loader

Utama

Ketua

Memahat kecergasan, apa itu dan siapa yang perlu melakukannya?

Kecergasan Sculpt adalah salah satu jenis latihan selang, yang bermaksud bahawa program ini mengembangkan daya tahan dan kekuatan otot. Nisbah yang betul dari pelbagai jenis beban membantu mengencangkan badan dan mengurangkan lemak badan. Perhatian khusus dalam kecergasan badan memahat diberikan pada pantat, yang merupakan salah satu tempat paling bermasalah pada wanita..

Apa yang memberi arca badan?

Latihan adalah baik kerana sama sekali tidak memerlukan latihan yang tinggi. Setiap orang boleh memilih sendiri pendekatan dan pengulangan yang paling berjaya. Oleh itu, ukiran badan dianggap sebagai arah universal..

Sebaiknya mengadakan kelas di bawah pengawasan pelatih berpengalaman. Lagipun, hanya pakar yang dapat mengawal kebenaran teknik melakukan latihan, melindungi anda dari kecederaan, dia juga akan membantu anda memilih berat yang optimum dan memberitahu anda latihan mana yang paling sesuai untuk anda.

Pelajaran terdiri daripada tiga bahagian. Yang pertama adalah pemanasan, diikuti oleh unit kuasa, dan yang terakhir adalah regangan.

Tahap awal diperlukan untuk kecergasan arca. Apa yang diberikannya:

dan mempersiapkan badan untuk beban yang akan datang,

b penyesuaian sistem kardiovaskular,

dalam meningkatkan aliran darah ke otot,

g pengurangan kemungkinan kecederaan

Bahagian pertama sangat diperlukan, tanpanya anda tidak boleh menggunakan beban elektrik.

Latihan regangan badan bahagian atas yang unik untuk menguatkan otot batang badan.

Tahap kedua adalah bahagian utama latihan..

Tahap ketiga melegakan ketegangan otot yang dihasilkan dari latihan.

Selalunya semasa latihan seperti itu, suite super digunakan. Tetapi perlu diingat bahawa untuk mencapai kesan maksimum hanya mungkin dengan gabungan kekuatan dan senaman aerobik, serta dengan pemakanan seimbang yang betul. Oleh itu, jika tujuan anda adalah mengurangkan berat badan, maka adalah lebih baik menggunakan pelbagai langkah yang bertujuan menurunkan berat badan.

Secara amnya, melakukan kecergasan jenis ini memberikan yang berikut:

  • Pelepasan Sendi
  • Menguatkan ligamen dan otot
  • Peningkatan Stamina, Kelenturan dan Kekuatan
  • Peningkatan prestasi
  • Peningkatan peredaran darah
  • Melegakan keletihan dan terlalu banyak kerja
  • Normalisasi sistem pernafasan dan kardiovaskular
  • Peningkatan hormon

Ciri dan nuansa

Satu ciri penting ialah sistem latihan jenis ini sama sekali tidak mempunyai batasan umur, tahap kecergasan fizikal, atau jantina.

Program individu akan mengambil kira semua kehendak anda sendiri, cadangan doktor, ciri badan dan akan membantu mencapai matlamat anda..

Latihan selang atau cara menurunkan berat badan dengan cepat?

Ciri penting ialah kelancaran semua pergerakan yang dilakukan dengan perlahan dan menenangkan muzik. Sistem ini bukan sahaja menjadikan badan menjadi tona, tetapi juga santai semasa latihan.

Kecergasan Sculpt melatih semua kumpulan otot utama: otot lengan, bahu, perut, pinggul, punggung.

Ketahui lebih lanjut mengenai kelas kecergasan Sculpt dan apa yang terdapat dalam video..

Kontraindikasi

Walaupun intensiti dan kecepatannya tidak menjadi masalah besar ketika melakukan kecergasan jenis ini, namun, jika anda mengalami gangguan sistem muskuloskeletal atau beberapa jenis kecederaan, maka kecergasan tubuh badan tidak sepadan. Perkara yang sama berlaku bagi orang yang mempunyai masalah dengan sistem kardiovaskular..

Walaupun anda mempunyai kontraindikasi terhadap beban kuasa, sistem latihan ini tetap sesuai dengan anda.

Anda mungkin berminat dengan:

Bolehkah wanita hamil pergi ke kolam renang? Faedah dan kontraindikasi


Bolehkah wanita hamil pergi ke kolam renang? Nasihat doktor
Kolam bersalin - ubat mujarab yang disyorkan

Arca badan

Body Sculpt - sejenis latihan kekuatan, diadakan dalam mod aerobik, berlangsung selama lima puluh minit. Tujuan pelajaran ini adalah pembentukan pelepasan otot dan pengembangan kekuatan otot. Sepanjang pelajaran, semua peralatan yang ada di gudang ruang kecergasan digunakan, namun, pertama-tama, itu adalah bodybar, dumbbell, penyerap kejutan getah. Latihan Body Sculpt (Body Sculpt) berfungsi untuk melegakan dan menguatkan otot. Apa nama arah yang dibahas, yang secara harfiah diterjemahkan dari bahasa Inggeris sebagai "sculpt the body".

Statistik pegawai

  • Maklumat
  • Maklum balas (0)
  • Promosi (0)
  • Jawapan (0)
  • Foto (0)
  • Video (16)
  • Harga (4)
  • Pakar (0)

Butiran Perkhidmatan

Latihan Body Sculpt (Body Sculpt) dibina mengikut jenis latihan selang, ini memungkinkan untuk mengembangkan daya tahan, kekuatan otot. Nisbah optimum jenis beban tertentu membolehkan anda memberikan tubuh yang luar biasa dan mengurangkan lemak badan, sehingga meningkatkan metabolisme, yang bermaksud bahawa badan anda akan menghabiskan tenaga walaupun dalam keadaan rehat. Punggung dianggap tempat paling bermasalah bagi wanita; pada kecergasan Body Sculpt, perhatian khusus diberikan kepada kawasan sensitif badan wanita ini.

+ Bagaimana latihan Body Sculpt

Pada latihan, tahap kesediaan pengunjung yang tidak setara dipertimbangkan, beban diberikan agar sesiapa sahaja dapat memilih jumlah pendekatan dan pengulangan yang optimum untuknya, berkat ini dia dapat dianggap sebagai kawasan kecergasan universal. Universalitas terletak pada kenyataan bahawa pelanggan secara peribadi memilih tahap kesukaran, bergantung pada daya tahan diri dan kekuatan otot, dan secara semula jadi pada berat beban.

Latihan berlangsung di bawah pengawasan berterusan pelatih yang akan mengajar anda bagaimana melakukan latihan secara teknikal untuk mengelakkan kecederaan, ia juga akan membantu anda mengatur berat beban, membetulkan masa anda dan menetapkan jalan yang tepat untuk latihan. Sudah tentu, keseluruhan pelajaran diadakan di bawah muzik profesional "terkemuka", laju latihan yang dilakukan berbeza dalam prosesnya..

+ Apakah komponen pelajaran Body Sculpt

Pelajarannya terdiri daripada komponen utama berikut: pemanasan, unit kuasa utama, halangan. Pemanasan sangat diperlukan untuk meregangkan, meningkatkan aliran darah di otot, iaitu, untuk mempersiapkan otot untuk beban yang akan datang, untuk membantu penyesuaian sistem kardiovaskular. Dilarang mengabaikan bahagian pelajaran ini, kerana tanpanya risiko kecederaan meningkat. Seterusnya, teruskan latihan kekuatan. Pada akhir pelajaran, halangan pasti dilakukan untuk melegakan ketegangan otot yang timbul.

Selalunya semasa latihan Body Sculpt, superset digunakan. Walau bagaimanapun, kelas hanya dalam kelas kekuatan tidak akan cukup untuk menurunkan lemak badan tanpa menggunakan latihan aerobik (Power Strike, Body Condition) dan pemakanan seimbang yang betul. Atas sebab ini, gunakan untuk tujuan menurunkan berat badan pelbagai aktiviti (latihan aerobik, pelajaran kekuatan, diet) yang bertujuan untuk memerangi berat badan berlebihan.

+ Dalam keadaan apa lebih baik memilih Body Sculpt

Dunia aerobik sangat pelbagai dan pelbagai: terdapat sebilangan besar jenis aerobik. Sukar untuk mengatakan jenis mana yang sesuai untuk anda, kerana setiap orang mempunyai kecergasan fizikal, keadaan kesihatan dan, tentu saja, pilihan yang berbeza. Jadi, sebagai contoh, jika anda menyukai sesuatu yang menyeronokkan, tangkas, dinamik, maka anda pasti akan memilih Power Strike, Body Condition atau Step - aerobik. Sekiranya anda ingin berehat, baik secara fizikal dan emosi, untuk meningkatkan nada badan anda sendiri, maka anda memerlukan Power Yoga. Namun, jika anda perlu merapikan korset otot anda, mendapatkan otot yang kuat, maka anda mempunyai jalan terus ke Body Sculpt. Di portal kami, anda akan mengetahui semua perkara mengenai Body Sculpt: apa itu, harga, ulasan mengenai kelas, foto, pelajaran latihan video dan banyak maklumat berguna lain

Apa itu kelas mengukir badan?

Hari ini, terdapat banyak jenis aerobik. Pelbagai ini membolehkan anda memilih latihan yang paling sesuai bergantung pada kecergasan fizikal, status kesihatan dan tujuan latihan.

Salah satu jenis latihan yang paling popular adalah kulit kepala. Di kalangan wanita, ia popular untuk memperbaiki bentuk kaki, perut dan punggung. Nikmat lelaki berdasarkan prestasi tinggi dan kemampuan untuk menyesuaikan aktiviti fizikal secara bebas semasa proses latihan.

Apakah arca badan

Rod sculp adalah sejenis latihan kekuatan yang berdasarkan kesan atletik pada badan..

Ciri-ciri utama arca:

  • makna latihan didasarkan pada meningkatkan stamina badan dan mewujudkan kelegaan otot;
  • keberkesanan latihan terdiri dalam penggantian latihan intensif dengan beban ringan pada serat otot.

Program atletik mengandungi pelbagai latihan yang bertujuan untuk membuat kumpulan otot individu.

Salah satu jenis yang paling popular yang digunakan dalam gaya kulit kepala adalah:

  • Senamrobik menggunakan semua otot, alat pacu jantung yang sangat baik dan senaman yang santai dan bervariasi. Latihan aerobik dirancang untuk menyediakan tisu otot untuk kekuatan utama latihan.
  • Berlatih dengan daya tahan, menggunakan peralatan sukan tambahan, mengembangkan kekuatan otot dan membantu meningkatkan jumlah kumpulan serat otot yang sedang diusahakan.
  • Peregangan membantu menguatkan otot dan mengurangkan rasa sakit setelah banyak tenaga. Ini adalah bahagian terakhir latihan, yang seharusnya berkualiti tinggi..

Latihan dalam sistem pemahat badan, selain membuat badan yang cantik, kencang dan terpahat, mempunyai kesan penyembuhan yang besar.

