loader

Utama

Perut

Sekiranya hernia dijumpai di tulang belakang lumbar, adakah kemungkinan berlari?

Sudah lama diketahui bahawa tidak mungkin untuk menyembuhkan masalah pada tulang belakang dengan beberapa ubat sahaja. Peranan penting dalam proses rawatan diberikan kepada aktiviti fizikal dan senaman, tetapi memilih berlari dengan hernia tulang belakang lumbar, anda harus berbincang dengan doktor mengenai tahap tekanan dan tahap aktiviti kelas. Memang, semasa tempoh akut penyakit ini, tindakan aktif dilarang, punggung memerlukan ketenangan, agar tidak mencetuskan ujung saraf dengan cakera yang dipindahkan.

Hernialiti berlari

Mengenai persoalan mengenai faedah atau bahaya berjoging, para pakar masih belum mendapatkan pendapat yang tegas. Sebilangan besar wakil perubatan rasmi melarang senaman, yang juga termasuk berlari. Dia dianggap sebagai tekanan yang kuat untuk badan..

Sebagai tambahan, langkah berlari meliputi fasa penerbangan, di mana, setelah berada di udara, kaki mendarat secara bergantian, mengambil beban yang sangat besar ketika kaki bersentuhan dengan tanah. Ini mengakibatkan regangan untuk ketegangan tulang belakang, otot dan tendon, beban berat pada kawasan sendi lutut. Oleh itu, selepas tempoh yang memburukkan, doktor menasihatkan untuk meminimumkan aktiviti fizikal, dan bukannya berlari, pergi mendaki.

Penyokong senaman sederhana, walaupun terdapat hernia di antara vertebra, disarankan untuk lebih suka berjoging. Kelajuan perlahan dan pergerakan ringan berguna untuk mengekalkan nada badan, yang akan mendekatkan masa pemulihan. Untuk kelas, anda perlu mendapatkan kasut dengan sol penyerap kejutan, serta korset sokongan, untuk melindungi punggung bawah dari ancaman akibat pesongan dan lilitan badan. Berlari di sepanjang jalan kotoran untuk mengelakkan mencubit ujung saraf kerana anjakan kaki.

Bagaimana persediaan untuk berlari?

Sekiranya hernia intervertebral didiagnosis, adalah penting untuk meninggalkan tindakan fizikal yang aktif, terutamanya dengan peningkatan patologi, agar tidak mencetuskan perpindahan atau prolaps cakera. Dianjurkan untuk mula berjoging dalam tempoh pengampunan yang berterusan, setelah mendapat sokongan doktor dan berdiskusi dengannya tentang nuansa proses.

Oleh kerana badan lemah semasa fasa aktif penyakit ini, ia memerlukan persiapan sebelum latihan agar punggung bawah tidak menderita. Apa yang perlu dipilih untuk ini:

  • senaman ringan gimnastik perubatan
  • asana yoga sederhana
  • Kelas Pilates

Pemanasan seperti ini akan menyiapkan otot punggung untuk beban ringan dengan berjalan ringan atau berjalan secara intensif setelah tahap memburukkan lagi penyakit. Lagipun, hernia adalah proses degeneratif, disertai dengan ubah bentuk struktur intervertebral semasa pemusnahan tisu tulang rawan. Kehilangan bentuk asalnya oleh cincin berserat kerana pertumbuhan tisu mengancam integriti inti gelatin, yang meningkatkan risiko kemusnahan mekanikalnya.

Adakah berjalan untuk tulang belakang baik??

Semasa tempoh pemulihan selepas sakit, senaman sederhana membantu menormalkan proses metabolik, yang menyebabkan penguatan korset otot. Oleh kerana peredaran darah meningkat, pemanasan otot berlaku, dan kawasan vertebra yang cedera menerima kemasukan nutrien.

Jangan lupa bahawa walaupun semasa berjalan normal di punggung bawah, beban meningkat, kerana pergerakan kaki, bahagian-bahagiannya mengambil berat badan secara bergantian. Apabila hernia terbentuk di punggung bawah, sukar bagi kawasan yang cedera untuk mengatasi tugas menjaga berat badan. Oleh itu, beban kritikal harus dielakkan agar tidak memburukkan lagi keadaan dengan beban yang tidak betul semasa berjalan..

Doktor mengesyorkan agar orang yang tidak mengambil bahagian dalam proses sukan aktif sebelum sakit memilih berjalan. Berlari, yang tergolong dalam sukan basikal, terdiri daripada beberapa fasa pergerakan, yang paling berbahaya adalah fasa pendaratan. Pada ketika ini, permukaan larian mengalami tekanan lima kali berat badan orang yang berlari. Walaupun tempoh fasa yang pendek, tulang belakang mengalami tekanan yang luar biasa. Sekiranya kesannya tidak sekali, tetapi sistematik, ia akan membahayakan tulang belakang, yang sudah cedera oleh hernia di kawasan lumbar.

Walaupun terdapat isu yang kontroversial, kebanyakan pakar percaya bahawa berlari atau berjalan kaki tidak dilarang jika dipatuhi peraturan perilaku tertentu.

Cara berjoging dengan betul?

Penyebab munculnya hernia intervertebral adalah beban tinggi pada tulang belakang, yang merupakan hasil kerja keras atau sukan. Setelah menemui masalah, doktor mengesyorkan berhenti bekerja keras, mengurangkan jumlah latihan, dan tidak melakukan pergerakan dengan seluruh badan.

Tidak semestinya meninggalkan sukan sepenuhnya, anda perlu memilih jenis yang tidak membahayakan kesihatan anda. Sekiranya tempoh pemburukan penyakit telah berlalu, berjalan tidak dilarang. Anda harus mula berlatih setelah berunding dengan doktor, mengikuti strategi yang betul.

Cadangan berjoging?

  • Pergerakan yang menyakitkan harus ditinggalkan, menggantikannya dengan gerakan yang lebih lembut. Kemunculan kesakitan memberitahu tentang kesan yang tidak betul di tempat zon masalah. Ia berbahaya untuk menahan kesakitan, boleh menyebabkan penyakit bertambah buruk
  • Untuk memulakan kelas hendaklah dengan kehadiran pakar. Pengajar akan mengikuti pelaksanaan pergerakan yang betul, memberitahu anda teknik mana yang harus dijalankan. Kelas tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan, jika tetap berlaku, itu adalah isyarat kemajuan penyakit atau masalah kesihatan yang lain.
  • Dengan patologi tulang belakang, terutama di bahagian lumbar, pergerakan tajam watak berpusing dengan amplitud besar dilarang. Anda harus bergerak dengan lancar, latihan yang memulihkan postur badan yang betul, melakukan secara beransur-ansur, tanpa mempercepat larian
  • Apa-apa manifestasi osteochondrosis mengenakan sekatan pada masa kelas, larian yang berpanjangan adalah ketegangan badan yang berbahaya. Oleh itu, disarankan untuk membahagikan kawasan di mana larian yang dirancang akan diadakan dalam selang waktu kecil untuk memastikan kelonggaran tulang belakang
  • Dilarang memulakan latihan jika anda seharusnya menggunakan ubat penahan sakit. Hasil daripada tindakan mereka, tidak mungkin mengenali kemungkinan sindrom kesakitan yang disebabkan oleh beban. Dengan kelengkungan patologi tulang belakang, berjalan juga dilarang, ini adalah fakta beban tambahan

Dengan bentuk hernia yang rumit, disarankan untuk menolak joging dan berjalan kaki atletik secara berkala selama rawatan. Lebih selamat memilih teknik urut terapeutik dan gimnastik biasa dengan senaman sederhana, terutama setelah berusia empat puluh tahun. Sebabnya ialah majoriti orang tidak berjalan dengan betul, yang memberikan beban tambahan ke punggung bawah.

Taktik lari yang betul

  1. Semasa berlari, badan tidak boleh bergoyang dan bergoyang. Untuk mengelakkan ini, anda mesti mengikut peraturan - kaki harus diletakkan selari (tepi dalam). Sudut kecil dibolehkan di antara jari kaki kaus kaki, sehingga dalam tekanan mereka dapat menahan tekanan maksimum
  2. Untuk keselamatan ruang tulang belakang, pendaratan harus dilakukan di seluruh permukaan kaki. Teknik ini akan membolehkan anda mengagihkan beban dengan betul pada saat menyentuh kaki bumi. Bergerak dengan lancar semasa berlari, mereka memilih pelbagai langkah yang sesuai untuk beban seragam
  3. Ciri penting berlari adalah pengaturan bahagian atas badan yang betul. Ia mestilah tegak tegak dan tidak bergerak, yang mencegah kecederaan pada sendi, dan juga seluruh tulang belakang. Di samping itu, anda tidak boleh membongkok ke depan atau bersandar, anda perlu menjaga postur badan yang betul

Pemilihan tahap tekanan untuk patologi punggung harus ditentukan oleh doktor, dipandu oleh tahap kerumitan penyakit. Walaupun pemuatan minimum tulang belakang harus dimulakan dengan sangat berhati-hati, dipandu oleh peraturan di atas. Oleh itu, rawatan bebas dan kelas yang tidak terkawal tidak dapat diterima.

Berjalan dengan hernia lumbal intervertebral

Persoalan mengenai kemampuan berlari dengan hernia tulang belakang lumbar telah menjadi subjek perdebatan ilmiah sejak didiagnosis pada orang muda yang ingin tidak kehilangan kedudukannya kerana penyakit yang dijumpai.

Penyokong aktiviti fizikal berpendapat bahawa anda boleh berlari, tetapi sedikit, dengan kasut khas dan di trek dengan permukaan yang tidak stabil, sambil memuatkan beban dengan munasabah. Lawan mereka yakin bahawa ini melarang sukan tertentu, berlari merujuk kepada mereka..

Berjalan dengan hernia tulang belakang lumbar, yang dilanjutkan oleh orang dengan penyakit progresif, yakin bahawa latihan seperti itu di mana-mana keadaan badan membawa manfaat yang tidak diragukan, tetap menjadi tanggungjawab mereka sepenuhnya. Pandangan rasmi perubatan moden mengatakan bahawa bermain sukan dengan hernia adalah perlu, tetapi hanya jenis aktiviti fizikal tertentu yang tidak mencederakan tulang belakang.

Peraturan berjalan

Selalunya orang yang yakin bahawa berlari secara berkala dan untuk waktu yang lama sangat berguna dalam apa jua keadaan, melanjutkan pelajaran, tidak mahu melepaskan penyakit ini.

Dengan peningkatan penyakit, aktiviti fizikal dikontraindikasikan kerana kesakitan yang teruk. Kesakitan berlaku kerana fakta bahawa segmen vertebra yang dipindahkan menekan pada ujung saraf yang terjepit sebagai akibat dari perpindahan itu, dan otot-otot secara spasmodik secara berkala dalam usaha untuk mencegah proses ini. Hujung saraf di bawah pengaruh pemampatan dan tisu otot dalam kedudukan yang tidak wajar dan menyebabkan kesakitan. Tetapi kekejangan dan kekejangan otot adalah hasil anjakan vertebra kerana atrofi cakera intervertebral, dan penonjolan hernial adalah produk dari proses degeneratif-dystrophik yang sama.

