Osteochondrosis serviks adalah proses keradangan patologi pada tulang belakang serviks. Kekalahan osteochondrosis adalah penyakit serius bagi mana-mana bahagian belakang, dan menjadi sangat berbahaya apabila disetempat di leher, kerana kerapuhan dan pergerakan yang berlebihan. Sekiranya penyakit ini telah didiagnosis, adalah penting untuk mengambil langkah pencegahan tepat pada waktunya untuk menghentikan pemusnahan tulang belakang dan pembentukan penonjolan selanjutnya atau pembentukan hernia.
Terdapat beberapa kaedah pencegahan yang berkesan yang akan mencegah terjadinya osteochondrosis tulang belakang serviks, memperlambat perkembangannya, meredakan gejala penyakit dan menghilangkan komplikasi klinikal..
Salah satu kaedah ini adalah mimpi yang betul, yang akan kita bicarakan hari ini. Keadaan tulang belakang bergantung sepenuhnya pada kedudukannya, kerana kita semua tahu bahawa tidak setiap pose impian benar-benar selamat untuk bahagian belakang. Pematuhan hanya dengan beberapa peraturan dan cadangan mudah akan membolehkan anda melupakan rasa sakit di tulang belakang sekali dan selamanya. Dari bahan tersebut, anda akan belajar mengenai cara tidur dengan betul dengan osteochondrosis, cara melengkapkan katil anda dengan betul, yang berpose adalah yang paling selamat dan apa yang harus dilakukan jika patologi cepat memburuk.
Pentingnya tidur yang baik dalam osteochondrosis
Tulang belakang adalah bahagian utama kerangka manusia, yang mempengaruhi kerja semua organ dalaman dan fungsi seluruh organisma. Lajur vertebra mengekalkan bentuk S yang anatomi betul, berada dalam kedudukan terlentang. Sistem muskuloskeletal memerlukan rehat yang teratur, dan relaksasi lengkap semua otot dan sendi hanya dapat dilakukan semasa tidur. Dalam keadaan ini, cakera intervertebral berehat, dan jarak yang terbentuk di antara mereka menyumbang kepada penguatan tisu tulang rawan. Itulah sebabnya tidur yang sihat dan kenyang sangat penting baik dengan osteochondrosis serviks dan dengan patologi tulang belakang yang lain.
Sudah tentu, tidur yang paling betul walaupun di tempat yang paling selesa dan di tempat tidur yang selesa tidak akan sepenuhnya menyembuhkan osteochondrosis tulang belakang serviks. Walau bagaimanapun, ini adalah salah satu faktor utama dalam meningkatkan gambaran klinikal dalam pertempuran dengan patologi progresif. Tidur di atas bantal yang dipilih dengan betul, di atas tilam yang selesa dan dalam keadaan selesa untuk badan dapat mengurangkan manifestasi gejala kesakitan.
Ingat: tidur dengan betul adalah untuk meningkatkan keberkesanan rawatan dan menolong orang yang berpantang dengan penyakit ini. Lebih-lebih lagi, pemerhatian perubatan menunjukkan bahawa orang yang mengalami masalah tidur lebih cenderung mengalami masalah pada tulang belakang serviks.
Peraturan asas untuk tidur dengan penyakit
Sebagai peraturan, orang-orang bergegas dari satu ekstrem ke yang lain: ada yang keliru percaya bahawa tidak kira apa kedudukan punggung dalam mimpi, tulang belakang berehat dan santai dalam keadaan apa pun; sementara yang lain memilih langkah paling drastik dan lebih suka tidur di atas katil yang terlalu lembut atau di lantai yang keras. Walau bagaimanapun, dengan osteochondrosis serviks sama sekali tidak bernilai mewujudkan keadaan seperti itu untuk diri sendiri. Cukup untuk mendengar beberapa petua dari doktor.
- Jangan tidur di atas bantal yang terlalu tinggi. Mereka tidak mengeluarkan beban dari tulang belakang, menjaga leher dalam kedudukan yang tidak selesa dan tidak membiarkan vertebra berehat sepenuhnya. Tidur di atas bantal seperti ini menyebabkan rasa sakit di kepala dan kekejangan pada sendi bahu.
- Kaki tidak boleh dipanjangkan semasa tidur. Kedudukan ini tidak membenarkan punggung berehat sepenuhnya, oleh itu, ketegangan tidak lulus, dan patologi terus berkembang pesat..
- Dengan osteochondrosis serviks, lebih baik tidur di punggung atau sisi anda, tetapi anda perlu melakukannya dengan betul. Jadi, vertebra diluruskan, dan aliran darah ke mereka meningkat.
- Jangan lupa tentang jalan raya khas jika anda akan melakukan perjalanan. Sebuah kereta, kereta api, kapal terbang - ini adalah tekanan untuk badan, jadi anda hanya perlu memastikan tidur yang betul dan ketenangan tulang belakang serviks di jalan raya.
Apa yang sepatutnya menjadi tempat tidur?
Tempat tidur yang dipilih dengan betul adalah jaminan tidur yang nyenyak dan sihat, yang merupakan komponen penting dalam pencegahan osteochondrosis serviks. Tilam yang baik dan bantal yang selesa akan memastikan rehat sepanjang malam, melegakan ketidakselesaan dan rasa berat, dan juga memberi kesan positif terhadap gejala osteochondrosis serviks dan memerangi patologi tulang belakang ini. Untuk melakukan ini, anda mesti melupakan tempat tidur bulu lembut dan tempat tidur sutera, dan memilih pilihan tilam ortopedik yang sesuai.
Dalam mimpi, terdapat beban minimum di bahagian belakang seseorang, tetapi ini tidak bermaksud bahawa tidak ada risiko kecacatan tulang belakang. Sekiranya anda tidur lapan jam di atas bantal yang tidak selesa dan di tilam yang salah, maka osteochondrosis serviks hanya akan berlaku. Itu bergantung pada tempat tidur di posisi mana anda akan tidur, dan di posisi mana tulang belakang anda berada.
Apa itu tilam? Perkara utama adalah ortopedik. Anda harus memilih model kekerasan sederhana dan keanjalan yang baik. Versi lembut tidak sesuai dengan alasan ia akan membongkok di bawah badan, dan dengan itu memperbaiki kedudukan badan yang tidak betul. Dia tidak akan memperbaiki postur semula jadi yang betul, tetapi hanya memperburuk osteochondrosis patologi tulang belakang serviks. Sekiranya anda membeli tilam terlalu keras, badan akan berada dalam keadaan tidak wajar sepanjang malam. Pilihan yang ideal untuk penyakit tulang belakang adalah tilam lateks ortopedik, yang terdiri daripada dua bahagian kelembutan yang berbeza: sederhana dan keras. Pada tilam seperti itu, tulang belakang dipulihkan, kelengkungan dihilangkan, otot-otot mengendur, gejala sakit hilang dan kedudukan punggung yang betul diperbaiki. Dalam keadaan apa-apa, anda harus memilih tilam air yang hanya dapat memperburuk kecacatan yang ada dan memburukkan lagi kesakitan, kerana pergerakannya yang kuat.
Lebih penting daripada pilihan tilam, hanya ada pilihan bantal. Aksesori tidur ini untuk osteochondrosis serviks adalah salah satu yang utama dalam pencegahan patologi. Bantal yang betul mesti memenuhi parameter berikut:
- Ukuran bantal dikira berkaitan dengan bahu seseorang. Panjangnya mestilah sedikit lebih lebar daripada garis bahu, dan lebarnya tidak boleh lebih dari 50 cm.
- Bentuk bantal untuk tidur mestilah berbentuk segi empat tepat atau segi empat tepat. Sekiranya anda telah didiagnosis dengan osteochondrosis serviks, anda harus melupakan jenis bantal yang tidak standard..
- Tahap kekakuan yang optimum adalah sederhana. Menahan diri dari bantal keras, kerana ia hanya meningkatkan tekanan.
- Pengisi, keutamaan harus diberikan kepada buluh, getah, serat kelapa. Jangan pilih bulu, bulu, musim sejuk sintetik, bulu.
Bantal dipilih dengan tidak betul jika cacat semasa tidur, jika anda sering harus menukar postur atau meletakkan tangan di bawah kepala, dan pada waktu pagi anda merasa letih dan sakit di leher. Bagi tempat tidur, ia mestilah menyenangkan, selesa, lembut. Sekiranya menggunakan model yang diperbuat daripada bahan semula jadi..
Postur tidur yang betul
Kedudukan badan yang betul dalam mimpi adalah perkara utama dalam rawatan osteochondrosis serviks. Tidur yang tidak betul bukan sahaja menyebabkan ketidakselesaan pada waktu pagi, tetapi juga menimbulkan komplikasi patologi tulang belakang yang sudah serius. Perkara pertama yang perlu anda ingat ialah tidur di perut anda adalah kontraindikasi, kerana pergerakan yang tidak betul yang sedikit pun boleh menyebabkan akibat yang serius dan memperburuk keadaan..
Banyak kajian perubatan mendapati bahawa berbaring di punggung adalah postur optimum untuk tidur dengan osteochondrosis di leher. Hanya kepala yang harus diletakkan di atas bantal, leher mesti dilonggarkan sepenuhnya. Kawasan toraks tulang belakang harus terletak di atas tilam, dan disyorkan untuk meletakkan roller di bawah kaki yang akan mengurangkan beban. Kedudukan ini adalah yang paling selesa dan selesa untuk tidur..
Anda boleh tidur di sebelah anda, tetapi anda perlu melakukannya dengan betul. Anda boleh menekuk kaki di lutut, dan meletakkan roller di antara mereka untuk memaksimumkan tekanan. Bahu harus diletakkan di atas tilam, dan hanya kepala yang boleh terletak di atas bantal. Ini adalah apa yang disebut "embrio".
Rehat yang sihat pada kedudukan yang betul dan di tempat tidur yang selesa adalah pencegahan osteochondrosis serviks dan penyakit tulang belakang yang sangat baik. Ia menghalang perkembangan penyakit, meningkatkan kesejahteraan umum pesakit, memperlambat manifestasi gejala kesakitan.
