Latihan di kolam untuk tulang belakang

Kerana beban yang besar di bahagian belakang, tulang belakang mengalami pelbagai perubahan seiring bertambahnya usia. Setiap orang kedua yang telah mencapai usia 30 tahun didiagnosis dengan penyakit, termasuk penonjolan, hernia, osteochondrosis, dan lain-lain. Anda boleh melambatkan perubahan yang berkaitan dengan usia di vertebra dan cakera dengan melakukan senam biasa di dalam air.

Kelebihan latihan berenang dan air untuk badan

Tenggelam dalam air, tubuh manusia menjadi hampir tidak berat badan. Ini menghilangkan beban tinggi pada tulang belakang, meluruskan cakera intervertebral dan memunggah vertebra. Prestasi latihan sistematik di air dan berenang menyumbang kepada peningkatan jarak antara badan tiang dan menghilangkan tonjolan.

Sangat penting untuk mengunjungi kolam renang untuk orang-orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif atau sebaliknya - mereka menyalahgunakan kedudukan statik. Ini adalah pekerja pejabat, pelajar sekolah dan pelajar yang duduk lama di meja. Akibatnya, dari masa ke masa, sakit belakang mula terganggu, yang berenang menghilangkan dengan berkesan..

Selain memulihkan kesihatan cakera intervertebral, gimnastik di dalam air dapat memperbaiki keadaan sendi yang berdekatan dengan vertebra dan di bahagian lain badan. Ini membantu melambatkan penuaan struktur, mengurangkan risiko terkena penyakit yang berkaitan dengan usia (arthritis, arthrosis, dll.).

Gimnastik terapeutik, yang dilakukan di dalam air, berkali-kali lebih berkesan daripada latihan di darat. Pergerakan di dalam air lebih mudah dilakukan, jadi anda tidak perlu melelahkan diri dengan latihan intensif di gimnasium. Adalah cukup untuk mengunjungi kolam renang beberapa kali seminggu untuk menggantikan beberapa latihan di simulator.

Anda boleh meningkatkan hasil akhir dengan memerhatikan pernafasan yang betul semasa latihan di dalam air. Ini berlaku untuk sebarang teknik berenang. Oleh itu, anda dapat meningkatkan daya tahan, menghilangkan keletihan yang cepat.

Manfaat berenang di punggung adalah memperbaiki keadaan fizikal dan meningkatkan mood emosi. Terapi senaman di dalam air mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf.

Cara berenang dengan penyakit tulang belakang

Untuk pencegahan perubahan degeneratif-distrofik pada tulang belakang dan rawatan penyakit yang sudah berlaku, disarankan untuk melakukan senam di kolam renang, dan bukan di perairan terbuka. Ia mempunyai semua yang anda perlukan untuk menjalankan kelas yang betul dan berkesan:

• suhu air dijaga, yang menghilangkan terjadinya kejang;
• terdapat peranti tambahan, misalnya bola;
• ada pelatih yang dilatih khas yang, jika perlu, akan membantu melakukan gimnastik.

Sebelum melakukan latihan di dalam air untuk tulang belakang, anda perlu memanaskan badan. Terletak pada kedalaman cetek, mereka melakukan beberapa latihan sederhana, misalnya, memusingkan badan ke kanan dan kiri, bersandar, berjalan. Setelah otot dan ligamen memanaskan badan, mereka memulakan latihan utama.

Untuk penyakit tulang belakang dan untuk pencegahannya, teknik berenang dipilih oleh doktor secara individu. Semuanya bergantung pada jenis patologi yang berlaku pada manusia dan kecenderungan perkembangan penyakit tertentu (scoliosis, osteochondrosis, dll.).

Sekiranya seseorang mempunyai punggung yang membungkuk, berenang dengan gaya merangkak di perutnya akan berguna. Oleh itu, anda dapat menghilangkan lenturan patologi tulang belakang di kawasan toraks dan menguatkan otot-otot yang mengelilingi lajur. Dengan osteochondrosis dan risiko perkembangannya, adalah berguna untuk berenang dengan gaya dada sehingga badan berada dalam bidang yang sama. Orang yang sudah mula melakukan gimnastik air dan orang tua sangat sesuai untuk gaya gaya dada di bahagian belakang dan merangkak di perut.

Pergerakan tajam tidak digalakkan. Dibolehkan berehat semasa latihan.

Petunjuk dan batasan

Senamrobik Aqua dan terapi senaman di dalam air disyorkan dalam kes berikut:

• semasa mengekalkan gaya hidup yang tidak aktif dan tidak aktif;
• dengan tekanan fizikal dan emosi, termasuk insomnia kronik, kemurungan;
• kepada kanak-kanak dan orang tua;
• dengan kelemahan pertahanan imun badan;
• jika terdapat risiko menghidap penyakit tulang belakang atau sudah didiagnosis.

• kecederaan tulang belakang atau penyakit yang menyebabkan sekatan pergerakan bahagian lajur tertentu;
• tempoh selepas operasi (seperti yang ditetapkan oleh doktor);
• kehadiran penonjolan herniform dalam cakera atau penonjolan;
• pelanggaran lokasi anatomi tulang belakang: stoop, scoliosis, kyphosis, lordosis dan kelengkungan lain;
• penurunan kekuatan otot belakang;
• penyakit sendi: artritis, arthrosis, coxarthrosis, dan lain-lain;
• gangguan sistem saraf pusat: kelumpuhan dan paresis, cerebral palsy, neurosis, dll..

Walaupun ada faedahnya, latihan punggung di kolam renang boleh membahayakan jika dilakukan terhadap kontraindikasi. Kesan negatif terapi senaman dalam air pada tulang belakang dan badan secara keseluruhan, jika terdapat faktor berikut:

• osteochondrosis berkembang pada peringkat akut dengan kesakitan yang teruk - dalam kes ini, intensiti ketidakselesaan meningkat, dan risiko komplikasi meningkat;
• kegagalan jantung berkembang, terdapat kecacatan kongenital jantung atau paru-paru, yang memerlukan perundingan terlebih dahulu dengan doktor yang akan memilih latihan yang paling lembut;
• pelanggaran integriti kulit kerana perkembangan penyakit dermatologi (eksim, psoriasis, dermatitis), apabila bahan kimia tambahan yang terdapat di dalam air dapat memperburuk keadaan epidermis;
• kelemahan, keadaan umum yang teruk, demam, demam.

Rawatan tulang belakang di dalam air boleh bermula pada usia berapa pun. Ketidakupayaan untuk berenang tidak dianggap sebagai kontraindikasi untuk kelas.

Kompleks senaman

Sebelum melakukan senaman dari kompleks untuk menguatkan tulang dan otot punggung, disarankan untuk mandi air panas atau panas. Ini akan memanaskan tisu lembut, mengurangkan risiko sawan dan kekejangan. Pemanasan mesti dilakukan sebelum dan selepas latihan di darat.

Anda boleh menggunakan sandal semasa berenang. Ini meningkatkan beban pada struktur otot punggung. Penting untuk mengecualikan tegangan berlebihan untuk mengelakkan berpeluh berlebihan.

Sekiranya seseorang sakit dengan patologi tulang belakang, dilarang melakukan latihan kekuatan. Pergerakan aktif semestinya bergantian dengan gerakan pasif. Untuk meningkatkan kesan terapi berenang, disyorkan latihan di darat (di rumah atau di gimnasium) bersama dengan urutan.

Latihan berikut berguna untuk serviks, toraks, dan lumbar:

• Jongkok di dalam air dengan pegangan tangan di pegangan tangan: jatuh serendah mungkin pada satu atau kedua kaki, sementara kepala harus benar-benar direndam dalam air, dipegang pada titik maksimum selama beberapa saat. Ulangi 10 kali pada setiap kaki dan kedua-dua anggota badan..
• Putaran badan: pergerakan harus lancar, tangan harus terletak di pinggang. Ulangi pergerakan ke setiap arah 15 kali.
• Latihan "basikal": berbaring di atas air, mengambil kedudukan mendatar dengan lengan dilanjutkan ke sisi, bengkokkan kaki di sendi lutut, putar pedal khayalan, sambil melakukan pukulan tangan. Lakukan senaman selama 3-5 minit.
• Ayunkan kaki dengan tangan menggenggam pegangan tangan: berdiri di sebelah bar, giliran kaki bergantian ke belakang dengan setiap kaki. Ulangi dengan setiap anggota badan sebanyak 15 kali.
• Berjalan di tempat dengan lutut diangkat tinggi: sokongan dalam kes ini tidak diperlukan, tangan terletak di tali pinggang atau bergerak tepat pada waktunya dengan gerakan. Teruskan selama 3-5 minit..
• Berbaring di perut anda dengan air, rentangkan tangan ke depan, dan cuba tarik kaki anda ke belakang, angkat kepala sedikit sehingga wajah anda tidak berada di bawah air. Latihan menguatkan otot punggung bawah dengan baik dan bertindak seperti daya tarikan tulang belakang.