Berlari boleh menyebabkan perpindahan vertebra yang lebih besar kerana hakikat bahawa tumit pelari memukul permukaan keras treadmill. Ini boleh menyebabkan ubah bentuk cakera intervertebral yang tersisa di tempat di mana ia mempunyai beban yang paling besar. Kipas berlari menetapkan syarat yang diperlukan di mana tidak akan ada kecederaan seperti itu:

  • lapisan lembut treadmill;
  • waktu kelas yang ketat;
  • kasut khas;
  • kemungkinan penggunaan korset pemasangan.

Walau apa pun, dalam semua keadaan yang sesuai untuk berjoging, disarankan untuk berkoordinasi dengan doktor yang hadir, untuk memberi dos dalam bahagian kecil berjoging, tidak perlu memulakan dengan sakit dan jangan teruskan jika mereka muncul ketika berjoging.

Bagi orang yang mempunyai tulang belakang yang sakit dan hernia di antara tulang belakang, yang dalam beberapa kes boleh menyebabkan akibat dan kecacatan yang tidak dapat diperbaiki, berjalan secara teratur dapat menjadi bom waktu, dan treadmill dapat menyebabkan kerusakan yang lebih besar.

Keputusan mengenai manfaat atau bahaya berjalan dalam setiap kes dibuat bergantung pada sifat penonjolan hernial, lokasi penyetempatannya, tahap di mana ia berada, dan keadaan umum tubuh pesakit.

Sukan apa yang disyorkan oleh doktor?

Terdapat sukan tertentu yang digolongkan sebagai disyorkan untuk penyakit ini. Inti cadangan adalah penggunaan aktiviti fizikal tertentu yang bijak yang dapat membantu menyelesaikan masalah. Berikut ini dipertimbangkan pada tahap penampilan hernia intervertebral:

Larangan sukan tertentu bukanlah hasil dari ketidakpedulian tentang manfaatnya yang tidak diragukan bagi orang yang sihat, tetapi hasil dari pengamatan yang menentukan pengecualian apa-apa latihan fizikal yang dapat mencederakan tulang belakang yang sudah rosak.

Sekiranya permainan berpasukan dan bermain ski dikecualikan tanpa syarat sebagai faktor yang menyumbang kepada peratusan kecederaan yang besar, anda juga harus mengambil nasihat perubatan mengenai masalah berlari dan mengehadkan atau mengecualikan aktiviti sukan yang boleh membahayakan pesakit.

Kesimpulannya

Perjalanan penyakit pada setiap orang adalah individu, dan cadangan umum mungkin tidak berlaku dalam kes tertentu. Tetapi hernia tulang belakang bukanlah penyakit yang boleh diabaikan. Semakin besar risiko kecederaan pada tulang belakang, semakin besar kemungkinan akibat yang serius..

Dengan hernia tulang belakang, adakah mungkin berlatih di treadmill

Beban yang dibenarkan semasa penonjolan cakera intervertebral

Selama bertahun-tahun berusaha menyembuhkan JOIN?

Ketua Institut Rawatan Sendi: “Anda akan kagum betapa mudahnya menyembuhkan sendi dengan mengambil ubat untuk 147 rubel setiap hari.

Semasa menonjolkan cakera intervertebral, penggunaan beberapa jenis aktiviti sukan dibenarkan. Pesakit dengan diagnosis "hernia tulang belakang" dianjurkan untuk berenang. Berenang dianggap berguna, kerana ketika melakukan latihan di dalam air, pasien tidak melakukan gerakan mendadak, beban pada tulang belakang adalah minimum, tidak ada tekanan pada wilayah intervertebral, karena penurunan berat badan di bawah air. Dianjurkan untuk menunggang basikal, penekanan utama adalah pada anggota bawah, tulang belakang tidak menderita. Adalah berguna untuk melakukan yoga, Pilates. Sukan ini menenangkan, meregangkan, menguatkan otot punggung..

Untuk rawatan sendi, pembaca kami telah berjaya menggunakan Sustalaif. Melihat populariti produk ini, kami memutuskan untuk memberikannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Doktor mengesyorkan memulakan berjalan. Berjalan dengan kuat menguatkan otot-otot tulang belakang, meningkatkan tekanan darah. Berjalan membantu menurunkan berat badan. Pesakit berminat dengan pertanyaan berikut: "Adakah mungkin berlari dengan hernia?". Keperibadian atletik tidak dapat menolak pelajaran ini. Bagaimana berada dalam keadaan ini? Adakah mungkin untuk memulihkan aktiviti fizikal dengan berlari?

Malangnya, berlari bukanlah ubat mujarab untuk hernia tulang belakang. Sukan ini meningkatkan peredaran darah, menguatkan korset otot. Berjoging sangat berguna untuk pesakit hernia, walaupun terdapat perdebatan mengenai faedah dan bahaya berjoging sebagai rawatan penonjolan cakera intervertebral.

Adakah berjalan normal berbahaya?

Ya, berjalan dengan hernia tulang belakang lumbar berbahaya dalam beberapa kes. Adalah dipercayai bahawa penyakit di ruang tulang belakang mungkin terjadi kerana kemampuan berjalan. Fenomena ini dijelaskan oleh salah satu hipotesis yang paling biasa: tubuh manusia tidak disesuaikan dengan gaya hidup ini. Orang sepatutnya berjalan kaki tanpa alas kaki di tanah yang lembut, tetapi kita berjalan di permukaan yang keras dan dengan kasut yang sukar. Dalam keadaan seperti itu, "pukulan" diperoleh di ruang intervertebral pada setiap langkah.

Gelombang kejutan tersebar ke seluruh badan, termasuk cakera intervertebral, yang boleh menyebabkan patologi. Ini bukan sekadar andaian, tetapi telah dibuktikan oleh banyak kajian. Sensor pecutan khas dipasang di tulang manusia. Oleh itu, para saintis mendapati bahawa ketika berjalan pantas di permukaan keras moden terdapat beban besar di seluruh badan, terutama di tumit. Pukulan sampai ke kepala dan tulang belakang, yang selama beberapa dekad membawa kepada hernia dari ruang tulang belakang, terutama di lumbar.

Ciri-ciri penyakit ini

Penonjolan hernial terbentuk akibat kerosakan pada membran berserabut cakera. Bergantung pada ukuran kerosakan tersebut, hernia boleh menjadi sangat kecil atau cukup besar, yang mempengaruhi keparahan gejala. Kadang-kadang seseorang mungkin sama sekali tidak menyedari kehadiran hernia sehingga dapat dikesan secara kebetulan, misalnya, semasa pemeriksaan sinar-X untuk alasan lain. Walaupun hernia tidak memerah saluran dan serat saraf yang melewati saluran tulang belakang, pesakit tidak merasakan banyak ketidakselesaan. Keadaan akan berubah sekiranya pemampatan akar berlaku - di bahagian belakang terdapat rasa sakit yang teruk seperti menarik atau menembak, yang tidak lagi dapat diabaikan.

Di kawasan lumbar, gejala biasanya diucapkan, kerana zon inilah yang paling rentan. Kehadiran hernia intervertebral di punggung bawah mengancam mencubit saraf sciatic, atau sciatica, dan dalam kes yang paling teruk, paresis dan kelumpuhan anggota badan. Di samping itu, mungkin terdapat gangguan dalam kerja usus dan organ urogenital. Malah hernia lumbal yang kecil menyebabkan ketidakselesaan yang teruk, sakit belakang yang luar biasa, paresthesia kaki.

Penting! Dalam keadaan ini, pergerakan yang cuai dapat menyebabkan komplikasi, dan oleh itu sukan, yang menyiratkan beban yang kuat pada tulang belakang, dilarang. Ini berlaku, pertama sekali, sukan power, permainan berpasukan, lompatan, perlumbaan jarak pendek dan jarak jauh, akrobatik. Jeragat dan lilitan badan yang tajam, serta getaran akibat hentakan kaki di tanah semasa berlari, menyebabkan mikrotrauma gentian lembut, anjakan vertebra, intensifikasi edema dan proses keradangan.

1 Adakah mungkin berjalan dengan hernia tulang belakang, dan apakah kesannya??

Jalan kaki yang normal atau atletik secara umum dengan hernia vertebra tidak dikontraindikasikan. Dalam beberapa kes, ia tidak digalakkan, tetapi biasanya doktor menasihatkannya kepada pesakit mereka. Kenapa? Terdapat beberapa jawapan untuk soalan ini..

  1. Untuk menghentikan hernia intervertebral, anda perlu mengurangkan jumlah beban dari tulang belakang. Ini boleh dilakukan dengan memakai korset ortopedik, atau dengan melatih korset belakang otot anda sendiri. Pilihan kedua lebih disukai, dan berjalan kaki hanya melatih otot punggung.
  2. Manfaat berjalan untuk peredaran darah sangat ketara. Dan peningkatan peredaran darah sangat berguna untuk hernia vertebra, kerana peredaran darah terbaik adalah pertumbuhan semula tisu tulang belakang yang terbaik.

Oleh itu, persoalan sama ada berjalan dengan hernia berguna tidak sepadan: dalam kebanyakan kes, ya, ia berguna. Sangat berguna dalam penyetempatan patologi di tulang belakang toraks dan lumbar. Dengan kekalahan vertebra serviks, semuanya agak rumit: gimnastik lebih sesuai di sini, tetapi berjalan tidak berkesan.

Kesan positif dapat diperoleh hanya dengan berjalan kaki yang sederhana: cukup 2-3 kilometer sehari. Aktiviti fizikal yang berlebihan bagi pesakit hernia adalah komplikasi yang tidak menyenangkan. Termasuk dengan latar belakang aktiviti fizikal yang berlebihan, kemungkinan timbulnya hernia atau penonjolan yang kerap.
ke menu ↑

1.1 Mengenai faedah berjalan kaki dengan hernia Nordik

Berjalan biasa berguna, tetapi ada gaya khas yang memfokuskan secara khusus pada rawatan pelbagai penyakit. Kami bercakap mengenai berjalan kaki Nordik, yang juga ditunjukkan untuk kebanyakan pesakit dengan hernia intervertebral..

Buat pertama kalinya, teknik ini diuji pada tiga puluhan abad yang lalu oleh pemain ski Finlandia. Oleh itu, mereka berlatih pada waktu itu ketika salji tidak mencukupi untuk aktiviti "normal". Hasilnya luar biasa - banyak atlet yang mengamalkan gaya ini mendapat banyak pencapaian dalam sukan profesional.

Beberapa saat kemudian, para saintis yang mengesahkan bahawa ia benar-benar berguna untuk tubuh secara keseluruhan mengikuti kajian gaya berjalan ini. Jalan kaki Nordik kini termasuk dalam program kebanyakan institusi perubatan pemulihan.

Bagaimana ia berguna secara umum dan khususnya hernia:

  1. Menormalkan berat badan, yang bermaksud mengurangkan beban pada tulang belakang.
  2. Menguatkan korset otot belakang, berkat yang sekali lagi, beban dikeluarkan dari tulang belakang.
  3. Meningkatkan proses metabolik, regenerasi dan imun dalam badan, sehingga hernia atau penonjolan melambatkan perkembangannya.

