loader

Utama

Belakang

Latihan penonjolan lumbar

Gimnastik terapeutik dengan penonjolan tulang belakang lumbal adalah salah satu kaedah bukan ubat yang paling berkesan untuk memerangi penyakit ini.

Latihan sistematik sistem otot lumbar membantu:

  • Menguatkan otot-otot tulang belakang;
  • Merangsang dan memulihkan peredaran darah, pemeliharaan kawasan lumbar, proses metabolik zat mineral, vitamin menjadi normal;
  • Kurangkan berat badan berlebihan.

Etiologi penyakit

Tanpa menyedari masalah ini, kesan yang disasarkan pada kawasan tulang belakang yang terjejas tidak mungkin dilakukan. Untuk mengalahkan musuh, anda perlu mengenalnya.

Diterjemahkan dari bahasa Latin, penonjolan bermaksud "penonjolan." Sebenarnya, ini adalah hernia intervertebral yang sama pada peringkat awal pembentukannya.

Penyebab penonjolan yang paling biasa adalah osteochondrosis. Dia, seterusnya, adalah akibat dari:

  • Faktor keturunan
  • Patologi endokrin;
  • Pemakanan yang tidak seimbang dan tidak teratur;
  • Hypodynamia lumbar semasa kerja tidak aktif (contohnya, pada pemandu, pekerja);
  • Keradangan sendi yang bersifat reumatik;
  • Obesiti;
  • Berusia.

Gejala penyakit

  • Sakit di punggung bawah, yang berkala atau kekal (diperparah oleh giliran badan, kecenderungan, aktiviti fizikal pada tulang belakang);
  • Lumbago ("lumbago") - sakit tajam yang memaksa anda untuk membeku tanpa bergerak dalam satu kedudukan, kadang-kadang selama beberapa jam (sebarang percubaan untuk mengubah kedudukan membawa kesakitan yang tidak tertahankan);
  • Penyinaran kesakitan pada bahagian bawah kaki;
  • Kesemutan atau kebas kaki dan kaki;
  • Kesakitan pada palpasi tulang belakang melengkung ke hadapan;
  • Masalah dengan potensi dan fungsi lain dari organ pelvis.
  • Otot lumbar yang lemah.

Dalam sebilangan besar kes, semua simptomologi ini menunjukkan kemacetan pemampatan pada cawangan lateral saraf tunjang. Penonjolan dapat berkembang dan laten, muncul di sepanjang jalan dalam diagnosis penyakit lain pada tomograf, x-ray, MRI.

Terapi senaman dengan penonjolan pada tahap awal perkembangannya memberikan hasil yang paling positif. Dalam beberapa kes, penyakit ini sembuh sepenuhnya. Bagaimana senaman fisioterapi berfungsi? Untuk memahami perkara ini, anda mesti beralih kepada asal usul penyakit ini.

Mekanisme penonjolan

Sebabnya adalah perpindahan cakera intervertebral di tulang belakang lumbar, yang dilemahkan oleh sebarang patologi, paling kerap - osteochondrosis atau kecacatan yang diperoleh, misalnya, scoliosis. Hernia hanyalah akibat dari perubahan bentuk cakera intervertebral. Khususnya, intinya berubah. Dengan pemampatan dan perpindahan serentak vertebra, ia membentang dari pusat ke pinggiran dan memanjang ke luar membran kartilaginus multilayer.

Berikut adalah perkara yang berlaku:

  • Bahagian nukleus seperti kelabu berada di luar takik anatomi vertebra, yang memastikan inti dari kecederaan;
  • Dengan miring dan putaran badan yang tajam, permukaan rata vertebra yang mengelilingi takik menyentuh hampir rapat dan memampatkan penonjolan;
  • Kesakitan yang dihasilkan adalah isyarat kecederaan.

Proses-proses yang berkembang kemudian berjalan mengikut algoritma keradangan yang biasa, yang secara doktor menggambarkan doktor dalam bahasa Latin sebagai rubor et tumor cum colores et dolores - kemerahan dan pembengkakan dengan suhu dan kesakitan.

Latihan penonjolan harus dimulakan tidak lebih awal daripada semua tanda keradangan yang ditunjukkan akan dihilangkan dengan terapi ubat konvensional..

Cadangan awal

  1. Mulakan kelas percubaan tanpa menggunakan ubat bius. Kesan terapeutik harus dicapai hanya dengan cara "bersih", secara eksklusif pada simpanan tenaga dalaman badan.
  2. Jangan melakukan pergerakan secara tiba-tiba, terutama pada peringkat awal latihan. Beban akan meningkat secara beransur-ansur, semasa anda menyesuaikan diri dengan kelas. Ini akan melindungi pemanduan daripada kecederaan yang tidak disengajakan..
  3. Mengatur pernafasan mengikut irama tugas gimnastik yang dilakukan.
  4. Setiap pergerakan perlahan dan lancar. Apa-apa kesakitan menunjukkan kelajuan yang berlebihan. Dari sekitar minggu kedua kelas, bilangan pengulangan dalam latihan dapat sedikit meningkat. Pada akhir kursus rawatan, kadar dan bilangan pengulangan harus dimaksimumkan..
  5. Kesakitan yang berterusan semasa melakukan senaman adalah alasan yang baik untuk berjumpa doktor. Dia akan memeriksa anda dan mengambil pergerakan badan lain yang setara.
  6. Dengan memburuknya proses keradangan di punggung bawah, perlu menyembuhkannya sepenuhnya kepada ahli terapi dan meneruskan latihan yang sudah terbaring di lantai atau tilam yang keras..
  7. Seluruh kompleks terapi senaman lebih baik dibahagikan kepada beberapa kumpulan latihan dan menyebarkannya sepanjang hari.
  8. Otot yang menenangkan dalam mandi air hangat membantu sebelum memulakan kelas..
  9. Jangan minum air semasa bersenam. Ia membebankan tisu otot dan mencegah ketegangan yang optimum..
  10. Pakaian untuk terapi fizikal harus luas, berventilasi baik, meliputi kawasan lumbar.
  11. Lakukan senaman di bilik berventilasi dengan aliran udara segar yang berterusan.

