loader

Utama

Ketua

Gimnastik untuk tulang belakang mengikut teknik Bubnovsky di rumah

Sensasi yang tidak menyenangkan di tulang belakang biasa dilakukan oleh kebanyakan orang. Selalunya, mereka menunjukkan perkembangan osteochondrosis - penyakit degeneratif vertebra, tulang rawan. Pil, salap hanya memberi kesan simptomatik dan berfungsi sebentar. Hanya terapi senaman adalah kaedah yang akan membantu menguatkan otot-otot tulang belakang dan mengekalkan vertebra dalam keadaan sihat. Di antara pelbagai teknik, gimnastik, yang diasaskan oleh Dr. Bubnovsky, sangat berkesan..

Latih gol untuk ruang tulang belakang

Doktor terkenal Sergei Mikhailovich Bubnovsky melakukan pelbagai latihan untuk tulang belakang setelah cedera sendiri. Sumber kaedahnya adalah kinesitherapy, atau penyembuhan pergerakan. Pelbagai kelas melibatkan peningkatan aktiviti motor tulang belakang, sendi dan mewujudkan rizab yang kuat untuk melindungi bahagian belakang daripada kerosakan.

Apa yang diberikan oleh gimnastik dengan latihan biasa? Pertama sekali, senaman akan membantu mengelakkan pembedahan walaupun terdapat penonjolan dan hernia. Ini dicapai dengan menguatkan korset otot, yang akan menyokong tulang belakang dan mencegah perkembangan penyakit ini. Kelas juga menyumbang untuk meningkatkan peredaran darah dan metabolisme darah, oleh itu, meningkatkan intensiti pemakanan tulang rawan. Ini membantu memulihkan cakera intervertebral dan mengurangkan kesakitan..

Apa kesan lain yang dapat dicapai dengan bersenam? Di sini mereka:

  • Peningkatan tisu paravertebral lembut - ligamen, tendon, otot;
  • Membuat postur yang betul, mengurangkan kelengkungan dengan scoliosis, kyphosis, meratakan punggung;
  • Pencegahan osteoporosis tulang;
  • Mengurangkan beban pada cakera intervertebral;
  • Mengurangkan masa pemulihan selepas kecederaan vertebra;
  • Menghilangkan kekakuan di bahagian belakang.

Sekiranya anda melakukan senam untuk tulang belakang setiap hari, keadaan umum badan bertambah baik, daya tahan meningkat, seseorang menjadi lebih tenang, lebih yakin. Terapi senaman bersamaan dan rawatan ubat meningkatkan keberkesanan ubat-ubatan yang terus menuju ke destinasi.

Petunjuk dan kontraindikasi

Sebarang kompleks terapi senaman, termasuk kaedah Bubnovsky, harus dilantik oleh pakar. Keterukan penyakit tulang belakang tidak sama, oleh itu, bagi sesetengah pesakit, beban berlebihan boleh membahayakan. Lajur vertebra sangat rentan apabila terdapat hernia dan dengan osteoporosis - di sini anda mesti bertindak dengan sangat berhati-hati! Beban akan berbeza dengan jenis patologi yang sama: sebagai contoh, dengan penonjolan cakera yang berkaitan dengan usia, beban dapat lebih rendah daripada dengan tonjolan traumatik.

Rawatan tulang belakang Bubnovsky boleh dilakukan pada usia berapa pun. Latihan dari kompleks penyesuaian tidak memerlukan latihan fizikal dan sesuai untuk patologi berikut:

  • Osteochondrosis;
  • Skoliosis;
  • Kyphosis;
  • Hernia intervertebral;
  • Penonjolan;
  • Arthrosis sendi vertebra;
  • Rheumatisme;
  • Spondylitis ankylosing;
  • Stenosis tulang belakang;
  • Spondylosis dll.

Tidak seperti beberapa kaedah lain, latihan untuk tulang belakang menurut Bubnovsky dapat dilakukan dalam fasa akut, subakut untuk menghilangkan rasa sakit - kompleks khusus telah dikembangkan untuk tujuan ini. Tetapi ada kontraindikasi untuk kelas, mereka mesti diambil kira:

Selama bertahun-tahun, tidak berjaya berjuang dengan sakit di sendi. "Ubat yang berkesan dan berpatutan untuk memulihkan kesihatan sendi dan mobiliti akan membantu dalam 30 hari. Ubat semula jadi ini melakukan apa yang hanya dapat dilakukan oleh pembedahan sebelum ini."

  • Hipertensi yang teruk, keadaan sebelum strok, serangan jantung;
  • Proses malignan di dalam badan;
  • Keadaan selepas pembedahan pada sistem muskuloskeletal (tempoh awal);
  • Kecederaan tisu lembut yang teruk dengan pecahnya serat.

Sekiranya semasa latihan di bahagian belakang anda merasa sakit, rasa tidak selesa, anda harus berjumpa pakar. Mungkin beban harus dikurangkan. Satu set latihan yang berasingan untuk tulang belakang telah dikembangkan untuk kanak-kanak, wanita hamil, orang tua.

Jenis gimnastik

Terdapat dua jenis kompleks latihan belakang:

  • Bersesuaian. Direka untuk mereka yang belum pernah terlibat dalam pendidikan jasmani - untuk pemula. Dia mengajar pemanasan, peregangan, secara beransur-ansur terbiasa dengan beban. Latihan terapi adaptif untuk tulang belakang merangkumi kompleks untuk menghilangkan rasa sakit. Kelas boleh dilakukan di rumah, tetapi dengan patologi vertebra yang serius, penyesuaian berlaku di bawah pengawasan instruktur menggunakan simulator khas.
  • Artikular. Apabila otot dan ligamen sudah cukup untuk menampung beban, anda boleh meneruskan ke kelas kelas ini. Ia lebih kompleks, bertujuan untuk "mengepam" otot dan meningkatkan pergerakan ligamen. Biasanya kompleks ini dipilih secara individu. Sebaiknya gabungkan dengan melatih lutut dan sendi lain..

Anda tidak dapat segera memulakan latihan yang paling sukar, walaupun penyakit ini belum sampai ke tahap lanjut. Pada hari-hari pertama, minggu, penting untuk menguasai kursus secara beransur-ansur, menambah latihan baru, sambil memberi beban. Untuk pelaksanaan yang lebih tepat, anda boleh mempelajari latihan untuk tulang belakang menurut Bubnovsky dalam video.

Teknik Bubnovsky untuk menghilangkan rasa sakit

Senaman untuk punggung dapat mengurangkan kesakitan dengan ketara. Ini dicapai dengan merehatkan otot yang kekejangan dan mengekang akar saraf. Tidak dianjurkan untuk memulakan latihan hanya dengan sakit belakang yang tajam - di sini ubat-ubatan (ubat anti-radang bukan steroid, ubat penenang otot) harus datang terlebih dahulu. Bilangan pengulangan latihan tidak besar - hingga 6-8.

