loader

Utama

Belakang

Gimnastik Bubnovsky untuk leher, sendi, dengan hernia tulang belakang di rumah

Gimnastik dengan kaedah S.M. Bubnovsky semakin kerap digunakan di rumah. Kredibiliti perkembangannya disebabkan oleh fakta bahawa dia, sebagai orang kurang upaya praktikal setelah cedera parah, berjaya pulih sepenuhnya. Di samping itu, Sergei Mikhailovich adalah doktor sains perubatan dan itu adalah kebaikannya dalam sistematisasi semua kaedah terapi senaman yang ada.

Prinsip utama kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Kinesitherapy, pengasasnya adalah S.M. Bubnovsky, adalah kaedah unik menggunakan latihan fizikal sebagai asas rawatan pemulihan dan pencegahan banyak penyakit. Prinsip asasnya boleh dianggap sebagai pergerakan tetap, tanpa mengira tahap keparahan keadaannya.

Di samping itu, prinsip rawatan ini berdasarkan:

  • Dasar teori yang mudah dicapai dan difahami.
  • Aplikasi komprehensif semua kaedah terapi senaman yang ada.
  • Motivasi pesakit untuk berjuang untuk pemulihan.
  • Penggantian sistematik dan pengulangan kompleks yang diperlukan dan latihan individu.
  • Menggunakan sistem tugas individu.
  • Penggunaan simulator yang diperlukan.
  • Kemasukan unsur psikoterapi dan meditasi dalam sistem rawatan.

3 latihan adaptif untuk semua orang

Gimnastik Bubnovsky di rumah bermula dengan versi penyesuaiannya. Intipati gimnastik adaptif adalah untuk mempersiapkan latihan yang lebih intensif dan fokus. Kesederhanaan dan kebolehcapaian latihan memungkinkan untuk menggunakannya tanpa had dalam kerja rumah adalah kelebihan utama.

Gimnastik adaptif merangkumi lebih daripada 100 latihan. Tetapi dalam praktiknya tidak perlu menggunakan sekaligus.

Yang paling biasa dan boleh diakses oleh semua perkara berikut:

Pushup

Push-up membantu menormalkan aliran darah melalui arteri vertebra. Kesannya, bekalan darah ke otak bertambah baik. Semasa membuat persembahan, anda mesti mengambil kira keadaan anda. Sekiranya terdapat penyakit pada tulang belakang dan sendi, latihan dilakukan pada kadar yang perlahan, dengan pergerakan yang lancar.

Berbaring di lantai, lengan dibengkokkan di siku, telapak tangan dengan jari ke hadapan bersandar di lantai di sebelah dada. Dengan hujung jari anda bersandar di lantai. Lakukan tiga push-up. Semasa menurunkan badan, tarik nafas, ketika mengangkat - menghembuskan nafas. Setelah melakukan tiga push-up, duduk di lutut, punggung diturunkan ke tumit.

Angkat badan lurus ke atas, pinggul tegak lurus ke kaki. Meningkat - menarik nafas, semasa menurunkan - menghembuskan nafas. Ulangi 3 kali dan kembali ke push up. Jumlah kitaran - mengikut kesihatan, tetapi tidak kurang dari tiga. Pada setiap nafas, berteriak: "Ha!" Sebaik-baiknya, anda perlu menjadikan bilangan pengulangan menjadi 100 setiap hari.

Latihan Perut

Ia dilakukan dengan berbaring di punggung anda. Kaki dibengkokkan di lutut, lengan dilanjutkan di belakang kepala, telapak tangan dilipat. Dagu ditekan ke dada. Semasa anda menghembuskan nafas, koyakkan bilah bahu dari lantai dan tahan seberapa banyak yang mungkin. Perut masuk. Ulangi sebanyak mungkin. Tingkatkan satu pengulangan setiap hari..

Menguatkan punggung dan meregangkan bahagian belakang paha

Berbaring di perut, lengan yang bengkok di siku terletak selari dengan badan dengan sokongan di telapak tangan. Semasa anda menghembuskan nafas, lakukan swing maksimum dengan satu kaki ke atas. Ulangi 10 kali. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Kemudian cuba angkat kedua kaki sekaligus. Jangan panik jika anda tidak dapat segera. Senaman bukanlah yang paling mudah, jadi anda perlu mencapai prestasi bersih secara beransur-ansur.

Gimnastik Dr. Bubnovsky kerana sakit di tulang belakang

Gimnastik Bubnovsky di rumah, sebagai peraturan, diresepkan sebagai kerja rumah untuk tujuan pencegahan dan terapi. Tujuan gimnastik didahului dengan pemeriksaan komprehensif, kerana bersama dengan petunjuk penggunaan kompleks terdapat juga sejumlah kontraindikasi.

Petunjuk untuk pelantikan gimnastik Kontraindikasi

RelatifMutlak
  • Ketidakstabilan segmen tulang belakang.
  • Osteochondrosis lumbosacral.
  • Keadaan pasca trauma dan pasca operasi.
  • Scoliosis dan postur terjejas.
  • Lumpuh dan paresis.
  • Hernia dan penonjolan.
  • Kesakitan di tulang belakang dengan gangguan fungsi.
  • Penyakit ginjal dan hati melebihi yang pertama.
  • Penyakit onkologi tulang belakang.
  • Penyakit kardiovaskular dekompensasi.
  • Campur tangan pembedahan pada organ lain (dalam tempoh awal operasi).
  • Kecederaan disertai dengan pecahnya ligamen dan otot.
  • Keadaan selepas pembedahan tulang belakang.
  • Neoplasma malignan.
  • Sebarang pendarahan.
  • Keadaan preinfarction dan pre-stroke.
  • Patah tulang tubular.

Untuk setiap jenis penyakit sistem muskuloskeletal, metodologinya sendiri telah dikembangkan, namun latihan dapat digandakan di setiap kompleks..

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Di rumah, osteochondrosis dapat dikalahkan dengan bantuan gimnastik Bubnovsky.

Penyakit biasa ini menimbulkan masalah kepada sebilangan besar orang. Selalunya, pemburukannya disertai dengan kesakitan yang teruk. Kompleks latihan yang dikembangkan oleh S.М. Bubnovsky, membolehkan anda menyingkirkan gejala osteochondrosis, dan juga menyumbang kepada pemulihan fungsi tisu otot, normalisasi peredaran darah dan fungsi motor.

Latihan untuk osteochondrosis serviks

Sekiranya osteochondrosis tulang belakang serviks, latihan harus ditujukan untuk memulihkan mobiliti vertebra.

Latihan terbaik adalah:

  1. Regangkan leher ke hadapan dengan mengangkat dagu. Setelah menerangkan dagu busur ke arah ke atas dan ke kanan, sampai ke bahu. Lakukan perkara yang sama ke kiri.
  2. Condongkan telinga ke bahu sambil mengangkat dagu ke atas secara maksimum. Kunci kedudukan. Perlahan-lahan buat pergerakan yang serupa dengan bahu yang lain.
  3. Simulasikan pergerakan angsa yang menyerang: turunkan dagu ke dada dan angkat ke hadapan di sepanjang busur. Pada masa yang sama, rentangkan leher anda ke hadapan. Apabila anda kembali ke kepala IP tidak boleh dibuang ke belakang. Sekiranya ternyata, anda boleh menggunakan bahagian toraks atas dalam pergerakan.
  4. Gerakkan dagu ke dada. Kemudian, angkat perlahan di sepanjang busur sambil memusingkan kepala ke sebelah kanan. Lihat siling dan di lengkungan atas kembalikan kepala ke kedudukan lurus. Lakukan pergerakan kiri yang sama.
  5. Buat kepala berpusing dalam kedudukan tegak. Giliran dilakukan dengan lancar, dengan amplitud penuh. Pada kedudukan yang melampau, betulkan kepala selama 1-1 saat.
  6. Letakkan tangan di bahu yang bertentangan dan angkat lengan bawah selari dengan lantai. Letakkan dagu di atasnya dan dorong ke sensasi ketegangan pada otot zon dasar tengkorak. Tekan 4-5 saat, kemudian lakukan semuanya ke arah yang bertentangan.
  7. Angkat kedua tangan ke atas, tarik ke belakang dengan pesongan. Dagu ke depan dan ke atas, regangkan leher ke hadapan.
  8. Untuk melicinkan bilah, kemudian rentangkan lengan anda: satu ke atas dan ke sisi, yang kedua - ke bawah dan ke sisi. Kembali ke kedudukan permulaan dan lakukan segalanya dengan menukar kedudukan tangan secara menegak.

Latihan yang paling berkesan dan tidak berbahaya dari kaedah S.M. Bubnovsky. Ramai wanita cuba menambahkan latihan kekuatan pada diri mereka sendiri. Sehubungan dengan itu, perlu memberi nasihat: jangan gunakan latihan kekuatan dan latihan dalam latihan untuk osteochondrosis serviks tanpa temu janji dengan doktor.

