loader

Utama

Rawatan

Rawatan hernia tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky

Orang yang pernah mengalami penyakit tulang belakang sering bertanya apakah mungkin melakukan latihan dengan hernia tulang belakang menurut Bubnovsky di rumah. Dr. Bubnovsky berjaya menolong lebih daripada belasan orang. Berkat latihannya, sejumlah besar pesakit berjaya menyingkirkan hernia lumbar. Matlamat utama rawatan ini adalah untuk menguatkan ligamen ruang tulang belakang sepanjang keseluruhannya. Teknik Bubnovsky, dengan pelaksanaannya yang betul, kini merupakan satu set latihan yang unik, dengan melakukan hasil yang nyata. Rawatan kursus berlangsung sekitar 3 bulan.

Ubatnya ada di tangan anda

Apakah rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky dan kapan harus dihubungi? Latihan penyembuhan tulang belakang mempunyai petunjuk tertentu. Selalunya ini dikaitkan dengan gaya hidup yang memimpin seseorang. Antara petunjuk utama penggunaan latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky dapat diperhatikan:

  • ketidakaktifan fizikal, dinyatakan dalam gaya hidup yang tidak aktif;
  • kesan yang kerap terhadap seseorang dari pelbagai situasi tekanan;
  • kekurangan zat makanan, dan sebagai akibatnya, pemendapan garam.

Dalam kes apa saya harus beralih ke kompleks perubatan? Menurut Dr Bubnovsky sendiri, tekniknya membantu orang dengan masalah tulang belakang yang sama sekali berbeza, mulai dari sakit di tulang belakang serviks hingga masalah di punggung bawah.

Bukti bahawa program rawatan dan pemulihan Bubnovsky berfungsi adalah doktor sendiri. Latihan itu dikembangkan oleh Sergei Mikhailovich pada masa dia sendiri mengalami kecederaan belakang yang teruk. Doktor yang merawatnya hanya mengangkat bahu dan tidak memberikan harapan untuk sembuh. Melakukan senamannya sendiri, doktor dapat berdiri di atas kakinya, dan kini membantu pesakitnya kembali normal.

Prinsip teknik

Tidak kira sama ada kaedah itu dijalankan di rumah atau di pusat khusus, adalah penting untuk mengetahui prinsip rawatan mengikut kaedah Bubnovsky.

  1. Kelonggaran korset otot yang lengkap.
  2. Pengaktifan semua otot.
  3. Keseleo tulang belakang dan otot.
  4. Menguatkan otot seluruh badan.
  5. Rawatan bukan ubat.

Mengenai bahagian tulang belakang, rawatan harus dimulakan setelah kajian terperinci mengenai keadaan, pemeriksaan. Hanya setelah pakar membuat diagnosis yang boleh dipercayai, menentukan kawasan masalah, tahap penyakit, dan tahap pengabaian, mungkin akan memulakan pelaksanaan prosedur mengikut kaedah Bubnovsky di rumah.

Kinesioterapi untuk hernia intervertebral

Semasa memulakan pelaksanaan prosedur, harus diingat bahawa perlu melakukan gerakan dengan perlahan, lembut dan hati-hati. Melakukan perkara yang tidak senonoh atau dengan kadar yang dipercepat boleh menyebabkan hasil yang sama sekali bertentangan..

Rawatan hernia intervertebral boleh merangkumi pelbagai jenis latihan. Kesemuanya meningkatkan daya tahan otot punggung kerana peningkatan aktiviti fizikal secara beransur-ansur..

  1. "Kucing". Untuk melakukan latihan ini, anda perlu menjalani semua tahap empat. Punggung harus selurus mungkin, tetapi juga selembut mungkin. Pada kedudukan awal, tarik nafas, hembus - dengan pusingan maksimum belakang. Selepas itu, anda perlu kembali ke kedudukan awal - menarik nafas, menghembus nafas - anda perlu membungkukkan badan ke bawah. Latihan terdiri daripada 2 bahagian. Secara keseluruhan, anda perlu melengkapkan 10-20 pendekatan.
  2. "Berjalan dengan punggung." Latihan ini sangat sesuai untuk dilakukan di rumah dalam rawatan hernia. Ia mesti dilakukan dalam keadaan duduk di lantai. Kaki dan punggung hendaklah lurus. Tangan dalam kedudukan yang selesa. Di punggung anda perlu "pergi" kira-kira 1 m ke hadapan dan kembali. Lakukan latihan ini dengan pengulangan sekurang-kurangnya 9-10 kali.
  3. Cakera intervertebral dapat dikembalikan ke tempat dengan melakukan latihan "Bicycle", ditambah dengan latihan lain. Untuk melakukan ini, berbaring di atas satah yang keras, lebih baik di atas lantai. Pinggang harus ditekan ke lantai, tangan - lurus, terletak di sepanjang badan. Kaki yang dinaikkan harus membuat pergerakan menyerupai berbasikal. Anda perlu melakukan latihan sehingga rasa letih di kaki muncul, tetapi sekurang-kurangnya 1 minit.
  4. Latihan seterusnya dilakukan sambil berbaring di punggung, sambil lutut dibengkokkan, dan kaki anda diletakkan berdekatan dengan punggung anda sebanyak mungkin. Tangan perlu menarik kaki di pergelangan kaki. Berada dalam kedudukan ini, anda perlu menaikkan pelvis sebanyak yang dibenarkan oleh badan. Anda boleh menyesuaikan jarak dari kaki ke punggung dan tahap pesongan belakang anda sendiri. Latihan melibatkan sekurang-kurangnya 8 pengulangan.
  5. "Miring ke sebelah." Latihan dilakukan sambil berdiri, bahu selebar kaki. Tangan secara ideal melambung ke sisi pada paras bahu, dengan prestasi yang lebih ringan - boleh ditinggalkan di pinggang. Tarik nafas - condong ke kanan, menghembus nafas - kembali ke kedudukan permulaan. Tarik nafas - condong ke kiri, menghembus nafas - kembali ke kedudukan permulaan. Latihan dapat diselesaikan setelah 10 condong ke setiap arah..
  6. "Condong ke hadapan." Lengan dilanjutkan ke atas, belakang lurus. Kemiringan ke hadapan yang lancar dilakukan, dengan ideal dengan tangan anda, anda perlu menyentuh lantai. Pada kecondongan maksimum, bahagian belakang harus dilonggarkan. Latihan memerlukan 8-10 pendekatan.
  7. "Bengkok ke belakang." Kaki bersatu, punggung lurus, telapak tangan digabungkan dalam gambar solat. Seterusnya, anda perlu perlahan-lahan membongkok ke belakang, berlarutan dalam pesongan maksimum 1-2 saat, dan perlahan-lahan kembali. Pada mulanya, latihan boleh dilakukan di lutut anda, kerana pening mungkin berlaku.

Dengan pelaksanaan semua tugas ini dengan santai, tulang belakang akan menjadi rata, otot belakang akan menguat. Hernia tulang belakang akan hilang sama sekali.

Latihan hernia serviks

Hernia tulang belakang serviks juga memerlukan perhatian. Di sini sekali lagi, teknik Bubnovsky dapat membantu, yang mudah dilakukan di rumah. Semasa mula menerapkan metodologi di rumah, penting untuk tidak melupakan langkah berjaga-jaga: lakukan prosedur dengan lembut, mengelakkan tersentak dalam pergerakan.

