loader

Utama

Esofagus

Hernia intervertebral


Hernia intervertebral, yang dilokalisasi di bahagian tertentu dari ruang tulang belakang, adalah patologi yang cukup biasa bagi lelaki tegak moden. Dalam patogenesis penyakit ini adalah ubah bentuk cakera intervertebral (struktur anatomi yang menghubungkan vertebra) dan penonjolannya di luar ruang tulang belakang. Bahagian cakera yang menonjol memampatkan tisu berdekatan, termasuk saraf, saluran darah, dan kadang-kadang saraf tunjang, yang membawa kepada perkembangan gejala khas penyakit dan gangguan fungsi tulang belakang dan organ dalaman.

Penyakit ini sering dikaitkan dengan osteochondrosis tulang belakang, memandangkan salah satu penyebab utama ubah bentuk cakera intervertebral. Walau bagaimanapun, senarai sebab dan faktor yang cenderung kepada patologi jauh lebih luas, dan ia berkembang kerana beban yang tidak betul pada tulang belakang.

Rawatan penyakit ini kompleks, ia dipilih secara individu bergantung pada tahap penyakit, keadaan umum pesakit dan patologi bersamaan, termasuk kaedah terapi konservatif, dan dalam beberapa kes memerlukan campur tangan pembedahan. Gimnastik terapeutik dengan hernia tulang belakang adalah elemen rawatan yang sangat diperlukan, membantu menguatkan otot, mengaktifkan peredaran darah di bahagian tulang belakang yang terjejas dan mengurangkan gejala.

Ciri gimnastik dengan hernia cakera intervertebral

Rawatan hernia dengan senaman membantu membentuk mekanisme adaptif yang bertujuan untuk mewujudkan keseimbangan fisiologi pada segmen tulang belakang yang terjejas. Kelas dapat mencegah perkembangan penyakit ini lebih lanjut, mempercepat proses resorpsi, yang menyebabkan penyerapan semula atau penurunan yang signifikan dalam ukuran penonjolan hernial. Aktiviti fizikal menyertai terapi asas, rejimen rawatan, diet dan aktiviti lain yang ditetapkan oleh doktor dan, jika dilakukan dengan betul, membawa kepada:

  • melegakan kesakitan;
  • penghapusan gejala lain (kesemutan, sakit kepala, mati rasa di bahagian belakang, anggota badan, dll.);
  • pemulihan fleksibiliti tulang belakang;
  • meningkatkan nada dan mood secara keseluruhan. Dan motivasi yang betul, seperti yang anda ketahui, hanya menyumbang kepada rawatan penyakit ini.

Untuk setiap bahagian ruang tulang belakang, terdapat set latihan yang berasingan. Bergantung pada tahap dan tahap keparahan penyakit, kelas dijalankan dalam mod latihan, latihan dan latihan yang cermat. Dua yang pertama membawa kepada mobilisasi dan peregangan tulang belakang, serta kelonggaran tisu otot. Yang ketiga bertujuan untuk menstabilkan ruang tulang belakang.

Peraturan untuk latihan hernia tulang belakang:

Semua teknik, kombinasi mereka, bilangan pengulangan harus dipilih oleh doktor! Dengan pergerakan yang tajam atau tidak betul, pelanggaran akar saraf atau pecahnya cincin berserat cakera yang rosak mungkin timbul. Dianjurkan untuk belajar gimnastik perubatan di jabatan pemulihan di bawah bimbingan seorang instruktur dalam terapi senaman, dan sekurang-kurangnya berunding dengan doktor anda sama ada mungkin untuk melakukan teknik tertentu dalam kes anda.

  1. Sebarang teknik yang memerlukan pergerakan tajam, kecenderungan amplitud tinggi dari posisi berdiri, melompat, pergerakan putaran badan yang ketara, jongkok dalam, berat mengangkat dan putaran kuat pada tulang belakang, serta berlari tidak boleh diterima.
  2. Kelas diadakan secara berkala, setiap hari, di kawasan pra-pengudaraan, terbaik di lantai dengan tikar gimnastik khas.
  3. Semua teknik dilakukan dengan perlahan, lancar dan tepat, mengesan keadaan dan sensasi: pening, mati rasa, kesemutan dan kesakitan menunjukkan bahawa latihan dilakukan dengan tidak betul atau dikontraindikasikan dalam kes tertentu. Sekiranya terdapat sedikit rasa sakit selepas hari pertama latihan, berbaring telentang di permukaan rata, bongkar punggung.
  4. Beban dan julat pergerakan meningkat secara beransur-ansur.
  5. Latihan yang sukar dilakukan secara teknikal tidak boleh dicuba pada kali pertama. Tulang belakang harus menjadi lebih fleksibel, dan ini hanya mungkin setelah 1-2 bulan latihan.
  6. Setiap latihan, kecuali dinyatakan sebaliknya, diulang 5-10 kali.
  7. Selepas kelas tidak boleh banyak keletihan. Sekiranya ini berlaku, anda perlu mengurangkan tempoh terapi senaman dan bilangan pengulangan.
  8. Sebagai tambahan kepada kompleks, tambahan pada siang hari, bergantung kepada kesihatan yang baik dan reaksi tubuh yang mencukupi, yang berikut adalah disyorkan:
    • senaman pagi dalam bentuk pemanasan 10 minit;
    • senaman pendek dan pemunggahan ruang tulang belakang setiap 2 jam;
    • memunggah punggung sebelum tidur (berjalan tenang, berenang, latihan pernafasan Strelnikova).

Bagaimana kesan terapeutik dapat dicapai dengan cepat? Sukar untuk menjawab soalan ini, walaupun dalam kes ringan, rawatan dapat berlangsung selama enam bulan hingga beberapa tahun. Walau apa pun, anda tidak perlu mengharapkan penawar segera (dan lebih-lebih lagi untuk mempercayai kaedah meragukan dan penyembuh yang berjanji akan menghilangkan hernia dalam seminggu). Ini adalah proses yang panjang yang memerlukan kesabaran dan ketabahan dari pesakit..

Latihan dalam tempoh akut dengan hernia intervertebral dengan penyetempatan yang berbeza

Gimnastik untuk punggung dengan hernia pada masa akut tidak termasuk beban langsung pada tulang belakang (termasuk pergerakan aktif) dan bertujuan untuk melonggarkan otot sepenuhnya pada segmen yang terkena. Secara selari, pergerakan dilakukan dengan ketegangan pada otot lengan dan kaki dan bahagian badan yang lain. Kombinasi unik ini memberikan kesan maksimum dan membawa kepada peningkatan ketara dalam keadaan, meregangkan tulang belakang dan menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan pada anggota badan.

