loader

Utama

Ketua

Adakah mungkin berlari dengan hernia tulang belakang lumbar: peraturan dan cadangan

Hernia tulang belakang lumbal adalah gangguan degeneratif-distrofik, yang disertai oleh penonjolan cakera intervertebral. Dalam patologi, terlibat dalam sukan tertentu. Itulah sebabnya pesakit tertanya-tanya: adakah mungkin berlari dengan hernia lumbal? Pakar membenarkan berlari, tertakluk pada peraturan tertentu.

Ciri-ciri berlari

Bagi penyakit pada sistem muskuloskeletal, pesakit dibenarkan bersukan aktif. Sekiranya cakera intervertebral terjejas, maka semasa latihan fizikal, rangsangan proses positif diperhatikan, yang menyebabkan peningkatan peredaran darah di kawasan yang terjejas. Kawasan lumbar menerima nutrien dalam jumlah besar, dan proses pertumbuhan semula juga bermula.

Tetapi, doktor mengatakan bahawa sebelum menggunakan larian disarankan untuk mengawasi ciri-ciri patogenetik pembentukan hernia. Semasa proses patologi, nukleus pulpa dicirikan oleh ketiadaan membran berserat khas. Itulah sebabnya ia mudah ditanggung kecederaan. Ini menyebabkan kecederaan pada tisu sekitarnya..

Sebab untuk kesan ini adalah pergerakan tajam, yang tidak dapat dihindari oleh banyak pesakit semasa berlari. Berjalan dengan hernia tulang belakang hanya dibenarkan jika beban dosis. Aktiviti fizikal yang berlebihan dilarang sama sekali, kerana tulang belakang yang berpenyakit tidak dapat menahan beban yang berlebihan..

Peraturan asas

Berlari dengan hernia dibenarkan untuk digunakan hanya tertakluk kepada peraturan tertentu:

  • Sekiranya semasa pergerakan tertentu pesakit mengalami ketidakselesaan, maka seseorang harus menolak untuk melaksanakannya. Sekiranya rasa sakit berlaku, dapat dinilai bahawa tulang belakang yang berpenyakit tidak dapat menahan beban intensiti ini.
  • Pelatih harus mengawal pelajaran pertama. Pakar mengawasi kebenaran latihan dan, jika perlu, menyesuaikan pergerakan pesakit.
  • Semasa berlari, dilarang sama sekali melakukan latihan yang bertujuan memusingkan tulang belakang, kerana ini boleh menyebabkan keadaan pesakit bertambah buruk..
  • Sekiranya seseorang menggunakan treadmill, maka pada pelajaran pertama kelajuannya minimum. Laju dan amplitud latihan harus meningkat secara beransur-ansur.
  • Semasa berlari, pesakit disarankan untuk meninggalkan sebarang aktiviti fizikal.
  • Dengan hernia tulang belakang lumbar, pesakit disarankan untuk membahagikan laluan menjadi beberapa jarak pendek, di antaranya disarankan untuk berehat.
  • Sekiranya pesakit diberi ubat dengan kesan analgesik, maka jogging dalam tempoh ini tidak digunakan. Ini kerana ubat-ubatan membataskan kepekaan kawasan yang terjejas dan pesakit tidak merasa sakit, yang boleh membahayakan kesihatannya.

Kontraindikasi

Pinggang adalah bahagian dari ruang tulang belakang, yang mengalami pelbagai aktiviti fizikal. Dengan hernia, terdapat penonjolan dalam permainan intervertebral. Dengan aktiviti fizikal yang berlebihan, cubitan mereka diperhatikan, yang menyebabkan berlakunya peningkatan penyakit.

Kerentanan tulang belakang meningkat dengan pendedahan kepada pelbagai faktor buruk. Sekiranya mereka berada dalam kehidupan pesakit, dia harus menolak untuk lari. Sekiranya suhu badan seseorang meningkat, maka dia tidak digalakkan berlari.

Kejadian penyakit berjangkit di dalam badan adalah kontraindikasi terhadap manipulasi. Pakar tidak mengesyorkan menggunakan teknik untuk penyakit virus yang aktif.

Sekiranya hernia vertebra berada dalam tahap akut, maka pesakit dilarang sama sekali berlari. Dengan proses tumor yang bersifat ganas, pesakit tidak digalakkan untuk berjalan. Ia dilarang pada penyakit jantung, sistem pencernaan, otak, sistem bronkopulmonari yang teruk.

Taktik lari

Pesakit dibenarkan berlari hanya setelah mencapai pengampunan hernia intervertebral yang stabil. Ini adalah aktiviti fizikal yang aktif, yang memerlukan pesakit menjalani tempoh persediaan yang sesuai. Sebelum mula berlari, pesakit harus berjumpa doktor. Pakar akan memeriksa orang itu dan menentukan kontraindikasi.

Sebelum berlari, pesakit mesti melakukan senaman gimnastik, dengan bantuan pemanasan badan. Untuk tujuan ini, penggunaan asana yoga adalah disyorkan. Sekiranya seseorang mempunyai peluang, maka dia melakukan latihan mengenai Pilates. Berkat pemanasan, otot dan tulang bersedia untuk tekanan masa depan. Dengan bantuan pemanasan, adalah mungkin untuk menyatukan hasil yang dicapai oleh pesakit semasa berlari.

Sekiranya anda tidak menjalankan latihan awal, berlari boleh mengakibatkan akibat yang tidak diingini. Yang paling sukar dari mereka adalah pecahnya nukleus pulpa, yang tidak dapat menahan beban yang berlebihan. Semasa kelas diperlukan untuk mengecualikan gegaran badan yang kuat. Untuk menghilangkan ini, disarankan untuk memasang kaki secara selari semasa bergerak. Semasa berlari, anda perlu memantau sudut kaki, yang semestinya minimum.

Untuk memastikan beban minimum, pesakit harus mengambil langkah-langkah sehingga pendaratan jatuh di kaki atau tumit. Sekiranya seseorang menginjak kaki sepenuhnya, ini akan menyebabkan kenaikan beban. Menentukan kelajuan, amplitud dan jangka masa larian dilakukan oleh pakar dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit. Larian yang panjang dan pantas dilarang sama sekali.

Adakah mungkin berlari dengan hernia tulang belakang lumbar: petua, teknik, foto + video

Bardukova Elena Anatolyevna
pakar neurologi, homeopati, pengalaman kerja 23 tahun
✔ Artikel diperiksa oleh doktor

Ahli rheumatologi Jepun yang terkenal: “INI MONSTERI! Kaedah Rusia untuk merawat sendi dan tulang belakang hanya membingungkan. Lihat apa yang doktor tawarkan untuk merawat punggung dan sendi di Rusia: Voltaren, Fastum gel, Diclofenac, Milgamma, Dexalgin dan ubat lain yang serupa. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini TIDAK MENCERAHKAN GABUNGAN DAN KEMBALI, ia hanya melegakan gejala penyakit - sakit, radang, bengkak. Sekarang bayangkan itu. Baca wawancara penuh.

Artikel ini memberikan jawapan terperinci untuk persoalan sama ada kemungkinan berlari dengan hernia tulang belakang lumbar, dan memang, jika terdapat penonjolan hernial di jabatan lain. Hernia intervertebral dianggap sebagai penyakit yang cukup biasa pada pesakit dengan aduan sakit belakang bawah. Pada kira-kira 20% pesakit dengan gejala ini, doktor mendiagnosis kehadiran cakera herniated dalam pelbagai tahap.

