loader

Utama

Rawatan

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang: latihan terapi untuk lumbar

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar menguatkan rangka otot, merangsang peredaran darah. Latihan meningkatkan metabolisme, mempromosikan pertumbuhan semula tisu. Bersama terapi ubat, kompleks terapi fizikal membolehkan anda mencapai hasil terbaik dan mempercepat pemulihan tulang belakang. Latihan berkala akan membantu mengatasi hernia, melegakan sakit belakang, sakral dan coccyx secara sistematik..

Kandungan:

Kebaikan bersenam

Melakukan terapi senaman untuk osteochondrosis lumbal, anda dapat meningkatkan kesihatan dengan ketara. Satu set latihan harus diresepkan oleh doktor, yang akan dipandu oleh keadaan pesakit, tahap penyakit, kehadiran sindrom kesakitan.

Kesan positif pendidikan jasmani:

  • korset otot diperkuat;
  • otot licin akhbar sedang diusahakan, yang memberi kesan positif pada organ dalaman;
  • aliran darah bertambah baik;
  • proses metabolik dipercepat;
  • trofisme tisu meningkat;
  • tulang belakang meluruskan;
  • gangguan saraf dan saluran darah dihilangkan;
  • sistem muskuloskeletal diperkuat.

Untuk mencapai hasil yang optimum, anda perlu melibatkan diri setiap hari, melakukan senaman dengan lancar, menumpukan perhatian pada kerja otot dan pernafasan. Kelas diadakan dengan pakaian yang selesa dan tidak mengganggu pergerakan. Bahannya mesti semula jadi, kain katun sesuai.

Pada nota. Untuk terapi senaman untuk osteochondrosis punggung bawah, roller diperlukan, yang mesti diletakkan di bawah kaki bawah dalam kedudukan terlentang untuk mengurangkan beban pada lumbar.

Gim selepas tidur

Senaman pagi untuk punggung dengan osteochondrosis membantu seseorang bangun. Dia akan menyiapkan tulang belakang dengan teliti untuk hari yang akan datang dan memberikan kesan penyembuhan.

Mengecas selepas tidur berbaring di belakang anda:

  1. Kaki dibengkokkan di lutut, kusyen besar terletak di bawah tulang kering. Picit dan lepaskan berus. Lakukan beberapa gerakan bulat dengan kaki anda.
  2. Bengkokkan kaki anda pada sudut akut, dengan kaki anda bersandar di atas katil. Luncurkan tumit anda ke atas katil sehingga kaki anda dilunjurkan sepenuhnya. Ulangi latihan dengan anggota badan yang lain..
  3. Lengan lurus perlahan-lahan mengangkat di belakang kepala. Angkat kaki ke sisi satu persatu dan kembali ke tempat itu.
  4. Kaki dibengkokkan, kaki di permukaan katil. Tarik lutut ke dada, turunkan kaki ke tempat tidur. Lakukan beberapa pengulangan.
  5. Tanpa bangun dari katil, lakukan pernafasan diafragma selama beberapa minit. Tarik nafas, tarik perut anda, sambil menghembuskan nafas keluar.

Lakukan setiap pergerakan 8-10 kali. Setelah menggunakan terapi di atas katil, perlahan-lahan bangun, minum 100 ml air tawar, dan jalankan prosedur kebersihan. Kelas menghabiskan dalam tempoh akut osteochondrosis 3 kali sehari. Pergerakan yang sederhana di rumah boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja, dengan mengisi tenaga mereka sepanjang hari.

Bersenam semasa sakit ringan

Kompleks terapi senaman untuk osteochondrosis lumbal pada masa subakut menjadikan otot yang lebih dalam berfungsi. Lebih baik melakukan latihan di permaidani lembut. Pantau sensasi anda dengan teliti, mengelakkan kesakitan yang tajam dan pergerakan yang tiba-tiba.

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis lumbal, satu set latihan:

  1. Torso di permaidani, kaki dibengkokkan di lutut, kaki bersandar di permukaan. Semasa anda menghirup, naikkan pelvis anda; semasa anda menghembus nafas, turunkan tulang ekor ke permaidani..
  2. Tanpa mengubah postur badan anda, hembuskan nafas dan angkat kepala, bantu diri anda dengan tangan anda, ketatkan perut, turunkan dengan inspirasi.
  3. Kaki lurus, lengan terletak di sepanjang batang badan. Kencangkan otot gluteal anda, hitung hingga 10, berehat.
  4. Balikkan perut anda, rentangkan lengan lurus di atas kepala anda, koyakkan anggota bawah dan atas pada masa yang sama, membongkok di belakang. Kunci pose selama beberapa saat..
  5. Bersandar di lutut dan tangan anda, perlahan-lahan meletakkan punggung di tumit anda, meluncurkan sikat anda di lantai. Kembali ke tahap empat.
  6. Dalam kedudukan yang sama, tekan dagu ke dada dan bulat ke belakang semasa anda menghembuskan nafas. Ulangi gerakan.

Ulangi latihan, memfokuskan pada kesakitan 8-10 kali. Selesaikan pengisian dengan pernafasan diafragmatik (2-3 minit). Apabila sakit belakang tidak lagi mengganggu, beralih ke aktiviti yang lebih maju.

Pada nota. mulakan latihan dengan tenaga pengajar. Selepas kira-kira 2 minggu, anda boleh memulakan kerja rumah..

Latihan Remisi

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral membolehkan anda mempersiapkan badan untuk menghadapi tekanan yang lebih serius. Dalam tempoh ini, adalah berguna untuk menggantung di bar mendatar, berenang aktif, beban kuasa kecil.

  1. Berbaring di lantai dengan batang tubuh anda, secara bergantian tarik lutut yang bengkok ke dada, menolong diri anda dengan tangan anda.
  2. Tarik anggota badan atas di belakang kepala, sambil menaikkan dan menurunkan kaki dan lengan lurus. Pergerakan menguatkan otot perut.
  3. Tanpa mengubah kedudukan, bengkokkan kaki anda di lutut, kaki bersandar di lantai. Angkat pelvis, betulkan selama beberapa saat pada titik tertinggi, turunkan ke lantai.
  4. Tanpa mengubah postur badan anda, tarik kaki anda yang bengkok menghembus nafas ke dada, dan cuba menyentuh cawan lutut dengan dahi anda, dan semasa anda menghembuskan nafas, turunkan diri ke lantai. Latihan meregangkan tulang belakang dan menggerakkan otot punggung yang dalam.
  5. Ambil pose pada keempat-empat. Luruskan perlahan kaki kanan dan panjangkan lengan kiri ke hadapan. Anggota badan dan tulang belakang harus membentuk satu garis selari dengan lantai. Kunci pose selama 10 saat, ubah kedudukan.
  6. Buat palang. Berbaring di perut meletakkan tangan anda di lantai. Luruskan lengan anda dengan batang badan anda dan bersandar pada kaus kaki anda. Hitung hingga 10 dan ambil kedudukan awal anda.

Pada nota. Semua latihan bertujuan untuk menguatkan otot punggung, perut, punggung dan paha. Dengan melakukan gimnastik setiap hari, anda dapat menghilangkan rasa sakit dalam beberapa minggu.

Teknik Bubnovsky

Dr. Bubnovsky adalah seorang doktor dengan reputasi yang layak dan telah menulis lebih daripada satu buku mengenai penyakit tulang belakang dan sendi. Dia telah mengembangkan kaedah yang berkesan untuk rawatan osteochondrosis, yang diakui sebagai ubat rasmi. Gimnastik Sergei Bubnovsky membolehkan anda mengatasi penyakit ini, dengan mengambil ubat minimum. Kelebihan besar doktor adalah pengembangan simulator khas yang memulihkan sendi, cakera intervertebral yang menguatkan otot dalam korset vertebra.

Latihan Bubnovsky untuk osteochondrosis lumbal disyorkan di bawah pengawasan doktor menggunakan simulator universal. Untuk pengecasan adaptif di rumah, doktor menasihatkan melakukan gimnastik sederhana. Untuk kelas, anda memerlukan barang improvisasi, bola fitball (bola elastik besar), tikar lembut.

