loader

Utama

Ketua

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Terapi fizikal adalah elemen penting dalam rawatan hernia intervertebral lumbal. Latihan setiap hari membantu menguatkan otot belakang, menghilangkan gejala, memperbaiki peredaran darah. Ia juga merupakan pencegahan kambuh yang menyakitkan dan perkembangan patologi. Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar dibuat oleh doktor terapi latihan dengan mengambil kira persiapan fizikal pesakit, keparahan penyakit.

Keberkesanan latihan untuk hernia lumbar

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Satu ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi ada." Baca lebih lanjut.

Semasa memilih kaedah untuk rawatan hernia, doktor selalu memilih terapi konservatif, kerana komplikasi sering timbul setelah operasi. Tetapi menggunakan ubat sahaja tidak mencukupi. Ia diperlukan untuk mengembangkan stereotaip motor tertentu, untuk menguatkan kerangka otot seluruh punggung. Ini difasilitasi oleh kelas terapi fizikal. Walaupun selepas sebulan menjalani latihan harian, anda berasa lebih baik:

  • sakit di tulang belakang lumbar berkurang;
  • gejala yang disertakan hilang - kebas, kesemutan, semut merangkak;
  • kelenturan tulang belakang dipulihkan;
  • nada keseluruhan meningkat, yang membolehkan anda menggerakkan badan untuk melawan penyakit.

Latihan terapi fizikal secara berkala diperlukan untuk pembentukan mekanisme penyesuaian. Matlamat mereka adalah untuk mewujudkan keseimbangan fisiologi pada bahagian tulang belakang lumbar yang terjejas. Ini mengelakkan pembesaran penonjolan hernial, mencegah pemampatan akar tulang belakang dan saluran darah.

Bila hendak memulakan gimnastik

Dalam tempoh akut, kelas tidak dilakukan walaupun di bawah pengawasan pakar pemulihan atau doktor latihan. Satu gerakan yang canggung dan tajam dapat mencetuskan serangan sakit akut kerana mencubit akar saraf atau pecahnya cincin berserat cakera. Untuk melakukan latihan mulakan dengan segera setelah mencapai pengampunan. Tahap ini dicirikan oleh ketiadaan gejala hernia intervertebral.

Peraturan pelaksanaan umum

Pembentukan penonjolan hernial menjadi penyebab banyak gangguan neurologi. Sifat dan intensiti mereka mesti diambil kira oleh doktor LFK ketika menyusun kompleks rawatan individu. Kelas pertama semestinya diadakan di bawah kepimpinannya. Ini menunjukkan cara menjalankan senaman dengan betul dan mengurangkan beban yang timbul. Kemudian pesakit dibenarkan bersenam di rumah dengan mematuhi semua cadangan perubatan:

  • jika kesakitan berlaku semasa bersenam, anda harus berehat selama 1-2 jam;
  • latihan yang sukar secara teknikal pada peringkat awal tidak perlu mencuba melakukan dengan jumlah pendekatan maksimum;
  • latihan fisioterapi harus digabungkan dengan senaman pagi, berjalan di udara segar.

Sebelum kelas, perlu mengudarakan bilik. Bekerja dengan lebih baik pada pakaian yang terbuat dari bahan semula jadi yang menyerap kelembapan dengan baik.

Kompleks senaman

Dalam tempoh pengampunan, sebagai tambahan kepada latihan wajib fisioterapi, pesakit disyorkan melatih latihan sukan. Terdapat juga kaedah pengarang untuk menguatkan otot punggung, yang dikembangkan oleh ahli terapi manual dan doktor pemulihan yang terkenal.

Bubnovsky

Di pusat-pusat pemulihan kelas S. Bubnovsky diadakan pada simulator khas. Semasa latihan, beban dosis, yang membolehkan anda menguatkan otot tanpa microtrauma cakera dan vertebra.

Bubnovsky berpendapat bahawa menghilangkan rasa sakit dengan hernia lumbal adalah mungkin tanpa penggunaan ubat. Sensasi menyakitkan berlaku pada otot, dan bukan pada tulang rawan dan struktur tulang. Oleh itu, untuk meningkatkan kesejahteraan, cukup untuk menstabilkan punggung bawah dengan korset otot yang kuat.

Dikul

V. Dikul adalah ortopedis terkenal yang pulih dari patah tulang belakang dengan bantuan satu set latihan yang dikembangkannya. Asas kaedahnya adalah gabungan pernafasan yang betul dan latihan fizikal yang sederhana. Ini memungkinkan bukan sahaja untuk mengurangkan ukuran penonjolan hernial, untuk mempercepat pemulihan tisu yang rosak, tetapi juga untuk meningkatkan nada keseluruhan. Setelah menjalani latihan, peningkatan dalam kerja sistem kardiovaskular dan pernafasan diperhatikan. Kesan penyembuhan seperti itu menjadi pencegahan pembentukan semula hernia yang sangat baik selepas rawatan pembedahan..

Berenang

Untuk hernia lumbal, strok belakang sangat berguna, di mana beban pada tulang belakang adalah minimum. Dalam proses latihan, aliran darah tempatan dipercepat, jumlah nutrien yang cukup dibekalkan ke cakera yang musnah untuk pertumbuhan semula mereka. Tetapi jika punggung terlalu bengkok, maka dilarang berenang di belakang. Oleh kerana ketegangan yang berlebihan pada otot-otot ikat bahu, lenturan tulang belakang patologi bertambah baik.

Doktor terapi senaman mengesyorkan menggabungkan aerobik berenang dan air. Oleh kerana perbezaan tekanan ketika direndam di dalam air, adalah mungkin untuk melakukan latihan yang dikategorikan secara kontraindikasi di darat.

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Cuma jangan lupa mengolesnya sekali sehari..

Matlamat yoga bukan hanya pelaksanaan latihan, tetapi juga pencapaian keadaan psikologi yang selesa. Semasa memilih asana, anda perlu meninggalkannya berdasarkan putaran, pergerakan dengan kejutan atau lebam, dan melompat. Kesan terapeutik yang paling besar adalah ciri untuk senaman regangan. Pengajar mengesyorkan asana Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana untuk hernia lumbar. Apabila otot-otot diregangkan, jarak antara vertebra meningkat, kerana ukuran penonjolan hernial menurun.

Pilates

Ini adalah nama kompleks gimnastik untuk memperbaiki postur badan, meningkatkan kelenturan dan pada masa yang sama kekuatan tulang belakang. Melakukan senaman membantu menguatkan otot bukan hanya punggung bawah, tetapi juga seluruh bahagian belakang, leher, dan bahu. Doktor LFK menetapkan pilates untuk pesakit dengan osteochondrosis dan protrusions hernial kecil, yang dapat dihilangkan secara konservatif.

Palang mendatar

Vis pada bar mendatar hanya boleh dilakukan dengan kebenaran doktor yang hadir. Biasanya ia ditunjukkan untuk hernia kecil, tidak rumit oleh gangguan pelvis dan pelanggaran kepekaan yang serius. Anda boleh melakukan paparan pada bar mendatar atau palang di apartmen. Tempoh latihan adalah dari 5 hingga 10 minit. Semasa menggantung, jarak antara badan vertebra meningkat, perpindahan cakera dan pemampatan saluran darah, akar tulang belakang, tisu lembut dihilangkan.

Latihan Menurunkan Berat Badan Hernia

Bagi pesakit dengan berat badan berlebihan, pakar neurologi dan vertebrologi sangat disarankan untuk menurunkan berat badan. Ini dapat dilakukan dengan menghadkan menu harian kepada 2000-2500 kalori. Tetapi perubahan diet dalam kombinasi dengan senaman sangat berkesan. Untuk mengurangkan berat badan, doktor mencadangkan Pilates, berenang dan aerobik air. Mereka memberikan penurunan berat badan secara beransur-ansur, termasuk disebabkan oleh pembinaan otot.