Sebelum mengunjungi kolam renang, lebih baik berjumpa dengan doktor atau jurulatih sukan yang akan menentukan kesesuaian rawatan tersebut. Dengan mengambil kira ciri penyakit primer dan kontraindikasi, dia akan memilih set latihan yang optimum.

Kolam untuk rawatan sakit di tulang belakang

Untuk menjaga kesihatan tulang belakang, senaman rutin diperlukan. Dengan menggunakan senaman yang betul, anda dapat memperbaiki postur badan anda, menguatkan korset otot anda dan meningkatkan fleksibiliti struktur vertebra anda. Untuk pencegahan dan rawatan patologi sistem muskuloskeletal sangat berguna untuk melakukan yoga dan Pilates. Tetapi yang lebih bermanfaat ialah latihan di persekitaran air..

Apa kegunaan kolam tulang belakang

Sebilangan besar masalah belakang disebabkan oleh pengedaran beban yang tidak betul. Kerana gaya hidup yang tidak aktif dan sebab-sebab lain, cakera intervertebral menipis, peredaran darah merosot, ujung saraf terjepit.

Kelas "di darat" sedikit membantu melegakan tulang belakang, tetapi memerlukan usaha yang besar. Selain itu, beberapa latihan tidak dapat diselesaikan kerana latihan atau kelenturan yang tidak mencukupi..

Di persekitaran akuatik, tubuh manusia berehat sebisa mungkin, dan beban pada ruang tulang belakang, sendi dan organ dalaman dikurangkan beberapa kali. Akibatnya, kelonggaran otot dan peningkatan pergerakan pada sendi.

Ringkasnya, ketika anda berenang, berat badan anda tidak melebihi 4 kg - iaitu berat kepala dan satu lengan di atas air semasa strok. Sekiranya anda menyelam, maka anda akan menjadi hampir tanpa berat badan, kerana perbezaan 0.1% dapat diabaikan.

Dalam keadaan tanpa berat, pergerakan lebih mudah. Mereka tidak menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan, yang membolehkan anda melakukan senaman dengan kekuatan penuh dan meningkatkan beban secara beransur-ansur. Manfaat berenang jelas: seseorang dapat melakukan lebih banyak perkara untuk tubuhnya di dalam air daripada di darat.

Perlu juga diperhatikan bahawa ketika berada di dalam air, anda perlu sentiasa menjaga keseimbangan tubuh. Dalam kes ini, latissimus dorsi, dan terutama punggung bawah, termasuk dalam karya.

Di samping itu, latihan di kolam menguatkan sistem pernafasan. Ini sangat penting bagi orang pertengahan dan tua, kerana selama bertahun-tahun, jumlah paru-paru terus menurun. Latihan berenang yang sistematik menggerakkan sendi vertebra kostum dan meningkatkan mobiliti paru-paru. Hasilnya - pernafasan penuh dan pengoksigenan aktif semua organ dan sistem badan.

Bonus mengunjungi kolam adalah peningkatan mood dan normalisasi keadaan psiko-emosi. Dan ini penting untuk penyakit tulang belakang, kerana banyak dari mereka berasal dari neurologi..

Oleh itu, berenang ditunjukkan kepada semua orang yang sihat, tanpa mengira usia, untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental..

Petunjuk

Gimnastik air sangat berguna dan perlu dalam kes berikut:

• dengan kerja tidak aktif dan gaya hidup tidak aktif;
• ketegangan fizikal atau saraf;
• keadaan tertekan, gangguan tidur;
• kecederaan sistem muskuloskeletal dengan imobilisasi berpanjangan;
• osteochondrosis dan hernia intervertebral;
• postur dan kelengkungan tulang belakang yang teruk - scoliosis, kyphosis, dan lain-lain;
• korset otot lemah di bahagian belakang.

Menurut statistik, lebih daripada 80% penduduk dunia menderita sakit belakang sistematik dari pelbagai asal usul. Selalunya, dalam kes seperti itu, diagnosis osteochondrosis dibuat, yang bermaksud kerosakan dan degenerasi tisu tulang rawan cakera.

Walau bagaimanapun, di tulang rawan, tulang dan saraf tunjang tidak ada ujung saraf, oleh itu, mereka juga tidak boleh menyakiti. Sesungguhnya, sakit belakang pada orang tua jauh dari selalu berkaitan dengan tulang belakang. Dalam kebanyakan kes, ia disebabkan oleh kelemahan dan kehilangan keanjalan otot, ligamen dan tendon. Lebih-lebih lagi, hasil pemeriksaan menyeluruh mengesahkan osteochondrosis hanya pada 18 pesakit daripada seratus.

Kontraindikasi

Walaupun terdapat banyak faedah yang dapat dibawa berenang, tidak semua orang dapat pergi ke kolam renang. Kontraindikasi untuk lawatannya adalah:

• kecederaan, penyakit pada sendi dan tulang belakang pada peringkat akut;
• kehadiran luka terbuka;
• penyakit berjangkit, kulit dan kulat;
• selsema, jangkitan virus saluran pernafasan - otitis media, tonsilitis, sinusitis, sinusitis;
• penyakit sistem saraf pusat (CNS);
• patologi teruk jantung dan saluran darah - angina pectoris, serangan jantung, kegagalan jantung, kecacatan jantung, penghilangan endarteritis;
• gangguan mental (skizofrenia);
• epilepsi;
• tekanan darah tinggi;
• demam;
• alahan terhadap klorin. Di kolam, air paling kerap diklorinasi, yang boleh menyebabkan orang alergi merengsakan kulit dan juga tersedak;
• patologi keradangan sistem kencing (sistitis, pielonefritis).

Penting untuk mengetahui bahawa ketidakupayaan untuk berenang bukanlah suatu kontraindikasi. Dengan bantuan pelatih dan kapal air khas, anda dapat dengan cepat belajar bagaimana terus berada di atas air dan menguasai teknik berenang. Di samping itu, terdapat banyak latihan berkesan yang dilakukan hanya dengan berdiri di dalam air..

Peraturan asas

Untuk memaksimumkan faedah untuk punggung, anda perlu mengikuti beberapa peraturan. Pertama sekali, anda perlu memilih pakaian renang atau pakaian renang yang selesa. Mereka tidak boleh jatuh atau pasangkan badan dengan ketat..

Untuk pelbagai penyakit - selsema, sakit perut, demam, dan lain-lain - lebih baik membatalkan latihan. Adalah tidak diinginkan untuk bersenam ketika perut kosong atau segera setelah makan. Waktu optimum untuk gimnastik air ialah 1.5-2.5 jam selepas makan.

Syarat utama untuk terapi yang berjaya adalah keteraturan kelas. Mereka tidak boleh terlalu lama atau kerap, jika tidak, keletihan dan keengganan untuk terus bekerja mungkin. Rata-rata lama menginap di kolam renang adalah dari setengah jam hingga satu jam dengan kekerapan lawatan 3-4 kali seminggu.

Terlepas dari tujuan latihan, pertama anda mesti melakukan senaman ringan "di darat". Beberapa kecondongan badan ke sisi, putaran bulat badan kiri-kanan, 5-10 jongkok. Pada akhir - putaran, miring dan putaran leher.

Dan beberapa peraturan lagi, di mana penggunaan berenang untuk tulang belakang adalah maksimum:

• mandi panas atau panas sebelum bersenam. Ia akan membantu memanaskan otot dan mencegah kekejangan atau kekejangan;
• pada awal latihan, pemanasan dilakukan, dan pada akhirnya - halangan. Pelajaran harus diselesaikan di luar air, setelah melakukan beberapa latihan untuk merehatkan otot;
• jika perlu, tingkatkan beban, anda boleh menggunakan sirip;
• jika terdapat patologi tulang belakang yang serius, maka latihan kekuatan tidak dapat dilakukan;
• adalah mustahak untuk tidak membiarkan voltan berlebihan, kerana di dalam air tidak dapat dilihat bagaimana seseorang berpeluh;
• pergerakan aktif harus bergantian dengan gerakan yang lebih ringan;
• semasa berenang dan melakukan gimnastik air, anda perlu bernafas dengan betul. Pengajar akan memberitahu bagaimana ini dilakukan;
• setiap pelajaran harus dimulakan dengan berenang dengan gaya yang disarankan (setelah memanaskan badan);
• untuk merehatkan otot punggung, anda boleh berenang sedikit di bahagian belakang (sekiranya tidak ada kontraindikasi);
• Tambahan yang baik untuk latihan aqua adalah senaman dan urutan biasa..

