loader

Utama

Esofagus

Berenang hernia intervertebral

Kerana beban yang ringan dan tidak adanya kontraindikasi, berenang dengan hernia tulang belakang adalah salah satu kaedah terbaik untuk memulihkan pergerakan yang hilang. Agar kelas tidak membahayakan kesihatan anda, disyorkan untuk berjumpa doktor dan mengikuti cadangan pengajar. Semasa penderitaan, anda tidak boleh berenang.

Mengapa berenang berguna?

Hernia intervertebral dicirikan oleh penurunan jarak interdiskal, pemampatan tulang rawan dan kemerosotan aliran darah di kawasan yang terjejas. Dengan bertambahnya usia, kelenturan tulang belakang berkurang, kemungkinan osteochondrosis dan penyakit lain meningkat. Berenang dapat mengurangkan beban di bahagian belakang. Semasa latihan, pemampatan organ dalaman hilang, sendi tulang belakang bergerak dengan bebas. Ia dianggap betul untuk mengganti kunjungan ke kolam renang dengan terapi senaman.

Penggunaan gaya yang berbeza memungkinkan untuk memuat semua otot badan secara seragam dan betul. Postur yang indah berkembang, ruang intervertebral kurang dimampatkan. Walaupun tidak ada masalah dengan punggung, kesan pencegahan yang lembut tetapi berterusan terhadap pelbagai penyakit sendi adalah.

  • Otot adalah latihan. Ligamen dan tisu otot yang menyokong vertebra sakral berkembang dengan baik kerana keseimbangan badan yang berterusan di permukaan air.
  • Tulang belakang menenangkan. Semasa latihan, seseorang berada dalam keadaan tanpa berat badan, sehingga mengurangkan beban pada tulang belakang.
  • Volume paru-paru semakin meningkat. Apabila menguasai teknik pernafasan yang betul "menghirup cepat - menghembus nafas dalam", amplitud pergerakan kawasan toraks meningkat.
  • Sendi sedang dikembangkan dengan amplitud tinggi. Oleh kerana tidak adanya pemampatan kawasan vertebra, kehilangan pergerakan yang hilang, kawasan yang terjejas dikembangkan lebih cepat.
Kembali ke senarai kandungan

Adakah mungkin berenang dengan hernia tulang belakang?

Latihan di kolam diresepkan sebagai profilaksis, sebagai bagian dari rawatan, dan juga dalam tempoh selepas operasi untuk pemulihan pesakit dengan hernia vertebra. Latihan otot licin membantu mengelakkan kambuh, melegakan keradangan, mengembalikan peredaran darah. Dengan osteochondrosis dan hernia tulang belakang, kerana penghapusan kekejangan otot, sindrom kesakitan perlahan tetapi pasti hilang. Metabolisme dipulihkan di tulang rawan yang terjejas, ruang intervertebral meningkat.

Cara berenang?

Agar tidak membahayakan tubuh, disarankan untuk mematuhi peraturan tertentu:

  • Kesannya akan muncul ketika mengunjungi kolam sekurang-kurangnya 2 kali seminggu selama 60 minit.
  • Kompleks latihan harus dipilih oleh pengajar dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit.
  • Anda perlu memulakan latihan dengan berenang di punggung atau merangkak. Gaya inilah yang paling tidak memuatkan bahagian belakang.
  • Adalah tepat untuk menumpukan pelajaran pertama untuk teknik pernafasan.
  • Terlibat dalam tahap eksaserbasi dilarang sama sekali. Pergerakan aktif menyebabkan saraf mencubit dan perpindahan cakera, yang sangat berbahaya bagi bahagian belakang. Latihan dilakukan dengan pengampunan yang berpanjangan.
  • Dengan hernia intervertebral, lawatan pertama ke kolam harus dipantau oleh instruktur. Sekiranya pesakit merasa sakit atau tidak selesa, pakar harus menukar taktik latihan atau membetulkan pesakit tepat pada waktunya dengan teknik yang salah. Pemuatan lumbar berbahaya.
  • Selain berenang, kompleks sukan sering memberikan perkhidmatan tambahan: mandi kontras atau terapi, hydromassage, sauna. Dengan kebenaran doktor, anda boleh menggabungkan prosedur, sehingga mempercepat proses pemulihan.
Kembali ke senarai kandungan

Adakah aerobik aqua dan hernia intervertebral serasi??

Faedah latihan biasa

Gimnastik terapeutik mempunyai beberapa kelebihan:

  • Setelah lulus kursus pemulihan yang ditetapkan oleh doktor, otot belakang diperkuat, keadaan umum bertambah baik, otot diketatkan.
  • Aerobik Aqua untuk hernia tulang belakang tersedia untuk pesakit dari semua peringkat usia. Selain pemulihan belakang, ia memberi kesan positif pada sistem kardiovaskular dan pernafasan.
  • Ketegangan pada otot dihilangkan, ruang antara cakera meningkat.
Aerobik Aqua menyumbang kepada peningkatan kesihatan secara keseluruhan dan berguna semasa pemulihan dari hernia vertebra.

Kunjungan ke kolam renang lebih baik ditunda kepada orang yang mempunyai beberapa penyakit bersamaan:

  • Beberapa penyakit kardiovaskular. Pergerakan aktif boleh mencetuskan strok atau serangan jantung..
  • Penyakit kulit dan kulat. Klorin, digunakan untuk membasmi kuman dan membersihkan air, boleh merosakkan kesihatan. Dalam persekitaran yang hangat dan lembap, jamur dapat bertahan selama bertahun-tahun, menjangkiti sebilangan besar orang.
  • Penyakit berjangkit. Risiko komplikasi tinggi atau menjangkiti pelawat lain.

Latihan di dalam air dengan hernia tulang belakang serviks diresepkan dalam tempoh pemulihan, ketika otot sudah siap untuk melakukan senaman sederhana.

Latihan yang berguna

Aerobik Aqua untuk hernia tulang belakang lumbar boleh bergantian dengan berenang biasa atau prosedur pemulihan lain. Sekiranya tidak ada kontraindikasi, dengan hernia intervertebral, disyorkan untuk berenang mengikut skema berikut:

Jarak berenang, mGaya
100Gaya lumba-lumba menggunakan papan
400Di bahagian belakang menggunakan dua tangan secara serentak
250Kedudukan yang sama, dengan ayunan tangan dilakukan secara bergantian
150Merangkak
100Sakit dada yang tenang

Berada di dalam air, disarankan untuk melakukan satu set latihan: memiringkan dan memusingkan badan, menarik lutut ke perut, meregangkan tulang belakang, memegang ke sisi atau pegangan tangan. Semua pergerakan lancar, beban meningkat secara beransur-ansur. Skema sederhana ini boleh digunakan sebagai pemanasan sebelum latihan utama..

Berenang dengan hernia punggung bawah - 7 peraturan, agar tidak membahayakan

Berenang terapeutik dan rekreasi adalah sejenis budaya fizikal di mana kesan serentak pergerakan air dan dinamik berlaku pada tubuh manusia.

Dalam medium berair, otot berfungsi secara serentak, menerima beban yang diukur. Rawatan air dianggap sebagai komponen penting bagi kesan yang baik kepada pesakit..

Penyebaran penyakit sistem saraf asal degeneratif-distrofik yang meluas menentukan keperluan untuk menggunakan kaedah rawatan baru. Berenang memungkinkan untuk mencapai regresi cakera herniasi (MTD).

Gambar klinikal

Dalam banyak kes, sakit lumbal dikaitkan dengan kehadiran cakera herniated. Patologi sistem muskuloskeletal ini disebabkan oleh anjakan nukleus pulpa MTD dengan pecahnya cincin berserat. Ia berkembang kerana osteochondrosis tulang belakang, trauma. Mencetuskan mampatan struktur saraf.

Berbeza dengan keadaan normal ruang tulang belakang dengan hernia tulang belakang lumbar, corak anjakan vertebra diperhatikan. Bahaya spondylolisthesis adalah perkembangan kesakitan kronik, kelemahan pada bahagian bawah kaki.

Manifestasi yang paling mencolok dari hernia intervertebral adalah pemampatan akar tulang belakang dengan perkembangan kesakitan, sensori dan gangguan motorik di kawasan kelahirannya. Penginapan L-Level Biasa4-L5 dan L5-S1 MTD.

Tanda adalah ciri khas untuk hernia tulang belakang lumbar:

  • sakit di kawasan lumbar, berlangsung beberapa tahun;
  • pengurangan pergerakan di segmen motor;
  • palpasi ditentukan ketegangan otot paravertebral;
  • perubahan selekoh fisiologi (meratakan lordosis lumbal);
  • gangguan sistem saraf autonomi (hiperhidrosis, marbling kulit);
  • kelemahan, hipotensi otot;
  • penurunan refleks;
  • pelanggaran kepekaan (hipestesia, anestesia, hiperestesia).

