loader

Utama

Belakang

Bubnovsky - satu set latihan untuk tulang belakang di rumah

Sakit sendi dan belakang adalah fenomena biasa bagi pelbagai kumpulan dan usia penduduk. Dan sebab-sebab ini boleh sama sekali berbeza - neurologi, ortopedik, reumatologi, vertebrologi.

Pengenalan

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Satu ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi ada." Baca lebih lanjut.

Tidak cukup dengan mengambil ubat anti-radang bukan steroid sahaja, ia hanya dapat melegakan keradangan dan menghilangkan rasa sakit, dan kaedah yang digunakan secara tradisional dalam kes seperti itu akan mengembalikan gejala yang mengganggu itu lagi setelah beberapa saat. Untuk mengelakkan kekakuan dalam pergerakan, penampilan keradangan dan kesakitan, gimnastik untuk tulang belakang diperlukan.

Lebih daripada satu generasi doktor telah memikirkan latihan khusus untuk tulang belakang yang mana perlu untuk mencegah berlakunya penyakit pada tulang belakang dan sendi serviks, toraks dan lumbar serta mencegah kambuhnya, kaedah mana yang digunakan untuk mengurangkan keadaan pesakit. Dr. S.M. berjaya dalam perkara ini. Bubnovsky, yang mengembangkan satu set latihan yang bertujuan untuk memperbaiki sendi dan bahagian tulang belakang yang berbeza, yang dapat dilakukan secara bebas di rumah.

Menurut Dr. Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang dapat menyelesaikan banyak masalah pada sendi dan semua bahagian kaedah tulang belakang pembedahan tulang belakang. Dengan bantuan kaedah mudah seperti itu, yang mana setiap daripada kita cukup mampu melakukannya, kita dapat melupakan lama-lama tentang apa itu sakit dan sakit sendi, menembak dan menarik sakit di bahagian bawah punggung yang diberikan pada kaki dan ke tempat lain.

Kaedah komponen S. Bubnovsky.

Teknik doktor berdasarkan tiga postulat utama:

  • Latihan pernafasan;
  • Pemakanan yang betul dan banyak minum;
  • Rawatan air;

Ketiga-tiga komponen inilah yang dijalankan secara gabungan yang membolehkan anda berjaya dengan cepat dan tanpa rasa sakit.

Latihan pernafasan, pemakanan yang betul, prosedur minum dan air yang banyak harus ada dalam kehidupan sendi dan punggung yang sihat setiap hari, seseorang tidak boleh menggantikan atau mengecualikan yang lain. Prinsip utama adalah ketekalan dan ketekalan.

Intipati kaedah doktor dan kebaikan gimnastik perubatan

Set latihan ini dirancang sesuai dengan ciri usia dan anatomi sendi dan tulang belakang. Ini bertujuan untuk beban yang seragam pada semua bahagian tulang belakang, memberi kesan yang baik kepada otot, ligamen, vertebra dan sendi. Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang yang memberikan aliran darah ke otot dan tisu sendi, memberikan keanjalan, kelenturan, pergerakan dan nada. Satu set latihan yang dirancang untuk beban otot secara beransur-ansur.

Kelebihan gimnastik perubatan Bubnovsky:

  1. Dengan mengambil kira semua ciri tubuh manusia.
  2. Beban seragam pada otot, sendi, vertebra dan ligamen.
  3. Membekalkan nutrien, oksigen ke otot dan tisu.
  4. Meningkatkan proses metabolik pada tisu dan otot.
  5. Memberi tenaga, semangat dan mood yang baik.
  6. Peningkatan mobiliti, keanjalan, nada dan penampilan sendi, otot, vertebra.
  7. Anda boleh melakukan senaman sendiri di rumah..

Kompleks latihan Bubnovsky

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Cuma jangan lupa mengolesnya sekali sehari..

Keseluruhan kompleks latihan Bubnovsky dibina berdasarkan peningkatan secara beransur-ansur dalam kerumitan latihan, pada pengagihan beban yang seragam di semua bahagian tulang belakang.

Fokus utama gimnastik perubatan:

  • Relaksasi dan lengkungan belakang;
  • Meregangkan otot lengan dan kaki;
  • Peregangan vertebra tulang belakang, abs;
  • Angkat punggung;
  • Latihan kaki.

Peraturan untuk persediaan untuk gimnastik

Persiapan untuk gimnastik dilakukan mengikut peraturan berikut:

  1. Keseluruhan kompleks latihan harus dilakukan setiap hari, tetapi dengan syarat tidak ada malaise.
  2. Gimnastik untuk tulang belakang dilakukan pada waktu perut kosong, sekurang-kurangnya 2 jam harus berlalu selepas makan.
  3. Sebelum memulakan gimnastik, anda perlu memanaskan badan untuk memanaskan otot, kerana ini anda boleh menggunakan tangan, kaki, lutut, dll..
  4. Di akhir latihan, mandi yang sejuk dan rehat setengah jam diinginkan.
  5. Dan hanya selepas itu anda boleh memulakan kelas utama, makan.
  6. Minum sebanyak mungkin cecair semasa bersenam..
  7. Betul, iaitu bernafas dalam-dalam dan tenang.

Penerangan mengenai latihan Bubnovsky

Pertimbangkan beberapa latihan Dr. Bubnovsky:

  • Latihan untuk tulang belakang. Untuk melonggarkan otot dan tulang belakang, anda perlu berdiri di atas keempat-empat, berehat 4 titik di permukaan (lutut dan telapak tangan) dan berehat sebisa mungkin, seperti yang mereka katakan, "kendur".
  • Tinggal dalam posisi yang sama, hembuskan udara sebanyak mungkin dari paru-paru dan bengkokkan tulang belakang toraks dengan busur ke atas, berlama-lama tanpa menghirup, dalam kedudukan ini selama 10 saat, berehat dan setelah beberapa saat ulangi latihan. Latihan seperti ini dilakukan sekiranya rawatan untuk osteochondrosis serviks dan toraks diperlukan..
  • Semasa berada di posisi yang sama, duduk di kaki kanan anda, tekan kiri anda ke belakang. Regangkan otot anda dengan menarik kaki kiri ke belakang dan kaki kanan ke hadapan. Kesakitan pada otot paha adalah tanda bahawa semuanya berjalan dengan betul. Latihan seperti ini dilakukan sekiranya diperlukan rawatan untuk mencubit akar saraf (chondrosis) dan untuk melegakan kekejangan otot.
  • Tanpa mengubah kedudukan awal badan, tarik batang tubuh ke hadapan, melengkung punggung anda, tahan selama mungkin.
  • Latihan untuk otot perut. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Dalam kedudukan ini, tekan dagu ke kawasan dada dan angkat skapula setinggi mungkin dari lantai, ulangi sehingga rasa sakit dan tegang di kawasan penekan.
  • Latihan untuk pantat. Berbaring di punggung, letakkan lengan anda di bawah punggung, telapak tangan ke bawah. Dalam kedudukan ini, koyakkan bahagian pelvis dari lantai ke ketinggian setinggi mungkin. Lakukan sekurang-kurangnya 25 kali. Kemudian ambil posisi permulaan dan berehat.
  • Latihan untuk kaki. Dalam kedudukan terlentang, semasa menghirup, angkat kaki kiri secara bergantian terlebih dahulu, kemudian kaki kanan, kemudian turunkan sambil menghembus nafas, turunkan. Latihan ini bagus untuk mereka yang memerlukan rawatan untuk sendi kaki (arthrosis, rematik, artritis).
  • Berdiri dengan kaus kaki di permukaan yang tinggi, dan menjatuhkan tumit ke lantai, pegang tangan anda dan "pasang" dengan kaus kaki anda naik dan turun. Senaman melengkapkan rawatan ubat sendi kecil kaki.
  • Langkah di tempat membantu dengan baik dalam memanaskan otot, meningkatkan bekalan darah ke tisu, sementara lutut perlu diangkat setinggi mungkin ke pusar itu sendiri.
  • Tanpa mengubah kedudukan awal badan, dengan siku dibengkokkan, tarik nafas dan turunkan batang badan ke lantai. Semasa menghembuskan nafas, bergerak ke tumit, kita meluruskan tangan. Latihan seperti ini dilakukan sekiranya rawatan osteochondrosis, spondylosis tulang belakang, hernia intervertebral diperlukan.

