Gimnastik dengan hernia tulang belakang lumbosacral (LFK)

Hernia lumbosacral sukar dirawat, kerana ini adalah patologi tulang belakang yang kompleks. Ketidakselesaan menemani seseorang secara berterusan: semasa senaman fizikal, dalam keadaan duduk, semasa selekoh dan lilitan. Terdapat banyak kaedah untuk memerangi hernia, yang masing-masing mempunyai kekurangan dan kelebihannya sendiri. Gimnastik terapeutik dengan hernia tulang belakang lumbosacral adalah kaedah yang berkesan tanpa had.

Apa itu hernia lumbosacral

Adalah perlu untuk memahami apakah patologi ini untuk berjaya menentangnya. Proses degeneratif berkembang apabila hernia berkembang ketika tekanan pada cakera intervertebral lumbal meningkat. Penonjolan nukleus pulpa berlaku, cakera dimampatkan. Patologi ini boleh disebut bentuk osteochondrosis yang paling kompleks, yang secara praktikalnya tidak dapat disembuhkan. Hernia berkembang kerana senaman fizikal yang berterusan, gaya hidup yang tidak aktif, kecederaan, dan kegemukan.

Gejala hernia

Sakit. Dengan hernia, rasa sakit muncul. Ia boleh bersifat sementara, tetapi hanya dapat terjadi ketika mengangkat beban, dengan lama tinggal di satu posisi. Mereka biasanya menghilangkan rasa sakit dengan ubat bius. Sekiranya tidak dirawat, rasa sakit menjadi berterusan.

Kelemahan otot. Otot melemah, gaya berjalan goyah muncul pada pesakit.

Disfungsi organ dalaman. Oleh kerana tekanan pada akar saraf, pengosongan spontan mungkin berlaku..

Kebas anggota badan. Ukuran hernia tanpa rawatan meningkat dengan cepat. Hernia membawa kepada paresthesia kerana tekanan pada akar saraf. Kebas kaki, punggung dan pangkal paha berlaku. Kesemutan kulit mungkin diperhatikan..

Sekiranya rawatan tepat pada masanya tidak dimulakan, penyakit ini boleh menyebabkan kecacatan, ketika seseorang benar-benar terbaring di tempat tidur, tidak dapat bergerak.

Pengaruh gimnastik pada patologi

Latihan terapeutik untuk hernia lumbosacral digunakan untuk:

• menguatkan korset otot;
• merangsang proses memberi makan sel-sel tulang belakang;
• menghilangkan gejala yang timbul;
• merehatkan otot;
• meningkatkan peredaran darah;
• menstabilkan proses metabolik;
• memunggah tulang belakang;
• mengurangkan kesakitan.

Pada awal perkembangan penyakit tulang belakang, gimnastik dapat mencegah perkembangan hernia dan mencegah komplikasi daripada berkembang. Anda perlu melakukan gimnastik secara berkala, lebih baik melakukannya di bawah pengawasan doktor yang berpengalaman. Ini akan membantu mengelakkan pembedahan. Oleh kerana gimnastik juga boleh menyebabkan bahaya, doktor harus memilih satu set latihan. Beberapa latihan boleh membuat keadaan menjadi lebih teruk.

Teknik Senaman

Dalam bentuk akut hernia intervertebral, mustahil untuk melakukan latihan apa pun, jika tidak, mereka akan menguatkan proses keradangan. Mula-mula anda perlu menghilangkan keradangan, kemudian pergi ke gimnastik.

Semasa melakukan latihan gimnastik, pastikan untuk mematuhi peraturan:

• Anda harus memperhatikan perubahan dalam badan, ada baiknya segera berhenti jika rasa sakit berlaku di kawasan lumbar.
• Sebarang ketidakselesaan semasa latihan harus dilaporkan kepada doktor anda..
• Pada bulan-bulan pertama, tidak digalakkan melakukan latihan di mana berpusing dilakukan..
• Untuk mencapai kesan terapi senaman yang diingini untuk hernia di kawasan lumbosacral, perlu melakukan beberapa pendekatan setiap hari, tanpa ponteng kelas. Ini akan membolehkan anda menguatkan otot punggung tanpa rasa sakit dan cepat, melegakan ketidakselesaan.
• Setiap senaman sekurang-kurangnya 20 minit.
• Semasa merawat hernia dengan gimnastik, seseorang tidak dapat melakukan pergerakan tiba-tiba. Setiap senaman mesti dilakukan dengan lancar dan perlahan agar tidak membebani tulang belakang..
• Beban harus meningkat secara beransur-ansur, secara beransur-ansur anda perlu meningkatkan tempoh kelas.

Satu set latihan untuk hernia

Latihan hernia sacral harus dimulakan dengan manipulasi yang menenangkan. Untuk melakukan ini, ambil kerusi, letakkan bantal di atasnya. Kami berbaring di atas kerusi dengan perut, membiarkan anggota badan bawah dibengkokkan di lutut. Kami mengendurkan otot. Kami menghabiskan masa dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya lima minit. Ini adalah pemanasan, selepas itu anda boleh memulakan latihan biasa, mereka harus menguatkan otot punggung dan meningkatkan fungsi tulang belakang..

Latihan pertama dilakukan dengan berbaring. Kedudukan permulaan berbaring di belakang anda. Pesakit membengkokkan kaki di lutut, tangan terletak di sepanjang badan. Otot perut mengencangkan sebanyak mungkin, latihan pernafasan dilakukan. Anda perlu mengira sama rata: menghirup selama lapan, menghembuskan nafas selama empat orang. Pastikan anda melakukan 12 pendekatan.

Kedudukan terlentang dikekalkan. Lengan dan kaki dipanjangkan. Pesakit mesti mengangkat badan tanpa mengangkat kakinya dari lantai. Selama 10 minit anda perlu berlama-lama. Kemudian lancar kembali ke kedudukan sebelumnya. Selepas 15 saat, anda perlu mengulangi latihan. 15 pendekatan akan mencukupi.

Berbaring di punggungnya, pesakit membengkokkan kakinya sedikit. Pertama, tangan kanan diletakkan di kaki kiri, kemudian sebaliknya. Tangan harus menahan lutut, meraih kepala. Setiap manipulasi berlangsung selama 10 saat. Kemudian anda perlu kembali ke kedudukan sebelumnya dan berehat selama 15 saat. Perlu melengkapkan 10 pendekatan. Setelah menyelesaikan semua latihan, anda perlu berehat selama 10 minit.

Latihan untuk merehatkan otot belakang anda

Satu set latihan tambahan

Dengan hernia tulang belakang, kompleks ini merangkumi tiga blok latihan yang dilakukan dari posisi di belakang, posisi di perut, posisi di sisi.

Latihan belakang

Pesakit berbaring, lengan disebar ke sisi, kaki lurus. Tangan membuat pergerakan menyerupai gunting. Lakukan 10 set.

Dengan tangan kiri anda perlu meraih sebelah kanan supaya punggung tidak turun dari lantai, dan badan tidak berpusing. Kemudian, tindakan serupa dilakukan dengan tangan kanan. Ia memerlukan 10 pendekatan lagi.

Berbaring, bengkokkan kaki anda. Kaki harus dibengkokkan ke dalam, lutut harus menyentuh pergelangan kaki. Baik batang badan atau lutut kaki yang lain tidak boleh bergerak. Sekiranya ketidakselesaan berlaku di kawasan lumbar, anda mesti menolak untuk melakukan latihan ini. Dengan kesihatan yang normal, lakukan 10 pendekatan.

Senaman perut

Berbaring di perut, lengan dan kaki anda terpisah. Panjangkannya sebanyak mungkin selama 15 saat. 10 pendekatan diperlukan.

Jangan merobek kaki dari lantai, menyebarkannya, kemudian bawa bersama. Harus ada 5 set 10 latihan setiap satu.

Dengan punggung dan belakang yang lebih rendah, anda perlu menekan lantai lima kali.

Latihan sampingan

Berbaring di sebelah kiri anda, meregangkan kaki anda. Bengkokkan satu kaki, tarik ke dada. Hidupkan sebelah kanan anda, ulangi langkah-langkah ini. Lakukan lima set 10 latihan.

Berbaring di sebelahnya melakukan gerakan bulat. Lima set 10 kali.

Berbaring di sebelah kiri anda, angkat lengan dan kaki kanan anda. Gulung di sebelah kanan anda, angkat kaki dan lengan kiri anda. Lima set 15 latihan akan diperlukan..

