loader

Utama

Leher

Cara berenang di kolam dengan hernia tulang belakang

Sebab utama perkembangan hernia tulang belakang adalah beban yang tidak rata. Semasa eksaserbasi, mereka dirawat dengan ubat-ubatan, tetapi semasa pengampunan, anda boleh menggunakan alat bantu. Untuk sakit belakang, berenang memberikan hasil yang baik. Kajian terbaru mengaitkannya dengan kaedah pencegahan dan terapi wajib..

Kolam dengan hernia tulang belakang lumbar

Adakah kolam berguna untuk hernia tulang belakang? Berenang di kolam menguatkan otot punggung, yang mengambil sebahagian besar beban, dengan itu melegakan cakera intervertebral yang rosak.

Latihan berkala di kolam renang dengan hernia tulang belakang membolehkan anda:

    mengurangkan kesakitan; menormalkan proses metabolik; meregangkan tulang belakang; mengembalikan aliran darah semula jadi; untuk menguatkan otot; mengurangkan ketegangan pada tulang belakang.

Badan di dalam air menurunkan berat badan, membuat "tanpa berat" dan menghilangkan beban.

Walaupun kegunaan kolam, terdapat kontraindikasi:

    tempoh eksaserbasi berlaku tanpa pengajar melompat dari alas untuk berada di dalam air dengan suhu di atas 30 darjah.

Cadangan berikut harus diikuti:

    Terlibat dalam pengampunan. Lakukan hanya kompleks yang dipilih secara individu. Pastikan melakukan pemanasan sedikit sebelum merendam air. Bersenam 3 kali seminggu selama 45 minit. Pantau pernafasan untuk pengudaraan yang betul: tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan dengan cepat. Beban harus meningkat secara beransur-ansur. Pilih gaya berenang individu. Tempoh kursus adalah 6-8 bulan, dan sudah cukup untuk berlatih 5-6 kali sebulan.

Senaman kering mesti merangkumi:

    selekoh sisi; setinggan penuh dan tidak lengkap; badan bertukar dengan amplitud kecil; putaran di siku, sendi bahu; ayunan kecil dengan kaki, lengan.

Gimnastik ini merangsang peredaran darah, menguatkan dan menyiapkan otot untuk latihan seterusnya..

Berenang diganti dengan senaman.

Dengan hernia, anda boleh berenang dalam tiga gaya:

1 Di bahagian belakang. Rupa yang paling hemat yang dapat digunakan untuk setiap aktiviti fizikal pesakit pada awal aktiviti air. Semasa berenang, otot hampir relaks, tidak ada beban, tulang belakang diregangkan, kedudukannya yang tidak wajar dikecualikan. Berenang di bahagian belakang memberi anda peluang untuk berehat setelah seharian bekerja.

2 coli. Jenis berenang yang tenang, yang disarankan untuk hernia lumbal dan dada. Seorang lelaki berenang di perutnya, aktif bekerja dengan kaki di tangannya, seperti katak. Adalah perlu untuk memantau kerja lengan dan kaki segerak, dan juga menjaga postur tubuh.

3 Merangkak. Sesuai untuk orang yang cergas tanpa masalah dengan sistem pernafasan.

Teknik Berenang Merangkak

Sebilangan orang tidak mematuhi gaya tertentu. Syarat utama untuk ini adalah melakukan semuanya dengan betul:

    tidak termasuk pergerakan tiba-tiba; kualiti harus lebih tinggi daripada kelajuan; pelbagai kumpulan otot harus berfungsi; berenang bergantian dengan berehat dan berbaring di atas air; jika kesakitan berlaku, berhenti bersenam.

Untuk gaya berenang apa pun, anda harus menghentikannya dengan betul. Dengan perubahan kedudukan yang tajam, tulang belakang mengalami lenturan yang tidak wajar. Pada akhir berenang, anda harus berguling-guling di perut anda, dan kemudian turun ke kaki anda.

Urutan berenang yang disyorkan:

    Dengan papan renang, berenang dengan gaya lumba-lumba 100m. Berbaring telentang dan dengan jari dengan kedua tangan, berenang 400 m. Pada posisi yang sama, berenang 250 m, tetapi lakukan penggantian dengan tangan anda. Krol 150 m. Tekanan dada yang tenang 100 m.

Latihan di kolam dengan hernia tulang belakang

Bagi orang yang mengalami kesakitan teruk dan hernia lebih dari 10 mm, kompleks khas telah dibangunkan. Ia mesti dilakukan 4 kali seminggu selama sebulan. Latihan asas:

    Berjalan dengan lutut tinggi, tangan meniru bermain ski. Air mesti berada di atas dada. Tempoh - 5 minit. Berdiri di dalam air, putar badan 10 kali ke setiap arah. Air di paras dada. Condongkan bahagian atas badan ke sisi sebanyak 6 kali. Air hendaklah berada di paras tali pinggang. Lakukan squats sambil memegang pegangan tangan. Dalam kes ini, tekanan pada setiap kaki harus bergantian. 10 setinggan untuk setiap kaki, dan kemudian jumlah yang sama untuk dua. Untuk menekan kaki ke perut, memegang sokongan. Lari 12 kali.

Selepas sebulan latihan, anda boleh menyulitkan kompleks - masuk berenang, menambah jumlah pendekatan dan tempoh.

Kelas dengan peranti khas boleh menggantikan kelas di gimnasium.

Sekiranya tidak ada alat khas dan pegangan tangan untuk gimnastik akuatik di kolam renang, anda boleh melakukan latihan sederhana menggunakan pembahagi trek:

1 Berbaring telentang dengan air. Cairkan tangan, tarik nafas dalam-dalam dan tenang. Semua otot mesti dilonggarkan..

2 Berbaring menggunakan tali, angkat tangan ke atas dan turunkan kembali ke dalam air. Beban maksimum masuk ke dada.

3 Berdekatan dengan pelek di punggung anda. Kaki diletakkan di atasnya, berehat di dalam air dengan lembangan. Sebarkan lengan anda ke sisi.

4 Berbaring di trek ke punggung atau perut anda (bertopeng), betulkan kedudukan anda dengan tangan dan kaki di bahagian pembahagi. Ia harus berusaha untuk mengekalkan postur yang rata, tidak termasuk pesongan.

Senamrobik untuk hernia di kolam renang

Aerobik Aqua - pergerakan tarian di air. Pada mulanya, teknik ini dibuat oleh doktor dari USSR untuk atlet, tetapi kemudian ortopedis mula menggunakannya untuk memulihkan pesakit mereka. Senaman meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan metabolisme. Melegakan tekanan meningkatkan jarak intervertebral, menghilangkan gejala hernia. Selain itu, sistem vaskular dan pernafasan stabil. Kelas aerobik air dibenarkan pada usia apa pun..

Aerobik Aqua - kaedah yang ideal untuk mengencangkan otot dengan hernia tulang belakang

Kompleks yang tepat dipilih secara individu dan dikendalikan sepenuhnya oleh pelatih. Tempoh standard kelas adalah 60 minit, kekerapannya adalah 3 kali seminggu.

Kompleks ringan diresepkan jika terdapat masalah dengan hipertensi dan orang-orang selepas 60 tahun. Kelas dengan peralatan khas dapat mengimbangi latihan kekuatan di dewan. Senamrobik Aqua menghilangkan kecederaan sepenuhnya.

Anda harus memulakan dengan pemanasan kecil otot. Pada masa yang sama, perhatian diberikan kepada teknik pernafasan - penyedutan harus cepat dan sederhana. Ini akan membolehkan anda melatih otot intervertebral dan interkostal.

Antara kontraindikasi adalah:

    penyakit jantung; penyakit berjangkit; masalah kulit.

Kolam selepas penyingkiran hernia tulang belakang

Berenang membolehkan anda menegangkan otot punggung. Beban di dalam air adalah minimum. Walau bagaimanapun, kelas selepas pembedahan ditetapkan sebulan kemudian, ketika potensi pemulihan meningkat, dan parut sepenuhnya terbentuk. Ini semua mengurangkan risiko jangkitan. Walau bagaimanapun, perlu dipertimbangkan beberapa ciri:

    penyembuhan lengkap luka pasca operasi diperlukan; Sebelum memulakan kursus, anda harus menjalani terapi senaman; kehadiran berterusan tenaga pengajar diperlukan; senaman harus bergantian dengan berenang.

Kelas penuh di kolam dibenarkan hanya selepas 6 bulan dari tarikh operasi.

Kelas di dalam air mempunyai kesan yang baik terhadap kesejahteraan pesakit dengan hernia tulang belakang. Kerana penurunan berat badan, tulang belakang mengalami tekanan minimum, dan otot menguat. Latihan harus dipilih secara individu, dengan mengambil kira ciri-ciri badan..

Berenang dengan hernia tulang belakang - jalan menuju pemulihan

Berenang adalah sukan hebat yang menguatkan sistem ketahanan badan dan membantu dalam rawatan pelbagai penyakit. Dengan munculnya rasa sakit di tulang belakang toraks, serviks, dan juga lumbal, berenang termasuk dalam skema terapi umum. Berenang dengan hernia tulang belakang membantu mengurangkan kesakitan dan merehatkan otot belakang. Latihan di kolam adalah kaedah pencegahan dan pemulihan yang sangat baik, ini adalah sebahagian daripada rawatan komprehensif untuk hernia, penonjolan, arthrosis dan penyakit tulang belakang yang lain..

Nuansa Penting

Berenang dengan hernia tulang belakang disyorkan untuk dilakukan hanya di kolam renang. Takungan semula jadi tidak sesuai untuk melakukan prosedur air, kerana aliran semula jadi menghalang seseorang daripada menumpukan perhatian pada tubuhnya, yang menimbulkan beban tambahan bagi tubuh.

Suhu air di kolam untuk berenang terapi harus selesa, tidak lebih rendah dari 25-28 darjah. Sekiranya suhu air di bawah nilai yang ditunjukkan, terdapat risiko keradangan..

Pada peringkat awal, tempoh latihan tidak boleh melebihi 20-40 minit. Bergantung pada kemampuan fizikal pesakit, tahap ini dapat bertahan hingga 3 bulan. Pada masa akan datang, apabila badan terbiasa dengan beban, tempoh pemanasan dinaikkan menjadi 50-90 minit.

Dilarang melakukan pergerakan aktif dan tiba-tiba dengan hernia tulang belakang, untuk melompat dari meja atau menara.

Kursus am untuk prosedur air berlangsung selama 6 bulan. Penting agar latihan dijalankan di bawah pengawasan tenaga pengajar yang berkelayakan. Sekiranya, setelah berenang di kolam renang, keadaan umum pesakit bertambah buruk atau gejala penyakit bertambah buruk, maka perlu menghentikan latihan lebih lanjut dan berjumpa doktor.

Gaya hernia tulang belakang

Ramai pesakit tertanya-tanya adakah berenang dengan hernia tulang belakang boleh dilakukan. Doktor yakin bahawa tujuan utama berenang di kolam renang adalah pemulihan maksimum sekiranya tidak ada beban yang signifikan. Oleh itu, anda perlu melibatkan diri di kolam renang, tetapi tidak semua gaya berenang dapat diterapkan dengan hernia. Pertimbangkan pilihan:

  • Sakit Payudara. Dari segi ciri luaran, gaya dada mirip dengan pergerakan katak - seseorang berenang di perutnya, membuat pergerakan berirama dengan tangan dan kakinya. Gaya gaya dada sangat sesuai untuk merawat hernia dada, ia membantu menguatkan otot punggung.
  • Di bahagian belakang. Gaya yang paling tenang, ia menyumbang kepada beban otot yang seragam, tidak membenarkan lenturan tulang belakang. Pada kedudukan mendatar badan, ruang tulang belakang dilonggarkan, oleh itu gaya berenang ini disyorkan untuk merawat hernia lumbosacral.
  • Merangkak. Gaya merangkak dilakukan secara berirama dan cepat, ia memerlukan persiapan fizikal tertentu. Anda tidak boleh memulakan terapi berenang dengan gaya merangkak untuk pemula, pesakit dengan penyakit sistem pernafasan, dan juga orang yang lemah fizikal. Adalah disarankan agar merangkak "mendekati" gaya yang sudah pada tahap terakhir prosedur air terapi, ketika tubuh manusia akan cukup siap untuk melakukan aktivitas fisik.

Sebilangan orang memilih gaya berenang mereka sendiri untuk prosedur air ("seperti anjing", di sisi, dll.), Dalam hal ini penting untuk mematuhi prinsip berikut:

Kesakitan dan kekejangan di bahagian belakang dan sendi dari masa ke masa boleh mengakibatkan akibat yang teruk - sekatan pergerakan setempat atau lengkap pada sendi dan tulang belakang sehingga hilang upaya. Orang-orang, yang diajar oleh pengalaman pahit, menggunakan ubat semula jadi yang disyorkan oleh ortopedis Bubnovsky untuk menyembuhkan sendi. Baca lebih lanjut »

  • Berenang dengan lancar, jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba.
  • Jangan memuatkan kumpulan otot tertentu, sebarkan beban pada badan secara merata.
  • Pergerakan aktif gantian dengan rehat.