Kelas dalam tempoh akut

Latihan hanya dibenarkan dalam masa subakut, yang dicirikan oleh tarikan, sakit, diperparah oleh selekoh atau belokan. Tugas utama pelajaran adalah kelonggaran otot rangka, penghapusan kekejangan otot yang berlaku sebagai tindak balas terhadap pelanggaran akar saraf. Latihan apa yang berkesan dalam tempoh ini:

  • berbaring di belakang anda, cuba berehat seberapa banyak yang mungkin. Tarik nafas dalam-dalam, merasakan sedikit ketegangan di punggung bawah, menghembuskan nafas selepas 3 saat;
  • berbaring di punggung dengan kaki yang sedikit terpisah, sedikit bengkok dan lenturkan lutut anda, meluncurkan kaki ke lantai;
  • berbaring di punggung, lengan meluas ke seluruh badan. Semasa menyentuh bahu, tutup penumbuk anda, kemudian lepaskan semasa menurunkan ke lantai.

Bilangan pengulangan setiap latihan adalah dari 7 hingga 10. Dalam tempoh subakut, pergerakan aktif dilarang, termasuk untuk meregangkan otot punggung.

Kelas dalam tempoh pemulihan

Pada tahap pemulihan, keutamaan diberikan kepada latihan, pelaksanaannya bertujuan memperkuat otot dan meningkatkan peredaran darah. Latihan harian membantu menghilangkan hernia kecil, memulihkan tisu lembut yang rosak, sebahagian rawan. Latihan ulangan perlu 3-5 kali dalam 2 atau 3 set.

Kedudukan badan awalSenaman yang betul
Berdiri di atas keempat-empat dengan lengan dan kaki tersebar selebar bahuTarik nafas dalam-dalam dan bulatkan punggung anda, sambil menundukkan kepala ke bawah, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 5 saat. Tarik nafas, bengkokkan punggung bawah, angkat dagu ke atas
Berbaring di perutnya dengan tangan dihulurkan ke hadapanSemasa menghembuskan nafas, angkat lengan kanan dan kaki kiri, peregangan, kembali ke posisi awal. Lakukan senaman menggunakan lengan kiri dan kaki kanan anda.
Duduk dengan kaki anda sedikit terpisahBersandar ke hadapan, cuba meraih kaki. Meregangkan, menegangkan otot perut dan punggung bawah. Luruskan, angkat kepalan tangan ke atas, bersandar sejauh mungkin

Kunci keberkesanan latihan

Untuk menguatkan kerangka otot belakang tanpa merosakkan cakera dan tulang belakang, perlu mengagihkan beban yang timbul dengan betul. Pada peringkat awal latihan, bukan sahaja otot punggung, tetapi juga perut, punggung, bahu, kaki, tangan harus turut serta dalam pergerakan. Apabila otot rangka menguat, beban lumbar dapat meningkat. Contohnya, ketika bersandar ke hadapan, cuba tarik otot lumbar secara khusus.

Beransur-ansur

Orang yang tidak terlatih secara fizikal tidak boleh segera melakukan semua latihan yang termasuk di kompleks, dengan jumlah pendekatan yang disarankan. Hasil latihan yang sengit akan menjadi keletihan yang teruk, sakit otot dan bahkan kekecewaan pada kekuatan anda sendiri. Mula-mula anda perlu melakukan 3-5 senaman regangan, termasuk menggantung di bar. Apabila otot menguat, menjadi lebih mudah untuk mengatasi pergerakan aktif. Sekarang anda dapat meningkatkan jumlah pendekatan, lanjutkan dengan latihan yang lebih kompleks.

Kestabilan dan keteraturan

Menghilangkan kesan terapeutik pendidikan jasmani malah dapat berehat selama seminggu antara latihan. Nada otot menurun, stagnasi kembali berlaku di tulang belakang lumbar. Oleh itu, doktor selalu memberi amaran kepada pesakit tentang perlunya kelas biasa.

Ketepatan dan penjagaan diri

Semasa kelas, anda perlu mendengar sensasi yang timbul, terutama ketika meregangkan otot. Rasa sakit itu harus menjadi isyarat mengenai penghentian latihan atau pengecualian dari kompleks latihan yang memprovokasi. Kemunculan sensasi yang menyenangkan menunjukkan kesan terapeutik yang tinggi dari pergerakan yang menyebabkannya. Dianjurkan untuk meningkatkan jumlah pendekatan untuk melakukan latihan seperti itu..

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

Pergerakan tajam, sentakan, kecondongan tinggi dan lilitan badan, lompatan, putaran tulang belakang yang kuat dengan hernia lumbar dilarang. Pergerakan putaran badan, berlari, jongkok dalam dan angkat berat dikategorikan secara kontraindikasi.

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi menghadkan pergerakan dan kehidupan anda sepenuhnya...
  • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar: ciri prestasi

Hernia adalah penyakit yang menyerang tulang belakang lumbar. Dengan patologi, cakera intervertebral rosak, yang menyebabkan penonjolannya keluar. Proses patologi membawa kepada kesakitan yang teruk dan kekakuan pergerakan. Itulah sebabnya senaman dengan hernia tulang belakang lumbar dianjurkan, dengan bantuan kesihatan pesakit ditingkatkan.

Kelebihan gimnastik

Latihan untuk hernia tulang belakang disarankan untuk pelbagai pesakit, kerana mereka mempunyai sejumlah sifat berguna. Tindakan mereka bertujuan untuk mengurangkan tekanan pada kawasan penonjolan neoplasma. Ini akan mengurangkan kesan patologi pada ujung saraf, saluran tulang belakang dan cakera tulang belakang..

Pesakit diberi terapi fizikal untuk hernia tulang belakang lumbal untuk mengaktifkan peredaran darah. Dengan bantuannya, penghapusan dan pencegahan kesesakan dan proses keradangan di bahagian tulang belakang yang lemah dilakukan. Menggunakan kelas memberikan peningkatan metabolisme tempatan. Cakera dan sendi intervertebral mendapat khasiat penuh dengan bahan bermanfaat.

Latihan terapeutik untuk hernia tulang belakang lumbar memberikan penghentian atau memperlambat perkembangan penyakit. Semasa kelas, pengagihan beban yang seragam pada semua bahagian tulang belakang dan pengukuhan kawasan yang terjejas dengan selamat. Rawatan menjamin pemulihan mobiliti dan kelenturan sebelumnya di ruang tulang belakang.

Latihan untuk punggung dengan hernia tulang belakang memberi peluang untuk menguatkan radang otot-ligamen belakang dan menormalkan nada otot. Tindakan mereka bertujuan mencegah perkembangan kesakitan. Dengan kelas biasa, pencapaian pengampunan proses patologi yang stabil dapat dipastikan..

Gimnastik dengan hernia tulang belakang disyorkan selepas pembedahan untuk mengurangkan tempoh pemulihan. Ini memberi kesan positif kepada keadaan psikoemosi pesakit..

Peraturan LFK

Latihan dengan hernia lumbal harus dilakukan di bawah pengawasan pakar sesuai dengan peraturan tertentu. Terapi senaman untuk hernia intervertebral pada awalnya memerlukan kelas paling rendah. Tempohnya tidak lebih dari 5 minit.

Masa rawatan harus ditingkatkan satu minit setiap hari. Semasa kelas dilarang sama sekali untuk membiarkan pergerakan tiba-tiba. Jika tidak, kemerosotan keadaan manusia dapat diperhatikan..