Gimnastik semasa penonjolan, dilakukan dengan mematuhi semua cadangan ini, pasti akan membantu bukan sahaja untuk menghentikan penyakit ini, tetapi juga untuk menyingkirkannya sepenuhnya.

Terapi senaman untuk kawasan lumbar

Semua latihan untuk punggung dengan penonjolan di punggung bawah harus dimasukkan dalam rutin harian setiap minggu sepanjang keseluruhan kursus rawatan yang ditetapkan oleh doktor.

Kesukaran yang mungkin timbul pada peringkat pertama tidak boleh disusahkan. Latihan secara berkala akan melakukan muslihat: ia akan menjadi kemudahan untuk melakukan terapi senaman. Penambahbaikan dalam pemilihan pergerakan fizikal tidak sesuai: ia tidak memberi jaminan terhadap kesakitan berbahaya yang dapat memperburuk penyakit dan memperlambat rawatan.

Latihan yang paling berkesan untuk penonjolan lumbal:

  • "Fours": Duduk di lutut (tangan di tali pinggang anda) dan bergerak di sekitar bilik dengan punggung dibengkokkan selama 3 hingga 5 minit. Kemudian, semasa anda melatih, masa dapat ditingkatkan.
  • "Ayun": Berbaring di perut anda, luruskan kaki dan lengan anda dengan lurus, angkat anggota badan anda dengan ketegangan otot perut anda ke ketinggian setinggi mungkin. Betulkan kedudukan selama 30-60 saat dan gulung sedikit di perut bolak-balik, kemudian berehat. Ulangi latihan. 5 kali pada peringkat pertama latihan, hingga 10 kali berikutnya. Beban sedemikian berlaku untuk semua latihan di kompleks ini..
  • "Latihan latihan": Berbaring di punggung, meregangkan anggota badan anda "pada tali", dalam irama inspirasi, tekan tekan hingga batas. Maksimum, tahan nafas dan stabilkan kedudukan anda selama beberapa saat, sambil menghembuskan nafas, secara beransur-ansur kembali ke kedudukan semula. Dan seterusnya - dari 10 hingga 20 kali.
  • "Gunting penyembuhan": Letakkan punggung, rentangkan kaki, angkat, renggang (penekan harus tegang). Ratakan dan rentangkan kaki, melintangnya secara bergantian di belakang dan depan (10 - 20 pengulangan).
  • "Pusing tajam": Ketegangan otot-otot tulang belakang lumbar. Ia dilakukan dengan berbaring di punggung, kaki dipanjangkan, tangan di "lipit". Pusing ke kanan dan kiri dengan fiksasi di setiap kedudukan selama 30 saat (pelvis dan anggota badan tidak bergerak). Lakukan 10 - 20 kali.
  • "Bridge": Berbaring di punggung, meregangkan anggota badan, bersandar pada tumit dan bahu, merobek pelvis sejauh mungkin dari lantai dan dengan tegangan punggung bawah ini tahan selama 5 hingga 15 saat. Pada titik permulaan, berehat dan ulangi latihan hingga 20 kali.
  • "Penghalang": merangkak di lutut anda selama beberapa minit, dari semasa ke semasa membongkok punggung anda agar tidak menyakitkan kepala atas rintangan khayalan. Sebenarnya, ini adalah "Fours" yang rumit.
  • "Rivals": berbaring di punggung, kaki dilanjutkan, lengan berada di sepanjang pinggul, bengkokkan kaki kanan anda, bawa lutut lebih dekat ke perut anda. Dengan tangan kiri anda bersandar pada lutut kanan dan cuba meluruskannya tanpa menggeser lutut (punggung bawah harus menahan tekanan ini sekurang-kurangnya 10 saat). Kemudian latihan digandakan dengan kaki kiri dan tangan kanan. Hanya 5 pengulangan berganda.

Terapi bantu

Latihan terapi untuk penonjolan cakera intervertebral dapat ditambah, jika perlu, dengan prosedur lain. Penggunaan masing-masing mesti dipersetujui dengan doktor.

Spektrum ini merangkumi:

  • Kelas pada simulator khas;
  • Urut;
  • Terapi manual;
  • Akupunktur;
  • Fisioterapi (sinaran kuarza dan ultraviolet);
  • Hirudoterapi (lintah);
  • Senamrobik air;
  • Daya tarikan tulang belakang paksa.

Daya tarikan dilakukan secara kering (di atas meja rawatan) atau dalam versi basah (di kolam). Akibat daripada aktiviti fizikal seperti ini, korset otot melonggarkan dan membolehkan anda bertindak pada tulang belakang, ruang intervertebral meningkat dan cakera diganti (jika mereka diganti).

Pekerjaan di kolam semasa penonjolan sangat berguna: persekitaran air mengurangkan tekanan pada kawasan lumbar. Sekiranya boleh, lebih baik melakukan keseluruhan terapi latihan.

Semua ini, yang digabungkan, membawa kepada normalisasi peredaran darah di punggung bawah, peningkatan metabolisme dan menghilangkan rasa sakit. Dan akhirnya - untuk pemulihan separa atau lengkap.

