loader

Utama

Rawatan

Bersukan dengan hernia tulang belakang

Kandungan artikel:

  1. Sukan apa yang boleh saya latih
  2. Regangan
  3. Bagaimana caranya
    • Senamrobik dan berenang air
    • Pilates
    • Kecergasan
    • Pembentukan badan


Sekiranya anda didiagnosis menghidap hernia tulang belakang, maka rawatan ubat bukanlah satu-satunya cara untuk menyembuhkan. Sudah tentu, ini juga merupakan elemen penting dalam memerangi penyakit ini, tetapi selain itu, anda perlu memikirkan bagaimana anda menjalani gaya hidup yang betul.

Hernia cakera intervertebral paling kerap muncul di antara vertebra, yang hiperaktif dan oleh itu latihan terapi fizikal bertujuan untuk menyelesaikan dua masalah:

  • Menguatkan korset belakang otot untuk menghilangkan hipermobiliti vertebra.
  • Pembuangan kekejangan otot, yang merupakan reaksi pelindung tubuh.

Harus diingat bahawa kekejangan tidak dapat hilang begitu saja dan bahkan setelah menghilangkan rasa sakit, postur dan kualiti pemakanan tisu terganggu. Dengan hernia tulang belakang, disarankan untuk melakukan senaman ringan yang bertujuan untuk meregangkan dan meluruskan tulang belakang. Ia harus dilakukan dengan perlahan untuk memanaskan otot dan meningkatkan kualiti pemakanan sendi..

Semasa bermain sukan dengan hernia tulang belakang, anda harus selalu mengikuti peraturan mudah - walaupun pergerakan yang paling mudah dan paling mudah tidak boleh menyebabkan kesakitan. Sekiranya ini masih berlaku, maka anda perlu memperhatikan tekniknya, dan juga mengurangkan amplitudnya. Sekiranya pergerakan itu memberi anda rasa tidak selesa, maka lebih baik menolak untuk melakukannya.

Sukan apa yang boleh anda lakukan dengan hernia??

    Sukan yang tidak diingini dengan hernia intervertebral. Disiplin sukan seperti angkat berat, lemparan, dan lompatan tinggi banyak memuatkan tulang belakang dan tidak digalakkan untuk hernia intervertebral. Bola sepak dan hoki agak trauma, seperti bermain ski. Anda juga harus meninggalkan disiplin sukan yang memerlukan atlet melakukan pergerakan tajam, seperti golf dan tenis. Berlari aktif juga tidak digalakkan untuk penyakit ini. Sebab utama untuk ini terletak pada kenyataan bahawa semasa larian seluruh badan bergetar dengan kuat dan beban pada ruang tulang belakang meningkat dengan mendadak. Anda hanya boleh berjoging dengan kasut khas atau di permukaan yang lembut.

  • Sukan yang dibenarkan untuk hernia tulang belakang. Sekiranya anda diberi diagnosis ini, anda boleh berenang dengan selamat. Ini adalah sukan sejagat yang menghilangkan beban berat pada ruang tulang belakang. Cemerlang dengan hernia tulang belakang sesuai untuk bermain ski (dengan perlahan) atau berbasikal. Anda boleh melakukan semua jenis gimnastik oriental. Apa sahaja sukan yang anda pilih untuk diri sendiri, sangat penting untuk mendengar badan anda. Dia pasti akan memberitahu anda apa yang tidak dapat diterima olehnya.

  • Ruangan tulang belakang

    Sekiranya anda mengalami sakit di bahagian belakang, kemungkinan besar penyebabnya adalah kedudukan yang tidak selesa semasa tidur atau, katakanlah, bantal tidak sesuai untuk anda. Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk merawat dan mencegah hernia tulang belakang adalah meregangkan tulang belakang. Dianjurkan untuk menggunakan simulator khas atau melakukan latihan sederhana..

    Simulator untuk meregangkan tulang belakang adalah alat yang direka khas yang membolehkan anda mengembalikan kedudukan semula jadi vertebra dan merehatkan otot, sambil melegakan kesakitan. Perhatikan bahawa simulator tidak mempunyai kontraindikasi dan boleh digunakan oleh mana-mana orang, tanpa mengira usianya, dan anda harus melakukannya hanya lima minit sehari.

    Sekiranya anda tidak mempunyai simulator, maka anda boleh melakukan satu set pergerakan khas yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang. Cara termudah untuk mencapai matlamat anda ialah bar mendatar. Anda hanya perlu menggantungnya dan merehatkan otot-otot badan. Walau bagaimanapun, dalam bentuk hernia tulang belakang yang teruk, bar mendatar tidak boleh digunakan.

    Dalam situasi seperti itu, adalah wajar untuk meregangkan ruang tulang belakang dalam kedudukan mendatar, yang mana meja yang direka khas digunakan. Berkat pemasangan pergelangan kaki, cakera intervertebral melonggarkan. Walau bagaimanapun, anda boleh menggunakan jadual sederhana. Untuk melakukan ini, anda perlu meletakkannya dengan tangan dan tanpa mengangkat kaki dari tanah, lakukan selekoh ke hadapan.

    Harus diingat bahawa tidak semua doktor setuju dengan keperluan untuk meregangkan ruang tulang belakang dengan hernia intervertebral. Sudah tentu, rawatan sebarang penyakit harus diresepkan secara individu. Tidak boleh dikatakan bahawa meregangkan tulang belakang adalah kaedah yang paling berkesan untuk menghilangkan rasa sakit di bahagian belakang. Anda juga tidak boleh mengharapkan hasil yang cepat dan anda perlu kerap terlibat.

    Cara bersenam dengan hernia tulang belakang?

    Senamrobik dan berenang air

    Berenang adalah sukan yang paling boleh diterima untuk banyak penyakit, termasuk cakera herniated. Ini dapat digunakan sebagai alat profilaksis atau untuk perawatan dengan diagnosis yang sudah ditetapkan. Menurut undang-undang fizik, berat badan seseorang di dalam air menurun, yang menyebabkan penurunan beban pada ruang tulang belakang.

    Berada di dalam air, otot-otot seluruh tubuh berehat, dan ini memberi kesan yang baik terhadap aliran darah di tisu dan membantu menghilangkan kekejangan otot. Berkat penggunaan aktif oksigen semasa berenang atau aerobik air, anda juga dapat menguatkan sistem pernafasan. Jangan lupa tentang kesan positif sukan ini pada alat ligamen-artikular, yang merupakan salah satu elemen korset otot. Tempoh aerobik air dan berenang harus ditentukan secara individu, tetapi selalunya penunjuk ini adalah beberapa jam selama seminggu.

    Pilates

    Pilates adalah satu set latihan yang sangat berkesan yang dilakukan dalam pelbagai posisi. Di samping itu, terdapat pergerakan di Pilates, yang memerlukan peralatan khas. Semua simulator Pilates mempunyai reka bentuk khas yang tidak melibatkan pemasangan badan pada kedudukan tertentu. Ini membolehkan anda menguatkan semua otot badan..

    Kecergasan

    Hari ini, kecergasan sangat popular dan banyak pergerakannya menyerupai latihan yang termasuk dalam kompleks latihan fisioterapi untuk hernia tulang belakang. Kecergasan boleh dipraktikkan sekiranya terdapat penyakit ini, tetapi perlu untuk mengecualikan latihan yang kompleks dari latihan anda.

    Perlu diperhatikan bahawa kecergasan untuk cakera herniasi harus dibahagikan kepada beberapa tahap. Mula-mula anda harus mengembangkan, dan kemudian menggabungkan kemahiran penstabilan. Hanya selepas ini anda dapat menguasai dan melakukan pergerakan pada simulator. Fitball, yang merupakan kaedah terbaik untuk menguatkan otot-otot badan, juga boleh digunakan semasa kelas kecergasan..

    Pembentukan badan

    Latihan kekuatan membolehkan anda menguatkan otot, sambil meningkatkan stamina dan nada mereka. Walau bagaimanapun, dengan hernia tulang belakang, set latihan mesti terhad. Di antara pergerakan yang disarankan dapat dilihat berpusing, hiperextensi, dan juga kenaikan kaki dalam posisi rawan.

    Anda juga dapat menarik diri, tetapi bangku simpanan boleh dimasukkan ke dalam program latihan anda hanya dengan persetujuan doktor. Anda boleh menggunakan hampir semua pergerakan yang tindakannya bertujuan untuk menguatkan otot-otot gelang bahu dan lengan. Hanya mereka yang mempunyai beban paksi tinggi yang harus dielakkan..

    Cara melatih jika anda menghidap hernia tulang belakang, lihat di sini:

    Adakah mungkin bermain sukan dengan hernia tulang belakang: jenis latihan yang dibenarkan dan terlarang

    Latihan sukan yang intensif boleh menyebabkan mikrotrauma cakera intervertebral dengan pembentukan hernia berikutnya. Patologi sesuai untuk rawatan konservatif, dan prognosis untuk pemulihan adalah baik. Setelah meningkatkan kesejahteraan mereka, pesakit berminat dengan doktor: adakah mungkin bermain sukan dengan hernia tulang belakang? Lebih kerap pakar neurologi dan vertebrologi bertindak balas secara positif.

    Nilai pengukuhan otot dengan hernia tulang belakang

    Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Satu ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi ada." Baca lebih lanjut.

    Sekiranya seseorang didiagnosis dengan hernia intervertebral, maka latihan sukan intensif tidak perlu dipertimbangkan. Penonjolan cakera berlaku dengan latar belakang pemusnahan, penipisan, pemadatannya yang kuat. Sebarang aktiviti fizikal yang serius akan menyebabkan peningkatan ukuran hernia. Tetapi gaya hidup yang tidak aktif akan menimbulkan pembesaran penonjolan kerana peredaran darah yang lemah di tulang belakang.

    Oleh itu, doktor mengesyorkan aktiviti fizikal yang sederhana kepada pesakit. Senaman harian baik untuk tubuh:

    • menguatkan rangka otot belakang, menstabilkan cakera dan vertebra yang boleh dipercayai;
    • otot, saluran darah, alat ligamen-tendon dikencangkan;
    • meningkatkan bekalan darah ke segmen vertebra dengan nutrien dan oksigen;
    • mempercepat penghapusan produk pemecahan tisu, racun, toksin, garam mineral berbahaya.

