Yoga untuk hernia tulang belakang

Keberkesanan yoga telah lama terbukti. Melakukannya mempunyai ciri tersendiri. Latihan ini tidak hanya tersedia bagi mereka yang telah lama mengetahui teknik pelaksanaannya, tetapi juga untuk pemula. Seperti aktiviti fizikal, ia mempunyai kontraindikasi.

Ciri-ciri aplikasi asana membolehkan anda menggunakan teknik ini dalam apa jua keadaan, termasuk di rumah. Oleh itu, bagi orang-orang yang mempunyai masa yang terhad, tetapi ingin melakukan kesihatan dan bersenam, yoga akan menjadi jalan yang tepat.

Ia boleh dilakukan pada beberapa penyakit tulang belakang, sementara yang lain beberapa tekniknya akan dilarang..

Yoga sebagai pencegahan dan rawatan hernia tulang belakang

Penonjolan dan masalah lain di tulang belakang agak biasa. Mereka sering muncul tanpa gejala. Pada peringkat awal, patologi secara praktikal tidak mengganggu seseorang. Tetapi secara beransur-ansur rasa sakit dan beberapa gejala lain mula muncul.

Yoga dengan hernia dapat dilakukan, namun, ingatlah bahawa perawatan ekstrim mesti dilakukan agar tidak membahayakan sakit belakang. Banyak asana ditujukan bukan hanya untuk meningkatkan kesihatan, tetapi juga untuk merawat banyak penyakit.

Yoga untuk tulang belakang harus dilakukan dengan pendekatan yang kompeten, terutama bagi mereka yang mengalami hernia. Pergerakannya diselaraskan, perlahan dan lancar. Hernia yoga boleh dilakukan untuk bahagian belakang, serta orientasi umum.

Hernia tulang belakang berlaku akibat trauma atau anjakan inti cakera. Penonjolan sedemikian membantu menekan ujung saraf, akibatnya seseorang merasa tidak selesa bukan hanya di bahagian belakang, tetapi sering di anggota badan.

Adalah penting untuk mula melakukan asana pada tahap awal penampilan patologi, kerana tahap penyakit yang teruk mungkin memerlukan rawatan serius, dan kadang-kadang campur tangan pembedahan, setelah itu banyak latihan fizikal akan dilarang untuk waktu yang lama.

Penyakit tulang belakang pada wanita hamil sangat biasa. Oleh itu, sangat penting bagi mereka untuk mula berlatih seawal mungkin, mungkin pada peringkat awal kehamilan dengan izin doktor yang hadir.

Ciri-ciri melakukan asana dengan hernia tulang belakang

Yoga dengan hernia tulang belakang dibenarkan, tetapi mempunyai ciri tersendiri. Dengan hernia, disarankan agar asana yang paling asas dan tidak sukar dilakukan. Terdapat latihan khas yang dirancang khusus untuk orang yang menderita penyakit tulang belakang..

Melakukan asana dengan hernia tulang belakang memerlukan pengawasan seorang pengamal supaya dia dapat memantau kebenaran penampilan mereka. Ramai orang memperhatikan peningkatan keadaan badan dalam sebulan setelah penggunaan beberapa asana. Peraturan penting adalah keteraturan kelas. Hanya dengan kerja berterusan, kesan penyembuhan yang ketara dapat dilakukan. Asana yang tersedia untuk patologi seperti itu:

Asana asas digunakan untuk menguatkan badan secara keseluruhan. Dan ada asana khas yang ditujukan khusus pada bahagian belakang dan tulang belakang.

Adalah sangat penting untuk tidak membuat beban berlebihan buatan pada tulang belakang. Semasa melakukan asana, anda perlu memantau keadaan anda dan mengawal pergerakan.

Langkah berjaga-jaga dan kontraindikasi

Yoga untuk hernia harus dilakukan dengan lembut mungkin. Anda tidak boleh melakukan pergerakan dan asana secara tiba-tiba, yang bermaksud peralihan cepat dari kedudukan ke kedudukan. Sekiranya seseorang merasa sakit belakang yang teruk, adalah lebih baik untuk tidak melakukan senaman.

Sekiranya semasa latihan tiba-tiba ada rasa sakit yang teruk atau sakit, maka perlu menghentikan pelajaran atau mengurangkan intensiti. Semasa persembahan asana, anda harus mematuhi peralihan yang lancar dari kedudukan ke kedudukan, dan juga memastikan bahawa punggung anda rata.

Pada waktu pagi orang yang mengalami masalah tulang belakang merasa tidak selesa maksimum, oleh itu disarankan untuk berlatih pada waktu ini. Yoga menunjukkan pergerakan yang diukur dengan lancar, yang membolehkan punggung berada dalam keadaan baik dalam waktu yang cukup singkat..

Dilarang berlatih dengan perut penuh, tetapi juga tidak digalakkan melakukan asana ketika perut kosong. Anda perlu mematuhi selang waktu selepas makan sekitar 2 hingga 3 jam. Semasa kelas, pantau kesejahteraan anda. Sekiranya ketegangan muncul di punggung, lebih baik berhenti bersenam..

Kompleks untuk tulang belakang harus dilakukan dalam keadaan santai. Di samping itu, kelas harus dielakkan semasa sakit, demam tinggi, sakit kepala dan sakit sendi..

Latihan untuk tulang belakang harus dilakukan di bawah pengawasan ketat pengamal. Sekiranya seseorang menggunakan asana secara bebas di rumah, anda mesti terlebih dahulu mempelajari kebenaran tekniknya.

Pencegahan penyakit yoga dan belakang

Kelas membantu bukan sahaja dengan penyakit yang ada, tetapi juga merupakan pencegahan yang sangat baik untuk banyak penyakit. Oleh itu, sebagai contoh, dengan masalah tulang belakang, banyak asana memperbaiki keadaan seseorang dengan ketara. Dan pada orang yang tidak mengalami masalah belakang, mereka adalah pencegahan penampilan mereka yang sangat baik.

Latihan yang kerap membantu melegakan kesakitan semasa melakukan aktiviti fizikal yang berlebihan, termasuk bahagian belakang. Orang yang sering mengalami keletihan setelah seharian bekerja, dan juga mengalami beberapa kecacatan, seperti scoliosis, osteochondrosis dan lain-lain, harus kerap melakukan sekurang-kurangnya beberapa asana agar penyakit ini tidak berkembang menjadi patologi yang lebih teruk.

Kompleks senaman merangsang peredaran darah di kawasan punggung yang mencubit. Pada siang hari, tidak semua otot pada tubuh manusia dihubungkan untuk bekerja. Terdapat mereka yang praktikal tidak mengambil bahagian di dalamnya. Sehubungan dengan itu, pengapit sering muncul di tempat-tempat ini, terutamanya jika seseorang tidak melakukan aktiviti fizikal. Amalan akan menjadi pencegahan penampilan penyakit yang sangat baik di kawasan ini..

Seberapa berkesan yoga dengan hernia tulang belakang

Perkembangan patologi ruang tulang belakang boleh menyebabkan sejumlah komplikasi. Oleh kerana ciri gaya hidup, banyak orang mendapat penyakit tulang belakang: osteochondrosis dan kelainan lain. Mereka bertindak balas terhadap ubat-ubatan dan senaman yang kerap..

