loader

Utama

Ketua

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Pendekatan bersepadu untuk rawatan penyakit tulang belakang, memungkinkan untuk mencapai hasil yang sangat baik. Biasanya, selain terapi ubat dan penggunaan pembalut, pakar menetapkan terapi fizikal untuk osteochondrosis. Kesan sedemikian menghentikan distrofi cakera, menguatkan otot punggung, memperkaya tisu dengan oksigen dan pulih dengan lebih berkesan. Latihan secara berkala memberi kesan positif pada semua sistem, tetapi dalam beberapa kes, latihan ini dilakukan hanya di bawah pengawasan pakar..

Hampir setiap orang moden yang menghabiskan sebahagian besar waktunya di pejabat ketika memusingkan badan ke belakang atau lehernya dapat mendengar bunyi cengkaman atau klik. Ada juga yang tidak memperhatikannya, walaupun dalam kebanyakan kes mereka adalah tanda-tanda awal malaise dan tahap awal perkembangan patologi serius - osteochondrosis. Ia mempengaruhi tulang rawan dan membawa kepada perubahan degeneratif secara beransur-ansur dalam tisu tulang di vertebra..

Ini berlaku akibat distrofi kerangka otot, serta gangguan metabolik, kelengkungan atau kecederaan tulang belakang. Penyakit ini menampakkan diri dengan gejala berikut:

  • Sakit di kawasan lumbar atau kawasan tulang belakang yang lain.
  • Peningkatan ketidakselesaan punggung semasa bersenam.
  • Mual atau sakit perut.
  • Peningkatan tekanan yang mendadak tanpa sebab.
  • Pening atau tinitus.
  • Kesakitan atau mati rasa okipital.

Perubahan distrofik pada tulang belakang adalah bahaya yang serius, kerana boleh menyebabkan patologi pada banyak sistem dalaman. Oleh itu, gimnastik dengan osteochondrosis membawa manfaat besar kepada seluruh badan dan menjadi pencegahan perkembangan penyakit serius. Kompleks yang ditetapkan bertujuan untuk memperbaiki keadaan tisu otot, memulihkan tulang, menormalkan kesihatan umum.

Keperluan untuk terapi senaman

Dengan osteochondrosis lumbal, fisioterapi akan mempunyai ciri tersendiri, kerana bertujuan untuk menguatkan otot otot, menghilangkan rasa sakit, memperbaiki keadaan tulang rawan. Prestasi yang kerap di kompleks ini akan membantu menyingkirkan simpanan garam, mengurangkan manifestasi ketidakselesaan semasa giliran dan kecenderungan. Ini dilakukan dengan latar belakang pematuhan dengan diet yang sihat dan perjalanan terapi, prosedur lain. Keperluan utama dalam gimnastik perubatan adalah:

  • Dia dilantik oleh doktor yang menghadiri.
  • Ia dilakukan hanya dalam tempoh pengampunan.
  • Rancangan pelajaran dirundingkan dengan pakar.
  • Mesti dilakukan setiap hari.

Peraturan penyediaan

Kompleks latihan untuk punggung bawah berguna untuk orang tua, serta menderita sakit belakang, dengan kaki rata dan selepas kecederaan tulang belakang. Ia diresepkan oleh doktor yang hadir sebaik sahaja pemeriksaan menyeluruh dijalankan. Ia bermula dengan persiapan sederhana, seperti berikut:

  • Adalah perlu untuk menyiapkan pakaian sederhana yang tidak akan menghalang pergerakan semasa pelaksanaan pendekatan di rumah. Ini adalah t-shirt katun atau t-shirt yang diperbuat daripada serat semula jadi, seluar pendek dengan elastik lebar yang selesa.
  • Di hujung jari anda mesti ada semua peralatan sukan yang diperlukan, biasanya bola fitball, dinding Sweden, permaidani untuk melakukan latihan yang berbaring di punggung anda, dan juga roller yang boleh diganti dengan tuala ketat yang digulung atau selimut tipis.
  • Lebih baik merancang sesi latihan pada separuh pertama hari, tetapi ia harus dimulakan tidak lebih awal dari satu setengah jam sebelum makan.
  • Sebarang aktiviti harus dimulakan dengan bayaran yang sederhana. Ini adalah peristiwa penting yang akan menghangatkan seluruh badan dan mempersiapkan bukan sahaja otot, tetapi juga sistem jantung untuk beban yang akan datang..
  • Pakar selalu mengesyorkan memulakan buku harian untuk memantau latihan yang dilakukan pada terapi senaman dan hasil yang dicapai. Ia boleh menjadi notebook atau notebook sederhana.

Penyediaan mudah seperti itu akan membolehkan anda menyesuaikan pelaksanaan kompleks yang akan datang dan memandang serius. Apabila semua peralatan sukan sudah siap dan semuanya sudah siap untuk prosesnya, anda boleh membiasakan diri dengan prinsip asas latihan.

Peraturan untuk terapi senaman untuk osteochondrosis

Terapi fizikal, yang bertujuan untuk menjaga integriti tulang belakang dan pencegahan kerosakan degeneratif pada tulang rawan, mempunyai prinsip dan ciri tersendiri. Perhatian mereka akan membolehkan anda melakukan latihan dengan betul, dan ini, seterusnya, tidak akan membuat anda menunggu hasilnya. Peraturan utama terapi senaman adalah:

  • Satu set latihan dilakukan di kawasan yang berventilasi baik. Sekiranya ada peluang dan cuaca memungkinkan, lebih baik pergi ke luar.
  • Semua pergerakan dalam proses harus lancar, perlahan, dengan kawalan pernafasan. Sekiranya mereka mula menimbulkan rasa tidak selesa, aktiviti tersebut akan dihentikan sepenuhnya..
  • Bilangan pengulangan dan amplitud pelaksanaan meningkat secara beransur-ansur, sementara seseorang semestinya memantau perubahan keadaan dan kesejahteraan.
  • Latihan bermula dan berakhir dengan mengukur nadi dan tekanan. Sekiranya indikator sangat berbeza dari biasa, maka beban dikurangkan atau pelajaran dalam terapi senaman dan dibatalkan sepenuhnya.
  • Melengkapkan diri kelas hanya dibenarkan dengan kebenaran doktor, tetapi kompleks mesti dipersetujui.

Sebelum memulakan, anda harus menonton video yang menunjukkan cara melakukan setiap pendekatan secara berurutan, apa yang harus dihindari, dan dalam situasi di mana anda harus menghentikan sesi sepenuhnya. Ini akan memastikan bahawa latihan dilakukan dengan betul..

Terapi senaman yang terbukti betul untuk osteochondrosis lumbal

Langkah terapi utama, yang memberikan kejayaan yang dijamin sekiranya berlaku kerosakan (pemusnahan) cakera intervertebral, adalah menguatkan otot punggung, punggung dan pinggul. Itulah sebabnya mengapa doktor dan pesakit harus memberi perhatian khusus kepada pelaksanaan terapi senaman mandatori untuk osteochondrosis lumbar.

Anda boleh memulakan kelas hanya setelah berunding dengan pakar neurologi. Dengan beberapa komplikasi osteochondrosis, latihan terapeutik dapat dikontraindikasikan dengan ketat, atau hanya beberapa latihan yang dibenarkan..

Latihan untuk punggung bawah di rumah. Klik pada gambar untuk membesarkan

Rancangan pelajaran, peraturan umum

dilakukan pada peringkat pertama tempoh akut (dengan kesakitan teruk);

dilakukan pada peringkat kedua dalam tempoh akut (dengan kelemahan kesakitan);

dilakukan dalam tempoh pengampunan (kesakitan minimum atau bahkan tidak ada).

Penting untuk mematuhi rancangan pelajaran dengan ketat dan tidak mencampurkan latihan dari blok yang berlainan.

Anda boleh menjalani terapi fizikal pada bila-bila masa sepanjang hari, yang utama ialah selepas makan, satu jam atau lebih telah berlalu.

Semasa melakukan pergerakan yang kompleks tidak boleh menyebabkan kesakitan. Jika tidak, itu adalah isyarat untuk meninggalkan latihan tertentu atau mengurangkan amplitudnya.

