loader

Utama

Belakang

Latihan konvensional dan terapi untuk tulang belakang, yang boleh dilakukan di rumah

Gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada pelbagai penyakit tulang belakang dan punggung. Untuk mengekalkan punggung yang sihat, perlu melakukan terapi latihan senam gimnastik tulang belakang. Malah orang yang sihat memerlukan senaman pagi setiap hari untuk pencegahan.

Mengapa pengecasan begitu baik

Kelas pada waktu pagi selepas bangun tidur mempunyai banyak kelebihan:

  • menyumbang kepada badan bangun lebih cepat, mulakan semua proses;
  • bergembiralah;
  • merehatkan otot, mengurangkan sensasi kesakitan;
  • vertebra diperkuat;
  • meningkatkan peredaran mikro;
  • boleh digunakan untuk mencegah penyakit belakang.

Peraturan asas untuk prestasi kelas

Agar gimnastik belakang dapat memberikan manfaat maksimum, perlu mematuhi beberapa peraturan:

  1. Hanya latihan berterusan akan membantu mencapai kesan yang diinginkan..
  2. Anda tidak boleh melakukan pergerakan secara tiba-tiba, semuanya dilakukan dengan perlahan dan tenang. Pengisian diperlukan untuk menyedarkan badan dan mengendurkan otot.
  3. Nafas harus tenang, sekata.
  4. Sekiranya ada senaman yang menyebabkan kesakitan, lewatkan..
  5. Pengecasan untuk tulang belakang harus dilakukan dari bahagian bawah belakang ke leher.
  6. Untuk pencegahan penyakit tulang belakang, satu pelajaran sehari cukup. Dalam rawatan masalah yang lebih serius, jumlah purata 2-3 kali sehari.

Memanaskan badan

Dalam mempersiapkan badan untuk beban yang akan datang, anda boleh menggunakan latihan yang sama seperti di bahagian utama, tetapi dalam versi yang dipermudahkan. Otot tidak boleh dikenakan beban berat:

  1. Berdiri dengan jari kaki, meregangkan. Bersandar, lengan tergantung dengan santai.
  2. Tangan di tali pinggang. Tarik nafas - pusing ke belakang, hembuskan - mula kedudukan.
  3. Pegang di bahagian belakang kerusi, naik ke jari kaki.
  4. Lutut Tinggi Berjalan.
  5. Berbaring telentang, lakukan gerakan dengan tangan dan kaki pada masa yang sama. Ulangi perkara yang sama, membalikkan perutnya.

Senaman Yoga Senaman Pagi

Senaman ringkas untuk menyedarkan badan dan menegangkan otot belakang:

  1. Kucing. Lakukan kedudukan berdiri di lutut dengan berhenti dengan tangan anda. Tarik nafas - lengkung punggung, turunkan kepala. Tarik nafas - bengkok, angkat kepala. Untuk melakukan dengan lancar dan perlahan. Ulangi 10-12 kali selama 2-3 set.
  2. Anjing menghadap ke bawah. Penekanan pada lutut dan tapak tangan. Tarik nafas - naikkan pelvis, luruskan kaki anda. Kaki betul-betul di lantai. Pegang kedudukan ini selama satu minit, berehat sebentar. Lari tiga kali.
  3. Anjing menghadap ke atas. Memulakan kedudukan pada perut, penekanan pada siku dengan telapak tangan ke lantai. Tarik nafas - angkat bahu, luruskan dada. Angkat kepala anda dan bengkokkan di punggung bawah, koyakkan pelvis dari lantai. Tunggu sebentar, berehat. Lakukan 3 kali.
  4. Buaya. Ambil posisi berbaring di bahagian belakang tangan ke sisi, telapak tangan ke atas. Lakukan gerakan memutar - kepala ke satu arah, kaki ke arah lain. Ulangi dengan cara lain. Ulangi 10 kali.
  5. Bot. Berbaring di perut, meregangkan anggota badan. Menghembuskan nafas - pesongan di bahagian belakang, angkat anggota badan setinggi mungkin. Tahan selama 10 saat, rehat - 1 minit. Lakukan tiga kali.
  6. Jambatan. Berbaring di punggung, lengan ke atas. Penekanan pada kaki dan tangan, angkat badan ke kedudukan busur. Kepala berada di bawah punggung. Tahan selama beberapa saat, tarik nafas dengan terukur. Berlari 3 kali dengan rehat seminit.
  7. Pose anak. Penekanan pada lutut dan kaki, punggung di tumit. Tarik nafas - condong ke hadapan, panjangkan lengan lurus atau tinggalkan di sepanjang badan. Dahi menyentuh lantai. Lajur tulang belakang harus dilanjutkan. Kekal selama 1-3 minit.

Pengisian untuk menguatkan punggung perlu dilakukan dengan kerap, jika tidak, tidak akan ada faedahnya.

Aktiviti untuk bahagian berlainan tulang belakang

Gimnastik tulang belakang ini akan berfungsi dengan baik setiap bahagian.

Serviks

  1. Duduk di meja, meletakkan dagu di tangannya. Usaha otot untuk cuba sampai ke dada dengan dagu.
  2. Pusingkan tangan anda ke belakang kepala anda, cubalah memiringkan kepala ke belakang.
  3. Fokus dahi pada dinding, cuba "gerakkan" selama beberapa saat.
  4. Memusingkan kepala ke sisi.

Gimnastik untuk tulang belakang serviks harus dilakukan dengan perlahan untuk mengelakkan cubitan.

Jabatan toraks

  1. Memiringkan badan ke kiri dan kanan, tangan bergerak dengan badan.
  2. Putaran sendi bahu bolak-balik.
  3. Letakkan tangan anda di hadapan anda, bengkokkan pada siku, telapak tangan di paras kepala. Mencampurkan dan mengangkat tangan. Otot di bahagian dada dan bahu harus terasa baik.
  4. Berbaring di perutnya, lengan terentang ke hadapan, merobek dada dari lantai. Tahan selama beberapa saat.

Semasa melakukan gimnastik untuk tulang belakang toraks, anda perlu bernafas dengan tenang dan perlahan mungkin.

Lumbar

  1. Basikal - lakukan dua hala.
  2. Berbaring di punggung, angkat kaki anda 90 darjah. Lakukan salib seperti gunting. Pilihan yang rumit adalah menaikkan kaki anda 30 darjah.
  3. Berbaring di punggungnya, kaki dibengkokkan di lutut. Tarik nafas - menaikkan pelvis, menghembus nafas - menurunkan.
  4. Berdiri dengan punggung ke dinding, berpelukan. Peregangan, tahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, berehat.

Penting: gimnastik kompleks untuk tulang belakang lumbal dibenarkan dilakukan hanya setelah berjumpa doktor.

Latihan Penyakit Belakang

Latihan berasingan diperlukan untuk setiap masalah agar tidak menimbulkan bahaya..

Osteochondrosis serviks

  1. Pusing perlahan kepala ke kanan dan kiri ke hentian. Boleh dilakukan berdiri atau duduk. Tidak boleh ada rasa sakit.
  2. Condongkan kepala ke belakang, telinga kanan anda harus menyentuh bahu kanan anda. Buat gerakan yang sama dengan cara yang lain..
  3. Sentuh dagu dada, putar kepala, cuba sampai ke bahu masing-masing.
  4. Berbaring di punggung untuk mengangkat kepala, meregangkan otot leher. Tahan selama beberapa saat.

Sebelum melakukan latihan yang kompleks terhadap osteochondrosis tulang belakang serviks, disyorkan untuk berjumpa doktor.

