Gimnastik untuk tulang belakang mengikut teknik Bubnovsky di rumah

Sensasi yang tidak menyenangkan di tulang belakang biasa dilakukan oleh kebanyakan orang. Selalunya, mereka menunjukkan perkembangan osteochondrosis - penyakit degeneratif vertebra, tulang rawan. Pil, salap hanya memberi kesan simptomatik dan berfungsi sebentar. Hanya terapi senaman adalah kaedah yang akan membantu menguatkan otot-otot tulang belakang dan mengekalkan vertebra dalam keadaan sihat. Di antara pelbagai teknik, gimnastik, yang diasaskan oleh Dr. Bubnovsky, sangat berkesan..

Latih gol untuk ruang tulang belakang

Doktor terkenal Sergei Mikhailovich Bubnovsky melakukan pelbagai latihan untuk tulang belakang setelah cedera sendiri. Sumber kaedahnya adalah kinesitherapy, atau penyembuhan pergerakan. Pelbagai kelas melibatkan peningkatan aktiviti motor tulang belakang, sendi dan mewujudkan rizab yang kuat untuk melindungi bahagian belakang daripada kerosakan.

Apa yang diberikan oleh gimnastik dengan latihan biasa? Pertama sekali, senaman akan membantu mengelakkan pembedahan walaupun terdapat penonjolan dan hernia. Ini dicapai dengan menguatkan korset otot, yang akan menyokong tulang belakang dan mencegah perkembangan penyakit ini. Kelas juga menyumbang untuk meningkatkan peredaran darah dan metabolisme darah, oleh itu, meningkatkan intensiti pemakanan tulang rawan. Ini membantu memulihkan cakera intervertebral dan mengurangkan kesakitan..

Apa kesan lain yang dapat dicapai dengan bersenam? Di sini mereka:

• Peningkatan tisu paravertebral lembut - ligamen, tendon, otot;
• Membuat postur yang betul, mengurangkan kelengkungan dengan scoliosis, kyphosis, meratakan punggung;
• Pencegahan osteoporosis tulang;
• Mengurangkan beban pada cakera intervertebral;
• Mengurangkan masa pemulihan selepas kecederaan vertebra;
• Menghilangkan kekakuan di bahagian belakang.

Sekiranya anda melakukan senam untuk tulang belakang setiap hari, keadaan umum badan bertambah baik, daya tahan meningkat, seseorang menjadi lebih tenang, lebih yakin. Terapi senaman bersamaan dan rawatan ubat meningkatkan keberkesanan ubat-ubatan yang terus menuju ke destinasi.

Petunjuk dan kontraindikasi

Sebarang kompleks terapi senaman, termasuk kaedah Bubnovsky, harus dilantik oleh pakar. Keterukan penyakit tulang belakang tidak sama, oleh itu, bagi sesetengah pesakit, beban berlebihan boleh membahayakan. Lajur vertebra sangat rentan apabila terdapat hernia dan dengan osteoporosis - di sini anda mesti bertindak dengan sangat berhati-hati! Beban akan berbeza dengan jenis patologi yang sama: sebagai contoh, dengan penonjolan cakera yang berkaitan dengan usia, beban dapat lebih rendah daripada dengan tonjolan traumatik.

Rawatan tulang belakang Bubnovsky boleh dilakukan pada usia berapa pun. Latihan dari kompleks penyesuaian tidak memerlukan latihan fizikal dan sesuai untuk patologi berikut:

• Osteochondrosis;
• Skoliosis;
• Kyphosis;
• Hernia intervertebral;
• Penonjolan;
• Arthrosis sendi vertebra;
• Rheumatisme;
• Spondylitis ankylosing;
• Stenosis tulang belakang;
• Spondylosis dll.

Tidak seperti beberapa kaedah lain, latihan untuk tulang belakang menurut Bubnovsky dapat dilakukan dalam fasa akut, subakut untuk menghilangkan rasa sakit - kompleks khusus telah dikembangkan untuk tujuan ini. Tetapi ada kontraindikasi untuk kelas, mereka mesti diambil kira:

Selama bertahun-tahun, tidak berjaya berjuang dengan sakit di sendi. "Ubat yang berkesan dan berpatutan untuk memulihkan kesihatan sendi dan mobiliti akan membantu dalam 30 hari. Ubat semula jadi ini melakukan apa yang hanya dapat dilakukan oleh pembedahan sebelum ini."

• Hipertensi yang teruk, keadaan sebelum strok, serangan jantung;
• Proses malignan di dalam badan;
• Keadaan selepas pembedahan pada sistem muskuloskeletal (tempoh awal);
• Kecederaan tisu lembut yang teruk dengan pecahnya serat.

Sekiranya semasa latihan di bahagian belakang anda merasa sakit, rasa tidak selesa, anda harus berjumpa pakar. Mungkin beban harus dikurangkan. Satu set latihan yang berasingan untuk tulang belakang telah dikembangkan untuk kanak-kanak, wanita hamil, orang tua.

Jenis gimnastik

Terdapat dua jenis kompleks latihan belakang:

• Bersesuaian. Direka untuk mereka yang belum pernah terlibat dalam pendidikan jasmani - untuk pemula. Dia mengajar pemanasan, peregangan, secara beransur-ansur terbiasa dengan beban. Latihan terapi adaptif untuk tulang belakang merangkumi kompleks untuk menghilangkan rasa sakit. Kelas boleh dilakukan di rumah, tetapi dengan patologi vertebra yang serius, penyesuaian berlaku di bawah pengawasan instruktur menggunakan simulator khas.
• Artikular. Apabila otot dan ligamen sudah cukup untuk menampung beban, anda boleh meneruskan ke kelas kelas ini. Ia lebih kompleks, bertujuan untuk "mengepam" otot dan meningkatkan pergerakan ligamen. Biasanya kompleks ini dipilih secara individu. Sebaiknya gabungkan dengan melatih lutut dan sendi lain..

Anda tidak dapat segera memulakan latihan yang paling sukar, walaupun penyakit ini belum sampai ke tahap lanjut. Pada hari-hari pertama, minggu, penting untuk menguasai kursus secara beransur-ansur, menambah latihan baru, sambil memberi beban. Untuk pelaksanaan yang lebih tepat, anda boleh mempelajari latihan untuk tulang belakang menurut Bubnovsky dalam video.

Teknik Bubnovsky untuk menghilangkan rasa sakit

Senaman untuk punggung dapat mengurangkan kesakitan dengan ketara. Ini dicapai dengan merehatkan otot yang kekejangan dan mengekang akar saraf. Tidak dianjurkan untuk memulakan latihan hanya dengan sakit belakang yang tajam - di sini ubat-ubatan (ubat anti-radang bukan steroid, ubat penenang otot) harus datang terlebih dahulu. Bilangan pengulangan latihan tidak besar - hingga 6-8.

Anda boleh menguasai latihan dengan bantuan video, mudah:

• Dapatkan keempat-empat. Dalam kedudukan ini, anda perlu berusaha merehatkan punggung sepenuhnya sehingga tidak ada satu pun otot yang tegang. Ia mengambil masa 10-15 saat untuk berada di kedudukan ini.
• Dapatkan dalam kedudukan yang sama. Tarik nafas, perlahan-lahan bengkokkan punggung anda, seperti yang dilakukan kucing, tetapi jangan biarkan rasa sakit meningkat. Berdiri seperti itu, hembuskan nafas, luruskan punggung.
• Bangun dengan cara yang sama. Bengkokkan pada satu kaki, yang kedua sambil menarik ke belakang. Satu lengan lorong didorong ke hadapan. Ulangi dengan menukar kedudukan kaki.
• Duduk di lutut dan telapak tangan, tarik badan ke hadapan. Jangan bengkok di belakang semasa latihan.
• Dari kedudukan yang sama seperti latihan sebelumnya, bengkokkan lengan anda pada sendi siku sambil menghirup untuk mendekati lantai. Luruskan lengan anda semasa menghembuskan nafas, turunkan pelvis ke tumit anda..
• Duduk di punggung, bengkokkan anggota bawah anda ke lutut, dan buat lengan anda selari dengan badan. Tarik nafas, naikkan pelvis ke atas, apabila penyedutan kembali ke kedudukan asalnya.
• Berbaring telentang, bawa tangan ke belakang kepala, bengkokkan lutut. Gerakkan dagu ke dada sejauh mungkin. Tarik nafas, bengkokkan badan untuk menyentuh lutut dengan siku. Sekiranya latihan ini dilakukan dalam fasa akut patologi, pek ais (bentuk mudah) boleh digunakan di bawah punggung bawah. Selsema membantu menghilangkan bengkak dan kesakitan yang teruk..