Cara berenang untuk bahagian belakang

Gimnastik air boleh terdiri daripada dua jenis: berenang sendiri dan melakukan senaman - hidrokinesidapi. Maksimum memunggah ruang tulang belakang berenang dan tinggal di atas air dalam kedudukan mendatar. Namun, penting untuk mengetahui bagaimana berenang di kolam untuk tulang belakang untuk mencegah, menyembuhkan atau menghentikan penyakit yang ada.

Terdapat 4 gaya utama - pukulan rama-rama (lumba-lumba), gaya dada, merangkak dan gaya belakang. Gaya dada dan merangkak tidak mempunyai kontraindikasi, tidak seperti gaya rama-rama dan gaya gaya belakang. Anda tidak boleh berenang di punggung dengan kyphosis - kelengkungan tulang belakang di belakang. Adalah tidak diingini untuk mengamalkan gaya pukulan rama-rama bagi orang yang lemah otot, kekebalan yang berkurang dan patologi tulang belakang yang teruk..

Gaya berenang rama-rama dianjurkan untuk pencegahan penyakit belakang dan menguatkan sistem kardiovaskular, pernafasan dan otot. Berenang di bahagian belakang ditunjukkan untuk scoliosis, osteochondrosis, meratakan tulang belakang toraks dan masalah sendi. Sangat berguna untuk berenang di bahagian belakang untuk orang yang mengalami urat varikos dan orang tua.

Gaya dada dan merangkak sesuai untuk mereka yang mempunyai hernia intervertebral, kyphosis dan postur yang lemah kerana otot tulang belakang yang lemah. Dalam skoliosis, teknik berenang dipilih bergantung pada lokasi dan tahap kelengkungan, dengan fokus pada pergerakan asimetri.

10 latihan berkesan di kolam untuk sakit belakang

• Berdiri di sebelah sisi atau pegangan tangan dan, pegang dengan satu tangan, perlahan-lahan jongkok pada satu kaki. Ini adalah latihan pistol terkenal, yang hanya dapat dilakukan oleh sebilangan kecil orang di darat. Bilangan pengulangan adalah 12 setiap kaki. Kemudian jongkok pada dua kaki 12 kali. Pada titik bawah, kepala akan benar-benar berada di bawah air, jadi sebelum berjongkok anda perlu menarik nafas dalam-dalam, dan menghembuskan nafas ke dalam air.
• Letakkan tangan anda di pinggang dan giliran pertama (16 kali), kemudian dengan cara yang lain (jumlah yang sama).
• Dari kedudukan permulaan sebelumnya, condong ke depan (16 kali), kemudian bersandar sedikit (16 kali).
• Berbaring telentang dan sambil memegang air dengan bantuan pukulan stabil dengan tangan anda, putar kaki anda dengan pedal khayalan. Masa utama - 3 minit.
• Untuk menjadi bahagian kiri ke sisi dan angkat kaki kanan ke hadapan (16 kali), pegang pegangan tangan dengan tangan anda. Kemudian bawa kaki yang sama kembali (16 kali). Tukar sisi dan ulangi latihan.
• Cari tempat di kolam di mana air hanya sampai ke dada, dan berjalan, menaikkan lutut tinggi. Masa utama - sehingga 5 minit.
• Berdiri dengan punggung ke sisi dan tolak dengan kedua kaki. Luruskan tangan anda di belakang kepala, turunkan wajah anda ke dalam air dan panjangkan menjadi tali. Cuba berehat dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat..
• Setelah menarik nafas dalam-dalam, tarik lutut ke dada anda, bungkus lengan anda di sekitarnya. Dikumpulkan dengan cara ini, rilekskan badan dan "pergi" di bawah air. Dengan pelaksanaan yang tepat, tubuh akan mulai jatuh ke depan, kepala akan berada di bawah air, dan punggung - di permukaan, seperti pelampung. Seharusnya berada dalam kedudukan ini sehingga 10 saat.
• Untuk latihan ini, anda memerlukan kapal air, contohnya, miapalk-mi atau bulatan biasa. Letakkan tangan anda dalam bulatan dan kaki anda berada di sisi, letakkan badan dalam kedudukan mendatar lurus selama mungkin.
• Menggenggam pegangan tangan, berbaring di perut anda dan terus berada di atas air kerana pergerakan kaki. Celupkan kepala anda ke dalam air dan hembuskan. Angkat kepala anda di atas air, putar ke kanan dan tarik nafas. Tarik nafas di bawah air dan keluar semula, putar kepala ke kiri, tarik nafas di atas air, dan hembuskan di bawah air. Jumlah kitaran pernafasan - 36.

Oleh itu, berenang adalah alat yang sangat baik untuk pencegahan dan rawatan penyakit tulang belakang. Dengan bantuan senaman yang sederhana tetapi sangat berkesan, anda dapat memperbaiki postur badan, menghilangkan sakit belakang, meningkatkan imuniti dan menurunkan berat badan tambahan. Setelah bersenam di kolam renang, anda merasa ringan di badan dan keletihan yang menyenangkan. Ini adalah bentuk aktiviti fizikal yang universal, yang akan memberi manfaat dan kesenangan kepada semua orang tanpa kecuali..

Semua yang anda perlu ketahui mengenai berenang dengan osteochondrosis

Faktor yang memprovokasi utama perkembangan penyakit ini adalah kurangnya aktiviti fizikal yang mencukupi, yang menyebabkan kompleks gangguan distrofik pada tulang rawan.

Tanpa kesan terapi yang diperlukan, perkembangan penyakit yang berterusan menyebabkan kecacatan dan bahkan kecacatan awal. Berunding dengan doktor khusus akan mencegah gangguan distrofi seterusnya dan memperbaiki keadaan pesakit dengan osteochondrosis.

Untuk rawatan osteochondrosis serviks, mereka menggunakan kesan yang kompleks, yang merangkumi terapi ubat, terapi senaman fizikal dan wajib. Berenang dengan osteochondrosis serviks mempunyai tempat yang istimewa dalam latihan terapi, yang memberi kesan terapeutik kepada pesakit.

Adakah mungkin berenang dan melakukan aerobik air dengan osteochondrosis serviks

Pakar Vertebrologi dan pakar dalam bidang ortopedik tidak hanya membenarkan berenang di osteochondrosis, tetapi juga sangat mengesyorkan terapi fizikal.

Banyak kajian menunjukkan bahawa tinggal di dalam air memberikan kesan terapeutik yang ketara daripada bersenam di gimnasium. Air membolehkan anda melakukan pergerakan dengan lebih bebas, memudahkan aktiviti fizikal dan tidak membenarkan melakukan pergerakan secara tiba-tiba.

Berenang terapi dengan osteochondrosis bukan sahaja mungkin, tetapi juga diperlukan. Kelas biasa membolehkan pesakit mencapai perkara berikut:

• Bersantai korset otot, menghilangkan kekejangan, mengurangkan keparahan kesakitan. Pada masa yang sama, air menguatkan dan mengencangkan otot, sehingga mencegah proses distrofi pada vertebra.
• Mempercepat proses metabolik, meningkatkan aliran darah tempatan dan umum. Normalisasi peredaran darah memberi kesan positif kepada tulang rawan, meningkatkan pemakanan dan membantu memulihkannya.
• Panjangkan tulang belakang dengan kaedah yang paling lembut. Dengan osteochondrosis, cakera secara beransur-ansur memperoleh bentuk yang rata, oleh itu rasa sakit, kekejangan dan rasa tidak selesa. Latihan di air "meregangkan" tulang belakang, melepaskan serat saraf yang terjepit, pesakit segera merasa lega.

Di samping itu, prosedur air mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular, meningkatkan kesejahteraan dan mood..

Bagaimana, dan yang paling penting, berenang dengan berkesan dengan osteochondrosis serviks, toraks dan lumbal akan dibincangkan kemudian dalam artikel.

