loader

Utama

Perut

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar: faedah dan peraturan pelaksanaan

75% -80% kumpulan umur yang aktif secara sosial (30-60 tahun) menderita penyakit tulang belakang yang merosot, 80% dari 100% yang diperiksa adalah orang yang telah didiagnosis dengan hernia intervertebralis lumbal atau lumbosacral.

Rasa mati rasa, berat, menarik sakit di punggung bawah, rasa sakit atau lemah, paresthesia di kaki adalah gejala utama. Sensasi yang tidak menyenangkan timbul bukan hanya kerana ubah bentuk yang terdapat di dalam cakera, tetapi kerana pembentukan hernia mempengaruhi dan menjengkelkan akar saraf, yang banyak terdapat di bahagian bawah lajur.

Gejala neurologi menghalang bukan sahaja kemampuan fizikal seseorang, tetapi juga keadaan psikofisiologi. Menurut statistik, hernia adalah akibat osteochondrosis lanjut: kira-kira 50% orang yang mempunyai sejarah osteochondrosis mengalami hernia.

Langkah-langkah rawatan harus dimulakan sedini mungkin hingga penyakit ini sampai pada tahap ketika pertolongan secara konservatif tidak mungkin dilakukan. Asas terapi konservatif dengan diagnosis "hernia intervertebral" adalah latihan fizikal - latihan fisioterapi. Ia juga ditunjukkan selepas rawatan pembedahan..

Latihan apa yang disyorkan untuk orang yang menderita hernia lumbosacral, bagaimana melaksanakannya, apakah intipati kaedah yang popular, apa yang benar-benar dikontraindikasikan untuk dilakukan? Kami telah menyediakan bahan lengkap yang akan menjadi panduan setia anda dalam mencapai kemenangan atas manifestasi penyakit yang menyakitkan..

Kepentingan bersenam

Laman tematik menyiarkan latihan video, ilustrasi visual, nasihat dari Sergei Bubnovsky dan rakan-rakannya. Semua ini tentu saja indah, tetapi ingat satu perkara: kita bukan semua orang yang sama! Bahkan penyakit yang sama pada setiap individu mempunyai sebab perkembangannya sendiri, sifat kursus, lokasi, keterukan, dll..

Dengan hernia seperti dalam gambar, gimnastik tidak akan membantu.

Oleh itu, kompleks latihan, intensiti, darab dan jangka masa latihan-dan-profilaksis harus dikembangkan oleh doktor anda yang hadir bersama-sama dengan pengajar terapi senaman. Tuduhan khas adalah ubat mudah untuk hernia Schmorl dari bentuk lumbal, punggung, foraminal, diffuse. Tetapi hanya gimnastik yang betul yang membolehkan:

  • mengurangkan tekanan di kawasan penonjolan hernial, dan kesan patologi pada struktur saraf, saluran tulang belakang dan vertebra akan menurun;
  • mengaktifkan peredaran darah, menghilangkan dan mencegah fenomena genangan dan keradangan di bahagian tulang belakang yang lemah dan bahagian lain;
  • meningkatkan metabolisme dan pemakanan tempatan cakera dan sendi intervertebral, dengan itu menghentikan atau melambatkan perkembangan secara signifikan;
  • mengagihkan beban secara merata ke seluruh jabatan, sementara selamat untuk menguatkan kawasan yang terjejas;
  • mengembalikan mobiliti dan kelenturan ruang tulang belakang sebelumnya;
  • menguatkan radang otot-ligamen belakang, menormalkan nada otot;
  • mencegah timbulnya kesakitan, mencapai pengampunan patologi yang berterusan, bahkan mungkin kemundurannya;
  • jika operasi itu dilakukan, cepat sembuh dan kembali ke irama kehidupan yang normal, untuk mencegah kambuhnya penyakit ini;
  • mengembalikan keselesaan psiko-emosi, mewujudkan tidur yang sihat.

Pertama, lakukan dengan ketat di bawah pengawasan jurulatih pemulihan. Anda boleh berlatih di rumah dengan tenang kemudian, apabila anda menguasai teknik ini dengan sempurna. Terdapat sejumlah pergerakan yang dilarang sama sekali dengan herniasi cakera lumbal. Mereka akan dijelaskan dalam artikel kami..

Latihan yang berkesan

Latihan fizikal harus dilakukan secara eksklusif di luar fasa eksaserbasi, hanya jika tidak ada rasa sakit dibenarkan untuk memulakannya secara beransur-ansur. Tidak mungkin memaksa fizikal. memuat, sengaja meningkatkan kadar, jangka masa, jumlah pendekatan. Mereka harus diberi dos, boleh dilaksanakan, dilakukan dengan tenang dan lancar, tidak menimbulkan sindrom yang menyakitkan. Pendekatan yang salah dipenuhi dengan peningkatan kesejahteraan..

Sasaran: pengembangan otot

Telah terbukti bahawa ketegangan otot yang normal adalah faktor utama dalam penentangan terhadap perubahan patologi pada segmen motor-tulang belakang dan untuk melindungi daripada kecederaan. Banyak bergantung pada keadaan otot. Disfungsi otot-ligamen memberi kesan buruk kepada lenturan / pemanjangan, putaran, putaran belakang, kestabilan kedudukan paksi tulang belakang yang betul dan pemakanan cakera intervertebral.

Tugas utama adalah memperkuat, menormalkan nada, meningkatkan daya tahan struktur otot. Langkah-langkah terapi utama bertujuan memulihkan lapisan otot belakang dan perut yang dalam. Dan kedudukan badan yang betul untuk melakukan terapi senaman sangat penting, agar tidak membebani tahap sakit.

Kedudukan badan yang betul

Tekanan intradiskal terkecil diperhatikan dalam kedudukan rawan, tahap beban sepadan dengan 25 kg. Sebagai perbandingan, ketika seseorang hanya berdiri, ia mencapai 100 kg, dan ketika duduk - 140 kg. Dengan aktiviti fizikal, nilai awal meningkat dengan ketara. Dalam keadaan terlentang dengan terapi senaman, anda dapat mencapai penguatan unsur otot yang diperlukan secara terasing tanpa membahayakan bahagian masalah. Oleh itu, latihan utama untuk pesakit dengan hernia lumbosacral adalah latihan yang akan dilakukan dalam kedudukan berikut:

  • berbaring di belakang anda;
  • berbaring di sisi anda;
  • pada perut;
  • Di lutut.

Melakukan gimnastik pada posisi permulaan di atas, bahagian yang lemah akan dibongkar, dan latihan fizikal akan diadakan dalam mod yang selamat dan produktif, kerana kita akan melindungi punggung bawah dari beban paksi tambahan dan tekanan di atas bahagian badan yang diletakkan.

Yang penting adalah tugas-tugas untuk daya tarikan semula jadi tulang belakang, yang dilakukan pada permukaan miring, yang memungkinkan untuk memperluas jarak antara artikular dan mengurangkan mampatan mekanikal serat saraf, serta melegakan pembengkakan dan keradangan, menormalkan aliran darah dan proses metabolik di tempat yang bermasalah..

Satu set latihan untuk hernia lumbar

Perhatian memerlukan beban kuasa dengan daya tahan, dengan penggunaan berat tambahan, untuk daya tahan. Mereka akan menyebabkan kecederaan, generalisasi prolaps cakera, memerah dan kerosakan pada saraf, pembentukan vaskular, saraf tunjang dan reaksi berbahaya yang lain. Pada tahap mudah, latihan kekuatan kadang-kadang dibenarkan, tetapi hanya berdasarkan nasihat perubatan. Dengan anjakan nukleus pulpa yang serius, pantang larang yang ketat sering diletakkan di atasnya. Walau apa pun yang berlaku, hindari percubaan bebas sepenuhnya, memberikan pilihan latihan kepada doktor!

  1. Berbaring telentang, bengkokkan lutut. Kaki benar-benar berada di permukaan, tangan di sepanjang badan. Tarik nafas, tarik perut, menegangkan otot perut. Setelah mencapai tahap penarikan maksimum, perbaiki hasil ini selama 10 saat. Semasa anda menghembuskan nafas, tenangkan perut anda. Ulangi 8-10 kali.
  2. I.p. sama. Angkat bahagian atas badan sekitar 30 darjah (anda boleh meletakkan tangan anda di belakang kepala anda untuk kemudahan). Tahan pada kedudukan ini selama 7-10 saat., Lancar kembali. Rehat selama beberapa saat, kemudian selesaikan tugas itu sekali lagi. Bilangan pengulangan serupa dengan bekas. No. 1.
  3. Berbaring di punggung anda, anggota bawah bengkok di lutut. Dengan berhati-hati dan lancar secara bergantian tarik lutut ke perut anda, membantu diri anda dengan tangan anda. Sekiranya anda merasakan ketegangan otot di bahagian belakang, perbaiki pose, dengan perbelanjaan sepuluh, juga kembali ke ukuran yang sederhana. n. Buat 10 kali dengan setiap anggota badan.
  4. Postur awal adalah sama. Angkat satu anggota badan ke atas, luruskan pada sendi lutut. Pastikan kaki anda lurus di bahagian atas selama kira-kira 7 saat. Kemudian perlahan-lahan turunkannya, kembali ke kedudukan asal lutut bengkok dengan sokongan pada kaki. Lakukan aksi yang serupa dengan kaki yang bertentangan. Kadar pengulangan - 8-10 kali.
  5. Berbaring di perut anda. Tangan ditekan ke permukaan luar paha. Angkat kepala anda dengan bahagian dada di atas permukaan sehingga jarak yang dapat diterima oleh anda. Pegang pada kedudukan ini selepas kira-kira 8 saat. Perlahan ke lantai, berehat. Selepas rehat 10 saat, ulangi. Bilangan set - sehingga 10 kali.
  6. I.p. - berbaring di perutnya. Lengan dilanjutkan ke depan, kaki bersatu. Koyakkan lengan kanan dan kaki kiri dari lantai pada masa yang sama. Tarik jari kaki ke belakang, hujung jari ke hadapan sekitar 10 saat. Dada dibangkitkan, jangan membuang kepalanya. Tindakan serupa dilakukan dengan kaki kiri dan tangan kanan..
  7. Dapatkan keempat-empat. Penyokong kaki: di lutut dan bahagian depan kaki. Sokongan di tangan: di telapak tangan anda, lengan lurus. Jenis pengecasan ini serupa dengan yang sebelumnya. Angkat tangan kanan dan anggota bawah kiri yang diluruskan di sisi yang bertentangan sehingga mereka setanding dengan belakang. Tarik kaus kaki (belakang) dan sikat (depan) ke arah yang berbeza. Dada dan kepala tidak membuli.
  8. Ia berguna untuk hernia intervertebral dari kawasan lumbar untuk berjalan di sekitar bilik selama empat minit. Pastikan punggung anda dalam kedudukan yang sama rata (jangan bengkok atau bengkok), pastikan lengan anda tidak bengkok ketika bergerak.
  9. Kelas di kolam renang bermanfaat. Ia boleh menjadi gimnastik aqua atau berenang. Hampir tidak ada sekatan untuk aktiviti tersebut di dalam air, tetapi nilainya sangat besar: terdapat pemunggahan punggung bawah dan pemanjangan tulang belakang, bersamaan dengan ini, peredaran darah dipulihkan, proses metabolik diaktifkan dan otot tidak diperkuat secara trauma. Tetapi ketahui bahawa lebih baik anda berenang di punggung atau dengan gaya "merangkak", jenis lain tidak diingini.

Memilih pusat pemulihan

Sistem pemulihan rumah tangga semakin merosot. Rusia tidak banyak membantu dalam pemulihan fizikal pesakit seperti itu. Oleh itu, petunjuk dinamik positif terlalu rendah, dan doktor kami juga tidak menafikan perkara ini. Dengan terapi konservatif dan pembedahan, tidak semuanya baik-baik saja. Dalam hal ini, aliran orang menjalani rawatan ke luar negara. Republik Czech sangat dipercayai, di mana bidang ortopedik dan traumatologi dikembangkan pada skala global..

Di Republik Czech, harga adalah yang paling berpatutan di luar negara, dan kualiti perkhidmatan perubatan adalah sangat baik.