Dalam kebanyakan kes, latihan terapeutik dengan penonjolan tulang belakang lumbar membawa kepada hasil yang positif. Hanya sebilangan kecil di antara mereka yang sakit, yang memulakan latihan terlalu lambat, dan masih beralih kepada pakar bedah. Hanya ada satu kesimpulan - jangan memulakan penyakit. Pada gejala pertama, berjumpa doktor dan teruskan terapi fizikal!

Saya menasihati anda untuk membaca lebih banyak artikel mengenai topik tersebut

Pengarang: Petr Vladimirovich Nikolaev

Doktor adalah ahli terapi manual, traumatologist ortopedik, ahli terapi ozon. Kaedah pendedahan: osteopati, relaksasi pasca-isometrik, suntikan intraartikular, teknik manual lembut, urutan tisu dalam, teknik analgesik, kranioterapi, akupunktur, pentadbiran ubat intraartikular.

Latihan apa yang diperlukan untuk pelanggaran postur?

Apakah latihan fitball di bahagian belakang?

Bagaimana latihan dilakukan untuk hernia tulang belakang toraks?

Latihan untuk penonjolan tulang belakang serviks

Latihan terapeutik untuk tulang belakang lumbar

Apabila terdapat rasa sakit di bahagian belakang, atau lebih tepatnya, di kawasan lumbar, banyak orang bertanya kepada diri sendiri: bagaimana anda dapat dengan cepat dan tanpa rasa sakit menghilangkan kesakitan yang menyakitkan dan terus menghantui?

Doktor yang berkelayakan memberikan jawapan yang pasti untuk soalan ini - gimnastik terapeutik akan membantu.

Artikel ini akan memberitahu anda secara terperinci mengenai semua kehalusan dan nuansa gimnastik perubatan untuk tulang belakang lumbar, mengenai bidang aplikasi dan kontraindikasi terapi tersebut.

Anatomi ↑

Untuk mengetahui bagaimana menangani kesakitan di kawasan lumbar, anda harus mengkaji anatomi tulang belakang lumbar dengan teliti.

Bahagian tulang belakang ini terdiri daripada 5 vertebra yang agak besar.

Beberapa orang mempunyai patologi yang disebut lumbarization - 6 vertebra dan bukannya 5.

Walau bagaimanapun, kehadiran patologi seperti itu tidak mempengaruhi kesihatan manusia.

Dengan bantuan tulang belakang lumbar, sakrum tetap dan kawasan toraks yang tidak aktif disambungkan.

Bentuk normal tulang belakang lumbar adalah selekoh ke depan yang sedikit, tetapi hari ini, lenturan tulang belakang yang tidak teratur sangat biasa disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif..

Nasib baik, penyimpangan seperti itu dirawat dengan satu set latihan khas..

Kaedah lain yang berkesan untuk merawat penyakit tulang belakang dan sendi adalah terapi manual. Di laman web kami, anda dapat mengetahui apakah terapi manual tulang belakang dan dalam keadaan apa penggunaannya ditunjukkan..

Apa yang perlu dilakukan jika saraf dicubit di bahagian belakang? Baca di sini.

Apa yang boleh membahayakan tulang belakang? ↑

Oleh kerana tulang belakang lumbal dilengkapi dengan sebilangan besar ujung saraf sensitif, vertebra bergerak, sendi fleksibel dan sendi elemen tulang yang kompleks, ia mudah rosak.

Struktur rangkaian vaskular yang rumit menjadikannya sukar untuk membekalkan darah ke lumbar.

Kawasan lumbar memiliki beban yang besar, kerana melakukan fungsi pelindung - melindungi saraf tunjang dari berbagai jenis kerosakan.

Semasa mengangkat berat, tekanan pada kawasan lumbar juga meningkat dengan ketara, kerana ia mengambil sebahagian besar beban itu sendiri.

Itulah sebabnya bahagian tulang belakang ini sering mengalami semua jenis kerosakan..

Tidak mengira kekuatan kita, kita merosakkan tulang belakang lumbar dan seluruh tulang belakang.

Apakah penyakit yang diperlukan oleh gimnastik? ↑

Terdapat banyak penyakit tulang belakang lumbar, di mana gimnastik akan sangat berkesan.

Pertimbangkan penyakit yang paling biasa di mana gimnastik perubatan diperlukan..

Spondylosis

Selalunya, penyakit ini berlaku pada masa dewasa dan usia lanjut..

Ini disebabkan oleh fakta bahawa pada usia muda, vertebra kurang bergerak, di samping itu, mereka mempunyai bentuk dan permukaan licin yang betul. Tetapi seiring bertambahnya usia, struktur vertebra berubah, penonjolan dan lonjakan kecil muncul di atasnya.

Pertama sekali, spondylosis dicirikan oleh ubah bentuk dan perubahan bentuk vertebra.

Gimnastik khas bukan sahaja dapat menguatkan korset otot tulang belakang, tetapi juga dapat menghilangkan penyakit ini.

Lumbar Hernia

Anda boleh memperoleh hernia dengan gaya hidup yang tidak menetap, dan dengan usaha fizikal yang terlalu serius.

Tahap aktiviti manusia yang normal menyumbang kepada kepenuhan cakera vertebra dan intervertebral dengan oksigen, dan gaya hidup yang tidak aktif, seterusnya, menyebabkan penurunan kekuatan, dan seterusnya, pecahnya cakera.

Latihan terapi untuk tulang belakang lumbal dengan hernia akan membantu menguatkan cakera intervertebral (latihan akan dijelaskan di bawah).

Osteoporosis

Ia dicirikan oleh perubahan bentuk tulang belakang dan vertebra..

