loader

Utama

Ketua

Berjalan dengan osteochondrosis

Berjalan dengan osteochondrosis menyebabkan kontroversi: adakah berguna atau tidak? Sekiranya terdapat komplikasi, osteochondrosis berada pada tahap lanjut, eksaserbasi telah bermula - berjalan jelas berbahaya. Tetapi jika proses patologi pada peringkat awal, berjalan akan menjadi latihan bersepadu yang sangat baik. Perkara utama adalah berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu, jalankan dengan teknik yang betul dan tidak mengejar rekod sukan.

Apa yang berlaku pada cakera dengan osteochondrosis?

Tisu rawan cakera intervertebral tidak mempunyai sistem peredarannya sendiri. Nutrien di dalamnya berasal dari tisu lembut yang berdekatan. Lebih-lebih lagi, sistem peredaran darah di sini diwakili oleh banyak kapilari kecil. Bertahun-tahun berlalu, beban perlahan-lahan mengubah cakera intervertebral. Tetapi anda perlu ingat bahawa tulang rawan di dalam tubuh manusia tidak mempunyai mekanisme pertumbuhan semula. Mereka hanya terdiri dari sepersepuluh sel, bahagian singa adalah cairan antar sel. Itulah sebabnya semua jaminan bahawa teknik pemulihan sendi yang unik telah ditemui adalah satu pembohongan.

Pada masa yang sama, peredaran darah di tisu berdekatan bertambah buruk. Ini berlaku paling kerap kerana dua sebab: punggung mengalami terlalu banyak senaman fizikal, atau sebaliknya, sentiasa dalam keadaan tegang dan statik. Satu kedudukan badan seperti itu adalah duduk..

Sebilangan besar penduduk dalam beberapa dekad kebelakangan ini menghabiskan semua masa bekerja mereka dengan duduk di kerusi di hadapan komputer. Tetapi ini adalah pose yang agak berbahaya untuk bahagian belakang. Pertama, ia memberikan beban yang serius pada cakera tulang belakang. Kedua, peredaran darah berhenti pada masa yang sama. Ketiga, otot menjadi lemah, biasanya menyokong tulang belakang dan menghalangnya daripada mencederakan cakera. Keempat, kilogram berlebihan diperoleh dengan perlahan, dan beban meningkat dengan sewajarnya.

Seperti yang anda lihat, faktor risiko untuk perkembangan awal osteochondrosis terutamanya kekurangan aktiviti, duduk berterusan, kerja pejabat, berat badan berlebihan. Tidak menghairankan bahawa timbul persoalan - adakah mungkin untuk menjalankan untuk meminimumkan risiko terkena penyakit ini?

Hujah Terhadap Berlari

Pesakit yang memutuskan untuk menjalani osteochondrosis berisiko meningkatkan beban pada cakera intervertebral mereka. Memang, sebenarnya, proses berlari terus melompat dan jatuh ke tanah, menerima pukulan pada sendi anda. Berat utama ketika melakukan kecederaan ini menuju ke tulang rawan anggota bawah dan tulang belakang.

Cakera intervertebral cacat akibat osteochondrosis semakin banyak mikrotraum ketika berjalan. Sekiranya pesakit tidak mengikuti teknik yang betul, berjalan dengan osteochondrosis hanya boleh menyebabkan serangan sakit yang lebih teruk, kemerosotan umum.

  • Lihat juga: mengapa selepas berlari kembali menyakitkan

Dapat disimpulkan bahawa berjoging adalah bentuk aktiviti motorik yang kurang baik pada osteochondrosis. Ramai doktor berpendapat bahawa dengan proses degeneratif-distrofik, terutama dengan osteochondrosis tulang belakang serviks, lebih bermanfaat untuk berenang di kolam renang, terutama di belakang, kerana air merata beban. Tetapi ada argumen yang membicarakan faedah berlari, memperkenalkannya ke dalam senarai aktiviti fizikal yang dibenarkan.

Walau bagaimanapun, mereka hanya berkaitan dengan tahap awal perkembangan proses patologi. Sekiranya terdapat komplikasi, anda tidak boleh lari. Walaupun berjalan dengan osteochondrosis serviks yang rumit dapat memperburuk gejala negatif..

Mengapa berjalan masih berguna??

Memang, semasa berlakunya eksaserbasi, berjalan dengan osteochondrosis jelas berbahaya. Tetapi aktiviti fizikal jenis ini membantu mengalahkan sebilangan besar faktor negatif yang mempercepat proses degeneratif-dystrophik dan membawa kepada eksaserbasi baru. Sekali lagi, momen teknik larian yang betul adalah penting. Dan jangan lupa tentang keperluan untuk berunding dengan doktor anda.

Hampir semua doktor bersetuju bahawa berjalan boleh diterima dengan sempurna sekiranya pesakit yang patologinya baru mula berkembang. Perkara utama adalah tidak keterlaluan, berjoging. Sebelum berlari terus, anda perlu berjalan, meregangkan kaki. Lakukan kecondongan dan putaran badan, putaran lengan dan pergelangan kaki. Sekiranya anda memutuskan untuk mencuba osteochondrosis tulang belakang serviks, mulailah meregangkan otot leher.

Anda perlu berlari di permukaan yang lembut, trek getah sangat sesuai. Tanah yang lembut dan rata juga akan menjadi pilihan yang baik, tetapi latihan mengenai osteochondrosis dilarang sama sekali pada aspal keras. Salutan ini membawa kepada kecederaan cakera intervertebral yang lebih parah. Perhatikan bagaimana anda berlari. Kaki pertama kali menyentuh permukaan dengan jari kaki, dan hanya dengan kawasan tumit. Oleh itu, anda mengurangkan beban dari musim gugur, melembutkannya. Punggung, semasa anda berlari, harus lurus, tidak boleh diterima.

Kasut boleh dilindungi dengan baik, ukurannya sedikit lebih besar daripada kaki anda - kira-kira selebar ibu jari anda. Sekiranya serangan sakit berlaku semasa bersenam, hentikan segera, pulang, berehat, minum ubat penahan sakit biasa.

Sekiranya semua faktor ini diperhatikan, berlari akan berguna sebagai langkah pencegahan atau terapi pada tahap awal perkembangan proses degeneratif-distrofi. Peredaran darah dan proses metabolik pada tisu yang terjejas akan bertambah baik. Berat badan akan berkurang, dan dengan itu beban pada sendi tulang rawan tulang belakang. Mereka akan menjadi otot belakang yang lebih kuat, dan sekali lagi akan mula menyokong tulang belakang dengan baik sehingga tidak mencederakan cakera intervertebral.

Saya menasihati anda untuk membaca lebih banyak artikel mengenai topik tersebut

Pengarang: Petr Vladimirovich Nikolaev

Doktor adalah ahli terapi manual, traumatologist ortopedik, ahli terapi ozon. Kaedah pendedahan: osteopati, relaksasi pasca-isometrik, suntikan intraartikular, teknik manual lembut, urutan tisu dalam, teknik analgesik, kranioterapi, akupunktur, pentadbiran ubat intraartikular.

Cara merawat osteochondrosis tulang belakang lumbar?

Cara merawat osteofit tulang belakang lumbar?

Tali pinggang untuk osteochondrosis

Pemburukan osteochondrosis serviks, toraks dan lumbar

Adakah mungkin berlari dengan osteochondrosis dan bagaimana berlatih dengan betul

Sekiranya seseorang aktif berlari sebelum mendiagnosis osteochondrosis, maka sukar baginya untuk melepaskan latihan biasa. Tetapi dengan patologi degeneratif-merosakkan ini, banyak sukan dikontraindikasikan kerana kemungkinan besar pemusnahan cakera intervertebral dan vertebra lebih lanjut. Adakah mungkin pesakit berjalan dengan osteochondrosis, doktor memutuskan hanya setelah mengkaji hasil kajian instrumental.

Adakah mungkin berjalan dengan osteochondrosis

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Satu ubat yang berkesan dan berpatutan untuk OSTEOCHONDROZA ada." Baca lebih lanjut.

Osteochondrosis dari mana-mana penyetempatan adalah patologi progresif yang teruk, belum dapat disembuhkan. Secara klinikal, ia menampakkan dirinya sebagai sakit belakang yang berterusan atau episodik, yang diperburuk oleh pergerakan. Selepas rawatan, pengampunan yang stabil dicapai, yang dicirikan oleh ketiadaan gejala yang teruk.

