loader

Utama

Rawatan

Adakah mungkin berlari dengan hernia lumbar

Hernia intervertebral adalah penyakit yang memerlukan pendekatan bersepadu untuk rawatan. Semua kaedah dan kaedah memainkan peranan: terapi ubat, fisioterapi, urut, dll. Berjalan dengan hernia tulang belakang lumbar memerlukan perhatian khusus, yang membantu banyak pesakit pulih lebih cepat selepas rawatan utama.

Rejimen terapi individu harus disusun untuk setiap pesakit. Doktor memberi tumpuan kepada manifestasi klinikal penyakit ini, kesejahteraan umum, tahap proses patologi, usia dan faktor lain. Matlamat langkah terapi adalah untuk menguatkan otot dan menormalkan postur. Adakah mungkin berjalan dengan hernia, bergantung pada ciri-ciri perjalanan penyakit pada pesakit tertentu. Oleh itu, sebelum melakukan aktiviti fizikal, anda perlu menjalani pemeriksaan menyeluruh.

Apa yang kita bincangkan?

Dalam beberapa tahun kebelakangan, penyakit ini didiagnosis walaupun di kalangan penduduk muda. Mungkin ini disebabkan oleh ketidakaktifan yang semakin meningkat - gaya hidup dengan aktiviti rendah. Ramai orang memandu kereta dan menggunakan pengangkutan awam dan bukannya berjalan kaki beberapa hentian. Kumpulan risiko termasuk orang yang bekerja di pejabat atau melakukan kerja fizikal yang berat.

Antara faktor etiologi pembentukan hernia adalah:

  • Kecederaan Pesakit mungkin tidak ingat bahawa dia pernah jatuh atau memukul punggungnya. Walaupun begitu, pada pandangan pertama, kejadian "tidak penting" dapat menjadi pencetus perkembangan penyakit ini. Hernia berkembang selepas waktu yang singkat atau setelah beberapa tahun. Beban belakang tambahan yang dialami seseorang selama ini menyumbang kepada ubah bentuk, penggantian cakera dan pembentukan penonjolan hernial.
  • Perubahan watak aktiviti. Hernia mungkin muncul disebabkan oleh fakta bahawa seseorang sebelumnya melakukan pekerjaan tidak aktif, kemudian untuk beberapa alasan tiba-tiba beralih ke buruh fizikal. Oleh itu, sangat mustahak untuk melakukan senaman sepanjang masa, melakukan gimnastik supaya tidak ada beban yang mendadak.
  • Patologi kongenital. Selalunya, perubahan degeneratif-distrofik pada tisu tulang membawa kepada hernia. Orang dengan patologi kongenital sistem muskuloskeletal harus sentiasa mengambil langkah pencegahan yang bertujuan untuk mengurangkan risiko pembentukan hernia.
  • Turun naik berat badan kerana penurunan berat badan, kehamilan. Dalam kes terakhir, disarankan untuk memakai pembalut penyokong agar tidak meregangkan punggung.
  • Kesalahan dalam diet. Kekurangan vitamin, pengecualian dari menu daging menyumbang kepada perkembangan proses yang merosakkan di tulang belakang. Asid amino yang diperlukan untuk tulang belakang dan beberapa bahan berharga lain hanya terdapat dalam protein haiwan. Di samping itu, tubuh memerlukan banyak vitamin dan mineral yang menyokong keadaan fungsi normal semua organ dan sistem. Memerlukannya dan tulang belakang.

Berlari dengan hernia lumbar

Rawatan hernia intervertebral di punggung bawah merangkumi kaedah ubat dan bukan ubat. Yang terakhir ini merangkumi terapi senaman, berenang, gimnastik, joging, dan lain-lain. Adakah mungkin berlari dengan hernia tulang belakang, doktor memutuskan. Kontraindikasi mutlak untuk sukan adalah peningkatan penyakit, kerana ia berbahaya dengan berlakunya cakera dan pelanggaran akar.

Semasa manifestasi klinikal yang tinggi, aktiviti apa pun harus dibatasi, rehat harus disediakan ke punggung bawah, dan rehat sebisa mungkin. Penting untuk memilih tilam yang betul: tidak boleh lembut, tetapi juga terlalu keras. Selalunya pesakit mengambil posisi paksa untuk mengurangkan kesakitan: berbaring di punggung atau sisi, mendedahkan kaki mereka.

Berlari dengan formasi vertebra hernial, seperti beban lain, hanya boleh diresepkan oleh doktor. Sebelum memulakan latihan, anda perlu membuat persediaan. Sebagai "pemanasan", kursus terapi fizikal, gimnastik, yoga untuk pemula dan teknik lain yang menguatkan otot sesuai. Kelas harus diawasi dengan ketat oleh tenaga pengajar!

Semasa tempoh pemulihan, anda boleh bermula bukan dengan berlari, tetapi dengan berjalan kaki bersukan. Pertama, pilih jarak kecil, tetapi lama-kelamaan jaraknya bertambah. Penting untuk mendengar badan dan dengan itu menentukan masa dan panjang laluan individu. Berlari dengan hernia hanya boleh menggunakan kasut khas. Terdapat kedai khusus yang menjual barang ortopedik, termasuk kasut yang menyerap kejutan..

Treadmill mesti ditutup dengan kotoran, kerana perpindahan kaki dapat menyebabkan kerosakan saraf. Untuk tekniknya, joging adalah yang paling digemari. Larian sedemikian membantu mengurangkan penonjolan hernial dan mencegah pembentukan yang baru..

Peraturan berjalan dengan patologi

Teknik larian mesti dipersetujui dengan doktor. Pakar menilai keadaan umum, menjelaskan penyetempatan pendidikan, mengenal pasti proses patologi yang bersamaan. Seterusnya, satu set latihan dengan penyertaan ahli pemulihan.

Latihan dilakukan dengan mematuhi beberapa peraturan:

  • Sebarang pergerakan tidak boleh disertai dengan rasa sakit. Anda tidak perlu menahan rasa tidak selesa, anda tidak perlu menghadapinya dengan paksa. Apabila sensasi seperti itu muncul, perlu berjumpa pakar untuk menyusun skema latihan baru.
  • Sesi latihan pertama sebaiknya dilakukan bersama dengan tenaga pengajar. Dia akan memberitahu anda cara bergerak, menunjukkan kesalahan.
  • Anda tidak boleh melabuhkan punggung, melakukan joging yang sengit, melakukan pergerakan secara tiba-tiba.
  • Sekiranya berlari dengan hernia intervertebral di kawasan lumbal terus menyebabkan ketidakselesaan, anda perlu menghentikan latihan, kerana mungkin terjadi kemerosotan atau perkembangan proses patologi..

Kejayaan kelas bergantung pada keteraturan latihan. Lebih baik lakukan sedikit, tetapi secara berkala (misalnya, selepas 1-2 hari). Anda tidak boleh mengambil ubat penahan sakit sebelum berjoging, kerana mereka boleh "melincirkan" gambaran klinikal. Sebelum berlari, disarankan melakukan pemanasan ringan untuk memanaskan otot (kecenderungan, pergerakan bulat tangan, dll.).

Sekiranya pesakit mempunyai kelengkungan patologi, sebarang beban harus ditinggalkan. Berjalan dalam kes ini tidak dibenarkan. Hernia intervertebral dapat disembuhkan hanya dengan pendekatan bersepadu untuk masalah ini. Doktor, pengajar terapi fizikal dan pakar lain akan membantu dalam hal ini. Mereka akan menentukan sama ada kemungkinan berlari dengan hernia tulang belakang lumbar, dan akan memilih skema latihan yang sesuai..

Adakah mungkin berlari dengan hernia tulang belakang lumbar: petua, teknik, foto + video

Bardukova Elena Anatolyevna
pakar neurologi, homeopati, pengalaman kerja 23 tahun
✔ Artikel diperiksa oleh doktor

Ahli rheumatologi Jepun yang terkenal: “INI MONSTERI! Kaedah Rusia untuk merawat sendi dan tulang belakang hanya membingungkan. Lihat apa yang doktor tawarkan untuk merawat punggung dan sendi di Rusia: Voltaren, Fastum gel, Diclofenac, Milgamma, Dexalgin dan ubat lain yang serupa. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini TIDAK MENCERAHKAN GABUNGAN DAN KEMBALI, ia hanya melegakan gejala penyakit - sakit, radang, bengkak. Sekarang bayangkan itu. Baca wawancara penuh.

Artikel ini memberikan jawapan terperinci untuk persoalan sama ada kemungkinan berlari dengan hernia tulang belakang lumbar, dan memang, jika terdapat penonjolan hernial di jabatan lain. Hernia intervertebral dianggap sebagai penyakit yang cukup biasa pada pesakit dengan aduan sakit belakang bawah. Pada kira-kira 20% pesakit dengan gejala ini, doktor mendiagnosis kehadiran cakera herniated dalam pelbagai tahap.

