loader

Utama

Rawatan

Bubnovsky - satu set latihan untuk tulang belakang di rumah

Sakit sendi dan belakang adalah fenomena biasa bagi pelbagai kumpulan dan usia penduduk. Dan sebab-sebab ini boleh sama sekali berbeza - neurologi, ortopedik, reumatologi, vertebrologi.

Pengenalan

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Satu ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi ada." Baca lebih lanjut.

Tidak cukup dengan mengambil ubat anti-radang bukan steroid sahaja, ia hanya dapat melegakan keradangan dan menghilangkan rasa sakit, dan kaedah yang digunakan secara tradisional dalam kes seperti itu akan mengembalikan gejala yang mengganggu itu lagi setelah beberapa saat. Untuk mengelakkan kekakuan dalam pergerakan, penampilan keradangan dan kesakitan, gimnastik untuk tulang belakang diperlukan.

Lebih daripada satu generasi doktor telah memikirkan latihan khusus untuk tulang belakang yang mana perlu untuk mencegah berlakunya penyakit pada tulang belakang dan sendi serviks, toraks dan lumbar serta mencegah kambuhnya, kaedah mana yang digunakan untuk mengurangkan keadaan pesakit. Dr. S.M. berjaya dalam perkara ini. Bubnovsky, yang mengembangkan satu set latihan yang bertujuan untuk memperbaiki sendi dan bahagian tulang belakang yang berbeza, yang dapat dilakukan secara bebas di rumah.

Menurut Dr. Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang dapat menyelesaikan banyak masalah pada sendi dan semua bahagian kaedah tulang belakang pembedahan tulang belakang. Dengan bantuan kaedah mudah seperti itu, yang mana setiap daripada kita cukup mampu melakukannya, kita dapat melupakan lama-lama tentang apa itu sakit dan sakit sendi, menembak dan menarik sakit di bahagian bawah punggung yang diberikan pada kaki dan ke tempat lain.

Kaedah komponen S. Bubnovsky.

Teknik doktor berdasarkan tiga postulat utama:

  • Latihan pernafasan;
  • Pemakanan yang betul dan banyak minum;
  • Rawatan air;

Ketiga-tiga komponen inilah yang dijalankan secara gabungan yang membolehkan anda berjaya dengan cepat dan tanpa rasa sakit.

Latihan pernafasan, pemakanan yang betul, prosedur minum dan air yang banyak harus ada dalam kehidupan sendi dan punggung yang sihat setiap hari, seseorang tidak boleh menggantikan atau mengecualikan yang lain. Prinsip utama adalah ketekalan dan ketekalan.

Intipati kaedah doktor dan kebaikan gimnastik perubatan

Set latihan ini dirancang sesuai dengan ciri usia dan anatomi sendi dan tulang belakang. Ini bertujuan untuk beban yang seragam pada semua bahagian tulang belakang, memberi kesan yang baik kepada otot, ligamen, vertebra dan sendi. Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang yang memberikan aliran darah ke otot dan tisu sendi, memberikan keanjalan, kelenturan, pergerakan dan nada. Satu set latihan yang dirancang untuk beban otot secara beransur-ansur.

Kelebihan gimnastik perubatan Bubnovsky:

  1. Dengan mengambil kira semua ciri tubuh manusia.
  2. Beban seragam pada otot, sendi, vertebra dan ligamen.
  3. Membekalkan nutrien, oksigen ke otot dan tisu.
  4. Meningkatkan proses metabolik pada tisu dan otot.
  5. Memberi tenaga, semangat dan mood yang baik.
  6. Peningkatan mobiliti, keanjalan, nada dan penampilan sendi, otot, vertebra.
  7. Anda boleh melakukan senaman sendiri di rumah..

Kompleks latihan Bubnovsky

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Cuma jangan lupa mengolesnya sekali sehari..

Keseluruhan kompleks latihan Bubnovsky dibina berdasarkan peningkatan secara beransur-ansur dalam kerumitan latihan, pada pengagihan beban yang seragam di semua bahagian tulang belakang.

Fokus utama gimnastik perubatan:

  • Relaksasi dan lengkungan belakang;
  • Meregangkan otot lengan dan kaki;
  • Peregangan vertebra tulang belakang, abs;
  • Angkat punggung;
  • Latihan kaki.

Peraturan untuk persediaan untuk gimnastik

Persiapan untuk gimnastik dilakukan mengikut peraturan berikut:

  1. Keseluruhan kompleks latihan harus dilakukan setiap hari, tetapi dengan syarat tidak ada malaise.
  2. Gimnastik untuk tulang belakang dilakukan pada waktu perut kosong, sekurang-kurangnya 2 jam harus berlalu selepas makan.
  3. Sebelum memulakan gimnastik, anda perlu memanaskan badan untuk memanaskan otot, kerana ini anda boleh menggunakan tangan, kaki, lutut, dll..
  4. Di akhir latihan, mandi yang sejuk dan rehat setengah jam diinginkan.
  5. Dan hanya selepas itu anda boleh memulakan kelas utama, makan.
  6. Minum sebanyak mungkin cecair semasa bersenam..
  7. Betul, iaitu bernafas dalam-dalam dan tenang.

Penerangan mengenai latihan Bubnovsky

Pertimbangkan beberapa latihan Dr. Bubnovsky:

  • Latihan untuk tulang belakang. Untuk melonggarkan otot dan tulang belakang, anda perlu berdiri di atas keempat-empat, berehat 4 titik di permukaan (lutut dan telapak tangan) dan berehat sebisa mungkin, seperti yang mereka katakan, "kendur".
  • Tinggal dalam posisi yang sama, hembuskan udara sebanyak mungkin dari paru-paru dan bengkokkan tulang belakang toraks dengan busur ke atas, berlama-lama tanpa menghirup, dalam kedudukan ini selama 10 saat, berehat dan setelah beberapa saat ulangi latihan. Latihan seperti ini dilakukan sekiranya rawatan untuk osteochondrosis serviks dan toraks diperlukan..
  • Semasa berada di posisi yang sama, duduk di kaki kanan anda, tekan kiri anda ke belakang. Regangkan otot anda dengan menarik kaki kiri ke belakang dan kaki kanan ke hadapan. Kesakitan pada otot paha adalah tanda bahawa semuanya berjalan dengan betul. Latihan seperti ini dilakukan sekiranya diperlukan rawatan untuk mencubit akar saraf (chondrosis) dan untuk melegakan kekejangan otot.
  • Tanpa mengubah kedudukan awal badan, tarik batang tubuh ke hadapan, melengkung punggung anda, tahan selama mungkin.
  • Latihan untuk otot perut. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Dalam kedudukan ini, tekan dagu ke kawasan dada dan angkat skapula setinggi mungkin dari lantai, ulangi sehingga rasa sakit dan tegang di kawasan penekan.
  • Latihan untuk pantat. Berbaring di punggung, letakkan lengan anda di bawah punggung, telapak tangan ke bawah. Dalam kedudukan ini, koyakkan bahagian pelvis dari lantai ke ketinggian setinggi mungkin. Lakukan sekurang-kurangnya 25 kali. Kemudian ambil posisi permulaan dan berehat.
  • Latihan untuk kaki. Dalam kedudukan terlentang, semasa menghirup, angkat kaki kiri secara bergantian terlebih dahulu, kemudian kaki kanan, kemudian turunkan sambil menghembus nafas, turunkan. Latihan ini bagus untuk mereka yang memerlukan rawatan untuk sendi kaki (arthrosis, rematik, artritis).
  • Berdiri dengan kaus kaki di permukaan yang tinggi, dan menjatuhkan tumit ke lantai, pegang tangan anda dan "pasang" dengan kaus kaki anda naik dan turun. Senaman melengkapkan rawatan ubat sendi kecil kaki.
  • Langkah di tempat membantu dengan baik dalam memanaskan otot, meningkatkan bekalan darah ke tisu, sementara lutut perlu diangkat setinggi mungkin ke pusar itu sendiri.
  • Tanpa mengubah kedudukan awal badan, dengan siku dibengkokkan, tarik nafas dan turunkan batang badan ke lantai. Semasa menghembuskan nafas, bergerak ke tumit, kita meluruskan tangan. Latihan seperti ini dilakukan sekiranya rawatan osteochondrosis, spondylosis tulang belakang, hernia intervertebral diperlukan.

