loader

Utama

Esofagus

Sekiranya hernia dijumpai di tulang belakang lumbar, adakah kemungkinan berlari?

Sudah lama diketahui bahawa tidak mungkin untuk menyembuhkan masalah pada tulang belakang dengan beberapa ubat sahaja. Peranan penting dalam proses rawatan diberikan kepada aktiviti fizikal dan senaman, tetapi memilih berlari dengan hernia tulang belakang lumbar, anda harus berbincang dengan doktor mengenai tahap tekanan dan tahap aktiviti kelas. Memang, semasa tempoh akut penyakit ini, tindakan aktif dilarang, punggung memerlukan ketenangan, agar tidak mencetuskan ujung saraf dengan cakera yang dipindahkan.

Hernialiti berlari

Mengenai persoalan mengenai faedah atau bahaya berjoging, para pakar masih belum mendapatkan pendapat yang tegas. Sebilangan besar wakil perubatan rasmi melarang senaman, yang juga termasuk berlari. Dia dianggap sebagai tekanan yang kuat untuk badan..

Sebagai tambahan, langkah berlari meliputi fasa penerbangan, di mana, setelah berada di udara, kaki mendarat secara bergantian, mengambil beban yang sangat besar ketika kaki bersentuhan dengan tanah. Ini mengakibatkan regangan untuk ketegangan tulang belakang, otot dan tendon, beban berat pada kawasan sendi lutut. Oleh itu, selepas tempoh yang memburukkan, doktor menasihatkan untuk meminimumkan aktiviti fizikal, dan bukannya berlari, pergi mendaki.

Penyokong senaman sederhana, walaupun terdapat hernia di antara vertebra, disarankan untuk lebih suka berjoging. Kelajuan perlahan dan pergerakan ringan berguna untuk mengekalkan nada badan, yang akan mendekatkan masa pemulihan. Untuk kelas, anda perlu mendapatkan kasut dengan sol penyerap kejutan, serta korset sokongan, untuk melindungi punggung bawah dari ancaman akibat pesongan dan lilitan badan. Berlari di sepanjang jalan kotoran untuk mengelakkan mencubit ujung saraf kerana anjakan kaki.

Bagaimana persediaan untuk berlari?

Sekiranya hernia intervertebral didiagnosis, adalah penting untuk meninggalkan tindakan fizikal yang aktif, terutamanya dengan peningkatan patologi, agar tidak mencetuskan perpindahan atau prolaps cakera. Dianjurkan untuk mula berjoging dalam tempoh pengampunan yang berterusan, setelah mendapat sokongan doktor dan berdiskusi dengannya tentang nuansa proses.

Oleh kerana badan lemah semasa fasa aktif penyakit ini, ia memerlukan persiapan sebelum latihan agar punggung bawah tidak menderita. Apa yang perlu dipilih untuk ini:

  • senaman ringan gimnastik perubatan
  • asana yoga sederhana
  • Kelas Pilates

Pemanasan seperti ini akan menyiapkan otot punggung untuk beban ringan dengan berjalan ringan atau berjalan secara intensif setelah tahap memburukkan lagi penyakit. Lagipun, hernia adalah proses degeneratif, disertai dengan ubah bentuk struktur intervertebral semasa pemusnahan tisu tulang rawan. Kehilangan bentuk asalnya oleh cincin berserat kerana pertumbuhan tisu mengancam integriti inti gelatin, yang meningkatkan risiko kemusnahan mekanikalnya.

Adakah berjalan untuk tulang belakang baik??

Semasa tempoh pemulihan selepas sakit, senaman sederhana membantu menormalkan proses metabolik, yang menyebabkan penguatan korset otot. Oleh kerana peredaran darah meningkat, pemanasan otot berlaku, dan kawasan vertebra yang cedera menerima kemasukan nutrien.

Jangan lupa bahawa walaupun semasa berjalan normal di punggung bawah, beban meningkat, kerana pergerakan kaki, bahagian-bahagiannya mengambil berat badan secara bergantian. Apabila hernia terbentuk di punggung bawah, sukar bagi kawasan yang cedera untuk mengatasi tugas menjaga berat badan. Oleh itu, beban kritikal harus dielakkan agar tidak memburukkan lagi keadaan dengan beban yang tidak betul semasa berjalan..

Doktor mengesyorkan agar orang yang tidak mengambil bahagian dalam proses sukan aktif sebelum sakit memilih berjalan. Berlari, yang tergolong dalam sukan basikal, terdiri daripada beberapa fasa pergerakan, yang paling berbahaya adalah fasa pendaratan. Pada ketika ini, permukaan larian mengalami tekanan lima kali berat badan orang yang berlari. Walaupun tempoh fasa yang pendek, tulang belakang mengalami tekanan yang luar biasa. Sekiranya kesannya tidak sekali, tetapi sistematik, ia akan membahayakan tulang belakang, yang sudah cedera oleh hernia di kawasan lumbar.

Walaupun terdapat isu yang kontroversial, kebanyakan pakar percaya bahawa berlari atau berjalan kaki tidak dilarang jika dipatuhi peraturan perilaku tertentu.

Cara berjoging dengan betul?

Penyebab munculnya hernia intervertebral adalah beban tinggi pada tulang belakang, yang merupakan hasil kerja keras atau sukan. Setelah menemui masalah, doktor mengesyorkan berhenti bekerja keras, mengurangkan jumlah latihan, dan tidak melakukan pergerakan dengan seluruh badan.

Tidak semestinya meninggalkan sukan sepenuhnya, anda perlu memilih jenis yang tidak membahayakan kesihatan anda. Sekiranya tempoh pemburukan penyakit telah berlalu, berjalan tidak dilarang. Anda harus mula berlatih setelah berunding dengan doktor, mengikuti strategi yang betul.

Cadangan berjoging?

  • Pergerakan yang menyakitkan harus ditinggalkan, menggantikannya dengan gerakan yang lebih lembut. Kemunculan kesakitan memberitahu tentang kesan yang tidak betul di tempat zon masalah. Ia berbahaya untuk menahan kesakitan, boleh menyebabkan penyakit bertambah buruk
  • Untuk memulakan kelas hendaklah dengan kehadiran pakar. Pengajar akan mengikuti pelaksanaan pergerakan yang betul, memberitahu anda teknik mana yang harus dijalankan. Kelas tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan, jika tetap berlaku, itu adalah isyarat kemajuan penyakit atau masalah kesihatan yang lain.
  • Dengan patologi tulang belakang, terutama di bahagian lumbar, pergerakan tajam watak berpusing dengan amplitud besar dilarang. Anda harus bergerak dengan lancar, latihan yang memulihkan postur badan yang betul, melakukan secara beransur-ansur, tanpa mempercepat larian
  • Apa-apa manifestasi osteochondrosis mengenakan sekatan pada masa kelas, larian yang berpanjangan adalah ketegangan badan yang berbahaya. Oleh itu, disarankan untuk membahagikan kawasan di mana larian yang dirancang akan diadakan dalam selang waktu kecil untuk memastikan kelonggaran tulang belakang
  • Dilarang memulakan latihan jika anda seharusnya menggunakan ubat penahan sakit. Hasil daripada tindakan mereka, tidak mungkin mengenali kemungkinan sindrom kesakitan yang disebabkan oleh beban. Dengan kelengkungan patologi tulang belakang, berjalan juga dilarang, ini adalah fakta beban tambahan

Dengan bentuk hernia yang rumit, disarankan untuk menolak joging dan berjalan kaki atletik secara berkala selama rawatan. Lebih selamat memilih teknik urut terapeutik dan gimnastik biasa dengan senaman sederhana, terutama setelah berusia empat puluh tahun. Sebabnya ialah majoriti orang tidak berjalan dengan betul, yang memberikan beban tambahan ke punggung bawah.

Taktik lari yang betul

  1. Semasa berlari, badan tidak boleh bergoyang dan bergoyang. Untuk mengelakkan ini, anda mesti mengikut peraturan - kaki harus diletakkan selari (tepi dalam). Sudut kecil dibolehkan di antara jari kaki kaus kaki, sehingga dalam tekanan mereka dapat menahan tekanan maksimum
  2. Untuk keselamatan ruang tulang belakang, pendaratan harus dilakukan di seluruh permukaan kaki. Teknik ini akan membolehkan anda mengagihkan beban dengan betul pada saat menyentuh kaki bumi. Bergerak dengan lancar semasa berlari, mereka memilih pelbagai langkah yang sesuai untuk beban seragam
  3. Ciri penting berlari adalah pengaturan bahagian atas badan yang betul. Ia mestilah tegak tegak dan tidak bergerak, yang mencegah kecederaan pada sendi, dan juga seluruh tulang belakang. Di samping itu, anda tidak boleh membongkok ke depan atau bersandar, anda perlu menjaga postur badan yang betul

Pemilihan tahap tekanan untuk patologi punggung harus ditentukan oleh doktor, dipandu oleh tahap kerumitan penyakit. Walaupun pemuatan minimum tulang belakang harus dimulakan dengan sangat berhati-hati, dipandu oleh peraturan di atas. Oleh itu, rawatan bebas dan kelas yang tidak terkawal tidak dapat diterima.

