loader

Utama

Rawatan

Latihan untuk osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky: bagaimana melakukan dengan betul?

Kaedah yang paling berkesan untuk rawatan osteochondrosis serviks adalah senaman harian gimnastik perubatan S. Bubnovsky. Selepas latihan 1-2 bulan berkala, rasa sakit di leher dan leher hilang, kekejangan hilang ketika memusingkan dan memiringkan kepala, dan jarak pergerakan meningkat. Kesan terapeutik ini disebabkan oleh penguatan kerangka otot leher, peningkatan bekalan darah ke cakera dan tulang belakang dengan nutrien..

Asas teknik Bubnovsky untuk osteochondrosis serviks

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Satu ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi ada." Baca lebih lanjut.

S. Bubnovsky adalah pakar pemulihan, kiropraktor, pengarang kaedah kinesitherapy, atau rawatan dengan pergerakan. Di pusat perubatan yang diciptakannya, pesakit dengan osteochondrosis dibantu untuk memulihkan sepenuhnya pergerakan tulang belakang serviks. Kinesitherapy didasarkan pada ciri trofik cakera intervertebral yang berpenyakit. Oleh kerana saluran darah mereka berkurang dari masa ke masa, aliran nutrien berlaku kerana perbezaan tekanan. Apabila kepala dimiringkan, ia akan menurun, dan setelah mengambil posisi menegak, ia akan naik. Oleh itu, semakin banyak orang bergerak, semakin baik cakera diberikan nutrien yang diperlukan untuk pemulihannya..

Kebaikan bersenam

Biasanya, pesakit yang datang ke S. Bubnovsky tahu bagaimana untuk menghilangkan rasa sakit di leher, biasanya mengambil pil atau menggunakan salap yang kuat. Doktor segera memberi amaran bahawa analgesik harus ditinggalkan pada peringkat persediaan. Penggunaan ubat penahan sakit menghilangkan motivasi seseorang untuk kelas biasa, pulangan penuh semasa latihan. S. Bubnovsky mengajar pesakit untuk menghilangkan ketegangan dengan kelonggaran kumpulan otot tertentu.

Bukan sahaja penghapusan rasa tidak selesa pada tulang belakang serviks adalah tugas kinesitherapy. Pesakit adalah latihan yang disarankan untuk tulang belakang, yang pelaksanaannya bertujuan untuk pemulihan maksimum tulang rawan dan tisu tulang yang terkena osteochondrosis. Juga, kerana penstabilan cakera dan vertebra, tidak ada pemampatan saluran darah dan akar tulang belakang. Sakit kepala, pening, tekanan darah tinggi, gangguan penglihatan dan pendengaran secara beransur-ansur melemah, dan kemudian hilang sepenuhnya.

Petunjuk untuk penggunaan gimnastik

Gimnastik terapeutik menurut Bubnovsky ditunjukkan untuk pesakit dengan osteochondrosis dengan sebarang tahap keparahan. Tetapi ia paling berkesan secara terapi pada peringkat awal patologi. Latihan setiap hari dengan dos yang berhati-hati membolehkan anda membalikkan proses degeneratif. Hasil daripada peredaran darah yang meningkat, metabolisme yang dipercepat, pemulihan sebahagian tisu yang rosak berlaku.

Menjana semula cakera dan vertebra yang cacat dengan ketara dengan bantuan latihan tidak akan berjaya. Dalam kes ini, tujuan kelas adalah penghapusan sepenuhnya gejala dan peningkatan gerakan. Latihan ditunjukkan untuk gejala neurologi penyakit yang sering berlaku..

Teknologi dan peraturan pelaksanaan

Pada pelajaran pertama, anda tidak perlu berusaha untuk menyelesaikan semuanya, terutamanya latihan yang sukar dilakukan secara teknikal. Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur sehingga otot mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan mereka.

Latihan

Sebelum kelas, anda perlu mengudarakan bilik dengan baik. Cukup sejuk, tetapi tidak sejuk, jika tidak, rasa sakit di bahagian belakang leher akan meningkat dengan ketara kerana keradangan otot. Yang terbaik adalah melatih pakaian longgar yang terbuat dari bahan semula jadi yang menyerap kelembapan dan membiarkan udara melaluinya. Sebaiknya bersenam dengan perut kosong atau 2-3 jam selepas makan.

Untuk memanaskan otot, sediakan mereka untuk beban yang akan datang, pemanasan diperlukan. Anda perlu berjalan-jalan di sekitar bilik, melakukan ayunan dengan lengan dan kaki, jongkok dan paru-paru yang cetek, miring dan lilitan badan. Urut leher, membelai kawasan di antara proses berputar (tubercles yang dapat diraba).

Latihan gimnastik asas

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Cuma jangan lupa mengolesnya sekali sehari..

Latihan dari kompleks asas dapat dilakukan dengan osteochondrosis dari sebarang keparahan, serta pencegahannya. Matlamat utama mereka adalah peregangan otot untuk meningkatkan jarak antara cakera bersebelahan, menghilangkan mampatan arteri vertebra dan akar saraf.

Latihan berikut paling berkesan ketika duduk di kerusi atau bangku:

  • perlahan-lahan condongkan kepala anda ke satu, kemudian ke bahu yang lain;
  • perlahan-lahan turunkan dagu ke bawah, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 15 saat, jangan membuang kepala ke dalam;
  • tarik dagu ke hadapan, cuba untuk tidak menggerakkan kepala, putar ke sisi ke arah tulang selangka;
  • pusingkan kepala anda sedikit ke sisi, sambil menaikkan dagu, lihat;
  • letakkan tangan kanan di bahu kiri, letakkan siku selari dengan lantai. Turunkan dagu di bahu ini, tekan sedikit. Ulangi semua pergerakan menggunakan bahu kanan;
  • untuk mengaitkan jari di bahagian belakang kepala, pusingkan bahagian atas badan dari sisi ke sisi;
  • hulurkan lengan lurus ke sisi, mulailah secara serentak di belakang, cuba membawa bilah bahu sedekat mungkin antara satu sama lain;
  • letakkan tangan anda ke belakang, dan kemudian putar kepala ke sisi dan angkat dagu.

Setiap latihan harus dilakukan 10-12 kali. Kesakitan ringan semasa bersenam boleh diterima. Tetapi rasa sakit yang tajam harus menjadi isyarat untuk rehat yang panjang.

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan bermula hanya setelah pengukuhan otot leher dan bahu yang mencukupi. Pada mulanya, disarankan untuk melaksanakannya di bawah bimbingan doktor terapi fizikal atau ahli terapi pemulihan yang mengawal beban yang timbul. Di pusat-pusat Bubnovsky untuk menguatkan otot digunakan simulator yang dikembangkan olehnya. Tetapi beberapa latihan dapat dilakukan di rumah dengan bantuan cara improvisasi:

  • berhampiran katil (sebaiknya dengan tilam separa tegar atau keras) letakkan dua najis pada jarak yang sama dengan lebar bahu. Berbaring di atas katil, letakkan telapak tangan anda di tempat duduk najis. Tarik nafas, turunkan badan lurus, semasa menghembuskan nafas, ambil kedudukan permulaan;
  • berbaring telentang dengan kepala di tepi katil. Angkat dan turunkan dumbel dengan berat hingga 3 kilogram;
  • dalam posisi permulaan yang sama, bawa dumbbell ke sisi semasa menghirup, semasa menghembuskan nafas, bawa mereka ke kawasan dada;
  • duduk di lantai antara dua kerusi dengan penekanan pada tempat duduk. Luruskan lengan anda, angkat badan, bengkokkan mereka, mengambil posisi awal badan;
  • berdiri, kaki terpisah selebar bahu. Panjangkan tangan anda dengan dumbbell ke depan, rentangkan dan bawa bersama.

Bilangan pengulangan dalam pelajaran pertama adalah 5-7. Semasa anda menguatkan, anda perlu menambah bilangan mereka menjadi 15-20. Di pusat perubatan, S. Bubnovsky juga mengamalkan gantung dan push up pada palang. Di rumah, latihan sedemikian dikontraindikasikan. Sekiranya ia tidak dilakukan dengan betul, maka risiko pemampatan oleh cakera yang dipindahkan dari arteri vertebra adalah tinggi.

