pada bahagian belakang - sakit dan sihat. Untuk memaksimumkan faedah berenang, peraturan tertentu mesti dipatuhi..

Peraturan untuk berenang terapi di kolam renang

Untuk tujuan pencegahan, seseorang mengunjungi kolam atau memulihkan kesihatan, itu bergantung pada cara berenang untuk tulang belakang. Tetapi ada peraturan yang harus dipatuhi oleh semua orang. Dengan sakit leher dan keretakan vertebra serviks semasa berenang, anda tidak perlu membengkokkan leher terlalu banyak. Jika tidak, genangan darah vena mungkin berlaku, dan kemudian sesi berenang tidak akan melegakan, tetapi akan menjadi sakit kepala atau pening. Tekanan belakang membantu mengelakkan ketidakselesaan yang berpotensi..

Sekiranya anda bimbang tentang kesakitan di kawasan lumbal dan sakrum, maka pergerakan kaki di dalam air mestilah lembut, licin.

Sekiranya bahagian belakang tidak mengganggu, dan kolam dikunjungi untuk berehat atau mencegah kemungkinan timbulnya penyakit tulang belakang, maka anda boleh pergi ke sana hanya dua atau tiga kali seminggu. Lebih baik bagi pemula untuk meluangkan masa di dalam air suam - kira-kira 30 ° C. Setelah mengikuti beberapa kelas, setelah terbiasa dan terbiasa, anda boleh pergi ke air yang lebih sejuk - sekitar 23 ° C.

Setiap kali, sebelum terjun ke dalam air, anda perlu memanaskan badan untuk memanaskan badan, menarik nafas dalam-dalam, dan memilih teknik pergerakan yang sesuai secara individu.

Mengapa kolam itu meningkatkan kesihatan

Untuk memahami mengapa dan dalam mana gaya dan latihan berenang tertentu berguna, anda perlu mengetahui apa kesan air di kerangka seseorang.

  • Pertama, berenang bermanfaat untuk tulang belakang dengan adanya patologi, kerana ia dapat menghilangkan rasa sakit.
  • Kedua, dalam air badan secara praktikal berada dalam graviti sifar, yang mengurangkan beban pada sendi untuk sementara waktu, ini memberi mereka rehat dan peluang untuk pulih, dan jika anda bersenam di kolam renang secara berkala, ia pasti akan memberi kesan positif pada keadaan tulang belakang. Seseorang menghabiskan sebahagian besar waktunya dengan tegak setiap hari, cakera intervertebral dimampatkan di bawah berat badan, kerana ini peredaran darah menjadi lebih teruk, dan ruang tulang belakang kehilangan fleksibilitasnya dengan setiap tahun kehidupan. Di dalam air, mampatan organ dalaman melemah, beban pada tulang belakang berkurang, kebebasan pergerakan sendi sistem muskuloskeletal meningkat.
  • Argumen lain yang menyokong latihan di kolam renang adalah bahawa otot punggung dilatih dengan sangat baik kerana di dalam air seseorang terpaksa menjaga keseimbangan, dan ini termasuk otot belakang aktif yang menyokong saluran tulang belakang. Pada masa yang sama, amplitud pergerakan lengan dan kaki menjadi lebih besar, dan bergerak di dalam air lebih mudah. Semua ini bersama - latihan yang diperlukan untuk sistem muskuloskeletal tanpa usaha yang melelahkan.

Gaya berenang yang berbeza melibatkan kumpulan otot yang berbeza. Otot punggung yang terlatih membolehkan anda mengekalkan postur badan yang cantik untuk jangka masa panjang. Tulang belakang yang diluruskan - ikrar kesihatan, kelas di kolam renang - pencegahan osteochondrosis yang sangat baik, hernia intervertebral dan penyakit lain di bahagian belakang. Seorang doktor boleh memberi tahu gaya mana yang berguna dalam setiap kes tertentu..

Pelbagai gaya renang

Pada dasarnya, jika punggung sakit, tiga spesies disyorkan - di bahagian belakang, dada dan merangkak. Walaupun dibenarkan berenang dengan cara anda sendiri - misalnya, di sisi anda atau seperti anjing.

Pukulan belakang

Gaya ini adalah yang paling hemat. Di bahagian belakang terdapat beban seragam pada semua otot, tidak ada kelebihan tulang belakang. Sebaliknya, dalam keadaan terlentang, hampir tidak ada beban pada vertebra, otot bahu, lengan, pinggul dan punggung terlibat. Anda boleh berenang di punggung dengan cukup cepat tanpa tekanan pada badan.

Semasa berenang di bahagian belakang, jika seseorang menderita hernia intervertebral, terutama di kawasan lumbar, saat akhir adalah penting - anda tidak dapat dengan cepat kembali ke posisi tegak, kerana ada kemungkinan perpanjangan berlebihan, dan ini boleh menyebabkan akibat yang tidak diingini dengan penyakit seperti itu. Anda perlu berhenti, terlebih dahulu membalikkan air di perut, dan kemudian bangun.

Dengan kaedah ini, anda harus memulakan kelas di kolam renang untuk semua orang yang mempunyai patologi tulang belakang..

Sakit Payudara

Gaya dada menyerupai katak berenang. Seorang lelaki berenang di perutnya, sambil bergerak di dalam air melibatkan tangan dan kaki. Gaya ini bagus untuk melatih otot-otot dada dan tulang belakang lumbar. Payudara disarankan untuk rawatan hernia yang dilokalisasikan di kawasan lumbar.

Peregangan payudara - gayanya tenang, seseorang bergerak di air dengan kelajuan rendah, yang bagus untuk hernia intervertebral. Tekanan payudara tidak meletihkan secara fizikal, jadi jangka masa latihan mungkin lebih lama.

Semasa berenang dada, anda harus bekerja secara serentak dengan lengan dan kaki anda, punggung anda harus rata supaya tulang belakang tidak mengalami beban berlebihan.

Merangkak berenang

Gaya ini melibatkan kepantasan pergerakan dalam air dan semangat pergerakan, memerlukan lebih banyak usaha daripada ketika berenang dengan gaya dada. Sekiranya otot lemah, tubuh tidak terlatih secara fizikal, dan terdapat penyakit sistem pernafasan, maka gaya tidak digalakkan. Di samping itu, dengan adanya hernia intervertebral yang ketara, kerja otot aktif dan pergerakan tulang belakang secara tiba-tiba dapat memperburuk sakit belakang..

Merangkak untuk tujuan terapi dan profilaksis disyorkan setelah jumlah kelas yang mencukupi dan mencapai tahap kecergasan tertentu.

Cara sendiri

Tidak semua orang mempunyai gaya dada atau merangkak, tidak mempunyai pengalaman, sukar untuk berenang di punggung - ini mesti dipelajari. Tetapi hampir semua orang dapat memegang badan secara intuitif - untuk berenang di samping, menggunakan jari, atau seperti anjing - di perut, menyiram air di bawah tangannya. Penting untuk tidak berlebihan jika terdapat sejarah penonjolan cakera intervertebral dan hernia.

Anda perlu mengetahui peraturan mudah:

  • Jangan bergerak tajam di dalam air;
  • Jangan cuba berenang dengan cepat, perhatikan kualiti berenang;
  • Jangan melampau hanya satu daripada kumpulan otot bahagian belakang dan anggota badan, merata beban secara merata ke seluruh badan;
  • Tukar gaya aktif secara berkala dengan tinggal yang tenang di dalam air, merehatkan badan sepenuhnya;
  • Sekiranya rasa sakit telah kembali atau menjadi lebih kuat, maka berhenti berenang dengan cara bebas.

Air LFK

Latihan di kolam untuk tulang belakang mempunyai kesan penyembuhan dan penyembuhan. Dengan bantuan mereka, tulang belakang meregangkan, merehatkan. Gimnastik air adalah kaedah yang berkesan untuk melegakan kekejangan otot.

  • Berbaring di atas air dengan punggung anda, merebahkan tangan anda, menarik nafas dalam-dalam, menarik nafas perlahan, merehatkan otot-otot badan;
  • Berbaring di tali pemisah dengan dada, angkat tangan di atas kepala;
  • Berbaring di atas air dengan kepala kembali ke sisi. Punggung bersandar di dinding sisi, kaki naik, lengan merebak di sisi - semua bahagian dan otot belakang terlibat dan melatih;
  • Pakai topeng snorkeling dengan tabung pernafasan dan berbaring di seberang jalan berenang di atas air dengan perut atau punggung anda sehingga tangan anda memegang tali pemisah di satu sisi dan kaki melekat di sisi yang lain. Pada masa yang sama, punggung anda dalam kedudukan lurus - supaya tulang belakang tidak membengkok.
  • Lihat juga: latihan di papan Evminov

Penggunaan berenang untuk sistem muskuloskeletal terbukti dan tidak dapat disangkal, tetapi mustahil untuk menyembuhkan penyakit serius hanya dengan berenang di kolam renang. Berenang terapeutik hanya berkesan dalam kombinasi dengan rawatan utama, dan berenang yang meningkatkan kesihatan berguna untuk semua orang - ini membantu menjaga punggung dalam keadaan teratur, dan secara amnya menjaga tubuh dalam keadaan baik. Kelas di kolam renang tidak dapat diterima dalam tempoh penyakit yang memburukkan lagi tulang belakang dan dengan kesakitan yang teruk.

