loader

Utama

Belakang

Adakah mungkin berlari dengan osteochondrosis dan bagaimana berlatih dengan betul

Sekiranya seseorang aktif berlari sebelum mendiagnosis osteochondrosis, maka sukar baginya untuk melepaskan latihan biasa. Tetapi dengan patologi degeneratif-merosakkan ini, banyak sukan dikontraindikasikan kerana kemungkinan besar pemusnahan cakera intervertebral dan vertebra lebih lanjut. Adakah mungkin pesakit berjalan dengan osteochondrosis, doktor memutuskan hanya setelah mengkaji hasil kajian instrumental.

Adakah mungkin berjalan dengan osteochondrosis

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Satu ubat yang berkesan dan berpatutan untuk OSTEOCHONDROZA ada." Baca lebih lanjut.

Osteochondrosis dari mana-mana penyetempatan adalah patologi progresif yang teruk, belum dapat disembuhkan. Secara klinikal, ia menampakkan dirinya sebagai sakit belakang yang berterusan atau episodik, yang diperburuk oleh pergerakan. Selepas rawatan, pengampunan yang stabil dicapai, yang dicirikan oleh ketiadaan gejala yang teruk.

Oleh itu, pesakit berasa sihat, kerana ingin menjalani gaya hidup aktif yang biasa, sebagai contoh, melakukan larian pagi. Tetapi dalam kebanyakan kes, pakar neurologi atau ahli vertebrologi sangat tidak menggalakkannya melakukan ini..

Sebab utama adalah risiko kambuh yang tinggi, kemerosotan kesejahteraan yang serius. Dengan latihan sedemikian, ruang tulang belakang mengalami tekanan yang ketara. Apabila badan terkoyak dari tanah dan kemudian diturunkan ke permukaannya, vertebra yang cacat melanggar cakera intervertebral yang terletak di antara mereka. Struktur ini telah kehilangan kekuatan, keanjalan, dan di bawah pengaruh beban dinamik bahkan lebih rata dan hancur..

Manfaat dan keburukan

Gegaran badan yang kuat semasa berlari memberi kesan negatif terhadap keadaan tulang rawan dan struktur tulang tulang belakang. Dan dengan komplikasi osteochondrosis (hernia, penonjolan), berjoging boleh membahayakan. Sebarang pergerakan yang tajam dan canggung akan menyebabkan:

Walaupun semasa mendarat beban utama terletak di kaki bawah, jumlah yang tinggal cukup untuk mikrotrauma tisu.

Dalam keadaan kesihatan yang normal, faedah berlari sudah jelas. Semasa latihan, peredaran darah bertambah baik, jumlah nutrien dan oksigen yang mencukupi dibekalkan ke sel, otot, ligamen, dan tendon diperkuat. Semua ini berlaku semasa berjalan dengan osteochondrosis. Tetapi kadar pertumbuhan semula tisu yang rosak jauh lebih rendah daripada kadar pemusnahan.

Petunjuk

Selepas beberapa siri kajian makmal dan instrumental, pesakit dengan osteochondrosis dirujuk ke doktor terapi fizikal. Dialah yang terlibat dalam pemulihan pesakit, menyusun jadual terapi fizikal dan gimnastik individu. Doktor LFK memutuskan kemampuan pesakit untuk berjalan.

Apa-apa tahap, bentuk, penyetempatan osteochondrosis bukanlah petunjuk untuk latihan sukan jenis ini. Doktor boleh membuat pengecualian untuk perjalanan patologi yang tidak rumit. Tetapi dia selalu memperingatkan pesakit bahawa berjoging bukanlah metode terapi kompleks, tidak seperti berenang, yoga, pilates, aerobik air.

Tahap penyakit apa yang membolehkan berjoging

Doktor membenarkan pesakit berjoging dengan osteochondrosis tahap keparahan pertama. Pada peringkat ini, tanda-tanda patologi radiografi dinyatakan dengan lemah, oleh itu, semasa rawatan, prognosis untuk pemulihan adalah baik.

Apabila osteochondrosis 2 (sederhana) dan keparahan tinggi tidak dapat berjalan. Dalam cakera intervertebral dan badan vertebra, perubahan degeneratif merosakkan yang tidak dapat dipulihkan berlaku. Malah mikrotrauma kecil struktur vertebra akan memprovokasi:

  • perkembangan penyakit;
  • menyebarkannya ke tisu yang sihat.

Dengan osteochondrosis serviks dalam tahap apa pun, berjalan dilarang sama sekali. Bahagian tulang belakang ini tidak dilengkapi dengan alat otot-ligamen yang kuat, dan pelanggaran kestabilan segmen boleh menyebabkan mampatan arteri vertebra dan pengembangan kebuluran oksigen otak.

Cara berlari

Sekiranya doktor terapi senaman membenarkan jangka masa pendek, maka peraturan tertentu mesti dipatuhi untuk mengurangkan risiko keradangan osteochondrosis. Salah satunya adalah pemberhentian latihan walaupun sedikit ketidakselesaan muncul. Untuk berjoging, anda memerlukan kasut dengan sol penyerap kejutan dan sokongan lengkungan yang selesa, yang akan mengurangkan beban dinamik ketika kaki bersentuhan dengan permukaan..

Malah OSTEOCHONDROSIS yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Cuma jangan lupa mengolesnya sekali sehari..

Kaki semasa berjoging harus selari untuk mengelakkan goyangan badan. Doktor terapi senaman mengesyorkan meletakkan kaki sepenuhnya di permukaan. Ini menyumbang kepada pengagihan beban yang seragam dan betul di semua bahagian tulang belakang. Panjang langkahnya bergantung pada teknik pekerjaan dan kemudahan orang tersebut. Tetapi bahagian atas harus sentiasa pegun sehubungan dengan paksi menegak.

Peraturan asas

Sebelum berjoging, anda harus menyiapkan otot, ligamen, tendon untuk beban yang akan datang. Pada osteochondrosis, untuk melakukan regangan, anda perlu memilih senaman regangan - memiringkan badan ke belakang dan ke sisi. Pergerakan seperti ini bertujuan untuk meningkatkan jarak antara vertebra dan cakera, merangsang peningkatan peredaran darah. Setelah memanaskan badan, anda tidak boleh mula berlari - anda mesti berjalan-jalan terlebih dahulu.

Sebaiknya gunakan peralatan ortopedik. Ia boleh menjadi pembalut lembut atau korset dengan sisipan logam atau plastik keras. Mereka menstabilkan cakera dan vertebra, melembutkan beban dengan pergerakan tajam yang tidak perlu.

Peraturan asas berjalan dengan osteochondrosisCiri-ciri
Memilih tempat untuk berjogingPilihan terbaik untuk menjalankan liputan adalah trek getah yang ketat. Ia tahan, kuat, berdaya tahan, melembutkan hentaman dengan baik apabila disentuh dengan permukaannya. Di udara segar, disarankan untuk berlari di rumput atau tanah, dan tidak menggunakan aspal
PenyelarasanSemasa berjoging, anda perlu mendengar sensasi yang timbul. Sekiranya, setelah 1-2 km berlari berterusan, berat berlaku pada struktur vertebra yang dipengaruhi oleh patologi, maka jarak ini harus selalu dibatasi hingga
KepantasanKelajuan yang disyorkan untuk berjoging dengan osteochondrosis tidak melebihi 20 km sejam. Jangan memecut setelah badan terbiasa dengan kadar ini. Perkara utama - meningkatkan kesejahteraan, bukan rekod sukan

Teknik larian

Mengesyorkan kepada pesakit teknik berlari tertentu, doktor terapi senaman mengambil kira kecergasan fizikalnya, umurnya, dan kehadiran patologi kronik lain pada anamnesis. Penyetempatan osteochondrosis dan keparahan manifestasi klinikal penting.

Jalan pantas

Ini adalah salah satu jenis latihan sukan yang paling lembut, yang juga digunakan untuk merawat osteochondrosis serviks, toraks, lumbal. Berjalan Scandinavia dengan tongkat khas sangat berkesan secara terapi. Ia menyokong nada otot pada masa yang sama dengan bahagian atas dan bawah badan, oleh itu ia berguna untuk semua patologi sistem muskuloskeletal.

