loader

Utama

Esofagus

Terapi fizikal untuk hernia tulang belakang lumbar (foto, video)

Pesakit yang menderita hernia intervertebral lumbosacral, tulang belakang, mengalami kesakitan dan ketidakselesaan semasa pergerakan, aktiviti fizikal. Untuk meningkatkan kualiti hidup, perlu menjalani terapi yang kompleks, yang merangkumi ubat-ubatan, fisioterapi dan fisioterapi. Di antara latihan, kaedah Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, dan berenang sering digunakan. Setiap jenis beban membantu memperbaiki keadaan pesakit, mengurangkan kesakitan, mencegah kambuh.

Manfaat latihan dalam hernia intervertebral lumbar

Kerosakan patologi pada cakera vertebra sukar diatasi. Pesakit merasakan ketidakselesaan berterusan semasa senaman fizikal, duduk lama, membongkok dan membongkok. Sensasi kesakitan menghalang aktiviti motorik normal seseorang. Dalam kes yang teruk, otot pesakit mula mengalami atrofi. Latihan untuk punggung dengan hernia tulang belakang adalah salah satu kaedah berkesan untuk memerangi penyakit ini. Latihan fisioterapi (LFK) membawa manfaat berikut untuk sistem muskuloskeletal:

  • menguatkan korset otot;
  • menormalkan peredaran darah;
  • memunggah tulang belakang;
  • menstabilkan proses metabolik;
  • merangsang pemakanan tulang belakang;
  • mengurangkan tahap kesakitan;
  • menggalakkan kelonggaran otot;
  • menghilangkan kekejangan.

Sekiranya latihan terapeutik bermula pada tahap awal perkembangan penyakit, komplikasi, pertumbuhan lesi, perlunya pembedahan dapat dicegah. Hanya doktor yang menghadiri harus memilih satu set latihan untuk hernia lumbal. Pengobatan sendiri penyakit boleh menyebabkan bahaya pada tubuh, mempercepat perkembangan penyakit.

Peraturan Latihan

Gimnastik terapeutik akan berkesan hanya tertakluk kepada peraturan tertentu untuk pelaksanaannya. Pakar menasihati untuk mematuhi beberapa cadangan:

  1. Anda perlu sentiasa memantau keadaan anda. Pesakit harus mengelakkan kesakitan semasa bersenam. Sekiranya ia berlaku, anda mesti menghentikan latihan.
  2. Pukulan belakang, giliran, lompatan, pergerakan tersentak harus dielakkan..
  3. Latihan untuk punggung bawah dengan hernia tulang belakang harus dipilih supaya pergerakannya tidak menimbulkan rasa sakit, ketidakselesaan lain.
  4. Beban bertetulang tidak dapat diterapkan ke kawasan yang bermasalah.
  5. Anda perlu memulakan gimnastik pada amplitud minimum, dengan sedikit usaha. Anda perlu membina secara beransur-ansur.
  6. Latihan setiap hari sekurang-kurangnya 20 minit. Kelas mesti diadakan beberapa kali sehari.

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Sekiranya pesakit mempunyai hernia di kawasan lumbar, dia harus memulakan gimnastik dengan latihan santai. Pesakit perlu meletakkan bantal di kerusi, berbaring di perutnya, membiarkan kakinya dibengkokkan di lutut. Otot mesti dilonggarkan sepenuhnya. Adalah perlu untuk memastikan bahawa kerusi tidak memerah perut. Dalam kedudukan ini, diperlukan 3-5 minit. Kemudian anda boleh melakukan latihan standard dengan hernia intervertebral tulang belakang lumbar:

