loader

Utama

Leher

Gimnastik untuk tulang belakang mengikut teknik Bubnovsky di rumah

Sensasi yang tidak menyenangkan di tulang belakang biasa dilakukan oleh kebanyakan orang. Selalunya, mereka menunjukkan perkembangan osteochondrosis - penyakit degeneratif vertebra, tulang rawan. Pil, salap hanya memberi kesan simptomatik dan berfungsi sebentar. Hanya terapi senaman adalah kaedah yang akan membantu menguatkan otot-otot tulang belakang dan mengekalkan vertebra dalam keadaan sihat. Di antara pelbagai teknik, gimnastik, yang diasaskan oleh Dr. Bubnovsky, sangat berkesan..

Latih gol untuk ruang tulang belakang

Doktor terkenal Sergei Mikhailovich Bubnovsky melakukan pelbagai latihan untuk tulang belakang setelah cedera sendiri. Sumber kaedahnya adalah kinesitherapy, atau penyembuhan pergerakan. Pelbagai kelas melibatkan peningkatan aktiviti motor tulang belakang, sendi dan mewujudkan rizab yang kuat untuk melindungi bahagian belakang daripada kerosakan.

Apa yang diberikan oleh gimnastik dengan latihan biasa? Pertama sekali, senaman akan membantu mengelakkan pembedahan walaupun terdapat penonjolan dan hernia. Ini dicapai dengan menguatkan korset otot, yang akan menyokong tulang belakang dan mencegah perkembangan penyakit ini. Kelas juga menyumbang untuk meningkatkan peredaran darah dan metabolisme darah, oleh itu, meningkatkan intensiti pemakanan tulang rawan. Ini membantu memulihkan cakera intervertebral dan mengurangkan kesakitan..

Apa kesan lain yang dapat dicapai dengan bersenam? Di sini mereka:

  • Peningkatan tisu paravertebral lembut - ligamen, tendon, otot;
  • Membuat postur yang betul, mengurangkan kelengkungan dengan scoliosis, kyphosis, meratakan punggung;
  • Pencegahan osteoporosis tulang;
  • Mengurangkan beban pada cakera intervertebral;
  • Mengurangkan masa pemulihan selepas kecederaan vertebra;
  • Menghilangkan kekakuan di bahagian belakang.

Sekiranya anda melakukan senam untuk tulang belakang setiap hari, keadaan umum badan bertambah baik, daya tahan meningkat, seseorang menjadi lebih tenang, lebih yakin. Terapi senaman bersamaan dan rawatan ubat meningkatkan keberkesanan ubat-ubatan yang terus menuju ke destinasi.

Petunjuk dan kontraindikasi

Sebarang kompleks terapi senaman, termasuk kaedah Bubnovsky, harus dilantik oleh pakar. Keterukan penyakit tulang belakang tidak sama, oleh itu, bagi sesetengah pesakit, beban berlebihan boleh membahayakan. Lajur vertebra sangat rentan apabila terdapat hernia dan dengan osteoporosis - di sini anda mesti bertindak dengan sangat berhati-hati! Beban akan berbeza dengan jenis patologi yang sama: sebagai contoh, dengan penonjolan cakera yang berkaitan dengan usia, beban dapat lebih rendah daripada dengan tonjolan traumatik.

Rawatan tulang belakang Bubnovsky boleh dilakukan pada usia berapa pun. Latihan dari kompleks penyesuaian tidak memerlukan latihan fizikal dan sesuai untuk patologi berikut:

  • Osteochondrosis;
  • Skoliosis;
  • Kyphosis;
  • Hernia intervertebral;
  • Penonjolan;
  • Arthrosis sendi vertebra;
  • Rheumatisme;
  • Spondylitis ankylosing;
  • Stenosis tulang belakang;
  • Spondylosis dll.

Tidak seperti beberapa kaedah lain, latihan untuk tulang belakang menurut Bubnovsky dapat dilakukan dalam fasa akut, subakut untuk menghilangkan rasa sakit - kompleks khusus telah dikembangkan untuk tujuan ini. Tetapi ada kontraindikasi untuk kelas, mereka mesti diambil kira:

Selama bertahun-tahun, tidak berjaya berjuang dengan sakit di sendi. "Ubat yang berkesan dan berpatutan untuk memulihkan kesihatan sendi dan mobiliti akan membantu dalam 30 hari. Ubat semula jadi ini melakukan apa yang hanya dapat dilakukan oleh pembedahan sebelum ini."

  • Hipertensi yang teruk, keadaan sebelum strok, serangan jantung;
  • Proses malignan di dalam badan;
  • Keadaan selepas pembedahan pada sistem muskuloskeletal (tempoh awal);
  • Kecederaan tisu lembut yang teruk dengan pecahnya serat.

Sekiranya semasa latihan di bahagian belakang anda merasa sakit, rasa tidak selesa, anda harus berjumpa pakar. Mungkin beban harus dikurangkan. Satu set latihan yang berasingan untuk tulang belakang telah dikembangkan untuk kanak-kanak, wanita hamil, orang tua.

Jenis gimnastik

Terdapat dua jenis kompleks latihan belakang:

  • Bersesuaian. Direka untuk mereka yang belum pernah terlibat dalam pendidikan jasmani - untuk pemula. Dia mengajar pemanasan, peregangan, secara beransur-ansur terbiasa dengan beban. Latihan terapi adaptif untuk tulang belakang merangkumi kompleks untuk menghilangkan rasa sakit. Kelas boleh dilakukan di rumah, tetapi dengan patologi vertebra yang serius, penyesuaian berlaku di bawah pengawasan instruktur menggunakan simulator khas.
  • Artikular. Apabila otot dan ligamen sudah cukup untuk menampung beban, anda boleh meneruskan ke kelas kelas ini. Ia lebih kompleks, bertujuan untuk "mengepam" otot dan meningkatkan pergerakan ligamen. Biasanya kompleks ini dipilih secara individu. Sebaiknya gabungkan dengan melatih lutut dan sendi lain..

Anda tidak dapat segera memulakan latihan yang paling sukar, walaupun penyakit ini belum sampai ke tahap lanjut. Pada hari-hari pertama, minggu, penting untuk menguasai kursus secara beransur-ansur, menambah latihan baru, sambil memberi beban. Untuk pelaksanaan yang lebih tepat, anda boleh mempelajari latihan untuk tulang belakang menurut Bubnovsky dalam video.

Teknik Bubnovsky untuk menghilangkan rasa sakit

Senaman untuk punggung dapat mengurangkan kesakitan dengan ketara. Ini dicapai dengan merehatkan otot yang kekejangan dan mengekang akar saraf. Tidak dianjurkan untuk memulakan latihan hanya dengan sakit belakang yang tajam - di sini ubat-ubatan (ubat anti-radang bukan steroid, ubat penenang otot) harus datang terlebih dahulu. Bilangan pengulangan latihan tidak besar - hingga 6-8.

Anda boleh menguasai latihan dengan bantuan video, mudah:

  • Dapatkan keempat-empat. Dalam kedudukan ini, anda perlu berusaha merehatkan punggung sepenuhnya sehingga tidak ada satu pun otot yang tegang. Ia mengambil masa 10-15 saat untuk berada di kedudukan ini.
  • Dapatkan dalam kedudukan yang sama. Tarik nafas, perlahan-lahan bengkokkan punggung anda, seperti yang dilakukan kucing, tetapi jangan biarkan rasa sakit meningkat. Berdiri seperti itu, hembuskan nafas, luruskan punggung.
  • Bangun dengan cara yang sama. Bengkokkan pada satu kaki, yang kedua sambil menarik ke belakang. Satu lengan lorong didorong ke hadapan. Ulangi dengan menukar kedudukan kaki.
  • Duduk di lutut dan telapak tangan, tarik badan ke hadapan. Jangan bengkok di belakang semasa latihan.
  • Dari kedudukan yang sama seperti latihan sebelumnya, bengkokkan lengan anda pada sendi siku sambil menghirup untuk mendekati lantai. Luruskan lengan anda semasa menghembuskan nafas, turunkan pelvis ke tumit anda..
  • Duduk di punggung, bengkokkan anggota bawah anda ke lutut, dan buat lengan anda selari dengan badan. Tarik nafas, naikkan pelvis ke atas, apabila penyedutan kembali ke kedudukan asalnya.
  • Berbaring telentang, bawa tangan ke belakang kepala, bengkokkan lutut. Gerakkan dagu ke dada sejauh mungkin. Tarik nafas, bengkokkan badan untuk menyentuh lutut dengan siku. Sekiranya latihan ini dilakukan dalam fasa akut patologi, pek ais (bentuk mudah) boleh digunakan di bawah punggung bawah. Selsema membantu menghilangkan bengkak dan kesakitan yang teruk..

Sekiranya latihan sedemikian mengikut kaedah Bubnovsky dilakukan dengan betul, orang itu tidak berlebihan, maka rasa sakitnya berkurang dengan ketara. Secara selari, disyorkan untuk menggunakan ubat penahan sakit atau salap penyejuk - kesannya akan lebih tinggi. Latihan seperti itu boleh dilakukan baik semasa sindrom kesakitan dan dalam tempoh "tenang" untuk menguatkan otot. Ini akan menjadi kaedah terbaik untuk mengelakkan episod kesakitan baru..

Gimnastik adaptif - satu set latihan untuk tulang belakang

Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky untuk pemula melibatkan gimnastik adaptif. Terdapat banyak latihan seperti itu - latihan harus dipilih berdasarkan toleransi, secara bertahap meningkatkan kerumitan. Tempoh kursus sedemikian adalah individu, yang bergantung pada kesediaan pesakit untuk bergerak ke tahap baru. Anda tidak boleh terburu-buru, terutamanya dengan kekurangan kemahiran pendidikan jasmani.

