loader

Utama

Ketua

Mesin senaman Bubnovsky untuk rumah

Penyakit sistem muskuloskeletal mempengaruhi banyak orang. Berkat teknik Dr. Bubnovsky, banyak patologi ini dapat diatasi tanpa menggunakan ubat. Dalam kes ini, pesakit mesti melakukan sekumpulan latihan terapeutik secara berkala, yang mana doktor terkenal membuat simulator pelbagai fungsi.

Apa itu simulator pelbagai fungsi Bubnovsky

MTB dicipta oleh doktor Rusia untuk mereka yang ingin mengembalikan fungsi motor tulang belakang dan sendi di rumah. Prinsip operasi simulator adalah kerja antigraviti dan penyahmampatan, yang memungkinkan untuk menghilangkan sindrom kesakitan pada pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal dan memperbaiki keadaan umum kesihatan manusia. Pendekatan ini menjadikan rawatan ubat tidak perlu..

Simulator sejagat ini dibuat berdasarkan pengalaman latihan pemulihan lama Bubnovsky. Peranti ini menggunakan otot punggung dan sendi dengan bantuan beban penyahmampatan dan mempunyai bentuk kerangka daya, yang terdiri dari kerangka besi dalam bentuk lengkungan dan sekumpulan bobot yang terletak di kedua sisi. Di bahagian atas simulator dilengkapi dengan bar untuk penarikan. Kit ini juga merangkumi beberapa pelekap dan pegangan, dengan mana anda dapat melakukan kumpulan otot tertentu.

Prinsip pengoperasian MTB adalah untuk melaksanakan pergerakan daya tarikan, sementara daya tuju memiliki arah anti-gravitasi, yang dipastikan oleh penggelek yang menggerakkan beban. Simulator Bubnovsky untuk rumah mempunyai beberapa pengubahsuaian:

  1. MTB-1 adalah rak tunggal yang dilengkapi dengan dua blok berputar (terletak di bawah dan di atas). Kabel yang kuat melewati mereka, yang dipasang dengan pengancing khas ke satu set barang.
  2. MTB-2 mempunyai dua rak dan bangku. Simulator sukan Bubnovsky dilengkapi dengan bahan pemberat yang berbeza, sehingga seseorang dapat memilih mod operasi yang sesuai. Simulator kinesis pelbagai fungsi untuk kediaman dengan pilihan latihan yang kompeten dapat menggantikan keseluruhan peralatan di gimnasium.

Apakah kegunaan alat Bubnovsky

Pengembang Bubnovsky untuk kediaman dapat menyembuhkan pelbagai penyakit dan mencegah perkembangannya. Inti dari teknik pengarang adalah menyediakan badan dengan aktiviti motor yang kerap, yang mengembalikan fungsi otot, sendi lengan, kaki dan punggung yang menyakitkan. Kelas pada alat Bubnovsky bertujuan mengatasi sindrom kesakitan di kawasan badan yang terjejas.

Latihan yang dipilih secara khusus, tidak seperti suntikan atau ubat oral, dapat sepenuhnya mengembalikan peredaran limfa dan peredaran darah di tisu otot. Pada masa yang sama, MTB membantu menormalkan pengangkutan bahan yang diperlukan ke otot dan memulihkan fungsi motor sendi. Sebelum anda mula bersenam di simulator, anda harus berjumpa doktor. Teknik Bubnovsky berkesan untuk:

  • osteochondrosis;
  • arthrosis sendi lutut;
  • artritis;
  • coxarthrosis;
  • mati pucuk;
  • patologi sistem urogenital;
  • buasir;
  • pemulihan selepas serangan jantung, strok, pembedahan pada pelbagai organ dan tulang belakang;
  • urat varikos;
  • scoliosis.

Harga untuk simulator rumah Bubnovsky

Untuk mengatur MTB di rumah, model pertama simulator akan menjadi pilihan terbaik - ia agak padat dan murah. Dalam kes ini, kos produk akan bergantung pada set barang yang terdapat di dalam kit dan ketinggian bingkai menegak. Berapakah kos simulator Bubnovsky secara purata:

  • harga alat pemulihan blok dengan berat 90 kg ialah 30,000 rubel;
  • harga model ringan dengan beban 40 kg - 7000 rubel;
  • harga analog simulator Bubnovsky dengan bahan pemberat dengan jumlah berat 100 kg - 35,000 rubel.

Berapa kos model yang dilengkapi dengan dinding Sweden? Peranti sedemikian boleh dibeli di kedai dalam talian dengan memesannya dari katalog elektronik. Alternatifnya ialah membeli MTB untuk kegunaan rumah di tempat penjualan peralatan sukan yang khusus. Harga simulator yang dilengkapkan oleh tembok Sweden adalah sekitar 27,000-30000 rubel.

Cara memilih simulator pelbagai fungsi untuk rumah

Dengan bantuan MTB-1, anda dapat melakukan hampir keseluruhan kelas pemulihan kelas Dr. Bubnovsky. Namun, dengan model ini tidak akan berjaya melakukan "pendulum" atau latihan lain yang memerlukan 2 blok. Kelebihan MTB-2 adalah keupayaan untuk menjalankan kursus kinesitherapy sepenuhnya. Rangka blok pengubahsuaian ini, sebagai tambahan, lebih berfungsi daripada MTB-1. Sekiranya anda mempunyai masalah serius dengan sistem muskuloskeletal, lebih baik memilih model yang paling lengkap dengan mana anda boleh melakukan sebarang latihan Bubnovsky.

Semasa memilih, sebagai tambahan, anda perlu mengambil kira kawasan yang akan dihuni oleh peralatan sukan rumah. Sekiranya tiada ruang percuma yang terpisah untuk pemasangan peralatan, hanya MTB-1 yang sesuai, yang memerlukan ruang minimum dan terpasang di dinding. Untuk memasang simulator, anda hanya memerlukan ruang seluas satu meter persegi, ditambah 1-2 meter untuk latihan yang selesa. Untuk kerangka blok dua MTB-2 memerlukan kawasan sekurang-kurangnya 3.5x2 meter.

Cara menggunakan simulator kinesitherapy

Simulator untuk sendi menunjukkan bahawa tubuh manusia semasa bersenam berada dalam keadaan terampai, di mana otot-otot berehat dan meregang. Cara operasi ini membantu mengurangkan beban beberapa kali, yang menjamin pengurangan kesakitan yang ketara. Regangan meminimumkan hubungan antara sendi, sehingga mengurangkan risiko lelasan tulang rawan.

Simulator Bubnovsky untuk rumah menyediakan keupayaan untuk melakukan pelbagai latihan. Sekiranya anda menggunakan kedua-dua tangan, anda boleh mengolah sendi bahu, otot leher. Dengan melakukan ayunan, melangkah atau melintasi kaki, tulang belakang akan diperkuat dan peredaran darah di organ pelvis akan terangsang. Latihan sedemikian disyorkan untuk wanita yang menderita penyakit ginekologi. Untuk melegakan kesakitan dari bahagian belakang, selekoh harus dilakukan dengan badan dengan fokus pada tangan dan lutut.

