loader

Utama

Perut

Latihan, gimnastik dengan hernia tulang belakang: lumbal, serviks, toraks


Hernia intervertebral, yang dilokalisasi di bahagian tertentu dari ruang tulang belakang, adalah patologi yang cukup biasa bagi lelaki tegak moden. Dalam patogenesis penyakit ini adalah ubah bentuk cakera intervertebral (struktur anatomi yang menghubungkan vertebra) dan penonjolannya di luar ruang tulang belakang. Bahagian cakera yang menonjol memampatkan tisu berdekatan, termasuk saraf, saluran darah, dan kadang-kadang saraf tunjang, yang membawa kepada perkembangan gejala khas penyakit dan gangguan fungsi tulang belakang dan organ dalaman.

Penyakit ini sering dikaitkan dengan osteochondrosis tulang belakang, memandangkan salah satu penyebab utama ubah bentuk cakera intervertebral. Walau bagaimanapun, senarai sebab dan faktor yang cenderung kepada patologi jauh lebih luas, dan ia berkembang kerana beban yang tidak betul pada tulang belakang.

Rawatan penyakit ini kompleks, ia dipilih secara individu bergantung pada tahap penyakit, keadaan umum pesakit dan patologi bersamaan, termasuk kaedah terapi konservatif, dan dalam beberapa kes memerlukan campur tangan pembedahan. Gimnastik terapeutik dengan hernia tulang belakang adalah elemen rawatan yang sangat diperlukan, membantu menguatkan otot, mengaktifkan peredaran darah di bahagian tulang belakang yang terjejas dan mengurangkan gejala.

Ciri gimnastik dengan hernia cakera intervertebral

Rawatan hernia dengan senaman membantu membentuk mekanisme adaptif yang bertujuan untuk mewujudkan keseimbangan fisiologi pada segmen tulang belakang yang terjejas. Kelas dapat mencegah perkembangan penyakit ini lebih lanjut, mempercepat proses resorpsi, yang menyebabkan penyerapan semula atau penurunan yang signifikan dalam ukuran penonjolan hernial. Aktiviti fizikal menyertai terapi asas, rejimen rawatan, diet dan aktiviti lain yang ditetapkan oleh doktor dan, jika dilakukan dengan betul, membawa kepada:

  • melegakan kesakitan;
  • penghapusan gejala lain (kesemutan, sakit kepala, mati rasa di bahagian belakang, anggota badan, dll.);
  • pemulihan fleksibiliti tulang belakang;
  • meningkatkan nada dan mood secara keseluruhan. Dan motivasi yang betul, seperti yang anda ketahui, hanya menyumbang kepada rawatan penyakit ini.

Untuk setiap bahagian ruang tulang belakang, terdapat set latihan yang berasingan. Bergantung pada tahap dan tahap keparahan penyakit, kelas dijalankan dalam mod latihan, latihan dan latihan yang cermat. Dua yang pertama membawa kepada mobilisasi dan peregangan tulang belakang, serta kelonggaran tisu otot. Yang ketiga bertujuan untuk menstabilkan ruang tulang belakang.

Peraturan untuk latihan hernia tulang belakang:

Semua teknik, kombinasi mereka, bilangan pengulangan harus dipilih oleh doktor! Dengan pergerakan yang tajam atau tidak betul, pelanggaran akar saraf atau pecahnya cincin berserat cakera yang rosak mungkin timbul. Dianjurkan untuk belajar gimnastik perubatan di jabatan pemulihan di bawah bimbingan seorang instruktur dalam terapi senaman, dan sekurang-kurangnya berunding dengan doktor anda sama ada mungkin untuk melakukan teknik tertentu dalam kes anda.

  1. Sebarang teknik yang memerlukan pergerakan tajam, kecenderungan amplitud tinggi dari posisi berdiri, melompat, pergerakan putaran badan yang ketara, jongkok dalam, berat mengangkat dan putaran kuat pada tulang belakang, serta berlari tidak boleh diterima.
  2. Kelas diadakan secara berkala, setiap hari, di kawasan pra-pengudaraan, terbaik di lantai dengan tikar gimnastik khas.
  3. Semua teknik dilakukan dengan perlahan, lancar dan tepat, mengesan keadaan dan sensasi: pening, mati rasa, kesemutan dan kesakitan menunjukkan bahawa latihan dilakukan dengan tidak betul atau dikontraindikasikan dalam kes tertentu. Sekiranya terdapat sedikit rasa sakit selepas hari pertama latihan, berbaring telentang di permukaan rata, bongkar punggung.
  4. Beban dan julat pergerakan meningkat secara beransur-ansur.
  5. Latihan yang sukar dilakukan secara teknikal tidak boleh dicuba pada kali pertama. Tulang belakang harus menjadi lebih fleksibel, dan ini hanya mungkin setelah 1-2 bulan latihan.
  6. Setiap latihan, kecuali dinyatakan sebaliknya, diulang 5-10 kali.
  7. Selepas kelas tidak boleh banyak keletihan. Sekiranya ini berlaku, anda perlu mengurangkan tempoh terapi senaman dan bilangan pengulangan.
  8. Sebagai tambahan kepada kompleks, tambahan pada siang hari, bergantung kepada kesihatan yang baik dan reaksi tubuh yang mencukupi, yang berikut adalah disyorkan:
    • senaman pagi dalam bentuk pemanasan 10 minit;
    • senaman pendek dan pemunggahan ruang tulang belakang setiap 2 jam;
    • memunggah punggung sebelum tidur (berjalan tenang, berenang, latihan pernafasan Strelnikova).

Bagaimana kesan terapeutik dapat dicapai dengan cepat? Sukar untuk menjawab soalan ini, walaupun dalam kes ringan, rawatan dapat berlangsung selama enam bulan hingga beberapa tahun. Walau apa pun, anda tidak perlu mengharapkan penawar segera (dan lebih-lebih lagi untuk mempercayai kaedah meragukan dan penyembuh yang berjanji akan menghilangkan hernia dalam seminggu). Ini adalah proses yang panjang yang memerlukan kesabaran dan ketabahan dari pesakit..

Latihan dalam tempoh akut dengan hernia intervertebral dengan penyetempatan yang berbeza

Gimnastik untuk punggung dengan hernia pada masa akut tidak termasuk beban langsung pada tulang belakang (termasuk pergerakan aktif) dan bertujuan untuk melonggarkan otot sepenuhnya pada segmen yang terkena. Secara selari, pergerakan dilakukan dengan ketegangan pada otot lengan dan kaki dan bahagian badan yang lain. Kombinasi unik ini memberikan kesan maksimum dan membawa kepada peningkatan ketara dalam keadaan, meregangkan tulang belakang dan menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan pada anggota badan.

Latihan dijalankan dari posisi terlentang di permukaan yang keras dan rata.

Teknik pelaksanaankesannyaGambar
Berbaring di belakang anda. Tutup mata anda dan cuba merehatkan badan sebanyak mungkin. Lakukan nafas dalam-dalam. Luangkan masa sekurang-kurangnya 5 minit.Kelonggaran tisu otot dan tekanan dari ruang tulang belakang.
Kedudukan permulaan adalah sama. Perlahan-lahan tarik jari kaki ke arah anda untuk merasakan peregangan tulang belakang, kemudian berehat. Ulangi 4 p.Terseliuh.
Bengkokkan kaki di lutut dengan gerakan gelongsor supaya kaki tidak turun dari lantai. Perlahan-lahan bawa lutut ke dada anda, menggenggam tangan anda di sekitar tulang kering anda dan memegangnya kepada anda. Bengkokkan kepala anda, cuba sampaikan lutut dengan dagu anda. Betulkan kedudukan ini, seolah-olah melengkung dalam bola. Ulangi 1 p.
Berbaring tepat di punggung, tangan selari dengan badan, bernafas dengan tenang: cepat-cepat menekan dan melepaskan jari. Ulangi 10 r.Normalisasi peredaran darah di bahagian atas kaki, penghapusan parestesi.
Berbaring di belakang anda. Untuk berpisah tangan, membengkokkannya pada sendi siku dan memerah tangan ke kepalan tangan, cuba menyentuh bahu dengan penumbuk. Kemudian luruskan tangan anda dan rilekskan tangan anda. Ulangi 10 p. dengan kadar yang pantas.Menguatkan otot bahu, pemulihan peredaran darah, menghilangkan parestesi.
Secara bergantian tarik jari kaki di kaki kiri atau kanan anda. Ulangi dari 1 hingga 20 dengan kadar yang pantas.Menormalkan peredaran darah dan menghilangkan parestesi di bahagian bawah kaki.