penemuan

Oleh itu, Dr. S.M. Bubnovsky dan tekniknya yang dikembangkan untuk penyembuhan sendi dan tulang belakang, mengambil kira perkara berikut:

  1. Tiga komponen utama (senaman, pemakanan yang betul dengan banyak minum air sederhana dan pernafasan) meningkatkan rawatan perubatan penyakit punggung dan sendi.
  2. Doktor membuat latihan supaya setiap bahagian tulang belakang terlibat dalam pelaksanaannya: serviks, toraks dan lumbar.
  3. Kaedah doktor berdasarkan peningkatan secara beransur-ansur pada beban pada tulang belakang toraks, serviks dan lumbal, ketegangan otot dan peregangan vertebra.
  4. Melakukan senaman di rumah menjadikannya senang dan mudah diakses oleh semua orang..
  5. Rawatan, ditambah dengan latihan terapi Dr. Bubnovsky, menjadi lebih cepat dan berjaya..
  6. Kaedah tidak memerlukan peralatan tambahan.

Cadangan dan Petua

  • Rawatan sakit belakang dan sendi tidak boleh terdiri daripada senaman sahaja; ketiga-tiga komponen gimnastik dan kaedah Dr. Bubnovsky bukanlah jaminan untuk menyembuhkan penyakit, oleh itu, nasihat doktor anda yang hadir dan ubat yang ditetapkan olehnya adalah wajib.
  • Jangan bimbang jika kaedah kinesitherapist menyebabkan kesakitan pada bahagian otot dan sendi, yang bermaksud bahawa anda melakukan semuanya dengan betul.
  • Tingkatkan masa muat dan cas setiap hari..
  • Pada waktu pagi atau petang untuk melakukan gimnastik, anda memutuskan sendiri. Membuat keputusan bergantung pada bila masa lapang muncul. Walau bagaimanapun, banyak guru pendidikan jasmani percaya bahawa melakukan latihan adalah bermanfaat apabila seseorang merasa keceriaan dan peningkatan tenaga. Jam seperti itu ditentukan oleh irama biologi seseorang dan sama ada burung hantu itu adalah orang atau "burung awal".

Kaedah S.M. Bubnovsky adalah penyelesaian revolusioner untuk banyak masalah sistem muskuloskeletal, berkat ia mengurangkan kesakitan dan penderitaan seseorang dengan penyakit dan fenomena seperti:

  1. Osteochondrosis tulang belakang mana pun.
  2. Hernia intervertebral lumbar.
  3. Spondylosis tulang belakang (mana-mana bahagiannya).
  4. Arthrosis, gonarthrosis sendi.
  5. Keradangan tendon di bahu, pergelangan kaki, tangan, dll...
  6. Dislokasi (patah tulang) dan tempoh pemulihan selepasnya.
  7. Implantasi sendi.

Mereka yang selalu melakukan latihan S. M. Bubnovsky menyatakan bahawa mereka mula merasa lebih baik, dan rasa sakit dan kekakuan dalam pergerakan mereka hilang. Untuk hari ini, pembaca yang dikasihi, kongsikan latihan dalam komen yang membantu anda memperbaiki tulang belakang anda..

Profesor gimnastik Bubnovsky untuk tulang belakang

Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky dipanggil kinesitherapy. Ini mewakili prinsip pendekatan penyahmampatan bermeter untuk pemulihan sistem muskuloskeletal. Beban dikeluarkan dari tulang belakang dan sendi, tisu otot bertambah baik, penunjuk kekuatan meningkat, peredaran darah di otot dalam menormalkan.

Inti metodologi

Menurut teknik Bubnovsky, menyingkirkan masalah punggung dan punggung bawah mungkin tanpa ubat. Kinesitherapy diresepkan untuk semua penyakit tulang belakang. Ia melibatkan melakukan latihan dan latihan sederhana pada simulator.

Gimnastik Sergei Bubnovsky berbeza dengan terapi senaman. Faktor penyembuhan adalah sistem otot. Di dalamnya semua sumber badan diletakkan - semua saluran, urat, arteri dan saraf melintas di sana. Ini adalah satu-satunya sistem yang dapat dipulihkan pada usia berapa pun dengan adanya keadaan asas - pergerakan. Ini digambarkan dengan jelas berkaitan dengan orang tua yang telah melewati ambang 70 tahun dan mempunyai osteochondrosis "kronik" semula jadi, cakera herniated, arthrosis dan arthritis sendi.

Petunjuk utama untuk mengecas:

  • osteochondrosis toraks, lumbal, serviks, atau lumbosacral;
  • osteoporosis;
  • hernia;
  • Hernia Schmorl;
  • penonjolan.

Untuk memulihkan fungsi tulang belakang pada pesakit "kompleks" di kompleks perubatan, digunakan simulator khas. Ini membolehkan anda menormalkan pemakanan tisu dan sendi. Kompleks ini berdasarkan kajian mendalam mengenai otot-otot tulang belakang yang mendalam. Kelajuan dan kualiti pemulihan kesihatan bergantung pada usia, tahap penyakit, kehadiran patologi bersamaan.

Cadangan umum untuk gimnastik

Gimnastik untuk tulang belakang Profesor S. Bubnovsky harus dimulakan dengan pemanasan atau urutan. Ini akan membantu memanaskan badan dan menyiapkan sendi dan otot..

Adalah perlu untuk memulakan rawatan tulang belakang dengan kaedah ini dengan beban kecil. Pada pelajaran pertama, latihan harus dilakukan selama 30-60 saat. Secara beransur-ansur, masa meningkat menjadi beberapa minit. Tamatkan senaman dengan meregangkan. Ini membolehkan anda menghilangkan keletihan dan mengurangkan intensiti kesakitan..

Kompleks latihan dan peraturan pelaksanaannya

Latihan yang bertujuan untuk memperbaiki tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky, disarankan untuk dilakukan setiap hari. Mereka boleh dilakukan di bawah pengawasan doktor, dan secara bebas, di rumah. Pada mulanya, latihan harus dilakukan di bawah pengawasan kiropraktor.

Dengan osteochondrosis serviks

Latihan regangan dilakukan. Mereka mencegah perkembangan osteochondrosis dan menyingkirkan simptomnya. Semasa melaksanakannya, anda perlu bekerja dengan perlahan, dengan memperhatikan jumlah pengulangan, tetapi kualiti.

  • Letakkan kaki selebar bahu, rentangkan tangan ke sisi. Miringkan perlahan ke kiri. Gunakan tangan kiri anda untuk menyentuh lantai atau kaki..
  • Angkat tangan kanan kanan anda sejauh mungkin. Kaki harus lurus, badan selari dengan lantai..
  • Perlahan-lahan putar kepala anda, lihat jari tangan anda ke atas. Adalah perlu untuk melihat jari, memperbaikinya dan merasakan aliran darah yang panas yang mengalir melalui otot.
  • Kembangkan batang tubuh anda, tukar tangan, lakukan perkara yang sama.
  • Keluar dari latihan dengan perlahan, bengkok ke kaki yang lain. Lakukan perkara yang sama.
  • Berbaring di lantai. Tugasnya adalah meregangkan otot tulang belakang serviks secara maksimum di sepanjang permukaan posteriornya. Berbaring di punggung, perlahan-lahan angkat kepala dan rentangkan leher anda dengan teliti. Cuba perhatikan jari kaki anda.

