loader

Utama

Esofagus

Adakah mungkin berlari dengan hernia lumbar

Hernia intervertebral adalah penyakit yang memerlukan pendekatan bersepadu untuk rawatan. Semua kaedah dan kaedah memainkan peranan: terapi ubat, fisioterapi, urut, dll. Berjalan dengan hernia tulang belakang lumbar memerlukan perhatian khusus, yang membantu banyak pesakit pulih lebih cepat selepas rawatan utama.

Rejimen terapi individu harus disusun untuk setiap pesakit. Doktor memberi tumpuan kepada manifestasi klinikal penyakit ini, kesejahteraan umum, tahap proses patologi, usia dan faktor lain. Matlamat langkah terapi adalah untuk menguatkan otot dan menormalkan postur. Adakah mungkin berjalan dengan hernia, bergantung pada ciri-ciri perjalanan penyakit pada pesakit tertentu. Oleh itu, sebelum melakukan aktiviti fizikal, anda perlu menjalani pemeriksaan menyeluruh.

Apa yang kita bincangkan?

Dalam beberapa tahun kebelakangan, penyakit ini didiagnosis walaupun di kalangan penduduk muda. Mungkin ini disebabkan oleh ketidakaktifan yang semakin meningkat - gaya hidup dengan aktiviti rendah. Ramai orang memandu kereta dan menggunakan pengangkutan awam dan bukannya berjalan kaki beberapa hentian. Kumpulan risiko termasuk orang yang bekerja di pejabat atau melakukan kerja fizikal yang berat.

Antara faktor etiologi pembentukan hernia adalah:

  • Kecederaan Pesakit mungkin tidak ingat bahawa dia pernah jatuh atau memukul punggungnya. Walaupun begitu, pada pandangan pertama, kejadian "tidak penting" dapat menjadi pencetus perkembangan penyakit ini. Hernia berkembang selepas waktu yang singkat atau setelah beberapa tahun. Beban belakang tambahan yang dialami seseorang selama ini menyumbang kepada ubah bentuk, penggantian cakera dan pembentukan penonjolan hernial.
  • Perubahan watak aktiviti. Hernia mungkin muncul disebabkan oleh fakta bahawa seseorang sebelumnya melakukan pekerjaan tidak aktif, kemudian untuk beberapa alasan tiba-tiba beralih ke buruh fizikal. Oleh itu, sangat mustahak untuk melakukan senaman sepanjang masa, melakukan gimnastik supaya tidak ada beban yang mendadak.
  • Patologi kongenital. Selalunya, perubahan degeneratif-distrofik pada tisu tulang membawa kepada hernia. Orang dengan patologi kongenital sistem muskuloskeletal harus sentiasa mengambil langkah pencegahan yang bertujuan untuk mengurangkan risiko pembentukan hernia.
  • Turun naik berat badan kerana penurunan berat badan, kehamilan. Dalam kes terakhir, disarankan untuk memakai pembalut penyokong agar tidak meregangkan punggung.
  • Kesalahan dalam diet. Kekurangan vitamin, pengecualian dari menu daging menyumbang kepada perkembangan proses yang merosakkan di tulang belakang. Asid amino yang diperlukan untuk tulang belakang dan beberapa bahan berharga lain hanya terdapat dalam protein haiwan. Di samping itu, tubuh memerlukan banyak vitamin dan mineral yang menyokong keadaan fungsi normal semua organ dan sistem. Memerlukannya dan tulang belakang.

Berlari dengan hernia lumbar

Rawatan hernia intervertebral di punggung bawah merangkumi kaedah ubat dan bukan ubat. Yang terakhir ini merangkumi terapi senaman, berenang, gimnastik, joging, dan lain-lain. Adakah mungkin berlari dengan hernia tulang belakang, doktor memutuskan. Kontraindikasi mutlak untuk sukan adalah peningkatan penyakit, kerana ia berbahaya dengan berlakunya cakera dan pelanggaran akar.

Semasa manifestasi klinikal yang tinggi, aktiviti apa pun harus dibatasi, rehat harus disediakan ke punggung bawah, dan rehat sebisa mungkin. Penting untuk memilih tilam yang betul: tidak boleh lembut, tetapi juga terlalu keras. Selalunya pesakit mengambil posisi paksa untuk mengurangkan kesakitan: berbaring di punggung atau sisi, mendedahkan kaki mereka.

Berlari dengan formasi vertebra hernial, seperti beban lain, hanya boleh diresepkan oleh doktor. Sebelum memulakan latihan, anda perlu membuat persediaan. Sebagai "pemanasan", kursus terapi fizikal, gimnastik, yoga untuk pemula dan teknik lain yang menguatkan otot sesuai. Kelas harus diawasi dengan ketat oleh tenaga pengajar!

Semasa tempoh pemulihan, anda boleh bermula bukan dengan berlari, tetapi dengan berjalan kaki bersukan. Pertama, pilih jarak kecil, tetapi lama-kelamaan jaraknya bertambah. Penting untuk mendengar badan dan dengan itu menentukan masa dan panjang laluan individu. Berlari dengan hernia hanya boleh menggunakan kasut khas. Terdapat kedai khusus yang menjual barang ortopedik, termasuk kasut yang menyerap kejutan..

Treadmill mesti ditutup dengan kotoran, kerana perpindahan kaki dapat menyebabkan kerosakan saraf. Untuk tekniknya, joging adalah yang paling digemari. Larian sedemikian membantu mengurangkan penonjolan hernial dan mencegah pembentukan yang baru..

Peraturan berjalan dengan patologi

Teknik larian mesti dipersetujui dengan doktor. Pakar menilai keadaan umum, menjelaskan penyetempatan pendidikan, mengenal pasti proses patologi yang bersamaan. Seterusnya, satu set latihan dengan penyertaan ahli pemulihan.

Latihan dilakukan dengan mematuhi beberapa peraturan:

  • Sebarang pergerakan tidak boleh disertai dengan rasa sakit. Anda tidak perlu menahan rasa tidak selesa, anda tidak perlu menghadapinya dengan paksa. Apabila sensasi seperti itu muncul, perlu berjumpa pakar untuk menyusun skema latihan baru.
  • Sesi latihan pertama sebaiknya dilakukan bersama dengan tenaga pengajar. Dia akan memberitahu anda cara bergerak, menunjukkan kesalahan.
  • Anda tidak boleh melabuhkan punggung, melakukan joging yang sengit, melakukan pergerakan secara tiba-tiba.
  • Sekiranya berlari dengan hernia intervertebral di kawasan lumbal terus menyebabkan ketidakselesaan, anda perlu menghentikan latihan, kerana mungkin terjadi kemerosotan atau perkembangan proses patologi..

Kejayaan kelas bergantung pada keteraturan latihan. Lebih baik lakukan sedikit, tetapi secara berkala (misalnya, selepas 1-2 hari). Anda tidak boleh mengambil ubat penahan sakit sebelum berjoging, kerana mereka boleh "melincirkan" gambaran klinikal. Sebelum berlari, disarankan melakukan pemanasan ringan untuk memanaskan otot (kecenderungan, pergerakan bulat tangan, dll.).

Sekiranya pesakit mempunyai kelengkungan patologi, sebarang beban harus ditinggalkan. Berjalan dalam kes ini tidak dibenarkan. Hernia intervertebral dapat disembuhkan hanya dengan pendekatan bersepadu untuk masalah ini. Doktor, pengajar terapi fizikal dan pakar lain akan membantu dalam hal ini. Mereka akan menentukan sama ada kemungkinan berlari dengan hernia tulang belakang lumbar, dan akan memilih skema latihan yang sesuai..

Adakah mungkin berlari dengan hernia tulang belakang lumbar: petua, teknik, foto + video

Bardukova Elena Anatolyevna
pakar neurologi, homeopati, pengalaman kerja 23 tahun
✔ Artikel diperiksa oleh doktor

Ahli rheumatologi Jepun yang terkenal: “INI MONSTERI! Kaedah Rusia untuk merawat sendi dan tulang belakang hanya membingungkan. Lihat apa yang doktor tawarkan untuk merawat punggung dan sendi di Rusia: Voltaren, Fastum gel, Diclofenac, Milgamma, Dexalgin dan ubat lain yang serupa. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini TIDAK MENCERAHKAN GABUNGAN DAN KEMBALI, ia hanya melegakan gejala penyakit - sakit, radang, bengkak. Sekarang bayangkan itu. Baca wawancara penuh.

Artikel ini memberikan jawapan terperinci untuk persoalan sama ada kemungkinan berlari dengan hernia tulang belakang lumbar, dan memang, jika terdapat penonjolan hernial di jabatan lain. Hernia intervertebral dianggap sebagai penyakit yang cukup biasa pada pesakit dengan aduan sakit belakang bawah. Pada kira-kira 20% pesakit dengan gejala ini, doktor mendiagnosis kehadiran cakera herniated dalam pelbagai tahap.

Pesakit sering ditanya aktiviti fizikal apa yang dibenarkan untuk penyakit ini (bersukan, bersenam, berlari, berjalan kaki Nordik). Manfaat latihan fizikal yang paling penting adalah menguatkan otot-otot punggung, dan semakin kuat, semakin teruk penyakit ini akan mengganggu pesakit, sehingga penolakan rawatan perubatan sepenuhnya. Manfaat tambahan berjoging dan aktiviti fizikal yang lain akan membantu meregangkan tulang belakang, mengendurkan otot yang tegang dan dengan itu mengurangkan kekuatan manifestasi kesakitan.

Korset otot yang kuat - jaminan punggung yang sihat

Dengan hernia tulang belakang, anda juga boleh melakukan beban kuasa, yang utama ialah doktor yang merawat membolehkan anda.

Berjalan dengan hernia tulang belakang akan membantu menghentikan perkembangan perkembangan hernia intervertebral, perkara utama adalah mengetahui peraturan dan teknik. Perkara ini akan dibincangkan dalam artikel ini..

Apa itu hernia?

Saya akan memberitahu anda sedikit mengenai apa itu hernia lumbar tulang belakang. Ini adalah penyakit sistem muskuloskeletal, yang dicirikan oleh penonjolan nukleus pulpa cakera dengan menonjol membrannya (cincin berserat). Hernia ini boleh berukuran kecil dan besar. Prekursor hernia adalah penonjolan (sedikit membonjol nukleus tanpa pecahnya cangkang cakera).

Dalam beberapa kes, seseorang mungkin tidak mengesyaki bahawa dia mempunyai hernia di punggung bawah, dan ini dikesan secara kebetulan pada sinar-X atau MRI.

Sehingga hernia menekan ujung saraf dan saluran darah, ia mungkin tidak akan hilang. Hernia muncul ketika saraf dicubit, dengan rasa sakit yang tajam, atau hanya bahagian bawah punggung. Pada masa yang sama, seseorang mula tertanya-tanya mengapa dia melakukan ini dan membuat temu janji dengan pakar neurologi atau vertebrologi.

Dalam kes yang diabaikan, pesakit mungkin mengalami cengkaman saraf sciatic terbesar, dan pada masa akan datang, fungsi sistem genitouriner dan kelumpuhan pada bahagian bawah kaki mungkin terganggu. Dalam keadaan teruk, senaman atau latihan hanya perlu dengan kebenaran doktor yang menghadiri. Dia akan memberi anda petunjuk tepat mengenai beban apa yang dibenarkan agar keadaannya tidak bertambah buruk..

Rawatan penyakit ini dilakukan dengan menggunakan ubat, fisioterapi, urut dan kaedah terapi lain. Dalam 70% kes, peningkatan berlaku dalam beberapa bulan selepas rawatan tersebut. Pembedahan jarang diresepkan, hanya dengan akibat yang serius dan kekurangan hasil dari rawatan yang kompleks.

Kelebihan berlari

Apa gunanya berlari?