  1. Anda perlu berbaring di punggung, bengkokkan anggota bawah ke lutut, letakkan tangan di sepanjang badan. Kencangkan otot perut anda sebanyak mungkin. Pada jumlah empat, anda harus menghembuskan nafas, pada pukul lapan - menghirup. 12 set diperlukan.
  2. Berbaring di punggung, meregangkan kaki anda. Tanpa mengangkat anggota bawah dari lantai, anda perlu menaikkan badan. Pose harus dikunci selama 10 saat. Kemudian kembali ke posisi awal, membuat pergerakan lancar. Dianjurkan untuk berehat selama 15 saat, ulangi lagi. Latihan melibatkan 15 pendekatan.
  3. Anda harus mengekalkan kedudukan sebelumnya, anggota badan yang lebih rendah sedikit bengkok. Lakukan gerakan silang dengan meletakkan tangan kiri anda di kaki kanan dan sebaliknya. Dalam kes ini, anggota badan atas perlu ditarik ke kepala untuk mewujudkan daya tahan. Pada setiap kaki, anda perlu memperbaiki pose selama 10 saat. Anda boleh melakukan pengulangan 5-10 dengan rehat selama 15 saat.
  4. Pesakit mengambil kedudukan terlentang. Bahagian atas dan bawah meluas. Regangkan lengan dan kaki anda sebanyak mungkin. Lakukan dalam masa 15 saat, ambil 10 pendekatan.
  5. Berbaring di sebelah kanan anda, angkat lengan dan kaki atas ke atas. Ulangi di sebelah kiri. Ia memerlukan 5 set 15 kali.

Latihan Dikul untuk tulang belakang

Banyak kaedah telah dikembangkan untuk memulihkan mobiliti dengan hernia tulang belakang lumbar. Ahli akademik Valentin Dikul adalah salah satu pengarang satu set latihan yang popular dan berkesan. Tekniknya membantu menghilangkan rasa sakit, menyembuhkan penyakit sepenuhnya. Ahli akademik membuat latihan untuk hernia intervertebral, dengan mengambil kira ciri dan penyebab perkembangan patologi.

Dalam proses rawatan, simulator khas digunakan yang membantu pulih selepas operasi, kecederaan, dan penyakit tulang belakang yang teruk. Sistem ini berdasarkan kelas biasa dengan peningkatan beban secara beransur-ansur, sementara pesakit harus mengikuti peraturan yang telah ditetapkan. Inti gimnastik adalah melakukan senaman regangan, latihan kekuatan. Teknik ini meningkatkan peredaran darah, menguatkan korset otot. Di samping itu, kompleks ini merangkumi unsur Pilates, latihan pernafasan, yoga.

Kejayaan latihan seperti itu bergantung pada mood umum pesakit, usahanya. Latihan untuk tulang belakang lumbal Dikul menyelesaikan beberapa masalah:

  • meningkatkan pemakanan dan bekalan darah ke tisu;
  • menyumbang kepada pembentukan postur yang betul, melemahkan tekanan pada cakera;
  • meningkatkan kehidupan pesakit, meningkatkan pergerakannya;
  • mengurangkan kekejangan dan kesakitan;
  • menjadikan korset otot tulang belakang lebih kuat.

Agar kelas berkesan, pesakit harus mengikuti cadangan pakar. Teknik Dikul mempunyai beberapa peraturan penting:

  • memulakan latihan dengan hernia tulang belakang lumbar sejurus selepas hilangnya gejala pemburukan penyakit;
  • Dikehendaki terlibat 2-3 kali sehari, disarankan mengambil masa sekurang-kurangnya 1 jam sehari untuk mengecas;
  • bilangan pengulangan pergerakan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, setiap latihan harus dilakukan tidak lebih dari 10 kali;
  • ketika otot-otot tulang belakang menguat, beban perlu ditingkatkan;
  • Sebelum memulakan kompleks, anda harus berjumpa doktor untuk memilih latihan yang sesuai;
  • semasa kelas, seseorang harus mendengar perasaannya sendiri, jika ketidakselesaan berlaku, gimnastik dibatalkan atau intensiti berkurang.