Untuk mencapai kesan maksimum latihan terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar, perlu:

  • untuk dilakukan setiap hari;
  • melakukan senaman dengan perlahan, memberi tumpuan kepada kerja otot;
  • ingat tentang pernafasan yang betul;
  • untuk memberitahu doktor yang hadir mengenai semua hasil dan masalah yang timbul.

Menyiapkan: pakaian dan peralatan

Keperluan utama untuk pakaian:

  • Ia tidak boleh mengekang pergerakan, tetapi juga tidak terlalu luas.
  • Pakaian mestilah ringan, dibuat dari bahan semula jadi, tetapi cukup hangat sehingga tulang belakang lumbar tidak menjadi sejuk. Pilihan terbaik adalah kain kapas yang padat (anda boleh menambah bulu).

Untuk terapi fizikal, anda memerlukan roller tebal yang diletakkan di bawah kaki bawah semasa bersenam semasa berbaring - ini menghilangkan beban berlebihan dari tulang belakang lumbar. Ketinggian roller hendaklah sedemikian rupa sehingga dapat mengekalkan sudut tepat antara pinggul dan kaki bawah.

Baiklah, mari kita terus berlatih.

Satu set latihan dalam tempoh akut

Oleh kerana dalam tempoh akut osteochondrosis pesakit melihat rehat di tempat tidur, kompleks latihan terapi latihan bertujuan untuk meningkatkan pernafasan dan pada umumnya menguat. Ia dilakukan dalam keadaan terlentang di atas tempat tidur (jika terdapat tilam ortopedik keras) atau di atas permaidani tebal (di mana karpet gimnastik diletakkan). Bilangan pengulangan latihan adalah 8–10, tetapi kurang mungkin (bergantung pada kesejahteraan).

Sepuluh latihan untuk peringkat pertama dalam tempoh akut

Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan roller di bawah kaki bawah sehingga terdapat sudut yang tepat di antara paha dan kaki bawah. Secara bergantian bengkokkan jari anda ke penumbuk dan lepaskan. Secara bergantian bengkokkan dan panjangkan kaki di sendi pergelangan kaki.

Berbaring di punggung, kaki kiri dibengkokkan di lutut, kaki terletak di permukaan katil, sudut antara kaki bawah dan paha harus tajam, kaki kanan diluruskan dan terletak di atas katil. Dengan perlahan, geserkan tumit ke atas permukaan katil, bengkokkan kaki kanan ke kedudukan kiri, kemudian bengkok perlahan. Ulangi 8 kali. Tukar kedudukan kaki, lakukan latihan untuk kaki yang lain.

Posisi permulaan (selepas ini disebut IP) latihan 1, lengan dilanjutkan di sepanjang badan. Secara bergantian perlahan-lahan angkat tangan yang diluruskan ke belakang kepala anda.

SP melatih nombor 2 blok ini. Gerakkan perlahan kaki kanan anda ke sisi. Ulangi 8 kali. Tukar kedudukan kaki dan ulangi latihan untuk kaki kiri.

SP No. 1. Panjangkan lutut secara bergantian. Pinggang tetap ditekan dengan kuat ke katil, pergerakan hanya dilakukan di lutut.

Berbaring telentang, kedua-dua kaki dibengkokkan di lutut, kaki bersandar di permukaan katil. Secara bergantian tarik kaki yang bengkok ke perut. Julat pergerakan bergantung sepenuhnya pada kesakitan.

IP sama (No. 6). Secara bergantian bawa lutut ke sisi - "katak".

SP No. 1. Putar kaki buku lali mengikut arah pusingan mengikut arah jam.

Berbaring telentang, kaki lurus, memanjang, lengan di sepanjang badan dengan tapak tangan ke atas. Bengkokkan kedua tangan pada sendi siku - nafas dalam-dalam, bengkok - hembuskan.

SP No. 1. Pernafasan diafragmatik selama 1-2 minit: semasa menghirup, buangkan perut anda sebanyak mungkin, sambil menghembuskannya ke dalam diri anda.

Latihan fisioterapi kompleks ini dapat dilakukan 2-3 kali sehari, bergantung pada keadaan kesihatan.

Tujuh latihan untuk peringkat kedua dalam tempoh akut

Kami beralih ke latihan untuk melatih abs dan pantat. Sebelum meneruskan ke blok ini, lengkapkan set sebelumnya.

Berbaring telentang, kedua-dua kaki dibengkokkan di lutut, kaki bersandar di permukaan katil. Pada inspirasi, perlahan-lahan naikkan sakrum ke atas, bersandar pada tulang belakang toraks bawah, berlama-lama selama 1 saat pada titik tertinggi, perlahan-lahan menghembus nafas.

IP adalah sama. Tarik nafas dalam-dalam, sambil menghembuskan nafas perlahan-lahan mengangkat kepala, menegangkan perut anda. Kembali ke posisi awal berdasarkan inspirasi.

Berbaring telentang, kaki lurus, memanjang, lengan di sepanjang badan dengan tapak tangan ke bawah. Tarik nafas, hembus dan ketatkan otot gluteal, tahan ketegangan selama 8-10 saat. Tenang, tarik nafas dalam-dalam.

IP adalah sama. Geser tumit anda ke atas katil, perlahan-lahan tarik sedekat mungkin dengan punggung, tinggalkan posisi ini selama beberapa saat, perlahan-lahan luruskan kaki anda. Ulangi untuk kaki yang lain. Lakukan 8 repetisi. Kemudian ulangi latihan, tetapi dengan dua kaki pada masa yang sama.

Berbaring di punggung, lengan dilanjutkan di sepanjang badan, kaki dibengkokkan di lutut, di bawah tibia, sehingga sudut kanan tetap di antara paha dan kaki bawah. Pada inspirasi, meletakkan kaki anda di atas roller, perlahan-lahan naikkan pelvis ke atas, tinggalkan posisi ini selama beberapa saat, sambil menghembuskan nafas perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya.

Bersiaplah di atas katil. Perlahan-lahan, gosokkan sikat anda di atas katil, duduk di tumit dengan punggung anda. Kembali ke kedudukan permulaan.

Dapatkan keempat-empat di atas katil, tulang belakang serviks dilonggarkan, dagu dekat dengan dada, pandangan diarahkan ke bawah. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan membengkokkan tulang belakang lumbar ("kucing"), berlama-lama selama beberapa saat dalam kedudukan ini, menghembuskan nafas kembali ke kedudukan asalnya. Jangan bengkokkan punggung ke bawah, jangan angkat kepala!

Tiga belas latihan terapi latihan dalam pengampunan

Latihan terapeutik pada masa subakut osteochondrosis lumbal secara beransur-ansur merangkumi peningkatan jumlah otot. Latihan untuk tempoh subakut paling baik dilakukan di lantai, di atas permaidani.

Berbaring telentang, kaki luruskan. Selang selekoh dan panjangkan kaki di kaki bawah.

Kawal 4 peringkat kedua dalam tempoh akut.

Berbaring di punggung anda, lengan dipanjangkan sepanjang batang tubuh, kaki lurus, dipanjang Secara bergantian perlahan-lahan angkat lengan yang diluruskan ke belakang kepala sambil menghirup, sambil menghembus nafas, kembali ke kedudukan semula.

Kawal 4 peringkat pertama dalam tempoh akut.

Berbaring di punggung, kaki kiri dibengkokkan di lutut dan ditarik ke perut, kaki kanan diluruskan, terletak di atas permaidani. Angkat perlahan kaki kanan ke atas. Tukar kedudukan kaki, ulangi untuk kaki kiri.

Berbaring di punggung, lengan terentang di sepanjang batang badan, kaki dibengkokkan di lutut, kaki ditekan ke tikar. Dengan menggunakan otot tekan dan paha, perlahan-lahan menaikkan pelvis ke atas di pintu masuk, berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat, perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya semasa menghembuskan nafas..

Berbaring telentang, lengan disilangkan di dada, kaki dibengkokkan di lutut, kaki ditekan ke tikar. Semasa menghembuskan nafas, perlahan-lahan angkat kepala dan bahu anda, tegangkan otot-otot akhbar, semasa inspirasi, kembali ke posisi awal.