Apa yang perlu dilakukan dengan hernia semasa pengampunan

Kompleks ini harus dimulakan dengan teknik yang dilakukan di bahagian belakang. Setelah menguasai yang terakhir, anda boleh menambah latihan pada perut, keempat-empat dari kedudukan duduk mereka. Tetapi latihan dari posisi berdiri dengan hernia intervertebral tidak digalakkan walaupun setelah penstabilan ruang tulang belakang, kerana mereka memberikan beban maksimum di atasnya (pengecualian adalah patologi tulang belakang serviks).

Gantung pada palang dengan lengan yang diluruskan, supaya badan anda bertambah berat, tetapi tanpa push-up, berapa banyak yang akan berubah.

Latihan ini hanya dapat dilakukan dengan berunding dengan doktor - dalam beberapa kes, meregangkan tulang belakang menyebabkan kekejangan otot lebih banyak!

Teknik pelaksanaankesannyaGambar
Berbaring di punggung, angkat kepala dan jaga berat badan, kira-kira 10, dan pada masa yang sama menarik jari kaki. Ulangi 4 p.Menguatkan tisu otot, punggung atas dan leher. Terseliuh.
Berbaring di punggung, angkat kepala dan angkat berat, kira-kira 5, angkat kaki kanan yang diluruskan dan pegang pada jarak 15 cm berat. Ulangi teknik yang sama dengan kaki kiri. Ulangi 4-8 p.Menguatkan otot belakang.
Berbaring telentang dan "putar basikal", pertama dengan satu kaki, kemudian dengan yang kedua. Mulakan selama 30 saat. minit pada setiap kaki, bawa hingga 2.5 minit.Menguatkan otot kaki dan punggung.
Berbaring di punggung, tangan ke sisi, bengkokkan lutut, letakkan kaki di lantai. Miringkan kaki anda ke kiri dan kanan, melakukan gerakan memutar lembut di lumbar.Mengembalikan mobiliti dan kelenturan pada tulang belakang lumbar.
Berbaring di perut anda, hulurkan tangan ke depan, telapak tangan ke bawah. Koyakkan lengan dan kaki lurus dari lantai (sedikit, hingga ketinggian kira-kira 10 cm) dan betulkan kedudukan ini selama 10 saat. Ulangi 2 p.Menguatkan korset otot belakang.
Berbaring di perut anda, lengan selari dengan badan. Bengkokkan lutut dengan pantas, cuba menyentuh punggung dengan tumit anda. Ulangi 10 kali.Meregangkan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah di kaki, menguatkan otot punggung.
Lekas, bengkokkan punggung, angkat dagu ke atas. Kemudian bengkokkan punggung anda ke arah busur, kepala ke bawah. Ulangi 5-10 kali dengan kadar perlahan.Meningkatkan kelenturan ruang tulang belakang.
Duduk di atas lantai, perlahan-lahan memiringkan kepala ke belakang dan ke belakang, dan kemudian ke kiri dan kanan.Mengembalikan kelenturan serviks.
Memunggah dan meregangkan tulang belakang.

Gimnastik untuk bahagian belakang dengan hernia dengan penyetempatan yang berbeza dalam pengampunan

Latihan hernia serviks

Anda boleh memulakannya setelah tempoh akut berlalu, gejala utama hilang atau berkurang dengan ketara. Latihan dengan hernia tulang belakang serviks menyumbang untuk meningkatkan peredaran darah di otak dan kawasan yang rosak, menghilangkan rasa sakit di leher dan kepala, dan tinitus. Mereka membantu mengembalikan mobiliti ruang tulang belakang, meningkatkan kelenturannya, melegakan otot yang tegang.

Teknik pelaksanaanGambar
Berbaring telentang di atas tikar gimnastik lembut atau juga sofa. Tekan perlahan bahagian belakang kepala ke sofa / permaidani tanpa penekanan kuat. Kemudian, dari kedudukan yang sama, tekan bahagian belakang kepala di lengan. Lakukan beberapa pendekatan.
Berbaring telentang dan angkat kepala di atas lantai pada sudut 45 °. Cuba biarkan dia berada dalam kedudukan ini selama 10 saat. Ulangi 5 r.
Berbaring di perut anda dan memerah dahi anda di permukaan (sama seperti di atas). Kemudian, dari kedudukan yang sama, tekan bahagian belakang kepala di lengan.
Duduk di atas kerusi atau di lantai dengan punggung yang rata. Secara bergantian turun dan angkat bahu. Ulangi selama 3 min..
Duduk di atas kerusi atau di lantai dengan punggung yang rata (atau berdiri, jika lebih senang), rilekskan tangan anda dan letakkan di atas lutut atau di tali pinggang anda (jika latihan dilakukan semasa berdiri). Pusingkan kepala ke kiri dan kanan, pertama dengan amplitud kecil, secara beransur-ansur meningkatkan sudut putaran. Pinggang bahu harus dibetulkan.
Latihan dilakukan serupa dengan perkara di atas, tetapi kepala dimiringkan ke belakang dan ke belakang, cuba menyentuh dagu ke rongga dada. Namun, anda tidak boleh membuang kepala dengan kuat. Pinggang bahu harus dibetulkan.
Dari posisi duduk, perlahan-lahan putar kepala ke kanan, kemudian kunci selama 5 saat. dalam kedudukan ini, dan di sebelah kiri, juga kunci selama 5 saat.
Untuk mendapatkan keempat-empat dan perlahan-lahan turunkan kepala ke bawah sehingga tergantung bebas, dan dengan berat meregangkan tulang belakang. Kekal dalam kedudukan ini selama 1-2 minit.

Latihan Hernia Dada

Kekalahan di jabatan ini berkembang dengan perlahan dan lebih kerap berlaku dengan latar belakang kecederaan atau osteochondrosis. Gimnastik untuk tulang belakang dengan hernia dada membolehkan anda meningkatkan mobiliti ruang tulang belakang, memberi peluang untuk bernafas dalam.

Teknik pelaksanaanGambar
Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di belakang kepala dan bengkok ke belakang sehingga punggung anda ditekan ke bahagian atas kerusi belakang. Selepas itu, bersandar ke hadapan. Ulangi 3-4 p.
Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, punggung atas harus bersandar di tepi bahagian belakang kerusi. Lakukan pesongan, serupa dengan yang dijelaskan di atas, tetapi sesuai dengan teknik pernafasan: bernafas ketika membongkok ke belakang dan menghembuskan nafas ketika membongkok ke depan. Ulangi latihan 3-4 r.
Berbaring telentang di permukaan lurus, letakkan roller sederhana-sederhana dengan diameter 10 cm di bawah bahagian dada. Letakkan tangan anda di belakang kepala. Untuk membongkok dan menarik nafas, kemudian angkat badan dan hembuskan. Ulangi 3-4 p., Menggerakkan roller di sepanjang tulang belakang.
Berbaring telentang, bengkok dan tekan kaki ke dada. Perlahan-lahan memahami kepala dan bawa kening ke lutut, perlahan-lahan mengambil kedudukan asal. Ulangi 10 r.
Berbaring di lantai, bengkokkan kaki di lutut, letakkan tangan dengan siku di lantai pada paras bahu. Dari kedudukan ini, angkat perumahan untuk membentuk jambatan kecil, betulkan kedudukan dan turunkan. Ulangi 5 r.
Duduk di atas kerusi dan bungkus tuala di bahagian bawah dada, pegang hujung tuala yang bebas dengan tangan anda. Tarik nafas dalam-dalam, dan semasa menghembus nafas, tarik tuala. Tarik nafas dengan melonggarkan tuala. Ulangi 5-10 p.
Berdiri di atas lantai, kaki sedikit terpisah. Panjangkan tangan anda di atas kepala anda, sambil dengan tangan kiri anda ambil pergelangan tangan kanan anda. Lakukan kecondongan ke kiri, sambil menghirup tangan kanan anda. Di sebelah kanan akan timbul rasa kekejangan otot-otot lateral dada. Tukar tangan dan ulangi ke arah yang bertentangan. Lari 5-10 p. dalam setiap arah. Latihan dibenarkan hanya selepas latihan selama enam bulan!

Latihan untuk hernia lumbal

Gimnastik membantu menguatkan korset otot, meningkatkan peredaran darah, mengembangkan mekanisme penyesuaian untuk mengembalikan keseimbangan fisiologi di tulang belakang lumbar. Latihan dengan hernia lumbal mengurangkan penonjolan cakera, membantu menghilangkan penyumbatan akar saraf.