Julat kelas harus dipilih secara eksklusif oleh doktor secara individu untuk setiap pesakit. Dalam kes ini, pada mulanya orang itu menjalani pemeriksaan, di mana doktor menilai kawasan masalah utama badan. Kursus pemulihan penuh Bubnovsky melibatkan melalui tiga peringkat, yang memakan masa sekitar 3 bulan. Di antara mereka, rehat sekitar 5-7 hari disediakan. Semasa latihan, pergerakan perlahan, dan pernafasan dilakukan pada beban maksimum. Pilihan Latihan:

  1. Duduk di atas lantai dengan kaki anda ke dinding, ambil pegangan dan mula mengangkat tangan sambil bersandar ke hadapan. Tulang belakang harus memanjang, selekoh belakang, dan bilah bahu menyatu.
  2. Duduk di lantai, pegang pegangan dengan tangan anda, luruskan punggung dan tarik pegangan ke arah anda, bengkokkan siku anda. Mesin latihan-pengembang untuk rumah juga sesuai untuk latihan ini..
  3. Duduk dengan punggung ke simulator, pegang pegangan dengan tangan yang sakit dan angkat setinggi mungkin.

Simulator DIY Bubnovsky

Untuk membuat MTB secara bebas, anda perlu terlebih dahulu memikirkan di mana ia akan berdiri. Bilik di mana terdapat ceruk sangat sesuai, alternatifnya ialah penggunaan sokongan. Dalam kes kedua, bilik harus luas untuk menampung simulator Bubnovsky yang lengkap. Di antara penyokong atau sisi ceruk, palang dipasang dengan kabel untuk mengangkat barang.

Untuk mengimbangi, penkek dari bar atau bobot khas yang boleh dibuat untuk membuat pesanan, mempercayakan kerja itu kepada tukang las atau tukang kunci yang berpengalaman. Dalam kes ini, penting untuk mengira kuantiti dan jisim barang dengan betul. Mesin senaman di rumah Bubnovsky dipasang mengikut gambar asal dan mengikut arahan. Mengabaikan keperluan ini boleh membahayakan kesihatan seseorang..

Cara membuang perut di rumah: 10 latihan Bubnovsky

Gimnastik dari Bubnovsky untuk menurunkan berat badan perut. Latihan untuk akhbar, sembelit dan hernia

Sergey Bubnovsky MD, pengarang kaedah kinesitherapy dan pengasas klinik, pengarang buku mengenai rawatan bukan pembedahan sistem muskuloskeletal

Kami sudah memberitahu dan menunjukkan bagaimana melegakan sakit belakang dengan bantuan latihan Bubnovsky, dan juga menunjukkan senam untuk sendi lutut. Hari ini, Dr. Bubnovsky akan menerangkan cara membuang perut di rumah, dan pada masa yang sama menyingkirkan sembelit, buasir, dan sakit pada tulang belakang lumbar.

Perut yang besar

Petunjuk: perut yang besar atau "tergantung" untuk tujuan pembetulan kosmetik. Ptosis organ dalaman, diskinesia hempedu, sembelit, buasir, sindrom iritasi usus.

I.P. berbaring di punggung, kaki dibengkokkan pada sendi lutut.

Penarikan perut ke tulang belakang (anda boleh memegang bola dengan tangan anda untuk menggambarkan penurunannya). Jumlah pergerakan tidak kurang dari 50.

Sepertinya ini adalah latihan yang sederhana, tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, diafragma tidak aktif pada kebanyakan orang, dan banyak orang mengalami kesukaran untuk memahami dan merasakan latihan ini, kerana otot-otot perut juga kurang berkembang. Renungkan latihan, belajar merasakan semacam "melekat" perut ke tulang belakang, maka penyakit yang dijelaskan di atas akan hilang tidak kelihatan.

Bola membantu pada peringkat pertama, kerana ia mesti "terjun ke dalam perut" ketika menghembuskan nafas panjang.

Urut perut tongkat bulat

I.P. duduk di tepi kerusi atau bahkan berdiri, memiringkan badan ke hadapan, lebih baik selepas mandi (badan basah), urut perut dengan tongkat, bawa ke hujungnya, dari bawah ke atas. Pada masa yang sama, anda boleh mengurut punggung dan punggung bawah. Satu hingga lima minit.

Urut ini boleh dikaitkan dengan pengulian keras. Dalam kes ini, penggelek lemak di perut terasa, mereka sakit ketika menguli. Tidak ada bahaya dari urutan seperti itu. Atasi kesakitan, apa yang boleh anda lakukan.

Lebih baik melakukannya selepas mandi atau menggosok krim anti selulit ke kulit perut. Gabungkan urut ini dengan senaman sebelumnya dan singkirkan perut yang "menggantung", atau "penyakit cermin".

Berbohong renyah

I.P. berbaring di punggungnya, kaki dibengkokkan di lutut terletak di atas kerusi (sofa). Telapak tangan ditekan ke telinga, siku dipusingkan ke sisi. Membengkokkan badan semasa menghembuskan nafas "Ha-ha," cuba menyentuh siku lutut. Syarat minimum adalah merobek bilah bahu dari lantai. 20 hingga 50 pengulangan dalam satu siri, sebanyak mungkin.

Latihan benar-benar selamat, tetapi memerlukan lenturan batang secara serentak dan menghembuskan nafas "Ha-ha." Kesannya menjadi ketara apabila anda berjaya melakukan 50 pengulangan berturut-turut. Kelewatan sedikit dengan lenturan penuh meningkatkan kesan latihan ini. Cuba tarik perut anda pada masa yang sama..

Menunggang bola

I.P. baring diatas lantai. Di bawah perut, masukkan bola (bola keranjang, bola sepak, bola tampar). Gulung bola mengikut arah jam (dari kanan ke kiri, dari bawah ke atas), iaitu di seluruh permukaan perut - 5-10 bulatan. Pada waktu pagi atau petang, selalu dengan perut kosong, setelah minum sekurang-kurangnya segelas air.

Ini adalah salah satu jenis urut viseral terbaik untuk dyskinesia biliary, atony usus (penyakit Crohn) dan sembelit. Ia mempunyai kesan kosmetik yang baik pada perut besar, mengencangkan otot perut.

Tidak disyorkan untuk melakukan dengan buasir dan peninggalan organ dalaman dan pada tahap akut pielonefritis.

Kontraindikasi: penyakit hati pada peringkat akut dan subakut (hepatitis, sirosis), keadaan selepas apendektomi, kolesistektomi (6 bulan pertama), urolithiasis dan cholelithiasis pada peringkat akut dan subakut.

Latihan ini juga boleh dikaitkan dengan pelbagai urutan keras, atau menguli, sekali lagi agak menyakitkan, tetapi selamat.

Separa bajak

I.P. berbaring di punggungnya, dengan tangan lurus memegang sokongan yang tidak bergerak. Menaikkan kaki (lurus atau sedikit bengkok di lutut) ke paras 90 ° atau lebih (ke lantai), cuba menyentuh kaki sokongan yang tetap. Sebaiknya jangan menyentuh kaki dengan tumit lantai.

Menaikkan dan menurunkan kaki semasa menghembuskan nafas "Ha-a." Bernafas seperti "kereta api stim". Jangan berfikir tentang menyedut, ia akan berlaku secara automatik. Lakukan latihan 10 hingga 20 pengulangan dalam satu siri. Sebilangan besar dibenarkan, tetapi tanpa fanatik. Petunjuk utama kecukupan latihan adalah penampilan sensasi terbakar pada otot perut..

Petunjuk utama untuk latihan ini adalah osteochondrosis tulang belakang, termasuk dengan cakera herniated. Senaman meningkatkan motilitas usus dan peredaran darah di organ dalaman.

Kontraindikasi mutlak: hernia garis putih, hernia umbilikus atau inguinal.

Kontraindikasi relatif: sakit akut di tulang belakang lumbar, buasir pada peringkat akut atau subakut, prolaps rahim.