Latihan dijalankan dari posisi terlentang di permukaan yang keras dan rata.

Teknik pelaksanaankesannyaGambar
Berbaring di belakang anda. Tutup mata anda dan cuba merehatkan badan sebanyak mungkin. Lakukan nafas dalam-dalam. Luangkan masa sekurang-kurangnya 5 minit.Kelonggaran tisu otot dan tekanan dari ruang tulang belakang.
Kedudukan permulaan adalah sama. Perlahan-lahan tarik jari kaki ke arah anda untuk merasakan peregangan tulang belakang, kemudian berehat. Ulangi 4 p.Terseliuh.
Bengkokkan kaki di lutut dengan gerakan gelongsor supaya kaki tidak turun dari lantai. Perlahan-lahan bawa lutut ke dada anda, menggenggam tangan anda di sekitar tulang kering anda dan memegangnya kepada anda. Bengkokkan kepala anda, cuba sampaikan lutut dengan dagu anda. Betulkan kedudukan ini, seolah-olah melengkung dalam bola. Ulangi 1 p.
Berbaring tepat di punggung, tangan selari dengan badan, bernafas dengan tenang: cepat-cepat menekan dan melepaskan jari. Ulangi 10 r.Normalisasi peredaran darah di bahagian atas kaki, penghapusan parestesi.
Berbaring di belakang anda. Untuk berpisah tangan, membengkokkannya pada sendi siku dan memerah tangan ke kepalan tangan, cuba menyentuh bahu dengan penumbuk. Kemudian luruskan tangan anda dan rilekskan tangan anda. Ulangi 10 p. dengan kadar yang pantas.Menguatkan otot bahu, pemulihan peredaran darah, menghilangkan parestesi.
Secara bergantian tarik jari kaki di kaki kiri atau kanan anda. Ulangi dari 1 hingga 20 dengan kadar yang pantas.Menormalkan peredaran darah dan menghilangkan parestesi di bahagian bawah kaki.

Apa yang perlu dilakukan dengan hernia semasa pengampunan

Kompleks ini harus dimulakan dengan teknik yang dilakukan di bahagian belakang. Setelah menguasai yang terakhir, anda boleh menambah latihan pada perut, keempat-empat dari kedudukan duduk mereka. Tetapi latihan dari posisi berdiri dengan hernia intervertebral tidak digalakkan walaupun setelah penstabilan ruang tulang belakang, kerana mereka memberikan beban maksimum di atasnya (pengecualian adalah patologi tulang belakang serviks).

Gantung pada palang dengan lengan yang diluruskan, supaya badan anda bertambah berat, tetapi tanpa push-up, berapa banyak yang akan berubah.

Latihan ini hanya dapat dilakukan dengan berunding dengan doktor - dalam beberapa kes, meregangkan tulang belakang menyebabkan kekejangan otot lebih banyak!

Teknik pelaksanaankesannyaGambar
Berbaring di punggung, angkat kepala dan jaga berat badan, kira-kira 10, dan pada masa yang sama menarik jari kaki. Ulangi 4 p.Menguatkan tisu otot, punggung atas dan leher. Terseliuh.
Berbaring di punggung, angkat kepala dan angkat berat, kira-kira 5, angkat kaki kanan yang diluruskan dan pegang pada jarak 15 cm berat. Ulangi teknik yang sama dengan kaki kiri. Ulangi 4-8 p.Menguatkan otot belakang.
Berbaring telentang dan "putar basikal", pertama dengan satu kaki, kemudian dengan yang kedua. Mulakan selama 30 saat. minit pada setiap kaki, bawa hingga 2.5 minit.Menguatkan otot kaki dan punggung.
Berbaring di punggung, tangan ke sisi, bengkokkan lutut, letakkan kaki di lantai. Miringkan kaki anda ke kiri dan kanan, melakukan gerakan memutar lembut di lumbar.Mengembalikan mobiliti dan kelenturan pada tulang belakang lumbar.
Berbaring di perut anda, hulurkan tangan ke depan, telapak tangan ke bawah. Koyakkan lengan dan kaki lurus dari lantai (sedikit, hingga ketinggian kira-kira 10 cm) dan betulkan kedudukan ini selama 10 saat. Ulangi 2 p.Menguatkan korset otot belakang.
Berbaring di perut anda, lengan selari dengan badan. Bengkokkan lutut dengan pantas, cuba menyentuh punggung dengan tumit anda. Ulangi 10 kali.Meregangkan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah di kaki, menguatkan otot punggung.
Lekas, bengkokkan punggung, angkat dagu ke atas. Kemudian bengkokkan punggung anda ke arah busur, kepala ke bawah. Ulangi 5-10 kali dengan kadar perlahan.Meningkatkan kelenturan ruang tulang belakang.
Duduk di atas lantai, perlahan-lahan memiringkan kepala ke belakang dan ke belakang, dan kemudian ke kiri dan kanan.Mengembalikan kelenturan serviks.
Memunggah dan meregangkan tulang belakang.

Gimnastik untuk bahagian belakang dengan hernia dengan penyetempatan yang berbeza dalam pengampunan

Latihan hernia serviks

Anda boleh memulakannya setelah tempoh akut berlalu, gejala utama hilang atau berkurang dengan ketara. Latihan dengan hernia tulang belakang serviks menyumbang untuk meningkatkan peredaran darah di otak dan kawasan yang rosak, menghilangkan rasa sakit di leher dan kepala, dan tinitus. Mereka membantu mengembalikan mobiliti ruang tulang belakang, meningkatkan kelenturannya, melegakan otot yang tegang.

Teknik pelaksanaanGambar
Berbaring telentang di atas tikar gimnastik lembut atau juga sofa. Tekan perlahan bahagian belakang kepala ke sofa / permaidani tanpa penekanan kuat. Kemudian, dari kedudukan yang sama, tekan bahagian belakang kepala di lengan. Lakukan beberapa pendekatan.
Berbaring telentang dan angkat kepala di atas lantai pada sudut 45 °. Cuba biarkan dia berada dalam kedudukan ini selama 10 saat. Ulangi 5 r.
Berbaring di perut anda dan memerah dahi anda di permukaan (sama seperti di atas). Kemudian, dari kedudukan yang sama, tekan bahagian belakang kepala di lengan.
Duduk di atas kerusi atau di lantai dengan punggung yang rata. Secara bergantian turun dan angkat bahu. Ulangi selama 3 min..
Duduk di atas kerusi atau di lantai dengan punggung yang rata (atau berdiri, jika lebih senang), rilekskan tangan anda dan letakkan di atas lutut atau di tali pinggang anda (jika latihan dilakukan semasa berdiri). Pusingkan kepala ke kiri dan kanan, pertama dengan amplitud kecil, secara beransur-ansur meningkatkan sudut putaran. Pinggang bahu harus dibetulkan.
Latihan dilakukan serupa dengan perkara di atas, tetapi kepala dimiringkan ke belakang dan ke belakang, cuba menyentuh dagu ke rongga dada. Namun, anda tidak boleh membuang kepala dengan kuat. Pinggang bahu harus dibetulkan.
Dari posisi duduk, perlahan-lahan putar kepala ke kanan, kemudian kunci selama 5 saat. dalam kedudukan ini, dan di sebelah kiri, juga kunci selama 5 saat.
Untuk mendapatkan keempat-empat dan perlahan-lahan turunkan kepala ke bawah sehingga tergantung bebas, dan dengan berat meregangkan tulang belakang. Kekal dalam kedudukan ini selama 1-2 minit.