Pada peringkat awal penyakit ini, hanya rasa sakit yang membosankan secara berkala di kawasan lumbar yang mengganggu. Keterukan kesakitan meningkat secara beransur-ansur, kemudian sindrom vertebra dan radikular bergabung. Kerengsaan berulang, peningkatan kesakitan ketika mengangkat berat, ketegangan otot adalah tipikal. Sepanjang penyakit ini, gejala patologi muncul:

  • Simptom Laseg - sakit pada lumbar ketika mengangkat kaki lurus pada kedudukan terlentang;
  • gejala dorongan batuk - kesakitan menembak atau peningkatan intensiti di kawasan akar saraf yang terkena ketika batuk atau bersin.

Tanpa rawatan yang mencukupi, terdapat kehilangan sensitiviti genital, pelanggaran fungsi organ pelvis, seperti inkontinensia kencing dan najis.

Manfaat dan kesan prosedur air

Dengan hernia lumbal, berenang rekreasi menempati kedudukan penting antara kaedah memperbaiki gangguan fungsi tulang belakang. Dalam kombinasi dengan kaedah bioperubatan, farmakopsikologi, hasil positif dapat dicapai bergantung pada penyetempatan formasi hernial.

Menurut mekanisme pendedahan dan keberkesanan hernia tulang belakang lumbosacral, kaedah berenang rekreasi yang optimum termasuk:

  • latihan pembetulan;
  • senaman isotonik sambil berenang di dada;
  • latihan relaksasi (berenang perlahan dengan papan);
  • peregangan di dalam air;
  • senaman pernafasan berhampiran tepi kolam di dalam air atau semasa bergerak.

Keberkesanan kelas bergantung pada penentuan diagnosis akhir dan pemilihan peralatan berenang yang wajar. Di dalam air, badan berada dalam keadaan tanpa berat. Semua beban MTD mampat dikeluarkan sepenuhnya.

Persekitaran akuatik membantu mengurangkan nada otot, kelonggaran tisu, mengurangkan intensiti sindrom kesakitan.

Berenang menyokong pengukuhan tisu tulang, memberi kesan positif pada sendi. Di dalam air, daya tarikan mekanikal tulang belakang berlaku. Ini membawa kepada penyahmampatan struktur saraf, peningkatan peredaran darah, pengurangan edema, penghapusan subluksasi sendi intervertebral.

Cadangan umum

Berenang adalah sukan yang ideal untuk memulihkan cakera tulang belakang semasa rawatan. Tidak ada gravitasi di dalam air, sehingga pergerakan menjadi lancar, menghilangkan risiko cedera.

Peraturan umum untuk berenang dengan hernia lumbar:

  • Sebelum memulakan kelas, perundingan doktor adalah wajib, yang akan memilih satu set latihan berdasarkan gambaran klinikal umum;
  • berenang ditunjukkan hanya dalam tempoh pengampunan;
  • pemanasan di darat adalah wajib (latihan pernafasan, pemanasan otot);
  • harus diamalkan 2-3 kali seminggu di kolam renang dalaman;
  • beban harus dosis ketat, meningkat secara beransur-ansur;
  • masa latihan pada peringkat awal tidak lebih dari 30-40 minit;
  • suhu air untuk kelas dari 25 ° hingga 28 ° C.

Apabila hernia intervertebral, dilarang sama sekali berenang dengan kepala yang dinaikkan.

Kedudukan kepala yang tidak betul membebankan otot-otot tulang belakang, leher dan punggung.

Apa gaya untuk dipilih

Dengan hernia MTD termasuklah badan yang bergerak dalam air mesti berhati-hati. Di kelas, kompleks latihan perkembangan umum dengan pecahan berenang sukan digunakan. Oleh kerana berenang diperlukan agar tidak memperburuk keadaan, dengan hernia tulang belakang lumbar menggunakan gaya apa pun, kaki harus bekerja "dari pinggul". Ini bermaksud bahawa seluruh kaki digerakkan, dan bukan dari lutut ke bawah.

Gaya renang dipilih secara berasingan, dengan mengambil kira kemampuan motor. Sekiranya terdapat penyakit punggung, disarankan untuk berenang dengan gaya merangkak di bahagian belakang. Kepala dan badan harus berada pada tahap yang sama dengan air. Oleh kerana pergerakan strok anggota badan atas, terdapat pergerakan putaran di kawasan lumbar pada arah anterior-posterior, yang meningkatkan pergerakan tulang belakang.

Lekapan dada tidak perlu meregangkan otot belakang, jadi lebih baik tidak menggunakannya pada peringkat awal. Sebaiknya pilih sapuan dada dengan bentuk gelongsor yang memanjang, berenang di bahagian belakang dengan kaki sapuan. Pergerakan tiba-tiba, selekoh dikecualikan. Sebaiknya gunakan cermin mata keselamatan dan tiub..

Kontraindikasi

Berenang dengan penyakit degeneratif tulang belakang harus dilakukan dengan izin doktor, di bawah pengawasan seorang pengajar. Kontraindikasi umum untuk berenang dengan hernia dan hernia di kawasan lumbar khususnya adalah:

  • pemburukan dengan kesakitan yang teruk;
  • luka terbuka;
  • ruam kulit;
  • gangguan usus atau jangkitan;
  • suhu badan tinggi;
  • kerja berlebihan yang teruk;
  • tempoh pemulihan selepas proses keradangan akut.

Ketidakselesaan semasa kelas adalah isyarat untuk menghentikannya. Di kolam renang, jika tidak ada kontraindikasi, berenang dengan hernia tulang belakang lumbal dapat diganti dengan latihan terapi: di kolam renang dan di darat.

Video

Punca herniasi cakera

Senamrobik air

Selain berenang dengan hernia tulang belakang lumbar, aerobik aqua ditunjukkan - sejenis budaya fizikal rekreasi dan rekreasi yang menggabungkan latihan konvensional dan bukan tradisional di kolam renang. Latihan berdasarkan kombinasi berenang, profilaksis, latihan pengukuhan umum dan latihan tempatan untuk kumpulan otot yang berbeza. Pelbagai posisi permulaan digunakan: berbaring, berdiri, dalam separa jongkok, dengan atau tanpa objek. Dengan sokongan bergerak, tanpa sokongan dan sokongan yang tidak bergerak.

Kedalaman kolam yang dibenarkan adalah 120-130 cm. Ini membolehkan anda meletakkan semua bahagian badan ke dalam persekitaran air dan menggunakan hampir semua kumpulan otot, untuk memunggah sistem muskuloskeletal secara maksimum. Sepanjang kelas, pergerakan dilakukan dengan tahap intensiti rendah, sederhana dan tinggi. Pemilihan latihan mengambil kira bentuk punggung di satah sagital (kyphosis atau lordosis).

Bersama gimnastik, dengan izin doktor, digunakan hydromassage dan mandi Sharko. Semasa prosedur ini, kesan yang baik merebak ke beberapa arah. Terdapat kesan yang baik terhadap keadaan sistem saraf, pernafasan, otot dan kardiovaskular badan.

Arah keutamaan pemulihan komprehensif pesakit dengan penyakit degeneratif-distrofik sistem muskuloskeletal adalah berenang. Penggunaan kaedah ini membantu mengurangkan kesakitan, mengembalikan mobiliti tulang belakang.

Kunci peningkatan - latihan berkala.

Sekiranya anda menemui ralat, sila pilih potongan teks dan tekan Ctrl + Enter. Kami akan memperbaikinya, dan anda akan mempunyai + karma

Berenang dengan hernia intervertebral tulang belakang lumbar

Adakah mungkin berenang dengan hernia tulang belakang?

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar tidak boleh disebut sebagai inovasi bergaya - beberapa dekad yang lalu, pakar perubatan sebulat suara menegaskan manfaatnya. Penting juga untuk difahami bahawa kadang-kadang sukan ini tetap menjadi satu-satunya yang mampu dimiliki oleh pesakit dengan patologi sistem muskuloskeletal. Tetapi dibiarkan tanpa aktiviti fizikal sama sekali, seseorang akan merasa lebih teruk, dan penyakit itu sendiri akan mulai berkembang.

Manfaat berenang dengan hernia tulang belakang

Berenang dengan hernia tulang belakang melakukan beberapa fungsi penting sekaligus. Pertama sekali, ia bertujuan untuk menguatkan rangka muskuloskeletal: dalam keadaan baik, otot akan lebih aktif menentang perubahan negatif. Berenang tanpa bersantai dapat menenangkan bukan sahaja fizikal, tetapi juga keselesaan psikologi. Sekiranya pesakit mengalami berat badan berlebihan, maka latihan akan membantu menurunkan berat badan yang tidak perlu, tanpa melakukan usaha khusus. Ngomong-ngomong, keberkesanan berenang dengan hernia lumbal sangat fasih dalam ulasan pesakit yang telah mencuba terapi pemulihan jenis ini pada diri mereka sendiri.