Tidak digalakkan untuk menggunakan gaya pukulan rama-rama, terutama dengan hernia tulang belakang serviks, kerana gaya pelaksanaannya agak rumit dan memerlukan pergerakan tajam, yang tidak dapat diterima jika terdapat hernia.

Latihan terapeutik di kolam renang

Manfaat berenang dengan hernia vertebra tidak dapat disangkal dan bukan hanya memperkuat korset otot, relaksasi dan peregangan tulang belakang, tetapi juga pada keseluruhan kesan penyembuhan.

Sebelum meneruskan latihan terapi di air, perlu melakukan pemanasan ringan di darat. Latihan seperti ini akan menyiapkan otot untuk beban yang akan datang, meningkatkan peredaran darah, dan memberi daya hidup kepada tubuh. Kompleks latihan untuk memanaskan badan boleh merangkumi:

  • Badan ringan memiringkan.
  • Squats cetek.
  • Tubuh sisi.
  • Tangan Mahi.
  • Putaran lengan di siku dan bahu.

Tenaga pengajar mengembangkan kompleks latihan air khas, yang disyorkan untuk dilakukan dengan hernia tulang belakang.

Adakah anda pernah mengalami kesakitan berterusan di bahagian belakang dan sendi anda? Berdasarkan fakta bahawa anda membaca artikel ini, anda sudah biasa mengenal osteochondrosis, arthrosis dan arthritis. Pasti anda mencuba banyak ubat, krim, salap, suntikan, doktor, dan nampaknya - tiada satu pun perkara di atas yang membantu anda. Dan ada penjelasan untuk ini: tidak hanya menguntungkan bagi ahli farmasi untuk menjual produk yang berfungsi, kerana mereka akan kehilangan pelanggan! Walaupun begitu, perubatan Cina telah terkenal sejak ribuan tahun resep untuk menyingkirkan penyakit-penyakit ini, dan ia mudah dan mudah difahami. Baca lebih lanjut »

  1. Berjalan di dalam air. Untuk kemudahan dan keselesaan, latihan ini mesti dilakukan di bahagian kolam yang cetek (sesuai jika air kolam tidak lebih tinggi dari dada). Lakukan gerakan melangkah di sepanjang dasar kolam, langkahnya lebar, sementara lutut naik tinggi. Tangan meniru pergerakan pemain ski, dan anggota bawah dan atas harus bergerak tepat pada waktunya. Tempoh - 5 minit.
  2. Setinggan Latihan dilakukan di dalam air, tangan perlu memegang erat pegangan tangan kolam renang. Squats dengan tekanan pada satu atau kaki yang lain dilakukan dengan kecepatan yang perlahan, berlama-lama di dalam air selama 3-5 saat. Jumlah yang disyorkan - 12 kali setiap anggota badan.
  3. Putaran menegak. Untuk masuk ke bahagian kolam di mana air hanya sampai ke dada dan tidak lebih tinggi. Menjadikan badan bertukar 360 darjah. Lakukan pergerakan secara bergantian - pertama ke kanan, dan kemudian ke kiri - 8 kali di setiap sisi.
  4. Meluncur. Ambil kedudukan mendatar di dalam air, tolak sedikit dari sisi kolam dengan kaki anda, memanjang sepanjang lengan, kepala direndam di dalam air, mata tertumpu ke lantai. Berehatlah, ambil posisi permulaan dan ulangi 4 kali.
  5. Putaran mendatar. Berbaring telentang di dalam air dan putar seluruh badan anda 360 darjah. Buat 4 giliran untuk setiap sisi.

Set latihan di atas dirancang untuk pemula, dan juga untuk pesakit yang ukuran hernia melebihi 7 mm. Berenang di kolam mengurangkan kesakitan dan mengurangkan aktiviti gejala bersamaan. Untuk mencapai kesan positif dari prosedur air, disarankan untuk berlatih tiga kali seminggu, jumlah keseluruhan kursus adalah 1 bulan. Atas cadangan doktor, pada hari-hari bebas dari kolam, anda boleh melakukan terapi senaman (latihan fisioterapi).

Sekiranya pesakit mengalami perubahan positif, maka bermula dari bulan ke-2, anda dapat meningkatkan beban. Ke kompleks latihan di atas ditambahkan:

  • Pukulan belakang dengan dua tangan sepanjang 400 m.
  • Merangkak di bahagian belakang - berenang di belakang dengan gerakan bergantian tangan kanan dan kiri - hingga panjang 200 m.
  • Merangkak di dada - panjang 200 m.
  • Peregangan Payudara - 100 m.
  • Berenang dengan papan khas.

Jenis berenang dipilih oleh pengajar dalam setiap kes secara individu. Persiapan fizikal pesakit, umurnya, dan kemampuan untuk menyesuaikan diri di dalam air diambil kira..

Adakah berenang membantu menyembuhkan hernia? Sudah tentu YA! Tetapi kesannya akan dapat dicapai hanya jika latihan dilakukan secara berkala.

Kita semua tahu apa itu kesakitan dan ketidakselesaan. Arthrosis, arthritis, osteochondrosis dan sakit belakang merosakkan kehidupan dengan serius, membatasi dalam tindakan normal - mustahil untuk mengangkat tangan, menginjak kaki, bangun dari tempat tidur.

Terutama sekali, masalah ini mula menampakkan diri setelah 45 tahun. Ketika seorang di hadapan kelemahan fizikal, panik masuk dan sangat tidak menyenangkan. Tetapi ini tidak perlu takut - anda perlu bertindak! Apa cara yang harus digunakan dan mengapa - kata pakar bedah ortopedik terkemuka Sergei Bubnovsky. Baca lebih lanjut >>>

Cara berenang di kolam dengan hernia tulang belakang

Berenang adalah sukan yang hebat. Ia baik untuk kesihatan, untuk kecantikan sosok, tetapi tidak banyak orang tahu bahawa berenang dengan hernia tulang belakang lumbar membantu melegakan kesakitan dan melegakan otot punggung.

Mengapa sakit belakang berlaku

Sebilangan besar waktu pada waktu seseorang menghabiskan masa dalam keadaan tegak. Dia berjalan, duduk, berdiri, dan pada masa ini tulang belakang dipengaruhi oleh tekanan atmosfera dan kekuatan graviti. Keadaan bertambah buruk, jika seseorang mempunyai berat badan berlebihan, maka beban pada tulang belakang meningkat beberapa kali.

Kerana beban yang berlebihan, ruang di antara cakera menyempit, cakera dimampatkan, dan inti pulpa dipindahkan ke arah mana pun. Proses perpindahannya disebut penonjolan. Proses ini disertai dengan rasa sakit yang teruk, mencubit akar saraf dan ditunjukkan oleh gejala neurologi..

Sekiranya aktiviti fizikal pada masa ini tidak berhenti, inti agar-agar, yang menghalang penonjolan, akan musnah. Oleh itu, hernia intervertebral terbentuk.

Rawatan

Rawatan hernia intervertebral merangkumi terapi ubat, fisioterapi, fisioterapi, urut, akupunktur. Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar juga akan menjadi alat yang sangat diperlukan untuk menghilangkan rasa sakit.

Doktor akan menetapkan kaedah dan ubat utama untuk terapi ubat, dan kepatuhan kepada cadangan yang ketat adalah jaminan utama kejayaan dalam rawatan. Sepanjang masa rawatan, dan juga selepasnya, perlu mengawal beban pada tulang belakang. Tetapi bagaimana otot punggung dapat dikuatkan semasa terapi, sedangkan aktiviti fizikal perlu dibatasi? Pilihan terbaik adalah gimnastik terapeutik dan berenang. Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar harus dipertimbangkan dengan lebih terperinci..

Berenang

Air mengurangkan berat badan seseorang dengan ketara dan, dengan itu, beban dinamik pada tulang belakang dikurangkan. Oleh kerana itu, tekanan pada cakera intervertebral dikurangkan. Semasa kelas, semua kumpulan otot dikuatkan, otot-otot punggung diaktifkan, dan pergerakan badan di kolam menyumbang kepada peregangan tulang belakang, yang dengan sendirinya merupakan kesan terapi.

Kaedah latihan di dalam air

Memulakan kelas di kolam renang, anda mesti mengikuti peraturan utama - latihan di kolam mesti dimulakan dengan senaman kering. Latihan kering dirancang agar otot mempunyai masa untuk memanaskan badan. Pemanasan seperti itu akan membantu meningkatkan peredaran darah, memanaskan otot, memberi tenaga dan akan mempunyai faedah yang jelas semasa bersiap untuk berenang. Celupkan ke dalam air dengan pergerakan yang lancar, dengan sangat berhati-hati.

Gaya asas

Berenang terapeutik dengan hernia tulang belakang memungkinkan hampir semua gaya, tetapi keutamaan harus diberikan kepada yang berikut:

Gaya rama-rama tidak ditunjukkan untuk pesakit yang mengalami masalah belakang. Gaya ini cukup kompleks dan hanya sesuai untuk mereka yang berenang secara profesional. Di samping itu, gaya ini dicirikan oleh pergerakan yang sangat tajam dan beban yang lebih tinggi pada tulang belakang. Melakukan pergerakan menyapu yang tajam semasa berenang dengan serangan kupu-kupu, tekanan punggung bawah yang berlebihan mungkin terjadi, yang merupakan kontraindikasi utama dengan adanya patologi tulang belakang, terutama dengan hernia intervertebral.

  1. Sakit Payudara

Gaya dada disarankan untuk scoliosis, osteochondrosis, lordosis, dan hernia tulang belakang lumbar. Payudara adalah teknik berenang yang tenang, pergerakan air berlaku pada kelajuan yang agak perlahan, tetapi dengan patologi tulang belakang, terutama dengan hernia intervertebral, kecepatan berenang tidak diperlukan. Berenang dengan gaya ini tidak memerlukan banyak tenaga dari seseorang dan memberinya peluang untuk meluangkan banyak masa untuk latihan di atas air. Untuk mendapatkan kesan yang baik dari latihan, anda mesti bekerja serentak dengan bantuan semua otot badan, dan punggung tetap dalam kedudukan mendatar.

Dianjurkan apabila badan sudah cukup kuat selepas rawatan dan bersedia untuk melakukan senaman fizikal yang hebat. Fakta ini dijelaskan oleh fakta bahawa merangkak cepat dan bertenaga dalam teknologi, dan memerlukan penerapan usaha otot. Sekiranya pesakit mempunyai nada otot yang lemah dan mengalami masalah pernafasan, dia perlu berhati-hati untuk merayap merangkak.

Bentuk berenang yang paling tenang dan berkesan adalah gaya di bahagian belakang. Otot semasa latihan menerima beban yang sama di semua jabatan, dan praktikalnya tidak ada kesan negatif pada cakera vertebra. Semasa berenang di bahagian belakang, semua otot badan terlibat. Dengan mengelakkan beban yang berlebihan, berenang di punggung anda dapat meningkatkan kecepatan. Perkara utama adalah tidak bertembung dengan pengunjung lain ke kolam renang, berenang di posisi ini. Gaya belakang adalah cara yang baik untuk berehat di atas air, jika seseorang sebelum berenang dengan gaya yang berbeza dan lebih bertenaga. Semasa bersantai di atas air, semua otot badan berehat, tulang belakang meregang, ia berenang di bahagian belakang yang sesuai untuk orang yang mengalami masalah tulang belakang untuk memulakan latihan di kolam renang.

Menamatkan latihan anda juga penting. Untuk mengelakkan perpanjangan tulang belakang yang berlebihan, pertama anda perlu berguling dari belakang, dan kemudian tenggelam ke dasar kolam.

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan dan kesukaran semasa latihan di kolam renang, pelatih berpengalaman yang berada di dekatnya akan selalu dapat membantu pesakit. Tidak hanya berenang membantu menguatkan tulang belakang dan memberi kesan terapi yang baik dengan hernia. Gimnastik air adalah kaedah terapi yang sangat baik untuk patologi tulang belakang. Latihan yang betul akan memberi kelonggaran pada otot belakang, menghilangkan pucuk akar saraf dan melegakan kesakitan.

Berenang hernia tulang belakang: faedah, contoh latihan

Terlibat berenang dengan kerap, jangan malas, ia memberi kesan yang baik kepada kesihatan

Keadaan kesihatan dipengaruhi oleh faktor dalaman dan luaran, di antaranya tulang belakang memainkan peranan penting. Ia mempengaruhi fungsi semua organ pesakit. Itulah sebabnya sangat penting untuk mengukuhkannya dan merawatnya tepat pada masanya. Penonjolan cakera intervertebral mengganggu fungsi organ dalaman, ini disebabkan oleh pemampatan akar saraf yang bertanggungjawab terhadap sistem dan organ tertentu. Berenang dengan hernia tulang belakang lumbal (serviks dan toraks) adalah salah satu aspek utama terapi. Anda boleh melakukannya untuk kesenangan anda sendiri, namun, selalunya mereka mengingati sukan seperti ini ketika masalah belakang bermula.