Berjoging

Walaupun intensiti berjoging lebih besar daripada berjalan, ia juga dianggap sebagai salah satu kaedah rawatan osteochondrosis, tetapi hanya pada tahap awal perkembangan patologi. Latihan regangan harus dilakukan sebelum dan selepas latihan. Ini akan mengelakkan kekejangan otot dan meningkatkan kesan klinikal..

Jogging klasik

Semasa latihan, anda tidak boleh memecut, memiringkan badan ke sisi, ke hadapan atau ke belakang. Berlari klasik ditunjukkan dengan perubahan merosakkan minimum pada cakera intervertebral, yang tidak ditunjukkan oleh gejala apa pun. Semasa berjoging, anda perlu menyentuh permukaan terlebih dahulu dengan jari kaki dan hanya kemudian turun ke tumit.

Berlari pantas

Teknik berlari seperti ini dapat diselesaikan dalam osteochondrosis dalam kes-kes yang luar biasa, biasanya jika tidak ada tanda-tanda perkembangan osteochondrosis. Untuk mengelakkan kecederaan, memperburuk perjalanan penyakit, perlu berjoging dalam cuaca kering dan hangat..

Larian berubah

Pergantian fasa pergerakan yang cepat dan lambat dengan pergerakan yang berubah-ubah membolehkan anda sedikit mengurangkan risiko mikrotrauma ke tulang rawan dan tisu tulang. Semasa latihan sedemikian, keadaan sistem pernafasan dan kardiovaskular bertambah baik, otot, alat ligamen-tendon menguat.

Berlari dengan rintangan

Doktor tidak mengesyorkan pesakit walaupun pada peringkat awal osteochondrosis berjalan dengan rintangan. Semasa latihan, pergerakan tiba-tiba tidak dapat dielakkan, memperburuk keadaan struktur vertebra. Apabila kaki menyentuh permukaan, cakera intervertebral tidak kurang dimuat daripada kaki bawah.

Pecut

Teknik ini dicirikan oleh dinamisme tinggi dan beban berlebihan pada keseluruhan sistem muskuloskeletal. Ini adalah salah satu sukan profesional yang sering menyebabkan penyakit osteochondrosis dan sendi..

Profilaksis

Berlari bukanlah pencegahan osteochondrosis serviks, toraks, lumbal terbaik. Ini akan bermanfaat hanya ketika latihan 1-3 kali seminggu mematuhi semua cadangan perubatan. Untuk pencegahan osteochondrosis, berjalan di udara segar dan berjalan kaki Nordik lebih berguna..

Kontraindikasi

Miopia, glaukoma, asma bronkial, kegagalan paru adalah kontraindikasi mutlak untuk berjalan. Latihan sukan seperti itu tidak digalakkan untuk pesakit selepas 50 tahun atau dengan penyakit sendi (artritis, arthrosis). Berlari dilarang dalam banyak patologi kardiovaskular kerana tekanan serius yang timbul pada urat, arteri, miokardium.

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi dan osteochondrosis?

  • Sakit sendi menghadkan pergerakan dan kehidupan anda sepenuhnya...
  • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk OSTEOCHONDROZA ada! Baca lebih lanjut >>>

Berjalan dengan osteochondrosis

Berjalan dengan osteochondrosis menyebabkan kontroversi: adakah berguna atau tidak? Sekiranya terdapat komplikasi, osteochondrosis berada pada tahap lanjut, eksaserbasi telah bermula - berjalan jelas berbahaya. Tetapi jika proses patologi pada peringkat awal, berjalan akan menjadi latihan bersepadu yang sangat baik. Perkara utama adalah berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu, jalankan dengan teknik yang betul dan tidak mengejar rekod sukan.

Apa yang berlaku pada cakera dengan osteochondrosis?

Tisu rawan cakera intervertebral tidak mempunyai sistem peredarannya sendiri. Nutrien di dalamnya berasal dari tisu lembut yang berdekatan. Lebih-lebih lagi, sistem peredaran darah di sini diwakili oleh banyak kapilari kecil. Bertahun-tahun berlalu, beban perlahan-lahan mengubah cakera intervertebral. Tetapi anda perlu ingat bahawa tulang rawan di dalam tubuh manusia tidak mempunyai mekanisme pertumbuhan semula. Mereka hanya terdiri dari sepersepuluh sel, bahagian singa adalah cairan antar sel. Itulah sebabnya semua jaminan bahawa teknik pemulihan sendi yang unik telah ditemui adalah satu pembohongan.

Pada masa yang sama, peredaran darah di tisu berdekatan bertambah buruk. Ini berlaku paling kerap kerana dua sebab: punggung mengalami terlalu banyak senaman fizikal, atau sebaliknya, sentiasa dalam keadaan tegang dan statik. Satu kedudukan badan seperti itu adalah duduk..

Sebilangan besar penduduk dalam beberapa dekad kebelakangan ini menghabiskan semua masa bekerja mereka dengan duduk di kerusi di hadapan komputer. Tetapi ini adalah pose yang agak berbahaya untuk bahagian belakang. Pertama, ia memberikan beban yang serius pada cakera tulang belakang. Kedua, peredaran darah berhenti pada masa yang sama. Ketiga, otot menjadi lemah, biasanya menyokong tulang belakang dan menghalangnya daripada mencederakan cakera. Keempat, kilogram berlebihan diperoleh dengan perlahan, dan beban meningkat dengan sewajarnya.

Seperti yang anda lihat, faktor risiko untuk perkembangan awal osteochondrosis terutamanya kekurangan aktiviti, duduk berterusan, kerja pejabat, berat badan berlebihan. Tidak menghairankan bahawa timbul persoalan - adakah mungkin untuk menjalankan untuk meminimumkan risiko terkena penyakit ini?

Hujah Terhadap Berlari

Pesakit yang memutuskan untuk menjalani osteochondrosis berisiko meningkatkan beban pada cakera intervertebral mereka. Memang, sebenarnya, proses berlari terus melompat dan jatuh ke tanah, menerima pukulan pada sendi anda. Berat utama ketika melakukan kecederaan ini menuju ke tulang rawan anggota bawah dan tulang belakang.

Cakera intervertebral cacat akibat osteochondrosis semakin banyak mikrotraum ketika berjalan. Sekiranya pesakit tidak mengikuti teknik yang betul, berjalan dengan osteochondrosis hanya boleh menyebabkan serangan sakit yang lebih teruk, kemerosotan umum.

  • Lihat juga: mengapa selepas berlari kembali menyakitkan

Dapat disimpulkan bahawa berjoging adalah bentuk aktiviti motorik yang kurang baik pada osteochondrosis. Ramai doktor berpendapat bahawa dengan proses degeneratif-distrofik, terutama dengan osteochondrosis tulang belakang serviks, lebih bermanfaat untuk berenang di kolam renang, terutama di belakang, kerana air merata beban. Tetapi ada argumen yang membicarakan faedah berlari, memperkenalkannya ke dalam senarai aktiviti fizikal yang dibenarkan.

Walau bagaimanapun, mereka hanya berkaitan dengan tahap awal perkembangan proses patologi. Sekiranya terdapat komplikasi, anda tidak boleh lari. Walaupun berjalan dengan osteochondrosis serviks yang rumit dapat memperburuk gejala negatif..

Mengapa berjalan masih berguna??

Memang, semasa berlakunya eksaserbasi, berjalan dengan osteochondrosis jelas berbahaya. Tetapi aktiviti fizikal jenis ini membantu mengalahkan sebilangan besar faktor negatif yang mempercepat proses degeneratif-dystrophik dan membawa kepada eksaserbasi baru. Sekali lagi, momen teknik larian yang betul adalah penting. Dan jangan lupa tentang keperluan untuk berunding dengan doktor anda.

