loader

Utama

Esofagus

Adakah mungkin berlari dengan hernia tulang belakang lumbar: petua, teknik, foto + video

Bardukova Elena Anatolyevna
pakar neurologi, homeopati, pengalaman kerja 23 tahun
✔ Artikel diperiksa oleh doktor

Ahli rheumatologi Jepun yang terkenal: “INI MONSTERI! Kaedah Rusia untuk merawat sendi dan tulang belakang hanya membingungkan. Lihat apa yang doktor tawarkan untuk merawat punggung dan sendi di Rusia: Voltaren, Fastum gel, Diclofenac, Milgamma, Dexalgin dan ubat lain yang serupa. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini TIDAK MENCERAHKAN GABUNGAN DAN KEMBALI, ia hanya melegakan gejala penyakit - sakit, radang, bengkak. Sekarang bayangkan itu. Baca wawancara penuh.

Artikel ini memberikan jawapan terperinci untuk persoalan sama ada kemungkinan berlari dengan hernia tulang belakang lumbar, dan memang, jika terdapat penonjolan hernial di jabatan lain. Hernia intervertebral dianggap sebagai penyakit yang cukup biasa pada pesakit dengan aduan sakit belakang bawah. Pada kira-kira 20% pesakit dengan gejala ini, doktor mendiagnosis kehadiran cakera herniated dalam pelbagai tahap.

Pesakit sering ditanya aktiviti fizikal apa yang dibenarkan untuk penyakit ini (bersukan, bersenam, berlari, berjalan kaki Nordik). Manfaat latihan fizikal yang paling penting adalah menguatkan otot-otot punggung, dan semakin kuat, semakin teruk penyakit ini akan mengganggu pesakit, sehingga penolakan rawatan perubatan sepenuhnya. Manfaat tambahan berjoging dan aktiviti fizikal yang lain akan membantu meregangkan tulang belakang, mengendurkan otot yang tegang dan dengan itu mengurangkan kekuatan manifestasi kesakitan.

Korset otot yang kuat - jaminan punggung yang sihat

Dengan hernia tulang belakang, anda juga boleh melakukan beban kuasa, yang utama ialah doktor yang merawat membolehkan anda.

Berjalan dengan hernia tulang belakang akan membantu menghentikan perkembangan perkembangan hernia intervertebral, perkara utama adalah mengetahui peraturan dan teknik. Perkara ini akan dibincangkan dalam artikel ini..

Apa itu hernia?

Saya akan memberitahu anda sedikit mengenai apa itu hernia lumbar tulang belakang. Ini adalah penyakit sistem muskuloskeletal, yang dicirikan oleh penonjolan nukleus pulpa cakera dengan menonjol membrannya (cincin berserat). Hernia ini boleh berukuran kecil dan besar. Prekursor hernia adalah penonjolan (sedikit membonjol nukleus tanpa pecahnya cangkang cakera).

Dalam beberapa kes, seseorang mungkin tidak mengesyaki bahawa dia mempunyai hernia di punggung bawah, dan ini dikesan secara kebetulan pada sinar-X atau MRI.

Sehingga hernia menekan ujung saraf dan saluran darah, ia mungkin tidak akan hilang. Hernia muncul ketika saraf dicubit, dengan rasa sakit yang tajam, atau hanya bahagian bawah punggung. Pada masa yang sama, seseorang mula tertanya-tanya mengapa dia melakukan ini dan membuat temu janji dengan pakar neurologi atau vertebrologi.

Dalam kes yang diabaikan, pesakit mungkin mengalami cengkaman saraf sciatic terbesar, dan pada masa akan datang, fungsi sistem genitouriner dan kelumpuhan pada bahagian bawah kaki mungkin terganggu. Dalam keadaan teruk, senaman atau latihan hanya perlu dengan kebenaran doktor yang menghadiri. Dia akan memberi anda petunjuk tepat mengenai beban apa yang dibenarkan agar keadaannya tidak bertambah buruk..

Rawatan penyakit ini dilakukan dengan menggunakan ubat, fisioterapi, urut dan kaedah terapi lain. Dalam 70% kes, peningkatan berlaku dalam beberapa bulan selepas rawatan tersebut. Pembedahan jarang diresepkan, hanya dengan akibat yang serius dan kekurangan hasil dari rawatan yang kompleks.

Kelebihan berlari

Apa gunanya berlari?

  1. Meningkatkan proses metabolik dan peredaran darah di dalam badan.
  2. Normalisasi kerja organ dalaman.
  3. Peningkatan banyak sistem badan: saraf, kekebalan tubuh, dll..
  4. Tekanan dikurangkan.
  5. Berat melambung kembali.
  6. Kerja jantung dan saluran darah dinormalisasi.
  7. Otot bertambah baik, terutama pada anggota bawah dan punggung..
  8. Pemakanan cakera intervertebral bertambah baik.

Setelah berlari, anda perlu melakukan beberapa siri latihan untuk meregangkan tulang belakang, anda boleh mandi kontras. Peraturan utama - selepas berjoging tidak boleh terjadi kemerosotan, terutama pada kaki dan punggung bawah. Sekiranya terdapat ketidakselesaan, maka anda perlu menghentikan latihan dan berunding dengan pakar neurologi.

Aktiviti fizikal yang dibenarkan dengan hernia

Seorang pesakit dengan diagnosis hernia intervertebral tulang belakang lumbar harus menjalani pemeriksaan berkala (2 kali setahun) untuk mencegah kemerosotan. Tanpa berjumpa doktor, anda tidak boleh menetapkan latihan dan latihan berjoging sendiri.

Sukan apa yang agak tidak berbahaya dengan hernia di punggung bawah??

  1. Berenang. Di sini, beban pada tulang belakang sedikit, dan korset otot menjadi lebih kuat, yang akan mengurangkan pemburukan penyakit. Dianjurkan untuk berenang hanya di bahagian belakang.
  2. Senamrobik air.
  3. Menunggang basikal.
  4. Yoga. Pastikan untuk memberi amaran kepada pelatih mengenai diagnosis anda supaya dia hanya akan mengajar anda asana yang tidak berbahaya. Pelbagai putaran dilarang di sini.
  5. Pilates. Di sini anda perlu menumpukan pada latihan pada tahap empat atau berbaring.
  6. Fisioterapi.
  7. Vis pada bar mendatar. Ini akan membantu mengurangkan sakit punggung bawah akut..
  8. Menari.
  9. Berski tenang.
  10. Semua jenis berjalan kaki.

Sekiranya anda suka latihan kekuatan, maka jangan mengambil berat badan yang tinggi, terutamanya latihan dengan beban paksi (daya tarikan, paru-paru, jongkok) tidak digalakkan. Anda juga boleh melakukan senaman seperti itu, tetapi hanya dengan bentuk awal penyakit dan dengan berat badan yang rendah.

Berlari dengan hernia tulang belakang

Saya akan memberitahu anda mengenai peraturan utama apabila anda boleh dan tidak boleh menghidap hernia tulang belakang.

  1. Anda tidak boleh berlari di peringkat akut penyakit ini. Berlari latihan boleh menyebabkan mencubit ujung saraf, meningkatkan rasa sakit dan bengkak. Dengan pemburukan hernia, perlu mengurangkan aktiviti, berbohong lebih banyak.
  2. Sekiranya anda mengalami kesakitan semasa berlari, anda mesti berhenti bersenam dengan segera. Sekiranya kesakitan berterusan, maka perlu berjumpa doktor dengan segera. Dilarang berlari "melalui kesakitan".
  3. Sekiranya terdapat radang saraf sciatica atau sciatic.
  4. Sekiranya hernia besar.
  5. Dengan tahap penyakit yang rumit.
  6. Sekiranya selepas penyakit ini meningkat dalam 2 minggu rasa sakit tidak kembali, maka latihan berjalan dapat dilanjutkan.

Terdapat dua pendapat doktor mengenai sama ada kemungkinan berlari dengan hernia tulang belakang.

  1. Beberapa doktor mendakwa bahawa berjalan sangat berguna untuk hernia, kerana seluruh tulang belakang terlibat di sini, yang membawa kepada hasil yang positif. Tetapi yang terbaik adalah memulakan aktiviti fizikal dengan sukan yang lebih sederhana: berenang, berbasikal, berjalan kaki. Pada masa akan datang, anda boleh memulakan latihan larian. Ini akan membantu melindungi cakera intervertebral dari penuaan dan kehancuran..
  2. Pakar lain percaya bahawa dengan berjalan berterusan, penonjolan dapat berubah menjadi hernia tulang belakang yang penuh, atau hernia yang ada dapat mulai menekan ujung saraf. Kemungkinan besar ukuran hernia akan menjadi lebih besar dan dapat menekan saraf tunjang, yang sangat berbahaya. Tetapi hernia akan bertambah seiring dengan berjalannya waktu, dan berjalan hanya akan mempercepat proses ini. Oleh itu, dalam beberapa kes, latihan berjalan boleh menyebabkan kecacatan kerana fakta bahawa tulang belakang akan membengkok sepanjang masa (untuk mengurangkan beban di atasnya ketika berlari). Telah diperhatikan bahawa dengan hernia serviks dan dada, berlari mempunyai kesan negatif yang lebih kurang terhadap perkembangan patologi.

Seperti yang kita lihat, di sini para doktor tidak boleh mendapatkan pendapat bersama. Oleh itu, hanya pendapat doktor anda yang paling tepat.

Hanya doktor anda yang dapat menentukan sama ada anda boleh menghidap hernia tulang belakang.

Berlari jarak jauh, larian pantas tidak digalakkan. Semasa teknik seperti itu, otot belakang sangat tertekan dan akibatnya mikrotraumanya muncul. Ketika berlari dengan pantas, kaki memukul treadmill lebih keras, dan cakera intervertebral tidak dapat menyerap getaran. Ini membawa kepada fakta bahawa cakera tulang belakang bersentuhan satu sama lain, retakan kecil mungkin muncul di dalamnya, dan keadaan tisu di sekitarnya dapat merosot dengan ketara..

Anda hanya boleh menjalankan teknik larian jenis tertentu dengan beban kecil dan jarak pendek (jogging yang sangat mudah). Dan hanya jika doktor membenarkan anda berlari, penting untuk tidak melebihi beban di punggung bawah. Keadaan utamanya adalah ketiadaan sakit berlari (di kaki atau punggung bawah) dan pematuhan teknik yang betul.

Dengan hernia tulang belakang lumbar, joging adalah mungkin, tetapi jika tidak terdapat kontraindikasi dan di luar tempoh pemburukan penyakit.

Juga perlu untuk mempertimbangkan fakta bahawa berlari dapat memberi keuntungan kepada seseorang, dan membahayakan seseorang. Anda perlu memantau kesejahteraan anda semasa latihan dan dalam kes apa pun berjalan, mengalami kesakitan yang teruk.

