loader

Utama

Ketua

Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks, lumbal atau toraks


Osteochondrosis adalah salah satu penyakit yang paling biasa dialami oleh manusia moden, yang tidak secara langsung menimbulkan ancaman kepada kehidupan, tetapi memburukkan kualitinya. Penyakit ini bersifat multifaktorial, dicirikan oleh pelbagai gejala klinikal dan paling sering dikesan pada tahap pemusnahan aktif cakera intervertebral. Ia boleh mempengaruhi bahagian tulang belakang, lebih kerap serviks dan lumbar.

Pada masa ini, pakar perubatan di seluruh dunia benar-benar bergelut dengan osteochondrosis, bermula dari pengenalpastian awal faktor risiko dan menghilangkan penyebab penyakit dan berakhir dengan pengembangan kaedah rawatan yang berkesan. Adakah mungkin untuk menghilangkan osteochondrosis selama-lamanya? Malangnya, ini adalah penyakit kronik yang mana pesakit harus belajar hidup. Dan bagaimana kehidupan ini akan sangat bergantung pada pesakit itu sendiri. Hanya pelaksanaan cadangan doktor tanpa syarat yang akan menghentikan proses patologi dan menjalani kehidupan yang normal dan aktif sehingga usia tua..

Dalam artikel hari ini, kita akan membincangkan kaedah rawatan yang berpatutan dan menjimatkan: latihan fizikal yang dapat dikuasai dan dilakukan oleh semua orang di rumah. Aktiviti seperti ini tidak akan mengganggu orang yang sihat, akan mencegah penyakit ini dan meningkatkan kesihatan.

Peraturan umum untuk melakukan gimnastik rumah

Seperti kaedah terapi lain, latihan untuk osteochondrosis mempunyai ciri, kontraindikasi dan batasan mereka sendiri, yang digabungkan dalam peraturan umum yang memerlukan pematuhan tanpa syarat:

  • Anda tidak boleh menetapkan rawatan sendiri, tanpa berjumpa doktor! Gejala yang kelihatan menunjukkan osteochondrosis boleh menjadi klinik penyakit lain di mana aktiviti fizikal boleh menyebabkan bahaya! Kedua-dua diagnosis dan pelantikan rawatan adalah tanggungjawab doktor.
  • Penyakit bersamaan lain harus dipertimbangkan, di mana, mungkin, aktiviti fizikal dikontraindikasikan.
  • Dilarang sama sekali melakukan latihan dalam tempoh akut. Penyakit ini bersifat kitaran dan dicirikan oleh tempoh pengampunan dan eksaserbasi, dan selama tempoh akut tugas utama rawatan adalah menghilangkan rasa sakit dan ketidakselesaan, yang sangat ketara, secepat mungkin. Gimnastik dalam kes ini hanya akan memburukkan lagi keadaan pesakit. Aktiviti fizikal juga dilarang pada tahap akhir patologi, apabila tisu tulang vertebra sudah musnah. Dalam kes ini, rawatan hanya boleh dilakukan secara pembedahan..
  • Anda tidak boleh berlatih pada hari-hari kesihatan yang buruk, tidak dikaitkan dengan penyakit yang mendasari, dengan demam, selsema, tekanan darah tinggi, dll..
  • Untuk latihan, anda harus memilih waktu yang sama (lebih baik pada waktu pagi), tempat yang bebas dan selesa (secara optimum - di lantai, di atas permaidani gimnastik khas), serta pakaian yang selesa. Bilik mesti berventilasi dengan baik sebelum kelas. Latihan diadakan setiap hari dalam tempoh pengampunan..
  • Anda boleh makan sejam sebelum kelas.
  • Sebelum latihan, anda boleh mandi air panas: ini akan memanaskan tisu otot dan menyiapkannya untuk beban yang akan datang. Alternatifnya adalah tuala hangat yang perlu diletakkan di kawasan yang terkena selama beberapa minit.
  • Sangat mustahak untuk melakukan pemanasan ringan: ayunan dengan lengan, pergerakan bahu yang melingkar, berjalan aktif di tempat, memiringkan ke sisi dan ke depan dengan amplitud kecil, menaikkan dan menurunkan bahu dalam posisi berdiri dan lengan di tali pinggang dan lain-lain.
  • Semua latihan dan teknik dilakukan dengan tenang, tanpa pergerakan yang tajam, tersentak dan kegagalan pernafasan. Sebilangan doktor meminta pesakit untuk membayangkan bahawa mereka melakukan latihan di bawah air: pergerakan harus lancar.
  • Lama kelamaan, anda perlu belajar cara bernafas dengan betul: menghirup hidung, menghembus nafas melalui mulut. Sangat mustahak untuk tidak menahan nafas di puncak beban - ini berlaku pada 100% orang yang tidak terlatih, jadi memerlukan masa dan latihan.
  • Kesakitan semasa dan selepas latihan tidak boleh berlaku! Sekiranya ada rasa sakit, maka gimnastik dilakukan dengan tidak betul atau beban yang dibenarkan untuk organisma tertentu dilebihi. Keletihan otot, lonjakan panas di otot - ini adalah sensasi normal yang boleh berlaku selepas bersenam.
  • Jangan segera mencuba menyelesaikan keseluruhan kompleks, anda perlu sangat peka terhadap keadaan badan dan sensasi dalaman. Beban dan jumlah pendekatan harus ditingkatkan secara beransur-ansur dan hanya dengan izin doktor yang menghadiri.
  • Selepas kelas, anda perlu berehat dan sekurang-kurangnya 1 jam tidak meninggalkan rumah. Anda boleh melakukan urutan diri dengan mudah, mandi air suam.

Sebagai tambahan kepada peraturan yang dijelaskan, bagi setiap orang, doktor dapat memberikan cadangannya, yang juga harus dipertimbangkan. Setiap pesakit, bergantung kepada keparahan proses dan sejarah patologi, diberikan satu set latihan individu, yang dikuasai di bawah bimbingan doktor terapi fizikal! Kami meminta anda untuk mengambil kira ini dan tidak mempercayai banyak iklan di Internet yang ditawarkan kompleks gimnastik kepada anda akan menyembuhkan penyakit ini sepenuhnya.

Apa yang diberikan oleh latihan dan adakah mereka benar-benar memulakan proses pertumbuhan semula tulang rawan cakera intervertebral

Latihan di rumah untuk osteochondrosis adalah sebahagian daripada rawatan penyakit yang komprehensif, yang menyumbang kepada kejayaan terapi. Mengenai pertumbuhan semula tulang rawan, kemampuan untuk memperbaiki diri dilindungi hanya pada tahap awal penyakit, dan di tengah-tengah penyakit, ketika cakera sudah mengalami retakan dan ubah bentuk, bahkan chondroprotectors yang paling kuat dan mahal tidak dapat sepenuhnya memulihkan struktur anatomi ini, tetapi mereka dapat berhenti kemusnahan mereka selanjutnya.

Kelas biasa membawa kepada kesan positif berikut:

  • Tisu otot diperkuat (kedua-dua otot punggung dangkal dan dalam), korset otot yang kuat terbentuk yang memegang ruang tulang belakang pada kedudukan yang betul;
  • Stagnasi dalam tisu dihilangkan, lebihan cecair tisu dan limfa dikeluarkan;
  • Otot menjadi lebih anjal;
  • Postur bertambah baik, ketidakseimbangan beban pada bahagian berlainan ruang tulang belakang dihilangkan;
  • Beban pada vertebra yang rosak dikurangkan;
  • Metabolisme di kawasan tulang belakang yang terjejas bertambah baik kerana pengaktifan peredaran darah;
  • Mobiliti ruang tulang belakang dipulihkan;
  • Kesakitan kronik dan gejala penyakit yang tidak menyenangkan dihilangkan atau dilemahkan dengan ketara;
  • Tempoh pengampunan semakin meningkat.

Secara umum, kelas biasa mempunyai kesan positif terhadap keadaan, menjadikan tubuh lebih terlatih, tahan terhadap kesan faktor persekitaran yang buruk. Selepas 1-2 bulan kelas biasa, mood dan kesejahteraan keseluruhan bertambah baik, ketidakaktifan fizikal dihapuskan.