Tempoh latihan kekuatan adalah 50 minit, yang berlangsung dalam rejim aerobik dan bertujuan untuk menyelesaikan semua komponen kumpulan otot besar. Proses latihan ukiran badan adalah selang waktu, yang menyumbang kepada pengembangan kekuatan dan daya tahan otot. Dengan nisbah optimum dari dua jenis beban, bukan sahaja dapat membuat badan yang dinaikkan dan kencang, tetapi juga dapat mengurangkan jumlah lemak subkutan.

Kelebihan dan kekurangan latihan

Latihan kekuatan dengan bobot dan penggunaan pergerakan aerobik yang kompleks yang merupakan ciri khas badan, selain kekuatan, melatih daya tahan dan menyumbang kepada pembakaran kalori dalam jumlah yang mencukupi. Tetapi ini bukan semua kelebihan utama senamrobik kuasa yang luar biasa seperti body sculpt.

Faedah pendedahan kepada badan:

  • mempercepat metabolisme;
  • menguatkan sistem kardiovaskular;
  • meningkatkan sistem imun;
  • meningkatkan daya tahan tekanan;
  • meningkatkan tahap endorfin, mewujudkan mood yang sangat baik;
  • menguatkan sendi dan sistem muskuloskeletal;
  • meningkatkan bekalan darah ke otak;
  • meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian;
  • tidak ada risiko kecederaan atau beban badan yang berlebihan, jadi jumlah latihan yang disyorkan setiap minggu tidak lebih dari 2-3 kali;
  • pengecualian tisu otot kecuali untuk memastikan proses menurunkan berat badan;.
  • juga mustahil untuk tidak memperhatikan ketersediaan langganan.

Satu-satunya kelemahan latihan kekuatan badan ialah hanya untuk orang yang mempunyai berat badan yang dibenarkan.

Cara melatih

Latihan dalam gaya ukiran badan dilakukan dalam mod aerobik, memuat bahagian bawah badan dan bahagian atas. Oleh kerana penggunaan berat dalam proses latihan, tisu otot lengan dan dada diperkuat, penggunaan alat pengembang membantu menggerakkan otot punggung dan punggung.

Salah satu perbezaan utama antara senam aerobik badan adalah penggunaan beberapa jenis peralatan dalam proses latihan:

Tongkat gimnastik dengan penyerap kejutan getah

platform langkah;

  • bar badan;
  • batang pam;
  • pengembang;
  • penyerap kejutan;
  • menimbang kerang dengan berat kerja yang berbeza: dumbbells, reben, fitball;
  • tongkat gimnastik dengan penyerap kejutan getah.
  • Selalunya semasa kelas seperti kawasan kecergasan super set digunakan. Proses latihan mengukir badan sedang berlangsung dengan kadar yang cukup pantas. Tidak menonjolkan jumlah set dan wakil.

    Setiap latihan dilakukan beberapa kali, bergantian, antara satu sama lain. Rejimen aerobik seperti itu dibenarkan dengan penambahan beban kardio pada latihan kekuatan.

    Program Latihan Bodybar

    Semua latihan dilakukan 20-25 kali tanpa rehat. Pertama sekali, senaman berkualiti tinggi dilakukan dengan menggunakan pelbagai gerakan aerobik di padang rumput atau dengan bantuan tarian. Seterusnya, kita teruskan ke bahagian utama pelajaran dengan penggunaan bodybar dalam bentuk pemberat.

    • Jongkok dengan bar badan di bahu;
    • paru-paru berturut-turut pada setiap kaki 25 kali pada setiap kaki;
    • deadlift;
    • bros;
    • bangku berdiri;
    • bisep berfungsi; membengkokkan lengan di siku;
    • condong ke tali pinggang.

    Peringkat akhir latihan regangan dan pemulihan selepas kompleks kuasa.

    Satu set latihan yang dipilih dengan betul dalam sistem latihan ukiran badan akan membantu membuat badan yang kencang, memperbaiki postur tubuh, juga mengurangkan jumlah lemak subkutan, dan mengembangkan keplastikan dan rahmat..

    hasil

    Kelegaan badan yang indah mesti diperoleh. Ini adalah jangka masa panjang yang terdiri daripada banyak peringkat, yang masing-masing sangat penting dengan caranya sendiri dan gabungannya. Senaman, penurunan berat badan, diet, diet yang betul, satu set latihan produktif - kehilangan komponen ini, sukar untuk mencapai hasil yang diinginkan.

    Kelas dalam gaya ini tidak akan membantu meningkatkan jumlah otot dengan ketara, tetapi dengan latihan yang sistematik, anda dapat mengembalikan jilid anda dengan mudah hingga usia 25 tahun..

    Ulasan

    Bukan rahsia lagi bahawa terdapat begitu banyak orang, begitu banyak pendapat. Ada yang mendakwa peningkatan ketara dalam pemahat badan selepas mengukir badan, tetapi tidak ada yang menolong seseorang setelah mengunjungi bilik kecergasan..

    Anya, 23 tahun: setelah memulakan proses latihan mengikut sistem ukiran badan setelah satu jam latihan, dia merangkak keluar dari gim, kelas mengambil semua kekuatannya. Terbiasa dengan irama, saya berlatih 4 kali seminggu. Hasilnya luar biasa - tolak 3 kg sebulan dan peningkatan nada otot dengan ketara.

    Maria 35 tahun: proses latihan agak sukar, tetapi hasilnya selepas kelas sudah jelas. Pelbagai latihan membolehkan anda merancang latihan yang berbeza antara satu sama lain, dan ini, seterusnya, tidak menolak lawatan ke bilik kecergasan.

    Mikhail, 42 tahun: setelah lama menjalani rawatan, dia kehilangan penampilan. Atas cadangan doktor, dia mula mengikuti latihan kekuatan badan, kerana gim dilarang sama sekali. Pada mulanya saya malu dan tidak selesa, tetapi suasana mesra semasa kelas berkumpulan membantu saya cepat pulih.

    Kontraindikasi

    Arca badan, seperti senamrobik apa pun, dikontraindikasikan pada orang dengan:

    • penyakit sistem muskuloskeletal;
    • penyakit kronik sistem genitouriner;
    • sedikit penyimpangan dalam kerja sistem kardiovaskular;
    • epilepsi;
    • asma
    • penyakit vegetovaskular;
    • kekejangan yang kerap;
    • onkologi;
    • tempoh selepas operasi;
    • diabetes;
    • kehamilan;
    • menjimatkan rawatan pada orang tua dan immunocompromised.

    Bersikap tekun dan prihatin di jalan menuju kecemerlangan, berusaha hanya ke hadapan dan untuk melegakan badan yang diinginkan, dan latihan memahat badan dapat membantu dalam hal ini. Semua kumpulan otot terlibat dalam kelas, dan oleh itu tidak ada bahagian badan anda yang akan dibiarkan..

    Sekiranya perlu, dengan menggunakan ciri-ciri latihan tubuh badan, anda boleh melakukan kajian bahagian tubuh yang diperlukan dengan mudah. Ini sangat sesuai untuk kajian wanita, kerana dalam kes ini adalah perlu untuk menyelesaikan masalah: pinggul, punggung, perut dan menyingkirkan selulit. Tanpa sebarang kontraindikasi, anda boleh memulakan kelas di badan aerobik kuasa dengan selamat.

    Latihan Memahat Badan: Menjadi Pemahat Badan!

    Pada malam Tahun Baru dengan artikel ini, kami membuka serangkaian bahan mengenai jenis kecergasan yang akan membantu pembaca kami menyusun badan mereka agar sesuai untuk percutian. Malangnya, kami tidak dapat berjanji kepada anda bahawa selama beberapa minggu lagi hingga 2019, keajaiban akan berlaku dengan program yang kami telah tentukan bersama badan anda. Sebenarnya tidak banyak masa yang tersisa untuk ini. Walau bagaimanapun, anda dijamin akan kehilangan beberapa pound tambahan, meningkatkan nada otot dan berasa lebih baik dan lebih yakin. Untuk tujuan inilah Body Sculpt adalah program yang paling sesuai. Diterjemahkan secara harfiah dari bahasa Inggeris, nama arah kecergasan "Body Sculpt" diterjemahkan sebagai "sculpt the body".

    Mari lihat bagaimana "ukiran" ini berlaku. Ciri Body Sculpt adalah latihan kekuatan kumpulan, yang diadakan dalam mod aerobik. Apakah maksudnya? Ini bermaksud bahawa seluruh kumpulan mengambil dumbbells, atau bar badan, atau penyerap kejutan getah dan secara aktif melakukan latihan aerobik untuk pelatih. Juga, platform langkah boleh digunakan sebagai peralatan sukan tambahan semasa latihan Body Sculpt. Hasilnya, elemen kekuatan latihan dalam bentuk penggunaan agen pemberat memberi pengembangan kekuatan otot dan kelegaan otot estetik. Komponen aerobik menyediakan pembakaran lemak subkutan secara aktif dan menghilangkan berat badan berlebihan. Oleh itu, badan memperoleh garis-garis arca yang sempurna, seperti patung-patung kuno. Oleh itu nama latihan - Body Sculpt.

    Terima kasih kepada kerja-kerja akord membina jisim otot dan membakar lemak subkutan, orang yang berlebihan berat badan, memilih Body Sculpt, tidak bimbang untuk membina otot di bawah lemak dan dengan itu mendapat peningkatan jumlah. Program ini dirancang untuk mencairkan lemak, dan nada otot tumbuh serentak. Iaitu, di Body Sculpt, anda bekerja dalam dua arah sekaligus dan menyelesaikan dua masalah sekaligus. Walau bagaimanapun, jika terdapat terlalu banyak berat badan, dan pertama-tama anda perlu menurunkan berat badan, masih tetap optimum untuk memberi penekanan lebih banyak pada kardio tanpa komponen daya yang kuat, seperti, misalnya, dalam aerobik langkah. Dan, tentu saja, aktiviti motor apa yang tidak akan anda pilih sendiri, selalu ingat akan pentingnya diet seimbang, tanpa kesan sukan bermain tidak akan dapat dilihat.

    Perlu diingat bahawa penggunaan peralatan sukan seperti dumbbells, bar badan dan platform langkah menjadikan latihan Body Sculpt menarik bagi orang-orang dengan pelbagai tahap perkembangan fizikal. Lagipun, seorang pemula dalam kecergasan selalu dapat menggunakan dumbbell dan bodybar dengan lebih mudah. Mereka yang telah mencapai "dataran tinggi" mereka di Body Sculpt dapat meningkatkan beban karena platform langkah atau bahkan tumpukan beberapa platform langkah dan dumbel dan bar badan yang lebih berat. Oleh itu, kerana kemampuan untuk memvariasikan beban, Body Sculpt dianggap sebagai arah universal dalam kecergasan..

    Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kontraindikasi untuk latihan mengukir badan. Jadi, lebih baik memilih program latihan yang lebih lembut sekiranya terdapat masalah dengan sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular. Walau apa pun, jika anda berada di zon risiko ini, maka sebelum memahat badan, anda harus berjumpa dengan pakar perubatan yang memerhatikan anda.