Kontraindikasi utama

Walaupun aktiviti fizikal bermanfaat untuk kesihatan tulang belakang, terdapat beberapa kontraindikasi di mana anda tidak boleh melakukan joging:

  • sakit belakang bawah yang tajam dan tajam;
  • sakit kronik
  • bentuk hernia maju;
  • tidak diingini berjalan dengan berat badan berlebihan. Dalam kes ini, latihan harus dimulakan dengan berjalan pantas;
  • gejala pelanggaran akar saraf;
  • pelanggaran sistem kencing dan pembiakan;
  • sakit memancar ke kaki, kebas pada bahagian bawah kaki terdapat;
  • pemburukan penyakit kronik;
  • merasa tidak sihat;
  • kehadiran suhu badan yang tinggi atau tumor di dalam badan.

Jangan berlari di hadapan sakit belakang bawah

Juga tidak masuk akal untuk berjoging dalam keadaan cuaca buruk. Hujan dan kelembapan boleh mencetuskan peningkatan penyakit.

Walaupun seseorang merasa hebat semasa berjoging, bebannya tidak dapat ditingkatkan. Ini boleh menyebabkan simptom penyakit yang lebih kuat daripada sebelumnya. Ini berlaku bukan sahaja pada hernia di punggung bawah, tetapi juga pada bahagian tulang belakang yang lain.

Persiapan dan pemanasan

Sebelum berlari, perlu memanaskan badan. Ia akan mempersiapkan tubuh untuk tekanan lebih lanjut, mengurangkan risiko kecederaan dan keseleo, mengaktifkan aliran darah dan proses metabolik..

Untuk mengelakkan peregangan dan kecederaan, perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur. Sekiranya anda belum pernah berlari sama sekali, anda boleh bermula dengan 5-7 minit, pada masa akan datang, tingkatkan masa ini dengan satu minit sehari.

Pemanasan sederhana sebelum berlari merangkumi:

  • putaran kaki;
  • hayunkan kaki kiri-kanan, ke belakang;
  • Setinggan
  • pergerakan bulat pelvis kiri-kanan (seolah-olah anda memutar gelung);
  • putaran lengan ke hadapan dan ke belakang;
  • paru-paru ke hadapan.

Tidak digalakkan melakukan latihan ketika perut kosong, kemudian segera setelah makan atau minum banyak cairan. Dianjurkan untuk makan sebelum berlari selama 2 jam.

Dan pelajaran pertama paling baik dilakukan di bawah pengawasan pelatih yang akan menunjukkan teknik yang betul dan memberitahu anda apa yang anda lakukan salah.

Video: memanaskan badan sebelum berjalan

Peraturan berjalan

Kisah Pembaca: Bagaimana Saya Membantu Ibu Menyembuhkan Sendi. Ibu saya berusia 79 tahun, sepanjang hidupnya dia bekerja sebagai guru sastera. Ketika dia memulakan masalah pertama dengan punggung dan sendi, dia hanya menahannya dari saya supaya saya tidak membuang wang untuk ubat-ubatan. Ibu cuba dirawat hanya dengan decoctions dari akar bunga matahari, yang tentu saja tidak membantu. Dan ketika kesakitan menjadi tidak tertahankan - saya meminjam dari jiran dan membeli ubat penahan sakit di farmasi. Ketika seorang jiran memberitahu saya tentang perkara ini, pada mulanya saya sedikit marah dengan ibu saya - saya mengambil cuti dari tempat kerja dan segera datang kepadanya dengan teksi. Pada keesokan harinya saya membuat janji temu dengan ibu dengan pakar rheumatologi di klinik berbayar, walaupun dia meminta untuk tidak berbelanja secara berlebihan. Doktor mendiagnosis arthritis dan osteochondrosis. Dia memberi rawatan, tetapi ibu saya segera membantah, yang terlalu mahal. Kemudian doktor memasuki keadaan dan mengemukakan pilihan alternatif - pendidikan jasmani rumah dan persediaan herba. Ini keluar lebih murah daripada suntikan dengan chondroprotectors dan bahkan tidak menyebabkan kemungkinan kesan sampingan. Dia mula menggunakan ubat itu dan terlibat dalam terapi fizikal. Ketika saya menghampirinya beberapa hari kemudian, saya menjumpainya di kebun. Dia mengikat tomato, dan nampaknya sudah banyak berjaya. Dia bertemu saya dengan senyuman. Saya faham: ubat dan pendidikan jasmani membantu, kesakitan dan bengkak hilang. " Baca lebih lanjut »

Sekiranya anda menghidap hernia, anda mesti mengikut peraturan dengan tegas agar perjalanan ini bermanfaat, tidak membahayakan..

  1. Pastikan memanaskan badan tanpa latihan yang sukar.
  2. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk atau ketidakselesaan yang tidak selesa semasa latihan, maka perlahankan atau berhenti berlari sama sekali. Sekiranya kesakitan kembali pada sesi seterusnya, maka anda perlu berjumpa pakar.
  3. Larian pertama mestilah mudah, beban harus beransur-ansur dari pelajaran ke pelajaran. Rasakan bahawa badan dapat mengatasi beban yang meningkat, kemudian tingkatkan dengan berhati-hati. Bahagikan jarak menjadi segmen dan berehat secara berkala.
  4. Pergerakan tiba-tiba, melompat, berpusing, berlari dengan pecutan pantas dilarang.
  5. Jangan minum ubat penahan sakit sebelum latihan, jika tidak, anda tidak akan memahami bahawa anda mengalami kesakitan dan memburukkan keadaan anda.
  6. Berlari hanya boleh dimulakan setelah pengampunan berpanjangan.
  7. Waktu larian tidak boleh melebihi 30-40 minit dengan kelajuan berjalan tidak lebih dari 10 km sejam.
  8. Sebaiknya berlari di permukaan jalan yang lembut daripada di jalan aspal atau tanah dan bukit yang kasar..
  9. Perhatikan pergelangan kaki anda agar tidak mendedahkan kaki anda.
  10. Gunakan hanya kasut larian yang selesa dan ringan..
  11. Pastikan anda menguasai latihan pernafasan agar dapat bernafas dengan betul semasa berlari..
  12. Elakkan hipotermia di kawasan lumbar, agar tidak menimbulkan penyakit yang memburuk.

Video: 10 peraturan berjalan saya. 12 tahun pengalaman berlari

Selain berlari, disarankan untuk melakukan latihan terapi untuk meregangkan dan menguatkan korset otot.

Anda boleh berjoging di udara segar dan di treadmill. Saya perhatikan bahawa anda boleh menggunakan treadmill elektrik, bukan mekanikal, di mana ia memerlukan usaha untuk mempercepat.

Sekiranya anda mengalami ketegangan di kawasan lumbosacral, lakukan senaman untuk meregangkan punggung bawah, dan kemudian gosokkan punggung dengan salap pemanasan. Sekiranya rasa sakit berlaku, maka dalam masa dua jam selepas berlari, sapukan salap dengan bahan anti-radang bukan steroid (Ketoprofen, Voltaren), minum 1-2 tablet Ketorolac atau Diclofenac.

Teknik: cara berjalan dengan betul?

Cara menjalankan dengan hernia tulang belakang?

  1. Lari dari tumit hingga hujung kaki.
  2. Semasa berlari, jangan goyang badan. Pastikan bahagian bawah punggung anda tetap.
  3. Kaki harus selari antara satu sama lain. Sudut di antara mereka harus kecil.
  4. Semasa berlari, mendarat di seluruh kaki atau di hadapannya. Tidak digalakkan berjalan hanya pada jari kaki atau tumit. Semasa berlari, seluruh kaki harus berfungsi sepenuhnya.
  5. Langkahnya tidak boleh panjang atau pendek. Langkah harus sederhana, pendaratan dengan kaki lurus tidak digalakkan.
  6. Pastikan punggung lurus semasa berlari, badan anda tidak boleh condong ke depan. Ini akan membantu mengurangkan risiko kecederaan..
  7. Kepala, belakang dan pinggul harus berada dalam satu garis, anda perlu melihat ke hadapan. Ini akan membantu mengelakkan penyimpangan ruang tulang belakang..
  8. Cara berpegangan tangan Mereka harus dibengkokkan ke siku, tidak perlu menggerakkannya.

Anda tidak dapat mempercepat dan melambatkan dengan tajam ketika berlari, kerana ia memberi kesan negatif pada tulang belakang, terutama di lumbar.

Video: cara berlari dan bernafas semasa berlari?

Anda boleh menguasai teknik di treadmill, dan kemudian beralih ke aktiviti luar.

Jangan berhenti secara tiba-tiba selepas berlari. Berjalan sedikit demi sedikit untuk mendapatkan kembali nafas anda. Berlari harus dilengkapkan dengan latihan senaman regangan, ketika badan masih panas. Tetapi jangan keterlaluan, jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba untuk mengelakkan kecederaan. Cara bernafas semasa berjoging?

Tarik nafas melalui hidung, dan hembuskan melalui mulut (setiap beberapa langkah). Sekiranya anda merasa nafas anda hilang atau udara tidak cukup, maka berehat sebentar, tarik nafas dalam-dalam.

Untuk membiasakan diri dengan latihan larian dengan lebih cepat, diukur larian, kecepatannya harus sama. Denyutan jantung yang disyorkan semasa latihan 125-130 denyutan seminit, tidak lebih dari 140.

Kasut larian untuk hernia tulang belakang

Perhatikan pilihan kasut lari untuk mengurangkan beban kejutan pada tulang belakang dan mencegah kecederaan. Apa yang harus menjadi kasut?

  • Sneaker berat mestilah ringan, tidak melebihi 400 gram.
  • Model harus dengan tali asimetris, yang terletak di bahagian dalam kaki. Ini akan membantu anda menguruskan kaki dengan lebih baik semasa mendarat..
  • Perhatikan bahagian atas kasut. Ia mesti lembut dan bernafas. Jari harus lentur dan lentur dengan mudah semasa latihan..
  • Tapaknya mesti menyerap kejutan dengan sisipan di tumit dan bahagian luar jari kaki. Ini akan membantu mengurangkan kekuatan kejutan..
  • Anda tidak boleh berlari dengan kasut rata Cina biasa atau murah.
  • Sneakers harus membetulkan kaki, tetapi dengan adanya ruang kosong. Tapaknya mestilah tebal dan elastik..
  • Anda boleh memasukkan sol ortopedik khas di kasut anda yang mengagihkan beban di tulang belakang dengan sempurna.

Dalam beberapa kes, kasut yang dipilih dengan tidak betul mungkin menjadi alasan untuk menolak latihan merentas desa. Ini disebabkan oleh penampilan kesakitan pada kaki..