    Latihan fisioterapi dan gimnastik adalah bahagian penting dalam rawatan hernia intervertebral. Selalunya, latihan berkala dapat mengurangkan dos analgesik atau meninggalkannya sepenuhnya. Kadang-kadang mereka malah menggantikan penggunaan chondroprotectors, terutamanya dengan kerosakan teruk pada tulang rawan.

    Peraturan umum

    Setelah menghentikan sindrom kesakitan, keradangan aseptik, menghilangkan pelanggaran akar tulang belakang, pesakit pergi ke doktor terapi senaman. Dia akan terlibat dalam pemulihan pesakit dengan bantuan pendidikan jasmani atau gimnastik. Dan dengan pemulihan yang cepat, doktor LFK akan memutuskan kemungkinan untuk kembali ke kelas.

    Orang yang sebelum ini aktif terlibat dalam sukan telah membentuk korset otot yang kuat. Oleh itu, tujuan kelas adalah untuk meningkatkan peredaran darah dan peredaran mikro. Tetapi pada masa yang sama, beban serius pada kawasan penonjolan hernial harus dielakkan. Doktor terapi senaman mengesyorkan mengikuti peraturan semasa latihan:

    • memulakan latihan untuk mencapai tahap pengampunan yang stabil di bawah bimbingan tenaga pengajar yang akan memantau pembahagian beban;
    • semasa kardio, berjalan kaki berguna, bukan berjoging. Pengecualian untuk peraturan ini adalah penonjolan hernial pada peringkat awal;
    • melakukan senaman pemanasan dan regangan sebelum latihan;
    • jika anda mengalami ketidakselesaan, hentikan latihan, berehat sebentar selama beberapa jam;
    • tidak termasuk latihan dengan beban paksi, misalnya, lunges atau squats;
    • melakukan beberapa pendekatan selama 5-10 minit dengan rehat, dan tidak melatih tanpa henti;
    • lakukan senaman dengan perlahan, tanpa menyentak, menghilangkan ketegangan otot yang kuat.

    Anda perlu menggunakan alat ortopedik - pembalut lembut atau korset elastik dengan sisipan tegar yang diperbuat daripada plastik atau logam. Mereka menghalang pemindahan cakera, vertebra, menyumbang kepada pengagihan semula beban yang betul pada tulang belakang.

    Sukan yang dibenarkan

    Doktor LFK membenarkan untuk meneruskan latihan sukan hanya sekiranya tidak ada sekatan kepada mereka. Ini adalah sakit belakang yang berlaku semasa pergerakan, pembengkakan, keradangan yang tidak ditunjukkan secara klinikal, hanya dapat dilihat pada gambar MRI. Potensi risiko senaman juga penting. Sekiranya ada kemungkinan mampatan sedikit pun, maka anda harus meninggalkan sukan biasa, dan memilih aerobik air, yoga, fisioterapi, pendidikan jasmani, berenang.

    Senamrobik air, berenang

    Melakukan senaman di dalam air sangat bermanfaat untuk keadaan korset otot belakang. Sebaiknya berlatih di kolam yang dilengkapi khas, tetapi berenang di air terbuka juga memberi manfaat kepada tulang belakang. Jarak antara badan vertebra tetangga meningkat, yang menghilangkan pemampatan cakera dengan anjakan berikutnya.

    Seorang doktor terapi senaman akan menasihatkan gaya berenang, kerana beberapa daripadanya dapat memperburuk kesejahteraan pesakit, hingga timbulnya gejala. Contohnya, sapuan payudara menunjukkan badan berada dalam kedudukan mendatar dengan kepalanya diangkat. Dan dalam kedudukan ini, otot leher dan punggung bawah secara serentak ditegaskan.

    Doktor mengesyorkan berenang, berbaring telentang. Air memberikan postur yang selesa dan pengedaran beban yang sekata.

    Jenis latihan yang baik - aerobik air. Ini adalah jenis kecergasan sejagat, yang secara praktikalnya tidak mempunyai kontraindikasi. Semasa latihan di dalam air, tulang belakang dibongkar, nada otot, saluran darah, alat ligamen-tendon meningkat.

    Kecergasan

    Ini adalah jenis latihan sukan untuk mengekalkan kecergasan keseluruhan. Program ini dikembangkan dengan doktor terapi fizikal, yang mengendalikan latihan pada tahap awal. Pergerakan beban aksial yang boleh menyebabkan peningkatan penonjolan hernia dikecualikan sepenuhnya..

    Kelas kecergasan dalam banyak aspek mirip dengan terapi fizikal, mereka hanya berlangsung pada kadar yang lebih kuat. Seorang doktor terapi senaman akan memberitahu anda mengenai irama apa yang perlu dilakukan. Pergerakan harus lancar, sedikit perlahan, dengan amplitud yang lebih rendah daripada biasa.

    Antara bidang kecergasan adalah tarian perut, crossfit, aerobik fitball, aerobik slaid, kalanetik. Tidak semuanya berguna sama, tetapi banyak yang menjadi penyebab perkembangan hernia. Sekiranya pesakit sebelum ini melakukan salah satu jenis kecergasan ini, doktor menasihatkan memilih arah latihan sukan yang lain, yang lebih menjimatkan tulang belakang..

    Pilates

    Sistem latihan fizikal ini membolehkan anda bersenam di pusat kecergasan, di rumah. Boleh melatih pesakit dari semua kategori umur, dengan tahap kecergasan fizikal. Kemungkinan kecederaan pada Pilates diminimumkan, yang penting bagi pesakit dengan hernia intervertebral.

    Teknik latihan didasarkan pada bentuk pernafasan dalam. Semasa berjalan, membongkok, dan berpusing, jumlah udara yang dihirup tidak terhad. Oleh itu, terdapat ketepuan tisu yang lebih cepat dengan oksigen, yang diperlukan untuk proses pertumbuhan semula. Pemeliharaan segmen vertebra yang rosak, otot bertambah baik, proses metabolik dipercepat.

    Pilates harus dipraktikkan 1-3 kali seminggu. Tempoh latihan tidak boleh melebihi 45 minit, jika tidak ada kemungkinan beban berlebihan pada disk, mikrotrauma mereka.

    Ini adalah nama gabungan amalan rohani, mental dan fizikal. Yoga paling disukai untuk hernia, jadi semua pergerakan semasa kelas dilakukan dengan lancar dan sangat perlahan. Ini merangsang peningkatan peredaran darah di zon penonjolan dan menghilangkan kerosakan pada cakera intervertebral..

    Tetapi tidak semua asana sama-sama berguna. Doktor anda akan mengesyorkan mereka yang membantu meningkatkan kekuatan dan keanjalan otot punggung anda..

    Yoga mempunyai kesan yang baik pada struktur vertebra bukan hanya secara fizikal. Selepas sesi, keadaan psiko-emosi pesakit dinormalisasi dengan menggunakan teknik meditasi. Tetapi tekanan sering bertindak sebagai pemangkin proses degeneratif-dystrophik.

    Vis pada bar mendatar

    Malah masalah sendi yang "diabaikan" dapat disembuhkan di rumah! Cuma jangan lupa mengolesnya sekali sehari..

    Latihan ini adalah bentuk terapi manual yang dilakukan untuk meningkatkan jurang antara badan vertebra. Semasa menggantung, daya tarikan tulang belakang berlaku, menghilangkan mampatan cakera intervertebral yang rosak. Doktor mengesyorkannya kepada pesakit yang hernia rumit oleh kekejangan otot rangka dan mampatan episodik akar tulang belakang.

    Kekerapan menggantung pada bar mendatar adalah 2-3 kali sehari. Pelajaran pertama tidak boleh melebihi 10-15 minit. Apabila kerangka otot menguat, jangka masa hang dapat ditingkatkan secara beransur-ansur. Tempoh prosedur dipengaruhi oleh tahap kecergasan fizikal, daya tahan, bahkan perlembagaan seseorang. Sebagai contoh, bagi orang yang mempunyai berat lebih dari 100 kg, vis adalah kontraindikasi kerana kemungkinan peningkatan tekanan darah.

    Bola Sepak

    Ini disebut bukan hanya arah kecergasan, tetapi juga bola elastik besar berdiameter 45 hingga 95 cm, yang digunakan semasa latihan. Semasa melakukan latihan dengannya, kebanyakan kumpulan otot terlibat, koordinasi pergerakan bertambah baik, fleksibiliti meningkat, postur diperbaiki. Oleh kerana bentuk bola yang bulat, jarak gerakan meningkat, dan kerana ketidakstabilannya semasa latihan, otot-otot sentiasa tegang untuk menjaga keseimbangan.

    Nada otot yang meningkat berguna, tetapi tidak untuk waktu yang lama, yang sering menyebabkan pelanggaran akar tulang belakang dengan anjakan cakera. Oleh itu, jangka masa latihan yang optimum adalah 30 minit, dan kekerapannya adalah 2-3 kali seminggu. Anda boleh melakukannya di rumah, tetapi program latihan harus dipersetujui dengan doktor pemulihan yang terlibat dalam pemulihan.

    Berjalan atau berjalan

    Semasa berjalan, kumpulan otot bukan sahaja bahagian belakang, tetapi juga bahagian bawah kaki terlibat. Ini membolehkan anda mengurangkan beban pada segmen vertebra, menguatkan otot rangka tanpa risiko mikrotrauma cakera. Semasa berjalan, fungsi semua organ sistem pernafasan dan kardiovaskular bertambah baik, rongga diperbaiki, dan tekanan tulang belakang dihilangkan. Ia menjadi sebahagian daripada program pemulihan untuk pesakit dengan patologi sistem muskuloskeletal. Tempoh latihan ditentukan secara individu. Orang yang bersedia secara fizikal disarankan untuk bersenam setiap hari..

    Berjalan kaki menggunakan tiang khas, yang agak lebih pendek daripada tiang ski, sangat berguna. Peranti yang digunakan sebagai panjang tetap, dan dengan beberapa segmen-lutut yang boleh dilanjutkan. Pegangan dilengkapi dengan tali khas untuk pegangan yang selamat dan mengelakkan tergelincir.