Cara berenang?

Hanya pakar bedah, pakar bedah ortopedik anda atau pakar di bilik terapi senaman yang dibenarkan untuk memberi cadangan khusus. Tetapi petua umum akan berguna untuk semua pesakit yang didiagnosis dengan hernia pada bahagian intervertebral. Yang paling penting - tiada pergerakan tiba-tiba! Berseronok.

Pukulan belakang

Berenang di punggung dengan hernia intervertebral dari kawasan lumbar adalah disyorkan bagi mereka yang baru mula melakukan terapi fizikal dan masih takut memburukkan keadaan, atau hanya tidak dapat melakukan latihan lain kerana sakit atau kerana kerangka muskuloskeletal yang lemah.

Jenis renang yang lebih "maju", yang, tidak seperti yang sebelumnya, melibatkan beberapa kumpulan otot sekaligus. Tangan dan kaki berfungsi semasa pukulan, selain itu, perenang harus menjaga posturnya: ini membantu mencegah penyakit lain pada tulang belakang.

Berenang merangkak hanya disarankan kepada pesakit yang sudah berpengalaman melakukan latihan air. Bagi pemula, kaedah seperti ini dikontraindikasikan, ini disebabkan oleh ketidaktahuan teknik dan, sebagai akibatnya, risiko memperburuk perjalanan penyakit ini, dan tidak mengatasinya. Ketika berenang sambil merangkak, harus diingat bahawa beban yang dilakukan oleh latihan untuk punggung dengan hernia harus bergantian dengan waktu rehat, ketika anda hanya berbaring di air kolam dan merehatkan semua otot badan.

Kompleks latihan air untuk hernia

Terapi pemulihan tidak hanya terbatas pada berenang: pelbagai latihan yang dilakukan di kolam dengan hernia lumbal tulang belakang juga membawa hasil yang nyata. Sebilangan dari mereka menganggap statik, sementara yang lain memerlukan pergerakan. Melakukan latihan lebih baik di bawah pengawasan seorang profesional..

Latihan leher

Untuk menegangkan tulang belakang serviks akan membantu kecenderungan tidak terlalu kuat ke sisi, ke depan dan ke belakang, putaran mengikut arah jam dan ke arah yang bertentangan.

Bersenam untuk belakang

Pada mulanya, rawatan hernia jenis ini di kolam kelihatan berbahaya, tetapi ternyata semuanya tidak begitu menakutkan. Terdapat banyak latihan untuk tulang belakang, tulang belakang dan tulang belakang: kompleks apa yang sesuai untuk anda, ia paling sesuai ditentukan oleh tenaga pengajar atau doktor berpengalaman yang telah menetapkan terapi senaman.

Berjalan di dalam air

Bergerak di lajur air jauh lebih sukar, kerana tekanan di sini lebih tinggi daripada di udara. Menggerakkan kaki anda di sepanjang dasar kolam, anda akan melibatkan beberapa kumpulan otot sekaligus, yang akan membantu mengekalkannya dalam keadaan baik. Pergerakan harus tenang: cuba berjalan perlahan-lahan dan jangan lari, walaupun kelihatannya ia akan semudah itu.

Pusing sisi

Menguatkan otot punggung, menyumbang kepada pembuangan lapisan lemak secara beransur-ansur di sisi dan pinggang. Sebaiknya diresepkan oleh doktor secara eksklusif, kerana ada risiko pecahnya cincin berserat cakera intervertebral, jika anda melakukan latihan dengan semangat yang berlebihan.

Kontraindikasi untuk latihan air

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar membawa hasil yang kelihatan, tetapi tidak ditunjukkan setiap pesakit. Aktiviti seperti ini dilarang sama sekali untuk seseorang. Antara kontraindikasi yang menonjol: kehadiran jangkitan di dalam badan, penyakit kulit (dermatitis atopik, psoriasis, eksim, neurodermatitis), penyakit jantung dan vaskular, kehadiran pada kulit luka terbuka, lesi kulat, bisul. Kontraindikasi relatif adalah ARVI dan ARI - lebih baik menyembuhkan sakit kepala, hidung berair dan batuk terlebih dahulu, agar tidak menjangkiti orang lain dan mengurangkan keadaan mereka sendiri.

Berenang dengan hernia tulang belakang adalah kaedah paling berkesan dan selamat untuk merawat hernia intervertebral. Di dalam air, beban pada tulang belakang semakin lemah, dan daya tahan persekitaran air menjadikan pergerakan dan trauma tajam yang mustahil terhadap segmen ruang tulang belakang yang rosak.

Garis panduan umum untuk aktiviti kolam

Terlibat di kolam dengan diagnosis hernia Intervertebral, perhatikan peraturan berikut:

  1. Semasa membeli langganan (memilih kolam), perhatikan bahawa suhu air sekurang-kurangnya 24 ° C, dan tidak ada draf di kolam renang.
  2. Kelas mesti diadakan 2, dan lebih baik 3 kali seminggu.
  3. Tempoh optimum pelajaran adalah 45 minit..
  4. Sekiranya anda mengalami kesakitan atau rasa tidak selesa pada hernia - segera berhenti berenang dan keluar dari air.
  5. Dengan sebarang jenis hernia, dilarang masuk ke dalam air dilarang sama sekali. Anda hanya boleh masuk dan keluar (!) Dari mandian kolam renang di tangga tangga.
  6. Sebelum kelas, mandi, jangan terlalu banyak mengukus badan dan bilas dengan air sejuk (20-24 ° C). Semasa meninggalkan pancuran, buang tuala kering (!) Di bahu atau pinggang anda, dan angkat hanya sebelum memasuki air.
  7. Pastikan memakai cermin mata khas. Mereka tidak akan menutup mata anda, yang bermaksud bahawa mereka tidak akan membiarkan anda bertembung dengan perenang lain di lorong atau dengan tepi kolam, yang sangat trauma, walaupun tanpa hernia di tulang belakang.
  8. Semasa mandi terakhir, pastikan untuk menyelesaikannya dengan rawatan yang berbeza..
  9. Selepas kelas, jangan keringkan rambut dan jangan terlalu panas kepala di bawah pengering rambut, tetapi beri perhatian khusus pada saluran telinga yang benar-benar kering.

Kontraindikasi

Walaupun terdapat banyak kelebihan, berenang terapi dengan hernia intervertebral tidak tersedia jika:

  • kemerosotan patologi berlaku dan sindrom kesakitan kembali - kita mesti menunggu pemulihan pemulihan yang berterusan tanpa rasa sakit;
  • terdapat kecacatan jantung kongenital yang teruk;
  • terdapat patologi di mana terdapat kemungkinan sawan kejang atau epilepsi;
  • terdapat penyakit kulit, termasuk ruam alergi.

Perhatian! Sekiranya anda tidak berenang dengan baik, ingatlah bahawa dengan membeli langganan umum untuk melakukan satu latihan di dalam air dengan hernia intervertebral, anda akan mengganggu (atau akan terganggu) oleh orang yang berenang di lorong anda. Lebih baik segera mencari kolam renang di mana terdapat peluang untuk masuk ke dalam kumpulan aerobik air khusus, kelas yang dikendalikan oleh instruktur terapi senaman.

Cara berenang dengan hernia tulang belakang

Mana-mana doktor pasti akan mengesyorkan pesakit dengan hernia intervertebral untuk mengunjungi kolam renang, tetapi tidak setiap pakar - pakar ortopedik atau pakar neurologi, dapat membuat cadangan praktikal mengenai isi pelajaran renang.

Kami merawat cakera herniasi serviks dengan berenang

Pengajar terapi senaman yang cekap dan penuh perhatian pasti akan memperhatikan kenyataan bahawa arahan untuk rawatan hernia yang terletak di tulang belakang serviks hanya menyediakan dua jenis berenang:

  1. Berenang dengan gaya merangkak, tetapi hanya dengan topeng dan snorkeling, ketika kepala selalu berada di bawah air dan wajah memandang ke bawah.
  2. Menyelam dalam posisi: lengan dilanjutkan ke depan, seluruh tulang belakang memanjang dalam satu garis. Dalam posisi ini kaki boleh berfungsi dengan gaya merangkak atau dada..

Kami tidak menerbitkan video dalam artikel ini, perhatikan foto tersebut.

Adalah perlu untuk mengurangkan beban mengikut kesejahteraan. Semasa menghembuskan nafas, ambil posisi agar tidak mengganggu perenang lain di lorong. Pada masa ini, adalah wajar untuk memutar, condong, dalam unjuran yang berbeza, dan pergerakan bulat di leher sambil berada di kedudukan di mana saluran air hampir sampai ke bibir.