Latihan utama Bubnovsky di rumah dari kompleks penyesuaian diberikan di bawah:

  • Ikutilah keempat-empat, merangkak di sekitar bilik, membuat langkah memanjang. Pada masa yang sama, anda perlu bergilir-gilir meregangkan tangan di hadapan anda, memegangnya selama beberapa saat. Bersenam hingga 15-20 minit.
  • Berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda. Satu demi satu untuk membengkokkan kaki di sendi lutut, angkat sedikit ke atas. Siku di sebelah bertentangan meregangkan lutut. Apabila anda menyentuh, anda boleh berlama-lama. Sekiranya tidak dapat dihubungi, anda harus berusaha sedekat mungkin..
  • Berlutut di lantai. Letakkan kaki anda di atas roller, duduk di tumit anda, biarkan seperti ini selama 1-2 minit. Selepas - keluarkan roller, duduk tanpa selama 5 minit.
  • Duduk di punggung, cuba "berjalan" pada mereka sehingga 10-20 minit / hari.
  • Lakukan push up klasik dari lantai. Sekiranya tidak berfungsi, anda boleh melakukannya dari sofa kepala katil.
  • Duduk di atas lantai, angkat satu kaki, tarik kaki ke arah anda. Cuba jangan bengkokkan kaki saya. Ulangi untuk kaki kedua.

Menurut metodologi Dr. S.M. Bubnovsky, senaman seperti ini akan membantu bukan sahaja menguatkan punggung, tetapi juga menurunkan berat badan jika anda memilikinya.

Aktiviti selanjutnya

Setelah menguasai latihan asas untuk tulang belakang di rumah, anda perlu memulakan senaman yang lebih kompleks dan melakukannya dengan kerap. Tetapi kelas seperti itu perlu dipilih hanya secara individu dan pertama kali dilakukan di bawah pengawasan ahli terapi pemulihan atau instruktur terapi senaman. Lebih berkesan untuk melakukan terapi senaman pada simulator di gimnasium.

Gimnastik sendi melibatkan ketiga-tiga bahagian tulang belakang. Senaman akan meregangkan tulang belakang anda dan menguatkan otot anda. Selari, disarankan untuk melatih pernafasan untuk menggabungkan latihan pernafasan dengan yang dijelaskan di atas - sehingga keadaan umum badan akan bertambah baik.

Bubnovsky - satu set latihan untuk tulang belakang di rumah

Sakit sendi dan belakang adalah fenomena biasa bagi pelbagai kumpulan dan usia penduduk. Dan sebab-sebab ini boleh sama sekali berbeza - neurologi, ortopedik, reumatologi, vertebrologi.

Pengenalan

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Satu ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi ada." Baca lebih lanjut.

Tidak cukup dengan mengambil ubat anti-radang bukan steroid sahaja, ia hanya dapat melegakan keradangan dan menghilangkan rasa sakit, dan kaedah yang digunakan secara tradisional dalam kes seperti itu akan mengembalikan gejala yang mengganggu itu lagi setelah beberapa saat. Untuk mengelakkan kekakuan dalam pergerakan, penampilan keradangan dan kesakitan, gimnastik untuk tulang belakang diperlukan.

Lebih daripada satu generasi doktor telah memikirkan latihan khusus untuk tulang belakang yang mana perlu untuk mencegah berlakunya penyakit pada tulang belakang dan sendi serviks, toraks dan lumbar serta mencegah kambuhnya, kaedah mana yang digunakan untuk mengurangkan keadaan pesakit. Dr. S.M. berjaya dalam perkara ini. Bubnovsky, yang mengembangkan satu set latihan yang bertujuan untuk memperbaiki sendi dan bahagian tulang belakang yang berbeza, yang dapat dilakukan secara bebas di rumah.

Menurut Dr. Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang dapat menyelesaikan banyak masalah pada sendi dan semua bahagian kaedah tulang belakang pembedahan tulang belakang. Dengan bantuan kaedah mudah seperti itu, yang mana setiap daripada kita cukup mampu melakukannya, kita dapat melupakan lama-lama tentang apa itu sakit dan sakit sendi, menembak dan menarik sakit di bahagian bawah punggung yang diberikan pada kaki dan ke tempat lain.

Kaedah komponen S. Bubnovsky.

Teknik doktor berdasarkan tiga postulat utama:

  • Latihan pernafasan;
  • Pemakanan yang betul dan banyak minum;
  • Rawatan air;

Ketiga-tiga komponen inilah yang dijalankan secara gabungan yang membolehkan anda berjaya dengan cepat dan tanpa rasa sakit.

Latihan pernafasan, pemakanan yang betul, prosedur minum dan air yang banyak harus ada dalam kehidupan sendi dan punggung yang sihat setiap hari, seseorang tidak boleh menggantikan atau mengecualikan yang lain. Prinsip utama adalah ketekalan dan ketekalan.

Intipati kaedah doktor dan kebaikan gimnastik perubatan

Set latihan ini dirancang sesuai dengan ciri usia dan anatomi sendi dan tulang belakang. Ini bertujuan untuk beban yang seragam pada semua bahagian tulang belakang, memberi kesan yang baik kepada otot, ligamen, vertebra dan sendi. Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang yang memberikan aliran darah ke otot dan tisu sendi, memberikan keanjalan, kelenturan, pergerakan dan nada. Satu set latihan yang dirancang untuk beban otot secara beransur-ansur.

Kelebihan gimnastik perubatan Bubnovsky:

  1. Dengan mengambil kira semua ciri tubuh manusia.
  2. Beban seragam pada otot, sendi, vertebra dan ligamen.
  3. Membekalkan nutrien, oksigen ke otot dan tisu.
  4. Meningkatkan proses metabolik pada tisu dan otot.
  5. Memberi tenaga, semangat dan mood yang baik.
  6. Peningkatan mobiliti, keanjalan, nada dan penampilan sendi, otot, vertebra.
  7. Anda boleh melakukan senaman sendiri di rumah..

Kompleks latihan Bubnovsky

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Cuma jangan lupa mengolesnya sekali sehari..

Keseluruhan kompleks latihan Bubnovsky dibina berdasarkan peningkatan secara beransur-ansur dalam kerumitan latihan, pada pengagihan beban yang seragam di semua bahagian tulang belakang.

Fokus utama gimnastik perubatan:

  • Relaksasi dan lengkungan belakang;
  • Meregangkan otot lengan dan kaki;
  • Peregangan vertebra tulang belakang, abs;
  • Angkat punggung;
  • Latihan kaki.

Peraturan untuk persediaan untuk gimnastik

Persiapan untuk gimnastik dilakukan mengikut peraturan berikut:

  1. Keseluruhan kompleks latihan harus dilakukan setiap hari, tetapi dengan syarat tidak ada malaise.
  2. Gimnastik untuk tulang belakang dilakukan pada waktu perut kosong, sekurang-kurangnya 2 jam harus berlalu selepas makan.
  3. Sebelum memulakan gimnastik, anda perlu memanaskan badan untuk memanaskan otot, kerana ini anda boleh menggunakan tangan, kaki, lutut, dll..
  4. Di akhir latihan, mandi yang sejuk dan rehat setengah jam diinginkan.
  5. Dan hanya selepas itu anda boleh memulakan kelas utama, makan.
  6. Minum sebanyak mungkin cecair semasa bersenam..
  7. Betul, iaitu bernafas dalam-dalam dan tenang.

Penerangan mengenai latihan Bubnovsky

Pertimbangkan beberapa latihan Dr. Bubnovsky:

  • Latihan untuk tulang belakang. Untuk melonggarkan otot dan tulang belakang, anda perlu berdiri di atas keempat-empat, berehat 4 titik di permukaan (lutut dan telapak tangan) dan berehat sebisa mungkin, seperti yang mereka katakan, "kendur".
  • Tinggal dalam posisi yang sama, hembuskan udara sebanyak mungkin dari paru-paru dan bengkokkan tulang belakang toraks dengan busur ke atas, berlama-lama tanpa menghirup, dalam kedudukan ini selama 10 saat, berehat dan setelah beberapa saat ulangi latihan. Latihan seperti ini dilakukan sekiranya rawatan untuk osteochondrosis serviks dan toraks diperlukan..
  • Semasa berada di posisi yang sama, duduk di kaki kanan anda, tekan kiri anda ke belakang. Regangkan otot anda dengan menarik kaki kiri ke belakang dan kaki kanan ke hadapan. Kesakitan pada otot paha adalah tanda bahawa semuanya berjalan dengan betul. Latihan seperti ini dilakukan sekiranya diperlukan rawatan untuk mencubit akar saraf (chondrosis) dan untuk melegakan kekejangan otot.
  • Tanpa mengubah kedudukan awal badan, tarik batang tubuh ke hadapan, melengkung punggung anda, tahan selama mungkin.
  • Latihan untuk otot perut. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Dalam kedudukan ini, tekan dagu ke kawasan dada dan angkat skapula setinggi mungkin dari lantai, ulangi sehingga rasa sakit dan tegang di kawasan penekan.
  • Latihan untuk pantat. Berbaring di punggung, letakkan lengan anda di bawah punggung, telapak tangan ke bawah. Dalam kedudukan ini, koyakkan bahagian pelvis dari lantai ke ketinggian setinggi mungkin. Lakukan sekurang-kurangnya 25 kali. Kemudian ambil posisi permulaan dan berehat.
  • Latihan untuk kaki. Dalam kedudukan terlentang, semasa menghirup, angkat kaki kiri secara bergantian terlebih dahulu, kemudian kaki kanan, kemudian turunkan sambil menghembus nafas, turunkan. Latihan ini bagus untuk mereka yang memerlukan rawatan untuk sendi kaki (arthrosis, rematik, artritis).
  • Berdiri dengan kaus kaki di permukaan yang tinggi, dan menjatuhkan tumit ke lantai, pegang tangan anda dan "pasang" dengan kaus kaki anda naik dan turun. Senaman melengkapkan rawatan ubat sendi kecil kaki.
  • Langkah di tempat membantu dengan baik dalam memanaskan otot, meningkatkan bekalan darah ke tisu, sementara lutut perlu diangkat setinggi mungkin ke pusar itu sendiri.
  • Tanpa mengubah kedudukan awal badan, dengan siku dibengkokkan, tarik nafas dan turunkan batang badan ke lantai. Semasa menghembuskan nafas, bergerak ke tumit, kita meluruskan tangan. Latihan seperti ini dilakukan sekiranya rawatan osteochondrosis, spondylosis tulang belakang, hernia intervertebral diperlukan.

penemuan

Oleh itu, Dr. S.M. Bubnovsky dan tekniknya yang dikembangkan untuk penyembuhan sendi dan tulang belakang, mengambil kira perkara berikut:

  1. Tiga komponen utama (senaman, pemakanan yang betul dengan banyak minum air sederhana dan pernafasan) meningkatkan rawatan perubatan penyakit punggung dan sendi.
  2. Doktor membuat latihan supaya setiap bahagian tulang belakang terlibat dalam pelaksanaannya: serviks, toraks dan lumbar.
  3. Kaedah doktor berdasarkan peningkatan secara beransur-ansur pada beban pada tulang belakang toraks, serviks dan lumbal, ketegangan otot dan peregangan vertebra.
  4. Melakukan senaman di rumah menjadikannya senang dan mudah diakses oleh semua orang..
  5. Rawatan, ditambah dengan latihan terapi Dr. Bubnovsky, menjadi lebih cepat dan berjaya..
  6. Kaedah tidak memerlukan peralatan tambahan.