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

Selalunya, osteochondrosis mempengaruhi tulang belakang serviks. Setiap tahun, penyakit ini menjadi lebih muda dan berlaku pada hampir setiap orang setelah 25-30 tahun. Terdapat banyak sebab untuk ini. Proses patologi di kawasan serviks menyebabkan banyak gejala yang tidak menyenangkan yang menjadikannya mustahil untuk hidup dan bekerja secara normal.

Latihan berkala untuk osteochondrosis serviks, lebih daripada ubat, membantu menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan. Terdapat banyak kompleks gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang serviks dan kombinasinya. Berikut adalah 10 latihan asas yang berkesan yang harus dilakukan setiap hari selama 15 minit.

I.P.: berdiri / duduk, lengan di sepanjang badan, belakang lurus. Lakukan putaran kepala yang halus ke posisi kanan dan kiri yang melampau secara bergantian, sehingga dagu terletak di atas bahu. Ulangi 5-10 p. ke setiap sisi.

Sekiranya anda tidak dapat memusingkan badan dengan ketara atau ketika mencuba, rasa sakit berlaku - giliran dilakukan hanya ke posisi yang selesa dan tidak menyakitkan.

Teknik pelaksanaanGambar
1.
2.I.P.: berdiri / duduk, lengan di sepanjang badan, belakang lurus. Lakukan kecondongan kepala ke bawah sehingga dagu menyentuh rongga dada, cuba merehatkan otot belakang leher sebanyak mungkin. Apabila kepala berada dalam kedudukan yang melampau, cubalah menurunkannya lebih rendah dengan gerakan kilat ringan. Ulangi 5-10 p.
3.I.P.: berdiri / duduk, lengan di sepanjang badan, belakang lurus. Pastikan kepala anda berada dalam kedudukan yang sama rata, tarik leher anda ke belakang, tarik dagu ke dalam diri anda. Ulangi 5-10 p.
4.I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Letakkan telapak tangan di dahi anda dan tekan di kepala anda, sambil memiringkan kepala ke hadapan. Pembentukan kepala dan telapak tangan dibuat. Ulangi 10 p. 10 saat di setiap penerimaan.
5.I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Letakkan telapak tangan kanan anda ke pelipis kanan dan tekan di kepala anda, sambil memiringkan kepala ke kanan. Ini menimbulkan reaksi yang serupa dengan telapak tangan dan kepala yang dijelaskan di atas. Ulangi di setiap sisi 10 p., Luangkan 10 saat untuk setiap penerimaan.
Setelah latihan ini dikuasai, anda boleh menyulitkan kompleks dengan kaedah lain yang juga berkesan dalam osteochondrosis tulang belakang serviks. Latihan di bawah akan berguna untuk osteochondrosis serviks..
6.I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Ambil tangan kiri di belakang belakang, dan lemparkan tangan kanan di kepala dari atas dan condongkan kepala ke sisi kanan, tahan selama 3 saat dalam kedudukan yang melampau. Kami bertukar tangan dan melakukan helah yang serupa ke arah lain. Ulangi 10 p. ke setiap sisi.
7.I.P.: duduk di atas kerusi, kembali lurus. Letakkan hujung jari tangan kanan di pelipis kanan, putar kepala ke kanan, cuba melihat pelipis, sambil menolak dengan tangan anda. Tahan selama 3 saat dalam kedudukan yang melampau. Lakukan perkara yang sama ke bahagian kedua. Ulangi pada setiap sisi 10 p.
8.I.P.: berdiri di atas lantai, tangan dilonggarkan dan digantung dengan tenang di sepanjang badan. Angkat bahu setinggi mungkin, pegang mereka dalam kedudukan ini selama 10 saat. Tenangkan bahu anda dan tarik nafas dalam-dalam sehingga anda merasakan bahawa lengan anda menarik bahu anda. Ulangi 5-10 p.
9.I.P.: berbaring di atas katil di perutnya, gantung kepalanya. Pegang berat badan anda selama 10 saat, kemudian kendurkan otot-otot leher. Pusingkan punggung dengan kepala tergantung dan dalam posisi ini pastikan berat badan anda selama 10 saat. Pusing ke kanan, kemudian sebelah kiri, dan juga selama 10 saat. pegang kepala anda di setiap sisi. Ulangi selama 5 p. di setiap kedudukan.
10.I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, lengan di sepanjang badan, kaki dibengkokkan di lutut. Angkat kepala dan tahan pada kedudukan ini selama 5-10 saat, kemudian berehat. Ulangi 5-10 p.

Dilarang keras berolahraga dengan lenturan kepala yang tajam ke belakang, serta pergerakan putaran leher yang tajam dan kuat.

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang toraks

Lesi degeneratif-distrofik cakera intervertebral di rantau toraks jarang berlaku. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tulang belakang di jabatan ini diperkuat oleh tulang rusuk. Dalam kebanyakan kes, bentuk gabungan diperhatikan: perubahan mempengaruhi kedua-dua kawasan serviks dan toraks. Pertimbangkan latihan kompleks yang paling berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang toraks:

I.P.: berdiri. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan turunkan kepala anda, dengan gerakan yang halus, sehingga dagu menyentuh rongga dada. Betulkan pose, cuba merehatkan otot punggung dan pada masa yang sama menegangkan dan menarik kembali otot-otot penekan perut.

Condongkan bahagian atas badan ke hadapan dan ke bawah, merehatkan tangan anda, yang mana inersia dengan badan jatuh ke bawah. Sebaiknya sentuh kaki dengan jari anda, tetapi tidak semestinya. Pegang pada kedudukan ini selama 5-6 saat, kemudian luruskan perlahan. Perkara terakhir yang anda perlukan untuk merehatkan leher anda. Ulangi 5 r.

Teknik pelaksanaanGambar
1.I.P.: Postur berbentuk T: berdiri tegak dan hulurkan tangan ke sisi. Turunkan bahu anda, kecilkan bilah bahu ke tulang belakang. Cuba rilekskan leher, perut, pinggul dan lutut sebanyak mungkin. Jaga kedudukan tangan dan putar perlahan tulang belakang ke kanan di pinggang, sambil mengekalkan kedudukan asal pelvis dan pinggul. Tahan pada posisi ini selama 25-30 saat., Ambil posisi asal, rehatkan 10-20 saat. dan ulangi memutar ke kiri.
2.
3.Posisi permulaan: berdiri, menggenggam tangan ke sisi. Secara bergantian, condongkan ke sisi dengan tangan sepenuhnya santai. Seterusnya, pegang tangan anda dan perlahan-lahan angkat di atas kepala anda dan ambil pergelangan tangan kiri anda dengan tangan kanan anda, meregangkan ke sebelah kanan, cuba meregangkan diri anda. Ulangi perkara yang sama di sisi lain, bertukar tangan. Pada akhir latihan, regangkan dan turunkan lengan anda ke sisi dengan lancar.
4.Variasi latihan "perahu". I.P.: berbaring di perutnya, lengan dilanjutkan ke sisi, pada sudut sekitar 90 darjah ke badan. Semasa menghembuskan nafas, angkat perlahan-lahan lengan anda, tarik ke belakang, membawa bilah bahu. Pada masa yang sama, bengkokkan kaki anda di lutut dan cuba meregangkan pergelangan kaki anda dengan tangan anda. Kunci kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian perlahan-lahan lepaskan kaki anda dengan perlahan, turunkan ke lantai dengan tangan anda. Semasa latihan, adalah penting untuk menegangkan otot punggung, bukan lengan. Ulangi 5 r.
5.I.P.: berdiri di atas keempat-empat. Anda boleh menekuk punggung ke atas semasa anda menghembuskan nafas dan kekal dalam kedudukan ini sehingga 4 saat. Pada inspirasi, perlahan-lahan kembali ke posisi awal, perlahan-lahan melengkapkan punggung anda. Ulangi 5 r.
Setelah teknik ini dikuasai dan dilakukan dengan ringan, anda boleh menambah kompleks dengan latihan lain yang berkesan dalam osteochondrosis payudara. Tetapi penting untuk diingat: dilarang meregangkan vertebra dan memaksimumkan ketegangan otot!
6.I.P.: berbaring di punggungnya. Bantal atau bantal kecil harus diletakkan di bawah tulang belakang toraks (bahagian bawah). Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Cuba perlahan-lahan mengangkat bahagian atas badan, menegangkan otot-otot tulang belakang dan abs, tetapi bukan leher. Ulangi 3-4 p., Kemudian gerakkan roller sedikit lebih tinggi dan ulangi latihan.
7.I.P.: berbaring di perutnya, melebarkan tangannya ke arah yang berbeza. Cuba angkat kepala dan tangan anda pada masa yang sama dan pastikan berat badan sekurang-kurangnya 3 saat. Ulangi 5 r.
8.I.P.: berbaring di perut anda, letakkan kaki anda di dinding (atau minta saudara anda menekan kaki anda ke lantai dengan tangan anda), letakkan tangan anda di belakang kepala anda (seperti ketika mengayunkan penekan) dan perlahan-lahan angkat badan, cubalah memperbaiki kedudukan di titik atas selama beberapa saat dan turunkan badan dengan perlahan. Ulangi 5 r.
9.I.P.: berdiri, selebar kaki, di tangan tongkat gimnastik (atau bentuk objek serupa). Pegang dengan tangan yang diluruskan dan angkat sejauh mungkin, bawa kembali. Cubalah meraih seluruh badan dengan tangan anda, pastikan posturnya tetap lurus. Ulangi 3-4 p.
10.I.P.: duduk di atas kerusi, tangan memegang kerusi. Pada inspirasi, condongkan badan secara bergantian ke kanan dan kiri, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi di setiap sisi selama 5 r.

