loader

Utama

Ketua

Kami merawat osteochondrosis - senaman untuk bahagian belakang yang berfungsi

Osteochondrosis adalah penyakit tulang belakang yang dicirikan oleh proses degeneratif pada cakera intervertebral, dan akibatnya mereka kehilangan kepadatan dan integriti mereka. Penyebab perkembangan penyakit yang agak biasa adalah gaya hidup yang tidak aktif, yang menimbulkan penurunan nada ruang tulang belakang. Latihan khas untuk osteochondrosis membantu melambatkan perjalanan penyakit ini, memperbaiki keadaan tulang belakang dan badan secara keseluruhan, dan menegangkan otot. Selalunya, mereka terbukti digabungkan dengan kaedah rawatan lain, seperti terapi manual, urut.

Latihan untuk tulang belakang dalam osteochondrosis: keberkesanan

Gimnastik untuk tulang belakang dalam osteochondrosis tidak digunakan pada peringkat akut penyakit ini. Untuk meningkatkan kesejahteraan pesakit, perluasan punggung tulang belakang di sepanjang paksinya. Oleh kerana peningkatan jarak antara vertebra, otot mengendur, kerengsaan akar saraf berkurang, rasa sakit berkurang.

Terapi fizikal memberikan hasil yang baik pada peringkat pertama perkembangan penyakit ini. Ia membantu merangsang proses fisiologi dan biologi seluruh organisma, meningkatkan peredaran darah, meningkatkan nada otot dan membantu mengembalikan fungsi segmen pergerakan tulang belakang.

Latihan terapeutik yang kerap dilakukan untuk osteochondrosis tulang belakang membantu mencapai perkara berikut:

  • Menguatkan otot tangan dan sistem muskuloskeletal;
  • meningkatkan aliran darah dan peredaran limfa;
  • percepatan proses metabolik pada tisu tulang belakang yang terjejas;
  • pembetulan postur yang tidak betul;
  • pemulihan fungsi sokongan dan motor tulang belakang.

Pada peringkat awal, pendidikan jasmani bertujuan untuk mengurangkan kerengsaan akar saraf yang bersentuhan dengan cakera intervertebral yang terkena penyakit ini. Walaupun terdapat semua kelebihan gimnastik, anda hanya perlu melakukan senaman yang tidak menimbulkan peningkatan kesakitan.

Matlamat utama yang dicapai oleh fisioterapi untuk osteochondrosis adalah untuk menguatkan tisu otot dan tulang rawan yang menyokong vertebra. Bersenam dengan perlahan, berehat, dan cuba mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba..

Melakukan senaman disarankan setiap hari. Pertama, ulangi masing-masing tidak lebih dari lima kali, dan ketika otot menguat, tingkatkan jumlahnya menjadi 10-12 kali.

Hasil pertama dari penggunaan latihan fisioterapi yang akan anda perhatikan dengan segera - anda akan mula merasa lebih senang. Satu set latihan harus dipilih oleh doktor, dengan mengambil kira tahap dan bentuk penyakit, jenis struktur yang terjejas.

Jangan berhenti melakukan gimnastik. Sekiranya anda merasa tidak sihat, hubungi pakar - dia akan menyesuaikan kompleksnya.

Perlu diingat bahawa senaman dalam osteochondrosis dikontraindikasikan dalam beberapa kes. Kontraindikasi merangkumi yang berikut:

  • Fasa akut osteochondrosis.
  • Tempoh pasca operasi (pada peringkat pertama pemulihan tulang belakang).
  • Penyakit sistem saraf, yang disertai oleh gangguan koordinasi pergerakan.
  • Tekanan darah tinggi.
  • Gangguan vestibular.
  • Masalah penglihatan: miopia teruk, tekanan intraokular tinggi.
  • Disfungsi jantung dan saluran darah, misalnya, aritmia.
  • Kemerosotan akibat penyakit kronik, penyakit teruk.

Kelas tidak boleh diadakan dengan perut kosong, tetapi tidak boleh dilakukan sebaik sahaja makan (kira-kira satu jam akan berlalu).

Latihan yang berkesan untuk osteochondrosis serviks

Osteochondrosis boleh berlaku pada segmen tulang belakang yang berlainan, tetapi selalunya struktur tulang dan tulang rawan di kawasan serviks terjejas. Sebab utama dalam kes ini adalah tinggal lama dalam kedudukan yang tidak selesa..

Gimnastik dengan osteochondrosis tulang belakang serviks boleh merangkumi latihan berikut:

  • Duduk di atas kerusi, luruskan punggung dan rentangkan leher anda. Buat kepala perlahan 5-10 berpusing ke kiri dan kanan. Latihan ini bertujuan untuk fungsi motor vertebra serviks.
  • Dalam keadaan berdiri, condongkan kepala ke bawah, cuba menjangkau dagu ke dada. Ulangi kecenderungan 10 kali.
  • Duduk di meja, bersandar dengan siku anda. Letakkan telapak tangan anda ke pelipis, miringkan kepala ke sisi, sambil mewujudkan daya tahan dengan tangan anda. Lakukan latihan tidak lebih dari 10 kali dengan selang waktu antara pengulangan 8-10 saat. Gimnastik seperti ini bertujuan untuk menguatkan otot-otot leher di bahagian belakang.
  • Berbaring di perut sehingga otot anda berehat sepenuhnya. Letakkan tangan anda di sepanjang badan dengan tapak tangan ke atas. Dengan pergerakan yang lancar, putar kepala ke kiri dan ke kanan. Ambil 10 giliran seperti itu.
  • Duduk, bersandar ke hadapan, sambil menarik nafas dalam-dalam. Semasa anda menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal, buang kepala anda ke belakang. Ulangi senaman 10-15 kali.

Latihan untuk osteochondrosis untuk otot-otot tali bahu

Sendi bahu menghubungkan klavikula, skapula dan tulang tangan, memberikan pergerakan maksimum anggota badan atas. Kerana postur yang tidak betul, bahu dan kekakuan bahu muncul. Sekiranya ketegangan kronik pada tali pinggang bahu, sukar bernafas, pergerakan tali pinggang bahu menurun.

Kumpulan latihan untuk osteochondrosis dalam kes ini bertujuan untuk mengolah otot-otot tali bahu. Latihan pertama dilakukan dengan lancar, kemudian kelajuannya meningkat secara beransur-ansur. Teknik ini juga akan membantu mencegah sakit otot selepas bersenam. Ia merangkumi latihan berikut:

  • Letakkan kaki anda selebar bahu, dan letakkan tangan anda di tali pinggang anda. Putar bahu ke hadapan, kemudian ke belakang.
  • Letakkan lengan yang berpenyakit di bahu yang sihat. Letakkan yang kedua pada siku anggota badan yang tidak sihat, tarik perlahan lengan yang terkena ke bawah dengan anggota badan yang sihat.
  • Angkat tangan anda ke belakang, sambungkan ke istana, sehingga anggota badan yang berpenyakit terletak di atas. Tarik perlahan-lahan lengan yang terkena ke bawah dengan anggota badan yang sihat.