Pengisian dengan hernia tulang belakang terdiri daripada peningkatan beban secara beransur-ansur. Pesakit harus memastikan bahawa tempoh dan kerumitan manipulasi gimnastik meningkat secara berkadar. Sekiranya pesakit mengalami hernia intervertebral, aktiviti fizikal yang kuat dilarang sama sekali..

Gimnastik dengan hernia intervertebral hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan pelatih fisioterapi. Sebelum memulakan kelas, pesakit harus berunding dengan pakar ortopedik dan pakar neurologi yang sebelum ini mengkaji sejarah pesakit. Pelatih, bersama dengan doktor, membuat satu set latihan yang akan menjamin keberkesanan manipulasi ini.

Latihan untuk punggung dengan hernia lumbar disarankan untuk dilakukan tanpa usaha. Sekiranya kesakitan berlaku semasa rawatan, maka orang itu harus meninggalkan latihan ini. Ia dibenarkan untuk mencuba pelaksanaannya lagi setelah sebulan. Sekiranya tidak ada rasa sakit, maka manipulasi dilakukan pada masa akan datang.

Gimnastik dengan pemburukan penyakit

Dengan peningkatan hernia intervertebral, kemerosotan kesejahteraan pesakit diperhatikan. Dalam kes ini, latihan yang dapat dilakukan dalam jumlah terhad mempunyai kesan terapeutik yang tinggi. Pendidikan jasmani harus dilakukan sambil berbaring di punggung. Dalam posisi ini, pemuatan sepenuhnya tulang belakang dan penurunan tekanan di dalam cakera dapat dipastikan..

Dengan peningkatan proses patologi, pelaksanaan latihan putaran dan kyphosing dilarang sama sekali. Tidak dianjurkan untuk melakukan manipulasi di mana tulang belakang membengkok atau berpusing, kerana ini boleh menyebabkan perpindahan cakera. Terapi fizikal untuk hernia dengan hernia dalam tempoh eksaserbasi memerlukan setiap latihan 10-15 kali.

Selepas setiap manipulasi, pesakit harus berehat. Dalam tempoh ini, pesakit harus berbaring di punggung dan menarik nafas dalam-dalam. Latihan untuk punggung dengan hernia tulang belakang semasa eksaserbasi dilakukan dalam keadaan terlentang:

  1. Dalam 5 saat, stoking kaki ditarik keluar dari tubuh manusia, dan setelah itu ditarik kembali jumlah masa yang sama.
  2. Kaki harus dibengkokkan ke lutut dan sedekat mungkin ke punggung. Semasa manipulasi dilarang sama sekali untuk mengangkat kaki dari lantai. Kaki perlu diluruskan secara perlahan, dan kemudian kembali ke kedudukan semula..
  3. Kaki harus diletakkan di lantai dalam kedudukan yang panjang. Kami mengangkat kaki kanan pada sudut 30 darjah dan menahan selama 10 saat. Langkah seterusnya adalah perubahan anggota badan.
  4. Pesakit tetap dalam kedudukan yang sama, membengkokkan kaki di lutut dan membawa tumit ke punggung. Semasa melakukan manipulasi, pesakit dapat menolong dirinya dengan tangan, menutup lutut. Dianjurkan untuk menariknya ke dada dan kembali ke kedudukan semula. Semasa menjalankan manipulasi, anda perlu memastikan bahagian belakangnya sama rata. Setelah kembali ke kedudukan asal, prosedur dilakukan dengan kaki kedua.

Rawatan semasa pengampunan

Sekiranya, setelah gejala osteochondrosis mereda, pesakit tidak mengambil berat tentang bahagian sakral, maka dilarang sama sekali menghentikan rawatan. Sebaiknya pesakit melakukan senaman bukan hanya pada posisi terlentang, tetapi juga pada keempat-empat. Berkat latihan ini, peregangan tulang belakang terjamin. Untuk ini, disarankan untuk membengkokkan dan membengkokkan punggung dan membelok. Banyaknya prosedur adalah 5-15 kali.

Sepanjang tempoh pengampunan proses patologi, senaman yang lancar dan perlahan dianjurkan. Kompleks ini terdiri dalam melakukan tindakan tertentu secara berurutan:

  1. Untuk menyelesaikan pelajaran, seseorang mesti berbaring di punggungnya. Kaki naik dan bengkok di lutut. Pada tahap berikutnya, latihan "basikal" dijalankan, hampir mengayuh.
  2. Kedudukan awal tetap sama. Tetapi, lutut dibengkokkan di anggota badan dan menekan ke punggung. Tangan disyorkan untuk menggenggam dua anggota badan yang lebih rendah, yang tertarik ke dada. Manipulasi diperlukan sedemikian rupa sehingga ada perasaan seseorang melipat menjadi glomerulus. Dalam kedudukan ini, badan pesakit terpaku selama beberapa minit. Selepas waktu ini, orang itu perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya..
  3. Melakukan manipulasi disyorkan pada keempat-empat. Pada masa yang sama, senaman pernafasan disyorkan. Manipulasi terdiri daripada lenturan dan pemanjangan tulang belakang. Semasa pesongan, kepala melenturkan sedikit ke belakang.
  4. Manipulasi dijalankan dalam kedudukan yang sama. Dianjurkan untuk memanjangkan anggota atas kanan dan menaikkan kiri bawah. Dalam kedudukan ini, pesakit harus membetulkan badan selama 10 saat. Selepas disyorkan untuk mengulang manipulasi dengan sisi yang berlawanan.
  5. Kami kekal di posisi permulaan. Kami memiringkan pelvis ke sebelah kanan dan duduk. Selepas itu, kami kembali ke kedudukan asal dan melakukan pelajaran dengan pihak lain. 5 wakil yang disarankan di setiap sisi.
  6. Semasa berdiri di atas keempat-empat, disarankan untuk memiringkan kepala dan menarik lutut kiri ke arahnya. Dalam kedudukan ini, badan terpaku selama 6 saat dan kembali ke posisi pada keempat-empat. Selepas itu, manipulasi diulang dengan kaki kanan..
  7. Dalam posisi pada keempat-empat, disarankan untuk mengambil pelvis sejauh mungkin. Dianjurkan agar seseorang cuba duduk di tumitnya dan kembali ke kedudukan semula. Prosedur tersebut harus dijalankan 10 kali.
  8. Selama beberapa minit, pesakit harus berjalan-jalan di sekitar bilik sepanjang empat. Semasa melakukan manipulasi, pastikan bahagian belakang berada dalam kedudukan rata. Dilarang melenturkan lengan semasa bergerak..
  9. Pesakit berbaring di perutnya dan menekan tangannya ke pinggul. Selepas ini, bahagian kepala dan dada naik ke jarak maksimum yang dibenarkan. Dalam kedudukan ini, pesakit harus bertahan hingga 10 saat. Selepas itu, orang itu turun ke lantai, berehat, berehat dengan jumlah masa yang sama dan sekali lagi melakukan manipulasi.

Apa yang harus dilakukan adalah dilarang?

Sekiranya pesakit didiagnosis dengan hernia tulang belakang lumbar, maka dia dilarang melakukan manipulasi tertentu. Dibolehkan untuk mula menggunakan latihan fisioterapi hanya dalam tempoh pengampunan penyakit. Pada peringkat awal penyakit ini, pesakit dianjurkan untuk melakukan latihan hanya di bawah pengawasan doktor, kerana penyakit ini adalah proses patologi yang sukar, yang disertai dengan komplikasi berbahaya.

Dilarang keras menggantung di atas bar atau menarik, kerana beban berat badan yang ketara akan diletakkan di tulang belakang. Alat ligamen semasa penyakit ini sangat lemah, yang menyebabkan peregangan patologinya. Dilarang sama sekali mengangkat beban dengan anggota bawah.