  1. Meningkatkan proses metabolik dan peredaran darah di dalam badan.
  2. Normalisasi kerja organ dalaman.
  3. Peningkatan banyak sistem badan: saraf, kekebalan tubuh, dll..
  4. Tekanan dikurangkan.
  5. Berat melambung kembali.
  6. Kerja jantung dan saluran darah dinormalisasi.
  7. Otot bertambah baik, terutama pada anggota bawah dan punggung..
  8. Pemakanan cakera intervertebral bertambah baik.

Setelah berlari, anda perlu melakukan beberapa siri latihan untuk meregangkan tulang belakang, anda boleh mandi kontras. Peraturan utama - selepas berjoging tidak boleh terjadi kemerosotan, terutama pada kaki dan punggung bawah. Sekiranya terdapat ketidakselesaan, maka anda perlu menghentikan latihan dan berunding dengan pakar neurologi.

Aktiviti fizikal yang dibenarkan dengan hernia

Seorang pesakit dengan diagnosis hernia intervertebral tulang belakang lumbar harus menjalani pemeriksaan berkala (2 kali setahun) untuk mencegah kemerosotan. Tanpa berjumpa doktor, anda tidak boleh menetapkan latihan dan latihan berjoging sendiri.

Sukan apa yang agak tidak berbahaya dengan hernia di punggung bawah??

  1. Berenang. Di sini, beban pada tulang belakang sedikit, dan korset otot menjadi lebih kuat, yang akan mengurangkan pemburukan penyakit. Dianjurkan untuk berenang hanya di bahagian belakang.
  2. Senamrobik air.
  3. Menunggang basikal.
  4. Yoga. Pastikan untuk memberi amaran kepada pelatih mengenai diagnosis anda supaya dia hanya akan mengajar anda asana yang tidak berbahaya. Pelbagai putaran dilarang di sini.
  5. Pilates. Di sini anda perlu menumpukan pada latihan pada tahap empat atau berbaring.
  6. Fisioterapi.
  7. Vis pada bar mendatar. Ini akan membantu mengurangkan sakit punggung bawah akut..
  8. Menari.
  9. Berski tenang.
  10. Semua jenis berjalan kaki.

Sekiranya anda suka latihan kekuatan, maka jangan mengambil berat badan yang tinggi, terutamanya latihan dengan beban paksi (daya tarikan, paru-paru, jongkok) tidak digalakkan. Anda juga boleh melakukan senaman seperti itu, tetapi hanya dengan bentuk awal penyakit dan dengan berat badan yang rendah.

Berlari dengan hernia tulang belakang

Saya akan memberitahu anda mengenai peraturan utama apabila anda boleh dan tidak boleh menghidap hernia tulang belakang.

  1. Anda tidak boleh berlari di peringkat akut penyakit ini. Berlari latihan boleh menyebabkan mencubit ujung saraf, meningkatkan rasa sakit dan bengkak. Dengan pemburukan hernia, perlu mengurangkan aktiviti, berbohong lebih banyak.
  2. Sekiranya anda mengalami kesakitan semasa berlari, anda mesti berhenti bersenam dengan segera. Sekiranya kesakitan berterusan, maka perlu berjumpa doktor dengan segera. Dilarang berlari "melalui kesakitan".
  3. Sekiranya terdapat radang saraf sciatica atau sciatic.
  4. Sekiranya hernia besar.
  5. Dengan tahap penyakit yang rumit.
  6. Sekiranya selepas penyakit ini meningkat dalam 2 minggu rasa sakit tidak kembali, maka latihan berjalan dapat dilanjutkan.

Terdapat dua pendapat doktor mengenai sama ada kemungkinan berlari dengan hernia tulang belakang.

  1. Beberapa doktor mendakwa bahawa berjalan sangat berguna untuk hernia, kerana seluruh tulang belakang terlibat di sini, yang membawa kepada hasil yang positif. Tetapi yang terbaik adalah memulakan aktiviti fizikal dengan sukan yang lebih sederhana: berenang, berbasikal, berjalan kaki. Pada masa akan datang, anda boleh memulakan latihan larian. Ini akan membantu melindungi cakera intervertebral dari penuaan dan kehancuran..
  2. Pakar lain percaya bahawa dengan berjalan berterusan, penonjolan dapat berubah menjadi hernia tulang belakang yang penuh, atau hernia yang ada dapat mulai menekan ujung saraf. Kemungkinan besar ukuran hernia akan menjadi lebih besar dan dapat menekan saraf tunjang, yang sangat berbahaya. Tetapi hernia akan bertambah seiring dengan berjalannya waktu, dan berjalan hanya akan mempercepat proses ini. Oleh itu, dalam beberapa kes, latihan berjalan boleh menyebabkan kecacatan kerana fakta bahawa tulang belakang akan membengkok sepanjang masa (untuk mengurangkan beban di atasnya ketika berlari). Telah diperhatikan bahawa dengan hernia serviks dan dada, berlari mempunyai kesan negatif yang lebih kurang terhadap perkembangan patologi.

Seperti yang kita lihat, di sini para doktor tidak boleh mendapatkan pendapat bersama. Oleh itu, hanya pendapat doktor anda yang paling tepat.

Hanya doktor anda yang dapat menentukan sama ada anda boleh menghidap hernia tulang belakang.

Berlari jarak jauh, larian pantas tidak digalakkan. Semasa teknik seperti itu, otot belakang sangat tertekan dan akibatnya mikrotraumanya muncul. Ketika berlari dengan pantas, kaki memukul treadmill lebih keras, dan cakera intervertebral tidak dapat menyerap getaran. Ini membawa kepada fakta bahawa cakera tulang belakang bersentuhan satu sama lain, retakan kecil mungkin muncul di dalamnya, dan keadaan tisu di sekitarnya dapat merosot dengan ketara..

Anda hanya boleh menjalankan teknik larian jenis tertentu dengan beban kecil dan jarak pendek (jogging yang sangat mudah). Dan hanya jika doktor membenarkan anda berlari, penting untuk tidak melebihi beban di punggung bawah. Keadaan utamanya adalah ketiadaan sakit berlari (di kaki atau punggung bawah) dan pematuhan teknik yang betul.

Dengan hernia tulang belakang lumbar, joging adalah mungkin, tetapi jika tidak terdapat kontraindikasi dan di luar tempoh pemburukan penyakit.

Juga perlu untuk mempertimbangkan fakta bahawa berlari dapat memberi keuntungan kepada seseorang, dan membahayakan seseorang. Anda perlu memantau kesejahteraan anda semasa latihan dan dalam kes apa pun berjalan, mengalami kesakitan yang teruk.

Kontraindikasi utama

Walaupun aktiviti fizikal bermanfaat untuk kesihatan tulang belakang, terdapat beberapa kontraindikasi di mana anda tidak boleh melakukan joging:

  • sakit belakang bawah yang tajam dan tajam;
  • sakit kronik
  • bentuk hernia maju;
  • tidak diingini berjalan dengan berat badan berlebihan. Dalam kes ini, latihan harus dimulakan dengan berjalan pantas;
  • gejala pelanggaran akar saraf;
  • pelanggaran sistem kencing dan pembiakan;
  • sakit memancar ke kaki, kebas pada bahagian bawah kaki terdapat;
  • pemburukan penyakit kronik;
  • merasa tidak sihat;
  • kehadiran suhu badan yang tinggi atau tumor di dalam badan.

Jangan berlari di hadapan sakit belakang bawah

Juga tidak masuk akal untuk berjoging dalam keadaan cuaca buruk. Hujan dan kelembapan boleh mencetuskan peningkatan penyakit.

Walaupun seseorang merasa hebat semasa berjoging, bebannya tidak dapat ditingkatkan. Ini boleh menyebabkan simptom penyakit yang lebih kuat daripada sebelumnya. Ini berlaku bukan sahaja pada hernia di punggung bawah, tetapi juga pada bahagian tulang belakang yang lain.

Persiapan dan pemanasan

Sebelum berlari, perlu memanaskan badan. Ia akan mempersiapkan tubuh untuk tekanan lebih lanjut, mengurangkan risiko kecederaan dan keseleo, mengaktifkan aliran darah dan proses metabolik..

Untuk mengelakkan peregangan dan kecederaan, perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur. Sekiranya anda belum pernah berlari sama sekali, anda boleh bermula dengan 5-7 minit, pada masa akan datang, tingkatkan masa ini dengan satu minit sehari.

Pemanasan sederhana sebelum berlari merangkumi:

  • putaran kaki;
  • hayunkan kaki kiri-kanan, ke belakang;
  • Setinggan
  • pergerakan bulat pelvis kiri-kanan (seolah-olah anda memutar gelung);
  • putaran lengan ke hadapan dan ke belakang;
  • paru-paru ke hadapan.

Tidak digalakkan melakukan latihan ketika perut kosong, kemudian segera setelah makan atau minum banyak cairan. Dianjurkan untuk makan sebelum berlari selama 2 jam.

Dan pelajaran pertama paling baik dilakukan di bawah pengawasan pelatih yang akan menunjukkan teknik yang betul dan memberitahu anda apa yang anda lakukan salah.

Video: memanaskan badan sebelum berjalan

Peraturan berjalan

Kisah Pembaca: Bagaimana Saya Membantu Ibu Menyembuhkan Sendi. Ibu saya berusia 79 tahun, sepanjang hidupnya dia bekerja sebagai guru sastera. Ketika dia memulakan masalah pertama dengan punggung dan sendi, dia hanya menahannya dari saya supaya saya tidak membuang wang untuk ubat-ubatan. Ibu cuba dirawat hanya dengan decoctions dari akar bunga matahari, yang tentu saja tidak membantu. Dan ketika kesakitan menjadi tidak tertahankan - saya meminjam dari jiran dan membeli ubat penahan sakit di farmasi. Ketika seorang jiran memberitahu saya tentang perkara ini, pada mulanya saya sedikit marah dengan ibu saya - saya mengambil cuti dari tempat kerja dan segera datang kepadanya dengan teksi. Pada keesokan harinya saya membuat janji temu dengan ibu dengan pakar rheumatologi di klinik berbayar, walaupun dia meminta untuk tidak berbelanja secara berlebihan. Doktor mendiagnosis arthritis dan osteochondrosis. Dia memberi rawatan, tetapi ibu saya segera membantah, yang terlalu mahal. Kemudian doktor memasuki keadaan dan mengemukakan pilihan alternatif - pendidikan jasmani rumah dan persediaan herba. Ini keluar lebih murah daripada suntikan dengan chondroprotectors dan bahkan tidak menyebabkan kemungkinan kesan sampingan. Dia mula menggunakan ubat itu dan terlibat dalam terapi fizikal. Ketika saya menghampirinya beberapa hari kemudian, saya menjumpainya di kebun. Dia mengikat tomato, dan nampaknya sudah banyak berjaya. Dia bertemu saya dengan senyuman. Saya faham: ubat dan pendidikan jasmani membantu, kesakitan dan bengkak hilang. " Baca lebih lanjut »

Sekiranya anda menghidap hernia, anda mesti mengikut peraturan dengan tegas agar perjalanan ini bermanfaat, tidak membahayakan..