Saya menasihati anda untuk membaca lebih banyak artikel mengenai topik tersebut

Pengarang: Petr Vladimirovich Nikolaev

Doktor adalah ahli terapi manual, traumatologist ortopedik, ahli terapi ozon. Kaedah pendedahan: osteopati, relaksasi pasca-isometrik, suntikan intraartikular, teknik manual lembut, urutan tisu dalam, teknik analgesik, kranioterapi, akupunktur, pentadbiran ubat intraartikular.

Latihan apa yang diperlukan untuk pelanggaran postur?

Apakah latihan fitball di bahagian belakang?

Bagaimana latihan dilakukan untuk hernia tulang belakang toraks?

Latihan untuk penonjolan tulang belakang serviks

Latihan di kolam untuk tulang belakang

Seperti yang anda ketahui, air mempunyai kesan positif pada seluruh badan, jadi kelas di kolam sangat kerap diresepkan untuk tujuan perubatan. Sangat penting untuk melakukan senaman khas di kolam untuk tulang belakang. Dan ada penjelasan untuk ini..

Ternyata ketumpatan air jauh lebih tinggi daripada ketumpatan udara, jadi badan harus mengatasi daya tahan air. Dan ini membawa kepada pengukuhan keseluruhan korset otot yang cepat dan ketara..

Peranan khas dimainkan oleh fakta bahawa di dalam air jisim badan menjadi lebih sedikit, yang mengurangkan beban pada cakera intervertebral dan tulang belakang secara keseluruhan. Di kolam renang, kekejangan otot dikurangkan, sehingga menghilangkan rasa sakit. Oleh itu, air menyumbang kepada pemulihan yang cepat dan menghentikan perkembangan penyakit.

Kelebihan latihan di dalam air

  1. Dalam tempoh menjaga keseimbangan di atas air, otot-otot autochthonous dalam dimasukkan ke dalam pekerjaan, dan di luar air mereka tetap dalam keadaan tidak aktif.
  2. Peningkatan kapasiti paru-paru kerana pernafasan lebih dalam.
  3. Percepatan peredaran darah.
  4. Ketepuan badan dengan oksigen dan nutrien.
  5. Pengerasan badan.
  6. Oleh itu, peningkatan imuniti, meningkatkan sifat daya tahan terhadap jangkitan.
  7. Normalisasi tidur.
  8. Kesan positif pada jiwa.
  9. Penjajaran Postur.
  10. Rawatan banyak penyakit tulang belakang.

Petunjuk dan kontraindikasi

Kesakitan dan kekejangan di bahagian belakang dan sendi dari masa ke masa boleh mengakibatkan akibat yang teruk - sekatan pergerakan setempat atau lengkap pada sendi dan tulang belakang sehingga hilang upaya. Orang-orang, yang diajar oleh pengalaman pahit, menggunakan ubat semula jadi yang disyorkan oleh ortopedis Bubnovsky untuk menyembuhkan sendi. Baca lebih lanjut »

  1. Osteochondrosis.
  2. Kyphosis.
  3. Skoliosis.
  4. Hernia intervertebral.
  5. Kecederaan tulang belakang.
  6. Tempoh pemulihan pemulihan.
  7. Pencegahan.
Kontraindikasi:
  1. Patologi kulit.
  2. Penyakit kelamin.
  3. Keradangan akut.
  4. Jangkitan.
  5. Luka dan luka terbuka.

Kumpulan latihan utama

Untuk menguatkan tulang belakang, anda perlu melakukan latihan berikut untuk punggung di kolam:

  1. Setiap kolam mempunyai tali pemisah yang disebut stretch mark. Latihan ini adalah dengan menggunakan tali ini dan meregangkan tangan ke hadapan. Kaki mesti diturunkan ke dalam air. Dalam kedudukan ini, anda perlu berbaring selama 2-3 minit. Ini akan menguatkan otot dan tulang belakang toraks. Latihan ini sering digunakan untuk pelbagai kelengkungan..
  2. Sekarang anda perlu berbaring di atas air di antara stretch mark, tetapi di seberang. Letakkan kaki anda pada satu tali, dan pegang yang lain dengan tangan anda. Berbaring seperti ini selama 2 minit, kemudian gulung di perut anda dan lakukan perkara yang sama. Dalam kes terakhir, jangan lupa memakai topeng.
  3. Berenang ke tepi kolam dan letakkan kaki anda di atasnya sehingga pelvis lembangan juga menyentuh. Tangan harus dihulurkan ke arah yang berbeza. Sangat penting dalam keadaan ini untuk berehat sepenuhnya dan menutup mata anda. Anda boleh memikirkan sesuatu yang baik. Anda perlu berbohong sekurang-kurangnya 5 minit dan maksimum 10.
  4. Berenang di punggung anda selama 10 minit, kemudian berenang di perut anda dengan pelbagai gaya.

Latihan di kolam untuk tulang belakang

Adakah anda pernah mengalami kesakitan berterusan di bahagian belakang dan sendi anda? Berdasarkan fakta bahawa anda membaca artikel ini, anda sudah biasa mengenal osteochondrosis, arthrosis dan arthritis. Pasti anda mencuba banyak ubat, krim, salap, suntikan, doktor, dan nampaknya - tiada satu pun perkara di atas yang membantu anda. Dan ada penjelasan untuk ini: tidak hanya menguntungkan bagi ahli farmasi untuk menjual produk yang berfungsi, kerana mereka akan kehilangan pelanggan! Walaupun begitu, perubatan Cina telah terkenal sejak ribuan tahun resep untuk menyingkirkan penyakit-penyakit ini, dan ia mudah dan mudah difahami. Baca lebih lanjut »

  1. Berbaring telentang di antara dua tanda regangan tepat di tengah, letakkan kaki dan lengan anda di tali dan berbaring selama kira-kira 5 minit.Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan nada sistem otot tulang belakang.
  2. Semasa berenang di bahagian belakang, perlu bergerak secara aktif dengan lengan yang diluruskan secara bergantian ke arah yang berbeza.
  3. Anda perlu berbaring di punggung dengan tangan dilanjutkan di sepanjang badan. Berbaring selama satu minit, dan kemudian letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan mula aktif menggunakan kaki anda. Cuba rasa otot belakang anda mengencang.
  4. Berbaring di perut dan ambil papan (bulatan, tilam) dengan satu tangan, dan tekan yang lain ke badan. Tarik nafas dalam-dalam dan turunkan wajah anda ke dalam air. Sekarang anda perlu menghembuskan udara ke dalam air, tetapi dalam bahagian kecil. Untuk menyedut semula, pusingkan wajah anda ke sisi. Perhatikan bahawa kaki harus berfungsi seperti arnab.
  5. Untuk melatih otot dalam dan lateral, anda perlu berdiri di atas kaki sehingga air sampai ke leher. Anda mesti mempunyai dumbbell di tangan anda. Sebarkan lengan anda ke arah yang berbeza dan kemudian turunkan.
  6. Kedudukan permulaan adalah sama. Dumbbells sekarang perlu dinaikkan dan diturunkan di hadapan anda. Tetapi anda tidak dapat menekuk siku.
  7. Peregangkan lengan anda dengan dumbbell ke hadapan dan lakukan gerakan translasi ke sisi.
  8. Dapatkan semua keempat dan bengkokkan punggung anda ke arah yang berbeza.
  9. Dalam air dada, letakkan tangan anda di tali pinggang. Buat kecenderungan ke arah yang berbeza, dan kemudian pergerakan putaran. Selain itu, anda perlu memutar perumahan ke arah yang berbeza.

Kolam dan hernia tulang belakang

Latihan di kolam dengan hernia tulang belakang boleh dilakukan selepas pembedahan, semasa remisi dan untuk pencegahan. Dalam kes ini, gimnastik bertujuan meregangkan tulang belakang.

  1. Duduk jauh ke dalam air dan mulailah berjalan jauh dengan lutut tinggi. Tangan harus bergerak ke rentak.
  2. Adalah berguna untuk melakukan squats dengan penekanan bergantian pada setiap kaki. Jongkok 12 kali pertama dengan penekanan pada anggota badan kanan, kemudian jumlah yang sama di sebelah kiri dan 12 kali lagi pada kedua kaki secara serentak.
  3. Pegang tanda regangan dengan tangan anda dan mula jatuh ke dalam air sebanyak 4 kali ke setiap arah. Sekiranya anda boleh, lakukannya bertahan.
  4. Pastikan anda menolak kaki anda dari tepi kolam. Dalam kes ini, semua anggota badan harus diluruskan..
  5. Berbaring telentang, pegang tangan di atas kepala, tutup mata dan tarik nafas dalam-dalam. Sekarang mulailah memutar badan di sekitar paksinya: pertama ke sebelah kanan, kemudian ke kiri.
  6. Berdiri di sebelah dan ambil pegangan tangan. Sekarang berbaring dengan lengan dan batang badan yang terentang. Cuba meregangkan sebanyak mungkin. Dalam kes ini, kepala mesti dipusingkan secara bergantian ke arah yang berbeza: kiri / kanan / atas / bawah. Putaran mesti perlahan. Semasa bergilir, anda perlu menarik nafas..

Sebarang latihan belakang di kolam harus diawasi oleh pengajar dan diresepkan oleh doktor yang merawat. Jangan mengubati diri sendiri, ia penuh dengan komplikasi dan akibat yang tidak menyenangkan.

Kita semua tahu apa itu kesakitan dan ketidakselesaan. Arthrosis, arthritis, osteochondrosis dan sakit belakang merosakkan kehidupan dengan serius, membatasi dalam tindakan normal - mustahil untuk mengangkat tangan, menginjak kaki, bangun dari tempat tidur.