Adakah mungkin berlari dengan hernia lumbar

Hernia intervertebral adalah penyakit yang memerlukan pendekatan bersepadu untuk rawatan. Semua kaedah dan kaedah memainkan peranan: terapi ubat, fisioterapi, urut, dll. Berjalan dengan hernia tulang belakang lumbar memerlukan perhatian khusus, yang membantu banyak pesakit pulih lebih cepat selepas rawatan utama.

Rejimen terapi individu harus disusun untuk setiap pesakit. Doktor memberi tumpuan kepada manifestasi klinikal penyakit ini, kesejahteraan umum, tahap proses patologi, usia dan faktor lain. Matlamat langkah terapi adalah untuk menguatkan otot dan menormalkan postur. Adakah mungkin berjalan dengan hernia, bergantung pada ciri-ciri perjalanan penyakit pada pesakit tertentu. Oleh itu, sebelum melakukan aktiviti fizikal, anda perlu menjalani pemeriksaan menyeluruh.

Apa yang kita bincangkan?

Dalam beberapa tahun kebelakangan, penyakit ini didiagnosis walaupun di kalangan penduduk muda. Mungkin ini disebabkan oleh ketidakaktifan yang semakin meningkat - gaya hidup dengan aktiviti rendah. Ramai orang memandu kereta dan menggunakan pengangkutan awam dan bukannya berjalan kaki beberapa hentian. Kumpulan risiko termasuk orang yang bekerja di pejabat atau melakukan kerja fizikal yang berat.

Antara faktor etiologi pembentukan hernia adalah:

  • Kecederaan Pesakit mungkin tidak ingat bahawa dia pernah jatuh atau memukul punggungnya. Walaupun begitu, pada pandangan pertama, kejadian "tidak penting" dapat menjadi pencetus perkembangan penyakit ini. Hernia berkembang selepas waktu yang singkat atau setelah beberapa tahun. Beban belakang tambahan yang dialami seseorang selama ini menyumbang kepada ubah bentuk, penggantian cakera dan pembentukan penonjolan hernial.
  • Perubahan watak aktiviti. Hernia mungkin muncul disebabkan oleh fakta bahawa seseorang sebelumnya melakukan pekerjaan tidak aktif, kemudian untuk beberapa alasan tiba-tiba beralih ke buruh fizikal. Oleh itu, sangat mustahak untuk melakukan senaman sepanjang masa, melakukan gimnastik supaya tidak ada beban yang mendadak.
  • Patologi kongenital. Selalunya, perubahan degeneratif-distrofik pada tisu tulang membawa kepada hernia. Orang dengan patologi kongenital sistem muskuloskeletal harus sentiasa mengambil langkah pencegahan yang bertujuan untuk mengurangkan risiko pembentukan hernia.
  • Turun naik berat badan kerana penurunan berat badan, kehamilan. Dalam kes terakhir, disarankan untuk memakai pembalut penyokong agar tidak meregangkan punggung.
  • Kesalahan dalam diet. Kekurangan vitamin, pengecualian dari menu daging menyumbang kepada perkembangan proses yang merosakkan di tulang belakang. Asid amino yang diperlukan untuk tulang belakang dan beberapa bahan berharga lain hanya terdapat dalam protein haiwan. Di samping itu, tubuh memerlukan banyak vitamin dan mineral yang menyokong keadaan fungsi normal semua organ dan sistem. Memerlukannya dan tulang belakang.

Berlari dengan hernia lumbar

Rawatan hernia intervertebral di punggung bawah merangkumi kaedah ubat dan bukan ubat. Yang terakhir ini merangkumi terapi senaman, berenang, gimnastik, joging, dan lain-lain. Adakah mungkin berlari dengan hernia tulang belakang, doktor memutuskan. Kontraindikasi mutlak untuk sukan adalah peningkatan penyakit, kerana ia berbahaya dengan berlakunya cakera dan pelanggaran akar.

Semasa manifestasi klinikal yang tinggi, aktiviti apa pun harus dibatasi, rehat harus disediakan ke punggung bawah, dan rehat sebisa mungkin. Penting untuk memilih tilam yang betul: tidak boleh lembut, tetapi juga terlalu keras. Selalunya pesakit mengambil posisi paksa untuk mengurangkan kesakitan: berbaring di punggung atau sisi, mendedahkan kaki mereka.

Berlari dengan formasi vertebra hernial, seperti beban lain, hanya boleh diresepkan oleh doktor. Sebelum memulakan latihan, anda perlu membuat persediaan. Sebagai "pemanasan", kursus terapi fizikal, gimnastik, yoga untuk pemula dan teknik lain yang menguatkan otot sesuai. Kelas harus diawasi dengan ketat oleh tenaga pengajar!

Semasa tempoh pemulihan, anda boleh bermula bukan dengan berlari, tetapi dengan berjalan kaki bersukan. Pertama, pilih jarak kecil, tetapi lama-kelamaan jaraknya bertambah. Penting untuk mendengar badan dan dengan itu menentukan masa dan panjang laluan individu. Berlari dengan hernia hanya boleh menggunakan kasut khas. Terdapat kedai khusus yang menjual barang ortopedik, termasuk kasut yang menyerap kejutan..

Treadmill mesti ditutup dengan kotoran, kerana perpindahan kaki dapat menyebabkan kerosakan saraf. Untuk tekniknya, joging adalah yang paling digemari. Larian sedemikian membantu mengurangkan penonjolan hernial dan mencegah pembentukan yang baru..

Peraturan berjalan dengan patologi

Teknik larian mesti dipersetujui dengan doktor. Pakar menilai keadaan umum, menjelaskan penyetempatan pendidikan, mengenal pasti proses patologi yang bersamaan. Seterusnya, satu set latihan dengan penyertaan ahli pemulihan.

Latihan dilakukan dengan mematuhi beberapa peraturan:

  • Sebarang pergerakan tidak boleh disertai dengan rasa sakit. Anda tidak perlu menahan rasa tidak selesa, anda tidak perlu menghadapinya dengan paksa. Apabila sensasi seperti itu muncul, perlu berjumpa pakar untuk menyusun skema latihan baru.
  • Sesi latihan pertama sebaiknya dilakukan bersama dengan tenaga pengajar. Dia akan memberitahu anda cara bergerak, menunjukkan kesalahan.
  • Anda tidak boleh melabuhkan punggung, melakukan joging yang sengit, melakukan pergerakan secara tiba-tiba.
  • Sekiranya berlari dengan hernia intervertebral di kawasan lumbal terus menyebabkan ketidakselesaan, anda perlu menghentikan latihan, kerana mungkin terjadi kemerosotan atau perkembangan proses patologi..

Kejayaan kelas bergantung pada keteraturan latihan. Lebih baik lakukan sedikit, tetapi secara berkala (misalnya, selepas 1-2 hari). Anda tidak boleh mengambil ubat penahan sakit sebelum berjoging, kerana mereka boleh "melincirkan" gambaran klinikal. Sebelum berlari, disarankan melakukan pemanasan ringan untuk memanaskan otot (kecenderungan, pergerakan bulat tangan, dll.).

Sekiranya pesakit mempunyai kelengkungan patologi, sebarang beban harus ditinggalkan. Berjalan dalam kes ini tidak dibenarkan. Hernia intervertebral dapat disembuhkan hanya dengan pendekatan bersepadu untuk masalah ini. Doktor, pengajar terapi fizikal dan pakar lain akan membantu dalam hal ini. Mereka akan menentukan sama ada kemungkinan berlari dengan hernia tulang belakang lumbar, dan akan memilih skema latihan yang sesuai..

Adakah mungkin berlari lama atau cepat dengan hernia tulang belakang lumbar, faedah latihan aerobik, bahaya dan kontraindikasi

Berlari adalah salah satu varian pergerakan yang terdapat pada haiwan. Untuk penyakit tulang belakang tertentu, tidak digalakkan berjalan. Dalam artikel itu, kita akan memeriksa sama ada kemungkinan berlari dengan hernia tulang belakang lumbar.

Perhatian! Dalam klasifikasi penyakit antarabangsa 10 semakan (ICD-10) MG (hernia intervertebral) ditunjukkan oleh kod M51.2.

Apa itu hernia?

Hernia cakera intervertebral adalah penyakit tulang belakang di mana bahagian inti gelatin meninggalkan membran cakera intervertebral (cincin berserabut). Akibatnya, cakera cacat dan menekan pada saraf sekitarnya atau saraf tunjang.

Cakera intervertebral menghubungkan vertebra antara satu sama lain. Di dalamnya mengandungi inti agar-agar. Inti dikelilingi oleh cincin berserat tulang rawan dengan jalur membujur bersebelahan (jalur membujur depan dan belakang).

Dengan bertambahnya usia, keanjalan tulang belakang semakin berkurang. Semasa pemuatan yang berpanjangan (misalnya, ketika mengangkat berat) atau tekanan sepihak kerana postur yang tidak betul, inti agar-agar didorong di dalam cakera menjadi retak - cakera cacat.

Sekiranya cincin berserat tetap utuh, penonjolan cakera intervertebral berlaku - ia adalah pendahulu kepada hernia. Kedua-dua penonjolan dan hernia boleh menyebabkan kesakitan.

Tulang belakang terdiri daripada:

  • 7 vertebra serviks (C1 - C7);
  • 12 vertebra toraks (T1 - T12);
  • 5 vertebra lumbar (L1 - L5);
  • 5 vertebra sacral bersatu (S1-S5);
  • tulang ekor.

Di antara vertebra individu terdapat 23 cakera intervertebral. Hanya sendi antara vertebra serviks pertama dan kedua (C1 / C2) tidak mempunyai cakera.