Tulang menjadi rapuh, berliang dan kehilangan jisim. Ini disebabkan oleh kekurangan kalsium dalam badan..

Sebagai tambahan kepada pemakanan yang betul, gimnastik berkesan, yang bertujuan untuk menguatkan semua otot dan tulang badan.

Penyempitan (stenosis) saluran tulang belakang

Cepat atau lambat, saluran tulang belakang di mana ujung saraf hipersensitif melewati, menyempit.

Akibatnya, saraf dapat diperah, yang sering menyebabkan bermulanya proses keradangan.

Berdasarkan ciri anatomi tulang belakang, dapat dikatakan bahawa walaupun sedikit penyempitan dapat menjadi fatal dan membawa kepada akibat yang tidak dapat dipulihkan.

Terapi dalam bentuk latihan terapi bertujuan terutamanya untuk mengurangkan kesakitan dan menghilangkan proses keradangan.

Gimnastik juga perlu supaya saraf tidak rosak..

Lumbago, atau radiculitis lumbosacral

Muncul kerana perubahan bentuk cakera intervertebral, serta sendi.

Gejala yang paling biasa adalah kemunculan sakit akut dan tiba-tiba di kawasan lumbar ketika melakukan tindakan yang berkaitan dengan kemiringan (sementara orang itu tidak dapat meluruskan untuk waktu yang lama).

Gimnastik membantu mengelakkan kesakitan, dan segera menyingkirkan penyakit ini.

Video: senaman untuk sakit belakang bawah

Bilakah senaman dikontraindikasikan? ↑

Walaupun begitu, latihan berkesan yang dirancang untuk menyingkirkan penyakit tulang belakang lumbar yang tidak menyenangkan mempunyai kontraindikasi.

Yang utama merangkumi:

Peringkat awal penyakit

Anda tidak boleh memulakan latihan terapi pada peringkat awal penyakit, kerana ini boleh mencetuskan peningkatan penyakit, dan pada masa akan datang - peningkatan kesakitan.

Oleh itu, sebagai permulaan, ada baiknya melakukan rawatan ubat penyakit ini untuk menghilangkan fokus penyakit.

Seterusnya, anda mesti bertindak mengikut arahan doktor, yang harus memilih satu set latihan untuk anda, berdasarkan ciri-ciri individu badan anda.

Suhu

Sekiranya suhu badan meningkat, berhenti bersenam.

Suhu yang terlalu tinggi meningkatkan kesakitan di kawasan lumbar, sementara latihan terapi bertujuan secara langsung untuk menghilangkannya.

Penyakit onkologi

Kehadiran barah secara signifikan mempengaruhi keadaan tubuh dan fungsi normalnya.

Malah pakar yang paling berpengalaman tidak mengetahui bagaimana tubuh pesakit akan bertindak balas terhadap faktor luaran dalam bentuk latihan terapi.

Oleh itu, doktor menasihatkan untuk tidak mengubati penyakit lumbar dengan bantuan satu set latihan untuk tumor ganas.

Penyakit berjangkit

Dalam penyakit berjangkit, serta proses keradangan di dalam badan, tidak perlu melakukan latihan terapeutik, kerana ini dapat menyebabkan penyakit memburukkan lagi..

Berdarah

Pendarahan luaran atau dalaman adalah kontraindikasi utama untuk penggunaan latihan terapi.

Pergerakan ceroboh dapat memicu peningkatan pendarahan, dan ini, seterusnya, membahayakan nyawa seseorang, dan bahkan boleh membawa maut.

Kehamilan

Sekiranya anda hamil, jangan lakukan latihan untuk lumbar, kerana mereka memerlukan banyak tekanan pada tulang belakang.

Tubuh sudah mengalami tekanan yang luar biasa, kerana anda membawa anak.

Latihan untuk menguatkan lumbar ↑

Doktor mengatakan bahawa gimnastik untuk menguatkan tulang belakang berguna sebagai langkah pencegahan untuk mengelakkan penyakit belakang, dan untuk merawat penyakit punggung bawah secara langsung.

Oleh kerana sakit belakang, atau lebih tepatnya, di kawasan lumbar adalah momok masyarakat moden, ada baiknya mengingat beberapa latihan untuk menguatkan lumbar.

Cukup dengan menghabiskan 10-15 minit setiap hari agar sakit belakang anda tidak mengganggu anda hingga usia tua.

Oleh itu, kita akan memulakan gimnastik, yang membantu menguatkan lumbar dan tulang belakang secara keseluruhan.

Latihan 1

Untuk menyelesaikan latihan seterusnya, anda memerlukan tikar kecil yang bersih..

Sebarkan di lantai, kemudian baringkan punggung di atas tikar. Bengkokkan kaki di lutut, maka mereka perlu diletakkan di sepanjang bahu, tetapi kaki harus diletakkan di atas tikar.

Tarik nafas sedalam mungkin, hitung hingga lima, dan hembuskan nafas dengan mengangkat dada.

Ulangi algoritma ini 10 kali lagi..

Latihan 2

Berbaring di permukaan yang keras dengan punggung ke bawah, rentangkan tangan ke sisi. Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan.

Seterusnya, anda perlu mengangkat lutut ke dada, menekannya.

Cuba bertahan dalam posisi ini selama mungkin, kemudian turunkan kaki anda, berehat dan ulangi latihan 7-10 kali.

Latihan 3

Untuk latihan seterusnya, anda juga memerlukan permukaan yang keras (contohnya, lantai tanpa permaidani).

Berbaring telentang, rentangkan tangan ke arah yang berbeza, dan bengkokkan kaki anda.

Kemudian putar lutut ke arah yang berbeza, dan kepala mesti diarahkan ke arah yang bertentangan dengan lutut.