Berbaring di perut anda dan hulurkan tangan ke hadapan. Angkat perlahan-lahan lengan dan kaki anda, bengkokkan batang tubuh anda dan tahan posisi ini selama 3 saat, kemudian cuba bengkokkan lagi, merasakan ketegangan otot punggung bawah. Perlahan-lahan turun ke kedudukan permulaan. Ulangi 4-5 p.
Berbaring di perut, bengkokkan tangan di siku, letakkan telapak tangan di lantai selebar bahu. Perlahan-lahan angkat kaki yang sihat (yang tidak memberi sakit belakang) dan bengkok. Pegang kedudukan selama 3 saat. dan jatuh ke lantai. Ulangi 4-5 p.
Berbaring di perut anda, pada masa yang sama meregangkan lengan kanan ke atas dan ke hadapan, dan kaki kiri anda sedikit ke belakang. Kemudian ubah lengan dan kaki. Rasanya seperti tulang belakang meregang.
Dapatkan keempat-empat. Semasa anda menarik nafas, bongkok (bengkokkan punggung ke atas) dan tetap memegang kedudukan ini selama beberapa saat, dan semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan kepala dengan belakang. Ulangi 4-5 p.
Berbaring di punggung, bengkokkan kaki ke lutut. Angkat pelvis, tegangkan otot punggung. Pegang badan di bahagian atas selama 3-5 saat dan perlahan-lahan turun ke lantai. Ulangi 4-5 kali.
Berbaring telentang dan bergantian tarik kaki yang dibengkokkan di lutut ke dada, tahan di bahagian atas selama beberapa saat dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Ulangi selama 5 p. pada setiap kaki.
Berbaring telentang dan lakukan gerakan kaki "basikal" selama 1-3 minit.
Berbaring telentang, rentangkan lengan di depan anda, bengkokkan kaki anda sedikit di lutut, perlahan-lahan angkat bahagian atas badan, sampai ke lutut. Tahan dalam kedudukan ini selama 10-15 saat., Berbaring perlahan. Ulangi 3 p.

Dengan hernia lumbal, ia juga berguna: yoga, berenang di kolam renang, Pilates, body flex dan sistem latihan khas oleh pengarang.

Perhatian khusus harus diberikan kepada latihan hernia Bubnovsky, yang mana doktor dan rakannya mengajar pesakit di pusat kinesitherapy. Semua kaedah didasarkan pada penggunaan simpanan dalaman badan, iaitu pada penyembuhan diri. Di samping itu, di pusat-pusat Bubnovsky terdapat simulator khas yang dikembangkan olehnya yang dapat meningkatkan kesan latihan. Gimnastik Bubnovsky unik: kompleks rawatan tidak dapat dijumpai di Internet, ia dikembangkan secara individu untuk setiap pesakit, dengan mengambil kira keupayaan regenerasi badan. Ramai orang yang telah dirawat di pusat doktor menganggap diri mereka benar-benar orang yang sihat. Namun, tidak semua orang, termasuk dalam persekitaran perubatan, menyokong kaedah rawatan penulis, mereka menganggap berbahaya untuk menolak rawatan perubatan sepenuhnya, yang diposisikan oleh Bubnovsky.

Latihan selepas penyingkiran hernia

Tempoh pemulihan awal menghilangkan beban pada tulang belakang, jadi terapi senaman dapat diresepkan tidak lebih awal dari 2-4 minggu setelah operasi.

Program senaman yang mapan, yang dipatuhi oleh semua pesakit setelah penyingkiran hernia, tidak ada sekarang. Pemulihan dan pilihan kaedah khusus bergantung pada tahap kerumitan penyakit, dan kaedah campur tangan pembedahan, dan pada ciri-ciri tubuh pesakit. Untuk setiap tempoh pemulihan, satu set latihan dipilih, sangat penting untuk tidak melampaui beban yang dibenarkan dan, secara umum, untuk memerhatikan rejim yang ketat dan bebas yang akan mengelakkan kambuh.

Hernia cakera intervertebral bukan ubat mujarab, tetapi kaedah yang terbukti, berkesan dan bebas untuk mengawal penyakit dan meningkatkan kesihatan!

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar: ciri prestasi

Hernia adalah penyakit yang menyerang tulang belakang lumbar. Dengan patologi, cakera intervertebral rosak, yang menyebabkan penonjolannya keluar. Proses patologi membawa kepada kesakitan yang teruk dan kekakuan pergerakan. Itulah sebabnya senaman dengan hernia tulang belakang lumbar dianjurkan, dengan bantuan kesihatan pesakit ditingkatkan.

Kelebihan gimnastik

Latihan untuk hernia tulang belakang disarankan untuk pelbagai pesakit, kerana mereka mempunyai sejumlah sifat berguna. Tindakan mereka bertujuan untuk mengurangkan tekanan pada kawasan penonjolan neoplasma. Ini akan mengurangkan kesan patologi pada ujung saraf, saluran tulang belakang dan cakera tulang belakang..

Pesakit diberi terapi fizikal untuk hernia tulang belakang lumbal untuk mengaktifkan peredaran darah. Dengan bantuannya, penghapusan dan pencegahan kesesakan dan proses keradangan di bahagian tulang belakang yang lemah dilakukan. Menggunakan kelas memberikan peningkatan metabolisme tempatan. Cakera dan sendi intervertebral mendapat khasiat penuh dengan bahan bermanfaat.

Latihan terapeutik untuk hernia tulang belakang lumbar memberikan penghentian atau memperlambat perkembangan penyakit. Semasa kelas, pengagihan beban yang seragam pada semua bahagian tulang belakang dan pengukuhan kawasan yang terjejas dengan selamat. Rawatan menjamin pemulihan mobiliti dan kelenturan sebelumnya di ruang tulang belakang.

Latihan untuk punggung dengan hernia tulang belakang memberi peluang untuk menguatkan radang otot-ligamen belakang dan menormalkan nada otot. Tindakan mereka bertujuan mencegah perkembangan kesakitan. Dengan kelas biasa, pencapaian pengampunan proses patologi yang stabil dapat dipastikan..

Gimnastik dengan hernia tulang belakang disyorkan selepas pembedahan untuk mengurangkan tempoh pemulihan. Ini memberi kesan positif kepada keadaan psikoemosi pesakit..

Peraturan LFK

Latihan dengan hernia lumbal harus dilakukan di bawah pengawasan pakar sesuai dengan peraturan tertentu. Terapi senaman untuk hernia intervertebral pada awalnya memerlukan kelas paling rendah. Tempohnya tidak lebih dari 5 minit.

Masa rawatan harus ditingkatkan satu minit setiap hari. Semasa kelas dilarang sama sekali untuk membiarkan pergerakan tiba-tiba. Jika tidak, kemerosotan keadaan manusia dapat diperhatikan..

Pengisian dengan hernia tulang belakang terdiri daripada peningkatan beban secara beransur-ansur. Pesakit harus memastikan bahawa tempoh dan kerumitan manipulasi gimnastik meningkat secara berkadar. Sekiranya pesakit mengalami hernia intervertebral, aktiviti fizikal yang kuat dilarang sama sekali..

Gimnastik dengan hernia intervertebral hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan pelatih fisioterapi. Sebelum memulakan kelas, pesakit harus berunding dengan pakar ortopedik dan pakar neurologi yang sebelum ini mengkaji sejarah pesakit. Pelatih, bersama dengan doktor, membuat satu set latihan yang akan menjamin keberkesanan manipulasi ini.

Latihan untuk punggung dengan hernia lumbar disarankan untuk dilakukan tanpa usaha. Sekiranya kesakitan berlaku semasa rawatan, maka orang itu harus meninggalkan latihan ini. Ia dibenarkan untuk mencuba pelaksanaannya lagi setelah sebulan. Sekiranya tidak ada rasa sakit, maka manipulasi dilakukan pada masa akan datang.

Gimnastik dengan pemburukan penyakit

Dengan peningkatan hernia intervertebral, kemerosotan kesejahteraan pesakit diperhatikan. Dalam kes ini, latihan yang dapat dilakukan dalam jumlah terhad mempunyai kesan terapeutik yang tinggi. Pendidikan jasmani harus dilakukan sambil berbaring di punggung. Dalam posisi ini, pemuatan sepenuhnya tulang belakang dan penurunan tekanan di dalam cakera dapat dipastikan..