Cadangan dan Petua

  • Rawatan sakit belakang dan sendi tidak boleh terdiri daripada senaman sahaja; ketiga-tiga komponen gimnastik dan kaedah Dr. Bubnovsky bukanlah jaminan untuk menyembuhkan penyakit, oleh itu, nasihat doktor anda yang hadir dan ubat yang ditetapkan olehnya adalah wajib.
  • Jangan bimbang jika kaedah kinesitherapist menyebabkan kesakitan pada bahagian otot dan sendi, yang bermaksud bahawa anda melakukan semuanya dengan betul.
  • Tingkatkan masa muat dan cas setiap hari..
  • Pada waktu pagi atau petang untuk melakukan gimnastik, anda memutuskan sendiri. Membuat keputusan bergantung pada bila masa lapang muncul. Walau bagaimanapun, banyak guru pendidikan jasmani percaya bahawa melakukan latihan adalah bermanfaat apabila seseorang merasa keceriaan dan peningkatan tenaga. Jam seperti itu ditentukan oleh irama biologi seseorang dan sama ada burung hantu itu adalah orang atau "burung awal".

Kaedah S.M. Bubnovsky adalah penyelesaian revolusioner untuk banyak masalah sistem muskuloskeletal, berkat ia mengurangkan kesakitan dan penderitaan seseorang dengan penyakit dan fenomena seperti:

  1. Osteochondrosis tulang belakang mana pun.
  2. Hernia intervertebral lumbar.
  3. Spondylosis tulang belakang (mana-mana bahagiannya).
  4. Arthrosis, gonarthrosis sendi.
  5. Keradangan tendon di bahu, pergelangan kaki, tangan, dll...
  6. Dislokasi (patah tulang) dan tempoh pemulihan selepasnya.
  7. Implantasi sendi.

Mereka yang selalu melakukan latihan S. M. Bubnovsky menyatakan bahawa mereka mula merasa lebih baik, dan rasa sakit dan kekakuan dalam pergerakan mereka hilang. Untuk hari ini, pembaca yang dikasihi, kongsikan latihan dalam komen yang membantu anda memperbaiki tulang belakang anda..

Gimnastik Bubnovsky untuk leher, sendi, dengan hernia tulang belakang di rumah

Gimnastik dengan kaedah S.M. Bubnovsky semakin kerap digunakan di rumah. Kredibiliti perkembangannya disebabkan oleh fakta bahawa dia, sebagai orang kurang upaya praktikal setelah cedera parah, berjaya pulih sepenuhnya. Di samping itu, Sergei Mikhailovich adalah doktor sains perubatan dan itu adalah kebaikannya dalam sistematisasi semua kaedah terapi senaman yang ada.

Prinsip utama kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Kinesitherapy, pengasasnya adalah S.M. Bubnovsky, adalah kaedah unik menggunakan latihan fizikal sebagai asas rawatan pemulihan dan pencegahan banyak penyakit. Prinsip asasnya boleh dianggap sebagai pergerakan tetap, tanpa mengira tahap keparahan keadaannya.

Di samping itu, prinsip rawatan ini berdasarkan:

  • Dasar teori yang mudah dicapai dan difahami.
  • Aplikasi komprehensif semua kaedah terapi senaman yang ada.
  • Motivasi pesakit untuk berjuang untuk pemulihan.
  • Penggantian sistematik dan pengulangan kompleks yang diperlukan dan latihan individu.
  • Menggunakan sistem tugas individu.
  • Penggunaan simulator yang diperlukan.
  • Kemasukan unsur psikoterapi dan meditasi dalam sistem rawatan.

3 latihan adaptif untuk semua orang

Gimnastik Bubnovsky di rumah bermula dengan versi penyesuaiannya. Intipati gimnastik adaptif adalah untuk mempersiapkan latihan yang lebih intensif dan fokus. Kesederhanaan dan kebolehcapaian latihan memungkinkan untuk menggunakannya tanpa had dalam kerja rumah adalah kelebihan utama.

Gimnastik adaptif merangkumi lebih daripada 100 latihan. Tetapi dalam praktiknya tidak perlu menggunakan sekaligus.

Yang paling biasa dan boleh diakses oleh semua perkara berikut:

Pushup

Push-up membantu menormalkan aliran darah melalui arteri vertebra. Kesannya, bekalan darah ke otak bertambah baik. Semasa membuat persembahan, anda mesti mengambil kira keadaan anda. Sekiranya terdapat penyakit pada tulang belakang dan sendi, latihan dilakukan pada kadar yang perlahan, dengan pergerakan yang lancar.

Berbaring di lantai, lengan dibengkokkan di siku, telapak tangan dengan jari ke hadapan bersandar di lantai di sebelah dada. Dengan hujung jari anda bersandar di lantai. Lakukan tiga push-up. Semasa menurunkan badan, tarik nafas, ketika mengangkat - menghembuskan nafas. Setelah melakukan tiga push-up, duduk di lutut, punggung diturunkan ke tumit.

Angkat badan lurus ke atas, pinggul tegak lurus ke kaki. Meningkat - menarik nafas, semasa menurunkan - menghembuskan nafas. Ulangi 3 kali dan kembali ke push up. Jumlah kitaran - mengikut kesihatan, tetapi tidak kurang dari tiga. Pada setiap nafas, berteriak: "Ha!" Sebaik-baiknya, anda perlu menjadikan bilangan pengulangan menjadi 100 setiap hari.

Latihan Perut

Ia dilakukan dengan berbaring di punggung anda. Kaki dibengkokkan di lutut, lengan dilanjutkan di belakang kepala, telapak tangan dilipat. Dagu ditekan ke dada. Semasa anda menghembuskan nafas, koyakkan bilah bahu dari lantai dan tahan seberapa banyak yang mungkin. Perut masuk. Ulangi sebanyak mungkin. Tingkatkan satu pengulangan setiap hari..

Menguatkan punggung dan meregangkan bahagian belakang paha

Berbaring di perut, lengan yang bengkok di siku terletak selari dengan badan dengan sokongan di telapak tangan. Semasa anda menghembuskan nafas, lakukan swing maksimum dengan satu kaki ke atas. Ulangi 10 kali. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Kemudian cuba angkat kedua kaki sekaligus. Jangan panik jika anda tidak dapat segera. Senaman bukanlah yang paling mudah, jadi anda perlu mencapai prestasi bersih secara beransur-ansur.

Gimnastik Dr. Bubnovsky kerana sakit di tulang belakang

Gimnastik Bubnovsky di rumah, sebagai peraturan, diresepkan sebagai kerja rumah untuk tujuan pencegahan dan terapi. Tujuan gimnastik didahului dengan pemeriksaan komprehensif, kerana bersama dengan petunjuk penggunaan kompleks terdapat juga sejumlah kontraindikasi.

Petunjuk untuk pelantikan gimnastik Kontraindikasi

RelatifMutlak
  • Ketidakstabilan segmen tulang belakang.
  • Osteochondrosis lumbosacral.
  • Keadaan pasca trauma dan pasca operasi.
  • Scoliosis dan postur terjejas.
  • Lumpuh dan paresis.
  • Hernia dan penonjolan.
  • Kesakitan di tulang belakang dengan gangguan fungsi.
  • Penyakit ginjal dan hati melebihi yang pertama.
  • Penyakit onkologi tulang belakang.
  • Penyakit kardiovaskular dekompensasi.
  • Campur tangan pembedahan pada organ lain (dalam tempoh awal operasi).
  • Kecederaan disertai dengan pecahnya ligamen dan otot.
  • Keadaan selepas pembedahan tulang belakang.
  • Neoplasma malignan.
  • Sebarang pendarahan.
  • Keadaan preinfarction dan pre-stroke.
  • Patah tulang tubular.

Untuk setiap jenis penyakit sistem muskuloskeletal, metodologinya sendiri telah dikembangkan, namun latihan dapat digandakan di setiap kompleks..

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Di rumah, osteochondrosis dapat dikalahkan dengan bantuan gimnastik Bubnovsky.

Penyakit biasa ini menimbulkan masalah kepada sebilangan besar orang. Selalunya, pemburukannya disertai dengan kesakitan yang teruk. Kompleks latihan yang dikembangkan oleh S.М. Bubnovsky, membolehkan anda menyingkirkan gejala osteochondrosis, dan juga menyumbang kepada pemulihan fungsi tisu otot, normalisasi peredaran darah dan fungsi motor.

Latihan untuk osteochondrosis serviks

Sekiranya osteochondrosis tulang belakang serviks, latihan harus ditujukan untuk memulihkan mobiliti vertebra.