Anda boleh menguasai latihan dengan bantuan video, mudah:

  • Dapatkan keempat-empat. Dalam kedudukan ini, anda perlu berusaha merehatkan punggung sepenuhnya sehingga tidak ada satu pun otot yang tegang. Ia mengambil masa 10-15 saat untuk berada di kedudukan ini.
  • Dapatkan dalam kedudukan yang sama. Tarik nafas, perlahan-lahan bengkokkan punggung anda, seperti yang dilakukan kucing, tetapi jangan biarkan rasa sakit meningkat. Berdiri seperti itu, hembuskan nafas, luruskan punggung.
  • Bangun dengan cara yang sama. Bengkokkan pada satu kaki, yang kedua sambil menarik ke belakang. Satu lengan lorong didorong ke hadapan. Ulangi dengan menukar kedudukan kaki.
  • Duduk di lutut dan telapak tangan, tarik badan ke hadapan. Jangan bengkok di belakang semasa latihan.
  • Dari kedudukan yang sama seperti latihan sebelumnya, bengkokkan lengan anda pada sendi siku sambil menghirup untuk mendekati lantai. Luruskan lengan anda semasa menghembuskan nafas, turunkan pelvis ke tumit anda..
  • Duduk di punggung, bengkokkan anggota bawah anda ke lutut, dan buat lengan anda selari dengan badan. Tarik nafas, naikkan pelvis ke atas, apabila penyedutan kembali ke kedudukan asalnya.
  • Berbaring telentang, bawa tangan ke belakang kepala, bengkokkan lutut. Gerakkan dagu ke dada sejauh mungkin. Tarik nafas, bengkokkan badan untuk menyentuh lutut dengan siku. Sekiranya latihan ini dilakukan dalam fasa akut patologi, pek ais (bentuk mudah) boleh digunakan di bawah punggung bawah. Selsema membantu menghilangkan bengkak dan kesakitan yang teruk..

Sekiranya latihan sedemikian mengikut kaedah Bubnovsky dilakukan dengan betul, orang itu tidak berlebihan, maka rasa sakitnya berkurang dengan ketara. Secara selari, disyorkan untuk menggunakan ubat penahan sakit atau salap penyejuk - kesannya akan lebih tinggi. Latihan seperti itu boleh dilakukan baik semasa sindrom kesakitan dan dalam tempoh "tenang" untuk menguatkan otot. Ini akan menjadi kaedah terbaik untuk mengelakkan episod kesakitan baru..

Gimnastik adaptif - satu set latihan untuk tulang belakang

Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky untuk pemula melibatkan gimnastik adaptif. Terdapat banyak latihan seperti itu - latihan harus dipilih berdasarkan toleransi, secara bertahap meningkatkan kerumitan. Tempoh kursus sedemikian adalah individu, yang bergantung pada kesediaan pesakit untuk bergerak ke tahap baru. Anda tidak boleh terburu-buru, terutamanya dengan kekurangan kemahiran pendidikan jasmani.

Latihan utama Bubnovsky di rumah dari kompleks penyesuaian diberikan di bawah:

  • Ikutilah keempat-empat, merangkak di sekitar bilik, membuat langkah memanjang. Pada masa yang sama, anda perlu bergilir-gilir meregangkan tangan di hadapan anda, memegangnya selama beberapa saat. Bersenam hingga 15-20 minit.
  • Berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda. Satu demi satu untuk membengkokkan kaki di sendi lutut, angkat sedikit ke atas. Siku di sebelah bertentangan meregangkan lutut. Apabila anda menyentuh, anda boleh berlama-lama. Sekiranya tidak dapat dihubungi, anda harus berusaha sedekat mungkin..
  • Berlutut di lantai. Letakkan kaki anda di atas roller, duduk di tumit anda, biarkan seperti ini selama 1-2 minit. Selepas - keluarkan roller, duduk tanpa selama 5 minit.
  • Duduk di punggung, cuba "berjalan" pada mereka sehingga 10-20 minit / hari.
  • Lakukan push up klasik dari lantai. Sekiranya tidak berfungsi, anda boleh melakukannya dari sofa kepala katil.
  • Duduk di atas lantai, angkat satu kaki, tarik kaki ke arah anda. Cuba jangan bengkokkan kaki saya. Ulangi untuk kaki kedua.

Menurut metodologi Dr. S.M. Bubnovsky, senaman seperti ini akan membantu bukan sahaja menguatkan punggung, tetapi juga menurunkan berat badan jika anda memilikinya.

Aktiviti selanjutnya

Setelah menguasai latihan asas untuk tulang belakang di rumah, anda perlu memulakan senaman yang lebih kompleks dan melakukannya dengan kerap. Tetapi kelas seperti itu perlu dipilih hanya secara individu dan pertama kali dilakukan di bawah pengawasan ahli terapi pemulihan atau instruktur terapi senaman. Lebih berkesan untuk melakukan terapi senaman pada simulator di gimnasium.

Gimnastik sendi melibatkan ketiga-tiga bahagian tulang belakang. Senaman akan meregangkan tulang belakang anda dan menguatkan otot anda. Selari, disarankan untuk melatih pernafasan untuk menggabungkan latihan pernafasan dengan yang dijelaskan di atas - sehingga keadaan umum badan akan bertambah baik.

Dr. Bubnovsky: "Sehingga satu kapal pecah di otak, saya mengada-ada!" Naik kerusi...

Setahu saya, ayah saya selalu menderita tekanan darah tinggi. Pada mulanya dia berusaha mengabaikan penyakit itu sehingga dia didiagnosis dengan hipertensi semasa pemeriksaan. Dia diberi pelbagai ubat, dari mana hingga baru pagi dia bermula. Namun, tiga bulan yang lalu, rakan ayah saya, Paman Ilyusha, datang melawat kami dari St Petersburg. Ternyata dia juga menderita hipertensi sejak sekian lama, sehinggalah dia bertemu dengan kaedah merawat penyakit jantung dari Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Profesor Sergey Bubnovsky adalah seorang doktor terkenal di Rusia, doktor sains perubatan dan pengarang banyak buku, yang pernah dirinya sendiri tidak dapat lari dari kaki penyakit ini. Anehnya, dia tidak melakukan ini dengan ubat-ubatan..

Cara menyembuhkan darah tinggi

Hipertensi arteri, menurut Dr Bubnovsky, adalah penyakit abad ini. Ia memulakan perkembangan aritmia, penyakit jantung koronari, tromboemboli, dan juga diabetes jenis II.

Dan ini berlaku hanya kerana jantung atau otot jantung miokardium tidak mengatasi pemulihan dan pemeliharaan halaju aliran darah di atas lingkaran besar peredaran darah.

Menurut WHO, penyakit kardiovaskular menjadi penyebab utama kematian di seluruh dunia: tanpa sebab lain, begitu banyak orang mati setiap tahun..

Profesor mengatakan bahawa daripada menetapkan sejumlah besar ubat antihipertensi kepada seseorang yang menderita hipertensi, yang menyokong pembebasan darah dari jantung, perlu menganalisis gaya hidupnya, yang menyebabkan pembentukan hipertensi.

Menurut Dr. Bubnovsky: “Tidak ada ahli kardiologi di dunia yang dapat menunjukkan kepada saya seorang pesakit yang telah sembuh dari darah tinggi dengan mengambil ubat. Maksudnya, anda mula-mula ditanam pada satu tablet, kemudian pada segelintir segelintir... ”Sudah tentu, dalam kes-kes akut, anda boleh dan harus menggunakan ubat-ubatan tersebut, tetapi tidak stabil setiap hari pada tablet di bawah lidah.

Menurut WHO, setiap tahun 17.5 juta orang mati akibat penyakit kardiovaskular..

Untuk menyembuhkan darah tinggi, pertama anda perlu mengetahui apa sebenarnya hipertensi. Dan ini sebenarnya beban otot jantung miokardium yang berlebihan. Ya, ia juga otot, dan berfungsi dengan cara yang sama seperti semua otot manusia, prinsip pengecutan dan kelonggaran..

Menurut WHO, aktiviti fizikal harian selama setengah jam membantu mencegah serangan jantung dan strok.

Itulah sebabnya mengapa Sergei Mikhailovich Bubnovsky menasihati semua orang yang benar-benar ingin menyingkirkan lonjakan tekanan tinggi untuk melakukan sekurang-kurangnya dua latihan yang secara langsung mempengaruhi kelajuan dan jumlah peredaran darah. Oleh itu menyumbang kepada pemulihan aktiviti jantung.

Gimnastik ini ditunjukkan untuk pesakit dengan hipertensi tahap I dan II.