Osteochondrosis toraks

Pergerakan utama dalam masalah ini:

  1. Duduk di atas kerusi dengan punggung rendah. Bengkokkan punggung anda sehingga anda melihat dinding yang bertentangan.
  2. Duduk di atas kerusi, tangan berlutut. Tarik nafas - condong ke sisi, menghembuskan nafas - kembali ke kedudukan permulaan. Perkara yang sama dengan cara lain.
  3. Berbaring di lantai dengan tangan anda yang selekoh membengkokkan batang badan. Ia harus naik jarak pendek dari lantai..
  4. Lengan lurus di sepanjang badan. Tarik nafas - mengurangkan bilah bahu, menghembus nafas - kembali ke kedudukan permulaan.

Osteochondrosis lumbal

Apa yang boleh dilakukan di rumah:

  1. Letakkan kaki anda di atas najis dan condongkan badan anda ke situ. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
  2. Berbaring telentang, angkat kaki ke dada. Tahan selama beberapa saat, kembali ke kedudukan semula.
  3. Penekanan pada lutut dan tapak tangan. Panjangkan lengan kiri dan kaki kanan anda pada masa yang sama, ulangi ke sisi lain.
  4. Berbaring di perut anda, lengan di sepanjang batang tubuh. Cuba angkat kaki ke atas, melengkung di punggung bawah.

Hernia intervertebral

Dengan hernia cakera intervertebral, semua latihan mesti sangat berhati-hati! Lebih baik memulakannya setelah berjumpa doktor. Berikut adalah kompleks contoh:

  1. Duduk di atas kerusi, kunci punggung lurus. Tarik nafas, tarik perut anda, tunggu beberapa saat, hembuskan dan hembuskan perut.
  2. Berbaring di perutnya, lengan bawah di lantai. Angkat dan turunkan kepala.
  3. Berjalan "dalam fail tunggal".
  4. Penekanan pada tapak tangan dan lutut. Jadikan badan condong ke hadapan dengan tangan yang terentang. Letakkan punggung di tumit anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Latihan ini sangat perlahan..

Skoliosis

Latihan berikut digunakan untuk merawat kelengkungan tulang belakang:

  1. Berbaring telentang, tangan di belakang kepala, siku bersama. Tarik nafas - lapangkan tangan anda, hembuskan nafas - kembali ke posisi awal.
  2. Berbaring di punggung secara bergantian membawa kaki ke perut semasa menghembus nafas. Tarik nafas - kembali ke kedudukan permulaan.
  3. Berbaring di perut, lakukan angkat dada, melengkung di tulang belakang.
  4. Secara bergantian mengangkat kaki dari kedudukan terlentang.

Gimnastik Qigong

Kaedah qigong Cina untuk tulang belakang berkesan dalam proses keradangan. Pelaksanaan latihan yang perlahan dan lancar, perlu dilakukan penumpuan pada tenaga dalaman. Ini adalah kompleks paling mudah:

  1. Tangan di sepanjang badan. Tarik nafas - naik ke paras bahu. Menghembuskan nafas - menurunkan, melakukan tekanan di udara. Di dekat perut, pusingkan telapak tangan ke arah diri sendiri.
  2. Telapak tangan dirapatkan di belakang kepala, bersandar di sisi. Kaki tetap lurus.
  3. Tangan di tali pinggang, ibu jari di hadapan. Pusingkan siku kanan dan badan ke belakang, dengan telapak tangan kiri "tolak" udara ke hadapan.
  4. Lengan lurus dinaikkan. Pindahkan berat badan ke kaki kiri, letakkan yang kanan di kaki. Condongkan ke kanan. Ulangi dengan cara yang sama.
  5. Berbaring di perut anda, letakkan dagu di telapak tangan anda. Tarik lutut kaki kanan ke siku kanan. Ulangi di sebelah kiri.
  6. Memusingkan kepala ke kiri dan kanan. Cuba meregangkan mata anda lebih jauh, meregangkan otot mata.

Kontraindikasi

Apabila anda tidak dapat melakukan latihan terapi untuk tulang belakang:

  • memburukkan lagi penyakit kronik;
  • ketidakselesaan atau kesakitan yang teruk semasa bersenam;
  • sebarang pendarahan;
  • beberapa penyakit sistem kardiovaskular;
  • pergerakan tiba-tiba, melompat, kejutan, berpusing kuat dilarang;
  • tanpa pemanasan, dilarang memulakan latihan asas;
  • beban besar pada tulang belakang dilarang.

Dengan prestasi gimnastik setiap hari dan betul untuk menguatkan punggung, kesannya akan dapat dilihat selepas kelas pertama. Jangan mengejar hasil yang cepat, anda perlu berehat dan menikmati prosesnya. Mengecas tidak hanya mempengaruhi bahagian belakang, tetapi juga memberi kesan positif terhadap kesejahteraan keseluruhan..

Gimnastik untuk bahagian belakang dengan osteochondrosis: peraturan pelaksanaan, set latihan

Osteochondrosis adalah patologi kronik, berbahaya untuk perjalanannya berulang. Perubahan degeneratif yang tidak dapat dipulihkan berlaku pada cakera vertebra dan intervertebral, memprovokasi terjadinya rasa sakit dan kekakuan pergerakan. Terapi osteochondrosis toraks, serviks atau lumbal bertujuan untuk memperbaiki peredaran darah pada tisu yang rosak dan mencegah penyebaran penyakit ke tulang belakang yang sihat. Pesakit disarankan untuk mengambil ubat, fisioterapi, akupunktur, urut, rawatan balneologi. Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengatasi osteochondrosis adalah gimnastik biasa. Pada peringkat awal patologi, latihan harian di rumah akan memungkinkannya untuk mundur.

Prinsip asas fisioterapi

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Satu ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi ada." Baca lebih lanjut.

Cakera intervertebral orang yang sihat dapat menahan beban yang ketara. Pecahnya akan berlaku di bawah pengaruh daya mampatan melebihi 0,5 tan. Pada masa yang sama, cakera yang terkena osteochondrosis akan pecah walaupun dengan daya mampatan 0.2 tan. Di bawah pengaruh faktor negatif luaran atau dalaman, jumlah nutrien yang tidak mencukupi dan memasuki biologi intervertebral secara biologi bahan aktif. Kekurangan yang dihasilkan menjadi penyebab meratakan dan melembutkan tisu tulang, munculnya keretakan radial pada cincin berserabut. Jarak antara vertebra bersebelahan berkurang, mereka mula beralih antara satu sama lain.

Setakat ini, tiada persiapan yang disintesis yang penggunaannya dapat membantu memulihkan tisu cakera intervertebral yang hancur. Kaedah terapi utama adalah gimnastik untuk bahagian belakang dengan osteochondrosis. Mengapa latihan berkala jauh lebih berkesan daripada ubat kursus:

  • korset otot diperkuat, menyokong vertebra dalam kedudukan yang betul secara anatomi, beban pada keseluruhan ruang tulang belakang dikurangkan;
  • meningkatkan bekalan darah ke tisu dengan oksigen molekul;
  • bekalan vertebra dan cakera dengan sebatian berkhasiat dan bioaktif sedang dipulihkan;
  • perkumuhan produk keradangan, toksin dan bahan toksik lain dari tisu dipercepat.

Pemusnahan vertebra sering menimbulkan kerosakan pada struktur tisu lembut berdekatan - otot, ligamen, tendon. Semasa melakukan senaman gimnastik khas, mereka bukan sahaja dapat dipulihkan, tetapi juga dapat diperkuat dengan ketara. Korset otot yang kuat dapat mengelakkan trauma pada cakera intervertebral.