Mengecas

Latihan pagi tidak menggantikan latihan fisioterapi asas dan kekuatan, tetapi hanya menjadi tambahan yang baik untuk latihan ini. Sejurus selepas bangun tidur, seorang pesakit dengan osteochondrosis sering mengalami pening, lalat berkedip dan bintik-bintik berwarna di depan matanya. Jadi badan bertindak balas terhadap peredaran darah yang lemah di kawasan serviks semasa tidur. Senaman akan membantu meningkatkan peredaran darah, bersiap untuk hari bekerja. Berikut adalah beberapa latihan yang paling berguna untuk terapi:

  • duduk di atas katil, rentangkan telinga anda terlebih dahulu ke satu, kemudian ke bahu yang lain;
  • melakukan beberapa putaran kepala pada arah yang berlainan, tidak kuat membalikkan badan dan tidak memiringkannya;
  • hulurkan tangan anda di hadapan anda, berselang-seli mengepalkan dan melepaskan penumbuk;
  • letakkan telapak tangan anda di bahu anda, buat putaran bulat dengan siku anda;
  • berdiri, kaki sedikit terpisah, turunkan tangan ke tali pinggang, buat beberapa selekoh dan lilitan;
  • tanpa mengubah kedudukan badan, lakukan beberapa paru-paru cetek ke depan, belakang, ke sisi (anda boleh fokus pada kerusi);
  • berbaring di perut anda, pada masa yang sama angkat lengan dan kaki anda, tarik otot leher, tali pinggang bahu, punggung bawah.

Bilangan pengulangan sewenang-wenangnya. Sekiranya semasa melakukan senaman terdapat sensasi yang menyenangkan pada otot, maka anda boleh melakukannya 15-20 kali.

Latihan lain

Dengan osteochondrosis serviks, latihan ketahanan sangat berkesan, membantu menguatkan otot dan menstabilkan struktur vertebra secepat mungkin. Latihan pertama sebaiknya dilakukan dengan doktor terapi senaman atau pakar pemulihan dari pusat perubatan yang akan memantau pergerakannya. Cara menguatkan otot leher dan bahu dengan cepat:

  • duduk di atas kerusi, tekan tapak tangan kanan ke pipi kanan. Condongkan kepala anda ke kanan, menunjukkan daya tahan dengan telapak tangan anda. Lakukan senaman ke arah yang bertentangan;
  • dalam kedudukan yang sama badan letakkan dagu pada penumbuk atau telapak tangan anda. Cuba memiringkan kepala anda, elakkan perkara ini dengan menekan tangan;
  • kedudukan permulaan adalah sama. Pegang jari anda ke "kunci" di bahagian belakang kepala anda, miringkan kepala ke belakang, menunjukkan daya tahan dengan tangan anda;
  • duduk di lantai, bersandar ke hadapan, cuba meraih dengan telapak kaki yang bertentangan;
  • berbaring di perut anda, hulurkan tangan ke hadapan. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat bahagian atas badan anda, semasa menghirup, turunkan diri ke lantai.

Setiap latihan harus diulang 7-12 kali. Pada titik ketegangan otot maksimum berlama-lama selama 15-20 saat.

Diet dan rejimen untuk osteochondrosis

Rawatan osteochondrosis serviks dengan kaedah S. Bubnovsky bukan sahaja gimnastik, tetapi juga penggunaan teknik pernafasan diafragmatik yang mendalam, kelas dengan ahli psikologi, diet dan rejimen yang betul hari ini. Beban yang meningkat pada tulang belakang serviks, merokok, mengangkat berat sepenuhnya tidak termasuk. Adalah perlu untuk meninggalkan produk separuh siap, daging asap, daging berlemak, sosej. Sebaiknya gantinya dengan produk tenusu, beri segar, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan.

Langkah berjaga-jaga

Semasa latihan, pergerakan tajam dan amplitud tinggi, termasuk menyentak, memutar, harus dikecualikan. Anda tidak boleh mencuba memusingkan kepala sejauh mungkin, melemparkannya ke belakang, menurunkannya. Ada kemungkinan otot-otot akan meregang dengan lebih baik, menguatkan lebih cepat, tetapi pada masa yang sama, cakera, vertebra, dan ligamen sangat mikrotraumatik. Dan ini akan menyebabkan perkembangan osteochondrosis serviks yang pesat.

Kontraindikasi

Dalam tempoh subakut osteochondrosis serviks, anda hanya boleh menangani di bawah pengawasan perubatan. Di rumah, latihan dilakukan pada tahap pengampunan, ketika tidak ada gejala patologi yang jelas. Dilarang melakukan senaman pada suhu tinggi, menggigil, demam, tekanan darah rendah atau tinggi. Kontraindikasi terapi fizikal juga merangkumi penyakit onkologi, patologi teruk sistem kardiovaskular, kambuh alergi, pernafasan, jangkitan usus.

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis serviks Bubnovsky

  • Tujuh latihan Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks
  • Kebaikan dan keburukan gimnastik Bubnovsky
  • Lima peraturan untuk prestasi kelas
  • Ringkasan

Gimnastik Dr Bubnovsky bukan hanya sekumpulan latihan latihan fisioterapi. Ia berdasarkan kinesitherapy - "rawatan gerakan" khas yang menggunakan rizab dalaman badan.

Ciri khas teknik Bubnovsky adalah penyediaan program individu untuk pemulihan tulang belakang atau sendi, yang dikembangkan oleh pakar dari pusat untuk setiap pesakit secara individu setelah pemeriksaan myofascial khas (di mana penyetempatan fokus patologi ditentukan dengan tepat).

Pertama, pesakit belajar bagaimana melakukan latihan fizikal dengan betul pada pakar di pusat Bubnovsky, dan kemudian dia dapat meneruskan latihan secara mandiri di rumah.

Tiga perbezaan gimnastik ini dengan osteochondrosis serviks dari latihan fisioterapi klasik:

pemilihan individu aktiviti fizikal bergantung pada patologi yang dikenal pasti dan kemampuan simpanan tubuh pesakit;

menguatkan otot korset otot yang dalam, yang jarang terlibat dalam pelaksanaan latihan terapi senaman biasa;

gabungan aktiviti fizikal dengan senaman pernafasan, urutan khas dan krioterapi (kesan terapi dari sejuk).

Untuk meningkatkan keberkesanan latihannya, Dr. Bubnovsky mengembangkan simulator khas, kelas di mana, di bawah pengawasan pakar, menyumbang kepada penyingkiran sindrom kesakitan dan pemulihan mobiliti yang lebih cepat.

Gimnastik Dr. Bubnovsky memungkinkan bukan sahaja untuk menghentikan pemusnahan tulang belakang dengan osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk mengelakkan rawatan atau pembedahan yang berpanjangan.

Tujuh latihan untuk osteochondrosis serviks

Kompleks untuk osteochondrosis serviks tujuh latihan, yang dijelaskan di bawah, tersedia untuk semua orang, kerana ia tidak memerlukan simulator dan cukup sederhana untuk dilakukan di rumah.

Latihan "Spring" (1), "Gambaran Keseluruhan" (2) dan "Metronome" (3) dari kompleks latihan terapi Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Latihan Fakir

Kebaikan dan keburukan gimnastik Bubnovsky

Kelebihan gimnastik Bubnovsky (yang berkaitan baik dalam rawatan osteochondrosis serviks dan jabatan lain):

  • Semesta. Latihan untuk leher berkesan bukan sahaja dalam rawatan osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk pemulihan dalam tempoh selepas operasi atau selepas kecederaan. Mereka juga berguna sebagai profilaksis..
  • Keselamatan. Gimnastik ini tidak hanya menghilangkan gejala negatif, tetapi juga penyakit itu sendiri tanpa penggunaan ubat-ubatan dan bahan kimia.
  • Tiada kontraindikasi untuk usia dan jantina.
  • Kesan terapi jangka panjang dan pencegahan kambuh penyakit ini.
  • Kesan positif pada badan secara keseluruhan. Senaman gimnastik meningkatkan fungsi pelindungnya, menguatkan otot, meningkatkan pembetulan berat badan.

Kaedah Bubnovsky diiktiraf sebagai ubat rasmi, dipatenkan dan mempunyai kebenaran yang diperlukan.

Daripada "kekurangan" itu hanya boleh disebut keperluan untuk mematuhi peraturan yang ditetapkan oleh pakar bedah ortopedik, tidak ketinggalan kelas dan melakukan semua latihan yang ditetapkan dengan betul.

Lima peraturan untuk prestasi kelas

Gimnastik dengan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Dr. Bubnovsky akan memberikan hasil positif sekiranya peraturan berikut diperhatikan:

kelas dua minggu pertama harus dijalankan setiap hari tanpa hilang;

pada masa akan datang, jumlah kelas setiap minggu ditentukan secara individu oleh doktor terapi senaman, biasanya ia berlangsung sehingga lapan kali sebulan;

semasa gimnastik adalah perlu untuk sentiasa memantau postur badan;

kelas di hadapan cermin untuk mengawal ketepatan pergerakan;

jangka masa rawatan dengan latihan gimnastik ditentukan secara individu oleh doktor terapi senaman, tetapi ini tidak kurang dari tiga bulan.

Dengan senaman yang teratur dan pelaksanaan setiap latihan yang betul, gimnastik Dr. Bubnovsky dengan cepat akan menyelamatkan anda dari masalah pada tulang belakang serviks dan membantu menyembuhkan osteochondrosis tanpa mengambil ubat, yang sering kali mempunyai banyak kesan sampingan yang tidak diingini..

