loader

Utama

Ketua

Adakah mungkin berlari dengan hernia tulang belakang lumbar: petua, teknik, foto + video

Bardukova Elena Anatolyevna
pakar neurologi, homeopati, pengalaman kerja 23 tahun
✔ Artikel diperiksa oleh doktor

Ahli rheumatologi Jepun yang terkenal: “INI MONSTERI! Kaedah Rusia untuk merawat sendi dan tulang belakang hanya membingungkan. Lihat apa yang doktor tawarkan untuk merawat punggung dan sendi di Rusia: Voltaren, Fastum gel, Diclofenac, Milgamma, Dexalgin dan ubat lain yang serupa. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini TIDAK MENCERAHKAN GABUNGAN DAN KEMBALI, ia hanya melegakan gejala penyakit - sakit, radang, bengkak. Sekarang bayangkan itu. Baca wawancara penuh.

Artikel ini memberikan jawapan terperinci untuk persoalan sama ada kemungkinan berlari dengan hernia tulang belakang lumbar, dan memang, jika terdapat penonjolan hernial di jabatan lain. Hernia intervertebral dianggap sebagai penyakit yang cukup biasa pada pesakit dengan aduan sakit belakang bawah. Pada kira-kira 20% pesakit dengan gejala ini, doktor mendiagnosis kehadiran cakera herniated dalam pelbagai tahap.

Pesakit sering ditanya aktiviti fizikal apa yang dibenarkan untuk penyakit ini (bersukan, bersenam, berlari, berjalan kaki Nordik). Manfaat latihan fizikal yang paling penting adalah menguatkan otot-otot punggung, dan semakin kuat, semakin teruk penyakit ini akan mengganggu pesakit, sehingga penolakan rawatan perubatan sepenuhnya. Manfaat tambahan berjoging dan aktiviti fizikal yang lain akan membantu meregangkan tulang belakang, mengendurkan otot yang tegang dan dengan itu mengurangkan kekuatan manifestasi kesakitan.

Korset otot yang kuat - jaminan punggung yang sihat

Dengan hernia tulang belakang, anda juga boleh melakukan beban kuasa, yang utama ialah doktor yang merawat membolehkan anda.

Berjalan dengan hernia tulang belakang akan membantu menghentikan perkembangan perkembangan hernia intervertebral, perkara utama adalah mengetahui peraturan dan teknik. Perkara ini akan dibincangkan dalam artikel ini..

Apa itu hernia?

Saya akan memberitahu anda sedikit mengenai apa itu hernia lumbar tulang belakang. Ini adalah penyakit sistem muskuloskeletal, yang dicirikan oleh penonjolan nukleus pulpa cakera dengan menonjol membrannya (cincin berserat). Hernia ini boleh berukuran kecil dan besar. Prekursor hernia adalah penonjolan (sedikit membonjol nukleus tanpa pecahnya cangkang cakera).

Dalam beberapa kes, seseorang mungkin tidak mengesyaki bahawa dia mempunyai hernia di punggung bawah, dan ini dikesan secara kebetulan pada sinar-X atau MRI.

Sehingga hernia menekan ujung saraf dan saluran darah, ia mungkin tidak akan hilang. Hernia muncul ketika saraf dicubit, dengan rasa sakit yang tajam, atau hanya bahagian bawah punggung. Pada masa yang sama, seseorang mula tertanya-tanya mengapa dia melakukan ini dan membuat temu janji dengan pakar neurologi atau vertebrologi.

Dalam kes yang diabaikan, pesakit mungkin mengalami cengkaman saraf sciatic terbesar, dan pada masa akan datang, fungsi sistem genitouriner dan kelumpuhan pada bahagian bawah kaki mungkin terganggu. Dalam keadaan teruk, senaman atau latihan hanya perlu dengan kebenaran doktor yang menghadiri. Dia akan memberi anda petunjuk tepat mengenai beban apa yang dibenarkan agar keadaannya tidak bertambah buruk..

Rawatan penyakit ini dilakukan dengan menggunakan ubat, fisioterapi, urut dan kaedah terapi lain. Dalam 70% kes, peningkatan berlaku dalam beberapa bulan selepas rawatan tersebut. Pembedahan jarang diresepkan, hanya dengan akibat yang serius dan kekurangan hasil dari rawatan yang kompleks.

Kelebihan berlari

Apa gunanya berlari?

  1. Meningkatkan proses metabolik dan peredaran darah di dalam badan.
  2. Normalisasi kerja organ dalaman.
  3. Peningkatan banyak sistem badan: saraf, kekebalan tubuh, dll..
  4. Tekanan dikurangkan.
  5. Berat melambung kembali.
  6. Kerja jantung dan saluran darah dinormalisasi.
  7. Otot bertambah baik, terutama pada anggota bawah dan punggung..
  8. Pemakanan cakera intervertebral bertambah baik.

Setelah berlari, anda perlu melakukan beberapa siri latihan untuk meregangkan tulang belakang, anda boleh mandi kontras. Peraturan utama - selepas berjoging tidak boleh terjadi kemerosotan, terutama pada kaki dan punggung bawah. Sekiranya terdapat ketidakselesaan, maka anda perlu menghentikan latihan dan berunding dengan pakar neurologi.

Aktiviti fizikal yang dibenarkan dengan hernia

Seorang pesakit dengan diagnosis hernia intervertebral tulang belakang lumbar harus menjalani pemeriksaan berkala (2 kali setahun) untuk mencegah kemerosotan. Tanpa berjumpa doktor, anda tidak boleh menetapkan latihan dan latihan berjoging sendiri.

Sukan apa yang agak tidak berbahaya dengan hernia di punggung bawah??

  1. Berenang. Di sini, beban pada tulang belakang sedikit, dan korset otot menjadi lebih kuat, yang akan mengurangkan pemburukan penyakit. Dianjurkan untuk berenang hanya di bahagian belakang.
  2. Senamrobik air.
  3. Menunggang basikal.
  4. Yoga. Pastikan untuk memberi amaran kepada pelatih mengenai diagnosis anda supaya dia hanya akan mengajar anda asana yang tidak berbahaya. Pelbagai putaran dilarang di sini.
  5. Pilates. Di sini anda perlu menumpukan pada latihan pada tahap empat atau berbaring.
  6. Fisioterapi.
  7. Vis pada bar mendatar. Ini akan membantu mengurangkan sakit punggung bawah akut..
  8. Menari.
  9. Berski tenang.
  10. Semua jenis berjalan kaki.

Sekiranya anda suka latihan kekuatan, maka jangan mengambil berat badan yang tinggi, terutamanya latihan dengan beban paksi (daya tarikan, paru-paru, jongkok) tidak digalakkan. Anda juga boleh melakukan senaman seperti itu, tetapi hanya dengan bentuk awal penyakit dan dengan berat badan yang rendah.

Berlari dengan hernia tulang belakang

Saya akan memberitahu anda mengenai peraturan utama apabila anda boleh dan tidak boleh menghidap hernia tulang belakang.

  1. Anda tidak boleh berlari di peringkat akut penyakit ini. Berlari latihan boleh menyebabkan mencubit ujung saraf, meningkatkan rasa sakit dan bengkak. Dengan pemburukan hernia, perlu mengurangkan aktiviti, berbohong lebih banyak.
  2. Sekiranya anda mengalami kesakitan semasa berlari, anda mesti berhenti bersenam dengan segera. Sekiranya kesakitan berterusan, maka perlu berjumpa doktor dengan segera. Dilarang berlari "melalui kesakitan".
  3. Sekiranya terdapat radang saraf sciatica atau sciatic.
  4. Sekiranya hernia besar.
  5. Dengan tahap penyakit yang rumit.
  6. Sekiranya selepas penyakit ini meningkat dalam 2 minggu rasa sakit tidak kembali, maka latihan berjalan dapat dilanjutkan.

Terdapat dua pendapat doktor mengenai sama ada kemungkinan berlari dengan hernia tulang belakang.

  1. Beberapa doktor mendakwa bahawa berjalan sangat berguna untuk hernia, kerana seluruh tulang belakang terlibat di sini, yang membawa kepada hasil yang positif. Tetapi yang terbaik adalah memulakan aktiviti fizikal dengan sukan yang lebih sederhana: berenang, berbasikal, berjalan kaki. Pada masa akan datang, anda boleh memulakan latihan larian. Ini akan membantu melindungi cakera intervertebral dari penuaan dan kehancuran..
  2. Pakar lain percaya bahawa dengan berjalan berterusan, penonjolan dapat berubah menjadi hernia tulang belakang yang penuh, atau hernia yang ada dapat mulai menekan ujung saraf. Kemungkinan besar ukuran hernia akan menjadi lebih besar dan dapat menekan saraf tunjang, yang sangat berbahaya. Tetapi hernia akan bertambah seiring dengan berjalannya waktu, dan berjalan hanya akan mempercepat proses ini. Oleh itu, dalam beberapa kes, latihan berjalan boleh menyebabkan kecacatan kerana fakta bahawa tulang belakang akan membengkok sepanjang masa (untuk mengurangkan beban di atasnya ketika berlari). Telah diperhatikan bahawa dengan hernia serviks dan dada, berlari mempunyai kesan negatif yang lebih kurang terhadap perkembangan patologi.

Seperti yang kita lihat, di sini para doktor tidak boleh mendapatkan pendapat bersama. Oleh itu, hanya pendapat doktor anda yang paling tepat.

Hanya doktor anda yang dapat menentukan sama ada anda boleh menghidap hernia tulang belakang.

Berlari jarak jauh, larian pantas tidak digalakkan. Semasa teknik seperti itu, otot belakang sangat tertekan dan akibatnya mikrotraumanya muncul. Ketika berlari dengan pantas, kaki memukul treadmill lebih keras, dan cakera intervertebral tidak dapat menyerap getaran. Ini membawa kepada fakta bahawa cakera tulang belakang bersentuhan satu sama lain, retakan kecil mungkin muncul di dalamnya, dan keadaan tisu di sekitarnya dapat merosot dengan ketara..

Anda hanya boleh menjalankan teknik larian jenis tertentu dengan beban kecil dan jarak pendek (jogging yang sangat mudah). Dan hanya jika doktor membenarkan anda berlari, penting untuk tidak melebihi beban di punggung bawah. Keadaan utamanya adalah ketiadaan sakit berlari (di kaki atau punggung bawah) dan pematuhan teknik yang betul.

Dengan hernia tulang belakang lumbar, joging adalah mungkin, tetapi jika tidak terdapat kontraindikasi dan di luar tempoh pemburukan penyakit.

Juga perlu untuk mempertimbangkan fakta bahawa berlari dapat memberi keuntungan kepada seseorang, dan membahayakan seseorang. Anda perlu memantau kesejahteraan anda semasa latihan dan dalam kes apa pun berjalan, mengalami kesakitan yang teruk.

Kontraindikasi utama

Walaupun aktiviti fizikal bermanfaat untuk kesihatan tulang belakang, terdapat beberapa kontraindikasi di mana anda tidak boleh melakukan joging:

  • sakit belakang bawah yang tajam dan tajam;
  • sakit kronik
  • bentuk hernia maju;
  • tidak diingini berjalan dengan berat badan berlebihan. Dalam kes ini, latihan harus dimulakan dengan berjalan pantas;
  • gejala pelanggaran akar saraf;
  • pelanggaran sistem kencing dan pembiakan;
  • sakit memancar ke kaki, kebas pada bahagian bawah kaki terdapat;
  • pemburukan penyakit kronik;
  • merasa tidak sihat;
  • kehadiran suhu badan yang tinggi atau tumor di dalam badan.