Melakukan yoga dengan hernia tulang belakang dibenarkan, tetapi anda harus berhati-hati. Kelas yoga meningkatkan kesejahteraan seseorang dengan ketara. Banyak yang menyatakan penghapusan kesakitan dengan hernia vertebra dan penghapusan kekakuan pergerakan. Harus diingat bahawa kelas hanya boleh dilakukan dengan izin doktor yang hadir, kerana bentuk penyakit yang teruk memerlukan pengawasan pakar.

Sekiranya terdapat gejala yang tidak menyenangkan semasa melakukan asana, perlu menghentikan kelas dan menangguhkannya selama beberapa waktu. Untuk memaksimumkan kesan yoga, anda harus makan dengan betul untuk memberi nutrien yang diperlukan kepada organ dalaman.

Dengan kelas biasa, menyingkirkan masalah itu mungkin dilakukan dalam beberapa bulan. Walau bagaimanapun, dengan penyakit yang sederhana, terapi semacam itu mungkin memerlukan sedikit masa, tetapi pada dasarnya, rawatan tidak lebih dari satu tahun. Selepas itu adalah mungkin untuk terus terlibat untuk mengekalkan kesannya.

Yoga untuk hernia pelbagai tempat

Sangat penting untuk menjaga keseimbangan ketika melakukan asana. Selain itu, asana terbalik tidak digalakkan, juga asana yang melibatkan peralihan yang terlalu tajam dan daya tarikan dan pesongan yang berlebihan.

Masalah boleh muncul di mana-mana bahagian tulang belakang. Bergantung pada jabatan mana ia berada, ada batasan tertentu dalam prestasi beberapa asana. Jadi, sebagai contoh, dengan masalah di sektor lumbar, seseorang harus menahan diri dari asana yang memerlukan peregangan tulang belakang yang berlebihan. Di serviks - mustahil untuk melakukan pergerakan kepala yang tajam.

Yoga untuk hernia tulang belakang serviks

Untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan, asana berikut sangat sesuai:

Asana ini bertujuan untuk menghilangkan ketegangan di leher. Yoga dengan hernia tulang belakang harus dilakukan dengan sangat berhati-hati. Sekiranya hernia terletak di kawasan serviks, maka perhatian harus diberikan kepada kedudukan kepala semasa latihan.

Untuk rawatan hernia di kawasan serviks, kaedah rawatan tambahan lain sering digunakan, seperti fisioterapi, terapi ubat. Mereka boleh digunakan dalam kombinasi dengan terapi yoga..

Yoga untuk tulang belakang toraks

Patologi ini sering muncul di kawasan toraks. Di tempat ini, penampilannya disebabkan gaya hidup tertentu, kehadiran scoliosis dan beban yang tidak mencukupi. Untuk penyakit tulang belakang toraks, asana berikut boleh dilakukan:

Mereka bertujuan untuk menguatkan otot, serta melegakan kesakitan di bahagian ini. Mereka setimbang mungkin sehingga penampilan mereka dapat diakses oleh orang yang mempunyai masalah di dada.

Yoga untuk hernia tulang belakang lumbosacral

Yang paling teruk biasanya adalah hernia di tulang belakang lumbar. Oleh kerana rawatan mereka rumit oleh pengaturan yang tidak biasa, yoga harus dirawat dengan berhati-hati dalam masalah ini. Asana berikut tersedia untuk pelaksanaan:

• Supta Padangusthasana;
• ardha svanasana;
• adho mukha savasana.

Asana ini bertujuan untuk merehatkan punggung bawah. Semasa melaksanakannya, perlu memastikan bahagian belakang sekata mungkin dan tidak ada ketegangan yang berlebihan di bahagian tulang belakang yang lain.

Yoga hernia intervertebral

Hernia intervertebral adalah fenomena yang agak biasa di kalangan orang yang berumur dewasa, dan di kalangan orang muda. Baru-baru ini, kes berlakunya patologi ini menjadi lebih kerap. Ini mungkin disebabkan oleh gaya hidup dan kerja tidak aktif. Patologi boleh muncul di mana-mana bahagian tulang belakang..

Asanas sangat bagus untuk merawat masalah:

Untuk melakukan satu set latihan untuk penyakit ini, anda boleh melakukan asana asas dan sekunder, menggabungkan dan menggabungkannya bersama.

Yoga untuk penonjolan tulang belakang lumbar

Pada mulanya, penonjolan terbentuk, setelah itu masalah yang lebih serius mungkin muncul, dengan rawatan tepat pada waktunya. Walau bagaimanapun, penonjolan pada manusia boleh berlaku selama bertahun-tahun. Yogatherapy bertujuan untuk menghilangkan ketegangan dan melegakan kawasan ini, serta melepaskan ujung saraf yang terjepit, akibat masalah.

Dengan hernia vertebra di bahagian ini, asana berikut dibenarkan:

Kedudukan ini membolehkan anda merehatkan kawasan lumbar dan melegakan ujung saraf yang terjepit. Anda perlu melakukan asana dalam keadaan santai, tanpa meregangkan otot bahagian belakang.

Apabila anda tidak boleh melakukan yoga

Latihan boleh digunakan bukan hanya untuk rawatan, tetapi juga untuk pencegahan banyak patologi, termasuk tulang belakang. Dengan adanya patologi yang ada, anda tidak boleh melakukan yoga semasa kesakitan teruk. Di samping itu, anda harus menahan diri dari sebarang aktiviti fizikal semasa sakit, pada suhu tinggi.

Yoga dengan penonjolan dan hernia mestilah pergerakan yang sangat lembut, terkoordinasi dan lancar. Pergerakan tiba-tiba dihapuskan sama seperti peralihan tajam.

Asanas sesuai untuk rawatan hernia di punggung bawah

Untuk menyembuhkan patologi lumbar, yang paling umum adalah asanas urdhvahastasana dan baddha konasana. Mereka benar-benar berbeza dalam pelaksanaannya, namun, mereka mempunyai fokus yang sama - menghilangkan rasa sakit dan ketegangan pada lumbar.

Satu set latihan harus dipilih secara individu, kerana seringkali hernia mempunyai sejumlah penyakit bersamaan di mana beberapa asana akan dilarang. Oleh itu, sebelum memulakan asana, terutama untuk pemula, perlu mendapatkan nasihat pakar untuk mengelakkan berlakunya komplikasi yang mungkin.

Yoga untuk hernia tulang belakang serviks

Hernia intervertebral adalah akibat pengabaian tulang belakang kita. Ini adalah salah satu komplikasi osteochondrosis, yang tidak kita perhatikan. Lama kelamaan, penyakit ini berkembang, cakera menjadi kurang anjal, kehilangan kemampuan bantalan mereka. Kami menambahkan di sini kelemahan korset otot, kerana kebanyakan kita tidak memberi perhatian yang cukup terhadap perkembangan (penjelasan) zon serviks. Hasil - penonjolan cakera.

Apa yang akan menolong leher anda?

Keluhan yang dominan pada pesakit dari mana-mana umur dan jantina adalah sakit di zon kolar serviks. Ini menandakan kerengsaan akar saraf dan mampatan arteri, mengakibatkan munculnya pelbagai patologi. Selalunya, masalah pada sendi tulang belakang, ligamen dan otot menjadi punca kesakitan.

Sebarang pelanggaran di leher menyebabkan gangguan bekalan darah ke sistem vegetatif badan kita. Hasilnya adalah diagnosis kekurangan vegetovaskular. Elakkan akibat berbahaya ini:

• urut biasa;
• gaya hidup bergerak;
• kelas terapi fizikal;
• yoga.