Memusing pelvis

Senaman untuk otot perut yang serong (pinggang). Ia adalah pencegahan osteochondrosis tulang belakang lumbar yang sangat baik, kerana ia meningkatkan pergerakan tulang belakang di tulang belakang lumbar. Tumpuan pada orang yang cergas. Berlari dengan perlahan.

I.P. berbaring di punggung, lengan ke sisi, kaki dibengkokkan. Turunkan kaki ke kiri dan kanan sehingga lutut menyentuh lantai. Cuba jangan angkat tapak tangan dan bahu anda dari lantai. 10 hingga 20 pengulangan pada setiap arah. Lakukan setiap pergerakan semasa menghembuskan nafas "Ha-ha." Keretakan pada lumbar semasa 3-4 pergerakan pertama dibenarkan.

Kontraindikasi:

  • penyakit hati pada peringkat akut dan subakut (hepatitis, sirosis), keadaan selepas apendektomi, kolesistektomi (6 bulan pertama), urolithiasis dan cholelithiasis pada peringkat akut dan subakut;
  • hernia (garis putih perut, pusar atau inguinal).

Memukau

Latihan difokuskan pada orang yang bersedia secara fizikal. Hanya penyegerakan pernafasan dan angkat kaki sepenuhnya yang membolehkan anda menyelesaikan latihan ini dengan betul. Latihan yang sangat berkesan yang membolehkan anda mengembangkan kawalan otot yang sangat baik ke seluruh badan.

I.P. berbaring di belakang anda. Tangan lurus di belakang kepala. Semasa menghembuskan nafas "Ha-a," bengkokkan batang tubuh, cuba menyentuh kaki lurus dengan tangan lurus. Sehingga 20 repetisi.

Kontraindikasi: hernia (garis putih perut, umbilik atau inguinal), prolaps organ pelvis (ptosis).

Tekan batang

Latihan menjadi rumit oleh perlunya pemasangan simulator secara bebas ke kaki dan sokongan tetap (NOP) dan pemilihan tempat yang sesuai di rumah. Perlukan manset kaki tambahan dengan pembalut karabiner atau getah. Teknik latihan itu sendiri agak mudah.

I.P. berbaring di lantai, memegang tangan terentang di NOP. Tuduhan serentak ke perut oleh pinggul simulator, dipasang pada satu hujung ke bahagian bawah kaki, yang lain ke titik atas NOP. Lakukan sekurang-kurangnya 20 pengulangan

Mengetatkan perut bawah dengan sempurna. Dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar, ia membantu menghilangkan sakit belakang yang akut dan kronik.

Penggelek

Semasa melakukan latihan ini, otot-otot tali pinggang anggota atas (bahu, otot pektal) dan, tentu saja, otot perut terlibat.

Bersenam hanya untuk fizikal. Kesalahan utama adalah pesongan tulang belakang lumbar semasa kembali ke I.P. Lebih baik bermula dengan pelanjutan badan yang tidak lengkap.

I.P. melutut, meletakkan tangannya pada pemegang roller. Panjangan batang tubuh sehingga perut menyentuh lantai, lengan lurus, dan lenturan terbalik sepenuhnya sehingga kembali ke kedudukan asalnya. Bilangan pengulangan adalah dari 10 hingga 20, dan lebih banyak yang dibenarkan. Dua nafas semasa pemanjangan dan lenturan badan.

Setelah melakukan latihan untuk pertama kalinya atau setelah berehat lama, anda dapat merasakan "kepingan papan lapis" di perut. Ini tidak boleh menakutkan. Salah satu latihan terbaik untuk meregangkan otot-otot tulang belakang yang mendalam.

Kontraindikasi: hernia (garis putih perut, pusar atau inguinal), prolaps organ pelvis (ptosis), buasir pada fasa akut atau subakut.

Kerusi malas

Latihan ini ditujukan kepada pengamal yang terlatih secara fizikal, kerana memerlukan daya tahan yang kuat dari otot perut dan koordinasi yang baik..

Tidak seperti latihan sebelumnya untuk otot perut, semasa latihan ini, pernafasan hampir tidak ada (1 pernafasan untuk 4-6 pergerakan), yang dengan sendirinya adalah keadaan yang sukar. Pada masa yang sama, otot perut yang serong (pinggang) disertakan dengan sempurna. Sebenarnya, latihan ini berkaitan dengan aerobik kuasa, kerana kesannya dicapai hanya dengan sebilangan besar pengulangan pergerakan yang dilakukan dalam satu irama.

I.P. terbaring di lantai di punggungnya. Tapak tangan ditekan ke telinga. Secara bergantian menyentuh siku lutut secara melintang. Dalam kes ini, lutut kaki yang bengkok harus ditekan sedekat mungkin ke perut, dan kaki kedua harus diluruskan di sepanjang lantai pada masa yang sama, tetapi tidak menyentuhnya. Lakukan 10-20 repetisi di setiap sisi

Petunjuk utama: semua penyakit kronik saluran gastrointestinal dari gastroduodenitis kronik hingga kolitis kronik, dyskinesia bilier, penurunan pergerakan usus.

Latihan harus dilakukan dengan osteochondrosis tulang belakang toraks. Senaman yang berguna untuk penyakit dasar pelvis (prostatitis pada lelaki, endometriosis pada wanita).

Untuk pertanyaan perubatan, pastikan anda berjumpa doktor terlebih dahulu.

Simulator Bubnovsky: ciri reka bentuk dan arahan langkah demi langkah untuk menjadikan diri anda sendiri

Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal, sistem kardiovaskular, organ dalaman, Dr. S. Bubnovsky mengembangkan simulator, yang kemudian dinamakan sempena namanya. Kesan terapeutik yang dicapai dalam proses latihan pada peranti ini tidak menjamin satu ubat, sementara reka bentuk yang sederhana memungkinkan untuk membuatnya sendiri. Apa itu simulator pelbagai fungsi Bubnovsky dan bagaimana melakukannya sendiri?

Idea asas simulator pelbagai fungsi Dr. Bubnovsky

Prasyarat untuk menjaga kesihatan adalah pergerakan dan aktiviti fizikal. Kerja otot merangsang peredaran darah yang meningkat, akibatnya, tisu dibekalkan dengan oksigen dan nutrien, metabolisme dipercepat.

Perkara yang sama berlaku dengan limfa, komponen lain dari badan kita. Dalam proses aktiviti motorik, stagnasi yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif dihilangkan, limfa mula beredar secara intensif, menormalkan pelbagai fungsi tubuh.

Namun, tidak semua orang bebas bergerak. Orang yang menderita penyakit sendi (arthritis, deposit garam) dan tulang belakang (penonjolan, hernia, osteochondrosis) mengalami kesakitan yang teruk ketika cuba melakukan latihan fizikal.

Sensasi menyakitkan paling banyak ditunjukkan pada sendi yang harus mengekalkan berat badan, dan hanya sendi tangan yang bukan miliknya. Oleh itu, S. Bubnovsky mengembangkan reka bentuk simulator, di dalam kelas di mana beban kerana graviti dikeluarkan.

Ia kelihatan seperti simulator pelbagai fungsi Bubnovsky

Peranti simulator sukan

Dalam satu set lengkap, simulator Bubnovsky terdiri daripada 4 bingkai menegak (lengkungan), dipasang berpasangan satu lawan satu yang lain, dan sebuah bangku yang terletak di antara mereka. Sebuah blok dengan kabel yang terpasang di atasnya dipasang pada palang setiap bingkai. Beban terpaku pada satu hujung kabel, dan cuff lembut di ujung kabel. Berbaring di bangku simpanan, pengguna memakai manset pada setiap lengan dan kaki.