Hernia paling biasa:

  • antara 4 hingga 5 vertebra lumbal (L4 dan L5);
  • antara 5 vertebra lumbal dan 1 vertebra sacral (L5 dan S1).

Dengan bertambahnya usia, risiko pembentukan hernia meningkat. Tulang belakang pada usia tua kurang elastik daripada pada usia muda. Risiko cincin berserat cakera intervertebral pecah agak besar. Orang-orang pertengahan umur sangat kerap terkena masalah cakera dan hernia..

Terdapat faktor risiko lain:

  • Berat badan berlebihan;
  • Kekurangan senaman;
  • Postur yang tidak betul;
  • Kerja fizikal yang sukar.

Lazimnya, otot perut dan punggung menyokong dan menstabilkan tulang belakang. Sekiranya otot-otot ini tidak berkembang dengan baik, ini akan meningkatkan risiko HMD. Bahkan satu beban berat yang salah boleh mengakibatkan akibat yang serius..

Diagnostik

Untuk diagnosis HMD, pemeriksaan neurologi menyeluruh diperlukan. Diagnosis neurologi memberikan maklumat mengenai saraf yang terjejas dan membantu menyusun rejimen rawatan dengan betul.

Seorang pakar neurologi akan menentukan sama ada sarafnya rosak. Ia memeriksa refleks, kepekaan, mobiliti, dan kemungkinan kecepatan pengaliran saraf. Bergantung pada sama ada kawasan yang terkena sakit, doktor akan membuat kesimpulan mengenai akar saraf yang terkena hernia.

Doktor juga memeriksa nadi pada kaki untuk mengecualikan gangguan peredaran darah di kawasan ini - penyakit arteri periferal oklusi atau klaudikasi sekejap-sekejap. Keadaan ini boleh menyebabkan kesakitan yang menyerupai kesakitan dari penyakit tulang belakang..

Sekiranya GMD disyaki, pemeriksaan sinar-X diperlukan untuk menjelaskan diagnosis..

X-ray menunjukkan tulang belakang dalam pelbagai pose. Gambar membantu melihat kelengkungan dan pengembangan, jadi doktor dapat menilai pergerakan tulang belakang. Namun, hanya tulang (vertebra), tetapi bukan tisu lembut, yang dapat memeriksa sinar-X untuk kerosakan..

Komputasi tomografi (CT), pencitraan resonans magnetik (MRI) atau myelografi dapat menggambarkan saraf tunjang dan akar saraf. Hanya tomografi yang dikira dan MRI yang membantu membayangkan gentian saraf SM dan saraf dengan tepat. Menambah kontras memudahkan diagnosis pembezaan hernia dari tisu keradangan atau tumor..

Dalam myelography, doktor menggunakan bahan radiopaque. Akibatnya, dia secara tidak langsung dapat mengesan saraf tunjang dan akar saraf pada gambar sinar-x. Walau bagaimanapun, tidak seperti kaedah pencitraan moden, myelography jarang digunakan dalam praktik klinikal..

Berlari sakit

Ramai orang bertanya adakah mungkin untuk melakukan berjalan kaki Nordik jangka panjang dengan osteochondrosis. Dalam kebanyakan kes, GMD dirawat menggunakan teknik konservatif. Dalam tempoh akut, tulang belakang harus bergerak dan dibebaskan dari tekanan. Untuk ini, doktor menetapkan rehat (kurang dari 48 jam) dalam kombinasi dengan analgesik dan, mungkin, relaksan otot (relaksan otot).

  • Terapi;
  • Berjalan sederhana;
  • Latihan isometrik untuk otot leher dan punggung (ketegangan otot tanpa mengubah panjangnya).

Selepas kira-kira 1-2 minggu, ketika rasa sakit mereda, pesakit harus menjalani fisioterapi untuk menguatkan otot punggung mereka dan, dalam jangka masa panjang, beralih ke gaya hidup bergerak.

Di luar tempoh akut, disyorkan untuk berjoging dan berjalan kaki dengan orang hernia yang teruk. Sebaiknya pesakit berjoging di sepanjang jalan yang rata. Doktor mengesyorkan berjoging untuk menggantikan berjalan pantas, kerana manfaat acara sukan ini setara, tetapi berjoging adalah aktiviti yang lebih trauma. Dianjurkan untuk berjalan dengan kecepatan tidak lebih dari 5-7 km / j.

Nasihat! Sebelum menjalani penyakit vertebra, anda perlu berjumpa doktor. Latihan tidak berhati-hati dengan hernia tidak digalakkan. Berlatih secara berkesan di gim hanya mungkin berdasarkan cadangan doktor dan petunjuk yang berkaitan. Latihan yang tidak betul menyumbang kepada keadaan pesakit yang memburuk dan kelebihan tulang belakang lumbar (punggung bawah).

Adakah mungkin berlari dengan hernia tulang belakang lumbar

Hernia tulang belakang lumbar adalah penyakit yang agak tidak menyenangkan dan berbahaya yang memerlukan rawatan yang panjang dan kompleks. Ramai pesakit tersilap percaya bahawa dengan diagnosis ini, aktiviti fizikal dilarang sama sekali. Walau bagaimanapun, dengan hernia tulang belakang, kekurangan pergerakan tidak kurang berbahaya daripada latihan.

Aktiviti fizikal yang dibenarkan semestinya merupakan sebahagian daripada terapi, tetapi dipilih secara individu berdasarkan keadaan dan usia pesakit. Berjalan dengan hernia tulang belakang lumbar berguna, jenis sukan apa yang anda boleh berlatih dan dengan intensiti apa.

Ciri-ciri penyakit ini

Penonjolan hernial terbentuk akibat kerosakan pada membran berserabut cakera. Bergantung pada ukuran kerosakan tersebut, hernia boleh menjadi sangat kecil atau cukup besar, yang mempengaruhi keparahan gejala. Kadang-kadang seseorang mungkin sama sekali tidak menyedari kehadiran hernia sehingga dapat dikesan secara kebetulan, misalnya, semasa pemeriksaan sinar-X untuk alasan lain. Walaupun hernia tidak memerah saluran dan serat saraf yang melewati saluran tulang belakang, pesakit tidak merasakan banyak ketidakselesaan. Keadaan akan berubah sekiranya pemampatan akar berlaku - di bahagian belakang terdapat rasa sakit yang teruk seperti menarik atau menembak, yang tidak lagi dapat diabaikan.


Apabila hernia mula memerah akar saraf, sakit belakang yang teruk berlaku

Di kawasan lumbar, gejala biasanya diucapkan, kerana zon inilah yang paling rentan. Kehadiran hernia intervertebral di punggung bawah mengancam mencubit saraf sciatic, atau sciatica, dan dalam kes yang paling teruk, paresis dan kelumpuhan anggota badan. Di samping itu, mungkin terdapat gangguan dalam kerja usus dan organ urogenital. Malah hernia lumbal yang kecil menyebabkan ketidakselesaan yang teruk, sakit belakang yang luar biasa, paresthesia kaki.


Selalunya, penampilan hernia di kawasan lumbar adalah penyebab sciatica - keradangan saraf sciatic

Penting! Dalam keadaan ini, pergerakan yang cuai dapat menyebabkan komplikasi, dan oleh itu sukan, yang menyiratkan beban yang kuat pada tulang belakang, dilarang. Ini berlaku, pertama sekali, sukan power, permainan berpasukan, lompatan, perlumbaan jarak pendek dan jarak jauh, akrobatik. Jeragat dan lilitan badan yang tajam, serta getaran akibat hentakan kaki di tanah semasa berlari, menyebabkan mikrotrauma gentian lembut, anjakan vertebra, intensifikasi edema dan proses keradangan.

Kelebihan berlari

Secara semula jadi, berlari berguna, dan walaupun dengan hernia tulang belakang, anda boleh berlari, tetapi dengan beberapa batasan. Agar tidak membahayakan tulang belakang, perlu dilakukan dari ciri-ciri patologi, keparahan patologi dan keadaan fizikal umum.

Sendi mengalami ribuan lebam semasa berjalan. Oleh itu, orang yang menghidap hernia tulang belakang tidak seharusnya terbawa-bawa oleh sukan ini. Agar tidak menyebabkan komplikasi, doktor mengesyorkan joging ringan.

Faedah yang dijalankan seperti ini:

  • Denyutan jantung menormalkan.
  • Kesan yang baik terhadap sistem muskuloskeletal.
  • Memberi kesan positif kepada endokrin dan juga sistem saraf.
  • Tekanan melegakan.

Anda harus fokus pada perasaan anda. Selepas berlari, semestinya tidak ada rasa tidak selesa. Terdapat lebih banyak kelebihan daripada berjalan normal, tetapi anda tidak boleh melupakan penyakit anda.

Semasa berjalan, perkara berikut berlaku:

  • Paru-paru yang berventilasi baik.
  • Sistem ketahanan badan diperkuat.
  • Tubuh tepu dengan oksigen.
  • Keadaan psiko-emosi bertambah baik.
  • Peredaran darah meningkat.
  • Motilitas usus diaktifkan..

Bergantung pada keparahan hernia dan lokasinya, jenis dan jangka masa larian dipilih. Untuk latihan, anda perlu membeli kasut dengan sol penyerap kejutan, dan juga korset untuk menyokong tulang belakang.