Perenggan terakhir memerlukan penjelasan. Yoga bukanlah sukan atau gimnastik perubatan. Ini adalah cara hidup yang membolehkan anda melihat tubuh anda secara berbeza..

Konsep Yoga Umum

Aspek utama terapi yoga berdasarkan dua konsep utama:

1. Menghirup asana.
2. Latihan sendi dan otot berdasarkan Vyayama.

Bernafas untuk yoga sangat penting. Ia harus dalam dan tenang. Adalah sangat penting untuk berehat dan menyerah sepenuhnya pada kekuatan bawah sedar:

1. Puraka (nafas) bermula dengan diafragma. Kemudian dilanjutkan dengan zon bawah dada dengan peralihan ke bahagian tengahnya. Nafas di bahagian atas dada berakhir.
2. Rechak (pernafasan) benar-benar pasif, dalam urutan yang sama dengan penyedutan.

Nafas yang diukur, perlahan dan tenang, dengan penekanan pada mengisi bahagian atas paru-paru, melibatkan otot leher, yang membantu meningkatkan peredaran darah. Ini juga mengaktifkan bahagian otak, yang menyumbang kepada relaksasi otot secara keseluruhan, penurunan tekanan darah tinggi dan penurunan frekuensi denyutan. Khususnya, terdapat kelonggaran otot sternoklavikular, yang mengurangkan proses pemampatan pada tulang belakang serviks.

Asana adalah kedudukan badan yang statik. Mengambil ini atau pose, anda perlu menghabiskan sedikit usaha. Oleh itu, yoga boleh menarik bagi semua orang: sakit dan sihat. Tidak perlu menyeksa diri anda dengan latihan. Anda boleh berpose ideal untuk jangka masa panjang. Perkara utama adalah keharmonian lengkap antara badan dan kesedaran.

Vyayama adalah salah satu bahagian yoga. Di sini latihan, yang disebut dalam bahasa Sanskrit "vikasaka", dirancang untuk melakukan senaman dan memanaskan bahagian tubuh tertentu. Makna lain dari vyayama dalam bahasa Sanskrit ialah putaran, pemanasan. Nama ini paling sesuai untuk latihan untuk zon kolar serviks.

Vyayama yoga memainkan peranan yang sangat serius dalam menguatkan otot otot serviks dan menormalkan peredaran darah. Memandangkan bahawa semua otot leher dihalakan ke skapula, tulang belakang toraks, tulang rusuk dan tulang selangka, latihan yoga yang dikembangkan khas dengan pendekatan falsafah dan pengalaman kuno akan memberi kesan positif pada tulang belakang serviks..

Vyayama untuk tulang belakang serviks

Mereka biasa bagi semua orang, dan ramai yang tidak membayangkan bahawa mereka diambil dari yoga. Mereka boleh dilakukan tepat di tempat kerja ketika berehat sebentar, di rumah, berjalan-jalan. Mereka tidak memerlukan peralatan tambahan. Tujuan vyayam untuk leher adalah untuk melegakan hipertonik otot, meningkatkan mobiliti tulang belakang, menguatkan tulang belakang serviks.

Latihan 1. Kepala condong ke hadapan / ke belakang

Anda boleh melakukannya sambil duduk di kerusi dan berdiri. Kedudukan ini akan menjadi asas bagi semua vyayam yang dijelaskan..

Nantikan ke depan, mahkota dihala ke langit. Ingat, perkara utama - jangan membuat pergerakan tiba-tiba, jangan sampai ke kedudukan kepala yang melampau. Dengan hernia tulang belakang serviks, ini tidak dapat diterima.

Turunkan kepala ke bawah, seolah-olah cuba menjangkau dagu ke dada. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan awal dan gerakkan kepala anda ke belakang dengan lancar. Amplitud awal adalah 30 peratus daripada kemungkinan. Ambang pengulangan maksimum - 20 kali ke hadapan dan 20 ke belakang.

Latihan 2. Memiringkan kepala ke arah yang berbeza

Miringkan kepala ke bahu kiri, seolah-olah cuba menjangkau telinga anda dengannya. Kembali ke kedudukan permulaan.

Sekarang lakukan perkara yang sama dengan cara lain. Bilangan pengulangan maksimum adalah 20, minimum adalah 10.

Latihan 3. Memusingkan kepala ke kanan / kiri

Regangkan kepala anda dan serentak memusingkan kepala ke kanan.

Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi ke arah lain. Bilangan pengulangan 10–20.

Latihan 4. Lukis bulatan mendatar dengan dagu

Kami terus berdiri atau duduk. Letakkan dagu anda ke hadapan dan bayangkan bahawa anda meletakkannya di tepi meja, terletak rata dengannya. Ingatlah perasaan ini.

Sekarang mulailah membuat gerakan, seolah-olah melukis bulatan. Pada mulanya ia akan menjadi bulatan yang sangat kecil, setiap kali ia akan bertambah. Bilangan pengulangan 10–20.

Latihan 5. Lukis bulatan menegak dengan dagu

Kedudukan permulaan adalah sama. Dalam vyayama ini, dagu harus melukis bulatan dalam satah menegak.

Vyayama No. 4 dan 5 mempunyai kontraindikasi - adanya sejarah spondylosis.

Latihan 6. Lukis bulatan dengan mahkota

Matlamat vyayama ini adalah untuk meregangkan tulang belakang serviks dan sekaligus melegakan kekejangan otot. Bayangkan bahawa anda menjangkau siling..

Mencapai itu, anda mula melukis bulatan kecil pertama, kemudian semakin banyak. Jangan sekali-kali mencapai amplitud maksimum. Anda tidak boleh mengalami kesakitan.

Asana termudah untuk leher

Dengan bantuan yoga, mustahil untuk menyelesaikan masalah pada tulang belakang. Walau bagaimanapun, beberapa senaman dapat mempengaruhi pesakit dengan bermanfaat, meningkatkan mobiliti tulang belakang serviks, melegakan kekejangan otot dan mengurangkan rasa sakit. Perlu dinyatakan tiga asana:

1. Shavasana - menimbulkan kelonggaran dan renungan. Latihan berbaring dilakukan. Tugas pesakit adalah berehat sepenuhnya, menarik nafas dalam-dalam dan tenang. Kaki perlu disebarkan, tangan juga dan memusingkan tapak tangan ke atas.
2. Vrikshasana - postur yang melonggarkan otot leher yang tersendat dan meregangkan seluruh tulang belakang. Latihan dilakukan semasa berdiri, kaki bersama-sama. Anda akan memerlukan tali pinggang. Mereka perlu mengikat tangan, tetapi tidak dengan erat, tetapi jarak antara kedua telapak tangan sama dengan lebar bahu. Angkat satu kaki dan letakkan kaki anda di atas paha, setelah sebelumnya mengerakkan lutut. Tangan yang diikat juga perlu diangkat. Sekarang angkat dengan seluruh badan anda selama beberapa saat. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki yang lain..
3. Varikhardasana lebih sukar untuk pelaksanaan bebas. Kedudukan awal berdiri dengan kaki terpisah. Belok kanan atau kiri dengan seluruh badan, termasuk kaki. Bengkokkan salah satu kaki di lutut pada sudut 90 °. Angkat tangan ke atas, gabungkan telapak tangan anda dan meraih langit. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan cara yang lain..

Setiap latihan bermanfaat bukan hanya untuk tulang belakang yang berpenyakit, tetapi juga untuk kesihatan.

