loader

Utama

Rawatan

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang lumbar

Aktiviti fizikal yang sederhana tentunya berguna sebagai terapi untuk cakera herniated. Namun, tidak semua latihan dapat dilakukan, terutama jika penyakit ini menyerang lumbar. Terapi senaman untuk hernia tulang belakang lumbar harus merangkumi pelbagai latihan yang bertujuan tidak hanya untuk menguatkan korset otot punggung, tetapi juga untuk menenangkan kumpulan otot tertentu untuk melegakan sindrom spasmodik dan kesakitan.

Peraturan Latihan

Program latihan yang mencukupi hanya dapat dibuat oleh pakar, yang sebelumnya telah mempelajari semua ciri penyakit setiap pesakit. Pilihan yang ideal adalah mengikuti kelas terapi senaman, di mana pelatih berpengalaman memantau pelaksanaan latihan. Bagaimanapun, kesalahan dalam teknik boleh menyebabkan penyimpangan yang lebih serius dalam kesihatan tulang belakang, memperburuk keadaan dengan hernia dan mengembalikan kesakitan.

Sekiranya anda tidak dapat mengikuti kelas pendidikan jasmani di hospital, anda boleh melakukan latihan di rumah. Tetapi sangat berhati-hati, fokus dan memantau pelaksanaan peraturan berikut:

  • Anda hanya boleh memulakan latihan apabila sakitnya sudah reda dan penyakitnya telah melangkah ke tahap yang perlahan. Dalam kesakitan akut, senaman dikontraindikasikan!
  • Pesakit harus secara aktif membantu dalam pemilihan latihan, kerana anda hanya dapat melakukan pergerakan yang tidak menyebabkan rasa sakit yang tajam. Ketidakselesaan ringan dibenarkan semasa terapi fizikal, tetapi dengan sangat berhati-hati. Anda perlu sentiasa mengawasi kesejahteraan anda, dengan berhati-hati memerhatikan dinamika: jika latihan yang menyebabkan ketidakselesaan sebulan yang lalu adalah mudah hari ini, maka rawatan berjalan ke arah yang betul.
  • Latihan pertama dari terapi senaman untuk hernia tulang belakang lumbar sepenuhnya mengecualikan pergerakan memusingkan badan.
  • Melompat, berlari, memukul dan pergerakan tiba-tiba lain sama sekali tidak dapat diterima.
  • Kompleks ini perlu dibahagikan kepada bahagian-bahagian yang saling berpasangan dengan betul, dan tidak dapat dijalankan sekaligus. Setiap bahagian mesti diulang sekerap mungkin sepanjang hari..
  • Usaha mendadak di kawasan yang menyakitkan adalah dilarang.
  • Beban pada tulang belakang dan jarak gerakan harus meningkat dengan perlahan.
  • Jangan mengharapkan hasil segera.

Tiga latihan berguna

Terdapat banyak pilihan untuk latihan, tetapi tiga daripadanya adalah yang paling berkesan sekiranya hernia menyerang cakera di tulang belakang lumbar. Jumlah pengulangan bagi masing-masing kira-kira sama dengan 10 kali dan boleh berubah-ubah dalam tiga unit. Menahan nafas sangat tidak digalakkan..

  • Berbaring di punggung, anda perlu membengkokkan kaki pada sudut yang selesa dan meletakkan tangan di perut. Dengan mengetatkan otot perut ke tahap maksimum, antagonis tekan - otot - lumbal dilatih.
  • Berbaring di punggung dengan lutut bengkok, lengan harus dilanjutkan di sepanjang badan dan pelvis harus diangkat setinggi mungkin. Penting untuk tidak bersandar pada tapak tangan. Dengan memegang posisi atas, anda boleh jatuh ke tempatnya dengan lancar.
  • Berbaring di belakang, perlu meletakkan tangan kiri di lutut kanan, dan kemudian dengan usaha memajukan kaki ke kepala, sambil menahan tangan. Setelah berehat sebentar, latihan mesti dilakukan ke arah yang bertentangan..

Terapi senaman adalah pertolongan serius dalam memerangi hernia intervertebral dari mana-mana penyetempatan. Walau bagaimanapun, untuk lokasi tumpuan penyakit lumbar, kaedah ini dianggap sebagai salah satu kaedah utama untuk membina pemulihan yang betul. Perkara utama adalah untuk memantau kesejahteraan dan ketepatan latihan anda, tidak melupakan keteraturan latihan.

Kami mengesyorkan dua video berguna dengan latihan untuk hernia tulang belakang lumbar:

Gambaran keseluruhan latihan untuk hernia tulang belakang dari lokasi yang berbeza

Petunjuk dan kontraindikasi

Kelas terapi fizikal ditunjukkan untuk kebanyakan pesakit dengan hernia tulang belakang serviks, toraks atau lumbosacral. Apa yang berbeza bagi pesakit hanyalah jangka waktu yang berlalu setelah rawatan konservatif atau pembedahan, ketika satu set latihan yang sesuai akan diresepkan.

Kontraindikasi untuk aktiviti fizikal tidak banyak, tetapi sekiranya terdapat syarat berikut, mereka dilarang sama sekali:

  • penyakit onkologi metastatik ke ruang tulang belakang;
  • tempoh selepas operasi awal;
  • angina pectoris atau keadaan pra-infark;
  • hipertensi tahap II dan III.

Peraturan Latihan

Terapi latihan untuk hernia intervertebral lumbar (atau bahagian lain dari tulang belakang) harus dikembangkan secara langsung oleh doktor pakar. Hanya pakar yang boleh membuat sekumpulan kelas semata-mata secara individu untuk pesakit tertentu. Kebebasan dalam kes ini boleh membawa kepada kesan buruk dan bahkan berbahaya. Sebarang pergerakan yang salah dipenuhi dengan kambuh penyakit atau berlakunya komplikasi.

Terdapat peraturan khas yang mesti dipatuhi oleh pesakit ketika melakukan senaman untuk menguatkan korset otot punggung. Ia adalah seperti berikut:

  1. Mengisi dengan sistematik dan setiap hari, mengelakkan rehat yang lama.
  2. Latihan pertama mesti lambat.
  3. Elakkan pergerakan yang tiba-tiba semasa bersenam.
  4. Anda tidak boleh mengecas secara paksa, penting untuk memantau kesejahteraan anda. Sekiranya anda mengalami pening, sakit, atau keletihan, hentikan latihan..
  5. Jangan cuba melakukan pemanasan amplitud penuh. Pelajaran pertama untuk tulang belakang adalah yang paling sukar. Aktiviti fizikal ditambah secara beransur-ansur.
  6. Kompleks terapi senaman dilakukan selama 5-10 pengulangan hanya dalam 10 minit selama 1-2 bulan.

Setelah latihan selama 1-2 bulan, ketika tubuh terbiasa dan dengan mudah mengatasi beban tertentu, Anda dapat menambahkan latihan pagi, berenang, dan yoga.

Latihan dalam tempoh akut dengan hernia penyetempatan yang berbeza

Dalam tempoh akut, senaman dengan hernia intervertebral tulang belakang lumbar atau penyetempatan lain dikontraindikasikan. Sebilangan beban yang berlebihan akan menyebabkan keadaan pesakit bertambah buruk. Dalam tempoh ini, disarankan memakai korset, tidur di permukaan yang keras, mengelakkan pergerakan tiba-tiba, lebam, giliran, memantau diet (normalisasi berat badan).

