loader

Utama

Ketua

Cara mencegah osteoporosis?

Untuk mencegah osteoporosis, disarankan untuk tidak mengabaikan pemeriksaan perubatan. Hal ini berlaku terutamanya bagi wanita usia menopaus - mereka yang paling kerap menderita penyakit ini. Pemakanan yang rasional, aktiviti fizikal yang sederhana, pengambilan kompleks vitamin dan mandi matahari membantu mengelakkan perkembangan penyakit ini..

Punca Osteoporosis

Kecenderungan penyakit ini disebabkan oleh beberapa sebab:

  • Jantina. Oleh kerana perubahan hormon yang dialami oleh tubuh wanita semasa hidupnya, kebarangkalian untuk jatuh sakit pada usia tua adalah 87%.
  • Kecenderungan genetik. Sekiranya terdapat kes penyakit dalam keluarga, peluang untuk mengembangkan penyakit pada anak cucu meningkat.
  • Umur. Semakin tua orang itu, semakin banyak kalsium dicuci dari tulang..
  • Melemahkan kongenital atau diperolehi, penipisan tisu tulang.
  • Gabungan kaum. Warganegara Kaukasia dan Asia lebih cenderung mengalami penyakit daripada orang Amerika Afrika.
Kembali ke senarai kandungan

Bagaimana mengenali penyakit?

Osteoporosis selalunya penyakit asimtomatik, oleh itu, jika gejala yang disenaraikan di bawah ditunjukkan, seseorang harus berjumpa doktor:

  • kekejangan kaki yang tidak berkaitan dengan postur yang tidak betul semasa tidur atau terlalu banyak kerja;
  • kerapuhan dan lapisan plat kuku;
  • alahan secara tiba-tiba terhadap makanan biasa;
  • periodontitis, stomatitis, sebilangan besar plak pada enamel gigi;
  • masalah dengan saluran pencernaan, kerana tekanan vertebra yang cacat pada perut dan usus;
  • sakit lumbar berulang.
Osteoporosis akan menyebabkan kelemahan, sakit, dan lenturan tulang..

Sekiranya seseorang didiagnosis menghidap diabetes, risiko osteoporosis meningkat dengan mendadak, jadi sangat penting untuk tidak melewatkan penyakit ini. Dalam kes yang jarang berlaku, uban muncul di kepala, dan takikardia didiagnosis. Gejala, gabungannya menunjukkan perkembangan osteoporosis:

  • rachiocampsis;
  • berat di kawasan interscapular belakang;
  • kelemahan otot;
  • penurunan pertumbuhan;
  • keretakan tulang yang kerap.
Kembali ke senarai kandungan

Cara mencegah perkembangan osteoporosis?

Pemakanan yang betul

Kalsium diperlukan untuk menguatkan tulang. Pada gilirannya, vitamin D diperlukan untuk asimilasinya.Oleh itu, diet dibina sedemikian rupa untuk memastikan pengambilan kalsium harian dalam makanan. Makanan harus merangkumi:

  • produk tenusu dengan kandungan lemak sederhana;
  • ikan dan minyak ikan;
  • buah oren;
  • sayur-sayuran hijau;
  • roti hitam dan kelabu.

Magnesium dan kalium penting untuk menguatkan tulang. Oleh itu, kacang, kubis, pisang, wijen, biji, dan hati ditambahkan ke dalam makanan. Vitamin A terkawal, kerana kelebihannya menyebabkan arthrosis dan pemusnahan tulang. Ia terhad kepada garam, daging asap, daging berlemak, makanan segera, gula-gula. Untuk mencegah perkembangan osteoporosis, perlu mengecualikan lemak tahan api, marjerin, acar dan roti putih.

Bersukan

Ketumpatan tulang dikekalkan semasa latihan biasa. Sebagai langkah pencegahan, sukan membantu mencegah perkembangan osteoporosis. Gaya hidup yang tidak aktif menyebabkan kehilangan sebatian mineral dari tulang. Sekiranya seseorang menghabiskan 3-4 bulan dalam keadaan terlentang, jisim tulang dikurangkan sebanyak 10%. Sukan selama ini menebus kerugian hanya 1-2%.

Sebagai profilaksis untuk osteoporosis, terlibat dalam beban berlebihan tidak berbaloi. Kecergasan yang berguna, terapi senaman, tarian, yoga, aerobik, latihan kekuatan sederhana. Perkara utama ialah beban tetap.

Gaya hidup sihat

Konsep ini merangkumi gabungan kesihatan fizikal dan mental yang harmoni, pemakanan yang betul dan tidur yang sihat. Tekanan, makanan berlemak dan goreng, insomnia perlahan-lahan menjalankan tugas mereka. Sangat penting untuk menormalkan semua komponen - hanya dalam kes ini akan sukar untuk mengalahkan osteoporosis dan penyakit lain. Pada masa lapang, anda harus mempertimbangkan: adakah kerja saraf sangat penting, atau boleh lebih baik mengubahnya, sambil menjaga kesihatan.

Vitamin dan ubat-ubatan

Sekiranya jumlah kalsium yang dibekalkan dengan makanan tidak mencukupi untuk mencegah perkembangan osteoporosis, maka, menurut preskripsi doktor, anda boleh mengambil kalsium laktat, glukonat atau jenis lain yang mudah dicerna. Ubat-ubatan ini ditunjukkan untuk pencegahan menopaus dan osteoporosis. Kompleks vitamin juga disyorkan. Sebaiknya wanita yang lebih tua mengambil estrogen dan ubat-ubatan dari kumpulan bifosfonat. Ini menghalang aktiviti sel, mencegah proses merosakkan pada tisu tulang. Ciri aplikasi - cukup untuk minum sebulan sekali untuk mendapatkan elemen yang diperlukan.

Kepentingan Berjemur

Spektrum sinaran matahari membantu vitamin D diserap oleh badan. Oleh itu, berjalan-jalan adalah syarat penting untuk pencegahan osteoporosis. Selain pergerakan, seseorang akan menambah simpanan vitamin penting. Sekiranya seseorang tinggal di iklim dengan musim sejuk yang panjang, disarankan berada di bawah lampu kuarza. Sekiranya boleh, perlu melakukan perjalanan ke laut. Penting untuk mengingat kesederhanaan: matahari tengah hari berbahaya.

Rawatan penyakit lain

Osteoporosis idiopatik berkembang disebabkan oleh pelanggaran metabolisme kalsium kerana penyakit kronik seperti penyakit hati, ginjal, saluran gastrousus, gangguan endokrin. Oleh itu, sangat mustahak untuk menjalani pemeriksaan perubatan berkala dua kali setahun, mengikuti semua arahan doktor yang hadir. Semasa pemeriksaan perubatan, doktor yang berkelayakan akan dapat mencegah tanda-tanda osteoporosis yang baru bermula, menetapkan ubat yang diperlukan, mengesyorkan aktiviti fizikal yang optimum dan menghentikan penyakit.

Osteoporosis adalah gejala pada wanita. Cara mengelakkan patah patologi?

Osteoporosis - simptom pada wanita sering tidak begitu ekspresif sehingga pesakit hanya akan mengetahui diagnosis berbahaya selepas patah tulang. Namun, penyakit ini dapat dicegah atau dihentikan pada tahap awal. Cara mengenali osteoporosis - gejala dan tanda-tanda tidak langsung patologi berbahaya. Mengelakkan patah patologi, menurut statistik, meragut lebih banyak nyawa Eropah daripada onkologi (kecuali barah paru-paru).

Apa yang menyebabkan osteoporosis pada wanita?

Untuk membezakan osteoporosis wanita sebagai jenis penyakit ini memungkinkan hakikat bahawa pada wanita berkaitan secara langsung dengan kerja sistem pembiakan dan endokrin. Dengan munculnya menopaus, perubahan hormon bermula, dan penurunan tahap hormon seks yang tajam bertindak sebagai pencetus untuk mengurangkan jisim tulang.