    Perlu juga difahami bahawa Body sculpt bukanlah latihan split yang difokuskan secara sempit, di mana setiap pelajaran akan dikhaskan untuk mengerjakan kumpulan otot yang berasingan, bukan ABL, yang bertujuan untuk melatih badan bawah, dan bukan ABS, yang bertujuan untuk mengolah abs dan belakang. Dalam Body Sculpt, kerja selalu difokuskan pada semua otot utama. Setiap pelajaran, bersiaplah untuk mengayunkan lengan, kaki, abs, punggung, pinggul, dan belakang anda. Dalam pengertian ini, Body Sculp cukup sesuai untuk rata-rata pengunjung sebuah kelab kecergasan. Walau bagaimanapun, apabila anda bermain sukan secara profesional, bersiap untuk pertandingan dalam bikini kecergasan atau bina badan yang sama, anda tidak boleh melakukan tanpa kejutan untuk kumpulan otot yang dipilih, dan dalam pengertian ini, Body Sculp tidak membantu anda.

    Arah ini tidak sesuai untuk mereka yang suka pergerakan tajam, eksplosif, latihan yang kuat pada kelajuan tinggi dan dalam irama panik untuk muzik groovy. Body Sculp menampilkan pergerakan yang lancar dan perlahan, latihan yang sederhana dan muzik yang menenangkan.

    Sesi latihan Body Sculp standard berlangsung sekitar 1 jam. Ini tidak bermaksud bahawa anda harus bekerja dengan bahan penimbang sepanjang jam. Latihan dibahagikan kepada tiga bahagian klasik:
    1. pemanasan, yang akan menyiapkan badan dan terutamanya sistem kardiovaskular untuk beban yang akan datang, akan meningkatkan aliran darah pada otot dan dengan itu mengurangkan kemungkinan kecederaan pada peringkat sesi seterusnya;
    2. Bahagian utama latihan, di mana, seperti yang telah kita nyatakan di atas, kerja aerobik kejutan dengan bahan pemberat adalah lebih awal;
    3. hambatan yang akan membantu menormalkan pernafasan, secara perlahan-lahan memperlambat degupan jantung dan melegakan ketegangan pada otot. Pelatih biasanya merangkumi latihan pernafasan dan elemen regangan..

    Sebagai tambahan kepada kelebihan yang telah disebutkan di atas, Body Sculp, seperti jenis kecergasan yang lain, melegakan keletihan, meningkatkan mood dan meningkatkan prestasi.

    Jadilah pengukir badan anda dengan Body Sculp!

    Arca badan dalam kecergasan

    Kandungan artikel

    Latihan yang sesuai untuk orang-orang dari segala usia, tahap latihan, jantina, membolehkan anda menyesuaikan tahap intensiti dan memilih beban peribadi - ini mengenai badan badan. Apa jenis arah ini, apa ciri, faedah dan bagaimana latihan berjalan - kita akan memberitahu secara terperinci.

    Apakah arca badan?

    Body sculpt (body sculpt) diterjemahkan dari bahasa Inggeris sebagai "body sculpture". Ini adalah jenis kecergasan yang menggabungkan elemen latihan kekuatan dan senamrobik. Tidak seperti jenis kecergasan yang lain, latihan membolehkan anda memberi beban kepada semua otot badan dan menurunkan berat badan, mengembangkan daya tahan dan fleksibiliti pada masa yang sama. Nama itu mencerminkan intipati - dengan bantuan kelas biasa, anda dapat membina badan impian, membuang yang tidak perlu di kawasan yang bermasalah dan menambah kelegaan pada sosok.

    Satu lagi ciri latihan yang membezakan adalah kemampuan untuk memulakan kelas tanpa mengira latihan awal, dan walaupun tidak lengkap. Wanita dan lelaki boleh terlibat. Pelajar boleh secara bebas, bermula dari ciri-ciri individu, tujuan, sensasi, memilih sendiri bilangan pengulangan yang diperlukan, satu set latihan dan intensiti beban. Ini mengelakkan kecederaan dan beban berlebihan..

    Kemungkinan kombinasi, penggantian latihan menjadikan latihan bervariasi dan otot tidak ketagihan. Lebih baik jika pelatih menolong pendatang baru dalam hal ini dengan mengembangkan program peribadi yang mempertimbangkan hasil dan kawasan masalah yang diinginkan, yang akan ditekankan. Dia akan mengesyorkan pemberat bahan, berat badan, dan juga mengusahakan kebenaran latihan.

    Peranan penting dalam proses latihan dimainkan oleh pemakanan yang betul, yang membolehkan anda menurunkan berat badan atau mengekalkannya dengan lebih berkesan dan membina otot di tempat yang betul. Bantuan pelatih yang berkelayakan juga sangat diperlukan di sini..

    Kelebihan badan memahat

    Latihan menggabungkan latihan kekuatan dan senaman aerobik, melibatkan bekerja dengan peralatan, yang menyediakan pembakaran kalori yang berkesan dan intensif, kajian semua kumpulan otot, menyingkirkan lemak badan yang berlebihan di kawasan yang bermasalah, terutama pantat seks yang adil. Body sculpt adalah alat yang sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan. Satu-satunya peringatan ialah latihan tidak sesuai untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan..

    Sebagai tambahan kepada kesan pembakaran lemak, badan memahat mempunyai kesan pengukuhan umum. Terdapat sebilangan manfaat kesihatan untuk jenis kecergasan ini:

    • senaman membantu meningkatkan mood dengan merangsang pengeluaran endorfin dan juga mengurangkan tekanan.
    • kelas biasa meningkatkan imuniti, bertindak bermanfaat terhadap keadaan umum badan.
    • satu set latihan membantu meningkatkan peredaran darah, membekalkan nutrien ke semua tisu dan organ, memperbaiki kerja mereka. Latihan berkala mempunyai kesan menguatkan otak, meningkatkan kecekapan, memperbaiki sistem pernafasan, sistem kardiovaskular, menguatkan korset otot.
    • senaman memulakan proses pembakaran lemak, aliran keluar limfa, mengaktifkan proses metabolik, meningkatkan metabolisme.
    • badan memahat mempunyai kesan positif pada proses penumpuan, meningkatkan ingatan.
    • senaman menghilangkan selulit dan membakar lemak.
    • terima kasih kepada kelas, penstabilan latar belakang hormon pada wanita diperhatikan.
    • kelenturan, keplastikan bertambah baik.

    Bagaimana latihannya

    Latihan merangkumi beberapa peringkat:

    1. Pemanasan pentas. Komponen penting yang memanaskan otot, sendi, tendon, menyediakannya untuk bersenam. Mengambil masa lima hingga lima belas minit.
    2. Tahap Kardio. Pada peringkat ini, peralatan tambahan dapat digunakan: platform langkah, tali lompat. Senamrobik melatih sistem kardiovaskular, mengaktifkan metabolisme, merangsang daya tahan. Mengambil masa 15-30 minit.
    3. Bahagian kuasa Ia dilakukan dengan menggunakan berat, dalam proses semua kumpulan otot dikerjakan. Berlangsung dari 15 hingga 30 minit.
    4. Tahap penekanan, peregangan, di mana otot berehat, meregang, yang memungkinkan pertumbuhan yang lebih berkesan dan untuk mengelakkan kesakitan selepas bersenam.

    Latihan berlangsung dengan kadar yang lancar, beban intensiti bergantian. Selang mengembangkan stamina, kekuatan, membakar lemak.

    Tidak ada syarat khas untuk pakaian untuk latihan - ia boleh menjadi bentuk yang mudah dan tidak ketat yang diperbuat daripada kain semula jadi. Penting untuk menjaga kasut, kasut atau kasut yang betul dengan tapak kaki penyerap kejutan, pergelangan kaki yang betul.

    Penting dalam peralatan tambahan arca badan. Adalah wajar untuk mempunyai alat pengembang, platform langkah, tali. Bodybar, band gimnastik, fitball akan berguna. Dumbbells terpakai, penyerap kejutan, rod, pancake.

    Kontraindikasi

    Kelas dianjurkan walaupun untuk wanita hamil, orang tua, remaja, kompleks khusus telah dibangunkan untuk mereka. Namun, seperti jenis aktiviti fizikal yang lain, Body sculpt mempunyai beberapa kontraindikasi. Ini termasuk kehamilan lewat, onkologi, dan patologi serius sistem kardiovaskular. Latihan tidak dilakukan semasa berlakunya peningkatan penyakit, dengan epilepsi, asma, penyakit degeneratif tulang belakang, tulang.

    Untuk menilai faedah dan bahaya latihan dalam setiap kes, anda boleh berjumpa pakar.

    Body sculpt (body sculpt) - apa itu kecergasan, latihan dalam format video

    Mungkin mana-mana gadis mahu mempunyai pantat yang cantik dan sesuai, tetapi tidak semua orang berjaya. Ia bergantung pada genetik, gaya hidup, mobiliti, dan banyak lagi faktor..

    Salah satu faktor yang sangat penting adalah latihan dan latihan. Sangat penting untuk melatih dan mengerjakan badan anda, dan ia akan menggembirakan anda dengan daya tarikannya..

    Oleh itu, dalam artikel ini, kami telah memilih 4 latihan terbaik dan paling berkesan untuk menyelesaikan bidang ini.

    Terdapat sebilangan besar latihan untuk mengepam otot gluteal, tetapi yang manakah yang paling berkesan? Sudah tentu, semua orang mengejar cita-citanya ketika dia menggoyangkan pantatnya.

    Seseorang mengusahakan pantat untuk menurunkan berat badan, seseorang sebaliknya ingin memompanya sedikit (menambah berat badan) Seseorang sedang membina bentuk idealnya, seseorang tidak mahu kakinya tumbuh, tetapi pantatnya tumbuh.

    Secara amnya, genetik semua adalah berbeza, dan dengan itu tujuan semua berbeza.

    Lihat juga: 5 latihan asas sederhana yang akan menjadikan impian impian anda

    Petua Latihan

    Ingat bahawa dalam perniagaan apa sahaja yang utama adalah keteraturan. Untuk mencapai hasil, anda memerlukan kerja yang berterusan, fokus dan tekun..

    Mengenai kajian otot gluteal - anda boleh melatih mereka berdua di rumah, dengan berat badan dan gimnasium.

    Kelebihan bekerja dengan berat badan anda dan berat bebas adalah bahawa otot penstabil terlibat semasa bekerja, dan bekerja pada simulator adalah bahawa simulator membolehkan anda melakukan setiap pergerakan secara teknikal.

    Latihan untuk melakukan pantat dapat dimasukkan baik dalam latihan umum untuk seluruh tubuh dengan berat badannya sendiri, dan dalam latihan untuk tubuh bagian bawah. Jangan lupa bahawa sebelum melakukan senaman, penting untuk memanaskan badan dan memanaskan badan dengan baik. Dan pada akhirnya sangat berguna untuk membuat sedikit regangan. Ini diperlukan untuk mengelakkan kecederaan, meningkatkan pemakanan dan keanjalan otot, serta ligamen dan tendon.

    Squats, variasi jongkok

    Salah satu latihan asas terbaik untuk mengepam pantat anda adalah squats, serta pelbagai variasi di dasar squats.

    Menurut ahli fisiologi terkenal Diana Sykes Scope, jongkok paling berkesan merangkumi otot-otot punggung dan pinggul.

    Squats klasik

    Diagonal setinggan dan maks

    Latihan seterusnya: ke squats klasik, tambahkan kaki maksimum ke dalam. Dari kedudukan awal kaki bahu selebar, lengan di tali pinggang. Lakukan jongkok klasik dan pada akhirnya angkat kaki ke hadapan secara menyerong ke dalam. Pusingkan kaki ke luar, tumit ke dalam. Oleh itu ulangi secara bergantian dengan kaki kanan dan kiri anda.