Jangan berlari di hadapan sakit belakang bawah

Juga tidak masuk akal untuk berjoging dalam keadaan cuaca buruk. Hujan dan kelembapan boleh mencetuskan peningkatan penyakit.

Walaupun seseorang merasa hebat semasa berjoging, bebannya tidak dapat ditingkatkan. Ini boleh menyebabkan simptom penyakit yang lebih kuat daripada sebelumnya. Ini berlaku bukan sahaja pada hernia di punggung bawah, tetapi juga pada bahagian tulang belakang yang lain.

Persiapan dan pemanasan

Sebelum berlari, perlu memanaskan badan. Ia akan mempersiapkan tubuh untuk tekanan lebih lanjut, mengurangkan risiko kecederaan dan keseleo, mengaktifkan aliran darah dan proses metabolik..

Untuk mengelakkan peregangan dan kecederaan, perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur. Sekiranya anda belum pernah berlari sama sekali, anda boleh bermula dengan 5-7 minit, pada masa akan datang, tingkatkan masa ini dengan satu minit sehari.

Pemanasan sederhana sebelum berlari merangkumi:

  • putaran kaki;
  • hayunkan kaki kiri-kanan, ke belakang;
  • Setinggan
  • pergerakan bulat pelvis kiri-kanan (seolah-olah anda memutar gelung);
  • putaran lengan ke hadapan dan ke belakang;
  • paru-paru ke hadapan.

Tidak digalakkan melakukan latihan ketika perut kosong, kemudian segera setelah makan atau minum banyak cairan. Dianjurkan untuk makan sebelum berlari selama 2 jam.

Dan pelajaran pertama paling baik dilakukan di bawah pengawasan pelatih yang akan menunjukkan teknik yang betul dan memberitahu anda apa yang anda lakukan salah.

Video: memanaskan badan sebelum berjalan

Peraturan berjalan

Kisah Pembaca: Bagaimana Saya Membantu Ibu Menyembuhkan Sendi. Ibu saya berusia 79 tahun, sepanjang hidupnya dia bekerja sebagai guru sastera. Ketika dia memulakan masalah pertama dengan punggung dan sendi, dia hanya menahannya dari saya supaya saya tidak membuang wang untuk ubat-ubatan. Ibu cuba dirawat hanya dengan decoctions dari akar bunga matahari, yang tentu saja tidak membantu. Dan ketika kesakitan menjadi tidak tertahankan - saya meminjam dari jiran dan membeli ubat penahan sakit di farmasi. Ketika seorang jiran memberitahu saya tentang perkara ini, pada mulanya saya sedikit marah dengan ibu saya - saya mengambil cuti dari tempat kerja dan segera datang kepadanya dengan teksi. Pada keesokan harinya saya membuat janji temu dengan ibu dengan pakar rheumatologi di klinik berbayar, walaupun dia meminta untuk tidak berbelanja secara berlebihan. Doktor mendiagnosis arthritis dan osteochondrosis. Dia memberi rawatan, tetapi ibu saya segera membantah, yang terlalu mahal. Kemudian doktor memasuki keadaan dan mengemukakan pilihan alternatif - pendidikan jasmani rumah dan persediaan herba. Ini keluar lebih murah daripada suntikan dengan chondroprotectors dan bahkan tidak menyebabkan kemungkinan kesan sampingan. Dia mula menggunakan ubat itu dan terlibat dalam terapi fizikal. Ketika saya menghampirinya beberapa hari kemudian, saya menjumpainya di kebun. Dia mengikat tomato, dan nampaknya sudah banyak berjaya. Dia bertemu saya dengan senyuman. Saya faham: ubat dan pendidikan jasmani membantu, kesakitan dan bengkak hilang. " Baca lebih lanjut »

Sekiranya anda menghidap hernia, anda mesti mengikut peraturan dengan tegas agar perjalanan ini bermanfaat, tidak membahayakan..

  1. Pastikan memanaskan badan tanpa latihan yang sukar.
  2. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk atau ketidakselesaan yang tidak selesa semasa latihan, maka perlahankan atau berhenti berlari sama sekali. Sekiranya kesakitan kembali pada sesi seterusnya, maka anda perlu berjumpa pakar.
  3. Larian pertama mestilah mudah, beban harus beransur-ansur dari pelajaran ke pelajaran. Rasakan bahawa badan dapat mengatasi beban yang meningkat, kemudian tingkatkan dengan berhati-hati. Bahagikan jarak menjadi segmen dan berehat secara berkala.
  4. Pergerakan tiba-tiba, melompat, berpusing, berlari dengan pecutan pantas dilarang.
  5. Jangan minum ubat penahan sakit sebelum latihan, jika tidak, anda tidak akan memahami bahawa anda mengalami kesakitan dan memburukkan keadaan anda.
  6. Berlari hanya boleh dimulakan setelah pengampunan berpanjangan.
  7. Waktu larian tidak boleh melebihi 30-40 minit dengan kelajuan berjalan tidak lebih dari 10 km sejam.
  8. Sebaiknya berlari di permukaan jalan yang lembut daripada di jalan aspal atau tanah dan bukit yang kasar..
  9. Perhatikan pergelangan kaki anda agar tidak mendedahkan kaki anda.
  10. Gunakan hanya kasut larian yang selesa dan ringan..
  11. Pastikan anda menguasai latihan pernafasan agar dapat bernafas dengan betul semasa berlari..
  12. Elakkan hipotermia di kawasan lumbar, agar tidak menimbulkan penyakit yang memburuk.

Video: 10 peraturan berjalan saya. 12 tahun pengalaman berlari

Selain berlari, disarankan untuk melakukan latihan terapi untuk meregangkan dan menguatkan korset otot.

Anda boleh berjoging di udara segar dan di treadmill. Saya perhatikan bahawa anda boleh menggunakan treadmill elektrik, bukan mekanikal, di mana ia memerlukan usaha untuk mempercepat.

Sekiranya anda mengalami ketegangan di kawasan lumbosacral, lakukan senaman untuk meregangkan punggung bawah, dan kemudian gosokkan punggung dengan salap pemanasan. Sekiranya rasa sakit berlaku, maka dalam masa dua jam selepas berlari, sapukan salap dengan bahan anti-radang bukan steroid (Ketoprofen, Voltaren), minum 1-2 tablet Ketorolac atau Diclofenac.

Teknik: cara berjalan dengan betul?

Cara menjalankan dengan hernia tulang belakang?

  1. Lari dari tumit hingga hujung kaki.
  2. Semasa berlari, jangan goyang badan. Pastikan bahagian bawah punggung anda tetap.
  3. Kaki harus selari antara satu sama lain. Sudut di antara mereka harus kecil.
  4. Semasa berlari, mendarat di seluruh kaki atau di hadapannya. Tidak digalakkan berjalan hanya pada jari kaki atau tumit. Semasa berlari, seluruh kaki harus berfungsi sepenuhnya.
  5. Langkahnya tidak boleh panjang atau pendek. Langkah harus sederhana, pendaratan dengan kaki lurus tidak digalakkan.
  6. Pastikan punggung lurus semasa berlari, badan anda tidak boleh condong ke depan. Ini akan membantu mengurangkan risiko kecederaan..
  7. Kepala, belakang dan pinggul harus berada dalam satu garis, anda perlu melihat ke hadapan. Ini akan membantu mengelakkan penyimpangan ruang tulang belakang..
  8. Cara berpegangan tangan Mereka harus dibengkokkan ke siku, tidak perlu menggerakkannya.

Anda tidak dapat mempercepat dan melambatkan dengan tajam ketika berlari, kerana ia memberi kesan negatif pada tulang belakang, terutama di lumbar.

Video: cara berlari dan bernafas semasa berlari?

Anda boleh menguasai teknik di treadmill, dan kemudian beralih ke aktiviti luar.

Jangan berhenti secara tiba-tiba selepas berlari. Berjalan sedikit demi sedikit untuk mendapatkan kembali nafas anda. Berlari harus dilengkapkan dengan latihan senaman regangan, ketika badan masih panas. Tetapi jangan keterlaluan, jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba untuk mengelakkan kecederaan. Cara bernafas semasa berjoging?

Tarik nafas melalui hidung, dan hembuskan melalui mulut (setiap beberapa langkah). Sekiranya anda merasa nafas anda hilang atau udara tidak cukup, maka berehat sebentar, tarik nafas dalam-dalam.

Untuk membiasakan diri dengan latihan larian dengan lebih cepat, diukur larian, kecepatannya harus sama. Denyutan jantung yang disyorkan semasa latihan 125-130 denyutan seminit, tidak lebih dari 140.

Kasut larian untuk hernia tulang belakang

Perhatikan pilihan kasut lari untuk mengurangkan beban kejutan pada tulang belakang dan mencegah kecederaan. Apa yang harus menjadi kasut?

  • Sneaker berat mestilah ringan, tidak melebihi 400 gram.
  • Model harus dengan tali asimetris, yang terletak di bahagian dalam kaki. Ini akan membantu anda menguruskan kaki dengan lebih baik semasa mendarat..
  • Perhatikan bahagian atas kasut. Ia mesti lembut dan bernafas. Jari harus lentur dan lentur dengan mudah semasa latihan..
  • Tapaknya mesti menyerap kejutan dengan sisipan di tumit dan bahagian luar jari kaki. Ini akan membantu mengurangkan kekuatan kejutan..
  • Anda tidak boleh berlari dengan kasut rata Cina biasa atau murah.
  • Sneakers harus membetulkan kaki, tetapi dengan adanya ruang kosong. Tapaknya mestilah tebal dan elastik..
  • Anda boleh memasukkan sol ortopedik khas di kasut anda yang mengagihkan beban di tulang belakang dengan sempurna.

Dalam beberapa kes, kasut yang dipilih dengan tidak betul mungkin menjadi alasan untuk menolak latihan merentas desa. Ini disebabkan oleh penampilan kesakitan pada kaki..

Selain itu, anda boleh memakai korset di punggung bawah. Ia akan membantu menyokong tulang belakang pada kedudukan yang betul dan menghilangkan tekanan yang tidak perlu dari vertebra lumbar..

Jenis Aktiviti Merentas Desa

Apa jenis latihan merentas desa yang ada, dan yang sesuai untuk hernia tulang belakang?

Teknik senaman yang sesuai adalah berjoging.

Di samping itu, terdapat bentuk larian lain. Saya akan memberitahu anda lebih banyak mengenai mereka.

Larian klasik. Tenaga dan kelajuan rata-rata, mendarat di sini semestinya berjalan kaki. Sesuai untuk mereka yang jarang menghidap hernia.

Larian berubah. Ini adalah penggantian berjalan lambat dan pantas. Larian seperti ini bertujuan untuk mengembangkan daya tahan dan meningkatkan fungsi paru-paru. Pada jarak yang jauh, ia boleh memberi kesan buruk pada ruang tulang belakang, jadi larian seperti ini tidak sesuai untuk orang yang menderita hernia.

Berlari pantas. Jalankan seperti ini, sebagai peraturan, tidak disarankan oleh doktor dengan diagnosis hernia, tetapi dalam beberapa kes mereka mungkin diizinkan. Dalam kes ini, anda perlu memakai kasut yang betul dan mengelakkan tindakan kasar.

Lari pecut. Berlari sangat dinamik dengan banyak ketegangan di seluruh badan. Teknik ini dipraktikkan oleh atlet profesional. Bentuk larian ini dilarang dengan tulang belakang dan sendi yang berpenyakit..