Tidak dinafikan, gaya berjalan ini jauh lebih baik daripada klasik (Gaya Skandinavia melibatkan lebih banyak otot rangka).
ke menu ↑

1.2 Cara berjalan dengan hernia, sehingga ada manfaat maksimum?

Cukup bangun dan mula berjalan biasanya bagus, tetapi lebih baik mengembangkan tabiat yang betul dan mematuhi peraturan tertentu. Sekiranya semuanya dilakukan tanpa pengetahuan asas teori, hasilnya akan kurang kuat.

Mari kita mulakan dengan perkara yang paling penting: anda harus berjalan kaki secara teratur, teknik rawatan seperti itu tidak memaafkan kelewatan. Satu-satunya hari di mana anda boleh ponteng kelas - penyakit atau kecemasan. Aktiviti tidak sistematik tidak masuk akal: tidak akan ada faedah daripadanya.

Ini adalah peraturan asas, tetapi terdapat beberapa peraturan:

  1. Semasa berjalan, cuba kurangkan sebanyak mungkin pergerakan menegak badan anda. Iaitu, merobek tumit kaki yang menghalau dari tanah ketika kaki bebas menjadi sejauh mungkin dari penangkapan.
  2. Jangan mengejar hasil kelajuan. Berjalan perlahan-lahan, dengan penuh ukuran. Hasil kepantasan dapat ditingkatkan setelah pulih dari penyakit ini..
  3. Berjalanlah di kawasan yang kasar, elakkan dari aspal. Anda juga boleh memakai pelapis khas (mereka menyerupai aspal dari jarak jauh), tetapi asfalt kurang sesuai untuk berjalan dengan terapi: sendi lutut anda akan lebih cepat usang.
  4. Mulakan kecil: pada minggu pertama kelas, cukup untuk berjalan tidak lebih dari satu kilometer setiap kali. Maka dapat mencapai ketinggian sejauh 3, 5 dan bahkan 10 kilometer dalam satu sesi latihan.

1.3 Faedah umum berjalan (video)

1.4 Cara memilih kasut yang betul?

Adalah sangat penting untuk memilih kasut yang sesuai untuk anda berjalan. Ramai yang akan segera memikirkan untuk membeli kasut, dan ini adalah keputusan yang sangat baik, tetapi anda perlu memahami pilihannya.

Pilihan kasut yang salah akan menimbulkan pelbagai masalah yang pasti akan membawa anda kepada penyakit baru atau keengganan untuk meneruskan kelas. Sebagai contoh, selalunya kerana kasut yang dipilih dengan tidak betul, pesakit mengalami kekuatan kesakitan pada kaki..

Bagaimana memilih kasut yang sesuai? Segera sapu setiap hari, terutama pada tapak rata. Anda memerlukan kasut yang sesuai dengan kaki anda. Tidak boleh terlalu longgar, tetapi tidak terlalu mengekang, agar tidak menyebabkan mampatan berlebihan. Secara amnya, kasut harus memperbaiki pergelangan kaki, tetapi pada masa yang sama meninggalkan sedikit ruang untuk pergerakannya.

Juga bimbangkan kasut yang empuk. Anda boleh membeli kasut dengan mekanisme penyerap kejutan. Anda juga boleh memasukkan sol getah busa di kasut anda, yang boleh dibeli di mana-mana kedai sukan.

Pastikan juga kasut yang anda beli boleh bengkok dengan baik di kawasan tunggal. Dengan cara ini anda dapat menyelamatkan sendi dan otot anda daripada tekanan yang berlebihan..
ke menu ↑

Ciri-ciri Latihan

Setelah menjalani pemeriksaan penuh, dengan mengambil kira keadaan umum, doktor akan memberikan rujukan kepada salah satu daripada dua jenis simulator, di mana seorang pesakit yang menderita penyakit di kawasan lumbar perlu terlibat:

  • Dengan beban. Kategori ini merangkumi bar dan bar mendatar, kelas yang menghasilkan beban kerana berat badan pesakit sendiri;
  • Mengikut fungsi. Beban dibuat menggunakan blok pihak ketiga. Ia boleh menjadi seperti simulator universal dengan tekanan yang dibuat pada sendi vertebra, dan khusus untuk bahagian tertentu di bahagian belakang.

Semasa kelas di simulator, pesakit dengan pelbagai patologi tulang belakang dipulihkan, termasuk hernia lumbal. Semasa latihan yang sengit, dengan peningkatan amplitud kontraksi otot dan pergerakan pada sendi, anda dapat menyesuaikan jarak antara vertebra dan mengurangkan kesakitan.

Apa itu hernia?

Saya akan memberitahu anda sedikit mengenai apa itu hernia lumbar tulang belakang. Ini adalah penyakit sistem muskuloskeletal, yang dicirikan oleh penonjolan nukleus pulpa cakera dengan menonjol membrannya (cincin berserat). Hernia ini boleh berukuran kecil dan besar. Prekursor hernia adalah penonjolan (sedikit membonjol nukleus tanpa pecahnya cangkang cakera).

Dalam beberapa kes, seseorang mungkin tidak mengesyaki bahawa dia mempunyai hernia di punggung bawah, dan ini dikesan secara kebetulan pada sinar-X atau MRI.

Sehingga hernia menekan ujung saraf dan saluran darah, ia mungkin tidak akan hilang. Hernia muncul ketika saraf dicubit, dengan rasa sakit yang tajam, atau hanya bahagian bawah punggung. Pada masa yang sama, seseorang mula tertanya-tanya mengapa dia melakukan ini dan membuat temu janji dengan pakar neurologi atau vertebrologi.

Dalam kes yang diabaikan, pesakit mungkin mengalami cengkaman saraf sciatic terbesar, dan pada masa akan datang, fungsi sistem genitouriner dan kelumpuhan pada bahagian bawah kaki mungkin terganggu. Dalam keadaan teruk, senaman atau latihan hanya perlu dengan kebenaran doktor yang menghadiri. Dia akan memberi anda petunjuk tepat mengenai beban apa yang dibenarkan agar keadaannya tidak bertambah buruk..

Rawatan penyakit ini dilakukan dengan menggunakan ubat, fisioterapi, urut dan kaedah terapi lain. Dalam 70% kes, peningkatan berlaku dalam beberapa bulan selepas rawatan tersebut. Pembedahan jarang diresepkan, hanya dengan akibat yang serius dan kekurangan hasil dari rawatan yang kompleks.

Soalan yang tajam: adakah mungkin berlari dengan hernia

Selalunya, pelari mempunyai soalan: adakah mungkin berlari dengan hernia cakera intervertebral? Tidak ada jawapan yang mudah dan jelas untuk soalan ini, kerana kemungkinan ini bergantung pada sebilangan besar faktor. Mari cuba mencari bersama doktor sukan Vladimir Demchenko apa sebenarnya yang harus mempengaruhi pembuatan keputusan dan pembinaan proses latihan.

Lokasi Hernia

Pertama, lokasi penonjolan hernial cakera dan perjalanan penyakit ini sangat penting. Sekiranya anda tidak pernah mengalami sakit punggung akut dan rasa sakit di bahagian bawah anggota badan, dan cakera herniasi hanya terdapat pada MRI, maka had berjalan hanya berkaitan dengan beban selangit yang terutama berkaitan dengan larian gunung, terutama dengan lereng bukit.

Tahap penyakit

Sekiranya hernia cakera muncul secara klinikal, sangat penting pada tahap mana prosesnya. Pada peringkat akut dan subakut (ketika rasa sakit ada), berlari tidak ditunjukkan, tetapi jika rasa sakit tidak menampakkan dirinya selama dua atau lebih minggu, adalah mungkin untuk meneruskan latihan larian.

Kehadiran keradangan saraf sciatic

Sekiranya sindrom kesakitan turun di bawah sendi lutut, terdapat sensasi penurunan kepekaan kulit di bahagian bawah kaki dan kaki, serta kekuatan otot jari dan otot betis. Juga, ketika membongkok ke kaki, terjadinya rasa sakit terbakar di sepanjang anggota bawah. Dengan simptom yang serupa, berjalan tidak ditunjukkan..

Cadangan

Sekiranya anda berada dalam keadaan pengampunan yang berterusan, anda tidak mempunyai simptom radang saraf sciatic (sciatica), atau hernia tidak pernah muncul secara klinikal, maka anda boleh memulakan latihan, dengan mengambil kira cadangan berikut:

50 latihan perkembangan untuk latihan di rumah
Muat turun kompleks secara percuma

1. Kurangkan beban kejutan pada tulang belakang:

  • kasut dengan tahap susut nilai yang tinggi;
  • trek lembut;
  • kekurangan pecutan letupan;
  • semasa gunung berjalan, berlari mungkin, tetapi ketika turun, peralihan ke langkah;
  • mendarat di kaki depan atau seluruh kaki;
  • penurunan berat badan (lebih baik di bawah 80 kg);
  • penurunan lebar langkah, peningkatan irama.

2. Memperkukuhkan OFP dan SBU:

  • pengukuhan aktif otot inti (tekan, ekstensor belakang);
  • berlari dengan kedudukan badan yang paling rata;
  • sentuhan ringan.

3. Menolak penggunaan ubat penahan sakit sebelum latihan.

4. Jangan menangkap punggung dan kaki bawah semasa berlari.

Sekiranya anda mengalami sensasi yang tidak menyenangkan di kawasan lumbar semasa latihan, anda mesti melangkah. Sekiranya, pada akhir latihan anda, anda merasa letih dan tegang pada punggung bawah, anda perlu meregangkan punggung bawah dan menggunakan salap pemanasan. Mengurangkan kemungkinan komplikasi di kawasan lumbar setelah pemanasan seterusnya sebelum berjoging: lakukan pergerakan pekeliling punggung bawah, seolah-olah memutar gelung, selama 40 saat.

Sekiranya selepas berlari masih ada sakit di kawasan lumbar, perlu menggunakan salap pemanasan dan NSAID (diclofenac, nise, mavalis, dll.) Dalam dua jam selepas latihan untuk mencegah peningkatan pembengkakan dan keradangan pada hernia, kerana pada masa inilah eksaserbasi permulaan dapat diganggu dengan mudah.

Selalunya dengan gejala seperti itu, berguna untuk meregangkan tulang belakang pada bar mendatar selama 3-5 minit, atau bersandar di tepi meja. Adalah sangat penting untuk melengkapkan tudung dengan lancar dan berbaring selepas prosedur sekurang-kurangnya 30 minit.

Adakah mungkin berlari dengan hernia tulang belakang lumbar

Aktiviti fizikal adalah salah satu syarat utama dalam rawatan penyakit tulang belakang, termasuk hernia intervertebral. Tetapi jika tidak ada keraguan tentang manfaat berenang atau latihan khas, maka pendapat para ahli tidak begitu jelas tentang berlari. Pertimbangkan sama ada kemungkinan berlari dengan hernia tulang belakang lumbar, dan bagaimana beban ini mempengaruhi tisu yang terkena.

Ciri-ciri penyakit ini

Penonjolan hernial terbentuk akibat kerosakan pada membran berserabut cakera. Bergantung pada ukuran kerosakan tersebut, hernia boleh menjadi sangat kecil atau cukup besar, yang mempengaruhi keparahan gejala. Kadang-kadang seseorang mungkin sama sekali tidak menyedari kehadiran hernia sehingga dapat dikesan secara kebetulan, misalnya, semasa pemeriksaan sinar-X untuk alasan lain. Walaupun hernia tidak memerah saluran dan serat saraf yang melewati saluran tulang belakang, pesakit tidak merasakan banyak ketidakselesaan. Keadaan akan berubah sekiranya pemampatan akar berlaku - di bahagian belakang terdapat rasa sakit yang teruk seperti menarik atau menembak, yang tidak lagi dapat diabaikan.