Osteochondrosis toraks

Osteochondrosis tulang belakang toraks jauh lebih jarang daripada penyakit tulang belakang yang lain. Sebabnya ialah adanya korset otot yang cukup kuat dan pergerakan terhad jabatan. Tetapi keburukannya terletak pada diagnosis yang kompleks: gejalanya sangat serupa dengan penyakit organ-organ lain.

Oleh itu, sebelum tamat pemeriksaan penuh dan diagnosis yang tepat, rawatan diri tidak sepadan.

Latihan berikut dapat disarankan sebagai pekerjaan rumah untuk penyakit ini:

  1. Angkat bahu ke atas, kunci masuk, dengan perbelanjaan 10 - kembali ke IP.
  2. Ratakan bilah bahu, hitung hingga 10, kemudian maksimumkan bahu di depan, seolah-olah melipat dua.
  3. Putaran kecil lengan: hujung jari - di bahu. Siku menerangkan bulatan maksimum yang mungkin. Empat kiraan diputar ke hadapan, empat kiraan dibalikkan. Berulang dalam setiap arah - sekurang-kurangnya sepuluh.
  4. Dalam pose "kucing", bengkokkan punggung. Kunci selama beberapa saat. Berehat kemudian ulangi.
  5. Duduk di atas kerusi dengan punggung lurus, tutup tangan anda ke hadapan ke istana. Pusingkan bahagian atas badan ke arah yang berbeza 5 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral dan osteochondrosis lumbosacral

Gimnastik Bubnovsky di rumah adalah bahagian besar yang dikhaskan untuk rawatan penyakit tulang belakang yang paling serius. Bahagian bawahnya lebih terdedah kepada patologi daripada yang lain. Penyakit mereka mempunyai akibat yang paling teruk dan lebih sukar untuk diubati..

Latihan untuk kesakitan akut

Selalunya, permulaan rawatan bertepatan dengan kehadiran kesakitan akut. Untuk rawatan yang berjaya, pertama sekali diperlukan untuk menghentikan kesakitan.

Terdapat beberapa latihan berkesan yang dapat memulihkan fungsi motor dan mengurangkan kesakitan:

  1. Memusing. Berbaring menekuk lutut, letakkan tangan anda di bahagian belakang kepala anda. Ketatkan lutut ke siku, seli pergerakan anggota badan.
  2. Berjalan sepanjang empat. Latihan paling mudah yang anda tidak perlukan latihan. Satu-satunya perkara yang perlu dipertimbangkan ialah anggota badan atas dan bawah yang bertentangan bergerak serentak.
  3. Regangan berdiri. Kaki lebih lebar daripada bahu, condong ke setiap kaki dibuat secara bergantian.
  4. Jambatan separuh. Ia dilakukan dengan berbaring di punggung anda. Pelvis dinaikkan dan diturunkan dengan pesongan di punggung bawah.

Kompleks untuk lumbosacral

Berikut adalah latihan Bubnovsky terbaik dalam bentuk kompleks rawatan universal untuk kerja rumah:

  1. Pantat berjalan. Duduk di lantai, lengan dilipat di dada, di punggung untuk pergi sejauh satu meter ke belakang. Buat hantaran sedemikian dari 10 hingga 15.
  2. Pesongan dengan berpusing. Bengkokkan punggung anda dengan arah yang berlainan, setiap kali mencapai pergelangan kaki yang bertentangan.
  3. Condong ke hadapan. Berdiri, lengan di atas kepala anda. Miringkan ke hadapan, hubungi dengan hujung jari anda. Ulangi 10-15 kali.
  4. Cerun sisi. Letakkan kaki anda selebar bahu, angkat satu lengan ke atas, yang kedua - di bawah. Bersandar ke sisi yang bertentangan dengan tangan yang diangkat. Tukar tangan dan condongkan ke arah lain.
  5. Angkat lengan anda dengan pesongan. Berbaring di perut anda, hulurkan tangan ke hadapan. Letakkan kepala anda di pipi kiri anda. Koyakkan dada dan lengan kanan dari lantai. Apabila kembali ke posisi awal, letakkan kepala di pipi kanan. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri anda. Lakukan 10 kali.
  6. Menaikkan pesongan tangan. Teknik ini dijelaskan dalam latihan sebelumnya, tetapi kedua-dua lengan naik sekaligus.
  7. Kucing. Pada tahap keempat, semasa menghembuskan nafas, bengkokkan punggung ke tahap maksimum, kunci dan jangan bernafas. Dengan nafas, kembali ke SP. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan punggung ke bawah dan kunci. Bilangan pengulangan pasangan pergerakan - 10-15.
  8. Basikal. Di bahagian belakang, panjangkan lengan selari dengan badan, kaki dibengkokkan. Angkat pinggul tegak lurus ke lantai. Lakukan pergerakan yang serupa dengan mengayuh basikal.
  9. Berbasikal dengan kelainan. Berbaring di belakang, tapak tangan di bahagian belakang kepala. Lekatkan lutut ke siku yang bertentangan dengan pergerakan bahu dan siku yang serentak. Ulangi dengan sepasang anggota badan yang lain.
  10. Angkat pelvis. Berbaring di atas tikar, bengkokkan lutut ke lutut sehingga kaki dekat dengan punggung. Pegang pergelangan kaki dengan tangan, angkat pelvis sambil membengkokkan punggung.

Gimnastik dengan skoliosis tulang belakang

Scoliosis, sebagai peraturan, terbentuk pada masa kanak-kanak dan remaja dan merupakan masalah yang serius dan tidak difahami sepenuhnya. Rawatannya adalah proses yang panjang dan sukar..

CM. Bubnovsky mengembangkan kaedah untuk menggunakan kinesitherapy untuk merawat patologi ini:

  1. Dapatkan keempat-empat, semasa anda menghembuskan nafas menurunkan punggung di tumit, bengkokkan punggung dan tarik nafas dalam-dalam.
  2. Dalam kedudukan yang sama, lakukan ayunan bergantian terbalik dan ke sisi..
  3. IP disimpan. Untuk menurunkan pelvis ke sisi, sebelum permulaan kesakitan. Jangan lutut lutut dari lantai.
  4. Dalam posisi yang sama, semasa menghirup, bengkokkan punggung bawah dan angkat kepala sehingga anda dapat melihat siling. Bengkokkan punggung bawah dan angkat kepala, dan semasa menghembuskan nafas ke bawah dagu dan lengkung punggung.
  5. Berbaring telentang, turunkan kaki anda yang bengkok di lutut ke lantai secara bergantian ke setiap arah.
  6. Dalam IP yang sama, bawa satu kaki dengan kedua tangan, tarik ke perut. Lakukan perkara yang sama dengan anggota badan yang lain. Sekiranya boleh, ketatkan kedua-dua kaki secara serentak..
  7. Pushup melutut. Kemudian - dalam kedudukan "papan".

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Artritis dan arthrosis penyakit sendi lutut sangat biasa. Mereka menyebabkan banyak penderitaan kepada pesakit dan dalam beberapa kes menyebabkan kecacatan..

Sergei Mikhailovich telah mengembangkan metodologi tersendiri untuk memerangi penyakit ini:

  1. Berbaring di punggung, selekoh lentur dengan lancar dan lenturkan kaki anda di sendi pinggul dan lutut.
  2. "Basikal" berbaring di punggungnya.
  3. "Gunting menegak".
  4. "Gunting mendatar".
  5. Meregangkan kaki dan buku lali. Berbaring, kaki bersama-sama, "tarik" hujung jari pada diri anda sebanyak mungkin. Setelah membaiki selama beberapa saat, berehat dan ulangi lagi.
  6. Berbaring di sebelahnya untuk menaikkan dan menurunkan kaki lurus. Sekiranya tidak berfungsi dengan segera, angkat dahulu. Selepas beberapa senaman, cuba angkat kedua-duanya pada masa yang sama. Selepas 10 pengulangan, gulung ke sisi lain.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky digunakan untuk banyak penyakit, jadi kompleks dikembangkan untuk masing-masing. Bilangan latihan - lebih daripada 50.

Yang paling universal disenaraikan di bawah:

  1. Tarik blok atas.
  2. Teras unit yang lebih rendah.
  3. "Shargi" (tarikan dari bawah pada paras pinggul).
  4. Menginginkan diri sendiri, membengkokkan siku.
  5. Teras dari atas ke bawah.

Satu set latihan oleh Bubnovsky pada bola gimnastik

Fitball telah lama menjadi wanita antara alat gimnastik yang paling disukai. Ramai yang percaya bahawa bola besar ini benar-benar selamat dan mengurangkan tekanan berbanding dengan latihan klasik. Oleh itu, disarankan untuk menggunakannya untuk orang yang kurang sihat fizikal dan berat badan berlebihan..