    Berjalan kaki Nordik membolehkan anda bukan sahaja membina otot, tetapi juga dapat mengurangkan berat badan dengan cepat - salah satu sebab pembentukan hernia intervertebral.

    Sukan Dilarang

    Untuk hernia intervertebral dari mana-mana penyetempatan, kursus progresif adalah ciri. Semasa terapi patologi dan dalam tempoh pemulihan, pematuhan dengan rejimen penghindaran diperlukan. Untuk mengekalkan tahap pengampunan yang stabil memerlukan pengenalan larangan sukan. Oleh itu, ramai orang harus melepaskan latihan biasa..

    Sukan dilarang untuk cakera herniatedKemungkinan berlakunya komplikasi
    Gusti - Taekwondo, tinju, pertarungan tangan ke tangan, karateKemungkinan tinggi kecederaan pada segmen vertebra akibat terjatuh atau terkena pukulan langsung di bahagian belakang
    Figure Skating, Hockey, Skateboarding atau Roller SkatingRisiko patah tulang, subluksasi vertebra, penyerapan hernia, kerosakan pada alat ligamen-tendon apabila jatuh pada kelajuan tinggi
    Menunggang basikal atau motosikalGangguan peredaran mikro, kemerosotan bekalan darah ke cakera dengan nutrien kerana tinggal lama badan dalam satu kedudukan
    Bola sepak, bola keranjang, bola tampar, bola balingTerdapat kemungkinan besar peningkatan ukuran penonjolan hernial, pemusnahan cincin berserabut, penurunan sifat pelindung cakera yang rosak
    Memanjat taliPeningkatan beban pada segmen vertebra, yang memprovokasi perkembangan hernia dan menjadi penyebab penonjolan baru

    Beban kuasa

    Pesakit dengan hernia, terutama dilokalisasikan di tulang belakang lumbosacral, dilarang melakukan sebarang beban kuasa. Mereka timbul semasa mengangkat berat, mengangkat berat, dan mengangkat tenaga. Beban daya meningkatkan mampatan pada cakera intervertebral, menyebabkan pelanggaran akar tulang belakang, sindrom arteri vertebra, myelopati diskogenik. Mereka sering menentukan berlakunya patologi sistem muskuloskeletal pada atlet profesional.

    Kontraindikasi relatif adalah bina badan. Pada peringkat awal pembentukan hernia atau setelah mencapai pengampunan yang stabil, latihan dibenarkan, tetapi dengan penurunan berat badan dan di bawah pengawasan seorang doktor sukan. Tetapi latihan dengan dumbbells, barbell hanya dapat dilakukan dalam keadaan rawan. Dalam kedudukan ini, beban pada ruang tulang belakang adalah minimum.

    Sukan ini dikontraindikasikan pada pesakit dengan hernia cakera intervertebral serviks, lumbal toraks. Pengecualian adalah hernia darjah 1, yang sesuai dengan terapi konservatif. Sekiranya doktor terapi senaman membenarkan berjoging, maka anda perlu menyiapkannya dalam 1-2 bulan. Ia diperlukan dalam proses terapi fizikal, yoga, berenang untuk memaksimumkan korset belakang otot. Ia akan menstabilkan cakera, vertebra, mencegah perpindahannya di bawah beban paksi.

    Untuk berjoging, anda harus membeli kasut khas dengan sol penyerap kejutan dan sokongan lengkungan yang selesa yang memastikan kestabilan kaki. Latihan sneaker biasa atau sneakers boleh menyebabkan pergerakan kaki. Dan pergerakan yang canggung menimbulkan penonjolan tajam pada cakera dan berlakunya "lumbago" di leher atau punggung bawah.

    Sesi latihan

    Banyak pusat pemulihan dilengkapi dengan simulator khas untuk mempercepat pemulihan pesakit dengan patologi sistem muskuloskeletal. Yang sangat popular adalah alat yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky, yang telah lama terlibat dalam pemulihan orang yang menghidap hernia, arthrosis, dan osteochondrosis. Kelas dibenarkan di gim biasa, tetapi semasa latihan, pesakit mesti mematuhi semua cadangan doktor terapi fizikal. Bahkan bahagian tulang belakang di mana tidak ada penonjolan dan hernia tidak dapat dikenakan beban yang berlebihan. Dilarang memutar, menekan kaki dan latihan lain yang tidak termasuk pergerakan perlahan dan lancar.

    Hyperextension

    Hyperextension adalah latihan fizikal untuk pengembangan pelurus belakang, yang terletak paling dangkal di antara otot dalam. Biasanya, semasa latihan, "kerusi Rom" digunakan, yang merupakan bangku khas dengan berhenti untuk kaki atau pinggul. Ia dirancang untuk melakukan senaman kekuatan dengan beratnya sendiri sebagai berat.

    Latihan hiperextensi yang betul menyumbang kepada pembentukan korset otot yang kuat di bahagian belakang, termasuk tulang belakang serviks.

    Latihan pertama adalah di bawah pengawasan seorang pengajar. Dia memastikan bahawa pesakit bergerak perlahan, tanpa tersentak, dengan jarak gerakan yang rendah. Sekiranya latihan tidak lembut, maka patologi berkembang dengan cepat..

    Dewan Evminov

    Ini adalah simulator ortopedik yang direka untuk rawatan dan pencegahan semua penyakit tulang belakang, termasuk hernia. Papan Evminov adalah papan tahan lama yang luas dengan balok silang dan penekanan. Simulator melakukan latihan yang dipilih oleh doktor terapi fizikal. Semasa latihan, daya tarikan tulang belakang digabungkan dengan penguatan serentak otot-otot tulang belakang dalam. Anda boleh meningkatkan keberkesanan latihan di papan Evminov dengan hanya menukar sudut kecondongan simulator.

    Cara mengepam penekan dengan hernia dengan selamat

    Untuk menstabilkan cakera vertebra dan intervertebral, anda memerlukan rangka otot punggung dan perut yang kuat. Dengan hernia, terutamanya penyetempatan lumbal, ia mesti diperkuat dengan berhati-hati dengan latihan yang tidak menimbulkan beban pada tulang belakang.

    Sebarang putaran tajam, pusing, menarik satu atau dua lutut boleh menyebabkan hernia akut berulang. Semasa sesi latihan pertama, sudah cukup untuk menyelesaikan 2-3 set latihan 8-10. Semasa mengepam penekan, pergerakan lancar biasanya sukar, yang mesti diambil kira ketika mengira jumlah pendekatan. Teknik latihan ini tidak kurang berkesan daripada gerakan pantas dan tajam..

    Kes individu

    Sekiranya terapi konservatif tidak berkesan, maka operasi pembedahan dilakukan untuk mengurangkan mampatan, ganti cakera yang rosak dengan implan. Kira-kira sebulan selepas proses pemulihan, doktor LFK memutuskan kemungkinan latihan sukan lanjutan. Pesakit biasanya dibenarkan berenang, yoga, aerobik aqua, berjalan kaki Nordik.

    Artikel serupa

    Cara melupakan sakit sendi?

    • Sakit sendi menghadkan pergerakan dan kehidupan anda sepenuhnya...
    • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan sistematik...
    • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
    • Tetapi jika dilihat dari fakta bahawa anda membaca baris ini, mereka tidak banyak membantu anda...

    Tetapi ortopedis Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang betul-betul berkesan untuk sakit sendi ada! Baca lebih lanjut >>>

    Sukan Hernia

    Bersukan dengan hernia tulang belakang lumbar tidak hanya berguna untuk menjaga nada umum tubuh, tetapi juga dapat menyembuhkan penyakit ini. Semasa memilih sukan, penting untuk memilih yang akan membolehkan anda membentuk kerangka otot tanpa memuat lumbar. Dalam keadaan ini, latihan otot belakang akan berkesan..

    Bersukan dengan hernia tulang belakang lumbar tidak hanya berguna untuk menjaga warna tubuh secara keseluruhan, tetapi juga dapat menyembuhkan penyakit ini.

    Peraturan umum

    Sebelum memberi aktiviti fizikal kepada tubuh, perlu menjalani pemeriksaan penuh dan mengetahui diagnosis yang tepat, kerana untuk patologi cakera vertebra yang berlainan, latihan yang berbeza dapat disarankan kepada pesakit. Contohnya, dengan hernia Schmorl, angkat berat, melompat, membongkok, semua jenis gusti, tinju, bermain ski, bola sepak, bola keranjang, bola tampar, dan lain-lain dilarang sama sekali..

    Terlibat dalam sebarang jenis sukan hanya dibenarkan dalam tempoh pengampunan yang stabil. Semasa pemburukan hernia vertebra, sebarang aktiviti fizikal dikontraindikasikan kepada pesakit.

    Pesakit yang menderita pelbagai penyakit di rabung, disarankan untuk tidak melakukan latihan dalam keadaan berdiri, kerana ini meningkatkan risiko kecederaan tambahan pada lumbar. Lebih baik memilih latihan duduk atau berbaring. Deadlift, jongkok dengan berat dilarang sama sekali, lebih selamat melakukan penekanan kaki.

    Agar kelas memberi kesan positif, kelas mesti dilakukan secara berkala. Jangan biarkan tekanan berlebihan pada ruang tulang belakang. Sekiranya anda mengalami sakit belakang, hentikan senaman dengan segera..

    Sukan yang dibenarkan

    Sukan yang disetujui untuk hernia intervertebral di lumbar termasuk sukan yang tidak menyiratkan beban di punggung dan lumbar, misalnya, latihan regangan, berenang, dll. Tetapi mereka juga mempunyai ciri tersendiri..

    Berenang

    Berenang dianggap oleh pakar sebagai sukan yang paling sesuai dan berkesan untuk hernia intervertebral tulang belakang lumbar. Berenang mempunyai beberapa kelebihan seperti sukan lain:

    • meningkatkan peredaran darah dan pemakanan pada tisu yang meradang;
    • melegakan sindrom pertempuran;
    • mengurangkan kesesakan tulang belakang;
    • mustahil untuk mencederakan semula cakera yang terkena air;
    • tidak memuat sendi;
    • menguatkan korset otot.