Pada lelaki, kekurangan androgen berkembang secara beransur-ansur dan biasanya mempengaruhi sistem rangka di wilayah 60 tahun, sementara wanita menghadapi masalah ini dari 40. Ia adalah hubungan dengan status hormon menyebabkan hakikat bahawa wanita didiagnosis menderita osteoporosis 4 kali lebih kerap daripada lelaki.

Anda harus tahu bagaimana osteoporosis berbahaya - gejala pada wanita boleh berlaku secara rahsia selama bertahun-tahun. Oleh kerana pendekatan menopaus secara automatik menjadikan wanita berisiko terkena osteoporosis, anda harus berhati-hati dengan kesihatan anda dan mengurangkan risiko ini. Pengecualian atau kelemahan pengaruh faktor-faktor yang disenaraikan di bawah dapat mengurangkan risiko osteoporosis dan patah tulang.

Faktor risiko tinggi untuk osteoporosis pada wanita:

  • permulaan haid lewat dan menopaus awal, kitaran tidak teratur, amenorea, kemandulan, ovari dan rahim yang dibuang, lebih daripada 3 kehamilan jangka panjang dan anak yang disusui;
  • mabuk alkohol dan nikotin, keinginan kopi;
  • kecenderungan genetik;
  • penggunaan glukokortikoid, antithrombotik, hormon, ubat antiepileptik dan antibiotik yang berpanjangan dari kumpulan tetrasiklin;
  • fizikal: tulang rapuh sejak lahir; pertumbuhan dan / atau berat badan yang tinggi, meningkatkan beban pada sistem muskuloskeletal;
  • tidak bergerak;
  • sukan berlebihan, terutamanya dengan pengambilan nutrien yang tidak mencukupi untuk tubuh;
  • kekurangan zat makanan, mengikuti diet yang ketat, kekurangan mineral dan vitamin D dalam makanan;
  • penyakit saluran gastrousus, ginjal, hati, dan juga patologi sistemik (diabetes, lupus eritematosus, rheumatoid arthritis, dll.).

Osteoporosis - gejala pada wanita dan tanda tidak langsung:

  • sakit kepala secara berkala, rasa sakit di tulang belakang, tulang anggota badan, sendi, terutamanya ketika berada dalam kedudukan tertentu untuk waktu yang lama atau ketika cuaca cerah, cuaca hangat berubah menjadi basah dan sejuk;
  • peningkatan kehilangan, pertumbuhan perlahan, uban pramatang, rambut pecah dan kusam;
  • kuku rapuh, tumbuh dengan lemah, mengelupas;
  • runtuh, gigi yang terkena karies, penyakit periodontal, periodontitis;
  • kesihatan yang buruk, keletihan, penurunan prestasi, kelemahan otot (menunjukkan kemerosotan metabolisme, termasuk metabolisme mineral);
  • kekejangan anak lembu, biasanya pada waktu malam (boleh disebabkan oleh kekurangan Ca dan Mg, vitamin D);
  • kelengkungan postur;
  • cara berjalan yang tidak menentu, kepincangan, rasa lemah pada kaki;
  • penurunan pertumbuhan berbanding dengan yang dicatatkan pada belia sebanyak 1 cm (akibat kehilangan jisim tulang, ketinggian seseorang boleh menurun sebanyak 15 cm!);
  • patah tulang belakang, terutamanya berulang dan disebabkan oleh kecederaan ringan;
  • osteoartritis, osteoartritis, osteochondrosis dan patologi lain dari sistem muskuloskeletal adalah penanda gangguan metabolisme kalsium-fosforus).

Cara menghentikan osteoporosis pada wanita?

Oleh kerana perubahan dalam sistem kerangka bersifat berkaitan dengan usia, penyembuhan 100% untuk osteoporosis pascamenopause tidak mungkin dilakukan, terutama pada usia tua. Walau bagaimanapun, osteoporosis dapat dihentikan dengan ketara - gejala pada wanita dan penyebab penyakit dapat diperbaiki. Dan cara yang paling produktif adalah kesan pada sistem endokrin, meningkatkan tahap hormon seks yang diperlukan untuk osteosintesis (pembentukan tulang).

Terapi penggantian hormon (HRT), walaupun memberikan hasil yang cepat, mempunyai banyak kesan sampingan negatif, dan juga menekan pengeluaran hormon secara semula jadi.

Penyelesaian untuk masalah yang sukar adalah penciptaan ubat Osteomed. Bersama dengan kalsium sitrat (garam Ca yang paling dapat diasimilasi), ia termasuk apiproduct - homogenate bron drone. Homogenate adalah komponen anabolik semula jadi dengan gonadotropik, iaitu merangsang fungsi kelenjar genital, tindakan. Ia tidak hanya mengimbangi kekurangan hormon, seperti HRT standard, tetapi bertindak pada mekanisme penghasilan hormon pusat (hipofisis), sementara ia tidak mempunyai kesan sampingan, yang telah terbukti selama berabad-abad pengalaman aplikasi produk lebah ini dalam perubatan tradisional seluruh negara Timur.

Kerana kelahiran sel tulang baru, kalsium menjadi popular di tisu tulang, dan tidak menetap di ginjal, tisu lembut, di dinding saluran darah, seperti ketika mengambil agen yang mengandung kalsium lain. Osteomed meminimumkan risiko hiperkalsemia dan kalsifikasi.

Oleh itu, anda boleh menggunakannya dengan selamat semasa bermulanya menopaus, ketika osteoporosis merayap - gejala pada wanita tidak selalu muncul dengan segera, tetapi adakah ia patut ditunggu? Bagaimanapun, masalah dengan gigi, kuku, rambut dan yang paling teruk adalah bahawa sebahagian besar wanita lebih dari 40 kehilangan jisim tulang cepat atau lambat. Pencegahan dan terapi yang selamat dengan osteoprotector Osteomed adalah jawapan terbaik untuk cabaran perubahan yang berkaitan dengan usia!

Cara Mencegah Osteoporosis dengan Pemakanan?

Sekiranya anda berusia lebih dari 30 tahun, anda mungkin sudah memikirkan mengapa kepadatan tulang menurun dari masa ke masa dan bagaimana menangani cara semula jadi ini..

Tidak semua orang mahu duduk di atas tablet seumur hidup mereka. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, osteoporosis adalah yang kedua selepas penyakit kardiovaskular. Berjuta-juta orang berusaha mencegah osteoporosis dengan mengambil ubat yang berbeza dengan kalsium..

Osteoporosis telah meningkat sebanyak 300% selama 30 tahun terakhir, begitu juga dengan kadar diabetes, barah, obesiti dan penyakit lain. Berjuta-juta orang berisiko kehilangan tulang..

Dibuat dari kelas bahan kimia yang sama yang digunakan dalam membersihkan bilik untuk pembersihan, bifosfonat tidak memberikan sumbangan khas untuk pencegahan osteoporosis.

Tetapi orang masih menerimanya, memikirkan bahawa tidak ada cara lain.

Ubat anti-osteoporosis disertakan dengan senarai tindak balas buruk yang panjang:

  • sakit akut yang teruk;
  • osteonekrosis rahang (kematian tisu tulang) (selalunya tidak dapat dipulihkan);
  • disfagia (kesukaran menelan);
  • darah tinggi;
  • fibrilasi atrium;
  • dan puluhan lagi (terlalu banyak untuk disenaraikan di sini)!

Satu kajian mendapati bahawa salah satu ubat ini boleh menyebabkan patah kaki.!

Terlalu banyak kalsium tidak hanya membahayakan tulang anda, tetapi juga menimbulkan jenis masalah lain, termasuk aterosklerosis dan tekanan darah tinggi.

Jadi, bagaimana osteoporosis dapat dicegah, atau mungkin terbalik, jika tulang anda sudah mulai kehilangan kekuatannya?

