loader

Utama

Ketua

Dua set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Terapi fizikal adalah kaedah utama dalam rawatan konservatif hernia intervertebral lumbal. Bersenam secara teratur dengan hernia lumbal memberikan kesan yang jauh lebih besar daripada mengambil ubat. Gimnastik membantu mengelakkan pembedahan, mencegah komplikasi, eksaserbasi dan perkembangan penyakit. Senaman untuk bahagian belakang memunggah tulang belakang dan melegakan kesakitan, mengembalikan kelenturan dan membantu mengembalikan pergerakan.

Seterusnya, kami memberikan kompleks latihan fisioterapi untuk tempoh eksaserbasi dan pengampunan penyakit, kami akan membincangkan lima peraturan latihan untuk cakera herniasi tulang belakang lumbar..

Contoh kompleks semasa pemburukan penyakit

Dengan bertambahnya hernia lumbal intervertebral, sebilangan kecil latihan dibenarkan. Kesemuanya dilakukan dari posisi terlentang, ketika tulang belakang benar-benar dibongkar, dan tekanan di dalam cakera di kawasan lumbar dikurangkan separuh dibandingkan dengan posisi menegak.

Dilarang melakukan latihan dengan lenturan tulang belakang (kyphosing), dengan putaran dan putaran (putaran), yang dapat menyebabkan perpindahan cakera.

Lakukan semua latihan dari 5 hingga 15 kali, berehat di antara mereka: bernafas dalam-dalam sambil berbaring di belakang anda, hanya fokus pada pernafasan dan merehatkan badan secara maksimum.

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Dengan perbelanjaan satu hingga lima, tarik stoking kaki anda dari anda, dengan perbelanjaan enam hingga sepuluh - ke arah diri sendiri.

Angkat kaki kanan yang diluruskan di atas lantai dengan jarak 15-20 cm dan tahan hingga satu hingga sepuluh. Ulangi dengan kaki kiri.

Bengkokkan perlahan kaki di lutut dan bawa tumit ke punggung, tanpa merobek kaki (seolah-olah meluncurkannya di lantai). Kemudian perlahan-lahan luruskan kaki anda.

Berbaring telentang, kaki dibengkokkan di lutut, tumit ditekan ke punggung

Menolong tangan (anda boleh memegang lutut), perlahan-lahan tarik kaki kanan yang bengkok ke dada. Dalam kes ini, bahagian belakang harus ditekan dengan kuat ke lantai, tulang belakang lurus (jangan bengkok, jangan angkat kepala atau pelvis).

Ulangi dengan kaki kiri.

Satu set latihan untuk sakit pinggang. Rujuk dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda sebelum meneruskan.

Contoh kompleks tanpa pemburukan hernia

Dengan herniasi cakera tanpa eksaserbasi, latihan dibenarkan dari kedudukan terlentang dan berdiri pada tahap empat. Kompleks ini merangkumi latihan untuk meregangkan tulang belakang dengan lenturan dan pemanjangan, giliran dibenarkan. Pergerakan tajam dikecualikan.

Lakukan semua latihan 5 hingga 15 kali dan berehat di antara mereka..

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Kedudukan permulaan (IP)Teknik pelaksanaan

Berbaring telentang, kaki dibengkokkan di lutut, tumit ditekan ke punggung

Balut lengan anda di lutut dan tarik kedua-dua kaki ke dada anda, sekaligus angkat kepala anda dan cuba sampai ke lutut dengan dagu anda, seolah-olah meringkuk. Betulkan kedudukan pada skor dari satu hingga lima.

Perlahan-lahan kembali ke IP.

Berdiri di atas keempat-empat

Perlahan-lahan, semasa menghirup, bengkokkan punggung (membongkok), sambil menghembus nafas - bengkokkan tulang belakang sebanyak mungkin, sedikit memiringkan kepala ke belakang.

Berdiri di atas keempat-empat

Pegang berat tangan kanan dan kaki kiri yang diluruskan selama satu hingga sepuluh. Ulangi untuk lengan kiri dan kaki kanan.

Berdiri di atas keempat-empat

Turunkan pelvis ke kiri, duduk. Kembali ke IP. Turunkan pelvis ke kanan, duduk.

Berdiri di atas keempat-empat

Condongkan kepala anda, sambil membawa lutut kaki kanan ke dagu. Kembali ke IP. Ulangi dengan kaki kiri.

Berdiri di atas keempat-empat

Condongkan pelvis anda ke belakang, berjongkok di tumit anda.

Pelajaran video

Kompleks satu bahagian yang sangat baik di mana pergerakan digabungkan dengan latihan pernafasan:

Latihan sederhana untuk bahagian belakang, yang tidak memerlukan latihan khas; Sesuai untuk pelaksanaan rumah setiap hari:

Lima peraturan latihan

Pilih kompleks dengan instruktur terapi senaman, setelah berunding dengan pakar neurologi atau ortopedis. Berikan pengajar dengan petikan dari sejarah perubatan atau rujukan doktor yang menghadiri. Pastikan anda memintanya untuk mengajar anda cara melakukan latihan yang diperlukan dan menguji teknik prestasi anda. Periksa senarai latihan yang dilarang.

Mungkin pendidikan jasmani dikontraindikasikan kepada anda.

Secara beransur-ansur meningkatkan beban pada tulang belakang (kesukaran latihan dan tempoh kelas). Dengan cakera herniated, beban intensif dilarang. Mulakan dengan pergerakan paling mudah 5 minit sehari, tambah satu minit dalam setiap pelajaran berikutnya.

Lakukan semua pergerakan dengan perlahan dan lancar, tanpa sentakan dan sentakan tajam. Pergerakan ceroboh dengan hernia lumbal dapat memicu peningkatan atau komplikasi penyakit.

Gabungkan kompleks untuk hernia punggung bawah dengan latihan untuk bahagian lain di belakang dan gimnastik pemulihan. Pendekatan ini akan menjadikan aktiviti fizikal anda "keseluruhan" dan menguatkan seluruh badan.

Latihan tidak boleh disertai dengan kesakitan atau memburukkan lagi sakit belakang! Kesakitan adalah isyarat bahaya yang menunjukkan pergerakan yang tidak betul atau senaman yang tidak mencukupi. Anda tidak boleh bertoleransi, dan jika timbul sensasi yang tidak menyenangkan, hentikan pelajaran dan berehatlah di belakang; dan kemudian cuba meneruskan latihan, tetapi dengan sedikit beban.

penemuan

Untuk rawatan hernia intervertebral tulang belakang lumbar yang berjaya, pastikan anda melakukan latihan terapeutik.

Sopan, tetapi penting! Walaupun semua pesakit menyedari kelebihan gimnastik untuk punggung, hanya sebilangan kecil mereka yang kerap berlatih. Seseorang dengan bersemangat memulakan latihan, tetapi melemparkannya selepas keputusan pertama; dan seseorang malas atau "tidak dapat mencari kekuatan" yang harus dilakukan setiap hari.

Semua ini mungkin terdengar membosankan, tetapi sangat mudah dan penting untuk rawatan yang berjaya. Sebenarnya, pesakit sanggup membayar ubat mahal, kursus urut, atau terapi manual, tetapi jarang sekali mereka mengatasi kemalasan mereka sendiri, mula berlatih dan melakukannya sepanjang masa - menjadikannya kebiasaan mereka seumur hidup.

Dengan herniasi cakera di tulang belakang lumbar, kaedah rawatan lain tanpa gimnastik tidak akan memberikan hasil yang baik dan stabil. Walaupun operasi yang dilakukan (melupakan seketika kerumitan dan risikonya) tidak menjamin pemulihan 100%, dan setelah itu anda masih perlu melakukan gimnastik untuk pulih.

Mendekati pilihan latihan untuk punggung bawah dengan berhati-hati (ini penting), buat kompleks dengan doktor terapi fizikal. Tanpa berunding dengan doktor, jangan gunakan kaedah yang tidak disahkan dan latihan intensif yang kompleks, walaupun anda mendapat ulasan yang baik mengenainya dari rakan atau di Internet. Latihan yang tidak mencukupi adalah berbahaya dan boleh menyebabkan komplikasi..

Hernia intervertebral

kaedah rawatan sendiri

Cara menyembuhkan hernia intervertebral di rumah?

(Berdasarkan pengalaman kehidupan sebenar)

Hernia intervertebral dapat dirawat walaupun di rumah - saya yakin ini berdasarkan pengalaman saya sendiri!

Sudah bertahun-tahun berlalu, punggung tidak sakit, oleh itu, saya memutuskan untuk tujuan maklumat untuk berkongsi kaedah rawatan ini dengan semua orang yang menghidap penyakit yang tidak menyenangkan ini.

Dan jika anda memutuskan untuk memulakan rawatan untuk pilihan ini, pastikan anda terlebih dahulu berunding dengan doktor anda mengenai faedah latihan yang anda sampaikan di sini!

Seterusnya, saya merumuskan penyebab sakit belakang dengan hernia tulang belakang. Siapa yang sudah tahu, langkau bahagian ini.