    Mencangkung dan Memusing

    Latihan seterusnya: lakukan jongkok, kemudian berdiri dan angkat satu kaki ke hadapan secara menyerong, bengkok di lutut. Dan pada masa yang sama sentuh lutut dengan siku yang bertentangan. Lakukan juga secara bergantian dengan kaki kanan atau kiri anda..

    Squat juga berfungsi dengan berkesan apabila anda mengubah kelajuan kerja: cepat, kemudian perlahan dan lancar. Anda juga boleh berjongkok dengan berat badan (dengan barbel atau dumbbells), tetapi dengan tenang. Bekerja dengan berat badan sangat berguna bagi orang-orang yang tujuannya adalah untuk mendapatkan sedikit jisim, bapa mertua untuk mengepam otot, dalam kes kita gluteus.

    Deadlift

    Terdapat juga deadlift yang diubah, yang lebih memfokuskan pada pengembangan otot gluteal. Ia dipanggil kem Romania, dan kami akan menganggapnya sama. Anda boleh melakukan latihan ini dengan berat apa pun: barbell, dumbbell, kettlebell, atau dengan expander. Kedudukan awal kaki selebar bahu, lengan di sepanjang badan. Di tangan beban. Seterusnya, kami membongkok ke hadapan, sedikit membengkokkan kaki di lutut. Tangan seperti merangkak di kaki. Pastikan punggung lurus dan jangan membulat.

    Membulatkan punggung adalah kesalahan dan boleh mengakibatkan kecederaan serius.

    Anda juga boleh meletakkan pancake di bawah kaki anda, mengambil kedudukan supaya kaus kaki lebih tinggi daripada tumit.

    Lif jambatan pelvis


    Satu lagi latihan yang paling berkesan untuk mengolah otot gluteal adalah jambatan gluteal. Latihan ini boleh dilakukan dengan berbaring di punggung dan meletakkan bahu anda di atas bangku. Juga, jambatan gluteal dilakukan dengan berkesan pada akhir, setelah squats dan deadlift, ketika tidak ada kekuatan dan otot-otot sudah letih.

    Kedudukan permulaan berbaring di kaki belakang anda dibengkokkan di lutut kaki di lantai. Seterusnya, kita menaikkan pelvis setinggi mungkin dengan menekan punggung. Di bahagian atas, anda juga boleh menambah pembetulan. Latihan ini berfungsi dengan berkesan otot-otot gluteal sambil mengasingkan pinggul. Oleh itu, jika anda ingin menaikkan punggung, tetapi bukan kaki, maka latihan ini dan pelbagai variasinya akan membantu anda dengan sempurna.

    Mahi kembali

    Badan memahat dalam kecergasan apa itu?

    Apa yang perlu anda ketahui mengenai Scorpions untuk hidup dengan aman dan bahagia bersama mereka

    Zurab megebrichvili
    Ya betul! Saya hanyalah kala jengking, dan hanya fakta yang dinyatakan di sini

    Apa yang perlu anda ketahui mengenai Scorpions untuk hidup dengan aman dan bahagia bersama mereka

    Aigul Zhumataykyzy
    Saya sendiri adalah kala jengking. Dan saya sesuai dengan semua perkara di sini yang 100%

    ONTHETOP: cara baru untuk mempromosikan di Instagram

    Jovan jovanovic
    Mencari kaedah untuk melemahkan pesaing anda? Alat tempur kami siap sedia untuk anda. Kami menganjurkan kempen PR dengan gaya Gothic. https://pr24.io

    Jeneral Shamanov: biografi, keluarga, anak-anak, foto

    Natalia Medvedeva
    VLADIMIR SHAMANOV BERBEZA DALAM JENAYAH ARMY DAN MILITER!
    Penjahat dan penjenayah perang Vladimir Shamanov dengan sekumpulan pegawai tentera dan FSB dalam tentera ke-58, semasa dua perang Chechnya, terlibat dalam penyediaan senjata secara tetap kepada detasemen Shamil Basayev dan Khattab. Shamanov melakukan sejumlah sabotaj untuk menyelamatkan militan Muslim dari Argun Gorge pada Februari 2000.

    Pada Februari 2000, panglima Tentera Darat ke-58, Jeneral Vladimir Shamanov, menganjurkan skandal media dunia terhadap Rusia.
    Dukun dengan sekumpulan tentera dari pengawal Jeneral Romanov meletupkan kereta Jeneral Anatoly Romanov pada 6 Oktober 1995 di bawah jambatan di Grozny selama satu minit.

    Vladimir Shamanov menyiapkan satu siri pembunuhan GRU, KOLEKSI, SPESIALISASI, polis rusuhan OMON dan pembunuhan pekerja GRU pada 21 Februari 2000.

    Anda boleh membaca tentang semua ini dan sabotaj lain oleh Jeneral Vladimir Shamanov dalam buku-buku saya: "JOKER dalam tentera", "Letupan di bawah jambatan", "Syarikat keenam" di laman web saya https://mne-book.com/

    Banyak sabotaj Shamanov semasa perang berlaku di depan mata saya. Di dalam buku-buku saya, anda juga akan mengetahui pegawai FSB mana yang menghantar instruktur sadis ke detasemen Shamil Basayev, yang melatih Chechen untuk menjalankan operasi ketenteraan dan menyeksa tentera tentera Rusia yang ditangkap.
    Jurnalis foto tentera, penulis Natalya Medvedeva.?

    Dzhulbar. Anjing itu, yang dibawa ke tangan Perarakan Kemenangan

    Sergey Glatkov
    Anjing adalah malaikat terakhir di bumi yang ditinggalkan bersama manusia.

    5 kisah moral terbaik

    Masalah tetikus
    Vladimir Shebzukhov
    Setelah bergegas masuk ke gudang, tikus itu menjerit:
    "Seekor domba, seekor lembu, seekor ayam, kita mempunyai penutup!
    Di mana sahaja, petani telah menetapkan perangkap tikus.
    Untuk mengatasinya - tampil dengan muslihat! "
    "Kami tidak berminat dengan topik seperti itu! -
    Kawan menjawab dengan senyuman.

    - Adakah anda telah mencampuradukkan masalah?
    Harus membuang topik dari agenda.
    Bukan sakit kepala kita!
    Dan pada masa ini, bahkan ketangkasan ular,
    Masih terperangkap dalam perangkap.
    Dan... menggigit isteri petani.
    Menyelamatkan isterinya, keletihan.

    Pemiliknya memasak sup dari ayam,
    Mengikuti nasihat rakan,
    Apa yang membantu, kata mereka, dari racun ular.
    Dan kemudian, biarkan domba di bawah pisau,
    Jumpa-makan, kepada pesakit, yang datang.
    Gagal menyelamatkan semangat bahagian.
    Dan menikam lembu hingga bangun.
    Isteri pemilik dan, kebanyakan dari kami, kami minta maaf.

    Dan tikus mengkhianati moralnya:
    "Jadi, tanpa menyelami inti masalah lain,
    (Mereka sama sekali tidak membimbangkan anda),
    Dengan kesedihan orang lain, anda akan menjadi pekak dan bisu,
    Bersama anda - malapetaka seperti itu berlaku! "

    5 kisah moral terbaik

    Petua
    Vladimir Shebzukhov
    dibaca oleh pengarang

    Pemandu teksi membawa jutawan.
    Bau bau petua.
    (Kita sendiri, dalam satu cara atau yang lain,
    Kadang-kadang, dalam keinginan bumi)
    Di kaunter hanya membayar,
    Jutawan itu dapat mendengar -
    "Kelmarin saya diberi tambahan seratus euro,
    Tidak lain dari anakmu! "
    Tetapi baunya ternyata palsu,
    Tidak begitu baru, kerana berita itu.
    "Jadi, dia mempunyai ayah yang kaya...
    Saya anak yatim dalam hidup! "
    Keluarga yang kaya (pada masa yang baik),
    Tidak ada suara sama sekali.
    Yang bekerja untuk sesen pun,
    Dia tahu nilai semua wang itu!

    5 kisah moral terbaik

    Kuda dan babi
    Vladimir Shebzukhov
    Saya masuk ke bangsal saya, sekali,
    Man, ada kuda di kayu balak
    Berbohong, akan memberikan kesudahan.
    Berlari untuk memberitahu isteri saya,
    Seperti, kuda, anda perlu menikam,
    Sehingga dia mati.
    Isteri sudah menawarkan diri untuk membantu,
    (Walaupun tidak seperti yang dia dapat).

    Babi mendengar perbualan
    Pasangan berkahwin,
    Ke gudang, jauh, dengan kelajuan penuh...
    "Anda berada di pinggir masalah!
    Petua satu syarat,
    Saya boleh memberi anda -
    Hanya anda yang dapat berehat selama bertahun-tahun,
    Hutang saya! ”
    Dicegat oleh pesakit,
    Jam itu, dalam nafas goiter.

    "Ayuh, ya ampun,
    Lagipun, saya semua mendapat perhatian! "
    "Tidak semua orang dapat mengetahuinya.,
    Saya hanya tahu mengenainya:
    Harus berlari dan ketawa terbahak-bahak,
    Anda, di seluruh bangsal ”
    Pemiliknya datang dengan pisau
    Dan melihat - salah!
    Apa yang berlaku seterusnya, isyarat itu sudah biasa -
    Sekali lagi meluru ke arah isterinya.
    Dan berita, baru saya,
    Diceritakan, bukan miliknya.

    Mereka menyembelih seekor babi,
    Untuk menghormati berita ini...
    Walaupun babi itu menekup hidungnya,
    Seperti yang mereka katakan, dalam soalan orang lain,
    Tapi dia babi tidak peduli,
    Mari beri kebebasan untuk berfikir -
    Sekiranya anda berbuat baik kepada sesiapa sahaja,

    Lakukan dengan tidak berminat!

    Body Sculpt - apa itu kecergasan? Ulasan - Kesihatan dan Segalanya untuknya

    Sebilangan besar manusia yang cantik sering datang ke kelab kecergasan dengan satu gol - untuk kehilangan pound tambahan. Sebagai peraturan, kanak-kanak perempuan menghadiri kelas aerobik, Pilates atau bersenam di zon kardio. Namun, hari ini tidak cukup hanya menjadi kurus. Kecenderungannya adalah badan sukan dan bergelombang, yang hampir mustahil dicapai dengan hanya senaman aerobik.

    Industri kecergasan secara aktif berkembang dan maju. Praktis setiap tahun terdapat program latihan baru yang bertujuan untuk membina sosok impian.

    Terutama popular adalah program latihan selang yang disebut Body Sculpt.

    Inti utama program latihan ini adalah untuk menghilangkan lapisan lemak, mengepam semua kumpulan otot, serta mengembangkan daya tahan dan kelenturan.

    Dalam artikel ini kita akan mempertimbangkan ciri-ciri utama latihan, kelebihan dan kekurangan jenis ini.

    Intipati program

    Arca badan - apa itu? Dalam kecergasan, latihan seperti itu berlaku dalam gaya aerobik dengan gabungan kekuatan kerja. Nama program ini tersendiri - sebagai hasil kelas, kita mendapat badan yang langsing dan timbul. Dalam prosesnya, masing-masing secara bebas menyesuaikan tahap beban pada kumpulan otot tertentu, yang membolehkan anda menjadi "pemahat" sosok anda.