Berjalan pencegahan. Ini adalah larian yang perlahan dan lancar dengan mendarat di bahagian atas kaki dengan peralihan ke tumit. Ini mengurangkan beban kejutan di bahagian belakang. Berjoging pencegahan paling baik dilakukan di permukaan jalan yang lembut..

Mana yang lebih baik: berjalan atau berlari dengan hernia tulang belakang

Berjalan kaki yang normal tidak digalakkan hanya dalam beberapa kes. Sebagai peraturan, doktor menasihatkan aktiviti fizikal seperti itu. Tetapi untuk latihan lari dengan hernia, tidak ada pendapat yang tegas. Oleh itu, jika ragu, bukannya berjalan, lakukan berjalan kaki.

Semasa berjalan, kemungkinan beban kejutan, ketegangan otot otot yang rendah dan korset otot berbanding dengan berjalan dikurangkan.

Semasa berjalan, terdapat latihan korset otot, meningkatkan peredaran darah, yang membawa kepada pemulihan cakera intervertebral.

Oleh itu, berjalan dengan hernia tulang belakang sangat bermanfaat. Jalan kaki mestilah rata-rata 3 km sehari (1 jam) agar tidak membebani tulang belakang.

Terdapat juga berjalan kaki Nordik, yang sangat berharga untuk kesihatan. Bahkan termasuk dalam program pemulihan di banyak klinik. Berjalan kaki Nordic mengurangkan berat badan (40% lebih banyak daripada berjalan biasa), menguatkan otot punggung, memperbaiki saluran pencernaan dan jantung, menormalkan tekanan darah, dan menormalkan metabolisme dalam badan. Semua ini membawa kepada penurunan beban pada tulang belakang dan menghentikan perkembangan hernia. Selain itu, doktor membenarkan berjalan kaki di bawah air.

Berjalan kaki mesti dilakukan dengan kerap sehingga ada hasil yang dapat dilihat..

Nasihat doktor

Gaya hidup apa yang harus dilakukan untuk pesakit dengan hernia lumbal?

  1. Jangan angkat beban, jika boleh, kurangkan beban di punggung bawah.
  2. Menghilangkan pemusing badan serta kecondongan dalam.
  3. Semasa duduk, lakukan gimnastik pejabat setiap setengah jam.
  4. Untuk urutan dan terapi manual, pastikan anda menunjukkan sinar-x anda kepada pakar.
  5. Elakkan hipotermia punggung bawah. Jauhkan suam dari draf.
  6. Semasa musim bunga-musim gugur, pastikan anda mengambil vitamin kumpulan B dan D.
  7. Makan lebih banyak produk tenusu, sayur-sayuran dan buah-buahan segar, ikan, daging rendah lemak, dan hidangan agar-agar. Kurangkan makanan bergula, berlemak, pedas, soda, dan pastri..
  8. Jangan melakukan beban paksi dengan berat badan tinggi atau sukan berpasukan (kerana kemungkinan kecederaan).
  9. Lakukan semua latihan dengan tali pinggang ortopedik. Pemanasan sangat diperlukan.!

Video: hernia intervertebral mungkin atau tidak

Bolehkah saya berlari dengan hernia tulang belakang lumbar? Ya, tetapi jika ini dibenarkan oleh doktor yang kompeten. Tetapi jika latihan ini sukar bagi anda, ada ketegangan dan kekejangan otot di punggung bawah, sakit di bahagian belakang dan kaki berlaku, maka latihan harus segera dihentikan dan berjumpa doktor.

Alternatif yang baik untuk berlari adalah berjalan, yang memiliki beban ringan pada tulang belakang dan cakera intervertebral, berbanding dengan joging. Selain berlari atau berjalan kaki, sertakan sukan seperti berenang, yoga, atau latihan terapi. Dan ingat - dengan peningkatan penyakit atau semasa rawatan aktif, berlari adalah kontraindikasi.

Kesimpulan dan Kesimpulan

Apa yang diamkan oleh doktor Rusia kita? Mengapa dalam 90% kes, ubat hanya memberi kesan sementara?

Sayangnya, sebahagian besar ubat untuk "merawat" penyakit punggung dan sendi yang diiklankan di TV dan dijual di farmasi adalah perceraian lengkap.

Pada mulanya nampaknya krim dan salap membantu, tetapi pada kenyataannya mereka hanya melegakan simptom penyakit untuk sementara waktu.

Dengan kata mudah, anda membeli ubat sakit yang biasa, dan penyakit ini terus berkembang ke tahap yang lebih teruk. Kesakitan biasa boleh menjadi gejala penyakit yang lebih serius:

  • distrofi tisu otot di punggung, paha dan kaki bawah;
  • saraf sciatic yang dicubit;
  • perkembangan arthritis, arthrosis dan penyakit yang berkaitan;
  • sakit tajam dan tajam - sakit belakang, yang menyebabkan radiculitis kronik;
  • sindrom ekor kuda, yang menyebabkan kelumpuhan kaki;
  • mati pucuk dan kemandulan.

Bagaimana menjadi? - anda bertanya. Kami mengkaji sejumlah besar bahan dan yang paling penting diuji dalam praktiknya kebanyakan ubat untuk rawatan penyakit tulang belakang dan sendi. Jadi, ternyata satu-satunya ubat baru yang tidak menghilangkan simptom, tetapi benar-benar menyembuhkan adalah ubat yang tidak dijual di farmasi dan tidak diiklankan di TV! Agar anda tidak menyangka bahawa anda disuntik dengan "ubat keajaiban" yang lain, kami tidak akan memberitahu anda apa ubat yang berkesan. Sekiranya berminat, anda boleh membaca semua maklumat mengenainya sendiri. Inilah pautan ".

Senarai rujukan

  1. Evgeny Cherepanov "Sekolah" Tulang belakang yang sihat ", 2012;
  2. Alexey Ivanchev "Tulang Belakang. Rahsia Kesihatan", 2014;
  3. Victoria Karpukhina "Kesihatan tulang belakang. Popov, sistem Bubnovsky dan kaedah penyembuhan lain", 2014;
  4. Yuri Glavchev "Tulang belakang - provokator semua penyakit", 2014;
  5. Stephen Ripple "Hidup tanpa sakit belakang. Cara menyembuhkan tulang belakang dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan", 2013;
  6. Galli R.L., Spite D.U., Simon R.R. "Ortopedik kecemasan. Tulang belakang.", 1995.

Komen
_________________________________

Elena

Baca lebih baik apa yang dikatakan oleh seorang profesor terkenal mengenai merawat punggung dan sendi anda. Saya menderita selama beberapa tahun - sakit belakang secara tiba-tiba, ketidakselesaan berterusan, keletihan kronik. Rundingan tanpa henti oleh doktor, pil, salap dan gel tidak menyelesaikan masalah saya. TETAPI berkat ubat mudah, punggung saya baik-baik saja dan saya berasa seperti orang yang sihat sepenuhnya. Sekarang doktor saya yang hadir bertanya-tanya bagaimana keadaannya. Pada suatu hari saya terkejut apabila melihat bahawa pakar terkenal seperti itu sudah mula membicarakannya. Berikut adalah pautan ke artikel dengan doktor.

Adakah mungkin berlari lama atau cepat dengan hernia tulang belakang lumbar, faedah latihan aerobik, bahaya dan kontraindikasi

Berlari adalah salah satu varian pergerakan yang terdapat pada haiwan. Untuk penyakit tulang belakang tertentu, tidak digalakkan berjalan. Dalam artikel itu, kita akan memeriksa sama ada kemungkinan berlari dengan hernia tulang belakang lumbar.

Perhatian! Dalam klasifikasi penyakit antarabangsa 10 semakan (ICD-10) MG (hernia intervertebral) ditunjukkan oleh kod M51.2.

Apa itu hernia?

Hernia cakera intervertebral adalah penyakit tulang belakang di mana bahagian inti gelatin meninggalkan membran cakera intervertebral (cincin berserabut). Akibatnya, cakera cacat dan menekan pada saraf sekitarnya atau saraf tunjang.

Cakera intervertebral menghubungkan vertebra antara satu sama lain. Di dalamnya mengandungi inti agar-agar. Inti dikelilingi oleh cincin berserat tulang rawan dengan jalur membujur bersebelahan (jalur membujur depan dan belakang).

Dengan bertambahnya usia, keanjalan tulang belakang semakin berkurang. Semasa pemuatan yang berpanjangan (misalnya, ketika mengangkat berat) atau tekanan sepihak kerana postur yang tidak betul, inti agar-agar didorong di dalam cakera menjadi retak - cakera cacat.

Sekiranya cincin berserat tetap utuh, penonjolan cakera intervertebral berlaku - ia adalah pendahulu kepada hernia. Kedua-dua penonjolan dan hernia boleh menyebabkan kesakitan.

Tulang belakang terdiri daripada:

  • 7 vertebra serviks (C1 - C7);
  • 12 vertebra toraks (T1 - T12);
  • 5 vertebra lumbar (L1 - L5);
  • 5 vertebra sacral bersatu (S1-S5);
  • tulang ekor.

Di antara vertebra individu terdapat 23 cakera intervertebral. Hanya sendi antara vertebra serviks pertama dan kedua (C1 / C2) tidak mempunyai cakera.

Hernia paling biasa:

  • antara 4 hingga 5 vertebra lumbal (L4 dan L5);
  • antara 5 vertebra lumbal dan 1 vertebra sacral (L5 dan S1).

Dengan bertambahnya usia, risiko pembentukan hernia meningkat. Tulang belakang pada usia tua kurang elastik daripada pada usia muda. Risiko cincin berserat cakera intervertebral pecah agak besar. Orang-orang pertengahan umur sangat kerap terkena masalah cakera dan hernia..

Terdapat faktor risiko lain:

  • Berat badan berlebihan;
  • Kekurangan senaman;
  • Postur yang tidak betul;
  • Kerja fizikal yang sukar.

Lazimnya, otot perut dan punggung menyokong dan menstabilkan tulang belakang. Sekiranya otot-otot ini tidak berkembang dengan baik, ini akan meningkatkan risiko HMD. Bahkan satu beban berat yang salah boleh mengakibatkan akibat yang serius..

Diagnostik

Untuk diagnosis HMD, pemeriksaan neurologi menyeluruh diperlukan. Diagnosis neurologi memberikan maklumat mengenai saraf yang terjejas dan membantu menyusun rejimen rawatan dengan betul.

Seorang pakar neurologi akan menentukan sama ada sarafnya rosak. Ia memeriksa refleks, kepekaan, mobiliti, dan kemungkinan kecepatan pengaliran saraf. Bergantung pada sama ada kawasan yang terkena sakit, doktor akan membuat kesimpulan mengenai akar saraf yang terkena hernia.

Doktor juga memeriksa nadi pada kaki untuk mengecualikan gangguan peredaran darah di kawasan ini - penyakit arteri periferal oklusi atau klaudikasi sekejap-sekejap. Keadaan ini boleh menyebabkan kesakitan yang menyerupai kesakitan dari penyakit tulang belakang..

Sekiranya GMD disyaki, pemeriksaan sinar-X diperlukan untuk menjelaskan diagnosis..

X-ray menunjukkan tulang belakang dalam pelbagai pose. Gambar membantu melihat kelengkungan dan pengembangan, jadi doktor dapat menilai pergerakan tulang belakang. Namun, hanya tulang (vertebra), tetapi bukan tisu lembut, yang dapat memeriksa sinar-X untuk kerosakan..