Manfaat dan kesan prosedur air

Disiplin sukan ini disebut sebagai pengukuhan dan peningkatan jenis rawatan secara umum. Berenang memberi kesan yang baik terhadap kerja sistem saraf, otot, tulang dan sistem badan yang lain. Aerobik aqua terapeutik berguna untuk sebarang penyakit pada tulang belakang, kerana prosedur dan latihan air di dalam air:

  • memberikan kerja selamat bagi semua kumpulan otot;
  • mengembangkan korset belakang otot dan ligamen;
  • menormalkan pergerakan darah melalui saluran darah di kawasan yang rosak;
  • mengembalikan proses metabolik dalam badan;
  • mengurangkan tekanan pada tisu cakera intervertebral;
  • memanjangkan ruang tulang belakang;
  • menyumbang kepada kelonggaran.

Meningkatkan keadaan psikoemosi seseorang adalah penting. Berenang terapeutik dengan hernia tulang belakang memperbaiki keadaan tisu tulang rawan yang cacat, melegakan kesakitan pada kes-kes lanjut. Adakah mungkin untuk mempraktikkan sukan ini ketika menonjolkan cakera di antara tulang belakang?

Pendidikan jasmani di air: contoh latihan

Dengan penyakit pada tulang belakang, beberapa gaya dibenarkan berenang. Pilihan gaya bergantung pada lokasi jisim hernial:

  1. Di bahagian belakang berguna untuk berenang dengan hernia vertebra di mana-mana kawasan.
  2. Kuningan disyorkan untuk pesakit dengan penyetempatan patologi degeneratif di kawasan lumbar, kawasan toraks. Rawatan hernia pada strok payudara serviks adalah mungkin jika penyakit ini berada pada tahap penonjolan.
  3. Gaya merangkak digunakan untuk herniasi di tulang belakang toraks. Dengan hernia lumbal tidak digalakkan.

Penting untuk berenang dengan betul, pengajar harus memberitahu lebih banyak mengenai perkara ini, dan menunjukkan jika perlu. Aerobik Aqua adalah salah satu jenis pendidikan jasmani yang meningkatkan kesihatan dan boleh digunakan dalam rawatan hernia tulang belakang. Sukan ini paling boleh diterima untuk degenerasi tulang belakang dan cakera. Sekiranya anda memutuskan untuk mengatasi masalah ini dengan serius, gunakan latihan yang sesuai..

Latihan penonjolan serviks

Dengan hernia tulang belakang serviks, mereka mencadangkan melakukan latihan khas yang dirancang untuk menguatkan bahagian tulang belakang ini. Set latihan kelihatan seperti ini:

  1. Tergamam. Hanya perenang berpengalaman sahaja yang dibenarkan. Tidak boleh mencuba latihan sendiri; minta bantuan jurulatih. Flip-flop dilakukan berulang-alik. Lakukan 4 pergerakan.
  2. Senaman yang santai. Setelah terjun ke dalam air, berbaring di perut anda, meregangkan ke permukaan, menurunkan anggota bawah anda ke sisi, meregangkan tangan ke hadapan. Cuba berehat. Lakukan 6 repetisi.
  3. Tiruan berenang merangkak. Pegang sisi dengan anggota atas, panjangkan badan, lakukan gerakan dengan kaki. Semasa anda menarik nafas, angkat kepala ke hadapan, berpusing ke sisi. Di antara selekoh, turunkan kepala anda ke dalam air, hembuskan. Tarik 12 nafas.

Latihan perlahan. Kemunculan kesakitan bermaksud berakhirnya senaman. Pesakit tidak boleh dipaksa untuk bersenam secara paksa. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan, anda harus berehat dan kemudian meneruskan latihan..

Kompleks latihan di air untuk punggung bawah

Yang paling tidak selesa adalah hernia di bahagian bawah punggung dan sakral. Latihan yang berkesan tidak cukup untuk memperbaiki keadaan anda, pastikan anda minum ubat, tetapi ubat penahan sakit tidak digalakkan sebelum berenang. Seorang pesakit dengan hernia harus melakukan latihan berikut:

  1. Melutut Masukkan air melalui dada. Berjalan di sekitar kolam dengan lutut tinggi. Lengannya lurus, bergerak serentak dengan kaki. Bayangkan bermain ski dan cuba mensimulasikannya di air.
  2. Jongkok dalam. Pengajar mengesyorkan melakukan squats pada satu kaki. Di dalam air, berat badan tidak begitu ketara, jongkok akan mudah. Bersongkok, berlama-lama di bawah air selama 3-5 saat. Lakukan 12 setinggan.
  3. Putar 360 darjah secara mendatar dan menegak.

Semasa melokalisasikan formasi hernial di punggung bawah, berguna untuk berenang dengan gaya dada. Anda boleh berenang di papan khas.

Petua Berguna

Agar prosedur air dengan hernia tulang belakang sakral dapat membantu dan memberikan hasil positif yang berkekalan, perlu mengikuti cadangan tertentu. Untuk kelas yang berjaya, ikuti serangkaian peraturan:

  1. Hernia tulang belakang lumbar tidak akan lulus jika tulang belakang berlebihan. Memanaskan badan sebelum aqua.
  2. Suhu ialah 27-30 darjah. Secara beransur-ansur mengurangkannya hingga 23 darjah.
  3. Kelas diadakan 2 kali seminggu atau lebih. Tempoh latihan 45-60 minit.
  4. Semasa berenang dengan hernia tulang belakang, bernafas dengan betul. Ini membolehkan anda mengisi darah dengan oksigen..
  5. Latihan harus dipilih berdasarkan lokasi penonjolan.

Mulakan rawatan selepas penyingkiran hernia harus berada di bawah pengawasan pakar. Untuk berenang, anda perlu memilih peralatan yang sesuai: baju renang, celana renang, topi, topeng.

Kontraindikasi untuk sukan ini

Latihan aerobik Aqua dikembangkan oleh pelatih atau instruktur, kerana mangsa hernia intervertebral sangat disarankan untuk menghindari pergerakan tiba-tiba dan beban berat, yang dapat menyebabkan berenang normal. Gimnastik air nampaknya tidak berbahaya, namun terdapat sejumlah kontraindikasi untuk latihan. Kontraindikasi termasuk:

  • peringkat akut penyakit;
  • gangguan peredaran darah;
  • kehadiran patologi kulit;
  • kegagalan jantung.

Senamrobik Aqua hanya akan bermanfaat sekiranya latihan dilakukan dengan betul dan cadangan pengajar dipatuhi. Anda tidak boleh berenang, jika diseksa oleh kesakitan yang teruk. Juga dilarang berenang dengan selsema, selesema, demam. Pesakit yang dilarang menggunakan berenang sebagai rawatan hernia dapat diganti dengan hydromassage, shower Sharko, mandi dengan rebusan ramuan perubatan.

Sekiranya anda menemui ralat, sila pilih potongan teks dan tekan Ctrl + Enter.

Berenang dengan hernia punggung bawah - 7 peraturan, agar tidak membahayakan

Berenang terapeutik dan rekreasi adalah sejenis budaya fizikal di mana kesan serentak pergerakan air dan dinamik berlaku pada tubuh manusia.

Dalam medium berair, otot berfungsi secara serentak, menerima beban yang diukur. Rawatan air dianggap sebagai komponen penting bagi kesan yang baik kepada pesakit..

Penyebaran penyakit sistem saraf asal degeneratif-distrofik yang meluas menentukan keperluan untuk menggunakan kaedah rawatan baru. Berenang memungkinkan untuk mencapai regresi cakera herniasi (MTD).

Gambar klinikal

Dalam banyak kes, sakit lumbal dikaitkan dengan kehadiran cakera herniated. Patologi sistem muskuloskeletal ini disebabkan oleh anjakan nukleus pulpa MTD dengan pecahnya cincin berserat. Ia berkembang kerana osteochondrosis tulang belakang, trauma. Mencetuskan mampatan struktur saraf.

Berbeza dengan keadaan normal ruang tulang belakang dengan hernia tulang belakang lumbar, corak anjakan vertebra diperhatikan. Bahaya spondylolisthesis adalah perkembangan kesakitan kronik, kelemahan pada bahagian bawah kaki.

Manifestasi yang paling mencolok dari hernia intervertebral adalah pemampatan akar tulang belakang dengan perkembangan kesakitan, sensori dan gangguan motorik di kawasan kelahirannya. Penginapan L-Level Biasa4-L5 dan L5-S1 MTD.

Tanda adalah ciri khas untuk hernia tulang belakang lumbar:

  • sakit di kawasan lumbar, berlangsung beberapa tahun;
  • pengurangan pergerakan di segmen motor;
  • palpasi ditentukan ketegangan otot paravertebral;
  • perubahan selekoh fisiologi (meratakan lordosis lumbal);
  • gangguan sistem saraf autonomi (hiperhidrosis, marbling kulit);
  • kelemahan, hipotensi otot;
  • penurunan refleks;
  • pelanggaran kepekaan (hipestesia, anestesia, hiperestesia).

Pada peringkat awal penyakit ini, hanya rasa sakit yang membosankan secara berkala di kawasan lumbar yang mengganggu. Keterukan kesakitan meningkat secara beransur-ansur, kemudian sindrom vertebra dan radikular bergabung. Kerengsaan berulang, peningkatan kesakitan ketika mengangkat berat, ketegangan otot adalah tipikal. Sepanjang penyakit ini, gejala patologi muncul:

  • Simptom Laseg - sakit pada lumbar ketika mengangkat kaki lurus pada kedudukan terlentang;
  • gejala dorongan batuk - kesakitan menembak atau peningkatan intensiti di kawasan akar saraf yang terkena ketika batuk atau bersin.

Tanpa rawatan yang mencukupi, terdapat kehilangan sensitiviti genital, pelanggaran fungsi organ pelvis, seperti inkontinensia kencing dan najis.

Manfaat dan kesan prosedur air

Dengan hernia lumbal, berenang rekreasi menempati kedudukan penting antara kaedah memperbaiki gangguan fungsi tulang belakang. Dalam kombinasi dengan kaedah bioperubatan, farmakopsikologi, hasil positif dapat dicapai bergantung pada penyetempatan formasi hernial.

Menurut mekanisme pendedahan dan keberkesanan hernia tulang belakang lumbosacral, kaedah berenang rekreasi yang optimum termasuk:

  • latihan pembetulan;
  • senaman isotonik sambil berenang di dada;
  • latihan relaksasi (berenang perlahan dengan papan);
  • peregangan di dalam air;
  • senaman pernafasan berhampiran tepi kolam di dalam air atau semasa bergerak.

Keberkesanan kelas bergantung pada penentuan diagnosis akhir dan pemilihan peralatan berenang yang wajar. Di dalam air, badan berada dalam keadaan tanpa berat. Semua beban MTD mampat dikeluarkan sepenuhnya.

Persekitaran akuatik membantu mengurangkan nada otot, kelonggaran tisu, mengurangkan intensiti sindrom kesakitan.

Berenang menyokong pengukuhan tisu tulang, memberi kesan positif pada sendi. Di dalam air, daya tarikan mekanikal tulang belakang berlaku. Ini membawa kepada penyahmampatan struktur saraf, peningkatan peredaran darah, pengurangan edema, penghapusan subluksasi sendi intervertebral.

Cadangan umum

Berenang adalah sukan yang ideal untuk memulihkan cakera tulang belakang semasa rawatan. Tidak ada gravitasi di dalam air, sehingga pergerakan menjadi lancar, menghilangkan risiko cedera.

Peraturan umum untuk berenang dengan hernia lumbar:

  • Sebelum memulakan kelas, perundingan doktor adalah wajib, yang akan memilih satu set latihan berdasarkan gambaran klinikal umum;
  • berenang ditunjukkan hanya dalam tempoh pengampunan;
  • pemanasan di darat adalah wajib (latihan pernafasan, pemanasan otot);
  • harus diamalkan 2-3 kali seminggu di kolam renang dalaman;
  • beban harus dosis ketat, meningkat secara beransur-ansur;
  • masa latihan pada peringkat awal tidak lebih dari 30-40 minit;
  • suhu air untuk kelas dari 25 ° hingga 28 ° C.

Apabila hernia intervertebral, dilarang sama sekali berenang dengan kepala yang dinaikkan.

Kedudukan kepala yang tidak betul membebankan otot-otot tulang belakang, leher dan punggung.