Penyebab hernia intervertebral

Hernia cakera intervertebral adalah jenis yang paling biasa dari semua hernia yang muncul di tulang belakang.

Menurut statistik perubatan, dua cakera intervertebral terakhir, yang mempunyai muatan maksimum, cenderung mengembangkan hernia - ini adalah cakera antara vertebra L4-L5 dan L5-S1.

Perkara pertama yang membuat seseorang mula risau kesihatannya adalah sakit di bahagian bawah punggung. Kesakitan itulah yang membuat kita mengatasi kemalasan dan mula terlibat dalam kesihatan kita!

Sekiranya anda mengabaikan gejala kesakitan yang pertama dan memulakan rawatan diri - untuk menghilangkan rasa sakit dengan ubat penahan sakit, maka secara beransur-ansur tanda-tanda pertama komplikasi neurologi yang serius akan muncul.

Oleh kerana gangguan metabolik, perubahan distrofik muncul di tisu cakera intervertebral, yang disertai oleh dehidrasi cakera dan penurunan keanjalan yang ketara - cakera secara beransur-ansur kehilangan fungsi penyusutannya, menjadi rata dan jarak antara vertebra menurun.

Dengan peningkatan beban pada bahagian tulang belakang ini, cakera yang diubah secara degeneratif dipindahkan ke saluran tulang belakang, memberikan kesan menjengkelkan pada saraf tulang belakang yang melintas di sana. Perpindahan cakera ini dipanggil "penonjolan".

Sekiranya terdapat tekanan fizikal yang berlebihan, air mata muncul di cakera, dari mana, seperti krim dari donat yang dimampatkan, kandungan cakera diperah - bahan seperti jeli, yang merupakan hernia intervertebral.

Hernia yang terhasil menekan saraf yang berdekatan, menekannya ke tulang vertebra. Kurang darah memasuki saraf yang tersekat, edema berlaku, otot berdekatan dan sakit teruk muncul di punggung bawah - ini adalah reaksi pelindung badan kita.

Oleh itu, bukan hernia sendiri yang menyakitkan, tetapi otot bersebelahan bahagian tulang belakang yang rosak - serviks, toraks atau lumbosacral.

Dipercayai bahawa dengan meningkatkan bekalan darah ke tisu sekitarnya, hernia cakera yang dihasilkan kemudiannya sembuh.

Manifestasi hernia boleh membahayakan jika sekeping bahan keluar dari dalamnya dan memasuki saluran tulang belakang. Kes ini dipanggil "herniation sequestration", dan bahagian yang terpisah - "sequestration".

Hernia itu sendiri tidak mengancam nyawa, tetapi jika rawatan tepat pada masanya tidak dimulakan, akibatnya mungkin: hilangnya fungsi untuk menjalankan impuls saraf, mati rasa bahagian tubuh tertentu, kehilangan sensasi pada anggota badan, dan kemungkinan kecacatan.

Sekiranya terdapat rasa sakit di tulang belakang, jangan berharap hernia akan berlalu dengan sendirinya, tetapi segera dapatkan nasihat doktor - ahli terapi, ahli saraf, pakar vertebrologi atau pakar bedah saraf. Doktor akan mendiagnosis dan menetapkan rawatan yang sesuai berdasarkan tahap penyakit..

Hernia lumbar adalah penyakit sementara yang tidak menyenangkan yang dirawat secara menyeluruh!

Dengan menggunakan kaedah penyelidikan diagnostik, penyebab sebenar sakit belakang dikenal pasti. Kehadiran hernia di tulang belakang ditentukan dengan menggunakan pengimejan resonans magnetik (MRI) dan komputasi tomografi (CT).

MRI menentukan ukuran penonjolan dan hernia, lebar saluran tulang belakang, penyakit degeneratif vertebra dan kehadiran fenomena keradangan pada tisu lembut, dan CT menunjukkan gambaran yang jelas mengenai keadaan tulang belakang: keabnormalan vertebra, penyempitan saluran tulang belakang, keradangan, neoplasma pada tisu tulang.

Video: apa yang perlu dilakukan sekiranya hernia muncul di cakera intervertebral?

Sejarah rawatan hernia intervertebral saya

Jangan mencuba, tetapi akan selalu ada masalah dengan punggung anda: duduk di komputer - beban pergi ke lumbar, bekerja di pondok atau mengangkat beban dengan tidak betul - "merobek" punggung anda atau mencubit saraf sciatic.

Masalah pertama pada punggung bawah saya timbul setelah beberapa tahun bekerja mengejutkan. Dia bekerja di gudang barang jadi dan di sana dia harus memuat dan memunggah pelbagai produk setiap minggu. Pada masa itulah "lumbago" pertama berlaku - tidak berjaya mengangkat kotak dan otot-otot lumbar terbelenggu sehingga hampir tidak bengkok.

Salap penyelamat "Diclofenac" dan seminggu kemudian sebaik baru. Tetapi setelah beberapa tahun masalah lain muncul - sakit yang membosankan di kawasan lumbar muncul, yang disebabkan oleh keletihan otot. Dan entah bagaimana rasa sakit itu semakin kuat, menyebabkan rasa tidak selesa. Salap dengan tegas menolak untuk membantu dan kemudian suntikan ubat penahan sakit dan pil NICE digunakan.

Kimia menjalankan tugasnya dan kesakitannya reda selama enam bulan. Anda bertanya: "Mengapa anda tidak pergi ke doktor?" - Dia mengunjungi, pergi ke pelbagai klinik dan klinik swasta, menetapkan ubat-ubatan, minum dan disuntik, tetapi kesannya sementara, tetapi rasa sakit semakin kuat, sementara itu.

Hasil "rawatan" ini tidak dijangka - pada suatu pagi saya tidak dapat bangun dari tidur akibat kesakitan yang tajam ketika bergerak. Pinggang membongkok ke arah busur - dan bergerak di sekitar apartmen. Dia boleh tidur hanya di sisinya, tanpa bergerak, dan kaki disilangkan.

Dengan harapan bahawa dia tiba-tiba "melepaskan", dua hari lagi berlalu. Tetapi suntikan, atau pil tidak memberi kesan pada badan saya yang penuh dengan kimia, dan terima kasih kepada isteri saya, saya berkeras untuk pergi ke hospital. Ia pada tahun 2012.

Doktor dengan cepat memeriksa dan dikeluarkan di wad, segera meletakkan penitis dari campuran ubat untuk meluruskan dan melakukan MRI. Melihat gambar tersebut, ahli vertebrologi mengumumkan hasilnya: "Hernia median adalah cakera 8mm L5-S1 dan dua cakera penonjolan L3-L4 dan L4-L5." Sepuluh hari dirawat dengan penitis dan tablet, dan setelah tiga hari mereka membuat "sekatan" pertama - suntikan di kawasan lumbar, di mana hernia muncul.

Kemudian mereka membuat yang lain, tetapi dia sendiri menolak yang ketiga - apa-apa kimia berbahaya bagi tubuh. Saya juga mendaftar untuk akupuntur dan fisioterapi, tetapi saya tidak merasakan apa-apa kesan. Hanya penitis dan "sekatan" yang membantu. Kesakitan di kawasan lumbar diselesaikan dan dewan bedah saraf memutuskan bahawa mereka tidak akan menghilangkan hernia!

Saya sangat gembira kerana saya telah mengelakkan pembedahan! Tetapi ternyata tidak begitu cerah - pada hari kesepuluh, ketika saya melengkapkan dokumen pelepasan, rasa sakit yang menyeret tiba-tiba muncul di sebelah kanan paha - dari pinggang ke kaki. Saya benar-benar turun dan bertanya kepada doktor yang hadir: "Mengapa kaki mula ditarik?" Dia diam-diam memberikan selebaran dengan latihan, menulis daftar ubat-ubatan dan berkata dengan nada yang menjanjikan: "Ini akan menjadi lebih buruk - datang, kamu tahu jalannya!"

Di rumah, rasa sakit di kaki hanya meningkat - sukar untuk berjalan tanpa ubat penahan sakit. Secara beransur-ansur kaki kanan menjadi lemah dan kendur, dan saya berjalan, menampar kaki saya seperti angsa.

Anda dapat melihat sama ada kaki kendur atau tidak, seperti berikut: menjadi lutut di atas kerusi dan berpusing ke belakang, kami melihat kedudukan kaki yang terkena agak sihat.

Selepas beberapa waktu, rasa sakit muncul di kaki kiri - hernia meningkat, meremas saraf yang lain. Dari keadaan fikiran ini, panik bermula - apa yang harus dilakukan, bagaimana dan bagaimana dirawat? Saya faham bahawa ubat penahan sakit tidak dapat menjimatkan - ini tidak lama dan diperlukan beberapa rawatan serius. Fikiran melintas di kepala saya - pelawaan pakar bedah untuk kembali, tetapi ketakutan akan operasi dan kemungkinan akibatnya ternyata semakin kuat.

