loader

Utama

Belakang

Ciri-ciri gimnastik untuk tulang belakang dalam osteochondrosis

Keadaan penting bagi kesihatan sistem muskuloskeletal adalah gaya hidup aktif dengan latihan fizikal kerap otot-otot pinggang dan bahu. Walau bagaimanapun, persekitaran bandar moden menunjukkan bahawa pada kebanyakan orang, sebahagian besar waktu siang dihabiskan untuk pekerjaan yang dilakukan dalam keadaan duduk, itulah sebabnya peredaran darah dan metabolisme pada tisu-tisu di sekitar tulang belakang terganggu.

Contoh satu set latihan untuk melatih pelbagai bahagian otot tulang belakang dan belakang

Akibatnya, osteochondrosis menjadi lebih biasa. Penyakit ini dicirikan oleh penurunan dan kehilangan keanjalan cakera intervertebral, yang penuh dengan komplikasi untuk rawatan darjah kronik yang sering memerlukan pembedahan. Komplikasi seperti itu, khususnya, perkembangan hernia kerana pecahnya cincin berserat dan kelengkungan tulang belakang yang ketara. Pada orang tua, penyakit ini sering digabungkan dengan osteoporosis dan penurunan tulang rawan pada sendi anggota badan.

Sebagai tambahan kepada perkembangan patologi seperti itu, mereka cenderung oleh konstitusi (orang yang berlebihan berat badan lebih cenderung), otot yang tidak terlatih, kaki rata dan kecederaan vertebra trauma. Gimnastik untuk tulang belakang dalam osteochondrosis akan berguna bukan hanya untuk pesakit yang menderita penyakit ini, tetapi juga untuk semua orang yang memikirkan pencegahan penyakit pada tulang belakang. Sehubungan dengan itu, pesakit berminat untuk melakukan senaman di bahagian belakang dengan osteochondrosis di rumah, apakah batasan pelaksanaannya yang berkaitan dengan perjalanan penyakit ini, dan apakah mereka boleh membahayakan dalam situasi apa pun.

Prinsip umum terapi senaman untuk semua jenis osteochondrosis

Sebelum meneruskan terapi tulang belakang dengan latihan fisioterapi, disarankan kepada pesakit untuk mengetahui apakah dia mempunyai kontraindikasi untuk kelas tersebut. Senarai mereka cukup luas:

  • tempoh pemburukan osteochondrosis dan keadaan subakut;
  • sebarang ketumbuhan pada tulang belakang dan struktur bersebelahan;
  • pengumpulan purulen atau berdarah;
  • saraf tunjang yang dicubit.

Sekiranya pesakit pergi ke gimnasium atau melakukan gimnastik semasa menjalani osteochondrosis akut dengan kesakitan yang teruk, ini akan menyebabkan fakta bahawa otot yang sihat akan mengambil alih keseluruhan beban. Oleh itu, struktur yang rosak tidak akan mendapat kesan terapeutik yang tepat, tetapi akan ada risiko kerosakan pada otot yang sihat.

Kelas terapi fizikal akan mendapat manfaat, tertakluk kepada prinsip berikut:

  • Selaraskan skema pelajaran dengan doktor anda dan patuhi.
  • Bersenam secara berkala.
  • Secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pengulangan dan amplitud pergerakan.
  • Bergerak dengan lancar dan fokus.
  • Pakai pakaian longgar yang diperbuat daripada gentian semula jadi.
  • Bilik di mana pesakit bertunangan harus berventilasi dengan baik. Sekiranya cuaca dan keadaan pesakit mengizinkan, anda boleh berlatih di luar rumah.
  • Sekiranya anda mengalami kesakitan, berhenti bersenam dan minum ubat yang sesuai.
  • Untuk mengawal nadi, dengan peningkatan kadar denyutan jantung dan pernafasan yang ketara, kurangkan beban.
Latihan untuk melegakan sakit belakang bawah

Latihan senaman terapeutik

Semasa melakukan terapi senaman, keparahan ketidakselesaan otot harus dipantau dengan teliti. Norma ini dipertimbangkan jika sindrom kesakitan tidak melebihi itu ketika berjalan dan melakukan kerja rutin. Sekiranya rasa sakit lebih ketara, latihan ini harus dihentikan. Teknik ini boleh digunakan sebagai ujian pemilihan latihan yang sesuai. Sekiranya osteochondrosis digabungkan dengan ketidakstabilan tulang belakang, sebelum kelas anda perlu memakai korset yang memperbaiki bentuknya dan mencegah vertebra bergerak. Di bawah beban, anda perlu mengubah ketegangan kumpulan otot individu dengan relaksasi. Pergerakan harus lancar dan pada tahap yang selesa..

Valentin Dikul mencadangkan membahagikan kursus rawatan dengan gimnastik kepada beberapa peringkat:

  • Latihan pendakap untuk penyesuaian belakang.
  • Menambah komponen latihan kekuatan (termasuk dumbbells) dan regangan.
  • Menjamin kemajuan yang dicapai dengan latihan berkala yang bertujuan untuk mencegah kambuh.

Pesakit mesti mengajar dirinya untuk melakukan senaman pagi setelah bangun sebelum sarapan. Bagi pesakit di tempat tidur, latihan dilakukan di wad mereka atau (dalam kes rawatan di rumah) di bilik yang berventilasi dengan teliti. Sekiranya pesakit dapat berjalan dalam jarak yang cukup jauh, disarankan untuk mengenakan bayaran di jalan. Biasanya ia terdiri daripada 7-10 latihan dan mengambil masa 10-15 minit.

Terapi senaman sepenuh masa berlangsung sekitar setengah jam. Pada peringkat awal rawatan, pesakit melakukan kebanyakan latihan dalam kedudukan mendatar.

Latihan untuk osteochondrosis serviks

Oleh kerana kawasan serviks mengandungi sebilangan besar saluran darah yang besar, dengan osteochondrosis jabatan ini terdapat bekalan darah ke otak yang buruk, yang menyebabkan kemerosotan keadaan keseluruhan organisma. Penyakit ini juga disulitkan oleh sindrom neurologi yang berkaitan dengan mencubit akar saraf tulang belakang kerana ubah bentuk vertebra. Semasa latihan fizikal di leher, pesakit harus berhati-hati: mengelakkan pergerakan putaran kepala dan melibatkan kumpulan otot bersebelahan dengan tali pinggang bahu dan dada, agar tidak membebani otot serviks.

Unsur gimnastik berikut dilakukan dari kedudukan terlentang:

  • Angkat kepala dengan menyentuh dagu di dada. Pegang dia dalam kedudukan ini selama 3-6 saat.
  • Sentuh tapak tangan bahu, lakukan pergerakan bahu yang melingkar ke setiap arah beberapa kali.
  • Semasa anda menghirup, angkat tangan anda dari sisi ke atas, sambil menghembuskan nafas, tarik lutut ke dada anda, sementara kepala dan leher berada di lantai. Ulangi 5 kali dengan setiap kaki.
  • Rentangkan tangan anda ke langit, koyakkan bilah bahu dari lantai dan hulurkan tangan anda dengan usaha, kemudian bawa kembali. Lakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain..
  • Putar kepala anda ke atas dan ke samping ke bahu, setelah 4-7 saat, kembali ke kedudukan sebelumnya. Ulangi 4 kali dengan setiap sisi.