  1. Pastikan memanaskan badan tanpa latihan yang sukar.
  2. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk atau ketidakselesaan yang tidak selesa semasa latihan, maka perlahankan atau berhenti berlari sama sekali. Sekiranya kesakitan kembali pada sesi seterusnya, maka anda perlu berjumpa pakar.
  3. Larian pertama mestilah mudah, beban harus beransur-ansur dari pelajaran ke pelajaran. Rasakan bahawa badan dapat mengatasi beban yang meningkat, kemudian tingkatkan dengan berhati-hati. Bahagikan jarak menjadi segmen dan berehat secara berkala.
  4. Pergerakan tiba-tiba, melompat, berpusing, berlari dengan pecutan pantas dilarang.
  5. Jangan minum ubat penahan sakit sebelum latihan, jika tidak, anda tidak akan memahami bahawa anda mengalami kesakitan dan memburukkan keadaan anda.
  6. Berlari hanya boleh dimulakan setelah pengampunan berpanjangan.
  7. Waktu larian tidak boleh melebihi 30-40 minit dengan kelajuan berjalan tidak lebih dari 10 km sejam.
  8. Sebaiknya berlari di permukaan jalan yang lembut daripada di jalan aspal atau tanah dan bukit yang kasar..
  9. Perhatikan pergelangan kaki anda agar tidak mendedahkan kaki anda.
  10. Gunakan hanya kasut larian yang selesa dan ringan..
  11. Pastikan anda menguasai latihan pernafasan agar dapat bernafas dengan betul semasa berlari..
  12. Elakkan hipotermia di kawasan lumbar, agar tidak menimbulkan penyakit yang memburuk.

Video: 10 peraturan berjalan saya. 12 tahun pengalaman berlari

Selain berlari, disarankan untuk melakukan latihan terapi untuk meregangkan dan menguatkan korset otot.

Anda boleh berjoging di udara segar dan di treadmill. Saya perhatikan bahawa anda boleh menggunakan treadmill elektrik, bukan mekanikal, di mana ia memerlukan usaha untuk mempercepat.

Sekiranya anda mengalami ketegangan di kawasan lumbosacral, lakukan senaman untuk meregangkan punggung bawah, dan kemudian gosokkan punggung dengan salap pemanasan. Sekiranya rasa sakit berlaku, maka dalam masa dua jam selepas berlari, sapukan salap dengan bahan anti-radang bukan steroid (Ketoprofen, Voltaren), minum 1-2 tablet Ketorolac atau Diclofenac.

Teknik: cara berjalan dengan betul?

Cara menjalankan dengan hernia tulang belakang?

  1. Lari dari tumit hingga hujung kaki.
  2. Semasa berlari, jangan goyang badan. Pastikan bahagian bawah punggung anda tetap.
  3. Kaki harus selari antara satu sama lain. Sudut di antara mereka harus kecil.
  4. Semasa berlari, mendarat di seluruh kaki atau di hadapannya. Tidak digalakkan berjalan hanya pada jari kaki atau tumit. Semasa berlari, seluruh kaki harus berfungsi sepenuhnya.
  5. Langkahnya tidak boleh panjang atau pendek. Langkah harus sederhana, pendaratan dengan kaki lurus tidak digalakkan.
  6. Pastikan punggung lurus semasa berlari, badan anda tidak boleh condong ke depan. Ini akan membantu mengurangkan risiko kecederaan..
  7. Kepala, belakang dan pinggul harus berada dalam satu garis, anda perlu melihat ke hadapan. Ini akan membantu mengelakkan penyimpangan ruang tulang belakang..
  8. Cara berpegangan tangan Mereka harus dibengkokkan ke siku, tidak perlu menggerakkannya.

Anda tidak dapat mempercepat dan melambatkan dengan tajam ketika berlari, kerana ia memberi kesan negatif pada tulang belakang, terutama di lumbar.

Video: cara berlari dan bernafas semasa berlari?

Anda boleh menguasai teknik di treadmill, dan kemudian beralih ke aktiviti luar.

Jangan berhenti secara tiba-tiba selepas berlari. Berjalan sedikit demi sedikit untuk mendapatkan kembali nafas anda. Berlari harus dilengkapkan dengan latihan senaman regangan, ketika badan masih panas. Tetapi jangan keterlaluan, jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba untuk mengelakkan kecederaan. Cara bernafas semasa berjoging?

Tarik nafas melalui hidung, dan hembuskan melalui mulut (setiap beberapa langkah). Sekiranya anda merasa nafas anda hilang atau udara tidak cukup, maka berehat sebentar, tarik nafas dalam-dalam.

Untuk membiasakan diri dengan latihan larian dengan lebih cepat, diukur larian, kecepatannya harus sama. Denyutan jantung yang disyorkan semasa latihan 125-130 denyutan seminit, tidak lebih dari 140.

Kasut larian untuk hernia tulang belakang

Perhatikan pilihan kasut lari untuk mengurangkan beban kejutan pada tulang belakang dan mencegah kecederaan. Apa yang harus menjadi kasut?

  • Sneaker berat mestilah ringan, tidak melebihi 400 gram.
  • Model harus dengan tali asimetris, yang terletak di bahagian dalam kaki. Ini akan membantu anda menguruskan kaki dengan lebih baik semasa mendarat..
  • Perhatikan bahagian atas kasut. Ia mesti lembut dan bernafas. Jari harus lentur dan lentur dengan mudah semasa latihan..
  • Tapaknya mesti menyerap kejutan dengan sisipan di tumit dan bahagian luar jari kaki. Ini akan membantu mengurangkan kekuatan kejutan..
  • Anda tidak boleh berlari dengan kasut rata Cina biasa atau murah.
  • Sneakers harus membetulkan kaki, tetapi dengan adanya ruang kosong. Tapaknya mestilah tebal dan elastik..
  • Anda boleh memasukkan sol ortopedik khas di kasut anda yang mengagihkan beban di tulang belakang dengan sempurna.

Dalam beberapa kes, kasut yang dipilih dengan tidak betul mungkin menjadi alasan untuk menolak latihan merentas desa. Ini disebabkan oleh penampilan kesakitan pada kaki..

Selain itu, anda boleh memakai korset di punggung bawah. Ia akan membantu menyokong tulang belakang pada kedudukan yang betul dan menghilangkan tekanan yang tidak perlu dari vertebra lumbar..

Jenis Aktiviti Merentas Desa

Apa jenis latihan merentas desa yang ada, dan yang sesuai untuk hernia tulang belakang?

Teknik senaman yang sesuai adalah berjoging.

Di samping itu, terdapat bentuk larian lain. Saya akan memberitahu anda lebih banyak mengenai mereka.

Larian klasik. Tenaga dan kelajuan rata-rata, mendarat di sini semestinya berjalan kaki. Sesuai untuk mereka yang jarang menghidap hernia.

Larian berubah. Ini adalah penggantian berjalan lambat dan pantas. Larian seperti ini bertujuan untuk mengembangkan daya tahan dan meningkatkan fungsi paru-paru. Pada jarak yang jauh, ia boleh memberi kesan buruk pada ruang tulang belakang, jadi larian seperti ini tidak sesuai untuk orang yang menderita hernia.

Berlari pantas. Jalankan seperti ini, sebagai peraturan, tidak disarankan oleh doktor dengan diagnosis hernia, tetapi dalam beberapa kes mereka mungkin diizinkan. Dalam kes ini, anda perlu memakai kasut yang betul dan mengelakkan tindakan kasar.

Lari pecut. Berlari sangat dinamik dengan banyak ketegangan di seluruh badan. Teknik ini dipraktikkan oleh atlet profesional. Bentuk larian ini dilarang dengan tulang belakang dan sendi yang berpenyakit..

Berjalan pencegahan. Ini adalah larian yang perlahan dan lancar dengan mendarat di bahagian atas kaki dengan peralihan ke tumit. Ini mengurangkan beban kejutan di bahagian belakang. Berjoging pencegahan paling baik dilakukan di permukaan jalan yang lembut..

Mana yang lebih baik: berjalan atau berlari dengan hernia tulang belakang

Berjalan kaki yang normal tidak digalakkan hanya dalam beberapa kes. Sebagai peraturan, doktor menasihatkan aktiviti fizikal seperti itu. Tetapi untuk latihan lari dengan hernia, tidak ada pendapat yang tegas. Oleh itu, jika ragu, bukannya berjalan, lakukan berjalan kaki.

Semasa berjalan, kemungkinan beban kejutan, ketegangan otot otot yang rendah dan korset otot berbanding dengan berjalan dikurangkan.

Semasa berjalan, terdapat latihan korset otot, meningkatkan peredaran darah, yang membawa kepada pemulihan cakera intervertebral.

Oleh itu, berjalan dengan hernia tulang belakang sangat bermanfaat. Jalan kaki mestilah rata-rata 3 km sehari (1 jam) agar tidak membebani tulang belakang.

Terdapat juga berjalan kaki Nordik, yang sangat berharga untuk kesihatan. Bahkan termasuk dalam program pemulihan di banyak klinik. Berjalan kaki Nordic mengurangkan berat badan (40% lebih banyak daripada berjalan biasa), menguatkan otot punggung, memperbaiki saluran pencernaan dan jantung, menormalkan tekanan darah, dan menormalkan metabolisme dalam badan. Semua ini membawa kepada penurunan beban pada tulang belakang dan menghentikan perkembangan hernia. Selain itu, doktor membenarkan berjalan kaki di bawah air.

Berjalan kaki mesti dilakukan dengan kerap sehingga ada hasil yang dapat dilihat..

Nasihat doktor

Gaya hidup apa yang harus dilakukan untuk pesakit dengan hernia lumbal?

  1. Jangan angkat beban, jika boleh, kurangkan beban di punggung bawah.
  2. Menghilangkan pemusing badan serta kecondongan dalam.
  3. Semasa duduk, lakukan gimnastik pejabat setiap setengah jam.
  4. Untuk urutan dan terapi manual, pastikan anda menunjukkan sinar-x anda kepada pakar.
  5. Elakkan hipotermia punggung bawah. Jauhkan suam dari draf.
  6. Semasa musim bunga-musim gugur, pastikan anda mengambil vitamin kumpulan B dan D.
  7. Makan lebih banyak produk tenusu, sayur-sayuran dan buah-buahan segar, ikan, daging rendah lemak, dan hidangan agar-agar. Kurangkan makanan bergula, berlemak, pedas, soda, dan pastri..
  8. Jangan melakukan beban paksi dengan berat badan tinggi atau sukan berpasukan (kerana kemungkinan kecederaan).
  9. Lakukan semua latihan dengan tali pinggang ortopedik. Pemanasan sangat diperlukan.!

Video: hernia intervertebral mungkin atau tidak

Bolehkah saya berlari dengan hernia tulang belakang lumbar? Ya, tetapi jika ini dibenarkan oleh doktor yang kompeten. Tetapi jika latihan ini sukar bagi anda, ada ketegangan dan kekejangan otot di punggung bawah, sakit di bahagian belakang dan kaki berlaku, maka latihan harus segera dihentikan dan berjumpa doktor.

Alternatif yang baik untuk berlari adalah berjalan, yang memiliki beban ringan pada tulang belakang dan cakera intervertebral, berbanding dengan joging. Selain berlari atau berjalan kaki, sertakan sukan seperti berenang, yoga, atau latihan terapi. Dan ingat - dengan peningkatan penyakit atau semasa rawatan aktif, berlari adalah kontraindikasi.

Kesimpulan dan Kesimpulan

Apa yang diamkan oleh doktor Rusia kita? Mengapa dalam 90% kes, ubat hanya memberi kesan sementara?

Sayangnya, sebahagian besar ubat untuk "merawat" penyakit punggung dan sendi yang diiklankan di TV dan dijual di farmasi adalah perceraian lengkap.

Pada mulanya nampaknya krim dan salap membantu, tetapi pada kenyataannya mereka hanya melegakan simptom penyakit untuk sementara waktu.

Dengan kata mudah, anda membeli ubat sakit yang biasa, dan penyakit ini terus berkembang ke tahap yang lebih teruk. Kesakitan biasa boleh menjadi gejala penyakit yang lebih serius:

  • distrofi tisu otot di punggung, paha dan kaki bawah;
  • saraf sciatic yang dicubit;
  • perkembangan arthritis, arthrosis dan penyakit yang berkaitan;
  • sakit tajam dan tajam - sakit belakang, yang menyebabkan radiculitis kronik;
  • sindrom ekor kuda, yang menyebabkan kelumpuhan kaki;
  • mati pucuk dan kemandulan.