Semasa melalui kawasan toraks, anda dapat mendengar keretakan artikular. Ini adalah perkara biasa: sendi tulang belakang diregangkan dan berkerut. Lama kelamaan, dengan senaman yang kerap, bunyi yang tidak menyenangkan hilang.

Selepas gimnastik, disarankan mandi air sejuk dan menggosok tulang belakang serviks dengan baik dengan kain lap. Sebagai gantinya, anda boleh menggunakan tukang urut atau tuala lembap. Meninggalkan pancuran, anda perlu segera menggosok dengan tuala kering.

Tidak digalakkan melakukan gimnastik seperti pada orang yang mengalami osteochondrosis serviks pada peringkat akut dan disertai dengan sakit kepala, pening, sindrom keletihan kronik.

Dengan hernia intervertebral

Program ini berdasarkan pergerakan aktif. Sebaiknya lakukan latihan di bawah pengawasan pakar kinesitherapist. Jika tidak, dengan pergerakan ceroboh, lumbago yang kuat mungkin muncul..

Sebelum latihan, diagnostik fungsional adalah wajib. Dengan pertolongannya, doktor menentukan dengan apa daya yang dapat dimulakan sesi ini.

Pesakit berbaring di perutnya di simulator graviti (biasanya bola besar memainkan peranan ini), berat badan melekat pada kakinya.

Tugas utama gimnastik bukanlah mengepam otot, tetapi meregangkan peredaran mikro mereka.

  • Putar. Berbaring di sebelah anda. Bengkokkan satu kaki di lutut, dan luruskan yang lain. Kaki atas dilekatkan pada simulator. Tarik lutut ke arah anda, kemudian lepaskan kaki anda dengan perlahan: beban itu sendiri akan menariknya kembali. Latihan ini membolehkan anda meningkatkan panjang otot paha. Otot aktif pada masa yang sama bertindak sebagai pam, memberikan nutrien ke cakera.
  • Letakkan 2 keping ais di atas tikar gim. Letakkannya sehingga mereka bersentuhan dengan kawasan yang terjejas. Ambil kedudukan mendatar, bengkokkan kaki anda di lutut. Tunggu 10 saat, cuba berehat sebisa mungkin. Ingatlah untuk menarik nafas dalam-dalam dan menarik nafas. Kemudian naikkan dan turunkan pelvis beberapa kali. Latihan ini mempunyai kesan analgesik..

Selepas gimnastik, anda boleh mandi air sejuk dan rendam air dengan kepala selama 5-7 saat. Dengan latar belakang ini, tubuh mula memasukkan sistem termoregulasi. Oleh itu, keadaan saliran limfa meningkat, bengkak hilang.

Untuk sakit belakang

Sekiranya terdapat sensasi yang menyakitkan, disarankan untuk melakukan satu set latihan asas oleh Dr. Bubnovsky untuk punggung dan tulang belakang. Untuk melakukan ini, anda memerlukan tikar gimnastik, fitball dan penyerap kejutan getah (jalur elastik, pengembang).

Teknik Latihan:

  • Berbaringlah di atas fitball anda dengan pinggul dan pelvis anda. Tangan memegang sebarang objek pegun. Turunkan kaki anda sejauh mungkin. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki anda setinggi mungkin. Pada akhir pergerakan, buat sedikit kelewatan. Semasa melakukan senaman ini, otot paha dan pelvis, serta punggung. Latihan ini bertujuan untuk memerangi selulit, serta menguatkan otot punggung dan plexus lumbosacral. Lakukan 10-20 pengulangan.
  • Lakukan pull-up semasa duduk di lantai. Untuk memudahkan tugas anda, gunakan penyerap kejutan getah. Mereka boleh dilekatkan di tembok Sweden. Melenturkan kaki anda ke dinding (semakin tinggi peregangan belakang lebih baik), pegang pegangan dengan baik. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan diri ke lantai. Lakukan 10-20 ulangan.
  • Regangkan otot punggung dan kaki. Duduk di atas lantai, kaki diluruskan. Semasa anda menghembuskan nafas, bersandar ke depan dan cuba "memeluk" kaki anda. Jangan bengkokkan lutut, lihat lurus ke depan. Rasa otot-otot punggung bawah peregangan.

Latihan ini meregangkan tulang belakang lumbal-toraks dan serviks. Otot-otot tulang belakang yang "dalam" diregangkan dan dikendurkan - badan menjadi lebih fleksibel dan sihat.

Untuk warga tua

Untuk pesakit yang lebih tua, simulator penyahmampatan digunakan. Semasa latihan, tidak ada beban paksi pada tulang belakang dan sendi, tetapi pada masa yang sama, otot bekerja secara aktif, dengan mana pemakanan tisu, tulang dan aliran darah bertambah baik.

  • Lakukan push up semasa duduk. Gunakan fitball dan pengembang. Senaman membantu melegakan tekanan intrathoracic. Otot-otot dada meregang dengan baik, semua sendi anggota atas berfungsi.
  • Bersenam otot kaki anda. Berbaring di atas tikar, ambil kaki simulator dengan tangan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan kaki anda ke simulator. Latihan ini membantu meningkatkan pemakanan leher femoral. Otot kaki bawah dan paha diregangkan, dan peredaran darah organ-organ dasar panggul dinormalisasi. Akibatnya, risiko patah tulang berkurang. Tuas utama adalah sendi pinggul. Ia menguat dengan hampir setiap pergerakan.
  • Lakukan senaman perut (atas dan bawah). Angkat kaki anda di atas kepala anda (mereka dilekatkan pada simulator). Semasa menghirup, tarik lutut ke dada anda, sambil menghembus nafas, turunkan dan luruskan. Semasa melakukan latihan ini, organ dalaman - jantung, ginjal, dan usus - diurut secara serentak. Tulang belakang lumbar diregangkan, peredaran darah normal. Darah mengalir dari kaki ke jantung dan ke kepala.

Squats, pergerakan tiba-tiba tidak dapat dilakukan - ini dapat memperburuk masalah. Semua tindakan harus lancar, lembut. Gimnastik harus dilakukan dengan tenang, memusatkan perhatian pada perasaan anda sendiri.

Tidak mungkin melakukan latihan ini di rumah - anda mesti menghubungi pusat perubatan, di mana mereka bekerja mengikut program Bubnovsky.

Kontraindikasi dan batasan

Kontraindikasi terbahagi kepada 2 kumpulan: mutlak dan relatif. Kumpulan pertama merangkumi penyakit yang mempengaruhi sistem kardiovaskular: trombosis, infark miokard, penyakit arteri koronari yang teruk. Patologi berikut juga berlaku untuknya:

  • onkologi;
  • batuk kering;
  • asma bronkial (kursus teruk);
  • myopathy (distrofi otot).

Kontraindikasi relatif merangkumi proses keradangan akut (pemburukan bronkitis kronik atau gastritis), tekanan darah tinggi dan kehamilan lewat.

Ulasan Pesakit

Ulasan sebenar orang yang terlibat dalam sistem Bubnovsky.