Berlari dengan hernia lumbar

Berdasarkan yang disebutkan di atas, ini menunjukkan bahawa dengan hernia intervertebral, tidak semua jenis larian dilarang, tetapi hanya yang memerlukan usaha yang besar, iaitu larian berkelajuan tinggi dan larian jarak jauh. Semasa berlari seperti itu, otot belakang mengalami ketegangan maksimum, yang menyebabkan mikrotrauma serat otot. Di samping itu, semakin cepat seseorang berjalan, semakin kuat kakinya memukul tanah, dan cakera yang rosak tidak dapat membayar getaran seperti itu. Akibatnya, vertebra saling memukul, mikrokrak terbentuk di tisu tulang, tisu lembut di sekitar vertebra rosak.


Berlari dengan hernia intervertebral benar-benar dikontraindikasikan

Tetapi cahaya berjalan dalam jarak dekat, berjoging, tidak menimbulkan banyak tekanan, yang bermaksud bahawa mereka dapat bertindak sebagai terapi terapi untuk hernia, walaupun dengan beberapa batasan. Berlari hanya boleh dilakukan dengan izin doktor yang menghadiri, yang akan menentukan tahap beban yang dibenarkan di tulang belakang, dengan mengambil kira ukuran dan lokasi hernia, keadaan tisu lembut dan adanya komplikasi yang bersamaan. Di samping itu, anda perlu berlari dengan betul, jika tidak, manfaat seperti itu hanya akan membahayakan tubuh.


Berjoging dengan hernia tulang belakang tidak dilarang, tetapi hanya jika tidak ada kontraindikasi

Cara menjalankan dengan hernia tulang belakang

  1. Pergerakan yang menyebabkan kesakitan dilarang sama sekali. Ketidakselesaan menunjukkan bahawa tulang belakang tidak dapat mengatasi tekanan dan sukan ini bukan sahaja tidak memberi manfaat, malah merugikan.
  2. Larian pertama dilakukan dengan baik di bawah pengawasan doktor atau pelatih dengan pendidikan khas. Dia mesti melaporkan sebarang ketidakselesaan untuk membuat penyesuaian tepat pada proses latihan..
  3. Sebarang pergerakan yang melibatkan memutar tulang belakang dalam perjalanan dilarang sama sekali, kerana lilitan dan kecenderungan boleh menyebabkan kesakitan yang teruk.
  4. Di treadmill, anda perlu memulakan latihan dengan beban minimum dan kelajuan minimum. Latihan haruslah singkat.
  5. Berjoging dilarang sekiranya pesakit mengambil ubat sakit atau riwayat kecacatan tulang belakang yang serius.
  6. Sebarang latihan dilarang dalam tempoh eksaserbasi. Anda boleh mula berjoging hanya setelah berunding dengan doktor..

Bagaimana persediaan untuk berlari

Joging apa pun melibatkan beban yang kuat sehingga badan tidak mengalami tekanan yang serius, anda perlu bersiap sebelum latihan - untuk meregangkan semua kumpulan otot. Untuk melakukan ini, cukup untuk melakukan satu set latihan sederhana, asana dari yoga dan Pilates juga sesuai.

Ini akan mempersiapkan beban dan latihan tanpa akibat. Sekiranya anda memulakan larian tanpa pemanasan, beban mekanikal yang kuat akan bertindak pada inti pulpa, yang boleh mencetuskan ubah bentuknya. Itulah sebabnya anda perlu memanaskan badan sebelum setiap latihan berjalan kaki dari Scandinavia atau sukan..

Kontraindikasi

Kontraindikasi utama untuk berlari adalah kesakitan berterusan. Ia berlaku apabila hernia memampatkan serat saraf atau saraf tunjang, dan tisu lembut membengkak dan meradang. Dalam keadaan ini, tidak hanya untuk berlari, tetapi juga melakukan latihan dasar tidak mungkin sehingga saraf tidak terjepit lebih banyak lagi. Setelah menghentikan kesakitan, anda perlu menunggu beberapa hari sebelum memulakan latihan fizikal.


Sekiranya terdapat sakit di bahagian bawah punggung, berlari dikontraindikasikan dengan ketat

Berlari juga dikontraindikasikan jika:

  • aktiviti fizikal menyebabkan kebas pada kaki, rasa kesemutan, terbakar;
  • keadaannya rumit oleh ketidakstabilan vertebra;
  • jangkitan virus atau bakteria terdapat di dalam badan;
  • tumor onkologi yang dinyatakan di tulang belakang;
  • masalah pernafasan dan kelainan jantung.


Kesakitan di jantung dan kelainan jantung juga merupakan kontraindikasi serius untuk berjalan

Anda tidak boleh berlari ketika kesihatan anda bertambah buruk, walaupun keadaannya sedikit tidak enak badan. Berjoging hanya boleh dilakukan jika ia menyeronokkan.

Mengapa hernia intervertebral muncul?

Sekiranya lebih awal penyakit ini dianggap sebagai manifestasi perubahan berkaitan dengan usia di dalam tubuh, hari ini gejalanya juga didiagnosis pada pesakit muda kerana aktiviti motor yang tidak mencukupi. Malangnya, senaman harian terhad kepada berjalan kaki lima minit ke perhentian terdekat. Walau bagaimanapun, selain ketidakaktifan fizikal, doktor juga mengenal pasti penyebab lain dari hernia intervertebral.

  1. Kecederaan. Bahayanya adalah bahawa hernia mungkin tidak segera muncul, tetapi setelah beberapa tahun, ketika tulang belakang dilemahkan oleh beban berterusan.
  2. Perubahan gaya hidup yang ketara. Sekiranya seseorang yang menjalani gaya hidup secara tiba-tiba secara aktif terlibat dalam sukan dan tidak mengira bebannya, ini boleh menyebabkan hernia. Agar sukan tidak menyebabkan proses patologi, intensiti latihan mesti ditingkatkan secara beransur-ansur.
  3. Proses patologi kongenital. Sekiranya pesakit mempunyai sejarah masalah dengan otot atau tisu tulang, dia selalu memerlukan prosedur pencegahan yang mencegah pembentukan hernia. Antaranya, ada gimnastik terapi wajib.
  4. Perubahan berat badan yang ketara. Pertama sekali, kita bercakap mengenai perubahan berat badan semasa kehamilan, ketika tubuh tidak dapat dengan cepat menyesuaikan diri dengan peningkatan beban. Untuk merata berat badan secara merata, para pakar mengesyorkan memakai korset atau pembalut khas.
  5. Sistem kuasa yang salah. Menurut statistik, hernia tulang belakang paling sering ditunjukkan pada orang yang tidak makan daging. Kenyataannya adalah bahawa hanya dalam protein haiwan asid amino penting dan protein yang memberi makan tulang belakang.
  6. Kekurangan vitamin. Untuk mengekalkan tulang belakang, tubuh memerlukan sebilangan besar vitamin. Tidak ada saluran darah di cakera intervertebral, jadi penting bahawa tisu di sekitarnya mempunyai cukup bahan berguna untuk menyuburkan tulang belakang..

Ia penting! Dengan rawatan dan pematuhan yang betul terhadap semua cadangan doktor, anda dapat melambatkan proses degeneratif pada tulang belakang dengan ketara.

Jenis aktiviti fizikal yang lain

Selain berlari, jenis aktiviti fizikal lain juga digunakan dalam rawatan osteochondrosis, yang lebih hemat untuk tulang belakang, tetapi mempunyai kesan terapi yang jauh lebih baik..

Jadual. Jenis aktiviti fizikal dalam osteochondrosis

Jenis pekerjaanPenerangan
Berjalan dengan tongkat adalah alternatif yang baik untuk berlari. Ia mempunyai lebih sedikit kontraindikasi dan tidak memerlukan persiapan terlebih dahulu. Keupayaan untuk bersandar pada tongkat semasa berjalan membolehkan anda mengurangkan ketegangan pada otot tulang belakang sambil menjaga tulang belakang pada kedudukan yang betul. Tetapi untuk ini sangat penting untuk memilih batang dengan panjang yang sesuai, jika tidak, bukannya kesan positif, hasil yang sebaliknya akan menjadi.
Sesi latihanBerguna untuk patologi tulang belakang, terutamanya berkesan untuk hernia intervertebral. Beban dos di bawah pengawasan instruktur membantu menguatkan otot punggung bawah dengan cepat dan menghilangkan manifestasi penyakit ini. Anda boleh menangani hanya dalam tempoh pengampunan dan sekiranya tiada penyakit bersamaan, tetapi semasa fasa akut, penggunaan simulator adalah kontraindikasi.
Ia adalah jenis aktiviti fizikal yang paling berkesan dan paling selamat dengan hernia vertebra. Apabila badan berada di dalam air, beban dari tulang belakang dikeluarkan, ruang intervertebral meningkat, ujung saraf yang macet oleh hernia dilepaskan. Satu set latihan untuk berlatih di dalam air membantu melancarkan otot tulang belakang dengan berkesan, meningkatkan fungsi sistem peredaran darah, dan pada masa yang sama menguatkan imuniti..

Semasa memilih jenis aktiviti tertentu, anda mesti berjumpa doktor agar tidak memburukkan lagi keadaan.