Latihan terbaik adalah:

  1. Regangkan leher ke hadapan dengan mengangkat dagu. Setelah menerangkan dagu busur ke arah ke atas dan ke kanan, sampai ke bahu. Lakukan perkara yang sama ke kiri.
  2. Condongkan telinga ke bahu sambil mengangkat dagu ke atas secara maksimum. Kunci kedudukan. Perlahan-lahan buat pergerakan yang serupa dengan bahu yang lain.
  3. Simulasikan pergerakan angsa yang menyerang: turunkan dagu ke dada dan angkat ke hadapan di sepanjang busur. Pada masa yang sama, rentangkan leher anda ke hadapan. Apabila anda kembali ke kepala IP tidak boleh dibuang ke belakang. Sekiranya ternyata, anda boleh menggunakan bahagian toraks atas dalam pergerakan.
  4. Gerakkan dagu ke dada. Kemudian, angkat perlahan di sepanjang busur sambil memusingkan kepala ke sebelah kanan. Lihat siling dan di lengkungan atas kembalikan kepala ke kedudukan lurus. Lakukan pergerakan kiri yang sama.
  5. Buat kepala berpusing dalam kedudukan tegak. Giliran dilakukan dengan lancar, dengan amplitud penuh. Pada kedudukan yang melampau, betulkan kepala selama 1-1 saat.
  6. Letakkan tangan di bahu yang bertentangan dan angkat lengan bawah selari dengan lantai. Letakkan dagu di atasnya dan dorong ke sensasi ketegangan pada otot zon dasar tengkorak. Tekan 4-5 saat, kemudian lakukan semuanya ke arah yang bertentangan.
  7. Angkat kedua tangan ke atas, tarik ke belakang dengan pesongan. Dagu ke depan dan ke atas, regangkan leher ke hadapan.
  8. Untuk melicinkan bilah, kemudian rentangkan lengan anda: satu ke atas dan ke sisi, yang kedua - ke bawah dan ke sisi. Kembali ke kedudukan permulaan dan lakukan segalanya dengan menukar kedudukan tangan secara menegak.

Latihan yang paling berkesan dan tidak berbahaya dari kaedah S.M. Bubnovsky. Ramai wanita cuba menambahkan latihan kekuatan pada diri mereka sendiri. Sehubungan dengan itu, perlu memberi nasihat: jangan gunakan latihan kekuatan dan latihan dalam latihan untuk osteochondrosis serviks tanpa temu janji dengan doktor.

Osteochondrosis toraks

Osteochondrosis tulang belakang toraks jauh lebih jarang daripada penyakit tulang belakang yang lain. Sebabnya ialah adanya korset otot yang cukup kuat dan pergerakan terhad jabatan. Tetapi keburukannya terletak pada diagnosis yang kompleks: gejalanya sangat serupa dengan penyakit organ-organ lain.

Oleh itu, sebelum tamat pemeriksaan penuh dan diagnosis yang tepat, rawatan diri tidak sepadan.

Latihan berikut dapat disarankan sebagai pekerjaan rumah untuk penyakit ini:

  1. Angkat bahu ke atas, kunci masuk, dengan perbelanjaan 10 - kembali ke IP.
  2. Ratakan bilah bahu, hitung hingga 10, kemudian maksimumkan bahu di depan, seolah-olah melipat dua.
  3. Putaran kecil lengan: hujung jari - di bahu. Siku menerangkan bulatan maksimum yang mungkin. Empat kiraan diputar ke hadapan, empat kiraan dibalikkan. Berulang dalam setiap arah - sekurang-kurangnya sepuluh.
  4. Dalam pose "kucing", bengkokkan punggung. Kunci selama beberapa saat. Berehat kemudian ulangi.
  5. Duduk di atas kerusi dengan punggung lurus, tutup tangan anda ke hadapan ke istana. Pusingkan bahagian atas badan ke arah yang berbeza 5 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral dan osteochondrosis lumbosacral

Gimnastik Bubnovsky di rumah adalah bahagian besar yang dikhaskan untuk rawatan penyakit tulang belakang yang paling serius. Bahagian bawahnya lebih terdedah kepada patologi daripada yang lain. Penyakit mereka mempunyai akibat yang paling teruk dan lebih sukar untuk diubati..

Latihan untuk kesakitan akut

Selalunya, permulaan rawatan bertepatan dengan kehadiran kesakitan akut. Untuk rawatan yang berjaya, pertama sekali diperlukan untuk menghentikan kesakitan.

Terdapat beberapa latihan berkesan yang dapat memulihkan fungsi motor dan mengurangkan kesakitan:

  1. Memusing. Berbaring menekuk lutut, letakkan tangan anda di bahagian belakang kepala anda. Ketatkan lutut ke siku, seli pergerakan anggota badan.
  2. Berjalan sepanjang empat. Latihan paling mudah yang anda tidak perlukan latihan. Satu-satunya perkara yang perlu dipertimbangkan ialah anggota badan atas dan bawah yang bertentangan bergerak serentak.
  3. Regangan berdiri. Kaki lebih lebar daripada bahu, condong ke setiap kaki dibuat secara bergantian.
  4. Jambatan separuh. Ia dilakukan dengan berbaring di punggung anda. Pelvis dinaikkan dan diturunkan dengan pesongan di punggung bawah.

Kompleks untuk lumbosacral

Berikut adalah latihan Bubnovsky terbaik dalam bentuk kompleks rawatan universal untuk kerja rumah:

  1. Pantat berjalan. Duduk di lantai, lengan dilipat di dada, di punggung untuk pergi sejauh satu meter ke belakang. Buat hantaran sedemikian dari 10 hingga 15.
  2. Pesongan dengan berpusing. Bengkokkan punggung anda dengan arah yang berlainan, setiap kali mencapai pergelangan kaki yang bertentangan.
  3. Condong ke hadapan. Berdiri, lengan di atas kepala anda. Miringkan ke hadapan, hubungi dengan hujung jari anda. Ulangi 10-15 kali.
  4. Cerun sisi. Letakkan kaki anda selebar bahu, angkat satu lengan ke atas, yang kedua - di bawah. Bersandar ke sisi yang bertentangan dengan tangan yang diangkat. Tukar tangan dan condongkan ke arah lain.
  5. Angkat lengan anda dengan pesongan. Berbaring di perut anda, hulurkan tangan ke hadapan. Letakkan kepala anda di pipi kiri anda. Koyakkan dada dan lengan kanan dari lantai. Apabila kembali ke posisi awal, letakkan kepala di pipi kanan. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri anda. Lakukan 10 kali.
  6. Menaikkan pesongan tangan. Teknik ini dijelaskan dalam latihan sebelumnya, tetapi kedua-dua lengan naik sekaligus.
  7. Kucing. Pada tahap keempat, semasa menghembuskan nafas, bengkokkan punggung ke tahap maksimum, kunci dan jangan bernafas. Dengan nafas, kembali ke SP. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan punggung ke bawah dan kunci. Bilangan pengulangan pasangan pergerakan - 10-15.
  8. Basikal. Di bahagian belakang, panjangkan lengan selari dengan badan, kaki dibengkokkan. Angkat pinggul tegak lurus ke lantai. Lakukan pergerakan yang serupa dengan mengayuh basikal.
  9. Berbasikal dengan kelainan. Berbaring di belakang, tapak tangan di bahagian belakang kepala. Lekatkan lutut ke siku yang bertentangan dengan pergerakan bahu dan siku yang serentak. Ulangi dengan sepasang anggota badan yang lain.
  10. Angkat pelvis. Berbaring di atas tikar, bengkokkan lutut ke lutut sehingga kaki dekat dengan punggung. Pegang pergelangan kaki dengan tangan, angkat pelvis sambil membengkokkan punggung.

Gimnastik dengan skoliosis tulang belakang

Scoliosis, sebagai peraturan, terbentuk pada masa kanak-kanak dan remaja dan merupakan masalah yang serius dan tidak difahami sepenuhnya. Rawatannya adalah proses yang panjang dan sukar..

CM. Bubnovsky mengembangkan kaedah untuk menggunakan kinesitherapy untuk merawat patologi ini:

  1. Dapatkan keempat-empat, semasa anda menghembuskan nafas menurunkan punggung di tumit, bengkokkan punggung dan tarik nafas dalam-dalam.
  2. Dalam kedudukan yang sama, lakukan ayunan bergantian terbalik dan ke sisi..
  3. IP disimpan. Untuk menurunkan pelvis ke sisi, sebelum permulaan kesakitan. Jangan lutut lutut dari lantai.
  4. Dalam posisi yang sama, semasa menghirup, bengkokkan punggung bawah dan angkat kepala sehingga anda dapat melihat siling. Bengkokkan punggung bawah dan angkat kepala, dan semasa menghembuskan nafas ke bawah dagu dan lengkung punggung.
  5. Berbaring telentang, turunkan kaki anda yang bengkok di lutut ke lantai secara bergantian ke setiap arah.
  6. Dalam IP yang sama, bawa satu kaki dengan kedua tangan, tarik ke perut. Lakukan perkara yang sama dengan anggota badan yang lain. Sekiranya boleh, ketatkan kedua-dua kaki secara serentak..
  7. Pushup melutut. Kemudian - dalam kedudukan "papan".

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Artritis dan arthrosis penyakit sendi lutut sangat biasa. Mereka menyebabkan banyak penderitaan kepada pesakit dan dalam beberapa kes menyebabkan kecacatan..

Sergei Mikhailovich telah mengembangkan metodologi tersendiri untuk memerangi penyakit ini:

  1. Berbaring di punggung, selekoh lentur dengan lancar dan lenturkan kaki anda di sendi pinggul dan lutut.
  2. "Basikal" berbaring di punggungnya.
  3. "Gunting menegak".
  4. "Gunting mendatar".
  5. Meregangkan kaki dan buku lali. Berbaring, kaki bersama-sama, "tarik" hujung jari pada diri anda sebanyak mungkin. Setelah membaiki selama beberapa saat, berehat dan ulangi lagi.
  6. Berbaring di sebelahnya untuk menaikkan dan menurunkan kaki lurus. Sekiranya tidak berfungsi dengan segera, angkat dahulu. Selepas beberapa senaman, cuba angkat kedua-duanya pada masa yang sama. Selepas 10 pengulangan, gulung ke sisi lain.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky digunakan untuk banyak penyakit, jadi kompleks dikembangkan untuk masing-masing. Bilangan latihan - lebih daripada 50.