Hampir semua doktor bersetuju bahawa berjalan boleh diterima dengan sempurna sekiranya pesakit yang patologinya baru mula berkembang. Perkara utama adalah tidak keterlaluan, berjoging. Sebelum berlari terus, anda perlu berjalan, meregangkan kaki. Lakukan kecondongan dan putaran badan, putaran lengan dan pergelangan kaki. Sekiranya anda memutuskan untuk mencuba osteochondrosis tulang belakang serviks, mulailah meregangkan otot leher.

Anda perlu berlari di permukaan yang lembut, trek getah sangat sesuai. Tanah yang lembut dan rata juga akan menjadi pilihan yang baik, tetapi latihan mengenai osteochondrosis dilarang sama sekali pada aspal keras. Salutan ini membawa kepada kecederaan cakera intervertebral yang lebih parah. Perhatikan bagaimana anda berlari. Kaki pertama kali menyentuh permukaan dengan jari kaki, dan hanya dengan kawasan tumit. Oleh itu, anda mengurangkan beban dari musim gugur, melembutkannya. Punggung, semasa anda berlari, harus lurus, tidak boleh diterima.

Kasut boleh dilindungi dengan baik, ukurannya sedikit lebih besar daripada kaki anda - kira-kira selebar ibu jari anda. Sekiranya serangan sakit berlaku semasa bersenam, hentikan segera, pulang, berehat, minum ubat penahan sakit biasa.

Sekiranya semua faktor ini diperhatikan, berlari akan berguna sebagai langkah pencegahan atau terapi pada tahap awal perkembangan proses degeneratif-distrofi. Peredaran darah dan proses metabolik pada tisu yang terjejas akan bertambah baik. Berat badan akan berkurang, dan dengan itu beban pada sendi tulang rawan tulang belakang. Mereka akan menjadi otot belakang yang lebih kuat, dan sekali lagi akan mula menyokong tulang belakang dengan baik sehingga tidak mencederakan cakera intervertebral.

Saya menasihati anda untuk membaca lebih banyak artikel mengenai topik tersebut

Pengarang: Petr Vladimirovich Nikolaev

Doktor adalah ahli terapi manual, traumatologist ortopedik, ahli terapi ozon. Kaedah pendedahan: osteopati, relaksasi pasca-isometrik, suntikan intraartikular, teknik manual lembut, urutan tisu dalam, teknik analgesik, kranioterapi, akupunktur, pentadbiran ubat intraartikular.

Cara merawat osteochondrosis tulang belakang lumbar?

Cara merawat osteofit tulang belakang lumbar?

Tali pinggang untuk osteochondrosis

Pemburukan osteochondrosis serviks, toraks dan lumbar

Adakah mungkin berjalan dengan osteochondrosis?

Berlari adalah sukan banyak. Senaman pagi dapat meningkatkan keadaan kesihatan, bersorak dan sentiasa dalam keadaan sihat. Tetapi kebetulan ia boleh membahayakan, atau memperburuk penyakit yang ada. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan punggung, jangan tergesa-gesa untuk berlari pagi, pertama, ketahui apakah anda boleh berlari dengan osteochondrosis.

Adakah mungkin berjalan dengan penyakit belakang?

Berlari membantu menguatkan otot punggung, dan atas dasar ini, banyak orang berpendapat bahawa ia akan memberi manfaat sekiranya terdapat masalah pada tulang belakang. Mekanisme berjalan mudah - badan turun dari tanah, dan kemudian menyentuh permukaannya. Tulang belakang tidak begitu menyenangkan gegaran. Oleh itu, berjalan dengan osteochondrosis adalah masalah penting dan serous..

Hari ini, doktor telah menunjukkan bahawa gegaran yang berlaku semasa berlari tidak membahayakan vertebra, kerana sendi kaki menyekat beban. Tetapi ini tidak bermaksud bahawa anda boleh menghidupkan penyakit ini. Pertama sekali, anda perlu menghubungi doktor anda.

Dalam perubatan, beberapa jenis penyakit ini dibezakan: serviks, sakrum, dan toraks. Berjalan dengan osteochondrosis tulang belakang serviks adalah kontraindikasi. Walaupun doktor berpendapat mengenai masalah ini, mengatakan bahawa berjalan adalah cara yang paling berkesan untuk merawat penyakit belakang.

Adakah patut berjoging dengan sakit leher

Berlari adalah cara termudah untuk mendapatkan bentuk badan. Tetapi sebelum anda melakukannya, fikirkanlah, tetapi anda boleh melakukannya. Proses berjalan cukup mudah untuk difahami - tubuh manusia terkoyak dari permukaan (tulang belakang diregangkan), setelah itu ia kembali bersentuhan dengan tanah. Pada masa inilah bebannya lima kali beratnya sendiri. Adakah anda fikir ini berguna untuk orang yang mengalami sakit belakang? Tetapi, perlu difahami bahawa keseluruhan beban ketika berlari diedarkan tidak rata, dan sebahagian besarnya masuk ke sendi lutut.

Berlari mempunyai kesan positif pada tulang belakang, kerana badan tegak semasa latihan. Darah juga diperkaya dengan oksigen, ligamen diregangkan dan semua otot tegang. Doktor mengatakan bahawa berjalan dengan osteochondrosis boleh berguna, hanya ada peraturan yang perlu anda pertimbangkan ketika pergi ke latihan.

Nasihat dan cadangan pakar

Apabila seseorang berlari, dia adalah pemula, atau profesional, perlu melakukan pemanasan. Tidak kira berapa banyak yang anda jalankan, perkara utama adalah melakukannya dengan betul. Petua bagi mereka yang menghidap osteochondrosis:

  • Adalah mustahak untuk mengatur kaki dengan betul - tepi dalaman harus selari antara satu sama lain. Sekiranya anda membuat sudut kecil di antara ibu jari, beban akan jatuh ke atasnya. Pengaturan kaki yang betul memastikan bahawa badan tidak akan berayun, sehingga mengurangkan beban pada vertebra;
  • Mendarat di seluruh kaki anda. Bagi pesakit dengan osteochondrosis, ini penting kerana ia mengagihkan beban secara merata;
  • Tidak perlu mengambil langkah yang sangat luas, perkara utama adalah berlari sehingga kaki berada di kedudukan yang betul;
  • Semasa berjoging, jangan menyimpang badan dari paksi menegak. Ini perlu agar tidak memusnahkan tulang belakang. Jangan bersandar ke hadapan atau ke belakang.

Berlari dan osteochondrosis adalah konsep yang serasi, jika anda memilih kasut yang sesuai, tempat berlari dan lakukan dengan betul. Adalah sangat penting untuk memilih kasut berkualiti tinggi, profesional dan selesa. Ia harus bersol tebal untuk pelindung yang baik dan mencukupi..

Bercakap tentang kelajuan berjalan, ia adalah minimum. Sebaliknya, ia boleh dipanggil perlumbaan berjalan kaki, di mana anda dapat mengawal degupan jantung anda. Sekiranya pesakit baru mula bersukan, pertama anda perlu melakukan terapi berjalan kaki, kemudian pergi bersukan. Selepas beberapa ketika, mulailah berlari, lakukan dengan betul, tetapi perlahan-lahan.

Sebaiknya mula berjalan di treadmill. Rawatan yang paling berkesan untuk osteochondrosis berjalan di bawah air. Air menghilangkan tekanan dari belakang. Tetapi latihan seperti itu hanya dapat dilakukan di pusat perubatan..

Sekiranya anda memutuskan bahawa berjalan adalah perkara yang anda benar-benar perlukan, berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda Sekiranya teknik ini dilakukan dengan tidak betul, anda berisiko memburukkan lagi penyakit., Dan rawatannya akan lama dan menyakitkan.

Mengapa tulang belakang lebih baik berjalan daripada berlari

Baca juga

Kesihatan keseluruhan organisma bergantung pada keadaan tulang belakang. Apa yang berguna dan apa yang berbahaya baginya, apakah langkah pencegahan yang harus diambil untuk mencegah penyakit peradaban yang disebut disebabkan oleh perubahan organ penting ini, kata Profesor Evgeny Mazurkevich.