Latihan dilakukan hanya berbaring di atas tikar dengan beban minimum pada tulang belakang. Keseluruhan latihan ini bertujuan untuk merehatkan otot punggung, bahagian atas dan bawah. Pesakit diminta untuk berehat secara bergantian dan meregangkan otot individu, sehingga melegakan keletihan, meningkatkan peredaran darah dan mengencangkannya. Anda boleh melabuhkan punggung di dinding Sweden, berbaring di gimnasium.

Gimnastik semasa remisi dengan hernia dari penyetempatan yang berbeza

Semasa pemulihan, kumpulan latihan berkembang dengan ketara. Anda boleh melakukannya sambil berdiri, duduk, sepanjang empat, berbaring di perut. Set latihan asas untuk bahagian belakang biasanya merangkumi yang berikut:

  1. Dalam kedudukan mendatar di punggung anda, bengkokkan leher dan pastikan berat badan anda selama 10 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya.
  2. Dalam kedudukan mendatar di bahagian belakang, angkat kepala dan satu kaki lurus, tegangkan otot punggung bawah, dan jaga beratnya 10-15 saat, kemudian perlahan-lahan turunkannya ke lantai. Ulangi pada kaki yang lain.
  3. Dalam kedudukan mendatar di bahagian belakang, angkat kedua kaki, bengkok pada sendi pinggul dan lutut. Lakukan senaman "basikal" selama 30 saat.
  4. Dalam kedudukan mendatar di perut, selekohkan kaki di lutut secara bergantian, cuba menyentuh punggung dengan tumit. Ulangi 10-15 kali pada setiap kaki.
  5. Semasa duduk di lantai, luruskan punggung anda dan perlahan-lahan memiringkan kepala ke belakang dan ke sisi. Lakukan kecondongan 10 kali setiap kali.
  6. Dengan berdiri di atas keempat-empat, bengkokkan punggung anda sebanyak mungkin dan turunkan kepala anda, kemudian perlahan-lahan bengkokkan tulang belakang dan luruskan leher.

Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa pelaksanaan senaman ringan ini untuk senaman harian perlu dilakukan setelah berunding dengan doktor dan instruktur terapi senaman anda. Sebilangan latihan boleh memprovokasi prolaps cakera lebih banyak dan melakukan lebih banyak keburukan daripada kebaikan..

Latihan selepas penyingkiran hernia

Gimnastik dengan hernia tulang belakang serviks, toraks atau lumbosakral pada awal pasca operasi tidak diresepkan kepada pesakit. Peningkatan secara beransur-ansur dalam aktiviti fizikal minimum dibenarkan tidak lebih awal dari sebulan setelah mengeluarkan cakera herniated.

Pada masa ini, tidak ada latihan khusus untuk pesakit seperti itu. Pengajar terapi fizikal, bersama dengan doktor yang menghadiri, memilih gimnastik terapeutik secara individu, memberi perhatian khusus kepada penyetempatan proses patologi dan keadaan umum pesakit selepas pembedahan.

Pesakit dinasihatkan untuk melakukan rejimen hemat tulang belakang, memakai korset khas dan tidak melakukan senaman intensif.

Video "Latihan Hernia Lumbar"

Dalam video ini, pakar menunjukkan latihan apa yang harus dilakukan dengan hernia tulang belakang lumbar.

Gimnastik dengan hernia tulang belakang lumbosacral (LFK)

Hernia lumbosacral sukar dirawat, kerana ini adalah patologi tulang belakang yang kompleks. Ketidakselesaan menemani seseorang secara berterusan: semasa senaman fizikal, dalam keadaan duduk, semasa selekoh dan lilitan. Terdapat banyak kaedah untuk memerangi hernia, yang masing-masing mempunyai kekurangan dan kelebihannya sendiri. Gimnastik terapeutik dengan hernia tulang belakang lumbosacral adalah kaedah yang berkesan tanpa had.

Apa itu hernia lumbosacral

Adalah perlu untuk memahami apakah patologi ini untuk berjaya menentangnya. Proses degeneratif berkembang apabila hernia berkembang ketika tekanan pada cakera intervertebral lumbal meningkat. Penonjolan nukleus pulpa berlaku, cakera dimampatkan. Patologi ini boleh disebut bentuk osteochondrosis yang paling kompleks, yang secara praktikalnya tidak dapat disembuhkan. Hernia berkembang kerana senaman fizikal yang berterusan, gaya hidup yang tidak aktif, kecederaan, dan kegemukan.

Gejala hernia

Sakit. Dengan hernia, rasa sakit muncul. Ia boleh bersifat sementara, tetapi hanya dapat terjadi ketika mengangkat beban, dengan lama tinggal di satu posisi. Mereka biasanya menghilangkan rasa sakit dengan ubat bius. Sekiranya tidak dirawat, rasa sakit menjadi berterusan.

Kelemahan otot. Otot melemah, gaya berjalan goyah muncul pada pesakit.

Disfungsi organ dalaman. Oleh kerana tekanan pada akar saraf, pengosongan spontan mungkin berlaku..

Kebas anggota badan. Ukuran hernia tanpa rawatan meningkat dengan cepat. Hernia membawa kepada paresthesia kerana tekanan pada akar saraf. Kebas kaki, punggung dan pangkal paha berlaku. Kesemutan kulit mungkin diperhatikan..

Sekiranya rawatan tepat pada masanya tidak dimulakan, penyakit ini boleh menyebabkan kecacatan, ketika seseorang benar-benar terbaring di tempat tidur, tidak dapat bergerak.

Pengaruh gimnastik pada patologi

Latihan terapeutik untuk hernia lumbosacral digunakan untuk:

  • menguatkan korset otot;
  • merangsang proses memberi makan sel-sel tulang belakang;
  • menghilangkan gejala yang timbul;
  • merehatkan otot;
  • meningkatkan peredaran darah;
  • menstabilkan proses metabolik;
  • memunggah tulang belakang;
  • mengurangkan kesakitan.

Pada awal perkembangan penyakit tulang belakang, gimnastik dapat mencegah perkembangan hernia dan mencegah komplikasi daripada berkembang. Anda perlu melakukan gimnastik secara berkala, lebih baik melakukannya di bawah pengawasan doktor yang berpengalaman. Ini akan membantu mengelakkan pembedahan. Oleh kerana gimnastik juga boleh menyebabkan bahaya, doktor harus memilih satu set latihan. Beberapa latihan boleh membuat keadaan menjadi lebih teruk.

Teknik Senaman

Dalam bentuk akut hernia intervertebral, mustahil untuk melakukan latihan apa pun, jika tidak, mereka akan menguatkan proses keradangan. Mula-mula anda perlu menghilangkan keradangan, kemudian pergi ke gimnastik.

Semasa melakukan latihan gimnastik, pastikan untuk mematuhi peraturan:

  • Anda harus memperhatikan perubahan dalam badan, ada baiknya segera berhenti jika rasa sakit berlaku di kawasan lumbar.
  • Sebarang ketidakselesaan semasa latihan harus dilaporkan kepada doktor anda..
  • Pada bulan-bulan pertama, tidak digalakkan melakukan latihan di mana berpusing dilakukan..
  • Untuk mencapai kesan terapi senaman yang diingini untuk hernia di kawasan lumbosacral, perlu melakukan beberapa pendekatan setiap hari, tanpa ponteng kelas. Ini akan membolehkan anda menguatkan otot punggung tanpa rasa sakit dan cepat, melegakan ketidakselesaan.
  • Setiap senaman sekurang-kurangnya 20 minit.
  • Semasa merawat hernia dengan gimnastik, seseorang tidak dapat melakukan pergerakan tiba-tiba. Setiap senaman mesti dilakukan dengan lancar dan perlahan agar tidak membebani tulang belakang..
  • Beban harus meningkat secara beransur-ansur, secara beransur-ansur anda perlu meningkatkan tempoh kelas.