Dengan peningkatan proses patologi, pelaksanaan latihan putaran dan kyphosing dilarang sama sekali. Tidak dianjurkan untuk melakukan manipulasi di mana tulang belakang membengkok atau berpusing, kerana ini boleh menyebabkan perpindahan cakera. Terapi fizikal untuk hernia dengan hernia dalam tempoh eksaserbasi memerlukan setiap latihan 10-15 kali.

Selepas setiap manipulasi, pesakit harus berehat. Dalam tempoh ini, pesakit harus berbaring di punggung dan menarik nafas dalam-dalam. Latihan untuk punggung dengan hernia tulang belakang semasa eksaserbasi dilakukan dalam keadaan terlentang:

  1. Dalam 5 saat, stoking kaki ditarik keluar dari tubuh manusia, dan setelah itu ditarik kembali jumlah masa yang sama.
  2. Kaki harus dibengkokkan ke lutut dan sedekat mungkin ke punggung. Semasa manipulasi dilarang sama sekali untuk mengangkat kaki dari lantai. Kaki perlu diluruskan secara perlahan, dan kemudian kembali ke kedudukan semula..
  3. Kaki harus diletakkan di lantai dalam kedudukan yang panjang. Kami mengangkat kaki kanan pada sudut 30 darjah dan menahan selama 10 saat. Langkah seterusnya adalah perubahan anggota badan.
  4. Pesakit tetap dalam kedudukan yang sama, membengkokkan kaki di lutut dan membawa tumit ke punggung. Semasa melakukan manipulasi, pesakit dapat menolong dirinya dengan tangan, menutup lutut. Dianjurkan untuk menariknya ke dada dan kembali ke kedudukan semula. Semasa menjalankan manipulasi, anda perlu memastikan bahagian belakangnya sama rata. Setelah kembali ke kedudukan asal, prosedur dilakukan dengan kaki kedua.

Rawatan semasa pengampunan

Sekiranya, setelah gejala osteochondrosis mereda, pesakit tidak mengambil berat tentang bahagian sakral, maka dilarang sama sekali menghentikan rawatan. Sebaiknya pesakit melakukan senaman bukan hanya pada posisi terlentang, tetapi juga pada keempat-empat. Berkat latihan ini, peregangan tulang belakang terjamin. Untuk ini, disarankan untuk membengkokkan dan membengkokkan punggung dan membelok. Banyaknya prosedur adalah 5-15 kali.

Sepanjang tempoh pengampunan proses patologi, senaman yang lancar dan perlahan dianjurkan. Kompleks ini terdiri dalam melakukan tindakan tertentu secara berurutan:

  1. Untuk menyelesaikan pelajaran, seseorang mesti berbaring di punggungnya. Kaki naik dan bengkok di lutut. Pada tahap berikutnya, latihan "basikal" dijalankan, hampir mengayuh.
  2. Kedudukan awal tetap sama. Tetapi, lutut dibengkokkan di anggota badan dan menekan ke punggung. Tangan disyorkan untuk menggenggam dua anggota badan yang lebih rendah, yang tertarik ke dada. Manipulasi diperlukan sedemikian rupa sehingga ada perasaan seseorang melipat menjadi glomerulus. Dalam kedudukan ini, badan pesakit terpaku selama beberapa minit. Selepas waktu ini, orang itu perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya..
  3. Melakukan manipulasi disyorkan pada keempat-empat. Pada masa yang sama, senaman pernafasan disyorkan. Manipulasi terdiri daripada lenturan dan pemanjangan tulang belakang. Semasa pesongan, kepala melenturkan sedikit ke belakang.
  4. Manipulasi dijalankan dalam kedudukan yang sama. Dianjurkan untuk memanjangkan anggota atas kanan dan menaikkan kiri bawah. Dalam kedudukan ini, pesakit harus membetulkan badan selama 10 saat. Selepas disyorkan untuk mengulang manipulasi dengan sisi yang berlawanan.
  5. Kami kekal di posisi permulaan. Kami memiringkan pelvis ke sebelah kanan dan duduk. Selepas itu, kami kembali ke kedudukan asal dan melakukan pelajaran dengan pihak lain. 5 wakil yang disarankan di setiap sisi.
  6. Semasa berdiri di atas keempat-empat, disarankan untuk memiringkan kepala dan menarik lutut kiri ke arahnya. Dalam kedudukan ini, badan terpaku selama 6 saat dan kembali ke posisi pada keempat-empat. Selepas itu, manipulasi diulang dengan kaki kanan..
  7. Dalam posisi pada keempat-empat, disarankan untuk mengambil pelvis sejauh mungkin. Dianjurkan agar seseorang cuba duduk di tumitnya dan kembali ke kedudukan semula. Prosedur tersebut harus dijalankan 10 kali.
  8. Selama beberapa minit, pesakit harus berjalan-jalan di sekitar bilik sepanjang empat. Semasa melakukan manipulasi, pastikan bahagian belakang berada dalam kedudukan rata. Dilarang melenturkan lengan semasa bergerak..
  9. Pesakit berbaring di perutnya dan menekan tangannya ke pinggul. Selepas ini, bahagian kepala dan dada naik ke jarak maksimum yang dibenarkan. Dalam kedudukan ini, pesakit harus bertahan hingga 10 saat. Selepas itu, orang itu turun ke lantai, berehat, berehat dengan jumlah masa yang sama dan sekali lagi melakukan manipulasi.

Apa yang harus dilakukan adalah dilarang?

Sekiranya pesakit didiagnosis dengan hernia tulang belakang lumbar, maka dia dilarang melakukan manipulasi tertentu. Dibolehkan untuk mula menggunakan latihan fisioterapi hanya dalam tempoh pengampunan penyakit. Pada peringkat awal penyakit ini, pesakit dianjurkan untuk melakukan latihan hanya di bawah pengawasan doktor, kerana penyakit ini adalah proses patologi yang sukar, yang disertai dengan komplikasi berbahaya.

Dilarang keras menggantung di atas bar atau menarik, kerana beban berat badan yang ketara akan diletakkan di tulang belakang. Alat ligamen semasa penyakit ini sangat lemah, yang menyebabkan peregangan patologinya. Dilarang sama sekali mengangkat beban dengan anggota bawah.

Jangan melakukan latihan yang memerlukan daya tahan. Dianjurkan untuk menolak dari jongkok dan kecenderungan dengan penggunaan bobot dan dumbbell. Pesakit melarang keras mengangkat benda berat dari lantai dengan tangan mereka. Semasa menggunakan item tambahan, otot-otot tulang belakang dan perut berlebihan, mampatan di kawasan lumbosacral ditingkatkan.

Sekiranya hernia diperhatikan di kawasan lumbar, maka pesakit dilarang berlari dan melompat, berjalan dengan cepat. Aktiviti sedemikian membawa kepada penurunan sumber susut nilai dalam cakera intervertebral. Itulah sebabnya keadaan fisiologi mereka mungkin bertambah buruk. Semasa rawatan proses patologi, dilarang membenarkan memutar badan.

Muat turun akhbar dengan pelbagai cara dilarang sama sekali, kerana ini menyebabkan terlalu banyak kawasan lumbar. Manipulasi seperti ini boleh menyebabkan perpindahan hernia dan mencubit saraf. Beberapa pesakit telah didiagnosis dengan pemampatan saluran tulang belakang..

Semasa latihan fisioterapi, pesakit harus mengecualikan giliran sepenuhnya, kerana ini boleh menyebabkan sedikit pemindahan cakera, tekanan yang salah pada ujung saraf dan kecederaan pada saraf tunjang. Pesakit harus melakukan senaman semudah mungkin. Itulah sebabnya apabila ketidakselesaan atau kesakitan ringan berlaku, seseorang harus menolak untuk melakukan manipulasi, kerana ini akan menyebabkan keadaan bertambah buruk..

Selepas pembentukan hernia di lumbar semasa latihan, disarankan untuk meninggalkan pelbagai pengaruh mekanikal. Keamatan dan tempoh beban harus ditentukan hanya oleh doktor setelah langkah diagnostik yang sesuai.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Terapi fizikal adalah elemen penting dalam rawatan hernia intervertebral lumbal. Latihan setiap hari membantu menguatkan otot belakang, menghilangkan gejala, memperbaiki peredaran darah. Ia juga merupakan pencegahan kambuh yang menyakitkan dan perkembangan patologi. Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar dibuat oleh doktor terapi latihan dengan mengambil kira persiapan fizikal pesakit, keparahan penyakit.

Keberkesanan latihan untuk hernia lumbar

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Satu ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi ada." Baca lebih lanjut.