Di kawasan lumbar, gejala biasanya diucapkan, kerana zon inilah yang paling rentan. Kehadiran hernia intervertebral di punggung bawah mengancam mencubit saraf sciatic, atau sciatica, dan dalam kes yang paling teruk, paresis dan kelumpuhan anggota badan. Di samping itu, mungkin terdapat gangguan dalam kerja usus dan organ urogenital. Malah hernia lumbal yang kecil menyebabkan ketidakselesaan yang teruk, sakit belakang yang luar biasa, paresthesia kaki.

Penting! Dalam keadaan ini, pergerakan yang cuai dapat menyebabkan komplikasi, dan oleh itu sukan, yang menyiratkan beban yang kuat pada tulang belakang, dilarang. Ini berlaku, pertama sekali, sukan power, permainan berpasukan, lompatan, perlumbaan jarak pendek dan jarak jauh, akrobatik. Jeragat dan lilitan badan yang tajam, serta getaran akibat hentakan kaki di tanah semasa berlari, menyebabkan mikrotrauma gentian lembut, anjakan vertebra, intensifikasi edema dan proses keradangan.

Berlari dengan hernia lumbar

Berdasarkan yang disebutkan di atas, ini menunjukkan bahawa dengan hernia intervertebral, tidak semua jenis larian dilarang, tetapi hanya yang memerlukan usaha yang besar, iaitu larian berkelajuan tinggi dan larian jarak jauh. Semasa berlari seperti itu, otot belakang mengalami ketegangan maksimum, yang menyebabkan mikrotrauma serat otot. Di samping itu, semakin cepat seseorang berjalan, semakin kuat kakinya memukul tanah, dan cakera yang rosak tidak dapat membayar getaran seperti itu. Akibatnya, vertebra saling memukul, mikrokrak terbentuk di tisu tulang, tisu lembut di sekitar vertebra rosak.

Tetapi cahaya berjalan dalam jarak dekat, berjoging, tidak menimbulkan banyak tekanan, yang bermaksud bahawa mereka dapat bertindak sebagai terapi terapi untuk hernia, walaupun dengan beberapa batasan. Berlari hanya boleh dilakukan dengan izin doktor yang menghadiri, yang akan menentukan tahap beban yang dibenarkan di tulang belakang, dengan mengambil kira ukuran dan lokasi hernia, keadaan tisu lembut dan adanya komplikasi yang bersamaan. Di samping itu, anda perlu berlari dengan betul, jika tidak, manfaat seperti itu hanya akan membahayakan tubuh.

Cara menjalankan dengan hernia lumbal

Pertama sekali, anda perlu menyiapkan otot untuk bekerja. Sekiranya sebelum membuat diagnosis seseorang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, seseorang harus mulai bukan dengan berlari, tetapi dengan latihan terapi asas yang bertujuan untuk mengolah otot-otot lumbar. Perlu dilakukan sekurang-kurangnya 20-30 minit sehari selama seminggu, agar otot secara beransur-ansur terbiasa dengan beban. Satu set latihan dipilih oleh doktor mengikut keputusan pemeriksaan. Di samping itu, senaman pernafasan disyorkan untuk membantu mengawal pernafasan semasa berlari..

Bermula secara langsung, anda perlu mematuhi cadangan berikut:

  • beberapa hari pertama disarankan untuk berlari dengan tenaga pengajar yang akan membantu mengembangkan teknik larian yang betul;
  • kasut sangat penting - mestilah ringan, selesa, di atas spring;

Adalah lebih baik untuk memikirkan jalan terlebih dahulu: disarankan untuk membahagikan bahagian yang dirancang dengan syarat menjadi bahagian kecil 100-200 meter, dan setelah masing-masing berehat sebentar untuk mengurangkan ketegangan tulang belakang dan memulihkan pernafasan. Pada hari-hari awal, jaraknya harus minimum, dan kemudian anda dapat meningkatkannya secara beransur-ansur. Sekiranya tiba-tiba ada rasa sakit di punggung bawah, pening atau tanda-tanda ketidaknyamanan lain diperhatikan, larian harus segera dihentikan dan memberi tulang belakang rehat yang baik. Sekiranya ini berulang pada setiap sesi latihan, anda mesti berjumpa doktor dan memilih jenis terapi yang berbeza. Sekiranya tidak ada gejala yang tidak menyenangkan, anda boleh berjalan setiap hari, perkara utama adalah tidak terlalu banyak bekerja.

Penting! Anda tidak boleh berjoging setelah minum ubat penahan sakit, kerana kesannya mengganggu penilaian sensasi secara objektif semasa bersenam. Ini boleh menyebabkan komplikasi berbahaya, sehingga imobilisasi pesakit sepenuhnya.

Teknik lari

Teknik larian yang betul membolehkan anda mengurangkan beban pada tulang belakang dan mencegah ketegangan otot. Syarat utamanya adalah kebebasan bergerak, iaitu, anda tidak perlu menekan tangan ke badan anda atau cuba mengawal lebar langkah anda. Semakin santai perjalanan, semakin besar manfaat kesihatannya. Tubuh disarankan untuk dimiringkan sedikit ke depan, tetapi bahagian belakang dan leher mesti sentiasa lurus. Anda tidak boleh melenturkan bahu, menurunkan dagu ke dada, atau, sebaliknya, membuang kepala ke belakang, kerana kedudukan badan ini membawa kepada pengagihan beban yang tidak betul dan menyukarkan larian.

Cara bernafas: tarik nafas dengan hidung, hembuskan sekitar 2-3 langkah dengan mulut anda. Sekiranya pernafasan hilang atau kekurangan udara, anda perlu berhenti, menarik nafas dalam-dalam dan berjalan-jalan. Untuk menjadikannya lebih mudah untuk membiasakan diri, anda perlu berlari perlahan-lahan, dengan cepat, dengan kelajuan tetap. Denyut jantung optimum ialah 120-130 denyut seminit, maksimum tidak boleh melebihi 140 denyutan.

Petua. Selepas berjoging, tidak digalakkan berhenti secara tiba-tiba - pakar menasihatkan berjalan sedikit, melakukan beberapa latihan pemanasan, memulihkan pernafasan.

Anda boleh berlari bukan hanya di udara segar. Kelas di treadmill memberikan hasil yang hampir sama dengan berjoging di taman, tetapi disarankan untuk memilih simulator elektrik, bukan yang mekanikal. Jalur mekanikal memerlukan usaha fizikal tambahan untuk mempercepat jaringan, yang dikontraindikasikan pada hernia lumbal. Sekiranya trek dikuasakan oleh elektrik, badan akan menerima beban sederhana yang mudah dikawal..

Kontraindikasi

Kontraindikasi utama untuk berlari adalah kesakitan berterusan. Ia berlaku apabila hernia memampatkan serat saraf atau saraf tunjang, dan tisu lembut membengkak dan meradang. Dalam keadaan ini, tidak hanya untuk berlari, tetapi juga melakukan latihan dasar tidak mungkin sehingga saraf tidak terjepit lebih banyak lagi. Setelah menghentikan kesakitan, anda perlu menunggu beberapa hari sebelum memulakan latihan fizikal.

Berlari juga dikontraindikasikan jika:

  • aktiviti fizikal menyebabkan kebas pada kaki, rasa kesemutan, terbakar;
  • keadaannya rumit oleh ketidakstabilan vertebra;
  • jangkitan virus atau bakteria terdapat di dalam badan;
  • tumor onkologi yang dinyatakan di tulang belakang;
  • masalah pernafasan dan kelainan jantung.

Anda tidak boleh berlari ketika kesihatan anda bertambah buruk, walaupun keadaannya sedikit tidak enak badan. Berjoging hanya boleh dilakukan jika ia menyeronokkan.

Jenis aktiviti fizikal yang lain

Selain berlari, jenis aktiviti fizikal lain juga digunakan dalam rawatan osteochondrosis, yang lebih hemat untuk tulang belakang, tetapi mempunyai kesan terapi yang jauh lebih baik..

Jadual. Jenis aktiviti fizikal dalam osteochondrosis

Jenis pekerjaanPenerangan
Berjalan dengan tongkat adalah alternatif yang baik untuk berlari. Ia mempunyai lebih sedikit kontraindikasi dan tidak memerlukan persiapan terlebih dahulu. Keupayaan untuk bersandar pada tongkat semasa berjalan membolehkan anda mengurangkan ketegangan pada otot tulang belakang sambil menjaga tulang belakang pada kedudukan yang betul. Tetapi untuk ini sangat penting untuk memilih batang dengan panjang yang sesuai, jika tidak, bukannya kesan positif, hasil yang sebaliknya akan menjadi.
Berguna untuk patologi tulang belakang, terutamanya berkesan untuk hernia intervertebral. Beban dos di bawah pengawasan instruktur membantu menguatkan otot punggung bawah dengan cepat dan menghilangkan manifestasi penyakit ini. Anda boleh menangani hanya dalam tempoh pengampunan dan sekiranya tiada penyakit bersamaan, tetapi semasa fasa akut, penggunaan simulator adalah kontraindikasi.
Ia adalah jenis aktiviti fizikal yang paling berkesan dan paling selamat dengan hernia vertebra. Apabila badan berada di dalam air, beban dari tulang belakang dikeluarkan, ruang intervertebral meningkat, ujung saraf yang macet oleh hernia dilepaskan. Satu set latihan untuk berlatih di dalam air membantu melancarkan otot tulang belakang dengan berkesan, meningkatkan fungsi sistem peredaran darah, dan pada masa yang sama menguatkan imuniti..

Semasa memilih jenis aktiviti tertentu, anda mesti berjumpa doktor agar tidak memburukkan lagi keadaan.

Video - Adakah mungkin berjalan dengan hernia tulang belakang lumbar

Sebagai tambahan kepada aktiviti fizikal, terapi terapi untuk hernia lumbal merangkumi beberapa kaedah lagi, kerana dapat mengatasi penyakit ini hanya dengan bantuan kesan yang kompleks. Anda boleh mengetahui kaedah apa, seberapa berkesannya, dan bagaimana menerapkannya dengan betul di laman web kami..

Pendidikan jasmani - klinik di Moscow

Pilih antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji temu

Kesan peralatan kardiovaskular pada tulang belakang

Peralatan kardiovaskular adalah sekumpulan peralatan sukan yang popular di kalangan mereka yang mempunyai gaya hidup aktif. Sebagai tambahan kepada kesan langsung pada sistem kardiovaskular dan mengekalkan berat badan normal, mesin senaman ini mempunyai kesan yang signifikan terhadap

Teknik Dr. Bobyr yang tidak menyakitkan dan unik

KAMI BEKERJA SEMUA CUTI

Buat temu janji sekarang!

Dapatkan pas dan datang kepada kami!

Hanya dari 10 Mei hingga 20 Mei! Daftarlah sekarang!