  1. Dilakukan dengan duduk di atas kerusi, seperti semua latihan yang serupa. Bahagian belakang dipegang lurus, tetapi tidak tegang. Anda perlu perlahan-lahan menarik bahu ke atas, dan kemudian dengan sedikit kekuatan menurunkannya, seolah-olah menjatuhkan beban. Latihan seperti itu dianggap pemanasan. Ia menyiapkan otot leher untuk latihan lain. Lakukan sekurang-kurangnya 8 kali.
  2. Pelajaran ini sesuai jika diperlukan untuk rawatan hernia tulang belakang serviks. Ia juga harus dilakukan 8 kali, perlahan-lahan memutar kepala ke kanan dan kiri, seolah-olah cuba melihat ke atas bahu.
  3. Memulakan kedudukan seperti dalam latihan yang serupa. Latihan itu sendiri melibatkan 8-10 condong ke setiap bahu secara bergiliran. Sendi bahu tidak layak bergerak.
  4. Dari kedudukan awal anda perlu meregangkan dagu ke hadapan, cuba menyentuh dada anda. Latihan dilakukan dengan hati-hati mungkin, 8 pengulangan.
  5. Anda harus mencondongkan kepala sebanyak 8 kali ke belakang sebanyak mungkin. Dagu dalam pelaksanaan yang sempurna harus melihat siling.
  6. Dari posisi permulaan, dagu dan leher maju ke depan, kepala pada masa yang sama memiringkan ke bahu kanan, telinga kiri "membentang" ke langit-langit. Kemudian latihan dilakukan ke arah yang bertentangan. Hanya 16 kali di kedua-dua arah.
  7. "Bridge" sesuai untuk rawatan hernia pada mana-mana bahagian tulang belakang, kerana terdapat peregangan sepanjang keseluruhan ruang tulang belakang. Tulang belakang serviks mesti dilonggarkan..

Kekerapan kelas di rumah

Kesesuaian program dari Bubnovsky menyediakan pesakit untuk melakukan latihan paling sederhana dalam kehidupan seharian. Pengarang metodologi ini memerlukan pemantauan terhadap kesejahteraan anda sendiri. Kelas mesti membawa kelonggaran otot, jadi jika anda mengalami sakit di bahagian belakang atau leher, anda harus menghentikan latihan buat sementara waktu, periksa betul tekniknya. Setelah beberapa lama, mungkin akan dapat melanjutkan pelajaran.

Untuk mencapai penyembuhan sepenuhnya, penting untuk selalu mengikuti saranan Dr. Bubnovsky. Kelas hendaklah sekurang-kurangnya 3-6 kali sehari. Pada masa yang sama, 1 pendekatan tidak boleh kurang dari 15–25 minit. Beban harus meningkat secara beransur-ansur..

Sehingga kini, kinesioterapi Bubnovsky telah diakui sebagai kaedah yang paling berkesan, dan paling penting, yang selamat untuk menghilangkan hernia intervertebral pada orang-orang dari segala usia..

Gimnastik Bubnovsky dengan hernia tulang belakang

Rawatan hernia tulang belakang lumbar adalah masalah mendesak bagi banyak sezaman kita. Kejadian hernia menyumbang kepada gaya hidup yang tidak aktif, korset otot yang lemah, pemakanan tulang rawan yang lemah. Secara lebih terperinci, patologi tulang belakang ini dijelaskan di sini..

Dengan ukuran kecil, prolaps atau hernia tulang belakang dirawat dengan kaedah konservatif, yang merangkumi terapi perubatan, fisioterapeutik dan fizikal. Mengenai ubat yang digunakan untuk hernia vertebra, anda boleh membaca dalam artikel ini. Ubat terutamanya membantu mengawal kesakitan dan menghilangkan tanda-tanda keradangan - edema, pelanggaran akar saraf. Untuk mencapai "retraksi" hernia yang sama dan memperbaiki daya tahan anggota badan, latihan untuk tulang belakang dengan bantuan hernia.

Yang paling terkenal, kerana keberkesanannya, adalah gimnastik Bubnovsky dengan hernia tulang belakang.

Kumpulan latihan ini dinamakan sempena nama penciptanya - Doktor Sains Perubatan, Profesor Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Prinsip asas kaedah

Profesor Bubnovsky menawarkan satu set latihan yang berkaitan dengan bidang kinesioterapi, iaitu rawatan gerakan. Latihan Bubnovsky untuk hernia tulang belakang lumbar ditujukan untuk otot-otot kawasan ini (diasingkan dari kumpulan otot lain). Dari latihan gimnastik lain, kaedah Bubnovsky berbeza dalam penjelasan otot-otot yang tidak kelihatan dan tidak banyak digunakan semasa aktiviti motor biasa. Ini adalah kumpulan otot dalam dan penstabil otot kecil.

Teknik Bubnovsky memungkinkan bukan sahaja untuk menghilangkan kekejangan otot, tetapi juga, setelah mengatasi rasa sakit, meningkatkan peredaran darah di saluran paravertebral, memberi nutrisi pada tisu-tisu cakera intervertebral. Sebilangan besar darah yang beredar membawa lebih banyak oksigen dan nutrien, dan juga lebih cepat "mencairkan" produk pembusukan dari kawasan peradangan jika terjadi hernia intervertebral. Banyak doktor mengesyorkan menggunakan kinesitherapy untuk melatih otot dan ligamen, kerana kelemahannya menyebabkan kekurangan zat makanan pada tulang rawan, yang menyebabkan perubahan degeneratif dan pembentukan hernia. Berkat pelaksanaan latihan Bubnovsky secara berkala, sindrom kesakitan dihilangkan dan kawasan sacro-lumbar diperkuat.

Pilihan Pelaksanaan

Rawatan hernia tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky termasuk latihan analgesik yang dilakukan dengan berat badan seseorang sendiri, serta satu set latihan di simulator multifungsi Dr. Bubnovsky. Perkembangan penulis didasarkan pada penggunaan peralatan yang mewujudkan keadaan untuk penyahmampatan dan antigraviti (MTB adalah simulator pelbagai fungsi Bubnovsky). Dalam keadaan seperti itu, kelas tidak menyebabkan peningkatan tekanan darah, ketegangan berlebihan dan kelemahan pada pesakit. Syarat utama keberkesanan latihan gimnastik adalah pelaksanaan pergerakan dengan berhati-hati sambil mengekalkan bentuk dan amplitud yang betul. Gimnastik Bubnovsky dengan hernia tulang belakang didasarkan pada postulat bahawa pergerakan yang betul sembuh, dan pergerakan yang salah melumpuhkan. Sebagai tambahan kepada latihan itu sendiri, dalam rawatan hernia intervertebral, Dr. Bubnovsky memberi perhatian kepada latihan pernafasan, pemakanan yang betul dan banyak minum, prosedur air.

Beban ketika bekerja dengan simulator MTB dipilih mengikut umur dan ciri-ciri anatomi tulang belakang setiap pesakit. Punggung dimuat secara beransur-ansur, latihan mempunyai gradasi dari paru-paru (untuk pemula) hingga sukar (bagi mereka yang telah lama berlatih). Dengan senaman yang kerap, gimnastik mempunyai kesan yang baik pada otot, ligamen, vertebra dan cakera intervertebral; memberikan peningkatan aliran darah ke mereka, meningkatkan keanjalan, kelenturan, mobiliti dan nada. Sekiranya tidak mungkin untuk mengunjungi pusat rawatan yang dilengkapi dengan simulator MTB, latihan untuk hernia lumbar dapat dilakukan dengan mudah di rumah. Terdapat juga rangkaian model simulator yang boleh dipasang di apartmen anda - simulator ringan MTB 1, MTB 2.

Peralatan ini adalah satu set rak, sistem blok dan berat, serta pelbagai dudukan untuk kaki dan pergelangan tangan, pegangan untuk menarik dengan pegangan yang berbeza. Melakukan senaman dengan pertolongannya dapat dilakukan mengikut skema yang ditetapkan kepada pesakit dengan penyakit spesifiknya atau untuk tujuan profilaksis menurut cadangan umum Profesor Bubnovsky:

  • latihan "birch", "katak";
  • daya tarikan dari blok atas, menasihatkan berat badan anda;
  • draf blok bawah mengikut prinsip "dumbbell";
  • hiperextensi;
  • penculikan untuk menguatkan otot punggung bawah.

Latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky dengan hernia intervertebral

Hernia adalah salah satu penyakit pembedahan yang paling biasa. Penonjolan hernia didiagnosis pada mana-mana kumpulan umur: dari bayi baru lahir hingga orang tua. Lebih biasa pada lelaki berbanding wanita.

Nama hernia dikaitkan dengan lokasinya (umbilik, inguinal, femoral, vertebral, dll.). Ukuran dan bentuknya mungkin berbeza. Di sini anda akan menemui artikel serupa mengenai latihan Bubnovsky.

Hernia tulang belakang

Hernia vertebra dianggap sebagai patologi yang paling biasa dari sistem muskuloskeletal. Walaupun semua manifestasi penyakit ini tidak mengancam nyawa, seringkali penyakit ini mengurangkan kualiti hidup dan menyebabkan kecacatan.

Jenis hernia vertebra

Salah satu klasifikasi utama hernia tulang belakang adalah mengikut kawasan lokasinya.

Hernia dibezakan:

  • Tulang belakang serviks (4% daripada jumlah hernia tulang belakang). Ia dicirikan oleh rasa sakit di leher, yang masuk ke kawasan bahu dan lengan. Di samping itu, pesakit mengadu jari mati rasa, sakit kepala yang teruk, pening yang kerap. Peningkatan tekanan juga diperhatikan..
  • Jabatan toraks (31%). Menyebabkan sakit dada yang berterusan. Semasa latihan fizikal, pesakit terpaksa mengambil postur yang salah untuk mengurangkan kesakitan. Gejala jenis penyakit ini biasanya disertai oleh kelengkungan tulang belakang..
  • Lumbar (65%). Jenis hernia yang paling biasa. Tanda-tanda utama: sakit di kawasan lumbar, sangat diperburuk oleh pergerakan dan aktiviti fizikal secara tiba-tiba. Kesakitan memberi pada punggung, belakang paha dan kaki. Kaki mungkin mati rasa, ambang kepekaan menurun. Dalam kes lanjut, ia boleh menyebabkan kelumpuhan..

Hernia dibahagikan kepada primer dan sekunder:

  • Utama - akibat kecederaan, tekanan yang kuat pada orang yang mempunyai tulang belakang yang sihat pada mulanya.
  • Sekunder - akibat perubahan patologi yang berkembang di cakera intervertebral, adalah sebab pengeringan mereka, pemusnahan membran.

Lumbar Hernia

Hernia lumbal adalah lipoma (tumor lemak jinak). Ia terbentuk di cakera intervertebral, membawa kepada perpindahan nukleus pulpa yang terletak di cincin berserat tulang belakang.

Hernia lumbosacral didiagnosis cukup kerap. Mereka menyakitkan, mengurangkan kebebasan bergerak dengan ketara, boleh menyebabkan kecacatan sementara, dan dalam kes lanjut, hingga kecacatan teruk.

Ciri-ciri kesakitan

Gejala utama hernia intervertebral tulang belakang lumbar adalah sakit. Ini adalah gejala utama penyakit ini, yang merupakan isyarat awal patologi ini..

Sudah pada peringkat awal penyakit ini, pesakit dapat menunjukkan:

  • Kesakitan dan ketidakselesaan di kawasan lumbar;
  • Kesakitan, yang mungkin berselang-seling, kusam, sakit;
  • Peningkatan kesakitan pada kedudukan tegak, posisi duduk, semasa batuk atau dengan getaran kuat (contohnya, ketika bekerja dengan perforator, pemampat, dll.);
  • Sakit menembak (sciatica, lumbago) semasa kerja fizikal, pergerakan tiba-tiba atau perubahan postur;
  • Melegakan kesakitan semasa berbaring.

Kesakitan yang semakin meningkat adalah sebab utama untuk mendapatkan bantuan perubatan..

Selain kesakitan dengan hernia lumbosacral, terdapat:

  • Melemahkan kepekaan bahagian bawah kaki;
  • Melemahkan nada otot;
  • Disfungsi pelvis;
  • Potensi menurun (pada lelaki);
  • Kepincangan.

Tanda-tanda penyakit ini tidak selalu diucapkan, ia sering muncul ketika penyakit ini telah lama melewati tahap awal dan memerlukan rawatan segera, kadang-kadang pembedahan. Tanpa rawatan yang betul, hernia secara beransur-ansur tumbuh, menyebabkan semakin tidak selesa.

Gejala hernia lain

Hernia tulang belakang boleh memprovokasi kematian saraf atau menyebabkan pembentukan sindrom radikular, yang dicirikan oleh atrofi otot-otot kaki dan punggung, mati rasa, kesemutan. Mengenai kebas tangan pada waktu malam: sebab dan rawatan, baca di sini.

Kelemahan otot menjadikan lompatan, jongkok, tangga sukar. Dari masa ke masa, atrofi tisu otot membawa kepada asimetri angka, ia dapat memprovokasi sciatica. Penonjolan punggung hernia menyebabkan mampatan saraf tunjang, yang boleh menyebabkan kelumpuhan pada bahagian bawah kaki (kekurangan mobiliti sepenuhnya), dan juga menjadi ancaman nyata bagi kehidupan pesakit..

Diagnostik

Sekiranya terdapat gejala di atas, diagnosis awal ditentukan. Pesakit dirujuk untuk berunding dengan pakar neurologi.

Untuk diagnosis hernia intervertebral yang lebih mendalam dan terperinci, para pakar mengesyorkan MRI tulang belakang, yang disyaki patologi.

Kaedah gelombang radio moden yang selamat ini memberikan gambaran penyakit yang paling lengkap. MRI menentukan ukuran hernia, lebar saluran tulang belakang, kehadiran proses keradangan dan patologi yang menyertainya. Diagnosis tepat adalah asas untuk rawatan yang berjaya.

Rawatan hernia lumbar

Bergantung pada tahap penyakit dan tahap patologi, pesakit ditawarkan kaedah pembedahan (pembedahan) dan konservatif (terapi) untuk merawat hernia lumbal. Kedua-dua pesakit dan doktor berminat untuk tidak termasuk pembedahan.

Kaedah konservatif yang diakui secara meluas digunakan untuk merawat penyakit ini termasuk:

  • Kaedah pergerakan (latihan terapeutik, dll.) Memberikan pengukuhan dan pengembangan nada otot, meningkatkan imuniti. Banyak latihan melibatkan senaman fizikal, yang boleh menyebabkan kemerosotan keadaan pesakit. Kaedah ini digunakan dengan berhati-hati dan di bawah pengawasan pakar..
  • Kaedah manual - rawatan oleh kiropraktor dan akupunktur. Perlu diingat bahawa, walaupun hasil yang baik menyebabkan penurunan kesakitan dan tekanan pada cakera intervertebral, kaedah ini tidak dapat menghentikan proses patologi yang menyebabkan pembentukan lipoma.
  • Kaedah fisioterapeutik - prosedur terapi lembut seperti refleksologi, pelbagai jenis urutan, ultrasound, regangan (peluasan rabung) dan lain-lain.

Setiap kaedah ini mempunyai kelebihan dan kekurangan. Sebagai peraturan, mereka digunakan dalam kombinasi.

Pakar merangka program individu yang membolehkan profilaksis dan rawatan hernia intervertebral tanpa risiko kesihatan pesakit dan dengan kebarangkalian maksimum untuk menyingkirkan patologi.

Satu set langkah biasanya terdiri daripada tiga prosedur utama:

  • Peregangan rabung;
  • Rawatan dan urutan khas;
  • Gimnastik penyembuhan.