Selain itu, anda boleh memakai korset di punggung bawah. Ia akan membantu menyokong tulang belakang pada kedudukan yang betul dan menghilangkan tekanan yang tidak perlu dari vertebra lumbar..

Jenis Aktiviti Merentas Desa

Apa jenis latihan merentas desa yang ada, dan yang sesuai untuk hernia tulang belakang?

Teknik senaman yang sesuai adalah berjoging.

Di samping itu, terdapat bentuk larian lain. Saya akan memberitahu anda lebih banyak mengenai mereka.

Larian klasik. Tenaga dan kelajuan rata-rata, mendarat di sini semestinya berjalan kaki. Sesuai untuk mereka yang jarang menghidap hernia.

Larian berubah. Ini adalah penggantian berjalan lambat dan pantas. Larian seperti ini bertujuan untuk mengembangkan daya tahan dan meningkatkan fungsi paru-paru. Pada jarak yang jauh, ia boleh memberi kesan buruk pada ruang tulang belakang, jadi larian seperti ini tidak sesuai untuk orang yang menderita hernia.

Berlari pantas. Jalankan seperti ini, sebagai peraturan, tidak disarankan oleh doktor dengan diagnosis hernia, tetapi dalam beberapa kes mereka mungkin diizinkan. Dalam kes ini, anda perlu memakai kasut yang betul dan mengelakkan tindakan kasar.

Lari pecut. Berlari sangat dinamik dengan banyak ketegangan di seluruh badan. Teknik ini dipraktikkan oleh atlet profesional. Bentuk larian ini dilarang dengan tulang belakang dan sendi yang berpenyakit..

Berjalan pencegahan. Ini adalah larian yang perlahan dan lancar dengan mendarat di bahagian atas kaki dengan peralihan ke tumit. Ini mengurangkan beban kejutan di bahagian belakang. Berjoging pencegahan paling baik dilakukan di permukaan jalan yang lembut..

Mana yang lebih baik: berjalan atau berlari dengan hernia tulang belakang

Berjalan kaki yang normal tidak digalakkan hanya dalam beberapa kes. Sebagai peraturan, doktor menasihatkan aktiviti fizikal seperti itu. Tetapi untuk latihan lari dengan hernia, tidak ada pendapat yang tegas. Oleh itu, jika ragu, bukannya berjalan, lakukan berjalan kaki.

Semasa berjalan, kemungkinan beban kejutan, ketegangan otot otot yang rendah dan korset otot berbanding dengan berjalan dikurangkan.

Semasa berjalan, terdapat latihan korset otot, meningkatkan peredaran darah, yang membawa kepada pemulihan cakera intervertebral.

Oleh itu, berjalan dengan hernia tulang belakang sangat bermanfaat. Jalan kaki mestilah rata-rata 3 km sehari (1 jam) agar tidak membebani tulang belakang.

Terdapat juga berjalan kaki Nordik, yang sangat berharga untuk kesihatan. Bahkan termasuk dalam program pemulihan di banyak klinik. Berjalan kaki Nordic mengurangkan berat badan (40% lebih banyak daripada berjalan biasa), menguatkan otot punggung, memperbaiki saluran pencernaan dan jantung, menormalkan tekanan darah, dan menormalkan metabolisme dalam badan. Semua ini membawa kepada penurunan beban pada tulang belakang dan menghentikan perkembangan hernia. Selain itu, doktor membenarkan berjalan kaki di bawah air.

Berjalan kaki mesti dilakukan dengan kerap sehingga ada hasil yang dapat dilihat..

Nasihat doktor

Gaya hidup apa yang harus dilakukan untuk pesakit dengan hernia lumbal?

  1. Jangan angkat beban, jika boleh, kurangkan beban di punggung bawah.
  2. Menghilangkan pemusing badan serta kecondongan dalam.
  3. Semasa duduk, lakukan gimnastik pejabat setiap setengah jam.
  4. Untuk urutan dan terapi manual, pastikan anda menunjukkan sinar-x anda kepada pakar.
  5. Elakkan hipotermia punggung bawah. Jauhkan suam dari draf.
  6. Semasa musim bunga-musim gugur, pastikan anda mengambil vitamin kumpulan B dan D.
  7. Makan lebih banyak produk tenusu, sayur-sayuran dan buah-buahan segar, ikan, daging rendah lemak, dan hidangan agar-agar. Kurangkan makanan bergula, berlemak, pedas, soda, dan pastri..
  8. Jangan melakukan beban paksi dengan berat badan tinggi atau sukan berpasukan (kerana kemungkinan kecederaan).
  9. Lakukan semua latihan dengan tali pinggang ortopedik. Pemanasan sangat diperlukan.!

Video: hernia intervertebral mungkin atau tidak

Bolehkah saya berlari dengan hernia tulang belakang lumbar? Ya, tetapi jika ini dibenarkan oleh doktor yang kompeten. Tetapi jika latihan ini sukar bagi anda, ada ketegangan dan kekejangan otot di punggung bawah, sakit di bahagian belakang dan kaki berlaku, maka latihan harus segera dihentikan dan berjumpa doktor.

Alternatif yang baik untuk berlari adalah berjalan, yang memiliki beban ringan pada tulang belakang dan cakera intervertebral, berbanding dengan joging. Selain berlari atau berjalan kaki, sertakan sukan seperti berenang, yoga, atau latihan terapi. Dan ingat - dengan peningkatan penyakit atau semasa rawatan aktif, berlari adalah kontraindikasi.

Kesimpulan dan Kesimpulan

Apa yang diamkan oleh doktor Rusia kita? Mengapa dalam 90% kes, ubat hanya memberi kesan sementara?

Sayangnya, sebahagian besar ubat untuk "merawat" penyakit punggung dan sendi yang diiklankan di TV dan dijual di farmasi adalah perceraian lengkap.

Pada mulanya nampaknya krim dan salap membantu, tetapi pada kenyataannya mereka hanya melegakan simptom penyakit untuk sementara waktu.

Dengan kata mudah, anda membeli ubat sakit yang biasa, dan penyakit ini terus berkembang ke tahap yang lebih teruk. Kesakitan biasa boleh menjadi gejala penyakit yang lebih serius:

  • distrofi tisu otot di punggung, paha dan kaki bawah;
  • saraf sciatic yang dicubit;
  • perkembangan arthritis, arthrosis dan penyakit yang berkaitan;
  • sakit tajam dan tajam - sakit belakang, yang menyebabkan radiculitis kronik;
  • sindrom ekor kuda, yang menyebabkan kelumpuhan kaki;
  • mati pucuk dan kemandulan.

Bagaimana menjadi? - anda bertanya. Kami mengkaji sejumlah besar bahan dan yang paling penting diuji dalam praktiknya kebanyakan ubat untuk rawatan penyakit tulang belakang dan sendi. Jadi, ternyata satu-satunya ubat baru yang tidak menghilangkan simptom, tetapi benar-benar menyembuhkan adalah ubat yang tidak dijual di farmasi dan tidak diiklankan di TV! Agar anda tidak menyangka bahawa anda disuntik dengan "ubat keajaiban" yang lain, kami tidak akan memberitahu anda apa ubat yang berkesan. Sekiranya berminat, anda boleh membaca semua maklumat mengenainya sendiri. Inilah pautan ".

Senarai rujukan

  1. Evgeny Cherepanov "Sekolah" Tulang belakang yang sihat ", 2012;
  2. Alexey Ivanchev "Tulang Belakang. Rahsia Kesihatan", 2014;
  3. Victoria Karpukhina "Kesihatan tulang belakang. Popov, sistem Bubnovsky dan kaedah penyembuhan lain", 2014;
  4. Yuri Glavchev "Tulang belakang - provokator semua penyakit", 2014;
  5. Stephen Ripple "Hidup tanpa sakit belakang. Cara menyembuhkan tulang belakang dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan", 2013;
  6. Galli R.L., Spite D.U., Simon R.R. "Ortopedik kecemasan. Tulang belakang.", 1995.

Komen
_________________________________

Elena

Baca lebih baik apa yang dikatakan oleh seorang profesor terkenal mengenai merawat punggung dan sendi anda. Saya menderita selama beberapa tahun - sakit belakang secara tiba-tiba, ketidakselesaan berterusan, keletihan kronik. Rundingan tanpa henti oleh doktor, pil, salap dan gel tidak menyelesaikan masalah saya. TETAPI berkat ubat mudah, punggung saya baik-baik saja dan saya berasa seperti orang yang sihat sepenuhnya. Sekarang doktor saya yang hadir bertanya-tanya bagaimana keadaannya. Pada suatu hari saya terkejut apabila melihat bahawa pakar terkenal seperti itu sudah mula membicarakannya. Berikut adalah pautan ke artikel dengan doktor.

Adakah mungkin berlari dengan hernia tulang belakang lumbar

Hernia tulang belakang lumbar adalah penyakit yang agak tidak menyenangkan dan berbahaya yang memerlukan rawatan yang panjang dan kompleks. Ramai pesakit tersilap percaya bahawa dengan diagnosis ini, aktiviti fizikal dilarang sama sekali. Walau bagaimanapun, dengan hernia tulang belakang, kekurangan pergerakan tidak kurang berbahaya daripada latihan.

Aktiviti fizikal yang dibenarkan semestinya merupakan sebahagian daripada terapi, tetapi dipilih secara individu berdasarkan keadaan dan usia pesakit. Berjalan dengan hernia tulang belakang lumbar berguna, jenis sukan apa yang anda boleh berlatih dan dengan intensiti apa.

Ciri-ciri penyakit ini

Penonjolan hernial terbentuk akibat kerosakan pada membran berserabut cakera. Bergantung pada ukuran kerosakan tersebut, hernia boleh menjadi sangat kecil atau cukup besar, yang mempengaruhi keparahan gejala. Kadang-kadang seseorang mungkin sama sekali tidak menyedari kehadiran hernia sehingga dapat dikesan secara kebetulan, misalnya, semasa pemeriksaan sinar-X untuk alasan lain. Walaupun hernia tidak memerah saluran dan serat saraf yang melewati saluran tulang belakang, pesakit tidak merasakan banyak ketidakselesaan. Keadaan akan berubah sekiranya pemampatan akar berlaku - di bahagian belakang terdapat rasa sakit yang teruk seperti menarik atau menembak, yang tidak lagi dapat diabaikan.


Apabila hernia mula memerah akar saraf, sakit belakang yang teruk berlaku

Di kawasan lumbar, gejala biasanya diucapkan, kerana zon inilah yang paling rentan. Kehadiran hernia intervertebral di punggung bawah mengancam mencubit saraf sciatic, atau sciatica, dan dalam kes yang paling teruk, paresis dan kelumpuhan anggota badan. Di samping itu, mungkin terdapat gangguan dalam kerja usus dan organ urogenital. Malah hernia lumbal yang kecil menyebabkan ketidakselesaan yang teruk, sakit belakang yang luar biasa, paresthesia kaki.


