Latihan konvensional dan terapi untuk tulang belakang, yang boleh dilakukan di rumah

Gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada pelbagai penyakit tulang belakang dan punggung. Untuk mengekalkan punggung yang sihat, perlu melakukan terapi latihan senam gimnastik tulang belakang. Malah orang yang sihat memerlukan senaman pagi setiap hari untuk pencegahan.

Mengapa pengecasan begitu baik

Kelas pada waktu pagi selepas bangun tidur mempunyai banyak kelebihan:

• menyumbang kepada badan bangun lebih cepat, mulakan semua proses;
• bergembiralah;
• merehatkan otot, mengurangkan sensasi kesakitan;
• vertebra diperkuat;
• meningkatkan peredaran mikro;
• boleh digunakan untuk mencegah penyakit belakang.

Peraturan asas untuk prestasi kelas

Agar gimnastik belakang dapat memberikan manfaat maksimum, perlu mematuhi beberapa peraturan:

1. Hanya latihan berterusan akan membantu mencapai kesan yang diinginkan..
2. Anda tidak boleh melakukan pergerakan secara tiba-tiba, semuanya dilakukan dengan perlahan dan tenang. Pengisian diperlukan untuk menyedarkan badan dan mengendurkan otot.
3. Nafas harus tenang, sekata.
4. Sekiranya ada senaman yang menyebabkan kesakitan, lewatkan..
5. Pengecasan untuk tulang belakang harus dilakukan dari bahagian bawah belakang ke leher.
6. Untuk pencegahan penyakit tulang belakang, satu pelajaran sehari cukup. Dalam rawatan masalah yang lebih serius, jumlah purata 2-3 kali sehari.

Memanaskan badan

Dalam mempersiapkan badan untuk beban yang akan datang, anda boleh menggunakan latihan yang sama seperti di bahagian utama, tetapi dalam versi yang dipermudahkan. Otot tidak boleh dikenakan beban berat:

1. Berdiri dengan jari kaki, meregangkan. Bersandar, lengan tergantung dengan santai.
2. Tangan di tali pinggang. Tarik nafas - pusing ke belakang, hembuskan - mula kedudukan.
3. Pegang di bahagian belakang kerusi, naik ke jari kaki.
4. Lutut Tinggi Berjalan.
5. Berbaring telentang, lakukan gerakan dengan tangan dan kaki pada masa yang sama. Ulangi perkara yang sama, membalikkan perutnya.

Senaman Yoga Senaman Pagi

Senaman ringkas untuk menyedarkan badan dan menegangkan otot belakang:

1. Kucing. Lakukan kedudukan berdiri di lutut dengan berhenti dengan tangan anda. Tarik nafas - lengkung punggung, turunkan kepala. Tarik nafas - bengkok, angkat kepala. Untuk melakukan dengan lancar dan perlahan. Ulangi 10-12 kali selama 2-3 set.
2. Anjing menghadap ke bawah. Penekanan pada lutut dan tapak tangan. Tarik nafas - naikkan pelvis, luruskan kaki anda. Kaki betul-betul di lantai. Pegang kedudukan ini selama satu minit, berehat sebentar. Lari tiga kali.
3. Anjing menghadap ke atas. Memulakan kedudukan pada perut, penekanan pada siku dengan telapak tangan ke lantai. Tarik nafas - angkat bahu, luruskan dada. Angkat kepala anda dan bengkokkan di punggung bawah, koyakkan pelvis dari lantai. Tunggu sebentar, berehat. Lakukan 3 kali.
4. Buaya. Ambil posisi berbaring di bahagian belakang tangan ke sisi, telapak tangan ke atas. Lakukan gerakan memutar - kepala ke satu arah, kaki ke arah lain. Ulangi dengan cara lain. Ulangi 10 kali.
5. Bot. Berbaring di perut, meregangkan anggota badan. Menghembuskan nafas - pesongan di bahagian belakang, angkat anggota badan setinggi mungkin. Tahan selama 10 saat, rehat - 1 minit. Lakukan tiga kali.
6. Jambatan. Berbaring di punggung, lengan ke atas. Penekanan pada kaki dan tangan, angkat badan ke kedudukan busur. Kepala berada di bawah punggung. Tahan selama beberapa saat, tarik nafas dengan terukur. Berlari 3 kali dengan rehat seminit.
7. Pose anak. Penekanan pada lutut dan kaki, punggung di tumit. Tarik nafas - condong ke hadapan, panjangkan lengan lurus atau tinggalkan di sepanjang badan. Dahi menyentuh lantai. Lajur tulang belakang harus dilanjutkan. Kekal selama 1-3 minit.

Pengisian untuk menguatkan punggung perlu dilakukan dengan kerap, jika tidak, tidak akan ada faedahnya.

Aktiviti untuk bahagian berlainan tulang belakang

Gimnastik tulang belakang ini akan berfungsi dengan baik setiap bahagian.

Serviks

1. Duduk di meja, meletakkan dagu di tangannya. Usaha otot untuk cuba sampai ke dada dengan dagu.
2. Pusingkan tangan anda ke belakang kepala anda, cubalah memiringkan kepala ke belakang.
3. Fokus dahi pada dinding, cuba "gerakkan" selama beberapa saat.
4. Memusingkan kepala ke sisi.

Gimnastik untuk tulang belakang serviks harus dilakukan dengan perlahan untuk mengelakkan cubitan.

Jabatan toraks

1. Memiringkan badan ke kiri dan kanan, tangan bergerak dengan badan.
2. Putaran sendi bahu bolak-balik.
3. Letakkan tangan anda di hadapan anda, bengkokkan pada siku, telapak tangan di paras kepala. Mencampurkan dan mengangkat tangan. Otot di bahagian dada dan bahu harus terasa baik.
4. Berbaring di perutnya, lengan terentang ke hadapan, merobek dada dari lantai. Tahan selama beberapa saat.

Semasa melakukan gimnastik untuk tulang belakang toraks, anda perlu bernafas dengan tenang dan perlahan mungkin.

Lumbar

1. Basikal - lakukan dua hala.
2. Berbaring di punggung, angkat kaki anda 90 darjah. Lakukan salib seperti gunting. Pilihan yang rumit adalah menaikkan kaki anda 30 darjah.
3. Berbaring di punggungnya, kaki dibengkokkan di lutut. Tarik nafas - menaikkan pelvis, menghembus nafas - menurunkan.
4. Berdiri dengan punggung ke dinding, berpelukan. Peregangan, tahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, berehat.

Penting: gimnastik kompleks untuk tulang belakang lumbal dibenarkan dilakukan hanya setelah berjumpa doktor.

Latihan Penyakit Belakang

Latihan berasingan diperlukan untuk setiap masalah agar tidak menimbulkan bahaya..

Osteochondrosis serviks

1. Pusing perlahan kepala ke kanan dan kiri ke hentian. Boleh dilakukan berdiri atau duduk. Tidak boleh ada rasa sakit.
2. Condongkan kepala ke belakang, telinga kanan anda harus menyentuh bahu kanan anda. Buat gerakan yang sama dengan cara yang lain..
3. Sentuh dagu dada, putar kepala, cuba sampai ke bahu masing-masing.
4. Berbaring di punggung untuk mengangkat kepala, meregangkan otot leher. Tahan selama beberapa saat.

Sebelum melakukan latihan yang kompleks terhadap osteochondrosis tulang belakang serviks, disyorkan untuk berjumpa doktor.

Osteochondrosis toraks

Pergerakan utama dalam masalah ini:

1. Duduk di atas kerusi dengan punggung rendah. Bengkokkan punggung anda sehingga anda melihat dinding yang bertentangan.
2. Duduk di atas kerusi, tangan berlutut. Tarik nafas - condong ke sisi, menghembuskan nafas - kembali ke kedudukan permulaan. Perkara yang sama dengan cara lain.
3. Berbaring di lantai dengan tangan anda yang selekoh membengkokkan batang badan. Ia harus naik jarak pendek dari lantai..
4. Lengan lurus di sepanjang badan. Tarik nafas - mengurangkan bilah bahu, menghembus nafas - kembali ke kedudukan permulaan.