Sekiranya latihan sedemikian mengikut kaedah Bubnovsky dilakukan dengan betul, orang itu tidak berlebihan, maka rasa sakitnya berkurang dengan ketara. Secara selari, disyorkan untuk menggunakan ubat penahan sakit atau salap penyejuk - kesannya akan lebih tinggi. Latihan seperti itu boleh dilakukan baik semasa sindrom kesakitan dan dalam tempoh "tenang" untuk menguatkan otot. Ini akan menjadi kaedah terbaik untuk mengelakkan episod kesakitan baru..

Gimnastik adaptif - satu set latihan untuk tulang belakang

Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky untuk pemula melibatkan gimnastik adaptif. Terdapat banyak latihan seperti itu - latihan harus dipilih berdasarkan toleransi, secara bertahap meningkatkan kerumitan. Tempoh kursus sedemikian adalah individu, yang bergantung pada kesediaan pesakit untuk bergerak ke tahap baru. Anda tidak boleh terburu-buru, terutamanya dengan kekurangan kemahiran pendidikan jasmani.

Latihan utama Bubnovsky di rumah dari kompleks penyesuaian diberikan di bawah:

• Ikutilah keempat-empat, merangkak di sekitar bilik, membuat langkah memanjang. Pada masa yang sama, anda perlu bergilir-gilir meregangkan tangan di hadapan anda, memegangnya selama beberapa saat. Bersenam hingga 15-20 minit.
• Berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda. Satu demi satu untuk membengkokkan kaki di sendi lutut, angkat sedikit ke atas. Siku di sebelah bertentangan meregangkan lutut. Apabila anda menyentuh, anda boleh berlama-lama. Sekiranya tidak dapat dihubungi, anda harus berusaha sedekat mungkin..
• Berlutut di lantai. Letakkan kaki anda di atas roller, duduk di tumit anda, biarkan seperti ini selama 1-2 minit. Selepas - keluarkan roller, duduk tanpa selama 5 minit.
• Duduk di punggung, cuba "berjalan" pada mereka sehingga 10-20 minit / hari.
• Lakukan push up klasik dari lantai. Sekiranya tidak berfungsi, anda boleh melakukannya dari sofa kepala katil.
• Duduk di atas lantai, angkat satu kaki, tarik kaki ke arah anda. Cuba jangan bengkokkan kaki saya. Ulangi untuk kaki kedua.

Menurut metodologi Dr. S.M. Bubnovsky, senaman seperti ini akan membantu bukan sahaja menguatkan punggung, tetapi juga menurunkan berat badan jika anda memilikinya.

Aktiviti selanjutnya

Setelah menguasai latihan asas untuk tulang belakang di rumah, anda perlu memulakan senaman yang lebih kompleks dan melakukannya dengan kerap. Tetapi kelas seperti itu perlu dipilih hanya secara individu dan pertama kali dilakukan di bawah pengawasan ahli terapi pemulihan atau instruktur terapi senaman. Lebih berkesan untuk melakukan terapi senaman pada simulator di gimnasium.

Gimnastik sendi melibatkan ketiga-tiga bahagian tulang belakang. Senaman akan meregangkan tulang belakang anda dan menguatkan otot anda. Selari, disarankan untuk melatih pernafasan untuk menggabungkan latihan pernafasan dengan yang dijelaskan di atas - sehingga keadaan umum badan akan bertambah baik.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher, sendi, dengan hernia tulang belakang di rumah

Gimnastik dengan kaedah S.M. Bubnovsky semakin kerap digunakan di rumah. Kredibiliti perkembangannya disebabkan oleh fakta bahawa dia, sebagai orang kurang upaya praktikal setelah cedera parah, berjaya pulih sepenuhnya. Di samping itu, Sergei Mikhailovich adalah doktor sains perubatan dan itu adalah kebaikannya dalam sistematisasi semua kaedah terapi senaman yang ada.

Prinsip utama kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Kinesitherapy, pengasasnya adalah S.M. Bubnovsky, adalah kaedah unik menggunakan latihan fizikal sebagai asas rawatan pemulihan dan pencegahan banyak penyakit. Prinsip asasnya boleh dianggap sebagai pergerakan tetap, tanpa mengira tahap keparahan keadaannya.

Di samping itu, prinsip rawatan ini berdasarkan:

• Dasar teori yang mudah dicapai dan difahami.
• Aplikasi komprehensif semua kaedah terapi senaman yang ada.
• Motivasi pesakit untuk berjuang untuk pemulihan.
• Penggantian sistematik dan pengulangan kompleks yang diperlukan dan latihan individu.
• Menggunakan sistem tugas individu.
• Penggunaan simulator yang diperlukan.
• Kemasukan unsur psikoterapi dan meditasi dalam sistem rawatan.

3 latihan adaptif untuk semua orang

Gimnastik Bubnovsky di rumah bermula dengan versi penyesuaiannya. Intipati gimnastik adaptif adalah untuk mempersiapkan latihan yang lebih intensif dan fokus. Kesederhanaan dan kebolehcapaian latihan memungkinkan untuk menggunakannya tanpa had dalam kerja rumah adalah kelebihan utama.

Gimnastik adaptif merangkumi lebih daripada 100 latihan. Tetapi dalam praktiknya tidak perlu menggunakan sekaligus.

Yang paling biasa dan boleh diakses oleh semua perkara berikut:

Pushup

Push-up membantu menormalkan aliran darah melalui arteri vertebra. Kesannya, bekalan darah ke otak bertambah baik. Semasa membuat persembahan, anda mesti mengambil kira keadaan anda. Sekiranya terdapat penyakit pada tulang belakang dan sendi, latihan dilakukan pada kadar yang perlahan, dengan pergerakan yang lancar.

Berbaring di lantai, lengan dibengkokkan di siku, telapak tangan dengan jari ke hadapan bersandar di lantai di sebelah dada. Dengan hujung jari anda bersandar di lantai. Lakukan tiga push-up. Semasa menurunkan badan, tarik nafas, ketika mengangkat - menghembuskan nafas. Setelah melakukan tiga push-up, duduk di lutut, punggung diturunkan ke tumit.

Angkat badan lurus ke atas, pinggul tegak lurus ke kaki. Meningkat - menarik nafas, semasa menurunkan - menghembuskan nafas. Ulangi 3 kali dan kembali ke push up. Jumlah kitaran - mengikut kesihatan, tetapi tidak kurang dari tiga. Pada setiap nafas, berteriak: "Ha!" Sebaik-baiknya, anda perlu menjadikan bilangan pengulangan menjadi 100 setiap hari.

Latihan Perut

Ia dilakukan dengan berbaring di punggung anda. Kaki dibengkokkan di lutut, lengan dilanjutkan di belakang kepala, telapak tangan dilipat. Dagu ditekan ke dada. Semasa anda menghembuskan nafas, koyakkan bilah bahu dari lantai dan tahan seberapa banyak yang mungkin. Perut masuk. Ulangi sebanyak mungkin. Tingkatkan satu pengulangan setiap hari..

Menguatkan punggung dan meregangkan bahagian belakang paha

Berbaring di perut, lengan yang bengkok di siku terletak selari dengan badan dengan sokongan di telapak tangan. Semasa anda menghembuskan nafas, lakukan swing maksimum dengan satu kaki ke atas. Ulangi 10 kali. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Kemudian cuba angkat kedua kaki sekaligus. Jangan panik jika anda tidak dapat segera. Senaman bukanlah yang paling mudah, jadi anda perlu mencapai prestasi bersih secara beransur-ansur.