Pesakit sering ditanya aktiviti fizikal apa yang dibenarkan untuk penyakit ini (bersukan, bersenam, berlari, berjalan kaki Nordik). Manfaat latihan fizikal yang paling penting adalah menguatkan otot-otot punggung, dan semakin kuat, semakin teruk penyakit ini akan mengganggu pesakit, sehingga penolakan rawatan perubatan sepenuhnya. Manfaat tambahan berjoging dan aktiviti fizikal yang lain akan membantu meregangkan tulang belakang, mengendurkan otot yang tegang dan dengan itu mengurangkan kekuatan manifestasi kesakitan.

Korset otot yang kuat - jaminan punggung yang sihat

Dengan hernia tulang belakang, anda juga boleh melakukan beban kuasa, yang utama ialah doktor yang merawat membolehkan anda.

Berjalan dengan hernia tulang belakang akan membantu menghentikan perkembangan perkembangan hernia intervertebral, perkara utama adalah mengetahui peraturan dan teknik. Perkara ini akan dibincangkan dalam artikel ini..

Apa itu hernia?

Saya akan memberitahu anda sedikit mengenai apa itu hernia lumbar tulang belakang. Ini adalah penyakit sistem muskuloskeletal, yang dicirikan oleh penonjolan nukleus pulpa cakera dengan menonjol membrannya (cincin berserat). Hernia ini boleh berukuran kecil dan besar. Prekursor hernia adalah penonjolan (sedikit membonjol nukleus tanpa pecahnya cangkang cakera).

Dalam beberapa kes, seseorang mungkin tidak mengesyaki bahawa dia mempunyai hernia di punggung bawah, dan ini dikesan secara kebetulan pada sinar-X atau MRI.

Sehingga hernia menekan ujung saraf dan saluran darah, ia mungkin tidak akan hilang. Hernia muncul ketika saraf dicubit, dengan rasa sakit yang tajam, atau hanya bahagian bawah punggung. Pada masa yang sama, seseorang mula tertanya-tanya mengapa dia melakukan ini dan membuat temu janji dengan pakar neurologi atau vertebrologi.

Dalam kes yang diabaikan, pesakit mungkin mengalami cengkaman saraf sciatic terbesar, dan pada masa akan datang, fungsi sistem genitouriner dan kelumpuhan pada bahagian bawah kaki mungkin terganggu. Dalam keadaan teruk, senaman atau latihan hanya perlu dengan kebenaran doktor yang menghadiri. Dia akan memberi anda petunjuk tepat mengenai beban apa yang dibenarkan agar keadaannya tidak bertambah buruk..

Rawatan penyakit ini dilakukan dengan menggunakan ubat, fisioterapi, urut dan kaedah terapi lain. Dalam 70% kes, peningkatan berlaku dalam beberapa bulan selepas rawatan tersebut. Pembedahan jarang diresepkan, hanya dengan akibat yang serius dan kekurangan hasil dari rawatan yang kompleks.

Kelebihan berlari

Apa gunanya berlari?

  1. Meningkatkan proses metabolik dan peredaran darah di dalam badan.
  2. Normalisasi kerja organ dalaman.
  3. Peningkatan banyak sistem badan: saraf, kekebalan tubuh, dll..
  4. Tekanan dikurangkan.
  5. Berat melambung kembali.
  6. Kerja jantung dan saluran darah dinormalisasi.
  7. Otot bertambah baik, terutama pada anggota bawah dan punggung..
  8. Pemakanan cakera intervertebral bertambah baik.

Setelah berlari, anda perlu melakukan beberapa siri latihan untuk meregangkan tulang belakang, anda boleh mandi kontras. Peraturan utama - selepas berjoging tidak boleh terjadi kemerosotan, terutama pada kaki dan punggung bawah. Sekiranya terdapat ketidakselesaan, maka anda perlu menghentikan latihan dan berunding dengan pakar neurologi.

Aktiviti fizikal yang dibenarkan dengan hernia

Seorang pesakit dengan diagnosis hernia intervertebral tulang belakang lumbar harus menjalani pemeriksaan berkala (2 kali setahun) untuk mencegah kemerosotan. Tanpa berjumpa doktor, anda tidak boleh menetapkan latihan dan latihan berjoging sendiri.

Sukan apa yang agak tidak berbahaya dengan hernia di punggung bawah??

  1. Berenang. Di sini, beban pada tulang belakang sedikit, dan korset otot menjadi lebih kuat, yang akan mengurangkan pemburukan penyakit. Dianjurkan untuk berenang hanya di bahagian belakang.
  2. Senamrobik air.
  3. Menunggang basikal.
  4. Yoga. Pastikan untuk memberi amaran kepada pelatih mengenai diagnosis anda supaya dia hanya akan mengajar anda asana yang tidak berbahaya. Pelbagai putaran dilarang di sini.
  5. Pilates. Di sini anda perlu menumpukan pada latihan pada tahap empat atau berbaring.
  6. Fisioterapi.
  7. Vis pada bar mendatar. Ini akan membantu mengurangkan sakit punggung bawah akut..
  8. Menari.
  9. Berski tenang.
  10. Semua jenis berjalan kaki.

Sekiranya anda suka latihan kekuatan, maka jangan mengambil berat badan yang tinggi, terutamanya latihan dengan beban paksi (daya tarikan, paru-paru, jongkok) tidak digalakkan. Anda juga boleh melakukan senaman seperti itu, tetapi hanya dengan bentuk awal penyakit dan dengan berat badan yang rendah.

Berlari dengan hernia tulang belakang

Saya akan memberitahu anda mengenai peraturan utama apabila anda boleh dan tidak boleh menghidap hernia tulang belakang.

  1. Anda tidak boleh berlari di peringkat akut penyakit ini. Berlari latihan boleh menyebabkan mencubit ujung saraf, meningkatkan rasa sakit dan bengkak. Dengan pemburukan hernia, perlu mengurangkan aktiviti, berbohong lebih banyak.
  2. Sekiranya anda mengalami kesakitan semasa berlari, anda mesti berhenti bersenam dengan segera. Sekiranya kesakitan berterusan, maka perlu berjumpa doktor dengan segera. Dilarang berlari "melalui kesakitan".
  3. Sekiranya terdapat radang saraf sciatica atau sciatic.
  4. Sekiranya hernia besar.
  5. Dengan tahap penyakit yang rumit.
  6. Sekiranya selepas penyakit ini meningkat dalam 2 minggu rasa sakit tidak kembali, maka latihan berjalan dapat dilanjutkan.

Terdapat dua pendapat doktor mengenai sama ada kemungkinan berlari dengan hernia tulang belakang.

  1. Beberapa doktor mendakwa bahawa berjalan sangat berguna untuk hernia, kerana seluruh tulang belakang terlibat di sini, yang membawa kepada hasil yang positif. Tetapi yang terbaik adalah memulakan aktiviti fizikal dengan sukan yang lebih sederhana: berenang, berbasikal, berjalan kaki. Pada masa akan datang, anda boleh memulakan latihan larian. Ini akan membantu melindungi cakera intervertebral dari penuaan dan kehancuran..
  2. Pakar lain percaya bahawa dengan berjalan berterusan, penonjolan dapat berubah menjadi hernia tulang belakang yang penuh, atau hernia yang ada dapat mulai menekan ujung saraf. Kemungkinan besar ukuran hernia akan menjadi lebih besar dan dapat menekan saraf tunjang, yang sangat berbahaya. Tetapi hernia akan bertambah seiring dengan berjalannya waktu, dan berjalan hanya akan mempercepat proses ini. Oleh itu, dalam beberapa kes, latihan berjalan boleh menyebabkan kecacatan kerana fakta bahawa tulang belakang akan membengkok sepanjang masa (untuk mengurangkan beban di atasnya ketika berlari). Telah diperhatikan bahawa dengan hernia serviks dan dada, berlari mempunyai kesan negatif yang lebih kurang terhadap perkembangan patologi.