Latihan Hernia Dada

Kekalahan di jabatan ini berkembang dengan perlahan dan lebih kerap berlaku dengan latar belakang kecederaan atau osteochondrosis. Gimnastik untuk tulang belakang dengan hernia dada membolehkan anda meningkatkan mobiliti ruang tulang belakang, memberi peluang untuk bernafas dalam.

Teknik pelaksanaanGambar
Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di belakang kepala dan bengkok ke belakang sehingga punggung anda ditekan ke bahagian atas kerusi belakang. Selepas itu, bersandar ke hadapan. Ulangi 3-4 p.
Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, punggung atas harus bersandar di tepi bahagian belakang kerusi. Lakukan pesongan, serupa dengan yang dijelaskan di atas, tetapi sesuai dengan teknik pernafasan: bernafas ketika membongkok ke belakang dan menghembuskan nafas ketika membongkok ke depan. Ulangi latihan 3-4 r.
Berbaring telentang di permukaan lurus, letakkan roller sederhana-sederhana dengan diameter 10 cm di bawah bahagian dada. Letakkan tangan anda di belakang kepala. Untuk membongkok dan menarik nafas, kemudian angkat badan dan hembuskan. Ulangi 3-4 p., Menggerakkan roller di sepanjang tulang belakang.
Berbaring telentang, bengkok dan tekan kaki ke dada. Perlahan-lahan memahami kepala dan bawa kening ke lutut, perlahan-lahan mengambil kedudukan asal. Ulangi 10 r.
Berbaring di lantai, bengkokkan kaki di lutut, letakkan tangan dengan siku di lantai pada paras bahu. Dari kedudukan ini, angkat perumahan untuk membentuk jambatan kecil, betulkan kedudukan dan turunkan. Ulangi 5 r.
Duduk di atas kerusi dan bungkus tuala di bahagian bawah dada, pegang hujung tuala yang bebas dengan tangan anda. Tarik nafas dalam-dalam, dan semasa menghembus nafas, tarik tuala. Tarik nafas dengan melonggarkan tuala. Ulangi 5-10 p.
Berdiri di atas lantai, kaki sedikit terpisah. Panjangkan tangan anda di atas kepala anda, sambil dengan tangan kiri anda ambil pergelangan tangan kanan anda. Lakukan kecondongan ke kiri, sambil menghirup tangan kanan anda. Di sebelah kanan akan timbul rasa kekejangan otot-otot lateral dada. Tukar tangan dan ulangi ke arah yang bertentangan. Lari 5-10 p. dalam setiap arah. Latihan dibenarkan hanya selepas latihan selama enam bulan!

Latihan untuk hernia lumbal

Gimnastik membantu menguatkan korset otot, meningkatkan peredaran darah, mengembangkan mekanisme penyesuaian untuk mengembalikan keseimbangan fisiologi di tulang belakang lumbar. Latihan dengan hernia lumbal mengurangkan penonjolan cakera, membantu menghilangkan penyumbatan akar saraf.

Berbaring di perut anda dan hulurkan tangan ke hadapan. Angkat perlahan-lahan lengan dan kaki anda, bengkokkan batang tubuh anda dan tahan posisi ini selama 3 saat, kemudian cuba bengkokkan lagi, merasakan ketegangan otot punggung bawah. Perlahan-lahan turun ke kedudukan permulaan. Ulangi 4-5 p.
Berbaring di perut, bengkokkan tangan di siku, letakkan telapak tangan di lantai selebar bahu. Perlahan-lahan angkat kaki yang sihat (yang tidak memberi sakit belakang) dan bengkok. Pegang kedudukan selama 3 saat. dan jatuh ke lantai. Ulangi 4-5 p.
Berbaring di perut anda, pada masa yang sama meregangkan lengan kanan ke atas dan ke hadapan, dan kaki kiri anda sedikit ke belakang. Kemudian ubah lengan dan kaki. Rasanya seperti tulang belakang meregang.
Dapatkan keempat-empat. Semasa anda menarik nafas, bongkok (bengkokkan punggung ke atas) dan tetap memegang kedudukan ini selama beberapa saat, dan semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan kepala dengan belakang. Ulangi 4-5 p.
Berbaring di punggung, bengkokkan kaki ke lutut. Angkat pelvis, tegangkan otot punggung. Pegang badan di bahagian atas selama 3-5 saat dan perlahan-lahan turun ke lantai. Ulangi 4-5 kali.
Berbaring telentang dan bergantian tarik kaki yang dibengkokkan di lutut ke dada, tahan di bahagian atas selama beberapa saat dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Ulangi selama 5 p. pada setiap kaki.
Berbaring telentang dan lakukan gerakan kaki "basikal" selama 1-3 minit.
Berbaring telentang, rentangkan lengan di depan anda, bengkokkan kaki anda sedikit di lutut, perlahan-lahan angkat bahagian atas badan, sampai ke lutut. Tahan dalam kedudukan ini selama 10-15 saat., Berbaring perlahan. Ulangi 3 p.

Dengan hernia lumbal, ia juga berguna: yoga, berenang di kolam renang, Pilates, body flex dan sistem latihan khas oleh pengarang.

Perhatian khusus harus diberikan kepada latihan hernia Bubnovsky, yang mana doktor dan rakannya mengajar pesakit di pusat kinesitherapy. Semua kaedah didasarkan pada penggunaan simpanan dalaman badan, iaitu pada penyembuhan diri. Di samping itu, di pusat-pusat Bubnovsky terdapat simulator khas yang dikembangkan olehnya yang dapat meningkatkan kesan latihan. Gimnastik Bubnovsky unik: kompleks rawatan tidak dapat dijumpai di Internet, ia dikembangkan secara individu untuk setiap pesakit, dengan mengambil kira keupayaan regenerasi badan. Ramai orang yang telah dirawat di pusat doktor menganggap diri mereka benar-benar orang yang sihat. Namun, tidak semua orang, termasuk dalam persekitaran perubatan, menyokong kaedah rawatan penulis, mereka menganggap berbahaya untuk menolak rawatan perubatan sepenuhnya, yang diposisikan oleh Bubnovsky.