LFK menurut Bubnovsky - latihan dengan bola di rumah:

  1. "Belalang". Berbaring dengan bola dengan perut anda, bersandar dengan tangan lurus di permukaan, dan dengan kaki lurus anda mencapai lantai. Bengkokkan siku sedikit, angkat anggota bawah anda sejauh mungkin, regangkan tumit ke arah siling. Sekiranya kecergasan fizikal tidak memungkinkan, angkat kaki dari lantai secara bergantian.
  2. "Hyperextension." Letakkan perut anda di atas fitball, letakkan tangan dan lutut di atas lantai. Angkat batang tubuh anda, sebarkan lengan anda ke sisi. Lutut tetap di lantai. Ambil kedudukan permulaan.
  3. "Jambatan separuh". Turunkan punggung ke lantai, letakkan kaki anda pada bola fitball, tekuk lutut, letakkan tangan anda di sepanjang batang tubuh. Menghembuskan napas, menegangkan punggung dan merobeknya dari lantai, luruskan kaki anda, tarik nafas bawah tulang ekor ke lantai.
  4. Akhbar Bawah. Tanpa mengubah postur anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, ambil bola dengan kaki anda. Angkat dengan kaki 90 darjah, turunkan ke lantai.
  5. "Weather Vane". Dalam posisi yang sama, rentangkan tangan anda, bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul. Lakukan pusingan, turunkan kaki ke kanan dan kiri, menyentuh lutut lantai.

Semua latihan dilakukan 20 kali. Pada mulanya, anda boleh mengehadkan pergerakan 5-7, meningkatkan jumlah pengulangan secara beransur-ansur.

Pada nota. Gimnastik tidak dilakukan dengan keradangan sendi, onkologi, kecederaan, dalam tempoh selepas operasi. Terapi senaman mengikut kaedah Bubnovsky memberikan hasil yang sangat baik dan mendorong pemulihan tulang belakang yang cepat.

Latihan Evdokimenko

Terdapat banyak latihan fizikal untuk memulihkan dan menguatkan punggung. Gimnastik Dr. Evdokimenko dengan osteochondrosis lumbar membolehkan anda menghilangkan sakit kronik, sakit belakang dan melegakan kekejangan otot.

  • semasa mengecas, anda boleh menggunakan pertolongan orang tersayang;
  • gimnastik dijalankan di permukaan yang padat, lebih baik melakukannya di lantai, meletakkan tikar kecil;
  • jika rasa sakit semakin meningkat semasa bersenam, berhenti bersenam.
  1. Berdiri di perut, punggung lurus, lengan selari dengan badan. Bengkokkan kaki kiri anda di lutut, putar kepala anda ke sisi kanan. Cuba sampai ke punggung anda dengan tumit anda. Kencangkan otot betis (pembantu harus mengetatkan kaki dengan tangan anda), hitung hingga 10. Rehatkan otot selama 5 saat dan regangkan lagi. Ulangi dengan kaki yang lain..
  2. Berdiri tegak, sambil menghirup, bulatkan punggung, hitung hingga 5, semasa anda menghembuskan nafas, anggaplah kedudukan asal anda. Lakukan pergerakan 3-4 kali.
  3. Turunkan punggung ke lantai, letakkan bantal di bawah kepala anda. Tarik satu kaki ke perut anda dan bungkus lengan anda di sekitarnya. Kencangkan otot anda selama 7 saat, pegang anggota badan yang bengkok dengan tangan anda. Rehatkan otot anda selama 5 saat dan tarik kembali anggota badan ke dada. Terikan lagi, berehat. Ketegangan anggota badan yang lain.
  4. Berbaring di punggung, tarik kaki bengkok ke perut dan pegang tangan anda. Kencangkan otot-otot bahagian bawah kaki, hitung hingga 10 dan rileks kaki anda dengan menariknya dengan tangan ke perut anda. Ketatkan lagi, berehat lagi. Ulangi senaman 3-4 kali.
  5. Duduk di atas kerusi, perlahan-lahan turunkan badan ke bawah, tarik tulang belakang. Kencangkan otot lumbar semasa anda menarik nafas, hitung hingga 7, dan berehat semasa anda menghembuskan nafas. Ulangi ketegangan dan kelonggaran beberapa kali..

Gimnastik dilakukan sekali sehari selama 7-14 hari. Dalam sindrom kesakitan kronik, kursus meningkat hingga 2-3 bulan.

Senaman untuk punggung dengan osteochondrosis membantu meningkatkan kesejahteraan pesakit, melegakan kekejangan otot, menguatkan otot licin, mempercepat proses metabolik, menghilangkan mencubit saluran darah dan ujung saraf. Terapi senaman adalah pencegahan osteochondrosis yang sangat baik.

Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar

Osteochondrosis lumbar hari ini mempunyai kecenderungan untuk meremajakan: penyakit ini semakin banyak dijumpai pada orang di bawah usia 30 tahun. Untuk mengelakkan penyakit itu berkembang dan akhirnya menjadi penyebab kecacatan pada usia tua, ia harus dirawat sebaik sahaja didiagnosis. Dan caj khas untuk osteochondrosis lumbal adalah salah satu kaedah paling mudah, berpatutan dan berkesan untuk memerangi penyakit ini.

Cara mengenal pasti osteochondrosis lumbal

Walaupun tanpa berjumpa doktor, kadang-kadang anda dapat menentukan osteochondrosis lumbal. Sudah tentu, diagnosis yang dibuat untuk diri sendiri tidak boleh dipercayai sepenuhnya, tetapi ini membolehkan anda mendapatkan gambaran klinikal awal penyakit anda.

Anda boleh membunyikan penggera apabila mengetahui gejala berikut:

  • kesakitan yang kerap berlaku di kawasan lumbar, yang hanya menenangkan ketika berbaring, dan dengan pergerakan yang tiba-tiba, semakin meningkat;
  • kelemahan pada kaki, ketidakupayaan untuk berjalan jauh, keperluan untuk berehat yang kerap;
  • kelengkungan tulang belakang lumbar ke sisi, ke hadapan atau ke belakang;
  • gait yang diubah: pesakit cuba mengambil kedudukan yang menyebabkan rasa sakit kurang.

Gejala yang disenaraikan menunjukkan tahap awal perkembangan osteochondrosis lumbal. Sekiranya penyakit ini dimulakan, maka tanda-tanda yang lebih serius yang berkaitan dengan mencubit saraf tunjang di kawasan lumbar ditambahkan:

  • kencing tidak sengaja;
  • pelanggaran fungsi ereksi;
  • penurunan suhu kulit punggung bawah dan punggung, serta penampilan naungan pucat atau sianotik.

Kemungkinan penyebab perkembangan penyakit ini

Osteochondrosis lumbal adalah akibat gabungan faktor. Ini berkembang pada mereka yang menjalani gaya hidup pasif, menderita ketidakseimbangan hormon dan makan dengan buruk atau tidak betul (kekurangan kalsium, vitamin D). Juga berisiko adalah orang yang aktivitinya berkaitan dengan beban pada tulang belakang (kerja fizikal yang keras).

Tugas kompleks gimnastik di osteochondrosis

Latihan terapeutik bukan hanya satu set latihan, tetapi gimnastik fokus untuk melatih kawasan masalah.

Tugas utama pengisian osteochondrosis lumbal adalah seperti berikut:

  1. melegakan kesakitan;
  2. mencegah perkembangan penyakit ini;
  3. kuatkan alat otot punggung bawah untuk menormalkan keseimbangan beban di atasnya.

Petunjuk dan kontraindikasi untuk mengecas

Tidak mungkin semua orang melakukan latihan terapi kompleks untuk osteochondrosis lumbal. Terdapat kontraindikasi yang tidak boleh diabaikan agar tidak membahayakan diri sendiri. Oleh itu, pengecasan tidak digalakkan dalam kes berikut:

  • pemburukan osteochondrosis dan penyakit lain;
  • pemulihan awal selepas pembedahan;
  • koordinasi pergerakan terjejas;
  • penyakit radas vestibular;
  • tekanan darah tinggi;
  • kegagalan kardiovaskular yang teruk.

Sekiranya tiada perkara di atas tersedia, anda boleh mengenakan bayaran. Walau apa pun, anda harus berjumpa dengan pakar.

Beberapa latihan senaman penyembuhan

Oleh kerana punggung bawah dengan osteochondrosis paling tidak menyakitkan ketika seseorang berbaring di punggungnya, kebanyakan latihan dilakukan dalam posisi ini. Dan lebih baik memilih permukaan yang keras: bukan tempat tidur, tetapi, misalnya, permaidani gimnastik atau selimut berlipat dua yang diletakkan di lantai.