Dan kemudian saya memutuskan dengan tegas - saya akan melakukan segalanya, tetapi saya akan menyembuhkan hernia tulang belakang tanpa pembedahan! Sebagai permulaan, saya pergi ke klinik Dr. Bubnovsky. Selama satu setengah minggu saya meregangkan tulang belakang saya pada simulator, tetapi kesannya tidak lama - anda keluar dan terbang memburu, dan pada waktu petang rasa sakit kembali. Sudah tentu 10 hari tidak mencukupi, tetapi kerana kekurangan pendapatan tetap, rawatan terpaksa dihentikan.

Kemudian saya memutuskan untuk mencari kaedah lain untuk menghilangkan hernia vertebra L5 - S1. Terinspirasi oleh pemikiran ini, mencari banyak informasi di majalah, buku, di Internet. Saya mengkaji senarai latihan yang diberikan doktor semasa keluar, dan seperti yang saya ketahui kemudian - ini adalah latihan dari yoga untuk memutar tulang belakang "Buaya".

Dia ingat bagaimana di pusat Dr. Bubnovsky dia meregangkan tulang belakangnya dan, untuk kepentingan perkara itu, juga mulai meregang di rumah. Selain memutar, saya menambah latihan yang saya suka dari "VIDEO" dan hasilnya saya mendapat kompleks pergerakan penyembuhan yang luar biasa.

Ketika dalam sastera saya mencari cara untuk merawat hernia vertebra, saya menjumpai mata dan resipi PEOPLE MEDICINE. Saya memilih resipi terbukti dari ulasan orang dan menambah rawatan. Pada waktu malam, isteri saya melakukan suntikan dengan vitamin B, ditambah dengan Aloe dan Alflutop dalam ampul - saya memilih ubat ini untuk diri saya sendiri.

Ngomong-ngomong, jika anda tidak segera melakukan latihan, saraf tulang belakang akan terjepit oleh hernia lebih lama dan pengaliran impuls saraf di saraf yang dicubit hanya akan bertambah buruk. Akibatnya, akan timbul rasa kebas pada paha atau 2-3 jari kaki.

Kerana ukuran hernia yang besar, butuh waktu lama untuk sembuh dan ada hari, yang bahkan kehilangan keinginan untuk melakukannya - rasa sakit tidak hilang, tetapi, sebaliknya, pemburukan yang kerap dan teruk menyeksa. Pada saat-saat putus asa, pemikiran timbul untuk berhenti menjalani rawatan dan menjalani pembedahan. Dan pada waktu pagi, dengan mengambil ubat penahan sakit, dia terus-menerus terus melakukan senaman, kadang-kadang walaupun mengalami kesakitan yang teruk, dengan kemarahan.

Dan hanya selepas lima bulan! kelas harian tiba-tiba datang penyembuhan yang ditunggu-tunggu - kesakitan hilang! Ketakutan menerjah fikiran saya untuk beberapa lama - tiba-tiba saya bangun esok dan lagi akan ada sensasi yang menyakitkan di punggung bawah. Tetapi seminggu telah berlalu, sebulan, setahun, dan masih tidak ada masalah dengan bahagian belakang!

Dan sekarang saya tahu bahawa hernia intervertebral dirawat tanpa pembedahan, walaupun di rumah!

Dan untuk rawatan kesakitan yang berjaya, hanya keinginan, disiplin diri dan iman dalam penyembuhan yang diperlukan! Dan sebagai insentif tambahan dalam rawatan hernia tulang belakang - contoh saya!

Agar punggung tidak sakit lagi dan hernia tidak muncul di tulang belakang lagi - lakukan latihan memutar setiap minggu, tulang belakang hanya akan mengucapkan terima kasih!

Omong-omong, MRI tidak melakukannya lagi - mengapa membelanjakan wang dengan kesihatan yang baik!

Apakah prinsip rawatan hernia tulang belakang?

Setiap orang yang membaca halaman ini berminat dengan satu soalan: "Bagaimana cara menghilangkan rasa sakit dan hernia secepat mungkin?"

Saya akan menjawab sendiri dengan cara ini: latihan spiral dari yoga Buaya menolong saya, senarai yang diberikan kepada saya oleh pakar bedah saraf selepas keluar, untuk pilihan kehilangan hernia saya, dan daya tarikan tulang belakang setiap hari, ditambah dengan salap rakyat. Mengenai resipi rakyat, saya rasa boleh dilakukan tanpa mereka, tetapi tetap tidak akan menjadi lebih buruk.

Di Internet saya menemui banyak maklumat, di mana mereka menulis bahawa sangat mustahil untuk memutarbelitkan! Sekiranya anda tidak dapat melakukannya, jangan! Latihan yoga inilah yang membantu saya pulih secara peribadi.!

Saya melakukan regangan dan pusing di rumah dengan tenang, tanpa tergesa-gesa, mendengar sensasi dalaman di punggung bawah dan meregangkan lengan dan kaki sebanyak mungkin, seperti dalam gambar (tumit dari diri saya, jari kaki ke diri saya sendiri).

Oleh itu, hanya latihan dan peregangan tulang belakang yang dapat menghilangkan rasa sakit dan hernia. Dan jika anda ingin mempercepat proses penyembuhan - anda perlu melakukan keseluruhan kompleks 2-3 kali sehari dan disarankan untuk melakukan satu kompleks sebelum tidur. Mereka melakukan latihan dan segera tidur, tidak diinginkan untuk berjalan, jika tidak, vertebra yang diregangkan akan berkumpul kembali.

Penting: peregangan tulang belakang harus dilakukan sekerap mungkin dan terutama selepas setiap latihan memusingkan!

Sekiranya hernia berukuran besar - dari 6 mm atau lebih, maka anda tidak boleh mengandalkan penawar cepat. Di sini anda perlu mempunyai kesabaran, ketahanan dan melakukan latihan terapi setiap hari. Perlu rawatan selama beberapa bulan - hasilnya sangat berbaloi, percayalah!

Apabila rasa sakit hilang, pada masa akan datang saya berusaha untuk tidak membebani tulang belakang, dan jika saya terpaksa mengangkat berat atau duduk di komputer untuk waktu yang lama, saya akan memakai korset ortopedik.

Semasa rehat, saya menembaknya, jika tidak, otot belakang dapat melemahkan lebih banyak lagi. Secara beransur-ansur, keperluan untuk korset hilang - herniasi cakera sama ada kering atau diserap oleh badan itu sendiri.

Beberapa kali dalam seminggu saya pasti melakukan keseluruhan latihan, tetapi untuk pencegahan dan pemeliharaan tulang belakang dalam keadaan baik. Kesan latihan ini sangat luar biasa - tulang belakang menjadi mudah bergerak dan lentur.

Di samping itu, saya melakukan senaman "papan", saya menguatkan otot belakang dan tekan - "otot korset" saya.

Mengapa menguatkan "korset otot"?

Korset otot (sering disebut "inti") - ini adalah otot punggung dan tekan, otot punggung dan pinggul, yang bertanggungjawab untuk penstabilan tulang belakang dan lokasi organ dalaman yang betul.

Otot yang kuat di sekitar tulang belakang meningkatkan postur dan koordinasi pergerakan, menyokong belakang secara menegak, mengurangkan sakit belakang dengan duduk lama.

Bersenam otot badan tidak menyembuhkan hernia, tetapi hanya berguna untuk mencegah masalah tulang belakang. Tetapi untuk mengelakkan masalah ini dan meningkatkan kecergasan fizikal, penguatan otot korteks sangat diperlukan!

Pilihan terbaik untuk memulakan latihan adalah dengan memulakan latihan selepas 2 atau 3 tahun, apabila sudah ada pengurangan yang stabil setelah hilangnya rasa sakit dan hernia.

Sehingga masa ini, perlu melakukan latihan untuk memutar dan meregangkan tulang belakang setiap minggu sehingga akhirnya hernia atau sebanyak mungkin berkurang.

Latihan yoga buaya harus menjadi kebiasaan, maka anda akan memastikan tulang belakang anda tetap lentur dan mudah bergerak hingga usia tua, seperti yogi India!

Doktor mengatakan bahawa sesiapa sahaja, bertentangan dengan tahun, secara signifikan dapat melambatkan proses penuaan tulang belakang dengan melakukan senaman khas dan makan secara rasional..

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Terapi fizikal adalah elemen penting dalam rawatan hernia intervertebral lumbal. Latihan setiap hari membantu menguatkan otot belakang, menghilangkan gejala, memperbaiki peredaran darah. Ia juga merupakan pencegahan kambuh yang menyakitkan dan perkembangan patologi. Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar dibuat oleh doktor terapi latihan dengan mengambil kira persiapan fizikal pesakit, keparahan penyakit.

Keberkesanan latihan untuk hernia lumbar

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Satu ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi ada." Baca lebih lanjut.