Yang paling universal disenaraikan di bawah:

  1. Tarik blok atas.
  2. Teras unit yang lebih rendah.
  3. "Shargi" (tarikan dari bawah pada paras pinggul).
  4. Menginginkan diri sendiri, membengkokkan siku.
  5. Teras dari atas ke bawah.

Satu set latihan oleh Bubnovsky pada bola gimnastik

Fitball telah lama menjadi wanita antara alat gimnastik yang paling disukai. Ramai yang percaya bahawa bola besar ini benar-benar selamat dan mengurangkan tekanan berbanding dengan latihan klasik. Oleh itu, disarankan untuk menggunakannya untuk orang yang kurang sihat fizikal dan berat badan berlebihan..

Pendapat ini adalah salah tanggapan yang jelas dan tidak digalakkan menggunakan fitball pada awal rawatan penyakit tulang belakang. Ini dapat dilakukan setelah menyelesaikan kursus latihan awal atau adaptif..

Latihan utama yang disyorkan oleh S.M. Bubnovsky:

  1. Berbaring dengan bola dengan perut sehingga badan tergantung. Kaki diikat dengan kaku. Semasa menghembuskan nafas, angkat badan selari dengan lantai, tahan dan kembali ke kedudukan asalnya.
  2. IP adalah sama. Tangan disokong pada tapak tangan dan siku. Semasa menghembuskan nafas, angkat kaki lurus, kunci dan turunkan.
  3. Berbaring di atas bola sambil memegang badan selari dengan lantai. Kebolehpercayaan terletak pada lengan lurus. Lakukan pusingan kepala di kedua arah secara bergilir untuk melihat tumit anda.
  4. Berlutut, pegang bola dengan tangan anda dan cuba menarik diri tanpa mengetatkan otot belakang anda.

Latihan Expander Spine

Pengembang atau penyerap kejutan getah adalah beberapa pilihan peralatan kecergasan rumah yang paling berpatutan. Dengan bantuan mereka, anda boleh melakukan berpuluh-puluh latihan..

Latihan Bubnovsky yang paling biasa:

  1. Berbaring telentang dan pegang sokongan. Gunakan kaki untuk menarik penyerap kejutan yang melekat di bahagian atas dinding. Daya tarikan dibuat sehingga tumit menyentuh lantai.
  2. Sama, tetapi dengan dua kaki.
  3. Berbaring di perut dan bengkokkan kaki (atau kedua-duanya) di sendi lutut untuk menghasilkan daya tarikan pengembang, terpaku ke bahagian bawah dinding.
  4. Dorong lutut ke perut dilakukan dengan cara yang sama, tetapi berbaring di punggung.
  5. Tarik kaki keempat-empat.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Sekiranya kecederaan tulang belakang, latihan ditetapkan dari hari pertama selepas pembedahan. Di katil:

  1. Membengkokkan kaki untuk menaikkan kepala dan bahu. Nantikan ke hadapan.
  2. Kaki lurus. Jangkau jari kaki.
  3. Perkara yang sama, dengan sebelah kaki bersandar di kaki yang lain..

Selepas membatalkan rehat katil:

  1. Dari kedudukan rawan, angkat punggung, bersandar pada kaki dan siku.
  2. Berbaring di perut anda, bersandar di siku, mengangkat kepala dan bahu.
  3. "Basikal".

Mengenakan bayaran untuk warga tua

Gimnastik Bubnovsky di rumah paling sesuai untuk orang tua.

Untuk kumpulan umur tertua, terdapat latihan yang cukup berpatutan:

  • Menghirup. Mereka boleh berbaring, duduk dan berdiri..
  • Cerun. Dihasilkan berdiri dan duduk.
  • Putaran kepala, pelvis dan badan.
  • Vis pada bar mendatar.
  • Push up kerusi.
  • Setinggan.

Bahan yang dibentangkan dalam artikel menunjukkan bahawa gimnastik dengan kaedah S.M. Bubnovsky boleh digunakan di rumah sakit atau pesakit luar, dan di rumah. Bagaimanapun, ia dapat mengurangkan perjalanan penyakit dan, dalam kebanyakan kes, menyebabkan pengampunan yang berterusan..

Latihan untuk bahagian bawah Bubnovsky

Masalah planet

Selepas usia 40 tahun (walaupun lebih kerap dan pada usia yang lebih muda), banyak orang mula menderita sakit belakang yang berulang. Selama bertahun-tahun, rasa sakit seperti itu semakin kuat, menjadi semakin mereda, kadang-kadang membuat pergerakan di bahagian bawah punggung mustahil semasa serangan.

Dalam sebilangan besar kes, penyebab gejala yang tidak menyenangkan ini adalah penyakit degeneratif tulang belakang lumbar, khususnya, hernia cakera intervertebral kawasan ini. Hernia yang menonjol seperti itu menekan saraf punggung yang terletak berdekatan dan memberikan rasa sakit yang sesuai. Di samping itu, plexus saraf lumbal yang menghidupkan ekstremitas bawah dapat dipengaruhi oleh hernia. Dalam kes ini, rasa sakit boleh merebak ke punggung dan belakang paha, kaki boleh menjadi mati rasa dan melemah..

Mengecas mengikut kaedah Bubnovsky

Untuk mencegah perkembangan gejala, untuk mengelakkan penampilan mereka, dan kadang-kadang untuk menghilangkan diri dari mereka, gimnastik menurut Bubnovsky digunakan. Terapi senaman ini dikembangkan khusus untuk punggung bawah dan dirancang untuk membantu sekiranya terapi senaman yang biasa tidak berkesan.

Prinsip gimnastik

Tidak seperti terapi senaman biasa, gimnastik menurut Bubnovsky cukup sengit dan memberikan beban yang baik. Sekiranya pesakit berpeluh semasa bersenam, gimnastik adalah baik. Dengan apa teknik ini bergelut? Berikut adalah penyebab utama sakit belakang:

Dengan alasan inilah gimnastik menurut Bubnovsky diarahkan. Dengan usaha yang sewajarnya, ia akan memberi kesan yang baik dalam merawat tulang belakang..

Latihan terapeutik untuk sciatica

Gimnastik, yang dicipta oleh Bubnovsky, bertujuan untuk menguatkan otot-otot yang mengelilingi tulang belakang lumbar.

Bersenam dengan penuh perhatian melegakan keradangan saraf lumbal dan mengurangkan simptom kesakitan, meningkatkan peredaran darah, mengurangkan pembengkakan tisu, dan membantu melegakan kekejangan pada otot-otot punggung bawah.

Dalam beberapa kes, penurunan hernia disebabkan oleh penyerapan semula sebahagiannya. Semua ini mengurangkan tekanan pada saraf, meningkatkan proses regenerasi dan sebahagian atau sepenuhnya menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan..
Latihan mengikut Bubnovsky mesti dilakukan sekurang-kurangnya setengah jam sehari. Seperti yang disebutkan sebelumnya, bukti keberkesanan latihan adalah peluh yang muncul selama itu. Latihan utama untuk gimnastik lumbar menurut Bubnovsky adalah seperti berikut:

  1. Berbaring di perutnya. Kaki tidak dibengkokkan (diluruskan) di lutut. Pada gilirannya, angkat satu kaki atau kaki yang lain hingga separuh maksimum dan tahan selama 1-2 saat.
  2. Berbaring di perutnya. Kaki tidak dibengkokkan (diluruskan) di lutut. Setelah beristirahat dengan kedua kaki di atas lantai, adalah perlu untuk sedikit menaikkan badan dengan cara yang sama seperti anggota bawah seperti yang dijelaskan dalam latihan sebelumnya.
  3. Berbaring di perutnya. Letakkan telapak tangan anda di atas lantai dan cuba menaikkan batang badan anda, sambil membuat sokongan pada jari kaki.
  4. Berdiri Tarik nafas dan hembuskan melalui mulut yang tertutup (tidak sampai akhir - celah kecil harus ditinggalkan). Dengan tapak tangan pada masa ini, anda perlu menekan perut, sehingga membantu dinding perut membuat pergerakan pernafasan.
  5. Duduk di tumit anda. Semasa menghirup, angkat badan anda dan rentangkan tangan anda ke sisi; semasa menghembus nafas - kembali ke kedudukan permulaan.
  6. Duduk di lutut. Miringkan ke depan, berhenti sebentar dan buat kemiringan yang serupa, juga tertunda selama beberapa saat.
  7. Duduk di lutut. Cuba angkat lutut dengan memutar pelvis ke kiri dan kanan secara bergantian.
  8. Duduk di punggung. Cuba bergerak ke atas relatif ke lantai, secara bergantian menegangkan otot-otot gluteal.
  9. Dalam pose pada semua empat. Bergiliran untuk menggerakkan kaki ke belakang dan ke belakang (ayunan).
  10. Dalam kedudukan terlentang. Angkat kaki yang bersandar di lantai, tahan 50% amplitud maksimum yang mungkin selama dua hingga tiga saat. Setelah melakukan satu kaki, berbaring di sebelah yang bertentangan dan ulangi jumlah pendekatan yang sama untuk kaki yang lain.
  11. Dalam kedudukan terlentang. Bengkokkan lutut dan hembuskan sedikit menaikkan badan ke atas.
  12. Dalam kedudukan terlentang. Salurkan kaki anda dan gerakkan badan yang sama, tetapi tidak tegak secara menegak, tetapi sedikit ke sisi (menyerong).

Senaman sangat penting untuk sakit belakang.

  • Dalam kedudukan terlentang. Dengan kaki dibengkokkan di lutut, angkat pelvis ke atas dan perlahan-lahan turunkan ke bawah.
  • Dalam kedudukan terlentang. Bengkokkan kedua kaki di lutut dan bergantian dengan kaki seolah-olah menggambarkan lingkaran di udara (dengan kata lain, bergerak seolah-olah menunggang basikal).
  • Melakukan latihan ini tidak perlu mengikut urutan yang diberikan di sini. Tidak ada petunjuk yang jelas mengenai jumlah pengulangan untuk setiap latihan - anda perlu menghitung kompleks ini secara peribadi sehingga memerlukan sekurang-kurangnya 30 minit.