Teruskan latihan ini selama 3-5 minit.

Dengan senaman gimnastik di atas, anda dapat menguatkan lumbar dengan jayanya.

Metodologi Vyacheslav Pilyuko

Ini bukan tahun pertama pakar neurologi profesional Vyacheslav Pilyuko menangani penyakit yang mempengaruhi tulang belakang.

Kliniknya mengkhususkan diri dalam kaedah berkesan dan cekap untuk merawat penyakit tulang belakang, termasuk tulang belakang lumbar. Salah satunya adalah gimnastik perubatan..

Jangan lupa bahawa kerana latihan terapeutik anda dapat menyingkirkan pelbagai penyakit tulang belakang lumbar tanpa pembedahan.

Video: Kaedah Pilyuko

Metodologi Bubnovsky

Harus dikatakan bahawa untuk menguatkan punggung, khususnya lumbar, terdapat banyak teknik yang berbeza.

Sama ada ia berkesan atau tidak, hanya orang yang mengalami kesakitan di kawasan lumbar yang dapat menilai.

Dilihat dari banyak ulasan positif, set latihan untuk otot belakang, yang dikembangkan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky, profesor dan doktor sains perubatan, sangat berkesan.

Menurut Bubnovsky, latihan yang paling berkesan adalah latihan yang boleh anda gunakan bukan hanya otot punggung, tetapi juga seluruh badan.

Sergey Bubnovsky membuat pelbagai latihan terapi, yang menyelamatkan orang dari kesakitan di punggung bawah.

Video: satu set latihan untuk bahagian belakang mengikut kaedah Bubnovsky

Latihan untuk meregangkan tulang belakang ↑

Regangan adalah proses pelonggaran dan pemulihan tulang belakang yang luar biasa setelah seharian yang panjang dan sibuk.

Anda harus belajar bagaimana melakukan senaman sederhana untuk kelenturan tulang belakang, dan itu tidak akan mengganggu anda dalam masa yang lama dalam bentuk kesakitan.

Latihan 1

Berbaring telentang dan bengkokkan kaki anda.

Seterusnya, angkat batang badan sambil terus meletakkan kaki di lantai..

Kekal dalam kedudukan ini selama 10-15 minit, kemudian kembali ke posisi awal, dan ulangi latihan lagi.

Perlu dilakukan latihan sebanyak 10 kali.

Latihan 2 (di bar mendatar)

Ini adalah kaedah yang baik untuk mencapai regangan tulang belakang yang mendalam..

Yang paling mudah: gantung pada bar mendatar dengan kaki dibengkokkan.

Cuba kekal dalam kedudukan ini selama kira-kira satu minit, kemudian berehat.

Ulangi senaman 3 kali.

Latihan 3

Duduk di permukaan yang keras. Regangkan kaki kiri anda di hadapan anda, dan bengkokkan lutut kanan anda.

Seterusnya, cuba sampai ke kaki kiri anda..

Kunci kedudukan ini selama 10 saat, dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kanan anda..

Kompleks latihan terapi ini dirancang untuk orang yang menderita sakit belakang yang berterusan, dan bagi mereka yang memantau kesihatan dan kesejahteraan mereka dengan teliti.

Jangan lupa bahawa kunci keberkesanan latihan ini adalah sistematik.

Oleh itu, cubalah setiap petang, setelah anda menyelesaikan semua perkara penting, luangkan masa dua puluh minit untuk melakukan satu set latihan untuk meregangkan tulang belakang.

Video: latihan untuk menghilangkan ketegangan dan meregangkan punggung bawah

Mengenai faedah berenang

Juga, untuk menjadikan tulang belakang fleksibel, belajar berenang.

Pakar telah membuktikan bahawa semasa berenang, otot punggung mengendur, dan ini secara signifikan mempengaruhi tulang belakang dan bahagiannya, khususnya lumbar.

Mengunjungi kolam renang dua kali seminggu, anda akan menghilangkan sakit pinggang dan sakit diri anda dari kemunculan pelbagai penyakit belakang secara tiba-tiba.

Mengenai faedah yoga

Yoga juga boleh dipanggil sejenis kompleks gimnastik terapeutik..

Telah lama diketahui bahawa dengan bantuan ketegangan otot tertentu, ketika melakukan asana tertentu, tulang belakang diregangkan, menjadi fleksibel, cakera intervertebral dilepaskan dari tekanan berterusan dalam bentuk geseran.

Semua ini mengurangkan kepekaan saraf tunjang, jadi dengan kelas yoga yang sistematik, punggung menjadi sihat dan fleksibel..

Video: yoga untuk lumbar

Satu set latihan untuk pelbagai penyakit ↑

Gimnastik terapeutik adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan sakit di bahagian belakang tanpa prosedur pembedahan.

Ini menjelaskan kelaziman dan popularitas penggunaan satu set latihan dan bukan pisau bedah dan ubat-ubatan..

Pertimbangkan latihan yang harus dilakukan dengan penyakit tertentu tulang belakang lumbar.

Dengan penonjolan dan hernia lumbar

Beri perhatian pada pernafasan yang betul semasa melakukan pelbagai latihan..

Cuba bernafas dengan perlahan dan dalam, sambil menaikkan dan menurunkan dada, tetapi jangan menahan nafas, kerana ini menyebabkan beban yang berlebihan pada tulang belakang.

Gimnastik untuk tulang belakang lumbal dengan hernia merangkumi latihan yang tidak biasa, seperti, misalnya, berjalan kaki ke empat.

Untuk menyingkirkan hernia atau penonjolan dengan lebih cepat, berjalanlah sejauh mungkin sebanyak mungkin.