Video - Adakah mungkin berjalan dengan hernia tulang belakang lumbar

Sebagai tambahan kepada aktiviti fizikal, terapi terapi untuk hernia lumbal merangkumi beberapa kaedah lagi, kerana dapat mengatasi penyakit ini hanya dengan bantuan kesan yang kompleks. Anda boleh mengetahui kaedah apa, seberapa berkesannya, dan bagaimana menerapkannya dengan betul di laman web kami..

Ringkasan

Berlari adalah bentuk aktiviti fizikal yang berguna, tetapi dengan berhati-hati. Semasa merancang proses latihan, anda perlu memberikan nuansa berikut:

  • Pertama sekali, anda perlu berjumpa doktor dan memastikan bahawa tidak ada kontraindikasi untuk berjoging;
  • Pilih pakaian dan kasut yang selesa;
  • Membangunkan rancangan latihan;
  • Ikuti teknik larian yang betul.

Tertakluk kepada semua cadangan, berjalan kaki pasti akan bermanfaat dan meningkatkan keadaan pesakit dengan ketara..

Pendidikan jasmani - klinik di

Pilih antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji temu
Keluarga

Perubatan

Moscow, st. Arbat, wafat 28/1 hlm.1
Smolenskaya

  • Penerimaan dari 700
  • Neurologi dari 700
  • Fisioterapi dari 155

10 Tulis ulasan anda sendiri

Perubatan

Moscow, Maroseyka, 10/1, hlm.3
Bandar China

  • Penerimaan dari 7500
  • Terapi manual dari tahun 2000
  • Urut dari tahun 2000

9 Tulis ulasan anda

Perubatan

Moscow, lebuh raya Kurkinskoye, 30
Peluncur

  • Penerimaan dari 1300
  • Terapi manual dari 3000
  • Kinesioterapi dari tahun 1800

10 Tulis ulasan anda sendiri

Tunjukkan semua klinik di Moscow

Cadangan untuk fizikal. penyediaan hernia

Menguatkan otot punggung dan perut akan membantu mengelakkan kecederaan semasa berlari dan memburukkan lagi hernia. Sejumlah latihan akan membantu meningkatkan kecergasan fizikal dan mengaktifkan bekalan darah di sepanjang tulang belakang. Untuk membentuk korset otot yang kuat akan membantu:

  • Berenang adalah beban yang ideal untuk hernia. Lebih baik memberi keutamaan kepada arnab di bahagian belakang. Berenang mempunyai kesan yang menenangkan dan menguatkan pada sistem otot dan saraf, dan membantu mengekalkan tulang belakang pada kedudukan yang betul;
  • Vis pada bar mendatar. Membantu mengurangkan tekanan pada tisu saraf di tulang belakang;
  • Latihan Bubnovsky. Kompleks sedemikian membantu melegakan kekejangan, mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan semula jadi; Tonton video:
  • Kompleks Dikul; Tonton video:


Sebelum melakukan terapi senaman, perlu berjumpa pakar. Walau bagaimanapun, beban harus ditinggalkan semasa pemburukan penyakit..

Pendidikan jasmani - pakar di Moscow

Pilih antara pakar terbaik dalam ulasan dan harga terbaik dan buat janji temu
Tukang urut

Zakrevskaya Natalya Alekseevna

Moscow, Lorong Lyusinovsky 1, 3 B. (Perubatan)
+7

0 Tulis ulasan anda sendiri

Avtandilyan Arsen Alikovich

Moscow, Landyshevaya St., 14, bldg. 1 (Perubatan)
+7

0 Tulis ulasan anda sendiri

Persiapan berjoging


Latihan yang baik akan membantu mengurangkan risiko kecederaan ketika berlari.
Sebelum memulakan senaman, perlu meregangkan otot, melakukan senaman. Berlari hanya dibenarkan dalam tempoh remisi yang stabil. Aktiviti fizikal yang aktif boleh memudaratkan, anda harus mendengarkan doktor anda, dengan sokongan doktor, membincangkan aspek rawatan yang menarik. Semasa rehat, lakukan latihan yang santai, meregangkan tulang belakang. Latihan berikut yang diambil dari yoga akan membantu:

  • Urhdvottanasana;
  • Chaturanga dandasana;
  • Urdhva mukha svanasana;
  • Shavasana.

Doktor mengesyorkan melakukan senaman regangan terapi ringan, menguatkan tulang belakang. Adalah berguna untuk menghabiskan 15-20 minit di gim Pilates. Bayaran sedemikian sebelum berjoging akan menyiapkan alat ligamen dan otot belakang untuk beban yang serius.

Taktik lari yang betul

  1. Semasa berlari, badan tidak boleh bergoyang dan bergoyang. Untuk mengelakkan ini, anda mesti mengikut peraturan - kaki harus diletakkan selari (tepi dalam). Sudut kecil dibolehkan di antara jari kaki kaus kaki, sehingga dalam tekanan mereka dapat menahan tekanan maksimum
  2. Untuk keselamatan ruang tulang belakang, pendaratan harus dilakukan di seluruh permukaan kaki. Teknik ini akan membolehkan anda mengagihkan beban dengan betul pada saat menyentuh kaki bumi. Bergerak dengan lancar semasa berlari, mereka memilih pelbagai langkah yang sesuai untuk beban seragam
  3. Ciri penting berlari adalah pengaturan bahagian atas badan yang betul. Ia mestilah tegak tegak dan tidak bergerak, yang mencegah kecederaan pada sendi, dan juga seluruh tulang belakang. Di samping itu, anda tidak boleh membongkok ke depan atau bersandar, anda perlu menjaga postur badan yang betul

Pemilihan tahap tekanan untuk patologi punggung harus ditentukan oleh doktor, dipandu oleh tahap kerumitan penyakit. Walaupun pemuatan minimum tulang belakang harus dimulakan dengan sangat berhati-hati, dipandu oleh peraturan di atas. Oleh itu, rawatan bebas dan kelas yang tidak terkawal tidak dapat diterima.

Cadangan berjoging?

  • Pergerakan yang menyakitkan harus ditinggalkan, menggantikannya dengan gerakan yang lebih lembut. Kemunculan kesakitan memberitahu tentang kesan yang tidak betul di tempat zon masalah. Ia berbahaya untuk menahan kesakitan, boleh menyebabkan penyakit bertambah buruk
  • Untuk memulakan kelas hendaklah dengan kehadiran pakar. Pengajar akan mengikuti pelaksanaan pergerakan yang betul, memberitahu anda teknik mana yang harus dijalankan. Kelas tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan, jika tetap berlaku, itu adalah isyarat kemajuan penyakit atau masalah kesihatan yang lain.
  • Dengan patologi tulang belakang, terutama di bahagian lumbar, pergerakan tajam watak berpusing dengan amplitud besar dilarang. Anda harus bergerak dengan lancar, latihan yang memulihkan postur badan yang betul, melakukan secara beransur-ansur, tanpa mempercepat larian
  • Apa-apa manifestasi osteochondrosis mengenakan sekatan pada masa kelas, larian yang berpanjangan adalah ketegangan badan yang berbahaya. Oleh itu, disarankan untuk membahagikan kawasan di mana larian yang dirancang akan diadakan dalam selang waktu kecil untuk memastikan kelonggaran tulang belakang
  • Dilarang memulakan latihan jika anda seharusnya menggunakan ubat penahan sakit. Hasil daripada tindakan mereka, tidak mungkin mengenali kemungkinan sindrom kesakitan yang disebabkan oleh beban. Dengan kelengkungan patologi tulang belakang, berjalan juga dilarang, ini adalah fakta beban tambahan

Dengan bentuk hernia yang rumit, disarankan untuk menolak joging dan berjalan kaki atletik secara berkala selama rawatan. Lebih selamat memilih teknik urut terapeutik dan gimnastik biasa dengan senaman sederhana, terutama setelah berusia empat puluh tahun. Sebabnya ialah majoriti orang tidak berjalan dengan betul, yang memberikan beban tambahan ke punggung bawah.

Peraturan asas

Latihan dipilih oleh pakar, menyesuaikannya mengikut tahap kesukaran. Pelajaran pertama harus dilakukan di bawah pengawasan seorang instruktur sehingga pesakit mempunyai teknik yang tepat untuk pelaksanaannya, setelah itu akan dapat melakukan latihan sendiri di rumah..

Untuk meringankan beban di punggung bawah, satu set latihan atau jarak larian dibahagikan kepada beberapa pendekatan. Anda boleh mendaki joging, dan ketika turun, anda boleh melangkah. Semasa rehat, berguna untuk melakukan senaman untuk merehatkan dan meregangkan tulang belakang - Urdhva hastasana, Shavasana dan lain-lain yang diambil dari yoga sesuai.

Anda tidak dapat menguasai kompleks selepas mengambil ubat penahan sakit - mereka tidak membenarkan anda menilai kesejahteraan anda dengan secukupnya. Sekiranya semasa latihan terdapat ketegangan dan ketidakselesaan di kawasan lumbar, anda mesti menggunakan salap dengan kesan anti-radang dan analgesik selama 2 jam agar penyakit ini tidak bertambah buruk.

Anda tidak dapat menguasai kompleks selepas mengambil ubat penahan sakit - mereka tidak membenarkan anda menilai kesejahteraan anda dengan secukupnya.

Apa yang anda boleh lakukan dalam tempoh subakut?