Oleh itu, pesakit berasa sihat, kerana ingin menjalani gaya hidup aktif yang biasa, sebagai contoh, melakukan larian pagi. Tetapi dalam kebanyakan kes, pakar neurologi atau ahli vertebrologi sangat tidak menggalakkannya melakukan ini..

Sebab utama adalah risiko kambuh yang tinggi, kemerosotan kesejahteraan yang serius. Dengan latihan sedemikian, ruang tulang belakang mengalami tekanan yang ketara. Apabila badan terkoyak dari tanah dan kemudian diturunkan ke permukaannya, vertebra yang cacat melanggar cakera intervertebral yang terletak di antara mereka. Struktur ini telah kehilangan kekuatan, keanjalan, dan di bawah pengaruh beban dinamik bahkan lebih rata dan hancur..

Manfaat dan keburukan

Gegaran badan yang kuat semasa berlari memberi kesan negatif terhadap keadaan tulang rawan dan struktur tulang tulang belakang. Dan dengan komplikasi osteochondrosis (hernia, penonjolan), berjoging boleh membahayakan. Sebarang pergerakan yang tajam dan canggung akan menyebabkan:

Walaupun semasa mendarat beban utama terletak di kaki bawah, jumlah yang tinggal cukup untuk mikrotrauma tisu.

Dalam keadaan kesihatan yang normal, faedah berlari sudah jelas. Semasa latihan, peredaran darah bertambah baik, jumlah nutrien dan oksigen yang mencukupi dibekalkan ke sel, otot, ligamen, dan tendon diperkuat. Semua ini berlaku semasa berjalan dengan osteochondrosis. Tetapi kadar pertumbuhan semula tisu yang rosak jauh lebih rendah daripada kadar pemusnahan.

Petunjuk

Selepas beberapa siri kajian makmal dan instrumental, pesakit dengan osteochondrosis dirujuk ke doktor terapi fizikal. Dialah yang terlibat dalam pemulihan pesakit, menyusun jadual terapi fizikal dan gimnastik individu. Doktor LFK memutuskan kemampuan pesakit untuk berjalan.

Apa-apa tahap, bentuk, penyetempatan osteochondrosis bukanlah petunjuk untuk latihan sukan jenis ini. Doktor boleh membuat pengecualian untuk perjalanan patologi yang tidak rumit. Tetapi dia selalu memperingatkan pesakit bahawa berjoging bukanlah metode terapi kompleks, tidak seperti berenang, yoga, pilates, aerobik air.

Tahap penyakit apa yang membolehkan berjoging

Doktor membenarkan pesakit berjoging dengan osteochondrosis tahap keparahan pertama. Pada peringkat ini, tanda-tanda patologi radiografi dinyatakan dengan lemah, oleh itu, semasa rawatan, prognosis untuk pemulihan adalah baik.

Apabila osteochondrosis 2 (sederhana) dan keparahan tinggi tidak dapat berjalan. Dalam cakera intervertebral dan badan vertebra, perubahan degeneratif merosakkan yang tidak dapat dipulihkan berlaku. Malah mikrotrauma kecil struktur vertebra akan memprovokasi:

  • perkembangan penyakit;
  • menyebarkannya ke tisu yang sihat.

Dengan osteochondrosis serviks dalam tahap apa pun, berjalan dilarang sama sekali. Bahagian tulang belakang ini tidak dilengkapi dengan alat otot-ligamen yang kuat, dan pelanggaran kestabilan segmen boleh menyebabkan mampatan arteri vertebra dan pengembangan kebuluran oksigen otak.

Cara berlari

Sekiranya doktor terapi senaman membenarkan jangka masa pendek, maka peraturan tertentu mesti dipatuhi untuk mengurangkan risiko keradangan osteochondrosis. Salah satunya adalah pemberhentian latihan walaupun sedikit ketidakselesaan muncul. Untuk berjoging, anda memerlukan kasut dengan sol penyerap kejutan dan sokongan lengkungan yang selesa, yang akan mengurangkan beban dinamik ketika kaki bersentuhan dengan permukaan..

Malah OSTEOCHONDROSIS yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Cuma jangan lupa mengolesnya sekali sehari..

Kaki semasa berjoging harus selari untuk mengelakkan goyangan badan. Doktor terapi senaman mengesyorkan meletakkan kaki sepenuhnya di permukaan. Ini menyumbang kepada pengagihan beban yang seragam dan betul di semua bahagian tulang belakang. Panjang langkahnya bergantung pada teknik pekerjaan dan kemudahan orang tersebut. Tetapi bahagian atas harus sentiasa pegun sehubungan dengan paksi menegak.

Peraturan asas

Sebelum berjoging, anda harus menyiapkan otot, ligamen, tendon untuk beban yang akan datang. Pada osteochondrosis, untuk melakukan regangan, anda perlu memilih senaman regangan - memiringkan badan ke belakang dan ke sisi. Pergerakan seperti ini bertujuan untuk meningkatkan jarak antara vertebra dan cakera, merangsang peningkatan peredaran darah. Setelah memanaskan badan, anda tidak boleh mula berlari - anda mesti berjalan-jalan terlebih dahulu.

Sebaiknya gunakan peralatan ortopedik. Ia boleh menjadi pembalut lembut atau korset dengan sisipan logam atau plastik keras. Mereka menstabilkan cakera dan vertebra, melembutkan beban dengan pergerakan tajam yang tidak perlu.

Peraturan asas berjalan dengan osteochondrosisCiri-ciri
Memilih tempat untuk berjogingPilihan terbaik untuk menjalankan liputan adalah trek getah yang ketat. Ia tahan, kuat, berdaya tahan, melembutkan hentaman dengan baik apabila disentuh dengan permukaannya. Di udara segar, disarankan untuk berlari di rumput atau tanah, dan tidak menggunakan aspal
PenyelarasanSemasa berjoging, anda perlu mendengar sensasi yang timbul. Sekiranya, setelah 1-2 km berlari berterusan, berat berlaku pada struktur vertebra yang dipengaruhi oleh patologi, maka jarak ini harus selalu dibatasi hingga
KepantasanKelajuan yang disyorkan untuk berjoging dengan osteochondrosis tidak melebihi 20 km sejam. Jangan memecut setelah badan terbiasa dengan kadar ini. Perkara utama - meningkatkan kesejahteraan, bukan rekod sukan

Teknik larian

Mengesyorkan kepada pesakit teknik berlari tertentu, doktor terapi senaman mengambil kira kecergasan fizikalnya, umurnya, dan kehadiran patologi kronik lain pada anamnesis. Penyetempatan osteochondrosis dan keparahan manifestasi klinikal penting.

Jalan pantas

Ini adalah salah satu jenis latihan sukan yang paling lembut, yang juga digunakan untuk merawat osteochondrosis serviks, toraks, lumbal. Berjalan Scandinavia dengan tongkat khas sangat berkesan secara terapi. Ia menyokong nada otot pada masa yang sama dengan bahagian atas dan bawah badan, oleh itu ia berguna untuk semua patologi sistem muskuloskeletal.

Berjoging

Walaupun intensiti berjoging lebih besar daripada berjalan, ia juga dianggap sebagai salah satu kaedah rawatan osteochondrosis, tetapi hanya pada tahap awal perkembangan patologi. Latihan regangan harus dilakukan sebelum dan selepas latihan. Ini akan mengelakkan kekejangan otot dan meningkatkan kesan klinikal..

Jogging klasik

Semasa latihan, anda tidak boleh memecut, memiringkan badan ke sisi, ke hadapan atau ke belakang. Berlari klasik ditunjukkan dengan perubahan merosakkan minimum pada cakera intervertebral, yang tidak ditunjukkan oleh gejala apa pun. Semasa berjoging, anda perlu menyentuh permukaan terlebih dahulu dengan jari kaki dan hanya kemudian turun ke tumit.

Berlari pantas

Teknik berlari seperti ini dapat diselesaikan dalam osteochondrosis dalam kes-kes yang luar biasa, biasanya jika tidak ada tanda-tanda perkembangan osteochondrosis. Untuk mengelakkan kecederaan, memperburuk perjalanan penyakit, perlu berjoging dalam cuaca kering dan hangat..