Oleh itu, banyak pakar semakin menasihatkan kaedah yang berpatutan dan berkesan - pencegahan dan rawatan hernia vertebra mengikut kaedah doktor-psikoterapi terkenal Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Gimnastik adaptif Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky mengembangkan dan mempatenkan kaedah khas untuk rawatan patologi sistem muskuloskeletal pada alat khas, yang juga dikembangkannya (simulator multifungsi MBT - Bubnovsky). Teknik ini dipanggil kinesioterapi (rawatan melalui pergerakan)..

Kompleks gimnastik terdiri daripada latihan yang pelbagai, syarat-syarat utamanya adalah kemudahan dan keselesaan maksimum bagi pesakit dan kecekapan tinggi. Pemula mengulangi setiap pergerakan hingga 10 kali. Pada pelajaran pertama, teknik pergerakan, tumpuan dan pernafasan yang betul dipraktikkan. Secara beransur-ansur kadar dan bilangan pengulangan meningkat.

Kelas dianjurkan untuk dijalankan dari tiga hingga enam kali sehari, mengagihkan semua latihan ke dalam beberapa kumpulan. Dr. Bubnovsky juga menawarkan satu set latihan fizikal yang boleh anda lakukan sendiri di rumah..

Gimnastik dengan hernia

Gimnastik terapeutik adalah pengaktifan simpanan dalaman seseorang untuk melawan penyakit kronik. Dan seperti yang ditunjukkan oleh latihan, ia berjaya mengatasi masalah sistem muskuloskeletal.

Pendapat pakar

Penyakit sistem muskuloskeletal adalah salah satu daripada beberapa perubahan patologi yang memberikan hasil yang sangat baik tanpa rawatan perubatan. Sebagai contoh, dengan hernia di kawasan lumbar penitis, suntikan dan pil melegakan kesakitan dan melegakan simptom sementara, tetapi faktor utama yang membantu menghilangkan patologi adalah pergerakan yang betul.

Faktanya ialah bagi orang yang menderita hernia tulang belakang, aktiviti fizikal harus dilakukan dengan ketat dan cekap. Anda tidak boleh menunjukkan inisiatif dan bersenam dengan bersungguh-sungguh.

Untuk mengatasi penyakit ini, kompleks latihan fisioterapi (LFK) telah dikembangkan. Setiap latihan program rawatan ini dipilih secara khusus dan memberikan pencegahan dan rawatan hernia lumbar, serta melegakan kesakitan dari cepat dan memperbaiki keadaan umum pesakit.

Pakar sebulat suara berpendapat: terapi senaman adalah kaedah penyembuhan yang berkesan, yang hasilnya 90 persen bergantung pada keinginan, disiplin dan usaha pasien. Mereka yang benar-benar mengikuti cadangan, melakukan latihan secara teknikal dan berkala, dijamin akan mencapai peningkatan kesihatan yang ketara..

Walaupun terdapat kesan positif gimnastik seperti itu, perlu dipertimbangkan kontraindikasi:

  • Pemburukan penyakit;
  • Demam;
  • Penyakit organ dalaman, dengan syarat latihan fisioterapi dapat menyebabkan kemerosotan keadaannya;
  • Perkembangan metastasis di tulang belakang.

Kesan

Gimnastik terapeutik mengaktifkan proses biokimia terpenting di semua segmen tulang belakang (termasuk dalam cakera intervertebral), menstabilkan peredaran darah dan aliran limfa.

Gimnastik Bubnovsky bertujuan untuk melancarkan otot-otot tulang belakang yang dalam. Latihan memungkinkan untuk melegakan kekejangan dan menghilangkan rasa sakit, meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti rabung, mengurangkan simpanan garam, mengaktifkan peredaran darah.

Pergerakan yang dipilih dengan betul menghentikan perkembangan hernia, menyebabkan penurunan ukurannya, akibatnya tisu tetangga yang cacat secara beransur-ansur kembali ke posisi semula jadi.

Cadangan dan peraturan

Semasa melakukan kompleks rawatan, peraturan tertentu harus dipatuhi:

  • Anda perlu melakukan latihan terapeutik setiap hari (anda boleh beberapa kali sehari). Lakukan latihan pada masa yang sama mungkin.
  • Latihan mesti dilakukan dengan betul secara teknikal. Elakkan pergerakan tiba-tiba, tersentak, melompat, elakkan beban yang berlebihan di rabung.
  • Tempoh latihan, amplitud, bilangan pengulangan mesti ditingkatkan secara beransur-ansur.
  • Setelah menyelesaikan latihan harian, pasti ada rasa keletihan ringan, yang menandakan kerja yang betul dan berkesan. Keletihan yang melampau tidak boleh dibiarkan.!
  • Semasa melakukan terapi senaman, penting untuk menumpukan perhatian pada kawasan penyetempatan hernia, untuk mengawal kesejahteraan anda. Dengan rasa sakit yang semakin meningkat, ketidakselesaan di bahagian bawah badan (mati rasa, "goosebumps", kelemahan), sesi harus terganggu dan doktor harus dikunjungi.

Latihan Bubnovsky untuk hernia tulang belakang lumbar

  • Kedudukan permulaan adalah pada keempat-empat: mereka berehat di lantai dengan siku dan lutut. Semua otot selembut mungkin. Tarik nafas dalam-dalam, tanpa tergesa-gesa untuk membengkokkan punggung anda ke arah busur (ini adalah bagaimana kucing anggun membongkok ke belakang). Tarik nafas perlahan-lahan, bengkokkan punggung. Kembali ke kedudukan permulaan.
    Melakukan pergerakan dengan lancar. Buat sekurang-kurangnya 20 pengulangan.
  • Berbaring telentang, letakkan lengan anda di sepanjang badan. Tarik nafas dalam-dalam. Menghembuskan nafas dengan perlahan, angkat pelvis dengan perlahan di atas lantai, bersandar di bahu dan kaki. Naik ke ketinggian setinggi mungkin. Turunkan pelvis semasa anda menghembus nafas. Buat 20 pengulangan.
  • Kedudukan awal: berbaring di belakang, letakkan tangan di belakang kepala. Siku menghala ke siling. Angkat kaki yang bengkok di lutut sehingga pinggul tegak lurus dengan badan. Tekan dagu ke dada. Perlahan-lahan, cubalah perlahan-lahan sampai ke lutut dengan siku anda. Perkara utama adalah keinginan untuk sambungan, tidak perlu menyentuh siku lutut. Ulangi perlu sehingga sedikit letih. Jangan biarkan voltan berlebihan!
  • Memulakan kedudukan pada keempat-empat. Anda perlu melakukan selekoh ke hadapan tanpa membengkokkan siku. Condongkan ke tahap maksimum. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 20 hingga 25 kali.
  • "Basikal". Kedudukan permulaan: berbaring di punggung, tangan di belakang kepala, lutut dibengkokkan. Meniru berbasikal. "Pandu" perlahan, "pedal" dengan lancar, tanpa tersentak. Bernafas sekata.
  • Memusing. Ia dilakukan dengan berbaring di punggung anda. Letakkan tangan kiri anda di bawah belakang kepala. Gerakkan kaki kanan dengan lembut, membongkok pada sendi lututnya untuk menyentuh siku tangan kiri. Ikuti jalan yang sama ke kedudukan permulaan. Lakukan 15 pengulangan ke setiap arah.
  • Kedudukan permulaan: duduk di atas lantai, tangan di bahagian belakang kepala. Menaikkan punggung kanan dan kiri secara bergantian, bergerak ke hadapan. Bergerak dengan cara yang sama kembali, kembali ke kedudukan asal.

Latihan yang dicadangkan agak mudah, mereka boleh dilakukan di rumah. Mereka akan memberi kelegaan yang ketara, menghilangkan tekanan, meregangkan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah di kawasan yang terjejas. Tetapi untuk penyembuhan, adalah penting untuk menyelesaikan kursus gimnastik perubatan sepenuhnya, yang dilakukan pada simulator unik di bawah pengawasan berterusan dari pakar.