Pesakit sering ditanya aktiviti fizikal apa yang dibenarkan untuk penyakit ini (bersukan, bersenam, berlari, berjalan kaki Nordik). Manfaat latihan fizikal yang paling penting adalah menguatkan otot-otot punggung, dan semakin kuat, semakin teruk penyakit ini akan mengganggu pesakit, sehingga penolakan rawatan perubatan sepenuhnya. Manfaat tambahan berjoging dan aktiviti fizikal yang lain akan membantu meregangkan tulang belakang, mengendurkan otot yang tegang dan dengan itu mengurangkan kekuatan manifestasi kesakitan.

Korset otot yang kuat - jaminan punggung yang sihat

Dengan hernia tulang belakang, anda juga boleh melakukan beban kuasa, yang utama ialah doktor yang merawat membolehkan anda.

Berjalan dengan hernia tulang belakang akan membantu menghentikan perkembangan perkembangan hernia intervertebral, perkara utama adalah mengetahui peraturan dan teknik. Perkara ini akan dibincangkan dalam artikel ini..

Apa itu hernia?

Saya akan memberitahu anda sedikit mengenai apa itu hernia lumbar tulang belakang. Ini adalah penyakit sistem muskuloskeletal, yang dicirikan oleh penonjolan nukleus pulpa cakera dengan menonjol membrannya (cincin berserat). Hernia ini boleh berukuran kecil dan besar. Prekursor hernia adalah penonjolan (sedikit membonjol nukleus tanpa pecahnya cangkang cakera).

Dalam beberapa kes, seseorang mungkin tidak mengesyaki bahawa dia mempunyai hernia di punggung bawah, dan ini dikesan secara kebetulan pada sinar-X atau MRI.

Sehingga hernia menekan ujung saraf dan saluran darah, ia mungkin tidak akan hilang. Hernia muncul ketika saraf dicubit, dengan rasa sakit yang tajam, atau hanya bahagian bawah punggung. Pada masa yang sama, seseorang mula tertanya-tanya mengapa dia melakukan ini dan membuat temu janji dengan pakar neurologi atau vertebrologi.

Dalam kes yang diabaikan, pesakit mungkin mengalami cengkaman saraf sciatic terbesar, dan pada masa akan datang, fungsi sistem genitouriner dan kelumpuhan pada bahagian bawah kaki mungkin terganggu. Dalam keadaan teruk, senaman atau latihan hanya perlu dengan kebenaran doktor yang menghadiri. Dia akan memberi anda petunjuk tepat mengenai beban apa yang dibenarkan agar keadaannya tidak bertambah buruk..

Rawatan penyakit ini dilakukan dengan menggunakan ubat, fisioterapi, urut dan kaedah terapi lain. Dalam 70% kes, peningkatan berlaku dalam beberapa bulan selepas rawatan tersebut. Pembedahan jarang diresepkan, hanya dengan akibat yang serius dan kekurangan hasil dari rawatan yang kompleks.

Kelebihan berlari

Apa gunanya berlari?

  1. Meningkatkan proses metabolik dan peredaran darah di dalam badan.
  2. Normalisasi kerja organ dalaman.
  3. Peningkatan banyak sistem badan: saraf, kekebalan tubuh, dll..
  4. Tekanan dikurangkan.
  5. Berat melambung kembali.
  6. Kerja jantung dan saluran darah dinormalisasi.
  7. Otot bertambah baik, terutama pada anggota bawah dan punggung..
  8. Pemakanan cakera intervertebral bertambah baik.

Setelah berlari, anda perlu melakukan beberapa siri latihan untuk meregangkan tulang belakang, anda boleh mandi kontras. Peraturan utama - selepas berjoging tidak boleh terjadi kemerosotan, terutama pada kaki dan punggung bawah. Sekiranya terdapat ketidakselesaan, maka anda perlu menghentikan latihan dan berunding dengan pakar neurologi.

Aktiviti fizikal yang dibenarkan dengan hernia

Seorang pesakit dengan diagnosis hernia intervertebral tulang belakang lumbar harus menjalani pemeriksaan berkala (2 kali setahun) untuk mencegah kemerosotan. Tanpa berjumpa doktor, anda tidak boleh menetapkan latihan dan latihan berjoging sendiri.

Sukan apa yang agak tidak berbahaya dengan hernia di punggung bawah??

  1. Berenang. Di sini, beban pada tulang belakang sedikit, dan korset otot menjadi lebih kuat, yang akan mengurangkan pemburukan penyakit. Dianjurkan untuk berenang hanya di bahagian belakang.
  2. Senamrobik air.
  3. Menunggang basikal.
  4. Yoga. Pastikan untuk memberi amaran kepada pelatih mengenai diagnosis anda supaya dia hanya akan mengajar anda asana yang tidak berbahaya. Pelbagai putaran dilarang di sini.
  5. Pilates. Di sini anda perlu menumpukan pada latihan pada tahap empat atau berbaring.
  6. Fisioterapi.
  7. Vis pada bar mendatar. Ini akan membantu mengurangkan sakit punggung bawah akut..
  8. Menari.
  9. Berski tenang.
  10. Semua jenis berjalan kaki.

Sekiranya anda suka latihan kekuatan, maka jangan mengambil berat badan yang tinggi, terutamanya latihan dengan beban paksi (daya tarikan, paru-paru, jongkok) tidak digalakkan. Anda juga boleh melakukan senaman seperti itu, tetapi hanya dengan bentuk awal penyakit dan dengan berat badan yang rendah.

Berlari dengan hernia tulang belakang

Saya akan memberitahu anda mengenai peraturan utama apabila anda boleh dan tidak boleh menghidap hernia tulang belakang.

  1. Anda tidak boleh berlari di peringkat akut penyakit ini. Berlari latihan boleh menyebabkan mencubit ujung saraf, meningkatkan rasa sakit dan bengkak. Dengan pemburukan hernia, perlu mengurangkan aktiviti, berbohong lebih banyak.
  2. Sekiranya anda mengalami kesakitan semasa berlari, anda mesti berhenti bersenam dengan segera. Sekiranya kesakitan berterusan, maka perlu berjumpa doktor dengan segera. Dilarang berlari "melalui kesakitan".
  3. Sekiranya terdapat radang saraf sciatica atau sciatic.
  4. Sekiranya hernia besar.
  5. Dengan tahap penyakit yang rumit.
  6. Sekiranya selepas penyakit ini meningkat dalam 2 minggu rasa sakit tidak kembali, maka latihan berjalan dapat dilanjutkan.

Terdapat dua pendapat doktor mengenai sama ada kemungkinan berlari dengan hernia tulang belakang.

  1. Beberapa doktor mendakwa bahawa berjalan sangat berguna untuk hernia, kerana seluruh tulang belakang terlibat di sini, yang membawa kepada hasil yang positif. Tetapi yang terbaik adalah memulakan aktiviti fizikal dengan sukan yang lebih sederhana: berenang, berbasikal, berjalan kaki. Pada masa akan datang, anda boleh memulakan latihan larian. Ini akan membantu melindungi cakera intervertebral dari penuaan dan kehancuran..
  2. Pakar lain percaya bahawa dengan berjalan berterusan, penonjolan dapat berubah menjadi hernia tulang belakang yang penuh, atau hernia yang ada dapat mulai menekan ujung saraf. Kemungkinan besar ukuran hernia akan menjadi lebih besar dan dapat menekan saraf tunjang, yang sangat berbahaya. Tetapi hernia akan bertambah seiring dengan berjalannya waktu, dan berjalan hanya akan mempercepat proses ini. Oleh itu, dalam beberapa kes, latihan berjalan boleh menyebabkan kecacatan kerana fakta bahawa tulang belakang akan membengkok sepanjang masa (untuk mengurangkan beban di atasnya ketika berlari). Telah diperhatikan bahawa dengan hernia serviks dan dada, berlari mempunyai kesan negatif yang lebih kurang terhadap perkembangan patologi.

Seperti yang kita lihat, di sini para doktor tidak boleh mendapatkan pendapat bersama. Oleh itu, hanya pendapat doktor anda yang paling tepat.

Hanya doktor anda yang dapat menentukan sama ada anda boleh menghidap hernia tulang belakang.

Berlari jarak jauh, larian pantas tidak digalakkan. Semasa teknik seperti itu, otot belakang sangat tertekan dan akibatnya mikrotraumanya muncul. Ketika berlari dengan pantas, kaki memukul treadmill lebih keras, dan cakera intervertebral tidak dapat menyerap getaran. Ini membawa kepada fakta bahawa cakera tulang belakang bersentuhan satu sama lain, retakan kecil mungkin muncul di dalamnya, dan keadaan tisu di sekitarnya dapat merosot dengan ketara..

Anda hanya boleh menjalankan teknik larian jenis tertentu dengan beban kecil dan jarak pendek (jogging yang sangat mudah). Dan hanya jika doktor membenarkan anda berlari, penting untuk tidak melebihi beban di punggung bawah. Keadaan utamanya adalah ketiadaan sakit berlari (di kaki atau punggung bawah) dan pematuhan teknik yang betul.