Pendapat ini adalah salah tanggapan yang jelas dan tidak digalakkan menggunakan fitball pada awal rawatan penyakit tulang belakang. Ini dapat dilakukan setelah menyelesaikan kursus latihan awal atau adaptif..

Latihan utama yang disyorkan oleh S.M. Bubnovsky:

  1. Berbaring dengan bola dengan perut sehingga badan tergantung. Kaki diikat dengan kaku. Semasa menghembuskan nafas, angkat badan selari dengan lantai, tahan dan kembali ke kedudukan asalnya.
  2. IP adalah sama. Tangan disokong pada tapak tangan dan siku. Semasa menghembuskan nafas, angkat kaki lurus, kunci dan turunkan.
  3. Berbaring di atas bola sambil memegang badan selari dengan lantai. Kebolehpercayaan terletak pada lengan lurus. Lakukan pusingan kepala di kedua arah secara bergilir untuk melihat tumit anda.
  4. Berlutut, pegang bola dengan tangan anda dan cuba menarik diri tanpa mengetatkan otot belakang anda.

Latihan Expander Spine

Pengembang atau penyerap kejutan getah adalah beberapa pilihan peralatan kecergasan rumah yang paling berpatutan. Dengan bantuan mereka, anda boleh melakukan berpuluh-puluh latihan..

Latihan Bubnovsky yang paling biasa:

  1. Berbaring telentang dan pegang sokongan. Gunakan kaki untuk menarik penyerap kejutan yang melekat di bahagian atas dinding. Daya tarikan dibuat sehingga tumit menyentuh lantai.
  2. Sama, tetapi dengan dua kaki.
  3. Berbaring di perut dan bengkokkan kaki (atau kedua-duanya) di sendi lutut untuk menghasilkan daya tarikan pengembang, terpaku ke bahagian bawah dinding.
  4. Dorong lutut ke perut dilakukan dengan cara yang sama, tetapi berbaring di punggung.
  5. Tarik kaki keempat-empat.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Sekiranya kecederaan tulang belakang, latihan ditetapkan dari hari pertama selepas pembedahan. Di katil:

  1. Membengkokkan kaki untuk menaikkan kepala dan bahu. Nantikan ke hadapan.
  2. Kaki lurus. Jangkau jari kaki.
  3. Perkara yang sama, dengan sebelah kaki bersandar di kaki yang lain..

Selepas membatalkan rehat katil:

  1. Dari kedudukan rawan, angkat punggung, bersandar pada kaki dan siku.
  2. Berbaring di perut anda, bersandar di siku, mengangkat kepala dan bahu.
  3. "Basikal".

Mengenakan bayaran untuk warga tua

Gimnastik Bubnovsky di rumah paling sesuai untuk orang tua.

Untuk kumpulan umur tertua, terdapat latihan yang cukup berpatutan:

  • Menghirup. Mereka boleh berbaring, duduk dan berdiri..
  • Cerun. Dihasilkan berdiri dan duduk.
  • Putaran kepala, pelvis dan badan.
  • Vis pada bar mendatar.
  • Push up kerusi.
  • Setinggan.

Bahan yang dibentangkan dalam artikel menunjukkan bahawa gimnastik dengan kaedah S.M. Bubnovsky boleh digunakan di rumah sakit atau pesakit luar, dan di rumah. Bagaimanapun, ia dapat mengurangkan perjalanan penyakit dan, dalam kebanyakan kes, menyebabkan pengampunan yang berterusan..

Rawatan hernia tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky

Orang yang pernah mengalami penyakit tulang belakang sering bertanya apakah mungkin melakukan latihan dengan hernia tulang belakang menurut Bubnovsky di rumah. Dr. Bubnovsky berjaya menolong lebih daripada belasan orang. Berkat latihannya, sejumlah besar pesakit berjaya menyingkirkan hernia lumbar. Matlamat utama rawatan ini adalah untuk menguatkan ligamen ruang tulang belakang sepanjang keseluruhannya. Teknik Bubnovsky, dengan pelaksanaannya yang betul, kini merupakan satu set latihan yang unik, dengan melakukan hasil yang nyata. Rawatan kursus berlangsung sekitar 3 bulan.

Ubatnya ada di tangan anda

Apakah rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky dan kapan harus dihubungi? Latihan penyembuhan tulang belakang mempunyai petunjuk tertentu. Selalunya ini dikaitkan dengan gaya hidup yang memimpin seseorang. Antara petunjuk utama penggunaan latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky dapat diperhatikan:

  • ketidakaktifan fizikal, dinyatakan dalam gaya hidup yang tidak aktif;
  • kesan yang kerap terhadap seseorang dari pelbagai situasi tekanan;
  • kekurangan zat makanan, dan sebagai akibatnya, pemendapan garam.

Dalam kes apa saya harus beralih ke kompleks perubatan? Menurut Dr Bubnovsky sendiri, tekniknya membantu orang dengan masalah tulang belakang yang sama sekali berbeza, mulai dari sakit di tulang belakang serviks hingga masalah di punggung bawah.

Bukti bahawa program rawatan dan pemulihan Bubnovsky berfungsi adalah doktor sendiri. Latihan itu dikembangkan oleh Sergei Mikhailovich pada masa dia sendiri mengalami kecederaan belakang yang teruk. Doktor yang merawatnya hanya mengangkat bahu dan tidak memberikan harapan untuk sembuh. Melakukan senamannya sendiri, doktor dapat berdiri di atas kakinya, dan kini membantu pesakitnya kembali normal.

Prinsip teknik

Tidak kira sama ada kaedah itu dijalankan di rumah atau di pusat khusus, adalah penting untuk mengetahui prinsip rawatan mengikut kaedah Bubnovsky.

  1. Kelonggaran korset otot yang lengkap.
  2. Pengaktifan semua otot.
  3. Keseleo tulang belakang dan otot.
  4. Menguatkan otot seluruh badan.
  5. Rawatan bukan ubat.

Mengenai bahagian tulang belakang, rawatan harus dimulakan setelah kajian terperinci mengenai keadaan, pemeriksaan. Hanya setelah pakar membuat diagnosis yang boleh dipercayai, menentukan kawasan masalah, tahap penyakit, dan tahap pengabaian, mungkin akan memulakan pelaksanaan prosedur mengikut kaedah Bubnovsky di rumah.

Kinesioterapi untuk hernia intervertebral

Semasa memulakan pelaksanaan prosedur, harus diingat bahawa perlu melakukan gerakan dengan perlahan, lembut dan hati-hati. Melakukan perkara yang tidak senonoh atau dengan kadar yang dipercepat boleh menyebabkan hasil yang sama sekali bertentangan..

Rawatan hernia intervertebral boleh merangkumi pelbagai jenis latihan. Kesemuanya meningkatkan daya tahan otot punggung kerana peningkatan aktiviti fizikal secara beransur-ansur..

  1. "Kucing". Untuk melakukan latihan ini, anda perlu menjalani semua tahap empat. Punggung harus selurus mungkin, tetapi juga selembut mungkin. Pada kedudukan awal, tarik nafas, hembus - dengan pusingan maksimum belakang. Selepas itu, anda perlu kembali ke kedudukan awal - menarik nafas, menghembus nafas - anda perlu membungkukkan badan ke bawah. Latihan terdiri daripada 2 bahagian. Secara keseluruhan, anda perlu melengkapkan 10-20 pendekatan.
  2. "Berjalan dengan punggung." Latihan ini sangat sesuai untuk dilakukan di rumah dalam rawatan hernia. Ia mesti dilakukan dalam keadaan duduk di lantai. Kaki dan punggung hendaklah lurus. Tangan dalam kedudukan yang selesa. Di punggung anda perlu "pergi" kira-kira 1 m ke hadapan dan kembali. Lakukan latihan ini dengan pengulangan sekurang-kurangnya 9-10 kali.
  3. Cakera intervertebral dapat dikembalikan ke tempat dengan melakukan latihan "Bicycle", ditambah dengan latihan lain. Untuk melakukan ini, berbaring di atas satah yang keras, lebih baik di atas lantai. Pinggang harus ditekan ke lantai, tangan - lurus, terletak di sepanjang badan. Kaki yang dinaikkan harus membuat pergerakan menyerupai berbasikal. Anda perlu melakukan latihan sehingga rasa letih di kaki muncul, tetapi sekurang-kurangnya 1 minit.
  4. Latihan seterusnya dilakukan sambil berbaring di punggung, sambil lutut dibengkokkan, dan kaki anda diletakkan berdekatan dengan punggung anda sebanyak mungkin. Tangan perlu menarik kaki di pergelangan kaki. Berada dalam kedudukan ini, anda perlu menaikkan pelvis sebanyak yang dibenarkan oleh badan. Anda boleh menyesuaikan jarak dari kaki ke punggung dan tahap pesongan belakang anda sendiri. Latihan melibatkan sekurang-kurangnya 8 pengulangan.
  5. "Miring ke sebelah." Latihan dilakukan sambil berdiri, bahu selebar kaki. Tangan secara ideal melambung ke sisi pada paras bahu, dengan prestasi yang lebih ringan - boleh ditinggalkan di pinggang. Tarik nafas - condong ke kanan, menghembus nafas - kembali ke kedudukan permulaan. Tarik nafas - condong ke kiri, menghembus nafas - kembali ke kedudukan permulaan. Latihan dapat diselesaikan setelah 10 condong ke setiap arah..
  6. "Condong ke hadapan." Lengan dilanjutkan ke atas, belakang lurus. Kemiringan ke hadapan yang lancar dilakukan, dengan ideal dengan tangan anda, anda perlu menyentuh lantai. Pada kecondongan maksimum, bahagian belakang harus dilonggarkan. Latihan memerlukan 8-10 pendekatan.
  7. "Bengkok ke belakang." Kaki bersatu, punggung lurus, telapak tangan digabungkan dalam gambar solat. Seterusnya, anda perlu perlahan-lahan membongkok ke belakang, berlarutan dalam pesongan maksimum 1-2 saat, dan perlahan-lahan kembali. Pada mulanya, latihan boleh dilakukan di lutut anda, kerana pening mungkin berlaku.