Seperti yang kita lihat, di sini para doktor tidak boleh mendapatkan pendapat bersama. Oleh itu, hanya pendapat doktor anda yang paling tepat.

Hanya doktor anda yang dapat menentukan sama ada anda boleh menghidap hernia tulang belakang.

Berlari jarak jauh, larian pantas tidak digalakkan. Semasa teknik seperti itu, otot belakang sangat tertekan dan akibatnya mikrotraumanya muncul. Ketika berlari dengan pantas, kaki memukul treadmill lebih keras, dan cakera intervertebral tidak dapat menyerap getaran. Ini membawa kepada fakta bahawa cakera tulang belakang bersentuhan satu sama lain, retakan kecil mungkin muncul di dalamnya, dan keadaan tisu di sekitarnya dapat merosot dengan ketara..

Anda hanya boleh menjalankan teknik larian jenis tertentu dengan beban kecil dan jarak pendek (jogging yang sangat mudah). Dan hanya jika doktor membenarkan anda berlari, penting untuk tidak melebihi beban di punggung bawah. Keadaan utamanya adalah ketiadaan sakit berlari (di kaki atau punggung bawah) dan pematuhan teknik yang betul.

Dengan hernia tulang belakang lumbar, joging adalah mungkin, tetapi jika tidak terdapat kontraindikasi dan di luar tempoh pemburukan penyakit.

Juga perlu untuk mempertimbangkan fakta bahawa berlari dapat memberi keuntungan kepada seseorang, dan membahayakan seseorang. Anda perlu memantau kesejahteraan anda semasa latihan dan dalam kes apa pun berjalan, mengalami kesakitan yang teruk.

Kontraindikasi utama

Walaupun aktiviti fizikal bermanfaat untuk kesihatan tulang belakang, terdapat beberapa kontraindikasi di mana anda tidak boleh melakukan joging:

  • sakit belakang bawah yang tajam dan tajam;
  • sakit kronik
  • bentuk hernia maju;
  • tidak diingini berjalan dengan berat badan berlebihan. Dalam kes ini, latihan harus dimulakan dengan berjalan pantas;
  • gejala pelanggaran akar saraf;
  • pelanggaran sistem kencing dan pembiakan;
  • sakit memancar ke kaki, kebas pada bahagian bawah kaki terdapat;
  • pemburukan penyakit kronik;
  • merasa tidak sihat;
  • kehadiran suhu badan yang tinggi atau tumor di dalam badan.

Jangan berlari di hadapan sakit belakang bawah

Juga tidak masuk akal untuk berjoging dalam keadaan cuaca buruk. Hujan dan kelembapan boleh mencetuskan peningkatan penyakit.

Walaupun seseorang merasa hebat semasa berjoging, bebannya tidak dapat ditingkatkan. Ini boleh menyebabkan simptom penyakit yang lebih kuat daripada sebelumnya. Ini berlaku bukan sahaja pada hernia di punggung bawah, tetapi juga pada bahagian tulang belakang yang lain.

Persiapan dan pemanasan

Sebelum berlari, perlu memanaskan badan. Ia akan mempersiapkan tubuh untuk tekanan lebih lanjut, mengurangkan risiko kecederaan dan keseleo, mengaktifkan aliran darah dan proses metabolik..

Untuk mengelakkan peregangan dan kecederaan, perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur. Sekiranya anda belum pernah berlari sama sekali, anda boleh bermula dengan 5-7 minit, pada masa akan datang, tingkatkan masa ini dengan satu minit sehari.

Pemanasan sederhana sebelum berlari merangkumi:

  • putaran kaki;
  • hayunkan kaki kiri-kanan, ke belakang;
  • Setinggan
  • pergerakan bulat pelvis kiri-kanan (seolah-olah anda memutar gelung);
  • putaran lengan ke hadapan dan ke belakang;
  • paru-paru ke hadapan.

Tidak digalakkan melakukan latihan ketika perut kosong, kemudian segera setelah makan atau minum banyak cairan. Dianjurkan untuk makan sebelum berlari selama 2 jam.

Dan pelajaran pertama paling baik dilakukan di bawah pengawasan pelatih yang akan menunjukkan teknik yang betul dan memberitahu anda apa yang anda lakukan salah.

Video: memanaskan badan sebelum berjalan

Peraturan berjalan

Kisah Pembaca: Bagaimana Saya Membantu Ibu Menyembuhkan Sendi. Ibu saya berusia 79 tahun, sepanjang hidupnya dia bekerja sebagai guru sastera. Ketika dia memulakan masalah pertama dengan punggung dan sendi, dia hanya menahannya dari saya supaya saya tidak membuang wang untuk ubat-ubatan. Ibu cuba dirawat hanya dengan decoctions dari akar bunga matahari, yang tentu saja tidak membantu. Dan ketika kesakitan menjadi tidak tertahankan - saya meminjam dari jiran dan membeli ubat penahan sakit di farmasi. Ketika seorang jiran memberitahu saya tentang perkara ini, pada mulanya saya sedikit marah dengan ibu saya - saya mengambil cuti dari tempat kerja dan segera datang kepadanya dengan teksi. Pada keesokan harinya saya membuat janji temu dengan ibu dengan pakar rheumatologi di klinik berbayar, walaupun dia meminta untuk tidak berbelanja secara berlebihan. Doktor mendiagnosis arthritis dan osteochondrosis. Dia memberi rawatan, tetapi ibu saya segera membantah, yang terlalu mahal. Kemudian doktor memasuki keadaan dan mengemukakan pilihan alternatif - pendidikan jasmani rumah dan persediaan herba. Ini keluar lebih murah daripada suntikan dengan chondroprotectors dan bahkan tidak menyebabkan kemungkinan kesan sampingan. Dia mula menggunakan ubat itu dan terlibat dalam terapi fizikal. Ketika saya menghampirinya beberapa hari kemudian, saya menjumpainya di kebun. Dia mengikat tomato, dan nampaknya sudah banyak berjaya. Dia bertemu saya dengan senyuman. Saya faham: ubat dan pendidikan jasmani membantu, kesakitan dan bengkak hilang. " Baca lebih lanjut »

Sekiranya anda menghidap hernia, anda mesti mengikut peraturan dengan tegas agar perjalanan ini bermanfaat, tidak membahayakan..

  1. Pastikan memanaskan badan tanpa latihan yang sukar.
  2. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk atau ketidakselesaan yang tidak selesa semasa latihan, maka perlahankan atau berhenti berlari sama sekali. Sekiranya kesakitan kembali pada sesi seterusnya, maka anda perlu berjumpa pakar.
  3. Larian pertama mestilah mudah, beban harus beransur-ansur dari pelajaran ke pelajaran. Rasakan bahawa badan dapat mengatasi beban yang meningkat, kemudian tingkatkan dengan berhati-hati. Bahagikan jarak menjadi segmen dan berehat secara berkala.
  4. Pergerakan tiba-tiba, melompat, berpusing, berlari dengan pecutan pantas dilarang.
  5. Jangan minum ubat penahan sakit sebelum latihan, jika tidak, anda tidak akan memahami bahawa anda mengalami kesakitan dan memburukkan keadaan anda.
  6. Berlari hanya boleh dimulakan setelah pengampunan berpanjangan.
  7. Waktu larian tidak boleh melebihi 30-40 minit dengan kelajuan berjalan tidak lebih dari 10 km sejam.
  8. Sebaiknya berlari di permukaan jalan yang lembut daripada di jalan aspal atau tanah dan bukit yang kasar..
  9. Perhatikan pergelangan kaki anda agar tidak mendedahkan kaki anda.
  10. Gunakan hanya kasut larian yang selesa dan ringan..
  11. Pastikan anda menguasai latihan pernafasan agar dapat bernafas dengan betul semasa berlari..
  12. Elakkan hipotermia di kawasan lumbar, agar tidak menimbulkan penyakit yang memburuk.