Dengan hernia tulang belakang lumbar, joging adalah mungkin, tetapi jika tidak terdapat kontraindikasi dan di luar tempoh pemburukan penyakit.

Juga perlu untuk mempertimbangkan fakta bahawa berlari dapat memberi keuntungan kepada seseorang, dan membahayakan seseorang. Anda perlu memantau kesejahteraan anda semasa latihan dan dalam kes apa pun berjalan, mengalami kesakitan yang teruk.

Kontraindikasi utama

Walaupun aktiviti fizikal bermanfaat untuk kesihatan tulang belakang, terdapat beberapa kontraindikasi di mana anda tidak boleh melakukan joging:

  • sakit belakang bawah yang tajam dan tajam;
  • sakit kronik
  • bentuk hernia maju;
  • tidak diingini berjalan dengan berat badan berlebihan. Dalam kes ini, latihan harus dimulakan dengan berjalan pantas;
  • gejala pelanggaran akar saraf;
  • pelanggaran sistem kencing dan pembiakan;
  • sakit memancar ke kaki, kebas pada bahagian bawah kaki terdapat;
  • pemburukan penyakit kronik;
  • merasa tidak sihat;
  • kehadiran suhu badan yang tinggi atau tumor di dalam badan.

Jangan berlari di hadapan sakit belakang bawah

Juga tidak masuk akal untuk berjoging dalam keadaan cuaca buruk. Hujan dan kelembapan boleh mencetuskan peningkatan penyakit.

Walaupun seseorang merasa hebat semasa berjoging, bebannya tidak dapat ditingkatkan. Ini boleh menyebabkan simptom penyakit yang lebih kuat daripada sebelumnya. Ini berlaku bukan sahaja pada hernia di punggung bawah, tetapi juga pada bahagian tulang belakang yang lain.

Persiapan dan pemanasan

Sebelum berlari, perlu memanaskan badan. Ia akan mempersiapkan tubuh untuk tekanan lebih lanjut, mengurangkan risiko kecederaan dan keseleo, mengaktifkan aliran darah dan proses metabolik..

Untuk mengelakkan peregangan dan kecederaan, perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur. Sekiranya anda belum pernah berlari sama sekali, anda boleh bermula dengan 5-7 minit, pada masa akan datang, tingkatkan masa ini dengan satu minit sehari.

Pemanasan sederhana sebelum berlari merangkumi:

  • putaran kaki;
  • hayunkan kaki kiri-kanan, ke belakang;
  • Setinggan
  • pergerakan bulat pelvis kiri-kanan (seolah-olah anda memutar gelung);
  • putaran lengan ke hadapan dan ke belakang;
  • paru-paru ke hadapan.

Tidak digalakkan melakukan latihan ketika perut kosong, kemudian segera setelah makan atau minum banyak cairan. Dianjurkan untuk makan sebelum berlari selama 2 jam.

Dan pelajaran pertama paling baik dilakukan di bawah pengawasan pelatih yang akan menunjukkan teknik yang betul dan memberitahu anda apa yang anda lakukan salah.

Video: memanaskan badan sebelum berjalan

Peraturan berjalan

Kisah Pembaca: Bagaimana Saya Membantu Ibu Menyembuhkan Sendi. Ibu saya berusia 79 tahun, sepanjang hidupnya dia bekerja sebagai guru sastera. Ketika dia memulakan masalah pertama dengan punggung dan sendi, dia hanya menahannya dari saya supaya saya tidak membuang wang untuk ubat-ubatan. Ibu cuba dirawat hanya dengan decoctions dari akar bunga matahari, yang tentu saja tidak membantu. Dan ketika kesakitan menjadi tidak tertahankan - saya meminjam dari jiran dan membeli ubat penahan sakit di farmasi. Ketika seorang jiran memberitahu saya tentang perkara ini, pada mulanya saya sedikit marah dengan ibu saya - saya mengambil cuti dari tempat kerja dan segera datang kepadanya dengan teksi. Pada keesokan harinya saya membuat janji temu dengan ibu dengan pakar rheumatologi di klinik berbayar, walaupun dia meminta untuk tidak berbelanja secara berlebihan. Doktor mendiagnosis arthritis dan osteochondrosis. Dia memberi rawatan, tetapi ibu saya segera membantah, yang terlalu mahal. Kemudian doktor memasuki keadaan dan mengemukakan pilihan alternatif - pendidikan jasmani rumah dan persediaan herba. Ini keluar lebih murah daripada suntikan dengan chondroprotectors dan bahkan tidak menyebabkan kemungkinan kesan sampingan. Dia mula menggunakan ubat itu dan terlibat dalam terapi fizikal. Ketika saya menghampirinya beberapa hari kemudian, saya menjumpainya di kebun. Dia mengikat tomato, dan nampaknya sudah banyak berjaya. Dia bertemu saya dengan senyuman. Saya faham: ubat dan pendidikan jasmani membantu, kesakitan dan bengkak hilang. " Baca lebih lanjut »

Sekiranya anda menghidap hernia, anda mesti mengikut peraturan dengan tegas agar perjalanan ini bermanfaat, tidak membahayakan..

  1. Pastikan memanaskan badan tanpa latihan yang sukar.
  2. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk atau ketidakselesaan yang tidak selesa semasa latihan, maka perlahankan atau berhenti berlari sama sekali. Sekiranya kesakitan kembali pada sesi seterusnya, maka anda perlu berjumpa pakar.
  3. Larian pertama mestilah mudah, beban harus beransur-ansur dari pelajaran ke pelajaran. Rasakan bahawa badan dapat mengatasi beban yang meningkat, kemudian tingkatkan dengan berhati-hati. Bahagikan jarak menjadi segmen dan berehat secara berkala.
  4. Pergerakan tiba-tiba, melompat, berpusing, berlari dengan pecutan pantas dilarang.
  5. Jangan minum ubat penahan sakit sebelum latihan, jika tidak, anda tidak akan memahami bahawa anda mengalami kesakitan dan memburukkan keadaan anda.
  6. Berlari hanya boleh dimulakan setelah pengampunan berpanjangan.
  7. Waktu larian tidak boleh melebihi 30-40 minit dengan kelajuan berjalan tidak lebih dari 10 km sejam.
  8. Sebaiknya berlari di permukaan jalan yang lembut daripada di jalan aspal atau tanah dan bukit yang kasar..
  9. Perhatikan pergelangan kaki anda agar tidak mendedahkan kaki anda.
  10. Gunakan hanya kasut larian yang selesa dan ringan..
  11. Pastikan anda menguasai latihan pernafasan agar dapat bernafas dengan betul semasa berlari..
  12. Elakkan hipotermia di kawasan lumbar, agar tidak menimbulkan penyakit yang memburuk.

Video: 10 peraturan berjalan saya. 12 tahun pengalaman berlari

Selain berlari, disarankan untuk melakukan latihan terapi untuk meregangkan dan menguatkan korset otot.

Anda boleh berjoging di udara segar dan di treadmill. Saya perhatikan bahawa anda boleh menggunakan treadmill elektrik, bukan mekanikal, di mana ia memerlukan usaha untuk mempercepat.

Sekiranya anda mengalami ketegangan di kawasan lumbosacral, lakukan senaman untuk meregangkan punggung bawah, dan kemudian gosokkan punggung dengan salap pemanasan. Sekiranya rasa sakit berlaku, maka dalam masa dua jam selepas berlari, sapukan salap dengan bahan anti-radang bukan steroid (Ketoprofen, Voltaren), minum 1-2 tablet Ketorolac atau Diclofenac.

Teknik: cara berjalan dengan betul?

Cara menjalankan dengan hernia tulang belakang?

  1. Lari dari tumit hingga hujung kaki.
  2. Semasa berlari, jangan goyang badan. Pastikan bahagian bawah punggung anda tetap.
  3. Kaki harus selari antara satu sama lain. Sudut di antara mereka harus kecil.
  4. Semasa berlari, mendarat di seluruh kaki atau di hadapannya. Tidak digalakkan berjalan hanya pada jari kaki atau tumit. Semasa berlari, seluruh kaki harus berfungsi sepenuhnya.
  5. Langkahnya tidak boleh panjang atau pendek. Langkah harus sederhana, pendaratan dengan kaki lurus tidak digalakkan.
  6. Pastikan punggung lurus semasa berlari, badan anda tidak boleh condong ke depan. Ini akan membantu mengurangkan risiko kecederaan..
  7. Kepala, belakang dan pinggul harus berada dalam satu garis, anda perlu melihat ke hadapan. Ini akan membantu mengelakkan penyimpangan ruang tulang belakang..
  8. Cara berpegangan tangan Mereka harus dibengkokkan ke siku, tidak perlu menggerakkannya.

Anda tidak dapat mempercepat dan melambatkan dengan tajam ketika berlari, kerana ia memberi kesan negatif pada tulang belakang, terutama di lumbar.

Video: cara berlari dan bernafas semasa berlari?

Anda boleh menguasai teknik di treadmill, dan kemudian beralih ke aktiviti luar.