Tempoh masa ini dicirikan oleh kenyataan bahawa anda tidak lagi mengalami kesakitan. Namun, ini adalah tiga minggu pertama selepas berlakunya eksaserbasi, jadi anda perlu berhati-hati. Bagaimana cara mengepam akhbar dengan hernia tulang belakang dalam kes ini? Di sini gudang beban yang dibenarkan jauh lebih luas, tetapi kawasan yang terjejas harus diambil kira.

Sekiranya anda mempunyai hernia tulang belakang serviks, maka perut tidak terlibat, kami hanya melakukan beberapa beban yang mungkin.

  • Duduk di meja dan letakkan siku di permukaannya, goncang dengan berus.
  • Tetap dalam kedudukan ini, tangan anda terkunci dalam kunci, dan sekarang perlahan-lahan memusingkan ibu jari anda.
  • Duduk dengan tangan ke bawah sepanjang badan dan mulailah mengangkatnya dengan perlahan. Semua latihan yang dibenarkan akan mempunyai tahap beban yang hampir sama..


Untuk menjalankan bahagian latihan khas toraks tidak ada, hanya ada senarai yang dibenarkan.

  • Buat, misalnya, ayunkan dengan kaki sama ada lurus atau bengkok. Dalam kes ini, otot perut anda juga akan terlibat..
  • Kumpulan otot ini juga diusahakan semasa melakukan squats..
  • Senaman yang baik untuk anda adalah basikal atau gunting, ketika berbaring di punggung, letakkan tangan di atas lantai dan lakukan gerakan khas yang meniru operasi gunting atau mengayuh.

Harap maklum bahawa di bawah sebarang beban anda dilarang menggunakan bobot. Semasa pengampunan, senarai latihan sedemikian menjadi lebih luas..

Bagaimana cara mengepam akhbar dengan hernia di punggung bawah? Kita mulakan dengan yang lebih sederhana dan merumitkan secara beransur-ansur.

  • Pertama, kita berbaring di punggung, meletakkan roller kecil di bawah lutut. Sekarang anda perlu bergilir untuk menukar tangan, yang terletak di atas.
  • Selepas itu, panjangkan kepala ke dada, tekan dagu.
  • Tanggalkan roller dan mulailah menggeser kaki anda ke permukaan tikar gimnastik ke atas dan ke bawah: membongkok dan membengkokkannya di lutut.
  • Pegang bahagian belakang kerusi yang stabil dan ayunkan kaki anda: atas dan bawah, dan juga ke sisi. Lengan diluruskan.

Kami membetulkan badan untuk berjalan

Sekiranya panjang langkah yang berbeda menjadi jelas, maka di sisi "memendekkan" ada saraf sciatic yang terjepit. Ia boleh berlaku pada tahap ruang lumbar bawah atau sub-piriform di tengah punggung. Anda perlu melakukan beberapa tindakan:

  1. Bandingkan jarak antara tulang pelvis dan tulang rusuk terakhir di bahagian belakang. Apabila pelvis lebih rendah, urut titik-titik lekatan otot persegi punggung bawah. Regangkan sisi yang bertentangan.
  2. Anggarkan lebar pelvis pada tahap punggung. Di tempat yang lebih besar, urut 2/3 bahagian atas sakrum dan belakang trokanter femur yang lebih besar, di mana otot piriformis melekat.
  3. Biomekanik yang betul: mula fokus pada tumit, berguling di bahagian luar kaki dan menolak ibu jari dari tanah.
  4. Keluarkan "goyangan" dan giliran tulang pelvis. Untuk belajar mengambil langkah tanpa pesongan di punggung bawah dan tolak dengan kaki tanpa memusingkan badan ke belakang. Bayangkan bahawa badan pada tahap perut adalah silinder yang hanya berpusing.

Penting! Wanita perlu meninggalkan kasut bertumit tinggi, sekurang-kurangnya dengan sakit belakang yang berterusan, untuk memastikan sokongan tumit dan fungsi kaki yang normal. Tumit membebani otot betis, memiringkan tulang pelvis ke hadapan dan merehatkan otot gluteal.

Berjalan Nordic dengan cakera herniated: peraturan amalan

Tahukah anda...

Untuk kelas yang hanya mendapat faedah, anda mesti mematuhi semua peraturan. Dengan sendirinya, jenis aktiviti berjalan intensif dengan bantuan tongkat khas yang membolehkan anda mengagihkan beban pada semua kumpulan otot.

Dalam proses berjalan, otot leher, bahu, lengan dan kaki terlibat. Pada masa yang sama, seseorang tidak berlari, tetapi berjalan secara khusus, mendorong dirinya dari tanah dengan tongkat. Ini membolehkan anda mengurangkan beban pada bahagian bawah badan, yang penting sekiranya terdapat hernia.

Berjalan normal melibatkan sekitar 40% otot, sementara Skandinavia - 90%. Kerana beban berirama, tubuh tepu dengan oksigen, meningkatkan pemakanan dalam tubuh tisu yang rosak.

Walaupun jenis berjalan kaki ini sangat mudah, terdapat beberapa cadangan yang harus diikuti untuk mendapatkan keuntungan.

Pada mulanya pertimbangkan perkara berikut:

  • Pakaian dan kasut mestilah selesa. Untuk jalan-jalan musim sejuk disyorkan untuk menggunakan pakaian ski dan seluar dalam termal.
  • Pilih kasut yang selesa dengan tapak pegas dengan kekerasan sederhana. Adalah penting bahawa kasut tersebut dapat mengatur kaki dan memberikan keselesaan maksimum ketika berjalan di jalan yang kasar dan berbatu..
  • Telinga dan leher mesti hangat..
  • Pada musim yang lebih panas, pakai pakaian bernafas untuk membantu mencegah serangan panas..

Perkara penting adalah pilihan tongkat. Panjangnya ditentukan oleh formula berikut: kalikan waktu rehat anda dengan faktor 0.7. Perbezaan antara tongkat adalah 5 sentimeter. Sekiranya panjang yang anda terima membolehkan anda memilih antara dua cengkerang, maka anda boleh fokus pada latihan anda. Bagi pemula dan orang yang dikontraindikasikan dalam beban serius, lebih baik memilih tongkat yang lebih pendek..

Kelas perlu bermula dengan pemanasan dan berakhir dengan halangan. Sekiranya otot anda dipanaskan, anda akan mengelakkan kecederaan..

Anda perlu bergerak seperti berikut: tangan kiri bekerja sama dengan kaki kanan, kanan - dengan kiri. Tongkat terletak di sisi kaki pada sudut sedikit.

Apabila anda menyentuh tongkat bumi, anda mengambil langkah. Ia bermula dengan tumit, kemudian gulung dengan lancar ke hujung kaki. Jangan meletakkan seluruh kaki anda ke tanah. Semasa berjalan, lutut dibengkokkan. Buat penekanan seketika pada tongkat: semakin banyak anda bersandar, semakin besar beban pada kerangka.

Cuba pergi dengan pantas, tetapi tidak berlari. Kelajuannya harus sedemikian rupa sehingga Anda merasakan beban, tetapi kolik di sisi atau sesak nafas tidak dapat diterima.

Penting juga untuk mematuhi cadangan berikut yang akan membantu menjadikan latihan berguna dan menyeronokkan:

  • Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, ketika anda sudah terbiasa..
  • Anda tidak perlu melihat ke bawah, tetapi ke hadapan. Adalah sangat penting untuk menjaga kepala anda lurus.
  • Bahu mesti dilonggarkan.
  • Pastikan punggung lurus, jika tidak, lumbar akan mendapat sebahagian besar beban, dan ini akan menyebabkan rasa tidak selesa.
  • Lebih baik berjalan di kawasan di mana udara bersih, tidak ada pengangkutan dan banyak tanaman hijau. Cuba bernafas dengan terukur dan mendalam..
  • Perjalanan harus berlangsung sekurang-kurangnya 40 minit. Sekiranya anda merasakan kekuatan untuk berjalan lebih banyak, anda boleh melakukannya untuk kesenangan anda.
  • Sikap psikologi itu penting. Cuba nikmati setiap pergerakan dan alam di sekitar anda. Ini akan mengelakkan tekanan yang menyebabkan banyak penyakit..

Wanita semasa mengandung dengan hernia intervertebral sering mengalami ketidakselesaan punggung bawah pada trimester ketiga. Doktor boleh menasihati mereka mengenai berjalan kaki Nordik untuk mencegah dan menguatkan badan. Walau bagaimanapun, dalam apa jua keadaan, penting untuk memberi tumpuan kepada kesejahteraan anda. Sekiranya semasa berjalan anda merasa lemah, sakit kepala, pening, mual, sesak nafas, berpeluh meningkat, berhenti berlatih dan berjumpa doktor.

Anda juga perlu mengambil kira cadangan bergantung pada hernia tulang belakang yang terkena:

  • Apabila lesi serviks terjejas, penting untuk menjaga punggung lurus dan tidak menundukkan kepala. Elakkan sakit leher.
  • Sekiranya hernia menyerang kawasan toraks, berjalan kaki Nordik akan sangat membantu. Penting untuk mengingati kedudukan badan yang betul. Pemilihan ketinggian tongkat yang betul juga berperanan..
  • Selalunya, hernia mempengaruhi lumbar. Berjalan kaki dalam kes ini akan menjadi kaedah terapi yang sangat baik. Tetapi adalah mustahak untuk mengelakkan pergerakan tajam dan asimetrik yang boleh merosakkan punggung bawah lebih banyak lagi. Postur juga penting..