Komputasi tomografi (CT), pencitraan resonans magnetik (MRI) atau myelografi dapat menggambarkan saraf tunjang dan akar saraf. Hanya tomografi yang dikira dan MRI yang membantu membayangkan gentian saraf SM dan saraf dengan tepat. Menambah kontras memudahkan diagnosis pembezaan hernia dari tisu keradangan atau tumor..

Dalam myelography, doktor menggunakan bahan radiopaque. Akibatnya, dia secara tidak langsung dapat mengesan saraf tunjang dan akar saraf pada gambar sinar-x. Walau bagaimanapun, tidak seperti kaedah pencitraan moden, myelography jarang digunakan dalam praktik klinikal..

Berlari sakit

Ramai orang bertanya adakah mungkin untuk melakukan berjalan kaki Nordik jangka panjang dengan osteochondrosis. Dalam kebanyakan kes, GMD dirawat menggunakan teknik konservatif. Dalam tempoh akut, tulang belakang harus bergerak dan dibebaskan dari tekanan. Untuk ini, doktor menetapkan rehat (kurang dari 48 jam) dalam kombinasi dengan analgesik dan, mungkin, relaksan otot (relaksan otot).

  • Terapi;
  • Berjalan sederhana;
  • Latihan isometrik untuk otot leher dan punggung (ketegangan otot tanpa mengubah panjangnya).

Selepas kira-kira 1-2 minggu, ketika rasa sakit mereda, pesakit harus menjalani fisioterapi untuk menguatkan otot punggung mereka dan, dalam jangka masa panjang, beralih ke gaya hidup bergerak.

Di luar tempoh akut, disyorkan untuk berjoging dan berjalan kaki dengan orang hernia yang teruk. Sebaiknya pesakit berjoging di sepanjang jalan yang rata. Doktor mengesyorkan berjoging untuk menggantikan berjalan pantas, kerana manfaat acara sukan ini setara, tetapi berjoging adalah aktiviti yang lebih trauma. Dianjurkan untuk berjalan dengan kecepatan tidak lebih dari 5-7 km / j.

Nasihat! Sebelum menjalani penyakit vertebra, anda perlu berjumpa doktor. Latihan tidak berhati-hati dengan hernia tidak digalakkan. Berlatih secara berkesan di gim hanya mungkin berdasarkan cadangan doktor dan petunjuk yang berkaitan. Latihan yang tidak betul menyumbang kepada keadaan pesakit yang memburuk dan kelebihan tulang belakang lumbar (punggung bawah).

Bolehkah saya berlari dengan hernia tulang belakang lumbar? Manfaat dan bahaya latihan sedemikian

Anda boleh berlari dengan hernia tulang belakang. Sukan ini dapat menahan perkembangan penyakit ini. Perkara utama adalah bahawa postur badan betul, dan korset otot secara maksimum menyokong ruang tulang belakang. Anda perlu memulakan dengan pemeriksaan menyeluruh, dan pergi ke treadmill hanya setelah keputusan positif doktor yang hadir.

Organisasi yang berjalan dengan betul

Pencahayaan sains perubatan belum mengembangkan satu-satunya pendapat yang benar mengenai berjalan dengan hernia. Sekiranya anda berlebihan dan terlalu banyak berjalan, anda boleh merosakkan kesihatan anda sendiri. Namun, dengan pendekatan perniagaan yang disesuaikan dengan baik, seseorang selepas berjoging merasa lebih baik.

Keputusan utama adalah untuk doktor yang merawat pesakit. Dan bagus jika dia menasihati senaman sederhana. Langkah pemulihan mungkin lambat, tetapi pasti bermanfaat. Satu set latihan fizikal harus dibentuk secara individu, tetapi selalu mengambil kira:

  • keadaan fizikal umum di mana pesakit berada,
  • apakah ciri sebenar penyakit ini,
  • tahap yang telah dilaluinya.

Joging ringan lebih bermanfaat untuk badan. Sebagai bonus tambahan, fungsi organ dalaman dinormalisasi.

Anda tidak boleh berlari dengan hernia tanpa terlebih dahulu mendapatkan aksesori khas. Perlu untuk membeli:

  • pakaian yang diperbuat daripada kain semula jadi,
  • korset sokongan lumbar,
  • kasut penyerap kejutan berkualiti tinggi.

Perlu diingat: senaman yang berpanjangan dikontraindikasikan dalam keadaan apa pun, tanpa mengira keparahan penyakit..

Pakar bedah ortopedik, pengalaman bekerja 12 tahun. Dibolehkan memulakan latihan larian hanya setelah lama mengampuni. Anda perlu memilih latihan seperti itu, yang mana tidak ada sensasi menyakitkan yang kecil.

Beban aktif tidak diperlukan. Tidak terkawal dan melalui kekuatan senaman dapat memprovokasi perpanjangan cakera intervertebral, kerosakan pada ujung saraf di kawasan lumbar.

Manfaat

Larian ringan dan sederhana tidak akan menyebabkan bahaya yang ketara. Selain itu, antara aspek positif utama aktiviti fizikal tersebut adalah seperti berikut:

  1. berjalan menormalkan degupan jantung,
  2. memperbaiki sistem endokrin dan saraf,
  3. kesan yang baik terhadap fungsi muskuloskeletal,
  4. membantu mengatasi akibat daripada situasi tekanan.

Untuk menentukan sama ada semuanya teratur, perasaan peribadi membantu. Mereka perlu memberi tumpuan kepada mereka. Anda harus berhati-hati sekiranya terdapat lapisan yang tidak menyenangkan secara langsung semasa atau selepas berjalan..

Pakar bedah ortopedik, pengalaman kerja 12 tahun. Jenis joging, jangka masa mereka bergantung pada lokasi hernia dan tahap mana ia didiagnosis..

Apabila pesakit mempunyai motivasi dan kehendak yang cukup dengan ketepatan yang sempurna untuk mengikuti cadangan perubatan, faedah yang diperoleh melebihi semua masalah lain. Manfaat utama adalah perubahan positif dalam kesejahteraan:

  • menguatkan sistem imun,
  • peningkatan peredaran darah dan pengudaraan,
  • pengaktifan motilitas gastrousus,
  • ketepuan lengkap badan dengan oksigen,
  • meningkatkan daya hidup,
  • meningkatkan keadaan psikoemosi.

Terapi aerobik harus diikuti dengan senaman regangan dan mandi kontras.

Kontraindikasi

Kedua-dua latihan fisioterapi dan sukan aktif dikontraindikasikan dalam gejala berikut:

  • suhu tinggi,
  • demam,
  • masalah kardiovaskular,
  • selsema,
  • kegagalan pernafasan,
  • penyakit berjangkit,
  • gangguan dalam fungsi organ dalaman.

Beban bertetulang tidak diperlukan untuk pertumbuhan neoplasma, penampilan tumor, dan masalah onkologi. Lebih-lebih lagi, mereka dilarang sekiranya hernia intervertebral bertambah buruk.

Peraturan dan teknik: latihan dan beban kerja

Berjalan dengan hernia lumbal dibenarkan jika anda mengikuti parameter keselamatan asas. Sangat sesuai ketika berada di mana-mana peringkat:

  1. otot tidak terlatih,
  2. sensasi tidak selesa dikecualikan,
  3. permulaan latihan berjalan diselia oleh tenaga pengajar,
  4. tidak ada pergerakan mendadak, laju adalah sama sepanjang latihan.

Anda tidak boleh menggabungkan berlari dengan mengambil analgesik: dengan kejiranan seperti itu, mustahil untuk memberikan penilaian objektif terhadap kesejahteraan. Untuk punggung bawah, lebih baik jika jarak sebelumnya dibahagikan kepada langkah setara.

Pakar bedah ortopedik, pengalaman kerja 12 tahun. Menguli pada malam latihan akan mempersiapkan otot dan sendi untuk beban yang akan datang. Walau bagaimanapun, tekanan pada ruang tulang belakang harus dijaga dengan lebih baik dalam jarak minimum yang mungkin..

Pematuhan teknik yang betul sangat penting. Untuk mula berjalan lebih baik memilih treadmill. Pada simulator sukan lebih senang, lebih tenang, dan lebih mudah menyesuaikan mod kelajuan. Setelah menguasai di dewan, perlu bergerak ke udara segar.

Teknik yang betul melibatkan memenuhi syarat-syarat tertentu..

    Tetapan kaki selari - ini akan mengagihkan beban maksimum pada ibu jari. Badan akan kurang bergetar dan tidak akan bergoyang.

Pendaratan bukan pada bahagian kaki, tetapi pada keseluruhan lebar dan panjangnya. Lebih selamat untuk tulang belakang.

Pemilihan panjang langkah yang betul. Ini akan membantu mengagihkan beban dengan betul..

  • Memberi bahagian atas badan secara tegak tegak.
  • Anda harus berusaha mematuhi teknik larian yang betul - terutamanya untuk mengurangkan beban pada ruang tulang belakang.

    Jenis-Jenis Latihan Merentas Desa

    Berjoging dianggap paling hemat. Walau bagaimanapun, pesakit dengan hernia intervertebral tidak hanya terhad kepada mereka. Mereka boleh memilih jenis larian lain..

    Klasik

    Dia sangat bertenaga. Bersamanya, pendaratan berada di hujung kaki. Memandangkan ciri-ciri ini, lebih sesuai pada saat pengampunan yang berpanjangan. Pada mulanya, kelajuan rendah menahan kecederaan kaki.

    Pembolehubah

    Ciri khas spesies ini adalah penggantian fasa cepat dan lambat yang seragam. Teknik ini bertujuan untuk mengembangkan daya tahan dan meningkatkan fungsi sistem pernafasan. Walau bagaimanapun, jarak jauh boleh menjejaskan tulang belakang. "Berhenti!" anda perlu memberitahu diri anda dalam 20 minit.

    Profilaksis

    Tetapi ini adalah kaedah yang ideal untuk mencari orang dengan hernia intervertebral. Pergerakannya perlahan. Kaki pertama kali mendarat di kaki, dan kemudian ke tumit. Dua aspek positif - melembutkan kesan dengan beban minimum.

    Berlari pantas

    Hernia dan kaedah berlari yang serupa biasanya tidak digabungkan dengan baik. Doktor mengesyorkannya sangat jarang dan hanya setelah pemeriksaan menyeluruh. Pesakit wajib mengelakkan pergerakan yang jarang berlaku dan tentunya kasut kasut untuk atlet profesional.

    Pecut

    Dinamisme dan ketegangan yang melampau menjadikan pesakit hernia mustahil untuk menggunakan teknik ini. Larian jenis ini hanya sesuai untuk melatih atlet secara aktif..

    Kedua-dua perubatan dan pendidikan jasmani bersatu dalam perkara utama: berlari adalah salah satu jenis aktiviti fizikal yang paling berguna. Anda boleh berlari dengan hernia intervertebral. Perkara utama adalah mengikuti peraturan asas latihan larian. Semasa melaksanakan cadangan asas yang digabungkan dengan peraturan keselamatan, itu akan membawa hasil positif yang diharapkan.

    Adakah mungkin untuk bermain ski dengan hernia tulang belakang lumbar

    Secara semula jadi, berlari berguna, dan walaupun dengan hernia tulang belakang, anda boleh berlari, tetapi dengan beberapa batasan. Agar tidak membahayakan tulang belakang, perlu dilakukan dari ciri-ciri patologi, keparahan patologi dan keadaan fizikal umum.

    Sendi mengalami ribuan lebam semasa berjalan. Oleh itu, orang yang menghidap hernia tulang belakang tidak seharusnya terbawa-bawa oleh sukan ini. Agar tidak menyebabkan komplikasi, doktor mengesyorkan joging ringan.