Jangan melakukan latihan yang memerlukan daya tahan. Dianjurkan untuk menolak dari jongkok dan kecenderungan dengan penggunaan bobot dan dumbbell. Pesakit melarang keras mengangkat benda berat dari lantai dengan tangan mereka. Semasa menggunakan item tambahan, otot-otot tulang belakang dan perut berlebihan, mampatan di kawasan lumbosacral ditingkatkan.

Sekiranya hernia diperhatikan di kawasan lumbar, maka pesakit dilarang berlari dan melompat, berjalan dengan cepat. Aktiviti sedemikian membawa kepada penurunan sumber susut nilai dalam cakera intervertebral. Itulah sebabnya keadaan fisiologi mereka mungkin bertambah buruk. Semasa rawatan proses patologi, dilarang membenarkan memutar badan.

Muat turun akhbar dengan pelbagai cara dilarang sama sekali, kerana ini menyebabkan terlalu banyak kawasan lumbar. Manipulasi seperti ini boleh menyebabkan perpindahan hernia dan mencubit saraf. Beberapa pesakit telah didiagnosis dengan pemampatan saluran tulang belakang..

Semasa latihan fisioterapi, pesakit harus mengecualikan giliran sepenuhnya, kerana ini boleh menyebabkan sedikit pemindahan cakera, tekanan yang salah pada ujung saraf dan kecederaan pada saraf tunjang. Pesakit harus melakukan senaman semudah mungkin. Itulah sebabnya apabila ketidakselesaan atau kesakitan ringan berlaku, seseorang harus menolak untuk melakukan manipulasi, kerana ini akan menyebabkan keadaan bertambah buruk..

Selepas pembentukan hernia di lumbar semasa latihan, disarankan untuk meninggalkan pelbagai pengaruh mekanikal. Keamatan dan tempoh beban harus ditentukan hanya oleh doktor setelah langkah diagnostik yang sesuai.

Gimnastik dengan hernia tulang belakang lumbosacral (LFK)

Hernia lumbosacral sukar dirawat, kerana ini adalah patologi tulang belakang yang kompleks. Ketidakselesaan menemani seseorang secara berterusan: semasa senaman fizikal, dalam keadaan duduk, semasa selekoh dan lilitan. Terdapat banyak kaedah untuk memerangi hernia, yang masing-masing mempunyai kekurangan dan kelebihannya sendiri. Gimnastik terapeutik dengan hernia tulang belakang lumbosacral adalah kaedah yang berkesan tanpa had.

Apa itu hernia lumbosacral

Adalah perlu untuk memahami apakah patologi ini untuk berjaya menentangnya. Proses degeneratif berkembang apabila hernia berkembang ketika tekanan pada cakera intervertebral lumbal meningkat. Penonjolan nukleus pulpa berlaku, cakera dimampatkan. Patologi ini boleh disebut bentuk osteochondrosis yang paling kompleks, yang secara praktikalnya tidak dapat disembuhkan. Hernia berkembang kerana senaman fizikal yang berterusan, gaya hidup yang tidak aktif, kecederaan, dan kegemukan.

Gejala hernia

Sakit. Dengan hernia, rasa sakit muncul. Ia boleh bersifat sementara, tetapi hanya dapat terjadi ketika mengangkat beban, dengan lama tinggal di satu posisi. Mereka biasanya menghilangkan rasa sakit dengan ubat bius. Sekiranya tidak dirawat, rasa sakit menjadi berterusan.

Kelemahan otot. Otot melemah, gaya berjalan goyah muncul pada pesakit.

Disfungsi organ dalaman. Oleh kerana tekanan pada akar saraf, pengosongan spontan mungkin berlaku..

Kebas anggota badan. Ukuran hernia tanpa rawatan meningkat dengan cepat. Hernia membawa kepada paresthesia kerana tekanan pada akar saraf. Kebas kaki, punggung dan pangkal paha berlaku. Kesemutan kulit mungkin diperhatikan..

Sekiranya rawatan tepat pada masanya tidak dimulakan, penyakit ini boleh menyebabkan kecacatan, ketika seseorang benar-benar terbaring di tempat tidur, tidak dapat bergerak.

Pengaruh gimnastik pada patologi

Latihan terapeutik untuk hernia lumbosacral digunakan untuk:

  • menguatkan korset otot;
  • merangsang proses memberi makan sel-sel tulang belakang;
  • menghilangkan gejala yang timbul;
  • merehatkan otot;
  • meningkatkan peredaran darah;
  • menstabilkan proses metabolik;
  • memunggah tulang belakang;
  • mengurangkan kesakitan.

Pada awal perkembangan penyakit tulang belakang, gimnastik dapat mencegah perkembangan hernia dan mencegah komplikasi daripada berkembang. Anda perlu melakukan gimnastik secara berkala, lebih baik melakukannya di bawah pengawasan doktor yang berpengalaman. Ini akan membantu mengelakkan pembedahan. Oleh kerana gimnastik juga boleh menyebabkan bahaya, doktor harus memilih satu set latihan. Beberapa latihan boleh membuat keadaan menjadi lebih teruk.

Teknik Senaman

Dalam bentuk akut hernia intervertebral, mustahil untuk melakukan latihan apa pun, jika tidak, mereka akan menguatkan proses keradangan. Mula-mula anda perlu menghilangkan keradangan, kemudian pergi ke gimnastik.

Semasa melakukan latihan gimnastik, pastikan untuk mematuhi peraturan:

  • Anda harus memperhatikan perubahan dalam badan, ada baiknya segera berhenti jika rasa sakit berlaku di kawasan lumbar.
  • Sebarang ketidakselesaan semasa latihan harus dilaporkan kepada doktor anda..
  • Pada bulan-bulan pertama, tidak digalakkan melakukan latihan di mana berpusing dilakukan..
  • Untuk mencapai kesan terapi senaman yang diingini untuk hernia di kawasan lumbosacral, perlu melakukan beberapa pendekatan setiap hari, tanpa ponteng kelas. Ini akan membolehkan anda menguatkan otot punggung tanpa rasa sakit dan cepat, melegakan ketidakselesaan.
  • Setiap senaman sekurang-kurangnya 20 minit.
  • Semasa merawat hernia dengan gimnastik, seseorang tidak dapat melakukan pergerakan tiba-tiba. Setiap senaman mesti dilakukan dengan lancar dan perlahan agar tidak membebani tulang belakang..
  • Beban harus meningkat secara beransur-ansur, secara beransur-ansur anda perlu meningkatkan tempoh kelas.

Satu set latihan untuk hernia

Latihan hernia sacral harus dimulakan dengan manipulasi yang menenangkan. Untuk melakukan ini, ambil kerusi, letakkan bantal di atasnya. Kami berbaring di atas kerusi dengan perut, membiarkan anggota badan bawah dibengkokkan di lutut. Kami mengendurkan otot. Kami menghabiskan masa dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya lima minit. Ini adalah pemanasan, selepas itu anda boleh memulakan latihan biasa, mereka harus menguatkan otot punggung dan meningkatkan fungsi tulang belakang..

Latihan pertama dilakukan dengan berbaring. Kedudukan permulaan berbaring di belakang anda. Pesakit membengkokkan kaki di lutut, tangan terletak di sepanjang badan. Otot perut mengencangkan sebanyak mungkin, latihan pernafasan dilakukan. Anda perlu mengira sama rata: menghirup selama lapan, menghembuskan nafas selama empat orang. Pastikan anda melakukan 12 pendekatan.