Gimnastik untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Langkah terapi utama di rumah, yang memberikan kejayaan yang dijamin dalam pemusnahan cakera intervertebral di bahagian lumbal dan sakral dari ruang tulang belakang, adalah untuk menguatkan tisu otot punggung, punggung dan kaki. Pertimbangkan latihan yang paling berkesan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbal:

Teknik pelaksanaanGambar
1.I.P.: berbaring di punggungnya di permukaan rata, lengannya diletakkan sedikit ke sisi, kakinya diangkat dan dibengkokkan di lutut. Anda harus meniru berbasikal dengan kaki: lakukan 8 putaran dari kaki kanan, dan 8 putaran lagi bermula dari kaki kiri.
2.I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, genggam jari anda dan letakkan telapak tangan anda di bawah kepala. Kaki terletak di lantai, kaki dibengkokkan di lutut. Angkat perlahan kepala dan bahagian atas badan di atas lantai semasa menghembuskan nafas, supaya ketegangan otot di punggung bawah berlaku. Pada inspirasi, turunkan kepala anda dan berehat. Ulangi 5 r.
3.I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, pegang jari anda ke dalam kunci, dan letakkan telapak tangan anda di bawah kepala anda (siku berada di lantai). Bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan kaki di lantai dan gerakkan mereka sedekat mungkin ke pelvis. Pusing dan letakkan lutut secara bergantian ke kiri dan kanan badan supaya lengan dan kepala tidak turun dari lantai. Ulangi 10 r.
4.Kedudukan permulaan: berbaring telentang di permukaan rata, kaki selebar bahu, bengkok di lutut, bersandar di lantai. Tangan - di sepanjang badan, dengan bebas. Pada inspirasi, perlahan-lahan angkat pelvis di atas lantai sehingga perut dan pinggul membentuk garis lurus, kencangkan otot punggung bawah. Semasa menghembuskan nafas, turunkan pelvis. Ulangi 5-10 p.
5.I.P.: berbaring di punggungnya, kaki ditekan ke lantai, dan kaki dibengkokkan di lutut. Dengan pergerakan perlahan semasa menghembuskan nafas, angkat kedua kaki dan tarik lutut ke dada, jika perlu, bantu diri anda dengan tangan. Tahan dalam posisi ini selama beberapa saat, ambil posisi permulaan pada inspirasi. Ulangi 5-10 p.
6.I.P.: berbaring telentang di permukaan rata, kaki selebar bahu, dibengkokkan di lutut dan bersandar di lantai. Pada inspirasi, angkat tangan dan rentangkan ke atas, seolah-olah meregangkan tulang belakang. Semasa menghembus nafas, angkat lutut satu kaki ke perut dan peluk dengan tangan anda. Lakukan 5 set dengan setiap kaki.
7.I.P.: pada perut, tangan bersandar di telapak tangan. Naikkan pelvis di atas lantai, bengkok pertama di lumbar, dan kemudian bengkokkan punggung dengan busur ke atas. Ulangi 5-7 p.
8.I.P.: pada semua empat. Angkat lengan dan kaki yang saling bertentangan selari dengan lantai, tahan selama beberapa saat, turunkan ke lantai. Tukar anggota badan dan lakukan perkara yang sama. Ulangi untuk setiap pasangan lengan / kaki 10 p.
9.I.P.: berbaring di perutnya, lengan meregangkan ke hadapan, kaki bersama-sama. Pada masa yang sama angkat tangan dan kaki, tahan pose dalam kedudukan ini selama beberapa saat, dan turunkan diri ke lantai. Ulangi 4-5 p.
10.I.P.: berbaring di perutnya, letakkan tangan dengan tapak tangan di atas lantai. Angkat badan atas di atas lantai, cuba membengkokkan di kawasan lumbar, tetap dalam kedudukan ini selama beberapa saat. dan jatuh ke lantai. Ulangi 5 r.

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis - kaedah pengarang

Sebagai tambahan kepada yang dijelaskan di atas, terdapat banyak kompleks lain. Berikut adalah penerangan ringkas mengenai teknik pengarang yang paling popular.

  • Gimnastik untuk leher Shishonin. Kelas dengan kaedah pengarang unik ditunjukkan kepada orang yang menderita ketidakaktifan fizikal, menjalani gaya hidup yang tidak aktif, tidak mengikuti rutin harian, dengan sakit kronik di leher. Kompleks ini merangkumi 7 latihan sederhana yang perlu dilakukan setiap hari, dan dengan rasa sakit yang lebih sedikit - lakukan 3-4 pengulangan seminggu. Lebih banyak ditunjukkan untuk pencegahan osteochondrosis.
  • Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis. Kaedah rawatan yang unik dipanggil kinesitherapy dan didasarkan pada mobilisasi kekuatan dalaman badan. Ia diposisikan oleh pengarang sebagai yang paling berkesan bahkan dalam kes yang paling serius. Tidak termasuk penggunaan dadah. Sebenarnya, ini adalah rawatan dengan pergerakan, yang ditunjukkan untuk banyak patologi sistem muskuloskeletal dan bukan sahaja. Gimnastik untuk osteochondrosis menurut Bubnovsky disesuaikan secara individu untuk setiap pesakit: kompleks peribadi disusun di pusat kinesitherapy, di mana pesakit menjalani rawatan awal di bawah pengawasan pakar.
  • Latihan Norbekov untuk tulang belakang. Teknik lain yang berdasarkan kemampuan tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Menurut ahli akademik Norbekov, gimnastik sekiranya osteochondrosis tulang belakang adalah 99% hipnosis diri dan hanya 1% terdiri daripada latihan.
  • Latihan Osteochondrosis Gitt. Ahli terapi manual yang berpengalaman adalah pengarang teori gerakan mikro. Ia menawarkan teknik khas untuk melakukan helah yang berpatutan dan sederhana yang mudah dilakukan di rumah..
  • Satu set latihan untuk osteochondrosis menurut Ignatiev. Pakar telah membuat latihan yang berkesan yang akan membantu menghilangkan gejala penyakit yang tidak menyenangkan dalam masa yang singkat. Perkara utama ialah menggabungkan teknik dengan pernafasan yang tenang dan seimbang, yang akan meningkatkan keberkesanan rawatan.
  • Gimnastik dengan osteochondrosis tulang belakang menurut Bonina. Doktor terapi senaman telah mengembangkan beberapa set latihan yang menggabungkan terapi senaman dan kecergasan, yang bertujuan untuk merawat pelbagai tahap osteochondrosis dan dirancang untuk orang-orang dengan tahap kecergasan fizikal yang berbeza. Terapi senaman untuk osteochondrosis rumit secara beransur-ansur, yang membolehkan anda menguatkan tisu otot dengan lembut tanpa tekanan untuk tubuh.