    • Faedah berlari dijelaskan di bawah.
    • Faedah yang dijalankan seperti ini:
    • Denyutan jantung menormalkan.
    • Kesan yang baik terhadap sistem muskuloskeletal.
    • Memberi kesan positif kepada endokrin dan juga sistem saraf.
    • Tekanan melegakan.

    Anda harus fokus pada perasaan anda. Selepas berlari, semestinya tidak ada rasa tidak selesa. Terdapat lebih banyak kelebihan daripada berjalan normal, tetapi anda tidak boleh melupakan penyakit anda.

    Semasa berjalan, perkara berikut berlaku:

    • Paru-paru yang berventilasi baik.
    • Sistem ketahanan badan diperkuat.
    • Tubuh tepu dengan oksigen.
    • Keadaan psiko-emosi bertambah baik.
    • Peredaran darah meningkat.
    • Motilitas usus diaktifkan..

    Bergantung pada keparahan hernia dan lokasinya, jenis dan jangka masa larian dipilih. Untuk latihan, anda perlu membeli kasut dengan sol penyerap kejutan, dan juga korset untuk menyokong tulang belakang.

    Rehat diperlukan untuk pesakit hanya semasa melegakan kesakitan. Selepas ini, anda boleh meneruskan latihan gimnastik khas yang mempunyai kesan ini:

    • meningkatkan nada otot;
    • melegakan kekejangan otot;
    • memperbaiki peredaran darah.

    Pendapat yang menyokong berlari dengan hernia tulang belakang lumbar dikaitkan dengan struktur anatomi cakera intervertebral.

    Oleh kerana tidak ada saluran darah di dalamnya, untuk memberi nutrisi untuk zon ini, perlu merangsang aliran darah ke dalamnya, yang berlaku semasa berlari. Joging yang paling berkesan dan selamat.

    Ia menggunakan otot-otot seluruh badan, tetapi dibandingkan dengan larian yang biasa, kurang tekanan pada sendi di bahagian bawah kaki, yang mengurangkan risiko kecederaan.

    Mulakan latihan jika kesakitan tidak terganggu dalam masa 2 minggu.

    Mulakan latihan jika kesakitan tidak terganggu dalam masa 2 minggu. Peningkatan diperhatikan selepas 2-4 minggu latihan berkala. Tetapi sebelum anda mula berlari, anda perlu menormalkan berat badan anda.

    Aktiviti fizikal yang dibenarkan

    Semasa berjalan, beban kejutan berterusan terbentuk di semua cakera tulang belakang, yang sangat tidak diingini dalam beberapa keadaan. Oleh itu, berjalan tidak ditunjukkan untuk semua pesakit dengan hernia tulang belakang. Doktor mesti membenarkan berlari, memandangkan gambaran klinikal dan tahap penyakit ini.

    Sebelum mula berlari, doktor mengesyorkan menguatkan otot belakang dan menormalkan proses metabolik menggunakan jarak berjalan kaki atau jenis aktiviti fizikal yang lain.

    Doktor mesti membenarkan berlari, memandangkan gambaran klinikal dan tahap penyakit ini.

    Setelah berakhirnya rawatan dan pemulihan terapi, yoga berguna.

    Pilates, satu set latihan untuk tulang belakang, di mana beban diagihkan secara merata ke semua otot kumpulan, sesuai untuk banyak orang.

    Setelah berakhirnya rawatan dan pemulihan terapi, yoga berguna. Memaksimumkan pemunggahan latihan lajur vertebra yang dilakukan dalam kedudukan terlentang.

    Pilates, satu set latihan untuk tulang belakang, di mana beban diagihkan secara merata ke semua otot kumpulan, sesuai untuk banyak orang.

    Pilates dapat mengembalikan pergerakan vertebra yang normal dan menghilangkan gangguan ujung saraf.

    Semasa pengampunan yang berpanjangan, berenang di punggung dan merangkak atau melakukan latihan yang ditetapkan di dalam air adalah berkesan. Sedikit beban dengan hernia diberikan dengan bermain ski, gimnastik oriental.

    Semakin besar hernia, semakin kuat dan kuat sakitnya, dan lebih berhati-hati anda perlu memilih latihan. Sekiranya ia terletak di sebelah pintu keluar saraf lumbar, pergerakan boleh menyebabkan pelanggaran akar saraf dengan kesakitan yang teruk. Dianjurkan untuk memakai tali pinggang khas untuk semua jenis aktiviti fizikal, yang membetulkan paksi fisiologi dan tidak membenarkan perpindahannya dengan pergerakan aktif.

    Semasa pengampunan yang berpanjangan, berenang di punggung dan merangkak atau melakukan latihan yang ditetapkan di dalam air adalah berkesan.

    Ini adalah sukan yang paling lembut untuk hernia lumbal. Ia sesuai walaupun untuk orang yang tidak bersedia secara fizikal dan orang tua. Berjalan dengan tongkat khas mengurangkan beban pada bahagian bawah badan. Pada masa yang sama, otot 2 kali lebih banyak ditumpuk berbanding dengan berjalan kaki yang sederhana (otot bahu, lengan, leher dan anggota badan berfungsi).

    Agar berjalan kaki Nordik berkesan dan menyeronokkan, anda memerlukan perkara berikut:

    • angkat kayu mengikut ketinggian (ke tengah lengan bawah) - jika terlalu tinggi, beban akan meningkat;
    • untuk dilakukan setiap hari;
    • tidak terlalu banyak kerja.

    Berjalan dengan tongkat khas mengurangkan tekanan pada bahagian bawah badan.

    Kontraindikasi

    Dengan hernia, jenis aktiviti fizikal berikut dilarang:

    • penekan kaki (termasuk pada simulator);
    • akhbar bangku barbell;
    • latihan memusingkan;
    • senaman pada kaki lurus;
    • melompat, aerobik langkah;
    • setinggan dalam yang tidak diingini.

    Melakukan pergerakan, seseorang tidak boleh membiarkan sentakan tajam. Sekiranya selepas latihan pertama menjadi lebih baik, jangan segera menambah beban. Berjalan dengan hernia tulang belakang dikontraindikasikan pada penyakit pernafasan, gangguan sistem pernafasan dan kardiovaskular.

    Walaupun terdapat faedah berlari, terdapat banyak kontraindikasi untuk latihan tersebut. Tulang belakang, ini adalah salah satu sistem tubuh yang paling penting, kerana beban utama jatuh pada ruang tulang belakang. Oleh itu, doktor mesti memberi amaran mengenai bahaya berlari, jika ada masalah kesihatan.

    • Untuk penyakit pernafasan.
    • Dengan demam.
    • Dengan pemburukan penyakit radang.
    • Dengan tumor malignan dengan metastasis di ruang tulang belakang.
    • Untuk masalah jantung.
    • Sekiranya fungsi normal sistem pernafasan terganggu.

    Hernia intervertebral memerlukan perhatian khusus bukan sahaja doktor, tetapi juga pesakit. Sekiranya anda mengabaikan cadangan doktor, patologi boleh menyebabkan kerosakan teruk pada badan. Latihan pertama, tentu saja, akan membawa kelegaan, tetapi anda tidak boleh memuji diri sendiri.

    Walaupun terdapat peningkatan yang ketara, mustahil untuk meningkatkan beban dalam keadaan apa pun. Peningkatan aktiviti fizikal yang mendadak sekali lagi akan menyebabkan tanda-tanda penyakit ini, tetapi sudah jauh lebih kuat daripada manifestasi masa lalu.

    Berjalan dengan hernia di mana-mana bahagian tulang belakang harus berhati-hati. Walaupun sedikit joging dapat mempercepat pemusnahan cakera dan menyebabkan rasa sakit yang tajam. Sekiranya penyakit tulang belakang berada pada tahap lanjut, maka berlari sama sekali dilarang walaupun semasa remisi.

    Peraturan asas

    Setelah mengesan hernia di tulang belakang, doktor biasanya menasihati anda untuk meninggalkan latihan intensif. Tetapi jangan lupa tentang sukan, anda hanya perlu memilih jenis yang tidak memburukkan kesihatan anda.

    Apabila tempoh eksaserbasi tidak lagi mengganggu, maka anda boleh berjalan. Tetapi anda harus segera memberi amaran bahawa sekiranya terdapat hernia di tulang belakang serviks, berjalan dilarang sama sekali. Patologi sangat serius (biasanya tidak dapat dikendalikan) dan hanya gimnastik khas yang dibenarkan.

    Dengan hernia di kawasan toraks dan lumbal, anda boleh berlari, tetapi mengikuti beberapa cadangan:

    • Perkara utama dengan hernia tulang belakang adalah berlari secara sederhana agar tidak melenturkan otot punggung.Selama berlari tidak boleh ada rasa tidak selesa atau sakit sedikit pun. Anda tidak perlu bertolak ansur, anda harus segera berhenti berjalan, jika gejala seperti itu muncul.
    • Sebaiknya mulakan latihan larian dengan tenaga pengajar. Dia akan membetulkan pergerakan anda dengan mengawal teknik berlari..
    • Jangan terlalu banyak bekerja, sebaliknya merosakkan tulang belakang anda..
    • Anda perlu mengecualikan pergerakan secara tiba-tiba dan tidak melakukan pecutan semasa berlari.
    • Untuk merehatkan punggung bawah, jarak harus dibahagikan kepada beberapa tahap.
    • Anda tidak boleh berlari dengan analgesik. Ini tidak memungkinkan untuk menilai keadaan fizikal..

    Dengan mengikuti peraturan ini, anda boleh menjalani hernia intervertebral.

    Latihan

    Sebelum berlatih, anda selalu perlu meregangkan kaki. Beberapa latihan harus dilakukan untuk mempersiapkan sendi dan otot untuk melakukan aktiviti fizikal..

    Anda boleh mengambil kompleks, tetapi dengan beban minimum pada ruang tulang belakang. Ia harus merangkumi pelbagai lilitan dan kemiringan badan yang akan meningkatkan peredaran darah..

    Kaki juga harus diregangkan, tetapi tidak berjongkok. Setelah memanaskan badan, anda boleh mula berlari..

    Ini sangat penting. Teknik perlu memberi perhatian terlebih dahulu.

    Lebih baik mula berjalan di treadmill, yang jauh lebih mudah dan anda boleh menyesuaikan kelajuannya. Berlari di landasan simulator akan membolehkan anda mengembangkan kelajuan yang diperlukan, yang tidak akan menyebabkan kesakitan. Setelah menguasai teknik yang betul di dewan, anda boleh mula berlari di jalanan.

    1. Semasa berlari, kaki harus diletakkan secara selari sehingga tegangan maksimum jatuh pada jari kaki yang besar. Oleh kerana itu, badan tidak akan goyah dan bergoyang.
    2. Dianjurkan untuk mendarat di seluruh kaki, ini akan melindungi tulang belakang. Untuk mengagihkan beban, anda perlu memilih panjang langkah yang sesuai.
    3. Adalah sangat penting untuk memegang bahagian atas casing dengan betul. Ia mestilah tegak tegak. Kedudukan ini akan mengelakkan kecederaan tulang belakang. Tidak diinginkan untuk bersandar ke depan atau ke belakang, postur mestilah sama rata.

    Teknik larian yang betul adalah penting, supaya beban pada tulang belakang dapat dikurangkan

    Sekiranya teknik ini tidak ada, maka beban tambahan diletakkan pada tulang belakang.

    Latihan dipilih oleh pakar, menyesuaikannya mengikut tahap kesukaran. Pelajaran pertama harus dilakukan di bawah pengawasan seorang instruktur sehingga pesakit mempunyai teknik yang tepat untuk pelaksanaannya, setelah itu akan dapat melakukan latihan sendiri di rumah..