Vladislav. Saya mempunyai masalah dengan punggung bawah (saraf sciatic dicubit). Atas nasihat doktor, dia mula merawat kembali dengan kinesitherapy. Kesannya sangat baik - saya bangun dalam seminggu.

Marina. Senaman ringkas tetapi sangat berkesan yang sangat membantu menghilangkan rasa sakit. Saya menghidap hernia. Mereka mahu beroperasi, tetapi seorang yang baik menasihati saya mengenai teknik Bubnovsky. Dia sembuh dalam beberapa bulan, operasi itu dibatalkan.

Bagaimana untuk memperbaiki keadaan osteochondrosis payudara? Latihan Bubnovsky

Sergei Mikhailovich Bubnovsky - seorang doktor yang meletakkan dirinya di kaki setelah kemalangan serius. Dia adalah pencipta teknik kinesitherapy, intinya adalah rawatan pergerakan. Di wilayah Persekutuan Rusia dan seterusnya, terdapat sebilangan besar institusi perubatan Bubnovsky.

Peranan fisioterapi

Dalam teknik latihan yang dikembangkan oleh doktor, beberapa jenis beban secara serentak terlibat: ketegangan dan ketegangan dengan kontraksi bergantian, yang melatih otot dengan baik. Kompleks latihan terapi ini, menurut Bubnovsky, akan meningkatkan keadaan kesihatan dan menguatkan otot yang menyokong tulang belakang.

Hasil yang lebih berkesan dari latihan dapat diperoleh dengan melakukan latihan di pusat khusus, namun, doktor telah mengembangkan teknik khas yang dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan tambahan. Terapi senaman dilakukan dengan beban yang dapat dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari, tetapi disarankan untuk mengelakkan latihan sebelum tidur.

Intipati teknik kinesitherapy

Penyebab utama osteochondrosis toraks adalah fungsi sistem otot yang tidak mencukupi. Sekiranya otot berfungsi dengan buruk dan sedikit, maka vertebra tidak menerima jumlah nutrien yang diperlukan dan dalam hubungan ini tisu atrofi.

Adalah perlu untuk memperbaiki keadaan kesihatan dengan bantuan rawatan komprehensif, yang dipilih secara individu. Mengambil ubat hanya menghilangkan rasa sakit, radang atau bengkak, tetapi tidak mengisi semula cecair di cakera intervertebral.

Rawatan sistematik yang ditetapkan oleh doktor setelah beberapa siri pemeriksaan dapat menguatkan badan dan memulihkan vertebra. Setiap orang, tanpa mengira usia, jenis aktiviti, sifat kesakitan, penyetempatan dan tahap penyakit, dapat menggunakan latihan terapi menurut Bubnovsky.

Terapi senaman dilakukan secara bebas di rumah atau di simulator multifungsi khas yang dikembangkan mengikut kaedah Bubnovsky. Mengusahakan kaedah ini akan membolehkan anda mengagihkan beban dengan sengaja pada kawasan otot tertentu, menghilangkan rasa sakit dan kekejangan, dan juga melegakan bengkak.

Kelebihan dan kekurangan kaedah

Seperti kebanyakan sistem rawatan, kaedah Bubnovsky mempunyai kelebihan dan kekurangannya..

Nilai tambah termasuk:

  • latihan untuk osteochondrosis payudara adalah universal, kerana ia berkesan bukan sahaja dalam rawatan penyakit ini, tetapi juga untuk pemulihan setelah pembedahan atau kecederaan;
  • Lakukan terapi senaman mengikut Bubnovsky boleh digunakan sebagai profilaksis osteochondrosis;
  • gimnastik seperti itu dapat melegakan gejala yang tidak menyenangkan dan menyembuhkan penyakit itu sendiri tanpa penggunaan ubat;
  • kekurangan sekatan umur dan jantina;
  • peningkatan nada badan;
  • peningkatan metabolisme;
  • peningkatan mood selepas pendidikan jasmani;
  • jangka masa panjang kesan terapi dan pengecualian kekambuhan dalam diagnosis;
  • gimnastik perubatan meningkatkan fungsi pelindung badan, menguatkan otot dan menghilangkan berat badan berlebihan.

Pakar tidak mendedahkan kelemahan dalam kaedah rawatan Bubnovsky, perkara utama ialah anda mesti mengikuti jadual latihan, jangan ketinggalan kelas, mengikuti semua cadangan doktor dengan ketat.

Kecekapan

Terapi fizikal untuk osteochondrosis melambatkan perkembangannya, memulihkan fungsi yang terganggu akibat penyakit ini dan berkesan pada mana-mana peringkat penyakit.

Terapi senaman untuk osteochondrosis mempunyai beberapa kelebihan, oleh itu ia digunakan sangat popular, terutamanya latihan untuk tulang belakang diperlukan semasa peringkat akut dan sebagai profilaksis.

Pakar mengatakan bahawa senaman secara teratur dapat menyelamatkan anda dari masalah pada tulang belakang. Perkara utama adalah jangan lupa melakukan senaman, yang durasinya hingga 20 minit sehari.

Ketahui lebih lanjut mengenai faedah terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang toraks di sini..

Petunjuk untuk terapi senaman

Gimnastik terapeutik dengan osteochondrosis diperlukan pada setiap tahap perkembangan penyakit ini, kerana ia mengendurkan otot, meningkatkan nada dan melegakan kesakitan.

Di antara petunjuk untuk terapi senaman, doktor mencatatkan:

  • sakit belakang;
  • gangguan mobiliti;
  • sekatan pergerakan di kawasan lumbal atau leher;
  • langkah pencegahan;
  • berlakunya kesakitan semasa pergerakan.

Dengan adanya tanda-tanda ini, seseorang perlu berhati-hati, kerana beberapa perubahan berlaku di dalam badan, yang tidak dapat dimulakan dalam keadaan apa pun.

Latihan Bubnovsky adalah pilihan yang sangat baik untuk menghilangkan gejala pada peringkat awal penyakit, yang akan menguatkan korset otot dan memudahkan kesejahteraan seseorang. Untuk melakukan ini, anda perlu membiasakan diri dengan teknik melakukan semua latihan dan hanya mengikutinya.

Kontraindikasi dan kemungkinan komplikasi

Walaupun terdapat banyak kelebihan kaedah rawatan menurut Bubnovsky, ada baiknya mengetahui kontraindikasi apabila anda harus meninggalkan terapi fizikal:

  • selepas operasi;
  • dengan pecahnya ligamen dan tendon;
  • penyakit onkologi;
  • risiko strok atau serangan jantung.

Peraturan asas latihan

Pelaksanaan latihan fisioterapi untuk osteochondrosis toraks memerlukan pematuhan terhadap peraturan tertentu, yang akan menentukan kualiti latihan dan keselamatannya.

Dengan terapi senaman, perlu diketahui bahawa gimnastik harus meningkatkan kesejahteraan, dan jika, ketika dilakukan, kesan sebaliknya diperhatikan dan keadaan badan tidak bertambah baik dalam masa 7 hari, maka anda harus berjumpa doktor dan mengkaji semula latihan.

Di mana untuk memulakan?

  1. Latihan dilarang dilakukan semasa fasa akut, disarankan untuk berlatih semasa remisi.
  2. Pada mulanya, latihan dilakukan tanpa berat tambahan, tetapi setelah beberapa minggu, ketika tubuh terbiasa dengan beban, Anda dapat menggunakan tongkat khas, bahan pemberat, gusi.
  3. Bilangan pendekatan meningkat secara beransur-ansur. Untuk latihan pertama, 5-7 pengulangan akan mencukupi, kemudian meningkat menjadi 12.

Cara melakukannya dengan betul?