Adakah wajar menggabungkan latihan asas dan umum untuk punggung dengan osteochondrosis dengan kaedah menurut pengarang yang dijelaskan di atas? Tidak. Tidak berbaloi untuk membebankan badan, memberi otot pada beban yang berlebihan: ini bukan sahaja boleh menyebabkan pemburukan - mudah kehilangan perubahan positif yang dicapai semasa rawatan penyakit yang kompleks.

Untuk pencegahan penyakit, disarankan untuk memilih 4-5 latihan dari setiap kompleks untuk bahagian tulang belakang yang berlainan dan menggabungkannya dalam satu sesi, yang harus dilakukan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Berenang, berjalan kaki Nordik, senaman bernafas dan jalan-jalan yang aktif juga merupakan kaedah berkesan untuk mencegah penyakit yang ada pada semua orang..

Apa yang perlu dilakukan dengan osteochondrosis dalam tempoh akut

Dalam tempoh akut, hanya latihan pernafasan yang dibenarkan, dan jika tidak menyebabkan peningkatan gejala. Untuk melakukan ini, baringkan punggung di permukaan yang landai keras sehingga kepala terletak di atas kaki. Tibia harus sedikit dinaikkan dengan meletakkan roller kecil di bawahnya. Dalam kedudukan ini, anda perlu bernafas dengan perlahan tetapi mendalam dengan diafragma. Latihan seperti ini dapat membantu melegakan kekejangan otot, dan oleh itu, mengurangkan keparahan kesakitan..

Apa lagi yang berguna untuk osteochondrosis tulang belakang

Sekiranya keadaan memungkinkan, ada masa dan keinginan untuk mempelajari kaedah rawatan alternatif baru, maka kesan yang baik dengan semua bentuk osteochondrosis adalah:

Dalam setiap kes, kemungkinan menggunakan kaedah tertentu harus dipersetujui dengan doktor. Jangan berusaha untuk secara serentak menggunakan semua kaedah yang mungkin: ini boleh menyebabkan penyakit bertambah buruk. Contohnya, pada waktu pagi anda boleh melakukan satu set latihan, dan pada waktu petang berjalan-jalan menggunakan kaedah Skandinavia. Ini akan cukup untuk memastikan penyakit ini terkawal dan mencegah perkembangannya..

Latihan untuk osteochondrosis belakang di rumah - ia berpatutan, berguna dan berkesan. Perkara utama adalah keinginan untuk meningkatkan kesihatan anda, yang sekurang-kurangnya separuh daripada rawatan yang berjaya!

Latihan apa yang harus dilakukan dengan osteochondrosis lumbal?

Bahagian belakang gagal, mendengar ciri khas, klik adalah tanda pertama osteochondrosis. Sudah tiba masanya untuk mula menguatkan punggung bawah, mula terlibat dalam terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar. Penyakit ini terbentuk kerana pemendapan garam di seluruh kawasan vertebra dan memperkenalkan kesakitan yang tidak menyenangkan semasa giliran dan kecenderungan. Ini menunjukkan bahawa pesakit jarang atau sepenuhnya tidak melakukan aktiviti fizikal. Sudah tiba masanya untuk mengubah sesuatu, mula bertindak - memulihkan kesihatan, mobiliti ruang tulang belakang. Untuk osteochondrosis lumbosacral, lakukan aktiviti fizikal khas.

Keperluan umum untuk terapi senaman

Fisioterapi adalah bahagian penting dalam proses rawatan, kerana menguatkan seluruh zon vertebra. Otot yang lemah mempengaruhi ubah bentuk cakera tulang belakang. Otot yang kuat dapat mengekalkan berat badan secara berkesan. Antara lain, latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar melegakan simpanan garam di bahagian belakang, dan dengan melatih otot, anda menebus kekosongan yang kosong. Satu set senaman yang kerap, menggosok garam dan rasa sakit dapat dikurangkan.

Rawat osteochondrosis lumbal, lakukan senaman secara berterusan, setiap hari selama 15-20 minit. Tidak pernah terlambat untuk berlatih, tetapi lebih baik bermula ketika gejala muncul.

Tanda-tanda pertama permulaan penyakit:

  • Mengganggu kesakitan berterusan di lumbar;
  • Menguat dengan beban; diberikan di kawasan pelvis;
  • Tubuh terbuat dari kayu, pergerakannya terluka.

Untuk memastikannya sampai akhir, pastikan anda berjumpa dengan doktor yang akan mengesahkan diagnosis dan memberi nasihat bagaimana menyingkirkan osteochondrosis dan tidak menyebabkan komplikasi semasa melakukan senaman. Pemakanan dan gimnastik yang berguna akan menghilangkan berat badan yang tidak perlu dan mengembalikan pergerakan lumbal. Mulakan dengan latihan yang mudah dan secara beransur-ansur menyulitkan, meningkatkan bilangan pengulangan, dan amplitud pergerakan.

Sentiasa sediakan sistem jantung untuk beban yang akan datang, mulakan melakukan pemanasan. Kesan yang sangat baik diberikan dengan menggantung pada bar mendatar, berpusing ke belakang. Untuk rawatan osteochondrosis, ikuti cadangan agar latihan memberikan hasil yang baik.

Peraturan untuk LFK

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar bermula dengan latihan persediaan. Pada mulanya, latihan dilakukan dengan berbaring, mengurangkan ketegangan di punggung bawah. Perkara utama adalah melakukan kelas dengan perlahan, lancar. Sekiranya sakit lutut berlaku semasa terapi senaman, sapukan roller untuk mengurangkan.

Lakukan senaman untuk tulang belakang sakral mengikut peraturan berikut:

  • Pergi ke hospital untuk berunding;
  • Lakukan fisioterapi dengan osteochondrosis secara berterusan dan setiap hari - waktu terbaik pada waktu pagi;
  • Pakai pakaian yang diperbuat daripada kain semula jadi;
  • Hentikan kesakitan;
  • Latihan untuk tulang belakang lumbar tidak mendadak untuk mengelakkan komplikasi;
  • Melakukan senaman fizikal di rumah, membiasakan diri untuk menghembus nafas, jangan biarkan kelewatan;
  • Tarik perut dan punggung anda semasa melakukan.

Senam senaman membantu dengan osteochondrosis lumbal, tidak membenarkan pemusnahan cakera intervertebral. Vertebra di bahagian belakang diregangkan, ujung saraf tidak dimampatkan, kekejangan otot dan rasa sakit hilang. Sekiranya pengisian untuk osteochondrosis lumbar tidak dilakukan pada waktu pagi, maka pastikan bahawa pada waktu kelas yang lain, satu jam telah berlalu dengan makan. Dinamika pemulihan positif untuk kawasan lumbar, muncul selepas 2 bulan. Hasil dari kelas akan menggembirakan anda, kami akan mula menunjukkan prestasi

Kompleks latihan terapi

Fisioterapi untuk osteochondrosis, menguatkan otot punggung bawah, paha dan punggung. Ingat, tulang belakang manusia bermula dengan jari-jari kaki bawah, pastikan anda mengurut dan merawatnya. Ballerina, gymnast dan yogi mempunyai badan yang fleksibel, kerana mereka mengembangkannya dari hujung kaki hingga ke bahagian paling atas kepala. Kelenturan belakang, tanda awet muda untuk usia apa pun.

Fisioterapi dan terapi fizikal untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar, pemakanan yang sihat, imej yang sihat - pencegahan yang berkesan. Penyakit ini berhenti berkembang.