    Body Sculpt memberi beban bukan hanya pada tubuh bagian bawah, tetapi juga ke atas, yang dapat mengelakkan ketidakseimbangan otot. Latihan jenis ini juga membantu mendapatkan postur yang baik..

    Di samping itu, kecergasan kekuatan seperti ini cukup universal, kerana ia membolehkan anda memilih tahap kesukaran, berat badan dan jumlah pendekatan secara individu bergantung pada tahap kecergasan fizikal.

    Struktur latihan

    Setiap latihan Body Sculpt merangkumi empat langkah utama:

    • Memanaskan badan. Pengenalan yang diperlukan untuk mempersiapkan otot dan ligamen untuk beban. Selalunya merangkumi pemanasan dinamik.
    • Latihan kardio. Bahagian aerobik, bertujuan untuk menyiapkan sistem kardiovaskular. Ia dilakukan sama ada pada tali lompat atau di atas tangga.
    • Latihan kuasa. Terdiri daripada latihan penekanan berat badan, yang mana semua kumpulan otot telah dikendalikan..
    • Hitch. Bahagian terakhir, terdiri daripada latihan khas yang bertujuan untuk meregangkan dan meregangkan otot.

    Latihan berdasarkan prinsip bergantian pergerakan intensiti tinggi dan intensiti rendah, yang membolehkan anda meningkatkan daya tahan, mengembangkan kekuatan otot dan membakar sejumlah besar kalori.

    Persediaan

    Latihan Body Sculpt terdapat di banyak kelab kecergasan, tetapi mereka juga dapat dinikmati di rumah..

    Untuk kelas, anda boleh menggunakan pelbagai peralatan kecergasan, seperti:

    • tali ponteng;
    • platform langkah;
    • dumbbells;
    • Kettlebells
    • barbel;
    • pengembara;
    • bola sepak;
    • berkaki ayam;
    • tongkat gim;
    • ejen pemberat.

    Pakaian sukan

    Untuk latihan, lebih baik memilih pakaian dari tisu ringan yang menyerap kelembapan dengan baik dan tidak mengekang pergerakan. Dengan pakaian yang hangat atau sintetik, anda tidak akan merasa selesa, kerana dalam proses latihan akan ada peluh yang kuat. Lebih suka legging dan bahagian atas kapas.

    Bagi kasut, mestilah ringan dan sesuai dengan ukuran kaki anda. Untuk mengurangkan risiko kecederaan semasa latihan, pilih kasut dengan punggung yang keras - ini akan memberikan sokongan yang baik untuk pergelangan kaki.

    Diet seimbang

    Bahagian penting dalam program Body Sculpt adalah pemakanan yang betul. Anda tidak perlu menyeksa diri anda dengan diet rendah kalori, kerana latihan sangat memerlukan tenaga. Dengan kekurangan kalori, sangat sukar untuk berlatih dengan kekuatan penuh dan menikmati kehidupan secara umum.

    Sangat penting untuk membuat diet seimbang yang diperkaya dengan nutrien penting. Anda perlu mengambil protein yang mencukupi (1.5-2 gram per 1 kilogram berat), karbohidrat kompleks (3-4 gram per 1 kilogram berat), serta lemak (1 gram per 1 kilogram berat).

    Pendekatan ini akan membolehkan anda melatih, membina otot dan mengurangkan lemak badan dengan berkesan.

    Kebaikan

    Latihan Body Sculpt, selain penurunan berat badan dan melegakan otot, memberikan hasil yang signifikan yang lain:

    • Menguatkan ligamen dan sendi.
    • Kelenturan badan.
    • Peningkatan Stamina dan Prestasi.
    • Peningkatan peredaran darah.
    • Penstabilan hormon.
    • Menurunkan peratusan lemak subkutan dan menyingkirkan selulit.
    • Meningkatkan kualiti kulit, meningkatkan keanjalannya.

    Body Sculpt - Ciri dan Hasilnya

    Body sculpt tergolong dalam kategori latihan kekuatan selang, yang terdiri daripada latihan yang bertujuan untuk mengembangkan otot perut, punggung, dada, bahu dan lengan.

    Mereka bertujuan terutamanya untuk membetulkan bahagian badan dan peningkatan keseluruhan tubuh manusia.

    Body sculpt terdiri daripada kata-kata "body", yang diterjemahkan dari bahasa Inggeris sebagai "body", "sculpt" diterjemahkan sebagai "sculpt". Falsafah program kecergasan ini dalam tiga perkataan dapat digambarkan sebagai "lakukan sendiri".

    Dengan bantuan Body Sculpt, anda dapat mengubah sosok anda sepenuhnya dalam waktu yang singkat tanpa latihan yang melelahkan, begitu banyak bintang perniagaan filem dan pertunjukan menggunakan sistem ini.

    Ini merangkumi bukan sahaja latihan fizikal, tetapi juga diet menyeluruh, yang dibuat secara individu untuk setiap orang. Penurunan berat badan yang berkesan hanya dapat dilakukan dengan kombinasi latihan Body Sult dengan pemakanan yang betul.

    Ciri-ciri Latihan

    Kelas memahat badan di kelab kecergasan St. Petersburg dibina mengikut jenis selang, yang melibatkan penggantian beban otot yang kuat dengan latihan yang lebih ringan.

    Teknik ini menyumbang kepada pengembangan kekuatan dan daya tahan otot..

    Nisbah optimum beban aerobik dan daya membantu meningkatkan metabolisme, membuang sentimeter tambahan, menjadikan badan lebih kencang dan langsing.

    Di dalam kelas, beban diagihkan secara merata ke semua kumpulan otot, tetapi memberi perhatian khusus kepada perkembangan otot di kawasan yang bermasalah. Latihan mengenai sistem Body Sculpt diadakan dengan muzik dinamik. Kelas bermula dengan pemanasan, yang diperlukan untuk meningkatkan aliran darah pada otot, mengaktifkan sistem kardiovaskular.

    Body Sculpt boleh disebut teknik kecergasan sejagat, kerana program ini mengambil kira tahap persiapan setiap orang.

    Ia dibina sedemikian rupa sehingga sesiapa sahaja yang terlibat dapat melakukan pengulangan dan pendekatan yang optimum untuk diri mereka sendiri..

    Pelanggan kelab kecergasan di kelas Body Sculpt akan memilih tahap kesukaran yang diinginkan sesuai dengan daya tahan dan kekuatan otot mereka. Kesan dan faedah latihan

    Latihan dari kompleks Body Sculpt membolehkan anda menguatkan, menegangkan semua otot, tetapi tidak merangsang pertumbuhannya yang berlebihan. Kesan penting dari kelas ini adalah pembakaran lemak yang cepat dan cekap, menghilangkan berat badan berlebihan, dan pembentukan sosok pahat yang cantik, kencang..

    Dalam proses latihan, juga mungkin untuk menghilangkan tekanan pada sendi, mengurangkan rasa sakit pada otot yang terlalu banyak bekerja, spasmodik, mereka menjadi lebih anjal, daya tahan keseluruhan meningkat.

    Selain badan yang cantik dan otot yang kuat, latihan kekuatan dalam kombinasi dengan senaman aerobik menghasilkan kesan penyembuhan yang kuat..

    Body Sculpt membolehkan anda menguatkan jantung, saluran darah, sistem saraf, meningkatkan imuniti.

    Kelas aerobik badan di Body Sculpt meningkatkan peredaran darah di dalam badan, bekalan darah ke otak, sebagai hasilnya peningkatan kemampuan belajar, ingatan, dan kemampuan untuk berkonsentrasi. Latihan Body Sculpt membantu meningkatkan kadar metabolisme, sehingga tubuh manusia terus menghabiskan tenaga walaupun setelah bersenam, pada waktu rehat.

    Petunjuk dan kontraindikasi

    Kelas dalam sistem Body Sculpt dirancang untuk wanita dan lelaki, kaedah ini dapat dipraktikkan oleh semua orang, tanpa mengira tahap latihan, juga tidak ada batasan usia.

    Walau bagaimanapun, jurulatih dan doktor tidak menyarankan untuk menggunakan latihan sedemikian bagi mereka yang mempunyai masalah dengan sistem kardiovaskular atau dengan sistem muskuloskeletal. Walau apa pun, setiap orang disarankan untuk melakukan latihan Body Sculpt hanya di bawah pengawasan tenaga pengajar yang berpengalaman..

    Ulasan mengenai Body Sculpt kebanyakannya positif. Selalunya orang mengatakan bahawa mereka telah mencapai hasil yang signifikan setelah hanya beberapa pelajaran. Mereka yang mengikuti latihan secara teratur memperhatikan bahawa otot telah menjadi lebih kuat dan lebih menonjol. Ramai yang mendakwa bahawa kelas membantu mereka menurunkan berat badan tambahan, meningkatkan kesihatan keseluruhan.

    Body Sculpt adalah salah satu kaedah terbaik dan berkesan untuk mendapatkan sosok cantik dengan cepat. Di samping itu, kelas biasa akan selalu berada dalam keadaan baik, dalam suasana hati yang baik dan menjadi tidak mudah mengalami tekanan..

    Badan memahat - memahat badan anda!

    Badan memahat - memahat badan anda!

    Fesyen untuk kelegaan badan semakin meningkat. Dan jika gadis-gadis terdahulu bersemangat dengan idea untuk menurunkan berat badan hingga 40 kilogram, sekarang angin bertiup ke arah yang sedikit berbeza dan semua orang ingin memompa. Siapa yang memerlukan keharmonian tanpa cergas ?! Arca badan aerobik menyelesaikan kedua-dua masalah ini dan mencadangkan untuk mewujudkan badan atletik yang langsing..

    Senaman badan

    Latihan memahat badan, berbeza dengan kelas gim, lebih pantas. Tidak ada 3-4 pendekatan yang biasa, latihan dilakukan beberapa kali, setelah itu latihan lain dilakukan hampir tanpa rehat.

    Irama pelaksanaan khas (yang disebut rejimen aerobik) tidak sengaja: pemuatan jantung ditambahkan ke kekuatan. Ini membantu memperbaiki keadaan otot jantung dan paru-paru, meningkatkan daya tahan, dan juga menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

    Arah ini terutama bertujuan untuk membentuk otot badan, penurunan berat badan berlaku kedua, lebih perlahan daripada, misalnya, pada slaid atau aerobik langkah. Pada masa yang sama, kesannya bukan pada otot tertentu, tetapi pada otot utama seluruh badan: bahu, lengan, punggung, abs, pinggul, punggung dan kaki. Sendi juga diperkuat dan tulang menjadi lebih kuat.

    Tidak sia-sia kita membuat perbandingan dengan gimnasium, kerana patung badan menggunakan bobot dan banyak latihan yang serupa (misalnya, deadlift, lunges, squats, bench presses). Berat dan dumbbell digunakan sebagai pemberat; untuk kajian yang lebih baik mengenai otot kaki, lengan dan punggung, alat pengembang, platform langkah dan penyerap kejutan digunakan.