Syarat utama keberkesanan kompleks adalah pendekatan individu kepada pesakit. Tempoh rawatan bergantung pada keadaan otot pesakit dan keparahan penyakit. Sistem latihan yang dibuat oleh Dikul terbahagi kepada 3 peringkat:

  1. Mempersiapkan beban. Tahap penting bagi mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, mempunyai otot yang lemah.
  2. Menguatkan sendi dan ligamen. Tahap kedua juga penting untuk meningkatkan nada otot pesakit.
  3. Latihan untuk meningkatkan kelenturan, mobiliti, menguatkan tulang belakang.

Sebilangan besar kompleks Dikul dilakukan berbaring di punggung anda, sementara badan harus berada di permukaan dengan kekerasan sederhana. Beberapa pergerakan mungkin memerlukan perlawanan tambahan. Kompleks akademik Dikul mengandungi latihan berikut yang perlu diulang 2-3 kali sehari:

  1. Memanaskan badan untuk memanaskan otot. Diperlukan untuk menghirup, memutar, memiringkan. Anda perlu melakukannya dengan perlahan, lancar.
  2. Ambil kedudukan rawan, betulkan anggota bawah dengan gelung. Angkat paha kiri dengan perlahan, tanpa mengangkat bahu dari lantai, cubalah memusingkan kaki ke kanan. Ulangi 5 kali pada setiap sisi..
  3. Berbaring telentang, lengan disilangkan di dada. Lakukan 10 langkah ke dua arah. Jauhkan kaki dan batang atas anda dari lantai..
  4. Kedudukan permulaan adalah sama. Lakukan 10 selekoh ke sisi, meluncur ke lantai. Badan bawah mesti tidak bergerak.
  5. Berdiri, turunkan tangan anda, ambil tongkat gimnastik. Menjaga punggung lurus, bersandar 7-10 kali. Kaki memerlukan sedikit bengkok untuk keselesaan.
  6. Ambil pita getah di tangan kiri anda, pasangkan hujung peluru dengan kaki anda di bawah jari kaki. Ambil 5 condong perlahan ke kanan. Pesakit harus mengatasi daya tahan bahan elastik. Dalam kes ini, tangan kanan mesti diletakkan di bahagian belakang kepala. Ulangi kiri 5 kali.
  7. Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda. Perlahan-lahan tarik lutut ke sternum. Lakukan 7-10 kali.

Teknik Bubnovsky

Setelah mengalami kecederaan punggung yang teruk, Dr. Bubnovsky mencipta konsepnya sendiri untuk memerangi penyakit sistem muskuloskeletal. Menurut doktor, pergerakan tertentu akan membantu menyembuhkan penyakit seperti itu. Bubnovsky kinesiotherapy berdasarkan prinsip berikut:

  • Kelonggaran otot sepenuhnya. Ini diperlukan untuk menghilangkan edema, ujung saraf yang terjepit, proses keradangan.
  • Pendedahan kepada semua otot badan. Keutamaan adalah bekerja pada mereka yang mengalami tekanan dalam kehidupan seharian. Kesan ini mempercepat peredaran darah dan metabolisme di kawasan belakang yang terkena hernia.
  • Meregangkan otot dan tulang belakang. Latihan diperlukan untuk memastikan pergerakan normal, meningkatkan kualiti hidup pesakit. Otot menjadi lebih anjal dan tulang belakang meluruskan..
  • Kekurangan rawatan ubat. Melegakan kesakitan melalui senaman.
  • Menguatkan rangka otot. Kerja melibatkan anggota badan atas dan bawah, perut, pelvis, belakang.

