loader

Utama

Ketua

Adakah mungkin berlari dengan hernia tulang belakang lumbar?

Atletik adalah ratu sukan. Tetapi adakah persahabatan dengan permaisuri ini akan menyakitkan pesakit dengan lesi distrofi pada tulang rawan tulang belakang intervertebral? Atletik trek dan padang merangkumi berjalan kaki, melompat, menyeluruh, termasuk sukan merentas desa yang popular. Ini adalah perlumbaan pecut, larian penghalang, perlumbaan relay, bahkan perlumbaan daya tahan untuk maraton dan separuh maraton. Berapa banyak latihan joging, jika tidak bersifat atletik, tetapi juga rekreasi, yang ditunjukkan kepada pesakit dengan tonjolan dan hernia? Adakah mungkin berlari dengan hernia tulang belakang, misalnya dengan hernia cakera lumbar? Kami menjawab soalan ini sesederhana dan terperinci mungkin..

Kelebihan berlari

Pertimbangkan faedah berlari, tanpa menyentuh isu profesional teknologi dan rekod sukan. Ini akan mengenai joging, dan yang paling penting, jenisnya seperti berjoging, misalnya berjoging pada waktu pagi. Berlari di treadmill khas tergolong dalam kategori yang sama, tetapi tetap tanpa insentif tambahan yang mempelbagaikan proses berjalan dan meningkatkan lagi fungsi pernafasan luaran dan sistem kardiovaskular. Kami berbicara tentang mengubah lanskap sekitarnya, tentang naik turun, dan tentang pengaruh udara bersih, jika kelas diadakan di kawasan hutan.

Berlari membantu meningkatkan daya tahan, melatih sistem kardiovaskular, meningkatkan bekalan darah ke otot, aliran keluar vena dari mereka. Fakta terakhir sangat penting, termasuk untuk otot-otot tulang belakang, yang mengalami hipoksia kronik dalam keadaan tidak aktif fizikal dan aktiviti fizikal yang rendah.

Berlari adalah salah satu kaedah terbaik untuk membakar kalori berlebihan, menjadikan berat badan sesuai dengan nilai ideal untuk ketinggian, jantina, usia anda. Berlari mempunyai harta antidepresan, kerana ia memungkinkan seseorang untuk bersendirian dengan dirinya sendiri, tetapi pada masa yang sama memberinya aktiviti fizikal, mengalihkan perhatian dari pemikiran yang terlalu suram. Proses berjalan yang monoton, "membosankan" bahkan menyebabkan euforia spesifik ketika datang ke jarak jauh, kerana lonjakan pengeluaran endorfin.

Dengan melakukan latihan secara berkala, orang mula mengikat diri dengan orang yang sihat dan yakin diri yang mempunyai kehendak kehendak, dapat mencapai tujuan mereka. Akibatnya, berjoging meningkatkan harga diri, memindahkan pelari ke kelas "manusia super" tertentu berbanding penduduk bandar biasa yang merokok dan minum bir.

Apa-apa berjalan, walaupun di atas treadmill, membantu meningkatkan metabolisme, meningkatkan fungsi pernafasan luaran, dan jika seseorang berjalan secara semula jadi, ia menyumbang kepada ketepuan tisu otak dengan oksigen yang lebih baik. Telah terbukti bahawa lari pagi secara teratur malah dapat membantu meningkatkan tidur. Dalam sebuah kajian yang menggunakan statistik populasi, didapati bahawa berjoging secara berkala pada usia berapa pun tidak hanya meningkatkan kualiti hidup, tetapi juga meningkatkan durasinya. Walaupun kita bercakap mengenai pesakit dengan faktor risiko kardiovaskular yang meningkat. Sekiranya mereka dapat dimodifikasi dengan perubahan gaya hidup, maka berlari akan membantu menjadi sihat..

Petunjuk dan kontraindikasi untuk berlari

Seperti budaya fizikal apa pun, berjoging adalah rawatan bukan ubat untuk pelbagai keadaan. Pertama sekali, ditunjukkan:

  • Dengan berat badan berlebihan, tahap obesiti rendah (1-2);
  • Sekiranya terdapat hiperkolesterolemia, atau tahap "kolesterol jahat" yang tinggi;
  • Untuk meningkatkan fungsi buah pinggang. Sesungguhnya, semasa berlari, berpeluh, pernafasan bertambah baik, yang memunggah mekanisme renal filtrasi;
  • Dengan sejumlah penyakit paru-paru kronik, kerana ia meningkatkan bukan sahaja pengudaraan, tetapi juga peredaran darah di tisu paru-paru;
  • Dengan kegelisahan, tekanan, insomnia kronik.

Akhirnya, berjoging meningkatkan fungsi keseluruhan sistem kardiovaskular, dapat digunakan sebagai alat untuk mencegah serangan jantung dan strok.

Dari analisis indikasi kesihatan berjalan, satu kesimpulan dapat dibuat. Kesaksian itu tidak mengatakan bahawa berjalan meningkatkan keadaan pesakit dengan osteochondrosis, penonjolan, dan hernia intervertebral. Masih harus ditentukan apakah penyakit sistem muskuloskeletal dikontraindikasikan semasa berjoging, dan jika ya, mengapa, dan apa yang kemudian dapat menggantikan jalan keluar dengan?

  • keletihan, cachexia;
  • epilepsi dengan sawan kejang, episindrome;
  • demam, iaitu demam, jangkitan akut;
  • tekanan darah tinggi, dan terutamanya krisis hipertensi;
  • gangguan irama jantung yang serius, disertai dengan pengsan, kegagalan jantung, terutamanya apabila terdapat edema periferal;
  • angina pectoris, terutamanya angina pectoris.

Berjalan kesihatan tidak digalakkan untuk gangguan penglihatan yang teruk, pada peringkat akhir vena varikos, atau gangguan peredaran vena kronik pada bahagian bawah kaki. Berlari semasa serangan iskemia sementara, ulser trofik di bahagian bawah kaki, tromboflebitis, kaki diabetes, dan sebagainya adalah kontraindikasi.

Semua kontraindikasi ini tidak berkaitan dengan sistem muskuloskeletal. Adakah betul berjoging dengan penyakit tulang dan sendi? Ternyata, tidak, arthrosis sendi lutut akan dianggap sebagai salah satu kontraindikasi yang dinyatakan, kerana banyak pelari pemula, walaupun dengan beban yang rasional, mulai merasakan lutut mereka mulai sakit.

Berapakah beban pada tulang rawan sendi lutut? Ia dapat dikira dengan mudah. Sekiranya seorang lelaki mempunyai berat 100 kg, berjalan dengan perlahan, untuk kesenangannya, selama 30 minit, dengan kelajuan 2.5 langkah sesaat, maka:

  • sebagai hasilnya, setiap tulang rawan sepanjang masa latihan akan memenuhi 4,500 kali dari fasa penerbangan jisim seluruh badan pendaratan (kecuali untuk jisim kaki bawah dan kaki kaki sokongan);
  • akan menerima jumlah muatan lebih dari 420 tan.

By the way, 420 tan adalah berat 7 kereta api penuh dengan arang batu. Dan pada masa yang sama, setiap beban satu kali pada tulang rawan yang berkembang menjadi jumlah yang besar ini akan terkejut, ketika orang itu berjalan, menurunkan seluruh badan ke kaki penyangga. Adakah ia berbahaya? Ya, dengan kegagalan mekanisme pampasan.

Bahkan ada kecederaan berlari tertentu. Setiap tahun, 40 hingga 55% daripada semua orang yang kerap melakukan sukan merentas desa cedera. Pertama sekali, sendi lutut menderita, malah ada penyakit khas - "lutut pelari" atau sindrom kesakitan patellofemoral.

Patologi kedua yang paling biasa adalah pelbagai kecederaan pada kaki, keradangan fasia plantar, (plantar fasciitis), keradangan kronik pada sendi pergelangan kaki, keseleo pada ligamennya. Di tempat ketiga - kekalahan sendi pinggul, punggung bawah, tendon, otot dan permukaan artikular lain. Oleh itu, walaupun pada orang yang sihat yang tidak mengalami penonjolan dan hernia, akibat berlari secara berkala, komplikasi mungkin timbul berkaitan dengan patologi tulang belakang lumbosacral, otot punggung dalam. Sekarang pertimbangkan sama ada kemungkinan berlari dengan hernia tulang belakang lumbar.

Adakah mungkin berjalan dengan hernia intervertebral?

Telah diketahui bahawa hernia cakera adalah pelanggaran integriti tulang rawan, lapisan elastik antara vertebra, dan hernia berlaku apabila terkena hanya satu faktor penentu - tekanan, yang melebihi nilai kritikal tertentu.

Banyak faktor, yang disebut penyebab, boleh menyebabkan penonjolan dan hernia. Ia:

  • umur pesakit. Semakin tua seseorang, semakin sedikit air di tubuhnya, dan semakin sedikit air, semakin kecil keanjalan tulang rawan;
  • berat badan berlebihan. Sekiranya tidak mempengaruhi hernia di tulang belakang serviks, maka punggung bawah pada orang gemuk menderita paling banyak, kerana ia mempunyai beban yang paling besar;
  • postur yang tidak betul;
  • scoliosis;
  • luka radang pada vertebra;

Namun demikian, tekanan yang berlebihan diberikan pada kawasan tertentu cakera intervertebral dan menyebabkan kehancurannya. Sekiranya tekanan ini tidak beransur-ansur, tetapi mempunyai mekanisme kejutan (seperti ketika berjalan), maka ini adalah:

  • mempercepat transformasi penonjolan menjadi hernia;
  • meningkatkan saiz penonjolan hernial;
  • akan memindahkan tahap pengampunan sekiranya terdapat hernia ke tahap pemburukan yang tajam.

Mungkin dibantah bahawa cakera mempunyai berat badan yang lebih rendah daripada lutut, kerana dalam hal tulang belakang lumbar, hanya bahagian tubuh yang terlindung harus diingat. Tetapi di sini terdapat faktor anatomi dan fisiologi berikut. Sekiranya seseorang yang berlari adalah:

  • kaki rata atau kasut yang dipilih dengan tidak betul, ini meningkatkan risiko pemuatan tidak sekata pada cakera intervertebral;
  • pemendekan anatomi kongenital satu anggota badan sekurang-kurangnya 5 mm, ini akan sangat menyegerakkan beban semasa menjalankan, dan akan menyebabkan penonjolan dan hernia;
  • spondylolisthesis, iaitu tergelincirnya vertebra lumbal terakhir berbanding tulang sacral, maka semasa menjalankan ketidakstabilan dan amplitud tergelincir dapat meningkat, yang akan menyebabkan tekanan kritikal dan hernia.

Akhirnya, sekiranya pesakit mengalami kongenital (Marfan, sindrom Ehlers-Danlos) atau memperoleh kelemahan alat ligamen tulang belakang dan punggung bawah, ini juga boleh menyebabkan kerosakan badan cakera intervertebral semasa berlari, yang akan menyebabkan gejala ciri hernia yang memburuk..

Apa yang perlu dilakukan untuk pesakit dengan hernia?

Pertama sekali, untuk menjaga kesihatan dan mencegah pemburukan, pesakit mesti memilih jenis aktiviti fizikal yang lain. Berlari, angkat berat, sukan lasak, misalnya, seni mempertahankan diri, terjun payung, bermain ski menuruni bukit, mempunyai kesan yang sangat berbahaya terhadap penonjolan dan cakera herniasi.

Beban sukan yang ideal, yang tidak menunjukkan tekanan kejutan pada ruang tulang belakang, adalah semua jenis berenang dan berbasikal. Berenang lebih disukai, kerana ia membolehkan bahagian otot punggung dalam yang lain, yang tidak biasa diaktifkan dalam keadaan graviti, di bawah beban statik dan dinamik, dimasukkan ke dalam pekerjaan. Lagipun, badan tidak menimbang apa-apa di dalam air, dan anda boleh bergerak dalam kedudukan apa pun. Oleh itu, semua jenis gaya bebas berenang di kolam renang sangat berguna, ia meningkatkan trofisiti cakera intervertebral, dan bahkan dalam beberapa kes, meningkatkan ketebalan mereka kerana pengangkatan beban yang sederhana. Mekanisme ini serupa dengan penyebaran tulang rawan dalam mimpi. Sekiranya anda mengukur ketinggian anda pada waktu pagi, maka, terutama pada orang muda dengan tulang rawan elastik, akan menjadi 1-2 cm lebih tinggi daripada pada waktu malam, ketika jaringan tulang rawan antara vertebra "reda".