penemuan

Oleh itu, Dr. S.M. Bubnovsky dan tekniknya yang dikembangkan untuk penyembuhan sendi dan tulang belakang, mengambil kira perkara berikut:

  1. Tiga komponen utama (senaman, pemakanan yang betul dengan banyak minum air sederhana dan pernafasan) meningkatkan rawatan perubatan penyakit punggung dan sendi.
  2. Doktor membuat latihan supaya setiap bahagian tulang belakang terlibat dalam pelaksanaannya: serviks, toraks dan lumbar.
  3. Kaedah doktor berdasarkan peningkatan secara beransur-ansur pada beban pada tulang belakang toraks, serviks dan lumbal, ketegangan otot dan peregangan vertebra.
  4. Melakukan senaman di rumah menjadikannya senang dan mudah diakses oleh semua orang..
  5. Rawatan, ditambah dengan latihan terapi Dr. Bubnovsky, menjadi lebih cepat dan berjaya..
  6. Kaedah tidak memerlukan peralatan tambahan.

Cadangan dan Petua

  • Rawatan sakit belakang dan sendi tidak boleh terdiri daripada senaman sahaja; ketiga-tiga komponen gimnastik dan kaedah Dr. Bubnovsky bukanlah jaminan untuk menyembuhkan penyakit, oleh itu, nasihat doktor anda yang hadir dan ubat yang ditetapkan olehnya adalah wajib.
  • Jangan bimbang jika kaedah kinesitherapist menyebabkan kesakitan pada bahagian otot dan sendi, yang bermaksud bahawa anda melakukan semuanya dengan betul.
  • Tingkatkan masa muat dan cas setiap hari..
  • Pada waktu pagi atau petang untuk melakukan gimnastik, anda memutuskan sendiri. Membuat keputusan bergantung pada bila masa lapang muncul. Walau bagaimanapun, banyak guru pendidikan jasmani percaya bahawa melakukan latihan adalah bermanfaat apabila seseorang merasa keceriaan dan peningkatan tenaga. Jam seperti itu ditentukan oleh irama biologi seseorang dan sama ada burung hantu itu adalah orang atau "burung awal".

Kaedah S.M. Bubnovsky adalah penyelesaian revolusioner untuk banyak masalah sistem muskuloskeletal, berkat ia mengurangkan kesakitan dan penderitaan seseorang dengan penyakit dan fenomena seperti:

  1. Osteochondrosis tulang belakang mana pun.
  2. Hernia intervertebral lumbar.
  3. Spondylosis tulang belakang (mana-mana bahagiannya).
  4. Arthrosis, gonarthrosis sendi.
  5. Keradangan tendon di bahu, pergelangan kaki, tangan, dll...
  6. Dislokasi (patah tulang) dan tempoh pemulihan selepasnya.
  7. Implantasi sendi.

Mereka yang selalu melakukan latihan S. M. Bubnovsky menyatakan bahawa mereka mula merasa lebih baik, dan rasa sakit dan kekakuan dalam pergerakan mereka hilang. Untuk hari ini, pembaca yang dikasihi, kongsikan latihan dalam komen yang membantu anda memperbaiki tulang belakang anda..

3 latihan rahsia untuk warga tua oleh Dr. Bubnovsky

Terdapat banyak trik dan cara untuk meningkatkan kesihatan pada usia yang lebih tua, tetapi ada latihan yang bertujuan untuk melakukan semua ini dengan sebisa mungkin. Selama bertahun-tahun berturut-turut, Profesor, Doktor Sains Perubatan Sergey Mikhailovich Bubnovsky mengembangkan sistem kinesitherapynya sendiri, yang akhirnya menjadi asas kaedah penyembuhan dan rawatannya.

Dengan menggunakan pengalaman dan amalan terbaiknya, hasil penyelidikannya, doktor dapat membuktikan perlunya menggunakan kekuatan penyembuhan pergerakan fizikal untuk rawatan penuh penyakit yang berkaitan dengan aktiviti motor yang terganggu, sementara doktor hanya menguruskan latihan fizikal, yaitu, dia tidak menggunakan ubat dan lain-lain persediaan perubatan.

Kami menjemput anda untuk berkenalan dengan latihan rahsia yang ditujukan kepada orang tua dan akan membantu meningkatkan kesejahteraan keseluruhan..

Latihan sedemikian mesti dilakukan sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu atau setiap hari. Semasa dieksekusi, ruangan harus segar, perlu membuka tingkap, udara segar bukan hanya akan membantu meningkatkan kesejahteraan, tetapi juga akan mempengaruhi keadaan umum.

Tolak ke atas

Sekiranya seseorang itu kuat secara fizikal, maka perlu untuk memulakan dengan push-up dari lantai, jika ada masalah, anda boleh melakukan push-up dari dinding atau kerusi, yang utama adalah terdapat beberapa sokongan. Latihan ini akan membantu menguatkan tali pinggang pada bahagian bawah dan atas, selari, aliran darah vena dari otak akan bertambah baik dan beban pada jantung dan paru-paru seseorang akan berkurang. Tekanan bangku harus dilakukan dalam 5-10 pendekatan, dalam rangkaian 5-10 push-up, bergantung pada keadaan fizikal dan kesejahteraan orang tua. Sekiranya sesuai, anda boleh melakukan push-up dari jadual, yang juga akan berkesan. Oleh itu, tali pinggang hujung atasnya secara beransur-ansur dilepaskan dan seseorang dapat meningkatkan beban.

Memperbaiki Squats Belakang dengan Sokongan untuk Sokongan Tetap

Mula-mula anda perlu pergi ke pintu dan berdiri menghadap hujungnya, memegang pemegang pintu di kedua-dua belah pihak. Dalam kes ini, kaki harus tersebar selebar bahu, menghadap ke hadapan. Selepas kedudukan badan yang betul, anda perlu duduk menghirup dan menghembuskan nafas - berdiri, luruskan punggung.

Squat dilakukan selama 5-10 pengulangan dalam satu pendekatan, mungkin ada beberapa, bergantung pada kesejahteraan orang tersebut. Anda perlu memulakan dengan 1-2 pendekatan dan kemudian melihat kesihatan anda, sehingga anda dapat membawanya ke lima.