Semasa memilih kaedah untuk rawatan hernia, doktor selalu memilih terapi konservatif, kerana komplikasi sering timbul setelah operasi. Tetapi menggunakan ubat sahaja tidak mencukupi. Ia diperlukan untuk mengembangkan stereotaip motor tertentu, untuk menguatkan kerangka otot seluruh punggung. Ini difasilitasi oleh kelas terapi fizikal. Walaupun selepas sebulan menjalani latihan harian, anda berasa lebih baik:

  • sakit di tulang belakang lumbar berkurang;
  • gejala yang disertakan hilang - kebas, kesemutan, semut merangkak;
  • kelenturan tulang belakang dipulihkan;
  • nada keseluruhan meningkat, yang membolehkan anda menggerakkan badan untuk melawan penyakit.

Latihan terapi fizikal secara berkala diperlukan untuk pembentukan mekanisme penyesuaian. Matlamat mereka adalah untuk mewujudkan keseimbangan fisiologi pada bahagian tulang belakang lumbar yang terjejas. Ini mengelakkan pembesaran penonjolan hernial, mencegah pemampatan akar tulang belakang dan saluran darah.

Bila hendak memulakan gimnastik

Dalam tempoh akut, kelas tidak dilakukan walaupun di bawah pengawasan pakar pemulihan atau doktor latihan. Satu gerakan yang canggung dan tajam dapat mencetuskan serangan sakit akut kerana mencubit akar saraf atau pecahnya cincin berserat cakera. Untuk melakukan latihan mulakan dengan segera setelah mencapai pengampunan. Tahap ini dicirikan oleh ketiadaan gejala hernia intervertebral.

Peraturan pelaksanaan umum

Pembentukan penonjolan hernial menjadi penyebab banyak gangguan neurologi. Sifat dan intensiti mereka mesti diambil kira oleh doktor LFK ketika menyusun kompleks rawatan individu. Kelas pertama semestinya diadakan di bawah kepimpinannya. Ini menunjukkan cara menjalankan senaman dengan betul dan mengurangkan beban yang timbul. Kemudian pesakit dibenarkan bersenam di rumah dengan mematuhi semua cadangan perubatan:

  • jika kesakitan berlaku semasa bersenam, anda harus berehat selama 1-2 jam;
  • latihan yang sukar secara teknikal pada peringkat awal tidak perlu mencuba melakukan dengan jumlah pendekatan maksimum;
  • latihan fisioterapi harus digabungkan dengan senaman pagi, berjalan di udara segar.

Sebelum kelas, perlu mengudarakan bilik. Bekerja dengan lebih baik pada pakaian yang terbuat dari bahan semula jadi yang menyerap kelembapan dengan baik.

Kompleks senaman

Dalam tempoh pengampunan, sebagai tambahan kepada latihan wajib fisioterapi, pesakit disyorkan melatih latihan sukan. Terdapat juga kaedah pengarang untuk menguatkan otot punggung, yang dikembangkan oleh ahli terapi manual dan doktor pemulihan yang terkenal.

Bubnovsky

Di pusat-pusat pemulihan kelas S. Bubnovsky diadakan pada simulator khas. Semasa latihan, beban dosis, yang membolehkan anda menguatkan otot tanpa microtrauma cakera dan vertebra.

Bubnovsky berpendapat bahawa menghilangkan rasa sakit dengan hernia lumbal adalah mungkin tanpa penggunaan ubat. Sensasi menyakitkan berlaku pada otot, dan bukan pada tulang rawan dan struktur tulang. Oleh itu, untuk meningkatkan kesejahteraan, cukup untuk menstabilkan punggung bawah dengan korset otot yang kuat.

Dikul

V. Dikul adalah ortopedis terkenal yang pulih dari patah tulang belakang dengan bantuan satu set latihan yang dikembangkannya. Asas kaedahnya adalah gabungan pernafasan yang betul dan latihan fizikal yang sederhana. Ini memungkinkan bukan sahaja untuk mengurangkan ukuran penonjolan hernial, untuk mempercepat pemulihan tisu yang rosak, tetapi juga untuk meningkatkan nada keseluruhan. Setelah menjalani latihan, peningkatan dalam kerja sistem kardiovaskular dan pernafasan diperhatikan. Kesan penyembuhan seperti itu menjadi pencegahan pembentukan semula hernia yang sangat baik selepas rawatan pembedahan..

Berenang

Untuk hernia lumbal, strok belakang sangat berguna, di mana beban pada tulang belakang adalah minimum. Dalam proses latihan, aliran darah tempatan dipercepat, jumlah nutrien yang cukup dibekalkan ke cakera yang musnah untuk pertumbuhan semula mereka. Tetapi jika punggung terlalu bengkok, maka dilarang berenang di belakang. Oleh kerana ketegangan yang berlebihan pada otot-otot ikat bahu, lenturan tulang belakang patologi bertambah baik.

Doktor terapi senaman mengesyorkan menggabungkan aerobik berenang dan air. Oleh kerana perbezaan tekanan ketika direndam di dalam air, adalah mungkin untuk melakukan latihan yang dikategorikan secara kontraindikasi di darat.

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Cuma jangan lupa mengolesnya sekali sehari..

Matlamat yoga bukan hanya pelaksanaan latihan, tetapi juga pencapaian keadaan psikologi yang selesa. Semasa memilih asana, anda perlu meninggalkannya berdasarkan putaran, pergerakan dengan kejutan atau lebam, dan melompat. Kesan terapeutik yang paling besar adalah ciri untuk senaman regangan. Pengajar mengesyorkan asana Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana untuk hernia lumbar. Apabila otot-otot diregangkan, jarak antara vertebra meningkat, kerana ukuran penonjolan hernial menurun.

Pilates

Ini adalah nama kompleks gimnastik untuk memperbaiki postur badan, meningkatkan kelenturan dan pada masa yang sama kekuatan tulang belakang. Melakukan senaman membantu menguatkan otot bukan hanya punggung bawah, tetapi juga seluruh bahagian belakang, leher, dan bahu. Doktor LFK menetapkan pilates untuk pesakit dengan osteochondrosis dan protrusions hernial kecil, yang dapat dihilangkan secara konservatif.

Palang mendatar

Vis pada bar mendatar hanya boleh dilakukan dengan kebenaran doktor yang hadir. Biasanya ia ditunjukkan untuk hernia kecil, tidak rumit oleh gangguan pelvis dan pelanggaran kepekaan yang serius. Anda boleh melakukan paparan pada bar mendatar atau palang di apartmen. Tempoh latihan adalah dari 5 hingga 10 minit. Semasa menggantung, jarak antara badan vertebra meningkat, perpindahan cakera dan pemampatan saluran darah, akar tulang belakang, tisu lembut dihilangkan.

Latihan Menurunkan Berat Badan Hernia

Bagi pesakit dengan berat badan berlebihan, pakar neurologi dan vertebrologi sangat disarankan untuk menurunkan berat badan. Ini dapat dilakukan dengan menghadkan menu harian kepada 2000-2500 kalori. Tetapi perubahan diet dalam kombinasi dengan senaman sangat berkesan. Untuk mengurangkan berat badan, doktor mencadangkan Pilates, berenang dan aerobik air. Mereka memberikan penurunan berat badan secara beransur-ansur, termasuk disebabkan oleh pembinaan otot.

Kelas dalam tempoh akut

Latihan hanya dibenarkan dalam masa subakut, yang dicirikan oleh tarikan, sakit, diperparah oleh selekoh atau belokan. Tugas utama pelajaran adalah kelonggaran otot rangka, penghapusan kekejangan otot yang berlaku sebagai tindak balas terhadap pelanggaran akar saraf. Latihan apa yang berkesan dalam tempoh ini:

  • berbaring di belakang anda, cuba berehat seberapa banyak yang mungkin. Tarik nafas dalam-dalam, merasakan sedikit ketegangan di punggung bawah, menghembuskan nafas selepas 3 saat;
  • berbaring di punggung dengan kaki yang sedikit terpisah, sedikit bengkok dan lenturkan lutut anda, meluncurkan kaki ke lantai;
  • berbaring di punggung, lengan meluas ke seluruh badan. Semasa menyentuh bahu, tutup penumbuk anda, kemudian lepaskan semasa menurunkan ke lantai.

Bilangan pengulangan setiap latihan adalah dari 7 hingga 10. Dalam tempoh subakut, pergerakan aktif dilarang, termasuk untuk meregangkan otot punggung.

Kelas dalam tempoh pemulihan

Pada tahap pemulihan, keutamaan diberikan kepada latihan, pelaksanaannya bertujuan memperkuat otot dan meningkatkan peredaran darah. Latihan harian membantu menghilangkan hernia kecil, memulihkan tisu lembut yang rosak, sebahagian rawan. Latihan ulangan perlu 3-5 kali dalam 2 atau 3 set.