  1. Kaki kiri dibengkokkan di lutut. Kaki kanan meluncur ke hadapan dan ke belakang di permukaan. Kemudian tukar kaki.
  2. Kaki kiri dibengkokkan di lutut. Ambil sebelah kanan. Tukar kaki.
  3. Kaki dibengkokkan di lutut atau betis diletakkan di atas roller. Tangan dilemparkan ke belakang. Mengangkat tangan secara bergiliran, menyentuh lutut, dan kembali ke belakang.
  4. Senaman yang bermanfaat untuk merehatkan punggung. Anda boleh melakukannya pada saat-saat punggung bawah "letih" dan mula merengek. Atau selepas setiap latihan ketiga. Anda harus duduk berlutut, meregangkan ke depan dan meletakkan badan anda di permukaan. Lengan dilanjutkan di belakang kepala, dahi terletak di permukaan (kedudukan orang yang bersolat). Rehatkan dalam kedudukan ini selama 20-30 saat.
  5. Di bawah pinggul terdapat roller. Kaki harus diluruskan secara bergantian sehingga jari kaki menghadap ke depan dan ke atas (sudut sekitar 60 darjah).
  6. Kaki dibengkokkan di lutut. Pada inspirasi, tarik satu lutut, sambil menghembus nafas, tekan ke dada anda sebentar. Berehatlah. Sama dengan lutut yang lain.
  7. Kaviar diletakkan di atas roller. Regangkan kaki anda, kemudian rilekskannya. Putar serentak dengan penumbuk.
  8. Kaki dibengkokkan di lutut. Satu tapak tangan terletak di perut. Saring tekan sehingga menjadi keras. Tetapi pada masa yang sama, jangan ketegangan atau ketegangan otot leher. Perut sahaja. Berehatlah.
  9. Kaki sedikit bengkok di lutut. Letakkan mereka ke kanan, sambil memusingkan bahagian atas badan dan lengan ke kiri. Kemudian sebaliknya: kaki ke kiri, badan ke kanan.
  10. Seluruh badan diluruskan. Secara bergantian angkat setiap kaki rendah (sudut sekitar 60 darjah).

Setiap latihan dilakukan selama 8-10 pengulangan. Sebulan kemudian, apabila otot semakin kuat, anda boleh menambah bilangannya menjadi 15-20.

Melihat kompleks itu, nampaknya ia lebih sesuai untuk otot kaki. Tetapi semasa latihan, akan terasa tegang di bahagian belakang, yang akan memberitahu tentang kebenaran pelaksanaannya.

Cara mencapai hasil

Pengisian dengan osteochondrosis lumbal harus dilakukan secara berkala: setiap hari pada masa yang sama. Pakaian untuk ini mestilah selesa, tidak menyekat pergerakan. Hasil pertama dapat dirasakan setelah seminggu: rasa sakit tidak begitu jelas, ia jarang berlaku. Sekiranya anda merasa sakit teruk semasa melakukan senaman, lebih baik tidak.

Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks, lumbal atau toraks


Osteochondrosis adalah salah satu penyakit yang paling biasa dialami oleh manusia moden, yang tidak secara langsung menimbulkan ancaman kepada kehidupan, tetapi memburukkan kualitinya. Penyakit ini bersifat multifaktorial, dicirikan oleh pelbagai gejala klinikal dan paling sering dikesan pada tahap pemusnahan aktif cakera intervertebral. Ia boleh mempengaruhi bahagian tulang belakang, lebih kerap serviks dan lumbar.

Pada masa ini, pakar perubatan di seluruh dunia benar-benar bergelut dengan osteochondrosis, bermula dari pengenalpastian awal faktor risiko dan menghilangkan penyebab penyakit dan berakhir dengan pengembangan kaedah rawatan yang berkesan. Adakah mungkin untuk menghilangkan osteochondrosis selama-lamanya? Malangnya, ini adalah penyakit kronik yang mana pesakit harus belajar hidup. Dan bagaimana kehidupan ini akan sangat bergantung pada pesakit itu sendiri. Hanya pelaksanaan cadangan doktor tanpa syarat yang akan menghentikan proses patologi dan menjalani kehidupan yang normal dan aktif sehingga usia tua..

Dalam artikel hari ini, kita akan membincangkan kaedah rawatan yang berpatutan dan menjimatkan: latihan fizikal yang dapat dikuasai dan dilakukan oleh semua orang di rumah. Aktiviti seperti ini tidak akan mengganggu orang yang sihat, akan mencegah penyakit ini dan meningkatkan kesihatan.

Peraturan umum untuk melakukan gimnastik rumah

Seperti kaedah terapi lain, latihan untuk osteochondrosis mempunyai ciri, kontraindikasi dan batasan mereka sendiri, yang digabungkan dalam peraturan umum yang memerlukan pematuhan tanpa syarat:

  • Anda tidak boleh menetapkan rawatan sendiri, tanpa berjumpa doktor! Gejala yang kelihatan menunjukkan osteochondrosis boleh menjadi klinik penyakit lain di mana aktiviti fizikal boleh menyebabkan bahaya! Kedua-dua diagnosis dan pelantikan rawatan adalah tanggungjawab doktor.
  • Penyakit bersamaan lain harus dipertimbangkan, di mana, mungkin, aktiviti fizikal dikontraindikasikan.
  • Dilarang sama sekali melakukan latihan dalam tempoh akut. Penyakit ini bersifat kitaran dan dicirikan oleh tempoh pengampunan dan eksaserbasi, dan selama tempoh akut tugas utama rawatan adalah menghilangkan rasa sakit dan ketidakselesaan, yang sangat ketara, secepat mungkin. Gimnastik dalam kes ini hanya akan memburukkan lagi keadaan pesakit. Aktiviti fizikal juga dilarang pada tahap akhir patologi, apabila tisu tulang vertebra sudah musnah. Dalam kes ini, rawatan hanya boleh dilakukan secara pembedahan..
  • Anda tidak boleh berlatih pada hari-hari kesihatan yang buruk, tidak dikaitkan dengan penyakit yang mendasari, dengan demam, selsema, tekanan darah tinggi, dll..
  • Untuk latihan, anda harus memilih waktu yang sama (lebih baik pada waktu pagi), tempat yang bebas dan selesa (secara optimum - di lantai, di atas permaidani gimnastik khas), serta pakaian yang selesa. Bilik mesti berventilasi dengan baik sebelum kelas. Latihan diadakan setiap hari dalam tempoh pengampunan..
  • Anda boleh makan sejam sebelum kelas.
  • Sebelum latihan, anda boleh mandi air panas: ini akan memanaskan tisu otot dan menyiapkannya untuk beban yang akan datang. Alternatifnya adalah tuala hangat yang perlu diletakkan di kawasan yang terkena selama beberapa minit.
  • Sangat mustahak untuk melakukan pemanasan ringan: ayunan dengan lengan, pergerakan bahu yang melingkar, berjalan aktif di tempat, memiringkan ke sisi dan ke depan dengan amplitud kecil, menaikkan dan menurunkan bahu dalam posisi berdiri dan lengan di tali pinggang dan lain-lain.
  • Semua latihan dan teknik dilakukan dengan tenang, tanpa pergerakan yang tajam, tersentak dan kegagalan pernafasan. Sebilangan doktor meminta pesakit untuk membayangkan bahawa mereka melakukan latihan di bawah air: pergerakan harus lancar.
  • Lama kelamaan, anda perlu belajar cara bernafas dengan betul: menghirup hidung, menghembus nafas melalui mulut. Sangat mustahak untuk tidak menahan nafas di puncak beban - ini berlaku pada 100% orang yang tidak terlatih, jadi memerlukan masa dan latihan.
  • Kesakitan semasa dan selepas latihan tidak boleh berlaku! Sekiranya ada rasa sakit, maka gimnastik dilakukan dengan tidak betul atau beban yang dibenarkan untuk organisma tertentu dilebihi. Keletihan otot, lonjakan panas di otot - ini adalah sensasi normal yang boleh berlaku selepas bersenam.
  • Jangan segera mencuba menyelesaikan keseluruhan kompleks, anda perlu sangat peka terhadap keadaan badan dan sensasi dalaman. Beban dan jumlah pendekatan harus ditingkatkan secara beransur-ansur dan hanya dengan izin doktor yang menghadiri.
  • Selepas kelas, anda perlu berehat dan sekurang-kurangnya 1 jam tidak meninggalkan rumah. Anda boleh melakukan urutan diri dengan mudah, mandi air suam.