Kemudian bangku dibersihkan, dan pelajar itu tetap dalam keadaan tidak bergerak. Dalam posisi ini, beban graviti dari sendi dan tulang belakang dikeluarkan, dan otot-otot diregangkan, yang sangat berguna untuk tubuh (inilah tujuan latihan yoga hasa).

Matlamat utama simulator Bubnovsky adalah untuk membuang komponen graviti

Semasa cuba melakukan gerakan satu atau yang lain, misalnya, memutar, pengguna harus mengangkat beban, yang memerlukan usaha otot. Dalam kes ini, sendi dimasukkan dalam kerja, dan keadaannya secara beransur-ansur akan kembali normal.

Pada pendirian sedemikian, pesakit menjalani kursus pemulihan setelah kecederaan dan operasi, kinesitherapy (rawatan dengan pergerakan penyakit sendi dan tulang belakang, sistem kardiovaskular dan organ dalaman), pencegahan penyakit, oleh itu simulator Bubnovsky dianggap multifungsi (MTB).

Pada simulator Bubnovsky dapat melibatkan orang-orang dari segala usia, bermula dari 6-7 tahun

Pilihan yang lengkap (dengan 4 lengkungan) dipanggil MTB 1-4 atau sekadar MTB-4. Untuk banyak latihan, 1 atau 2 lengkungan, mengatur satu lawan satu, cukup. Pengubahsuaian simulator sedemikian, masing-masing, MTB-1 dan MTB-2.

Persiapan sebelum pemasangan diri

Sebelum meneruskan pembuatan pembuatan simulator Bubnovsky, mereka menentukan dimensi reka bentuk masa depan dan menyediakan bahan, komponen dan alat yang diperlukan.

Dimensi

Ketinggian lengkungan dan jarak di antara mereka harus sesuai dengan versi asal. Sudut cabang kabel yang dilekatkan pada manset bergantung pada ini.

Sekiranya sudut tidak dibuat seperti yang dijelaskan oleh S. Bubnovsky, anda bukan sahaja dapat melemahkan kesan terapi, tetapi juga membuat simulator trauma.

Salah satu set lengkap simulator pelbagai fungsi Bubnovsky MTB-1

Lengkungan dibina dengan ketinggian 220 cm dan lebar 70-80 cm.

Apabila simulator dilengkapi dengan satu lengkungan (MTB-1), penyokongnya dibuat lurus dan pepenjuru. Dalam kes kedua, pendirian akan lebih stabil, tetapi akan memakan lebih banyak ruang. Oleh itu, dalam keadaan kekurangan ruang, lengkungan padat dengan sokongan langsung sesuai.

Bahan dan komponen

Untuk pembuatan simulator pelbagai fungsi, Bubnovsky melakukannya sendiri menggunakan bahan dan komponen berikut:

  1. Lengkungan diperbuat daripada paip keluli berprofil, keratan rentasnya bergantung pada beban yang digunakan. Sekiranya berat pada setiap berat tidak melebihi 105 kg, seperti pada versi asal simulator, maka paip 60x60 mm digunakan untuk pembuatan lengkungan. Pengecualian adalah simulator tunggal MTB-1: dengan 105 kg yang sama, berat timbangan rak dibuat dari paip 40x40 mm.
  2. Setiap blok dilengkapi dengan putar (elemen penghubung) untuk putaran bebas di sekitar paksi menegak.

Putar memberikan putaran sewenang-wenangnya dari blok bergerak di sekitar paksi menegak

Sarung mesti dibuat dari bahan berkualiti.

Lebih baik membeli manset buatan kilang, yang terdapat dalam dua ukuran: 29x6x1 cm dan 33x10x2 cm. Mereka dibuat lembut (dapat menahan berat hingga 120 kg) dan kaku (digunakan untuk kaki dan menahan berat hingga 150 kg). Kos satu manset buatan kilang ialah 890-900 rubel.

  • Untuk membuat bangku, bahan berikut akan diperlukan:
    • jalur keluli 40x4 mm;
    • paip profil dengan ketebalan dinding 2 mm;
    • sudut keluli sudut sama 32x32 mm;
    • paip persegi 40x40 mm;
    • papan serpai (chipboard atau OSB) dengan ketebalan 20 mm;
    • getah buih;
    • bahagian kulit (untuk pelapis).
  • Selain itu, untuk beberapa latihan, anda memerlukan:

    • rantai memainkan peranan sambungan kabel;
    • pemegang (diperbuat daripada bar keluli);
    • tikar;
    • selipar kulit.

    Dalam beberapa kes, gunakan alat pengembang dengan bilangan gelang getah yang berbeza (panjang tanpa pemegang - 1,25 m). Pengedar asal berharga 280 rubel. Produk dengan 4 kepingan disyorkan untuk digunakan oleh lelaki, dari 3 hingga wanita dan remaja, dari 1 atau 2 hingga orang yang pulih dari trauma (dislokasi, patah tulang), strok atau mengalami hernia intervertebralis.

    Menggunakan pengembang semasa kelas di simulator Bubnovsky membolehkan anda mempelbagaikan latihan kekuatan

    Alat

    Untuk membuat simulator, anda memerlukan alat berikut:

    • alat pengukur;
    • pengisar dengan roda pemotong atau gergaji besi untuk logam;
    • mesin kimpalan;
    • gerudi elektrik;
    • fail.

    Cara membuat simulator Bubnovsky di rumah mengikut gambar anda sendiri

    Reka bentuk simulator agak mudah untuk pembuatan sendiri. Berikut adalah urutan tindakan.

    Bangku

    Langkah pembuatan bangku:

    1. Pipa profil untuk bingkai dan sudut dipotong menjadi kosong, kemudian lubang digerudi di dalamnya sesuai dengan gambar.
    2. Seterusnya, mulakan perhimpunan. Di tempat yang dikenakan beban yang paling besar, benda kerja disambungkan dengan pengelasan, di tempat lain (bahagian yang bertanggungjawab untuk menyesuaikan kedudukan) - dengan menggunakan bolt.
    3. Rangka siap dirawat dengan primer dan dicat.
    4. Tempat duduk dan sandaran papan serpai atau OSB dilekatkan pada bingkai. Lubang di bahagian ini digerudi sehingga kepala bolt tersembunyi.
    5. Busa dilekatkan ke belakang dan tempat duduk, setelah itu dilapisi dengan kulit kecil, yang dilekatkan dari bawah ke papan serpai dengan stapler konstruksi.

    Setiap lengkungan adalah struktur berbentuk U, yang terbentuk dari bahagian paip profil 60x60 mm dengan mengimpal. Blok dengan putar dilekatkan pada palang atas. "Kaki" bawah lengkungan dilengkapi dengan plat sokongan.

    Secara keseluruhan, 4 lengkungan akan diperlukan. Mereka dipasang secara berpasangan antara satu sama lain. Setiap pasangan dihubungkan dari atas dengan segmen mendatar paip profil, yang dikimpal ke palang lengkungan. Kemudian segmen saling berkaitan menggunakan dua segmen lagi, sehingga hasilnya, struktur bingkai tunggal diperoleh.

    Ini adalah reka bentuk bingkai simulator MTB 1-4 selepas pemasangan

    Sebaliknya, tiub pemegang menggerudi dua lubang di seberang satu sama lain di dinding. Baut dimasukkan di sini, yang secara serentak melambung ke gelung kabel (mesti dimasukkan ke dalam pemegang) dan dengan demikian memasang pemegang dengan pancake pada kabel.