Sebelum memulakan rawatan mengikut kaedah Bubnovsky, pesakit perlu menjalani pemeriksaan mendalam. Diagnosis akan diperlukan untuk menentukan secara tepat lokasi hernia, keparahan dan tahap penyakit, ciri-ciri individu orang tersebut. Data yang diperoleh akan membantu menyusun program latihan yang sesuai, untuk memilih jangka masa, intensiti beban yang diinginkan. Kompleks asas merangkumi latihan berikut:

  1. "Kucing". Gunakan empat punggung, lurus punggung, rileks sepenuhnya. Tarik nafas dalam-dalam. Semasa anda menghembuskan nafas, bulatkan punggung anda sebanyak mungkin. Kunci pose selama 2-3 saat, kembali ke posisi awal. Langkah seterusnya adalah membongkok semasa anda menghembuskan nafas. Pergerakan perlu diulang 10-20 kali.
  2. Pantat berjalan. Duduk di atas lantai, kaki dan punggung hendaklah lurus, letakkan tangan di dekat dada. Berjalan kira-kira 1 meter ke hadapan menggunakan otot gluteal, kembali. 8-10 repetisi mesti dilakukan.
  3. "Basikal". Berbaring dengan punggung ke lantai, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Angkat kaki anda pada sudut yang betul. Bergerak seolah mengayuh. Lakukan senaman 1 minit.
  4. Condong ke sisi. Berdiri tegak, selebar bahu. Letakkan tangan anda di pinggang atau lepaskan. Semasa anda menarik nafas, condong ke kanan, anda tidak dapat menekuk punggung, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi pergerakan ke kiri. Lakukan senaman 10 kali di setiap sisi.
  5. "Jambatan". Perlu berbaring di belakang anda. Pusing dengan mengangkat lengan dan kaki anda ke ketinggian setinggi mungkin. Kunci pose selama 3-5 saat. 5 repetisi diperlukan.

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar

Pakar pemulihan mendakwa bahawa terapi berenang dengan hernia tulang belakang melatih otot punggung, menghilangkan beban dari punggung bawah. Pendedahan seperti ini dapat membantu mencegah penyakit ini berulang. Semasa berenang, beban yang diperlukan pada otot dibuat, sementara ia diedarkan secara merata ke seluruh badan, tanpa mencederakan punggung bawah yang rosak akibat hernia. Bersenam secara teratur membantu mengatasi sakit kram..

Berkat berenang di kawasan yang terjejas, peredaran darah bertambah baik, keradangan dihilangkan, proses metabolik dinormalisasi dan sel-sel tulang rawan dipulihkan. Kelas menyumbang untuk meningkatkan keberkesanan ubat-ubatan. Di bawah pengaruh air, peregangan tulang belakang lumbar yang efektif dan berkesan dilakukan, jarak antara vertebra meningkat, tekanan pada cakera yang cedera berkurang. Latihan meningkatkan kualiti hidup pesakit, meningkatkan latar belakang emosi.

Berenang, seperti jenis latihan fisioterapi yang lain, mempunyai sejumlah cadangan dan batasan. Semasa bersenam dengan hernia tulang belakang lumbar, anda mesti mematuhi syarat berikut:

  • Dilarang berenang dengan kesakitan yang memburukkan. Dalam tempoh ini, pergerakan yang lancar dapat membahayakan pesakit. Anda boleh memulakan kelas hanya setelah pengampunan yang panjang dengan izin pakar neurologi, di bawah pengawasan instruktur yang berpengalaman.
  • Penting untuk memilih jenis dan jumlah beban. Pembangunan kompleks ini harus dilakukan oleh doktor dan tenaga pengajar. Ini mengambil kira kadar perkembangan hernia, tahapnya, kehadiran penyakit lain.
  • Untuk latihan otot punggung bawah yang selamat di kolam renang, disyorkan berenang belakang dan merangkak..
  • Semasa latihan, anda perlu mendengar badan anda, bukan melakukan gerakan yang menyebabkan sensasi tidak selesa. Sekiranya anda mengalami serangan kesakitan, anda harus segera menghentikan sesi.
  • Beberapa kolam dilengkapi dengan sistem khas yang mensimulasikan pusaran air. Aliran mengurut badan, memberi kesan yang baik pada otot, mengencangkan dan mengendurkannya.
  • Anda perlu melakukannya dengan kerap, 2-3 kali seminggu. Tempoh Sesi - 1 jam.
  • Pada latihan pertama, suhu air harus sekitar 30 darjah, secara beransur-ansur indikator harus diturunkan menjadi 23 darjah.
  • Semasa berenang, nafas dalam-dalam dan pernafasan cepat diperlukan..