Satu set latihan untuk hernia

Latihan hernia sacral harus dimulakan dengan manipulasi yang menenangkan. Untuk melakukan ini, ambil kerusi, letakkan bantal di atasnya. Kami berbaring di atas kerusi dengan perut, membiarkan anggota badan bawah dibengkokkan di lutut. Kami mengendurkan otot. Kami menghabiskan masa dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya lima minit. Ini adalah pemanasan, selepas itu anda boleh memulakan latihan biasa, mereka harus menguatkan otot punggung dan meningkatkan fungsi tulang belakang..

Latihan pertama dilakukan dengan berbaring. Kedudukan permulaan berbaring di belakang anda. Pesakit membengkokkan kaki di lutut, tangan terletak di sepanjang badan. Otot perut mengencangkan sebanyak mungkin, latihan pernafasan dilakukan. Anda perlu mengira sama rata: menghirup selama lapan, menghembuskan nafas selama empat orang. Pastikan anda melakukan 12 pendekatan.

Kedudukan terlentang dikekalkan. Lengan dan kaki dipanjangkan. Pesakit mesti mengangkat badan tanpa mengangkat kakinya dari lantai. Selama 10 minit anda perlu berlama-lama. Kemudian lancar kembali ke kedudukan sebelumnya. Selepas 15 saat, anda perlu mengulangi latihan. 15 pendekatan akan mencukupi.

Berbaring di punggungnya, pesakit membengkokkan kakinya sedikit. Pertama, tangan kanan diletakkan di kaki kiri, kemudian sebaliknya. Tangan harus menahan lutut, meraih kepala. Setiap manipulasi berlangsung selama 10 saat. Kemudian anda perlu kembali ke kedudukan sebelumnya dan berehat selama 15 saat. Perlu melengkapkan 10 pendekatan. Setelah menyelesaikan semua latihan, anda perlu berehat selama 10 minit.

Latihan untuk merehatkan otot belakang anda

Satu set latihan tambahan

Dengan hernia tulang belakang, kompleks ini merangkumi tiga blok latihan yang dilakukan dari posisi di belakang, posisi di perut, posisi di sisi.

Latihan belakang

Pesakit berbaring, lengan disebar ke sisi, kaki lurus. Tangan membuat pergerakan menyerupai gunting. Lakukan 10 set.

Dengan tangan kiri anda perlu meraih sebelah kanan supaya punggung tidak turun dari lantai, dan badan tidak berpusing. Kemudian, tindakan serupa dilakukan dengan tangan kanan. Ia memerlukan 10 pendekatan lagi.

Berbaring, bengkokkan kaki anda. Kaki harus dibengkokkan ke dalam, lutut harus menyentuh pergelangan kaki. Baik batang badan atau lutut kaki yang lain tidak boleh bergerak. Sekiranya ketidakselesaan berlaku di kawasan lumbar, anda mesti menolak untuk melakukan latihan ini. Dengan kesihatan yang normal, lakukan 10 pendekatan.

Senaman perut

Berbaring di perut, lengan dan kaki anda terpisah. Panjangkannya sebanyak mungkin selama 15 saat. 10 pendekatan diperlukan.

Jangan merobek kaki dari lantai, menyebarkannya, kemudian bawa bersama. Harus ada 5 set 10 latihan setiap satu.

Dengan punggung dan belakang yang lebih rendah, anda perlu menekan lantai lima kali.

Latihan sampingan

Berbaring di sebelah kiri anda, meregangkan kaki anda. Bengkokkan satu kaki, tarik ke dada. Hidupkan sebelah kanan anda, ulangi langkah-langkah ini. Lakukan lima set 10 latihan.

Berbaring di sebelahnya melakukan gerakan bulat. Lima set 10 kali.

Berbaring di sebelah kiri anda, angkat lengan dan kaki kanan anda. Gulung di sebelah kanan anda, angkat kaki dan lengan kiri anda. Lima set 15 latihan akan diperlukan..

Sekatan Hernia

Dengan hernia lumbosacral, dilarang:

  • angkat berat melebihi lima kilogram;
  • punggung harus dijaga lurus sepanjang masa, terutama ketika mengangkat beban dari lantai;
  • dilarang melakukan sukan luar; berenang dilarang.

Kelas Hernia Yoga

Yoga dengan hernia tulang belakang lumbosacral akan membantu mengatasi ketidakselesaan. Tetapi sebelum kelas, rundingan pakar diperlukan. Pematuhan yang ketat terhadap teknik yoga juga diperlukan. Sebilangan asana terlalu kompleks, jadi hanya lima daripadanya yang dibenarkan.

  1. Urdhvottanasana. Bangun, jarakkan bahu bahu anda. Bahagian belakang mestilah rata, tangan diletakkan di belakang kepala, membentuk kunci. Kemudian ubah kedudukan tangan, pertama mereka harus mengait, kemudian tapak tangan. Putaran perlahan dengan tangan anda, bernafas perlahan. Perut mesti ditarik masuk, agar batang tubuh tetap tegang.
  2. Anjing menghadap ke bawah. Panjangkan tangan, pasangkan jari tangan di kaki. Kaki harus lurus, sekata. Gulung dengan lancar dari stoking ke tumit dan belakang.
  3. Urdhva savasana. Kaki merebak hingga selebar bahu. Gulung dari tumit ke hujung kaki.
  4. Rama-rama. Ucapan, kaki dan lengan terpisah. Angkat kaki semasa menghirup, turunkan semasa menghembus nafas, menjauhkan diri.
  5. Shavasana. Asan membolehkan anda berehat. Anda perlu berbaring di perut, anda boleh berbaring di punggung, yang paling penting, untuk merasa selesa. Berehat seboleh-bolehnya, malah anda boleh tidur lena.

Jangan melakukan yoga jika asana menyebabkan rasa tidak selesa atau sakit pada tulang belakang bawah. Pergerakan mesti dilakukan dengan lancar, anda tidak boleh terburu-buru. Kelas yoga tidak akan dapat membawa kelegaan dengan segera. Dengan diagnosis penyakit yang tepat pada masanya dan rawatan dengan gimnastik, yoga pada peringkat pertama, anda dapat mencapai hasil yang baik. Perkara utama adalah melakukan secara berkala.

Latihan fisioterapi untuk hernia tulang belakang lumbar

Hernia vertebra adalah penyakit yang cukup biasa, dan sebilangan pesakit, menganggapnya sebagai ayat, cuba bergerak kurang. Tetapi terapi fizikal sebagai item yang terpisah dimasukkan dalam metodologi memerangi penyakit ini. Doktor Klinik Aspek Kesihatan di Ufa terlibat dalam pemulihan pesakit dengan pelbagai penyakit tulang belakang. Kompleks latihan fisioterapi akan membantu menghilangkan rasa sakit, menguatkan punggung dan mencegah perkembangan komplikasi yang tidak diingini.

Petunjuk untuk gimnastik dengan hernia

Perkara utama yang bertujuan gimnastik dengan hernia tulang belakang lumbar adalah mengekalkan ruang tulang belakang dalam keadaan baik. Latihan khas membantu mengagihkan tekanan secara merata di semua tulang belakang dan bahagian badan. Pendekatan ini membolehkan anda menghentikan perkembangan penyakit ini, dan pesakit mendapat kelegaan yang ketara.