    Walaupun gimnastik menurut Bubnovsky berorientasi pada beban yang mencukupi untuk badan, seseorang tidak boleh berlebihan. Apabila rasa sakit dipergiatkan selepas gimnastik, perlu berhenti kelas dan berunding dengan pakar!

    Kesan gimnastik

    Selain meningkatkan peredaran darah di kawasan lumbar dan menghilangkan rasa sakit dan bengkak, set latihan ini mempunyai kesan bermanfaat berikut:

    1. Menguatkan otot punggung dan belakang.
    2. Kesan positif pada sistem kardiovaskular, terutamanya dengan hipertensi penting.
    3. Mengurangkan tekanan pada tulang belakang dan sendi kaki kerana perkembangan otot.
    4. Yang lain.

    Kontraindikasi

    Terdapat kontraindikasi untuk gimnastik menurut Bubnovsky! Anda mesti berhati-hati membiasakan diri dengan mereka sebelum melawan rasa sakit akibat hernia tulang belakang, dan jangan sekali-kali cuba "menutup mata" kepada penyakit yang melarang latihan di atas.

    Senarai ini tidak begitu panjang, tetapi masih memerlukan perhatian yang paling dekat:

    1. Tempoh pasca operasi awal. Selepas operasi, badan masih dalam keadaan tertekan dan baru pulih dari pembedahan. Melakukan senaman boleh menyebabkan perbezaan jahitan, pendarahan, kambuh dan banyak lagi komplikasi yang mengerikan..
    2. Tumor malignan di tulang belakang. Senaman tidak dibenarkan untuk pesakit barah. Dalam kes ini, latihan tidak akan meredakan kesakitan, tetapi hanya memperburuk keadaan..
    3. Gangguan bekalan darah ke otot jantung. Dengan kata lain, keadaan yang boleh menyebabkan serangan jantung. Apabila jantung "tergantung pada keseimbangan" dan hendak terkena infark, anda tidak boleh memberikan badan sekurang-kurangnya semacam beban dan dengan itu mendorong tisu jantung ke lengan nekrosis jantung.

  • Gangguan bekalan darah ke otak. Atau keadaan pra-strok. Sebab untuk mengehadkan aktiviti fizikal adalah sama..
  • Jangan lupa bahawa serangan jantung dan strok adalah patologi dengan kadar kematian yang agak tinggi. Dan perkembangan onkologi dan komplikasi pasca operasi tidak lebih baik dari segi prognosis. Oleh itu, anda tidak boleh mengabaikan kontraindikasi!

    • Empat peraturan utama latihan
    • Kompleks "ambulans untuk sakit belakang" di rumah
    • Kompleks "ketika sakit di tulang belakang mengganggu tidur"
    • Kompleks untuk sakit belakang akibat kerja tidak aktif

    Ciri utama latihan Bubnovsky, tidak seperti terapi senaman klasik, adalah beban pada otot melalui kesakitan. Penulis gimnastik - Sergey Bubnovsky - percaya bahawa penyakit ini harus ditangani dengan mengatasi ambang kesakitan, kerana gejala inilah yang menyekat pergerakan dan menyebabkan atrofi otot.

    Latihan kelas Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah memberi kesan positif dan benar-benar membolehkan anda menyingkirkan penyakit tulang belakang. Ini disahkan oleh banyak ulasan orang yang dibantu oleh latihan ini..

    Sudah jelas bahawa lebih baik: terapi senaman atau kompleks Bubnovsky adalah mustahil, kerana pendekatan untuk kaedah ini berbeza.

    Selanjutnya dalam artikel: 4 peraturan utama latihan; apa yang dilakukan oleh Bubnovsky di rumah akan memberi ambulans untuk sakit di tulang belakang, kompleks mana yang akan membantu jika sakit belakang mengganggu tidur. Dan juga: pergerakan apa yang akan menyelamatkan punggung anda jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif.

    Empat peraturan utama untuk melakukan latihan Bubnovsky

    Lakukan kompleks, mengatasi kesakitan. Kesakitan adalah manifestasi genangan pada otot, dan jika tidak diatasi, kegagalan peredaran darah selanjutnya akan menyebabkan pemusnahan tisu berdekatan.

    Lakukan senaman setiap hari atau setiap hari agar tidak kehilangan "ingatan otot" (hanya berlangsung 2 hari).

    Semasa melakukan latihan, hembuskan nafas pada saat usaha - ini akan mengurangkan intensiti kesakitan.

    Selepas bersenam, lakukan lap sendi yang sejuk - ini akan mengelakkan pembengkakan, yang boleh berlaku kerana pengaktifan metabolisme. Ia senang dilakukan di rumah..

    Satu set latihan "ambulans untuk sakit belakang"

    Latihan ini harus dilakukan dengan kesakitan yang teruk di tulang belakang, apabila sakit bukan sahaja berjalan, tetapi juga berbohong. Ia mudah dilakukan di mana-mana persekitaran rumah..

    • Dapatkan keempat-empat. Merangkak ke lantai, dengan setiap langkah cuba merangkak ke arahnya dengan badan; menggerakkan kaki kiri (lutut) ke hadapan, memanjangkan lengan kanan ke hadapan, dan sebaliknya. Cuba meregangkan tulang belakang sepenuhnya dengan bersandar di lantai. Lakukan 20-30 minit.
    • Berbaring telentang, pegang tangan anda di belakang kepala, bengkokkan kaki ke lutut. Di bawah tulang belakang (bahagian bawah punggung atau toraks - di mana ia paling menyakitkan) letakkan ais yang dibalut dengan kain. Angkat badan ke arah lutut anda. Siku juga bergerak ke arah sendi lutut. Jangan takut terkena selesema. Semasa latihan, ligamen tulang belakang diregangkan, dan sejuk melegakan keradangan. Lakukan 15-20 minit.
    • Senaman yang lebih sukar. Kedudukan permulaannya sama seperti pada latihan sebelumnya, tetapi kaki dilanjutkan. Menaikkan badan ke arah kaki, serentak mengarahkan siku tangan kanan ke hadapan, dan ke arah itu lutut kaki bengkok kiri. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dengan tangan dan kaki yang lain. Lakukan 10-15 minit.
    • Latihan ini meregangkan otot betis dan tendon Achilles, tetapi juga digunakan untuk sakit belakang akut. Ia dilakukan pada akhir kompleks. Duduk di lantai, rentangkan kaki di hadapan anda. Bengkokkan satu kaki di lutut, tarik dengan jari kaki dan luruskan ke hadapan dan ke atas. Ulangi dengan kaki yang lain. Masa pelaksanaan juga 10-15 minit..

    Apabila sakit di tulang belakang mengganggu tidur

    Tiga latihan Bubnovsky dari kompleks ini membantu dengan kesakitan yang berterusan di tulang belakang, apabila mustahil bukan sahaja berjalan, tetapi juga tidur. Selalunya dengan kesakitan seperti itu, seseorang meletakkan bantal di bawah punggungnya dan mengambil posisi duduk separuh.

    Berbaring di atas lantai, letakkan kaki anda di sofa, kerusi atau kerusi sehingga mereka diangkat dan dibengkokkan di lutut. Letakkan sejuk di bawah punggung bawah (ais di kain). Tangan di belakang kepala anda. Angkat badan ke arah lutut, membongkok hanya di dada. Ulangi seberapa banyak yang anda boleh.

    Dapatkan keempat-empat. Bekerja tulang belakang, membongkok dan membulatkannya. Bilangan pengulangan - jika boleh.

    Betulkan pengembang dengan satu ujung setinggi mungkin di dinding (di rumah, anda boleh memasang baut penambat dengan cangkuk ke dinding atau siling).

    Duduk dengan punggung ke dinding sehingga peranti berada di atas anda. Sebiji bola besar boleh diletakkan di bawah punggung. Regangkan kaki di hadapan anda. Kencangkan hujung pengembang yang bebas ke kaki sehingga ketegangan terasa. Angkat kaki lurus ke atas, kemudian bengkokkan, luruskan dan turunkan lagi. Lakukan pengulangan sebanyak mungkin. Sama dengan kaki yang lain.

    Sekiranya kerja itu "tidak aktif": latihan untuk sakit di tulang belakang

    Apabila kerja tidak aktif pasti menyebabkan masalah (lesi) tulang belakang. Kadang-kadang, untuk menghilangkan rasa sakit, seseorang cuba mengambil kedudukan yang selesa atau meletakkan sesuatu di bawah punggungnya. Dalam kes ini, Bubnovsky menyarankan untuk melakukan satu set latihan setiap hari, yang meregangkan otot (punggung, punggung dan kaki dikerjakan). Ia boleh dilakukan di rumah dan juga tepat di tempat kerja..

    • Berdiri lurus, kaki melebar lebih lebar daripada bahu. Condongkan sarung ke depan, pegang sokongan dengan tangan anda (meja, ambang tingkap, belakang kerusi). Lihat lurus ke hadapan. Buat beberapa (3-4) pergerakan badan ke bawah, seolah-olah meregangkan tulang belakang. Semasa anda menghembuskan nafas, lepaskan sokongan dan bersandar di kaki anda. Cuba turunkan kepala anda setinggi mungkin dan sedekat mungkin dengan lutut anda, cubalah melekatkannya dan tangan anda di antara kaki anda (kaki lurus). Ambil kedudukan permulaan. Lakukan seberapa banyak wakil yang anda boleh.
    • Letakkan kaki yang diluruskan di permukaan (meja, ambang tingkap, dll.). Semasa anda menghembuskan nafas, bersandarlah sedekat mungkin dengan dia, cuba berbaring di paha dengan badan anda, dan pegang jari kaki dengan tangan anda. Meluruskan. Ulangi dengan kaki yang lain. Melakukan sebanyak yang anda boleh.
    • Berbaring di perut anda, hulurkan tangan ke hadapan. Angkat badan, tolak tangan anda dari lantai (hembuskan nafas) dan buang kepala ke belakang. Bengkokkan sebanyak mungkin. Tahan dalam kedudukan ini selama 3-5 saat dan kembali ke posisi awal. Ulangi 6-10 kali.
    • Posisi permulaan, seperti pada latihan sebelumnya. Angkat kaki dan lengan anda yang dilanjutkan di hadapan anda pada masa yang sama. Pegang pada kedudukan ini selama 3-5 saat. Ulangi 5-10 kali.
    • Dari posisi permulaan sebelumnya, rentangkan kaki anda dengan lebih lebar, dan, sambil menolak tangan anda dari lantai, angkat badan dengan punggung lurus sehingga anda berada dalam posisi condong. Tahan selama 2-3 saat dan luruskan, punggung lurus. Lakukan sekali.
    • Peregangan ke atas, naik pada jari kaki, setinggi mungkin. Lakukan 5 kali.
    • Berdiri, sebelah kaki ke hadapan. Dengan menghembuskan nafas, bengkok ke arahnya dengan seluruh badan, cuba meraih kaus kaki anda dengan tangan anda. Regangkan sejauh mungkin selama 5-7 saat. Pastikan kaki anda lurus. Berdiri tegak dengan kaki dan punggung lurus. Lakukan dengan kaki yang lain.