Sekiranya patologi bertambah buruk
Sekiranya perkembangan osteochondrosis serviks diperhatikan, maka pesakit tidak dapat tidur nyenyak: mengalami kesukaran untuk tidur, mudah marah pada waktu pagi, sering bangun pada waktu malam, bangun pagi, merasa keletihan tanpa sebab. Dia diseksa oleh sakit tajam di leher, terdapat ketidakselesaan dan sesak pergerakannya. Dalam kes ini, anda harus tidur secara eksklusif di satu sisi; dalam kedudukan sedemikian sehingga bahu ditekan ke tilam. Kedudukan ini akan membolehkan bahagian belakang mengambil bentuk yang paling betul, dan ruang tulang belakang akan diluruskan dan dilonggarkan. Sekiranya anda melihat peningkatan penyakit ini, berhenti menggunakan roller. Dan jangan teruskan lawatan ke pakar.
Kemunculan kesakitan selepas tidur
Sekiranya anda mula memerhatikan kesakitan pada waktu pagi dengan osteochondrosis serviks, sebabnya adalah penyetempatan vertebra serviks dan otot yang salah. Ternyata semasa tidur mereka tidak tenang, dan ketegangan tetap ada. Akibatnya, pesakit merasakan keletihan, ketidakselesaan dan ketidakselesaan, disertai dengan gejala kesakitan yang ketara. Kadang-kadang ini disebabkan oleh perubahan posisi tidur atas cadangan pakar. Oleh itu, jika rasa sakit selepas tidur muncul pada hari-hari pertama selepas anda mula tidur dalam kedudukan yang berbeza, maka gunakan krim dan gel untuk menghilangkan rasa sakit. Setelah beberapa lama, anda akan terbiasa, dan gejala yang tidak menyenangkan akan hilang. Jika tidak, berjumpa dengan pakar secepat mungkin..
Simulator Drevmass
Dalam amalan perubatan moden, terdapat beberapa kaedah yang berkesan untuk mencegah terjadinya osteochondrosis serviks, serta rawatan patologi, pemulihan dan penghambatan pemusnahan tulang belakang. Antara kaedah ini adalah tidur yang betul, pemakanan seimbang, aktiviti fizikal biasa dan sederhana, terapi urut, latihan fisioterapi. Mematuhi peraturan mudah ini akan membolehkan anda melupakan sakit belakang dan leher sekali-sekala, atau bahkan tidak menghadapinya sama sekali. Perkara utama dalam pencegahan osteochondrosis, serta patologi tulang belakang yang lain, adalah keselamatan, kerana tindakan yang salah dan tidak betul sedikit pun dapat memperburuk keadaan yang sudah serius. Oleh itu, pakar mengesyorkan hanya menggunakan kaedah yang boleh dipercayai dan terbukti yang benar-benar selamat..
Cara yang tepat untuk mencegah patologi sistem muskuloskeletal adalah simulator Drevmass. Ini adalah alat yang tidak mungkin membahayakan diri sendiri, dan anda boleh menggunakannya walaupun di rumah dan tanpa pengawasan doktor. Tukang urut sangat berkesan dan menunjukkan hasil yang baik baik dalam pencegahan dan pemulihan, serta dalam rawatan osteochondrosis dan banyak patologi tulang belakang manusia yang lain. Simulator juga boleh digunakan sebagai pemulihan profesional dan komprehensif terhadap sebarang penyakit sistem muskuloskeletal.
Menggunakan peranti dari Drevmass sangat mudah, dan pasti semua orang akan menanganinya. Untuk memulakan pelaksanaan latihan pencegahan, anda perlu berbaring di punggung dengan tukang urut, mengunci tuas dan menggulung sepanjang penggelek kawasan tulang belakang yang terjejas. Kelebihan penting dari simulator Drevmass adalah bahawa ia terdiri daripada penggelek dengan saiz dan diameter yang berbeza. Ini memberi anda peluang untuk merawat osteochondrosis zon serviks: dengan memasang roller terbesar di zon yang diingini, anda akan mengatasinya dengan berhati-hati. Jadi, leher akan memberi kesan yang paling kuat. Peranti ini diperbuat daripada bahan mesra alam, dan anda juga boleh memilih ukuran anda secara individu, bergantung pada ketinggian dan fizikal anda.
Untuk melihat hasil pertama yang dapat dilihat, cukup meluangkan masa beberapa minit untuk latihan setiap hari. Anda tidak perlu pergi ke gimnasium atau bilik urut, kerana satu latihan dengan tukang urut Drevmass menggantikan sesi urut dan latihan fisioterapi. Kesan penggunaan simulator tidak akan lama: dalam dua bulan anda tidak akan mengalami kesakitan di bahagian belakang, menghilangkan rasa berat dan keletihan, betulkan postur badan anda, berhenti merasa tidak selesa di tulang belakang, dan tidur anda akan normal. Simulator Drevmass adalah rawatan profesional terhadap osteochondrosis serviks, pencegahan patologi yang komprehensif dan pemulihan yang berkesan di rumah.
Adalah disyorkan untuk tidur dengan hernia tulang belakang?
Bantal dan postur yang betul untuk tidur dengan hernia tulang belakang
Persoalan bagaimana tidur dengan betul dengan hernia tulang belakang lumbar, hanya pada pandangan pertama kelihatan tidak masuk akal. Sebenarnya, ini adalah masalah yang penting, penyelesaiannya akan membantu orang yang sakit untuk tidur normal, dan tidak melompat pada waktu tengah malam akibat serangan sakit. Dalam kedudukan terlentang dengan tulang belakang yang berpenyakit, sangat penting untuk menyebarkan beban di atasnya secara optimum, yang disiratkan oleh kedudukan badan yang betul di tempat tidur pada waktu malam..
Sifat masalah
Patologi tulang belakang dalam bentuk hernia adalah penyemperitan cakera intervertebral di luar vertebra. Dengan anomali seperti itu, pergerakan vertebra yang saling berkaitan menyebabkan mampatan cakera yang menonjol, termasuk akar saraf, yang menyebabkan rasa sakit yang berbeza-beza. Sekiranya serat ini mencubit, serangan akut akan timbul, yang memerlukan langkah-langkah yang sesuai.
Mengapa penting untuk belajar bagaimana tidur dengan betul dengan hernia intervertebral? Kenyataannya adalah bahawa dalam mimpi seseorang (terutama pesakit) sering mengubah kedudukan badan dalam mencari postur yang selesa, dan pergerakan yang tidak terkawal seperti itu menyebabkan pergerakan ruang tulang belakang, iaitu, ke pergerakan tulang belakang di bahagian tulang belakang yang berlainan. Secara semula jadi, pergerakan seperti itu menyebabkan kesakitan dan gangguan tidur, dan kadang-kadang insomnia.
Kekerapan dan amplitud pergerakan badan secara naluri, selain keparahan patologi itu sendiri, bergantung pada beberapa faktor:
- ciri-ciri tempat tidur;
- menduduki kedudukan awal;
- penggunaan peralatan ortopedik;
- aktiviti persediaan;
- pemakanan yang betul sebelum tidur;
- keseimbangan psikologi.
Manifestasi penyakit semasa tidur bergantung pada lokasi lesi. Selalunya, hernia intervertebral berkembang di tulang belakang lumbosacral dan serviks. Oleh itu, faktor-faktor yang memprovokasi peningkatannya juga mempunyai keistimewaan mereka sendiri. Apabila fokus terletak di kawasan lumbar, ciri-ciri tilam memainkan peranan yang menentukan, dan skema terapi kompleks merangkumi cadangan penggunaan tilam ortopedik. Dengan hernia tulang belakang serviks, perlu memperbaiki kawasan leher dan kepala. Dalam kes ini, bantal itu penting.
Cara membuat katil
Dalam kes perkembangan hernia tulang belakang lumbal, toraks atau serviks, salah satu elemen penting rawatan adalah pilihan parameter tempat tidur yang optimum. Pertama sekali, anda harus berhati-hati dengan membeli tilam ortopedik khas, yang memastikan pelekapan badan yang betul dan menghilangkan pergerakan tulang belakang yang tidak terkawal. Tugasnya adalah untuk mengagihkan semula beban daripada berat badan seseorang secara seragam.
Tilam mana yang lebih baik (lembut atau keras) harus diputuskan bersama dengan doktor.
Dengan hernia dari mana-mana penyetempatan, kekakuan sederhana di tempat tidur adalah disyorkan. Amat mustahak untuk mengecualikan asas yang sukar dalam penyakit ini. Kelembutan yang meningkat sangat diperlukan oleh orang-orang pada usia tua, tetapi untuk remaja dan orang muda, kekakuan harus ditingkatkan, tetapi hanya pada fasa pengampunan patologi. Walau apa pun, satu keadaan mesti diperhatikan: bahagian badan yang paling berat tidak boleh melepasi tilam, sehingga bentuk badan melengkung, iaitu. dalam kedudukan terlentang, garis lurus dari ruang tulang belakang harus dijaga.
Bantal juga boleh berbentuk ortopedik, dan ini sangat penting sekiranya terdapat pelanggaran tulang belakang serviks. Bantal yang betul juga berguna untuk masalah lain pada tulang belakang, seperti menormalkan peredaran darah di otak, yang meningkatkan kualiti tidur.
Semasa berbaring, leher dan kepala harus dilekapkan dalam kedudukan yang neutral, menghilangkan giliran yang tidak terkawal dan tidak wajar. Bantal menghilangkan angkat kepala yang berlebihan berbanding dengan bidang tilam. Sekiranya berlaku kerosakan pada tulang belakang serviks, kepala harus berada di paras bahu, sementara ruang antara leher dan tempat tidur diisi dengan jisim elastik, yang memperbaiki kedudukannya yang betul.
Bantal ortopedik dipilih mengikut parameter individu. Produk semula jadi sangat digemari..