Adakah aplikator Kuznetsov dapat menahan sakit pada lumbar? Baca dalam artikel kami mengenai penggunaan aplikator Kuznetsov.

Apakah tujuan terapi urut untuk scoliosis? Cari di sini.

Sklerosis tulang belakang - apa itu? Lihat di sini.

Dengan lordosis berlebihan

Lordosis kawasan lumbar cukup kerap berlaku di kalangan pelajar yang perlu "membongkok" nota dan buku teks.

Untuk menyingkirkannya, anda mesti melakukan latihan berikut:

  • berdiri di dinding dan cuba menyentuh punggung bawah;
  • bersandar ke depan.

Dengan ketidakstabilan vertebra

Yoga akan membantu menyingkirkan masalah seperti ketidakstabilan tulang belakang - pergerakan tulang belakang yang berlebihan, yang menyebabkan kepekaan saraf punggung berlebihan.

Anda harus mempelajari beberapa asana yoga..

Ingat bahawa ketidakstabilan tulang belakang dirawat terutamanya dengan asana berdiri..

Melakukan yoga tidak digalakkan di rumah, disarankan agar asana dilakukan di bawah pengawasan pakar yang berkelayakan.

Hanya dalam kes ini, anda akan dapat menghilangkan ketidakstabilan tulang belakang.

Dengan scoliosis

Rawatan scoliosis gim adalah perkara biasa.

Hari ini, terdapat sebilangan besar latihan berkesan yang akan membantu menghilangkan penyakit ini dalam masa sesingkat mungkin, di rumah:

  • setiap hari anda perlu berbaring di permukaan yang keras, dan angkat kepala dan bahu. Pegang kedudukan ini selama 10 saat.
  • malah pakar neurologi mengesyorkan latihan ini: berbaring di perut anda, dan tinggikan kepala, kaki dan bahu anda pada masa yang sama.

Dengan spondylosis

Menendang kaki anda sangat berguna, tetapi tangan anda harus memegang sokongan..

Latihan lain yang sangat berguna, seperti berikut: berbaring di perut anda, dan angkat lengan dan kaki anda satu demi satu.

Sekiranya anda menggabungkan latihan dengan berenang dan berlari, penghapusan awal penyakit punggung dijamin!

Seperti yang dapat kita lihat, dengan bantuan gerakan yang difikirkan dengan teliti dan mudah, gimnastik terapeutik cukup mampu menyembuhkan seseorang dari penyakit tulang belakang lumbar..

Berjuta-juta orang menggunakan latihan terapi, cubalah dan anda!

Helo, Stanislav Iosifovich. Saya berusia 26 tahun, terdapat hernia lumbar 6mm, ia tidak menimbulkan banyak kebimbangan, kerana saya memahaminya, sebagai permulaan, saya memerlukan perkhidmatan kiropraktor, bolehkah anda memberitahu pakar, terdapat banyak tawaran di Internet, saya tidak mahu menghubungi orang yang tidak cekap. terima kasih!

Meneruskan topik hernia tulang belakang. Saya tidak mempunyai MRI dan saya tidak tahu sama ada saya menghidap hernia tulang belakang, tetapi saya menghadapi masalah dengan tulang belakang. Pertama, kerana kaki rata, dan kedua, pada usia 26 tahun saya gagal jatuh, mendarat di tulang ekor dan tulang belakang saya bergeser di hampir semua bahagian tulang belakang. Selepas itu, kelemahan, rasa mengantuk muncul, ingatan, sakit kepala, tekanan darah tinggi, gangguan penglihatan, mati pucuk seksual, sakit lutut, kebas pada jari, kekejangan otot otot menjadi lemah. Saya tidak menghubungi doktor. Secara beransur-ansur, yoga, qigong, dan setelah 15 tahun, jarum nampaknya membetulkan keadaan, tetapi masalah dengan tulang belakang tetap ada, ada rasa sakit, kadang-kadang lutut tidak membengkok. Dan hanya beberapa bulan yang lalu, saya belajar tentang gimnastik sukarela Anokhin, saya mula mempraktikkannya, menggabungkan latihan dengan pernafasan qigong dan keajaiban berlaku - sakit di tulang belakang berhenti. Semua ketidakselesaan hilang. Sekarang di sini saya membongkar gimnastik Atletik tanpa cangkang Fokhtin. Pengganti atletik dengan cengkerang yang sangat baik. Adalah mungkin untuk menguatkan korset otot dengan cepat tanpa beban berbahaya bagi tulang belakang. Dan badan yang cantik diperoleh dan latihan berbahaya tidak diperlukan. Dan kekuatan. Terdapat juga gimnastik Iron Samson, tetapi memerlukan beg kulit. Kulit sekarang menjadi masalah, dan hanya sedikit orang yang tahu menjahitnya. Jadi, Sergey yang sama dapat dinasihatkan oleh ketiga gimnastik ini. Mereka lebih selamat daripada kerja tradisional dengan tempurung dan simulator..

Helo, saya berumur 22 tahun, saya didiagnosis menghidap penonjolan cakera L4-L5, hernia paramedial sisi kanan L5-S1, dan 1 darjah skoliosis tulang belakang toraks kiri sisi tidak tetap. Saya telah lama berlatih yoga, tetapi pelatih mengatakan bahawa ia adalah kontraindikasi. Betulkah? Sangat sukar bagi saya tanpa dia. Saya juga pergi ke kinesis sekarang, adakah disyorkan? Tolong beritahu saya, beban tertentu yang dikontraindikasikan. Doktor menyenaraikan berat angkat melebihi 4 kg dan lereng

Protrusions tulang belakang: latihan yang boleh dilakukan oleh semua orang

Terapi fizikal berjaya menghilangkan penonjolan di bahagian tulang belakang yang berlainan.