Berenang adalah beban terbaik..

Berbasikal ditunjukkan di kawasan yang kasar, di sepanjang jalan, dengan laju. Sebaiknya turun dari basikal setiap 15 minit, dan berjalan kaki dengan berjalan kaki selama 5-10 minit. Ini akan membolehkan anda mengubah peredaran darah di otot-otot perineum, mengubah kadar pernafasan dan kerja sistem kardiovaskular. Akhirnya, ia mengubah kedudukan penunggang basikal, dan mengelakkan dari membongkok.

Ngomong-ngomong, jika Anda ingin memilih basikal untuk berjalan dengan tujuan untuk meningkatkan kesihatan, maka belilah bukan basikal jalan raya, tetapi sepeda gunung atau basikal gunung. Apakah perbezaan antara mereka? Tanpa memasuki kehalusan teknikal, kita hanya akan memberitahu mengenai postur tubuh. Dengan basikal jalan raya, seseorang duduk tegak, dengan punggung tegak, hampir sama dengan kerusi di pejabat. Basikal ini sesuai untuk perjalanan santai, misalnya, ke kedai runcit di negara ini.

Basikal gunung cenderung ke pendaratan yang lebih rendah, badan dimiringkan, dan beban diagihkan secara merata antara lengan dan kaki. Gaya pemanduan lebih agresif. Ini bermaksud tulang belakang dan punggung lumbar akan kurang dimuat. Penunggang basikal berpeluang memindahkan berat badan ke lengannya, atau ke kakinya, sambil berdiri di pedal. Perubahan postur berkala seperti itu hanya akan menguntungkan. Sesungguhnya, jika penyusutan diperlukan pada lebam, pedal kecil berdiri (dengan kaki dibengkokkan di lutut), atau dengan beban di tangan, akan lebih selamat untuk penonjolan dan hernia daripada menunggang basikal jalan raya dengan punggung lurus, apabila semua lebam dikeluarkan oleh pukulan sensitif di punggung bawah.

Bagi peminat basikal, ada pilihan lain - untuk membeli basikal gemuk, iaitu basikal dengan tayar yang sangat tebal. Keupayaan bantalannya sangat tinggi, dan bahkan orang dengan tonjolan dan hernia, dengan gaya menunggang yang berpatutan, akan merasa selesa.

Berjalan dengan hernia tulang belakang lumbar: adakah ia berbahaya dan bagaimana berjalan dengan betul?

Penyakit tulang belakang sering menjadi tembok yang tidak dapat diatasi dalam perjalanan ke gaya hidup dan sukan yang sihat. Namun, para pakar mengatakan bahawa tidak ada penyakit, selain kelumpuhan tubuh yang lengkap, tidak boleh dianggap sebagai alasan untuk menolak aktiviti fizikal..

Adakah mungkin berlari dengan hernia tulang belakang lumbar? Berjalan dengan hernia cakera intervertebral atau gimnastik, jika disusun dengan betul, akan membantu memperbaiki keadaan pesakit.

Tetapi jika semuanya kurang jelas dengan gimnastik, kebanyakan pesakit yang didiagnosis dengan hernia lumbar terus terang takut berlari, dan sia-sia. Sukan ini dengan pendekatan latihan yang betul sangat berguna..

Adakah sukan aktif dibenarkan dan yang mana

Hernia cakera intervertebral di tulang belakang lumbar adalah penyakit serius di mana pergerakan tiba-tiba dan beban berlebihan pada ruang tulang belakang dikontraindikasikan.

Pesongan yang kuat ke belakang atau ke depan boleh menyebabkan saraf terjepit atau prolaps cakera yang lengkap. Ini disebabkan oleh fakta bahawa penonjolan cakera intervertebral semasa kejutan dan selekoh meningkat dengan mendadak.

Itulah sebabnya pesakit dengan diagnosis ini mempunyai pertanyaan yang baik - adakah mungkin atau tidak berlari dengan hernia tulang belakang lumbar?

Pakar mengatakan bahawa dalam bentuk klasik, berlari bukan merupakan kontraindikasi untuk hernia punggung bawah. Lebih-lebih lagi, dia, seperti aktiviti fizikal yang lain, mempunyai kesan positif terhadap keadaan tulang belakang:

  • meningkatkan aliran darah tempatan dan umum, akibatnya bekalan tisu dengan oksigen dan nutrien meningkat;
  • menguatkan otot, sehingga tulang belakang lebih baik dipegang pada kedudukan yang betul secara anatomi;
  • merangsang pengeluaran hormon dan enzim yang mengurangkan kesakitan;
  • menguatkan imuniti.

Pakar mendakwa bahawa selain berlari, sukan lain juga berguna, menyiratkan beban sederhana di belakang: berbasikal, berenang (sangat berguna), yoga, Pilates. Dengan mereka inilah yang patut dimulakan bagi mereka yang tidak mengikuti sukan sebelum bermulanya proses patologi di ruang tulang belakang.

Penting! Sebelum memulakan latihan, ada baiknya berjumpa dengan doktor anda mengenai kemungkinan dan faedahnya..

Video

Peraturan Larian Wajib

Mematuhi peraturan keselamatan asas akan menjadikan berjalan efektif dan selamat bagi pesakit dengan hernia tulang belakang.

Seperti sukan apa pun, joging tidak boleh meletihkan atau menyebabkan tekanan di bahagian belakang, oleh itu:

  • dengan munculnya rasa tidak selesa dan sakit di punggung lumbal, anda tidak boleh memulakan atau meneruskan latihan;
  • adalah perlu untuk memilih langkah, teknik, kekerapan dan jangka masa larian dengan pelatih, dan pelajaran pertama harus diadakan di bawah pengawasannya;
  • harus dimulakan dengan jarak kecil dan kecepatan sederhana, jika badan menerima beban secara normal, ia dapat ditingkatkan;
  • pecutan, tersentak, melompat, berlari di medan yang teruk tidak akan berguna, sebaliknya, ia dapat memprovokasi peningkatan perkembangan penyakit ini;
  • jangan memulakan kelas dengan mengambil analgesik - mereka dapat menyembunyikan rasa sakit yang timbul dengan latar belakang peningkatan tekanan dan menyebabkan kecederaan.

Nasihat! Jangan cuba bersenam semasa penyakit ini bertambah teruk. Masa terbaik untuk berlari adalah tempoh pengampunan yang berterusan, ketika rasa sakit dan kekakuan tidak ada.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana berkelakuan semasa berjoging semasa berunding awal dengan doktor dan jurulatih anda. Manfaat kelas akan diperhatikan sekiranya pesakit mengikuti teknik berlari, memilih peralatan berkualiti tinggi dan bersiap sedia untuk berlari.

Peralatan

Bahkan joging ringan menyebabkan peningkatan penyusutan tulang belakang, jadi patologi degeneratif seperti hernia cakera intervertebral memerlukan pelaksanaan teknik berjalan yang sangat berhati-hati.

Sangat disarankan untuk membincangkan setiap pergerakan dengan pelatih: bagaimana melakukannya tepat dari sudut teknik dan mekanisme lari untuk mengelakkan kecederaan dan komplikasi.

Biasanya, pesakit dengan hernia tulang belakang disyorkan untuk mematuhi peraturan berikut:

  1. Susunan kaki harus sejajar supaya semasa larian tepi dalaman mereka semasa larian berada pada garisan yang sama. Ini akan mengurangkan gegaran dan mencegah pergerakan badan ke belakang..
  2. Pendaratan harus jatuh sama ada di seluruh kaki secara merata, atau di tumit dengan gulungan halus di jari.
  3. Langkahnya panjang sederhana atau pendek. Penting bahawa ketika mendarat, tidak ada pendaratan di kaki lurus (ini berlaku ketika berlari dengan langkah lebar). Terlalu pendek langkah ketika pelari mula "mince", tidak berkesan dan menyebabkan beban kaki berlebihan.
  4. Bahagian belakang, kepala dan pinggul harus berada pada garis menegak yang sama, dagu sedikit diangkat, rupa ditujukan ke depan dengan tegas. Ini akan membantu mengelakkan lenturan ke depan tulang belakang yang tidak diingini..

Walaupun tangan tidak benar-benar mengambil bahagian dalam proses menggerakkan badan, perhatian khusus harus diberikan pada kedudukan mereka semasa latihan. Siku harus bergerak pada amplitud minimum, lokasi lengan bawah harus selari dengan tanah.

Penting! Berlari cepat dan berlari cepat dengan patologi tulang belakang dikontraindikasikan dengan ketat, kerana tulang belakang terlalu banyak.

Cadangan kasut

Bagi pesakit berjoging dengan hernia tulang belakang lumbar, doktor mengesyorkan memilih peralatan dengan berhati-hati. Perhatian khusus diberikan kepada kasut. Dialah yang bertanggungjawab untuk memberi keselesaan dan mengurangkan risiko kecederaan pada kaki dan punggung kerana pemotongan khas dan penggunaan bahan khas.

Beberapa petua memilih kasut dengan mempertimbangkan keadaan tulang belakang:

  • semestinya selesa dan ringan - berat sepasang kasut atau kasut tidak boleh melebihi 400 g;
  • untuk lekapan pada kaki yang lebih baik dan tetap berada di kedudukan yang betul pada masa pendaratan, anda harus memilih model dengan tali asimetri yang lebih dekat dengan bahagian dalam kaki;
  • bahagian atas kasut harus lembut dan bernafas sehingga jari anda dapat melenturkan dan membengkokkan semasa berlari.

Keutamaan harus diberikan kepada kasut sukan dengan tapak kaki yang menyerap kejutan, yang menunjukkan adanya sisipan getah lembut di bawah tumit dan di bahagian luar jari kaki. Model-model ini membolehkan anda mengurangkan gegaran ketika berjalan.

Kelebihan besar ialah kehadiran insole ortopedik.

Latihan

Perkara lain yang mesti diperhatikan oleh orang-orang dengan hernia yang didiagnosis tulang belakang lumbar adalah persiapan untuk berlari. Badan pra-pemanasan bertindak balas dengan lebih baik pada beban, dan risiko kecederaan dikurangkan kerana ketepuan tisu otot yang lebih aktif dengan darah dan oksigen.

Elakkan masalah ini dan peningkatan beban secara beransur-ansur. Sekiranya anda belum berlatih berjoging di udara segar atau treadmill sebelumnya, anda harus memulakan dengan latihan pendek yang berlangsung tidak lebih dari 20 minit. Apabila anda sudah terbiasa dengan beban, anda boleh melanjutkan latihan anda dengan 5-10 minit sehari.

Doktor dan jurulatih atlet mengesyorkan langkah wajib berikut sebelum berlari:

  • putaran tangan;
  • hayunkan kaki ke belakang dan ke sisi;
  • membongkok dan memanjangkan kaki di lutut;
  • putaran kaki;
  • paru-paru ke hadapan (lurus punggung anda).

Nasihat! Tidak semestinya makan dan minum sebelum bermulanya larian, dan juga bersenam dengan perut kosong.

Sebaiknya makan dengan ketat selama satu setengah jam sebelum perlumbaan.

Kontraindikasi

Walaupun terdapat kesan positif sukan pada tubuh orang dengan patologi sistem muskuloskeletal, terdapat satu set kontraindikasi kategori untuk berlari dengan hernia tulang belakang di punggung bawah.

Ini termasuk:

  • sakit belakang akut, menunjukkan perkembangan atau pemburukan penyakit;
  • kehadiran tanda-tanda pelanggaran saraf dan saluran darah yang teruk - pelanggaran kepekaan anggota badan, disfungsi sistem kencing dan usus;
  • kehadiran tumor malignan di tulang belakang.

Latihan tolak masuk akal dengan memburukkan lagi penyakit kronik lain, dan juga selsema. Joging harus ditunda kerana cuaca buruk: lembap dan sejuk tidak akan menambah peluang untuk sembuh, tetapi, sebaliknya, akan menyebabkan rasa sakit meningkat.