Dari kedudukan terlentang:

  • Tangannya di belakang kepalanya disilangkan ke kunci, kepalanya bersandar tegak di lantai. Angkat kepala ke atas, setelah turun 4 saat.
  • Letakkan telapak tangan di bawah dagu, angkat bahagian atas badan. Peregangkan lengan ke hadapan, terbentang, lipat ke belakang, kembali ke posisi awal. Ulangi 5 kali.

Berbaring di sisi anda:

  • Ketatkan lutut ke dada, semasa menghembuskan nafas kembali ke kedudukan asalnya.
  • Kepala bersandar pada lengan yang terentang. Angkat tangan dan kepala, tahan berat selama 3-5 saat.

Latihan fizikal dari posisi duduk:

  • Tarik bahu ke telinga - pertama secara bergantian, kemudian secara serentak.
  • Semasa menghirup, rentangkan tangan anda ke sisi, sambil menghembus nafas, pautkan ke dada anda. Ulangi 5-6 kali. Kemudian lakukan pengubahsuaian latihan yang lain: semasa menghembuskan nafas, silakan kaki anda di lutut.
  • Terangkan pergerakan bulat ke dua arah dengan setiap tangan.
Senaman gimnastik untuk menguatkan dada

Latihan Thoracic

Oleh kerana vertebra toraks kurang bergerak daripada bahagian lain, dan dilindungi oleh korset dada dan otot, osteochondrosis jabatan ini kurang biasa daripada, misalnya, lumbar. Ia dicirikan oleh dua jenis kesakitan:

  • Kesakitan pada cakera tulang belakang, yang tidak akut dan bertambah kuat dengan kekurangan oksigen dan pernafasan dalam. Berjalan selama 15-20 minit di kawasan yang kasar membantu meredakan kesakitan.
  • Sakit dada yang tajam setelah lama bekerja di komputer atau dalam satu pose. Kesukaran bernafas.

Osteochondrosis jabatan ini berbahaya dengan komplikasi berikut:

  • pemampatan saraf tunjang;
  • penyakit organ viseral;
  • saraf intercostal yang dicubit;
  • hernia vertebra.

Bagi pesakit dengan osteochondrosis payudara, latihan berikut ditunjukkan:

  • Berbaring di punggungnya, lengan melambung ke belakang kepalanya. Angkat kaki dan sampai di lantai di belakang kepala (bajak pose), setelah 3-5 saat mengembalikannya ke kedudukan semula.
  • Angkat lengan dan kaki yang berlawanan perlahan-lahan, memanjang ruang tulang belakang.
  • Berbaring di perut, angkat lengan dan kepala, ketatkan otot anda, setelah beberapa saat kembali.
Pilihan cas untuk sakit di punggung atas

Latihan untuk osteochondrosis lumbal

Kawasan lumbar paling sering terkena penyakit ini, yang rumit oleh kekejangan otot dan kerosakan pada akar saraf tunjang. Ini kerana ciri fungsinya. Untuk mengelakkan komplikasi lebih lanjut, perlu melakukan terapi terapi kompleks dan mengikuti peraturan lalu lintas ketika melakukan tugas rumah tangga.

Latihan yang disyorkan dilakukan dalam kedudukan mendatar, di belakang:

  • pergerakan kaki dan tangan yang mengembang secara mampatan pada masa yang sama;
  • mengangkat tangan ke siling pada inspirasi, menurunkan nafas;
  • putaran kaki ke setiap arah;
  • secara bergantian mendekati lutut ke dada;
  • semasa menghirup menaikkan lengan dan meregangkan kaus kaki, semasa menghembuskan nafas kembali ke posisi awal.
  • Ayunkan kaki secara bergantian.
  • Regangkan lengan anda ke sisi dan belakang secara bergantian.
  • Jauhkan tangan anda di lantai, duduk di punggung kanan anda. Kemudian ulangi ke kiri.
  • Tangan lurus di lantai, kepala bersandar di dada, belakang membongkok ke dalam. Setelah kembali ke kedudukan sebelumnya, ulangi 6 kali lagi.

Setelah menjalani latihan sederhana, menggantung pada bar mendatar selama satu hingga dua minit sehari juga ditunjukkan..

Terapi senaman untuk tulang belakang lumbal dan sacral

Cadangan untuk pencegahan osteochondrosis

Untuk mengelakkan perkembangan osteochondrosis, pesakit harus menjaga gaya hidup yang betul:

  • Selepas setiap jam kerja tidak aktif, bangun dan lakukan beberapa selekoh dan jongkok, atau berbaring sebentar.
  • Letakkan bangku di bawah kaki semasa bekerja di komputer (jika pesakit pendek).
  • Lindungi punggung anda dari hipotermia.
  • Lakukan senaman pagi, berenang jika boleh.
  • Elakkan batang tubuh yang berpanjangan.
  • Semasa berdiri, fikirkan pergerakan agar tidak menyalahgunakan lereng.
  • Sekiranya perlu, tahan lama untuk menukar kedudukan setiap 10-15 minit, berjalan-jalan.
  • Tidur di permukaan keras yang rata.

Cara hidup yang betul dalam kombinasi dengan kompleks gimnastik akan membantu mencapai dinamika pemulihan yang positif. Tetapi anda tidak boleh menolak untuk berjumpa doktor, hanya doktor yang akan menentukan jenis rawatan yang sesuai dalam setiap kes.

Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks: 16 latihan berkesan, peraturan latihan

Osteochondrosis tulang belakang boleh menyebabkan banyak masalah. Secara bebas meningkatkan kesejahteraan fizikal dan emosi, melindungi tubuh daripada berlakunya pemburukan penyakit pada masa akan datang akan membantu terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviks.

Gimnastik biasa mengurangkan risiko berlakunya eksaserbasi berulang, mengurangkan kesakitan kronik di leher dan bahu, memulihkan kepekaan dan kekuatan di tangan, melatih alat vestibular (yang mengurangkan pening dan sakit kepala).

Lebih baik memulakan terapi senaman di bawah pengawasan instruktur, sehingga dia akan mengajar anda bagaimana melakukan semua latihan dengan betul. Secara amnya, kompleks gimnastik, yang merangkumi blok isometrik (tanpa menggerakkan bahagian badan di ruang angkasa) dan aktiviti dinamik, mudah dilakukan, dan semua orang boleh melakukan gimnastik di rumah.

Selanjutnya dalam artikel - kompleks popular dan selamat dari 6 latihan isometrik dan 10 latihan dinamik.

Setiap pesakit dengan osteochondrosis serviks yang terlibat dalam terapi senaman harus mengetahui perkara ini.

Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis serviks tidak boleh dilakukan dengan peningkatan penyakit. Tidak perlu mencuba "meregangkan" leher, "menghilangkan" kesakitan, entah bagaimana mempengaruhi keadaan anda. Sekiranya anda merasa lebih teruk - segera hubungi pakar neurologi!

Sekiranya doktor (pakar neurologi) menentukan ketidakstabilan vertebra serviks semasa radiografi tulang belakang atau palpasi, pastikan untuk melihat ke salon ortopedik atau farmasi dan membeli kolar lembut khas untuk leher. Ia akan melindungi anda dari komplikasi berbahaya semasa melakukan senaman..