Anda boleh menggunakan berjalan kaki untuk memanaskan badan. Dalam masa dua minit, ganti antara pelbagai jenis berjalan, seperti: berjalan kaki, melintang, berjalan di tumit, langkah langkah.

Jenis berjalan perlu diubah setiap lima langkah. Perlu juga memastikan bahawa pernafasan anda sekata..

Di sini, sebenarnya, untuk latihan ini, anda memerlukan kerusi atau benda tinggi yang lain, seperti meja atau bangku, yang dengannya kami akan melakukan push-up.

Kami meletakkan tangan kami ke kerusi, kaki berada di belakang dan jarak sejauh lebar bahu. Kepala dan pandangan diarahkan ke depan, dan badan tidak boleh kendur. Semasa menghirup, anda perlu membengkokkan siku dan menurunkan badan ke bawah, menghembus nafas, meluruskan lengan dan bangkit dengan suara: "Ha".

Mula-mula anda perlu melakukan lima push-up dan minum beberapa teguk air agar tidak berlaku dehidrasi saluran otak. Setiap push-up harus lebih kurang sama dalam waktu dan mengambil masa sekitar 20-30 saat. Pada satu masa, perlu melengkapkan 2 set 5 dan akhirnya beralih ke 10 set 5 sekaligus.

Latihan ini juga dilakukan menggunakan kerusi. Duduk di atas kerusi, letakkan kedua kaki sehingga mereka berdiri di hadapan anda pada barisan yang sama - satu di depan yang lain.

Keluar dari kerusi dan jaga keseimbangan anda. Kemudian duduk semula. Anda perlu menghembus nafas, dan duduk menghirup. Setelah anda menyelesaikan keseluruhan kitaran latihan ini, anda perlu mengambil "pose jurulatih" dan hanya bernafas selama dua minit.

Dalam video ini, Dr. Bubnovsky menunjukkan pelaksanaan latihan pertama yang betul.

Dianjurkan agar latihan ini dilakukan 3 kali sehari, dan setiap pagi profesor mengesyorkan memulakan dengan gimnastik kesihatan.

Bagaimana melakukan gimnastik Bubnovsky di rumah

Gimnastik Bubnovsky memberi harapan kepada mereka yang terseksa oleh kesakitan di tulang belakang dan sendi. Teknik baru membolehkan anda mengembalikan kesihatan yang baik, menghilangkan rasa sakit. Asas tekniknya adalah pergerakan.

Apa yang dicadangkan oleh Dr. Bubnovsky

Dr Bubnovsky mempromosikan kekuatan penyembuhan pergerakan. Hanya pergerakan yang dapat menyedarkan kekuatan dalaman badan dan membiarkannya menyingkirkan penyakit.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky percaya bahawa ketenangan dan kurang bersenam, yang disyorkan oleh doktor lain, hanya mengganggu pemulihan.

Dia mencadangkan penggunaan simulator kuasa untuk menghilangkan edema pesakit. Edema dalam banyak kes adalah penyebab kesakitan. Beban juga mengatur bekalan darah ke organ yang berpenyakit..

Mengapa saya memerlukan gimnastik Bubnovsky

Rawatan yang disyorkan oleh Bubnovsky dapat menyembuhkan badan tanpa ubat dan pembedahan.

Sergey Mikhailovich mengembangkan teknik yang dijelaskan berdasarkan pengalamannya sendiri. Selepas kemalangan itu, dia ditakdirkan hilang upaya, tidak menerima dan memulihkan dirinya sendiri. Sekarang doktor memberikan rahsia kesihatannya kepada orang.

Gimnastik terapeutik Bubnovsky boleh digunakan untuk rawatan dan pencegahan profilaksis penyakit tulang belakang dan sendi.

Latihan yang disyorkan oleh Bubnovsky mempunyai beberapa tujuan:

  • Pengukuhan dan pengembangan otot belakang;
  • Meningkatkan fungsi jantung dan saluran darah, menurunkan tekanan darah;
  • Melegakan tekanan di tulang belakang dan sendi;
  • Peredaran darah di organ yang berpenyakit.

Bagaimana untuk memulakan

Sekiranya gimnastik perubatan diperlukan untuk anda, tetapi anda lebih suka melakukannya di rumah, gimnastik adaptif sesuai untuk permulaan. Dia akan membiasakan diri dengan beban baru. Jangan melompat pada waktu pagi untuk mula melakukan latihan. Dr. Bubnovsky mengesyorkan agar tidak terburu-buru. Berbaring di tempat tidur, lakukan senaman sederhana, bantu badan anda bangun.

Satu set latihan selepas tidur

  1. Pusingkan punggung, rentangkan lengan anda ke seluruh badan dan hentakkan kaki anda sedikit. Tarik jari kaki anda yang besar dari anda dan ke arah anda.
  2. Dalam kedudukan yang sama, kurangkan dan rentangkan kaki anda, cuba menyentuh tempat tidur dengan ibu jari anda.
  3. Lakukan langkah kaki putaran secara bergantian mengikut arah jam dan lawan jam.
  4. Picit jari-jari kaki seolah-olah anda mengambil sebiji epal dengan mereka. Kemudian lepaskan jari anda dan sebarkan sekeras mungkin.
  5. Tarik tumit ke punggung anda, geserkan kaki ke atas katil. Kemudian hulurkan kaki anda.
  6. Bengkokkan lutut anda sedikit. Secara bergantian pada setiap kaki, tarik jari anda dengan kuat ke arah anda sehingga pelvis mula bergerak.
  7. Bengkokkan pada lutut dan ratakan sedikit kaki anda, letakkan tangan anda ke sisi dengan tapak tangan anda ke bawah. Secara bergantian meletakkan lutut ke dalam, cuba menyentuh katil dengan paha dalaman anda.
  8. Bagi mereka yang mengalami sembelit, terdapat buasir, yang mengalami keretakan di rektum atau prolaps organ pelvis. Adalah perlu untuk membengkokkan kaki, saling menekan kaki. Semasa anda menyedut, angkat punggung anda, peras. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan, berehat.
  9. Turunkan kaki, hulurkan tangan. Setelah membengkokkan satu kaki, peluklah dengan tangan anda dan cuba tekan lutut ke dada. Punggung akan naik, tetapi kaki bebas harus berbaring di atas katil. Hasil terbaik adalah jika anda dapat mencapai dagu dengan lutut..
  10. Senaman yang mudah dan berkesan untuk menguatkan otot perut: bengkokkan kaki anda, tekan kaki ke tempat tidur, dan lipatkan tangan anda ke perut. Semasa menghembus nafas, kita mengembung perut, semasa menghembuskan nafas kita menarik kembali.

Latihan ini mesti diulang lima belas atau dua puluh kali. Mereka disediakan walaupun untuk orang yang tidak bersedia..

Gimnastik terapeutik digabungkan dengan urut, salap khas dan cryoprocedure. Dr. Bubnovsky percaya bahawa rawatan sedemikian akan memberi kesan yang paling besar.

Gimnastik adaptif

Setelah selesai melakukan latihan di tempat tidur, anda boleh meneruskan latihan yang lebih serius. Latihan ini juga mudah dilakukan, tetapi anda harus memulakannya dengan latihan yang tidak menimbulkan kesukaran. Latihan secara beransur-ansur lebih sukar harus dihubungkan. Untuk kelas, anda memerlukan permaidani.