Semasa memilih kaedah untuk rawatan hernia, doktor selalu memilih terapi konservatif, kerana komplikasi sering timbul setelah operasi. Tetapi menggunakan ubat sahaja tidak mencukupi. Ia diperlukan untuk mengembangkan stereotaip motor tertentu, untuk menguatkan kerangka otot seluruh punggung. Ini difasilitasi oleh kelas terapi fizikal. Walaupun selepas sebulan menjalani latihan harian, anda berasa lebih baik:

  • sakit di tulang belakang lumbar berkurang;
  • gejala yang disertakan hilang - kebas, kesemutan, semut merangkak;
  • kelenturan tulang belakang dipulihkan;
  • nada keseluruhan meningkat, yang membolehkan anda menggerakkan badan untuk melawan penyakit.

Latihan terapi fizikal secara berkala diperlukan untuk pembentukan mekanisme penyesuaian. Matlamat mereka adalah untuk mewujudkan keseimbangan fisiologi pada bahagian tulang belakang lumbar yang terjejas. Ini mengelakkan pembesaran penonjolan hernial, mencegah pemampatan akar tulang belakang dan saluran darah.

Bila hendak memulakan gimnastik

Dalam tempoh akut, kelas tidak dilakukan walaupun di bawah pengawasan pakar pemulihan atau doktor latihan. Satu gerakan yang canggung dan tajam dapat mencetuskan serangan sakit akut kerana mencubit akar saraf atau pecahnya cincin berserat cakera. Untuk melakukan latihan mulakan dengan segera setelah mencapai pengampunan. Tahap ini dicirikan oleh ketiadaan gejala hernia intervertebral.

Peraturan pelaksanaan umum

Pembentukan penonjolan hernial menjadi penyebab banyak gangguan neurologi. Sifat dan intensiti mereka mesti diambil kira oleh doktor LFK ketika menyusun kompleks rawatan individu. Kelas pertama semestinya diadakan di bawah kepimpinannya. Ini menunjukkan cara menjalankan senaman dengan betul dan mengurangkan beban yang timbul. Kemudian pesakit dibenarkan bersenam di rumah dengan mematuhi semua cadangan perubatan:

  • jika kesakitan berlaku semasa bersenam, anda harus berehat selama 1-2 jam;
  • latihan yang sukar secara teknikal pada peringkat awal tidak perlu mencuba melakukan dengan jumlah pendekatan maksimum;
  • latihan fisioterapi harus digabungkan dengan senaman pagi, berjalan di udara segar.

Sebelum kelas, perlu mengudarakan bilik. Bekerja dengan lebih baik pada pakaian yang terbuat dari bahan semula jadi yang menyerap kelembapan dengan baik.

Kompleks senaman

Dalam tempoh pengampunan, sebagai tambahan kepada latihan wajib fisioterapi, pesakit disyorkan melatih latihan sukan. Terdapat juga kaedah pengarang untuk menguatkan otot punggung, yang dikembangkan oleh ahli terapi manual dan doktor pemulihan yang terkenal.

Bubnovsky

Di pusat-pusat pemulihan kelas S. Bubnovsky diadakan pada simulator khas. Semasa latihan, beban dosis, yang membolehkan anda menguatkan otot tanpa microtrauma cakera dan vertebra.

Bubnovsky berpendapat bahawa menghilangkan rasa sakit dengan hernia lumbal adalah mungkin tanpa penggunaan ubat. Sensasi menyakitkan berlaku pada otot, dan bukan pada tulang rawan dan struktur tulang. Oleh itu, untuk meningkatkan kesejahteraan, cukup untuk menstabilkan punggung bawah dengan korset otot yang kuat.

Dikul

V. Dikul adalah ortopedis terkenal yang pulih dari patah tulang belakang dengan bantuan satu set latihan yang dikembangkannya. Asas kaedahnya adalah gabungan pernafasan yang betul dan latihan fizikal yang sederhana. Ini memungkinkan bukan sahaja untuk mengurangkan ukuran penonjolan hernial, untuk mempercepat pemulihan tisu yang rosak, tetapi juga untuk meningkatkan nada keseluruhan. Setelah menjalani latihan, peningkatan dalam kerja sistem kardiovaskular dan pernafasan diperhatikan. Kesan penyembuhan seperti itu menjadi pencegahan pembentukan semula hernia yang sangat baik selepas rawatan pembedahan..

Berenang

Untuk hernia lumbal, strok belakang sangat berguna, di mana beban pada tulang belakang adalah minimum. Dalam proses latihan, aliran darah tempatan dipercepat, jumlah nutrien yang cukup dibekalkan ke cakera yang musnah untuk pertumbuhan semula mereka. Tetapi jika punggung terlalu bengkok, maka dilarang berenang di belakang. Oleh kerana ketegangan yang berlebihan pada otot-otot ikat bahu, lenturan tulang belakang patologi bertambah baik.

Doktor terapi senaman mengesyorkan menggabungkan aerobik berenang dan air. Oleh kerana perbezaan tekanan ketika direndam di dalam air, adalah mungkin untuk melakukan latihan yang dikategorikan secara kontraindikasi di darat.

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Cuma jangan lupa mengolesnya sekali sehari..

Matlamat yoga bukan hanya pelaksanaan latihan, tetapi juga pencapaian keadaan psikologi yang selesa. Semasa memilih asana, anda perlu meninggalkannya berdasarkan putaran, pergerakan dengan kejutan atau lebam, dan melompat. Kesan terapeutik yang paling besar adalah ciri untuk senaman regangan. Pengajar mengesyorkan asana Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana untuk hernia lumbar. Apabila otot-otot diregangkan, jarak antara vertebra meningkat, kerana ukuran penonjolan hernial menurun.

Pilates

Ini adalah nama kompleks gimnastik untuk memperbaiki postur badan, meningkatkan kelenturan dan pada masa yang sama kekuatan tulang belakang. Melakukan senaman membantu menguatkan otot bukan hanya punggung bawah, tetapi juga seluruh bahagian belakang, leher, dan bahu. Doktor LFK menetapkan pilates untuk pesakit dengan osteochondrosis dan protrusions hernial kecil, yang dapat dihilangkan secara konservatif.

Palang mendatar

Vis pada bar mendatar hanya boleh dilakukan dengan kebenaran doktor yang hadir. Biasanya ia ditunjukkan untuk hernia kecil, tidak rumit oleh gangguan pelvis dan pelanggaran kepekaan yang serius. Anda boleh melakukan paparan pada bar mendatar atau palang di apartmen. Tempoh latihan adalah dari 5 hingga 10 minit. Semasa menggantung, jarak antara badan vertebra meningkat, perpindahan cakera dan pemampatan saluran darah, akar tulang belakang, tisu lembut dihilangkan.

Latihan Menurunkan Berat Badan Hernia

Bagi pesakit dengan berat badan berlebihan, pakar neurologi dan vertebrologi sangat disarankan untuk menurunkan berat badan. Ini dapat dilakukan dengan menghadkan menu harian kepada 2000-2500 kalori. Tetapi perubahan diet dalam kombinasi dengan senaman sangat berkesan. Untuk mengurangkan berat badan, doktor mencadangkan Pilates, berenang dan aerobik air. Mereka memberikan penurunan berat badan secara beransur-ansur, termasuk disebabkan oleh pembinaan otot.

Kelas dalam tempoh akut

Latihan hanya dibenarkan dalam masa subakut, yang dicirikan oleh tarikan, sakit, diperparah oleh selekoh atau belokan. Tugas utama pelajaran adalah kelonggaran otot rangka, penghapusan kekejangan otot yang berlaku sebagai tindak balas terhadap pelanggaran akar saraf. Latihan apa yang berkesan dalam tempoh ini:

  • berbaring di belakang anda, cuba berehat seberapa banyak yang mungkin. Tarik nafas dalam-dalam, merasakan sedikit ketegangan di punggung bawah, menghembuskan nafas selepas 3 saat;
  • berbaring di punggung dengan kaki yang sedikit terpisah, sedikit bengkok dan lenturkan lutut anda, meluncurkan kaki ke lantai;
  • berbaring di punggung, lengan meluas ke seluruh badan. Semasa menyentuh bahu, tutup penumbuk anda, kemudian lepaskan semasa menurunkan ke lantai.

Bilangan pengulangan setiap latihan adalah dari 7 hingga 10. Dalam tempoh subakut, pergerakan aktif dilarang, termasuk untuk meregangkan otot punggung.

Kelas dalam tempoh pemulihan

Pada tahap pemulihan, keutamaan diberikan kepada latihan, pelaksanaannya bertujuan memperkuat otot dan meningkatkan peredaran darah. Latihan harian membantu menghilangkan hernia kecil, memulihkan tisu lembut yang rosak, sebahagian rawan. Latihan ulangan perlu 3-5 kali dalam 2 atau 3 set.