Dengan pelaksanaan semua tugas ini dengan santai, tulang belakang akan menjadi rata, otot belakang akan menguat. Hernia tulang belakang akan hilang sama sekali.

Latihan hernia serviks

Hernia tulang belakang serviks juga memerlukan perhatian. Di sini sekali lagi, teknik Bubnovsky dapat membantu, yang mudah dilakukan di rumah. Semasa mula menerapkan metodologi di rumah, penting untuk tidak melupakan langkah berjaga-jaga: lakukan prosedur dengan lembut, mengelakkan tersentak dalam pergerakan.

  1. Dilakukan dengan duduk di atas kerusi, seperti semua latihan yang serupa. Bahagian belakang dipegang lurus, tetapi tidak tegang. Anda perlu perlahan-lahan menarik bahu ke atas, dan kemudian dengan sedikit kekuatan menurunkannya, seolah-olah menjatuhkan beban. Latihan seperti itu dianggap pemanasan. Ia menyiapkan otot leher untuk latihan lain. Lakukan sekurang-kurangnya 8 kali.
  2. Pelajaran ini sesuai jika diperlukan untuk rawatan hernia tulang belakang serviks. Ia juga harus dilakukan 8 kali, perlahan-lahan memutar kepala ke kanan dan kiri, seolah-olah cuba melihat ke atas bahu.
  3. Memulakan kedudukan seperti dalam latihan yang serupa. Latihan itu sendiri melibatkan 8-10 condong ke setiap bahu secara bergiliran. Sendi bahu tidak layak bergerak.
  4. Dari kedudukan awal anda perlu meregangkan dagu ke hadapan, cuba menyentuh dada anda. Latihan dilakukan dengan hati-hati mungkin, 8 pengulangan.
  5. Anda harus mencondongkan kepala sebanyak 8 kali ke belakang sebanyak mungkin. Dagu dalam pelaksanaan yang sempurna harus melihat siling.
  6. Dari posisi permulaan, dagu dan leher maju ke depan, kepala pada masa yang sama memiringkan ke bahu kanan, telinga kiri "membentang" ke langit-langit. Kemudian latihan dilakukan ke arah yang bertentangan. Hanya 16 kali di kedua-dua arah.
  7. "Bridge" sesuai untuk rawatan hernia pada mana-mana bahagian tulang belakang, kerana terdapat peregangan sepanjang keseluruhan ruang tulang belakang. Tulang belakang serviks mesti dilonggarkan..

Kekerapan kelas di rumah

Kesesuaian program dari Bubnovsky menyediakan pesakit untuk melakukan latihan paling sederhana dalam kehidupan seharian. Pengarang metodologi ini memerlukan pemantauan terhadap kesejahteraan anda sendiri. Kelas mesti membawa kelonggaran otot, jadi jika anda mengalami sakit di bahagian belakang atau leher, anda harus menghentikan latihan buat sementara waktu, periksa betul tekniknya. Setelah beberapa lama, mungkin akan dapat melanjutkan pelajaran.

Untuk mencapai penyembuhan sepenuhnya, penting untuk selalu mengikuti saranan Dr. Bubnovsky. Kelas hendaklah sekurang-kurangnya 3-6 kali sehari. Pada masa yang sama, 1 pendekatan tidak boleh kurang dari 15–25 minit. Beban harus meningkat secara beransur-ansur..

Sehingga kini, kinesioterapi Bubnovsky telah diakui sebagai kaedah yang paling berkesan, dan paling penting, yang selamat untuk menghilangkan hernia intervertebral pada orang-orang dari segala usia..

Latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky dengan hernia intervertebral

Hernia adalah salah satu penyakit pembedahan yang paling biasa. Penonjolan hernia didiagnosis pada mana-mana kumpulan umur: dari bayi baru lahir hingga orang tua. Lebih biasa pada lelaki berbanding wanita.

Nama hernia dikaitkan dengan lokasinya (umbilik, inguinal, femoral, vertebral, dll.). Ukuran dan bentuknya mungkin berbeza. Di sini anda akan menemui artikel serupa mengenai latihan Bubnovsky.

Hernia tulang belakang

Hernia vertebra dianggap sebagai patologi yang paling biasa dari sistem muskuloskeletal. Walaupun semua manifestasi penyakit ini tidak mengancam nyawa, seringkali penyakit ini mengurangkan kualiti hidup dan menyebabkan kecacatan.

Jenis hernia vertebra

Salah satu klasifikasi utama hernia tulang belakang adalah mengikut kawasan lokasinya.

Hernia dibezakan:

  • Tulang belakang serviks (4% daripada jumlah hernia tulang belakang). Ia dicirikan oleh rasa sakit di leher, yang masuk ke kawasan bahu dan lengan. Di samping itu, pesakit mengadu jari mati rasa, sakit kepala yang teruk, pening yang kerap. Peningkatan tekanan juga diperhatikan..
  • Jabatan toraks (31%). Menyebabkan sakit dada yang berterusan. Semasa latihan fizikal, pesakit terpaksa mengambil postur yang salah untuk mengurangkan kesakitan. Gejala jenis penyakit ini biasanya disertai oleh kelengkungan tulang belakang..
  • Lumbar (65%). Jenis hernia yang paling biasa. Tanda-tanda utama: sakit di kawasan lumbar, sangat diperburuk oleh pergerakan dan aktiviti fizikal secara tiba-tiba. Kesakitan memberi pada punggung, belakang paha dan kaki. Kaki mungkin mati rasa, ambang kepekaan menurun. Dalam kes lanjut, ia boleh menyebabkan kelumpuhan..

Hernia dibahagikan kepada primer dan sekunder:

  • Utama - akibat kecederaan, tekanan yang kuat pada orang yang mempunyai tulang belakang yang sihat pada mulanya.
  • Sekunder - akibat perubahan patologi yang berkembang di cakera intervertebral, adalah sebab pengeringan mereka, pemusnahan membran.

Lumbar Hernia

Hernia lumbal adalah lipoma (tumor lemak jinak). Ia terbentuk di cakera intervertebral, membawa kepada perpindahan nukleus pulpa yang terletak di cincin berserat tulang belakang.

Hernia lumbosacral didiagnosis cukup kerap. Mereka menyakitkan, mengurangkan kebebasan bergerak dengan ketara, boleh menyebabkan kecacatan sementara, dan dalam kes lanjut, hingga kecacatan teruk.

Ciri-ciri kesakitan

Gejala utama hernia intervertebral tulang belakang lumbar adalah sakit. Ini adalah gejala utama penyakit ini, yang merupakan isyarat awal patologi ini..

Sudah pada peringkat awal penyakit ini, pesakit dapat menunjukkan:

  • Kesakitan dan ketidakselesaan di kawasan lumbar;
  • Kesakitan, yang mungkin berselang-seling, kusam, sakit;
  • Peningkatan kesakitan pada kedudukan tegak, posisi duduk, semasa batuk atau dengan getaran kuat (contohnya, ketika bekerja dengan perforator, pemampat, dll.);
  • Sakit menembak (sciatica, lumbago) semasa kerja fizikal, pergerakan tiba-tiba atau perubahan postur;
  • Melegakan kesakitan semasa berbaring.

Kesakitan yang semakin meningkat adalah sebab utama untuk mendapatkan bantuan perubatan..

Selain kesakitan dengan hernia lumbosacral, terdapat:

  • Melemahkan kepekaan bahagian bawah kaki;
  • Melemahkan nada otot;
  • Disfungsi pelvis;
  • Potensi menurun (pada lelaki);
  • Kepincangan.