Kawal 3 peringkat kedua dalam tempoh akut.

Berbaring telentang, bengkokkan kaki di lutut, tekan kaki ke permaidani. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan angkat kedua kaki dan tarik lutut ke dada, bantu diri anda dengan tangan jika perlu. Tahan selama beberapa saat dalam kedudukan ini, tarik nafas perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya.

Kawal 6 peringkat kedua dalam tempoh akut.

Dapatkan keempat-empat. Perlahan-lahan lepaskan kaki kiri, sambil mengekalkan keseimbangan, berlama-lama selama 5 saat dalam kedudukan ini, kembali ke kedudukan semula. Ulangi untuk kaki yang lain.

Berbaring di perut anda, di atas roller, lengan ke sisi. Tarik nafas dalam-dalam, perlahan-lahan angkat kepala dan bahu anda di atas katil, berlama-lama dalam posisi ini selama beberapa saat, turunkan diri ke posisi awal dan hembuskan. Semasa melakukan senaman, jaga kepalanya lurus, jangan condong ke belakang, pandang ke hadapan!

Berbaring di perut, di atas roller, dagu terletak di tangan. Tarik nafas dalam-dalam, perlahan-lahan angkat kaki dan pelvis anda di atas tempat tidur, biarkan posisi ini selama beberapa saat, turunkan diri anda ke kedudukan asalnya dan hembuskan. Semasa melakukan tengkuk, jangan tegang, jangan buang kepala ke belakang!

Sebarang kompleks latihan fisioterapi harus diselesaikan dengan 2-3 minit pernafasan diafragma.

Ini adalah terapi senaman utama untuk lesi punggung bawah dengan osteochondrosis, yang dijamin memberi kesan. Bersenam secara teratur dan tetap sihat!

Cara melakukan senaman untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral di rumah

Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral adalah salah satu komponen rawatan kompleks yang paling penting. Pelaksanaannya secara berkala menyumbang kepada peningkatan proses metabolik pada cakera intervertebral, pembentukan korset otot yang menyokong ruang tulang belakang dan melegakan beban yang berlebihan.

Fisioterapi

Bahagian penting dalam rawatan osteochondrosis lumbosacral adalah latihan terapeutik. Dengan kelakuan biasa pada manusia:

  • otot-otot otot punggung dan perut dikuatkan;
  • koordinasi pergerakan bertambah baik;
  • mampatan saluran darah dan akar saraf saraf tunjang berkurang.

Kompleks gimnastik terapeutik dikelaskan kepada beberapa kumpulan bergantung kepada tahap kerumitan. Kelas harus dimulakan dengan latihan paling sederhana dan beralih ke latihan yang lebih kompleks hanya apabila tahap latihan badan yang betul dicapai..

Petunjuk untuk pilihan kompleks gimnastik

Adalah lebih baik untuk memulakan latihan terapi untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral di poliklinik di bawah pengawasan instruktur terapi fizikal. Setelah pesakit belajar melakukan semua latihan dengan betul, dia dapat terus belajar secara bebas di rumah.

Kompleks ini harus dipilih oleh doktor yang merawat dengan mengambil kira ciri-ciri penyakit, usia dan keadaan umum pesakit. Aktiviti diri boleh menyebabkan bahaya serius kepada kesihatan..

Petunjuk utama untuk memilih kompleks gimnastik adalah:

Kumpulan latihan pertama

Ia diresepkan terutamanya untuk orang tua, semasa pemburukan penyakit atau dalam perjalanannya yang teruk

Latihan kumpulan kedua

Lakukan selama tempoh pengurangan manifestasi akut penyakit ini, serta dengan osteochondrosis sederhana

Kumpulan latihan yang ketiga

Dianjurkan untuk pesakit dengan tahap pertama penyakit sekiranya tidak ada kesakitan akut.

Kumpulan latihan keempat

Ia diresepkan untuk pengampunan berterusan, dan juga untuk pencegahan osteochondrosis

Latihan kumpulan kesukaran pertama

Kedudukan permulaan berbaring di belakang anda:

  1. Pegang kepala katil dengan tangan anda dan rentangkan seluruh badan anda, meregangkan kaus kaki anda. Pegang kedudukan ini selama 3-5 saat. Ulangi 5-6 kali.
  2. Bengkokkan kaki anda di lutut. Pegang lutut kiri anda dengan tangan anda dan perlahan-lahan tarik ke dada anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 10 kali dan kemudian lakukan dengan kaki kanan anda.
  3. Kaki dibengkokkan di lutut. Luruskan satu kaki dengan perlahan dan angkat. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan dengan kaki kedua. Perlu melakukan latihan 5-6 kali untuk setiap kaki.
  4. Bengkokkan kaki kiri anda di lutut dan angkat. Dengan tangan kiri, tekan lutut ke bawah dan ayunkan sedikit ke kanan. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi senaman 10-12 kali, dan kemudian lakukan dengan kaki kiri.
  5. Kaki dibengkokkan di lutut, tangan di sepanjang badan. Bersandar pada kaki dan telapak tangan, angkat pelvis dan biarkan dalam kedudukan ini selama 5-10 saat. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 5-8 kali.

Setelah selesai melakukan senaman gimnastik, bangun dari tempat tidur dan peregangan, lengan terangkat di atas kepala anda. Kemudian hembuskan nafas, bengkok ke bawah dan lakukan beberapa gerakan ke sisi dengan tangan yang santai sepenuhnya.

Pada osteochondrosis dan pemburukan penyakit yang teruk, pesakit harus berbaring di permukaan yang rata dan keras dengan roller kecil di bawah sendi lutut.

Latihan kumpulan kedua

Latihan dilakukan secara berdiri, bahu selebar kaki.

  1. Angkat tangan ke atas, meregangkan seluruh badan anda. Tarik nafas, bersandar dan lakukan beberapa ayunan dengan tangan yang santai sepenuhnya..
  2. Tangan dilonggarkan dan diturunkan secara maksimum. Pusingkan badan ke kanan dan kiri sehingga lengan kembali dan mencapai punggung.
  3. Tangan di pinggang. Lakukan 5 kecondongan ke depan, ke belakang, kanan, kiri. Kemudian lakukan beberapa gerakan putaran bahagian atas badan mengikut arah jam, dan kemudian berlawanan arah jam.
  4. Tangan di pinggang. Putar pelvis anda mengikut arah jam dan lawan jam.
  5. Kaki sedikit bengkok pada sendi lutut, tapak tangan terletak di permukaan depan paha. Bersandar di telapak tangan, bengkokkan punggung, luruskan bahu dan cuba menyatukan bilah bahu. Tahan dalam kedudukan ini selama 5-10 saat dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi senaman 10 kali.

Kumpulan latihan yang ketiga

Kompleks ini merangkumi latihan di mana tidak hanya otot punggung, tetapi juga otot perut terlibat:

  1. Berbaring di punggung, lengan dilanjutkan di sepanjang badan. Angkat kaki anda sepenuhnya di atas lantai dan tahan selama 5-10 saat. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 10-12 kali.
  2. Kedudukan permulaan berbaring di belakang anda. Angkat sedikit kaki anda yang diluruskan di atas lantai dan lakukan pergerakan perlahan, kanan dan kiri..
  3. Kedudukan permulaan berbaring di belakang anda. Angkat kaki anda yang diluruskan dan buat "langkah" kecil di udara..
  4. Memulakan kedudukan di punggung anda, kaki diangkat di atas lantai. Lakukan ayunan sisi mereka mensimulasikan pergerakan pisau gunting.
  5. Memulakan kedudukan pada perut, lengan di sepanjang badan. Angkat bahagian atas badan dan lakukan pergerakan bergoyang ringan dari sisi ke sisi..
  6. Memulakan kedudukan di atas perut, tapak tangan di bahagian belakang kepala. Perlahan-lahan naikkan dan turunkan bahagian atas badan. Ulangi senaman 8-12 kali.
  7. Posisi permulaan berdiri pada semua empat. Angkat lengan kiri dan kaki kanan anda, luruskan sepenuhnya. Kembali ke kedudukan permulaan. Kemudian lakukan senaman dengan tangan kanan dan kaki kiri..
  8. Posisi permulaan duduk di lantai, kaki diluruskan dan terbentang. Miringkan secara bergantian ke kaki kanan atau kiri, cuba mencapai hujung jari anda dengan jari anda.
  9. Kedudukan permulaan, kaki selebar bahu. Lakukan selekoh ke hadapan, cuba mencapai jari kaki yang bertentangan dengan jari anda.
  10. Kedudukan permulaan berdiri, kaki selebar bahu, lengan di tali pinggang. Condong ke kiri dan kanan.