Penting! Di rangkaian anda boleh mendapatkan cadangan bahawa dengan hernia intervertebral anda dapat berenang Butterfly. Berenang dengan lumba-lumba secara pasti dikontraindikasikan untuk sebarang hernia tulang belakang; lebih-lebih lagi, tidak digalakkan melakukan pergerakan kaki dan badan seperti gelombang serentak tanpa punggung belakang.

Sangat tidak digalakkan untuk berenang dada dengan hernia dan penonjolan di kawasan serviks dan persimpangan servikotorasik, serta dengan luka pada cakera intervertebral di punggung bawah. Harga untuk penggunaan gaya renang ini secara bebas adalah sama untuk semua orang - dan bukannya faedah, peningkatan sindrom kesakitan dan "pemulihan" rawatan beberapa peringkat yang lalu.

Berenang dengan hernia di punggung bawah dan dada

Dan bagaimana berenang dengan hernia tulang belakang di tulang belakang serviks, toraks, lumbal dan lumbosacral (lihat. Apakah penyebab hernia intervertebral tulang belakang lumbosacral - rawatan dan gejala)? Kami menawarkan kompleks siklus tugas berenang berurutan yang sesuai untuk jenis tonjolan dan hernia ini.

Sebagai peraturan, setiap orang kedua mempunyai hernia di punggung bawah. Kesalahan untuk beban yang tidak rata di tulang belakang. Pada peringkat akut, apabila rasa sakit yang teruk dirasakan, ubat sangat diperlukan. Tetapi ketika tahap pengampunan bermula, menjadi mungkin untuk meneruskan kaedah bantu dan pencegahan hernia. Ini juga termasuk berenang. Bukan tanpa sebab, banyak orang ingat tentang sukan yang indah ini ketika masalah belakang bermula..

Air dan badan manusia

Prosedur air mempunyai kesan yang luar biasa pada seluruh tubuh manusia. Setelah melakukan beberapa siri kajian, para doktor menyimpulkan bahawa berenang dengan hernia di bahagian lumbar badan sangat diperlukan.

Dengan senaman yang kerap:

  • kesakitan dikurangkan,
  • semua proses metabolik dipulihkan,
  • korset otot menguat,
  • bekalan darah ke kawasan sakral tulang belakang dipulihkan,
  • tulang belakang diregangkan,
  • kesesakan tulang belakang berkurang,
  • proses metabolik badan dinormalisasi,
  • sistem saraf dikuatkan.

Badan yang direndam dalam air menurunkan berat badan. “Tanpa berat” tubuh manusia di dalam air membolehkan anda menghilangkan beban dari tulang belakang, meluruskan cakera intervertebral, dan dengan itu menghilangkan rasa sakit.

Kolam renang, dilengkapi dengan hydromassage, berguna dua kali ganda. Tubuh semasa prosedur benar-benar santai. Proses penyembuhan sistem otot, saraf, kardiovaskular jauh lebih pantas. Bekalan darah bertambah baik, aliran darah di urat, kekejangan otot lega, nutrien diaktifkan. Hydromassage mengurangkan beban pada tulang belakang dengan ketara. Tiada jenis peregangan tulang belakang yang memberikan hasil yang berkesan dalam menghilangkan rasa sakit. Sistem hydromassage mempunyai kesan santai yang sangat baik pada seluruh badan.

Punca hernia pada tulang belakang

Pada manusia, hampir sepanjang hari, tulang belakang tegak. Angkat berat tidak diedarkan dengan betul. Kerja tidak aktif menyebabkan sakit belakang. Lajur vertebra berada di bawah beban berat sepanjang masa..

Lama kelamaan, kami mula merasakan:

  1. Kesukaran, sakit di bahagian tengah leher.
  2. Sakit kepala.
  3. Kelemahan dan sakit di tangan.
  4. "Nombor" di dada.
  5. Menyakitkan sakit di lumbar.

Terdapat penyakit seperti osteochondrosis. Penonjolan pertama kali muncul, dan kemudian hernia.

Ciri berenang dengan hernia di punggung bawah

Sangat mustahil:

  1. Lakukan prosedur air semasa peringkat akut.
  2. Untuk memulakan latihan tanpa tenaga pengajar.
  3. Tenggelam dalam air yang suhunya di bawah 30 darjah.
  4. Lompat dari alas.

Disyorkan oleh:

  1. Mulakan pelajaran hanya dalam tempoh pengampunan sepenuhnya.
  2. Dapatkan satu set latihan yang dikembangkan oleh pakar.
  3. Sebelum kelas, lakukan pemanasan (batang badan, selekoh, jongkok, tangan dan kaki gelombang).
  4. Lakukan kelas air sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Tempoh pelajaran empat puluh lima minit.
  5. Turunkan suhu air dengan perlahan dari tiga puluh darjah hingga dua puluh tiga.
  6. Perhatikan pernafasan yang betul. Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan dengan cepat. Berikan pengudaraan.
  7. Elakkan kerja badan yang terlalu banyak. Meningkatkan beban secara beransur-ansur.
  8. Pilih gaya berenang individu.
  9. Kursus ini mesti diadakan sekurang-kurangnya enam bulan. Kemudian kunjungi kolam lima, enam kali sebulan.

Jenis Berenang yang Disyorkan

Dengan hernia di punggung bawah, gaya berikut disyorkan:

Untuk masalah pada tulang belakang lumbar, gaya pukulan rama-rama tidak digalakkan. Ia sesuai untuk orang sihat dengan badan yang kuat. Gaya ini menggunakan pergerakan tajam. Mereka hanya boleh memprovokasi dan meningkatkan rasa sakit..

  • Merangkak. Sesuai untuk badan yang disiapkan untuk berenang. Korset otot harus dikuatkan dengan secukupnya. Sistem pernafasan manusia tidak seharusnya mempunyai masalah.
  • Di bahagian belakang. Pemandangan berenang. Tubuh tenang, beban hampir tidak ada, otot-otot mengendur, tulang belakang meregang. Sebaiknya mulakan aktiviti rekreasi air dengan berenang di punggung..
  • Sakit Payudara. Gaya ini ditunjukkan untuk hernia di kawasan lumbal dan toraks. Jenis berenang yang cukup tenang.

Kompleks latihan terapi di kolam renang

  1. Mengangkat lutut tinggi, kami berjalan di air. Paras air harus sampai ke dada. Kami melakukan pergerakan dengan tangan seolah-olah kami bermain ski dengan tiang ski. Lima minit.
  2. Kami berdiri. Air harus mencapai tahap payudara. Pusingkan badan sepuluh kali ke setiap arah.
  3. Kami membuat miring ke kiri dan ke kanan. Air mencapai tali pinggang. Ulangi enam kali pada setiap arah..
  4. Jongkok, memegang pegangan tangan dengan tangan anda. Secara bergantian, kita memberi tekanan pada satu kaki, kemudian di kaki yang lain. Jongkok sepuluh kali di kaki kiri dan kanan. Kemudian, pada kedua kaki, sepuluh jongkok.
  5. Kami menarik kaki ke pinggang, memegang ke sisi. Dua belas kali.

Kompleks kecil ini dirancang untuk orang yang mengalami kesakitan teruk di kawasan lumbar, dengan hernia lebih dari 10 mm, untuk seseorang yang baru mula berenang. Kumpulan kelas ini ditunjukkan selama sebulan. Empat pelajaran seminggu. Dengan penyertaan tenaga pengajar.

Setelah berjaya menyelesaikan latihan air bulan pertama, anda boleh menyulitkan kelas. Tambah berenang, tingkatkan jangka masa prosedur air. Dengan lordosis patologi lenturan tulang belakang di kawasan dada, seseorang mesti berenang di punggung. Dengan punggung belakang yang kuat, berenang di perut anda. Pilih postur anda sendiri yang membantu mengurangkan kesakitan.

Latihan air mengeraskan, mengembangkan, menguatkan badan dan semangat seseorang. Berenang adalah rawatan tambahan yang berkesan untuk pesakit dengan tulang belakang lumbar..

Dengan hernia di tulang belakang lumbosacral, mulailah berenang dan jangan putus asa, nikmati saat-saat yang menyenangkan dan berguna! Kami doakan anda pulih sepenuhnya.!

Berenang dengan hernia tulang belakang - manfaat atau bahaya?