Latihan selepas penyingkiran hernia

Tempoh pemulihan awal menghilangkan beban pada tulang belakang, jadi terapi senaman dapat diresepkan tidak lebih awal dari 2-4 minggu setelah operasi.

Program senaman yang mapan, yang dipatuhi oleh semua pesakit setelah penyingkiran hernia, tidak ada sekarang. Pemulihan dan pilihan kaedah khusus bergantung pada tahap kerumitan penyakit, dan kaedah campur tangan pembedahan, dan pada ciri-ciri tubuh pesakit. Untuk setiap tempoh pemulihan, satu set latihan dipilih, sangat penting untuk tidak melampaui beban yang dibenarkan dan, secara umum, untuk memerhatikan rejim yang ketat dan bebas yang akan mengelakkan kambuh.

Hernia cakera intervertebral bukan ubat mujarab, tetapi kaedah yang terbukti, berkesan dan bebas untuk mengawal penyakit dan meningkatkan kesihatan!

Latihan untuk hernia tulang belakang serviks

Dengan hernia tulang belakang serviks, latihan dari kitaran latihan fisioterapi (LFK) memainkan peranan penting dalam rawatan kompleks. Pengisian sedemikian amat berkesan pada peringkat awal perkembangan proses patologi. Latihan khas dapat memperbaiki keadaan pesakit dengan ketara, dan dalam beberapa kes mengelakkan pembedahan.

Gimnastik dapat menghilangkan gejala yang menyertainya (sakit kepala, dan lain-lain), kekejangan. Dengan sekatan pergerakan separa, latihan dapat sepenuhnya atau sebahagian memulihkan pergerakan di tangan. Terapi senaman dengan hernia tulang belakang serviks membantu meningkatkan peredaran darah, menguatkan otot leher.

Pada tanda-tanda pertama penyakit ini, anda harus segera mendapatkan bantuan perubatan. Gimnastik terapeutik dan kaedah terapi lain hanya boleh dipilih oleh pakar yang berkelayakan. Ubat-ubatan sendiri untuk penyakit ini tidak digalakkan - latihan yang dipilih dengan tidak betul boleh menyebabkan perpindahan vertebra, mencubit saraf, rasa sakit meningkat, dll..

Latihan terapeutik untuk hernia tulang belakang serviks

Latihan berikut biasanya berkesan:

  1. Pesakit mengambil kedudukan awal semasa berdiri atau duduk, lengan diturunkan di sepanjang batang tubuh. Selepas ini, anda harus memusingkan kepala anda secara bergantian ke bahu kanan dan kiri 5-10 kali.
  2. Orang itu berada di posisi permulaan yang sama, menundukkan kepalanya ke bawah, sambil menekan dagu ke dadanya, dan kembali ke posisi permulaan. Tindakan ini diulang 5-10 kali.
  3. Berada di posisi permulaan yang sama, pesakit perlu perlahan-lahan membuang kepalanya ke belakang dan kembali ke posisi semula. Latihan diulang 5 hingga 10 kali.
  4. Pesakit menganggap kedudukan awal duduk lurus, memiringkan kepalanya ke satu bahu, cuba menyentuh telinganya, tetap berada dalam posisi ini selama 5-6 saat, setelah itu dia mengulangi tindakan yang sama, bersandar ke bahu yang lain. Latihan dilakukan 2-3 kali pada setiap arah.
  5. Pesakit menganggap kedudukan permulaan berdiri pada keempat-empat, sambil menghirup, melengkungkan punggungnya ke atas, sambil menghembuskan nafas - membongkok ke bawah. Langkah-langkah ini perlu diulang beberapa kali dalam satu senaman..
  6. Berada di posisi permulaan yang sama, orang itu menundukkan kepalanya, menekan dagu ke dadanya, tetap berada dalam posisi ini selama kira-kira 30 saat dan kembali ke posisi awal.
  7. Berada dalam posisi berdiri atau duduk, putar kepala secara bergantian ke kiri dan ke kanan, berlama-lama selama beberapa saat di titik akhir, yang dapat dilakukan bukan hanya semasa terapi fizikal, tetapi sepanjang hari.
  8. Push-up dengan penekanan pada tapak tangan dan jari kaki lutut atau lutut. Ia perlu untuk memastikan bahagian belakangnya lurus, dan badan ketika menolak menyentuh lantai. Anda boleh melakukan 10 set 5 push-up atau 5 set 10 push-up, bergantung pada keadaan kesihatan dan cadangan doktor.

Dalam beberapa kes, berguna untuk menggantung pada bar mendatar dan perlahan-lahan tarik ke atas.

Latihan ini boleh digunakan untuk merawat dan mencegah proses degeneratif-distrofik pada tulang belakang serviks. Sekiranya tidak ada penyakit, intensiti latihan mungkin lebih tinggi..

Peraturan Pelaksanaan

  1. Pendidikan jasmani harus diamalkan setiap hari..
  2. Satu sesi harus dijalankan secara purata selama 15-20 minit. Pada mulanya, mereka mengambil latihan selama 5 minit sehari, secara beransur-ansur meningkatkan durasinya menjadi 30-45 minit sehari.
  3. Sebaiknya lakukan senaman pada waktu pagi, tetapi anda boleh merancang senaman pada waktu lain pada hari tersebut, tetapi pada waktu malam gunakan teknik relaksasi khas.
  4. Kelas tidak boleh diadakan selepas makan dan beberapa jam sebelum tidur.
  5. Semasa melakukan senaman, pergerakan tajam harus dielakkan, jangan terlalu banyak ketegangan di leher.
  6. Semasa gimnastik
  7. rasa sakit tidak boleh muncul, apabila ia berlaku, lebih baik menghentikan latihan.
  8. Pengecasan disyorkan di kawasan yang berventilasi baik..

Kontraindikasi untuk melakukan latihan terapeutik

Latihan terapeutik menunjukkan keberkesanan yang baik dalam patologi ini, bagaimanapun, latihan hanya dapat dilakukan semasa remisi. Semasa eksaserbasi penyakit ini, anda tidak boleh melakukan gimnastik dan jenis aktiviti fizikal yang lain.

Kontraindikasi lain untuk pelaksanaan latihan dari kompleks latihan fisioterapi di rumah:

  • sindrom kesakitan teruk;
  • disfungsi jantung;
  • berdarah
  • gejala kemalangan serebrovaskular akut;
  • trombosis akut;
  • neoplasma malignan.