Peralatan kardiovaskular adalah sekumpulan peralatan sukan yang popular di kalangan mereka yang mempunyai gaya hidup aktif. Sebagai tambahan kepada kesan langsung pada sistem kardiovaskular dan mengekalkan berat badan normal, mesin senaman ini mempunyai kesan yang signifikan terhadap

Peralatan kardio adalah salah satu kumpulan peralatan sukan yang paling popular di mana-mana gim dan di rumah. Ini termasuk treadmill, stepper dan orbitracks, basikal senaman dan simulator mendayung, dll. Kebiasaan peralatan ini adalah kesan utama yang ada pada tubuh manusia:

  • Memperkukuhkan dan melatih sistem kardiovaskular.
  • Pertambahan berat badan.
  • Penurunan berat badan yang aktif.
  • Latihan otot.

Walau bagaimanapun, sebelum memulakan latihan pada mesin kardiovaskular, perlu mengkaji kesannya pada tulang belakang, dapatkan nasihat pelatih profesional atau doktor sukan.

Faktanya ialah sebilangan cengkerang ini mempunyai kesan pembongkaran positif pada otot korset tulang belakang, melegakan beban dari tulang belakang dan menguatkan pemakanan tempatan, sementara yang lain menyebabkan munculnya sensasi atau komplikasi yang menyakitkan dalam pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal.

Treadmill

Berjalan dan berlari aktif adalah sukan yang paling berguna, semula jadi dan sejagat untuk tubuh manusia, di mana hampir semua kumpulan otot terlibat secara aktif, termasuk otot belakang dan tekan. Pada masa yang sama, pesakit dengan sakit belakang dan punggung bawah dikontraindikasikan dalam beban kejutan yang ciri-ciri berlari.

Atas sebab ini, pesakit dengan radiculitis, osteochondrosis, hernia intervertebral, dalam tempoh pemulihan selepas campur tangan pembedahan, sekiranya terdapat penyakit pada sistem muskuloskeletal, disertai dengan sindrom kesakitan yang jelas, tidak digalakkan melakukan joging dalam keadaan semula jadi.

Namun, dalam banyak kes, untuk rawatan, pemulihan dan pencegahan penyakit tulang belakang, pengecualian dibuat khusus untuk treadmill kerana beberapa sebab:

  • Berlari dengan tenang atau berjalan kaki atletik mempunyai kesan positif yang nyata baik pada keadaan badan secara keseluruhan dan pada tulang belakang khususnya.
  • Kanvas treadmill berkualiti tinggi mempunyai sifat pelindung yang baik, kerana beban kejutan pada tulang belakang dikurangkan dengan ketara.

Di treadmill, pesakit dengan masalah punggung dapat dirawat dengan keadaan berikut:

  • Pemacu elektrik yang mengurangkan beban pada tulang belakang berbanding dengan mekanikal, di mana kanvas digerakkan oleh kaki orang yang sedang berjalan.
  • Kelajuan berjalan rendah (semakin tinggi kelajuan, semakin tinggi beban kejutan).
  • Kedudukan web yang sangat mendatar semasa pergerakan. Menetapkan trek pada lereng beberapa kali meningkatkan beban pada tulang belakang.

Jenis treadmill khas adalah berjalan di bawah air, di mana trek yang digerakkan secara mekanikal diletakkan di bawah air sehingga bahagian tubuh pesakit berada di dalam air. Dalam kes ini, pelajaran dilakukan di bawah pengawasan pakar yang berkelayakan. Pergerakan di air menghasilkan beban minimum pada tulang belakang dan memberikan semua kebaikan prosedur air dan kesihatan yang berjalan.

Orbitreks dan anak tangga

Orbitrek (pelatih elips, elipsoid) adalah peralatan sukan yang mensimulasikan larian ski. Semasa latihan, hampir semua kumpulan otot dilatih, dan ciri pergerakan kaki di sepanjang elips mempunyai beban yang lebih sedikit pada sendi lutut. Mengikut kerumitan beban di tulang belakang, orbitreck menempati posisi tengah antara treadmill dan basikal senaman - mereka memberikan beban kejutan yang lebih rendah daripada yang pertama, tetapi lebih dari yang kedua.

Kelas pada ellipsoid dibenarkan untuk pesakit dengan penyakit sistem muskuloskeletal, terutamanya dengan patologi sendi lutut.

Stepper adalah simulator yang mensimulasikan pendakian tangga, yang mempunyai kesan terkuat pada tulang belakang. Atas sebab ini, kelas pada simulator kardio ini dikontraindikasikan untuk sebarang penyakit sendi tulang belakang dan lutut..

Bersenam basikal

Salah satu jenis peralatan kardiovaskular yang paling popular yang mensimulasikan aktiviti berbasikal. Selalunya mereka disyorkan untuk melakukan aktiviti sukan untuk orang yang dikontraindikasikan di treadmill kerana penyakit punggung, terutama mereka yang berlebihan berat badan.

Ia sesuai untuk semua orang, termasuk pesakit yang menjalani rawatan atau pemulihan setelah penyakit serius atau campur tangan pembedahan pada tulang belakang. Sebagai tambahan kepada beban yang sihat pada badan, senaman dengan basikal pegun dapat membakar kalori dan menurunkan berat badan dengan berkesan.

Di samping itu, model khas basikal simulator - basikal senaman mendatar yang dilengkapi dengan kerusi yang selesa dan bukannya pelana biasa, telah dikembangkan untuk pesakit dengan penyakit tulang belakang. Dengan pendaratan seperti itu di belakang, ada beban minimum, kerana orang itu terletak di kerusi dalam posisi berbaring atau berbaring.

Mesin mendayung

Alat sukan yang meniru kanu sepenuhnya, yang membolehkan anda menggunakan beberapa kumpulan otot utama sekaligus, termasuk tali bahu, otot abs dan gluteal. Sekiranya anda melakukan latihan dengan betul dan mengagihkan beban, maka otot tulang belakang hanya akan memainkan peranan tambahan, dan oleh itu kesannya pada tulang belakang akan diabaikan.

Daripada kesan positif tambahan mesin mendayung, penguatan otot punggung, regangan tulang belakang dan pembakaran aktif kalori diperhatikan.

Adakah mungkin untuk bermain ski dengan hernia tulang belakang lumbar

Pendapat mengenai faedah berlari

Adakah mungkin berlari atau tidak dengan hernia intervertebral tulang belakang lumbar? Soalan ini menarik bagi hampir semua atlet yang pernah menghadapi penyakit ini. Satu-satunya jawapan boleh diberikan oleh doktor yang hadir. Bagaimanapun, setiap pesakit diberi program latihan individu dengan mengambil kira gambaran klinikal, tahap penyakit dan keadaan fizikal badan yang umum..

Doktor moden masih tidak dapat bersetuju sama ada berjalan dengan hernia lumbal adalah berbahaya. Tetapi pada masa yang sama, banyak yang cenderung kepada fakta bahawa joging ringan berguna untuk tubuh dan dapat menguatkan otot dengan ketara, serta menormalkan kerja semua sistem badan.

Oleh itu, penyokong teori mengenai faedah berlari dengan hernia mengesyorkan berlatih di korset lumbar khas, kasut dengan tapak kaki yang menyerap kejutan dan mengelakkan tekanan yang berpanjangan.

Sekiranya doktor membenarkan berlari, mesti diambil kira bahawa penting untuk menolak beban aktif. Sesungguhnya, cakera intervertebral dapat bergerak lebih maju dan menyebabkan kecederaan pada ujung saraf punggung bawah

Dalam kes ini, keburukan dari kelas akan jauh lebih besar daripada faedahnya.

Berjalan dengan hernia intervertebral

Sekiranya lebih awal penyakit ini dianggap sebagai manifestasi perubahan berkaitan dengan usia di dalam tubuh, hari ini gejalanya juga didiagnosis pada pesakit muda kerana aktiviti motor yang tidak mencukupi. Malangnya, senaman harian terhad kepada berjalan kaki lima minit ke perhentian terdekat. Walau bagaimanapun, selain ketidakaktifan fizikal, doktor juga mengenal pasti penyebab lain dari hernia intervertebral.

Kecederaan. Bahayanya adalah bahawa hernia mungkin tidak segera muncul, tetapi setelah beberapa tahun, ketika tulang belakang dilemahkan oleh beban berterusan.
Perubahan gaya hidup yang ketara. Sekiranya seseorang yang menjalani gaya hidup secara tiba-tiba secara aktif terlibat dalam sukan dan tidak mengira bebannya, ini boleh menyebabkan hernia. Agar sukan tidak menyebabkan proses patologi, intensiti latihan mesti ditingkatkan secara beransur-ansur.
Proses patologi kongenital. Sekiranya pesakit mempunyai sejarah masalah dengan otot atau tisu tulang, dia selalu memerlukan prosedur pencegahan yang mencegah pembentukan hernia. Antaranya, ada gimnastik terapi wajib.
Perubahan berat badan yang ketara. Pertama sekali, kita bercakap mengenai perubahan berat badan semasa kehamilan, ketika tubuh tidak dapat dengan cepat menyesuaikan diri dengan peningkatan beban. Untuk merata berat badan secara merata, para pakar mengesyorkan memakai korset atau pembalut khas.
Sistem kuasa yang salah. Menurut statistik, hernia tulang belakang paling sering ditunjukkan pada orang yang tidak makan daging. Kenyataannya adalah bahawa hanya dalam protein haiwan asid amino penting dan protein yang memberi makan tulang belakang.
Kekurangan vitamin. Untuk mengekalkan tulang belakang, tubuh memerlukan sebilangan besar vitamin

Tidak ada saluran darah di cakera intervertebral, jadi penting bahawa tisu di sekitarnya mempunyai cukup bahan berguna untuk menyuburkan tulang belakang..

Ia penting! Dengan rawatan dan pematuhan yang betul terhadap semua cadangan doktor, anda dapat melambatkan proses degeneratif pada tulang belakang dengan ketara. Sudah tentu, aktiviti fizikal dengan hernia intervertebral dibenarkan, tetapi penting untuk menentukan sukan dan beban dengan betul

Sebelum mula berjoging, anda mesti berjumpa doktor dan memastikan bahawa keadaan pesakit membolehkannya berlari. Anda mesti memahami bahawa dalam beberapa kes, berlari boleh menimbulkan komplikasi dan menyebabkan kecacatan.

Sudah tentu, aktiviti fizikal dengan hernia intervertebral dibenarkan, tetapi penting untuk menentukan sukan dan beban dengan betul. Sebelum mula berjoging, perlu berjumpa doktor dan memastikan bahawa keadaan pesakit membolehkannya berlari

Anda mesti memahami bahawa dalam beberapa kes, berlari boleh menimbulkan komplikasi dan menyebabkan kecacatan..

Tidak ada pendapat sebulat suara mengenai hernia intervertebral. Argumen berikut memberi sokongan untuk menjalankan latihan:

  • Proses metabolik di tulang belakang diaktifkan;
  • Aliran darah dinormalisasi;
  • Proses penjanaan semula bermula;
  • Lajur tulang belakang menerima jumlah nutrien yang diperlukan.