Kompleks untuk pemula

  1. Untuk melakukan latihan pertama, berlutut, tarik nafas, angkat tangan di hadapan anda, ke atas, turunkan ke sisi. Tarik nafas, turun di tumit anda.
  2. Duduk di tumit anda, letakkan tangan anda di perut anda. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, kemudian tekan bibir anda dengan erat dan hembuskan nafas, mengeluarkan bunyi "pf-f".
  3. Berbaring telentang, bengkokkan lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Tarik nafas. Menghembus nafas, merobek lantai, tarik tangan ke lutut. Pada nafas yang santai, ambil posisi permulaan.
  4. Masih berbaring di punggung, rentangkan lengan ke sisi, bengkokkan kaki di lutut dan sedikit terpisah. Tarik nafas, semasa anda menghembus nafas, angkat punggung sambil menggerakkan lutut.
  5. Berbaring, menenun kaki, menekuk lutut, angkat kaki anda. Pegang tangan anda di bawah kepala anda. Tarik nafas, semasa anda menghembuskan nafas, meregangkan siku ke arah lutut, mengangkat pelvis dan bahu anda. Semasa anda menarik nafas, letakkan kepala di atas lantai, rentangkan kaki dan jaga agar tetap berat, tanpa melepaskan kaki anda.
  6. Pusing ke sebelah kanan, jangan lepaskan kaki. Letakkan tangan kanan anda di lantai, panjangkan ke sisi. Tarik nafas, semasa anda menghembuskan nafas, meregangkan siku kiri ke lutut, mengangkat badan dan bersandar di tangan kanan anda. Semasa anda menarik nafas, turunkan kepala dan kaki anda, sejauh mungkin tanpa menyentuh lantai..
  7. Ulangi latihan 5, dan kemudian berpusing ke sebelah kiri anda dan lakukan latihan 6 sambil berbaring di sebelah kiri anda..
  8. Lekas, letakkan kaki anda dari lantai dan bawa bersama. Ayun ke sisi, gerakkan pelvis ke satu arah dan kaki ke arah lain.
  9. Masih berdiri di atas keempat-empat kaki dan tidak menundukkan kaki, meregangkan ke depan, seolah-olah anda akan berbaring di perut. Tidak perlu sampai akhir. Kembali ke kedudukan permulaan.

Apa yang akan datang

Harus diingat bahawa latihan terapeutik akan memberikan hasil jika anda melakukannya dengan kerap. Gimnastik yang dijelaskan hanya merangkumi latihan yang memulakan rawatan. Ia sederhana dan boleh dilakukan di rumah. Latihan yang lebih kompleks dilakukan dengan baik di bawah pengawasan perubatan..

Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky mengandungi latihan untuk bahagian tulang belakang yang berlainan, untuk menguatkan sendi dan otot. Doktor menasihati orang yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal, untuk mempercayai kemenangan terhadap penyakit ini.

Gimnastik dan pergerakan dapat membuat keajaiban.

Berkat kaedah Bubnovsky, beribu-ribu orang kembali ke kehidupan yang penuh. Awak boleh!

Dr Bubnovsky melakukan senaman untuk punggung dan sendi

Kami mengemukakan cadangan dan set latihan untuk punggung dan sendi dari Dr. Bubnovsky yang boleh anda gunakan sendiri di rumah.

Semua latihan didasarkan pada metodologi unik Bubnovsky - kinesitherapy, yang membantu memulihkan fungsi anggota badan, sistem muskuloskeletal, tulang belakang, sendi, ligamen, otot dan organ dalaman. Gimnastik ini jauh berbeza dengan terapi senaman biasa, menyediakan ambulans di rumah, membantu melegakan kesakitan dengan cepat dan memberikan kesan positif yang berpanjangan..

Peraturan Penting untuk Bersenam

  • Semua kompleks dirancang untuk mengatasi kesakitan, i.e. semasa melakukan senaman apa pun, anda perlu mengatasi rasa sakit - ini adalah peraturan utama teknik Bubnovsky. Kesakitan otot adalah kesesakan yang mengganggu peredaran darah dan aliran limfa, yang merosakkan tisu berdekatan..
  • Kekerapan bersenam - 1 atau 2 hari untuk mengekalkan nada otot.
  • Untuk mengurangkan kesakitan, selalu menghembuskan nafas dengan usaha, usaha.
  • Pada akhir latihan, gosokkan sendi anda dengan sejuk untuk mengelakkan pembengkakan.

Latihan melegakan sakit di bahagian belakang

1. Bersantai di lutut

Kedudukan permulaan - fokus pada lutut dan tapak tangan.

2. Melengkung kembali

Kedudukan permulaan - fokus pada lutut dan tapak tangan. Semasa menghembus nafas, bengkokkan punggung dengan lembut ke atas, sambil menghirup, bengkokkan punggung ke bawah dengan lembut.

Catatan: bilangan pengulangan adalah hingga 20 dalam satu pendekatan. Menghilangkan pergerakan secara tiba-tiba.

3. Langkah regangan

Kedudukan permulaan - fokus pada lutut dan tapak tangan. Duduk di kaki kiri anda dan pada masa yang sama meregangkan kaki kanan ke belakang. Tarik kaki kiri anda ke hadapan, turunkan diri anda. Semasa bergerak: tangan kanan, kaki kiri - secara bergantian. Pernafasan: menghembus nafas di titik akhir.

Catatan: pergerakan dibenarkan melalui mengatasi kesakitan. Setiap langkah seterusnya cuba meningkatkan lebar langkah, mencapai maksimum. Jumlah pengulangan adalah hingga 20 dalam satu pendekatan. Pergerakan secara tiba-tiba mesti dikecualikan.

4. Mengepam

Kedudukan permulaan - fokus pada lutut dan tapak tangan. Cuba meregangkan badan sejauh mungkin ke depan, dengan memberi penekanan pada lutut dan telapak tangan.

Catatan: jangan bengkok di punggung bawah!

5. Meregangkan punggung

Kedudukan permulaan - fokus pada lutut dan tapak tangan. Membengkokkan lengan di sendi siku, semasa menghembuskan nafas turunkan badan ke lantai. Dari kedudukan ini, semasa menghembuskan nafas, luruskan lengan anda, cuba turunkan pelvis pada tumit, meregangkan otot punggung bawah.

Catatan: 5-6 ulangan.

6. Menegangkan perut

Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, kaki dibengkokkan pada sendi lutut, lengan di belakang kepala anda, "tekan". Tekan dagu ke dada, di pintu keluar bengkokkan batang tubuh, cuba merobek bilah bahu dari lantai dan menyentuh siku lutut.

Catatan: 3-4 pergerakan pertama mungkin dilakukan kerana kesakitan. Bilangan pengulangan tidak terhad, berusaha mencapai sensasi terbakar pada otot perut. Untuk meningkatkan kesan latihan, cryocompress (kompres dengan ais) di bawah punggung bawah semasa fasa dinamik latihan dibenarkan.

7. Angkat pelvis

Posisi permulaan - berbaring di punggung, lengan dilanjutkan sepanjang batang tubuh. Semasa menghembus nafas, cuba koyakkan pelvis setinggi mungkin (setengah jambatan) dan turunkan pada inspirasi.

Catatan: 10 hingga 30 pengulangan, jeda antara pergerakan 1-2 saat.

Setelah menyelesaikan latihan, kompleks boleh diulang 1-2 kali lagi.

Latihan untuk tulang belakang dengan kesakitan yang berterusan

Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang berterusan yang menghalang anda berjalan dan tidur, gunakan kaedah berikut:

  1. Sediakan cryocompress (kompres sejuk dengan ais), anda boleh menggunakan beg makanan sejuk beku. Posisi permulaan - berbaring di punggung, selalu di lantai, letakkan cryocompress di bawah punggung bawah. Lemparkan kaki anda di sofa, kerusi atau kerusi sehingga mereka dibengkokkan di lutut. Tangan di belakang kepala. Angkat badan ke lutut, bengkok hanya di dada. Lakukan pengulangan maksimum.
  2. Kedudukan permulaan - penekanan pada lutut dan telapak tangan (keempat-empat). Bengkokkan punggung dengan perlahan, tarik nafas ke belakang, tarik nafas ke bawah. Lakukan minimum 20 repetisi.
  3. Sediakan alat pengembang tetap setinggi mungkin di dinding. Memulakan kedudukan - duduk di lantai dengan punggung ke dinding, di antara dinding dan belakang anda boleh meletakkan bola besar. Pengedar berada di atas anda. Pasang salah satu hujung pengembang ke kaki dan panjangkan kaki ke hadapan untuk merasakan ketegangan. Angkat kaki lurus ke atas, kemudian bengkokkan, kemudian luruskan lagi dan ke kedudukan semula. Lakukan pengulangan maksimum.