Gimnastik Dr. Bubnovsky kerana sakit di tulang belakang

Gimnastik Bubnovsky di rumah, sebagai peraturan, diresepkan sebagai kerja rumah untuk tujuan pencegahan dan terapi. Tujuan gimnastik didahului dengan pemeriksaan komprehensif, kerana bersama dengan petunjuk penggunaan kompleks terdapat juga sejumlah kontraindikasi.

Untuk setiap jenis penyakit sistem muskuloskeletal, metodologinya sendiri telah dikembangkan, namun latihan dapat digandakan di setiap kompleks..

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Di rumah, osteochondrosis dapat dikalahkan dengan bantuan gimnastik Bubnovsky.

Penyakit biasa ini menimbulkan masalah kepada sebilangan besar orang. Selalunya, pemburukannya disertai dengan kesakitan yang teruk. Kompleks latihan yang dikembangkan oleh S.М. Bubnovsky, membolehkan anda menyingkirkan gejala osteochondrosis, dan juga menyumbang kepada pemulihan fungsi tisu otot, normalisasi peredaran darah dan fungsi motor.

Latihan untuk osteochondrosis serviks

Sekiranya osteochondrosis tulang belakang serviks, latihan harus ditujukan untuk memulihkan mobiliti vertebra.

Latihan terbaik adalah:

1. Regangkan leher ke hadapan dengan mengangkat dagu. Setelah menerangkan dagu busur ke arah ke atas dan ke kanan, sampai ke bahu. Lakukan perkara yang sama ke kiri.
2. Condongkan telinga ke bahu sambil mengangkat dagu ke atas secara maksimum. Kunci kedudukan. Perlahan-lahan buat pergerakan yang serupa dengan bahu yang lain.
3. Simulasikan pergerakan angsa yang menyerang: turunkan dagu ke dada dan angkat ke hadapan di sepanjang busur. Pada masa yang sama, rentangkan leher anda ke hadapan. Apabila anda kembali ke kepala IP tidak boleh dibuang ke belakang. Sekiranya ternyata, anda boleh menggunakan bahagian toraks atas dalam pergerakan.
4. Gerakkan dagu ke dada. Kemudian, angkat perlahan di sepanjang busur sambil memusingkan kepala ke sebelah kanan. Lihat siling dan di lengkungan atas kembalikan kepala ke kedudukan lurus. Lakukan pergerakan kiri yang sama.
5. Buat kepala berpusing dalam kedudukan tegak. Giliran dilakukan dengan lancar, dengan amplitud penuh. Pada kedudukan yang melampau, betulkan kepala selama 1-1 saat.
6. Letakkan tangan di bahu yang bertentangan dan angkat lengan bawah selari dengan lantai. Letakkan dagu di atasnya dan dorong ke sensasi ketegangan pada otot zon dasar tengkorak. Tekan 4-5 saat, kemudian lakukan semuanya ke arah yang bertentangan.
7. Angkat kedua tangan ke atas, tarik ke belakang dengan pesongan. Dagu ke depan dan ke atas, regangkan leher ke hadapan.
8. Untuk melicinkan bilah, kemudian rentangkan lengan anda: satu ke atas dan ke sisi, yang kedua - ke bawah dan ke sisi. Kembali ke kedudukan permulaan dan lakukan segalanya dengan menukar kedudukan tangan secara menegak.

Latihan yang paling berkesan dan tidak berbahaya dari kaedah S.M. Bubnovsky. Ramai wanita cuba menambahkan latihan kekuatan pada diri mereka sendiri. Sehubungan dengan itu, perlu memberi nasihat: jangan gunakan latihan kekuatan dan latihan dalam latihan untuk osteochondrosis serviks tanpa temu janji dengan doktor.

Osteochondrosis toraks

Osteochondrosis tulang belakang toraks jauh lebih jarang daripada penyakit tulang belakang yang lain. Sebabnya ialah adanya korset otot yang cukup kuat dan pergerakan terhad jabatan. Tetapi keburukannya terletak pada diagnosis yang kompleks: gejalanya sangat serupa dengan penyakit organ-organ lain.

Oleh itu, sebelum tamat pemeriksaan penuh dan diagnosis yang tepat, rawatan diri tidak sepadan.

Latihan berikut dapat disarankan sebagai pekerjaan rumah untuk penyakit ini:

1. Angkat bahu ke atas, kunci masuk, dengan perbelanjaan 10 - kembali ke IP.
2. Ratakan bilah bahu, hitung hingga 10, kemudian maksimumkan bahu di depan, seolah-olah melipat dua.
3. Putaran kecil lengan: hujung jari - di bahu. Siku menerangkan bulatan maksimum yang mungkin. Empat kiraan diputar ke hadapan, empat kiraan dibalikkan. Berulang dalam setiap arah - sekurang-kurangnya sepuluh.
4. Dalam pose "kucing", bengkokkan punggung. Kunci selama beberapa saat. Berehat kemudian ulangi.
5. Duduk di atas kerusi dengan punggung lurus, tutup tangan anda ke hadapan ke istana. Pusingkan bahagian atas badan ke arah yang berbeza 5 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral dan osteochondrosis lumbosacral

Gimnastik Bubnovsky di rumah adalah bahagian besar yang dikhaskan untuk rawatan penyakit tulang belakang yang paling serius. Bahagian bawahnya lebih terdedah kepada patologi daripada yang lain. Penyakit mereka mempunyai akibat yang paling teruk dan lebih sukar untuk diubati..

Latihan untuk kesakitan akut

Selalunya, permulaan rawatan bertepatan dengan kehadiran kesakitan akut. Untuk rawatan yang berjaya, pertama sekali diperlukan untuk menghentikan kesakitan.

Terdapat beberapa latihan berkesan yang dapat memulihkan fungsi motor dan mengurangkan kesakitan:

1. Memusing. Berbaring menekuk lutut, letakkan tangan anda di bahagian belakang kepala anda. Ketatkan lutut ke siku, seli pergerakan anggota badan.
2. Berjalan sepanjang empat. Latihan paling mudah yang anda tidak perlukan latihan. Satu-satunya perkara yang perlu dipertimbangkan ialah anggota badan atas dan bawah yang bertentangan bergerak serentak.
3. Regangan berdiri. Kaki lebih lebar daripada bahu, condong ke setiap kaki dibuat secara bergantian.
4. Jambatan separuh. Ia dilakukan dengan berbaring di punggung anda. Pelvis dinaikkan dan diturunkan dengan pesongan di punggung bawah.

Kompleks untuk lumbosacral

Berikut adalah latihan Bubnovsky terbaik dalam bentuk kompleks rawatan universal untuk kerja rumah:

1. Pantat berjalan. Duduk di lantai, lengan dilipat di dada, di punggung untuk pergi sejauh satu meter ke belakang. Buat hantaran sedemikian dari 10 hingga 15.
2. Pesongan dengan berpusing. Bengkokkan punggung anda dengan arah yang berlainan, setiap kali mencapai pergelangan kaki yang bertentangan.
3. Condong ke hadapan. Berdiri, lengan di atas kepala anda. Miringkan ke hadapan, hubungi dengan hujung jari anda. Ulangi 10-15 kali.
4. Cerun sisi. Letakkan kaki anda selebar bahu, angkat satu lengan ke atas, yang kedua - di bawah. Bersandar ke sisi yang bertentangan dengan tangan yang diangkat. Tukar tangan dan condongkan ke arah lain.
5. Angkat lengan anda dengan pesongan. Berbaring di perut anda, hulurkan tangan ke hadapan. Letakkan kepala anda di pipi kiri anda. Koyakkan dada dan lengan kanan dari lantai. Apabila kembali ke posisi awal, letakkan kepala di pipi kanan. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri anda. Lakukan 10 kali.
6. Menaikkan pesongan tangan. Teknik ini dijelaskan dalam latihan sebelumnya, tetapi kedua-dua lengan naik sekaligus.
7. Kucing. Pada tahap keempat, semasa menghembuskan nafas, bengkokkan punggung ke tahap maksimum, kunci dan jangan bernafas. Dengan nafas, kembali ke SP. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan punggung ke bawah dan kunci. Bilangan pengulangan pasangan pergerakan - 10-15.
8. Basikal. Di bahagian belakang, panjangkan lengan selari dengan badan, kaki dibengkokkan. Angkat pinggul tegak lurus ke lantai. Lakukan pergerakan yang serupa dengan mengayuh basikal.
9. Berbasikal dengan kelainan. Berbaring di belakang, tapak tangan di bahagian belakang kepala. Lekatkan lutut ke siku yang bertentangan dengan pergerakan bahu dan siku yang serentak. Ulangi dengan sepasang anggota badan yang lain.
10. Angkat pelvis. Berbaring di atas tikar, bengkokkan lutut ke lutut sehingga kaki dekat dengan punggung. Pegang pergelangan kaki dengan tangan, angkat pelvis sambil membengkokkan punggung.