Kepentingan Memilih Pose
Sebagai tambahan kepada kualiti tempat tidur, faktor penting yang memastikan tidur normal dengan hernia intervertebral adalah kedudukan badan (postur) yang dipegang seseorang di atas katil. Dengan patologi yang dimaksudkan, anda boleh berbaring di punggung atau sisi anda. Semasa berbaring di belakang, rasa sakit di kawasan lumbar berkurang. Sekiranya anda juga mengangkat kepala dalam kedudukan ini, maka anda dapat meningkatkan bekalan oksigen. Tidak digalakkan tidur di belakang orang:
- dengan kecenderungan untuk berdengkur;
- semasa minum alkohol;
- dengan perkembangan penyakit saluran pernafasan atas.
Jangan berbaring di punggung dan sekiranya terdapat proses keradangan pada lesi, kerana edema yang dihasilkan dapat meningkatkan mampatan ujung saraf.
Pose lain yang berguna adalah di satu sisi dengan kaki bengkok. Dalam kedudukan ini, rasa sakit di kawasan serviks berkurang. "Pose embrio" umumnya dianggap sebagai posisi tidur yang optimum. Dalam kes ini, ketegangan serat saraf berkurang, yang mengurangkan manifestasi kesakitan di seluruh ruang tulang belakang.
Cukup berbahaya untuk tidur pada perut dengan hernia tulang belakang. Dalam kedudukan ini, seseorang terpaksa memusingkan kepala ke samping, yang dapat memperburuk patologi di leher. Pada masa yang sama, dengan hernia di lumbar, postur di perut dengan kaki yang terangkat di sisi penonjolan cakera yang paling besar adalah disyorkan semasa memperbaiki putaran kecil badan dan, yang paling penting, kepala.
Perhatian khusus harus diberikan kepada pilihan posisi berbaring semasa kehamilan. Cadangan berikut harus dipertimbangkan:
- 1 trimester - sekatan khusus tidak dikenakan;
- Trimester 2 dan 3: anda tidak boleh tidur di perut, yang berbahaya bagi perkembangan janin, dan di punggung, kerana berlaku pemampatan berlebihan organ dalaman;
- pilihan terbaik terletak di sebelah kiri anda;
- 4 hingga 5 kali kawalan disarankan pada waktu malam, dengan hati-hati mengubah pose.
Postur apa yang harus diambil dengan peningkatan hernia tulang belakang? Pakar percaya bahawa rasa sakit dapat ditenangkan pada kedudukan ini di tempat tidur:
- pose diambil sambil berbaring di satu sisi, dan di sisi sensasi kesakitan maksimum;
- kaki, yang terletak di bawah, tetap lurus, dan kaki, yang terletak di atas, membongkok di lutut;
- tangan berada dalam kedudukan ini: yang atas dilunjurkan di sepanjang badan atau diletakkan di permukaan katil, dan yang bawah terletak di bawah bantal.
Sekiranya, walaupun ada langkah-langkah yang diambil, serangan sakit hernia masih terserlah, maka anda tidak dapat bangun dari tempat tidur secara tiba-tiba. Lebih baik melakukan ini mengikut urutan berikut:
- rembesan lembut pada perut dan kemajuan yang lancar ke tepi katil;
- menurunkan kaki ke lantai dengan perlahan;
- badan naik dengan sokongan lengan;
- kedudukan duduk di tepi katil diambil;
- berdiri dengan lekapan belakang.
Hernia tulang belakang boleh menyebabkan insomnia dengan manifestasi kesakitannya, yang menimbulkan komplikasi perjalanan penyakit ini. Keupayaan untuk tidur dengan betul akan membantu dalam rawatan patologi. Untuk memastikan ini, perlu menyediakan tempat tidur dengan betul dan mengambil posisi yang optimum di tempat tidur.
Hernia tulang belakang lumbar - bagaimana tidur dengan penyakit yang serupa
Dengan hernia tulang belakang, ujung saraf dilanggar, dan selalunya sakit teruk berlaku. Seseorang yang mempunyai masalah seperti itu terpaksa mengubah cara hidupnya yang biasa, dia tidak dapat mengangkat berat badan, dia perlu menjaga punggungnya, mengambil kondro, makan dengan betul dan tidur. Dalam mimpi, orang menghabiskan sebahagian besar hidup mereka, dan jika beban pada tulang belakang pada waktu siang dibaringkan secara fisiologi, maka pada waktu malam tubuh mesti berehat sepenuhnya. Tulang belakang yang sihat sukar untuk menanggung beban berganda - siang dan malam, dan sekiranya terdapat masalah punggung - lebih-lebih lagi.
Nilai tidur yang betul dengan hernia tulang belakang
Kawasan serviks sangat mudah bergerak dan terdedah kepada hernia. Patologi toraks jarang berlaku. Hernia lumbar biasanya terbentuk antara vertebra keempat dan kelima punggung bawah, kerana beban khas pada bahagian badan ini, patologi ini berlaku pada 90% kes. Penting untuk belajar bagaimana tidur dengan betul dengan hernia intervertebral. Dalam mimpi, seseorang secara tidak sedar mengubah posisi badan, dan pergerakan seperti itu menyebabkan perpindahan vertebra, yang dapat menyebabkan rasa sakit.
Menyiapkan tempat tidur untuk hernia
Pilihan tempat tidur yang betul dan penggunaan roller dan bantal menyumbang kepada tidur yang sihat dengan formasi hernial. Apabila tumpuan terletak di kawasan lumbar, tilam yang baik adalah penting, dan dengan patologi kawasan serviks, perlu memperbaiki kawasan leher. Walau apa pun, keadaan yang paling penting harus diperhatikan - dalam kedudukan terlentang, tulang belakang mesti mengekalkan garis lurus.
Sebaik-baiknya, katil boleh laras adalah idea yang baik. Tempat tidur seperti itu sangat mahal, jadi anda hanya boleh mengukuhkan bahagian bawah katil biasa dengan kepingan papan serpai yang padat sehingga tidak bengkok. Tidur di atas tikar nipis di atas lantai banyak membantu. Juga, dengan hernia cakera intervertebral, anda boleh tidur di kerusi lipat, ini juga mengurangkan beban pada bahagian bawah badan.
Pemilihan tilam
Tilam mana yang harus dipilih untuk orang yang mengalami masalah punggung? Berikut adalah beberapa panduan umum untuk memilih:
- Produk sedemikian harus dibeli hanya dari pengeluar yang mempunyai sijil kualiti dan ulasan yang baik terhadap produk tersebut;
- Sebelum membeli, anda perlu memeriksa produk untuk kemudahan, meminta izin untuk berbaring selama kira-kira 15 minit. Sensasi harus selesa di posisi di sisi dan di belakang;
- Bahan semula jadi hypoallergenic dan maksimum semestinya lebih disukai;
- Penutupnya hendaklah bersifat hygroscopic dan boleh ditanggalkan sehingga boleh dicuci dengan mudah.
Tidak diinginkan untuk memilih pengisian yang diperbuat daripada busa dengan kesan ingatan, yang biasanya terlalu lembut untuk orang yang mempunyai cakera herniasi. Tilam keras sederhana akan membolehkan ruang tulang belakang mengambil kedudukan terbaik semasa tidur. Dengan bertambahnya penyakit, lebih baik tidak tidur terlalu keras, ini memberi beban tambahan pada tulang belakang.
Pilihan yang sangat baik ialah produk ortopedik dua hala dengan sisi lembut dan keras, misalnya, dengan pengisi kelapa dan susu getah. Sekiranya berlaku eksaserbasi, bahagian keras mesti digunakan, dan dalam keadaan remisi, sisi yang lebih lembut. Tilam lembut disyorkan untuk orang yang lebih tua, dan lebih baik orang muda memilih lebih sukar.
Perlu dinyatakan ulasan negatif mengenai tilam spring. Sesungguhnya, model murah lama tidak dapat memberikan bahagian belakang dengan kedudukan yang betul, kendur, cacat. Dalam model moden, setiap mata air berada dalam casing yang terpisah, sehingga beban diagihkan dengan cara yang terbaik. Oleh itu, tilam spring berkualiti sangat sesuai.
Kekakuan tilam dengan hernia intervertebral juga bergantung pada berat badan pesakit. Semakin berat, tilam semakin kaku.
Pemilihan bantal
Bantal ortopedik selalu mempunyai struktur khas yang sesuai dengan selekoh anatomi badan, yang membezakannya dari yang biasa. Bentuk ini membantu mengurangkan beban pada bahagian tulang belakang yang tersisa di bahagian belakang. Tidak boleh tidur sepenuhnya tanpa bantal dengan hernia, terutamanya dengan patologi serviks.
Perkara yang perlu anda perhatikan semasa membeli:
- Bentuk bantal memanjang lebih disukai;
- Lebar harus sesuai dengan panjang bahu;
- Semasa berdiri di belakang, hanya bahagian belakang kepala yang boleh diletakkan di atas bantal, dan hujungnya terletak di atas bahu. Semasa berbaring di sisinya, bantal diletakkan di bawah leher, bukan di bawah kepala.
Postur yang betul untuk tidur dengan hernia
Dalam keadaan apa tidur dengan masalah dengan cakera intervertebral, sebagai peraturan, setiap orang memutuskan untuk dirinya sendiri. Apa yang sesuai dengan seseorang tidak semestinya selesa untuk orang lain. Pose Tidur:
- Di bahagian belakang. Ia paling baik, terutamanya bagi pesakit dengan osteochondrosis dan hernia intervertebral. Dalam kes ini, lebih baik membengkokkan lutut sedikit, meletakkan bantal keras bersaiz sederhana di bawahnya. Tetapi anda tidak boleh tidur di punggung dalam tempoh akut penyakit ini, kerana tekanan yang dihasilkan akan meningkatkan tekanan pada ujung saraf. Dengan hernia di kawasan serviks, kusyen diletakkan di bawah leher dan punggung bawah.