Cadangan umum

Agar gimnastik terapeutik memberi kesan maksimum, selain prestasi biasa, pesakit mesti mematuhi cadangan berikut:

  1. Menormalkan berat badan, mengekalkannya dalam had yang sihat.
  2. Menormalkan kerja dan rehat.
  3. Pastikan rehat yang baik, tidur malam harus mempunyai jangka masa sekurang-kurangnya 8 jam sehari.
  4. Jangan tidur di bantal besar dan lembut, roller ukuran kecil yang sesuai di bawah leher adalah yang terbaik untuk tidur.
  5. Elakkan tidak aktif secara fizikal.
  6. Mandi kontras.

Rawatan lain

Sekiranya pesakit mengalami kesakitan yang teruk, ubat analgesik, ubat anti-radang bukan steroid boleh diresepkan. Sebagai sebahagian daripada terapi ubat, hormon steroid, chondroprotectors dapat digunakan.

Semasa pengampunan, fisioterapi, urut, akupunktur, hirudoterapi sering diresepkan. Pesakit disarankan untuk mengurangkan beban pada tulang belakang, untuk tujuan ini memakai korset khas mungkin ditunjukkan..

Sekiranya tidak ada kesan terapi konservatif, serta dengan hernia yang besar, persoalan mengenai rawatan pembedahan.

Maklumat umum mengenai penyakit ini

Hernia tulang belakang serviks adalah perpindahan serpihan cakera intervertebral (intervertebral) ke saluran tulang belakang, yang mengakibatkan pemampatan akar saraf.

Menurut statistik, patologi ini dengan penyetempatan di tulang belakang serviks adalah yang kedua paling umum, di tempat pertama dalam kekerapan kejadiannya adalah kekalahan tulang belakang lumbosacral.

Punca

Penyakit ini boleh disebabkan oleh satu atau beberapa sebab:

  • perubahan berkaitan dengan usia dalam tubuh manusia;
  • kelemahan otot;
  • kesan terhadap faktor persekitaran yang merugikan;
  • gaya hidup yang tidak menetap.

Faktor risiko merangkumi:

  • postur yang tidak betul (termasuk kerana sifat kerja, kerja lama di komputer);
  • rawatan kecederaan tulang belakang yang tidak tepat waktu dan / atau tidak betul (contohnya, diterima semasa menyelam, latihan sukan, jatuh, dll.)
  • penyakit endokrin;
  • berat badan berlebihan.

Gejala

Dengan hernia tulang belakang serviks, perkara berikut dapat diperhatikan:

  • sakit kepala;
  • serangan pening;
  • sakit di leher, bahu dan bilah bahu, yang diperparah dengan memusingkan kepala, batuk, bersin;
  • melompat tekanan darah, gangguan vaskular;
  • kecacatan kognitif;
  • tinitus, yang meningkat ketika memusingkan kepala, masalah pendengaran;
  • kelemahan dan / atau kebas anggota badan atas;
  • ketidakselesaan di kerongkong;
  • kelemahan dan keletihan umum;
  • keadaan kemurungan;
  • gangguan rasa dan bau;
  • penurunan ketajaman penglihatan;
  • penyakit kerap saluran pernafasan atas.

Jadual menunjukkan penyetempatan kesakitan, bergantung pada antara vertebra mana cakera yang terkena berada ("C" - sebutan vertebra serviks, "Th" - toraks).

Lokasi cakera yang terjejas

Sensasi menyakitkan dan mati rasa seluruh lengan di sisi jari kelingking, kesukaran ketika cuba memasukkan tangan ke penumbuk

Sakit di bahagian belakang bahu dan lengan bawah, kelemahan ekstensor jari dan trisep bahu; sensasi mati rasa dan kesemutan di seluruh permukaan anggota badan

Sakit di tangan di sisi ibu jari, kelemahan ekstensi pergelangan tangan, bisep bahu

Sakit di bahu, kelemahan otot deltoid

Kurangnya rawatan dan perkembangan proses patologi boleh menyebabkan kelumpuhan dan ketidakupayaan pesakit sepenuhnya.

Video

Kami menawarkan anda untuk menonton video mengenai topik artikel.

Terapi hernia serviks dengan latihan terapi

Hernia cakera intervertebral adalah penyakit yang agak biasa, paling sering dijumpai pada lelaki pertengahan umur, ia adalah penyakit profesional pemandu, orang komputer, orang yang berkaitan dengan kerja keras fizikal.

Ia terbentuk di segmen tulang belakang yang berlainan: serviks, toraks dan lumbar. Gejala dan kaedah rawatan dalam setiap kes ini berbeza..

Hernia tulang belakang serviks, walaupun jarang terjadi di bahagian bawah punggung, tetapi memerlukan perhatian serius dan rawatan yang sangat halus.

Segmen tulang belakang yang paling sempit ini untuk fungsi normal otak harus aktif dan bergerak, membekalkannya dengan darah dan oksigen. Dan kerana mengatasi beban yang berterusan, leher mesti sangat kuat, dan cakera intervertebral mengalami ketegangan yang paling besar..

Apa itu hernia intervertebral, gejala

Potensi hernia cakera intervertebral dianggap sebagai penonjolan atau retakan pada kapsul vertebra yang padat. Selalunya rasa sakit dalam keadaan ini tidak teruk, dan banyak yang mengabaikan masalahnya, yang kemudian menyebabkan pecahnya dan kehilangan inti seperti jeli dengan kesakitan yang meningkat. Ini secara serius merumitkan fungsi banyak ligamen dan saluran darah, terutama jika osteochondrosis adalah penyebab penyakit ini..

Gejala penting hernia serviks adalah sakit, bergantung pada kawasan mencubit cakera, ia diproyeksikan (memancar) ke bahagian tubuh yang berlainan:

  • Sekiranya masalahnya terletak di kawasan akar saraf kelima, maka bahu terasa sakit.
  • Dengan hernia di kawasan akar keenam, bisep dan pergelangan tangan menderita, ini dinyatakan oleh kelemahan, mati rasa, rasa terbakar dan kesemutan di dalamnya.
  • Neurosis akar ketujuh menyebabkan sakit di bahagian belakang bahu, sampai ke lengan bawah dan jari.
  • Sekiranya hernia turun lebih rendah, tangan terasa sakit dan mati rasa sehingga jari tidak dapat digenggam, dan sensasi terbakar meluas dari bahu ke jari kelingking.

Kerana gangguan dalam aktiviti otak yang tidak dapat dielakkan dengan hernia serviks, masalah pendengaran dan penglihatan muncul, prestasi menurun, dan bahkan boleh menyebabkan strok atau patologi lain..