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

  • Gantung dan penarik menegak "tulen" pada palang. Oleh kerana tulang belakang akan mengalami beban berat badan yang ketara, kerana kelemahan alat ligamen, peregangan patologi mungkin berlaku, yang akan memberi kesan sebaliknya.
  • Bekerja dengan berat tambahan pada anggota bawah dan batang badan bawah. Mengangkat beban dengan kaki, menekan anggota badan untuk tahan, jongkok dan selekoh dengan dumbbells, kettlebells atau mengangkat cengkerang berat dari lantai dengan tangan anda. Bahayanya disebabkan oleh tekanan berlebihan otot-otot tulang belakang dan perut, peningkatan mampatan di bahagian lumbosacral.
  • Memusingkan batang badan. Secara sederhana, dilarang memuat turun akhbar dengan cara apa pun. Semasa melakukan krisis, kawasan lumbar terlalu banyak dalam kes anda. Lebih-lebih lagi, memutar boleh menggantikan hernia dan memprovokasi pelanggaran saraf, pemampatan saluran tulang belakang.
  • Terlibat dalam berlari, melompat. Anda harus mengelakkan pelbagai situasi di mana anda perlu berlari, melompat atau melompat dari beberapa objek yang ditinggikan. Berjalan pantas juga tidak dialu-alukan. Jenis aktiviti yang disenaraikan mengurangkan sumber penyusutan cakera intervertebral, dan, oleh itu, penuh dengan keadaan morfologi mereka yang teruk dan penampilan kesakitan.

Perlu memberi amaran kepada anda agar tidak melakukan ayunan dengan anggota bawah anda, "kilang" dengan tangan anda, semua jenis paru-paru pada satu kaki, kemiringan badan ke bawah dan ke sisi dari posisi berdiri, putaran bulat di pinggang.

Yoga untuk hernia lumbar

Perlu diingat bahawa semua taktik konvensional untuk sistem vertebra tidak boleh dianggap sebagai rawatan utama, kerana tidak dikenali oleh ubat rasmi. Dan setelah membuang formasi patologi, jangan memikirkannya sama sekali, pesakit yang dikendalikan tidak pulih menggunakan kaedah yang meragukan! Nah, sekarang renungkan setiap kaedah yang popular.

Semua taktik konvensional tidak boleh dianggap sebagai rawatan utama, kerana tidak dikenali oleh ubat rasmi. Dan setelah membuang formasi patologi, sama sekali tidak memikirkannya. Yoga sama sekali tidak akan memperbaharui tisu tulang rawan yang sudah merosot, tidak akan melarutkan hernia, dan tidak akan mengembalikannya. Tetapi memunggah, meningkatkan fleksibiliti dan menstabilkan tulang belakang.

Asanas terdiri daripada memusingkan badan, lenturan mendalam dan panjangan badan, yang sangat dikontraindikasikan dalam masalah perubatan ini. Taktik pernafasan dan meditasi dibenarkan. Asana selamat:

  • Berbaring di belakang anda. Tangan di sepanjang badan, anggota bawah terletak dengan bebas. Kami menyatukan kaki, menarik stoking ke arah diri kita sendiri, kita menolak tumit ke belakang. Kemudian, semasa menghirup, kami perlahan-lahan mengangkat tangan ke atas, membawanya sejauh mungkin di belakang kepala, menunjukkan mereka sedikit lebih lebar daripada garis bahu. Pada masa yang sama, kami cuba menekan punggung bawah ke permukaan lantai dengan perut kami. Betulkan pose selama 3 saat, terus menarik tangan dan tumit ke arah yang berbeza. Semasa menghembuskan nafas, lepaskan peregangan, kembali ke posisi awal, merehatkan semua bahagian badan.
  • Duduklah dengan tangan berlutut dan lurus. Menghirup, perlahan-lahan turunkan kepala anda, mengarahkannya ke arah pelvis. Pada masa yang sama, bulatkan punggung anda seperti kucing. Apabila anda mencapai titik pesongan tertinggi, diperlukan penetapan postur pendek, kepala dikembalikan ke dan. hlm, luruskan punggung dan bengkokkan di dada. Lumbar dalam pendekatan kedua tidak terlalu besar, jangan membuang kepala anda.

Postur tidak standard dengan fleksibiliti kerangka muskuloskeletal yang tidak mencukupi dapat berakhir dengan buruk, sehingga kelumpuhan kaki selesai. Terutama dengan penyemperitan atau dengan bentuk penonjolan yang tersekat, "hidupkan" pikiran, latihan ini bukan untuk anda. Menggunakan pendekatan ini untuk penonjolan, mengawal sensasi dengan berhati-hati! Jangan buat apa-apa, secara paksa mengatasi ambang latihan fizikal anda. Sekiranya anda merasakan peningkatan paresthesia atau kesakitan, walaupun bersifat ringan, mundur dari usaha untuk berlatih dengan cara yang tidak remeh, dan segera memberitahu pakar bedah ortopedik.

Perhatian! Hernia jangka panjang Schmorl L1 dan satu lagi tisu tulang vertebra yang sangat nipis. Setelah membuat asana, ada kemungkinan patah mampatan badan vertebra akan menyusul. Hasilnya akan menambahkan lagi penderitaan fizikal dan kesukaran untuk merawat tulang belakang..

Teknik pilates

Arah kecergasan bergaya dipromosikan secara aktif di Internet sebagai ubat untuk cakera herniated. Pakar tidak menentang kelas seperti itu, tetapi mereka memberi amaran bahawa mereka harus diambil hanya di bawah bimbingan pelatih dengan pendidikan perubatan yang lebih tinggi, yang memahami apa yang baik untuk anda dan apa yang buruk. Prinsip pilates untuk bahagian sakral dan lumbal sama sekali berbeza daripada bahagian leher atau punggung.

Walaupun anda telah memilih latihan yang paling mudah dalam pemahaman teknikal, misalnya, bar, ingat bahawa variasi yang salah dan prestasi yang tidak tepat tidak akan berakhir dengan sesuatu yang baik.

P lanka dari kategori kecergasan ini sering disyorkan untuk menonjol dan hernia. Ini adalah latihan statik, iaitu, anda perlu mengambil posisi tidak bergerak dan berpegang pada posisi yang betul. Teknik ini berfungsi secara komprehensif pada keadaan punggung, menyokong keanjalan dan ketegangan serat muskulo-ligamen, meluruskan dan meregangkan tulang belakang di sepanjang paksi.

  • ambil pose, seperti push-up dari lantai (berdiri dengan tangan yang terentang);
  • tangan mestilah selebar bahu dengan ketat, kaki pada paras pinggul, sokongan pada kaki di hujung kaki, tumit tidak menyentuh permukaan;
  • punggung lurus, anggota bawah dan atas diluruskan;
  • pelvis, kepala, leher, hujung bawah bertepatan dengan garis tulang belakang, oleh itu nama teknik "papan" (bayangkan bahawa mereka dihubungkan oleh satu tali genap);
  • untuk mengekalkan kedudukan sementara daya tahan membolehkan anda melakukan ini (orang yang kuat secara fizikal dibenarkan untuk kekal dalam kedudukan ini selama 30-60 saat);
  • yang paling penting, jangan biarkan punggung kendur, maka sebahagian besar beban akan bergerak ke zon punggung bawah dan sakrum, iaitu pusat graviti akan tertumpu di tempat yang paling rentan.

Terdapat pose lain, seperti membuat sokongan di tangan lengan bawah. Setiap hari, tingkatkan tempoh berhenti dengan beberapa saat, akibatnya, berhenti selama maksimum 2-3 minit.

Latihan Bubnovsky

Seorang doktor terkenal mengatakan bahawa perlu untuk merawat penyebabnya, dan bukan akibat patologi. Masalahnya adalah pemendekan, kelemahan dan kekencangan otot-otot badan, kerana unsur-unsur tulang belakang tidak mendapat nutrisi yang diperlukan, dan rantai vertebra tidak stabil dan perubahan degeneratif berlaku. Terus terang, ini bukan berita untuk ortopedik, dan semua ahli terapi pemulihan menawarkan terapi senaman, berdasarkan kajian otot dan ligamen.

Teknik latihan fizikal Shamil yang terkenal atau gimnastik Dikul juga melibatkan bekerja dengan otot ketika ruang tulang belakang diratakan, jarak antara vertebra meningkat, keseimbangan beban diperbaiki, penyahmampatan cakera dan, sebagai akibatnya, tanda-tanda neurologi hilang. Kami hadir untuk membiasakan program Bubnovsky, yang, tanpa pembedahan dan ubat-ubatan, seperti yang dikatakan oleh pakar, akan membantu melupakan hernia. Tetapi disarankan secara eksklusif untuk bentuk patogenesis yang tidak dilancarkan. Ia juga berguna sebagai pencegahan perkembangan penyakit degeneratif-dystrophik yang baik.

Latihan untuk dilakukan di rumah:

  1. Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda pada sendi lutut. Tapak kaki sepenuhnya di atas lantai, tangan di sepanjang badan. Bersandar di bahu dan kaki, sambil menarik nafas, naikkan pelvis tinggi. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan turunkan pelvis anda ke lantai.
  2. Ambil kedudukan mendatar, perut ke atas. Letakkan telapak tangan di bawah kepala, tekan dagu ke dada. Siku menunjuk ke atas, pada masa yang sama menghasilkan lenturan di lutut.
  3. Kami merumitkan tugas sebelumnya. Kami cuba mencapai lutut bengkok dengan siku, menaikkan kepala dan punggung atas.
  4. Duduk di atas lantai. Kaki dalam keadaan diluruskan, tangan di kunci di bahagian belakang kepala. Setiap kaki kita melakukan lenturan lutut, kemudian memanjangkan pada kedudukan tinggi dan mengangkat anggota badan ke jarak maksimum dari permukaan.
  5. Berbaring di belakang anda, putar "basikal." Pergerakan kaki harus diukur, tanpa sentakan tajam, pernafasan seragam.
  6. Duduk di lantai, lengan disilangkan di belakang kepala anda. Menaikkan punggung secara bergilir, bergerak ke hadapan. Sekarang anda perlu kembali dengan prinsip yang serupa.

Sekiranya anda sudah disyorkan menjalani pembedahan, adalah naif untuk berfikir bahawa pendidikan jasmani, apa sahaja, akan menggantikannya. Mungkin dia akan menolong sedikit masa sebelum pembedahan. Tidak ada cara lain untuk menyelesaikan masalah penonjolan cakera yang besar, yang mencubit plexus neurovaskular ke tahap kritikal, dan pada akhirnya memampatkan saraf tunjang. Dengan melambatkan penghapusan hernia, anda berisiko menjadi dirantai ke kerusi roda kerana kematian tisu saraf dan kerosakan pada organ utama sistem saraf pusat - saraf tunjang. Dan pembedahan itu tidak akan berdaya.

Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral

Osteochondrosis adalah penyakit yang dianggap tidak dapat diubati. Mereka yang mengalaminya akan terpaksa mengalami kesakitan sepanjang hidup mereka dan menggunakan pelbagai kaedah rawatan untuk mengelakkan perkembangan penyakit ini, dan juga meningkatkan kualiti hidup mereka. Nasib baik, sekarang tidak sukar untuk mengatasi kesakitan osteochondrosis - cukup untuk menggunakan terapi senaman. Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral agak mudah, dan mana-mana pesakit boleh melakukannya.

Osteochondrosis: ayat atau tidak?

Osteochondrosis adalah penyakit yang dicirikan oleh adanya proses degeneratif di kawasan ruang tulang belakang. Semasa perkembangan patologi ini, cakera intervertebral menderita. Terdapat juga mencubit saraf saraf tunjang kerana penonjolan cakera dan pengurangan ruang antara vertebra individu. Penyakit ini mungkin muncul di mana-mana bahagian tulang belakang, tetapi paling sering chondrosis diperhatikan di kawasan lumbal atau sakrum.

Gejala utama patologi, jika dilokalisasi di lumbosacral, adalah rasa sakit di kawasan ini, sakit dan tidak menyenangkan, yang secara signifikan mengurangkan pergerakan belakang dan mempengaruhi kualiti hidup. Lebih-lebih lagi, sindrom kesakitan meningkat dengan ketara selepas latihan fizikal.