Rawatan hernia vertebra mengikut kaedah Bubnovsky

Kompleks terapi senaman menduduki tempat penting dalam pemulihan tulang belakang selepas kecederaan dan penyakit. Latihan untuk hernia tulang belakang menurut Bubnovsky adalah gabungan pergerakan tepat yang tidak akan membahayakan tubuh. Mereka menghalang perkembangan patologi dan membantu mengurangkan ukuran hernia vertebra.

Apakah intipati kompleks?

Dr. Bubnovsky mencipta kaedah fisioterapi untuk bekerja dengan pesakit yang bimbang tentang hernia tulang belakang lumbar. Secara beransur-ansur ia disesuaikan dengan bahagian badan yang lain. Matlamat utama teknik ini adalah untuk mengembalikan aktiviti otot dan kelenturan sendi yang patah akibat gaya hidup yang tidak aktif.

Kompleks terapi fizikal merangkumi latihan yang dilakukan dengan tahap intensiti yang berbeza-beza. Dan untuk memulihkan nada otot dan meningkatkan fungsi tulang belakang, doktor mencipta simulator sejagat Bubnovsky. Rawatan gerakan menghilangkan rasa sakit, mengembangkan aktiviti motor dari semua bahagian rabung.

Ciri Kaedah

Rawatan mengikut kaedah Bubnovsky disertai dengan diagnosis sistem muskuloskeletal, yang membolehkan anda menentukan lokasi patologi. Latihan, yang digunakan untuk memulihkan fungsi motor, meningkatkan fungsi organ dalaman. Prosedur untuk latihan fisioterapi dijalankan secara pesakit luar di klinik atau di rumah.

Petunjuk

Latihan fisioterapi disyorkan dalam situasi berikut:

  • Sebagai profilaksis bagi orang yang terdedah kepada perkembangan proses hernia dan berisiko mendapat osteochondrosis.
  • Untuk meningkatkan peredaran darah. Pengabaian aktiviti fizikal menyebabkan ketidakaktifan fizikal, kerana proses patologi di tulang belakang berkembang.
  • Sebelum atau selepas rawatan pembedahan.

Anda tidak boleh melakukan pendidikan jasmani tanpa kehadiran doktor sekiranya terdapat masalah pada tulang belakang serviks, tetapi latihan di rumah dengan hernia di punggung bawah dibenarkan. Kompleks ini dipilih hanya oleh pakar, dengan mengambil kira tahap penyakit dan ciri-ciri individu pesakit. Sehingga semasa pemanasan fizikal, hernia vertebra tidak mengingatkan dirinya dengan sensasi yang tidak menyenangkan, pengisian dilakukan selepas gejala akut.

Terapi senaman yang kompleks

Teknik Bubnovsky terdiri daripada satu siri latihan khas yang membuat otot punggung dalam berfungsi, melegakan kekejangan, mengurangkan kesakitan dan meningkatkan pergerakan. Mereka dilakukan dengan lancar, berhati-hati, dengan intensiti yang semakin meningkat. Kelajuan, tersentak, pergerakan tiba-tiba tidak termasuk. Setiap pergerakan harus membawa kegembiraan dan tidak menimbulkan rasa tidak selesa.

Untuk rawatan dan pencegahan hernia intervertebral

Kompleks itu, yang disiasat oleh Sergey Bubnovsky pada dirinya sendiri, merangkumi pergerakan sejagat. Mereka membentuk asas fisioterapi hernia intervertebral, dan bertujuan untuk meningkatkan fungsi vertebra dan otot akhbar. Sedikit demi sedikit, pergerakan ditambahkan kepada mereka untuk menyelesaikan zon lain. Kumpulan latihan utama merangkumi seperti:

  • "Basikal". Kedudukan permulaan mendatar. Tarik lutut ke perut anda (sudut 90 darjah), tangan di lantai. Menendang meniru berbasikal.
  • "Berpusing." Posenya sama, lengan di belakang kepala, bengkokkan kaki kanan di lutut. Menaikkan bahu anda di atas lantai, bengkokkan kaki kiri anda, tarik ke siku kanan anda dan luruskan. Ulangi ke anggota badan yang lain.
  • "Jambatan". Dari kedudukan rawan, tarik badan ke ketinggian yang boleh diterima dengan bantuan tangan.
  • Miring ke kiri dan kanan, ke belakang dan ke belakang.

Untuk rawatan hernia intervertebral, disarankan untuk mengikuti latihan fisioterapi pada simulator robot Bubnov mengikut program yang dipilih secara peribadi.

Untuk kawasan lumbar

Gangguan fungsi lumbosacral semasa proses akut diperbaiki dengan mengecas di sisi dan di belakang (lutut ditarik ke perut). Pada peringkat akut, mereka termasuk dalam satu set latihan yang dilakukan pada waktu pagi dan malam selama 10 -20 minit. Contohnya, postur santai untuk berbaring di punggung bawah:

  • Di bahagian belakang. Sendi lutut dan pinggul dibengkokkan pada sudut 90 darjah menggunakan sokongan.
  • Pada perut. Jangan merobek kepala dari lantai, bantal tidak lebih tinggi dari 6-8 cm diletakkan di bawah perut.

Latihan yang dilakukan dalam kedudukan mendatar:

  • Bengkokkan kaki di sendi lutut. Tarik nafas - picit tapak tangan anda ke penumbuk. Semasa anda menghembuskan nafas, berehat.
  • Luruskan kaki, lengan ke bawah. Kencangkan anggota badan yang sihat di lutut dan letakkan dengan penekanan pada tumit.
  • Tubuh terasa santai, lengan di sepanjang badan, menarik nafas dan menarik nafas.
Kembali ke senarai kandungan

Selepas tempoh akut

Ketika rasa sakit reda, latihan Bubnovsky untuk hernia tulang belakang lumbar pada kedudukan siku lutut dan duduk ditambahkan:

  • Kedudukan permulaan - berlutut, sandaran tangan, belakang santai. Tarik nafas, teruskan dalam keadaan statik, hembuskan nafas dan kembali ke kedudukan semula.
  • Posisi permulaan adalah penekanan pada telapak tangan, sementara kaki kiri perlahan-lahan dibawa ke belakang, keseimbangan dipindahkan ke kanan dan menghirupnya, tangan kanan dibawa ke depan. Tukar kaki dan lengan, lakukan 15-20 pengulangan.
  • Postur awal adalah pada lutut, telapak tangan di bawah lengan anda. Tolak perlahan-lahan badan ke hadapan sambil mengekalkan keseimbangan. Bahagian belakang di bahagian bawah tidak membengkok.
  • postur awal - dalam keadaan duduk di atas lantai, lengan diletakkan kembali dan bersandar di telapak tangan anda. Angkat anggota badan yang bengkok terlebih dahulu, kemudian lurus.
Kembali ke senarai kandungan

Untuk kawasan toraks dan serviks

Hernia tulang belakang menjadi kontraindikasi untuk pergerakan dengan penyimpangan badan yang besar. Ketika otot menjadi terbiasa dengan kecepatan tertentu, beban secara beransur-ansur meningkat. Bubnovsky menawarkan latihan berikut untuk leher:

  • anggukan kepala bolak-balik;
  • condong ke kiri dan kanan;
  • pergerakan kepala bulat ke arah satu atau yang lain;
  • mengangkat bahu ke atas, turun ke bawah;
  • menarik dagu ke dada sambil berdiri di atas keempat-empat.
Gimnastik terapeutik - pencegahan penyakit tulang belakang yang berkesan.