Larian berubah

Pergantian fasa pergerakan yang cepat dan lambat dengan pergerakan yang berubah-ubah membolehkan anda sedikit mengurangkan risiko mikrotrauma ke tulang rawan dan tisu tulang. Semasa latihan sedemikian, keadaan sistem pernafasan dan kardiovaskular bertambah baik, otot, alat ligamen-tendon menguat.

Berlari dengan rintangan

Doktor tidak mengesyorkan pesakit walaupun pada peringkat awal osteochondrosis berjalan dengan rintangan. Semasa latihan, pergerakan tiba-tiba tidak dapat dielakkan, memperburuk keadaan struktur vertebra. Apabila kaki menyentuh permukaan, cakera intervertebral tidak kurang dimuat daripada kaki bawah.

Pecut

Teknik ini dicirikan oleh dinamisme tinggi dan beban berlebihan pada keseluruhan sistem muskuloskeletal. Ini adalah salah satu sukan profesional yang sering menyebabkan penyakit osteochondrosis dan sendi..

Profilaksis

Berlari bukanlah pencegahan osteochondrosis serviks, toraks, lumbal terbaik. Ini akan bermanfaat hanya ketika latihan 1-3 kali seminggu mematuhi semua cadangan perubatan. Untuk pencegahan osteochondrosis, berjalan di udara segar dan berjalan kaki Nordik lebih berguna..

Kontraindikasi

Miopia, glaukoma, asma bronkial, kegagalan paru adalah kontraindikasi mutlak untuk berjalan. Latihan sukan seperti itu tidak digalakkan untuk pesakit selepas 50 tahun atau dengan penyakit sendi (artritis, arthrosis). Berlari dilarang dalam banyak patologi kardiovaskular kerana tekanan serius yang timbul pada urat, arteri, miokardium.

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi dan osteochondrosis?

  • Sakit sendi menghadkan pergerakan dan kehidupan anda sepenuhnya...
  • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk OSTEOCHONDROZA ada! Baca lebih lanjut >>>

Manfaat dan bahaya latihan lanjutan untuk osteochondrosis

Helo pembaca sekalian!

Sama ada berjalan dengan osteochondrosis bermanfaat, doktor yang merawat harus menjadi orang pertama yang menjawab soalan ini. Hanya setelah berunding dengannya, anda boleh memulakan aktiviti fizikal, terutamanya - berlari. Pada tahap tidak penyakit ini tidak boleh terlibat dalam latihan berjoging. Mari kita bincangkan perkara ini dengan lebih terperinci..

Osteochondrosis dicirikan oleh kerosakan pada cakera tulang belakang, di mana terdapat pemusnahan struktur tulang rawan secara beransur-ansur. Penyakit ini dijangkiti, ia berkembang dengan perlahan dan tidak muncul dalam jangka masa yang lama. Pada peringkat awal, bekalan darah ke tisu berkurang, dan cakera menerima lebih sedikit nutrien daripada yang diperlukan..

Ini membawa kepada pemadatan tisu tulang rawan, penurunan keanjalannya, cakera menjadi lebih nipis dan kehilangan sifat menyerap kejutan. Vertebra semakin melemahkan otot, memberi tekanan pada cakera, mencederakannya, merangsang pembentukan hernia.

Osteochondrosis dicirikan oleh perubahan degeneratif pada cakera intervertebral, yang menyebabkan mencubit akar saraf.

Dalam keadaan ini, tanpa mengira jenis beban, pemusnahan tulang rawan dapat dipercepat, kesan kuat berlaku ketika melakukan latihan untuk tulang belakang. Uleni sambil berlari, menyebabkan getaran ke seluruh badan - tulang belakang bertindak balas dengan baik. Benar, sebahagian getaran dilemahkan oleh otot-otot sendi pergelangan kaki, lutut dan pelvis, tetapi kesan negatifnya mungkin kurang.

Penting! Perlu diingat bahawa semakin berat cakera, semakin rapuh tulang belakang, kerana intensitas aktiviti fizikal hanya dapat ditentukan oleh doktor yang hadir berdasarkan hasil pemeriksaan.

Adakah berjalan dengan osteochondrosis membantu

Ramai orang tertanya-tanya apakah berbahaya untuk berjalan dengan osteochondrosis. Itu semua bergantung pada jenis osteochondrosis dan seberapa teruk sendi terjejas. Dalam kes ini, tahap penyakit memainkan peranan besar, kerana ditandai dengan manifestasi. Lebih-lebih lagi, semua orang berlainan cara.

Sekiranya pesakit terlibat dalam sukan aktif, maka dia mesti berjumpa doktor terlebih dahulu agar tidak memburukkan lagi keadaan dan tidak menyebabkan perkembangan kesan sampingan. Hanya doktor profesional yang dapat memilih program latihan yang tepat yang akan membawa hasil yang positif..

Melarang seseorang daripada berlari dengan osteochondrosis, doktor meneruskan kenyataan bahawa beberapa latihan sukan meningkatkan beban dengan ketara, yang mempengaruhi tubuh beberapa kali lebih kuat daripada biasa. Ketika berjoging, beban yang bertindak pada badan tidak dibahagi sama rata, dan sebahagian besarnya adalah pada tulang dan sendi.

Tetapi, di sebalik semua kontraindikasi, berjalan dengan osteochondrosis berguna kerana akan menghilangkan genangan, darah mula beredar lebih cepat, yang mempunyai kesan anti-penuaan tambahan pada tubuh.

Semasa berlari, hampir semua ligamen memanjang, semua kumpulan otot dilatih secara intensif, dan tubuh mula menghasilkan sel aktif baru, yang membantu mengekalkannya dalam keadaan baik. Berlari adalah alat hebat yang memberi kesan positif tanpa memberi kesan berbahaya kepada tubuh..

Perlu diingat bahawa semasa berlari badan menerima beban yang besar, yang memberi kesan positif pada tulang belakang. Di bawah pengaruh beban tersebut, pergerakan semua vertebra meningkat, sementara mereka menerima sejumlah besar komponen yang diperlukan dan menjadi kuat.

Orang tertanya-tanya apakah mungkin berlari dengan manifestasi osteochondrosis dan bagaimana ini mempengaruhi perkembangan dan perjalanan penyakit ini. Sekiranya seseorang didiagnosis dengan tahap pertama penyakit ini dan tidak merasakan ketidakselesaan, jalan kecil hanya akan memberi manfaat. Pada peringkat kemudian penyakit ini, perlu dibatasi aktiviti fizikal untuk berjalan kaki..

Osteochondrosis boleh menyumbang kepada pembentukan lebih banyak penyakit lain, khususnya, seperti:

  • mati pucuk;
  • kemandulan;
  • gangguan sistem genitouriner.

Risiko awal penyakit ini jauh lebih tinggi kerana terdedah kepada sistem saraf.

Osteochondrosis dan sukan adalah konsep yang serasi sepenuhnya, tetapi terdapat beberapa batasan. Setelah memutuskan untuk melakukan latihan fizikal untuk merawat osteochondrosis, anda mesti berjumpa doktor terlebih dahulu yang akan menasihati sukan mana yang terbaik untuk dipilih dan intensiti apa yang harus. Walaupun dengan fasa awal osteochondrosis yang mudah, anda perlu berjalan dengan berhati-hati, tetapi pada mulanya lebih baik berjalan.

Dengan osteochondrosis, lebih ketara daripada pada tahap 2 dan tahap sukar yang lain, anda tidak boleh lari sama sekali, kerana ini boleh menyebabkan kerosakan yang tidak dapat diperbaiki pada tulang belakang yang cedera dan menyumbang kepada perkembangan penyakit ini. Di samping itu, anda tidak boleh berjoging dengan penyakit yang memburukkan. Sesiapa yang memutuskan untuk berjoging harus berjumpa doktor. Ingat bahawa tidak bagus untuk berjalan di permukaan yang keras, lebih baik memilih tempat dengan lapisan lembut.

Sukan dengan osteochondrosis harus sederhana, dan penting untuk berjumpa doktor terlebih dahulu yang akan menentukan tahap aktiviti fizikal yang sesuai. Semasa berlari, seseorang mengoyakkan badan dari permukaan bumi, dan oleh itu terdapat sentuhan dengan permukaan yang padat.