Doktor S. Bubnovsky mengembangkan simulator khas yang mempercepat pemulihan pesakit dengan sebarang patologi sistem muskuloskeletal. Di atasnya anda boleh berlatih di klinik atau membelinya untuk kegunaan rumah. Dr. Bubnovsky mempatenkan kaedah kinesitherapy yang membolehkan anda merawat penyakit tanpa mengambil ubat.

Peraturan asas untuk melakukan latihan

Osteochondrosis dilokalisasi di pelbagai bahagian tulang belakang. Pada awal rawatan, doktor terapi senaman mengesyorkan melakukan senaman untuk menguatkan otot-otot kawasan belakang di mana kecederaan dikesan. Selepas beberapa minggu, anda boleh memulakan gimnastik, membantu menstabilkan keadaan keseluruhan ruang tulang belakang. Apa lagi yang harus dipelajari sebelum latihan:

  • dengan osteochondrosis, proses keradangan boleh berlaku di ruang tulang belakang. Dengan memburukkannya, sangat dilarang melakukan gimnastik kerana peningkatan risiko kecederaan tisu. Latihan dijalankan hanya pada peringkat remisi;
  • jika latihan yang disyorkan oleh doktor menyebabkan ketidakselesaan, ini tidak boleh menjadi tanda pembatalannya. Adalah perlu untuk mengurangkan jumlah pendekatan hingga 5-10 dan melatih tidak dengan kekuatan penuh;
  • tetapi dengan rasa sakit yang teruk, latihan tidak dapat dilakukan. Ia harus memberitahu doktor yang akan membetulkan kompleks tersebut;
  • Jangan berlatih untuk keletihan, cuba mempercepat pemulihan. Ini tidak akan membaiki tisu, tetapi melecet permukaan cakera intervertebral. Pergerakan harus perlahan, lancar, dan jumlah pendekatan harus seperti yang disarankan oleh doktor.

Terdapat banyak video di Internet dengan latihan untuk tulang belakang, termasuk video yang membantu dengan osteochondrosis. Mereka boleh digunakan untuk tujuan pencegahan dan bukannya terapi..

Langkah pemulihan pertama hanya dilakukan oleh doktor terapi fizikal. Dia mengembangkan kompleks secara individu untuk setiap pesakit, dengan mengambil kira tahap patologi, tahap kerosakan pada tisu vertebra, usia pesakit, adanya sejarah patologi kronik. Kontraindikasi untuk latihan terapeutik untuk osteochondrosis adalah:

  • patologi berjangkit pernafasan akut dan usus;
  • diabetes mellitus yang teruk;
  • demam, demam;
  • gangguan gastrousus;
  • tumor malignan dari mana-mana penyetempatan;
  • tekanan darah tinggi atau terlalu rendah;
  • penyakit teruk sistem kardiovaskular.

Patologi kronik yang tersisa tidak termasuk dalam senarai kontraindikasi, tetapi doktor terapi senaman mengambil kira kehadirannya dan tidak termasuk latihan kompleks yang boleh membahayakan pesakit. Selepas 3-5 latihan di bawah pengawasan pakar, anda boleh melakukannya di rumah.

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengubati penyakit sistem muskuloskeletal adalah menyelamatkan latihan Gitt. Doktor mengesyorkan agar pesakit tidak melakukan latihan intensif, dan pelaksanaan latihan dengan amplitud kecil. Contohnya, anda tidak boleh memusingkan badan secara tajam, tetapi anda hanya boleh memiringkannya sedikit. Senaman yang kerap membantu meningkatkan peredaran darah, tetapi pada masa yang sama dapat menghilangkan lelasan cakera sepenuhnya.

Latihan yang paling berkesan untuk osteochondrosis

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Cuma jangan lupa mengolesnya sekali sehari..

Sebelum melakukan gimnastik di bahagian belakang, pemanasan diperlukan. Mandi suam, yang meningkatkan peredaran darah dan menyiapkan otot untuk beban yang kuat, tidak akan menyakitkan. Pemanasan terdiri daripada berjalan di tempat, membongkok, dan berpusing dengan amplitud kecil. Dalam keadaan klinik, pada peringkat persediaan, ahli rehabilitologi melakukan urutan ke seluruh tulang belakang.

Untuk merawat osteochondrosis serviks, senaman digunakan untuk membantu menguatkan korset otot bukan sahaja pada leher, tetapi juga bahu, lengan bawah, dan punggung atas. Latihan dilakukan dalam keadaan berdiri, tetapi anda juga boleh duduk ketika anda merasa letih.

Dalam rawatan osteochondrosis serviks, beban statik dipraktikkan yang tidak memprovokasi perpindahan cakera intervertebral, hubungan permukaannya. Kesalahan tipikal pesakit yang mengabaikan rawatan perubatan adalah melakukan pergerakan kepala bulat. Sekiranya cakera dipindahkan di kawasan serviks, maka latihan sedemikian boleh menyebabkan komplikasi serius. Keberkesanan terapi yang paling besar adalah ciri latihan berikut:

  • letakkan tapak tangan kanan di pipi kanan anda. Miringkan kepala ke kanan, cuba mengatasi daya tahan, cuba untuk tidak terlalu banyak mengetatkan otot leher. Ulangi latihan 20-30 kali, dan kemudian lakukan perkara yang sama dengan bahagian muka yang berlawanan;
  • letakkan telapak tangan anda di atas satu sama lain di bawah dagu. Cuba turunkan kepala ke bawah, menunjukkan daya tahan dengan tangan anda. Lakukan senaman 20-30 kali;
  • untuk memusingkan jari tangan di bahagian bawah belakang kepala dan cuba, mengatasi rintangan tangan, membuang kepala ke belakang. Lakukan 15-20 pendekatan, hentikan apabila rasa sakit dengan intensiti muncul;
  • dalam keadaan berdiri, angkat satu bahu terlebih dahulu, kemudian yang lain. Ulangi latihan, angkat kedua bahu sekaligus 20-30 kali;
  • dalam keadaan duduk, tarik kepala anda ke atas, dan kemudian cubalah memerah pada bahu anda 15-20 kali.

Semasa latihan, punggung harus diluruskan lurus, ketika keletihan muncul, berjongkok dan tekan ke belakang kerusi. Hanya latihan seperti itu yang dapat dilakukan dengan osteochondrosis serviks. Pusing dari sisi ke sisi, kemiringan sengit ke belakang dan ke belakang pasti akan mempercepat peredaran darah, tetapi pada masa yang sama memprovokasi pemusnahan tisu tulang rawan.

Jabatan toraks

Jenis patologi ini jarang sekali didiagnosis kerana pergerakan rendah tulang belakang toraks, ketiadaan beban dan lekatan kuat dengan tulang rusuk. Sekiranya penyakit ini masih dapat dikesan, maka doktor membuat satu set latihan untuk membina korset otot seluruh dada, termasuk tulang rusuk. Semasa latihan, anda tidak boleh membengkokkan banyak, jika berlaku perpindahan cakera vertebra yang lebih besar..