Peringkat LFK

Pada mulanya, lakukan senaman ringan, bersiaplah untuk melakukan aktiviti fizikal untuk tulang belakang lumbosacral. Lakukan senaman dari sekolah, putar leher, bahu, rentangkan lengan, buat kilang. Miringkan badan ke arah yang berbeza, putar ke kanan dan kiri, setelah mengangkat lutut yang bengkok, putar pelvis. Lakukan 10 kali, panaskan seluruh badan anda dan mulakan latihan..

Terapi senaman dilakukan dalam tiga peringkat:

  • Beban ringan dilakukan dalam tempoh akut, ketika sakit teruk;
  • Kegiatan fizikal yang kurang kompleks dilakukan apabila gejala kesakitan menurun;
  • Pada peringkat terakhir, latihan dilakukan setelah pemulihan sepenuhnya, sebagai pencegahan.

Setiap peringkat, melatih otot-otot subkutan bawah dan belakang. Cari di rumah atau beli tikar senaman supaya gimnastik berjalan tanpa rasa sakit dan selamat. Buat roller dari tuala, seperti dalam beberapa latihan yang akan digunakan, ini membantu menghilangkan beban dari punggung bawah. Selain itu, pakai tali pinggang khas yang menyokong bahagian belakang, ia akan menghangatkan anda pada musim sejuk. Mari mulakan latihan terapi senaman untuk osteochondrosis lumbal.

Latihan yang berkesan

Pertimbangkan aktiviti fizikal secara berasingan untuk setiap jenis perkembangan penyakit.

Tahap pertama adalah kesakitan akut. Ia dilakukan di belakang berbaring:

  • Bengkokkan kaki anda, letakkan roller di bawah tulang kering anda. Mulailah membengkokkan jari dan jari kaki;
  • Sebarkan jari kaki anda, rentangkan jari anda di antara mereka dan tarik. Meredakan tekanan;
  • Bengkokkan kaki kanan anda dan luruskan kaki kiri anda. Luncurkan tumit kiri anda di atas tikar, perlahan-lahan bengkok ke paras kaki kanan anda dan luruskan lagi. Lakukan 8 kali dan tukar kaki;
  • Letakkan tangan anda di sepanjang badan. Sebaliknya, tarik mereka ke belakang kepala anda; bengkokkan kedua-dua kaki. Mula meregangkan kaki kanan ke sisi. Lakukan 10 kali dan ubah kepada yang lain;
  • Tarik perut sehingga punggung bawah ditekan dengan kuat dan mula menarik satu kaki ke dada;
  • Putar kaki anda dalam bulatan, dan kemudian ke arah yang bertentangan;
  • Berbaring di punggung, membengkokkan kaki, lutut bergantian ke sisi;
  • Nafas diafragma perut, menyedut perut yang menonjol, menghembuskan nafas.

Lakukan setiap pelajaran 8-10 kali.

Pada peringkat kedua, kami mengepam otot perut dan gluteal, menggunakan latihan fizikal untuk osteochondrosis lumbal:

  • Berbaring di punggung, bengkokkan kaki di lutut, menghirup, angkat tulang dada, menghembuskan nafas lebih rendah
  • Kedudukan permulaan yang sama (PI). Tarik nafas dalam-dalam, menghembus nafas, angkat kepala perlahan-lahan, biarkan otot-otot akhbar dalam keadaan tegang, kembali menghembuskan nafas;
  • Ip juga, dengan kaki diluruskan, hulurkan tangan ke seluruh badan. Ketatkan punggung anda, tahan, tegang selama 10 saat, kemudian berehat dan ulangi;
  • Membongkok di belakang, angkat lengan dan kaki, menekan perut ke permukaan;
  • Bangun di meja dan mula menggerakkan tangan anda ke permukaan, duduk di atas pantat;
  • Di pose meja, lakukan latihan kucing, turunkan dagu, bengkok di belakang ke atas, hembuskan nafas di punggung bawah.

Lakukan setiap pelajaran 8-10 kali.

Setelah pulih, teruskan latihan dengan kuat, kuatkan rangka badan:

  • Kami melatih otot para imam. Jongkok, pantat yang kita ambil kembali kita melihat bahawa lutut tidak meninggalkan kaki;
  • Berbaring di perut, mulailah berenang dengan tangan, angkat tangan kanan, kaki kiri, kemudian ganti;
  • Kami melatih punggung bawah. Berbaring telentang, tekuk lutut dan angkat tulang ekor dengan kuat untuk setiap menghembuskan nafas;
  • Anda bangun di atas bar, bangkit berbaring di perut, lengan dan kaki lurus, menguatkan keseluruhan korset otot.

Pada peringkat terakhir, anda boleh melibatkan diri secara aktif dalam sukan. Selesaikan tugas secara intensif, jalankan. Buat yoga asana, mereka bukan sahaja menguatkan punggung, tetapi juga membuat tulang belakang menjadi lentur. Gunakan latihan ini untuk punggung bawah dengan osteochondrosis sebagai profilaksis.

Latihan terapi mempunyai batasan, pastikan untuk mempertimbangkannya. Jangan mengatasi selsema, sakit belakang yang kuat dan ketika tidak ada mood, agar tidak memburukkan lagi keadaan yang menyakitkan.

Pencegahan

Mulakan secara aktif meregangkan otot-otot tulang belakang, memasang bar mendatar di rumah, gantung, putar. Melakukan aktiviti fizikal, sentiasa menarik perut. Muat turun akhbar, kerana otot perut yang kuat dan kuat adalah kunci untuk menurunkan kesihatan punggung, bahagian tubuh ini menahannya. Mula berenang, marah. Selepas latihan, peredaran darah bertambah baik, metabolisme meningkat, akibatnya bekalan nutrien ke cakera intervertebral bertambah baik dan beban pada tulang belakang berkurang.

Sekiranya anda akan memakai alat berat, pastikan anda memakai tali pinggang khas. Jangan mengangkat berat lebih besar daripada 10 kg.

  • Lihat juga: pencegahan osteochondrosis.

Beli tempat tidur yang selesa dengan tilam ortopedik supaya tulang belakang tetap dalam kedudukan lurus. Pakai tumit tidak lebih dari 5 cm. Dan biarkan kaki anda santai, keadaannya sangat mempengaruhi kesihatan saluran tulang belakang. Pakai kasut berkualiti dan bernafas. Ikuti rawatan alternatif seperti urut terapeutik, ultrasound, body wrap, magnetotherapy, akupunktur. Tetapi sebelum semua manipulasi perubatan, berjumpa doktor.

Saya menasihati anda untuk membaca lebih banyak artikel mengenai topik tersebut

Pengarang: Petr Vladimirovich Nikolaev

Doktor adalah ahli terapi manual, traumatologist ortopedik, ahli terapi ozon. Kaedah pendedahan: osteopati, relaksasi pasca-isometrik, suntikan intraartikular, teknik manual lembut, urutan tisu dalam, teknik analgesik, kranioterapi, akupunktur, pentadbiran ubat intraartikular.

Latihan apa yang diperlukan untuk pelanggaran postur?

Apakah latihan fitball di bahagian belakang?

Bagaimana latihan dilakukan untuk hernia tulang belakang toraks?

Latihan untuk penonjolan tulang belakang serviks

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Terapi fizikal, atau terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang lumbal adalah kaedah utama rawatan konservatif. Kelas mengenai peralatan pemulihan khas, gimnastik sendi dapat meningkatkan peredaran darah, menormalkan metabolisme dan pemakanan cakera intervertebral, memperluas ruang antara vertebra, membentuk dan menguatkan korset otot. Mengurangkan beban pada tulang belakang membolehkan anda menghilangkan manifestasi klinikal penyakit ini, untuk mengelakkan komplikasi berbahaya.

Tugas latihan fisioterapi untuk osteochondrosis lumbar

Beban dos yang dipilih khas semasa proses degeneratif tisu tulang rawan cakera intervertebral memungkinkan:

  • mengurangkan mampatan akar saraf;
  • menguatkan otot punggung dan punggung bawah;
  • meningkatkan peredaran darah dan limfa di kawasan lumbal dan sakral;
  • meningkatkan julat pergerakan;
  • untuk mengembangkan stereotaip motor tertentu;
  • laraskan postur;
  • memberi ligamen dan otot fleksibiliti yang diperlukan;
  • mencegah penonjolan cakera dan pembentukan hernia intervertebral;
  • menormalkan berat badan, menghilangkan beban berlebihan pada tulang belakang.