    Untuk meringankan beban di punggung bawah, satu set latihan atau jarak larian dibahagikan kepada beberapa pendekatan. Anda boleh mendaki joging, dan ketika turun, anda boleh melangkah. Semasa rehat, berguna untuk melakukan senaman untuk merehatkan dan meregangkan tulang belakang - Urdhva hastasana, Shavasana dan lain-lain yang diambil dari yoga sesuai.

    Anda tidak dapat menguasai kompleks selepas mengambil ubat penahan sakit - mereka tidak membenarkan anda menilai kesejahteraan anda dengan secukupnya. Sekiranya semasa latihan terdapat ketegangan dan ketidakselesaan di kawasan lumbar, anda mesti menggunakan salap dengan kesan anti-radang dan analgesik selama 2 jam agar penyakit ini tidak bertambah buruk.

    Anda tidak dapat menguasai kompleks selepas mengambil ubat penahan sakit - mereka tidak membenarkan anda menilai kesejahteraan anda dengan secukupnya.

    Persiapan berjoging

    Supaya selepas latihan punggung bawah tidak sakit, anda mesti melakukan perkara berikut sebelum:

    1. Pilih kasut. Mereka harus memperbaiki pergelangan kaki, tetapi tidak menahannya. Kasut dengan tapak kaki yang menyerap kejutan, di mana sisipan khas terletak di tumit dan di hujung kaki, paling baik mengurangkan beban kejutan pada sendi..
    2. Pilih trek. Tanah sesuai, berjalan di mana beban sendi lebih sedikit dan pada masa yang sama melibatkan lebih banyak otot dalam kerja. Anda tidak boleh berjalan di jalan aspal atau konkrit dengan hernia intervertebral tulang belakang lumbar.
    3. Regangkan selama 15-20 minit. Memanaskan seluruh badan dengan latihan untuk sendi leher, belakang, pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Latihan pilates boleh disertakan. Pengisian akan menyiapkan alat ligamen dan otot untuk muatan.

    Pelajaran pertama paling baik dilakukan di simulator - treadmill akan membantu mengembangkan kelajuan yang tidak menyebabkan ketidakselesaan.

    Pelajaran pertama paling baik dilakukan di simulator - treadmill akan membantu mengembangkan kelajuan yang tidak menyebabkan ketidakselesaan. Laju pergerakan meningkat secara beransur-ansur. Adalah perlu untuk mendengarkan perasaan anda - jika ada rasa sakit, lebih baik kembali kepada tekanan yang kurang.

    Semasa berlari, penting untuk meletakkan kaki anda sehingga sudut di antara mereka kecil, dan bahagian dalamnya berada pada garis yang sama. Pergerakan bermula dari tumit hingga kaki. Jaga punggung anda lurus, tegak, tanpa menggoyangkannya..

    Kesimpulannya

    Berlari adalah bentuk aktiviti fizikal yang berguna sekiranya terdapat hernia intervertebral. Perkara utama adalah mengingati peraturan latihan larian. Sekiranya anda mengikuti cadangan asas, berlari akan meningkatkan kesejahteraan anda dan memberi kesan positif kepada hernia. Namun, seseorang tidak boleh lupa bahawa sebarang aktiviti boleh membahayakan apabila peraturan keselamatan dilanggar..

    Perlu juga diingat bahawa dengan hernia tulang belakang serviks dan pemburukan penyakit ini, berlari dikontraindikasikan dengan ketat. Untuk jenis hernia lain, berjoging dan menggunakan treadmill akan berguna, yang akan membolehkan anda mengatur langkah tetap dan sederhana..

    Adakah mungkin berlari dengan hernia tulang belakang lumbar

    Hernia tulang belakang lumbal adalah gangguan degeneratif-distrofik, yang disertai oleh penonjolan cakera intervertebral. Dalam patologi, terlibat dalam sukan tertentu. Itulah sebabnya pesakit tertanya-tanya: adakah mungkin berlari dengan hernia lumbal? Pakar membenarkan berlari, tertakluk pada peraturan tertentu.

    Ciri-ciri berlari

    Bagi penyakit pada sistem muskuloskeletal, pesakit dibenarkan bersukan aktif.

    Sekiranya cakera intervertebral terjejas, maka semasa latihan fizikal, rangsangan proses positif diperhatikan, yang menyebabkan peningkatan peredaran darah di kawasan yang terjejas.

    Kawasan lumbar menerima nutrien dalam jumlah besar, dan proses pertumbuhan semula juga bermula.

    Tetapi, doktor mengatakan bahawa sebelum menggunakan larian disarankan untuk mengawasi ciri-ciri patogenetik pembentukan hernia. Semasa proses patologi, nukleus pulpa dicirikan oleh ketiadaan membran berserat khas. Itulah sebabnya ia mudah ditanggung kecederaan. Ini menyebabkan kecederaan pada tisu sekitarnya..

    Sebab untuk kesan ini adalah pergerakan tajam, yang tidak dapat dihindari oleh banyak pesakit semasa berlari. Berjalan dengan hernia tulang belakang hanya dibenarkan jika beban dosis. Aktiviti fizikal yang berlebihan dilarang sama sekali, kerana tulang belakang yang berpenyakit tidak dapat menahan beban yang berlebihan..

    Peraturan asas

    Berlari dengan hernia dibenarkan untuk digunakan hanya tertakluk kepada peraturan tertentu:

    • Sekiranya semasa pergerakan tertentu pesakit mengalami ketidakselesaan, maka seseorang harus menolak untuk melaksanakannya. Sekiranya rasa sakit berlaku, dapat dinilai bahawa tulang belakang yang berpenyakit tidak dapat menahan beban intensiti ini.
    • Pelatih harus mengawal pelajaran pertama. Pakar mengawasi kebenaran latihan dan, jika perlu, menyesuaikan pergerakan pesakit.

    Sekiranya pesakit mengalami ketidakselesaan atau kesakitan, dia harus memberitahu pelatih mengenainya. Dia akan menyesuaikan teknik melakukan latihan tertentu atau menggantinya dengan pekerjaan lain.

    • Semasa berlari, dilarang sama sekali melakukan latihan yang bertujuan memusingkan tulang belakang, kerana ini boleh menyebabkan keadaan pesakit bertambah buruk..
    • Sekiranya seseorang menggunakan treadmill, maka pada pelajaran pertama kelajuannya minimum. Laju dan amplitud latihan harus meningkat secara beransur-ansur.
    • Semasa berlari, pesakit disarankan untuk meninggalkan sebarang aktiviti fizikal.
    • Dengan hernia tulang belakang lumbar, pesakit disarankan untuk membahagikan laluan menjadi beberapa jarak pendek, di antaranya disarankan untuk berehat.
    • Sekiranya pesakit diberi ubat dengan kesan analgesik, maka jogging dalam tempoh ini tidak digunakan. Ini kerana ubat-ubatan membataskan kepekaan kawasan yang terjejas dan pesakit tidak merasa sakit, yang boleh membahayakan kesihatannya.

    Berjalan semasa hernia lumbal hanya dibenarkan jika pesakit mendengar cadangan pakar.

    Kontraindikasi

    Pinggang adalah bahagian dari ruang tulang belakang, yang mengalami pelbagai aktiviti fizikal. Dengan hernia, terdapat penonjolan dalam permainan intervertebral. Dengan aktiviti fizikal yang berlebihan, cubitan mereka diperhatikan, yang menyebabkan berlakunya peningkatan penyakit.

    Kerentanan tulang belakang meningkat dengan pendedahan kepada pelbagai faktor buruk. Sekiranya mereka berada dalam kehidupan pesakit, dia harus menolak untuk lari. Sekiranya suhu badan seseorang meningkat, maka dia tidak digalakkan berlari.

    Kejadian penyakit berjangkit di dalam badan adalah kontraindikasi terhadap manipulasi. Pakar tidak mengesyorkan menggunakan teknik untuk penyakit virus yang aktif.

    Sekiranya hernia vertebra berada dalam tahap akut, maka pesakit dilarang sama sekali berlari. Dengan proses tumor yang bersifat ganas, pesakit tidak digalakkan untuk berjalan. Ia dilarang pada penyakit jantung, sistem pencernaan, otak, sistem bronkopulmonari yang teruk.

    Sekiranya terdapat sekurang-kurangnya satu faktor buruk, maka pesakit harus menolak untuk berlari, kerana ini menyebabkan penurunan daya tahan tubuh.

    Taktik lari

    Pesakit dibenarkan berlari hanya setelah mencapai pengampunan hernia intervertebral yang stabil. Ini adalah aktiviti fizikal yang aktif, yang memerlukan pesakit menjalani tempoh persediaan yang sesuai. Sebelum mula berlari, pesakit harus berjumpa doktor. Pakar akan memeriksa orang itu dan menentukan kontraindikasi.

    Sebelum berlari, pesakit mesti melakukan senaman gimnastik, dengan bantuan pemanasan badan. Untuk tujuan ini, penggunaan asana yoga adalah disyorkan..

    Sekiranya seseorang mempunyai peluang, maka dia melakukan latihan mengenai Pilates. Berkat pemanasan, otot dan tulang bersedia untuk tekanan masa depan..

    Dengan bantuan pemanasan, adalah mungkin untuk menyatukan hasil yang dicapai oleh pesakit semasa berlari.

    Sekiranya anda tidak menjalankan latihan awal, berlari boleh mengakibatkan akibat yang tidak diingini.

    Yang paling sukar dari mereka adalah pecahnya nukleus pulpa, yang tidak dapat menahan beban yang berlebihan. Semasa kelas diperlukan untuk mengecualikan gegaran badan yang kuat.

    Untuk menghilangkan ini, disarankan untuk memasang kaki secara selari semasa bergerak. Semasa berlari, anda perlu memantau sudut kaki, yang semestinya minimum.

    Untuk memastikan beban minimum, pesakit harus mengambil langkah sehingga pendaratan jatuh di kaki atau tumit.

    Sekiranya seseorang menginjak kaki sepenuhnya, ini akan menyebabkan kenaikan beban.

    Menentukan kelajuan, amplitud dan jangka masa larian dilakukan oleh pakar dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit. Larian yang panjang dan pantas dilarang sama sekali.

    Hernia adalah penyakit sendi degeneratif yang boleh menyebabkan komplikasi serius. Itulah sebabnya pesakit dilarang melakukan aktiviti fizikal yang berlebihan. Selama tempoh pengampunan penyakit, pesakit dibenarkan berlari, tertakluk kepada peraturan untuk menjalankan kelas.

    Adakah mungkin berlari lama atau cepat dengan hernia tulang belakang lumbar, faedah latihan aerobik, bahaya dan kontraindikasi

    Berlari adalah salah satu varian pergerakan yang terdapat pada haiwan. Untuk penyakit tulang belakang tertentu, tidak digalakkan berjalan. Dalam artikel itu, kita akan memeriksa sama ada kemungkinan berlari dengan hernia tulang belakang lumbar.

    Perhatian! Dalam klasifikasi penyakit antarabangsa 10 semakan (ICD-10) MG (hernia intervertebral) ditunjukkan oleh kod M51.2.

    Apa itu hernia?

    Hernia cakera intervertebral adalah penyakit tulang belakang di mana bahagian inti gelatin meninggalkan membran cakera intervertebral (cincin berserabut). Akibatnya, cakera cacat dan menekan pada saraf sekitarnya atau saraf tunjang.