Pada nota! Perkembangan aktif osteochondrosis biasanya diperhatikan pada orang berusia 45-50 tahun dan lebih tua dan bergantung pada perubahan yang berkaitan dengan usia dalam badan. Namun, dalam beberapa tahun terakhir, patologi telah "diremajakan" secara signifikan, yang dikaitkan dengan gaya hidup pasif kebanyakan orang dan beban yang tidak betul di bahagian belakang.

Penyebab utama osteochondrosis di punggung bawah dan sakrum adalah:

  • tahap aktiviti fizikal yang rendah kerana jangka masa duduk yang lama;
  • beban berlebihan di bahagian belakang kerana kerja fizikal yang sukar;
  • kecederaan
  • pelbagai patologi ruang tulang belakang, termasuk kelengkungannya;
  • penggunaan perabot yang tidak selesa untuk tidur dan bekerja, memakai kasut yang tidak selesa dan berkualiti rendah;
  • kekurangan ergonomi tempat kerja;
  • faktor keturunan;
  • berat badan berlebihan;
  • tekanan dan masalah yang berkaitan dengan keadaan psiko-emosi.

Kaedah rawatan

Mustahil untuk mengalahkan osteochondrosis yang sudah muncul. Namun, perkembangannya dapat dihentikan, dan juga dalam proses rawatan anda dapat menghilangkan rasa sakit yang berterusan. Semasa terapi, kedua-dua ubat dan pelbagai prosedur fisioterapi, latihan fisioterapi, urut, dan lain-lain digunakan. Dalam kes yang jarang berlaku, pembedahan ditunjukkan, tetapi, sebagai peraturan, jika anda berjumpa doktor tepat pada waktunya, maka pembedahan tidak diperlukan.

Matlamat utama rawatan adalah untuk menghilangkan, jika mungkin, faktor yang memprovokasi penyakit, dan juga untuk menghilangkan gejala. Kaedah ini dirancang untuk memulihkan proses metabolik di tulang belakang, melegakan kesakitan, menghilangkan bengkak dan kekejangan otot.

Pada nota! Prosedur seperti akupunktur, terapi manual telah membuktikan diri mereka dengan baik dalam rawatan osteochondrosis. Tetapi kaedah terbaik untuk memperbaiki keadaan tulang belakang adalah terapi senaman.

Sekiranya anda ingin mengetahui dengan lebih terperinci bagaimana terapi manual tulang belakang dijalankan, serta mempertimbangkan teknik asas dan kesannya pada tubuh, anda boleh membaca artikel mengenainya di portal kami.

Mengapa betul terapi senaman?

Sebagai peraturan, untuk mengalahkan osteochondrosis dan kesakitan yang menyakitkan pesakit semasa memburuknya, orang memutuskan untuk memberi diri mereka suntikan ubat seperti analgesik dan antispasmodik. Ya, mereka akan menghilangkan rasa sakit dan gejala lain, tetapi tidak akan memberi kesan terapeutik. Dan jangka masa kesannya akan sangat singkat. Juga, ubat-ubatan tersebut mempunyai banyak kontraindikasi, dan dengan penggunaan yang berpanjangan, ubat-ubatan tersebut berhenti membantu, atau memburukkan keadaan badan. Dan latihan fisioterapi atau terapi senaman secara signifikan meningkatkan proses peredaran darah dan keadaan korset otot, dan menyumbang kepada penerimaan oleh segmen ruang tulang belakang kedudukan yang betul. Latihan melambatkan atau menghentikan sepenuhnya proses degeneratif-distrofik pada tulang belakang, menghilangkan kekejangan dan dalam beberapa kes malah membantu mengatasi kesakitan. Dan kelebihan utama terapi senaman adalah anda boleh melakukan senaman di rumah.

Pada nota! Terapi senaman merangkumi sebilangan besar latihan pelbagai jenis dan tahap kesukaran yang berbeza. Walau bagaimanapun, mereka dipilih oleh doktor dengan ketat sesuai dengan diagnosis dan keadaan fizikal pesakit semasa.

Peraturan umum

Walaupun terdapat sebilangan besar aspek positif dan keselamatan metode ini, terapi senaman tidak dapat digunakan tanpa memikirkan dan tanpa berunding terlebih dahulu dengan pakar. Penting untuk diingat bahawa penyakit lain, bukan hanya osteochondrosis, boleh menjadi penyebab kesakitan di punggung bawah atau sakrum. Lebih-lebih lagi, dengan sebilangan dari mereka atau bergantung pada keadaan tertentu tubuh pesakit, terapi senaman hanya dilarang. Oleh itu, sebelum anda menggunakan permaidani di bawah lengan anda untuk melakukan pendidikan jasmani, ada baiknya memperuntukkan beberapa jam masa peribadi anda dan melawat pakar neurologi. Sebaliknya, doktor boleh mengarahkan anda menjalani beberapa siri kajian untuk membuat diagnosis yang tepat dan menentukan tahap perkembangan osteochondrosis.

Terdapat juga beberapa peraturan yang perlu dipatuhi semasa melakukan latihan. Jika tidak, terapi terapi senaman yang terbaik sekalipun tidak akan berkesan.

  1. Penting untuk memerhatikan keteraturan dan melakukan senaman secara sistematik. Jika tidak, kesan yang diinginkan tidak akan berlaku.
  2. Anda tidak boleh terburu-buru dari kelawar dan cuba menyelesaikan program maksimum. Anda harus selalu memulakan dengan latihan yang mudah dan sederhana dan hanya melakukan beberapa pendekatan tanpa memandu sendiri. Juga jangan lupa tentang pemanasan awal.
  3. Anda tidak boleh menegangkan punggung semasa kelas. Ia dikontraindikasikan untuk melakukan latihan yang menyebabkan kesakitan.
  4. Pakaian untuk kelas mestilah selesa dan tidak menyekat pergerakan..
  5. Semua latihan dilakukan dengan lancar dan perlahan. Ini dikontraindikasikan untuk tergesa-gesa semasa terapi senaman. Pernafasan harus diukur.

Nasihat! Kesan yang lebih besar dalam rawatan osteochondrosis dapat dicapai jika pemakanan yang betul juga diperhatikan..

Secara amnya, jangka masa latihan yang kompleks terhadap osteochondrosis punggung bawah jarang melebihi 15-20 minit sehari. Dan yang terbaik adalah melakukannya bukan hanya secara berkala, tetapi setiap hari, memperuntukkan masa untuk ini pada waktu pagi. Anda juga disyorkan untuk menggunakan tikar gimnastik sederhana - tidak diingini melakukan senaman di lantai telanjang (beberapa di antaranya melibatkan berbaring di punggung atau berdiri dengan sokongan di telapak tangan dan lutut).

Kompleks Latihan

Langkah pertama ialah pemanasan sederhana. Cukup untuk membuat beberapa kecenderungan yang rapi ke depan dan ke sisi, untuk melebarkan lengan, melakukan gerakan bulat dengan bahu dan leher anda. Terdapat tiga peringkat utama terapi fizikal untuk osteochondrosis punggung bawah atau sakrum.

Jadual. Tahap terapi senaman untuk osteochondrosis.

PentasMaklumat
1Latihan tahap ini ditunjukkan untuk kesakitan yang teruk dalam tempoh akut. Mereka mempunyai sedikit intensiti, dan mereka memberikan beban yang agak lemah pada badan..
2Latihan dilakukan ketika rasa sakit secara beransur-ansur mulai melemah (tempoh subakut berlaku), dan seseorang lebih mudah bergerak. Keamatan dan kerumitan latihan secara beransur-ansur meningkat.
3Latihan kumpulan ini dilakukan dalam keadaan remisi, iaitu pesakit tidak mengalami kesakitan dan ketidakselesaan. Kompleks boleh menjadi agak kompleks.

Senaman Akut

Semasa pemburukan osteochondrosis, agak sukar untuk melakukan senaman walaupun sederhana, kerana seseorang mengalami kesakitan yang agak teruk. Pada asasnya, bahagian terapi latihan ini merangkumi latihan yang akan meningkatkan kerja sistem pernafasan, dan juga menguatkan badan secara keseluruhan. Ia mesti dilakukan di atas katil dalam keadaan terlentang hingga 8-10 pengulangan.

  1. Pesakit berbaring di punggungnya dan membongkok di lutut kaki sehingga terbentuk sudut kanan antara kaki bawah dan paha. Seterusnya, anda perlu mengepalkan dan melepaskan penumbuk, dan kaki - untuk membengkokkan dan melepaskan lengkungan di pergelangan kaki.
  2. Pesakit juga berbaring di punggungnya, tetapi kali ini membengkokkan salah satu kaki pada sudut akut di lutut dengan sokongan pada kaki. Kaki kedua terletak rata di atas katil, dan kemudian perlahan-lahan bangkit dan membongkok ke kedudukan yang sama dengan kaki pertama, setelah - tidak berbengkok, juga perlahan-lahan meluncur di atas katil dengan tumit. Kemudian kaki berubah.
  3. Untuk melakukan latihan ini, pesakit berbaring dengan cara yang sama seperti dalam latihan 1, dan meregangkan lengannya di sepanjang badan, setelah itu dia mulai mengangkat anggota atasnya ke atas dan belakang belakang kepalanya.

Latihan dilakukan kira-kira 2-3 kali sehari. Juga, kompleks ini boleh ditambah dengan latihan lain atas cadangan doktor.

Latihan Subakut

Apabila pesakit sedikit lebih baik, anda boleh memulakan latihan lain, di mana otot dan abs gluteal akan lebih banyak terlibat. Anda perlu melakukan kompleks di atas, dan kemudian melakukan latihan berikut.

    Berbaring telentang, pesakit membengkokkan kakinya di lutut dengan kaki bersandar di atas katil. Menghirup, perlahan-lahan menaikkan bahagian sacro-lumbar di atas paras tilam, kemudian perlahan-lahan turun.

Sekiranya anda ingin belajar dengan lebih terperinci bagaimana melakukan gimnastik dengan osteochondrosis tulang belakang lumbosacral, anda boleh membaca artikel mengenainya di portal kami.

Latihan Remisi

Apabila serangan osteochondrosis reda, perlu melakukan senaman yang lebih intens secara berkala, yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan tulang belakang dan mencegah penyakit yang memburuk. Latihan yang disuarakan sebelumnya juga diperlukan..

  1. Pesakit berbaring di punggungnya dan, membengkokkan salah satu kaki di lutut, menariknya ke perutnya, dan kaki yang lain pada masa ini terbaring di lantai dan perlahan-lahan bangkit dan jatuh.
  2. Pesakit terletak di punggungnya, lengan dilanjutkan sepanjang badan, dan kakinya dibengkokkan di lutut dan menekan kakinya ke pangkal. Kemudian dia menaikkan dan menurunkan pelvis ke atas dan ke bawah dengan kelewatan pada titik tertinggi selama beberapa saat.
  3. Kemudian pesakit berbaring di punggungnya, lengan disilangkan di dada dan kaki bengkok, yang dia letakkan di kakinya. Menghembus nafas, menaikkan kepala bersama dengan tali pinggang bahu kerana menekan dan menurunkan bahagian badan ini.
  4. Kemudian pesakit berbaring di punggungnya, juga menekuk lutut dan meletakkannya di lantai. Menghembuskan nafas, menaikkan dua kaki sekaligus, menarik lutut ke dada, dan berlama-lama dalam posisi ini untuk sementara waktu.

Latihan mini-kompleks untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral

Latihan ini sesuai untuk penghapusan dan pencegahan kesakitan. Bagi sebilangan mereka, anda mungkin memerlukan pertolongan orang lain..

Langkah 1. Anda perlu berbaring di perut, lengan dilanjutkan di sepanjang badan dan kaki. Seterusnya, salah satu kaki harus dibengkokkan di lutut sebanyak mungkin. Ia diminta untuk meminta pembantu memegang kaki di pergelangan kaki agar tidak membengkokkan, tetapi pada masa yang sama menimbulkan sedikit tekanan, berusaha memanjangkan kaki dengan lembut. Kepala harus dipusingkan ke arah yang bertentangan. Ketegangan di kaki harus selama 5-7 saat, kemudian kaki mengendur.