Terutama sekali, masalah ini mula menampakkan diri setelah 45 tahun. Ketika seorang di hadapan kelemahan fizikal, panik masuk dan sangat tidak menyenangkan. Tetapi ini tidak perlu takut - anda perlu bertindak! Apa cara yang harus digunakan dan mengapa - kata pakar bedah ortopedik terkemuka Sergei Bubnovsky. Baca lebih lanjut >>>

Cara berenang di kolam untuk tulang belakang

Berenang secara positif mempengaruhi keadaan badan, kerja organ dalaman dan sistem manusia. Berenang terapeutik adalah salah satu jenis latihan fisioterapi (LFK). Oleh kerana sifat fizikal, termal, kimia dan mekanikal air, proses penyembuhan dan pemulihan dipercepat.

Berenang perubatan telah meluas dalam praktik perubatan dalam rawatan sistem muskuloskeletal, memulihkan metabolisme, memperbaiki keadaan sistem kardiovaskular, dan lain-lain. Dalam artikel ini kita akan mempertimbangkan soalan-soalan berikut: berenang berguna dalam osteochondrosis, adakah ia dapat membantu scoliosis, dan adakah itu? latihan berguna di kolam untuk tulang belakang?

Apa kegunaan berenang dan seberapa berkesannya

Rintangan fizikal yang diberikan pada badan orang yang terapung meningkatkan perbelanjaan tenaga sebanyak empat kali daripada jika dia berjalan dengan kelajuan yang sama. Kelas di air jauh lebih mudah daripada di darat, kerana ini jarak pergerakan meningkat dan kesan kelas meningkat. Air mempunyai kesan ringan, melakukan fungsi penunjang bagi tubuh manusia, mengurangkan risiko berlebihan.

Faktor positif utama berenang dan bersenam di air adalah berikut:

  • memunggah tulang belakang, mewujudkan keadaan fisiologi yang baik untuk pemulihan tulang belakang, pertumbuhannya dan kedudukan yang betul;
  • pembetulan sendi cacat;
  • pembentukan dan pemulihan postur yang betul;
  • peningkatan dan pemulihan koordinasi pergerakan;
  • pemulihan nada otot dan pembentukan korset otot yang kuat;
  • pembetulan kaki rata;
  • pemulihan pernafasan yang betul;
  • peningkatan keadaan sistem kardiovaskular dan pernafasan;
  • pengerasan;
  • pelepasan psiko-emosi.

Berenang dan bersenam untuk tulang belakang di dalam air sangat berguna untuk orang yang mempunyai masalah sistem muskuloskeletal. Sebagai contoh, dengan skoliosis darjah 1, 2, 3, berenang terapi adalah sebahagian daripada terapi. Para saintis menyatakan bahawa pada pesakit dengan osteochondrosis, ketika berenang di kolam renang, pertumbuhan meningkat 5-15 mm, dan tulang belakang meluruskan.

Petunjuk

Berenang terapeutik ditetapkan untuk pelbagai penyakit. Lawatan ke kolam dengan osteochondrosis serviks memberi kesan yang baik terhadap rawatan penyakit ini. Berenang bermanfaat untuk semua jenis osteochondrosis: serviks, toraks dan lumbar.

Semasa kelas, kesan positif seperti dicapai adalah menguatkan semua kumpulan otot, mengembalikan kedudukan tulang belakang yang betul, melepaskan saraf yang terjepit.

Kontraindikasi

Sebelum memulakan berenang dan memilih latihan atau sebelum pergi ke kolam renang, anda perlu mendapatkan kebenaran doktor.

Terdapat beberapa kontraindikasi untuk prosedur air:

  • jangkitan kulit;
  • penyakit berjangkit pada fasa akut;
  • epilepsi;
  • luka menangis;
  • diatesis;
  • penyakit dengan sindrom kejang;
  • kecederaan yang memerlukan pembetulan anggota badan.

Peraturan am kelas

Latihan terapi harus dipilih secara individu oleh doktor bergantung pada keadaan pesakit. Pada mulanya, latihan dapat dilakukan di bawah bimbingannya untuk mengajar seseorang teknik yang betul. Selepas itu, pesakit dapat melakukan latihan sendiri, secara beransur-ansur meningkatkan beban.

  1. Mod suhu. Berenang di air sejuk boleh memburukkan lagi gejala dan menyebabkan penyakit bertambah buruk. Oleh itu, perlu memilih kompleks sukan atau kolam renang dalaman di mana suhu air optimum dikekalkan - 28-30 darjah. Selain kolam renang, terdapat sauna di kompleks di mana anda boleh memanaskan badan dengan baik dan menenangkan badan. Elakkan kolam terbuka dengan air sejuk dan arus yang menimbulkan tekanan tambahan dan boleh mengakibatkan akibat yang tidak dijangka..
  2. Adalah sangat penting untuk memerhatikan keteraturan dan tempoh latihan tertentu. Beban berterusan membolehkan anda menguatkan otot dan sendi dengan lebih baik. Sekiranya anda melakukan latihan dari semasa ke semasa, tidak akan ada kemajuan. Tempoh dan kekerapan latihan harus ditentukan pada peringkat awal oleh doktor yang menghadiri. Biasanya masa latihan tidak melebihi satu jam 2-3 kali seminggu.
  3. Memanaskan badan sebelum latihan, misalnya, di udara segar. Ini boleh menjadi perubahan dan giliran biasa. Selepas bersenam, luangkan masa 30-40 minit untuk berehat.
  4. Pernafasan yang betul sangat penting untuk seluruh badan. Semasa berenang, tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan secara tiba-tiba.
  5. Sekiranya anda mengalami kesakitan otot selepas berenang, anda mungkin melakukan latihan dengan tidak betul..

Teknik berenang terapeutik untuk scoliosis

Berenang terapeutik dengan skoliosis 1, 2 atau 3 darjah sangat berguna. Kontraindikasi hanya wujud dengan kedudukan vertebra yang tidak stabil, apabila sudut anjakan adalah 10-15 darjah.

Sekiranya scoliosis tahap pertama didiagnosis, latihan simetri akan berguna - berenang dada dan merangkak. Pada darjah kedua dan ketiga, pergerakan yang sama, tetapi tidak simetri digunakan.

Dengan skoliosis tahap keempat, tempoh berenang berkurang. Dalam kes ini, fokus pada latihan pernafasan dan latihan untuk menguatkan korset otot.

Ketika mengunjungi kolam dengan skoliosis, dilarang melompat ke dalam air, jatuh dan melakukan pergerakan secara tiba-tiba. Petua mengenai cara terbaik untuk berenang dengan skoliosis, akan memberi pakar yang berkelayakan.

Melakukan senaman pernafasan di dalam air:

  • dalam keadaan berdiri, pegang tangan anda di tepi kolam, tarik udara ke paru-paru dan rendam kepala anda di dalam air, menekan dagu ke dada anda, hembuskan ke dalam air, kemudian kembali ke posisi awal;
  • dengan punggung anda berdiri di sisi, ambil udara dan duduk, rendam sepenuhnya di dalam air, hembuskan perlahan selama 20-30 saat, kembali ke posisi awal, pulihkan pernafasan dan ulangi latihan beberapa kali;
  • berbaring di atas air secara mendatar perut, menghembuskan nafas, tenggelam dalam air, untuk mengekalkan keseimbangan, anda boleh melakukan pergerakan dengan kaki. Latihan dilakukan dalam 2 minit.

Berenang gaya berbeza

Semasa berenang, penting untuk mengekalkan kedudukan anatomi yang betul dari ruang tulang belakang dan mengelakkan kekusutan atau kelainan. Anda perlu mengetahui cara berenang dengan osteochondrosis tulang belakang serviks atau skoliosis.

Gaya yang paling berkesan digunakan untuk tujuan perubatan adalah penyetempatan payudara. Ia dilakukan pada perut dengan pergerakan gelongsor yang panjang. Kedudukan ini paling berguna, ketika dilakukan, tulang belakang diregangkan dan ketegangan otot statik dicapai..

Gaya berenang "merangkak", "pukulan rama-rama" dan "lumba-lumba" memerlukan mobiliti tulang belakang yang tinggi, oleh itu tidak digalakkan menggunakannya.

Osteochondrosis adalah penyakit yang meluas. Dalam proses rawatan, banyak yang mungkin tertanya-tanya adakah osteochondrosis dan berenang di kolam renang serasi.?

Berenang dengan osteochondrosis serviks mempunyai ulasan positif pada pesakit. Ramai pesakit melaporkan peningkatan dalam keadaan umum, pencapaian remisi stabil atau pemulihan sepenuhnya..

Berenang dengan kaki rata pada kanak-kanak berguna untuk membetulkan dan memperbaiki kedudukan kaki dan menguatkan otot kaki dan kaki.

Latihan berikut disyorkan:

  • duduk di tepi kolam, buat gerakan dengan kaki anda, seperti di arnab;
  • berdiri di air ketika menyerang, naik dan jatuh di jari kaki;
  • berdiri dengan punggung ke sisi, lakukan "basikal";
  • berdiri di sebelah, lakukan pergerakan kaki yang aktif: putaran, lenturan, panjangan;
  • lakukan merebut objek kecil dari bawah: mainan, tongkat, bola;
  • merangkak berenang di sirip.

Berenang di perut digunakan untuk displasia sendi pinggul pada bayi. Kanak-kanak itu, mengatasi daya tahan air, mengembangkan pelbagai kumpulan otot.