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang lumbal biasanya digabungkan dengan prosedur fisioterapeutik dan urut.

Latihan asas

Kumpulan latihan berbeza-beza bergantung pada tahap penyakit dan tahap keparahan prosesnya.

Gimnastik dilakukan dalam keadaan terlentang, dengan sangat berhati-hati, pergerakan harus lancar. Menguatkan, walaupun tidak ketara, sensasi kesakitan adalah isyarat untuk menghentikan kelas. Pengawasan doktor atau tenaga pengajar diperlukan. Lakukan pergerakan 7-10 kali, pernafasan sekata, bebas.

Berbaring rata, bengkokkan dan lepaskan kaki dan tangan anda, pertama bersama, kemudian bergantian, secara beransur-ansur mempercepat laju pergerakan.

Bengkokkan kedua-dua kaki pada sendi lutut, biarkan satu dalam posisi bengkok, dan yang lain perlahan-lahan membengkokkan, dengan perlahan meluncurkan tumit di atas permaidani atau tempat tidur, kemudian perlahan-lahan mengembalikannya ke kedudukan semula. Ulangi untuk kaki kedua.

Angkat satu lengan sejauh mungkin dan kembalikan ke kedudukan semula - dilanjutkan sepanjang badan. Kemudian ulangi latihan untuk tangan kedua.

Bengkokkan satu kaki di lutut, dan perlahan-lahan bawa sisi yang lain ke sisi, tanpa merobek tikar, kemudian kembalikan ke kedudukan semula. Pimpin dengan berhati-hati, mengelakkan kesakitan yang meningkat. Ulangi untuk kaki yang lain.

Bengkokkan kedua tangan di siku, tangan berada di kawasan sendi bahu, buat gerakan putaran tangan terlebih dahulu mengikut arah jam, kemudian ke arah yang bertentangan.

Di bawah pinggul letakkan roller dari tuala, bengkokkan dan lepaskan kaki secara bergantian di lutut.

Dengan tangan kanan anda, semasa menghirup, sentuh sisi paha, bengkok di siku, sentuh bahu - hembuskan. Ulangi pergerakan tangan kiri.

Bengkokkan kedua-dua kaki di sendi lutut, gerakkan lutut ke sisi secara bergantian ke posisi maksimum yang mungkin, cegah gejala yang semakin kuat (sakit belakang, sakrum).

Angkat perlahan kedua tangan di atas kepala anda, peregangan selama 1-2 saat, kaus kaki pada diri sendiri, turunkan lengan di sepanjang badan, berehat.

Dengan hati-hati tarik kaki yang bengkok di lutut ke perut, menolong tangan anda, tanpa mengetatkan otot perut.

Kedudukan permulaan - berbaring di punggung di permukaan yang keras. Untuk memulakan kelas dengan latihan untuk tempoh akut, mengulanginya 4-5 kali - ini adalah pemanasan. Kemudian laksanakan kompleks secara dinamik untuk tempoh subakut. Bilangan pengulangan dari 5 hingga 10, fokus pada sensasi.

Bengkokkan kedua kaki di lutut, luruskan satu kaki, angkat ke atas. Sekiranya rasa sakit berlaku, maka jangan lurus ke hujungnya, kembalikan ke kedudukan semula. Ulangi untuk kaki yang lain.

Angkat batang atas, bersandar pada lengan yang dibengkokkan di siku, bengkokkan tulang belakang dengan hati-hati di dada, kemudian kembali ke posisi awal dan berehat.

Kedua-dua kaki membengkokkan pada sendi lutut, perlahan-lahan bengkok di punggung bawah, tanpa merobek punggung dari permukaan mendatar. Mencegah kesakitan.

Bengkokkan kedua kaki di lutut, angkat kepala, sambil secara bersamaan meregangkan otot-otot perut dan punggung.

Mengetatkan dan mengendurkan otot gluteal. Bergerak secara berirama, pada kadar terpantas.

Secara bergantian bengkokkan kaki di sendi lutut. Semasa meluruskan anggota badan, tekan tekanan dengan kaki di permukaan tikar gimnastik, sementara perlu sedikit melenturkan.

Prosesnya dalam pengampunan

Lakukan pergerakan secara dinamik, tetapi lancar, mengelakkan tersentak dan rasa tidak selesa di lumbar. Kepelbagaian: 8-10 kali.

Kedudukan permulaan berada di sebelah. Kaki atas, membongkok di lutut, tarik sebanyak mungkin ke perut. Pusing ke seberang, ulangi pergerakan dengan kaki yang lain.

Kedudukan permulaan - siku-siku. Pada tahap keempat, merangkak dengan teliti ke atas penghalang khayalan.

Posisi permulaan, seperti pada latihan sebelumnya. Untuk membengkokkan punggung, sambil menundukkan kepala ke bawah, kembali ke posisi awal.

Duduk di permukaan yang sekata, tangan di lutut. Perlahan-lahan bersandar, tetapi jangan tidur, biarkan otot perut dalam keadaan tegang, berlama-lama selama 4-5 saat, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal, menghembuskan nafas, berehat.

Kedudukan permulaan: pada keempat-empat. Secara bergantian angkat kaki yang bengkok pada sendi lutut sambil melengkung di punggung bawah.

Kedudukan permulaan: duduk di atas lantai dengan kaki terentang. Bersandar ke hadapan sambil mencuba kaus kaki dengan jari.

Posisi permulaan: berdiri dengan tangan terentang di sepanjang badan. Lakukan selekoh ke depan, cuba menyentuh lantai dengan hujung jari anda.

Kedudukan permulaan: duduk di kaki yang dibengkokkan di lutut, punggung - di tumit. Regangkan lengan anda, pasangkan sikat ke kunci. Secara bergantian duduk punggung di satu dan di sisi yang lain.

Kedudukan permulaan: siku lutut. Angkat lengan kanan bersamaan dengan kaki kiri, betulkan kedudukan selama 4-5 saat, kemudian ulangi latihan untuk lengan kiri dan kaki kanan.

Orang yang sakit boleh melakukan latihan sederhana ini di rumah. Mereka akan berkesan tertakluk pada peraturan tertentu..

Peraturan untuk melakukan latihan terapeutik

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda mesti:

  • melakukan senaman kompleks gimnastik secara berkala;
  • jangan terlibat sebaik sahaja makan;
  • tidak membenarkan penampilan atau peningkatan kesakitan;
  • untuk melakukan pergerakan dengan lancar, tanpa menyentak, tetapi pada kadar tertentu, meratakan pernafasan;
  • Jangan menukar urutan latihan di kompleks secara bebas;
  • mengadakan kelas dalam pakaian sukan yang selesa yang diperbuat daripada kain semula jadi;
  • melakukan gimnastik di kawasan yang berventilasi baik;
  • menggabungkan kompleks dengan kaedah rawatan lain;
  • mengadakan kelas pertama di bawah pengawasan pakar.

Di antara latihan, anda boleh menggantung pada bar mendatar dalam beberapa minit, mengetatkan kaki anda. Untuk kelas, bar mendatar harus begitu tinggi sehingga dapat dicapai, bukan melompat. Kedudukan ini mengurangkan mampatan cakera dan meningkatkan postur badan yang betul..

Sekatan untuk terapi fizikal

Gimnastik terapeutik dapat dilakukan pada setiap tahap perubahan distrofi pada cakera intervertebral, hanya satu set latihan yang harus dipilih secara khusus untuk setiap tempoh penyakit ini. Semasa menyusun program latihan, doktor mesti mengambil kira patologi bersamaan.

Gimnastik tidak boleh dilakukan sekiranya terdapat:

  • sindrom kesakitan teruk;
  • pemampatan saraf tunjang dengan hernia intervertebral;
  • mobiliti patologi vertebra;
  • proses keradangan pada tisu di sekitar ruang tulang belakang;
  • jangkitan virus atau bakteria akut;
  • tekanan darah tinggi;
  • barah tulang belakang.