Kumpulan latihan keempat

Termasuk kompleks biasa untuk latihan pagi. Dengan latihan yang baik, latihan dapat dilakukan dengan berat, menggunakan berat 1-2 kg. Di samping itu, pesakit disyorkan untuk terlibat dalam sukan di mana stres pada tulang belakang dikecualikan. Paling berguna:

Secara semula jadi, pembahagian latihan fizikal ke dalam pelbagai kategori kerumitan agak sewenang-wenangnya. Untuk satu orang, mereka mungkin terlalu rumit, tetapi sebaliknya, terlalu mudah. Ia bergantung pada tahap awal tahap kecergasan fizikal pesakit, dan pada tahap osteochondrosis tulang belakang lumbosacral. Oleh itu, sangat penting bahawa doktor yang menghadiri memilih set latihan, yang mengetahui ciri-ciri perjalanan penyakit ini dan keadaan umum kesihatan manusia.

Apakah osteochondrosis kawasan lumbosacral?

Antara badan vertebra adalah cakera intervertebral yang dibentuk oleh tulang rawan. Mereka memainkan peranan sebagai pelindung. Di bawah pengaruh beban statodinamik yang berpanjangan, tisu tulang rawan cakera intervertebral mula kehilangan kelembapan dan diasingkan. Akibatnya, terdapat peningkatan beban pada badan vertebra, kerengsaan akar saraf terjadi, yang menyebabkan munculnya rasa sakit di kawasan lumbar.

Secara berkala, rasa sakit semakin meningkat, mula memancar ke bahagian bawah kaki. Faktor-faktor berikut dapat memprovokasi terjadinya serangan akut:

  • hipotermia;
  • ketegangan fizikal yang ketara;
  • tekanan yang serius.

Punca

Faktor-faktor yang boleh menyebabkan perkembangan osteochondrosis tulang belakang lumbal adalah:

  • kecederaan belakang;
  • kecenderungan keturunan;
  • kekurangan aktiviti fizikal atau, sebaliknya, aktiviti fizikal yang berlebihan;
  • berumur lebih dari 30 tahun;
  • penyakit sistem muskuloskeletal (scoliosis, kaki rata, cocartrosis);
  • kegemukan.

Gejala

Gambaran klinikal berkembang dengan perlahan. Pada mulanya, sakit di punggung bawah berlaku semasa pergerakan (ketika memusingkan atau memiringkan badan). Rasa sakit biasanya terasa sakit dan kadang-kadang boleh memberi sakit pada kaki. Dengan kerosakan pada akar saraf di kawasan pemeliharaannya, pelbagai pelanggaran kepekaan kulit (paresthesia) diperhatikan. Refleksi tendon menurun dari masa ke masa dan atrofi otot berkembang..

Dalam gambaran klinikal penyakit ini, beberapa peringkat dibezakan:

Ia dicirikan oleh perasaan tidak selesa di kawasan lumbar. Semasa latihan fizikal di kawasan lumbar terdapat sedikit rasa sakit yang membosankan yang dapat memancar ke punggung.

Kerana pemusnahan cincin berserat, jarak antara badan vertebra berkurang. Pada masa yang sama, risiko mencubit akar saraf tulang belakang meningkat. Dengan pergerakan yang canggung, pesakit mengalami sakit tajam di punggung bawah, memanjang ke kaki. Toleransi senaman bertambah buruk.

Pemusnahan cincin berserat dan kehilangan serpihan nukleus pulpa berlaku, iaitu, pembentukan hernia intervertebral berlaku. Kesakitan menjadi teruk. Tempoh remisi dipendekkan.

Pertumbuhan tulang menyebabkan kecacatan tulang belakang yang serius. Kesakitan itu kekal. Atrofi otot anggota badan berkembang. Disfungsi organ pelvis mungkin berlaku.

Rawatan

Terapi osteochondrosis tulang belakang lumbosacral harus komprehensif dan bertujuan untuk tujuan berikut:

  • pencapaian kelonggaran otot;
  • melegakan kesakitan;
  • penghapusan keradangan akar tulang belakang yang terjejas;
  • pemulihan pergerakan normal pada segmen tulang belakang yang terjejas;
  • pembentukan korset otot;
  • pembentukan postur yang betul.

Untuk mencapai tujuan ini, kaedah rawatan berikut digunakan:

  • terapi manual;
  • urut belakang;
  • terapi ubat (ubat anti-radang bukan steroid, relaxer otot, vitamin B);
  • latihan fisioterapi (LFK);
  • fisioterapi (elektroforesis, UHF, refleksologi, terapi lumpur);
  • apitherapy;
  • fitoterapi.

Dengan tidak berkesannya rawatan konservatif jangka panjang, pembedahan ditunjukkan.

Video

Kami menawarkan anda untuk menonton video mengenai topik artikel.

Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Penyakit sistem muskuloskeletal penuh dengan akibat negatif yang serius untuk kesihatan seluruh organisma. Perlu untuk mengatasi penyakit seperti itu, bermula dari peringkat awal perkembangannya. Adalah sangat penting untuk tidak melewatkan gejala utama penyakit ini untuk berjumpa doktor tepat pada masanya. Salah satu penyakit yang paling berbahaya dan biasa adalah osteochondrosis. Sebilangan pesakit percaya bahawa perkembangannya adalah tahap penuaan yang standard, dan tidak realistik untuk mengelakkan masalah tersebut. Sikap tidak bertanggungjawab terhadap kesihatan seseorang membawa kepada akibat yang menyedihkan. Bahaya osteochondrosis adalah bahawa tanpa rawatan tepat pada waktunya, ia masuk ke penonjolan, hernia intervertebral, sciatica dan penyakit kronik lain. Sekiranya anda tidak merawatnya pada tahap ini, ia akan mengancam dengan kelumpuhan lengkap atau separa.

Komplikasi serius dapat dielakkan sekiranya gejala diperhatikan tepat pada masanya dan berjumpa doktor. Tidak ada pil ajaib untuk osteochondrosis, tetapi langkah-langkah kompleks, yang berdasarkan terapi senaman dan fisioterapi, memberikan hasil yang sangat baik. Latihan pemulihan dan pemulihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar dapat menguatkan rangka otot punggung, menghentikan pemusnahan tulang rawan yang merosot.

Keperluan asas untuk latihan di osteochondrosis

Untuk memahami bagaimana gimnastik terapeutik berfungsi dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar, anda perlu memahami jenis penyakit apa itu, mengapa ia berlaku, akibat apa yang boleh menyebabkannya.

Tulang belakang kita terdiri daripada vertebra individu, di antaranya terletak cakera rawan intervertebral. Mereka melakukan fungsi bantalan, memberi kelonggaran belakang. Dengan bertambahnya usia, tisu tulang rawan kehilangan keanjalannya, ia tidak lagi menjalankan fungsinya. Tulang rawan secara beransur-ansur melecet, jarak antara vertebra menurun. Sudah pada tahap ini, ketika memeriksa tulang belakang, osteochondrosis dapat dikesan. Apabila kandungan cakera intervertebral menonjol melalui cincin berserabut, hernia berkembang.

Manifestasi ini selalu disertai dengan proses keradangan pada tisu lembut di sekitarnya. Kerana bengkaknya, akar ujung saraf yang terletak di sebelah tulang belakang dicubit. Mencubit seperti itu boleh menyebabkan kelumpuhan pada masa akan datang..

Tugas doktor dan pesakit adalah untuk menghilangkan keradangan terlebih dahulu, dan kemudian melakukan pengisian dengan osteochondrosis untuk menguatkan rangka otot.