    Cakera intervertebral menghubungkan vertebra antara satu sama lain. Di dalamnya mengandungi inti agar-agar. Inti dikelilingi oleh cincin berserat tulang rawan dengan jalur membujur bersebelahan (jalur membujur depan dan belakang).

    Dengan bertambahnya usia, keanjalan tulang belakang semakin berkurang. Semasa pemuatan yang berpanjangan (misalnya, ketika mengangkat berat) atau tekanan sepihak kerana postur yang tidak betul, inti agar-agar didorong di dalam cakera menjadi retak - cakera cacat.

    Sekiranya cincin berserat tetap utuh, penonjolan cakera intervertebral berlaku - ia adalah pendahulu kepada hernia. Kedua-dua penonjolan dan hernia boleh menyebabkan kesakitan.

    HMD boleh berlaku di mana-mana kawasan tulang belakang. Sebilangan besar kerosakan pada cakera (lebih daripada 90 peratus kes) berlaku di kawasan lumbar. Hernia intervertebral tulang belakang serviks kurang biasa. Hernia cakera di tulang belakang toraks sangat jarang berlaku.

    Tulang belakang terdiri daripada:

    • 7 vertebra serviks (C1 - C7);
    • 12 vertebra toraks (T1 - T12);
    • 5 vertebra lumbar (L1 - L5);
    • 5 vertebra sacral bersatu (S1-S5);
    • tulang ekor.

    Di antara vertebra individu terdapat 23 cakera intervertebral. Hanya sendi antara vertebra serviks pertama dan kedua (C1 / C2) tidak mempunyai cakera.

    Hernia paling biasa:

    • antara 4 hingga 5 vertebra lumbal (L4 dan L5);
    • antara 5 vertebra lumbal dan 1 vertebra sacral (L5 dan S1).

    Dengan bertambahnya usia, risiko pembentukan hernia meningkat. Tulang belakang pada usia tua kurang elastik daripada pada usia muda. Risiko cincin berserat cakera intervertebral pecah agak besar. Orang-orang pertengahan umur sangat kerap terkena masalah cakera dan hernia..

    Terdapat faktor risiko lain:

    • Berat badan berlebihan;
    • Kekurangan senaman;
    • Postur yang tidak betul;
    • Kerja fizikal yang sukar.

    Lazimnya, otot perut dan punggung menyokong dan menstabilkan tulang belakang. Sekiranya otot-otot ini tidak berkembang dengan baik, ini akan meningkatkan risiko HMD. Bahkan satu beban berat yang salah boleh mengakibatkan akibat yang serius..

    Diagnostik

    Untuk diagnosis HMD, pemeriksaan neurologi menyeluruh diperlukan. Diagnosis neurologi memberikan maklumat mengenai saraf yang terjejas dan membantu menyusun rejimen rawatan dengan betul.

    Seorang pakar neurologi akan menentukan sama ada sarafnya rosak. Ia memeriksa refleks, kepekaan, mobiliti, dan kemungkinan kecepatan pengaliran saraf. Bergantung pada sama ada kawasan yang terkena sakit, doktor akan membuat kesimpulan mengenai akar saraf yang terkena hernia.

    Doktor juga memeriksa nadi pada kaki untuk mengecualikan gangguan peredaran darah di kawasan ini - penyakit arteri periferal oklusi atau klaudikasi sekejap-sekejap. Keadaan ini boleh menyebabkan kesakitan yang menyerupai kesakitan dari penyakit tulang belakang..

    Sekiranya GMD disyaki, pemeriksaan sinar-X diperlukan untuk menjelaskan diagnosis..

    X-ray menunjukkan tulang belakang dalam pelbagai pose. Gambar membantu melihat kelengkungan dan pengembangan, jadi doktor dapat menilai pergerakan tulang belakang. Namun, hanya tulang (vertebra), tetapi bukan tisu lembut, yang dapat memeriksa sinar-X untuk kerosakan..

    Komputasi tomografi (CT), pencitraan resonans magnetik (MRI) atau myelografi dapat menggambarkan saraf tunjang dan akar saraf. Hanya tomografi yang dikira dan MRI yang membantu membayangkan gentian saraf SM dan saraf dengan tepat. Menambah kontras memudahkan diagnosis pembezaan hernia dari tisu keradangan atau tumor..

    Dalam myelography, doktor menggunakan bahan radiopaque. Akibatnya, dia secara tidak langsung dapat mengesan saraf tunjang dan akar saraf pada gambar sinar-x. Walau bagaimanapun, tidak seperti kaedah pencitraan moden, myelography jarang digunakan dalam praktik klinikal..

    Berlari sakit

    Ramai orang bertanya adakah mungkin untuk melakukan berjalan kaki Nordik jangka panjang dengan osteochondrosis. Dalam kebanyakan kes, GMD dirawat menggunakan teknik konservatif. Dalam tempoh akut, tulang belakang harus bergerak dan dibebaskan dari tekanan. Untuk ini, doktor menetapkan rehat (kurang dari 48 jam) dalam kombinasi dengan analgesik dan, mungkin, relaksan otot (relaksan otot).

    • Terapi;
    • Berjalan sederhana;
    • Latihan isometrik untuk otot leher dan punggung (ketegangan otot tanpa mengubah panjangnya).

    Selepas kira-kira 1-2 minggu, ketika rasa sakit mereda, pesakit harus menjalani fisioterapi untuk menguatkan otot punggung mereka dan, dalam jangka masa panjang, beralih ke gaya hidup bergerak.

    Di luar tempoh akut, disyorkan untuk berjoging dan berjalan kaki dengan orang hernia yang teruk. Sebaiknya pesakit berjoging di sepanjang jalan yang rata. Doktor mengesyorkan berjoging untuk menggantikan berjalan pantas, kerana manfaat acara sukan ini setara, tetapi berjoging adalah aktiviti yang lebih trauma. Dianjurkan untuk berjalan dengan kecepatan tidak lebih dari 5-7 km / j.

    Nasihat! Sebelum menjalani penyakit vertebra, anda perlu berjumpa doktor. Latihan tidak berhati-hati dengan hernia tidak digalakkan. Berlatih secara berkesan di gim hanya mungkin berdasarkan cadangan doktor dan petunjuk yang berkaitan. Latihan yang tidak betul menyumbang kepada keadaan pesakit yang memburuk dan kelebihan tulang belakang lumbar (punggung bawah).

    Sekiranya hernia dijumpai di tulang belakang lumbar, adakah kemungkinan berlari?

    Telah lama diketahui bahawa masalah tulang belakang tidak dapat disembuhkan hanya dengan ubat-ubatan..

    Peranan penting dalam proses rawatan diberikan kepada aktiviti fizikal dan senaman, tetapi memilih berlari dengan hernia tulang belakang lumbar, anda harus berbincang dengan doktor mengenai tahap latihan dan tahap aktiviti.

    Memang, semasa tempoh akut penyakit ini, tindakan aktif dilarang, punggung memerlukan ketenangan, agar tidak mencetuskan ujung saraf dengan cakera yang dipindahkan.

    Hernialiti berlari

    Mengenai persoalan mengenai faedah atau bahaya berjoging, para pakar masih belum mendapatkan pendapat yang tegas. Sebilangan besar wakil perubatan rasmi melarang senaman, yang juga termasuk berlari. Dia dianggap sebagai tekanan yang kuat untuk badan..

    Sebagai tambahan, langkah berlari meliputi fasa penerbangan, di mana, setelah berada di udara, kaki mendarat secara bergantian, mengambil beban yang sangat besar ketika kaki bersentuhan dengan tanah.

    Ini mengakibatkan regangan untuk ketegangan tulang belakang, otot dan tendon, beban berat pada kawasan sendi lutut.

    Oleh itu, selepas tempoh yang memburukkan, doktor menasihatkan untuk meminimumkan aktiviti fizikal, dan bukannya berlari, pergi mendaki.

    Penyokong senaman sederhana, walaupun terdapat hernia di antara vertebra, disarankan untuk lebih suka berjoging. Kelajuan perlahan dan pergerakan ringan berguna untuk mengekalkan nada badan, yang akan membawa masa pemulihan.

    Untuk kelas, anda mesti mendapatkan kasut dengan sol penyerap kejutan, serta korset sokongan, untuk melindungi punggung bawah dari ancaman akibat penyimpangan dan selekoh badan.

    Berlari di sepanjang jalan kotoran untuk mengelakkan mencubit ujung saraf kerana anjakan kaki.

    Bagaimana persediaan untuk berlari?

    Sekiranya hernia intervertebral didiagnosis, adalah penting untuk meninggalkan tindakan fizikal yang aktif, terutamanya dengan peningkatan patologi, agar tidak mencetuskan perpindahan atau prolaps cakera. Dianjurkan untuk mula berjoging dalam tempoh pengampunan yang berterusan, setelah mendapat sokongan doktor dan berdiskusi dengannya tentang nuansa proses.

    Oleh kerana badan lemah semasa fasa aktif penyakit ini, ia memerlukan persiapan sebelum latihan agar punggung bawah tidak menderita. Apa yang perlu dipilih untuk ini:

    • senaman ringan gimnastik perubatan
    • asana yoga sederhana
    • Kelas Pilates

    Pemanasan seperti itu akan menyiapkan otot punggung untuk beban kecil dengan berjalan ringan atau berjalan intensif setelah tahap pemburukan penyakit.

    Lagipun, hernia adalah proses degeneratif, disertai dengan ubah bentuk struktur intervertebral semasa pemusnahan tisu tulang rawan.

    Kehilangan bentuk asalnya oleh cincin berserat kerana pertumbuhan tisu mengancam integriti inti gelatin, yang meningkatkan risiko kemusnahan mekanikalnya.

    Adakah berjalan untuk tulang belakang baik??

    Semasa tempoh pemulihan selepas sakit, senaman sederhana membantu menormalkan proses metabolik, yang menyebabkan penguatan korset otot. Oleh kerana peredaran darah meningkat, pemanasan otot berlaku, dan kawasan vertebra yang cedera menerima kemasukan nutrien.

    Jangan lupa bahawa walaupun semasa berjalan normal di punggung bawah, beban meningkat, kerana pergerakan kaki, bahagian-bahagiannya mengambil berat badan secara bergantian. Apabila hernia terbentuk di punggung bawah, sukar bagi kawasan yang cedera untuk mengatasi tugas menjaga berat badan. Oleh itu, beban kritikal harus dielakkan agar tidak memburukkan lagi keadaan dengan beban yang tidak betul semasa berjalan..

    Doktor mengesyorkan agar orang yang tidak mengambil bahagian dalam proses sukan aktif sebelum sakit memilih berjalan. Berlari, yang tergolong dalam sukan basikal, terdiri daripada beberapa fasa pergerakan, yang paling berbahaya adalah fasa pendaratan..

    Pada ketika ini, permukaan larian mengalami tekanan lima kali berat badan orang yang berlari. Walaupun tempoh fasa yang pendek, tulang belakang mengalami tekanan yang luar biasa.

    Sekiranya kesannya tidak sekali, tetapi sistematik, ia akan membahayakan tulang belakang, yang sudah cedera oleh hernia di kawasan lumbar.

    Walaupun terdapat isu yang kontroversial, kebanyakan pakar percaya bahawa berlari atau berjalan kaki tidak dilarang jika dipatuhi peraturan perilaku tertentu.

    Cara berjoging dengan betul?

    Penyebab munculnya hernia intervertebral adalah beban tinggi pada tulang belakang, yang merupakan hasil kerja keras atau sukan. Setelah menemui masalah, doktor mengesyorkan berhenti bekerja keras, mengurangkan jumlah latihan, dan tidak melakukan pergerakan dengan seluruh badan.