Cara berenang dengan osteochondrosis serviks

Pakar mengesyorkan berenang dengan osteochondrosis tulang belakang serviks hanya di tempat khusus - kolam.

Pesakit perlu mengetahui peraturan berikut untuk latihan di kolam renang:

• Pada awal kelas, iaitu 5-6 minit pertama, harus dilakukan di dalam air dengan suhu 28-30 darjah, secara beransur-ansur bergerak ke tingkat yang lebih rendah - 22-23.
  Sebelum prosedur air, anda harus memanaskan otot dengan urutan atau melakukan senaman sederhana.
• Bergantung pada penyetempatan proses distrofi, gaya dipilih (cara berenang dengan betul). Jadi, sekiranya berlaku kerosakan pada tulang belakang serviks, disarankan untuk berenang di punggung, yang akan meminimumkan beban dari bahagian ini. Juga, gaya "merangkak di belakang" meningkatkan peredaran darah di tulang belakang serviks, sementara tidak memprovokasi kekejangan.
• Anda tidak boleh melakukan pergerakan secara tiba-tiba di dalam air, mengayunkan lengan dan kaki - kemas dan lancar.
• Sekiranya berenang sangat disyorkan, tetapi pesakit tidak tahu berenang, atau ini adalah pesakit tua, pinggan khas digunakan.
• Sebelum bermulanya kelas, berjumpa dengan pakar terapi fizikal, yang akan melakukan latihan secara individu. Cukup berenang tidak selalu berkesan, mesti ada beban tertentu, semasa dibentuk dengan betul.

Aktiviti air harus dilakukan di bawah pengawasan seorang instruktur latihan. Pakar akan memantau prestasi beban yang betul, memberitahu anda bagaimana berenang di punggung anda, apa yang mungkin dan apa yang tidak.

Dianjurkan untuk berenang dengan betul dengan osteochondrosis lumbal dan toraks

Berenang dan melakukan gimnastik air disyorkan bukan hanya untuk osteochondropathy di kawasan serviks. Osteochondrosis kawasan toraks dan lumbar juga merupakan petunjuk untuk terapi senaman air.

Untuk kesan positif, setiap pergerakan tangan mesti dilakukan dengan lancar, perlahan.
Untuk berenang dengan osteochondrosis lumbar, dan juga kawasan toraks semudah mungkin, disarankan untuk mematuhi kaedah berikut:

• Meremas bantal kembung di tangan anda, berenang 20-100 meter dengan kaki, kemudian berehat.
• Picit bantal kembung di antara kaki, berenang 20-100 meter, kemudian berehat.
• Berenang dada 10-15 meter tanpa nafas awal, kemudian berehat selama beberapa minit.

Penting bagi pesakit yang disyorkan berenang dengan osteochondrosis payudara atau berenang serviks untuk memahami bahawa hanya percikan di kolam tidak akan membawa kesan yang diinginkan. Anda perlu memahami cara berenang, berapa masa dan di mana.

Adakah kolam berguna untuk bocor osteochondrosis

Prosedur air adalah pilihan terbaik untuk beban ringan, tetapi pada masa yang sama berkesan, memberikan hasil yang baik. Berenang di kolam renang bersama dengan kelonggaran fizikal menenangkan korset otot, menguatkannya. Hampir semua otot terlibat dalam kerja - ini adalah kelebihan utama latihan air..

Kolam ini pasti berguna untuk osteochondrosis, kerana ia membolehkan anda mencapai tujuan ini:

• Meluruskan tulang belakang, merehatkannya, meregangkan, menghilangkan tekanan yang berlebihan.
• Meningkatkan peredaran darah secara keseluruhan, sehingga dapat menghalang perkembangan penyakit ini.
• Meningkatkan metabolisme, termasuk pemakanan tulang rawan.

Fakta menarik ialah aerobik aqua berguna dalam diagnosis osteochondrosis. Pada awal kelas, pengukuran dilakukan terhadap pertumbuhan pesakit dengan pelbagai bentuk osteochondrosis. Pada akhir sebilangan latihan, pengukuran diulang. Akibatnya, pada 90% pesakit terdapat peningkatan pertumbuhan 0,5-1 cm.

Latihan Kolam Renang

Kolam untuk osteochondrosis dan latihan yang dipilih dengan betul oleh doktor adalah asas keberkesanan rawatan untuk pesakit muda dan orang tua.

Terdapat sebilangan besar latihan yang paling selamat dan disyorkan untuk pesakit dari segala usia:

• Regangan Tunjang. Melawat di bar mendatar di luar kolam renang bukan untuk semua orang, tetapi di air, latihan adalah mudah. Untuk melakukan ini, pergi ke sisi, ambil dan gantung selama 2-3 minit dalam keadaan santai.
• Berdiri di air, anda harus melakukan ayunan dengan kaki dan lengan, serta bersandar ke depan, ke sisi.
• Untuk latihan ini, anda memerlukan bantal kembung. Produk digesek secara bergantian di antara lengan atau kaki dan berenang selama 2–5 minit. Sekiranya anda merasa letih, anda perlu berehat.
• Latihan berikut melemaskan tulang belakang dengan sempurna, tetapi anda memerlukan pembantu untuk menyelesaikannya. Pesakit berbaring di punggungnya, dan pembantu sedikit mengangkat kakinya di atas permukaan air, dalam kedudukan ini harus beberapa minit.
• Pesakit dengan diagnosis gangguan distrofik pada tulang rawan ditetapkan untuk melakukan gimnastik air di punggungnya.
• Latihan mesti dilakukan secara teratur, tidak malas, satu-satunya cara untuk mencapai kesan terapeutik dan mempengaruhi perkembangan penyakit selanjutnya.

Secara beransur-ansur juga diperlukan untuk merumitkan beban, memperkenalkan elemen baru, memperpanjang masa tinggal di dalam air.

Peraturan Latihan Air

Seperti aktiviti fizikal, penginapan di kolam mesti disertakan dengan peraturan tertentu.

Peraturan penting untuk latihan dan latihan semasa latihan air:

• Tempat yang betul. Perlu melakukan latihan di kolam di mana rejim suhu air sentiasa dipantau. Mereka tidak boleh diganti dengan badan air terbuka seperti tasik atau sungai, di mana suhunya terus berubah dan terdapat risiko tinggi untuk meningkatkan gejala patologi. Pilihan yang paling ideal adalah kolam renang luaran yang dipanaskan, sebagai peraturan, di sini suhu air adalah 26-30 darjah, yang paling selesa.
• Kekerapan latihan. Harus dijangkakan bahawa prosedur air harus diberikan sekurang-kurangnya 3 hari seminggu. Dalam kes ini, masa tinggal di dalam air adalah sekitar 35-40 minit dan sekurang-kurangnya setengah jam kemudian berehat di sofa.
• Latihan awal. Ini adalah peraturan utama sebelum aktiviti air. Dalam 5-10 minit, anda perlu memanaskan badan dengan melakukan senaman sederhana. Semasa di dalam air, anda tidak boleh merasa sejuk.
• Nafas. Jangan lupa tentang pernafasan yang betul, di sini ia memainkan peranan penting. Semasa berenang adalah perlu untuk menarik nafas dalam-dalam dan menghembuskan nafas dengan perlahan.
• Hapuskan penggunaan rompi. Walaupun pesakit tidak dapat berenang, penggunaan rompi kembung harus dikecualikan. Produk ini tidak akan membawa faedah dan, lebih-lebih lagi, akan menghalang latihan penuh. Bulatan atau bantal sesuai sebagai pengganti.

Kontraindikasi

Walaupun mengambil kira kegunaan berenang dengan osteochondrosis dan sifat terapeutiknya, jangan lupa bahawa walaupun dengan rawatan yang lembut, terdapat kontraindikasi.

Di bawah ini kami menerangkan pilihan ketika aerobik air sangat tidak digalakkan dan boleh menyebabkan komplikasi:

• Penyakit pada peringkat akut disertai dengan kesakitan yang teruk, kekejangan, dan keterbatasan pergerakan. Dalam kes ini, anda memerlukan ubat awal, melegakan simptom dan prosedur selepas air sahaja.
• Sekiranya tanda-tanda penyakit pernafasan, berjangkit atau virus, dikesan.
• Seperti pada versi pertama, rawatan konservatif dilakukan dan setelah pemulihan sepenuhnya, lawatan ke terapi senaman dibenarkan.
• Kegagalan jantung dan pernafasan akut adalah kontraindikasi terhadap kesan terapi jenis ini.
• Sekiranya pesakit terdedah kepada serangan sawan atau epilepsi, aerobik air tidak digalakkan.