    Video: operasi yang betul (demonstrasi latihan paling mudah)

    Membuat simulator Bubnovsky sendiri adalah mudah. Walau bagaimanapun, walaupun pendirian yang rapi dengan pendekatan latihan yang cepat boleh membahayakan. Oleh itu, orang yang menderita penyakit serius tulang belakang atau sendi dinasihatkan untuk melakukannya di bawah pengawasan doktor.

    20 latihan oleh Bubnovsky

    Pergerakan - inilah kehidupan - slogan utama Dr Mikhailovich Bubnovsky. Terdapat slogan kedua "Tidak setiap pergerakan memberi manfaat kepada tubuh," kata doktor, dan anda tidak boleh membantahnya, pergerakan yang betul sembuh, dan bukan yang betul hanya membawa bahaya. Latihan Bubnovsky tergolong dalam kategori penyembuhan - pergerakan yang betul, yang mana, anda tidak akan membahayakan badan anda!

    Mari mulakan dengan videonya, dan jika ada yang berminat maka boleh membaca lebih lanjut mengenai latihan:

    Bubnovsky Sergey Mikhailovich, profesor, doktor sains perubatan, pencipta pendekatan unik dan moden untuk rawatan penyakit kompleks yang berkaitan dengan gangguan sistem muskuloskeletal, pengasas kinesitherapy moden.

    Kinesitherapy - (dr. Yunani. Κίνησις - pergerakan + permintaan - rawatan) - dalam bahasa manusia ia adalah bentuk rawatan tubuh menggunakan pendidikan jasmani, atau lebih tepatnya satu set latihan. Ini adalah jalinan perubatan + pedagogi + anatomi + fisiologi dan banyak sains dan amalan lain. Apa yang menyumbang kepada kinesitherapy - penyembuhan penyakit, serta peningkatan dan pemeliharaan badan dalam keadaan sihat, pencegahan penyakit. Ini juga merupakan kaedah yang baik untuk menjaga kesihatan diri.!

    Video: 20 latihan Bubnovsky

    Satu set latihan dilakukan pada simulator MTB yang disebut. Terdapat juga latihan yang boleh dilakukan di rumah dan tanpa alat ini.

    Rawatan sakit di bahagian belakang dan tulang belakang serviks

    Pertama sekali, apa yang perlu anda ingat ialah kedua selekoh depan dan kembali ke kedudukan asal mesti dilakukan dalam gerakan perlahan. Orang itu bersandar di dinding dengan kakinya dan membetulkannya dengan kaku. Anda perlu memegang pegangan dengan tangan anda, tetapi pastikan jarak antara sikat selesa. Apabila seseorang mengangkat tangannya, tulang belakang mula meregang, dan punggung membongkok, akibatnya tarikan pada bilah bahu dan dada menyatu. Anda perlu menghembuskan nafas semasa latihan ini apabila pegangan bersambung ke dada, iaitu ketika anda kembali ke posisi semula. Ulangi latihan pertama sepuluh, maksimum dua belas kali. Berat untuk latihan ini mestilah sehingga anda boleh mengangkatnya seberapa banyak kali yang diperlukan..

    Di rumah, latihan ini boleh diganti dengan dua cara. Kaedah pertama adalah pengetatan pelvis yang biasa, dan cengkaman tidak memainkan peranan di sini. Kaedah lain adalah pengembang. Anda boleh mengambil satu alat, tetapi lebih banyak orang yang terlatih dapat menggunakan dua alat pengembangan.

    Kami mengambil pengembang, mengikatnya ke penyokong stabil, mengambil kedudukan yang sama dengan mengerjakan simulator dan memulakan pelajaran. Terdapat satu lagi latihan yang bersifat pertengahan. Ia dipanggil tarikan dumbbell. Anda perlu membuat persembahan dengan satu tangan. Untuk melakukan ini, ambil kedudukan berikut: kepala perlu diangkat ke atas, dan dagu harus ditarik ke depan sejauh mungkin.

    Berkat ini, otot-otot bahagian atas badan akan berfungsi dengan sempurna untuk anda. Punggung harus sedikit bengkok, dan kaki penyokong kanan harus ditarik sedikit ke belakang. Lakukan senaman di bangku gimnasium. Kaki yang lain perlu dibengkokkan di lutut dan direhatkan di bangku sejauh mungkin di depan..

    Anda boleh menghembuskan nafas dengan memegang dumbbell ke dada. Tubuh harus dipusingkan secara maksimum di tulang belakang, hanya dengan cara ini anda dapat memperoleh hasil rawatan yang sangat baik dengan latihan ini. Bilangan kali dua belas, dengan setiap tangan. Dua pendekatan untuk latihan ini adalah minimum, dan maksimum enam pendekatan. Mereka yang sukar pada mulanya dapat melakukan dua atau empat jika mereka merasa mempunyai kekuatan yang cukup.

    Kesan terbesar dapat dicapai dari latihan seterusnya blok ini, yang disebut daya tarikan dari blok bawah. Anda juga boleh menggunakan simulator MTB atau pengembang untuk ini. Sekiranya anda menggunakan alat pengembang, kencangkan ke penyokong, letakkan kaki di dalamnya, angkat sudut 90 darjah, dan ulangi pergerakan yang sama seperti pada latihan pertama, kembali ke posisi semula, tetapi bengkok sedikit lebih jauh ( sudut sekitar 95-99 darjah). Tetapi anda perlu membongkok ke depan hampir hingga akhir, sehingga otot-otot kawasan lumbar benar-benar berkurang.

    Pada akhir latihan, bilah bahu harus berkumpul. Ia perlu menghembuskan nafas setelah pegangan pengembang terkena perut bawah. Dan latihan terakhir. Ambil kedudukan berikut: duduk di bangku dengan sudut sembilan puluh darjah. Kaki berehat keras ke lantai. Pengembang dipasang di bahagian bawahnya. Latihan ini akan membantu menghasilkan semula amplitud maksimum pergerakan badan, kerana harus tidak dapat ditekuk pada sudut empat puluh lima darjah sehubungan dengan bangku. Sekiranya anda merasa letih tangan, anda boleh terus melakukan tarikan dengan keseluruhan punggung.

    Beberapa pergerakan pertama perlu dilakukan walaupun melalui kesakitan dan dengan jalan keluar yang sukar. Ingat ini!

    Rawatan kesakitan di lengan dan bahu (triad)

    Latihan pertama dilakukan seperti berikut. Anda perlu berbaring di lantai dengan kaki di simulator atau sokongan, jika berada di rumah. Tarik pertama adalah tarikan dengan tangan lurus di belakang kepala, kemudian tarikan dengan tangan lurus, tetapi ke sisi dan tarikan ketiga adalah tarikan tangan ke kawasan dagu, membengkokkannya di siku (sendi siku). Setiap senaman mesti dilakukan, walaupun pada kenyataannya cod terdengar di sendi atau rasa sakit terasa.

    Ia benar-benar selamat dan tidak menjejaskan proses rawatan. Sekiranya ia adalah simulator, pilih ukuran berat yang akan diangkat, menurut formula yang sudah biasa, iaitu, beratnya harus sedemikian rupa sehingga anda dapat melakukan latihan sepuluh dua belas kali. Anda boleh melakukan senaman ini bukan hanya dengan tangan yang sakit, tetapi juga dengan yang sihat, untuk mencegahnya. Lakukan secara bergantian dengan setiap tangan. Kesan yang lebih besar dapat dicapai dengan melakukan latihan ini sambil duduk di bangku simpanan. Tetapi ini hanya mungkin dilakukan dengan bantuan simulator MTB. Selepas terapi di pusat perubatan, simulator seperti itu dapat dibeli untuk dapat melakukan semua latihan sepenuhnya dan di rumah..