    Latihan Bubnovsky secara teratur untuk tulang belakang akan membolehkan anda menguatkan tulang belakang anda di rumah dan menghilangkan sakit belakang. Sebelum memulakan latihan bebas - pastikan anda berjumpa doktor atau doktor anda dari pusat Bubnovsky.

    Teknik Dr. Bubnovsky S.M. merangkumi pemulihan dan pemulihan fungsi pesakit bukan sahaja dengan penyakit akut dan kronik sistem muskuloskeletal, tetapi juga sistem utama badan: jantung dan saluran darah, perut dan usus, genitouriner dan saraf.

    Dalam tekniknya, Sergey Bubnovsky menggunakan arahan baru dalam perubatan - kinesitherapy, yang tujuannya adalah untuk menyembuhkan sendi dan tulang belakang tanpa pembedahan, kerana penyertaan aktif pesakit dalam rawatan ini menggunakan rizab dalaman badannya sendiri dan memahami sensasi badannya yang betul.

    Fokus utama teknik ini adalah pada otot, kerana tisu otot adalah satu-satunya tisu yang dapat tumbuh semula (regenerate) pada orang-orang dari segala usia, mengembalikan fungsi normal yang bergantung padanya, mengaktifkan dan menjalankan aliran darah.

    Untuk menggunakan otot secara rasional, mereka perlu menguncup dan berehat. Ini boleh dilakukan pada simulator kinesitherapy khas. Dengan bantuan mereka, mereka meningkatkan keanjalan ligamen, meningkatkan pergerakan sendi dan mengaktifkan otot dalam yang berdekatan dengan tulang belakang dan sendi besar.

    Tetapi tidak semua orang boleh menghadiri gim. Apa yang perlu dilakukan untuk mereka yang sakit jantung, tekanan darah tinggi? Seiring dengan ini, rasa sakit dirasakan di semua bahagian tulang belakang, bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Seseorang mula berjalan dengan tongkat sihir, tetapi benar-benar ingin mendapatkan kembali mobiliti dalam sistem muskuloskeletal di rumah. Menurut sistem Dr. Bubnovsky, mereka hanya dapat melakukan 20 latihan asas di rumah.

    Inti dari teknik Bubnovsky

    untuk kemudahan memahami, doktor secara bersahaja membahagikan "badan otot" seseorang menjadi 3 "lantai"

    Sistem pemulihan ditujukan untuk rawatan penyakit saraf kronik dan ortopedik, penyakit radang tulang belakang, sendi besar dan kecil tanpa ubat dan memakai korset, campur tangan pembedahan.

    Teknik Bubnovsky merangkumi perkembangan otot dan ligamen mengikut "lantai" badan:

    • yang pertama - kaki, kaki dan pelvis;
    • yang kedua - perut, dada dan belakang;
    • ketiga - bahu, leher dan kepala.

    Untuk membuat darah bergerak ke atas (dari kaki ke kepala) melalui otot secara aktif ketika turun, anda perlu memasukkan otot-otot di tingkat satu, iaitu. anggota badan bawah. Dalam kes ini, sendi kaki termasuk dalam kerja. Kemudian mereka mengaktifkan kerja otot dada, perut, dan punggung untuk menghilangkan rasa sakit di tulang belakang. Hanya selepas ini muncul giliran tulang belakang serviks, lengan dan bahu.

    Adalah perlu untuk memilih kompleks rumah latihan-latihan yang sangat sesuai untuk mengembangkan tulang belakang atau sendi besar, menghilangkan sindrom kesakitan tanpa menggunakan ubat sakit.

    Latihan Peredaran Penting

    Squats adalah salah satu latihan utama yang membantu jantung.

    Nombor 1

    I.P. Kami meletakkan kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, kami mengarahkan kaus kaki ke sisi, kami menjaga punggung lurus, anggota atas - kami ke hadapan.

    Untuk orang lemah, anda memerlukan batang-batang licin sederhana dari sekop. Mereka meletakkannya di antara kaki di depan dan memegang tangannya di bahagian atas..

    Mengambil nafas Jongkok pada sudut 90 ° dan hembuskan dengan usaha: "hh!", Luruskan kaki. Kami mengulangi - 10 kali. Dalam sebulan, adalah wajar untuk mencapai 3-4 pendekatan, selama enam bulan - 10 pendekatan.

    Untuk pemula, denyut nadi tidak boleh melebihi 120, untuk terlatih - 160 denyutan / min. Apabila sakit otot pada kaki yang lemah muncul:

    • mandi air sejuk atau mandi;
    • gosokkan otot anda dengan tuala basah yang sejuk.

    Berjongkok dengan coxarthrosis lutut dan / atau pergelangan kaki adalah kontraindikasi.

    Nombor 2

    I.P. Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda dan letakkan kaki anda di sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan punggung. Kami meletakkan tangan di bawah kepala atau meletakkan telapak tangan di telinga. Mengambil nafas.

    Perlahan semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung atas dan rentangkan siku ke arah lutut. Cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan menarik otot peritoneum. Ulangi 10 kali. Secara beransur-ansur kami mencapai kuantiti: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

    Untuk mengelakkan kesalahan - "menganggukkan kepala" (hanya berfungsi pada tulang belakang serviks) semasa pelaksanaan, anda perlu menekan dagu ke dada dan jangan biarkan ia berlarutan sepanjang latihan.

    Untuk menenangkan degupan jantung, anda boleh berbaring dengan tenang atau berjalan kaki di bilik dengan langkah lanjutan.

    Latihan kesihatan untuk tulang belakang

    gimnastik boleh digunakan untuk pencegahan penyakit tulang belakang dan sekiranya terdapat penyakit

    Mereka bertujuan untuk mengembangkan otot-otot tulang belakang yang mendalam, memunggah cakera dan sendi intervertebral, melegakan mampatan (kekejangan) otot dengan saluran dan saraf yang melaluinya untuk mencegah lumbago atau cakera herniasi.

    Kompleks untuk sakit akut di bahagian belakang

    Nombor 1

    I.P. Kami berada di tahap empat, berehat di telapak tangan dan lutut. Kami bergerak perlahan dalam kedudukan ini sehingga rasa sakit mereda, sehingga kira-kira 20 minit. Pra-balut lutut anda dengan selendang lembut.

    Dengan setiap pergerakan, hembuskan "xx-ah-ah!" Langkahnya mesti diregangkan: lengan lutut, kaki kiri - lengan kanan dan sebaliknya. Kami duduk di kaki kiri dan pada masa yang sama meregangkan punggung - yang kanan. Tarik kaki kiri anda ke depan sejauh mungkin dan turunkan diri anda. Kami menghembuskan nafas di titik akhir.

    Semasa melakukan pergerakan, anda mungkin harus mengatasi rasa sakit, sementara lebar setiap langkah harus lebih besar, tetapi tanpa pergerakan tiba-tiba. Ulangi 20 kali. Kami menjalankan 1-2 pendekatan.

    Nombor 2

    I.P. sama. Semasa menghembus nafas, kita membengkokkan belakang dengan lancar ke atas, pada inspirasi - ke bawah. Ulangi 20 kali x 1-2 set.

    Nombor 3

    I.P. sama. Kami bersandar di lutut dan telapak tangan, meregangkan badan sejauh mungkin ke depan. Jangan bengkokkan punggung bawah.

    Nombor 4

    Pada inspirasi, kami melakukan lenturan lengan di siku; semasa menghembus nafas, kami menurunkan diri ke tikar. Kami bangkit dengan inspirasi, sambil menghembuskan nafas kami meluruskan tangan di siku dan perlahan-lahan duduk di tumit, meregangkan otot belakang kita di kawasan lumbar. Ulangi 5-6 kali, lakukan 1-2 pendekatan. Pada masa akan datang, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pendekatan menjadi 10 kali.

    Nombor 5

    I.P. Kami berbaring di belakang anda, kaki dibengkokkan di lutut, tangan diletakkan di belakang kepala. Kami menarik nafas, semasa kita menghembuskan nafas, membengkokkan batang tubuh, jika mungkin kita merobek bilah bahu dari lantai, cuba mencapai lutut dengan siku kita, atau lebih tepatnya lutut harus ditarik ke siku kita.

    Semasa melakukan pergerakan 3-4 pertama, sensasi kesakitan mungkin berlaku. Tidak perlu takut, tidak akan ada bahaya. Anda boleh mengulang latihan berulang kali sehingga sensasi terbakar muncul di otot akhbar. Sebaik sahaja pergerakan memperoleh beberapa amplitud, ketika menurunkan kepala di atas tikar, anda boleh meregangkan kaki.

    Sekiranya anda melakukan latihan selama 5-10 minit setiap 4 jam, kelajuan pelaksanaannya akan meningkat, dan pada keempat-empat anda boleh berjalan tanpa rasa sakit.

    Anda boleh meningkatkan kesan gimnastik dengan cryocompress (beg atau penghangat ais yang dibungkus tuala) di bawah punggung bawah semasa fasa dinamik.

    Secara salah, keradangan di punggung bawah dikaitkan dengan hipotermia. Ia muncul sebagai reaksi terhadap genangan tisu dan saluran kecil: kapilari dan venula disertai dengan edema..