Langkah 2. Seterusnya, latihan diulang dengan menggunakan tali pinggang atau tuala. Diperlukan untuk menggenggam pergelangan kaki dari kaki yang diangkat, tangan memegang tepi objek yang digunakan.

Langkah 3. Selepas ini, anda perlu menggunakan empat dan perlahan-lahan bengkokkan punggung ke punggung bawah.

Langkah 4. Seterusnya anda perlu melintang di belakang anda dan menarik satu kaki ke dada anda, membengkokkannya ke lutut. Lutut hendaklah dililitkan di lengan anda. Semasa melakukan senaman, anda perlu menjauhkan kaki dari diri sendiri, menahan dengan tangan anda.

Langkah 5. Kemudian, berbaring di punggung, anda perlu menarik kedua kaki yang bengkok di lutut. Seterusnya, minta pembantu memegang kakinya dan cuba menjauhkannya dari anda.

Langkah 6. Selepas ini, anda perlu duduk di tepi katil dan kendur dengan punggung ke bawah, menurunkan dan mengendurkan tangan anda. Kemudian anda perlu sedikit meregangkan punggung, membulatkannya.

Perhatian! Tempoh tekanan atau usaha dalam setiap latihan tidak melebihi 5-7 saat.

Video - 20 minit melawan osteochondrosis

Anda boleh hidup dengan osteochondrosis. Dan kadang-kadang - walaupun tanpa rasa sakit. Perkara utama adalah mematuhi semua preskripsi doktor dan tidak memulakan penyakit. Terapi senaman dan senaman sederhana akan membantu mengatasi kesakitan dan memperbaiki keadaan punggung.

Pendidikan jasmani - klinik di Moscow

Pilih antara klinik terbaik berdasarkan ulasan dan harga terbaik dan buat janji temu

Pusat perubatan "Mosmedmed"

  • Penerimaan dari 700
  • Neurologi dari 700
  • Fisioterapi dari 155

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral, satu set latihan gimnastik terapeutik

Dengan osteochondrosis lumbal, terapi senaman adalah salah satu kaedah rawatan dan pencegahan komplikasi yang paling berkesan. Latihan dijalankan dengan mengambil kira ciri-ciri penyakit dengan penyetempatan di kawasan lumbar. Mereka mempengaruhi faktor penyebab lesi degeneratif-distrofik tulang belakang dan mencegah perkembangan penyakit selanjutnya..

Keperluan untuk latihan fisioterapi

Latihan Melegakan Sakit Belakang

Dengan pilihan kompleks yang tepat, latihan fisioterapi mempengaruhi asas perkembangan osteochondrosis lumbal - gangguan metabolik. Melakukan senaman khas merangsang metabolisme tempatan dan umum, yang meningkatkan pemakanan cakera intervertebral dan mengurangkan keparahan perubahan patologi. Gangguan lambat atau metabolik adalah akibat dari:

  • gaya hidup tidak aktif;
  • kelemahan otot punggung;
  • kecederaan tulang belakang;
  • pelbagai penyakit;
  • senaman fizikal yang teruk (khususnya, mengangkat berat);
  • postur yang tidak betul (cth: stoop);
  • lama dalam keadaan statik yang tidak selesa.

Terapi fizikal menghilangkan sebahagian besar faktor ini. Pendekatan yang kompeten untuk memilih kompleks yang optimum, beban yang dinormalisasi, kepatuhan terhadap peraturan untuk melakukan latihan menyumbang kepada peningkatan yang signifikan dalam keadaan pesakit dengan lumbal, lumbosacral dan jenis osteochondrosis lain.

Peraturan Penting

Lfc untuk osteochondrosis lumbal diresepkan setelah pemeriksaan menyeluruh untuk mengecualikan bentuk penyakit yang rumit atau patologi bersamaan di mana senaman dapat memprovokasi kemerosotan keadaan pesakit.

Untuk mendapatkan manfaat maksimum dari terapi terapi senaman, anda perlu mengetahui dan mematuhi beberapa prinsip penting:

Latihan Lumbar

  1. Dengan bertambahnya osteochondrosis lumbal, rasa sakit harus dihentikan terlebih dahulu. Untuk fasa penyakit ini, disyorkan melakukan latihan yang bertujuan untuk menjaga keadaan pesakit..
  2. Dalam pengampunan, latihan untuk lumbar dilakukan setiap hari. Pada peringkat akut - dengan peningkatan kesejahteraan dan pengurangan gejala.
  3. Kadar terapi senaman perlahan, dengan tumpuan pada pergerakan yang dilakukan dan pemantauan berterusan terhadap reaksi badan.
  4. Pergerakan harus lancar, tanpa belokan tajam, selekoh, yang dapat menyebabkan kemerosotan keadaan pesakit dan rasa sakit yang meningkat.
  5. Nafas semasa pelaksanaan kompleks untuk lumbal, lumbosacral, harus lancar, tenang.
  6. Anda tidak dapat secara spontan mengubah intensitas, kelajuan latihan, berimprovisasi, memperkenalkan elemen baru.
  7. Apabila rasa sakit meningkat, pelajaran harus dihentikan dan rehat sebentar. Kemudian anda boleh mengulangi pergerakan yang menimbulkan rasa sakit. Dalam kes ini, amplitud mesti dikurangkan. Sekiranya rasa sakit muncul lagi, lebih baik menolak latihan ini..
  8. Untuk mencapai hasil terbaik, disarankan agar terapi senaman statik diganti dengan dinamik dengan lebih baik. Tempoh muatan harus diikuti dengan masa rehat..
  9. Semasa berhenti, sangat berguna untuk menggantung pada bar mendatar selama 30-60 saat. Kaki tidak boleh menyentuh lantai. Latihan senaman peregangan yang sederhana dan sangat berkesan ini menghilangkan mampatan akar saraf di kawasan lumbar, sehingga rasa sakit hilang. Selain itu, vis mendorong pembentukan postur yang betul, yang mengurangkan risiko perkembangan penyakit selanjutnya..
  10. Pelajaran pertama sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan doktor. Kemudian anda boleh meneruskan latihan fisioterapi secara bebas.
  11. Sekiranya keadaan bertambah buruk, anda mesti berhenti dan berjumpa pakar.

Kesan yang dicapai

Latihan Tulang Belakang

Ramai pesakit yang didiagnosis menderita osteochondrosis lumbal mengharapkan hasil yang sangat cepat dan ajaib dari terapi senaman. Sebenarnya, kesan positif yang berkekalan dapat dicapai hanya setelah jangka waktu tertentu setelah bermulanya kelas dan bergantung kepada keteraturannya. Walaupun harus diperhatikan bahawa peningkatan berlaku selepas latihan pertama. Dengan pelaksanaan latihan fisioterapi senaman yang konsisten dan betul, anda dapat mencapai sejumlah perubahan positif:

  • Otot belakang dikuatkan, keanjalannya meningkat, kerana mereka lebih baik menyokong tulang belakang, mengurangkan beban yang diletakkan di atasnya.
  • Peredaran darah dan aliran limfa di kawasan lumbosacral bertambah baik. Akibatnya adalah normalisasi proses metabolik, pemulihan nutrien tisu normal, percepatan pemulihan.
  • Postur diperbaiki, sehingga kawasan lumbar tidak terdedah kepada peningkatan beban. Pembentukan postur yang betul dapat mengurangkan risiko kecederaan dan menghilangkan kekejangan otot, yang menimbulkan peningkatan kesakitan pada osteochondrosis.
  • Latihan senaman fisioterapi secara berkala meningkatkan mobiliti pada tulang belakang yang terjejas.
  • Senaman membantu mengurangkan berat badan, sehingga sendi dan tulang belakang kurang tertekan..

Tempoh akut

Dengan memburuknya osteochondrosis lumbal, latihan terapi senaman dilakukan dengan sangat berhati-hati. Bahkan sedikit peningkatan kesakitan semestinya menjadi isyarat untuk berhenti bersenam. Sebaiknya anda berlatih di bawah pengawasan doktor atau tenaga pengajar. Semua latihan dilakukan semasa berbaring..

Semasa memburukkan lagi, bersenamlah dengan berhati-hati

  1. Untuk membengkokkan dan membengkokkan kaki: pertama bersama-sama, kemudian bergantian, mungkin meningkatkan langkah. Tangan dikepal menjadi penumbuk dan tidak tertutup.
  2. Bengkokkan kedua kaki di lutut. Pastikan kiri ke posisi bengkok, dan perlahan-lahan luruskan yang kanan, geser tumit anda ke atas katil. Dengan kadar yang sama, kembali ke posisi awal. Ulangi 8 kali untuk setiap kaki..
  3. Angkat ke atas dan turunkan pertama kanan, kemudian tangan kiri.
  4. Pastikan kaki kiri berada dalam posisi bengkok, bawa kaki kanan ke sisi. Lakukan pergerakan yang serupa dengan kaki kiri anda. Terapi senaman ini dikaitkan dengan beban tertentu pada lumbar. Oleh itu, seseorang mesti berhati-hati untuk tidak membiarkan pergerakan menyentak yang ceroboh yang boleh menyebabkan peningkatan mampatan ujung saraf dan pemburukan osteochondrosis.
  5. Letakkan tangan anda di bahu anda. Lakukan pergerakan bulat dengan mereka, pertama mengikut arah jam, kemudian ke arah yang bertentangan.
  6. Bersandar pinggul anda pada roller. Lakukan lurus lutut gantian.
  7. Bengkokkan dan panjangkan lengan anda. Semasa membongkok, sentuh bahu dengan tangan (menghembus nafas), sambil tidak membengkokkan, hujung jari menyentuh pinggul (menghirup).
  8. Bengkokkan lutut anda. Lutut bersebelahan.
  9. Angkat lengan di atas kepala dan peregangan, sambil menarik kaus kaki ke arah anda. Turunkan lengan, berehat.
  10. Pastikan kaki anda dibengkokkan, rentangkan lutut dan bawa kembali bersama. Anda boleh mempelbagaikan latihan ini dari kompleks LFK: melutut terlebih dahulu ke kanan, kemudian ke kiri.
  11. Membantu diri anda dengan tangan, secara bergantian menarik lutut bengkok ke perut anda.

Tempoh subakut

Latihan Subakut

Dengan sedikit peningkatan, pengurangan kesakitan pada lumbar, anda sedikit dapat mempelbagaikan kompleks latihan fisioterapi, termasuk latihan yang lebih dinamik.

  1. Bengkokkan kaki di sendi lutut. Luruskan kaki kanan ke atas. Sekiranya pergerakan menimbulkan rasa sakit, kaki tidak boleh diluruskan hingga akhir. Bilangan pengulangan - hingga 4 untuk setiap kaki.
  2. Bersandar siku di atas katil anda dan bengkokkan tulang belakang toraks sebanyak mungkin, kemudian kembali ke PI dan berehat.
  3. Berbaring dengan kaki bengkok, sedikit menaikkan kawasan lumbosacral, bersandar di tulang belakang toraks bawah.
  4. Posisi permulaan - seperti dalam latihan sebelumnya. Angkat kepala sedikit, sambil menegangkan otot-otot perut dan punggung. Sekiranya tidak ada rasa sakit, anda boleh mencuba menaikkan pelvis dengan sedikit.
  5. Mengetatkan dan mengendurkan otot gluteal.
  6. Bengkokkan kaki anda secara bergantian. Semasa meluruskan, tekankan tekanan di atas katil dengan kaki melenturkan sedikit di kawasan lumbar.

Pengampunan

Dengan pengurangan osteochondrosis lumbal, kompleks terapi senaman dapat berkembang dengan ketara. Latihan menjadi lebih rumit, beban meningkat. Pesakit mesti sentiasa memantau perasaannya, perubahan dalam badan. Walaupun tidak ada rasa sakit, beban berlebihan tidak boleh dibiarkan: ia boleh menimbulkan penyakit yang memburukkan lagi.