Nilai yoga dengan hernia

Hernia serviks secara spontan menyatakan dirinya secara tiba-tiba - rasa sakit yang tajam dan menembak. Hanya sedikit orang yang memahami bahawa terdapat banyak prasyarat untuk penampilannya, tetapi mereka tidak memperhatikannya tepat pada waktunya. Ramai yang mengabaikan kesakitan yang kecil dan kemudian menjadi lebih teruk di tulang belakang serviks, sehingga penyakit ini bertambah buruk..

Kepentingan yang nyata dalam pencegahan dan rawatan hernia serviks adalah yoga, jika berdasarkan prinsip asas (ahimsa) dan disokong oleh perubahan dalam diet pesakit.

Yoga merangkumi banyak latihan (asanas), tetapi lebih baik dan lebih tepat untuk melakukannya di bawah pengawasan tenaga pengajar, berpandukan prinsip berikut:

1. Kesakitan di leher tidak dapat diterima. Sekiranya terdapat sedikit kesakitan, asana harus dilakukan dengan berhati-hati.
2. Berhati-hati dengan gegaran dan lebam di leher secara tiba-tiba. Semua pergerakan dilakukan dengan perlahan dan sedar, dengan pernafasan yang sekata, bebas dan tenang, selalu melalui hidung.
3. Yoga akan memberikan kesan terbaik jika latihan dilakukan dalam kelas pendek, tetapi beberapa kali sehari. Pelan optimum adalah 3 kali sehari. Mulakan dengan beban kecil dan tingkatkannya secara beransur-ansur..
4. Jangan lakukan asana sebaik sahaja makan.

Bersabarlah. Yoga tidak dapat menghidap hernia. Ia akan memperbaiki keadaan vertebra serviks, pergerakan dan kelenturan mereka, melegakan kekejangan dan kesakitan. Untuk mencapai hasil ini, latihan berulang yang berterusan dan berterusan diperlukan. Asana dan vyayamas yoga serviks berguna bukan sahaja dalam rawatan hernia.

Yoga untuk hernia tulang belakang: semua nuansa melakukan asana semasa eksaserbasi dan pengampunan

Gaya hidup yang tidak aktif penuh dengan perkembangan banyak penyakit, termasuk hernia intervertebral.

Seperti yang ditunjukkan oleh praktik, patologi paling kerap dijumpai pada orang berusia 25-50 tahun, yang kerjanya dikaitkan dengan duduk dan mengangkat berat yang berpanjangan (pekerja pejabat, pemandu teksi, pengangkut kenderaan, penggerak, dll.).

Salah satu cara untuk merawat hernia intervertebral adalah yoga..

Peminat teknik ini mendakwa bahawa ia mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan tulang belakang dan semua sistem tubuh manusia.

Dalam artikel tersebut, Anda dapat berkenalan dengan asana popular, prinsip pelaksanaannya, dan juga kontraindikasi yang tersedia.

Apa itu hernia intervertebral?

Hernia tulang belakang adalah pembentukan yang disebabkan oleh beban tidak sekata pada cincin berserat intervertebral. Penyakit ini disertai dengan penampilan kesakitan dan keradangan. Dalam beberapa kes, perubahan luaran diperhatikan, seperti kelengkungan dan tonjolan..

Kecederaan boleh disebabkan oleh kecederaan, beban berlebihan, gaya hidup yang tidak aktif, kekurangan nutrien dalam badan, rejimen minum dan makan yang tidak betul, perubahan tajam dalam rejimen aktiviti, lama tinggal dalam posisi yang tidak selesa.

Selalunya, hernia tulang belakang berkembang di kawasan lumbar. Bagi toraks dan serviks, mereka menderita lebih sedikit.

Kaedah utama rawatan hernia

Semua kaedah untuk rawatan hernia intervertebral boleh dibahagikan kepada 2 kumpulan: bukan pembedahan (konservatif) dan pembedahan (pembedahan). Pada masa yang sama, rawatan konservatif boleh menjadi bukan ubat dan ubat.

Terapi bukan pembedahan merangkumi penggunaan ubat-ubatan dan ubat-ubatan rakyat, akupresur, akupunktur, hirudoterapi, dan juga homeosiniatria (pengenalan zon pencetus atau titik aktif biologi ubat homeopati moden).

Yoga hernia intervertebral

Yoga dengan hernia tulang belakang menyumbang kepada pemulihan yang cepat. Perkara utama adalah bahawa ia didasarkan pada prinsip yoga utama ahimsa (jangan membahayakan) dan diperkuat oleh perubahan dalam diet.

Strategi terapi melibatkan bekerja dalam dua arah:

• pengenalan unsur-unsur yang mempunyai kesan positif terhadap keadaan tulang belakang (contohnya, teknik daya tarikan);
• pengecualian unsur-unsur yang berpotensi berbahaya yang boleh memperburuk perjalanan penyakit (contohnya, beban paksi berlebihan yang meningkatkan tekanan pada cakera intervertebral).

Nota! Amalan ini mesti dapat ditularkan dengan mudah dan dapat diakses sehingga pesakit dapat melakukannya secara bebas di rumah. Sekiranya syarat ini dipenuhi, latihan yoga mempunyai hak penuh untuk dipanggil terapi.

Semasa melakukan asana (senaman yoga), orang dengan hernia intervertebral harus dipandu oleh prinsip berikut:

1. Sebelum melakukan senaman tertentu secara teratur, pesakit harus memeriksa seberapa sesuai dengannya. Sekiranya semasa persembahan asana tidak ada rasa sakit, ia boleh digunakan. Sekiranya sedikit ketidakselesaan muncul, latihan boleh dilakukan, tetapi dengan berhati-hati. Sekiranya persembahan asana disertai dengan penampilan kesakitan yang tajam, anda harus menolak latihan ini.
2. Lakukan satu set latihan dengan lebih baik setiap hari. Pada mulanya, beban harus minimum, tetapi lama-kelamaan dapat ditingkatkan secara beransur-ansur..
3. Usaha agresif yang tiba-tiba ke kawasan "sakit" tidak boleh dilakukan. Asanas perlu dilaksanakan dengan lancar dan sedar..
4. Senaman dengan lompatan, bonggol dan pukulan ke kawasan belakang sebaiknya dielakkan. Pada mulanya, anda harus meninggalkan asana, yang bermaksud memutar tulang belakang.

Nota! Tidak mungkin untuk menyembuhkan hernia intervertebral dalam beberapa hari. Agar yoga dapat memberi manfaat, anda perlu melakukan senaman secara teratur, sesuai dengan cadangan doktor.

Bagaimana yoga dapat membantu mengatasi hernia?

Yoga adalah rawatan yang sangat baik untuk penyakit tulang belakang, dan hernia intervertebral tidak terkecuali. Kelas yoga membantu menguatkan ligamen dan otot, yang membawa kepada pengagihan beban yang betul dan melegakan tekanan berlebihan.

Hasil latihan secara berkala adalah untuk menghilangkan ketidakseimbangan nada otot dan kerja, memulihkan (memperbaiki) kelenturan tulang belakang, meningkatkan proses metabolik, meningkatkan peredaran darah dan memastikan aliran darah ke cakera. Oleh itu, kelas membawa kepada pencegahan proses degeneratif pada cakera, lonjakan tenaga, memperbaiki keadaan fizikal pesakit dan meningkatkan kecekapan.

Pada peringkat apa anda boleh melakukan yoga?