Tanda-tanda penyakit ini tidak selalu diucapkan, ia sering muncul ketika penyakit ini telah lama melewati tahap awal dan memerlukan rawatan segera, kadang-kadang pembedahan. Tanpa rawatan yang betul, hernia secara beransur-ansur tumbuh, menyebabkan semakin tidak selesa.

Gejala hernia lain

Hernia tulang belakang boleh memprovokasi kematian saraf atau menyebabkan pembentukan sindrom radikular, yang dicirikan oleh atrofi otot-otot kaki dan punggung, mati rasa, kesemutan. Mengenai kebas tangan pada waktu malam: sebab dan rawatan, baca di sini.

Kelemahan otot menjadikan lompatan, jongkok, tangga sukar. Dari masa ke masa, atrofi tisu otot membawa kepada asimetri angka, ia dapat memprovokasi sciatica. Penonjolan punggung hernia menyebabkan mampatan saraf tunjang, yang boleh menyebabkan kelumpuhan pada bahagian bawah kaki (kekurangan mobiliti sepenuhnya), dan juga menjadi ancaman nyata bagi kehidupan pesakit..

Diagnostik

Sekiranya terdapat gejala di atas, diagnosis awal ditentukan. Pesakit dirujuk untuk berunding dengan pakar neurologi.

Untuk diagnosis hernia intervertebral yang lebih mendalam dan terperinci, para pakar mengesyorkan MRI tulang belakang, yang disyaki patologi.

Kaedah gelombang radio moden yang selamat ini memberikan gambaran penyakit yang paling lengkap. MRI menentukan ukuran hernia, lebar saluran tulang belakang, kehadiran proses keradangan dan patologi yang menyertainya. Diagnosis tepat adalah asas untuk rawatan yang berjaya.

Rawatan hernia lumbar

Bergantung pada tahap penyakit dan tahap patologi, pesakit ditawarkan kaedah pembedahan (pembedahan) dan konservatif (terapi) untuk merawat hernia lumbal. Kedua-dua pesakit dan doktor berminat untuk tidak termasuk pembedahan.

Kaedah konservatif yang diakui secara meluas digunakan untuk merawat penyakit ini termasuk:

  • Kaedah pergerakan (latihan terapeutik, dll.) Memberikan pengukuhan dan pengembangan nada otot, meningkatkan imuniti. Banyak latihan melibatkan senaman fizikal, yang boleh menyebabkan kemerosotan keadaan pesakit. Kaedah ini digunakan dengan berhati-hati dan di bawah pengawasan pakar..
  • Kaedah manual - rawatan oleh kiropraktor dan akupunktur. Perlu diingat bahawa, walaupun hasil yang baik menyebabkan penurunan kesakitan dan tekanan pada cakera intervertebral, kaedah ini tidak dapat menghentikan proses patologi yang menyebabkan pembentukan lipoma.
  • Kaedah fisioterapeutik - prosedur terapi lembut seperti refleksologi, pelbagai jenis urutan, ultrasound, regangan (peluasan rabung) dan lain-lain.

Setiap kaedah ini mempunyai kelebihan dan kekurangan. Sebagai peraturan, mereka digunakan dalam kombinasi.

Pakar merangka program individu yang membolehkan profilaksis dan rawatan hernia intervertebral tanpa risiko kesihatan pesakit dan dengan kebarangkalian maksimum untuk menyingkirkan patologi.

Satu set langkah biasanya terdiri daripada tiga prosedur utama:

  • Peregangan rabung;
  • Rawatan dan urutan khas;
  • Gimnastik penyembuhan.

Oleh itu, banyak pakar semakin menasihatkan kaedah yang berpatutan dan berkesan - pencegahan dan rawatan hernia vertebra mengikut kaedah doktor-psikoterapi terkenal Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Gimnastik adaptif Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky mengembangkan dan mempatenkan kaedah khas untuk rawatan patologi sistem muskuloskeletal pada alat khas, yang juga dikembangkannya (simulator multifungsi MBT - Bubnovsky). Teknik ini dipanggil kinesioterapi (rawatan melalui pergerakan)..

Kompleks gimnastik terdiri daripada latihan yang pelbagai, syarat-syarat utamanya adalah kemudahan dan keselesaan maksimum bagi pesakit dan kecekapan tinggi. Pemula mengulangi setiap pergerakan hingga 10 kali. Pada pelajaran pertama, teknik pergerakan, tumpuan dan pernafasan yang betul dipraktikkan. Secara beransur-ansur kadar dan bilangan pengulangan meningkat.

Kelas dianjurkan untuk dijalankan dari tiga hingga enam kali sehari, mengagihkan semua latihan ke dalam beberapa kumpulan. Dr. Bubnovsky juga menawarkan satu set latihan fizikal yang boleh anda lakukan sendiri di rumah..

Gimnastik dengan hernia

Gimnastik terapeutik adalah pengaktifan simpanan dalaman seseorang untuk melawan penyakit kronik. Dan seperti yang ditunjukkan oleh latihan, ia berjaya mengatasi masalah sistem muskuloskeletal.

Pendapat pakar

Penyakit sistem muskuloskeletal adalah salah satu daripada beberapa perubahan patologi yang memberikan hasil yang sangat baik tanpa rawatan perubatan. Sebagai contoh, dengan hernia di kawasan lumbar penitis, suntikan dan pil melegakan kesakitan dan melegakan simptom sementara, tetapi faktor utama yang membantu menghilangkan patologi adalah pergerakan yang betul.

Faktanya ialah bagi orang yang menderita hernia tulang belakang, aktiviti fizikal harus dilakukan dengan ketat dan cekap. Anda tidak boleh menunjukkan inisiatif dan bersenam dengan bersungguh-sungguh.

Untuk mengatasi penyakit ini, kompleks latihan fisioterapi (LFK) telah dikembangkan. Setiap latihan program rawatan ini dipilih secara khusus dan memberikan pencegahan dan rawatan hernia lumbar, serta melegakan kesakitan dari cepat dan memperbaiki keadaan umum pesakit.

Pakar sebulat suara berpendapat: terapi senaman adalah kaedah penyembuhan yang berkesan, yang hasilnya 90 persen bergantung pada keinginan, disiplin dan usaha pasien. Mereka yang benar-benar mengikuti cadangan, melakukan latihan secara teknikal dan berkala, dijamin akan mencapai peningkatan kesihatan yang ketara..

Walaupun terdapat kesan positif gimnastik seperti itu, perlu dipertimbangkan kontraindikasi:

  • Pemburukan penyakit;
  • Demam;
  • Penyakit organ dalaman, dengan syarat latihan fisioterapi dapat menyebabkan kemerosotan keadaannya;
  • Perkembangan metastasis di tulang belakang.

Kesan

Gimnastik terapeutik mengaktifkan proses biokimia terpenting di semua segmen tulang belakang (termasuk dalam cakera intervertebral), menstabilkan peredaran darah dan aliran limfa.

Gimnastik Bubnovsky bertujuan untuk melancarkan otot-otot tulang belakang yang dalam. Latihan memungkinkan untuk melegakan kekejangan dan menghilangkan rasa sakit, meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti rabung, mengurangkan simpanan garam, mengaktifkan peredaran darah.

Pergerakan yang dipilih dengan betul menghentikan perkembangan hernia, menyebabkan penurunan ukurannya, akibatnya tisu tetangga yang cacat secara beransur-ansur kembali ke posisi semula jadi.

Cadangan dan peraturan

Semasa melakukan kompleks rawatan, peraturan tertentu harus dipatuhi:

  • Anda perlu melakukan latihan terapeutik setiap hari (anda boleh beberapa kali sehari). Lakukan latihan pada masa yang sama mungkin.
  • Latihan mesti dilakukan dengan betul secara teknikal. Elakkan pergerakan tiba-tiba, tersentak, melompat, elakkan beban yang berlebihan di rabung.
  • Tempoh latihan, amplitud, bilangan pengulangan mesti ditingkatkan secara beransur-ansur.
  • Setelah menyelesaikan latihan harian, pasti ada rasa keletihan ringan, yang menandakan kerja yang betul dan berkesan. Keletihan yang melampau tidak boleh dibiarkan.!
  • Semasa melakukan terapi senaman, penting untuk menumpukan perhatian pada kawasan penyetempatan hernia, untuk mengawal kesejahteraan anda. Dengan rasa sakit yang semakin meningkat, ketidakselesaan di bahagian bawah badan (mati rasa, "goosebumps", kelemahan), sesi harus terganggu dan doktor harus dikunjungi.