Latihan untuk tempoh pengampunan penyakit

  1. Berbaring di sebelah anda. Secara bergantian tarik pinggul ke perut. Latihan harus dilakukan sepanjang masa, mencapai peregangan maksimum otot lumbar. Bergantung pada keadaan kesihatan, anda boleh mengulang hingga 5-7 kali.
  2. Dapatkan keempat-empat. Merangkak dengan teliti di bawah halangan khayalan.
  3. Berdiri di atas empat, bengkokkan punggung, turunkan kepala ke bawah, kemudian bengkokkan sambil mengangkat kepala.
  4. Duduk di permukaan yang keras, luruskan punggung. Letakkan tangan anda di lutut. Perlahan-lahan bersandar, menegangkan abs. Selama beberapa saat, tetap dalam kedudukan ini, setelah itu dengan kadar yang sama kembali ke IP.
  5. Dapatkan keempat-empat. Sebaliknya, angkat kaki yang bengkok di lutut, bengkok sedikit di kawasan lumbar. Latihan ini cukup berkesan: kemasukannya secara teratur di kompleks rawatan menyumbang kepada pengurangan gejala osteochondrosis yang ketara..
  6. Bangun tegak. Buat selekoh, cuba menyentuh jari kaki dengan tangan anda. Dada ditekan ke pinggul sebanyak mungkin. Latihan yang sama boleh dilakukan dalam keadaan duduk..
  7. Jongkok pada kaki yang dibengkokkan di lutut sehingga tumit berada di paras punggung. Panjangkan lengan anda di atas kepala anda dan kunci ke dalam kunci. Secara bergantian duduk di lantai kiri atau kanan.
  8. Dapatkan keempat-empat. Angkat perlahan tangan kanan dan kaki kiri anda, tahan selama beberapa saat. Turunkan mereka ke lantai. Kemudian angkat tangan kiri dengan kaki kanan. Ulangi 5 kali.

Latihan Fitball

Kelas dengan fitball hanya untuk terlatih

Pelaksanaan kompleks menggunakan fitball hanya disarankan untuk orang-orang dengan tahap kecergasan fizikal tertentu.

  1. Berbaring perut di atas bola, gantungkan kaki ke lantai. Dengan menghembuskan nafas, angkat kaki anda di atas tahap fitball, meletakkan tangan anda di atas lantai. Anda boleh mengangkat kaki secara bergiliran.
  2. Berlutut, berbaring di perut dengan menggunakan bola fitball. Panjangkan tangan anda ke sisi dan angkat badan anda setinggi mungkin.
  3. Berbaringlah pinggul anda di atas bola dan letakkan tangan anda di lantai. Lakukan push up.

Rekodkan terapi senaman

Sebelum bermulanya kelas, peperiksaan wajib dilakukan untuk memastikan aktiviti fizikal akan bermanfaat. Bentuk, metodologi dan dos beban ditentukan oleh ahli fisioterapi dengan mengambil kira:

Bersenam lebih baik dengan ahli fisioterapi

  • tahap osteochondrosis lumbal;
  • tempoh kursus;
  • keparahan gejala;
  • umur dan jantina pesakit.

Setelah mendapat kebenaran untuk kelas dalam kumpulan terapi senaman, pengajar menjalankan beberapa kelas untuk mengajar teknik yang betul untuk melakukan latihan yang kompleks.

Pakar terapi fizikal bekerja di setiap institusi perubatan yang terlibat dalam rawatan osteochondrosis. Hasil berterusan muncul setelah kira-kira 1-1.5 bulan.

Enam bulan kemudian, kesan latihan fisioterapi diperbaiki dan disatukan. Untuk mengekalkan hasil yang dicapai, anda perlu berlatih sepanjang hayat.

Latihan videokompleks

Latihan fisioterapi (LFK) untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Laman Utama ›Penyakit› Osteochondrosis

Dalam osteopati dan neurologi, salah satu tempat utama di antara kaedah terapi moden adalah terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar.

Keberkesanan utamanya adalah membolehkan anda menormalkan keadaan pesakit dengan cepat, mengurangkan kesakitan dan memulihkan aktiviti motor.

Terapi fizikal untuk osteochondrosis terdiri dalam melakukan latihan fizikal sederhana di bawah pengawasan doktor. Rancangan latihan disusun oleh doktor yang hadir: ahli fisioterapi, osteopath atau ahli saraf vertebra.

Maklumat umum mengenai osteochondrosis lumbar

Osteochondrosis dicirikan oleh perkembangan proses distrofik secara progresif pada tulang rawan artikular. Sebagai peraturan, patologi mempengaruhi cakera intervertebral, yang menyebabkan kesakitan semasa berjalan dan cuba bergerak, serta gangguan postur.

Bergantung pada penyetempatan proses distrofi, osteochondrosis dibahagikan kepada serviks, toraks dan lumbar. Jenis penyakit terakhir adalah yang paling biasa pada masa ini.

Pada masa yang sama, usia rata-rata pesakit dengan patologi ini menurun dengan cepat - semakin kerap penyakit ini berlaku pada orang di bawah usia 35 tahun.

Terapi senaman dianggap sebagai salah satu rawatan yang paling berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang..

Sebab utama yang menyebabkan perkembangan penyakit ini adalah otot punggung yang lemah dan postur melengkung dengan latar belakang aktiviti fizikal yang rendah, terutamanya dengan kerja tidak aktif.

Latihan terapi untuk osteochondrosis lumbal sangat diperlukan baik pada peringkat akut penyakit ini dan dalam keadaan remisi. Dalam kes terakhir, ia ditetapkan sebagai langkah pencegahan untuk mengekalkan nada serat otot..

Latihan terapeutik adalah mudah kerana ia dapat dilakukan dengan mudah di rumah.

Namun, perlu diingat bahawa agak sukar untuk menyembuhkan osteochondrosis, terutama pada peringkat akut, secara eksklusif dengan bantuan terapi senaman.

Kaedah terapi moden menyiratkan pendekatan terpadu untuk penyakit ini, iaitu gabungan beberapa kaedah terapi. Khususnya, osteochondrosis tulang belakang lumbal diperbetulkan dengan memerhatikan cadangan berikut:

  • penggunaan ubat-ubatan dan analgesik anti-radang yang ditetapkan oleh doktor;
  • mematuhi diet yang ketat, yang bermaksud penolakan makanan pedas dan berlemak, serta garam;
  • lawatan berkala ke sesi urut;
  • melakukan senaman untuk punggung yang disyorkan oleh doktor yang menghadiri.

Keberkesanan terapi senaman untuk osteochondrosis lumbal

Fisioterapi awal untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar dimulakan, semakin berkesan hasilnya.

Seperti penyakit apa pun, disarankan untuk mulai memperbaiki osteochondrosis pada tahap awal, sebelum mempunyai masa untuk mengalir ke bentuk kronik.

Gimnastik dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar memainkan peranan penting, kerana memberikan sejumlah fungsi.

  1. Menguatkan otot punggung, mencegah perkembangan proses distrofik.
  2. Melegakan kekejangan otot, dengan itu meneutralkan kesakitan.
  3. Meningkatkan peredaran darah, merangsang pertumbuhan semula tisu yang cepat.
  4. Meningkatkan mobiliti rangka, membetulkan postur.

Kontraindikasi terhadap prosedur fisioterapeutik

Gimnastik dengan osteochondrosis lumbar diresepkan sebagai sebahagian daripada kompleks perubatan umum. Ini bermaksud, bersama dengan latihan, pesakit disarankan kaedah terapi konservatif lain: ubat, diet dan manual.

Dengan mematuhi peraturan yang ditetapkan oleh doktor, fisioterapi dengan osteochondrosis dengan cepat memberikan hasil yang diharapkan. Jika tidak, senaman apa pun boleh menyebabkan komplikasi dengan mudah..

Itulah sebabnya sangat disarankan untuk tidak melakukan terapi senaman di rumah tanpa pelantikan doktor, berpandukan nasihat rakan atau kepercayaan mereka sendiri.

  • tahap akut osteochondrosis lumbal, yang dicirikan oleh peningkatan suhu badan yang ketara;
  • kesakitan teruk di kawasan lumbar;
  • kemerosotan pesakit semasa rawatan.

Fisioterapi untuk osteochondrosis: ciri

Kesalahan utama pesakit dengan osteochondrosis adalah pengabaian penyakit. Sebilangan besar orang percaya bahawa pengisian dengan osteochondrosis tidak memainkan peranan penting, dan oleh itu cadangan doktor diabaikan.

Sebenarnya, latihan fizikal untuk osteochondrosis lumbal menyumbang kira-kira separuh daripada rancangan rawatan, jadi anda tidak boleh meninggalkannya.

Fisioterapi untuk bentuk penyakit lumbosacral harus dijalankan dengan ketat di bawah pengawasan doktor terapi fizikal dan mesti mematuhi peraturan berikut.

  1. Kelas bermula tidak lebih awal dari hari ke-3 setelah hilangnya serangan kesakitan yang teruk.
  2. Latihan mesti dilakukan secara berkala, lebih baik pada waktu yang sama (lebih baik pada waktu pagi).
  3. Kompleks latihan untuk osteochondrosis lumbal harus bertahap, iaitu beralih dari manipulasi sederhana ke kompleks.
  4. Semasa latihan, disarankan untuk memakai pakaian hangat yang terbuat dari kain semula jadi yang bernafas untuk mengelakkan hipotermia dan berpeluh berlebihan.
  5. Dengan peningkatan sindrom kesakitan, kelas mesti ditangguhkan sementara atau dihentikan sama sekali.
  6. Adalah penting bahawa latihan fisioterapi untuk osteochondrosis lumbal harus dilakukan dalam irama yang lancar dan tidak tergesa-gesa. Pergerakan tajam dan peningkatan aktiviti fizikal semasa terapi senaman tidak dapat diterima.

Senaman pagi untuk osteochondrosis lumbar

Peranan penting dimainkan oleh senaman pagi. Dengan kerosakan lumbosacral pada sendi, disarankan untuk melakukannya setiap pagi selama 15-20 minit. Pelan senaman yang optimum ditunjukkan dalam jadual di bawah..

Memanaskan badanReganganBeban dinamik
Latihan mesti dimulakan dengan pemanasan. Latihan dilakukan dalam dua tahap: 1. Semasa menghirup, perlu menegangkan punggung, meregangkan lengan ke atas, dan berdiri di atas jari kaki. 2. Semasa menghembus nafas, punggung mengendur, tangan jatuh ke bawah.Peregangan diperlukan untuk persiapan awal tulang belakang. Latihan harus dilakukan dengan santai. Kedudukan permulaan: tangan di sepanjang badan, kaki sedikit terpisah. Semasa melakukan senaman, pesakit membongkok dan, mengepalkan tangan dengan lutut, membengkokkan punggung di punggung bawah.Setelah memanaskan badan dan meregangkan, pelajaran masuk ke mod pemuatan dinamik yang lancar. Pesakit berbaring di perutnya, menghulurkan tangan di hadapannya, menarik nafas. Semasa menghembus nafas, mengambil posisi "Superman", sambil mengangkat kedua-dua lengan dan kaki. Berdasarkan inspirasi, ia mengembalikan kedudukan permulaannya..
Dengan analogi dengan latihan pertama, pesakit meregangkan kaus kaki, bersandar di bahagian belakang kerusi. Semasa menghembus nafas, ia turun lagi di tumit dan berehat..Latihan dilakukan dengan dua cara: 1. Dari kedudukan rawan, pesakit naik ke atas tangannya, membentuk sejenis "jambatan". 2. Dari posisi berdiri, perlu dibengkokkan dengan kuat di belakang dan berdiri di "jambatan".Dengan osteochondrosis lumbosacral, latihan berikut sangat berkesan: pesakit berbaring telentang, meletakkan tangannya di bawah punggung. Kemudian, dengan gerakan yang halus, dia mengangkat kakinya tegak lurus ke lantai, setelah itu dia membengkokkannya ke lutut, sedikit mengangkat pinggulnya.
Berjalan di tempat atau berlari ringan. Penting untuk memantau pernafasan; ia harus tenang dan sekata. Sekiranya sesak nafas berlaku, perlahankan.Duduk di lantai, punggung harus dilonggarkan sebanyak mungkin, dan kaki ditekan ke dada. Kemudian gerakan bergulir ke belakang dibuat.Berbaring di perutnya, pesakit secara serentak mengalirkan lengan dan kaki salib dari lantai, melengkung punggung bawah. Latihan ini disyorkan untuk menguatkan tulang belakang sakral..