Latihan apa yang disyorkan oleh doktor untuk osteochondrosis payudara:

  • duduk di atas bangku dan bengkok perlahan dari sisi ke sisi, menggeser batang badan sebanyak 20-30 cm. Semasa memiringkan ke sisi kanan, lengan kanan diangkat ke atas dan sebaliknya. Pada peringkat akhir, silangkan tangan anda ke atas kepala dan goncangkannya sedikit, seolah-olah menghilangkan tekanan. Lakukan 20 kecondongan ke setiap arah;
  • berbaring di punggung, perlahan-lahan angkat tangan ke atas. Lintasi mereka, cuba angkat bahagian atas badan. Dalam kes ini, hanya tali pinggang bahu yang boleh diregangkan, dan bukan lehernya. Pada permulaan latihan, cukup untuk melakukan 10 perjalanan, dengan penguatan korset otot - 20-30;
  • berbaring di perut anda, berehat, perlahan-lahan meregangkan. Tanpa menolong tangan anda, bengkokkan sedikit. Semasa melakukan senaman, otot punggung bawah mesti tegang. Membongkok, angkat kepala dan lengan anda. Ulangi dari 15 hingga 20 kali;
  • berdiri tegak, bengkokkan punggung sambil menarik nafas. Pegang pada kedudukan itu selama 30 saat. Kemudian hembuskan nafas dan ambil posisi permulaan. Buat 20-25 set.

Tulang belakang toraks tidak fleksibel, jadi latihan pertama dapat menyebabkan kesukaran. Ketidakselesaan dengan sedikit intensiti dibenarkan. Dalam kes ini, mengurangkan jumlah pendekatan buat sementara waktu..

Loin

Latihan untuk bahagian belakang dengan osteochondrosis lumbal adalah dua jenis. Ini adalah regangan yang membolehkan anda meningkatkan jarak antara vertebra yang rosak, dan latihan kekuatan yang bertujuan untuk menguatkan otot. Ahli Rehabilitologi mengesyorkan agar pesakit membeli palang dan menggantungnya beberapa kali sehari. Sekiranya usia, berat badan berlebihan mengganggu latihan seperti itu, maka anda boleh melakukan regangan dengan cara lain. Anda harus duduk di permukaan yang keras, mengambil pose embrio dan mengayun ke belakang dan ke belakang.

Ia membantu mencegah pemburukan osteochondrosis lumbal dan latihan berikut:

  • berbaring di punggung, meregangkan lengan ke seluruh badan, berehat. Angkat perlahan-lahan pertama kanan, kemudian kaki kiri 20-30 cm di atas lantai, cuba menahannya selama 7 saat dalam kedudukan ini. Lakukan 30 kali;
  • berbaring di punggung, bengkokkan lutut anda, dan kemudian sebarkan sejauh mungkin, kemudian bawa bersama. Buat 20-25 pendekatan;
  • berbaring di perut anda, rentangkan tangan anda di sepanjang badan dengan telapak tangan ke bawah. Angkat bahagian atas badan terlebih dahulu, kemudian kaki. Anda tidak boleh mencuba menaikkannya ke ketinggian yang tinggi - cukup 20 cm. Ulangi latihan 20-30 kali;
  • berbaring di punggung dan bengkokkan satu kaki di lutut. Angkat 10-20 cm yang lain di atas permukaan lantai. Cuba tegangkan kaki semasa melakukan senaman, bukan punggung bawah. Lakukan 20 set.

Gimnastik dengan osteochondrosis lumbal digabungkan dengan urut, termasuk klasik. Apabila tulang belakang lumbosacral terjejas, scoliosis sering berlaku, postur terganggu, dan kiprah berubah. Semasa menggabungkan latihan dengan urut, manifestasi luaran patologi ini hilang dengan lebih cepat.

Latihan fisioterapi dan gimnastik adalah kaedah terapi konservatif, yang ditunjukkan untuk pelbagai penyakit. Tetapi latihan berkala paling relevan dalam rawatan dan pencegahan patologi sistem muskuloskeletal. Kelas tidak membatalkan pentadbiran persediaan farmakologi dan fisioterapi. Tetapi dengan bantuan mereka, anda dapat mengurangkan dos ubat penahan sakit, mengurangkan kesan sampingannya.

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi menghadkan pergerakan dan kehidupan anda sepenuhnya...
  • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Latihan dari latihan fisioterapi untuk sakit belakang

Tahap peradaban yang tinggi, selain banyak faedah yang tidak diragukan, membawa sejumlah masalah kepada umat manusia. Penyakit tulang belakang menjadi salah satunya - akibat yang tidak dapat dielakkan dari gaya hidup yang tidak aktif, dikalikan dengan kedudukan menegak ruang tulang belakang, ciri semua ereksi. Akibatnya, korset otot yang kuat (yang, misalnya, kerabat terdekat monyet yang kita miliki) mengalami penurunan pada seseorang, yang menyebabkan perubahan kumulatif berkaitan dengan tisu tulang dan cakera intervertebral. Hasil akhir - sakit kecil pertama, dan kemudian kesakitan yang teruk, hernia intervertebral, kelengkungan, stenosis dan akibat yang sangat tidak menyenangkan yang pasti timbul dengan penyakit tulang belakang, satu-satunya kaedah utama untuk menangani masalah ini adalah kompleks terapi latihan untuk tulang belakang yang dikembangkan oleh ahli fisioterapi.

Pelbagai jenis latihan di kompleks perubatan

Pertama sekali, perlu diperhatikan bahawa latihan terapi untuk tulang belakang terbahagi kepada dua jenis:

  • kesejahteraan umum (termasuk latihan untuk kanak-kanak dan orang dewasa, sama ada sihat sepenuhnya, atau pada peringkat awal penyakit yang serupa);
  • hemat khusus (dirancang untuk menangani masalah tahap yang lebih serius - dengan kelengkungan tulang belakang, dengan keradangan saraf sciatic dan luka lain pada bahagian tertentu dari ruang tulang belakang).

Berdasarkan ini, satu kompleks terapi latihan dipilih - dan jumlah teknik (termasuk yang ditunjukkan dalam banyak video di rangkaian) hari ini sangat besar sehingga menjadi kebiasaan untuk membaginya menjadi tiga bidang utama.

  • Kaedah aktiviti motor dengan spektrum luas dengan unsur tarian (termasuk aerobik klasik dan langkah, serta yang serupa). Sistem jenis ini bagus kerana ia bukan sahaja memberi kesan yang baik kepada kesihatan tulang belakang, tetapi juga secara serentak menguatkan kardiovaskular dan serat otot secara umum.
  • Teknik kekuatan (beberapa modifikasi kecergasan kekuatan, gimnastik atletik, kalanetik, dll.). Mereka berbeza dengan senam tradisional atau pendidikan jasmani kerana mereka melatih kumpulan otot tertentu - terutamanya bahagian leher, punggung dan sakral.
  • Amalan Timur (wu-shu, qigong, yoga, dll.) - meletakkan di hadapan bukan dinamika, tetapi statik. Mereka dicirikan oleh sekumpulan latihan peregangan yang besar, serta bekerja dengan pernafasan yang betul (dipercayai bahawa latihan pernafasan untuk tulang belakang toraks dari guru Cina dan Jepun umumnya tidak ada tandingannya).

Apa yang penting untuk latihan tulang belakang satu atau lain kompleks yang direka khas, dilakukan dengan ketat mengikut kaedah yang ditetapkan? Oleh kerana hasilnya juga rumit:

  • rangka otot dikuatkan dengan ketara, menjaga tulang belakang berada pada kedudukan yang betul kerana pengurangan beban pada mereka;
  • ligamen menjadi lebih elastik - dan, oleh itu, risiko kecederaan dikurangkan;
  • risiko penurunan dan pemusnahan sendi dikurangkan;
  • metabolisme dan metabolisme selular bertambah baik;
  • sistem peredaran darah stabil;
  • postur diluruskan;
  • badan menjadi lebih berdaya tahan;
  • kesakitan hilang - dan, oleh itu, kesejahteraan bertambah baik.