Latihan Bubnovsky untuk hernia tulang belakang lumbar

  • Kedudukan permulaan adalah pada keempat-empat: mereka berehat di lantai dengan siku dan lutut. Semua otot selembut mungkin. Tarik nafas dalam-dalam, tanpa tergesa-gesa untuk membengkokkan punggung anda ke arah busur (ini adalah bagaimana kucing anggun membongkok ke belakang). Tarik nafas perlahan-lahan, bengkokkan punggung. Kembali ke kedudukan permulaan.
    Melakukan pergerakan dengan lancar. Buat sekurang-kurangnya 20 pengulangan.
  • Berbaring telentang, letakkan lengan anda di sepanjang badan. Tarik nafas dalam-dalam. Menghembuskan nafas dengan perlahan, angkat pelvis dengan perlahan di atas lantai, bersandar di bahu dan kaki. Naik ke ketinggian setinggi mungkin. Turunkan pelvis semasa anda menghembus nafas. Buat 20 pengulangan.
  • Kedudukan awal: berbaring di belakang, letakkan tangan di belakang kepala. Siku menghala ke siling. Angkat kaki yang bengkok di lutut sehingga pinggul tegak lurus dengan badan. Tekan dagu ke dada. Perlahan-lahan, cubalah perlahan-lahan sampai ke lutut dengan siku anda. Perkara utama adalah keinginan untuk sambungan, tidak perlu menyentuh siku lutut. Ulangi perlu sehingga sedikit letih. Jangan biarkan voltan berlebihan!
  • Memulakan kedudukan pada keempat-empat. Anda perlu melakukan selekoh ke hadapan tanpa membengkokkan siku. Condongkan ke tahap maksimum. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 20 hingga 25 kali.
  • "Basikal". Kedudukan permulaan: berbaring di punggung, tangan di belakang kepala, lutut dibengkokkan. Meniru berbasikal. "Pandu" perlahan, "pedal" dengan lancar, tanpa tersentak. Bernafas sekata.
  • Memusing. Ia dilakukan dengan berbaring di punggung anda. Letakkan tangan kiri anda di bawah belakang kepala. Gerakkan kaki kanan dengan lembut, membongkok pada sendi lututnya untuk menyentuh siku tangan kiri. Ikuti jalan yang sama ke kedudukan permulaan. Lakukan 15 pengulangan ke setiap arah.
  • Kedudukan permulaan: duduk di atas lantai, tangan di bahagian belakang kepala. Menaikkan punggung kanan dan kiri secara bergantian, bergerak ke hadapan. Bergerak dengan cara yang sama kembali, kembali ke kedudukan asal.

Latihan yang dicadangkan agak mudah, mereka boleh dilakukan di rumah. Mereka akan memberi kelegaan yang ketara, menghilangkan tekanan, meregangkan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah di kawasan yang terjejas. Tetapi untuk penyembuhan, adalah penting untuk menyelesaikan kursus gimnastik perubatan sepenuhnya, yang dilakukan pada simulator unik di bawah pengawasan berterusan dari pakar.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar: faedah dan peraturan pelaksanaan

75% -80% kumpulan umur yang aktif secara sosial (30-60 tahun) menderita penyakit tulang belakang yang merosot, 80% dari 100% yang diperiksa adalah orang yang telah didiagnosis dengan hernia intervertebralis lumbal atau lumbosacral.

Rasa mati rasa, berat, menarik sakit di punggung bawah, rasa sakit atau lemah, paresthesia di kaki adalah gejala utama. Sensasi yang tidak menyenangkan timbul bukan hanya kerana ubah bentuk yang terdapat di dalam cakera, tetapi kerana pembentukan hernia mempengaruhi dan menjengkelkan akar saraf, yang banyak terdapat di bahagian bawah lajur.

Gejala neurologi menghalang bukan sahaja kemampuan fizikal seseorang, tetapi juga keadaan psikofisiologi. Menurut statistik, hernia adalah akibat osteochondrosis lanjut: kira-kira 50% orang yang mempunyai sejarah osteochondrosis mengalami hernia.

Langkah-langkah rawatan harus dimulakan sedini mungkin hingga penyakit ini sampai pada tahap ketika pertolongan secara konservatif tidak mungkin dilakukan. Asas terapi konservatif dengan diagnosis "hernia intervertebral" adalah latihan fizikal - latihan fisioterapi. Ia juga ditunjukkan selepas rawatan pembedahan..

Latihan apa yang disyorkan untuk orang yang menderita hernia lumbosacral, bagaimana melaksanakannya, apakah intipati kaedah yang popular, apa yang benar-benar dikontraindikasikan untuk dilakukan? Kami telah menyediakan bahan lengkap yang akan menjadi panduan setia anda dalam mencapai kemenangan atas manifestasi penyakit yang menyakitkan..

Kepentingan bersenam

Laman tematik menyiarkan latihan video, ilustrasi visual, nasihat dari Sergei Bubnovsky dan rakan-rakannya. Semua ini tentu saja indah, tetapi ingat satu perkara: kita bukan semua orang yang sama! Bahkan penyakit yang sama pada setiap individu mempunyai sebab perkembangannya sendiri, sifat kursus, lokasi, keterukan, dll..

Dengan hernia seperti dalam gambar, gimnastik tidak akan membantu.

Oleh itu, kompleks latihan, intensiti, darab dan jangka masa latihan-dan-profilaksis harus dikembangkan oleh doktor anda yang hadir bersama-sama dengan pengajar terapi senaman. Tuduhan khas adalah ubat mudah untuk hernia Schmorl dari bentuk lumbal, punggung, foraminal, diffuse. Tetapi hanya gimnastik yang betul yang membolehkan:

  • mengurangkan tekanan di kawasan penonjolan hernial, dan kesan patologi pada struktur saraf, saluran tulang belakang dan vertebra akan menurun;
  • mengaktifkan peredaran darah, menghilangkan dan mencegah fenomena genangan dan keradangan di bahagian tulang belakang yang lemah dan bahagian lain;
  • meningkatkan metabolisme dan pemakanan tempatan cakera dan sendi intervertebral, dengan itu menghentikan atau melambatkan perkembangan secara signifikan;
  • mengagihkan beban secara merata ke seluruh jabatan, sementara selamat untuk menguatkan kawasan yang terjejas;
  • mengembalikan mobiliti dan kelenturan ruang tulang belakang sebelumnya;
  • menguatkan radang otot-ligamen belakang, menormalkan nada otot;
  • mencegah timbulnya kesakitan, mencapai pengampunan patologi yang berterusan, bahkan mungkin kemundurannya;
  • jika operasi itu dilakukan, cepat sembuh dan kembali ke irama kehidupan yang normal, untuk mencegah kambuhnya penyakit ini;
  • mengembalikan keselesaan psiko-emosi, mewujudkan tidur yang sihat.

Pertama, lakukan dengan ketat di bawah pengawasan jurulatih pemulihan. Anda boleh berlatih di rumah dengan tenang kemudian, apabila anda menguasai teknik ini dengan sempurna. Terdapat sejumlah pergerakan yang dilarang sama sekali dengan herniasi cakera lumbal. Mereka akan dijelaskan dalam artikel kami..

Latihan yang berkesan

Latihan fizikal harus dilakukan secara eksklusif di luar fasa eksaserbasi, hanya jika tidak ada rasa sakit dibenarkan untuk memulakannya secara beransur-ansur. Tidak mungkin memaksa fizikal. memuat, sengaja meningkatkan kadar, jangka masa, jumlah pendekatan. Mereka harus diberi dos, boleh dilaksanakan, dilakukan dengan tenang dan lancar, tidak menimbulkan sindrom yang menyakitkan. Pendekatan yang salah dipenuhi dengan peningkatan kesejahteraan..

Sasaran: pengembangan otot

Telah terbukti bahawa ketegangan otot yang normal adalah faktor utama dalam penentangan terhadap perubahan patologi pada segmen motor-tulang belakang dan untuk melindungi daripada kecederaan. Banyak bergantung pada keadaan otot. Disfungsi otot-ligamen memberi kesan buruk kepada lenturan / pemanjangan, putaran, putaran belakang, kestabilan kedudukan paksi tulang belakang yang betul dan pemakanan cakera intervertebral.

Tugas utama adalah memperkuat, menormalkan nada, meningkatkan daya tahan struktur otot. Langkah-langkah terapi utama bertujuan memulihkan lapisan otot belakang dan perut yang dalam. Dan kedudukan badan yang betul untuk melakukan terapi senaman sangat penting, agar tidak membebani tahap sakit.

Kedudukan badan yang betul

Tekanan intradiskal terkecil diperhatikan dalam kedudukan rawan, tahap beban sepadan dengan 25 kg. Sebagai perbandingan, ketika seseorang hanya berdiri, ia mencapai 100 kg, dan ketika duduk - 140 kg. Dengan aktiviti fizikal, nilai awal meningkat dengan ketara. Dalam keadaan terlentang dengan terapi senaman, anda dapat mencapai penguatan unsur otot yang diperlukan secara terasing tanpa membahayakan bahagian masalah. Oleh itu, latihan utama untuk pesakit dengan hernia lumbosacral adalah latihan yang akan dilakukan dalam kedudukan berikut:

  • berbaring di belakang anda;
  • berbaring di sisi anda;
  • pada perut;
  • Di lutut.