Selalunya, penampilan hernia di kawasan lumbar adalah penyebab sciatica - keradangan saraf sciatic

Penting! Dalam keadaan ini, pergerakan yang cuai dapat menyebabkan komplikasi, dan oleh itu sukan, yang menyiratkan beban yang kuat pada tulang belakang, dilarang. Ini berlaku, pertama sekali, sukan power, permainan berpasukan, lompatan, perlumbaan jarak pendek dan jarak jauh, akrobatik. Jeragat dan lilitan badan yang tajam, serta getaran akibat hentakan kaki di tanah semasa berlari, menyebabkan mikrotrauma gentian lembut, anjakan vertebra, intensifikasi edema dan proses keradangan.

Teknik yang betul

Teknik larian harus diberi keutamaan. Teknik ini harus diberi perhatian khusus, jaga ini terlebih dahulu. Berjoging dibenarkan di jalan, di gim di treadmill. Treadmill jauh lebih senang, pertama pesakit harus menggunakan simulator. Peranti ini adalah kelajuan yang boleh disesuaikan. Berjoging di treadmill akan membantu mengembangkan kepantasan tertentu yang tidak menimbulkan rasa sakit, rasa tidak selesa. Teknik latihan yang betul, tanpa mengira lokasi, adalah seperti berikut:

  • anda tidak boleh mengayunkan tulang belakang, membetulkannya di punggung bawah, memantau kedudukan tulang belakang semasa latihan;
  • letakkan kaki anda dengan betul, beban dari kejutan jatuh di kawasan ibu jari - sudut antara kaki kecil, jaga bahagian dalam kaki agar tetap sejajar;
  • pergerakan bermula dari tumit hingga kaki.

Semasa berlari, jangan mengayunkan punggung, cuba lurus punggung, cuba berehat. Bergerak secara semula jadi, pilih langkah yang sesuai untuk beban rata di kaki. Memastikan punggung anda dalam posisi tidak bergerak secara menegak, risiko kecederaan berkurang, cuba jangan memiringkan badan ke hadapan, condong ke belakang, jaga postur yang betul.

Berlari dengan hernia lumbar

Berdasarkan yang disebutkan di atas, ini menunjukkan bahawa dengan hernia intervertebral, tidak semua jenis larian dilarang, tetapi hanya yang memerlukan usaha yang besar, iaitu larian berkelajuan tinggi dan larian jarak jauh. Semasa berlari seperti itu, otot belakang mengalami ketegangan maksimum, yang menyebabkan mikrotrauma serat otot. Di samping itu, semakin cepat seseorang berjalan, semakin kuat kakinya memukul tanah, dan cakera yang rosak tidak dapat membayar getaran seperti itu. Akibatnya, vertebra saling memukul, mikrokrak terbentuk di tisu tulang, tisu lembut di sekitar vertebra rosak.


Berlari dengan hernia intervertebral benar-benar dikontraindikasikan

Tetapi cahaya berjalan dalam jarak dekat, berjoging, tidak menimbulkan banyak tekanan, yang bermaksud bahawa mereka dapat bertindak sebagai terapi terapi untuk hernia, walaupun dengan beberapa batasan. Berlari hanya boleh dilakukan dengan izin doktor yang menghadiri, yang akan menentukan tahap beban yang dibenarkan di tulang belakang, dengan mengambil kira ukuran dan lokasi hernia, keadaan tisu lembut dan adanya komplikasi yang bersamaan. Di samping itu, anda perlu berlari dengan betul, jika tidak, manfaat seperti itu hanya akan membahayakan tubuh.


Berjoging dengan hernia tulang belakang tidak dilarang, tetapi hanya jika tidak ada kontraindikasi

Manfaat

Larian ringan dan sederhana tidak akan menyebabkan bahaya yang ketara. Selain itu, antara aspek positif utama aktiviti fizikal tersebut adalah seperti berikut:

  1. berjalan menormalkan degupan jantung,
  2. memperbaiki sistem endokrin dan saraf,
  3. kesan yang baik terhadap fungsi muskuloskeletal,
  4. membantu mengatasi akibat daripada situasi tekanan.

Untuk menentukan sama ada semuanya teratur, perasaan peribadi membantu. Mereka perlu memberi tumpuan kepada mereka. Anda harus berhati-hati sekiranya terdapat lapisan yang tidak menyenangkan secara langsung semasa atau selepas berjalan..

Pakar bedah ortopedik, pengalaman kerja 12 tahun. Jenis joging, jangka masa mereka bergantung pada lokasi hernia dan tahap mana ia didiagnosis..

Apabila pesakit mempunyai motivasi dan kehendak yang cukup dengan ketepatan yang sempurna untuk mengikuti cadangan perubatan, faedah yang diperoleh melebihi semua masalah lain. Manfaat utama adalah perubahan positif dalam kesejahteraan:

  • menguatkan sistem imun,
  • peningkatan peredaran darah dan pengudaraan,
  • pengaktifan motilitas gastrousus,
  • ketepuan lengkap badan dengan oksigen,
  • meningkatkan daya hidup,
  • meningkatkan keadaan psikoemosi.

Terapi aerobik harus diikuti dengan senaman regangan dan mandi kontras.

Kontraindikasi

Kontraindikasi utama untuk berlari adalah kesakitan berterusan. Ia berlaku apabila hernia memampatkan serat saraf atau saraf tunjang, dan tisu lembut membengkak dan meradang. Dalam keadaan ini, tidak hanya untuk berlari, tetapi juga melakukan latihan dasar tidak mungkin sehingga saraf tidak terjepit lebih banyak lagi. Setelah menghentikan kesakitan, anda perlu menunggu beberapa hari sebelum memulakan latihan fizikal.


Sekiranya terdapat sakit di bahagian bawah punggung, berlari dikontraindikasikan dengan ketat

Berlari juga dikontraindikasikan jika:

  • aktiviti fizikal menyebabkan kebas pada kaki, rasa kesemutan, terbakar;
  • keadaannya rumit oleh ketidakstabilan vertebra;
  • jangkitan virus atau bakteria terdapat di dalam badan;
  • tumor onkologi yang dinyatakan di tulang belakang;
  • masalah pernafasan dan kelainan jantung.


Kesakitan di jantung dan kelainan jantung juga merupakan kontraindikasi serius untuk berjalan

Anda tidak boleh berlari ketika kesihatan anda bertambah buruk, walaupun keadaannya sedikit tidak enak badan. Berjoging hanya boleh dilakukan jika ia menyeronokkan.

Bagaimana persediaan untuk berlari?

Sekiranya hernia intervertebral didiagnosis, adalah penting untuk meninggalkan tindakan fizikal yang aktif, terutamanya dengan peningkatan patologi, agar tidak mencetuskan perpindahan atau prolaps cakera. Dianjurkan untuk mula berjoging dalam tempoh pengampunan yang berterusan, setelah mendapat sokongan doktor dan berdiskusi dengannya tentang nuansa proses.

Oleh kerana badan lemah semasa fasa aktif penyakit ini, ia memerlukan persiapan sebelum latihan agar punggung bawah tidak menderita. Apa yang perlu dipilih untuk ini:

  • senaman ringan gimnastik perubatan
  • asana yoga sederhana
  • Kelas Pilates

Pemanasan seperti ini akan menyiapkan otot punggung untuk beban ringan dengan berjalan ringan atau berjalan secara intensif setelah tahap memburukkan lagi penyakit. Lagipun, hernia adalah proses degeneratif, disertai dengan ubah bentuk struktur intervertebral semasa pemusnahan tisu tulang rawan. Kehilangan bentuk asalnya oleh cincin berserat kerana pertumbuhan tisu mengancam integriti inti gelatin, yang meningkatkan risiko kemusnahan mekanikalnya.

Jenis aktiviti fizikal yang lain

Selain berlari, jenis aktiviti fizikal lain juga digunakan dalam rawatan osteochondrosis, yang lebih hemat untuk tulang belakang, tetapi mempunyai kesan terapi yang jauh lebih baik..

Jadual. Jenis aktiviti fizikal dalam osteochondrosis

Jenis pekerjaanPenerangan
Berjalan dengan tongkat adalah alternatif yang baik untuk berlari. Ia mempunyai lebih sedikit kontraindikasi dan tidak memerlukan persiapan terlebih dahulu. Keupayaan untuk bersandar pada tongkat semasa berjalan membolehkan anda mengurangkan ketegangan pada otot tulang belakang sambil menjaga tulang belakang pada kedudukan yang betul. Tetapi untuk ini sangat penting untuk memilih batang dengan panjang yang sesuai, jika tidak, bukannya kesan positif, hasil yang sebaliknya akan menjadi.
Sesi latihanBerguna untuk patologi tulang belakang, terutamanya berkesan untuk hernia intervertebral. Beban dos di bawah pengawasan instruktur membantu menguatkan otot punggung bawah dengan cepat dan menghilangkan manifestasi penyakit ini. Anda boleh menangani hanya dalam tempoh pengampunan dan sekiranya tiada penyakit bersamaan, tetapi semasa fasa akut, penggunaan simulator adalah kontraindikasi.
Ia adalah jenis aktiviti fizikal yang paling berkesan dan paling selamat dengan hernia vertebra. Apabila badan berada di dalam air, beban dari tulang belakang dikeluarkan, ruang intervertebral meningkat, ujung saraf yang macet oleh hernia dilepaskan. Satu set latihan untuk berlatih di dalam air membantu melancarkan otot tulang belakang dengan berkesan, meningkatkan fungsi sistem peredaran darah, dan pada masa yang sama menguatkan imuniti..

Semasa memilih jenis aktiviti tertentu, anda mesti berjumpa doktor agar tidak memburukkan lagi keadaan.

Video - Adakah mungkin berjalan dengan hernia tulang belakang lumbar

Sebagai tambahan kepada aktiviti fizikal, terapi terapi untuk hernia lumbal merangkumi beberapa kaedah lagi, kerana dapat mengatasi penyakit ini hanya dengan bantuan kesan yang kompleks. Anda boleh mengetahui kaedah apa, seberapa berkesannya, dan bagaimana menerapkannya dengan betul di laman web kami..

Ringkasan

Berlari adalah bentuk aktiviti fizikal yang berguna, tetapi dengan berhati-hati. Semasa merancang proses latihan, anda perlu memberikan nuansa berikut:

  • Pertama sekali, anda perlu berjumpa doktor dan memastikan bahawa tidak ada kontraindikasi untuk berjoging;
  • Pilih pakaian dan kasut yang selesa;
  • Membangunkan rancangan latihan;
  • Ikuti teknik larian yang betul.

Tertakluk kepada semua cadangan, berjalan kaki pasti akan bermanfaat dan meningkatkan keadaan pesakit dengan ketara..