Terapi senaman yang kompleks untuk osteochondrosis

Sebarang latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar harus dilakukan dengan ketat setelah pemeriksaan awal oleh ahli fisioterapi yang akan memilih set latihan yang optimum.

Latihan sedemikian berbeza dengan latihan biasa di gim: mereka tidak bertujuan membakar kalori, mendapatkan jisim otot, tujuan utama mereka adalah untuk mengembalikan fungsi cakera intervertebral.

Latihan untuk punggung bawah dengan osteochondrosis boleh dilakukan dari posisi berdiri, berbaring atau duduk. Berikut adalah contoh latihan terapi.

  1. Pesakit terletak di lantai, bahagian belakang kepala menyentuh lantai, membengkokkan kaki di lutut, meletakkan tangannya di bawah punggung atau sepanjang batang tubuh. Semasa menghembus nafas, pelvis naik dengan lancar sehingga sudut antara pinggul dan kaki mencapai 90 °.
  2. Kedudukan permulaan: berdiri, kaki selebar bahu, lengan di belakang kepala. Selekoh ke depan yang lancar dilakukan, sementara bahagian belakang dibengkokkan sebanyak mungkin.
  3. Duduk di lantai, pesakit sedikit meregangkan kakinya. Miring ke depan dilakukan secara bergantian, dengan hujung jari untuk mencapai stoking. Jangan bengkokkan lutut.

Dengan melakukan senaman secara teratur untuk kawasan lumbal, sangat mungkin untuk mencapai kemerosotan yang stabil dan menghentikan perkembangan osteochondrosis. Untuk mengelakkan berlakunya pemburukan patologi, disarankan setahun sekali untuk menjalani pemeriksaan osteochondrosis lumbal. Latihan yang ditetapkan oleh doktor dibenarkan untuk dilakukan setelah selesai menjalani rawatan untuk tujuan pencegahan..

Latihan fisioterapi (LFK) untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar Pautan ke penerbitan utama

Terapi senaman untuk osteochondrosis lumbosacral

Dengan melakukan senaman khas secara berkala untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral, anda dengan itu meningkatkan peluang pemulihan anda dan mempercepat proses pemulihan dengan ketara. Oleh itu, semua pakar mengatakan bahawa rawatan osteochondrosis tanpa senaman tidak membawa hasil yang diinginkan. Latihan separa untuk osteochondrosis lumbosacral dapat menggantikan urut. Tetapi akan menjadi lebih baik jika, selain rawatan perubatan dan urut, latihan fisioterapi atau terapi senaman akan menjadi kebiasaan bagi anda.

Peraturan terapi senaman

Sebaik sahaja anda merasa sakit di tulang belakang lumbosacral, jangan tergesa-gesa untuk segera memulakan pendidikan jasmani. Gimnastik khas dikembangkan dan diresepkan hanya oleh ahli fisioterapi melalui pemeriksaan menyeluruh. Doktor akan memeriksa keadaan anda sekarang, menentukan tahap kesukaran osteochondrosis, dan memberi cadangan khusus mengenai bagaimana melakukan pelbagai latihan..

Tidak seperti analgesik dan ubat lain yang hanya menghilangkan gejala, terapi fizikal untuk osteochondrosis menyumbang secara langsung kepada pemulihan dan pemulihan. Itulah sebabnya rawatan yang paling tepat adalah kompleks.

Tidak seperti analgesik dan ubat lain yang hanya menghilangkan gejala, terapi fizikal untuk osteochondrosis menyumbang secara langsung kepada pemulihan dan pemulihan..

Tetapi sebelum anda memuatkan sakrum dan melakukan latihan untuk memulihkan tulang belakang anda, adalah penting untuk membiasakan diri dengan beberapa peraturan.

  1. Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral dalam tempoh eksaserbasi bermula hanya setelah menghentikan kesakitan. Pada tahap osteochondrosis ini, lebih suka latihan ringan dan sederhana, hanya untuk mengekalkan keadaan normal yang lebih kurang;
  2. Apabila osteochondrosis kawasan lumbosacral mengalami kemurungan, cubalah melakukan terapi senaman secara berkala, secara harfiah setiap hari. Tetapi tahap akut melibatkan latihan sementara yang ditinggalkan. Kembali ke terapi senaman untuk osteochondrosis lumbosacral semasa normalisasi kesejahteraan anda dan pengurangan kesakitan;
  3. LFK tidak memberikan kadar yang pantas. Cuba lakukan latihan dengan perlahan, dan fokus pada setiap pergerakan yang dilakukan. Perhatikan bagaimana tubuh dan badan bertindak balas terhadap senaman. Sekiranya kesakitan dari mereka teruk, hentikan;
  4. Latihan fisioterapi dilakukan dengan lancar, secara beransur-ansur, tanpa melakukan pergerakan, giliran atau kecenderungan secara tiba-tiba. Jika tidak, anda hanya akan memperburuk keadaan anda;
  5. Bernafas dengan lancar dan tenang. Ini akan memberi kesan positif kepada kerja otot, punggung bawah dan seluruh tulang belakang;
  6. Jangan buat perubahan dalam prinsip yang ditetapkan untuk latihan - anda tidak boleh mengubah kelajuan, jumlah pendekatan atau titik lain;
  7. Sekiranya rasa sakit meningkat, hentikan sesi atau berhenti sebentar. Cuba ulangi latihan selepas beberapa saat atau mengurangkan beban, intensiti. Walaupun rasa sakit itu timbul dengan kekuatan yang sama, jangan lakukan latihan seperti itu pada masa akan datang. Jangan lupa untuk memberitahu ahli fisioterapi anda mengenai perkara ini;
  8. Semua latihan dalam terapi senaman dibahagikan kepada statik dan dinamik. Untuk menyembuhkan osteochondrosis lumbosacral dengan berkesan, ganti pelaksanaannya;
  9. Sekiranya ini mungkin, setiap hari gantungkan sekurang-kurangnya 10-30 saat pada bar mendatar. Pada mulanya, anda tidak dapat memperoleh lebih dari beberapa saat. Tetapi jika anda melakukan ini setiap hari, anda akan bertahan sebentar atau lebih. Latihan sederhana seperti ini sangat berguna untuk tulang belakang walaupun orang yang sihat tanpa osteochondrosis;
  10. Kelas pertama terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral hanya di bawah pengawasan dan kawalan pakar. Apabila anda menguasai teknik ini, anda boleh melakukannya sendiri di rumah.

Latihan untuk tempoh osteochondrosis

Sekiranya anda menonton pelbagai video mengenai terapi senaman untuk osteochondrosis, anda akan melihat bahawa latihannya agak pelbagai. Tidak semuanya akan khusus untuk kes anda..

Dalam banyak cara, pilihan satu set latihan bergantung pada tahap di mana osteochondrosis berada. Terdapat tiga peringkat secara keseluruhan:

Bersama mereka, latihan yang sama tidak dapat dilakukan, jika tidak, anda hanya akan memperburuk keadaan kesihatan anda dan tulang belakang khususnya.

Walaupun doktor akan memilih satu set latihan untuk terapi senaman untuk anda secara individu, tidak perlu mencari tahu pergerakan apa yang ada untuk tahap osteochondrosis tulang belakang sekiranya berlaku kerosakan pada kawasan lumbosacral.

Tempoh eksaserbasi

Pada tahap osteochondrosis ini, semua latihan dilakukan dengan hati-hati mungkin. Merasa sedikit kesakitan, lebih baik berhenti kelas. Pada peringkat akut, tidak digalakkan berlatih tanpa tenaga pengajar, dan semua latihan mempunyai satu posisi permulaan - berbaring.

  1. Bengkokkan-lepaskan kaki bersama-sama, secara bergantian, meningkatkan langkah Jepit juga tangan anda;
  2. Bengkokkan lutut anda, perlahan-lahan membengkokkan salah satu daripadanya, dan biarkan kedua membengkokkan. Cuba geserkan kaki anda ke lantai. Untuk setiap kaki, 5-10 pengulangan;
  3. Tangan di bahu. Pergerakan pekeliling tangan dibuat mengikut arah jam dan lawan arah jam secara bergantian, tanpa melepaskan tangan dari bahu;
  4. Kaki dibengkokkan di lutut. Melakukan pergerakan bergantian, lutut dibengkokkan ke sisi;
  5. Bengkokkan lutut anda, mulailah menariknya ke perut anda. Anda boleh dan harus menolong diri anda dengan tangan anda.

Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral.

Tahap subakut

Ini melibatkan memperbaiki keadaan umum, mengurangkan kesakitan, yang memungkinkan anda membuat kepelbagaian tertentu dalam fisioterapi untuk tulang belakang, serta sedikit meningkatkan beban.

  1. Kaki dibengkokkan di lutut. Kaki manusia meluruskan ke atas. Kesakitan boleh berlaku apabila diluruskan sepenuhnya, oleh itu dibenarkan meluruskan kaki dengan tidak sepenuhnya. Lakukan 4 repetisi pada setiap kaki;
  2. Bengkokkan lengan anda dan letakkan di atas katil. Cuba bengkokkan kawasan toraks tulang belakang anda. Kemudian kembali ke posisi awal dan berehat. Sebagai permulaan, beberapa pengulangan akan mencukupi;
  3. Berbaring telentang dan bengkokkan kaki anda. Anda perlu sedikit menaikkan lumbosacral, sambil bersandar di dada (bawah). Beberapa pengulangan sudah cukup;
  4. Kedudukan - berbaring dengan kaki bengkok. Angkat kepala sedikit, sambil menegangkan otot gluteal dan perut anda. Sekiranya rasa sakit tidak berlaku, cubalah menaikkan pelvis lebih jauh;
  5. Bengkokkan kaki anda secara bergilir. Pada masa yang sama, apabila anda meluruskan kaki anda, tekan kaki anda di atas katil atau lantai. Pada masa yang sama, cubalah membengkokkan sedikit di punggung bawah.

Tahap pengampunan

Apabila osteochondrosis tulang belakang lumbar mengalami remisi, ini secara signifikan memperluas kompleks terapi latihan yang tersedia.

Meningkatkan beban, awasi reaksi badan anda dengan teliti. Sekiranya rasa sakit menjadi lebih kuat dengan setiap pengulangan, bukannya 10 berhenti pada 3-5 pengulangan.

Jangan sesekali melakukan overtrain dan jangan biarkan beban berlebihan pada tulang belakang anda.

  1. Berbaring di sebelah anda, mula bergiliran untuk menarik pinggul ke perut anda. Cuba meregangkan otot lumbar anda sebanyak mungkin. Sekiranya keadaan membenarkan, lakukan minimum 5 pengulangan, tetapi tidak lebih dari 7-8;
  2. Berdiri tegak, bengkokkan punggung dan turunkan kepala ke bawah. Kemudian belakang membongkok, pada masa yang sama kepala naik;
  3. Duduk di lantai, luruskan punggung dan lipat tangan anda di lutut. Bersandar perlahan dan berhati-hati sambil menegangkan otot perut. Tahan selama beberapa saat, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan;
  4. Dapatkan keempat-empat. Sebelum anda mesti ada ruang kosong. Bayangkan ada halangan di depan, tingginya sedikit lebih rendah daripada tahap semasa anda. Di bawahnya anda perlu merangkak;
  5. Latihan ini boleh dilakukan semasa duduk dan berdiri. Intinya adalah untuk menjaga punggung lurus dan cuba mencapai jari kaki. Mengenal pelajaran pelajaran jasmani untuk memanaskan badan. Walaupun begitu, ia sangat berguna dalam osteochondrosis tulang belakang lumbosacral..

Ini hanya sekumpulan latihan untuk osteochondrosis. Jangan memulakan kelas tanpa diagnosis yang tepat dan berunding dengan ahli fisioterapi. Ubat-ubatan sendiri osteochondrosis boleh membahayakan.