Video: 10 peraturan berjalan saya. 12 tahun pengalaman berlari

Selain berlari, disarankan untuk melakukan latihan terapi untuk meregangkan dan menguatkan korset otot.

Anda boleh berjoging di udara segar dan di treadmill. Saya perhatikan bahawa anda boleh menggunakan treadmill elektrik, bukan mekanikal, di mana ia memerlukan usaha untuk mempercepat.

Sekiranya anda mengalami ketegangan di kawasan lumbosacral, lakukan senaman untuk meregangkan punggung bawah, dan kemudian gosokkan punggung dengan salap pemanasan. Sekiranya rasa sakit berlaku, maka dalam masa dua jam selepas berlari, sapukan salap dengan bahan anti-radang bukan steroid (Ketoprofen, Voltaren), minum 1-2 tablet Ketorolac atau Diclofenac.

Teknik: cara berjalan dengan betul?

Cara menjalankan dengan hernia tulang belakang?

  1. Lari dari tumit hingga hujung kaki.
  2. Semasa berlari, jangan goyang badan. Pastikan bahagian bawah punggung anda tetap.
  3. Kaki harus selari antara satu sama lain. Sudut di antara mereka harus kecil.
  4. Semasa berlari, mendarat di seluruh kaki atau di hadapannya. Tidak digalakkan berjalan hanya pada jari kaki atau tumit. Semasa berlari, seluruh kaki harus berfungsi sepenuhnya.
  5. Langkahnya tidak boleh panjang atau pendek. Langkah harus sederhana, pendaratan dengan kaki lurus tidak digalakkan.
  6. Pastikan punggung lurus semasa berlari, badan anda tidak boleh condong ke depan. Ini akan membantu mengurangkan risiko kecederaan..
  7. Kepala, belakang dan pinggul harus berada dalam satu garis, anda perlu melihat ke hadapan. Ini akan membantu mengelakkan penyimpangan ruang tulang belakang..
  8. Cara berpegangan tangan Mereka harus dibengkokkan ke siku, tidak perlu menggerakkannya.

Anda tidak dapat mempercepat dan melambatkan dengan tajam ketika berlari, kerana ia memberi kesan negatif pada tulang belakang, terutama di lumbar.

Video: cara berlari dan bernafas semasa berlari?

Anda boleh menguasai teknik di treadmill, dan kemudian beralih ke aktiviti luar.

Jangan berhenti secara tiba-tiba selepas berlari. Berjalan sedikit demi sedikit untuk mendapatkan kembali nafas anda. Berlari harus dilengkapkan dengan latihan senaman regangan, ketika badan masih panas. Tetapi jangan keterlaluan, jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba untuk mengelakkan kecederaan. Cara bernafas semasa berjoging?

Tarik nafas melalui hidung, dan hembuskan melalui mulut (setiap beberapa langkah). Sekiranya anda merasa nafas anda hilang atau udara tidak cukup, maka berehat sebentar, tarik nafas dalam-dalam.

Untuk membiasakan diri dengan latihan larian dengan lebih cepat, diukur larian, kecepatannya harus sama. Denyutan jantung yang disyorkan semasa latihan 125-130 denyutan seminit, tidak lebih dari 140.

Kasut larian untuk hernia tulang belakang

Perhatikan pilihan kasut lari untuk mengurangkan beban kejutan pada tulang belakang dan mencegah kecederaan. Apa yang harus menjadi kasut?

  • Sneaker berat mestilah ringan, tidak melebihi 400 gram.
  • Model harus dengan tali asimetris, yang terletak di bahagian dalam kaki. Ini akan membantu anda menguruskan kaki dengan lebih baik semasa mendarat..
  • Perhatikan bahagian atas kasut. Ia mesti lembut dan bernafas. Jari harus lentur dan lentur dengan mudah semasa latihan..
  • Tapaknya mesti menyerap kejutan dengan sisipan di tumit dan bahagian luar jari kaki. Ini akan membantu mengurangkan kekuatan kejutan..
  • Anda tidak boleh berlari dengan kasut rata Cina biasa atau murah.
  • Sneakers harus membetulkan kaki, tetapi dengan adanya ruang kosong. Tapaknya mestilah tebal dan elastik..
  • Anda boleh memasukkan sol ortopedik khas di kasut anda yang mengagihkan beban di tulang belakang dengan sempurna.

Dalam beberapa kes, kasut yang dipilih dengan tidak betul mungkin menjadi alasan untuk menolak latihan merentas desa. Ini disebabkan oleh penampilan kesakitan pada kaki..

Selain itu, anda boleh memakai korset di punggung bawah. Ia akan membantu menyokong tulang belakang pada kedudukan yang betul dan menghilangkan tekanan yang tidak perlu dari vertebra lumbar..

Jenis Aktiviti Merentas Desa

Apa jenis latihan merentas desa yang ada, dan yang sesuai untuk hernia tulang belakang?

Teknik senaman yang sesuai adalah berjoging.

Di samping itu, terdapat bentuk larian lain. Saya akan memberitahu anda lebih banyak mengenai mereka.

Larian klasik. Tenaga dan kelajuan rata-rata, mendarat di sini semestinya berjalan kaki. Sesuai untuk mereka yang jarang menghidap hernia.

Larian berubah. Ini adalah penggantian berjalan lambat dan pantas. Larian seperti ini bertujuan untuk mengembangkan daya tahan dan meningkatkan fungsi paru-paru. Pada jarak yang jauh, ia boleh memberi kesan buruk pada ruang tulang belakang, jadi larian seperti ini tidak sesuai untuk orang yang menderita hernia.

Berlari pantas. Jalankan seperti ini, sebagai peraturan, tidak disarankan oleh doktor dengan diagnosis hernia, tetapi dalam beberapa kes mereka mungkin diizinkan. Dalam kes ini, anda perlu memakai kasut yang betul dan mengelakkan tindakan kasar.

Lari pecut. Berlari sangat dinamik dengan banyak ketegangan di seluruh badan. Teknik ini dipraktikkan oleh atlet profesional. Bentuk larian ini dilarang dengan tulang belakang dan sendi yang berpenyakit..

Berjalan pencegahan. Ini adalah larian yang perlahan dan lancar dengan mendarat di bahagian atas kaki dengan peralihan ke tumit. Ini mengurangkan beban kejutan di bahagian belakang. Berjoging pencegahan paling baik dilakukan di permukaan jalan yang lembut..

Mana yang lebih baik: berjalan atau berlari dengan hernia tulang belakang

Berjalan kaki yang normal tidak digalakkan hanya dalam beberapa kes. Sebagai peraturan, doktor menasihatkan aktiviti fizikal seperti itu. Tetapi untuk latihan lari dengan hernia, tidak ada pendapat yang tegas. Oleh itu, jika ragu, bukannya berjalan, lakukan berjalan kaki.

Semasa berjalan, kemungkinan beban kejutan, ketegangan otot otot yang rendah dan korset otot berbanding dengan berjalan dikurangkan.

Semasa berjalan, terdapat latihan korset otot, meningkatkan peredaran darah, yang membawa kepada pemulihan cakera intervertebral.