Ia penting! Doktor mengesyorkan bermain sukan yang tidak membebani tulang belakang. Kemungkinan dijalankan dengan hernia intervertebral, tetapi hanya dengan syarat pesakit mengikuti cadangannya

Soalan ini sering membimbangkan orang yang menderita patologi kronik sistem muskuloskeletal. Hernia tulang belakang sering diperburuk dengan peningkatan bantalan, yang menyiratkan larian yang sengit. Oleh itu, sebelum mula berlari, pesakit mesti mengetahui kebaikan dan keburukannya, serta berunding dengan doktor dan jurulatih anda.

Jogging adalah jenis senaman yang paling sesuai untuk keadaan tulang belakang..

Beban sukan yang optimum untuk patologi vertebra adalah berjoging dengan kadar atau ski yang diukur. Latihan sedemikian mempercepat aliran darah dan proses metabolik di dalam badan, melegakan keradangan dan meningkatkan mobiliti sendi. Kelas akan membantu memperluaskan proses pengampunan dengan ketara, namun, dengan sedikit ketidakselesaan, sebarang beban dikontraindikasikan. Sekiranya pesakit meneruskan latihan, kelengkungan postur dan gangguan bekalan darah di kawasan yang terjejas mungkin berlaku..

Teknik yang betul

Secara semula jadi, berlari berguna, dan walaupun dengan hernia tulang belakang, anda boleh berlari, tetapi dengan beberapa batasan. Agar tidak membahayakan tulang belakang, perlu dilakukan dari ciri-ciri patologi, keparahan patologi dan keadaan fizikal umum.

Sendi mengalami ribuan lebam semasa berjalan. Oleh itu, orang yang menghidap hernia tulang belakang tidak seharusnya terbawa-bawa oleh sukan ini. Agar tidak menyebabkan komplikasi, doktor mengesyorkan joging ringan.

Faedah yang dijalankan seperti ini:

  • Denyutan jantung menormalkan.
  • Kesan yang baik terhadap sistem muskuloskeletal.
  • Memberi kesan positif kepada endokrin dan juga sistem saraf.
  • Tekanan melegakan.

Anda harus fokus pada perasaan anda. Selepas berlari, semestinya tidak ada rasa tidak selesa. Terdapat lebih banyak kelebihan daripada berjalan normal, tetapi anda tidak boleh melupakan penyakit anda.

Semasa berjalan, perkara berikut berlaku:

  • Paru-paru yang berventilasi baik.
  • Sistem ketahanan badan diperkuat.
  • Tubuh tepu dengan oksigen.
  • Keadaan psiko-emosi bertambah baik.
  • Peredaran darah meningkat.
  • Motilitas usus diaktifkan..

Bergantung pada keparahan hernia dan lokasinya, jenis dan jangka masa larian dipilih. Untuk latihan, anda perlu membeli kasut dengan sol penyerap kejutan, dan juga korset untuk menyokong tulang belakang.

Teknik larian harus diberi keutamaan

Teknik ini harus diberi perhatian khusus, jaga ini terlebih dahulu. Berjoging dibenarkan di jalan, di gim di treadmill.

Treadmill jauh lebih senang, pertama pesakit harus menggunakan simulator. Peranti ini adalah kelajuan yang boleh disesuaikan. Berjoging di treadmill akan membantu mengembangkan kepantasan tertentu yang tidak menimbulkan rasa sakit, rasa tidak selesa. Teknik latihan yang betul, tanpa mengira lokasi, adalah seperti berikut:

  • anda tidak boleh mengayunkan tulang belakang, membetulkannya di punggung bawah, memantau kedudukan tulang belakang semasa latihan;
  • letakkan kaki anda dengan betul, beban dari kejutan jatuh di kawasan ibu jari - sudut antara kaki kecil, jaga bahagian dalam kaki agar tetap sejajar;
  • pergerakan bermula dari tumit hingga kaki.

Semasa berlari, jangan mengayunkan punggung, cuba lurus punggung, cuba berehat. Bergerak secara semula jadi, pilih langkah yang sesuai untuk beban rata di kaki. Memastikan punggung anda dalam posisi tidak bergerak secara menegak, risiko kecederaan berkurang, cuba jangan memiringkan badan ke hadapan, condong ke belakang, jaga postur yang betul.

Hampir semua atlet mengemukakan soalan ini. Dengan hernia tulang belakang, anda boleh berlari, namun bagi sesetengah pesakit, kelas akan membahayakan. Berlari ditetapkan berdasarkan gambaran klinikal, tahap patologi, keadaan fisiologi umum mangsa. "Jangan mengelirukan rawatan dan pencegahan dengan eksploitasi," kata penerangan rasmi ubat. Berlari adalah baik jika anda tidak menyalahgunakan rawatan.

Berlari adalah seribu hentakan pada sendi. Pesakit dengan diagnosis yang serupa tidak boleh menggunakan aktiviti sukan jenis ini terlalu kerap, jika tidak, mereka yang hampir 50 tahun akan mengalami arthrosis, osteochondrosis. Doktor mengesyorkan berjoging. Lari jenis ini tidak menyebabkan komplikasi seperti itu. Kelebihan berjoging:

  • kesan positif pada sistem saraf dan endokrin;
  • nadi dinormalisasi;
  • membolehkan anda mengatasi tekanan;
  • mempunyai kesan yang baik terhadap sistem muskuloskeletal.

Berlari sakit

Ramai orang bertanya adakah mungkin untuk melakukan berjalan kaki Nordik jangka panjang dengan osteochondrosis. Dalam kebanyakan kes, GMD dirawat menggunakan teknik konservatif. Dalam tempoh akut, tulang belakang harus bergerak dan dibebaskan dari tekanan. Untuk ini, doktor menetapkan rehat (kurang dari 48 jam) dalam kombinasi dengan analgesik dan, mungkin, relaksan otot (relaksan otot).

  • Terapi;
  • Berjalan sederhana;
  • Latihan isometrik untuk otot leher dan punggung (ketegangan otot tanpa mengubah panjangnya).

Di luar tempoh akut, disyorkan untuk berjoging dan berjalan kaki dengan orang hernia yang teruk. Sebaiknya pesakit berjoging di sepanjang jalan yang rata. Doktor mengesyorkan berjoging untuk menggantikan berjalan pantas, kerana manfaat acara sukan ini setara, tetapi berjoging adalah aktiviti yang lebih trauma. Dianjurkan untuk berjalan dengan kecepatan tidak lebih dari 5-7 km / j.

Penonjolan hernial terbentuk akibat kerosakan pada membran berserabut cakera. Bergantung pada ukuran kerosakan tersebut, hernia boleh menjadi sangat kecil atau cukup besar, yang mempengaruhi keparahan gejala. Kadang-kadang seseorang mungkin sama sekali tidak menyedari kehadiran hernia sehingga dapat dikesan secara kebetulan, misalnya, semasa pemeriksaan sinar-X untuk alasan lain.

Di kawasan lumbar, gejala biasanya diucapkan, kerana zon inilah yang paling rentan. Kehadiran hernia intervertebral di punggung bawah mengancam mencubit saraf sciatic, atau sciatica, dan dalam kes yang paling teruk, paresis dan kelumpuhan anggota badan. Di samping itu, mungkin terdapat gangguan dalam kerja usus dan organ urogenital. Malah hernia lumbal yang kecil menyebabkan ketidakselesaan yang teruk, sakit belakang yang luar biasa, paresthesia kaki.

Penting! Dalam keadaan ini, pergerakan yang cuai dapat menyebabkan komplikasi, dan oleh itu sukan, yang menyiratkan beban yang kuat pada tulang belakang, dilarang. Ini berlaku, pertama sekali, sukan power, permainan berpasukan, melompat, perlumbaan jarak pendek dan jarak jauh, akrobatik

Pendidikan jasmani dengan tulang belakang yang sakit

Sekiranya anda mengetahui sendiri gejala ciri osteochondrosis, maka anda boleh mula melakukan senaman fisioterapi dengan selamat

Mereka pelbagai, yang membolehkan mereka digunakan pada usia apa pun - ini sangat penting bagi pesakit tua. Keupayaan mereka sering terbatas, yang memerlukan doktor untuk membuat program latihan individu

Anda boleh melakukan latihan seperti berikut:

  1. Latihan di rumah boleh diterima oleh pesakit pada tahap pemulihan terakhir selepas hernia lumbal. Mereka tidak perlu menghabiskan masa dan wang tambahan untuk melakukan pendidikan jasmani yang sederhana. Cukup bagi mereka untuk menjaga otot punggung dengan nada, melakukan "senaman" setiap hari.
  2. Latihan secara berkumpulan dan individu di gim sesuai untuk orang yang mempunyai peringkat awal osteochondrosis. Program latihan dan pemerhatian pelatih dalam beberapa bulan akan mengembalikan fleksibiliti dan kekuatan.
  3. Kelas terapi fizikal (LFK) diadakan di pelbagai institusi perubatan. Mereka boleh dalam bentuk kursus yang ditentukan oleh doktor, yang hanya dilakukan di rumah sakit. Sekarang ada klinik swasta di mana pesakit boleh mengikuti kursus untuk mendapatkan dana peribadi.
  4. Bagi orang tua dan pesakit dengan hernia tulang belakang lumbar, rawatan disarankan di sanatorium. Di sana, para pakar memantau kebenaran dan keteraturan pematuhan terhadap semua peristiwa.

Cadangan untuk memilih jenis beban

Walaupun banyak pergerakan dilakukan setiap hari oleh seseorang, ototnya hanya berfungsi dalam beberapa mod. Dari gabungan mereka bergantung pada hasil yang diperlukan dari otot - kekuatan atau kepantasan. Oleh itu, terdapat dua jenis beban utama yang dikenakan pada tulang belakang:

  • Dengan beban isometrik, otot-otot yang mengelilingi ruang tulang belakang berkontraksi dalam keadaan pemendekan maksimum. Ini diperhatikan apabila seseorang mengangkat berat dengan punggung bengkok - mekanisme sedemikian sangat berbahaya bagi sendi. Oleh itu, semasa memulihkan tulang belakang, beban ini harus dielakkan tanpa mengangkat lebih dari sepuluh kilogram..
  • Pemuatan isotonik dilakukan dengan otot-otot yang diregangkan mungkin, ketika mereka mengubah panjangnya semasa pergerakan. Mereka cuba membina semua latihan latihan fisioterapi berdasarkan prinsip ini - peregangan ruang tulang belakang melegakan kesakitan dan kekakuan semasa pergerakan.
  • Tetapi untuk pemulihan yang betul selepas hernia lumbal, kombinasi dua jenis beban diperlukan. Ini mengelakkan kematian serat otot semasa pesakit memakai plaster atau korset keras. Sekiranya latihan dipilih dengan betul, maka pesakit akan cepat kembali ke pekerjaan seharian.

Garis Panduan Latihan

Otot punggung panjang terletak di sepanjang tulang belakang, membentuk kerangka yang kuat. Latihan mereka melibatkan otot-otot kecil yang mengelilingi sendi intervertebral. Latihan pengukuhan adalah pergerakan ekstensor dengan kaki dan pelvis yang tetap. Ini boleh dilakukan pada simulator khas yang dilengkapi dengan penggelek..