Bagaimana menjadi? - anda bertanya. Kami mengkaji sejumlah besar bahan dan yang paling penting diuji dalam praktiknya kebanyakan ubat untuk rawatan penyakit tulang belakang dan sendi. Jadi, ternyata satu-satunya ubat baru yang tidak menghilangkan simptom, tetapi benar-benar menyembuhkan adalah ubat yang tidak dijual di farmasi dan tidak diiklankan di TV! Agar anda tidak menyangka bahawa anda disuntik dengan "ubat keajaiban" yang lain, kami tidak akan memberitahu anda apa ubat yang berkesan. Sekiranya berminat, anda boleh membaca semua maklumat mengenainya sendiri. Inilah pautan ".

Senarai rujukan

  1. Evgeny Cherepanov "Sekolah" Tulang belakang yang sihat ", 2012;
  2. Alexey Ivanchev "Tulang Belakang. Rahsia Kesihatan", 2014;
  3. Victoria Karpukhina "Kesihatan tulang belakang. Popov, sistem Bubnovsky dan kaedah penyembuhan lain", 2014;
  4. Yuri Glavchev "Tulang belakang - provokator semua penyakit", 2014;
  5. Stephen Ripple "Hidup tanpa sakit belakang. Cara menyembuhkan tulang belakang dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan", 2013;
  6. Galli R.L., Spite D.U., Simon R.R. "Ortopedik kecemasan. Tulang belakang.", 1995.

Komen
_________________________________

Elena

Baca lebih baik apa yang dikatakan oleh seorang profesor terkenal mengenai merawat punggung dan sendi anda. Saya menderita selama beberapa tahun - sakit belakang secara tiba-tiba, ketidakselesaan berterusan, keletihan kronik. Rundingan tanpa henti oleh doktor, pil, salap dan gel tidak menyelesaikan masalah saya. TETAPI berkat ubat mudah, punggung saya baik-baik saja dan saya berasa seperti orang yang sihat sepenuhnya. Sekarang doktor saya yang hadir bertanya-tanya bagaimana keadaannya. Pada suatu hari saya terkejut apabila melihat bahawa pakar terkenal seperti itu sudah mula membicarakannya. Berikut adalah pautan ke artikel dengan doktor.

Adakah mungkin berlari dengan hernia tulang belakang lumbar: peraturan dan cadangan

Hernia tulang belakang lumbal adalah gangguan degeneratif-distrofik, yang disertai oleh penonjolan cakera intervertebral. Dalam patologi, terlibat dalam sukan tertentu. Itulah sebabnya pesakit tertanya-tanya: adakah mungkin berlari dengan hernia lumbal? Pakar membenarkan berlari, tertakluk pada peraturan tertentu.

Ciri-ciri berlari

Bagi penyakit pada sistem muskuloskeletal, pesakit dibenarkan bersukan aktif. Sekiranya cakera intervertebral terjejas, maka semasa latihan fizikal, rangsangan proses positif diperhatikan, yang menyebabkan peningkatan peredaran darah di kawasan yang terjejas. Kawasan lumbar menerima nutrien dalam jumlah besar, dan proses pertumbuhan semula juga bermula.

Tetapi, doktor mengatakan bahawa sebelum menggunakan larian disarankan untuk mengawasi ciri-ciri patogenetik pembentukan hernia. Semasa proses patologi, nukleus pulpa dicirikan oleh ketiadaan membran berserat khas. Itulah sebabnya ia mudah ditanggung kecederaan. Ini menyebabkan kecederaan pada tisu sekitarnya..

Sebab untuk kesan ini adalah pergerakan tajam, yang tidak dapat dihindari oleh banyak pesakit semasa berlari. Berjalan dengan hernia tulang belakang hanya dibenarkan jika beban dosis. Aktiviti fizikal yang berlebihan dilarang sama sekali, kerana tulang belakang yang berpenyakit tidak dapat menahan beban yang berlebihan..

Peraturan asas

Berlari dengan hernia dibenarkan untuk digunakan hanya tertakluk kepada peraturan tertentu:

  • Sekiranya semasa pergerakan tertentu pesakit mengalami ketidakselesaan, maka seseorang harus menolak untuk melaksanakannya. Sekiranya rasa sakit berlaku, dapat dinilai bahawa tulang belakang yang berpenyakit tidak dapat menahan beban intensiti ini.
  • Pelatih harus mengawal pelajaran pertama. Pakar mengawasi kebenaran latihan dan, jika perlu, menyesuaikan pergerakan pesakit.
  • Semasa berlari, dilarang sama sekali melakukan latihan yang bertujuan memusingkan tulang belakang, kerana ini boleh menyebabkan keadaan pesakit bertambah buruk..
  • Sekiranya seseorang menggunakan treadmill, maka pada pelajaran pertama kelajuannya minimum. Laju dan amplitud latihan harus meningkat secara beransur-ansur.
  • Semasa berlari, pesakit disarankan untuk meninggalkan sebarang aktiviti fizikal.
  • Dengan hernia tulang belakang lumbar, pesakit disarankan untuk membahagikan laluan menjadi beberapa jarak pendek, di antaranya disarankan untuk berehat.
  • Sekiranya pesakit diberi ubat dengan kesan analgesik, maka jogging dalam tempoh ini tidak digunakan. Ini kerana ubat-ubatan membataskan kepekaan kawasan yang terjejas dan pesakit tidak merasa sakit, yang boleh membahayakan kesihatannya.

Kontraindikasi

Pinggang adalah bahagian dari ruang tulang belakang, yang mengalami pelbagai aktiviti fizikal. Dengan hernia, terdapat penonjolan dalam permainan intervertebral. Dengan aktiviti fizikal yang berlebihan, cubitan mereka diperhatikan, yang menyebabkan berlakunya peningkatan penyakit.

Kerentanan tulang belakang meningkat dengan pendedahan kepada pelbagai faktor buruk. Sekiranya mereka berada dalam kehidupan pesakit, dia harus menolak untuk lari. Sekiranya suhu badan seseorang meningkat, maka dia tidak digalakkan berlari.

Kejadian penyakit berjangkit di dalam badan adalah kontraindikasi terhadap manipulasi. Pakar tidak mengesyorkan menggunakan teknik untuk penyakit virus yang aktif.

Sekiranya hernia vertebra berada dalam tahap akut, maka pesakit dilarang sama sekali berlari. Dengan proses tumor yang bersifat ganas, pesakit tidak digalakkan untuk berjalan. Ia dilarang pada penyakit jantung, sistem pencernaan, otak, sistem bronkopulmonari yang teruk.

Taktik lari

Pesakit dibenarkan berlari hanya setelah mencapai pengampunan hernia intervertebral yang stabil. Ini adalah aktiviti fizikal yang aktif, yang memerlukan pesakit menjalani tempoh persediaan yang sesuai. Sebelum mula berlari, pesakit harus berjumpa doktor. Pakar akan memeriksa orang itu dan menentukan kontraindikasi.

Sebelum berlari, pesakit mesti melakukan senaman gimnastik, dengan bantuan pemanasan badan. Untuk tujuan ini, penggunaan asana yoga adalah disyorkan. Sekiranya seseorang mempunyai peluang, maka dia melakukan latihan mengenai Pilates. Berkat pemanasan, otot dan tulang bersedia untuk tekanan masa depan. Dengan bantuan pemanasan, adalah mungkin untuk menyatukan hasil yang dicapai oleh pesakit semasa berlari.

Sekiranya anda tidak menjalankan latihan awal, berlari boleh mengakibatkan akibat yang tidak diingini. Yang paling sukar dari mereka adalah pecahnya nukleus pulpa, yang tidak dapat menahan beban yang berlebihan. Semasa kelas diperlukan untuk mengecualikan gegaran badan yang kuat. Untuk menghilangkan ini, disarankan untuk memasang kaki secara selari semasa bergerak. Semasa berlari, anda perlu memantau sudut kaki, yang semestinya minimum.

Untuk memastikan beban minimum, pesakit harus mengambil langkah-langkah sehingga pendaratan jatuh di kaki atau tumit. Sekiranya seseorang menginjak kaki sepenuhnya, ini akan menyebabkan kenaikan beban. Menentukan kelajuan, amplitud dan jangka masa larian dilakukan oleh pakar dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit. Larian yang panjang dan pantas dilarang sama sekali.

Adakah mungkin berlari dengan hernia tulang belakang lumbar

Hernia tulang belakang lumbar adalah penyakit yang agak tidak menyenangkan dan berbahaya yang memerlukan rawatan yang panjang dan kompleks. Ramai pesakit tersilap percaya bahawa dengan diagnosis ini, aktiviti fizikal dilarang sama sekali. Walau bagaimanapun, dengan hernia tulang belakang, kekurangan pergerakan tidak kurang berbahaya daripada latihan.

Aktiviti fizikal yang dibenarkan semestinya merupakan sebahagian daripada terapi, tetapi dipilih secara individu berdasarkan keadaan dan usia pesakit. Berjalan dengan hernia tulang belakang lumbar berguna, jenis sukan apa yang anda boleh berlatih dan dengan intensiti apa.

Ciri-ciri penyakit ini

Penonjolan hernial terbentuk akibat kerosakan pada membran berserabut cakera. Bergantung pada ukuran kerosakan tersebut, hernia boleh menjadi sangat kecil atau cukup besar, yang mempengaruhi keparahan gejala. Kadang-kadang seseorang mungkin sama sekali tidak menyedari kehadiran hernia sehingga dapat dikesan secara kebetulan, misalnya, semasa pemeriksaan sinar-X untuk alasan lain. Walaupun hernia tidak memerah saluran dan serat saraf yang melewati saluran tulang belakang, pesakit tidak merasakan banyak ketidakselesaan. Keadaan akan berubah sekiranya pemampatan akar berlaku - di bahagian belakang terdapat rasa sakit yang teruk seperti menarik atau menembak, yang tidak lagi dapat diabaikan.


Apabila hernia mula memerah akar saraf, sakit belakang yang teruk berlaku

Di kawasan lumbar, gejala biasanya diucapkan, kerana zon inilah yang paling rentan. Kehadiran hernia intervertebral di punggung bawah mengancam mencubit saraf sciatic, atau sciatica, dan dalam kes yang paling teruk, paresis dan kelumpuhan anggota badan. Di samping itu, mungkin terdapat gangguan dalam kerja usus dan organ urogenital. Malah hernia lumbal yang kecil menyebabkan ketidakselesaan yang teruk, sakit belakang yang luar biasa, paresthesia kaki.


Selalunya, penampilan hernia di kawasan lumbar adalah penyebab sciatica - keradangan saraf sciatic

Penting! Dalam keadaan ini, pergerakan yang cuai dapat menyebabkan komplikasi, dan oleh itu sukan, yang menyiratkan beban yang kuat pada tulang belakang, dilarang. Ini berlaku, pertama sekali, sukan power, permainan berpasukan, lompatan, perlumbaan jarak pendek dan jarak jauh, akrobatik. Jeragat dan lilitan badan yang tajam, serta getaran akibat hentakan kaki di tanah semasa berlari, menyebabkan mikrotrauma gentian lembut, anjakan vertebra, intensifikasi edema dan proses keradangan.

Kelebihan berlari

Secara semula jadi, berlari berguna, dan walaupun dengan hernia tulang belakang, anda boleh berlari, tetapi dengan beberapa batasan. Agar tidak membahayakan tulang belakang, perlu dilakukan dari ciri-ciri patologi, keparahan patologi dan keadaan fizikal umum.

Sendi mengalami ribuan lebam semasa berjalan. Oleh itu, orang yang menghidap hernia tulang belakang tidak seharusnya terbawa-bawa oleh sukan ini. Agar tidak menyebabkan komplikasi, doktor mengesyorkan joging ringan.

Faedah yang dijalankan seperti ini:

  • Denyutan jantung menormalkan.
  • Kesan yang baik terhadap sistem muskuloskeletal.
  • Memberi kesan positif kepada endokrin dan juga sistem saraf.
  • Tekanan melegakan.