    Pilih berat (atau jumlah mata air pada alat pengembang) untuk latihan ini dengan betul, kerana otot-otot bahu yang dalam agak lemah, dan agar tidak merosakkan atau mencederakannya, semuanya mesti dilakukan dengan sangat kompeten. Dr. Bubnovsky akan menolong anda di pusat perubatannya. Latihan kedua serupa dengan yang pertama, hanya dilakukan dengan dua tangan pada masa yang sama. Pertama, kita memanjangkan tangan ke atas kepala kita, kemudian membengkokkannya ke siku kita. Siku harus dinaikkan setinggi mungkin. Latihan yang sama dapat dilakukan dengan dumbbells, tetapi dalam hal ini biodinamik berubah. Selain itu, anda boleh melakukannya sambil berdiri.

    Latihan seterusnya dipanggil bench press. Untuk melakukan ini, duduk di bangku dengan punggung ke blok dan pegang simulator dengan tangan yang sakit, dan angkat setinggi mungkin. Kali pertama boleh menyebabkan anda sakit, tetapi anda tidak boleh berhenti. Kerana lambat laun anda akan kembali ke latihan ini, tetapi dengan kesakitan yang lebih besar. Kesakitan tidak dapat dielakkan dengan keradangan pada sendi bahu. Berat beban mesti dinaikkan secara beransur-ansur. Berat maksimum adalah seperempat dari berat badan anda sendiri, yang mesti anda angkat enam kali.

    Ini diikuti dengan latihan "mengangkat bahu". Ia dilakukan oleh bahu terlindung. Apabila ia dilakukan, bahagian atas otot trapezius terlibat, yang dihubungkan dengan tulang belakang serviks. Pergerakan ini dilakukan semasa berdiri, duduk di bangku atau berbaring. Berat mesti sesuai untuk anda merasakannya, kerana berat badan hanya diangkat oleh bahu. Lelaki lebih baik menggunakan dumbbell daripada treadmill, kerana leher ditarik ke bahu jauh lebih baik. Lakukan gerakan ini hingga gagal, iaitu sebanyak mungkin.

    Rawatan radiculitis, hernia dan osteoporosis

    Latihan pertama yang disebut "birch" dilakukan seperti berikut dan hanya menggunakan simulator MTB. Lelaki itu berbaring telentang dengan kaki ke atas. Doktor melekatkan kaki melalui kabel ke simulator (berat) dan orang itu mula perlahan-lahan menaikkan kawasan pelvis dengan kaki ke atas sehingga tumit tegak lurus ke kepala, iaitu, anda perlu berbaring di bilah bahu, kemudian turunkan kaki ke hujungnya, iaitu, ambil posisi berbaring sepenuhnya. Anda tidak dapat segera mengangkat badan lurus, pertama anda perlu membengkokkannya di kawasan pelvis, dan kemudian mengangkatnya lebih jauh. Ia mesti dilakukan lima belas, dua puluh kali dalam satu masa.

    Pergerakan seterusnya dilakukan sebaliknya, dengan memusingkan kaki ke arah simulator. Semasa melakukan senaman, anda perlu berbaring dan menekuk kaki (di bawah tekanan dari berat badan) di lutut dan pelvis, dan kepala harus naik ke lutut. Pergerakan ini membantu melawan walaupun dengan selulit. Dalam satu pendekatan, anda boleh melakukan senaman dua puluh kali. Ingat bahawa ketika badan dibengkokkan, masa paksaan maksimum adalah.

    Seterusnya, anda harus melakukan senaman yang serupa dengan yang pertama, hanya dengan satu kaki terpaku. Dan anda hanya perlu mengangkat kaki, keseluruhan, tanpa selekoh, dan bukan seluruh badan, seperti pada penjelmaan pertama. Selanjutnya di blok adalah pergerakan yang lebih kompleks yang disebut "katak". Untuk melakukan ini, baringkan pada perut anda, lengan direntangkan ke hadapan untuk memegang sokongan. Seorang doktor melekatkan kabel pelatih berat pada satu kaki, dan anda mula membengkokkan kaki sehingga menyerupai kaki katak. Pergerakan lain dari blok ini. Berbaring di sebelah anda, anda menggerakkan kaki lurus ke atas dan ke bawah, mengangkat berat simulator. Lakukan satu set latihan untuk kesan yang baik adalah perlu dua, tiga kali seminggu.

    Latihan lain yang sangat berguna dan berkesan dilakukan seperti berikut. Seseorang terletak di sebelahnya, kaki bawah sambil meregangkan ke depan, iaitu sudut 90 darjah dibuat. Dan dia melakukan latihan dengan kaki atasnya, membengkokkannya ke lutut dan memiringkannya ke kaki bawah. Oleh itu, putaran sendi berpenyakit berlaku, yang menyakitkan, yang bahkan mengganggu berjalan. Pergerakan ini meningkatkan aliran darah ke kawasan lumbar..

    Rawatan sakit kaki dan coxarthritis

    Latihan pertama memerlukan bangku simpanan. Anda harus berbaring di atas bangku dengan perut anda, dengan sebelah kaki bersandar di lantai meremas lutut, dan yang lain mengangkat berat, membengkokkan kaki di kawasan lutut, yang harus digantung sedikit. Latihan ini membantu pengembalian darah vena ke bahagian kanan jantung, iaitu dengan sempurna mengembalikan peredaran darah dan menghilangkan beban dari otot jantung. Latihan ini juga dapat dilakukan dengan sedikit mengubah konfigurasi bangku, yang membolehkan anda menggandakan jarak gerak.

    Latihan seterusnya dari blok ini adalah daya tarikan dari blok atas dengan mengangkat kepala. Bagaimana ia dilakukan? Berbaring telentang, doktor melekatkan satu kaki ke simulator (berat). Kaki yang dilekatkan harus dibengkokkan di kawasan pelvis dan lutut, dan kepala harus dihampiri ke lutut. Tangan harus membantu kaki sedikit, bengkok. Tetapi dengan selekoh terbalik, lengan harus diletakkan di lantai berhampiran kaki, dan lengan yang lain dilunjurkan ke belakang dan memegang sokongan.

    Latihan melangsingkan badan

    Pada latihan pertama, anda perlu berdiri di rak dan memasang kaki dengan kabel simulator. Latihan ini dilakukan secara sederhana dan cepat, tanpa memiringkan badan ke hadapan. Untuk melakukan ini, tangan perlu memegang rak simulator. Untuk meningkatkan kualiti latihan, perlu dilakukan 30-50 kali dengan setiap kaki. Apabila pembakaran di paha bawah tidak akan ditoleransi - ini bermakna latihan dapat diselesaikan. Untuk sakit belakang akut, pergerakan ini dilarang.

    Kemudian ikuti pergerakan di mana anda perlu duduk di lantai, dan yang satu menggerakkan berat badan dengan kaki anda tetap ke simulator ke sisi dan belakang. Bagi semua orang yang mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan dan organ saluran pencernaan, ada latihan khusus yang disebut "crunch". Untuk latihan ini, seseorang melutut, dan dengan tangan memegang pemegang simulator dan membongkokkan badan di kawasan pelvis sehingga lengan bengkok menyentuh lutut dengan siku. Beratnya harus sedemikian rupa sehingga anda dapat melakukan 20, dan lebih baik 30, pergerakan dalam satu pendekatan. Kesannya akan jauh lebih baik jika anda membawa otot perut atau perut menjadi sensasi terbakar. Amplitud harus sedemikian rupa sehingga otot perut menguncup sepenuhnya. Antara lain, pergerakan ini membersihkan hati dengan sempurna.