    Berenang dianggap oleh pakar sebagai sukan yang paling sesuai dan berkesan untuk hernia intervertebral lumbal..

    Di air, pergerakan berlaku dengan lancar dan rata, sementara punggung bawah tidak mengalami tekanan, yang menjadikan sukan ini paling menarik bagi orang yang telah mendiagnosis hernia di lumbar.

    Tidak kira sama ada anda terlibat dalam berenang di kolam renang atau di laut, jenis aktiviti fizikal ini mempunyai ciri-ciri tersendiri:

    • dalam tahap pemburukan penyakit, berenang dilarang sama sekali;
    • satu set latihan di dalam air harus dipilih secara individu, berdasarkan gambaran klinikal penyakit ini;
    • gaya berenang yang paling selamat untuk hernia lumbal merangkak dan di bahagian belakang.

    Untuk mencapai kesan yang baik, anda perlu berenang secara berkala, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama satu jam. Fisioterapi boleh ditambah untuk berenang. Sebaiknya suhu air di kolam dikurangkan secara beransur-ansur hingga 23 ° C. Pernafasan yang betul juga memainkan peranan penting ketika berenang..

    Semasa merawat hernia, dibenarkan menambahkan fisioterapi untuk berenang.

    Berenang secara berkala untuk jangka masa panjang (lebih dari enam bulan) boleh menyebabkan pemulihan pesakit sepenuhnya.

    Pilates

    Pilates dianggap sukan paling selamat untuk tulang belakang. Latihan pilates memerlukan keseimbangan yang berterusan, kerana ini mereka dapat menguatkan otot punggung terkecil. Sukan ini membolehkan anda membina korset otot dan mengurangkan beban pada cakera intervertebral..

    Terdapat beberapa jenis Pilates, latihan boleh dilakukan dengan berbaring, duduk atau menggunakan peralatan khas dan simulator.

    Latihan Pilates yang teratur dan betul dapat melegakan kekejangan otot dan mempercepat proses pertumbuhan semula tisu paravertebral.

    Pilates dianggap sukan paling selamat untuk tulang belakang.

    Melakukan yoga dengan hernia pada bahagian vertebra bukan sahaja mungkin, tetapi juga diperlukan. Mengamalkan sukan ini membantu memulihkan kesihatan tulang belakang. Anda perlu memulakan dengan asana yang lebih ringan dan sederhana..

    Bagi mereka yang baru mula menggunakan yoga dalam rawatan hernia vertebra, tidak digalakkan melakukan latihan memutar.

    Anda perlu melakukan latihan dengan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba, melompat. Tingkatkan beban secara beransur-ansur, supaya badan terbiasa dengan latihan.

    Melakukan yoga 3-4 kali sehari, anda dapat memperoleh hasil yang baik dalam rawatan hernia intervertebral.

    Vis pada bar mendatar

    Semasa pelaksanaan gantung pada bar mendatar, tulang belakang toraks dan lumbar diregangkan, dan kawasan serviks mengalami peningkatan tekanan. Oleh itu, pesakit yang, selain hernia, menderita osteochondrosis, tidak dibenarkan menggantung di bar mendatar. Anda boleh menarik bar mendatar tidak lebih dari 10 kali.

    Orang yang, selain hernia, menderita osteochondrosis, tidak dibenarkan untuk menggantung di bar mendatar.

    Semasa menggantung, punggung bawah membongkok ke hadapan dengan kuat, dan pemampatan semakin meningkat, vertebra memampatkan cakera lebih banyak lagi. Melompat dari bar mendatar juga berbahaya, kerana saat ini kaki menyentuh tanah, tulang belakang mengalami tekanan yang kuat, dan hernia dapat dicubit.

    Kecergasan

    Kelas kecergasan dikelaskan sebagai latihan aerobik, dan kebanyakan senamannya serupa dengan latihan terapi fizikal..

    Kecergasan dikontraindikasikan dalam kes hernia intervertebral yang teruk.

    Selebihnya, anda boleh melakukannya, tetapi anda perlu memperlakukan kelas dengan penuh tanggungjawab dan meningkatkan beban secara beransur-ansur..

    Tugas kecergasan dalam kes ini adalah pembentukan korset otot, yang akan memastikan kestabilan tulang belakang. Ini dapat dicapai sekiranya latihan secara teknikal betul dan tidak membuat pergerakan secara tiba-tiba semasa kelas..

    Kecergasan dikontraindikasikan dalam kes hernia intervertebral yang teruk. Selebihnya - anda boleh lakukan.

    Bola Sepak

    Fitball adalah bola gimnastik yang besar. Kelas di dalamnya tidak mempunyai kontraindikasi dan sekatan umur. Latihan fitball adalah pilihan yang sangat baik untuk orang dengan hernia di tulang belakang lumbar, kerana semasa latihan seperti itu, vertebra diregangkan, otot dikuatkan dan seluruh beban dikeluarkan dari belakang dan punggung bawah. Fitball membolehkan penghidap hernia di punggung bawah untuk menjaga badan agar tetap kencang, tanpa kerosakan pada tulang belakang.

    Sukan Dilarang

    Apabila hernia cakera vertebra, perlu untuk mengelakkan tekanan pada punggung bawah, kerana ini dapat memperburuk masalah dan memprovokasi perkembangan hernia lebih lanjut.

    Sukan yang tidak memerlukan kedudukan badan menegak untuk waktu yang lama tidak digalakkan. Contohnya, berjalan kaki dan bermain ski, maraton, bola tampar, bola sepak, bola keranjang. Atletik juga tidak diingini, terutamanya pelbagai jenis lompatan..

    Sukan sukan, di mana beban pada tulang belakang bersifat aksial, seperti angkat berat, juga dilarang..

    Untuk hernia, sukan yang memerlukan kedudukan badan menegak untuk jangka masa panjang tidak digalakkan. Contohnya, berjalan kaki nordik.

    Beban kuasa

    Beban tenaga dengan hernia tulang belakang lumbar tidak digalakkan untuk pesakit. Angkat berat, angkat berat, angkat kuasa menyebabkan peningkatan mampatan pada tulang belakang di lumbar dan hernia yang memburukkan.

    Bina badan boleh dibenarkan, tetapi latihan dan berat badan harus dipilih dengan teliti oleh pelatih yang kompeten..

    Pusing dan kecenderungan dengan berat dilarang, lebih baik memilih latihan dengan barbel atau dumbbells dalam posisi terlentang, kerana dalam hal ini beban pada tulang belakang akan minimum.

    Sebelum berjoging dengan hernia lumbal, pakar mengesyorkan menyiapkan badan dan menguatkan korset otot. Ini membolehkan anda melakukan yoga, Pilates, fitball dan teknik lain untuk menguatkannya..

    Berjalan dengan penyakit seperti itu hanya dibenarkan pada kasut berlindung khas. Untuk berjoging, anda harus memilih jalan kotoran sahaja, kerana pergerakan kaki yang sedikit boleh menyebabkan proses saraf mencubit. Apabila memilih teknik berlari, disarankan untuk berhenti berjoging, itu adalah yang paling tidak trauma dan tidak menyebabkan pemburukan penyakit.

    Berlari dengan hernia tulang belakang lumbar hanya dibenarkan pada kasut berlindung khas.

    Sesi latihan

    Bersenam dengan hernia di gim tidak dilarang. Latihan sedemikian menyumbang kepada pemulihan sistem muskuloskeletal, mengurangkan kemungkinan kambuhnya hernia. Keadaan utama adalah bahawa latihan pada simulator tidak boleh memberikan beban mampatan pada punggung bawah (latihan dalam posisi terlentang, penekan kaki).

    Semasa mengerjakan simulator, memutar, latihan amplitud, pergerakan tiba-tiba dan sentakan harus dikecualikan.

    Simulator Dr. Bubnovsky mendapat populariti yang tinggi; tekniknya memungkinkan untuk menyembuhkan hernia dengan bantuan satu set latihan khas.

    Hyperextension

    Hyperextension adalah simulator profesional dengan sudut kecenderungan yang boleh disesuaikan. Setelah memasang kaki dengan penggelek khas, perlu dilakukan pengangkatan badan dengan lancar. Latihan hiperextensi cukup berkesan untuk mengepam punggung, punggung, belakang pinggul, abs, selain itu, ini adalah kaedah terbaik untuk menguatkan otot-otot tulang belakang lumbar.

    Senaman yang berlebihan cukup berkesan untuk menguatkan otot-otot tulang belakang lumbar.

    Pelanggaran teknik melakukan hiperextensi dapat menyebabkan perkembangan penyakit ini, jadi anda perlu melakukannya di bawah pengawasan pelatih yang berpengalaman.

    Dewan Evminov

    Papan Evminov dipanggil peranti khas, dipatenkan oleh V.V. Evminov, di mana satu set latihan khas dijalankan.

    Teknik Evminov telah menjadikan dirinya sebagai kaedah yang berkesan untuk memulihkan tulang belakang tanpa pembedahan.

    Kaedah ini terdiri daripada bekerja secara serentak dengan otot punggung yang dalam, kerana lebih lemah daripada otot dangkal, dan dosis meregangkan tulang belakang. Latihan harian di papan Evminov selama 20 minit dapat membuat korset otot, memulihkan struktur cakera intervertebral dan melegakan kesakitan.

    Cara mengepam penekan dengan hernia dengan selamat

    Otot perut yang kuat penting dengan sokongan tulang belakang. Tetapi untuk mengepam akhbar, mempunyai hernia di kawasan lumbar, anda perlu berhati-hati, memilih untuk melakukan latihan ini, yang tidak akan menimbulkan ketegangan berlebihan di punggung bawah dan tidak akan memburukkan lagi keadaan pesakit.

    Otot perut yang kuat penting dengan sokongan tulang belakang. Tetapi, tekan akhbar, kerana mengalami hernia di kawasan lumbar, anda perlu berhati-hati.

    Dengan hernia lumbal, putaran tajam, putaran, lutut menarik ke dada dilarang, anda tidak boleh mengayunkan penekan, menggantung terbalik pada bar mendatar.