Sebagai tambahan kepada peraturan yang dijelaskan, bagi setiap orang, doktor dapat memberikan cadangannya, yang juga harus dipertimbangkan. Setiap pesakit, bergantung kepada keparahan proses dan sejarah patologi, diberikan satu set latihan individu, yang dikuasai di bawah bimbingan doktor terapi fizikal! Kami meminta anda untuk mengambil kira ini dan tidak mempercayai banyak iklan di Internet yang ditawarkan kompleks gimnastik kepada anda akan menyembuhkan penyakit ini sepenuhnya.

Apa yang diberikan oleh latihan dan adakah mereka benar-benar memulakan proses pertumbuhan semula tulang rawan cakera intervertebral

Latihan di rumah untuk osteochondrosis adalah sebahagian daripada rawatan penyakit yang komprehensif, yang menyumbang kepada kejayaan terapi. Mengenai pertumbuhan semula tulang rawan, kemampuan untuk memperbaiki diri dilindungi hanya pada tahap awal penyakit, dan di tengah-tengah penyakit, ketika cakera sudah mengalami retakan dan ubah bentuk, bahkan chondroprotectors yang paling kuat dan mahal tidak dapat sepenuhnya memulihkan struktur anatomi ini, tetapi mereka dapat berhenti kemusnahan mereka selanjutnya.

Kelas biasa membawa kepada kesan positif berikut:

  • Tisu otot diperkuat (kedua-dua otot punggung dangkal dan dalam), korset otot yang kuat terbentuk yang memegang ruang tulang belakang pada kedudukan yang betul;
  • Stagnasi dalam tisu dihilangkan, lebihan cecair tisu dan limfa dikeluarkan;
  • Otot menjadi lebih anjal;
  • Postur bertambah baik, ketidakseimbangan beban pada bahagian berlainan ruang tulang belakang dihilangkan;
  • Beban pada vertebra yang rosak dikurangkan;
  • Metabolisme di kawasan tulang belakang yang terjejas bertambah baik kerana pengaktifan peredaran darah;
  • Mobiliti ruang tulang belakang dipulihkan;
  • Kesakitan kronik dan gejala penyakit yang tidak menyenangkan dihilangkan atau dilemahkan dengan ketara;
  • Tempoh pengampunan semakin meningkat.

Secara umum, kelas biasa mempunyai kesan positif terhadap keadaan, menjadikan tubuh lebih terlatih, tahan terhadap kesan faktor persekitaran yang buruk. Selepas 1-2 bulan kelas biasa, mood dan kesejahteraan keseluruhan bertambah baik, ketidakaktifan fizikal dihapuskan.

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

Selalunya, osteochondrosis mempengaruhi tulang belakang serviks. Setiap tahun, penyakit ini menjadi lebih muda dan berlaku pada hampir setiap orang setelah 25-30 tahun. Terdapat banyak sebab untuk ini. Proses patologi di kawasan serviks menyebabkan banyak gejala yang tidak menyenangkan yang menjadikannya mustahil untuk hidup dan bekerja secara normal.

Latihan berkala untuk osteochondrosis serviks, lebih daripada ubat, membantu menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan. Terdapat banyak kompleks gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks dan kombinasinya. Berikut adalah 10 latihan asas yang berkesan yang harus dilakukan setiap hari selama 15 minit.

I.P.: berdiri / duduk, lengan di sepanjang badan, belakang lurus. Lakukan putaran kepala yang halus ke posisi kanan dan kiri yang melampau secara bergantian, sehingga dagu terletak di atas bahu. Ulangi 5-10 p. ke setiap sisi.

Sekiranya anda tidak dapat memusingkan badan dengan ketara atau ketika mencuba, rasa sakit berlaku - giliran dilakukan hanya ke posisi yang selesa dan tidak menyakitkan.

Teknik pelaksanaanGambar
1.
2.I.P.: berdiri / duduk, lengan di sepanjang badan, belakang lurus. Lakukan kecondongan kepala ke bawah sehingga dagu menyentuh rongga dada, cuba merehatkan otot belakang leher sebanyak mungkin. Apabila kepala berada dalam kedudukan yang melampau, cubalah menurunkannya lebih rendah dengan gerakan kilat ringan. Ulangi 5-10 p.
3.I.P.: berdiri / duduk, lengan di sepanjang badan, belakang lurus. Pastikan kepala anda berada dalam kedudukan yang sama rata, tarik leher anda ke belakang, tarik dagu ke dalam diri anda. Ulangi 5-10 p.
4.I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Letakkan telapak tangan di dahi anda dan tekan di kepala anda, sambil memiringkan kepala ke hadapan. Pembentukan kepala dan telapak tangan dibuat. Ulangi 10 p. 10 saat di setiap penerimaan.
5.I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Letakkan telapak tangan kanan anda ke pelipis kanan dan tekan di kepala anda, sambil memiringkan kepala ke kanan. Ini menimbulkan reaksi yang serupa dengan telapak tangan dan kepala yang dijelaskan di atas. Ulangi di setiap sisi 10 p., Luangkan 10 saat untuk setiap penerimaan.
Setelah latihan ini dikuasai, anda boleh menyulitkan kompleks dengan kaedah lain yang juga berkesan dalam osteochondrosis tulang belakang serviks. Latihan di bawah akan berguna untuk osteochondrosis serviks..
6.I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Ambil tangan kiri di belakang belakang, dan lemparkan tangan kanan di kepala dari atas dan condongkan kepala ke sisi kanan, tahan selama 3 saat dalam kedudukan yang melampau. Kami bertukar tangan dan melakukan helah yang serupa ke arah lain. Ulangi 10 p. ke setiap sisi.
7.I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Letakkan hujung jari tangan kanan di pelipis kanan, putar kepala ke kanan, cuba melihat pelipis, sambil menolak dengan tangan anda. Tahan selama 3 saat dalam kedudukan yang melampau. Lakukan perkara yang sama ke bahagian kedua. Ulangi pada setiap sisi 10 p.
8.I.P.: berdiri di atas lantai, tangan dilonggarkan dan digantung dengan tenang di sepanjang badan. Angkat bahu setinggi mungkin, pegang mereka dalam kedudukan ini selama 10 saat. Tenangkan bahu anda dan tarik nafas dalam-dalam sehingga anda merasakan bahawa lengan anda menarik bahu anda. Ulangi 5-10 p.
9.I.P.: berbaring di atas katil di perutnya, gantung kepalanya. Pegang berat badan anda selama 10 saat, kemudian kendurkan otot-otot leher. Pusingkan punggung dengan kepala tergantung dan dalam posisi ini pastikan berat badan anda selama 10 saat. Pusing ke kanan, kemudian sebelah kiri, dan juga selama 10 saat. pegang kepala anda di setiap sisi. Ulangi selama 5 p. di setiap kedudukan.
10.I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, lengan di sepanjang badan, kaki dibengkokkan di lutut. Angkat kepala dan tahan pada kedudukan ini selama 5-10 saat, kemudian berehat. Ulangi 5-10 p.

Dilarang keras berolahraga dengan lenturan kepala yang tajam ke belakang, serta pergerakan putaran leher yang tajam dan kuat.

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang toraks

Lesi degeneratif-distrofik cakera intervertebral di rantau toraks jarang berlaku. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tulang belakang di jabatan ini diperkuat oleh tulang rusuk. Dalam kebanyakan kes, bentuk gabungan diperhatikan: perubahan mempengaruhi kedua-dua kawasan serviks dan toraks. Pertimbangkan latihan kompleks yang paling berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang toraks:

I.P.: berdiri. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan turunkan kepala anda, dengan gerakan yang halus, sehingga dagu menyentuh rongga dada. Betulkan pose, cuba merehatkan otot punggung dan pada masa yang sama menegangkan dan menarik kembali otot-otot penekan perut.

Condongkan bahagian atas badan ke hadapan dan ke bawah, merehatkan tangan anda, yang mana inersia dengan badan jatuh ke bawah. Sebaiknya sentuh kaki dengan jari anda, tetapi tidak semestinya. Pegang pada kedudukan ini selama 5-6 saat, kemudian luruskan perlahan. Perkara terakhir yang anda perlukan untuk merehatkan leher anda. Ulangi 5 r.