Oleh itu, berjalan dengan hernia tulang belakang sangat bermanfaat. Jalan kaki mestilah rata-rata 3 km sehari (1 jam) agar tidak membebani tulang belakang.

Terdapat juga berjalan kaki Nordik, yang sangat berharga untuk kesihatan. Bahkan termasuk dalam program pemulihan di banyak klinik. Berjalan kaki Nordic mengurangkan berat badan (40% lebih banyak daripada berjalan biasa), menguatkan otot punggung, memperbaiki saluran pencernaan dan jantung, menormalkan tekanan darah, dan menormalkan metabolisme dalam badan. Semua ini membawa kepada penurunan beban pada tulang belakang dan menghentikan perkembangan hernia. Selain itu, doktor membenarkan berjalan kaki di bawah air.

Berjalan kaki mesti dilakukan dengan kerap sehingga ada hasil yang dapat dilihat..

Nasihat doktor

Gaya hidup apa yang harus dilakukan untuk pesakit dengan hernia lumbal?

  1. Jangan angkat beban, jika boleh, kurangkan beban di punggung bawah.
  2. Menghilangkan pemusing badan serta kecondongan dalam.
  3. Semasa duduk, lakukan gimnastik pejabat setiap setengah jam.
  4. Untuk urutan dan terapi manual, pastikan anda menunjukkan sinar-x anda kepada pakar.
  5. Elakkan hipotermia punggung bawah. Jauhkan suam dari draf.
  6. Semasa musim bunga-musim gugur, pastikan anda mengambil vitamin kumpulan B dan D.
  7. Makan lebih banyak produk tenusu, sayur-sayuran dan buah-buahan segar, ikan, daging rendah lemak, dan hidangan agar-agar. Kurangkan makanan bergula, berlemak, pedas, soda, dan pastri..
  8. Jangan melakukan beban paksi dengan berat badan tinggi atau sukan berpasukan (kerana kemungkinan kecederaan).
  9. Lakukan semua latihan dengan tali pinggang ortopedik. Pemanasan sangat diperlukan.!

Video: hernia intervertebral mungkin atau tidak

Bolehkah saya berlari dengan hernia tulang belakang lumbar? Ya, tetapi jika ini dibenarkan oleh doktor yang kompeten. Tetapi jika latihan ini sukar bagi anda, ada ketegangan dan kekejangan otot di punggung bawah, sakit di bahagian belakang dan kaki berlaku, maka latihan harus segera dihentikan dan berjumpa doktor.

Alternatif yang baik untuk berlari adalah berjalan, yang memiliki beban ringan pada tulang belakang dan cakera intervertebral, berbanding dengan joging. Selain berlari atau berjalan kaki, sertakan sukan seperti berenang, yoga, atau latihan terapi. Dan ingat - dengan peningkatan penyakit atau semasa rawatan aktif, berlari adalah kontraindikasi.

Kesimpulan dan Kesimpulan

Apa yang diamkan oleh doktor Rusia kita? Mengapa dalam 90% kes, ubat hanya memberi kesan sementara?

Sayangnya, sebahagian besar ubat untuk "merawat" penyakit punggung dan sendi yang diiklankan di TV dan dijual di farmasi adalah perceraian lengkap.

Pada mulanya nampaknya krim dan salap membantu, tetapi pada kenyataannya mereka hanya melegakan simptom penyakit untuk sementara waktu.

Dengan kata mudah, anda membeli ubat sakit yang biasa, dan penyakit ini terus berkembang ke tahap yang lebih teruk. Kesakitan biasa boleh menjadi gejala penyakit yang lebih serius:

  • distrofi tisu otot di punggung, paha dan kaki bawah;
  • saraf sciatic yang dicubit;
  • perkembangan arthritis, arthrosis dan penyakit yang berkaitan;
  • sakit tajam dan tajam - sakit belakang, yang menyebabkan radiculitis kronik;
  • sindrom ekor kuda, yang menyebabkan kelumpuhan kaki;
  • mati pucuk dan kemandulan.

Bagaimana menjadi? - anda bertanya. Kami mengkaji sejumlah besar bahan dan yang paling penting diuji dalam praktiknya kebanyakan ubat untuk rawatan penyakit tulang belakang dan sendi. Jadi, ternyata satu-satunya ubat baru yang tidak menghilangkan simptom, tetapi benar-benar menyembuhkan adalah ubat yang tidak dijual di farmasi dan tidak diiklankan di TV! Agar anda tidak menyangka bahawa anda disuntik dengan "ubat keajaiban" yang lain, kami tidak akan memberitahu anda apa ubat yang berkesan. Sekiranya berminat, anda boleh membaca semua maklumat mengenainya sendiri. Inilah pautan ".

Senarai rujukan

  1. Evgeny Cherepanov "Sekolah" Tulang belakang yang sihat ", 2012;
  2. Alexey Ivanchev "Tulang Belakang. Rahsia Kesihatan", 2014;
  3. Victoria Karpukhina "Kesihatan tulang belakang. Popov, sistem Bubnovsky dan kaedah penyembuhan lain", 2014;
  4. Yuri Glavchev "Tulang belakang - provokator semua penyakit", 2014;
  5. Stephen Ripple "Hidup tanpa sakit belakang. Cara menyembuhkan tulang belakang dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan", 2013;
  6. Galli R.L., Spite D.U., Simon R.R. "Ortopedik kecemasan. Tulang belakang.", 1995.

Komen
_________________________________

Elena

Baca lebih baik apa yang dikatakan oleh seorang profesor terkenal mengenai merawat punggung dan sendi anda. Saya menderita selama beberapa tahun - sakit belakang secara tiba-tiba, ketidakselesaan berterusan, keletihan kronik. Rundingan tanpa henti oleh doktor, pil, salap dan gel tidak menyelesaikan masalah saya. TETAPI berkat ubat mudah, punggung saya baik-baik saja dan saya berasa seperti orang yang sihat sepenuhnya. Sekarang doktor saya yang hadir bertanya-tanya bagaimana keadaannya. Pada suatu hari saya terkejut apabila melihat bahawa pakar terkenal seperti itu sudah mula membicarakannya. Berikut adalah pautan ke artikel dengan doktor.

Sekiranya hernia dijumpai di tulang belakang lumbar, adakah kemungkinan berlari?

Sudah lama diketahui bahawa tidak mungkin untuk menyembuhkan masalah pada tulang belakang dengan beberapa ubat sahaja. Peranan penting dalam proses rawatan diberikan kepada aktiviti fizikal dan senaman, tetapi memilih berlari dengan hernia tulang belakang lumbar, anda harus berbincang dengan doktor mengenai tahap tekanan dan tahap aktiviti kelas. Memang, semasa tempoh akut penyakit ini, tindakan aktif dilarang, punggung memerlukan ketenangan, agar tidak mencetuskan ujung saraf dengan cakera yang dipindahkan.

Hernialiti berlari

Mengenai persoalan mengenai faedah atau bahaya berjoging, para pakar masih belum mendapatkan pendapat yang tegas. Sebilangan besar wakil perubatan rasmi melarang senaman, yang juga termasuk berlari. Dia dianggap sebagai tekanan yang kuat untuk badan..

Sebagai tambahan, langkah berlari meliputi fasa penerbangan, di mana, setelah berada di udara, kaki mendarat secara bergantian, mengambil beban yang sangat besar ketika kaki bersentuhan dengan tanah. Ini mengakibatkan regangan untuk ketegangan tulang belakang, otot dan tendon, beban berat pada kawasan sendi lutut. Oleh itu, selepas tempoh yang memburukkan, doktor menasihatkan untuk meminimumkan aktiviti fizikal, dan bukannya berlari, pergi mendaki.