Pesakit yang mengalami kegagalan jantung dan pernafasan, gangguan irama jantung, baru-baru ini mengalami serangan jantung atau strok, perlu memulakan kelas hanya dengan kebenaran pakar dan di bawah pengawasannya. Sebaiknya lakukan ini di pejabat LFK institusi perubatan, sehingga jika terjadi kemerosotan, mungkin dapat memberi pesakit perawatan perubatan yang diperlukan dengan cepat dan berkelayakan.

Varieti terapi senaman

Fisioterapi adalah bidang perubatan klinikal yang penting. Keberkesanannya meningkat dengan ketara jika dijalankan bersama dengan terapi ubat, fisioterapi, urut, kaedah tarikan.

Sebagai tambahan kepada latihan yang dijelaskan di atas, dalam tempoh pengampunan, kelas dengan bola khas - bola fit boleh dilakukan. Latihan yang dilakukan di dalam air sangat berkesan. Jenis terapi senaman ini disebut hydrokinesitherapy..

Dalam rawatan osteochondrosis tulang belakang lumbar, pelbagai bentuk latihan fisioterapi dapat digabungkan: gimnastik kebersihan pagi, fisioterapi, berjalan kaki, kelas pada simulator perubatan khas, latihan di dalam air. Gabungan pelbagai bentuk dan cara terapi senaman dipilih oleh pakar.

Video

Kami menawarkan anda untuk menonton video mengenai topik artikel.

Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Rostov, khusus "Perubatan Umum".

Terdapat kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.

Lebih daripada $ 500 juta setahun dibelanjakan untuk ubat alergi sahaja di Amerika Syarikat. Adakah anda masih yakin bahawa kaedah untuk akhirnya mengalahkan alahan akan dijumpai?

Jangka hayat kidal kurang daripada orang kanan.

Banyak ubat pada mulanya dipasarkan sebagai ubat. Heroin, misalnya, pada mulanya dipasarkan sebagai ubat batuk. Dan kokain disyorkan oleh doktor sebagai anestesia dan sebagai kaedah untuk meningkatkan daya tahan..

Dalam usaha mengeluarkan pesakit, doktor sering pergi terlalu jauh. Jadi, sebagai contoh, Charles Jensen tertentu dalam tempoh 1954 hingga 1994. bertahan lebih daripada 900 operasi penyingkiran neoplasma.

Dengan lawatan berkala ke katil penyamakan, kemungkinan mendapat barah kulit meningkat 60%.

Menurut statistik, pada hari Isnin, risiko kecederaan belakang meningkat sebanyak 25%, dan risiko serangan jantung - sebanyak 33%. berhati-hati.

Empat keping coklat gelap mengandungi kira-kira dua ratus kalori. Oleh itu, jika anda tidak mahu menjadi lebih baik, lebih baik tidak makan lebih dari dua lobul sehari.

Berat otak manusia adalah sekitar 2% dari jumlah berat badan, tetapi memakan sekitar 20% oksigen yang masuk ke dalam darah. Fakta ini menjadikan otak manusia sangat rentan terhadap kerosakan yang disebabkan oleh kekurangan oksigen..

Sekiranya anda jatuh dari keldai, anda lebih cenderung menggulung leher daripada jika anda jatuh dari kuda. Jangan cuba membantah kenyataan ini..

Untuk mengucapkan kata-kata terpendek dan paling ringkas, kita menggunakan 72 otot.

Semasa operasi, otak kita menghabiskan sejumlah tenaga yang sama dengan mentol 10 watt. Oleh itu, gambar bola lampu di atas kepala anda pada saat munculnya pemikiran yang menarik tidak begitu jauh dari kebenaran.

Doktor gigi baru-baru ini muncul. Pada abad ke-19, adalah tugas seorang pendandan rambut biasa untuk mencabut gigi yang sakit.

Semasa bersin, badan kita berhenti berfungsi sepenuhnya. Hati pun berhenti.

Pada 5% pesakit, clomipramine antidepresan menyebabkan orgasme..

Dulu, menguap memperkaya tubuh dengan oksigen. Namun, pendapat ini tidak disangkal. Para saintis telah membuktikan bahawa menguap, seseorang menyejukkan otak dan meningkatkan prestasinya.

Hampir setiap orang mempunyai analgesik di kabinet ubat. Antara yang paling terkenal ialah Nise dalam bentuk gel yang membantu mengatasi kesakitan dan.

3 kompleks latihan fisioterapi dengan osteochondrosis lumbal

Kerja berterusan di komputer, ketidakaktifan fizikal atau terlalu banyak aktiviti fizikal memberi kesan buruk kepada cakera intervertebral. Pertama sekali, kawasan lumbar menderita dan osteochondrosis berkembang pesat. Sekiranya latihan fisioterapi untuk osteochondrosis lumbal dilakukan secara tidak teratur atau tidak diendahkan sama sekali, maka ini pasti akan membawa kepada peningkatan penyakit. Latihan terapi konvensional untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar akan mencegah pembentukan proses bertakung dan memulihkan peredaran mikro darah di kawasan yang terjejas. Pencegahan osteochondrosis adalah tugas setiap orang yang ingin menjaga kesihatan sehingga usia tua.

Mengapa osteochondrosis berkembang di kawasan lumbar??

Menurut statistik WHO, kira-kira 85% populasi planet yang bekerja menderita osteochondrosis tulang belakang. Ramai orang hidup selama bertahun-tahun dengan penyakit degeneratif yang tidak didiagnosis dan pergi ke hospital apabila penonjolan dan prolaps cakera intervertebral sudah berlaku, penonjolan dan bentuk hernia intervertebral. Osteochondrosis lumbar berkembang lebih kerap daripada osteochondrosis kawasan serviks atau toraks. Sekiranya anda melihat foto bahagian lajur tulang belakang, akan menjadi jelas mengapa: beban maksimum ketika berlari, berjalan atau duduk jatuh di punggung bawah.

Perubahan gaya hidup menyebabkan peningkatan pesat dalam jumlah pesakit - apa yang digunakan untuk membantu bertahan sekarang berbahaya bagi kesihatan. Meningkatkan risiko menghidap penyakit:

  • berat badan berlebihan,
  • Kaki leper,
  • kerja fizikal yang sukar,
  • gaya hidup yang tidak menetap,
  • postur yang tidak betul,
  • hipotermia,
  • kecenderungan genetik,
  • kekurangan zat makanan.

Kajian mengesahkan bahawa jika anda melompat dengan satu kaki setiap hari, dalam dua minggu tulangnya akan menjadi lebih padat dan kuat. Oleh itu, jangan memandang rendah kesan daripada senaman fizikal yang paling ringan. Walaupun latihan fisioterapi yang pendek dan mudah diakses untuk scoliosis, arthrosis, atau osteochondrosis di kawasan lumbosacral dapat membuat keajaiban..

Bagaimana osteochondrosis lumbal nyata dan apa yang mengancam?

Penyakit ini berkembang secara beransur-ansur:

  • Tahap 1: sakit punggung bawah yang jarang berlaku, lebih teruk selepas latihan fizikal dan memanjang ke kawasan gluteal.
  • Tahap ke-2: sakit tajam di punggung bawah ketika memiringkan badan; sakit ketika berjalan memberi otot gluteal, peha, kaki bawah.
  • Tahap ke-3: kesakitan menjadi sengit, berterusan dan tidak bergantung pada jumlah beban atau jarak pergerakan.
  • Tahap 4: kesakitan menimbulkan masalah semasa pergerakan, pergerakan dan kelenturan tulang belakang lumbar hilang, patologi membawa kepada kecacatan.

Mereka menimbulkan rasa sakit di bahagian bawah pemusnahan cakera intervertebral dan hernia pembentuk. Menurut Dr Bubnovsky dalam videonya, tidak ada reseptor kesakitan pada tulang dan tulang rawan, jadi kesakitan sebenarnya disebabkan oleh otot-otot tulang belakang yang terlalu tertekan. Meningkatkan keradangan; kekurangan oksigen pada sendi dan toksin.