Teknik pelaksanaanGambar
1.I.P.: Postur berbentuk T: berdiri tegak dan hulurkan tangan ke sisi. Turunkan bahu anda, kecilkan bilah bahu ke tulang belakang. Cuba rilekskan leher, perut, pinggul dan lutut sebanyak mungkin. Jaga kedudukan tangan dan putar perlahan tulang belakang ke kanan di pinggang, sambil mengekalkan kedudukan asal pelvis dan pinggul. Tahan pada posisi ini selama 25-30 saat., Ambil posisi asal, rehatkan 10-20 saat. dan ulangi memutar ke kiri.
2.
3.Posisi permulaan: berdiri, menggenggam tangan ke sisi. Secara bergantian, condongkan ke sisi dengan tangan sepenuhnya santai. Seterusnya, pegang tangan anda dan perlahan-lahan angkat di atas kepala anda dan ambil pergelangan tangan kiri anda dengan tangan kanan anda, meregangkan ke sebelah kanan, cuba meregangkan diri anda. Ulangi perkara yang sama di sisi lain, bertukar tangan. Pada akhir latihan, regangkan dan turunkan lengan anda ke sisi dengan lancar.
4.Variasi latihan "perahu". I.P.: berbaring di perutnya, lengan dilanjutkan ke sisi, pada sudut sekitar 90 darjah ke badan. Semasa menghembuskan nafas, angkat perlahan-lahan lengan anda, tarik ke belakang, membawa bilah bahu. Pada masa yang sama, bengkokkan kaki anda di lutut dan cuba meregangkan pergelangan kaki anda dengan tangan anda. Kunci kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian perlahan-lahan lepaskan kaki anda dengan perlahan, turunkan ke lantai dengan tangan anda. Semasa latihan, adalah penting untuk menegangkan otot punggung, bukan lengan. Ulangi 5 r.
5.I.P.: berdiri di atas keempat-empat. Anda boleh menekuk punggung ke atas semasa anda menghembuskan nafas dan kekal dalam kedudukan ini sehingga 4 saat. Pada inspirasi, perlahan-lahan kembali ke posisi awal, perlahan-lahan melengkapkan punggung anda. Ulangi 5 r.
Setelah teknik ini dikuasai dan dilakukan dengan ringan, anda boleh menambah kompleks dengan latihan lain yang berkesan dalam osteochondrosis payudara. Tetapi penting untuk diingat: dilarang meregangkan vertebra dan memaksimumkan ketegangan otot!
6.I.P.: berbaring di punggungnya. Bantal atau bantal kecil harus diletakkan di bawah tulang belakang toraks (bahagian bawah). Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Cuba perlahan-lahan mengangkat bahagian atas badan, menegangkan otot-otot tulang belakang dan abs, tetapi bukan leher. Ulangi 3-4 p., Kemudian gerakkan roller sedikit lebih tinggi dan ulangi latihan.
7.I.P.: berbaring di perutnya, melebarkan tangannya ke arah yang berbeza. Cuba angkat kepala dan tangan anda pada masa yang sama dan pastikan berat badan sekurang-kurangnya 3 saat. Ulangi 5 r.
8.I.P.: berbaring di perut anda, letakkan kaki anda di dinding (atau minta saudara anda menekan kaki anda ke lantai dengan tangan anda), letakkan tangan anda di belakang kepala anda (seperti ketika mengayunkan penekan) dan perlahan-lahan angkat badan, cubalah memperbaiki kedudukan di titik atas selama beberapa saat dan turunkan badan dengan perlahan. Ulangi 5 r.
9.I.P.: berdiri, selebar kaki, di tangan tongkat gimnastik (atau bentuk objek serupa). Pegang dengan tangan yang diluruskan dan angkat sejauh mungkin, bawa kembali. Cubalah meraih seluruh badan dengan tangan anda, pastikan posturnya tetap lurus. Ulangi 3-4 p.
10.I.P.: duduk di atas kerusi, tangan memegang kerusi. Pada inspirasi, condongkan badan secara bergantian ke kanan dan kiri, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi di setiap sisi selama 5 r.

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Langkah terapi utama di rumah, yang memberikan kejayaan yang dijamin dalam pemusnahan cakera intervertebral di bahagian lumbal dan sakral dari ruang tulang belakang, adalah untuk menguatkan tisu otot punggung, punggung dan kaki. Pertimbangkan latihan yang paling berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbal:

Teknik pelaksanaanGambar
1.I.P.: berbaring di punggungnya di permukaan rata, lengannya diletakkan sedikit ke sisi, kakinya diangkat dan dibengkokkan di lutut. Anda harus meniru berbasikal dengan kaki: lakukan 8 putaran dari kaki kanan, dan 8 putaran lagi bermula dari kaki kiri.
2.I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, genggam jari anda dan letakkan telapak tangan anda di bawah kepala. Kaki terletak di lantai, kaki dibengkokkan di lutut. Angkat perlahan kepala dan bahagian atas badan di atas lantai semasa menghembuskan nafas, supaya ketegangan otot di punggung bawah berlaku. Pada inspirasi, turunkan kepala anda dan berehat. Ulangi 5 r.
3.I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, pegang jari anda ke dalam kunci, dan letakkan telapak tangan anda di bawah kepala anda (siku berada di lantai). Bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan kaki di lantai dan gerakkan mereka sedekat mungkin ke pelvis. Pusing dan letakkan lutut secara bergantian ke kiri dan kanan badan supaya lengan dan kepala tidak turun dari lantai. Ulangi 10 r.
4.Kedudukan permulaan: berbaring telentang di permukaan rata, kaki selebar bahu, bengkok di lutut, bersandar di lantai. Tangan - di sepanjang badan, dengan bebas. Pada inspirasi, perlahan-lahan angkat pelvis di atas lantai sehingga perut dan pinggul membentuk garis lurus, kencangkan otot punggung bawah. Semasa menghembuskan nafas, turunkan pelvis. Ulangi 5-10 p.
5.I.P.: berbaring di punggungnya, kaki ditekan ke lantai, dan kaki dibengkokkan di lutut. Dengan pergerakan perlahan semasa menghembuskan nafas, angkat kedua kaki dan tarik lutut ke dada, jika perlu, bantu diri anda dengan tangan. Tahan dalam posisi ini selama beberapa saat, ambil posisi permulaan pada inspirasi. Ulangi 5-10 p.
6.I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, kaki selebar bahu, dibengkokkan di lutut dan bersandar di lantai. Pada inspirasi, angkat tangan dan rentangkan ke atas, seolah-olah meregangkan tulang belakang. Semasa menghembus nafas, angkat lutut satu kaki ke perut dan peluk dengan tangan anda. Lakukan 5 set dengan setiap kaki.
7.I.P.: pada perut, tangan bersandar di telapak tangan. Naikkan pelvis di atas lantai, bengkok pertama di lumbar, dan kemudian bengkokkan punggung dengan busur ke atas. Ulangi 5-7 p.
8.I.P.: pada semua empat. Angkat lengan dan kaki yang saling bertentangan selari dengan lantai, tahan selama beberapa saat, turunkan ke lantai. Tukar anggota badan dan lakukan perkara yang sama. Ulangi untuk setiap pasangan lengan / kaki 10 p.
9.I.P.: berbaring di perutnya, lengan meregangkan ke hadapan, kaki bersama-sama. Pada masa yang sama angkat tangan dan kaki, tahan pose dalam kedudukan ini selama beberapa saat, dan turunkan diri ke lantai. Ulangi 4-5 p.
10.I.P.: berbaring di perutnya, letakkan tangan dengan tapak tangan di atas lantai. Angkat badan atas di atas lantai, cuba membengkokkan di kawasan lumbar, tetap dalam kedudukan ini selama beberapa saat. dan jatuh ke lantai. Ulangi 5 r.

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis - kaedah pengarang

Sebagai tambahan kepada yang dijelaskan di atas, terdapat banyak kompleks lain. Berikut adalah penerangan ringkas mengenai teknik pengarang yang paling popular.