Petunjuk utama gimnastik adalah:

  • rasa sakit yang berterusan di tulang belakang lumbar ketika berjalan dan dalam keadaan tidak bergerak;
  • tahap mobiliti pesakit yang rendah sepanjang hari;
  • keutamaan gaya hidup yang tidak aktif (tetap bekerja, di mana anda mesti banyak duduk).

Faktor-faktor ini memprovokasi keluarnya cakera tulang belakang di kawasan lumbar melebihi had anatomi mereka..

Semasa melakukan gimnastik berkesan dengan hernia di tulang belakang lumbar, ketegangan otot akan melegakan, penekan akan menguat, dan yang paling penting, beban di bahagian bawah ruang tulang belakang, iaitu punggung bawah.

Sekiranya anda melakukan senaman secara teratur dan betul, maka anda boleh mengelakkan campur tangan pembedahan untuk menghilangkan hernia di tulang belakang lumbar, dalam kes yang melampau, untuk menunda keperluan untuk ini.

Peraturan Pelaksanaan

Setiap pendidikan jasmani harus diadakan sesuai dengan peraturan, dan juga sesuai dengan standar tertentu. Oleh itu, gimnastik dengan hernia tulang belakang lumbar mesti dilakukan sesuai dengan peraturan tersebut:

  • setiap senaman harus dilakukan secara eksklusif setelah penyingkiran gejala penyakit;
  • jika semasa gimnastik terdapat sensasi kesakitan di bahagian bawah punggung, sesi harus dihentikan;
  • dengan setiap pelajaran berikutnya, jumlah jenis latihan harus meningkat secara beransur-ansur. “Kenaikan” yang serupa dapat dibuat 3 hari setelah bermulanya kelas pertama. Ini bermaksud bahawa anda perlu meningkatkan jumlah latihan secara beransur-ansur, menggunakan jenis gimnastik baru untuk tulang belakang lumbar;
  • setiap latihan juga harus diulang dengan meningkatkan jumlah pengulangan secara beransur-ansur. Anda harus bermula dengan 2-3, secara beransur-ansur mencapai 12 pengulangan. Anda perlu bergantung pada sensasi (untuk mengelakkan rasa tidak selesa dan sakit di kawasan lumbar);
  • amplitud pergerakan harus lembut, dan semua tindakan lancar, seolah-olah dilakukan di dalam air;
  • latihan untuk hernia tulang belakang lumbar harus dilakukan setiap hari 2 kali. Masa terbaik untuk berlatih adalah sebelum sarapan dan makan malam..

Apa aktiviti fizikal dan latihan yang dikontraindikasikan?

Penting untuk mengetahui bukan hanya mengenai latihan apa yang dapat dilakukan dengan hernia tulang belakang lumbar, tetapi juga mengenai latihan yang dilarang. Dilarang keras melakukan aktiviti di gim dengan sebarang putaran, putaran, giliran dan kecenderungan dari posisi berdiri, serta duduk. Di samping itu, dilarang menaikkan dua kaki secara serentak semasa berbaring.

Jenis latihan

Gimnastik terapeutik dengan hernia tulang belakang lumbar dibahagikan kepada pelbagai jenis. Pemisahan bergantung kepada keparahan penyakit. Latihan yang dikembangkan oleh pakar dalam bidang ini seperti Dikul dan Bubnovsky adalah relevan. Terdapat juga satu set latihan khas untuk mengelakkan berlakunya hernia vertebra di lumbar.

Latihan akut dan subakut

Dalam fasa pemburukan penyakit tulang belakang, penting untuk mendapatkan kelegaan sebelum gimnastik. Ia perlu untuk menghilangkan keradangan hernia dan sakit dari kawasan lumbar. Hanya selepas mula bersenam:

  1. Ambil kedudukan terlentang. Tarik kaki perlahan-lahan secara bergantian - menjauhi diri anda, ke arah diri sendiri.
  2. Angkat kaki secara bergantian dari kedudukan terlentang. Tahan selama 1-2 saat, turun ke kedudukan permulaan.
  3. Lakukan latihan "kucing jenis kucing yang marah" - pada keempat-empat untuk melengkung punggung bawah dan meluruskan satu persatu.

Kompleks gimnastik pemulihan

Bersama dengan rawatan terapeutik, latihan fizikal khas harus dilakukan. Dengan hernia di tulang belakang lumbar, beban berat tidak boleh dibiarkan.

Gimnastik terapeutik dalam tempoh pemulihan menunjukkan jenis latihan berikut:

  • lenturan dan pemanjangan anggota badan;
  • putaran bulat tangan dan kaki;
  • penggunaan posisi berbaring sehingga tulang belakang menjadi rata (hanya pada permukaan keras).

Latihan Dikul

Valentin Ivanovich Dikul adalah ketua pusat pemulihan dan metodis untuk penyakit sistem muskuloskeletal, dan orang yang telah membuat pelbagai latihan yang mesti dilakukan dengan hernia tulang belakang lumbar. Menurutnya, anda boleh mencapai pemulihan sepenuhnya jika kerap melakukan gimnastik.

Pelajaran Dikul untuk tulang belakang:

  1. Katak berpose. Dari kedudukan terlentang, tarik tumit ke punggung dan cuba tolak kaki ke sisi.
  2. Duduk di atas kerusi, angkat kedua kaki pada masa yang sama sehingga tegak lurus ke lantai. Pegang kedudukan ini selama 2-3 saat.
  3. Berbaring di punggung anda, letakkan satu kaki di sebelah kaki yang lain dan angkat mereka pada kedudukan ini, bergantian bergantian.

Kompleks latihan Bubnovsky

Latihan berkesan profesor ini untuk hernia tulang belakang di lumbar adalah:

  • "Birch", "katak";
  • daya tarikan dari blok atas, yang sepadan dengan berat badan pesakit;
  • daya tarikan dari blok bawah mengikut prinsip dumbbell;
  • penculikan kaki ke sisi dari posisi berbaring untuk menguatkan otot.

Sukan dan latihan umum (berenang, yoga, bar mendatar, dll.)

Apabila hernia intervertebral berlaku di lumbar, bukan sahaja gimnastik dianggap berguna. Berenang, yoga dan menggantung di bar mendatar melambatkan perkembangan penyakit dengan sempurna dan melegakan gejala umum.

Air membantu mengurangkan beban pada tulang belakang, dan semasa berenang, tulang dan sendi mengambil kedudukan semula jadi. Begitu juga dengan yoga. Latihan sederhana seperti hernia untuk punggung bawah, seperti menggantung pada bar mendatar, menyumbang pada peregangan tulang belakang yang sedikit, mencegah terjadinya picit pada saraf, yang bermaksud bahawa rasa sakit akan mereda, dan keadaan umum pesakit akan bertambah baik.

Latihan pencegahan

Pembentukan hernia tulang belakang lumbar tidak boleh dibenarkan. Ini dapat dilakukan dengan melakukan senam pencegahan. Inti pencegahan hernia adalah untuk meningkatkan nada otot tulang belakang lumbar dan menguatkannya sebanyak mungkin.