Gimnastik yang berkesan dengan penonjolan tulang belakang

Gimnastik dengan penonjolan adalah kaedah yang berkesan untuk memerangi penyakit ini. Penggunaannya boleh dilakukan di hospital dan di rumah. Syarat wajib adalah persetujuan kompleks latihan oleh doktor yang hadir atau pakar terapi senaman. Dalam kes ini, kemungkinan penghapusan penonjolan berjaya di bahagian tulang belakang yang berbeza.

Tugas terapi senaman dalam rawatan penonjolan

Dalam praktik perubatan rawatan bukan ubat penonjolan cakera vertebra, terdapat sistem gimnastik dan kompleks latihan yang direka khas. Mereka berbeza, tetapi tugas biasa diselesaikan:

menetapkan cakera MPZ di tempat yang ditentukan secara anatomi;

peningkatan kesejahteraan pesakit.

Prinsip kesan positif adalah bahawa senaman dikaitkan dengan tekanan pada kawasan tertentu di ruang tulang belakang, yang merangsang aliran darah di tisu sekitarnya, meningkatkan proses metabolik dan melatih vertebra dan otot. Latihan yang kerap menguatkan tulang belakang dan otot, mewujudkan perlindungan yang dapat dipercayai terhadap penonjolan cakera MPZ di luar cincin berserat.

Peraturan am fisioterapi

Gimnastik semasa prolaps cakera MPZ harus dilakukan berdasarkan peraturan umum. Terdapat sebilangan kecil daripadanya dan mereka cukup sederhana, tetapi mesti dilakukan agar latihan bermanfaat, tidak berbahaya.

1. Anda tidak perlu berusaha untuk mendapatkan tekanan maksimum, kerana berbahaya bagi tulang belakang dan cakera, yang berada dalam tahap degenerasi.

2. Untuk hari-hari pertama, semua pergerakan mesti dilakukan dengan berhati-hati dengan jumlah minimum kali.

3. Tempoh awal latihan gimnastik paling baik dilakukan di atas tilam dengan fungsi ortopedik dan dalam posisi awal berbaring.

4. Pada tahap kedua penggunaan gimnastik terapeutik, anda tidak boleh menggunakan tilam, tetapi tikar gimnastik.

5. Mulailah melakukan latihan hanya setelah rasa sakit dihilangkan, pastikan pergerakan tidak menyakitkan anda.

6. Sebelum setiap latihan baru, berehat selama beberapa minit.

7. Jangan minum air semasa melakukan gimnastik.

Dengan mengikuti cadangan ini, anda dapat mencapai hasil positif dan menghilangkan penonjolan, serta mencegah timbulnya, jika anda mempunyai faktor kongenital degenerasi tulang belakang. Perkara penting adalah bahawa anda boleh mengecualikan dari sebarang latihan yang tidak dapat anda lakukan. Pilih pergerakan yang ada untuk anda mengikut keadaan fizikal dan usia anda.

Latihan Senaman Lumbar

Bagi mereka yang tidak sukar melakukannya di tembok Sweden dan mempunyai akses ke simulator seperti itu, doktor mengesyorkan latihan ini sebagai kaedah yang paling berkesan untuk penonjolan lumbar.

Antara sifat untuk melakukan senaman regangan di kawasan tulang belakang lumbar, najis digunakan secara aktif. Adalah mudah untuk membuat pesongan ke arah yang berbeza, mengembalikan kedudukan cakera yang betul dengan pelbagai jenis penonjolan: belakang, sisi, tengah.

Dalam keadaan terapi senaman yang tidak bergerak, pesakit dapat menggunakan pintu putar dan cengkerang khas. Contohnya, papan condong dengan engsel yang membantu naik dari posisi berbaring, sofa dengan kunci kaki, pusing roller untuk meregangkan tulang belakang dan sebagainya.

Oleh itu, lebih berkesan menggunakan keadaan klinikal untuk terapi senaman, tetapi jika anda tidak mempunyai peluang seperti itu, maka dicadangkan kompleks tiga latihan yang paling biasa yang boleh dilakukan oleh setiap pesakit:

Ambil posisi awal berbaring di punggung dan bengkokkan anggota bawah, tetapi tidak sampai ke hujung. Tangan hendaklah dilanjutkan selari dengan badan. Dengan bernafas sekata, kencangkan abs, kemudian turunkan kaki dan luruskan sepenuhnya. Berehatlah dalam keadaan santai selama beberapa minit. Lakukan hingga sedozen latihan.

Latihan ini juga bermula dari posisi terlentang, dengan kaki yang sedikit bengkok, hanya kedudukan lengan yang harus berbeza. Tangan kanan memanjang hendaklah terletak di lutut kiri, maka anda harus mengangkat kaki kiri dan menggerakkan lutut ke arah kepala, sementara tangan kanan harus melawan pergerakan kaki. Maka anda mesti mengulangi perkara yang sama dengan menukar lengan dan kaki anda. Jumlah senaman yang optimum adalah lima hingga enam kali pada setiap sisi..

Latihan penonjolan serviks

Matlamat terapi senaman untuk tulang belakang serviks adalah untuk menghilangkan kekejangan pergerakan, mati rasa tangan, dan sensasi lain yang tidak menyenangkan.

1. Latihan boleh dipanggil - "melihat ke belakang." Lakukan ini dari posisi berdiri dengan dagu ditekan ke dada. Pusingkan kepala ke belakang dan lihat ke belakang sejauh mungkin, tetapi putar perlahan. Pergerakan dilakukan sepuluh kali.