Osteophytes - pertumbuhan tulang subulat yang dapat dilihat pada sinar-X tulang belakang - satu lagi sebab untuk mempertimbangkan pilihan latihan untuk terapi senaman dengan lebih teliti. Dengan osteofit, pergerakan aktif di tulang belakang serviks semasa latihan dinamik tidak boleh dilakukan, jika tidak, anda berisiko mengalami kerosakan osteofit pada batang saraf yang melintas di leher.

Enam latihan isometrik

Dalam gimnastik isometrik, kawasan badan yang dilatih tidak bergerak di angkasa: iaitu, tidak ada selekoh, belokan, atau ayunan.

Anda atau pasangan anda memberi tekanan pada bahagian tubuh mana pun, dan dengan bantuan kekuatan otot dapat mengatasi tekanan ini. Bilangan pengulangan latihan kompleks terapi senaman ini untuk osteochondrosis serviks bergantung pada tahap kesediaan anda: boleh 3-4 pengulangan pada setiap sisi, dan 6-8. Tempoh penangkapan daya yang dikenakan semasa pelaksanaan setiap pengulangan adalah 5-6 saat.

Kedudukan permulaan dalam semua latihan lebih rendah - duduk betul-betul di atas kerusi, kaki selebar bahu.

Dengan telapak tangan anda, tekan pada bahagian kuil dan tulang pipi di satu sisi (telapak tangan kiri - pipi kiri, telapak tangan kanan - pipi kanan).

Kencangkan otot leher, menahan lengan.

Ulangi di seberang.

Genggam jari anda ke dalam kunci. Dalam kedudukan ini, tekan pada dahi dengan tapak tangan memanjang ke arahnya..

Menegangkan leher anda, melawan tekanan.

Letakkan tangan anda tertutup di bawah dagu ke penumbuk dan tekan dagu ke arah dari bawah ke atas.

Tanpa menggerakkan kepala anda di angkasa, balas.

Pegang jari anda di belakang kepala anda ke dalam kunci. Dalam posisi ini, tekan pada kawasan oksipital-parietal dengan tangan anda, seolah-olah cuba menurunkan kepala ke dada, dan buat penentangan dengan kepala anda.

Letakkan tangan kanan anda dengan telapak tangan terbuka di bahagian pipi kiri dan tulang pipi kiri anda. Tekan tangan anda di wajah anda, seolah-olah cuba memusingkannya ke kanan. Buat ketahanan dengan otot-otot leher.

Ulangi latihan untuk bahagian yang bertentangan..

Turunkan kepala ke dada anda dan silangkan lengan anda di bahagian belakang kepala anda. Tekan dengan tangan anda di bahagian belakang kepala, dan dengan kekuatan otot leher, tahan sedemikian rupa sehingga perlahan-lahan mengembalikan kepala ke posisi tegak.

Sepuluh latihan kompleks dinamik

Peraturan Penting

Semasa melakukan latihan fisioterapi jenis ini, penting untuk tidak berlebihan:

  • Anda tidak boleh membuat kepala penuh berpusing / berlawanan arah jarum jam.
  • Pusing maksimum kepala penuh dengan kemerosotan, oleh itu, ia dikontraindikasikan.
  • Pergerakan tidak boleh tajam, tersentak: lakukan semuanya dengan perlahan, perlahan.
  • Oleh kerana osteochondrosis tulang belakang sering disertai dengan ketidakstabilan postur, pening, latihan fisioterapi dengan osteochondrosis serviks harus dilakukan dalam keadaan duduk.
  • Bilangan pengulangan - 5-8.

Latihan

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

1. Duduk dengan punggung lurus di atas kerusi, kaki sedikit terpisah. Rentangkan tangan anda di hadapan anda..

Picit tangan anda ke penumbuk - lepaskan. Lakukan senaman beberapa kali, kemudian berjabat tangan.

2. Duduk di atas kerusi, kaki di depan anda selebar bahu, tangan di lutut.

Angkat lengan anda yang diluruskan ke sisi selari dengan lantai. Tanpa pergerakan tajam, putar badan dengan tangan ke satu arah, dengan tangan yang lain ke arah lain (tangan kiri - putar badan ke kiri, kanan - ke kanan).

3. Duduk di atas kerusi, kaki dibengkokkan di lutut, letakkan tangan anda di pinggang.

Miringkan kepala anda ke kiri dan ke kanan, seolah-olah cuba mencapai bahu dengan telinga anda.

4. Kedudukan duduk di atas kerusi. Bengkokkan lengan anda di siku secara maksimum (tangan di bahu).

Melalui sisi, angkat lengan bengkok ke kedudukan yang selari dengan lantai dan punggung bawah.

5. Duduk, letakkan tangan anda di tempat duduk kerusi di sisi badan.

Dalam kedudukan ini, lakukan bulatan dengan tali pinggang bahu terlebih dahulu, pertama, dan kemudian berlawanan arah jam.

6. Kedudukan duduk.

Dengan amplitud kecil, putar kepala ke kiri dan ke kanan (seolah-olah melihat ke kiri, lalu ke kanan).

7. Dalam keadaan duduk, genggam tangan anda di hadapan anda dengan kunci.

Angkat lengan anda ke paras kepala dalam kedudukan ini, kemudian turunkan ke bawah.

8. Kedudukan duduk, tangan di kerusi kerusi.

Miringkan kepala ke dada - kembali ke kedudukan tegak.

9. Terus duduk di atas kerusi. Senjata memanjang ke bawah batang tubuh.

Bengkokkan lengan anda di siku, lakukan gerakan meluncur di sepanjang badan dengan telapak tangan ke arah ketiak. Dengan gerakan gelongsor yang sama, kembalikan tangan anda ke kedudukan semula..

10. Duduk di atas kerusi. Tangan di lipit.

Angkat tangan kiri anda di hadapan anda tidak lebih tinggi dari paras bahu. Telapak tangan ke bawah.

Pada masa yang sama, luruskan tangan kanan ke belakang (telapak tangan ke atas). Ulangi untuk tangan yang lain.

Kesimpulannya

Sudah tentu, terapi fizikal bukanlah ubat mujarab, dan untuk membantu osteochondrosis tulang belakang seefektif mungkin, pelbagai langkah diperlukan, termasuk ubat-ubatan, terapi manual, fisioterapi.

Tetapi terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviks tidak memerlukan peralatan khas dan bahkan ruang yang cukup besar di dalam bilik, anda boleh melakukan banyak latihan walaupun di tempat kerja. Dan ini adalah peluang terbaik bagi setiap pesakit untuk menolong diri mereka sendiri. Latihan terapi fizikal secara berkala memberi kesan yang baik bukan hanya pada penyakit dan gejala penyakit, tetapi juga pada mood, melegakan pesakit dari perasaan depresi, limpa, keletihan dan juga gangguan depresi.

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral

Osteochondrosis kawasan lumbosacral adalah penyakit tulang belakang yang paling biasa. Di punggung bawah kerap beban berat. Berat sarung memberi tekanan pada tulang belakang bawah, sehingga terdedah kepada penyakit. Latihan yang betul untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral adalah bahagian penting dalam terapi.

Ciri-ciri osteochondrosis lumbosacral

Cakera intervertebral terdiri daripada tulang rawan, yang cenderung kehilangan kelembapan dari masa ke masa. Mungkin penurunan ketinggian mereka, dan sebagai akibat dari perubahan distrofi yang lebih jauh. Tisu yang terjejas oleh osteochondrosis merosot lebih teruk, menjadi keras, mengembang ke sisi dan menekan ujung saraf. Terdapat rasa sakit biasa di kawasan lumbar.