Berenang adalah kaedah terbaik untuk mencegah penyakit. Anda perlu mengunjungi kolam 2-3 kali seminggu. Anda boleh melakukan gimnastik di rumah:

  • jika terdapat papan condong, anda perlu berbaring di atasnya, sehingga meregangkan tulang belakang. Ini membantu meningkatkan aliran darah di kawasan lumbar, serta memulihkan tisu tulang rawan;
  • berjalan di sepanjang empat selama 20 minit di lantai;
  • dari kedudukan terlentang untuk melipat lengan di siku di bawah dagu. Adalah perlu untuk mengangkat selongsong dengan perlahan dan hati-hati, terpaku pada ketinggian maksimum sekitar 10 saat.

Anda boleh mengelakkan munculnya hernia tulang belakang lumbar! Perkara utama adalah mengikut peraturan.

Latihan terapeutik untuk hernia: 12 latihan untuk bahagian belakang

Kami menawarkan kompleks yang dikembangkan oleh pakar LFK di Pusat Pemulihan Pesakit dan Orang Kurang Upaya di Moscow berdasarkan Hospital Klinikal Bandar No. 10.

Latihan mesti dilakukan sambil berbaring, membuat pergerakan lebih lembut - dengan amplitud yang lebih kecil atau jangka masa yang lebih pendek pada bahagian yang sakit. Lebih baik lakukan pada masa yang sama, 25-30 minit, buat selang waktu rehat antara latihan.

1. Kedudukan permulaan: berbaring di punggung. Letakkan siku anda dibengkokkan di dada. Bengkokkan dada anda, membuatnya seperti jambatan setengah, berlama-lama dalam posisi ini, turunkan diri anda ke posisi awal, berehat. Bilangan pengulangan optimum ialah 7-8 kali.

2. Kedudukan permulaan: berbaring di punggung. Bengkokkan lutut, lengan ke seluruh badan. Angkat pelvis ke atas dengan perlahan, menekan punggung, berlama-lama dalam kedudukan ini, menegangkan otot punggung dan punggung bawah, turunkan diri anda. Bilangan pengulangan optimum adalah 6-7 kali.

3. Kedudukan permulaan: berbaring di punggung. Kaki diluruskan, lengan terentang terletak di lantai. Meregangkan otot punggung anda, cubalah beberapa sentimeter untuk naik di atas lantai, bersandar di tapak tangan dan bahu. Ulangi 3-4 kali.

4. Posisi permulaan: berbaring di punggung. Tangan di belakang kepala anda. Bengkokkan satu lutut, tarik ke dada, luruskan, bawah. Ulangi senaman dengan setiap kaki 6-7 kali.

5. Kedudukan permulaan: berbaring di punggung. Angkat tangan kiri dan kaki kiri anda pada waktu yang sama, tahan di udara selama 8 saat, turunkan. Lakukan perkara yang sama dengan tangan dan kaki kanan anda. Ulangi 6-7 kali.

6. Kedudukan permulaan: berbaring di punggung. Lengan dan kaki diluruskan. Angkat satu kaki lurus, yang lain dibengkokkan di lutut. Tahan selama 10-20 saat. Perlahan-lahan turunkan dan ulangi latihan, menukar kaki yang bengkok dan lurus. Ulangi 7-8 kali.

7. Kedudukan permulaan: berbaring di perut anda. Tekan telapak tangan yang dibengkokkan di siku ke telinga, angkat bahagian atas badan ke atas, berlama-lama, turunkan diri anda ke posisi permulaan. Ulangi 5-6 kali.

8. Kedudukan permulaan: berbaring di perut anda. Dengan telapak tangan anda dibengkokkan pada siku anda, bersandar di lantai pada paras dada. Angkat bahagian atas badan ke atas, bengkok. Turun. Ulangi 7-8 kali.

9. Kedudukan permulaan: berbaring di perut anda. Tangan ke sisi, santai, kaki dibengkokkan di lutut. Goncangkan kaki anda.

10. Berdiri di atas keempat-empat, telapak tangan selebar bahu, melihat ke dalam. Peregangkan pelvis anda ke belakang, jatuh ke lantai, kemudian bergerak ke depan, seolah-olah anda harus merangkak di bawah pagar rendah, hampir meluncur di lantai dengan dada, luruskan. Ulangi 8-10 kali.

11. Berdiri di atas keempat-empat, "berjalan" dengan siku anda di lantai bolak-balik. Punggung rata.

12. Berdiri di atas keempat-empat, lutut bergerak di atas lantai ke kanan dan kiri. Ulangi 4-6 kali.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Terapi fizikal adalah elemen penting dalam rawatan hernia intervertebral lumbal. Latihan setiap hari membantu menguatkan otot belakang, menghilangkan gejala, memperbaiki peredaran darah. Ia juga merupakan pencegahan kambuh yang menyakitkan dan perkembangan patologi. Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar dibuat oleh doktor terapi latihan dengan mengambil kira persiapan fizikal pesakit, keparahan penyakit.

Keberkesanan latihan untuk hernia lumbar

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Satu ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi ada." Baca lebih lanjut.

Semasa memilih kaedah untuk rawatan hernia, doktor selalu memilih terapi konservatif, kerana komplikasi sering timbul setelah operasi. Tetapi menggunakan ubat sahaja tidak mencukupi. Ia diperlukan untuk mengembangkan stereotaip motor tertentu, untuk menguatkan kerangka otot seluruh punggung. Ini difasilitasi oleh kelas terapi fizikal. Walaupun selepas sebulan menjalani latihan harian, anda berasa lebih baik:

  • sakit di tulang belakang lumbar berkurang;
  • gejala yang disertakan hilang - kebas, kesemutan, semut merangkak;
  • kelenturan tulang belakang dipulihkan;
  • nada keseluruhan meningkat, yang membolehkan anda menggerakkan badan untuk melawan penyakit.

Latihan terapi fizikal secara berkala diperlukan untuk pembentukan mekanisme penyesuaian. Matlamat mereka adalah untuk mewujudkan keseimbangan fisiologi pada bahagian tulang belakang lumbar yang terjejas. Ini mengelakkan pembesaran penonjolan hernial, mencegah pemampatan akar tulang belakang dan saluran darah.

Bila hendak memulakan gimnastik

Dalam tempoh akut, kelas tidak dilakukan walaupun di bawah pengawasan pakar pemulihan atau doktor latihan. Satu gerakan yang canggung dan tajam dapat mencetuskan serangan sakit akut kerana mencubit akar saraf atau pecahnya cincin berserat cakera. Untuk melakukan latihan mulakan dengan segera setelah mencapai pengampunan. Tahap ini dicirikan oleh ketiadaan gejala hernia intervertebral.

Peraturan pelaksanaan umum

Pembentukan penonjolan hernial menjadi penyebab banyak gangguan neurologi. Sifat dan intensiti mereka mesti diambil kira oleh doktor LFK ketika menyusun kompleks rawatan individu. Kelas pertama semestinya diadakan di bawah kepimpinannya. Ini menunjukkan cara menjalankan senaman dengan betul dan mengurangkan beban yang timbul. Kemudian pesakit dibenarkan bersenam di rumah dengan mematuhi semua cadangan perubatan:

  • jika kesakitan berlaku semasa bersenam, anda harus berehat selama 1-2 jam;
  • latihan yang sukar secara teknikal pada peringkat awal tidak perlu mencuba melakukan dengan jumlah pendekatan maksimum;
  • latihan fisioterapi harus digabungkan dengan senaman pagi, berjalan di udara segar.

Sebelum kelas, perlu mengudarakan bilik. Bekerja dengan lebih baik pada pakaian yang terbuat dari bahan semula jadi yang menyerap kelembapan dengan baik.