2. Latihan ini dapat diberi nama "Cuddle Your Head." Anda perlu menekan dahi anda ke dinding dan menekannya ke dinding selama lima belas saat, lakukan sepuluh kali, kemudian jumlah masa yang sama dengan bahagian belakang kepala, kiri dan kanan kepala.

3. Pergerakan yang sederhana - dagu ke dada. Ini juga merupakan latihan untuk vertebra serviks..

4. Sambungkan jari dan bawa siku sedekat mungkin, letakkan dagu pada jari yang disambungkan. Lengan bawah dalam kes ini akan berada dalam kedudukan yang sedikit berkurang, menaikkannya sebanyak mungkin, anda akan merasakan ketegangan di leher dan bahagian atas tulang belakang toraks. Latihan boleh dilakukan sepuluh kali.

5. Berbaring di perut anda dan berehat dengan tangan yang terentang di sepanjang badan. Pada kedudukan awal, dagu diletakkan secara merata di lantai. Latihan ini merangkumi memusingkan kepala dengan menekan telinga kiri dan kanan ke lantai. Latihan ini dilakukan lima hingga enam kali di setiap sisi. Selepas setiap giliran, anda perlu kembali ke posisi awal dan berehat sebentar.

6. Latihan yang sama dilakukan dengan dagu ditekan bukan ke lantai, tetapi ke telapak tangan.

Latihan terapeutik untuk penonjolan serviks termasuk memusingkan kepala ke arah yang berbeza, memiringkan kepala, menekannya ke bahu, menekan dahi, belakang kepala dan pelipis di telapak tangan.

Terapi senaman untuk penonjolan payudara

Kompleks utama latihan terapeutik untuk tulang belakang toraks apabila terdapat penonjolan pada tahap ini merangkumi 8 latihan:

1. Dalam posisi berdiri, dengan tulang belakang lurus dan kaki diluruskan, kaki harus tegang dan kaki harus diletakkan tepat dan bersebelahan. Tangan bebas di sepanjang batang tubuh. Tarik nafas dan angkat lengan ke bahu. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan turunkan tangan ke kedudukan semula di sepanjang badan. Latihan dilakukan hingga tiga kali.

2. Kedudukan permulaan adalah kedudukan menegak, tangan harus dibengkokkan dan tapak tangan di bahu harus diletakkan. Penyedutan harus disertai dengan tekanan di bahu, pernafasan dengan tekanan yang lemah. Lima tekanan sudah cukup.

3. Posisi awal adalah kedudukan menegak, kedudukan tangan dililit di belakang punggung dengan telapak tangan di tulang belakang, dengan ibu jari harus terletak di sepanjang tulang belakang. Penyedutan harus disertai dengan menekan tepi telapak tangan di vertebra dan menggerakkannya ke bawah dengan telapak tangan ke bawah, seolah-olah mengalihkan vertebra ke arah yang lebih rendah. Cuba mempengaruhi vertebra dengan tepi tapak tangan. Pergerakan diulang sebanyak lima kali.

4. Kedudukan permulaan ialah pendirian menegak. Kedudukan tangan - tangan tertutup di belakang punggung. Semasa menghirup, satu lengan ditarik ke belakang, yang lain menekan pada vertebra yang terletak di bawahnya. Latihan dilakukan secara bergantian dengan tangan kanan dan kiri. Cukup untuk membuat tiga pergerakan dengan setiap tangan.

5. Posisi awal adalah kedudukan menegak, kedudukan tangan dikepal menjadi penumbuk di belakang, dengan penumbuk anda bertindak pada vertebra, menggerakkannya ke bawah dengan usaha. Ulangi tiga kali.

6. Kedudukan awal - berbaring di lantai, pembantu bekerja dengan telapak tangan di tulang rusuk, menekannya di kedua-dua belah tulang belakang, arah pergerakannya dari atas ke bawah, daya tekanan mencukupi, tetapi tanpa rasa sakit selama empat saat.

7. Kedudukan permulaan - berbaring di belakang dengan roller di bawah tulang belakang. Kedudukan tangan - dihubungkan di belakang kepala. Bengkokkan bahagian atas badan. Tukar kedudukan roller relatif dengan tahap tulang belakang. Ambil roller ke seluruh bahagian dada.

8. Kembalikan tuala di bahagian bawah dada. Tarik nafas dalam-dalam. Tarik hujung tuala sejauh yang anda boleh semasa menghembus nafas. Lakukan hingga sepuluh kontraksi payudara dengan tuala.

Berikut adalah latihan yang boleh dilakukan oleh semua orang di rumah. Mereka akan mendapat manfaat yang tidak diragukan lagi apabila penonjolan dan pencegahannya. Di samping itu, gimnastik ini sesuai untuk pesakit dengan osteochondrosis, radiculitis dan penyakit lain yang membatasi aktiviti fizikal seseorang. diterbitkan oleh econet.ru

Adakah anda suka artikel itu? Tulis pendapat anda di komen.
Langgan FB kami:

Baca Mengenai Jenis Hernia

Osteochondrosis tulang belakang boleh menyebabkan banyak masalah. Secara bebas meningkatkan kesejahteraan fizikal dan emosi, melindungi tubuh daripada berlakunya pemburukan penyakit pada masa akan datang akan membantu terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviks.
Pada masa muda, nampaknya kesihatan telah diberikan kepada kita selama-lamanya, bahawa kemudahan pergerakan tidak akan pernah kering, sakit belakang dapat terjadi pada seseorang tetapi bukan untuk kita.
Osteochondrosis adalah penyakit biasa sistem muskuloskeletal. Peremajaan ketara proses degeneratif ini diperhatikan bersama dengan hernia intervertebral.