Sekatan Hernia

Dengan hernia lumbosacral, dilarang:

• angkat berat melebihi lima kilogram;
• punggung harus dijaga lurus sepanjang masa, terutama ketika mengangkat beban dari lantai;
• dilarang melakukan sukan luar; berenang dilarang.

Kelas Hernia Yoga

Yoga dengan hernia tulang belakang lumbosacral akan membantu mengatasi ketidakselesaan. Tetapi sebelum kelas, rundingan pakar diperlukan. Pematuhan yang ketat terhadap teknik yoga juga diperlukan. Sebilangan asana terlalu kompleks, jadi hanya lima daripadanya yang dibenarkan.

1. Urdhvottanasana. Bangun, jarakkan bahu bahu anda. Bahagian belakang mestilah rata, tangan diletakkan di belakang kepala, membentuk kunci. Kemudian ubah kedudukan tangan, pertama mereka harus mengait, kemudian tapak tangan. Putaran perlahan dengan tangan anda, bernafas perlahan. Perut mesti ditarik masuk, agar batang tubuh tetap tegang.
2. Anjing menghadap ke bawah. Panjangkan tangan, pasangkan jari tangan di kaki. Kaki harus lurus, sekata. Gulung dengan lancar dari stoking ke tumit dan belakang.
3. Urdhva savasana. Kaki merebak hingga selebar bahu. Gulung dari tumit ke hujung kaki.
4. Rama-rama. Ucapan, kaki dan lengan terpisah. Angkat kaki semasa menghirup, turunkan semasa menghembus nafas, menjauhkan diri.
5. Shavasana. Asan membolehkan anda berehat. Anda perlu berbaring di perut, anda boleh berbaring di punggung, yang paling penting, untuk merasa selesa. Berehat seboleh-bolehnya, malah anda boleh tidur lena.

Jangan melakukan yoga jika asana menyebabkan rasa tidak selesa atau sakit pada tulang belakang bawah. Pergerakan mesti dilakukan dengan lancar, anda tidak boleh terburu-buru. Kelas yoga tidak akan dapat membawa kelegaan dengan segera. Dengan diagnosis penyakit yang tepat pada masanya dan rawatan dengan gimnastik, yoga pada peringkat pertama, anda dapat mencapai hasil yang baik. Perkara utama adalah melakukan secara berkala.

Latihan fisioterapi sekiranya berlaku hernia tulang belakang

Masalah belakang adalah momok masyarakat moden. Gaya hidup yang tidak aktif, serta aktiviti fizikal, sukan yang berlebihan, jika tidak ada pengetahuan yang diperlukan, semua ini dapat menyebabkan fakta bahawa sakit belakang mula menyeksa orang pada usia muda.

Latihan dan kesihatan berguna Instagram kami

Selama bertahun-tahun, osteochondrosis, yang ditinggalkan tanpa rawatan yang betul, boleh mengakibatkan akibat yang lebih serius, beban apa pun diberikan kepada kesakitan yang tidak dapat ditanggung, pergerakan manusia yang berkurang, penurunan kualiti hidup dengan ketara. Ramai yang sudah berusia 40-50 tahun mendapat diagnosis yang sangat tidak menyenangkan - hernia intervertebral.

Dalam kes ini, rawatan berkualiti tinggi diperlukan, dan latihan fisioterapi adalah salah satu komponen dari keseluruhan langkah wajib yang membolehkan anda melakukan tanpa pembedahan. Terapi senaman semasa pembengkakan hernia tulang belakang membolehkan anda membuat beban fizikal yang lembut pada ruang tulang belakang dan otot bersebelahan, melegakan kesakitan, mengekalkan pergerakan dan mencegah pesakit merosot.

Ciri dan tujuan terapi senaman untuk memburukkan lagi hernia lumbal

Penting untuk diketahui bahawa tidak perlu memulakan kelas terapi fizikal semasa berlakunya peningkatan penyakit, ketika setiap pergerakan bertindak balas dengan sakit akut. Melegakan keradangan, tunggu pengampunan penyakit, dan perlahan-lahan mula terlibat, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Dalam kes ini, tidak termasuk latihan berlari, melompat dan berpusing, kerana mereka juga memuatkan tulang belakang yang berpenyakit dan dalam kes ini tidak akan membawa bahaya.

Terdapat beberapa peraturan mudah, yang kemudiannya, anda dapat meningkatkan kesejahteraan, memulihkan mobiliti dengan ketara. Kelas bukan sahaja dapat mengurangkan jumlah eksaserbasi, banyak yang mencatat penurunan dan bahkan hilangnya hernia sepenuhnya dari cakera intervertebral. Dalam kes ini, pesakit berjaya mengelakkan pembedahan dan kembali sihat:

• latihan mesti dilakukan setiap hari, secara beransur-ansur menyulitkan tugas;
• pergerakan aktif dan terlalu tajam dikecualikan, aktiviti fizikal mestilah sangat sederhana;
• kerumitan dan intensiti kompleks latihan mesti ditingkatkan secara beransur-ansur, tanpa memaksa peristiwa;
• kelas tidak boleh menyebabkan kesakitan, tetapi setelah melakukan gimnastik, anda perlu merasa sedikit keletihan;
• sekiranya sakit akut, perlu berhenti kelas dan berjumpa doktor.

Anda tidak boleh mengharapkan kesan segera dari satu set latihan. Kesabaran dan latihan yang sistematik dalam kes ini adalah kunci kejayaan dan kesejahteraan. Hernia intervertebral biasanya berlaku dalam dua kes.

Pada mulanya - gaya hidup yang tidak aktif (kerja tidak aktif, kurang latihan fizikal) menyebabkan kelemahan otot belakang yang menyokong tulang belakang. Dalam kes ini, dengan beban berikutnya, walaupun minimum, cakera vertebra dan intervertebral cacat..

Pada yang kedua - masalah seperti itu timbul dari kerja fizikal yang keras, berpanjangan di kaki, mengangkat berat. Bahkan latihan kekuatan biasa di gim tanpa perhatian yang betul dari jurulatih profesional boleh menyebabkan masalah besar.

Kompleks terapi latihan untuk memburukkan lagi hernia tulang belakang lumbosacral, menurut beberapa pakar (misalnya, Bubnovsky), meningkatkan bekalan darah ke kawasan yang terjejas, meningkatkan jumlah cecair yang diperlukan dalam tisu cakera, meningkatkan keanjalannya. Di bawah pengaruh latihan harian, kerangka otot mengembalikan fungsi.

Oleh kerana cakera mempunyai kemampuan untuk tumbuh semula (tentu saja, agak terhad), cakera tersebut dapat pulih secara separa, memberi orang peluang untuk melupakan kesakitan obsesif yang berterusan di tulang belakang. Soalannya sering diajukan sama ada mungkin melakukan terapi senaman dengan peningkatan osteochondrosis, sebarang eksaserbasi adalah kontraindikasi untuk kelas..

Jenis kompleks senaman

Tulang belakang manusia dibahagikan kepada 3 jabatan: serviks, toraks, lumbosakral. Oleh kerana hernia dapat terjadi pada salah satu daripadanya, kompleks terapi senaman ada untuk semua orang. Apabila memilih kompleks, perlu mengambil kira usia pesakit, tahap kerosakan pada cakera, kehadiran penyakit bersamaan.

Semua latihan dilakukan dengan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Mereka tidak boleh menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan. Apabila mereka dilakukan, kerengsaan sering terdengar, anda tidak perlu takut dengan ini, setelah beberapa lama anda akan terbiasa dengan latihan dan itu akan hilang.

Dengan hernia tulang belakang serviks

Latihan bertujuan untuk meningkatkan pergerakan leher dan menguatkan ototnya. Sekiranya pening dan loya berlaku semasa berada di kompleks, lakukan latihan mengikut kadar anda sendiri. Sensasi yang tidak menyenangkan akan hilang setelah beberapa pelajaran. Kompleks untuk tulang belakang serviks boleh dilakukan dengan duduk di atas kerusi. Kompleks terapi senaman untuk memburukkan lagi osteochondrosis serviks sukar dilakukan, dan tidak semestinya, kelas akan membantu mengelakkan kambuh penyakit ini.