Latihan untuk Torso Tengah dan Tulang Belakang

Latihan dalam siri ini bertujuan untuk menguatkan organ dalaman dan, terutama sekali, usus, pundi hempedu, ginjal, hati, limpa, tulang belakang lumbal-toraks pada orang tua. Untuk menguatkan semua organ ini, ada satu latihan universal, yang disebut "semi-bajak".

Untuk memulakan, berbaring di punggung, dengan tangan anda, fokus pada sokongan pegun dengan telapak kedua tangan. Kemudian anda perlu menaikkan dan menurunkan kaki anda dengan lancar 90 darjah. Untuk mencapai hasil positif yang stabil, perlu dilakukan 5-10 pengulangan dalam satu pendekatan. Sekiranya dari masa ke masa anda merasakan bahawa anda dapat melakukan 15 hingga 20 pengulangan, ini bermakna anda berada di landasan yang betul.

Menurut bahan-bahan Musim Gugur Pencen

Latihan Bubnovsky di rumah adalah latihan terapi yang berkesan untuk tulang belakang, sendi dan leher. Panduan Foto + Video

Berjuta-juta tahun yang lalu, ketika monyet pertama meluruskan badan dan mulai berjalan dengan dua kaki, dia menjatuhkan duri berjuta-juta manusia untuk melakukan pekerjaan yang kompleks.

Punggung lurus adalah kekuatan kita, tetapi pada masa yang sama, ketika menjaga imej yang salah, dan kelemahan kita.

Terdapat puluhan penyakit dan masalah yang berkaitan dengan bahagian belakang. Mereka boleh disebabkan oleh kecederaan mekanikal, kelainan genetik atau penyakit yang diperoleh..

Satu perkara di dalamnya selalu tidak berubah, itu adalah kesakitan yang menemani seseorang di mana-mana, dan tidak membiarkannya pergi walaupun di tempat tidur.

Latihan Dr Bubnovsky di rumah dapat melegakan simptom dan juga melegakan masalah latihan.

Inti metodologi

Menurut Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang di rumah semestinya merangkumi pergerakan aktif. Ini adalah kunci untuk menyingkirkan segala masalah yang berkaitan dengan sistem muskuloskeletal..

Kelasnya merangkumi latihan kekuatan dan regangan otot..

Beban yang mencukupi meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan, yang membolehkan anda menyingkirkan stasis darah dan keradangan.

Doktor percaya bahawa keradangan inilah yang secara aktif berkembang dengan gaya hidup yang tidak aktif yang menyebabkan kesakitan yang tajam pada pesakit.

Latihan belakang di rumah Bubnovsky berkembang secara bebas ketika dia berada di kerusi roda setelah kemalangan teruk.

Dengan menerapkan dan mengembangkan tekniknya, dia dapat pulih sendiri dan memutuskan untuk menolong orang lain melakukannya..

Dia mengenal pasti bidang utama yang harus diikuti, seperti:

  • menguatkan sistem muskuloskeletal;
  • normalisasi sistem kardiovaskular;
  • penyingkiran lebihan beban dari tulang belakang;
  • peningkatan peredaran darah dan pemeliharaan tisu dalaman.

Kelebihan teknik ini adalah:

  • pemilihan latihan yang mengambil kira ciri-ciri setiap jabatan badan;
  • beban seragam pada semua tendon, otot dan sendi;
  • peningkatan peredaran darah dan pengawetan dalam badan;
  • normalisasi latar belakang hormon, yang membawa kepada peningkatan mood;
  • peningkatan fleksibiliti;
  • kelas boleh diadakan di gim dan di rumah.

Semua latihan Bubnovsky dapat dilakukan dengan pengembara di rumah. Ini akan meningkatkan kepantasan pemulihan dengan pendekatan penggunaan yang mencukupi..

Postulat teknik

Melakukan senaman bukanlah satu-satunya perkara yang ditawarkan oleh doktor. Mereka adalah elemen penting, tanpanya pemulihan mungkin tidak berlaku..

Nafas betul

Alat pernafasan adalah alat yang memungkinkan untuk mempercepat pemulihan sistem saraf.

Proses pernafasan sedar dan tidak sedar. Itu terletak di sempadan yang belum dapat dilalui oleh manusia dengan bebas.

Pernafasan adalah jambatan di mana kita dapat bertindak di bawah sedar.

Oleh itu, anda perlu memantau bagaimana anda bernafas. Ini harus dilakukan dengan perlahan, cuba mengawal setiap nafas.

Memperbaiki diet anda dan meningkatkan pengambilan cecair

Gaya hidup moden menjadikan seseorang melupakan pemakanan sihat. Mengejar masa, kita mengambil makanan segera dan makanan yang tidak seimbang. Ini membawa kepada pengumpulan garam di dalam badan dan kekurangan vitamin..

Oleh itu, disarankan untuk mula memakan makanan yang mengandungi makro dan mikronutrien penting..

Selain itu, penyahhidratan boleh menyebabkan penebalan darah, dan melambatkan proses pemulihan. Oleh itu, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air tulen setiap hari.

Pelajaran berenang

Hampir semua doktor mengesyorkan mengunjungi kolam renang. Ciri aktiviti seperti ini adalah kerja semua otot di badan, tetapi pada masa yang sama beban dari tulang belakang benar-benar lega.

Ini membolehkan anda menguatkan rangka otot tanpa risiko kerosakan atau ketegangan tulang belakang dan saraf..

Di samping itu, prosedur air biasa meningkatkan imuniti, yang mempengaruhi kelajuan pemulihan..

Cara melakukan senaman

Mereka yang memutuskan untuk mula melakukan latihan Bubnovsky di rumah harus bermula dengan latihan paling sederhana..

Tempoh pertama dalam rawatan adalah adaptif. Ini bertujuan untuk menguatkan otot dan tendon awal, yang akan menjadi beban utama pada awal latihan.

Doktor mengesyorkan pada waktu pagi, tanpa tergesa-gesa, untuk bangun dari tempat tidur, membuat pergerakan yang paling mudah di tempat tidur, untuk menyiapkan badan untuk bekerja.

Latihan set katil

  • Berbaring telentang, mulailah gerakan bergantian dengan jari kaki dari anda, sedikit usaha, dengan jari kaki ke arah anda.
  • Mulailah selekoh sisi kaki, melebarkan kaki anda sedikit. Anda perlu menggunakan sedikit kekuatan untuk kecondongan yang lebih besar, tetapi jangan tegang.
  • Picit jari kaki dan ratakan.
  • Sebaliknya, tarik tumit ke otot gluteal, meluncur di sepanjang katil.
  • Bengkokkan lutut, ratakan sehingga anda boleh memiringkan pinggul ke dalam. Miringkan kaki anda secara bergantian, cuba menyentuh katil dengan lutut anda.
  • Cuba lutut ke dagu dengan satu lutut, sambil menjaga kaki yang lain tetap..

Latihan ini mengikut kaedah Bubnovsky di rumah harus dilakukan 10-20 kali, bergantung pada tahap kesakitan. Sekiranya mereka dibuat untuk pencegahan, anda boleh menambah jumlahnya.

Pelajaran penuh

Setelah tahap pertama di ranjang selesai, anda boleh meneruskan latihan yang lebih serius.

