loader

Utama

Leher

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang lumbar

Aktiviti fizikal yang sederhana tentunya berguna sebagai terapi untuk cakera herniated. Namun, tidak semua latihan dapat dilakukan, terutama jika penyakit ini menyerang lumbar. Terapi senaman untuk hernia tulang belakang lumbar harus merangkumi pelbagai latihan yang bertujuan tidak hanya untuk menguatkan korset otot punggung, tetapi juga untuk menenangkan kumpulan otot tertentu untuk melegakan sindrom spasmodik dan kesakitan.

Peraturan Latihan

Program latihan yang mencukupi hanya dapat dibuat oleh pakar, yang sebelumnya telah mempelajari semua ciri penyakit setiap pesakit. Pilihan yang ideal adalah mengikuti kelas terapi senaman, di mana pelatih berpengalaman memantau pelaksanaan latihan. Bagaimanapun, kesalahan dalam teknik boleh menyebabkan penyimpangan yang lebih serius dalam kesihatan tulang belakang, memperburuk keadaan dengan hernia dan mengembalikan kesakitan.

Sekiranya anda tidak dapat mengikuti kelas pendidikan jasmani di hospital, anda boleh melakukan latihan di rumah. Tetapi sangat berhati-hati, fokus dan memantau pelaksanaan peraturan berikut:

  • Anda hanya boleh memulakan latihan apabila sakitnya sudah reda dan penyakitnya telah melangkah ke tahap yang perlahan. Dalam kesakitan akut, senaman dikontraindikasikan!
  • Pesakit harus secara aktif membantu dalam pemilihan latihan, kerana anda hanya dapat melakukan pergerakan yang tidak menyebabkan rasa sakit yang tajam. Ketidakselesaan ringan dibenarkan semasa terapi fizikal, tetapi dengan sangat berhati-hati. Anda perlu sentiasa mengawasi kesejahteraan anda, dengan berhati-hati memerhatikan dinamika: jika latihan yang menyebabkan ketidakselesaan sebulan yang lalu adalah mudah hari ini, maka rawatan berjalan ke arah yang betul.
  • Latihan pertama dari terapi senaman untuk hernia tulang belakang lumbar sepenuhnya mengecualikan pergerakan memusingkan badan.
  • Melompat, berlari, memukul dan pergerakan tiba-tiba lain sama sekali tidak dapat diterima.
  • Kompleks ini perlu dibahagikan kepada bahagian-bahagian yang saling berpasangan dengan betul, dan tidak dapat dijalankan sekaligus. Setiap bahagian mesti diulang sekerap mungkin sepanjang hari..
  • Usaha mendadak di kawasan yang menyakitkan adalah dilarang.
  • Beban pada tulang belakang dan jarak gerakan harus meningkat dengan perlahan.
  • Jangan mengharapkan hasil segera.

Tiga latihan berguna

Terdapat banyak pilihan untuk latihan, tetapi tiga daripadanya adalah yang paling berkesan sekiranya hernia menyerang cakera di tulang belakang lumbar. Jumlah pengulangan bagi masing-masing kira-kira sama dengan 10 kali dan boleh berubah-ubah dalam tiga unit. Menahan nafas sangat tidak digalakkan..

  • Berbaring di punggung, anda perlu membengkokkan kaki pada sudut yang selesa dan meletakkan tangan di perut. Dengan mengetatkan otot perut ke tahap maksimum, antagonis tekan - otot - lumbal dilatih.
  • Berbaring di punggung dengan lutut bengkok, lengan harus dilanjutkan di sepanjang badan dan pelvis harus diangkat setinggi mungkin. Penting untuk tidak bersandar pada tapak tangan. Dengan memegang posisi atas, anda boleh jatuh ke tempatnya dengan lancar.
  • Berbaring di belakang, perlu meletakkan tangan kiri di lutut kanan, dan kemudian dengan usaha memajukan kaki ke kepala, sambil menahan tangan. Setelah berehat sebentar, latihan mesti dilakukan ke arah yang bertentangan..

Terapi senaman adalah pertolongan serius dalam memerangi hernia intervertebral dari mana-mana penyetempatan. Walau bagaimanapun, untuk lokasi tumpuan penyakit lumbar, kaedah ini dianggap sebagai salah satu kaedah utama untuk membina pemulihan yang betul. Perkara utama adalah untuk memantau kesejahteraan dan ketepatan latihan anda, tidak melupakan keteraturan latihan.

Kami mengesyorkan dua video berguna dengan latihan untuk hernia tulang belakang lumbar:

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Terapi fizikal adalah elemen penting dalam rawatan hernia intervertebral lumbal. Latihan setiap hari membantu menguatkan otot belakang, menghilangkan gejala, memperbaiki peredaran darah. Ia juga merupakan pencegahan kambuh yang menyakitkan dan perkembangan patologi. Satu set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar dibuat oleh doktor terapi latihan dengan mengambil kira persiapan fizikal pesakit, keparahan penyakit.

Keberkesanan latihan untuk hernia lumbar

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Satu ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi ada." Baca lebih lanjut.

Semasa memilih kaedah untuk rawatan hernia, doktor selalu memilih terapi konservatif, kerana komplikasi sering timbul setelah operasi. Tetapi menggunakan ubat sahaja tidak mencukupi. Ia diperlukan untuk mengembangkan stereotaip motor tertentu, untuk menguatkan kerangka otot seluruh punggung. Ini difasilitasi oleh kelas terapi fizikal. Walaupun selepas sebulan menjalani latihan harian, anda berasa lebih baik:

  • sakit di tulang belakang lumbar berkurang;
  • gejala yang disertakan hilang - kebas, kesemutan, semut merangkak;
  • kelenturan tulang belakang dipulihkan;
  • nada keseluruhan meningkat, yang membolehkan anda menggerakkan badan untuk melawan penyakit.

Latihan terapi fizikal secara berkala diperlukan untuk pembentukan mekanisme penyesuaian. Matlamat mereka adalah untuk mewujudkan keseimbangan fisiologi pada bahagian tulang belakang lumbar yang terjejas. Ini mengelakkan pembesaran penonjolan hernial, mencegah pemampatan akar tulang belakang dan saluran darah.

Bila hendak memulakan gimnastik

Dalam tempoh akut, kelas tidak dilakukan walaupun di bawah pengawasan pakar pemulihan atau doktor latihan. Satu gerakan yang canggung dan tajam dapat mencetuskan serangan sakit akut kerana mencubit akar saraf atau pecahnya cincin berserat cakera. Untuk melakukan latihan mulakan dengan segera setelah mencapai pengampunan. Tahap ini dicirikan oleh ketiadaan gejala hernia intervertebral.

Peraturan pelaksanaan umum

Pembentukan penonjolan hernial menjadi penyebab banyak gangguan neurologi. Sifat dan intensiti mereka mesti diambil kira oleh doktor LFK ketika menyusun kompleks rawatan individu. Kelas pertama semestinya diadakan di bawah kepimpinannya. Ini menunjukkan cara menjalankan senaman dengan betul dan mengurangkan beban yang timbul. Kemudian pesakit dibenarkan bersenam di rumah dengan mematuhi semua cadangan perubatan:

  • jika kesakitan berlaku semasa bersenam, anda harus berehat selama 1-2 jam;
  • latihan yang sukar secara teknikal pada peringkat awal tidak perlu mencuba melakukan dengan jumlah pendekatan maksimum;
  • latihan fisioterapi harus digabungkan dengan senaman pagi, berjalan di udara segar.

Sebelum kelas, perlu mengudarakan bilik. Bekerja dengan lebih baik pada pakaian yang terbuat dari bahan semula jadi yang menyerap kelembapan dengan baik.

Kompleks senaman

Dalam tempoh pengampunan, sebagai tambahan kepada latihan wajib fisioterapi, pesakit disyorkan melatih latihan sukan. Terdapat juga kaedah pengarang untuk menguatkan otot punggung, yang dikembangkan oleh ahli terapi manual dan doktor pemulihan yang terkenal.

Bubnovsky

Di pusat-pusat pemulihan kelas S. Bubnovsky diadakan pada simulator khas. Semasa latihan, beban dosis, yang membolehkan anda menguatkan otot tanpa microtrauma cakera dan vertebra.