Punca kehilangan tulang:

Beberapa faktor yang menyebabkan kehilangan tulang:

Gaya hidup. Apa yang memberi sumbangan besar kepada permulaan osteoporosis: merokok, banyak alkohol dan / atau kopi, dan tahap aktiviti fizikal yang rendah!

Terlalu banyak gula. Gula dan karbohidrat halus mengeluarkan kalsium dari tulang melalui air kencing.

Terlalu banyak soda. Pengambilan fosforus yang berlebihan dari air minuman, banyak minuman berkarbonat, terutama cola, menjadikan tubuh menyeimbangkan fosfor ini dengan membuang kalsium dari tulang.

Kekurangan vitamin. Sebilangan besar orang memakan makanan yang kekurangan nutrien seperti kalsium, magnesium, vitamin D, K, B 6, B 12 dan asid folik, asid lemak omega-3, dan unsur surih seperti boron dan mangan.

Kekurangan magnesium adalah faktor penting untuk osteoporosis. Magnesium lebih penting daripada kalsium. Sebanyak 90% atau lebih daripada kita kekurangan magnesium.

Pengambilan daging dan produk tenusu berkualiti rendah tanpa sayur-sayuran boleh menyebabkan pengoksidaan dalam badan. Makan sayur-sayuran, terutama sayur-sayuran, yang membantu mengalkali badan anda secara semula jadi.

Pengambilan susu yang dipasteurisasi. Pengambilan produk tenusu homogenisasi yang dipasteurisasi secara berlebihan sebenarnya boleh menyebabkan kehilangan tulang. Ini sebahagiannya disebabkan oleh kekurangan asid linoleat konjugasi dalam produk tenusu moden. Susu asli dari lembu yang diberi makan rumput mengandungi banyak asid ini..

Hormon. Di kalangan wanita, penurunan kadar estrogen berkorelasi dengan penurunan kepadatan tulang yang cepat. Ia adalah kekurangan hormon testosteron yang boleh menyebabkan osteoporosis.

Ubat. Beberapa ubat menghalang penyerapan kalsium, sementara yang lain malah meningkatkan kehilangan tulang..

Ubat-ubatan ini termasuk kortison, pengencer darah, antasid yang mengandungi aluminium, ubat tiroid, kemoterapi, litium, dan beberapa antibiotik. Pil kawalan kelahiran juga menyumbang kepada kehilangan asid folik, yang tercermin dalam penurunan tisu tulang..

Penyakit itu. Penyakit tiroid, diabetes, dan artritis reumatoid juga menyumbang kepada kehilangan tulang. Keradangan usus, seperti penyakit seliak, kolitis ulseratif, dll. membawa kepada kekurangan nutrien.

Anoreksia atau bulimia yang kekurangan zat makanan mengubah tahap estrogen, yang menyebabkan osteoporosis.

Fluorin. Fluorida memecah kolagen, perekat yang menambah kekuatan pada tulang. Fluorosis daripada pengambilan fluorida yang berlebihan (misalnya di air paip) boleh menjadikan tulang lebih berliang.

Mengekalkan dan meningkatkan ketumpatan tulang dalam tiga langkah kuat:

Pertama, kurangkan atau hilangkan semua makanan yang tidak sihat: minuman berkarbonat yang mengandungi fluorida, makanan dan minuman lain (jus, dan air paip berfluorinasi), kopi, alkohol dan faktor gaya hidup lain yang memberikan sumbangan besar kepada terjadinya osteoporosis. Berhenti merokok adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk melindungi diri anda daripada kehilangan tulang..

Kedua, salah satu kaedah yang paling berkesan untuk meningkatkan kepadatan tulang adalah bersenam. Minimum, bersenam sekurang-kurangnya tiga puluh minit 3 kali seminggu: berjalan kaki, berjoging, menari atau berbasikal, berenang dan mendayung. Pilih yang lebih dekat dengan jiwa.

Anda tidak perlu memasuki gimnasium dan berlatih berpeluh sehingga anda habis tenaga. Mengepam selama 25-40 minit 3-4 kali seminggu sudah cukup untuk jantung anda. Pilih pelajaran berjalan kaki, berlari atau tango, semua yang anda sukai akan menjadikan anda lebih baik, kerana anda akan mengikuti jadual ini.

Ketiga, terdapat makanan yang kaya dengan kalsium, silikon dioksida, magnesium, vitamin K B 6, B 12, D dan asid folik, unsur surih dan Omega-3. Makanan ini, pada setiap hidangan, mungkin merupakan perkara paling kuat yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan atau membalikkan osteoporosis..

Berikut adalah sumber makanan terbaik yang kaya dengan vitamin dan mineral:

Kalsium

Kajian menunjukkan bahawa kalsium dari makanan seperti sardin, keju kotej buatan sendiri dan susu jauh lebih baik untuk membina tulang daripada suplemen kalsium dalam tablet..

Wanita yang mengambil kalsium dari makanan setiap hari mempunyai tulang yang lebih kuat daripada wanita yang bergantung pada makanan tambahan sebagai sumber kalsium utama mereka.!

Dianjurkan untuk mengambil 1.500 mg kalsium setiap hari (Segelas susu mempunyai kira-kira 300 mg), jadi makanan yang kaya dengan kalsium harus dimakan setiap kali makan.

Sumber kalsium yang sangat baik:

  • susu, keju, yogurt;
  • salmon liar, sardin;
  • badam, biji bijan, kacang;
  • sayur-sayuran dan brokoli.

Sekiranya anda seorang vegetarian, makan sayur atau biji bijan sekerap mungkin untuk mendapatkan kalsium yang mencukupi..

Magnesium

Magnesium penting untuk pertumbuhan dan ketumpatan tulang yang baik, dan lebih penting daripada kalsium jika anda merawat osteoporosis. Dipercayai bahawa 8 daripada 10 orang tidak mendapat cukup magnesium setiap hari; ini adalah 90% daripada populasi yang kekurangan magnesium..

Minimum harian 320 mg untuk wanita dan 400 mg untuk lelaki, tetapi dos harian optimum lebih daripada 600 dan 800 mg.

Produk dengan magnesium mesti ada dalam setiap hidangan. Sumber hebat: biji labu, bayam, biji bunga matahari, chard, salmon liar, halibut dan kacang hitam.

Seperti yang anda lihat, agak sukar untuk mendapatkan dos magnesium yang tepat dengan diet, jadi hampir semua orang memerlukan makanan tambahan.

Suplemen magnesium sukar diserap oleh badan, dan sering boleh menyebabkan ketidakselesaan usus atau cirit-birit. Sebilangan orang malah mandi dengan magnesium klorida..

Vitamin D

Di sekitar 75% atau lebih populasi kekurangan vitamin D. Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah berjemur antara pukul 10 pagi hingga 2 petang selama 20-30 minit setiap hari. Tetapi penting juga untuk mendapatkan vitamin D sebagai makanan, terutama pada bulan-bulan musim sejuk..

Susu skim yang dipasteurisasi bukanlah sumber yang baik, kerana mereka menggunakan bentuk sintetik (D2), yang kurang diserap oleh tubuh, dan boleh menjadi toksik dalam dos yang besar.

Sumber vitamin D yang pekat dan semula jadi (D3): salmon liar, udang, hati sapi, ikan kod, minyak ikan kod, telur ayam, susu keseluruhan.

Vitamin K

Kekurangan vitamin K sering diabaikan bersama dengan kesannya pada osteoporosis. Vitamin yang kurang diketahui ini adalah kunci rahsia untuk mengimbangi kalsium, yang bermaksud ia menjadikan gigi dan tulang anda kuat..

Tanpa vitamin K, tablet kalsium tidak akan membantu tulang anda, dan kalsium yang berlebihan akan disimpan di arteri dan tisu lain, yang mengakibatkan aterosklerosis, taji tulang, batu ginjal dan masalah lain..