Osteochondrosis lumbal

Apa yang boleh dilakukan di rumah:

1. Letakkan kaki anda di atas najis dan condongkan badan anda ke situ. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
2. Berbaring telentang, angkat kaki ke dada. Tahan selama beberapa saat, kembali ke kedudukan semula.
3. Penekanan pada lutut dan tapak tangan. Panjangkan lengan kiri dan kaki kanan anda pada masa yang sama, ulangi ke sisi lain.
4. Berbaring di perut anda, lengan di sepanjang batang tubuh. Cuba angkat kaki ke atas, melengkung di punggung bawah.

Hernia intervertebral

Dengan hernia cakera intervertebral, semua latihan mesti sangat berhati-hati! Lebih baik memulakannya setelah berjumpa doktor. Berikut adalah kompleks contoh:

1. Duduk di atas kerusi, kunci punggung lurus. Tarik nafas, tarik perut anda, tunggu beberapa saat, hembuskan dan hembuskan perut.
2. Berbaring di perutnya, lengan bawah di lantai. Angkat dan turunkan kepala.
3. Berjalan "dalam fail tunggal".
4. Penekanan pada tapak tangan dan lutut. Jadikan badan condong ke hadapan dengan tangan yang terentang. Letakkan punggung di tumit anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Latihan ini sangat perlahan..

Skoliosis

Latihan berikut digunakan untuk merawat kelengkungan tulang belakang:

1. Berbaring telentang, tangan di belakang kepala, siku bersama. Tarik nafas - lapangkan tangan anda, hembuskan nafas - kembali ke posisi awal.
2. Berbaring di punggung secara bergantian membawa kaki ke perut semasa menghembus nafas. Tarik nafas - kembali ke kedudukan permulaan.
3. Berbaring di perut, lakukan angkat dada, melengkung di tulang belakang.
4. Secara bergantian mengangkat kaki dari kedudukan terlentang.

Gimnastik Qigong

Kaedah qigong Cina untuk tulang belakang berkesan dalam proses keradangan. Pelaksanaan latihan yang perlahan dan lancar, perlu dilakukan penumpuan pada tenaga dalaman. Ini adalah kompleks paling mudah:

1. Tangan di sepanjang badan. Tarik nafas - naik ke paras bahu. Menghembuskan nafas - menurunkan, melakukan tekanan di udara. Di dekat perut, pusingkan telapak tangan ke arah diri sendiri.
2. Telapak tangan dirapatkan di belakang kepala, bersandar di sisi. Kaki tetap lurus.
3. Tangan di tali pinggang, ibu jari di hadapan. Pusingkan siku kanan dan badan ke belakang, dengan telapak tangan kiri "tolak" udara ke hadapan.
4. Lengan lurus dinaikkan. Pindahkan berat badan ke kaki kiri, letakkan yang kanan di kaki. Condongkan ke kanan. Ulangi dengan cara yang sama.
5. Berbaring di perut anda, letakkan dagu di telapak tangan anda. Tarik lutut kaki kanan ke siku kanan. Ulangi di sebelah kiri.
6. Memusingkan kepala ke kiri dan kanan. Cuba meregangkan mata anda lebih jauh, meregangkan otot mata.

Kontraindikasi

Apabila anda tidak dapat melakukan latihan terapi untuk tulang belakang:

• memburukkan lagi penyakit kronik;
• ketidakselesaan atau kesakitan yang teruk semasa bersenam;
• sebarang pendarahan;
• beberapa penyakit sistem kardiovaskular;
• pergerakan tiba-tiba, melompat, kejutan, berpusing kuat dilarang;
• tanpa pemanasan, dilarang memulakan latihan asas;
• beban besar pada tulang belakang dilarang.

Dengan prestasi gimnastik setiap hari dan betul untuk menguatkan punggung, kesannya akan dapat dilihat selepas kelas pertama. Jangan mengejar hasil yang cepat, anda perlu berehat dan menikmati prosesnya. Mengecas tidak hanya mempengaruhi bahagian belakang, tetapi juga memberi kesan positif terhadap kesejahteraan keseluruhan..

Terapi fizikal untuk tulang belakang

Tulang belakang sangat rentan di bawah pengaruh faktor-faktor negatif seperti gaya hidup yang tidak aktif, senaman yang tidak betul, berjalan dengan kasut yang tidak selesa, dan kedudukan yang tidak betul semasa tidur. Akibatnya, seseorang menderita kesakitan dan ketidakselesaan di rabung. Untuk membantu menyingkirkannya, serta menguatkan kerangka otot, terapi senaman untuk tulang belakang dapat meningkatkan tubuh. Ini adalah latihan fizikal khas yang bertujuan untuk memulihkan nada otot yang normal. Doktor mengesyorkan bertindak pada keseluruhan punggung secara keseluruhan, dan bukannya pada kawasan individu untuk mengembalikan kesejahteraan dari leher ke sakrum.

Kelebihan gimnastik untuk kesihatan belakang

Latihan fisioterapi untuk tulang belakang diresepkan untuk orang yang menderita saraf terjepit, skoliosis, postur yang buruk, sakit sendi, kerana ia mempunyai kesan penguatan umum dan menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan. Terdapat banyak teknik terkenal yang, apabila dilakukan secara berkala, mengembalikan kesihatan dan kesejahteraan. Satu set latihan yang sesuai dipilih bersama dengan pakar untuk mengecualikan kemungkinan bahaya pada tubuh.

Manfaat utama terapi senaman untuk bahagian belakang adalah seperti berikut:

• Menguatkan dan melatih rangka otot;
• memperbaiki keadaan cakera intervertebral (terutama dengan hernia), ligamen dan tulang rawan;
• penurunan manifestasi kesakitan;
• pencegahan perkembangan patologi;
• normalisasi struktur tulang belakang:
• meratakan tekanan pada cakera antara vertebra;
• aliran darah bertambah baik;
• pencegahan osteoporosis;
• pengurangan masa pemulihan;
• peningkatan proses metabolisme dan metabolik dalam badan;
• menguatkan otot dan tendon.

Terapi senaman di bahagian belakang dibenarkan dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari, tetapi untuk mencapai kesan yang lebih baik, lebih baik merancang senaman pada waktu pagi. Kompleks tidak boleh rumit dan dimulakan dengan senaman yang memanaskan otot punggung dan anggota badan. Selain memperbaiki tulang belakang, pendidikan jasmani membantu menghilangkan tekanan umum, meningkatkan mood, meningkatkan perhatian, kapasiti kerja dan daya tahan terhadap tekanan.

Kompleks ini dipilih oleh pakar berdasarkan kesihatan umum pesakit, serta mengambil kira bentuk sukan.

Cadangan untuk terapi senaman

Gimnastik untuk menguatkan punggung adalah pencegahan yang sangat baik terhadap perkembangan pelbagai patologi tulang belakang. Dia diresepkan bersama dengan aktiviti lain yang bertujuan untuk memulihkan kesihatan dan pemulihan setelah cedera. Semasa melakukan senaman untuk menguatkan otot punggung, beberapa cadangan mesti diperhatikan:

• Dalam proses pelaksanaannya tidak boleh ada rasa sakit (walaupun sedikit), rasa tidak selesa dan sensasi tidak menyenangkan lainnya. Sekiranya ini berlaku, berhenti bersenam atau kurangkan amplitud latihan..
• Semua pergerakan harus selancar mungkin untuk mengelakkan kecederaan dan kerosakan. Anda perlu melakukannya perlahan-lahan, mendengar perasaan anda sendiri..
• Gimnastik tidak sesuai untuk mereka yang menderita patologi kronik tulang belakang dan kesakitan berterusan di kawasan ini. Anda tidak boleh menjalani pendidikan jasmani yang ditetapkan semasa penyakit ini bertambah teruk.
• Setiap kompleks harus selalu dimulakan dengan sedikit cas, yang akan memanaskan seluruh badan, menyiapkan otot dan sendi untuk beban yang akan datang.
• Sebelum memulakan, sangat dilarang menggunakan ubat penahan sakit.