    Elakkan memuatkan pada rawan cakera.

    Sekiranya semasa latihan di akhbar anda merasa sakit di punggung bawah, maka latihan seperti ini adalah yang terbaik untuk tidak dilakukan.

    Gimnastik selepas penyingkiran hernia intervertebral

    Selepas pembedahan membuang hernia intervertebral, pesakit disyorkan untuk melakukan satu set latihan khas. Gimnastik seperti itu membantu mengembalikan fungsi motor pesakit dalam tempoh selepas operasi..

    Satu set latihan harus dimulakan sebulan selepas operasi. Apa latihan yang akan disertakan dalam gimnastik ini, doktor menentukan berdasarkan keadaan pesakit.

    Agar gimnastik berkesan, ia mesti dilakukan secara berkala, tanpa berehat, melainkan setiap hari.

    Adakah mungkin bermain sukan dengan hernia tulang belakang

    Hernia tulang belakang adalah komplikasi umum osteochondrosis, manifestasi ekstremnya. Selalunya, memberi kesan kepada orang berusia 30-45 tahun. Dengan kata lain, hernia tulang belakang mempengaruhi organisma orang usia bekerja. Hari ini, tanda-tanda hernia tulang belakang muncul lebih kerap daripada beberapa tahun yang lalu. Ini disebabkan oleh kecergasan fizikal yang rendah, kurangnya kemahiran dalam mengangkat berat badan, gaya hidup yang tidak aktif.

    Pakar klinik Dr. Ignatiev tidak mengesyorkan pesakit untuk bersukan dengan hernia tulang belakang, kecuali pemeriksaan dan rawatan yang tepat telah dilakukan. Sebilangan sukan hanya boleh memperburuk keadaan, menyebabkan timbulnya komplikasi. Doktor klinik akan dapat menasihati aktiviti fizikal.

    Jenis hernia vertebra:

    • hernia tulang belakang serviks;
    • hernia tulang belakang toraks;
    • hernia lumbar.

    Perubahan pada badan tulang belakang dengan hernia ↑

    Sekiranya cakera vertebra, kerana terlalu banyak beban, dimampatkan dengan cukup kuat, maka teras cecair yang terkandung di dalamnya dapat memecahkan kapsul padat berserat sepenuhnya dan melampaui batas. Akibatnya, hernia intervertebral terbentuk. Sekiranya kapsul pecah dari cakera, penonjolan nukleus selanjutnya akan membawa kepada akibat berikut:

    • apabila penonjolan hernial diarahkan ke belakang, maka meninges serebrum, walaupun dengan saraf tunjang, dapat dimasukkan ke dalam lumen saluran tulang belakang;
    • cakera, edematous-inflamasi dan terlantar, secara bebas menekan urat dengan arteri, yang bertanggungjawab untuk bekalan darah di segmen vertebra yang menyakitkan. Ini disertai dengan kekurangan zat makanan pada cakera itu sendiri, tulang belakang, saraf tunjang, yang sangat meningkatkan kesakitan.

    Perlu diperhatikan bahawa proses pemampatan saraf tunjang, berakhir dengan segera pada tahap vertebra pertama atau kedua di punggung bawah, akan agak jarang berlaku. Ini dijelaskan secara sederhana: sebilangan besar hernia intervertebral mempengaruhi kawasan lumbar, di antara vertebra lumbar ketiga-keempat atau keempat-kelima. Pada tahap ini, hanya batang saraf yang terletak di saluran tulang belakang yang memanjang dari saraf tunjang dan membentuk "ekor kuda".

    Gejala hernia intervertebral ↑

    Manifestasi utama dan pertama dari hernia intervertebral adalah kesakitan yang tajam. Pada awalnya dirasakan di bahagian vertebra tertentu, yang bertanggungjawab terhadap tahap kerosakan. Pada masa akan datang, kesakitan akan merebak di sepanjang akar saraf.

    Hernia di tulang belakang lumbar akan terbentuk di kedua kaki, lebih jarang pada satu kaki. Ia boleh memancar ke punggung, kadang-kadang mempengaruhi dubur, perineum.

    Sekiranya tulang belakang serviks terjejas, maka rasa sakit dapat masuk ke kepala, leher dari satu atau dua sisi, di kedua-dua, satu lengan.

    Di samping itu, pelbagai sindrom neurologi ciri akan bertindak balas terhadap kesakitan hernia vertebra. Mereka ditunjukkan dengan istilah seperti sindrom radikular:

    • motor - di lokasi hernia muncul ketegangan otot pelindung. Sejenis pelindung pelindung terbentuk secara beransur-ansur pada seseorang, yang dapat mengurangkan kesakitan semasa berjalan;
    • kedutan otot di kawasan yang menyakitkan kadang-kadang diperhatikan. Sekiranya bantuan tidak diberikan tepat pada waktunya, maka dalam proses fungsi motor akan terganggu, aktiviti pada otot individu, di seluruh anggota badan akan menurun;
    • gangguan kepekaan: terdapat sensasi terbakar, benjolan angsa pada akar keradangan, kesemutan. Lama kelamaan, kepekaan kulit di kawasan yang terjejas berkurang..

    Dengan hernia lumbal dalam kes yang sudah jauh, fungsi pelvis kecil mungkin terganggu.

    Perlu diingatkan bahawa sesetengah orang bahkan tidak mengesyaki bahawa mereka menderita hernia cakera tulang belakang. Penyakit ini tidak simptomatik. Satu yang dikesan oleh doktor semasa pemeriksaan.

    Punca hernia tulang belakang ↑

    Sebab utama yang menyebabkan hernia cakera tulang belakang dianggap sebagai gaya hidup yang tidak aktif. Sebagai tambahan kepada perkara di atas, antara sebabnya termasuk:

    • melemahkan badan dari aktiviti fizikal yang normal;
    • tinggal berpanjangan dalam satu kedudukan;
    • perubahan berkaitan dengan usia di tulang belakang;
    • penyakit seperti osteochondrosis, kehadirannya meningkatkan penampilan hernia vertebra beberapa kali;
    • peningkatan aktiviti fizikal;
    • pelbagai kecederaan tulang belakang;
    • faktor genetik yang diwarisi;
    • pelbagai penyakit berjangkit yang mempengaruhi saraf tunjang;
    • berjalan dengan kasut yang tidak selesa;
    • metabolisme terjejas;
    • tabiat buruk.
    Diagnosis hernia intervertebral

    Doktor dapat membuat diagnosis yang boleh dipercayai hanya setelah pemeriksaan lengkap pesakit:

    • Difraksi sinar-X - tanda-tanda ciri dapat dilihat dalam gambar, seperti ubah bentuk fisura intervertebral, penyempitannya, pembentukan osteofit - ini adalah pertumbuhan sifat pampasan dalam tisu tulang;
    • tomografi dikira - kaedah ini membawa maklumat yang mencukupi. Ia dianggap utama;
    • data yang paling tepat akan memberikan kaedah pengimejan resonans magnetik. Ia akan menunjukkan lokasi hernia, ukuran, keadaan dura mater bersama dengan saraf tunjang pada tahap lesi.
    Sukan yang boleh diamalkan selepas rawatan

    Pilates. Sistem latihan akan cukup berkesan, selamat untuk hernia tulang belakang. Ia berdasarkan prinsip melatih otot belakang untuk menguatkan korset otot dan menyokong tulang belakang. Pilates boleh dibahagikan dengan syarat kepada tiga kumpulan:

    • latihan di lantai - duduk dan berbaring;
    • dengan penggunaan peralatan sukan;
    • latihan yang dilakukan pada simulator sukan. Simulator sedemikian terhindar dari fiksasi tegar. Adalah baik untuk mengembangkan keseimbangan pada mereka, menguatkan otot-otot tulang belakang kecil.

    Di kelas Pilates, orang dilatih untuk mengedarkan beban yang diberikan pada semua kumpulan otot dengan betul untuk melegakan tulang belakang sepenuhnya. Akibatnya, otot dalam diperkuat, yang menghilangkan hipermobiliti di tulang belakang - ini adalah salah satu sebab penting untuk pembentukan penonjolan. Kekejangan otot melegakan kerana beban "lembut". Ini membawa kepada peningkatan trofisme pada tisu paravertebral, meningkatkan pertumbuhan semula.

    Untuk menguatkan otot punggung, peningkatan nada otot, daya tahan yang lebih baik, doktor mengesyorkan latihan seperti ini:

    • di tekan - angkat kaki dari kedudukan terlentang atau pusingkan badan dengan unsur daya tarikan. Intinya adalah: pesakit terbaring di papan condong. Kaki tetap terpaku, dan tangan dipegang di belakang kepala. Siku bergilir-gilir untuk mendapatkan puncak dari ilium di seberang. Tugas utama adalah mencapai tahap amplitud maksimum untuk meregangkan otot-otot tulang belakang dengan lebih baik;
    • menarik dengan cengkaman lebar dan sempit pada batang mendatar;
    • hiperextensi. Mereka dilakukan pada simulator khas, jika mungkin, maka mereka dibebaskan dengan "kambing" biasa. Latihan ini secara ideal akan memuat ekstensor di bahagian belakang, yang sebahagian besarnya bertanggungjawab untuk menstabilkan tulang belakang;
    • barbel tekan bangku. Sebaiknya tekan bangku dengan bar kosong atau dengan beban minimum. Tugas utama adalah berusaha untuk tidak memuatkan otot, tetapi mengajar mereka cara berfungsi dengan betul, untuk membentuk memori otot;
    • daya tarikan untuk kepala dari blok atas memungkinkan untuk menghilangkan beban pada otot di tali pinggang bahu, dengan ketara memunggah tulang belakang. Pada masa yang sama, kesan tarikan ditambahkan. Hasil yang serupa mempunyai daya tarikan dari blok mendatar;
    • latihan bahu dan lengan boleh dilakukan tanpa sekatan. Pengecualian adalah pengecualian yang disertakan dengan beban aksial (bar bar);
    • mahi dengan dumbbell di atas diri anda atau ke sisi akan berguna jika anda melakukan rejimen berbaring atau berbaring sepenuhnya;
    • latihan menggunakan basikal senaman. Lebih baik menggunakan pengubahsuaian simulator yang direka khas apabila seseorang mengambil kedudukan berbaring. Otot pelvis dan kaki akan berfungsi dengan aktif.