Gimnastik dengan skoliosis tulang belakang

Scoliosis, sebagai peraturan, terbentuk pada masa kanak-kanak dan remaja dan merupakan masalah yang serius dan tidak difahami sepenuhnya. Rawatannya adalah proses yang panjang dan sukar..

CM. Bubnovsky mengembangkan kaedah untuk menggunakan kinesitherapy untuk merawat patologi ini:

1. Dapatkan keempat-empat, semasa anda menghembuskan nafas menurunkan punggung di tumit, bengkokkan punggung dan tarik nafas dalam-dalam.
2. Dalam kedudukan yang sama, lakukan ayunan bergantian terbalik dan ke sisi..
3. IP disimpan. Untuk menurunkan pelvis ke sisi, sebelum permulaan kesakitan. Jangan lutut lutut dari lantai.
4. Dalam posisi yang sama, semasa menghirup, bengkokkan punggung bawah dan angkat kepala sehingga anda dapat melihat siling. Bengkokkan punggung bawah dan angkat kepala, dan semasa menghembuskan nafas ke bawah dagu dan lengkung punggung.
5. Berbaring telentang, turunkan kaki anda yang bengkok di lutut ke lantai secara bergantian ke setiap arah.
6. Dalam IP yang sama, bawa satu kaki dengan kedua tangan, tarik ke perut. Lakukan perkara yang sama dengan anggota badan yang lain. Sekiranya boleh, ketatkan kedua-dua kaki secara serentak..
7. Pushup melutut. Kemudian - dalam kedudukan "papan".

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Artritis dan arthrosis penyakit sendi lutut sangat biasa. Mereka menyebabkan banyak penderitaan kepada pesakit dan dalam beberapa kes menyebabkan kecacatan..

Sergei Mikhailovich telah mengembangkan metodologi tersendiri untuk memerangi penyakit ini:

1. Berbaring di punggung, selekoh lentur dengan lancar dan lenturkan kaki anda di sendi pinggul dan lutut.
2. "Basikal" berbaring di punggungnya.
3. "Gunting menegak".
4. "Gunting mendatar".
5. Meregangkan kaki dan buku lali. Berbaring, kaki bersama-sama, "tarik" hujung jari pada diri anda sebanyak mungkin. Setelah membaiki selama beberapa saat, berehat dan ulangi lagi.
6. Berbaring di sebelahnya untuk menaikkan dan menurunkan kaki lurus. Sekiranya tidak berfungsi dengan segera, angkat dahulu. Selepas beberapa senaman, cuba angkat kedua-duanya pada masa yang sama. Selepas 10 pengulangan, gulung ke sisi lain.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky digunakan untuk banyak penyakit, jadi kompleks dikembangkan untuk masing-masing. Bilangan latihan - lebih daripada 50.

Yang paling universal disenaraikan di bawah:

1. Tarik blok atas.
2. Teras unit yang lebih rendah.
3. "Shargi" (tarikan dari bawah pada paras pinggul).
4. Menginginkan diri sendiri, membengkokkan siku.
5. Teras dari atas ke bawah.

Satu set latihan oleh Bubnovsky pada bola gimnastik

Fitball telah lama menjadi wanita antara alat gimnastik yang paling disukai. Ramai yang percaya bahawa bola besar ini benar-benar selamat dan mengurangkan tekanan berbanding dengan latihan klasik. Oleh itu, disarankan untuk menggunakannya untuk orang yang kurang sihat fizikal dan berat badan berlebihan..

Pendapat ini adalah salah tanggapan yang jelas dan tidak digalakkan menggunakan fitball pada awal rawatan penyakit tulang belakang. Ini dapat dilakukan setelah menyelesaikan kursus latihan awal atau adaptif..

Latihan utama yang disyorkan oleh S.M. Bubnovsky:

1. Berbaring dengan bola dengan perut sehingga badan tergantung. Kaki diikat dengan kaku. Semasa menghembuskan nafas, angkat badan selari dengan lantai, tahan dan kembali ke kedudukan asalnya.
2. IP adalah sama. Tangan disokong pada tapak tangan dan siku. Semasa menghembuskan nafas, angkat kaki lurus, kunci dan turunkan.
3. Berbaring di atas bola sambil memegang badan selari dengan lantai. Kebolehpercayaan terletak pada lengan lurus. Lakukan pusingan kepala di kedua arah secara bergilir untuk melihat tumit anda.
4. Berlutut, pegang bola dengan tangan anda dan cuba menarik diri tanpa mengetatkan otot belakang anda.

Latihan Expander Spine

Pengembang atau penyerap kejutan getah adalah beberapa pilihan peralatan kecergasan rumah yang paling berpatutan. Dengan bantuan mereka, anda boleh melakukan berpuluh-puluh latihan..

Latihan Bubnovsky yang paling biasa:

1. Berbaring telentang dan pegang sokongan. Gunakan kaki untuk menarik penyerap kejutan yang melekat di bahagian atas dinding. Daya tarikan dibuat sehingga tumit menyentuh lantai.
2. Sama, tetapi dengan dua kaki.
3. Berbaring di perut dan bengkokkan kaki (atau kedua-duanya) di sendi lutut untuk menghasilkan daya tarikan pengembang, terpaku ke bahagian bawah dinding.
4. Dorong lutut ke perut dilakukan dengan cara yang sama, tetapi berbaring di punggung.
5. Tarik kaki keempat-empat.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Sekiranya kecederaan tulang belakang, latihan ditetapkan dari hari pertama selepas pembedahan. Di katil:

1. Membengkokkan kaki untuk menaikkan kepala dan bahu. Nantikan ke hadapan.
2. Kaki lurus. Jangkau jari kaki.
3. Perkara yang sama, dengan sebelah kaki bersandar di kaki yang lain..

Selepas membatalkan rehat katil:

1. Dari kedudukan rawan, angkat punggung, bersandar pada kaki dan siku.
2. Berbaring di perut anda, bersandar di siku, mengangkat kepala dan bahu.
3. "Basikal".

Mengenakan bayaran untuk warga tua

Gimnastik Bubnovsky di rumah paling sesuai untuk orang tua.

Untuk kumpulan umur tertua, terdapat latihan yang cukup berpatutan:

• Menghirup. Mereka boleh berbaring, duduk dan berdiri..
• Cerun. Dihasilkan berdiri dan duduk.
• Putaran kepala, pelvis dan badan.
• Vis pada bar mendatar.
• Push up kerusi.
• Setinggan.

Bahan yang dibentangkan dalam artikel menunjukkan bahawa gimnastik dengan kaedah S.M. Bubnovsky boleh digunakan di rumah sakit atau pesakit luar, dan di rumah. Bagaimanapun, ia dapat mengurangkan perjalanan penyakit dan, dalam kebanyakan kes, menyebabkan pengampunan yang berterusan..

Memperbaiki badan. Dr. Bubnovsky.

Profesor, Doktor Sains Perubatan, Sergei Mikhailovich Bubnovsky sangat mengesyorkan latihan fizikal badannya secara berkala dan betul pada usia berapa...

Saya mempunyai sikap yang sangat positif terhadap usaha fizikal yang wajar. Saya suka bekerja di kebun, dan ini adalah kerja fizikal yang besar. Tetapi latihan yang betul diperlukan untuk meningkatkan sistem muskuloskeletal anda..

Penyebab penyakit manusia adalah pengasidan badan, hanya penyebab biasa ini menyebabkan penyakit yang dihidapi oleh setiap orang... Kaedah penyembuhan badan. I.P. Neumyvakin.