- Di sisi, di sisi sensasi kesakitan maksimum, sedikit membengkokkan kaki. “Pose embrio” dianggap paling baik semasa tidur dan membantu menghilangkan rasa sakit sebahagiannya. Ia sangat berguna untuk hernia kawasan toraks. Kaki atas membongkok di lutut, dan kaki yang terletak di bawah tetap lurus. Juga boleh diterima untuk patologi vertebra serviks. Dalam kes ini, pastikan leher selari dengan tempat tidur.
- Pada perut. Bukan kedudukan yang sangat baik di mana selekoh semula jadi tulang belakang meluruskan, yang memberi tekanan tambahan pada ligamen dan otot punggung. Dalam kedudukan ini, seseorang terpaksa memusingkan kepalanya ke sisi, yang dapat memperburuk rasa sakit di leher. Walau bagaimanapun, dengan adanya hernia di kawasan lumbal, kadang-kadang masih disarankan untuk tidur di perut dengan roller di antara kaki, kerana ini mengeluarkannya dari tulang belakang lumbar..
Perubahan dari tempat tidur yang tidak dipilih dengan betul pada orang yang sihat dapat terjadi hanya setelah puluhan tahun. Sekiranya tulang belakang tidak berehat pada waktu malam dan sentiasa dalam keadaan keletihan, ini menyebabkan pemakaiannya lebih awal. Dan pada orang yang mengalami masalah tulang belakang, kedudukan yang salah semasa tidur malam dan tempat tidur yang salah dapat membatalkan semua usaha doktor.
Cara tidur dengan hernia
Dengan hernia tulang belakang, perhatian khusus harus diberikan kepada tempat tidur. Terdapat peraturan tidur tertentu yang akan memperlahankan perkembangan patologi dan membantu mengelakkan kecederaan. Tempat tidur mestilah agak kaku dan mempunyai pangkalan ortopedik. Tilam itu mestilah mengikut kontur badan, tetapi tidak terlalu lembut. Semasa eksaserbasi, perlu beralih ke permukaan yang lebih kaku untuk memastikan kesan daya tarikan.
Cara tidur dengan hernia tulang belakang
Tidur yang betul dengan hernia intervertebral akan melegakan kesakitan dengan ketara. Pada mulanya, anda harus memilih pose optimum dari beberapa aksesori tidur dan mungkin: bantal, tilam, tempat tidur.
Cara untuk meningkatkan kualiti tidur:
- Tidurlah hanya apabila anda merasa mengantuk. Pada waktu malam, rasa sakit semakin meningkat. Sekiranya tidak ada keletihan, maka tertidur akan menjadi masalah. Kecualikan penggunaan elektronik. Sinaran cahaya yang kuat memaksa otak untuk mempercayai bahawa waktu siang belum berakhir. Ini menyukarkan tidur. 30-60 minit sebelum tidur, putuskan sambungan semua peranti. Ruang tidur mestilah gelap dan sejuk. Anda boleh menggunakan langsir malam untuk menyekat cahaya siang. Bilik sebelum tidur mesti ditayangkan. Tolak makanan, kafein dan alkohol 2-3 jam sebelum tidur. Berjalan setengah jam atau aktiviti fizikal yang ringan meningkatkan kualiti tidur dengan ketara.
- Gunakan pelbagai teknik relaksasi: meditasi, hipnosis diri, pernafasan dalam, dan lain-lain. Mereka akan mengambil masa tidak lebih dari 15 minit, tetapi akan membawa faedah yang besar. Muzik yang tenang dan teh herba juga membantu. Kompres sejuk dengan ais akan mengurangkan keradangan dan kesakitan. Tempoh prosedur adalah 10 minit. Pendedahan sejuk yang berpanjangan boleh merosakkan tisu..
Apa yang hendak tidur
Pilihan yang ideal adalah katil yang boleh disesuaikan. Tetapi di atas katil biasa anda boleh berehat dengan selesa jika memilih tilam dan bantal yang betul.
Bantal yang dilipat di bawah lutut akan mengurangkan beban di bahagian bawah tulang belakang
Sekiranya terdapat kesukaran dengan pemilihan postur untuk hernia tulang belakang, anda boleh tidur di kerusi lipat. Kedudukan badan bahagian atas yang tinggi mengurangkan beban di bahagian bawah tulang belakang.
Semasa tempoh eksaserbasi, anda boleh beralih ke permukaan yang lebih kaku (contohnya, lantai). Dia akan menjadi sokongan yang baik untuk tulang belakang, menjaga kerangka lurus. Tetapi jangan menyalahgunakannya, kerana ada kemungkinan besar mengalami komplikasi.
Pemilihan tilam
Tilam dipilih elastik, tetapi yang paling penting - selesa. Periksa secara peribadi: hanya berbaring di kedai selama 5-10 minit. Kami mengesyorkan memilih tilam ortopedik dengan mengambil kira berat pesakit.
Dibolehkan menggunakan tilam dengan mata air, tetapi di atasnya letakkan penutup tilam poliuretana lembut setebal 8 cm.
Tilam hendaklah dibuat dari bahan lembut semula jadi. Sampel dua lapisan yang lebih senang: satu sisi sukar untuk tahap eksaserbasi, dan yang kedua lembut untuk tempoh pengampunan.
Pemilihan bantal
Bantal ortopedik mempunyai bentuk khas yang membolehkan serviks mengambil kedudukan neutral. Ia mengurangkan tekanan pada bahagian tulang belakang yang lain..
Bantal tidak hanya diletakkan di bawah kepala semasa tidur. Mereka digunakan untuk membatasi pergerakan kaki, untuk memastikan kedudukan semula jadi punggung bawah dalam posisi rawan. Pilihan yang baik adalah produk busa dengan memori yang dapat mengambil kontur badan.
Anda tidak boleh memilih bantal tinggi atau mengabaikannya. Ini membawa kepada peregangan kapsul cakera intervertebral dan merumitkan peredaran darah, menyempitkan saluran. Ia juga boleh menimbulkan reaksi keradangan atau kerusakan sel otak..
Bantal akan menghadkan pergerakan kaki dan memastikan kedudukan tulang belakang yang betul
Untuk tidur, bantal memanjang sederhana juga sesuai. Tengkuk mesti berbaring di atasnya, dan hujungnya diluruskan di bahu. Sekiranya anda perlu berbaring di sisi anda, maka bantal digulung dan diletakkan di bawah leher.
- kekakuan yang baik, tetapi lembut dan selesa (doktor akan menunjukkan kekakuan yang tepat); kehadiran rehat untuk bahu; bonggol khas untuk mengekalkan kedudukan semula jadi leher; ketinggian 14-60 cm bergantung pada lebar bahu; lebar juga dipilih di bahu - mereka tidak boleh melampaui tepi; bantal lembut dan nipis dipilih untuk tidur di perut untuk mengelakkan kepala tergelincir.
Pilihan tempat tidur
Pilihan yang ideal adalah tempat tidur yang boleh disesuaikan untuk mengurangkan beban pada tulang belakang. Selalunya hernia menyebabkan kesakitan ketika seseorang berbaring di permukaan mendatar. Tempat tidur yang boleh disesuaikan membolehkan anda menaikkan kepala katil untuk meringankan beban dan mengurangkan kesakitan. Pada mulanya, mungkin sukar untuk membiasakan diri, maka dibenarkan untuk tidur selama beberapa jam di atas katil. Tetapi dari masa ke masa, tingkatkan jangka waktu tidur di atasnya.
Cadangan semasa memilih:
- bahan persekitaran; lamina elastik; ketinggian yang selesa; lebar membolehkan anda berbaring di punggung dan melipat lengan di belakang kepala - siku anda tidak boleh tergantung.
Tidur berpose
Untuk sakit belakang, anda perlu tidur di punggung untuk memastikan kelonggaran tulang belakang maksimum. Tetapi perlu diingat bahawa kaki yang diregangkan akan meningkatkan sindrom kesakitan. Doktor menasihatkan sedikit membengkokkannya di lutut dan memperbaiki kedudukan dengan roller. Kepala dan leher dapat dinaikkan sedikit menggunakan bantal kecil, tetapi punggung dan bahu harus benar-benar berada di permukaan tilam.
Sekiranya tidur dalam satu posisi bermasalah, maka penggantian dibenarkan
Optimum akan menjadi impian di satu pihak. Untuk keselesaan, anda boleh menggunakan bantal khas atau memutar roller dari selimut. Dalam kes ini, bantal akan membolehkan anda menyelaraskan punggung dan leher.
Sekiranya tidur di punggung anda tidak selesa, anda boleh mencuba pose embrio. Untuk melakukan ini, berbaring di sebelah mereka, kencangkan kaki ke perut dan letakkan bantal di antara mereka untuk membatasi pergerakan. Dalam kedudukan ini, tulang belakang mempunyai selekoh halus, yang dapat menghilangkan ketegangan dan kesakitan..
Penyokong tidur di perut perlu meletakkan bantal atau bantal di bawah zon pelvis dan inguinal untuk mengecualikan pesongan tulang belakang yang teruk dan ketegangan ligamen. Tetapi perlu diingat bahawa postur ini meluruskan kelengkungan semula jadi tulang belakang..
Pada perut, tulang belakang sukar untuk mengambil kedudukan normal
Setelah bangun, pergerakan tiba-tiba harus dikecualikan. Anda perlu memulakan dengan sedikit cas untuk lengan dan kaki semasa berbaring. Kemudian, sambil menghidupkan perutnya, meletakkan kakinya di lantai. Bangkit dengan lancar tanpa memiringkan bahagian atas badan anda.
Nota! Setiap orang mesti memilih pose yang selesa secara individu. Yang sesuai dengan seseorang mungkin menyusahkan orang lain. Anda harus mencuba pelbagai pilihan untuk menentukan kedudukan yang memberikan kesakitan yang minimum..
Cara tidur dengan hernia tulang belakang lumbar
Dua kaedah digunakan:
1 Mengangkat - tidur dengan kaki yang diangkat. Dengan jenis patologi ini, rehat harus berbaring. Semasa menaikkan lutut, ketegangan tambahan dikeluarkan dari punggung bawah. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan katil khas atau meletakkan dua bantal di bawah kaki anda. Dengan kesakitan yang teruk di kaki, letakkan selimut yang terletak di sisinya.