Menurut doktor, anda boleh mengatasi semua peringkat penyakit ini. Perkara utama adalah memilih satu set latihan dengan mengambil kira keadaan pesakit.

Sekiranya terdapat kesakitan yang teruk (fasa akut), kelas yoga bebas dikontraindikasikan. Dalam tempoh ini, anda perlu memerhatikan rehat dan rehat di tempat tidur. Adalah mungkin untuk melakukan latihan perubatan (bernafas, meregangkan atau berehat) hanya di bawah pengawasan doktor.

Prestasi asana yang betul akan membantu meningkatkan proses metabolik dan peredaran darah di kawasan tulang belakang yang terjejas, menormalkan nada otot, melegakan kekejangan, mengurangkan keradangan dan kesakitan.

Mengenai tempoh subakut penyakit ini, kompleks perawatan di dalamnya semakin berkembang. Kebebasan bertindak yang paling besar bagi pesakit diberikan dalam tempoh pengampunan. Sekiranya tidak ada kesakitan, anda boleh melakukan asana dengan selamat, yang akan membentuk dan mengekalkan korset otot, menyumbang, jika tidak sembuh sepenuhnya, kemudian meningkatkan kesejahteraan dengan ketara dan menghentikan perkembangan proses patologi.

Agar yoga berguna, anda perlu mengetahui anatomi manusia dan lokasi hernia. Jika tidak, kesan sebaliknya mungkin berlaku (kemerosotan) yang disebabkan oleh salah faham mengenai inti pati proses.

Yoga hernia intervertebral (2). Kontraindikasi

Strategi terapi yoga biasanya dibina dalam dua arah: pertama, unsur-unsur berpotensi berbahaya yang dapat memperburuk perjalanan penyakit dikecualikan dari latihan (dengan cakera herniated, misalnya, ini mungkin beban aksial yang berlebihan yang meningkatkan tekanan pada cakera intervertebral), dan kedua, dalam praktik elemen mesti diperkenalkan yang sengaja memberi kesan positif terhadap penyakit ini (contohnya teknik tarikan untuk cakera herniated).

Di samping itu, latihan ini harus dapat diakses dan mudah ditiru sehingga pesakit dapat segera menggunakannya. Tertakluk kepada syarat-syarat ini, latihan yoga boleh disebut sebagai terapi.

Terapi yoga intervertebral hernia (PGM) mesti memenuhi syarat di atas. Pertimbangkan arahan dan prinsip utama di mana program kelas harus dibina dalam kes ini.

Teknik yang dikontraindikasikan dalam cakera herniated:

Selekoh ke hadapan ke kaki lurus.

Untuk hernia lumbal, ini adalah pashchimottanasana, uttanasana, jana sirshasana, dan asana serupa di mana kaki lurus (atau kedua kaki) dibawa ke badan: urdhva mukha pashchimottanasana, versi mendalam padangustasana, dll. Berkenaan dengan hernia tulang belakang serviks, kontraindikasi ini berlaku untuk membongkok kepala ke depan, jalandhara bandha, dan juga asana di mana ia dilakukan (sarvangasana, halasana, dll.).

Apabila tulang belakang dibengkokkan (pergerakan yang berlaku ketika memiringkan), ruang intervertebral berkurang, dan tekanan di bahagian depan cakera meningkat; nukleus pulpa berpindah ke belakang dan menekan pada gentian posterior cincin (A.I. Kapanji, 2009). Sekiranya kerosakan pada cincin berserat dan prolaps nukleus pulposus sudah berlaku, lenturan ke hadapan dapat meningkat atau memprovokasi penonjolan hernial. Kecenderungan ke depan menimbulkan permulaan penyakit pada 12-13% kes semua kes (Y. Yu. Popelyansky, 2003). Ini kurang daripada mengangkat berat (64%), tetapi masih cukup kerap untuk menganggap ini tidak baik untuk menjalani osteochondrosis.

Semasa memiringkan ke kaki lurus, sebahagian pergerakan ini berlaku kerana putaran pelvis pada paksi sendi pinggul; secara umum diterima bahawa dalam kes ini, punggung bawah tetap lurus, kedudukan vertebra yang saling berkaitan tidak berubah - oleh itu, kecenderungan untuk punggung bawah adalah selamat. Walau bagaimanapun, pergerakan sendi pinggul (termasuk dalam pesawat ini) berbeza bagi orang yang berbeza; pada saat tertentu, jumlah pergerakan ini habis dan kecenderungan lebih lanjut berlaku kerana lenturan kawasan lumbar - dengan semua akibat (yang dijelaskan di atas). Pada orang dengan ligamen kaku dan otot permukaan posterior pinggul, putaran pelvis juga dapat dibatasi oleh ketegangan struktur ini. Sangat sukar untuk menangkap dengan tepat saat pergerakan pelvis berhenti dan lenturan tulang belakang bermula - kita benar-benar bercakap mengenai milimeter yang mengukur nisbah badan vertebra, lokasi nukleus pulpa dan cincin berserat, dan pada saat tertentu kecondongan ke depan, dilakukan, seperti yang kita fikirkan kerana putaran pelvis, boleh menyebabkan perpindahan inti pulpa secara posterior.

Sebagai tambahan kepada sebab-sebab biomekanik di atas, membongkok ke kaki lurus dengan hernia lumbal boleh memberi kesan negatif kerana kesan pada saraf sciatic dan struktur yang dihidupkan olehnya. Tanpa perincian anatomi, kita hanya memperhatikan bahawa saraf sciatic adalah saraf terbesar tubuh manusia, merupakan kesinambungan dari pleksus sakral saraf, meninggalkan rongga pelvis ke paha posterior dan kemudian menyusut ke bawah, membelah fossa popliteal menjadi kecil dan tibial cawangan. Semasa cabang saraf sciatic, motor dan deria ke otot paha, kaki bawah dan kaki berlepas dari itu.

Patologi tulang belakang lumbal sering disertai dengan rasa sakit di sepanjang saraf sciatic: pembakaran, scabbling, pecah watak, sakit ini sebelumnya disebut "radang saraf sciatic." Kemudian diketahui bahawa penyebab simptomologi patologi ini bukan pada keradangan, tetapi pada mampatan saraf tulang belakang (biasanya hernia), yang memberikan sensasi menyakitkan di seluruh saraf.

Untuk osteochondrosis lumbal dan cakera herniasi, digunakan ujian diagnostik yang disebut gejala Laseg: pesakit yang berada dalam posisi terlentang mengangkat kaki yang diluruskan pada sendi lutut, dengan patologi tulang belakang lumbal, rasa sakit biasanya dirasakan di sepanjang saraf sciatic dan di kawasan lumbar. Semasa membengkokkan kaki di sendi lutut (!) Rasa sakit hilang. Gejala ini dikesan pada 61% pada tahap eksaserbasi, dan pada 55% pada tahap remisi relatif (V.P. Veselovsky, E.S. Strokov, 1971). Kemunculan rasa sakit tidak dikaitkan dengan pemanjangan saraf sciatic, seperti yang difikirkan sebelumnya: di antara otot-otot paha, saraf terletak di bergelombang, dan tidak berbentuk lurus; dalam eksperimen pada mayat, pelbagai penulis memerhatikan urat saraf hanya dengan lenturan kaki yang ketara pada sendi pinggul. Pada pesakit, rasa sakit sering muncul walaupun ketika membongkok 10-15 darjah, ketika tidak ada pembicaraan untuk meregangkan saraf (Y. Yu. Popelyansky).