Salah satu sebab perkembangan hernia intervertebral adalah osteochondrosis. Gaya prosedur air dalam kes ini dipilih berdasarkan ciri-ciri penyakit ini:

  • Dengan selekoh rabung yang rata di sternum, disarankan untuk berenang di bahagian belakang. Melakukan ini pada perut adalah kontraindikasi.
  • Sekiranya terdapat pesongan punggung yang kuat, anda perlu mengelakkan beban otot tali pinggang bahu. Dengan patologi ini, anda harus berenang dengan papan di bawah dada anda.
  • Sekiranya pesakit tua atau mempunyai masalah dengan imuniti, dia tidak boleh melakukan pergerakan dengan amplitud besar - dilarang menggunakan gaya merangkak, pukulan rama-rama.

Sekiranya, setelah pemeriksaan doktor, tidak ada patologi yang dijumpai sebagai kontraindikasi, pakar membentuk program latihan. Kompleks ini mungkin mengandungi tindakan berikut:

  1. Naik papan renang. Duduk di dalam air sehingga selesa. Berenang dalam gaya lumba-lumba, jarak - 100 m.
  2. Berbaring di belakang anda. Berenang pada masa yang sama, berenang 400 m.
  3. Biarkan kedudukan permulaan tidak berubah. Berenang 250 m, bergilir-gilir dengan setiap tangan secara bergilir.
  4. Atasi gaya merangkak 150 m.
  5. Pada akhir sesi, berenang gaya dada 100 m dengan langkah perlahan.

Dengan hernia tulang belakang, yoga disyorkan. Kelas harus dilakukan dengan lawatan berkala ke doktor untuk pemeriksaan. Penting untuk memantau kebenaran latihan agar tidak mendapat saraf, keseleo dan otot yang terjepit. Kelas biasa dengan tenaga pengajar yang berkelayakan akan membantu meringankan keadaan pesakit, menghilangkannya secara berterusan dari hernia intervertebral. Dengan patologi ini, asana disyorkan agar tidak menimbulkan beban yang berlebihan di punggung bawah. Pose berikut berlaku:

  • gunung (tadasana);
  • rama-rama (baddha konasana);
  • lelaki mati (savasana);
  • pokok (vriksasana);
  • segitiga memanjang (utthita triconasana).

Tempoh asana bergantung pada usia, keadaan pesakit, keparahan penyakit. Sekiranya pose itu membawa rasa sakit, terlalu rumit bagi orang itu, perlu membatalkannya atau mempelajari teknik persembahan dengan lebih terperinci. Peningkatan keletihan harus dielakkan, kompleks harus diulang tidak lebih dari 3 kali. Dengan hernia intervertebral, pergerakan yang diukur dan lancar harus dilakukan. Agar yoga berkesan, ikuti cadangannya:

  • Pilih untuk belajar lebih awal pada waktu pagi atau lewat petang;
  • tidak termasuk senaman perut penuh;
  • cuba jangan terlalu banyak bekerja, awasi keadaan anda;
  • pada akhir kelas anda perlu berehat sepenuhnya.

Pilates

Teknik ini memberi kesan ringan dan ringan pada tubuh manusia dengan hernia tulang belakang lumbar. Sebaiknya mulakan kelas di bawah bimbingan pakar untuk mengelakkan keadaan pesakit yang merosot. Pelatih mesti mempunyai pendidikan perubatan, mengetahui pergerakan Pilates yang mencegah kambuh, menguatkan korset otot. Selepas beberapa latihan bersama dengan tenaga pengajar, anda boleh melakukan gimnastik di rumah sendiri.