Serangan akut boleh berlaku kerana sebab-sebab seperti:

  • lebihan voltan kerana mengangkat berat;
  • hipotermia;
  • tekanan yang serius.

Punca osteochondrosis kawasan lumbosacral adalah seperti berikut:

  • kecenderungan keturunan;
  • kecederaan tulang belakang;
  • kaki rata dan scoliosis;
  • kekurangan aktiviti fizikal;
  • berat badan berlebihan;
  • perubahan berkaitan dengan usia.

Gejala dengan penyakit ini berkembang dengan perlahan. Oleh itu, osteochondrosis paling kerap didiagnosis pada peringkat kedua. Penyakit ini menimbulkan sekatan pergerakan. Semasa duduk, berpusing, membongkok, rasa sakit berlaku. Kesakitan boleh memberi di kaki, mempunyai watak yang tajam atau sakit. Kesakitan jangka pendek mungkin, seperti kejutan elektrik, sampai ke tumit. Akar saraf terjejas, kemungkinan penurunan dan peningkatan sensitiviti kulit. Refleks tendon menurun, otot menjadi lemah.

Osteochondrosis berkembang secara beransur-ansur dan dalam keempat peringkat berlalu:

  • Tahap 1. Pada mulanya, gangguan menimbulkan sakit belakang yang ringan. Semasa latihan fizikal, kesakitan yang membosankan di punggung dan punggung semakin meningkat.
  • 2 tahap. Ia dicirikan oleh pemusnahan cincin berserat, jarak antara vertebra menurun. Akhir saraf terjepit mungkin. Rasa sakit yang tajam dimanifestasikan, yang memberi bahagian luar paha dan bahagian bawah kaki yang terkena. Dengan serangan, pesakit membongkok ke sisi yang sihat dan membeku lumpuh pada kedudukan itu. Serangan mungkin berlaku secara tiba-tiba, walaupun dengan gerakan canggung yang sederhana. Kursus kronik berlaku 1-2 hari kemudian. Tanda-tanda penyakit menjadi berbeza, intensiti menurun. Rasa sakit muncul selepas berdiri, duduk lama, membongkok. Jurang yang tidak menyakitkan antara serangan dipendekkan. Selalunya, satu bahagian punggung bawah mengalami kesakitan. Ketika penyakit itu berkembang, daya tahan sehubungan dengan aktiviti fizikal yang berpanjangan bertambah.
  • 3 tahap. Kerana pemusnahan cincin berserabut, hernia intervertebral muncul. Tulang belakang cacat dengan ketara, rasa sakit menjadi sengit.
  • 4 peringkat. Kerana kecacatan tulang belakang yang teruk, sukar bagi pesakit untuk bergerak. Kesakitan mungkin mereda sebentar. Pertumbuhan tulang meningkat, yang menyebabkan pesakit menjadi kurang upaya. Di kawasan lumbar, hanya panas atau sejuk yang terbakar yang dapat dirasakan. Parestesi muncul (sensasi benjolan angsa), berpeluh aktif pada waktu serangan. Tempoh serangan akut adalah sekitar seminggu. Memandangkan perkembangan penyakit ini, nekrosis sel vertebra muncul, degenerasi dengan pemusnahan sepenuhnya.

Rawatan osteochondrosis tulang belakang lumbosacral

Rawatan untuk penyakit ini harus ditujukan untuk menghilangkan sindrom kesakitan dan mencegah perkembangan proses distrofik dari tulang belakang. Satu set langkah konservatif yang dipilih secara individu digunakan..

Kursus rawatan merangkumi beberapa tempoh:

  • penghapusan kesakitan dan kelonggaran otot;
  • melawan kekalahan akar;
  • pemulihan mobiliti segmen tulang belakang yang terjejas;
  • penciptaan korset otot;
  • langkah-langkah yang bertujuan untuk membentuk selekoh fisiologi tulang belakang.

Kaedah rawatan berikut digunakan:

  • urut otot belakang;
  • terapi manual;
  • latihan fizikal dan latihan terapi;
  • fisioterapi (elektroforesis, "panas kering");
  • rawatan lumpur dan tanah liat;
  • cryotherapy (terapi sejuk);
  • refleksologi (akupunktur);
  • ubat herba (penggunaan infus herba);
  • apitherapy (rawatan racun lebah);
  • hirudoterapi (terapi lintah);
  • pembedahan.

Sekiranya rawatan tepat pada masanya, prognosis adalah baik.

Diagnosis osteochondrosis tulang belakang lumbosacral

Seorang pakar neurologi terlibat dalam rawatan penyakit ini. Langkah-langkah berikut digunakan untuk diagnosis:

  • palpasi tulang belakang pada pengambilan awal;
  • X-ray
  • pengimejan resonans magnetik dan tomografi yang dikira.

Doktor menetapkan ubat anti-radang dengan analgesik. Elektroforesis Caripazim digunakan secara meluas. Diclofenac disuntik secara intramuskular.

Campur tangan pembedahan ditunjukkan dalam 10-12% kes. Pesakit yang tinggal menerima rawatan konservatif. Standard dalam rawatan hernia intervertebral adalah mikrodisektomi. Berkat penggunaan operasi bedah mikro yang lembut, pembacaan diperluas.

Kaedah seperti nukleotomi endoskopi, pengewapan laser cakera intervertebral dapat digunakan. Akibatnya, tekanan intra-cakera menurun, penonjolan hernial diselaraskan. Nukleoplasti plasma didasarkan pada bekalan suhu rendah bersama dengan pembekuan terus ke dalam cakera. Penyejatan dengan menggunakan jarum pengenalan menghilangkan gas yang dihasilkan.

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis lumbosacral

Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis kawasan lumbosacral adalah bahagian penting dalam rawatan. Gimnastik bertujuan untuk memulihkan fungsi motor. Ia membolehkan anda membuat korset otot yang kuat, yang akan membantu mengurangkan beban pada cakera..

Gimnastik dengan osteochondrosis lumbosacral bertujuan untuk menyelesaikan masalah berikut:

  • meningkatkan kecekapan badan;
  • peningkatan koordinasi pergerakan;
  • latihan kecergasan;
  • penghapusan ketegangan yang berlebihan dari ruang tulang belakang, saluran bersebelahan, akar saraf.

Gimnastik dalam osteochondrosis tulang belakang lumbosacral dikelaskan kepada kumpulan mengikut kerumitan. Sebaiknya mulakan dengan latihan termudah dan secara beransur-ansur menyukarkan beban.

Latihan kumpulan pertama yang paling sederhana, sebagai peraturan, dapat diakses oleh orang tua, serta pada tahap osteochondrosis yang teruk dan pada masa akutnya, yang dicirikan oleh kesakitan yang teruk.

Latihan kumpulan kedua digunakan untuk osteochondrosis sederhana, dalam tempoh subakut, ketika rasa sakit mereda. Kerumitan kumpulan ketiga ditunjukkan pada tahap pertama osteochondrosis dan dalam tempoh pemulihan, apabila tidak ada rasa sakit dan pemulihan bermula. Gimnastik tahap kerumitan keempat ditunjukkan pada tahap pertama osteochondrosis dan untuk pencegahannya, dalam tempoh pengampunan (tempoh antara akhir tempoh pemulihan dan permulaan eksaserbasi berikutnya).