Jangan berhenti secara tiba-tiba selepas berlari. Berjalan sedikit demi sedikit untuk mendapatkan kembali nafas anda. Berlari harus dilengkapkan dengan latihan senaman regangan, ketika badan masih panas. Tetapi jangan keterlaluan, jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba untuk mengelakkan kecederaan. Cara bernafas semasa berjoging?

Tarik nafas melalui hidung, dan hembuskan melalui mulut (setiap beberapa langkah). Sekiranya anda merasa nafas anda hilang atau udara tidak cukup, maka berehat sebentar, tarik nafas dalam-dalam.

Untuk membiasakan diri dengan latihan larian dengan lebih cepat, diukur larian, kecepatannya harus sama. Denyutan jantung yang disyorkan semasa latihan 125-130 denyutan seminit, tidak lebih dari 140.

Kasut larian untuk hernia tulang belakang

Perhatikan pilihan kasut lari untuk mengurangkan beban kejutan pada tulang belakang dan mencegah kecederaan. Apa yang harus menjadi kasut?

  • Sneaker berat mestilah ringan, tidak melebihi 400 gram.
  • Model harus dengan tali asimetris, yang terletak di bahagian dalam kaki. Ini akan membantu anda menguruskan kaki dengan lebih baik semasa mendarat..
  • Perhatikan bahagian atas kasut. Ia mesti lembut dan bernafas. Jari harus lentur dan lentur dengan mudah semasa latihan..
  • Tapaknya mesti menyerap kejutan dengan sisipan di tumit dan bahagian luar jari kaki. Ini akan membantu mengurangkan kekuatan kejutan..
  • Anda tidak boleh berlari dengan kasut rata Cina biasa atau murah.
  • Sneakers harus membetulkan kaki, tetapi dengan adanya ruang kosong. Tapaknya mestilah tebal dan elastik..
  • Anda boleh memasukkan sol ortopedik khas di kasut anda yang mengagihkan beban di tulang belakang dengan sempurna.

Dalam beberapa kes, kasut yang dipilih dengan tidak betul mungkin menjadi alasan untuk menolak latihan merentas desa. Ini disebabkan oleh penampilan kesakitan pada kaki..

Selain itu, anda boleh memakai korset di punggung bawah. Ia akan membantu menyokong tulang belakang pada kedudukan yang betul dan menghilangkan tekanan yang tidak perlu dari vertebra lumbar..

Jenis Aktiviti Merentas Desa

Apa jenis latihan merentas desa yang ada, dan yang sesuai untuk hernia tulang belakang?

Teknik senaman yang sesuai adalah berjoging.

Di samping itu, terdapat bentuk larian lain. Saya akan memberitahu anda lebih banyak mengenai mereka.

Larian klasik. Tenaga dan kelajuan rata-rata, mendarat di sini semestinya berjalan kaki. Sesuai untuk mereka yang jarang menghidap hernia.

Larian berubah. Ini adalah penggantian berjalan lambat dan pantas. Larian seperti ini bertujuan untuk mengembangkan daya tahan dan meningkatkan fungsi paru-paru. Pada jarak yang jauh, ia boleh memberi kesan buruk pada ruang tulang belakang, jadi larian seperti ini tidak sesuai untuk orang yang menderita hernia.

Berlari pantas. Jalankan seperti ini, sebagai peraturan, tidak disarankan oleh doktor dengan diagnosis hernia, tetapi dalam beberapa kes mereka mungkin diizinkan. Dalam kes ini, anda perlu memakai kasut yang betul dan mengelakkan tindakan kasar.

Lari pecut. Berlari sangat dinamik dengan banyak ketegangan di seluruh badan. Teknik ini dipraktikkan oleh atlet profesional. Bentuk larian ini dilarang dengan tulang belakang dan sendi yang berpenyakit..

Berjalan pencegahan. Ini adalah larian yang perlahan dan lancar dengan mendarat di bahagian atas kaki dengan peralihan ke tumit. Ini mengurangkan beban kejutan di bahagian belakang. Berjoging pencegahan paling baik dilakukan di permukaan jalan yang lembut..

Mana yang lebih baik: berjalan atau berlari dengan hernia tulang belakang

Berjalan kaki yang normal tidak digalakkan hanya dalam beberapa kes. Sebagai peraturan, doktor menasihatkan aktiviti fizikal seperti itu. Tetapi untuk latihan lari dengan hernia, tidak ada pendapat yang tegas. Oleh itu, jika ragu, bukannya berjalan, lakukan berjalan kaki.

Semasa berjalan, kemungkinan beban kejutan, ketegangan otot otot yang rendah dan korset otot berbanding dengan berjalan dikurangkan.

Semasa berjalan, terdapat latihan korset otot, meningkatkan peredaran darah, yang membawa kepada pemulihan cakera intervertebral.

Oleh itu, berjalan dengan hernia tulang belakang sangat bermanfaat. Jalan kaki mestilah rata-rata 3 km sehari (1 jam) agar tidak membebani tulang belakang.

Terdapat juga berjalan kaki Nordik, yang sangat berharga untuk kesihatan. Bahkan termasuk dalam program pemulihan di banyak klinik. Berjalan kaki Nordic mengurangkan berat badan (40% lebih banyak daripada berjalan biasa), menguatkan otot punggung, memperbaiki saluran pencernaan dan jantung, menormalkan tekanan darah, dan menormalkan metabolisme dalam badan. Semua ini membawa kepada penurunan beban pada tulang belakang dan menghentikan perkembangan hernia. Selain itu, doktor membenarkan berjalan kaki di bawah air.

Berjalan kaki mesti dilakukan dengan kerap sehingga ada hasil yang dapat dilihat..

Nasihat doktor

Gaya hidup apa yang harus dilakukan untuk pesakit dengan hernia lumbal?

  1. Jangan angkat beban, jika boleh, kurangkan beban di punggung bawah.
  2. Menghilangkan pemusing badan serta kecondongan dalam.
  3. Semasa duduk, lakukan gimnastik pejabat setiap setengah jam.
  4. Untuk urutan dan terapi manual, pastikan anda menunjukkan sinar-x anda kepada pakar.
  5. Elakkan hipotermia punggung bawah. Jauhkan suam dari draf.
  6. Semasa musim bunga-musim gugur, pastikan anda mengambil vitamin kumpulan B dan D.
  7. Makan lebih banyak produk tenusu, sayur-sayuran dan buah-buahan segar, ikan, daging rendah lemak, dan hidangan agar-agar. Kurangkan makanan bergula, berlemak, pedas, soda, dan pastri..
  8. Jangan melakukan beban paksi dengan berat badan tinggi atau sukan berpasukan (kerana kemungkinan kecederaan).
  9. Lakukan semua latihan dengan tali pinggang ortopedik. Pemanasan sangat diperlukan.!

Video: hernia intervertebral mungkin atau tidak

Bolehkah saya berlari dengan hernia tulang belakang lumbar? Ya, tetapi jika ini dibenarkan oleh doktor yang kompeten. Tetapi jika latihan ini sukar bagi anda, ada ketegangan dan kekejangan otot di punggung bawah, sakit di bahagian belakang dan kaki berlaku, maka latihan harus segera dihentikan dan berjumpa doktor.

Alternatif yang baik untuk berlari adalah berjalan, yang memiliki beban ringan pada tulang belakang dan cakera intervertebral, berbanding dengan joging. Selain berlari atau berjalan kaki, sertakan sukan seperti berenang, yoga, atau latihan terapi. Dan ingat - dengan peningkatan penyakit atau semasa rawatan aktif, berlari adalah kontraindikasi.

Kesimpulan dan Kesimpulan

Apa yang diamkan oleh doktor Rusia kita? Mengapa dalam 90% kes, ubat hanya memberi kesan sementara?

Sayangnya, sebahagian besar ubat untuk "merawat" penyakit punggung dan sendi yang diiklankan di TV dan dijual di farmasi adalah perceraian lengkap.

Pada mulanya nampaknya krim dan salap membantu, tetapi pada kenyataannya mereka hanya melegakan simptom penyakit untuk sementara waktu.

Dengan kata mudah, anda membeli ubat sakit yang biasa, dan penyakit ini terus berkembang ke tahap yang lebih teruk. Kesakitan biasa boleh menjadi gejala penyakit yang lebih serius:

  • distrofi tisu otot di punggung, paha dan kaki bawah;
  • saraf sciatic yang dicubit;
  • perkembangan arthritis, arthrosis dan penyakit yang berkaitan;
  • sakit tajam dan tajam - sakit belakang, yang menyebabkan radiculitis kronik;
  • sindrom ekor kuda, yang menyebabkan kelumpuhan kaki;
  • mati pucuk dan kemandulan.

Bagaimana menjadi? - anda bertanya. Kami mengkaji sejumlah besar bahan dan yang paling penting diuji dalam praktiknya kebanyakan ubat untuk rawatan penyakit tulang belakang dan sendi. Jadi, ternyata satu-satunya ubat baru yang tidak menghilangkan simptom, tetapi benar-benar menyembuhkan adalah ubat yang tidak dijual di farmasi dan tidak diiklankan di TV! Agar anda tidak menyangka bahawa anda disuntik dengan "ubat keajaiban" yang lain, kami tidak akan memberitahu anda apa ubat yang berkesan. Sekiranya berminat, anda boleh membaca semua maklumat mengenainya sendiri. Inilah pautan ".