Terdapat pendapat bahawa berlari tidak berbahaya bagi tulang belakang. Faktanya ialah gegaran yang berlaku sedikit melembutkan kerana kesan pada sendi pinggul.

Ini bermakna sukan dengan osteochondrosis berguna, tetapi perlu untuk menghadkan beban dan berjumpa doktor.

Mereka mula berlari hanya selepas pemanasan, di mana semua kumpulan otot berfungsi. Latihan harus dimulakan dengan tulang belakang serviks dan merata ke bahagian bawah badan. Semua pergerakan agak perlahan dan lancar untuk memanaskan semua bahagian badan, tetapi tidak merosakkan senaman yang kuat..

Osteochondrosis dapat merangsang perkembangan penyakit lain, jadi jangan berjoging jika terdapat hernia tulang belakang dan dengan anjakan sendi vertebra atau lutut.

Selain itu, berjoging dikontraindikasikan pada penyakit mata dan penyakit kardiovaskular. Tidak perlu mengadakan kelas walaupun semasa berlakunya penyakit lain.

Untuk menentukan cara berjoging dengan osteochondrosis, anda harus berjumpa doktor yang, setelah diperiksa, akan menentukan jenis beban yang dapat dilakukan pada tulang belakang.

Sekiranya seorang wanita ingin bermain sukan dengan osteochondrosis yang teruk, lebih baik mengunjungi gim, dan kemudian setelah berunding dengan doktor yang dapat menentukan intensitas beban.

Manfaat dan bahaya berjalan dengan osteochondrosis

Ketegangan badan semasa berlari memberi kesan negatif terhadap keadaan tulang rawan dan struktur tulang tulang belakang. Dan dengan penyakit bersamaan osteochondrosis (hernia), berjalan boleh menjadi berbahaya. Paling tidak, pergerakan tiba-tiba akan menyebabkan:

  • mengimbangi cakera;
  • pelanggaran akar tulang belakang;
  • pemampatan arteri vertebra.

Beban utama jatuh di bahagian bawah kaki, yang cukup untuk microtrauma tisu.

Dalam keadaan normal, faedah berlari sudah jelas. Semasa bersenam, peredaran darah bertambah baik, jumlah nutrien dan oksigen yang mencukupi meresap ke dalam sel, otot, ligamen dan tendon. Semua ini berlaku semasa berjalan. Tetapi kadar pertumbuhan semula tisu yang cacat jauh lebih rendah daripada kadar pemusnahan.

Pada tahap apa saya boleh berlari

Sekiranya penyakit tahap 1 dikesan dan tidak ada gejala kesakitan, berjalan ringan tidak akan membahayakan tubuh. Sekiranya bentuknya lebih besar, anda hanya boleh berjalan di atas tanah.

Osteochondrosis sering merangsang patologi lain, termasuk kemandulan, penyumbatan sistem genitouriner.

Penyakit ini sesuai dengan latihan terapi, tetapi sebelum memulakan, anda perlu berjumpa pakar. Ini akan membantu anda memilih intensiti beban yang betul dan memberi petua latihan. Ketepatan diperlukan walaupun pada fasa ringan osteochondrosis.

Buat pertama kalinya, berlari harus diganti dengan berjalan kaki. Ini memberi keupayaan kepada tubuh untuk terbiasa dengan tekanan. Dengan perkembangan penyakit ini, anda harus berhenti berjalan. Jika tidak, tulang belakang akan cedera parah. Penyakit ini akan berkembang dengan lebih kuat, kesihatan akan merosot. Di samping itu, anda akan mendapat kesan negatif daripada bermain sukan jika anda bersenam semasa kegembiraan.

Pesakit yang ingin merawat osteochondrosis dengan berjoging harus berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.

Apabila anda tidak dapat berlari

Latihan larian merangkumi melompat berterusan dan memukul permukaan yang keras, dengan beban utama jatuh pada anggota bawah dan tulang belakang. Cakera intervertebral semasa berjoging mendapat banyak mikrotraum, dan jika anda tidak mengikuti teknik larian yang betul dan mengikut arahannya, ketidakselesaan meningkat, serangan menjadi lebih lama.

Sebilangan doktor mengesyorkan berenang di kolam dengan osteochondrosis, kerana beban diagihkan di air dengan sederhana.

Tetapi ada doktor yang mengatakan bahawa berjalan baik untuk osteochondrosis, tetapi hanya pada peringkat awal menyakitkan.

Peraturan Latihan

Seseorang yang mempunyai diagnosis osteochondrosis harus ingat bahawa latihan sukan dipilih secara peribadi, dengan mengambil kira perjalanan penyakit ini. Tetapi ada sebilangan petunjuk umum yang sesuai dengan aktiviti fizikal.

Ingat:

  • dengan osteochondrosis leher, senaman sukan dibenarkan hanya jika penyakit ini pada awalnya;
  • jika kesakitan yang teruk menyakitkannya, maka dia tetap tanpa tenaga fizikal;
  • berjalan dengan osteochondrosis tidak dikontraindikasikan, malah berguna;
  • pada musim sejuk anda boleh bermain ski dan pada musim panas anda boleh berbasikal;
  • berguna untuk menarik bar mendatar, tetapi hanya dengan beberapa bentuk penyakit ini, berjumpa dengan doktor anda mengenai perkara ini.

Dari sudut pandangan, jenis latihan apa yang akan dipilih oleh wanita tidak hanya bergantung pada pilihan peribadinya, tetapi juga atas arahan doktor. Latihan dari osteochondrosis harus sederhana, tanpa membebani serviks, bahu dan lumbar.

Selepas berjoging, perlu mengeluarkan beban dari tulang belakang dengan berenang.

  • permukaannya harus dimuatkan pada musim bunga, jadi lebih baik memilih langkahnya;
  • di gim anda mesti menggunakan treadmill elektronik;
  • kelajuan yang sangat baik untuk berlari - 15-20 km / j;
  • kasut yang selesa dengan tapak kaki elastik;
  • selepas berlari anda harus berenang;
  • mesti mendarat sepenuhnya;
  • tidak perlu mengambil langkah yang luas;
  • semasa berlari anda perlu menjaga postur badan anda.

Osteochondrosis toraks atau lumbal pada peringkat awal membolehkan anda berlari perlahan atau berjalan. Sekiranya penyakit ini berada di tulang belakang serviks, jangan terlibat dalam sukan ini. Anda perlu mempertimbangkan peraturan semasa berlari untuk mengelakkan komplikasi..

Sebelum berlatih, berjumpa dengan profesional penjagaan kesihatan.

Untuk mengelakkan kerosakan punggung semasa latihan, ikuti peraturan asas..

  1. Lakukan senaman. Sekiranya anda memutuskan untuk mula berlari dengan osteochondrosis serviks, uli kawasan ini sebelum memulakan, yang akan meningkatkan peredaran darah, peredaran oksigen dan meregangkan otot anda.
  2. Bersenam hanya di treadmill. Ia ditutup dengan dasar getah lembut, beban pada kawasan dan sendi yang terjejas dikurangkan.
  3. Jangan gunakan joging. Pergerakan tiba-tiba dikontraindikasikan dalam gejala ini. Berlari boleh menyebabkan prolaps tulang belakang dan pemburukan penyakit.
  4. Gunakan kasut khas dengan sol penyerap kejutan yang tebal. Ia juga akan membantu mengurangkan kesan pada sistem muskuloskeletal..
  5. Tamatkan larian anda dengan pantas. Kemudian menormalkan pernafasan dan nada otot, tulang rawan dan sendi. Anda tidak dapat menyelesaikan larian secara tiba-tiba.
  6. Pada akhirnya, lakukan latihan untuk meregangkan ligamen, otot dan tulang rawan. Pergerakan harus dilakukan dengan berhati-hati, mengikuti semua nasihat doktor.

Berjalan optimum dengan osteochondrosis

Dengan sebarang bentuk osteochondrosis, lebih baik menjalankan simulator berjalan elektronik. Mesin menggerakkan kanvas, tidak perlu melakukan usaha untuk menggerakkannya. Beban pada sendi, cakera intervertebral dan vertebra dikurangkan.

Pada osteochondrosis, dilarang sama sekali menjalankan simulator berjalan mekanikal - usaha tambahan diperlukan untuk memulakan, yang pasti akan menyebabkan kecederaan.