Anda harus fokus pada perasaan anda. Selepas berlari, semestinya tidak ada rasa tidak selesa. Terdapat lebih banyak kelebihan daripada berjalan normal, tetapi anda tidak boleh melupakan penyakit anda.

Semasa berjalan, perkara berikut berlaku:

  • Paru-paru yang berventilasi baik.
  • Sistem ketahanan badan diperkuat.
  • Tubuh tepu dengan oksigen.
  • Keadaan psiko-emosi bertambah baik.
  • Peredaran darah meningkat.
  • Motilitas usus diaktifkan..

Bergantung pada keparahan hernia dan lokasinya, jenis dan jangka masa larian dipilih. Untuk latihan, anda perlu membeli kasut dengan sol penyerap kejutan, dan juga korset untuk menyokong tulang belakang.

Berlari dengan hernia lumbar

Berdasarkan yang disebutkan di atas, ini menunjukkan bahawa dengan hernia intervertebral, tidak semua jenis larian dilarang, tetapi hanya yang memerlukan usaha yang besar, iaitu larian berkelajuan tinggi dan larian jarak jauh. Semasa berlari seperti itu, otot belakang mengalami ketegangan maksimum, yang menyebabkan mikrotrauma serat otot. Di samping itu, semakin cepat seseorang berjalan, semakin kuat kakinya memukul tanah, dan cakera yang rosak tidak dapat membayar getaran seperti itu. Akibatnya, vertebra saling memukul, mikrokrak terbentuk di tisu tulang, tisu lembut di sekitar vertebra rosak.


Berlari dengan hernia intervertebral benar-benar dikontraindikasikan

Tetapi cahaya berjalan dalam jarak dekat, berjoging, tidak menimbulkan banyak tekanan, yang bermaksud bahawa mereka dapat bertindak sebagai terapi terapi untuk hernia, walaupun dengan beberapa batasan. Berlari hanya boleh dilakukan dengan izin doktor yang menghadiri, yang akan menentukan tahap beban yang dibenarkan di tulang belakang, dengan mengambil kira ukuran dan lokasi hernia, keadaan tisu lembut dan adanya komplikasi yang bersamaan. Di samping itu, anda perlu berlari dengan betul, jika tidak, manfaat seperti itu hanya akan membahayakan tubuh.


Berjoging dengan hernia tulang belakang tidak dilarang, tetapi hanya jika tidak ada kontraindikasi

Cara menjalankan dengan hernia tulang belakang

  1. Pergerakan yang menyebabkan kesakitan dilarang sama sekali. Ketidakselesaan menunjukkan bahawa tulang belakang tidak dapat mengatasi tekanan dan sukan ini bukan sahaja tidak memberi manfaat, malah merugikan.
  2. Larian pertama dilakukan dengan baik di bawah pengawasan doktor atau pelatih dengan pendidikan khas. Dia mesti melaporkan sebarang ketidakselesaan untuk membuat penyesuaian tepat pada proses latihan..
  3. Sebarang pergerakan yang melibatkan memutar tulang belakang dalam perjalanan dilarang sama sekali, kerana lilitan dan kecenderungan boleh menyebabkan kesakitan yang teruk.
  4. Di treadmill, anda perlu memulakan latihan dengan beban minimum dan kelajuan minimum. Latihan haruslah singkat.
  5. Berjoging dilarang sekiranya pesakit mengambil ubat sakit atau riwayat kecacatan tulang belakang yang serius.
  6. Sebarang latihan dilarang dalam tempoh eksaserbasi. Anda boleh mula berjoging hanya setelah berunding dengan doktor..

Bagaimana persediaan untuk berlari

Joging apa pun melibatkan beban yang kuat sehingga badan tidak mengalami tekanan yang serius, anda perlu bersiap sebelum latihan - untuk meregangkan semua kumpulan otot. Untuk melakukan ini, cukup untuk melakukan satu set latihan sederhana, asana dari yoga dan Pilates juga sesuai.

Ini akan mempersiapkan beban dan latihan tanpa akibat. Sekiranya anda memulakan larian tanpa pemanasan, beban mekanikal yang kuat akan bertindak pada inti pulpa, yang boleh mencetuskan ubah bentuknya. Itulah sebabnya anda perlu memanaskan badan sebelum setiap latihan berjalan kaki dari Scandinavia atau sukan..

Kontraindikasi

Kontraindikasi utama untuk berlari adalah kesakitan berterusan. Ia berlaku apabila hernia memampatkan serat saraf atau saraf tunjang, dan tisu lembut membengkak dan meradang. Dalam keadaan ini, tidak hanya untuk berlari, tetapi juga melakukan latihan dasar tidak mungkin sehingga saraf tidak terjepit lebih banyak lagi. Setelah menghentikan kesakitan, anda perlu menunggu beberapa hari sebelum memulakan latihan fizikal.


Sekiranya terdapat sakit di bahagian bawah punggung, berlari dikontraindikasikan dengan ketat

Berlari juga dikontraindikasikan jika:

  • aktiviti fizikal menyebabkan kebas pada kaki, rasa kesemutan, terbakar;
  • keadaannya rumit oleh ketidakstabilan vertebra;
  • jangkitan virus atau bakteria terdapat di dalam badan;
  • tumor onkologi yang dinyatakan di tulang belakang;
  • masalah pernafasan dan kelainan jantung.


Kesakitan di jantung dan kelainan jantung juga merupakan kontraindikasi serius untuk berjalan

Anda tidak boleh berlari ketika kesihatan anda bertambah buruk, walaupun keadaannya sedikit tidak enak badan. Berjoging hanya boleh dilakukan jika ia menyeronokkan.

Mengapa hernia intervertebral muncul?

Sekiranya lebih awal penyakit ini dianggap sebagai manifestasi perubahan berkaitan dengan usia di dalam tubuh, hari ini gejalanya juga didiagnosis pada pesakit muda kerana aktiviti motor yang tidak mencukupi. Malangnya, senaman harian terhad kepada berjalan kaki lima minit ke perhentian terdekat. Walau bagaimanapun, selain ketidakaktifan fizikal, doktor juga mengenal pasti penyebab lain dari hernia intervertebral.

  1. Kecederaan. Bahayanya adalah bahawa hernia mungkin tidak segera muncul, tetapi setelah beberapa tahun, ketika tulang belakang dilemahkan oleh beban berterusan.
  2. Perubahan gaya hidup yang ketara. Sekiranya seseorang yang menjalani gaya hidup secara tiba-tiba secara aktif terlibat dalam sukan dan tidak mengira bebannya, ini boleh menyebabkan hernia. Agar sukan tidak menyebabkan proses patologi, intensiti latihan mesti ditingkatkan secara beransur-ansur.
  3. Proses patologi kongenital. Sekiranya pesakit mempunyai sejarah masalah dengan otot atau tisu tulang, dia selalu memerlukan prosedur pencegahan yang mencegah pembentukan hernia. Antaranya, ada gimnastik terapi wajib.
  4. Perubahan berat badan yang ketara. Pertama sekali, kita bercakap mengenai perubahan berat badan semasa kehamilan, ketika tubuh tidak dapat dengan cepat menyesuaikan diri dengan peningkatan beban. Untuk merata berat badan secara merata, para pakar mengesyorkan memakai korset atau pembalut khas.
  5. Sistem kuasa yang salah. Menurut statistik, hernia tulang belakang paling sering ditunjukkan pada orang yang tidak makan daging. Kenyataannya adalah bahawa hanya dalam protein haiwan asid amino penting dan protein yang memberi makan tulang belakang.
  6. Kekurangan vitamin. Untuk mengekalkan tulang belakang, tubuh memerlukan sebilangan besar vitamin. Tidak ada saluran darah di cakera intervertebral, jadi penting bahawa tisu di sekitarnya mempunyai cukup bahan berguna untuk menyuburkan tulang belakang..

Ia penting! Dengan rawatan dan pematuhan yang betul terhadap semua cadangan doktor, anda dapat melambatkan proses degeneratif pada tulang belakang dengan ketara.

Jenis aktiviti fizikal yang lain

Selain berlari, jenis aktiviti fizikal lain juga digunakan dalam rawatan osteochondrosis, yang lebih hemat untuk tulang belakang, tetapi mempunyai kesan terapi yang jauh lebih baik..

Jadual. Jenis aktiviti fizikal dalam osteochondrosis

Jenis pekerjaanPenerangan
Berjalan dengan tongkat adalah alternatif yang baik untuk berlari. Ia mempunyai lebih sedikit kontraindikasi dan tidak memerlukan persiapan terlebih dahulu. Keupayaan untuk bersandar pada tongkat semasa berjalan membolehkan anda mengurangkan ketegangan pada otot tulang belakang sambil menjaga tulang belakang pada kedudukan yang betul. Tetapi untuk ini sangat penting untuk memilih batang dengan panjang yang sesuai, jika tidak, bukannya kesan positif, hasil yang sebaliknya akan menjadi.
Sesi latihanBerguna untuk patologi tulang belakang, terutamanya berkesan untuk hernia intervertebral. Beban dos di bawah pengawasan instruktur membantu menguatkan otot punggung bawah dengan cepat dan menghilangkan manifestasi penyakit ini. Anda boleh menangani hanya dalam tempoh pengampunan dan sekiranya tiada penyakit bersamaan, tetapi semasa fasa akut, penggunaan simulator adalah kontraindikasi.
Ia adalah jenis aktiviti fizikal yang paling berkesan dan paling selamat dengan hernia vertebra. Apabila badan berada di dalam air, beban dari tulang belakang dikeluarkan, ruang intervertebral meningkat, ujung saraf yang macet oleh hernia dilepaskan. Satu set latihan untuk berlatih di dalam air membantu melancarkan otot tulang belakang dengan berkesan, meningkatkan fungsi sistem peredaran darah, dan pada masa yang sama menguatkan imuniti..

Semasa memilih jenis aktiviti tertentu, anda mesti berjumpa doktor agar tidak memburukkan lagi keadaan.

Video - Adakah mungkin berjalan dengan hernia tulang belakang lumbar

Sebagai tambahan kepada aktiviti fizikal, terapi terapi untuk hernia lumbal merangkumi beberapa kaedah lagi, kerana dapat mengatasi penyakit ini hanya dengan bantuan kesan yang kompleks. Anda boleh mengetahui kaedah apa, seberapa berkesannya, dan bagaimana menerapkannya dengan betul di laman web kami..

Ringkasan

Berlari adalah bentuk aktiviti fizikal yang berguna, tetapi dengan berhati-hati. Semasa merancang proses latihan, anda perlu memberikan nuansa berikut:

  • Pertama sekali, anda perlu berjumpa doktor dan memastikan bahawa tidak ada kontraindikasi untuk berjoging;
  • Pilih pakaian dan kasut yang selesa;
  • Membangunkan rancangan latihan;
  • Ikuti teknik larian yang betul.

Tertakluk kepada semua cadangan, berjalan kaki pasti akan bermanfaat dan meningkatkan keadaan pesakit dengan ketara..