Berjalan adalah cara yang baik untuk meningkatkan kesejahteraan pesakit dengan cakera herniated. Dengan pendekatan yang tepat untuk mengatur latihan, sukan ini dapat menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan secara kekal dan membantu memulihkan fungsi tulang belakang.

Pengawasan apa pun boleh menyebabkan masalah kesihatan, jadi disarankan untuk memulakan kelas setelah menyetujui skema latihan dengan doktor.

Sekiranya anda menemui ralat, sila pilih potongan teks dan tekan Ctrl + Enter. Kami akan memperbaikinya, dan anda akan mempunyai + karma

Masalah berlari dan tulang belakang

Pada masa ini, tidak ada pendapat yang tegas mengenai pakar mengenai berjalannya tulang belakang berguna atau berbahaya. Sebilangan besar doktor percaya bahawa untuk orang yang sihat, berjalan lebih cenderung bermanfaat, sementara untuk penyakit tulang belakang, ia boleh berlaku

Teknik Dr. Bobyr yang tidak menyakitkan dan unik

KAMI BEKERJA SEMUA CUTI

Buat temu janji sekarang!

Dapatkan pas dan datang kepada kami!

Hanya dari 10 Mei hingga 20 Mei! Daftarlah sekarang!

Pada masa ini, tidak ada pendapat yang tegas mengenai pakar mengenai berjalannya tulang belakang berguna atau berbahaya. Sebilangan besar doktor percaya bahawa untuk orang yang sihat, berjalan lebih cenderung bermanfaat, sementara untuk penyakit tulang belakang, ia boleh berlaku

Penyokong joging berpendapat kedudukan mereka dengan hujah berikut: orang dewasa tidak mempunyai saluran darah di cakera intervertebral, sehingga mereka dapat menerima "pemakanan" hanya sebagai akibat penyebaran dari tisu lain, dan proses ini sangat baik merangsang joging atau berjalan kaki yang panjang. Ini benar, dengan "pemakanan" terhad cakera intervertebral, mereka bertambah tua dan jatuh lebih cepat, jadi kita dapat menyimpulkan bahawa bagi orang yang sihat yang tidak mempunyai penyakit tulang belakang, berlari dapat membantu mencegah osteochondrosis dan gangguan lain. Pada masa yang sama, penting untuk mengawal beban dengan betul dan memantau kesihatan secara umum dan keadaan tulang belakang khususnya (untuk mengenal pasti penyakit pada peringkat awal dan menghentikan latihan).

Dengan osteochondrosis dan penyakit tulang belakang lain, berjalan agak kontraindikasi. Seperti yang anda ketahui, berlari adalah sukan siklik; pergerakan berlari terdiri daripada beberapa fasa. Semasa fasa pendaratan, berat badan seseorang meningkat lima kali, iaitu, jika jisim pelari, misalnya, 80 kilogram, ketika dia mendarat, beratnya 400 kilogram. Oleh itu, beban pada tulang belakang meningkat, dan jika seseorang sudah menderita osteochondrosis, gegaran seperti itu akan memperburuk keadaan, dan boleh menyebabkan komplikasi.

Sebilangan pakar mengesyorkan agar orang yang berlari setelah usia tiga puluh tahun (pada usia ketika risiko osteochondrosis meningkat) mengikuti beberapa peraturan: jalankan selembut mungkin (tanah, rumput), elakkan permukaan keras (aspal, konkrit), gunakan kasut kusyen (melembutkan ), menggabungkan berlari dengan latihan khas untuk menguatkan otot-otot tulang belakang.

Dari semua ini, kesimpulan berikut dapat diambil: berlari semestinya berguna untuk tubuh muda dan sihat, setelah tiga puluh berlari ia memerlukan lebih banyak perhatian pada tulang belakang anda, dan bagi orang yang mempunyai penyakit tulang belakang, berlari harus dihentikan, menggantikannya dengan latihan terapi.

Berlari, tanpa keraguan, meningkatkan bentuk fizikal badan yang sihat, tetapi adakah mungkin berlari jika ada masalah dengan tulang belakang, ini adalah titik pertengkaran.

Dari sudut pandangan tulang belakang, berjalan jauh lebih berguna daripada berlari, kerana berlari boleh menyebabkan tekanan yang teruk pada tubuh. Di setiap langkah berlari ada fasa penerbangan yang disebut, ketika dua kaki berada di udara dan tidak menyentuh tanah. Apabila satu kaki mendarat, ia memerlukan beban beberapa kali lebih tinggi daripada berat badan. Contohnya, jika berat badan seseorang adalah 90 kg, maka beban pada kaki yang bersentuhan dengan tanah akan menjadi 450 kg. Ternyata dengan setiap langkah tulang belakang diregangkan, otot, tendon diregangkan, dan sendi lutut juga mempunyai beban besar.

Orang yang sihat selepas 30 tahun, apabila risiko osteochondrosis meningkat, disarankan untuk mengikuti teknik berjalan yang betul:

  1. Yang sangat penting bagi tulang belakang adalah penghentian pergerakan badan. Ini berlaku apabila kaki tidak diposisikan dengan betul: tepi dalamannya harus berada pada garis yang sama. Semasa berlari, sudut kecil di antara jari kaki dibenarkan, sehingga ibu jari mengambil tegangan terbesar semasa mendorong.
  2. Sama pentingnya untuk tulang belakang adalah kedudukan kaki yang betul ketika mereka menyentuh tanah. Untuk pengedaran beban yang seimbang, disarankan untuk mendarat di seluruh kaki.
  3. Semasa berlari, anda mesti memilih panjang langkah dengan betul. Dengan langkah lebar, ada kemungkinan "tersandung pada kaki lurus", dan dengan kaki yang sempit mereka mendapat beban tambahan, dan nada otot tidak mencukupi. Panjang langkah dipilih berdasarkan kemudahan pergerakan dan pergerakan yang lancar.
  4. Salah satu peraturan berlari yang paling penting adalah pergerakan badan atas berbanding paksi menegak. Ini akan melindungi daripada kecederaan pada sendi dan tulang belakang. Anda perlu memantau postur tubuh: anda tidak boleh memiringkan badan ke belakang atau ke hadapan.

Juga, doktor tidak mengesyorkan berlari di permukaan keras (konkrit, aspal), lebih baik memberi keutamaan kepada lembut (rumput, tanah) jika mungkin. Anda perlu berlari menggunakan kasut pelembut khas dan menggabungkan berlari dengan gimnastik, yang akan membantu menguatkan otot.

Dari sini kita dapat menyimpulkan bahawa berlari untuk orang yang sihat adalah berguna, setelah 30 tahun anda dapat terus berlari, tetapi patuhi peraturan di atas, dan bagi orang yang menderita penyakit tulang belakang lebih baik mengganti berlari dengan gimnastik berjalan atau perubatan.

Adakah mungkin berlari lama atau cepat dengan hernia tulang belakang lumbar, faedah latihan aerobik, bahaya dan kontraindikasi

Nampaknya keadaan hidup yang selesa yang diberikan oleh kemodenan harus memberi kesan positif pada tubuh. Tetapi sebenarnya, hanya sebilangan kecil yang dapat membanggakan kesihatan yang luar biasa, sementara majoriti penduduk mempunyai sesuatu yang menyakitkan. Terutama penyakit tulang belakang "lebih muda". Ini disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif, duduk di skrin PC, daya tidak seimbang dan banyak faktor lain. Hampir semua orang mengalami osteochondrosis dalam pelbagai bentuk, khususnya, tahap seperti penonjolan cakera. Apa itu, dan adakah mungkin untuk berjoging dengan penonjolan? Mari faham.

Mengapa penonjolan berlaku?

Beberapa orang dilahirkan dengan tulang belakang yang lemah dan, seperti yang mereka katakan, dari lampin mengalami masalah kembali. Orang yang sihat mendapat masalah ini dalam proses kehidupan. Tetapi mengapa cincin berserat terkuat secara semula jadi tiba-tiba kehilangan keanjalannya? Terdapat banyak sebab:

  • faktor usia;
  • kecenderungan genetik;
  • kelengkungan tulang belakang;
  • kerangka otot yang lemah;
  • kecederaan tulang belakang yang serius, serta microtrauma yang kerap;
  • pemakanan yang tidak seimbang;
  • kekurangan unsur surih;
  • Gaya Hidup Tidak Sihat;
  • berat badan berlebihan;
  • kekurangan aktiviti motor;
  • duduk dalam satu kedudukan untuk masa yang lama;
  • beban fizikal dan psikologi;
  • ketegangan saraf, kerja berlebihan;
  • jangkitan teruk;
  • angkat berat.

Seperti yang anda lihat, senarai itu panjang. Seseorang tidak dapat memastikan dirinya dari semua masalah, oleh itu kemungkinan mengembangkan patologi agak tinggi.

Bagaimana penonjolan cakera menampakkan dirinya??

Penonjolan tulang belakang menjadikan dirinya terasa melalui pelbagai isyarat. Semuanya akan bergantung pada bahagian mana ia dibentuk..

  1. Serviks. Migrain, pening, sakit akut atau kronik di kawasan serviks, sakit belakang, kekejangan, rasa tidak selesa di lengan, mati rasa, kelemahan atau kesemutan di anggota badan.
  2. Jabatan toraks. Kesakitan di bawah bilah bahu, rasa kekurangan udara, sakit belakang, rasa tidak selesa atau gangguan kepekaan di kawasan dada, sakit akut atau kronik di dada, kekejangan, neuralgia intercostal, gangguan organ dada dan rongga perut.
  3. Lumbar Kesakitan di kawasan lumbal, ketidakselesaan di kawasan gluteal dan anggota badan, kekakuan, kelemahan atau kehilangan sensasi pada kaki, kerosakan organ pelvis, lumbosacral sciatica.

Pengelasan penonjolan

Sebagai tambahan kepada penyetempatan, penonjolan dikelaskan mengikut jenis dan jenis penonjolan cincin berserat dan ukuran prolaps. Sekiranya penonjolan itu seragam, maka ini adalah penonjolan bulat, jika tidak rata - meresap. Dalam kedua kes tersebut, mengabaikan penyakit boleh menyebabkan kecacatan. Bergantung pada arah mana cincin berserat menonjol berbanding dengan ruang tulang belakang, penonjolan dibahagikan kepada lateral (kiri / kanan), tengah, posterolateral (belakang dan sisi), belakang. Setiap jenis penonjolan dalam satu atau lain cara bertindak pada akar tulang belakang dan struktur saraf tunjang yang lain. Semakin kuat kesannya dan semakin besar penonjolan, semakin jelas gejala.

Kelebihan berenang

Berenang memberi manfaat yang tidak diragukan pada penonjolan dan masalah lain pada tulang belakang..

  • Ia melegakan lumbar dengan sempurna, menguatkan otot dan meningkatkan bekalan darah ke bahagian tulang belakang yang terkena.
  • Dalam proses berenang, amplitud pergerakan meningkat, dan akar saraf yang dijepit dilepaskan secara semula jadi. Rasa sakit itu semakin reda.
  • Ia bertindak pada tulang belakang juga. Mampatan cakera vertebra berkurang, dan dengan itu rasa sakit.
  • Isipadu paru-paru meningkat, darah beroksigen menyumbang kepada penyembuhan cepat tisu otot dan serat saraf yang terjejas. Meningkatkan keadaan psiko-emosi pesakit dengan ketara.

Dengan hernia lumbal, berenang rekreasi menempati kedudukan penting antara kaedah memperbaiki gangguan fungsi tulang belakang. Dalam kombinasi dengan kaedah bioperubatan, farmakopsikologi, hasil positif dapat dicapai bergantung pada penyetempatan formasi hernial.

Menurut mekanisme pendedahan dan keberkesanan hernia tulang belakang lumbosacral, kaedah berenang rekreasi yang optimum termasuk:

  • latihan pembetulan;
  • senaman isotonik sambil berenang di dada;
  • latihan relaksasi (berenang perlahan dengan papan);
  • peregangan di dalam air;
  • senaman pernafasan berhampiran tepi kolam di dalam air atau semasa bergerak.

Keberkesanan kelas bergantung pada penentuan diagnosis akhir dan pemilihan peralatan berenang yang wajar. Di dalam air, badan berada dalam keadaan tanpa berat. Semua beban MTD mampat dikeluarkan sepenuhnya.