Latihan untuk Osteochondrosis Thoracic

Postur yang tidak betul, kelemahan otot punggung kerana kurangnya aktiviti biasa, menyebabkan kecacatan tulang belakang di kawasan toraks. Perubahan degeneratif pada bahagian tulang belakang ini boleh menyebabkan kerosakan sistem pernafasan dan kardiovaskular, penampilan aritmia, angina pectoris, paru-paru dan kegagalan jantung. Gimnastik terapeutik dalam kes ini mungkin merangkumi latihan seperti:

  • Anda memerlukan roller dengan diameter hingga 10 cm atau tuala bergulung. Berbaring di punggung, gulung roller di bawah bahagian bawah dada. Letakkan tangan anda di bawah belakang kepala dan perlahan-lahan angkat punggung. Ulangi beberapa kali. Kemudian luncurkan roller di sepanjang tulang belakang ke atas, ulangi latihan dari awal. Oleh kerana kajian seragam bahagian tulang belakang toraks berbeza, tulang belakang diregangkan, otot-ototnya bersuara.
  • Berdiri tegak dan bengkokkan punggung anda sebanyak mungkin. Tahan selama beberapa saat dalam kedudukan ini, sambil memegang kepala anda lurus. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan..
  • Berbaring di sebelah anda, bengkokkan lutut anda. Tarik kaki kanan ke atas (ketatkan otot, maksimalkan paha ke sisi), betulkan kedudukan kaki selama 5-10 saat dan turunkan. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kedua..
  • Berbaring di permukaan rata di perut anda, letakkan tangan anda di bawah kepala. Menghirup, angkat bahu dan badan anda, menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Lakukan senaman sekurang-kurangnya 3-4 kali. Semasa otot menguat, tingkatkan bilangan pengulangan..
  • Duduk di atas kerusi dan bersandar di punggungnya. Bengkokkan ke belakang supaya dapat merasakan bagaimana otot di bahagian dada diregangkan. Kemudian lakukan selekoh ke hadapan yang lancar. Secara keseluruhan, selesaikan 4-5 pendekatan latihan untuk osteochondrosis tulang belakang.

Latihan untuk osteochondrosis lumbal

Dipercayai bahawa sakit belakang bawah adalah bayaran untuk kemampuan berjalan lurus. Jabatan inilah yang menerima beban maksimum ketika berjalan dan bertindak sebagai penyerap kejutan. Terapi fizikal dalam kes ini bertujuan untuk meregangkan otot-otot tulang belakang dan perut. Pada mulanya, latihan dilakukan dengan berbaring: beban di bahagian belakang dalam kes ini kecil, dan tidak ada risiko peningkatan kesakitan.

Latihan untuk punggung dengan osteochondrosis dalam kes ini akan memberikan hasil berikut:

  • peningkatan peredaran darah dan limfa;
  • penghapusan proses genangan pada organ pelvis;
  • normalisasi metabolisme pada tulang dan tulang rawan tulang belakang;
  • pengukuhan otot;
  • daya tarikan akar saraf di saraf tunjang;
  • pemulihan dan peningkatan fungsi sistem muskuloskeletal.

Gimnastik akan menyumbang kepada penghasilan protein dalam tisu otot. Mereka, masuk ke dalam badan, merangsang kerja sistem utamanya.

Untuk mengurangkan keadaan dengan osteochondrosis punggung bawah, anda boleh menggunakan latihan berikut:

  • Berbaring telentang, tekan punggung bawah dengan kuat ke lantai, bengkokkan lutut. Peregangkan lengan ke kaki anda, cubalah memeluknya, tanpa mengangkat punggung bawah dari lantai. Dalam kedudukan ini, tahan selama lima saat, kemudian turunkan dan kendurkan otot. Ulangi latihan yang disarankan dalam dua set 20 kali.
  • Kumpulkan kaki anda, tarik ke perut anda, bengkokkan lutut anda. Balut lengan anda di kaki anda, betulkan kedudukan ini, dan kemudian perlahan-lahan meregangkan kepala ke lutut. Turunkan diri anda dengan perlahan ke lantai dan kembali ke posisi awal.
  • Lekas, punggung lurus. Dengan tangan anda, melangkah ke kiri, membongkokkan badan ke arah yang sama, dan kemudian ke kanan. Secara bergiliran, berlama-lama selama beberapa saat. Ulangi senaman dianjurkan sekurang-kurangnya sepuluh kali.
  • Posisi permulaan - berdiri di atas keempat-empat. Angkat kepala dan serentak punggung. Sekarang lakukan semuanya dengan urutan yang berlawanan, dengan kepala menunduk dan tulang belakang anda melengkung dengan lembut.
  • Berdiri tegak. Pastikan kaki anda lurus; letakkan tangan anda di tali pinggang anda. Miringkan ke hadapan dan ke belakang maksimum. Di setiap arah, anda perlu melakukan 10 lereng dalam.
  • Duduk di atas lantai, angkat tangan ke atas, bengkok ke kaki anda, cuba menyentuh jari kaki dengan tangan anda. Gimnastik seperti itu akan membantu menguatkan otot-otot tulang belakang dan perut. Bersandar ke hadapan, anda harus merasakan kerja belakang, bersandar - tekan.

Satu set latihan untuk osteochondrosis tulang belakang akan membantu menormalkan keadaan dengan ketara. Tetapi ingat bahawa terapi harus kompleks. Penting untuk mematuhi semua cadangan doktor yang menghadiri. Anda boleh memeriksa teknik latihan secara terperinci pada video.

Sentiasa kembali sihat: senaman dan kaedah popular untuk merawat osteochondrosis serviks

Osteochondrosis adalah gangguan degeneratif dan distrofik pada tulang rawan artikular. Cakera intervertebral dan tisu tulang yang berdekatan paling banyak terjejas. Tetapi patologi juga boleh berlaku pada sendi lain. Osteochondrosis adalah serviks, toraks dan lumbar. Sekiranya anda tetap tidak aktif, jangan merawat penyakit ini, atrofi tisu otot, kehilangan sensasi, dan juga gangguan organ dalaman yang disebabkan oleh pemerasan dan perpindahan boleh berlaku.

Osteochondrosis berkembang kerana beban heterogen pada tulang belakang. Ia boleh membawa beg di satu tangan atau di satu bahu; panjang, dalam kedudukan yang sama, duduk di tempat kerja, di komputer; berjalan dengan kasut bertumit tinggi; kaki rata, tidur di atas bantal tinggi dan di tilam yang terlalu lembut. Berat badan berlebihan, aktiviti fizikal yang rendah, kecederaan belakang dapat memperburuk perkembangan penyakit ini..

Apakah faedah aktiviti fizikal?

Telah diketahui bahawa perubahan distrofi pada tulang belakang memerlukan patologi organ-organ dalaman. Oleh itu, dengan melakukan senaman, kita dapat memulihkan badan kita sepenuhnya. Bahagian tulang belakang yang terlalu banyak harus dibiarkan pulih dan berehat. Faktanya adalah bahawa latihan fizikal meningkatkan aliran darah, metabolisme dan menguatkan otot, menghilangkan beban berlebihan dari vertebra. Ini memerlukan pengecasan. Latihan - terapi utama untuk osteochondrosis.

Tugas terapi senaman

  1. akut, dicirikan oleh kesakitan akut, ketegangan otot, batasan mobiliti tulang belakang;
  2. tempoh pengampunan yang tidak lengkap dan lengkap, apabila keradangan di segmen yang terjejas dihilangkan dan rasa sakit berkurang.

Tugas terapi senaman dalam tempoh akut:

  • penyesuaian nada sistem saraf pusat;
  • peningkatan peredaran limfa dan darah di tulang belakang serviks;
  • kelonggaran otot;
  • peningkatan saiz menegak foramen intervertebral;
  • pencegahan lekatan di saluran tulang belakang;
  • meningkatkan fungsi sistem asas badan.

Dalam tempoh akut, anda akan ditawarkan memakai korset sokongan dan kolar serviks khas.

Sehingga hari ke-10-20 dari permulaan eksaserbasi, pergerakan aktif tidak termasuk. Selepas tempoh ini, perlu melakukan latihan untuk kumpulan dan sendi otot kecil dan sederhana. Mereka dilakukan dengan kadar yang perlahan, diulang tidak lebih dari 3 kali. Ini adalah latihan untuk merehatkan otot-otot anggota badan atas dan tali pinggang bahu..

Tugas terapi senaman semasa pengampunan:

  • menguatkan otot-otot kawasan serviks dan toraks bahu;
  • membantu parut cincin berserat;
  • penyambungan semula pergerakan tulang belakang serviks;
  • penyesuaian pesakit dengan beban normal.