1. Memulakan kedudukan, kepala lurus, perlahan-lahan memiringkan kepala ke hadapan, sentuh dagu dada, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 2-3 saat. Kembali ke kedudukan permulaan.
2. Kepala dari kedudukan permulaan condong secara bergantian ke bahu kiri dan kanan. Cuba jangan mengangkat bahu anda.
3. Pusing perlahan kepala ke arah bahu kiri dan kanan.
4. Tangan menarik kepala ke bahu, memberikan sedikit ketahanan kepala. Tangan bebas boleh diletakkan di tali pinggang atau di belakang. Kepala tidak perlu dimiringkan ke depan atau dibaling ke belakang semasa melakukan latihan.
5. Pergerakan bahu bolak-balik, atas dan bawah.
6. Pergerakan pekeliling kepala yang perlahan dan lancar, secara bergantian di atas bahu kiri dan kanan.
7. Tangan dilemparkan ke belakang kepala dan menyokong bahagian belakang kepala. Meregangkan, anda perlu meregangkan leher, bersandar pada tangan anda. Tangan bertukar rintangan cahaya.
8. Kepala bergantian terletak di lengan kanan dan kiri yang bengkok di siku. Tangan mencipta sedikit rintangan.

Latihan dilakukan dengan perlahan, pada awal latihan 5 pengulangan setiap latihan sudah cukup, secara beransur-ansur beban meningkat menjadi 10 pengulangan.

Dengan hernia lumbosacral

1. Berbaring di punggung anda, di permukaan rata, perlahan-lahan tarik kaki terlebih dahulu dari anda, meregangkan jari kaki, kemudian ke arah diri sendiri, secara maksimum memundurkan kaki.
2. Dari kedudukan terlentang, secara bergantian angkat kaki lurus kanan dan kiri hingga ketinggian 15-20 cm dari lantai. Tahan dia selama 1-2 saat.
3. Dari kedudukan terlentang, perlu secara bergantian menarik kaki kiri dan kanan yang dibengkokkan di lutut ke dada.
4. Duduk di lantai, kaki lurus, tangan di tali pinggang. Bersandar pada punggung, anda mesti bergerak ke depan, kemudian ke belakang.
5. Dengan berdiri di atas empat arah dan bersandar pada lengan lurus, anda perlu membengkokkan dan meluruskan punggung. Dalam yoga, latihan ini disebut "kucing marah - kucing jenis".
6. Basikal senaman." Pergerakan pekeliling dengan kaki dibengkokkan di lutut.
7. Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Kaki yang dibengkokkan di lutut tersebar selebar bahu dan berdiri di atas lantai. Bersandar pada bilah bahu, perlu perlahan-lahan menaikkan kawasan pelvis.
8. Berbaring secara bergantian di sebelah kiri dan kanan, perlu menaikkan kaki lurus secara perlahan. Adalah perlu untuk menaikkan kaki selama 15-20 cm.
9. Ia dijalankan secara duduk. Tangan naik melalui sisi ke atas, maka tangan dan badan perlu mencapai kaki lurus.
10. Kompleks ini diakhiri dengan pengulangan latihan dan relaksasi pertama.

Latihan dilakukan pada waktu yang sesuai. Jangan lakukannya sebaik sahaja tidur atau makan. Dalam penyakit radang tulang belakang, kekejangan pagi adalah perkara biasa. Anda harus bergerak dan sedikit memanaskan otot sebelum memulakan gimnasium.

Batasan dan kontraindikasi

Kompleks tidak boleh dilakukan semasa pemburukan penyakit. Sebelum berlatih, perlu berjumpa pakar neurologi dan pakar terapi senaman yang akan mengesahkan kebenaran latihan dan, jika perlu, membuat penyesuaian. Ingat bahawa dengan beberapa jenis hernia intervertebral, terapi senaman dikontraindikasikan.

Semasa melakukan latihan, draf harus dielakkan. Dari gimnastik akan ada kesan hanya dengan prestasi latihan yang sistematik. Semasa berlatih, cubalah menjaga mood yang baik.

Petua dan Petua Tambahan

Dengan hernia intervertebral, berenang dan aerobik air memberikan kesan terapeutik yang sangat baik. Semasa pemindahan berat badan, perlu mengagihkan berat badan secara merata di kedua tangan. Untuk mengurangkan beban pada tulang belakang, jangan selalu memakai kasut tumit tinggi. Untuk kelas di gim, beli kasut sukan berkualiti tinggi dengan kualiti penyerap kejutan. Latihan pada simulator hanya di bawah bimbingan pakar.

Jangan biarkan anak-anak remaja anda melakukan latihan kekuatan dengan mengangkat dumbbell atau barbell berat sendiri, tanpa pemimpin yang berkelayakan. Elakkan hipotermia, ia boleh menimbulkan penyakit yang memburuk. Jalan perlahan boleh berjalan seperti melompat dan melompat.

Dalam kerja tidak aktif, keluar dari tempat kerja setiap jam dan lakukan senaman. Pergi berenang atau berbasikal. Beban sedemikian tidak akan terlalu kuat, sambil mengekalkan nada otot. Sekiranya boleh, berjumpa doktor tepat pada waktunya, jangan tunggu gejala yang tidak menyenangkan diikuti dengan kesakitan yang luar biasa..

Latihan dan kesihatan berguna Instagram kami

Latihan hernia tulang belakang

Hernia cakera mungkin merupakan salah satu masalah yang paling biasa berkaitan dengan tulang belakang. Hampir setiap orang yang mempunyai tenaga fizikal yang hebat, menjalani gaya hidup yang tidak bergerak, menghabiskan banyak masa di belakang roda atau di komputer berisiko mendapatkannya. Pembentukan mereka juga disukai oleh berat badan berlebihan, pertumbuhan yang besar (di atas 170 cm), pergerakan tiba-tiba, jatuh, postur yang buruk. Dengan kata lain, hampir setiap daripada kita berisiko dan boleh menghidap penyakit ini, walaupun buat masa ini, tanpa mengesyaki. Apabila mengetahui tentang perkara ini, kami segera menuju ke perkara terburuk: ke doktor, homeopati, ke gimnasium. Tetapi dalam artikel ini kita tidak akan membicarakan tentang rawatan, tetapi cuba mencari tahu apakah mungkin melakukan latihan dengan hernia tulang belakang, dan apakah mereka sama efektifnya dengan kebiasaan untuk dibincangkan.

Mekanisme pembentukan hernia

Sebelum beralih memikirkan latihan apa yang harus dilakukan dengan hernia tulang belakang, mari kita lihat mekanisme pembentukan hernia, dan yang paling penting, asal-usul sakit belakang, yang, seperti yang biasa dipercayai, menyebabkan penyakit tersebut, tetapi ini jauh dari masalahnya.

Mari kita mulakan dengan idea klasik mengenai patogenesis hernia tulang belakang, yang sangat popular pada tahun 60-an abad ke-20 dan terus berlaku dalam perubatan Rusia moden.

Teori perubatan popular

Dua vertebra dan cakera intervertebral membentuk unit fungsional tulang belakang - PDS (segmen motor-tulang belakang). Dengan sendirinya, cakera intervertebral dibahagikan kepada bahagian dalam (nukleus pulpa) dan bahagian luar (cincin berserat).

Cincin berserat melekat terus ke badan vertebra dan menghadkan anjakan nukleus pulpa di luar ruang intervertebral. Dengan beban yang berlebihan, bertentangan dengan salah satu bahagian cincin berserat (penyambungan berlebihan, lenturan, dll.), Yang terakhir meregang atau pecah. Nukleus pulpa memasuki ruang yang terbentuk dan memampatkan (memerah) akar yang timbul dari foramen intervertebral. Ini menerangkan sakit belakang..

Dalam kes sedemikian, algoritma tindakan doktor, sebagai peraturan, adalah seperti berikut: punggung saya sakit - saya dihantar ke CT scan atau MRI scan, hernia ditemui - saya dihantar untuk pembedahan. Teori di atas sangat sesuai untuk pakar bedah saraf: jika kesakitan disebabkan oleh hernia, maka ia mesti dipotong!

Radas ligamen tulang belakang

Walau bagaimanapun, analisis yang lebih mendalam akan menunjukkan kepada kita gambaran yang sedikit berbeza. Segmen motor vertebra tidak berenang di zat seperti jeli, dikelilingi oleh saraf, yang sangat mudah dimampatkan. Sebagai tambahan kepada dua vertebra dan cakera di antara mereka, terdapat juga alat ligamen tulang belakang yang kuat, yang membentuk pertahanan semula jadi ruang tulang belakang. Ia diwakili oleh kumpulan berikut:

• ligamen membujur anterior; melapisi semua badan vertebra di sepanjang permukaan anterior yang terakhir;
• ligamen membujur posterior - lokasi yang serupa dengan ligamen di atas, disesuaikan untuk penyetempatan di sepanjang permukaan posterior;
• ligamen supraspinatus, yang, di atas vertebra serviks ke-7, memasuki ligamen nuchal;
• ligamen interspinous, melintang dan kuning - ligamen pendek yang menstabilkan kedudukan setiap vertebra individu.