Bubnovsky berpendapat bahawa menghilangkan rasa sakit dengan hernia lumbal adalah mungkin tanpa penggunaan ubat. Sensasi menyakitkan berlaku pada otot, dan bukan pada tulang rawan dan struktur tulang. Oleh itu, untuk meningkatkan kesejahteraan, cukup untuk menstabilkan punggung bawah dengan korset otot yang kuat.

Dikul

V. Dikul adalah ortopedis terkenal yang pulih dari patah tulang belakang dengan bantuan satu set latihan yang dikembangkannya. Asas kaedahnya adalah gabungan pernafasan yang betul dan latihan fizikal yang sederhana. Ini memungkinkan bukan sahaja untuk mengurangkan ukuran penonjolan hernial, untuk mempercepat pemulihan tisu yang rosak, tetapi juga untuk meningkatkan nada keseluruhan. Setelah menjalani latihan, peningkatan dalam kerja sistem kardiovaskular dan pernafasan diperhatikan. Kesan penyembuhan seperti itu menjadi pencegahan pembentukan semula hernia yang sangat baik selepas rawatan pembedahan..

Berenang

Untuk hernia lumbal, strok belakang sangat berguna, di mana beban pada tulang belakang adalah minimum. Dalam proses latihan, aliran darah tempatan dipercepat, jumlah nutrien yang cukup dibekalkan ke cakera yang musnah untuk pertumbuhan semula mereka. Tetapi jika punggung terlalu bengkok, maka dilarang berenang di belakang. Oleh kerana ketegangan yang berlebihan pada otot-otot ikat bahu, lenturan tulang belakang patologi bertambah baik.

Doktor terapi senaman mengesyorkan menggabungkan aerobik berenang dan air. Oleh kerana perbezaan tekanan ketika direndam di dalam air, adalah mungkin untuk melakukan latihan yang dikategorikan secara kontraindikasi di darat.

Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Cuma jangan lupa mengolesnya sekali sehari..

Matlamat yoga bukan hanya pelaksanaan latihan, tetapi juga pencapaian keadaan psikologi yang selesa. Semasa memilih asana, anda perlu meninggalkannya berdasarkan putaran, pergerakan dengan kejutan atau lebam, dan melompat. Kesan terapeutik yang paling besar adalah ciri untuk senaman regangan. Pengajar mengesyorkan asana Ardha Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana untuk hernia lumbar. Apabila otot-otot diregangkan, jarak antara vertebra meningkat, kerana ukuran penonjolan hernial menurun.

Pilates

Ini adalah nama kompleks gimnastik untuk memperbaiki postur badan, meningkatkan kelenturan dan pada masa yang sama kekuatan tulang belakang. Melakukan senaman membantu menguatkan otot bukan hanya punggung bawah, tetapi juga seluruh bahagian belakang, leher, dan bahu. Doktor LFK menetapkan pilates untuk pesakit dengan osteochondrosis dan protrusions hernial kecil, yang dapat dihilangkan secara konservatif.

Palang mendatar

Vis pada bar mendatar hanya boleh dilakukan dengan kebenaran doktor yang hadir. Biasanya ia ditunjukkan untuk hernia kecil, tidak rumit oleh gangguan pelvis dan pelanggaran kepekaan yang serius. Anda boleh melakukan paparan pada bar mendatar atau palang di apartmen. Tempoh latihan adalah dari 5 hingga 10 minit. Semasa menggantung, jarak antara badan vertebra meningkat, perpindahan cakera dan pemampatan saluran darah, akar tulang belakang, tisu lembut dihilangkan.

Latihan Menurunkan Berat Badan Hernia

Bagi pesakit dengan berat badan berlebihan, pakar neurologi dan vertebrologi sangat disarankan untuk menurunkan berat badan. Ini dapat dilakukan dengan menghadkan menu harian kepada 2000-2500 kalori. Tetapi perubahan diet dalam kombinasi dengan senaman sangat berkesan. Untuk mengurangkan berat badan, doktor mencadangkan Pilates, berenang dan aerobik air. Mereka memberikan penurunan berat badan secara beransur-ansur, termasuk disebabkan oleh pembinaan otot.

Kelas dalam tempoh akut

Latihan hanya dibenarkan dalam masa subakut, yang dicirikan oleh tarikan, sakit, diperparah oleh selekoh atau belokan. Tugas utama pelajaran adalah kelonggaran otot rangka, penghapusan kekejangan otot yang berlaku sebagai tindak balas terhadap pelanggaran akar saraf. Latihan apa yang berkesan dalam tempoh ini:

  • berbaring di belakang anda, cuba berehat seberapa banyak yang mungkin. Tarik nafas dalam-dalam, merasakan sedikit ketegangan di punggung bawah, menghembuskan nafas selepas 3 saat;
  • berbaring di punggung dengan kaki yang sedikit terpisah, sedikit bengkok dan lenturkan lutut anda, meluncurkan kaki ke lantai;
  • berbaring di punggung, lengan meluas ke seluruh badan. Semasa menyentuh bahu, tutup penumbuk anda, kemudian lepaskan semasa menurunkan ke lantai.

Bilangan pengulangan setiap latihan adalah dari 7 hingga 10. Dalam tempoh subakut, pergerakan aktif dilarang, termasuk untuk meregangkan otot punggung.

Kelas dalam tempoh pemulihan

Pada tahap pemulihan, keutamaan diberikan kepada latihan, pelaksanaannya bertujuan memperkuat otot dan meningkatkan peredaran darah. Latihan harian membantu menghilangkan hernia kecil, memulihkan tisu lembut yang rosak, sebahagian rawan. Latihan ulangan perlu 3-5 kali dalam 2 atau 3 set.

Kedudukan badan awalSenaman yang betul
Berdiri di atas keempat-empat dengan lengan dan kaki tersebar selebar bahuTarik nafas dalam-dalam dan bulatkan punggung anda, sambil menundukkan kepala ke bawah, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 5 saat. Tarik nafas, bengkokkan punggung bawah, angkat dagu ke atas
Berbaring di perutnya dengan tangan dihulurkan ke hadapanSemasa menghembuskan nafas, angkat lengan kanan dan kaki kiri, peregangan, kembali ke posisi awal. Lakukan senaman menggunakan lengan kiri dan kaki kanan anda.
Duduk dengan kaki anda sedikit terpisahBersandar ke hadapan, cuba meraih kaki. Meregangkan, menegangkan otot perut dan punggung bawah. Luruskan, angkat kepalan tangan ke atas, bersandar sejauh mungkin

Kunci keberkesanan latihan

Untuk menguatkan kerangka otot belakang tanpa merosakkan cakera dan tulang belakang, perlu mengagihkan beban yang timbul dengan betul. Pada peringkat awal latihan, bukan sahaja otot punggung, tetapi juga perut, punggung, bahu, kaki, tangan harus turut serta dalam pergerakan. Apabila otot rangka menguat, beban lumbar dapat meningkat. Contohnya, ketika bersandar ke hadapan, cuba tarik otot lumbar secara khusus.

Beransur-ansur

Orang yang tidak terlatih secara fizikal tidak boleh segera melakukan semua latihan yang termasuk di kompleks, dengan jumlah pendekatan yang disarankan. Hasil latihan yang sengit akan menjadi keletihan yang teruk, sakit otot dan bahkan kekecewaan pada kekuatan anda sendiri. Mula-mula anda perlu melakukan 3-5 senaman regangan, termasuk menggantung di bar. Apabila otot menguat, menjadi lebih mudah untuk mengatasi pergerakan aktif. Sekarang anda dapat meningkatkan jumlah pendekatan, lanjutkan dengan latihan yang lebih kompleks.

Kestabilan dan keteraturan

Menghilangkan kesan terapeutik pendidikan jasmani malah dapat berehat selama seminggu antara latihan. Nada otot menurun, stagnasi kembali berlaku di tulang belakang lumbar. Oleh itu, doktor selalu memberi amaran kepada pesakit tentang perlunya kelas biasa.

Ketepatan dan penjagaan diri

Semasa kelas, anda perlu mendengar sensasi yang timbul, terutama ketika meregangkan otot. Rasa sakit itu harus menjadi isyarat mengenai penghentian latihan atau pengecualian dari kompleks latihan yang memprovokasi. Kemunculan sensasi yang menyenangkan menunjukkan kesan terapeutik yang tinggi dari pergerakan yang menyebabkannya. Dianjurkan untuk meningkatkan jumlah pendekatan untuk melakukan latihan seperti itu..