Pengarang: Svetlana Kant

Salah satu penyakit sistem osteoartikular yang paling biasa adalah osteochondrosis pada ruang tulang belakang, khususnya tulang belakang serviks. Untuk fungsi normal tulang belakang dan sistem yang bergantung padanya, disarankan untuk melakukan senaman untuk tulang belakang serviks mengikut sistem Bubnovsky.

Hari ini, penyakit ini semakin muda setiap tahun dan untuk tujuan pencegahan atau terapi, semua orang akan dapat melakukan gimnastik sendiri. Teknik Bubnovsky didasarkan pada prinsip rawatan gerakan. Latihan seperti itu boleh dilakukan walaupun dengan hernia di mana-mana bahagian tulang belakang..

Prasyarat untuk perkembangan osteochondrosis dan keperluan rawatan

Penting untuk mengetahui! Doktor yang terkejut: "Satu ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi ada..."...

Hampir semua bidang kehidupan moden dikaitkan dengan pekerjaan atau hiburan di komputer. Ini menyiratkan tinggal berpanjangan dalam satu posisi dan, sebagai akibatnya, ketidakstabilan otot dan stagnasi peredaran darah dan aliran getah bening. Oleh kerana kekejangan tulang belakang serviks yang berterusan, beban pada cakera intervertebral meningkat dan keanjalan dan integriti mereka dilanggar.

Perubahan keadaan tulang belakang di kawasan serviks menyebabkan mencubit saraf dan saluran darah, dan seseorang mengalami sakit kepala. Dalam keadaan osteochondrosis yang maju tanpa rawatan, kekejangan kapal yang berterusan mungkin berlaku, yang menyebabkan komplikasi teruk pada otak.

Berhenti menderita sakit sendi ini! Rekodkan resipi yang terbukti...

Diagnosis yang betul pada peringkat awal osteochondrosis memberikan hasil yang sangat baik dalam kompleks rawatan perubatan dan gimnastik Dr. Bubnovsky. Latihan disahkan selama bertahun-tahun dan digunakan untuk merawat sebilangan besar pesakit. Kompleks ini dipilih oleh doktor secara individu untuk setiap kes tertentu, namun ada satu set latihan universal yang dapat digunakan untuk semua pesakit.

Matlamat utama yang mesti dicapai dengan melakukan senam doktor Bubnovsky adalah untuk menguatkan otot-otot leher dan mengembalikan fungsi alat ligamen. Dengan pelaksanaan latihan yang disyorkan secara teliti, hasil rawatan berikut dapat dicapai:

  1. Kekejangan otot leher.
  2. Pengurangan tekanan tulang belakang.
  3. Pemulihan trofisme dalam tisu dan peredaran darah yang normal.
  4. Penstabilan atau pengurangan perubahan distrofi pada tulang rawan dan tisu tulang.
  5. Meningkatkan metabolisme tisu yang meradang dan memperbaiki keadaannya.
  6. Mengurangkan kesakitan dan peningkatan kualiti hidup.

Tahap persediaan untuk pelaksanaan latihan yang kompeten

"Doktor menyembunyikan kebenaran!"

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Jangan lupa untuk mengoleskannya sekali sehari...

Latihan khusus untuk gimnastik Dr. Bubnovsky tidak diperlukan. Terdapat nasihat doktor tertentu untuk meningkatkan kecekapan pelaksanaan:

  • Kelas mesti dimulakan dengan memanaskan otot dan sendi tulang belakang serviks (anda boleh membuat kepala yang tidak tajam ke sisi atau ke hadapan, atau menguli leher dengan lembut dengan tangan);
  • Sebelum melakukan latihan, disarankan untuk mandi untuk merehatkan otot leher dan meningkatkan aliran darah, yang akan mempercepat pertumbuhan semula tisu. Dengan hernia intervertebral, mandi tidak boleh terlalu panas;
  • Selepas gimnastik, Dr. Bubnovsky harus melakukan regangan ringan untuk mengelakkan kesakitan pada keesokan harinya;
  • Hasil yang berkesan adalah berenang di kolam renang selepas gimnastik, terutamanya dengan hernia intervertebral;
  • Ia berguna untuk melakukan jalan-jalan pagi di udara segar dengan osteochondrosis di tulang belakang serviks, yang memperkaya tisu yang meradang dengan oksigen.

Satu set latihan untuk tulang belakang serviks

Dalam pengampunan dan hernia tulang belakang lumbar, latihan terapeutik dilakukan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky:

  1. Latihan musim bunga - dilakukan dengan berdiri, lengan turun di sepanjang batang tubuh. Condongkan kepala anda perlahan-lahan ke depan dan berlama-lama selama beberapa saat. Kemudian kepala condong ke belakang, oleh itu, dagu naik, kembali berlama-lama untuk sementara waktu. Setelah mengambil IP (kedudukan permulaan).
  2. Tinjauan latihan - keadaannya sama. Kepala berpusing ke kanan dan tetap sedikit seperti itu, kemudian pusing ke kiri dan juga berlama-lama selama beberapa saat. Pengulangan dilakukan tiga kali.
  3. Metronome - pose badan adalah sama. Kepala membongkok ke bahu kanan dan menahan dalam keadaan ini selama 30 saat (dengan kesukaran di leher atau kesakitan yang teruk, masa berkurang untuk beberapa sesi pertama). Kepala kembali normal. Kemudian diulang ke kiri. Bilangan cerun 6 di setiap arah.
  4. Angsa - kedudukan badan dan tangan yang tegak di tali pinggang. Adalah perlu untuk meluruskan dagu selari dengan lantai, meregangkannya ke depan, memusingkan kepala dan meletakkan dagu di bahu, badan juga berpusing sedikit, tulang belakang boleh sedikit terganggu, ditangguhkan selama setengah minit. Ulangan dijalankan pada setiap arah 6 kali.
  5. Latihan heron: duduk di atas kerusi, kepala lurus, tangan dengan telapak tangan di lututnya. Adalah perlu untuk meluruskan lengan dan menariknya kembali (seperti nelayan menunjukkan yang mana yang telah menangkap ikan) dan pada masa yang sama kepala bersandar. Kembali ke IP. Dengan hernia tulang belakang di kawasan serviks, rasa sakit mungkin berlaku. Perlu dilakukan dengan perlahan.
  6. Ulasan yang sukar adalah kedudukan badan seperti pada latihan sebelumnya. Kepala berpusing ke kanan dan tapak tangan kiri diletakkan di bahu kanan sehingga siku selari dengan lantai. Yang kanan tidak bergerak di lutut. Kembali ke IP dan ulangi dengan cara yang lain. Sekiranya osteochondrosis tulang belakang serviks dimulakan, bunyi tertentu mungkin berlaku di tulang belakang.
  7. Fakir - kedudukan duduk di atas kerusi, lengan naik ke atas kepala dan bengkok sedikit. Kepala dipusingkan ke sisi sehingga berhenti dan tertunda, kemudian ke arah yang berlawanan dan sekali lagi ditunda. Dengan hernia di leher, ketidakselesaan lewat mungkin berlaku..

Petunjuk pelaksanaan dan perkara penting

Rawatan dengan cara ini ditetapkan oleh doktor setelah temu janji, terutamanya dengan hernia yang dinyatakan. Saranan doktor harus dipatuhi dengan ketat kerana osteochondrosis pada bahagian tulang belakang manusia yang paling lemah.

Setelah pemeriksaan dan diagnosis penuh, doktor menentukan jumlah dan tempoh latihan terapi. Kadang-kadang hernia intervertebral berlaku selepas kecederaan, dan bukan disebabkan oleh osteochondrosis. Dalam kes sedemikian, doktor menetapkan rawatan komprehensif dengan ubat-ubatan dan latihan terapi.

Untuk rawatan dan pencegahan PENYAKIT GABUNGAN DAN TULANG, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk menentang pelanggaran undang-undang farmasi dan menyampaikan ubat yang BENAR-BENAR MENCERAH! Kami berkenalan dengan teknik ini dan memutuskan untuk memberikan perhatian anda. Baca lebih lanjut...

Sekiranya eksaserbasi berlaku semasa osteochondrosis kronik dan anda perlu melakukan kompleks rawatan, latihan dilakukan dengan perlahan, lancar dan dengan amplitud yang lebih rendah. Sekiranya kesakitan akut berlaku, semua tindakan berhenti dan perlu berjumpa doktor untuk pemeriksaan dan pembetulan rawatan.

Pembaca yang dihormati, kongsikan pendapat anda mengenai artikel di komen.

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi menghadkan pergerakan dan kehidupan anda sepenuhnya...
  • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk sakit sendi ada!

Manifestasi osteochondrosis serviks

Adakah rasa sakit dari bahagian belakang kepala memberi kesan pada bilah bahu, bahu, lengan? Miring atau pusing kepala menyertai sakit belakang, sakit belakang? Sukar bangun pada waktu pagi, seharian tangan menghulurkan leher anda? Ini hanya burung walet pertama, biasanya kami menerangkannya dengan keletihan biasa..