Penyokong senaman sederhana, walaupun terdapat hernia di antara vertebra, disarankan untuk lebih suka berjoging. Kelajuan perlahan dan pergerakan ringan berguna untuk mengekalkan nada badan, yang akan mendekatkan masa pemulihan. Untuk kelas, anda perlu mendapatkan kasut dengan sol penyerap kejutan, serta korset sokongan, untuk melindungi punggung bawah dari ancaman akibat pesongan dan lilitan badan. Berlari di sepanjang jalan kotoran untuk mengelakkan mencubit ujung saraf kerana anjakan kaki.

Bagaimana persediaan untuk berlari?

Sekiranya hernia intervertebral didiagnosis, adalah penting untuk meninggalkan tindakan fizikal yang aktif, terutamanya dengan peningkatan patologi, agar tidak mencetuskan perpindahan atau prolaps cakera. Dianjurkan untuk mula berjoging dalam tempoh pengampunan yang berterusan, setelah mendapat sokongan doktor dan berdiskusi dengannya tentang nuansa proses.

Oleh kerana badan lemah semasa fasa aktif penyakit ini, ia memerlukan persiapan sebelum latihan agar punggung bawah tidak menderita. Apa yang perlu dipilih untuk ini:

  • senaman ringan gimnastik perubatan
  • asana yoga sederhana
  • Kelas Pilates

Pemanasan seperti ini akan menyiapkan otot punggung untuk beban ringan dengan berjalan ringan atau berjalan secara intensif setelah tahap memburukkan lagi penyakit. Lagipun, hernia adalah proses degeneratif, disertai dengan ubah bentuk struktur intervertebral semasa pemusnahan tisu tulang rawan. Kehilangan bentuk asalnya oleh cincin berserat kerana pertumbuhan tisu mengancam integriti inti gelatin, yang meningkatkan risiko kemusnahan mekanikalnya.

Adakah berjalan untuk tulang belakang baik??

Semasa tempoh pemulihan selepas sakit, senaman sederhana membantu menormalkan proses metabolik, yang menyebabkan penguatan korset otot. Oleh kerana peredaran darah meningkat, pemanasan otot berlaku, dan kawasan vertebra yang cedera menerima kemasukan nutrien.

Jangan lupa bahawa walaupun semasa berjalan normal di punggung bawah, beban meningkat, kerana pergerakan kaki, bahagian-bahagiannya mengambil berat badan secara bergantian. Apabila hernia terbentuk di punggung bawah, sukar bagi kawasan yang cedera untuk mengatasi tugas menjaga berat badan. Oleh itu, beban kritikal harus dielakkan agar tidak memburukkan lagi keadaan dengan beban yang tidak betul semasa berjalan..

Doktor mengesyorkan agar orang yang tidak mengambil bahagian dalam proses sukan aktif sebelum sakit memilih berjalan. Berlari, yang tergolong dalam sukan basikal, terdiri daripada beberapa fasa pergerakan, yang paling berbahaya adalah fasa pendaratan. Pada ketika ini, permukaan larian mengalami tekanan lima kali berat badan orang yang berlari. Walaupun tempoh fasa yang pendek, tulang belakang mengalami tekanan yang luar biasa. Sekiranya kesannya tidak sekali, tetapi sistematik, ia akan membahayakan tulang belakang, yang sudah cedera oleh hernia di kawasan lumbar.

Walaupun terdapat isu yang kontroversial, kebanyakan pakar percaya bahawa berlari atau berjalan kaki tidak dilarang jika dipatuhi peraturan perilaku tertentu.

Cara berjoging dengan betul?

Penyebab munculnya hernia intervertebral adalah beban tinggi pada tulang belakang, yang merupakan hasil kerja keras atau sukan. Setelah menemui masalah, doktor mengesyorkan berhenti bekerja keras, mengurangkan jumlah latihan, dan tidak melakukan pergerakan dengan seluruh badan.

Tidak semestinya meninggalkan sukan sepenuhnya, anda perlu memilih jenis yang tidak membahayakan kesihatan anda. Sekiranya tempoh pemburukan penyakit telah berlalu, berjalan tidak dilarang. Anda harus mula berlatih setelah berunding dengan doktor, mengikuti strategi yang betul.

Cadangan berjoging?

  • Pergerakan yang menyakitkan harus ditinggalkan, menggantikannya dengan gerakan yang lebih lembut. Kemunculan kesakitan memberitahu tentang kesan yang tidak betul di tempat zon masalah. Ia berbahaya untuk menahan kesakitan, boleh menyebabkan penyakit bertambah buruk
  • Untuk memulakan kelas hendaklah dengan kehadiran pakar. Pengajar akan mengikuti pelaksanaan pergerakan yang betul, memberitahu anda teknik mana yang harus dijalankan. Kelas tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan, jika tetap berlaku, itu adalah isyarat kemajuan penyakit atau masalah kesihatan yang lain.
  • Dengan patologi tulang belakang, terutama di bahagian lumbar, pergerakan tajam watak berpusing dengan amplitud besar dilarang. Anda harus bergerak dengan lancar, latihan yang memulihkan postur badan yang betul, melakukan secara beransur-ansur, tanpa mempercepat larian
  • Apa-apa manifestasi osteochondrosis mengenakan sekatan pada masa kelas, larian yang berpanjangan adalah ketegangan badan yang berbahaya. Oleh itu, disarankan untuk membahagikan kawasan di mana larian yang dirancang akan diadakan dalam selang waktu kecil untuk memastikan kelonggaran tulang belakang
  • Dilarang memulakan latihan jika anda seharusnya menggunakan ubat penahan sakit. Hasil daripada tindakan mereka, tidak mungkin mengenali kemungkinan sindrom kesakitan yang disebabkan oleh beban. Dengan kelengkungan patologi tulang belakang, berjalan juga dilarang, ini adalah fakta beban tambahan

Dengan bentuk hernia yang rumit, disarankan untuk menolak joging dan berjalan kaki atletik secara berkala selama rawatan. Lebih selamat memilih teknik urut terapeutik dan gimnastik biasa dengan senaman sederhana, terutama setelah berusia empat puluh tahun. Sebabnya ialah majoriti orang tidak berjalan dengan betul, yang memberikan beban tambahan ke punggung bawah.

Taktik lari yang betul

  1. Semasa berlari, badan tidak boleh bergoyang dan bergoyang. Untuk mengelakkan ini, anda mesti mengikut peraturan - kaki harus diletakkan selari (tepi dalam). Sudut kecil dibolehkan di antara jari kaki kaus kaki, sehingga dalam tekanan mereka dapat menahan tekanan maksimum
  2. Untuk keselamatan ruang tulang belakang, pendaratan harus dilakukan di seluruh permukaan kaki. Teknik ini akan membolehkan anda mengagihkan beban dengan betul pada saat menyentuh kaki bumi. Bergerak dengan lancar semasa berlari, mereka memilih pelbagai langkah yang sesuai untuk beban seragam
  3. Ciri penting berlari adalah pengaturan bahagian atas badan yang betul. Ia mestilah tegak tegak dan tidak bergerak, yang mencegah kecederaan pada sendi, dan juga seluruh tulang belakang. Di samping itu, anda tidak boleh membongkok ke depan atau bersandar, anda perlu menjaga postur badan yang betul

Pemilihan tahap tekanan untuk patologi punggung harus ditentukan oleh doktor, dipandu oleh tahap kerumitan penyakit. Walaupun pemuatan minimum tulang belakang harus dimulakan dengan sangat berhati-hati, dipandu oleh peraturan di atas. Oleh itu, rawatan bebas dan kelas yang tidak terkawal tidak dapat diterima.