Mari kita pertimbangkan kira-kira latihan untuk osteochondrosis tiga kumpulan lumbosacral..

Kumpulan pertama

Senaman sederhana yang boleh dilakukan pada usia tua, dengan rasa sakit dan pada peringkat akhir osteochondrosis lumbal.

Bangun pagi, lakukan latihan berikut di sofa:

  • Meregangkan, memegang bahagian belakang sofa dengan tangan anda dan meregangkan kaus kaki anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Ulangi beberapa kali.
  • Bengkokkan lutut anda. Pegang satu lutut dengan tangan anda dan tarik perlahan-lahan ke arah diri sendiri dan belakang. Lakukan sepuluh kali dan ulangi untuk lutut yang lain..
  • Kedudukan permulaan serupa. Luruskan satu kaki, angkat perlahan, kemudian turunkan. Buat 4-5 ayunan serupa untuk setiap kaki.
  • Berbaring lurus, bengkokkan kaki kanan di lutut dan angkat, bengkokkan tangan kanan sedikit ke kiri. Lakukan 10 pergerakan dan pindah ke kaki kedua.
  • Berbaring, menekuk lutut, angkat pelvis dan tahan selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan turunkannya.
  • Bangun dari sofa, perlahan-lahan meregangkan badan, kemudian melegakan ketegangan, membongkok dan seolah lemas dengan tangan ke bawah. Latihan ini membantu untuk berehat..

Kumpulan kedua

Kumpulan latihan kedua untuk osteochondrosis lumbosacral akan menjadi lebih sukar. Ia boleh dilakukan apabila kesakitan mereda.

  • Kompleks ini dimulakan dengan latihan terakhir kumpulan sebelumnya.
  • Pastikan lengan anda santai, putar badan ke kiri dan kanan sehingga lengan anda kembali dengan pertindihan.
  • Dengan tangan anda di pinggang, lakukan selekoh cetek ke kanan dan kiri (5 kali). Maka kecenderungan yang sama dilakukan berulang-alik. Sambungkan pergerakan seperti berikut: condong ke kiri, ke depan, kanan, kemudian ke belakang. Lakukan lima bulatan sedemikian mengikut arah jam, maka nombor yang sama melawan. Senaman dapat meningkatkan pergerakan lumbar dengan sempurna. Walau bagaimanapun, berhati-hati diperlukan untuk pening, kehadiran hernia intervertebral.
  • Putar batang bawah dengan cara yang sama..
  • Berdiri dengan kaki yang bengkok, turunkan tangan atau letakkan di pinggul anda. Bengkokkan ke belakang, bawa kembali bilah bahu, kemudian bengkokkan ke arah busur, membawa bahu.
  • Lakukan senaman yang serupa, tetapi di lantai dengan penekanan pada lutut anda.
  • Berbaring telentang, ulangi latihan dari kompleks pertama dengan menarik ke dada dan memusingkan setiap lutut ke kiri dan kanan, tetapi amplitud kali ini harus lebih dalam.
  • Bengkokkan lutut anda. Letakkan mereka di lantai secara bergantian kiri dan kanan batang tubuh.

Kumpulan ketiga

Dua kompleks pertama dirancang untuk orang yang mempunyai masalah serius, sementara yang ketiga memerlukan lebih banyak usaha fizikal. Dia menggunakan dalam karya dan akhbar, yang memainkan peranan penting untuk lumbar.

  • Berbaring di punggung, angkat kaki yang dilanjutkan di atas lantai, tahan selama 10 saat. Kemudian turunkan dan berehat.
  • Kedudukan permulaan serupa. Perpindahan kedua-dua belah kaki yang perlahan dan lancar.
  • Sekarang "mince" dengan kaki lurus di udara, seolah-olah anda pergi ke suatu tempat dengan langkah kecil.
  • Lakukan peniruan gunting bersila. Kemudian turunkan kaki dan rehat sambil berbaring..
  • Gulungkan perut anda, letakkan tangan anda di sepanjang batang tubuh. Angkat perumahan dan ayunkan ke kanan dan kiri..
  • Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan angkat dan turunkan sarungnya. Ulangi 10 kali.
  • Berdiri di atas lutut, angkat kaki kanan dengan tangan kiri, kemudian ubah.
  • Duduk di atas lantai dan rentangkan kaki anda, bengkokkan ke setiap kaki secara bergantian, cuba mencapai jari kaki dengan tangan anda.
  • Lakukan perkara yang sama dalam keadaan berdiri. Lakukan selekoh ke depan yang mendalam, menyentuh jari kaki yang bertentangan dengan tangan anda, sambil menarik tangan yang lain ke belakang dan ke atas.
  • Lakukan kecondongan dalam ke kanan dan kiri. Tangan terletak di sisi atau slaid, salah satunya ke sisi condong di sepanjang kaki, yang lain berada di sisi dari sisi yang bertentangan.
  • Putar batang badan, serupa dengan latihan keempat kumpulan kedua, tetapi lebih mendalam.
  • Selesaikan kompleks dengan latihan terakhir yang santai dari kumpulan pertama.

Sudah tentu, pembahagian latihan menjadi kategori lebih bersyarat. Bagi sesetengah orang, mereka mungkin sederhana; bagi yang lain, mereka mungkin kelihatan sukar. Semuanya ditentukan oleh tahap osteochondrosis dan tahap kecergasan fizikal umum. Penting untuk berjumpa doktor - dia akan memberitahu anda kompleks mana yang berguna dalam kes anda. Kami menawarkan anda untuk menonton video dengan contoh latihan untuk osteochondrosis sacro-lumbar.

Set latihan yang berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang

Kesederhanaan tahap awal penggunaan gimnastik tidak bermaksud anda dapat memulakannya dengan segera, bermimpi secepat mungkin untuk membawa diri anda ke bentuk sebelumnya. Setiap kompleks memerlukan penyediaannya. Harus diingat bahawa beban akan meningkat, walaupun dengan beberapa jeda dan rehat untuk berehat. Agar kesan pengecasan menjadi sangat positif, serat otot bahagian belakang perlu dipanaskan dan dengan itu menyiapkannya untuk bekerja.

Untuk melakukan ini, disyorkan:

  • mandi air suam. Ia secara bersamaan akan menghilangkan ketegangan pada kumpulan otot dan menenangkan ketenangan. Oleh itu, kesediaan sistemik untuk gimnastik akan meningkat;
  • lakukan urutan belakang ringan. Ia mempunyai kesan yang serupa. Lebih-lebih lagi, otot yang menekankan pergerakan urut sudah termasuk dalam kerja;
  • lakukan pemanasan pemanasan. Berjalan dengan mudah dalam pelbagai variasi - hingga kaki penuh, kaus kaki, tumit, tepi luar kaki - semua ini akan membantu memperkayakan organ dan sistem yang terlibat dengan oksigen.

Gimnastik air

Alternatif yang baik untuk sukan rumah adalah terapi fizikal, yang dilakukan di kolam renang. Sebagai tambahan kepada kesan pengukuhan umum pada badan, kaedah ini menyelamatkan otot belakang dan tulang belakang. Di dalam air, beban pada badan berkurang dan korset otot mengendur..