    Lebih jauh di blok adalah latihan di mana seseorang duduk di bangku simpanan, sementara kakinya dipasang dengan kabel ke berat simulator dan kemudian latihan itu sendiri bermula - ini adalah lenturan kaki di pelvis dan lutut. Sama seperti ketika mengayunkan tekan bawah.

    Pemulihan peredaran darah di otot-otot bahagian atas badan

    Latihan pertama blok ini adalah latihan "pullover", yang dilakukan semasa berbaring di punggung. Berbaring di punggung anda perlu menekuk lutut dan meregangkan tangan ke belakang dan kembali ke sudut 95 darjah, sambil secara semula jadi mengangkat berat, yang memberikan beban, seperti dalam semua latihan lain. Dengan pergerakan ini, anda perlu menjauhkan diri dari simulator supaya lengan anda dapat diluruskan sepenuhnya. Latihan ini sangat berguna untuk asma bronkial dan penyakit jantung koronari..

    Hebat untuk pesakit dengan mastopati. Berbaring ke arah simulator, latihan berikut, yang menyerupai lebar sayap, dilakukan, itulah sebabnya ia disebut "rama-rama". Satu lengan semasa latihan ini perlu dibengkokkan dan tidak bengkok ke sisi. Lengan tidak boleh membengkokkan siku. Selain itu, latihan ini dapat dilakukan dari bangku simpanan, hanya perlu diperhatikan bahawa orang yang bersedia secara fizikal dapat melakukannya dengan cara ini. Seorang pakar dalam bidang ini akan memberitahu anda dengan lebih terperinci mengenai latihan dan pertunjukan di pusat perubatan anda - ini adalah Dr. Sergey Bubnovsky.

    Inilah terapi sederhana dari Dr. Sergey Bubnovsky. Latihan sederhana ini akan menjadikan kualiti hidup anda lebih baik dan membawa anda tubuh yang sihat tanpa osteochondrosis, coxarthrosis, scleosis, hernias, kelebihan berat badan dan selulit, dan juga membantu menyembuhkan semua kecederaan tulang belakang..

    Latihan untuk Bubnovsky di rumah

    Calon Sains Perubatan Sergey Mikhailovich Bubnovsky sangat dikenali oleh semua orang. Popularitinya semakin bertambah, seiring dengan jumlah pesakit yang mendapatkan kesihatannya, menghilangkan rasa sakit yang luar biasa. Bubnovsky tidak hanya mengembangkan sebilangan kompleks latihan fizikal yang membantu memulihkan kesihatan tulang belakang dan sendi. Dia menemukan teknik baru yang mendasar, namun berdasarkan pada kebenaran kuno: kehidupan adalah gerakan.

    Apa yang ditawarkan oleh Dr. Bubnovsky? Teknik bukan pembedahan di mana rawatan tanpa rawatan sebelumnya tidak mungkin dilakukan tanpa pembedahan. Inti kaedahnya adalah mudah - pergerakan. Prestasi teratur jenis senaman tertentu, digabungkan di bawah istilah kinesitherapy.

    Apa itu Bubnovsky kinesitherapy

    Sebenarnya, ini adalah senam terapi yang sama, terapi senaman, yang selalu digunakan dalam kombinasi terapi konservatif dan terapi dan pemulihan dalam rawatan penyakit dan pembetulan tulang belakang dan sendi. Tetapi ia diperbaiki oleh Bubnovsky dan dinaikkan ke peringkat dominan. Maksudnya, pertama latihan, dan kemudian yang lain.

    Penting! Secara ringkas mengenai intipati masalah: pesakit, melalui pergerakan, melakukan senaman yang teratur dan betul, mengaktifkan kekuatan dalaman badan, melatih tubuh dan menyembuhkan dirinya sendiri.

    Sudah tentu, tidak semua penyakit dapat disembuhkan dengan kinesitherapy, jadi terlalu awal untuk menghapus profesion pakar bedah ortopedik di arkib. Tetapi di "piggy bank" Bubnovsky senarai keseluruhan penyakit yang dapat disembuhkan tanpa pembedahan.

    1. Hernia intervertebral.
    2. Osteoarthrosis.
    3. Kemerosotan cakera intervertebral.
    4. Artritis reumatoid.
    5. Spondylosis vertebra.
    6. Kehelan bersama.
    7. Keradangan tendon.
    8. Nekrosis sendi pinggul (avascular).
    9. Osteoartritis lutut.

    Ini berlaku pada sendi, tulang dan tulang belakang. Tetapi senarai itu tidak berakhir di sana. Di lebih daripada seratus pusat kesihatan yang berfungsi mengikut kaedah Bubnovsky, mereka sembuh dengan bantuan kinesitherapy, prosedur air dan latihan pernafasan:

    • penyakit kronik prostat;
    • keradangan ovari;
    • berat badan berlebihan
    • disfungsi seksual;
    • buasir, walaupun pada peringkat operasi akut;
    • NAC;
    • peninggalan organ dalaman;
    • migrain;
    • gangguan psikosomatik.

    Sebagai pemulihan, teknik ini digunakan setelah menderita:

    • serangan jantung dan strok;
    • patah tulang belakang;
    • pemasangan implan sendi lutut atau pinggul;
    • cantuman pintasan arteri koronari;
    • operasi pada organ dalaman;
    • pembedahan tulang belakang.

    Sekiranya anda secara skematik memaparkan metodologi ini dalam versi jadual, inilah.

    Jadual. Matlamat kinesitherapy dan kaedah untuk pencapaian mereka menurut Bubnovsky.

    tujuanCara untuk mencapai
    Pengukuhan, peregangan (peningkatan keanjalan), pengembangan otot tulang belakangKompleks latihan untuk bahagian belakang adalah adaptif.
    Mobiliti sendi meningkatSenaman pagi.
    Rangsangan otot dalamKompleks khas.
    Meningkatkan fungsi saluran darah (kelenturan, keanjalan)Latihan simulator.
    Menurunkan, menyebabkan tekanan darah normalLatihan pada simulator, kompleks pernafasan.
    Memunggah tulang belakang, melegakan ketegangan dari tulang belakang dan sendiSatu set latihan, digabungkan dengan prosedur air (cryo).
    Meningkatkan peredaran darah organ dalamanRawatan air, pernafasan dan senaman.

    Kesalahan perubatan moden yang paling biasa, menurut Bubnovsky, adalah cubaan pesakit yang menderita penyakit belakang untuk mengelakkan tekanan dengan segala cara agar tidak memburukkan keadaan mereka.

    Penting! Rehat tempat tidur adalah perkara terburuk yang boleh diresepkan kepada pesakit dengan tulang belakang yang sakit, doktor pasti. Sekatan aktiviti fizikal dan campur tangan pembedahan adalah langkah yang melampau. Dan anda tidak boleh menggunakan mereka tanpa mencuba terapi kinesitherapy terlebih dahulu.

    Sekiranya aktiviti otot adalah sifar, aliran darah terganggu. Jumlah darah yang mencukupi tidak sampai ke organ, yang bermaksud bahawa jumlah nutrien yang mencukupi untuk fungsi normal tidak sampai. Ini memberi kesan negatif kepada keadaan organ yang berpenyakit dan seluruh organisma..

    Gimnastik terapeutik membuka akses ke organ darah, oksigen, meningkatkan proses metabolik. Sekiranya anda menambahkan krioterapi, latihan pernafasan, minum cukup cecair dan diet seimbang, anda boleh memulihkan kawasan pemusnahan pramatang badan dan menjana semula, membalikkan proses yang menyakitkan.