Apa gaya untuk dipilih

Dengan hernia MTD termasuklah badan yang bergerak dalam air mesti berhati-hati. Di kelas, kompleks latihan perkembangan umum dengan pecahan berenang sukan digunakan. Oleh kerana berenang diperlukan agar tidak memperburuk keadaan, dengan hernia tulang belakang lumbar menggunakan gaya apa pun, kaki harus bekerja "dari pinggul". Ini bermaksud bahawa seluruh kaki digerakkan, dan bukan dari lutut ke bawah.

Gaya renang dipilih secara berasingan, dengan mengambil kira kemampuan motor. Sekiranya terdapat penyakit punggung, disarankan untuk berenang dengan gaya merangkak di bahagian belakang. Kepala dan badan harus berada pada tahap yang sama dengan air. Oleh kerana pergerakan strok anggota badan atas, terdapat pergerakan putaran di kawasan lumbar pada arah anterior-posterior, yang meningkatkan pergerakan tulang belakang.

Lekapan dada tidak perlu meregangkan otot belakang, jadi lebih baik tidak menggunakannya pada peringkat awal. Sebaiknya pilih sapuan dada dengan bentuk gelongsor yang memanjang, berenang di bahagian belakang dengan kaki sapuan. Pergerakan tiba-tiba, selekoh dikecualikan. Sebaiknya gunakan cermin mata keselamatan dan tiub..

Kontraindikasi

Berenang dengan penyakit degeneratif tulang belakang harus dilakukan dengan izin doktor, di bawah pengawasan seorang pengajar. Kontraindikasi umum untuk berenang dengan hernia dan hernia di kawasan lumbar khususnya adalah:

  • pemburukan dengan kesakitan yang teruk;
  • luka terbuka;
  • ruam kulit;
  • gangguan usus atau jangkitan;
  • suhu badan tinggi;
  • kerja berlebihan yang teruk;
  • tempoh pemulihan selepas proses keradangan akut.

Ketidakselesaan semasa kelas adalah isyarat untuk menghentikannya. Di kolam renang, jika tidak ada kontraindikasi, berenang dengan hernia tulang belakang lumbal dapat diganti dengan latihan terapi: di kolam renang dan di darat.

Video

Punca herniasi cakera

Senamrobik air

Selain berenang dengan hernia tulang belakang lumbar, aerobik aqua ditunjukkan - sejenis budaya fizikal rekreasi dan rekreasi yang menggabungkan latihan konvensional dan bukan tradisional di kolam renang. Latihan berdasarkan kombinasi berenang, profilaksis, latihan pengukuhan umum dan latihan tempatan untuk kumpulan otot yang berbeza. Pelbagai posisi permulaan digunakan: berbaring, berdiri, dalam separa jongkok, dengan atau tanpa objek. Dengan sokongan bergerak, tanpa sokongan dan sokongan yang tidak bergerak.

Kedalaman kolam yang dibenarkan adalah 120-130 cm. Ini membolehkan anda meletakkan semua bahagian badan ke dalam persekitaran air dan menggunakan hampir semua kumpulan otot, untuk memunggah sistem muskuloskeletal secara maksimum. Sepanjang kelas, pergerakan dilakukan dengan tahap intensiti rendah, sederhana dan tinggi. Pemilihan latihan mengambil kira bentuk punggung di satah sagital (kyphosis atau lordosis).

Bersama gimnastik, dengan izin doktor, digunakan hydromassage dan mandi Sharko. Semasa prosedur ini, kesan yang baik merebak ke beberapa arah. Terdapat kesan yang baik terhadap keadaan sistem saraf, pernafasan, otot dan kardiovaskular badan.

Arah keutamaan pemulihan komprehensif pesakit dengan penyakit degeneratif-distrofik sistem muskuloskeletal adalah berenang. Penggunaan kaedah ini membantu mengurangkan kesakitan, mengembalikan mobiliti tulang belakang.

Kunci peningkatan - latihan berkala.

Sekiranya anda menemui ralat, sila pilih potongan teks dan tekan Ctrl + Enter. Kami akan memperbaikinya, dan anda akan mempunyai + karma

Berenang dan bersenam di kolam renang untuk tulang belakang

Berenang adalah sukan yang hebat, bagus untuk kesihatan dan cantik. Tetapi tidak perlu menjadi atlet untuk berenang di kolam renang. Anda boleh melakukan ini untuk kesenangan anda sendiri. Namun, selalunya orang ingat berenang ketika mereka mengalami masalah belakang..

Sakit belakang

Kesakitan pada tulang belakang serviks, toraks, lumbal adalah gejala yang tidak spesifik. Ia diperhatikan dalam pelbagai penyakit. Selalunya ini adalah lesi degeneratif pada tulang belakang dan akibatnya - penonjolan dan hernia intervertebral.

Punggung sakit dan dengan osteoarthrosis, terutamanya versi ubah bentuknya. Kekurangan kalsium dalam tulang juga menyebabkan kesakitan. Penyakit ini disebut osteoporosis dan berlaku pada usia tua, dengan gangguan metabolik, diabetes.

Cara menolong tubuh mengatasi penyakit?

Mekanisme kerosakan

Selalunya, tulang belakang manusia menegak. Ini bermaksud bahawa tekanan atmosfera dan daya graviti bertindak ke atasnya. Dengan berat badan berlebihan, beban berat pada ruang tulang belakang meningkat.

Di bawah pengaruh mereka, ruang intervertebral disempitkan, cakera dimampatkan. Nukleus pulpa antara vertebra mula beralih ke arah yang berbeza. Proses ini dipanggil penonjolan. Penonjolan lapisan agar-agar dapat menyebabkan rasa sakit dan gejala neurologi apabila akar saraf dilanggar.

Dengan beban berterusan, cincin yang menahan inti agar-agar runtuh dan penonjolan menjadi tahan. Hernia intervertebral terbentuk. Gejala neurologi berkembang, begitu juga dengan kesakitan. Bergantung pada tahap lesi, pesakit akan mengadu tentang:

  • Sakit dan terbakar di leher.
  • Kelemahan di tangan.
  • Sakit di dada, punggung bawah.
  • Kerosakan berjalan.
  • Peningkatan atau penurunan kepekaan kulit.

Pencegahan dan rawatan

Beban dinamik dan statik pada tulang belakang adalah faktor kerosakan yang penting. Untuk mengelakkan pembentukan hernia intervertebral atau untuk mengurangkan manifestasi, perlu menguatkan ruang tulang belakang, untuk memberikan kestabilan. Di samping itu, penting untuk meningkatkan jarak antara vertebra. Ini akan mengurangkan mampatan cakera intervertebral dan tahap penonjolan.

Dengan osteoporosis, kestabilan ruang tulang belakang juga sangat penting, ia dicapai oleh korset otot yang dikembangkan. Tetapi beban berlebihan dengan patologi ini, seperti hernia intervertebral, dikontraindikasikan.

Bagaimana menggabungkan perkara yang tidak serasi - menguatkan otot dengan senaman fizikal yang tidak diingini? Pilihan terbaik untuk patologi ini adalah fisioterapi di air - berenang atau gimnastik..

Berenang

Berenang dengan hernia tulang belakang adalah aktiviti yang sangat berguna. Air mengurangkan berat badan dengan ketara dan, dengan itu, beban statik. Oleh kerana itu, tekanan pada cakera intervertebral juga berkurang. Selain itu, pergerakan badan di dalam air menyumbang kepada peregangan ruang tulang belakang, yang merupakan proses terapi untuk penonjolan dan hernia intervertebral..

Kelebihan aerobik berenang dan air adalah semasa latihan semua kumpulan otot diperkuat. Walaupun otot punggung masih lebih banyak terlibat.

Tetapi agar berenang bermanfaat dan tidak berbahaya, latihan di dalam air mesti dilakukan dengan betul.

Aktiviti Air

Pertama sekali, anda perlu ingat peraturan mudah - kolam bermula dengan tanah. Berenang mesti selalu didahului dengan senaman kering. Sebelum otot mula bekerja secara intensif di dalam air, mereka mesti meregangkan. Latihan kering merangkumi latihan berikut:

  • Batang badan.
  • Badan bertukar.
  • Setinggan.
  • Lengan dan kaki.
  • Putaran tangan di sendi bahu dan siku.

Gimnastik seperti itu meningkatkan peredaran darah di dalam badan, memberi tenaga, bersiap untuk melakukan latihan di dalam air. Manfaatnya jelas..

Untuk memasuki kolam di hadapan hernia intervertebral atau patologi lain harus berhati-hati. Melompat dari batu curb atau menara tidak dibenarkan. Setelah merendam air dengan lancar, anda boleh mula berenang.

Gaya berenang

Untuk masalah belakang, kebanyakan gaya berenang dibenarkan. Yang utama adalah:

Sekiranya dikehendaki, anda boleh berenang dan gaya anda sendiri - contohnya, di tepi jalan atau seperti anjing.

Gaya rama-rama tidak digalakkan. Ia agak rumit dalam pelaksanaannya. Seseorang yang tidak terlibat dalam berenang secara profesional tidak selalu dapat melakukan semua elemen dengan betul. Di samping itu, pergerakan dalam gaya ini cukup tajam, beban pada ruang tulang belakang adalah ketara. Anda juga boleh berlebihan di lumbar, yang dikontraindikasikan untuk hernia tahap ini.

Gaya rama-rama sesuai untuk atlet yang sihat, dengan otot punggung, bahu dan lengan yang berkembang dengan baik. Dengan hernia intervertebral, pergerakan tiba-tiba di ruang tulang belakang boleh menyebabkan peningkatan kesakitan. Urutan nukleus pulpa juga mungkin dilakukan - pemisahannya dari ruang intervertebral dan prolaps ke saluran tulang belakang. Secara klinikal, ini akan menampakkan dirinya sebagai keadaan yang semakin teruk, munculnya gejala neurologi tambahan, sakit di bahagian belakang yang sepadan.

Pukulan belakang

Gaya belakang adalah gaya yang paling tenang. Pada masa yang sama, otot dimuat secara merata, tidak berlaku lenturan tulang belakang. Sebaliknya, ketika berbaring di atas air, bahagian belakang terletak secara langsung, beban pada tulang belakang hampir tidak ada. Ini membantu merehatkan tulang belakang. Semasa berenang di bahagian belakang, otot lengan, bahu, punggung dan pinggul berfungsi.

Gaya ini membolehkan anda mengembangkan kepantasan yang baik tanpa keletihan badan yang berlebihan.

Bahaya serangan belakang adalah perlanggaran dengan perenang lain. Penglihatan dalam kedudukan ini sangat terhad..

Dengan hernia intervertebral, terutamanya di kawasan lumbar, saat berhenti berenang adalah penting. Apabila cuba cepat kembali ke kedudukan tegak, lendiran tulang belakang yang berlebihan mungkin berlaku, yang sangat tidak diingini untuk patologi ini. Oleh itu, anda perlu menyelesaikan berenang dengan betul - mula-mula berguling-guling di perut anda dan kemudian jatuh ke kaki.

Berenang di bahagian belakang adalah mudah dan peluang untuk berehat, jika tiba-tiba beban terlalu berat. Berbaring di atas air adalah kaedah terbaik untuk merehatkan semua otot dan meregangkan tulang belakang anda. Dengan gaya inilah anda dapat memulakan aktiviti air untuk orang yang mempunyai masalah punggung.

Sakit Payudara

Sekiranya anda membayangkan gaya gaya dada secara skematik, ia akan menyerupai teknik berenang katak. Dengan tangannya, lengan dan kaki berfungsi, seseorang berenang di perutnya. Gaya gaya dada adalah peluang yang baik untuk menguatkan otot-otot punggung toraks. Walau bagaimanapun, kawasan lumbal semasa berenang tidak kurang berfungsi, jadi penekanan payudara ditunjukkan untuk hernia lokalisasi ini.

Walaupun begitu, ini adalah teknik berenang yang tenang. Pergerakan dengan gaya gaya dada agak perlahan, tetapi dengan hernia intervertebral, kelajuan tidak diperlukan. Gaya gaya dada tidak melelahkan perenang dan membolehkannya menumpukan lebih banyak masa untuk latihan air. Penting untuk bekerja secara serentak dengan lengan dan kaki, menjaga punggung lurus, tanpa membebani tulang belakang.

Merangkak

Gaya merangkak pantas dan bertenaga. Ia memerlukan sedikit usaha. Ia tidak boleh dimulakan dengan otot yang lemah dan tidak terlatih secara umum. Sukar untuk berenang dengan merangkak jika anda menghadapi masalah dengan sistem pernafasan. Sekiranya terdapat hernia intervertebral yang besar, kerja otot yang intensif dan pergerakan tulang belakang dapat memperburuk sindrom kesakitan. Oleh itu, merangkak dengan penyakit belakang dengan berhati-hati.

Lebih baik pergi ke sana terakhir, ketika badan sudah cukup siap untuk berenang.