  • Gimnastik untuk leher Shishonin. Kelas dengan kaedah pengarang unik ditunjukkan kepada orang yang menderita ketidakaktifan fizikal, menjalani gaya hidup yang tidak aktif, tidak mengikuti rutin harian, dengan sakit kronik di leher. Kompleks ini merangkumi 7 latihan sederhana yang perlu dilakukan setiap hari, dan dengan rasa sakit yang lebih sedikit - lakukan 3-4 pengulangan seminggu. Lebih banyak ditunjukkan untuk pencegahan osteochondrosis.
  • Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis. Kaedah rawatan yang unik dipanggil kinesitherapy dan didasarkan pada mobilisasi kekuatan dalaman badan. Ia diposisikan oleh pengarang sebagai yang paling berkesan bahkan dalam kes yang paling serius. Tidak termasuk penggunaan dadah. Sebenarnya, ini adalah rawatan dengan pergerakan, yang ditunjukkan untuk banyak patologi sistem muskuloskeletal dan bukan sahaja. Gimnastik untuk osteochondrosis menurut Bubnovsky disesuaikan secara individu untuk setiap pesakit: kompleks peribadi disusun di pusat kinesitherapy, di mana pesakit menjalani rawatan awal di bawah pengawasan pakar.
  • Latihan Norbekov untuk tulang belakang. Teknik lain yang berdasarkan kemampuan tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Menurut ahli akademik Norbekov, gimnastik sekiranya osteochondrosis tulang belakang adalah 99% hipnosis diri dan hanya 1% terdiri daripada latihan.
  • Latihan Osteochondrosis Gitt. Ahli terapi manual yang berpengalaman adalah pengarang teori gerakan mikro. Ia menawarkan teknik khas untuk melakukan helah yang berpatutan dan sederhana yang mudah dilakukan di rumah..
  • Satu set latihan untuk osteochondrosis menurut Ignatiev. Pakar telah membuat latihan yang berkesan yang akan membantu menghilangkan gejala penyakit yang tidak menyenangkan dalam masa yang singkat. Perkara utama ialah menggabungkan teknik dengan pernafasan yang tenang dan seimbang, yang akan meningkatkan keberkesanan rawatan.
  • Gimnastik dengan osteochondrosis tulang belakang menurut Bonina. Doktor terapi senaman telah mengembangkan beberapa set latihan yang menggabungkan terapi senaman dan kecergasan, yang bertujuan untuk merawat pelbagai tahap osteochondrosis dan dirancang untuk orang-orang dengan tahap kecergasan fizikal yang berbeza. Terapi senaman untuk osteochondrosis rumit secara beransur-ansur, yang membolehkan anda menguatkan tisu otot dengan lembut tanpa tekanan untuk tubuh.

Adakah wajar menggabungkan latihan asas dan umum untuk punggung dengan osteochondrosis dengan kaedah menurut pengarang yang dijelaskan di atas? Tidak. Tidak berbaloi untuk membebankan badan, memberi otot pada beban yang berlebihan: ini bukan sahaja boleh menyebabkan pemburukan - mudah kehilangan perubahan positif yang dicapai semasa rawatan penyakit yang kompleks.

Untuk pencegahan penyakit, disarankan untuk memilih 4-5 latihan dari setiap kompleks untuk bahagian tulang belakang yang berlainan dan menggabungkannya dalam satu sesi, yang harus dilakukan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Berenang, berjalan kaki Nordik, senaman bernafas dan jalan-jalan yang aktif juga merupakan kaedah berkesan untuk mencegah penyakit yang ada pada semua orang..

Apa yang perlu dilakukan dengan osteochondrosis dalam tempoh akut

Dalam tempoh akut, hanya latihan pernafasan yang dibenarkan, dan jika tidak menyebabkan peningkatan gejala. Untuk melakukan ini, baringkan punggung di permukaan yang landai keras sehingga kepala terletak di atas kaki. Tibia harus sedikit dinaikkan dengan meletakkan roller kecil di bawahnya. Dalam kedudukan ini, anda perlu bernafas dengan perlahan tetapi mendalam dengan diafragma. Latihan seperti ini dapat membantu melegakan kekejangan otot, dan oleh itu, mengurangkan keparahan kesakitan..

Apa lagi yang berguna untuk osteochondrosis tulang belakang

Sekiranya keadaan memungkinkan, ada masa dan keinginan untuk mempelajari kaedah rawatan alternatif baru, maka kesan yang baik dengan semua bentuk osteochondrosis adalah:

Dalam setiap kes, kemungkinan menggunakan kaedah tertentu harus dipersetujui dengan doktor. Jangan berusaha untuk secara serentak menggunakan semua kaedah yang mungkin: ini boleh menyebabkan penyakit bertambah buruk. Contohnya, pada waktu pagi anda boleh melakukan satu set latihan, dan pada waktu petang berjalan-jalan menggunakan kaedah Skandinavia. Ini akan cukup untuk memastikan penyakit ini terkawal dan mencegah perkembangannya..

Latihan untuk osteochondrosis belakang di rumah - ia berpatutan, berguna dan berkesan. Perkara utama adalah keinginan untuk meningkatkan kesihatan anda, yang sekurang-kurangnya separuh daripada rawatan yang berjaya!

Gimnastik dalam osteochondrosis tulang belakang lumbosacral. Apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan?

Gimnastik di osteochondrosis kawasan lumbosacral membantu menentang proses merosakkan di tulang belakang. Ia meningkatkan peredaran darah dan aliran nutrien penting ke tulang dan tulang rawan. Tetapi kerana perubahan degeneratif-dystrophik telah melanggar integriti cakera intervertebral, perlu berhati-hati. Pesakit dengan osteochondrosis tahu bahawa walaupun satu pergerakan yang canggung dapat melumpuhkannya secara kekal, memprovokasi sindrom kesakitan. Walau bagaimanapun, mengelakkan aktiviti fizikal akan membawa kepada hasil yang tidak kurang buruknya. Anda hanya perlu mengetahui latihan yang mana untuk osteochondrosis kawasan lumbosacral yang berguna, dan yang mana yang diveto.

Apa yang tidak dapat dilakukan dengan osteochondrosis?

Sebaik-baiknya, doktor harus membiasakan pesakit dengan satu set latihan fisioterapi untuk osteochondrosis. Walau bagaimanapun, dengan kaedah dalam talian menguruskan pesakit, pakar neurologi sering tidak menemui masa untuk ini. Dengan perkembangan terapi senaman secara bebas, adalah mustahak untuk tidak melakukan kesalahan berikut.

1. Jangan memulakan kelas sesuai dengan prinsip "dari tambang", dengan berusaha untuk memenuhi muatan maksimum dengan segera, kelas harus ditingkatkan secara sistematik. Amplitud dan bilangan pergerakan secara beransur-ansur meningkat. Mengenai langkahnya, ia akan tetap perlahan di masa depan..

2. Jangan bersemangat semasa pemburukan penyakit. Ramai doktor percaya bahawa dengan senam sakit akut dengan osteochondrosis tidak dapat diterima, dan hanya menetapkan rehat di tempat tidur. Walau bagaimanapun, sebilangan latihan, yang akan kita bincangkan di bawah, boleh dimulakan dengan tidur. Lebih-lebih lagi, sebilangan dari mereka dapat menghilangkan rasa sakit.

3. Pada peringkat awal latihan, sehingga korset otot kuat, tidak digalakkan melakukan pergerakan fleksi-ekstensor pada tulang belakang lumbosacral. Lereng lebih dari 15 ° dengan otot yang lemah meningkatkan tekanan pada cakera dan dapat memperburuk pengapit dan sakit akar saraf. Anda tidak boleh "menggantung" lama dalam kedudukan miring separuh.

4. Tidak perlu melakukan senaman yang menyebabkan atau meningkatkan rasa sakit..

5. Untuk komplikasi osteochondrosis - penonjolan dan terutama hernia - latihan yang meningkatkan mampatan cakera intervertebral dikategorikan secara kontraindikasi. Ini adalah kelainan tulang belakang yang paling bervariasi (dalam keadaan berdiri atau berbaring, dengan bola, dalam yoga); tekan kaki dari posisi berbaring, angkat barbel dari kedudukan apa pun (terutamanya jika korset otot lemah); senaman dalam keadaan berdiri pada kaki lurus - meningkatkan beban pada cakera; berlari dan melompat - boleh memperburuk kesakitan, kerana fungsi bantalan cakera terganggu.