LFK untuk osteochondrosis lumbosacral Pautan ke penerbitan utama

Gimnastik dalam osteochondrosis kawasan lumbosacral

Gimnastik di osteochondrosis kawasan lumbosacral membantu menentang proses merosakkan di tulang belakang. Ia meningkatkan peredaran darah dan aliran nutrien penting ke tulang dan tulang rawan. Tetapi kerana perubahan degeneratif-dystrophik telah melanggar integriti cakera intervertebral, perlu berhati-hati. Pesakit dengan osteochondrosis tahu bahawa walaupun satu pergerakan yang canggung dapat melumpuhkannya secara kekal, memprovokasi sindrom kesakitan. Walau bagaimanapun, mengelakkan aktiviti fizikal akan membawa kepada hasil yang tidak kurang buruknya. Anda hanya perlu mengetahui latihan yang mana untuk osteochondrosis kawasan lumbosacral yang berguna, dan yang mana yang diveto.

Apa yang tidak dapat dilakukan dengan osteochondrosis?

Sebaik-baiknya, doktor harus membiasakan pesakit dengan satu set latihan fisioterapi untuk osteochondrosis. Walau bagaimanapun, dengan kaedah dalam talian menguruskan pesakit, pakar neurologi sering tidak menemui masa untuk ini. Dengan perkembangan terapi senaman secara bebas, adalah mustahak untuk tidak melakukan kesalahan berikut.

1. Jangan memulakan kelas sesuai dengan prinsip "dari tambang", dengan berusaha untuk memenuhi muatan maksimum dengan segera, kelas harus ditingkatkan secara sistematik. Amplitud dan bilangan pergerakan secara beransur-ansur meningkat. Mengenai langkahnya, ia akan tetap perlahan di masa depan..

2. Jangan bersemangat semasa pemburukan penyakit. Ramai doktor percaya bahawa dengan senam sakit akut dengan osteochondrosis tidak dapat diterima, dan hanya menetapkan rehat di tempat tidur. Walau bagaimanapun, sebilangan latihan, yang akan kita bincangkan di bawah, boleh dimulakan dengan tidur. Lebih-lebih lagi, sebilangan dari mereka dapat menghilangkan rasa sakit.

3. Pada peringkat awal latihan, sehingga korset otot kuat, tidak digalakkan melakukan pergerakan fleksi-ekstensor pada tulang belakang lumbosacral. Lereng lebih dari 15 ° dengan otot yang lemah meningkatkan tekanan pada cakera dan dapat memperburuk pengapit dan sakit akar saraf. Anda tidak boleh "menggantung" lama dalam kedudukan miring separuh.

4. Tidak perlu melakukan senaman yang menyebabkan atau meningkatkan rasa sakit..

5. Untuk komplikasi osteochondrosis - penonjolan dan terutama hernia - latihan yang meningkatkan mampatan cakera intervertebral dikategorikan secara kontraindikasi.

Ini adalah kelainan tulang belakang yang paling bervariasi (dalam keadaan berdiri atau berbaring, dengan bola, dalam yoga); tekan kaki dari posisi berbaring, angkat barbel dari kedudukan apa pun (terutamanya jika korset otot lemah); senaman dalam keadaan berdiri pada kaki lurus - meningkatkan beban pada cakera; berlari dan melompat - boleh memperburuk kesakitan, kerana fungsi bantalan cakera terganggu.

Latihan untuk osteochondrosis adalah pelbagai, dan pemilihannya bergantung pada tahap penyakit, kedalaman proses yang merosakkan dan adanya komplikasi (hernia dan penonjolan).

Melakukan sebahagian besar latihan pada kedudukan terlentang dikaitkan dengan penurunan beban pada tulang belakang. Dalam kes ini, otot yang akan menyokong ruang tulang belakang seperti korset berfungsi dan menguatkan; peredaran darah di tisu yang berdekatan dengan tulang belakang bertambah baik.

Untuk sakit akut, berbaring di punggung, di atas tilam ortopedik (katil keras), anda boleh melakukan senaman untuk meregangkan tulang belakang untuk mengurangkan mampatan cakera.

Untuk melakukan ini, tanpa mengangkat bahu, pegang lutut yang dinaikkan dan tarik dengan tangan ke muka, dan tarik lutut ke arah yang bertentangan, akibatnya, ada ketegangan dan peregangan yang terasa di tulang belakang.

Anda boleh melakukan latihan yang hanya melibatkan kaki kanan, kemudian kaki kiri sahaja.

Meregangkan tulang belakang dan menguatkan otot belakang dalam keadaan berbaring akan menyumbang kepada:

  • menaikkan tulang belakang lumbosacral dari lantai dan menjaganya sebentar dengan sokongan di kepala dan kaki;
  • kaki ayun, satu kaki boleh dibengkokkan di lutut, ditekan ke perut, dan yang kedua untuk melakukan ayunan;
  • senaman "buku", atau "lipat": mengangkat dan bergerak secara serentak antara satu sama lain ke arah kepala, dada dan kaki lurus, lengan diregangkan ke kaus kaki yang terentang;
  • senaman "bajak": mengangkat kedua kaki lurus dan meletakkannya di belakang kepala, yang tidak turun dari lantai;
  • merobek lantai kepala, bahu, dada dan menahannya berat hingga 5 saat, sementara kaki dibengkokkan di lutut, kaki di lantai.

Gimnastik di osteochondrosis juga merangkumi latihan "kucing itu baik dan jahat" - membongkok dan membongkok (tidak dalam tahap akut). Dianjurkan juga merangkak pada keempat-empat atau di siku, apabila seluruh badan, berpakaian geser, bergerak kerana kontraksi otot, tanpa melepaskan lantai.

Dan jangan lupa untuk selalu menarik perut anda semasa berjalan dan melakukan apa-apa kerja. Ia menguatkan perut dan mengurangkan tekanan pada tulang belakang..

Matlamat utama latihan dalam osteochondrosis adalah untuk meningkatkan peredaran darah, kerana terdapat pengaktifan proses metabolik dan pemulihan di tulang belakang.

Oleh itu, sangat penting untuk menjaga pengambilan semua bahan yang berguna untuk tulang rawan (asas cakera) dan tulang (asas badan vertebra).

Dalam konteks pengeluaran makanan industri, sangat sukar untuk mendapatkan makanan dengan nutrien maksimum yang diperlukan oleh tisu tulang belakang. Oleh itu, masuk akal untuk mengambil vitamin semula jadi untuk tisu penghubung.

Tetapi ini tidak mencukupi! Adalah perlu untuk mempercepat proses regenerasi dalam cakera intervertebral. Makan chondroprotectors berdasarkan glukosamin dan kondroitin, serta aspik, boleh bertahan selama bertahun-tahun tanpa banyak hasil. Sama seperti merawat serangan jantung dengan hati ayam atau sirosis dengan hati haiwan.

Tetapi apa yang meningkatkan pertumbuhan semula tulang rawan adalah zat taraxacin dan taraxacerin yang terkandung dalam akar dandelion. Mereka merangsang sintesis dalam hati kompleks bahan - faktor pemulihan tulang rawan. Oleh itu, persediaan akar dandelion boleh disebut pelindung tulang rawan yang asli.

Kesihatan tulang rawan dan tulang adalah dua sisi duit syiling yang sama, yang namanya mineral, dan terutama metabolisme kalsium-fosforus. Normalisasi secara langsung bergantung pada keseimbangan hormon, terutama bagi mereka yang... Untuk hari ini, sudah ada osteoprotectors yang meningkatkan tahap hormon seks dan menstabilkan tahap hormon..

Tidak ada yang memikirkan bagaimana untuk mengelakkan sakit sendi - guruh tidak menyerang, mengapa meletakkan tongkat kilat. Sementara itu, arthralgia - seperti jenis kesakitan ini - mempengaruhi separuh orang berusia lebih dari empat puluh tahun dan 90% daripada mereka yang berumur lebih dari tujuh puluh tahun. Oleh itu, pencegahan sakit sendi adalah sesuatu yang perlu difikirkan, walaupun anda...

Keadaan seseorang, penyelarasan kerja organ-organ tubuhnya banyak ditentukan oleh keseimbangan hormon. Pemulihan tulang rawan juga bergantung kepada pengaruh pengatur kehidupan di mana-mana.

Tanpa normalisasi latar belakang hormon, pertumbuhan semula sendi tidak mungkin dilakukan.

Tali apa yang ditarik oleh dalang yang tidak kelihatan - sistem endokrin, yang mempengaruhi tisu tulang rawan? Testosteron Hormon ini dihasilkan oleh kelenjar seks dan korteks adrenal, baik di badan lelaki dan di...

Menjaga kesihatan tulang adalah penting pada usia berapa pun. Bagi kanak-kanak, ini adalah pencegahan riket yang penting, dan untuk orang dewasa - patah tulang dan osteoporosis. Walau bagaimanapun, rangkaian produk untuk menyelesaikan masalah ini sangat luas sehingga mudah tersesat dan membuat kesilapan dalam memilih. Kompleks vitamin terbaik untuk tulang, menurut iklan, adalah menepu tulang dengan kalsium dan menguncinya di sana...

Baca lebih lanjut
MENGENAI PENYAKIT JENIS KONEKTIF

Cahaya matahari bagi seseorang bukan hanya sumber mood, kegembiraan dan kebahagiaan yang baik.

Apabila terkena retina mata dan kulit di dalam badan, sebilangan besar proses fisiologi dilancarkan, misalnya, sintesis kalsiferol.

Mengapa vitamin D diperlukan selain meningkatkan penyerapan kalsium? Bagaimana untuk mengimbangi kekurangannya jika tinggal di bawah sinar ultraviolet matahari tidak diingini oleh seseorang? Untuk apa…

Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral, latihan terapi

Osteochondrosis kawasan lumbosacral adalah penyakit tulang belakang yang paling biasa. Di punggung bawah kerap beban berat. Berat sarung memberi tekanan pada tulang belakang bawah, sehingga terdedah kepada penyakit. Latihan yang betul untuk osteochondrosis tulang belakang lumbosacral adalah bahagian penting dalam terapi.

Ciri-ciri osteochondrosis lumbosacral

Cakera intervertebral terdiri daripada tulang rawan, yang cenderung kehilangan kelembapan dari masa ke masa. Mungkin penurunan ketinggian mereka, dan sebagai akibat dari perubahan distrofi yang lebih jauh. Tisu yang terjejas oleh osteochondrosis merosot lebih teruk, menjadi keras, mengembang ke sisi dan menekan ujung saraf. Terdapat rasa sakit biasa di kawasan lumbar.

Serangan akut boleh berlaku kerana sebab-sebab seperti:

  • lebihan voltan kerana mengangkat berat;
  • hipotermia;
  • tekanan yang serius.

Punca osteochondrosis kawasan lumbosacral adalah seperti berikut:

  • kecenderungan keturunan;
  • kecederaan tulang belakang;
  • kaki rata dan scoliosis;
  • kekurangan aktiviti fizikal;
  • berat badan berlebihan;
  • perubahan berkaitan dengan usia.

Gejala dengan penyakit ini berkembang dengan perlahan. Oleh itu, osteochondrosis paling kerap didiagnosis pada peringkat kedua. Penyakit ini menimbulkan sekatan pergerakan. Semasa duduk, berpusing, membongkok, rasa sakit berlaku.

Kesakitan boleh memberi di kaki, mempunyai watak yang tajam atau sakit. Kesakitan jangka pendek mungkin, seperti kejutan elektrik, sampai ke tumit. Akar saraf terjejas, mungkin terjadi penurunan dan peningkatan kepekaan kulit..

Refleks tendon menurun, otot menjadi lemah.