Penggunaan latihan sedemikian dengan hernia tulang belakang lumbal membantu menormalkan fungsi sistem muskuloskeletal seseorang, secara signifikan meningkatkan kesejahteraan pesakit. Pilates digunakan sebagai sebahagian daripada terapi kompleks bersama dengan ubat. Kesan menguntungkan kelas ditunjukkan dengan kesan positif berikut:

  • meluruskan tulang belakang ke keadaan anatomi normal;
  • menguatkan otot semua kumpulan;
  • hilangnya kesakitan;
  • perubahan postur;
  • penciptaan syarat untuk pengedaran beban seragam pada keseluruhan tulang belakang;
  • Meningkatkan metabolisme cakera, peredaran darah tisu otot;
  • menghilangkan tekanan dari kawasan yang rosak.

Selepas latihan, pesakit harus merasakan kelonggaran badan, kelegaan. Sekiranya kesakitan atau manifestasi ketidakselesaan lain dijumpai semasa gimnastik, latihan Pilates mesti dihentikan, kemudian menjalani pemeriksaan dengan doktor anda. Tindakan yang dipilih dan dilakukan dengan betul mencegah kekambuhan penyakit, mempercepat pemulihan, menyumbang kepada mood dan kesejahteraan yang baik..

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

Sebilangan jenis beban dilarang sama sekali dengan hernia tulang belakang lumbar. Ini termasuk:

  • Tekan kaki - dengan pergerakan seperti itu menimbulkan beban tinggi di bahagian belakang, yang membawa kepada penampilan penonjolan, komplikasi lain.
  • Bersenam dengan anggota badan bawah yang lurus. Mereka menimbulkan rasa sakit dengan membebani cakera tulang belakang..
  • Angkat berat - melakukan sentakan dan sentakan menimbulkan beban yang berlebihan di bahagian belakang.
  • Menjalankan - fungsi bantalan cakera terganggu, yang menyebabkan ubah bentuknya, perkembangan komplikasi.
  • Memusing - dapat membantu mencubit penonjolan di tulang belakang lumbar.

Video

Terdapat kesilapan dalam teks?
Pilihnya, tekan Ctrl + Enter dan kami akan memperbaikinya!

Latihan Dikul untuk hernia tulang belakang

Sekiranya seseorang mendakwa bahawa dia tidak biasa dengan masalah tulang belakang, dia licik, atau tergolong dalam 20% populasi dunia yang benar-benar menghindari masalah ini. Malangnya, penyakit cepat "semakin muda", dan anda boleh mendapat hernia tulang belakang serviks pada usia muda.

Semua orang yang menghadapi musibah ini biasa dengan nama Valentin Dikul. Kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya unik dalam jenisnya dan diakui berkesan oleh banyak penerangan perubatan. Mereka dibina berdasarkan fisiologi, kimia, fizik dan psikologi.

Hernia yang terletak di tulang belakang serviks tergolong dalam kategori penonjolan intervertebral yang berasingan. Ia memerlukan perhatian khusus kerana kekhususannya dan seriusnya komplikasi yang berkaitan dengan penyakit ini..

Apa itu penyakit??

Tulang belakang serviks terdiri daripada tujuh vertebra, di antaranya terletak cakera intervertebral, yang bertanggungjawab untuk mobiliti dan memberikan kekuatan. Cakera itu sendiri adalah nukleus pulpa separa bendalir yang dikelilingi oleh cincin berserat. Apabila hernia berlaku, ia pecah, yang menyebabkan prolaps inti.

Juga, cakera dapat beralih ke sisi, menekan akar saraf saraf tunjang. Dengan hernia tulang belakang serviks, rasa sakit berlaku, keradangan dan pembengkakan muncul. Masalah ini mesti diatasi dengan semestinya dan segera..

Faktor perkembangan hernia

Penyebab hernia tulang belakang serviks bukan hanya disebabkan oleh komplikasi penyakit kronik - osteochondrosis atau spondylosis. Penampilannya dipromosikan oleh:

  • sukan atau kecederaan domestik;
  • postur yang tidak betul;
  • mengekalkan gaya hidup pasif;
  • lama bekerja dalam keadaan duduk (di komputer).