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis lumbosacral

Latihan untuk osteochondrosis adalah pelbagai, dan pemilihannya bergantung pada tahap penyakit, kedalaman proses yang merosakkan dan adanya komplikasi (hernia dan penonjolan).

Melakukan sebahagian besar latihan pada kedudukan terlentang dikaitkan dengan penurunan beban pada tulang belakang. Dalam kes ini, otot yang akan menyokong ruang tulang belakang seperti korset berfungsi dan menguatkan; peredaran darah di tisu yang berdekatan dengan tulang belakang bertambah baik.

Untuk kesakitan akut, berbaring di atas punggung, di atas tilam ortopedik (katil keras), anda boleh melakukan senaman untuk meregangkan tulang belakang untuk mengurangkan mampatan cakera. Untuk melakukan ini, tanpa merobek bahu, pegang lutut yang dibangkitkan dan tarik dengan tangan ke wajah anda, dan tarik lutut ke arah yang bertentangan, akibatnya, beberapa ketegangan dan ketegangan terasa di tulang belakang. Anda boleh melakukan latihan yang hanya melibatkan kaki kanan, kemudian kaki kiri sahaja.

Meregangkan tulang belakang dan menguatkan otot belakang dalam keadaan berbaring akan menyumbang kepada:

  • menaikkan tulang belakang lumbosacral dari lantai dan menjaganya sebentar dengan sokongan di kepala dan kaki;
  • kaki ayun, satu kaki boleh dibengkokkan di lutut, ditekan ke perut, dan yang kedua untuk melakukan ayunan;
  • senaman "buku", atau "lipat": mengangkat dan bergerak secara serentak antara satu sama lain ke arah kepala, dada dan kaki lurus, lengan diregangkan ke kaus kaki yang terentang;
  • senaman "bajak": mengangkat kedua kaki lurus dan meletakkannya di belakang kepala, yang tidak turun dari lantai;
  • merobek lantai kepala, bahu, dada dan menahannya berat hingga 5 saat, sementara kaki dibengkokkan di lutut, kaki di lantai.

Gimnastik di osteochondrosis juga merangkumi latihan "kucing itu baik dan jahat" - membongkok dan membongkok (tidak dalam tahap akut). Dianjurkan juga merangkak pada keempat-empat atau di siku, apabila seluruh badan, berpakaian geser, bergerak kerana kontraksi otot, tanpa melepaskan lantai.

Dan jangan lupa untuk selalu menarik perut anda semasa berjalan dan melakukan apa-apa kerja. Ia menguatkan perut dan mengurangkan tekanan pada tulang belakang..

Gimnastik dengan osteochondrosis boleh menjadi lebih berkesan!

Matlamat utama latihan untuk osteochondrosis adalah untuk meningkatkan peredaran darah, kerana terdapat pengaktifan proses metabolik dan pemulihan di tulang belakang. Oleh itu, sangat penting untuk menjaga pengambilan semua bahan yang berguna untuk tulang rawan (pangkal cakera) dan tulang (pangkal badan vertebra). Dalam konteks pengeluaran makanan industri, sangat sukar untuk mendapatkan makanan dengan nutrien maksimum yang diperlukan oleh tisu tulang belakang. Oleh itu, masuk akal untuk mengambil vitamin semula jadi untuk tisu penghubung.

Tetapi ini tidak mencukupi! Adalah perlu untuk mempercepat proses regenerasi dalam cakera intervertebral. Makan chondroprotectors berdasarkan glukosamin dan kondroitin, serta aspik, boleh bertahan selama bertahun-tahun tanpa banyak hasil. Sama seperti merawat serangan jantung dengan hati ayam atau sirosis dengan hati haiwan.

Tetapi apa yang meningkatkan pertumbuhan semula tulang rawan adalah zat taraxacin dan taraxacerin yang terkandung dalam akar dandelion. Mereka merangsang sintesis dalam hati kompleks bahan - faktor pemulihan tulang rawan. Oleh itu, persediaan akar dandelion boleh disebut pelindung tulang rawan yang asli.

Kesihatan tulang rawan dan tulang adalah dua sisi duit syiling yang sama, yang namanya mineral, dan terutama metabolisme kalsium-fosforus. Normalisasi secara langsung bergantung pada keseimbangan hormon, terutama bagi mereka yang... Untuk hari ini, sudah ada osteoprotectors yang meningkatkan tahap hormon seks dan menstabilkan tahap hormon..

Terapi senaman yang terbukti betul untuk osteochondrosis lumbal

Langkah terapi utama, yang memberikan kejayaan yang dijamin sekiranya berlaku kerosakan (pemusnahan) cakera intervertebral, adalah menguatkan otot punggung, punggung dan pinggul. Itulah sebabnya mengapa doktor dan pesakit harus memberi perhatian khusus kepada pelaksanaan terapi senaman mandatori untuk osteochondrosis lumbar.

Anda boleh memulakan kelas hanya setelah berunding dengan pakar neurologi. Dengan beberapa komplikasi osteochondrosis, latihan terapeutik dapat dikontraindikasikan dengan ketat, atau hanya beberapa latihan yang dibenarkan..

Latihan untuk punggung bawah di rumah. Klik pada gambar untuk membesarkan

Rancangan pelajaran, peraturan umum

dilakukan pada peringkat pertama tempoh akut (dengan kesakitan teruk);

dilakukan pada peringkat kedua dalam tempoh akut (dengan kelemahan kesakitan);

dilakukan dalam tempoh pengampunan (kesakitan minimum atau bahkan tidak ada).

Penting untuk mematuhi rancangan pelajaran dengan ketat dan tidak mencampurkan latihan dari blok yang berlainan.

Anda boleh menjalani terapi fizikal pada bila-bila masa sepanjang hari, yang utama ialah selepas makan, satu jam atau lebih telah berlalu.

Semasa melakukan pergerakan yang kompleks tidak boleh menyebabkan kesakitan. Jika tidak, itu adalah isyarat untuk meninggalkan latihan tertentu atau mengurangkan amplitudnya.

Untuk mencapai kesan maksimum latihan terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar, perlu:

  • untuk dilakukan setiap hari;
  • melakukan senaman dengan perlahan, memberi tumpuan kepada kerja otot;
  • ingat tentang pernafasan yang betul;
  • untuk memberitahu doktor yang hadir mengenai semua hasil dan masalah yang timbul.

Menyiapkan: pakaian dan peralatan

Keperluan utama untuk pakaian:

  • Ia tidak boleh mengekang pergerakan, tetapi juga tidak terlalu luas.
  • Pakaian mestilah ringan, dibuat dari bahan semula jadi, tetapi cukup hangat sehingga tulang belakang lumbar tidak menjadi sejuk. Pilihan terbaik adalah kain kapas yang padat (anda boleh menambah bulu).

Untuk terapi fizikal, anda memerlukan roller tebal yang diletakkan di bawah kaki bawah semasa bersenam semasa berbaring - ini menghilangkan beban berlebihan dari tulang belakang lumbar. Ketinggian roller hendaklah sedemikian rupa sehingga dapat mengekalkan sudut tepat antara pinggul dan kaki bawah.

Baiklah, mari kita terus berlatih.

Satu set latihan dalam tempoh akut

Oleh kerana dalam tempoh akut osteochondrosis pesakit melihat rehat di tempat tidur, kompleks latihan terapi latihan bertujuan untuk meningkatkan pernafasan dan pada umumnya menguat. Ia dilakukan dalam keadaan terlentang di atas tempat tidur (jika terdapat tilam ortopedik keras) atau di atas permaidani tebal (di mana karpet gimnastik diletakkan). Bilangan pengulangan latihan adalah 8–10, tetapi kurang mungkin (bergantung pada kesejahteraan).

Sepuluh latihan untuk peringkat pertama dalam tempoh akut

Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan roller di bawah kaki bawah sehingga terdapat sudut yang tepat di antara paha dan kaki bawah. Secara bergantian bengkokkan jari anda ke penumbuk dan lepaskan. Secara bergantian bengkokkan dan panjangkan kaki di sendi pergelangan kaki.

Berbaring di punggung, kaki kiri dibengkokkan di lutut, kaki terletak di permukaan katil, sudut antara kaki bawah dan paha harus tajam, kaki kanan diluruskan dan terletak di atas katil. Dengan perlahan, geserkan tumit ke atas permukaan katil, bengkokkan kaki kanan ke kedudukan kiri, kemudian bengkok perlahan. Ulangi 8 kali. Tukar kedudukan kaki, lakukan latihan untuk kaki yang lain.