Terapi fizikal bukanlah sukan yang aktif, jadi semua latihan dilakukan dengan perlahan tanpa pergerakan tiba-tiba. Semasa kelas, anda perlu memantau kesejahteraan anda. Sekiranya memburuk dengan teruk, anda perlu mengurangkan intensiti latihan dan mengecualikan latihan yang menimbulkan kemerosotan. Dalam kes ini, latihan tidak digalakkan..

Gambaran keseluruhan latihan dari doktor

Bubnovsky membuat kompleks latihan individu. Mereka boleh dilakukan di rumah, di tempat kerja atau di gim dengan tenaga pengajar, dengan atau tanpa peralatan dan pada peringkat penyakit yang berlainan.

Caj yang mudah

Posisi permulaan untuk semua latihan - berdiri, lebar bahu kaki terpisah:

  1. Kepala perlahan-lahan turun ke bawah dan berada dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 2 minit. Latihan statik memanaskan otot-otot vertebra serviks dan toraks dengan baik..
  2. Pegang tangan anda ke istana dan letakkan di belakang kepala anda. Bengkokkan punggung dan tahan selama 4-7 saat. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi hingga 5 kali.
  3. Letakkan telapak tangan di sisi batang badan, dengan lancar membuat kecondongan ke arah yang berbeza. Ulangi 8-10 kali pada setiap sisi.

Anda boleh mengetahui faedah mengenakan penyakit tulang belakang toraks, serta menonton latihan untuk osteochondrosis di sini..

Di tempat kerja

Sebilangan besar latihan boleh dilakukan di rumah dan di tempat kerja. Sebahagian daripada mereka:

  1. Duduk di atas kerusi atau bangku. Pastikan punggung anda lurus. Setelah membongkok perlahan-lahan, cuba membuang kepala anda sejauh mungkin. Ulangi 6-8 kali.
  2. Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di antara lutut anda. Bergilir-gilir ke arah miring ke arah yang berbeza.
  3. Memulakan kedudukan: berdiri, kaki selebar 30-40 cm.Dengan nafas dalam, bengkokkan punggung. Jangan menahan nafas, lakukan latihan dengan perlahan. Ulangi 10-12 kali.

Semasa pengampunan

Apabila pesakit tidak mempunyai masalah serius dengan tulang belakang, maka anda boleh melakukan latihan berikut:

  1. Posisi permulaan: berdiri, kaki selebar 30-40 cm. Panjangkan lengan ke atas dan condong ke kiri, ulangi dengan sisi lain. Latihan ini dilakukan beberapa kali 10 kali pada setiap sisi.
  2. Berbaring di punggung, bengkokkan kaki ke lutut. Pegang tangan anda ke istana dan letakkan di belakang kepala anda. Sentuh siku kiri lutut kanan, ulangi dengan sisi lain. Lakukan dengan lancar, tanpa tersentak.
  3. Berlutut, tapak tangan di lantai. Semasa menghirup, angkat kepala, bengkokkan punggung, dan semasa anda menghembuskan nafas - bulatkan punggung, turunkan kepala ke bawah.

Untuk meningkatkan pernafasan

Gimnastik untuk bernafas merangkumi latihan berikut:

  1. Duduk di atas kerusi, pegang tangan anda di kunci dan letakkan di belakang kepala anda. Tarik nafas dan ketatkan otot dada dan abs. Semasa anda menghembuskan nafas, condongkan ke sisi.
  2. Duduk di atas kerusi, tarik nafas dalam-dalam dan miringkan kepala ke belakang, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal.

Dengan fitball

Untuk rawatan osteochondrosis, diperlukan untuk melakukan terapi senaman, yang terdiri daripada latihan dengan fitball:

  1. Berbaring di atas dada dengan dada, bersandar di dinding dengan kaki, bengkokkan tangan anda, letakkan telapak tangan anda di atas bola, dan tolak siku anda. Semasa menghirup, angkat kepala, leher dan dada, semasa menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi 8 kali.
  2. Ambil kedudukan permulaan yang sama. Pusing perlahan kepala anda ke sisi, cuba melihat kaki anda. Ulangi 4 kali.
  3. Berbaring di atas bola baling, hulurkan satu lengan ke hadapan, yang lain ke belakang. Semasa menghembus nafas, ubah kedudukan tangan. Ulangi 15 kali.
  4. Letakkan perut di atas bola fitball, turunkan anggota badan dan berehat. Berada dalam kedudukan ini selama 30-40 saat. Selepas berkumpulan dan ulangi latihan.

Dengan batang kayu dan melintang

Untuk mengecualikan kambuh osteochondrosis payudara, anda perlu sentiasa melakukan senaman dengan menggunakan peralatan tambahan:

  1. Berdiri tegak, letakkan tapak tangan anda di sisi anda. Buat selekoh halus ke hadapan dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 12-15 kali.
  2. Ambil tongkat dan letakkan di bahu anda, letakkan telapak tangan anda di hujung tongkat. Lakukan pusingan dalam arah yang berbeza 10 kali untuk setiap satu.
  3. Panjat tembok Sweden dan gantung tangan anda. Berada dalam kedudukan ini selama mungkin. Perlahan-lahan jatuh ke lantai.

Pada peringkat akut

  1. Berbaring di atas lantai, angkat tangan dan berehat. Tarik perlahan dagu ke dada, angkat tangan ke atas. Ulangi 5-8 kali.
  2. Berbaring di perut anda, rentangkan lengan anda di sepanjang batang tubuh. Pada inspirasi, bawa bilah bahu bersama-sama, semasa menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal. Selepas setiap latihan, berehat selama 10-15 saat. Ulangi 10-12 kali.
  3. Berbaring di sebelah anda dan bengkokkan kaki anda sedikit ke lutut. Dalam kedudukan ini, perlahan-lahan angkat kaki anda. Ulangi 6-8 kali pada setiap sisi.

Kompleks untuk rawatan di rumah

Semua kompleks latihan terapi di atas untuk osteochondrosis payudara sangat sesuai untuk pengisian di rumah. Mereka boleh ditambah dengan latihan sederhana berikut:

  1. Berdiri tegak, selebar bahu. Angkat bahu ke atas dan ke bawah pada masa yang sama..
  2. Bangun tegak. Tanpa mengubah postur, bahu ke depan, membulatkan bahagian belakang, dan kemudian luruskan dada, cuba menutup bilah bahu.
  3. Berdiri tegak, lengan terkunci di kunci, letak di belakang punggung dan bergilir-gilir membengkok.

Pencegahan

Semua kompleks latihan di atas dari Bubnovsky sangat sesuai untuk prestasi sebagai langkah pencegahan. Namun, mereka boleh ditambah atau diganti dengan kolam renang atau yoga.

Kolam

Kunjungan ke kolam renang tidak hanya mempengaruhi keadaan tulang belakang, tetapi juga kesihatan tubuh secara umum.

Perlu diperhatikan cadangan berikut dari pakar:

  • berenang rekreasi harus dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar;
  • latihan dilakukan tidak lebih awal daripada setengah jam selepas makan;
  • sebelum memasuki air, anda perlu melakukan pemanasan sedikit;
  • jangan biarkan ia sejuk, kerana ini akan mengurangkan kesan terapi;
  • masa yang dihabiskan di kolam tidak boleh melebihi 30 minit;
  • selepas akhir berenang kesihatan, anda perlu mandi kontras dan minum teh suam.