Gaya sendiri

Sebilangan orang tidak tahu mengenai gaya renang yang ada. Tetapi ini tidak bermaksud bahawa mereka harus meninggalkan kolam. Seseorang tahu bagaimana berenang di sisi mereka, dengan cepat menggunakan jari, dan seseorang - meniru haiwan. Penting untuk melakukan ini dengan betul, terutamanya dengan penonjolan dan hernia intervertebral..

Peraturan mudah harus dipatuhi:

  1. Jangan melakukan pergerakan secara tiba-tiba di dalam air, berusaha untuk pergerakan yang lancar.
  2. Jangan mengejar kelajuan, fokus pada kualiti.
  3. Jangan membebani mana-mana kumpulan otot.
  4. Berenang aktif alternatif dengan berbaring di atas air dan berehat sepenuhnya.
  5. Sekiranya anda mengalami sakit belakang, tinggalkan kaedah ini.

Selain berenang, anda juga boleh melakukan senam air di kolam renang.

Gimnastik air

Latihan di dalam air mempunyai kesan penyembuhan pada tulang belakang. Mereka menyebabkan regangan dan kelonggaran, melegakan kekejangan otot. Gimnastik air diwakili oleh set latihan berikut:

  1. Hanya berbaring di atas air, di punggung anda. Tangan tersebar. Anda perlu bernafas dengan tenang dan dalam, otot-otot badan dilonggarkan.
  2. Berbaring di atas tali untuk memisahkan trek. Tangan naik di atas kepala. Dalam latihan ini, tulang belakang toraks berfungsi lebih banyak.
  3. Kedudukan terlentang di sebelah. Pelvis perlu bersandar di sisi kolam, kaki naik di atasnya. Tangan dihulurkan. Semua bahagian otot tulang belakang dan belakang berfungsi.
  4. Berbaring di punggung atau perutnya dengan topeng di seberang jalan, memegang tangan dan kakinya di atas pembahagi. Penting untuk menjaga punggung lurus, tidak membengkokkannya.

Latihan aktif di dalam air dengan unsur tarian, seperti aerobik aqua, dengan hernia intervertebral, tidak diingini.

Berenang di kolam renang dan gimnastik air adalah kaedah terapi yang sangat baik untuk patologi saluran tulang belakang. Tetapi penting agar kelas tetap dan berkala, jika tidak, kesannya akan berumur pendek.

Rawatan hernia lumbal dengan berenang di kolam renang

Latihan berenang ditunjukkan untuk sakit belakang.

Berenang dengan hernia tulang belakang adalah kaedah paling berkesan dan selamat untuk merawat penonjolan intervertebral. Di dalam air, beban di bahagian belakang melemah, dan daya tahan persekitaran akuatik membuat pergerakan dan trauma tajam yang mustahil terhadap segmen ruang tulang belakang yang rosak.

Garis panduan umum untuk aktiviti kolam

Untuk sendi yang bermasalah, pita sebelum ini mungkin diperlukan.

Terlibat di kolam dengan diagnosis hernia Intervertebral, perhatikan peraturan berikut:

  1. Semasa membeli langganan, perhatikan bahawa suhu air di kolam renang tidak kurang dari 24 ° С, dan tidak ada draf di tempat.
  2. Kelas mesti diadakan 2, dan lebih baik 3 kali seminggu.
  3. Tempoh optimum pelajaran adalah 45 minit..
  4. Sekiranya anda mengalami kesakitan atau rasa tidak selesa pada hernia - segera berhenti berenang dan keluar dari air.
  5. Dengan sebarang jenis hernia, dilarang masuk ke dalam air dilarang sama sekali. Anda hanya boleh masuk dan keluar (!) Dari mandian kolam renang di tangga tangga.
  6. Sebelum kelas, mandi, jangan terlalu banyak mengukus badan dan bilas dengan air sejuk (20-24 ° C). Semasa meninggalkan pancuran, buang tuala kering (!) Di bahu atau pinggang anda, dan angkat hanya sebelum memasuki air.
  7. Pastikan memakai cermin mata khas. Mereka tidak akan menutup mata anda, yang bermaksud bahawa mereka tidak akan membiarkan anda bertembung dengan perenang lain di lorong atau dengan tepi kolam, yang sangat trauma, walaupun tanpa hernia di tulang belakang.
  8. Semasa mandi terakhir, pastikan untuk menyelesaikannya dengan rawatan yang berbeza..
  9. Selepas kelas, jangan keringkan rambut dan jangan terlalu panas kepala di bawah pengering rambut, tetapi beri perhatian khusus pada saluran telinga yang benar-benar kering.

Kontraindikasi

Pastikan pelatih aerobik anda mempunyai diploma instruktur pendidikan jasmani

Walaupun terdapat banyak kelebihan, berenang terapi dengan hernia intervertebral tidak tersedia jika:

  • kemerosotan patologi berlaku dan sindrom kesakitan kembali - kita mesti menunggu pemulihan pemulihan yang berterusan tanpa rasa sakit;
  • terdapat kecacatan jantung kongenital yang teruk;
  • terdapat patologi di mana terdapat kemungkinan sawan kejang atau epilepsi;
  • terdapat penyakit kulit, termasuk ruam alergi.

Perhatian! Sekiranya anda tidak berenang dengan baik, ingatlah bahawa dengan membeli langganan biasa untuk melakukan latihan di dalam air dengan hernia intervertebral, anda akan mengganggu orang yang berenang di sepanjang jalan anda. Lebih baik segera mencari kolam renang di mana terdapat peluang untuk masuk ke dalam kumpulan aerobik air khusus, kelas yang dikendalikan oleh instruktur terapi senaman.

Cara berenang dengan hernia tulang belakang

Sekiranya terdapat hernia, pintu masuk ke "kemelesetan" dari sisi juga dikontraindikasikan - hanya tangga

Mana-mana doktor pasti akan mengesyorkan pesakit dengan hernia intervertebral untuk mengunjungi kolam renang, tetapi tidak setiap pakar - pakar ortopedik atau pakar neurologi, dapat membuat cadangan praktikal mengenai isi pelajaran renang.

Kami merawat cakera herniasi serviks dengan berenang

Pelatih terapi senaman yang cekap pasti akan memperhatikan kenyataan bahawa arahan untuk rawatan hernia yang terletak di tulang belakang serviks hanya menyediakan dua jenis berenang:

  1. Berenang dengan gaya merangkak, tetapi hanya dengan topeng dan snorkeling, ketika kepala selalu berada di bawah air dan wajah memandang ke bawah.
  2. Menyelam dalam posisi: lengan ke depan, seluruh tulang belakang memanjang dalam satu barisan. Dalam posisi ini kaki boleh berfungsi dengan gaya merangkak atau dada..

Kami tidak menerbitkan video dalam artikel ini, perhatikan foto tersebut.

Ikat kepala dan topeng merangkak dan menyelam

Adalah perlu untuk mengurangkan beban mengikut kesejahteraan. Semasa menghembuskan nafas, ambil posisi agar tidak mengganggu perenang lain di lorong. Pada masa ini, adalah wajar untuk memutar, condong, dalam unjuran yang berbeza, dan pergerakan bulat di leher sambil berada di kedudukan di mana saluran air hampir sampai ke bibir.

Penting! Terdapat cadangan di rangkaian bahawa dengan hernia intervertebral anda dapat berenang Butterfly. Berenang dengan lumba-lumba secara pasti dikontraindikasikan untuk sebarang hernia tulang belakang; lebih-lebih lagi, tidak digalakkan melakukan pergerakan kaki dan badan seperti gelombang serentak tanpa punggung belakang.

Sangat tidak digalakkan untuk berenang dada dengan hernia dan penonjolan di kawasan serviks dan persimpangan servikotorasik, serta dengan luka pada cakera intervertebral di punggung bawah. Harga untuk penggunaan gaya renang ini secara bebas adalah sama untuk semua orang - dan bukannya faedah, peningkatan sindrom kesakitan dan "pemulihan" rawatan beberapa peringkat yang lalu.

Berenang dengan hernia di punggung bawah dan dada

Dan bagaimana berenang dengan hernia tulang belakang di tulang belakang serviks, toraks, lumbal dan lumbosacral (lihat. Apakah penyebab hernia intervertebral tulang belakang lumbosacral - rawatan dan gejala)? Kami menawarkan kompleks siklus tugas berenang berurutan yang sesuai untuk jenis tonjolan dan hernia ini.

FotoPenerangan tugasPanjang jarak
Berbaring di perutnya, papan renang di tangannya, wajahnya terbenam dalam air, tulang belakang lurus, kakinya berfungsi dengan gaya merangkak:

  • untuk 4 pertuduhan - menghembus nafas;
  • pada "I" - nafas, kepala berpusing ke kanan, tetapi supaya leher tidak membengkok;
  • untuk 4 pertuduhan - menghembus nafas;
  • "Saya" - nafas dengan tujuan membelok ke kiri.
1 kolam
Merangkak di bahagian belakang.
Jangan bengkokkan lutut!
2 kolam
Berbaring di sisinya, tangan lurus kanan terletak di papan, sebelah kiri sepanjang batang tubuh, kaki berfungsi dengan gaya Croll.1 kolam
Merangkak biasa.
Jangan tarik mahkota keluar dari air sambil memusingkan kepala untuk mendapatkan inspirasi (lihat foto).
1 kolam
Dalam posisi terlentang, tangan memegang papan ditekan ke perut, dan kaki berfungsi sebagai "katak" - Gaya kuningan.1 kolam
Berbaring di sebelah kiri, lengan lurus kiri terletak di papan, sebelah kanan batang tubuh, kaki berfungsi dengan gaya Croll.1 kolam
Dalam kedudukan terlentang, tangan memegang papan berhampiran perut, dan kaki berfungsi dengan gaya Croll.1 kolam
Rangkak Polos di bahagian belakang.
Cuba jangan membongkok di punggung bawah.
2 kolam

Gadis terapung

Ulangi tugas kitaran dalam urutan di atas seberapa banyak masa pelajaran langganan membenarkan.

Antara tugas yang berasingan, pastikan anda mengembalikan nafas. Ingatlah, pertama-tama, latihan tidak bertujuan untuk mengembangkan daya tahan, tetapi pada penguatan otot punggung yang “lembut” yang mendalam untuk bahagian tulang belakang yang terkena. Kelas kecergasan dan pilates juga boleh bermanfaat..

Semasa pemulihan pecah di air cetek, jangan naik ke ketinggian penuh dari air, dan semasa berehat di dekat bahagian permulaan, jangan tarik tangan anda, memegang ke tepi atas atau pendakap permulaan.

Pada nota. Banyak penulis mengesyorkan menggunakan "berenang dalam posisi terlentang sambil secara bersamaan melemparkan kedua tangan" sebagai gaya utama. Saranan mereka tidak kompeten, dan mereka tidak begitu memahami kumpulan otot apa yang terlibat dalam pekerjaan dengan "Payudara atau Rama-rama di bahagian belakang." Dengan hernia tulang belakang, jangan pernah berenang dengan cara sedemikian.

Rama-rama dan gaya dada di bahagian belakang - jenis koordinasi sukar bagi TFP untuk perenang muda

Sebagai kesimpulan, ambil nasihat lain. Sebelum anda membeli langganan, pergi ke akhir pelajaran yang anda pilih tepat pada waktunya. Berbual dengan orang yang meninggalkan senaman anda.

Adakah pengajar selalu dekat dengan sisi? Adakah air bersih dan suam? Berapakah suhu di kolam renang? Jawapan untuk soalan-soalan ini akan membantu menentukan pilihan yang tepat dan bukan hanya menjimatkan anggaran, tetapi juga dapat menjimatkan kesihatan.

Cara berenang di kolam dengan hernia tulang belakang

Sebab utama perkembangan hernia tulang belakang adalah beban yang tidak rata. Semasa eksaserbasi, mereka dirawat dengan ubat-ubatan, tetapi semasa pengampunan, anda boleh menggunakan alat bantu. Untuk sakit belakang, berenang memberikan hasil yang baik. Kajian terbaru mengaitkannya dengan kaedah pencegahan dan terapi wajib..

Kolam dengan hernia tulang belakang lumbar

Adakah kolam berguna untuk hernia tulang belakang? Berenang di kolam menguatkan otot punggung, yang mengambil sebahagian besar beban, dengan itu melegakan cakera intervertebral yang rosak.

Latihan berkala di kolam renang dengan hernia tulang belakang membolehkan anda:

  • mengurangkan kesakitan;
  • menormalkan proses metabolik;
  • meregangkan tulang belakang;
  • mengembalikan aliran darah semula jadi;
  • untuk menguatkan otot;
  • mengurangkan ketegangan pada tulang belakang.

Badan di dalam air menurunkan berat badan, membuat "tanpa berat" dan menghilangkan beban.

Hasil maksimum dapat dicapai di kolam dengan hydromassage, yang mempercepat pemulihan sistem saraf, otot dan kardiovaskular. Kekejangan otot dikurangkan, aliran darah yang betul di urat sedang dibuat. Urutan hidro melegakan tekanan dan melegakan. Dari segi kecekapan, jenis peregangan tidak dapat dibandingkan dengannya..