Dalam bentuk penyakit belakang yang kronik, terapi senaman harus menjadi kebiasaan yang baik. Pertunjukan secara berkala akan meningkatkan kesejahteraan anda dan meningkatkan hasil terapi penyelenggaraan yang ditetapkan..

Varieti terapi senaman

Latihan terapeutik untuk bahagian belakang bukanlah satu-satunya pilihan fisioterapi. Hari ini, pakar menawarkan kompleks yang bertujuan untuk memulihkan kesihatan tulang belakang serviks, dada, dan punggung bawah. Setiap dari mereka akan mempunyai ciri khasnya sendiri, dan disyorkan untuk pengembangan patologi di kawasan ini. Tetapi banyak subspesies terdapat dalam terapi senaman untuk tulang belakang. Bergantung pada sifat penyakit ini, pakar menetapkan latihan salah satu jenis berikut:

• Kompleks untuk osteochondrosis.
• Aktiviti untuk sakit belakang.
• Latihan hernia lumbar.
• Untuk pembetulan postur (scoliosis).
• Qigong.
• Gimnastik Tibet.
• Latihan Bubnovsky.
• Gimnastik artikular Cina.
• Pemulihan menurut V. Dikul.

Dengan kemunculan sakit belakang, mustahil untuk menjalani terapi fizikal tanpa cadangan doktor. Setiap jenis terapi dipilih secara individu, bergantung pada tujuan dan hasil yang diinginkan. Beberapa jenis terapi senaman bertujuan untuk memperkuat korset otot, yang lain bertujuan untuk memperbaiki kecacatan, dan yang lain ditunjukkan untuk perkembangan patologi tisu tulang yang serius. Setiap jenis latihan fisioterapi mempunyai ciri khas tersendiri. Mari kita pertimbangkan beberapa daripadanya..

Kelas untuk osteochondrosis

Latihan dengan sempurna membantu mencegah perkembangan proses patologi di tulang belakang, melindungi cakera, rangka otot dan sendi dari kemusnahan yang berkaitan dengan usia. Pengisian terdiri daripada beberapa pendekatan mudah:

• Lereng leher perlahan dalam arah yang berbeza dalam bulatan. Dalam prosesnya, otot-otot tegang seminimum mungkin, ketika berpusing, kepala tetap berada dalam posisi yang diturunkan selama beberapa saat.
• Kaki selebar bahu, belakang perlahan-lahan condong ke hadapan, dagu membentang ke perut. Bahu saling menarik, bilah bahu secara beransur-ansur bersatu, badan mengambil kedudukan lurus. Anda perlu melakukan 10 pengulangan.
• Tangan di tali pinggang, kaki selebar bahu, belakang lurus. Bersandar ke hadapan dengan perlahan, sejauh peregangan sudah cukup, selepas itu perlu kembali ke posisi awal.

Pelaksanaan pendekatan sederhana seperti biasa akan menguatkan punggung, melambatkan proses merosakkan di tulang belakang dan meningkatkan keberkesanan terapi yang ditetapkan. Semasa fasa akut, senaman harus ditinggalkan sepenuhnya..

Qigong

Salah satu kaedah popular yang dipinjam dari ubat alternatif Cina, yang membolehkan anda memulihkan kesihatan tebing dengan cepat, adalah qigong. Ia disyorkan oleh pakar (salah satu Dr. Butrimov V.A. yang paling terkenal) semasa mendiagnosis pesakit yang mengalami masalah dengan sistem muskuloskeletal. Berkat teknik yang dipikirkan dengan baik, seseorang mudah sembuh dari kecederaan (patah tulang, keseleo, terkehel), menghilangkan sakit belakang, dan mendapat badan yang lentur. Kelas terdiri daripada latihan berikut:

• Kaki selari, kaki tidak lebih lebar daripada bahu. Lutut dibengkokkan sedikit, pelvis membentang ke hadapan, lengan diturunkan di sepanjang batang badan. Kedudukan ini disebut titik permulaan, dan diterima sebelum setiap pendekatan..
• Nafas dalam-dalam diambil, nafas melalui mulut. Dalam prosesnya, perut ditarik secara maksimum. Dia benar-benar harus melekat di punggungnya. Semasa anda menghembuskan nafas, badan berehat sepenuhnya..
• Kepala turun sehingga dagu menyentuh dada. Otot serviks mesti ketat. Kedudukan dipegang selama beberapa saat. Selepas itu, dia kembali ke posisi awal..

Qigong adalah sistem holistik yang merangkumi bukan sahaja prestasi latihan fizikal, tetapi juga latihan pernafasan, meditasi. Dalam terjemahan, namanya bermaksud aliran tenaga dan pergerakan, iaitu bekerja dengan kekuatan hidup melalui aktiviti motor. Anda boleh melakukan komplek walaupun di rumah, tetapi pakar mengesyorkan melakukan semuanya di luar rumah untuk mencapai hasil terbaik..

Gimnastik Tibet

Ini adalah latihan universal yang disyorkan untuk pelbagai penyakit belakang. Mereka membawa manfaat besar untuk seluruh tubuh, kerana ia bertujuan untuk penyembuhan dan penguatannya. Peregangan membolehkan vertebra kembali ke kedudukan yang betul dan meningkatkan keanjalan otot. Kompleks ini terdiri daripada pendekatan berikut:

• Pergerakan badan putaran. Tangan naik ke paras bahu, belakang dilunjurkan. Nafas perlahan semasa menggerakkan badan.
• Anda perlu berbaring di atas lantai, tekan kedua telapak tangan anda ke lantai, bersama-sama jari. Pada inspirasi, kepala bangkit dan cuba mencapai dada dengan dagu, kaki dengan kaus kaki memanjang naik secara menegak ke lantai. Ia melibatkan otot yang meluruskan tulang belakang. Selepas kelewatan 10 saat, kembali ke kedudukan permulaan.
• Duduk di atas lutut, pinggul ke lantai pada sudut yang betul, lengan menutup kaki di bawah punggung, sehingga di antara lengan di kawasan tulang belakang semacam bentuk ceruk. Di pintu keluar, dagu mencapai ke arah dada. Segala-galanya perlu dilakukan dengan perlahan tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

Latihan gimnastik Tibet sering dimasukkan dalam satu set rawatan untuk penyakit. Hanya dalam 15 minit mereka meregangkan tulang belakang, memperbaiki peredaran darah di bahagian belakang, menguatkan sendi. Penting bagi pelaku untuk memantau pernafasan dalam prosesnya, memperhatikan sensasi dalaman, membahagi kompleks menjadi dua pendekatan, dan merancangnya untuk waktu pagi dan malam. Terhadap latar belakang rawatan, penting untuk menjalani gaya hidup sihat.

Kembalikan kesihatan oleh Dikul

Pengasas sistem ini mengetahui secara langsung masalah tulang belakang. Pada masa mudanya, Valentin Dikul mengalami kecederaan serius - patah tulang pemampatan. Diagnosis yang mengecewakan seperti ini secara praktikal tidak memberi peluang kepada pesakit untuk hidup sihat dan memuaskan. Tetapi berkat ketekunan dan latihan yang teratur, dia dapat mengalahkan penyakit ini. Hari ini, menurut kaedahnya, berjuta-juta orang dipulihkan kesihatannya, secara bebas atau di klinik khusus. Dalam pelbagai jenis, terdapat banyak latihan yang bertujuan untuk menghilangkan kelengkungan, rawatan hernia intervertebral, osteochondrosis dan patologi lain.

Beberapa pendekatan untuk menyokong kesihatan belakang:

• Berbaring di punggung dan letakkan tangan di dada anda "melintang". Pertama, bahu kiri berpusing ke satu sisi, kemudian yang kedua. Ternyata kelainan kecil dengan amplitud kecil, hanya di lantai. 10 pengulangan akan mencukupi.
• Kedudukan terlentang, lengan dilanjutkan ke depan dan menyentuh lantai. Atas inspirasi, perlu menaikkan lengan depan sebanyak mungkin. Pada tahap tertinggi harus berlama-lama.
• Ambil kedudukan terlentang, tangan bersandar di lantai. Pinggul berpusing ke arah yang berbeza secara bergantian, badan mengekalkan satu kedudukan. Semasa berpusing, anda perlu berlama-lama.