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

Pergerakan tajam, sentakan, kecondongan tinggi dan lilitan badan, lompatan, putaran tulang belakang yang kuat dengan hernia lumbar dilarang. Pergerakan putaran badan, berlari, jongkok dalam dan angkat berat dikategorikan secara kontraindikasi.

Artikel serupa

Cara melupakan sakit sendi?

  • Sakit sendi menghadkan pergerakan dan kehidupan anda sepenuhnya...
  • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

Gimnastik dengan hernia tulang belakang lumbosacral (LFK)

Hernia lumbosacral sukar dirawat, kerana ini adalah patologi tulang belakang yang kompleks. Ketidakselesaan menemani seseorang secara berterusan: semasa senaman fizikal, dalam keadaan duduk, semasa selekoh dan lilitan. Terdapat banyak kaedah untuk memerangi hernia, yang masing-masing mempunyai kekurangan dan kelebihannya sendiri. Gimnastik terapeutik dengan hernia tulang belakang lumbosacral adalah kaedah yang berkesan tanpa had.

Apa itu hernia lumbosacral

Adalah perlu untuk memahami apakah patologi ini untuk berjaya menentangnya. Proses degeneratif berkembang apabila hernia berkembang ketika tekanan pada cakera intervertebral lumbal meningkat. Penonjolan nukleus pulpa berlaku, cakera dimampatkan. Patologi ini boleh disebut bentuk osteochondrosis yang paling kompleks, yang secara praktikalnya tidak dapat disembuhkan. Hernia berkembang kerana senaman fizikal yang berterusan, gaya hidup yang tidak aktif, kecederaan, dan kegemukan.

Gejala hernia

Sakit. Dengan hernia, rasa sakit muncul. Ia boleh bersifat sementara, tetapi hanya dapat terjadi ketika mengangkat beban, dengan lama tinggal di satu posisi. Mereka biasanya menghilangkan rasa sakit dengan ubat bius. Sekiranya tidak dirawat, rasa sakit menjadi berterusan.

Kelemahan otot. Otot melemah, gaya berjalan goyah muncul pada pesakit.

Disfungsi organ dalaman. Oleh kerana tekanan pada akar saraf, pengosongan spontan mungkin berlaku..

Kebas anggota badan. Ukuran hernia tanpa rawatan meningkat dengan cepat. Hernia membawa kepada paresthesia kerana tekanan pada akar saraf. Kebas kaki, punggung dan pangkal paha berlaku. Kesemutan kulit mungkin diperhatikan..

Sekiranya rawatan tepat pada masanya tidak dimulakan, penyakit ini boleh menyebabkan kecacatan, ketika seseorang benar-benar terbaring di tempat tidur, tidak dapat bergerak.

Pengaruh gimnastik pada patologi

Latihan terapeutik untuk hernia lumbosacral digunakan untuk:

  • menguatkan korset otot;
  • merangsang proses memberi makan sel-sel tulang belakang;
  • menghilangkan gejala yang timbul;
  • merehatkan otot;
  • meningkatkan peredaran darah;
  • menstabilkan proses metabolik;
  • memunggah tulang belakang;
  • mengurangkan kesakitan.

Pada awal perkembangan penyakit tulang belakang, gimnastik dapat mencegah perkembangan hernia dan mencegah komplikasi daripada berkembang. Anda perlu melakukan gimnastik secara berkala, lebih baik melakukannya di bawah pengawasan doktor yang berpengalaman. Ini akan membantu mengelakkan pembedahan. Oleh kerana gimnastik juga boleh menyebabkan bahaya, doktor harus memilih satu set latihan. Beberapa latihan boleh membuat keadaan menjadi lebih teruk.

Teknik Senaman

Dalam bentuk akut hernia intervertebral, mustahil untuk melakukan latihan apa pun, jika tidak, mereka akan menguatkan proses keradangan. Mula-mula anda perlu menghilangkan keradangan, kemudian pergi ke gimnastik.

Semasa melakukan latihan gimnastik, pastikan untuk mematuhi peraturan:

  • Anda harus memperhatikan perubahan dalam badan, ada baiknya segera berhenti jika rasa sakit berlaku di kawasan lumbar.
  • Sebarang ketidakselesaan semasa latihan harus dilaporkan kepada doktor anda..
  • Pada bulan-bulan pertama, tidak digalakkan melakukan latihan di mana berpusing dilakukan..
  • Untuk mencapai kesan terapi senaman yang diingini untuk hernia di kawasan lumbosacral, perlu melakukan beberapa pendekatan setiap hari, tanpa ponteng kelas. Ini akan membolehkan anda menguatkan otot punggung tanpa rasa sakit dan cepat, melegakan ketidakselesaan.
  • Setiap senaman sekurang-kurangnya 20 minit.
  • Semasa merawat hernia dengan gimnastik, seseorang tidak dapat melakukan pergerakan tiba-tiba. Setiap senaman mesti dilakukan dengan lancar dan perlahan agar tidak membebani tulang belakang..
  • Beban harus meningkat secara beransur-ansur, secara beransur-ansur anda perlu meningkatkan tempoh kelas.

Satu set latihan untuk hernia

Latihan hernia sacral harus dimulakan dengan manipulasi yang menenangkan. Untuk melakukan ini, ambil kerusi, letakkan bantal di atasnya. Kami berbaring di atas kerusi dengan perut, membiarkan anggota badan bawah dibengkokkan di lutut. Kami mengendurkan otot. Kami menghabiskan masa dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya lima minit. Ini adalah pemanasan, selepas itu anda boleh memulakan latihan biasa, mereka harus menguatkan otot punggung dan meningkatkan fungsi tulang belakang..

Latihan pertama dilakukan dengan berbaring. Kedudukan permulaan berbaring di belakang anda. Pesakit membengkokkan kaki di lutut, tangan terletak di sepanjang badan. Otot perut mengencangkan sebanyak mungkin, latihan pernafasan dilakukan. Anda perlu mengira sama rata: menghirup selama lapan, menghembuskan nafas selama empat orang. Pastikan anda melakukan 12 pendekatan.

Kedudukan terlentang dikekalkan. Lengan dan kaki dipanjangkan. Pesakit mesti mengangkat badan tanpa mengangkat kakinya dari lantai. Selama 10 minit anda perlu berlama-lama. Kemudian lancar kembali ke kedudukan sebelumnya. Selepas 15 saat, anda perlu mengulangi latihan. 15 pendekatan akan mencukupi.

Berbaring di punggungnya, pesakit membengkokkan kakinya sedikit. Pertama, tangan kanan diletakkan di kaki kiri, kemudian sebaliknya. Tangan harus menahan lutut, meraih kepala. Setiap manipulasi berlangsung selama 10 saat. Kemudian anda perlu kembali ke kedudukan sebelumnya dan berehat selama 15 saat. Perlu melengkapkan 10 pendekatan. Setelah menyelesaikan semua latihan, anda perlu berehat selama 10 minit.

Latihan untuk merehatkan otot belakang anda

Satu set latihan tambahan

Dengan hernia tulang belakang, kompleks ini merangkumi tiga blok latihan yang dilakukan dari posisi di belakang, posisi di perut, posisi di sisi.

Latihan belakang

Pesakit berbaring, lengan disebar ke sisi, kaki lurus. Tangan membuat pergerakan menyerupai gunting. Lakukan 10 set.

Dengan tangan kiri anda perlu meraih sebelah kanan supaya punggung tidak turun dari lantai, dan badan tidak berpusing. Kemudian, tindakan serupa dilakukan dengan tangan kanan. Ia memerlukan 10 pendekatan lagi.

Berbaring, bengkokkan kaki anda. Kaki harus dibengkokkan ke dalam, lutut harus menyentuh pergelangan kaki. Baik batang badan atau lutut kaki yang lain tidak boleh bergerak. Sekiranya ketidakselesaan berlaku di kawasan lumbar, anda mesti menolak untuk melakukan latihan ini. Dengan kesihatan yang normal, lakukan 10 pendekatan.

Senaman perut

Berbaring di perut, lengan dan kaki anda terpisah. Panjangkannya sebanyak mungkin selama 15 saat. 10 pendekatan diperlukan.

Jangan merobek kaki dari lantai, menyebarkannya, kemudian bawa bersama. Harus ada 5 set 10 latihan setiap satu.

Dengan punggung dan belakang yang lebih rendah, anda perlu menekan lantai lima kali.