Terdapat beberapa syarat untuk terapi senaman:

  • satu set latihan dilarang keras untuk dilakukan dalam tempoh akut penyakit ini;
  • Terapi senaman mesti dilakukan di bawah pengawasan instruktur berpengalaman, pakar rehabilitologi;
  • sekiranya berlaku sedikit ketidakselesaan atau kesakitan semasa pelajaran, ia mesti dihentikan segera dan pengajar harus dimaklumkan mengenainya;
  • semua pergerakan harus lancar, lembut, tanpa tersentak;
  • keteraturan adalah peraturan utama terapi senaman, kelas harus dilakukan dengan frekuensi tertentu, tanpa ketinggalan.

Sekiranya anda mengikuti peraturan mudah ini, anda boleh mencapai kejayaan yang sangat baik dalam tempoh pemulihan..

Peraturan untuk gimnastik

Gimnastik dengan osteochondrosis lumbal diresepkan kepada pesakit oleh doktornya. Dia secara individu memilih latihan dan latihan individu yang sesuai. Penyakit ini kadang-kadang menyerang tulang belakang serviks dan toraks, tetapi selalunya ia disetempat di lumbosacral. Sekiranya rawatan tidak dimulakan tepat pada waktunya, maka dari waktu ke waktu satu-satunya cara untuk menyingkirkan akibat penyakit ini adalah operasi bedah saraf yang serius.

Peraturan untuk melakukan gimnastik adalah seperti berikut:

Selama bertahun-tahun, tidak berjaya berjuang dengan sakit di sendi. "Ubat yang berkesan dan berpatutan untuk memulihkan kesihatan sendi dan mobiliti akan membantu dalam 30 hari. Ubat semula jadi ini melakukan apa yang hanya dapat dilakukan oleh pembedahan sebelum ini."

  • mulakan pelajaran hanya apabila anda merasa baik;
  • memakai pakaian sukan yang selesa yang tidak mengekang pergerakan;
  • jika anda belajar di rumah, lakukan di depan cermin besar, jadi lebih mudah bagi anda untuk menyesuaikan teknik setiap pergerakan.

Latihan di rumah boleh diterima, tetapi hanya jika anda sudah berlatih dengan pengajar, dia menyesuaikan teknik untuk melakukan setiap pergerakan. Sebilangan pesakit lebih suka melakukan terapi senaman pada banyak video yang tersedia secara bebas. Pendekatan ini pada asasnya salah. Sebilangan besar kompleks yang disajikan di YouTube tidak mempunyai kesan terapeutik. Dan sebilangannya berbahaya sepenuhnya untuk kesihatan..

Sebelum memulakan kelas, pastikan anda berjumpa doktor. Dalam keadaan apa-apa jangan ubat sendiri. Jangan hubungi pakar yang meragukan dalam rawatan osteochondrosis - ahli terapi manual, kiropraktor.

Dalam sains perubatan, arah vertebrologi berkembang dengan aktif. Ini terdiri dalam pencarian kaedah bukan pembedahan untuk merawat penyakit tulang belakang. Ahli vertebrologi mempunyai pendidikan perubatan, mereka secara aktif bekerjasama dengan pakar neurologi, pakar bedah saraf, yang juga terlibat dalam rawatan osteochondrosis. Anda boleh menghubungi pakar seperti itu. Mereka akan menawarkan rawatan penyakit yang menyeluruh, yang merangkumi bukan sahaja gimnastik, tetapi juga urutan, pelbagai kaedah fisioterapi. Bersama-sama, ini akan memberi kesan positif yang cepat..

Kompleks latihan terapi

Di rumah, anda boleh melakukan latihan fizikal sederhana untuk osteochondrosis lumbal, yang tidak memerlukan latihan dan pengetahuan khas. Anda harus selalu memulakan kompleks dengan pemanasan. Anda mesti menyiapkan otot, sendi untuk beban yang akan datang. Pemanasan juga diperlukan untuk fungsi normal sistem kardiovaskular. Beban meningkat secara beransur-ansur. Hati mempunyai masa untuk bersiap untuk latihan.

Selepas memanaskan badan, blok utama latihan mengikuti. Mereka boleh melakukan persembahan sambil berdiri, duduk, berbaring. Sebagai alat tambahan, kerusi, karpet, penggelek urut khas digunakan. Dumbbells, band elastik dan tali elastik untuk kecergasan mungkin diperlukan. Sekiranya anda tidak mempunyai peralatan dan aksesori sukan seperti itu, anda boleh melakukannya tanpa mereka..

Selepas latihan utama untuk osteochondrosis, sedikit regangan berlaku. Tahap ini juga wajib. Dengan cara ini, anda menyesuaikan otot. Keesokan harinya anda tidak akan mempunyai rasa kekakuan.

Senaman Akut

Tempoh akut perkembangan osteochondrosis dicirikan oleh kesakitan yang teruk. Dalam tempoh ini, pesakit diletakkan di tempat tidur rehat penuh. Dia tidak boleh digerakkan secara aktif. Sebarang aktiviti fizikal dilarang. Satu-satunya perkara yang boleh dilakukan oleh pesakit adalah meregangkan badan dengan lembut semasa berbaring di atas katil. Regangkan lengan anda ke atas, rasakan setiap vertebra sebanyak mungkin. Dari kedudukan ini, cuba putar pelvis terlebih dahulu ke kiri, kemudian ke kanan. Sekiranya pergerakan ini disertai dengan rasa sakit dan ketidakselesaan, hentikan.

Dalam tempoh akut, kadang-kadang sukar bagi pesakit untuk bangun dari tidur. Anda perlu melakukan ini mengikut peraturan tertentu. Anda tidak boleh naik dengan mendadak Mula-mula anda perlu berbaring di sebelah anda, kemudian gulung perlahan-lahan di perut anda. Dari kedudukan ini, berdiri dalam posisi siku lutut. Berdiri di dalamnya selama beberapa minit. Anda boleh mengayun sedikit ke belakang jika pergerakan seperti itu tidak menimbulkan rasa tidak selesa. Apabila tulang belakang terbiasa dengan kedudukan ini, angkat kaki dengan teliti dan luruskan punggung.

Merangkak pada tahap empat adalah latihan pemulihan yang dibenarkan dalam tempoh akut. Dengan cara ini, tulang belakang lumbar dibongkar. Anda memberikannya rehat, tetapi pada masa yang sama melatih kerangka otot belakang.

Latihan Subakut

Setelah keluar dari tempoh akut, pesakit memasuki tahap subakut penyakit ini. Pada peringkat ini, rasa sakitnya sudah kecil, tetapi tidak hilang sepenuhnya. Sudah mungkin untuk memulakan pemulihan, tetapi ini mesti dilakukan dengan hati-hati mungkin.
Pada masa inilah anda harus mendaftar untuk terapi senaman atau pergi ke pelajaran individu dengan ahli pemulihan. Dia akan membuat satu set latihan yang akan membantu menyingkirkan semua akibat penyakit dan mengelakkan kambuh..

Memanaskan badan

Semasa pemanasan, anda mesti melakukan senaman pada semua sendi badan. Mulakan dengan kepala, secara beransur-ansur turun. Sekiranya sukar untuk anda melakukan latihan sambil berdiri, duduk di kerusi. Pastikan punggung anda lurus, turunkan lengan di sepanjang batang tubuh anda atau letakkan di tali pinggang anda. Lakukan kecondongan kepala ke belakang dan ke belakang, ke sisi, ke bahu. Setiap pergerakan harus selembut dan sehalus mungkin. Pergerakan kepala yang melingkar tidak boleh dilakukan, boleh menyebabkan pening. Anda boleh memegang kepala anda sedikit dengan tangan anda, tetapi tidak menghancurkannya.

Semasa anda mengerjakan leher, anda boleh pergi ke tali pinggang bahu. Pergerakan bahu bulat tradisional juga perlahan. Cukup 20 pengulangan, pertama ke depan dan kemudian ke belakang. Anda boleh menggunakan alat yang ada untuk menyelesaikan latihan ini. Anda memerlukan tongkat gimnastik atau tali pinggang panjang. Ambil dengan cengkaman lebar, turunkan tangan ke bawah. Sekarang angkat di atas kepala anda dan bungkus dengan lembut di belakang belakang anda tanpa membengkokkan siku anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Sekiranya sukar untuk anda melakukan latihan ini, ambil tali pinggang atau tongkat lebih lebar..