    Adakah mungkin bermain sukan dengan hernia tulang belakang?

    Nilai pengukuhan otot dengan hernia tulang belakang

    Kemunculan masalah pada cakera intervertebral sering berlaku kerana kelemahan korset otot. Sekiranya otot tidak dapat menahan tulang belakang pada kedudukan yang betul, maka keadaan akan bertambah buruk.

    Dengan hernia, kekejangan otot muncul. Otot belakang tegang tidak rata, tulang belakang kehilangan sokongan dan menjadi struktur longgar. Melakukan senaman membolehkan anda menormalkan keadaan. Otot yang kuat dapat menjaga tulang belakang anda dalam kedudukan yang betul secara fisiologi.

    Terapi fizikal diakui sebagai salah satu kaedah terapi hernia yang paling berkesan. Keberkesanan gimnastik khas menjadi ketara selepas set latihan yang pertama. Tetapi banyak orang percaya bahawa pendidikan jasmani dengan hernia tidak akan memberikan kesan yang diinginkan, dan enggan melakukan latihan.

    Dengan bantuan kelas anda tidak dapat menyingkirkan penonjolan cakera intervertebral, tetapi aktiviti fizikal merangsang peredaran darah. Berkat ini, pemakanan organ dan tisu bertambah baik, keadaan umum menormalkan. Latihan dapat menghilangkan hipertonik kumpulan otot tertentu dan menormalkan proses pengambilan nutrien ke cakera yang rosak.

    Pinggul

    Berbaring di punggung, tekan sakrum dan tulang rusuk ke lantai, bawa bilah bahu bersama-sama, dan panjangkan lengan ke sepanjang badan. Bengkokkan lutut dan letakkan kaki sehingga tumit saling bersentuhan, dan jari kaki tersebar. Jaga kaki anda, rentangkan lutut ke sisi (turunkan bahagian bawah pinggul ke bawah). Lakukan 10-15 ulangan latihan.

    Sukan apa yang dibenarkan untuk hernia?

    Semasa mengenal pasti hernia intervertebral, doktor mengesyorkan agar pesakit melakukan kompleks gimnastik terapeutik. Tetapi ini bukan satu-satunya jenis beban yang dibenarkan. Doktor anda mungkin mengesyorkan Pilates, berenang, yoga, berbasikal, bermain ski dengan kelajuan perlahan.

    Berenang

    Secara berfaedah, otot punggung terkena berenang. Latihan di air membantu meregangkan tulang belakang, menormalkan nada otot punggung. Tetapi penting untuk memilih gaya berenang yang tepat. Bra, di mana kepala dinaikkan di atas permukaan air, tidak melemaskan otot-otot tulang belakang, tetapi mengetatkannya.

    Yang paling penting, tekanan belakang mempengaruhi keadaan tulang belakang dan otot sekitarnya. Dengan itu, anda boleh melepaskan dan meregangkan punggung, memperbaiki peredaran darah, menghilangkan kekejangan dan mengurangkan kesakitan. Kedudukan badan yang mendatar di dalam air membantu mengurangkan beban pada ruang tulang belakang, semasa otot bekerja secara aktif.

    Daripada berenang, anda boleh melakukan senamrobik air. Ini adalah jenis muatan yang selamat, dengan mana anda tidak hanya dapat memunggah tulang belakang sebanyak mungkin, tetapi juga dapat menguatkan alat ligamen.

    Pilates

    Pilates dikembangkan khusus untuk orang yang mempunyai masalah kesihatan, termasuk masalah belakang. Semasa melakukan latihan, anda perlu memastikan kawasan masalah tidak tegang. Sistem senaman ini menjadikan badan tidak bergerak..

    Semasa melakukan setiap senaman statik, kumpulan otot tertentu mengalami tekanan. Hasil latihan, orang yang terlatih memaksimumkan kekuatan korset otot. Di samping itu, seseorang belajar mengawal ototnya dan mengagihkan semula beban supaya tulang belakang tidak berlebihan.

    Pakar pada pesakit dengan hernia intervertebral di kawasan lumbar dinasihatkan untuk memilih latihan yang dilakukan dalam posisi pada semua empat atau berbaring.

    Pesakit dengan hernia dibenarkan berlatih Pilates menggunakan peralatan khas dan di simulator sukan. Bahan penimbang memungkinkan untuk melakukan senaman otot dengan lebih intensif, simulator Pilates tanpa fiksasi tegar membantu mengembangkan keseimbangan dan menguatkan otot yang sukar dijangkau walaupun kecil.

    Menguatkan otot dalam menghilangkan hipermobiliti vertebra. Ini memastikan penetapan vertebra yang boleh dipercayai, kebarangkalian perpindahan mereka atau peningkatan hernia intervertebral diminimumkan.

    Salah satu destinasi yang paling popular adalah yoga. Pemilihan latihan yang dibenarkan mesti dipertimbangkan dengan teliti. Bagaimanapun, beberapa asana dilarang dengan hernia intervertebral. Tidak ada cadangan umum, semuanya bergantung pada lokasi hernia vertebra. Semua latihan di mana memutar tulang belakang diperlukan dilarang..

    Kecergasan

    Program latihan dikembangkan sebaiknya bersama dengan doktor sukan. Penting untuk memilih satu set latihan yang akan menguatkan otot belakang, melegakan kekejangan otot. Semasa memilih program, penekanan adalah pada kehadiran latihan yang diambil dari kompleks terapi senaman.

    Pesakit dengan hernia intervertebral dapat melakukan hampir semua latihan di fitball. Bagaimanapun, dengan pertolongan mereka, dapat mengurangkan beban pada tulang belakang dan menguatkan otot.

    Video: "Adakah mungkin bermain sukan dengan hernia tulang belakang?"

    Lebih lanjut mengenai faedah fisioterapi untuk cakera herniated:

    • Cara menggunakan aplikator Kuznetsov untuk hernia tulang belakang?
    • Bagaimana dan latihan apa yang dilakukan untuk bahagian bawah punggung dari hernia dijelaskan dalam artikel
    • Adakah gimnastik terapeutik berkesan untuk hernia di kawasan toraks?
    • Dalam kedudukan apa dan bagaimana tidur dengan betul dengan hernia tulang belakang di lumbar?
    • Pada latihan terapi dari hernia tulang belakang serviks dijelaskan di halaman
    • Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai simulator belakang yang boleh anda praktikkan dengan hernia intervertebral di sini.

    "Arch" yang rumit

    Berbaring telentang, tekan sakrum dan tulang rusuk ke lantai. Bilah bahu, lengan memanjang ke seluruh badan. Bengkokkan lutut anda ke sudut yang betul dan angkat kaki anda di atas lantai untuk bersin selari dengan permaidani. Tarik jari kaki dari anda.

    Aktifkan abs anda. Dengan menghembus nafas, tanpa membengkokkan lutut, turunkan kaki kiri ke bawah sehingga anda menyentuh kaki lantai dengan ringan. Pada masa yang sama, arahkan kaki kanan ke atas (lutut juga bengkok). Tarik nafas dan hembus, ubah kedudukan kaki dengan menyentuh lantai dengan jari kaki kanan dan menunjuk ke kiri. Ini akan menjadi satu ulangan. Lakukan 6-12 ini.

    Sukan apa yang dilarang dengan hernia?

    Dengan hernia intervertebral, perlu memantau beban dengan teliti. Beberapa sukan dilarang sama sekali. Beban paksi mesti dihapuskan sepenuhnya. Ini termasuk latihan yang dilakukan semasa berdiri, beban kejutan (berlari, melompat).

    Berjalan dengan hernia intervertebral bukan penyebab pelanggaran integriti cakera intervertebral, tetapi dengan cepat mengurangkan sumber susut nilai mereka. Semasa berlari, beban pada tulang belakang meningkat berkali-kali.

    Melompat secara kategorinya dilarang kerana kelebihan laju tulang belakang yang tajam pada masa pendaratan. Beban meningkat 5 kali.


    Anda juga perlu mengecualikan:

    • sukan berpasukan yang memerlukan larian: bola sepak, bola tampar, hoki, ragbi, bola keranjang;
    • badminton, tenis;
    • bermain ski;
    • melempar lembing;
    • melawan;
    • angkat berat.

    Sukan berpasukan adalah berbahaya bukan hanya kerana perlunya berlari, melompat. Kesemuanya trauma. Juga, kerana peningkatan risiko kecederaan, bermain ski dilarang.

    Semasa berlatih gusti, angkat berat, lembing, beban pada tulang belakang meningkat berkali-kali, ini adalah cara untuk memprovokasi kemerosotan tajam.

    Tenis, badminton pada pandangan pertama kelihatan selamat. Tetapi pemain perlu membongkok tajam, melengkung. Dan ini memberi kesan negatif terhadap keadaan tulang belakang secara keseluruhan.

    Video: "Manfaat dan bahaya menjalankan tulang belakang"

    Buka Pinggul (Lanjutan)

    Berbaring di punggung, tekan sakrum dan tulang rusuk ke lantai, bawa bilah bahu bersama-sama, dan panjangkan lengan ke sepanjang badan. Bengkokkan lutut dan angkat kaki ke atas, jari kaki menjauh dari anda. Kerjakan otot perut dan inti anda. Dari kedudukan ini, rentangkan lutut ke sisi. Kunci di sini selama 5-7 saat. Kemudian, tanpa membengkokkan lutut, kembalikan kaki kanan ke tengah, dan kiri ke kiri. Selepas 5-7 saat, tukar kaki anda. Ini akan menjadi satu ulangan. Lakukan 6 pengulangan.

    Kelas di gym hernia

    Tahukah anda...

    Doktor membenarkan pesakit dengan hernia intervertebral untuk bersenam di gim hanya dengan syarat kelas akan diadakan di bawah pengawasan pelatih. Ini perlu agar dia meletakkan teknik yang betul untuk melakukan latihan. Doktor menasihatkan untuk menggunakan korset ortopedik khas. Penting untuk melakukan pemanasan sebelum kelas dan regangan setelah selesai.