Beberapa peraturan umum

Terlepas dari senam mana yang diresepkan oleh doktor atau dipilih secara peribadi oleh anda - terapi atau profilaksis, untuk tulang belakang secara keseluruhan atau untuk punggung, kaki atau kawasan terpencil lain - ia harus diikuti dengan mengikuti senarai peraturan tertentu.

  • Sekiranya kesakitan berlaku semasa melakukan senaman, anda mesti segera mengurangkan tahap beban, atau mengecualikan sepenuhnya pergerakan ini dari kompleks.
  • Anda tidak boleh melakukan terapi senaman dalam tempoh penyakit yang teruk.
  • Semua latihan dilakukan dengan lancar - gimnastik terapeutik jenis ini tidak menerima pergerakan secara tiba-tiba.
  • Kelas mesti dilakukan secara berkala - jika tidak, kesan terapi dari mereka akan menjadi halus, atau bahkan sifar.
  • Dilarang meneruskan pelaksanaan latihan aktif kompleks utama tanpa pemanasan awal dan regangan yang rapi.
  • Dilarang keras mengambil ubat penahan sakit segera sebelum kelas (dalam kes ini, ia akan lebih berbahaya daripada kebaikan).

Kontraindikasi untuk kelas aktif

  • diabetes mellitus yang teruk;
  • pemulihan selepas infarksi dan tempoh selepas strok;
  • penyakit paru-paru pada peringkat akut;
  • darah tinggi;
  • haba;
  • kegagalan jantung.

Kompleks kesihatan

Di antara semua kompleks rekreasi terapi senaman untuk tulang belakang yang bermasalah, gimnastik terapeutik untuk tulang belakang serviks mendominasi, hingga tahap yang lebih besar untuk bahagian tulang belakangnya, dan pada tahap yang lebih rendah untuk toraks dan sakral.

Serviks

Gimnastik Shishonin yang paling terkenal di sini (ia mula tersebar secara beramai-ramai sejak tahun 2008, ketika seluruh dunia berkenalan dengan karya doktor cemerlang ini - ketua klinik Kesihatan Abad ke-21 dan ahli penuh Akademi Sains New York).

Digunakan secara meluas di Rusia dan di luar negeri, kaedah Shishonin membawa kelegaan yang sangat besar dari sakit leher kepada berjuta-juta pesakit, dengan hampir tidak ada kontraindikasi.

Dari berpuluh-puluh pergerakan, latihan yang paling universal adalah:

  • putaran kepala yang perlahan dengan fiksasi pada kedudukan akhir (turun ke bawah, terbalik, pusing kiri dan pusing kanan 90 ° - diulang 10 kali);
  • bulat, juga dilakukan dengan sangat lancar, pergerakan kepala mengikut arah jam, dan kemudian berlawanan arah jam - dengan jumlah pengulangan 15 kali);
  • "Putar dengan tekanan" - terdiri dari gerakan yang sama seperti yang dijelaskan dalam perenggan 1, tetapi pada saat yang sama gerakan dibuat bertentangan dengan rintangan tangan menekan kepala ke arah yang berlawanan (gerakan yang menguatkan otot leher diulang 10 kali untuk setiap jenis giliran );
  • "Kami membawa kendi" - sebenarnya, ia digantikan dengan buku tebal yang diletakkan di kepala anda selama beberapa minit (jelas bahawa di negara-negara Arab, di mana kaedah pemberat ini adalah tradisional, penduduk tidak menghadapi masalah dengan vertebra serviks).

Punggung toraks dan bawah

  • Kucing. Ini terdiri dalam membengkokkan punggung ke atas secara bergantian, dan kemudian membongkoknya dari posisi pada keempat-empat. Penetapan kedudukan had - dari 5 hingga 10 saat, bilangan pengulangan - 10-15, pernafasan tenang dan diukur, semua pergerakan lancar.
  • Jambatan. Anda perlu berbaring di punggung, meregangkan lengan di sepanjang batang badan dengan telapak tangan ke bawah dan menekuk lutut. Kemudian, perlahan-lahan, untuk mula menaikkan pelvis, cuba mencapai kedudukan di mana pinggul dan badan membentuk garis lurus. Fiksasi pada titik had - 5 saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan (bilangan pengulangan - 10).
  • Ular. Kami berbaring di perut, meregangkan tangan ke belakang. Kemudian kita mulai mengambil "sikap ular", mengangkat bahagian atas badan secara maksimal dengan kepala miring ke belakang. Fiksasi pada titik had - 5 saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan (bilangan pengulangan - 10).
  • Ayunkan kaki. Kedudukan permulaan - pada keempat-empat. Kemudian satu kaki ditarik ke belakang (sehingga diperpanjang sepenuhnya) dan ia melakukan ayunan maksimum sehingga sejauh mungkin. Kedudukan akhir tidak tetap, bilangan pengulangan adalah 10, selepas itu kaki diubah.
  • Gunting. Berbaring di punggung dan meregangkan kaki ke atas, kami menjadikannya pergerakan gunting yang meluncur dan menggerakkan bilah. Bilangan pengulangan - 15-20.
  • Basikal. Kedudukan permulaannya sama, kaki diregangkan ke atas - seperti pedal memutar penunggang basikal.

Saraf sciatic mencubit

Dengan keradangan saraf sciatic, tiga latihan berikut disarankan:

  • Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Kaki yang sakit membengkokkan perlahan di lutut ke arah bahu. Pergerakan berterusan sehingga ada perasaan meregang. Fiksasi - 30 saat, selepas itu kaki kembali perlahan. Bilangan pendekatan - 3-4 (dengan gangguan 20-30 saat).
  • Kedudukan permulaannya sama, tetapi kali ini kedua kaki meregangkan ke dada (tanpa melepaskan pelvis dari lantai!).
  • Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, kaki dibengkokkan di lutut, tetapi pesakit dilemparkan ke atas yang sihat. Kemudian dengan kedua tangan, terkunci di bawah kaki yang sihat, perlahan-lahan tarik kaki yang sihat. Memperbaiki - 30 saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Bilangan pendekatan - 3-4 (dengan gangguan 20-30 saat).

Kaedah Bubnovsky

Mungkin yang paling terkenal dan berbeza secara radikal dari semua kaedah lain untuk merawat tulang belakang yang berpenyakit adalah kaedah Bubnovsky. Skop penerapannya adalah pesakit yang paling "sukar", dan perbezaannya adalah penolakan larangan kesakitan. Memandangkan keaslian keadaan, semua latihan dijalankan:

  • hanya setelah diagnosis profesional mengenai keadaan tulang belakang;
  • secara eksklusif pada simulator khusus di bawah pengawasan pakar fisioterapi;
  • digabungkan dengan prosedur tambahan seperti gimnastik untuk sendi, pembekuan kriogenik, urutan profil, berenang di kolam renang mengikut program khas.

Gimnastik Tibet

Warga Tibet dianggap sebagai salah satu tuan yang paling terkenal dalam setiap "kerja dengan badan". Ubat Tibet kuno (termasuk satu set latihan khas untuk menguatkan tulang belakang) bukan sahaja dapat mencegah penyakit seperti ini dengan berkesan, tetapi juga menyembuhkan penyakit yang sudah ada.