Berenang hernia tulang belakang: faedah, contoh latihan

Terlibat berenang dengan kerap, jangan malas, ia memberi kesan yang baik kepada kesihatan

Keadaan kesihatan dipengaruhi oleh faktor dalaman dan luaran, di antaranya tulang belakang memainkan peranan penting. Ia mempengaruhi fungsi semua organ pesakit. Itulah sebabnya sangat penting untuk mengukuhkannya dan merawatnya tepat pada masanya. Penonjolan cakera intervertebral mengganggu fungsi organ dalaman, ini disebabkan oleh pemampatan akar saraf yang bertanggungjawab terhadap sistem dan organ tertentu. Berenang dengan hernia tulang belakang lumbal (serviks dan toraks) adalah salah satu aspek utama terapi. Anda boleh melakukannya untuk kesenangan anda sendiri, namun, selalunya mereka mengingati sukan seperti ini ketika masalah belakang bermula.

Manfaat dan kesan prosedur air

Disiplin sukan ini disebut sebagai pengukuhan dan peningkatan jenis rawatan secara umum. Berenang memberi kesan yang baik terhadap kerja sistem saraf, otot, tulang dan sistem badan yang lain. Aerobik aqua terapeutik berguna untuk sebarang penyakit pada tulang belakang, kerana prosedur dan latihan air di dalam air:

  • memberikan kerja selamat bagi semua kumpulan otot;
  • mengembangkan korset belakang otot dan ligamen;
  • menormalkan pergerakan darah melalui saluran darah di kawasan yang rosak;
  • mengembalikan proses metabolik dalam badan;
  • mengurangkan tekanan pada tisu cakera intervertebral;
  • memanjangkan ruang tulang belakang;
  • menyumbang kepada kelonggaran.

Meningkatkan keadaan psikoemosi seseorang adalah penting. Berenang terapeutik dengan hernia tulang belakang memperbaiki keadaan tisu tulang rawan yang cacat, melegakan kesakitan pada kes-kes lanjut. Adakah mungkin untuk mempraktikkan sukan ini ketika menonjolkan cakera di antara tulang belakang?

Pendidikan jasmani di air: contoh latihan

Dengan penyakit pada tulang belakang, beberapa gaya dibenarkan berenang. Pilihan gaya bergantung pada lokasi jisim hernial:

  1. Di bahagian belakang berguna untuk berenang dengan hernia vertebra di mana-mana kawasan.
  2. Kuningan disyorkan untuk pesakit dengan penyetempatan patologi degeneratif di kawasan lumbar, kawasan toraks. Rawatan hernia pada strok payudara serviks adalah mungkin jika penyakit ini berada pada tahap penonjolan.
  3. Gaya merangkak digunakan untuk herniasi di tulang belakang toraks. Dengan hernia lumbal tidak digalakkan.

Penting untuk berenang dengan betul, pengajar harus memberitahu lebih banyak mengenai perkara ini, dan menunjukkan jika perlu. Aerobik Aqua adalah salah satu jenis pendidikan jasmani yang meningkatkan kesihatan dan boleh digunakan dalam rawatan hernia tulang belakang. Sukan ini paling boleh diterima untuk degenerasi tulang belakang dan cakera. Sekiranya anda memutuskan untuk mengatasi masalah ini dengan serius, gunakan latihan yang sesuai..

Latihan penonjolan serviks

Dengan hernia tulang belakang serviks, mereka mencadangkan melakukan latihan khas yang dirancang untuk menguatkan bahagian tulang belakang ini. Set latihan kelihatan seperti ini:

  1. Tergamam. Hanya perenang berpengalaman sahaja yang dibenarkan. Tidak boleh mencuba latihan sendiri; minta bantuan jurulatih. Flip-flop dilakukan berulang-alik. Lakukan 4 pergerakan.
  2. Senaman yang santai. Setelah terjun ke dalam air, berbaring di perut anda, meregangkan ke permukaan, menurunkan anggota bawah anda ke sisi, meregangkan tangan ke hadapan. Cuba berehat. Lakukan 6 repetisi.
  3. Tiruan berenang merangkak. Pegang sisi dengan anggota atas, panjangkan badan, lakukan gerakan dengan kaki. Semasa anda menarik nafas, angkat kepala ke hadapan, berpusing ke sisi. Di antara selekoh, turunkan kepala anda ke dalam air, hembuskan. Tarik 12 nafas.

Latihan perlahan. Kemunculan kesakitan bermaksud berakhirnya senaman. Pesakit tidak boleh dipaksa untuk bersenam secara paksa. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan, anda harus berehat dan kemudian meneruskan latihan..

Kompleks latihan di air untuk punggung bawah

Yang paling tidak selesa adalah hernia di bahagian bawah punggung dan sakral. Latihan yang berkesan tidak cukup untuk memperbaiki keadaan anda, pastikan anda minum ubat, tetapi ubat penahan sakit tidak digalakkan sebelum berenang. Seorang pesakit dengan hernia harus melakukan latihan berikut:

  1. Melutut Masukkan air melalui dada. Berjalan di sekitar kolam dengan lutut tinggi. Lengannya lurus, bergerak serentak dengan kaki. Bayangkan bermain ski dan cuba mensimulasikannya di air.
  2. Jongkok dalam. Pengajar mengesyorkan melakukan squats pada satu kaki. Di dalam air, berat badan tidak begitu ketara, jongkok akan mudah. Bersongkok, berlama-lama di bawah air selama 3-5 saat. Lakukan 12 setinggan.
  3. Putar 360 darjah secara mendatar dan menegak.

Semasa melokalisasikan formasi hernial di punggung bawah, berguna untuk berenang dengan gaya dada. Anda boleh berenang di papan khas.

Prosedur sedemikian dikelaskan sebagai pengukuhan umum. Mereka mempunyai kesan positif pada semua sistem badan, merangsang proses penyembuhan diri dan meminimumkan berlakunya kesan sampingan dan komplikasi..

Dengan hernia lumbal, berenang membantu:

  • mengurangkan beban pada tulang belakang;
  • mengurangkan kesakitan;
  • menormalkan peredaran darah;
  • menguatkan rangka otot;
  • meregangkan tulang belakang;
  • melegakan tekanan.

Faktanya adalah bahawa badan yang tenggelam dalam air "menurunkan" berat badan, yang memungkinkannya melakukan beban yang signifikan dengan tekanan minimum pada kawasan tulang belakang yang rusak. Perkara utama adalah melakukannya dengan betul dan di bawah pengawasan pakar yang berkelayakan.

Apa yang termasuk dalam kelas di kolam renang

Sebelum masuk berenang, orang yang menghidap hernia tulang belakang harus mengambil kira bahawa sukan biasa yang memanaskan tulang belakang terlalu banyak, oleh itu kompleks ini harus dikembangkan secara individu, oleh tenaga pengajar bersama dengan doktor yang merawat. Pertimbangan harus diberikan kepada: ukuran hernia, kadar pertumbuhannya dan penyakit yang berkaitan.

Anda tidak boleh langsung masuk ke kolam renang Mula-mula anda perlu melakukan latihan persediaan "di darat". Gimnastik seperti itu merangkumi:

  • selekoh sisi;
  • kelainan badan;
  • putaran lengan di siku dan bahu;
  • Squats atau semi-squat
  • ayunkan kaki dan lengan dengan amplitud kecil.

Tidak perlu terlalu bersemangat. Lakukan gimnastik dengan lancar dan perlahan. Tugasnya adalah untuk meningkatkan aliran darah dan menyiapkan otot untuk menghadapi tekanan.

Kemudian anda boleh mula berenang. Dengan hernia, satu daripada tiga gaya disyorkan:

  • Di bahagian belakang - ini adalah cara yang paling lembut, tanpa beban. Otot mengendur, tulang belakang diregangkan, tetapi tidak menerima kedudukan yang tidak wajar. Berenang seperti ini tidak boleh dilakukan ketika punggung terlalu melengkung ke belakang, kerana ketika otot bahagian bahu tegang, ia lebih bengkok;
  • Bra sangat sesuai untuk hernia lumbal dan toraks. Anda perlu berenang dengan tenang dan terukur;
  • Krol ditunjukkan untuk pesakit yang mempunyai kecergasan fizikal yang baik dan tidak mempunyai patologi bersamaan organ pernafasan.

Rama-rama dengan hernia dikontraindikasikan, sentakan tajam meningkatkan rasa sakit dan boleh menyebabkan pemisahan nukleus pulpa.

Kami memberikan perkiraan kolam renang:

  • berbaring perut di papan dan, menggerakkan kaki anda dengan gaya "lumba-lumba", berenang 100 m;
  • 400 m berenang di punggung anda. Bergerak pada masa yang sama dengan lengan dan kaki;
  • dalam kedudukan yang sama berenang 250 m, menggerakkan tangan anda secara bergiliran;
  • 150 m untuk mengatasi merangkak.

Perhatian: kompleks ini disediakan untuk tujuan maklumat, tanpa mengambil kira petunjuk pesakit individu!

Di kolam renang anda tidak hanya dapat berenang, tetapi juga melakukan latihan latihan fisioterapi. Air mengurangkan beban pada ruang tulang belakang dan menghilangkan kemungkinan tersentak tajam.