Kompleks senaman

Dalam tempoh pengampunan, sebagai tambahan kepada latihan wajib fisioterapi, pesakit disyorkan melatih latihan sukan. Terdapat juga kaedah pengarang untuk menguatkan otot punggung, yang dikembangkan oleh ahli terapi manual dan doktor pemulihan yang terkenal.

Bubnovsky

Di pusat-pusat pemulihan kelas S. Bubnovsky diadakan pada simulator khas. Semasa latihan, beban dosis, yang membolehkan anda menguatkan otot tanpa microtrauma cakera dan vertebra.

Bubnovsky berpendapat bahawa menghilangkan rasa sakit dengan hernia lumbal adalah mungkin tanpa penggunaan ubat. Sensasi menyakitkan berlaku pada otot, dan bukan pada tulang rawan dan struktur tulang. Oleh itu, untuk meningkatkan kesejahteraan, cukup untuk menstabilkan punggung bawah dengan korset otot yang kuat.

Dikul

V. Dikul adalah ortopedis terkenal yang pulih dari patah tulang belakang dengan bantuan satu set latihan yang dikembangkannya. Asas kaedahnya adalah gabungan pernafasan yang betul dan latihan fizikal yang sederhana. Ini memungkinkan bukan sahaja untuk mengurangkan ukuran penonjolan hernial, untuk mempercepat pemulihan tisu yang rosak, tetapi juga untuk meningkatkan nada keseluruhan. Setelah menjalani latihan, peningkatan dalam kerja sistem kardiovaskular dan pernafasan diperhatikan. Kesan penyembuhan seperti itu menjadi pencegahan pembentukan semula hernia yang sangat baik selepas rawatan pembedahan..

Berenang

Untuk hernia lumbal, strok belakang sangat berguna, di mana beban pada tulang belakang adalah minimum. Dalam proses latihan, aliran darah tempatan dipercepat, jumlah nutrien yang cukup dibekalkan ke cakera yang musnah untuk pertumbuhan semula mereka. Tetapi jika punggung terlalu bengkok, maka dilarang berenang di belakang. Oleh kerana ketegangan yang berlebihan pada otot-otot ikat bahu, lenturan tulang belakang patologi bertambah baik.

Doktor terapi senaman mengesyorkan menggabungkan aerobik berenang dan air. Oleh kerana perbezaan tekanan ketika direndam di dalam air, adalah mungkin untuk melakukan latihan yang dikategorikan secara kontraindikasi di darat.

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Cuma jangan lupa mengolesnya sekali sehari..

Matlamat yoga bukan hanya pelaksanaan latihan, tetapi juga pencapaian keadaan psikologi yang selesa. Semasa memilih asana, anda perlu meninggalkannya berdasarkan putaran, pergerakan dengan kejutan atau lebam, dan melompat. Kesan terapeutik yang paling besar adalah ciri untuk senaman regangan. Pengajar mengesyorkan asana Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana untuk hernia lumbar. Apabila otot-otot diregangkan, jarak antara vertebra meningkat, kerana ukuran penonjolan hernial menurun.

Pilates

Ini adalah nama kompleks gimnastik untuk memperbaiki postur badan, meningkatkan kelenturan dan pada masa yang sama kekuatan tulang belakang. Melakukan senaman membantu menguatkan otot bukan hanya punggung bawah, tetapi juga seluruh bahagian belakang, leher, dan bahu. Doktor LFK menetapkan pilates untuk pesakit dengan osteochondrosis dan protrusions hernial kecil, yang dapat dihilangkan secara konservatif.

Palang mendatar

Vis pada bar mendatar hanya boleh dilakukan dengan kebenaran doktor yang hadir. Biasanya ia ditunjukkan untuk hernia kecil, tidak rumit oleh gangguan pelvis dan pelanggaran kepekaan yang serius. Anda boleh melakukan paparan pada bar mendatar atau palang di apartmen. Tempoh latihan adalah dari 5 hingga 10 minit. Semasa menggantung, jarak antara badan vertebra meningkat, perpindahan cakera dan pemampatan saluran darah, akar tulang belakang, tisu lembut dihilangkan.

Latihan Menurunkan Berat Badan Hernia

Bagi pesakit dengan berat badan berlebihan, pakar neurologi dan vertebrologi sangat disarankan untuk menurunkan berat badan. Ini dapat dilakukan dengan menghadkan menu harian kepada 2000-2500 kalori. Tetapi perubahan diet dalam kombinasi dengan senaman sangat berkesan. Untuk mengurangkan berat badan, doktor mencadangkan Pilates, berenang dan aerobik air. Mereka memberikan penurunan berat badan secara beransur-ansur, termasuk disebabkan oleh pembinaan otot.

Kelas dalam tempoh akut

Latihan hanya dibenarkan dalam masa subakut, yang dicirikan oleh tarikan, sakit, diperparah oleh selekoh atau belokan. Tugas utama pelajaran adalah kelonggaran otot rangka, penghapusan kekejangan otot yang berlaku sebagai tindak balas terhadap pelanggaran akar saraf. Latihan apa yang berkesan dalam tempoh ini:

  • berbaring di belakang anda, cuba berehat seberapa banyak yang mungkin. Tarik nafas dalam-dalam, merasakan sedikit ketegangan di punggung bawah, menghembuskan nafas selepas 3 saat;
  • berbaring di punggung dengan kaki yang sedikit terpisah, sedikit bengkok dan lenturkan lutut anda, meluncurkan kaki ke lantai;
  • berbaring di punggung, lengan meluas ke seluruh badan. Semasa menyentuh bahu, tutup penumbuk anda, kemudian lepaskan semasa menurunkan ke lantai.

Bilangan pengulangan setiap latihan adalah dari 7 hingga 10. Dalam tempoh subakut, pergerakan aktif dilarang, termasuk untuk meregangkan otot punggung.

Kelas dalam tempoh pemulihan

Pada tahap pemulihan, keutamaan diberikan kepada latihan, pelaksanaannya bertujuan memperkuat otot dan meningkatkan peredaran darah. Latihan harian membantu menghilangkan hernia kecil, memulihkan tisu lembut yang rosak, sebahagian rawan. Latihan ulangan perlu 3-5 kali dalam 2 atau 3 set.

Kedudukan badan awalSenaman yang betul
Berdiri di atas keempat-empat dengan lengan dan kaki tersebar selebar bahuTarik nafas dalam-dalam dan bulatkan punggung anda, sambil menundukkan kepala ke bawah, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 5 saat. Tarik nafas, bengkokkan punggung bawah, angkat dagu ke atas
Berbaring di perutnya dengan tangan dihulurkan ke hadapanSemasa menghembuskan nafas, angkat lengan kanan dan kaki kiri, peregangan, kembali ke posisi awal. Lakukan senaman menggunakan lengan kiri dan kaki kanan anda.
Duduk dengan kaki anda sedikit terpisahBersandar ke hadapan, cuba meraih kaki. Meregangkan, menegangkan otot perut dan punggung bawah. Luruskan, angkat kepalan tangan ke atas, bersandar sejauh mungkin

Kunci keberkesanan latihan

Untuk menguatkan kerangka otot belakang tanpa merosakkan cakera dan tulang belakang, perlu mengagihkan beban yang timbul dengan betul. Pada peringkat awal latihan, bukan sahaja otot punggung, tetapi juga perut, punggung, bahu, kaki, tangan harus turut serta dalam pergerakan. Apabila otot rangka menguat, beban lumbar dapat meningkat. Contohnya, ketika bersandar ke hadapan, cuba tarik otot lumbar secara khusus.