Secara logik, jika vertebra di atas ditutup dengan ligamen padat, seperti sesuatu (bercakap mengenai hernia), bolehkah ia meresap ke dalam celah intervertebral? Mungkin hernia sangat padat? Tetapi tidak.

Punca sakit belakang

Sebenarnya, hernia adalah cakera intervertebral, hanya cacat. Ini terdiri daripada bahan seperti jeli, yang, dengan segala keinginan, tidak dapat mendorong setumpuk yang setara dengan ketumpatan dengan tali pinggang kulit. Apa yang kita lihat dalam gambar? Kami melihat sisa cakera intervertebral yang terletak di bawah ligamen tulang belakang. Mereka tidak dapat memampatkan apa-apa. Dan mereka tidak boleh menjadi penyebab sindrom kesakitan. Sekiranya punggung anda sakit dan mengalami hernia, terus cari penyebabnya..

Untuk melakukan ini, fikirkan kebenaran yang sederhana: tulang tanpa otot tidak masuk akal. Dan hanya otot-otot yang melekat pada mereka yang memberi kedudukan pada tulang. Apa jenis otot yang melayani tulang belakang?

Untuk memudahkan persepsi, kami membezakan dua lapisan otot yang berfungsi pada tulang belakang. Ini adalah ekstensor panjang yang memanjang dari penonjolan oksipital ke sakrum dan tergolong dalam lapisan permukaan. Dan otot punggung yang pendek dan terbahagi, melintasi antara vertebra bersebelahan, seperti mengikat. Mereka tersebar di antara proses yang berlainan dari badan vertebra dan tidak bertanggungjawab terhadap pergerakan dinamik tulang belakang dan juga kedudukan statik. Iaitu lapisan dalam yang bertanggungjawab untuk lekukan semula jadi tulang belakang.

Jangan lupa bahawa nada otot punggung tidak wujud secara berasingan daripada nada otot-otot yang lain - tali pinggang bahagian atas dan bawah secara langsung mempengaruhi nada otot-otot tulang belakang, terutamanya pada nada otot-otot dalam. Saluran darah dan saraf tunjang melepasi otot-otot ini dan tepat di antara mereka. Sekiranya lapisan otot dalam "berlebihan" untuk satu sebab atau yang lain, ia adalah spasmodik. Ini bermaksud bahawa pada tahap PDS tertentu, otot pendek dipendekkan, menjadikan badan vertebra sedekat mungkin. Oleh itu, apa yang disebut blok berfungsi berkembang di sini - ketidakberdayaan PDS tertentu.

Kesalahpahaman biasa

Hernia boleh berlaku akibat kekejangan otot. Oleh kerana ketegangan otot pendek yang tidak rata di kiri dan kanan, pengagihan semula tekanan pada cakera intervertebral boleh berlaku.

Perkara penting mengenai hernia itu sendiri - ia tidak boleh menyakitkan. Hanya kerana tidak ada reseptor kesakitan di dalamnya, yang bermaksud tidak ada apa-apa untuk menghantar isyarat sakit ke otak.

Kesalahpahaman umum adalah bahawa walaupun satu sentuhan graviti yang kuat tetapi tidak berjaya dapat menyebabkan sakit belakang dan menyebabkan hernia. Ia sama sekali tidak seperti itu Usaha yang kuat akan menjadi pencetus. Sebabnya selalu jauh lebih mendalam, melanggar keseimbangan otot badan. Mengapa kecederaan yang berkaitan dengan sakit belakang lebih cenderung mengganggu pemula dalam sukan kekuatan? Ya, kerana otot-ototnya berkembang tidak rata.

Ngomong-ngomong, ada keteraturan tertentu: lelaki lebih kerap mengalami sakit di kawasan lumbosacral, wanita lebih kerap mengalami sakit pada sendi leher dan bahu. Sebab pengedaran ini adalah bahawa pada wanita 60-70% jisim otot secara evolusi tertumpu di bahagian bawah badan, pada lelaki, sebaliknya. Oleh itu, jika anda mempermudah intinya, maka kaki yang lemah adalah penyebab sakit belakang pada lelaki, tangan yang lemah adalah pada wanita. Sekali lagi, ini adalah model yang sangat mudah, tetapi mempunyai persamaan dengan realiti daripada model yang diterima umum..

Hernia dari pelbagai bahagian tulang belakang

Pertimbangkan masalah yang paling biasa yang menyertai hernia dan menyebabkan rasa sakit di pelbagai bahagian belakang. Secara tradisional, kami menonjolkan tulang belakang lumbal, serviks dan toraks.

Tulang belakang lumbar

Kesakitan di lumbar boleh disebabkan oleh masalah berikut yang berkaitan dengan pembentukan hernia:

Paha posterior kaku

Dengan cara lain, otot-otot ini disebut kumpulan iskiokrural. Ini termasuk bisep separa membran, separa tendon dan pinggul. Bisep pinggul "memainkan biola utama di sini." Ia dilampirkan terus ke sakrum. Ekstensor tulang belakang yang panjang terpasang di sini. Oleh kerana gaya hidup yang tidak aktif, bisep pinggul sering dipendekkan dan sarung otot berserat menempati kedudukan di mana otot paling kerap (dalam posisi duduk, bisep pinggul dipendekkan). Ini, seterusnya, membawa kepada kenyataan bahawa terdapat daya tarikan berterusan (daya tarikan) dari titik lampiran bawah tulang belakang ekstensor - otot sentiasa kencang. Oleh itu, ia sangat mudah dikurangkan. Dan berehat dengan sukar.

Semua yang telah dinyatakan di atas mengenai otot pendek juga relevan di sini. Lebih-lebih lagi, lapisan atas dan bawah otot-otot tulang belakang berfungsi secara serentak. Oleh itu, cepat atau lambat, ekstensor pendek juga spasmodik, membatasi pergerakan tulang belakang lumbar dan menyebabkan kesakitan yang teruk di punggung bawah.

Sebagai peraturan, ketegaran yang ketara disertai oleh kelemahan relatif otot yang sama dan "kehilangan" mereka dari corak berjalan. Oleh kerana itu, penyerapan kejutan semasa berjalan menurun, yang dari masa ke masa, jika anda tidak menangani masalah ini, akan menyebabkan kemunculan coxarthrosis - penyakit degeneratif pada sendi pinggul.

Nada belakang tulang belakang ekstensor meningkat satu sisi

Keadaan yang berkembang dengan gaya hidup yang tidak menetap, dengan badan memiringkan ke kiri atau ke kanan, atau dengan pemindahan berat yang berterusan (tidak semestinya berat sangat berat - 0,5 kg selama satu tahun atau lebih cukup) pada satu bahu, atau di atas bahu - pilihan kedua malah akan membentuk keadaan sedemikian lebih cepat.

Apabila badan dimiringkan ke sisi, vertebra dipindahkan tidak hanya secara menegak, tetapi juga melakukan pergerakan putaran bersama. Dalam kes ini, beberapa otot tegang secara monolateral (hanya di satu sisi). Pemeliharaan yang mesra menyebabkan fakta bahawa pemanjangan tulang belakang juga spasmodik di satu sisi, menggeser pelvis agak ke atas. Bersama dengannya, sebagai peraturan, otot persegi punggung bawah juga spasmodik. Pada masa yang sama, pelvis mengambil kedudukan serong, perbezaan panjang hujung bawah terbentuk. Pesakit mengambil kedudukan separuh sisi yang khas.

Coxarthrosis dan osteofit

Kedudukan relatif dekat sendi pinggul dan kawasan lumbosacral memastikan adanya persaratan sakit silang. Dengan kerosakan pinggul sering, gejala pertama adalah sakit belakang bawah. Pada masa yang sama, tidak ada yang mengecualikan bahawa terdapat hernia di tempat yang sama. Walau bagaimanapun, hernia kesakitan tidak memberi, dan arthrosis sendi pinggul memberikan, lebih-lebih lagi, dengan rawatan yang tidak tepat waktu, ia menyebabkan kecacatan atau penggantian sendi pinggul dengan endoprosthesis.