Prinsip aktiviti terapi

Untuk mencapai kesan gimnastik perubatan yang paling besar, perlu mematuhi beberapa prinsip yang dikembangkan oleh latihan pendidikan jasmani:

  1. Pendekatan peribadi kepada pesakit.
  2. Pemahaman pesakit tentang perlunya rawatan ini dengan pendidikan jasmani dan penyertaan aktifnya.
  3. Latihan bertahap, dengan peningkatan beban.
  4. Tempoh terapi senaman dan pengubahsuaian pencapaian.
  5. Kaedah latihan - dari yang sederhana hingga yang lebih kompleks.
  6. Rehat di antara latihan.
  7. Latihan fisioterapi meningkatkan seluruh badan.

Prinsip-prinsip ini penting untuk pemilihan kompleks latihan individu.

Maklumat terperinci mengenai kaedah rawatan dan pencegahan osteochondrosis serviks-toraks terbaik yang kami jelaskan dalam artikel yang berasingan.

Kepada siapa latihan dikontraindikasikan?

Terdapat kontraindikasi untuk pendidikan jasmani. Selalunya bersifat sementara:

  • demam;
  • trombosis;
  • pendarahan atau bahaya kejadiannya;
  • keracunan;
  • perasaan sakit yang menyebabkan ketidakselesaan;
  • ARI dan ARVI;
  • peningkatan kadar pemendapan eritrosit;
  • penyakit progresif;
  • metastasis;
  • tekanan darah tinggi;
  • neoplasma malignan;
  • kehadiran badan asing berhampiran kapal besar dan batang saraf.

Peraturan Pelaksanaan

Seberapa cepat anda menangani penyakit ini bergantung pada kebenaran latihan..

Cadangan utama

Kelas harus dimulakan selepas fasa eksaserbasi dan tidak berhenti pada peningkatan pertama. Beberapa cadangan asas:

  • sebelum melakukan senaman, perlu melakukan pengudaraan di bilik;
  • kelas harus dijalankan tidak lebih awal dari setengah jam selepas makan;
  • otot diregangkan sebelum terapi senaman;
  • anda boleh menggosok badan dengan tuala (pilihan);
  • anda perlu memulakan dengan latihan sederhana dan bergerak secara beransur-ansur ke latihan yang lebih kompleks;
  • anda perlu bernafas melalui hidung;
  • menjejaki nadi.

Rehat dalam keadaan memburukkan

Dengan pemburukan osteochondrosis, dengan kesakitan akut, rehat di tempat tidur harus diperhatikan. Tidak perlu melakukan latihan yang menyebabkan kesakitan atau membatalkannya sepenuhnya.

Penghapusan kesakitan semasa pengampunan

Ini adalah satu set latihan yang tidak memerlukan banyak usaha fizikal. Sebagai hasil pelaksanaannya, nada otot pesakit secara beransur-ansur diselaraskan. Latihan ini dilakukan dengan dan tanpa simulator..

Raih keseimbangan antara kekuatan dan rintangan.

Rawatan osteochondrosis dengan latihan khas harus dilakukan dengan penggunaan beban kecil. Dalam kes ini, pesakit dengan cepat menghilangkan rasa sakit yang melelahkan. Untuk setiap jenis osteochondrosis, latihan terapi sendiri.

Pada peringkat awal, dengan osteochondrosis serviks, latihan amplitud kecil digunakan, menggunakan daya tahan terhadap pergerakan leher dengan tangan. Pesakit mengatasi daya tahan, sehingga menguatkan otot-otot leher. Tahap seterusnya adalah latihan aktif dan putaran kepala bulat, tetapi pada kadar yang perlahan. Hasil pelaksanaannya, pergerakan sendi serviks bertambah baik..

Dalam rawatan osteochondrosis payudara, semua latihan dilakukan semasa berdiri. Ini adalah pergerakan lengan dan kemiringan badan. Tetapi pemanasan dilakukan dengan duduk di kerusi. Ini terdiri daripada membengkokkan punggung ke belakang (tangan di belakang kepala) - dengan inspirasi. Semasa menghembus nafas - tangan jatuh di sepanjang badan. Semua latihan mesti dilakukan dengan perlahan tanpa pergerakan secara tiba-tiba..

Kedudukan badan yang betul

Kedudukan badan kita semasa tidur dan rehat, walaupun kelihatan selesa bagi kita, tidak selalu menyumbang kepada peningkatan keadaan badan. Anda perlu mengambil postur badan yang betul..

Jadi, peruntukan semasa tidur untuk osteochondrosis serviks dan pencegahannya:

  • anda tidak boleh tidur di perut anda;
  • kedudukan terbaik untuk tidur adalah pose "embrio";
  • anda boleh tidur berbaring di punggung, jika sukar, baringkan bantal rata di bawah tulang belakang toraks;
  • tilam mestilah keras dan elastik;
  • bantal hendaklah hanya di bawah kepala dan leher.

Dengan osteochondrosis payudara:

  • anda tidak boleh tidur di punggung;
  • anda perlu tidur di sebelah atau perut anda, dengan pose ini, organ dalaman tidak akan menekan tulang belakang;
  • tilam dan bantal mestilah sederhana keras.

Postur badan yang betul semasa berehat juga diperlukan untuk orang sihat yang mementingkan kesihatan mereka:

  • tempat tidur tidak boleh lembut, kerana tulang belakang tidak boleh bengkok;
  • anda tidak boleh tidur di lantai, kerana tulang belakang, yang terletak di sisinya, juga membongkok;
  • diperlukan tilam ortopedik, yang sesuai dengan selekoh badan;
  • bantal juga mestilah ortopedik, dicirikan oleh ketinggian kecil dan kelembutan sederhana.

Teknik popular

  1. Penghapusan ubat sakit, serta memakai korset yang akan menyokong leher dan punggung dalam kedudukan yang betul, janji temu fisioterapi - akupunktur.
  2. Pemulihan cakera intervertebral dan pencegahan perubahan distrofi. Menetapkan terapi senaman, urut, terapi manual.

Penyakit Osteochondrosis membimbangkan orang dari pelbagai peringkat umur dan telah wujud sejak sekian lama. Manusia telah mengembangkan sebilangan besar kaedah untuk rawatannya.

Baca lebih lanjut mengenai kaedah dan yoga yang berbeza untuk kesihatan belakang pada osteochondrosis serviks..

Gerakan mikro Gitta

Chiropractor Vitaliy Demyanovich Gitt telah mengembangkan teknik gerakan mikro untuk rawatan osteochondrosis serviks dan toraks. Ia berdasarkan pengulangan mikromosi berulang, mengelakkan kesakitan. Kesan rawatan dicapai dengan pengulangan gimnastik setiap jam atau lebih kerap pada waktu yang sesuai selama 2-3 minit.

Kaedah Bubnovsky

Teknik Sergei Mikhailovich Bubnovsky didasarkan pada menguatkan otot-otot leher, memulihkan kemampuan fungsional pesakit, meningkatkan peredaran darah dan, sebagai akibatnya, mengurangkan kesakitan. Latihan untuk tulang belakang serviks dan toraks dapat menghilangkan kekejangan otot, meningkatkan tahap proses metabolik dan memulihkan keadaan normal.

Latihan dirancang untuk penggunaan jangka panjang. Pelaksanaan latihan terapi yang teratur dan betul akan memberikan hasil yang positif. Doktor menasihatkan menggabungkan gimnastik dengan urut, serta mengubah diet anda untuk mengurangkan berat badan. CM. Bubnovsky mendakwa bahawa rawatan sejuk sangat membantu. Ia mesti dijalankan di pusat khas. Terapi senaman untuk tulang belakang serviks harus dilakukan di gim yang dilengkapi khas.

Pembangunan Butrimova

Vladimir Aleksandrovich Butrimov mengembangkan metodologi untuk melakukan latihan terapeutik untuk mencegah osteochondrosis serviks dan gimnastik semasa tempoh eksaserbasi. Latihan ini bertujuan untuk menguatkan ligamen dan otot-otot tulang belakang serviks dan serviks. Dalam proses melakukan latihan, kerangka dibentuk yang menyokong tulang belakang, yang menghalang vertebra individu bergerak.