Beransur-ansur

Orang yang tidak terlatih secara fizikal tidak boleh segera melakukan semua latihan yang termasuk di kompleks, dengan jumlah pendekatan yang disarankan. Hasil latihan yang sengit akan menjadi keletihan yang teruk, sakit otot dan bahkan kekecewaan pada kekuatan anda sendiri. Mula-mula anda perlu melakukan 3-5 senaman regangan, termasuk menggantung di bar. Apabila otot menguat, menjadi lebih mudah untuk mengatasi pergerakan aktif. Sekarang anda dapat meningkatkan jumlah pendekatan, lanjutkan dengan latihan yang lebih kompleks.

Kestabilan dan keteraturan

Menghilangkan kesan terapeutik pendidikan jasmani malah dapat berehat selama seminggu antara latihan. Nada otot menurun, stagnasi kembali berlaku di tulang belakang lumbar. Oleh itu, doktor selalu memberi amaran kepada pesakit tentang perlunya kelas biasa.

Ketepatan dan penjagaan diri

Semasa kelas, anda perlu mendengar sensasi yang timbul, terutama ketika meregangkan otot. Rasa sakit itu harus menjadi isyarat mengenai penghentian latihan atau pengecualian dari kompleks latihan yang memprovokasi. Kemunculan sensasi yang menyenangkan menunjukkan kesan terapeutik yang tinggi dari pergerakan yang menyebabkannya. Dianjurkan untuk meningkatkan jumlah pendekatan untuk melakukan latihan seperti itu..

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

Pergerakan tajam, sentakan, kecondongan tinggi dan lilitan badan, lompatan, putaran tulang belakang yang kuat dengan hernia lumbar dilarang. Pergerakan putaran badan, berlari, jongkok dalam dan angkat berat dikategorikan secara kontraindikasi.

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi menghadkan pergerakan dan kehidupan anda sepenuhnya...
  • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Latihan terapi senaman terbaik sebelum dan selepas pembedahan untuk hernia dan osteochondrosis tulang belakang lumbar

Hernia - "keluar" organ dalaman di bawah kulit. Hubungan osteochondrosis lumbal dan hernia intervertebral disebabkan oleh perubahan struktur tulang tulang belakang, merosakkan inti cakera.

Punca

Hernia intervertebral adalah penyakit yang agak biasa pada populasi berusia 30 tahun dan lebih tua. Pada masa ini, terdapat trend "peremajaan" penyakit di kalangan generasi sekarang.

Sebab utama penampilan boleh dipertimbangkan:

  • osteochondrosis dalam keadaan yang agak diabaikan;
  • mengekalkan gaya hidup yang tidak aktif, dalam kebanyakan kes yang merupakan kedudukan belakang dan tulang belakang yang tidak betul;
  • kecederaan pada bahagian belakang dan tulang belakang serviks;
  • kelahiran anak;
  • aktiviti fizikal yang terlalu berat atau sebaliknya ketiadaannya;
  • jumlah makanan yang tidak mencukupi semasa kerja fizikal yang sukar;
  • kecenderungan keturunan.

Merokok dan minum juga mempengaruhi berlakunya hernia intervertebral. Nasihat semua doktor adalah menjaga gaya hidup sihat..

Simptomologi

Manifestasi hernia pertama mungkin menunjukkan sakit di bahagian belakang. Semasa ia bertambah, rasa sakit hanya akan bertambah. Terdapat juga pembengkakan di lokasi manifestasi penyakit ini. Sekiranya tumor tidak dapat dilihat pada peringkat awal, maka dengan pertumbuhan, pembengkakan di kawasan penyakit akan meningkat.

Pada peringkat pertengahan penyakit ini, hernia dapat dilihat dalam keadaan berdiri. Sebagai peraturan, kebanyakan pesakit pergi ke doktor pada peringkat penyakit ini. Pada peringkat terakhir penyakit ini, hernia boleh menyebabkan mati rasa anggota badan dan sakit akut yang tidak dapat ditoleransi.

Gejala utama dan umum:

  1. Sakit belakang.
  2. Bengkak di tempat penyetempatan.
  3. Rasa kebas.
  4. Kesukaran bergerak.
  5. Demam.

Prinsip asas dan kaedah rawatan

Bergantung pada seberapa cepat anda beralih kepada pakar yang berkelayakan, terdapat dua jenis rawatan: pembedahan dan tempatan.

  1. Rawatan tempatan. Dengan borang ini, kaedah rawatan, manual dan fisioterapeutik digunakan, serta gimnastik dan urut.
  2. Campur tangan pembedahan. Kaedah ini digunakan pada peringkat terakhir penyakit ini. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tahap terakhir mempunyai komplikasi seperti kebas anggota badan. Oleh itu, untuk mengelakkan kelumpuhan, campur tangan pembedahan segera diperlukan. Menurut statistik, 90% orang yang membuang hernia secara pembedahan, ketika memenuhi semua cadangan doktor yang hadir, tidak lagi mengalami penyakit ini.

Ciri dan tujuan terapi senaman semasa eksaserbasi

Yang paling penting dan penting untuk pencegahan dan pemburukan penyakit ini adalah terapi fizikal. Prestasi gimnastik yang betul bukan sahaja dapat menghilangkan rasa sakit, tetapi juga menyembuhkan hernia intervertebral tanpa pembedahan. Terapi senaman diresepkan terutamanya kepada orang-orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif atau tidak aktif, serta dengan kerja fizikal yang berat.

Jangan menjalankan terapi dengan memburukkan lagi penyakit. Ini boleh menyebabkan keadaan pesakit bertambah buruk. Perlu menunggu pengampunan.

Kepentingan pendidikan jasmani

Menurut para pakar, pendidikan jasmani untuk hernia intervertebral tidak hanya akan membantu menghilangkan rasa sakit yang berterusan, tetapi juga meningkatkan peredaran darah di tisu belakang dan keanjalan cakera vertebra.

Dari pelajaran pertama anda tidak perlu menunggu penambahbaikan. Adalah perlu untuk melakukan kompleks setiap hari untuk mencapai hasil yang positif. Sekiranya rasa sakit berlaku semasa pelaksanaan kompleks, anda mesti berjumpa doktor.

Batasan dan kontraindikasi

Terapi senaman untuk hernia intervertebral mempunyai sejumlah kontraindikasi, termasuk:

  • peningkatan kesakitan;
  • mengambil ubat penahan sakit;
  • aktiviti fizikal berat menggunakan "berat".

Latihan yang Dilarang

Untuk mengelakkan masalah kesihatan yang lebih besar, kami mengesyorkan agar anda mengecualikan jenis latihan berikut:

  • senaman menggunakan berat badan tambahan;
  • penggunaan rod;
  • kelas yang merangkumi "leg press";
  • batang badan berpusing.

Petua Pelaksanaan Am

  1. Bergantung pada perjalanan penyakit dan keadaan pesakit, setiap kompleks rawatan individu dipilih.
  2. Terapi senaman harus dilakukan dengan perlahan, tanpa beban yang tidak perlu pada tulang belakang. Memakai korset adalah disyorkan untuk prestasi terbaik..
  3. Sekiranya anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan semasa latihan yang diberikan kepada anda, ini bermakna anda melakukan sesuatu yang salah, atau kompleks ini tidak sesuai untuk anda. Dalam kes ini, berjumpa pakar untuk rundingan kedua..