Jangan berfikir bahawa hanya penyebab fungsional yang boleh menyebabkan berlakunya sakit belakang bawah. Mungkin terdapat dua formasi anatomi yang secara langsung dapat mempengaruhi kejadian sakit punggung bawah: ini adalah osteofit yang terbentuk pada badan vertebra dan kista paravertebral.

Osteophytes adalah pertumbuhan tulang marjinal yang terbentuk dengan tahap osteochondrosis tulang belakang yang sangat ketara. Mereka dalam bentuk lonjakan. Mereka, seterusnya, mencederakan tisu di sekitarnya, sehingga menyebabkan rasa sakit.

Sekiranya hernia tidak dapat menekan saraf tunjang, maka kista, pembentukan cecair yang terbentuk dari tisu penghubung, cukup mampu dilakukan. Sahkan kehadiran atau ketiadaannya hanya pengimejan resonans magnetik.

Kompleks untuk hernia lumbal

Latihan apa yang boleh dilakukan untuk hernia lumbal tulang belakang untuk menguatkan korset otot dan melegakan sakit belakang bawah yang bersamaan?

Ini adalah kumpulan pergerakan yang cukup sederhana yang tidak memerlukan peralatan tambahan sama sekali, jadi anda boleh melakukannya di mana sahaja: di rumah, di dewan, di alam semula jadi. Ia terdiri daripada latihan seperti:

1. Membongkok berdiri ke hadapan kaki podium (disebut peregangan hamstring)
2. Mengganti dan meregangkan lengan dan kaki yang bertentangan, berdiri di atas keempat-empat.
3. Meregangkan otot-otot gluteal yang terletak di bahagian belakang.
4. Lenturan belakang ke atas dan ke bawah, berdiri di atas keempat-empat.
5. Berbaring pelvis.
6. Memusing separa.
7. Pesongan belakang berbaring di perut.
8. Bar sisi.

Cara melakukan latihan ini dengan betul dengan hernia lumbal tulang belakang digambarkan dengan mudah pada gambar di bawah.

Hernia tulang belakang toraks

Dengan apa yang disebut "hernia" tulang belakang toraks, semuanya lebih menarik. Kenyataannya adalah bahawa ketidakselesaan di kawasan tertentu dapat disebabkan, pada tahap yang lebih besar, oleh keadaan punggung bawah (yang kami sebutkan di atas), nada otot celah interscapular, atau masalah pada tulang belakang serviks. Artinya, rasa sakit itu hanya akan "memberi" ke dada.

Peluang sebenar untuk mendapatkan hernia di dada muncul ketika sebahagian besar masa yang anda habiskan dalam posisi kecondongan bahagian atas badan ke hadapan. Dalam kes ini, anda memprovokasi perubahan berikut dalam diri anda:

• peningkatan pesongan semula jadi - kyphosis dada;
• "Kekejangan postural" terbentuk - kekejangan otot yang disebabkan oleh kedudukan badan yang biasa;
• Sangkar dada cacat sedemikian rupa sehingga tulang rusuk memperoleh kedudukan yang sedikit lebih serong daripada biasa. Oleh itu, pergerakan dada menjadi kurang amplitud, diafragma - otot pernafasan utama - berada dalam kedudukan di mana ia tidak dapat berfungsi dengan betul. Sesak nafas, sesak nafas;
• sakit secara berkala timbul di kawasan dada, dan sensasi tidak dapat dibezakan dari jantung. Pengaliran darah vena dari pinggiran ke jantung bertambah buruk, degupan jantung meningkat, dan setiap penguncupan berikutnya menjadi kurang berkesan. Oleh itu, tekanan darah tinggi yang berterusan terbentuk, iaitu - penyakit hipertonik;
• kekejangan otot dada kecil terbentuk - jarak antara hujung distal klavikula dan takuk jugular dikurangkan, dan bahu maju. Ini, pada gilirannya, secara refleks mengurangkan nada otot jurang interscapular lebih jauh; lingkaran setan patofisiologi ditutup.
• lama-kelamaan, pergerakan skapula berbanding dada menurun dengan ketara - kekejangan sendi bahu terbentuk.

Latihan Hernia Dada

Untuk mengelakkan semua akibat yang tidak menyenangkan yang dijelaskan, anda juga perlu menjaga dan mengembangkan korset otot, iaitu untuk terlibat dalam terapi fizikal.

Perhatian! Dengan hernia di tulang belakang toraks, pergerakan memutar tidak dapat dilakukan. Ini hanya boleh memperburuk keadaan..

Latihan yang paling berkesan untuk hernia dada adalah:

1. Duduk di atas kerusi dengan punggung tinggi dan lengan dilemparkan ke belakang kepala, anda harus membengkokkan punggung sedemikian rupa sehingga tulang belakang merangkak dengan selesa ke tepi atas belakang. Pada kedudukan ini, lakukan 5 selekoh ke hadapan.
2. Anda perlu berbaring di permukaan rata dan meletakkan roller kecil di bawah bahagian dada, sebagai contoh, tuala berpintal. Letakkan tangan anda di belakang kepala dan bengkok. Dalam kes ini, tarik nafas, bengkokkan tulang belakang, sambil menghembus nafas, berehat. Ulangi 5 kali.
3. Duduk di atas lantai, rentangkan kaki anda, letakkan kaki anda di lantai. Tangan menarik lutut dan membengkokkan tulang belakang ke belakang dan ke belakang. Lakukan 10 repetisi. Latihan ini dilakukan dengan kadar perlahan yang mudah..
4. Berbaring di lantai, bengkokkan kaki anda di lutut. Bengkokkan lengan anda dan berehat di lantai pada paras bahu. Dalam keadaan ini, angkat badan sebanyak mungkin. Ternyata sejenis "jambatan", tetapi dengan tangan tidak di belakang kepala, tetapi berhampiran badan. Pegang pada kedudukan ini selama beberapa saat. Berehat, berbaring lagi. Ulangi beberapa kali.
5. Lakukan beberapa latihan dari yoga yang berlatih, misalnya, berbaring dalam pose janin atau kobra. Latihan ini dilakukan dengan perlahan untuk merasakan peregangan tulang belakang..
6. Berbaring di lantai, bengkokkan kaki ke dada. Secara beransur-ansur menaikkan kepala anda dan meregangkan dahi ke lutut. Perlahan-lahan putar ke atas. Ulangi 10 kali.

Apa latihan lain untuk punggung dengan hernia tulang belakang yang dapat dilakukan semasa pengampunan, anda dapat lihat dalam tutorial video.

Hernia serviks dan latihan untuk rawatannya

Hernia serviks muncul sebagai hasil kenyataan bahawa untuk mengekalkan pusat graviti, di bawah pengaruh peningkatan kyphosis toraks, betis serviks tulang belakang beralih ke hadapan. Memandangkan dalam kedudukan ini, pemanjangan tulang belakang tidak dapat menahan tengkorak dengan berkesan, beban utama terletak pada otot pendek tulang belakang di atas paras vertebra serviks ke-7. Jarak intervertebral berkurang, kerana ini, aliran darah melalui arteri paravertebral berkurang - kekurangan bekalan darah ke tisu kepala, kegagalan peredaran darah lobus oksipital otak berkembang. Oleh itu, gangguan penglihatan berkala pada orang yang menderita osteochondrosis serviks dengan hernia.

Oleh kerana kekejangan otot-otot pektoral kecil, seluruh gelang bahu atas digeser sedemikian rupa sehingga hampir semua "berat" jatuh pada vertebra serviks yang ketujuh - oleh itu sensasi terbakar, ketidakselesaan, dan lain-lain, timbul seolah-olah di tulang belakang.

Semua sebab di atas bukan satu-satunya yang mungkin! Walau bagaimanapun, mereka adalah yang paling mungkin dan paling biasa. Tentukan dengan tepat apa yang menyeksa anda secara khusus dan apa yang hanya boleh dilakukan oleh pakar yang berkelayakan dengannya.

Latihan untuk hernia tulang belakang serviks umumnya adalah asas. Pada asasnya, ia adalah pelbagai gerakan melingkar dan memiringkan kepala ke arah yang berbeza, serta mengangkat bahu sederhana.

Gimnastik Dikul dan Bubnovsky dengan hernia

Oleh kerana penyebab sakit belakang sangat pelbagai, adalah salah untuk mengatakan bahawa setiap latihan umum dengan hernia tulang belakang dapat menyelesaikan masalahnya. Dalam setiap kes, sebagai permulaan, adalah perlu untuk menentukan penyebab kesakitan tertentu, dan kemudian pilih satu set latihan untuk hernia tulang belakang, yang akan membantu, jika tidak sepenuhnya menghilangkan, mengurangkan rasa sakit.