Pendidikan jasmani - klinik di

Pilih antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji temu
Keluarga

Perubatan

Moscow, st. Arbat, wafat 28/1 hlm.1
Smolenskaya

  • Penerimaan dari 700
  • Neurologi dari 700
  • Fisioterapi dari 155

10 Tulis ulasan anda sendiri

Perubatan

Moscow, Maroseyka, 10/1, hlm.3
Bandar China

  • Penerimaan dari 7500
  • Terapi manual dari tahun 2000
  • Urut dari tahun 2000

9 Tulis ulasan anda

Perubatan

Moscow, lebuh raya Kurkinskoye, 30
Peluncur

  • Penerimaan dari 1300
  • Terapi manual dari 3000
  • Kinesioterapi dari tahun 1800

10 Tulis ulasan anda sendiri

Tunjukkan semua klinik di Moscow

Bolehkah saya bersukan?

Sebelum menjawab soalan ini, anda perlu memahami apa sebenarnya maksud istilah ini. Sekiranya kita bercakap mengenai latihan fisioterapi (LFK), yang digunakan sebagai salah satu kaedah rawatan konservatif hernia intervertebral, maka praktikalnya tidak ada sekatan untuk kelas (kecuali untuk tempoh akut penyakit ini, sakit parah, sakit radang dan penyakit berjangkit di tulang belakang).


Terapi senaman mempunyai bilangan kontraindikasi minimum dan keberkesanan yang terbukti

Terapi senaman adalah satu set latihan yang ditujukan untuk pencegahan penyakit tertentu, serta pemulihan dan pemulihan pesakit setelah patologi sebelumnya (termasuk penyakit yang menggunakan kaedah rawatan pembedahan).


Kelas terapi latihan ditunjukkan dalam rawatan hernia, dan juga pada masa pemulihan setelah pembedahan tulang belakang

Bersamaan dengan latihan fizikal, kaedah impak psikologi sedang dikembangkan yang diperlukan untuk mengembangkan pemahaman yang jelas mengenai matlamat kelas dan kepentingannya dalam pembentukan prognosis kehidupan dan kesihatan lebih lanjut.

Fisioterapi bahkan digunakan untuk memulihkan pesakit yang mengalami patologi teruk, seperti infark miokard. Semua kompleks dikembangkan dengan mempertimbangkan ciri-ciri penyakit tertentu, dan latihan yang disertakan di dalamnya sepenuhnya disesuaikan untuk sekumpulan pasien tertentu, dengan mempertimbangkan kemungkinan risiko dan akibatnya. Dalam kebanyakan kes, kelas diadakan di kemudahan perubatan atau sanatorium di bawah pengawasan profesional perubatan..


Satu set latihan dipilih oleh doktor yang menghadiri

Kegiatan sukan mempunyai beberapa perbezaan mendasar dari kaedah terapi, oleh itu, persoalan kemungkinan berlanjutan latihan aktif selalu diputuskan secara individu. Perbezaan utama antara aktiviti sukan dan terapi senaman:

  • kekurangan tenaga pengajar dengan pendidikan perubatan (kebanyakan pelatih di kelab sukan tidak mempunyai pendidikan dan kemahiran yang diperlukan);
  • beban tidak sepadan dengan tahap mobiliti pesakit individu;
  • risiko tinggi kecederaan dan kerosakan yang boleh menyebabkan pecahnya cincin berserat dan perpindahan nukleus pulpa ke saluran tulang belakang;
  • kaedah yang tidak disesuaikan yang tidak mengambil kira ciri penyakit tertentu.


Sebarang aktiviti fizikal harus sesuai dengan keadaan pesakit dengan hernia

Nota! Pesakit yang terlibat dalam sukan sebelum mendiagnosis hernia vertebra disyorkan untuk meneruskan latihan mengikut program individu, yang akan mengambil kira diagnosis utama, patologi yang berkaitan dan tahap risiko apabila terdedah kepada jenis beban tertentu.

Pendidikan jasmani - pakar di Moscow

Pilih antara pakar terbaik dalam ulasan dan harga terbaik dan buat janji temu
Tukang urut

Adakah mungkin untuk bermain ski dengan hernia tulang belakang lumbar

Pendapat mengenai faedah berlari

Adakah mungkin berlari atau tidak dengan hernia intervertebral tulang belakang lumbar? Soalan ini menarik bagi hampir semua atlet yang pernah menghadapi penyakit ini. Satu-satunya jawapan boleh diberikan oleh doktor yang hadir. Bagaimanapun, setiap pesakit diberi program latihan individu dengan mengambil kira gambaran klinikal, tahap penyakit dan keadaan fizikal badan yang umum..

Doktor moden masih tidak dapat bersetuju sama ada berjalan dengan hernia lumbal adalah berbahaya. Tetapi pada masa yang sama, banyak yang cenderung kepada fakta bahawa joging ringan berguna untuk tubuh dan dapat menguatkan otot dengan ketara, serta menormalkan kerja semua sistem badan.

Oleh itu, penyokong teori mengenai faedah berlari dengan hernia mengesyorkan berlatih di korset lumbar khas, kasut dengan tapak kaki yang menyerap kejutan dan mengelakkan tekanan yang berpanjangan.

Sekiranya doktor membenarkan berlari, mesti diambil kira bahawa penting untuk menolak beban aktif. Sesungguhnya, cakera intervertebral dapat bergerak lebih maju dan menyebabkan kecederaan pada ujung saraf punggung bawah

Dalam kes ini, keburukan dari kelas akan jauh lebih besar daripada faedahnya.

Berjalan dengan hernia intervertebral

Sekiranya lebih awal penyakit ini dianggap sebagai manifestasi perubahan berkaitan dengan usia di dalam tubuh, hari ini gejalanya juga didiagnosis pada pesakit muda kerana aktiviti motor yang tidak mencukupi. Malangnya, senaman harian terhad kepada berjalan kaki lima minit ke perhentian terdekat. Walau bagaimanapun, selain ketidakaktifan fizikal, doktor juga mengenal pasti penyebab lain dari hernia intervertebral.

Kecederaan. Bahayanya adalah bahawa hernia mungkin tidak segera muncul, tetapi setelah beberapa tahun, ketika tulang belakang dilemahkan oleh beban berterusan.
Perubahan gaya hidup yang ketara. Sekiranya seseorang yang menjalani gaya hidup secara tiba-tiba secara aktif terlibat dalam sukan dan tidak mengira bebannya, ini boleh menyebabkan hernia. Agar sukan tidak menyebabkan proses patologi, intensiti latihan mesti ditingkatkan secara beransur-ansur.
Proses patologi kongenital. Sekiranya pesakit mempunyai sejarah masalah dengan otot atau tisu tulang, dia selalu memerlukan prosedur pencegahan yang mencegah pembentukan hernia. Antaranya, ada gimnastik terapi wajib.
Perubahan berat badan yang ketara. Pertama sekali, kita bercakap mengenai perubahan berat badan semasa kehamilan, ketika tubuh tidak dapat dengan cepat menyesuaikan diri dengan peningkatan beban. Untuk merata berat badan secara merata, para pakar mengesyorkan memakai korset atau pembalut khas.
Sistem kuasa yang salah. Menurut statistik, hernia tulang belakang paling sering ditunjukkan pada orang yang tidak makan daging. Kenyataannya adalah bahawa hanya dalam protein haiwan asid amino penting dan protein yang memberi makan tulang belakang.
Kekurangan vitamin. Untuk mengekalkan tulang belakang, tubuh memerlukan sebilangan besar vitamin

Tidak ada saluran darah di cakera intervertebral, jadi penting bahawa tisu di sekitarnya mempunyai cukup bahan berguna untuk menyuburkan tulang belakang..

Ia penting! Dengan rawatan dan pematuhan yang betul terhadap semua cadangan doktor, anda dapat melambatkan proses degeneratif pada tulang belakang dengan ketara. Sudah tentu, aktiviti fizikal dengan hernia intervertebral dibenarkan, tetapi penting untuk menentukan sukan dan beban dengan betul

Sebelum mula berjoging, anda mesti berjumpa doktor dan memastikan bahawa keadaan pesakit membolehkannya berlari. Anda mesti memahami bahawa dalam beberapa kes, berlari boleh menimbulkan komplikasi dan menyebabkan kecacatan.

Sudah tentu, aktiviti fizikal dengan hernia intervertebral dibenarkan, tetapi penting untuk menentukan sukan dan beban dengan betul. Sebelum mula berjoging, perlu berjumpa doktor dan memastikan bahawa keadaan pesakit membolehkannya berlari

Anda mesti memahami bahawa dalam beberapa kes, berlari boleh menimbulkan komplikasi dan menyebabkan kecacatan..

Tidak ada pendapat sebulat suara mengenai hernia intervertebral. Argumen berikut memberi sokongan untuk menjalankan latihan:

  • Proses metabolik di tulang belakang diaktifkan;
  • Aliran darah dinormalisasi;
  • Proses penjanaan semula bermula;
  • Lajur tulang belakang menerima jumlah nutrien yang diperlukan.

Ia penting! Doktor mengesyorkan bermain sukan yang tidak membebani tulang belakang. Kemungkinan dijalankan dengan hernia intervertebral, tetapi hanya dengan syarat pesakit mengikuti cadangannya

Soalan ini sering membimbangkan orang yang menderita patologi kronik sistem muskuloskeletal. Hernia tulang belakang sering diperburuk dengan peningkatan bantalan, yang menyiratkan larian yang sengit. Oleh itu, sebelum mula berlari, pesakit mesti mengetahui kebaikan dan keburukannya, serta berunding dengan doktor dan jurulatih anda.

Jogging adalah jenis senaman yang paling sesuai untuk keadaan tulang belakang..

Beban sukan yang optimum untuk patologi vertebra adalah berjoging dengan kadar atau ski yang diukur. Latihan sedemikian mempercepat aliran darah dan proses metabolik di dalam badan, melegakan keradangan dan meningkatkan mobiliti sendi. Kelas akan membantu memperluaskan proses pengampunan dengan ketara, namun, dengan sedikit ketidakselesaan, sebarang beban dikontraindikasikan. Sekiranya pesakit meneruskan latihan, kelengkungan postur dan gangguan bekalan darah di kawasan yang terjejas mungkin berlaku..

Teknik yang betul

Secara semula jadi, berlari berguna, dan walaupun dengan hernia tulang belakang, anda boleh berlari, tetapi dengan beberapa batasan. Agar tidak membahayakan tulang belakang, perlu dilakukan dari ciri-ciri patologi, keparahan patologi dan keadaan fizikal umum.

Sendi mengalami ribuan lebam semasa berjalan. Oleh itu, orang yang menghidap hernia tulang belakang tidak seharusnya terbawa-bawa oleh sukan ini. Agar tidak menyebabkan komplikasi, doktor mengesyorkan joging ringan.