Kedudukan terlentang dikekalkan. Lengan dan kaki dipanjangkan. Pesakit mesti mengangkat badan tanpa mengangkat kakinya dari lantai. Selama 10 minit anda perlu berlama-lama. Kemudian lancar kembali ke kedudukan sebelumnya. Selepas 15 saat, anda perlu mengulangi latihan. 15 pendekatan akan mencukupi.

Berbaring di punggungnya, pesakit membengkokkan kakinya sedikit. Pertama, tangan kanan diletakkan di kaki kiri, kemudian sebaliknya. Tangan harus menahan lutut, meraih kepala. Setiap manipulasi berlangsung selama 10 saat. Kemudian anda perlu kembali ke kedudukan sebelumnya dan berehat selama 15 saat. Perlu melengkapkan 10 pendekatan. Setelah menyelesaikan semua latihan, anda perlu berehat selama 10 minit.

Latihan untuk merehatkan otot belakang anda

Satu set latihan tambahan

Dengan hernia tulang belakang, kompleks ini merangkumi tiga blok latihan yang dilakukan dari posisi di belakang, posisi di perut, posisi di sisi.

Latihan belakang

Pesakit berbaring, lengan disebar ke sisi, kaki lurus. Tangan membuat pergerakan menyerupai gunting. Lakukan 10 set.

Dengan tangan kiri anda perlu meraih sebelah kanan supaya punggung tidak turun dari lantai, dan badan tidak berpusing. Kemudian, tindakan serupa dilakukan dengan tangan kanan. Ia memerlukan 10 pendekatan lagi.

Berbaring, bengkokkan kaki anda. Kaki harus dibengkokkan ke dalam, lutut harus menyentuh pergelangan kaki. Baik batang badan atau lutut kaki yang lain tidak boleh bergerak. Sekiranya ketidakselesaan berlaku di kawasan lumbar, anda mesti menolak untuk melakukan latihan ini. Dengan kesihatan yang normal, lakukan 10 pendekatan.

Senaman perut

Berbaring di perut, lengan dan kaki anda terpisah. Panjangkannya sebanyak mungkin selama 15 saat. 10 pendekatan diperlukan.

Jangan merobek kaki dari lantai, menyebarkannya, kemudian bawa bersama. Harus ada 5 set 10 latihan setiap satu.

Dengan punggung dan belakang yang lebih rendah, anda perlu menekan lantai lima kali.

Latihan sampingan

Berbaring di sebelah kiri anda, meregangkan kaki anda. Bengkokkan satu kaki, tarik ke dada. Hidupkan sebelah kanan anda, ulangi langkah-langkah ini. Lakukan lima set 10 latihan.

Berbaring di sebelahnya melakukan gerakan bulat. Lima set 10 kali.

Berbaring di sebelah kiri anda, angkat lengan dan kaki kanan anda. Gulung di sebelah kanan anda, angkat kaki dan lengan kiri anda. Lima set 15 latihan akan diperlukan..

Sekatan Hernia

Dengan hernia lumbosacral, dilarang:

  • angkat berat melebihi lima kilogram;
  • punggung harus dijaga lurus sepanjang masa, terutama ketika mengangkat beban dari lantai;
  • dilarang melakukan sukan luar; berenang dilarang.

Kelas Hernia Yoga

Yoga dengan hernia tulang belakang lumbosacral akan membantu mengatasi ketidakselesaan. Tetapi sebelum kelas, rundingan pakar diperlukan. Pematuhan yang ketat terhadap teknik yoga juga diperlukan. Sebilangan asana terlalu kompleks, jadi hanya lima daripadanya yang dibenarkan.

  1. Urdhvottanasana. Bangun, jarakkan bahu bahu anda. Bahagian belakang mestilah rata, tangan diletakkan di belakang kepala, membentuk kunci. Kemudian ubah kedudukan tangan, pertama mereka harus mengait, kemudian tapak tangan. Putaran perlahan dengan tangan anda, bernafas perlahan. Perut mesti ditarik masuk, agar batang tubuh tetap tegang.
  2. Anjing menghadap ke bawah. Panjangkan tangan, pasangkan jari tangan di kaki. Kaki harus lurus, sekata. Gulung dengan lancar dari stoking ke tumit dan belakang.
  3. Urdhva savasana. Kaki merebak hingga selebar bahu. Gulung dari tumit ke hujung kaki.
  4. Rama-rama. Ucapan, kaki dan lengan terpisah. Angkat kaki semasa menghirup, turunkan semasa menghembus nafas, menjauhkan diri.
  5. Shavasana. Asan membolehkan anda berehat. Anda perlu berbaring di perut, anda boleh berbaring di punggung, yang paling penting, untuk merasa selesa. Berehat seboleh-bolehnya, malah anda boleh tidur lena.

Jangan melakukan yoga jika asana menyebabkan rasa tidak selesa atau sakit pada tulang belakang bawah. Pergerakan mesti dilakukan dengan lancar, anda tidak boleh terburu-buru. Kelas yoga tidak akan dapat membawa kelegaan dengan segera. Dengan diagnosis penyakit yang tepat pada masanya dan rawatan dengan gimnastik, yoga pada peringkat pertama, anda dapat mencapai hasil yang baik. Perkara utama adalah melakukan secara berkala.

Tinjauan kompleks gimnastik untuk hernia tulang belakang

Pakar mengatakan bahawa gimnastik dengan hernia tulang belakang bukan sahaja mungkin, tetapi juga diperlukan. Kompleks yang dipilih dengan betul akan membantu melegakan kesakitan, kekejangan otot dan bengkak. Untuk menentukan tahap aktiviti fizikal, banyak faktor harus diambil kira, oleh itu, hanya doktor yang hadir dan instruktur latihan yang harus terlibat dalam pemilihan kompleks latihan.

Ciri-ciri hernia intervertebral

Hernia boleh terbentuk di mana-mana bahagian tulang belakang - serviks, toraks atau lumbosacral. Selalunya, ia dijumpai di kawasan lumbar. Gejala dan rawatan bergantung pada lokasi, yang bertujuan tidak hanya menghilangkan rasa sakit, tetapi juga mencegah kambuh. Manifestasi patologi bergantung pada bahagian tulang belakang mana hernia terbentuk:

  • lumbar: kesukaran membongkok dan berjalan, lumbago, sciatica;
  • toraks: tiruan angina pectoris, pankreatitis, ulser peptik, memprovokasi dyskinesia usus, dispepsia;
  • kawasan serviks: torticollis, pengurangan lumen arteri vertebra.

Yang sangat penting adalah kompleks terapi senaman, bersama dengan terapi ubat yang bertujuan untuk menguatkan dan menyelamatkan otot punggung. Terapi fizikal untuk hernia tulang belakang tidak hanya menghentikan perkembangan masalah, tetapi juga mencegah perlunya campur tangan pembedahan.

Petunjuk dan kontraindikasi

Petunjuk untuk pelantikan latihan untuk hernia juga merupakan penonjolan intervertebral, dari herniasi cakera yang berbeza hanya pada tahap perkembangan masalah. Apa jenis senam yang harus dilakukan dalam setiap kes, pakar memutuskan, jadi kelas bermula hanya setelah berunding dengan doktor.

  • patologi tulang belakang disertai dengan proses keradangan atau sedang dalam tahap perkembangan;
  • memburukkan lagi penyakit kronik yang ada;
  • suhu badan tinggi, penyakit radang dan berjangkit (beban dilarang untuk hepatitis, dll.);
  • kesakitan yang kuat;
  • krisis vaskular (hiper atau hipotensi);
  • gangguan irama jantung.

Melakukan senaman hernia dihentikan sekiranya berlaku kemerosotan kesejahteraan dan tidak disambung sehingga keadaannya stabil.