Masalah ditemui kemudian apabila saraf dan saluran darah dimampatkan. Kepala mula sakit dan pusing, bahagian belakang leher terbakar dengan api, rasa mual muncul, perasaan kekurangan udara. Penglihatan menderita - ketajamannya berkurang, mata menjadi gelap, titik-titik berkelip. Tekanan meningkat, dan rawatan standard tidak membantu. Rasa letih, terharu. Kemudian doktor membuat diagnosis - osteochondrosis serviks.

Penyebab osteochondrosis serviks

Kita sendiri memprovokasi penampilan penyakit ketika kita melanggar peraturan kehidupan yang sihat.

  1. Kami banyak duduk di tempat kerja dan di rumah, sahabat kami adalah komputer atau TV. Oleh kerana aktiviti fizikal yang rendah, otot belakang melemah. Cakera intervertebral dimampatkan, cacat, fungsinya terganggu.
  2. Kami melupakan postur badan, kami malas untuk menjaga belakang badan anda. Keadaan bongkok tidak selesa untuk tulang belakang, terutama untuk waktu yang lama, kelengkungan diperolehi. Kemudian ada masalah.
  3. Makan dengan tidak betul. Metabolisme terganggu jika tubuh kekurangan kalium, fosforus, magnesium, mangan, vitamin D. Tulang belakang menderita tanpa unsur yang diperlukan.
  4. Kami mencederakan leher, menyentak mengangkat beban. Kecederaan lain - lebam, senaman berlebihan.
  5. Jangkitan kronik Contohnya, tuberkulosis atau komplikasi selepas selesema.

Mereka bercakap mengenai pencegahan penyakit di tadika. Tetapi tidak ada keinginan untuk melakukan gimnastik walaupun minimum, kami menerangkan semuanya dengan kekurangan masa. Sekiranya rantau serviks, lengan dan bahu melemah. Pertama, pemakanan otot terganggu, cakera intervertebral hancur. Kemudian tiba giliran otak. WHO membetulkan: dalam senarai osteochondrosis, serviks mengambil tempat kedua yang menyedihkan selepas lumbar.

Asas teknik Bubnovsky

Apa yang dilakukan oleh sebahagian besar penghidap apabila masalah yang menyakitkan berlaku? Dia pergi ke farmasi dan membeli sesuatu untuk digosok atau dibius. Bukan apa yang diperintahkan oleh doktor. Nama itu dicadangkan oleh rakan dan jiran, sebaiknya ahli farmasi disyorkan. Rasa sakit mereda, radang dan bengkak lega, lega dirasakan. Tidak lama, kesannya akan semakin kurang. Gejala dihilangkan hanya buat sementara waktu, punca masih ada.

Komplikasi pelanggaran seperti itu berbahaya. Anatomi vertebra serviks adalah spesifik, bahagiannya sangat mudah alih, beban di atasnya besar. Rawatan osteochondrosis panjang dan sukar.

Tetapi diagnosis seperti itu bukanlah ayat. Dr. Bubnovsky menyatakan: otot dalam keadaan kekejangan terlibat dalam semua sindrom kesakitan. Adalah perlu untuk membuat tubuh bergerak agar dapat kembali ke kehidupan normal, menghidupkannya, meningkatkan aliran darah.

Gimnastik Dr. Bubnovsky membantu pada peringkat penyakit yang berlainan. Asasnya adalah kizinetherapy: rawatan di mana tubuh menggunakan rizab dalaman sebagai hasil pergerakan. Apa yang berlaku di kawasan masalah?

  1. Pemulihan tisu tulang dan otot dipercepat, korset otot diperkuat.
  2. Aliran darah yang betul dipulihkan, proses metabolik yang sihat bermula.
  3. Mobiliti leher meningkat.

Mengapa pesakit mempercayai Bubnovsky? Kerana saya mengalami semua "pesona" sakit punggung saya setelah cedera parah, dia sembuh, dan sekarang rawatan osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky mengembalikan kegembiraan pergerakan kepada orang lain.

Awas! Dalam kesakitan yang teruk, dilarang terlibat dalam kompleks!

Tidak ada kontraindikasi lain untuk bersenam. Doktor akan memberitahu anda pergerakan apa yang harus dielakkan terlebih dahulu. Kesakitan, ketegangan lega dari pelajaran pertama. Latihan terapi dirancang untuk hasil yang cepat, tetapi beban ditambahkan secara beransur-ansur.

Di mana mereka melatih mengikut kaedah Dr. Bubnovsky? Sebaik-baiknya - di gim yang dilengkapi khas di bawah pengawasan tenaga pengajar yang kompeten. Untuk setiap kes, doktor memilih kompleks latihan, rejimen latihan. Kesan daripada aktiviti tersebut sangat mengagumkan, tetapi hanya sedikit yang dapat memperoleh perkhidmatan sedemikian. Mari kita mulakan sekurang-kurangnya dengan gerakan sederhana, ia boleh dilakukan secara bebas di rumah. Semasa pelaksanaan, anda tidak boleh mencederakan diri sendiri atau melatih otot anda. Mereka dibenarkan walaupun dengan hernia tulang belakang..

Latihan asas oleh Bubnovsky

Latihan dimulakan dengan memanaskan otot dengan melakukan push-up (untuk wanita - dari lutut). Pastikan badan lurus, tanpa pesongan, lihat di hadapan anda. Keriting lengan - menyedut, meluruskan - menghembus nafas. Jangan menundukkan kepala.

Perhatian! Terdapat peraturan umum ketika melakukan kompleks latihan apa pun:

  • kedudukan awal - duduk, belakang lurus, jaga kepala lurus, tangan bebas berbaring di lutut;
  • kita melakukan pergerakan dengan lancar, tanpa tersentak;
  • dengan setiap putaran kepala 15 saat. tahan ketegangan. Sekiranya banyak tidak berjaya sekaligus, kami akan meningkatkan masa secara beransur-ansur;
  • Setelah melakukan latihan untuk satu sisi, kami kembali ke posisi awal setiap kali. Dari itu kita mengulangi cara yang lain;
  • pandangan selalu terarah di belakang giliran kepala.

Gimnastik dengan osteochondrosis serviks memerlukan masa maksimum 30 minit.

  1. "Metronome". Secara beransur-ansur meregangkan telinga ke bahu, sejauh mungkin, membeku. Otot lateral leher diregangkan, dikuatkan.
  2. "Musim bunga". Tekan dagu ke leher, sementara di bahagian atas kita mencapai siling. Selepas 15 saat kembali ke kedudukan permulaan dan 15 saat. tarik dagu ke atas tanpa memiringkan kepala ke belakang. Seluruh bahagian vertebra atas diperkuat, ini penting untuk osteochondrosis toraks.
  3. "Angsa". Kami meluruskan dagu ke hadapan, di sepanjang busur kami sampai ke ketiak. Bayangkan seekor burung meletakkan kepalanya di bawah sayap. Koordinasi pergerakan tulang belakang serviks bertambah baik..
  4. "Pandangan ke langit." Pusing perlahan kepala anda ke sisi sehingga berhenti, angkat sedikit dagu anda. Otot yang bersenam di bawah bahagian belakang kepala.
  1. "Rangka". Dengan telapak tangan kiri anda dengan kuat menekan bahu kanan, siku maju dan naik. Bahu kiri naik, kita memusingkan badan ke arahnya dan menekan dagu di atasnya selama 15 saat. Kami tidak mengurangkan tekanan tapak tangan di bahu! Otot tangga leher terlibat, ia terletak di sisi dan hampir tidak pernah berfungsi.
  2. "Fakir". Kami mengangkat tangan melalui sisi ke atas, kami menyambungkan telapak tangan dengan betul di atas mahkota, seperti untuk solat. Putar kepala anda ke sisi ke kedudukan yang melampau, betulkan voltan. Otot leher, lengan.
  3. "Pesawat". Kami mengangkat tangan ke sisi ke paras bahu, membawanya kembali, menyambungkan bilah bahu bersama selama 15 saat. Kami kembali ke tahap bahu, menjadikannya garis serong: yang satu naik, yang kedua jatuh ke bawah. Sekali lagi kami cuba menyambungkan bilah bahu. Otot tulang belakang toraks berfungsi.
  4. "Heron". Kami mengangkat tangan sedikit dan mengangkatnya, kita mengangkatnya sejauh mungkin, kita merentangkan dagu ke atas. Sangat seperti burung yang bersedia untuk terbang. Fleksibiliti leher, kawasan toraks bertambah baik.
  5. "Kayu". Tangan melalui sisi mengangkat ke atas. Telapak tangan mencapai siling, tolak dagu ke hadapan. Seluruh tulang belakang terbentang dengan luar biasa.

Regangan pendek selepas gimnastik akan menggabungkan kesannya dan melegakan sensasi yang tidak menyenangkan pada keesokan harinya. Sekiranya anda menangani cara pencegahan yang serupa, osteochondrosis tulang belakang serviks tidak terancam..