Berenang dengan coxarthrosis sendi pinggul secara lembut mempengaruhi semua kumpulan otot. Di air anda dapat melakukan maklumat dan membiakkan kaki, "basikal", menarik kaki ke dada.

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar hanya dibenarkan di bahagian belakang atau merangkak. Kaedah ini melatih otot punggung bawah dengan baik, sementara tidak ada tekanan pada tulang belakang.

Berenang biasa mempunyai beban yang terlalu banyak, pesakit harus mendengar sensasi dalaman dan sekiranya tidak selesa, berhenti latihan. Urutan air juga berfungsi dengan baik pada otot dan menegangkannya..

Latihan air

Semua latihan di dalam air boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan:

  • untuk perkembangan pelbagai kumpulan otot;
  • latihan dinamik dan statik;
  • aktif, aktif-pasif dan pasif.

Pelbagai latihan bertujuan untuk meregangkan, menyeimbangkan, memulihkan mobiliti, menguatkan atau bersantai, memperbaiki pernafasan.

Berenang di bahagian belakang diperlukan untuk osteochondrosis toraks, dada atau di bahagian belakang untuk serviks dan lumbar. Pelaksanaan pergerakan yang betul adalah kelewatan semasa meluncur di atas air antara hentakan tangan dan dorongan kaki.

Jenis berenang terapi berikut boleh digunakan:

  • memegang atau tanpa bantal kembung, berenang dengan hanya kaki;
  • pegang bantal dengan kaki dan berenang, hanya dengan tangan anda;
  • berenang dada tanpa menahan nafas;
  • berenang 200 meter di punggung anda, menggunakan kedua tangan pada masa yang sama;
  • kemudian berenang 100 meter, mendayung dengan tangan anda secara bergantian;
  • berenang dengan gaya rama-rama dapat menguatkan otot punggung, tetapi hanya boleh digunakan dengan sedikit kerosakan.

Untuk gimnastik air, anda boleh menggunakan latihan berikut:

  • berada di air di dada, melakukan berjalan di tempat, kemudian bergerak;
  • angkat dan tarik lutut ke dada anda, sambil melebarkan lengan ke sisi;
  • berbaring di atas air, berpegangan di tepi kolam, melakukan pergerakan kaki, seperti di dada;
  • berdiri di air, bengkok di belakang ke hadapan, menggerakkan siku ke belakang;
  • dalam kedudukan yang sama, menonjol dan menarik perut.

Kesimpulannya

Manfaat berenang untuk tulang belakang tidak dapat dinafikan. Sebagai tambahan kepada kesan penyembuhan, lawatan ke kolam renang akan membantu anda meningkatkan tenaga, meningkatkan mood, berehat dan mendapatkan badan yang kencang..

Berenang untuk tulang belakang: faedah latihan air dan kontraindikasi

Prosedur ini berguna dalam apa jua keadaan, tidak kira gaya, postur atau masa yang dihabiskan di dalam air. Kerana air memunggah tulang belakang dan menghilangkan tekanan.

Di bawah ini kita akan membincangkan bagaimana berenang di kolam untuk tulang belakang, yang disyorkan dan dilarang mengunjunginya dengan osteochondrosis.

Manfaat berenang untuk tulang belakang

Berada di air bermaksud merasakan keadaan yang hampir sama dengan tanpa berat badan. Segala yang menekan dan memampatkan sistem muskuloskeletal akan hilang sebaik sahaja badan tenggelam ke dalam air.

Bahkan tidak perlu berenang, pergi ke kolam renang untuk merasakan bagaimana tulang belakang menjadi santai. Tekanan dikeluarkan dari cakera intervertebral kerana mereka mengembalikan kedudukan yang harmoni.

  • Mobiliti sendi semakin meningkat. Tidak ada muatan di dalam air kerana graviti. Oleh itu, pergerakan di dalam air menjadi lebih bebas, menyapu, sendi berfungsi di mana-mana satah. Anda boleh menggunakan gaya berenang apa pun. Di dalam air inilah anda dapat merealisasikan semua kemungkinan yang ada pada alam semula jadi, meningkatkan kekuatan otot dan jarak pergerakan. Ini sangat penting digunakan untuk mempercepat proses memulihkan pergerakan sendi dan memperbaiki keadaan tulang belakang..
  • Latihan otot. Berenang melatih hampir semua kumpulan otot. Bergantung pada gaya berenang, mereka dapat dimuat dengan cara yang berbeza. Tetapi tanpa mengira gaya, seseorang terbiasa menjaga keseimbangan di dalam air, dan ini membantu untuk mengolah otot dalaman yang paling dalam yang membentuk korset otot tulang belakang.
  • Walaupun pada usia tua, berenang membantu menjaga otot dalam keadaan baik, dan tulang belakang dalam keadaan baik. Ia menjaga sendi dalam keadaan baik dan membantu mengekalkan fungsi normal dan keupayaan paru-paru. Ia juga penting bahawa ini adalah cara pelepasan emosi, tekanan yang luar biasa. Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa dengan air semua kotoran akan hilang. Tidak kira di mana hendak berenang. Biarkan ia menjadi sungai, kolam, kolam. Penting bahawa ini bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan mental..

Setiap hari, tulang belakang, dalam kedudukan tegak, mempunyai beban serius: cakera intervertebral dihancurkan oleh berat badan. Ini menyebabkan kemerosotan peredaran darah di kawasan-kawasan ini..

Selama bertahun-tahun, badan menjadi semakin sukar untuk mengekalkan kelenturan dan kembali ke keadaan semula setelah bersenam. Di dalam air, tubuh secara harfiah "beristirahat", tekanan pada tulang belakang diminimalkan, organ dalaman berhenti memerah, dan sendi lebih banyak kebebasan.

Dalam keadaan terkawal seperti itu, sangat mudah untuk berlatih tanpa ancaman membahayakan diri sendiri. Pelbagai gaya berenang memberikan beban yang selamat dan berguna pada kumpulan otot yang berlainan di seluruh badan. Pada gilirannya, otot yang terlatih membantu tulang belakang untuk mengekalkan bentuk cantik yang betul dan membantu pengedaran beban di atasnya.

Ini baik walaupun untuk orang yang sihat, kerana ini adalah pencegahan kebanyakan penyakit punggung. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan tulang belakang yang melengkung, anda mesti berjumpa doktor. Dia akan menentukan otot mana yang harus diberi perhatian khusus dan gaya mana yang paling disukai untuk berenang di bahagian belakang dan perut..

Video: "Tiga sebab untuk pergi ke kolam renang"

Apa yang dicadangkan oleh pakar?

Jangan lupa tentang peraturan latihan di kolam renang, yang disyorkan untuk ahli terapi dan ortopedis:

  1. Sekiranya terdapat rasa sakit di leher, elakkan ketegangan dan lenturan kuat di kawasan ini;
  2. Dengan pening, migrain berenang di punggung anda;
  3. Dengan ketidakselesaan dan ketegangan pada lumbar, pergerakan harus lancar, lembut, tetapi tidak tajam seperti pada katak berenang;
  4. Tiga kelas seminggu cukup untuk mencegah atau merawat tahap awal osteochondrosis;
  5. Tempoh pelajaran adalah sekitar 30-40 minit pada suhu air hingga 30 darjah Celsius;
  6. Jangan lupa tentang latihan pernafasan semasa mengecas;
  7. Gabungkan gimnastik dan berenang untuk hasil yang maksimum..

Petunjuk penggunaan berenang untuk tulang belakang

Sebilangan besar penyakit tulang belakang dapat diatasi dengan berenang. Selalunya, aerobik air dan hanya berada di air atau berenang adalah terapi pelengkap, tetapi kaedah ini mempunyai kesan yang sangat kuat.


Serahkan berenang dengan:

  • osteochondrosis;
  • kyphosis, scoliosis dan kelengkungan lain;
  • hernia intervertebral dan anjakan vertebra.

Matlamat dan kesan utama dengan kebanyakan pilihan adalah untuk meredakan tekanan dan memperbaiki kedudukan tulang belakang, sendi dan ligamen.

Selain itu, korset otot bertambah baik, otot mengagihkan beban dan bahkan kumpulan kecil diusahakan, yang akhirnya menstabilkan kedudukan tulang.

Petunjuk

Gimnastik air sangat berguna dan perlu dalam kes berikut:

  • dengan kerja tidak aktif dan gaya hidup tidak aktif;
  • ketegangan fizikal atau saraf;
  • keadaan tertekan, gangguan tidur;
  • kecederaan sistem muskuloskeletal dengan imobilisasi berpanjangan;
  • osteochondrosis dan hernia intervertebral;
  • postur dan kelengkungan tulang belakang yang teruk - scoliosis, kyphosis, dan lain-lain;
  • korset otot lemah di bahagian belakang.

Menurut statistik, lebih daripada 80% penduduk dunia menderita sakit belakang sistematik dari pelbagai asal usul. Selalunya, dalam kes seperti itu, diagnosis osteochondrosis dibuat, yang bermaksud kerosakan dan degenerasi tisu tulang rawan cakera.

Walau bagaimanapun, di tulang rawan, tulang dan saraf tunjang tidak ada ujung saraf, oleh itu, mereka juga tidak boleh menyakiti. Sesungguhnya, sakit belakang pada orang tua jauh dari selalu berkaitan dengan tulang belakang. Dalam kebanyakan kes, ia disebabkan oleh kelemahan dan kehilangan keanjalan otot, ligamen dan tendon. Lebih-lebih lagi, hasil pemeriksaan menyeluruh mengesahkan osteochondrosis hanya pada 18 pesakit daripada seratus.