2 Meratakan dengan pad atau roller. Mereka dijepit di antara pinggul. Kemudian mereka berpaling dan tertidur.
Cara tidur dengan hernia tulang belakang serviks
Dengan hernia tulang belakang serviks, perlu memastikan kedudukan tulang belakang secara langsung. Perlu dipastikan bahawa garis leher selari dengan tempat tidur..
Tidur dengan selesa di satu sisi, satu kaki harus lurus dan yang lain dibengkokkan. Dalam kes ini, satu tangan diletakkan di atas bantal, dan yang lain di atas katil. Selekoh yang tidak selesa harus dihapuskan sepenuhnya. Dalam beberapa kes, peralatan ortopedik khas digunakan..
Bantal ortopedik untuk hernia serviks
Sekiranya tertidur di sisi bermasalah, anda boleh tidur di punggung. Kepala harus berada di atas bantal, dan kawasan serviks melengkung ke hadapan. Bahagian sakral dan toraks harus berada di atas tilam, dan roller hendaklah diletakkan di bawah punggung bawah.
Kualiti tidur dengan jenis hernia ini akan menentukan pilihan bantal dan tilam yang betul.
Di sebelah mana hendak tidur dengan hernia esofagus
Dengan hernia esofagus, anda harus tidur di sebelah kanan. Ini disebabkan oleh fisiologi manusia dan diperlukan untuk mengecualikan membuang serpihan makanan. Juga, beberapa jam sebelum tidur disyorkan untuk mengecualikan makanan.
Pose embrio sangat sesuai untuk tidur
Dengan hernia tulang belakang, anda harus tidur di tempat yang disyorkan dan menggunakan peralatan tempat tidur ortopedik. Ini akan mengurangkan beban pada tulang belakang, menghilangkan rasa sakit dan mempercepat pemulihan. Kedudukan yang betul akan mengurangkan tekanan pada akar saraf. Doktor mungkin menetapkan ubat penahan sakit untuk meningkatkan kualiti tidur..
Cara tidur dengan hernia tulang belakang: cadangan untuk memilih postur dan tempat tidur
Persoalan tentang bagaimana tidur dengan hernia tulang belakang, adalah perkara biasa.
Dalam mimpi, kita menghabiskan hampir sepertiga hidup kita, ini adalah bahagian wajib dalam pemulihan badan setiap hari.
Bagaimana anda boleh berehat sepenuhnya jika sukar untuk mendapatkan kedudukan yang selesa, dan setiap pergerakan memberikan rasa sakit yang tidak tertahankan?
Oleh itu, pengetahuan tentang cara mengagihkan beban pada badan dengan betul semasa tidur dengan masalah serius pada tulang belakang, pemilihan postur yang selesa untuknya akan membantu mengatasi kesakitan dan komplikasi lain.
Di samping itu, penting untuk memilih tempat tidur yang selesa dengan tilam dan bantal yang sesuai. Isu-isu ini harus diberi perhatian. Tetapi pertama-tama anda perlu (sekurang-kurangnya gambaran keseluruhan) untuk mengetahui masalah hernia tulang belakang.
Apa itu hernia tulang belakang: klasifikasi mengikut lokasi
Tulang belakang merangkumi 7 vertebra serviks, 12 toraks dan 5 lumbal (terdapat juga tulang belakang sacral dan coccygeal, tetapi kerana struktur dan lokasi khas mereka, masalah hernia tidak membimbangkan mereka).
Reka bentuk yang begitu kompleks memainkan peranan yang menyokong, sambil melindungi saraf tunjang yang terletak di saluran tulang belakang dengan bantuan penonjolan tulang berputar dari kerosakan..
Vertebra dipisahkan antara satu sama lain dengan cakera intervertebral, memastikan pergerakannya dan menyerap semasa pergerakan dan berjalan. Cakera terdiri daripada inti seperti gel yang dilindungi oleh cincin berserat padat. Pelanggarannya kerana pelbagai sebab menyebabkan penyebaran sebahagian daripada nukleus pulpa, ini adalah hernia intervertebral.
Sebagai tambahan kepada cakera, semua tulang diikat bersama oleh sekumpulan tisu berserat lembut. Apabila ia rosak kerana degenerasi cakera intervertebral, rasa sakit dan keradangan tempatan akut muncul. Punca kesakitan masih boleh dicubit oleh pulpa cacat akar saraf yang berdekatan atau tekanan pada mereka.
Selalunya, hernia terbentuk antara vertebra lumbal keempat dan kelima. Ia dipanggil hernia intervertebral lumbal. Oleh kerana beban khas pada bahagian tulang belakang ini, ia berlaku pada 90% kes kemunculan masalah yang serupa..
Tulang belakang serviks, walaupun tidak merasakan tekanan berat seluruh badan, kadang-kadang terdedah kepada penampilan hernia serviks kerana peningkatan permintaan terhadap pergerakan strukturnya. Ia sangat berbahaya kerana berdekatan dengan otak..
Hernia intervertebral toraks adalah tempat ketiga dalam penyetempatan masalah ini. Ia sangat jarang berlaku, tetapi ketika menetapkan rawatan, ia juga memerlukan perhatian serius.
Nilai tidur yang betul dengan hernia tulang belakang
Dalam mimpi, seseorang secara tidak terkawal mengubah posturnya, menggerakkan bahagian yang berlainan di rabung. Dan hernia intervertebral dalam banyak kes menunjukkan dirinya sebagai sindrom kesakitan, sensasi ini mengganggu tidur dan bahkan dapat menimbulkan komplikasi patologi dalam bentuk kecacatan tulang belakang.
Memilih kedudukan tidur yang betul dapat mengelakkan masalah tambahan, menyebabkan rasa sakit, yang menjadikan tidur lebih nyenyak dan lebih lengkap, dan kesejahteraan keseluruhan jauh lebih baik. Pada masa yang sama, prognosis hasil penyakit menjadi lebih optimis..
3 faktor menyumbang kepada tidur yang sihat dengan hernia tulang belakang - suhu, ketinggian dan penjajarannya:
- Menaikkan - berguna untuk tidur dengan kaki sedikit diangkat dengan dua bantal lembut. Teknik ini juga memerlukan menaikkan tempat tidur ke kedudukan tertentu. Ada baiknya menggunakan katil khas dengan kedudukan yang boleh disesuaikan.
- Suhu adalah cara untuk mengurangkan rasa sakit, bengkak, dan radang. Penggantian kompres panas dan sejuk yang disarankan digunakan sebelum tidur ke kawasan masalah selama beberapa minit.
- Menyelaraskan tulang belakang dengan bantal. Ini membolehkan anda mengurangkan beban di punggung bawah dan menyelaraskan ruang tulang belakang semasa tidur..
Video: "Bagaimana tidur untuk tulang belakang?"
Menyiapkan tempat tidur untuk hernia
Bukan peranan terakhir untuk tidur yang selesa dengan hernia adalah penyediaan tempat tidur, ini berlaku untuk pilihan tilam dan bantal.
Pemilihan tilam
Ciri umum atribut tempat tidur ini, yang diambil kira semasa membeli:
- Tahap kekakuan, yang sangat penting untuk mengelakkan pergerakan yang tidak perlu kerana sensasi yang tidak selesa.
- Keramahan persekitaran dan keselamatan alergen.
- Tiada bau yang tidak menyenangkan.
- Kualiti bahan yang dibuat dari luarnya: kemampuan untuk menyerap kelembapan, sensasi sentuhan yang menyenangkan daripadanya, kelembutan dan kemampuan untuk menahan panas.
Apa kriteria yang harus dipenuhi tilam ortopedik khas??
- Kekurangan rindu ketika berbohong, pengulangan pada kedudukan ini konfigurasi badan yang tepat. Produk berkualiti tidak boleh melengkung di bahagian badan yang paling berat, meningkatkan kelengkungan tulang belakang. Semasa berbaring, mesti tetap lurus..
- Memastikan pengagihan beban sama rata.
- Kehadiran alat khas untuk kepala, kaki dan tulang belakang pelvis.
- Hernia intervertebral adalah penyakit kronik jangka panjang dengan tempoh pemburukan dan pengampunan yang bergantian. Sekiranya keadaan memburukkan lagi, tilam khasnya mestilah keras, dan semasa remisi, pengubahsuaian lembut dan menenangkan lebih disukai. Hal ini dimungkinkan dengan pembinaan dua sisi atribut ini: di atasnya keras dan di bahagian bawahnya lembut. Tilam lembut disyorkan untuk orang tua, dan remaja disarankan untuk menggunakan tilam keras..
Pemilihan bantal
Untuk tidur yang nyenyak dengan hernia intervertebral, lebih baik menggunakan bantal ortopedik yang memegang kedudukan leher yang betul dan mempunyai takik di telinga (untuk mendengar dengan lebih baik).
Semasa memilih bantal biasa harus dipandu oleh kriteria seperti itu:
- Ia mesti memanjang.
- Semasa berbaring di atas bantal hendaklah bahagian belakang kepala sahaja, dan hujungnya terletak di atas bahu. Semasa berbaring di sisinya, bantal digulung diletakkan di bawah leher.
- Kekakuan, tahapnya disyorkan oleh doktor. Tinggi - dari 14 hingga 60 cm, bergantung pada lebar bahu. Anda tidak boleh tidur di bantal terlalu tinggi atau rendah, kerana pada masa yang sama, bekalan darah ke otak terganggu, dan kapsul vertebra menjadi radang ketika diregangkan dan menyebabkan rasa sakit. Tidur sepenuhnya tanpa bantal adalah lebih berbahaya.
- Lebarnya harus sesuai dengan panjang bahu..
Postur yang betul untuk tidur dengan hernia
Pilihan postur untuk tidur dengan hernia intervertebral sangat penting, kerana kedudukan yang tidak betul menyebabkan bahaya serius dan menafikan hasil rawatan, dan postur selesa yang optimum mempercepatnya. Sebagai contoh, dengan masalah ini, tidur di perut adalah berbahaya.