Perlu diperlakukan dengan teliti, dengan memerhatikan langkah berjaga-jaga. Banyak ujung saraf dari kawasan serviks menuju ke otak. Akibat dari tindakan kasar sukar untuk diramalkan, jadi tugas utama gimnastik adalah mengembalikan fungsi tulang belakang dan tisu dengan selamat. Untuk mendapatkan hasil yang stabil, gimnastik leher 3 minggu pertama dilakukan setiap hari, kemudian sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.

Latihan Kekuatan yang Disyorkan.

Latihan dengan beban kuasa jauh lebih berkesan. Untuk menghilangkan rasa sakit di pusat-pusat khusus Dr. Bubnovsky, simulator dibuat, yang dipraktikkan dengan tenaga pengajar. Selepas pemeriksaan menyeluruh pesakit, kursus individu ditetapkan. Perubahan keadaan dipantau, beban meningkat secara beransur-ansur, sifat latihan berubah. Sekiranya casing sedang berjalan, anda boleh menghentikan penurunan cakera intervertebral. Tetapi perubahan ketara akan muncul tidak lebih awal daripada selepas tiga bulan kelas.

Di rumah, anda boleh melakukan latihan kekuatan untuk mengembangkan tali pinggang bahu. Sangat penting untuk menangani mereka yang, kerana gaya hidup yang tidak aktif di vertebra serviks bawah, mempunyai bantal gemuk. Penyakit pelik ini menyukarkan perjalanan darah, sensasi terbakar di sini menyebabkan ketidakselesaan yang teruk. Penderitaannya, bekalan darah ke otak tersekat. Sendi bahu yang baik diperlukan untuk melawan layu. Hanya mereka yang dapat mengembalikan aliran darah di kawasan ini..

Bagi mereka yang berpendapat bahawa urut menyelesaikan masalah seperti itu:

Bubnovsky mengesahkan kesannya, tetapi sebagai kaedah kedua selepas bersenam. Setelah selesai mengurut, pastikan anda menggunakan kompres sejuk pada layu. Selsema akan melegakan keradangan, memperbaiki peredaran darah, menghilangkan rasa sakit di bahagian otot yang diurut.

Apakah kaedah yang disyorkan untuk dilakukan sendiri oleh Bubnovsky di rumah? Kesakitan menunjukkan: bahu, belakang dan leher tidak berfungsi. Perlu membuka sendi bahu yang teroksidasi.

  1. Tingkatkan setiap tahap yang mungkin.
  2. Kami memusingkan tangan lurus ke dua arah, secara bergantian dan bersama. Amplitud luas.
  3. Kami memasang gelang getah elastik yang lebih tinggi untuk tangan. Kami melakukan perubahan aktif. Pertama, menghadap gusi, kemudian dengan punggung anda.
  4. Kami duduk, bersandar pada bola gimnastik untuk mengurangkan beban pada tulang belakang. Duduk menghadap gusi, sambil menghembuskan nafas, meniru potongan kayu bakar. Sekurang-kurangnya 20 kali dengan setiap tangan!
  5. Duduk, bersandar pada bola, sekarang gusi tinggi di belakang. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan tangan ke bawah, seolah-olah menarik diri ke atas. Dari kedudukan yang sama - semasa menghembuskan nafas kita menurunkan lengan lurus di hadapan kita, meregangkannya.
  6. Condong ke kaki rata, diletakkan di atas penyokong. Berdiri, dengan kaki halus dibengkokkan ke bawah. Cuba menyentuh jari kaki.

Peraturan untuk mendapatkan hasilnya adalah gimnastik harian! Kemudian darah tidak bertakung di leher. Kami melakukan latihan sehingga keringat muncul, dan tidak "selesai" untuk tanda kutu, jika tidak, tidak akan ada kesan. Anda tidak boleh membebani diri dengan berat yang besar, semua yang tidak perlu membakar sebilangan besar pengulangan.

Lebih sukar untuk merawat osteochondrosis serviks daripada mencegah pencegahannya. Kaedah Dr. Bubnovsky diiktiraf sebagai ubat rasmi. Melakukan senaman tidak hanya akan menghentikan pemusnahan tulang belakang. Menggabungkan mereka dengan urut, diet yang tepat, ada peluang besar untuk melakukan tanpa rawatan mahal atau pembedahan.

Mengapa Sergey Bubnovsky percaya bahawa osteochondrosis bukanlah ayat

Sergey Bubnovsky adalah pengarang buku Osteochondrosis - Not a Sentence! Doktor itu sendiri dapat meletakkan dirinya di kaki setelah kemalangan kereta yang serius menggunakan teknik kinesitherapy yang dikembangkannya.

Prinsip umum metodologi

Menurut Dr Bubnovsky, hampir semua patologi tulang belakang adalah hasil gaya hidup pasif. Berjam-jam menghabiskan masa di komputer, di hadapan TV, di dalam kereta tanpa aktiviti fizikal setiap hari dan berjalan di udara segar. Tidak hairanlah osteochondrosis dan chondrosis disebut sebagai perhitungan manusia untuk gaya hidup beradab.

Keadaan lain untuk penyakit tulang belakang termasuk:

  • tekanan, ketegangan saraf;
  • gangguan metabolik;
  • kecenderungan genetik;
  • penyahhidratan badan;
  • diet yang salah;
  • kehamilan;
  • merokok, alkohol.

Kaedah tradisional untuk merawat penyakit ini mempunyai banyak kekurangan. Biasanya, rawatan turun ke terapi dengan beberapa ubat yang meredakan keradangan dan menyekat kesakitan, tanpa menyelesaikan masalah utama. Untuk beberapa ketika pesakit berasa lebih baik, tetapi semuanya bermula semula.

Kelemahan utama kaedah rawatan tradisional adalah kurangnya penyertaan badan dalam terapi.

Dr. Bubnovsky mendekati rawatan patologi tulang belakang secara bersepadu. Dia menganggap tulang belakang dan segala yang berkaitan dengannya (otot, ligamen, saluran darah dan tisu) secara keseluruhan. Fokus utama pesakit harus pada kemampuan tubuhnya. Sekiranya punggung anda sakit, bukannya ubat penahan sakit dan memunggah tulang belakang, anda perlu memahami bahawa keperluan utama badan adalah pergerakan. Dengan menggunakan latihan yang betul, anda dapat mencapai hasil berikut:

  • pengukuhan korset otot;
  • pemulihan peredaran darah;
  • melegakan kekejangan, kesakitan.

Bubnovsky menganggap kesakitan sebagai sekutu yang setia, kerana dengan pertolongannya dapat mengenal pasti masalah di bahagian tulang belakang tertentu. Doktor melihat matlamat sistem penyembuhannya bukan hanya dalam menghilangkan gejala sakit, tetapi juga dalam mengembalikan keanjalan otot dan sendi. Di samping itu, penting untuk membuang garam dari badan.

Petunjuk untuk rawatan

Petunjuk untuk penggunaan kaedah merawat patologi belakang adalah hernia, osteochondrosis dan chondrosis, spondylosis tulang belakang, spondylarthrosis, beberapa kecederaan bahu, sendi siku, keradangan pada tendon, penyakit sendi lutut, migrain, fokus nekrotik pada sendi pinggul. Selain itu, teknik ini ditunjukkan sebagai pencegahan strok, serangan jantung, penyakit organ-organ dalaman, scoliosis, kyphosis, lordosis. Ia digunakan oleh beberapa wanita dengan menopaus, menggunakannya sebelum melahirkan dan melegakan keadaan mereka dalam tempoh selepas bersalin.

Di pusat-pusat Dr. Bubnovsky, simulator digunakan yang membantu mengembalikan pergerakan sendi dan nada otot. Setelah menjalani latihan simulator, lebih mudah bagi pesakit untuk kembali menjalani gaya hidup aktif dan terus bersenam di rumah sendiri.

Kelebihan Kaedah

Tidak hairanlah metodologi Dr. Bubnovsky telah mendapat banyak ulasan positif. Ia mempunyai banyak kelebihan:

  • Semua latihan mudah dilakukan. Mereka boleh dilakukan secara bebas di rumah..
  • Kaedah ini tidak mempunyai kontraindikasi serius.
  • Senaman tidak membebani badan. Semua beban diagihkan secara merata ke otot dan sendi.
  • Gimnastik sesuai untuk semua peringkat umur dan untuk orang yang mempunyai kemampuan fizikal yang berbeza..
  • Selepas bersenam, aliran darah bertambah baik, meningkatkan pemanasan otot, kelenturan sendi meningkat.

Kelebihan penting lain dari teknik Bubnovsky adalah semasa latihan semua organ dan tisu terlibat, sehingga mempengaruhi seluruh tubuh. Pesakit memperhatikan peningkatan mood, tidur yang baik dan kesihatan yang baik sepanjang hari.