Kontraindikasi terhadap penggunaan berenang untuk tulang belakang

Sebenarnya, mereka hampir tidak hadir. Walaupun anda tidak mempunyai kemahiran berenang, sangat mungkin untuk memperoleh kemahiran yang diperlukan untuk membuat terapi yang berkesan di kolam renang.

Di samping itu, perlu diperhatikan batasan ketika berenang tidak boleh:

  • kelengkungan tulang belakang 3-4 darjah, di sini anda harus berenang hanya seperti yang diarahkan oleh doktor;
  • osteochondrosis pada tahap yang signifikan atau dengan eksaserbasi, pertama anda perlu mendapatkan program rawatan dan berunding;
  • penyakit jantung dan paru-paru, pertama anda perlu mengetahui mengenai pilihan beban dan latihan yang dibenarkan.

Sudah tentu, terdapat sekatan umum yang tidak berlaku pada tulang belakang, tetapi berkaitan dengan faktor yang tidak menyumbang kepada berenang. Kita bercakap mengenai pelbagai penyakit kulit, selsema, penyakit sistem saraf pusat. Walau bagaimanapun, secara amnya, berenang lebih sering berguna daripada berbahaya dan boleh bermanfaat bagi banyak orang.

Pendidikan jasmani - klinik di

Pilih antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji temu
Keluarga

Perubatan

Moscow, st. Arbat, wafat 28/1 hlm.1
Smolenskaya

  • Penerimaan dari 700
  • Neurologi dari 700
  • Fisioterapi dari 155

10 Tulis ulasan anda sendiri

Perubatan

Moscow, Maroseyka, 10/1, hlm.3
Bandar China

  • Penerimaan dari 7500
  • Terapi manual dari tahun 2000
  • Urut dari tahun 2000

9 Tulis ulasan anda

Perubatan

Moscow, lebuh raya Kurkinskoye, 30
Peluncur

  • Penerimaan dari 1300
  • Terapi manual dari 3000
  • Kinesioterapi dari tahun 1800

10 Tulis ulasan anda sendiri

Tunjukkan semua klinik di Moscow

Apa gaya berenang untuk tulang belakang yang berguna

Banyak bergantung pada gaya gaya tertentu yang digunakan..

Khususnya, pergerakan yang berbeza memerlukan pergerakan yang berbeza:

  • osteochondrosis - di bahagian belakang dan strok payudara;
  • hernia intervertebral - merangkak di bahagian belakang, tetapi di bawah pengawasan instruktur, atau mengikut program yang dirancang khas;
  • hiperkyphosis - pelbagai pilihan untuk berenang di perut.

Secara amnya, berenang di bahagian belakang dianggap sebagai pilihan yang baik, yang tidak membebani sendi dan melonggarkan punggung. Pilihan ini tersedia dan berguna pada hampir semua usia. Lebih-lebih lagi, berenang di bahagian belakang adalah pencegahan dan terapi terbaik untuk pelbagai penyakit.

Gaya renang apa yang buruk untuk tulang belakang?

Tahukah anda...

"Kerosakan" ditentukan oleh keadaan umum badan. Sebagai contoh, jika terdapat kelengkungan yang berlebihan dan membengkak di dada, maka berenang di perut bukanlah pilihan terbaik, kerana kelengkungan hanya dapat meningkat.

Lebih mudah untuk mengatakan gaya mana yang paling tidak berbahaya: di bahagian belakang dan dada. Mereka membolehkan anda menyimpan badan dalam satu satah, tidak ada beban dan putaran. Hasilnya adalah kesan harmoni pada seluruh badan..

Mengapa menggunakan kolam renang?


Berenang bukan hanya pemulihan, tetapi juga pendekatan yang betul untuk tulang belakang
Manfaat berenang atau gimnastik di dalam air telah terbukti sejak sekian lama, kerana setiap pesakit dapat menghilangkan ketegangan dari tulang belakang dan punggung, menghilangkan rasa sakit, melegakan cakera tulang belakang.

Untuk membina otot dan melatih sendi, anda tidak perlu memilih latihan yang serius dan serius. Anda boleh berenang dengan gaya katak, anjing, dada atau di belakang, bergilir-gilir.

Tetapi kesannya akan seperti ini:

  • Memunggah tulang belakang dan belakang kerana kedudukan badan yang mendatar.

Kemudian ada peningkatan dalam peredaran darah, pembaharuan tisu dan sel, pencegahan mencubit cakera.

  • Meningkatkan metabolisme oksigen dalam sel.

Ini berlaku disebabkan oleh peningkatan paru-paru, bekalan oksigen yang lebih besar, ketika kapilari dan saluran darah sepenuhnya tepu dengan oksigen.

Kesannya bukan hanya pada sistem motor, tetapi juga pada saraf, jantung.

  • Meringankan tekanan emosi apabila seseorang melupakan tekanan, masalah, berehat dan berehat.

Ini sangat penting bagi orang yang mempunyai aktiviti fizikal tinggi setiap hari, apabila tulang belakang tidak berehat sama sekali, osteochondrosis bertambah buruk.

  • Perkembangan otot dan penguatan sendi lengan, dada, kaki, perut dan punggung.

Tetapi kesan ini dapat dicapai jika program latihan dan set latihan merangkumi latihan yang panjang dan berterusan dengan langkah yang tetap dan pelbagai postur.

Untuk gejala apa, doktor mencadangkan lawatan ke kolam renang:

Sekiranya semasa berenang di kolam renang anda tidak aktif, bersenang-senang dan tidak berusaha mempelbagaikan latihan anda, maka kesan utamanya ialah anda membongkar dan merehatkan tulang belakang anda. Dengan berenang aktif, juga dapat mencapai penguatan otot, penampilan sendi terlatih.

Peraturan umum untuk berenang terapi untuk tulang belakang

Sudah tentu, berenang terapi berbeza dengan sukan atau rekreasi. Terdapat tujuan yang sedikit berbeza dan, dengan itu, teknik dan kaedah yang sedikit berbeza digunakan..

Terdapat sejumlah cadangan umum yang harus diikuti:

  • Jangan supercool. Anda harus memilih kolam dengan suhu yang selesa dan tidak sejuk, lebih baik sedikit lebih panas daripada biasa.
  • Memanaskan badan. Awal melakukan sekurang-kurangnya sedikit pemanasan di darat.
  • Latihan berlangsung sekitar 40 minit. Dalam prosesnya, anda perlu berehat apabila perlu atau mengubah langkahnya..

Di samping itu, anda perlu memberi tumpuan kepada keadaan dan kesejahteraan mereka sendiri. Kehadiran gejala yang tidak menyenangkan menunjukkan perlunya mengurangkan intensiti atau menyelesaikan senaman. Dalam berenang perubatan, anda perlu mendengar dengan teliti badan anda sendiri..

Video: "Bagaimana berenang untuk selamanya?"

Pendidikan jasmani - pakar di Moscow

Pilih antara pakar terbaik dalam ulasan dan harga terbaik dan buat janji temu
Tukang urut

Zakrevskaya Natalya Alekseevna

Moscow, Lorong Lyusinovsky 1, 3 B. (Perubatan) +7
0 Tulis ulasan anda sendiri

Avtandilyan Arsen Alikovich

Moscow, Landyshevaya St., 14, bldg. 1 (Perubatan)
+7

0 Tulis ulasan anda sendiri

Senamrobik air untuk tulang belakang: satu set latihan

Pertama, anda harus mempertimbangkan sekumpulan peruntukan yang membolehkan anda meregangkan dan meregangkan punggung secara statik dan lembut.

Hanya untuk ini, anda perlu menggunakan pembatas apungan, yang terletak di antara trek:

  • tulang belakang toraks terletak di atas pelampung, kaki dilanjutkan dengan bebas, lengan memanjang di belakang kepala, tetap dalam kedudukan ini, berehat, berayun dengan tenang;
  • berbaring di dalam air di antara dua jalur pelampung, sehingga dapat menyentuh masing-masing dan dapat meregangkan sedikit di antara keduanya, mereka secara beransur-ansur melakukan ketegangan sedar dari semua otot punggung;
  • kaki dilemparkan di bahagian atas sisi, pelvis terletak di atas air dan menekan ke sisi sisi, punggung bebas di dalam air, dalam kedudukan ini tetap sampai relaks sepenuhnya.

Lebih banyak latihan yang lebih aktif dilakukan, dan kompleks untuk bersantai ini juga dapat digunakan untuk menyelesaikan latihan. Sebilangan besar latihan ini dilakukan di air cetek di mana sahaja selesa.


Mahi berdiri dan melompat.

  • Squats di dalam air.
  • "Melukis" bulatan dengan kaki di dalam air.
  • Lembangan "Melukis" "lapan".
  • Tumbuk di dalam air.
  • Persilangan kaki lurus, lengan lurus yang kuat.
  • Lengan lurus ke atas / bawah di dalam air.
  • Angkat lutut dan tarik ke dada, dan luruskan kaki.
  • Latihan "basikal" di lajur air.
  • Bilangan pengulangan harus dipilih bergantung pada tahap latihan. Otot tidak boleh terlalu letih dan berlebihan, mereka masih akan mendapat nada yang kuat dari tinggal dan pergerakan di dalam air. Pilihan yang baik adalah membuat kompleks pergerakan anda sendiri yang anda suka. Lagipun, jika mereka membawa kesenangan, maka motivasi untuk berlatih di masa depan lebih banyak dan kesan positifnya tetap lebih baik.