Dalam kes ini, anda perlu bermula dengan yang terkecil. Keghairahan yang berlebihan sering menyebabkan kemerosotan pesakit.

Oleh itu, anda mesti melakukan kompleks asas terlebih dahulu, secara beransur-ansur menghubungkan latihan yang lebih sukar dengannya.

Turunkan punggung pada tumit (jika boleh), mulailah menarik nafas panjang, yang harus diakhiri dengan pernafasan yang tajam.

Berbaring di sebelah anda, bersandar di lantai dengan tangan anda menekannya, dan yang berada di atas cuba mencapai lutut. Adalah mungkin untuk mengangkat badan, bersandar pada tangan yang ditekan ke lantai.

Berjaga-jaga dan lutut bersama. Setelah mengangkat kaki yang terkurang dari lantai, mulailah mengibaskan punggung ke satu arah, dan kaki ke arah yang lain.

Berdiri tegak dengan lengan yang tersebar selebar bahu. Pada inspirasi, angkat tangan anda di hadapan anda hingga setinggi mata. Semasa anda menghembus nafas, tekuk perlahan lutut anda, turunkan telapak tangan anda. Pada inspirasi, luruskan dan ulangi urutannya.

Di Internet, anda boleh menemui pelbagai video latihan Bubnovsky di rumah, di mana teknik pelaksanaannya ditunjukkan dengan jelas.

Kesimpulannya

Latihan Bubnovsky di rumah memperbetulkan hernia, osteochondrosis, dan reaksi keradangan di tulang belakang. Ini adalah peluang terbaik untuk kembali normal bagi mereka yang terbiasa dengan ketidakselesaan harian yang berkaitan dengan sakit belakang..

Pelaksanaan secara teratur, menurut pencipta teknik ini, tidak hanya akan menghilangkan gejala, tetapi juga menyembuhkan beberapa penyakit.

Ini membolehkan kami dengan yakin mengesyorkan pelaksanaan teknik ini kepada semua orang yang menderita sakit di tulang belakang, dan untuk mencegah penampilan mereka.

Kelebihan besar latihan ini adalah kesederhanaan pelaksanaannya dan kemampuan untuk menjalankannya di rumah, tanpa peralatan tambahan.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher, sendi, dengan hernia tulang belakang di rumah

Gimnastik dengan kaedah S.M. Bubnovsky semakin kerap digunakan di rumah. Kredibiliti perkembangannya disebabkan oleh fakta bahawa dia, sebagai orang kurang upaya praktikal setelah cedera parah, berjaya pulih sepenuhnya. Di samping itu, Sergei Mikhailovich adalah doktor sains perubatan dan itu adalah kebaikannya dalam sistematisasi semua kaedah terapi senaman yang ada.

Prinsip utama kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Kinesitherapy, pengasasnya adalah S.M. Bubnovsky, adalah kaedah unik menggunakan latihan fizikal sebagai asas rawatan pemulihan dan pencegahan banyak penyakit. Prinsip asasnya boleh dianggap sebagai pergerakan tetap, tanpa mengira tahap keparahan keadaannya.

Di samping itu, prinsip rawatan ini berdasarkan:

  • Dasar teori yang mudah dicapai dan difahami.
  • Aplikasi komprehensif semua kaedah terapi senaman yang ada.
  • Motivasi pesakit untuk berjuang untuk pemulihan.
  • Penggantian sistematik dan pengulangan kompleks yang diperlukan dan latihan individu.
  • Menggunakan sistem tugas individu.
  • Penggunaan simulator yang diperlukan.
  • Kemasukan unsur psikoterapi dan meditasi dalam sistem rawatan.

3 latihan adaptif untuk semua orang

Gimnastik Bubnovsky di rumah bermula dengan versi penyesuaiannya. Intipati gimnastik adaptif adalah untuk mempersiapkan latihan yang lebih intensif dan fokus. Kesederhanaan dan kebolehcapaian latihan memungkinkan untuk menggunakannya tanpa had dalam kerja rumah adalah kelebihan utama.

Gimnastik adaptif merangkumi lebih daripada 100 latihan. Tetapi dalam praktiknya tidak perlu menggunakan sekaligus.

Yang paling biasa dan boleh diakses oleh semua perkara berikut:

Pushup

Push-up membantu menormalkan aliran darah melalui arteri vertebra. Kesannya, bekalan darah ke otak bertambah baik. Semasa membuat persembahan, anda mesti mengambil kira keadaan anda. Sekiranya terdapat penyakit pada tulang belakang dan sendi, latihan dilakukan pada kadar yang perlahan, dengan pergerakan yang lancar.

Berbaring di lantai, lengan dibengkokkan di siku, telapak tangan dengan jari ke hadapan bersandar di lantai di sebelah dada. Dengan hujung jari anda bersandar di lantai. Lakukan tiga push-up. Semasa menurunkan badan, tarik nafas, ketika mengangkat - menghembuskan nafas. Setelah melakukan tiga push-up, duduk di lutut, punggung diturunkan ke tumit.

Angkat badan lurus ke atas, pinggul tegak lurus ke kaki. Meningkat - menarik nafas, semasa menurunkan - menghembuskan nafas. Ulangi 3 kali dan kembali ke push up. Jumlah kitaran - mengikut kesihatan, tetapi tidak kurang dari tiga. Pada setiap nafas, berteriak: "Ha!" Sebaik-baiknya, anda perlu menjadikan bilangan pengulangan menjadi 100 setiap hari.

Latihan Perut

Ia dilakukan dengan berbaring di punggung anda. Kaki dibengkokkan di lutut, lengan dilanjutkan di belakang kepala, telapak tangan dilipat. Dagu ditekan ke dada. Semasa anda menghembuskan nafas, koyakkan bilah bahu dari lantai dan tahan seberapa banyak yang mungkin. Perut masuk. Ulangi sebanyak mungkin. Tingkatkan satu pengulangan setiap hari..

Menguatkan punggung dan meregangkan bahagian belakang paha

Berbaring di perut, lengan yang bengkok di siku terletak selari dengan badan dengan sokongan di telapak tangan. Semasa anda menghembuskan nafas, lakukan swing maksimum dengan satu kaki ke atas. Ulangi 10 kali. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Kemudian cuba angkat kedua kaki sekaligus. Jangan panik jika anda tidak dapat segera. Senaman bukanlah yang paling mudah, jadi anda perlu mencapai prestasi bersih secara beransur-ansur.

Gimnastik Dr. Bubnovsky kerana sakit di tulang belakang

Gimnastik Bubnovsky di rumah, sebagai peraturan, diresepkan sebagai kerja rumah untuk tujuan pencegahan dan terapi. Tujuan gimnastik didahului dengan pemeriksaan komprehensif, kerana bersama dengan petunjuk penggunaan kompleks terdapat juga sejumlah kontraindikasi.