    Ciri kecergasan untuk hernia

    Sebelum memulakan kelas di gim, perlu memberi amaran kepada pelatih mengenai kehadiran hernia intervertebral dan menerangkan di bahagian mana ia berada. Pengajar kecergasan perlu menyusun program latihan individu, bergantung pada lokasi hernia.

    Latihan otot memerlukan beban statik atau statodinamik, di mana otot akan mengecut sebanyak 30-40% dari panjangnya. Tempoh berada dalam keadaan beban adalah 40-90 saat. Dilarang memuatkan otot tulang belakang "hingga gagal", kerana dalam hal ini seluruh beban akan dipindahkan ke ruang tulang belakang.

    Latihan yang disyorkan merangkumi:

    • palang yang menekankan pada siku atau telapak tangan, adalah penting untuk memastikan bahawa punggung bawah tidak melengkung, dan otot penekan berada dalam keadaan tegang;
    • mengayunkan tekan pada papan condong, kaki harus diarahkan ke atas, penting untuk mencapai amplitud maksimum untuk meregangkan otot tulang belakang sebanyak mungkin;
    • menarik pada bar mendatar yang mencengkam melintang atau lebar;
    • tekan bangku dalam posisi terlentang dengan beban minimum, senaman diperlukan untuk mengembangkan memori otot dan mengajar otot untuk bekerja dengan betul;
    • daya tarikan untuk kepala dari blok atas, dengan latihan yang betul, beban masuk ke tali pinggang bahu, tulang belakang dilanjutkan;
    • kelas menaiki basikal senaman khas di mana seseorang berada dalam keadaan berbaring;
    • hiperextensi, lakukan latihan pada simulator khas atau "kambing", ia dirancang untuk memuatkan otot-otot spinal extensor, yang diperlukan untuk menstabilkan tulang belakang;
    • push-up dari dinding dan palang, dari push-up biasa di lantai harus ditinggalkan (ketika dilakukan, beban utama jatuh di tulang belakang).

    Anda boleh melakukan hampir semua latihan di lengan dan bahu. Pengecualian adalah jenis aktiviti di mana terdapat banyak beban.

    Ciri-ciri bina badan dengan hernia

    Bina badan memerlukan kebenaran doktor. Program mesti diperiksa dan diluluskan oleh doktor. Bagaimanapun, beberapa latihan hanya boleh memperburuk keadaan.

    Jenis beban yang dibenarkan termasuk:

    • menarik;
    • mengangkat kaki dalam keadaan rawan;
    • memusingkan;
    • akhbar bangku;
    • latihan untuk menguatkan lengan dan tali pinggang otot, di mana tulang belakang tidak dimuat.

    Semasa berlatih bina badan, anda mesti mengikuti peraturan yang ditetapkan:


    perhatian diberikan kepada perkembangan otot-otot kaki, abs, ekstensor tulang belakang;

  • adalah mustahak untuk meninggalkan semua latihan semasa prestasi di mana tekanan berlebihan dibuat pada otot tulang belakang;
  • semasa latihan di bahagian belakang dengan berat badan percuma, anda mesti menggunakan tali pinggang korset atau angkat berat;
  • anda harus mengawasi dengan betul latihan tersebut;
  • setiap pagi harus dimulakan dengan latihan postur;
  • semua latihan harus dimulakan dengan hiperextensi, dan berakhir dengan ketegangan otot;
  • sepenuhnya harus meninggalkan beban kardio seperti melompat tali, berlari.
  • Semasa berlatih bina badan, anda perlu memperuntukkan masa 2-3 kali seminggu untuk mengunjungi kolam renang.

    Video: "Bagaimana mengatasi hernia di gim?"

    Berbaring telentang, tekan sakrum dan tulang rusuk ke lantai. Bilah bahu, lengan memanjang ke seluruh badan. Bengkokkan lutut sedikit dan letakkan kaki di atas lantai. Tarik jari kaki kiri dari anda (pastikan lutut dibengkokkan). Bekerja dengan otot perut dan korteks, bengkokkan kaki anda di sendi pinggul dan tarik paha kiri ke atas, arahkan ke perut. Turunkan kaki kiri dengan perlahan, sentuh hujung kaki tikar. Ini akan menjadi satu ulangan. Lakukan 10-15 perkara ini pada setiap arah.

    Amaran

    Jika tidak, anda mungkin menjangkakan sejumlah akibat, yang masing-masing paling tidak menyenangkan. Antaranya:

    • Sakit belakang
    • Kebas anggota badan
    • Lembut
    • Saraf mencubit, dll..

    Sudah tentu, kami tidak akan mula memberitahu anda tentang akibat yang paling dahsyat. Sebagai kesimpulan, kita boleh mengatakan yang berikut. Dengan pertanyaan: "Apakah mungkin untuk terlibat dalam tinju dengan ostechondrosis?" lebih baik menghubungi doktor sukan profesional, dan tidak mencari jawapan ini di Internet. Kami mendoakan kesihatan yang baik dan tinju yang baik!

    Penyakit tulang belakang dan punggung: nama, gejala dan rawatan mereka

    Dalam kes seperti itu, saya tidak peduli dengan doktor "boleh." "Keperluan" dan "keinginan" peribadi saya lebih penting.

    Hernia intervertebral saya dirawat tiga bulan sebelum menyertai Kejohanan Eropah. Kemudian beberapa tahun kajian aktif diikuti..

    Dan sekarang saya, dengan vertebra buatan, walaupun saya tidak berlatih, dan bahkan tidak berlatih dalam jumlah yang sama, saya berusaha menjaga bentuk badan saya dan tidak menyerah pertarungan MENARIK (bukan tinju, tetapi tidak mungkin karate-do pada dasarnya berbeza dalam ukuran ini).

    secara amnya, ia tidak boleh menjadi lebih teruk. tetapi seseorang mempunyai peluang besar sehingga kesabaran dan pendekatan yang tepat untuk latihan dan semuanya akan baik-baik saja. tetapi jangan sesekali terlibat dengan petinju biasa.

    Orang yang sihat semestinya mempunyai punggung dan tulang belakang yang sihat. Penyakit belakang dan tulang belakang merangkumi pelbagai penyakit yang berbeza dalam tanda dan penyebab berlakunya, keparahan dan perjalanan penyakit. Kini, 85% penduduk dunia mempunyai penyakit punggung dan tulang belakang. Kini semua penyakit ini dianggap sebagai masalah biasa pada semua peringkat usia dan juga kanak-kanak..

    • Punca
    • Pengelasan penyakit
    • Rawatan
    • Langkah pencegahan

    Sebarang penyakit tulang belakang boleh mempengaruhi bahagian tulang belakang, ligamen, cakera intervertebral, otot, saluran darah, akar saraf dan saraf tunjang. Dengan pemeriksaan perubatan yang tepat pada masanya, anda dapat mengenal pasti punca kesakitan di tulang belakang dan membuat diagnosis. Selalunya penyakit tulang belakang boleh menyebabkan kerosakan pada sistem saraf, sementara penyakit neurologi berikut terbentuk:

    • luka degeneratif;
    • penyakit keradangan (spondylitis ankylosing, tuberkulosis dan spondylitis syphilitic, mycosis);
    • penyakit onkologi;
    • anomali perkembangan;
    • kecederaan.

    Punca

    Terdapat banyak sebab untuk penampilan penyakit tulang belakang dan punggung, berikut adalah beberapa di antaranya:

    • gaya hidup tidak aktif;
    • kecederaan
    • beban berat;
    • perubahan berkaitan dengan usia;
    • tabiat buruk;
    • kedudukan yang salah;
    • kekurangan zat makanan;
    • jangkitan pada badan;
    • penyakit kronik;
    • berat badan berlebihan.

    Penting! Pada usia berapa pun, sebarang perubahan atau sakit belakang harus diperhatikan. Gejala penyakit sendi dan tulang belakang mungkin tidak mengatakan apa-apa mengenai kehadiran penyakit ini, tetapi anda harus selalu memperhatikan kesakitan dengan kedudukan badan yang tidak selesa, sakit belakang bawah dan sakit belakang. Penyakit tulang belakang dikelaskan mengikut lokasi dan keparahan gejala. Masalah punggung yang paling biasa adalah:

    1. Hernia intervertebral. Penyakit ini muncul akibat gangguan metabolik yang berlaku pada cakera intervertebral. Malah osteochondrosis yang kelihatan tidak berbahaya menyumbang kepada kemunculan hernia intervertebral. Sekiranya cakera rosak, ia mula bergerak, yang menyebabkan sakit di bahagian belakang, di tempat ini muncul hernia. Kadang-kadang hernia boleh mempengaruhi akar saraf mana-mana bahagian tulang belakang dan ini, seterusnya, menyebabkan gangguan organ yang menyebabkan akar saraf ini bertanggungjawab. Tetapi jika hernia mempengaruhi saraf tunjang, maka akibatnya boleh mengerikan.
    2. Osteochondrosis. Penyakit ini berlaku pada 90% kes dengan sakit belakang. Osteochondrosis berbeza: serviks, lumbal, toraks, sacral. Tetapi dalam 50% populasi terdapat osteochondrosis lumbal. Penyebab penyakit ini adalah perubahan pada cakera intervertebral. Sekiranya kehancuran berlaku di kawasan ini, maka cakera mula melampaui batasnya. Ujung saraf yang terletak di sekitar cakera mungkin terjepit, mengakibatkan radang dan sakit..
    3. Skoliosis. Penyakit ini berlaku akibat kecacatan tulang belakang. Kelengkungan lateral berlaku di bahagian belakang, dan tulang belakang berpusing di sekitar paksinya. Sehingga kini, saintis tidak dapat mengkaji sebab dan gejala scoliosis, tetapi salah satu faktor utamanya adalah perkembangan sistem otot yang tidak stabil semasa pertumbuhan seorang anak, dan penampilan penyakit ini boleh dipengaruhi oleh faktor luaran dan tabiat buruk, seperti postur tubuh yang lemah, duduk di posisi yang salah, yang mana membawa kepada kelengkungan tulang belakang.
    4. Radikulitis. Penyakit ini muncul setelah menjalankan osteochondrosis di mana-mana bahagian tulang belakang. Menurut statistik, di Bumi 15% penduduk menderita radiculitis, dan bukan hanya orang tua. Sebagai tambahan kepada osteochondrosis, penyebab penyakit ini boleh menjadi malformasi tulang belakang, trauma, hipotermia, penyakit organ dan lain-lain. Kedua-dua atlet dan orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif menderita sciatica.
    5. Osteoporosis. Dengan kerapuhan kerangka, penyakit seperti osteoporosis muncul. Ia boleh muncul di mana-mana bahagian tulang belakang, dan gejala tidak segera muncul. Osteoporosis menunjukkan bahawa jumlah kalsium yang mencukupi tidak memasuki tubuh manusia.
    6. Sciatica. Penyakit ini dimanifestasikan oleh sakit di paha, punggung atau kaki bawah. Sindrom nyeri mempunyai watak kesemutan atau menembak. Kadang-kadang serangan mendapat kekuatan dan sukar bagi pesakit untuk bergerak dan bahkan duduk. Penyebab penyakit ini adalah keradangan saraf sciatic.
    7. Spondylosis Ini adalah penyakit kronik tulang belakang, akibatnya pertumbuhan tulang muncul di tepi vertebra, yang disebut osteophytes. Pertumbuhan ini menyempitkan saluran vertebra dan memberi tekanan pada akar saraf. Penyakit ini muncul kerana gangguan metabolik, dan pada usia muda, penyebabnya mungkin kelengkungan tulang belakang.
    8. Lumbago. Penyakit ini dicirikan oleh sakit akut di kawasan punggung, yang dilokalisasikan di punggung bawah. Kesakitan disebabkan oleh prolaps cakera intervertebral atau berlaku dengan ketegangan otot yang kuat. Selalunya penyebab penyakit sukar ditentukan, tetapi biasanya ia muncul selepas patah tulang, hernia, rematik atau tumor.
    9. Stenosis tulang belakang. Sekiranya ruang di dalam saluran tulang belakang mula berkurang, maka ada tekanan kuat pada akar saraf. Ruang menjadi jarang kerana degenerasi cakera dan osteoartritis, yang menyebabkan stenosis. Perlu diingat bahawa semua orang mempunyai pengurangan ruang di saluran tulang belakang.
    10. Myositis. Penyakit ini muncul kerana kerosakan pada serat otot dan mempunyai sifat kronik. Myositis biasanya mempengaruhi otot punggung, punggung, leher dan bahu. Dia dibezakan oleh rasa sakit yang kuat yang secara beransur-ansur meningkat semasa pergerakan. Oleh kerana itu, otot-otot mula merasa lemah, dan semuanya mengalami atrofi. Penyakit berjangkit, yang mengganggu proses metabolik dalam badan, biasanya menjadi penyebab myositis. Juga, penyakit ini mungkin muncul selepas kecederaan, sawan atau hipotermia.
    11. Sakit belakang. Biasa dan tidak berbahaya, pada pandangan pertama, sakit belakang juga boleh menjadi penyakit tulang belakang atau menunjukkan penyakit pada organ dalaman. Kesakitan mempunyai banyak sebab: tekanan, hipotermia, kepincangan, neuralgia, gangguan metabolik, osteochondrosis. Sakit belakang juga boleh kembali ke kaki dan meningkat dengan perubahan kedudukan, batuk bersin atau ketegangan otot, yang merupakan gejala utama penyakit ini.

    Rawatan

    Semua penyakit tulang belakang menjalani rawatan, tetapi hanya dengan rawatan perubatan tepat pada masanya. Rawatan bergantung kepada keparahan penyakit dan penyebabnya. Tugas doktor adalah untuk menghilangkan sepenuhnya penyebabnya. Biasanya, kaedah rawatan adalah seperti berikut:

    • mengambil ubat sakit untuk kesakitan yang teruk;
    • suntikan
    • fisioterapi;
    • fisioterapi;
    • refleksologi;
    • terapi manual;
    • akupresur;
    • terapi gelombang kejutan;
    • urut getaran;
    • osteopati;
    • etnosains.

    Ingat bahawa untuk sebarang penyakit tulang belakang, anda tidak boleh mengubati sendiri, satu-satunya perkara yang boleh dilakukan pesakit adalah mengambil ubat penahan sakit untuk mengurangkan kesakitan dan meredakan keadaannya sebelum kedatangan pakar. Hanya doktor setelah pemeriksaan menyeluruh, pengangkatan semua ujian dan prosedur, dapat membuat rawatan yang betul untuk setiap penyakit punggung secara berasingan.

    Langkah pencegahan

    Terdapat langkah-langkah khas untuk pencegahan penyakit punggung dan tulang belakang, yang boleh dilakukan sendiri oleh seseorang. Seperti yang dinyatakan di atas, separuh daripada semua penyakit punggung muncul akibat kekurangan zat makanan dan gaya hidup yang tidak menetap. Oleh itu, semua penyakit dapat dielakkan sama ada sepenuhnya atau pada peringkat awal perkembangannya. Oleh itu, ikuti peraturan, dan ini akan membantu mengelakkan banyak kejutan pada masa akan datang..

    Diet yang dipilih dengan betul dianggap sebagai kaedah pencegahan yang baik, dan juga dapat meringankan keadaan dengan penyakit yang sudah berkembang. Penting untuk mengetahui bahawa daging berlemak, makanan pedas dan gula dan garam dalam jumlah besar tidak perlu dimakan..

    "Kucing"

    Dapatkan empat, letakkan lutut anda di bawah pelvis, telapak tangan - di bawah bahu. Jangan meningkatkan pesongan semula jadi di punggung bawah. Dari kedudukan ini, angkat bahu dan bilah bahu dengan perlahan ke atas, berpusing ke belakang bahu. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ini adalah satu ulangan. Lakukan 15 wakil latihan.

    "Merpati"

    Tekankan pada lengan lurus anda. Bersandar pada jari kaki dan telapak tangan anda. Dari kedudukan ini, bengkokkan lutut kiri dan turunkan di antara tapak tangan. Pastikan kaki kanan anda lurus. Pastikan kedua-dua belah pelvis berada pada jarak yang sama dari lantai. Kemudian geserkan tangan anda ke atas tikar ke depan dan letakkan perut di paha kiri anda, dengan dahi anda, jika boleh, sentuh lantai. Kunci dalam kedudukan ini selama 15 saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ini adalah satu ulangan. Lakukan 3-4 ini pada setiap kaki.

    Jambatan bahu dan putaran lengan

    Berbaring telentang, tekuk lutut dan letakkan kaki anda di lantai selebar tulang pelvis. Regangkan lengan anda ke seluruh badan. Angkat lembangan di atas lantai, luruskan badan dalam garis dari lutut hingga tulang selangka. Kerjakan otot perut dan inti anda. Semasa memegang kedudukan ini, putar perlahan-lahan tangan anda pada paksinya. Lakukan 20 putaran.

    PENEMUAN

    Mungkin peraturan utama yang harus kita semua patuhi adalah "Pergerakan adalah kehidupan!"

    Sekiranya seseorang tidak banyak bergerak, ini sudah boleh menyebabkan hernia intervertebral. Akan tetapi, walaupun anda telah menjatuhkan keputusan "hernia intervertebral", ini bukan alasan untuk menjadi putus asa, tetapi sebaliknya harus menjadi "titik permulaan" untuk mengkaji keseluruhan gaya hidup anda. Cuba berusaha sendiri dan pergi ke gimnasium, berbincang dengan jurulatih dan bersetuju dengan rancangan pelajaran dengannya. Perlu juga berjumpa doktor, dia akan memberi nasihat tentang penyakit anda.

    Semoga berjaya dan kesihatan yang baik.!

    Kongsi di sosial. rangkaian:

    Cadangan

    Sekiranya anda yakin bahawa beban tinju tidak akan membahayakan anda, atau anda berfikir bahawa anda telah menyembuhkan hernia intervertebral, maka anda boleh mencuba untuk mula bersenam dengan cara yang lembut. Walau apa pun, jika anda ragu-ragu, lebih baik berjumpa doktor profesional..

    Pada 24 dan 25 Mac 2019, kelab kami akan menganjurkan Kejohanan Tradisional V-th untuk mengenang ZTR USSR tinju K.V. Gradopolova.

    Satu lagi kemuncak pada malam tinju, yang diadakan di New York, dan satu lagi pukulan hebat untuk sekolah tinju Kuba, adalah pertarungan juara kelas berat ringan WBA, Rusia Dmitry Bivol dan saingannya dari Kuba, Sullivan Barrera..

    Petang tinju yang hebat berlangsung di New York, acara utamanya adalah pertarungan antara juara kelas berat WBC, Deontay Wilder dan petinju Kuba, Louis Ortiz..

    hanya dengan merujuk sumber yang wajib

    Putaran tangan

    Berdiri dengan punggung ke dinding, letakkan kaki anda pada jarak 10-15 cm darinya. Dengan bilah bahu, sakrum dan punggung bawah, tekan ke dinding. Jangan meningkatkan pesongan di punggung bawah, bekerjasama dengan otot inti dan punggung. Dari kedudukan ini, terangkan bulatan besar dengan tangan anda, melakukan putaran pada sendi bahu. "Lukis" 10-12 bulatan dengan tangan anda.

    Lakukan latihan ini untuk punggung bawah, jangan mengejar kelajuan, bergerak dengan tenang. Cuba mengesan prestasi otot.

    Baca Mengenai Jenis Hernia

    Penonjolan adalah proses patologi yang berkembang di tulang belakang di bawah pengaruh pelbagai sebab dan mempengaruhi cakera intervertebral.
    Antara pelbagai hernia perut - inguinal (PG), yang paling biasa.Ia dicirikan oleh penonjolan pelbagai organ yang terletak di rongga perut ke celah seperti celah akibat stratifikasi tisu otot di pangkal paha.
    Osteochondrosis adalah masalah yang paling biasa pada orang setelah 40 tahun. Tetapi jika anda mengambil langkah yang cukup, dan memperhatikannya, maka akibatnya dapat dielakkan.