    Dengan pendedahan luaran kepada sejuk (cryocompress), haba dihasilkan di dalam badan, yang mengaktifkan peredaran darah dan menghentikan kesakitan di punggung bawah.

    Nombor 6

    I.P. - di bahagian belakang, lengan dilanjutkan sepanjang batang tubuh. Kami menarik nafas dan menghembuskan nafas untuk merobek pelvis dari lantai, melakukan jambatan separuh tinggi. Pada inspirasi, perlahan-lahan turun ke lantai. Kami berhenti selama 1-2 saat, menarik nafas dan mengulang latihan 10-30 kali.

    Nombor 7

    I.P. - di lutut, kaki sedikit terpisah. Kami meletakkan roller yang disediakan atau tisu padat pada tendon Achilles dan perlahan-lahan duduk di atas roller ketika kita menghembuskan nafas, memperbaiki pose selama 1-2 minit, dan ketika kita menyedut, kita akan naik. Lama kelamaan, anda boleh jatuh tanpa kasut dan membetulkan pose selama 4-5 minit.

    Nombor 8

    I.P. Kami duduk di atas tikar, menghulurkan kaki ke hadapan. Kami membengkokkan satu kaki sambil menarik nafas dan menarik jari kaki dengan sikat, perlahan-lahan meregangkan kaki ke atas sambil menghembus nafas. Kami kembali ke IP, membengkokkan kaki. Ulangi dengan kaki yang lain.

    Nombor 9

    I.P. Kami duduk di atas tikar, tangan diletakkan di hadapan dada. Kami mengurangkan otot punggung dan "berjalan" pada punggung bolak-balik selama 15-20 minit sehari.

    Video latihan untuk kesakitan akut (kaedah Bubnovsky):

    Bersenam di bar mendatar, bar mendatar (atau jamb pintu) untuk lelaki dan wanita: berdiri di atas bangku, tarik nafas, ambil bar mendatar dengan tangan anda dan tarik lutut ke dada semasa anda menghembuskan nafas. Apabila lumbago di punggung bawah muncul, anda tidak perlu takut. Turunkan kaki anda dengan lembut ke bangku, kemudian ke lantai. Anda tidak boleh melompat ke lantai setelah menggantung.

    Dianjurkan untuk melengkapkan rumah dengan dinding Swedia, bar mendatar dan papan miring, di bahagian atas dan bawah yang harus ada dudukan untuk kaki. Anda boleh memasang 1-2 pengembang ke bar mendatar (contohnya, smartelastic).

    Latihan papan tulis

    No. 1. Kami berbaring di papan dengan kepala ke atas, memegang tangan kami di palang dinding, kami meletakkan kaki di atas gunung. Tarik nafas dan hembuskan menarik lutut ke perut dan dada. Dengan peningkatan amplitud secara beransur-ansur, otot lumbar meregangkan dengan baik.

    2. Kami berbaring di papan dengan kepalanya ke bawah, membetulkan kakinya. Kami menarik nafas dan menghembuskan nafas ketika melakukan pengangkatan badan, berusaha mencapai dengan tangan ke pergelangan kaki.

    Setelah melakukan senaman dari sakit belakang yang akut, anda harus berdiri di bawah pancuran air sejuk selama 20-30 saat atau mandi dengan kepala selama 5 saat.

    Video 20 latihan asas Bubnovsky:

    Latihan untuk sakit pada hernia di tulang belakang lumbar

    gerakan memusingkan badan, melompat, tersentak harus dielakkan

    No. 1 Kami duduk di lantai atau di atas kerusi dan melakukan pergerakan daya tarikan dengan bantuan pengembang (atau getah) sekurang-kurangnya 20 kali, kami melakukan 1-2 pendekatan. Daya tarikan dapat dilakukan:

    • ke dagu dan dada, membengkokkan lengan, jika pengembang dipasang di bahagian atas pada bar mendatar;
    • jika pengembang dipasang di bahagian bawah dinding: ke lutut dan dada dan dengan lengan lurus sehingga kedudukannya di atas kepala.

    No 2 "Pisau Lipat". Kami duduk di atas lantai, meregangkan kaki, dan semasa menghembuskan nafas, kami membongkok dan menarik jari kaki dengan kedua tangan. Kita dapat merasakan sedikit kesakitan di bawah lutut. Dalam kes ini, peregangan otot punggung bawah dan paha, kaki di belakang.

    No. 3 "Bajak". Kami berbaring di punggung dan cuba menurunkan kaki lurus di belakang kepala saya, sesuai untuk atlet maju - untuk menyentuh stoking lantai. Pemula dapat mengangkat kaki dan memegangnya dengan tangan sehingga mencapai sudut 90 °, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan amplitud untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Untuk satu pendekatan - 20 pengulangan, mulakan dengan 1-2 pendekatan.

    No. 4 Kami berbaring telentang, menarik nafas dan menghembuskan nafas bersama: kita mengangkat kaki dan badan kita, cuba menyatukan siku dan lutut kita. Ulangi 20 kali, lakukan 1-2 set.

    No 5 Kami berbaring di sebelah kanan, dengan tangan bawah kami bersandar di lantai, semasa menghembuskan nafas kami berkumpulan, menarik lutut ke dada. Ulangi 20 kali pada setiap sisi dan lakukan 1-2 pendekatan.

    Latihan ini akan menjadikan badan lentur dan otot anjal dengan hernia di tulang belakang..

    Latihan untuk kesakitan pada hernia di tulang belakang serviks

    Latihan ini akan mengembalikan aliran darah melalui arteri tulang belakang ke otak, kerana otot leher terletak di otot belakang. Kemungkinan mempengaruhi otot punggung dan saluran yang memberi makan otak.

    Pertama, kita duduk di atas kerusi dan melakukan pergerakan daya tarikan, seperti yang dijelaskan di atas dalam latihan No. 1. Kemudian kita melakukan push-up: klasik dan dengan penekanan pada lutut. Badan hendaklah lurus dan menyentuh seluruh permukaan lantai. Orang yang lemah melakukan 5 push-up - 10 set dengan rehat 2-3 minit.

    Pergerakan daya tarikan:

    No. 1 - "menggergaji kayu bakar" dengan penekanan pada lutut. Pengembang dipasang di bahagian bawah dinding. Kami meletakkan lutut kaki dan kaki bawah di bangku tinggi, kami meletakkan tangan ke dinding. Dengan tangan yang lain kita membuat pergerakan ke dan dari diri kita sendiri. Dalam kes ini, otot leher dikerjakan, kita juga menghubungkan bahagian belakang (belakang dan belakang) ke tempat kerja. Pengembang dapat diganti dengan dumbbells, angkat dari lantai dan turunkan ke bawah.

    No. 2 - "pullover". Kami berbaring di bangku dengan pinggul dan punggung, kaki di lantai, sedikit lebih lebar daripada bahu. Kami menggunakan dumbbell dengan berat yang boleh diturunkan di kepala dan mengangkatnya hingga 10-15 kali.

    We 3. Kami duduk di bangku dan mengambil satu dumbbell di tangan, angkat dengan tangan lurus di atas kepala anda, bengkokkan lengan anda di siku dan letakkan dumbbell (atau botol air 1.5-2 liter) di belakang kepala anda, angkat dan mulakan semula. Ulangi 10-15 kali untuk setiap tangan. Lakukan senaman dengan perlahan dan pastikan dumbbell tidak mencederakan kepala.

    Latihan Sendi Pinggul untuk Coxarthrosis

    latihan yang bertujuan memunggah sendi pinggul

    Kami memasang pengembang tinggi di dinding atau getah elastik dengan gelung. Kami memasang sendi pergelangan kaki di pengembang atau getah dan berbaring di belakang: di bangku atau lantai.

    No. 1. Semasa menghembuskan nafas, kami menarik kaki ke bahu, membongkok di lutut. Ulangi 15-20 kali, lakukan 1-2 pendekatan.

    No. 2. Angkat kaki dan turunkan dengan usaha untuk menghembuskan nafas. Ulangi 15-20 kali x 1-2 set.

    Sebarang latihan pada titik akhir menghembus nafas disertai dengan bunyi "HA!" dan menarik kembali perut untuk membuat diafragma berfungsi.

    Kami memasang pengembang di bahagian bawah dinding atau getah dengan gelung.

    Nombor 3. Kami duduk di lantai di sebelah dinding. Kami memakai gelung getah di kaki luar dan membawa kaki ke sisi semasa menghembus nafas. Kami meletakkan tangan di belakang punggung di lantai. Ulangi 15-20 kali untuk setiap kaki, 1-2 set.

    Latihan melepaskan sendi pinggul dan meregangkan ototnya. Ini diperlukan untuk mengembalikan peredaran darah pada sendi yang berpenyakit..

    Untuk sendi pinggul dan kaki yang letih, merangkak plast sesuai.

    No. 4. Kami berbaring di perut, membengkokkan lengan di siku berhampiran batang badan. Secara bergantian tarik lutut ke siku dan ulangi sekurang-kurangnya 20 kali dengan setiap kaki. Kami membuat persembahan setiap hari.

    Kesimpulannya, kata-kata dari buku Dr. Bubnovsky:

    KESIHATAN ADALAH BURUH.
    Buruh adalah KESABARAN.
    Sabar BERJAYA.
    Penderitaan adalah KEBERSIHAN.
    Pembersihan adalah KESIHATAN.

    Baca Mengenai Jenis Hernia

    Pengkhususan: pembedahan, proktologi, traumatologi dan ortopedik.Minat Profesional:1. Keseluruhan operasi organ perut yang dirancang dan kecemasan Hernias dari semua jenis dan penyetempatan Dolichosigma Penyakit batu empedu, dll..
    Osteoporosis bahagian belakang pelana Turki adalah penyakit serius, manifestasi utamanya adalah penurunan kepadatan tulang yang ketara.
    Hernia selepas melahirkan berlaku dengan tekanan intra-perut yang berlebihan pada tisu penghubung dalaman dan menyebabkan pemisahan otot rektus abdominis. Fenomena ini disebut diastasis.