    Pemula tidak perlu takut dengan beban yang berlebihan: mereka boleh melakukan tanpa berat atau dengan jumlah kilogram yang dapat mereka lakukan. Beban meningkat apabila kekuatan otot dan stamina meningkat..

    Bagi struktur kelas, mereka dibina dengan cara klasik: pemanasan (untuk memanaskan otot dan sendi, mempersiapkan mereka untuk aktiviti fizikal), bahagian utama (aktif, latihan untuk melegakan dalam mod aerobik) dan hitch (mod peralihan, regangan, relaksasi).

    Latihan memahat badan adalah dinamik dan pelbagai, anda tidak akan bosan dan tidak terlalu malas di sini. Pelatih melakukan kelas, dia menunjukkan latihan dan mengawal pelaksanaannya.

    • Arca badan untuk anda sekiranya:
    • - anda tidak menyukai kelas di gim, tetapi anda ingin mempunyai badan yang cantik;
    • - anda perlu mengurangkan berat badan;
    • - diperlukan untuk mengembangkan stamina badan;
    • - anda perlu bersenam seluruh badan, dan bukan kumpulan otot yang berasingan;
    • - suka senaman yang dinamik.

    Kontraindikasi untuk memahat badan

    Kontraindikasi untuk memahat badan adalah penyakit jantung dan saluran darah, kecederaan, masalah pada sendi dan tulang belakang, penyakit kronik pada peringkat akut, jangkitan virus, penyakit peredaran darah.

    Apa itu Body Sculpt dan mengapa? - blog "Iron and Bows"

    Hampir setiap hari terdapat banyak program sukan dan simulator baru yang anda tidak selalu mempunyai masa untuk mengikuti semua inovasi. Teknologi moden tidak berhenti, dan baru-baru ini terdapat latihan interval inovatif Sculpt fitness. Latihan dengan pelatih di kelab kecergasan menggunakan teknik ini boleh menjadi lebih berkesan. Tetapi apa ciri-cirinya, latihan apa yang disediakannya?

    Arca badan: apa itu?

    Kecergasan Sculpt adalah senaman yang unik, bagus kerana tidak memerlukan latihan khas. Setiap atlet boleh memilih sendiri jumlah set dan wakilnya dengan mudah.

    Itulah sebabnya kawasan ini dianggap universal. Tetapi lebih baik melakukan kelas bersama-sama dengan pelatih, kerana hanya dia yang dapat mengendalikan teknik melakukan latihan dan melindunginya dari cedera.

    Dia juga akan membantu anda memilih berat badan yang optimum dan memberi cadangan mengenai pilihan latihan.

    Peringkat kelas

    Pelajaran terdiri daripada tiga bahagian. Yang pertama adalah pemanasan, diikuti oleh unit kuasa, dan yang terakhir adalah regangan.

    Langkah pertama diperlukan untuk kecergasan arca. Dia memberi:

    • menyiapkan badan untuk beban yang akan datang;
    • penyesuaian sistem kardiovaskular;
    • peningkatan aliran darah di otot;
    • mengurangkan kemungkinan kecederaan.

    Bahagian pertama sangat diperlukan, tanpanya anda tidak boleh menggunakan beban elektrik. Asas latihan adalah peringkat kedua..

    Tahap ketiga melegakan ketegangan otot yang dihasilkan dari latihan.

    Selalunya semasa latihan seperti itu, suite super digunakan. Tetapi perlu diingat bahawa untuk mencapai kesan maksimum hanya mungkin dengan gabungan kekuatan dan senaman aerobik, serta dengan pemakanan seimbang yang betul. Oleh itu, jika tujuan anda adalah mengurangkan berat badan, maka adalah lebih baik menggunakan pelbagai langkah yang bertujuan menurunkan berat badan.

    Kelas apa yang diberikan?

    Secara amnya, melakukan kecergasan jenis ini memberikan yang berikut:

    • Pelepasan Sendi
    • Menguatkan ligamen dan otot
    • Peningkatan Stamina, Kelenturan dan Kekuatan
    • Peningkatan prestasi
    • Peningkatan peredaran darah
    • Melegakan keletihan dan terlalu banyak kerja
    • Normalisasi sistem pernafasan dan kardiovaskular
    • Peningkatan hormon
    • Ciri dan nuansa

    Satu ciri penting ialah sistem latihan jenis ini sama sekali tidak mempunyai batasan umur, tahap kecergasan fizikal, atau jantina.

    Program individu akan mengambil kira semua kehendak anda sendiri, cadangan doktor, ciri badan dan bantuan untuk mencapai matlamat anda.

    Ciri penting ialah kelancaran semua pergerakan yang dilakukan dengan perlahan dan menenangkan muzik. Sistem ini bukan sahaja menjadikan badan menjadi tona, tetapi juga santai semasa latihan.

    Kecergasan Sculpt melatih semua kumpulan otot utama: otot lengan, bahu, perut, pinggul, punggung.

    Super sculpt sebagai senamrobik kuat. Body Sculpt - apa itu kecergasan? Ulasan

    Peralatan utama adalah pelbagai jenis berat. Dalam proses latihan, peralatan khas tenaga digunakan:

    • Dumbbell dengan berat sehingga 5 kg. Pilihan terbaik adalah dengan beban getah. Proyektil sedemikian mengurangkan risiko kecederaan semasa latihan intensif.
    • Batang badan - tongkat dengan berat sehingga 5 kg, tongkat itu digunakan sebagai ganti batang. Secara struktural, ia adalah paip logam berongga yang dilapisi plastik. Body bar boleh dimuat dengan "pancake" tambahan.
    • Pengembang.
    • Batang khas untuk pam (teknik mengepam otot dengan sebilangan besar pendekatan, tetapi dengan berat badan rendah). Pilihan ini dijelaskan oleh intensiti kelas yang tinggi..

    Anda mungkin juga memerlukan platform permaidani dan tangga..

    Senaman super

    Sebelum latihan, anda mesti melakukan pemanasan berpanjangan, yang memanaskan tisu otot, menyiapkannya untuk latihan kekuatan. Kelas disertai dengan muzik dinamik..

    Rancangan latihan Super Sculpt merangkumi dua bahagian: kekuatan dan akhir. Dalam berat kuasa dan cengkerang khas digunakan. Waktu utama dihabiskan dengan latihan, yang arahnya adalah pembakaran lemak.

    Bahagian terakhir terdiri daripada senaman regangan yang menghasilkan kelonggaran otot dan pemulihan pernafasan.

    Tutorial video super sculpt

    Faedah dan kemajuan latihan

    Rata-rata, pekerjaan berlangsung selama satu jam. Terdapat 3 peringkat utama:

    • Memanaskan badan, beban kuasa yang menyiapkan otot untuk latihan.
    • Bahagian utama, dengan penggunaan dumbbells, bar, bodybars dan bahan pemberat. Pelbagai cengkerang boleh digunakan..
    • Penyelesaian - aktiviti untuk bersantai, regangan.

    Latihan super sculpt, baru-baru ini, menjadi sangat popular di kalangan wanita. Dan ini tidak menghairankan. Latihan seperti ini dapat memperbaiki bentuk kaki, punggung dan perut. Terdapat 4 kelas beban:

    • Badan Atas - hanya bahagian atas badan yang terlibat.
    • ABT - otot punggung dan perut melatih.
    • TUT - kaki terlibat.
    • Body Sculpt - Senaman Badan Penuh.

    Adalah mungkin untuk mengganti atau menerapkan kelas secara individu untuk memperbaiki kawasan tertentu badan..

    Sistem latihan ini cukup popular hari ini, kerana ia membolehkan anda menyesuaikan beban sepanjang sesi, walaupun dengan kecekapan yang kuat. Oleh itu, bahagian lelaki manusia juga berminat dalam program ini. Video super sculpt ditonton semasa kelas untuk latihan yang betul.

    Latihan melibatkan semua otot dada, lengan, punggung dan punggung. Oleh itu, badan akan menjadi cergas dan menarik. Deposit lemak dengan cepat hilang, kerana semasa kelas, beban tenaga dan aerobik digabungkan. Ini memperbaiki plastik dan postur. Ramai orang berpendapat bahawa menggunakan super sculpt adalah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan..

    Kelebihan utama - kelas akan membantu bukan sahaja menjadikan sosok langsing, tetapi juga untuk menguatkan otot. Pada masa yang sama, program ini melakukan fungsi penyembuhan: metabolisme menjadi lebih cepat, imuniti meningkat, jantung dan saluran darah kembali normal, dan latihan hanya menyebabkan emosi positif.

    Penggunaan Produk Pelangsingan

    KONGSI:

    • VKontakte Facebook Twitter Tambah ke kegemaran
    • Daftar Masuk
    • Dengan pantas melalui rangkaian sosial
    • Saya bersetuju dengan perjanjian dan dasar privasi
    • Atau melalui E-mel
    • Nama Depan Nama Terakhir E-mel Kata Laluan Kata Laluan lagi DAFTAR Daftar Log Masuk
    • Dengan pantas melalui rangkaian sosial
    • Atau melalui E-mel
    • Kata Laluan E-mel Terlupa? Ingat saya

    Beban kelas

    Terdapat empat kelas beban dalam sistem Super Sculpt:

    1. Bahagian atas badan. Ia melibatkan kajian hanya bahagian atas badan.
    2. ABT. Latih tubi tekan dan pantat.
    3. TIT. Latihan kaki.
    4. Memahat Badan. Latihan semua kumpulan otot. Kelas ini kadang-kadang dipanggil Super Sculpt..

    Jenis latihan boleh diganti atau dilakukan secara berasingan jika ada keperluan untuk kajian menyeluruh mengenai bidang yang bermasalah.

    Apa faedah badan melakukan senaman

    Kelas kecergasan memberikan hasil yang luar biasa.

    Mereka baik kerana mempunyai pelbagai jenis tindakan: • menguatkan korset otot; • menjadikan sendi lebih mudah bergerak; • meningkatkan keupayaan bekerja; • mengembangkan fleksibiliti seluruh badan; • meningkatkan kekuatan dan daya tahan; • melegakan otot yang kuat, • meningkatkan peredaran darah, • menstabilkan latar belakang hormon, • menormalkan fungsi sistem kardiovaskular, pernafasan dan lain-lain, • melegakan selulit dan lemak subkutan;

    • melegakan keletihan fizikal.

    Latihan mempunyai kesan positif terhadap keadaan emosi seseorang. Selepas kelas, selain lonjakan kekuatan, dia dalam mood yang hebat.

    Persediaan

    Latihan Body Sculpt terdapat di banyak kelab kecergasan, tetapi mereka juga dapat dinikmati di rumah..

    Untuk kelas, anda boleh menggunakan pelbagai peralatan kecergasan, seperti:

    • tali ponteng;
    • platform langkah;
    • dumbbells;
    • Kettlebells
    • barbel;
    • pengembara;
    • bola sepak;
    • berkaki ayam;
    • tongkat gim;
    • ejen pemberat.

    +Dalam keadaan apa lebih baik memilih Body Sculpt

    Dunia aerobik sangat pelbagai dan pelbagai: terdapat sebilangan besar jenis aerobik. Sukar untuk mengatakan jenis mana yang sesuai untuk anda, kerana setiap orang mempunyai kecergasan fizikal yang berbeza, keadaan kesihatan dan, tentu saja, pilihan.