Evgeny Anatolevich Mazurkevich - profesor, MD, doktor kategori tertinggi dengan 30 tahun pengalaman, pakar dalam bidang traumatologi dan ortopedik, pemulihan, fisioterapi dan perubatan sukan di Klinik DaliMed, ketua latihan perubatan di St Petersburg State University Orthopedic sistem dan teknologi. " Bidang utama aktiviti ilmiah, praktikal dan pengajaran Profesor Mazurkevich adalah pemulihan selepas kecederaan, operasi, dan gangguan sistem muskuloskeletal. Evgeny Anatolyevich - pengarang banyak metodologi, monograf, manual metodologi dan pendidikan.

- Evgeny Anatolyevich, adakah mungkin untuk melindungi diri anda dari osteochondrosis dan menjaga kesihatan tulang belakang sehingga usia tua?

- Malangnya, anda tidak dapat melindungi diri anda dari osteochondrosis. Tetapi untuk memantau kesihatan organ penting seperti tulang belakang, tentu saja, perlu menjaga keadaannya. Lagipun, apa itu tulang belakang? Secara kiasan, ini adalah penyangkut di mana semua organ kita digantung. Oleh itu, jika ada bahagian tulang belakang yang rosak, organ yang bertanggung jawabnya akan terjejas. Contohnya, jika lengan atau kaki sakit, bukan fakta bahawa fokus penyakit ini terdapat pada organ ini. Selalunya, tumpuan adalah pada tulang belakang, dan organ yang dianggap orang sakit itu menderita. Akibatnya, pesakit merawat lengan atau kaki, menggosoknya dengan salap, dan rasa sakit tidak hilang. Atau berlaku bahawa seseorang melancarkan penyakit tulang belakang, menangguhkan lawatan ke doktor "untuk kemudian", tetapi osteochondrosis lanjut boleh menyebabkan hernia pada cakera intervertebral. Ini sudah lebih serius daripada osteochondrosis, walaupun hernia juga dapat diatasi dengan mudah. Apa sebenarnya, cakera herniasi? Ini adalah jagung - jagung di tulang belakang. Kami belajar bagaimana menangani mereka dengan berkesan, tetapi mereka perlu ditangani tepat pada waktunya..

- Apakah pencegahan penyakit tulang belakang?

- Oleh kerana penyakit tulang belakang - retribusi untuk postur tegak - pertama sekali kita mesti memantau cara kita berjalan, di mana kasut - selesa atau tidak. Ia berlaku bahawa kecacatan pada kaki menyebabkan leher sakit... Seseorang berjumpa doktor dengan keluhan mengenai leher dan leher inilah yang mula sembuh dan terkejut kerana rawatan itu tidak membantu. Sebiji kaki harus dirawat. Kita juga perlu memantau cara kita berjalan, bagaimana kita bergerak sama sekali. Contohnya, jika seseorang mengalami patah lengan atau sekurang-kurangnya jari, dia tidak akan dapat menggunakan lengan ini sepenuhnya ketika berjalan, dan pergerakan lengan yang tidak wajar menyebabkan gangguan pada tulang belakang. Pada masa yang sama, "berjalan kaki Finlandia" yang diiklankan hampir tidak berguna, kerana dengan berjalan seperti itu, gerakan tangan tidak wajar.

- Tetapi berjalan secara keseluruhan adalah baik?

- Berguna kerana ketika berjalan badan menghabiskan lebih sedikit tenaga daripada dalam keadaan statik - duduk atau berdiri. Ini disebabkan oleh fakta bahawa seseorang bergerak seperti bandul, memindahkan berat badan dari satu kaki ke kaki yang lain. Bagi badan, ini lebih semula jadi dan mudah dibandingkan dengan perbelanjaan tenaga untuk mengekalkan badan dalam keadaan menegak pegun. Di samping itu, berjalan kaki bermanfaat kerana semua otot berfungsi. Bahkan otot terkecil, seperti itu, mengatakan: "Saya bergerak, jadi saya hidup!" Lagipun, pergerakan adalah kehidupan. Kita hidup berkat pergerakan otot: kita melihat - otot-otot mata menguncup, kita bergerak - semua otot badan berfungsi... Walaupun jantung tidak lain hanyalah otot. Semasa otot utama ini berfungsi, kita masih hidup.

- Ramai orang gemar berjoging, percaya bahawa joging itu bagus untuk badan. Adakah berjalan untuk tulang belakang berguna??

- Berlari hanya untuk tulang belakang tidak berguna. Kerana ketika berjalan, berat badan dipindahkan dengan tenang dan merata dari satu kaki ke kaki yang lain, ketika berlari, pendaratan bergantian pada satu kaki, kemudian yang lain berlaku dengan sangat cepat dan dengan kekuatan yang kuat, yang memberikan beban tajam pada kaki, yang berarti tulang belakang.

- Apa lagi yang baik untuk tulang belakang?

- Bersamaan dengan berjalan kaki, senaman sederhana juga bermanfaat, yang sekali lagi memberi tekanan kepada semua kumpulan otot..

- Ramai yang gemar yoga. Yoga dipercayai bermanfaat untuk tulang belakang. Adakah begitu?

- Apa itu yoga? Terapi senaman yang sama. Oleh itu - ya, ia berguna.

Anda boleh bercakap dengan lebih terperinci dengan Profesor Mazurkevich mengenai cara menjaga kesihatan tulang belakang dengan menghubungi (812) 777 -91-92.

Klinik DaliMed terletak di alamat: St. Petersburg, Liteiny pr., D.52, berfungsi dari jam 9-00 hingga 21-00.
Dari 17 hingga 23 Januari, Klinik DaliMed mengadakan promosi: "Setiap orang yang memulakan rawatan hari ini akan mendapat potongan 5% untuk rawatan, termasuk janji temu awal".

Sebagai iklan

Lesen No. 78-01-002448 bertarikh 12.12.2011

KONTRAINDIKASI TERSEDIA, NASIHAT PENGALAMAN DIPERLUKAN

Adakah mungkin berlari dengan hernia tulang belakang lumbar?

Atletik adalah ratu sukan. Tetapi adakah persahabatan dengan permaisuri ini akan menyakitkan pesakit dengan lesi distrofi pada tulang rawan tulang belakang intervertebral? Atletik trek dan padang merangkumi berjalan kaki, melompat, menyeluruh, termasuk sukan merentas desa yang popular. Ini adalah perlumbaan pecut, larian penghalang, perlumbaan relay, bahkan perlumbaan daya tahan untuk maraton dan separuh maraton. Berapa banyak latihan joging, jika tidak bersifat atletik, tetapi juga rekreasi, yang ditunjukkan kepada pesakit dengan tonjolan dan hernia? Adakah mungkin berlari dengan hernia tulang belakang, misalnya dengan hernia cakera lumbar? Kami menjawab soalan ini sesederhana dan terperinci mungkin..

Kelebihan berlari

Pertimbangkan faedah berlari, tanpa menyentuh isu profesional teknologi dan rekod sukan. Ini akan mengenai joging, dan yang paling penting, jenisnya seperti berjoging, misalnya berjoging pada waktu pagi. Berlari di treadmill khas tergolong dalam kategori yang sama, tetapi tetap tanpa insentif tambahan yang mempelbagaikan proses berjalan dan meningkatkan lagi fungsi pernafasan luaran dan sistem kardiovaskular. Kami berbicara tentang mengubah lanskap sekitarnya, tentang naik turun, dan tentang pengaruh udara bersih, jika kelas diadakan di kawasan hutan.

Berlari membantu meningkatkan daya tahan, melatih sistem kardiovaskular, meningkatkan bekalan darah ke otot, aliran keluar vena dari mereka. Fakta terakhir sangat penting, termasuk untuk otot-otot tulang belakang, yang mengalami hipoksia kronik dalam keadaan tidak aktif fizikal dan aktiviti fizikal yang rendah.

Berlari adalah salah satu kaedah terbaik untuk membakar kalori berlebihan, menjadikan berat badan sesuai dengan nilai ideal untuk ketinggian, jantina, usia anda. Berlari mempunyai harta antidepresan, kerana ia memungkinkan seseorang untuk bersendirian dengan dirinya sendiri, tetapi pada masa yang sama memberinya aktiviti fizikal, mengalihkan perhatian dari pemikiran yang terlalu suram. Proses berjalan yang monoton, "membosankan" bahkan menyebabkan euforia spesifik ketika datang ke jarak jauh, kerana lonjakan pengeluaran endorfin.