Anda akan menemuinya dalam sayur-sayuran hijau seperti bayam, kubis Brussels, sayur-sayuran, brokoli, pasli, kubis, asparagus, dan mustard. Natto soya yang diperam, mentega kuning gelap, susu dan keju, hati sapi juga merupakan sumber yang sangat baik.

Anda boleh mengambil vitamin K sebagai makanan tambahan jika anda tidak kerap makan makanan ini..

Orang yang mengambil pengencer darah mungkin berisiko tinggi mendapat osteoporosis kerana kekurangan vitamin K..

Vitamin B 6, B 12 dan asid folik

Ketiga-tiga vitamin ini menyumbang kepada pembentukan kolagen, yang membina tulang yang kuat. Dos harian yang disyorkan ialah 400 mcg asid folik, 400 mcg B 12, dan 25-100 mg vitamin B 6.

Sumber vitamin B 6 yang sangat baik: lada, sayur lobak, bayam. Sumber asid folik: bayam, pasli, brokoli, bit, lobak hijau, asparagus, selada romaine, lentil dan hati.

Sumber makanan vitamin B 12: hati, sardin, salmon, telur buatan sendiri. B 12 terdapat secara semula jadi dalam produk haiwan.

Mineral

Mineral yang berguna seperti boron, strontium, mangan, silikon dioksida dan tembaga boleh didapati di: kacang-kacangan dan biji-bijian, kekacang, buah-buahan segar dan sayur-sayuran organik, rumput laut, kerang dan produk daging.

Boron, mineral yang membantu menjaga kalsium dalam badan, sangat bermanfaat bagi mereka yang telah menderita osteoporosis. Boron terdapat di dalam epal, pir, anggur dan buah-buahan lain, serta herba, kekacang, kacang dan madu.

Strontium membantu pembentukan dan peningkatan jisim tulang dan terdapat pada ikan, biji-bijian, kubis, pasli, selada, kacang-kacangan dan molase..

Mangan boleh didapati di nanas, beras perang, kacang polong, kacang, bayam dan gandum.

Tauge, timun, sayur-sayuran berdaun hijau, jelatang dan gandum kaya dengan silikon. Tembaga adalah hati sapi, biji wijen, kacang mete, cendawan dan kacang polong.

Asid Lemak Omega 3

Satu kajian baru membuktikan bahawa asid lemak omega-3 mengurangkan kecacatan tulang dengan ketara. Pada wanita, lemak omega-3 yang sihat ini berfungsi bersama dengan estrogen untuk merangsang penurunan kegagalan tulang..

Sebilangan besar orang mendapat tepat omega-6 dalam diet mereka dari kacang soya, canola dan minyak bunga matahari, dan tidak cukup omega-3. Ketidakseimbangan dan osteoporosis ini berkaitan..

Anda boleh melindungi tulang anda dengan mengurangkan atau menghilangkan penggunaan jenis minyak biasa dan mencuba minyak kelapa dan zaitun.

Dan makan banyak makanan anti-radang, omega-3: biji rami, walnut, daging lembu dan ikan seperti salmon liar, tuna dan ikan kod. Minyak hati ikan kod juga merupakan sumber makanan omega-3 yang luar biasa..

Oleh itu, saya rasa kesihatan anda patut dimakan dengan enak dan sihat.

Cara mencegah osteoporosis

Di peringkat antarabangsa, osteoporosis mempengaruhi 1 daripada 10 wanita berusia 60 tahun; 2 daripada 10 dalam 70; 4 daripada 10 hingga 80; dan dua pertiga wanita berumur 90 tahun. Di Eropah, prevalensi lelaki berkisar antara 6,7% hingga 6,9%.

Menurut Dana Antarabangsa untuk Osteoporosis, ia mempengaruhi kira-kira 1 daripada 10 wanita berusia 60 tahun; 2 dari 10 pada usia 70; 4 daripada 10 dalam 80 tahun; dan dua pertiga wanita berumur 90 tahun. Kelaziman pada semua peringkat umur jauh lebih tinggi pada wanita berbanding lelaki. Di seluruh Eropah, kadar antara lelaki berkisar antara 6,7% hingga 6,9%.

Joseph Mercola: Apakah cara terbaik untuk mencegah osteoporosis??

Dengan osteoporosis (kerapuhan tulang), terdapat risiko patah tulang akibat jatuh, dan patah tulang pinggul, khususnya, terkenal kerana meningkatkan risiko kematian orang tua.

Deborah M. Cado, Pengarah Program Osteoporosis University of California, memberi ceramah mengenai osteoporosis, rawatannya, dan langkah pencegahan yang boleh anda ambil untuk meminimumkan risiko patah tulang dengan usia. Dia mengatakan bahawa terdapat faktor risiko tetap dan berubah-ubah..

Tidak berubah termasuk umur, jantina, etnik, sejarah keluarga, sejarah patah tulang sebelumnya, dan menopaus (pada wanita). Pemboleh ubahnya adalah diet, kekurangan vitamin D, keseimbangan dan pilihan gaya hidup seperti merokok, kurang aktiviti fizikal, dan pengambilan alkohol yang berlebihan. Seperti yang dinyatakan dalam artikel StatPearl mengenai osteopenia, faktor perubatan juga dapat mempengaruhi risiko perkembangan..

Penyakit yang meningkatkan risiko osteopenia dan osteoporosis termasuk "hiperparatiroidisme, anoreksia, sindrom malabsorpsi, hipertiroidisme, kegagalan buah pinggang kronik, hipogonadisme, amenorea / oligomenorea, menopaus awal dan keadaan kronik yang menyebabkan kekurangan kalsium dan / atau vitamin D".

Dadah yang boleh menyebabkan atau memperburuk kehilangan tulang termasuk "penggunaan glukokortikoid berlebihan / penggunaan steroid yang berpanjangan, asid valproik, perencat pam proton, agen antiepileptik dan kemoterapi." Triclosan kimia juga meningkatkan risiko osteoporosis.

Kado juga menyentuh mengenai rawatan pertama dalam perubatan tradisional, yang melibatkan penggunaan ubat-ubatan seperti fosamax. Walaupun dia tidak memberi nasihat untuk menerima atau menolaknya, dia menunjukkan senarai kesan sampingan mereka sendiri..

Ini termasuk risiko patah tulang femur yang lebih tinggi - sesuatu yang anda cuba elakkan. Memang, fosamax sejak 2011 memberi amaran mengenai patah tulang pinggul yang tidak biasa pada sisipan pakej.

Persediaan bifosfonat juga dikaitkan dengan osteonekrosis rahang (pereputan tulang rahang), keradangan mata, kerosakan hati, peningkatan dua kali ganda risiko fibrilasi atrium, barah kerongkongan, keracunan ginjal dan hipokalsemia (kalsium darah rendah).

Pada pendapat saya, ubat-ubatan ini harus dielakkan kerana tidak menyelesaikan masalah yang mendasari. Walaupun bifosfonat menjadikan tulang anda lebih tebal, mereka juga menjadikannya lebih lemah secara mekanikal..

Persediaan bifosfonat menjadikan tulang anda lebih mudah patah tulang

Bukti untuk ini dikemukakan dalam kajian 2017 yang menggunakan pemecut zarah untuk membuat gambaran terperinci mengenai struktur dalaman sampel tulang pada 10 pesakit patah pinggul yang mengambil bifosfonat (BP), 14 patah tulang belakang (patah tulang pada pesakit yang tidak berpotensi persediaan), dan 6 sampel kumpulan kawalan tanpa patah tulang. Hasil kajian menunjukkan:

"Kekuatan tulang BF 28% lebih rendah daripada tulang pinggul yang patah pada pasien yang tidak mengambil ubat, dan kekuatan 48% lebih rendah daripada tulang kumpulan kawalan tanpa patah tulang. Tulang BF mempunyai 24% lebih banyak mikrokrok daripada tulang patah naif, dan 51% lebih banyak daripada kawalan tanpa patah tulang.