Gimnastik air juga mempunyai kontraindikasi. Ia tidak dapat ditangani semasa penyakit ini meningkat atau jika seseorang mengalami selesema

Semua latihan dilakukan dengan berhati-hati, tanpa pergerakan secara tiba-tiba:

  1. "Float" ditunjukkan untuk orang dengan osteochondrosis serviks. Duduk di kolam, turunkan kepala di bawah air, pegang lutut dengan tangan anda, tarik ke perut anda, dan "gantung" sebentar, sambil menghembuskan nafas dengan hidung.
  2. Asterisk mengurangkan kesakitan pada tulang belakang serviks, toraks dan lumbal. Ia dilakukan dengan berbaring di dada atau belakang. Dalam kes pertama, mereka menurunkan muka dan berbaring di atas air, merebahkan anggota badan ke sisi dan berehat. Tidak perlu membengkokkan punggung bawah, menurunkan pelvis, mengangkat atau mengangkat kepalanya, jika tidak, orang itu akan mula tenggelam.
  3. "Merangkak" di dada atau di belakang. Setelah berbaring di atas air, mulailah menolaknya dengan kaki. Pada masa yang sama, bergerak seluas mungkin tanpa meremas lutut, menggerakkan pinggul dan meregangkan kaus kaki anda.

Kompleks latihan terapi yang paling berkesan untuk osteochondrosis

Untuk melakukan latihan, anda memerlukan peralatan khas: permaidani, roller (anda boleh menggantinya dengan tuala yang digulung), kerusi, dan juga permukaan yang rata. Tempoh satu pelajaran adalah dari 30 hingga 60 minit, 10-15 daripadanya semestinya disediakan untuk bersantai.

Prasyarat adalah mengekalkan urutan latihan yang betul - dari yang sederhana hingga yang lebih kompleks. Bergantung pada kawasan yang terjejas, kedudukan semasa pelaksanaan boleh berbaring atau duduk.

Gimnastik untuk tulang belakang serviks menganggap, terutamanya, beban statik, yang membolehkan kedudukan awal badan berdiri dan duduk. Latihan yang paling popular:

  • Letakkan bahagian belakang tangan anda di pipi yang bertentangan dan tekan ke bawah. Kemudian lakukan kepala membelok ke kiri dan kanan, melewati rintangan.
  • Salib jari kedua-dua tangan dan letakkan di dahi. Lakukan kecondongan kepala ke hadapan, cuba mengatasi rintangan. Kemudian lakukan kecondongan kepala ke belakang, letakkan salib jari di bahagian belakang kepala.
  • Lakukan kecondongan kepala ke kiri dan kanan.
  • Letakkan telapak tangan di bawah dagu. Condongkan kepala ke bawah.
  • Tangan terletak di sepanjang badan. Bahu pada masa yang sama.
  • Gimnastik untuk dada dilakukan dengan duduk di atas kerusi:
  • Tangan diarahkan ke arah bertentangan selari dengan lantai. Secara bergantian cuba menyentuh jari-jari satu tangan ke sikat tangan yang lain.
  • Bersandar di bahagian belakang kerusi dan tolak sejauh mungkin.
  • Lakukan batang badan membelok ke kiri dan kanan, sambil menggenggam bahagian belakang kerusi dengan tangan anda.
  • Pada posisi permulaan, letakkan kaki di kaki, letakkan siku lengan yang bertentangan di kaki. Lakukan putaran tulang belakang ke arah yang bertentangan dengan siku.
  • Dalam kedudukan terlentang, latihan berikut dilakukan: kaki dibengkokkan di lutut. Secara bergantian angkat lutut ke dada pada masa yang sama dengan kepala dan bahu anda, cuba menyentuh lutut dengan hidung anda.

Gimnastik yang berkesan untuk lumbar sebahagian besarnya merangkumi latihan yang dilakukan semasa berbaring di belakang anda:

  • Lengan dan kaki terletak betul-betul di sepanjang badan. Anda perlu menaikkan bahagian atas badan selama 10-15 saat, tanpa melepaskan kaki dari lantai.
  • Kaki dibengkokkan di lutut, tangan terletak melintang (kanan - di lutut kiri dan sebaliknya). Lakukan angkat lutut ke dada dengan daya tahan tangan.
  • Kaki dibengkokkan di lutut secara bergantian berpusing ke kiri dan kanan. Pada masa yang sama, cuba putar perumahan ke arah yang bertentangan.

PERHATIAN: Sebarang latihan di gimnastik terapeutik dengan osteochondrosis harus diresepkan oleh doktor yang menghadiri. Jika tidak, anda mungkin membahayakan kesihatan anda..

Peraturan untuk gimnastik

Latihan terapi untuk osteochondrosis tulang belakang bertujuan untuk meningkatkan peredaran darah darah ke bahagiannya, memperbaiki postur, dan juga menghilangkan pemendapan garam. Itulah sebabnya semua latihan tidak bertenaga, tetapi beban yang meningkat secara beransur-ansur - statik, yang membolehkan anda meregangkan kumpulan otot individu, sehingga merangsang aliran darah dan oksigen ke mereka, tanpa mengangkat beban, beban kardio atau beban lain yang menyebabkan peningkatan sindrom kesakitan.

  • Semua latihan dilakukan tanpa tergesa-gesa, diukur dan lancar, seolah-olah di bawah air.
  • Kompleks pertama adalah persediaan, ia mempercepat darah dan membantu memanaskan ligamen.
  • Mulakan latihan terapeutik, dan akhiri dengan regangan.
  • Aktiviti tidak boleh menimbulkan rasa sakit, sebaliknya, haba yang menyebar ke otot harus membawa kegembiraan dan kesenangan.
  • Jangan segera melengkapkan keseluruhan kompleks, beban yang kuat pada tulang belakang dapat memperburuk keadaan dan mengecilkan keinginan untuk melakukannya. Lebih baik memilih 4-5 latihan yang benar-benar akan memberikan keseronokan dan kelegaan ketika mereka melakukan dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya.
  • Semasa melakukan senaman, jangan lupakan pernafasan dalam yang betul. Tarik nafas melalui lubang hidung dengan pengembangan diafragma, hembus melalui mulut, dengan penurunan diafragma.
  • Gimnastik untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis akan berkesan hanya dengan penggunaan biasa.

Selain itu, gimnastik dengan osteochondrosis berkesan melegakan sakit belakang berenang di kolam renang. Berenang tidak hanya dapat mengagihkan beban pada semua bahagian otot, tetapi juga untuk memenuhi sel dengan oksigen dengan pernafasan yang betul.

Sebaliknya, mungkin untuk melegakan ketegangan dari otot punggung setelah sekian lama melakukan senaman atau hari yang sukar dengan bantuan latihan sederhana pada fitobol - bola besar yang diciptakan khusus untuk pembetulan sistem muskuloskeletal, serta latihan fisioterapi untuk orang yang mengalami cerebral palsy..

Punca Osteochondrosis

Osteochondrosis boleh menjadi akibat keturunan, tetapi selalunya ia disebabkan oleh mobiliti seseorang yang tidak signifikan, rendah atau, sebaliknya, aktiviti fizikal yang terlalu tinggi, memakai kasut yang tidak selesa, perubahan berkaitan dengan usia, pemakanan yang buruk. Itulah sebabnya gaya hidup sihat dengan diet seimbang, senaman sederhana secara berkala sangat penting.