Latihan sampingan

Berbaring di sebelah kiri anda, meregangkan kaki anda. Bengkokkan satu kaki, tarik ke dada. Hidupkan sebelah kanan anda, ulangi langkah-langkah ini. Lakukan lima set 10 latihan.

Berbaring di sebelahnya melakukan gerakan bulat. Lima set 10 kali.

Berbaring di sebelah kiri anda, angkat lengan dan kaki kanan anda. Gulung di sebelah kanan anda, angkat kaki dan lengan kiri anda. Lima set 15 latihan akan diperlukan..

Sekatan Hernia

Dengan hernia lumbosacral, dilarang:

  • angkat berat melebihi lima kilogram;
  • punggung harus dijaga lurus sepanjang masa, terutama ketika mengangkat beban dari lantai;
  • dilarang melakukan sukan luar; berenang dilarang.

Kelas Hernia Yoga

Yoga dengan hernia tulang belakang lumbosacral akan membantu mengatasi ketidakselesaan. Tetapi sebelum kelas, rundingan pakar diperlukan. Pematuhan yang ketat terhadap teknik yoga juga diperlukan. Sebilangan asana terlalu kompleks, jadi hanya lima daripadanya yang dibenarkan.

  1. Urdhvottanasana. Bangun, jarakkan bahu bahu anda. Bahagian belakang mestilah rata, tangan diletakkan di belakang kepala, membentuk kunci. Kemudian ubah kedudukan tangan, pertama mereka harus mengait, kemudian tapak tangan. Putaran perlahan dengan tangan anda, bernafas perlahan. Perut mesti ditarik masuk, agar batang tubuh tetap tegang.
  2. Anjing menghadap ke bawah. Panjangkan tangan, pasangkan jari tangan di kaki. Kaki harus lurus, sekata. Gulung dengan lancar dari stoking ke tumit dan belakang.
  3. Urdhva savasana. Kaki merebak hingga selebar bahu. Gulung dari tumit ke hujung kaki.
  4. Rama-rama. Ucapan, kaki dan lengan terpisah. Angkat kaki semasa menghirup, turunkan semasa menghembus nafas, menjauhkan diri.
  5. Shavasana. Asan membolehkan anda berehat. Anda perlu berbaring di perut, anda boleh berbaring di punggung, yang paling penting, untuk merasa selesa. Berehat seboleh-bolehnya, malah anda boleh tidur lena.

Jangan melakukan yoga jika asana menyebabkan rasa tidak selesa atau sakit pada tulang belakang bawah. Pergerakan mesti dilakukan dengan lancar, anda tidak boleh terburu-buru. Kelas yoga tidak akan dapat membawa kelegaan dengan segera. Dengan diagnosis penyakit yang tepat pada masanya dan rawatan dengan gimnastik, yoga pada peringkat pertama, anda dapat mencapai hasil yang baik. Perkara utama adalah melakukan secara berkala.

Lfk dengan hernia tulang belakang

Hernia vertebra adalah penyakit yang cukup biasa, dan sebilangan pesakit, menganggapnya sebagai ayat, cuba bergerak kurang. Tetapi terapi fizikal sebagai item yang terpisah dimasukkan dalam metodologi memerangi penyakit ini. Doktor Klinik Aspek Kesihatan di Ufa terlibat dalam pemulihan pesakit dengan pelbagai penyakit tulang belakang. Kompleks latihan fisioterapi akan membantu menghilangkan rasa sakit, menguatkan punggung dan mencegah perkembangan komplikasi yang tidak diingini.

Petunjuk untuk gimnastik dengan hernia

Perkara utama yang bertujuan gimnastik dengan hernia tulang belakang lumbar adalah mengekalkan ruang tulang belakang dalam keadaan baik. Latihan khas membantu mengagihkan tekanan secara merata di semua tulang belakang dan bahagian badan. Pendekatan ini membolehkan anda menghentikan perkembangan penyakit ini, dan pesakit mendapat kelegaan yang ketara.

Petunjuk utama gimnastik adalah:

  • rasa sakit yang berterusan di tulang belakang lumbar ketika berjalan dan dalam keadaan tidak bergerak;
  • tahap mobiliti pesakit yang rendah sepanjang hari;
  • keutamaan gaya hidup yang tidak aktif (tetap bekerja, di mana anda mesti banyak duduk).

Faktor-faktor ini memprovokasi keluarnya cakera tulang belakang di kawasan lumbar melebihi had anatomi mereka..

Semasa melakukan gimnastik berkesan dengan hernia di tulang belakang lumbar, ketegangan otot akan melegakan, penekan akan menguat, dan yang paling penting, beban di bahagian bawah ruang tulang belakang, iaitu punggung bawah.

Sekiranya anda melakukan senaman secara teratur dan betul, maka anda boleh mengelakkan campur tangan pembedahan untuk menghilangkan hernia di tulang belakang lumbar, dalam kes yang melampau, untuk menunda keperluan untuk ini.

Peraturan Pelaksanaan

Setiap pendidikan jasmani harus diadakan sesuai dengan peraturan, dan juga sesuai dengan standar tertentu. Oleh itu, gimnastik dengan hernia tulang belakang lumbar mesti dilakukan sesuai dengan peraturan tersebut:

  • setiap senaman harus dilakukan secara eksklusif setelah penyingkiran gejala penyakit;
  • jika semasa gimnastik terdapat sensasi kesakitan di bahagian bawah punggung, sesi harus dihentikan;
  • dengan setiap pelajaran berikutnya, jumlah jenis latihan harus meningkat secara beransur-ansur. “Kenaikan” yang serupa dapat dibuat 3 hari setelah bermulanya kelas pertama. Ini bermaksud bahawa anda perlu meningkatkan jumlah latihan secara beransur-ansur, menggunakan jenis gimnastik baru untuk tulang belakang lumbar;
  • setiap latihan juga harus diulang dengan meningkatkan jumlah pengulangan secara beransur-ansur. Anda harus bermula dengan 2-3, secara beransur-ansur mencapai 12 pengulangan. Anda perlu bergantung pada sensasi (untuk mengelakkan rasa tidak selesa dan sakit di kawasan lumbar);
  • amplitud pergerakan harus lembut, dan semua tindakan lancar, seolah-olah dilakukan di dalam air;
  • latihan untuk hernia tulang belakang lumbar harus dilakukan setiap hari 2 kali. Masa terbaik untuk berlatih adalah sebelum sarapan dan makan malam..

Apa aktiviti fizikal dan latihan yang dikontraindikasikan?

Penting untuk mengetahui bukan hanya mengenai latihan apa yang dapat dilakukan dengan hernia tulang belakang lumbar, tetapi juga mengenai latihan yang dilarang. Dilarang keras melakukan aktiviti di gim dengan sebarang putaran, putaran, giliran dan kecenderungan dari posisi berdiri, serta duduk. Di samping itu, dilarang menaikkan dua kaki secara serentak semasa berbaring.

Jenis latihan

Gimnastik terapeutik dengan hernia tulang belakang lumbar dibahagikan kepada pelbagai jenis. Pemisahan bergantung kepada keparahan penyakit. Latihan yang dikembangkan oleh pakar dalam bidang ini seperti Dikul dan Bubnovsky adalah relevan. Terdapat juga satu set latihan khas untuk mengelakkan berlakunya hernia vertebra di lumbar.

Latihan akut dan subakut

Dalam fasa pemburukan penyakit tulang belakang, penting untuk mendapatkan kelegaan sebelum gimnastik. Ia perlu untuk menghilangkan keradangan hernia dan sakit dari kawasan lumbar. Hanya selepas mula bersenam:

  1. Ambil kedudukan terlentang. Tarik kaki perlahan-lahan secara bergantian - menjauhi diri anda, ke arah diri sendiri.
  2. Angkat kaki secara bergantian dari kedudukan terlentang. Tahan selama 1-2 saat, turun ke kedudukan permulaan.
  3. Lakukan latihan "kucing jenis kucing yang marah" - pada keempat-empat untuk melengkung punggung bawah dan meluruskan satu persatu.

Kompleks gimnastik pemulihan

Bersama dengan rawatan terapeutik, latihan fizikal khas harus dilakukan. Dengan hernia di tulang belakang lumbar, beban berat tidak boleh dibiarkan.

Gimnastik terapeutik dalam tempoh pemulihan menunjukkan jenis latihan berikut:

  • lenturan dan pemanjangan anggota badan;
  • putaran bulat tangan dan kaki;
  • penggunaan posisi berbaring sehingga tulang belakang menjadi rata (hanya pada permukaan keras).