Terapi BP tidak mempunyai kelebihan mekanikal yang ketara dalam sampel yang dikaji. Sebaliknya, penggunaannya dikaitkan dengan penurunan kekuatan tulang dengan ketara..

Ini mungkin dikaitkan dengan pengumpulan mikrokrak yang besar dan ketiadaan peningkatan yang ketara dalam jumlah tulang atau mikroarkitanya. Kajian awal ini menunjukkan bahawa kesan klinikal pengumpulan mikrokrok yang disebabkan oleh BF boleh menjadi signifikan. ".

Tulang yang sihat melalui nutrien

Tulang adalah tisu hidup yang selalu mengalami penambahan sel baru dan pembuangan sel lama. Sehingga akhir sepuluh kedua, tulang baru ditambahkan lebih cepat daripada yang lama dikeluarkan..

"Jisim tulang puncak" adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan seberapa besar dan kuat tulang kita. Mencapai jisim tulang puncak biasanya berlaku antara usia 25 dan 30 tahun, selepas itu terdapat lebih banyak penyerapan daripada pembentukan tulang.

Oleh itu, aspek asas menjaga tulang yang sihat adalah metabolisme. Makanan anda secara keseluruhan adalah faktor utama, dan nutrien tertentu sangat penting untuk kesihatan tulang..

Seperti disebutkan dalam artikel "Pendekatan Naturopati untuk Mencegah dan Mengobati Osteoporosis," yang diterbitkan dalam Perubatan Semula Jadi, "Pendekatan terbaik untuk mendapatkan cukup nutrien untuk membangun dan mempertahankan tulang yang kuat adalah dengan selalu memilih makanan yang sehat." Nutrien terpenting untuk kesihatan tulang:

Vitamin D memainkan peranan pengawalseliaan dalam penyerapan kalsium dan fosforus, yang penting untuk kesihatan tulang..

Vitamin K1, phylloquinone, terdapat dalam tumbuhan dan sayur-sayuran hijau. Selain peranan penting dalam pembekuan darah, kajian menunjukkan bahawa ia juga penting untuk kesihatan tulang. Osteocalcin adalah protein yang dihasilkan oleh osteoblas (sel-sel yang bertanggung jawab untuk pembentukan tulang) yang digunakan sebagai bagian integral dari proses pembuatan tisu tulang baru. Namun, osteocalcin mesti "karboksilasi" sebelum menjadi berkesan. Vitamin K1 bertindak sebagai kofaktor untuk enzim yang memangkinkan karboksilasi osteocalcin. Seperti yang dinyatakan dalam artikel 2017 dalam jurnal "Metabolisme", "ini, nampaknya, menyumbang kepada peralihan osteoblas ke osteosit, dan juga membatasi proses osteoklastogenesis".

Vitamin K2, menoquinone yang disintesis oleh bakteria usus, secara sinergis berinteraksi dengan kalsium, magnesium dan vitamin D untuk menghasilkan tulang yang kuat dan sihat. Ini mengarahkan kalsium ke tulang dan mencegah pemendapannya dalam tisu lembut, organ dan sendi. Vitamin K2 juga mengaktifkan hormon protein osteocalcin yang dihasilkan oleh osteoblas, yang diperlukan untuk pengikatan kalsium dalam matriks tulang anda..

Kalsium berfungsi secara sinergis dengan vitamin K2, magnesium dan vitamin D, dan ketiga-tiganya diperlukan untuk berfungsi dengan baik.Vitamin D membantu menyerap kalsium, sementara K2 memastikannya sampai ke tempat yang tepat - di tulang, dan bukan di arteri. Oleh itu, pengambilan kalsium dalam dos yang tinggi dengan kekurangan vitamin K2 boleh menyebabkan pengerasan arteri. Yogurt susu herbivora mentah adalah sumber kalsium yang sangat baik, yang mana kajian menunjukkan dapat mengurangkan kehilangan tulang. Perincian dapat ditemukan dalam artikel "Makan Lebih Banyak Yogurt untuk Menghindari Osteoporosis".

Magnesium berfungsi secara sinergis dengan kalsium, vitamin K2 dan vitamin D dan mendorong penyerapan kalsium.

Kolagen menguatkan tulang dan memperbaiki osteoporosis.

Boron - Kepekatan unsur surih boron tertinggi terdapat pada enamel tulang dan gigi. Menurut Jurnal Perubatan Alam, boron "penting untuk fungsi tulang yang normal," kerana ia dapat mengurangkan perkumuhan kalsium, magnesium, dan fosfor. Mungkin ada mekanisme lain, yang belum difahami dengan baik, yang mendorong pertumbuhan tulang..

Strontium - Unsur jejak lain yang menyerupai kalsium juga dianggap penting untuk pembentukan dan kekuatan tulang. Pada masa ini, satu-satunya bentuk strontium yang mempunyai alasan saintifik untuk penggunaannya adalah strontium ranelate bukan radioaktif (yang tidak terdapat dalam bentuk suplemen) dan strontium sitrat. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2017 menunjukkan bahawa wanita pascamenopause dengan osteopenia yang mengambil kombinasi 5 mg melatonin, 450 mg strontium sitrat, 60 mikrogram vitamin K2 dan 2000 IU vitamin D sehari selama satu tahun, peningkatan kepadatan tulang di tulang belakang lumbar sebanyak 4.3% berbanding dengan kumpulan plasebo. Ketumpatan tulang di leher femoral meningkat sebanyak 2.2%.

Mengapa kebanyakan latihan ketahanan tidak cukup berkesan

Walaupun terdapat bukti yang menyokong kepercayaan bahawa latihan berat badan dengan beban sederhana hingga tinggi akan baik untuk kesihatan tulang, mengangkat berat tidak selalu sesuai untuk orang tua dan mereka yang menderita osteoporosis. Latihan daya tahan rendah, senaman aerobik, dan berjalan kaki telah terbukti tidak berpengaruh pada kehilangan tulang..

Masalah dengan latihan berat badan ialah kebanyakan mereka tidak menghasilkan beban osteogenik yang mencukupi. Kajian menunjukkan bahawa beban yang diperlukan untuk mencetuskan pertumbuhan pinggul adalah 4.2 kali berat badan anda sendiri. Latihan kekuatan biasa dan tidak hampir dengan nombor ini.

Fikirkan saja. Sekiranya berat anda 150 paun, ini bermakna anda harus mengangkat lebih dari 600 paun. Sebilangan daripada 150 paun orang yang saya tahu dapat mengangkat setengah berat badan itu..

Beban osteogenik adalah kunci kepada tulang yang kuat

Walau bagaimanapun, saya menguji sistem yang disebut Osteostrong, yang meletakkan badan anda pada kedudukan tertentu, yang membolehkan sebahagian besar mencapai tahap kekuatan yang diinginkan tanpa risiko dan kecederaan, dan telah terbukti meningkatkan kepadatan tulang secara konsisten sepanjang tahun.

Nama lain untuk Osteostrong adalah terapi senaman osteogenik. Anda perlu mempunyai akses ke pusat latihan atau klinik yang menghadapinya. Teknologi ini direka untuk meningkatkan kepadatan tulang..

Dalam kajian tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Osteoporosis and Physical Activity, wanita yang didiagnosis menderita osteopenia dan osteoporosis (yang tidak mengambil ubat) yang berlatih dengan ketahanan terhadap jenis beban osteogenik menunjukkan peningkatan kepadatan femoral sebanyak 14.9%. dan 16.6% peningkatan kepadatan tulang belakang selepas 24 minggu.

Menjalankan sekatan aliran darah dapat memberi manfaat kepada tulang anda.