Profesor Sains Perubatan I.P. Neumyvakin

Helo, Pembaca blog saya yang dihormati..

Kesihatan kita hanya bergantung pada diri kita sendiri, gaya hidup, tabiat dan kepercayaan kita.

Saya menyusun koleksi resipi rakyat untuk rawatan penerbitan dan "Buletin gaya hidup sihat". Koleksi sebegini membantu dengan cepat mencari resipi rawatan rakyat yang tepat dan menggunakannya..

Saya menonton banyak video dengan latihan yang disyorkan oleh Dr. Bubnovsky dan memutuskan untuk tetap penting untuk diri mereka sendiri. Secara ringkas menggariskan yang paling penting dari video ini...

Pergerakan adalah kehidupan. Bubnovsky.

Anda mula memahami kehidupan apabila kesihatan berakhir...

Ada saat-saat dalam kehidupan setiap orang, ketika sakit di tulang belakang atau sendi mula mengganggu pergerakan, jika anda tidak merawatnya pada waktunya...

Cepat atau lambat, semua orang beralih ke gimnastik, berusaha untuk mendapatkan kembali kesihatan mereka. Tetapi untuk mengembalikan kesihatan kepada orang yang telah kehilangan itu adalah seni yang hebat...

Tidak ada orang yang mengambil ubat itu dan kembali sihat. Tetapi ada orang yang kembali sihat dan kegembiraan mereka bergerak setelah menjalani rawatan di simulator khas, melakukan latihan fizikal...

Tidak ada beban paksi pada tulang belakang dan sendi, tetapi ada kerja otot yang memulihkan pemakanan tulang belakang dan sendi. Alam belum mempunyai mekanisme lain...

Ramai orang tidak tahu dan tidak mengesyaki sifat penyembuhan otot dan tanpa mengambil ubat, mereka menyebabkan penyakit di dalamnya. Pada usia berapa pun dan dengan sebarang trauma, anda boleh mendapatkan kembali kesihatan dengan beralih ke kinesitherapy. Bagaimana, dengan beban apa, dalam urutan apa, dengan mengambil kira penyakit bersamaan, doktor yang dilatih dengan kaedah Bubnovsky memutuskan...

Bagi orang yang sakit, terutamanya dengan sakit di tulang belakang dan sendi, setiap hari dan juga setiap langkahnya menderita. Dan hanya semasa rawatan dengan latihan fizikal, anda mula memahami bahawa hidup adalah pergerakan. Pergerakan tanpa rasa sakit...

Tidak boleh ada larangan terhadap beban kuasa, walaupun dengan sakit di jantung dan terutama pada sendi. Anda hanya boleh takut dengan satu perkara - ketidakupayaan untuk menghubungi pusat seperti itu...

Setinggan Bubnovsky.

Otot periferal adalah jantung periferal, iaitu otot rangka dan jantung berfungsi mengikut undang-undang pam otot - pengecutan dan kelonggaran...

Otot kaki inilah yang membantu mengembalikan darah ke jantung dengan kelantangan yang betul dan mengikut irama yang betul. Ia perlu untuk membantu darah kembali ke jantung. Untuk melakukan ini, ada latihan keemasan kedua - Jongkok...

Squats paling baik dilakukan dengan punggung lurus, berpegang pada sokongan yang tidak bergerak. Beberapa siri squat 5 kali... Bawa squats hingga 300 kali dalam siri 5 kali...

Dengan kaki anda selebar bahu, dengan tangan anda pada sokongan tetap, jongkok ke paras pinggul 90 * atau pinggul selari dengan lantai. Tarik nafas HA meningkat...

Hembuskan nafas HA, goyangkan kaki anda, pastikan anda meneguk air, menulis dalam buku harian... dan setiap 30 saat anda perlu menyimpan irama...

Secara beransur-ansur, hari demi hari, dengan bantuan latihan ini kami mengembalikan kelajuan dan isipadu aliran darah yang normal...

Tambahkan mandi air sejuk selama 5 - 10 saat, menggosok dan jantung mula berfungsi dengan normal...

Keletihan kronik. Kemurungan. Bubnovsky.

Topik ini sangat relevan hari ini...

Seseorang bekerja keras, sentiasa dalam ketegangan, keletihan meningkat dan kemurungan berkembang dari masa ke masa, bagaimana menanganinya?

Ramai orang duduk lama di komputer, praktikalnya tidak banyak bergerak. Badan kekurangan tenaga, mengecas...

Kerana latihan, darah tepu dengan oksigen. Latihan harus dilakukan secara teratur, cukup sengit, berlangsung sekurang-kurangnya 30 hingga 40 minit...

Ini akan membolehkan anda sentiasa mengemas kini darah, mengisinya dengan tenaga baru. Pada masa yang sama, sel-sel yang sudah letih, tua, habis dikeluarkan pada masa yang sama. Yang mana, jika tidak dikeluarkan, menyumbat seluruh sistem kapilari badan... Dan berkaitan dengan ini tidak cukup adrenalin, hormon yang menggembirakan sistem saraf pusat, yang merangsang metabolisme dan reaksi lain di dalam badan...

Sindrom keletihan kronik. Bubnovsky.

Penyembuhan utama sindrom keletihan kronik adalah senaman yang kerap. Anda boleh melakukan latihan sebelum hari bekerja, bangun sejam lebih awal, atau selepas hari bekerja, mandi sejuk, kemudian lakukan gimnastik... Ini adalah resipi utama untuk keletihan kronik...

Keseronokan dan kegembiraan adalah konsep yang berbeza...

Keghairahan tubuh diciptakan oleh minuman seperti itu, di mana kafein, kehalusan... yang dapat menaikkan mood anda sebentar, tetapi tenaga ini cepat habis

Vigor adalah keadaan berterusan, keadaan darah yang bergerak dengan baik. Metabolisme, metabolisme - tenaga masuk, kotoran keluar... "seperti di rumah - bekalan air masuk, kumbahan keluar".

Dan sebagai peraturan, proses kedua terganggu... dan mekanisme selular kita, yang seharusnya mengeluarkan sel mati dari badan, tidak dapat mengatasi dan menjadi tersumbat...

Dan satu-satunya penyapu yang membuang kotoran ini, hormon yang dibelanjakan, serpihan hormon (ada yang negatif dan positif) - adalah kerja otot untuk membuang semua sampah ini...

Seseorang yang melakukan senaman fizikal, gimnastik, selalu merasakan keceriaan, adrenalin dihasilkan, darah teruja, semua emosi negatif ditarik, dia semakin jauh dari kemurungan...

CADANGAN dari Dr. Bubnovsky

Bukannya antidepresan - senaman yang baik dan mandi sejuk...

Setelah seharian bekerja - mandi ais atau mandi selama 1 - 2 saat, selepas itu, kegembiraan timbul seketika, aliran darah meningkat, keletihan hilang. Untuk melakukan ini, anda perlu menyesuaikan diri secara psikologi.

Seseorang itu menarik ketika dia tangkas, bertenaga, meriah, dan untuk ini anda perlu memotivasi diri, memaksa diri, akibatnya, anda mula menghormati diri sendiri...

Setelah melakukan aktiviti fizikal yang aktif, bersenam, ketika anda berkeringat, adalah berguna untuk mengunjungi rumah mandian atau sauna, tetapi tidak sebaliknya...

Kebisingan di telinga dan kepala - ini mungkin peningkatan tekanan darah dan perubahan aterosklerotik pada pembuluh otak (pembentukan plak pada dinding dalam kapal), yang menimbulkan kebisingan di telinga dan kepala. Anda tidak melakukan apa-apa untuk meningkatkan aliran darah, darah mengalir dengan perlahan, plak, gelung berbelit di dalam kapal disimpan. Apabila darah mula mengalir dengan lebih aktif, ia mengeluarkan suara.

Anda perlu melakukan latihan, semakin banyak anda melakukannya, semakin kurang kesan bunyi, tetapi tidak segera. Selain latihan + pernafasan, air sejuk, urut zon kolar...