Pendidikan jasmani - klinik di

Pilih antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji temu
Keluarga

Perubatan

Moscow, st. Arbat, wafat 28/1 hlm.1
Smolenskaya

  • Penerimaan dari 700
  • Neurologi dari 700
  • Fisioterapi dari 155

10 Tulis ulasan anda sendiri

Perubatan

Moscow, Maroseyka, 10/1, hlm.3
Bandar China

  • Penerimaan dari 7500
  • Terapi manual dari tahun 2000
  • Urut dari tahun 2000

9 Tulis ulasan anda

Perubatan

Moscow, lebuh raya Kurkinskoye, 30
Peluncur

  • Penerimaan dari 1300
  • Terapi manual dari 3000
  • Kinesioterapi dari tahun 1800

10 Tulis ulasan anda sendiri

Tunjukkan semua klinik di Moscow

Cadangan untuk fizikal. penyediaan hernia

Menguatkan otot punggung dan perut akan membantu mengelakkan kecederaan semasa berlari dan memburukkan lagi hernia. Sejumlah latihan akan membantu meningkatkan kecergasan fizikal dan mengaktifkan bekalan darah di sepanjang tulang belakang. Untuk membentuk korset otot yang kuat akan membantu:

  • Berenang adalah beban yang ideal untuk hernia. Lebih baik memberi keutamaan kepada arnab di bahagian belakang. Berenang mempunyai kesan yang menenangkan dan menguatkan pada sistem otot dan saraf, dan membantu mengekalkan tulang belakang pada kedudukan yang betul;
  • Vis pada bar mendatar. Membantu mengurangkan tekanan pada tisu saraf di tulang belakang;
  • Latihan Bubnovsky. Kompleks sedemikian membantu melegakan kekejangan, mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan semula jadi; Tonton video:
  • Kompleks Dikul; Tonton video:


Sebelum melakukan terapi senaman, perlu berjumpa pakar. Walau bagaimanapun, beban harus ditinggalkan semasa pemburukan penyakit..

Pendidikan jasmani - pakar di Moscow

Pilih antara pakar terbaik dalam ulasan dan harga terbaik dan buat janji temu
Tukang urut

Zakrevskaya Natalya Alekseevna

Moscow, Lorong Lyusinovsky 1, 3 B. (Perubatan)
+7

0 Tulis ulasan anda sendiri

Avtandilyan Arsen Alikovich

Moscow, Landyshevaya St., 14, bldg. 1 (Perubatan)
+7

0 Tulis ulasan anda sendiri

Persiapan berjoging


Latihan yang baik akan membantu mengurangkan risiko kecederaan ketika berlari.
Sebelum memulakan senaman, perlu meregangkan otot, melakukan senaman. Berlari hanya dibenarkan dalam tempoh remisi yang stabil. Aktiviti fizikal yang aktif boleh memudaratkan, anda harus mendengarkan doktor anda, dengan sokongan doktor, membincangkan aspek rawatan yang menarik. Semasa rehat, lakukan latihan yang santai, meregangkan tulang belakang. Latihan berikut yang diambil dari yoga akan membantu:

  • Urhdvottanasana;
  • Chaturanga dandasana;
  • Urdhva mukha svanasana;
  • Shavasana.

Doktor mengesyorkan melakukan senaman regangan terapi ringan, menguatkan tulang belakang. Adalah berguna untuk menghabiskan 15-20 minit di gim Pilates. Bayaran sedemikian sebelum berjoging akan menyiapkan alat ligamen dan otot belakang untuk beban yang serius.

Taktik lari yang betul

  1. Semasa berlari, badan tidak boleh bergoyang dan bergoyang. Untuk mengelakkan ini, anda mesti mengikut peraturan - kaki harus diletakkan selari (tepi dalam). Sudut kecil dibolehkan di antara jari kaki kaus kaki, sehingga dalam tekanan mereka dapat menahan tekanan maksimum
  2. Untuk keselamatan ruang tulang belakang, pendaratan harus dilakukan di seluruh permukaan kaki. Teknik ini akan membolehkan anda mengagihkan beban dengan betul pada saat menyentuh kaki bumi. Bergerak dengan lancar semasa berlari, mereka memilih pelbagai langkah yang sesuai untuk beban seragam
  3. Ciri penting berlari adalah pengaturan bahagian atas badan yang betul. Ia mestilah tegak tegak dan tidak bergerak, yang mencegah kecederaan pada sendi, dan juga seluruh tulang belakang. Di samping itu, anda tidak boleh membongkok ke depan atau bersandar, anda perlu menjaga postur badan yang betul

Pemilihan tahap tekanan untuk patologi punggung harus ditentukan oleh doktor, dipandu oleh tahap kerumitan penyakit. Walaupun pemuatan minimum tulang belakang harus dimulakan dengan sangat berhati-hati, dipandu oleh peraturan di atas. Oleh itu, rawatan bebas dan kelas yang tidak terkawal tidak dapat diterima.

Cadangan berjoging?

  • Pergerakan yang menyakitkan harus ditinggalkan, menggantikannya dengan gerakan yang lebih lembut. Kemunculan kesakitan memberitahu tentang kesan yang tidak betul di tempat zon masalah. Ia berbahaya untuk menahan kesakitan, boleh menyebabkan penyakit bertambah buruk
  • Untuk memulakan kelas hendaklah dengan kehadiran pakar. Pengajar akan mengikuti pelaksanaan pergerakan yang betul, memberitahu anda teknik mana yang harus dijalankan. Kelas tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan, jika tetap berlaku, itu adalah isyarat kemajuan penyakit atau masalah kesihatan yang lain.
  • Dengan patologi tulang belakang, terutama di bahagian lumbar, pergerakan tajam watak berpusing dengan amplitud besar dilarang. Anda harus bergerak dengan lancar, latihan yang memulihkan postur badan yang betul, melakukan secara beransur-ansur, tanpa mempercepat larian
  • Apa-apa manifestasi osteochondrosis mengenakan sekatan pada masa kelas, larian yang berpanjangan adalah ketegangan badan yang berbahaya. Oleh itu, disarankan untuk membahagikan kawasan di mana larian yang dirancang akan diadakan dalam selang waktu kecil untuk memastikan kelonggaran tulang belakang
  • Dilarang memulakan latihan jika anda seharusnya menggunakan ubat penahan sakit. Hasil daripada tindakan mereka, tidak mungkin mengenali kemungkinan sindrom kesakitan yang disebabkan oleh beban. Dengan kelengkungan patologi tulang belakang, berjalan juga dilarang, ini adalah fakta beban tambahan

Dengan bentuk hernia yang rumit, disarankan untuk menolak joging dan berjalan kaki atletik secara berkala selama rawatan. Lebih selamat memilih teknik urut terapeutik dan gimnastik biasa dengan senaman sederhana, terutama setelah berusia empat puluh tahun. Sebabnya ialah majoriti orang tidak berjalan dengan betul, yang memberikan beban tambahan ke punggung bawah.

Peraturan asas

Latihan dipilih oleh pakar, menyesuaikannya mengikut tahap kesukaran. Pelajaran pertama harus dilakukan di bawah pengawasan seorang instruktur sehingga pesakit mempunyai teknik yang tepat untuk pelaksanaannya, setelah itu akan dapat melakukan latihan sendiri di rumah..

Untuk meringankan beban di punggung bawah, satu set latihan atau jarak larian dibahagikan kepada beberapa pendekatan. Anda boleh mendaki joging, dan ketika turun, anda boleh melangkah. Semasa rehat, berguna untuk melakukan senaman untuk merehatkan dan meregangkan tulang belakang - Urdhva hastasana, Shavasana dan lain-lain yang diambil dari yoga sesuai.

Anda tidak dapat menguasai kompleks selepas mengambil ubat penahan sakit - mereka tidak membenarkan anda menilai kesejahteraan anda dengan secukupnya. Sekiranya semasa latihan terdapat ketegangan dan ketidakselesaan di kawasan lumbar, anda mesti menggunakan salap dengan kesan anti-radang dan analgesik selama 2 jam agar penyakit ini tidak bertambah buruk.

Anda tidak dapat menguasai kompleks selepas mengambil ubat penahan sakit - mereka tidak membenarkan anda menilai kesejahteraan anda dengan secukupnya.

Apa yang anda boleh lakukan dalam tempoh subakut?

Tempoh masa ini dicirikan oleh kenyataan bahawa anda tidak lagi mengalami kesakitan. Namun, ini adalah tiga minggu pertama selepas berlakunya eksaserbasi, jadi anda perlu berhati-hati. Bagaimana cara mengepam akhbar dengan hernia tulang belakang dalam kes ini? Di sini gudang beban yang dibenarkan jauh lebih luas, tetapi kawasan yang terjejas harus diambil kira.

Sekiranya anda mempunyai hernia tulang belakang serviks, maka perut tidak terlibat, kami hanya melakukan beberapa beban yang mungkin.

  • Duduk di meja dan letakkan siku di permukaannya, goncang dengan berus.
  • Tetap dalam kedudukan ini, tangan anda terkunci dalam kunci, dan sekarang perlahan-lahan memusingkan ibu jari anda.
  • Duduk dengan tangan ke bawah sepanjang badan dan mulailah mengangkatnya dengan perlahan. Semua latihan yang dibenarkan akan mempunyai tahap beban yang hampir sama..


Untuk menjalankan bahagian latihan khas toraks tidak ada, hanya ada senarai yang dibenarkan.

  • Buat, misalnya, ayunkan dengan kaki sama ada lurus atau bengkok. Dalam kes ini, otot perut anda juga akan terlibat..
  • Kumpulan otot ini juga diusahakan semasa melakukan squats..
  • Senaman yang baik untuk anda adalah basikal atau gunting, ketika berbaring di punggung, letakkan tangan di atas lantai dan lakukan gerakan khas yang meniru operasi gunting atau mengayuh.

Harap maklum bahawa di bawah sebarang beban anda dilarang menggunakan bobot. Semasa pengampunan, senarai latihan sedemikian menjadi lebih luas..

Bagaimana cara mengepam akhbar dengan hernia di punggung bawah? Kita mulakan dengan yang lebih sederhana dan merumitkan secara beransur-ansur.

  • Pertama, kita berbaring di punggung, meletakkan roller kecil di bawah lutut. Sekarang anda perlu bergilir untuk menukar tangan, yang terletak di atas.
  • Selepas itu, panjangkan kepala ke dada, tekan dagu.
  • Tanggalkan roller dan mulailah menggeser kaki anda ke permukaan tikar gimnastik ke atas dan ke bawah: membongkok dan membengkokkannya di lutut.
  • Pegang bahagian belakang kerusi yang stabil dan ayunkan kaki anda: atas dan bawah, dan juga ke sisi. Lengan diluruskan.

Kami membetulkan badan untuk berjalan

Sekiranya panjang langkah yang berbeda menjadi jelas, maka di sisi "memendekkan" ada saraf sciatic yang terjepit. Ia boleh berlaku pada tahap ruang lumbar bawah atau sub-piriform di tengah punggung. Anda perlu melakukan beberapa tindakan:

  1. Bandingkan jarak antara tulang pelvis dan tulang rusuk terakhir di bahagian belakang. Apabila pelvis lebih rendah, urut titik-titik lekatan otot persegi punggung bawah. Regangkan sisi yang bertentangan.
  2. Anggarkan lebar pelvis pada tahap punggung. Di tempat yang lebih besar, urut 2/3 bahagian atas sakrum dan belakang trokanter femur yang lebih besar, di mana otot piriformis melekat.
  3. Biomekanik yang betul: mula fokus pada tumit, berguling di bahagian luar kaki dan menolak ibu jari dari tanah.
  4. Keluarkan "goyangan" dan giliran tulang pelvis. Untuk belajar mengambil langkah tanpa pesongan di punggung bawah dan tolak dengan kaki tanpa memusingkan badan ke belakang. Bayangkan bahawa badan pada tahap perut adalah silinder yang hanya berpusing.

Penting! Wanita perlu meninggalkan kasut bertumit tinggi, sekurang-kurangnya dengan sakit belakang yang berterusan, untuk memastikan sokongan tumit dan fungsi kaki yang normal. Tumit membebani otot betis, memiringkan tulang pelvis ke hadapan dan merehatkan otot gluteal.

Berjalan Nordic dengan cakera herniated: peraturan amalan

Tahukah anda...

Untuk kelas yang hanya mendapat faedah, anda mesti mematuhi semua peraturan. Dengan sendirinya, jenis aktiviti berjalan intensif dengan bantuan tongkat khas yang membolehkan anda mengagihkan beban pada semua kumpulan otot.