Walaupun kegunaan kolam, terdapat kontraindikasi:

  • tempoh pemburukan
  • berlatih tanpa tenaga pengajar
  • melompat dari alas
  • berada di dalam air dengan suhu melebihi 30 darjah.

artikel: Adakah lintah membantu dengan hernia tulang belakang.

Cadangan berikut harus diikuti:

  • Terlibat dalam pengampunan.
  • Lakukan hanya kompleks yang dipilih secara individu.
  • Pastikan melakukan pemanasan sedikit sebelum merendam air..
  • Bersenam 3 kali seminggu selama 45 minit.
  • Kawal pernafasan untuk pengudaraan yang betul: tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan dengan cepat.
  • Beban harus meningkat secara beransur-ansur.
  • Pilih gaya berenang individu.
  • Tempoh kursus adalah 6-8 bulan, dan sudah cukup untuk berlatih 5-6 kali sebulan.

Senaman kering mesti merangkumi:

  • selekoh sisi;
  • setinggan penuh dan tidak lengkap;
  • badan bertukar dengan amplitud kecil;
  • putaran di siku, sendi bahu;
  • ayunan kecil dengan kaki, lengan.

Gimnastik ini merangsang peredaran darah, menguatkan dan menyiapkan otot untuk latihan seterusnya..

Berenang diganti dengan senaman.

Dengan hernia, anda boleh berenang dalam tiga gaya:

1 Di bahagian belakang. Rupa yang paling hemat yang dapat digunakan untuk setiap aktiviti fizikal pesakit pada awal aktiviti air. Semasa berenang, otot hampir relaks, tidak ada beban, tulang belakang diregangkan, kedudukannya yang tidak wajar dikecualikan. Berenang di bahagian belakang memberi anda peluang untuk berehat setelah seharian bekerja.

2 coli. Jenis berenang yang tenang, yang disarankan untuk hernia lumbal dan dada. Seorang lelaki berenang di perutnya, aktif bekerja dengan kaki di tangannya, seperti katak. Adalah perlu untuk memantau kerja lengan dan kaki segerak, dan juga menjaga postur tubuh.

3Krol. Sesuai untuk orang yang cergas tanpa masalah dengan sistem pernafasan.

Teknik Berenang Merangkak

Jangan berenang dengan rama-rama dengan masalah dengan punggung bawah. Pergerakan tajam dapat meningkatkan rasa sakit, memprovokasi pengasingan (pemisahan) nukleus pulpa.
Cara memilih teknik berenang yang betul.

Sebilangan orang tidak mematuhi gaya tertentu. Syarat utama untuk ini adalah melakukan semuanya dengan betul:

  • tidak termasuk pergerakan tiba-tiba;
  • kualiti harus lebih tinggi daripada kelajuan;
  • pelbagai kumpulan otot harus berfungsi;
  • berenang bergantian dengan berehat dan berbaring di atas air;
  • jika kesakitan berlaku, berhenti bersenam.

Untuk gaya berenang apa pun, anda harus menghentikannya dengan betul. Dengan perubahan kedudukan yang tajam, tulang belakang mengalami lenturan yang tidak wajar. Pada akhir berenang, anda harus berguling-guling di perut anda, dan kemudian turun ke kaki anda.

Urutan berenang yang disyorkan:

  1. Dengan papan renang, berenang dengan gaya lumba-lumba 100m.
  2. Berbaring telentang dan, dengan jari dengan kedua tangan, berenang 400 m.
  3. Dalam posisi yang sama berenang 250 m, tetapi lakukan penggantian dengan tangan anda.
  4. Krol 150 m.
  5. Peregangan payudara yang tenang 100 m.

Latihan di kolam dengan hernia tulang belakang

Bagi orang yang mengalami kesakitan teruk dan hernia lebih dari 10 mm, kompleks khas telah dibangunkan. Ia mesti dilakukan 4 kali seminggu selama sebulan. Latihan asas:

  • Berjalan dengan lutut tinggi, tangan meniru bermain ski. Air mesti berada di atas dada. Tempoh - 5 minit.
  • Berdiri di dalam air, putar badan 10 kali ke setiap arah. Air di paras dada.
  • Condongkan bahagian atas badan ke sisi sebanyak 6 kali. Air hendaklah berada di paras tali pinggang.
  • Lakukan squats sambil memegang pegangan tangan. Dalam kes ini, tekanan pada setiap kaki harus bergantian. 10 setinggan untuk setiap kaki, dan kemudian jumlah yang sama untuk dua.
  • Untuk menekan kaki ke perut, memegang sokongan. Lari 12 kali.
  • Selepas sebulan latihan, anda boleh menyulitkan kompleks - masuk berenang, menambah jumlah pendekatan dan tempoh.
  • Kelas dengan peranti khas boleh menggantikan kelas di gimnasium.
  • Sekiranya tidak ada alat khas dan pegangan tangan untuk gimnastik akuatik di kolam renang, anda boleh melakukan latihan sederhana menggunakan pembahagi trek:

1 Berbaring telentang dengan air. Cairkan tangan, tarik nafas dalam-dalam dan tenang. Semua otot mesti dilonggarkan..

2 Berbaring menggunakan tali, angkat tangan ke atas dan turunkan kembali ke dalam air. Beban maksimum masuk ke dada.

3 Berdekatan dengan pelek di punggung anda. Kaki diletakkan di atasnya, berehat di dalam air dengan lembangan. Sebarkan lengan anda ke sisi.

4 Berbaring di trek ke punggung atau perut anda (bertopeng), betulkan kedudukan anda dengan tangan dan kaki di bahagian pembahagi. Ia harus berusaha untuk mengekalkan postur yang rata, tidak termasuk pesongan.

Senamrobik untuk hernia di kolam renang

Aerobik Aqua - pergerakan tarian di air. Pada mulanya, teknik ini dibuat oleh doktor dari USSR untuk atlet, tetapi kemudian ortopedis mula menggunakannya untuk memulihkan pesakit mereka.

Senaman meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan metabolisme. Melegakan tekanan meningkatkan jarak intervertebral, menghilangkan gejala hernia. Selain itu, sistem vaskular dan pernafasan stabil.

Kelas aerobik air dibenarkan pada usia apa pun..

Aerobik Aqua - kaedah yang ideal untuk mengencangkan otot dengan hernia tulang belakang

Kompleks yang tepat dipilih secara individu dan dikendalikan sepenuhnya oleh pelatih. Tempoh standard kelas adalah 60 minit, kekerapannya adalah 3 kali seminggu.

Kompleks ringan diresepkan jika terdapat masalah dengan hipertensi dan orang-orang selepas 60 tahun. Kelas dengan peralatan khas dapat mengimbangi latihan kekuatan di dewan. Senamrobik Aqua menghilangkan kecederaan sepenuhnya.

Anda harus memulakan dengan pemanasan kecil otot. Pada masa yang sama, perhatian diberikan kepada teknik pernafasan - penyedutan harus cepat dan sederhana. Ini akan membolehkan anda melatih otot intervertebral dan interkostal.

Antara kontraindikasi adalah:

  • penyakit jantung;
  • penyakit berjangkit;
  • masalah kulit.

Kolam selepas penyingkiran hernia tulang belakang

Berenang membolehkan anda menegangkan otot punggung. Beban di dalam air adalah minimum. Walau bagaimanapun, kelas selepas pembedahan ditetapkan sebulan kemudian, ketika potensi pemulihan meningkat, dan parut sepenuhnya terbentuk. Ini semua mengurangkan risiko jangkitan. Walau bagaimanapun, perlu dipertimbangkan beberapa ciri:

  • penyembuhan lengkap luka pasca operasi diperlukan;
  • Sebelum memulakan kursus, anda harus menjalani terapi senaman;
  • kehadiran berterusan tenaga pengajar diperlukan;
  • senaman harus bergantian dengan berenang.

Kelas penuh di kolam dibenarkan hanya selepas 6 bulan dari tarikh operasi.

Kelas di dalam air mempunyai kesan yang baik terhadap kesejahteraan pesakit dengan hernia tulang belakang. Kerana penurunan berat badan, tulang belakang mengalami tekanan minimum, dan otot menguat. Latihan harus dipilih secara individu, dengan mengambil kira ciri-ciri badan..

(Jumlah 11 830, hari ini 9)

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar, latihan, video

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar akan membantu meregangkan punggung, menguatkan otot, memulihkan proses metabolik dan peredaran darah. Semasa latihan di kolam renang, risiko kecederaan sangat rendah - air mengambil sebahagian daripada beban, dan tidak membenarkan anda melakukan pergerakan secara tiba-tiba.

Kelebihan berenang

Berenang perubatan dengan hernia tulang belakang, menurut pakar pemulihan, menghilangkan beban dari punggung bawah, melatih otot belakang dengan lancar.

Yang terakhir ini sangat penting untuk mencegah kambuhnya penyakit ini..

Di satu pihak, otot menerima beban yang diperlukan untuk pertumbuhan, di sisi lain, beban ini menyebar ke seluruh badan dan tidak mencederakan punggung bawah yang sudah rosak oleh hernia.

Dengan hernia lumbal, latihan di kolam membantu dengan perlahan, tetapi dengan betul mengatasi rasa sakit yang menyakitkan akibat kekejangan otot..

Peredaran darah di kawasan yang terjejas bertambah baik, proses keradangan hilang. Sel-sel tulang rawan menormalkan proses metaboliknya dan mula pulih. Dadah lebih kuat.

Peregangan tulang belakang lumbar yang lancar tetapi berkesan dilakukan. Jarak antara vertebra meningkat, tekanan pada cakera intervertebral yang cedera di kawasan lumbar berkurang.

Proses metabolik dan peredaran darah di tulang rawan yang terjejas bertambah baik..

  • Pastikan anda membaca: adakah mungkin bermain sukan dengan hernia tulang belakang.

Kesan penting lain untuk berlatih di dalam air adalah berehat. Memang, pesakit dengan hernia lumbal tulang belakang sering mengalami kesakitan semasa pergerakan, biasanya tidak dapat menikmati hidup. Berenang akan membantu menaikkan latar belakang emosi dan ada mood untuk melawan penyakit ini.

Cara berenang dengan hernia

Seperti terapi senaman untuk hernia lumbal, berenang mempunyai beberapa batasan dan cadangan:

  • Anda tidak boleh berenang sekiranya rasa sakit semakin teruk. Dalam keadaan ini, pergerakan lancar seperti itu boleh merosakkan cakera dan saraf tunjang, dan menyebabkan bahaya kepada pesakit. Anda boleh memulakan latihan fizikal, termasuk berenang, hanya setelah pengampunan yang panjang, dengan izin pakar neurologi dan di bawah pengawasan seorang pengajar;
  • Anda perlu memilih kelantangan dan jenis beban dengan betul. Berenang sukan biasa memberi beban tambahan pada tulang belakang. Kompleks renang harus dibangunkan oleh tenaga pengajar bersama dengan doktor yang merawat. Adalah perlu untuk mempertimbangkan seberapa kuat hernia, seberapa cepat ia berkembang, apa penyakit lain yang diperhatikan di dalam badan;
  • Beban yang paling berkesan pada tulang belakang di kolam dengan hernia adalah gaya merangkak dan gaya belakang. Gaya inilah yang melatih otot punggung bawah, tetapi tidak memberikan tekanan pada cakera intervertebral;
  • Pesakit harus mendengar badannya, meninggalkan pergerakan yang menyebabkan ketidakselesaan. Sekiranya serangan sakit berlaku semasa berenang, anda mesti segera menghentikan sesi;
  • Banyak resort mempunyai sistem khas yang mensimulasikan pusaran air. Urutan air seperti itu memberi kesan yang baik pada otot, melegakan dan menenangkannya pada masa yang sama;
  • Urutan air mempunyai kesan yang baik pada paru-paru, jantung, saraf dan otot. Baca ulasan kolam yang akan anda lawati dan pilih yang paling lengkap dengan pelbagai rawatan.
  • Kami mengesyorkan membaca: latihan untuk menguatkan otot punggung bawah

Perhatikan juga perkara berikut:

  • Anda perlu melakukannya dengan kerap, sekurang-kurangnya dua kali seminggu, lebih baik tiga kali. Satu sesi berlangsung sekitar satu jam;
  • Semasa kelas pertama, air suam di kawasan tiga puluh darjah lebih disukai. Tetapi kemudian anda perlu menurunkan suhu hingga 23. Untuk menurunkan tahapnya, anda perlu perlahan-lahan, agar tidak mengganggu organisma hernia lumbal yang sudah habis;
  • Untuk memberi kesan yang baik pada peredaran darah, anda perlu bernafas dengan betul semasa berenang. Tarik nafas dalam-dalam, hembus dengan cepat.