Petunjuk untuk pelantikan gimnastik Kontraindikasi

RelatifMutlak
  • Ketidakstabilan segmen tulang belakang.
  • Osteochondrosis lumbosacral.
  • Keadaan pasca trauma dan pasca operasi.
  • Scoliosis dan postur terjejas.
  • Lumpuh dan paresis.
  • Hernia dan penonjolan.
  • Kesakitan di tulang belakang dengan gangguan fungsi.
  • Penyakit ginjal dan hati melebihi yang pertama.
  • Penyakit onkologi tulang belakang.
  • Penyakit kardiovaskular dekompensasi.
  • Campur tangan pembedahan pada organ lain (dalam tempoh awal operasi).
  • Kecederaan disertai dengan pecahnya ligamen dan otot.
  • Keadaan selepas pembedahan tulang belakang.
  • Neoplasma malignan.
  • Sebarang pendarahan.
  • Keadaan preinfarction dan pre-stroke.
  • Patah tulang tubular.

Untuk setiap jenis penyakit sistem muskuloskeletal, metodologinya sendiri telah dikembangkan, namun latihan dapat digandakan di setiap kompleks..

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Di rumah, osteochondrosis dapat dikalahkan dengan bantuan gimnastik Bubnovsky.

Penyakit biasa ini menimbulkan masalah kepada sebilangan besar orang. Selalunya, pemburukannya disertai dengan kesakitan yang teruk. Kompleks latihan yang dikembangkan oleh S.лю. Bubnovsky, membolehkan anda menyingkirkan gejala osteochondrosis, dan juga menyumbang kepada pemulihan fungsi tisu otot, normalisasi peredaran darah dan fungsi motor.

Latihan untuk osteochondrosis serviks

Sekiranya osteochondrosis tulang belakang serviks, latihan harus ditujukan untuk memulihkan mobiliti vertebra.

Latihan terbaik adalah:

  1. Regangkan leher ke hadapan dengan mengangkat dagu. Setelah menerangkan dagu busur ke arah ke atas dan ke kanan, sampai ke bahu. Lakukan perkara yang sama ke kiri.
  2. Condongkan telinga ke bahu sambil mengangkat dagu ke atas secara maksimum. Kunci kedudukan. Perlahan-lahan buat pergerakan yang serupa dengan bahu yang lain.
  3. Simulasikan pergerakan angsa yang menyerang: turunkan dagu ke dada dan angkat ke hadapan di sepanjang busur. Pada masa yang sama, rentangkan leher anda ke hadapan. Apabila anda kembali ke kepala IP tidak boleh dibuang ke belakang. Sekiranya ternyata, anda boleh menggunakan bahagian toraks atas dalam pergerakan.
  4. Gerakkan dagu ke dada. Kemudian, angkat perlahan di sepanjang busur sambil memusingkan kepala ke sebelah kanan. Lihat siling dan di lengkungan atas kembalikan kepala ke kedudukan lurus. Lakukan pergerakan kiri yang sama.
  5. Buat kepala berpusing dalam kedudukan tegak. Giliran dilakukan dengan lancar, dengan amplitud penuh. Pada kedudukan yang melampau, betulkan kepala selama 1-1 saat.
  6. Letakkan tangan di bahu yang bertentangan dan angkat lengan bawah selari dengan lantai. Letakkan dagu di atasnya dan dorong ke sensasi ketegangan pada otot zon dasar tengkorak. Tekan 4-5 saat, kemudian lakukan semuanya ke arah yang bertentangan.
  7. Angkat kedua tangan ke atas, tarik ke belakang dengan pesongan. Dagu ke depan dan ke atas, regangkan leher ke hadapan.
  8. Untuk melicinkan bilah, kemudian rentangkan lengan anda: satu ke atas dan ke sisi, yang kedua - ke bawah dan ke sisi. Kembali ke kedudukan permulaan dan lakukan segalanya dengan menukar kedudukan tangan secara menegak.

Latihan yang paling berkesan dan tidak berbahaya dari kaedah S.M. Bubnovsky. Ramai wanita cuba menambahkan latihan kekuatan pada diri mereka sendiri. Sehubungan dengan itu, perlu memberi nasihat: jangan gunakan latihan kekuatan dan latihan dalam latihan untuk osteochondrosis serviks tanpa temu janji dengan doktor.

Osteochondrosis toraks

Osteochondrosis tulang belakang toraks jauh lebih jarang daripada penyakit tulang belakang yang lain. Sebabnya ialah adanya korset otot yang cukup kuat dan pergerakan terhad jabatan. Tetapi keburukannya terletak pada diagnosis yang kompleks: gejalanya sangat serupa dengan penyakit organ-organ lain.

Oleh itu, sebelum tamat pemeriksaan penuh dan diagnosis yang tepat, rawatan diri tidak sepadan.

Latihan berikut dapat disarankan sebagai pekerjaan rumah untuk penyakit ini:

  1. Angkat bahu ke atas, kunci masuk, dengan perbelanjaan 10 - kembali ke IP.
  2. Ratakan bilah bahu, hitung hingga 10, kemudian maksimumkan bahu di depan, seolah-olah melipat dua.
  3. Putaran kecil lengan: hujung jari - di bahu. Siku menerangkan bulatan maksimum yang mungkin. Empat kiraan diputar ke hadapan, empat kiraan dibalikkan. Berulang dalam setiap arah - sekurang-kurangnya sepuluh.
  4. Dalam pose "kucing", bengkokkan punggung. Kunci selama beberapa saat. Berehat kemudian ulangi.
  5. Duduk di atas kerusi dengan punggung lurus, tutup tangan anda ke hadapan ke istana. Pusingkan bahagian atas badan ke arah yang berbeza 5 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral dan osteochondrosis lumbosacral

Gimnastik Bubnovsky di rumah adalah bahagian besar yang dikhaskan untuk rawatan penyakit tulang belakang yang paling serius. Bahagian bawahnya lebih terdedah kepada patologi daripada yang lain. Penyakit mereka mempunyai akibat yang paling teruk dan lebih sukar untuk diubati..

Latihan untuk kesakitan akut

Selalunya, permulaan rawatan bertepatan dengan kehadiran kesakitan akut. Untuk rawatan yang berjaya, pertama sekali diperlukan untuk menghentikan kesakitan.

Terdapat beberapa latihan berkesan yang dapat memulihkan fungsi motor dan mengurangkan kesakitan:

  1. Memusing. Berbaring menekuk lutut, letakkan tangan anda di bahagian belakang kepala anda. Ketatkan lutut ke siku, seli pergerakan anggota badan.
  2. Berjalan sepanjang empat. Latihan paling mudah yang anda tidak perlukan latihan. Satu-satunya perkara yang perlu dipertimbangkan ialah anggota badan atas dan bawah yang bertentangan bergerak serentak.
  3. Regangan berdiri. Kaki lebih lebar daripada bahu, condong ke setiap kaki dibuat secara bergantian.
  4. Jambatan separuh. Ia dilakukan dengan berbaring di punggung anda. Pelvis dinaikkan dan diturunkan dengan pesongan di punggung bawah.