Doktor mengesyorkan agar tidak berlari, tetapi berjalan dengan pantas. Semasa latihan, perlu untuk mengawal degupan jantung, menyesuaikan irama berjalan dengan irama jantung. Dilarang memiringkan trek.

Bagi pemula, lebih baik memulakan berjalan dengan kadar rata-rata, meningkatkan kelajuan dan meningkatkan tempoh kelas secara merata. Apabila otot anda cukup kuat, anda boleh berlari dengan perlahan.

Terdapat klinik di mana treadmill jenis mekanikal dipasang di kolam renang di bawah air. Air meneutralkan beban di treadmill, tetapi keberkesanan proses latihan dipertahankan, dan otot jantung diperkuat. Sekiranya anda berpeluang, cari klinik di mana perkhidmatan tersebut ada..

Sekiranya anda tidak dapat berlatih di treadmill, berlatihlah di udara. Pilih trek di taman atau hutan. Kasut mestilah selesa dengan tapak kaki tebal yang melawan getaran.

Cara ganti menjalankan

Borang merangkumi:

  • kebersihan pagi;
  • kompleks latihan gimnastik khas, termasuk tegangan statik kumpulan otot yang diingini dan kelonggaran pasca isometriknya di bangku gimnastik, dipasang pada sudut, dengan loket simetri pada bar mendatar;
  • pemilihan senaman yoga dan latihan Pilates;
  • gimnastik kekuatan dengan dumbbell (pilihan latihan dan nota pelaksanaannya harus diisi oleh Dr. LFK.);
  • berenang, aerobik air;
  • jalan yang diukur, jalan kesihatan;
  • senaman petang.

Petua. Sekiranya anda perlu mendapatkan kardio, berjalan kaki Nordik dengan tongkat sangat berguna untuk penyakit tulang belakang. Berlari harus diganti dengan bekerja pada basikal latihan atau basikal latihan mendatar.

Satu set latihan untuk osteochondrosis serviks - faedah dan kontraindikasi

Cara membersihkan perut dan sisi anda dengan berjoging

Kesan yoga dengan osteochondrosis serviks, petunjuk dan peraturan di dalam kelas

Kompleks latihan terapi untuk osteochondrosis dan kerja tidak aktif

Puasa adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan atau membahayakan badan.?

Berjalan dengan osteochondrosis

Teknik larian

Dengan osteochondrosis, disyorkan untuk menggunakan joging. Walau bagaimanapun, bergantung kepada kerumitan penyakit dan kesejahteraan, pesakit boleh menggunakan teknik lain, setelah berunding dengan doktor.

Jalan pantas

Ini adalah jenis latihan yang paling baik. Ia ditujukan untuk orang tua, pesakit dengan osteochondrosis yang teruk, atau mengalami gangguan pada sistem badan yang lain, kelebihan berat badan.

Sebelum memulakan, anda juga harus meregangkan diri, dan kemudian ikuti semua cadangan di atas untuk berlari. Semasa melakukan tanda pada treadmill set 3-5, anda dapat mengatur sedikit kemiringan.

Berjoging

Teknik berikut sesuai untuk orang yang mempunyai bentuk osteochondrosis yang kurang jelas. Dia lebih bertenaga daripada berjalan, bagaimanapun, yang paling tidak trauma untuk sistem muskuloskeletal. Teknik inilah yang disarankan oleh doktor untuk manifestasi osteochondrosis. Sebagai permulaan, anda juga harus meregangkan kaki dan menggunakan kasut berlari khas. Lebih baik melakukan latihan di simulator khas atau di permukaan lembut (jalan tanah).

Jogging klasik

Berlari klasik cukup bertenaga, oleh itu, ia hanya boleh digunakan dengan sedikit ubah bentuk tulang belakang. Teknik ini memerlukan pendaratan semasa berlari bukan di tumit (seperti yang sebelumnya), tetapi di kaki. Oleh itu, ia menjadi kurang berbahaya bagi cakera intervertebral..

Berlari pantas

Dengan penyakit ini, teknik seperti itu tidak disarankan untuk digunakan. Namun, dalam beberapa kes, setelah diperiksa dan berunding dengan doktor yang hadir, hal itu mungkin diizinkan. Dalam kes ini, perlu mematuhi dengan tegas cadangan doktor, pastikan menggunakan kasut profesional, dan cuba mengelakkan pergerakan tiba-tiba.

Larian berubah

Inti dari teknik ini adalah penggantian fasa pergerakan yang cepat dan lambat. Rupa ini membantu melatih daya tahan dan sistem pernafasan. Namun, dengan pelaksanaan yang berpanjangan, ia boleh memberi kesan buruk pada tulang belakang. Pilih jarak, tempoh dan kelajuan larian, setelah berunding dengan doktor. Lebih baik memilih jangka masa hingga 20 minit dengan kelajuan rata-rata.

Berlari dengan rintangan

Spesies ini cukup berbahaya bagi tulang belakang yang berpenyakit. Tidak dianjurkan untuk digunakan, kerana dalam hal ini gerakan tajam tidak dapat dihindari. Juga, semasa mengatasi halangan, pelari membuat lompatan. Oleh itu, apabila kaki bersentuhan dengan tanah, ia mendapat pulangan yang lebih besar daripada semasa berjalan normal, yang mempengaruhi fungsi pesakit dengan osteochondrosis. Berlari dengan rintangan walaupun dengan osteochondrosis tulang belakang serviks boleh menyebabkan akibat negatif. Oleh itu, sebahagian besar doktor melarang pesakit menjalankan jenis ini.

Pecut

Teknik ini dicirikan oleh dinamisme dan ketegangan yang tinggi. Dia mewakili salah satu teknik atletik profesional, dengan penampilan yang agak "tajam". Menggunakan teknik lari pantas. Dalam kes ini, atlet menerima beban besar pada tulang belakang dan sendi.

Profilaksis

Dan teknik pencegahan berjalan melengkapkan senarai, yang bukan hanya dilarang, tetapi juga ditunjukkan untuk banyak pesakit dengan osteochondrosis. Ini adalah berjalan perlahan dengan beban minimum, dan mendarat dalam proses di kaki, dan hanya pada tumit, yang membantu melembutkan pukulan. Ia boleh disebut sebagai persilangan antara jalan cepat dan joging. Lebih baik melakukannya di treadmill, tetapi mungkin juga dilakukan di jalan tanah..

Kontraindikasi

Pesakit yang memutuskan untuk menjalani osteochondrosis berisiko meningkatkan beban pada cakera intervertebral mereka. Memang, sebenarnya, proses berlari terus melompat dan jatuh ke tanah, menerima pukulan pada sendi anda.

Cakera intervertebral cacat akibat osteochondrosis semakin banyak mikrotraum ketika berjalan. Sekiranya pesakit tidak mengikuti teknik yang betul, berjalan dengan osteochondrosis hanya boleh menyebabkan serangan sakit yang lebih teruk, kemerosotan umum.

Dapat disimpulkan bahawa berjoging adalah bentuk aktiviti motorik yang kurang baik pada osteochondrosis. Ramai doktor berpendapat bahawa dengan proses degeneratif, terutama dengan osteochondrosis tulang belakang serviks, lebih bermanfaat untuk berenang di kolam renang, terutama di punggung, kerana air merata beban secara merata.

Walau bagaimanapun, mereka hanya berkaitan dengan tahap awal perkembangan proses patologi. Sekiranya terdapat komplikasi, anda tidak boleh lari. Walaupun berjalan dengan osteochondrosis serviks yang rumit dapat memperburuk gejala negatif..

Beban dari kelas harus sederhana, sukan sebagai kaedah rawatan digunakan hanya dengan izin doktor. Semasa berlari, ada sedikit pemisahan dari tanah, setelah itu tubuh bersentuhan tajam dengannya.

Tetapi ada pendapat bahawa berlari tidak memberi kesan buruk pada tulang belakang. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa kejutan dikurangkan oleh interaksi sendi pinggul dengan otot belakang.

Terhadap latar belakang osteochondrosis, patologi tulang belakang lain mungkin berkembang. Dilarang pergi berjoging jika ada:

  • hernia;
  • anjakan vertebra yang kuat;
  • kerosakan pada sendi lutut;
  • glaukoma;
  • masalah dengan sistem kardiovaskular.