    Tidak semestinya meninggalkan sukan sepenuhnya, anda perlu memilih jenis yang tidak membahayakan kesihatan anda. Sekiranya tempoh pemburukan penyakit telah berlalu, berjalan tidak dilarang. Anda harus mula berlatih setelah berunding dengan doktor, mengikuti strategi yang betul.

    Cadangan berjoging?

    • Pergerakan yang menyakitkan harus ditinggalkan, menggantikannya dengan gerakan yang lebih lembut. Kemunculan kesakitan memberitahu tentang kesan yang tidak betul di tempat zon masalah. Ia berbahaya untuk menahan kesakitan, boleh menyebabkan penyakit bertambah buruk
    • Untuk memulakan kelas hendaklah dengan kehadiran pakar. Pengajar akan mengikuti pelaksanaan pergerakan yang betul, memberitahu anda teknik mana yang harus dijalankan. Kelas tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan, jika tetap berlaku, itu adalah isyarat kemajuan penyakit atau masalah kesihatan yang lain.
    • Dengan patologi tulang belakang, terutama di bahagian lumbar, pergerakan tajam watak berpusing dengan amplitud besar dilarang. Anda harus bergerak dengan lancar, latihan yang memulihkan postur badan yang betul, melakukan secara beransur-ansur, tanpa mempercepat larian
    • Apa-apa manifestasi osteochondrosis mengenakan sekatan pada masa kelas, larian yang berpanjangan adalah ketegangan badan yang berbahaya. Oleh itu, disarankan untuk membahagikan kawasan di mana larian yang dirancang akan diadakan dalam selang waktu kecil untuk memastikan kelonggaran tulang belakang
    • Dilarang memulakan latihan jika anda seharusnya menggunakan ubat penahan sakit. Hasil daripada tindakan mereka, tidak mungkin mengenali kemungkinan sindrom kesakitan yang disebabkan oleh beban. Dengan kelengkungan patologi tulang belakang, berjalan juga dilarang, ini adalah fakta beban tambahan

    Dengan bentuk hernia yang rumit, disarankan untuk menolak joging dan berjalan kaki atletik secara berkala selama rawatan. Lebih selamat memilih teknik urut terapeutik dan gimnastik biasa dengan senaman sederhana, terutama setelah berusia empat puluh tahun. Sebabnya ialah majoriti orang tidak berjalan dengan betul, yang memberikan beban tambahan ke punggung bawah.

    Taktik lari yang betul

    1. Semasa berlari, badan tidak boleh bergoyang dan bergoyang. Untuk mengelakkan ini, anda mesti mengikut peraturan - kaki harus diletakkan selari (tepi dalam). Sudut kecil dibolehkan di antara jari kaki kaus kaki, sehingga dalam tekanan mereka dapat menahan tekanan maksimum
    2. Untuk keselamatan ruang tulang belakang, pendaratan harus dilakukan di seluruh permukaan kaki.

    Teknik ini akan membolehkan anda mengagihkan beban dengan betul pada saat menyentuh kaki bumi. Bergerak dengan lancar semasa berlari, mereka memilih jarak langkah yang mudah untuk beban yang sekata. Ciri penting berlari adalah pengaturan badan atas yang betul. Ia mestilah tegak tegak dan tidak bergerak, yang mencegah kecederaan pada sendi, dan juga seluruh tulang belakang.

    Di samping itu, anda tidak boleh membongkok ke depan atau bersandar, anda perlu menjaga postur badan yang betul

    Pemilihan tahap tekanan untuk patologi punggung harus ditentukan oleh doktor, dipandu oleh tahap kerumitan penyakit. Malah pemuatan minimum tulang belakang harus dimulakan dengan sangat berhati-hati, dipandu oleh peraturan di atas.

    Oleh itu, rawatan bebas dan kelas yang tidak terkawal tidak dapat diterima.

    Hernia intervertebral dan berjalan

    Penting bagi pesakit yang berhadapan dengan patologi untuk memahami pada waktunya bagaimana berjalan dengan hernia tulang belakang lumbar mempengaruhi tubuh. Sekiranya terdapat pelanggaran pada alat sokongan badan, pesakit sering menggunakan latihan fisioterapi, dengan mempertimbangkan aktiviti fizikal sebagai terapi sokongan terbaik. Tetapi rawatan diri dalam kes ini boleh menyebabkan keadaan bertambah buruk..

    Dengan hernia tulang belakang, terapi fizikal sangat berkesan, tetapi anda harus memilih satu set latihan dengan betul.

    Adakah mungkin berjalan dengan hernia intervertebral?

    Soalan ini sering membimbangkan orang yang menderita patologi kronik sistem muskuloskeletal. Hernia tulang belakang sering memburuk dengan peningkatan bantalan, yang bermaksud berlari dengan kuat.

    Oleh itu, sebelum mula berlari, pesakit mesti mengetahui kebaikan dan keburukannya, serta berunding dengan doktor dan jurulatih anda.

    Untuk pelbagai jenis penyakit, misalnya, tulang belakang serviks atau lumbal, latihan yang berbeza dan intensiti beban lebih disukai, dan beberapa pesakit disyorkan untuk bersenam di korset sokongan khas.

    Jogging adalah jenis senaman yang paling sesuai untuk keadaan tulang belakang..

    Beban sukan yang optimum untuk patologi vertebra adalah berjoging dengan kadar atau ski yang diukur.

    Latihan sedemikian mempercepat aliran darah dan proses metabolik di dalam badan, melegakan keradangan dan meningkatkan mobiliti sendi.

    Kelas akan membantu memperluaskan proses pengampunan dengan ketara, namun, dengan sedikit ketidakselesaan, sebarang beban dikontraindikasikan. Sekiranya pesakit meneruskan latihan, kelengkungan postur dan gangguan bekalan darah di kawasan yang terjejas mungkin berlaku..

    Dilarang keras melakukan latihan selepas mengambil ubat penahan sakit.

    Apa jenis sukan yang boleh dipraktikkan dengan hernia intervertebral. Pilihan yang mencukupi

    Terdapat sebilangan besar orang di dunia yang memulakan hari mereka dengan berusaha bangun dari tempat tidur tanpa rasa sakit. Tidak semuanya berjaya mencapai tahap yang luar biasa dalam sukan. Penyakit ini, sayangnya, tersebar baik di kalangan mereka yang tidak dapat membayangkan diri mereka tanpa tongkat, dan di kalangan orang biasa yang tidak lebih berat daripada pena di tangan mereka.

    Menurut Sport24, pakar kiropraktik, ahli terapi urut, ahli terapi urut dengan pengalaman 10 tahun Vladimir Eni-Olorundo, berlatih di Rusia, negara-negara CIS dan Eropah, bukan hanya atlet yang berisiko.

    "Pertama sekali, orang yang berisiko adalah orang dengan tingkat mobilitas tinggi, yang dapat dikaitkan dengan atlet, dan sangat rendah, yaitu mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Juga, pelbagai kecederaan, pembedahan, berat badan berlebihan, dan kecenderungan genetik boleh menyebabkan herniasi cakera, ”kata Vladimir.

    Oleh itu, tidak ada yang selamat dari cakera herniated, sayangnya, tidak ada. Menurut Nikolai Sokolov, seorang veteran pasukan angkat besi Rusia, bahkan kejatuhan sepele semasa permainan pada masa kanak-kanak boleh menyebabkan hernia pada masa dewasa. Ia cukup untuk merosakkan cincin berserat. Pada waktu beban puncak, misalnya, semasa squats dengan barbell, kerosakan ini dapat berkembang menjadi hernia.

    Ini juga berlaku bahawa untuk waktu yang lama ini tidak menampakkan diri, tetapi jika muncul gejala ciri, lebih baik menghilangkan beban paksi dan berunding dengan pakar.

    Sekiranya gejala-gejala eksaserbasi sudah ada di masa lalu, pakar terapi senaman mengesyorkan senaman harian untuk menguatkan korset otot pada ruang tulang belakang. Otot akan mengambil sebahagian daripada beban semasa kehidupan seharian dan latihan..

    Pada waktu yang sama, tidak dianjurkan untuk membengkokkan atau membengkokkan punggung secara berlebihan, yang menyebabkan perpecahan dalam komuniti pelatih kecergasan dalam kaitannya dengan hiperextensi.

    Pertama, bagi pemula adalah mustahil untuk melakukannya dengan berat badan, dan kedua, latihan ini, jika dilakukan dengan betul, akan memuat lebih banyak bisep paha dan punggung daripada tulang belakang.

    Menurut doktor Vladimir Eni-Olorundo, dari masa ke masa, hernia bukan sahaja dapat mengurangkan saiznya, tetapi juga sembuh, yang akan membantu anda kembali ke irama kehidupan biasa anda, walaupun dengan beberapa batasan.

    “Fisioterapi, osteopati, kinesioterapi dan latihan fisioterapi berkesan untuk rawatan hernia. Walau bagaimanapun, jangan melayan rawatan secara dangkal.

    Selalunya, untuk mendapatkan rawatan yang berkesan, anda mesti menukar kerja dan skop aktiviti, kata doktor.

    - Sekiranya sukan ini dikaitkan dengan beban paksi pada tulang belakang atau pergerakan berlebihan, maka anda perlu berunding dengan pakar dan, mungkin, mengurangkan beban atau mengecualikan pergerakan atau latihan ".

    Seperti yang dinyatakan oleh Eni-Olorundo, hernia paling kerap terjadi di kawasan serviks dan lumbar, kerana tulang belakang toraks jauh lebih mudah bergerak dan kurang terdedah kepada tekanan.

    Berdasarkan lokalisasi, ukuran dan gejala, latihan sudah dipilih untuk menguatkan korset otot. Terdapat cadangan umum..

    Pada masa penderitaan, cuba jangan berlatih lebih lama daripada setengah jam dan cuba memuatkan lebih sedikit di bahagian yang sakit.

    Latihan yang paling biasa untuk rawatan hernia adalah "bintang", "perahu" dan mengangkat kaki dan tangan secara bergantian sambil berbaring di perut anda, serta bergantian mengangkat kaki sambil berbaring di punggung dan mencampurkan kaki anda ke sisi, berdiri di atas keempat-empat.

    Pada masa yang sama, pada saat-saat memburuk-burukkan, seseorang tidak boleh terbawa-bawa dengan set berulang-ulang, tetapi lebih fokus pada teknik yang betul dan ketiadaan kesakitan. Hanya setelah mendapat keputusan positif daripada pakar, anda secara beransur-ansur dapat kembali ke aktiviti biasa di dewan.

    Benar, kita mesti melupakan timbangan larangan..

    Baca Mengenai Jenis Hernia

    Kaki angsa dalam

    Esofagus
    1. Ensiklopedia perubatan kecil. - M.: Ensiklopedia Perubatan. 1991–96 2. Pertolongan cemas. - M.: Ensiklopedia Besar Rusia. 1994. 3. Kamus ensiklopedik istilah perubatan. - M.: Ensiklopedia Soviet. - 1982-1984.
    Dalam memerangi osteochondrosis, terapi kompleks digunakan, bahagian utamanya adalah terapi fizikal untuk osteochondrosis. Senaman adalah kaedah paling berkesan untuk memerangi penyakit ini.
    Hernia garis putih perut adalah proses patologi di mana penonjolan organ dalaman rongga perut berlaku di sepanjang garis tengah perut. Lebar garis putih dalam keadaan normal adalah 1,5-2 cm, dan di bawah pusar ia menyempit dengan ketara - hingga 0,2-0,3 cm.