Diagnosis komprehensif didahului oleh permulaan latihan, yang memungkinkan untuk menetapkan patologi dengan tepat. Dalam proses pelaksanaan, semua tindakan harus tenang, bertujuan untuk memulihkan tubuh, sehingga tidak ada gunanya latihan yang melelahkan. Adalah perlu untuk mengawal pernafasan, melakukan semua perkara dengan teliti. Untuk kanak-kanak latihan dengan bola gimnastik disediakan, latihan dilakukan oleh pakar, di bawah kawalan ketat.

Cara memilih terapi senaman untuk tulang belakang?

Tertanya-tanya latihan apa yang dapat mengembalikan kesihatan di punggung, dan mengembalikan fungsi normal tulang belakang, pesakit mempertimbangkan kompleks yang berbeza. Ramai saintis menawarkan kaedah mereka, misalnya, teknik fesyen baru Beloyar, yang diasaskan oleh pakar dalam urutan Slavia kuno, latihan Norbekov untuk memperbaiki keadaan dengan meregangkan tulang belakang, yoga dengan banyak pilihan untuk teknik kesihatan, dan yang lain popular..

Pemilihan terapi senaman dilakukan bersama dengan doktor yang hadir, faktor-faktor berikut diambil kira:

• Tahap kecergasan fizikal umum. Sekiranya seseorang terlibat secara aktif dalam sukan, maka latihan menjadi lebih sukar, bagi orang yang menjalani gaya hidup pasif, lebih sederhana dan hemat.
• Tahap penyakit. Dengan peningkatan kesakitan dengan hernia intervertebral, mustahil untuk melakukan latihan fisioterapi. Rejim hemat harus dilakukan selama masa pemulihan, dan pendekatan yang lebih bersepadu untuk langkah pencegahan.
• Umur pesakit. Sebilangan pesakit tua tidak dapat melakukan sesuatu yang lebih sukar untuk menjaga kesihatan mereka untuk menjaga kesihatan mereka; orang yang lebih muda dan lebih tahan lasak, selain kompleks utama, juga boleh mengesyorkan berenang di kolam renang.

Terapi senaman untuk tulang belakang terdiri daripada pelbagai jenis: qigong, Tibet, Cina, klasik. Ia bertujuan untuk pencegahan, pemulihan, rawatan seseorang setelah kecederaan dan patologi. Ia terdiri daripada senaman sederhana yang tidak menimbulkan rasa tidak selesa, tetapi dengan prestasi tetap dapat memulihkan kesihatan dan kesejahteraan.

Terapi senaman untuk tulang belakang: ciri

• 1 Latihan terapeutik
• 2 Peraturan pelaksanaan
• 3 Permohonan

Penyakit tulang belakang adalah antara penyakit yang paling biasa di dunia. Dan setiap tahun bilangan pelbagai patologi dan penyakit tulang belakang meningkat. Punca sakit belakang, para pakar menjelaskan pemakaian cakera intervertebral, mencubit ujung saraf saraf tunjang. Lebih kerap, masalah seperti ini diperhatikan pada populasi yang menjalani gaya hidup tidak aktif dan tidak terlibat dalam sukan.

Pada orang-orang seperti itu, aktiviti fizikal otot yang bertanggungjawab untuk menjaga lajur vertebra menurun. Peredaran darah di ruang tulang belakang bertambah buruk dan metabolisme terganggu. Ini menyumbang kepada penurunan vertebra dan mencubit akar saraf. Terdapat kesakitan. Untuk rawatan dan pencegahan penyakit, disarankan untuk melakukan terapi fizikal khas setiap hari (terapi senaman).

Latihan terapeutik

Senaman membantu menghilangkan rasa sakit, menguatkan otot, mempercepat metabolisme, memperbaiki peredaran darah, memperbaiki gangguan postur dan memulihkan tulang belakang.

Untuk tujuan pencegahan, disyorkan latihan berikut untuk tulang belakang:

• semasa peregangan - membantu merehatkan cabang saraf saraf tunjang;
• untuk meningkatkan mobiliti, mengaktifkan robot ligamen dan otot, meningkatkan fleksibiliti;
• untuk menguatkan tisu otot dan ligamen dan melegakan tekanan di bahagian belakang.

Latihan harus dilakukan secara sistematik, lebih baik dilakukan dua kali sehari: pada waktu pagi dan petang. Pengecasan harus dilakukan secara perlahan, sedikit demi sedikit dan secara beransur-ansur meningkatkan beban setiap hari. Pendekatan pelaksanaan yang betul adalah penting, anda perlu merasakan tulang belakang anda.

Latihan terapeutik yang bertujuan untuk penyahmampatan (peregangan) vertebra:

1. Gantung di dinding gimnastik. Dianjurkan agar anda membengkokkan sedikit dan angkat kaki ke belakang.
2. Bersandar di meja dengan tangan anda, letakkan siku anda di bawah lengkungan kostum. Tanpa mengangkat kaki dari lantai, condongkan badan anda ke hadapan.
3. Berbaring di perut, rentangkan tangan ke hadapan dan peregangan, cuba meregangkan tulang belakang lumbar.

Untuk mobiliti, ada baiknya mengenakan perkara berikut:

1. Berdiri tegak, tangan di tali pinggang. Bersandar ke hadapan dengan tapak tangan anda di lantai.
2. Berdiri tegak, tangan di tali pinggang. Condongkan ke kiri dan kanan 10-15 kali.
3. Berdiri lurus, kaki selebar bahu, lengan ke bawah. Putar perumahan ke arah yang berbeza.
4. Berdiri tegak, lengan ke bawah. Bengkokkan kaki di sendi lutut, bawa dengan kedua tangan dan tarik ke dada.
5. Berdiri tegak, tangan di tali pinggang. Bergerak di depan dan belakang.
6. Berdiri tegak, lakukan miring sisi dengan badan ke kiri dan kanan.
7. Bersandar tangan di atas meja atau kerusi, dan lakukan gerakan dengan kaki ke hadapan - ke belakang, mungkin meningkatkan amplitud.
8. Duduk di atas lantai, hulurkan kaki anda. Condongkan badan, meraih hujung kaki.
9. Berbaring telentang, lengan di sepanjang badan. Bengkokkan kaki dengan perlahan dan genggam dengan kedua tangan, tekan ke dada.

Terapi senaman untuk menguatkan korset otot:

1. Berbaring telentang, lengan ke sisi. Angkat kepala dan jari kaki pada masa yang sama. Tahan selama 5-10 saat.
2. Lakukan pendirian di bahu dan leher, tahan 10-40 saat.
3. Duduk di atas kerusi, tangan di belakang kepalanya. Mencapai, bersandar. Tahan selama 2-5 saat.
4. Berbaring di perut anda. Bengkokkan dan angkat kedua-dua lengan dan kaki. Tahan selama kira-kira 5 saat..
5. Berbaring telentang, letakkan tangan anda di lantai pada paras bahu. Membongkok di belakang dan tanpa membengkokkan kaki, angkat bahu ke atas. Berbaring telentang, kaki dibengkokkan separuh, lengan di sepanjang badan. Bengkokkan di bahagian toraks dan lumbar. Tahan selama 5-7 saat.

Bilangan pengulangan dan beban, pilih mengikut kesejahteraan anda. Semasa menggunakan terapi senaman, anda perlu bersabar. Untuk memulihkan tulang belakang dan mencegah penyakit

memerlukan latihan yang lama dan sistematik.

Peraturan Pelaksanaan

Teknik pelaksanaan berikut disarankan:

• bilik harus berventilasi;
• latihan dilakukan dengan pakaian yang lebar agar tidak mengekang pergerakan;
• kelas harus dijalankan setengah jam sebelum makan atau dua jam selepas makan;
• menggabungkan pernafasan dengan pergerakan dengan betul;
• melengkung dan melengkung belakang dilakukan dengan lancar, tanpa menyentak, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud pelaksanaan;
• senaman dilakukan sebelum munculnya sedikit keletihan pada otot perut;
• latihan yang dimaksudkan untuk tulang belakang serviks dilakukan dengan sangat berhati-hati, kerana semangat yang berlebihan dapat membahayakan;
• beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur, mengawal nadi anda;
• latihan fizikal perlu dimulakan dengan berayun, bergerak secara beransur-ansur ke beban kuasa.
• nadi semasa kelas, tidak boleh meningkat lebih dari 30%.