Latihan Dikul

Valentin Ivanovich Dikul adalah ketua pusat pemulihan dan metodis untuk penyakit sistem muskuloskeletal, dan orang yang telah membuat pelbagai latihan yang mesti dilakukan dengan hernia tulang belakang lumbar. Menurutnya, anda boleh mencapai pemulihan sepenuhnya jika kerap melakukan gimnastik.

Pelajaran Dikul untuk tulang belakang:

  1. Katak berpose. Dari kedudukan terlentang, tarik tumit ke punggung dan cuba tolak kaki ke sisi.
  2. Duduk di atas kerusi, angkat kedua kaki pada masa yang sama sehingga tegak lurus ke lantai. Pegang kedudukan ini selama 2-3 saat.
  3. Berbaring di punggung anda, letakkan satu kaki di sebelah kaki yang lain dan angkat mereka pada kedudukan ini, bergantian bergantian.

Kompleks latihan Bubnovsky

Latihan berkesan profesor ini untuk hernia tulang belakang di lumbar adalah:

  • "Birch", "katak";
  • daya tarikan dari blok atas, yang sepadan dengan berat badan pesakit;
  • daya tarikan dari blok bawah mengikut prinsip dumbbell;
  • penculikan kaki ke sisi dari posisi berbaring untuk menguatkan otot.

Sukan dan latihan umum (berenang, yoga, bar mendatar, dll.)

Apabila hernia intervertebral berlaku di lumbar, bukan sahaja gimnastik dianggap berguna. Berenang, yoga dan menggantung di bar mendatar melambatkan perkembangan penyakit dengan sempurna dan melegakan gejala umum.

Air membantu mengurangkan beban pada tulang belakang, dan semasa berenang, tulang dan sendi mengambil kedudukan semula jadi. Begitu juga dengan yoga. Latihan sederhana seperti hernia untuk punggung bawah, seperti menggantung pada bar mendatar, menyumbang pada peregangan tulang belakang yang sedikit, mencegah terjadinya picit pada saraf, yang bermaksud bahawa rasa sakit akan mereda, dan keadaan umum pesakit akan bertambah baik.

Latihan pencegahan

Pembentukan hernia tulang belakang lumbar tidak boleh dibenarkan. Ini dapat dilakukan dengan melakukan senam pencegahan. Inti pencegahan hernia adalah untuk meningkatkan nada otot tulang belakang lumbar dan menguatkannya sebanyak mungkin.

Berenang adalah kaedah terbaik untuk mencegah penyakit. Anda perlu mengunjungi kolam 2-3 kali seminggu. Anda boleh melakukan gimnastik di rumah:

  • jika terdapat papan condong, anda perlu berbaring di atasnya, sehingga meregangkan tulang belakang. Ini membantu meningkatkan aliran darah di kawasan lumbar, serta memulihkan tisu tulang rawan;
  • berjalan di sepanjang empat selama 20 minit di lantai;
  • dari kedudukan terlentang untuk melipat lengan di siku di bawah dagu. Adalah perlu untuk mengangkat selongsong dengan perlahan dan hati-hati, terpaku pada ketinggian maksimum sekitar 10 saat.

Anda boleh mengelakkan munculnya hernia tulang belakang lumbar! Perkara utama adalah mengikut peraturan.

Latihan hernia intervertebral toraks

Penggunaan aktiviti fizikal dalam terapi kompleks hernia dengan penyetempatan berbeza adalah prasyarat untuk pemulihan yang berjaya. Latihan fisioterapi ditunjukkan untuk sebarang rejimen rawatan: dengan dan tanpa pembedahan. Walau bagaimanapun, "aplikasikan" ia mesti diberi dos: untuk setiap peringkat perkembangan hernia intervertebral, latihan yang berbeza dipilih.

Tugas latihan hernia

Kejadian hernia dikaitkan dengan gangguan ("menumbuk") cincin berserat di vertebra. Oleh itu, sangat penting semasa rawatan untuk menguatkan cincin ini dan kerangka otot belakang. Untuk tujuan ini, suntikan vitamin digunakan untuk meningkatkan aliran darah ke bahagian vertebra yang rosak, antihistamin, yang akan menghilangkan proses keradangan. Adalah mungkin untuk membina dan menguatkan rangka otot hanya dengan bantuan aktiviti fizikal yang dipilih dan teratur dengan betul.

Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa hernia adalah penyakit, jadi jumlah dan amplitud pergerakan harus dikendalikan. Kesakitan adalah isyarat penting badan yang perlu anda segera balas: berhenti melakukan senaman. Anda tidak boleh melakukannya "secara paksa", kerana semasa melakukan latihan terapeutik yang tidak betul dengan hernia tulang belakang, pemampatan akar saraf dapat terjadi. Keadaan seperti itu akan membawa lebih banyak masalah kesihatan daripada faedah..

Latihan dengan hernia tulang belakang toraks mempunyai tujuan berikut:

  • Menghilangkan atau mengurangkan simptom kesakitan penyakit;
  • Untuk mengembalikan mobiliti dan kelenturan tulang belakang;
  • Kembalikan pesakit ke aktiviti fizikal sepenuhnya;
  • Meningkatkan kesejahteraan umum pesakit.

Pemenuhan tugas yang ditetapkan hanya dapat dilakukan dengan kelas biasa, yang mana kebenarannya harus terlebih dahulu dikendalikan oleh tenaga pengajar yang berpengalaman dalam terapi senaman. Pastikan menggabungkan gimnastik dan mengambil ubat yang ditetapkan oleh doktor anda.

Latihan yang dilarang. Apa yang harus dielakkan

Tidak semua latihan hernia tulang belakang dapat dilakukan di rumah. Sebilangan besar daripadanya boleh membahayakan cakera tulang belakang yang sudah cacat. Ini termasuk aktiviti fizikal seperti:

  • Angkat kedua kaki pada masa yang sama;
  • Gabungkan giliran dengan miring batang badan;
  • Lakukan pergerakan memutar;
  • Tergamam.

Dilarang melakukan pergerakan mendadak, serta latihan yang menyebabkan ketidakselesaan atau wabak kesakitan yang teruk.

Jangan memulakan kelas, pesakit yang mengetahui syarat-syarat berikut:

  • Suhu badan yang tinggi disebabkan oleh penyakit berjangkit;
  • Melonjak dalam tekanan darah atau kadarnya rendah atau tinggi;
  • Penyakit jantung dan saluran darah pada peringkat akut;
  • Tumor atau metastasis malignan yang terletak di bahagian belakang;
  • Patologi organ dalaman berbahaya bagi kehidupan dan kesihatan pesakit.

Sekiranya kontraindikasi yang disenaraikan tidak dikenal pasti, doktor menetapkan kompleks gimnastik tertentu, memilihnya secara individu untuk setiap pesakit, dengan mengambil kira ciri-ciri tubuhnya dan tahap penyakit ini.

Kelas dalam tempoh akut

Semasa pemburukan penyakit, ketika pesakit menderita kesakitan yang teruk, aktiviti fizikal yang kuat dikontraindikasikan. Pendidikan jasmani selalu menyebabkan peningkatan aliran darah, yang membawa oksigen ke semua tisu dan organ. Dalam tempoh eksaserbasi, "pertolongan" seperti itu tidak diingini, kerana peningkatan peredaran darah akan menyebabkan kerengsaan pada bahagian tulang belakang yang berpenyakit. Kumpulan latihan utama untuk hernia tulang belakang dijalankan dalam pengampunan, ketika sindrom kesakitan dan manifestasi penyakit yang tidak menyenangkan lainnya dihilangkan dengan bantuan ubat-ubatan.

Namun, walaupun pada masa ini, anda boleh "mengerjakan" kerangka otot dengan teliti, meregangkan dan menguatkannya. Kelas hendaklah dilakukan dengan berbaring di tempat tidur dan tidak lebih dari 5 minit. Dengan peningkatan kesejahteraan keseluruhan, masa dan intensiti latihan meningkat secara beransur-ansur.

Latihan yang dilakukan di kompleks ini menghilangkan kesan langsung pada tulang belakang. Sebarang pergerakan aktif pada masa ini digantikan dengan relaksasi dan regangan. Bersama dengan tugas-tugas penting ini, latihan harus mengandungi unsur-unsur yang menyebabkan ketegangan pada lengan dan kaki. "Pengagihan" peranan ini dalam kelas perubatan membolehkan anda melegakan kesakitan dan merehatkan tulang belakang, otot dan ligamennya.