Telah lama terbukti bahawa yoga dapat menyembuhkan dan mencegah banyak penyakit. Asana berikut berkesan terhadap osteochondrosis payudara:

  1. Pencampuran bilah. Segera, tulang belakang mesti lurus dengan sempurna, perut bergetar. Ratakan bilah bahu selama 5-7 saat, berehat. Ulangi 12 kali.
  2. Kucing berpose Berdiri di atas keempat-empat, semasa anda menghembuskan nafas, bulatkan punggung anda sambil menghirup, bengkok. Ulangi 12-15 kali.
  3. Pose harimau Dengan berdiri di atas keempat-empat, bengkokkan kaki kiri anda dan tarik ke belakang. Tarik lutut ke atas, dan jari kaki ke punggung. Ulangi 12 kali.

Pendapat dan cadangan pakar dan pesakit

Ulasan doktor dan pesakit mengenai teknik Bubnovsky adalah pelbagai.

Dari sudut pandangan kebanyakan doktor, sistem stretch mark yang digunakan oleh Bubnovsky sangat radikal. Sergei Mikhailovich mengesyorkan agar tidak menyelamatkan, tetapi, sebaliknya, memuatkan tulang belakang untuk menguatkan otot.

Namun, tidak semua pesakit yang dirawat dengan Bubnovsky berpuas hati dengan hasilnya. Terdapat ulasan negatif, tetapi tidak diketahui sama ada ia berkaitan dengan kekurangan kaedah kinesitherapy atau pendekatan sembrono dalam rawatan pesakit.

Oleh itu, penggunaan kaedah Bubnovsky untuk rawatan osteochondrosis payudara hanya mungkin dilakukan setelah berunding dengan doktor. Untuk mencapai hasil yang berkesan, perlu mengikuti semua cadangan pakar dan melakukan latihan secara berkala.

Latihan Bubnovsky di rumah adalah latihan terapi yang berkesan untuk tulang belakang, sendi dan leher. Panduan Foto + Video

Berjuta-juta tahun yang lalu, ketika monyet pertama meluruskan badan dan mulai berjalan dengan dua kaki, dia menjatuhkan duri berjuta-juta manusia untuk melakukan pekerjaan yang kompleks.

Punggung lurus adalah kekuatan kita, tetapi pada masa yang sama, ketika menjaga imej yang salah, dan kelemahan kita.

Terdapat puluhan penyakit dan masalah yang berkaitan dengan bahagian belakang. Mereka boleh disebabkan oleh kecederaan mekanikal, kelainan genetik atau penyakit yang diperoleh..

Satu perkara di dalamnya selalu tidak berubah, itu adalah kesakitan yang menemani seseorang di mana-mana, dan tidak membiarkannya pergi walaupun di tempat tidur.

Latihan Dr Bubnovsky di rumah dapat melegakan simptom dan juga melegakan masalah latihan.

Inti metodologi

Menurut Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang di rumah semestinya merangkumi pergerakan aktif. Ini adalah kunci untuk menyingkirkan segala masalah yang berkaitan dengan sistem muskuloskeletal..

Kelasnya merangkumi latihan kekuatan dan regangan otot..

Beban yang mencukupi meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan, yang membolehkan anda menyingkirkan stasis darah dan keradangan.

Doktor percaya bahawa keradangan inilah yang secara aktif berkembang dengan gaya hidup yang tidak aktif yang menyebabkan kesakitan yang tajam pada pesakit.

Latihan belakang di rumah Bubnovsky berkembang secara bebas ketika dia berada di kerusi roda setelah kemalangan teruk.

Dengan menerapkan dan mengembangkan tekniknya, dia dapat pulih sendiri dan memutuskan untuk menolong orang lain melakukannya..

Dia mengenal pasti bidang utama yang harus diikuti, seperti:

  • menguatkan sistem muskuloskeletal;
  • normalisasi sistem kardiovaskular;
  • penyingkiran lebihan beban dari tulang belakang;
  • peningkatan peredaran darah dan pemeliharaan tisu dalaman.

Kelebihan teknik ini adalah:

  • pemilihan latihan yang mengambil kira ciri-ciri setiap jabatan badan;
  • beban seragam pada semua tendon, otot dan sendi;
  • peningkatan peredaran darah dan pengawetan dalam badan;
  • normalisasi latar belakang hormon, yang membawa kepada peningkatan mood;
  • peningkatan fleksibiliti;
  • kelas boleh diadakan di gim dan di rumah.

Semua latihan Bubnovsky dapat dilakukan dengan pengembara di rumah. Ini akan meningkatkan kepantasan pemulihan dengan pendekatan penggunaan yang mencukupi..

Postulat teknik

Melakukan senaman bukanlah satu-satunya perkara yang ditawarkan oleh doktor. Mereka adalah elemen penting, tanpanya pemulihan mungkin tidak berlaku..

Nafas betul

Alat pernafasan adalah alat yang memungkinkan untuk mempercepat pemulihan sistem saraf.

Proses pernafasan sedar dan tidak sedar. Itu terletak di sempadan yang belum dapat dilalui oleh manusia dengan bebas.

Pernafasan adalah jambatan di mana kita dapat bertindak di bawah sedar.

Oleh itu, anda perlu memantau bagaimana anda bernafas. Ini harus dilakukan dengan perlahan, cuba mengawal setiap nafas.

Memperbaiki diet anda dan meningkatkan pengambilan cecair

Gaya hidup moden menjadikan seseorang melupakan pemakanan sihat. Mengejar masa, kita mengambil makanan segera dan makanan yang tidak seimbang. Ini membawa kepada pengumpulan garam di dalam badan dan kekurangan vitamin..

Oleh itu, disarankan untuk mula memakan makanan yang mengandungi makro dan mikronutrien penting..

Selain itu, penyahhidratan boleh menyebabkan penebalan darah, dan melambatkan proses pemulihan. Oleh itu, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air tulen setiap hari.

Pelajaran berenang

Hampir semua doktor mengesyorkan mengunjungi kolam renang. Ciri aktiviti seperti ini adalah kerja semua otot di badan, tetapi pada masa yang sama beban dari tulang belakang benar-benar lega.

Ini membolehkan anda menguatkan rangka otot tanpa risiko kerosakan atau ketegangan tulang belakang dan saraf..

Di samping itu, prosedur air biasa meningkatkan imuniti, yang mempengaruhi kelajuan pemulihan..

Cara melakukan senaman

Mereka yang memutuskan untuk mula melakukan latihan Bubnovsky di rumah harus bermula dengan latihan paling sederhana..

Tempoh pertama dalam rawatan adalah adaptif. Ini bertujuan untuk menguatkan otot dan tendon awal, yang akan menjadi beban utama pada awal latihan.

Doktor mengesyorkan pada waktu pagi, tanpa tergesa-gesa, untuk bangun dari tempat tidur, membuat pergerakan yang paling mudah di tempat tidur, untuk menyiapkan badan untuk bekerja.

Latihan set katil

  • Berbaring telentang, mulailah gerakan bergantian dengan jari kaki dari anda, sedikit usaha, dengan jari kaki ke arah anda.
  • Mulailah selekoh sisi kaki, melebarkan kaki anda sedikit. Anda perlu menggunakan sedikit kekuatan untuk kecondongan yang lebih besar, tetapi jangan tegang.
  • Picit jari kaki dan ratakan.
  • Sebaliknya, tarik tumit ke otot gluteal, meluncur di sepanjang katil.
  • Bengkokkan lutut, ratakan sehingga anda boleh memiringkan pinggul ke dalam. Miringkan kaki anda secara bergantian, cuba menyentuh katil dengan lutut anda.
  • Cuba lutut ke dagu dengan satu lutut, sambil menjaga kaki yang lain tetap..

Latihan ini mengikut kaedah Bubnovsky di rumah harus dilakukan 10-20 kali, bergantung pada tahap kesakitan. Sekiranya mereka dibuat untuk pencegahan, anda boleh menambah jumlahnya.