Dalam kes ini, rasa sakit dan reaksi patologi berlaku dengan peregangan otot dan tisu berserabut permukaan posterior paha, yang membawa kepada kemasukan mekanisme refleks yang merugikan, yang melibatkan unsur otot kawasan lumbar. Oleh itu, walaupun pada pandangan pertama, pilihan ringan untuk lenturan pada sendi pinggul dengan kaki lurus, seperti padta padangustasana - 1, harus dirawat dengan berhati-hati, terutama pada pesakit yang baru-baru ini mengalami peningkatan sakit lumbal. Harus diingat bahawa dalam praktiknya, Supta-Padangustasan-1 dalam beberapa kes memberi kesan positif - nampaknya, dalam kes ini terdapat refleks penghapusan kekejangan otot lumbar.

Ini adalah kategori teknik seterusnya yang dikontraindikasikan dalam hernia intervertebral. Berkaitan dengan tulang belakang serviks, ini harus difahami sebagai lemparan kepala yang dalam ke posisi mana-mana badan. Bagi tulang belakang lumbar, dengan herniasi cakera, seseorang tidak boleh melakukan semua pesongan yang dapat menyebabkan peningkatan lordosis lumbal - ini terutama adalah asana yang menggunakan tangan untuk memperkuat pesongan: dhanurasana, bhujangasana, urdhva mukha shvanasana, chakrasana, rajakapotasana dan banyak lagi.

Dengan peningkatan lordosis mana-mana bahagian tulang belakang, diameter foramen intervertebral menurun dan risiko pelanggaran akar saraf tulang belakang meningkat. Selain itu, dalam palung yang dalam, terdapat bahaya tepi posterior badan vertebra bersatu; dengan penonjolan hernial posterior dan lateral, ini boleh menyebabkan "pelanggaran" hernia antara tepi vertebra dan memprovokasi penyerapan (pelepasan serpihan) nukleus pulpa.

Dengan hernia lumbar, pesongan dangkal dibenarkan, dilakukan hanya oleh otot punggung dari kedudukan terlentang, tanpa bersandar di lengan: sarpasana, niralamba bhujangasana, pelbagai jenis salabhasana.

Elemen berpusing duduk dan berdiri

Cincin berserat dari cakera intervertebral terdiri daripada serat tisu penghubung, menyatu dengan badan vertebra dan terletak dalam arah yang berbeza. Dengan putaran paksi, serat yang bergerak ke arah yang bertentangan diregangkan, dan gentian ke arah yang bertentangan dilonggarkan; tegangan gentian maksimum pada gentian tengah gelang, mempunyai arah yang paling serong. Nukleus pulpa dimampatkan dengan kuat (A.I. Kapanji, 2009). Kehadiran beban paksi menegak, serta anjakan tambahan dalam bentuk lenturan, meningkatkan tekanan pada teras pulpa dan beban pada gentian berserat cincin. Oleh itu, dengan cakera herniated, memutar tidak dilakukan ketika duduk (ardha matsyendrasana, marichiasana, dll.) Dan berdiri (semua versi asana berdiri seperti "parivritta"). Gabungan memutar dan memiringkan tidak diinginkan (parivrittta Janu Sirshasana dan seumpamanya).

Dalam yogoterapi hernia intervertebral, kelainan berbohong digunakan dalam versi dinamik dan statik; dalam kes ini, tidak ada beban menegak paksi yang meningkatkan tekanan pada cakera, di samping itu, tidak ada lenturan dan pemanjangan yang ketara. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, elemen memutar pada kedudukan mendatar tulang belakang selamat digunakan apabila terdapat cakera herniasi.

Beban paksi pada ruang tulang belakang

Sudah tentu, peningkatan beban paksi pada cakera intervertebral dapat meningkatkan penonjolan hernial atau memprovokasi. Oleh itu, asana dikecualikan di mana beban menegak paksi meningkat - misalnya, sirshasana dengan sokongan penuh atau separa di kepala, padasana dan sejenisnya dengan hernia tulang belakang serviks diucapkan.

SAMBUNGAN - PRINSIP AMALAN DI HERNIA INTERDERBINAL

Adakah mungkin melakukan yoga dengan hernia tulang belakang lumbosacral

Kelas yoga untuk menyembuhkan tulang belakang lumbosacral telah digunakan selama beberapa tahun, dan rawatan jenis ini sangat berkesan. Tetapi untuk mengehadkan diri kita hanya untuk kelas, kerana tulang belakang yang sakit tidak berjaya, kajian semula tingkah laku makan dan pematuhan dengan rejimen selebihnya masih diperlukan. Untuk mempercepat proses penyembuhan, disarankan untuk menggabungkan yoga dengan ubat-ubatan yang membantu dengan osteochondrosis. Dana ini mesti digunakan walaupun latihan tidak dirancang. Dengan bantuan senaman biasa dan terima kasih kepada ubat-ubatan tambahan, anda akan membentuk korset otot yang kuat, yang akan menjadi sokongan dan sokongan selama bertahun-tahun.

p, blokquote 2.0,0,0,0 ->

p, blokquote 3,0,0,0,0,0 ->

Kesan positif yoga pada tubuh manusia telah diperkatakan lebih dari satu tahun. Amalan penyembuhan ini diterapkan dengan sempurna dalam rawatan pelbagai penyakit. Kesan positif dan mempengaruhi sistem muskuloskeletal dengan pakar. Ubat-ubatan sendiri tidak berbaloi, kerana tidak semua asana sesuai untuk rawatan hernia intervertebral tulang belakang lumbosacral. Jangan mengabaikan nasihat pakar. Seorang doktor profesional akan dapat memahami sifat penyakit dan menentukan keparahannya. Kemudian dia boleh memberi rawatan yang berkesan dan cekap.

Untuk menentukan kehadiran penyakit tulang belakang hanya dapat dilakukan dengan menggunakan tomografi yang dikira atau pencitraan resonans magnetik. Kesakitan di bahagian hujung kaki, kebas pada bahagian inguinal dan sakit belakang untuk jangka masa panjang mungkin menunjukkan bahawa proses keradangan di punggung bawah sudah bermula.

Sebab-sebab hernia boleh:

• Beban minimum.
• Gaya hidup yang salah (tabiat buruk).
• Kerja tidak aktif.
• Trauma (lebam, lebam, patah tulang).
• Diet tidak seimbang (vegetarianisme).
• Kegagalan Minum.
• Tahap tinggi dan latihan yang tidak betul.
• Tinggal lama dalam satu, bukan ciri dan pose biasa.

Kesakitan di tulang belakang sakral dapat muncul selama bertahun-tahun, dan penyakit ini dapat bermula pada usia muda. Penyakit ini sering berakhir dengan cakera herniated.

p, blokquote 6.0,0,0,0,0 ->

Assana dalam yoga membantu meningkatkan fungsi otot, meningkatkan aliran darah, menyumbang kepada peregangan ruang intervertebral, membantu menjadikan tulang belakang dan bahagiannya normal.

p, blokquote 7,0,0,0,0 ->

Bahkan aktiviti biasa di gim boleh memburukkan lagi masalah pada tulang belakang. Nampaknya seseorang datang ke kelas untuk meningkatkan postur, kelenturan dan daya tahan, dan meninggalkan kesihatan yang buruk.

Asanas yang disyorkan:

• tadasana;
• vriksasana;
• konasana baddha;
• adho mukha schwanasana.

Tuala atau selimut juga digunakan di asana ini.