Semua ubat kimia yang mencairkan darah, bersantai - mengurangkan kelajuan dan isipadu aliran darah, aliran getah bening dan darah lambat muncul, darah beku terbentuk, beban pada jantung meningkat kerana otot-otot badan tidak membantu... Dan aspirin sekiranya berlaku overdosis membakar selaput lendir dan injap jantung...

Osteochondrosis. Sakit di tulang belakang serviks. Bubnovsky.

Buku Profesor S. M. Bubnovsky “Osteochondrosis. Sakit di tulang belakang serviks ”- di mana dia menjelaskan dengan jelas bahawa kesakitan tidak berkaitan dengan hernia, tetapi dengan keadaan tali pinggang anggota badan atas, otot belakang, otot dada, otot bahu...

Sekiranya latihan tidak dilakukan, genangan darah berlaku di leher, dan ini adalah hubungan antara kepala dan badan, penurunan aliran darah sangat berpengaruh dan menyebabkan sakit...

Ia membantu mandi ais atau mandi seketika selama 5 saat. Anda boleh menggunakan tuala basah dalam air ais, peras dan gosokkan badan hingga kemerahan 2 hingga 3 minit. Kemudian lakukan latihan. Latihan disenaraikan dalam buku..

Urat varikos. Cara mengatasi urat varikos. Bubnovsky.

Vena varikos mesti dikawal supaya tidak ada pembekuan darah. Oleh itu, perlu mengepam kaki, melakukan latihan seperti - squats. Otot yang berfungsi mencegah pembekuan darah...

Untuk mengelakkan komplikasi urat varikos - trombophlebitis, yang tidak akan membiarkan beban pada otot kaki...

Teknik Bubnovsky: panduan ringkas

© Bubnovsky S.M., 2017

© Reka Bentuk. E Publishing House LLC, 2017

Bukannya kata pengantar, atau apa itu kinesitherapy

Kinesitherapy (dari perkataan Yunani "kinesis" - pergerakan dan "terapi" - rawatan) adalah rawatan sindrom kesakitan dengan pergerakan penyahmampatan khas pada simulator terapi MTB (simulator multifungsi Bubnovsky) tanpa ubat penahan sakit (ubat).

Walaupun fakta bahawa latihan fizikal tertentu digunakan sebagai ubat walaupun di Yunani Kuno dan Rom Purba, istilah "kinesitherapy" dilupakan selama berabad-abad. Dalam kesusasteraan perubatan moden, istilah ini muncul baru-baru ini, kurang dari tiga dekad yang lalu. Istilah ini, jika saya boleh mengatakannya, dibangkitkan semula oleh profesor, doktor sains perubatan Sergey Mikhailovich Bubnovsky, yang mencadangkan sistem baru yang asasnya untuk merawat banyak penyakit, menghilangkan rasa sakit dan memulihkan kemampuan bekerja tanpa ubat-ubatan dan operasi pembedahan. Keunikan sistem Bubnovsky disahkan oleh aktiviti saintifik dan minat yang ditunjukkan oleh berjuta-juta pembaca dalam bukunya, serta sejumlah paten dan sijil. Sistem penyembuhan Bubnovsky ditandai dengan banyak penghargaan dan surat penghargaan, tetapi bukti terbaik mengenai keberkesanan kinesitherapy adalah lebih daripada 1.5 juta sejarah pemulihan pesakit yang berjaya dengan pelbagai diagnosis.

Hippocrates menggunakan gerakan perubatan dalam latihannya. Dalam perubatan timur, terdapat latihan seperti yoga dan qigong, yang juga menggunakan pelbagai gerakan dan postur untuk menjaga dan memulihkan kesihatan. Pada masa ini, terdapat teknik terapi dan pemulihan standard yang merangkumi pergerakan dengan beban, latihan fisioterapi dan fisioterapi (terapi senaman). Tetapi yoga dan qigong membantu peningkatan diri hanya untuk orang yang sihat, dan kaedah terapi senaman standard, sayangnya, tidak membenarkan penggunaannya sebagai agen terapi lengkap untuk penyakit degeneratif sistem muskuloskeletal. Oleh itu, pada masa ini, hanya kinesitherapy yang benar-benar dapat memulihkan tubuh orang yang tidak bersukan yang sakit, yang juga mempunyai sejumlah penyakit bersamaan dan tabiat buruk..

Hari ini, kinesitherapy moden mengikut kaedah S. M. Bubnovsky adalah kaedah yang paling popular di Rusia dan luar negara untuk rawatan osteochondrosis tulang belakang tanpa pembedahan dan bukan ubat dengan cakera herniasi, pemulihan selepas kecederaan dan operasi, serta pencegahan kecacatan kronik.

Perbezaan utama antara pendekatan terapi kinesitherapy dan konvensional

Dalam perubatan tradisional, untuk rawatan pelbagai penyakit tulang belakang dan sendi (osteochondrosis, arthrosis, hernia cakera intervertebral, osteoporosis) dan kecederaan sistem muskuloskeletal, pesakit diberi persiapan farmasi (tablet, suntikan, salap), pembedahan, fisioterapi, akupunktur, dll..

Walaupun terdapat perbezaan yang signifikan antara kaedah ini, mereka mempunyai satu kelemahan yang sama: mereka semua merawat pesakit pasif yang cacat dari kemampuan untuk bergerak dan pulih secara fizikal.

Kelebihan Kinesitherapy

Sebagai tambahan kepada kecekapan rawatan yang tinggi, kinesitherapy mempunyai beberapa kelebihan lain:

• kinesitherapy merawat penyakit dengan pergerakan khas dan tidak menggunakan sebarang ubat, oleh itu, rawatan tersebut tidak memberi kesan sampingan yang negatif;

• semua pergerakan yang digunakan dalam kinesitherapy sememangnya wajar bagi manusia, oleh itu kaedah ini selamat untuk setiap pesakit;

• Kinesitherapy dalam banyak kes membolehkan anda menyembuhkan penyakit ini tanpa pembedahan, dan jika campur tangan seperti itu tidak dapat dielakkan (misalnya, dengan penggantian sendi dengan kes-kes lanjut penyakit), maka kaedah kinesitherapy membantu mempersiapkan operasi sedemikian sehingga campur tangan pembedahan seefektif mungkin, dan dalam tempoh selepas operasi pesakit dapat kembali ke kehidupan normal secepat mungkin;

• kinesitherapy adalah kaedah universal rawatan dan pencegahan pelbagai penyakit yang sesuai untuk orang-orang dari segala usia, dengan sebarang diagnosis dan keadaan kesihatan;

• kinesitherapy bukan sahaja membantu menghilangkan rasa sakit, tetapi juga dapat mengurangkan risiko kambuh dan menghilangkan banyak penyakit bersamaan;

• kinesitherapy mempunyai kesan penyembuhan bukan sahaja pada tulang belakang dan sendi, tetapi juga pada seluruh badan;

• kinesitherapy meningkatkan mood, menormalkan metabolisme, meningkatkan tidur, menguatkan sistem imun, membantu mencegah perkembangan banyak penyakit kronik;

• kinesitherapy tersedia untuk semua orang: latihan boleh dilakukan bukan sahaja di pusat khusus, tetapi juga di rumah.

Bilakah kinesitherapy digunakan?

Kinesitherapy disyorkan untuk rawatan penyakit berikut:

• penyakit kronik tulang belakang (osteochondrosis, herniasi cakera intervertebral, sakit belakang dan belakang, osteoporosis, dan lain-lain);

• penyakit sendi kronik (artritis dan arthrosis sendi lutut, pinggul dan siku, periarthritis dan lain-lain);

• pemulihan selepas kecederaan dan endoprosthetics;

• gangguan postur pada orang dewasa dan kanak-kanak;

• skoliosis pelbagai etiologi;

• gangguan fungsi otot;

• kontraktur sendi pasca trauma atau pasca operasi (kekejangan atau gangguan pergerakan sendi).

Walaupun rawatan gerakan sesuai untuk hampir semua orang, masih terdapat beberapa kontraindikasi terhadap kaedah ini.