Posisi permulaan (selepas ini disebut IP) latihan 1, lengan dilanjutkan di sepanjang badan. Secara bergantian perlahan-lahan angkat tangan yang diluruskan ke belakang kepala anda.

SP melatih nombor 2 blok ini. Gerakkan perlahan kaki kanan anda ke sisi. Ulangi 8 kali. Tukar kedudukan kaki dan ulangi latihan untuk kaki kiri.

SP No. 1. Panjangkan lutut secara bergantian. Pinggang tetap ditekan dengan kuat ke katil, pergerakan hanya dilakukan di lutut.

Berbaring telentang, kedua-dua kaki dibengkokkan di lutut, kaki bersandar di permukaan katil. Secara bergantian tarik kaki yang bengkok ke perut. Julat pergerakan bergantung sepenuhnya pada kesakitan.

IP sama (No. 6). Secara bergantian bawa lutut ke sisi - "katak".

SP No. 1. Putar kaki buku lali mengikut arah pusingan mengikut arah jam.

Berbaring telentang, kaki lurus, memanjang, lengan di sepanjang badan dengan tapak tangan ke atas. Bengkokkan kedua tangan pada sendi siku - nafas dalam-dalam, bengkok - hembuskan.

SP No. 1. Pernafasan diafragmatik selama 1-2 minit: semasa menghirup, buangkan perut anda sebanyak mungkin, sambil menghembuskannya ke dalam diri anda.

Latihan fisioterapi kompleks ini dapat dilakukan 2-3 kali sehari, bergantung pada keadaan kesihatan.

Tujuh latihan untuk peringkat kedua dalam tempoh akut

Kami beralih ke latihan untuk melatih abs dan pantat. Sebelum meneruskan ke blok ini, lengkapkan set sebelumnya.

Berbaring telentang, kedua-dua kaki dibengkokkan di lutut, kaki bersandar di permukaan katil. Pada inspirasi, perlahan-lahan naikkan sakrum ke atas, bersandar pada tulang belakang toraks bawah, berlama-lama selama 1 saat pada titik tertinggi, perlahan-lahan menghembus nafas.

IP adalah sama. Tarik nafas dalam-dalam, sambil menghembuskan nafas perlahan-lahan mengangkat kepala, menegangkan perut anda. Kembali ke posisi awal berdasarkan inspirasi.

Berbaring telentang, kaki lurus, memanjang, lengan di sepanjang badan dengan tapak tangan ke bawah. Tarik nafas, hembus dan ketatkan otot gluteal, tahan ketegangan selama 8-10 saat. Tenang, tarik nafas dalam-dalam.

IP adalah sama. Geser tumit anda ke atas katil, perlahan-lahan tarik sedekat mungkin dengan punggung, tinggalkan posisi ini selama beberapa saat, perlahan-lahan luruskan kaki anda. Ulangi untuk kaki yang lain. Lakukan 8 repetisi. Kemudian ulangi latihan, tetapi dengan dua kaki pada masa yang sama.

Berbaring di punggung, lengan dilanjutkan di sepanjang badan, kaki dibengkokkan di lutut, di bawah tibia, sehingga sudut kanan tetap di antara paha dan kaki bawah. Pada inspirasi, meletakkan kaki anda di atas roller, perlahan-lahan naikkan pelvis ke atas, tinggalkan posisi ini selama beberapa saat, sambil menghembuskan nafas perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya.

Bersiaplah di atas katil. Perlahan-lahan, gosokkan sikat anda di atas katil, duduk di tumit dengan punggung anda. Kembali ke kedudukan permulaan.

Dapatkan keempat-empat di atas katil, tulang belakang serviks dilonggarkan, dagu dekat dengan dada, pandangan diarahkan ke bawah. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan membengkokkan tulang belakang lumbar ("kucing"), berlama-lama selama beberapa saat dalam kedudukan ini, menghembuskan nafas kembali ke kedudukan asalnya. Jangan bengkokkan punggung ke bawah, jangan angkat kepala!

Tiga belas latihan terapi latihan dalam pengampunan

Latihan terapeutik pada masa subakut osteochondrosis lumbal secara beransur-ansur merangkumi peningkatan jumlah otot. Latihan untuk tempoh subakut paling baik dilakukan di lantai, di atas permaidani.

Berbaring telentang, kaki luruskan. Selang selekoh dan panjangkan kaki di kaki bawah.

Kawal 4 peringkat kedua dalam tempoh akut.

Berbaring di punggung anda, lengan dipanjangkan sepanjang batang tubuh, kaki lurus, dipanjang Secara bergantian perlahan-lahan angkat lengan yang diluruskan ke belakang kepala sambil menghirup, sambil menghembus nafas, kembali ke kedudukan semula.

Kawal 4 peringkat pertama dalam tempoh akut.

Berbaring di punggung, kaki kiri dibengkokkan di lutut dan ditarik ke perut, kaki kanan diluruskan, terletak di atas permaidani. Angkat perlahan kaki kanan ke atas. Tukar kedudukan kaki, ulangi untuk kaki kiri.

Berbaring di punggung, lengan terentang di sepanjang batang badan, kaki dibengkokkan di lutut, kaki ditekan ke tikar. Dengan menggunakan otot tekan dan paha, perlahan-lahan menaikkan pelvis ke atas di pintu masuk, berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat, perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya semasa menghembuskan nafas..

Berbaring telentang, lengan disilangkan di dada, kaki dibengkokkan di lutut, kaki ditekan ke tikar. Semasa menghembuskan nafas, perlahan-lahan angkat kepala dan bahu anda, tegangkan otot-otot akhbar, semasa inspirasi, kembali ke posisi awal.

Kawal 3 peringkat kedua dalam tempoh akut.

Berbaring telentang, bengkokkan kaki di lutut, tekan kaki ke permaidani. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan angkat kedua kaki dan tarik lutut ke dada, bantu diri anda dengan tangan jika perlu. Tahan selama beberapa saat dalam kedudukan ini, tarik nafas perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya.

Kawal 6 peringkat kedua dalam tempoh akut.

Dapatkan keempat-empat. Perlahan-lahan lepaskan kaki kiri, sambil mengekalkan keseimbangan, berlama-lama selama 5 saat dalam kedudukan ini, kembali ke kedudukan semula. Ulangi untuk kaki yang lain.

Berbaring di perut anda, di atas roller, lengan ke sisi. Tarik nafas dalam-dalam, perlahan-lahan angkat kepala dan bahu anda di atas katil, berlama-lama dalam posisi ini selama beberapa saat, turunkan diri ke posisi awal dan hembuskan. Semasa melakukan senaman, jaga kepalanya lurus, jangan condong ke belakang, pandang ke hadapan!

Berbaring di perut, di atas roller, dagu terletak di tangan. Tarik nafas dalam-dalam, perlahan-lahan angkat kaki dan pelvis anda di atas tempat tidur, biarkan posisi ini selama beberapa saat, turunkan diri anda ke kedudukan asalnya dan hembuskan. Semasa melakukan tengkuk, jangan tegang, jangan buang kepala ke belakang!

Sebarang kompleks latihan fisioterapi harus diselesaikan dengan 2-3 minit pernafasan diafragma.

Ini adalah terapi senaman utama untuk lesi punggung bawah dengan osteochondrosis, yang dijamin memberi kesan. Bersenam secara teratur dan tetap sihat!

Baca Mengenai Jenis Hernia

Kemudian mereka bertanya mengenai hernia... Mungkin seseorang akan berguna... Saya membaca dan melakukan urutan. Memerlukan masa maksimum 3 minggu.1) Konspirasi dari hernia pada anak-anak: “Nenek Solomonidushka di Theotokos yang Maha Suci sedang berbicara tentang hernia dengan pipi tembaga dan gigi besi.
Penyumbatan dengan osteochondrosis membolehkan anda menghilangkan rasa sakit dengan cepat untuk jangka masa yang panjang. Prosedur dijalankan di kawasan kawasan yang menyakitkan, di sebelah atau langsung ke tulang belakang.
Hernia intervertebral (singkatan: MG) adalah keadaan patologi sistem muskuloskeletal yang memerlukan rawatan segera.