Kompleks untuk lumbosacral

Berikut adalah latihan Bubnovsky terbaik dalam bentuk kompleks rawatan universal untuk kerja rumah:

  1. Pantat berjalan. Duduk di lantai, lengan dilipat di dada, di punggung untuk pergi sejauh satu meter ke belakang. Buat hantaran sedemikian dari 10 hingga 15.
  2. Pesongan dengan berpusing. Bengkokkan punggung anda dengan arah yang berlainan, setiap kali mencapai pergelangan kaki yang bertentangan.
  3. Condong ke hadapan. Berdiri, lengan di atas kepala anda. Miringkan ke hadapan, hubungi dengan hujung jari anda. Ulangi 10-15 kali.
  4. Cerun sisi. Letakkan kaki anda selebar bahu, angkat satu lengan ke atas, yang kedua - di bawah. Bersandar ke sisi yang bertentangan dengan tangan yang diangkat. Tukar tangan dan condongkan ke arah lain.
  5. Angkat lengan anda dengan pesongan. Berbaring di perut anda, hulurkan tangan ke hadapan. Letakkan kepala anda di pipi kiri anda. Koyakkan dada dan lengan kanan dari lantai. Apabila kembali ke posisi awal, letakkan kepala di pipi kanan. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri anda. Lakukan 10 kali.
  6. Menaikkan pesongan tangan. Teknik ini dijelaskan dalam latihan sebelumnya, tetapi kedua-dua lengan naik sekaligus.
  7. Kucing. Pada tahap keempat, semasa menghembuskan nafas, bengkokkan punggung ke tahap maksimum, kunci dan jangan bernafas. Dengan nafas, kembali ke SP. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan punggung ke bawah dan kunci. Bilangan pengulangan pasangan pergerakan - 10-15.
  8. Basikal. Di bahagian belakang, panjangkan lengan selari dengan badan, kaki dibengkokkan. Angkat pinggul tegak lurus ke lantai. Lakukan pergerakan yang serupa dengan mengayuh basikal.
  9. Berbasikal dengan kelainan. Berbaring di belakang, tapak tangan di bahagian belakang kepala. Lekatkan lutut ke siku yang bertentangan dengan pergerakan bahu dan siku yang serentak. Ulangi dengan sepasang anggota badan yang lain.
  10. Angkat pelvis. Berbaring di atas tikar, bengkokkan lutut ke lutut sehingga kaki dekat dengan punggung. Pegang pergelangan kaki dengan tangan, angkat pelvis sambil membengkokkan punggung.

Gimnastik dengan skoliosis tulang belakang

Scoliosis, sebagai peraturan, terbentuk pada masa kanak-kanak dan remaja dan merupakan masalah yang serius dan tidak difahami sepenuhnya. Rawatannya adalah proses yang panjang dan sukar..

CM. Bubnovsky mengembangkan kaedah untuk menggunakan kinesitherapy untuk merawat patologi ini:

  1. Dapatkan keempat-empat, semasa anda menghembuskan nafas menurunkan punggung di tumit, bengkokkan punggung dan tarik nafas dalam-dalam.
  2. Dalam kedudukan yang sama, lakukan ayunan bergantian terbalik dan ke sisi..
  3. IP disimpan. Untuk menurunkan pelvis ke sisi, sebelum permulaan kesakitan. Jangan lutut lutut dari lantai.
  4. Dalam posisi yang sama, semasa menghirup, bengkokkan punggung bawah dan angkat kepala sehingga anda dapat melihat siling. Bengkokkan punggung bawah dan angkat kepala, dan semasa menghembuskan nafas ke bawah dagu dan lengkung punggung.
  5. Berbaring telentang, turunkan kaki anda yang bengkok di lutut ke lantai secara bergantian ke setiap arah.
  6. Dalam IP yang sama, bawa satu kaki dengan kedua tangan, tarik ke perut. Lakukan perkara yang sama dengan anggota badan yang lain. Sekiranya boleh, ketatkan kedua-dua kaki secara serentak..
  7. Pushup melutut. Kemudian - dalam kedudukan "papan".

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Artritis dan arthrosis penyakit sendi lutut sangat biasa. Mereka menyebabkan banyak penderitaan kepada pesakit dan dalam beberapa kes menyebabkan kecacatan..

Sergei Mikhailovich telah mengembangkan metodologi tersendiri untuk memerangi penyakit ini:

  1. Berbaring di punggung, selekoh lentur dengan lancar dan lenturkan kaki anda di sendi pinggul dan lutut.
  2. "Basikal" berbaring di punggungnya.
  3. "Gunting menegak".
  4. "Gunting mendatar".
  5. Meregangkan kaki dan buku lali. Berbaring, kaki bersama-sama, "tarik" hujung jari pada diri anda sebanyak mungkin. Setelah membaiki selama beberapa saat, berehat dan ulangi lagi.
  6. Berbaring di sebelahnya untuk menaikkan dan menurunkan kaki lurus. Sekiranya tidak berfungsi dengan segera, angkat dahulu. Selepas beberapa senaman, cuba angkat kedua-duanya pada masa yang sama. Selepas 10 pengulangan, gulung ke sisi lain.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky digunakan untuk banyak penyakit, jadi kompleks dikembangkan untuk masing-masing. Bilangan latihan - lebih daripada 50.

Yang paling universal disenaraikan di bawah:

  1. Tarik blok atas.
  2. Teras unit yang lebih rendah.
  3. "Shargi" (tarikan dari bawah pada paras pinggul).
  4. Menginginkan diri sendiri, membengkokkan siku.
  5. Teras dari atas ke bawah.

Satu set latihan oleh Bubnovsky pada bola gimnastik

Fitball telah lama menjadi wanita antara alat gimnastik yang paling disukai. Ramai yang percaya bahawa bola besar ini benar-benar selamat dan mengurangkan tekanan berbanding dengan latihan klasik. Oleh itu, disarankan untuk menggunakannya untuk orang yang kurang sihat fizikal dan berat badan berlebihan..

Pendapat ini adalah salah tanggapan yang jelas dan tidak digalakkan menggunakan fitball pada awal rawatan penyakit tulang belakang. Ini dapat dilakukan setelah menyelesaikan kursus latihan awal atau adaptif..

Latihan utama yang disyorkan oleh S.M. Bubnovsky:

  1. Berbaring dengan bola dengan perut sehingga badan tergantung. Kaki diikat dengan kaku. Semasa menghembuskan nafas, angkat badan selari dengan lantai, tahan dan kembali ke kedudukan asalnya.
  2. IP adalah sama. Tangan disokong pada tapak tangan dan siku. Semasa menghembuskan nafas, angkat kaki lurus, kunci dan turunkan.
  3. Berbaring di atas bola sambil memegang badan selari dengan lantai. Kebolehpercayaan terletak pada lengan lurus. Lakukan pusingan kepala di kedua arah secara bergilir untuk melihat tumit anda.
  4. Berlutut, pegang bola dengan tangan anda dan cuba menarik diri tanpa mengetatkan otot belakang anda.

Latihan Expander Spine

Pengembang atau penyerap kejutan getah adalah beberapa pilihan peralatan kecergasan rumah yang paling berpatutan. Dengan bantuan mereka, anda boleh melakukan berpuluh-puluh latihan..

Latihan Bubnovsky yang paling biasa:

  1. Berbaring telentang dan pegang sokongan. Gunakan kaki untuk menarik penyerap kejutan yang melekat di bahagian atas dinding. Daya tarikan dibuat sehingga tumit menyentuh lantai.
  2. Sama, tetapi dengan dua kaki.
  3. Berbaring di perut dan bengkokkan kaki (atau kedua-duanya) di sendi lutut untuk menghasilkan daya tarikan pengembang, terpaku ke bahagian bawah dinding.
  4. Dorong lutut ke perut dilakukan dengan cara yang sama, tetapi berbaring di punggung.
  5. Tarik kaki keempat-empat.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Sekiranya kecederaan tulang belakang, latihan ditetapkan dari hari pertama selepas pembedahan. Di katil:

  1. Membengkokkan kaki untuk menaikkan kepala dan bahu. Nantikan ke hadapan.
  2. Kaki lurus. Jangkau jari kaki.
  3. Perkara yang sama, dengan sebelah kaki bersandar di kaki yang lain..