Kedudukan badan awalSenaman yang betul
Berdiri di atas keempat-empat dengan lengan dan kaki tersebar selebar bahuTarik nafas dalam-dalam dan bulatkan punggung anda, sambil menundukkan kepala ke bawah, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 5 saat. Tarik nafas, bengkokkan punggung bawah, angkat dagu ke atas
Berbaring di perutnya dengan tangan dihulurkan ke hadapanSemasa menghembuskan nafas, angkat lengan kanan dan kaki kiri, peregangan, kembali ke posisi awal. Lakukan senaman menggunakan lengan kiri dan kaki kanan anda.
Duduk dengan kaki anda sedikit terpisahBersandar ke hadapan, cuba meraih kaki. Meregangkan, menegangkan otot perut dan punggung bawah. Luruskan, angkat kepalan tangan ke atas, bersandar sejauh mungkin

Kunci keberkesanan latihan

Untuk menguatkan kerangka otot belakang tanpa merosakkan cakera dan tulang belakang, perlu mengagihkan beban yang timbul dengan betul. Pada peringkat awal latihan, bukan sahaja otot punggung, tetapi juga perut, punggung, bahu, kaki, tangan harus turut serta dalam pergerakan. Apabila otot rangka menguat, beban lumbar dapat meningkat. Contohnya, ketika bersandar ke hadapan, cuba tarik otot lumbar secara khusus.

Beransur-ansur

Orang yang tidak terlatih secara fizikal tidak boleh segera melakukan semua latihan yang termasuk di kompleks, dengan jumlah pendekatan yang disarankan. Hasil latihan yang sengit akan menjadi keletihan yang teruk, sakit otot dan bahkan kekecewaan pada kekuatan anda sendiri. Mula-mula anda perlu melakukan 3-5 senaman regangan, termasuk menggantung di bar. Apabila otot menguat, menjadi lebih mudah untuk mengatasi pergerakan aktif. Sekarang anda dapat meningkatkan jumlah pendekatan, lanjutkan dengan latihan yang lebih kompleks.

Kestabilan dan keteraturan

Menghilangkan kesan terapeutik pendidikan jasmani malah dapat berehat selama seminggu antara latihan. Nada otot menurun, stagnasi kembali berlaku di tulang belakang lumbar. Oleh itu, doktor selalu memberi amaran kepada pesakit tentang perlunya kelas biasa.

Ketepatan dan penjagaan diri

Semasa kelas, anda perlu mendengar sensasi yang timbul, terutama ketika meregangkan otot. Rasa sakit itu harus menjadi isyarat mengenai penghentian latihan atau pengecualian dari kompleks latihan yang memprovokasi. Kemunculan sensasi yang menyenangkan menunjukkan kesan terapeutik yang tinggi dari pergerakan yang menyebabkannya. Dianjurkan untuk meningkatkan jumlah pendekatan untuk melakukan latihan seperti itu..

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

Pergerakan tajam, sentakan, kecondongan tinggi dan lilitan badan, lompatan, putaran tulang belakang yang kuat dengan hernia lumbar dilarang. Pergerakan putaran badan, berlari, jongkok dalam dan angkat berat dikategorikan secara kontraindikasi.

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi menghadkan pergerakan dan kehidupan anda sepenuhnya...
  • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Hernia lumbal

Hernia vertebra adalah penyakit yang cukup biasa, dan sebilangan pesakit, menganggapnya sebagai ayat, cuba bergerak kurang. Tetapi terapi fizikal sebagai item yang terpisah dimasukkan dalam metodologi memerangi penyakit ini. Doktor Klinik Aspek Kesihatan di Ufa terlibat dalam pemulihan pesakit dengan pelbagai penyakit tulang belakang. Kompleks latihan fisioterapi akan membantu menghilangkan rasa sakit, menguatkan punggung dan mencegah perkembangan komplikasi yang tidak diingini.

Petunjuk untuk gimnastik dengan hernia

Perkara utama yang bertujuan gimnastik dengan hernia tulang belakang lumbar adalah mengekalkan ruang tulang belakang dalam keadaan baik. Latihan khas membantu mengagihkan tekanan secara merata di semua tulang belakang dan bahagian badan. Pendekatan ini membolehkan anda menghentikan perkembangan penyakit ini, dan pesakit mendapat kelegaan yang ketara.

Petunjuk utama gimnastik adalah:

  • rasa sakit yang berterusan di tulang belakang lumbar ketika berjalan dan dalam keadaan tidak bergerak;
  • tahap mobiliti pesakit yang rendah sepanjang hari;
  • keutamaan gaya hidup yang tidak aktif (tetap bekerja, di mana anda mesti banyak duduk).

Faktor-faktor ini memprovokasi keluarnya cakera tulang belakang di kawasan lumbar melebihi had anatomi mereka..

Semasa melakukan gimnastik berkesan dengan hernia di tulang belakang lumbar, ketegangan otot akan melegakan, penekan akan menguat, dan yang paling penting, beban di bahagian bawah ruang tulang belakang, iaitu punggung bawah.

Sekiranya anda melakukan senaman secara teratur dan betul, maka anda boleh mengelakkan campur tangan pembedahan untuk menghilangkan hernia di tulang belakang lumbar, dalam kes yang melampau, untuk menunda keperluan untuk ini.

Peraturan Pelaksanaan

Setiap pendidikan jasmani harus diadakan sesuai dengan peraturan, dan juga sesuai dengan standar tertentu. Oleh itu, gimnastik dengan hernia tulang belakang lumbar mesti dilakukan sesuai dengan peraturan tersebut:

  • setiap senaman harus dilakukan secara eksklusif setelah penyingkiran gejala penyakit;
  • jika semasa gimnastik terdapat sensasi kesakitan di bahagian bawah punggung, sesi harus dihentikan;
  • dengan setiap pelajaran berikutnya, jumlah jenis latihan harus meningkat secara beransur-ansur. “Kenaikan” yang serupa dapat dibuat 3 hari setelah bermulanya kelas pertama. Ini bermaksud bahawa anda perlu meningkatkan jumlah latihan secara beransur-ansur, menggunakan jenis gimnastik baru untuk tulang belakang lumbar;
  • setiap latihan juga harus diulang dengan meningkatkan jumlah pengulangan secara beransur-ansur. Anda harus bermula dengan 2-3, secara beransur-ansur mencapai 12 pengulangan. Anda perlu bergantung pada sensasi (untuk mengelakkan rasa tidak selesa dan sakit di kawasan lumbar);
  • amplitud pergerakan harus lembut, dan semua tindakan lancar, seolah-olah dilakukan di dalam air;
  • latihan untuk hernia tulang belakang lumbar harus dilakukan setiap hari 2 kali. Masa terbaik untuk berlatih adalah sebelum sarapan dan makan malam..

Apa aktiviti fizikal dan latihan yang dikontraindikasikan?

Penting untuk mengetahui bukan hanya mengenai latihan apa yang dapat dilakukan dengan hernia tulang belakang lumbar, tetapi juga mengenai latihan yang dilarang. Dilarang keras melakukan aktiviti di gim dengan sebarang putaran, putaran, giliran dan kecenderungan dari posisi berdiri, serta duduk. Di samping itu, dilarang menaikkan dua kaki secara serentak semasa berbaring.

Jenis latihan

Gimnastik terapeutik dengan hernia tulang belakang lumbar dibahagikan kepada pelbagai jenis. Pemisahan bergantung kepada keparahan penyakit. Latihan yang dikembangkan oleh pakar dalam bidang ini seperti Dikul dan Bubnovsky adalah relevan. Terdapat juga satu set latihan khas untuk mengelakkan berlakunya hernia vertebra di lumbar.

Latihan akut dan subakut

Dalam fasa pemburukan penyakit tulang belakang, penting untuk mendapatkan kelegaan sebelum gimnastik. Ia perlu untuk menghilangkan keradangan hernia dan sakit dari kawasan lumbar. Hanya selepas mula bersenam:

  1. Ambil kedudukan terlentang. Tarik kaki perlahan-lahan secara bergantian - menjauhi diri anda, ke arah diri sendiri.
  2. Angkat kaki secara bergantian dari kedudukan terlentang. Tahan selama 1-2 saat, turun ke kedudukan permulaan.
  3. Lakukan latihan "kucing jenis kucing yang marah" - pada keempat-empat untuk melengkung punggung bawah dan meluruskan satu persatu.