Dengan pendekatan yang tepat untuk melakukan prosedur air dan mengikuti saranan, mungkin untuk mengurangkan manifestasi penyakit ini setelah 2-4 sesi. Walau bagaimanapun, jangan lupa tentang terapi utama - ubat. Hanya kesan komprehensif terhadap masalah yang akan memungkinkan untuk menangguhkan proses patologi dan tidak memperburuk perjalanan penyakit ini.

Berenang untuk tulang belakang: faedah latihan air dan kontraindikasi

Berenang adalah jenis aktiviti fizikal yang benar-benar unik, yang membawa manfaat luar biasa bagi sistem muskuloskeletal manusia..

Dengan masalah sedikit pun pada tulang belakang, belum lagi penyakit serius, disyorkan berenang secara berterusan.

Mereka membawa kepada peningkatan keadaan umum dan penurunan kesakitan di bahagian belakang dan anggota badan..

Air, terutama garam laut, menjadikan badan hampir tidak berat badan, memberikan kesan yang santai dan mengurangkan tekanan pada sendi dan otot.

Manfaat berenang untuk tulang belakang

Berada di air bermaksud merasakan keadaan yang hampir sama dengan tanpa berat badan. Segala yang menekan dan memampatkan sistem muskuloskeletal akan hilang sebaik sahaja badan tenggelam ke dalam air.

Bahkan tidak perlu berenang, pergi ke kolam renang untuk merasakan bagaimana tulang belakang menjadi santai. Tekanan dikeluarkan dari cakera intervertebral kerana mereka mengembalikan kedudukan yang harmoni.

• Mobiliti sendi semakin meningkat. Tidak ada muatan di dalam air kerana graviti. Oleh itu, pergerakan di dalam air menjadi lebih bebas, menyapu, sendi berfungsi di mana-mana satah. Anda boleh menggunakan gaya berenang apa pun. Di dalam air inilah anda dapat merealisasikan semua kemungkinan yang ada pada alam semula jadi, meningkatkan kekuatan otot dan jarak pergerakan. Ini sangat penting digunakan untuk mempercepat proses memulihkan pergerakan sendi dan memperbaiki keadaan tulang belakang..
• Latihan otot. Berenang melatih hampir semua kumpulan otot. Bergantung pada gaya berenang, mereka dapat dimuat dengan cara yang berbeza. Tetapi tanpa mengira gaya, seseorang terbiasa menjaga keseimbangan di dalam air, dan ini membantu untuk mengolah otot dalaman yang paling dalam yang membentuk korset otot tulang belakang.
• Walaupun pada usia tua, berenang membantu menjaga otot dalam keadaan baik, dan tulang belakang dalam keadaan baik. Ia menjaga sendi dalam keadaan baik dan membantu mengekalkan fungsi normal dan keupayaan paru-paru. Ia juga penting bahawa ini adalah cara pelepasan emosi, tekanan yang luar biasa. Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa dengan air semua kotoran akan hilang. Tidak kira di mana hendak berenang. Biarkan ia menjadi sungai, kolam, kolam. Penting bahawa ini bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan mental..

Setiap hari, tulang belakang, dalam kedudukan tegak, mempunyai beban serius: cakera intervertebral dihancurkan oleh berat badan. Ini menyebabkan kemerosotan peredaran darah di kawasan-kawasan ini..

Selama bertahun-tahun, badan menjadi semakin sukar untuk mengekalkan kelenturan dan kembali ke keadaan semula setelah bersenam. Di dalam air, tubuh secara harfiah "beristirahat", tekanan pada tulang belakang diminimalkan, organ dalaman berhenti memerah, dan sendi lebih banyak kebebasan.

Dalam keadaan terkawal seperti itu, sangat mudah untuk berlatih tanpa ancaman membahayakan diri sendiri. Pelbagai gaya berenang memberikan beban yang selamat dan berguna pada kumpulan otot yang berlainan di seluruh badan. Pada gilirannya, otot yang terlatih membantu tulang belakang untuk mengekalkan bentuk cantik yang betul dan membantu pengedaran beban di atasnya.

Ini baik walaupun untuk orang yang sihat, kerana ini adalah pencegahan kebanyakan penyakit punggung. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan tulang belakang yang melengkung, anda mesti berjumpa doktor. Dia akan menentukan otot mana yang harus diberi perhatian khusus dan gaya mana yang paling disukai untuk berenang di bahagian belakang dan perut..

Video: "Tiga sebab untuk pergi ke kolam renang"

Petunjuk penggunaan berenang untuk tulang belakang

Sebilangan besar penyakit tulang belakang dapat diatasi dengan berenang. Selalunya, aerobik air dan hanya berada di air atau berenang adalah terapi pelengkap, tetapi kaedah ini mempunyai kesan yang sangat kuat.

Serahkan berenang dengan:

Matlamat dan kesan utama dengan kebanyakan pilihan adalah untuk meredakan tekanan dan memperbaiki kedudukan tulang belakang, sendi dan ligamen.

Selain itu, korset otot bertambah baik, otot mengagihkan beban dan bahkan kumpulan kecil diusahakan, yang akhirnya menstabilkan kedudukan tulang.

Kontraindikasi terhadap penggunaan berenang untuk tulang belakang

Sebenarnya, mereka hampir tidak hadir. Walaupun anda tidak mempunyai kemahiran berenang, sangat mungkin untuk memperoleh kemahiran yang diperlukan untuk membuat terapi yang berkesan di kolam renang.

Di samping itu, perlu diperhatikan batasan ketika berenang tidak boleh:

• kelengkungan tulang belakang 3-4 darjah, di sini anda harus berenang hanya seperti yang diarahkan oleh doktor;
• osteochondrosis pada tahap yang signifikan atau dengan eksaserbasi, pertama anda perlu mendapatkan program rawatan dan berunding;
• penyakit jantung dan paru-paru, pertama anda perlu mengetahui mengenai pilihan beban dan latihan yang dibenarkan.

Sudah tentu, terdapat sekatan umum yang tidak berlaku pada tulang belakang, tetapi berkaitan dengan faktor yang tidak menyumbang kepada berenang. Kita bercakap mengenai pelbagai penyakit kulit, selsema, penyakit sistem saraf pusat. Walau bagaimanapun, secara amnya, berenang lebih sering berguna daripada berbahaya dan boleh bermanfaat bagi banyak orang.

Apa gaya berenang untuk tulang belakang yang berguna

Banyak bergantung pada gaya gaya tertentu yang digunakan..

Khususnya, pergerakan yang berbeza memerlukan pergerakan yang berbeza:

• osteochondrosis - di bahagian belakang dan strok payudara;
• hernia intervertebral - merangkak di bahagian belakang, tetapi di bawah pengawasan instruktur, atau mengikut program yang dirancang khas;
• hiperkyphosis - pelbagai pilihan untuk berenang di perut.

Secara amnya, berenang di bahagian belakang dianggap sebagai pilihan yang baik, yang tidak membebani sendi dan melonggarkan punggung. Pilihan ini tersedia dan berguna pada hampir semua usia. Lebih-lebih lagi, berenang di bahagian belakang adalah pencegahan dan terapi terbaik untuk pelbagai penyakit.

Cara berenang di kolam untuk tulang belakang

Sekiranya terdapat penyakit punggung, kelas di kolam renang bermanfaat, anda perlu mengetahui cara berenang di kolam renang untuk tulang belakang, anda harus belajar latihan yang berguna di kolam renang untuk bahagian belakang. Air menjadikan badan manusia hampir tidak berat badan kerana fakta bahawa ia mempunyai daya apung. Ini adalah sifat air yang mengurangkan beban pada sistem muskuloskeletal dan tulang belakang sebagai intinya. Oleh itu, berenang bermanfaat untuk punggung - sakit dan sihat - sebagai profilaksis penyakit tulang belakang. Untuk memaksimumkan faedah berenang, peraturan tertentu mesti dipatuhi..