Permohonan

Untuk penyakit dan patologi, senarai latihan dan beban dipilih oleh doktor yang menghadiri.

Setiap penyakit pada tulang belakang disyorkan kompleksnya sendiri. Terapi senaman yang dipilih dengan betul adalah salah satu kaedah utama dan berguna untuk merawat jenis utama gangguan tulang belakang. Pengisian untuk bahagian belakang harus dilakukan dengan kerap dan betul. Sebaiknya lakukan kelas pertama di bawah pengawasan pengamal terapi fizikal dan doktor. Setelah mendapat kemahiran prestasi yang diperlukan, anda boleh terus menjalani rawatan sendiri.

Penjagaan dan perhatian khusus diperlukan semasa merawat hernia tulang belakang. Latihan fisioterapi dijalankan secara langsung di bawah bimbingan pakar. Pada gejala negatif sedikit pun, kelas berhenti. Tidak digalakkan pada peringkat awal untuk melakukan latihan memusingkan badan. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, latihan yang betul dan teratur membantu mengatasi penyakit ini tanpa campur tangan pembedahan. Walau bagaimanapun, terdapat kontraindikasi untuk terapi senaman untuk hernia: pendarahan, trombosis, penyakit radang akut. Dalam rawatan hernia tulang belakang, latihan fisioterapi dilakukan bersama dengan urutan dan memakai korset.

Sebilangan besar penduduk menderita osteochondrosis. Untuk mendapatkan kesan maksimum dari terapi penyakit senaman ini, disarankan untuk mengurut kawasan yang sakit terlebih dahulu. Prosedur termal meningkatkan kesan latihan fisioterapi. Latihan untuk osteochondrosis bertujuan terutamanya untuk menguatkan tisu otot tulang belakang. Bayaran untuk bahagian belakang dipilih dengan mengambil kira bahagian tulang belakang yang terkena.

Terapi senaman sangat berkesan pada osteoporosis. Pendidikan jasmani bertujuan untuk meregangkan batang tubuh, meningkatkan kelenturan ruang tulang belakang, menguatkan jisim otot.

Pada penyakit tulang belakang pada kanak-kanak, terapi senaman dipilih secara individu bergantung pada usia kanak-kanak dan perkembangan fizikalnya. Caj terapeutik yang dipilih dengan betul tidak hanya akan stabil, tetapi juga memperbaiki ruang tulang belakang pada kedudukan yang betul. Latihan ini adalah pembantu yang sangat diperlukan untuk menguatkan korset otot belakang anak. Keberkesanan terapi senaman pada kanak-kanak dengan skoliosis dicapai bersama dengan aktiviti lain: berenang, mengurut, memakai korset.

Terapi fizikal juga sangat diperlukan untuk kecederaan tulang belakang. Ia mencegah komplikasi. Pertama sekali, latihan ini bertujuan untuk meningkatkan peredaran darah dan memulihkan metabolisme. Latihan merangkumi bukan sahaja latihan khas di tulang belakang, tetapi juga latihan isometrik dan pernafasan.

Penggunaan terapi senaman yang berkelayakan dan cekap akan membantu memerangi banyak penyakit tulang belakang.

Gimnastik untuk bahagian belakang dengan osteochondrosis: peraturan pelaksanaan, set latihan

Osteochondrosis adalah patologi kronik, berbahaya untuk perjalanannya berulang. Perubahan degeneratif yang tidak dapat dipulihkan berlaku pada cakera vertebra dan intervertebral, memprovokasi terjadinya rasa sakit dan kekakuan pergerakan. Terapi osteochondrosis toraks, serviks atau lumbal bertujuan untuk memperbaiki peredaran darah pada tisu yang rosak dan mencegah penyebaran penyakit ke tulang belakang yang sihat. Pesakit disarankan untuk mengambil ubat, fisioterapi, akupunktur, urut, rawatan balneologi. Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengatasi osteochondrosis adalah gimnastik biasa. Pada peringkat awal patologi, latihan harian di rumah akan memungkinkannya untuk mundur.

Prinsip asas fisioterapi

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Satu ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi ada." Baca lebih lanjut.

Cakera intervertebral orang yang sihat dapat menahan beban yang ketara. Pecahnya akan berlaku di bawah pengaruh daya mampatan melebihi 0,5 tan. Pada masa yang sama, cakera yang terkena osteochondrosis akan pecah walaupun dengan daya mampatan 0.2 tan. Di bawah pengaruh faktor negatif luaran atau dalaman, jumlah nutrien yang tidak mencukupi dan memasuki biologi intervertebral secara biologi bahan aktif. Kekurangan yang dihasilkan menjadi penyebab meratakan dan melembutkan tisu tulang, munculnya keretakan radial pada cincin berserabut. Jarak antara vertebra bersebelahan berkurang, mereka mula beralih antara satu sama lain.

Setakat ini, tiada persiapan yang disintesis yang penggunaannya dapat membantu memulihkan tisu cakera intervertebral yang hancur. Kaedah terapi utama adalah gimnastik untuk bahagian belakang dengan osteochondrosis. Mengapa latihan berkala jauh lebih berkesan daripada ubat kursus:

• korset otot diperkuat, menyokong vertebra dalam kedudukan yang betul secara anatomi, beban pada keseluruhan ruang tulang belakang dikurangkan;
• meningkatkan bekalan darah ke tisu dengan oksigen molekul;
• bekalan vertebra dan cakera dengan sebatian berkhasiat dan bioaktif sedang dipulihkan;
• perkumuhan produk keradangan, toksin dan bahan toksik lain dari tisu dipercepat.

Pemusnahan vertebra sering menimbulkan kerosakan pada struktur tisu lembut berdekatan - otot, ligamen, tendon. Semasa melakukan senaman gimnastik khas, mereka bukan sahaja dapat dipulihkan, tetapi juga dapat diperkuat dengan ketara. Korset otot yang kuat dapat mengelakkan trauma pada cakera intervertebral.

Doktor S. Bubnovsky mengembangkan simulator khas yang mempercepat pemulihan pesakit dengan sebarang patologi sistem muskuloskeletal. Di atasnya anda boleh berlatih di klinik atau membelinya untuk kegunaan rumah. Dr. Bubnovsky mempatenkan kaedah kinesitherapy yang membolehkan anda merawat penyakit tanpa mengambil ubat.

Peraturan asas untuk melakukan latihan

Osteochondrosis dilokalisasi di pelbagai bahagian tulang belakang. Pada awal rawatan, doktor terapi senaman mengesyorkan melakukan senaman untuk menguatkan otot-otot kawasan belakang di mana kecederaan dikesan. Selepas beberapa minggu, anda boleh memulakan gimnastik, membantu menstabilkan keadaan keseluruhan ruang tulang belakang. Apa lagi yang harus dipelajari sebelum latihan:

• dengan osteochondrosis, proses keradangan boleh berlaku di ruang tulang belakang. Dengan memburukkannya, sangat dilarang melakukan gimnastik kerana peningkatan risiko kecederaan tisu. Latihan dijalankan hanya pada peringkat remisi;
• jika latihan yang disyorkan oleh doktor menyebabkan ketidakselesaan, ini tidak boleh menjadi tanda pembatalannya. Adalah perlu untuk mengurangkan jumlah pendekatan hingga 5-10 dan melatih tidak dengan kekuatan penuh;
• tetapi dengan rasa sakit yang teruk, latihan tidak dapat dilakukan. Ia harus memberitahu doktor yang akan membetulkan kompleks tersebut;
• Jangan berlatih untuk keletihan, cuba mempercepat pemulihan. Ini tidak akan membaiki tisu, tetapi melecet permukaan cakera intervertebral. Pergerakan harus perlahan, lancar, dan jumlah pendekatan harus seperti yang disarankan oleh doktor.