Oleh itu, cakera intervertebral disuburkan oleh penyebaran dari otot sekitarnya.

Sistem Norbekov

Ahli akademik, wakil perubatan alternatif - Mirzakarim Sanakulovich Norbekov telah mengembangkan metodologi yang berdasarkan pada menghubungkan sumber dalaman badan, melalui kawalan diri dan perubahan sikap terhadap diri sendiri dan kepada dunia luar.

Ia terdiri daripada tiga bahagian:

  • latihan bersama;
  • latihan sistem peredaran darah dan saraf;
  • perubahan dalam dunia dalaman, keyakinan diri.

Keperluan untuk otot pra-pemanasan

Sebelum melakukan terapi senaman, perlu menyiapkan badan dan otot untuk melakukan aktiviti fizikal. Pemanasan akan membantu mengelakkan kesakitan yang tidak menyenangkan semasa gimnastik. Memanaskan otot akan meningkatkan peredaran darah, mengembalikan aliran darah dengan oksigen dan nutrien ke tulang belakang dan otak.

Senaman pagi pemula

Pemanasan pagi merangkumi:

  1. Berjalan di punggung (menguli kawasan pelvis).
  2. Pergerakan lutut yang melengkung dari sisi ke sisi (memanaskan sendi pinggul).
  3. Mereka duduk di tumit punggung, turunkan kepala di antara lengan yang dilanjutkan di depan kepala, gulung dengan tangan lurus, kendur, bengkokkan tulang belakang, kembali ke kedudukan semula (memanaskan ruang tulang belakang).

Semua latihan dilakukan 2-3 kali.

Kompleks untuk terlatih

Kompleks pagi untuk yang terlatih berbeza dengan kompleks latihan untuk pemula dalam jumlah pengulangan setiap latihan. Jumlah mereka meningkat menjadi 5-10 kali.

Kelas untuk masalah dengan tulang belakang atas

Peraturan utama ketika melakukan latihan perubatan untuk tulang belakang serviks adalah tidak memberikan beban yang besar pada otot.

Latihan terlentang

  1. I.P. berbaring di punggungnya, dengan roller di bawah lehernya. Selama 2-3 minit, pergerakan kepala berayun dibuat mengikut prinsip Humpty Dumpty dengan amplitud kecil, sehingga tidak menimbulkan rasa sakit (Latihan Gitt).
  2. I.P berbaring di punggung, kaki lurus, dan lengan di sepanjang batang badan. Angkat, pegang kepala dalam kedudukan ini selama 3-7 saat. Ulangi 1-3 kali.
  3. I.P berbaring di punggungnya, lengan di sepanjang batang badan, dan kaki dibengkokkan pada sendi lutut. Berjalan selama 30 saat. Ulangi 2-4 kali.
  4. I.P. berbaring di punggung anda, lengan terentang ke siling, anda perlu menarik tangan anda ke siling secara bergantian, sambil merobek bilah bahu dari lantai. Ulangi 6-8 kali.
  5. I.P. berbaring di punggung, tangan di sepanjang batang tubuh, anda perlu menekan bahagian belakang kepala di lantai, tahan selama 4 akaun. Ulangi latihan ini 4-6 kali.
  6. I.P. berbaring di punggung, angkat kepala dari lantai, sambil memusingkannya sedikit ke kanan (pada tahap tengah klavikula), tahan pada kedudukan ini selama 4 akaun, turun, santai Ulangi latihan ini 4-6 kali, kemudian dengan cara lain..
  7. I.P. berbaring di punggung, tangan di tali pinggang, kaki dibengkokkan di sendi lutut - menghirup, melepaskan diri dengan relaks - menghembuskan nafas. Ulangi 4-6 kali.

Dalam keadaan duduk

Latihan adalah seperti berikut:

  1. Bahagian belakang lurus, lakukan kemiringan kepala dengan amplitud minimum, yang mengingatkan pada kosong Cina. Tempoh 1 minit (Latihan Gitt).
  2. Punggung lurus, mereka melakukan pergerakan berayun kepala "tidak-tidak", juga 1 minit (latihan dengan kaedah Gitt).
  3. Bahagian belakang lurus, condong perlahan ke kepala ke bahu, kelewatan 30-60 saat, kembali ke kedudukan asal.
  4. Bahagian belakang lurus, memiringkan kepala ke hadapan, hingga menyentuh dada, kemudian meregangkan leher ke atas dan ke hadapan. 8-10 ulangan.
  5. Bahagian belakang lurus, kepala mereka dilemparkan ke belakang, selepas itu mereka membelok ke kiri dan kanan. Jadi 8-10 kali setiap cara.
  6. Bahagian belakang lurus, sementara tangan kanan diletakkan di bahu kiri, siku diangkat dan kepala dipusing ke kanan, kemudian diulang dengan tangan yang lain. 8-10 ulangan.
  7. Bahagian belakang lurus, tangan secara beransur-ansur digerakkan ke belakang, sambil meregangkan dagu. 6-8 wakil.
  8. Bahagian belakang lurus, perlahan-lahan meregangkan leher ke hadapan, perlahan-lahan memusingkan kepala ke sisi, menyentuh dagu ke bahu. 6-8 wakil.

Bantuan untuk jabatan menengah

Tujuan pengisian osteochondrosis tulang belakang toraks adalah:

  • memastikan pernafasan dalam yang betul;
  • pengembangan dan pengukuhan otot-otot gelang bahu, punggung;
  • pemulihan postur yang betul;
  • pengurangan beban pada tulang belakang dan cakera intervertebral.

Pergerakan duduk di atas kerusi

Latihan berikut dilakukan:

  1. Bahagian belakang kerusi tidak menyentuh belakang, sementara lengan ditarik di sepanjang badan, kemudian bilah bahu dibawa kembali, mereka kembali ke kedudukan semula. Lakukan 8-10 repetisi.
  2. Bahagian belakang kerusi tidak menyentuh bahagian belakang, dan lengan dilanjutkan di sepanjang badan, menaikkan paras kanan ke bahu, kemudian tepat di atas kepala, sekali lagi ke paras bahu dan turun ke bawah. Perkara yang sama diulang dengan tangan kiri. Dan 6-8 wakil.
  3. Bahagian belakang kerusi tidak menyentuh bahagian belakang, lengan dibengkokkan pada siku pada paras bahu, sementara telapak tangan saling bersandar selama 3-4 saat. Kemudian mereka berehat dan menurunkannya. 8-10 ulangan.
  4. Bahagian belakang tidak menyentuh bahagian belakang kerusi, lengan ditarik di sepanjang badan, melakukan pergerakan bulat dengan bahu dengan amplitud maksimum. Ulangi 8-10 kali ke hadapan dan kemudian ke belakang.

Kami menawarkan video dengan contoh latihan yang jelas semasa duduk di kerusi dengan osteochondrosis payudara:

Berbaring di punggungnya

Tangan dikunci dalam kunci di bawah kepala, kaki sedikit bengkok di lutut. Angkat bahu dengan lengan bawah, tahan selama 2-3 saat, kembali ke kedudukan semula. 8-10 ulangan.