Dengan melakukan latihan secara berkala, orang mula mengikat diri dengan orang yang sihat dan yakin diri yang mempunyai kehendak kehendak, dapat mencapai tujuan mereka. Akibatnya, berjoging meningkatkan harga diri, memindahkan pelari ke kelas "manusia super" tertentu berbanding penduduk bandar biasa yang merokok dan minum bir.

Apa-apa berjalan, walaupun di atas treadmill, membantu meningkatkan metabolisme, meningkatkan fungsi pernafasan luaran, dan jika seseorang berjalan secara semula jadi, ia menyumbang kepada ketepuan tisu otak dengan oksigen yang lebih baik. Telah terbukti bahawa lari pagi secara teratur malah dapat membantu meningkatkan tidur. Dalam sebuah kajian yang menggunakan statistik populasi, didapati bahawa berjoging secara berkala pada usia berapa pun tidak hanya meningkatkan kualiti hidup, tetapi juga meningkatkan durasinya. Walaupun kita bercakap mengenai pesakit dengan faktor risiko kardiovaskular yang meningkat. Sekiranya mereka dapat dimodifikasi dengan perubahan gaya hidup, maka berlari akan membantu menjadi sihat..

Petunjuk dan kontraindikasi untuk berlari

Seperti budaya fizikal apa pun, berjoging adalah rawatan bukan ubat untuk pelbagai keadaan. Pertama sekali, ditunjukkan:

  • Dengan berat badan berlebihan, tahap obesiti rendah (1-2);
  • Sekiranya terdapat hiperkolesterolemia, atau tahap "kolesterol jahat" yang tinggi;
  • Untuk meningkatkan fungsi buah pinggang. Sesungguhnya, semasa berlari, berpeluh, pernafasan bertambah baik, yang memunggah mekanisme renal filtrasi;
  • Dengan sejumlah penyakit paru-paru kronik, kerana ia meningkatkan bukan sahaja pengudaraan, tetapi juga peredaran darah di tisu paru-paru;
  • Dengan kegelisahan, tekanan, insomnia kronik.

Akhirnya, berjoging meningkatkan fungsi keseluruhan sistem kardiovaskular, dapat digunakan sebagai alat untuk mencegah serangan jantung dan strok.

Dari analisis indikasi kesihatan berjalan, satu kesimpulan dapat dibuat. Kesaksian itu tidak mengatakan bahawa berjalan meningkatkan keadaan pesakit dengan osteochondrosis, penonjolan, dan hernia intervertebral. Masih harus ditentukan apakah penyakit sistem muskuloskeletal dikontraindikasikan semasa berjoging, dan jika ya, mengapa, dan apa yang kemudian dapat menggantikan jalan keluar dengan?

  • keletihan, cachexia;
  • epilepsi dengan sawan kejang, episindrome;
  • demam, iaitu demam, jangkitan akut;
  • tekanan darah tinggi, dan terutamanya krisis hipertensi;
  • gangguan irama jantung yang serius, disertai dengan pengsan, kegagalan jantung, terutamanya apabila terdapat edema periferal;
  • angina pectoris, terutamanya angina pectoris.

Berjalan kesihatan tidak digalakkan untuk gangguan penglihatan yang teruk, pada peringkat akhir vena varikos, atau gangguan peredaran vena kronik pada bahagian bawah kaki. Berlari semasa serangan iskemia sementara, ulser trofik di bahagian bawah kaki, tromboflebitis, kaki diabetes, dan sebagainya adalah kontraindikasi.

Semua kontraindikasi ini tidak berkaitan dengan sistem muskuloskeletal. Adakah betul berjoging dengan penyakit tulang dan sendi? Ternyata, tidak, arthrosis sendi lutut akan dianggap sebagai salah satu kontraindikasi yang dinyatakan, kerana banyak pelari pemula, walaupun dengan beban yang rasional, mulai merasakan lutut mereka mulai sakit.

Berapakah beban pada tulang rawan sendi lutut? Ia dapat dikira dengan mudah. Sekiranya seorang lelaki mempunyai berat 100 kg, berjalan dengan perlahan, untuk kesenangannya, selama 30 minit, dengan kelajuan 2.5 langkah sesaat, maka:

  • sebagai hasilnya, setiap tulang rawan sepanjang masa latihan akan memenuhi 4,500 kali dari fasa penerbangan jisim seluruh badan pendaratan (kecuali untuk jisim kaki bawah dan kaki kaki sokongan);
  • akan menerima jumlah muatan lebih dari 420 tan.

By the way, 420 tan adalah berat 7 kereta api penuh dengan arang batu. Dan pada masa yang sama, setiap beban satu kali pada tulang rawan yang berkembang menjadi jumlah yang besar ini akan terkejut, ketika orang itu berjalan, menurunkan seluruh badan ke kaki penyangga. Adakah ia berbahaya? Ya, dengan kegagalan mekanisme pampasan.

Bahkan ada kecederaan berlari tertentu. Setiap tahun, 40 hingga 55% daripada semua orang yang kerap melakukan sukan merentas desa cedera. Pertama sekali, sendi lutut menderita, malah ada penyakit khas - "lutut pelari" atau sindrom kesakitan patellofemoral.

Patologi kedua yang paling biasa adalah pelbagai kecederaan pada kaki, keradangan fasia plantar, (plantar fasciitis), keradangan kronik pada sendi pergelangan kaki, keseleo pada ligamennya. Di tempat ketiga - kekalahan sendi pinggul, punggung bawah, tendon, otot dan permukaan artikular lain. Oleh itu, walaupun pada orang yang sihat yang tidak mengalami penonjolan dan hernia, akibat berlari secara berkala, komplikasi mungkin timbul berkaitan dengan patologi tulang belakang lumbosacral, otot punggung dalam. Sekarang pertimbangkan sama ada kemungkinan berlari dengan hernia tulang belakang lumbar.

Adakah mungkin berjalan dengan hernia intervertebral?

Telah diketahui bahawa hernia cakera adalah pelanggaran integriti tulang rawan, lapisan elastik antara vertebra, dan hernia berlaku apabila terkena hanya satu faktor penentu - tekanan, yang melebihi nilai kritikal tertentu.

Banyak faktor, yang disebut penyebab, boleh menyebabkan penonjolan dan hernia. Ia:

  • umur pesakit. Semakin tua seseorang, semakin sedikit air di tubuhnya, dan semakin sedikit air, semakin kecil keanjalan tulang rawan;
  • berat badan berlebihan. Sekiranya tidak mempengaruhi hernia di tulang belakang serviks, maka punggung bawah pada orang gemuk menderita paling banyak, kerana ia mempunyai beban yang paling besar;
  • postur yang tidak betul;
  • scoliosis;
  • luka radang pada vertebra;

Namun demikian, tekanan yang berlebihan diberikan pada kawasan tertentu cakera intervertebral dan menyebabkan kehancurannya. Sekiranya tekanan ini tidak beransur-ansur, tetapi mempunyai mekanisme kejutan (seperti ketika berjalan), maka ini adalah:

  • mempercepat transformasi penonjolan menjadi hernia;
  • meningkatkan saiz penonjolan hernial;
  • akan memindahkan tahap pengampunan sekiranya terdapat hernia ke tahap pemburukan yang tajam.

Mungkin dibantah bahawa cakera mempunyai berat badan yang lebih rendah daripada lutut, kerana dalam hal tulang belakang lumbar, hanya bahagian tubuh yang terlindung harus diingat. Tetapi di sini terdapat faktor anatomi dan fisiologi berikut. Sekiranya seseorang yang berlari adalah:

  • kaki rata atau kasut yang dipilih dengan tidak betul, ini meningkatkan risiko pemuatan tidak sekata pada cakera intervertebral;
  • pemendekan anatomi kongenital satu anggota badan sekurang-kurangnya 5 mm, ini akan sangat menyegerakkan beban semasa menjalankan, dan akan menyebabkan penonjolan dan hernia;
  • spondylolisthesis, iaitu tergelincirnya vertebra lumbal terakhir berbanding tulang sacral, maka semasa menjalankan ketidakstabilan dan amplitud tergelincir dapat meningkat, yang akan menyebabkan tekanan kritikal dan hernia.