Alternatif yang tidak hanya mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan tulang, tetapi juga berkesan untuk orang tua dan mereka yang tidak dapat mengangkat berat, adalah latihan pengehadan aliran darah (BFR). BFR adalah jenis biohacking baru yang membolehkan anda melakukan latihan kekuatan menggunakan dari 20% hingga 30% dari berat maksimum, yang biasanya anda angkat hanya sekali, sambil mendapat manfaat paling banyak.

Ini termasuk melakukan latihan kekuatan untuk menyekat kembalinya aliran darah vena (tetapi bukan aliran darah arteri) ke jantung dari anggota badan yang terlatih. Untuk melakukan ini, letakkan manset pada anggota badan, yang perlahan-lahan menghadkan aliran darah.

Dengan memaksa darah untuk tetap berada di dalam anggota badan semasa latihan dengan berat badan ringan, anda merangsang perubahan metabolik pada otot, yang menyebabkan peningkatan kekuatan yang ketara dengan hampir tidak ada risiko kecederaan.

Walaupun masih sedikit, beberapa kajian juga menunjukkan bahawa ini memberi kesan pada metabolisme tulang. Seperti yang dinyatakan dalam tinjauan sistematik 170 artikel pada tahun 2018 mengenai kesan BFR pada metabolisme tulang:

"... Hanya empat kajian yang menunjukkan bahawa latihan BFR meningkatkan ekspresi penanda pembentukan tulang (misalnya, fosfatase alkali khusus tulang) dan menurunkan penanda penyerapan semula tulang (contohnya, telopeptida terminal amino kolagen tipe I)... di beberapa populasi".

Kajian tahun 2012, "Pembatasan Darah: Menghalalkan Peningkatan Tulang," mencadangkan hipotesis berikut:

"Kajian yang diselesaikan hingga kini mengesahkan hipotesis bahawa latihan dengan pembatasan aliran darah dapat memberikan bukan hanya cara baru untuk merangsang penyesuaian pada otot, tetapi juga pada tulang, tetapi sebelumnya diyakini bahawa ini hanya berlaku ketika melakukan latihan dengan intensitas / efek yang lebih tinggi..

Kami mencadangkan bahawa mekanisme yang mendasari tindak balas tulang yang disangka baik yang diperhatikan setakat ini adalah untuk meningkatkan tekanan sumsum tulang dan aliran cairan interstisial ke tulang yang disebabkan oleh oklusi vena. "Diterbitkan oleh econet.ru.

Pengarang Joseph Mercola

P.S. Dan ingat, hanya mengubah kesedaran kita - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Adakah anda suka artikel itu? Tulis pendapat anda di komen.
Langgan FB kami:

Berani diri, wahai orang! Cara melindungi diri dari osteoporosis

Kerangka manusia terdiri daripada 206 tulang, yang dihubungkan melalui ligamen dan sendi ke sistem muskuloskeletal. Ia memberikan perlindungan organ dalaman, memberi bentuk pada tubuh, menyimpan mineral, mengambil bahagian dalam proses hematopoiesis dan metabolik.

Bahan bukan organik, yang utama adalah kalsium, memberi kekuatan pada tulang..

Pada tahun 1824, pakar bedah Inggeris Astley Cooper memperhatikan bahawa pada pesakit tua, risiko patah tulang kepala femoral meningkat dengan ketara. Sejak pertengahan abad ke-19, kajian mengenai peningkatan kerapuhan tisu tulang telah mengambil semakin banyak saintis di seluruh dunia. Maklumat dikumpulkan, diperhalusi, dan pada tahun 1984, orang Inggeris V. Albright merumuskan teori moden mengenai osteoporosis..

Apa itu osteoporosis??

Menurut teori, osteoporosis dianggap sebagai lesi umum tisu tulang yang kronik, yang dimanifestasikan oleh penurunan kepadatan, perubahan dalam arsitektur struktur dan peningkatan kerapuhan tulang akibat perubahan metabolik. Patah tulang belakang, tulang pergelangan tangan dan paha - penyetempatan yang paling biasa dalam keadaan patologi ini.

Epidemiologi

Dipercayai bahawa osteoporosis adalah penyakit khas dari seks yang lebih lemah. Walau bagaimanapun, petunjuk statistik menunjukkan bahawa setiap lelaki yang cedera kelima mengalami patah tulang, penyebabnya adalah kerapuhan tisu tulang yang meningkat. Selalunya rosak:

  • badan vertebra;
  • femur proksimal;
  • lengan bawah distal.

Kemerosotan yang signifikan dalam kualiti hidup pesakit, beban ekonomi yang serius dalam rawatan patah tulang osteoporotik adalah alasan untuk pengembangan dan pelaksanaan prinsip-prinsip moden untuk diagnosis, rawatan dan pencegahan penyakit ini.

Faktor-faktor risiko

Sebagai hasil pemantauan selama bertahun-tahun terhadap pesakit dengan gejala osteoporosis, sejumlah faktor telah dikenal pasti yang mempengaruhi pembentukan penyakit ini. Ini boleh menjadi keadaan fisiologi yang tidak dapat dipengaruhi, atau situasi yang dapat diperbaiki..

Faktor risiko tertinggi untuk osteoporosis adalah:

  • Sejarah patah tulang spontan. Untuk menilai ramalan, perlu mengambil kira jumlah dan lokasi kerosakan.
  • Umur melebihi 50 tahun. Ini disebabkan oleh dominasi katabolisme pada tisu tulang pada orang tua.
  • Perempuan. Peranan utama dalam perkembangan osteoporosis dimainkan oleh perubahan hormon yang berlaku pada menopaus. Di samping itu, saiz tulang yang lebih kecil dan kehilangan tulang yang lebih besar berbanding dengan lelaki menyumbang kepada penampilan patah tulang yang kurang trauma..
  • Penyakit saudara-mara yang serupa. Dalam kajian populasi, hubungan jelas ditunjukkan antara ibu bapa yang sakit dan peningkatan risiko terkena patah tulang pada anak-anak.
  • Berat badan rendah Bagi orang dewasa, berat badan kurang dari 57 kg adalah kritikal..
  • Tabiat buruk. Telah terbukti dengan pasti bahawa merokok mengurangkan ketumpatan mineral tisu tulang sebanyak 2 kali. Mekanisme fenomena ini tidak difahami sepenuhnya. Minum alkohol tidak membenarkan sel tulang membelah dan membezakan secara normal. Juga, tahap hormon berubah, penyerapan kalsium dalam usus terganggu. Penggunaan 36 gram dari segi etanol murni adalah jalan langsung bukan sahaja kepada penyakit hati alkoholik, tetapi juga kepada osteoporosis.
  • Pengurangan pengambilan kalsium dan vitamin D. Pemakanan yang mencukupi dengan kemasukan produk tenusu, ikan, sayur-sayuran dan buah-buahan dalam makanan dapat mengurangkan masalah ini..
  • Pentadbiran glukokortikosteroid secara sistematik selama lebih dari 3 bulan.
  • Diabetes diabetes jenis 2, penyakit seliak, penyakit sistemik tisu penghubung - keadaan yang meningkatkan risiko osteoporosis.

Pengelasan Osteoporosis

Menurut cadangan Presidium Persatuan Rusia untuk Osteoporosis, yang dikeluarkan pada tahun 1997, penyakit ini biasanya dibahagikan kepada primer dan sekunder. Jenis pertama dikaitkan dengan proses fisiologi dalam badan. Ia termasuk:

  • osteoporosis pascamenopause;
  • osteoporosis pikun, yang berkembang pada orang tua;
  • osteoporosis awal;
  • osteoporosis idiopatik.

Jenis patologi sekunder adalah manifestasi penyakit dan penyebab luaran. Diagnosis sedemikian boleh dibuat dengan kerosakan pada buah pinggang, saluran gastrousus, organ sistem endokrin, penyakit tisu penghubung dan keadaan lain..