Faedah yang dijalankan seperti ini:

  • Denyutan jantung menormalkan.
  • Kesan yang baik terhadap sistem muskuloskeletal.
  • Memberi kesan positif kepada endokrin dan juga sistem saraf.
  • Tekanan melegakan.

Anda harus fokus pada perasaan anda. Selepas berlari, semestinya tidak ada rasa tidak selesa. Terdapat lebih banyak kelebihan daripada berjalan normal, tetapi anda tidak boleh melupakan penyakit anda.

Semasa berjalan, perkara berikut berlaku:

  • Paru-paru yang berventilasi baik.
  • Sistem ketahanan badan diperkuat.
  • Tubuh tepu dengan oksigen.
  • Keadaan psiko-emosi bertambah baik.
  • Peredaran darah meningkat.
  • Motilitas usus diaktifkan..

Bergantung pada keparahan hernia dan lokasinya, jenis dan jangka masa larian dipilih. Untuk latihan, anda perlu membeli kasut dengan sol penyerap kejutan, dan juga korset untuk menyokong tulang belakang.

Teknik larian harus diberi keutamaan

Teknik ini harus diberi perhatian khusus, jaga ini terlebih dahulu. Berjoging dibenarkan di jalan, di gim di treadmill.

Treadmill jauh lebih senang, pertama pesakit harus menggunakan simulator. Peranti ini adalah kelajuan yang boleh disesuaikan. Berjoging di treadmill akan membantu mengembangkan kepantasan tertentu yang tidak menimbulkan rasa sakit, rasa tidak selesa. Teknik latihan yang betul, tanpa mengira lokasi, adalah seperti berikut:

  • anda tidak boleh mengayunkan tulang belakang, membetulkannya di punggung bawah, memantau kedudukan tulang belakang semasa latihan;
  • letakkan kaki anda dengan betul, beban dari kejutan jatuh di kawasan ibu jari - sudut antara kaki kecil, jaga bahagian dalam kaki agar tetap sejajar;
  • pergerakan bermula dari tumit hingga kaki.

Semasa berlari, jangan mengayunkan punggung, cuba lurus punggung, cuba berehat. Bergerak secara semula jadi, pilih langkah yang sesuai untuk beban rata di kaki. Memastikan punggung anda dalam posisi tidak bergerak secara menegak, risiko kecederaan berkurang, cuba jangan memiringkan badan ke hadapan, condong ke belakang, jaga postur yang betul.

Hampir semua atlet mengemukakan soalan ini. Dengan hernia tulang belakang, anda boleh berlari, namun bagi sesetengah pesakit, kelas akan membahayakan. Berlari ditetapkan berdasarkan gambaran klinikal, tahap patologi, keadaan fisiologi umum mangsa. "Jangan mengelirukan rawatan dan pencegahan dengan eksploitasi," kata penerangan rasmi ubat. Berlari adalah baik jika anda tidak menyalahgunakan rawatan.

Berlari adalah seribu hentakan pada sendi. Pesakit dengan diagnosis yang serupa tidak boleh menggunakan aktiviti sukan jenis ini terlalu kerap, jika tidak, mereka yang hampir 50 tahun akan mengalami arthrosis, osteochondrosis. Doktor mengesyorkan berjoging. Lari jenis ini tidak menyebabkan komplikasi seperti itu. Kelebihan berjoging:

  • kesan positif pada sistem saraf dan endokrin;
  • nadi dinormalisasi;
  • membolehkan anda mengatasi tekanan;
  • mempunyai kesan yang baik terhadap sistem muskuloskeletal.

Berlari sakit

Ramai orang bertanya adakah mungkin untuk melakukan berjalan kaki Nordik jangka panjang dengan osteochondrosis. Dalam kebanyakan kes, GMD dirawat menggunakan teknik konservatif. Dalam tempoh akut, tulang belakang harus bergerak dan dibebaskan dari tekanan. Untuk ini, doktor menetapkan rehat (kurang dari 48 jam) dalam kombinasi dengan analgesik dan, mungkin, relaksan otot (relaksan otot).

  • Terapi;
  • Berjalan sederhana;
  • Latihan isometrik untuk otot leher dan punggung (ketegangan otot tanpa mengubah panjangnya).

Di luar tempoh akut, disyorkan untuk berjoging dan berjalan kaki dengan orang hernia yang teruk. Sebaiknya pesakit berjoging di sepanjang jalan yang rata. Doktor mengesyorkan berjoging untuk menggantikan berjalan pantas, kerana manfaat acara sukan ini setara, tetapi berjoging adalah aktiviti yang lebih trauma. Dianjurkan untuk berjalan dengan kecepatan tidak lebih dari 5-7 km / j.

Penonjolan hernial terbentuk akibat kerosakan pada membran berserabut cakera. Bergantung pada ukuran kerosakan tersebut, hernia boleh menjadi sangat kecil atau cukup besar, yang mempengaruhi keparahan gejala. Kadang-kadang seseorang mungkin sama sekali tidak menyedari kehadiran hernia sehingga dapat dikesan secara kebetulan, misalnya, semasa pemeriksaan sinar-X untuk alasan lain.

Di kawasan lumbar, gejala biasanya diucapkan, kerana zon inilah yang paling rentan. Kehadiran hernia intervertebral di punggung bawah mengancam mencubit saraf sciatic, atau sciatica, dan dalam kes yang paling teruk, paresis dan kelumpuhan anggota badan. Di samping itu, mungkin terdapat gangguan dalam kerja usus dan organ urogenital. Malah hernia lumbal yang kecil menyebabkan ketidakselesaan yang teruk, sakit belakang yang luar biasa, paresthesia kaki.

Penting! Dalam keadaan ini, pergerakan yang cuai dapat menyebabkan komplikasi, dan oleh itu sukan, yang menyiratkan beban yang kuat pada tulang belakang, dilarang. Ini berlaku, pertama sekali, sukan power, permainan berpasukan, melompat, perlumbaan jarak pendek dan jarak jauh, akrobatik

Pendidikan jasmani dengan tulang belakang yang sakit

Sekiranya anda mengetahui sendiri gejala ciri osteochondrosis, maka anda boleh mula melakukan senaman fisioterapi dengan selamat

Mereka pelbagai, yang membolehkan mereka digunakan pada usia apa pun - ini sangat penting bagi pesakit tua. Keupayaan mereka sering terbatas, yang memerlukan doktor untuk membuat program latihan individu

Anda boleh melakukan latihan seperti berikut:

  1. Latihan di rumah boleh diterima oleh pesakit pada tahap pemulihan terakhir selepas hernia lumbal. Mereka tidak perlu menghabiskan masa dan wang tambahan untuk melakukan pendidikan jasmani yang sederhana. Cukup bagi mereka untuk menjaga otot punggung dengan nada, melakukan "senaman" setiap hari.
  2. Latihan secara berkumpulan dan individu di gim sesuai untuk orang yang mempunyai peringkat awal osteochondrosis. Program latihan dan pemerhatian pelatih dalam beberapa bulan akan mengembalikan fleksibiliti dan kekuatan.
  3. Kelas terapi fizikal (LFK) diadakan di pelbagai institusi perubatan. Mereka boleh dalam bentuk kursus yang ditentukan oleh doktor, yang hanya dilakukan di rumah sakit. Sekarang ada klinik swasta di mana pesakit boleh mengikuti kursus untuk mendapatkan dana peribadi.
  4. Bagi orang tua dan pesakit dengan hernia tulang belakang lumbar, rawatan disarankan di sanatorium. Di sana, para pakar memantau kebenaran dan keteraturan pematuhan terhadap semua peristiwa.

Cadangan untuk memilih jenis beban

Walaupun banyak pergerakan dilakukan setiap hari oleh seseorang, ototnya hanya berfungsi dalam beberapa mod. Dari gabungan mereka bergantung pada hasil yang diperlukan dari otot - kekuatan atau kepantasan. Oleh itu, terdapat dua jenis beban utama yang dikenakan pada tulang belakang:

  • Dengan beban isometrik, otot-otot yang mengelilingi ruang tulang belakang berkontraksi dalam keadaan pemendekan maksimum. Ini diperhatikan apabila seseorang mengangkat berat dengan punggung bengkok - mekanisme sedemikian sangat berbahaya bagi sendi. Oleh itu, semasa memulihkan tulang belakang, beban ini harus dielakkan tanpa mengangkat lebih dari sepuluh kilogram..
  • Pemuatan isotonik dilakukan dengan otot-otot yang diregangkan mungkin, ketika mereka mengubah panjangnya semasa pergerakan. Mereka cuba membina semua latihan latihan fisioterapi berdasarkan prinsip ini - peregangan ruang tulang belakang melegakan kesakitan dan kekakuan semasa pergerakan.
  • Tetapi untuk pemulihan yang betul selepas hernia lumbal, kombinasi dua jenis beban diperlukan. Ini mengelakkan kematian serat otot semasa pesakit memakai plaster atau korset keras. Sekiranya latihan dipilih dengan betul, maka pesakit akan cepat kembali ke pekerjaan seharian.

Garis Panduan Latihan

Otot punggung panjang terletak di sepanjang tulang belakang, membentuk kerangka yang kuat. Latihan mereka melibatkan otot-otot kecil yang mengelilingi sendi intervertebral. Latihan pengukuhan adalah pergerakan ekstensor dengan kaki dan pelvis yang tetap. Ini boleh dilakukan pada simulator khas yang dilengkapi dengan penggelek..

Ramai pesakit percaya bahawa mungkin untuk menguatkan punggung hanya dengan gerakan ekstensor. Tetapi pendapat ini salah - tulang belakang mesti disokong dari semua pihak. Secara semula jadi, ia dilengkapi dengan ekstensor kuat yang "melatih" setiap hari

Oleh itu, penting untuk menggabungkan beban pada otot belakang dan otot perut:

Latihan utama dipanggil hiperextensi - pesakit membongkok sebanyak mungkin, membengkokkan punggungnya, dan kemudian mengembalikannya ke posisi lurus

Pergerakannya lancar dan tersentak - penting untuk tidak membiarkan pemanjangan kuat. Apabila pulih dari hernia, ia berfungsi untuk mencegah penyakit ini berulang.

Untuk memunggah lumbar, otot perut dilatih - bergantung pada keadaan, ini boleh dilakukan dengan berbaring atau di bar mendatar. Pilihan kedua lebih sesuai untuk orang yang belum mengalami perubahan berterusan pada tulang belakang (hernia). Otot perut dalam keadaan rawan berayun dengan lancar dan perlahan, membongkok dan menyentuh lutut dengan tangan anda. Dalam kes ini, anda harus memaksimumkan ketegangan otot untuk merasakan beban. Pada batang mendatar, penekan digoncang dengan mengangkat kaki, tetapi hanya membengkokkan pada sendi lutut. Langkah ini mengurangkan beban pada tulang belakang, mencegah berlakunya kesakitan pada pesakit dengan hernia. Untuk menguatkan dinding sisi perut, kecondongan badan ke arah yang berbeza digunakan. Semua beban dimulakan tanpa berat, tetapi secara beransur-ansur ia dapat dilakukan dengan bobot kecil atau dumbbell. Mulakan dengan satu kilogram, secara beransur-ansur membawa berat badan ke tahap maksimum (10 kg).