    Oleh itu. Teknik Bubnovsky bukanlah pengembangan saintifik teori. Bertahun-tahun yang lalu, doktor mengalami kemalangan dan hampir menjadi cacat. Kemudian, setelah melakukan senaman tertentu, dia sembuh dan pulih sepenuhnya.

    Latihan tulang belakang

    Paksi tubuh manusia, sokongan dan sokongannya adalah tulang belakang. Kesihatan manusia secara langsung bergantung pada kesihatannya. Sekiranya pesakit tidak dapat menghadiri pusat kesihatan untuk melakukan latihan di bawah bimbingan seorang pengajar, dia boleh melakukannya di rumah. Bubnovsky membuat beberapa set latihan rumah. Artikel ini membincangkan perkara yang berkaitan dengan tulang belakang dan punggung. Kompleks dibina dengan bertambahnya kerumitan. Prinsip utama mereka adalah latihan yang konsisten dan sistematik..

    Satu set latihan untuk melegakan sakit belakang akut

    Bubnovsky mengesyorkan melakukannya, walaupun kesakitan, kekejangan sendi dan faktor penahan lain, memastikan bahawa latihan ini tidak akan membawa bahaya dalam keadaan apa pun, tetapi membantu melegakan kesakitan.

    Tidak. Latihan dan ilustrasiPenerangan
    Merangkak keempat-empat. Dalam kes ini, satu nougat mesti tertarik pada dirinya sendiri, dan yang kedua diketepikan ke belakang, dan dalam kedudukan ini selama dua atau dua kali berlama-lama. Oleh itu, walaupun sakit, anda boleh bersenam selama kira-kira setengah jam setiap hari.
    Berbaring telentang dan letakkan kompres sejuk di bawah punggung bawah. Letakkan kaki di atas kaki, bengkokkan lutut. Telapak tangan diletakkan di telinga. Lakukan membongkokkan badan, mengangkat bahagian kepala dan bahu-skapular, sehingga siku "memandang" pada lutut.
    Luruskan kaki anda dari kedudukan terlentang. Letakkan telapak tangan anda di telinga anda. Secara bergantian bengkokkan satu atau kaki yang lain, sambil secara serentak memusingkan badan ke arah kaki yang bengkok sehingga siku menyentuh lutut yang bertentangan.
    Berlutut dan meluruskan punggung, bergerak ke hadapan. Anda boleh membungkus lutut dengan bahan lembut.
    Dari kedudukan berdiri di lantai di lutut anda, turun ke tumit dilakukan. Pertama, anda boleh meletakkan tikar gimnastik di bahagian belakang anak lembu yang digulung ke dalam tiub atau semacam roller. Kemudian anda perlu mencabut penggelek (dalam dua minggu), dan duduk dengan kaki anda sepenuhnya. Duduk dalam kedudukan ini mengambil masa kira-kira lima minit.
    Latihan seterusnya, yang akan melegakan sakit belakang akut, mesti dilakukan ketika otot sudah dipanaskan, iaitu di tengah atau di akhir keseluruhan kompleks. Anda tidak boleh memulakan kompleks dengan meregangkan tendon betis. Oleh itu, dua latihan untuk memanaskan sendi lutut dan pergelangan kaki mendahului dia. Kedudukan - duduk di lantai dengan punggung lurus. Kaki lurus. Satu lengan di belakang badan terletak di atas lantai. Yang kedua mencapai kaki selari, yang naik, dan menutupi jari kaki. Stoking meraih sendiri. Kaki dan lengan lurus, belakang tidak bengkok, kepala diangkat ke atas.
    Pantat berjalan kaki adalah senaman popular yang termasuk dalam banyak kompleks penurunan berat badan. Tetapi jika anda melakukannya sekurang-kurangnya sepertiga jam setiap hari, tanpa gangguan, dan berjalan tidak hanya ke depan, tetapi juga ke belakang, ia bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meluruskan postur badan anda. Adalah perlu untuk memisahkan siku ke sisi, dan menjaga telapak tangan selari dengan dada. Bahagian belakang mestilah lurus, dan amplitud pergerakan pantat - yang paling lebar.
    Push-up dari lantai dari penekanan pada lutut. Berlutut, letakkan tangan di atas lantai dan, jangan cuba melepaskan lutut dari lantai, lakukan push-up dengan tangan anda. Kaki diangkat sehingga bahagian belakang lutut membentuk sudut yang tidak jelas. Tangan di siku membengkokkan sembilan puluh darjah. Kepala lurus, melihat ke hadapan.
    Seterusnya, pergi ke push-up klasik. Kaki sedikit lebih lebar daripada bahu. Tangan berada di garisan yang sama dengan mereka. Bahagian belakang diluruskan secara maksimum..

    Satu set latihan adaptif untuk pemula

    Kompleks ini bertujuan menghilangkan sakit belakang, sendi tidak akut. Ia bersandar dan universal. Melakukannya setiap hari, anda tidak akan menghadapi banyak masalah belakang yang membawa kepada akibat yang serius..

    Petua. Sekiranya beberapa latihan tidak berjaya dengan segera, anda tidak boleh melepaskan keseluruhan kompleks. Pertama, apa yang mungkin dilakukan, dan bahan yang lebih kompleks dikuasai secara beransur-ansur. Hanya setelah kompleks ini terlalu mudah dilakukan, anda boleh beralih ke latihan terapi lain.

    1. Berlutut di atas lantai, duduk di tumit anda dan lakukan senaman pernafasan. Berlutut, buka lengan di atas kepala sambil menarik nafas. Untuk jatuh, tutup tangan dan menghembus nafas sebanyak mungkin.

    Mengenai ini, bahagian utama kompleks sudah berakhir, diikuti oleh peregangan.

      Duduk di lantai, kaki ditutup di hadapan. Perlahan-lahan memiringkan badan ke kaki, meregangkan otot. Kaki bergerak ke hadapan.

    Baca dalam artikel baru kami apa gimnastik adaptif untuk pemula menurut Bubnovsky, dan juga pelajari teknik prestasi dan petunjuk selepas latihan.

    Dr. Bubnovsky sendiri bersetuju bahawa latihan dari kaedahnya sama sekali tidak mudah. Tetapi bagi mereka yang melakukannya secara berkala, kerana dia mengatakannya "melalui kesakitan", doktor menjamin "punggung konkrit bertetulang" dan tidak adanya masalah dengan tulang belakang pada usia berapa pun.

    Video - Gimnastik Dr. Bubnovsky

    Pendidikan jasmani - klinik di Moscow

    Pilih antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji temu

    Pusat perubatan "Mosmedmed"

    • Penerimaan dari 700
    • Neurologi dari 700
    • Fisioterapi dari 155

    Baca Mengenai Jenis Hernia

    Osteoporosis kaki dianggap penyakit berbahaya, kerana kaki mempunyai beban yang besar, yang meningkatkan risiko patah tulang. Pada permulaan perkembangan patologi, fokus pemusnahan tisu tulang yang terpisah muncul - osteoporosis yang kelihatan, yang tidak mempengaruhi semua tulang kaki.
    Hernia inguinal berlaku terutamanya pada kanak-kanak lelaki. Pada kanak-kanak perempuan, patologi adalah kongenital, disertai dengan penonjolan satu atau dua sisi di pangkal paha.
    Osteochondrosis tulang belakang menjadi penyakit biasa. Mana-mana orang semasa pemeriksaan dapat mengenal pasti tahap penyakit ini. Selalunya penyakit ini menyerang punggung bawah, vertebra serviks.