Kedudukan badan yang betul

Kedudukan badan yang betul atau tidak betul juga mempengaruhi keadaan umum hernia:

  1. Tempat tidur mestilah agak kaku dan mengulang selekoh badan.
  2. Semasa tempoh penyakit ini semakin meningkat, perlu beralih ke permukaan yang lebih kaku untuk mencapai kesan daya tarikan tulang belakang.
  3. Pakar menyedari postur terbaik untuk tidur sebagai posisi terlentang, di mana kaki dibengkokkan di lutut dan kepala sedikit diangkat..

Kompleks pembinaan otot klasik

Untuk mengelakkan penyakit belakang dan menguatkan nada umum tulang belakang, disarankan untuk melakukan empat latihan setiap hari selama 15 pengulangan dari 1 hingga 5 pendekatan setiap satu:

  1. Jambatan yang dibuat oleh lembangan. Semasa melakukan latihan ini, perlu berbaring di lantai, tekan punggung sekuat mungkin ke permukaan, bengkokkan kaki di lutut, dan panjangkan lengan ke sepanjang badan. Semasa menghembus nafas, perlahan-lahan naikkan pelvis ke tahap sehingga garis dari dagu ke lutut sama rata. Turunkan pelvis semasa anda menyedut.
  2. Anjing dan burung. Latihan ini secara maksimum melibatkan semua otot badan. Berdiri tegak, badan harus membentuk sudut yang betul. Semasa anda menghembus nafas, angkat tangan kiri dan kaki kanan anda, berlama-lama sebentar dalam kedudukan ini. Pada inspirasi, kembali ke posisi awal. Ulangi perkara yang sama untuk lengan dan kaki yang lain..
  3. Papan di sisinya. Berbaring di sebelah kanan anda. Letakkan tangan kanan anda ke depan, letakkan kiri anda di sisi anda. Dalam kedudukan ini, naik sebentar, sambil menarik perut.
  4. Latihan fitball. Berbaring dengan bola dengan perut anda, letakkan stoking anda di lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat badan anda ke atas, cuba meraih bahu anda setinggi mungkin. Tarik nafas kembali.

Video

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai latihan apa yang dilakukan dalam terapi fizikal dengan hernia lumbar, anda boleh menonton video di bawah:

Teknik Dr. Bubnovsky

Kaedah rawatan unik Bubnovsky adalah berdasarkan satu set latihan khas pada simulator yang dikembangkan oleh doktor sendiri. Prinsip simulator adalah kekuatan antigraviti dan penyahmampatan. Pesakit memperhatikan keberkesanan teknik ini..

Ubat penahan sakit

Dengan sensasi sakit belakang, ubat penahan sakit tidak selalu dapat mengatasi tugasnya. Walaupun senaman dapat melegakan kesakitan, ketegangan dan meningkatkan aliran darah di tisu otot belakang.

Teknik Sergey Bubnovsky menawarkan tiga latihan berkesan untuk menghilangkan rasa sakit pada lumbar:

  1. Berjalan sepanjang empat. Latihan ini tidak mempunyai kontraindikasi. Walaupun kesederhanaannya, ia dapat menghilangkan rasa sakit. Ia mudah dilakukan: anda perlu terus berada di tahap empat dan mula bergerak di sekitar bilik.
  2. Tekan di bahagian belakang. Ia membolehkan anda meregangkan otot-otot tulang belakang dan melegakan bengkak di kawasan yang terjejas. Memulakan kedudukan: perlu berbaring di lantai dan menekuk lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Semasa anda menghembuskan nafas, cubalah merobek bilah bahu dari lantai dan berehat sebentar di kedudukan ini.
  3. Meregangkan punggung sambil berdiri. Untuk melakukan latihan ini, anda perlu meletakkan kaki anda selebar bahu dan membengkokkan secara bergantian ke satu sisi dan yang lain, cuba mencapai jari kaki yang bertentangan dengan tangan anda.

Pendidikan jasmani selepas penyingkiran

Untuk pemulihan lengkap selepas pembedahan, doktor dalam semua kes menetapkan terapi senaman. Cara menjalankannya, doktor menerangkan kepada setiap pesakit secara berasingan. Kerana untuk setiap pesakit, set latihan mereka sendiri dikembangkan. Prinsip asas terapi senaman selepas penyingkiran hernia intervertebral adalah semboyan "jangan membahayakan". Latihan bergantian dari yang paling sederhana - sejurus selepas operasi, hingga yang paling sukar - pada akhir pemulihan.

Yoga adalah kompleks Assan, pelaksanaannya memungkinkan anda untuk berehat dan menguatkan nada umum otot-otot tulang belakang, serta mengurangkan rasa sakit pada hernia.

Terdapat lima latihan terapi, dengan pelaksanaannya setiap hari, anda dapat menyembuhkan penyakit ini:

Lakukan semua latihan dengan sekerap mungkin dan hanya setelah berunding dengan doktor anda.

Pencegahan Komplikasi

Langkah-langkah pencegahan hernia intervertebral merangkumi prestasi harian kompleks ubat penahan sakit dan latihan pengukuhan umum, kedudukan yang betul semasa tidur dan penolakan tabiat buruk. Dilarang sama sekali mengangkat berat dan melakukan kerja fizikal yang berat.

Berenang

Langkah pencegahan jenis ini diakui sebagai kaedah yang paling berkesan. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa pelajaran ini akan membantu meningkatkan mood, ia juga dapat menguatkan korset otot, meningkatkan pemakanan cakera intervertebral dan membius penyakit ini.

Pemohon Kuznetsova

Peranti unik ini membantu meredakan perjalanan penyakit dengan menyasarkan titik aktif badan secara biologi. Aplikator Kuznetsov mempunyai beberapa warna, yang masing-masing mempengaruhi bahagian tubuh tertentu dengan cara yang berbeza..

Juga, peranti dibahagikan dengan bilangan jarum dan berdasarkan prinsip tindakan. Ramai pesakit memperhatikan kecekapan tinggi alat ini dalam memerangi hernia intervertebral.

Petua dan Petua Tambahan

Pemulihan selepas pembedahan sangat lama dan menyakitkan. Pesakit perlu belajar semula untuk bangun, duduk dan berjalan. Ini mesti dilakukan dengan perlahan dan berhati-hati. Memakai korset khas disyorkan untuk membantu menyokong tulang belakang. Adalah perlu untuk mengecualikan kedudukan duduk lama.

Rawatan hernia intervertebral adalah proses berlarutan. Adalah perlu dengan segala tanggungjawab untuk mendekati penyembuhan penyakit ini. Walau bagaimanapun, anda mesti ingat bahawa selepas itu anda harus mengubah hidup dan tabiat anda. Jaga kesihatan dan kesihatan diri.

Baca Mengenai Jenis Hernia

Rawatan sendi

Rawatan
Bagaimana melakukan di kolam dengan faedah untuk tulang belakang?Kelebihan gimnastik di dalam airApabila pesakit berada dalam peraturan tertentu: perkembangan kecacatan tulang belakang melambatkan.
KandunganSalah satu penyakit tulang belakang yang paling kerap berlaku sekarang adalah osteochondrosis. Penyakit ini mempengaruhi tulang rawan artikular antara vertebra, akibat ketinggiannya dikurangkan dengan ketara, stratifikasi dan ubah bentuknya.
Sakit punggung bawah yang berkala, kebas pada kaki, sensasi merangkak, sakit pada bahagian luar dan dalam paha tumit pemerahan adalah semua gejala neurologi yang spesifik. Mereka menunjukkan bahawa terdapat mampatan saraf radikular.