Manifestasi klinikal osteoporosis

Penyakit ini tidak memberi simptom untuk waktu yang lama, oleh itu pesakit selalunya tidak mengetahui keadaannya. Walau bagaimanapun, patah tulang dengan tahap trauma minimum adalah tanda utama penurunan kepadatan mineral tulang. Luka seperti ini mempunyai penyetempatan standard, yang, digabungkan dengan sejarah yang dikumpulkan dengan teliti, membantu membuat diagnosis awal dengan cepat..

Osteoporosis tulang belakang disertai dengan sakit belakang, perubahan postur dan penurunan pertumbuhan.

Sindrom nyeri berkembang dengan patah mampatan pada satu atau lebih badan vertebra. Gejala penting sekiranya tidak ada rasa sakit adalah penurunan pertumbuhan. Petunjuk yang ketara adalah penurunan panjang badan sebanyak 4 cm berbanding 25 tahun, yang menunjukkan patah tulang vertebra osteoporotik. Di bawah perubahan postur difahami perkembangan perubahan kyphotic pada tulang belakang, yang membawa kepada pembentukan "bonggol bangsawan".

Osteoporosis pinggul dilokalisasi di kawasan yang sama.

Gejala perubatan dan sosialnya yang paling ketara adalah patah tulang leher femoral. Keadaan ini pada orang tua sering menyebabkan kematian.

Diagnosis osteoporosis

Untuk diagnosis akhir, penting untuk menggunakan kaedah pemeriksaan maklumat. Bersama dengan sejarah, pemeriksaan, kaedah penyelidikan fizikal dan gejala ciri yang dikumpulkan dengan teliti, ini membolehkan anda melihat gambaran klinikal lengkap penyakit ini. Kaedah diagnostik utama dapat dipertimbangkan: radiasi, biokimia dan histologi.

Teknik rasuk

Densitometri kerangka pusat adalah kaedah utama untuk diagnosis osteoporosis. Dengan menilai 2 petunjuk utama (komponen mineral tulang dan ketumpatan mineral tulang), risiko patah tulang dapat dinilai dengan pasti..

Prevalensi tertinggi absorptiometri sinar-X tenaga ganda.

Memiliki kekhususan tinggi, ketepatan dan kos yang berpatutan, ia telah menjadi standard di antara kaedah diagnostik densitometrik. Dengan melakukan kajian mengenai tulang belakang bawah dan femur proksimal tidak lebih dari 1 kali setahun, anda dapat memantau dinamika perubahan pada tisu tulang.

Radiografi sistem osteoartikular tidak kehilangan kaitannya dengan diagnosis osteoporosis. Selain menilai ketumpatan mineral menggunakan kaedah ini, adalah mungkin untuk menentukan ciri-ciri anatomi dan struktur, pelbagai kerosakan pada tisu tulang. Kelemahan radiografi termasuk kepekaan rendah. Ini tidak memungkinkan untuk mendiagnosis penurunan mineralisasi pada peringkat awal.

Gejala utama osteoporosis semasa radiografi adalah peningkatan ketelusan tulang.

Sekiranya tanda-tanda osteoporosis dikesan, densitometry juga harus dilakukan. Penggunaan kedua-dua kaedah diagnostik ini memberikan maklumat yang lebih objektif mengenai keadaan radas osteoartikular..

Diagnosis biokimia osteoporosis

Gejala makmal khusus penyakit ini adalah penanda pemusnahan tulang. Ini termasuk: piridinolin, hidroksiprolin dan kalsium dalam air kencing. Penanda menunjukkan kadar metabolisme dan aktiviti metabolik tisu tulang.

Keunggulan faktor resorpsi menunjukkan penurunan jisim tulang, pelanggaran terhadap arkitekonik normal mereka.

Ujian darah biokimia selepas 3 bulan dari awal rawatan memungkinkan ramalan awal keberkesanan terapi. Penurunan 30% penanda resorpsi menunjukkan tindak balas yang baik terhadap rawatan.

Pemeriksaan histologi

Untuk diagnosis pembezaan proses tumor, kaedah invasif digunakan - biopsi. Untuk ini, tapak tisu dikeluarkan dari puncak iliaka dan diperiksa keberadaan sel tumor..

Ciri pencegahan selepas 50 tahun

Selepas 50 tahun, proses aktif penuaan tisu tulang bergabung dengan kekurangan estrogen pada wanita, dan osteoporosis didiagnosis 6 kali lebih kerap daripada pada lelaki (patah tulang belakang tiba-tiba adalah gejala ciri).

Pada usia ini, norma pengambilan kalsium:

  • pada lelaki ia tetap sama (1000 mg sehari, sehingga 1300 mg ia meningkat selepas 65 tahun);
  • pada wanita meningkat menjadi 1500 mg sehari (ubat-ubatan yang mengisi kekurangan kalsium diambil secara berkala, dalam kursus, janji dibuat oleh doktor yang hadir).

Makanan dengan kandungan fitoestrogen yang tinggi mesti ada dalam diet, tetapi aktiviti motor disarankan untuk dikurangkan sedikit - bukannya kekuatan atau berjam-jam latihan di gim, lebih baik melakukan berenang, yoga atau berjalan-jalan.

Jumlah pemeriksaan pencegahan meningkat hingga 2 kali dalam setahun.

Pencegahan dan rawatan osteoporosis

Kesakitan yang timbul dan gejala lain membuat pesakit berfikir: bagaimana merawat osteoporosis tulang belakang atau femur? Siapa yang harus saya hubungi dengan masalah ini? Doktor mana yang merawat osteoporosis? Mekanisme yang belum diterokai untuk perkembangan osteoporosis menghalang penciptaan rejimen patogenetik.

Walau bagaimanapun, langkah pencegahan dan terapeutik yang dikembangkan baru-baru ini bertujuan untuk memulihkan kepadatan mineral tulang, mencegah patah tulang dan mengurangkan kesakitan, cukup berkesan.

Aktiviti fizikal

Telah terbukti bahawa orang yang melakukan kerja tidak aktif pada siang hari lebih cenderung kepada kehilangan tulang. Distrofi yang paling ketara diperhatikan pada orang pada usia tua. Oleh itu, senaman secara teratur dapat dianggap sebagai pencegahan osteoporosis yang berkesan. Terdapat 2 jenis aktiviti utama:

  • Latihan dengan berat badan anda sendiri: senamrobik, gimnastik, berlari, bermain sukan. Latihan seperti ini mempengaruhi kawasan yang paling mudah diserang penyakit (tulang belakang, paha). Pesakit selepas berumur 50 tahun disyorkan berjalan, yang mudah dilakukan di rumah. Ia berguna bukan hanya untuk pencegahan osteoporosis, tetapi juga untuk penguatan badan secara umum. Kelas perlu dilakukan secara berterusan, beban secara beransur-ansur meningkat. Dianjurkan untuk menempuh jarak 12 km seminggu selama 3-4 kali. Dengan peningkatan kelajuan pergerakan atau sudut kecenderungan, kenaikan jisim tulang meningkat.
  • Latihan kekuatan: berenang, latihan simulator, berbasikal. Pemilihan beban tersebut dilakukan secara individu, kumpulan utamanya adalah orang di bawah 50 tahun. Latihan intensiti tinggi adalah kontraindikasi bagi pesakit dengan osteoporosis.

Sekiranya boleh, 2 jenis beban harus digabungkan. Untuk memaksimumkan keberkesanan program aktiviti fizikal, anda perlu memilih secara individu, yang akan mengurangkan risiko terkena osteoporosis sendi pinggul dan tulang belakang.

Diet

Prinsip asas dalam diet pesakit dengan osteoporosis adalah pengambilan kalsium dan vitamin D. yang mencukupi. Kumpulan populasi usia selepas 50 tahun dan wanita dalam menopaus harus mengambil sehingga 1.5 gram mineral sehari.

Produk tenusu bukan satu-satunya sumber kalsium.