IPTeknik pelaksanaan
Kedudukan badan awalSenaman yang betul
Berdiri di atas keempat-empat dengan lengan dan kaki tersebar selebar bahuTarik nafas dalam-dalam dan bulatkan punggung anda, sambil menundukkan kepala ke bawah, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 5 saat. Tarik nafas, bengkokkan punggung bawah, angkat dagu ke atas
Berbaring di perutnya dengan tangan dihulurkan ke hadapanSemasa menghembuskan nafas, angkat lengan kanan dan kaki kiri, peregangan, kembali ke posisi awal. Lakukan senaman menggunakan lengan kiri dan kaki kanan anda.
Duduk dengan kaki anda sedikit terpisahBersandar ke hadapan, cuba meraih kaki. Meregangkan, menegangkan otot perut dan punggung bawah. Luruskan, angkat kepalan tangan ke atas, bersandar sejauh mungkin

Kunci keberkesanan latihan

Untuk menguatkan kerangka otot belakang tanpa merosakkan cakera dan tulang belakang, perlu mengagihkan beban yang timbul dengan betul. Pada peringkat awal latihan, bukan sahaja otot punggung, tetapi juga perut, punggung, bahu, kaki, tangan harus turut serta dalam pergerakan. Apabila otot rangka menguat, beban lumbar dapat meningkat. Contohnya, ketika bersandar ke hadapan, cuba tarik otot lumbar secara khusus.

Beransur-ansur

Orang yang tidak terlatih secara fizikal tidak boleh segera melakukan semua latihan yang termasuk di kompleks, dengan jumlah pendekatan yang disarankan. Hasil latihan yang sengit akan menjadi keletihan yang teruk, sakit otot dan bahkan kekecewaan pada kekuatan anda sendiri. Mula-mula anda perlu melakukan 3-5 senaman regangan, termasuk menggantung di bar. Apabila otot menguat, menjadi lebih mudah untuk mengatasi pergerakan aktif. Sekarang anda dapat meningkatkan jumlah pendekatan, lanjutkan dengan latihan yang lebih kompleks.

Kestabilan dan keteraturan

Menghilangkan kesan terapeutik pendidikan jasmani malah dapat berehat selama seminggu antara latihan. Nada otot menurun, stagnasi kembali berlaku di tulang belakang lumbar. Oleh itu, doktor selalu memberi amaran kepada pesakit tentang perlunya kelas biasa.

Ketepatan dan penjagaan diri

Semasa kelas, anda perlu mendengar sensasi yang timbul, terutama ketika meregangkan otot. Rasa sakit itu harus menjadi isyarat mengenai penghentian latihan atau pengecualian dari kompleks latihan yang memprovokasi. Kemunculan sensasi yang menyenangkan menunjukkan kesan terapeutik yang tinggi dari pergerakan yang menyebabkannya. Dianjurkan untuk meningkatkan jumlah pendekatan untuk melakukan latihan seperti itu..

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

Pergerakan tajam, sentakan, kecondongan tinggi dan lilitan badan, lompatan, putaran tulang belakang yang kuat dengan hernia lumbar dilarang. Pergerakan putaran badan, berlari, jongkok dalam dan angkat berat dikategorikan secara kontraindikasi.

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi menghadkan pergerakan dan kehidupan anda sepenuhnya...
  • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Latihan terapeutik untuk hernia: 12 latihan untuk bahagian belakang

Kami menawarkan kompleks yang dikembangkan oleh pakar LFK di Pusat Pemulihan Pesakit dan Orang Kurang Upaya di Moscow berdasarkan Hospital Klinikal Bandar No. 10.

Latihan mesti dilakukan sambil berbaring, membuat pergerakan lebih lembut - dengan amplitud yang lebih kecil atau jangka masa yang lebih pendek pada bahagian yang sakit. Lebih baik lakukan pada masa yang sama, 25-30 minit, buat selang waktu rehat antara latihan.

1. Kedudukan permulaan: berbaring di punggung. Letakkan siku anda dibengkokkan di dada. Bengkokkan dada anda, membuatnya seperti jambatan setengah, berlama-lama dalam posisi ini, turunkan diri anda ke posisi awal, berehat. Bilangan pengulangan optimum ialah 7-8 kali.

2. Kedudukan permulaan: berbaring di punggung. Bengkokkan lutut, lengan ke seluruh badan. Angkat pelvis ke atas dengan perlahan, menekan punggung, berlama-lama dalam kedudukan ini, menegangkan otot punggung dan punggung bawah, turunkan diri anda. Bilangan pengulangan optimum adalah 6-7 kali.

3. Kedudukan permulaan: berbaring di punggung. Kaki diluruskan, lengan terentang terletak di lantai. Meregangkan otot punggung anda, cubalah beberapa sentimeter untuk naik di atas lantai, bersandar di tapak tangan dan bahu. Ulangi 3-4 kali.

4. Posisi permulaan: berbaring di punggung. Tangan di belakang kepala anda. Bengkokkan satu lutut, tarik ke dada, luruskan, bawah. Ulangi senaman dengan setiap kaki 6-7 kali.

5. Kedudukan permulaan: berbaring di punggung. Angkat tangan kiri dan kaki kiri anda pada waktu yang sama, tahan di udara selama 8 saat, turunkan. Lakukan perkara yang sama dengan tangan dan kaki kanan anda. Ulangi 6-7 kali.

6. Kedudukan permulaan: berbaring di punggung. Lengan dan kaki diluruskan. Angkat satu kaki lurus, yang lain dibengkokkan di lutut. Tahan selama 10-20 saat. Perlahan-lahan turunkan dan ulangi latihan, menukar kaki yang bengkok dan lurus. Ulangi 7-8 kali.

7. Kedudukan permulaan: berbaring di perut anda. Tekan telapak tangan yang dibengkokkan di siku ke telinga, angkat bahagian atas badan ke atas, berlama-lama, turunkan diri anda ke posisi permulaan. Ulangi 5-6 kali.

8. Kedudukan permulaan: berbaring di perut anda. Dengan telapak tangan anda dibengkokkan pada siku anda, bersandar di lantai pada paras dada. Angkat bahagian atas badan ke atas, bengkok. Turun. Ulangi 7-8 kali.

9. Kedudukan permulaan: berbaring di perut anda. Tangan ke sisi, santai, kaki dibengkokkan di lutut. Goncangkan kaki anda.

10. Berdiri di atas keempat-empat, telapak tangan selebar bahu, melihat ke dalam. Peregangkan pelvis anda ke belakang, jatuh ke lantai, kemudian bergerak ke depan, seolah-olah anda harus merangkak di bawah pagar rendah, hampir meluncur di lantai dengan dada, luruskan. Ulangi 8-10 kali.

11. Berdiri di atas keempat-empat, "berjalan" dengan siku anda di lantai bolak-balik. Punggung rata.

12. Berdiri di atas keempat-empat, lutut bergerak di atas lantai ke kanan dan kiri. Ulangi 4-6 kali.

Latihan untuk bahagian belakang dengan hernia tulang belakang: satu set latihan dan teknik

Salah satu penyebab utama hernia intervertebral adalah hypodynamia. Untuk merawat patologi, doktor menggunakan gimnastik adaptif yang direka khas, yang merangkumi banyak latihan dengan intensiti yang berbeza. Inti dari teknik rawatan adalah bantuan dalam memulihkan tulang belakang, meningkatkan nada otot, menghilangkan rasa sakit.

Apa itu hernia tulang belakang

Sebilangan besar orang melakukan kerja mental pada kebanyakan masa, bergerak sedikit, banyak duduk. Gaya hidup yang tidak aktif memberi kesan negatif pada tulang belakang, memprovokasi perkembangan hernia intervertebral. Penyakit ini adalah penyakit yang paling biasa dari sistem muskuloskeletal, yang sering menyebabkan kecacatan..

Mekanisme perkembangan hernia vertebra sudah diketahui oleh doktor. Penyakit ini berlaku apabila cakera intervertebral, yang berperanan sebagai penyerap kejutan ketika berjalan, melangkaui tulang belakang (ke dalam atau ke luar). Penonjolan nukleus pulpa selepas pecahnya membran tebal vertebra berlaku kerana beberapa sebab:

  • kecenderungan keturunan;
  • pelanggaran proses metabolik;
  • aktiviti fizikal yang berlebihan;
  • pemakanan yang tidak seimbang;
  • postur yang tidak betul.

Peraturan Latihan

Terapi ubat tidak akan menyelamatkan seseorang dari penyakit sistem muskuloskeletal, tetapi hanya menghilangkan rasa sakit buat sementara waktu. Pendekatan bersepadu akan membantu menyembuhkan penyakit: rawatan konservatif, daya tarikan dan gimnastik khas untuk tulang belakang dengan hernia kawasan lumbar atau bahagian lain. Untuk mencapai hasil yang positif, perlu melakukan proses dengan serius, jangan malas, melakukan latihan fisioterapi setiap hari. Peraturan asas untuk melakukan latihan di bahagian belakang dengan hernia tulang belakang, yang dilakukan di rumah:

  • mulakan latihan hanya sekiranya tiada kesakitan yang tajam;
  • jika kesakitan berlaku, hentikan gimnastik dan jangan cuba mengulanginya lagi;
  • jika rasa sakit meningkat, anda tidak perlu memberi ubat penahan sakit sendiri - berjumpa doktor;
  • putaran tajam, lompatan, lebam, sentakan tidak boleh dilakukan untuk mengelakkan perpindahan cakera vertebra;
  • bahagikan kompleks ini kepada beberapa kelas pendek pada waktu siang (dari 2 hingga 6);
  • mulakan dengan beban minimum, meningkatkan kesukaran secara beransur-ansur.