Berenang menyokong pengukuhan tisu tulang, memberi kesan positif pada sendi. Di dalam air, daya tarikan mekanikal tulang belakang berlaku. Ini membawa kepada penyahmampatan struktur saraf, peningkatan peredaran darah, pengurangan edema, penghapusan subluksasi sendi intervertebral.

Rawatan penonjolan

Terapi ubat membolehkan anda menghentikan sindrom kesakitan dan mencegah penyakit daripada berlanjutan. Untuk ini, agen digunakan untuk mengurangkan proses keradangan, melegakan kekejangan otot, memperbaiki peredaran darah, memulihkan tulang rawan, dll. Terapi senaman, yoga, atau peregangan juga digunakan di bawah pengawasan ketat seorang instruktur. Sekiranya anda terlibat dengan tidak betul dan terlalu kuat, anda boleh memperburuk keadaan..

Pendidikan jasmani membantu meningkatkan peredaran darah di kawasan yang rosak dan mencetuskan pembaikan sel. Juga, rawatan fisioterapi, urut, manual dan alternatif menyumbang kepada peningkatan aliran darah dan merangsang proses imun pada tisu. Campur tangan pembedahan juga digunakan. Ini ditunjukkan hanya dalam kes-kes yang paling ekstrem, apabila organ dalaman menderita atau pesakit mengalami kesakitan yang tidak tertahankan kerana pemampatan ujung saraf, dan rawatan tidak membantu.

Penonjolan lumbar

Selalunya, penonjolan berlaku tepat pada tulang belakang lumbar, kerana kawasan ini paling mudah bergerak, dan beban utama jatuh ke atasnya. Ngomong-ngomong, fakta yang menarik: dalam keadaan duduk, tulang belakang mengalami tekanan lebih banyak daripada posisi berdiri. Itulah sebabnya gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada akibat negatif. Kawasan lumbar terdiri daripada 5 vertebra dan, seperti yang anda jangkakan, cakera intervertebral terakhir yang menghubungkan bahagian lumbar dan sakral.

Apa gaya untuk dipilih

Dengan hernia MTD termasuklah badan yang bergerak dalam air mesti berhati-hati. Di kelas, kompleks latihan perkembangan umum dengan pecahan berenang sukan digunakan. Oleh kerana berenang diperlukan agar tidak memperburuk keadaan, dengan hernia tulang belakang lumbar menggunakan gaya apa pun, kaki harus bekerja "dari pinggul". Ini bermaksud bahawa seluruh kaki digerakkan, dan bukan dari lutut ke bawah.

Gaya renang dipilih secara berasingan, dengan mengambil kira kemampuan motor. Sekiranya terdapat penyakit punggung, disarankan untuk berenang dengan gaya merangkak di bahagian belakang. Kepala dan badan harus berada pada tahap yang sama dengan air. Oleh kerana pergerakan strok anggota badan atas, terdapat pergerakan putaran di kawasan lumbar pada arah anterior-posterior, yang meningkatkan pergerakan tulang belakang.

Lekapan dada tidak perlu meregangkan otot belakang, jadi lebih baik tidak menggunakannya pada peringkat awal. Sebaiknya pilih sapuan dada dengan bentuk gelongsor yang memanjang, berenang di bahagian belakang dengan kaki sapuan. Pergerakan tiba-tiba, selekoh dikecualikan. Sebaiknya gunakan cermin mata keselamatan dan tiub..

Bergantung pada keadaan pesakit, semua gaya boleh diterima kecuali pukulan rama-rama. Ini terutama dikontraindikasikan dalam penonjolan tulang belakang serviks.

Semasa berenang dengan gaya ini, beban utama jatuh pada tali pinggang bahu dan leher. Sebarang beban berlebihan akan membahayakan dan bukannya memberi manfaat..

Semua gaya lain - gaya dada, merangkak, di bahagian belakang - sangat diinginkan dan sangat berguna untuk semua masalah pada tulang belakang..

Selain berenang, gimnastik yang dilakukan di dalam air sangat berguna. Set latihan harus dipersetujui dengan doktor terapi senaman. Tempoh kelas dengan penonjolan cakera intervertebral adalah dari 30 hingga 50 minit. Anda perlu fokus pada kesejahteraan.

Dengan prinsip yang sama, amplitud gerakan dan jumlah pendekatan harus ditingkatkan. Perkara utama semasa melakukan latihan adalah tidak melakukan pergerakan secara tiba-tiba, dan meningkatkan beban dengan berhati-hati, secara beransur-ansur.

Inilah yang tidak dapat anda lakukan semasa anda mengunjungi kolam renang, jadi pasif. Pertama, ini akan menyebabkan hipotermia, dan kedua, akan ada sedikit makna dari pelajaran.

Terdapat satu lagi prinsip penting - ini adalah keteguhan. Tidak mungkin walaupun dari 10 lawatan anda akan mendapat kesan penyembuhan yang nyata. Memulakan kelas di kolam renang, siapkan diri anda untuk berkawan lama dengan air dan pergerakan. Maka hasilnya tidak akan perlahan.

Maklumat dalam artikel ditujukan hanya untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri terhadap masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu untuk mengetahui punca sebenar masalah kesihatan anda..

Saya akan sangat berterima kasih jika anda mengklik salah satu butang dan berkongsi bahan ini dengan rakan anda

Protrusi Berjalan

Aktiviti fizikal adalah salah satu kaedah rawatan dan pencegahan penonjolan yang paling berkesan. Semasa melakukan aktiviti, peredaran darah di kawasan yang terjejas meningkat, yang bermaksud bahawa mereka mula menerima unsur-unsur yang diperlukan untuk pertumbuhan semula. Tetapi adakah mungkin berjalan dengan penonjolan? Soalan ini tidak sia-sia bagi pencinta gaya hidup sihat, kerana berlari menimbulkan beban yang kuat pada tulang belakang. Jadi, kebanyakan doktor mempunyai sikap positif untuk berjoging 2-3 kali seminggu selama 20-30 minit. Larian aktif dengan pecutan jarak jauh harus dilupakan, kerana anda boleh memperburuk keadaan.

Berjoging juga diperlukan dengan bijak: pertama, anda boleh berlari selama tempoh pengampunan, dan kedua, dengarkan badan anda. Sekiranya selepas aktiviti fizikal anda merasa sakit atau tidak selesa, kemudian pergi ke sukan lain yang lebih lembut. Anda juga perlu mempertimbangkan berat badan: berlari dengan penonjolan lumbar (dan yang lain) sangat tidak diingini bagi orang yang mengalami kegemukan, walaupun ringan. Tambahan pound beberapa kali meningkatkan beban pada ruang tulang belakang, kerana ini, cakera yang rosak musnah bahkan lebih. Lebih baik memilih jenis aktiviti yang lain..

Garis panduan umum untuk aktiviti kolam

Untuk sendi yang bermasalah, pita sebelum ini mungkin diperlukan.

Terlibat di kolam dengan diagnosis hernia Intervertebral, perhatikan peraturan berikut:

  1. Semasa membeli langganan, perhatikan bahawa suhu air di kolam renang tidak kurang dari 24 ° С, dan tidak ada draf di tempat.
  2. Kelas mesti diadakan 2, dan lebih baik 3 kali seminggu.
  3. Tempoh optimum pelajaran adalah 45 minit..
  4. Sekiranya anda mengalami kesakitan atau rasa tidak selesa pada hernia - segera berhenti berenang dan keluar dari air.
  5. Dengan sebarang jenis hernia, dilarang masuk ke dalam air dilarang sama sekali. Anda hanya boleh masuk dan keluar (!) Dari mandian kolam renang di tangga tangga.
  6. Sebelum kelas, mandi, jangan terlalu banyak mengukus badan dan bilas dengan air sejuk (20-24 ° C). Semasa meninggalkan pancuran, buang tuala kering (!) Di bahu atau pinggang anda, dan angkat hanya sebelum memasuki air.
  7. Pastikan memakai cermin mata khas. Mereka tidak akan menutup mata anda, yang bermaksud bahawa mereka tidak akan membiarkan anda bertembung dengan perenang lain di lorong atau dengan tepi kolam, yang sangat trauma, walaupun tanpa hernia di tulang belakang.
  8. Semasa mandi terakhir, pastikan untuk menyelesaikannya dengan rawatan yang berbeza..
  9. Selepas kelas, jangan keringkan rambut dan jangan terlalu panas kepala di bawah pengering rambut, tetapi beri perhatian khusus pada saluran telinga yang benar-benar kering.

Kontraindikasi


Pastikan pelatih aerobik anda mempunyai diploma instruktur pendidikan jasmani

Walaupun terdapat banyak kelebihan, berenang terapi dengan hernia intervertebral tidak tersedia jika:

  • kemerosotan patologi berlaku dan sindrom kesakitan kembali - kita mesti menunggu pemulihan pemulihan yang berterusan tanpa rasa sakit;
  • terdapat kecacatan jantung kongenital yang teruk;
  • terdapat patologi di mana terdapat kemungkinan sawan kejang atau epilepsi;
  • terdapat penyakit kulit, termasuk ruam alergi.


Sekiranya terdapat hernia, pintu masuk ke "kemelesetan" dari sisi juga dikontraindikasikan - hanya tangga

Mana-mana doktor pasti akan mengesyorkan pesakit dengan hernia intervertebral untuk mengunjungi kolam renang, tetapi tidak setiap pakar - pakar ortopedik atau pakar neurologi, dapat membuat cadangan praktikal mengenai isi pelajaran renang.

Berenang adalah sukan yang ideal untuk memulihkan cakera tulang belakang semasa rawatan. Tidak ada gravitasi di dalam air, sehingga pergerakan menjadi lancar, menghilangkan risiko cedera.

Peraturan umum untuk berenang dengan hernia lumbar:

  • Sebelum memulakan kelas, perundingan doktor adalah wajib, yang akan memilih satu set latihan berdasarkan gambaran klinikal umum;
  • berenang ditunjukkan hanya dalam tempoh pengampunan;
  • pemanasan di darat adalah wajib (latihan pernafasan, pemanasan otot);
  • harus diamalkan 2-3 kali seminggu di kolam renang dalaman;
  • beban harus dosis ketat, meningkat secara beransur-ansur;
  • masa latihan pada peringkat awal tidak lebih dari 30-40 minit;
  • suhu air untuk kelas dari 25 ° hingga 28 ° C.

Kedudukan kepala yang tidak betul membebankan otot-otot tulang belakang, leher dan punggung.

Keperluan berjalan

Berlari dengan penonjolan mesti memenuhi beberapa syarat:

  • susut nilai yang baik harus dibuat: hanya kasut sukan khas dan penutup lembut (tanah, trek lembut khas);
  • penyediaan yang betul: perlu memanaskan badan selama 10-15 minit sebelum kelas;
  • teknik larian yang betul untuk penonjolan: untuk mengurangkan beban pada tulang belakang, turunkan kaki sambil bergerak ke kaki depan;
  • menjaga postur: badan harus sedikit condong ke depan, anda perlu melihat lurus ke depan, bahu harus rata dan santai, tangan harus dibengkokkan di siku pada sudut 90 darjah, pendaratan lembut dengan lutut bengkok.

Latihan penonjolan punggung bawah yang paling berkesan

Satu set latihan yang dirancang khusus untuk memulihkan kawasan lumbal belakang bertujuan untuk mengembangkan korset otot, menghilangkan tekanan dari cakera intervertebral (MTD).

Pakar mengatakan bahawa dengan penonjolan sacro-lumbar adalah berkesan untuk berjalan pada keempat-empat kaki (di lutut / telapak tangan). Dalam kes ini, disarankan untuk sedikit membengkokkan punggung. Tempoh latihan ini adalah dari 3 hingga 5 minit.