    Jadi, sebagai contoh, jika anda menyukai sesuatu yang menyeronokkan, tangkas, dinamik, maka anda pasti akan memilih Power Strike, Body Condition atau Step - aerobik.

    Sekiranya anda ingin berehat, baik secara fizikal dan emosi, untuk meningkatkan nada badan anda sendiri, maka anda memerlukan Power Yoga. Namun, jika anda perlu merapikan korset otot anda, memperoleh otot yang kuat, maka anda mempunyai jalan terus ke Body Sculpt.

    Di portal kami, anda akan mengetahui semua perkara mengenai Body Sculpt: apa itu, harga, ulasan mengenai kelas, foto, pelajaran latihan video dan banyak maklumat berguna lain

    Tentang kita

    • Pasukan
    • Pekerjaan
    • Kenalan
    • Tekan
    • Perjanjian pengguna
    • Projek kami

    Kepada pesakit

    • Tolonglah
    • Pemutus
    • Cari pakar
    • Mengeluh

    Pakaian sukan

    Untuk latihan, lebih baik memilih pakaian dari tisu ringan yang menyerap kelembapan dengan baik dan tidak mengekang pergerakan. Dengan pakaian yang hangat atau sintetik, anda tidak akan merasa selesa, kerana dalam proses latihan akan ada peluh yang kuat. Lebih suka legging dan bahagian atas kapas.

    Bagi kasut, mestilah ringan dan sesuai dengan ukuran kaki anda. Untuk mengurangkan risiko kecederaan semasa latihan, pilih kasut dengan punggung yang keras - ini akan memberikan sokongan yang baik untuk pergelangan kaki.

    +Apakah komponen pelajaran Body Sculpt

    Pelajarannya terdiri daripada komponen utama berikut: pemanasan, unit kuasa utama, halangan.

    Pemanasan sangat diperlukan untuk meregangkan, meningkatkan aliran darah di otot, iaitu, untuk mempersiapkan otot untuk beban yang akan datang, untuk membantu penyesuaian sistem kardiovaskular.

    Dilarang mengabaikan bahagian pelajaran ini, kerana tanpanya risiko kecederaan meningkat. Seterusnya, teruskan latihan kekuatan. Pada akhir pelajaran, halangan pasti dilakukan untuk melegakan ketegangan otot yang timbul.

    Superset sering digunakan semasa kelas mengukir badan..

    Walau bagaimanapun, kelas hanya dalam kelas kekuatan tidak akan cukup untuk menurunkan lemak badan tanpa menggunakan latihan aerobik (Power Strike, Body Condition) dan pemakanan seimbang yang betul.

    Atas sebab ini, gunakan untuk tujuan menurunkan berat badan pelbagai aktiviti (latihan aerobik, pelajaran kekuatan, diet) yang bertujuan untuk memerangi berat badan berlebihan.

    Butiran Perkhidmatan

    Latihan Body Sculpt (Body Sculpt) disusun sebagai selang waktu, memungkinkan untuk mengembangkan daya tahan, kekuatan otot.

    Nisbah optimum jenis beban tertentu membolehkan anda memberikan tubuh yang luar biasa dan mengurangkan lemak badan, sehingga meningkatkan metabolisme, yang bermaksud bahawa tubuh anda akan menghabiskan tenaga walaupun dalam keadaan rehat.

    Punggung dianggap tempat paling bermasalah bagi wanita; pada kecergasan Body Sculpt, perhatian khusus diberikan kepada kawasan sensitif badan wanita ini.

    Diet seimbang

    Bahagian penting dalam program Body Sculpt adalah pemakanan yang betul. Anda tidak perlu menyeksa diri anda dengan diet rendah kalori, kerana latihan sangat memerlukan tenaga. Dengan kekurangan kalori, sangat sukar untuk berlatih dengan kekuatan penuh dan menikmati kehidupan secara umum.

    Sangat penting untuk membuat diet seimbang yang diperkaya dengan nutrien penting. Anda perlu mengambil protein yang mencukupi (1.5-2 gram per 1 kilogram berat), karbohidrat kompleks (3-4 gram per 1 kilogram berat), serta lemak (1 gram per 1 kilogram berat).

    Pendekatan ini akan membolehkan anda melatih, membina otot dan mengurangkan lemak badan dengan berkesan.

    keburukan

    Kelemahan pertama jenis pekerjaan ini adalah tidak sesuai untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan, kerana bebannya cukup berat. Sebelum meneruskan latihan yang bertujuan untuk mencapai kelegaan otot, perlu mengurangkan jumlah jisim lemak.

    Kelemahan kedua adalah bahawa dengan bantuan Body Sculpt agak sukar untuk mencapai jumlah otot yang mengagumkan, kerana kerja dilakukan dengan berat kecil untuk sebilangan besar pengulangan. Sekiranya tujuan anda adalah jisim otot, maka latihan jenis ini harus disertakan hanya semasa pengeringan atau persiapan untuk musim panas..

    +Bagaimana latihan Body Sculpt

    Pada latihan, tahap kesediaan pengunjung yang tidak setara dipertimbangkan, beban diberikan agar sesiapa sahaja dapat memilih jumlah pendekatan dan pengulangan yang optimum untuknya, berkat ini dia dapat dianggap sebagai kawasan kecergasan universal. Universalitas terletak pada kenyataan bahawa pelanggan secara peribadi memilih tahap kesukaran, bergantung pada daya tahan diri dan kekuatan otot, dan secara semula jadi pada berat beban.

    Latihan berlangsung di bawah pengawasan berterusan pelatih yang akan mengajar anda bagaimana melakukan latihan secara teknikal untuk mengelakkan kecederaan, ia juga akan membantu anda mengatur berat beban, membetulkan masa anda dan menetapkan jalan yang tepat untuk latihan. Sudah tentu, keseluruhan pelajaran diadakan di bawah muzik profesional "terkemuka", laju latihan yang dilakukan berbeza dalam prosesnya..

    Keberkesanan Latihan

    Kursus kecergasan ini tidak memberikan penurunan berat badan yang tajam, seperti senamrobik atau langkah, dan membuang lemak badan berlaku dengan penguatan otot, ligamen dan tulang secara serentak. Untuk melakukan ini, program ini memperuntukkan penggunaan pelbagai agen pemberat (bergantung pada zon yang perlu disesuaikan):

    • dumbbells;
    • pengembang;
    • bar badan;
    • penyerap kejutan;
    • platform langkah;
    • batang pam;
    • bola sepak;
    • tongkat gim;
    • gelang dan tali pinggang dan lain-lain.

    Kepentingan memahat badan diberikan kepada organisasi pemakanan yang betul, yang memberikan kesan yang diinginkan untuk mengurangkan berat badan atau mengekalkannya pada nilai yang diinginkan. Diet yang optimum juga akan disarankan oleh pelatih.

    Latihan kulit kepala memberikan hasil berguna lain untuk badan:

    • sendi dan ligamen diperkuat;
    • meningkatkan fleksibiliti semua bahagian badan dengan ketara;
    • meningkatkan daya tahan dan prestasi;
    • peredaran darah dan metabolisme bertambah baik;
    • latar belakang hormon stabil;
    • selulit dan lemak subkutan dihilangkan;
    • kulit badan mengetatkan dan menjadi anjal;
    • kerja semua sistem badan dinormalisasi.

    Struktur latihan

    Setiap latihan Body Sculpt merangkumi empat langkah utama:

    • Memanaskan badan. Pengenalan yang diperlukan untuk mempersiapkan otot dan ligamen untuk beban. Selalunya merangkumi pemanasan dinamik.
    • Latihan kardio. Bahagian aerobik, bertujuan untuk menyiapkan sistem kardiovaskular. Ia dilakukan sama ada pada tali lompat atau di atas tangga.
    • Latihan kuasa. Terdiri daripada latihan penekanan berat badan, yang mana semua kumpulan otot telah dikendalikan..
    • Hitch. Bahagian terakhir, terdiri daripada latihan khas yang bertujuan untuk meregangkan dan meregangkan otot.

    Latihan berdasarkan prinsip bergantian pergerakan intensiti tinggi dan intensiti rendah, yang membolehkan anda meningkatkan daya tahan, mengembangkan kekuatan otot dan membakar sejumlah besar kalori.

    • http://in-fitness.ru/poleznoe/super-sculpt-chto-eto-takoe-v-fitnese
    • https://fiteria.ru/statji/sekret-idealnoy-figury-pri-pomoshchi-super-sculpt.html
    • http://fb.ru/article/273470/super-sculpt-chto-eto-takoe-obschaya-harakteristika-i-soobennosti-metodiki
    • https://estet-portal.com/statyi/fitnes-programma-body-sculpt-o-chem-ona-govorit
    • https://www.syl.ru/article/382595/body-sculpt—chto-eto-takoe-v-fitnese-otzyivyi
    • https://q-wel.com/fitnes/_body_sculpt
    • http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/silovie/chto-takoe-body-sculpt.html

    Body Workout Fitness Sculpt: Badan dan Stamina yang Cantik

    Terdapat beberapa jenis latihan kecergasan kekuatan. Memilih sesuatu untuk diri sendiri agak sukar, kerana pilihan bergantung pada tahap kesediaan, umur dan keutamaan individu.

    Peminat bergerak, kecergasan menaik, aerobik langkah sesuai atau Keadaan Badan.

    Mereka yang ingin mendapatkan kelonggaran, melegakan ketegangan emosi, mengepam badan, lebih baik memilih yoga power atau Pilates. Anda boleh melakukan jenis kecergasan ini walaupun dengan tahap kecergasan fizikal yang rendah, mereka tidak mempunyai kontraindikasi untuk kesihatan.

    Untuk orang yang lebih kuat dan tahan lama yang ingin menguatkan korset otot dan mengetatkan bentuk badan mereka, kami mengesyorkan memilih Body Sculpt. Mari bercakap mengenai jenis kecergasan ini..

    Apakah perbezaan antara jenis kecergasan ini?

    Ini adalah latihan kecergasan kekuatan dengan fokus atletik yang dominan, kerana peralatan khas digunakan dalam latihan: pengembang dan berat badan. Pelajaran ini diadakan dalam gaya aerobik untuk muzik "jam kerja" yang berirama, laju yang dapat berubah-ubah.

    Nama latihan tenaga bercakap dengan sendirinya, patung badan - ia berfungsi pada struktur lekapan badan, mengembangkan stamina pengamal. Kecergasan ini telah mendapat populariti yang sangat baik di kalangan wanita dan lelaki. Separuh manusia yang kuat tertarik dengan kelas memahat badan dengan keberkesanan hasil yang luar biasa dan penyesuaian beban bebas.

    Pengamal memilih tahap kesukaran, jumlah pendekatan dan berat beban sendiri, bergantung pada kecergasan fizikal, kesihatan, kekuatan dan daya tahan. Oleh itu, latihan kecergasan kekuatan ini boleh disebut universal.

    Arca badan berbeza dengan jenis kecergasan jenis aerobik yang lain kerana beban diterima bukan hanya oleh bahagian bawah badan, tetapi juga bahagian atas. Penggunaan alat yang memburukkan lagi menguatkan tisu otot leher, lengan, bahu, dada, dan penggunaan alat pengembang menyumbang kepada kajian otot gluteal dan tulang belakang yang baik.