Pelajaran penuh

Setelah tahap pertama di ranjang selesai, anda boleh meneruskan latihan yang lebih serius.

Dalam kes ini, anda perlu bermula dengan yang terkecil. Keghairahan yang berlebihan sering menyebabkan kemerosotan pesakit.

Oleh itu, anda mesti melakukan kompleks asas terlebih dahulu, secara beransur-ansur menghubungkan latihan yang lebih sukar dengannya.

Turunkan punggung pada tumit (jika boleh), mulailah menarik nafas panjang, yang harus diakhiri dengan pernafasan yang tajam.

Berbaring di sebelah anda, bersandar di lantai dengan tangan anda menekannya, dan yang berada di atas cuba mencapai lutut. Adalah mungkin untuk mengangkat badan, bersandar pada tangan yang ditekan ke lantai.

Berjaga-jaga dan lutut bersama. Setelah mengangkat kaki yang terkurang dari lantai, mulailah mengibaskan punggung ke satu arah, dan kaki ke arah yang lain.

Berdiri tegak dengan lengan yang tersebar selebar bahu. Pada inspirasi, angkat tangan anda di hadapan anda hingga setinggi mata. Semasa anda menghembus nafas, tekuk perlahan lutut anda, turunkan telapak tangan anda. Pada inspirasi, luruskan dan ulangi urutannya.

Di Internet, anda boleh menemui pelbagai video latihan Bubnovsky di rumah, di mana teknik pelaksanaannya ditunjukkan dengan jelas.

Kesimpulannya

Latihan Bubnovsky di rumah memperbetulkan hernia, osteochondrosis, dan reaksi keradangan di tulang belakang. Ini adalah peluang terbaik untuk kembali normal bagi mereka yang terbiasa dengan ketidakselesaan harian yang berkaitan dengan sakit belakang..

Pelaksanaan secara teratur, menurut pencipta teknik ini, tidak hanya akan menghilangkan gejala, tetapi juga menyembuhkan beberapa penyakit.

Ini membolehkan kami dengan yakin mengesyorkan pelaksanaan teknik ini kepada semua orang yang menderita sakit di tulang belakang, dan untuk mencegah penampilan mereka.

Kelebihan besar latihan ini adalah kesederhanaan pelaksanaannya dan kemampuan untuk menjalankannya di rumah, tanpa peralatan tambahan.

Gimnastik Bubnovsky di rumah: latihan untuk tulang belakang

Lumut tulang belakang seseorang mengalami tekanan yang ketara dan oleh itu memerlukan rehat dan kelonggaran. Melupakannya, kita melakukan sendiri sakit belakang.

Sekiranya masalah ini anda ketahui, sistem latihan yang dikembangkan oleh Dr. S. M. Bubnovsky akan membantu menyelesaikannya..

Latihan untuk tulang belakang di rumah, yang ditawarkan sebagai sebahagian daripada metodologi Dr. Bubnovsky, hanya merangkumi tiga jenis pergerakan utama.

Kelas kaedahnya semudah dan seaman mungkin, yang menjadikan rawatan mengikut kaedah Bubnovsky sesuai untuk orang yang mempunyai tahap latihan fizikal.

Walaupun pesakit Sergei Mikhailovich, yang disembuhkan dengan metodenya, memanggilnya "Doktor belakang", latihan ini juga dapat menyembuhkan:

  • Migrain dan sakit kepala.
  • Prostatitis, buasir, disfungsi seksual.
  • Pelbagai peninggalan organ dalaman.
  • Berat badan berlebihan.

Teknik yang dikembangkan oleh Dr Bubnovsky adalah antara 20 kaedah teratas untuk merawat sakit belakang..

Salah satu kelebihan yang tidak dapat dipertikaikan dari teknik perubatan sederhana ini adalah kemampuan untuk melakukan latihan di rumah, tanpa "pengawasan" pakar dan tanpa peralatan tambahan.

Apakah kaedah Dr. Bubnovsky

Tujuan utama teknik ini adalah untuk menyelesaikan masalah tulang belakang toraks dan kawasan lumbar. Gimnastik sederhana ditunjukkan untuk osteochondrosis, spondylarthrosis, spondylosis, kelengkungan tulang belakang, hernia vertebra.

Kesan tambahan dicapai melalui pelaksanaan 5 peraturan keemasan:

  1. Bergerak!
  2. Lakukan senaman pernafasan;
  3. Masukkan badan dengan pemakanan yang betul;
  4. Lakukan prosedur air pada suhu yang setanding dengan suhu badan manusia;
  5. Minum lebih banyak semasa tempoh latihan daripada biasa.

Setiap senaman gimnastik Dr. Bubnovsky merangsang keanjalan ligamen, menguatkan korset otot.

Tidak hanya kelas pencegahan yang disyorkan, tetapi juga dengan sakit belakang yang ada.

Sekiranya rasa sakit di tulang belakang dikejutkan, anda memerlukan pertolongan secepat mungkin, sebab itulah kompleks Bubnovsky disesuaikan terutamanya untuk prestasi rumah.

Sebagai profilaksis, latihan harus dilakukan secara berkala..

Untuk sakit di punggung bawah semasa bersenam, anda boleh menggunakan ais yang dibalut dengan kain, diletakkan di bawah punggung dengan rasa sakit. Oleh kerana senaman ini disyorkan untuk digunakan di rumah, menyiapkan ais terlebih dahulu sama sekali tidak sukar..

Masa yang dihabiskan untuk latihan Bubnovsky dirancang khusus untuk mencegah hipotermia. Anda pasti tidak akan sejuk.

Pergerakan utama yang terdapat dalam program Bubnovsky adalah:

  • Relaksasi (kendur) dan lenturan belakang (walaupun terdapat sakit belakang);
  • Peregangan ruang intervertebral;
  • Mengangkat punggung dari kedudukan rawan (untuk menguatkan otot perut).

Oleh itu, mana-mana kompleks yang merupakan sebahagian daripada metodologi doktor dapat mengatasi kawasan toraks, memberikan kerja yang mencukupi pada tulang belakang, memberikan pengukuhan otot (bagaimanapun, diketahui bahawa punggung yang sihat hanya mungkin apabila otot-otot seluruh tubuh berfungsi dengan lancar).

Apa masalah dengan tulang belakang yang diselesaikan oleh kaedah Bubnovsky??

Peraturan pergerakan yang dikembangkan oleh doktor dapat diterapkan dalam berbagai kasus - dari hernia hingga patah tulang belakang, dari sakit malam di tulang belakang akibat gaya hidup yang tidak menentu, hingga mencubit saraf pada tulang belakang.

Sekiranya anda "mendapati diri anda" dalam senarai ini, kami mengesyorkan agar anda membaca teknik ini dengan teliti.

Gimnastik terapeutik Bubnovsky untuk dilakukan di rumah

Berikut adalah latihan termudah untuk kaedah di atas..

Anda boleh mencetak teks untuk tetap di depan mata semasa melakukan satu set latihan. Anda juga boleh dipandu oleh gambar.