Adakah mungkin berlari lama atau cepat dengan hernia tulang belakang lumbar, faedah latihan aerobik, bahaya dan kontraindikasi

Berlari adalah salah satu varian pergerakan yang terdapat pada haiwan. Untuk penyakit tulang belakang tertentu, tidak digalakkan berjalan. Dalam artikel itu, kita akan memeriksa sama ada kemungkinan berlari dengan hernia tulang belakang lumbar.

Perhatian! Dalam klasifikasi penyakit antarabangsa 10 semakan (ICD-10) MG (hernia intervertebral) ditunjukkan oleh kod M51.2.

Apa itu hernia?

Hernia cakera intervertebral adalah penyakit tulang belakang di mana bahagian inti gelatin meninggalkan membran cakera intervertebral (cincin berserabut). Akibatnya, cakera cacat dan menekan pada saraf sekitarnya atau saraf tunjang.

Cakera intervertebral menghubungkan vertebra antara satu sama lain. Di dalamnya mengandungi inti agar-agar. Inti dikelilingi oleh cincin berserat tulang rawan dengan jalur membujur bersebelahan (jalur membujur depan dan belakang).

Dengan bertambahnya usia, keanjalan tulang belakang semakin berkurang. Semasa pemuatan yang berpanjangan (misalnya, ketika mengangkat berat) atau tekanan sepihak kerana postur yang tidak betul, inti agar-agar didorong di dalam cakera menjadi retak - cakera cacat.

Sekiranya cincin berserat tetap utuh, penonjolan cakera intervertebral berlaku - ia adalah pendahulu kepada hernia. Kedua-dua penonjolan dan hernia boleh menyebabkan kesakitan.

Tulang belakang terdiri daripada:

  • 7 vertebra serviks (C1 - C7);
  • 12 vertebra toraks (T1 - T12);
  • 5 vertebra lumbar (L1 - L5);
  • 5 vertebra sacral bersatu (S1-S5);
  • tulang ekor.

Di antara vertebra individu terdapat 23 cakera intervertebral. Hanya sendi antara vertebra serviks pertama dan kedua (C1 / C2) tidak mempunyai cakera.

Hernia paling biasa:

  • antara 4 hingga 5 vertebra lumbal (L4 dan L5);
  • antara 5 vertebra lumbal dan 1 vertebra sacral (L5 dan S1).

Dengan bertambahnya usia, risiko pembentukan hernia meningkat. Tulang belakang pada usia tua kurang elastik daripada pada usia muda. Risiko cincin berserat cakera intervertebral pecah agak besar. Orang-orang pertengahan umur sangat kerap terkena masalah cakera dan hernia..

Terdapat faktor risiko lain:

  • Berat badan berlebihan;
  • Kekurangan senaman;
  • Postur yang tidak betul;
  • Kerja fizikal yang sukar.

Lazimnya, otot perut dan punggung menyokong dan menstabilkan tulang belakang. Sekiranya otot-otot ini tidak berkembang dengan baik, ini akan meningkatkan risiko HMD. Bahkan satu beban berat yang salah boleh mengakibatkan akibat yang serius..

Diagnostik

Untuk diagnosis HMD, pemeriksaan neurologi menyeluruh diperlukan. Diagnosis neurologi memberikan maklumat mengenai saraf yang terjejas dan membantu menyusun rejimen rawatan dengan betul.

Seorang pakar neurologi akan menentukan sama ada sarafnya rosak. Ia memeriksa refleks, kepekaan, mobiliti, dan kemungkinan kecepatan pengaliran saraf. Bergantung pada sama ada kawasan yang terkena sakit, doktor akan membuat kesimpulan mengenai akar saraf yang terkena hernia.

Doktor juga memeriksa nadi pada kaki untuk mengecualikan gangguan peredaran darah di kawasan ini - penyakit arteri periferal oklusi atau klaudikasi sekejap-sekejap. Keadaan ini boleh menyebabkan kesakitan yang menyerupai kesakitan dari penyakit tulang belakang..

Sekiranya GMD disyaki, pemeriksaan sinar-X diperlukan untuk menjelaskan diagnosis..

X-ray menunjukkan tulang belakang dalam pelbagai pose. Gambar membantu melihat kelengkungan dan pengembangan, jadi doktor dapat menilai pergerakan tulang belakang. Namun, hanya tulang (vertebra), tetapi bukan tisu lembut, yang dapat memeriksa sinar-X untuk kerosakan..

Komputasi tomografi (CT), pencitraan resonans magnetik (MRI) atau myelografi dapat menggambarkan saraf tunjang dan akar saraf. Hanya tomografi yang dikira dan MRI yang membantu membayangkan gentian saraf SM dan saraf dengan tepat. Menambah kontras memudahkan diagnosis pembezaan hernia dari tisu keradangan atau tumor..

Dalam myelography, doktor menggunakan bahan radiopaque. Akibatnya, dia secara tidak langsung dapat mengesan saraf tunjang dan akar saraf pada gambar sinar-x. Walau bagaimanapun, tidak seperti kaedah pencitraan moden, myelography jarang digunakan dalam praktik klinikal..

Berlari sakit

Ramai orang bertanya adakah mungkin untuk melakukan berjalan kaki Nordik jangka panjang dengan osteochondrosis. Dalam kebanyakan kes, GMD dirawat menggunakan teknik konservatif. Dalam tempoh akut, tulang belakang harus bergerak dan dibebaskan dari tekanan. Untuk ini, doktor menetapkan rehat (kurang dari 48 jam) dalam kombinasi dengan analgesik dan, mungkin, relaksan otot (relaksan otot).

  • Terapi;
  • Berjalan sederhana;
  • Latihan isometrik untuk otot leher dan punggung (ketegangan otot tanpa mengubah panjangnya).

Selepas kira-kira 1-2 minggu, ketika rasa sakit mereda, pesakit harus menjalani fisioterapi untuk menguatkan otot punggung mereka dan, dalam jangka masa panjang, beralih ke gaya hidup bergerak.

Di luar tempoh akut, disyorkan untuk berjoging dan berjalan kaki dengan orang hernia yang teruk. Sebaiknya pesakit berjoging di sepanjang jalan yang rata. Doktor mengesyorkan berjoging untuk menggantikan berjalan pantas, kerana manfaat acara sukan ini setara, tetapi berjoging adalah aktiviti yang lebih trauma. Dianjurkan untuk berjalan dengan kecepatan tidak lebih dari 5-7 km / j.

Nasihat! Sebelum menjalani penyakit vertebra, anda perlu berjumpa doktor. Latihan tidak berhati-hati dengan hernia tidak digalakkan. Berlatih secara berkesan di gim hanya mungkin berdasarkan cadangan doktor dan petunjuk yang berkaitan. Latihan yang tidak betul menyumbang kepada keadaan pesakit yang memburuk dan kelebihan tulang belakang lumbar (punggung bawah).

Adakah mungkin berlari dengan hernia lumbar

Hernia intervertebral adalah penyakit yang memerlukan pendekatan bersepadu untuk rawatan. Semua kaedah dan kaedah memainkan peranan: terapi ubat, fisioterapi, urut, dll. Berjalan dengan hernia tulang belakang lumbar memerlukan perhatian khusus, yang membantu banyak pesakit pulih lebih cepat selepas rawatan utama.