Kompleks sukan "Sparing"

Semua latihan dilakukan dengan berbaring. Anda perlu berbaring di permukaan yang rata dan keras.

  1. Tutup mata anda dan bayangkan bahawa anda berada dalam graviti sifar. Rehatkan setiap otot badan anda sebanyak mungkin. Bernafas dengan lancar dan dalam. Latihan dilakukan dalam masa 5 minit. Ia membantu mengendurkan otot dengan menghilangkan ketegangan dari tulang belakang..
  2. Jari menarik ke hadapan. Cuba bergerak perlahan untuk merasakan regangan tulang belakang. Berehat dan ulangi 4 kali lagi.
  3. Bengkokkan lutut dengan perlahan, tanpa mengangkat kaki dari lantai. "Peluk" mereka dengan tangan anda dan perlahan-lahan "tarik" ke dada anda. Serentak dengan gerakan ini, condongkan kepala ke lutut, cuba mencapainya dengan dagu. Kedudukan di mana anda berada menyerupai gambaran embrio. Kekal dalam kedudukan ini selama 3-4 saat, kemudian berehat. Pada tahap eksaserbasi, latihan seperti itu sudah cukup dilakukan sekali.
  4. Tanpa mengangkat tangan, tekan dan lepaskan jari anda di atasnya. Lakukan secepat mungkin. Penting untuk mengekalkan pernafasan yang seragam. Lakukan 10 pengulangan sahaja. Pergerakan ini membantu meningkatkan aliran darah ke tangan..
  5. Sebarkan lengan anda dan tekan jari anda ke penumbuk. Bengkokkan siku, sentuh bahu dengan penumbuk. Untuk mencapai kesan yang berpanjangan, anda memerlukan 10 pengulangan pergerakan.

Video berguna - Latihan untuk rawatan hernia tulang belakang toraks

Aktiviti Pemulihan

Bahagian utama latihan terapeutik untuk menghilangkan hernia tulang belakang kawasan toraks dilakukan dalam keadaan remisi. Pada peringkat ini, penting untuk memilih set latihan yang betul. Ini harus dilakukan oleh instruktur terapi senaman, dengan mengambil kira semua ciri pesakit. Dia juga akan menentukan berapa kerap anda perlu berlatih untuk mencapai kesan yang berpanjangan. Sekiranya semua cadangan dipatuhi, pesakit akan menyingkirkan manifestasi patologi yang menyakitkan tanpa pembedahan.

Kompleks latihan "aktif"

  1. Duduk di atas kerusi yang mempunyai punggung yang lebar. Dengan punggung lurus, tekan ke kerusi. Pegang bahagian belakang kepala dengan tangan anda, "kunci jari anda ke dalam kunci. Bengkokkan ke lutut sehingga anda merasa tegang pada tulang belakang. Meluruskan. Ulangi pergerakan 8-10 kali. Perasaan tegang (bukan rasa sakit!) Menunjukkan bahawa anda melakukan semuanya dengan betul: otot-otot yang menghubungkan vertebra "masuk" ke dalam kerja. Menguatkan kumpulan otot ini tidak akan membiarkan cakera vertebra dan intervertebral beralih.
  2. Duduk di atas lantai, berbaring di permukaan yang tegas dan rata. Letakkan roller di bawah punggung bawah. Anda boleh membuatnya dari bahan improvisasi: tuala atau seprai. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Bengkokkan punggung sambil menarik nafas. Kemudian hembuskan nafas dan berehat. Pergerakan "lenturan dan ekstensor" bergantian, awasi sistem pernafasan dengan teliti. Ini adalah aspek penting dalam latihan, kerana semasa penyedutan dan pernafasan berturut-turut, tulang belakang membengkak secara intensif, otot ruang interkostum dirangsang, dan bahagian ekstensor tisu otot tulang belakang diperkuat. Latihan dilakukan sehingga ketegangan otot mula dirasakan. Sekiranya anda mengalami kesakitan, segera berhenti melakukan pergerakan.
  3. Duduk di atas lantai dengan menekan lutut sehingga punggung anda dekat dengan kaki anda. Balut tangan anda di lutut seolah-olah anda ingin memeluk. Berayun perlahan, perlahan, membongkok ke belakang dan ke belakang. Ulangi sekurang-kurangnya 10 kali sehingga anda merasakan ketegangan pada tisu otot tulang belakang.
  4. Berbaring di perut anda. Harap diperhatikan bahawa permukaan di mana anda bersenam mestilah tegas. Kaki dibengkokkan di lutut, genggam tangan anda. Angkat kepala dan kaki anda pada masa yang sama. Jangan cuba membengkokkan sebanyak mungkin: sukar untuk membuatnya walaupun untuk orang yang sihat. Tugas anda adalah membengkokkan badan sehingga menyerupai "perahu". Ketegangan 3-5 saat sudah cukup untuk mencapai kesan yang diinginkan. Berehat dan berehat. Lengkapkan 5 lagi set..
  5. Berdiri dengan kaki anda sedikit terpisah. Angkat tangan ke atas, menggenggam satu pergelangan tangan dengan yang lain. Bersandar ke sisi, menghulurkan tangan anda. Dengan pergerakan yang betul, anda harus merasakan ketegangan otot-otot dada. Tukar kedudukan tangan dengan memiringkan cara yang lain. Di setiap arah anda perlu melakukan lereng 8-10 kali.

Jangan sekali-kali memulakan latihan dengan latihan yang kompleks dan aktif. Peraturan utama terapi senaman adalah peningkatan beban yang konsisten. Pantau keadaan anda selepas setiap latihan. Kurangkan latihan atau hentikan latihan jika perlu..

Gambaran keseluruhan latihan untuk hernia tulang belakang dari lokasi yang berbeza

Petunjuk dan kontraindikasi

Kelas terapi fizikal ditunjukkan untuk kebanyakan pesakit dengan hernia tulang belakang serviks, toraks atau lumbosacral. Apa yang berbeza bagi pesakit hanyalah jangka waktu yang berlalu setelah rawatan konservatif atau pembedahan, ketika satu set latihan yang sesuai akan diresepkan.

Kontraindikasi untuk aktiviti fizikal tidak banyak, tetapi sekiranya terdapat syarat berikut, mereka dilarang sama sekali:

  • penyakit onkologi metastatik ke ruang tulang belakang;
  • tempoh selepas operasi awal;
  • angina pectoris atau keadaan pra-infark;
  • hipertensi tahap II dan III.

Peraturan Latihan

Terapi latihan untuk hernia intervertebral lumbar (atau bahagian lain dari tulang belakang) harus dikembangkan secara langsung oleh doktor pakar. Hanya pakar yang boleh membuat sekumpulan kelas semata-mata secara individu untuk pesakit tertentu. Kebebasan dalam kes ini boleh membawa kepada kesan buruk dan bahkan berbahaya. Sebarang pergerakan yang salah dipenuhi dengan kambuh penyakit atau berlakunya komplikasi.

Terdapat peraturan khas yang mesti dipatuhi oleh pesakit ketika melakukan senaman untuk menguatkan korset otot punggung. Ia adalah seperti berikut:

  1. Mengisi dengan sistematik dan setiap hari, mengelakkan rehat yang lama.
  2. Latihan pertama mesti lambat.
  3. Elakkan pergerakan yang tiba-tiba semasa bersenam.
  4. Anda tidak boleh mengecas secara paksa, penting untuk memantau kesejahteraan anda. Sekiranya anda mengalami pening, sakit, atau keletihan, hentikan latihan..
  5. Jangan cuba melakukan pemanasan amplitud penuh. Pelajaran pertama untuk tulang belakang adalah yang paling sukar. Aktiviti fizikal ditambah secara beransur-ansur.
  6. Kompleks terapi senaman dilakukan selama 5-10 pengulangan hanya dalam 10 minit selama 1-2 bulan.

Setelah latihan selama 1-2 bulan, ketika tubuh terbiasa dan dengan mudah mengatasi beban tertentu, Anda dapat menambahkan latihan pagi, berenang, dan yoga.