Menurut ulasan pengguna, gimnastik yang paling mantap adalah S.M. Bubnovsky dan gimnastik V. Dikul. Namun, anda tidak perlu berfikir bahawa kompleks latihan yang dikembangkan oleh pakar ini, yang telah anda sendiri tentukan, akan dapat menyembuhkan anda. Ingat, hernia bukanlah penyebab sakit belakang! Tidak perlu berusaha merawat hernia dengan senaman - ia hanya dapat membantu menguatkan korset otot dan pemulihan semasa rawatan.

Sekiranya anda kagum dengan kaedah rawatan S. Bubnovsky atau V. Dikul, dapatkan nasihat doktor pakar di pusat yang sesuai. Hanya dengan cara ini anda dapat mengetahui latihan apa, dalam kuantiti dan urutan apa yang perlu anda lakukan untuk menghilangkan penyebab sakit belakang. Sebarang gimnastik dari Internet dapat, paling tidak, dapat meredakan gejala, tetapi tidak menyelesaikan masalahnya.!

Latihan apa yang tidak dapat dilakukan?

Jangan ubat sendiri dan membuat diagnosis diri! Dan senaman untuk menghilangkan rasa sakit tidak boleh dipilih secara bebas, tanpa nasihat doktor. Lagipun, satu gerakan yang salah dapat memperburuk keadaan, dan tidak membantu.

Sekiranya berlaku, ingat latihan apa yang tidak dapat dilakukan dengan hernia secara kategoris:

1. tekan kaki di simulator;
2. sebarang latihan pada kaki lurus: kecenderungan, mengangkat berat, meregangkan punggung;
3. pelbagai latihan dengan berpusing;
4. latihan angkat berat secara melenturkan;
5. berjalan (di tempat, di treadmill, di kawasan terbuka);
6. latihan, termasuk elemen pergerakan melompat dan menyentak;
7. sebarang latihan, pelaksanaannya membawa kesakitan yang meningkat.

Satu set latihan untuk hernia lumbal

Hernia vertebra adalah penyakit yang cukup biasa, dan sebilangan pesakit, menganggapnya sebagai ayat, cuba bergerak kurang. Tetapi terapi fizikal sebagai item yang terpisah dimasukkan dalam metodologi memerangi penyakit ini. Doktor Klinik Aspek Kesihatan di Ufa terlibat dalam pemulihan pesakit dengan pelbagai penyakit tulang belakang. Kompleks latihan fisioterapi akan membantu menghilangkan rasa sakit, menguatkan punggung dan mencegah perkembangan komplikasi yang tidak diingini.

Petunjuk untuk gimnastik dengan hernia

Perkara utama yang bertujuan gimnastik dengan hernia tulang belakang lumbar adalah mengekalkan ruang tulang belakang dalam keadaan baik. Latihan khas membantu mengagihkan tekanan secara merata di semua tulang belakang dan bahagian badan. Pendekatan ini membolehkan anda menghentikan perkembangan penyakit ini, dan pesakit mendapat kelegaan yang ketara.

Petunjuk utama gimnastik adalah:

• rasa sakit yang berterusan di tulang belakang lumbar ketika berjalan dan dalam keadaan tidak bergerak;
• tahap mobiliti pesakit yang rendah sepanjang hari;
• keutamaan gaya hidup yang tidak aktif (tetap bekerja, di mana anda mesti banyak duduk).

Faktor-faktor ini memprovokasi keluarnya cakera tulang belakang di kawasan lumbar melebihi had anatomi mereka..

Semasa melakukan gimnastik berkesan dengan hernia di tulang belakang lumbar, ketegangan otot akan melegakan, penekan akan menguat, dan yang paling penting, beban di bahagian bawah ruang tulang belakang, iaitu punggung bawah.

Sekiranya anda melakukan senaman secara teratur dan betul, maka anda boleh mengelakkan campur tangan pembedahan untuk menghilangkan hernia di tulang belakang lumbar, dalam kes yang melampau, untuk menunda keperluan untuk ini.

Peraturan Pelaksanaan

Setiap pendidikan jasmani harus diadakan sesuai dengan peraturan, dan juga sesuai dengan standar tertentu. Oleh itu, gimnastik dengan hernia tulang belakang lumbar mesti dilakukan sesuai dengan peraturan tersebut:

• setiap senaman harus dilakukan secara eksklusif setelah penyingkiran gejala penyakit;
• jika semasa gimnastik terdapat sensasi kesakitan di bahagian bawah punggung, sesi harus dihentikan;
• dengan setiap pelajaran berikutnya, jumlah jenis latihan harus meningkat secara beransur-ansur. “Kenaikan” yang serupa dapat dibuat 3 hari setelah bermulanya kelas pertama. Ini bermaksud bahawa anda perlu meningkatkan jumlah latihan secara beransur-ansur, menggunakan jenis gimnastik baru untuk tulang belakang lumbar;
• setiap latihan juga harus diulang dengan meningkatkan jumlah pengulangan secara beransur-ansur. Anda harus bermula dengan 2-3, secara beransur-ansur mencapai 12 pengulangan. Anda perlu bergantung pada sensasi (untuk mengelakkan rasa tidak selesa dan sakit di kawasan lumbar);
• amplitud pergerakan harus lembut, dan semua tindakan lancar, seolah-olah dilakukan di dalam air;
• latihan untuk hernia tulang belakang lumbar harus dilakukan setiap hari 2 kali. Masa terbaik untuk berlatih adalah sebelum sarapan dan makan malam..

Apa aktiviti fizikal dan latihan yang dikontraindikasikan?

Penting untuk mengetahui bukan hanya mengenai latihan apa yang dapat dilakukan dengan hernia tulang belakang lumbar, tetapi juga mengenai latihan yang dilarang. Dilarang keras melakukan aktiviti di gim dengan sebarang putaran, putaran, giliran dan kecenderungan dari posisi berdiri, serta duduk. Di samping itu, dilarang menaikkan dua kaki secara serentak semasa berbaring.

Jenis latihan

Gimnastik terapeutik dengan hernia tulang belakang lumbar dibahagikan kepada pelbagai jenis. Pemisahan bergantung kepada keparahan penyakit. Latihan yang dikembangkan oleh pakar dalam bidang ini seperti Dikul dan Bubnovsky adalah relevan. Terdapat juga satu set latihan khas untuk mengelakkan berlakunya hernia vertebra di lumbar.

Latihan akut dan subakut

Dalam fasa pemburukan penyakit tulang belakang, penting untuk mendapatkan kelegaan sebelum gimnastik. Ia perlu untuk menghilangkan keradangan hernia dan sakit dari kawasan lumbar. Hanya selepas mula bersenam:

1. Ambil kedudukan terlentang. Tarik kaki perlahan-lahan secara bergantian - menjauhi diri anda, ke arah diri sendiri.
2. Angkat kaki secara bergantian dari kedudukan terlentang. Tahan selama 1-2 saat, turun ke kedudukan permulaan.
3. Lakukan latihan "kucing jenis kucing yang marah" - pada keempat-empat untuk melengkung punggung bawah dan meluruskan satu persatu.

Kompleks gimnastik pemulihan

Bersama dengan rawatan terapeutik, latihan fizikal khas harus dilakukan. Dengan hernia di tulang belakang lumbar, beban berat tidak boleh dibiarkan.

Gimnastik terapeutik dalam tempoh pemulihan menunjukkan jenis latihan berikut:

• lenturan dan pemanjangan anggota badan;
• putaran bulat tangan dan kaki;
• penggunaan posisi berbaring sehingga tulang belakang menjadi rata (hanya pada permukaan keras).

Latihan Dikul

Valentin Ivanovich Dikul adalah ketua pusat pemulihan dan metodis untuk penyakit sistem muskuloskeletal, dan orang yang telah membuat pelbagai latihan yang mesti dilakukan dengan hernia tulang belakang lumbar. Menurutnya, anda boleh mencapai pemulihan sepenuhnya jika kerap melakukan gimnastik.

Pelajaran Dikul untuk tulang belakang:

1. Katak berpose. Dari kedudukan terlentang, tarik tumit ke punggung dan cuba tolak kaki ke sisi.
2. Duduk di atas kerusi, angkat kedua kaki pada masa yang sama sehingga tegak lurus ke lantai. Pegang kedudukan ini selama 2-3 saat.
3. Berbaring di punggung anda, letakkan satu kaki di sebelah kaki yang lain dan angkat mereka pada kedudukan ini, bergantian bergantian.