Ramai pesakit percaya bahawa mungkin untuk menguatkan punggung hanya dengan gerakan ekstensor. Tetapi pendapat ini salah - tulang belakang mesti disokong dari semua pihak. Secara semula jadi, ia dilengkapi dengan ekstensor kuat yang "melatih" setiap hari

Oleh itu, penting untuk menggabungkan beban pada otot belakang dan otot perut:

Latihan utama dipanggil hiperextensi - pesakit membongkok sebanyak mungkin, membengkokkan punggungnya, dan kemudian mengembalikannya ke posisi lurus

Pergerakannya lancar dan tersentak - penting untuk tidak membiarkan pemanjangan kuat. Apabila pulih dari hernia, ia berfungsi untuk mencegah penyakit ini berulang.

Untuk memunggah lumbar, otot perut dilatih - bergantung pada keadaan, ini boleh dilakukan dengan berbaring atau di bar mendatar. Pilihan kedua lebih sesuai untuk orang yang belum mengalami perubahan berterusan pada tulang belakang (hernia). Otot perut dalam keadaan rawan berayun dengan lancar dan perlahan, membongkok dan menyentuh lutut dengan tangan anda. Dalam kes ini, anda harus memaksimumkan ketegangan otot untuk merasakan beban. Pada batang mendatar, penekan digoncang dengan mengangkat kaki, tetapi hanya membengkokkan pada sendi lutut. Langkah ini mengurangkan beban pada tulang belakang, mencegah berlakunya kesakitan pada pesakit dengan hernia. Untuk menguatkan dinding sisi perut, kecondongan badan ke arah yang berbeza digunakan. Semua beban dimulakan tanpa berat, tetapi secara beransur-ansur ia dapat dilakukan dengan bobot kecil atau dumbbell. Mulakan dengan satu kilogram, secara beransur-ansur membawa berat badan ke tahap maksimum (10 kg).

Tidur dengan sakit tulang belakang

Apabila seseorang berada di permukaan yang rata dan keras, beban pada tulang belakang menjadi minimum. Ini membolehkan anda meningkatkan aliran darah pada sendi intervertebral, kerana produk metabolik yang terkumpul sepanjang hari dikeluarkan. Tetapi apabila katil tidak memenuhi syarat ini, gejala penyakit akan mengganggu pesakit walaupun pada waktu malam:

  • Apabila punggung tidak berehat semasa tidur, tulang rawan intervertebral dipulihkan dengan lebih teruk.
  • Dengan permulaan hari baru, dia datang untuk bekerja "letih", yang menyebabkan pemakaian pramatang.
  • Ini difasilitasi oleh bahagian tempat tidur yang terlalu lembut, disebabkan oleh itu tulang belakang melengkung di tempat yang bergerak - leher dan punggung bawah.
  • Ini menyebabkan ketegangan beberapa otot dan peregangan yang lain, yang melanggar kebenaran selekoh belakang.
  • Deformasi secara beransur-ansur menjadi berterusan, yang ditunjukkan oleh penurunan kelenturan tulang belakang dan ketahanannya terhadap tekanan.
  • Seseorang mula tidur dengan lena, kerana kerengsaan saraf dan saluran darah yang berterusan menyebabkan fungsi otak berterusan.

Perubahan dari tempat tidur yang tidak dipilih dengan betul pada orang yang sihat dapat terjadi hanya setelah puluhan tahun. Dan pada pesakit dengan penyakit tulang belakang, faktor ini harus segera dihapuskan - ini akan membatalkan semua usaha doktor. Oleh itu, anda harus segera menerima cadangan untuk peranti bilik tidur anda untuk "menggembirakan" punggung anda.

Tilam ortopedik dan bantal itu sendiri adalah kaedah pencegahan, yang memerlukan pendekatan serius terhadap pembeliannya. Produk sedemikian harus dibeli dari pengeluar yang mempunyai sijil kualiti untuk produk. Tempat tidur yang dibeli secara jujur ​​di pasaran tempatan tidak akan menjadi pembantu yang baik dalam rawatan osteochondrosis.

Kedudukan optimum

Sekiranya anda tidak mempunyai wang tambahan untuk katil ortopedik, maka anda boleh membuatnya serupa dengan diri anda. Untuk melakukan ini, cukup untuk mengukuhkan bahagian bawah katil atau tilam biasa dengan kepingan papan serpihan kayu yang kukuh. Ini tidak akan membolehkannya membongkok di masa depan dengan berat badannya sendiri. Dan anda perlu tidur tanpa bantal - ini mewujudkan kedudukan fisiologi untuk tulang belakang serviks.

Pada musim panas, anda boleh tidur di lantai dengan tikar nipis atau selimut di atasnya. Dengan langkah-langkah ini, kedudukan tulang belakang yang betul semasa tidur dicapai.

Anda juga harus memperhatikan postur badan anda ketika tertidur:

  1. Yang paling baik ialah kedudukan di bahagian belakang - ruang tulang belakang di dalamnya meluruskan dan "bersandar". Pesakit dengan osteochondrosis dan hernia intervertebral disyorkan untuk tidur dalam kedudukan ini.
  2. Posisi di sebelahnya kontroversial, kerana dengan hernia memberikan pengurangan kesakitan. Sekiranya anda tidak bimbang tentang gejala yang berterusan, anda boleh tidur dengan lena di sisi selesa anda..
  3. Ia dikontraindikasikan untuk berbaring ketika tertidur di perut, kerana kedudukan ini menyebabkan lanjutan tulang belakang yang berlebihan. Dengan osteochondrosis, ini menyebabkan ketegangan otot dan ligamen berterusan, yang menyumbang kepada perkembangan penyakit ini.

Pilihan tempat tidur dan bantal yang optimum

Semasa membeli aksesori ortopedik, anda harus mendapatkan nasihat doktor atau perunding salun anda, dan bukan dari rakan anda

Semasa mempelajari arahan, anda harus memperhatikan bahan produk dan petunjuk untuk digunakan, dan bukan pada penampilan:

Jangan beli tilam yang mempunyai mata air logam sebagai asasnya. Mereka dengan cepat kehilangan fleksibiliti dan kekuatan, yang menjadikan produk tidak dapat digunakan. Tempat tidur atau tilam di mana terdapat bingkai polimer kekakuan atau serat cor lebih sesuai. Mereka dengan mudah bertolak ansur dengan pemprosesan dan pencucian, tanpa runtuh pada masa yang sama.

Anda harus memperhatikan jahitan produk - garis dalam bentuk grid adalah yang paling sesuai. Ia memberikan pemerataan beban badan pada tilam, mengelakkan perpindahan pengisi polimer

Lapisan harus dipilih secara sintetik, supaya dapat dicuci dan diproses dengan mudah. Bantal ortopedik selalu mempunyai struktur khas yang sesuai dengan selekoh kepala, leher dan bahu seseorang. Ini membezakannya dari tempat tidur biasa..

Berguna atau berbahaya berjalan dengan hernia tulang belakang

Bagi orang yang biasa menjalani gaya hidup aktif, lakukan latihan kekuatan. sukan. masalah dengan tulang belakang, khususnya, hernia. boleh menjadi salah satu penyakit yang paling menyedihkan.

Penyakit ini mempunyai gejala yang tidak menyenangkan yang secara dramatis mengubah cara hidup biasa dan memerlukan perhatian khusus walaupun pada pergerakan harian pesakit.

Dengan hernia lumbal, penting untuk melakukan rawatan tepat pada masanya untuk mengelakkan campur tangan pembedahan. Peranan penting dalam proses penyembuhan, selain penggunaan ubat-ubatan, ditugaskan untuk latihan fizikal terapeutik. Peranan penting dalam proses penyembuhan, selain penggunaan ubat, diberikan kepada latihan fizikal terapeutik

Peranan penting dalam proses penyembuhan, selain penggunaan ubat, diberikan kepada latihan fizikal terapeutik.

Tetapi jangan lupa bahawa setiap pesakit mempunyai gambaran klinikal yang berasingan, dan yang memberi manfaat kepada seseorang boleh membahayakan pesakit yang lain.

Hanya pakar yang dipandu oleh banyak faktor, yang boleh menetapkan latihan yang diperlukan.

Aktiviti fizikal yang dibenarkan

Untuk mencegah perkembangan penyakit dan penyembuhannya, beban sederhana dibenarkan, termasuk berjalan.

Dalam kes ini, anda mesti berunding dengan doktor anda, serta memaksimumkan korset otot dan memulihkan postur badan yang betul.

Sekiranya rasa sakit itu akut, disarankan untuk mengambil kedudukan mendatar dan melegakan kaki sedikit untuk menghilangkan rasa sakit..

Adakah mungkin berjalan dengan hernia lumbar, hanya doktor yang memutuskan. Tetapi walaupun ada izin, anda tidak boleh memulakan latihan tanpa persiapan. Mereka akan membantu melembutkan badan pelajaran yang lemah:

Aktiviti-aktiviti ini lebih lembut daripada berjalan, jadi anda harus memulakannya, agar tidak mencederakan punggung bawah dengan beban yang berlebihan.

Perlu juga diingat bahawa berlari dengan hernia tulang belakang lumbosacral bukan sahaja memerlukan latihan punggung, tetapi juga kehadiran kasut yang dipilih dengan betul.

Kami bercakap mengenai kasut lari dengan tapak kaki yang menyerap kejutan. Menggunakannya, anda boleh melakukan joging tanpa mencederakan punggung anda - penonjolan cakera lebih jarang berlaku.

Penting juga untuk memilih tempat yang sesuai untuk berjoging. Jadi harus menjadi jalan tanah. Lapisan inilah yang akan melindungi daripada anjakan kaki dan ujung saraf yang tidak disengajakan

Lapisan inilah yang akan melindungi daripada anjakan kaki dan ujung saraf yang tidak disengajakan.

Penurapan aspal di stadium tidak akan berfungsi. Pastikan kelajuan rendah, dan buat semua gerakan selembut mungkin..

Ingat bahawa berlari dilarang pada tahap pemburukan penyakit. Pada hari-hari seperti itu, anda hanya boleh berjalan kaki.

Cara berjalan dengan penyakit tulang belakang

Untuk mendapat manfaat secara eksklusif daripada berlari dengan hernia intervertebral tulang belakang lumbar, peraturan berikut mesti dipatuhi:

  1. Tiada rasa tidak selesa dan sakit semasa latihan. Semasa berjalan di seluruh badan, kehangatan yang menyenangkan harus berbeza, bukan sensasi yang menyakitkan. Sekiranya yang terakhir berlaku, segera berhenti berlari dan pergi ke pakar.
  2. Selepas berunding dengan doktor, anda tidak dapat menjalankan beberapa kelas pertama secara bebas. Adalah betul untuk berinteraksi dengan tenaga pengajar yang akan membantu mengembangkan teknik larian yang akan memberi manfaat.
  3. Dengan penyakit tulang belakang, tidak perlu melakukan pergerakan dan putaran amplitud yang tajam. Atas sebab ini, berjalan dengan hernia tulang belakang lumbar semestinya tanpa pecutan.
  4. Jangan letakkan badan secara berlebihan untuk jangka masa panjang.
  5. Seluruh kawasan yang dirancang untuk berjoging harus dibahagikan kepada segmen kecil. Ini akan menyumbang kepada kelonggaran tulang belakang..
  6. Anda tidak boleh melakukan senaman setelah mengambil ubat penahan sakit, kerana tindakannya tidak akan membolehkan anda mengenali kesakitan akibat tekanan.