Latihan dalam tempoh akut dengan hernia penyetempatan yang berbeza

Dalam tempoh akut, senaman dengan hernia intervertebral tulang belakang lumbar atau penyetempatan lain dikontraindikasikan. Sebilangan beban yang berlebihan akan menyebabkan keadaan pesakit bertambah buruk. Dalam tempoh ini, disarankan memakai korset, tidur di permukaan yang keras, mengelakkan pergerakan tiba-tiba, lebam, giliran, memantau diet (normalisasi berat badan).

Latihan dilakukan hanya berbaring di atas tikar dengan beban minimum pada tulang belakang. Keseluruhan latihan ini bertujuan untuk merehatkan otot punggung, bahagian atas dan bawah. Pesakit diminta untuk berehat secara bergantian dan meregangkan otot individu, sehingga melegakan keletihan, meningkatkan peredaran darah dan mengencangkannya. Anda boleh melabuhkan punggung di dinding Sweden, berbaring di gimnasium.

Gimnastik semasa remisi dengan hernia dari penyetempatan yang berbeza

Semasa pemulihan, kumpulan latihan berkembang dengan ketara. Anda boleh melakukannya sambil berdiri, duduk, sepanjang empat, berbaring di perut. Set latihan asas untuk bahagian belakang biasanya merangkumi yang berikut:

  1. Dalam kedudukan mendatar di punggung anda, bengkokkan leher dan pastikan berat badan anda selama 10 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya.
  2. Dalam kedudukan mendatar di bahagian belakang, angkat kepala dan satu kaki lurus, tegangkan otot punggung bawah, dan jaga beratnya 10-15 saat, kemudian perlahan-lahan turunkannya ke lantai. Ulangi pada kaki yang lain.
  3. Dalam kedudukan mendatar di bahagian belakang, angkat kedua kaki, bengkok pada sendi pinggul dan lutut. Lakukan senaman "basikal" selama 30 saat.
  4. Dalam kedudukan mendatar di perut, selekohkan kaki di lutut secara bergantian, cuba menyentuh punggung dengan tumit. Ulangi 10-15 kali pada setiap kaki.
  5. Semasa duduk di lantai, luruskan punggung anda dan perlahan-lahan memiringkan kepala ke belakang dan ke sisi. Lakukan kecondongan 10 kali setiap kali.
  6. Dengan berdiri di atas keempat-empat, bengkokkan punggung anda sebanyak mungkin dan turunkan kepala anda, kemudian perlahan-lahan bengkokkan tulang belakang dan luruskan leher.

Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa pelaksanaan senaman ringan ini untuk senaman harian perlu dilakukan setelah berunding dengan doktor dan instruktur terapi senaman anda. Sebilangan latihan boleh memprovokasi prolaps cakera lebih banyak dan melakukan lebih banyak keburukan daripada kebaikan..

Latihan selepas penyingkiran hernia

Gimnastik dengan hernia tulang belakang serviks, toraks atau lumbosakral pada awal pasca operasi tidak diresepkan kepada pesakit. Peningkatan secara beransur-ansur dalam aktiviti fizikal minimum dibenarkan tidak lebih awal dari sebulan setelah mengeluarkan cakera herniated.

Pada masa ini, tidak ada latihan khusus untuk pesakit seperti itu. Pengajar terapi fizikal, bersama dengan doktor yang menghadiri, memilih gimnastik terapeutik secara individu, memberi perhatian khusus kepada penyetempatan proses patologi dan keadaan umum pesakit selepas pembedahan.

Pesakit dinasihatkan untuk melakukan rejimen hemat tulang belakang, memakai korset khas dan tidak melakukan senaman intensif.

Video "Latihan Hernia Lumbar"

Dalam video ini, pakar menunjukkan latihan apa yang harus dilakukan dengan hernia tulang belakang lumbar.

Satu set latihan untuk fisioterapi dengan hernia intervertebral zon lumbar

Gimnastik terapeutik dengan hernia tulang belakang lumbar adalah salah satu bahagian penting dalam memerangi penyakit berbahaya ini, yang dikhaskan untuk lebih dari seribu artikel ilmiah dan persidangan video. Fungsi utamanya adalah pemulihan, yang bertujuan untuk menguatkan korset otot, meningkatkan peredaran darah dan memulihkan keadaan semula jadi semua segmen ruang tulang belakang. Untuk menyedari betapa pentingnya peranan latihan fisioterapi seperti itu, perlu dimulakan dengan mengkaji fenomena hernia vertebra.

Hernia tulang belakang dan akibatnya

Istilah perubatan "hernia intervertebral" bermaksud pelanggaran integriti satu atau lebih cakera intervertebral, yang membawa kepada penembusan separa melalui retakan pada ujung saraf saraf tunjang. Memandangkan kepekaan neuron yang tinggi, sebarang pemampatan tali saraf oleh vertebra disertai dengan kesakitan yang teruk dan, sebagai akibatnya, reaksi pelindung tubuh, tanpa rawatan, yang akhirnya dapat menyebabkan penurunan sepenuhnya tulang rawan di satu pihak, dan kebas pada bahagian tubuh tertentu di sisi lain.

Penyebab utama (walaupun bukan satu-satunya) hernia adalah kedudukan badan yang kerap dan berpanjangan, yang tidak wajar dari sudut pandang fisiologi. Hasilnya adalah pemusnahan tulang rawan, disertai dengan:

  • sakit di leher, kawasan tengah, punggung bawah atau sakrum, dengan kembali ke pelvis, lengan atau kaki;
  • kesemutan pada anggota badan atau kehilangan kepekaan sebahagian;
  • kelemahan otot;
  • gangguan dalam kerja organ pelvis.

Matlamat fisioterapi untuk hernia vertebra

Oleh kerana hernia selalu disertai oleh osteochondrosis, kelesuan otot dan jumlah lemak yang berlebihan, latihan terapi dengan hernia intervertebral dirancang untuk mencapai tujuan berikut:

  • memulihkan proses bekalan darah dan metabolisme normal;
  • mencegah kemungkinan berlakunya pelanggaran baru, serta komplikasi hernia vertebra;
  • memaksimumkan ruang tulang belakang, meningkatkan jarak antara cakera;
  • meningkatkan aktiviti motor tulang belakang;
  • mengembalikan postur semula jadi;
  • untuk mencapai pengukuhan otot-otot tulang belakang yang mendalam, memainkan peranan sebagai "korset" penyokong tulang belakang;
  • akibatnya - menghilangkan kekejangan otot.

Apa yang perlu anda ingat semasa melakukan terapi senaman?

Pertama sekali, setiap senaman gimnastik untuk tulang belakang boleh dilakukan hanya jika tidak ada kontraindikasi. Ini termasuk barah, peningkatan kronik penyakit lain, kesakitan teruk dan beberapa yang lain. Di samping itu, terapi senaman mesti digabungkan dengan prosedur fisioterapeutik yang ditetapkan oleh doktor - dan bersiap sedia untuk fakta bahawa hasilnya harus menunggu cukup lama, tidak ada keajaiban dalam hal ini.

Secara berasingan, perlu disebutkan bahawa tidak satu kompleks pun akan memberikan kesan yang diinginkan tanpa mematuhi senarai peraturan berikut.

  • Sekiranya rasa sakit tajam berlaku, latihan yang menyebabkannya harus ditinggalkan. Sebarang pergerakan dalam terapi senaman diperlukan untuk memuatkan otot ke tahap keletihan sederhana - tetapi tidak menyakitkan.
  • Nilai beban pada tahap awal harus minimum - dengan peningkatan intensiti secara beransur-ansur berikutnya.
  • Penyertaan lompatan ringan dan kelainan pada minggu pertama kelas adalah dilarang.
  • Mana-mana sindrom kesakitan yang ketara - isyarat untuk segera menghentikan latihan sehingga mereka dihilangkan dengan kaedah perubatan dan / atau fisioterapeutik.
  • Pilihan latihan untuk latihan fisioterapi hanya dapat dilakukan oleh pakar pemulihan khusus.
  • Kelas tidak boleh ditinggalkan kerana kekurangan kesan yang dapat dilihat. Sebarang regangan tulang belakang yang ketara dan pencapaian keanjalan otot dan peredaran darah yang normal biasanya memerlukan masa sekurang-kurangnya 2-3 bulan.

Kompleks perubatan

Ini atau kompleks untuk rawatan hernia intervertebral jauh berbeza dengan yang serupa. Ia bergantung pada sektor mana dari tulang belakang yang mengalami ubah bentuk (serviks, toraks, sakral atau lumbar). Dalam artikel ini, kami membentangkan set latihan fisioterapi yang paling khas untuk setiap jabatan ini.