Kompleks untuk menguatkan otot belakang

Matlamat utama latihan terapi adalah untuk menguatkan dan meregangkan otot-otot tulang belakang. Rawatan sedemikian membolehkan anda mempercepat proses regenerasi, yang menyebabkan penurunan ukuran dan penyerapan lengkap penonjolan hernial. Terapi senaman dengan hernia tulang belakang lumbar membantu bukan sahaja menguatkan korset otot, tetapi juga meningkatkan pemakanan, bekalan darah ke struktur vertebra yang terjejas, dan melegakan ketegangan otot. Di samping itu, aktiviti fizikal secara berkala membawa kepada peningkatan nada umum badan dan peningkatan mood.

Dalam tempoh akut

Untuk menghilangkan rasa tidak selesa pada anggota badan, memperbaiki keadaan pesakit dengan ketara akan membantu latihan untuk menguatkan otot punggung dengan hernia intervertebral, yang dapat dilakukan semasa pemburukan penyakit. Gimnastik pada masa akut bertujuan untuk merehatkan otot segmen yang terkena, tetapi menghilangkan beban langsung pada ruang tulang belakang. Secara selari, latihan dilakukan dengan beban pada kaki, lengan dan bahagian badan yang lain. Gabungan unik ini membantu mencapai hasil yang maksimum dalam rawatan penyakit ini..

Beberapa latihan untuk bahagian belakang dengan hernia tulang belakang pada peringkat akut penyakit ini:

  1. Berbaring telentang, tutup mata, berehat seboleh mungkin. Lakukan nafas dalam / nafas selama 5 minit.
  2. Berbaring telentang, perlahan-lahan tarik jari kaki ke arah anda. Rasakan regangan tulang belakang, kemudian kembali ke posisi awal dan berehat.
  3. Dalam posisi yang sama, tekuk lutut anda, dengan gerakan meluncur, tarik kaki anda ke arah anda, tanpa melepaskan kaki anda dari lantai. Pegang kaki anda dengan tangan anda, tekan ke dagu anda, cuba sampai ke lutut dengan dagu anda. Kunci sebentar, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Dalam pengampunan

Pada akhir tempoh akut, pengisian dengan hernia tulang belakang menjadi lebih sukar. Perlu diingat bahawa semua latihan harus dilakukan setelah berunding dengan doktor, kerana dalam banyak kes peregangan ruang tulang belakang menyebabkan kekejangan otot dan kesakitan yang teruk. Pada tahap pengampunan, terapi senaman ditetapkan secara individu, bergantung pada lokasi penonjolan hernial..

Latihan dilakukan 5 hingga 15 kali dalam posisi keempat-empat, berbaring di punggung atau perut. Anda boleh menggunakan bola fitball (bola besar), bola gimnastik kecil atau alat lain. Dibolehkan memasuki kolam. Pelajaran di bar mendatar harus dilakukan hanya setelah berunding dengan doktor. Pergerakan ini bertujuan untuk meregangkan ruang tulang belakang melalui lilitan, lenturan, pemanjangan.

Untuk tulang belakang lumbosacral

Terapi senaman dengan hernia lumbosacral membantu menguatkan korset otot, mengembangkan mekanisme pampasan dan penyesuaian untuk mengembalikan keseimbangan fisiologi, memperbaiki peredaran darah, mengurangkan penonjolan cakera, menghilangkan penyumbatan akar saraf. Penting untuk tidak melebihi beban yang dibenarkan oleh doktor dan mematuhi peraturan yang lembut agar tidak memburukkan lagi keadaan. Latihan teladan untuk hernia tulang belakang lumbar:

  1. Berbaring di perut anda dan hulurkan tangan anda di hadapan anda. Angkat kaki dan lengan anda perlahan-lahan, melengkung badan. Tahan pose selama 3-5 saat, dan kemudian bengkokkan lebih banyak lagi, merasa tegang di punggung bawah. Turun ke titik permulaan terlalu perlahan.
  2. Berbaring di perut anda, bengkokkan tangan anda di siku, telapak tangan terletak di lantai. Angkat perlahan-lahan kaki anda, yang tidak memberi rasa sakit, dan bengkok di belakang. Tahan selama 3 saat, kemudian punggung bawah.
  3. Dapatkan keempat-empat, berhenti membongkok semasa anda menyedut, dan tahan pesongan selama 2-3 saat. Semasa menghembus nafas, bengkokkan punggung ke bawah dan juga berlama-lama, kemudian kembali.

Untuk payudara

Lebih kerap, lesi di kawasan toraks berlaku selepas osteochondrosis atau trauma. Hernia berkembang dengan perlahan, jadi penting untuk mendiagnosisnya pada peringkat awal. Gimnastik dengan kerosakan pada tulang belakang toraks memberikan keupayaan untuk bernafas secara normal, meningkatkan mobiliti ruang tulang belakang. Latihan untuk menguatkan otot punggung:

  1. Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di belakang kepala, bengkok ke belakang sehingga punggung anda ditekan ke belakang. Selepas bersandar ke hadapan, tahan dan kembali.
  2. Berbaring di belakang anda. Letakkan roller berdiameter 10 cm di bawah kawasan dada. Letakkan tangan anda di belakang kepala, bengkok di belakang, tarik nafas, kemudian angkat badan anda dan hembuskan. Ulangi latihan, gerakkan roller di sepanjang tulang belakang.
  3. Berbaring telentang, bengkokkan lutut. Angkat punggung bawah ke atas, menyokong dengan tangan anda, sehingga jambatan kecil terbentuk. Kunci dalam kedudukan ini, kemudian punggung bawah.

Untuk serviks

Sekiranya tulang belakang serviks terjejas, maka semua latihan dilakukan tanpa beban daya dan pergerakan tiba-tiba. Sebaik-baiknya, gimnastik harus dimulakan di bawah pengawasan pakar yang berpengalaman yang berpengetahuan mengenai diagnosis dan manifestasi penyakit ini. Tanpa memburukkan lagi penyakit, latihan lebih kuat, pergerakan kepala yang banyak dibenarkan. Terapi senaman untuk hernia tulang belakang serviks:

  1. Berdiri tegak, perlahan-lahan turunkan kepala ke bawah sehingga tulang belakang meregang keluar. Kekal dalam kedudukan ini selama lebih kurang 2 minit.
  2. Berbaring telentang, jaga berat badan. Angkat kaki anda yang diluruskan dengan perlahan. Simpan pada jarak 15 cm dari lantai selama 3-4 saat, kemudian turunkan. Ulangi dengan kaki yang lain..
  3. Berbaring di punggung, putar "basikal" dengan kaki anda secara bergantian (kanan pertama, kemudian kiri). Mulakan dengan 30 saat, tambah masa sedikit demi sedikit. Akibatnya, setiap kaki harus mempunyai muatan hingga 2.5 minit.
  4. Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda selari dengan batang badan. Bengkokkan lutut secara bergantian dengan pantas, cuba mencapai punggung dengan tumit anda.
  5. Lekas, bengkokkan punggung, angkat dagu ke atas. Kemudian bengkokkan busur, kepala ke bawah. Ulangi latihan beberapa kali dengan perlahan..

Satu set latihan oleh Sergey Bubnovsky

Profesor Rusia yang terkenal, calon sains perubatan Sergey Mikhailovich Bubnovsky telah mengembangkan teknik unik untuk pemulihan tulang belakang. Inti gimnastik perubatan adalah penyertaan maksimum simpanan dalaman badan. Teknik unik dikembangkan oleh doktor setelah cedera belakang, ketika, menurut para pakar, Bubnovsky dijamin kecacatan. Hari ini, latihan ini digunakan walaupun dalam program penurunan berat badan. Prinsip kompleks rawatan Sergei Bubnovsky:

  • kelonggaran otot yang lengkap, yang memberikan peluang yang sangat baik untuk melegakan bengkak dan keradangan, untuk menghilangkan cubitan, memberi rasa sakit yang teruk;
  • kajian mendalam mengenai otot yang hampir tidak terlibat dalam kehidupan seharian;
  • peregangan ruang tulang belakang, yang menjadikannya lebih elastik;
  • menguatkan kerangka otot melalui kajian tekan perut, pelvis, punggung, kaki dan lengan;
  • kekurangan rawatan ubat, yang memberikan banyak kesan sampingan;
  • kontraindikasi minimum (keadaan pra-infark, onkologi, krisis hipertensi, selepas pembedahan).