Peraturan untuk berenang terapi di kolam renang

Bergantung pada sama ada untuk tujuan pencegahan seseorang mengunjungi kolam atau memulihkan kesihatan, itu bergantung pada cara berenang di kolam untuk tulang belakangnya, tetapi ada peraturan yang harus dipatuhi oleh semua orang. Sekiranya leher sakit, dan vertebra serviks berderak, jangan bengkokkan leher terlalu banyak semasa berenang. Jika tidak, genangan darah vena mungkin berlaku, dan kemudian sesi berenang tidak akan melegakan, tetapi akan menjadi sakit kepala atau pening. Tekanan belakang membantu mengelakkan ketidakselesaan yang berpotensi..

Sekiranya anda bimbang tentang kesakitan di kawasan lumbal dan sakrum, maka pergerakan kaki di dalam air mestilah lembut, licin.

Sekiranya bahagian belakang tidak mengganggu, dan kolam dikunjungi untuk berehat atau mencegah kemungkinan timbulnya penyakit tulang belakang, maka anda boleh pergi ke sana hanya dua atau tiga kali seminggu. Lebih baik bagi pemula untuk meluangkan masa di dalam air suam - kira-kira 30 ° C. Setelah mengikuti beberapa kelas, setelah terbiasa dan terbiasa, anda boleh pergi ke air yang lebih sejuk - sekitar 23 ° C.

Setiap kali, sebelum terjun ke dalam air, seseorang perlu memanaskan badan untuk memanaskan badan, menarik nafas dalam-dalam, dan memilih teknik pergerakan yang sesuai secara individu di dalam air.

Mengapa kolam itu meningkatkan kesihatan

Untuk memahami mengapa dan dalam mana gaya berenang dan latihan tertentu di dalam air berguna, anda perlu tahu apa kesan air di kerangka manusia.

Pertama, berenang bermanfaat untuk tulang belakang dengan adanya patologi, kerana ia dapat menghilangkan rasa sakit. Kedua, dalam air badan secara praktikal berada dalam graviti sifar, yang mengurangkan beban pada sendi untuk sementara waktu, ini memberi mereka rehat dan peluang untuk pulih, dan jika anda bersenam di kolam renang secara berkala, ia pasti akan memberi kesan positif pada keadaan tulang belakang. Seseorang menghabiskan sebahagian besar waktu setiap hari dalam kedudukan tegak, cakera intervertebral dikompresi di bawah berat badan, kerana ini peredaran darah menjadi lebih teruk, dan ruang tulang belakang kehilangan kelenturannya dengan setiap tahun kehidupan. Di dalam air, pemampatan organ dalaman melemah, beban pada ruang tulang belakang berkurang, dan kebebasan pergerakan sendi sistem muskuloskeletal meningkat. Argumen lain yang menyokong latihan di kolam renang adalah bahawa otot punggung dilatih dengan sangat baik kerana di dalam air seseorang terpaksa menjaga keseimbangan, dan ini termasuk otot belakang aktif yang menyokong saluran tulang belakang. Pada masa yang sama, amplitud pergerakan lengan dan kaki menjadi lebih besar, dan bergerak di dalam air lebih mudah. Semua ini bersama - latihan yang diperlukan untuk sistem muskuloskeletal tanpa usaha yang melelahkan.

Kami menasihati anda untuk membaca: adakah mungkin bermain sukan dengan hernia tulang belakang.

Gaya berenang yang berbeza melibatkan kumpulan otot yang berbeza, otot punggung yang terlatih membolehkan anda mengekalkan postur tubuh yang cantik untuk jangka masa yang panjang. Kolum tulang belakang yang diluruskan - ikrar kesihatan, kelas di kolam - pencegahan osteochondrosis yang sangat baik, hernia intervertebral dan penyakit lain di bahagian belakang. Seorang doktor boleh memberi tahu gaya mana yang berguna dalam setiap kes tertentu..

Pastikan anda membaca: daya tarikan tulang belakang dengan hernia dan osteochondrosis

Pelbagai gaya renang

Pada dasarnya, dengan penyakit punggung, tiga spesies disyorkan - di bahagian belakang, dada dan arnab. Walaupun dibenarkan berenang dengan cara anda sendiri - misalnya, di sisi anda atau seperti anjing.

Pukulan belakang

Gaya ini adalah yang paling hemat. Di bahagian belakang terdapat beban seragam pada semua otot, tidak ada kelebihan tulang belakang. Sebaliknya, dalam keadaan terlentang, hampir tidak ada beban pada vertebra, punggung diluruskan, otot bahu, lengan, pinggul dan punggung terlibat. Anda boleh berenang di punggung dengan cukup cepat tanpa tekanan pada badan.

Lihat juga: berenang dengan hernia tulang belakang lumbar.

Semasa berenang di bahagian belakang, jika seseorang menderita hernia intervertebral, terutama di tulang belakang lumbar, saat penyiapannya adalah penting - anda tidak dapat kembali dengan cepat ke kedudukan tegak, kerana ada kemungkinan kelebihan tulang belakang, dan ini boleh menyebabkan akibat yang tidak diingini dengan penyakit seperti itu. Anda perlu berhenti, terlebih dahulu membalikkan air di perut, dan kemudian bangun.

Dengan kaedah ini, anda harus memulakan kelas di kolam renang untuk semua orang yang mempunyai patologi tulang belakang..

Sakit Payudara

Gaya dada menyerupai katak berenang. Seorang lelaki berenang di perutnya, sambil bergerak di dalam air melibatkan tangan dan kaki. Gaya ini bagus untuk melatih otot-otot dada dan tulang belakang lumbar. Payudara disarankan untuk rawatan hernia yang dilokalisasikan di kawasan lumbar.

Peregangan payudara - gayanya tenang, seseorang bergerak di air dengan kelajuan rendah, yang bagus untuk hernia intervertebral. Tekanan payudara tidak meletihkan secara fizikal, jadi jangka masa latihan mungkin lebih lama.

Berguna untuk anda: tarikan tulang belakang di bawah air

Semasa berenang dada, anda harus bekerja secara serentak dengan lengan dan kaki anda, punggung anda harus rata supaya tulang belakang tidak mengalami beban berlebihan.

Merangkak berenang

Gaya ini melibatkan kepantasan pergerakan dalam air dan semangat pergerakan, memerlukan lebih banyak usaha daripada ketika berenang dengan gaya dada. Sekiranya otot lemah, tubuh tidak terlatih secara fizikal, dan terdapat penyakit sistem pernafasan, maka gaya tidak digalakkan. Di samping itu, dengan adanya hernia intervertebral yang ketara, kerja otot aktif dan pergerakan tulang belakang secara tiba-tiba dapat memperburuk sakit belakang..

Merangkak untuk tujuan terapi dan profilaksis disyorkan setelah jumlah kelas yang mencukupi dan mencapai tahap kecergasan tertentu.

Cara sendiri

Tidak semua orang mempunyai gaya dada atau merangkak, tidak mempunyai pengalaman, sukar untuk berenang di punggung - ini mesti dipelajari. Tetapi hampir semua orang secara intuitif dapat menjaga tubuh di atas air - berenang di samping, bermain di air, atau seperti anjing di perutnya, menyapu air di bawah tangannya. Penting untuk tidak keterlaluan jika sejarah penonjolan cakera intervertebral dan hernia intervertebral.

Anda perlu mengetahui peraturan mudah:

Jangan bergerak tajam di dalam air; Jangan cuba berenang dengan cepat, perhatikan kualiti berenang; Jangan melampau hanya satu daripada kumpulan otot bahagian belakang dan anggota badan, merata beban secara merata ke seluruh badan; Tukar gaya aktif secara berkala dengan tinggal yang tenang di dalam air, merehatkan badan sepenuhnya; Sekiranya rasa sakit telah kembali atau menjadi lebih kuat, maka berhenti berenang dengan cara bebas.

Air LFK

Latihan di kolam untuk tulang belakang mempunyai kesan penyembuhan dan penyembuhan. Dengan bantuan mereka, tulang belakang meregangkan, merehatkan. Gimnastik air adalah kaedah yang berkesan untuk melegakan kekejangan otot.

Berbaring di atas air dengan punggung anda, merebahkan tangan anda, menarik nafas dalam-dalam, menarik nafas perlahan, merehatkan otot-otot badan; Berbaring di tali pemisah dengan dada, angkat tangan di atas kepala - ini berguna untuk sternum; Di tepi kolam, berbaring di atas air dengan punggung ke sisi dari sisi, punggung ke sisi sisi sisi, angkat kaki ke atas, angkat tangan ke sisi - semua bahagian tulang belakang dan otot belakang terlibat dan berlatih; Pakai topeng snorkeling dengan tabung pernafasan dan berbaring di seberang jalan berenang di atas air dengan perut atau punggung anda sehingga tangan anda memegang tali pemisah di satu sisi dan kaki melekat pada tali di sisi lain, sambil menjaga punggung anda dalam kedudukan lurus - jadi supaya tulang belakang tidak membengkok.