Kompleks latihan Bubnovsky

Latihan berkesan profesor ini untuk hernia tulang belakang di lumbar adalah:

• "Birch", "katak";
• daya tarikan dari blok atas, yang sepadan dengan berat badan pesakit;
• daya tarikan dari blok bawah mengikut prinsip dumbbell;
• penculikan kaki ke sisi dari posisi berbaring untuk menguatkan otot.

Sukan dan latihan umum (berenang, yoga, bar mendatar, dll.)

Apabila hernia intervertebral berlaku di lumbar, bukan sahaja gimnastik dianggap berguna. Berenang, yoga dan menggantung di bar mendatar melambatkan perkembangan penyakit dengan sempurna dan melegakan gejala umum.

Air membantu mengurangkan beban pada tulang belakang, dan semasa berenang, tulang dan sendi mengambil kedudukan semula jadi. Begitu juga dengan yoga. Latihan sederhana seperti hernia untuk punggung bawah, seperti menggantung pada bar mendatar, menyumbang pada peregangan tulang belakang yang sedikit, mencegah terjadinya picit pada saraf, yang bermaksud bahawa rasa sakit akan mereda, dan keadaan umum pesakit akan bertambah baik.

Latihan pencegahan

Pembentukan hernia tulang belakang lumbar tidak boleh dibenarkan. Ini dapat dilakukan dengan melakukan senam pencegahan. Inti pencegahan hernia adalah untuk meningkatkan nada otot tulang belakang lumbar dan menguatkannya sebanyak mungkin.

Berenang adalah kaedah terbaik untuk mencegah penyakit. Anda perlu mengunjungi kolam 2-3 kali seminggu. Anda boleh melakukan gimnastik di rumah:

• jika terdapat papan condong, anda perlu berbaring di atasnya, sehingga meregangkan tulang belakang. Ini membantu meningkatkan aliran darah di kawasan lumbar, serta memulihkan tisu tulang rawan;
• berjalan di sepanjang empat selama 20 minit di lantai;
• dari kedudukan terlentang untuk melipat lengan di siku di bawah dagu. Adalah perlu untuk mengangkat selongsong dengan perlahan dan hati-hati, terpaku pada ketinggian maksimum sekitar 10 saat.

Anda boleh mengelakkan munculnya hernia tulang belakang lumbar! Perkara utama adalah mengikut peraturan.

Latihan untuk bahagian belakang dengan hernia tulang belakang: satu set latihan dan teknik

Salah satu penyebab utama hernia intervertebral adalah hypodynamia. Untuk merawat patologi, doktor menggunakan gimnastik adaptif yang direka khas, yang merangkumi banyak latihan dengan intensiti yang berbeza. Inti dari teknik rawatan adalah bantuan dalam memulihkan tulang belakang, meningkatkan nada otot, menghilangkan rasa sakit.

Apa itu hernia tulang belakang

Sebilangan besar orang melakukan kerja mental pada kebanyakan masa, bergerak sedikit, banyak duduk. Gaya hidup yang tidak aktif memberi kesan negatif pada tulang belakang, memprovokasi perkembangan hernia intervertebral. Penyakit ini adalah penyakit yang paling biasa dari sistem muskuloskeletal, yang sering menyebabkan kecacatan..

Mekanisme perkembangan hernia vertebra sudah diketahui oleh doktor. Penyakit ini berlaku apabila cakera intervertebral, yang berperanan sebagai penyerap kejutan ketika berjalan, melangkaui tulang belakang (ke dalam atau ke luar). Penonjolan nukleus pulpa selepas pecahnya membran tebal vertebra berlaku kerana beberapa sebab:

• kecenderungan keturunan;
• pelanggaran proses metabolik;
• aktiviti fizikal yang berlebihan;
• pemakanan yang tidak seimbang;
• postur yang tidak betul.

Peraturan Latihan

Terapi ubat tidak akan menyelamatkan seseorang dari penyakit sistem muskuloskeletal, tetapi hanya menghilangkan rasa sakit buat sementara waktu. Pendekatan bersepadu akan membantu menyembuhkan penyakit: rawatan konservatif, daya tarikan dan gimnastik khas untuk tulang belakang dengan hernia kawasan lumbar atau bahagian lain. Untuk mencapai hasil yang positif, perlu melakukan proses dengan serius, jangan malas, melakukan latihan fisioterapi setiap hari. Peraturan asas untuk melakukan latihan di bahagian belakang dengan hernia tulang belakang, yang dilakukan di rumah:

• mulakan latihan hanya sekiranya tiada kesakitan yang tajam;
• jika kesakitan berlaku, hentikan gimnastik dan jangan cuba mengulanginya lagi;
• jika rasa sakit meningkat, anda tidak perlu memberi ubat penahan sakit sendiri - berjumpa doktor;
• putaran tajam, lompatan, lebam, sentakan tidak boleh dilakukan untuk mengelakkan perpindahan cakera vertebra;
• bahagikan kompleks ini kepada beberapa kelas pendek pada waktu siang (dari 2 hingga 6);
• mulakan dengan beban minimum, meningkatkan kesukaran secara beransur-ansur.

Kompleks untuk menguatkan otot belakang

Matlamat utama latihan terapi adalah untuk menguatkan dan meregangkan otot-otot tulang belakang. Rawatan sedemikian membolehkan anda mempercepat proses regenerasi, yang menyebabkan penurunan ukuran dan penyerapan lengkap penonjolan hernial. Terapi senaman dengan hernia tulang belakang lumbar membantu bukan sahaja menguatkan korset otot, tetapi juga meningkatkan pemakanan, bekalan darah ke struktur vertebra yang terjejas, dan melegakan ketegangan otot. Di samping itu, aktiviti fizikal secara berkala membawa kepada peningkatan nada umum badan dan peningkatan mood.

Dalam tempoh akut

Untuk menghilangkan rasa tidak selesa pada anggota badan, memperbaiki keadaan pesakit dengan ketara akan membantu latihan untuk menguatkan otot punggung dengan hernia intervertebral, yang dapat dilakukan semasa pemburukan penyakit. Gimnastik pada masa akut bertujuan untuk merehatkan otot segmen yang terkena, tetapi menghilangkan beban langsung pada ruang tulang belakang. Secara selari, latihan dilakukan dengan beban pada kaki, lengan dan bahagian badan yang lain. Gabungan unik ini membantu mencapai hasil yang maksimum dalam rawatan penyakit ini..

Beberapa latihan untuk bahagian belakang dengan hernia tulang belakang pada peringkat akut penyakit ini:

1. Berbaring telentang, tutup mata, berehat seboleh mungkin. Lakukan nafas dalam / nafas selama 5 minit.
2. Berbaring telentang, perlahan-lahan tarik jari kaki ke arah anda. Rasakan regangan tulang belakang, kemudian kembali ke posisi awal dan berehat.
3. Dalam posisi yang sama, tekuk lutut anda, dengan gerakan meluncur, tarik kaki anda ke arah anda, tanpa melepaskan kaki anda dari lantai. Pegang kaki anda dengan tangan anda, tekan ke dagu anda, cuba sampai ke lutut dengan dagu anda. Kunci sebentar, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Dalam pengampunan

Pada akhir tempoh akut, pengisian dengan hernia tulang belakang menjadi lebih sukar. Perlu diingat bahawa semua latihan harus dilakukan setelah berunding dengan doktor, kerana dalam banyak kes peregangan ruang tulang belakang menyebabkan kekejangan otot dan kesakitan yang teruk. Pada tahap pengampunan, terapi senaman ditetapkan secara individu, bergantung pada lokasi penonjolan hernial..

Latihan dilakukan 5 hingga 15 kali dalam posisi keempat-empat, berbaring di punggung atau perut. Anda boleh menggunakan bola fitball (bola besar), bola gimnastik kecil atau alat lain. Dibolehkan memasuki kolam. Pelajaran di bar mendatar harus dilakukan hanya setelah berunding dengan doktor. Pergerakan ini bertujuan untuk meregangkan ruang tulang belakang melalui lilitan, lenturan, pemanjangan.