Kerosakan pada cakera tulang belakang toraks adalah kecederaan yang tidak khas, kerana diperkuat oleh tulang rusuk. Tetapi perhatikan latihan utama, pelaksanaannya berkesan untuk rawatan dan pencegahan:

  • Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda. Regangkan lengan anda di atas kepala.
  • Kaki lurus naik dari kedudukan rawan.
  • Duduk di atas kerusi: menghirup - belakang membongkok ke belakang, menghembuskan nafas - ke hadapan.

Sebagai tambahan, doktor mencadangkan untuk menambahkan latihan Mackenzie untuk hernia tulang belakang serviks, yang berdasarkan daya tarikan. Pusing leher dari sisi ke sisi, ke atas dan ke bawah disyorkan. Sekiranya doktor mengizinkan, anda boleh menambah latihan kekuatan dengan dumbbells. Semasa melakukan senaman tidak dibenarkan tersentak, tajam. Diperlukan pengawasan pakar.

Kontraindikasi untuk gimnastik

Gimnastik Bubnovsky yang dikembangkan dan dipatenkan untuk tulang belakang lumbar secara berasingan, dan keseluruhan rabung, sebagai asas badan, secara keseluruhan, adalah kaedah yang selamat. Tetapi ada situasi ketika rawatan hernia dengan teknik ini dikontraindikasikan. Kontraindikasi termasuk penyakit jantung, kemalangan serebrovaskular, barah, dan tempoh selepas operasi..

Gimnastik Bubnovsky untuk leher, sendi, dengan hernia tulang belakang di rumah

Gimnastik dengan kaedah S.M. Bubnovsky semakin kerap digunakan di rumah. Kredibiliti perkembangannya disebabkan oleh fakta bahawa dia, sebagai orang kurang upaya praktikal setelah cedera parah, berjaya pulih sepenuhnya. Di samping itu, Sergei Mikhailovich adalah doktor sains perubatan dan itu adalah kebaikannya dalam sistematisasi semua kaedah terapi senaman yang ada.

Prinsip utama kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Kinesitherapy, pengasasnya adalah S.M. Bubnovsky, adalah kaedah unik menggunakan latihan fizikal sebagai asas rawatan pemulihan dan pencegahan banyak penyakit. Prinsip asasnya boleh dianggap sebagai pergerakan tetap, tanpa mengira tahap keparahan keadaannya.

Di samping itu, prinsip rawatan ini berdasarkan:

  • Dasar teori yang mudah dicapai dan difahami.
  • Aplikasi komprehensif semua kaedah terapi senaman yang ada.
  • Motivasi pesakit untuk berjuang untuk pemulihan.
  • Penggantian sistematik dan pengulangan kompleks yang diperlukan dan latihan individu.
  • Menggunakan sistem tugas individu.
  • Penggunaan simulator yang diperlukan.
  • Kemasukan unsur psikoterapi dan meditasi dalam sistem rawatan.

3 latihan adaptif untuk semua orang

Gimnastik Bubnovsky di rumah bermula dengan versi penyesuaiannya. Intipati gimnastik adaptif adalah untuk mempersiapkan latihan yang lebih intensif dan fokus. Kesederhanaan dan kebolehcapaian latihan memungkinkan untuk menggunakannya tanpa had dalam kerja rumah adalah kelebihan utama.

Gimnastik adaptif merangkumi lebih daripada 100 latihan. Tetapi dalam praktiknya tidak perlu menggunakan sekaligus.

Yang paling biasa dan boleh diakses oleh semua perkara berikut:

Pushup

Push-up membantu menormalkan aliran darah melalui arteri vertebra. Kesannya, bekalan darah ke otak bertambah baik. Semasa membuat persembahan, anda mesti mengambil kira keadaan anda. Sekiranya terdapat penyakit pada tulang belakang dan sendi, latihan dilakukan pada kadar yang perlahan, dengan pergerakan yang lancar.

Berbaring di lantai, lengan dibengkokkan di siku, telapak tangan dengan jari ke hadapan bersandar di lantai di sebelah dada. Dengan hujung jari anda bersandar di lantai. Lakukan tiga push-up. Semasa menurunkan badan, tarik nafas, ketika mengangkat - menghembuskan nafas. Setelah melakukan tiga push-up, duduk di lutut, punggung diturunkan ke tumit.

Angkat badan lurus ke atas, pinggul tegak lurus ke kaki. Meningkat - menarik nafas, semasa menurunkan - menghembuskan nafas. Ulangi 3 kali dan kembali ke push up. Jumlah kitaran - mengikut kesihatan, tetapi tidak kurang dari tiga. Pada setiap nafas, berteriak: "Ha!" Sebaik-baiknya, anda perlu menjadikan bilangan pengulangan menjadi 100 setiap hari.

Latihan Perut

Ia dilakukan dengan berbaring di punggung anda. Kaki dibengkokkan di lutut, lengan dilanjutkan di belakang kepala, telapak tangan dilipat. Dagu ditekan ke dada. Semasa anda menghembuskan nafas, koyakkan bilah bahu dari lantai dan tahan seberapa banyak yang mungkin. Perut masuk. Ulangi sebanyak mungkin. Tingkatkan satu pengulangan setiap hari..

Menguatkan punggung dan meregangkan bahagian belakang paha

Berbaring di perut, lengan yang bengkok di siku terletak selari dengan badan dengan sokongan di telapak tangan. Semasa anda menghembuskan nafas, lakukan swing maksimum dengan satu kaki ke atas. Ulangi 10 kali. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Kemudian cuba angkat kedua kaki sekaligus. Jangan panik jika anda tidak dapat segera. Senaman bukanlah yang paling mudah, jadi anda perlu mencapai prestasi bersih secara beransur-ansur.

Gimnastik Dr. Bubnovsky kerana sakit di tulang belakang

Gimnastik Bubnovsky di rumah, sebagai peraturan, diresepkan sebagai kerja rumah untuk tujuan pencegahan dan terapi. Tujuan gimnastik didahului dengan pemeriksaan komprehensif, kerana bersama dengan petunjuk penggunaan kompleks terdapat juga sejumlah kontraindikasi.

Petunjuk untuk pelantikan gimnastik Kontraindikasi

RelatifMutlak
  • Ketidakstabilan segmen tulang belakang.
  • Osteochondrosis lumbosacral.
  • Keadaan pasca trauma dan pasca operasi.
  • Scoliosis dan postur terjejas.
  • Lumpuh dan paresis.
  • Hernia dan penonjolan.
  • Kesakitan di tulang belakang dengan gangguan fungsi.
  • Penyakit ginjal dan hati melebihi yang pertama.
  • Penyakit onkologi tulang belakang.
  • Penyakit kardiovaskular dekompensasi.
  • Campur tangan pembedahan pada organ lain (dalam tempoh awal operasi).
  • Kecederaan disertai dengan pecahnya ligamen dan otot.
  • Keadaan selepas pembedahan tulang belakang.
  • Neoplasma malignan.
  • Sebarang pendarahan.
  • Keadaan preinfarction dan pre-stroke.
  • Patah tulang tubular.

Untuk setiap jenis penyakit sistem muskuloskeletal, metodologinya sendiri telah dikembangkan, namun latihan dapat digandakan di setiap kompleks..

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Di rumah, osteochondrosis dapat dikalahkan dengan bantuan gimnastik Bubnovsky.

Penyakit biasa ini menimbulkan masalah kepada sebilangan besar orang. Selalunya, pemburukannya disertai dengan kesakitan yang teruk. Kompleks latihan yang dikembangkan oleh S.М. Bubnovsky, membolehkan anda menyingkirkan gejala osteochondrosis, dan juga menyumbang kepada pemulihan fungsi tisu otot, normalisasi peredaran darah dan fungsi motor.

Latihan untuk osteochondrosis serviks

Sekiranya osteochondrosis tulang belakang serviks, latihan harus ditujukan untuk memulihkan mobiliti vertebra.