Adakah mungkin berlari dengan hernia di punggung bawah, doktor yang hadir akan memberitahu, berdasarkan tahap kerumitan penyakit

Sekiranya aktiviti fizikal seperti ini dapat diterima, anda harus meneruskannya dengan sangat berhati-hati.

Dengan mengikuti peraturan mudah yang dinyatakan di atas, anda boleh berlari tanpa membahayakan tulang belakang. Perkara utama adalah ingat bahawa semua perkara harus dilakukan secara sederhana, termasuk latihan fizikal.

Semua pakar mengetahui mengenai aspek negatif dan positif berlari dengan hernia intervertebral tulang belakang lumbar. Oleh itu, jika perlu untuk merawat punggung, perlu mendengar pendapat doktor dan tidak menetapkan rawatan sendiri.

Ingat bahawa menjalankan, sebagai prosedur perubatan, tidak berguna dalam semua kes, dan hanya pakar yang berpengalaman akan membantu menentukan kompleks ubat dan latihan yang sesuai untuk setiap kes individu..

Berlari sakit

Ramai orang bertanya adakah mungkin untuk melakukan berjalan kaki Nordik jangka panjang dengan osteochondrosis. Dalam kebanyakan kes, GMD dirawat menggunakan teknik konservatif. Dalam tempoh akut, tulang belakang harus bergerak dan dibebaskan dari tekanan. Untuk ini, doktor menetapkan rehat (kurang dari 48 jam) dalam kombinasi dengan analgesik dan, mungkin, relaksan otot (relaksan otot).

  • Terapi;
  • Berjalan sederhana;
  • Latihan isometrik untuk otot leher dan punggung (ketegangan otot tanpa mengubah panjangnya).

Selepas kira-kira 1-2 minggu, ketika rasa sakit mereda, pesakit harus menjalani fisioterapi untuk menguatkan otot punggung mereka dan, dalam jangka masa panjang, beralih ke gaya hidup bergerak.

Di luar tempoh akut, disyorkan untuk berjoging dan berjalan kaki dengan orang hernia yang teruk. Sebaiknya pesakit berjoging di sepanjang jalan yang rata. Doktor mengesyorkan berjoging untuk menggantikan berjalan pantas, kerana manfaat acara sukan ini setara, tetapi berjoging adalah aktiviti yang lebih trauma. Dianjurkan untuk berjalan dengan kecepatan tidak lebih dari 5-7 km / j.

Latihan kekuatan

Setelah mendaftar untuk mengikuti kelas di gimnasium, adalah mustahak untuk mematuhi cadangan pekerja kesihatan. Oleh itu, sangat mungkin untuk memperbaiki keadaan fizikal mereka dan tidak membahayakan rabung yang terjejas

Adalah wajar untuk mengetahui latihan apa yang boleh anda lakukan jika kita membincangkan tugas sukan sukan..

Walaupun terdapat sekatan ketika bergeser di belakang, ada program kekuatan yang cukup luas. Latihan kekuatan merangkumi yang berikut:

Bar mendatar dan tarikan di atasnya. Adalah mungkin untuk mengetatkan dengan penyakit punggung ini, ia membolehkan anda menguatkan hampir semua otot paksi rabung.
Banyak wakil perubatan melarang akhbar bangku. Sekiranya pesakit terbiasa dengan aktiviti fizikal ini, maka hanya boleh dilakukan setelah pemeriksaan oleh doktor dan mendapat cadangan yang relevan dari dia

Sebagai tambahan, penekan bangku memerlukan pemilihan berat yang tepat dan berhati-hati. Menekan palang sambil berbaring dibenarkan tanpa cadangan doktor
Hanya penting untuk mencegah punggung bawah membelok, memastikan bahawa ditekan dengan kuat ke bangku.
Yang paling selamat dan berkesan semasa menonjolkan cakera belakang adalah simulator kuasa dengan tiruan mendayung

Kelas pada mereka membolehkan anda membina korset otot semula jadi untuk bahagian belakang, sementara tekanan pada cakera adalah minimum.

Ada yang berminat dengan persoalan adakah penekan kaki berbahaya. Ramai doktor tidak mencadangkan latihan kekuatan jenis ini, dengan mengambil kira risiko penonjolan. Di samping itu, menekan kaki boleh mencetuskan sakit kepala..

Mengenai sama ada kemungkinan melakukan deadlift, tidak ada jawapan yang tepat. Doktor dan pelatih harus mengambil kira beberapa faktor penting: umur, jantina, tahap kesabaran, ketekunan, perhatian dan perhatian. Sekiranya tulang belakang lumbal terkena hernia, maka tidak digalakkan melakukan deadlift. Tetapi setiap organisma adalah individu, dan ada contoh ketika tugas sukan seperti itu membantu menurunkan otot punggung.

Dilarang mencabut batang dengan kecenderungan hernia, ia membebani bahagian belakang. Sangat mudah untuk mengganti draf batang seperti itu dengan draf blok yang lebih rendah dalam cerun di crossover.

Oleh itu, bina badan tidak ada salahnya jika pakar dengan berhati-hati mendekati masalah memilih latihan yang selamat.

Peraturan untuk berjalan dengan hernia tulang belakang

Setelah mengesan hernia di tulang belakang, doktor biasanya menasihati anda untuk meninggalkan latihan intensif. Tetapi jangan lupa tentang sukan, anda hanya perlu memilih jenis yang tidak memburukkan kesihatan anda.

Apabila tempoh eksaserbasi tidak lagi mengganggu, maka anda boleh berjalan. Tetapi anda harus segera memberi amaran bahawa sekiranya terdapat hernia di tulang belakang serviks, berjalan dilarang sama sekali. Patologi sangat serius (biasanya tidak dapat dikendalikan) dan hanya gimnastik khas yang dibenarkan.

Dengan hernia di kawasan toraks dan lumbal, anda boleh berlari, tetapi mengikuti beberapa cadangan:

  • Semasa berlari tidak boleh ada rasa tidak selesa dan sakit sedikit pun. Anda tidak perlu bertolak ansur, anda harus segera berhenti berjalan, jika gejala seperti itu muncul.
  • Sebaiknya mulakan latihan larian dengan tenaga pengajar. Dia akan membetulkan pergerakan anda dengan mengawal teknik berlari..
  • Jangan terlalu banyak bekerja, sebaliknya merosakkan tulang belakang anda..
  • Anda perlu mengecualikan pergerakan secara tiba-tiba dan tidak melakukan pecutan semasa berlari.
  • Untuk merehatkan punggung bawah, jarak harus dibahagikan kepada beberapa tahap.
  • Anda tidak boleh berlari dengan analgesik. Ini tidak memungkinkan untuk menilai keadaan fizikal..

Dengan mengikuti peraturan ini, anda boleh menjalani hernia intervertebral.

Latihan

Sebelum berlatih, anda selalu perlu meregangkan kaki. Anda harus melakukan beberapa latihan yang akan mempersiapkan sendi dan otot untuk melakukan aktiviti fizikal. Anda boleh mengambil kompleks, tetapi dengan beban minimum pada ruang tulang belakang. Ia harus merangkumi pelbagai lilitan dan kemiringan badan, yang akan meningkatkan peredaran darah. Kaki juga harus diregangkan, tetapi tidak berjongkok. Setelah memanaskan badan, anda boleh mula berlari..

Teknik lari yang betul

Ia sangat penting.

Teknik perlu memberi perhatian terlebih dahulu

Lebih baik mula berjalan di treadmill, yang jauh lebih mudah dan anda boleh menyesuaikan kelajuannya. Berlari di landasan simulator akan membolehkan anda mengembangkan kelajuan yang diperlukan, yang tidak akan menyebabkan kesakitan. Setelah menguasai teknik yang betul di dewan, anda boleh mula berlari di jalanan.

Semasa berlari, kaki harus diletakkan secara selari sehingga tegangan maksimum jatuh pada jari kaki yang besar. Oleh kerana itu, badan tidak akan goyah dan bergoyang. Dianjurkan untuk mendarat di seluruh kaki, ini akan melindungi tulang belakang. Untuk mengagihkan beban, anda perlu memilih panjang langkah yang sesuai

Adalah sangat penting untuk memegang bahagian atas casing dengan betul. Ia mesti tegak tegak.

Kedudukan ini akan mengelakkan kecederaan tulang belakang. Tidak diinginkan untuk bersandar ke depan atau ke belakang, postur mestilah sama rata.

Sekiranya teknik ini tidak ada, maka beban tambahan diletakkan pada tulang belakang.

Video: "Manfaat dan bahaya berjalan: bagaimana menjalankan?"

Jenis-Jenis Latihan Merentas Desa

Bagi orang yang mempunyai hernia intervertebral, joging adalah yang terbaik, tetapi ada jenis latihan yang lain. Mereka juga tidak dikontraindikasikan..

Larian klasik. Ia cukup bertenaga dan digunakan ketika hernia tidak terlalu mengganggu. Teknik larian ini memerlukan pendaratan di kaki, bukan di tumit. Ini mengurangkan risiko cakera. Tetapi, agar tidak mencederakan kaki, anda tidak boleh berlari dengan pantas.

Berlari pantas. Dengan hernia, lari seperti ini biasanya tidak disarankan, tetapi kadang-kadang, setelah berunding dengan doktor dan pemeriksaan menyeluruh, ia dibenarkan. Dalam kes ini, seseorang tidak boleh melupakan cadangan doktor dan pastikan memakai kasut profesional. Dan tidak ada pergerakan yang tiba-tiba!

Larian berubah. Pergerakan dalam fasa cepat dan lambat bergantian. Teknik ini mengembangkan daya tahan dan meningkatkan fungsi sistem pernafasan, tetapi dengan jarak jauh secara negatif mempengaruhi tulang belakang. Oleh itu, anda perlu berlari tidak lebih dari 20 minit.

Pecut. Larian sedemikian dinamik dan sangat menegangkan. Oleh itu, jalankan atlet profesional yang mengalami beban yang luar biasa pada sendi dan tulang belakang. Secara semula jadi, jika terdapat osteochondrosis dengan hernia, maka anda perlu melupakan latihan sedemikian.

Profilaksis. Terdapat juga jenis larian yang ditunjukkan kepada semua orang dengan hernia intervertebral. Ini adalah larian perlahan dengan kaki pendaratan di kaki dengan peralihan ke tumit. Ini melembutkan pukulan, dan jumlah beban minimum. Berlatih dengan lebih baik di treadmill atau di jalan tanah yang lembut..

Selesai

Berlari harus diakhiri dengan "halangan", iaitu latihan fizikal sederhana dengan regangan. Badan akan dipanaskan, tetapi anda harus berhati-hati agar tidak cedera. Ini akan mengembalikan pernafasan dan nada badan..

Baca Mengenai Jenis Hernia

Hernia lumbar: gejala dan rawatan Pada pandangan banyak orang, cakera herniasi yang terdapat pada MRI adalah sesuatu yang sangat menakutkan, yang hanya dapat dihilangkan dengan pembedahan.
Gejala utama radiculitis dari mana-mana penyetempatan adalah sakit belakang. Lebih kerap menindik, paroxysmal, merebak ke bahagian badan yang berdekatan.
Rawatan hernia tulang belakang tanpa pembedahan akan relevan bagi banyak orang yang mengalami masalah ini. Hari ini, penyakit punggung ini adalah yang paling biasa.