Kedudukan ini memaksa anda memusingkan kepala ke sisi, yang memperburuk lenturan patologi leher. Setiap jenis hernia mengesyorkan kedudukan tidurnya yang terbaik..
Dengan hernia tulang belakang serviks
Masalah ini memerlukan kedudukan leher selari dengan tempat tidur. 2 pose boleh dilakukan:
- Di sebelah, ketika satu kaki lurus dan yang lain dibengkokkan, pada masa ini satu tangan terletak di atas bantal dan yang lain di atas katil. Pusing dan putaran leher tidak digalakkan..
- Di belakang dengan kepalanya di bantal dan lehernya melengkung ke hadapan. Pada masa yang sama, adalah berguna untuk meletakkan roller di bawah punggung bawah.
Dengan hernia dada
Dengan patologi ini semasa tidur, disyorkan kedudukan berikut:
- Di belakang dengan kepala yang diangkat. Ini mengurangkan kesakitan di bahagian dada dan lumbal, memudahkan pernafasan..
- Di sisi dengan kaki yang bengkok dan sedikit terangkat. "Pose embrio" yang ideal, memungkinkan untuk mengurangkan ketegangan serat saraf, yang membantu mengurangkan kesakitan pada tulang belakang dengan ketara.
Tidak baik tidur di punggung:
- Untuk masalah berdengkur.
- Selepas minum alkohol.
- Semasa keradangan saluran pernafasan atas.
- Pada tahap pembengkakan hernia yang memburuk kerana bahaya peningkatan edema dan sebagai akibat pemampatan akar saraf ini.
Dengan hernia lumbar
Secara umum, cadangan untuk memilih posisi untuk tidur dengan patologi yang serupa terdapat pada dua kaedah: mengangkat kaki dan menyelaraskan tulang belakang.
Mengangkat melibatkan kedudukan kaki yang tinggi dan melegakan ketegangan dari punggung bawah. Ini membantu dengan tempat tidur khas atau meletakkan dua bantal di bawah kaki, dan kesakitan yang teruk di kaki diperlukan, setelah menyelimutkan selimut, untuk berbaring di sisinya. Penjajaran tulang belakang adalah penggunaan roller atau bantal yang diapit di antara pinggul, diikuti dengan tertidur di satu sisi.
Pose berikut mungkin:
- Di bahagian belakang dengan lutut sokongan dalam keadaan bengkok, bantal kaku bersaiz sederhana. Adalah berguna untuk menggunakan bantal yang diperbuat daripada busa, yang "mengingati" selekoh badan.
- Kedudukan kaki yang tinggi dengan beberapa bantal diletakkan di bawah tumit.
- Di sisi dengan bantal antara lutut dan kaki sedikit bengkok di bawah diri mereka. Pada masa yang sama, tekanan dikeluarkan sebanyak mungkin dari tulang belakang lumbar.
Video: "Cara tidur dengan hernia lumbar: cadangan dari pengalaman peribadi"
Ciri dan peraturan tidur semasa hernia semasa kehamilan
Semasa mengandung dengan diagnosis "herniated disc", memilih postur yang betul untuk tidur yang selesa sangat relevan..
Bergantung pada jangka masa, pakar menasihatkan untuk tidak melupakan peraturan berikut:
- Pada trimester pertama, tiada ciri..
- Dalam tempoh berikut, dilarang tidur di perut, yang mengancam perkembangan normal janin, dan di punggung kerana tekanan yang berlebihan pada organ dalaman dan tulang belakang.
- Pose paling selamat dalam semua cara - berbaring di sebelah kiri anda.
- Sebaiknya ubah kedudukan dengan berhati-hati sekurang-kurangnya 4 kali pada waktu malam.
- Apabila serangan sakit yang teruk berlaku, anda tidak boleh bangun dari tidur. Pada mulanya, perlahan-lahan membalikkan perutnya, perlahan-lahan bergerak ke tepi katil. Kemudian perlahan-lahan turunkan kaki ke lantai. Bersandar di tangan anda, duduklah dengan teliti. Untuk bangkit dari kedudukan "duduk di tepi katil." Langkah terakhir adalah bangun, menjaga punggung dengan tegak.
Kesimpulannya
Hernia - jatuh dari inti cakera tulang belakang seperti jeli kerana pelanggaran integriti kapsul kerasnya - kerana kesakitan yang teruk, boleh menyebabkan insomnia.
Sebagai tambahan kepada langkah-langkah terapeutik, kepatuhan terhadap peraturan-peraturan yang menyumbang kepada normalisasi tidur dapat meringankan penderitaan pesakit:
- Memilih tilam ortopedik yang sesuai dengan tahap penyakit dan usia pesakit. Oleh kerana dalam beberapa kes masalah ini ditangguhkan selama bertahun-tahun, berubah menjadi bentuk kronik, lebih baik tidur di tempat tidur khas dengan mengangkat segmennya yang boleh disesuaikan.
- Bantal ortopedik yang dipilih dengan betul adalah kunci pemulihan yang cepat kerana kemampuannya untuk mengekalkan kontur kepala.
- Pertimbangan postur perubatan untuk tidur, bergantung pada lokasi masalahnya. Dan semasa kehamilan ini benar.
- Sekiranya sakit akut, penting untuk bangun dari tempat tidur dengan betul agar tidak memburukkan lagi masalah.
Cara tidur dengan hernia tulang belakang lumbar
Untuk merasa rehat dan terjaga setelah tidur malam, walaupun dengan diagnosis seperti hernia intervertebral, anda mesti belajar tidur dengan betul. Pengetahuan ini akan membantu melambatkan perkembangan penyakit dan mengelakkan kecederaan selanjutnya. Penting di sini untuk memantau keseimbangan tulang belakang, untuk mengelakkan kelengkungannya.
Pilihan tempat tidur dan bantal
Tempat tidur yang terbaik ialah katil yang boleh disesuaikan. Dialah yang menyebabkan rasa sakit yang lebih sedikit ketika kita mula tidur, kerana kepala katil yang diangkat. Bahagian atas boleh disesuaikan dengan ketinggian, memilih yang optimum untuk keselesaan. Kedudukan yang tinggi ini mengurangkan tekanan dan kesakitan..
Kedai-kedai mempunyai pelbagai jenis aksesori ortopedik, dan masalah memilih untuk tidur tidak seharusnya timbul. Memilih tilam mestilah sederhana sederhana. Fokus yang lebih baik pada berat badan anda sendiri. Tilam dua sisi sangat selesa apabila satu sisi keras (sesuai untuk memburukkan lagi penyakit), yang lain lebih lembut (berfungsi untuk tempoh pemulihan).
Semasa memilih bantal, anda harus memperhatikan ortopedik dengan sokongan leher. Ini akan membantu mengurangkan tekanan di bahagian belakang..
Semua item lebih baik dipilih daripada bahan persekitaran, tanpa alergen dan bau.
Tidur berpose
Selepas membeli peralatan tempat tidur, anda harus belajar tidur di kedudukan yang betul. Tidur merangkumi sepertiga kehidupan kita, dan kedudukan badan yang optimum bukan hanya menyumbang kepada penyembuhan, tetapi juga mempercepat proses penyembuhan. Sebagai contoh, adalah berbahaya untuk tidur di perut anda dengan penyakit seperti itu. Bersamanya, tulang belakang membongkok, menimbulkan beban tambahan pada otot belakang. Waktu tidur yang optimum bergantung pada banyak faktor. Anda harus menghampiri waktu malam dalam keadaan tenang dan tenang sehingga tidak ada yang mengganggu anda dalam 8 jam berikutnya.
Penting untuk masuk dan keluar dari katil. Mula-mula, duduk di tepi tilam, kemudian pegang punggung dengan tangan, turunkan diri, sambil mengangkat kaki dan memindahkannya ke tempat tidur. Juga, bangun setelah tidur, kita menggerakkan badan ke tepi dan perlahan-lahan naik, sambil menurunkan kaki ke lantai. Kami melakukan semua pergerakan dengan berhati-hati agar tidak mengganggu tulang belakang.
Dengan hernia tulang belakang serviks
Untuk tidur dengan hernia tulang belakang serviks dengan selesa, anda perlu mengawal garis lurus leher yang selari dengan tempat tidur. Kesan ini dicapai dalam dua pose:
Semasa tidur di satu sisi, sebelah tangan mesti selalu berbaring di bantal. Kaki boleh dibengkokkan, yang kedua diluruskan. Sekiranya pesakit lebih senang membengkokkan kedua-dua kakinya, maka perlu meletakkan di antara mereka, misalnya selimut yang dilipat.
Semasa berdiri di belakang, giliran leher tidak dibenarkan, kepala terbaring lurus. Bantal tambahan hendaklah diletakkan di bawah lutut..
Dengan hernia dada
Sekiranya berlaku kerosakan pada tulang belakang toraks, anda harus ingat kedudukan embrio anak. Ini adalah pose sisi dengan lutut dibengkokkan ke arah anda. Kepala harus diangkat di atas bantal untuk memudahkan pernafasan..
Dengan hernia lumbar
Kerosakan pada hernia punggung bawah adalah yang paling biasa. Oleh itu, persoalan bagaimana tidur dengan hernia tulang belakang lumbar, banyak pesakit bertanya.
Pertimbangkan tiga pilihan yang disyorkan oleh doktor:
- di bahagian belakang dengan bantal di bawah lutut,
- di bahagian belakang dengan kaki yang diangkat,
- di sebelah dengan dua bantal, satu menyokong leher, yang kedua diletakkan di antara kaki.
Kaki yang dinaikkan dengan hernia lumbal membantu mengurangkan kesakitan dan melegakan ketegangan otot, dan kedudukan lateral menyelaraskan tulang belakang, memastikan keselesaannya.
Tidur semasa mengandung
Beban janin yang tumbuh sering menimbulkan hernia intervertebral pada bahagian vertebra pada wanita hamil. Tetapi penyakit ini dapat muncul sebelum kehamilan, jadi ibu muda harus menahan punggungnya sesedikit mungkin, tekanan yang akan meningkat setiap minggu.