• utthita triconasana;
• urdhva mukha svanasana;
• savasana;
• virabhadrasana;
• urhdvottanasana.

Apa yang tidak dapat dilakukan:

• Anda tidak boleh mengadakan kelas sekiranya berlaku peningkatan penyakit;
• Jangan bertolak ansur semasa yoga;
• Lompat dan tersentak dalam yoga tidak termasuk;
• Anda tidak boleh meningkatkan masa untuk kelas secara bebas;
• Anda tidak boleh melepaskannya dan tidak mendengar perasaan anda; semasa bersenam;
• Anda tidak boleh mengadakan kelas pada waktu pagi dan malam;
• Anda tidak boleh melakukan yoga jika anda mempunyai perasaan menggigil atau demam;
• Anda tidak dapat menjalankan latihan sebaik sahaja makan;
• Dilarang melakukan yoga tanpa rehat.

Sekiranya senaman yoga menyebabkan ketidakselesaan, anda mesti memaklumkan kepada pelatih. Dia akan dapat mengagihkan beban dengan betul dan membuat latihan yang anda perlukan.

p, blokquote 11,0,0,0,0 ->

Keseluruhan kompleks latihan harus terdiri daripada pergerakan yang lancar dan diukur. Lebih baik tidak menggunakan putaran cepat dan tajam, selekoh, dalam yoga, kerana mereka dapat memicu peningkatan penyakit dan memperburuk keadaan tulang belakang dan bahagiannya. Dengan hernia, anda tidak boleh mengejek badan anda, yoga ini bukan kaedah rawatan di mana anda perlu melangkah diri dan memberikan hasil yang maksimum.

p, blokquote 12,0,0,1,0 ->

p, blokquote 13,0,0,0,0 ->

Agar kelas yoga, dengan penyakit tulang belakang lumbar, tidak sia-sia, anda perlu mengikuti beberapa cadangan.

1. Sentiasa memastikan bahawa pemakanan betul dan seimbang. Makanan asap, asin, pedas harus dikecualikan.
2. Protein yang mencukupi mesti ada dalam diet.
3. Jangan lupa untuk berehat. Rehat yang betul untuk hernia tulang belakang adalah kedudukan mendatar badan.
4. Singkirkan tabiat buruk.
5. Perlu menggunakan unsur vitamin, mikro dan makro.
6. Biarkan diri anda tidur penuh, sekurang-kurangnya lapan jam.
7. Semasa latihan, anda mesti memantau pernafasan anda..

Yoga sesuai untuk orang yang berlainan jantina dan usia.

Tertakluk kepada peraturan mudah, tubuh orang yang sakit mula memerangi penyakit ini secara intensif, oleh itu, dengan hernia lumbar, yoga dapat menjadi kaedah perjuangan yang paling berkesan.

Penting untuk diingat perkara berikut, menyingkirkan hernia intervertebral dalam satu kelas yoga tidak mungkin! Hanya aktiviti seharian dan mengatasi kesukaran yang dapat mengembalikan kegembiraan dan kesedaran bahawa tidak ada lagi rasa sakit. Tidak kira betapa sukarnya menyelesaikan tugas yang ditetapkan oleh doktor dan jurulatih, perlu dilakukan untuk diri sendiri, untuk kesihatan anda. Aplikasi latihan, rawatan dan pemakanan yang betul akan memberikan hasil yang luar biasa dan hari yang akan berlalu tanpa rasa sakit akan menjadi yang paling bahagia dan paling berkesan. Lagipun, yoga memberi kekuatan, memberi keyakinan dan mengajar kesabaran. Setelah latihan selesai, rasa kedamaian dan kedamaian akan muncul. Seseorang akan dapat merasakan ringan di seluruh badannya untuk masa yang lama. Yoga menyumbang kepada ini. Baca juga latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah..

p, blokquote 17.0,0,0,1 ->

Assans, saya mempunyai kemampuan untuk merawat dan menghilangkan seseorang dari banyak penyakit, dan hernia intervertebral bukanlah satu kalimat, anda hanya perlu melakukan latihan yoga dengan betul dan tepat. Dengarkan hati anda dan dengarkan keperluan tubuh anda.

Adakah mungkin melakukan yoga dengan hernia tulang belakang?

Yoga untuk hernia tulang belakang adalah kaedah yang sangat berkesan untuk merawat punggung, namun, seperti terapi apa pun, ia mempunyai beberapa kontraindikasi dan peraturan. Hernia tulang belakang adalah lesi yang teruk dan sangat serius pada ruang tulang belakang yang disebabkan oleh kelemahan tisu dan otot dan anjakan cakera intervertebral. Kini di dunia sebilangan besar orang mempunyai masalah dengan tulang belakang, dan bagi kebanyakan mereka melakukan senaman yoga sangat membantu..

Aspek utama yoga

Boleh dikatakan bahawa aspek utama yoga adalah bernafas dan bersenam. Bernafas dalam yoga adalah perkara yang sangat penting - anda perlu bernafas dengan dalam dan tenang, sementara badan mesti santai. Sangat baik jika anda menghirup perut, maka akan lebih mudah bagi anda untuk belajar bernafas dengan betul dengan melakukan asana. Penyedutan bermula dengan diafragma, kemudian bahagian bawah dada secara beransur-ansur dimasukkan ke dalam proses, kemudian bahagian tengah dan penyedutan berakhir dengan bahagian atas. Menghembuskan nafas dalam urutan terbalik..

Pernafasan seperti itu meningkatkan peredaran darah dengan baik, melonggarkan otot, menurunkan tekanan darah dan mengaktifkan bahagian otak.

Asana adalah pelekapan badan dalam kedudukan tertentu. Anda tidak perlu menghabiskan banyak usaha untuk mengambil kedudukan, itulah sebabnya yoga adalah kaedah yang baik untuk rawatan dan pencegahan. Jangan berusaha untuk mengambil postur badan yang betul pada kali pertama. Ini mungkin memakan masa yang lama. Yoga bukan persaingan, itu adalah harmoni antara badan dan roh.

Serviks

Dengan hernia tulang belakang serviks, rasa sakit muncul yang menunjukkan bahawa akar saraf jengkel dan arteri mencubit. Segala masalah di zon leher rahim menyebabkan fakta bahawa sistem autonomi mula mengalami gangguan bekalan darah, akibatnya IRR berkembang. Untuk mengelakkan ini, anda perlu menjalani gaya hidup aktif, melakukan urutan, melakukan terapi senaman atau yoga.

Yoga dengan hernia tulang belakang serviks akan membantu menguatkan otot dan meregangkan cakera. Sebelum memulakan latihan, anda perlu meregangkan leher sedikit: buat miring dengan kepala ke belakang dan ke belakang, putar kepala ke kanan dan kiri, condongkan kepala, cuba menyentuh bahu ke telinga. Setelah memanaskan badan, disyorkan untuk melakukan perkara berikut:

1. Berbaring di sebelah kiri anda, letakkan kepala anda di lengan yang terbentang. Letakkan tangan kanan anda di hadapan anda dan bersandar di atasnya. Angkat kepala dan kunci dalam kedudukan selama 5 saat. Ulangi senaman 3-5 kali, kemudian lakukan perkara yang sama sambil berbaring di sebelah kanan anda..
2. Duduk di atas kerusi, letakkan telapak tangan ke dahi anda, condongkan kepala ke hadapan, sementara tangan harus menolak. Latihan ini menguatkan otot-otot tulang belakang serviks anterior..
3. Duduk di atas kerusi, letakkan telapak tangan anda ke kawasan temporal dan condongkan kepala anda ke sisi, menolak dengan tangan anda. Oleh itu, otot lateral dapat dikuatkan..