Terdapat banyak video di Internet dengan latihan untuk tulang belakang, termasuk video yang membantu dengan osteochondrosis. Mereka boleh digunakan untuk tujuan pencegahan dan bukannya terapi..

Langkah pemulihan pertama hanya dilakukan oleh doktor terapi fizikal. Dia mengembangkan kompleks secara individu untuk setiap pesakit, dengan mengambil kira tahap patologi, tahap kerosakan pada tisu vertebra, usia pesakit, adanya sejarah patologi kronik. Kontraindikasi untuk latihan terapeutik untuk osteochondrosis adalah:

• patologi berjangkit pernafasan akut dan usus;
• diabetes mellitus yang teruk;
• demam, demam;
• gangguan gastrousus;
• tumor malignan dari mana-mana penyetempatan;
• tekanan darah tinggi atau terlalu rendah;
• penyakit teruk sistem kardiovaskular.

Patologi kronik yang tersisa tidak termasuk dalam senarai kontraindikasi, tetapi doktor terapi senaman mengambil kira kehadirannya dan tidak termasuk latihan kompleks yang boleh membahayakan pesakit. Selepas 3-5 latihan di bawah pengawasan pakar, anda boleh melakukannya di rumah.

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengubati penyakit sistem muskuloskeletal adalah menyelamatkan latihan Gitt. Doktor mengesyorkan agar pesakit tidak melakukan latihan intensif, dan pelaksanaan latihan dengan amplitud kecil. Contohnya, anda tidak boleh memusingkan badan secara tajam, tetapi anda hanya boleh memiringkannya sedikit. Senaman yang kerap membantu meningkatkan peredaran darah, tetapi pada masa yang sama dapat menghilangkan lelasan cakera sepenuhnya.

Latihan yang paling berkesan untuk osteochondrosis

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Cuma jangan lupa mengolesnya sekali sehari..

Sebelum melakukan gimnastik di bahagian belakang, pemanasan diperlukan. Mandi suam, yang meningkatkan peredaran darah dan menyiapkan otot untuk beban yang kuat, tidak akan menyakitkan. Pemanasan terdiri daripada berjalan di tempat, membongkok, dan berpusing dengan amplitud kecil. Dalam keadaan klinik, pada peringkat persediaan, ahli rehabilitologi melakukan urutan ke seluruh tulang belakang.

Untuk merawat osteochondrosis serviks, senaman digunakan untuk membantu menguatkan korset otot bukan sahaja pada leher, tetapi juga bahu, lengan bawah, dan punggung atas. Latihan dilakukan dalam keadaan berdiri, tetapi anda juga boleh duduk ketika anda merasa letih.

Dalam rawatan osteochondrosis serviks, beban statik dipraktikkan yang tidak memprovokasi perpindahan cakera intervertebral, hubungan permukaannya. Kesalahan tipikal pesakit yang mengabaikan rawatan perubatan adalah melakukan pergerakan kepala bulat. Sekiranya cakera dipindahkan di kawasan serviks, maka latihan sedemikian boleh menyebabkan komplikasi serius. Keberkesanan terapi yang paling besar adalah ciri latihan berikut:

• letakkan tapak tangan kanan di pipi kanan anda. Miringkan kepala ke kanan, cuba mengatasi daya tahan, cuba untuk tidak terlalu banyak mengetatkan otot leher. Ulangi latihan 20-30 kali, dan kemudian lakukan perkara yang sama dengan bahagian muka yang berlawanan;
• letakkan telapak tangan anda di atas satu sama lain di bawah dagu. Cuba turunkan kepala ke bawah, menunjukkan daya tahan dengan tangan anda. Lakukan senaman 20-30 kali;
• untuk memusingkan jari tangan di bahagian bawah belakang kepala dan cuba, mengatasi rintangan tangan, membuang kepala ke belakang. Lakukan 15-20 pendekatan, hentikan apabila rasa sakit dengan intensiti muncul;
• dalam keadaan berdiri, angkat satu bahu terlebih dahulu, kemudian yang lain. Ulangi latihan, angkat kedua bahu sekaligus 20-30 kali;
• dalam keadaan duduk, tarik kepala anda ke atas, dan kemudian cubalah memerah pada bahu anda 15-20 kali.

Semasa latihan, punggung harus diluruskan lurus, ketika keletihan muncul, berjongkok dan tekan ke belakang kerusi. Hanya latihan seperti itu yang dapat dilakukan dengan osteochondrosis serviks. Pusing dari sisi ke sisi, kemiringan sengit ke belakang dan ke belakang pasti akan mempercepat peredaran darah, tetapi pada masa yang sama memprovokasi pemusnahan tisu tulang rawan.

Jabatan toraks

Jenis patologi ini jarang sekali didiagnosis kerana pergerakan rendah tulang belakang toraks, ketiadaan beban dan lekatan kuat dengan tulang rusuk. Sekiranya penyakit ini masih dapat dikesan, maka doktor membuat satu set latihan untuk membina korset otot seluruh dada, termasuk tulang rusuk. Semasa latihan, anda tidak boleh membengkokkan banyak, jika berlaku perpindahan cakera vertebra yang lebih besar..

Latihan apa yang disyorkan oleh doktor untuk osteochondrosis payudara:

• duduk di atas bangku dan bengkok perlahan dari sisi ke sisi, menggeser batang badan sebanyak 20-30 cm. Semasa memiringkan ke sisi kanan, lengan kanan diangkat ke atas dan sebaliknya. Pada peringkat akhir, silangkan tangan anda ke atas kepala dan goncangkannya sedikit, seolah-olah menghilangkan tekanan. Lakukan 20 kecondongan ke setiap arah;
• berbaring di punggung, perlahan-lahan angkat tangan ke atas. Lintasi mereka, cuba angkat bahagian atas badan. Dalam kes ini, hanya tali pinggang bahu yang boleh diregangkan, dan bukan lehernya. Pada permulaan latihan, cukup untuk melakukan 10 perjalanan, dengan penguatan korset otot - 20-30;
• berbaring di perut anda, berehat, perlahan-lahan meregangkan. Tanpa menolong tangan anda, bengkokkan sedikit. Semasa melakukan senaman, otot punggung bawah mesti tegang. Membongkok, angkat kepala dan lengan anda. Ulangi dari 15 hingga 20 kali;
• berdiri tegak, bengkokkan punggung sambil menarik nafas. Pegang pada kedudukan itu selama 30 saat. Kemudian hembuskan nafas dan ambil posisi permulaan. Buat 20-25 set.

Tulang belakang toraks tidak fleksibel, jadi latihan pertama dapat menyebabkan kesukaran. Ketidakselesaan dengan sedikit intensiti dibenarkan. Dalam kes ini, mengurangkan jumlah pendekatan buat sementara waktu..

Loin

Latihan untuk bahagian belakang dengan osteochondrosis lumbal adalah dua jenis. Ini adalah regangan yang membolehkan anda meningkatkan jarak antara vertebra yang rosak, dan latihan kekuatan yang bertujuan untuk menguatkan otot. Ahli Rehabilitologi mengesyorkan agar pesakit membeli palang dan menggantungnya beberapa kali sehari. Sekiranya usia, berat badan berlebihan mengganggu latihan seperti itu, maka anda boleh melakukan regangan dengan cara lain. Anda harus duduk di permukaan yang keras, mengambil pose embrio dan mengayun ke belakang dan ke belakang.

Ia membantu mencegah pemburukan osteochondrosis lumbal dan latihan berikut:

• berbaring di punggung, meregangkan lengan ke seluruh badan, berehat. Angkat perlahan-lahan pertama kanan, kemudian kaki kiri 20-30 cm di atas lantai, cuba menahannya selama 7 saat dalam kedudukan ini. Lakukan 30 kali;
• berbaring di punggung, bengkokkan lutut anda, dan kemudian sebarkan sejauh mungkin, kemudian bawa bersama. Buat 20-25 pendekatan;
• berbaring di perut anda, rentangkan tangan anda di sepanjang badan dengan telapak tangan ke bawah. Angkat bahagian atas badan terlebih dahulu, kemudian kaki. Anda tidak boleh mencuba menaikkannya ke ketinggian yang tinggi - cukup 20 cm. Ulangi latihan 20-30 kali;
• berbaring di punggung dan bengkokkan satu kaki di lutut. Angkat 10-20 cm yang lain di atas permukaan lantai. Cuba tegangkan kaki semasa melakukan senaman, bukan punggung bawah. Lakukan 20 set.