Berbaring di perutnya

Ini adalah latihan berikut:

  1. Kaki lurus, selebar bahu, dan lengan lurus, memanjang ke hadapan. Angkat tangan kanan ke atas - tarik nafas, kemudian kembali ke I.P. - Hembus nafas. Selepas itu, angkat tangan kiri ke atas. Jadi 4-6 kali.
  2. Kaki lurus, selebar bahu, lengan dilanjutkan ke sisi. Mereka mengambil tangan kanan ke sisi - menarik nafas, kembali ke I. h. - Hembus nafas. Kemudian bawa tangan kiri ke sisi. 4-6 ulangan.
  3. Kaki lurus, selebar bahu, tangan berada di belakang kepala, sementara tangan terkunci ke dalam kunci. Pada masa yang sama, mereka mengangkat kepala, lengan dan bahu ke atas - menyedut, kembali ke I.P. - Hembus nafas. Diperlukan 4-6 wakil.
  4. Kaki lurus, selebar bahu, dan lengan dibengkokkan di siku, dengan tangan berada di paras dada. Luruskan lengan di siku anda, bengkok - tarik nafas, kembali ke I.P. - Hembus nafas. Diperlukan 4-6 ulangan.
  5. Kaki lurus. Angkat kepala, bahu, lengan ke atas, buat putaran bulat dengan lengan ke luar - menyedut, kembali ke I. h. - Hembus nafas. Selepas putaran lengan yang sama keluar. 4-6 ulangan.
  6. Kaki bahu selebar, lengan dibengkokkan di siku, tangan di bawah dagu. Mereka menarik lutut kanan ke dada - menyedut, kembali ke I.P. - Hembus nafas. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan lutut kiri. 4-6 ulangan setiap kaki.
  7. Mencengkam sendi pergelangan kaki dengan tangan bergoyang ke hadapan dan kemudian ke belakang perut. 4-6 ulangan.

Berdiri di atas keempat-empat

Tangan kanan terkoyak dari lantai dan diregangkan ke sebelah kiri, kemudian dilakukan juga dengan tangan kiri. 8-10 ulangan.

LFK di Bubnovsky

Terapi senaman menurut Bubnovsky untuk tulang belakang serviks bertujuan untuk:

  • menguatkan otot leher;
  • normalisasi radas ligamen;
  • pemulihan peredaran darah;
  • penurunan tisu tulang dan tulang rawan perubahan sifat distrofik;
  • serta penurunan kesakitan.

Kelas 2-3 minggu pertama harus dijalankan setiap hari. Kemudian, dengan arah positif, anda boleh terlibat dalam sehari. Semua latihan dilakukan dengan perlahan, selalu dengan punggung lurus. Anda perlu memulakan dengan 5 pengulangan di setiap sisi, secara beransur-ansur meningkatkan darab.

  1. Dengan bantuan simulator, meregangkan tulang belakang di kawasan serviks dan otot anggota badan atas.
  2. Dengan menggunakan simulator, peregangkan otot-otot bahagian bawah kaki dan penekan. Terapi senaman Bubnovsky untuk kawasan toraks membantu meningkatkan aliran darah di kawasan ini, yang membawa kepada kerja jantung, paru-paru, perut, dan normalisasi tekanan darah yang lebih baik.
  3. Dengan menggunakan simulator, meregangkan punggungnya ke atas bola fitball, meregangkan tulang belakang toraks.

Latihan ini memberikan hasil yang jauh lebih besar daripada yang lain dilakukan secara pasif..

Gimnastik mengikut Chishonin

Menurut Alexander Shishonin, osteochondrosis adalah akibat penurunan keanjalan dan ketegangan otot leher. Kesakitan adalah hasil pemampatan ujung saraf dan saluran darah. Anda perlu memulakan gimnastik dalam keadaan remisi. Perhatikan pernafasan dan berdebar-debar. Dengan peningkatan kelajuan, kurangkan beban. 2-3 minggu pertama, gimnastik mesti dilakukan setiap hari atau dua kali sehari. Kemudian, cukup 3 kali seminggu.

Latihan dilakukan secara duduk, lurus ke belakang:

  1. Latihan "Metronome". Perlahan-lahan putar kepala ke kanan, kemudian ke kiri, tahan selama 30 saat.
  2. Latihan "Spring". Mereka menurunkan kepalanya ke bahagian bawah, menyentuh dagu leher. Tertunda dalam kedudukan ini selama 30 saat..
  3. Latihan "Angsa". Dagu secara bergantian meregangkan ke bahu kanan, kemudian ke kiri. Pegang pada kedudukan ini selama 30 saat.
  4. Latihan "Lihat ke langit." Pusingkan kepala ke bahu kanan, tahan selama 30 saat, kemudian ke kiri.
  5. Latihan "Bingkai". Tangan kanan diletakkan di bahu kiri, kepala dipusing ke kanan. Pegang pada kedudukan ini selama 30 saat. Kemudian semuanya diulang dengan cara yang lain..
  6. Latihan "Fakir". Angkat lengan yang sedikit bengkok di atas kepala, telapak tangan saling menyentuh. Kemudian mereka memusingkan kepala secara bergantian ke kiri dan ke kanan, menunda selama 30 saat.
  7. Latihan "Heron". Lengan lurus ditarik ke belakang dan sedikit ke sisi, dan dagu ditarik ke hadapan.

Gim rumah

Semua latihan yang tidak memerlukan peralatan khas boleh dilakukan di rumah. Dalam kes ini, anda mesti mematuhi peraturan pelaksanaannya dengan ketat:

  1. Miringkan kepala ke bahu secara perlahan, betulkan kedudukannya selama 30 saat, perlahan-lahan kembali ke kedudukan semula. Perkara yang sama diulang dengan cara yang lain..
  2. Kepala condong ke depan, menyentuh dagu dada. Kemudian tekupkan leher anda ke atas dan ke hadapan.
  3. Buangkan kepala anda dan perlahan-lahan pusing kiri dan kanan..
  4. Latihan dilakukan, dan yang ketiga, hanya giliran kepala dibuat dengan lengan yang diangkat di atas kepala dipegang bersama dalam kunci.
  5. Angkat bahu mereka ke atas, menyentuh telinga mereka.
  6. Pusingkan kepala ke sisi, sambil bersandar di pelipis dengan tangan anda.
  7. Berdiri meregangkan tangan ke paras bahu ke bahu, telapak tangan menghadap ke bawah. Dengan lancar, tanpa henti membawa mereka ke depan dan kembali dengan lancar ke kedudukan asal.
  8. Latihan sama seperti yang sebelumnya, hanya tapak tangan yang mendongak.
  9. Tangan kanan diletakkan di bahu kiri, siku diangkat. Pusing perlahan kepala anda ke kiri. Tertunda dalam kedudukan ini selama 30 saat..

Lihat satu set latihan yang akan membantu di rumah dengan osteochondrosis serviks dan toraks, di sini.

Manipulasi untuk pemandu

Latihan yang dapat dilakukan semasa memandu:

  • menarik dan merehatkan otot-otot akhbar, dengan itu meningkatkan proses pencernaan;
  • tekan bilah bahu dan punggung bawah ke belakang tempat duduk, yang membolehkan anda mengeluarkan beban dari tulang belakang;
  • menaikkan dan menurunkan bahu, melegakan ketegangan otot, menormalkan peredaran darah dan mencegah osteochondrosis;
  • mencengkam leher mereka ke atas.

Semasa berhenti, pemandu juga mesti melakukan beberapa siri latihan:

  • melakukan pergerakan bulat dengan bahu ke depan dan ke belakang;
  • melipat tangan mereka di dahi, mengatasi tekanan tapak tangan, kemudian melipat tangan mereka di bahagian belakang kepala dan juga mengatasi tekanan tapak tangan;
  • kembangkan dan gerakkan bilah bahu, yang membolehkan anda meregangkan otot punggung dan melegakan tekanan dari tulang belakang;
  • melakukan kecondongan kepala ke hadapan ke belakang dan ke sisi.

Kesan usaha

Rawatan osteochondrosis yang dimulakan tepat pada masanya dengan ubat dan gimnastik membawa hasil yang sangat baik..

Tindakan pencegahan

Agar tidak menggunakan rawatan semula osteochondrosis, perlu dilakukan langkah-langkah pencegahan untuk mengekalkan nada kerangka otot tulang belakang. Untuk melakukan ini, anda mesti mengunjungi gim atau melakukan senaman di rumah.

Nasihat pakar

Ramai doktor dan pakar terlibat dalam rawatan osteochondrosis. Mereka mengembangkan pelbagai teknik yang diuji masa. Tetapi semua berpendapat bahawa hanya senaman fizikal yang berterusan tidak akan membiarkan penyakit ini menjelma. Oleh itu, latihan terapi diperlukan bukan sahaja untuk pemulihan, tetapi juga memainkan peranan besar dalam mencegah penyakit ini. Lagipun, semua orang sudah tahu bahawa sebarang penyakit lebih mudah dicegah.