Osteochondrosis berkembang secara beransur-ansur dan dalam keempat peringkat berlalu:

  • Tahap 1. Pada mulanya, gangguan menimbulkan sakit belakang yang ringan. Semasa latihan fizikal, kesakitan yang membosankan di punggung dan punggung semakin meningkat.
  • 2 tahap. Ia dicirikan oleh pemusnahan cincin berserat, jarak antara vertebra menurun. Akhir saraf terjepit mungkin. Rasa sakit yang tajam dimanifestasikan, yang memberi bahagian luar paha dan bahagian bawah kaki yang terkena. Dengan serangan, pesakit membongkok ke sisi yang sihat dan membeku lumpuh pada kedudukan itu. Serangan mungkin berlaku secara tiba-tiba, walaupun dengan gerakan canggung yang sederhana. Kursus kronik berlaku 1-2 hari kemudian. Tanda-tanda penyakit menjadi berbeza, intensiti menurun. Rasa sakit muncul selepas berdiri, duduk lama, membongkok. Jurang yang tidak menyakitkan antara serangan dipendekkan. Selalunya, satu bahagian punggung bawah mengalami kesakitan. Ketika penyakit itu berkembang, daya tahan sehubungan dengan aktiviti fizikal yang berpanjangan bertambah.
  • 3 tahap. Kerana pemusnahan cincin berserabut, hernia intervertebral muncul. Tulang belakang cacat dengan ketara, rasa sakit menjadi sengit.
  • 4 peringkat. Kerana kecacatan tulang belakang yang teruk, sukar bagi pesakit untuk bergerak. Kesakitan mungkin mereda sebentar. Pertumbuhan tulang meningkat, yang menyebabkan pesakit menjadi kurang upaya. Di kawasan lumbar, hanya panas atau sejuk yang terbakar yang dapat dirasakan. Parestesi muncul (sensasi benjolan angsa), berpeluh aktif pada waktu serangan. Tempoh serangan akut adalah sekitar seminggu. Memandangkan perkembangan penyakit ini, nekrosis sel vertebra muncul, degenerasi dengan pemusnahan sepenuhnya.

Rawatan osteochondrosis tulang belakang lumbosacral

Rawatan untuk penyakit ini harus ditujukan untuk menghilangkan sindrom kesakitan dan mencegah perkembangan proses distrofik dari tulang belakang. Satu set langkah konservatif yang dipilih secara individu digunakan..

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbosacral - baca di sini!

Kursus rawatan merangkumi beberapa tempoh:

  • penghapusan kesakitan dan kelonggaran otot;
  • melawan kekalahan akar;
  • pemulihan mobiliti segmen tulang belakang yang terjejas;
  • penciptaan korset otot;
  • langkah-langkah yang bertujuan untuk membentuk selekoh fisiologi tulang belakang.

Kaedah rawatan berikut digunakan:

  • urut otot belakang;
  • terapi manual;
  • latihan fizikal dan latihan terapi;
  • fisioterapi (elektroforesis, "panas kering");
  • rawatan lumpur dan tanah liat;
  • cryotherapy (terapi sejuk);
  • refleksologi (akupunktur);
  • ubat herba (penggunaan infus herba);
  • apitherapy (rawatan racun lebah);
  • hirudoterapi (terapi lintah);
  • pembedahan.

Sekiranya rawatan tepat pada masanya, prognosis adalah baik.

Diagnosis osteochondrosis tulang belakang lumbosacral

Seorang pakar neurologi terlibat dalam rawatan penyakit ini. Langkah-langkah berikut digunakan untuk diagnosis:

  • palpasi tulang belakang pada pengambilan awal;
  • X-ray
  • pengimejan resonans magnetik dan tomografi yang dikira.

Doktor menetapkan ubat anti-radang dengan analgesik. Elektroforesis Caripazim digunakan secara meluas. Diclofenac disuntik secara intramuskular.

Campur tangan pembedahan ditunjukkan dalam 10-12% kes. Pesakit yang tinggal menerima rawatan konservatif. Standard dalam rawatan hernia intervertebral adalah mikrodisektomi. Berkat penggunaan operasi bedah mikro yang lembut, pembacaan diperluas.

Kaedah seperti nukleotomi endoskopi, pengewapan laser cakera intervertebral dapat digunakan. Akibatnya, tekanan intra-cakera menurun, penonjolan hernial diselaraskan. Nukleoplasti plasma didasarkan pada bekalan suhu rendah bersama dengan pembekuan terus ke dalam cakera. Penyejatan dengan menggunakan jarum pengenalan menghilangkan gas yang dihasilkan.

Di negara maju, pakar bedah saraf mulai menguasai kaedah inovatif seperti prostetik cakera. Hasil yang baik ditunjukkan oleh prostesis Prodisc.

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis lumbosacral

Latihan fisioterapi untuk osteochondrosis kawasan lumbosacral adalah bahagian penting dalam rawatan. Gimnastik bertujuan untuk memulihkan fungsi motor. Ia membolehkan anda membuat korset otot yang kuat, yang akan membantu mengurangkan beban pada cakera..

Gimnastik dengan osteochondrosis lumbosacral bertujuan untuk menyelesaikan masalah berikut:

  • meningkatkan kecekapan badan;
  • peningkatan koordinasi pergerakan;
  • latihan kecergasan;
  • penghapusan ketegangan yang berlebihan dari ruang tulang belakang, saluran bersebelahan, akar saraf.

Gimnastik dalam osteochondrosis tulang belakang lumbosacral dikelaskan kepada kumpulan mengikut kerumitan. Sebaiknya mulakan dengan latihan termudah dan secara beransur-ansur menyukarkan beban.

maklumat berguna: terapi fizikal untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

Latihan kumpulan pertama yang paling sederhana, sebagai peraturan, dapat diakses oleh orang tua, serta pada tahap osteochondrosis yang teruk dan pada masa akutnya, yang dicirikan oleh kesakitan yang teruk.

Latihan kumpulan kedua digunakan untuk osteochondrosis sederhana, dalam tempoh subakut, ketika rasa sakit mereda.

Kerumitan kumpulan ketiga ditunjukkan pada tahap pertama osteochondrosis dan dalam tempoh pemulihan, apabila tidak ada rasa sakit dan pemulihan bermula.

Gimnastik tahap kerumitan keempat ditunjukkan pada tahap pertama osteochondrosis dan untuk pencegahannya, dalam tempoh pengampunan (tempoh antara akhir tempoh pemulihan dan permulaan eksaserbasi berikutnya).

Satu set latihan harus dipilih untuk anda oleh doktor. Jangan terlibat dalam aktiviti amatur, jika tidak, anda hanya boleh mencederakan diri sendiri.

Mari kita pertimbangkan kira-kira latihan untuk osteochondrosis tiga kumpulan lumbosacral..

Kumpulan pertama

Senaman sederhana yang boleh dilakukan pada usia tua, dengan rasa sakit dan pada peringkat akhir osteochondrosis lumbal.

Bangun pagi, lakukan latihan berikut di sofa:

  • Meregangkan, memegang bahagian belakang sofa dengan tangan anda dan meregangkan kaus kaki anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Ulangi beberapa kali.
  • Bengkokkan lutut anda. Pegang satu lutut dengan tangan anda dan tarik perlahan-lahan ke arah diri sendiri dan belakang. Lakukan sepuluh kali dan ulangi untuk lutut yang lain..
  • Kedudukan permulaan serupa. Luruskan satu kaki, angkat perlahan, kemudian turunkan. Buat 4-5 ayunan serupa untuk setiap kaki.
  • Berbaring lurus, bengkokkan kaki kanan di lutut dan angkat, bengkokkan tangan kanan sedikit ke kiri. Lakukan 10 pergerakan dan pindah ke kaki kedua.
  • Berbaring, menekuk lutut, angkat pelvis dan tahan selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan turunkannya.
  • Bangun dari sofa, perlahan-lahan meregangkan badan, kemudian melegakan ketegangan, membongkok dan seolah lemas dengan tangan ke bawah. Latihan ini membantu untuk berehat..

Kumpulan kedua

Kumpulan latihan kedua untuk osteochondrosis lumbosacral akan menjadi lebih sukar. Ia boleh dilakukan apabila kesakitan mereda.

  • Kompleks ini dimulakan dengan latihan terakhir kumpulan sebelumnya.
  • Pastikan lengan anda santai, putar badan ke kiri dan kanan sehingga lengan anda kembali dengan pertindihan.
  • Dengan tangan anda di pinggang, lakukan selekoh cetek ke kanan dan kiri (5 kali). Maka kecenderungan yang sama dilakukan berulang-alik. Sambungkan pergerakan seperti berikut: condong ke kiri, ke depan, kanan, kemudian ke belakang. Lakukan lima bulatan sedemikian mengikut arah jam, maka nombor yang sama melawan. Senaman dapat meningkatkan pergerakan lumbar dengan sempurna. Walau bagaimanapun, berhati-hati diperlukan untuk pening, kehadiran hernia intervertebral.
  • Putar batang bawah dengan cara yang sama..
  • Berdiri dengan kaki yang bengkok, turunkan tangan atau letakkan di pinggul anda. Bengkokkan ke belakang, bawa kembali bilah bahu, kemudian bengkokkan ke arah busur, membawa bahu.
  • Lakukan senaman yang serupa, tetapi di lantai dengan penekanan pada lutut anda.
  • Berbaring telentang, ulangi latihan dari kompleks pertama dengan menarik ke dada dan memusingkan setiap lutut ke kiri dan kanan, tetapi amplitud kali ini harus lebih dalam.
  • Bengkokkan lutut anda. Letakkan mereka di lantai secara bergantian kiri dan kanan batang tubuh.

Kumpulan ketiga

Dua kompleks pertama dirancang untuk orang yang mempunyai masalah serius, sementara yang ketiga memerlukan lebih banyak usaha fizikal. Dia menggunakan dalam karya dan akhbar, yang memainkan peranan penting untuk lumbar.

  • Berbaring di punggung, angkat kaki yang dilanjutkan di atas lantai, tahan selama 10 saat. Kemudian turunkan dan berehat.
  • Kedudukan permulaan serupa. Perpindahan kedua-dua belah kaki yang perlahan dan lancar.
  • Sekarang "mince" dengan kaki lurus di udara, seolah-olah anda pergi ke suatu tempat dengan langkah kecil.
  • Lakukan peniruan gunting bersila. Kemudian turunkan kaki dan rehat sambil berbaring..
  • Gulungkan perut anda, letakkan tangan anda di sepanjang batang tubuh. Angkat perumahan dan ayunkan ke kanan dan kiri..
  • Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan angkat dan turunkan sarungnya. Ulangi 10 kali.
  • Berdiri di atas lutut, angkat kaki kanan dengan tangan kiri, kemudian ubah.
  • Duduk di atas lantai dan rentangkan kaki anda, bengkokkan ke setiap kaki secara bergantian, cuba mencapai jari kaki dengan tangan anda.
  • Lakukan perkara yang sama dalam keadaan berdiri. Lakukan selekoh ke depan yang mendalam, menyentuh jari kaki yang bertentangan dengan tangan anda, sambil menarik tangan yang lain ke belakang dan ke atas.
  • Lakukan kecondongan dalam ke kanan dan kiri. Tangan terletak di sisi atau slaid, salah satunya ke sisi condong di sepanjang kaki, yang lain berada di sisi dari sisi yang bertentangan.
  • Putar batang badan, serupa dengan latihan keempat kumpulan kedua, tetapi lebih mendalam.
  • Selesaikan kompleks dengan latihan terakhir yang santai dari kumpulan pertama.

Sudah tentu, pembahagian latihan menjadi kategori lebih bersyarat. Bagi sebilangan mereka mungkin sederhana, untuk yang lain mereka mungkin sukar.

Semuanya ditentukan oleh tahap osteochondrosis dan tahap kecergasan fizikal umum. Penting untuk berjumpa doktor - dia akan memberitahu anda kompleks mana yang berguna dalam kes anda.

Kami menawarkan anda untuk menonton video dengan contoh latihan untuk osteochondrosis sacro-lumbar.

Baca Mengenai Jenis Hernia

Pilihan Tema
Cari mengikut topik
Sukan dan sirosis
Helo kawan. Saya meminta nasihat, kerana maklumat di Internet terbuka sangat bertentangan. Terdapat sirosis hati kelas A. yang dikompensasi.
Kaedah yang berkesan untuk merawat hernia adalah pembedahan hernia, yang dapat dilakukan dengan dua cara: membuka dan menggunakan laparoskopi. Semasa operasi, gerbang hernial diperkuat dengan jala khas, yang membantu mempercepat proses penyembuhan dan mencegah kemungkinan kambuhnya penyakit.
Ramai orang menderita penyakit seperti hernia Schmorl, dan untuk beberapa waktu tidak mencurigainya..Permulaan sejarah penyakit ini dikaitkan dengan penyebaran pemeriksaan sinar-X pada ruang tulang belakang.