Set Latihan Berguna

Terapi senaman untuk hernia mula diamalkan hanya setelah keradangan dan sakit akut dihilangkan dengan bantuan ubat-ubatan. Dengan bantuan gimnastik, anda dapat mengembalikan mobiliti tulang belakang dan kembali ke gaya hidup normal tanpa rasa sakit dan rehat di tempat tidur. Latihan bermanfaat jika dilakukan setiap hari, dengan beban yang sesuai dengan kemampuan seseorang..

Peraturan asas untuk melakukan latihan

Kompleks yang disyorkan oleh pakar untuk hernia intervertebral dilakukan dengan meningkatkan jumlah pengulangan setiap latihan secara beransur-ansur, bermula dari 1-2 dan membawanya ke tempat yang disyorkan selama beberapa hari atau minggu. Semua pergerakan harus lancar dan perlahan, beban bergantung pada kesejahteraan umum dan keparahan penyakit:

  • jika senaman menyebabkan ketidakselesaan, ia harus ditinggalkan sebentar;
  • apabila rasa sakit muncul, intensiti aktiviti harus dikurangkan;
  • jika kesakitan tidak hilang, anda harus segera memaklumkan kepada pakar terapi senaman atau doktor anda;
  • Pengamal yoga pada mulanya harus mengelakkan latihan memusingkan tulang belakang.

Bubnovsky

Teknik kinesitherapy yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky membantu mengatasi masalah tulang belakang. Kaedah ini berdasarkan bekerja dengan simulator pengarang, jadi hanya boleh digunakan di gim yang dilengkapi khas di bawah bimbingan tenaga pengajar. Memerlukan 20-60 minit untuk bersenam, tetapi kerana jeda yang panjang di antara set, pesakit yang terlatih menghabiskan 2-3 jam di gim. Biasanya, jeda harus berlangsung 2-3 minit. Kursus rawatan merangkumi 12-36 pelajaran.

Doktor percaya bahawa tugas utama gimnastik dengan hernia tulang belakang adalah untuk menguasai peraturan penyembuhan semula jadi pesakit, yang tidak diketahui oleh orang itu dan oleh itu tidak mematuhi. Prinsip sistem:

  • menolak ubat, menghilangkan rasa sakit dengan bantuan aktiviti fizikal;
  • kelonggaran otot yang lengkap, membantu mengatasi saraf yang terjepit;
  • pengukuhan korset otot;
  • regangan semua otot;
  • senaman otot dalam.

Semasa kursus, pesakit diajar gimnastik pencegahan, yang dapat dilakukannya di rumah. Gimnastik terapeutik dengan hernia tulang belakang, disyorkan untuk memenuhi keperluan diri, membantu melatih korset otot yang menyokong tulang belakang dan meningkatkan keanjalan otot dan ligamen:

  1. Berjalan dengan keempat harus digunakan dengan kesakitan yang teruk, apabila tidak ada cara untuk meluruskan badan. Semakin seseorang bergerak, semakin cepat keadaannya menormalkan.
  2. Berbaring di belakang anda mengayuh basikal khayalan. Angkat kaki anda dan "pergi" selama 1 minit.
  3. Berjalan dengan punggung sambil duduk di lantai. Anda harus maju 1 m 10 kali dan kembali ke titik permulaan.
  4. Berbaring di punggung, bengkokkan kaki di lutut, letakkan tangan anda di sepanjang batang tubuh, pegang pergelangan kaki dengan telapak tangan, angkat pelvis ke ketinggian maksimum, bengkok di punggung bawah.

Dikul

Doktor mendasarkan kaedahnya pada kepercayaan bahawa tisu dapat dijana semula dengan memulakan proses biokimia dengan bantuan latihan khas yang bertujuan untuk memulihkan penularan saraf dan otot. Pengisian dengan hernia tulang belakang dilakukan dengan menggunakan triket getah, ketika otot menguat, dumbbells, bahan penimbang, dan penambah ditambahkan. Proses penyembuhan terbahagi kepada 3 peringkat:

  1. Persediaan. Tubuh disiapkan untuk latihan fizikal seterusnya, mengembangkan ligamen dan sendi.
  2. Terapi. Pemulihan nada otot yang hilang.
  3. Latihan. Pembentukan otot, pengukuhan otot dalam.

Latihan boleh dilakukan di rumah dengan menggunakan alat improvisasi: tali getah dengan panjang sekurang-kurangnya 1.5 m dilekatkan pada penyokong tetap dan, jika perlu, dipakai di tangan atau kaki. Sejumlah latihan dapat dilakukan tanpa beban tambahan:

  1. Berbaring di perut anda, letakkan tumit di dinding atau perabot, rentangkan lengan anda di sepanjang batang tubuh. Angkat bahu dengan perlahan, bengkokkan punggung bawah, angkat tangan, selari dengan lantai. Tahan di titik atas selama 2-3 saat, kembali dengan hati-hati ke posisi awal.
  2. Berbaring telentang, lengan di sepanjang batang tubuh, kaki dibengkokkan di lutut, kaki di lantai. Angkat kaki anda perlahan-lahan, cuba mendekatkan lutut ke dada anda, fokus pada tulang belakang yang meregang. Pada titik penghampiran maksimum, berlama-lama selama 2-3 saat, kemudian lancar kembali ke kedudukan awal.
  3. Posisi permulaan dan teknik pelaksanaan serupa dengan latihan sebelumnya. Lutut harus didekatkan sedekat mungkin ke dada, dan bahu, mengangkat badan atas, harus ditarik ke lutut. Angkat tangan anda, sejajar dengan lantai, cuba capai kaki dengan telapak tangan anda.

Berenang

Otot-otot yang menyokong tulang belakang dikuatkan dengan berkesan dengan berenang dengan gaya dada (katak berenang dengan gaya ini). Ketika di dalam air, beban dikeluarkan dari sistem muskuloskeletal, latihan yang dilakukan adalah latihan tenaga yang sangat baik untuk punggung dan punggung bawah dengan hernia tulang belakang.

Gimnastik renang dan air diadakan di perairan terbuka pada musim panas, dan di kolam renang pada musim sejuk. Air harus sampai ke paras bahu. Pada mulanya, sehingga anda dapat mengembangkan kemahiran untuk mengekalkan keseimbangan, anda boleh menggunakan pelampung untuk pergelangan tangan:

  1. Berdiri di tempat, pusingkan badan atas ke kiri dan kanan. Tangan boleh dipegang pada tali pinggang atau dilanjutkan ke sisi selari dengan permukaan air.
  2. Pergerakan yang meniru berjalan harus dilakukan dengan menaikkan lutut semaksimum mungkin. Tangan melakukan pergerakan pemain ski dan membantu mengekalkan keseimbangan.
  3. Semasa berlatih di kolam renang dengan bantuan papan renang, mereka meluncur di permukaan air di perut, dengan kuat menolak sisi kaki dan menghulurkan tangan ke hadapan. Latihan dikontraindikasikan untuk hernia di tulang belakang serviks.

Banyak asana yoga membantu menguatkan otot tulang belakang, sambil menjadikannya lebih anjal. Latihan serupa dijumpai di banyak sistem, mereka dipanggil berbeza: regangan, regangan, regangan, regangan. Tetapi perkara utama bukanlah nama, tetapi kesannya pada keadaan ruang tulang belakang.