Senarai rujukan

  1. Evgeny Cherepanov "Sekolah" Tulang belakang yang sihat ", 2012;
  2. Alexey Ivanchev "Tulang Belakang. Rahsia Kesihatan", 2014;
  3. Victoria Karpukhina "Kesihatan tulang belakang. Popov, sistem Bubnovsky dan kaedah penyembuhan lain", 2014;
  4. Yuri Glavchev "Tulang belakang - provokator semua penyakit", 2014;
  5. Stephen Ripple "Hidup tanpa sakit belakang. Cara menyembuhkan tulang belakang dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan", 2013;
  6. Galli R.L., Spite D.U., Simon R.R. "Ortopedik kecemasan. Tulang belakang.", 1995.

Komen
_________________________________

Elena

Baca lebih baik apa yang dikatakan oleh seorang profesor terkenal mengenai merawat punggung dan sendi anda. Saya menderita selama beberapa tahun - sakit belakang secara tiba-tiba, ketidakselesaan berterusan, keletihan kronik. Rundingan tanpa henti oleh doktor, pil, salap dan gel tidak menyelesaikan masalah saya. TETAPI berkat ubat mudah, punggung saya baik-baik saja dan saya berasa seperti orang yang sihat sepenuhnya. Sekarang doktor saya yang hadir bertanya-tanya bagaimana keadaannya. Pada suatu hari saya terkejut apabila melihat bahawa pakar terkenal seperti itu sudah mula membicarakannya. Berikut adalah pautan ke artikel dengan doktor.

Adakah mungkin berlari dengan hernia tulang belakang toraks

Adakah mungkin berlari dengan osteochondrosis dan bagaimana berlatih dengan betul

Sekiranya seseorang aktif berlari sebelum mendiagnosis osteochondrosis, maka sukar baginya untuk melepaskan latihan biasa. Tetapi dengan patologi degeneratif-merosakkan ini, banyak sukan dikontraindikasikan kerana kemungkinan besar pemusnahan cakera intervertebral dan vertebra lebih lanjut. Adakah mungkin pesakit berjalan dengan osteochondrosis, doktor memutuskan hanya setelah mengkaji hasil kajian instrumental.

Adakah mungkin berjalan dengan osteochondrosis

Osteochondrosis dari mana-mana penyetempatan adalah patologi progresif yang teruk, belum dapat disembuhkan. Secara klinikal, ia menampakkan dirinya sebagai sakit belakang yang berterusan atau episodik, yang diperburuk oleh pergerakan. Selepas rawatan, pengampunan yang stabil dicapai, yang dicirikan oleh ketiadaan gejala yang teruk.

Oleh itu, pesakit berasa sihat, kerana ingin menjalani gaya hidup aktif yang biasa, sebagai contoh, melakukan larian pagi. Tetapi dalam kebanyakan kes, pakar neurologi atau ahli vertebrologi sangat tidak menggalakkannya melakukan ini..

Untuk rawatan sendi, pembaca kami telah berjaya menggunakan SustaLife. Melihat populariti produk ini, kami memutuskan untuk memberikannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Sebab utama adalah risiko kambuh yang tinggi, kemerosotan kesejahteraan yang serius. Dengan latihan sedemikian, ruang tulang belakang mengalami tekanan yang ketara. Apabila badan terkoyak dari tanah dan kemudian diturunkan ke permukaannya, vertebra yang cacat melanggar cakera intervertebral yang terletak di antara mereka. Struktur ini telah kehilangan kekuatan, keanjalan, dan di bawah pengaruh beban dinamik bahkan lebih rata dan hancur..

Manfaat dan keburukan

Gegaran badan yang kuat semasa berlari memberi kesan negatif terhadap keadaan tulang rawan dan struktur tulang tulang belakang. Dan dengan komplikasi osteochondrosis (hernia, penonjolan), berjoging boleh membahayakan. Sebarang pergerakan yang tajam dan canggung akan menyebabkan:

  • offset cakera;
  • pelanggaran akar tulang belakang;
  • pemampatan arteri vertebra.

Walaupun semasa mendarat beban utama terletak di kaki bawah, jumlah yang tinggal cukup untuk mikrotrauma tisu.

Dalam keadaan kesihatan yang normal, faedah berlari sudah jelas. Semasa latihan, peredaran darah bertambah baik, jumlah nutrien dan oksigen yang mencukupi dibekalkan ke sel, otot, ligamen, dan tendon diperkuat. Semua ini berlaku semasa berjalan dengan osteochondrosis. Tetapi kadar pertumbuhan semula tisu yang rosak jauh lebih rendah daripada kadar pemusnahan.

Petunjuk

Selepas beberapa siri kajian makmal dan instrumental, pesakit dengan osteochondrosis dirujuk ke doktor terapi fizikal. Dialah yang terlibat dalam pemulihan pesakit, menyusun jadual terapi fizikal dan gimnastik individu. Doktor LFK memutuskan kemampuan pesakit untuk berjalan.

Apa-apa tahap, bentuk, penyetempatan osteochondrosis bukanlah petunjuk untuk latihan sukan jenis ini. Doktor boleh membuat pengecualian untuk perjalanan patologi yang tidak rumit. Tetapi dia selalu memperingatkan pesakit bahawa berjoging bukanlah metode terapi kompleks, tidak seperti berenang, yoga, pilates, aerobik air.

Tahap penyakit apa yang membolehkan berjoging

Doktor membenarkan pesakit berjoging dengan osteochondrosis tahap keparahan pertama. Pada peringkat ini, tanda-tanda patologi radiografi dinyatakan dengan lemah, oleh itu, semasa rawatan, prognosis untuk pemulihan adalah baik.

Apabila osteochondrosis 2 (sederhana) dan keparahan tinggi tidak dapat berjalan. Dalam cakera intervertebral dan badan vertebra, perubahan degeneratif merosakkan yang tidak dapat dipulihkan berlaku. Malah mikrotrauma kecil struktur vertebra akan memprovokasi:

  • perkembangan penyakit;
  • menyebarkannya ke tisu yang sihat.

Dengan osteochondrosis serviks dalam tahap apa pun, berjalan dilarang sama sekali. Bahagian tulang belakang ini tidak dilengkapi dengan alat otot-ligamen yang kuat, dan pelanggaran kestabilan segmen boleh menyebabkan mampatan arteri vertebra dan pengembangan kebuluran oksigen otak.

Cara berlari

Sekiranya doktor terapi senaman membenarkan jangka masa pendek, maka peraturan tertentu mesti dipatuhi untuk mengurangkan risiko keradangan osteochondrosis. Salah satunya adalah pemberhentian latihan walaupun sedikit ketidakselesaan muncul. Untuk berjoging, anda memerlukan kasut dengan sol penyerap kejutan dan sokongan lengkungan yang selesa, yang akan mengurangkan beban dinamik ketika kaki bersentuhan dengan permukaan..

Kaki semasa berjoging harus selari untuk mengelakkan goyangan badan. Doktor terapi senaman mengesyorkan meletakkan kaki sepenuhnya di permukaan. Ini menyumbang kepada pengagihan beban yang seragam dan betul di semua bahagian tulang belakang. Panjang langkahnya bergantung pada teknik pekerjaan dan kemudahan orang tersebut. Tetapi bahagian atas harus sentiasa pegun sehubungan dengan paksi menegak.

Peraturan asas

Sebelum berjoging, anda harus menyiapkan otot, ligamen, tendon untuk beban yang akan datang. Pada osteochondrosis, untuk melakukan regangan, anda perlu memilih senaman regangan - memiringkan badan ke belakang dan ke sisi. Pergerakan seperti ini bertujuan untuk meningkatkan jarak antara vertebra dan cakera, merangsang peningkatan peredaran darah. Setelah memanaskan badan, anda tidak boleh mula berlari - anda mesti berjalan-jalan terlebih dahulu.

Sebaiknya gunakan peralatan ortopedik. Ia boleh menjadi pembalut lembut atau korset dengan sisipan logam atau plastik keras. Mereka menstabilkan cakera dan vertebra, melembutkan beban dengan pergerakan tajam yang tidak perlu.

Peraturan asas berjalan dengan osteochondrosisCiri-ciri
Memilih tempat untuk berjogingPilihan terbaik untuk menjalankan liputan adalah trek getah yang ketat. Ia tahan, kuat, berdaya tahan, melembutkan hentaman dengan baik apabila disentuh dengan permukaannya. Di udara segar, disarankan untuk berlari di rumput atau tanah, dan tidak menggunakan aspal
PenyelarasanSemasa berjoging, anda perlu mendengar sensasi yang timbul. Sekiranya, setelah 1-2 km berlari berterusan, berat berlaku pada struktur vertebra yang dipengaruhi oleh patologi, maka jarak ini harus selalu dibatasi hingga
KepantasanKelajuan yang disyorkan untuk berjoging dengan osteochondrosis tidak melebihi 20 km sejam. Jangan memecut setelah badan terbiasa dengan kadar ini. Perkara utama - meningkatkan kesejahteraan, bukan rekod sukan

Teknik larian

Mengesyorkan kepada pesakit teknik berlari tertentu, doktor terapi senaman mengambil kira kecergasan fizikalnya, umurnya, dan kehadiran patologi kronik lain pada anamnesis. Penyetempatan osteochondrosis dan keparahan manifestasi klinikal penting.