Dengan hernia intervertebral ditunjukkan:

  • batang badan ke kanan dan kiri;
  • berjalan dengan lutut tinggi;
  • badan bertukar;
  • Squats (melakukan memegang pegangan tangan);
  • anda boleh merentangkan tangan anda ke sisi, berbaring di air, atau kembali ke tali pemisah;
  • secara bergantian menarik kaki yang dibengkokkan di lutut ke perut.

Awas: jika ada tindakan yang meningkatkan kesakitan, segera berhenti bersenam dan berjumpa dengan instruktur anda untuk menyesuaikan prosedur rawatan.

Kelas aerobik Aqua memberikan hasil yang baik. Kelas ringan ditunjukkan kepada orang-orang dari segala usia, tetapi harus diadakan di bawah pengawasan berterusan pelatih..

Berenang selepas penyingkiran hernia

Kolam ini ditunjukkan kepada pesakit setelah pembedahan membuang hernia tulang belakang, tetapi tidak lebih awal dari 30 hari selepas operasi. Beberapa syarat juga mesti diperhatikan:

  • jahitan selepas operasi harus sembuh sepenuhnya;
  • kursus di kolam renang harus dimulakan selepas terapi senaman;
  • senaman gantian dengan berenang dengan tenang.

Anda boleh memulakan kelas sepenuhnya hanya enam bulan selepas operasi.

Cadangan umum

Agar aktiviti di kolam dapat bermanfaat, cadangan berikut mesti dipatuhi, tanpa mengira jenis beban yang ditunjukkan.

Yang utama adalah:

  • hanya terlibat dalam tempoh pengampunan yang stabil;
  • latihan mesti dilakukan secara berkala: tiga kali seminggu, masing-masing berlangsung selama 45 minit;
  • hanya melakukan latihan yang diluluskan oleh doktor dan tenaga pengajar;
  • dalam beberapa kelas pertama, suhu air turun naik dalam lingkungan 30 darjah, kemudian secara beransur-ansur turun menjadi 23;
  • meningkatkan beban secara beransur-ansur;
  • jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba;
  • Hormati pernafasan: tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan dengan cepat. Ini akan meningkatkan pengudaraan paru-paru;
  • tekanan dan kelonggaran berselang-seli;
  • bekerjasama dengan kumpulan otot yang berbeza.

Kursus berenang terapi biasanya berlangsung selama enam bulan. Oleh itu, lebih baik terus mengunjungi kolam renang, tetapi anda dapat mengurangkan jumlah latihan menjadi enam sebulan.

Kontraindikasi

Seperti prosedur perubatan lain, latihan di kolam dengan hernia tulang belakang mempunyai sejumlah kontraindikasi. Antaranya:

  • sakit belakang yang tajam;
  • berjangkit dan selsema;
  • kebas anggota badan;
  • kegagalan jantung;
  • kekejangan
  • penyakit kulit;
  • patologi peredaran darah.

Ini tidak bermaksud bahawa prosedur air akan dikecualikan sepenuhnya. Sekiranya perlu, berenang boleh diganti dengan hydromassage atau mandi terapi..

Berenang, dalam kombinasi dengan kaedah rawatan lain, mempercepat proses penyembuhan cakera herniasi dengan ketara. Penting untuk diingat bahawa ini adalah manipulasi perubatan, dan harus dilakukan di bawah pengawasan perubatan. Kunjungan ke kolam renang harus dibuat tetap bukan hanya untuk mengelakkan kekambuhan. Berenang adalah prosedur pemulihan yang sangat baik, yang juga membantu menurunkan berat badan. Semua ini di kompleks akan membantu menjaga tulang belakang dalam keadaan sihat untuk jangka masa panjang..

Cara berenang dengan hernia tulang belakang, cadangan dan petua

Sekiranya seseorang didiagnosis menghidap hernia pada bahagian tulang belakang, rawatan harus dimulakan dengan segera. Sebagai tambahan kepada kaedah pembedahan, kini terdapat kaedah fisioterapeutik dan terapi-gimnastik. Salah satu jenis yang terakhir adalah berenang di kolam renang.

Berenang dengan hernia tulang belakang membantu meningkatkan peredaran darah di kawasan yang bermasalah dan di seluruh kawasan punggung, serta latihan otot, yang membawa kepada penghilangan kesakitan kerana kelonggaran yang terakhir. Di samping itu, terdapat kesan kelonggaran seluruh organisma, yang juga mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan umum pesakit.

Peraturan umum

Berenang dengan pelbagai jenis hernia ditunjukkan untuk pesakit selama pengampunan, tetapi tidak semasa pemburukan penyakit ini untuk mengelakkan kesakitan yang luar biasa semasa bersenam. Anda harus berjumpa doktor dan memulakan kelas hanya dengan izinnya. Jadi bagaimana berenang di kolam untuk tulang belakang dengan hernia?

Berenang di kolam renang dilakukan di bawah pengawasan doktor latihan fisioterapi menggunakan program individu yang dikembangkan terlebih dahulu untuk pesakit ini. Pendekatan inilah yang akan membantu memilih beban yang paling optimum, jangka masa kelas, dan juga satu set latihan.

Antara lain, ada keperluan tertentu untuk langkah-langkah terapi:

  • Lebih baik mengadakan kelas di kolam renang, dan bukan di takungan semula jadi, dan lebih baik di tempat tertutup - ini memastikan suhu air dan udara yang optimum, serta pemantauan pesakit secara berhati-hati dan bantuan tepat pada masanya;
  • Suhu air di kolam harus hangat - kira-kira 30 darjah pada pelajaran pertama, pada masa akan datang disyorkan untuk menurunkan suhu secara beransur-ansur hingga 23 darjah, menurunkan 1-2 darjah pada setiap pelajaran berikutnya;
  • Tidak digalakkan untuk meninggalkan program tertentu dan berlebihan untuk mengelakkan komplikasi dan kecederaan yang tidak perlu. Satu pelajaran berlangsung tidak lebih dari satu jam, kursus - dua atau tiga kali seminggu selama enam bulan.

Berenang dengan hernia tulang belakang serviks

Bukan hernia tulang belakang serviks yang paling kerap sangat mengganggu pesakit. Selain kesakitan dan kekejangan otot, seseorang mengalami sakit kepala yang teruk, pergerakan yang terhad, dan dalam kes yang teruk, gangguan peredaran darah, ditunjukkan dalam bentuk pening, pingsan.

Berenang dengan hernia tulang belakang serviks sebagai kaedah tambahan bertujuan untuk menguatkan jabatan ini dan melegakan gejala yang tidak menyenangkan.

Sebelum memasuki kolam renang, anda harus melakukan senaman gimnastik kecil di bawah pengawasan doktor - untuk meningkatkan aliran darah ke otot. Selepas itu, anda perlu memasukkan air dengan teliti dan menunggu masa untuk menyesuaikan diri dengan persekitaran baru, suhunya. Seterusnya, mereka mula melakukan latihan mengikut program di bawah pengawasan doktor. Berikut adalah beberapa contoh asas:

  • Pesakit menahan nafas, meletakkan air secara mendatar di perutnya, membenamkan kepalanya di bawah air. Dia bersandar di sisi dengan kakinya, dan mengulurkan tangannya ke hadapan. Tekan kaki satu sama lain dan rentangkan seluruh badan sebanyak mungkin, seolah-olah melakukan minum pagi. Selepas itu, berehat dan kembali ke kedudukan tegak. Lakukan empat hingga lima pengulangan.
  • Dengan memegang tangannya di sisi, pesakit perlu berbaring di perutnya, meregangkan tangan yang diluruskan dan melakukan ayunan dengan kakinya, melakukan latihan "gunting". Dalam kes ini, semasa menghirup, anda perlu mengangkat kepala di atas air dan memutarnya ke arah yang berbeza, sambil menghembus nafas, turunkan di bawah air.
  • Latihan untuk pesakit terlatih dengan sistem otot yang maju - jengkal di dalam air. Lakukan jungkir balik ke depan dan ke belakang, mencubit hidung dengan tangan atau jepit khas.

Berenang dengan hernia lumbar

Hernia lumbar paling biasa. Untuk melegakan simptom sakit dan menguatkan otot bahagian ini, disyorkan latihan dan beberapa jenis berenang percuma. Cara berenang dengan hernia tulang belakang lumbar?

Berenang di bahagian belakang sangat sesuai untuk orang-orang dari semua peringkat umur, dan juga untuk tahap hernia yang berbeza-beza. Berenang di bahagian belakang tidak membawa beban, yang menghalang kesakitan dan komplikasi. Pandangan ini melemaskan otot dan badan pesakit, membantunya menyesuaikan diri di persekitaran air..