Sebaiknya perhatikan jenis latihan seperti ini:

  1. Sebutan:
      Letakkan tangan anda di bawah dagu. Berdasarkan tangan anda, perlahan-lahan angkat kepala, sembuhkan dan dada ke atas, bengkokkan punggung bawah anda. Dalam kes ini, perut dan bahagian bawah badan tidak boleh terkoyak dari permukaan lantai. Betulkan pose selama 5-10 saat dan kembali ke posisi awal. Bilangan pendekatan - 3-4.
  2. Angkat lengan dan kaki anda dengan perlahan, pasangkan badan pada kedudukan ini selama 30-60 saat. Bilangan pendekatan - 5.
  3. Keluarkan satu kaki atau yang lain satu demi satu. Secara keseluruhan untuk setiap anggota badan anda perlu melakukan 4-6 pergerakan.
  • Kedudukan terlentang: Kencangkan otot-otot abs dan belakang belakang selama beberapa saat, ulangi 15 hingga 20 kali.
  • Angkat kaki pada sudut 90 darjah ke badan, rentangkan selama 3-5 saat berturut-turut dan bawa kaki kembali, menyeberang. Latihan yang disebut gunting ini tidak asing bagi banyak orang. Bilangan pendekatan - 15-20.
  • Torso condong ke sisi. Kaki dan pelvis tidak bergerak, dan batang tubuh bergerak dalam satah mendatar sebanyak mungkin ke kanan, kemudian ke kiri. Ke setiap sisi 10 kali.
  • Naikkan pelvis setinggi mungkin dan betulkan kedudukan selama 5 saat. Kaki dan bahu tidak boleh terkoyak dari lantai. Bilangan pendekatan - semaksimum mungkin.
  • Bengkokkan kaki kanan di lutut dan tekan ke perut / dada. Angkat kaki anda ke sebelah kanan, bantu tangan kiri anda. Betulkan pose selama 10 saat. Ambil posisi permulaan, ulangi latihan dengan kaki kiri dan tangan kanan. Bilangan pendekatan - 5 di setiap arah.

    Amplitud dan intensiti pergerakan harus sedemikian rupa sehingga tidak menimbulkan rasa tidak selesa semasa latihan. Sekiranya sensasi yang tidak menyenangkan muncul semasa persembahan tidak semua, tetapi tindakan tertentu, maka jenis beban ini lebih baik dikeluarkan dari kompleks latihan, sambil terus melakukan jenis latihan lain.

    Apabila penonjolan cakera intervertebral lumbal juga berguna untuk melakukan aerobik air. Dalam kes ini, semua latihan akan dilakukan di dalam air, di bawah pengawasan seorang pengajar. Kelebihan latihan jenis ini adalah bahawa air mencegah terjadinya pergerakan tajam secara rawak, yang membantu mengecualikan pilihan kerosakan pada punggung bawah. Dan juga di dalam air dengan MTD, beban dikeluarkan, dan mereka lebih baik, lebih cepat dipulihkan, sementara korset otot menjadi lebih kuat.

    Apa lagi yang perlu diingat?

    Berlari dengan penonjolan tulang belakang lumbar atau proses patologi lain diselaraskan dengan doktor yang hadir. Kami menulis di atas bahawa tonjolan berbeza, jadi sebelum anda melakukan aktiviti fizikal, lebih tepat untuk memeriksa dengan pakar apa jenis beban yang dapat diberikan pada tulang belakang. Bagaimanapun, jika proses patologi kuat, maka terdapat kemungkinan besar pecahnya cincin berserat dan pembentukan hernia. Dan ini sangat serius.

    Sekiranya anda mungkin tahu bahawa masalah punggung anda dikaitkan dengan penonjolan, tetapi anda melakukan MRI beberapa tahun yang lalu, maka lebih baik anda mengambil gambar baru dan berjumpa pakar dengan mereka sehingga dia dapat melihat apakah keadaannya bertambah buruk dan memberikan cadangannya. Sebelum berlari, anda mungkin perlu menjalani terapi pemulihan..

    Kontraindikasi

    Berenang dengan penyakit degeneratif tulang belakang harus dilakukan dengan izin doktor, di bawah pengawasan seorang pengajar. Kontraindikasi umum untuk berenang dengan hernia dan hernia di kawasan lumbar khususnya adalah:

    • pemburukan dengan kesakitan yang teruk;
    • luka terbuka;
    • ruam kulit;
    • gangguan usus atau jangkitan;
    • suhu badan tinggi;
    • kerja berlebihan yang teruk;
    • tempoh pemulihan selepas proses keradangan akut.

    Ketidakselesaan semasa kelas adalah isyarat untuk menghentikannya. Di kolam renang, jika tidak ada kontraindikasi, berenang dengan hernia tulang belakang lumbal dapat diganti dengan latihan terapi: di kolam renang dan di darat.

    Aktiviti penonjolan yang diingini dan tidak diingini

    Berolahraga dengan penonjolan tulang belakang lumbar, serta dengan ubah bentuk leher dan dada, bukan sahaja mungkin, tetapi juga diperlukan. Alternatif yang baik untuk berlari adalah berenang: penggunaan tenaga adalah sama, tetapi kesan penyembuhannya jauh lebih tinggi, tanpa beban pada tulang belakang. Doktor sangat menyarankan berenang sebagai aktiviti fizikal biasa untuk rawatan dan pencegahan banyak penyakit belakang. Latihan di bar mendatar juga sesuai..

    Sekiranya anda menggantungnya secara sistematik, maka jarak antara vertebra akan meningkat, yang akan mengurangkan tekanan pada saraf. Anda boleh berlatih di gimnasium, setelah meminta pelatih membuat latihan yang sesuai yang tidak membahayakan punggung. Regangan sangat sesuai. Tetapi ada sebilangan disiplin yang dikontraindikasikan dalam penonjolan. Ini adalah sukan angkat berat, gusti, sukan berkuda. Anda juga tidak boleh bermain golf dan tenis, kerana kerana pergerakan yang tiba-tiba anda boleh membahayakan diri sendiri. Sukan permainan dengan peningkatan kemungkinan kecederaan juga dikecualikan: bola sepak, bola keranjang, hoki.

    Beban sukan

    Dengan tahap penonjolan awal dan sederhana, sukan mungkin dilakukan, tetapi sebelum pergi ke stadium atau ke gim, perlu berjumpa doktor. Anda perlu berlatih, mengelakkan beban dan kerja berlebihan.

    Paparan yang dibenarkan

    Dengan penonjolan cakera intervertebral lumbar, terdapat sukan yang dibenarkan dan dilarang. Maklum balas positif dari pakar vertebrologi telah berenang, yang menyumbang kepada:

    • menguatkan korset otot;
    • pengaktifan peredaran darah di tulang belakang;
    • meningkatkan pemakanan tulang rawan pada ruang tulang belakang.

    Berenang dengan penonjolan lumbar adalah disyorkan, kerana graviti dikurangkan dengan ketara di dalam air. Apabila seseorang berenang di kolam atau badan air semula jadi, kekejangan otot berasa lega dan akar saraf yang terjepit dilepaskan.

    Atas sebab yang sama, berguna untuk menggantung pada bar mendatar - di sini, graviti memainkan peranan positif. Di bawah berat badan, tulang belakang meregangkan dan meluruskan, tekanan pada cakera intervertebral menurun.

    Sukan lain yang dibenarkan untuk penonjolan lumbal adalah berbasikal. Walau bagaimanapun, terdapat nuansa: pertama, beban otot semasa menunggang basikal mesti dosis ketat, mengelakkan kerja berlebihan; kedua, jika scoliosis menjadi penyebab perkembangan patologi, bersepeda sama sekali tidak digalakkan.

    Pandangan Dilarang

    Latihan penonjolan yang dilarang

    Pertama sekali, latihan kekuatan dilarang:

    • deadlift;
    • tekan kaki di platform;
    • setinggan;
    • akhbar bangku.

    Apabila penonjolan lumbar, deadlift dan latihan kekuatan lain menimbulkan beban tambahan pada tulang belakang, menyumbang kepada ubah bentuk lapisan tulang rawan. Semua jenis latihan yang memerlukan memusingkan badan juga dikontraindikasikan..

    Untuk mengayunkan barbel dan cangkang penimbang lain kepada orang yang menderita penonjolan jelas dikontraindikasikan. Walau bagaimanapun, mengepam otot perut dibenarkan. Anda perlu melakukan ini dengan mengangkat kaki, mengangkat badan dari kedudukan yang rawan, dll. Anda perlu mengayunkan penekan, hanya mengangkat bahu dan badan atas, sementara punggung bawah harus tetap ditekan ke permukaan lantai. Kemudian otot-otot perut berfungsi dengan cukup intensif, dan tidak ada beban pada lumbar.

    • meningkatkan amplitud pergerakan di lumbar;
    • menguatkan kumpulan otot-otot tulang belakang, yang akan mencegah kelengkungan lanjutan tulang belakang, dan ini sering dijumpai dengan penonjolan;
    • menghilangkan sakit belakang yang teruk;
    • meningkatkan keupayaan pernafasan paru-paru;
    • tingkatkan keadaan psiko-emosi anda.

    Berenang juga berguna untuk penonjolan kerana selepas bersenam, seseorang tidak merasakan sakit otot, yang dikenali sebagai krepatura. Faktanya ialah pergerakan manusia di dalam air disediakan oleh otot yang menerima tenaga secara aerobik. Biasanya, jalan tenaga anaerobik digunakan dalam latihan, produk akhirnya adalah laktat, atau asid laktik.

    Tetapi berenang jauh dari satu-satunya sukan yang membantu memulihkan dan melindungi diri daripada penyakit sistem muskuloskeletal. Terdapat banyak cara untuk memastikan otot punggung dan tulang rawan intervertebral berada dalam keadaan baik. Salah satunya adalah latihan bar mendatar. Tidak semena-mena, orang-orang muda disarankan pada masa muda untuk menggantung pada bar mendatar untuk memanjangkan badan.

    Dengan senaman yang kerap, jarak antara badan vertebra secara beransur-ansur meningkat. Digantung pada bar mendatar dianjurkan untuk pesakit di mana penonjolan disertai dengan rasa sakit yang teruk, kerana tindakan sedemikian akan melegakan tekanan dari serat saraf yang terkawal ketika cakera menonjol.

    Berjoging dan bermain ski juga akan menguntungkan punggung anda. Semasa kelas, anda tidak boleh melupakan postur anda: anda mesti berlari dengan punggung dan leher yang lurus.

    Tetapi berjalan dengan penonjolan di bahagian bawah belakang ke bahagian bola keranjang, bola sepak, angkat berat, gusti, hoki, tenis, golf, ekuestrianisme, sangat tidak diingini untuk memutar gelung di rumah atau di dewan. Dalam sukan permainan, risiko kecederaan meningkat kerana interaksi aktif ahli pasukan antara satu sama lain; dalam beberapa sukan yang disenaraikan, difahami bahawa pergerakan, kecenderungan dan putaran tajam dilakukan, yang secara negatif mempengaruhi keadaan cakera intervertebral..

    Bolehkah saya melakukan sukan dengan patologi belakang? Jawapannya adalah ya. Tetapi ini hanya dapat dilakukan di bawah pengawasan doktor yang hadir dan dalam rejimen latihan yang tidak henti-henti.

    Punca penonjolan

    Penonjolan adalah akibat dari osteochondrosis progresif tulang belakang: ia mendahului penampilan hernia tulang belakang, yang boleh menyebabkan kecacatan. Sebab utama perkembangan ini adalah kelemahan korset otot belakang, apabila otot tidak dapat menyokong tulang belakang dengan betul. Sebab mengapa berlakunya kecacatan ini adalah:

    • kecederaan tulang belakang;
    • penyakit berjangkit radas tulang - batuk kering, osteomielitis;
    • latihan fizikal yang ketara;
    • penyakit metabolik;
    • kecenderungan genetik;
    • scoliosis - kelengkungan tulang belakang;
    • postur yang tidak betul;
    • berat badan berlebihan;
    • gaya hidup tidak aktif - kurang bersenam;
    • postur statik yang panjang di tempat kerja: duduk di meja atau di monitor komputer, berdiri di kaunter kedai, dll..

    Sekiranya penonjolan lebih awal berlaku terutamanya pada orang tua kerana kecacatan yang berkaitan dengan usia semula jadi dari tulang belakang, pada masa ini sering didiagnosis pada orang berusia 30-45 tahun.

    Penting bagi pesakit usia bekerja yang mana doktor membuat diagnosis yang serupa bahawa mungkin bermain sukan dengan penonjolan lumbar.