Jalan pantas

Ini adalah salah satu jenis latihan sukan yang paling lembut, yang juga digunakan untuk merawat osteochondrosis serviks, toraks, lumbal. Berjalan Scandinavia dengan tongkat khas sangat berkesan secara terapi. Ia menyokong nada otot pada masa yang sama dengan bahagian atas dan bawah badan, oleh itu ia berguna untuk semua patologi sistem muskuloskeletal.

Berjoging

Walaupun intensiti berjoging lebih besar daripada berjalan, ia juga dianggap sebagai salah satu kaedah rawatan osteochondrosis, tetapi hanya pada tahap awal perkembangan patologi. Latihan regangan harus dilakukan sebelum dan selepas latihan. Ini akan mengelakkan kekejangan otot dan meningkatkan kesan klinikal..

Jogging klasik

Semasa latihan, anda tidak boleh memecut, memiringkan badan ke sisi, ke hadapan atau ke belakang. Berlari klasik ditunjukkan dengan perubahan merosakkan minimum pada cakera intervertebral, yang tidak ditunjukkan oleh gejala apa pun. Semasa berjoging, anda perlu menyentuh permukaan terlebih dahulu dengan jari kaki dan hanya kemudian turun ke tumit.

Berlari pantas

Teknik berlari seperti ini dapat diselesaikan dalam osteochondrosis dalam kes-kes yang luar biasa, biasanya jika tidak ada tanda-tanda perkembangan osteochondrosis. Untuk mengelakkan kecederaan, memperburuk perjalanan penyakit, perlu berjoging dalam cuaca kering dan hangat..

Larian berubah

Pergantian fasa pergerakan yang cepat dan lambat dengan pergerakan yang berubah-ubah membolehkan anda sedikit mengurangkan risiko mikrotrauma ke tulang rawan dan tisu tulang. Semasa latihan sedemikian, keadaan sistem pernafasan dan kardiovaskular bertambah baik, otot, alat ligamen-tendon menguat.

Berlari dengan rintangan

Doktor tidak mengesyorkan pesakit walaupun pada peringkat awal osteochondrosis berjalan dengan rintangan. Semasa latihan, pergerakan tiba-tiba tidak dapat dielakkan, memperburuk keadaan struktur vertebra. Apabila kaki menyentuh permukaan, cakera intervertebral tidak kurang dimuat daripada kaki bawah.

Pecut

Teknik ini dicirikan oleh dinamisme tinggi dan beban berlebihan pada keseluruhan sistem muskuloskeletal. Ini adalah salah satu sukan profesional yang sering menyebabkan penyakit osteochondrosis dan sendi..

Profilaksis

Berlari bukanlah pencegahan osteochondrosis serviks, toraks, lumbal terbaik. Ini akan bermanfaat hanya ketika latihan 1-3 kali seminggu mematuhi semua cadangan perubatan. Untuk pencegahan osteochondrosis, berjalan di udara segar dan berjalan kaki Nordik lebih berguna..

Kontraindikasi

Miopia, glaukoma, asma bronkial, kegagalan paru adalah kontraindikasi mutlak untuk berjalan. Latihan sukan seperti itu tidak digalakkan untuk pesakit selepas 50 tahun atau dengan penyakit sendi (artritis, arthrosis). Berlari dilarang dalam banyak patologi kardiovaskular kerana tekanan serius yang timbul pada urat, arteri, miokardium.

Apa itu hernia di tulang belakang lumbar?

Seperti yang telah kita katakan, hernia jenis ini paling kerap berlaku. Punca penyakit ini adalah fungsi khusus bahagian tulang belakang ini - di sinilah beban terbesar pada cakera intervertebral.

Cakera di bahagian ini agak besar (berbanding dengan jabatan lain) tinggi. Oleh kerana faktor inilah, fenomena prolaps cakera intervertebral menjadi kerap. Terdapat faktor lain - kesempitan dan kelemahan ligamen membujur, yang tidak dapat mencegah pembentukan hernia hanya kerana ciri-ciri anatomi.

Diagnosis yang tidak menyenangkan seperti hernia tulang belakang lumbar disarankan dengan munculnya gejala seperti sakit teruk di kawasan lumbar, yang boleh merebak ke kawasan gluteal, sakit yang merebak di sepanjang permukaan kaki atau belakang kaki dan memancar ke jari kaki, menurun atau hilang Refleks Achilles dan lutut. Dalam kes-kes yang sangat teruk, kerosakan organ-organ pelvis boleh berlaku, dengan penyakit ini, pembedahan hampir selalu diperlukan.

Sebab dan manifestasi penyakit ini

Sebab-sebab kemunculan hernia tulang belakang lumbar boleh menjadi terlalu pasif (gaya hidup tidak aktif, mobiliti rendah seseorang), atau gaya hidup yang terlalu aktif (atlet profesional, orang yang pekerjaannya memerlukan latihan fizikal yang berat).

Faktanya ialah cakera intervertebral menerima nutrien bukan dari rangkaian saluran darahnya sendiri (cakera itu tidak memilikinya), tetapi melalui proses penyebaran. Itulah sebabnya beban motor harus diberi dos - jika tidak mencukupi, pemakanan cakera akan terganggu, akibatnya cakera akan mulai kehilangan kekuatan, dan hasilnya adalah perkembangan pelbagai penyakit tulang belakang yang bersifat degeneratif-distrofik, di antaranya hernia intervertebral adalah yang paling biasa..

Hernia intervertebral yang dihasilkan membuat dirinya terasa dengan gejala ini:

  • kesakitan tempatan yang meningkat secara mendadak dengan pergerakan;
  • sakit yang boleh merebak ke kawasan gluteal, juga di bahagian luar dan belakang paha;
  • dalam "zon tanggungjawab" akar yang terhimpit, persarafan sering berlaku;
  • kemungkinan pelanggaran kepekaan (melemahkan atau menguatkan) pada kaki;
  • fungsi organ pelvis mungkin terganggu.

Sebelum merawat hernia tulang belakang lumbal, anda perlu menjalani diagnosis menyeluruh, yang akan membolehkan anda membuat diagnosis yang tepat, berdasarkan kaedah rawatan yang akan dikembangkan. Diagnosis seperti itu adalah pemeriksaan pada pencitraan resonans magnetik.

Sekiranya anda mempertimbangkan pilihan untuk menjalani MRI tulang belakang lumbar, disarankan untuk memilih dari klinik khusus terbaik. Di Pusat Diagnostik Eropah, pesakit diperiksa menggunakan tomografi kelas pakar 1.5 Tesla. Kekuatan peranti membolehkan anda mengambil gambar dengan ketepatan tinggi. Oleh itu, kesimpulan untuk diagnosis akan dibuat berdasarkan asas yang paling dipercayai. Ahli radiologi EDC yang berpengalaman dapat mengesan pelbagai penyakit pada fasa awal melalui tomogram.

Anda dapat melihat maklumat mengenai perkhidmatan yang ditawarkan oleh Pusat Diagnostik Eropah di laman web pusat ini. Sumber ini juga membolehkan anda mendaftar MRI - anda hanya perlu membuat pesanan dari wakil pusat. Pekerja akan mencatatkannya pada tarikh yang tepat, mengatakan waktu yang ditentukan untuk prosedur, dan menjelaskan senarai dokumen yang diperlukan. Kadang kala, apabila menggunakan media kontras tambahan, anda perlu bersiap sedia untuk MRI - ini juga tertakluk kepada tempahan.

Rawatan konservatif - adakah ia berkesan?

Rawatan hernia tulang belakang lumbal biasanya dilakukan dengan kaedah konservatif, dalam kebanyakan kes cukup. Kajian menunjukkan bahawa lebih daripada 70 peratus pesakit dalam 12 minggu rawatan mengalami peningkatan keadaan yang ketara dan melakukan tanpa campur tangan pembedahan. Sekiranya kita mempertimbangkan tempoh yang lebih lama, maka pemulihan berlaku pada lebih daripada 90 peratus pesakit.

Rawatan konservatif bertujuan menghentikan sindrom kesakitan pada tempoh akut penyakit ini, dan pada akhirnya - mencegah kambuh penyakit.