Kontraindikasi mutlak untuk kinesitherapy adalah:

• keadaan pra-infark akut dan pra-stroke;

Kontraindikasi relatif mungkin termasuk:

• penyakit mental dan berjangkit;

• neoplasma jinak atau kecurigaan terhadapnya;

• pembedahan baru-baru ini pada tulang belakang, ligamen, otot, tendon atau sendi, serta pecahnya;

• penyakit paru-paru kronik yang teruk;

• gangguan irama jantung yang teruk;

• kegagalan jantung, buah pinggang, hati, atau pernafasan;

• diabetes yang teruk.

Sekiranya terdapat penyakit ini, sebelum memulakan rawatan dengan kaedah kinesitherapy, perlu berunding dengan doktor anda.

Sistem Dr. Bubnovsky

Kinesitherapy adalah rawatan sindrom kesakitan tanpa ubat sakit menggunakan peralatan latihan kekuatan penyahmampatan. Tetapi penting untuk memahami bahawa pergerakan sahaja tidak sembuh - hanya menyembuhkan pergerakan yang betul. Hanya pergerakan yang sesuai untuk setiap orang tertentu dan yang selamat, di satu pihak, dan terapi, di sisi lain, dapat disebut betul. Saya selalu mengatakan bahawa tidak ada pesakit yang serupa - ada diagnosis yang serupa. Atas sebab ini, metodologi saya berdasarkan pendekatan individu untuk setiap pesakit, dengan mengambil kira keadaannya dan penyakit yang berkaitan.

Untuk pemilihan latihan yang betul, saya membuat dan mempatenkan diagnosis myofascial khas, yang setiap pesakit menjalani sebelum temujanji program rawatan. Diagnosis ini unik kerana ia menentukan keadaan tisu myofascial (otot), yang tidak dilakukan oleh teknik diagnostik lain. Bahagian kedua diagnosis termasuk ujian fungsi pada simulator pelbagai fungsi yang saya kembangkan, yang menunjukkan keadaan otot pesakit dan tahap permulaan beban yang dibenarkan untuknya, yang menyumbang kepada pemulihan pemakanan tulang belakang dan sendi.

Pada latihan perundingan saya, saya secara peribadi memeriksa setiap pesakit: Saya melihat gambarnya (X-ray atau MRI), saya menjalankan diagnostik myofascial, dan setelah pesakit menjalani ujian fungsional pada simulator, saya memilih untuknya kompleks pergerakan perubatan individu yang akan memastikan keberkesanan maksimum rawatan untuk pesakit ini.

Dalam metodologi saya, setiap pesakit adalah peserta aktif dalam proses rawatan, jadi hasil penyembuhannya sangat bergantung pada dirinya sendiri - seberapa tepat dia akan memenuhi cadangan yang diterima. Perkara utama adalah bahawa dengan pendekatan ini pesakit sendiri mulai memahami masalahnya yang terkumpul oleh kehidupan, dan cara untuk menyingkirkannya. Seperti yang mereka katakan, semuanya terbuka. Rawatan sakit belakang dengan pil dan operasi adalah mencari kucing hitam di bilik gelap, terutamanya kerana kucing tidak ada...

Manfaat utama sistem pemulihan kesihatan saya adalah seperti berikut:

• satu set latihan fizikal disusun secara berasingan untuk setiap pesakit, dengan mempertimbangkan usia, keparahan penyakit dan kehadiran masalah kesihatan yang bersamaan;

• kompleks rawatan latihan mengikut kaedah Profesor Bubnovsky dapat dilakukan oleh pesakit dari segala usia, termasuk orang tua dengan banyak penyakit bersamaan, seperti osteoporosis, atau yang berada dalam keadaan selepas pembedahan pada jantung dan mata;

• semua latihan adalah sederhana: bahkan seseorang yang mempunyai tahap kecergasan fizikal yang sifar dapat menguasai metodologi untuk melakukan latihan;

• kelebihan penting sistem ini adalah kesan optimum pada otot dan sendi: dengan melakukan senaman yang betul, risiko kecederaan akan dihapuskan sepenuhnya;

• dalam proses melakukan gimnastik terapeutik, kelajuan dan isipadu aliran darah dipulihkan tanpa memuat otot jantung, mobiliti sendi bertambah baik, sistem rangka disokong, koordinasi pergerakan dipulihkan, dan oleh itu kerja otak dipulihkan;

• senaman bertujuan untuk mengembangkan keanjalan dan daya tahan otot yang memberikan nutrien ke organ dan tisu dan dengan itu mengembalikan keupayaan kerja badan secara keseluruhan;

• senaman secara berkala membantu menghilangkan rasa sakit pada tulang belakang dan sendi tanpa sebarang ubat;

• Anda boleh melakukan gimnastik bukan sahaja di pusat khusus, tetapi juga di rumah atau di gim terdekat - selepas latihan di Pusat Kinesitherapy;

• kelas biasa mengikut teknik ini bukan sahaja melegakan sakit di bahagian punggung dan sendi, tetapi juga meningkatkan mood, meningkatkan keupayaan dan daya hidup, menormalkan tekanan darah, meningkatkan aktiviti sistem kardiovaskular dan kesihatan keseluruhan;

• Pada masa ini, "Pusat Dr. Bubnovsky" ada di banyak bandar di Rusia - kelas diadakan di bawah bimbingan tenaga pengajar kinesiologi yang berpengalaman menggunakan simulator pelbagai fungsi yang saya kembangkan.

Mereka yang menjaga kesihatan badan mereka, ingin memulihkan atau mengekalkan kesihatan mereka tanpa ubat dan operasi, serta mereka yang ingin memulihkan kesihatannya secepat mungkin dan kembali ke kehidupan normal setelah kecederaan atau pembedahan, saya ingin mengingatkan anda bahawa pada masa ini untuk dijual ada buku-buku saya mengenai pelbagai aspek penyembuhan menurut sistem Bubnovsky, serta DVD, yang menunjukkan secara terperinci teknik untuk melakukan pelbagai latihan. Penerbitan ini akan berguna bagi sesiapa sahaja yang ingin mengetahui lebih lanjut mengenai rawatan bukan pembedahan dan bukan ubat-ubatan pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal dan melakukan senam sendiri..

Kinesitherapy mengikut kaedah Bubnovsky berkesan untuk rawatan banyak penyakit sistem muskuloskeletal, termasuk yang berikut:

• sakit belakang akut dan kronik (di kawasan serviks, toraks dan lumbal, "berjalan" sakit di bahagian belakang, dengan radiasi ke kaki);

• sakit bahu, sakit kepala, pening;

• osteochondrosis tulang belakang toraks dan lumbal;

• hernia, penonjolan, hemangioma dan masalah lain pada tulang belakang;

• sakit pada sendi lutut dan pinggul;

• artritis dan arthrosis sendi lutut dan pinggul (gonarthrosis, coxarthrosis);

• keadaan selepas artroplasti sendi lutut dan pinggul;

• sakit di leher, bahu, jari;

• keadaan selepas pembedahan tulang belakang, termasuk selepas pemasangan struktur logam;

• pemulihan selepas kecederaan;

• pelanggaran kepekaan anggota badan dengan osteochondrosis;

• gout dan sakit di kaki;

• scoliosis dan postur yang lemah;

• pemulihan dari strok.

Untuk melindungi daripada lanun dan peniru kaedah saya, saya mengembangkan dan mempatenkan kaedah pemulihan dan program pemulihan untuk pesakit yang mengalami patah tulang tulang belakang dan tulang pelvis, endoprosthetics sendi besar (lutut, pinggul), pembedahan jantung (cangkok pintasan arteri koronari, stenting dan lain-lain), infark miokard atau strok, serta untuk wanita dengan prolaps organ dalaman pada masa selepas bersalin dan pada menopaus. Berhati-hati! Semua maklumat mengenai kaedah ini hanya terdapat di laman web saya..

Kinesitherapy mengikut kaedah Bubnovsky juga disyorkan untuk penyakit sistem kardiovaskular, penyakit pernafasan, gangguan sistem pembiakan, diabetes jenis II, serta untuk pencegahan pelbagai penyakit: dystonia vegetovaskular, sindrom keletihan kronik, hipertensi, buasir, prostatitis, retak rektum, kronik sakit pelvis, sakit belakang semasa mengandung (hingga bulan kelapan).