Dalam proses berjalan, otot leher, bahu, lengan dan kaki terlibat. Pada masa yang sama, seseorang tidak berlari, tetapi berjalan secara khusus, mendorong dirinya dari tanah dengan tongkat. Ini membolehkan anda mengurangkan beban pada bahagian bawah badan, yang penting sekiranya terdapat hernia.

Berjalan normal melibatkan sekitar 40% otot, sementara Skandinavia - 90%. Kerana beban berirama, tubuh tepu dengan oksigen, meningkatkan pemakanan dalam tubuh tisu yang rosak.

Walaupun jenis berjalan kaki ini sangat mudah, terdapat beberapa cadangan yang harus diikuti untuk mendapatkan keuntungan.

Pada mulanya pertimbangkan perkara berikut:

  • Pakaian dan kasut mestilah selesa. Untuk jalan-jalan musim sejuk disyorkan untuk menggunakan pakaian ski dan seluar dalam termal.
  • Pilih kasut yang selesa dengan tapak pegas dengan kekerasan sederhana. Adalah penting bahawa kasut tersebut dapat mengatur kaki dan memberikan keselesaan maksimum ketika berjalan di jalan yang kasar dan berbatu..
  • Telinga dan leher mesti hangat..
  • Pada musim yang lebih panas, pakai pakaian bernafas untuk membantu mencegah serangan panas..

Perkara penting adalah pilihan tongkat. Panjangnya ditentukan oleh formula berikut: kalikan waktu rehat anda dengan faktor 0.7. Perbezaan antara tongkat adalah 5 sentimeter. Sekiranya panjang yang anda terima membolehkan anda memilih antara dua cengkerang, maka anda boleh fokus pada latihan anda. Bagi pemula dan orang yang dikontraindikasikan dalam beban serius, lebih baik memilih tongkat yang lebih pendek..

Kelas perlu bermula dengan pemanasan dan berakhir dengan halangan. Sekiranya otot anda dipanaskan, anda akan mengelakkan kecederaan..

Anda perlu bergerak seperti berikut: tangan kiri bekerja sama dengan kaki kanan, kanan - dengan kiri. Tongkat terletak di sisi kaki pada sudut sedikit.

Apabila anda menyentuh tongkat bumi, anda mengambil langkah. Ia bermula dengan tumit, kemudian gulung dengan lancar ke hujung kaki. Jangan meletakkan seluruh kaki anda ke tanah. Semasa berjalan, lutut dibengkokkan. Buat penekanan seketika pada tongkat: semakin banyak anda bersandar, semakin besar beban pada kerangka.

Cuba pergi dengan pantas, tetapi tidak berlari. Kelajuannya harus sedemikian rupa sehingga Anda merasakan beban, tetapi kolik di sisi atau sesak nafas tidak dapat diterima.

Penting juga untuk mematuhi cadangan berikut yang akan membantu menjadikan latihan berguna dan menyeronokkan:

  • Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, ketika anda sudah terbiasa..
  • Anda tidak perlu melihat ke bawah, tetapi ke hadapan. Adalah sangat penting untuk menjaga kepala anda lurus.
  • Bahu mesti dilonggarkan.
  • Pastikan punggung lurus, jika tidak, lumbar akan mendapat sebahagian besar beban, dan ini akan menyebabkan rasa tidak selesa.
  • Lebih baik berjalan di kawasan di mana udara bersih, tidak ada pengangkutan dan banyak tanaman hijau. Cuba bernafas dengan terukur dan mendalam..
  • Perjalanan harus berlangsung sekurang-kurangnya 40 minit. Sekiranya anda merasakan kekuatan untuk berjalan lebih banyak, anda boleh melakukannya untuk kesenangan anda.
  • Sikap psikologi itu penting. Cuba nikmati setiap pergerakan dan alam di sekitar anda. Ini akan mengelakkan tekanan yang menyebabkan banyak penyakit..

Wanita semasa mengandung dengan hernia intervertebral sering mengalami ketidakselesaan punggung bawah pada trimester ketiga. Doktor boleh menasihati mereka mengenai berjalan kaki Nordik untuk mencegah dan menguatkan badan. Walau bagaimanapun, dalam apa jua keadaan, penting untuk memberi tumpuan kepada kesejahteraan anda. Sekiranya semasa berjalan anda merasa lemah, sakit kepala, pening, mual, sesak nafas, berpeluh meningkat, berhenti berlatih dan berjumpa doktor.

Anda juga perlu mengambil kira cadangan bergantung pada hernia tulang belakang yang terkena:

  • Apabila lesi serviks terjejas, penting untuk menjaga punggung lurus dan tidak menundukkan kepala. Elakkan sakit leher.
  • Sekiranya hernia menyerang kawasan toraks, berjalan kaki Nordik akan sangat membantu. Penting untuk mengingati kedudukan badan yang betul. Pemilihan ketinggian tongkat yang betul juga berperanan..
  • Selalunya, hernia mempengaruhi lumbar. Berjalan kaki dalam kes ini akan menjadi kaedah terapi yang sangat baik. Tetapi adalah mustahak untuk mengelakkan pergerakan tajam dan asimetrik yang boleh merosakkan punggung bawah lebih banyak lagi. Postur juga penting..

Video: "Bagaimana cara melakukan berjalan kaki Nordik dengan betul?"

Apa yang boleh dilakukan dalam tempoh akut?

Pada masa ini, persoalan: "Bagaimana cara mengepam akhbar dengan hernia"? - tidak relevan sama sekali. Kerana satu-satunya perkara yang disyorkan untuk anda adalah berbaring sama ada di punggung atau di sisi anda, membengkokkan kaki ke lutut. Untuk memperbaiki bahagian tulang belakang yang rosak, mereka memakai pembalut khas atau kolar Shants (sekiranya itu leher).

Seperti yang saya katakan: memuat turun akhbar dilarang sama sekali, namun, anda boleh melakukan beberapa latihan.

  • Anda boleh berbaring di perut, meletakkan roller kecil di bawahnya dan berbaring selama 10 minit.
  • Sekarang gulung di punggung anda dan tarik nafas dalam-dalam, cuba meregangkan otot perut anda sahaja.
  • Selepas itu, gerakkan kaki ke atas dan ke bawah..
  • Bengkokkan lutut anda, dan biarkan tangan anda di sepanjang badan. Selepas itu, mulailah mengepalkan penumbuk anda semasa anda menyedut..

Cara berkelakuan dengan diagnosis ini

Pesakit mesti mengikuti peraturan berikut:

  1. Aktiviti fizikal harus diminimumkan..
  2. Sebarang latihan yang memerlukan pergerakan badan yang tajam atau tidak simetri harus dikecualikan..
  3. Kembara harus menjadi sebahagian daripada rutin harian anda..
  4. Sukan boleh dilakukan, tetapi anda harus memilih jenis latihan yang paling sesuai untuk keadaan dan bentuk penyakitnya..

Jenis sukan yang optimum dengan hernia tulang belakang adalah berenang dan gimnastik oriental. Berjalan Scandinavia juga memerlukan perhatian khusus. Kelebihan sukan ini adalah bahawa ia dapat dipraktikkan pada usia berapa pun dan dengan latihan fizikal, dan ini sangat penting untuk pesakit tua.

Berjalan kaki Nordik adalah sejenis senamrobik dengan beban ringan di badan. Satu-satunya usaha yang diperlukan dari seseorang: untuk mencari kekuatan untuk tidak ketinggalan latihan harian. Dan hasilnya akan muncul tidak lama lagi:

  • menguatkan otot punggung dengan ketara;
  • lapisan lemak berlebihan akan meninggalkan, mewujudkan beban tambahan pada tulang belakang;
  • tekanan darah menormalkan.

Agar berjalan kaki Nordik memberikan kesan yang diharapkan, penting untuk memilih pakaian seragam yang tepat. Pakaian untuk berjalan mestilah ringan dan selesa, bukan untuk menyekat pergerakan. Sekiranya kita bercakap mengenai kelas pada musim sejuk, anda mesti menjaga sarung tangan, yang semestinya mempunyai lapisan anti slip. Di samping itu, berjalan kaki Nordik melibatkan kehadiran tongkat sokongan, yang dipilih berdasarkan pertumbuhan pelatih. Penyelesaian yang ideal adalah tongkat yang mencapai kira-kira tengah lengan bawah. Dalam kes ini, beban akan diagihkan secara merata pada tubuh manusia dan pada sistem muskuloskeletalnya.

Berjalan kaki Nordic adalah aktiviti yang mudah. Tetapi pada mulanya ia memerlukan tumpuan perhatian yang besar. Sebaik sahaja anda memulakan latihan, anda tidak harus segera berusaha untuk bekerja sepenuhnya, mengikut rentak atlet yang berpengalaman.

Jalan kaki Nordik adalah irama dan teknik pergerakan yang betul, yang akan menjadi kunci pemulihan. Anda akan dapat merasa lega setelah beberapa latihan.

Kelebihan berjalan kaki Nordik

Jalan kaki Nordik muncul pada 30-an abad yang lalu berkat bermain ski. Pada mulanya, ia digunakan oleh pemain ski dan biathletes pada musim panas untuk mencegah kehilangan bentuk. Berlari sederhana tidak dapat mengatasi tugas ini, dan pelatih diminta menggunakan tongkat. Tidak lama kemudian, keberkesanan latihan semacam ini dinilai di seluruh dunia, dan pada tahun 1997 lahirlah tongkat khas.

Lama kelamaan, berjalan kaki Nordik, juga disebut Finland, Nordik atau Nordik, mula digunakan bukan hanya oleh atlet, tetapi juga oleh orang biasa yang ingin menjaga tubuh dalam keadaan baik, menguatkan tulang belakang dan mencegah masalah sendi.

Ia dianggap lebih selamat dan lebih berkesan daripada berjalan biasa, kerana sebahagian dari berat jatuh pada tongkat, yang menghilangkan beban dari badan. Beban pada lumbal dan sendi kaki dikurangkan menjadi 35%, yang merupakan kelebihan yang signifikan dengan hernia intervertebral.

Jalan kaki Nordik dapat ditunjukkan dalam kes berikut:

  • hernia intervertebral;
  • masalah lain dari sistem muskuloskeletal;
  • berat badan berlebihan;
  • gangguan tidur;
  • bentuk penyakit sistem pernafasan ringan;
  • penyakit jantung dan vaskular;
  • tempoh selepas operasi (kecuali pembedahan perut).

Kelebihan aktiviti jenis ini adalah seperti berikut:

  1. Pemulihan fungsi sendi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa pergerakan dalam proses berjalan mengaktifkan metabolisme di dalam kapal.
  2. Menurunkan kadar glukosa darah. Aktiviti fizikal memberikan asimilasi yang cepat, kerana berjalan kaki Nordik mengurangkan risiko diabetes dan dapat mencegah perkembangannya lebih lanjut pada tahap awal..
  3. Menormalkan berat badan. Aktiviti fizikal menyumbang kepada pembakaran lemak berlebihan, dan juga menghasilkan kesan pengukuhan umum..
  4. Kajian semua kumpulan otot. Ini sangat penting sekiranya seseorang menjalani gaya hidup yang tidak aktif..
  5. Pencegahan osteoporosis. Sistem rangka menerima beban lancar, yang secara beransur-ansur menguatkan tisu.
  6. Meningkatkan imuniti. Jalan-jalan luar yang kerap adalah kaedah terbaik untuk mencegah penyakit..
  7. Pencegahan Tekanan Kelas membolehkan anda menghilangkan tekanan emosi dan memberi reboot ke sistem saraf.

Semua ini memberi kesan yang baik terhadap keadaan pesakit dengan hernia tulang belakang. Jenis aktiviti ini membantu untuk tetap cergas dengan selamat, kerana sepenuhnya memenuhi syarat untuk beban yang dibenarkan semasa patologi ini. Kegiatan selembut mungkin, yang tidak menimbulkan komplikasi dan membolehkan anda menjaga kesihatan diri.