    Latihan yang Disyorkan

    Untuk melegakan kekejangan otot, merehatkannya dan mengembalikan keanjalan sendi, disyorkan untuk melakukan senaman seperti itu di dalam air:

    • Berbaring telentang, hulurkan tangan ke sisi, tarik nafas dalam-dalam;
    • Letakkan bahagian dada pada tali di kolam, angkat tangan anda sedikit di atas badan untuk meregangkan otot-otot dada;
    • Bersandar dengan kaki dan punggung anda di pinggir kolam, letakkan posisi berbaring di punggung, rentangkan lengan ke sisi;
    • Bersandar dengan tangan dan kaki anda di tali pemisah yang berbeza di kolam, berbaring di perut anda dan menggunakan topeng bawah air.

    Pelepasan dan standard selama 50-200 meter

    Berikut adalah piawaian yang diterapkan di Rusia untuk lelaki dan wanita (relevan - mulai 2019).

    Lelaki

    MSMKCIKCCMSayaIIIIISayaIIIII
    50m.24.4526.0027.5529.3532.2535.7541.7551.7501: 01.75
    100m.52.4857.4001: 00.801: 04.801: 13.001: 21.501: 34.001: 56.502: 16.5
    200m.01:54.402: 05.502: 12.302: 20.002: 37.002: 57.003: 25.004: 11.004: 51.0
    Kolam 50 meter
    MSMKCIKCCMSayaIIIIISayaIIIII
    50m.25.1925.426.928.733.036.542.552.501: 02.5
    100m.53.7758.901: 02.401: 06.401: 14.501: 23.001: 35.501: 58.002: 18.0
    200m.01: 57.1902: 08.5502: 15.2502: 23.2502: 40.003: 00.003: 28.004: 14.004: 54.0

    Wanita

    Kolam renang 25 meter
    MSMKCIKCCMSayaIIIIISayaIIIII
    50m27.5628.8530.0531.7536.7540.7547.2557.2501: 07.25
    100m58.9101: 04.001: 08.901: 13.401: 21.501: 31.501:45.502: 08.502: 28.5
    200m02: 06.5902: 18.7502: 26.7502: 35.7502: 55.003: 17.003: 51.004: 36.005: 16.0
    Kolam 50 meter
    MSMKCIKCCMSayaIIIIISayaIIIII
    50m28.229.230.932.537.541.548.058.001: 08.0
    100m59.9601: 06.401: 10.401: 14.901: 23.001: 33.001:47.002: 10.002:30
    200m02: 09.3102: 21.7502: 29.7502: 38.7502: 58.003: 20.003: 54.004: 39.005: 19.0

    Peraturan asas

    Untuk memaksimumkan faedah untuk punggung, anda perlu mengikuti beberapa peraturan. Pertama sekali, anda perlu memilih pakaian renang atau pakaian renang yang selesa. Mereka tidak boleh jatuh atau pasangkan badan dengan ketat..

    Untuk pelbagai penyakit - selsema, sakit perut, demam, dan lain-lain - lebih baik membatalkan latihan. Adalah tidak diinginkan untuk bersenam ketika perut kosong atau segera setelah makan. Waktu optimum untuk gimnastik air ialah 1.5-2.5 jam selepas makan.

    Syarat utama untuk terapi yang berjaya adalah keteraturan kelas. Mereka tidak boleh terlalu lama atau kerap, jika tidak, keletihan dan keengganan untuk terus bekerja mungkin. Rata-rata lama menginap di kolam renang adalah dari setengah jam hingga satu jam dengan kekerapan lawatan 3-4 kali seminggu.

    Terlepas dari tujuan latihan, pertama anda mesti melakukan senaman ringan "di darat". Beberapa kecondongan badan ke sisi, putaran bulat badan kiri-kanan, 5-10 jongkok. Pada akhir - putaran, miring dan putaran leher.

    Dan beberapa peraturan lagi, di mana penggunaan berenang untuk tulang belakang adalah maksimum:

    Peregangan tulang belakang bawah air

    • mandi panas atau panas sebelum bersenam. Ia akan membantu memanaskan otot dan mencegah kekejangan atau kekejangan;
    • pada awal latihan, pemanasan dilakukan, dan pada akhirnya - halangan. Pelajaran harus diselesaikan di luar air, setelah melakukan beberapa latihan untuk merehatkan otot;
    • jika perlu, tingkatkan beban, anda boleh menggunakan sirip;
    • jika terdapat patologi tulang belakang yang serius, maka latihan kekuatan tidak dapat dilakukan;
    • adalah mustahak untuk tidak membiarkan voltan berlebihan, kerana di dalam air tidak dapat dilihat bagaimana seseorang berpeluh;
    • pergerakan aktif harus bergantian dengan gerakan yang lebih ringan;
    • semasa berenang dan melakukan gimnastik air, anda perlu bernafas dengan betul. Pengajar akan memberitahu bagaimana ini dilakukan;
    • setiap pelajaran harus dimulakan dengan berenang dengan gaya yang disarankan (setelah memanaskan badan);
    • untuk merehatkan otot punggung, anda boleh berenang sedikit di bahagian belakang (sekiranya tidak ada kontraindikasi);
    • Tambahan yang baik untuk latihan aqua adalah senaman dan urutan biasa..

    Fakta menarik! Berenang dapat melakukan keajaiban dengan tubuh manusia. Sekiranya selama satu jam anda hanya berbaring di atas air dengan gaya bintang laut dengan tangan dan kaki tersebar bebas, anda boleh "tumbuh" kira-kira 1 cm dengan meningkatkan jarak antara vertebra. Di samping itu, kalori cepat terbakar: lemak merata "meninggalkan" permukaan seluruh badan tanpa akibat dalam bentuk kulit yang kendur. Anda boleh membakar sekurang-kurangnya 300 kalori sejam dengan cara ini.

    Jenis, gaya dan kaedah berenang di punggung

    Terdapat dua jenis utama:

    Dalam versi klasik, merangkak di bahagian belakang, teknik berenang yang dibincangkan di atas, terdiri daripada satu pusingan yang merangkumi: dua lengan berayun, enam tendangan, satu penyedutan dan satu pernafasan. Apabila kaki berfungsi dengan berirama dan betul, anda boleh berenang tanpa lengan. Dalam kes ini, badan harus sentiasa bekerja: putar satu atau yang lain untuk setiap tiga tendangan.


    Dada di bahagian belakang kurang dikenali, tetapi tidak menyebabkan dia belajar untuk perkembangan umum. Gayanya mirip dengan arnab: tangan juga dilemparkan secara merata di belakang kepala, hanya ini yang dilakukan tidak bergantian, tetapi pada masa yang sama. Terdapat juga perbezaan teknik kerja kaki: kaki tidak menendang, tetapi tersentak. Mereka dilakukan ketika lengan dibawa ke seluruh badan. Dengan tolakan, sudut antara badan dan paha adalah sekitar 165 darjah, sudut antara kaki bawah dan paha mendekati 90 darjah. Selepas tendangan, badan meluncur dengan lancar di permukaan air sehingga tangan menyelesaikan pukulan..

    Cara menguatkan otot kaki dengan bersenam?

    Mari fikirkan cara menguatkan kaki dan menjadikannya cantik dan menarik. Untuk melakukan ini, kita perlu melakukan beberapa tindakan mudah:

    • langkah silang. Intipati kelas adalah bahawa kaki kiri menggantikan kanan. Tindakan dilakukan seberat mungkin;
    • melompat. Semasa latihan ini, lutut anda dibengkokkan, tangan anda diturunkan ke dalam air. Seterusnya, anda melambung dan mengangkat tangan ke atas. Cuba mengatasi ketahanan air;
    • regangan. Latihan harus dilakukan berhampiran tepi kolam renang. Cerun ke sisi. Tangan bebas condong ke belakang kepala.

    Senaman Kaki Mendarat

    Merangkak

    Latihan klasik untuk arnab adalah duduk di atas lantai, letakkan tangan anda di punggung dan buat ayunan dengan kaki lurus, meniru kerja kaki arnab.

    Ia kelihatan seperti ini:

    Ini adalah latihan yang sukar dilakukan secara fizikal. Cuba lakukan secara berterusan selama satu minit. Sekiranya tidak berfungsi, lakukan 2 set 30 saat.

    Latihan di atas menegangkan otot bahagian depan paha (quadriceps).

    Untuk menggunakan bahagian belakang paha, berbaring di perut anda, ambil posisi "perahu" dan lakukan gerakan serupa:

    Sakit Payudara

    Malangnya untuk stres payudara, otot tidak dapat dilatih dengan cara yang sama seperti arnab: simulasi pergerakan yang mudah akan dilakukan dalam keadaan kekurangan daya tahan (air atau beban dengan beratnya sendiri), oleh itu otot tidak akan terlalu berat.

    Jalan keluar adalah dengan mensimulasikan pergerakan kaki brassist di bawah beban expander yang sama. Pasang sedemikian rupa sehingga untuk menendang diperlukan untuk mengatasi ketahanan getah:

    Kesalahan biasa


    Pertimbangkan kesilapan yang paling biasa:

    1. Badan "jatuh" dan tidak tergelincir di permukaan air.

    Sebabnya ialah lenturan sendi pinggul yang berlebihan, kerana pelvis jatuh ke bawah. Perlu meregangkan badan, mengambil bentuk yang kemas.

    1. Tanpa tangan, badan jatuh melalui.

    Perhatikan kerja kaki: sendi pergelangan kaki tidak boleh dijepit, stoking kelihatan ke dalam.