Program latihan individu akan sangat berguna untuk orang tua, kanak-kanak (berumur lebih dari 6 tahun) dan remaja dengan postur yang lemah, orang yang tidak bekerja atau gaya hidup yang tidak aktif, serta untuk semua pesakit yang mengalami kecederaan atau campur tangan pembedahan pada sendi atau tulang belakang.

Kubitherapy mengikut kaedah Bubnovsky - jalan menuju kesihatan

Saya dapat menyebutkan sebilangan besar sebab mengapa orang yang mengalami gangguan sistem muskuloskeletal sangat kerap terlibat dalam kinesitherapy mengikut kaedah Bubnovsky, walaupun usia dan keparahan penyakitnya. Sebab utama ini adalah seperti berikut:

• kegagalan otot atau kelemahan (hipotrofi) otot-otot mana-mana sendi, terutamanya sendi anggota badan, adalah penyebab utama penyakit sendi - arthritis dan arthrosis, sementara arthrosis akhirnya membawa kepada "pembedahan besar" - endoprosthetics (menggantikan sendi yang berpenyakit dengan endoprostheses, implan);

• kerana kekurangan beban biasa pada otot belakang, otot-otot pada seseorang mula-mula melemah, kemudian kekejangan, yang menyebabkan sakit belakang, dan akhirnya mengalami osteochondrosis dan, sebagai akibatnya, cakera herniated dan osteoporosis tulang belakang;

• kerana beban yang tidak betul pada otot tali pinggang di bahagian atas kaki, sakit kepala dan migrain boleh berlaku, dan lama-kelamaan, ketidakaktifan fizikal otot-otot ini boleh menyebabkan strok atau demensia (penyakit Alzheimer atau Parkinson);

• kekurangan beban biasa pada otot dada dan otot bahagian bawah kaki menyebabkan perkembangan hipertensi, dan pada kanak-kanak - munculnya skoliosis;

• fungsi otot interkostal yang tidak mencukupi mengganggu fungsi paru-paru dan menyumbang kepada perkembangan COPD (penyakit paru-paru obstruktif kronik);

• kelemahan otot perut melanggar fungsi evakuasi usus dan membawa kepada sembelit, buasir dan peninggalan organ;

• hipotrofi penambah otot paha dan perineum menyumbang kepada perkembangan penyakit radang organ pelvis (prostatitis pada lelaki dan myoma rahim pada wanita), yang merupakan penyakit genangan;

• kegagalan otot otot paha yang menculik boleh menyebabkan berlakunya unsur-unsur endoprosthesis (jika ada) dan skoliosis analgesik;

• hipotrofi otot sendi lutut menyebabkan kelemahan ligamen menisci dan cruciate, akibatnya timbulnya arthrosis, dan kemudian - endoprosthetics;

• kerana kekurangan beban pada otot permukaan belakang kaki, berlaku penahan darah di urat, yang boleh menyebabkan aritmia, penyakit jantung koronari dan juga serangan jantung, trombosis;

• kerja otot kaki yang tidak mencukupi boleh menyebabkan kaki rata, vena varikos dan juga diabetes mellitus jenis II.

Oleh itu, untuk kesihatan setiap orang adalah sangat penting untuk memastikan bahawa semua otot utama badan dengan beban yang betul. Latihan kinesitherapy secara berkala akan membantu memulihkan otot, meningkatkan metabolisme dan mencegah perkembangan banyak penyakit..

Kita tidak hidup untuk jatuh sakit.

Penambahbaikan mengikut sistem Bubnovsky: cadangan umum

Sekiranya anda ingin meningkatkan kesihatan, mencegah perkembangan pelbagai penyakit atau menyingkirkan penyakit tanpa ubat dan pembedahan, anda mesti mengikuti peraturan tertentu.

Peraturan pertama: anda perlu kerap berlatih.

Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Setiap pelajaran harus berlangsung sekurang-kurangnya 20 minit. Mod yang selesa untuk melakukan senaman di gim bersama dengan latihan regangan dan kekuatan - dari 40 minit hingga 1 jam 10 minit. Sebaik-baiknya, anda perlu melakukan satu jam setiap hari.

Peraturan Kedua: Simpan Buku Harian Kelas.

Menjaga disiplin buku harian: buku harian membantu mengatur kelas gimnastik kesihatan dengan lebih baik dan jangan lupa melakukan semua latihan yang diperlukan. Dengan menuliskan hasil anda setiap hari, anda dapat memantau kemajuan anda dan bagaimana kesihatan anda bertambah baik dari hari ke hari.

Peraturan tiga: minum air semasa kelas.

Untuk mengelakkan mulut kering, antara latihan perlu minum air - satu teguk, tidak lebih!

Peraturan empat: selepas setiap pelajaran - prosedur air.

Berkawan dengan air sejuk, suka! Dia masih hidup! Selepas setiap pelajaran, mandi air sejuk atau mandi air sejuk (selama 5 saat dengan kepala anda) - prosedur ini dipanggil cryotherapy dan membantu mengatasi sakit belakang, sendi dan otot dengan lebih berkesan, melegakan keletihan, dan mempercepat pemulihan dari selesema dan jangkitan pernafasan akut. Sekiranya tidak boleh mandi air sejuk atau mandi, anda boleh menggosoknya dengan tuala yang dibasahi dengan air sejuk.

Peraturan kelima: jangan berhenti kelas walaupun anda merasa tidak sihat.

Sekiranya berlaku penyakit, selesema atau selesema, latihan terapi harus diteruskan, tetapi jumlah latihan, tahap beban atau jumlah pengulangan dapat dikurangkan. Adalah perlu untuk menghilangkan penyakit dari badan! Kecuali pada suhu 39 darjah dan ke atas anda perlu berehat.

Peraturan enam: setelah melakukan latihan terapeutik, selalu puji diri anda kerana ketekunan dan mengatasi kelemahan dan kemalasan anda sendiri.

Ini akan meningkatkan mood, meningkatkan harga diri dan meningkatkan motivasi untuk meneruskan kelas..

Menyimpan buku harian dengan senang dan betul serta meningkatkan motivasi untuk latihan harian akan membantu buku saya "The Bubnovsky Motivator: Your Guide to Health".

Buku ini mempunyai semua cadangan yang diperlukan untuk belajar sendiri: bagaimana melakukan senaman dengan betul, bagaimana mengawal nadi, bagaimana menangani kesakitan akut.

Petua Berguna

• Bermula setelah berehat panjang, jangan cuba melakukan semua latihan yang anda lakukan lebih awal, sebelum rehat pada hari pertama, terutama dengan berat dan berat yang sama, jika tidak pada keesokan harinya anda tidak akan dapat bergerak dari kesakitan. Tambahkan latihan baru dan tingkatkan beban secara beransur-ansur.

• Walaupun anda pernah sihat dan atletik, tetapi berhenti bermain sukan dan beralih ke gaya hidup yang tidak aktif, mulakan kelas dari awal: rehat panjang dalam aktiviti fizikal membatalkan semua pencapaian sukan anda yang lalu dan menjadikan anda lagi " pemula ».

• Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan latihan terapeutik, jangan berjumpa doktor yang melarang anda bersenam atau disyorkan memakai korset.

• Sekiranya anda sudah lama tidak melakukan latihan fizikal, maka pada awal kelas otot anda pasti akan sakit, bahkan mungkin sangat banyak. Tetapi ini bukan alasan untuk berhenti bersenam, ini hanyalah masa penyesuaian: tidak lama lagi otot akan terbiasa dengan beban baru dan berhenti sakit. Menuang atau menggosok dengan air sejuk akan membantu menghilangkan rasa sakit dengan lebih cepat, tetapi anda tidak boleh memanaskan sendi dan otot anda dengan pelbagai sapuan panas!

• Sekiranya anda mengambil ubat untuk menurunkan tekanan darah, Anda tidak harus segera menyerah kepada mereka: secara beransur-ansur mengurangi dos ubat dan pastikan untuk mengawal degupan jantung anda.

• Jangan mengeluh tentang kesihatan anda kepada orang lain dan jangan mengajak rakan atau saudara anda untuk melakukan latihan terapi dengan anda "untuk menemani": melakukan latihan adalah masa peribadi anda, hargai!