Untuk tulang belakang lumbosacral

Terapi senaman dengan hernia lumbosacral membantu menguatkan korset otot, mengembangkan mekanisme pampasan dan penyesuaian untuk mengembalikan keseimbangan fisiologi, memperbaiki peredaran darah, mengurangkan penonjolan cakera, menghilangkan penyumbatan akar saraf. Penting untuk tidak melebihi beban yang dibenarkan oleh doktor dan mematuhi peraturan yang lembut agar tidak memburukkan lagi keadaan. Latihan teladan untuk hernia tulang belakang lumbar:

1. Berbaring di perut anda dan hulurkan tangan anda di hadapan anda. Angkat kaki dan lengan anda perlahan-lahan, melengkung badan. Tahan pose selama 3-5 saat, dan kemudian bengkokkan lebih banyak lagi, merasa tegang di punggung bawah. Turun ke titik permulaan terlalu perlahan.
2. Berbaring di perut anda, bengkokkan tangan anda di siku, telapak tangan terletak di lantai. Angkat perlahan-lahan kaki anda, yang tidak memberi rasa sakit, dan bengkok di belakang. Tahan selama 3 saat, kemudian punggung bawah.
3. Dapatkan keempat-empat, berhenti membongkok semasa anda menyedut, dan tahan pesongan selama 2-3 saat. Semasa menghembus nafas, bengkokkan punggung ke bawah dan juga berlama-lama, kemudian kembali.

Untuk payudara

Lebih kerap, lesi di kawasan toraks berlaku selepas osteochondrosis atau trauma. Hernia berkembang dengan perlahan, jadi penting untuk mendiagnosisnya pada peringkat awal. Gimnastik dengan kerosakan pada tulang belakang toraks memberikan keupayaan untuk bernafas secara normal, meningkatkan mobiliti ruang tulang belakang. Latihan untuk menguatkan otot punggung:

1. Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di belakang kepala, bengkok ke belakang sehingga punggung anda ditekan ke belakang. Selepas bersandar ke hadapan, tahan dan kembali.
2. Berbaring di belakang anda. Letakkan roller berdiameter 10 cm di bawah kawasan dada. Letakkan tangan anda di belakang kepala, bengkok di belakang, tarik nafas, kemudian angkat badan anda dan hembuskan. Ulangi latihan, gerakkan roller di sepanjang tulang belakang.
3. Berbaring telentang, bengkokkan lutut. Angkat punggung bawah ke atas, menyokong dengan tangan anda, sehingga jambatan kecil terbentuk. Kunci dalam kedudukan ini, kemudian punggung bawah.

Untuk serviks

Sekiranya tulang belakang serviks terjejas, maka semua latihan dilakukan tanpa beban daya dan pergerakan tiba-tiba. Sebaik-baiknya, gimnastik harus dimulakan di bawah pengawasan pakar yang berpengalaman yang berpengetahuan mengenai diagnosis dan manifestasi penyakit ini. Tanpa memburukkan lagi penyakit, latihan lebih kuat, pergerakan kepala yang banyak dibenarkan. Terapi senaman untuk hernia tulang belakang serviks:

1. Berdiri tegak, perlahan-lahan turunkan kepala ke bawah sehingga tulang belakang meregang keluar. Kekal dalam kedudukan ini selama lebih kurang 2 minit.
2. Berbaring telentang, jaga berat badan. Angkat kaki anda yang diluruskan dengan perlahan. Simpan pada jarak 15 cm dari lantai selama 3-4 saat, kemudian turunkan. Ulangi dengan kaki yang lain..
3. Berbaring di punggung, putar "basikal" dengan kaki anda secara bergantian (kanan pertama, kemudian kiri). Mulakan dengan 30 saat, tambah masa sedikit demi sedikit. Akibatnya, setiap kaki harus mempunyai muatan hingga 2.5 minit.
4. Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda selari dengan batang badan. Bengkokkan lutut secara bergantian dengan pantas, cuba mencapai punggung dengan tumit anda.
5. Lekas, bengkokkan punggung, angkat dagu ke atas. Kemudian bengkokkan busur, kepala ke bawah. Ulangi latihan beberapa kali dengan perlahan..

Satu set latihan oleh Sergey Bubnovsky

Profesor Rusia yang terkenal, calon sains perubatan Sergey Mikhailovich Bubnovsky telah mengembangkan teknik unik untuk pemulihan tulang belakang. Inti gimnastik perubatan adalah penyertaan maksimum simpanan dalaman badan. Teknik unik dikembangkan oleh doktor setelah cedera belakang, ketika, menurut para pakar, Bubnovsky dijamin kecacatan. Hari ini, latihan ini digunakan walaupun dalam program penurunan berat badan. Prinsip kompleks rawatan Sergei Bubnovsky:

• kelonggaran otot yang lengkap, yang memberikan peluang yang sangat baik untuk melegakan bengkak dan keradangan, untuk menghilangkan cubitan, memberi rasa sakit yang teruk;
• kajian mendalam mengenai otot yang hampir tidak terlibat dalam kehidupan seharian;
• peregangan ruang tulang belakang, yang menjadikannya lebih elastik;
• menguatkan kerangka otot melalui kajian tekan perut, pelvis, punggung, kaki dan lengan;
• kekurangan rawatan ubat, yang memberikan banyak kesan sampingan;
• kontraindikasi minimum (keadaan pra-infark, onkologi, krisis hipertensi, selepas pembedahan).

Latihan asas untuk tulang belakang dengan hernia di punggung bawah menurut Bubnovsky:

1. "Kucing". Berdiri tegak, tetap stabil dan santai. Semasa menyedut, cubalah membulatkan punggung anda, berlama-lama selama beberapa saat dan kembali. Semasa menghembus nafas, bengkokkan seberapa banyak yang mungkin ke sisi lain..
2. Pantat berjalan. Duduk dengan punggung lurus dan kaki terentang. Gunakan punggung anda untuk maju satu meter dan kembali.
3. Jambatan separuh. Berbaring telentang, luruskan lengan anda di sepanjang batang tubuh. Semasa menghembus nafas, angkat pelvis ke atas dan tarik setinggi mungkin. Apabila anda menyedut, kembali.

Video: Teknik senaman kucing

Latihan kekuatan mengikut kaedah Dikul

Latihan terapi berkesan untuk punggung dengan hernia tulang belakang lumbar juga dikembangkan oleh Dr. Dikul. Teknik ini menggabungkan gimnastik pernafasan, elemen yoga, sikap psikologi positif. Keadaan penting adalah kelas biasa sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Satu set latihan untuk hernia tulang belakang:

1. Berbaring dengan punggung di lantai, pasangkan gelang getah untuk latihan ke kaki anda (anda boleh menggunakan tuala yang meregang). Pusingkan paha kiri pada sudut maksimum ke kanan dengan amplitud yang perlahan. Bahu dan tengkuk tidak bergerak. Tahan selama 2-3 saat, kemudian kembali. Ulangi latihan paha kedua.
2. Berbaring di punggung, rentangkan lengan ke sisi, tutup kaki anda, tarik kaus kaki ke arah anda. Untuk membetulkan anggota bawah, ikat dengan pembalut getah. Arahkan kaki ke kiri, hentakkan kaki ke lantai, tahan, kemudian ulangi pergerakan ke kanan.
3. Berbaring di perut anda, letakkan tumit anda ke atas sebarang objek, hulurkan tangan ke hadapan. Naikkan batang tubuh anda perlahan-lahan hingga ketinggian maksimum, melengkung punggung. Tahan, kemudian turunkan semula casingnya.

Kelas di dewan Evminova

Mengisi dengan hernia tulang belakang lumbar mengikut kaedah Evminov terbukti sangat baik. Rawatan merangkumi satu set latihan di papan (profilaksis), di mana otot-otot tulang belakang dikembangkan dengan berkesan. Kit simulator juga merangkumi gelung untuk melatih tulang belakang serviks. Papan Evminov adalah alat kayu yang dipernis dengan baik yang dipasang pada sudut tertentu ke dinding. Sudut kecondongan dan pegangan bergerak boleh disesuaikan bergantung pada latihan yang dilakukan. Pergerakan teladan dengan hernia tulang belakang di papan Evminov:

1. Berbaring dengan punggung di atas papan, kaki rapat. Pusingkan kaki ke kiri dan kanan secara bergantian.
2. Kedudukan badan adalah sama. Tarik kaki ke arah anda sambil memiringkan kepala ke hadapan sambil menekan dagu ke dada.
3. Berbaring di punggung, bengkokkan kaki kanan dengan lembut di lutut, perlahan-lahan menggerakkan kaki anda di sepanjang papan. Kemudian gerakkan lutut ke kanan, tahan dan kembali. Ulangi latihan untuk kaki kiri..