Cara membuang perut di rumah: 10 latihan Bubnovsky

Gimnastik dari Bubnovsky untuk menurunkan berat badan perut. Latihan untuk akhbar, sembelit dan hernia

Sergey Bubnovsky MD, pengarang kaedah kinesitherapy dan pengasas klinik, pengarang buku mengenai rawatan bukan pembedahan sistem muskuloskeletal

Kami sudah memberitahu dan menunjukkan bagaimana melegakan sakit belakang dengan bantuan latihan Bubnovsky, dan juga menunjukkan senam untuk sendi lutut. Hari ini, Dr. Bubnovsky akan menerangkan cara membuang perut di rumah, dan pada masa yang sama menyingkirkan sembelit, buasir, dan sakit pada tulang belakang lumbar.

Perut yang besar

Petunjuk: perut yang besar atau "tergantung" untuk tujuan pembetulan kosmetik. Ptosis organ dalaman, diskinesia hempedu, sembelit, buasir, sindrom iritasi usus.

I.P. berbaring di punggung, kaki dibengkokkan pada sendi lutut.

Penarikan perut ke tulang belakang (anda boleh memegang bola dengan tangan anda untuk menggambarkan penurunannya). Jumlah pergerakan tidak kurang dari 50.

Sepertinya ini adalah latihan yang sederhana, tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, diafragma tidak aktif pada kebanyakan orang, dan banyak orang mengalami kesukaran untuk memahami dan merasakan latihan ini, kerana otot-otot perut juga kurang berkembang. Renungkan latihan, belajar merasakan semacam "melekat" perut ke tulang belakang, maka penyakit yang dijelaskan di atas akan hilang tidak kelihatan.

Bola membantu pada peringkat pertama, kerana ia mesti "terjun ke dalam perut" ketika menghembuskan nafas panjang.

Urut perut tongkat bulat

I.P. duduk di tepi kerusi atau bahkan berdiri, memiringkan badan ke hadapan, lebih baik selepas mandi (badan basah), urut perut dengan tongkat, bawa ke hujungnya, dari bawah ke atas. Pada masa yang sama, anda boleh mengurut punggung dan punggung bawah. Satu hingga lima minit.

Urut ini boleh dikaitkan dengan pengulian keras. Dalam kes ini, penggelek lemak di perut terasa, mereka sakit ketika menguli. Tidak ada bahaya dari urutan seperti itu. Atasi kesakitan, apa yang boleh anda lakukan.

Lebih baik melakukannya selepas mandi atau menggosok krim anti selulit ke kulit perut. Gabungkan urut ini dengan senaman sebelumnya dan singkirkan perut yang "menggantung", atau "penyakit cermin".

Berbohong renyah

I.P. berbaring di punggungnya, kaki dibengkokkan di lutut terletak di atas kerusi (sofa). Telapak tangan ditekan ke telinga, siku dipusingkan ke sisi. Membengkokkan badan semasa menghembuskan nafas "Ha-ha," cuba menyentuh siku lutut. Syarat minimum adalah merobek bilah bahu dari lantai. 20 hingga 50 pengulangan dalam satu siri, sebanyak mungkin.

Latihan benar-benar selamat, tetapi memerlukan lenturan batang secara serentak dan menghembuskan nafas "Ha-ha." Kesannya menjadi ketara apabila anda berjaya melakukan 50 pengulangan berturut-turut. Kelewatan sedikit dengan lenturan penuh meningkatkan kesan latihan ini. Cuba tarik perut anda pada masa yang sama..

Menunggang bola

I.P. baring diatas lantai. Di bawah perut, masukkan bola (bola keranjang, bola sepak, bola tampar). Gulung bola mengikut arah jam (dari kanan ke kiri, dari bawah ke atas), iaitu di seluruh permukaan perut - 5-10 bulatan. Pada waktu pagi atau petang, selalu dengan perut kosong, setelah minum sekurang-kurangnya segelas air.

Ini adalah salah satu jenis urut viseral terbaik untuk dyskinesia biliary, atony usus (penyakit Crohn) dan sembelit. Ia mempunyai kesan kosmetik yang baik pada perut besar, mengencangkan otot perut.

Tidak disyorkan untuk melakukan dengan buasir dan peninggalan organ dalaman dan pada tahap akut pielonefritis.

Kontraindikasi: penyakit hati pada peringkat akut dan subakut (hepatitis, sirosis), keadaan selepas apendektomi, kolesistektomi (6 bulan pertama), urolithiasis dan cholelithiasis pada peringkat akut dan subakut.

Latihan ini juga boleh dikaitkan dengan pelbagai urutan keras, atau menguli, sekali lagi agak menyakitkan, tetapi selamat.

Separa bajak

I.P. berbaring di punggungnya, dengan tangan lurus memegang sokongan yang tidak bergerak. Menaikkan kaki (lurus atau sedikit bengkok di lutut) ke paras 90 ° atau lebih (ke lantai), cuba menyentuh kaki sokongan yang tetap. Sebaiknya jangan menyentuh kaki dengan tumit lantai.

Menaikkan dan menurunkan kaki semasa menghembuskan nafas "Ha-a." Bernafas seperti "kereta api stim". Jangan berfikir tentang menyedut, ia akan berlaku secara automatik. Lakukan latihan 10 hingga 20 pengulangan dalam satu siri. Sebilangan besar dibenarkan, tetapi tanpa fanatik. Petunjuk utama kecukupan latihan adalah penampilan sensasi terbakar pada otot perut..

Petunjuk utama untuk latihan ini adalah osteochondrosis tulang belakang, termasuk dengan cakera herniated. Senaman meningkatkan motilitas usus dan peredaran darah di organ dalaman.

Kontraindikasi mutlak: hernia garis putih, hernia umbilikus atau inguinal.

Kontraindikasi relatif: sakit akut di tulang belakang lumbar, buasir pada peringkat akut atau subakut, prolaps rahim.

Memusing pelvis

Senaman untuk otot perut yang serong (pinggang). Ia adalah pencegahan osteochondrosis tulang belakang lumbar yang sangat baik, kerana ia meningkatkan pergerakan tulang belakang di tulang belakang lumbar. Tumpuan pada orang yang cergas. Berlari dengan perlahan.

I.P. berbaring di punggung, lengan ke sisi, kaki dibengkokkan. Turunkan kaki ke kiri dan kanan sehingga lutut menyentuh lantai. Cuba jangan angkat tapak tangan dan bahu anda dari lantai. 10 hingga 20 pengulangan pada setiap arah. Lakukan setiap pergerakan semasa menghembuskan nafas "Ha-ha." Keretakan pada lumbar semasa 3-4 pergerakan pertama dibenarkan.

Kontraindikasi:

  • penyakit hati pada peringkat akut dan subakut (hepatitis, sirosis), keadaan selepas apendektomi, kolesistektomi (6 bulan pertama), urolithiasis dan cholelithiasis pada peringkat akut dan subakut;
  • hernia (garis putih perut, pusar atau inguinal).

Memukau

Latihan difokuskan pada orang yang bersedia secara fizikal. Hanya penyegerakan pernafasan dan angkat kaki sepenuhnya yang membolehkan anda menyelesaikan latihan ini dengan betul. Latihan yang sangat berkesan yang membolehkan anda mengembangkan kawalan otot yang sangat baik ke seluruh badan.