Agar tubuh tidak membawa bahaya lebih besar dan untuk memahami sama ada kemungkinan berjoging dengan osteochondrosis, perlu menjalani pemeriksaan dengan pakar. Berdasarkan hasil pemeriksaan, dia akan dapat memberikan cadangan yang lebih tepat mengenai intensiti beban yang dapat mempengaruhi tulang belakang tanpa akibat negatif..

Asas untuk rawatan osteochondrosis adalah aktiviti fizikal - gimnastik, berenang, latihan yoga individu, berjalan terapi. Doktor biasanya tidak termasuk dalam senarai ini, kerana manfaatnya kepada tubuh secara keseluruhan sering disekat oleh kesan berbahaya pada tulang belakang itu sendiri.

Kontraindikasi untuk menjalankan termasuk:

  • tahap osteochondrosis maju dengan lesi tulang belakang yang luas;
  • kehadiran hernia intervertebral;
  • sindrom kesakitan akut;
  • ujung saraf yang dicubit;
  • anjakan vertebra;
  • tempoh pemburukan penyakit kronik;
  • patologi serius sistem pernafasan dan sistem kardiovaskular;
  • tempoh pemulihan selepas pembedahan tulang belakang.

Petua. Walaupun dengan gejala ringan, anda tidak boleh memutuskan untuk mula berjoging, kerana ketiadaan kesakitan yang teruk tidak menjamin bahawa cakera dapat menahan beban seperti itu.

Sukan terbaik untuk osteochondrosis

Perlu difahami bahawa pilihan sukan yang optimum untuk ubah bentuk dan kerosakan pada tulang belakang adalah proses individu. Beberapa kriteria penting mesti dipertimbangkan:

  • Umur pesakit;
  • Latihan fizikal;
  • Status kesihatan;
  • Kehadiran patologi bersamaan.

Setiap organisma adalah individu dan memerlukan pendekatan peribadi.

Penyakit dengan nama yang sama "osteochondrosis" muncul dan berkembang secara berbeza pada pesakit yang berbeza - gejala, intensitas kesakitan, dan kadar perkembangan penyakit berbeza. Anda juga harus mengambil kira kemungkinan komplikasi yang dapat menampakkan hubungan seks kerana penyakit bersamaan.

Hanya doktor yang dapat menentukan sukan mana yang sesuai untuk situasi klinikal tertentu. Dalam pilihannya, pakar berdasarkan keputusan pemeriksaan dan analisis pesakit.

Bagi kebanyakan pesakit, doktor mengesyorkan aerobik berenang dan air. Sukan ini mempunyai kesan pemulihan pada seluruh badan. Selain itu, di dalam air, beban pada tulang belakang diagihkan sekata mungkin dan dikurangkan. Persekitaran akuatik memberikan kelembutan dan kelancaran semua pergerakan. Ini membolehkan anda dengan cepat mencapai hasil yang berkesan dan kesan terapi positif..

Berenang juga merupakan pencegahan penyakit tulang belakang. Semasa latihan, berat badan menjadi normal, korset otot menjadi lebih kuat, nada badan meningkat.

Peraturan Penting

Terdapat sejumlah konvensi yang harus diikuti untuk mengurangkan beban pada tulang belakang ketika berlari:

Berjalan pantas lebih bermanfaat daripada larian itu sendiri. Semasa latihan, anda perlu mengawal frekuensi denyutan nadi dan memanaskan otot secara beransur-ansur, bermula dengan pergerakan perlahan dan secara beransur-ansur meningkatkan amplitud; Kelajuannya tidak boleh tinggi, juga diinginkan untuk mengecualikan kecenderungan tajam ke depan atau ke belakang. Postur mestilah sekerap mungkin; Treadmill harus dielakkan. Lebih baik memilih jalan tanah, atau bersenam di lorong di landasan elektrik. Analog mekanikal memerlukan usaha dari seseorang, sementara motor elektrik menyelamatkan tulang belakang dari kesan yang merosakkan. Baru-baru ini, gabungan trek mekanikal dan kolam telah dilaksanakan. Teknik ini menunjukkan kecenderungan positif untuk menyembuhkan, kerana air menghilangkan beban, sementara seseorang melatih sistem otot dan menjaga tubuh dalam keadaan baik; Berjalan dengan masalah tulang belakang hanya disarankan kepada pesakit yang penyakitnya pada tahap awal dan hanya setelah berunding dengan pakar; Semasa fasa akut penyakit ini, dilarang sama sekali berlatih berjoging atau berjalan kaki

Dalam kes ini, perlu mengambil kedudukan mendatar dan memberi rehat sepenuhnya kepada badan;
Perhatian harus diberikan kepada kasut berjoging. Sneakers atau sneakers harus mempunyai sol lembut.

Lebih baik lagi sekiranya produk tersebut dilengkapi dengan sol ortopedik. Dalam kes ini, kasut akan menganggap fungsi penyerap kejutan dengan pengurangan beban di bahagian belakang; Semasa bersukan, pesakit tidak boleh mengalami ketidakselesaan atau kesakitan yang sedikit pun; Sekiranya ubat penahan sakit diresepkan sebagai terapi konservatif, latihan dilarang sama sekali, kerana ambang sensitif diturunkan dan pesakit tidak dapat merasakan bahaya.

Berjalan dengan hernia intervertebral boleh dibenarkan oleh ortopedis atau ahli neuropatologi setelah pemeriksaan dan kesimpulan doktor bahawa jenis beban ini dibenarkan. Perkara utama adalah memerhatikan ukuran dan tidak membebani badan.

Sekiranya tulang belakang sakit semasa berlari, anda harus memberitahu pakar mengenai perkara ini dan menghentikan latihan tanpa berunding lebih lanjut..

Berlari secara profesional dengan ketidakstabilan tulang belakang serviks boleh dibenarkan dalam kes yang sangat jarang berlaku..

Doktor dibenarkan berlari ke pesakit yang belum mencapai usia tiga puluh tahun, kerana dalam tempoh ini tubuh cenderung untuk memperbaiki diri. Pakar sangat menasihatkan orang tua untuk menggantikan berlari dengan berjalan kaki atau latihan terapi..

Apabila pesakit mempunyai patologi dari 3 hingga 5 cakera tulang belakang semasa berlari, perubahan merosakkan yang tidak dapat diperbaiki mungkin berlaku, jadi mana-mana doktor akan melarang latihan tersebut. Dalam kes ini, lebih baik tidak meregangkan punggung, tetapi melakukan kaedah yang lebih lembut untuk memulihkan kawasan yang rosak.

Berlari berguna untuk orang yang sihat, tetapi jika terdapat penyakit yang bersifat degeneratif, disarankan untuk mengecualikan jenis berlari. Sekiranya anda ingin melakukan senaman ringan, anda mesti berjumpa doktor.

Saya menjemput anda ke bengkel dalam talian percuma saya:

Maklumat berguna tambahan:

Penolakan tanggungjawab

Maklumat dalam artikel ditujukan hanya untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri terhadap masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu untuk mengetahui punca sebenar masalah kesihatan anda..

Saya akan sangat berterima kasih jika anda mengklik salah satu butang untuk berkongsi bahan ini dengan rakan anda

Sekiranya terdapat tahap osteochondrosis, anda boleh berjalan?

Fakta di atas, walaupun mereka membincangkan bahaya yang tinggi bagi mereka yang terlibat dengan osteochondrosis, masih ada beberapa pengecualian yang perlu dipertimbangkan.

Contohnya, berjalan dengan osteochondrosis boleh dilakukan oleh mereka yang menghidap penyakit ini pada peringkat awal, pertama. Sudah tentu, sebelum ini, perlu berunding dengan doktor anda (pakar ortopedik atau neuropatologi), kerana kemungkinan adanya kontraindikasi individu

Berjalan dengan tahap osteochondrosis ringan harus sangat berhati-hati, sebagai permulaan lebih baik melakukan berjalan kaki

Dengan osteochondrosis darjah kedua dan seterusnya, berjalan tidak digalakkan sama sekali, ini boleh membahayakan cakera intervertebral yang sudah rosak dan menimbulkan penyakit yang memburukkan lagi. Ia juga tidak digalakkan berlari dengan keadaan yang memburukkan, sakit di bahagian belakang, leher atau punggung bawah.