    Bagaimana latihan kekuatan badan yang terpahat

    Kelas dibina mengikut jenis latihan selang, apabila tempoh aktiviti intensif diganti dengan selang pemulihan. Penggantian ini mendorong pengembangan kekuatan otot fizikal dan, pada masa yang sama, melatih daya tahan. Akibatnya, lebih banyak kalori dibakar, dan berat badan terus menurun..

    Penting untuk diingat bahawa kecergasan dalam mod selang tidak sesuai untuk orang yang menghidap penyakit sistem kardiovaskular. Oleh itu, sebelum memulakan kelas, berunding dengan pakar dan tentukan kesediaan hati anda untuk beban besar dan jangka panjang..

    Latihan kecergasan kekuatan dilakukan dengan tenaga pengajar profesional. Dia menjelaskan peraturan untuk melakukan latihan yang mesti dipatuhi untuk mengelakkan kecederaan, dan akan membetulkan berat beban jika perlu. Laju pergerakan berbeza-beza semasa sesi berlangsung..

    Sesi yang berlangsung selama 50-60 minit merangkumi latihan pemanasan, kekuatan asas dan halangan. Tidak ada bahagian yang dapat diabaikan, kerana masing-masing mempunyai tugasnya sendiri, tanpanya ia tidak akan menghasilkan hasil yang baik:

    • pemanasan aerobik memanaskan otot dan menyiapkan sistem kardiovaskular untuk tekanan;
    • fasa kekuatan utama dengan penggunaan peralatan sukan membina kelegaan otot, melatih daya tahan;
    • regangan dan relaksasi diperlukan untuk melegakan ketegangan otot.

    Bahagian beban yang berbeza yang optimum membolehkan anda membentuk angka yang kencang, membakar lemak, meningkatkan metabolisme. Akibatnya, kalori dimakan walaupun pada waktu rehat.

    Hasil latihan mengukir badan secara berkala

    Pergantian kekuatan dan latihan aerobik mengencangkan bentuk badan, mengurangkan lemak badan, menghasilkan plastik, postur anggun dan gaya berjalan..

    Tetapi latihan Body Sculpt bukan sahaja membuat korset otot yang kuat dan fizikal yang ramping, tetapi juga menyumbang kepada kesan penyembuhan yang ketara: menguatkan jantung, sistem imun, meningkatkan daya hidup dan mood. Hanya beberapa kelas yang menyebabkan peningkatan daya tahan terhadap situasi tertekan di bawah pengaruh perkumuhan adrenalin dari badan dan pembentukan endorfin - hormon kebahagiaan.

    Orang yang melakukan senam aerobik, walaupun selepas bersenam pendek, mendapat peredaran darah yang baik di dalam badan, termasuk otak, yang seterusnya meningkatkan kemampuan untuk berkonsentrasi, belajar sesuatu dan menjadi kreatif.

    Sudah tentu, anda selalu boleh membeli peralatan senaman untuk rumah dan melatih sendiri, tetapi lebih baik jika anda melakukan semua latihan di bawah bimbingan jurulatih yang berkelayakan yang akan melindungi anda dari kemungkinan kecederaan yang berkaitan dengan latihan yang salah.

    Arca badan di Khimki dan Kurkino

    Sekiranya anda sudah matang untuk mula meningkatkan badan, menguatkan otot, mengucapkan selamat tinggal pada berat badan berlebihan, kami menanti anda di sekolah seni tari dan seni mempertahankan diri kami di Khimki dan Kurkino semasa latihan kecergasan kekuatan di Khimki dan Kurkino. Di sini anda akan menemui alat yang tepat untuk menyelesaikan masalah ini. Body Sculpt - kecergasan terbaik untuk mencipta fizikal yang seimbang, mengembangkan stamina dan kekuatan!

    Arca badan

    "Kami bermula dari perarakan!" - seorang wanita yang menyenangkan dan cergas memulakan pelajaran. Nah, bagaimana seseorang mula berkata? Dia melompat dengan cepat. Selama kira-kira dua minit saya tidak faham apa yang ada dan bagaimana untuk melompat. "Ke dalam akaun 2 dan 16!" - pemimpin kami memerintahkan, tetapi saya tidak faham: "Adakah kod binari atau sesuatu?"

    Daripada pendatang baru, hanya saya. Dan, nampaknya, walaupun jiran saya di tangan kiri 40-45 tahun lebih banyak dalam subjek daripada saya. Tetapi kali pertama adalah kali pertama.

    Sebenarnya, semuanya bermula dengan fakta bahawa anda sedang menyiapkan tempat anda untuk kelas.

    Tempatnya kecil, menginginkan banyak, jadi anda perlu datang lebih awal: pilih tempat (saya berada di pinggir dewan dan melakukannya tidak begitu selesa), pilih dumbbell (hampir tidak meraih yang lebih ringan - 3 kg, selebihnya lebih berat (5 atau lebih kg), tongkatnya panjang dan berat (terdapat tiga warna: merah paling ringan (kg 3-4), hijau (kg 5-6) dan hitam nipis (itu adalah 8 kg per vskid), serta ketegangan yang anda perlukan untuk kaki semasa berlatih di papan berbaring.

    Dan apabila anda mengumpulkan semua ini (tutupi diri anda dengan artifak), anda akan menunggu jurulatih. Muziknya akan aktif, frekuensi latihan tinggi, dan tekanan dari masing-masing akan maksimum.

    Sebenarnya semalam adalah minggu saya mula berkunjung ke bilik ini. Dari hari Khamis akan ada seminggu ketika saya membeli langganan bulanan. Oleh itu, saya ingin mengatakan bahawa sepanjang masa latihan (pada waktu pagi 40 minit simulator setiap hari menggunakan mesin kardiovaskular) dan Pilates (3 kali berlatih), otot saya tidak pernah sakit seperti selepas patung badan ini. Sesungguhnya, kesannya pada semua kumpulan otot.

    Yang menarik bagi saya, seseorang juga boleh memperhatikan bidang kecergasan berikut:

    Bums-Flex Kelas kuasa yang direka untuk berfungsi pada pantat. Pada bahagian akhir pelajaran, disediakan latihan senaman regangan. Untuk semua peringkat latihan, 55 min.

    Abs-flex. Kelas kuasa yang bertujuan untuk bekerja otot-otot akhbar. Pada bahagian akhir, satu blok latihan regangan disediakan. Untuk semua peringkat latihan, 55 min.

    Bums abs. Kelas kuasa, yang bertujuan untuk meneliti otot-otot pantat dan akhbar. Salah satu kelas yang paling popular di mana-mana kelab! Untuk semua peringkat latihan, 55 min.

    Kelas selebihnya sudah siap. Tetapi, tentu saja, tolaknya adalah bahawa kelas yang ditunjukkan oleh saya lebih kerap berlaku pada waktu siang atau pagi, ketika saya tidak dapat.

    Terdapat begitu banyak orang pada hujung minggu Pilates yang sama sehingga saya akan memberi penerangan seperti "Jangan berehat, jangan....", anda tahu sendiri. Dan dari semua pelatih Pilates, saya suka wanita yang memimpin pada hari Selasa: dia mempunyai perhitungan maksimum, tetapi pada masa yang sama dia berjalan lebih kerap dan membantu kumpulan itu kepada mereka yang masih tidak tahu cara memutar begitu hebat.

    Mengenai Body Sculpt: pelajaran aktif, setelah itu saya hanya bersantai di Pilates. Lalu trek 10 minit berjalan lagi (dan sebelum kelas 10 minit pada langkah simulator).

    Secara amnya, pekerjaan itu baik. Sangat kuat dari segi pengisian dan pengosongan badan. Mengepam semua otot. Saya masih pergi.

    Senamrobik Melangsingkan Badan

    3 Mac 2017 Kecergasan Memuat...

    Body Sculpt yang diterjemahkan dari bahasa Inggeris secara harfiah bermaksud "sculpt, sculpt the body".

    Sekiranya anda ingin tidak hanya menghilangkan pound tambahan, tetapi juga mendapatkan yang cantik, seolah-olah diukir oleh tokoh pemahat, pilih Body Sculpt.

    Kelas kecergasan jenis ini unik kerana menggabungkan tenaga dan beban aerobik, menjadikan seluruh badan berfungsi. Semua yang anda dapati di gim digunakan: dumbbells, bodybars, barbells, expander, shock absorber, platform step.

    Program pelangsingan Body Sculpt standard berlangsung sekitar 50 minit dan terdiri daripada 3 bahagian: pemanasan, di mana otot memanaskan badan dan bersiap untuk peningkatan beban, blok utama dan latihan relaksasi dan regangan terakhir. Latihan Selang.

    Latihan kekuatan bergantian dengan aerobik, tempoh aktif dengan jeda untuk berehat. Latihan diulang secara berperingkat. Skema ini sesuai dengan perintah utama kecergasan, yang dikembangkan pada tahun 70-an abad yang lalu: ringan + banyak pengulangan = penurunan berat badan.

    Pergerakan dalam kecergasan Body Sculpt lebih lancar daripada jenis aerobik lain, dan dilakukan dengan muzik yang lebih santai. Senaman aerobik dan latihan latihan berat badan berkesan membakar lemak dan meningkatkan metabolisme. Penting agar kesan latihan kekal. Ini bermaksud bahawa proses menurunkan berat badan berterusan setelah bersenam..

    Kami menasihati anda untuk membaca- Menari aerobik untuk menurunkan berat badan

    Jangan takut bahawa pahat badan akan mengepam otot-otot pembina badan anda. Pertama, pada wanita, kerana peningkatan tahap estrogen, jisim otot tumbuh lebih perlahan daripada pada lelaki. Kedua, latihan dipilih dengan harapan otot-otot menguat tanpa bertambah besar.

    Body Sculpt, seperti semua jenis kecergasan kekuatan, sangat berguna untuk sistem kardiovaskular. Tubuh tepu dengan oksigen, peningkatan prestasi, aktiviti mental dan daya tahan fizikal. Latihan aerobik meningkatkan keupayaan paru-paru, mengembangkan mobiliti, fleksibiliti dan kemudahan pergerakan.

    Kesannya tidak akan lambat untuk menunggu selepas beberapa bulan kelas biasa. Anda akan melihat bahawa anda menjadi lebih tenang, lebih yakin, lebih tahan terhadap tekanan dan optimis terhadap masa depan. Dan yang paling penting, arca badan berguna dan tidak ada kontraindikasi.

    Baca Mengenai Jenis Hernia

    kaedah rawatan sendiriCara menyembuhkan hernia intervertebral di rumah?(Berdasarkan pengalaman kehidupan sebenar)Hernia intervertebral dapat dirawat walaupun di rumah - saya yakin ini berdasarkan pengalaman saya sendiri!
    Untuk mengelakkan hernia berulang, jaring dijahit ke dalam pesakit, yang membuat organ tidak jatuh. Kaedah campur tangan pembedahan ini disebut hernioplasti, dan dianggap paling berkesan dalam rawatan hernia..
    MLYN.BY, bersama dengan pengajar pemulihan fizikal Uzden, yang melakukan terapi urut Lubov Hotuleva, telah menyediakan satu set latihan yang paling berkesan yang akan membantu menguatkan otot punggung dan melegakan kesakitan di dalamnya.
    28 November 2018, 8:03