I.P. berbaring di belakang anda. Tangan lurus di belakang kepala. Semasa menghembuskan nafas "Ha-a," bengkokkan batang tubuh, cuba menyentuh kaki lurus dengan tangan lurus. Sehingga 20 repetisi.

Kontraindikasi: hernia (garis putih perut, umbilik atau inguinal), prolaps organ pelvis (ptosis).

Tekan batang

Latihan menjadi rumit oleh perlunya pemasangan simulator secara bebas ke kaki dan sokongan tetap (NOP) dan pemilihan tempat yang sesuai di rumah. Perlukan manset kaki tambahan dengan pembalut karabiner atau getah. Teknik latihan itu sendiri agak mudah.

I.P. berbaring di lantai, memegang tangan terentang di NOP. Tuduhan serentak ke perut oleh pinggul simulator, dipasang pada satu hujung ke bahagian bawah kaki, yang lain ke titik atas NOP. Lakukan sekurang-kurangnya 20 pengulangan

Mengetatkan perut bawah dengan sempurna. Dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar, ia membantu menghilangkan sakit belakang yang akut dan kronik.

Penggelek

Semasa melakukan latihan ini, otot-otot tali pinggang anggota atas (bahu, otot pektal) dan, tentu saja, otot perut terlibat.

Bersenam hanya untuk fizikal. Kesalahan utama adalah pesongan tulang belakang lumbar semasa kembali ke I.P. Lebih baik bermula dengan pelanjutan badan yang tidak lengkap.

I.P. melutut, meletakkan tangannya pada pemegang roller. Panjangan batang tubuh sehingga perut menyentuh lantai, lengan lurus, dan lenturan terbalik sepenuhnya sehingga kembali ke kedudukan asalnya. Bilangan pengulangan adalah dari 10 hingga 20, dan lebih banyak yang dibenarkan. Dua nafas semasa pemanjangan dan lenturan badan.

Setelah melakukan latihan untuk pertama kalinya atau setelah berehat lama, anda dapat merasakan "kepingan papan lapis" di perut. Ini tidak boleh menakutkan. Salah satu latihan terbaik untuk meregangkan otot-otot tulang belakang yang mendalam.

Kontraindikasi: hernia (garis putih perut, pusar atau inguinal), prolaps organ pelvis (ptosis), buasir pada fasa akut atau subakut.

Kerusi malas

Latihan ini ditujukan kepada pengamal yang terlatih secara fizikal, kerana memerlukan daya tahan yang kuat dari otot perut dan koordinasi yang baik..

Tidak seperti latihan sebelumnya untuk otot perut, semasa latihan ini, pernafasan hampir tidak ada (1 pernafasan untuk 4-6 pergerakan), yang dengan sendirinya adalah keadaan yang sukar. Pada masa yang sama, otot perut yang serong (pinggang) disertakan dengan sempurna. Sebenarnya, latihan ini berkaitan dengan aerobik kuasa, kerana kesannya dicapai hanya dengan sebilangan besar pengulangan pergerakan yang dilakukan dalam satu irama.

I.P. terbaring di lantai di punggungnya. Tapak tangan ditekan ke telinga. Secara bergantian menyentuh siku lutut secara melintang. Dalam kes ini, lutut kaki yang bengkok harus ditekan sedekat mungkin ke perut, dan kaki kedua harus diluruskan di sepanjang lantai pada masa yang sama, tetapi tidak menyentuhnya. Lakukan 10-20 repetisi di setiap sisi

Petunjuk utama: semua penyakit kronik saluran gastrointestinal dari gastroduodenitis kronik hingga kolitis kronik, dyskinesia bilier, penurunan pergerakan usus.

Latihan harus dilakukan dengan osteochondrosis tulang belakang toraks. Senaman yang berguna untuk penyakit dasar pelvis (prostatitis pada lelaki, endometriosis pada wanita).

Untuk pertanyaan perubatan, pastikan anda berjumpa doktor terlebih dahulu.

Latihan Bubnovsky untuk rawatan dan pencegahan sakit belakang dan leher semasa kerja tidak aktif

Osteochondrosis serviks adalah penyakit yang sangat tidak menyenangkan. Pakar Rusia yang terkenal, Dr. Bubnovsky, telah membuat satu set latihan untuk banyak penyakit, termasuk osteochondrosis serviks. Latihan Bubnovsky untuk osteochondrosis bukan sahaja dapat membantu menghilangkan rasa sakit akut pada penyakit ini, tetapi juga akan berfungsi sebagai kaedah yang baik untuk pencegahan dan rawatan patologi ini.

Adakah rasa sakit di bahagian belakang kepala memberi kesan pada bilah bahu, bahu, lengan? Miringkan atau pusing kepala disertai dengan sakit belakang, sakit belakang? Sukar untuk bangun pada waktu pagi, sepanjang hari anda mesti menjangkau leher anda? Ini hanya loceng pertama, biasanya dijelaskan oleh keletihan..

Masalah ditemui kemudian apabila saraf dan saluran darah berkontrak. Kepala mula sakit dan berpusing, leher di bahagian belakang terbakar dengan api, rasa mual muncul, perasaan kekurangan udara.

Penglihatan menderita - ketajaman menurun, gelap pada mata, titik-titik berkelip. Tekanan meningkat, dan rawatan standard tidak membantu. Rasa letih, terharu. Kemudian doktor membuat diagnosis - osteochondrosis serviks.

Rawatan dan kaedah klasik Dr. Bubnovsky

Osteochondrosis paling kerap dirawat dengan ubat. Ubat-ubatan melambatkan perkembangan osteochondrosis, dan juga menguatkan serat otot. Ini membawa kepada penurunan keradangan dan penghapusan edema yang menyakitkan. Walau bagaimanapun, anda perlu memahami bahawa ubat tidak menyembuhkan penyakit ini, tetapi hanya memperlambat perkembangannya.

Anda juga harus ingat bahawa ubat boleh merosakkan selaput lendir perut, jadi anda perlu mengambilnya dengan berhati-hati.

Di samping itu, osteochondrosis sering dirawat dengan bantuan gimnastik, urut terapeutik dan kaedah fisioterapeutik (ultrasound, elektroforesis, dll.). Doktor juga mengesyorkan menggabungkan rawatan ini dengan tincture herba untuk menguatkan otot..

Sergey Bubnovsky mengembangkan kaedahnya sendiri untuk rawatan osteochondrosis. Teknik ini adalah satu set latihan fizikal. Walau bagaimanapun, seseorang mesti memahami bahawa metodologi Dr Bubnovsky bukan hanya latihan.

Ciri utama teknik ini adalah penyediaan program individu selepas ujian perubatan kecil yang akan menentukan penyetempatan kesakitan dengan tepat.

Selepas pemeriksaan, seseorang harus mengunjungi doktor yang biasa dengan teknik Bubnovsky untuk mempelajari latihan khas. Pada akhir latihan, seseorang boleh melakukan gimnastik secara bebas di rumah.

Teknik ini dikenali oleh perubatan rasmi..

Hasil pertama tidak akan muncul dengan serta-merta, tetapi masih dalam masa terdekat - dalam 5-10 hari. Sekiranya anda dengan jujur ​​melakukan semua latihan yang ditetapkan oleh doktor, maka sindrom kesakitan berkurang, mobiliti tulang belakang pulih dan keadaannya bertambah baik.

Latihan untuk osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky juga dapat dilakukan untuk pencegahan, yang dapat mengurangkan risiko terkena osteochondrosis secara signifikan. Sekiranya osteochondrosis berada pada tahap perkembangan akhir, maka kaedah Bubnovsky juga akan memberi kesan positif pada tubuh, walaupun penambahbaikan akan datang 15-20 hari setelah bermulanya latihan.