    1. Air di muka dari tangan.

    Ini perlu untuk memastikan bahawa tangan naik lurus dan memasuki air dari jari kelingking.

    1. Meluncur perlahan di atas air.

    Sebabnya ialah kes itu tidak berjaya. Ia tidak boleh berbaring secara mendatar, ia mesti dipusingkan, ini akan meningkatkan kecepatan berenang.

    Dianjurkan untuk memperhatikan kesalahan yang ditunjukkan dan tidak membiarkannya semasa latihan anda..

    Siapa yang memberi faedah dan yang merugikan

    Dengan banyak penyakit, pendidikan jasmani akuatik membantu memperbaiki keadaan dan mempercepat pemulihan. Dia mempunyai pelbagai petunjuk:

    • Penyakit neurologi kerana kerosakan pada otak, saraf tunjang, saraf periferal, ditunjukkan oleh penurunan kekuatan otot, nada tinggi dan atrofi;
    • Ketidakseimbangan dan koordinasi pergerakan;
    • Sindrom nyeri yang berkaitan dengan patologi tulang belakang (osteochondrosis, cakera herniated, scoliosis dan perubahan postur lain);
    • Tempoh pemulihan selepas pembedahan tulang belakang;
    • Penyakit sendi (arthritis, osteoartritis, gout) pada masa subakut dan patologi tendon, ligamen dan otot (myositis, tendovaginitis) dalam tempoh pengampunan;
    • Asthenization badan - keletihan saraf, peningkatan keletihan;
    • Pemulihan selepas operasi, kecederaan, penyakit yang panjang, apabila seseorang terpaksa mengehadkan aktiviti fizikal untuk waktu yang lama;
    • Kehamilan, persediaan untuk melahirkan anak;
    • Dalam amalan kanak-kanak: penyakit neurologi kongenital dan diperoleh (palsi serebrum, ensefalopati perinatal, poliomielitis), perkembangan fizikal yang tidak mencukupi.

    Walaupun terdapat semua aspek positif, terdapat banyak sekatan untuk aerobik air:

    • Kerosakan terbuka pada kulit;
    • Kehadiran penyakit kelamin, seperti sifilis, gonorea, trichomoniasis;
    • Penyakit kulit berjangkit dan radang;
    • Alergi terhadap klorin;
    • Penyakit radang mata dan telinga;
    • Kehamilan yang rumit;
    • Epilepsi;
    • Gangguan mental;
    • Inkontinensia kencing dan tinja;
    • Batu ginjal atau pundi hempedu;
    • Gangguan sistem kardiovaskular dan pernafasan yang teruk;
    • Sindrom arteri vertebral dengan keadaan pengsan;
    • Proses berjangkit akut di badan mana-mana penyetempatan.

    Sebelum mengunjungi kolam renang, semua pesakit mesti diperiksa bukan sahaja oleh doktor yang hadir, tetapi juga oleh pakar dermatovenerologi, ahli terapi, doktor terapi senaman untuk mengenal pasti kemungkinan kontraindikasi.

    Cadangan untuk aktiviti air

    Anda perlu mempertimbangkan cara berenang di kolam untuk tulang belakang. Program pemulihan bergantung pada tahap ubah bentuk vertebra. Prasyarat adalah memanaskan badan sebelum bersenam. Untuk terapi senaman di kolam sangat penting untuk memerhatikan rejim suhu yang betul + 23... + 30ºС. Latihan harus dimulakan dengan air suam, secara beransur-ansur menyejukkannya. Pernafasan yang betul semasa berenang sangat penting. Nafas dalam-dalam harus diganti dengan pernafasan yang tajam. Teknik ini membolehkan anda menepu badan dengan oksigen sebanyak mungkin..

    Selepas bersenam di kolam renang, jangan mengabaikan regangan dan bersantai. Kehabisan air di bawah pancuran, dan dilarang sama sekali keluar. Dianjurkan untuk minum teh setelah menukar pakaian dan berbaring selama 30 minit di sofa. Tempoh mengunjungi kolam renang adalah 1-1,5 jam sehari. Latihan harus dilakukan 2-3 kali seminggu.

    Alat tambahan (bantal, bulatan, papan, bola) membantu pelaksanaan latihan yang betul. Perlu diingat bahawa anda tidak boleh menggunakan rompi getah semasa latihan. Beban pada otot belakang dalam kes ini tidak akan memberi kesan terapeutik. Pembahagian beban pada tali pinggang bahu dan pinggul diatur dengan kaedah tambahan. Sekiranya anda memegang objek dengan kaki, bahagian atas badan akan berkembang. Untuk menguatkan pelvis dan anggota badan yang lebih rendah, disarankan untuk memegang bola di tangan anda. Kaedah ini akan membolehkan anda bertunang walaupun mereka yang tidak dapat berenang.

    Apa yang boleh menggantikan berenang?

    Berenang sangat bermanfaat bagi orang yang sakit dan sihat..

    Kesan tanpa berat ini memberikan sistem penggantungan. Ia paling kerap digunakan untuk rawatan dan pemulihan:

    • kecederaan tulang belakang yang teruk;
    • selepas patah anggota badan;
    • strok;
    • serangan jantung.

    Di mana sahaja pergerakan terhad atau tidak ada sepenuhnya, sistem penggantungan membantu melatih otot-otot tulang belakang dan sendi yang lemah.

    Malangnya, anak saya cedera di vertebra serviks dengan melompat ke dalam air, sekarang dia berada di kereta dorong, tetapi dia mendapati dirinya dalam kreativiti, dia bernyanyi dengan sangat baik. Menarik, dengarkan salah satu penutup yang popular.

    Imagine Dragons - Thunder dalam bahasa Rusia (terjemahannya juga).

    Sudah tiba masanya untuk menamatkan artikel ini. Pasti anda ingin berenang setelah membaca, maka anda harus mencari kolam yang bagus, di mana peraturan yang ketat berfungsi, dan ada pengajar yang baik. Sudah tentu, berenang dengan kesakitan yang teruk tidak digalakkan. Tetapi jika setelah rasa sakit itu berlalu, anda mula serius melibatkan tulang belakang anda, tidak akan ada yang memburukkan lagi.

    Saya harap artikel itu berguna, kongsi dengan rakan. Tinggalkan komen.

    Sehingga lain kali, pembaca yang dikasihi! Jangan lupa melanggan kemas kini blog.

    Cara berenang pantas 50 meter?

    Sekiranya tugas anda adalah mempelajari cara mengatasi jarak di atas air secepat mungkin (contohnya, standard minimum dalam pertandingan adalah 50 meter), teknik arnab adalah yang terbaik.

    Gaya ini adalah yang terpantas, dengan jarak pendek Anda dapat memberikan yang terbaik "semaksimal mungkin": tarik nafas lebih sedikit, bekerja secepat mungkin dengan tangan (tetapi jangan lupa tergelincir) dan kaki - sehingga anda dapat menunjukkan waktu terbaik.

    Untuk melakukan ini, disarankan: 1. Untuk mengetatkan teknik pergerakan. 2. Bersenam dengan melakukan latihan di air dan di darat.

    Punca kesakitan selepas berenang

    Kesakitan selepas berenang adalah reaksi normal badan terhadap aktiviti fizikal, dan jika otot-ototnya cukup lemah, maka rasa sakit di dalamnya akan menjadi lebih kuat. Semasa berenang, otot-otot tulang belakang berkontraksi secara aktif, otot-otot secara beransur-ansur akan semakin kuat, rasa sakit akan menjadi tidak kelihatan, dan tidak lama lagi anda akan benar-benar melupakan ketidakselesaan selepas prosedur air di kolam.

    Sekiranya seseorang mengalami kesakitan selepas berenang, ini mungkin menunjukkan perubahan positif pada tulang belakang. Semasa anda berenang, tulang tulang belakang diregangkan, dan cakera intervertebral berada dalam kedudukan yang betul, proses ini mungkin disertai dengan rasa tidak selesa, yang akan berlalu dari waktu ke waktu dan dengan latihan biasa. Tetapi ada jenis kesakitan yang lain, yang mungkin disebabkan oleh pelbagai penyakit di bahagian belakang.

    Memperburuk penyakit yang ada dan menyebabkan keadaan seseorang bertambah buruk: aktiviti berlebihan, latihan yang salah semasa latihan, pergerakan yang terlalu tajam.

    Adakah mungkin berenang, jika anda benar-benar mahu, dengan pemburukan osteochondrosis?

    Selamat hari, pembaca yang dikasihi! Adakah mungkin berenang dengan memburukkan lagi osteochondrosis? Berminat dengan banyak. Kami akan membincangkan bagaimana air mempengaruhi badan yang lemah, mengapa ia berguna, dan kami akan menganalisis petua penyakit untuk semua bahagian tulang belakang. Kami belajar apa yang boleh diganti berenang. Kami akan membincangkan semua masalah ini dalam artikel..

    Ia menarik: Antespondylolisthesis tulang belakang: apakah itu, tahap dan rawatan

    Gimnastik di kolam renang untuk menurunkan berat badan dan membentuk badan

    Latihan ini bertujuan untuk mengurangkan simpanan lemak subkutan di tempat yang paling bermasalah..