Akhirnya, sekiranya pesakit mengalami kongenital (Marfan, sindrom Ehlers-Danlos) atau memperoleh kelemahan alat ligamen tulang belakang dan punggung bawah, ini juga boleh menyebabkan kerosakan badan cakera intervertebral semasa berlari, yang akan menyebabkan gejala ciri hernia yang memburuk..

Apa yang perlu dilakukan untuk pesakit dengan hernia?

Pertama sekali, untuk menjaga kesihatan dan mencegah pemburukan, pesakit mesti memilih jenis aktiviti fizikal yang lain. Berlari, angkat berat, sukan lasak, misalnya, seni mempertahankan diri, terjun payung, bermain ski menuruni bukit, mempunyai kesan yang sangat berbahaya terhadap penonjolan dan cakera herniasi.

Beban sukan yang ideal, yang tidak menunjukkan tekanan kejutan pada ruang tulang belakang, adalah semua jenis berenang dan berbasikal. Berenang lebih disukai, kerana ia membolehkan bahagian otot punggung dalam yang lain, yang tidak biasa diaktifkan dalam keadaan graviti, di bawah beban statik dan dinamik, dimasukkan ke dalam pekerjaan. Lagipun, badan tidak menimbang apa-apa di dalam air, dan anda boleh bergerak dalam kedudukan apa pun. Oleh itu, semua jenis gaya bebas berenang di kolam renang sangat berguna, ia meningkatkan trofisiti cakera intervertebral, dan bahkan dalam beberapa kes, meningkatkan ketebalan mereka kerana pengangkatan beban yang sederhana. Mekanisme ini serupa dengan penyebaran tulang rawan dalam mimpi. Sekiranya anda mengukur ketinggian anda pada waktu pagi, maka, terutama pada orang muda dengan tulang rawan elastik, akan menjadi 1-2 cm lebih tinggi daripada pada waktu malam, ketika jaringan tulang rawan antara vertebra "reda".

Berenang adalah beban terbaik..

Berbasikal ditunjukkan di kawasan yang kasar, di sepanjang jalan, dengan laju. Sebaiknya turun dari basikal setiap 15 minit, dan berjalan kaki dengan berjalan kaki selama 5-10 minit. Ini akan membolehkan anda mengubah peredaran darah di otot-otot perineum, mengubah kadar pernafasan dan kerja sistem kardiovaskular. Akhirnya, ia mengubah kedudukan penunggang basikal, dan mengelakkan dari membongkok.

Ngomong-ngomong, jika Anda ingin memilih basikal untuk berjalan dengan tujuan untuk meningkatkan kesihatan, maka belilah bukan basikal jalan raya, tetapi sepeda gunung atau basikal gunung. Apakah perbezaan antara mereka? Tanpa memasuki kehalusan teknikal, kita hanya akan memberitahu mengenai postur tubuh. Dengan basikal jalan raya, seseorang duduk tegak, dengan punggung tegak, hampir sama dengan kerusi di pejabat. Basikal ini sesuai untuk perjalanan santai, misalnya, ke kedai runcit di negara ini.

Basikal gunung cenderung ke pendaratan yang lebih rendah, badan dimiringkan, dan beban diagihkan secara merata antara lengan dan kaki. Gaya pemanduan lebih agresif. Ini bermaksud tulang belakang dan punggung lumbar akan kurang dimuat. Penunggang basikal berpeluang memindahkan berat badan ke lengannya, atau ke kakinya, sambil berdiri di pedal. Perubahan postur berkala seperti itu hanya akan menguntungkan. Sesungguhnya, jika penyusutan diperlukan pada lebam, pedal kecil berdiri (dengan kaki dibengkokkan di lutut), atau dengan beban di tangan, akan lebih selamat untuk penonjolan dan hernia daripada menunggang basikal jalan raya dengan punggung lurus, apabila semua lebam dikeluarkan oleh pukulan sensitif di punggung bawah.

Bagi peminat basikal, ada pilihan lain - untuk membeli basikal gemuk, iaitu basikal dengan tayar yang sangat tebal. Keupayaan bantalannya sangat tinggi, dan bahkan orang dengan tonjolan dan hernia, dengan gaya menunggang yang berpatutan, akan merasa selesa.

Untuk duduk atau berlari? Apa yang sebenarnya berbahaya dan bermanfaat bagi tulang belakang kita

Alena: - Siapa dan apa yang menyebabkan hernia vertebra?

S. B.: - Akauntan dan pemandu, iaitu orang yang banyak duduk, berisiko. Apabila seseorang tidak bergerak, ototnya atrofi, dan oleh itu fungsi saluran darah dan limfa terganggu, genangan berlaku. Penerimaan bahan yang diperlukan dalam cakera intervertebral dan vertebra berhenti, kalsium tidak sampai ke tempat yang betul.

- Ternyata pencegahan penyakit tulang belakang dan sendi yang terbaik adalah aktiviti fizikal yang sengit?

S. B.: - Tidak. Ramai atlet datang ke klinik kami dengan aktiviti fizikal yang sangat baik, tetapi pada masa yang sama menghidap hernia tulang belakang dan osteochondrosis. Oleh itu, saya mengatakan bahawa pencegahan tidak boleh dikelirukan dengan eksploitasi. Sukan adalah eksploitasi tubuh dengan tanda "hiper", dan pencegahan di kalangan atlet sering dikaitkan hanya dengan urut, sauna, fisioterapi. Dalam buku saya mengenai osteochondrosis, saya secara amnya membahagikan orang yang mengalami kecederaan tulang belakang menjadi atlet (saya memanggil mereka SUV) dan orang biasa (sedan). Untuk menaiki SUV, dan bukan di atas aspal, diperlukan peneguhan yang lebih baik, iaitu, atlet yang berorientasi terlebih dahulu untuk kelebihan beban memerlukan profilaksis dan pemulihan, yang akan melegakan ketegangan otot yang tidak perlu.

Yuri: - Adakah mungkin menggunakan meja urut firma Korea atau China sebagai profilaksis atau rawatan hernia vertebra? apakah langkah pencegahan lain yang ada?

S. B.: - Tempat tidur adalah cara berehat, iaitu menghilangkan keletihan setelah seharian bekerja. Saya telah mengalami tempat tidur ini, mereka mempunyai titik positif dan negatif. Negatif utamanya ialah mereka panas, dan badan sentiasa dalam keadaan tidak bergerak

Walau bagaimanapun, mereka yang menyukainya boleh menggunakannya, tetapi pastikan untuk menggabungkannya dengan satu set latihan. Contohnya, lakukan pull-up dalam 3 set 10 kali, selepas itu anda perlu melakukan latihan untuk kaki supaya peredaran darah tidak ditutup. Tetapi ingat: tempat tidur masih bukan ubat, ini adalah kaedah yang membawa kelegaan sementara.

Denis: - Saya berumur 27 tahun, tidak ada demam dan selsema yang kronik, kerja tidak menentu. Setelah tidur di atas katil yang keras, punggung bawah selalu sakit, dan sendi anggota badan sentiasa berderak. Apa nak buat?

S. B.: - Jika anda banyak duduk, anda perlu bangun sekurang-kurangnya sekali dalam satu jam, membungkuk dan meletakkan jari anda ke lantai semasa menghembuskan nafas, tanpa membengkokkan kaki. Kekejangan dikaitkan dengan dehidrasi. Sekiranya seseorang tidak banyak bergerak, sambungannya menjadi kering - sendi mula retak, kemudian meradang, dan kemudian berantakan. Keretakan sendi itu sendiri tidak mengerikan (kecuali jari), tetapi ini adalah salah satu isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor.

Sergey: - Saya berumur 26 tahun. Ijazah scoliosis berbentuk S. Sakit yang berterusan di kawasan lumbal, tetapi doktor tidak memberi rawatan apa-apa, hanya berenang dan mengurut. Nasihatkan sesuatu.