Melakukan gimnastik pada posisi permulaan di atas, bahagian yang lemah akan dibongkar, dan latihan fizikal akan diadakan dalam mod yang selamat dan produktif, kerana kita akan melindungi punggung bawah dari beban paksi tambahan dan tekanan di atas bahagian badan yang diletakkan.

Yang penting adalah tugas-tugas untuk daya tarikan semula jadi tulang belakang, yang dilakukan pada permukaan miring, yang memungkinkan untuk memperluas jarak antara artikular dan mengurangkan mampatan mekanikal serat saraf, serta melegakan pembengkakan dan keradangan, menormalkan aliran darah dan proses metabolik di tempat yang bermasalah..

Satu set latihan untuk hernia lumbar

Perhatian memerlukan beban kuasa dengan daya tahan, dengan penggunaan berat tambahan, untuk daya tahan. Mereka akan menyebabkan kecederaan, generalisasi prolaps cakera, memerah dan kerosakan pada saraf, pembentukan vaskular, saraf tunjang dan reaksi berbahaya yang lain. Pada tahap mudah, latihan kekuatan kadang-kadang dibenarkan, tetapi hanya berdasarkan nasihat perubatan. Dengan anjakan nukleus pulpa yang serius, pantang larang yang ketat sering diletakkan di atasnya. Walau apa pun yang berlaku, hindari percubaan bebas sepenuhnya, memberikan pilihan latihan kepada doktor!

  1. Berbaring telentang, bengkokkan lutut. Kaki benar-benar berada di permukaan, tangan di sepanjang badan. Tarik nafas, tarik perut, menegangkan otot perut. Setelah mencapai tahap penarikan maksimum, perbaiki hasil ini selama 10 saat. Semasa anda menghembuskan nafas, tenangkan perut anda. Ulangi 8-10 kali.
  2. I.p. sama. Angkat bahagian atas badan sekitar 30 darjah (anda boleh meletakkan tangan anda di belakang kepala anda untuk kemudahan). Tahan pada kedudukan ini selama 7-10 saat., Lancar kembali. Rehat selama beberapa saat, kemudian selesaikan tugas itu sekali lagi. Bilangan pengulangan serupa dengan bekas. No. 1.
  3. Berbaring di punggung anda, anggota bawah bengkok di lutut. Dengan berhati-hati dan lancar secara bergantian tarik lutut ke perut anda, membantu diri anda dengan tangan anda. Sekiranya anda merasakan ketegangan otot di bahagian belakang, perbaiki pose, dengan perbelanjaan sepuluh, juga kembali ke ukuran yang sederhana. n. Buat 10 kali dengan setiap anggota badan.
  4. Postur awal adalah sama. Angkat satu anggota badan ke atas, luruskan pada sendi lutut. Pastikan kaki anda lurus di bahagian atas selama kira-kira 7 saat. Kemudian perlahan-lahan turunkannya, kembali ke kedudukan asal lutut bengkok dengan sokongan pada kaki. Lakukan aksi yang serupa dengan kaki yang bertentangan. Kadar pengulangan - 8-10 kali.
  5. Berbaring di perut anda. Tangan ditekan ke permukaan luar paha. Angkat kepala anda dengan bahagian dada di atas permukaan sehingga jarak yang dapat diterima oleh anda. Pegang pada kedudukan ini selepas kira-kira 8 saat. Perlahan ke lantai, berehat. Selepas rehat 10 saat, ulangi. Bilangan set - sehingga 10 kali.
  6. I.p. - berbaring di perutnya. Lengan dilanjutkan ke depan, kaki bersatu. Koyakkan lengan kanan dan kaki kiri dari lantai pada masa yang sama. Tarik jari kaki ke belakang, hujung jari ke hadapan sekitar 10 saat. Dada dibangkitkan, jangan membuang kepalanya. Tindakan serupa dilakukan dengan kaki kiri dan tangan kanan..
  7. Dapatkan keempat-empat. Penyokong kaki: di lutut dan bahagian depan kaki. Sokongan di tangan: di telapak tangan anda, lengan lurus. Jenis pengecasan ini serupa dengan yang sebelumnya. Angkat tangan kanan dan anggota bawah kiri yang diluruskan di sisi yang bertentangan sehingga mereka setanding dengan belakang. Tarik kaus kaki (belakang) dan sikat (depan) ke arah yang berbeza. Dada dan kepala tidak membuli.
  8. Ia berguna untuk hernia intervertebral dari kawasan lumbar untuk berjalan di sekitar bilik selama empat minit. Pastikan punggung anda dalam kedudukan yang sama rata (jangan bengkok atau bengkok), pastikan lengan anda tidak bengkok ketika bergerak.
  9. Kelas di kolam renang bermanfaat. Ia boleh menjadi gimnastik aqua atau berenang. Hampir tidak ada sekatan untuk aktiviti tersebut di dalam air, tetapi nilainya sangat besar: terdapat pemunggahan punggung bawah dan pemanjangan tulang belakang, bersamaan dengan ini, peredaran darah dipulihkan, proses metabolik diaktifkan dan otot tidak diperkuat secara trauma. Tetapi ketahui bahawa lebih baik anda berenang di punggung atau dengan gaya "merangkak", jenis lain tidak diingini.

Memilih pusat pemulihan

Sistem pemulihan rumah tangga semakin merosot. Rusia tidak banyak membantu dalam pemulihan fizikal pesakit seperti itu. Oleh itu, petunjuk dinamik positif terlalu rendah, dan doktor kami juga tidak menafikan perkara ini. Dengan terapi konservatif dan pembedahan, tidak semuanya baik-baik saja. Dalam hal ini, aliran orang menjalani rawatan ke luar negara. Republik Czech sangat dipercayai, di mana bidang ortopedik dan traumatologi dikembangkan pada skala global..

Di Republik Czech, harga adalah yang paling berpatutan di luar negara, dan kualiti perkhidmatan perubatan adalah sangat baik.

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

  • Gantung dan penarik menegak "tulen" pada palang. Oleh kerana tulang belakang akan mengalami beban berat badan yang ketara, kerana kelemahan alat ligamen, peregangan patologi mungkin berlaku, yang akan memberi kesan sebaliknya.
  • Bekerja dengan berat tambahan pada anggota bawah dan batang badan bawah. Mengangkat beban dengan kaki, menekan anggota badan untuk tahan, jongkok dan selekoh dengan dumbbells, kettlebells atau mengangkat cengkerang berat dari lantai dengan tangan anda. Bahayanya disebabkan oleh tekanan berlebihan otot-otot tulang belakang dan perut, peningkatan mampatan di bahagian lumbosacral.
  • Memusingkan batang badan. Secara sederhana, dilarang memuat turun akhbar dengan cara apa pun. Semasa melakukan krisis, kawasan lumbar terlalu banyak dalam kes anda. Lebih-lebih lagi, memutar boleh menggantikan hernia dan memprovokasi pelanggaran saraf, pemampatan saluran tulang belakang.
  • Terlibat dalam berlari, melompat. Anda harus mengelakkan pelbagai situasi di mana anda perlu berlari, melompat atau melompat dari beberapa objek yang ditinggikan. Berjalan pantas juga tidak dialu-alukan. Jenis aktiviti yang disenaraikan mengurangkan sumber penyusutan cakera intervertebral, dan, oleh itu, penuh dengan keadaan morfologi mereka yang teruk dan penampilan kesakitan.

Perlu memberi amaran kepada anda agar tidak melakukan ayunan dengan anggota bawah anda, "kilang" dengan tangan anda, semua jenis paru-paru pada satu kaki, kemiringan badan ke bawah dan ke sisi dari posisi berdiri, putaran bulat di pinggang.

Yoga untuk hernia lumbar

Perlu diingat bahawa semua taktik konvensional untuk sistem vertebra tidak boleh dianggap sebagai rawatan utama, kerana tidak dikenali oleh ubat rasmi. Dan setelah membuang formasi patologi, jangan memikirkannya sama sekali, pesakit yang dikendalikan tidak pulih menggunakan kaedah yang meragukan! Nah, sekarang renungkan setiap kaedah yang popular.

Semua taktik konvensional tidak boleh dianggap sebagai rawatan utama, kerana tidak dikenali oleh ubat rasmi. Dan setelah membuang formasi patologi, sama sekali tidak memikirkannya. Yoga sama sekali tidak akan memperbaharui tisu tulang rawan yang sudah merosot, tidak akan melarutkan hernia, dan tidak akan mengembalikannya. Tetapi memunggah, meningkatkan fleksibiliti dan menstabilkan tulang belakang.