Tidur dengan sakit tulang belakang

Apabila seseorang berada di permukaan yang rata dan keras, beban pada tulang belakang menjadi minimum. Ini membolehkan anda meningkatkan aliran darah pada sendi intervertebral, kerana produk metabolik yang terkumpul sepanjang hari dikeluarkan. Tetapi apabila katil tidak memenuhi syarat ini, gejala penyakit akan mengganggu pesakit walaupun pada waktu malam:

  • Apabila punggung tidak berehat semasa tidur, tulang rawan intervertebral dipulihkan dengan lebih teruk.
  • Dengan permulaan hari baru, dia datang untuk bekerja "letih", yang menyebabkan pemakaian pramatang.
  • Ini difasilitasi oleh bahagian tempat tidur yang terlalu lembut, disebabkan oleh itu tulang belakang melengkung di tempat yang bergerak - leher dan punggung bawah.
  • Ini menyebabkan ketegangan beberapa otot dan peregangan yang lain, yang melanggar kebenaran selekoh belakang.
  • Deformasi secara beransur-ansur menjadi berterusan, yang ditunjukkan oleh penurunan kelenturan tulang belakang dan ketahanannya terhadap tekanan.
  • Seseorang mula tidur dengan lena, kerana kerengsaan saraf dan saluran darah yang berterusan menyebabkan fungsi otak berterusan.

Perubahan dari tempat tidur yang tidak dipilih dengan betul pada orang yang sihat dapat terjadi hanya setelah puluhan tahun. Dan pada pesakit dengan penyakit tulang belakang, faktor ini harus segera dihapuskan - ini akan membatalkan semua usaha doktor. Oleh itu, anda harus segera menerima cadangan untuk peranti bilik tidur anda untuk "menggembirakan" punggung anda.

Tilam ortopedik dan bantal itu sendiri adalah kaedah pencegahan, yang memerlukan pendekatan serius terhadap pembeliannya. Produk sedemikian harus dibeli dari pengeluar yang mempunyai sijil kualiti untuk produk. Tempat tidur yang dibeli secara jujur ​​di pasaran tempatan tidak akan menjadi pembantu yang baik dalam rawatan osteochondrosis.

Kedudukan optimum

Sekiranya anda tidak mempunyai wang tambahan untuk katil ortopedik, maka anda boleh membuatnya serupa dengan diri anda. Untuk melakukan ini, cukup untuk mengukuhkan bahagian bawah katil atau tilam biasa dengan kepingan papan serpihan kayu yang kukuh. Ini tidak akan membolehkannya membongkok di masa depan dengan berat badannya sendiri. Dan anda perlu tidur tanpa bantal - ini mewujudkan kedudukan fisiologi untuk tulang belakang serviks.

Pada musim panas, anda boleh tidur di lantai dengan tikar nipis atau selimut di atasnya. Dengan langkah-langkah ini, kedudukan tulang belakang yang betul semasa tidur dicapai.

Anda juga harus memperhatikan postur badan anda ketika tertidur:

  1. Yang paling baik ialah kedudukan di bahagian belakang - ruang tulang belakang di dalamnya meluruskan dan "bersandar". Pesakit dengan osteochondrosis dan hernia intervertebral disyorkan untuk tidur dalam kedudukan ini.
  2. Posisi di sebelahnya kontroversial, kerana dengan hernia memberikan pengurangan kesakitan. Sekiranya anda tidak bimbang tentang gejala yang berterusan, anda boleh tidur dengan lena di sisi selesa anda..
  3. Ia dikontraindikasikan untuk berbaring ketika tertidur di perut, kerana kedudukan ini menyebabkan lanjutan tulang belakang yang berlebihan. Dengan osteochondrosis, ini menyebabkan ketegangan otot dan ligamen berterusan, yang menyumbang kepada perkembangan penyakit ini.

Pilihan tempat tidur dan bantal yang optimum

Semasa membeli aksesori ortopedik, anda harus mendapatkan nasihat doktor atau perunding salun anda, dan bukan dari rakan anda

Semasa mempelajari arahan, anda harus memperhatikan bahan produk dan petunjuk untuk digunakan, dan bukan pada penampilan:

Jangan beli tilam yang mempunyai mata air logam sebagai asasnya. Mereka dengan cepat kehilangan fleksibiliti dan kekuatan, yang menjadikan produk tidak dapat digunakan. Tempat tidur atau tilam di mana terdapat bingkai polimer kekakuan atau serat cor lebih sesuai. Mereka dengan mudah bertolak ansur dengan pemprosesan dan pencucian, tanpa runtuh pada masa yang sama.

Anda harus memperhatikan jahitan produk - garis dalam bentuk grid adalah yang paling sesuai. Ia memberikan pemerataan beban badan pada tilam, mengelakkan perpindahan pengisi polimer

Lapisan harus dipilih secara sintetik, supaya dapat dicuci dan diproses dengan mudah. Bantal ortopedik selalu mempunyai struktur khas yang sesuai dengan selekoh kepala, leher dan bahu seseorang. Ini membezakannya dari tempat tidur biasa..

Berguna atau berbahaya berjalan dengan hernia tulang belakang

Bagi orang yang biasa menjalani gaya hidup aktif, lakukan latihan kekuatan. sukan. masalah dengan tulang belakang, khususnya, hernia. boleh menjadi salah satu penyakit yang paling menyedihkan.

Penyakit ini mempunyai gejala yang tidak menyenangkan yang secara dramatis mengubah cara hidup biasa dan memerlukan perhatian khusus walaupun pada pergerakan harian pesakit.

Dengan hernia lumbal, penting untuk melakukan rawatan tepat pada masanya untuk mengelakkan campur tangan pembedahan. Peranan penting dalam proses penyembuhan, selain penggunaan ubat-ubatan, ditugaskan untuk latihan fizikal terapeutik. Peranan penting dalam proses penyembuhan, selain penggunaan ubat, diberikan kepada latihan fizikal terapeutik

Peranan penting dalam proses penyembuhan, selain penggunaan ubat, diberikan kepada latihan fizikal terapeutik.

Tetapi jangan lupa bahawa setiap pesakit mempunyai gambaran klinikal yang berasingan, dan yang memberi manfaat kepada seseorang boleh membahayakan pesakit yang lain.

Hanya pakar yang dipandu oleh banyak faktor, yang boleh menetapkan latihan yang diperlukan.

Aktiviti fizikal yang dibenarkan

Untuk mencegah perkembangan penyakit dan penyembuhannya, beban sederhana dibenarkan, termasuk berjalan.

Dalam kes ini, anda mesti berunding dengan doktor anda, serta memaksimumkan korset otot dan memulihkan postur badan yang betul.

Sekiranya rasa sakit itu akut, disarankan untuk mengambil kedudukan mendatar dan melegakan kaki sedikit untuk menghilangkan rasa sakit..

Adakah mungkin berjalan dengan hernia lumbar, hanya doktor yang memutuskan. Tetapi walaupun ada izin, anda tidak boleh memulakan latihan tanpa persiapan. Mereka akan membantu melembutkan badan pelajaran yang lemah:

Aktiviti-aktiviti ini lebih lembut daripada berjalan, jadi anda harus memulakannya, agar tidak mencederakan punggung bawah dengan beban yang berlebihan.

Perlu juga diingat bahawa berlari dengan hernia tulang belakang lumbosacral bukan sahaja memerlukan latihan punggung, tetapi juga kehadiran kasut yang dipilih dengan betul.

Kami bercakap mengenai kasut lari dengan tapak kaki yang menyerap kejutan. Menggunakannya, anda boleh melakukan joging tanpa mencederakan punggung anda - penonjolan cakera lebih jarang berlaku.

Penting juga untuk memilih tempat yang sesuai untuk berjoging. Jadi harus menjadi jalan tanah. Lapisan inilah yang akan melindungi daripada anjakan kaki dan ujung saraf yang tidak disengajakan

Lapisan inilah yang akan melindungi daripada anjakan kaki dan ujung saraf yang tidak disengajakan.

Penurapan aspal di stadium tidak akan berfungsi. Pastikan kelajuan rendah, dan buat semua gerakan selembut mungkin..

Ingat bahawa berlari dilarang pada tahap pemburukan penyakit. Pada hari-hari seperti itu, anda hanya boleh berjalan kaki.

Cara berjalan dengan penyakit tulang belakang

Untuk mendapat manfaat secara eksklusif daripada berlari dengan hernia intervertebral tulang belakang lumbar, peraturan berikut mesti dipatuhi:

  1. Tiada rasa tidak selesa dan sakit semasa latihan. Semasa berjalan di seluruh badan, kehangatan yang menyenangkan harus berbeza, bukan sensasi yang menyakitkan. Sekiranya yang terakhir berlaku, segera berhenti berlari dan pergi ke pakar.
  2. Selepas berunding dengan doktor, anda tidak dapat menjalankan beberapa kelas pertama secara bebas. Adalah betul untuk berinteraksi dengan tenaga pengajar yang akan membantu mengembangkan teknik larian yang akan memberi manfaat.
  3. Dengan penyakit tulang belakang, tidak perlu melakukan pergerakan dan putaran amplitud yang tajam. Atas sebab ini, berjalan dengan hernia tulang belakang lumbar semestinya tanpa pecutan.
  4. Jangan letakkan badan secara berlebihan untuk jangka masa panjang.
  5. Seluruh kawasan yang dirancang untuk berjoging harus dibahagikan kepada segmen kecil. Ini akan menyumbang kepada kelonggaran tulang belakang..
  6. Anda tidak boleh melakukan senaman setelah mengambil ubat penahan sakit, kerana tindakannya tidak akan membolehkan anda mengenali kesakitan akibat tekanan.

Adakah mungkin berlari dengan hernia di punggung bawah, doktor yang hadir akan memberitahu, berdasarkan tahap kerumitan penyakit

Sekiranya aktiviti fizikal seperti ini dapat diterima, anda harus meneruskannya dengan sangat berhati-hati.

Dengan mengikuti peraturan mudah yang dinyatakan di atas, anda boleh berlari tanpa membahayakan tulang belakang. Perkara utama adalah ingat bahawa semua perkara harus dilakukan secara sederhana, termasuk latihan fizikal.

Semua pakar mengetahui mengenai aspek negatif dan positif berlari dengan hernia intervertebral tulang belakang lumbar. Oleh itu, jika perlu untuk merawat punggung, perlu mendengar pendapat doktor dan tidak menetapkan rawatan sendiri.