Dengan adanya hernia di mana-mana bahagian tulang belakang, latihan yoga terapeutik dapat membantu para yoga dengan berkesan, anda hanya perlu melakukannya di bawah bimbingan pelatih yang berpengalaman, kerana pergerakan apa pun harus disertai dengan pernafasan yang betul dan pengagihan semula usaha yang kompeten di seluruh otot. Dari latihan hernia yang berkesan untuk prestasi bebas, anda boleh memilih yang paling mudah:

  1. Untuk mendapatkan keempat-empat, sambil menghirup, angkat dan peregangkan lengan dan kaki yang bertentangan selari dengan lantai, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi pada selang 5 saat 10 kali untuk setiap sisi.
  2. Duduk di sebelah kerusi, sambil menghembuskan nafas perlahan-lahan berpusing menghadap ke belakang, menolong diri anda dengan tangan. Kaki tetap tidak bergerak, hanya bahagian atas badan yang melengkung. Kepala berpusing ke arah pergerakan, di hujung yang anda harus melihat sejauh mungkin di atas bahu, memperbaiki pandangan anda dan membeku dalam kedudukan ini selama 20-30 saat. Dengan pose statik, pernafasan bebas, kembali ke posisi awal harus dihembuskan.
  3. Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda di lutut, telapak tangan di bawah belakang kepala. Fahami dan turunkan pelvis. Lakukan 3 set 10 pendakian.

Pilates

Untuk rawatan hernia tulang belakang, Pilates digunakan sebagai kaedah mengurangkan beban pada cakera. Kelebihan sistem ini adalah ketiadaan beban menegak dan daya pada tulang belakang semasa kelas, kerana kebanyakan latihan dilakukan dengan berbaring. Mereka harus dilakukan di bawah bimbingan pakar fisioterapi, kerana prestasi yang tidak betul dapat memicu keadaan yang semakin buruk. Kriteria utama adalah ketiadaan kesakitan. Penjagaan tambahan harus diambil selepas pembedahan tulang belakang..

Mereka memulakan kajian bebas hanya setelah semua latihan selesai di pejabat LFK. Selepas penstabilan, cukup untuk memberi Pilates 30 minit setiap hari, ini akan menyumbang kepada kesihatan yang baik dan mencegah masalah ini berulang. Berikut adalah latihan mudah yang boleh anda lakukan setiap hari:

  1. Melutut perlahan membengkokkan punggung bawah ke atas dan ke bawah. Ulangi 10-15 kali.
  2. Berbaring di punggung, bengkokkan kaki, jangan koyakkan kaki dari lantai, perlahan-lahan angkat bahagian atas badan anda, cuba sampai ke lutut dengan dahi anda, rasakan tulang belakang anda di belakang vertebra anda terkoyak dari lantai, kemudian perlahan-lahan menurunkan diri anda, "meletakkan" tulang belakang di lantai. Ulangi 7-10 kali.
  3. Kecenderungan ke bawah, yang disebut putaran ke bawah di Pilates, dilakukan dari posisi berdiri. Tangan dilonggarkan dan tidak mengambil bahagian dalam latihan. Miringkan dengan perlahan, semasa anda menghembus nafas, merasakan bagaimana tulang belakang diregangkan. Mencapai titik bawah, perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
  4. Duduk di lantai, kaki meregangkan ke hadapan dan melebar lebih lebar daripada bahu. Pusingkan perumahan ke kiri dan kanan, menolong diri anda dengan tangan anda.

Tulang belakang yang bermasalah memerlukan pengendalian yang teliti, jadi setiap latihan dilakukan tidak lebih dari 10 kali.

Bar mendatar

Ciri kompleks pendidikan jasmani untuk bar mendatar adalah bahawa ia dijalankan dalam gantung pada palang. Ramai doktor meragui kegunaan latihan gimnastik untuk hernia tulang belakang dan penonjolan. Diyakini secara meluas dalam kehidupan seharian bahawa berguna untuk meregangkan tulang belakang dalam apa jua keadaan, bagaimanapun, penggunaan bar mendatar hanya berkesan pada tahap awal osteochondrosis, dan pada tahap mana pun hernia, bermula dengan penonjolan, masalah ini diselesaikan secara individu, dengan mengambil kira tempat dan ukuran penonjolan tulang rawan, keadaan umum pesakit.

Kelas diadakan hanya di bawah bimbingan doktor dalam terapi senaman, tempohnya untuk orang yang tidak terlatih bermula dari 1 minit. Latihan utama dalam kes ini adalah secara langsung visa, serta visa dengan pergerakan badan yang lancar, mengangkat kaki yang bengkok di lutut. Hop dilarang, turun dari bar mendatar hanya dibenarkan dengan bantuan pendirian khas.

Apa-apa tindakan yang dilakukan pada bar mendatar dikontraindikasikan ketika hernia terletak di bahagian toraks dan serviks tulang belakang, kerana ketika tergantung di tangan, mampatan antara vertebra di punggung atas meningkat, terutama di leher.

Kesimpulannya

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang adalah komponen penting dalam kursus rawatan dan kaedah untuk mencegah kambuh setelah menghilangkan rasa sakit. Anda harus berhenti merasa kasihan pada diri sendiri dan mula melatih otot, kerana mereka adalah korset untuk sistem muskuloskeletal. Anda dapat mengurangkan kesihatan dengan ketara dengan melakukan 3 senaman sederhana: squats dengan tangan ke atas, push-up dari lantai, dan mengangkat kaki lurus sekurang-kurangnya 90 °. Masing-masing perlu dilakukan 10 kali dalam 10 set.

Penting untuk berjalan kaki setiap hari dan pastikan untuk berenang, mengunjungi kolam renang pada musim sejuk dan kolam terbuka pada musim panas. Sekiranya sakit belakang, anda mesti berjumpa pakar, kerana melakukan gimnastik tanpa mengetahui apa yang salah dilarang.

Terapi fizikal untuk hernia

Hernia vertebra adalah penyakit yang cukup biasa, dan sebilangan pesakit, menganggapnya sebagai ayat, cuba bergerak kurang. Tetapi terapi fizikal sebagai item yang terpisah dimasukkan dalam metodologi memerangi penyakit ini. Doktor Klinik Aspek Kesihatan di Ufa terlibat dalam pemulihan pesakit dengan pelbagai penyakit tulang belakang. Kompleks latihan fisioterapi akan membantu menghilangkan rasa sakit, menguatkan punggung dan mencegah perkembangan komplikasi yang tidak diingini.

Petunjuk untuk gimnastik dengan hernia

Perkara utama yang bertujuan gimnastik dengan hernia tulang belakang lumbar adalah mengekalkan ruang tulang belakang dalam keadaan baik. Latihan khas membantu mengagihkan tekanan secara merata di semua tulang belakang dan bahagian badan. Pendekatan ini membolehkan anda menghentikan perkembangan penyakit ini, dan pesakit mendapat kelegaan yang ketara.

Petunjuk utama gimnastik adalah:

  • rasa sakit yang berterusan di tulang belakang lumbar ketika berjalan dan dalam keadaan tidak bergerak;
  • tahap mobiliti pesakit yang rendah sepanjang hari;
  • keutamaan gaya hidup yang tidak aktif (tetap bekerja, di mana anda mesti banyak duduk).

Faktor-faktor ini memprovokasi keluarnya cakera tulang belakang di kawasan lumbar melebihi had anatomi mereka..

Semasa melakukan gimnastik berkesan dengan hernia di tulang belakang lumbar, ketegangan otot akan melegakan, penekan akan menguat, dan yang paling penting, beban di bahagian bawah ruang tulang belakang, iaitu punggung bawah.

Sekiranya anda melakukan senaman secara teratur dan betul, maka anda boleh mengelakkan campur tangan pembedahan untuk menghilangkan hernia di tulang belakang lumbar, dalam kes yang melampau, untuk menunda keperluan untuk ini.