Rejimen terapi individu harus disusun untuk setiap pesakit. Doktor memberi tumpuan kepada manifestasi klinikal penyakit ini, kesejahteraan umum, tahap proses patologi, usia dan faktor lain. Matlamat langkah terapi adalah untuk menguatkan otot dan menormalkan postur. Adakah mungkin berjalan dengan hernia, bergantung pada ciri-ciri perjalanan penyakit pada pesakit tertentu. Oleh itu, sebelum melakukan aktiviti fizikal, anda perlu menjalani pemeriksaan menyeluruh.

Apa yang kita bincangkan?

Dalam beberapa tahun kebelakangan, penyakit ini didiagnosis walaupun di kalangan penduduk muda. Mungkin ini disebabkan oleh ketidakaktifan yang semakin meningkat - gaya hidup dengan aktiviti rendah. Ramai orang memandu kereta dan menggunakan pengangkutan awam dan bukannya berjalan kaki beberapa hentian. Kumpulan risiko termasuk orang yang bekerja di pejabat atau melakukan kerja fizikal yang berat.

Antara faktor etiologi pembentukan hernia adalah:

  • Kecederaan Pesakit mungkin tidak ingat bahawa dia pernah jatuh atau memukul punggungnya. Walaupun begitu, pada pandangan pertama, kejadian "tidak penting" dapat menjadi pencetus perkembangan penyakit ini. Hernia berkembang selepas waktu yang singkat atau setelah beberapa tahun. Beban belakang tambahan yang dialami seseorang selama ini menyumbang kepada ubah bentuk, penggantian cakera dan pembentukan penonjolan hernial.
  • Perubahan watak aktiviti. Hernia mungkin muncul disebabkan oleh fakta bahawa seseorang sebelumnya melakukan pekerjaan tidak aktif, kemudian untuk beberapa alasan tiba-tiba beralih ke buruh fizikal. Oleh itu, sangat mustahak untuk melakukan senaman sepanjang masa, melakukan gimnastik supaya tidak ada beban yang mendadak.
  • Patologi kongenital. Selalunya, perubahan degeneratif-distrofik pada tisu tulang membawa kepada hernia. Orang dengan patologi kongenital sistem muskuloskeletal harus sentiasa mengambil langkah pencegahan yang bertujuan untuk mengurangkan risiko pembentukan hernia.
  • Turun naik berat badan kerana penurunan berat badan, kehamilan. Dalam kes terakhir, disarankan untuk memakai pembalut penyokong agar tidak meregangkan punggung.
  • Kesalahan dalam diet. Kekurangan vitamin, pengecualian dari menu daging menyumbang kepada perkembangan proses yang merosakkan di tulang belakang. Asid amino yang diperlukan untuk tulang belakang dan beberapa bahan berharga lain hanya terdapat dalam protein haiwan. Di samping itu, tubuh memerlukan banyak vitamin dan mineral yang menyokong keadaan fungsi normal semua organ dan sistem. Memerlukannya dan tulang belakang.

Berlari dengan hernia lumbar

Rawatan hernia intervertebral di punggung bawah merangkumi kaedah ubat dan bukan ubat. Yang terakhir ini merangkumi terapi senaman, berenang, gimnastik, joging, dan lain-lain. Adakah mungkin berlari dengan hernia tulang belakang, doktor memutuskan. Kontraindikasi mutlak untuk sukan adalah peningkatan penyakit, kerana ia berbahaya dengan berlakunya cakera dan pelanggaran akar.

Semasa manifestasi klinikal yang tinggi, aktiviti apa pun harus dibatasi, rehat harus disediakan ke punggung bawah, dan rehat sebisa mungkin. Penting untuk memilih tilam yang betul: tidak boleh lembut, tetapi juga terlalu keras. Selalunya pesakit mengambil posisi paksa untuk mengurangkan kesakitan: berbaring di punggung atau sisi, mendedahkan kaki mereka.

Berlari dengan formasi vertebra hernial, seperti beban lain, hanya boleh diresepkan oleh doktor. Sebelum memulakan latihan, anda perlu membuat persediaan. Sebagai "pemanasan", kursus terapi fizikal, gimnastik, yoga untuk pemula dan teknik lain yang menguatkan otot sesuai. Kelas harus diawasi dengan ketat oleh tenaga pengajar!

Semasa tempoh pemulihan, anda boleh bermula bukan dengan berlari, tetapi dengan berjalan kaki bersukan. Pertama, pilih jarak kecil, tetapi lama-kelamaan jaraknya bertambah. Penting untuk mendengar badan dan dengan itu menentukan masa dan panjang laluan individu. Berlari dengan hernia hanya boleh menggunakan kasut khas. Terdapat kedai khusus yang menjual barang ortopedik, termasuk kasut yang menyerap kejutan..

Treadmill mesti ditutup dengan kotoran, kerana perpindahan kaki dapat menyebabkan kerosakan saraf. Untuk tekniknya, joging adalah yang paling digemari. Larian sedemikian membantu mengurangkan penonjolan hernial dan mencegah pembentukan yang baru..

Peraturan berjalan dengan patologi

Teknik larian mesti dipersetujui dengan doktor. Pakar menilai keadaan umum, menjelaskan penyetempatan pendidikan, mengenal pasti proses patologi yang bersamaan. Seterusnya, satu set latihan dengan penyertaan ahli pemulihan.

Latihan dilakukan dengan mematuhi beberapa peraturan:

  • Sebarang pergerakan tidak boleh disertai dengan rasa sakit. Anda tidak perlu menahan rasa tidak selesa, anda tidak perlu menghadapinya dengan paksa. Apabila sensasi seperti itu muncul, perlu berjumpa pakar untuk menyusun skema latihan baru.
  • Sesi latihan pertama sebaiknya dilakukan bersama dengan tenaga pengajar. Dia akan memberitahu anda cara bergerak, menunjukkan kesalahan.
  • Anda tidak boleh melabuhkan punggung, melakukan joging yang sengit, melakukan pergerakan secara tiba-tiba.
  • Sekiranya berlari dengan hernia intervertebral di kawasan lumbal terus menyebabkan ketidakselesaan, anda perlu menghentikan latihan, kerana mungkin terjadi kemerosotan atau perkembangan proses patologi..

Kejayaan kelas bergantung pada keteraturan latihan. Lebih baik lakukan sedikit, tetapi secara berkala (misalnya, selepas 1-2 hari). Anda tidak boleh mengambil ubat penahan sakit sebelum berjoging, kerana mereka boleh "melincirkan" gambaran klinikal. Sebelum berlari, disarankan melakukan pemanasan ringan untuk memanaskan otot (kecenderungan, pergerakan bulat tangan, dll.).

Sekiranya pesakit mempunyai kelengkungan patologi, sebarang beban harus ditinggalkan. Berjalan dalam kes ini tidak dibenarkan. Hernia intervertebral dapat disembuhkan hanya dengan pendekatan bersepadu untuk masalah ini. Doktor, pengajar terapi fizikal dan pakar lain akan membantu dalam hal ini. Mereka akan menentukan sama ada kemungkinan berlari dengan hernia tulang belakang lumbar, dan akan memilih skema latihan yang sesuai..

Baca Mengenai Jenis Hernia

Pada kanak-kanak, hernia umbilik dipanggil penonjolan bulat gelung usus dan omentum yang lebih besar melalui dinding depan peritoneum kerana kelemahan otot cincin umbilik.
Hernia tulang belakang adalah prolaps atau penonjolan tisu tulang rawan yang terletak di antara segmen individu. Terdapat juga menekannya ke badan vertebra (Schmorl's hernia).
Osteochondrosis dan hernia intervertebral - semakin banyak diagnosis ini muncul dalam rekod perubatan orang muda yang cukup muda. Mereka menyebut alasan untuk pergi ke doktor sakit belakang dan penurunan kualiti hidup..