Asanas terdiri daripada memusingkan badan, lenturan mendalam dan panjangan badan, yang sangat dikontraindikasikan dalam masalah perubatan ini. Taktik pernafasan dan meditasi dibenarkan. Asana selamat:

  • Berbaring di belakang anda. Tangan di sepanjang badan, anggota bawah terletak dengan bebas. Kami menyatukan kaki, menarik stoking ke arah diri kita sendiri, kita menolak tumit ke belakang. Kemudian, semasa menghirup, kami perlahan-lahan mengangkat tangan ke atas, membawanya sejauh mungkin di belakang kepala, menunjukkan mereka sedikit lebih lebar daripada garis bahu. Pada masa yang sama, kami cuba menekan punggung bawah ke permukaan lantai dengan perut kami. Betulkan pose selama 3 saat, terus menarik tangan dan tumit ke arah yang berbeza. Semasa menghembuskan nafas, lepaskan peregangan, kembali ke posisi awal, merehatkan semua bahagian badan.
  • Duduklah dengan tangan berlutut dan lurus. Menghirup, perlahan-lahan turunkan kepala anda, mengarahkannya ke arah pelvis. Pada masa yang sama, bulatkan punggung anda seperti kucing. Apabila anda mencapai titik pesongan tertinggi, diperlukan penetapan postur pendek, kepala dikembalikan ke dan. hlm, luruskan punggung dan bengkokkan di dada. Lumbar dalam pendekatan kedua tidak terlalu besar, jangan membuang kepala anda.

Postur tidak standard dengan fleksibiliti kerangka muskuloskeletal yang tidak mencukupi dapat berakhir dengan buruk, sehingga kelumpuhan kaki selesai. Terutama dengan penyemperitan atau dengan bentuk penonjolan yang tersekat, "hidupkan" pikiran, latihan ini bukan untuk anda. Menggunakan pendekatan ini untuk penonjolan, mengawal sensasi dengan berhati-hati! Jangan buat apa-apa, secara paksa mengatasi ambang latihan fizikal anda. Sekiranya anda merasakan peningkatan paresthesia atau kesakitan, walaupun bersifat ringan, mundur dari usaha untuk berlatih dengan cara yang tidak remeh, dan segera memberitahu pakar bedah ortopedik.

Perhatian! Hernia jangka panjang Schmorl L1 dan satu lagi tisu tulang vertebra yang sangat nipis. Setelah membuat asana, ada kemungkinan patah mampatan badan vertebra akan menyusul. Hasilnya akan menambahkan lagi penderitaan fizikal dan kesukaran untuk merawat tulang belakang..

Teknik pilates

Arah kecergasan bergaya dipromosikan secara aktif di Internet sebagai ubat untuk cakera herniated. Pakar tidak menentang kelas seperti itu, tetapi mereka memberi amaran bahawa mereka harus diambil hanya di bawah bimbingan pelatih dengan pendidikan perubatan yang lebih tinggi, yang memahami apa yang baik untuk anda dan apa yang buruk. Prinsip pilates untuk bahagian sakral dan lumbal sama sekali berbeza daripada bahagian leher atau punggung.

Walaupun anda telah memilih latihan yang paling mudah dalam pemahaman teknikal, misalnya, bar, ingat bahawa variasi yang salah dan prestasi yang tidak tepat tidak akan berakhir dengan sesuatu yang baik.

P lanka dari kategori kecergasan ini sering disyorkan untuk menonjol dan hernia. Ini adalah latihan statik, iaitu, anda perlu mengambil posisi tidak bergerak dan berpegang pada posisi yang betul. Teknik ini berfungsi secara komprehensif pada keadaan punggung, menyokong keanjalan dan ketegangan serat muskulo-ligamen, meluruskan dan meregangkan tulang belakang di sepanjang paksi.

  • ambil pose, seperti push-up dari lantai (berdiri dengan tangan yang terentang);
  • tangan mestilah selebar bahu dengan ketat, kaki pada paras pinggul, sokongan pada kaki di hujung kaki, tumit tidak menyentuh permukaan;
  • punggung lurus, anggota bawah dan atas diluruskan;
  • pelvis, kepala, leher, hujung bawah bertepatan dengan garis tulang belakang, oleh itu nama teknik "papan" (bayangkan bahawa mereka dihubungkan oleh satu tali genap);
  • untuk mengekalkan kedudukan sementara daya tahan membolehkan anda melakukan ini (orang yang kuat secara fizikal dibenarkan untuk kekal dalam kedudukan ini selama 30-60 saat);
  • yang paling penting, jangan biarkan punggung kendur, maka sebahagian besar beban akan bergerak ke zon punggung bawah dan sakrum, iaitu pusat graviti akan tertumpu di tempat yang paling rentan.

Terdapat pose lain, seperti membuat sokongan di tangan lengan bawah. Setiap hari, tingkatkan tempoh berhenti dengan beberapa saat, akibatnya, berhenti selama maksimum 2-3 minit.

Latihan Bubnovsky

Seorang doktor terkenal mengatakan bahawa perlu untuk merawat penyebabnya, dan bukan akibat patologi. Masalahnya adalah pemendekan, kelemahan dan kekencangan otot-otot badan, kerana unsur-unsur tulang belakang tidak mendapat nutrisi yang diperlukan, dan rantai vertebra tidak stabil dan perubahan degeneratif berlaku. Terus terang, ini bukan berita untuk ortopedik, dan semua ahli terapi pemulihan menawarkan terapi senaman, berdasarkan kajian otot dan ligamen.

Teknik latihan fizikal Shamil yang terkenal atau gimnastik Dikul juga melibatkan bekerja dengan otot ketika ruang tulang belakang diratakan, jarak antara vertebra meningkat, keseimbangan beban diperbaiki, penyahmampatan cakera dan, sebagai akibatnya, tanda-tanda neurologi hilang. Kami hadir untuk membiasakan program Bubnovsky, yang, tanpa pembedahan dan ubat-ubatan, seperti yang dikatakan oleh pakar, akan membantu melupakan hernia. Tetapi disarankan secara eksklusif untuk bentuk patogenesis yang tidak dilancarkan. Ia juga berguna sebagai pencegahan perkembangan penyakit degeneratif-dystrophik yang baik.

Latihan untuk dilakukan di rumah:

  1. Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda pada sendi lutut. Tapak kaki sepenuhnya di atas lantai, tangan di sepanjang badan. Bersandar di bahu dan kaki, sambil menarik nafas, naikkan pelvis tinggi. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan turunkan pelvis anda ke lantai.
  2. Ambil kedudukan mendatar, perut ke atas. Letakkan telapak tangan di bawah kepala, tekan dagu ke dada. Siku menunjuk ke atas, pada masa yang sama menghasilkan lenturan di lutut.
  3. Kami merumitkan tugas sebelumnya. Kami cuba mencapai lutut bengkok dengan siku, menaikkan kepala dan punggung atas.
  4. Duduk di atas lantai. Kaki dalam keadaan diluruskan, tangan di kunci di bahagian belakang kepala. Setiap kaki kita melakukan lenturan lutut, kemudian memanjangkan pada kedudukan tinggi dan mengangkat anggota badan ke jarak maksimum dari permukaan.
  5. Berbaring di belakang anda, putar "basikal." Pergerakan kaki harus diukur, tanpa sentakan tajam, pernafasan seragam.
  6. Duduk di lantai, lengan disilangkan di belakang kepala anda. Menaikkan punggung secara bergilir, bergerak ke hadapan. Sekarang anda perlu kembali dengan prinsip yang serupa.

Sekiranya anda sudah disyorkan menjalani pembedahan, adalah naif untuk berfikir bahawa pendidikan jasmani, apa sahaja, akan menggantikannya. Mungkin dia akan menolong sedikit masa sebelum pembedahan. Tidak ada cara lain untuk menyelesaikan masalah penonjolan cakera yang besar, yang mencubit plexus neurovaskular ke tahap kritikal, dan pada akhirnya memampatkan saraf tunjang. Dengan melambatkan penghapusan hernia, anda berisiko menjadi dirantai ke kerusi roda kerana kematian tisu saraf dan kerosakan pada organ utama sistem saraf pusat - saraf tunjang. Dan pembedahan itu tidak akan berdaya.

Baca Mengenai Jenis Hernia

Osteochondrosis serviks adalah salah satu jenis osteochondrosis yang mempengaruhi tulang belakang atas dan mempunyai kesan negatif pada sistem saraf pusat.
Hernia tulang belakang adalah penyakit serius yang dicirikan oleh pecahnya cincin berserat cakera tulang belakang dengan prolaps nukleus pulpa berikutnya di sepanjang saraf tunjang.
-Carian Diari-Langganan E-mel-StatistikCara menghilangkan hernia di bawah mata tanpa pembedahanAhad, 25 Mac 2018 11:25 malam + dalam helaian petikan
Cara menghilangkan hernia di bawah mata tanpa pembedahanLingkaran gelap dan beg di bawah mata merosakkan penampilan dan suasana hati, memberikan pandangan yang menyakitkan, tetapi menyingkirkannya tidak begitu mudah.