Untuk ibu masa depan, pose di punggungnya sangat tidak selesa, jadi tidur di sisinya akan menjadi posisi yang terbaik untuknya. Dia perlu menggunakan dua bantal: ortopedik di bawah kepala dan yang biasa di antara kaki, kedudukan tulang belakang harus sama rata. Untuk perut yang membesar, yang terakhir akan sangat selesa. Dianjurkan untuk meletakkan kaki seperti berikut: yang bawah diluruskan, yang atas dibengkokkan dan maju ke hadapan. Tumpukan, serta bangun, harus perlahan, tanpa pergerakan tiba-tiba.
Cara tidur dengan hernia tulang belakang: cadangan untuk memilih postur dan tempat tidur
Persoalan tentang bagaimana tidur dengan hernia tulang belakang, adalah perkara biasa.
Dalam mimpi, kita menghabiskan hampir sepertiga hidup kita, ini adalah bahagian wajib dalam pemulihan badan setiap hari.
Bagaimana anda boleh berehat sepenuhnya jika sukar untuk mendapatkan kedudukan yang selesa, dan setiap pergerakan memberikan rasa sakit yang tidak tertahankan?
Oleh itu, pengetahuan tentang cara mengagihkan beban pada badan dengan betul semasa tidur dengan masalah serius pada tulang belakang, pemilihan postur yang selesa untuknya akan membantu mengatasi kesakitan dan komplikasi lain.
Di samping itu, penting untuk memilih tempat tidur yang selesa dengan tilam dan bantal yang sesuai. Isu-isu ini harus diberi perhatian. Tetapi pertama-tama anda perlu (sekurang-kurangnya gambaran keseluruhan) untuk mengetahui masalah hernia tulang belakang.
Apa itu hernia tulang belakang: klasifikasi mengikut lokasi
Tulang belakang merangkumi 7 vertebra serviks, 12 toraks dan 5 lumbal (terdapat juga tulang belakang sacral dan coccygeal, tetapi kerana struktur dan lokasi khas mereka, masalah hernia tidak membimbangkan mereka).
Reka bentuk yang begitu kompleks memainkan peranan yang menyokong, sambil melindungi saraf tunjang yang terletak di saluran tulang belakang dengan bantuan penonjolan tulang berputar dari kerosakan..
Vertebra dipisahkan antara satu sama lain dengan cakera intervertebral, memastikan pergerakannya dan menyerap semasa pergerakan dan berjalan. Cakera terdiri daripada inti seperti gel yang dilindungi oleh cincin berserat padat. Pelanggarannya kerana pelbagai sebab menyebabkan penyebaran sebahagian daripada nukleus pulpa, ini adalah hernia intervertebral.
Sebagai tambahan kepada cakera, semua tulang diikat bersama oleh sekumpulan tisu berserat lembut. Apabila ia rosak kerana degenerasi cakera intervertebral, rasa sakit dan keradangan tempatan akut muncul. Punca kesakitan masih boleh dicubit oleh pulpa cacat akar saraf yang berdekatan atau tekanan pada mereka.
Selalunya, hernia terbentuk antara vertebra lumbal keempat dan kelima. Ia dipanggil hernia intervertebral lumbal. Oleh kerana beban khas pada bahagian tulang belakang ini, ia berlaku pada 90% kes kemunculan masalah yang serupa..
Tulang belakang serviks, walaupun tidak merasakan tekanan berat seluruh badan, kadang-kadang terdedah kepada penampilan hernia serviks kerana peningkatan permintaan terhadap pergerakan strukturnya. Ia sangat berbahaya kerana berdekatan dengan otak..
Hernia intervertebral toraks adalah tempat ketiga dalam penyetempatan masalah ini. Ia sangat jarang berlaku, tetapi ketika menetapkan rawatan, ia juga memerlukan perhatian serius.
Nilai tidur yang betul dengan hernia tulang belakang
Dalam mimpi, seseorang secara tidak terkawal mengubah posturnya, menggerakkan bahagian yang berlainan di rabung. Dan hernia intervertebral dalam banyak kes menunjukkan dirinya sebagai sindrom kesakitan, sensasi ini mengganggu tidur dan bahkan dapat menimbulkan komplikasi patologi dalam bentuk kecacatan tulang belakang.
Memilih kedudukan tidur yang betul dapat mengelakkan masalah tambahan, menyebabkan rasa sakit, yang menjadikan tidur lebih nyenyak dan lebih lengkap, dan kesejahteraan keseluruhan jauh lebih baik. Pada masa yang sama, prognosis hasil penyakit menjadi lebih optimis..
3 faktor menyumbang kepada tidur yang sihat dengan hernia tulang belakang - suhu, ketinggian dan penjajarannya:
- Menaikkan - berguna untuk tidur dengan kaki sedikit diangkat dengan dua bantal lembut. Teknik ini juga memerlukan menaikkan tempat tidur ke kedudukan tertentu. Ada baiknya menggunakan katil khas dengan kedudukan yang boleh disesuaikan.
- Suhu adalah cara untuk mengurangkan rasa sakit, bengkak, dan radang. Penggantian kompres panas dan sejuk yang disarankan digunakan sebelum tidur ke kawasan masalah selama beberapa minit.
- Menyelaraskan tulang belakang dengan bantal. Ini membolehkan anda mengurangkan beban di punggung bawah dan menyelaraskan ruang tulang belakang semasa tidur..
Video: "Bagaimana tidur untuk tulang belakang?"
Menyiapkan tempat tidur untuk hernia
Bukan peranan terakhir untuk tidur yang selesa dengan hernia adalah penyediaan tempat tidur, ini berlaku untuk pilihan tilam dan bantal.
Pemilihan tilam
Ciri umum atribut tempat tidur ini, yang diambil kira semasa membeli:
- Tahap kekakuan, yang sangat penting untuk mengelakkan pergerakan yang tidak perlu kerana sensasi yang tidak selesa.
- Keramahan persekitaran dan keselamatan alergen.
- Tiada bau yang tidak menyenangkan.
- Kualiti bahan yang dibuat dari luarnya: kemampuan untuk menyerap kelembapan, sensasi sentuhan yang menyenangkan daripadanya, kelembutan dan kemampuan untuk menahan panas.
Apa kriteria yang harus dipenuhi tilam ortopedik khas??
- Kekurangan rindu ketika berbohong, pengulangan pada kedudukan ini konfigurasi badan yang tepat. Produk berkualiti tidak boleh melengkung di bahagian badan yang paling berat, meningkatkan kelengkungan tulang belakang. Semasa berbaring, mesti tetap lurus..
- Memastikan pengagihan beban sama rata.
- Kehadiran alat khas untuk kepala, kaki dan tulang belakang pelvis.
- Hernia intervertebral adalah penyakit kronik jangka panjang dengan tempoh pemburukan dan pengampunan yang bergantian. Sekiranya keadaan memburukkan lagi, tilam khasnya mestilah keras, dan semasa remisi, pengubahsuaian lembut dan menenangkan lebih disukai. Hal ini dimungkinkan dengan pembinaan dua sisi atribut ini: di atasnya keras dan di bahagian bawahnya lembut. Tilam lembut disyorkan untuk orang tua, dan remaja disarankan untuk menggunakan tilam keras..
Pemilihan bantal
Untuk tidur yang nyenyak dengan hernia intervertebral, lebih baik menggunakan bantal ortopedik yang memegang kedudukan leher yang betul dan mempunyai takik di telinga (untuk mendengar dengan lebih baik).
Semasa memilih bantal biasa harus dipandu oleh kriteria seperti itu:
- Ia mesti memanjang.
- Semasa berbaring di atas bantal hendaklah bahagian belakang kepala sahaja, dan hujungnya terletak di atas bahu. Semasa berbaring di sisinya, bantal digulung diletakkan di bawah leher.
- Kekakuan, tahapnya disyorkan oleh doktor. Tinggi - dari 14 hingga 60 cm, bergantung pada lebar bahu. Anda tidak boleh tidur di bantal terlalu tinggi atau rendah, kerana pada masa yang sama, bekalan darah ke otak terganggu, dan kapsul vertebra menjadi radang ketika diregangkan dan menyebabkan rasa sakit. Tidur sepenuhnya tanpa bantal adalah lebih berbahaya.
- Lebarnya harus sesuai dengan panjang bahu..
Postur yang betul untuk tidur dengan hernia
Pilihan postur untuk tidur dengan hernia intervertebral sangat penting, kerana kedudukan yang tidak betul menyebabkan bahaya serius dan menafikan hasil rawatan, dan postur selesa yang optimum mempercepatnya. Sebagai contoh, dengan masalah ini, tidur di perut adalah berbahaya.
Kedudukan ini memaksa anda memusingkan kepala ke sisi, yang memperburuk lenturan patologi leher. Setiap jenis hernia mengesyorkan kedudukan tidurnya yang terbaik..
Dengan hernia tulang belakang serviks
Masalah ini memerlukan kedudukan leher selari dengan tempat tidur. 2 pose boleh dilakukan:
- Di sebelah, ketika satu kaki lurus dan yang lain dibengkokkan, pada masa ini satu tangan terletak di atas bantal dan yang lain di atas katil. Pusing dan putaran leher tidak digalakkan..
- Di belakang dengan kepalanya di bantal dan lehernya melengkung ke hadapan. Pada masa yang sama, adalah berguna untuk meletakkan roller di bawah punggung bawah.
Dengan hernia dada
Dengan patologi ini semasa tidur, disyorkan kedudukan berikut:
- Di belakang dengan kepala yang diangkat. Ini mengurangkan kesakitan di bahagian dada dan lumbal, memudahkan pernafasan..
- Di sisi dengan kaki yang bengkok dan sedikit terangkat. "Pose embrio" yang ideal, memungkinkan untuk mengurangkan ketegangan serat saraf, yang membantu mengurangkan kesakitan pada tulang belakang dengan ketara.
Tidak baik tidur di punggung:
- Untuk masalah berdengkur.