Jabatan toraks

Hernia tulang belakang toraks tidak berlaku sekerap, misalnya, serviks atau lumbal, namun demikian, mereka yang telah menghadapi masalah ini tahu apa kesakitan dan ketidakselesaan yang disebabkan oleh penyakit ini. Memerangi hernia dada dengan bantuan yoga sangat berkesan, tetapi anda perlu memahami bahawa anda perlu melakukannya dengan kerap, jika tidak, tidak akan ada hasilnya. Latihan sedemikian akan berkesan:

1. Untuk merehatkan otot-otot tulang belakang toraks, seseorang harus duduk di tumit dari posisi berlutut, kemudian menarik nafas dalam-dalam, menghembuskan nafas ke depan dan menurunkan dahi ke lantai, sementara lengan harus dilanjutkan sepanjang badan atau ke depan. Dalam asana ini, anda perlu berlama-lama selama 2 minit.
2. Duduk di atas kerusi, angkat tangan ke atas dan tarik sarung ke belakang kerusi dengan hati-hati, sentuh belakang, tahan selama beberapa saat dan kembali ke posisi permulaan.
3. Duduk di lantai, bawa tangan anda ke belakang dan kunci ke dalam kunci. Tarik bilah bahu antara satu sama lain. Kunci kedudukan ini selama 1 minit..

Lumbar

Dengan hernia tulang belakang lumbar, gejala mungkin tidak ada, tetapi jika ya, maka ini adalah kesakitan yang sangat kuat. Selain itu, kelemahan otot, kebas pada bahagian bawah kaki boleh berlaku, seseorang sukar berdiri dan bergerak. Latihan yang Disyorkan:

1. Duduk di kerusi di sebelah, sambungkan lutut dan kaki, luruskan bahu dan angkat mahkota. Tarik nafas dalam-dalam dan pusingkan badan ke bahagian belakang kerusi. Kaki tidak boleh digerakkan atau diangkat. Tangan boleh memegang bahagian belakang kerusi dan membantu memusingkan tulang belakang. Pandangan harus diarahkan ke bahu. Kunci kedudukan selama 30 saat dan lakukan perkara yang sama dengan cara lain..
2. Berbaring di lantai. Semasa menghirup, angkat kaki ke atas, sambil menghembus nafas, tersebar.
3. Berbaring di lantai, kaki dibengkokkan di lutut, kaki bersandar di lantai. Angkat pinggul, dada diluruskan secara maksimum. Kepala, bahu dan kaki ditekan kuat ke lantai. Kunci dalam kedudukan selama 30 saat, kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul ke lantai.

Lumbosacral

Yoga dengan hernia tulang belakang lumbosacral dipraktikkan untuk meningkatkan aliran darah, memulihkan nada otot, untuk meningkatkan lumen antara vertebra dan memulihkan fungsi kelahiran tulang belakang ini:

1. Berdiri lurus, letakkan kaki anda selebar bahu. Angkat tangan anda di atas kepala anda dan pegang kedua telapak tangan anda. Tarik nafas dan rentangkan mahkota anda ke atas sebanyak mungkin, dan turun dengan tulang ekor anda, jangan robek tumit anda dari lantai.
2. Posisikan badan pada 4 titik rujukan. Pergelangan tangan - di bawah bahu, tulang ekor membentang ke atas, kepala bebas diturunkan ke bawah. Ini adalah anjing yang menghadap ke bawah.
3. Berbaring telentang, angkat kaki sehingga tumit anda berada di atas pinggul anda, cuba luruskan kaki anda. Angkat bahagian atas badan anda dan jangkau kaki anda, lengan meregangkan ke hadapan. Tahan selama 10-15 saat, kemudian baringkan di lantai dengan lembut.

Kontraindikasi untuk kelas

Tidak semua orang boleh melakukan yoga dengan hernia tulang belakang, terdapat sejumlah kontraindikasi. Anda boleh memulakan kelas hanya setelah berunding dengan doktor. Kontraindikasi utama adalah:

• sakit akut semasa bersenam;
• kesemutan atau kebas pada badan;
• kaki gementar dan lemah.

Sudah tentu, yoga dapat menolong penyakit tulang belakang, tetapi kita harus ingat bahawa latihan mesti dilakukan dengan betul, kerana jika tidak, anda boleh membahayakan tulang belakang. Oleh itu, jika anda seorang pemula dan tidak tahu bagaimana melakukan asana, cara bernafas dengan betul dan pada kadar apa untuk melakukan latihan, anda perlu menghubungi pakar.

Anda boleh mengambil beberapa pelajaran dan kemudian terus belajar di rumah sendiri..

Cadangan Latihan

Matlamat yoga adalah untuk menghilangkan hernia, mengendurkan otot, memulihkan kerja dan pergerakan bahagian tulang belakang tertentu. Latihan tidak boleh dilakukan melalui kesakitan. Sebaik sahaja timbul sensasi rasa sakit, perlu untuk mengurangkan amplitud pergerakan ke posisi di mana anda merasa selesa. Dengarkan badan anda - yoga semestinya menyenangkan, dalam yoga tidak ada catatan, pingat atau perjuangan dengan pesaing. Yoga adalah keharmonian, relaksasi, pernafasan dan penyerapan diri.

Latihan dilakukan dengan perlahan, beban dan jarak gerakan harus meningkat secara beransur-ansur. Pada hari pertama, 10 minit pelajaran akan mencukupi, pada hari kedua - 15, dll..

Sekiranya anda mengalami kerosakan pada cakera intervertebral, maka latihan untuk memusingkan tulang belakang tidak dapat dilakukan - ini boleh membahayakan lebih banyak daripada kebaikan. Sebaiknya lakukan pada waktu pagi, semasa perut kosong. Sebelum memulakan kelas, anda perlu duduk dalam bahasa Turki atau dalam kedudukan Teratai (jika anda boleh), luruskan punggung, tutup mata dan tonton kelas. Asana pertama harus sederhana dan bertujuan untuk menyedarkan badan.

Kelas tamat mestilah melengkapkan otot dengan sempurna. Untuk melakukan ini, postur mayat - Shavasana. Badan mesti betul-betul berehat di lantai. Berbaring di punggung, lengan dan kaki tersebar ke sisi, telapak tangan di atas. Mata ditutup, pernafasan sekata. Ia perlu untuk mencapai kelonggaran lengkap semua otot (muka, leher, bahu, punggung, lengan, kaki, perut). Dalam kedudukan ini anda perlu berlama-lama selama 3-4 minit, maka kelas boleh dianggap selesai.

Yoga untuk hernia intervertebral tentunya sangat membantu. Walau bagaimanapun, jangan tunggu hasil segera. Anda perlu mengatasinya secara sistematik, lebih baik dengan tenaga pengajar yang berpengalaman, yang mesti mengetahui masalah belakang anda.

Secara beransur-ansur, ketidakseimbangan nada otot akan berlalu, kelenturan tulang belakang akan dipulihkan, darah akan kembali mengalir ke cakera tanpa gangguan, proses metabolik akan bertambah baik. Semua ini akan mengelakkan kerosakan cakera, anda akan merasakan bahawa kesakitan tidak lagi mengganggu anda, dan inilah yang mereka capai dengan hernia.