Gimnastik dengan osteochondrosis lumbal digabungkan dengan urut, termasuk klasik. Apabila tulang belakang lumbosacral terjejas, scoliosis sering berlaku, postur terganggu, dan kiprah berubah. Semasa menggabungkan latihan dengan urut, manifestasi luaran patologi ini hilang dengan lebih cepat.

Latihan fisioterapi dan gimnastik adalah kaedah terapi konservatif, yang ditunjukkan untuk pelbagai penyakit. Tetapi latihan berkala paling relevan dalam rawatan dan pencegahan patologi sistem muskuloskeletal. Kelas tidak membatalkan pentadbiran persediaan farmakologi dan fisioterapi. Tetapi dengan bantuan mereka, anda dapat mengurangkan dos ubat penahan sakit, mengurangkan kesan sampingannya.

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

• Sakit sendi menghadkan pergerakan dan kehidupan anda sepenuhnya...
• Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan sistematik...
• Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
• Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Satu set latihan fisioterapi - latihan, faedah untuk penyakit tulang belakang dan sendi

Gimnastik terapeutik berbeza dengan pendidikan jasmani profesional kerana senamannya tidak begitu sengit dan bertujuan untuk memulihkan pesakit. Ia membantu mengembangkan daya tahan, meningkatkan kekuatan, menenangkan badan. Ini penting untuk pemulihan dan gaya hidup sihat pada masa akan datang. Kelebihan terapi fizikal, atau terapi senaman, adalah tidak adanya kesan sampingan. Meningkatkan gimnastik, sebaliknya, memulihkan organ yang terjejas.

Apa itu gimnastik perubatan

Ini adalah aktiviti fizikal yang terdiri daripada satu set latihan yang bertujuan untuk memulihkan kesihatan orang dewasa atau kanak-kanak dengan masalah neurologi, kardiologi, reumatologi, traumatologi dan lain-lain. Latihan fisioterapi diperlukan untuk menghilangkan rasa sakit, meningkatkan aktiviti fizikal dan meningkatkan koordinasi pergerakan. Selain pemulihan, ia digunakan dalam perubatan untuk memulihkan keadaan emosi dan mental, serta pencegahan banyak penyakit.

ciri-ciri

Perbezaan utama antara gimnastik adalah latihan statik. Ia dilakukan secara perlahan untuk mencapai kesan penyembuhan yang diingini dalam keadaan tertekan. Latihan mempunyai watak titik, iaitu bertujuan untuk mengembalikan fungsi penting organ tertentu. Sekiranya penyakit serius, gimnastik dilakukan di bawah pengawasan instruktur terapi senaman di bilik khas. Untuk beberapa latihan, peralatan sukan boleh digunakan: papan tarikan, sofa, bangku tekan, bola fitball.

Apakah kaedah terapi terapi senaman utama

Kaedah utama terapi senaman adalah latihan fizikal yang dipilih khas, dengan bantuan yang mana mereka dapat merawat penyakit tertentu. Sebenarnya, ini adalah tugas utama program kesejahteraan. Nama teknik terapi senaman tertentu merangkumi keadaan patologi atau penyakit di mana ia ditunjukkan. Arthrosis pinggul, misalnya, disyorkan untuk dirawat dengan senaman pagi.

Petunjuk

Bermakna dan bentuk terapi senaman

Di bawah kaedah terapi senaman memahami faktor terapi semasa yang digunakan untuk memulihkan pesakit. Senarai ini merangkumi:

• berjalan;
• gimnastik di dalam air;
• berenang;
• latihan pada simulator;
• mendaki
• akrobatik lembut.

Bentuk latihan fisioterapi adalah jenis organisasi latihan, dalam kerangka metode mana yang diterapkan dan cara terapi latihan diterapkan. Mereka digunakan bukan satu demi satu, tetapi digabungkan untuk mencapai kesan yang lebih besar. Bentuk utama latihan fisioterapi adalah:

• hidrokinesidapi;
• gimnastik kebersihan pagi;
• sukan dan latihan terapan;
• pelancongan dekat;
• permainan luar dan sukan;
• gimnastik pengeluaran;
• berjalan kaki;
• menjalankan kesihatan;
• terapi pekerjaan;
• latihan dan berjalan kaki kemahiran rumah tangga;
• terrenkur;

Jenis latihan terapi

Latihan gimnastik dibahagikan kepada jenis mengikut kriteria yang berbeza. Dengan kaedah melakukan, mereka boleh menjadi individu atau kumpulan, dan mengikut tahap aktiviti - pasif dan aktif. Dalam kes pertama, semasa melakukan pesakit secara praktikal tidak merasa tertekan, dan pergerakan itu sendiri dilakukan oleh pengajar. Pergerakan aktif boleh dilakukan sendiri oleh pesakit. Menurut kriteria lain, jenis gimnastik berikut dibezakan:

1. Statik dan dinamik. Yang pertama adalah memegang jawatan untuk jangka masa tertentu. Dinamik - mencadangkan rangkaian pergerakan.
2. Untuk regangan dan relaksasi. Mereka membantu melegakan keletihan otot..
3. Pernafasan Ditunjukkan untuk penyakit pada sistem pernafasan. Latihan sedemikian memberi kesan yang baik pada semua tisu dan sistem. Salah satu sistem gimnastik pernafasan yang terkenal adalah kompleks yang dikembangkan oleh penyanyi A.N. Strelnikova.
4. Pembetulan - tugas mereka adalah untuk memperbaiki gangguan postur dan memperbaiki tulang belakang.

Kompleks terapi senaman untuk pelbagai penyakit

Sistem latihan khusus bergantung pada penyakit apa yang dihidapi oleh pesakit dan apa yang perlu dipulihkan. Gimnastik harus menggunakan organ yang menyebabkan keadaan patologi dan ketidakselesaan. Rawatan sering dilakukan dengan memasukkan pelbagai bentuk dan cara fisioterapi. Sebagai contoh, dengan osteochondrosis tulang belakang lumbal, toraks atau serviks, gimnastik pagi dan industri ditunjukkan..

Dengan osteochondrosis tulang belakang

Penekanan dalam rawatan osteochondrosis adalah menguatkan keseluruhan korset otot punggung. Ini akan membantu beberapa latihan mudah tetapi berkesan dari gimnastik Dr. Bubnovsky:

1. Berbaring dengan punggung, letakkan telapak tangan ke pinggul. Kemudian angkat bahagian atas badan dan cuba tahan selama beberapa saat. Lakukan lima kali.
2. Ulangi pergerakan sebelumnya, tetapi dengan tangan di bahagian belakang kepala, dan kemudian dengan tangan terpisah (5 p.).
3. Kemudian, dalam posisi yang sama, cuba angkat kaki anda setinggi mungkin, sambil tetap di titik atas (8 p.).
4. Lakukan perenggan sebelumnya, tetapi di bahagian atas kaki untuk berpisah, dan kemudian turunkan punggung.

Dengan hernia tulang belakang

Walaupun dalam tempoh akut dengan hernia cakera intervertebral, beberapa pergerakan mudah dapat dilakukan. Kompleks ini akan membantu mengurangkan intensiti kesakitan dan memperbaiki keadaan. Pergerakan itu sendiri tidak menimbulkan rasa tidak selesa. Sekiranya mereka muncul, maka anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat, dan pada masa ini, hentikan kelas. Dengan kesihatan yang baik, anda dapat melakukan beban berikut:

1. Berbaring telentang, kaki luruskan. Kemudian serentak dagu ke dada, dan tarik stoking ke arah anda (sehingga 10 pengulangan).
2. Berjalanlah dan berjalan seperti itu selama kira-kira 3-4 minit.
3. Dalam kedudukan yang sama, cubalah memanjangkan kedua lengan kanan dan kaki kiri, menahannya selama beberapa saat, dan kemudian semua sama, tetapi untuk anggota badan yang berlawanan (sepuluh kali untuk setiap kaki).
4. Sekali lagi untuk membengkokkan punggung, dan merapatkan dengan lutut ke kepala. Ulangi perkara yang sama pada kaki yang lain 8-10 kali.