Selepas membatalkan rehat katil:

  1. Dari kedudukan rawan, angkat punggung, bersandar pada kaki dan siku.
  2. Berbaring di perut anda, bersandar di siku, mengangkat kepala dan bahu.
  3. "Basikal".

Mengenakan bayaran untuk warga tua

Gimnastik Bubnovsky di rumah paling sesuai untuk orang tua.

Untuk kumpulan umur tertua, terdapat latihan yang cukup berpatutan:

  • Menghirup. Mereka boleh berbaring, duduk dan berdiri..
  • Cerun. Dihasilkan berdiri dan duduk.
  • Putaran kepala, pelvis dan badan.
  • Vis pada bar mendatar.
  • Push up kerusi.
  • Setinggan.

Bahan yang dibentangkan dalam artikel menunjukkan bahawa gimnastik dengan kaedah S.M. Bubnovsky boleh digunakan di rumah sakit atau pesakit luar, dan di rumah. Bagaimanapun, ia dapat mengurangkan perjalanan penyakit dan, dalam kebanyakan kes, menyebabkan pengampunan yang berterusan..

Gimnastik Bubnovsky di rumah: latihan untuk tulang belakang

Lumut tulang belakang seseorang mengalami tekanan yang ketara dan oleh itu memerlukan rehat dan kelonggaran. Melupakannya, kita melakukan sendiri sakit belakang.

Sekiranya masalah ini anda ketahui, sistem latihan yang dikembangkan oleh Dr. S. M. Bubnovsky akan membantu menyelesaikannya..

Latihan untuk tulang belakang di rumah, yang ditawarkan sebagai sebahagian daripada metodologi Dr. Bubnovsky, hanya merangkumi tiga jenis pergerakan utama.

Kelas kaedahnya semudah dan seaman mungkin, yang menjadikan rawatan mengikut kaedah Bubnovsky sesuai untuk orang yang mempunyai tahap latihan fizikal.

Walaupun pesakit Sergei Mikhailovich, yang disembuhkan dengan metodenya, memanggilnya "Doktor belakang", latihan ini juga dapat menyembuhkan:

  • Migrain dan sakit kepala.
  • Prostatitis, buasir, disfungsi seksual.
  • Pelbagai peninggalan organ dalaman.
  • Berat badan berlebihan.

Teknik yang dikembangkan oleh Dr Bubnovsky adalah antara 20 kaedah teratas untuk merawat sakit belakang..

Salah satu kelebihan yang tidak dapat dipertikaikan dari teknik perubatan sederhana ini adalah kemampuan untuk melakukan latihan di rumah, tanpa "pengawasan" pakar dan tanpa peralatan tambahan.

Apakah kaedah Dr. Bubnovsky

Tujuan utama teknik ini adalah untuk menyelesaikan masalah tulang belakang toraks dan kawasan lumbar. Gimnastik sederhana ditunjukkan untuk osteochondrosis, spondylarthrosis, spondylosis, kelengkungan tulang belakang, hernia vertebra.

Kesan tambahan dicapai melalui pelaksanaan 5 peraturan keemasan:

  1. Bergerak!
  2. Lakukan senaman pernafasan;
  3. Masukkan badan dengan pemakanan yang betul;
  4. Lakukan prosedur air pada suhu yang setanding dengan suhu badan manusia;
  5. Minum lebih banyak semasa tempoh latihan daripada biasa.

Setiap senaman gimnastik Dr. Bubnovsky merangsang keanjalan ligamen, menguatkan korset otot.

Tidak hanya kelas pencegahan yang disyorkan, tetapi juga dengan sakit belakang yang ada.

Sekiranya rasa sakit di tulang belakang dikejutkan, anda memerlukan pertolongan secepat mungkin, sebab itulah kompleks Bubnovsky disesuaikan terutamanya untuk prestasi rumah.

Sebagai profilaksis, latihan harus dilakukan secara berkala..

Untuk sakit di punggung bawah semasa bersenam, anda boleh menggunakan ais yang dibalut dengan kain, diletakkan di bawah punggung dengan rasa sakit. Oleh kerana senaman ini disyorkan untuk digunakan di rumah, menyiapkan ais terlebih dahulu sama sekali tidak sukar..

Masa yang dihabiskan untuk latihan Bubnovsky dirancang khusus untuk mencegah hipotermia. Anda pasti tidak akan sejuk.

Pergerakan utama yang terdapat dalam program Bubnovsky adalah:

  • Relaksasi (kendur) dan lenturan belakang (walaupun terdapat sakit belakang);
  • Peregangan ruang intervertebral;
  • Mengangkat punggung dari kedudukan rawan (untuk menguatkan otot perut).

Oleh itu, mana-mana kompleks yang merupakan sebahagian daripada metodologi doktor dapat mengatasi kawasan toraks, memberikan kerja yang mencukupi pada tulang belakang, memberikan pengukuhan otot (bagaimanapun, diketahui bahawa punggung yang sihat hanya mungkin apabila otot-otot seluruh tubuh berfungsi dengan lancar).

Apa masalah dengan tulang belakang yang diselesaikan oleh kaedah Bubnovsky??

Peraturan pergerakan yang dikembangkan oleh doktor dapat diterapkan dalam berbagai kasus - dari hernia hingga patah tulang belakang, dari sakit malam di tulang belakang akibat gaya hidup yang tidak menentu, hingga mencubit saraf pada tulang belakang.

Sekiranya anda "mendapati diri anda" dalam senarai ini, kami mengesyorkan agar anda membaca teknik ini dengan teliti.

Gimnastik terapeutik Bubnovsky untuk dilakukan di rumah

Berikut adalah latihan termudah untuk kaedah di atas..

Anda boleh mencetak teks untuk tetap di depan mata semasa melakukan satu set latihan. Anda juga boleh dipandu oleh gambar.

Ambulans untuk sakit belakang

  • Posisi permulaan - berdiri di atas keempat-empat. Meregangkan tulang belakang, turunkan diri ke lantai dan "melangkah" pada masa yang sama dengan lutut kiri dan tangan kanan, kemudian lutut kanan dan tangan kiri. Cuba meregangkan tulang belakang anda. 20-30 minit.
  • Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, tangan di belakang kepala, kaki dibengkokkan di lutut. Angkat badan sambil menggerakkan siku ke arah lutut. 15-20 minit.
  • Kedudukan permulaannya sama, tetapi kaki lurus. Angkat badan sambil serentak menggerakkan siku tangan kanan ke hadapan dan ke arah lutut kaki kiri. Kemudian sama dengan tangan dan kaki yang lain. 10-15 minit.
  • Posisi permulaan - duduk di lantai, kaki lurus di hadapan anda. Bengkokkan satu kaki di lutut, pegang jari kaki dan luruskan ke arah hadapan-atas. Sama dengan kaki yang lain. 10-15 minit.