Kompleks gimnastik pemulihan

Bersama dengan rawatan terapeutik, latihan fizikal khas harus dilakukan. Dengan hernia di tulang belakang lumbar, beban berat tidak boleh dibiarkan.

Gimnastik terapeutik dalam tempoh pemulihan menunjukkan jenis latihan berikut:

  • lenturan dan pemanjangan anggota badan;
  • putaran bulat tangan dan kaki;
  • penggunaan posisi berbaring sehingga tulang belakang menjadi rata (hanya pada permukaan keras).

Latihan Dikul

Valentin Ivanovich Dikul adalah ketua pusat pemulihan dan metodis untuk penyakit sistem muskuloskeletal, dan orang yang telah membuat pelbagai latihan yang mesti dilakukan dengan hernia tulang belakang lumbar. Menurutnya, anda boleh mencapai pemulihan sepenuhnya jika kerap melakukan gimnastik.

Pelajaran Dikul untuk tulang belakang:

  1. Katak berpose. Dari kedudukan terlentang, tarik tumit ke punggung dan cuba tolak kaki ke sisi.
  2. Duduk di atas kerusi, angkat kedua kaki pada masa yang sama sehingga tegak lurus ke lantai. Pegang kedudukan ini selama 2-3 saat.
  3. Berbaring di punggung anda, letakkan satu kaki di sebelah kaki yang lain dan angkat mereka pada kedudukan ini, bergantian bergantian.

Kompleks latihan Bubnovsky

Latihan berkesan profesor ini untuk hernia tulang belakang di lumbar adalah:

  • "Birch", "katak";
  • daya tarikan dari blok atas, yang sepadan dengan berat badan pesakit;
  • daya tarikan dari blok bawah mengikut prinsip dumbbell;
  • penculikan kaki ke sisi dari posisi berbaring untuk menguatkan otot.

Sukan dan latihan umum (berenang, yoga, bar mendatar, dll.)

Apabila hernia intervertebral berlaku di lumbar, bukan sahaja gimnastik dianggap berguna. Berenang, yoga dan menggantung di bar mendatar melambatkan perkembangan penyakit dengan sempurna dan melegakan gejala umum.

Air membantu mengurangkan beban pada tulang belakang, dan semasa berenang, tulang dan sendi mengambil kedudukan semula jadi. Begitu juga dengan yoga. Latihan sederhana seperti hernia untuk punggung bawah, seperti menggantung pada bar mendatar, menyumbang pada peregangan tulang belakang yang sedikit, mencegah terjadinya picit pada saraf, yang bermaksud bahawa rasa sakit akan mereda, dan keadaan umum pesakit akan bertambah baik.

Latihan pencegahan

Pembentukan hernia tulang belakang lumbar tidak boleh dibenarkan. Ini dapat dilakukan dengan melakukan senam pencegahan. Inti pencegahan hernia adalah untuk meningkatkan nada otot tulang belakang lumbar dan menguatkannya sebanyak mungkin.

Berenang adalah kaedah terbaik untuk mencegah penyakit. Anda perlu mengunjungi kolam 2-3 kali seminggu. Anda boleh melakukan gimnastik di rumah:

  • jika terdapat papan condong, anda perlu berbaring di atasnya, sehingga meregangkan tulang belakang. Ini membantu meningkatkan aliran darah di kawasan lumbar, serta memulihkan tisu tulang rawan;
  • berjalan di sepanjang empat selama 20 minit di lantai;
  • dari kedudukan terlentang untuk melipat lengan di siku di bawah dagu. Adalah perlu untuk mengangkat selongsong dengan perlahan dan hati-hati, terpaku pada ketinggian maksimum sekitar 10 saat.

Anda boleh mengelakkan munculnya hernia tulang belakang lumbar! Perkara utama adalah mengikut peraturan.

Latihan terapi senaman terbaik sebelum dan selepas pembedahan untuk hernia dan osteochondrosis tulang belakang lumbar

Hernia - "keluar" organ dalaman di bawah kulit. Hubungan osteochondrosis lumbal dan hernia intervertebral disebabkan oleh perubahan struktur tulang tulang belakang, merosakkan inti cakera.

Punca

Hernia intervertebral adalah penyakit yang agak biasa pada populasi berusia 30 tahun dan lebih tua. Pada masa ini, terdapat trend "peremajaan" penyakit di kalangan generasi sekarang.

Sebab utama penampilan boleh dipertimbangkan:

  • osteochondrosis dalam keadaan yang agak diabaikan;
  • mengekalkan gaya hidup yang tidak aktif, dalam kebanyakan kes yang merupakan kedudukan belakang dan tulang belakang yang tidak betul;
  • kecederaan pada bahagian belakang dan tulang belakang serviks;
  • kelahiran anak;
  • aktiviti fizikal yang terlalu berat atau sebaliknya ketiadaannya;
  • jumlah makanan yang tidak mencukupi semasa kerja fizikal yang sukar;
  • kecenderungan keturunan.

Merokok dan minum juga mempengaruhi berlakunya hernia intervertebral. Nasihat semua doktor adalah menjaga gaya hidup sihat..

Simptomologi

Manifestasi hernia pertama mungkin menunjukkan sakit di bahagian belakang. Semasa ia bertambah, rasa sakit hanya akan bertambah. Terdapat juga pembengkakan di lokasi manifestasi penyakit ini. Sekiranya tumor tidak dapat dilihat pada peringkat awal, maka dengan pertumbuhan, pembengkakan di kawasan penyakit akan meningkat.

Pada peringkat pertengahan penyakit ini, hernia dapat dilihat dalam keadaan berdiri. Sebagai peraturan, kebanyakan pesakit pergi ke doktor pada peringkat penyakit ini. Pada peringkat terakhir penyakit ini, hernia boleh menyebabkan mati rasa anggota badan dan sakit akut yang tidak dapat ditoleransi.

Gejala utama dan umum:

  1. Sakit belakang.
  2. Bengkak di tempat penyetempatan.
  3. Rasa kebas.
  4. Kesukaran bergerak.
  5. Demam.

Prinsip asas dan kaedah rawatan

Bergantung pada seberapa cepat anda beralih kepada pakar yang berkelayakan, terdapat dua jenis rawatan: pembedahan dan tempatan.

  1. Rawatan tempatan. Dengan borang ini, kaedah rawatan, manual dan fisioterapeutik digunakan, serta gimnastik dan urut.
  2. Campur tangan pembedahan. Kaedah ini digunakan pada peringkat terakhir penyakit ini. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tahap terakhir mempunyai komplikasi seperti kebas anggota badan. Oleh itu, untuk mengelakkan kelumpuhan, campur tangan pembedahan segera diperlukan. Menurut statistik, 90% orang yang membuang hernia secara pembedahan, ketika memenuhi semua cadangan doktor yang hadir, tidak lagi mengalami penyakit ini.

Ciri dan tujuan terapi senaman semasa eksaserbasi

Yang paling penting dan penting untuk pencegahan dan pemburukan penyakit ini adalah terapi fizikal. Prestasi gimnastik yang betul bukan sahaja dapat menghilangkan rasa sakit, tetapi juga menyembuhkan hernia intervertebral tanpa pembedahan. Terapi senaman diresepkan terutamanya kepada orang-orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif atau tidak aktif, serta dengan kerja fizikal yang berat.

Jangan menjalankan terapi dengan memburukkan lagi penyakit. Ini boleh menyebabkan keadaan pesakit bertambah buruk. Perlu menunggu pengampunan.

Kepentingan pendidikan jasmani

Menurut para pakar, pendidikan jasmani untuk hernia intervertebral tidak hanya akan membantu menghilangkan rasa sakit yang berterusan, tetapi juga meningkatkan peredaran darah di tisu belakang dan keanjalan cakera vertebra.

Dari pelajaran pertama anda tidak perlu menunggu penambahbaikan. Adalah perlu untuk melakukan kompleks setiap hari untuk mencapai hasil yang positif. Sekiranya rasa sakit berlaku semasa pelaksanaan kompleks, anda mesti berjumpa doktor.

Batasan dan kontraindikasi

Terapi senaman untuk hernia intervertebral mempunyai sejumlah kontraindikasi, termasuk:

  • peningkatan kesakitan;
  • mengambil ubat penahan sakit;
  • aktiviti fizikal berat menggunakan "berat".

Latihan yang Dilarang

Untuk mengelakkan masalah kesihatan yang lebih besar, kami mengesyorkan agar anda mengecualikan jenis latihan berikut:

  • senaman menggunakan berat badan tambahan;
  • penggunaan rod;
  • kelas yang merangkumi "leg press";
  • batang badan berpusing.