Kebaikan bersenam

Biasanya pesakit yang datang ke S. Bubnovsky mengambil pil atau menggunakan salap. Doktor segera memberi amaran bahawa analgesik harus ditinggalkan pada peringkat persediaan. Penggunaan ubat penahan sakit menghilangkan motivasi seseorang untuk kelas biasa, pulangan penuh semasa latihan. S. Bubnovsky mengajar pesakit untuk menghilangkan ketegangan dengan kelonggaran kumpulan otot tertentu.

Tugas kinesitherapy bukan hanya menghilangkan rasa tidak selesa pada tulang belakang serviks. Pesakit disyorkan melakukan latihan untuk tulang belakang, pelaksanaannya ditujukan untuk pemulihan maksimum tulang rawan dan tisu tulang yang terkena osteochondrosis.

Juga, kerana penstabilan cakera dan vertebra, tidak ada pembuluh darah dan akar tulang belakang. Sakit kepala, pening, tekanan darah tinggi, gangguan penglihatan dan pendengaran secara beransur-ansur berkurang, dan kemudian hilang sepenuhnya.

Petunjuk dan kontraindikasi untuk kelas

Perundingan pakar diperlukan kerana dalam beberapa kes penggunaan kaedah itu berbahaya. Kontraindikasi terhadap pelaksanaan latihan mengikut teknik ini adalah berikut:

  • tempoh selepas operasi;
  • air mata ligamen;
  • pecah tendon;
  • hemodinamik yang tidak stabil (contohnya, peningkatan risiko serangan jantung atau strok);
  • kehadiran barah.

Malangnya, gimnastik mempunyai kontraindikasi

Latihan fizikal selepas pembedahan dikontraindikasikan, kerana boleh menyebabkan kecederaan dan luka terbuka yang tidak sembuh. Kontraindikasi dikaitkan dengan risiko kesakitan dan ketidakselesaan akut.

Kursus latihan digunakan secara aktif untuk melegakan kesakitan sederhana pada osteochondrosis. Manifestasi proses distrofi mungkin tidak dinyatakan dan bermula dengan sedikit rasa tidak selesa, yang merupakan bahaya bagi kumpulan penyakit ini.

Pada masa akan datang, patologi dapat berkembang sehingga pesakit tidak dapat melakukan pergerakan leher.

Perlu diperhatikan: seperti mana-mana latihan fizikal, sakit otot juga merupakan ciri dari latihan ini. Dia akan berlalu dalam dua minggu.

Ciri-ciri latihan di Bubnovsky

Kaedah untuk rawatan osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky bertujuan untuk prestasi jangka panjang. Jangan mengharapkan ini memberikan hasil yang cepat, tetapi dengan pelaksanaan tetap dan teknik yang betul anda akan mengharapkan hasil.

Latihan membantu mengembalikan peredaran darah dan proses metabolik di tulang belakang serviks, menguatkan otot, meningkatkan mobiliti leher. Mereka akan berkesan pada setiap peringkat penyakit..

Doktor percaya bahawa mustahil untuk mengembalikan fungsi normal ke tulang belakang serviks tanpa pergerakan. Teknik ini berdasarkan pengukuhan radas ligamen dan korset otot. Walau bagaimanapun, penting untuk menggabungkan gimnastik dengan terapi lain..

Pakar menasihati anda untuk mengkaji semula diet anda dan melakukan urutan leher. Di pusat-pusat khusus, anda boleh menggunakan krioterapi - rawatan selsema, yang menurut penulis metodologi, juga sangat membantu dalam memerangi penyakit ini. Teknik rawatan harus dipilih secara individu, dengan mengambil kira ciri-ciri keadaan pesakit dan keparahan penyakit.

Dalam versi klasik, gimnastik dilakukan di gim khas yang dilengkapi dengan mesin senaman. Walau bagaimanapun, anda boleh melakukannya di rumah..

Tetapi, pertama, adalah penting untuk mempelajari peraturan dan prinsip asas, setelah menyelesaikan kursus latihan dengan pakar dalam latihan fisioterapi atau melakukan ini menggunakan video.

Semasa melakukan latihan, anda mesti mematuhi peraturan berikut:

  • Sebelum memulakan kelas, pastikan anda berjumpa pakar untuk mengambil kira ciri-ciri penyakit dan kehadiran / ketiadaan kontraindikasi.
  • Selama 2-3 minggu pertama, anda perlu melakukan senaman setiap hari. Sekiranya penyakit itu berlalu dengan cepat, latihan dalam sehari akan mencukupi.
  • Semasa melakukan senaman, perlu memerhatikan kedudukan lurus di belakang.
  • Latihan harus dilakukan dengan lancar, perlahan, tanpa pergerakan dan sentakan secara tiba-tiba. Jumlah pengulangan adalah 5 untuk setiap sisi, seiring bertambahnya waktu.
  • Semasa melakukan kompleks, kesannya berlaku kerana pemanjangan otot leher dan kelonggaran. Pada kedudukan terakhir, anda perlu mencuba selama 30 saat, sehingga sedikit keletihan muncul..

Latihan khusus sebelum kompleks tidak diperlukan, namun, untuk meningkatkan kecekapan, disarankan untuk mematuhi cadangan berikut:

  • Anda harus memulakan pelajaran dengan memanaskan otot dan sendi di tulang belakang serviks. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan kemiringan kepala yang tidak tajam ke arah yang berbeza atau ke depan, dan juga menguli leher dengan lembut dengan tangan anda.
  • Sebaiknya mandi dulu, yang akan membantu merehatkan otot leher dan memperbaiki peredaran darah, akibatnya proses pembaikan tisu dipercepat. Sekiranya anda mempunyai hernia intervertebral, maka mandi tidak boleh terlalu panas..
  • Pada akhir gimnastik, regangan sederhana disyorkan untuk membantu mencegah kesakitan selepas latihan..
  • Berenang di kolam memberikan hasil yang sangat baik - ini sangat berguna untuk hernia intervertebral..

Dengan osteochondrosis tulang belakang serviks, jalan pagi di udara segar sangat berguna. Ini akan menyumbang kepada pengayaan tisu yang meradang dengan oksigen..

Fisioterapi

Latihan Bubnovsky boleh dilakukan di rumah. Latihan fizikal khas tidak diperlukan, semua pergerakan mudah dan difahami.

Pemula perlu mempertimbangkan beberapa perkara penting:

  1. Pada hari pertama anda tidak perlu melakukan banyak pergerakan dan membawa diri anda dalam keadaan yang sangat letih. Sekiranya otot lemah, mereka akan sakit pada keesokan harinya..
  2. Jangan biarkan mulut anda kering, minum air dengan sedikit teguk di antara latihan.
  3. Sekiranya kesakitan tidak teruk, teruskan melakukan gimnastik. Dalam sindrom kesakitan akut, anda tidak boleh melakukan ini.
  4. Puji diri anda selepas setiap latihan kerana mengatasi kelemahan anda sendiri..

Pada nota. Dr. Bubnovsky tidak segera menasihatkan untuk menolak minum ubat. Pada mulanya anda dapat mengurangkan bilangan mereka, dan setelah beberapa pelajaran untuk mengurangkan.

Kompleks utama

Lakukan semua latihan asas tanpa menyentak, dengan pergerakan yang lancar. Jaga punggung lurus, tarik kepala ke siling dan letakkan tangan di lutut. Memusingkan kepala, tetap dalam posisi dan hitung menjadi 10. Setelah menyelesaikan latihan untuk satu sisi, kembali ke posisi awal dan ulangi ke arah yang lain. Pandangan harus mengikut giliran kepala. Ulangi latihan 5-10 kali.