Untuk meregangkan punggung bawah, bersandar ke depan, turunkan lengan ke bawah dan rasakan bagaimana setiap vertebra meregang di bawah berat badan. Pergerakan ini tidak boleh dilakukan secara tiba-tiba. Selekoh sisi tidak boleh dilakukan pada masa osteochondrosis subakut.

Latihan yang bertujuan untuk membentuk korset otot belakang

Latihan paling mudah dan berkesan untuk mengepam otot punggung dalam osteochondrosis adalah "menelan" dari kedudukan rawan dan "menelan" dari lutut. Berbaring di perut anda, hulurkan tangan anda di hadapan anda. Angkat tangan dan kaki dengan lembut dan berhati-hati pada ketinggian 10 cm dari lantai. Pegang pada kedudukan ini selama 3-5 saat, kemudian perlahan-lahan meluncur ke bawah. Lakukan 10 pengulangan.

"Menelan" dari lutut adalah latihan yang lebih sukar. Berlutut dengan telapak tangan anda bersandar di lantai. Lutut dan pinggul harus berada dalam satah menegak yang sama. Tangan harus tegak lurus ke lantai, pergelangan tangan sesuai dengan sendi bahu. Pada masa yang sama, kemukakan tangan kiri dan belakang lurus - kaki kanan. Tukar lengan dan kaki. Cuba simpan keseimbangan anda. Sekiranya tidak berfungsi, turunkan lengan dan kaki yang sedikit tinggi. Pergerakan ini juga perlu dilakukan dengan lancar dan teliti..

Sekiranya anda melakukan senaman sederhana ini setiap hari, maka setelah dua minggu anda akan merasa lega. Rasa sakit akan hilang sepenuhnya, otot punggung secara beransur-ansur akan menguat. Tetapi anda tidak boleh berehat. Kekambuhan dan kerengsaan dapat dielakkan dengan satu-satunya cara - untuk selalu melakukan terapi senaman, menjalani urutan secara berkala, prosedur lain. Selain menguatkan punggung, latihan terapeutik memberikan banyak faedah lain. Di kawasan yang terjejas, peredaran darah bertambah baik, tisu tepu dengan oksigen, bahan berguna, keradangan dan pembengkakan lega, risiko mencubit akar ujung saraf berkurang.

Ubat yang sudah lama dilupakan untuk sakit sendi! "Kaedah paling berkesan untuk merawat masalah sendi dan tulang belakang" Baca lebih lanjut >>>

Latihan Remisi

Ketika pesakit memasuki kemurungan, banyak dari mereka berehat dan melupakan penyakit mereka. Mereka percaya bahawa mereka telah pulih sepenuhnya, tetapi osteochondrosis adalah berbahaya. Dia berulang. Untuk mengelakkan ini, anda perlu sentiasa bersukan dalam sukan. Hanya aktiviti fizikal biasa yang membantu menyatukan hasilnya..

Semasa pengampunan, anda dapat memperluas jangkauan latihan dengan ketara. Berenang memberikan hasil yang sangat baik. Anda boleh mendaftar di kolam renang, latihan sedemikian memberi kesan yang baik kepada seluruh sistem imun. Pastikan anda tidak membeku semasa dan selepas latihan. Subcooling penuh dengan kambuh osteochondrosis.

Pesakit dengan sejarah penyakit ini boleh mengunjungi gimnasium. Sebaiknya hubungi pelatih yang mempunyai pengalaman bekerja dengan pelanggan seperti itu. Di pusat kecergasan yang baik, di mana mereka tidak hanya peduli dengan keadaan fizikal atlet, tetapi juga kesihatan mereka, mereka selalu berminat sama ada anda mempunyai penyakit kronik. Jangan terkejut sekiranya anda diminta memberikan sijil dari doktor bahawa anda boleh bersukan.

Peraturan asas latihan di gim untuk orang dengan osteochondrosis dalam pengampunan adalah bahawa senaman apa pun diperlukan dengan berat bebas kecil atau dengan berat badan anda sendiri.

Untuk mengepam punggung dengan selamat, senaman hiperextensi adalah bertujuan. Ia dilakukan pada simulator khas. Dengan cara ini, kekuatan otot punggung penyearah dapat dikembangkan dengan ketara. Pull-up di graviton juga memberikan hasil yang sangat baik. Simulator ini terdapat di hampir setiap gim, tetapi perlu dilakukan di sini di bawah pengawasan jurulatih.

Sebagai profilaksis osteochondrosis, yoga atau Pilates sangat sesuai. Petunjuk ini membolehkan anda dengan lembut, tanpa kecederaan dan usaha yang berlebihan untuk mengekalkan keanjalan tisu ligamen, penghubung dan tulang rawan. Tetapi berlari, berbasikal, bermain ski, sukan lasak lain tetap dilarang.

Orang yang kerap bersenam, pergi ke gimnasium, kolam renang atau latihan intensif berkumpulan, cenderung kepada osteochondrosis.

Osteochondrosis lumbosacral: Latihan untuk mengembalikan kelenturan tulang belakang

Osteochondrosis tulang belakang lumbosacral adalah yang paling biasa. Proses degeneratif biasanya diperhatikan pada cakera lumbar bawah. Sindrom utama penyakit ini adalah seperti berikut: lumbago (sakit belakang lumbar); lumbalgia - sakit belakang bawah kronik; ischialgia lumbal ditunjukkan oleh sakit belakang bawah yang memanjang ke satu atau kedua kaki.

Dalam osteochondrosis tulang belakang lumbosacral, tugas gimnastik terapeutik adalah:

  • meningkatkan keadaan emosi dan nada umum pesakit;
  • pengurangan kesakitan;
  • peningkatan peredaran darah dan limfa periferal;
  • pembentukan korset otot badan;
  • penguatan otot punggung, perut, punggung, paha, otot betis;
  • pemulihan fleksibiliti tulang belakang.

Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral (dalam pengampunan)

Orang dengan osteochondrosis tulang belakang lumbosacral yang memutuskan untuk melakukan gimnastik perlu mengetahui perkara berikut:

  • Latihan dilakukan pada posisi awal berbaring di punggung, di perut, di sisi dan berdiri di keempat-empat, iaitu, dengan pemunggahan tulang belakang sepenuhnya, kerana dalam kes ini tekanan intradiskal di daerah yang terkena menjadi separuh dibandingkan dengan posisi vertikal.
  • Pada peringkat awal penyakit, perlu memperkenalkan latihan yang bertujuan untuk merehatkan otot-otot batang dan anggota badan; mereka membantu mengurangkan kerengsaan akar saraf yang bersentuhan dengan hernia cakera intervertebral.

Pada peringkat akut dan subakut penyakit ini, senaman dikontraindikasikan:

a) berkaitan dengan pemanjangan tulang belakang lumbar, kerana peningkatan tekanan pada bahagian belakang cincin berserabut dan akar saraf dapat menampakkan dirinya sebagai sindrom kesakitan yang teruk;

b) termasuk batang tubuh ke depan lebih dari 15–20 °, kerana ini menyumbang kepada peningkatan tekanan intradiscal, perpindahan cakera, peregangan otot-otot kawasan lumbar (latihan seperti itu tidak digalakkan walaupun dengan pengurangan yang tidak stabil).

Pergerakan aktif yang bertujuan untuk meningkatkan pergerakan (pergerakan) pada tulang belakang yang terjejas dikontraindikasikan dengan ketat.