    Cara berkelakuan dengan penonjolan

    Anda perlu lebih memperhatikan isyarat tubuh anda mengenai kerosakan. Selalunya orang tidak memberi perhatian kepada sakit belakang yang berkala untuk waktu yang lama, menganggap mereka sebagai tanda keletihan biasa. Ramai yang mendapatkan bantuan perubatan apabila sindrom kesakitan menjadi berterusan dan mengalami tahap keparahan yang ketara. Malangnya, dalam kes ini mustahil untuk menghilangkan penonjolan sepenuhnya. Walau bagaimanapun, dengan diagnosis tepat pada masanya dan pematuhan terhadap peraturan tingkah laku tertentu, adalah mungkin untuk memperlambat perkembangan proses patologi, yang akan membantu mengekalkan aktiviti yang sihat selama bertahun-tahun..
    Pesakit perlu berkelakuan sedemikian rupa sehingga gaya hidup tidak menyumbang kepada perkembangan penyakit ini. Peraturan berikut mesti dipatuhi:

    • Elakkan pemeliharaan postur statik yang berpanjangan; semasa bekerja, ubah secara berkala, merehatkan otot.
    • Elakkan beban fizikal, terutamanya yang berkaitan dengan cerun dan pengangkatan berat. Sekiranya anda harus mengangkat sesuatu, anda tidak perlu membongkok, tetapi menekuk lutut, dan dengan punggung lurus angkat beban, menekannya ke badan untuk merata beban di tulang belakang secara merata.
    • Cuba jaga postur badan yang betul ketika duduk, berdiri, berjalan.
    • Jangan membuat pergerakan, selekoh dan lilitan badan yang terlalu tajam, yang menyebabkan lenturan tulang belakang yang berlebihan.
    • Kawal berat badan dengan mengelakkan makan berlebihan.
    • Jangan menjalani hipotermia yang teruk.
    • Elakkan Penyakit Berjangkit Viral.
    • Tidur di atas katil yang rata, tidak terlalu lembut.

    Anda tidak boleh membataskan diri anda terlalu banyak dalam pergerakan - ketidakaktifan membawa kepada kelemahan nada otot, yang semakin memburukkan keadaan. Untuk menjaga korset otot dalam keadaan berfungsi dengan baik, perlu mengikuti kursus urut secara berkala dan melakukan latihan kompleks latihan fisioterapi yang disyorkan oleh ahli fisiologi senaman..

    Kesalahan popular ketika berlatih dengan osteochondrosis

    Teknologi latihan kecergasan difikirkan untuk memperbaiki tubuh dan mencegah pelbagai penyakit, sekaligus menyelesaikan pelbagai tujuan mereka yang terlibat. Oleh itu, kelas kecergasan yang kompeten memperbaiki keadaan secara keseluruhan. Dengan osteochondrosis tahap dan segmen yang berlainan, terdapat keunikan kerja di gimnasium.

    Pertimbangkan cadangan umum mengenai teknologi latihan.

    1. Teknik latihan harus betul, tanpa mengira tahap latihan dan kehadiran / ketiadaan osteochondrosis. Sekiranya terdapat tonjolan dan PGM, latihan dengan teknik yang salah akan meningkatkan ukurannya apabila pemampatan vertebra berlaku pada sudut. Senaman harus semudah mungkin untuk mengurangkan risiko kecederaan..

    2. Latihan harus ditujukan untuk memperbaiki pelanggaran postur dan scoliosis, tanpa mengira kehadiran atau ketiadaan osteochondrosis. Terdapat banyak gangguan pada postur di satah sagittal dan di frontal, dan di scoliosis, gangguan pada bidang frontal dan horizontal. Bergantung pada gangguan ini, latihan dan dosnya mengikut jumlah dan intensiti dipilih.

    3. Beban harus seimbang pada otot-antagonis (jumlah pendekatan dan ketahanan yang sama terhadap kumpulan otot berlawanan utama), tanpa mengira kehadiran atau ketiadaan osteochondrosis, dengan mengambil kira pelanggaran postur. Dengan beban yang tidak seimbang, senaman yang selesa menyebabkan semakin banyak ketidakseimbangan pada otot, meningkatkan beban pada kedua-dua sendi dan otot yang cuba menyesuaikan diri dengan kedudukan baru tulang.

    4. Berat badan berlebihan dengan obesiti meningkatkan risiko masalah dengan sistem muskuloskeletal, termasuk menyebabkan pelanggaran postur dan beban yang tidak diperuntukkan pada tulang belakang. Ia perlu untuk mengekalkan peratusan lemak badan yang normal.

    5. Korset otot yang lemah atau tidak berfungsi membataskan keupayaan untuk melakukan latihan dengan teknik yang betul. Selalunya - ini bukan korset tulang belakang yang berfungsi, atau skapula yang tidak berfungsi. Perlu mengembangkan fungsi fizikal otot tertentu, dan tidak mengepamnya.

    6. Mobiliti yang tidak mencukupi pada sendi boleh menyebabkan pergerakan berlebihan pada sendi tulang belakang, yang penuh dengan manifestasi dan perkembangan osteochondrosis. Adalah penting untuk mengesan pergerakan yang tidak mencukupi pada sendi dan meningkatkannya.

    7. Keamatan pekerjaan yang berlebihan menyebabkan pemulihan sistem muskuloskeletal di bawah pemulihan. Penyitaan terkumpul dalam jangka masa yang panjang membawa kepada kehausan sendi, meningkatkan risiko osteochondrosis. Beban harus mempunyai periodisasi untuk membolehkan pemulihan semua sistem badan.

    Sehingga kini, terdapat pelbagai maklumat mengenai semua 7 perkara, sehingga saling bertentangan. Di sini masalah salah maklumat timbul, dan maklumat yang betul sangat jarang sehingga hampir tidak pernah digunakan. Memandangkan prinsip perbezaan individu, tidak ada artikel yang dapat mendedahkan tindakan spesifik bekerja dengan osteochondrosis - terdapat terlalu banyak faktor pemboleh ubah dari postur dan mobiliti hingga gangguan otot segmental dan MTD. Dan jika anda tidak mengikuti cadangan ini, anda membatasi perkembangan kualiti fizikal dan hasil latihan anda.

    1. Penilaian postur dan mobiliti pada sendi. Pembetulan gangguan postur, peningkatan mobiliti pada sendi, di mana terdapat batasan, pengurangan berat badan berlebihan dalam obesiti.

    Kami menawarkan anda untuk membiasakan diri dengan: Thiacic sciatica: gejala dan rawatan

    2. Adalah mungkin untuk melegakan kekejangan, bengkak dan sakit otot melalui pergerakan tertentu (pembetulan somatik, PIR), di mana proprioreceptors menghantar isyarat ke sistem saraf pusat, dan otot spasmodik berehat, peredaran darah bertambah baik.

    3. Perkembangan kedudukan tulang belakang yang neutral dalam banyak latihan. Untuk melakukan ini, saya menggunakan pada tahap awal tongkat gimnastik dan tonometer mekanikal untuk memantau neutral. Dan pada masa akan datang saya beralih ke latihan yang lebih kompleks dan kehidupan biasa. Kedudukan netral diperlukan agar tidak meningkatkan penonjolan dan hernia.

    4. Perkembangan daya tahan otot untuk meningkatkan peredaran darah, keanjalan dan pemakanan tulang belakang kerana penyebaran cecair. Untuk ini, beberapa latihan dari kinesitherapy digunakan yang tidak menyebabkan mampatan dan kesakitan MTD. Fungsi otot mencetuskan mekanisme penyembuhan diri.

    5. Perkembangan pelbagai kualiti fungsi otot, termasuk penstabilan irama pada permukaan yang tidak stabil, untuk membolehkan otot-otot tulang belakang yang dalam.

    6. Kaedah terapeutik untuk meningkatkan pemakanan tisu dan menghilangkan produk reput - mandi kontras dengan regangan otot tertentu, urut dan bekerja dengan sindrom kesakitan myofascial.

    7. Pemakanan yang sihat dan mencukupi.

    Seperti yang anda lihat, anda memerlukan keseluruhan strategi untuk mengatasi penyakit ini, dan tidak memisahkan latihan kinesitherapy atau penguatan otot yang boleh membahayakan.

    - Hyperextension dengan pembulatan belakang. Teknik ini membantu memampatkan tulang belakang dan memerah inti pulpa ke saluran tulang belakang. Penyelesaiannya adalah dengan mengecualikan latihan, atau menjaga tulang belakang dalam keadaan berkecuali, dan berhati-hati melakukan penyearah tulang belakang pada bola fit;

    - Suntikan belakang, termasuk kinesitherapy. Anda perlu mengetahui gangguan postur, dan di mana anda perlu menguatkan otot, dan bukan mengepam otot yang dapat memampatkan vertebra pada sudut dan mengganggu peredaran darah. Penyelesaiannya adalah dengan menghubungi pelatih yang kompeten;

    - Menguatkan otot dangkal - strategi yang salah untuk memerangi osteochondrosis. Penyelesaiannya adalah, sebagai pilihan, pengembangan otot dalam tulang belakang tertentu pada sokongan yang tidak stabil, latihan neutral;

    - Tekan kaki di simulator menghilangkan beban dari tulang belakang. Sebahagian besar kecederaan tulang belakang diterima di sini! Sebenarnya, beban pada tulang belakang adalah besar (disebabkan oleh otot penstabil), yang menimbulkan mampatan di kawasan lumbar, dapat menyebabkan otot terkoyak, menggantikan vertebra dengan beban yang besar. Penyelesaiannya adalah dengan mengurangkan berat badan, atau jika jongkok dengan berat badan anda sendiri tidak mencukupi, ganti jongkok pada satu kaki dalam TRX dengan langkah;

    - Panjangan dan lenturan kaki di simulator menghilangkan beban pada tulang belakang. Benar, jika teknik senaman yang betul. Selalunya ia dilanggar apabila pelvis membengkok berbanding tulang belakang. Penyelesaiannya adalah dengan mengurangkan berat badan dan memantau pelvis;

    - Duduk blok blok mendatar. Di sini, kedudukan tulang belakang yang neutral dilanggar, yang dapat meningkatkan perkembangan penonjolan dan hernia. Penyelesaiannya adalah untuk memastikan tulang belakang tetap berkecuali;

    - Latihan selamat tanpa beban paksi pada tulang belakang. Sekiranya berlaku pelanggaran peneutralan tulang belakang dan teknik latihan, sebarang latihan menjadi berbahaya walaupun tanpa beban paksi;

    - Dorong blok atas ke dada. Di sini, kedudukan tulang belakang yang neutral juga dilanggar, bentuk hiperlordosis, dan MTD diperah. Penyelesaiannya adalah dengan memastikan tulang belakang tetap neutral, sedikit menegangkan otot perut;

    - Yoga kobra berpose untuk meregangkan otot tulang belakang dan belakang. Sebenarnya, otot tulang belakang dan belakang berkumpul sebaliknya, menekan MTD. Penyelesaiannya adalah dengan mengecualikan latihan ini dan seumpamanya. Untuk meningkatkan pergerakan, gunakan kucing dan lembu dengan berhati-hati dari kedudukan siku lutut;

    - Angkat kaki di simulator ke penekan. Salah satu otot yang berfungsi adalah otot iliopsoas, yang dalam latihan ini memampatkan MTD, menggerakkan badan vertebra ke hadapan. Penyelesaian - pada tahap tertentu, anda boleh menghidupkan angkat kaki secara bergantian dari kedudukan terlentang;

    - Kerusi Rom untuk akhbar. Situasinya sama seperti menaikkan kaki, hanya mampatan yang lebih besar. Penyelesaiannya sama seperti menaikkan kaki;

    - Kaki berayun tidak termasuk beban pada tulang belakang. Teknik lalat seringkali tidak betul, di mana pelvis membengkok berbanding tulang belakang, sehingga menyebabkan pemampatan MTD. Penyelesaiannya adalah dengan mengecualikan latihan, atau memantau pelvis dan tulang belakang, yang kadang-kadang sangat sukar;