Gejala lain mungkin berlaku:

  • kesukaran pergerakan leher dan kepala;
  • pening;
  • insomnia;
  • penurunan perhatian;
  • migrain.

Rawatan hernia serviks tradisional

Penyakit yang didiagnosis tepat pada masanya dirawat secara berkesan dengan kaedah tradisional - secara konservatif dan segera. Kaedah terakhir digunakan dengan kegagalan yang pertama.

Rawatan konservatif, pertama sekali, melegakan kesakitan dan keradangan, kemudian mencegah perkembangan hernia dan komplikasinya. Ubat rehat dan ubat anti-radang ditunjukkan. Ini diikuti dengan latihan urut, akupunktur dan terapi. Selalunya ditunjukkan memakai pembalut khas.

Di samping itu, kaedah rawatan tradisional diamalkan: luaran dan dalaman. Rawatan luaran terdiri daripada pemanasan kompres, sapuan, mandi herba dan hirudoterapi. Dan ambil di dalam rebusan, tincture dan sirap.

Penggunaan terapi senaman untuk hernia tulang belakang serviks

Di tengah penyakit dengan kesakitan yang teruk, latihan terapeutik jarang dilakukan, tujuannya dalam tempoh ini adalah untuk membantu melegakan kekejangan otot bersama dengan terapi ubat, jadi beban pada vertebra harus minimum. Untuk mengelakkan pergerakan kepala yang kuat yang meningkatkan kesakitan, kawasan serviks dipasang dengan korset khas.

Pada tahap pengampunan, terapi senaman adalah wajib, sementara pergerakan kepala tidak dikecualikan, tetapi harus lancar: tanpa menyentak, memutar atau memutar tulang belakang.

Prosedur perubatan ini dilakukan dengan mematuhi peraturan berikut:

  • Memilih senaman yang betul, anda harus sentiasa memantau keadaan anda agar tidak menimbulkan rasa sakit. Ini disebabkan oleh fakta bahawa inti cakera dapat melonjak ke arah yang berbeza, dan hanya latihan di mana pesakit merasa selesa menyebabkan kesan terapi. Sebilangan daripadanya boleh dijadikan petunjuk awal, pemilihan kaedah rawatan yang betul. Ini bermakna pada mulanya mereka dapat menyebabkan rasa sakit yang tidak tertahankan, jika setelah mengulanginya setelah beberapa lama rasa sakit akan berkurang, maka perawatan bergerak ke arah yang benar.
  • Punggung belakang, lompatan dan sentakan, ketegangan kuat pada kawasan tulang belakang yang dikontraindikasikan.
  • Kompleks latihan terapi dilakukan dalam bahagian kecil hingga 6 kali sehari.
  • Pada mulanya, amplitud pergerakan dan beban di leher adalah minimum, lama-kelamaan ia meningkat secara beransur-ansur, sementara peredaran darah di tempat sakit secara beransur-ansur meningkat.
  • Pada peringkat awal, kelas sedemikian hanya memerlukan 5 minit, dan jangka masa maksimumnya - setengah jam atau lebih sedikit.
  • Senaman pagi sangat berguna, anda tidak boleh melakukannya sebaik sahaja makan dan sebelum tidur. Pada waktu malam, hanya pergerakan santai yang bermanfaat..

Pada tahap apa terapi senaman digunakan

Di tengah keradangan, urut dan senaman dilarang. Dalam kesakitan akut, rehat, kehangatan dan rehat di tempat tidur berguna. Terapi senaman penuh hanya digunakan dalam keadaan remisi..

Kontraindikasi untuk digunakan dengan hernia

Terapi senaman untuk rawatan hernia serviks dikontraindikasikan dalam kes seperti:

  • Tumor malignan.
  • Ligamen dan pecah tendon.
  • Tempoh pasca operasi awal.
  • Keadaan pramatang dan pra-stroke.
  • Penyakit progresif.
  • Berdarah.
  • Kemalangan serebrovaskular.
  • Trombosis dan emboli.
  • Masalah jantung.

Video: "Latihan yang paling berkesan untuk hernia serviks"

Latihan senaman untuk rawatan hernia tulang belakang serviks, teknik

Terapi senaman adalah kaedah yang berkesan untuk menghambat penyakit ini, menguatkan otot-otot pendukung vertebra serviks, dan memperbaiki kecacatan tulang belakang. Ini adalah peluang untuk menyingkirkan kembalinya penyakit ini. Kelas diadakan di bawah pengawasan pakar, dan dia memilih satu set latihan individu. Pelaksanaan yang tidak betul akan memburukkan lagi penyakit..

Latihan terapeutik untuk hernia serviks merangkumi latihan berikut:

  1. Dalam posisi duduk dengan punggung lurus, kemungkinan meletakkan kepala di bahu anda. Tidak mungkin membengkokkannya dengan ketegangan yang kuat, sensasinya pasti selesa. Kunci kedudukan selama beberapa saat. Kemudian luruskan leher anda tanpa tersentak dan ulangi tindakan yang sama, tetapi ke sisi lain.
  2. Keadaannya sama dan menarik nafas lega. Selepas itu, hentakkan kepala dengan berhati-hati, tetapkan pandangan ke siling. Kunci kedudukan selama beberapa saat, dan kembali ke kedudukan permulaan.
  3. Kedudukan yang sama, dengan santai dan punggung, perlahan-lahan turunkan kepala sehingga dagu menyentuh dada. Tetapi untuk melakukan ini tanpa ketegangan, jangan mencuba sama sekali untuk mencapai hasil yang diinginkan. Kunci kedudukan selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi awal.
  4. Dari posisi duduk dengan punggung lurus, perlahan-lahan putar kepala anda dengan satu cara atau yang lain, memperbaiki kedudukan selama beberapa saat. Setiap kali kembali ke kedudukan permulaan.

Kompleks terapi fizikal untuk pengukuhan umum, ia dilakukan dengan berbaring di tikar gimnastik:

  1. Dari kedudukan terlentang dengan tangan dilambung terbalik dan kaki bersama-sama: tarik stoking dari anda dan kemudian ke diri anda sendiri.
  2. Dari kedudukan terlentang dengan lengan terentang, berbaring di lantai dengan telapak tangan ke bawah, dan kaki bersama-sama: angkat kepala ke dada anda, kunci sebentar dan turunkan lagi.
  3. Dari kedudukan terlentang dengan lengan dilanjutkan di depan anda (telapak tangan bersama) dan kaki dibengkokkan di lutut dan pinggul: condongkan kepala ke bahu anda, kunci kedudukan anda sebentar dan kembali ke posisi terlentang. Kemudian tukar sisi.