Kaji semua kaedah dan set latihan yang dijelaskan dalam artikel, berjumpa doktor, pilih kaedah yang lebih boleh diterima untuk diri sendiri dan segera lakukan pencegahan osteochondrosis.

Video berguna

Kami menawarkan anda untuk menonton video visual dengan satu set latihan untuk osteochondrosis kawasan toraks:

Set latihan yang berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang

Kesederhanaan tahap awal penggunaan gimnastik tidak bermaksud anda dapat memulakannya dengan segera, bermimpi secepat mungkin untuk membawa diri anda ke bentuk sebelumnya. Setiap kompleks memerlukan penyediaannya. Harus diingat bahawa beban akan meningkat, walaupun dengan beberapa jeda dan rehat untuk berehat. Agar kesan pengecasan menjadi sangat positif, serat otot bahagian belakang perlu dipanaskan dan dengan itu menyiapkannya untuk bekerja.

Untuk melakukan ini, disyorkan:

  • mandi air suam. Ia secara bersamaan akan menghilangkan ketegangan pada kumpulan otot dan menenangkan ketenangan. Oleh itu, kesediaan sistemik untuk gimnastik akan meningkat;
  • lakukan urutan belakang ringan. Ia mempunyai kesan yang serupa. Lebih-lebih lagi, otot yang menekankan pergerakan urut sudah termasuk dalam kerja;
  • lakukan pemanasan pemanasan. Berjalan dengan mudah dalam pelbagai variasi - hingga kaki penuh, kaus kaki, tumit, tepi luar kaki - semua ini akan membantu memperkayakan organ dan sistem yang terlibat dengan oksigen.

Gimnastik air

Alternatif yang baik untuk sukan rumah adalah terapi fizikal, yang dilakukan di kolam renang. Sebagai tambahan kepada kesan pengukuhan umum pada badan, kaedah ini menyelamatkan otot belakang dan tulang belakang. Di dalam air, beban pada badan berkurang dan korset otot mengendur..

Gimnastik air juga mempunyai kontraindikasi. Ia tidak dapat ditangani semasa penyakit ini meningkat atau jika seseorang mengalami selesema

Semua latihan dilakukan dengan berhati-hati, tanpa pergerakan secara tiba-tiba:

  1. "Float" ditunjukkan untuk orang dengan osteochondrosis serviks. Duduk di kolam, turunkan kepala di bawah air, pegang lutut dengan tangan anda, tarik ke perut anda, dan "gantung" sebentar, sambil menghembuskan nafas dengan hidung.
  2. Asterisk mengurangkan kesakitan pada tulang belakang serviks, toraks dan lumbal. Ia dilakukan dengan berbaring di dada atau belakang. Dalam kes pertama, mereka menurunkan muka dan berbaring di atas air, merebahkan anggota badan ke sisi dan berehat. Tidak perlu membengkokkan punggung bawah, menurunkan pelvis, mengangkat atau mengangkat kepalanya, jika tidak, orang itu akan mula tenggelam.
  3. "Merangkak" di dada atau di belakang. Setelah berbaring di atas air, mulailah menolaknya dengan kaki. Pada masa yang sama, bergerak seluas mungkin tanpa meremas lutut, menggerakkan pinggul dan meregangkan kaus kaki anda.

Kompleks latihan terapi yang paling berkesan untuk osteochondrosis

Untuk melakukan latihan, anda memerlukan peralatan khas: permaidani, roller (anda boleh menggantinya dengan tuala yang digulung), kerusi, dan juga permukaan yang rata. Tempoh satu pelajaran adalah dari 30 hingga 60 minit, 10-15 daripadanya semestinya disediakan untuk bersantai.

Prasyarat adalah mengekalkan urutan latihan yang betul - dari yang sederhana hingga yang lebih kompleks. Bergantung pada kawasan yang terjejas, kedudukan semasa pelaksanaan boleh berbaring atau duduk.

Gimnastik untuk tulang belakang serviks menganggap, terutamanya, beban statik, yang membolehkan kedudukan awal badan berdiri dan duduk. Latihan yang paling popular:

  • Letakkan bahagian belakang tangan anda di pipi yang bertentangan dan tekan ke bawah. Kemudian lakukan kepala membelok ke kiri dan kanan, melewati rintangan.
  • Salib jari kedua-dua tangan dan letakkan di dahi. Lakukan kecondongan kepala ke hadapan, cuba mengatasi rintangan. Kemudian lakukan kecondongan kepala ke belakang, letakkan salib jari di bahagian belakang kepala.
  • Lakukan kecondongan kepala ke kiri dan kanan.
  • Letakkan telapak tangan di bawah dagu. Condongkan kepala ke bawah.
  • Tangan terletak di sepanjang badan. Bahu pada masa yang sama.
  • Gimnastik untuk dada dilakukan dengan duduk di atas kerusi:
  • Tangan diarahkan ke arah bertentangan selari dengan lantai. Secara bergantian cuba menyentuh jari-jari satu tangan ke sikat tangan yang lain.
  • Bersandar di bahagian belakang kerusi dan tolak sejauh mungkin.
  • Lakukan batang badan membelok ke kiri dan kanan, sambil menggenggam bahagian belakang kerusi dengan tangan anda.
  • Pada posisi permulaan, letakkan kaki di kaki, letakkan siku lengan yang bertentangan di kaki. Lakukan putaran tulang belakang ke arah yang bertentangan dengan siku.
  • Dalam kedudukan terlentang, latihan berikut dilakukan: kaki dibengkokkan di lutut. Secara bergantian angkat lutut ke dada pada masa yang sama dengan kepala dan bahu anda, cuba menyentuh lutut dengan hidung anda.

Gimnastik yang berkesan untuk lumbar sebahagian besarnya merangkumi latihan yang dilakukan semasa berbaring di belakang anda:

  • Lengan dan kaki terletak betul-betul di sepanjang badan. Anda perlu menaikkan bahagian atas badan selama 10-15 saat, tanpa melepaskan kaki dari lantai.
  • Kaki dibengkokkan di lutut, tangan terletak melintang (kanan - di lutut kiri dan sebaliknya). Lakukan angkat lutut ke dada dengan daya tahan tangan.
  • Kaki dibengkokkan di lutut secara bergantian berpusing ke kiri dan kanan. Pada masa yang sama, cuba putar perumahan ke arah yang bertentangan.

PERHATIAN: Sebarang latihan di gimnastik terapeutik dengan osteochondrosis harus diresepkan oleh doktor yang menghadiri. Jika tidak, anda mungkin membahayakan kesihatan anda..

Peraturan untuk gimnastik

Latihan terapi untuk osteochondrosis tulang belakang bertujuan untuk meningkatkan peredaran darah darah ke bahagiannya, memperbaiki postur, dan juga menghilangkan pemendapan garam. Itulah sebabnya semua latihan tidak bertenaga, tetapi beban yang meningkat secara beransur-ansur - statik, yang membolehkan anda meregangkan kumpulan otot individu, sehingga merangsang aliran darah dan oksigen ke mereka, tanpa mengangkat beban, beban kardio atau beban lain yang menyebabkan peningkatan sindrom kesakitan.

  • Semua latihan dilakukan tanpa tergesa-gesa, diukur dan lancar, seolah-olah di bawah air.
  • Kompleks pertama adalah persediaan, ia mempercepat darah dan membantu memanaskan ligamen.
  • Mulakan latihan terapeutik, dan akhiri dengan regangan.
  • Aktiviti tidak boleh menimbulkan rasa sakit, sebaliknya, haba yang menyebar ke otot harus membawa kegembiraan dan kesenangan.
  • Jangan segera melengkapkan keseluruhan kompleks, beban yang kuat pada tulang belakang dapat memperburuk keadaan dan mengecilkan keinginan untuk melakukannya. Lebih baik memilih 4-5 latihan yang benar-benar akan memberikan keseronokan dan kelegaan ketika mereka melakukan dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya.
  • Semasa melakukan senaman, jangan lupakan pernafasan dalam yang betul. Tarik nafas melalui lubang hidung dengan pengembangan diafragma, hembus melalui mulut, dengan penurunan diafragma.
  • Gimnastik untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis akan berkesan hanya dengan penggunaan biasa.