Peraturan Pelaksanaan

Setiap pendidikan jasmani harus diadakan sesuai dengan peraturan, dan juga sesuai dengan standar tertentu. Oleh itu, gimnastik dengan hernia tulang belakang lumbar mesti dilakukan sesuai dengan peraturan tersebut:

  • setiap senaman harus dilakukan secara eksklusif setelah penyingkiran gejala penyakit;
  • jika semasa gimnastik terdapat sensasi kesakitan di bahagian bawah punggung, sesi harus dihentikan;
  • dengan setiap pelajaran berikutnya, jumlah jenis latihan harus meningkat secara beransur-ansur. “Kenaikan” yang serupa dapat dibuat 3 hari setelah bermulanya kelas pertama. Ini bermaksud bahawa anda perlu meningkatkan jumlah latihan secara beransur-ansur, menggunakan jenis gimnastik baru untuk tulang belakang lumbar;
  • setiap latihan juga harus diulang dengan meningkatkan jumlah pengulangan secara beransur-ansur. Anda harus bermula dengan 2-3, secara beransur-ansur mencapai 12 pengulangan. Anda perlu bergantung pada sensasi (untuk mengelakkan rasa tidak selesa dan sakit di kawasan lumbar);
  • amplitud pergerakan harus lembut, dan semua tindakan lancar, seolah-olah dilakukan di dalam air;
  • latihan untuk hernia tulang belakang lumbar harus dilakukan setiap hari 2 kali. Masa terbaik untuk berlatih adalah sebelum sarapan dan makan malam..

Apa aktiviti fizikal dan latihan yang dikontraindikasikan?

Penting untuk mengetahui bukan hanya mengenai latihan apa yang dapat dilakukan dengan hernia tulang belakang lumbar, tetapi juga mengenai latihan yang dilarang. Dilarang keras melakukan aktiviti di gim dengan sebarang putaran, putaran, giliran dan kecenderungan dari posisi berdiri, serta duduk. Di samping itu, dilarang menaikkan dua kaki secara serentak semasa berbaring.

Jenis latihan

Gimnastik terapeutik dengan hernia tulang belakang lumbar dibahagikan kepada pelbagai jenis. Pemisahan bergantung kepada keparahan penyakit. Latihan yang dikembangkan oleh pakar dalam bidang ini seperti Dikul dan Bubnovsky adalah relevan. Terdapat juga satu set latihan khas untuk mengelakkan berlakunya hernia vertebra di lumbar.

Latihan akut dan subakut

Dalam fasa pemburukan penyakit tulang belakang, penting untuk mendapatkan kelegaan sebelum gimnastik. Ia perlu untuk menghilangkan keradangan hernia dan sakit dari kawasan lumbar. Hanya selepas mula bersenam:

  1. Ambil kedudukan terlentang. Tarik kaki perlahan-lahan secara bergantian - menjauhi diri anda, ke arah diri sendiri.
  2. Angkat kaki secara bergantian dari kedudukan terlentang. Tahan selama 1-2 saat, turun ke kedudukan permulaan.
  3. Lakukan latihan "kucing jenis kucing yang marah" - pada keempat-empat untuk melengkung punggung bawah dan meluruskan satu persatu.

Kompleks gimnastik pemulihan

Bersama dengan rawatan terapeutik, latihan fizikal khas harus dilakukan. Dengan hernia di tulang belakang lumbar, beban berat tidak boleh dibiarkan.

Gimnastik terapeutik dalam tempoh pemulihan menunjukkan jenis latihan berikut:

  • lenturan dan pemanjangan anggota badan;
  • putaran bulat tangan dan kaki;
  • penggunaan posisi berbaring sehingga tulang belakang menjadi rata (hanya pada permukaan keras).

Latihan Dikul

Valentin Ivanovich Dikul adalah ketua pusat pemulihan dan metodis untuk penyakit sistem muskuloskeletal, dan orang yang telah membuat pelbagai latihan yang mesti dilakukan dengan hernia tulang belakang lumbar. Menurutnya, anda boleh mencapai pemulihan sepenuhnya jika kerap melakukan gimnastik.

Pelajaran Dikul untuk tulang belakang:

  1. Katak berpose. Dari kedudukan terlentang, tarik tumit ke punggung dan cuba tolak kaki ke sisi.
  2. Duduk di atas kerusi, angkat kedua kaki pada masa yang sama sehingga tegak lurus ke lantai. Pegang kedudukan ini selama 2-3 saat.
  3. Berbaring di punggung anda, letakkan satu kaki di sebelah kaki yang lain dan angkat mereka pada kedudukan ini, bergantian bergantian.

Kompleks latihan Bubnovsky

Latihan berkesan profesor ini untuk hernia tulang belakang di lumbar adalah:

  • "Birch", "katak";
  • daya tarikan dari blok atas, yang sepadan dengan berat badan pesakit;
  • daya tarikan dari blok bawah mengikut prinsip dumbbell;
  • penculikan kaki ke sisi dari posisi berbaring untuk menguatkan otot.

Sukan dan latihan umum (berenang, yoga, bar mendatar, dll.)

Apabila hernia intervertebral berlaku di lumbar, bukan sahaja gimnastik dianggap berguna. Berenang, yoga dan menggantung di bar mendatar melambatkan perkembangan penyakit dengan sempurna dan melegakan gejala umum.

Air membantu mengurangkan beban pada tulang belakang, dan semasa berenang, tulang dan sendi mengambil kedudukan semula jadi. Begitu juga dengan yoga. Latihan sederhana seperti hernia untuk punggung bawah, seperti menggantung pada bar mendatar, menyumbang pada peregangan tulang belakang yang sedikit, mencegah terjadinya picit pada saraf, yang bermaksud bahawa rasa sakit akan mereda, dan keadaan umum pesakit akan bertambah baik.

Latihan pencegahan

Pembentukan hernia tulang belakang lumbar tidak boleh dibenarkan. Ini dapat dilakukan dengan melakukan senam pencegahan. Inti pencegahan hernia adalah untuk meningkatkan nada otot tulang belakang lumbar dan menguatkannya sebanyak mungkin.

Berenang adalah kaedah terbaik untuk mencegah penyakit. Anda perlu mengunjungi kolam 2-3 kali seminggu. Anda boleh melakukan gimnastik di rumah:

  • jika terdapat papan condong, anda perlu berbaring di atasnya, sehingga meregangkan tulang belakang. Ini membantu meningkatkan aliran darah di kawasan lumbar, serta memulihkan tisu tulang rawan;
  • berjalan di sepanjang empat selama 20 minit di lantai;
  • dari kedudukan terlentang untuk melipat lengan di siku di bawah dagu. Adalah perlu untuk mengangkat selongsong dengan perlahan dan hati-hati, terpaku pada ketinggian maksimum sekitar 10 saat.

Anda boleh mengelakkan munculnya hernia tulang belakang lumbar! Perkara utama adalah mengikut peraturan.

Baca Mengenai Jenis Hernia

Sebagai permulaan, anda dan saya harus memikirkan apa sebenarnya yang terkumpul dan tergantung di bawah mata kita.?Pembentukan di bawah mata mungkin bengkak, kulit kendur pada kelopak mata bawah, dan hernia berlemak.
Selamat siang! Nama saya Halisat Suleymanova - Saya seorang phytotherapist. Pada usia 28 tahun, dia menyembuhkan dirinya sendiri dari barah rahim dengan ramuan herba (lebih lanjut mengenai pengalaman saya dalam penyembuhan dan mengapa saya menjadi jamu yang membaca di sini: Kisah saya).
Keanehan menopaus adalah bahawa banyak proses penting dalam tubuh menjadi perlahan pada masa ini. Termasuk penghasilan hormon yang mengatur sistem pembiakan.