    1. Bangun di air di leher, meniru pergerakan tangan, seperti gaya berenang "kupu-kupu".
    2. Masuk ke dalam air yang cetek sehingga mencecah pinggang. Berlari di tempat, lutut tinggi.
    3. Jongkok, air harus menyembunyikan bahu anda. Lompat keluar dari air setinggi mungkin. Dalam kes ini, anda harus merasakan ketegangan otot gluteus maximus.
    4. Sekarang mari kita rumit tugasnya: sambil melompat, cuba putar paksinya.
    5. Berbaring di permukaan air, memegang tepi kolam. Huraikan bulatan dengan kaki anda secara bergantian ke dalam dan ke luar..
    6. Dalam posisi yang sama, lakukan latihan "gunting", menyilangkan kaki secara bergantian dalam satah mendatar dan menegak.

    Gimnastik di kolam untuk mempengaruhi otot perut

    Kompleks latihan terapeutik khas ini bertujuan untuk menggerakkan otot-otot akhbar selepas operasi pada rongga perut, kehamilan dan kelahiran anak.

    1. I.P. - berdiri di bahu di dalam air dengan tangan dilanjutkan ke hadapan. Semasa anda menghirup, anda perlu melompat ke atas dan menekan lutut ke perut anda, semasa menghembus nafas, kembali ke I. P.
    2. Pada posisi sebelumnya, kita mengayunkan kaki ke atas, menjangkau ke lengan yang terbentang, mengembalikan kaki ke kedudukan asalnya, menggambarkan separa bulatan di seberang.
    3. Kami menjalankan tugas yang serupa, hanya kami mengangkat kaki melintang: kanan - ke kiri, kiri - ke kanan.
    4. Berdiri dalam keadaan bintang, kaki terpisah dan lengan terbentang. Pusingkan badan ke sisi tanpa menggerakkan pelvis.
    5. Sekarang, sebaliknya: kita melukis bulatan dengan pelvis, dengan telapak tangan bersandar di pinggang dan betul-betul memasang tali pinggang bahu.
    6. Kami bangun sama rata, tangan turun, tapak tangan dipegang secara mendatar. Kami membuat lengkungan cepat ke sisi, seolah-olah menolak dengan tangan kami dari air.

    Cara belajar berenang gaya ini dengan betul

    Artikel utama: Cara belajar berenang di punggung

    Sekiranya anda ingin menguasai gaya ini, anda perlu melalui peringkat latihan berikut:

    1. Belajar menjaga keseimbangan. Item ini disyorkan untuk orang dewasa yang menjalani latihan, dan diperincikan dalam artikel di pautan di atas. Pada peringkat awal, kanak-kanak boleh melewatkannya - lebih mudah bagi mereka untuk memegang papan di tangan mereka dan dengan itu tetap berada di permukaan air.
    2. Kami meletakkan kerja kaki - di sini orang dewasa dan kanak-kanak mengambil papan renang dengan tangan terentang dan berenang secara eksklusif dengan mengorbankan kaki.
      Adalah perlu untuk melakukan operasi yang betul - supaya pergerakan berjalan dari pinggul, tanpa perlu berlebihan di lutut.


    Kerja kaki yang betul

    Matlamat utama tahap ini adalah untuk berlatih ke tingkat sehingga anda dapat berenang tanpa papan dengan lengan yang terentang hanya kerana kerja kaki. Selepas itu, anda boleh meneruskan perkembangan pukulan..

  • Belajar melakukan strok. Perkara yang paling penting di sini adalah sinkronisasi dalam pertukaran tangan: apabila satu di bawah air mencapai paha, yang lain pada masa ini mesti menyelesaikan laluan di atas permukaan dan memasuki air.
    Pada masa yang sama, telapak tangan berputar: memasuki air bermula dengan jari kelingking, dan di paha ia berpusing dan dijalankan, bermula dengan ibu jari.
  • Kontraindikasi

    Walaupun terdapat banyak faedah yang dapat dibawa berenang, tidak semua orang dapat pergi ke kolam renang. Kontraindikasi untuk lawatannya adalah:

    • kecederaan, penyakit pada sendi dan tulang belakang pada peringkat akut;
    • kehadiran luka terbuka;
    • penyakit berjangkit, kulit dan kulat;
    • selsema, jangkitan virus saluran pernafasan - otitis media, tonsilitis, sinusitis, sinusitis;
    • penyakit sistem saraf pusat (CNS);
    • patologi teruk jantung dan saluran darah - angina pectoris, serangan jantung, kegagalan jantung, kecacatan jantung, penghilangan endarteritis;
    • gangguan mental (skizofrenia);
    • epilepsi;
    • tekanan darah tinggi;
    • demam;
    • alahan terhadap klorin. Di kolam, air paling kerap diklorinasi, yang boleh menyebabkan orang alergi merengsakan kulit dan juga tersedak;
    • patologi keradangan sistem kencing (sistitis, pielonefritis).


    Untuk pemula, terdapat pelbagai alat di kolam renang - calabash, papan renang, bilah bahu, kunci kaki, dll..

    Penting untuk mengetahui bahawa ketidakupayaan untuk berenang bukanlah suatu kontraindikasi. Dengan bantuan pelatih dan kapal air khas, anda dapat dengan cepat belajar bagaimana terus berada di atas air dan menguasai teknik berenang. Di samping itu, terdapat banyak latihan berkesan yang dilakukan hanya dengan berdiri di dalam air..

    Cara menjadikan berenang sebagai ubat

    Untuk membuat latihan lebih berkesan, latihan di kolam renang dilengkapi dengan latihan khas yang berguna untuk punggung, serta korset otot, sistem pernafasan dan kardiovaskular.

    Semasa melakukan senaman, kulit diberi urutan lembut dengan jisim air, dan aktiviti motor meningkatkan peredaran darah, menjenuhkannya dengan oksigen. Sekiranya tidak ada kontraindikasi untuk kelas.

    Apabila kolam dilarang:

    1. Dalam jangkitan dan selesema akut;
    2. Dengan patologi jantung yang serius;
    3. Dengan sindrom kejang, serta epilepsi;
    4. Dengan penyakit kulit.

    Kelebihan latihan di dalam air

    1. Dalam tempoh menjaga keseimbangan di atas air, otot-otot autochthonous dalam dimasukkan ke dalam pekerjaan, dan di luar air mereka tetap dalam keadaan tidak aktif.
    2. Peningkatan kapasiti paru-paru kerana pernafasan lebih dalam.
    3. Percepatan peredaran darah.
    4. Ketepuan badan dengan oksigen dan nutrien.
    5. Pengerasan badan.
    6. Oleh itu, peningkatan imuniti, meningkatkan sifat daya tahan terhadap jangkitan.
    7. Normalisasi tidur.
    8. Kesan positif pada jiwa.
    9. Penjajaran Postur.
    10. Rawatan banyak penyakit tulang belakang.

    Mengapa air begitu bermanfaat untuk osteochondrosis??

    Dengan pergerakan apa pun, seseorang merasakan jisim tubuhnya, terutama ketika dia sedang berdiri.

    Dan keajaiban berlaku di dalam air, air mempengaruhi badan yang lemah seperti ramuan sihir, jika hangat. Air sejuk untuk sihat.

    • Berat seseorang dikurangkan menjadi tiga kg.
    • Graviti sifar di dalam air sangat santai.
    • Beban pada tulang belakang adalah minimum.
    • Air membantu tulang belakang meluruskan dan mengambil bentuk yang betul.
    • C cakera tulang belakang jatuh ke tempatnya.
    • Ketinggian meningkat hingga 1 cm.
    • Proses metabolik badan bertambah baik.
    • Di dalam air, beban pada semua kumpulan otot diagihkan secara merata dan mereka dapat dikendalikan dengan mudah, dan oleh itu diperkuat.
    • Berat badan menurun, pergerakan mudah muncul.
    • Meningkatkan imuniti badan.
    • Manusia menjadi lebih tabah dan bahagia..

    Dari teori hingga praktik

    Anda boleh menguasai berenang pada usia berapa pun. Satu-satunya halangan bagi orang dewasa untuk mencapai tujuan yang diinginkan adalah prasangka dan ketakutan. Pemahaman yang jelas tentang fakta bahawa berenang di kolam renang dan di perairan terbuka bukan hanya membawa keseronokan, tetapi juga memberi kesan yang baik kepada kesihatan, memungkinkan anda menyingkirkannya..

    Aktiviti berenang secara berkala menyumbang kepada:

    • perkembangan sistem pernafasan;
    • latihan jantung dan saluran darah;
    • rangsangan proses metabolik;
    • menguatkan otot, imuniti dan sistem saraf.

    Mula belajar berenang harus berada di kolam cetek atau perairan terbuka. Kaki mesti berasa kuat, kepala dan bahu harus berada di atas air. Rasa selamat dan mendapat keyakinan membolehkan kehadiran perenang.

    Alternatifnya ialah kelas dengan pelatih yang berkelayakan. Lawatan ke kelas khas bukanlah prasyarat, anda boleh memahami asas berenang sendiri.

    Baca Mengenai Jenis Hernia

    Prinsip pemakanan selepas penyingkiran hernia inguinalTempoh pemulihan awal setelah rawatan pembedahan hernia inguinal termasuk diet, memakai pembalut, menghilangkan tekanan dan terapi senaman.
    Gimnastik terapeutik dengan penonjolan tulang belakang lumbal adalah salah satu kaedah bukan ubat yang paling berkesan untuk memerangi penyakit ini.Latihan sistematik sistem otot lumbar membantu:
    Penipuan apa yang terdapat di bawah kata-kata osteochondrosis, penonjolan dan hernia tulang belakang?Sebelum berkongsi pengalaman saya sendiri dalam masalah ini dan membuka mata saya kepada masalah dari perspektif Yoga tradisional dan Ayurveda, saya akan bercakap dengan anda mengenai bahasa tubuh manusia.