Hernia berbahaya bukan sahaja oleh ketidakselesaan berterusan, tetapi juga akibat yang berkaitan dengannya. Rawatan tepat pada waktunya boleh menyebabkan penyakit jantung, ginjal, hati, paru-paru, strok atau radikulitis serviks.

Gejala penyakit

Penyakit, jika tidak dikaitkan dengan kecederaan, tidak berlaku secara tiba-tiba. Hernia intervertebral adalah hasil daripada osteochondrosis maju. Gejala penampilannya adalah seperti berikut:

  1. Berlakunya kesakitan berkala di leher atau bahu yang sakit.
  2. Kemunculan rasa sakit ketika melakukan pergerakan dasar: memusingkan kepala, batuk, memiringkan;
  3. Hipolordosis leher - selekoh tulang belakang meluruskan.
  4. Sakit pusing dan kusam sering berlaku.
  5. Perubahan mendadak dalam tekanan intrakranial dan darah, tinnitus.
  6. Serangan kerengsaan yang tidak bermotivasi.

Sekiranya sakit di leher menjadi kekal - penyakit anda akan berlanjutan..

Ciri-ciri kelas

Latihan Dikul dengan hernia tulang belakang, termasuk dengan penyakit tulang belakang serviksnya, digunakan oleh Dikul dalam rawatan yang kompleks. Asasnya adalah latihan seharian, tidak memakan masa. Teknik individu dikembangkan untuk setiap kes, walaupun terdapat pilihan asas..

Kelas akan memulihkan nada otot anda dan merapikan tulang belakang anda. Gunakan pada tahap perkembangan penyakit ini.

Matlamat utama rawatan gimnastik bukan sahaja pengurangan kesakitan, tetapi juga pengembalian keanjalan dan mobiliti vertebra. Keseluruhan teknik (satu siri latihan) dibahagikan kepada kompleks pagi dan petang. Yang pertama bertujuan untuk memulihkan nada otot kaki dan seluruh tulang belakang. Yang kedua adalah latihan yang hanya berkaitan dengan tulang belakang serviks. Beban pada semua otot harus seragam, sementara kawalan pernafasan diperlukan. Ia harus lancar dan berirama..

Valentin Dikul memanggil latihannya, dan ini betul. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda perlu "melatih" secara berkala dan bersungguh-sungguh. Hanya menghabiskan 15 minit untuk bersenam pada waktu pagi dan petang, anda dapat memperbaiki keadaan tulang belakang dengan ketara.

Latihan gimnastik untuk Dikul

Kompleks latihan ini dirancang untuk tempoh pemulihan (dengan adanya hernia) dan untuk pencegahan kejadian atau kemunculan semula. Yang anda perlukan hanyalah keinginan dan kerusi biasa.

Ahli akademik Dikul mengembangkan sistem latihan untuk kajian bebas:

  1. Duduk di atas kerusi, turunkan tangan ke bawah. Lakukan 10 belokan ke arah bahu kiri dan kanan ke kedudukan maksimum.
  2. Tanpa mengubah kedudukan anda, condongkan dagu 10 kali sedekat mungkin ke dada..
  3. Dalam kedudukan yang selesa - berdiri atau duduk, gerakan perlahan, menekan dagu ke fossa jugular, lemparkan kepala anda sejauh mungkin.
  4. Duduk di atas kerusi, tekan di dahi dengan telapak tangan, kencangkan otot leher (tiga kali selama 7 saat). Kemudian dengan cara yang sama, hanya menekan bahagian belakang kepala.
  5. Angkat tapak tangan ke sebelah kiri kepala, tekan bahagian temporal, lakukan manipulasi yang sama dengan sebelah kanan (bergantian tiga kali dalam masa 7 saat). Ketatkan otot leher anda.
  6. Buangkan kepala ke belakang, kencangkan otot leher, atasi daya tahan, luruskan dagu ke fossa jugular..
  7. Sebarkan bahu anda, kepala ke belakang. Sentuh bahu dengan telinga anda - ulangi 5 kali.