Gimnastik Bubnovsky membolehkan anda menyembuhkan pesakit putus asa yang lupa bahawa anda boleh bergerak tanpa menggunakan ubat sakit. Senaman membantu hidup tanpa rasa sakit pada sendi dan tulang belakang kerana aktiviti fizikal yang dipilih dengan betul. Kinesitherapy adalah kaedah yang paling berkesan dalam memerangi penyakit ini; dari segi kesannya, ia hanya dapat dibandingkan dengan terapi senaman.

Cadangan umum

Agar kaedah mempunyai kesan yang diharapkan, penting untuk mematuhi beberapa peraturan:

  • latihan mesti dilakukan setiap hari, dengan syarat anda merasa sihat, tidak boleh ada pengecualian;
  • prosedur air yang penting, pendedahan kepada otot sejuk;
  • latihan harus dilakukan semasa perut kosong;
  • semasa latihan adalah perlu untuk memantau pernafasan;
  • sebarang latihan dilakukan sekurang-kurangnya 10 kali;
  • kompleks harus dilakukan secara berperingkat pada waktu siang;
  • sebelum latihan anda memerlukan sedikit pemanasan.

Penting untuk memantau diet, rejimen minum, melakukan jalan-jalan setiap hari di udara segar.

Latihan untuk osteochondrosis dan chondrosis

Gimnastik Dr Bubnovsky dalam rawatan osteochondrosis tulang belakang lumbal, toraks, serviks merangkumi pelbagai teknik prestasi. Mereka bergantung pada penyakit yang mendasari pesakit, penyetempatan patologi, keadaan umum.

Latihan untuk osteochondrosis serviks

Kompleks asas Bubnovsky dalam rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks terdiri daripada beberapa latihan asas:

  1. Miringkan kepala ke bahu dengan perlahan, duduk dalam kedudukan ini selama 10-20 saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi untuk bahagian yang lain.
  2. Condongkan kepala ke hadapan dan sentuh dagu dada. Kemudian hulurkan leher ke atas dan ke hadapan. Miringkan kepala anda ke belakang dan putar ke kanan dan kemudian ke kiri.
  3. Letakkan tangan kanan anda di bahu kiri dan angkat sedikit siku anda, kemudian putar kepala ke kanan. Pegang pada kedudukan ini selama beberapa saat.
  4. Latihan seterusnya dilakukan dengan cara yang sama, tetapi semasa bergilir, anda perlu mengangkat tangan dan memautkannya di atas kepala. Memulakan kedudukan - duduk, letakkan tangan di lutut. Secara beransur-ansur gerakkan mereka ke belakang, meregangkan dagu ke atas.
  5. Selesaikan kompleks dengan meregangkan dan merehatkan otot leher. Anda perlu bangun dan turunkan tangan ke bawah. Regangkan leher ke hadapan, putar kepala ke sisi, cuba mencapai bahu dengan dagu.

Ini adalah set latihan utama yang boleh dilakukan oleh mana-mana pesakit..

Latihan untuk patologi kawasan toraks

Kompleks untuk osteochondrosis tulang belakang toraks untuk pemula:

  1. Berdiri dengan punggung ke dinding, bersandar dengan punggung, bilah bahu, betis dan kepala. Berundur dari dinding. Tanpa mengangkat bahu, bawa bilah bahu dan tahan selama 15 saat, kemudian melalui kedudukan permulaan, bawa bahu ke depan. Berlama-lama lagi selama 15 saat. Kembali ke kedudukan permulaan.
  2. Ambil kedudukan menegak, seperti pada latihan pertama. Angkat bahu ke atas, cuba menyentuh cuping telinga, betulkan pose selama 15 saat dan turunkan.
  3. Berdiri tegak, letakkan jari di bahu anda dan buat gerakan putaran. Mula ke depan 10 kali, kemudian kembali.
  4. Dapatkan keempat-empat. Bengkokkan kawasan toraks sebanyak mungkin tanpa sensasi yang tidak menyenangkan. Lakukan yang terbaik sebanyak mungkin.
  5. Bangun, kaki selebar bahu, lengan di pinggang. Bengkok ke hadapan, dari posisi ini berpusing dengan bahagian atas badan.

Setiap senaman harus diakhiri dengan gerakan santai. Semasa belajar di rumah, anda boleh menggunakan bahan video sehingga semua latihan dapat dilakukan dengan betul.

Kontraindikasi dan langkah keselamatan

Anda boleh merawat osteochondrosis dan chondrosis dengan bantuan gimnastik Bubnovsky walaupun pada usia tua. Walau bagaimanapun, kaedah doktor bukan tanpa beberapa kontraindikasi dan batasan:

  • pecah ligamen dan tendon;
  • onkologi;
  • beberapa jenis kecederaan;
  • proses keradangan akut;
  • serangan jantung dan strok.

Sebelum memulakan kelas, anda harus berjumpa doktor dan menjalani pemeriksaan penuh untuk mendapatkan gambaran lengkap mengenai keadaan tulang belakang.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher, sendi, dengan hernia tulang belakang di rumah

Gimnastik dengan kaedah S.M. Bubnovsky semakin kerap digunakan di rumah. Kredibiliti perkembangannya disebabkan oleh fakta bahawa dia, sebagai orang kurang upaya praktikal setelah cedera parah, berjaya pulih sepenuhnya. Di samping itu, Sergei Mikhailovich adalah doktor sains perubatan dan itu adalah kebaikannya dalam sistematisasi semua kaedah terapi senaman yang ada.

Prinsip utama kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Kinesitherapy, pengasasnya adalah S.M. Bubnovsky, adalah kaedah unik menggunakan latihan fizikal sebagai asas rawatan pemulihan dan pencegahan banyak penyakit. Prinsip asasnya boleh dianggap sebagai pergerakan tetap, tanpa mengira tahap keparahan keadaannya.

Di samping itu, prinsip rawatan ini berdasarkan:

  • Dasar teori yang mudah dicapai dan difahami.
  • Aplikasi komprehensif semua kaedah terapi senaman yang ada.
  • Motivasi pesakit untuk berjuang untuk pemulihan.
  • Penggantian sistematik dan pengulangan kompleks yang diperlukan dan latihan individu.
  • Menggunakan sistem tugas individu.
  • Penggunaan simulator yang diperlukan.
  • Kemasukan unsur psikoterapi dan meditasi dalam sistem rawatan.

3 latihan adaptif untuk semua orang

Gimnastik Bubnovsky di rumah bermula dengan versi penyesuaiannya. Intipati gimnastik adaptif adalah untuk mempersiapkan latihan yang lebih intensif dan fokus. Kesederhanaan dan kebolehcapaian latihan memungkinkan untuk menggunakannya tanpa had dalam kerja rumah adalah kelebihan utama.

Gimnastik adaptif merangkumi lebih daripada 100 latihan. Tetapi dalam praktiknya tidak perlu menggunakan sekaligus.

Yang paling biasa dan boleh diakses oleh semua perkara berikut:

Pushup

Push-up membantu menormalkan aliran darah melalui arteri vertebra. Kesannya, bekalan darah ke otak bertambah baik. Semasa membuat persembahan, anda mesti mengambil kira keadaan anda. Sekiranya terdapat penyakit pada tulang belakang dan sendi, latihan dilakukan pada kadar yang perlahan, dengan pergerakan yang lancar.

Berbaring di lantai, lengan dibengkokkan di siku, telapak tangan dengan jari ke hadapan bersandar di lantai di sebelah dada. Dengan hujung jari anda bersandar di lantai. Lakukan tiga push-up. Semasa menurunkan badan, tarik nafas, ketika mengangkat - menghembuskan nafas. Setelah melakukan tiga push-up, duduk di lutut, punggung diturunkan ke tumit.

Angkat badan lurus ke atas, pinggul tegak lurus ke kaki. Meningkat - menarik nafas, semasa menurunkan - menghembuskan nafas. Ulangi 3 kali dan kembali ke push up. Jumlah kitaran - mengikut kesihatan, tetapi tidak kurang dari tiga. Pada setiap nafas, berteriak: "Ha!" Sebaik-baiknya, anda perlu menjadikan bilangan pengulangan menjadi 100 setiap hari.

Latihan Perut

Ia dilakukan dengan berbaring di punggung anda. Kaki dibengkokkan di lutut, lengan dilanjutkan di belakang kepala, telapak tangan dilipat. Dagu ditekan ke dada. Semasa anda menghembuskan nafas, koyakkan bilah bahu dari lantai dan tahan seberapa banyak yang mungkin. Perut masuk. Ulangi sebanyak mungkin. Tingkatkan satu pengulangan setiap hari..

Menguatkan punggung dan meregangkan bahagian belakang paha

Berbaring di perut, lengan yang bengkok di siku terletak selari dengan badan dengan sokongan di telapak tangan. Semasa anda menghembuskan nafas, lakukan swing maksimum dengan satu kaki ke atas. Ulangi 10 kali. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Kemudian cuba angkat kedua kaki sekaligus. Jangan panik jika anda tidak dapat segera. Senaman bukanlah yang paling mudah, jadi anda perlu mencapai prestasi bersih secara beransur-ansur.