Hampir selalu dalam tempoh akut penyakit ini, pesakit diberi rehat tidur selama beberapa hari pertama, ubat analgesik dan anti-radang bukan steroid diresepkan. Dalam beberapa kes, penenang otot dan ubat lain seperti yang ditetapkan oleh doktor mungkin diresepkan. Selalunya, sekatan terapi digunakan, walaupun amalan ini tidak disetujui oleh semua doktor - dipercayai bahawa suntikan dilakukan di kawasan yang meradang, menyebabkan kerengsaan tambahan, sehingga mencegah pemulihan cepat. Walau bagaimanapun, rawatan dan ubat-ubatan tertentu diresepkan oleh doktor berdasarkan hasil diagnosis dan gejala..

Setelah sindrom kesakitan reda, jumlah ubat yang digunakan dikurangkan, dan penekanannya adalah pada gimnastik perubatan, urut dan prosedur fisioterapeutik. Matlamat utama adalah untuk memperbaiki keadaan korset otot dan alat ligamen. Rawatan konservatif itu sendiri menunjukkan bahawa pada masa akan datang, orang itu sendiri akan menjaga kesihatan punggungnya, iaitu. akan mengelakkan pergerakan provokatif, sedikit mengubah stereotaip motor, dan dia akan kerap melakukan latihan terapi senaman.

Rawatan pembedahan sebagai jalan terakhir

Pembedahan dianggap sebagai jalan terakhir. Ia digunakan hanya dalam kes di mana untuk waktu yang lama tidak mungkin untuk mengatasi sindrom kesakitan, atau jika penyakit itu mula memberi kesan buruk kepada kerja organ dalaman (yang sering terjadi dengan hernia tulang belakang lumbar).

Sebelumnya, pembedahan klasik digunakan untuk merawat penyakit seperti itu, yang melibatkan penciptaan jendela trepan yang agak besar. Hernia berjaya dikeluarkan, tetapi kerosakan pada otot menyebabkan fakta bahawa mereka tidak dapat pulih dengan cepat, yang menyebabkan kekambuhan penyakit secara berkala. Itulah sebabnya kaedah pembedahan mula dikembangkan, menunjukkan pengurangan trauma pembedahan sebanyak mungkin..

Pada masa ini, "standard emas" untuk rawatan pembedahan cakera herniated adalah mikrodisektomi. Sebenarnya, ini adalah operasi bedah saraf, yang dilakukan pada pembesaran yang sangat besar menggunakan pembesar kepala atau mikroskop operasi. Oleh kerana itu, sayatan yang diperlukan dikurangkan dengan serius (hingga 3-4 cm), masing-masing, risiko komplikasi kambuh dan pasca operasi menjadi minimum.

Selain itu, penyingkiran hernia endoskopi kini semakin popular, walaupun arah ini agak baru, oleh itu ia mendapat kritikan dan perbandingan yang serius dengan kaedah lain. Kaedah ini mempunyai kekuatan dan kelemahan tersendiri. Di satu pihak, ukuran sayatan dalam kes ini adalah minimum (hingga 2,5 cm), masing-masing, risiko kambuh dan komplikasi adalah minimum, sementara pesakit dapat berjalan sehari setelah operasi, dan dikeluarkan dari hospital setelah 3-4 hari. Sebaliknya, kaedah ini mempunyai sekatan tertentu pada lokasi dan ukuran herniasi cakera.

  • Apa yang menyebabkan kesakitan pada tulang belakang toraks?
  • Membekukan Atau lima latihan statik yang sangat sederhana
  • Hydrarthrosis sekejap - apakah penyakit ini?
  • Mengapa dada sakit di bahagian tengah selepas tidur?
  • Di manakah saraf sciatic?
  • Arthrosis dan periarthrosis
  • Sakit
  • Video
  • Hernia tulang belakang
  • Dorsopati
  • Penyakit lain
  • Penyakit saraf tunjang
  • Penyakit sendi
  • Kyphosis
  • Myositis
  • Neuralgia
  • Tumor tulang belakang
  • Osteoarthrosis
  • Osteoporosis
  • Osteochondrosis
  • Penonjolan
  • Radikulitis
  • Sindrom
  • Skoliosis
  • Spondylosis
  • Spondylolisthesis
  • Produk untuk tulang belakang
  • Kecederaan tulang belakang
  • Latihan belakang
  • Ia menarik
    12 Mac 2019
  • Adakah operasi diperlukan jika selepas rawatan sakitnya sudah hilang, tetapi mati rasa tetap berlaku pada 12 Mac 2019
  • Mungkinkah osteochondrosis menjadi penyebab gejala tersebut? 11 Mac 2019
  • Semasa mengambil Diaflex, sejumlah komplikasi muncul - apa yang harus saya lakukan? 11 Mac 2019
  • Sakit belakang pada palpation selepas jeda 10 Mac 2019
  • Ujian apa yang harus dilakukan sebelum pergi ke doktor?
Katalog klinik untuk rawatan tulang belakang Senarai ubat dan ubat

© 2013 - 2019 Vashaspina.ru | Peta Laman | Rawatan di Israel | Maklum balas | Mengenai laman web | Perjanjian pengguna | Dasar Privasi Maklumat di laman web ini hanya disediakan untuk tujuan pendidikan yang popular, tidak berpura-pura menjadi rujukan dan ketepatan perubatan, bukan petunjuk untuk bertindak. Jangan ubat sendiri. Berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. Penggunaan bahan dari laman web hanya dibenarkan jika terdapat pautan ke laman web VashaSpina.ru.

Hiperextensi pada hernia intervertebral

Hernia intervertebral jarang terjadi, tetapi rawatannya memerlukan pendekatan bersepadu, yang merangkumi, selain terapi ubat, sejumlah latihan gimnastik. Mereka dikelaskan sebagai hiperextensi dengan hernia tulang belakang lumbar..

Terminologi semacam itu mudah dijelaskan: hiperextensi adalah latihan senaman terapeutik yang dilakukan pada simulator khas yang dirancang khusus untuk pesakit dengan penyakit pada tulang belakang. Dalam banyak kes, simulator seperti itu mengelakkan rawatan pembedahan, mengembalikan pesakit ke kehidupan normal sambil mengekalkan fungsi semua sistem.

Petunjuk penggunaan simulator

Penggunaan hiperextensi pada penyakit tulang belakang lumbar membolehkan anda secara semula jadi menguatkan otot belakang, yang mengalami beban harian terkuat, yang tidak dapat dielakkan ketika berjalan, pose statik, aktiviti motor.

Dengan tidak adanya kecergasan fizikal yang mencukupi, walaupun usia seseorang, sistem otot melemah dan tidak dapat memenuhi fungsi anatominya. Ini pasti membawa kepada perkembangan proses patologi cakera vertebra, serta kelengkungan tulang belakang.

Kelas di simulator melibatkan kumpulan otot berikut:

Untuk rawatan sendi, pembaca kami telah berjaya menggunakan SustaLife. Melihat populariti produk ini, kami memutuskan untuk memberikannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

  • gluteal;
  • berkepala dua (femoral);
  • anak lembu.

Dalam kes ini, punggung bawah dikembangkan secara aktif, dan otot perut diperkuat, sehingga secara beransur-ansur membentuk korset yang ketat untuk tulang belakang yang berpenyakit.

Jenis simulator

Pengetahuan mengenai petunjuk utama simulator sukan sangat penting ketika memilih taktik rawatan. Objektif utama sukan adalah untuk menguatkan otot-otot tulang belakang dan menguatkan tulang belakang. Klasifikasi pilihan simulator bergantung pada mekanisme tindakan peralatan sukan.

Terdapat beberapa jenis simulator sukan:

  1. Mesin senaman yang menguatkan otot punggung. Spesies ini dibahagikan kepada "twist" dan dayung. Tujuan utama simulator sedemikian adalah untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur, mengembangkan otot, menyesuaikan ketegangan di bahagian belakang dan meningkatkan nada umum badan.
  2. Mesin senaman terlibat dalam tekanan monoton. Ini termasuk simulator getaran yang membantu mempercepat pertumbuhan semula tisu otot dan organ yang rosak yang terlibat dalam penyakit ini..
  3. Kumpulan peralatan latihan berat. Beban sederhana semasa bina badan dapat mengurangkan kesan yang baik pada tulang belakang, tetapi latihan seperti itu harus dilakukan dengan sangat hati-hati dan berhati-hati..
  4. Basikal senaman. Latihan dengan basikal pegun menyumbang kepada peningkatan aktif otot pinggul dan kaki.
  5. Sofa "Grevetrin." Peranti anti-graviti ini membolehkan anda menyelesaikan banyak tugas untuk memulihkan tulang belakang, termasuk meregangkan tulang belakang sekiranya berlaku gangguan postur, memulihkan badan dengan hernia, mencegah lumbago, osteochondrosis, dll..

Prestasi Latihan yang Dijangkakan

Tulang belakang bertanggungjawab untuk fungsi semua sistem dalaman dan organ, termasuk sistem imun.

Latihan di simulator menyumbang kepada perubahan positif, iaitu:

  • menguatkan ligamen tendon dan keadaan cakera vertebra;
  • peningkatan nada otot umum;
  • normalisasi postur;
  • percepatan peredaran darah, yang meningkatkan aliran oksigen ke sel otak.