Sangat sukar untuk mencapai kepatuhan sepenuhnya terhadap syarat-syarat ini. Lagipun, kehidupan moden terutamanya merupakan hiburan di komputer di tempat kerja dan di rumah, dengan memandu kereta. Latihan fisioterapi memainkan peranan profilaksis dan terapi dalam keadaan seperti itu. Berkat latihan yang mudah, dapat meningkatkan trofisme pada cakera intervertebral, meningkatkan tahap mobiliti artikular, mengaktifkan aliran darah dan ketepuan tulang belakang dengan komponen pemakanan, menguatkan korset otot dan membatasi proses merosakkan pada tisu tulang dari ruang tulang belakang.

Penggunaan peralatan sukan

Kami bercakap mengenai bola getah besar, yang disebut fitball, dan tongkat gimnastik. Kedua-dua peralatan sukan telah digunakan secara meluas dalam gimnastik untuk osteochondrosis dan telah membuktikan diri mereka dengan baik.

Aktiviti Bola Kecergasan

Kelebihan fitball adalah kemudahan penggunaan dan kemampuan. Bola bervariasi dalam diameter dan berkisar antara 55 hingga 85 cm. Proyektil ini memperkayakan sesi rawatan, yang membolehkan pesakit memasukkan latihan dengan gerakan regangan-lenturan yang mengendurkan otot punggung dan leher.

Gimnastik terapeutik pada fitball boleh merangkumi latihan berikut:

  1. Berbaring dengan bola kecergasan dengan perut anda, menyentuh anggota badan di lantai. Angkat lengan dan kaki anda satu demi satu, pertama secara individu, kemudian bersama-sama hanya lengan, dan akhirnya kaki.
  2. "Tumbleweed". Latihan dipanggil kerana seseorang secara harfiah berguling-guling, berbaring di atas bola dengan perutnya. Jangan lupa untuk menggerakkan telapak tangan anda ke lantai, sehingga badan yang meluncur dari bola fitball mempunyai sesuatu yang boleh disandarkan.
  3. Bengkokkan di tulang belakang, berbaring di punggung anda, dan gulung dari kedudukan ini berulang-ulang.

Kompleks tongkat gimnastik

Peralatan sukan ini mengagihkan beban pada ruang tulang belakang dan merehatkan otot-otot tulang belakang. Dengan tongkat anda boleh berlatih di rumah dan di jalan. Memulakan kedudukan semasa kelas perubatan - berdiri. Jauhkan kaki anda selebar bahu dan punggung anda lurus..

Kompleks ini merangkumi sekurang-kurangnya 4 latihan:

  1. Pegang proyektil, tutup hujung tongkat, di lengan dilanjutkan ke depan dan putar badan secara bergantian ke arah yang berbeza.
  2. Sambil memegang tongkat dengan tangan terentang, simulasi pergerakan bilah baling-baling, gerakkan peluru dari mendatar ke menegak.
  3. Menghirup, angkat tongkat ke atas, menghembus nafas - lebih rendah.
  4. Bengkokkan semasa anda menghirup, menyentuh cangkang dengan lantai; semasa anda menghembuskan nafas, kembali.

Apakah kontraindikasi latihan terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang?

Sebelum memulakan terapi senaman, anda mesti berjumpa doktor. Gimnastik serupa terdapat sejumlah kontraindikasi

Sangat penting untuk menahan diri dari sebarang aktiviti fizikal semasa osteochondrosis akut, kerana pengecasan dalam kes ini hanya akan meningkatkan sindrom kesakitan.

Gimnastik terapeutik dengan osteochondrosis tulang belakang dikontraindikasikan dalam:

  • gangguan irama jantung;
  • serangan takikardia;
  • kebarangkalian pendarahan tinggi;
  • bentuk diabetes yang teruk;
  • bentuk akut penyakit berjangkit dan dalam masa sebulan selepasnya;
  • memburukkan lagi penyakit kronik;
  • pemulihan selepas infark miokard pada tahun ini;
  • tumor malignan;
  • hipertensi arteri dan penyakit jantung koronari.

Pastikan untuk mengambil kira hakikat bahawa latihan tidak boleh menyebabkan rasa tidak selesa, dan bahkan rasa sakit yang lebih sedikit. Jika tidak, pelajaran perlu dijeda, dan kemudian meneruskan latihan lain.

  • Semasa gimnastik, anda perlu sentiasa memantau postur badan yang betul, mengelakkan pergerakan dan sentakan secara tiba-tiba, agar tidak mencederakan tulang belakang yang rapuh.
  • Sekiranya tidak ada keyakinan diri, lebih baik melibatkan diri di bawah pengawasan pakar.

Senaman Dada

Lebih baik melakukan latihan yang terletak di permukaan yang tegas dan selesa, untuk kemudahan punggung lebih baik menyebarkan Karim.

  1. Berbaring di permukaan yang keras, kaki dibengkokkan di lutut, fulkum - leher, bahu, kaki. Angkat pinggul dan belakang anda dengan perlahan, angkat dari lantai. Kenaikan harus berlaku secara beransur-ansur sehingga sudut 45 darjah terbentuk. Pegang badan pada kedudukan ini selama beberapa minit, perlahan-lahan turunkan pinggul.
  2. Berbaring di perutnya untuk mengangkat tangan terentang, sambil mengangkat kaki pada masa yang sama. Keadaannya menyerupai kapal. Sekiranya kecergasan fizikal memungkinkan, anda bukan sahaja dapat memegang posisi ini, tetapi juga boleh berayun seperti kapal.
  3. Dari kedudukan yang terbaring di perutnya, rentangkan lengan lurus ke sisi, angkat di atas lantai, sambil menggerakkan bilah bahu bersama. Selepas beberapa ketika, anda boleh membuat beban tambahan dengan memegang dumbbell atau botol yang berisi pasir di tangan anda..
  4. Letakkan tangan anda di bahu anda dan cuba bawa siku anda ke belakang. Tanpa mengubah kedudukan tangan, bergantian menurunkan dan mengangkat satu bahu, kemudian yang lain, menggunakan otot-otot sisi belakang.

Contoh latihan

Kompleks latihan perubatan dan gimnastik terhadap osteochondrosis lumbar mungkin berbeza dari yang sama untuk leher, tetapi mana-mana latihan fizikal bertujuan untuk menghentikan serangan sakit dan menguatkan otot, mencegah eksaserbasi.

Dengan osteochondrosis leher

Tulang belakang serviks menderita pada orang yang sentiasa berada dalam kedudukan statistik. Contohnya, seseorang di komputer memiringkan kepalanya, mengetuk lehernya. Mengekalkan posisi ini dalam jangka masa yang lama, ia membebani tulang belakang dan otot.

Sekiranya seseorang berdiri, maka kakinya selebar bahu, punggungnya lurus. Setiap pergerakan diulang hingga 15 kali:

  1. Lakukan condong perlahan dan licin ke sisi, tahan kedudukan maksimum 10 saat. Dalam kes ini, tegangkan otot leher, seolah-olah menahan tekanan. Anda boleh dengan lembut menekan tangan anda di sisi kepala.
  2. Turunkan kepala ke bawah, tahan pose, sambil menekan dahi dengan telapak tangan anda. Kemudian bersandar dan juga mengetatkan otot, memberi tekanan di bahagian belakang kepala.
  3. Putar kepala anda, cuba menyentuh dagu bahu - pertama ke kanan, kemudian ke kiri.
  4. Tulis di udara dengan nombor khayalan dagu anda dari "0" hingga "9".