  1. Meregangkan otot-otot lateral tulang belakang serviks. Panjangkan telinga ke bahu, kunci diri, angkat kepala, peregangan ke sisi lain.
  2. Letakkan dagu di dada, tahan. Angkat dan tarik ke hadapan sedikit. Kepala tidak boleh dimiringkan ke belakang.
  3. Regangkan leher anda ke hadapan, dagu selari dengan lantai. Dalam busur, tarik ke ketiak, kembali ke kedudukan semula, ulangi dengan cara yang lain.
  4. Pusingkan kepala ke kanan, angkat dagu dan perhatikan siling, ulangi pergerakan ke kiri.
  5. Dengan berus kiri, tekan di bahu kanan, angkat siku selari dengan lantai, sementara bahu kiri naik secara automatik. Pusingkan kepala anda dan ketatkan dagu. Ulangi di seberang.
  6. Angkat tangan ke atas, pasangkan telapak tangan anda di atas mahkota, rentangkan siku ke sisi. Pusingkan kepala anda ke kanan kemudian ke kiri.
  7. Sebarkan lengan ke sisi dan tarik ke belakang sehingga bilah bahu disambungkan. Lakukan latihan dengan menaikkan satu anggota badan, sedikit menurunkan yang lain, tarik kembali, cuba menyambungkan bilah bahu.
  8. Regangkan lengan anda sejauh mungkin, hulurkan dagu anda.
  9. Angkat berus ke siling dan tarik keluar, menolak dagu ke hadapan.

Selepas gimnastik, anda perlu melakukan regangan kecil, yang akan menyatukan hasilnya dan mengendurkan otot. Selanjutnya, doktor mengesyorkan melakukan urutan sendiri. Satu set latihan dapat dilakukan untuk mencegah penyakit semasa kerja tidak aktif..

Gimnastik Kekuatan

Menurut doktor, lebih berkesan untuk melakukan latihan kekuatan terhadap osteochondrosis.Simulator khas digunakan di sekolahnya, alat improvisasi dapat digunakan di rumah..

Satu set latihan untuk osteochondrosis serviks:

  1. Tolak ke atas. Letakkan 2 kerusi berhampiran katil, selebar bahu. Letakkan kaki anda bersama pelvis anda di atas katil. Letakkan tangan anda di tempat duduk kerusi dan perlahan-lahan menolak ke hadapan. Di bawah ini, semasa anda menghembuskan nafas, bangkit ketika anda menarik nafas. Semasa otot menguat, tingkatkan jarak antara kerusi..
  2. Berbaring dengan punggung di atas katil, baringkan kepala anda di hujungnya. Ambil dumbbell atau benda berat di tangan anda dan rentangkan di hadapan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, lepaskan dengan kepala, tarik nafas dan lepaskan udara untuk kembali ke kedudukan semula.
  3. Tetap dalam kedudukan yang sama, angkat tangan dengan dumbbell di hadapan anda. Turunkan tangan anda di bawah katil dan angkat semula.
  4. Duduk di antara kerusi, letakkan tangan anda di tepi tempat duduk. Semasa menghembuskan nafas, luruskan lengan anda, lakukan push-up, semasa menghirup, kembali ke lantai.

Lakukan semua latihan 5-10 kali, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pergerakan. Anda perlu melakukannya setiap hari selama 15 hari, maka gimnastik boleh dilakukan 3-4 kali seminggu.

Dia melatih otot belakang dengan baik. Untuk melakukan ini, anda boleh membeli bar mendatar khas dan meletakkannya di ambang pintu. Doktor mengesyorkan bermula dari ketinggian kecil sehingga duduk di lantai sehingga anda boleh sampai ke palang. Semasa otot menguat, bar naik lebih tinggi.

Mengecas

Latihan pagi bukanlah pengganti latihan asas dan kekuatan, tetapi hanya menjadi tambahan yang baik untuk mereka. Segera setelah bangun tidur, pesakit sering mengalami pening, lalat berkedip dan bintik-bintik berwarna di mata mereka..

Oleh itu, tubuh bertindak balas terhadap peredaran yang lemah di kawasan serviks semasa tidur. Senaman akan membantu meningkatkan peredaran darah, bersiap untuk hari bekerja. Berikut adalah beberapa latihan yang berguna:

  • duduk di atas katil, rentangkan telinga terlebih dahulu ke satu dan kemudian ke bahu yang lain;
  • melakukan beberapa putaran bulat kepala ke arah yang berbeza, tidak membalikkan atau memiringkannya;
  • hulurkan tangan di hadapan anda, geser dan lepaskan penumbuk anda secara bergantian;
  • letakkan telapak tangan anda di bahu anda, buat pusingan dengan siku anda;
  • berdiri dengan kaki sedikit terpisah, turunkan tangan ke tali pinggang, buat beberapa selekoh dan lilitan;
  • tanpa mengubah kedudukan badan, buat beberapa paru-paru kecil ke depan, ke belakang, ke sisi (anda boleh di atas kerusi);
  • berbaring di perut anda, pada masa yang sama angkat lengan dan kaki anda, kencangkan otot leher, tali pinggang bahu, punggung bawah.

Bilangan pengulangan sewenang-wenangnya. Sekiranya semasa latihan terdapat sensasi yang menyenangkan pada otot, maka anda boleh melakukannya 15-20 kali.

Diet dan rejimen untuk osteochondrosis

Rawatan osteochondrosis serviks bukan sahaja dengan gimnastik, tetapi juga dengan penggunaan teknik pernafasan diafragmatik mendalam, kelas dengan psikologi, diet dan rejimen yang betul hari ini.

Peningkatan beban pada tulang belakang serviks, merokok, mengangkat berat sepenuhnya dikecualikan. Anda mesti menolak produk separuh siap, daging asap, daging berlemak, sosej. Adalah disyorkan untuk menggantinya dengan produk tenusu, beri segar, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan.

Apa yang perlu dilakukan untuk menyelamatkan hasilnya

Untuk mengekalkan hasil, anda harus terus berolahraga secara berkala. Sekiranya anda menggunakan gimnastik sebagai langkah pencegahan, maka risiko osteochondrosis dikurangkan menjadi sifar. Kesan yang paling besar dicapai jika anda mula bermain sukan pada peringkat awal osteochondrosis.

Sekiranya anda mengabaikan ini, maka gimnastik hanya dapat membantu menghentikan perkembangan penyakit ini, dan peningkatan hanya dapat dicapai setelah menjalani latihan berkala yang sangat lama.

Rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks menurut Bubnovsky di pusat khusus berlaku dalam beberapa peringkat. Keamatan beban pada pesakit dan jenis latihan yang dilakukan berbeza-beza. Semasa rawatan, kompleks disesuaikan, masing-masing memerlukan kajian menyeluruh mengenai keadaan pesakit.

Sehingga berjumpa lagi!

Latihan Bubnovsky untuk rawatan dan pencegahan kesakitan di bahagian belakang, leher, dengan kerja tidak aktif

20 latihan Bubnovsky - prinsip gimnastik untuk kesihatan

Bersenam menggunakan tongkat untuk punggung dan melangsingkan badan

Latihan untuk zon kolar tulang belakang dan pencegahan

Kompleks latihan terapi untuk osteochondrosis dan kerja tidak aktif

Baca Mengenai Jenis Hernia

Penyumbatan dengan hernia intervertebral adalah prosedur penting dan berkesan yang membantu menghilangkan rasa sakit yang kuat dan berpanjangan dengan cepat.
Menurut statistik, hernia inguinal pada kanak-kanak didiagnosis pada 5% bayi yang baru lahir, yang kebanyakannya adalah kanak-kanak lelaki, kerana kekhasan struktur anatomi badan.

Osteoporosis

Rawatan
Osteoporosis adalah penyakit rangka progresif di mana kepadatan tulang menurun, kerapuhan mereka meningkat, dan risiko patah tulang meningkat..Pada peringkat awal, ia boleh menjadi tidak simptomatik dan sering didiagnosis hanya selepas patah tulang dengan kecederaan ringan..