S. B.: - Anda perlu melakukan latihan kekuatan tegangan - ini adalah pull-up, peralatan kecergasan, pilihan yang berkaitan dengan mengembalikan keanjalan punggung dan anggota badan, yoga. Yoga sangat baik sebagai profilaksis untuk kanak-kanak dan kanak-kanak kecil, agar tidak menghidap osteochondrosis.

Gulyaeva Elena: - Anak saya berumur 11 tahun, sudah dua tahun bertunang dengan sambo. Terdapat sakit belakang, dan salah seorang pakar ortopedik mendiagnosis “osteochondrosis” dan melarangnya berlatih sukan ini. Adakah cara untuk membantunya kembali ke hobi kegemarannya??

S. B.: - Seorang kanak-kanak tidak dapat menghidap osteochondrosis, kerana pada usia ini kanak-kanak masih membesar. Tetapi doktor muncul dengan kata "remaja", iaitu, awet muda. Pada masa yang sama, untuk beberapa sebab, sakit belakang dikaitkan dengan perjuangan. Saya mengaitkan sakit belakang bukan dengan perjuangan, tetapi dengan fakta bahawa budak lelaki itu tidak memberi perhatian yang cukup kepada latihan fizikal umum - misalnya, push-up, squats, latihan untuk akhbar - kerana sebelum anda bertarung, otot-otot perlu bersiap sedia.

Sekarang secara amnya anda tidak boleh merobek lelaki dari komputer. Persediaan fizikal secara amnya sangat lemah, dan jurulatih tidak selalu dapat memahami hal ini, jadi para pemain sukan mula "hancur". Ternyata ibu bapa membawa anak-anak ke sukan, tetapi hanya sebilangan kecil yang tinggal, dan yang lain meninggalkan sukan ini, kerana mereka mengalami sakit belakang.

Alsu Nurieva: - Adakah berbahaya bagi tulang belakang untuk berjalan?

S. B.: - Ia bergantung pada bagaimana anda berlari. Berlari adalah seribu hentakan pada sendi. Mereka yang banyak berjoging dan tidak melakukan apa-apa selain dia diharapkan mendapat orthosis sendi dan osteochondrosis tulang belakang. Walaupun berjoging, misalnya, tidak menimbulkan fenomena seperti itu. Saya tidak menentang larian jenis ini, tetapi ini adalah terapi aerobik, jadi setelah berlari perlu melakukan senaman regangan: push-up, miring, pancuran kontras. Dalam kes ini, berjalan akan berguna.

Adakah mungkin berjalan dengan osteochondrosis: nasihat pakar

Berjalan dengan osteochondrosis

Adakah mungkin berjalan dengan osteochondrosis

Osteochondrosis dari mana-mana penyetempatan adalah patologi progresif yang teruk, belum dapat disembuhkan. Secara klinikal, ia menampakkan dirinya sebagai sakit belakang yang berterusan atau episodik, yang diperburuk oleh pergerakan. Selepas rawatan, pengampunan yang stabil dicapai, yang dicirikan oleh ketiadaan gejala yang teruk.

Oleh itu, pesakit berasa sihat, kerana ingin menjalani gaya hidup aktif yang biasa, sebagai contoh, melakukan larian pagi. Tetapi dalam kebanyakan kes, pakar neurologi atau ahli vertebrologi sangat tidak menggalakkannya melakukan ini..

Sebab utama adalah risiko kambuh yang tinggi, kemerosotan kesejahteraan yang serius. Dengan latihan sedemikian, ruang tulang belakang mengalami tekanan yang ketara. Apabila badan terkoyak dari tanah dan kemudian diturunkan ke permukaannya, vertebra yang cacat melanggar cakera intervertebral yang terletak di antara mereka. Struktur ini telah kehilangan kekuatan, keanjalan, dan di bawah pengaruh beban dinamik bahkan lebih rata dan hancur..

Manfaat dan keburukan

Gegaran badan yang kuat semasa berlari memberi kesan negatif terhadap keadaan tulang rawan dan struktur tulang tulang belakang. Dan dengan komplikasi osteochondrosis (hernia, penonjolan), berjoging boleh membahayakan. Sebarang pergerakan yang tajam dan canggung akan menyebabkan:

  • offset cakera;
  • pelanggaran akar tulang belakang;
  • pemampatan arteri vertebra.


Kiri - pelanggaran arteri vertebra, kanan - normal.
Walaupun semasa mendarat beban utama terletak di kaki bawah, jumlah yang tinggal cukup untuk mikrotrauma tisu.

Dalam keadaan kesihatan yang normal, faedah berlari sudah jelas. Semasa latihan, peredaran darah bertambah baik, jumlah nutrien dan oksigen yang mencukupi dibekalkan ke sel, otot, ligamen, dan tendon diperkuat. Semua ini berlaku semasa berjalan dengan osteochondrosis. Tetapi kadar pertumbuhan semula tisu yang rosak jauh lebih rendah daripada kadar pemusnahan.

Peringkat akhir

Berjoging harus diakhiri dengan latihan fizikal yang sederhana, semacam "halangan". Ia merangkumi regangan pendek. Tubuh pada ketika ini akan dihangatkan, jadi perlu menarik otot-otot punggung, kaki, leher, lengan. Tetapi anda perlu berhati-hati agar tidak mencederakan tendon dan otot. Anda juga boleh melakukan pergerakan pekeliling ringan dengan lengan, kaki, kepala dan batang badan..

Tags: berlari, boleh, osteochondrosis, jabatan, tulang belakang, serviks

Tentang pengarang: admin4ik

Petunjuk

Selepas beberapa siri kajian makmal dan instrumental, pesakit dengan osteochondrosis dirujuk ke doktor terapi fizikal. Dialah yang terlibat dalam pemulihan pesakit, menyusun jadual terapi fizikal dan gimnastik individu. Doktor LFK memutuskan kemampuan pesakit untuk berjalan.


Doktor senaman - dialah yang menghidap osteochondrosis akan membentuk kompleks individu anda untuk kelas dan latihan.

Apa-apa tahap, bentuk, penyetempatan osteochondrosis bukanlah petunjuk untuk latihan sukan jenis ini. Doktor boleh membuat pengecualian untuk perjalanan patologi yang tidak rumit. Tetapi dia selalu memperingatkan pesakit bahawa berjoging bukanlah metode terapi kompleks, tidak seperti berenang, yoga, pilates, aerobik air.


Aerobik berenang dan air - untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis di mana-mana lokasi.

Bersedia untuk latihan larian

Sebelum mula berlari, anda perlu melakukan pemanasan. Ia melibatkan senaman sederhana yang akan membantu meregangkan dan menyiapkan semua otot dan sendi untuk aktiviti fizikal yang akan datang..

Anda harus memilih kompleks yang menanggung beban minimum pada tulang belakang. Ia dapat diukur secara berpusing ke sisi dan kecenderungan. Anda juga perlu meregangkan tangan dengan menggunakan putaran dan gerakan memutar. Kemudian buat beberapa putaran kepala untuk meningkatkan peredaran darah. Dan akhirnya, anda perlu menyiapkan kaki anda. Squats sebaiknya dielakkan. Mereka boleh diganti dengan menarik kaki ke badan dan mengangkat dengan membongkok.

Tahap penyakit apa yang membolehkan berjoging

Doktor membenarkan pesakit berjoging dengan osteochondrosis tahap keparahan pertama. Pada peringkat ini, tanda-tanda patologi radiografi dinyatakan dengan lemah, oleh itu, semasa rawatan, prognosis untuk pemulihan adalah baik.

Apabila osteochondrosis 2 (sederhana) dan keparahan tinggi tidak dapat berjalan. Dalam cakera intervertebral dan badan vertebra, perubahan degeneratif merosakkan yang tidak dapat dipulihkan berlaku. Malah mikrotrauma kecil struktur vertebra akan memprovokasi:

  • perkembangan penyakit;
  • menyebarkannya ke tisu yang sihat.