Ambulans untuk sakit belakang

  • Posisi permulaan - berdiri di atas keempat-empat. Meregangkan tulang belakang, turunkan diri ke lantai dan "melangkah" pada masa yang sama dengan lutut kiri dan tangan kanan, kemudian lutut kanan dan tangan kiri. Cuba meregangkan tulang belakang anda. 20-30 minit.
  • Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, tangan di belakang kepala, kaki dibengkokkan di lutut. Angkat badan sambil menggerakkan siku ke arah lutut. 15-20 minit.
  • Kedudukan permulaannya sama, tetapi kaki lurus. Angkat badan sambil serentak menggerakkan siku tangan kanan ke hadapan dan ke arah lutut kaki kiri. Kemudian sama dengan tangan dan kaki yang lain. 10-15 minit.
  • Posisi permulaan - duduk di lantai, kaki lurus di hadapan anda. Bengkokkan satu kaki di lutut, pegang jari kaki dan luruskan ke arah hadapan-atas. Sama dengan kaki yang lain. 10-15 minit.

Latihan seperti ini akan membantu apabila tidak ada masa untuk pergi ke pejabat doktor dan jika tidak mengalami sakit sendi.

Senaman Sakit Malam

Ada kalanya siang hari di tempat kerja - dalam posisi tegak atau duduk - belakang tidak menyakitkan, tetapi punggung bawah membuat dirinya terasa sakit, anda hanya perlu berbaring.

  • Posisi permulaan - berbaring di atas lantai, letakkan kaki anda di atas kepala anda (contohnya, di atas kerusi atau kerusi berlengan).
    Kaki harus dibengkokkan di lutut dan lengan harus berada di belakang kepala..
    Sebaiknya letakkan sesuatu yang sejuk di bawah punggung bawah (cara termudah adalah ais di kain). Mengoyakkan bahagian toraks dari lantai, angkat badan ke kaki. 5-10 kali.
  • Posisi permulaan - berdiri di atas keempat-empat. Bengkokkan punggung dan bulatkan ke atas, simulasi menghirup kucing. Jumlah pengulangan - semasa selesa.
  • Latihan memerlukan pengembara dan bola. Betulkan pengembang di dinding, duduk di bawahnya, letakkan bola besar di bawah belakang. Tarik hujung pengembang yang bebas, selamatkan ke kaki.
    Ulangi beberapa pusingan: menaikkan kaki lurus - membongkok - meluruskan - menurunkan kaki. Sama dengan kaki yang lain, masing-masing 5-10 kali.

Gimnastik lembut di rumah memerlukan usaha yang lebih sedikit daripada terapi senaman, tetapi tidak membantu. Meregangkan otot untuk menghilangkan rasa sakit.

Profilaksis tulang belakang yang tidak aktif

  • Kedudukan permulaan, kaki lebih lebar daripada bahu. Dengan tangan anda condong ke depan, pegang sokongan (ambang tingkap, meja, belakang kerusi). 3-4 kali untuk "kendur" ke bawah dan, lepaskan sokongan, condong ke kaki. 5-10 kali.
  • Memulakan kedudukan - kaki yang tegak dan tegak untuk tetap di atas sokongan (ambang tingkap rendah, kerusi). Tarik nafas, bengkok ke bawah. 5-10 kali ke setiap kaki.
  • Posisi permulaan - berbaring di perutnya, lengan lurus ke hadapan. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat badan ke atas, bantu tangan anda. 5-10 kali, setiap kali berlama-lama dalam posisi ini selama 3-5 saat.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Angkat kaki dan lengan lurus pada masa yang sama, meregangkan diri ke depan dan ke belakang. 5-10 kali.
  • Posisi permulaan, sebelah kaki di hadapan. Dengan menghembuskan nafas, bersandar ke arahnya, membongkok di punggung bawah. Betulkan kecondongan selama 5-7 saat. Penting untuk memastikan kaki anda lurus. Setiap kaki mempunyai 5-7 cerun.

Persediaan untuk gimnastik di rumah

Untuk mendapatkan kesan positif dari kelas ini, latihan mesti dilakukan dengan mematuhi peraturan berikut:

  1. Jadual harian sekiranya tidak ada penyakit yang jelas.
  2. Mulakan latihan tidak lebih awal dari 2 jam selepas makan.
  3. Regangkan sendi dan otot sebelum memulakan gimnastik (pergerakan pekeliling atau menggosok).
  4. Selepas bersenam, mandi sejuk, beri rehat sekurang-kurangnya setengah jam.
  5. Tarik nafas dengan dalam dan tenang dengan hidung sambil bersenam tanpa menahan nafas.

Kelebihan teknik Bubnovsky

Kinesitherapy, iaitu rawatan gerakan, adalah pendekatan komprehensif yang tidak mempunyai kesan sampingan dan, jika tidak ada kontraindikasi, menyediakan alat yang boleh dipercayai untuk menyembuhkan banyak penyakit belakang di rumah.

Orang yang tidak terbiasa dengan aktiviti fizikal lebih suka dadah. Dalam beberapa kes, ini adalah pendekatan yang benar-benar dibenarkan..

Tetapi dalam kes sakit belakang, ubat anti-radang bukan steroid hanya melegakan simptom dan sementara "mematikan" kesakitan.

Di masa depan, satu atau lain cara, sehingga penyebab kesakitannya dapat dihilangkan, pesakit akan mengharapkan kekakuan dalam pergerakan, peningkatan proses keradangan, dan kadang-kadang perlunya campur tangan pembedahan menjadi jelas.

Untuk mengelakkan ini, gimnastik untuk tulang belakang, yang disesuaikan untuk digunakan di rumah dan mempunyai kelebihan berikut:

  • Mengira perubahan berkaitan dengan usia pada sendi dan ruang tulang belakang,
  • Beban seragam pada semua bahagian tulang belakang,
  • Kesan yang bermanfaat pada otot dan ligamen,
  • Rangsangan bekalan darah ke korset otot dan sendi,
  • Pembangunan fleksibiliti, mengekalkan mobiliti dan nada,
  • Meningkatkan proses metabolik.

Ingat juga bahawa rawatan punggung dan sendi paling berkesan dengan kesan yang kompleks, iaitu latihan di rumah sahaja tidak mencukupi; perlu mengubah tabiat makan dan berusaha mencegah hipotermia, agar tidak kehilangan kemampuan bernafas melalui hidung.

Sekolah Bubnovsky telah membuktikan keberkesanannya dalam merawat tulang belakang dan sendi, pelajarannya tersebar luas. Gimnastik bersama ditampilkan hari ini di pusat perubatan dan juga penerbitan di Internet..

Pusat perubatan menawarkan simulator khusus untuk meregangkan otot, tetapi bagaimana melakukannya di rumah?

Latihan paling sederhana boleh dilakukan di rumah, ini akan membantu anda dengan kayu pendek untuk penekanan, serta kehadiran pengembara dengan bola - dan anda mempunyai alternatif yang baik untuk pelatih.

Jadi, anda boleh memuat turun video di Internet untuk menonton dan membuat persembahan di rumah. Hampir semua laman web pendidikan jasmani yang serius mengandungi maklumat mengenai sistem Bubnovsky.

Bersenam secara berkala dengan cadangan lain dari teknik Bubnovsky akan menguatkan tulang belakang, menghilangkan sakit belakang, dan mencegahnya berulang..

Sebelum memulakan pelajaran bebas, disarankan agar anda berjumpa doktor dan / atau doktor anda dari pusat Dr. Bubnovsky.

Baca Mengenai Jenis Hernia

Osteochondrosis adalah patologi tulang belakang yang biasa, yang dicirikan oleh perubahan distrofi dalam struktur cakera tulang rawan tulang belakang dan pangkal tulang mereka.
Apa yang perlu dilakukan jika pusar keluar dari bayi, pakar bedah akan mengatakannya setelah memeriksa anak itu. Selalunya, serpihan hanya diperhatikan di rumah, menguatkan otot-otot akhbar.
Dalam beberapa kes, doktor mengesyorkan menggunakan spiral sebagai rawatan untuk pembentukan myomatous di rongga rahim.