Setiap latihan diulang 6-8 kali. Dengan hernia serviks, mereka melegakan kekejangan otot serviks, ini adalah pencegahan pelanggaran saraf yang boleh dipercayai.

Kompleks rawatan yang disyorkan semasa pemulihan selepas pembedahan membuang hernia serviks:

  1. Dari kedudukan terlentang, bengkokkan lutut dan rentangkan secara meluas, dan jangan merobek bahu dari lantai. Arahkan lutut kanan ke tumit kiri, kemudian, setelah kembali ke kedudukan semula, ubah lutut dan tumit.
  2. Dari kedudukan terlentang, kaki lurus tertutup, lengan dilanjutkan ke sisi dengan telapak tangan ke atas: meninggalkan badan di lantai, arahkan tangan kiri ke telapak tangan kanan. Kemudian bertukar tangan.
  3. Dari kedudukan di perut dengan kaki lurus tertutup, lengan dibengkokkan ke siku, dagu berbaring di tangan: menggunakan jari kaki dan punggung anda untuk menaikkan lutut kanan dengan kaki lurus. Kemudian ambil pose asal, dan lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda.

Ulangi setiap senaman 5 kali.

Terdapat banyak kompleks terapi senaman lain yang dikembangkan oleh Bubnovsky, Dikul dan pakar lain dalam bidang ini. Kelas yoga juga berguna. Semua latihan ini hanya berkesan dengan pelaksanaan yang teratur dan cukup lama..

Video: "Latihan untuk leher dari Dikul"

Kesimpulannya

Rawatan hernia tulang belakang adalah proses yang sukar dan panjang, langkah pencegahan berikut membantu mengelakkan komplikasinya:

  • Tekanan belakang yang meningkatkan peredaran darah, melonggarkan otot dan mempercepat metabolisme.
  • Terapi manual dengan menguli dan mengurut, yang membantu mengembalikan peredaran darah dan pergerakan cakera.
  • Terapi senaman, yoga dan berjalan kaki sekurang-kurangnya setengah jam sehari. Mereka menguatkan korset otot, membantu mengurangkan kecacatan vertebra.
  • Pengecualian merokok dan alkohol.
  • Ia perlu untuk mengelakkan hipotermia, pergerakan tiba-tiba dan aktiviti fizikal yang berlebihan.
  • Lakukan pemeriksaan pencegahan sekurang-kurangnya sekali dalam setahun.

Gimnastik dengan hernia tulang belakang serviks

Tulang belakang serviks adalah yang paling mudah bergerak dan terdedah. Ia sensitif bukan hanya untuk aktiviti fizikal. Pada tahap ini, saluran penting berlalu - arteri vertebra yang membawa darah ke otak. Kerosakan pada tulang belakang serviks dapat menyebabkan gangguan sensasi dan pergerakan di lengan dan kaki, pening, pingsan, dan gejala tidak menyenangkan lainnya.

Penyakit Serviks

Oleh kerana mobiliti tulang belakang, hernia intervertebral sering berlaku pada tahap ini. Biasanya mereka adalah akibat dari osteochondrosis. Tetapi mereka boleh berkembang selepas kecederaan.

Hernia intervertebral mewakili keluar inti gelatin di luar cincin berserabut. Ia boleh menonjol ke arah mana pun dan, dengan itu, hernia intervertebral yang berbeza akan terbentuk.

Penonjolan lateral yang paling berbahaya, kerana ia melanggar akar saraf, dan median - di saluran tulang belakang. Mampatan saraf tunjang pada tahap ini akan menyebabkan pelbagai gejala neurologi di seluruh badan:

  1. Ketidakseimbangan pelvis.
  2. Cara berjalan yang tidak pasti.
  3. Kekemasan pergerakan.
  4. Kekuatan otot menurun di lengan atau kaki.

Hernia intervertebral paling kerap terbentuk di bahagian bawah, pada tahap 5-7 vertebra serviks.

Yang penting bukan sahaja ukuran penonjolan, tetapi juga lebar saluran tulang belakang. Sekiranya terusan luas, hernia besar sekalipun akan menjadi tidak simptomatik. Sebaliknya, dengan saluran yang sempit, gangguan neurologi akan berkembang dengan cepat..

Bersama dengan hernia intervertebral di kawasan serviks, pertumbuhan tulang marjinal - osteofit sering terbentuk. Mereka memampatkan arteri vertebra, mengganggu bekalan darah ke otak. Malah penyumbatan aliran darah yang lengkap di satu pihak boleh menjadi tidak simptomatik kerana kerja kapal kedua dan terungkap secara tidak sengaja semasa pemeriksaan.

Rawatan

Terapi hernia intervertebral pada tahap ini agak rumit. Ubat hanya dapat menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan - sakit dan keradangan, tetapi ubat tersebut tidak dapat mengembalikan integriti cincin berserabut. Rawatan pembedahan bahagian tulang belakang ini dikaitkan dengan risiko komplikasi yang tinggi - kerosakan pada saluran vertebra dan saraf tunjang.

Rawatan optimum untuk patologi biasa ini adalah terapi senaman..

Latihan fizikal dengan hernia tulang belakang serviks mengembangkan otot yang bertindak sebagai korset. Dengan ruang tulang belakang yang stabil, akar saraf kurang cedera semasa pergerakan, dan oleh itu, gejala yang tidak menyenangkan hilang.

Gimnastik dengan hernia seperti itu dipilih oleh pakar neuropatologi atau ahli fisioterapi dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit, data fizikalnya dan hasil pemeriksaan.

LFK tidak dilantik secara berasingan. Ia adalah sebahagian daripada rawatan komprehensif hernia intervertebral. Anti-radang dan analgesik digunakan untuk menghilangkan gejala akut, untuk mendapatkan hasil yang cepat. Dan gimnastik ditetapkan untuk mencapai kesan yang berpanjangan dari terapi. Di samping itu, latihan fisioterapi diresepkan untuk mencegah pemburukan. Gimnastik seperti itu tidak akan menyakitkan orang yang sihat..

Gimnastik serviks

Kawasan serviks sangat sensitif terhadap aktiviti fizikal, jadi mustahil untuk melampaui batas dalam keadaan apa pun. Matlamat latihan fisioterapi pada mulanya adalah penyesuaian perlahan bahagian tulang belakang ini ke gimnastik.

Latihan senaman bertujuan meregangkan ruang tulang belakang, meningkatkan ruang intervertebral. Pada masa yang sama, pemampatan struktur saraf oleh cakera berserat dan nukleus pulpa berkurang, dan integriti mereka dipulihkan. Dengan satu set latihan terapi latihan yang dipilih dengan betul, gejala neurologi secara beransur-ansur berkurang, dan korset otot diperkuat. Oleh itu, kestabilan ruang tulang belakang semakin meningkat..