Sebagai kasut berjoging, anda perlu memilih model dengan struktur sol lembut dan ortopedik. Kasut larian mesti muncul dari permukaan, sehingga mengurangkan beban di bahagian belakang dan tulang belakang.

Orang yang bertekad untuk melakukan latihan kardio merentas desa harus berjumpa doktor dan ingat bahawa dengan osteochondrosis tidak digalakkan berlari di permukaan yang keras, anda perlu memilih tempat dengan lapisan lembut dan kenyal untuk berlari. Semasa berlari dengan osteochondrosis pada aspal atau permukaan yang keras, cakera intervertebral mengalami tekanan, yang boleh memberi kesan negatif terhadap perjalanan penyakit ini, menyebabkan sakit akut atau kemerosotan umum.

Sekiranya berjalan di hadapan osteochondrosis tidak bersifat semula jadi, tetapi di gimnasium, maka anda harus memilih bukan mekanik, tetapi treadmill elektrik, kerana ia tidak bergerak kerana usaha orang yang sedang berjalan, tetapi dengan bantuan motor elektrik. Oleh itu, tulang belakang tidak mengalami ketidakselesaan dan tidak mengalami kesan yang merosakkan..

Lebih baik berlari dengan kelajuan hingga 20 mph agar tidak membebani sistem muskuloskeletal.

Semasa kelas di treadmill dengan osteochondrosis, perlu juga diingat mengenai penyusutan, iaitu kasut di sini mestilah lembut dan kenyal. Secara umum, kelas di gim dengan osteochondrosis harus dilakukan dengan cara yang lembut, pada peringkat awal anda tidak boleh memberikan tekanan yang tidak perlu pada otot belakang. Selain gimnasium, disarankan untuk mengunjungi kolam renang, kerana berenang dengan osteochondrosis mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan umum pesakit, melegakan ketegangan otot dan membantu merehatkan tulang belakang.

Oleh itu, jika tidak terdapat kontraindikasi dan dengan sokongan doktor yang hadir, anda boleh menjalankan dengan osteochondrosis yang ringan, tetapi anda mesti mengikuti semua cadangan yang diperlukan. Dalam kes ini, berlari tidak akan menyebabkan anda masalah yang tidak perlu dan akan memberi kesan yang baik terhadap keadaan badan anda..

Petunjuk

Selepas beberapa siri kajian makmal dan instrumental, pesakit dengan osteochondrosis dirujuk ke doktor terapi fizikal. Dialah yang terlibat dalam pemulihan pesakit, menyusun jadual terapi fizikal dan gimnastik individu. Doktor LFK memutuskan kemampuan pesakit untuk berjalan.

Doktor senaman - dialah yang menghidap osteochondrosis akan membentuk kompleks individu anda untuk kelas dan latihan.

Apa-apa tahap, bentuk, penyetempatan osteochondrosis bukanlah petunjuk untuk latihan sukan jenis ini. Doktor boleh membuat pengecualian untuk perjalanan patologi yang tidak rumit. Tetapi dia selalu memperingatkan pesakit bahawa berjoging bukanlah metode terapi kompleks, tidak seperti berenang, yoga, pilates, aerobik air.

Aerobik berenang dan air - untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis di mana-mana lokasi.

Cara berjalan dengan osteochondrosis

Berlari boleh berbeza, dan agar dapat memberi manfaat kepada tubuh, anda harus tahu cara bergerak dengan betul. Pertama sekali, pesakit perlu mengikuti beberapa peraturan penting untuk berjoging, jika tidak, komplikasi tidak dapat dielakkan.

Peraturan asas

Peraturannya cukup mudah, dan pematuhan terhadapnya tidak memerlukan banyak usaha..

Jadual. Peraturan untuk berjalan dengan osteochondrosis

Anda tidak boleh berlari sebaik sahaja makan, dalam keadaan panas, dengan kesihatan yang buruk. Berlari pasti menyeronokkan, dan jika semuanya dilakukan secara paksa, sukar untuk mencapai kesan positif. Kelajuan larian yang disyorkan untuk osteochondrosis adalah kira-kira 20 km sejam. Sudah tentu, anda harus memulakan dengan kelajuan yang lebih rendah sehingga badan terbiasa dengannya, tetapi pada masa akan datang perlu berpegang pada parameter yang ditentukan dan berusaha melaluinya. Untuk menguatkan badan, ini cukup, kerana di sini perkara utama bukanlah kepantasan, tetapi keteraturan beban. Semasa berlari, anda mesti selalu mendengar perasaan anda, dan sesuai dengannya untuk mengatur kelajuan dan jangka masa larian.

Penting! Oleh kerana berlari hanyalah sebahagian daripada terapi yang kompleks, ia mesti digabungkan dengan latihan terapi dan kursus urut. Hanya dalam keadaan seperti itu dapat dicapai peningkatan yang ketara, atau bahkan dapat menghilangkan masalah belakang

Teknik lari

Pertama sekali, perlu diingat bahawa dengan osteochondrosis tugas utama adalah memperbaiki badan, dan tidak mencapai kejayaan tertentu dalam kelajuan atau ukuran jarak perjalanan. Di sini anda tidak perlu sama dengan orang lain, lebih baik anda memusatkan perhatian pada perasaan anda dan dengan yakin menuju tujuan yang ditentukan. Waktu terbaik untuk berjoging adalah pada waktu pagi dan waktu tidur, tetapi banyak bergantung pada keadaan tertentu, jadi semua orang menentukan kapan hendak berlari. Sebaiknya jalankan setiap hari, setiap hari, dan jika boleh pada masa yang sama.

Anda harus selalu memulakan dengan pemanasan untuk memanaskan otot anda.

Perhatian khusus disyorkan untuk diberikan kepada tulang belakang yang bermasalah. Lakukan kecenderungan dan lilitan badan yang ringan, mengayunkan kaki, membongkok dan memusingkan kepala

Tempoh pemanasan adalah 5-7 minit. Semasa berlari, bahagian belakang harus lurus, lengan yang dibengkokkan di siku harus dijaga pada tahap tepat di bawah dada. Pilihan terbaik untuk berjoging adalah berjoging. Semasa bergerak, badan tidak boleh bergoyang dari sisi ke sisi, dan anda juga tidak perlu mengambil langkah yang terlalu lebar. Untuk pengagihan beban yang paling rata, anda harus meletakkan kaki anda di bahagian tengah kaki, dan bukan hanya di bahagian depan kaki.

Sangat penting untuk mengekalkan pernafasan walaupun. Mereka cuba melakukan penyedutan dan pernafasan dalam tiga atau empat langkah, sambil bernafas melalui hidung dan menghembus nafas melalui mulut

Sekiranya langkahnya tersasar, anda harus berhenti, meluruskan dan berdiri sebentar sehingga pernafasan kembali pulih. Kekurangan udara semasa berlari menghalang koordinasi pergerakan normal, yang memberi kesan negatif kepada pengedaran beban, jadi penting untuk belajar bagaimana mengawal pernafasan terlebih dahulu, dan hanya kemudian meningkatkan intensitas berjalan.

Setelah mencapai titik akhir jarak, seseorang tidak dapat berhenti secara tiba-tiba. Pakar mengesyorkan berjalan sedikit, melakukan beberapa miring dan putaran badan, menarik nafas dalam-dalam. Selepas ini, anda boleh berehat sedikit badan, dan kemudian meneruskan prosedur air.

Video - Berjalan dengan osteochondrosis

Artikel itu ditulis pada bahan laman web: pozvonki.com, impotencija.net, vsekosti.ru, pozvonochnik.guru, spina-expert.ru.

Tahap penyakit apa yang membolehkan berjoging

Kami akan memberitahu anda pada peringkat perkembangan penyakit yang anda boleh jalankan dan bagaimana pada masa akan datang ini akan mempengaruhi perjalanan patologi. Semasa mendiagnosis tahap pertama penyakit dan ketiadaan kesakitan, joging ringan tidak akan mendatangkan bahaya kepada tubuh. Sekiranya terdapat bentuk yang lebih maju, hanya berjalan kaki yang dibenarkan.

Osteochondrosis dan sukan serasi sepenuhnya. Tetapi sebelum anda mula berlatih, anda perlu berjumpa doktor. Hanya dia yang akan memberi nasihat yang tepat mengenai sukan dan intensitas beban. Walaupun pada peringkat pertama penyakit ini, anda perlu berhati-hati.