- Selepas minum alkohol.
- Semasa keradangan saluran pernafasan atas.
- Pada tahap pembengkakan hernia yang memburuk kerana bahaya peningkatan edema dan sebagai akibat pemampatan akar saraf ini.
Dengan hernia lumbar
Secara umum, cadangan untuk memilih posisi untuk tidur dengan patologi yang serupa terdapat pada dua kaedah: mengangkat kaki dan menyelaraskan tulang belakang.
Mengangkat melibatkan kedudukan kaki yang tinggi dan melegakan ketegangan dari punggung bawah. Ini membantu dengan tempat tidur khas atau meletakkan dua bantal di bawah kaki, dan kesakitan yang teruk di kaki diperlukan, setelah menyelimutkan selimut, untuk berbaring di sisinya. Penjajaran tulang belakang adalah penggunaan roller atau bantal yang diapit di antara pinggul, diikuti dengan tertidur di satu sisi.
Pose berikut mungkin:
- Di bahagian belakang dengan lutut sokongan dalam keadaan bengkok, bantal kaku bersaiz sederhana. Adalah berguna untuk menggunakan bantal yang diperbuat daripada busa, yang "mengingati" selekoh badan.
- Kedudukan kaki yang tinggi dengan beberapa bantal diletakkan di bawah tumit.
- Di sisi dengan bantal antara lutut dan kaki sedikit bengkok di bawah diri mereka. Pada masa yang sama, tekanan dikeluarkan sebanyak mungkin dari tulang belakang lumbar.
Video: "Cara tidur dengan hernia lumbar: cadangan dari pengalaman peribadi"
Ciri dan peraturan tidur semasa hernia semasa kehamilan
Semasa mengandung dengan diagnosis "herniated disc", memilih postur yang betul untuk tidur yang selesa sangat relevan..
Bergantung pada jangka masa, pakar menasihatkan untuk tidak melupakan peraturan berikut:
- Pada trimester pertama, tiada ciri..
- Dalam tempoh berikut, dilarang tidur di perut, yang mengancam perkembangan normal janin, dan di punggung kerana tekanan yang berlebihan pada organ dalaman dan tulang belakang.
- Pose paling selamat dalam semua cara - berbaring di sebelah kiri anda.
- Sebaiknya ubah kedudukan dengan berhati-hati sekurang-kurangnya 4 kali pada waktu malam.
- Apabila serangan sakit yang teruk berlaku, anda tidak boleh bangun dari tidur. Pada mulanya, perlahan-lahan membalikkan perutnya, perlahan-lahan bergerak ke tepi katil. Kemudian perlahan-lahan turunkan kaki ke lantai. Bersandar di tangan anda, duduklah dengan teliti. Untuk bangkit dari kedudukan "duduk di tepi katil." Langkah terakhir adalah bangun, menjaga punggung dengan tegak.
Kesimpulannya
Hernia - jatuh dari inti cakera tulang belakang seperti jeli kerana pelanggaran integriti kapsul kerasnya - kerana kesakitan yang teruk, boleh menyebabkan insomnia.
Sebagai tambahan kepada langkah-langkah terapeutik, kepatuhan terhadap peraturan-peraturan yang menyumbang kepada normalisasi tidur dapat meringankan penderitaan pesakit:
- Memilih tilam ortopedik yang sesuai dengan tahap penyakit dan usia pesakit. Oleh kerana dalam beberapa kes masalah ini ditangguhkan selama bertahun-tahun, berubah menjadi bentuk kronik, lebih baik tidur di tempat tidur khas dengan mengangkat segmennya yang boleh disesuaikan.
- Bantal ortopedik yang dipilih dengan betul adalah kunci pemulihan yang cepat kerana kemampuannya untuk mengekalkan kontur kepala.
- Pertimbangan postur perubatan untuk tidur, bergantung pada lokasi masalahnya. Dan semasa kehamilan ini benar.
- Sekiranya sakit akut, penting untuk bangun dari tempat tidur dengan betul agar tidak memburukkan lagi masalah.
Cara tidur dengan hernia vertebra?
Tempat tidur dengan hernia intervertebral harus disediakan dengan berhati-hati. Sama pentingnya untuk mematuhi peraturan tidur. Sebagai kombinasi, langkah-langkah tersebut akan membantu mengelakkan kemungkinan kecederaan dan pemburukan patologi. Adalah disyorkan untuk memilih tilam semi-kaku, ortopedik yang akan mengikuti kontur badan. Ini akan memastikan pembetulan dan pemanjangan tulang belakang, yang sangat penting dalam tempoh eksaserbasi. Bantal harus dipilih dari bahan semula jadi dan kekerasan sederhana..
Kepentingan Tidur Yang Betul
Ketika seseorang sedang tidur, dia sering mengubah posisi badan, mencari pose yang selesa, sementara vertebra bergerak di berbagai bahagian badan bersama dengan tulang belakang. Pergerakan yang tidak terkawal mengganggu tidur kerana sebab-sebab berikut: kerana kesakitan dan aliran darah terganggu di tulang belakang kerana peningkatan kelengkungan punggung bawah dan pergerakan terhad pada tahap leher.
Tidur dengan betul dengan hernia intervertebral adalah persoalan penting, jawapannya akan membolehkan pesakit berehat dengan baik. Kedudukan tidur yang sesuai dan pemilihan tempat tidur ortopedik yang sesuai membantu menyelesaikan masalah. Apabila luka dekat punggung bawah, kualiti tilam memainkan peranan utama. Dengan hernia tulang belakang serviks, fiksasi dengan bantal yang dipilih dengan betul adalah penting.
Cara tidur dengan hernia tulang belakang?
Tugas utama adalah memastikan pemerataan beban pada ruang tulang belakang, sambil berbaring. Pilihan kedudukan yang selesa untuk tidur adalah penting. Berbaring dalam kedudukan yang tidak berubah sering tidak selesa, jadi mungkin untuk menggantinya. Pakar mengesyorkan kedudukan semula jadi bagi orang itu, membantu tulang belakang berehat sebisa mungkin - tidur di punggung. Dengan hernia tulang belakang lumbar, kedudukan berikut adalah optimum:
- Berbaring di punggung dengan lutut bengkok yang dipasang oleh roller, kepala sedikit diangkat dengan bantal kecil.
- Situasi lain dengan penyakit yang serupa adalah berpusing ke satu sisi dan memegang bantal di antara pinggul.
Dengan hernia serviks:
- Kedudukan embrio (berpusing ke satu sisi, tarik kaki ke perut), untuk mengurangkan pergerakan, roller diletakkan di antara kaki. Jadi tulang belakang membengkok dengan lancar, melemahkan ketegangan gentian saraf, sehingga rasa sakit dan ketegangan berlalu, terutama di leher.
- Berbaring di belakang, kepala di atas bantal, di bawah roller belakang bawah.
Tidur di perut tidak diingini, kerana korset otot dari kedudukan ini akan berada dalam keadaan tegang yang berterusan. Terdapat kontraindikasi untuk berehat di bahagian belakang:
- berdengkur,
- penyakit saluran pernafasan atas,
- keradangan dalam fokus patologi,
- minum alkohol pada waktu tidur.
Ciri pilihan
Tilam atau kepentingan kedudukan belakang
Tilam yang betul menyediakan:
- kedudukan badan yang optimum,
- tidak dapat diterima pergerakan vertebra yang tidak terkawal.
Dengan hernia yang mempunyai kepekatan apa pun, memilih tilam, anda perlu fokus pada fakta bahawa ia agak kaku, elastik dan selesa, dengan mempertimbangkan berat badan pesakit. Lebih lembut disyorkan untuk orang tua, untuk remaja, kekakuan tilam meningkat. Model yang diperbuat daripada bahan semula jadi dan semula jadi lebih disukai. Sampel sangat praktikal digunakan, salah satunya keras (untuk tahap eksaserbasi), dan yang lain lebih elastik (untuk tempoh pengampunan). Sebaiknya pilih tilam ortopedik khas semasa rawatan dan untuk pencegahan hernia intervertebral.
Tidur yang teratur di permukaan yang keras tidak dapat diterima, kerana terapi tidak akan berkesan. Tidur di atas tilam keras adalah disyorkan untuk orang muda. Untuk generasi yang lebih tua, model yang lebih lembut lebih disukai, tetapi tidak terlalu banyak, kerana penting untuk mengecualikan beban tambahan pada tulang belakang, serta kelengkungannya.
Apa yang harus menjadi bantal?
Semasa tidur, kepala dan leher harus berada dalam kedudukan tetap untuk mengelakkan giliran spontan dan tidak wajar. Ini boleh dilakukan dengan menggunakan pilihan ortopedik. Bantal yang dipilih dengan betul menyumbang kepada angkat kepala yang sederhana, penurunan pergerakan kaki, dan memastikan kedudukan normal punggung bawah semasa tidur dan rehat..
- ketegaran sederhana, sementara cukup selesa,
- pemilihan lebar dan tinggi mengikut parameter individu:
- produk semula jadi lebih disukai.
Bentuk bujur yang biasa juga boleh digunakan untuk tidur. Bahagian belakang kepala harus berada di atas bantal, dan bahagian bawahnya mestilah di atas bahu. Apabila anda perlu berpusing ke satu sisi, bantal diletakkan di bawah leher. Model yang dipilih khas meningkatkan kualiti tidur dengan menormalkan peredaran darah otak. Tidak mungkin dilakukan tanpanya, kerana terdapat peregangan kapsul cakera tulang belakang, akibatnya penyempitan saluran darah, peredaran darah terganggu.
Kesimpulannya
Orang yang menderita hernia vertebra harus mempunyai pengalaman dalam mencari postur yang selesa untuk berehat dan tidur. Kedudukan yang sesuai untuk seseorang mungkin tidak sesuai untuk yang lain. Anda perlu mencuba pose yang berbeza dan memilih yang memberikan rasa sakit minimum dan tidak membahayakan. Mengenai aksesori tidur, sebelum memilihnya perlu berunding dengan pakar rawatan.