Kuningan adalah jenis berenang lain yang akan mengendurkan otot pesakit jika anda berenang dengan kelajuan rendah dan sebentar-sebentar.

Berenang "merangkak" tidak sesuai untuk semua orang. Sebagai tambahan kepada sistem otot yang dikembangkan, seseorang tidak seharusnya mempunyai masalah dengan pernafasan dan jantung, yang bermaksud bahawa jenis ini harus digunakan dengan berhati-hati atau tidak sama sekali pada orang yang mempunyai penyakit organ-organ ini. "Merangkak" membantu "menghangatkan" kompleks otot punggung, kerana seseorang perlu mengatasi daya tahan air dengan mengorbankan kekuatannya sendiri.

Latihan di kolam untuk tulang belakang dengan hernia adalah pelbagai dan bergantung pada kes klinikal. Oleh itu, jenis berikut dengan hernia tulang belakang lumbar adalah yang paling popular dan sesuai untuk majoriti:

  • Berjalan di dalam air dengan lutut diangkat tinggi, lebih-lebih lagi air harus berada di dada. Tangan tidak boleh tidak aktif, mereka harus melakukan pergerakan "bolak-balik", seperti ketika berlari.
  • Berada di permukaan air yang sama, lakukan sepuluh hingga lima belas putaran badan ke sisi. Latihan harus dilakukan dengan berhati-hati tanpa menimbulkan rasa sakit..
  • Melangkah keluar dari air ke pinggang, buat lima hingga sepuluh miring ke kiri dan kanan.
  • Latihan menggunakan sisi atau pegangan tangan. Berpegang pada sokongan ini, jongkok. Mula-mula anda perlu berjongkok hanya pada satu kaki, menggantinya. Selepas itu - jongkok di kedua kaki. Pengulangan - lima hingga sepuluh kali. Setelah berehat sebentar, sekali lagi berpegang pada sokongan, tarik kaki ke pinggang.

Ini adalah satu set latihan asas bagi pesakit dengan hernia punggung bawah, mengikuti adaptasi ke kelas, melegakan kesakitan dan meningkatkan aliran darah. Setelah menjalani senarai latihan ini, mereka beralih ke latihan yang lebih kompleks, meningkatkan beban mengikut keperluan.

Kelebihan berenang dengan hernia

Adakah berenang dengan hernia tulang belakang membantu? Sememangnya Ya. Air, sebagai medium lain bagi seseorang, menyumbang bukan hanya untuk pelaksanaan latihan khas, tetapi juga menguatkan tubuh secara keseluruhan, membangkitkan selera makan dan menormalkan tidur seseorang. Manfaat latihan khusus di dalam air tidak dapat dinafikan - otot dibekalkan dengan darah, dan oleh itu oksigen, yang membolehkan mereka bekerja dengan lebih baik, menghilangkan kekejangan dan kesakitan. Di samping itu, tulang belakang sendiri menerima beban, semua sendi berfungsi, yang juga bermanfaat dalam rawatan hernia yang kompleks dari pelbagai bahagian tulang belakang.

Kolam dengan hernia tulang belakang lumbar

Pinggang adalah bahagian yang paling bermasalah pada ruang tulang belakang. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ia menyumbang sebahagian besar beban semasa latihan, mengangkat berat badan, dan hanya berjalan dan duduk. Rawatan patologi OAA yang muncul (sistem muskuloskeletal) adalah kompleks, panjang dan memerlukan pendekatan bersepadu. Berenang dengan hernia tulang belakang adalah kaedah pemulihan yang sangat berkesan dalam tempoh selepas eksaserbasi atau campur tangan pembedahan. Senaman di dalam air memberi kesan yang baik kepada seluruh tubuh manusia.

Apa kegunaan berenang

Hernia adalah perpindahan cakera intervertebral dengan pecahnya cincin berserat. Selalunya, ia terbentuk di kawasan lumbar, kerana metabolisme yang tidak betul atau gaya hidup "tidak aktif". Patologi dicirikan oleh kesakitan yang teruk, yang membantu menghilangkan teknik berenang yang dirancang khas dan latihan di dalam air.

Prosedur sedemikian dikelaskan sebagai pengukuhan umum. Mereka mempunyai kesan positif pada semua sistem badan, merangsang proses penyembuhan diri dan meminimumkan berlakunya kesan sampingan dan komplikasi..

Dengan hernia lumbal, berenang membantu:

  • mengurangkan beban pada tulang belakang;
  • mengurangkan kesakitan;
  • menormalkan peredaran darah;
  • menguatkan rangka otot;
  • meregangkan tulang belakang;
  • melegakan tekanan.

Faktanya adalah bahawa badan yang tenggelam dalam air "menurunkan" berat badan, yang memungkinkannya melakukan beban yang signifikan dengan tekanan minimum pada kawasan tulang belakang yang rusak. Perkara utama adalah melakukannya dengan betul dan di bawah pengawasan pakar yang berkelayakan.

Apa yang termasuk dalam kelas di kolam renang

Sebelum masuk berenang, orang yang menghidap hernia tulang belakang harus mengambil kira bahawa sukan biasa yang memanaskan tulang belakang terlalu banyak, oleh itu kompleks ini harus dikembangkan secara individu, oleh tenaga pengajar bersama dengan doktor yang merawat. Pertimbangan harus diberikan kepada: ukuran hernia, kadar pertumbuhannya dan penyakit yang berkaitan.

Anda tidak boleh langsung masuk ke kolam renang Mula-mula anda perlu melakukan latihan persediaan "di darat". Gimnastik seperti itu merangkumi:

  • selekoh sisi;
  • kelainan badan;
  • putaran lengan di siku dan bahu;
  • Squats atau semi-squat
  • ayunkan kaki dan lengan dengan amplitud kecil.

Tidak perlu terlalu bersemangat. Lakukan gimnastik dengan lancar dan perlahan. Tugasnya adalah untuk meningkatkan aliran darah dan menyiapkan otot untuk menghadapi tekanan.

Kemudian anda boleh mula berenang. Dengan hernia, satu daripada tiga gaya disyorkan:

  • Di bahagian belakang - ini adalah cara yang paling lembut, tanpa beban. Otot mengendur, tulang belakang diregangkan, tetapi tidak menerima kedudukan yang tidak wajar. Berenang seperti ini tidak boleh dilakukan ketika punggung terlalu melengkung ke belakang, kerana ketika otot bahagian bahu tegang, ia lebih bengkok;
  • Bra sangat sesuai untuk hernia lumbal dan toraks. Anda perlu berenang dengan tenang dan terukur;
  • Krol ditunjukkan untuk pesakit yang mempunyai kecergasan fizikal yang baik dan tidak mempunyai patologi bersamaan organ pernafasan.

Rama-rama dengan hernia dikontraindikasikan, sentakan tajam meningkatkan rasa sakit dan boleh menyebabkan pemisahan nukleus pulpa.

Kami memberikan perkiraan kolam renang:

  • berbaring perut di papan dan, menggerakkan kaki anda dengan gaya "lumba-lumba", berenang 100 m;
  • 400 m berenang di punggung anda. Bergerak pada masa yang sama dengan lengan dan kaki;
  • dalam kedudukan yang sama berenang 250 m, menggerakkan tangan anda secara bergiliran;
  • 150 m untuk mengatasi merangkak.

Perhatian: kompleks ini disediakan untuk tujuan maklumat, tanpa mengambil kira petunjuk pesakit individu!

Di kolam renang anda tidak hanya dapat berenang, tetapi juga melakukan latihan latihan fisioterapi. Air mengurangkan beban pada ruang tulang belakang dan menghilangkan kemungkinan tersentak tajam.

Dengan hernia intervertebral ditunjukkan:

  • batang badan ke kanan dan kiri;
  • berjalan dengan lutut tinggi;
  • badan bertukar;
  • Squats (melakukan memegang pegangan tangan);
  • anda boleh merentangkan tangan anda ke sisi, berbaring di air, atau kembali ke tali pemisah;
  • secara bergantian menarik kaki yang dibengkokkan di lutut ke perut.

Awas: jika ada tindakan yang meningkatkan kesakitan, segera berhenti bersenam dan berjumpa dengan instruktur anda untuk menyesuaikan prosedur rawatan.

Kelas aerobik Aqua memberikan hasil yang baik. Kelas ringan ditunjukkan kepada orang-orang dari segala usia, tetapi harus diadakan di bawah pengawasan berterusan pelatih..

Berenang selepas penyingkiran hernia

Kolam ini ditunjukkan kepada pesakit setelah pembedahan membuang hernia tulang belakang, tetapi tidak lebih awal dari 30 hari selepas operasi. Beberapa syarat juga mesti diperhatikan:

  • jahitan selepas operasi harus sembuh sepenuhnya;
  • kursus di kolam renang harus dimulakan selepas terapi senaman;
  • senaman gantian dengan berenang dengan tenang.