Gimnastik Dr. Bubnovsky kerana sakit di tulang belakang

Gimnastik Bubnovsky di rumah, sebagai peraturan, diresepkan sebagai kerja rumah untuk tujuan pencegahan dan terapi. Tujuan gimnastik didahului dengan pemeriksaan komprehensif, kerana bersama dengan petunjuk penggunaan kompleks terdapat juga sejumlah kontraindikasi.

Petunjuk untuk pelantikan gimnastik Kontraindikasi

RelatifMutlak
  • Ketidakstabilan segmen tulang belakang.
  • Osteochondrosis lumbosacral.
  • Keadaan pasca trauma dan pasca operasi.
  • Scoliosis dan postur terjejas.
  • Lumpuh dan paresis.
  • Hernia dan penonjolan.
  • Kesakitan di tulang belakang dengan gangguan fungsi.
  • Penyakit ginjal dan hati melebihi yang pertama.
  • Penyakit onkologi tulang belakang.
  • Penyakit kardiovaskular dekompensasi.
  • Campur tangan pembedahan pada organ lain (dalam tempoh awal operasi).
  • Kecederaan disertai dengan pecahnya ligamen dan otot.
  • Keadaan selepas pembedahan tulang belakang.
  • Neoplasma malignan.
  • Sebarang pendarahan.
  • Keadaan preinfarction dan pre-stroke.
  • Patah tulang tubular.

Untuk setiap jenis penyakit sistem muskuloskeletal, metodologinya sendiri telah dikembangkan, namun latihan dapat digandakan di setiap kompleks..

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Di rumah, osteochondrosis dapat dikalahkan dengan bantuan gimnastik Bubnovsky.

Penyakit biasa ini menimbulkan masalah kepada sebilangan besar orang. Selalunya, pemburukannya disertai dengan kesakitan yang teruk. Kompleks latihan yang dikembangkan oleh S.лю. Bubnovsky, membolehkan anda menyingkirkan gejala osteochondrosis, dan juga menyumbang kepada pemulihan fungsi tisu otot, normalisasi peredaran darah dan fungsi motor.

Latihan untuk osteochondrosis serviks

Sekiranya osteochondrosis tulang belakang serviks, latihan harus ditujukan untuk memulihkan mobiliti vertebra.

Latihan terbaik adalah:

  1. Regangkan leher ke hadapan dengan mengangkat dagu. Setelah menerangkan dagu busur ke arah ke atas dan ke kanan, sampai ke bahu. Lakukan perkara yang sama ke kiri.
  2. Condongkan telinga ke bahu sambil mengangkat dagu ke atas secara maksimum. Kunci kedudukan. Perlahan-lahan buat pergerakan yang serupa dengan bahu yang lain.
  3. Simulasikan pergerakan angsa yang menyerang: turunkan dagu ke dada dan angkat ke hadapan di sepanjang busur. Pada masa yang sama, rentangkan leher anda ke hadapan. Apabila anda kembali ke kepala IP tidak boleh dibuang ke belakang. Sekiranya ternyata, anda boleh menggunakan bahagian toraks atas dalam pergerakan.
  4. Gerakkan dagu ke dada. Kemudian, angkat perlahan di sepanjang busur sambil memusingkan kepala ke sebelah kanan. Lihat siling dan di lengkungan atas kembalikan kepala ke kedudukan lurus. Lakukan pergerakan kiri yang sama.
  5. Buat kepala berpusing dalam kedudukan tegak. Giliran dilakukan dengan lancar, dengan amplitud penuh. Pada kedudukan yang melampau, betulkan kepala selama 1-1 saat.
  6. Letakkan tangan di bahu yang bertentangan dan angkat lengan bawah selari dengan lantai. Letakkan dagu di atasnya dan dorong ke sensasi ketegangan pada otot zon dasar tengkorak. Tekan 4-5 saat, kemudian lakukan semuanya ke arah yang bertentangan.
  7. Angkat kedua tangan ke atas, tarik ke belakang dengan pesongan. Dagu ke depan dan ke atas, regangkan leher ke hadapan.
  8. Untuk melicinkan bilah, kemudian rentangkan lengan anda: satu ke atas dan ke sisi, yang kedua - ke bawah dan ke sisi. Kembali ke kedudukan permulaan dan lakukan segalanya dengan menukar kedudukan tangan secara menegak.

Latihan yang paling berkesan dan tidak berbahaya dari kaedah S.M. Bubnovsky. Ramai wanita cuba menambahkan latihan kekuatan pada diri mereka sendiri. Sehubungan dengan itu, perlu memberi nasihat: jangan gunakan latihan kekuatan dan latihan dalam latihan untuk osteochondrosis serviks tanpa temu janji dengan doktor.

Osteochondrosis toraks

Osteochondrosis tulang belakang toraks jauh lebih jarang daripada penyakit tulang belakang yang lain. Sebabnya ialah adanya korset otot yang cukup kuat dan pergerakan terhad jabatan. Tetapi keburukannya terletak pada diagnosis yang kompleks: gejalanya sangat serupa dengan penyakit organ-organ lain.

Oleh itu, sebelum tamat pemeriksaan penuh dan diagnosis yang tepat, rawatan diri tidak sepadan.

Latihan berikut dapat disarankan sebagai pekerjaan rumah untuk penyakit ini:

  1. Angkat bahu ke atas, kunci masuk, dengan perbelanjaan 10 - kembali ke IP.
  2. Ratakan bilah bahu, hitung hingga 10, kemudian maksimumkan bahu di depan, seolah-olah melipat dua.
  3. Putaran kecil lengan: hujung jari - di bahu. Siku menerangkan bulatan maksimum yang mungkin. Empat kiraan diputar ke hadapan, empat kiraan dibalikkan. Berulang dalam setiap arah - sekurang-kurangnya sepuluh.
  4. Dalam pose "kucing", bengkokkan punggung. Kunci selama beberapa saat. Berehat kemudian ulangi.
  5. Duduk di atas kerusi dengan punggung lurus, tutup tangan anda ke hadapan ke istana. Pusingkan bahagian atas badan ke arah yang berbeza 5 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral dan osteochondrosis lumbosacral

Gimnastik Bubnovsky di rumah adalah bahagian besar yang dikhaskan untuk rawatan penyakit tulang belakang yang paling serius. Bahagian bawahnya lebih terdedah kepada patologi daripada yang lain. Penyakit mereka mempunyai akibat yang paling teruk dan lebih sukar untuk diubati..

Latihan untuk kesakitan akut

Selalunya, permulaan rawatan bertepatan dengan kehadiran kesakitan akut. Untuk rawatan yang berjaya, pertama sekali diperlukan untuk menghentikan kesakitan.

Terdapat beberapa latihan berkesan yang dapat memulihkan fungsi motor dan mengurangkan kesakitan:

  1. Memusing. Berbaring menekuk lutut, letakkan tangan anda di bahagian belakang kepala anda. Ketatkan lutut ke siku, seli pergerakan anggota badan.
  2. Berjalan sepanjang empat. Latihan paling mudah yang anda tidak perlukan latihan. Satu-satunya perkara yang perlu dipertimbangkan ialah anggota badan atas dan bawah yang bertentangan bergerak serentak.
  3. Regangan berdiri. Kaki lebih lebar daripada bahu, condong ke setiap kaki dibuat secara bergantian.
  4. Jambatan separuh. Ia dilakukan dengan berbaring di punggung anda. Pelvis dinaikkan dan diturunkan dengan pesongan di punggung bawah.