Latihan asas untuk tulang belakang dengan hernia di punggung bawah menurut Bubnovsky:

  1. "Kucing". Berdiri tegak, tetap stabil dan santai. Semasa menyedut, cubalah membulatkan punggung anda, berlama-lama selama beberapa saat dan kembali. Semasa menghembus nafas, bengkokkan seberapa banyak yang mungkin ke sisi lain..
  2. Pantat berjalan. Duduk dengan punggung lurus dan kaki terentang. Gunakan punggung anda untuk maju satu meter dan kembali.
  3. Jambatan separuh. Berbaring telentang, luruskan lengan anda di sepanjang batang tubuh. Semasa menghembus nafas, angkat pelvis ke atas dan tarik setinggi mungkin. Apabila anda menyedut, kembali.

Video: Teknik senaman kucing

Latihan kekuatan mengikut kaedah Dikul

Latihan terapi berkesan untuk punggung dengan hernia tulang belakang lumbar juga dikembangkan oleh Dr. Dikul. Teknik ini menggabungkan gimnastik pernafasan, elemen yoga, sikap psikologi positif. Keadaan penting adalah kelas biasa sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Satu set latihan untuk hernia tulang belakang:

  1. Berbaring dengan punggung di lantai, pasangkan gelang getah untuk latihan ke kaki anda (anda boleh menggunakan tuala yang meregang). Pusingkan paha kiri pada sudut maksimum ke kanan dengan amplitud yang perlahan. Bahu dan tengkuk tidak bergerak. Tahan selama 2-3 saat, kemudian kembali. Ulangi latihan paha kedua.
  2. Berbaring di punggung, rentangkan lengan ke sisi, tutup kaki anda, tarik kaus kaki ke arah anda. Untuk membetulkan anggota bawah, ikat dengan pembalut getah. Arahkan kaki ke kiri, hentakkan kaki ke lantai, tahan, kemudian ulangi pergerakan ke kanan.
  3. Berbaring di perut anda, letakkan tumit anda ke atas sebarang objek, hulurkan tangan ke hadapan. Naikkan batang tubuh anda perlahan-lahan hingga ketinggian maksimum, melengkung punggung. Tahan, kemudian turunkan semula casingnya.

Kelas di dewan Evminova

Mengisi dengan hernia tulang belakang lumbar mengikut kaedah Evminov terbukti sangat baik. Rawatan merangkumi satu set latihan di papan (profilaksis), di mana otot-otot tulang belakang dikembangkan dengan berkesan. Kit simulator juga merangkumi gelung untuk melatih tulang belakang serviks. Papan Evminov adalah alat kayu yang dipernis dengan baik yang dipasang pada sudut tertentu ke dinding. Sudut kecondongan dan pegangan bergerak boleh disesuaikan bergantung pada latihan yang dilakukan. Pergerakan teladan dengan hernia tulang belakang di papan Evminov:

  1. Berbaring dengan punggung di atas papan, kaki rapat. Pusingkan kaki ke kiri dan kanan secara bergantian.
  2. Kedudukan badan adalah sama. Tarik kaki ke arah anda sambil memiringkan kepala ke hadapan sambil menekan dagu ke dada.
  3. Berbaring di punggung, bengkokkan kaki kanan dengan lembut di lutut, perlahan-lahan menggerakkan kaki anda di sepanjang papan. Kemudian gerakkan lutut ke kanan, tahan dan kembali. Ulangi latihan untuk kaki kiri..

Hernia cakera intervertebral

Cara melakukan senaman dengan hernia intervertebral.

Sekiranya osteochondrosis tidak dirawat tepat pada waktunya, proses distrofik pada cakera intervertebral, tisu diperkuat, dan, sebagai akibatnya, apa yang disebut hernia terbentuk di badan vertebra, dan kemudian pertumbuhan tulang di sepanjang tepi vertebra.

Hernia cakera intervertebral tidak berlaku pada satu masa - ia adalah hasil proses negatif selama bertahun-tahun yang berlaku di dalam badan dan tulang belakang. Penyembuhan utama herniasi cakera adalah gimnastik.

Penonjolan cakera intervertebral dapat ke arah mana pun, jadi ketika memilih latihan, anda harus memantau perasaan anda dengan teliti. Sekiranya anda mengalami kesakitan, anda perlu menggunakan latihan dan prosedur untuk mengurangkan kesakitan..

Sekiranya hernia intervertebral mencapai nilai yang menyebabkan kesakitan yang tidak dapat ditanggung atau keupayaan untuk bergerak hilang, maka rawatan pembedahan diperlukan di hospital.

Peraturan umum: untuk cakera herniated: senaman tidak boleh menyakitkan!

Sebelum meneruskan langkah sebenar untuk menghilangkan hernia cakera intervertebral, diperlukan sedikit persiapan teori..

Tulang belakang terdiri daripada vertebra (ini adalah pembentukan tulang), cakera intervertebral (ini adalah pembentukan tulang rawan), otot dan ligamen yang melekat pada vertebra dan mengekalkan kedudukan optimumnya.

Fungsi utama cakera intervertebral adalah musim bunga. Terima kasih kepada mereka, tulang belakang dapat membengkok ke depan, ke belakang, ke sisi, berputar di sepanjang paksi menegak, sementara saraf tunjang tidak mengalami tekanan dan dapat berfungsi sepenuhnya.

Cakera intervertebral terdiri daripada inti pulpus yang terletak di tengah dan menyerupai lensa biconvex. Di pinggir nukleus pulpa dikelilingi oleh cincin berserat, yang terdiri daripada tisu penghubung yang padat, ia melakukan fungsi membran luar cakera intervertebral.

Inti pulpa dapat meningkat dalam jumlah sebanyak 2 kali kerana penyerapan air dari tisu sekitarnya. Kerana sifat ini, jika beban menegak pada tulang belakang meningkat (contohnya, kita mengambil baldi air di tangan kita), jarak antara vertebra tidak berkurang dan saraf tunjang tidak merasakan tekanan.

Apa itu cakera herniated?

Hernia cakera adalah penonjolan cincin berserat melebihi had norma anatomi sehingga pecah sepenuhnya dengan nukleus pulpa bergerak dari pusat ke sisi penonjolan dan isinya jatuh ke saluran tulang belakang melalui pecahnya cincin berserat. Akibatnya, saraf tunjang ditekan, seseorang merasa sakit dan kerja organ dalaman terganggu. Walaupun hernia boleh terbentuk di mana-mana cakera intervertebral, paling sering ia berlaku di tulang belakang lumbal dan serviks.
Hernias cakera tulang belakang bukan kalimat, mematuhi peraturan yang berkaitan dan melakukan latihan, anda dapat menjalani kehidupan yang penuh.

Mengapa cakera herniated?

Hernia cakera intervertebral tidak berlaku pada satu masa - ia adalah hasil proses negatif selama bertahun-tahun yang berlaku di dalam badan dan tulang belakang. Langkah terakhir dalam perjalanan ke hernia biasanya mengangkat beban dengan punggung yang bengkok, tetapi ini adalah jerami terakhir, dan bukan penyebab hernia. Hernia adalah hasil perubahan degeneratif pada cakera intervertebral yang berlaku kerana sebab-sebab berikut.

1. Rejimen minum yang tidak mencukupi. Dengan kekurangan air di dalam badan, tisu penghubung dan cakera intervertebral khususnya menderita terlebih dahulu. Untuk menjalankan fungsi pegas sepenuhnya, cakera mesti menyerap cecair dari tisu di sekitarnya, dan jika tidak mencukupi, cakera itu benar-benar kering, meningkatkan kemungkinan sakit belakang dan hernia.

2. Penggunaan belakang yang tidak betul. Setiap orang perlu belajar cara duduk, berdiri dan mengangkat berat dengan betul; tidak mengikut peraturan ini mempercepat pemusnahan cakera intervertebral.

3. Kekurangan senaman sederhana. Terdapat dua sebab untuk melakukan latihan fizikal khas..

  • Terima kasih kepada mereka, otot dan ligamen tulang belakang berkembang yang menyokong tulang belakang dalam keadaan optimum..
  • Setelah kira-kira 20 tahun, cakera intervertebral menerima nutrien dan menyingkirkan produk buangan kerana penyebaran dari tisu sekitarnya. Agar penyebaran berjaya dan cakera tidak lapar, cakera mesti diremas dengan ringan dan berirama ke arah menegak. Cara termudah untuk mencapainya adalah melalui senaman..

    4. Pemakanan harian yang tidak seimbang. Cakera tulang belakang dan intervertebral sentiasa dikemas kini kerana unsur surih berasal dari makanan. Yang paling penting dari mereka: kalsium, fosforus, magnesium dan kalium dengan kekurangan tisu tulang (vertebra) menjadi berliang dan cakera intervertebral hancur. Satu-satunya cara untuk membekalkan tulang belakang dengan nutrien yang diperlukan adalah makan makanan secara berkala dengan kombinasi mikronutrien yang optimum. Berikut adalah senarai pendek: kacang hazel, bit, beras, saderi, kacang polong, keju kotej berlemak, kubis, walnut, wortel.