    - Rawatan tulang belakang melibatkan melakukan senaman melalui kesakitan. Ia pergi dari kinesitherapy. Latihan melalui kesakitan boleh menyebabkan peningkatan hernia dan penonjolan apabila terdapat mampatan MTD di bawah tekanan. Penyelesaiannya adalah dengan tidak melakukan latihan yang menyebabkan kesakitan berterusan dan mampatan MTD;

    - Bench press atau dumbbell yang berbaring. Kawasan lumbar sering dimuat kerana jambatan dan sokongan yang tidak stabil pada 5 titik. Penyelesaiannya adalah dengan mengekalkan 5 titik titik (kaki, sakrum, bilah bahu, tengkuk) dan kedudukan tulang belakang yang neutral. Kaki boleh diletakkan di stepp lebih lebar dari bahu untuk mengurangkan jambatan;

    - Ketiadaan kesakitan semasa bersenam adalah petunjuk senaman yang sesuai dan teknik yang betul. Ini adalah kesalahan yang berbahaya. Dengan pemampatan MTD, kemunculan penonjolan atau peningkatan PGM, mungkin tidak ada rasa sakit, kerana tidak ada reseptor kesakitan pada MTD, dan rasa sakit itu terjadi dengan kerengsaan pada akar saraf. Senaman yang selesa dapat meningkatkan ketidakseimbangan dalam perkembangan otot, yang menyebabkan beban yang tidak diperuntukkan pada sendi. Penyelesaian - latihan harus semula jadi dan dengan teknik yang betul;

    - Senaman aerobik meningkatkan peredaran darah di otot dan menyumbang kepada rawatan osteochondrosis. Kita boleh mengatakan bahawa senaman aerobik meningkatkan kesihatan keseluruhan sistem kardiovaskular, tetapi anda tidak boleh mengatakan tentang meningkatkan peredaran darah otot-otot dalam tulang belakang. Penyelesaiannya adalah dengan membolehkan kerja dengan daya tahan sederhana atau ringan di gim;

    - Diet untuk penurunan berat badan dan kelaparan. Dalam usaha mengurangkan berat badan, orang mencari diet yang tidak berguna dan bahkan tidak sihat, setelah itu, setelah beberapa bulan atau tahun, berat badan kembali. Penyelesaian - pendekatan bersepadu untuk membakar lemak dan diet yang sihat;

    - Vis pada bar mendatar untuk meregangkan tulang belakang. Melebihi ligamen tulang belakang, meningkatkan ketidakstabilan, dan setelah digantung, vertebra dimampatkan kerana pengecutan otot dalam, yang memperburuk keadaan secara keseluruhan. Penyelesaiannya adalah dengan mengecualikan vis dan regangan dari kedudukan terlentang, yang diregangkan oleh mahkota dan tangan.

    Kami mencadangkan anda membiasakan diri dengan: Kerosakan pada meniskus medial sendi lutut: rawatan pecah tanduk posterior meniskus medial

    Prosedur pemanasan

    Memanaskan punggung bawah dan pergi mandi atau sauna pada peringkat awal dan tengah penonjolan boleh diterima - prosedur sedemikian meningkatkan peredaran darah dan melegakan otot punggung, melegakan kekejangan. Walau bagaimanapun, sebelum mengunjungi rumah mandian, perlu berjumpa doktor dan menjalani pemeriksaan tambahan untuk membezakan patologi ini daripada penyakit lain yang mempunyai gambaran simptom yang serupa, di mana prosedur pemanasan dilarang sama sekali. Ini merangkumi terutamanya patologi barah, serta penyakit radang dan berjangkit. Ia juga tidak digalakkan memanaskan badan dengan tekanan darah tinggi dan hipertermia.

    Rawatan di klinik kami:

    • Perundingan doktor percuma
    • Penghapusan kesakitan yang cepat;
    • Matlamat kami: pemulihan sepenuhnya dan peningkatan fungsi yang terganggu;
    • Peningkatan yang ketara selepas 1-2 sesi; Kaedah bukan pembedahan yang selamat.

    Kita boleh membincangkan apakah mungkin untuk melakukan sukan, yoga, atau jenis aktiviti fizikal yang lain dengan penonjolan cakera, kita akan membincangkannya dalam artikel ini. Katakan dengan segera bahawa banyak yang dapat dilakukan dengan penonjolan, tetapi mematuhi peraturan tertentu. Kami juga akan membincangkannya kemudian dalam artikel. Kami juga akan menyentuh soalan mengenai apa yang harus ditinggalkan selama tempoh pemulihan kesihatan saluran tulang belakang..

    Adakah mungkin untuk mengurut dengan penonjolan tulang belakang?

    Pertanyaan yang paling biasa didengar oleh pesakit kami adalah keraguan mereka mengenai penggunaan teknik terapi manual tertentu. Sekali lagi, di suatu tempat pada suatu masa, maklumat yang ditafsirkan secara tidak tepat atau tidak betul telah dibaca atau didengar. Dan sekarang persoalannya: adakah mungkin untuk mengurut dengan penonjolan tulang belakang, kerana terdapat khabar angin bahawa ini boleh menyebabkan kelumpuhan lumpuh.

    Mari selesaikan kesalahpahaman ini.

    Jadi, urut dimasukkan dalam program rawatan wajib untuk sebarang kes penonjolan cakera intervertebral. Prosedur ini membolehkan anda dengan cepat dan berkesan menghilangkan ketegangan serat otot yang berlebihan dan menghilangkan kekejangan pada saluran darah utama. Dengan latar belakang peredaran darah tempatan yang lebih baik, proses regeneratif mula memulihkan kawasan yang rosak pada cakera tulang rawan.

    Ahli terapi urut yang berpengalaman secara harfiah dapat meletakkan pesakit di atas kakinya.

    Nilai urut juga bagus sebagai tahap persediaan sebelum memulakan pendidikan jasmani dan kelas kinesitherapy. Keberkesanan latihan terapi bergantung pada keanjalan otot dan ligamen.

    Oleh itu, kita dapat menyimpulkan bahawa apabila penonjolan bukan sahaja mungkin untuk melakukan urut, tetapi anda juga perlu mencari pakar yang berpengalaman di kawasan ini dan menghubungi dia sekurang-kurangnya 2 kali setahun untuk tujuan pencegahan.

    Sudah tentu ada kontraindikasi.

    Ini adalah penyakit berjangkit tulang belakang dan tisu lembut di sekitarnya, kelainan umum, suhu badan tinggi, tekanan darah tinggi. Sudah tentu mustahil untuk mengurut tulang belakang tanpa pendidikan perubatan khas dengan latihan tambahan untuk mengurut. Fahami perbezaannya? Walaupun seseorang mempunyai diploma pendidikan perubatan tinggi, tetapi tidak ada bukti bahawa dia terlatih dalam bidang urut, anda tidak boleh mengakuinya dalam prosedur ini.

    Apakah faedah aktiviti fizikal pada penyakit tulang belakang

    Mari terjun sedikit ke anatomi tulang belakang dan fisiologi untuk menjelaskan gambarannya secara umum, dan pada masa akan datang untuk memanfaatkannya sekiranya berlaku salah faham.
    Tulang belakang terdiri daripada badan vertebra, di antaranya terdapat cakera intervertebral (MTD). Mereka serupa dengan mentol dengan lapisan, mereka terdiri daripada nukleus pulpa dan cincin berserat. Nukleus pulpa adalah cecair seperti gel yang dapat melampaui batas cincin berserat dan membentuk hernia intervertebral (IPH).

    Fungsi MTD adalah susut nilai vertebra. Bersama dengan pelbagai ligamen tulang belakang dan otot dalam, vertebra stabil antara satu sama lain. Lapisan otot yang dalam mempunyai saluran darah dan memberi tulang belakang cecair dan nutrien - ini adalah kaedah utama untuk membekalkan MTD setelah 18-23 tahun.

    Selekoh anatomi tulang belakang mempunyai fungsi pelindung yang menyokong tubuh, fungsi lokomotor (pergerakan) dan bantalan bersama pelvis dan anggota bawah.

    Penyebab penonjolan (penonjolan) dan pembentukan hernia adalah beban yang tidak diperuntukkan pada ruang tulang belakang, iaitu peningkatan tekanan antara dua badan vertebra pada MTD pada sudut. Posisi tulang belakang, yang meninggalkan kedudukan neutral semula jadi, memaksakan beban mampatan pada segmen vertebra pada sudut.

    Semasa mengekalkan mampatan ini untuk masa yang lama, gangguan degeneratif-distrofik pada tisu dan otot tulang rawan terbentuk ketika MTD mengalami dehidrasi (dehidrasi), oleh itu, badan vertebra diratakan (jarak di antara mereka berkurang). Secara selari, beberapa ligamen tulang belakang terlalu meregang, ketidakstabilan tulang belakang dan penebalan ligamen mungkin berlaku.

    - daya yang bertindak pada MTD memindahkan nukleus pulpa ke arah saluran tulang belakang dari kedudukan lenturan tulang belakang, di mana badan-badan vertebra membentuk sudut.

    - beban diedarkan secara merata di sepanjang MTD, teras pulpa berada di tengah.

    Pada bahagian sistem otot, otot-otot tulang belakang yang mendalam cuba mengembalikan tulang belakang ke kedudukan yang neutral, sambil mengalami ketegangan. Ketegangan otot-otot ini menyekat saluran yang memberi makan, peredaran darah terganggu (iskemia). Serat otot secara beransur-ansur atrofi, berubah menjadi tisu penghubung.

    Beban yang tidak diperuntukkan pada tulang belakang untuk masa yang lama berlaku kerana kegagalan fungsi beberapa otot dan postur yang terganggu, skoliosis. Terdapat banyak sebab untuk pelanggaran postur, salah satunya adalah kegemukan dan beban yang tidak seimbang pada pelbagai kumpulan otot semasa latihan..

    Manifestasi klinikal osteochondrosis sangat pelbagai. Dengan penyetempatan, osteochondrosis tulang belakang dibahagikan kepada serviks, toraks, dan lumbar. Terdapat banyak sindrom neuralgik osteochondrosis tulang belakang - sindrom radikular, arthritis brachial, sindrom jantung, sindrom arteri vertebra, sciatica, lumbalgia, sciatica, neuralgia intercostal.

    Sindrom radikular adalah yang paling biasa. Pelbagai gejala osteochondrosis (sakit kepala dan otot, kesemutan, sejuk, gatal, terbakar, kekejangan, kelemahan umum, dan lain-lain) boleh berlaku apabila terdapat kerengsaan atau pelanggaran akar saraf saraf tunjang. Dan penyetempatan kesakitan bergantung pada akar mana yang terganggu oleh penonjolan, PGM, pertumbuhan tulang (osteofit).

    Dari sindrom radikular pada otot, di bawah pengaruh beban mekanikal dan impuls patologi dari segmen motor vertebra (PDS) yang terjejas, kontraksi berterusan berlaku, mobiliti vertebra terganggu, peredaran darah terganggu, gangguan postur dipergiat dan lingkaran setan diulang.

    Pelbagai peringkat pembentukan hernia cakera (menurut Arseni K. et al, 1973)

    a - cakera intervertebral normal; b - penonjolan cakera; c - hernia yang pecah ligamen longitudinal posterior; d - hernia tulang belakang besar; hernia bebas e di saluran tulang belakang; hernia e - vagina yang telah bergerak ke tahap cakera normal. (Schmorl).

    Tugas utama latihan adalah untuk menghentikan perkembangan osteochondrosis dan mengembalikan fungsi normal pada otot yang akan memberi makan MTD, menyelesaikan PGM, dan menstabilkan tulang belakang. Di samping itu, meningkatkan keupayaan berfungsi badan akan membantu mengimbangi sebahagian daripada pelbagai had yang berkaitan dengan osteochondrosis.

    Doktor mengatakan bahawa dengan bantuan persediaan farmakologi mereka sangat mungkin dapat menghilangkan keradangan dan kesakitan. Tetapi mereka tidak akan dapat menyembuhkan penyakit ini hingga akhir. Oleh itu, kemungkinan munculnya hernia cakera intervertebral. Ini mungkin sebab pembedahan.

    Sekiranya penonjolan dikesan, perkara pertama yang perlu dilakukan adalah mencari pakar terapi manual yang berpengalaman. Jika tidak, terdapat sedikit peluang untuk pemulihan cakera intervertebral yang berjaya. Semua perkara lain yang perlu dilakukan dengan penonjolan tulang belakang, kami akan menganalisis dalam artikel ini.