Latihan berbaring dilakukan di satah rata (katil keras, lantai). Latihan sedemikian memerlukan ketegangan otot lebih banyak daripada kompleks yang duduk, jadi 10 pengulangan sudah cukup:

  1. Berbaring di punggung dan angkat kepala, biarkan di atas lantai selama kira-kira 10 saat. Turunkan dengan lembut dan berehat selama 5 saat.
  2. Berbaring di sisinya, koyakkan kepala anda dan tahan selari dengan permukaan, memperbaiki kedudukannya. Selepas 10 saat, kembali ke kedudukan permulaan. Berehat dan ulangi pergerakan.
  3. Panjangkan dagu ke depan dan ke atas sejauh mungkin, masih terbaring di lantai.

Dengan osteochondrosis payudara

Sekiranya penyakit itu mempengaruhi tulang belakang di kawasan 8-19 vertebra, pesakit perlu menguatkan otot-otot tulang belakang toraks. Untuk melakukan ini, lakukan latihan berikut:

  1. Dibongkokkan, turunkan bahu anda, tarik dagu ke perut anda. Berdiri dengan lancar, perlahan.
  2. Angkat bahu anda secara bergantian, kemudian bersama-sama.
  3. Bersandar dengan seluruh badan anda, cuba mencapai lutut dengan tangan anda, kiri pertama, kemudian kanan.
  4. Genggam ke belakang, sedikit lebih rendah daripada tulang skapular, dan tekan, membongkok ke belakang. Kunci pose dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal, kemudian membongkok ke depan, memeluk diri dan membongkok.
  5. Putar bahu anda dengan lancar, pertama ke depan, kemudian ke belakang.

Dengan osteochondrosis punggung bawah

Penonjolan belakang sering berlaku di kawasan lumbar. Dengan kata lain, ia adalah cakera yang menonjol. Gejala utama patologi:

  • sakit kronik
  • mati rasa dan kelemahan anggota badan;
  • gangguan fungsi motor pada tulang belakang.

Latihan yang dipilih dengan betul untuk punggung bawah menghentikan pemusnahan tisu, proses keradangan, mengembalikan orang itu ke aktiviti sebelumnya. Kompleks berikut merangkumi pelbagai latihan dari posisi berdiri atau berbaring:

  1. Bersandar ke hadapan, lurus punggung anda. Luruskan perlahan dan bengkok ke belakang.
  2. Bengkokkan ke sisi, bengkokkan tulang belakang sebanyak mungkin.
  3. Dapatkan empat dan berjalan dengan tangan anda dari sisi ke sisi.
  4. Berbaring di permukaan yang tegas, tegang, tekan penekan, tekan punggung bawah ke lantai.
  5. Berbaring menekuk lutut. Capai siku anda dengan siku anda.
  6. Regangkan sambil meregangkan otot tulang belakang anda, membuang tangan ke belakang kepala anda.

Ciri-ciri perkembangan osteochondrosis

Penyakit di bahagian belakang sangat biasa, orang menderita tanpa mengira jantina dan usia. Menurut WHO, sehingga 80% pesakit mengadu penyakit sistem muskuloskeletal. Lebih-lebih lagi, majoriti pesakit berumur bekerja - 29-49 tahun. Masalahnya diperparah oleh fakta bahawa osteochondrosis sering kali tidak diperhatikan pada tahap pertama perkembangan, mengabaikan gejala atau berusaha menyembuhkan masalah yang sama sekali berbeza. Tidak menghairankan bahawa terapi tidak selalu ditetapkan tepat pada waktunya. Rawatan sistemik, termasuk ubat, fisioterapi, prosedur urut, terapi senaman untuk osteochondrosis harus dimulakan sedini mungkin untuk memastikan keberkesanan maksimum.

Kesakitan boleh membawa kepada akibat yang berbeza. Sekiranya rawatan yang betul dimulakan tepat pada waktunya, anda dapat menghentikannya dengan cepat, melegakan keradangan dan memberikan pengampunan yang stabil dalam jangka masa panjang. Pada sejumlah pesakit yang menangguhkan terapi, penyakit ini berubah menjadi bentuk kronik. Ini menimbulkan penurunan prestasi atau kerugian sepenuhnya. Osteochondrosis dikaitkan dengan proses degeneratif pada ruang tulang belakang, yang mempengaruhi cakera dan tulang rawan intervertebral.

Latihan untuk otot-otot tali pinggang

Dengan osteochondrosis punggung lumbal, disarankan untuk melakukan satu set latihan untuk meregangkan tulang belakang, dan juga untuk menguatkan kerangka otot badan.

  1. Kedudukan permulaan adalah menegak, tangan di tali pinggang. Putar pinggul di satu dan sisi kedua secara bergantian.
  2. Posisi permulaan, seperti pada latihan sebelumnya. Gerakkan pinggul dengan melukis angka lapan. Pada masa yang sama, lengan dapat disebarkan untuk mengimbangkan atau diletakkan di bahu..
  3. Berbaring telentang untuk menekuk lutut dan menariknya ke dada sambil cuba menyentuh dahi ke lutut. Tahan sambil mengawal pernafasan.
  4. Berbaring di punggung, letakkan lutut dibengkokkan pada ketinggian sofa. Tarik lumbar ke atas, seolah-olah menyusun vertebra. Juga secara beransur-ansur turun.
  5. Berdiri di atas keempat-empat untuk membengkokkan dan meluruskan punggung secara bergantian.
  6. Untuk meregangkan otot-otot punggung yang serong, pusingkan badan, cuba tangan anda lurus di hadapan anda. Anda boleh melakukan latihan ini, berdiri dengan punggung ke dinding, cuba menyentuh permukaan ketika berpusing dengan tangan anda.
  7. Untuk meregangkan tulang belakang, gantung di dinding Sweden atau palang, sehingga kaki tidak mencapai tanah 5 cm, keturunan harus lembut.

Untuk pencegahan osteochondrosis belakang, elemen latihan terapi harus dimasukkan dalam latihan pagi setiap hari, dan juga cuba mengagihkan beban secara merata ke seluruh tulang belakang.

Baca Mengenai Jenis Hernia

Baru-baru ini, rawatan perubatan hernia tulang belakang menjadi pilihan utama bagi ramai yang ingin sembuh dari penyakit ini. Hernia intervertebral tulang belakang lumbal disebabkan oleh pelbagai sebab - komplikasi osteochondrosis, aktiviti fizikal seseorang yang rendah atau terlalu tinggi, dan beberapa faktor lain.
Tulang belakang dan sendi: rejimen rawatan # 2Asas rawatan ini adalah ubat homeopati Traumeel S dan Target T. Saya tidak pernah mempercayai homeopati dan saya menangguhkan keputusan untuk mencubanya dari arthrosis untuk kemudian hari.
Urut adalah komponen wajib dalam mana-mana kursus rawatan untuk hernia cakera intervertebral tulang belakang lumbar. Sesi melegakan ketegangan dan kesakitan otot, mengembalikan daya ke cakera yang rosak, merangsang imuniti untuk melawan penyakit secara aktif.
Kedudukan permulaanSenaman