Latihan terbaik adalah:

  1. Regangkan leher ke hadapan dengan mengangkat dagu. Setelah menerangkan dagu busur ke arah ke atas dan ke kanan, sampai ke bahu. Lakukan perkara yang sama ke kiri.
  2. Condongkan telinga ke bahu sambil mengangkat dagu ke atas secara maksimum. Kunci kedudukan. Perlahan-lahan buat pergerakan yang serupa dengan bahu yang lain.
  3. Simulasikan pergerakan angsa yang menyerang: turunkan dagu ke dada dan angkat ke hadapan di sepanjang busur. Pada masa yang sama, rentangkan leher anda ke hadapan. Apabila anda kembali ke kepala IP tidak boleh dibuang ke belakang. Sekiranya ternyata, anda boleh menggunakan bahagian toraks atas dalam pergerakan.
  4. Gerakkan dagu ke dada. Kemudian, angkat perlahan di sepanjang busur sambil memusingkan kepala ke sebelah kanan. Lihat siling dan di lengkungan atas kembalikan kepala ke kedudukan lurus. Lakukan pergerakan kiri yang sama.
  5. Buat kepala berpusing dalam kedudukan tegak. Giliran dilakukan dengan lancar, dengan amplitud penuh. Pada kedudukan yang melampau, betulkan kepala selama 1-1 saat.
  6. Letakkan tangan di bahu yang bertentangan dan angkat lengan bawah selari dengan lantai. Letakkan dagu di atasnya dan dorong ke sensasi ketegangan pada otot zon dasar tengkorak. Tekan 4-5 saat, kemudian lakukan semuanya ke arah yang bertentangan.
  7. Angkat kedua tangan ke atas, tarik ke belakang dengan pesongan. Dagu ke depan dan ke atas, regangkan leher ke hadapan.
  8. Untuk melicinkan bilah, kemudian rentangkan lengan anda: satu ke atas dan ke sisi, yang kedua - ke bawah dan ke sisi. Kembali ke kedudukan permulaan dan lakukan segalanya dengan menukar kedudukan tangan secara menegak.

Latihan yang paling berkesan dan tidak berbahaya dari kaedah S.M. Bubnovsky. Ramai wanita cuba menambahkan latihan kekuatan pada diri mereka sendiri. Sehubungan dengan itu, perlu memberi nasihat: jangan gunakan latihan kekuatan dan latihan dalam latihan untuk osteochondrosis serviks tanpa temu janji dengan doktor.

Osteochondrosis toraks

Osteochondrosis tulang belakang toraks jauh lebih jarang daripada penyakit tulang belakang yang lain. Sebabnya ialah adanya korset otot yang cukup kuat dan pergerakan terhad jabatan. Tetapi keburukannya terletak pada diagnosis yang kompleks: gejalanya sangat serupa dengan penyakit organ-organ lain.

Oleh itu, sebelum tamat pemeriksaan penuh dan diagnosis yang tepat, rawatan diri tidak sepadan.

Latihan berikut dapat disarankan sebagai pekerjaan rumah untuk penyakit ini:

  1. Angkat bahu ke atas, kunci masuk, dengan perbelanjaan 10 - kembali ke IP.
  2. Ratakan bilah bahu, hitung hingga 10, kemudian maksimumkan bahu di depan, seolah-olah melipat dua.
  3. Putaran kecil lengan: hujung jari - di bahu. Siku menerangkan bulatan maksimum yang mungkin. Empat kiraan diputar ke hadapan, empat kiraan dibalikkan. Berulang dalam setiap arah - sekurang-kurangnya sepuluh.
  4. Dalam pose "kucing", bengkokkan punggung. Kunci selama beberapa saat. Berehat kemudian ulangi.
  5. Duduk di atas kerusi dengan punggung lurus, tutup tangan anda ke hadapan ke istana. Pusingkan bahagian atas badan ke arah yang berbeza 5 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral dan osteochondrosis lumbosacral

Gimnastik Bubnovsky di rumah adalah bahagian besar yang dikhaskan untuk rawatan penyakit tulang belakang yang paling serius. Bahagian bawahnya lebih terdedah kepada patologi daripada yang lain. Penyakit mereka mempunyai akibat yang paling teruk dan lebih sukar untuk diubati..

Latihan untuk kesakitan akut

Selalunya, permulaan rawatan bertepatan dengan kehadiran kesakitan akut. Untuk rawatan yang berjaya, pertama sekali diperlukan untuk menghentikan kesakitan.

Terdapat beberapa latihan berkesan yang dapat memulihkan fungsi motor dan mengurangkan kesakitan:

  1. Memusing. Berbaring menekuk lutut, letakkan tangan anda di bahagian belakang kepala anda. Ketatkan lutut ke siku, seli pergerakan anggota badan.
  2. Berjalan sepanjang empat. Latihan paling mudah yang anda tidak perlukan latihan. Satu-satunya perkara yang perlu dipertimbangkan ialah anggota badan atas dan bawah yang bertentangan bergerak serentak.
  3. Regangan berdiri. Kaki lebih lebar daripada bahu, condong ke setiap kaki dibuat secara bergantian.
  4. Jambatan separuh. Ia dilakukan dengan berbaring di punggung anda. Pelvis dinaikkan dan diturunkan dengan pesongan di punggung bawah.

Kompleks untuk lumbosacral

Berikut adalah latihan Bubnovsky terbaik dalam bentuk kompleks rawatan universal untuk kerja rumah:

  1. Pantat berjalan. Duduk di lantai, lengan dilipat di dada, di punggung untuk pergi sejauh satu meter ke belakang. Buat hantaran sedemikian dari 10 hingga 15.
  2. Pesongan dengan berpusing. Bengkokkan punggung anda dengan arah yang berlainan, setiap kali mencapai pergelangan kaki yang bertentangan.
  3. Condong ke hadapan. Berdiri, lengan di atas kepala anda. Miringkan ke hadapan, hubungi dengan hujung jari anda. Ulangi 10-15 kali.
  4. Cerun sisi. Letakkan kaki anda selebar bahu, angkat satu lengan ke atas, yang kedua - di bawah. Bersandar ke sisi yang bertentangan dengan tangan yang diangkat. Tukar tangan dan condongkan ke arah lain.
  5. Angkat lengan anda dengan pesongan. Berbaring di perut anda, hulurkan tangan ke hadapan. Letakkan kepala anda di pipi kiri anda. Koyakkan dada dan lengan kanan dari lantai. Apabila kembali ke posisi awal, letakkan kepala di pipi kanan. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri anda. Lakukan 10 kali.
  6. Menaikkan pesongan tangan. Teknik ini dijelaskan dalam latihan sebelumnya, tetapi kedua-dua lengan naik sekaligus.
  7. Kucing. Pada tahap keempat, semasa menghembuskan nafas, bengkokkan punggung ke tahap maksimum, kunci dan jangan bernafas. Dengan nafas, kembali ke SP. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan punggung ke bawah dan kunci. Bilangan pengulangan pasangan pergerakan - 10-15.
  8. Basikal. Di bahagian belakang, panjangkan lengan selari dengan badan, kaki dibengkokkan. Angkat pinggul tegak lurus ke lantai. Lakukan pergerakan yang serupa dengan mengayuh basikal.
  9. Berbasikal dengan kelainan. Berbaring di belakang, tapak tangan di bahagian belakang kepala. Lekatkan lutut ke siku yang bertentangan dengan pergerakan bahu dan siku yang serentak. Ulangi dengan sepasang anggota badan yang lain.
  10. Angkat pelvis. Berbaring di atas tikar, bengkokkan lutut ke lutut sehingga kaki dekat dengan punggung. Pegang pergelangan kaki dengan tangan, angkat pelvis sambil membengkokkan punggung.