Di antara pergerakan gimnastik Tibet yang paling terkenal, kami mempersembahkan 6 - semuanya dilakukan dari "postur penunggang kuda" yang asal (kaki bengkok yang luas, punggung lurus, lengan di pinggang):

  • "Leher derek" - putaran perlahan kepala ke bawah, pertama ke bawah, kemudian ke sisi lain dalam satah menegak (bilangan pengulangan adalah 12);
  • "Leher penyu" - pergerakan serupa, tetapi dengan kepala dilemparkan sejauh mungkin (bilangan pengulangan - 12);
  • "Tenaga bumi" - semasa menghirup, angkat perlahan ke kaus kaki dengan mengangkat tangan secara serentak tertutup di telapak tangan; pada pernafasan, pergerakan terbalik (bilangan pengulangan - 12);
  • "Pagi leopard salji" - putaran bahu yang lancar, punggung pertama (dengan pesongan belakang maksimum), dan kemudian ke hadapan (dengan pembulatan belakang); bilangan pengulangan - 6 kali untuk setiap arah;
  • "Derek kecil" - melakukan gerakan "seperti gelombang" dengan lambung, mengeluarkan "gelombang" dari punggung bawah ke bahu dan punggung (jumlah pengulangan adalah 12);
  • "Pinggang naga" - putaran pelvis terlebih dahulu mengikut arah pusingan jam, kemudian lawannya (bilangan pengulangan - 3, 12 di setiap arah).

Sarjana gimnastik Tibet mendakwa bahawa ini betul-betul bagaimana tenaga qi mula beredar sepenuhnya di dalam badan - tidak hanya menghilangkan masalah pada bidang fizikal, tetapi juga menjelaskan kesedaran tentang rohani.

Kompleks "Buaya"

Pergerakan yoga yang dipraktikkan secara meluas yang disebut buaya meniru salah satu kebiasaan pemangsa ini, sering melakukan putaran spiral yang luar biasa untuk badan perisai. Dalam terapi senaman untuk tulang belakang, pergerakan serupa dilakukan - dilakukan semasa menghirup, memperbaiki badan pada titik akhir (sejauh mungkin) dan mengembalikan badan ke posisi semula semasa menghembus nafas.

Sekatan umur, atau kriteria lain, pelaksanaan "buaya" tidak memberikan syarat.

Latihan kolam

Tambahan penting terakhir untuk proses rawatan tulang belakang adalah berenang di kolam renang. Oleh kerana undang-undang fizik, beban di tulang belakang di persekitaran perairan turun berkali-kali - yang memberikan peluang yang sangat baik baik untuk berenang dan melakukan serangkaian latihan, "di darat" mustahil bagi banyak pesakit.

Satu set latihan fisioterapi - latihan, faedah untuk penyakit tulang belakang dan sendi

Gimnastik terapeutik berbeza dengan pendidikan jasmani profesional kerana senamannya tidak begitu sengit dan bertujuan untuk memulihkan pesakit. Ia membantu mengembangkan daya tahan, meningkatkan kekuatan, menenangkan badan. Ini penting untuk pemulihan dan gaya hidup sihat pada masa akan datang. Kelebihan terapi fizikal, atau terapi senaman, adalah tidak adanya kesan sampingan. Meningkatkan gimnastik, sebaliknya, memulihkan organ yang terjejas.

Apa itu gimnastik perubatan

Ini adalah aktiviti fizikal yang terdiri daripada satu set latihan yang bertujuan untuk memulihkan kesihatan orang dewasa atau kanak-kanak dengan masalah neurologi, kardiologi, reumatologi, traumatologi dan lain-lain. Latihan fisioterapi diperlukan untuk menghilangkan rasa sakit, meningkatkan aktiviti fizikal dan meningkatkan koordinasi pergerakan. Selain pemulihan, ia digunakan dalam perubatan untuk memulihkan keadaan emosi dan mental, serta pencegahan banyak penyakit.

ciri-ciri

Perbezaan utama antara gimnastik adalah latihan statik. Ia dilakukan secara perlahan untuk mencapai kesan penyembuhan yang diingini dalam keadaan tertekan. Latihan mempunyai watak titik, iaitu bertujuan untuk mengembalikan fungsi penting organ tertentu. Sekiranya penyakit serius, gimnastik dilakukan di bawah pengawasan instruktur terapi senaman di bilik khas. Untuk beberapa latihan, peralatan sukan boleh digunakan: papan tarikan, sofa, bangku tekan, bola fitball.

Apakah kaedah terapi terapi senaman utama

Kaedah utama terapi senaman adalah latihan fizikal yang dipilih khas, dengan bantuan yang mana mereka dapat merawat penyakit tertentu. Sebenarnya, ini adalah tugas utama program kesejahteraan. Nama teknik terapi senaman tertentu merangkumi keadaan patologi atau penyakit di mana ia ditunjukkan. Arthrosis pinggul, misalnya, disyorkan untuk dirawat dengan senaman pagi.

Petunjuk

Bermakna dan bentuk terapi senaman

Di bawah kaedah terapi senaman memahami faktor terapi semasa yang digunakan untuk memulihkan pesakit. Senarai ini merangkumi:

  • berjalan;
  • gimnastik di dalam air;
  • berenang;
  • latihan pada simulator;
  • mendaki
  • akrobatik lembut.

Bentuk latihan fisioterapi adalah jenis organisasi latihan, dalam kerangka metode mana yang diterapkan dan cara terapi latihan diterapkan. Mereka digunakan bukan satu demi satu, tetapi digabungkan untuk mencapai kesan yang lebih besar. Bentuk utama latihan fisioterapi adalah:

  • hidrokinesidapi;
  • gimnastik kebersihan pagi;
  • sukan dan latihan terapan;
  • pelancongan dekat;
  • permainan luar dan sukan;
  • gimnastik pengeluaran;
  • berjalan kaki;
  • menjalankan kesihatan;
  • terapi pekerjaan;
  • latihan dan berjalan kaki kemahiran rumah tangga;
  • terrenkur;

Jenis latihan terapi

Latihan gimnastik dibahagikan kepada jenis mengikut kriteria yang berbeza. Dengan kaedah melakukan, mereka boleh menjadi individu atau kumpulan, dan mengikut tahap aktiviti - pasif dan aktif. Dalam kes pertama, semasa melakukan pesakit secara praktikal tidak merasa tertekan, dan pergerakan itu sendiri dilakukan oleh pengajar. Pergerakan aktif boleh dilakukan sendiri oleh pesakit. Menurut kriteria lain, jenis gimnastik berikut dibezakan:

  1. Statik dan dinamik. Yang pertama adalah memegang jawatan untuk jangka masa tertentu. Dinamik - mencadangkan rangkaian pergerakan.
  2. Untuk regangan dan relaksasi. Mereka membantu melegakan keletihan otot..
  3. Pernafasan Ditunjukkan untuk penyakit pada sistem pernafasan. Latihan sedemikian memberi kesan yang baik pada semua tisu dan sistem. Salah satu sistem gimnastik pernafasan yang terkenal adalah kompleks yang dikembangkan oleh penyanyi A.N. Strelnikova.
  4. Pembetulan - tugas mereka adalah untuk memperbaiki gangguan postur dan memperbaiki tulang belakang.

Kompleks terapi senaman untuk pelbagai penyakit

Sistem latihan khusus bergantung pada penyakit apa yang dihidapi oleh pesakit dan apa yang perlu dipulihkan. Gimnastik harus menggunakan organ yang menyebabkan keadaan patologi dan ketidakselesaan. Rawatan sering dilakukan dengan memasukkan pelbagai bentuk dan cara fisioterapi. Sebagai contoh, dengan osteochondrosis tulang belakang lumbal, toraks atau serviks, gimnastik pagi dan industri ditunjukkan..