Penting untuk tidak melakukan gimnastik dalam tempoh akut - dengan pelanggaran akar saraf dengan rasa sakit dan reaksi keradangan yang ketara. Perlu menunggu prosesnya reda dan meneruskan terapi senaman.

Teknik gimnastik

Gimnastik dengan hernia intervertebral tulang belakang serviks harus lancar dan berhati-hati. Pergerakan, putaran, dan kecondongan kepala secara tiba-tiba tidak dapat diterima. Penting untuk diingat bahawa patologi kawasan serviks kepala sering disertai dengan penampilan osteofit. Dan dengan senaman yang kuat, mereka dapat menekan arteri vertebra.

Berhenti bersenam dengan segera sekiranya gejala berikut muncul:

  • Sakit leher.
  • Sensasi retak ketika berpusing tajam.
  • Pening, gelap di mata.
  • Bunyi mendadak di kepala atau telinga.

Latihan fisioterapi untuk patologi ini harus dilakukan secara berkala. Gimnastik bermula dari 10-15 minit, dan tempohnya secara beransur-ansur meningkat. Bilangan latihan dan tempohnya semakin meningkat. Semasa terapi senaman, anda perlu menyesuaikan diri secara positif, melakukan senaman dengan penuh semangat, bernafas melalui hidung.

Terapi senaman awal untuk tulang belakang serviks

Latihan fisioterapi untuk tulang belakang serviks berdasarkan pergerakan kepala - kecenderungan, putaran, putaran. Peringkat awal merangkumi latihan berikut:

  1. Semasa duduk atau berdiri, kepala perlahan-lahan condong ke hadapan sehingga dagu sampai ke dada. Tidak perlu berusaha untuk melakukan ini pada percubaan pertama. Tujuan latihan adalah untuk meregangkan tulang belakang dan memanaskan otot leher.
  2. Latihan dilakukan mengikut prinsip yang sama, tetapi kepala jatuh ke belakang, sehingga bahagian belakang kepala bersentuhan dengan belakang. Kepala dimiringkan lebih lancar dan perlahan daripada pada kes pertama.
  3. Dalam keadaan berdiri, kepala condong ke hadapan. Dagu tidak keluar dari dada dan bergerak ke bawah, meluncur di sepanjangnya. Otot leher tegang semasa latihan ini, jadi penting untuk menggerakkan kepala anda dengan sangat lancar. Pada sedikit rasa tidak selesa, latihan berhenti.
  4. Dalam posisi berdiri, kepala condong ke belakang dengan sangat lancar dan dari kedudukan ini ditarik ke bahu dengan hati-hati. Kemudian ia juga bergerak ke hadapan dengan lancar dan kembali membentang ke arah menegak. Semasa melakukan senaman, pertama-tama jangan ada usaha. Berlari 3 hingga 5 kali.
  5. Dalam keadaan berdiri, kepala dibengkokkan secara bergantian ke setiap bahu. Penting agar mereka tidak bergerak. Tidak perlu berusaha untuk segera menyentuh bahu telinga. Ia akan berubah dari masa ke masa. Miringkan kepala anda dengan mudah dan mudah.

Dari masa ke masa, jumlah dan jumlah latihan meningkat.

Gimnastik serviks yang rumit

Apabila korset otot pada tahap ruang tulang belakang menjadi lebih kuat, gimnastik sedikit rumit. Adalah penting bahawa tulang belakang serviks stabil. Apabila kesakitan berlaku, anda perlu kembali ke latihan yang lebih ringan.

Tahap seterusnya latihan fisioterapi merangkumi latihan seperti:

  1. Putaran kepala. Kepala mesti diputar di sekitar paksi yang melalui hidung dan belakang kepala. Dagu akan diarahkan ke sisi dan ke atas. Latihan dilakukan dari tiga posisi. Pada yang pertama - kepala adalah rata. Pada detik - dia sedikit condong ke hadapan. Pada yang ketiga, ia dilemparkan ke belakang. Penting untuk tidak memusingkan kepala anda terlalu tajam, jarak gerakan harus kecil.
  2. Kepala selari dengan belakang. Pada mulanya, pandangan dialihkan ke sisi, dan kepala mula bergerak di belakangnya. Bahu tidak bergerak. Kepala berpusing, cuba mengetahui apa yang ada di belakang. Pada mulanya, usaha tidak diterapkan, tetapi secara beransur-ansur perlu meningkatkan radius putaran, hingga berhenti. Latihan bermula 3-5 kali dan meningkat hingga 10-15.
  3. Putaran kepala bulat. Ini adalah latihan yang paling sukar untuk tulang belakang serviks. Dengan hernia intervertebral yang besar, tidak digalakkan untuk menjalankannya sepenuhnya, tidak termasuk kepala melambung ke belakang. Pada mulanya, kepala dengan lembut membengkokkan telinga ke bahu, kemudian meluncur di sepanjang dada, membentang ke arah pusar. Kemudian dia mencapai bahu yang lain dan, menyentuh telinga, bahagian belakang kepalanya mula bergerak di sepanjang punggungnya. Pergerakan kepala bulat sangat perlahan sehingga tidak menimbulkan pening.

Terapi senaman untuk hernia intervertebral tulang belakang serviks adalah kaedah rawatan yang berkesan dan fisiologi. Penting untuk tidak berlebihan dengan aktiviti fizikal dan tidak membahayakan gimnastik.

Baca Mengenai Jenis Hernia

-Carian Diari-Langganan E-mel-StatistikHIDROGEN PEROXIDE MENGAWAL ORGANISME DARI KANSER.Rabu, 19 September 2018 11:34 AM + dalam buku petikan
PEROXID DAN KANSER HIDROGEN: BAHAWA SAINS MENGETAHUI 50 TAHUN DAN ANDA PERLU MENCARI
Adakah lintah membantu dengan hernia tulang belakang 1Pelbagai jenis hernia tulang belakang telah menjadi masalah bagi banyak orang moden. Gaya hidup yang tidak aktif, aktiviti fizikal yang rendah, berat badan berlebihan dan kecederaan menimbulkan masalah punggung yang sangat serius.
Penyakit sistem muskuloskeletal dirawat dengan cara yang berbeza, salah satunya adalah salap untuk hernia tulang belakang lumbar. Dianjurkan untuk digunakan untuk menghilangkan rasa sakit dan bengkak, ia digunakan secara berasingan dan bersama dengan kaedah terapi lain.