Petua Pelaksanaan Am

  1. Bergantung pada perjalanan penyakit dan keadaan pesakit, setiap kompleks rawatan individu dipilih.
  2. Terapi senaman harus dilakukan dengan perlahan, tanpa beban yang tidak perlu pada tulang belakang. Memakai korset adalah disyorkan untuk prestasi terbaik..
  3. Sekiranya anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan semasa latihan yang diberikan kepada anda, ini bermakna anda melakukan sesuatu yang salah, atau kompleks ini tidak sesuai untuk anda. Dalam kes ini, berjumpa pakar untuk rundingan kedua..

Kedudukan badan yang betul

Kedudukan badan yang betul atau tidak betul juga mempengaruhi keadaan umum hernia:

  1. Tempat tidur mestilah agak kaku dan mengulang selekoh badan.
  2. Semasa tempoh penyakit ini semakin meningkat, perlu beralih ke permukaan yang lebih kaku untuk mencapai kesan daya tarikan tulang belakang.
  3. Pakar menyedari postur terbaik untuk tidur sebagai posisi terlentang, di mana kaki dibengkokkan di lutut dan kepala sedikit diangkat..

Kompleks pembinaan otot klasik

Untuk mengelakkan penyakit belakang dan menguatkan nada umum tulang belakang, disarankan untuk melakukan empat latihan setiap hari selama 15 pengulangan dari 1 hingga 5 pendekatan setiap satu:

  1. Jambatan yang dibuat oleh lembangan. Semasa melakukan latihan ini, perlu berbaring di lantai, tekan punggung sekuat mungkin ke permukaan, bengkokkan kaki di lutut, dan panjangkan lengan ke sepanjang badan. Semasa menghembus nafas, perlahan-lahan naikkan pelvis ke tahap sehingga garis dari dagu ke lutut sama rata. Turunkan pelvis semasa anda menyedut.
  2. Anjing dan burung. Latihan ini secara maksimum melibatkan semua otot badan. Berdiri tegak, badan harus membentuk sudut yang betul. Semasa anda menghembus nafas, angkat tangan kiri dan kaki kanan anda, berlama-lama sebentar dalam kedudukan ini. Pada inspirasi, kembali ke posisi awal. Ulangi perkara yang sama untuk lengan dan kaki yang lain..
  3. Papan di sisinya. Berbaring di sebelah kanan anda. Letakkan tangan kanan anda ke depan, letakkan kiri anda di sisi anda. Dalam kedudukan ini, naik sebentar, sambil menarik perut.
  4. Latihan fitball. Berbaring dengan bola dengan perut anda, letakkan stoking anda di lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat badan anda ke atas, cuba meraih bahu anda setinggi mungkin. Tarik nafas kembali.

Video

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai latihan apa yang dilakukan dalam terapi fizikal dengan hernia lumbar, anda boleh menonton video di bawah:

Teknik Dr. Bubnovsky

Kaedah rawatan unik Bubnovsky adalah berdasarkan satu set latihan khas pada simulator yang dikembangkan oleh doktor sendiri. Prinsip simulator adalah kekuatan antigraviti dan penyahmampatan. Pesakit memperhatikan keberkesanan teknik ini..

Ubat penahan sakit

Dengan sensasi sakit belakang, ubat penahan sakit tidak selalu dapat mengatasi tugasnya. Walaupun senaman dapat melegakan kesakitan, ketegangan dan meningkatkan aliran darah di tisu otot belakang.

Teknik Sergey Bubnovsky menawarkan tiga latihan berkesan untuk menghilangkan rasa sakit pada lumbar:

  1. Berjalan sepanjang empat. Latihan ini tidak mempunyai kontraindikasi. Walaupun kesederhanaannya, ia dapat menghilangkan rasa sakit. Ia mudah dilakukan: anda perlu terus berada di tahap empat dan mula bergerak di sekitar bilik.
  2. Tekan di bahagian belakang. Ia membolehkan anda meregangkan otot-otot tulang belakang dan melegakan bengkak di kawasan yang terjejas. Memulakan kedudukan: perlu berbaring di lantai dan menekuk lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Semasa anda menghembuskan nafas, cubalah merobek bilah bahu dari lantai dan berehat sebentar di kedudukan ini.
  3. Meregangkan punggung sambil berdiri. Untuk melakukan latihan ini, anda perlu meletakkan kaki anda selebar bahu dan membengkokkan secara bergantian ke satu sisi dan yang lain, cuba mencapai jari kaki yang bertentangan dengan tangan anda.

Pendidikan jasmani selepas penyingkiran

Untuk pemulihan lengkap selepas pembedahan, doktor dalam semua kes menetapkan terapi senaman. Cara menjalankannya, doktor menerangkan kepada setiap pesakit secara berasingan. Kerana untuk setiap pesakit, set latihan mereka sendiri dikembangkan. Prinsip asas terapi senaman selepas penyingkiran hernia intervertebral adalah semboyan "jangan membahayakan". Latihan bergantian dari yang paling sederhana - sejurus selepas operasi, hingga yang paling sukar - pada akhir pemulihan.

Yoga adalah kompleks Assan, pelaksanaannya memungkinkan anda untuk berehat dan menguatkan nada umum otot-otot tulang belakang, serta mengurangkan rasa sakit pada hernia.

Terdapat lima latihan terapi, dengan pelaksanaannya setiap hari, anda dapat menyembuhkan penyakit ini:

Lakukan semua latihan dengan sekerap mungkin dan hanya setelah berunding dengan doktor anda.

Pencegahan Komplikasi

Langkah-langkah pencegahan hernia intervertebral merangkumi prestasi harian kompleks ubat penahan sakit dan latihan pengukuhan umum, kedudukan yang betul semasa tidur dan penolakan tabiat buruk. Dilarang sama sekali mengangkat berat dan melakukan kerja fizikal yang berat.

Berenang

Langkah pencegahan jenis ini diakui sebagai kaedah yang paling berkesan. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa pelajaran ini akan membantu meningkatkan mood, ia juga dapat menguatkan korset otot, meningkatkan pemakanan cakera intervertebral dan membius penyakit ini.

Pemohon Kuznetsova

Peranti unik ini membantu meredakan perjalanan penyakit dengan menyasarkan titik aktif badan secara biologi. Aplikator Kuznetsov mempunyai beberapa warna, yang masing-masing mempengaruhi bahagian tubuh tertentu dengan cara yang berbeza..

Juga, peranti dibahagikan dengan bilangan jarum dan berdasarkan prinsip tindakan. Ramai pesakit memperhatikan kecekapan tinggi alat ini dalam memerangi hernia intervertebral.

Petua dan Petua Tambahan

Pemulihan selepas pembedahan sangat lama dan menyakitkan. Pesakit perlu belajar semula untuk bangun, duduk dan berjalan. Ini mesti dilakukan dengan perlahan dan berhati-hati. Memakai korset khas disyorkan untuk membantu menyokong tulang belakang. Adalah perlu untuk mengecualikan kedudukan duduk lama.

Rawatan hernia intervertebral adalah proses berlarutan. Adalah perlu dengan segala tanggungjawab untuk mendekati penyembuhan penyakit ini. Walau bagaimanapun, anda mesti ingat bahawa selepas itu anda harus mengubah hidup dan tabiat anda. Jaga kesihatan dan kesihatan diri.

Baca Mengenai Jenis Hernia

Hernia punggung

Belakang
Sebagai hasil daripada jangka panjang osteochondrosis di tulang belakang, berlaku perubahan yang tidak dapat dipulihkan, salah satunya adalah hernia intervertebral. Cakera yang memisahkan vertebra antara mereka cacat, cincin berserat pecah, dan inti agar-agar melampaui batas anatomi.
Masalah belakang adalah momok masyarakat moden. Gaya hidup yang tidak aktif, serta aktiviti fizikal, sukan yang berlebihan, jika tidak ada pengetahuan yang diperlukan, semua ini dapat menyebabkan fakta bahawa sakit belakang mula menyeksa orang pada usia muda.
Kandungan artikel Kenapa kucing tidak mempunyai perut buncit Apa yang perlu dilakukan sekiranya kucing mempunyai benjolan di punggungnya Bagaimana untuk menentukan sama ada kucing sakitIlmu pengetahuan "debunking" khayalanSebagai permulaan, perlu diingat bahawa kucing tergolong dalam kelas mamalia dan kaca mata plasenta, iaitu haiwan yang lebih tinggi.