Untuk kesan maksimum, penggunaan yang kompleks dianjurkan, dikombinasikan dengan berenang, senamrobik, gimnastik di dalam air dan sebagainya.

Skim latihan

Ahli akademik memberi perhatian kepada suasana emosi dan psikologi untuk latihan. Oleh itu, dia mengembangkan skema khas untuk pelaksanaannya. Menurut kaedah Dikul, sebelum pengisian harus:

  • Sediakan persekitaran yang normal. Menghilangkan bunyi, bunyi yang tidak perlu.
  • Berehat seboleh mungkin.
  • Untuk melakukan "pemanasan mental", anda harus cuba membayangkan bagaimana latihan akan berjalan dan bagaimana otot anda berfungsi.
  • Masukkan mood yang betul.
  • Lakukan senaman.
  • Pada akhirnya, sekali lagi tentukan diri anda untuk hasil positif dan keberkesanan gimnastik.

Sekiranya anda berada dalam suasana hati yang buruk atau munculnya emosi negatif, anda tidak boleh mengadakan kelas. Berehatlah dan bersemangat lagi, kerana syarat pertama untuk pemulihan adalah kepercayaan yang tidak terbatas pada kekuatan anda sendiri. Rawatan hernia adalah tugas yang serius dan susah payah.

Petua pencegahan Dikul

Sebarang penyakit lebih mudah dicegah daripada menyembuhkan. Valentin Dikul membuat beberapa cadangan mudah, berikut ini anda akan menjaga kesihatan tulang belakang:

  1. Pose yang betul. Anda perlu mengelakkan kedudukan statik semasa duduk - untuk mengawal kedudukan punggung dalam kedudukan menegak yang betul.
  2. Pemakanan penuh dan sederhana. Berat badan berlebihan memberi kesan buruk kepada keadaan tulang belakang. Kecualikan makanan yang tidak digalakkan.
  3. Pergerakan adalah kehidupan! Berenang, berjalan-jalan, berbasikal - sertakannya dalam rutin harian anda. Dalam kes ini, anda perlu memastikan bahawa pergerakannya lancar, dan bahagian belakangnya rata.
  4. Tidur penuh. Dianjurkan untuk tidur di atas tilam ortopedik atau bantal.
  5. Bayaran harian mengikut kaedah yang dikembangkan.
  6. Sauna atau mandi Rusia adalah langkah pencegahan yang baik.

Sekiranya anda menghidap atau mengalami hernia, dengan kerja tidak aktif yang berpanjangan, gunakan korset khas dan elakkan pergerakan kepala secara tiba-tiba.

Metodologi Valentin Dikul didasarkan pada prinsip: iman dalam kemenangan atas penyakit, kemahuan yang kuat, disiplin dan keteraturan kelas, sikap terhadap kejayaan. Ahli akademik menunjukkan dengan teladannya apa yang dapat dicapai ini.

Baca Mengenai Jenis Hernia

Tulang belakang serviks adalah elemen yang sangat penting dalam sistem muskuloskeletal manusia. Fungsi normal banyak organ dalaman bergantung pada keadaannya. Di rahim serviks terdapat saluran yang menyediakan bekalan darah dan pemakanan ke otak.
Hernia berasingan adalah jenis hernia intervertebral yang paling kompleks apabila inti cakera pulpa jatuh ke saluran tulang belakang. Penonjolan terbentuk di bahagian di mana saraf tunjang dan dura mater berada.
Tekanan intraperitoneal (VD) adalah tekanan yang memprovokasi organ dan cecair yang terletak di rongga perut (BP). Kadar pengurangan atau peningkatan sering merupakan gejala penyakit yang berlaku di dalam tubuh pesakit.