Latihan seperti ini akan membantu apabila tidak ada masa untuk pergi ke pejabat doktor dan jika tidak mengalami sakit sendi.

Senaman Sakit Malam

Ada kalanya siang hari di tempat kerja - dalam posisi tegak atau duduk - belakang tidak menyakitkan, tetapi punggung bawah membuat dirinya terasa sakit, anda hanya perlu berbaring.

  • Posisi permulaan - berbaring di atas lantai, letakkan kaki anda di atas kepala anda (contohnya, di atas kerusi atau kerusi berlengan).
    Kaki harus dibengkokkan di lutut dan lengan harus berada di belakang kepala..
    Sebaiknya letakkan sesuatu yang sejuk di bawah punggung bawah (cara termudah adalah ais di kain). Mengoyakkan bahagian toraks dari lantai, angkat badan ke kaki. 5-10 kali.
  • Posisi permulaan - berdiri di atas keempat-empat. Bengkokkan punggung dan bulatkan ke atas, simulasi menghirup kucing. Jumlah pengulangan - semasa selesa.
  • Latihan memerlukan pengembara dan bola. Betulkan pengembang di dinding, duduk di bawahnya, letakkan bola besar di bawah belakang. Tarik hujung pengembang yang bebas, selamatkan ke kaki.
    Ulangi beberapa pusingan: menaikkan kaki lurus - membongkok - meluruskan - menurunkan kaki. Sama dengan kaki yang lain, masing-masing 5-10 kali.

Gimnastik lembut di rumah memerlukan usaha yang lebih sedikit daripada terapi senaman, tetapi tidak membantu. Meregangkan otot untuk menghilangkan rasa sakit.

Profilaksis tulang belakang yang tidak aktif

  • Kedudukan permulaan, kaki lebih lebar daripada bahu. Dengan tangan anda condong ke depan, pegang sokongan (ambang tingkap, meja, belakang kerusi). 3-4 kali untuk "kendur" ke bawah dan, lepaskan sokongan, condong ke kaki. 5-10 kali.
  • Memulakan kedudukan - kaki yang tegak dan tegak untuk tetap di atas sokongan (ambang tingkap rendah, kerusi). Tarik nafas, bengkok ke bawah. 5-10 kali ke setiap kaki.
  • Posisi permulaan - berbaring di perutnya, lengan lurus ke hadapan. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat badan ke atas, bantu tangan anda. 5-10 kali, setiap kali berlama-lama dalam posisi ini selama 3-5 saat.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Angkat kaki dan lengan lurus pada masa yang sama, meregangkan diri ke depan dan ke belakang. 5-10 kali.
  • Posisi permulaan, sebelah kaki di hadapan. Dengan menghembuskan nafas, bersandar ke arahnya, membongkok di punggung bawah. Betulkan kecondongan selama 5-7 saat. Penting untuk memastikan kaki anda lurus. Setiap kaki mempunyai 5-7 cerun.

Persediaan untuk gimnastik di rumah

Untuk mendapatkan kesan positif dari kelas ini, latihan mesti dilakukan dengan mematuhi peraturan berikut:

  1. Jadual harian sekiranya tidak ada penyakit yang jelas.
  2. Mulakan latihan tidak lebih awal dari 2 jam selepas makan.
  3. Regangkan sendi dan otot sebelum memulakan gimnastik (pergerakan pekeliling atau menggosok).
  4. Selepas bersenam, mandi sejuk, beri rehat sekurang-kurangnya setengah jam.
  5. Tarik nafas dengan dalam dan tenang dengan hidung sambil bersenam tanpa menahan nafas.

Kelebihan teknik Bubnovsky

Kinesitherapy, iaitu rawatan gerakan, adalah pendekatan komprehensif yang tidak mempunyai kesan sampingan dan, jika tidak ada kontraindikasi, menyediakan alat yang boleh dipercayai untuk menyembuhkan banyak penyakit belakang di rumah.

Orang yang tidak terbiasa dengan aktiviti fizikal lebih suka dadah. Dalam beberapa kes, ini adalah pendekatan yang benar-benar dibenarkan..

Tetapi dalam kes sakit belakang, ubat anti-radang bukan steroid hanya melegakan simptom dan sementara "mematikan" kesakitan.

Di masa depan, satu atau lain cara, sehingga penyebab kesakitannya dapat dihilangkan, pesakit akan mengharapkan kekakuan dalam pergerakan, peningkatan proses keradangan, dan kadang-kadang perlunya campur tangan pembedahan menjadi jelas.

Untuk mengelakkan ini, gimnastik untuk tulang belakang, yang disesuaikan untuk digunakan di rumah dan mempunyai kelebihan berikut:

  • Mengira perubahan berkaitan dengan usia pada sendi dan ruang tulang belakang,
  • Beban seragam pada semua bahagian tulang belakang,
  • Kesan yang bermanfaat pada otot dan ligamen,
  • Rangsangan bekalan darah ke korset otot dan sendi,
  • Pembangunan fleksibiliti, mengekalkan mobiliti dan nada,
  • Meningkatkan proses metabolik.

Ingat juga bahawa rawatan punggung dan sendi paling berkesan dengan kesan yang kompleks, iaitu latihan di rumah sahaja tidak mencukupi; perlu mengubah tabiat makan dan berusaha mencegah hipotermia, agar tidak kehilangan kemampuan bernafas melalui hidung.

Sekolah Bubnovsky telah membuktikan keberkesanannya dalam merawat tulang belakang dan sendi, pelajarannya tersebar luas. Gimnastik bersama ditampilkan hari ini di pusat perubatan dan juga penerbitan di Internet..

Pusat perubatan menawarkan simulator khusus untuk meregangkan otot, tetapi bagaimana melakukannya di rumah?

Latihan paling sederhana boleh dilakukan di rumah, ini akan membantu anda dengan kayu pendek untuk penekanan, serta kehadiran pengembara dengan bola - dan anda mempunyai alternatif yang baik untuk pelatih.

Jadi, anda boleh memuat turun video di Internet untuk menonton dan membuat persembahan di rumah. Hampir semua laman web pendidikan jasmani yang serius mengandungi maklumat mengenai sistem Bubnovsky.

Bersenam secara berkala dengan cadangan lain dari teknik Bubnovsky akan menguatkan tulang belakang, menghilangkan sakit belakang, dan mencegahnya berulang..

Sebelum memulakan pelajaran bebas, disarankan agar anda berjumpa doktor dan / atau doktor anda dari pusat Dr. Bubnovsky.

Baca Mengenai Jenis Hernia

Mustahil untuk menjawab soalan-soalan ini dengan tegas, kerana fibroid berbeza. Penting untuk memahami di mana simpul berada, bagaimana ia tumbuh, berapa ukurannya, dan berapa banyak nod tersebut berada di rahim.
Hernia garis putih perut disebut penonjolan lemak preperitoneal, kemudian peritoneum, dan ketika patologi dan organ dalaman berkembang. Penonjolan berlaku melalui ruang seperti celah yang terletak secara menegak di garis tengah perut..
Pada masa ini, bifosfonat banyak digunakan dalam praktik klinikal untuk rawatan osteoporosis. Kumpulan produk ini dicirikan oleh kecekapan tinggi dan kemudahan penggunaan.