Anda boleh memulakan kelas sepenuhnya hanya enam bulan selepas operasi.

Cadangan umum

Agar aktiviti di kolam dapat bermanfaat, cadangan berikut mesti dipatuhi, tanpa mengira jenis beban yang ditunjukkan.

Yang utama adalah:

  • hanya terlibat dalam tempoh pengampunan yang stabil;
  • latihan mesti dilakukan secara berkala: tiga kali seminggu, masing-masing berlangsung selama 45 minit;
  • hanya melakukan latihan yang diluluskan oleh doktor dan tenaga pengajar;
  • dalam beberapa kelas pertama, suhu air turun naik dalam lingkungan 30 darjah, kemudian secara beransur-ansur turun menjadi 23;
  • meningkatkan beban secara beransur-ansur;
  • jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba;
  • Hormati pernafasan: tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan dengan cepat. Ini akan meningkatkan pengudaraan paru-paru;
  • tekanan dan kelonggaran berselang-seli;
  • bekerjasama dengan kumpulan otot yang berbeza.

Kursus berenang terapi biasanya berlangsung selama enam bulan. Oleh itu, lebih baik terus mengunjungi kolam renang, tetapi anda dapat mengurangkan jumlah latihan menjadi enam sebulan.

Kontraindikasi

Seperti prosedur perubatan lain, latihan di kolam dengan hernia tulang belakang mempunyai sejumlah kontraindikasi. Antaranya:

  • sakit belakang yang tajam;
  • berjangkit dan selsema;
  • kebas anggota badan;
  • kegagalan jantung;
  • kekejangan
  • penyakit kulit;
  • patologi peredaran darah.

Ini tidak bermaksud bahawa prosedur air akan dikecualikan sepenuhnya. Sekiranya perlu, berenang boleh diganti dengan hydromassage atau mandi terapi..

Berenang, dalam kombinasi dengan kaedah rawatan lain, mempercepat proses penyembuhan cakera herniasi dengan ketara. Penting untuk diingat bahawa ini adalah manipulasi perubatan, dan harus dilakukan di bawah pengawasan perubatan. Kunjungan ke kolam renang harus dibuat tetap bukan hanya untuk mengelakkan kekambuhan. Berenang adalah prosedur pemulihan yang sangat baik, yang juga membantu menurunkan berat badan. Semua ini di kompleks akan membantu menjaga tulang belakang dalam keadaan sihat untuk jangka masa panjang..

Berenang hernia tulang belakang: faedah, contoh latihan

Terlibat berenang dengan kerap, jangan malas, ia memberi kesan yang baik kepada kesihatan

Keadaan kesihatan dipengaruhi oleh faktor dalaman dan luaran, di antaranya tulang belakang memainkan peranan penting. Ia mempengaruhi fungsi semua organ pesakit. Itulah sebabnya sangat penting untuk mengukuhkannya dan merawatnya tepat pada masanya. Penonjolan cakera intervertebral mengganggu fungsi organ dalaman, ini disebabkan oleh pemampatan akar saraf yang bertanggungjawab terhadap sistem dan organ tertentu. Berenang dengan hernia tulang belakang lumbal (serviks dan toraks) adalah salah satu aspek utama terapi. Anda boleh melakukannya untuk kesenangan anda sendiri, namun, selalunya mereka mengingati sukan seperti ini ketika masalah belakang bermula.

Manfaat dan kesan prosedur air

Disiplin sukan ini disebut sebagai pengukuhan dan peningkatan jenis rawatan secara umum. Berenang memberi kesan yang baik terhadap kerja sistem saraf, otot, tulang dan sistem badan yang lain. Aerobik aqua terapeutik berguna untuk sebarang penyakit pada tulang belakang, kerana prosedur dan latihan air di dalam air:

  • memberikan kerja selamat bagi semua kumpulan otot;
  • mengembangkan korset belakang otot dan ligamen;
  • menormalkan pergerakan darah melalui saluran darah di kawasan yang rosak;
  • mengembalikan proses metabolik dalam badan;
  • mengurangkan tekanan pada tisu cakera intervertebral;
  • memanjangkan ruang tulang belakang;
  • menyumbang kepada kelonggaran.

Meningkatkan keadaan psikoemosi seseorang adalah penting. Berenang terapeutik dengan hernia tulang belakang memperbaiki keadaan tisu tulang rawan yang cacat, melegakan kesakitan pada kes-kes lanjut. Adakah mungkin untuk mempraktikkan sukan ini ketika menonjolkan cakera di antara tulang belakang?

Pendidikan jasmani di air: contoh latihan

Dengan penyakit pada tulang belakang, beberapa gaya dibenarkan berenang. Pilihan gaya bergantung pada lokasi jisim hernial:

  1. Di bahagian belakang berguna untuk berenang dengan hernia vertebra di mana-mana kawasan.
  2. Kuningan disyorkan untuk pesakit dengan penyetempatan patologi degeneratif di kawasan lumbar, kawasan toraks. Rawatan hernia pada strok payudara serviks adalah mungkin jika penyakit ini berada pada tahap penonjolan.
  3. Gaya merangkak digunakan untuk herniasi di tulang belakang toraks. Dengan hernia lumbal tidak digalakkan.

Penting untuk berenang dengan betul, pengajar harus memberitahu lebih banyak mengenai perkara ini, dan menunjukkan jika perlu. Aerobik Aqua adalah salah satu jenis pendidikan jasmani yang meningkatkan kesihatan dan boleh digunakan dalam rawatan hernia tulang belakang. Sukan ini paling boleh diterima untuk degenerasi tulang belakang dan cakera. Sekiranya anda memutuskan untuk mengatasi masalah ini dengan serius, gunakan latihan yang sesuai..

Latihan penonjolan serviks

Dengan hernia tulang belakang serviks, mereka mencadangkan melakukan latihan khas yang dirancang untuk menguatkan bahagian tulang belakang ini. Set latihan kelihatan seperti ini:

  1. Tergamam. Hanya perenang berpengalaman sahaja yang dibenarkan. Tidak boleh mencuba latihan sendiri; minta bantuan jurulatih. Flip-flop dilakukan berulang-alik. Lakukan 4 pergerakan.
  2. Senaman yang santai. Setelah terjun ke dalam air, berbaring di perut anda, meregangkan ke permukaan, menurunkan anggota bawah anda ke sisi, meregangkan tangan ke hadapan. Cuba berehat. Lakukan 6 repetisi.
  3. Tiruan berenang merangkak. Pegang sisi dengan anggota atas, panjangkan badan, lakukan gerakan dengan kaki. Semasa anda menarik nafas, angkat kepala ke hadapan, berpusing ke sisi. Di antara selekoh, turunkan kepala anda ke dalam air, hembuskan. Tarik 12 nafas.

Latihan perlahan. Kemunculan kesakitan bermaksud berakhirnya senaman. Pesakit tidak boleh dipaksa untuk bersenam secara paksa. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan, anda harus berehat dan kemudian meneruskan latihan..

Kompleks latihan di air untuk punggung bawah

Yang paling tidak selesa adalah hernia di bahagian bawah punggung dan sakral. Latihan yang berkesan tidak cukup untuk memperbaiki keadaan anda, pastikan anda minum ubat, tetapi ubat penahan sakit tidak digalakkan sebelum berenang. Seorang pesakit dengan hernia harus melakukan latihan berikut:

  1. Melutut Masukkan air melalui dada. Berjalan di sekitar kolam dengan lutut tinggi. Lengannya lurus, bergerak serentak dengan kaki. Bayangkan bermain ski dan cuba mensimulasikannya di air.
  2. Jongkok dalam. Pengajar mengesyorkan melakukan squats pada satu kaki. Di dalam air, berat badan tidak begitu ketara, jongkok akan mudah. Bersongkok, berlama-lama di bawah air selama 3-5 saat. Lakukan 12 setinggan.
  3. Putar 360 darjah secara mendatar dan menegak.

Semasa melokalisasikan formasi hernial di punggung bawah, berguna untuk berenang dengan gaya dada. Anda boleh berenang di papan khas.

Baca Mengenai Jenis Hernia

Untuk menjawab soalan, adakah mungkin untuk menghilangkan hernia intervertebral tanpa pembedahan, perlu menentukan jenis hernia dan hasil yang diharapkan dari penawarnya.
Hernia intervertebral adalah patologi umum tulang belakang. Ini adalah penonjolan teras cakera yang terletak di ruang intervertebral, mengakibatkan kerosakan pada integriti cincin berserat.

Hernia esofagus

Belakang
Gambaran keseluruhanHernia hiatal berlaku apabila bahagian atas perut meninggalkan rongga melalui diafragma ke rongga dada.Diafragma adalah otot lebar yang terletak di antara rongga perut dan dada.