    Hernia atau penonjolan cakera intervertebral biasanya berkembang untuk waktu yang lama, dan kemudian dalam keadaan luaran yang teruk (mengangkat berat, trauma) seseorang merasakan sakit yang tajam di bahagian belakang, yang boleh diberikan pada lengan atau kaki. Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah menghilangkan rasa sakit, lebih mudah untuk mencapainya dengan berbaring di punggung dengan selimut yang dilipat di bawah lutut sehingga kaki anda tergantung di udara dan roller kecil dari tuala di bawah punggung bawah.
    Anda harus mula melakukan latihan secepat mungkin, segera setelah rasa sakit yang tajam dan tidak tertahankan berlalu.

    Peraturan asas untuk melakukan latihan pemulihan cakera intervertebral

    1. Penonjolan cakera intervertebral dapat ke arah mana pun, jadi ketika memilih latihan, anda harus memantau perasaan anda sendiri dengan teliti. Sekiranya, semasa melakukan latihan, tidak ada sensasi yang tidak nyaman, latihan ini mesti dilakukan, ini adalah latihan "Anda". Sekiranya terdapat sedikit rasa sakit (tidak selesa), latihan ini juga mesti dilakukan, tetapi hanya dengan lebih berhati-hati dan tepat. Sekiranya, mula melakukan senaman, anda merasakan sakit yang tajam di tulang belakang - latihan ini harus ditangguhkan sebentar, ia akan menjadi seperti pakar diagnostik. Selepas beberapa ketika, anda perlu kembali ke sana dan jika terdapat sedikit ketidakselesaan, anda berada di landasan yang betul.

    2. Elakkan senaman kilasan pada mulanya..

    3. Elakkan melompat, tersentak, atau memukul belakang..

    4. Lakukan senaman sekerap mungkin pada siang hari (dari 2 hingga 6 kali). Keseluruhan kumpulan latihan yang dipilih harus dibahagikan kepada beberapa bahagian (1 hingga 3 latihan) dan melakukan latihan yang berbeza pada waktu yang berlainan dalam sehari.

    5. Jangan melakukan usaha yang tajam ke kawasan tulang belakang yang bermasalah.

    6. Mulailah melakukan latihan dengan beban dan amplitud minimum, secara beransur-ansur meningkatkannya.

    7. Jangan berusaha untuk "meluruskan" cakera intervertebral atau vertebra pada satu hari. Tugas latihan adalah meregangkan tulang belakang dengan lembut dan yang paling penting meningkatkan peredaran darah di kawasan yang bermasalah.

    Selalunya, hernia cakera intervertebral berlaku di lumbar, jadi kami akan mempertimbangkan latihan untuk bahagian belakang ini.

    Latihan hernia intervertebral. Set latihan hernia tulang belakang ini membantu menguatkan otot, membolehkan sel diberi makan dengan oksigen dan secara amnya meningkatkan kesejahteraan fizikal.

    Latihan Tunjang

    Latihan ini mesti dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit dan mewujudkan keadaan yang baik untuk pemulihan tulang belakang.
    Berikut adalah senarai latihan yang tidak digalakkan untuk menonjol atau cakera herniated.
    1. Daya tarikan pada papan condong. Daya tarikan tulang belakang harus dilakukan setiap hari selama 5 hingga 20 minit. Untuk melakukan ini, anda memerlukan papan yang lebar dan licin, di satu pinggirnya diikat tali sepanjang 50 sentimeter. Tali dipasang di hujung papan selebar bahu. Tepi atas papan ditetapkan pada ketinggian 100 - 130 sentimeter dari lantai (meja, ambang tingkap). Di papan anda boleh berbaring dengan punggung atau perut, sambil mengikat lengan ke tali, tali di bawah ketiak dan memperbaiki tali pinggang bahu. Otot-otot badan harus sesenang mungkin. Untuk kelonggaran otot yang lebih baik di bawah lutut (berbaring di belakang) atau di bawah kaki bawah (berbaring di perut), atur bantal. Daya tarikannya tidak menyakitkan, kekuatannya dapat disesuaikan dengan mengubah sudut papan.

    2. Membentang ke hadapan. Untuk meregangkan, anda mesti berbaring di perut dengan sokongan setinggi lutut. Sebagai sokongan, ada baiknya menggunakan bangku yang tidak lebar (sehingga bahu dan pelvis tergantung) di atas dengan bantal untuk kemudahan. Bahagian atas selekoh batang harus berada di kawasan penyekat. Berat badan sebahagiannya berada di lutut dan siku, dan sebahagiannya di bahagian bawah perut. Ia perlu untuk merehatkan otot dan menghirup paru-paru atas.

    3. Pengekstrakan dengan kecondongan ke sisi. Dengan kesakitan sepihak, anda harus berbaring di sisi sihat dengan sakit di kedua-dua belah tulang belakang - secara bergantian di kedua-dua belah pihak. Kami meletakkan roller di bawah kawasan penyekat. Ketinggian sokongan mestilah memberikan ketegangan otot yang mencukupi tanpa rasa tidak selesa yang teruk. Kami memusingkan bahagian atas badan sedikit ke belakang, di bahagian belakang, bahagian bawah - sedikit ke depan, pada perut.

    4. Berjalan dengan keempat-empat. Terima kedudukan, berdiri di atas keempat-empat, lengan diluruskan, belakang lurus. Dalam kedudukan ini, disarankan untuk berkeliling bilik. Jangan bengkokkan lengan semasa bergerak.

    5. Berbaring telentang, badan dan kaki diluruskan. Perlahan-lahan tarik jari kaki ke arah anda, dan cuba menyentuh sternum dengan dagu anda. Hasilnya, ternyata kerana ketegangan otot leher dan kaki bawah, tulang belakang diregangkan.

    6. Berenang. Latihan di air memberikan beban minimum pada tulang belakang. Posisi semula jadi tulang belakang dipastikan dengan berenang merangkak dan di belakang. Berenang dengan gaya dada tidak perlu meregangkan otot punggung dan leher yang panjang, jadi gaya berenang ini tidak digalakkan pada peringkat awal.

    Latihan yang meningkatkan kekuatan otot dan ligamen tulang belakang

    Tugas utama latihan ini adalah untuk meningkatkan peredaran darah di tulang belakang lumbar. Semasa melakukan latihan, fokus pada bahagian belakang ini.

    1. Berbaring di belakang, kaki dibengkokkan di lutut lengan di sepanjang batang badan. Bersandar pada bilah bahu, bahu dan kaki, angkat pelvis dan kunci di kedudukan atas selama beberapa saat dan turunkan. Ulangi 3-5 kali.

    2. Berdiri tegak di atas lutut dan telapak tangan. Pada masa yang sama kami menaikkan lengan dan kaki yang bertentangan, memperbaikinya selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan semula. Ulangi 5 - 7 kali.

    3. Berbaring di perut, letakkan sebelah tangan di bawah dagu. Pada masa yang sama angkat tangan, dada dan kepala tanpa mengangkat kaki, pelvis dan perut dari lantai. Pegang kedudukan ini selama 5 - 7 saat. Lari 3-4 kali. Lakukan senaman yang sama sambil menaikkan kaki lurus..

    4. Pilihan yang lebih rumit. Regangkan lengan anda di sepanjang batang tubuh. Angkat kepala dan bahu anda pada masa yang sama, peregangan terus ke kaki anda (tarik nafas). Kembali ke kedudukan permulaan (menghembus nafas).

    Mustahil untuk menghilangkan cakera herniasi sekali dan untuk semua, untuk mengurangkan risiko komplikasi, peraturan tertentu mesti dipatuhi.

    1. Setelah mengangkat, lebih selamat untuk menahan beban sedekat mungkin dengan Anda, jadi beban pada tulang belakang.

    2. Beban yang berat tidak disarankan untuk dipikul dengan satu tangan, terutama pada jarak yang jauh.

    3. Tidak dapat diterima ketika membawa benda berat untuk membongkok tajam ke depan atau membongkok ke belakang.

    4. Semasa mengangkat beban, anda harus menekuk lutut, bukan punggung..

    Hernia cakera intervertebral bukan kalimat, dengan mengikuti peraturan yang berkaitan dan melakukan latihan, anda boleh menjalani kehidupan penuh.

    Tonton video: latihan hernia tulang belakang

  • Baca Mengenai Jenis Hernia

    Aktiviti fizikal yang sederhana tentunya berguna sebagai terapi untuk cakera herniated. Namun, tidak semua latihan dapat dilakukan, terutama jika penyakit ini menyerang lumbar.
    Suntikan untuk osteochondrosis punggung bawah adalah sebahagian daripada terapi standard semasa memburukkan lagi gejala utama penyakit ini.

    Hernia perut

    Leher
    Gejala hernia perutGejala utama hernia perut adalah kehadiran pembentukan volumetrik (untuk hernia luaran). Ia boleh dibulatkan, mengingatkan doh secara konsisten, atau mungkin tidak atau mungkin tidak masuk ke rongga perut..