Kompleks untuk lumbosacral

Berikut adalah latihan Bubnovsky terbaik dalam bentuk kompleks rawatan universal untuk kerja rumah:

  1. Pantat berjalan. Duduk di lantai, lengan dilipat di dada, di punggung untuk pergi sejauh satu meter ke belakang. Buat hantaran sedemikian dari 10 hingga 15.
  2. Pesongan dengan berpusing. Bengkokkan punggung anda dengan arah yang berlainan, setiap kali mencapai pergelangan kaki yang bertentangan.
  3. Condong ke hadapan. Berdiri, lengan di atas kepala anda. Miringkan ke hadapan, hubungi dengan hujung jari anda. Ulangi 10-15 kali.
  4. Cerun sisi. Letakkan kaki anda selebar bahu, angkat satu lengan ke atas, yang kedua - di bawah. Bersandar ke sisi yang bertentangan dengan tangan yang diangkat. Tukar tangan dan condongkan ke arah lain.
  5. Angkat lengan anda dengan pesongan. Berbaring di perut anda, hulurkan tangan ke hadapan. Letakkan kepala anda di pipi kiri anda. Koyakkan dada dan lengan kanan dari lantai. Apabila kembali ke posisi awal, letakkan kepala di pipi kanan. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri anda. Lakukan 10 kali.
  6. Menaikkan pesongan tangan. Teknik ini dijelaskan dalam latihan sebelumnya, tetapi kedua-dua lengan naik sekaligus.
  7. Kucing. Pada tahap keempat, semasa menghembuskan nafas, bengkokkan punggung ke tahap maksimum, kunci dan jangan bernafas. Dengan nafas, kembali ke SP. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan punggung ke bawah dan kunci. Bilangan pengulangan pasangan pergerakan - 10-15.
  8. Basikal. Di bahagian belakang, panjangkan lengan selari dengan badan, kaki dibengkokkan. Angkat pinggul tegak lurus ke lantai. Lakukan pergerakan yang serupa dengan mengayuh basikal.
  9. Berbasikal dengan kelainan. Berbaring di belakang, tapak tangan di bahagian belakang kepala. Lekatkan lutut ke siku yang bertentangan dengan pergerakan bahu dan siku yang serentak. Ulangi dengan sepasang anggota badan yang lain.
  10. Angkat pelvis. Berbaring di atas tikar, bengkokkan lutut ke lutut sehingga kaki dekat dengan punggung. Pegang pergelangan kaki dengan tangan, angkat pelvis sambil membengkokkan punggung.

Gimnastik dengan skoliosis tulang belakang

Scoliosis, sebagai peraturan, terbentuk pada masa kanak-kanak dan remaja dan merupakan masalah yang serius dan tidak difahami sepenuhnya. Rawatannya adalah proses yang panjang dan sukar..

CM. Bubnovsky mengembangkan kaedah untuk menggunakan kinesitherapy untuk merawat patologi ini:

  1. Dapatkan keempat-empat, semasa anda menghembuskan nafas menurunkan punggung di tumit, bengkokkan punggung dan tarik nafas dalam-dalam.
  2. Dalam kedudukan yang sama, lakukan ayunan bergantian terbalik dan ke sisi..
  3. IP disimpan. Untuk menurunkan pelvis ke sisi, sebelum permulaan kesakitan. Jangan lutut lutut dari lantai.
  4. Dalam posisi yang sama, semasa menghirup, bengkokkan punggung bawah dan angkat kepala sehingga anda dapat melihat siling. Bengkokkan punggung bawah dan angkat kepala, dan semasa menghembuskan nafas ke bawah dagu dan lengkung punggung.
  5. Berbaring telentang, turunkan kaki anda yang bengkok di lutut ke lantai secara bergantian ke setiap arah.
  6. Dalam IP yang sama, bawa satu kaki dengan kedua tangan, tarik ke perut. Lakukan perkara yang sama dengan anggota badan yang lain. Sekiranya boleh, ketatkan kedua-dua kaki secara serentak..
  7. Pushup melutut. Kemudian - dalam kedudukan "papan".

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Artritis dan arthrosis penyakit sendi lutut sangat biasa. Mereka menyebabkan banyak penderitaan kepada pesakit dan dalam beberapa kes menyebabkan kecacatan..

Sergei Mikhailovich telah mengembangkan metodologi tersendiri untuk memerangi penyakit ini:

  1. Berbaring di punggung, selekoh lentur dengan lancar dan lenturkan kaki anda di sendi pinggul dan lutut.
  2. "Basikal" berbaring di punggungnya.
  3. "Gunting menegak".
  4. "Gunting mendatar".
  5. Meregangkan kaki dan buku lali. Berbaring, kaki bersama-sama, "tarik" hujung jari pada diri anda sebanyak mungkin. Setelah membaiki selama beberapa saat, berehat dan ulangi lagi.
  6. Berbaring di sebelahnya untuk menaikkan dan menurunkan kaki lurus. Sekiranya tidak berfungsi dengan segera, angkat dahulu. Selepas beberapa senaman, cuba angkat kedua-duanya pada masa yang sama. Selepas 10 pengulangan, gulung ke sisi lain.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky digunakan untuk banyak penyakit, jadi kompleks dikembangkan untuk masing-masing. Bilangan latihan - lebih daripada 50.

Yang paling universal disenaraikan di bawah:

  1. Tarik blok atas.
  2. Teras unit yang lebih rendah.
  3. "Shargi" (tarikan dari bawah pada paras pinggul).
  4. Menginginkan diri sendiri, membengkokkan siku.
  5. Teras dari atas ke bawah.

Satu set latihan oleh Bubnovsky pada bola gimnastik

Fitball telah lama menjadi wanita antara alat gimnastik yang paling disukai. Ramai yang percaya bahawa bola besar ini benar-benar selamat dan mengurangkan tekanan berbanding dengan latihan klasik. Oleh itu, disarankan untuk menggunakannya untuk orang yang kurang sihat fizikal dan berat badan berlebihan..

Pendapat ini adalah salah tanggapan yang jelas dan tidak digalakkan menggunakan fitball pada awal rawatan penyakit tulang belakang. Ini dapat dilakukan setelah menyelesaikan kursus latihan awal atau adaptif..

Latihan utama yang disyorkan oleh S.M. Bubnovsky:

  1. Berbaring dengan bola dengan perut sehingga badan tergantung. Kaki diikat dengan kaku. Semasa menghembuskan nafas, angkat badan selari dengan lantai, tahan dan kembali ke kedudukan asalnya.
  2. IP adalah sama. Tangan disokong pada tapak tangan dan siku. Semasa menghembuskan nafas, angkat kaki lurus, kunci dan turunkan.
  3. Berbaring di atas bola sambil memegang badan selari dengan lantai. Kebolehpercayaan terletak pada lengan lurus. Lakukan pusingan kepala di kedua arah secara bergilir untuk melihat tumit anda.
  4. Berlutut, pegang bola dengan tangan anda dan cuba menarik diri tanpa mengetatkan otot belakang anda.

Latihan Expander Spine

Pengembang atau penyerap kejutan getah adalah beberapa pilihan peralatan kecergasan rumah yang paling berpatutan. Dengan bantuan mereka, anda boleh melakukan berpuluh-puluh latihan..

Latihan Bubnovsky yang paling biasa:

  1. Berbaring telentang dan pegang sokongan. Gunakan kaki untuk menarik penyerap kejutan yang melekat di bahagian atas dinding. Daya tarikan dibuat sehingga tumit menyentuh lantai.
  2. Sama, tetapi dengan dua kaki.
  3. Berbaring di perut dan bengkokkan kaki (atau kedua-duanya) di sendi lutut untuk menghasilkan daya tarikan pengembang, terpaku ke bahagian bawah dinding.
  4. Dorong lutut ke perut dilakukan dengan cara yang sama, tetapi berbaring di punggung.
  5. Tarik kaki keempat-empat.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Sekiranya kecederaan tulang belakang, latihan ditetapkan dari hari pertama selepas pembedahan. Di katil:

  1. Membengkokkan kaki untuk menaikkan kepala dan bahu. Nantikan ke hadapan.
  2. Kaki lurus. Jangkau jari kaki.
  3. Perkara yang sama, dengan sebelah kaki bersandar di kaki yang lain..

Selepas membatalkan rehat katil:

  1. Dari kedudukan rawan, angkat punggung, bersandar pada kaki dan siku.
  2. Berbaring di perut anda, bersandar di siku, mengangkat kepala dan bahu.
  3. "Basikal".

Mengenakan bayaran untuk warga tua

Gimnastik Bubnovsky di rumah paling sesuai untuk orang tua.

Untuk kumpulan umur tertua, terdapat latihan yang cukup berpatutan:

  • Menghirup. Mereka boleh berbaring, duduk dan berdiri..
  • Cerun. Dihasilkan berdiri dan duduk.
  • Putaran kepala, pelvis dan badan.
  • Vis pada bar mendatar.
  • Push up kerusi.
  • Setinggan.

Bahan yang dibentangkan dalam artikel menunjukkan bahawa gimnastik dengan kaedah S.M. Bubnovsky boleh digunakan di rumah sakit atau pesakit luar, dan di rumah. Bagaimanapun, ia dapat mengurangkan perjalanan penyakit dan, dalam kebanyakan kes, menyebabkan pengampunan yang berterusan..

Baca Mengenai Jenis Hernia

Hernia umbilik adalah penyakit, ciri khasnya adalah penonjolan organ perut melalui cincin umbilik. Mengapa penyakit ini timbul, apa saja gejala hernia umbilik dan dalam kes apa kaedah rawatan konservatif untuk penyakit ini dapat dikeluarkan?
75% -80% kumpulan umur yang aktif secara sosial (30-60 tahun) menderita penyakit tulang belakang yang merosot, 80% dari 100% yang diperiksa adalah orang yang telah didiagnosis dengan hernia intervertebralis lumbal atau lumbosacral.
Hernia lumbal intervertebral adalah salah satu komplikasi osteochondrosis yang serius. Selalunya, ia didiagnosis pada lelaki berusia 30-50 tahun.