Gimnastik dengan skoliosis tulang belakang

Scoliosis, sebagai peraturan, terbentuk pada masa kanak-kanak dan remaja dan merupakan masalah yang serius dan tidak difahami sepenuhnya. Rawatannya adalah proses yang panjang dan sukar..

CM. Bubnovsky mengembangkan kaedah untuk menggunakan kinesitherapy untuk merawat patologi ini:

  1. Dapatkan keempat-empat, semasa anda menghembuskan nafas menurunkan punggung di tumit, bengkokkan punggung dan tarik nafas dalam-dalam.
  2. Dalam kedudukan yang sama, lakukan ayunan bergantian terbalik dan ke sisi..
  3. IP disimpan. Untuk menurunkan pelvis ke sisi, sebelum permulaan kesakitan. Jangan lutut lutut dari lantai.
  4. Dalam posisi yang sama, semasa menghirup, bengkokkan punggung bawah dan angkat kepala sehingga anda dapat melihat siling. Bengkokkan punggung bawah dan angkat kepala, dan semasa menghembuskan nafas ke bawah dagu dan lengkung punggung.
  5. Berbaring telentang, turunkan kaki anda yang bengkok di lutut ke lantai secara bergantian ke setiap arah.
  6. Dalam IP yang sama, bawa satu kaki dengan kedua tangan, tarik ke perut. Lakukan perkara yang sama dengan anggota badan yang lain. Sekiranya boleh, ketatkan kedua-dua kaki secara serentak..
  7. Pushup melutut. Kemudian - dalam kedudukan "papan".

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Artritis dan arthrosis penyakit sendi lutut sangat biasa. Mereka menyebabkan banyak penderitaan kepada pesakit dan dalam beberapa kes menyebabkan kecacatan..

Sergei Mikhailovich telah mengembangkan metodologi tersendiri untuk memerangi penyakit ini:

  1. Berbaring di punggung, selekoh lentur dengan lancar dan lenturkan kaki anda di sendi pinggul dan lutut.
  2. "Basikal" berbaring di punggungnya.
  3. "Gunting menegak".
  4. "Gunting mendatar".
  5. Meregangkan kaki dan buku lali. Berbaring, kaki bersama-sama, "tarik" hujung jari pada diri anda sebanyak mungkin. Setelah membaiki selama beberapa saat, berehat dan ulangi lagi.
  6. Berbaring di sebelahnya untuk menaikkan dan menurunkan kaki lurus. Sekiranya tidak berfungsi dengan segera, angkat dahulu. Selepas beberapa senaman, cuba angkat kedua-duanya pada masa yang sama. Selepas 10 pengulangan, gulung ke sisi lain.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky digunakan untuk banyak penyakit, jadi kompleks dikembangkan untuk masing-masing. Bilangan latihan - lebih daripada 50.

Yang paling universal disenaraikan di bawah:

  1. Tarik blok atas.
  2. Teras unit yang lebih rendah.
  3. "Shargi" (tarikan dari bawah pada paras pinggul).
  4. Menginginkan diri sendiri, membengkokkan siku.
  5. Teras dari atas ke bawah.

Satu set latihan oleh Bubnovsky pada bola gimnastik

Fitball telah lama menjadi wanita antara alat gimnastik yang paling disukai. Ramai yang percaya bahawa bola besar ini benar-benar selamat dan mengurangkan tekanan berbanding dengan latihan klasik. Oleh itu, disarankan untuk menggunakannya untuk orang yang kurang sihat fizikal dan berat badan berlebihan..

Pendapat ini adalah salah tanggapan yang jelas dan tidak digalakkan menggunakan fitball pada awal rawatan penyakit tulang belakang. Ini dapat dilakukan setelah menyelesaikan kursus latihan awal atau adaptif..

Latihan utama yang disyorkan oleh S.M. Bubnovsky:

  1. Berbaring dengan bola dengan perut sehingga badan tergantung. Kaki diikat dengan kaku. Semasa menghembuskan nafas, angkat badan selari dengan lantai, tahan dan kembali ke kedudukan asalnya.
  2. IP adalah sama. Tangan disokong pada tapak tangan dan siku. Semasa menghembuskan nafas, angkat kaki lurus, kunci dan turunkan.
  3. Berbaring di atas bola sambil memegang badan selari dengan lantai. Kebolehpercayaan terletak pada lengan lurus. Lakukan pusingan kepala di kedua arah secara bergilir untuk melihat tumit anda.
  4. Berlutut, pegang bola dengan tangan anda dan cuba menarik diri tanpa mengetatkan otot belakang anda.

Latihan Expander Spine

Pengembang atau penyerap kejutan getah adalah beberapa pilihan peralatan kecergasan rumah yang paling berpatutan. Dengan bantuan mereka, anda boleh melakukan berpuluh-puluh latihan..

Latihan Bubnovsky yang paling biasa:

  1. Berbaring telentang dan pegang sokongan. Gunakan kaki untuk menarik penyerap kejutan yang melekat di bahagian atas dinding. Daya tarikan dibuat sehingga tumit menyentuh lantai.
  2. Sama, tetapi dengan dua kaki.
  3. Berbaring di perut dan bengkokkan kaki (atau kedua-duanya) di sendi lutut untuk menghasilkan daya tarikan pengembang, terpaku ke bahagian bawah dinding.
  4. Dorong lutut ke perut dilakukan dengan cara yang sama, tetapi berbaring di punggung.
  5. Tarik kaki keempat-empat.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Sekiranya kecederaan tulang belakang, latihan ditetapkan dari hari pertama selepas pembedahan. Di katil:

  1. Membengkokkan kaki untuk menaikkan kepala dan bahu. Nantikan ke hadapan.
  2. Kaki lurus. Jangkau jari kaki.
  3. Perkara yang sama, dengan sebelah kaki bersandar di kaki yang lain..

Selepas membatalkan rehat katil:

  1. Dari kedudukan rawan, angkat punggung, bersandar pada kaki dan siku.
  2. Berbaring di perut anda, bersandar di siku, mengangkat kepala dan bahu.
  3. "Basikal".

Mengenakan bayaran untuk warga tua

Gimnastik Bubnovsky di rumah paling sesuai untuk orang tua.

Untuk kumpulan umur tertua, terdapat latihan yang cukup berpatutan:

  • Menghirup. Mereka boleh berbaring, duduk dan berdiri..
  • Cerun. Dihasilkan berdiri dan duduk.
  • Putaran kepala, pelvis dan badan.
  • Vis pada bar mendatar.
  • Push up kerusi.
  • Setinggan.

Bahan yang dibentangkan dalam artikel menunjukkan bahawa gimnastik dengan kaedah S.M. Bubnovsky boleh digunakan di rumah sakit atau pesakit luar, dan di rumah. Bagaimanapun, ia dapat mengurangkan perjalanan penyakit dan, dalam kebanyakan kes, menyebabkan pengampunan yang berterusan..

Baca Mengenai Jenis Hernia

Konspirasi dari hernia umbilik adalah salah satu kaedah rakyat yang paling berkesan. Itu telah digunakan sejak zaman kuno, dan terutama digunakan untuk bayi, yang kadang-kadang sering menangis tiba-tiba, itulah sebabnya mereka mengalami hernia.
Pada masa ini, kebanyakan orang yang berumur 20 hingga 60 tahun mempunyai masalah dalam bentuk osteochondrosis atau hipertensi arteri. Sekiranya sebelumnya masalah ini didiagnosis pada orang tua, sekarang mereka "semakin muda".
Diverticulum adalah kantung yang dibentuk oleh lipatan membran mukus dinding usus. Mereka menonjol keluar dari dalam usus melalui otot-otot yang mengelilingi usus, dan kadang-kadang dapat melambatkan pengeluaran melalui usus.