Dengan scoliosis

Gimnastik berguna untuk postur melengkung. Ia membantu meluruskan tulang belakang dan mencegahnya menjadi lebih cacat. Kompleks latihan terapi harus dilakukan setiap hari, dengan langkah perlahan. Kelewatan dalam kedudukan ekstrem tidak boleh terlalu lama. Pada akhirnya, anda hanya berbaring di atas kapas selama lebih kurang seperempat jam. Kompleks latihan terapi senaman adalah seperti berikut:

1. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Kemudian, semasa menghirup, sebarkan siku ke sisi, dan semasa menghembus nafas - bawa kembali. 10-12 kali.
2. Pada posisi permulaan yang sama, selekoh / panjangkan kaki secara bergantian, tekan ke perut (ulangi hingga 12 kali).
3. Berbaring di perut anda, letakkan satu tangan di bahagian belakang kepala dan yang lain di dada di bahagian lengkung yang melengkung. Kemudian, semasa menghirup, luruskan badan, dan semasa anda menghembuskan nafas, ambil kedudukan semula. Ulangi hingga dua lusin kali.

Untuk sendi

Untuk menghilangkan rasa sakit dan memulihkan mobiliti sendi, anda boleh melakukan kompleks secara berkala. Bersama dengan pemakanan yang betul, latihan secara beransur-ansur memulihkan fungsinya dan mencegah keadaan bermula. Pergerakan harus lancar. Semasa rehat, anda juga boleh mengurut sendi untuk peredaran zon yang lebih baik. Kompleks ini merangkumi latihan untuk sendi tertentu.

1. Untuk siku. Rehatkan bahu anda, tekan tangan anda ke penumbuk, kemudian putar lengan bawah ke arah yang berbeza - dari diri anda dan diri anda selama lima pengulangan.
2. Sendi bahu. Luruskan lengan anda, putar beberapa kali ke depan dan ke belakang secara serentak atau secara rawak.
3. Sendi pinggul. Letakkan tangan anda di tali pinggang, kemudian putar pinggul anda di satu atau sisi lain, cuba hanya menggunakan pelvis (lima kali pada setiap arah).
4. Lap. Bengkokkan kaki anda sedikit, letakkan tangan di pinggul anda tepat di atas sendi lutut. Lakukan pergerakan bulat dengan lutut 8-10 kali.

Dengan buasir

Tujuan pendidikan jasmani dengan buasir dalaman atau luaran adalah pengembalian nada otot ke sfingter dubur dan pengaktifan aliran darah di kawasan ini. Ini melegakan sembelit dan menghilangkan kesesakan vena. Anda boleh melakukan latihan berikut:

1. Gunting. Ambil kedudukan terlentang, angkat kaki anda ke sudut sekitar 45 darjah. Kemudian rentangkan anggota badan, dan kemudian ratakan secara melintang, lakukan gerakan seperti gunting (bermula dari 20 saat, secara beransur-ansur meningkat).
2. Mengangkat Kekal dalam kedudukan yang sama, angkat pelvis darinya, tahan selama beberapa saat, dan turunkan. Buat hingga 8 pengulangan.
3. Berjalan dengan punggung. Duduk di atas lantai, hulurkan kaki anda. Kencangkan otot satu punggung, gerakkan ke depan, ulangi sama dengan yang kedua. "Pergi" terlebih dahulu ke depan, dan kemudian mundur dengan cara yang sama (10 + 10 pergerakan).

Dengan prostatitis

Untuk mencegah dan memperbaiki keadaan prostatitis, "pantat berjalan" juga membantu. Dari latihan mudah lain, anda boleh melakukan pergerakan berikut:

1. Berdiri tegak, dan semasa menghembuskan nafas, bawa satu kaki ke hadapan, membengkokkan lutut ke sudut 90 darjah, sehingga paha selari dengan lantai. Seterusnya, angkat kaki ke belakang, jaga sudut yang sama di lutut. 8 pengulangan.
2. Berbaring dengan perut anda, lengan meregangkan sepanjang badan. Kaki sedikit terkoyak dari lantai, setelah itu mereka melakukan gerakan menyeberang, seperti halnya "gunting" klasik. Sehingga 10 kali.
3. Berbaring di perut, angkat kaki dan lakukan pergerakan bulat seperti menunggang basikal (tidak lebih dari 5 minit).

Gimnastik pernafasan dengan VSD

Untuk mengurangkan manifestasi gejala dalam kes VVD (vegetonia-vaskular dystonia) membantu latihan pernafasan. Latihannya sangat mudah dan mudah diakses oleh semua orang. Anda harus memulakan dengan beban kecil, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkannya. Mereka dilaksanakan seperti berikut:

1. Pernafasan berirama. Anda perlu melakukannya dengan hidung, menghirup udara pada kadar yang biasa. Kemudian, anda boleh menyukarkan latihan dengan menyedut tersentak, menghitung hingga tiga. Nafas mesti melalui mulut..
2. Pernafasan payudara. Tangan hendaklah diletakkan di pinggang. Kemudian hirup melalui hidung sebanyak mungkin, kembangkan dada, dan kemudian hembuskan udara.
3. Nafas dalam beg kertas. Sesuai untuk serangan dystonia vegetatif-vaskular yang teruk. Untuk melakukan ini, beg kertas ditekan rapat ke hidung dan pipi, selepas itu mereka menghirupnya secara berirama selama 2 minit. Teruskan sehingga serangan berakhir.

Terapi senaman untuk penyakit neurologi

Rawatan komprehensif penyakit neurologi juga bukan tanpa fisioterapi. Pelaksanaan program khas secara berkala adalah penting untuk mempercepat proses pemulihan. Teknik mereka adalah seperti berikut:

1. Mulakan berjalan dalam bulatan selama 1-2 minit, secara berkala mengubah arah.
2. Seterusnya, lakukan perkara yang sama, tetapi sudah bergantian pada kaki dan tumit.
3. Berdiri tegak, lengan meregangkan badan, berehat. Kemudian angkat tangan kanan dan kiri anda secara bergantian pada kelajuan sekitar 60-120 kali seminit.
4. Kaki bahu selebar lebar. Peregangkan lengan ke hadapan, tekan jari anda dengan kelajuan hingga 120 kali seminit.
5. Letakkan kaki anda sedikit lebih sempit, ambil jongkok semasa menghirup, naik pada nafas. Lakukan 4-5 ulangan lagi.
6. Berdiri di atas jari kaki, kemudian turunkan pada tumit anda, lakukan 5-6 kali lagi.

Gimnastik pasca operasi

Anda tidak boleh membuat satu set latihan terapi universal yang sesuai setelah menjalani sebarang operasi. Kompleks ini ditentukan oleh doktor bergantung pada organ yang menjalani campur tangan pembedahan. Secara umum, selepas operasi ditunjukkan untuk melakukan latihan yang harus dikuasai oleh pesakit sebelum prosedur. Ia dibenarkan untuk memulakan kelas terapi fizikal kira-kira 1-2 jam setelah pesakit menjauhi anestesia. Ia merangkumi:

1. Latihan untuk membantu mengajar pesakit bernafas dengan betul.
2. Rejimen senam ringan, latihan yang melibatkan otot kecil, berlangsung 3-5 minit dan kekerapan 3-4 kali sehari.
3. Kegiatan fizikal yang lebih sengit dari 2 hari selepas pembedahan, diwakili oleh latihan terapeutik, yang ditentukan berdasarkan penyakit ini.

Kontraindikasi

Tidak semua kes aktiviti fizikal bermanfaat. Latihan dilarang sama sekali dengan adanya:

• tanda-tanda pemburukan penyakit;
• suhu tinggi;
• kehamilan pada wanita atau pembedahan baru-baru ini - mengikut petunjuk;
• penyakit paru-paru dan jantung;
• berdarah
• penyakit onkologi;
• gangguan mental yang teruk;
• trombosis;
• proses keracunan, jangkitan dan keradangan.