Pada mulanya, disarankan untuk mengganti larian dengan berjalan kaki. Ini akan membolehkan badan secara beransur-ansur terbiasa dengan beban yang diterima..

Sekiranya terdapat tahap osteochondrosis kedua atau lebih kompleks, lebih baik menolak untuk berlari. Ia boleh menimbulkan trauma pada tulang belakang, yang akan memburukkan lagi keadaan dan menyumbang kepada perkembangan patologi.

Orang yang memutuskan untuk mula menjalani osteochondrosis pasti mendapat nasihat pakar.

Osteochondrosis dicirikan oleh kerosakan pada cakera tulang belakang, di mana terdapat pemusnahan struktur tulang rawan secara beransur-ansur. Penyakit ini kronik, berkembang dengan perlahan, dan untuk masa yang lama tidak menampakkan diri..

Pada tahap awal, bekalan darah ke tisu berkurang, dan cakera kurang mendapat nutrien daripada yang diperlukan. Ini membawa kepada pemadatan tisu tulang rawan, penurunan keanjalannya, cakera menjadi lebih nipis dan kehilangan sifat penyerap kejutan.

Sistem berjalan dan pernafasan

Menjaga pernafasan yang betul semasa berlari sangat penting bagi paru-paru, kerana ia menjadikannya lebih banyak dan membekalkan oksigen ke sel dengan lebih baik, jadi praktikalnya tidak ada bahaya bagi wanita atau lelaki. Agar berjalan dari faedah tidak membahayakan, anda mesti mengikuti teknik pernafasan yang betul

Semasa berlari, tubuh memerlukan lebih banyak oksigen, jadi anda perlu berusaha memastikan bahawa udara memenuhi paru-paru dengan pulangan maksimum. Ini dapat dicapai dengan bantuan pernafasan oral. Dengan cara inilah anda dapat membekalkan tubuh dengan jumlah oksigen yang diperlukan, yang akan mengisinya dengan cas tenaga yang kuat, dan meningkatkan faedah daripadanya.

Pada masa yang sama, anda perlu bernafas tanpa rasa tidak selesa atau tercekik.

Sekiranya anda tidak berlari dengan pantas, anda sesak nafas agar tidak membahayakan badan, lebih baik anda memulakan dengan berjalan pantas dan melakukan latihan pernafasan.

Adakah berjalan untuk tulang belakang berbahaya??

Dalam irama kehidupan yang biasa, seseorang melupakan beban motor yang memberi manfaat besar kepada tulang dan sendi. Apabila badan tidak bergerak, darah tersekat pada otot, penyumbatan kapilari dan, sebagai akibatnya, menyebabkan atrofi sistem muskuloskeletal. Pra-pemanasan sebelum permulaan larian mendorong pembaharuan sel, mencegah kecederaan dan memberi dorongan ajaib ke seluruh badan.

Sedangkan untuk berlari, ia memberi kesan positif pada tulang belakang kerana kompleks elemen yang meningkatkan pergerakannya dan meningkatkan peredaran darah pada otot. Penyokong berlari mematuhi hujah bahawa sekiranya tidak adanya rangkaian peredaran darah dalam cakera intervertebral, pemakanan diperoleh dari penyebaran tisu tetangga. Dan proses pembaharuan dan tonus tisu rangka memberi anda berjalan atau berjalan pantas.

Oleh itu, langkah pencegahan untuk memerangi penyakit tulang belakang pada orang yang sihat akan dijalankan. Dalam kes ini, anda harus mengikuti teknik aktiviti fizikal dan keadaan ruang tulang belakang.

Walau bagaimanapun, jika terdapat masalah dengan tulang belakang: osteochondrosis, radiculitis, hernia intervertebral, berjalan adalah kontraindikasi. Ia mempunyai beberapa peringkat. Jadi, semasa mendarat, berat badan manusia meningkat beberapa kali, sehingga semua tekanan jatuh pada cakera intervertebral. Beban sedemikian memudaratkan tulang belakang dan boleh membawa akibat.

Agar berjalan tidak mendatangkan masalah, anda perlu mengikuti beberapa peraturan. Lapisan untuk berjoging tidak semestinya keras, boleh jadi tanah atau rumput. Kasut pelembut khas mesti ada di gudang pelari mana pun.

Jadi, setelah berumur 30 tahun, seseorang mesti mengikuti teknik berlari. Tetapi tindakan pengukuhan terbaik pada tulang belakang adalah berjalan atau berjoging..

Ketahui mengenai faedah berjalan dari video ini..

Mereka mengatakan berlari tidak baik untuk bahagian belakang. Memang betul?

Bagaimana berjalan di tulang belakang mempengaruhi? Kementerian Kesihatan Ukraine menerbitkan artikel oleh pakar bedah saraf Vadim Ilyashenko, dan kami menerjemahkannya untuk anda.

Saluran Nogibogi di Telegram adalah sinar cahaya di dunia gelap "motivasi motivasi", yang telegram saluran mengenai gaya hidup sihat biasanya berdosa. Sebaliknya, kami tidak terlalu kerap menulis, menghormati masa pembaca, dan hanya berkongsi dengan yang kami tidak malu.

Terdapat kepercayaan bahawa berjalan berbahaya bagi tulang belakang, terutama untuk cakera intervertebral. Diduga, kerana berlari, tulang belakang rosak, dan akibatnya timbul masalah dan sakit belakang. Mari kita lihat sama ada ini benar.

Apa yang berlaku semasa bersenam

Cakera intervertebral adalah pembalut tulang rawan elastik antara vertebra. Salah satu fungsi utamanya adalah untuk mengurangkan kejutan menegak yang melalui tulang belakang. Itulah sebabnya, disarankan bahawa kerapuhan cakera menegak semasa berjalan boleh menyebabkan pemakaian pramatang.

Otot dan tulang menjadi lebih kuat dan kuat semasa bersenam. Sehingga baru-baru ini, dipercayai bahawa cakera intervertebral tidak dapat bertindak balas terhadap beban dengan cara yang sama. Walau bagaimanapun, kajian terbaru menunjukkan bahawa ini mungkin..

Apa yang mereka pelajari semasa membuat penyelidikan

Dengan menggunakan MRI, didapati bahawa cakera intervertebral melintang orang yang berjoging kelihatan lebih baik: mereka lebih tinggi (yang disebut hipertrofi), mengandungi lebih banyak air dan glikosaminoglikan - salah satu bahan utama dalam strukturnya.

Dalam kajian sebelumnya, juga menggunakan MRI, didapati bahawa pada bekas pelari elit, proses degeneratif semula jadi di tulang belakang tidak lebih jelas daripada rata-rata populasi. Di samping itu, sakit belakang mengganggu mereka lebih kerap..

Semasa menjalankan cakera intervertebral melintang, purata kira-kira 20% tenaga kejutan menegak dipadamkan. Sebilangan besar tenaga ini diserap oleh lordosis melintang - selekoh semula jadi rabung di bahagian melintang.

Jadi pada akhirnya?

Bukti saintifik menunjukkan bahawa berjalan tidak membahayakan cakera intervertebral; lebih-lebih lagi, malah memperbaiki keadaan mereka. Selain itu, pelari biasanya tidak mempunyai faktor lain yang menyebabkan cakera usang dan sakit belakang, seperti berat badan berlebihan dan merokok..

Sekiranya anda memutuskan untuk mula berlari, ambil ini dengan penuh tanggungjawab. Berunding dengan doktor dan menjalani pemeriksaan yang diperlukan..

Untuk berlari untuk memberi manfaat kepada kesihatan, tidak perlu berlari jarak jauh: lebih penting bahawa aktiviti fizikal adalah teratur.

Baca Mengenai Jenis Hernia

Pada tahap pemulihan, setelah mengurangkan ukuran hernia intervertebral dan mencapai remisi yang stabil dalam terapi, ubat-ubatan rakyat digunakan.
Dalam keadaan moden, golongan muda sering menderita osteochondrosis. Sebabnya adalah gaya hidup yang tidak menetap, kerana walaupun kita sering menghabiskan masa lapang di komputer - tentu saja, duduk.
Dari artikel ini, anda akan belajar: bagaimana osteochondrosis serviks dan tekanan darah berkaitan, bolehkah ia meningkat, boleh ada lonjakan tekanan.