Lihat juga: latihan di papan Evminov

Penggunaan berenang untuk sistem muskuloskeletal terbukti dan tidak dapat disangkal, tetapi mustahil untuk menyembuhkan penyakit serius pada tulang belakang semata-mata dengan berenang di kolam renang, berenang terapi hanya berkesan dalam kombinasi dengan rawatan utama, dan berenang yang meningkatkan kesihatan berguna untuk semua orang - ini membantu menjaga punggung anda dalam keadaan teratur, dan secara umum menjaga badan dalam keadaan baik. Kelas di kolam renang tidak dapat diterima dalam tempoh penyakit yang memburukkan lagi tulang belakang dan dengan kesakitan yang teruk.

komen yang dikuasakan oleh HyperComments

Saya sering menemui soalan mengenai bagaimana berenang dengan osteochondrosis, gaya apa, latihan apa yang harus dilakukan di dalam air dan sama ada untuk melakukannya atau sebagainya. Saya mesti mengatakan bahawa berenang berguna dan berkesan untuk tulang belakang. Ia tidak menjadi masalah sama ada anda berenang di dada atau merangkak, di punggung atau perut.

Persekitaran perairan itu sendiri adalah keadaan yang sangat baik untuk memunggah tulang belakang. Tidak perlu bijak dan memilih gaya berenang mana yang lebih berkesan. Apabila anda berjalan setiap hari, anda tidak memikirkan cara berjalan. Walaupun terdapat faktor seperti beban menegak pada tulang belakang.

Dan di kolam renang adalah keseronokan - di dalam air beban pada tulang belakang dan organ dalaman dikurangkan sepuluh kali ganda dan tidak kira bagaimana anda berenang. Walau apa pun, sama ada anda berenang di perut, di punggung, dada, "katak", "anjing" atau yang lain, empat kesan berikut masih akan berfungsi.

Keputihan

Seperti yang telah saya katakan, pemunggahan berlaku berpuluh kali disebabkan oleh kedudukan mendatar dan penurunan berat badan (beban pada tulang belakang) di dalam air. Ia membantu melegakan ketegangan otot di bahagian belakang, meningkatkan peredaran tulang belakang dan tisu sekitarnya, meningkatkan bukaan intervertebral dan mengurangkan risiko kerosakan saraf.

Peningkatan pengambilan oksigen di dalam badan

Semasa berenang, sistem pernafasan berfungsi secara aktif, meningkatkan jumlah paru-paru dan aliran oksigen ke dalam darah. Kerana kerja otot seluruh organisma, semua kapilari terbuka, dan oksigen secara aktif memasuki semua sel dan tisu. Ini adalah syarat penting untuk fungsi normal setiap sistem, termasuk sistem saraf dan muskuloskeletal..

Pelepasan psiko-emosi

Semasa berenang dan berada di persekitaran air, kelonggaran sistem saraf dan jiwa sangat berkesan. Segala tekanan dan keletihan kronik dapat dihilangkan. Anda terganggu dari semua masalah dan masalah domestik, terganggu dengan berenang dan menumpukan perhatian pada badan anda.

Apabila anda sendiri berasa santai, maka badan akan santai. Apa yang sangat penting bagi otot-otot tulang belakang, yang mengalami banyak beban setiap hari (kecuali, tentu saja, anda mengikuti semua cadangan saya dan berehat setiap jam semasa bekerja di komputer, melakukan gimnastik setiap hari, melakukan urutan secara berkala, melakukan urut sendiri - maka anda hebat dan jangan mendapat beban berlebihan seperti orang lain).

Baiklah, terganggu... Teruskan...

Melatih dan menguatkan otot-otot badan

Di sini diperlukan dengan lebih terperinci - yang paling penting dan menarik. Oleh itu, tajuk yang lebih besar...

Melatih dan menguatkan otot-otot badan

Sudah tentu, semasa berenang semua otot punggung, perut, kaki, lengan dan sebagainya aktif bekerja. Nada korset otot dipulihkan secara aktif dan otot yang menstabilkan tulang belakang dikuatkan.

Tetapi ini akan disediakan sekiranya anda berenang AKTIF - dengan kelajuan, jangka masa yang baik dan dengan kadar yang tetap. Maka ia akan menjadi latihan otot belakang.

Dan jika anda berenang untuk kesenangan anda, iaitu, dengan perlahan, dengan gangguan yang kerap, melihat sekeliling, ia juga akan baik dan bermanfaat, TETAPI ia akan menjadi pemunggahan tulang belakang yang lebih sederhana tanpa latihan otot.

Dalam dua pilihan ini, yang berikut diperoleh:

Sekiranya anda berenang secara aktif, maka anda melepaskan tulang belakang dan melatih otot belakang anda. Sekiranya anda berenang begitu sahaja (hampir secara pasif), maka anda melepaskan tulang belakang dan... titik.

Yang berenang secara aktif, bagus. Siapa yang berenang hampir pasif, bagus juga, tetapi anda perlu menambah latihan untuk menguatkan otot punggung tepat di kolam.

Dan saya khusus untuk anda menulis satu set latihan siap pakai yang akan anda gunakan untuk lawatan lebih jauh ke kolam renang. Tangkap videonya:

Cara bersenam di kolam renang?

Seperti yang anda perhatikan dalam video, pertama sekali, anda memerlukan pemanasan di darat untuk menyiapkan badan untuk rendaman di dalam air. Lakukan senam artikular sederhana dari pinggir ke pusat (seperti biasa).

Kemudian, sebagai pemanasan, pastikan anda berenang terlebih dahulu selama 3-5 minit (sebaiknya tanpa rehat) untuk memanaskan semua otot dan meningkatkan peredaran darah. Hanya dengan meneruskan latihan.

Pada akhirnya, pastikan untuk berenang di punggung anda untuk berehat sedikit dan memunggah tulang belakang. Selepas itu, jika anda mahu, anda boleh tinggal di kolam dengan selamat dan kemudian berenang untuk kesenangan anda.

Sekiranya anda seorang perenang yang aktif, latihan ini juga akan bermanfaat. Saya doakan anda berenang dan kesihatan yang baik!

Ngomong-ngomong, berapa kerap anda mengunjungi kolam renang? Adakah anda pergi ke kolam renang? Mari berbincang. Saya menunggu dalam komen.

P.S. Tetapi saya akan mengatakan bahawa selain kolam untuk kesihatan tulang belakang dan sendi, kita juga mesti melakukan latihan darat

Program dengan kompleks latihan seperti ini terdapat di halaman ini.

Penolakan tanggungjawab

Maklumat dalam artikel ditujukan hanya untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri terhadap masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu untuk mengetahui punca sebenar masalah kesihatan anda..

Saya akan sangat berterima kasih jika anda mengklik salah satu butang
dan kongsi bahan ini dengan rakan anda

Tags: kolam, air, terapi senaman, osteochondrosis, tulang belakang, senaman.

"Bagaimana menjimatkan makanan sambil tetap sihat?" Ketidakseimbangan otot dan postur badan yang lemah

Untuk rawatan tulang belakang dan pencegahan osteochondrosis, disarankan untuk menggunakan bukan sahaja urut, gimnastik dan ubat-ubatan, tetapi juga berenang.

Prosedur ini berguna dalam apa jua keadaan, tidak kira gaya, postur atau masa yang dihabiskan di dalam air. Kerana air memunggah tulang belakang dan menghilangkan tekanan.

Di bawah ini kita akan membincangkan bagaimana berenang di kolam untuk tulang belakang, yang disyorkan dan dilarang mengunjunginya dengan osteochondrosis.

Mengapa menggunakan kolam renang?

Berenang bukan hanya pemulihan, tetapi juga pendekatan yang betul untuk tulang belakang

Manfaat berenang atau gimnastik di dalam air telah terbukti sejak sekian lama, kerana setiap pesakit dapat menghilangkan ketegangan dari tulang belakang dan punggung, menghilangkan rasa sakit, melegakan cakera tulang belakang.

Untuk membina otot dan melatih sendi, anda tidak perlu memilih latihan yang serius dan serius. Anda boleh berenang dengan gaya katak, anjing, dada atau di belakang, bergilir-gilir.