Video: "Bagaimana cara melakukan berjalan kaki Nordik dengan betul?"

Apa yang boleh dilakukan dalam tempoh akut?

Pada masa ini, persoalan: "Bagaimana cara mengepam akhbar dengan hernia"? - tidak relevan sama sekali. Kerana satu-satunya perkara yang disyorkan untuk anda adalah berbaring sama ada di punggung atau di sisi anda, membengkokkan kaki ke lutut. Untuk memperbaiki bahagian tulang belakang yang rosak, mereka memakai pembalut khas atau kolar Shants (sekiranya itu leher).

Seperti yang saya katakan: memuat turun akhbar dilarang sama sekali, namun, anda boleh melakukan beberapa latihan.

  • Anda boleh berbaring di perut, meletakkan roller kecil di bawahnya dan berbaring selama 10 minit.
  • Sekarang gulung di punggung anda dan tarik nafas dalam-dalam, cuba meregangkan otot perut anda sahaja.
  • Selepas itu, gerakkan kaki ke atas dan ke bawah..
  • Bengkokkan lutut anda, dan biarkan tangan anda di sepanjang badan. Selepas itu, mulailah mengepalkan penumbuk anda semasa anda menyedut..

Cara berkelakuan dengan diagnosis ini

Pesakit mesti mengikuti peraturan berikut:

  1. Aktiviti fizikal harus diminimumkan..
  2. Sebarang latihan yang memerlukan pergerakan badan yang tajam atau tidak simetri harus dikecualikan..
  3. Kembara harus menjadi sebahagian daripada rutin harian anda..
  4. Sukan boleh dilakukan, tetapi anda harus memilih jenis latihan yang paling sesuai untuk keadaan dan bentuk penyakitnya..

Jenis sukan yang optimum dengan hernia tulang belakang adalah berenang dan gimnastik oriental. Berjalan Scandinavia juga memerlukan perhatian khusus. Kelebihan sukan ini adalah bahawa ia dapat dipraktikkan pada usia berapa pun dan dengan latihan fizikal, dan ini sangat penting untuk pesakit tua.

Berjalan kaki Nordik adalah sejenis senamrobik dengan beban ringan di badan. Satu-satunya usaha yang diperlukan dari seseorang: untuk mencari kekuatan untuk tidak ketinggalan latihan harian. Dan hasilnya akan muncul tidak lama lagi:

  • menguatkan otot punggung dengan ketara;
  • lapisan lemak berlebihan akan meninggalkan, mewujudkan beban tambahan pada tulang belakang;
  • tekanan darah menormalkan.

Agar berjalan kaki Nordik memberikan kesan yang diharapkan, penting untuk memilih pakaian seragam yang tepat. Pakaian untuk berjalan mestilah ringan dan selesa, bukan untuk menyekat pergerakan. Sekiranya kita bercakap mengenai kelas pada musim sejuk, anda mesti menjaga sarung tangan, yang semestinya mempunyai lapisan anti slip. Di samping itu, berjalan kaki Nordik melibatkan kehadiran tongkat sokongan, yang dipilih berdasarkan pertumbuhan pelatih. Penyelesaian yang ideal adalah tongkat yang mencapai kira-kira tengah lengan bawah. Dalam kes ini, beban akan diagihkan secara merata pada tubuh manusia dan pada sistem muskuloskeletalnya.

Berjalan kaki Nordic adalah aktiviti yang mudah. Tetapi pada mulanya ia memerlukan tumpuan perhatian yang besar. Sebaik sahaja anda memulakan latihan, anda tidak harus segera berusaha untuk bekerja sepenuhnya, mengikut rentak atlet yang berpengalaman.

Jalan kaki Nordik adalah irama dan teknik pergerakan yang betul, yang akan menjadi kunci pemulihan. Anda akan dapat merasa lega setelah beberapa latihan.

Kelebihan berjalan kaki Nordik

Jalan kaki Nordik muncul pada 30-an abad yang lalu berkat bermain ski. Pada mulanya, ia digunakan oleh pemain ski dan biathletes pada musim panas untuk mencegah kehilangan bentuk. Berlari sederhana tidak dapat mengatasi tugas ini, dan pelatih diminta menggunakan tongkat. Tidak lama kemudian, keberkesanan latihan semacam ini dinilai di seluruh dunia, dan pada tahun 1997 lahirlah tongkat khas.

Lama kelamaan, berjalan kaki Nordik, juga disebut Finland, Nordik atau Nordik, mula digunakan bukan hanya oleh atlet, tetapi juga oleh orang biasa yang ingin menjaga tubuh dalam keadaan baik, menguatkan tulang belakang dan mencegah masalah sendi.

Ia dianggap lebih selamat dan lebih berkesan daripada berjalan biasa, kerana sebahagian dari berat jatuh pada tongkat, yang menghilangkan beban dari badan. Beban pada lumbal dan sendi kaki dikurangkan menjadi 35%, yang merupakan kelebihan yang signifikan dengan hernia intervertebral.

Jalan kaki Nordik dapat ditunjukkan dalam kes berikut:

  • hernia intervertebral;
  • masalah lain dari sistem muskuloskeletal;
  • berat badan berlebihan;
  • gangguan tidur;
  • bentuk penyakit sistem pernafasan ringan;
  • penyakit jantung dan vaskular;
  • tempoh selepas operasi (kecuali pembedahan perut).

Kelebihan aktiviti jenis ini adalah seperti berikut:

  1. Pemulihan fungsi sendi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa pergerakan dalam proses berjalan mengaktifkan metabolisme di dalam kapal.
  2. Menurunkan kadar glukosa darah. Aktiviti fizikal memberikan asimilasi yang cepat, kerana berjalan kaki Nordik mengurangkan risiko diabetes dan dapat mencegah perkembangannya lebih lanjut pada tahap awal..
  3. Menormalkan berat badan. Aktiviti fizikal menyumbang kepada pembakaran lemak berlebihan, dan juga menghasilkan kesan pengukuhan umum..
  4. Kajian semua kumpulan otot. Ini sangat penting sekiranya seseorang menjalani gaya hidup yang tidak aktif..
  5. Pencegahan osteoporosis. Sistem rangka menerima beban lancar, yang secara beransur-ansur menguatkan tisu.
  6. Meningkatkan imuniti. Jalan-jalan luar yang kerap adalah kaedah terbaik untuk mencegah penyakit..
  7. Pencegahan Tekanan Kelas membolehkan anda menghilangkan tekanan emosi dan memberi reboot ke sistem saraf.

Semua ini memberi kesan yang baik terhadap keadaan pesakit dengan hernia tulang belakang. Jenis aktiviti ini membantu untuk tetap cergas dengan selamat, kerana sepenuhnya memenuhi syarat untuk beban yang dibenarkan semasa patologi ini. Kegiatan selembut mungkin, yang tidak menimbulkan komplikasi dan membolehkan anda menjaga kesihatan diri.

Video: Kelebihan Berjalan Nordik

Mengapa berjalan menyebabkan kesakitan?

Berjalan adalah corak pergerakan semula jadi dan khas bagi seseorang yang dilahirkan tegak, dan tidak bengkok. Penyakit berjangkit, keradangan dan kecederaan mempengaruhi tubuh, ini mempengaruhi prestasi otot yang mendapat persalinan biasa dengan kawasan yang terjejas.

Langkahnya dilakukan kerana otot iliopsoas dan otot rektus femoris. Kaki memanjang di sendi lutut, sokongan pada tumit membolehkan anda menggunakan tibial belakang dan merehatkan otot betis dan permukaan belakang paha. Kaki kedua menjadikan jari-jari menolak dari tanah berkat gluteus maximus. Otot utama dikaitkan dengan masalah berikut:

  • kehilangan sokongan pada tumit, seseorang tidak mengendurkan otot di bahagian belakang kaki, jadi dia mula berjalan dengan lutut bengkok, yang menjadikan otot lurus paha tidak bergerak;
  • kehilangan tolakan dengan jari, seseorang tidak berfungsi dengan punggung, dalam hal ini, pelvis kehilangan kestabilan, sakit di sakrum dan punggung bawah bermula.

Oleh kerana hampir 80% orang tidak berjalan dengan betul, berjalan juga menimbulkan rasa tidak selesa dengan penonjolan.

Biasakan diri anda dengan konsep myositis otot belakang, manifestasi dan akibat perubahan patologi.

Ketahui mengenai gejala dorsopati tulang belakang toraks, kaedah rawatan mana yang boleh digunakan..

Baca bagaimana spondylosis ubah bentuk lumbal menampakkan dirinya, kaedah yang mungkin untuk merawat patologi.

Penting untuk mempertimbangkan pergerakan bahagian atas badan semasa pergerakan. Pada setiap langkah, badan berpusing sedikit ke arah kaki depan, dan lengan yang berlawanan berpusing ke depan. Yang lain - tidak berpusing di bahu, bergerak ke belakang. Pergerakan ini membolehkan anda mengimbangkan badan kerana otot-otot abdomen yang serong, kerja-kerja punggung dan tali pinggang bahu. Tanpa gelombang tangan, beg tidak dapat dipusingkan, dan beg dan poket dalam pakaian mengganggu pergerakan semula jadi ini. Langkah yang salah dengan gangguan biomekanik boleh menyebabkan hernia tulang belakang lumbar. Tanpa kerja otot gluteal, otot persegi punggung bawah akan berlebihan. Akibatnya, dia akan kejang, menarik puncak iliac ke tulang rusuk di belakang, dan mengembang vertebra. Dalam kes ini, berjalan dengan hernia tulang belakang semestinya menyebabkan rasa sakit dan ketegangan pada saraf sciatic.