Gaya berenang

Salah satu prasyarat untuk hernia kawasan lumbal atau sacral adalah osteochondrosis. Proses patologi ini diperhatikan pada kebanyakan pesakit yang terdedah kepada hernia lumbal. Berdasarkan ciri-ciri osteochondrosis dan proses patologi lain, anda perlu memilih gaya berenang:

  • Sekiranya selekoh rabung di sternum diratakan, anda perlu sentiasa berenang di punggung. Dalam kedudukan ini, dia memperoleh kembali fisiologinya. Sekiranya anda berenang dengan patologi seperti di perut anda, keadaannya hanya boleh bertambah buruk;
  • Sekiranya punggung terlalu bengkok ke belakang, berenang di bahagian belakang adalah kontraindikasi. Bagaimanapun, ia membebankan otot-otot pada tali pinggang bahu, dan akibatnya, bahagian belakang lebih bulat. Oleh itu, kami berenang hanya di dada;
  • Apabila imuniti lemah diperhatikan, atau pesakit berumur tahun dan ototnya lemah, pergerakan dengan amplitud besar tidak boleh dibenarkan, seperti pada arnab.
  • Bacaan yang disyorkan: Yoga untuk hernia sacral

Program senaman

Sekiranya patologi seperti itu tidak diperhatikan, kompleks renang umum diberikan kepada pesakit dengan hernia lumbal:

  1. Kami mengambil papan renang, selesa di air, dengan kaki kami mengulangi gaya lumba-lumba, jarak 100 m;
  2. Kami berbaring di punggung, pada masa yang sama kita menggerakkan tangan pada jarak 400 m;
  3. Tanpa menukar posisi, kita mula menggerakkan tangan secara bergilir pada jarak 250 m;
  4. Kami berenang jarak merangkak 150 m;
  5. Sebelum anda menyelesaikan sesi, pergi ke dada dengan tenang dan berenang 100 m.

Kami menasihati anda untuk membaca: bolehkah hernia tulang belakang berlalu dengan sendirinya atau berkurang?

Pergerakan terapi senaman berikut dapat dilakukan:

  1. Kami mencondongkan kes secara bergantian ke sisi;
  2. Putar badan dengan lembut;
  3. Sebaliknya, tarik kaki ke perut, bengkokkan pada sendi lutut.

Di air, Anda tidak hanya dapat berenang, tetapi juga melakukan latihan di kolam renang. Ini mudah kerana di kolam dengan hernia lumbal sukar mencederakan punggung anda - air menahan sebahagian dari beban, pergerakan tiba-tiba dikecualikan.

Sila nilai artikel

Saya menasihati anda untuk membaca lebih banyak artikel mengenai topik tersebut

Cara berenang dengan hernia tulang belakang, cadangan dan petua

Sekiranya seseorang didiagnosis menghidap hernia pada bahagian tulang belakang, rawatan harus dimulakan dengan segera. Sebagai tambahan kepada kaedah pembedahan, kini terdapat kaedah fisioterapeutik dan terapi-gimnastik. Salah satu jenis yang terakhir adalah berenang di kolam renang.

Berenang dengan hernia tulang belakang membantu meningkatkan peredaran darah di kawasan yang bermasalah dan di seluruh kawasan punggung, serta latihan otot, yang membawa kepada penghilangan kesakitan kerana kelonggaran yang terakhir. Di samping itu, terdapat kesan kelonggaran seluruh organisma, yang juga mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan umum pesakit.

Peraturan umum

Berenang dengan pelbagai jenis hernia ditunjukkan untuk pesakit selama pengampunan, tetapi tidak semasa pemburukan penyakit ini untuk mengelakkan kesakitan yang luar biasa semasa bersenam. Anda harus berjumpa doktor dan memulakan kelas hanya dengan izinnya. Jadi bagaimana berenang di kolam untuk tulang belakang dengan hernia?

Berenang di kolam renang dilakukan di bawah pengawasan doktor latihan fisioterapi menggunakan program individu yang dikembangkan terlebih dahulu untuk pesakit ini. Pendekatan inilah yang akan membantu memilih beban yang paling optimum, jangka masa kelas, dan juga satu set latihan.

Antara lain, ada keperluan tertentu untuk langkah-langkah terapi:

  • Lebih baik mengadakan kelas di kolam renang, dan bukan di takungan semula jadi, dan lebih baik di tempat tertutup - ini memastikan suhu air dan udara yang optimum, serta pemantauan pesakit secara berhati-hati dan bantuan tepat pada masanya;
  • Suhu air di kolam harus hangat - kira-kira 30 darjah pada pelajaran pertama, pada masa akan datang disyorkan untuk menurunkan suhu secara beransur-ansur hingga 23 darjah, menurunkan 1-2 darjah pada setiap pelajaran berikutnya;
  • Tidak digalakkan untuk meninggalkan program tertentu dan berlebihan untuk mengelakkan komplikasi dan kecederaan yang tidak perlu. Satu pelajaran berlangsung tidak lebih dari satu jam, kursus - dua atau tiga kali seminggu selama enam bulan.

Apakah faedah berenang?

Berenang dengan hernia tulang belakang serviks

Bukan hernia tulang belakang serviks yang paling kerap sangat mengganggu pesakit. Selain kesakitan dan kekejangan otot, seseorang mengalami sakit kepala yang teruk, pergerakan yang terhad, dan dalam kes yang teruk, gangguan peredaran darah, ditunjukkan dalam bentuk pening, pingsan.

Berenang dengan hernia tulang belakang serviks sebagai kaedah tambahan bertujuan untuk menguatkan jabatan ini dan melegakan gejala yang tidak menyenangkan.

Sebelum memasuki kolam renang, anda harus melakukan senaman gimnastik kecil di bawah pengawasan doktor - untuk meningkatkan aliran darah ke otot. Selepas itu, anda perlu memasukkan air dengan teliti dan menunggu masa untuk menyesuaikan diri dengan persekitaran baru, suhunya. Seterusnya, mereka mula melakukan latihan mengikut program di bawah pengawasan doktor. Berikut adalah beberapa contoh asas:

  • Pesakit menahan nafas, meletakkan air secara mendatar di perutnya, membenamkan kepalanya di bawah air. Dia bersandar di sisi dengan kakinya, dan mengulurkan tangannya ke hadapan. Tekan kaki satu sama lain dan rentangkan seluruh badan sebanyak mungkin, seolah-olah melakukan minum pagi. Selepas itu, berehat dan kembali ke kedudukan tegak. Lakukan empat hingga lima pengulangan.
  • Dengan memegang tangannya di sisi, pesakit perlu berbaring di perutnya, meregangkan tangan yang diluruskan dan melakukan ayunan dengan kakinya, melakukan latihan "gunting". Dalam kes ini, semasa menghirup, anda perlu mengangkat kepala di atas air dan memutarnya ke arah yang berbeza, sambil menghembus nafas, turunkan di bawah air.
  • Latihan untuk pesakit terlatih dengan sistem otot yang maju - jengkal di dalam air. Lakukan jungkir balik ke depan dan ke belakang, mencubit hidung dengan tangan atau jepit khas.

Berenang dengan hernia lumbar

Hernia lumbar paling biasa. Untuk melegakan simptom sakit dan menguatkan otot bahagian ini, disyorkan latihan dan beberapa jenis berenang percuma. Cara berenang dengan hernia tulang belakang lumbar?

Berenang di bahagian belakang sangat sesuai untuk orang-orang dari semua peringkat umur, dan juga untuk tahap hernia yang berbeza-beza. Berenang di bahagian belakang tidak membawa beban, yang menghalang kesakitan dan komplikasi. Pandangan ini melemaskan otot dan badan pesakit, membantunya menyesuaikan diri di persekitaran air..

Kuningan adalah jenis berenang lain yang akan mengendurkan otot pesakit jika anda berenang dengan kelajuan rendah dan sebentar-sebentar.

Berenang "merangkak" tidak sesuai untuk semua orang. Sebagai tambahan kepada sistem otot yang dikembangkan, seseorang tidak seharusnya mempunyai masalah dengan pernafasan dan jantung, yang bermaksud bahawa jenis ini harus digunakan dengan berhati-hati atau tidak sama sekali pada orang yang mempunyai penyakit organ-organ ini. "Merangkak" membantu "menghangatkan" kompleks otot punggung, kerana seseorang perlu mengatasi daya tahan air dengan mengorbankan kekuatannya sendiri.

Latihan di kolam untuk tulang belakang dengan hernia adalah pelbagai dan bergantung pada kes klinikal. Oleh itu, jenis berikut dengan hernia tulang belakang lumbar adalah yang paling popular dan sesuai untuk majoriti:

  • Berjalan di dalam air dengan lutut diangkat tinggi, lebih-lebih lagi air harus berada di dada. Tangan tidak boleh tidak aktif, mereka harus melakukan pergerakan "bolak-balik", seperti ketika berlari.
  • Berada di permukaan air yang sama, lakukan sepuluh hingga lima belas putaran badan ke sisi. Latihan harus dilakukan dengan berhati-hati tanpa menimbulkan rasa sakit..
  • Melangkah keluar dari air ke pinggang, buat lima hingga sepuluh miring ke kiri dan kanan.
  • Latihan menggunakan sisi atau pegangan tangan. Berpegang pada sokongan ini, jongkok. Mula-mula anda perlu berjongkok hanya pada satu kaki, menggantinya. Selepas itu - jongkok di kedua kaki. Pengulangan - lima hingga sepuluh kali. Setelah berehat sebentar, sekali lagi berpegang pada sokongan, tarik kaki ke pinggang.

Ini adalah satu set latihan asas bagi pesakit dengan hernia punggung bawah, mengikuti adaptasi ke kelas, melegakan kesakitan dan meningkatkan aliran darah. Setelah menjalani senarai latihan ini, mereka beralih ke latihan yang lebih kompleks, meningkatkan beban mengikut keperluan.

Adakah berenang membantu dengan arthrosis lutut

Kelebihan berenang dengan hernia

Adakah berenang dengan hernia tulang belakang membantu? Sememangnya Ya. Air, sebagai medium lain untuk seseorang, menyumbang bukan hanya untuk pelaksanaan latihan khas, tetapi juga menguatkan tubuh secara keseluruhan, membangkitkan selera makan dan menormalkan tidur seseorang.

Manfaat latihan khusus dalam air tidak dapat dinafikan - otot dibekalkan dengan lebih baik dengan darah, dan oleh itu oksigen, yang membolehkan mereka bekerja dengan lebih baik, menghilangkan kekejangan dan kesakitan.

Di samping itu, tulang belakang sendiri menerima beban, semua sendi berfungsi, yang juga bermanfaat dalam rawatan hernia yang kompleks dari pelbagai bahagian tulang belakang.

Berenang dengan hernia tulang belakang - jalan menuju pemulihan

Berenang adalah sukan hebat yang menguatkan sistem ketahanan badan dan membantu dalam rawatan pelbagai penyakit. Dengan munculnya rasa sakit di tulang belakang toraks, serviks, dan lumbal, berenang termasuk dalam skema terapi umum.

Berenang dengan hernia tulang belakang membantu mengurangkan kesakitan dan merehatkan otot belakang.

Latihan di kolam adalah kaedah pencegahan dan pemulihan yang sangat baik, ini adalah sebahagian daripada rawatan komprehensif untuk hernia, penonjolan, arthrosis dan penyakit tulang belakang yang lain..

Nuansa Penting

Berenang dengan hernia tulang belakang disyorkan untuk dilakukan hanya di kolam renang. Takungan semula jadi tidak sesuai untuk melakukan prosedur air, kerana aliran semula jadi menghalang seseorang daripada menumpukan perhatian pada tubuhnya, yang menimbulkan beban tambahan bagi tubuh.

Suhu air di kolam untuk berenang terapi harus selesa, tidak lebih rendah dari 25-28 darjah. Sekiranya suhu air di bawah nilai yang ditunjukkan, terdapat risiko keradangan..

Pada peringkat awal, tempoh latihan tidak boleh melebihi 20-40 minit. Bergantung pada kemampuan fizikal pesakit, tahap ini dapat bertahan hingga 3 bulan. Pada masa akan datang, apabila badan terbiasa dengan beban, tempoh pemanasan dinaikkan menjadi 50-90 minit.

Dilarang melakukan pergerakan aktif dan tiba-tiba dengan hernia tulang belakang, untuk melompat dari meja atau menara.

Kursus am untuk prosedur air berlangsung selama 6 bulan. Penting agar latihan dijalankan di bawah pengawasan tenaga pengajar yang berkelayakan. Sekiranya, setelah berenang di kolam renang, keadaan umum pesakit bertambah buruk atau gejala penyakit bertambah buruk, maka perlu menghentikan latihan lebih lanjut dan berjumpa doktor.