Tetapi kesannya akan seperti ini:

Memunggah tulang belakang dan belakang kerana kedudukan badan yang mendatar.

Kemudian ada peningkatan dalam peredaran darah, pembaharuan tisu dan sel, pencegahan mencubit cakera.

Meningkatkan metabolisme oksigen dalam sel.

Ini berlaku disebabkan oleh peningkatan paru-paru, bekalan oksigen yang lebih besar, ketika kapilari dan saluran darah sepenuhnya tepu dengan oksigen.

Kesannya bukan hanya pada sistem motor, tetapi juga pada saraf, jantung.

Meringankan tekanan emosi apabila seseorang melupakan tekanan, masalah, berehat dan berehat.

Ini sangat penting bagi orang yang mempunyai aktiviti fizikal tinggi setiap hari, apabila tulang belakang tidak berehat sama sekali, osteochondrosis bertambah buruk.

Perkembangan otot dan penguatan sendi lengan, dada, kaki, perut dan punggung.

Tetapi kesan ini dapat dicapai jika program latihan dan set latihan merangkumi latihan yang panjang dan berterusan dengan langkah yang tetap dan pelbagai postur.

Untuk gejala apa, doktor mencadangkan lawatan ke kolam renang:

Sekiranya semasa berenang di kolam renang anda tidak aktif, bersenang-senang dan tidak berusaha mempelbagaikan latihan anda, maka kesan utamanya ialah anda membongkar dan merehatkan tulang belakang anda. Dengan berenang aktif, juga dapat mencapai penguatan otot, penampilan sendi terlatih.

Apa latihan yang betul?

Manfaat berenang maksimum akan dicapai hanya jika anda mematuhi peraturan asas dari pakar:

Lakukan pemanasan di darat, bermula dengan anggota badan dan berakhir dengan bahagian tengah; Sebelum melakukan latihan utama, hanya berenang selama kira-kira lima minit untuk meningkatkan peredaran darah; Pada akhir latihan, berenang di punggung anda untuk berehat sepenuhnya dan berehat; Untuk melegakan sakit belakang, gunakan satu set latihan khas yang dikembangkan oleh doktor atau jurulatih untuk osteochondrosis.

Disyorkan untuk dilihat:

Jenis berenang sekiranya terdapat masalah tertentu

Di dalam jadual anda dapat melihat pose mana yang disyorkan untuk pesakit dengan osteochondrosis, scoliosis, pada usia tua..

Hydrokinesitherapy untuk osteochondrosis merangkumi satu set latihan yang berasingan, termasuk berenang seperti anjing, dada, di belakang, menggunakan bulatan atau roller. Tetapi lokasi fokus keradangan diambil kira.

Oleh itu, ingat bahawa:

Dengan osteochondrosis di kawasan serviks, anda tidak boleh menggunakan bulatan untuk leher, lebih baik berenang di bahagian belakang; Dengan osteochondrosis di dada, berenang dada atau seperti anjing; Osteochondrosis lumbal paling baik dirawat oleh strok belakang atau arnab.

Kelas pertama diadakan hanya di bawah pengawasan jurulatih, anda boleh menggunakan lingkaran renang atau roller, tetapi kelas yang tidak menghalang pergerakan dan membiarkan oksigen mengalir normal ke paru-paru.

Aerobik air untuk scoliosis dan osteochondrosis berlangsung sekurang-kurangnya 30 minit, dijalankan dua kali seminggu. Tetapi lawatan ke kolam renang harus dielakkan semasa tempoh eksaserbasi, radang saraf dan keluarnya cakera intervertebral..

Latihan yang Disyorkan

Untuk melegakan kekejangan otot, merehatkannya dan mengembalikan keanjalan sendi, disyorkan untuk melakukan senaman seperti itu di dalam air:

Berbaring telentang, hulurkan tangan ke sisi, tarik nafas dalam-dalam; Letakkan bahagian dada pada tali di kolam, angkat tangan anda sedikit di atas badan untuk meregangkan otot-otot dada; Bersandar dengan kaki dan punggung anda di pinggir kolam, letakkan posisi berbaring di punggung, rentangkan lengan ke sisi; Bersandar dengan tangan dan kaki anda di tali pemisah yang berbeza di kolam, berbaring di perut anda dan menggunakan topeng bawah air.

Apa yang dicadangkan oleh pakar?

Jangan lupa tentang peraturan latihan di kolam renang, yang disyorkan untuk ahli terapi dan ortopedis:

Sekiranya terdapat rasa sakit di leher, elakkan ketegangan dan lenturan kuat di kawasan ini; Dengan pening, migrain berenang di punggung anda; Dengan ketidakselesaan dan ketegangan pada lumbar, pergerakan harus lancar, lembut, tetapi tidak tajam seperti pada katak berenang; Tiga kelas seminggu cukup untuk mencegah atau merawat tahap awal osteochondrosis; Tempoh pelajaran adalah sekitar 30-40 minit pada suhu air hingga 30 darjah Celsius; Jangan lupa tentang latihan pernafasan semasa mengecas; Gabungkan latihan terapi dan berenang untuk mencapai hasil yang maksimum. kepada kandungan ↑

Ciri-ciri Gaya

Untuk mengatakan gaya mana yang paling berguna, anda perlu memahami apa yang disertakan dan bagaimana ia mempengaruhi badan:

Gaya belakang disarankan pada awal dan akhir sesi untuk bertenang dan berehat. Disarankan untuk mereka yang menderita penyakit tulang belakang; Dada dada tenang, diukur, kerana pergerakannya perlahan. Disarankan untuk hernia, cakera yang dicubit, anda boleh berenang dengan gaya ini lebih lama daripada biasa; Merangkak sesuai untuk mereka yang mempunyai otot terlatih, kerana memerlukan tahap latihan fizikal tertentu; Sesiapa yang ingin berehat dan meningkatkan peredaran darah boleh berenang di sisi mereka atau dengan cara seperti anjing. Gaya ini disyorkan walaupun untuk kanak-kanak. Rangkuman Payudara Anjing Di Punggung

Ingat bahawa anda tidak boleh bergerak terlalu tajam, memantau kualiti latihan, dan bukan masa dan kelajuan. Penting untuk mengagihkan beban pada semua kumpulan otot. Bersenam gantian dengan bersantai.

Sekiranya kesakitan berterusan atau menjadi lebih kuat, maka anda harus menolak untuk berenang dengan gaya bebas.

Petunjuk dan kontraindikasi untuk mengunjungi kolam renang

Kelas di kolam renang disyorkan untuk kategori orang untuk pencegahan atau rawatan penyakit tertentu, tetapi pada mulanya perlu berjumpa doktor untuk berunding:

Pencegahan Penyakit Tulang Belakang; Pemulihan selepas operasi; Osteochondrosis, rematik, artritis; Patologi vaskular; Skoliosis; Output cakera intervertebral; Berusia.

Biasanya, perjalanan rawatan berlangsung sekurang-kurangnya tiga bulan dengan peningkatan beban secara beransur-ansur. Pelajaran pertama sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan pelatih menggunakan bulatan atau tilam.

Maka akan dapat mencapai kesan seperti itu:

Meningkatkan peredaran darah dan metabolisme; Latihan otot dan sendi, pulangan tonus; Peningkatan imuniti; Rawatan gejala dan penyebab osteochondrosis, patologi sendi; Melegakan sakit belakang, rasa tidak selesa dan sesak di bahagian belakang.

Hasil ini mengharapkan semua pihak yang mengikuti cadangan doktor dan mengikuti peraturan asas untuk berkunjung ke kolam renang.

Akan berguna untuk mengkaji semula:

Terdapat sejumlah kontraindikasi yang berlaku pada pesakit dengan masalah dan penyakit tertentu:

Patologi jantung dan sistem pernafasan; Sindrom konvulsi dan epilepsi; Jangkitan dan penyakit kulit; Kekebalan rendah dan selsema; Pemburukan osteochondrosis atau keradangan saraf; Saraf mencubit.

Kehadiran masalah ini harus dilaporkan kepada doktor terlebih dahulu, sebelum mengunjungi kolam.

Sekiranya penyakit timbul semasa terapi, anda harus menolak untuk berenang atau memilih jalan yang lain.

Manfaat berenang hanya apabila anda pada mulanya berunding dengan doktor, mengikuti peraturan tinggal di kolam renang dan menggunakan jenis terapi lain, pencegahan osteochondrosis di kompleks.