Video: Kelebihan Berjalan Nordik

Mengapa berjalan menyebabkan kesakitan?

Berjalan adalah corak pergerakan semula jadi dan khas bagi seseorang yang dilahirkan tegak, dan tidak bengkok. Penyakit berjangkit, keradangan dan kecederaan mempengaruhi tubuh, ini mempengaruhi prestasi otot yang mendapat persalinan biasa dengan kawasan yang terjejas.

Langkahnya dilakukan kerana otot iliopsoas dan otot rektus femoris. Kaki memanjang di sendi lutut, sokongan pada tumit membolehkan anda menggunakan tibial belakang dan merehatkan otot betis dan permukaan belakang paha. Kaki kedua menjadikan jari-jari menolak dari tanah berkat gluteus maximus. Otot utama dikaitkan dengan masalah berikut:

  • kehilangan sokongan pada tumit, seseorang tidak mengendurkan otot di bahagian belakang kaki, jadi dia mula berjalan dengan lutut bengkok, yang menjadikan otot lurus paha tidak bergerak;
  • kehilangan tolakan dengan jari, seseorang tidak berfungsi dengan punggung, dalam hal ini, pelvis kehilangan kestabilan, sakit di sakrum dan punggung bawah bermula.

Oleh kerana hampir 80% orang tidak berjalan dengan betul, berjalan juga menimbulkan rasa tidak selesa dengan penonjolan.

Biasakan diri anda dengan konsep myositis otot belakang, manifestasi dan akibat perubahan patologi.

Ketahui mengenai gejala dorsopati tulang belakang toraks, kaedah rawatan mana yang boleh digunakan..

Baca bagaimana spondylosis ubah bentuk lumbal menampakkan dirinya, kaedah yang mungkin untuk merawat patologi.

Penting untuk mempertimbangkan pergerakan bahagian atas badan semasa pergerakan. Pada setiap langkah, badan berpusing sedikit ke arah kaki depan, dan lengan yang berlawanan berpusing ke depan. Yang lain - tidak berpusing di bahu, bergerak ke belakang. Pergerakan ini membolehkan anda mengimbangkan badan kerana otot-otot abdomen yang serong, kerja-kerja punggung dan tali pinggang bahu. Tanpa gelombang tangan, beg tidak dapat dipusingkan, dan beg dan poket dalam pakaian mengganggu pergerakan semula jadi ini. Langkah yang salah dengan gangguan biomekanik boleh menyebabkan hernia tulang belakang lumbar. Tanpa kerja otot gluteal, otot persegi punggung bawah akan berlebihan. Akibatnya, dia akan kejang, menarik puncak iliac ke tulang rusuk di belakang, dan mengembang vertebra. Dalam kes ini, berjalan dengan hernia tulang belakang semestinya menyebabkan rasa sakit dan ketegangan pada saraf sciatic.

Ahli ortopedis percaya bahawa penyebab sakit belakang ketika berjalan boleh menyebabkan sendi, skoliosis, dan giliran tulang pelvis (lihat Sakit belakang dengan skoliosis). Tetapi masalah ini muncul kerana ketidakseimbangan otot, yang mana langkahnya terganggu jauh sebelum sindrom kesakitan.

Apa yang dilarang sama sekali dengan hernia

Hernia tulang belakang, seperti sejumlah penyakit lain, memerlukan pemantauan yang teliti oleh profesional perubatan. Walau bagaimanapun - bertentangan dengan semua larangan - banyak pesakit secara bebas menetapkan terapi fizikal, yang termasuk berjalan. Sebilangan besar doktor sangat menentang latihan seperti ini, kerana berlari adalah beban kejutan berterusan pada tulang belakang.

Namun, ada pendapat lain yang pada dasarnya bertentangan. Pengikutnya percaya bahawa apa yang disebut joging - dengan kelajuan rendah dan pergerakan yang sangat lembut - mampu mengekalkan tubuh dalam keadaan baik dan menyumbang kepada pemulihan yang cepat. Tetapi untuk melibatkan diri dalam sukan ini dengan hernia tulang belakang haruslah secara eksklusif menggunakan korset penyokong dan kasut yang dipilih khas dengan kesan menyerap kejutan. Sekiranya penyakit ini berada pada tahap akut, segala macam latihan fizikal harus ditinggalkan sepenuhnya! Satu-satunya perkara yang dibenarkan doktor adalah berjalan kaki, tetapi tidak lebih dari satu jam sehari.

Kaedah lain yang agak kontroversial untuk mempengaruhi tulang belakang adalah latihan bar mendatar. Mereka membantu meregangkan otot punggung dengan cepat, meningkatkan kelenturannya. Tetapi harus diingat bahawa perlu untuk mengelakkan latihan daya yang memerlukan beban panjang atau tajam pada tulang belakang..

Semasa berjoging atau berolahraga di bar mendatar, seseorang hanya boleh merasakan kehangatan yang menyenangkan di semua otot, tetapi tidak ada rasa sakit.

Organisasi yang berjalan dengan betul

Pencahayaan sains perubatan belum mengembangkan satu-satunya pendapat yang benar mengenai berjalan dengan hernia. Sekiranya anda berlebihan dan terlalu banyak berjalan, anda boleh merosakkan kesihatan anda sendiri. Namun, dengan pendekatan perniagaan yang disesuaikan dengan baik, seseorang selepas berjoging merasa lebih baik.

Keputusan utama adalah untuk doktor yang merawat pesakit. Dan bagus jika dia menasihati senaman sederhana. Langkah pemulihan mungkin lambat, tetapi pasti bermanfaat. Satu set latihan fizikal harus dibentuk secara individu, tetapi selalu mengambil kira:

  • keadaan fizikal umum di mana pesakit berada;
  • hakikat dengan ciri sebenar penyakit ini;
  • tahap yang telah dilaluinya.

Joging ringan lebih bermanfaat untuk badan. Sebagai bonus tambahan, fungsi organ dalaman dinormalisasi.

Anda tidak boleh berlari dengan hernia tanpa terlebih dahulu mendapatkan aksesori khas. Perlu untuk membeli:

  • pakaian yang diperbuat daripada kain semula jadi;
  • korset sokongan untuk lumbar;
  • kasut penyerap kejutan berkualiti tinggi.

Perlu diingat: senaman yang berpanjangan dikontraindikasikan dalam keadaan apa pun, tanpa mengira keparahan penyakit..

Semenov Arkady Petrovich

Pakar Ortopedik, pengalaman kerja 12 tahun

Memulakan latihan hanya dibenarkan setelah bermulanya pengampunan yang berpanjangan. Anda perlu memilih latihan seperti itu, yang mana tidak ada sensasi menyakitkan yang kecil.

Beban aktif tidak diperlukan. Tidak terkawal dan melalui kekuatan senaman dapat memprovokasi perpanjangan cakera intervertebral, kerosakan pada ujung saraf di kawasan lumbar.

Larian ringan dan sederhana tidak akan menyebabkan bahaya yang ketara. Selain itu, antara aspek positif utama aktiviti fizikal tersebut adalah seperti berikut:

  1. berjalan menormalkan degupan jantung;
  2. memperbaiki sistem endokrin dan saraf;
  3. kesan yang baik terhadap fungsi muskuloskeletal;
  4. membantu mengatasi akibat daripada situasi tekanan.

Untuk menentukan sama ada semuanya teratur, perasaan peribadi membantu. Mereka perlu memberi tumpuan kepada mereka. Anda harus berhati-hati sekiranya terdapat lapisan yang tidak menyenangkan secara langsung semasa atau selepas berjalan..

Semenov Arkady Petrovich

Pakar Ortopedik, pengalaman kerja 12 tahun

Jenis larian, jangka masa bergantung kepada di mana tepatnya hernia berada dan tahap mana ia didiagnosis..

Apabila pesakit mempunyai motivasi dan kehendak yang cukup dengan ketepatan yang sempurna untuk mengikuti cadangan perubatan, faedah yang diperoleh melebihi semua masalah lain. Manfaat utama adalah perubahan positif dalam kesejahteraan:

  • menguatkan sistem imun;
  • peningkatan peredaran darah dan pengudaraan;
  • pengaktifan peristaltik saluran gastrousus;
  • ketepuan lengkap badan dengan oksigen;
  • meningkatkan daya hidup;
  • meningkatkan keadaan psikoemosi.

Terapi aerobik harus diikuti dengan senaman regangan dan mandi kontras.

Kedua-dua latihan fisioterapi dan sukan aktif dikontraindikasikan dalam gejala berikut:

  • suhu tinggi;
  • demam;
  • masalah kardiovaskular;
  • selsema;
  • kerosakan fungsi sistem pernafasan;
  • penyakit berjangkit;
  • gangguan dalam fungsi organ dalaman.

Beban bertetulang tidak diperlukan untuk pertumbuhan neoplasma, penampilan tumor, dan masalah onkologi. Lebih-lebih lagi, mereka dilarang sekiranya hernia intervertebral bertambah buruk.

Peraturan dan teknik: latihan dan beban kerja

Berjalan dengan hernia lumbal dibenarkan jika anda mengikuti parameter keselamatan asas. Sangat sesuai ketika berada di mana-mana peringkat:

  1. otot tidak terlatih;
  2. sensasi tidak selesa dikecualikan;
  3. permulaan latihan berjalan berlangsung di bawah pengawasan seorang pengajar;
  4. tidak ada pergerakan mendadak, laju adalah sama sepanjang latihan.

Anda tidak boleh menggabungkan berlari dengan mengambil analgesik: dengan kejiranan seperti itu, mustahil untuk memberikan penilaian objektif terhadap kesejahteraan. Untuk punggung bawah, lebih baik jika jarak sebelumnya dibahagikan kepada langkah setara.

Semenov Arkady Petrovich

Pakar Ortopedik, pengalaman kerja 12 tahun

Menguli pada malam latihan akan mempersiapkan otot dan sendi untuk beban yang akan datang. Walau bagaimanapun, tekanan pada ruang tulang belakang harus dijaga dengan lebih baik dalam jarak minimum yang mungkin..

Pematuhan teknik yang betul sangat penting. Untuk mula berjalan lebih baik memilih treadmill. Pada simulator sukan lebih senang, lebih tenang, dan lebih mudah menyesuaikan mod kelajuan. Setelah menguasai di dewan, perlu bergerak ke udara segar.

Teknik yang betul melibatkan memenuhi syarat-syarat tertentu..

  • Tetapan kaki selari - ini akan mengagihkan beban maksimum pada ibu jari. Badan akan kurang bergetar dan tidak akan bergoyang.
  • Pendaratan bukan pada bahagian kaki, tetapi pada keseluruhan lebar dan panjangnya. Lebih selamat untuk tulang belakang.
  • Pemilihan panjang langkah yang betul. Ini akan membantu mengagihkan beban dengan betul..
  • Memberi bahagian atas badan secara tegak tegak.

Anda harus berusaha mematuhi teknik larian yang betul - terutamanya untuk mengurangkan beban pada ruang tulang belakang.

Baca Mengenai Jenis Hernia

Menurut klasifikasi perubatan, hernia hiatal diafragmatik adalah penonjolan melalui pembukaan semula jadi organ di bawah diafragma ke dalam dada, walaupun pada norma anatomi mereka harus berada di rongga perut.
Osteochondrosis tulang belakang sering dikaitkan dengan kesakitan, kerana selalu dikaitkan dengan pendedahan bukan sahaja pada cakera intervertebral, tetapi juga pada sistem neurovaskular, otot dan autonomi manusia.
Hernia perut adalah penyakit yang biasa berlaku pada mana-mana orang. Ia dibahagikan kepada banyak spesies yang mempunyai gejala, lokasi, penyebab perkembangan dan taktik rawatan yang berbeza.