Dengan osteochondrosis serviks dalam tahap apa pun, berjalan dilarang sama sekali. Bahagian tulang belakang ini tidak dilengkapi dengan alat otot-ligamen yang kuat, dan pelanggaran kestabilan segmen boleh menyebabkan mampatan arteri vertebra dan pengembangan kebuluran oksigen otak.

Cara berlari

Sekiranya doktor terapi senaman membenarkan jangka masa pendek, maka peraturan tertentu mesti dipatuhi untuk mengurangkan risiko keradangan osteochondrosis. Salah satunya adalah pemberhentian latihan walaupun sedikit ketidakselesaan muncul. Untuk berjoging, anda memerlukan kasut dengan sol penyerap kejutan dan sokongan lengkungan yang selesa, yang akan mengurangkan beban dinamik ketika kaki bersentuhan dengan permukaan..

Kaki semasa berjoging harus selari untuk mengelakkan goyangan badan. Doktor terapi senaman mengesyorkan meletakkan kaki sepenuhnya di permukaan. Ini menyumbang kepada pengagihan beban yang seragam dan betul di semua bahagian tulang belakang. Panjang langkahnya bergantung pada teknik pekerjaan dan kemudahan orang tersebut. Tetapi bahagian atas harus sentiasa pegun sehubungan dengan paksi menegak.

Peraturan asas

Sebelum berjoging, anda harus menyiapkan otot, ligamen, tendon untuk beban yang akan datang. Pada osteochondrosis, untuk melakukan regangan, anda perlu memilih senaman regangan - memiringkan badan ke belakang dan ke sisi. Pergerakan seperti ini bertujuan untuk meningkatkan jarak antara vertebra dan cakera, merangsang peningkatan peredaran darah. Setelah memanaskan badan, anda tidak boleh mula berlari - anda mesti berjalan-jalan terlebih dahulu.

Sebaiknya gunakan peralatan ortopedik. Ia boleh menjadi pembalut lembut atau korset dengan sisipan logam atau plastik keras. Mereka menstabilkan cakera dan vertebra, melembutkan beban dengan pergerakan tajam yang tidak perlu.

Peraturan asas berjalan dengan osteochondrosisCiri-ciri
Memilih tempat untuk berjogingPilihan terbaik untuk menjalankan liputan adalah trek getah yang ketat. Ia tahan, kuat, berdaya tahan, melembutkan hentaman dengan baik apabila disentuh dengan permukaannya. Di udara segar, disarankan untuk berlari di rumput atau tanah, dan tidak menggunakan aspal
PenyelarasanSemasa berjoging, anda perlu mendengar sensasi yang timbul. Sekiranya, setelah 1-2 km berlari berterusan, berat berlaku pada struktur vertebra yang dipengaruhi oleh patologi, maka jarak ini harus selalu dibatasi hingga
KepantasanKelajuan yang disyorkan untuk berjoging dengan osteochondrosis tidak melebihi 20 km sejam. Jangan memecut setelah badan terbiasa dengan kadar ini. Perkara utama - meningkatkan kesejahteraan, bukan rekod sukan

Teknik larian

Mengesyorkan kepada pesakit teknik berlari tertentu, doktor terapi senaman mengambil kira kecergasan fizikalnya, umurnya, dan kehadiran patologi kronik lain pada anamnesis. Penyetempatan osteochondrosis dan keparahan manifestasi klinikal penting.

Jalan pantas

Ini adalah salah satu jenis latihan sukan yang paling lembut, yang juga digunakan untuk merawat osteochondrosis serviks, toraks, lumbal. Berjalan Scandinavia dengan tongkat khas sangat berkesan secara terapi. Ia menyokong nada otot pada masa yang sama dengan bahagian atas dan bawah badan, oleh itu ia berguna untuk semua patologi sistem muskuloskeletal.

Berjoging

Walaupun intensiti berjoging lebih besar daripada berjalan, ia juga dianggap sebagai salah satu kaedah rawatan osteochondrosis, tetapi hanya pada tahap awal perkembangan patologi. Latihan regangan harus dilakukan sebelum dan selepas latihan. Ini akan mengelakkan kekejangan otot dan meningkatkan kesan klinikal..


Berjoging dengan osteochondrosis.

Jogging klasik

Semasa latihan, anda tidak boleh memecut, memiringkan badan ke sisi, ke hadapan atau ke belakang. Berlari klasik ditunjukkan dengan perubahan merosakkan minimum pada cakera intervertebral, yang tidak ditunjukkan oleh gejala apa pun. Semasa berjoging, anda perlu menyentuh permukaan terlebih dahulu dengan jari kaki dan hanya kemudian turun ke tumit.

Berlari pantas

Teknik berlari seperti ini dapat diselesaikan dalam osteochondrosis dalam kes-kes yang luar biasa, biasanya jika tidak ada tanda-tanda perkembangan osteochondrosis. Untuk mengelakkan kecederaan, memperburuk perjalanan penyakit, perlu berjoging dalam cuaca kering dan hangat..


Lebih selamat berlari dalam cuaca kering.

Larian berubah

Pergantian fasa pergerakan yang cepat dan lambat dengan pergerakan yang berubah-ubah membolehkan anda sedikit mengurangkan risiko mikrotrauma ke tulang rawan dan tisu tulang. Semasa latihan sedemikian, keadaan sistem pernafasan dan kardiovaskular bertambah baik, otot, alat ligamen-tendon menguat.

Berlari dengan rintangan

Doktor tidak mengesyorkan pesakit walaupun pada peringkat awal osteochondrosis berjalan dengan rintangan. Semasa latihan, pergerakan tiba-tiba tidak dapat dielakkan, memperburuk keadaan struktur vertebra. Apabila kaki menyentuh permukaan, cakera intervertebral tidak kurang dimuat daripada kaki bawah.


Halangan berjalan tidak diingini bagi pesakit dengan patologi sistem muskuloskeletal.

Pecut

Teknik ini dicirikan oleh dinamisme tinggi dan beban berlebihan pada keseluruhan sistem muskuloskeletal. Ini adalah salah satu sukan profesional yang sering menyebabkan penyakit osteochondrosis dan sendi..

Profilaksis

Berlari bukanlah pencegahan osteochondrosis serviks, toraks, lumbal terbaik. Ini akan bermanfaat hanya ketika latihan 1-3 kali seminggu mematuhi semua cadangan perubatan. Untuk pencegahan osteochondrosis, berjalan di udara segar dan berjalan kaki Nordik lebih berguna..

Adakah berjalan untuk tulang belakang baik??

Semasa tempoh pemulihan selepas sakit, senaman sederhana membantu menormalkan proses metabolik, yang menyebabkan penguatan korset otot. Oleh kerana peredaran darah meningkat, pemanasan otot berlaku, dan kawasan vertebra yang cedera menerima kemasukan nutrien.

Doktor mengesyorkan agar orang yang tidak mengambil bahagian dalam proses sukan aktif sebelum sakit memilih berjalan. Berlari, yang tergolong dalam sukan basikal, terdiri daripada beberapa fasa pergerakan, yang paling berbahaya adalah fasa pendaratan. Pada ketika ini, permukaan larian mengalami tekanan lima kali berat badan orang yang berlari.

Walaupun terdapat isu yang kontroversial, kebanyakan pakar percaya bahawa berlari atau berjalan kaki tidak dilarang jika dipatuhi peraturan perilaku tertentu.

Baca Mengenai Jenis Hernia

Salah satu penyebab hernia yang paling biasa pada manusia adalah kelemahan otot pada tali pusat. Hernia umbilik selepas pembedahan harus diperhatikan oleh doktor, dan pesakit mesti mematuhi beberapa cadangan penting.
1 Latihan terapeutik 2 Peraturan pelaksanaan 3 PermohonanPenyakit tulang belakang adalah antara penyakit yang paling biasa di dunia. Dan setiap tahun bilangan pelbagai patologi dan penyakit tulang belakang meningkat.
Kontraksi adalah pemerasan kandungan kantung hernial secara tiba-tiba di portal hernial.Mana-mana organ yang berada di dalam kantung hernial boleh cedera.