Serviks

Gimnastik dengan hernia tulang belakang serviks semestinya merangkumi unsur-unsur yang bertujuan untuk menghilangkan pening yang kerap, sakit di bahagian belakang kepala, lonjakan tekanan, dll..

  • Kedudukan permulaan - duduk, belakang lurus. Anda mesti perlahan-lahan memusingkan kepala anda ke satu arah sebanyak mungkin. Kunci kedudukan selama beberapa saat, kembalikan kepala ke kedudukan sebelumnya. Ulangi perkara yang sama dengan memutar ke arah lain.
  • Dengan cara yang sama, kita memiringkan kepala ke bawah, berusaha pada titik akhir untuk menekan dagu ke dada.
  • Kami mengulangi latihan yang sama, tetapi dengan kepala tertunduk ke belakang - mencapai kedudukan pandangan yang diarahkan ke siling.
  • Pengubahsuaian elemen No. 1 - tetapi tidak dengan giliran, tetapi dengan kemiringan kepala ke satu arah, kemudian ke arah lain (cuba menyentuh pipi ke bahu).

Jabatan toraks

Gimnastik untuk dada melibatkan pelbagai elemen.

  • Pernafasan diafragma perlahan dan dalam.
  • Angkat kepala dari kedudukan rawan.
  • Melengkung ke belakang, berdiri di atas keempat-empat.
  • Latihan untuk otot perut (bermula pada intensiti terendah).
  • Berbaring di perutnya, bergantian mengangkat kakinya ke atas (kemudian bergerak ke mengangkat serentak mereka). Begitu juga untuk mengangkat kepala dan batang badan.
  • Berbaring di punggung bengkokkan kaki sehingga lutut ditarik ke dada.

Jabatan suci

Dengan hernia intervertebral tulang belakang sakral, pilihan ketiga kompleks terapi fizikal adalah disyorkan.

  • Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Perlu, bersandar pada kaki dan bilah bahu, untuk berusaha menaikkan pelvis setinggi mungkin. Pada mulanya, ketinggian boleh menjadi 5-10 cm, kemudian meningkat menjadi 20 cm atau lebih (dengan peningkatan serentak dalam masa fiksasi).
  • Dari posisi awal yang sama, cubalah "melengkung" - memeluk lutut dan menariknya ke kepala. Pada masa yang sama, tulang belakang terasa tegang..
  • Kedudukan permulaan - melutut. Perlahan-lahan turunkan punggung ke tumit anda, dan kemudian bersandar ke depan, menghulurkan lengan ke hadapan anda. Pada titik akhir, dada harus ditekan ke lutut.
  • Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, kaki dibengkokkan di lutut. Dengan tangan dilanjutkan ke depan, angkat kepala dan bahu sebahagian. Kunci kedudukan ini selama mungkin, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Lumbar

Latihan terapeutik untuk hernia tulang belakang lumbar melibatkan latihan berikut.

Jenis pemunggahan (diulang beberapa kali sehari selama 15-20 minit untuk setiap panggilan):

  • berbaring di punggung dengan kaki anda di atas pendirian atau ottoman yang begitu tinggi sehingga kaki dari pelvis hingga lutut terletak secara menegak, dan dari lutut dan bawah, mereka terletak secara mendatar di atas pendirian; pernafasan tenang dan sekata;
  • ambil bantal rata kecil dan berbaring di atasnya sehingga terletak di bawah perut; bernafas dengan tenang dan sekata.

Jenis motor (kadar pengulangan setiap hari adalah sama):

  • berbaring di punggung dan mula perlahan-lahan membengkokkan kaki sambil menarik nafas, tanpa mengangkat tumit dari permukaan - kemudian menghembuskan nafas dan berehat;
  • kembalikan kaki ke kedudukan asal;
  • ulangi perkara yang sama, tetapi membongkok satu kaki secara bergantian;
  • meluruskan kaki anda, menarik nafas dalam-dalam (10-15 nafas dan pernafasan);
  • mula bergerak ke belakang dan ke belakang (20-25 repetisi).

Penting: walaupun terdapat komplikasi senaman yang berterusan (dari yang sederhana, yang dilakukan dengan berbaring, hingga yang lebih kompleks, yang melibatkan posisi berdiri di lutut atau keempat-empat), pergerakan apa pun yang menyebabkan lenturan tulang belakang dilarang.

Terapi senaman untuk punggung bawah selepas melegakan kesakitan

Setelah mencapai pemulihan separa aktiviti motorik normal dan kesakitan yang lemah, anda boleh meneruskan latihan yang dirancang untuk menguatkan otot-otot perut dan tulang belakang yang serius. Sekiranya rasa sakit di kawasan lumbar tidak diperhatikan, disarankan untuk melakukan senaman yang menyebabkan peregangan tulang belakang.

  • ayunkan kaki ke hadapan dan ke sisi (yang boleh menyebabkan perpindahan cakera yang tajam);
  • setinggan (atas sebab yang sama);
  • senaman dalam posisi di bahagian belakang, yang melibatkan mengangkat kaki atau badan.

Sistem Dr. Bubnovsky

Sangat berbeza dengan yang lain, sistem unik Dr. Bubnovsky harus dipertimbangkan secara berasingan. Sebabnya ialah gimnastik Bubnovsky dirancang bukan untuk mengelakkan kesakitan, tetapi untuk mengurangkan kehadirannya. Kaedah doktor terkenal tidak boleh diabaikan, kerana keberkesanan kubioterapi menurut Bubnovsky benar-benar membawa kepada hasil yang luar biasa.

Lebih-lebih lagi, sistem latihan yang dikembangkan olehnya unik, dan memungkinkan merawat pesakit yang menderita bukan sahaja dari hernia intervertebral, tetapi juga arthrosis, arthritis, scoliosis, osteochondrosis dan penyakit lain pada sendi dan tisu tulang.

Latihan yang dikembangkan oleh Profesor Bubnovsky:

  • meningkatkan aliran darah secara mendadak di semua jabatan paravertebral yang bermasalah;
  • menyumbang kepada penurunan tekanan pada sendi kerana penguatan otot dalam yang serius;
  • membantu menstabilkan tekanan darah;
  • menyembuhkan jantung dan sistem kardiovaskular secara keseluruhan.

Penting: dengan mengambil kira keunikan metodologi, peralihan untuk melakukan latihan ini di rumah tidak dapat diselesaikan lebih awal daripada setelah 1-2 bulan latihan di bawah pengawasan pakar khusus di pusat kinesioterapi.

Latihan terapeutik di kolam khas

Terdapat kaedah penting lain untuk memerangi penyakit yang tidak menyenangkan dan menyakitkan ini - berenang terapi dengan hernia tulang belakang. Kecekapannya yang tinggi dikaitkan dengan undang-undang fizik yang biasa, lebih dari 2000 tahun yang lalu ditemui oleh Archimedes yang hebat. Apabila direndam di dalam air, beban di tulang belakang berkurang beberapa kali, yang memungkinkan pergerakan yang tidak dapat diterima di luar kolam.

Sebenarnya, walaupun kehadiran di dalam air membawa manfaat kepada tulang belakang - di mana anda boleh berjalan, berjongkok sedikit dan bahkan berpusing. Keadaan wajib hanyalah kedalaman (sekitar dada) dan suhu air yang cukup tinggi (27-29 ° C).

Baca Mengenai Jenis Hernia

Jangan renyuk!

Rawatan
rawatan sendi dan tulang belakangLemak kuda untuk hernia tulang belakang mengulasRawatan hernia dengan ubat-ubatan rakyatUbat rakyat seperti itu membantu menyembuhkan herniasi cakera intervertebral.
Sekiranya terdapat penyakit punggung, kelas di kolam renang memberi manfaat, anda perlu mengetahui cara berenang untuk menguatkan tulang belakang. Latihan yang berguna di kolam belakang harus dipelajari.

Bursitis siku

Esofagus
Bursitis siku adalah proses keradangan yang berlaku pada tisu di sekitar proses ulnar. Untuk memahami apa yang dipertaruhkan, anda harus tahu bahawa di sekitar mana-mana sendi, termasuk siku, ada beg sinovial yang diisi dengan sejumlah kecil cairan, yang dalam bahasa Latin disebut bursa.