Dengan osteochondrosis tulang belakang

Penekanan dalam rawatan osteochondrosis adalah menguatkan keseluruhan korset otot punggung. Ini akan membantu beberapa latihan mudah tetapi berkesan dari gimnastik Dr. Bubnovsky:

  1. Berbaring dengan punggung, letakkan telapak tangan ke pinggul. Kemudian angkat bahagian atas badan dan cuba tahan selama beberapa saat. Lakukan lima kali.
  2. Ulangi pergerakan sebelumnya, tetapi dengan tangan di bahagian belakang kepala, dan kemudian dengan tangan terpisah (5 p.).
  3. Kemudian, dalam posisi yang sama, cuba angkat kaki anda setinggi mungkin, sambil tetap di titik atas (8 p.).
  4. Lakukan perenggan sebelumnya, tetapi di bahagian atas kaki untuk berpisah, dan kemudian turunkan punggung.

Dengan hernia tulang belakang

Walaupun dalam tempoh akut dengan hernia cakera intervertebral, beberapa pergerakan mudah dapat dilakukan. Kompleks ini akan membantu mengurangkan intensiti kesakitan dan memperbaiki keadaan. Pergerakan itu sendiri tidak menimbulkan rasa tidak selesa. Sekiranya mereka muncul, maka anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat, dan pada masa ini, hentikan kelas. Dengan kesihatan yang baik, anda dapat melakukan beban berikut:

  1. Berbaring telentang, kaki luruskan. Kemudian serentak dagu ke dada, dan tarik stoking ke arah anda (sehingga 10 pengulangan).
  2. Berjalanlah dan berjalan seperti itu selama kira-kira 3-4 minit.
  3. Dalam kedudukan yang sama, cubalah memanjangkan kedua lengan kanan dan kaki kiri, menahannya selama beberapa saat, dan kemudian semua sama, tetapi untuk anggota badan yang berlawanan (sepuluh kali untuk setiap kaki).
  4. Sekali lagi untuk membengkokkan punggung, dan merapatkan dengan lutut ke kepala. Ulangi perkara yang sama pada kaki yang lain 8-10 kali.

Dengan scoliosis

Gimnastik berguna untuk postur melengkung. Ia membantu meluruskan tulang belakang dan mencegahnya menjadi lebih cacat. Kompleks latihan terapi harus dilakukan setiap hari, dengan langkah perlahan. Kelewatan dalam kedudukan ekstrem tidak boleh terlalu lama. Pada akhirnya, anda hanya berbaring di atas kapas selama lebih kurang seperempat jam. Kompleks latihan terapi senaman adalah seperti berikut:

  1. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Kemudian, semasa menghirup, sebarkan siku ke sisi, dan semasa menghembus nafas - bawa kembali. 10-12 kali.
  2. Pada posisi permulaan yang sama, selekoh / panjangkan kaki secara bergantian, tekan ke perut (ulangi hingga 12 kali).
  3. Berbaring di perut anda, letakkan satu tangan di bahagian belakang kepala dan yang lain di dada di bahagian lengkung yang melengkung. Kemudian, semasa menghirup, luruskan badan, dan semasa anda menghembuskan nafas, ambil kedudukan semula. Ulangi hingga dua lusin kali.

Untuk sendi

Untuk menghilangkan rasa sakit dan memulihkan mobiliti sendi, anda boleh melakukan kompleks secara berkala. Bersama dengan pemakanan yang betul, latihan secara beransur-ansur memulihkan fungsinya dan mencegah keadaan bermula. Pergerakan harus lancar. Semasa rehat, anda juga boleh mengurut sendi untuk peredaran zon yang lebih baik. Kompleks ini merangkumi latihan untuk sendi tertentu.

  1. Untuk siku. Rehatkan bahu anda, tekan tangan anda ke penumbuk, kemudian putar lengan bawah ke arah yang berbeza - dari diri anda dan diri anda selama lima pengulangan.
  2. Sendi bahu. Luruskan lengan anda, putar beberapa kali ke depan dan ke belakang secara serentak atau secara rawak.
  3. Sendi pinggul. Letakkan tangan anda di tali pinggang, kemudian putar pinggul anda di satu atau sisi lain, cuba hanya menggunakan pelvis (lima kali pada setiap arah).
  4. Lap. Bengkokkan kaki anda sedikit, letakkan tangan di pinggul anda tepat di atas sendi lutut. Lakukan pergerakan bulat dengan lutut 8-10 kali.

Dengan buasir

Tujuan pendidikan jasmani dengan buasir dalaman atau luaran adalah pengembalian nada otot ke sfingter dubur dan pengaktifan aliran darah di kawasan ini. Ini melegakan sembelit dan menghilangkan kesesakan vena. Anda boleh melakukan latihan berikut:

  1. Gunting. Ambil kedudukan terlentang, angkat kaki anda ke sudut sekitar 45 darjah. Kemudian rentangkan anggota badan, dan kemudian ratakan secara melintang, lakukan gerakan seperti gunting (bermula dari 20 saat, secara beransur-ansur meningkat).
  2. Mengangkat Kekal dalam kedudukan yang sama, angkat pelvis darinya, tahan selama beberapa saat, dan turunkan. Buat hingga 8 pengulangan.
  3. Berjalan dengan punggung. Duduk di atas lantai, hulurkan kaki anda. Kencangkan otot satu punggung, gerakkan ke depan, ulangi sama dengan yang kedua. "Pergi" terlebih dahulu ke depan, dan kemudian mundur dengan cara yang sama (10 + 10 pergerakan).

Dengan prostatitis

Untuk mencegah dan memperbaiki keadaan prostatitis, "pantat berjalan" juga membantu. Dari latihan mudah lain, anda boleh melakukan pergerakan berikut:

  1. Berdiri tegak, dan semasa menghembuskan nafas, bawa satu kaki ke hadapan, membengkokkan lutut ke sudut 90 darjah, sehingga paha selari dengan lantai. Seterusnya, angkat kaki ke belakang, jaga sudut yang sama di lutut. 8 pengulangan.
  2. Berbaring dengan perut anda, lengan meregangkan sepanjang badan. Kaki sedikit terkoyak dari lantai, setelah itu mereka melakukan gerakan menyeberang, seperti halnya "gunting" klasik. Sehingga 10 kali.
  3. Berbaring di perut, angkat kaki dan lakukan pergerakan bulat seperti menunggang basikal (tidak lebih dari 5 minit).

Gimnastik pernafasan dengan VSD

Untuk mengurangkan manifestasi gejala dalam kes VVD (vegetonia-vaskular dystonia) membantu latihan pernafasan. Latihannya sangat mudah dan mudah diakses oleh semua orang. Anda harus memulakan dengan beban kecil, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkannya. Mereka dilaksanakan seperti berikut:

  1. Pernafasan berirama. Anda perlu melakukannya dengan hidung, menghirup udara pada kadar yang biasa. Kemudian, anda boleh menyukarkan latihan dengan menyedut tersentak, menghitung hingga tiga. Nafas mesti melalui mulut..
  2. Pernafasan payudara. Tangan hendaklah diletakkan di pinggang. Kemudian hirup melalui hidung sebanyak mungkin, kembangkan dada, dan kemudian hembuskan udara.
  3. Nafas dalam beg kertas. Sesuai untuk serangan dystonia vegetatif-vaskular yang teruk. Untuk melakukan ini, beg kertas ditekan rapat ke hidung dan pipi, selepas itu mereka menghirupnya secara berirama selama 2 minit. Teruskan sehingga serangan berakhir.