Osteochondrosis kawasan lumbar mesti dirawat walaupun kerana ia menimbulkan keradangan pada organ pelvis. Penyakit ini boleh disertai oleh penyakit sistem pencernaan, ginjal, sistem genitouriner, penurunan kepekaan anggota badan, dan juga kelumpuhan. Kaedah tradisional (rawatan ubat, pembedahan) tidak berkuasa sepenuhnya untuk menghilangkan penyebab perkembangan penyakit dan alternatif yang paling berkesan adalah senaman dan gimnastik tanah.

Cara melakukan senaman?

Petua bagi mereka yang merancang untuk mula melakukan latihan untuk osteochondrosis di rumah:

  • Lakukan senaman tidak lebih awal sejam selepas makan.
  • Jangan terlibat dengan kesakitan.
  • Jangan mengabaikan pemanasan, yang menyiapkan badan untuk kerja utama, memanaskan otot, meningkatkan peredaran darah, memperdalam pernafasan.
  • Sebarang latihan pada peringkat awal terapi latihan tidak dapat dilakukan semasa duduk.
  • Anda tidak boleh "mengepam" belakang, kerana ini akan menimbulkan beban tambahan pada tulang belakang dan memburukkan keadaan.
  • Tidak mustahil untuk menguatkan korset otot dengan satu regangan dan membuat sokongan kuat untuk tulang belakang.
  • Senaman harian.
  • Semasa kelas, jangan terganggu oleh faktor luaran dan fokus pada bahagian tulang belakang tertentu, yang akan membantu pulih lebih cepat.
  • Mulakan dengan latihan yang paling asas dan terbukti secara beransur-ansur meningkatkan beban dengan melakukan lebih banyak latihan atau mencurahkan lebih banyak masa untuk setiap pergerakan.
  • Kecederaan lumbar disebabkan oleh sebarang lilitan ke sisi semasa berdiri / duduk.
  • Lakukan latihan dengan tidak tiba-tiba dan dengan amplitud yang tersedia untuk anda.
  • Untuk hasil terbaik, ganti antara latihan statik dan dinamik..
  • Sekiranya terdapat peningkatan kesakitan, kelas harus dihentikan.
  • Sekiranya anda mempunyai masalah dengan tulang belakang, pastikan anda berjumpa doktor. Latihan yang berbeza dapat mencegah penyakit ini, tetapi hanya latihan dan latihan yang dirancang secara individu pada simulator khas untuk mengolah otot dalam kawasan lumbosacral yang dapat menyembuhkannya..

Terapi senaman untuk osteochondrosis lumbal

Kompleks pertama

Kemasukan otot dalam kerja harus dilakukan secara berperingkat. Anda boleh memulakan latihan dalam tempoh subakut. Direka selama 10-15 hari, kompleks pertama dilakukan dengan perlahan dan hanya berbaring. Latihan dilakukan 8-10 kali untuk setiap lengan / kaki.

Tugas pesakit pada tahap pertama adalah "memunggah" otot punggung. Latihan utama melibatkan otot dinding perut anterior dan otot gluteal:

  1. Tanpa mengangkat kaki dari lantai, putar kaki anda ke sendi pergelangan kaki ke bahagian dalam dan belakang.
  2. Pinggang ditekan ke permukaan, kaki kanan lurus, kaki kiri dibengkokkan di lutut dan kakinya bersandar di lantai. Bengkokkan kaki kanan secara beransur-ansur ke posisi kiri dan perlahan-lahan kembalikan ke kedudukan semula (PI). Ulangi latihan dengan kaki kiri..
  3. Secara bergantian angkat lengan lurus ke atas dan belakang belakang kepala anda.
  4. Latihan "katak" dilakukan berbaring dengan penculikan lutut secara bergantian ke sisi.
  5. Dalam masa dua minit, tonjolkan perut sebanyak mungkin semasa menghirup dan tarik semula semasa anda menghembuskan nafas.

Kompleks kedua

Pada peringkat kedua, otot belakang disambungkan, dan latihan dilakukan dalam kedudukan yang berbeza:

  1. Berbaring di punggung, bengkokkan lutut dan letakkan kaki di permukaan. Angkat sakrum ke atas dan kembali ke IP.
  2. Berbaring telentang, angkat kepala, ketatkan perut anda dan kembali ke IP.
  3. Geser tumit sebelah kaki ke permukaan, tarik sedekat mungkin ke punggung dan luruskan.
  4. Dengan berdiri di atas empat, letakkan tangan anda di atas lantai dan duduk di tumit dengan punggung anda.
  5. Lakukan senaman "kucing" yang dipermudahkan: berdiri di atas keempat-empat, bengkokkan di lumbar semasa anda menghirup, dan semasa anda menghembuskan nafas, luruskan punggung tanpa membengkokkan punggung bawah atau mengangkat kepala.

Kompleks ketiga

Pada peringkat ketiga, anda boleh melakukan latihan yang disenaraikan di atas dan mula melatih otot penstabil:

  1. Berbaring telentang, bengkokkan lutut dan letakkan kaki di atas lantai. Luruskan kaki anda secara bergantian selari dengan lantai, tanpa menyentuh permukaan. Pinggang hendaklah sentiasa ditekan dengan kuat ke lantai..
  2. Tinggal dalam kedudukan yang sama, secara bergantian luruskan dan angkat kaki ke atas.
  3. Berdiri di atas keempat-empat, tarik semula dan luruskan setiap kaki secara bergilir. Pinggang hendaklah tidak bergerak, dan kaki di bahagian atas harus selari dengan lantai..
  4. Lakukan pusingan abs klasik sambil merobek kepala dan bahu dari lantai.
  5. Berdiri rata, perlahan-lahan menolak pelvis ke belakang, membengkokkan lutut sedikit dan memiringkan badan ke hadapan. Pesongan semula jadi di punggung bawah harus dijaga, punggung tidak boleh membulat. Tangan boleh dipegang pada tali pinggang.
  6. Dengan berdiri di atas keempat-empat, lepaskan lengan lurus secara bergantian ke sisi, dan kemudian lakukan penculikan ke sisi kaki yang bengkok di lutut. Jarak gerakan harus senyaman mungkin, tidak perlu ragu-ragu di punggung bawah.

Kesimpulannya

Latihan terapeutik bergantung pada perjalanan penyakit ini. Dalam tempoh eksaserbasi, rehat di tempat tidur ditetapkan, dan semua tindakan bertujuan menghilangkan rasa sakit. Kelas ganti mula dijalankan hanya dengan kebenaran doktor. Tetapi pada peringkat subakut dan kronik, terapi urut dan senaman sangat penting: fisioterapi mengurangkan beban pada vertebra, geseran antara vertebra yang lemah dan melegakan kesakitan.

Osteochondrosis adalah penyakit berbahaya dan berbahaya. Dengan rasa sakit yang sedikit di tulang belakang lumbar, jangan mulakan rawatan diri, tetapi pergi ke doktor. Elakkan komplikasi - hilangkan masalah pada peringkat awal.

Baca Mengenai Jenis Hernia

Kesakitan di tulang belakang yang memanjang ke leher dan punggung bawah diketahui oleh orang-orang dari pelbagai peringkat umur. Bagi sesetengah orang, masalah ini kelihatan seperti kesalahpahaman yang menjengkelkan, dan bagi yang lain, sakit di tulang belakang adalah ketidakselesaan, kegelisahan dan ketegangan yang berterusan yang memerlukan rawatan.
Operasi hernia inguinal pada lelaki dan wanita menggunakan implan mesh di klinik Medicamente di Korolev, Wilayah Moscow Buka hernioplasti atau laparoskopi hernia inguinal (melalui tusukan).
Di antara patologi yang paling biasa berlaku pada bayi, terdapat perpindahan organ dalaman di luar cincin umbilik. Dalam kebanyakan kes, hernia umbilik pada bayi baru lahir membawa kepada masalah seperti itu, yang memerlukan rawatan segera dan tegas.