    Perkara paling penting yang tidak dapat dilakukan dengan penonjolan adalah membuat beban berlebihan pada kerangka belakang otot. Adakah anda tahu apa yang berlaku? Sejurus selepas diagnosis, doktor menjelaskan kepada pesakit bahawa semua ini berkembang dari gaya hidup yang tidak aktif, aktiviti fizikal yang tidak mencukupi dan berat badan berlebihan.

    Sangat mungkin bahawa ketika berusaha untuk melakukan sukan dengan tajam, pesakit akan mendapat "ganjaran" hernia intervertebral dan keperluan untuk segera meminta bantuan pembedahan.

    Terdapat senarai perkara yang tidak dapat anda lakukan dengan penonjolan cakera dan kami mencadangkan agar anda mengambilnya dengan teliti. Dibuktikan bahawa tindakan berikut boleh menyebabkan penonjolan hernial dan peningkatan tahap penonjolan cakera intervertebral.

    Oleh itu, jika penonjolan dikesan, anda harus menolak:

    • dari mengunjungi sauna dan mandi, walaupun tanpa tujuan untuk menguap, tempat-tempat ini akan menyebabkan kemerosotan keadaan cakera tulang rawan yang teruk;
    • dari pemanasan bahagian belakang, terutamanya dengan penggunaan pad pemanasan dan kaedah "basah" yang lain;
    • dari penggunaan salap dan tablet anti-radang bukan steroid sehari-hari - ini hanya menghilangkan rasa sakit sebagai gejala, tetapi tidak merawat penonjolan;
    • dari memakai kasut yang tidak selesa (wanita harus menolak kasut tumit tinggi, tanpa mengira bahagian tulang belakang cakera intervertebral yang rosak berada);
    • dari senaman fizikal yang berat, yang tidak dapat memulihkan tulang belakang dengan cepat, dan eksaserbasi dapat memprovokasi;
    • dari merokok dan minum minuman beralkohol rendah;
    • dari pengambilan berlebihan manis, berlemak, goreng, masin;
    • dari masa tinggal yang berpanjangan dalam satu posisi statik (semasa kerja tidak aktif disarankan untuk bangun dan melakukan satu set senaman gimnastik sederhana setiap 45 minit yang menormalkan aliran darah di rangka belakang otot).

    Kami menawarkan anda untuk membiasakan diri: Adakah mungkin melakukan latihan terapi untuk sakit sendi
    Dengan pengecualian faktor-faktor ini, keadaan pesakit bertambah baik hanya kerana normalisasi aliran darah di kawasan yang terjejas. Tetapi jika kita menambahkan sejumlah langkah untuk ini, adalah mungkin untuk menjamin tidak adanya perkembangan penonjolan.

    Oleh itu, kami mencadangkan belajar mengenai apa yang harus dilakukan dengan penonjolan cakera tulang belakang:

    • untuk mencari pakar dalam terapi manual, kerana bidang inilah yang menunjukkan hasil yang sangat baik dalam rawatan penyakit sistem muskuloskeletal;
    • pertimbangkan semula diet dan diet anda - tinggalkan tepung, makanan manis, goreng dan berlemak dan utamakan sayur-sayuran segar, buah-buahan tanpa gula dan ikan laut;
    • atur tempat kerja dan tempat tidur anda, dengan mengambil kira keperluan moden ergonomi ruang untuk kehidupan manusia;
    • kerap melakukan latihan fizikal yang mungkin (lebih baik jika kompleks itu dikembangkan secara individu oleh tenaga pengajar yang berpengalaman dalam terapi senaman atau ahli terapi manual);
    • kunjungi kolam renang - berenang membantu meregangkan tulang belakang dan melegakan segmen cakera intervertebral, yang dalam kehidupan biasa mempunyai beban mekanik dan statik yang paling besar;
    • elakkan tekanan, tekanan emosi.

    Biasanya, jika penonjolan tulang belakang serviks dikesan, tidak ada yang menjelaskan apa yang harus dilakukan kepada pesakit. Doktor menetapkan rawatan standard, yang dirancang untuk menghentikan serangan sakit dan mengembalikan orang itu ke tempat kerja. Tetapi kejahilan bukanlah alasan. Oleh itu, pemusnahan cakera rawan intervertebral selanjutnya berlaku..

    Begitu juga, pesakit tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan penonjolan tulang belakang lumbar dan bagaimana melindungi tulang belakang mereka dari kemusnahan selanjutnya.

    Oleh itu, mari kita fikirkan apa yang harus dilakukan dengan penonjolan tulang belakang lumbar untuk memulihkan anatomi fisiologinya. Kaedah rawatan apa yang berkesan, dan mana yang lebih baik untuk ditolak segera.

    Jadi, yang utama dalam proses degeneratif dalam tubuh manusia adalah pelanggaran trophisme (pemakanan) tisu. Berkenaan dengan cakera intervertebral, semuanya cukup sederhana dan kompleks pada masa yang sama..

    Serat rawan cincin berserat tidak mempunyai rangkaian peredarannya sendiri. Mereka menerima cecair dan nutrien yang dilarutkan di dalamnya melalui pertukaran meresap dengan otot belakang di sekitarnya.

    Sekiranya pertukaran ini terganggu, osteochondrosis mula berkembang, dan kemudian penonjolan.

    Mengapa metabolisme resapan terganggu? Kerana aktiviti fizikal yang tidak mencukupi pada semua kumpulan otot belakang tanpa pengecualian. Apa yang perlu dilakukan untuk memulakan proses penyembuhan tulang belakang? Jadikan semua kumpulan otot berfungsi sepenuhnya. Bagaimana saya boleh melakukannya? Menggunakan kaedah terapi manual.

    Adakah mungkin untuk berlari, berjalan dan menunggang basikal dengan penonjolan?

    Aktiviti fizikal yang tersedia untuk setiap orang adalah berjalan-jalan di taman, berjalan di sekitar stadium atau di tempat yang lengkap untuk ini. Untuk aktiviti ini, kasut dan kasut sukan diperlukan. Tidak diperlukan cengkerang dan peralatan khas. Walaupun begitu, seperti yang ditunjukkan oleh data penyelidikan, berjalan lambat atau berjalan kaki mengurangkan risiko mengembangkan patologi kardiovaskular sebanyak 80%. Latihan yang sama menyumbang kepada kerja berterusan dan seragam semua otot rangka belakang. Mereka mengecualikan perkembangan osteochondrosis dan komplikasinya dalam bentuk penonjolan.

    Adakah mungkin untuk menggantung pada bar mendatar dengan penonjolan dan mengayunkan penekan?

    Soalan-soalan ini agak kerap dan jawapan kepada mereka dapat diberikan secara individu. Adakah mungkin untuk mengayunkan penekan semasa penonjolan, bergantung sepenuhnya pada keadaan otot dinding perut anterior. Sekiranya mereka tidak berkembang atau tidak mengalami atrofi, maka keseluruhan beban semasa melakukan latihan fizikal akan terletak pada otot-otot belakang yang serong. Dan ini boleh menyebabkan ketidakstabilan kedudukan badan vertebra di kawasan lumbar. Risiko terkena hernia ada sekiranya penonjolan ditentukan di kawasan cakera lumbar dan toraks bawah.

    Cadangan umum adalah seperti ini: dengan penonjolan, anda boleh mengepam mesin cetak, tetapi hanya dengan cara yang tidak membawa kepada peningkatan nada bingkai belakang otot. Pada peringkat rawatan kemudian, sekatan ini dikeluarkan..

    Apabila seseorang menggantung tubuhnya di bar mendatar, peregangan ligamen spontan dari tulang belakang berlaku. Ini disertai dengan kesakitan. Oleh itu, setelah menyelesaikan latihan, orang itu berusaha untuk kembali ke posisi awal secepat mungkin. Di sinilah bahaya utama menanti. Setelah kembali tajam ke posisi berdiri, cakera intervertebral menerima tekanan mampatan yang luar biasa, seperti pada pesakit dengan osteochondrosis, alat ligamen tidak mempunyai keanjalan dan tidak dapat dengan cepat memperbaiki kedudukan baru badan vertebra.

    Hasil dari menggantung pada bar mendatar boleh menjadi pecahnya cakera dan penampilan penonjolan hernial dengan ukuran yang agak mengagumkan.

    Sehingga akhir rawatan penonjolan, kami sangat tidak mengesyorkan terlibat dalam bar mendatar dan melakukan eksperimen serupa dengan menggantung badan.

    Adakah mungkin berjalan dengan hernia intervertebral?

    Telah diketahui bahawa hernia cakera adalah pelanggaran integriti tulang rawan, lapisan elastik antara vertebra, dan hernia berlaku apabila terkena hanya satu faktor penentu - tekanan, yang melebihi nilai kritikal tertentu.

    Banyak faktor, yang disebut penyebab, boleh menyebabkan penonjolan dan hernia. Ia:

    • umur pesakit. Semakin tua seseorang, semakin sedikit air di tubuhnya, dan semakin sedikit air, semakin kecil keanjalan tulang rawan;
    • berat badan berlebihan. Sekiranya tidak mempengaruhi hernia di tulang belakang serviks, maka punggung bawah pada orang gemuk menderita paling banyak, kerana ia mempunyai beban yang paling besar;
    • postur yang tidak betul;
    • scoliosis;
    • luka radang pada vertebra;

    Namun demikian, tekanan yang berlebihan diberikan pada kawasan tertentu cakera intervertebral dan menyebabkan kehancurannya. Sekiranya tekanan ini tidak beransur-ansur, tetapi mempunyai mekanisme kejutan (seperti ketika berjalan), maka ini adalah:

    • mempercepat transformasi penonjolan menjadi hernia;
    • meningkatkan saiz penonjolan hernial;
    • akan memindahkan tahap pengampunan sekiranya terdapat hernia ke tahap pemburukan yang tajam.

    Mungkin dibantah bahawa cakera mempunyai berat badan yang lebih rendah daripada lutut, kerana dalam hal tulang belakang lumbar, hanya bahagian tubuh yang terlindung harus diingat. Tetapi di sini terdapat faktor anatomi dan fisiologi berikut. Sekiranya seseorang yang berlari adalah:

    • kaki rata atau kasut yang dipilih dengan tidak betul, ini meningkatkan risiko pemuatan tidak sekata pada cakera intervertebral;
    • pemendekan anatomi kongenital satu anggota badan sekurang-kurangnya 5 mm, ini akan sangat menyegerakkan beban semasa menjalankan, dan akan menyebabkan penonjolan dan hernia;
    • spondylolisthesis, iaitu tergelincirnya vertebra lumbal terakhir berbanding tulang sacral, maka semasa menjalankan ketidakstabilan dan amplitud tergelincir dapat meningkat, yang akan menyebabkan tekanan kritikal dan hernia.

    Akhirnya, sekiranya pesakit mengalami kongenital (Marfan, sindrom Ehlers-Danlos) atau memperoleh kelemahan alat ligamen tulang belakang dan punggung bawah, ini juga boleh menyebabkan kerosakan badan cakera intervertebral semasa berlari, yang akan menyebabkan gejala ciri hernia yang memburuk..

  • Baca Mengenai Jenis Hernia

    Penyumbatan dengan hernia intervertebral adalah prosedur penting dan berkesan yang membantu menghilangkan rasa sakit yang kuat dan berpanjangan dengan cepat.
    Osteoporosis sendi pergelangan kaki (kaki) sangat biasa. Penyakit ini dengan cepat membawa kepada ketidakupayaan pesakit yang serius. Sekiranya penyakit ini tidak dirawat dengan cukup dan tepat pada waktunya, maka penyakit ini boleh menyebabkan ubah bentuk yang tidak dapat dipulihkan pada tisu artikular dan periartikular kaki, yang penuh dengan kecacatan.
    Hernia tulang belakang adalah penyakit biasa sistem muskuloskeletal pada lelaki dan wanita dari 30 hingga 60 tahun. Mekanisme berlakunya hernia adalah pecahnya cincin berserat padat cakera intervertebral, yang disebabkan oleh inti pulpa dalaman sebahagiannya menonjol ke luar dan memampatkan akar saraf tulang belakang.