Terapi senaman untuk penyakit neurologi

Rawatan komprehensif penyakit neurologi juga bukan tanpa fisioterapi. Pelaksanaan program khas secara berkala adalah penting untuk mempercepat proses pemulihan. Teknik mereka adalah seperti berikut:

  1. Mulakan berjalan dalam bulatan selama 1-2 minit, secara berkala mengubah arah.
  2. Seterusnya, lakukan perkara yang sama, tetapi sudah bergantian pada kaki dan tumit.
  3. Berdiri tegak, lengan meregangkan badan, berehat. Kemudian angkat tangan kanan dan kiri anda secara bergantian pada kelajuan sekitar 60-120 kali seminit.
  4. Kaki bahu selebar lebar. Peregangkan lengan ke hadapan, tekan jari anda dengan kelajuan hingga 120 kali seminit.
  5. Letakkan kaki anda sedikit lebih sempit, ambil jongkok semasa menghirup, naik pada nafas. Lakukan 4-5 ulangan lagi.
  6. Berdiri di atas jari kaki, kemudian turunkan pada tumit anda, lakukan 5-6 kali lagi.

Gimnastik pasca operasi

Anda tidak boleh membuat satu set latihan terapi universal yang sesuai setelah menjalani sebarang operasi. Kompleks ini ditentukan oleh doktor bergantung pada organ yang menjalani campur tangan pembedahan. Secara umum, selepas operasi ditunjukkan untuk melakukan latihan yang harus dikuasai oleh pesakit sebelum prosedur. Ia dibenarkan untuk memulakan kelas terapi fizikal kira-kira 1-2 jam setelah pesakit menjauhi anestesia. Ia merangkumi:

  1. Latihan untuk membantu mengajar pesakit bernafas dengan betul.
  2. Rejimen senam ringan, latihan yang melibatkan otot kecil, berlangsung 3-5 minit dan kekerapan 3-4 kali sehari.
  3. Kegiatan fizikal yang lebih sengit dari 2 hari selepas pembedahan, diwakili oleh latihan terapeutik, yang ditentukan berdasarkan penyakit ini.

Kontraindikasi

Tidak semua kes aktiviti fizikal bermanfaat. Latihan dilarang sama sekali dengan adanya:

  • tanda-tanda pemburukan penyakit;
  • suhu tinggi;
  • kehamilan pada wanita atau pembedahan baru-baru ini - mengikut petunjuk;
  • penyakit paru-paru dan jantung;
  • berdarah
  • penyakit onkologi;
  • gangguan mental yang teruk;
  • trombosis;
  • proses keracunan, jangkitan dan keradangan.

Latihan untuk otot belakang di rumah: 10 yang paling berkesan

Gaya hidup yang tidak menenangkan, kurang bersenam, gangguan postur adalah pendamping lelaki moden. Untuk mengelakkan masalah serius pada masa akan datang, perlu menjaga kesihatan belakang terlebih dahulu. Kami akan membincangkan latihan yang paling berkesan untuk menguatkan otot belakang di rumah..

Untuk melatih otot-otot belakang anda adalah berguna untuk menjadualkan aktiviti fizikal yang kerap, banyak berjalan, melakukan senaman regangan, yang akan anda dapati di sini https://www.cosmo.ru/health/sport/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushchih-prosto -efektivno-bezopasno /.

Berhati-hati dengan latihan berat badan. Kegagalan untuk bersenam atau menggunakan terlalu banyak berat badan boleh mengakibatkan kecederaan belakang..

Kami menawarkan satu set latihan selamat sederhana untuk punggung dan tulang belakang..

Perenang

Mulakan latihan dari kedudukan terlentang. Lihat ke bawah, jangan buang kepala anda ke belakang. Angkat lengan dan bahu anda, merebak ke sisi, sambil menekuk siku anda. Pergerakan meniru gaya dada berenang. Ulangi 10 kali.

Menaikkan lengan dan kaki pada keempat-empat

Dari kedudukan keempat-empat, angkat lengan kanan dan kaki kiri anda pada masa yang sama untuk selari dengan lantai. Terus berpose ini. Kemudian ulangi perkara yang sama ke arah lain. Lakukan 20 repetisi.

Superman

Berbaring di lantai, rentangkan tangan anda di sepanjang badan, telapak tangan ke bawah. Angkat kepala, dada dan pinggul anda pada masa yang sama setinggi mungkin. Tahan selama lima saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 15 repetisi.

Regangan Tangan Dumbbell

Letakkan kaki anda selebar bahu, bengkokkan lutut sedikit, condongkan badan ke hadapan. Bengkokkan lengan anda dengan dumbbell, sebarkan ke selari dengan lantai. Kemudian bawa kembali tangan anda. Jangan luruskan lengan anda sepenuhnya. Semasa melakukan senaman ini, jangan melakukan pergerakan secara tiba-tiba, cuba angkat tangan dan bawa tangan anda dengan lancar.

Push-up cengkaman lebar

Ambil kedudukan "berbaring." Tangan dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Semasa push-up, badan mesti mengekalkan garis lurus..

Penekanan cengkaman sempit

Lakukan senaman ini, lakukan push-up, mendekatkan tangan ke badan anda pada tahap perut. Penekanan cengkaman yang sempit bukan sahaja mengembangkan otot belakang, tetapi juga trisep.

Angkat kaki

Berbaring di perut anda. Lipat tangan anda di hadapan anda dan letakkan kepala anda di atasnya, lihatlah lantai. Jauhkan kaki anda antara satu sama lain, angkatlah ke atas. Kaki harus lurus dan pinggul harus dinaikkan dengan kaki. Ulangi 8 kali.

Penculikan pinggul

Berbaring di perut anda, angkat kaki kanan kanan anda, angkat dari lantai dan kaki bawah, dan peha. Pada titik angkat maksimum, angkat kaki anda sedikit ke sisi. Kembalikan ke kedudukan sebelumnya, kemudian perlahan-lahan meletakkannya di lantai. Latihan perlu diulang 8 kali pada setiap kaki..

Merangkak

Berbaring di perut meregangkan tangan kanan anda di hadapan anda, ke kiri - di sepanjang badan. Jangan membuang kepalanya ke belakang, melihat ke lantai. Koyakkan lengan, bahu dan dada yang terbentang dari lantai. Pusingkan bahu dan dada ke kanan. Kemudian kembalikan kes itu selari dengan lantai dan jatuh ke lantai. Lakukan 6 kali, kemudian ulangi memutar dengan cara yang lain..

Kucing yang baik dan marah

Setelah melakukan senaman untuk otot belakang, anda perlu merehatkan otot-otot ini dengan betul. Dapatkan keempat-empat. Letakkan kepala ke bawah, bulatkan punggung anda sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini. Kemudian bengkok di belakang, mengangkat kepalanya ke atas. Ulangi 8 kali.

Baca Mengenai Jenis Hernia

Adakah mungkin untuk memutar gelung dengan hernia tulang belakang lumbar? Masalah ini membimbangkan sebilangan besar pesakit..Hulahup adalah alat sejagat bukan hanya untuk meningkatkan kesejahteraan, tetapi juga untuk memberi tubuh bentuk yang sporty.
Nod Schmorl muncul di tulang belakang dengan latar belakang kecenderungan genetik, dengan proses degeneratif dan distrofik di plat hyaline, setelah kecederaan parah pada lajur pendukung.
Tekanan darah tinggi pada osteochondrosis adalah gejala yang berbahaya, kerana kebanyakan pesakit bergelut dengannya secara tidak betul. Daripada menangani penyebabnya, orang merawat manifestasi dan membahayakan tubuh mereka lebih banyak lagi..