Selain itu, gimnastik dengan osteochondrosis berkesan melegakan sakit belakang berenang di kolam renang. Berenang tidak hanya dapat mengagihkan beban pada semua bahagian otot, tetapi juga untuk memenuhi sel dengan oksigen dengan pernafasan yang betul.

Sebaliknya, mungkin untuk melegakan ketegangan dari otot punggung setelah sekian lama melakukan senaman atau hari yang sukar dengan bantuan latihan sederhana pada fitobol - bola besar yang diciptakan khusus untuk pembetulan sistem muskuloskeletal, serta latihan fisioterapi untuk orang yang mengalami cerebral palsy..

Punca Osteochondrosis

Osteochondrosis boleh menjadi akibat keturunan, tetapi selalunya ia disebabkan oleh mobiliti seseorang yang tidak signifikan, rendah atau, sebaliknya, aktiviti fizikal yang terlalu tinggi, memakai kasut yang tidak selesa, perubahan berkaitan dengan usia, pemakanan yang buruk. Itulah sebabnya gaya hidup sihat dengan diet seimbang, senaman sederhana secara berkala sangat penting.

Sangat sukar untuk mencapai kepatuhan sepenuhnya terhadap syarat-syarat ini. Lagipun, kehidupan moden terutamanya merupakan hiburan di komputer di tempat kerja dan di rumah, dengan memandu kereta. Latihan fisioterapi memainkan peranan profilaksis dan terapi dalam keadaan seperti itu. Berkat latihan yang mudah, dapat meningkatkan trofisme pada cakera intervertebral, meningkatkan tahap mobiliti artikular, mengaktifkan aliran darah dan ketepuan tulang belakang dengan komponen pemakanan, menguatkan korset otot dan membatasi proses merosakkan pada tisu tulang dari ruang tulang belakang.

Penggunaan peralatan sukan

Kami bercakap mengenai bola getah besar, yang disebut fitball, dan tongkat gimnastik. Kedua-dua peralatan sukan telah digunakan secara meluas dalam gimnastik untuk osteochondrosis dan telah membuktikan diri mereka dengan baik.

Aktiviti Bola Kecergasan

Kelebihan fitball adalah kemudahan penggunaan dan kemampuan. Bola bervariasi dalam diameter dan berkisar antara 55 hingga 85 cm. Proyektil ini memperkayakan sesi rawatan, yang membolehkan pesakit memasukkan latihan dengan gerakan regangan-lenturan yang mengendurkan otot punggung dan leher.

Gimnastik terapeutik pada fitball boleh merangkumi latihan berikut:

  1. Berbaring dengan bola kecergasan dengan perut anda, menyentuh anggota badan di lantai. Angkat lengan dan kaki anda satu demi satu, pertama secara individu, kemudian bersama-sama hanya lengan, dan akhirnya kaki.
  2. "Tumbleweed". Latihan dipanggil kerana seseorang secara harfiah berguling-guling, berbaring di atas bola dengan perutnya. Jangan lupa untuk menggerakkan telapak tangan anda ke lantai, sehingga badan yang meluncur dari bola fitball mempunyai sesuatu yang boleh disandarkan.
  3. Bengkokkan di tulang belakang, berbaring di punggung anda, dan gulung dari kedudukan ini berulang-ulang.

Kompleks tongkat gimnastik

Peralatan sukan ini mengagihkan beban pada ruang tulang belakang dan merehatkan otot-otot tulang belakang. Dengan tongkat anda boleh berlatih di rumah dan di jalan. Memulakan kedudukan semasa kelas perubatan - berdiri. Jauhkan kaki anda selebar bahu dan punggung anda lurus..

Kompleks ini merangkumi sekurang-kurangnya 4 latihan:

  1. Pegang proyektil, tutup hujung tongkat, di lengan dilanjutkan ke depan dan putar badan secara bergantian ke arah yang berbeza.
  2. Sambil memegang tongkat dengan tangan terentang, simulasi pergerakan bilah baling-baling, gerakkan peluru dari mendatar ke menegak.
  3. Menghirup, angkat tongkat ke atas, menghembus nafas - lebih rendah.
  4. Bengkokkan semasa anda menghirup, menyentuh cangkang dengan lantai; semasa anda menghembuskan nafas, kembali.

Apakah kontraindikasi latihan terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang?

Sebelum memulakan terapi senaman, anda mesti berjumpa doktor. Gimnastik serupa terdapat sejumlah kontraindikasi

Sangat penting untuk menahan diri dari sebarang aktiviti fizikal semasa osteochondrosis akut, kerana pengecasan dalam kes ini hanya akan meningkatkan sindrom kesakitan.

Gimnastik terapeutik dengan osteochondrosis tulang belakang dikontraindikasikan dalam:

  • gangguan irama jantung;
  • serangan takikardia;
  • kebarangkalian pendarahan tinggi;
  • bentuk diabetes yang teruk;
  • bentuk akut penyakit berjangkit dan dalam masa sebulan selepasnya;
  • memburukkan lagi penyakit kronik;
  • pemulihan selepas infark miokard pada tahun ini;
  • tumor malignan;
  • hipertensi arteri dan penyakit jantung koronari.

Pastikan untuk mengambil kira hakikat bahawa latihan tidak boleh menyebabkan rasa tidak selesa, dan bahkan rasa sakit yang lebih sedikit. Jika tidak, pelajaran perlu dijeda, dan kemudian meneruskan latihan lain.

  • Semasa gimnastik, anda perlu sentiasa memantau postur badan yang betul, mengelakkan pergerakan dan sentakan secara tiba-tiba, agar tidak mencederakan tulang belakang yang rapuh.
  • Sekiranya tidak ada keyakinan diri, lebih baik melibatkan diri di bawah pengawasan pakar.

Senaman Dada

Lebih baik melakukan latihan yang terletak di permukaan yang tegas dan selesa, untuk kemudahan punggung lebih baik menyebarkan Karim.

  1. Berbaring di permukaan yang keras, kaki dibengkokkan di lutut, fulkum - leher, bahu, kaki. Angkat pinggul dan belakang anda dengan perlahan, angkat dari lantai. Kenaikan harus berlaku secara beransur-ansur sehingga sudut 45 darjah terbentuk. Pegang badan pada kedudukan ini selama beberapa minit, perlahan-lahan turunkan pinggul.
  2. Berbaring di perutnya untuk mengangkat tangan terentang, sambil mengangkat kaki pada masa yang sama. Keadaannya menyerupai kapal. Sekiranya kecergasan fizikal memungkinkan, anda bukan sahaja dapat memegang posisi ini, tetapi juga boleh berayun seperti kapal.
  3. Dari kedudukan yang terbaring di perutnya, rentangkan lengan lurus ke sisi, angkat di atas lantai, sambil menggerakkan bilah bahu bersama. Selepas beberapa ketika, anda boleh membuat beban tambahan dengan memegang dumbbell atau botol yang berisi pasir di tangan anda..
  4. Letakkan tangan anda di bahu anda dan cuba bawa siku anda ke belakang. Tanpa mengubah kedudukan tangan, bergantian menurunkan dan mengangkat satu bahu, kemudian yang lain, menggunakan otot-otot sisi belakang.

Contoh latihan

Kompleks latihan perubatan dan gimnastik terhadap osteochondrosis lumbar mungkin berbeza dari yang sama untuk leher, tetapi mana-mana latihan fizikal bertujuan untuk menghentikan serangan sakit dan menguatkan otot, mencegah eksaserbasi.