Ingat bahawa menjalankan, sebagai prosedur perubatan, tidak berguna dalam semua kes, dan hanya pakar yang berpengalaman akan membantu menentukan kompleks ubat dan latihan yang sesuai untuk setiap kes individu..

Berlari sakit

Ramai orang bertanya adakah mungkin untuk melakukan berjalan kaki Nordik jangka panjang dengan osteochondrosis. Dalam kebanyakan kes, GMD dirawat menggunakan teknik konservatif. Dalam tempoh akut, tulang belakang harus bergerak dan dibebaskan dari tekanan. Untuk ini, doktor menetapkan rehat (kurang dari 48 jam) dalam kombinasi dengan analgesik dan, mungkin, relaksan otot (relaksan otot).

  • Terapi;
  • Berjalan sederhana;
  • Latihan isometrik untuk otot leher dan punggung (ketegangan otot tanpa mengubah panjangnya).

Selepas kira-kira 1-2 minggu, ketika rasa sakit mereda, pesakit harus menjalani fisioterapi untuk menguatkan otot punggung mereka dan, dalam jangka masa panjang, beralih ke gaya hidup bergerak.

Di luar tempoh akut, disyorkan untuk berjoging dan berjalan kaki dengan orang hernia yang teruk. Sebaiknya pesakit berjoging di sepanjang jalan yang rata. Doktor mengesyorkan berjoging untuk menggantikan berjalan pantas, kerana manfaat acara sukan ini setara, tetapi berjoging adalah aktiviti yang lebih trauma. Dianjurkan untuk berjalan dengan kecepatan tidak lebih dari 5-7 km / j.

Latihan kekuatan

Setelah mendaftar untuk mengikuti kelas di gimnasium, adalah mustahak untuk mematuhi cadangan pekerja kesihatan. Oleh itu, sangat mungkin untuk memperbaiki keadaan fizikal mereka dan tidak membahayakan rabung yang terjejas

Adalah wajar untuk mengetahui latihan apa yang boleh anda lakukan jika kita membincangkan tugas sukan sukan..

Walaupun terdapat sekatan ketika bergeser di belakang, ada program kekuatan yang cukup luas. Latihan kekuatan merangkumi yang berikut:

Bar mendatar dan tarikan di atasnya. Adalah mungkin untuk mengetatkan dengan penyakit punggung ini, ia membolehkan anda menguatkan hampir semua otot paksi rabung.
Banyak wakil perubatan melarang akhbar bangku. Sekiranya pesakit terbiasa dengan aktiviti fizikal ini, maka hanya boleh dilakukan setelah pemeriksaan oleh doktor dan mendapat cadangan yang relevan dari dia

Sebagai tambahan, penekan bangku memerlukan pemilihan berat yang tepat dan berhati-hati. Menekan palang sambil berbaring dibenarkan tanpa cadangan doktor
Hanya penting untuk mencegah punggung bawah membelok, memastikan bahawa ditekan dengan kuat ke bangku.
Yang paling selamat dan berkesan semasa menonjolkan cakera belakang adalah simulator kuasa dengan tiruan mendayung

Kelas pada mereka membolehkan anda membina korset otot semula jadi untuk bahagian belakang, sementara tekanan pada cakera adalah minimum.

Ada yang berminat dengan persoalan adakah penekan kaki berbahaya. Ramai doktor tidak mencadangkan latihan kekuatan jenis ini, dengan mengambil kira risiko penonjolan. Di samping itu, menekan kaki boleh mencetuskan sakit kepala..

Mengenai sama ada kemungkinan melakukan deadlift, tidak ada jawapan yang tepat. Doktor dan pelatih harus mengambil kira beberapa faktor penting: umur, jantina, tahap kesabaran, ketekunan, perhatian dan perhatian. Sekiranya tulang belakang lumbal terkena hernia, maka tidak digalakkan melakukan deadlift. Tetapi setiap organisma adalah individu, dan ada contoh ketika tugas sukan seperti itu membantu menurunkan otot punggung.

Dilarang mencabut batang dengan kecenderungan hernia, ia membebani bahagian belakang. Sangat mudah untuk mengganti draf batang seperti itu dengan draf blok yang lebih rendah dalam cerun di crossover.

Oleh itu, bina badan tidak ada salahnya jika pakar dengan berhati-hati mendekati masalah memilih latihan yang selamat.

Peraturan untuk berjalan dengan hernia tulang belakang

Setelah mengesan hernia di tulang belakang, doktor biasanya menasihati anda untuk meninggalkan latihan intensif. Tetapi jangan lupa tentang sukan, anda hanya perlu memilih jenis yang tidak memburukkan kesihatan anda.

Apabila tempoh eksaserbasi tidak lagi mengganggu, maka anda boleh berjalan. Tetapi anda harus segera memberi amaran bahawa sekiranya terdapat hernia di tulang belakang serviks, berjalan dilarang sama sekali. Patologi sangat serius (biasanya tidak dapat dikendalikan) dan hanya gimnastik khas yang dibenarkan.

Dengan hernia di kawasan toraks dan lumbal, anda boleh berlari, tetapi mengikuti beberapa cadangan:

  • Semasa berlari tidak boleh ada rasa tidak selesa dan sakit sedikit pun. Anda tidak perlu bertolak ansur, anda harus segera berhenti berjalan, jika gejala seperti itu muncul.
  • Sebaiknya mulakan latihan larian dengan tenaga pengajar. Dia akan membetulkan pergerakan anda dengan mengawal teknik berlari..
  • Jangan terlalu banyak bekerja, sebaliknya merosakkan tulang belakang anda..
  • Anda perlu mengecualikan pergerakan secara tiba-tiba dan tidak melakukan pecutan semasa berlari.
  • Untuk merehatkan punggung bawah, jarak harus dibahagikan kepada beberapa tahap.
  • Anda tidak boleh berlari dengan analgesik. Ini tidak memungkinkan untuk menilai keadaan fizikal..

Dengan mengikuti peraturan ini, anda boleh menjalani hernia intervertebral.

Latihan

Sebelum berlatih, anda selalu perlu meregangkan kaki. Anda harus melakukan beberapa latihan yang akan mempersiapkan sendi dan otot untuk melakukan aktiviti fizikal. Anda boleh mengambil kompleks, tetapi dengan beban minimum pada ruang tulang belakang. Ia harus merangkumi pelbagai lilitan dan kemiringan badan, yang akan meningkatkan peredaran darah. Kaki juga harus diregangkan, tetapi tidak berjongkok. Setelah memanaskan badan, anda boleh mula berlari..

Teknik lari yang betul

Ia sangat penting.

Teknik perlu memberi perhatian terlebih dahulu

Lebih baik mula berjalan di treadmill, yang jauh lebih mudah dan anda boleh menyesuaikan kelajuannya. Berlari di landasan simulator akan membolehkan anda mengembangkan kelajuan yang diperlukan, yang tidak akan menyebabkan kesakitan. Setelah menguasai teknik yang betul di dewan, anda boleh mula berlari di jalanan.

Semasa berlari, kaki harus diletakkan secara selari sehingga tegangan maksimum jatuh pada jari kaki yang besar. Oleh kerana itu, badan tidak akan goyah dan bergoyang. Dianjurkan untuk mendarat di seluruh kaki, ini akan melindungi tulang belakang. Untuk mengagihkan beban, anda perlu memilih panjang langkah yang sesuai

Adalah sangat penting untuk memegang bahagian atas casing dengan betul. Ia mesti tegak tegak.

Kedudukan ini akan mengelakkan kecederaan tulang belakang. Tidak diinginkan untuk bersandar ke depan atau ke belakang, postur mestilah sama rata.

Sekiranya teknik ini tidak ada, maka beban tambahan diletakkan pada tulang belakang.

Video: "Manfaat dan bahaya berjalan: bagaimana menjalankan?"

Jenis-Jenis Latihan Merentas Desa

Bagi orang yang mempunyai hernia intervertebral, joging adalah yang terbaik, tetapi ada jenis latihan yang lain. Mereka juga tidak dikontraindikasikan..

Larian klasik. Ia cukup bertenaga dan digunakan ketika hernia tidak terlalu mengganggu. Teknik larian ini memerlukan pendaratan di kaki, bukan di tumit. Ini mengurangkan risiko cakera. Tetapi, agar tidak mencederakan kaki, anda tidak boleh berlari dengan pantas.

Berlari pantas. Dengan hernia, lari seperti ini biasanya tidak disarankan, tetapi kadang-kadang, setelah berunding dengan doktor dan pemeriksaan menyeluruh, ia dibenarkan. Dalam kes ini, seseorang tidak boleh melupakan cadangan doktor dan pastikan memakai kasut profesional. Dan tidak ada pergerakan yang tiba-tiba!

Larian berubah. Pergerakan dalam fasa cepat dan lambat bergantian. Teknik ini mengembangkan daya tahan dan meningkatkan fungsi sistem pernafasan, tetapi dengan jarak jauh secara negatif mempengaruhi tulang belakang. Oleh itu, anda perlu berlari tidak lebih dari 20 minit.

Pecut. Larian sedemikian dinamik dan sangat menegangkan. Oleh itu, jalankan atlet profesional yang mengalami beban yang luar biasa pada sendi dan tulang belakang. Secara semula jadi, jika terdapat osteochondrosis dengan hernia, maka anda perlu melupakan latihan sedemikian.

Profilaksis. Terdapat juga jenis larian yang ditunjukkan kepada semua orang dengan hernia intervertebral. Ini adalah larian perlahan dengan kaki pendaratan di kaki dengan peralihan ke tumit. Ini melembutkan pukulan, dan jumlah beban minimum. Berlatih dengan lebih baik di treadmill atau di jalan tanah yang lembut..

Selesai

Berlari harus diakhiri dengan "halangan", iaitu latihan fizikal sederhana dengan regangan. Badan akan dipanaskan, tetapi anda harus berhati-hati agar tidak cedera. Ini akan mengembalikan pernafasan dan nada badan..

Baca Mengenai Jenis Hernia

Ringkasan: Hernia cakera paramedian, sebagai peraturan, adalah akibat dari proses degeneratif pada cakera intervertebral dan menyebabkan kesakitan kronik di leher atau punggung, serta gejala yang tidak menyenangkan lainnya.
Operasi untuk rawatan hernia tulang belakang bertujuan untuk membuang sebahagian atau keseluruhan nukleus pulpa cakera vertebra, yang meninggalkan cincin berserabut dan menyebabkan kerengsaan mekanikal akar saraf dengan kesakitan.
Rawatan penyakit yang berkesan yang menyebabkan penipisan tulang pada wanita dan lelaki dengan usia penting untuk fungsi tubuh yang betul dan perlindungannya terhadap patah tulang.