  • Kesan terapi yang baik diberikan dengan meregangkan tulang belakang di sepanjang paksinya. Pada masa yang sama, ruang intervertebral dan diameter foramen intervertebral meningkat, yang menyumbang kepada penyahmampatan akar saraf dan saluran di sekitarnya.
  • Untuk menstabilkan tulang belakang yang terjejas, menguatkan otot-otot batang, tali pinggang dan anggota badan pelvis, latihan fizikal yang bersifat statik harus dimasukkan ke dalam kompleks, iaitu otot yang mengalami ketegangan, tetapi tidak mengubah panjangnya pada mulanya dengan pendedahan yang rendah (2-3 s), dan kemudian dengan peningkatan (hingga 20-30 s).
  • Dalam tempoh pengampunan penyakit ini, gimnastik harus bertujuan untuk melatih dan menguatkan otot-otot perut, punggung, punggung dan otot paha panjang. Peningkatan kekuatan dan nada otot perut membawa kepada peningkatan tekanan intra-perut, kerana bahagian daya yang bertindak pada cakera intervertebral bawah dihantar ke bahagian bawah pelvis dan diafragma. Mekanisme ini mampu mengurangkan tekanan pada cakera intervertebral sekitar 30%.
  • Semasa melakukan senaman, terutama pada tahap subakut penyakit, perlu memperbaiki tulang belakang lumbar dengan tali pinggang angkat berat atau korset ortopedik jenis Leningrad. Memakai korset ortopedik mengurangkan tekanan intra-cakera sebanyak 24%.

Posisi permulaan - berbaring di belakang anda

1. Picit jari anda ke penumbuk dengan lenturan kaki yang sama. Ulangi 10-12 kali. Langkahnya rata-rata. Nafas bebas.

2. Membengkokkan kaki secara bergantian pada sendi lutut, menggeser kaki ke lantai. Lakukan 8-10 kali dengan setiap kaki. Langkahnya perlahan. Nafas bebas.

3. Angkat kaki kiri lurus, bengkokkan kaki ke sudut kanan, kembali ke I. p. Ulangi 5-8 kali dengan setiap kaki. Langkahnya perlahan. Nafas bebas.

4. Tangan ke sisi - menyedut, kembali ke ip - Hembus nafas. Ulangi 3-4 kali. Laju perlahan.

5. Bengkokkan kaki di sendi lutut, letakkan tangan kanan di lutut kiri. Angkat kaki kiri yang bengkok, sambil bersandar di lutut dengan tangan kanan, menghalangnya menghampiri kepala. Latihan untuk dilakukan dengan usaha selama 10 s. Rehat selama 10-15 s, merehatkan otot lengan, batang badan, kaki. Kemudian tukar ip supaya tangan kiri terletak di lutut kanan. Ulangi 5-10 kali. Nafas bebas.

6. Angkat bahagian atas badan, lengan dilanjutkan ke depan, terus meletakkan kaki anda di lantai sepanjang masa. Kekalkan kedudukan ini selama 10 s, kemudian perlahan-lahan kembali ke ip Rehat selama 5-10 saat. Ulangi 10-15 kali.

7. Berus ke bahu. Sambungkan siku di depan dada - menghembus nafas, bahagikan siku ke sisi - menyedut. Ulangi 3-4 kali.

8. Kaki dibengkokkan di lutut, lengan di sepanjang badan. Buat "setengah jambatan", menaikkan pelvis - menghirup, menurunkan - menghembus nafas. Ulangi 6-8 kali.

9. Tarik lutut ke dada dan pegang dengan tangan anda, angkat kepala ke lutut. Lakukan pergerakan mengayun di bahagian belakang 3-5 kali. Kembali ke I.P. Rehat 10-14 saat. Ulangi latihan 4-6 kali. Nafas adalah percuma. Laju perlahan.

10. Pada masa yang sama, angkat bahagian atas badan, lengan dilanjutkan ke depan, dan kaki lurus. Kekal dalam kedudukan ini selama mungkin. Rehat 10-15 saat. Ulangi 5 kali.

11. Letakkan tangan anda di perut anda. Tarik nafas - "kembung" perut, hembus - tarik perut.

Posisi permulaan - berbaring di sebelah anda (pertama di sebelah kanan, kemudian di sebelah kiri)

12. Tangan kanan di bawah kepala, kiri di atas permaidani di depan dada dalam fokus. Lakukan ayunan lancar dengan kaki kiri lurus ke belakang dan ke belakang. Ulangi 6-8 kali. Lakukan perkara yang sama di sebelah kanan dengan kaki kanan. Nafas adalah percuma. Laju perlahan.

13. Mengangkat serentak ke arah kaki kiri lurus dan lengan kiri. Ulangi 6-8 kali. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan dan tangan kanan. Nafas adalah percuma. Laju perlahan.

14. Tangan kanan di bawah kepala, kiri - sepanjang badan, kaki diluruskan - menyedut. Bengkokkan kaki anda, mendekatkannya dengan perut anda, cuba sampaikan lutut dengan dagu - hembuskan. Ulangi 3-4 kali.

Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda

15. Tangan di bawah kepala. Membengkokkan kaki secara serentak pada sendi lutut. Nafas adalah percuma. Langkahnya perlahan. Ulangi 6-8 kali.

16. Tangan dihulurkan ke atas. Kaedah berenang tiruan "payu dara". Mengendur di tulang belakang mestilah minimum! Ulangi 6-8 kali. Langkahnya perlahan. Nafas bebas.

17. Tangan di bawah kepala anda, letakkan kaki anda di stoking. Luruskan lutut anda, kembali ke I.P. Langkahnya perlahan. Nafas bebas.

18. Ketegangan otot-otot gluteal sehingga mereka menjadi tegap dan. Tahan voltan selama 5-7 s. Kemudian berehat. Ulangi 5-10 kali.

19. Tangan dilanjutkan ke atas, kaki bersatu. Tarik nafas - angkat tangan kanan ke atas, hembus - turun; menyedut - angkat tangan kiri, hembus - turunkan.

Posisi permulaan - berdiri di atas keempat-empat

20. Mengarahkan pelvis ke belakang, duduk di tumit, turunkan kepala di antara tangan anda - hembuskan. Kembali ke I.P. - nafas. Ulangi 6-8 kali.

21. Dengan lutut kanan anda, meluncur di lantai, dapatkan tapak tangan kiri anda. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Ulangi 6-8 kali. Langkahnya perlahan. Nafas bebas.

22. Meluncur di lantai dengan kaki kanan ke belakang, duduk di tumit kiri. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda. Tangan harus tetap di tempatnya, jangan mengangkat kepala. Ulangi 4-6 kali. Langkahnya perlahan. Nafas bebas.

23. Tarik nafas - bawa tangan kanan ke sisi, hembuskan nafas - kembali ke i.p. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri anda.

24. Bengkokkan siku, bersandar pada lengan bawah. Bulatkan punggung anda, turunkan kepala anda - hembuskan. Kembali ke I.P. - nafas. Bergerak dengan lancar. Ulangi 6-8 kali. Laju perlahan.

25. Tarik nafas - tarik satu kaki lurus ke belakang, angkat kepala lebih tinggi. Tarik nafas - turunkan kepala, bulatkan punggung, kembalikan kaki anda ke i.p. Berlari sama dengan kaki yang lain. Ulangi 4-6 kali. Laju perlahan.

26. Berbaring di perut, berehat, bernafas dengan bebas, 15-20 s. diterbitkan oleh econet.ru.

Irina Kotesheva "Cara menghilangkan sakit belakang"

P.S. Dan ingat, hanya mengubah kesedaran kita - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Adakah anda suka artikel itu? Tulis pendapat anda di komen.
Langgan FB kami:

Latihan untuk osteochondrosis lumbosacral

Latihan untuk osteochondrosis lumbosacral

Matlamat latihan terapeutik pada osteochondrosis lumbosacral adalah untuk menguatkan korset otot tulang belakang (dan otot perut menjadi miliknya), meregangkan ligamen, meningkatkan peredaran darah di plexus saraf, dan mencegah kemerosotan keadaan cakera intervertebral. Pinggang tidak menyukai pergerakan secara tiba-tiba, oleh itu, untuk mengelakkan mikrotrauma, semua latihan mesti dilakukan dengan lancar dan tanpa tersentak.

Untuk memunggah tulang belakang lumbar, pelbagai pilihan merangkak pada keempat-empat, dengan pesongan dada ke lantai atau bahkan ke belakang, dan juga latihan daya tarikan di sepanjang paksi tulang belakang digunakan secara meluas (Gbr. 90–93).