Dengan osteochondrosis leher

Tulang belakang serviks menderita pada orang yang sentiasa berada dalam kedudukan statistik. Contohnya, seseorang di komputer memiringkan kepalanya, mengetuk lehernya. Mengekalkan posisi ini dalam jangka masa yang lama, ia membebani tulang belakang dan otot.

Sekiranya seseorang berdiri, maka kakinya selebar bahu, punggungnya lurus. Setiap pergerakan diulang hingga 15 kali:

  1. Lakukan condong perlahan dan licin ke sisi, tahan kedudukan maksimum 10 saat. Dalam kes ini, tegangkan otot leher, seolah-olah menahan tekanan. Anda boleh dengan lembut menekan tangan anda di sisi kepala.
  2. Turunkan kepala ke bawah, tahan pose, sambil menekan dahi dengan telapak tangan anda. Kemudian bersandar dan juga mengetatkan otot, memberi tekanan di bahagian belakang kepala.
  3. Putar kepala anda, cuba menyentuh dagu bahu - pertama ke kanan, kemudian ke kiri.
  4. Tulis di udara dengan nombor khayalan dagu anda dari "0" hingga "9".

Latihan berbaring dilakukan di satah rata (katil keras, lantai). Latihan sedemikian memerlukan ketegangan otot lebih banyak daripada kompleks yang duduk, jadi 10 pengulangan sudah cukup:

  1. Berbaring di punggung dan angkat kepala, biarkan di atas lantai selama kira-kira 10 saat. Turunkan dengan lembut dan berehat selama 5 saat.
  2. Berbaring di sisinya, koyakkan kepala anda dan tahan selari dengan permukaan, memperbaiki kedudukannya. Selepas 10 saat, kembali ke kedudukan permulaan. Berehat dan ulangi pergerakan.
  3. Panjangkan dagu ke depan dan ke atas sejauh mungkin, masih terbaring di lantai.

Dengan osteochondrosis payudara

Sekiranya penyakit itu mempengaruhi tulang belakang di kawasan 8-19 vertebra, pesakit perlu menguatkan otot-otot tulang belakang toraks. Untuk melakukan ini, lakukan latihan berikut:

  1. Dibongkokkan, turunkan bahu anda, tarik dagu ke perut anda. Berdiri dengan lancar, perlahan.
  2. Angkat bahu anda secara bergantian, kemudian bersama-sama.
  3. Bersandar dengan seluruh badan anda, cuba mencapai lutut dengan tangan anda, kiri pertama, kemudian kanan.
  4. Genggam ke belakang, sedikit lebih rendah daripada tulang skapular, dan tekan, membongkok ke belakang. Kunci pose dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal, kemudian membongkok ke depan, memeluk diri dan membongkok.
  5. Putar bahu anda dengan lancar, pertama ke depan, kemudian ke belakang.

Dengan osteochondrosis punggung bawah

Penonjolan belakang sering berlaku di kawasan lumbar. Dengan kata lain, ia adalah cakera yang menonjol. Gejala utama patologi:

  • sakit kronik
  • mati rasa dan kelemahan anggota badan;
  • gangguan fungsi motor pada tulang belakang.

Latihan yang dipilih dengan betul untuk punggung bawah menghentikan pemusnahan tisu, proses keradangan, mengembalikan orang itu ke aktiviti sebelumnya. Kompleks berikut merangkumi pelbagai latihan dari posisi berdiri atau berbaring:

  1. Bersandar ke hadapan, lurus punggung anda. Luruskan perlahan dan bengkok ke belakang.
  2. Bengkokkan ke sisi, bengkokkan tulang belakang sebanyak mungkin.
  3. Dapatkan empat dan berjalan dengan tangan anda dari sisi ke sisi.
  4. Berbaring di permukaan yang tegas, tegang, tekan penekan, tekan punggung bawah ke lantai.
  5. Berbaring menekuk lutut. Capai siku anda dengan siku anda.
  6. Regangkan sambil meregangkan otot tulang belakang anda, membuang tangan ke belakang kepala anda.

Ciri-ciri perkembangan osteochondrosis

Penyakit di bahagian belakang sangat biasa, orang menderita tanpa mengira jantina dan usia. Menurut WHO, sehingga 80% pesakit mengadu penyakit sistem muskuloskeletal. Lebih-lebih lagi, majoriti pesakit berumur bekerja - 29-49 tahun. Masalahnya diperparah oleh fakta bahawa osteochondrosis sering kali tidak diperhatikan pada tahap pertama perkembangan, mengabaikan gejala atau berusaha menyembuhkan masalah yang sama sekali berbeza. Tidak menghairankan bahawa terapi tidak selalu ditetapkan tepat pada waktunya. Rawatan sistemik, termasuk ubat, fisioterapi, prosedur urut, terapi senaman untuk osteochondrosis harus dimulakan sedini mungkin untuk memastikan keberkesanan maksimum.

Kesakitan boleh membawa kepada akibat yang berbeza. Sekiranya rawatan yang betul dimulakan tepat pada waktunya, anda dapat menghentikannya dengan cepat, melegakan keradangan dan memberikan pengampunan yang stabil dalam jangka masa panjang. Pada sejumlah pesakit yang menangguhkan terapi, penyakit ini berubah menjadi bentuk kronik. Ini menimbulkan penurunan prestasi atau kerugian sepenuhnya. Osteochondrosis dikaitkan dengan proses degeneratif pada ruang tulang belakang, yang mempengaruhi cakera dan tulang rawan intervertebral.

Latihan untuk otot-otot tali pinggang

Dengan osteochondrosis punggung lumbal, disarankan untuk melakukan satu set latihan untuk meregangkan tulang belakang, dan juga untuk menguatkan kerangka otot badan.

  1. Kedudukan permulaan adalah menegak, tangan di tali pinggang. Putar pinggul di satu dan sisi kedua secara bergantian.
  2. Posisi permulaan, seperti pada latihan sebelumnya. Gerakkan pinggul dengan melukis angka lapan. Pada masa yang sama, lengan dapat disebarkan untuk mengimbangkan atau diletakkan di bahu..
  3. Berbaring telentang untuk menekuk lutut dan menariknya ke dada sambil cuba menyentuh dahi ke lutut. Tahan sambil mengawal pernafasan.
  4. Berbaring di punggung, letakkan lutut dibengkokkan pada ketinggian sofa. Tarik lumbar ke atas, seolah-olah menyusun vertebra. Juga secara beransur-ansur turun.
  5. Berdiri di atas keempat-empat untuk membengkokkan dan meluruskan punggung secara bergantian.
  6. Untuk meregangkan otot-otot punggung yang serong, pusingkan badan, cuba tangan anda lurus di hadapan anda. Anda boleh melakukan latihan ini, berdiri dengan punggung ke dinding, cuba menyentuh permukaan ketika berpusing dengan tangan anda.
  7. Untuk meregangkan tulang belakang, gantung di dinding Sweden atau palang, sehingga kaki tidak mencapai tanah 5 cm, keturunan harus lembut.

Untuk pencegahan osteochondrosis belakang, elemen latihan terapi harus dimasukkan dalam latihan pagi setiap hari, dan juga cuba mengagihkan beban secara merata ke seluruh tulang belakang.

Baca Mengenai Jenis Hernia

Segitiga Pavlikov (J. Karel-Pawlik) - segitiga di dinding depan vagina dalam bentuk permukaan licin yang tidak mempunyai lipatan; longgar disambung dengan pundi kencing dan berdekatan dengan segitiga pundi kencing (Lieto).
Semua kandungan iLive diperiksa oleh pakar perubatan untuk memastikan ketepatan dan konsisten yang terbaik dengan fakta..Kami mempunyai peraturan yang ketat untuk memilih sumber maklumat dan kami hanya merujuk ke laman web terkemuka, institusi penyelidikan akademik dan, jika mungkin, penyelidikan perubatan yang terbukti.
Hernia punggung cakera adalah pilihan yang sukar untuk perkembangan hernia vertebra. Dalam keadaan ini, kandungan pulpa pada tulang rawan menuju ke saluran tulang belakang.