Selari dengan proses ini, penurunan berat badan, pengetatan angka dan peningkatan kesejahteraan umum pesakit diperhatikan. Kompleks latihan ini sangat diperlukan untuk pelbagai penonjolan, scoliosis, osteochondrosis, dll..

Latihan untuk hernia

Hernia vertebra terbentuk akibat pelbagai kecederaan, kekurangan aktiviti fizikal dan komplikasi setelah beberapa penyakit lain. Hernia dicirikan oleh ubah bentuk di kawasan cakera vertebra dengan penonjolan inti dalam tulang belakang. Selalunya, gejala seperti ini diperhatikan di tulang belakang toraks dan lumbal.

Cadangan perubatan yang paling biasa adalah sekatan wajib aktiviti fizikal dan pergerakan tulang belakang secara tiba-tiba, diikuti dengan memakai korset keras. Saranan seperti itu menimbulkan persoalan dari pesakit mengenai kesesuaian sesi latihan dan kemungkinan latihan berikutnya tidak akan meningkatkan kesan negatif..

Gejala utama hernia yang mengganggu pesakit adalah rasa sakit yang berbeza-beza, yang disebabkan oleh kekejangan otot tulang belakang, dan juga mampatan saraf yang berakhir dengan kerosakan cakera yang berpecah. Perkembangan otot dengan beban yang diukur dan peningkatan amplitud pergerakan otot memungkinkan pemulihan bekalan darah normal dan kelonggaran kawasan yang menyakitkan, yang seterusnya, menyebabkan penurunan kesakitan yang ketara.

Syarat latihan

Simulator menyerupai bangku, di sisi mana penggelek khas dengan bar pemasangan dipasang untuk sokongan yang lebih baik dengan kaki. Ciri khas simulator seperti itu adalah kemampuan pesakit untuk meregangkan otot tepat di tempat yang diperlukan. Dengan hiperextensi yang betul dan diukur, hernia tulang belakang cepat surut.

Syarat utama latihan di simulator adalah:

  • pergerakan yang diukur, lancar dan santai;
  • pematuhan ketat terhadap semua kehendak pengajar;
  • minimum bilangan pengulangan latihan dan kawalan amplitud pergerakan.

Pelajaran mengenai simulator memungkinkan anda untuk mengubah sudut kecenderungan secara perlahan dengan pengaturan diri tahap beban, yang secara beransur-ansur meningkat, dengan mempertimbangkan perjalanan penyakit dan keparahan gejala. Sekiranya berlaku penyakit ini, disarankan untuk melakukan hiperextensi terbalik, yang dianggap paling selamat untuk tempoh ini..

Selalunya, hiperextensi digunakan sebagai pemanasan pemanasan sebelum bermulanya latihan regangan yang lebih aktif. Prosedur ini membolehkan anda menguatkan punggung bawah, mencegah kemungkinan penyakit tulang belakang.

Kompleks senaman

Tidak semua senaman dibenarkan untuk hernia di lumbar. Perhatian khusus diperlukan semasa memberi dos kuasa, tetapi ia tidak boleh ditinggalkan sepenuhnya. Kelas seperti itu dilarang semasa penyakit ini bertambah teruk..

Satu set latihan merangkumi:

  • Menguatkan otot perut.
  • Pull-up.
  • Gif barbell bench press dengan gif kosong.
  • Tarik blok mendatar.
  • Menguatkan otot bahu.
  • Ayunan Dumbbell.

Beban pada kawasan lumbar dalam keadaan normal boleh dari 60 hingga 75 kg. Latihan latihan memperkuatnya hingga 200-220 kg. Oleh itu, latihan yang rumit hanya boleh diresepkan oleh doktor untuk mengecualikan beban badan yang berlebihan dan mencegah kemungkinan kemerosotan keadaan pesakit dalam bentuk pemampatan ujung saraf di saraf tunjang.

Dengan hernia tulang belakang, hasil yang baik ditunjukkan oleh aerobik dan berenang. Keberkesanan latihan air dijelaskan oleh faktor berikut:

  • air mengurangkan beban pada ruang paksi cakera intervertebral;
  • air membantu melonggarkan sistem otot, dan yang penting, otot tulang belakang;
  • air melegakan kekejangan dan meningkatkan peredaran darah, yang menyumbang kepada pengaktifan sistem pertahanan badan.

Berenang menguatkan ligamen sendi pinggul dan membantu menguatkan otot korset dan tulang belakang di lokasi perkembangan proses keradangan. Di samping itu, prosedur air sering diresepkan selepas pembedahan untuk menghilangkan hernia.

Teknik hiperextensi

Teknik hiperextensi cukup jelas dan sederhana dan terdiri dalam urutan latihan:

  • Sebelum memulakan pelajaran, disarankan agar anda melakukan pemanasan
  • maka anda boleh memulakan pelajaran di simulator basikal;
  • Langkah seterusnya adalah latihan gimnastik yang dilakukan pada sendi;
  • maka otot pektoral dilatih dengan bantuan penekan bangku;
  • salah satu tahapnya adalah tarikan T-bar yang disebut (mengerjakan bahagian tengah belakang dengan menghubungkan bilah bahu, yang mengurangkan beban pada tulang belakang dengan ketara), dilakukan dengan perut berehat di bangku gimnastik;
  • sebelum peringkat akhir, latihan kekuatan pada otot deltoid dengan penekan kaki disyorkan;

Peringkat terakhir melibatkan pengukuhan otot perut, serta membengkokkan kaki. Akibatnya, hiperextensi untuk bahagian belakang membolehkan anda mengolah semua otot yang terlibat dalam hiperextensi.

Kesalahan yang mungkin berlaku

Apa-apa aktiviti fizikal, termasuk hiperextensi, harus dilakukan dengan menggunakan teknologi khusus, yang dibincangkan terlebih dahulu oleh sekumpulan pakar, bergantung pada keperluan untuk mendapatkan hasil, tetapi bahkan dalam kes ini, beberapa kesalahan mungkin terjadi ketika melakukan satu set latihan.

Pelanggaran utama adalah:

  • Menurunkan rendah. Orang yang sihat dapat membengkok pada sudut 60 darjah, tidak seperti pesakit yang tulang belakangnya sakit. Kecenderungan yang kuat menimbulkan bahaya serius bagi kumpulan pesakit ini..
  • Pesongan dalam. Lenturan badan yang kuat pada akhir latihan menyebabkan ketegangan pada tali pinggang bahu, yang mengurangkan beban yang diperlukan di bahagian belakang, mencegah kesan yang diinginkan.
  • Pergerakan bandul. Pergerakan bandul mesti dilakukan hanya ketika badan berada dalam kedudukan tegak. Jika tidak, tulang belakang mungkin cacat dengan peningkatan gejala negatif..
  • Kedudukan tangan yang salah. Posisi optimum adalah membawa tangan ke kawasan dada dengan selekoh serentak di siku. Hanya dalam kedudukan ini, badan meregangkan sebanyak mungkin, dan vertebra terpaku pada kedudukan anatomi.
  • Melebihi berat awal. Peningkatan berat badan dengan beban kuasa harus dilakukan secara beransur-ansur (tidak lebih dari 5 kg untuk 1-2 pelajaran). Jika tidak, otot dan ligamen tulang belakang boleh dilakukan secara berlebihan..

Pertama sekali, pesakit perlu berkenalan dengan teknik hiperextensi, dan kemudian anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan jumlah pendekatan dan beban di punggung. Hernia sukan harus dilakukan sesuai dengan semua keadaan. Berlari dan melompat tidak termasuk, kerana latihan ini meningkatkan beban pada paksi tulang belakang, memburukkan keadaan pesakit dengan ketara.

Penting! Jangan teruskan latihan jika pesakit mengalami kesakitan, walaupun sedikit kesakitan dapat menimbulkan akibat yang berbahaya!

Faktor utama berlakunya hernia intervertebral adalah ketidakaktifan fizikal, oleh itu, untuk tujuan pencegahan, disyorkan untuk melakukan sukan, seperti berjalan kaki. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa dalam semua hal perlu mematuhi ukuran dan lebih baik menyesuaikan pelajaran individu dengan pakar yang berkelayakan menangani masalah tulang belakang..

Baca Mengenai Jenis Hernia

Spondylarthrosis tulang belakang lumbosacral, apakah itu dan bagaimana merawatnya?
Spondylarthrosis (nama lain untuk penyakit ini adalah arthrosis sendi facet) adalah penyakit kronik di mana sendi intervertebral (facet) kecil terjejas dan musnah.

Hernias

Leher
Hernia adalah penyakit yang dicirikan oleh pelepasan organ dan tisu dari rongga di mana ia terletak melalui bukaan patologi sambil mengekalkan integriti kulit. Faktor predisposisi adalah keturunan, kegemukan, kekurangan zat makanan, kehamilan, penipisan tisu penghubung pada usia tua dan sebab-sebab lain.
Untuk pembentukan hernia, beberapa syarat diperlukan: Kehadiran organ berongga; Rongga di mana perpindahan berlaku; Garis pemisah antara lokasi normal dan patologi organ.