Rajah. 90. Pesongan dalam, dada menyentuh lantai

Rajah. 91. Pesongan separa mendalam, lengan sedikit bengkok di siku

Pada tahap subakut dan pada tahap remisi, mereka digunakan terutamanya untuk mengurangkan tekanan pada cakera intervertebral lumbal. Yang paling berkesan dalam tempoh ini adalah visa di bar mendatar atau dinding gimnastik selama 1 minit, diikuti dengan rehat dalam keadaan rawan.

Rajah. 92. Keadaan pada keempat-empat dengan punggung rata dan pesongan di punggung bawah

Rajah. 93. Berjalan dengan keempat-empat

Semasa remisi, kompleks ini disulitkan oleh latihan dinamik yang bertujuan untuk melatih otot-otot kaki, pelvis, perut dan punggung bawah.

Apa yang perlu ditakuti ketika melakukan senam gimnastik perubatan pada masa subakut dan dalam pengampunan? Pertama, ketika melakukan senaman untuk memanjangkan punggung bawah dan memiringkan badan, sudut pergerakan tidak boleh lebih dari 15 °, kerana ini meningkatkan tekanan pada cakera intervertebral. Kedua, dan kita sudah membicarakannya, mustahil untuk melakukan pergerakan secara tiba-tiba yang meningkatkan pergerakan punggung bawah. Namun, amaran yang paling penting adalah berhenti bersenam jika anda mengalami kesakitan..

Latihan 1 (Gamb. 94). Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, lengan lurus, memanjang di belakang kepala anda. Tarik nafas - regangkan tangan anda sejauh mungkin, tanpa melepaskan badan anda dari lantai. Menghembuskan nafas - merehatkan otot anda. Ulangi 5-6 kali.

Latihan 2 (Gamb. 95). Posisi permulaan - berbaring di punggung, lengan di sepanjang badan, punggung bawah ditekan rapat ke lantai. Tarik nafas - hulurkan kaki sejauh mungkin, tanpa menoleh dari lantai. Menghembuskan nafas - merehatkan otot anda. Ulangi 5-6 kali.

Latihan 3 (Gamb. 96). Posisi permulaan - berbaring di punggung, lengan di sepanjang badan, punggung bawah ditekan rapat ke lantai. Bengkokkan kaki kiri di lutut dan tarik ke perut, kaki bawah selari dengan lantai - menyedut. Kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas. Ulangi 7-8 kali. Perkara yang sama dengan kaki kiri..

Latihan 4 (Gamb. 97). Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, lengan di sepanjang badan, punggung bawah dengan kuat menekan ke lantai, kaki dibengkokkan di lutut, kaki bersandar di lantai. Tarik nafas - lepaskan kaki anda, angkat di atas lantai pada sudut sekitar 30 ° dan tahan pada kedudukan ini selama 2-3 saat. Menghembuskan nafas - kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 5-7 kali.

Latihan 5 (Gamb. 98). Posisi permulaan - berbaring di punggung, lengan di sepanjang badan, punggung bawah ditekan rapat ke lantai. Secara bergantian angkat kaki lurus pada sudut sekitar 30 ° ke lantai. Nafas sewenang-wenangnya. Ulangi 10-12 kali.

Latihan 6 (Gamb. 99). Posisi permulaan - berbaring di punggung, lengan di sepanjang badan, punggung bawah ditekan rapat ke lantai. Angkat kaki kanan pada sudut 30 ° ke lantai dan buat pergerakan putaran dengan kaki - mengikut arah jam dan lawan - 2–4–6–8 kali pada setiap arah. Nafas sewenang-wenangnya. Kemudian berehat dan ulangi perkara yang sama dengan kaki kiri anda..

Latihan 7 (Gamb. 100). Posisi permulaan - berbaring di punggung, lengan di sepanjang badan, kaki dibengkokkan di lutut, kaki bersandar di lantai. Gerakkan lutut yang tertekan rapat ke kanan, memusingkan batang badan sehingga paha kanan terbaring di lantai. Kembali ke kedudukan permulaan. Belok kiri. Pusing giliran ke kanan dan kiri 4–8–8 kali. Pernafasan sewenang-wenangnya.

Latihan 8 (Gamb. 101). Posisi permulaan - berbaring di sebelah kanan, tangan kanan di bawah kepala, tapak tangan kiri terletak di atas lantai. Angkat kaki kiri anda hingga 30 ° di atas lantai, kemudian turunkan. Ulangi 6–8–10 kali. Nafas sewenang-wenangnya. Belok ke sisi lain dan ulangi latihan dengan kaki kanan.

Latihan 9 (Gamb. 102). Posisi permulaan - berbaring di sebelah kanan, tangan kanan di bawah kepala, tapak tangan kiri terletak di atas lantai. Angkat kaki kiri lurus sedikit dan gerakkan ke depan sejauh mungkin, kemudian kembalikan ke kedudukan semula. Ulangi pergerakan ayunan 8–10–12 kali. Nafas sewenang-wenangnya. Belok ke sisi lain dan ulangi latihan dengan kaki kanan.

Latihan 10 (Gamb. 103). Kedudukan permulaan - berbaring di perut, lengan dibengkokkan di siku, tangan di bawah dagu. Secara bergantian koyakkan kaki kanan dan kiri dari lantai setinggi mungkin. Nafas sewenang-wenangnya. Ulangi dengan setiap kaki 4–6–8 kali.

Latihan 11 (Gamb. 104). Kedudukan permulaan - berbaring di perut, lengan dibengkokkan di siku, tangan di bawah dagu. Bengkokkan kaki kiri di lutut pada sudut kanan. Mengetatkan otot gluteal kiri, membuat kaki kiri naik sedikit. Ulangi 8-12 kali. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan anda.

Latihan 12 (Gamb. 105). Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, lengan dibengkokkan di siku, kaki - di lutut, kaki bersandar di lantai. Letakkan kaki kiri di lutut kanan, letakkan siku kiri anda di lantai, genggam belakang leher anda dengan tangan kanan anda dan rentangkan bahu anda ke lutut kiri, cuba mencapainya dengan siku kanan anda. Ulangi 6–8–10 kali. Kemudian tukar kaki dan ulangi latihan. Nafas sewenang-wenangnya. Senaman menguatkan otot abdomenis serong dan rektus.

Latihan 13 (Gamb. 106). Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, lengan dibengkokkan di siku dan luka di bawah kepala. Lakukan latihan "Basikal" dari 2 hingga 4-5 minit (pada awal - jika boleh). Pernafasan sewenang-wenangnya.

Latihan 14 (Gamb. 107). Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, kaki dibengkokkan di lutut, kaki bersandar di lantai. Letakkan kaki kiri anda di paha kanan anda, ambil dengan tangan anda dan tarik ke arah anda. Dengan siku kiri anda, cuba angkat lutut kiri anda sejauh mungkin. Sensasi yang tidak menyenangkan akan berlaku pada otot-otot paha dan punggung, tetapi jika tidak ada rasa sakit akut, tetaplah berpose selama yang anda boleh. Dengan peregangan yang baik, anda perlu meraih tulang kering anda dengan tangan anda dan tarik tumit ke punggung. Nafas perlahan, tenang, semua otot mesti dilonggarkan seberapa banyak yang mungkin. Ulangi dengan kaki yang lain. Latihan melegakan ketegangan pada paha dan punggung.

Sebagai kesimpulan, anda perlu melakukan 1-2 latihan pernafasan untuk dipilih, misalnya, hanya bernafas dengan perut anda (pernafasan diafragmatik) sambil berbaring di belakang anda. Pada masa yang sama, punggung bawah harus ditekan dengan kuat ke lantai, dan otot-otot harus dilonggarkan sebanyak mungkin..

Teks ini adalah lembaran fakta..

Baca Mengenai Jenis Hernia

Hernia intervertebral adalah pelanggaran sistem muskuloskeletal, yang disertai dengan perubahan struktur cincin berserat dan perpindahan cakera.
Petunjuk untuk pembedahan hernia inguinal adalah kehadiran hernia itu sendiri. Hanya rawatan pembedahan yang dapat menyelamatkan pesakit dari penyakit ini.
Pengarang artikel: Nadezhda NikolaevnaMenurut para pakar, rawatan hernia pembukaan esofagus diafragma (iaitu, disebut hernia esofagus disebut dengan betul) harus dijalankan hanya dalam satu daripada sepuluh kes.