Gaya hernia tulang belakang

Ramai pesakit tertanya-tanya adakah berenang dengan hernia tulang belakang boleh dilakukan. Doktor yakin bahawa tujuan utama berenang di kolam renang adalah pemulihan maksimum sekiranya tidak ada beban yang signifikan. Oleh itu, anda perlu melibatkan diri di kolam renang, tetapi tidak semua gaya berenang dapat diterapkan dengan hernia. Pertimbangkan pilihan:

  • Sakit Payudara. Dari segi ciri luaran, gaya dada mirip dengan pergerakan katak - seseorang berenang di perutnya, membuat pergerakan berirama dengan tangan dan kakinya. Gaya gaya dada sangat sesuai untuk merawat hernia dada, ia membantu menguatkan otot punggung.
  • Di bahagian belakang. Gaya yang paling tenang, ia menyumbang kepada beban otot yang seragam, tidak membenarkan lenturan tulang belakang. Pada kedudukan mendatar badan, ruang tulang belakang dilonggarkan, oleh itu gaya berenang ini disyorkan untuk merawat hernia lumbosacral.
  • Merangkak. Gaya merangkak dilakukan secara berirama dan cepat, ia memerlukan persiapan fizikal tertentu. Anda tidak boleh memulakan terapi berenang dengan gaya merangkak untuk pemula, pesakit dengan penyakit sistem pernafasan, dan juga orang yang lemah fizikal. Adalah disarankan agar merangkak "mendekati" gaya yang sudah pada tahap terakhir prosedur air terapi, ketika tubuh manusia akan cukup siap untuk melakukan aktivitas fisik.

Kaedah untuk rawatan hernia tulang belakang serviks

Sebilangan orang memilih gaya berenang mereka sendiri untuk prosedur air ("seperti anjing", di sisi, dll.), Dalam hal ini penting untuk mematuhi prinsip berikut:

Kesakitan dan kekejangan di bahagian belakang dan sendi dari masa ke masa boleh mengakibatkan akibat yang teruk - sekatan pergerakan setempat atau lengkap pada sendi dan tulang belakang sehingga hilang upaya. Orang, yang diajar oleh pengalaman pahit, menggunakan ubat semula jadi yang disyorkan oleh pakar ortopedik Bubnovsky untuk menyembuhkan sendi... Baca lebih lanjut »

  • Berenang dengan lancar, jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba.
  • Jangan memuatkan kumpulan otot tertentu, sebarkan beban pada badan secara merata.
  • Pergerakan aktif gantian dengan rehat.

Tidak digalakkan untuk menggunakan gaya pukulan rama-rama, terutama dengan hernia tulang belakang serviks, kerana gaya pelaksanaannya agak rumit dan memerlukan pergerakan tajam, yang tidak dapat diterima jika terdapat hernia.

Latihan terapeutik di kolam renang

Manfaat berenang dengan hernia vertebra tidak dapat disangkal dan bukan hanya memperkuat korset otot, relaksasi dan peregangan tulang belakang, tetapi juga pada keseluruhan kesan penyembuhan.

Sebelum meneruskan latihan terapi di air, perlu melakukan pemanasan ringan di darat. Latihan seperti ini akan menyiapkan otot untuk beban yang akan datang, meningkatkan peredaran darah, dan memberi daya hidup kepada tubuh. Kompleks latihan untuk memanaskan badan boleh merangkumi:

  • Badan ringan memiringkan.
  • Squats cetek.
  • Tubuh sisi.
  • Tangan Mahi.
  • Putaran lengan di siku dan bahu.

Tenaga pengajar mengembangkan kompleks latihan air khas, yang disyorkan untuk dilakukan dengan hernia tulang belakang.

Sedikit mengenai rahsia

Adakah anda pernah mengalami kesakitan berterusan di bahagian belakang dan sendi anda? Berdasarkan fakta bahawa anda membaca artikel ini - dengan osteochondrosis, arthrosis dan arthritis, anda sudah tahu secara peribadi.

Pasti anda mencuba banyak ubat, krim, salap, suntikan, doktor, dan nampaknya - tidak ada yang di atas yang menolong anda...

Dan ada penjelasan untuk ini: tidak hanya menguntungkan bagi ahli farmasi untuk menjual produk yang berfungsi, kerana mereka akan kehilangan pelanggan! Walaupun begitu, perubatan Cina telah terkenal sejak beribu-ribu tahun sebagai resipi untuk menyingkirkan penyakit ini, dan ia mudah dan difahami. Baca lebih lanjut »

  1. Berjalan di dalam air. Untuk kemudahan dan keselesaan, latihan ini mesti dilakukan di bahagian kolam yang cetek (sesuai jika air kolam tidak lebih tinggi dari dada). Lakukan gerakan melangkah di sepanjang dasar kolam, langkahnya lebar, sementara lutut naik tinggi. Tangan meniru pergerakan pemain ski, dan anggota bawah dan atas harus bergerak tepat pada waktunya. Tempoh - 5 minit.
  2. Setinggan Latihan dilakukan di dalam air, tangan perlu memegang erat pegangan tangan kolam renang. Squats dengan tekanan pada satu atau kaki yang lain dilakukan dengan kecepatan yang perlahan, berlama-lama di dalam air selama 3-5 saat. Jumlah yang disyorkan - 12 kali setiap anggota badan.
  3. Putaran menegak. Untuk masuk ke bahagian kolam di mana air hanya sampai ke dada dan tidak lebih tinggi. Menjadikan badan bertukar 360 darjah. Lakukan pergerakan secara bergantian - pertama ke kanan, dan kemudian ke kiri - 8 kali di setiap sisi.
  4. Meluncur. Ambil kedudukan mendatar di dalam air, tolak sedikit dari sisi kolam dengan kaki anda, memanjang sepanjang lengan, kepala direndam di dalam air, mata tertumpu ke lantai. Berehatlah, ambil posisi permulaan dan ulangi 4 kali.
  5. Putaran mendatar. Berbaring telentang di dalam air dan putar seluruh badan anda 360 darjah. Buat 4 giliran untuk setiap sisi.

Rawatan hernia tulang belakang lumbar yang berkesan

Set latihan di atas dirancang untuk pemula, dan juga untuk pesakit yang ukuran hernia melebihi 7 mm. Berenang di kolam mengurangkan kesakitan dan mengurangkan aktiviti gejala bersamaan.

Untuk mencapai kesan positif prosedur air, disarankan untuk berlatih tiga kali seminggu, jumlah keseluruhan kursus adalah 1 bulan.

Atas cadangan doktor, pada hari-hari bebas dari kolam, anda boleh melakukan terapi senaman (latihan fisioterapi).

Sekiranya pesakit mengalami perubahan positif, maka bermula dari bulan ke-2, anda dapat meningkatkan beban. Ke kompleks latihan di atas ditambahkan:

  • Pukulan belakang dengan dua tangan sepanjang 400 m.
  • Merangkak di bahagian belakang - berenang di belakang dengan gerakan bergantian tangan kanan dan kiri - hingga panjang 200 m.
  • Merangkak di dada - panjang 200 m.
  • Peregangan Payudara - 100 m.
  • Berenang dengan papan khas.

Jenis berenang dipilih oleh pengajar dalam setiap kes secara individu. Persiapan fizikal pesakit, umurnya, dan kemampuan untuk menyesuaikan diri di dalam air diambil kira..

Adakah berenang membantu menyembuhkan hernia? Sudah tentu YA! Tetapi kesannya akan dapat dicapai hanya jika latihan dilakukan secara berkala.

Cara melupakan sakit belakang dan sendi?

Kita semua tahu apa itu kesakitan dan ketidakselesaan. Arthrosis, arthritis, osteochondrosis dan sakit belakang merosakkan kehidupan dengan serius, membatasi dalam tindakan normal - mustahil untuk mengangkat tangan, menginjak kaki, bangun dari tempat tidur.

Terutama sekali, masalah ini mula menampakkan diri setelah 45 tahun. Ketika seorang di hadapan kelemahan fizikal, panik masuk dan sangat tidak menyenangkan. Tetapi anda tidak perlu takut - anda perlu bertindak!
Apa cara yang harus digunakan dan mengapa - kata pakar bedah ortopedik terkemuka Sergei Bubnovsky... Baca lebih lanjut >>>

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar

Hernia dirawat dengan banyak cara, dan salah satunya berenang. Latihan berenang akan meregangkan tulang belakang, menguatkan otot belakang dan mengembalikan peredaran darah. Semasa anda berenang, peluang untuk cedera hanya sedikit, semuanya kerana ketahanan air, sangat sukar untuk membuat pergerakan mendadak di dalam air.

HERNIA SESUAI UNTUK TULANG

Berenang dengan hernia tulang belakang, kebanyakan pakar mengatakan sangat berguna. Semasa berenang, terdapat beban minimum di punggung dan belakang bawah, tetapi melatih otot.

Perkembangan otot sangat penting, jika tidak ada perkembangan otot, maka mungkin ada komplikasi dengan penyakit ini. Pertumbuhan otot berlaku di seluruh badan dan tidak mencederakan punggung bawah dan tulang belakang..

Memperbaiki peredaran darah di dalam badan, anda membuang proses keradangan, dan sel-sel mula pulih.

Terdapat juga kelebihan besar untuk ubat-ubatan, mereka mula bertindak lebih cepat.

Berenang dengan hernia akan meregang, tali pinggang pinggang diletakkan di tulang belakang, dan jarak antara vertebra akan jauh lebih besar, yang akan mengurangkan tekanan pada cakera intervertebral di pinggang.

Kelebihan yang besar ialah semasa pelajaran berenang, anda tidak akan mengalami kesakitan, yang sering menjadi masalah pergerakan.

CARA BERMINAT DENGAN Hernia Lumbar

Berenang dengan hernia lumbal mempunyai ciri tersendiri yang mesti diperhatikan agar tidak cedera lebih banyak lagi.

Sekiranya rasa sakit meningkat, maka berenang sama sekali tidak mustahil, kerana anda hanya boleh merosakkan cakera tulang belakang lebih banyak lagi..

Anda perlu memulakan pelajaran berenang setelah lama mengampuni, dan sebelum itu, berunding dengan pakar neurologi. Anda perlu berenang, supaya jurulatih memerhatikan anda, atau tenaga pengajar yang akan menghentikan anda sekiranya ada yang tidak kena.

CARA BERMINAT DENGAN Hernia Lumbar

Anda perlu memilih program latihan, agar tidak ada beban yang tidak perlu. Dalam sukan, biasanya terdapat beban di tulang belakang, lebih daripada sekadar berenang. Program latihan paling sesuai dipilih oleh pelatih anda, setelah berunding dengan doktor anda dengan pakar neurologi.

Program latihan akan mengambil kira segalanya, seberapa besar hernia, dan seberapa cepat ia tumbuh. Sebaiknya menjalani pemeriksaan perubatan sepenuhnya, anda mungkin menghidap penyakit lain.

Dengan hernia lumbal tulang belakang, berenang dengan gaya ketam, di punggung atau perut.

Gaya berenang ini mempunyai kesan paling positif pada cakera intervertebral, sambil melatih otot yang betul tanpa tekanan tambahan..

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar

Pesakit harus merasakan tubuhnya, dan jika dia mengalami ketidakselesaan semasa melakukan senaman, lebih baik tidak melakukannya. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk, maka yang terbaik adalah menamatkan latihan. Sekiranya anda terlibat dalam sanatorium, maka ada kolam khas dengan kolam pusaran air, mereka mempunyai kesan yang baik terhadap hernia vertebra.

Sekiranya anda sudah mula berenang untuk tujuan perubatan, maka anda perlu mengunjungi kolam sekitar tiga kali seminggu, dan pada masa yang sama berlatih dari satu hingga dua jam. Anda perlu memulakan latihan dari +30 darjah, dan secara beransur-ansur mengurangkan suhu air menjadi +24. Anda tidak boleh mengubah suhu secara drastik, agar tidak mengganggu badan lebih banyak lagi. Juga jangan lupa bernafas dengan betul ketika berenang.

GAYA PAKAIAN HERNIUM

Penyakit yang sangat biasa adalah osteochondrosis. Berenang dengan hernia serviks sangat membantu. Gaya berenang berubah, semuanya bergantung pada jenis hernia yang anda miliki. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan rabung di kawasan dada, maka anda disarankan untuk berenang di punggung, kerana ini anda akan mendapatkan kembali postur yang betul, dan masalahnya akan hilang.

Baca Mengenai Jenis Hernia

Hernia inguinal

Rawatan
Hernia inguinal adalah penyakit yang paling biasa berlaku pada lelaki. Dalam penyakit ini, bahagian usus atau organ lain melalui dinding perut yang lemah "jatuh" ke dalam saluran inguinal.
Hernia umbilik pada wanita lebih biasa daripada pada lelaki. Selalunya, patologi berkembang selepas melahirkan anak.

Osteochondrosis adalah salah satu penyakit yang paling biasa dialami oleh manusia moden, yang tidak secara langsung menimbulkan ancaman kepada kehidupan, tetapi memburukkan kualitinya.