Ahli ortopedis percaya bahawa penyebab sakit belakang ketika berjalan boleh menyebabkan sendi, skoliosis, dan giliran tulang pelvis (lihat Sakit belakang dengan skoliosis). Tetapi masalah ini muncul kerana ketidakseimbangan otot, yang mana langkahnya terganggu jauh sebelum sindrom kesakitan.

Apa yang dilarang sama sekali dengan hernia

Hernia tulang belakang, seperti sejumlah penyakit lain, memerlukan pemantauan yang teliti oleh profesional perubatan. Walau bagaimanapun - bertentangan dengan semua larangan - banyak pesakit secara bebas menetapkan terapi fizikal, yang termasuk berjalan. Sebilangan besar doktor sangat menentang latihan seperti ini, kerana berlari adalah beban kejutan berterusan pada tulang belakang.

Namun, ada pendapat lain yang pada dasarnya bertentangan. Pengikutnya percaya bahawa apa yang disebut joging - dengan kelajuan rendah dan pergerakan yang sangat lembut - mampu mengekalkan tubuh dalam keadaan baik dan menyumbang kepada pemulihan yang cepat. Tetapi untuk melibatkan diri dalam sukan ini dengan hernia tulang belakang haruslah secara eksklusif menggunakan korset penyokong dan kasut yang dipilih khas dengan kesan menyerap kejutan. Sekiranya penyakit ini berada pada tahap akut, segala macam latihan fizikal harus ditinggalkan sepenuhnya! Satu-satunya perkara yang dibenarkan doktor adalah berjalan kaki, tetapi tidak lebih dari satu jam sehari.

Kaedah lain yang agak kontroversial untuk mempengaruhi tulang belakang adalah latihan bar mendatar. Mereka membantu meregangkan otot punggung dengan cepat, meningkatkan kelenturannya. Tetapi harus diingat bahawa perlu untuk mengelakkan latihan daya yang memerlukan beban panjang atau tajam pada tulang belakang..

Semasa berjoging atau berolahraga di bar mendatar, seseorang hanya boleh merasakan kehangatan yang menyenangkan di semua otot, tetapi tidak ada rasa sakit.

Organisasi yang berjalan dengan betul

Pencahayaan sains perubatan belum mengembangkan satu-satunya pendapat yang benar mengenai berjalan dengan hernia. Sekiranya anda berlebihan dan terlalu banyak berjalan, anda boleh merosakkan kesihatan anda sendiri. Namun, dengan pendekatan perniagaan yang disesuaikan dengan baik, seseorang selepas berjoging merasa lebih baik.

Keputusan utama adalah untuk doktor yang merawat pesakit. Dan bagus jika dia menasihati senaman sederhana. Langkah pemulihan mungkin lambat, tetapi pasti bermanfaat. Satu set latihan fizikal harus dibentuk secara individu, tetapi selalu mengambil kira:

  • keadaan fizikal umum di mana pesakit berada;
  • hakikat dengan ciri sebenar penyakit ini;
  • tahap yang telah dilaluinya.

Joging ringan lebih bermanfaat untuk badan. Sebagai bonus tambahan, fungsi organ dalaman dinormalisasi.

Anda tidak boleh berlari dengan hernia tanpa terlebih dahulu mendapatkan aksesori khas. Perlu untuk membeli:

  • pakaian yang diperbuat daripada kain semula jadi;
  • korset sokongan untuk lumbar;
  • kasut penyerap kejutan berkualiti tinggi.

Perlu diingat: senaman yang berpanjangan dikontraindikasikan dalam keadaan apa pun, tanpa mengira keparahan penyakit..

Semenov Arkady Petrovich

Pakar Ortopedik, pengalaman kerja 12 tahun

Memulakan latihan hanya dibenarkan setelah bermulanya pengampunan yang berpanjangan. Anda perlu memilih latihan seperti itu, yang mana tidak ada sensasi menyakitkan yang kecil.

Beban aktif tidak diperlukan. Tidak terkawal dan melalui kekuatan senaman dapat memprovokasi perpanjangan cakera intervertebral, kerosakan pada ujung saraf di kawasan lumbar.

Larian ringan dan sederhana tidak akan menyebabkan bahaya yang ketara. Selain itu, antara aspek positif utama aktiviti fizikal tersebut adalah seperti berikut:

  1. berjalan menormalkan degupan jantung;
  2. memperbaiki sistem endokrin dan saraf;
  3. kesan yang baik terhadap fungsi muskuloskeletal;
  4. membantu mengatasi akibat daripada situasi tekanan.

Untuk menentukan sama ada semuanya teratur, perasaan peribadi membantu. Mereka perlu memberi tumpuan kepada mereka. Anda harus berhati-hati sekiranya terdapat lapisan yang tidak menyenangkan secara langsung semasa atau selepas berjalan..

Semenov Arkady Petrovich

Pakar Ortopedik, pengalaman kerja 12 tahun

Jenis larian, jangka masa bergantung kepada di mana tepatnya hernia berada dan tahap mana ia didiagnosis..

Apabila pesakit mempunyai motivasi dan kehendak yang cukup dengan ketepatan yang sempurna untuk mengikuti cadangan perubatan, faedah yang diperoleh melebihi semua masalah lain. Manfaat utama adalah perubahan positif dalam kesejahteraan:

  • menguatkan sistem imun;
  • peningkatan peredaran darah dan pengudaraan;
  • pengaktifan peristaltik saluran gastrousus;
  • ketepuan lengkap badan dengan oksigen;
  • meningkatkan daya hidup;
  • meningkatkan keadaan psikoemosi.

Terapi aerobik harus diikuti dengan senaman regangan dan mandi kontras.

Kedua-dua latihan fisioterapi dan sukan aktif dikontraindikasikan dalam gejala berikut:

  • suhu tinggi;
  • demam;
  • masalah kardiovaskular;
  • selsema;
  • kerosakan fungsi sistem pernafasan;
  • penyakit berjangkit;
  • gangguan dalam fungsi organ dalaman.

Beban bertetulang tidak diperlukan untuk pertumbuhan neoplasma, penampilan tumor, dan masalah onkologi. Lebih-lebih lagi, mereka dilarang sekiranya hernia intervertebral bertambah buruk.

Peraturan dan teknik: latihan dan beban kerja

Berjalan dengan hernia lumbal dibenarkan jika anda mengikuti parameter keselamatan asas. Sangat sesuai ketika berada di mana-mana peringkat:

  1. otot tidak terlatih;
  2. sensasi tidak selesa dikecualikan;
  3. permulaan latihan berjalan berlangsung di bawah pengawasan seorang pengajar;
  4. tidak ada pergerakan mendadak, laju adalah sama sepanjang latihan.

Anda tidak boleh menggabungkan berlari dengan mengambil analgesik: dengan kejiranan seperti itu, mustahil untuk memberikan penilaian objektif terhadap kesejahteraan. Untuk punggung bawah, lebih baik jika jarak sebelumnya dibahagikan kepada langkah setara.

Semenov Arkady Petrovich

Pakar Ortopedik, pengalaman kerja 12 tahun

Menguli pada malam latihan akan mempersiapkan otot dan sendi untuk beban yang akan datang. Walau bagaimanapun, tekanan pada ruang tulang belakang harus dijaga dengan lebih baik dalam jarak minimum yang mungkin..

Pematuhan teknik yang betul sangat penting. Untuk mula berjalan lebih baik memilih treadmill. Pada simulator sukan lebih senang, lebih tenang, dan lebih mudah menyesuaikan mod kelajuan. Setelah menguasai di dewan, perlu bergerak ke udara segar.

Teknik yang betul melibatkan memenuhi syarat-syarat tertentu..

  • Tetapan kaki selari - ini akan mengagihkan beban maksimum pada ibu jari. Badan akan kurang bergetar dan tidak akan bergoyang.
  • Pendaratan bukan pada bahagian kaki, tetapi pada keseluruhan lebar dan panjangnya. Lebih selamat untuk tulang belakang.
  • Pemilihan panjang langkah yang betul. Ini akan membantu mengagihkan beban dengan betul..
  • Memberi bahagian atas badan secara tegak tegak.

Anda harus berusaha mematuhi teknik larian yang betul - terutamanya untuk mengurangkan beban pada ruang tulang belakang.

Baca Mengenai Jenis Hernia

Hernia intervertebral, penyebabnya mungkin berbeza, mungkin merupakan komplikasi yang paling biasa bagi banyak penyakit sistem muskuloskeletal. Walaupun banyak pesakit menganggap patologi ini sebagai sebahagian daripada penyakit yang mendasari, sebenarnya, prasyarat untuk penampilan kerosakan pada cakera dapat dilihat walaupun pada masa kanak-kanak.
Gimnastik dengan tongkat di osteochondrosis adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk memulihkan otot belakang, yang, kerana penyakit ini, kehilangan keanjalannya.
Hernia Schmorl, apa itu dan bagaimana merawatnya? Foto, gejala dan rawatan
Hernia intervertebral Schmorl adalah perubahan pada cakera intervertebral, yang menampakkan dirinya sebagai "lekukan" cakera menjadi segmen vertebra atas atau bawah.