Penggunaan bayam, ikan kalengan dengan tulang, produk kedelai mengisi simpanan mineral dalam badan. Alkohol sepenuhnya dikeluarkan dari diet, makanan masin adalah terhad. Penggunaan penuh bahan organik lain yang penting: kalium, fosforus, magnesium.

Menu pencegahan

Ramai wanita mengejar kelangsingan. Atas sebab ini, mereka menjalani diet yang ketat, mengabaikan kenyataan bahawa pemakanan sedemikian memberi kesan buruk kepada seluruh tubuh. Sekiranya pesakit mempunyai masalah kesihatan dan penyakit seperti osteoporosis didiagnosis, dia berminat bagaimana cara mencegahnya pada wanita selepas 50.

Pesakit seperti itu tidak boleh berdiet dan mengubati diri sendiri..

Memang, semasa penurunan berat badan, seorang wanita menyelesaikan masalah utama untuk dirinya sendiri, namun, penurunan berat badan yang tajam menimbulkan penurunan kepadatan yang terdapat pada tisu tulang, yang sangat buruk. Wakil-wakil dari seks yang adil dengan penurunan berat badan berkelajuan tinggi tidak mengesyaki bahawa reaksi sedemikian dalam tubuh dapat menimbulkan gangguan kitaran haid. Ini mengancam pembentukan awal osteoporosis kerana kekurangan estrogen.

Isu pemakanan mesti didekati secara bertanggungjawab. Menu harus bervariasi, dengan jumlah mineral dan vitamin yang berguna..

Pengambilan kalsium setiap hari akan membantu menebus produk berikut yang mengandungi 100 g jumlah unsur mg:

  • Susu 1% lemak - 100;
  • Krim masam rendah lemak - 100;
  • Yogurt buah - 120;
  • Keju kotej bebas lemak - 150;
  • Sesame - 1150;
  • Keju keras - 1000;
  • Kefir bebas lemak - 120;
  • Susu 3% lemak - 300;
  • Sardin dalam minyak - 350;
  • Keju krim - 500.

Semasa menyusun diet, makanan yang mengandungi banyak fosfor dan fosfat yang membentuk sebatian praktis tidak larut dengan kalsium di dalam usus harus dielakkan - kerana ini, unsur yang diperlukan berhenti menembusi darah. Fosfor yang berlebihan mengandungi daging merah, minuman berkarbonat, daging asap.

Pencegahan osteoporosis pada wanita setelah berusia 50 tahun merangkumi rawatan patologi tepat pada masanya yang berkaitan dengan sistem pencernaan. Pankreatitis, gastritis kronik, kolesistitis - semua penyakit ini menyumbang kepada penurunan penyerapan kalsium hingga 80%.

Rawatan ubat pesakit dengan osteoporosis

Organisasi Kesihatan Sedunia telah mengembangkan dan mengesyorkan rejimen rawatan untuk penyakit ini. Dadah yang dapat menyembuhkan pesakit terbentuk dalam 4 kumpulan agen farmakologi: bifosfonat, garam strontium, bahan pengganti hormon, pengatur selektif reseptor estrogen.

Bifosfonat

Sekumpulan ubat-ubatan tersebut dapat dikaitkan dengan terapi permulaan untuk pesakit dengan osteoporosis. Mereka meningkatkan aktiviti anabolik alat osteoartikular dan mencegah kemusnahan patologi kerana kesannya pada osteoklas. Ubat dari kumpulan bifosfonat termasuk:

  • alendronate (ubat asli Fosamax);
  • ibandronate (Bonviva);
  • asid zoledronik (Aklast);
  • risedronate (Actonel).

Ubat ini telah terbukti dapat mengurangkan risiko terkena patah tulang spontan dan dapat digunakan untuk osteoporosis sendi pinggul, tulang belakang dan tulang bermasalah lain. Dadah diresepkan untuk jangka masa yang panjang, kursus selama 3-5 tahun. Bersama dengan bifosfonat, perlu mengambil kalsium dan vitamin D dalam dos harian penuh.

Penyediaan garam strontium

Sejak tahun 1991, penyelidikan telah bermula mengenai penggunaan strontium dalam rawatan pesakit dengan osteoporosis. Pada tahun 2004, ubat pertama didaftarkan - Protelos. Unsur kimia seperti ini mempunyai kesan dua kali ganda pada tisu tulang: ia meningkatkan proses anabolik dan memperlambat pemusnahan. Peningkatan kepadatan mineral tulang dan penurunan risiko patah tulang vertebra dan leher femur pada wanita dengan osteoporosis pascamenopause dengan terapi jangka panjang (3-5 tahun) dengan persediaan strontium ranelate telah terbukti.

Terapi penggantian hormon

Kekurangan estrogen adalah penyebab utama perkembangan osteoporosis pada wanita semasa menopaus. Terapi penggantian yang dicadangkan lebih dari 70 tahun yang lalu masih diterapkan..

Ciri penting dari tindakan estrogen adalah keupayaan bukan sahaja untuk mencegah kehilangan tulang, tetapi juga meningkatkannya dengan osteopenia.

Penggunaan jangka panjang ubat kecil dos mengurangkan risiko patah tulang pelbagai lokalisasi. Sekiranya tidak ada patologi jantung, wanita di bawah 60 tahun boleh menggunakan estrogen untuk mencegah patologi tulang..

Persediaan untuk modulasi selektif reseptor estrogen

Telah diperhatikan bahawa sebilangan sebatian bukan hormon dapat mengikat reseptor, meningkatkan hubungannya dengan estrogen. Oleh kerana itu, kesan positif dicapai, sama dengan terapi penggantian hormon.

Satu-satunya ubat yang diluluskan untuk pencegahan dan rawatan osteoporosis tulang adalah raloxifene.

Selain meminimumkan risiko patah tulang, ubat ini dapat mengurangkan kejadian proses onkologi yang bergantung pada estrogen pada kelenjar susu. Sebagai agen sekunder dalam terapi, raloxifene dapat digunakan untuk mencegah osteoporosis pada wanita.

Vitamin dan Mineral

Kajian klinikal menunjukkan bahawa pengambilan mineral yang mencukupi membantu mengekalkan kepadatan tulang yang normal. Menggunakan garam khas (karbonat, trifosfat), adalah mungkin untuk mencapai penyerapan dan asimilasi kalsium maksimum dalam osteoporosis.

Pengambilan kalsium setiap hari dalam dos harian 600 mg selama 4 tahun mengurangkan risiko patah tulang, terutama pada wanita yang lebih tua.

Tablet, yang merangkumi mineral dan vitamin, membantu mengisi kekurangan unsur surih, tetapi tidak berkesan dalam monoterapi osteoporosis.

Kumpulan risiko untuk osteoporosis

Selepas 45 tahun, wanita memulakan penyusunan semula hormon, dalam tempoh ini proses pemusnahan tisu tulang dipercepat. Ini disebabkan oleh penurunan tahap hormon wanita - estrogen. Satu tahun selepas haid terakhir, tanda-tanda osteoporosis terdapat pada setiap pesakit ketiga.

Bagi lelaki, had umur lebih tinggi - mereka biasanya memasuki zon risiko setelah 60 tahun. Terdapat penyakit dan keadaan predisposisi penyakit ini. Dengan latar belakang ini, osteoporosis mungkin bermula lebih awal dan mempunyai jalan yang lebih teruk. Sebab yang paling biasa adalah:

  • bekalan tisu tulang yang kecil dengan fizikal yang tipis;
  • merokok, yang mengurangkan pembentukan estrogen;
  • alkoholisme - menyebabkan penurunan penyerapan kalsium dan vitamin D;
  • pengecualian dari diet susu, ikan, lemak menghalang aliran bahan untuk memulihkan tulang yang rosak;
  • permulaan awal menopaus, keletihan ovari pramatang;
  • kelahiran anak yang kerap, pengguguran, penyusuan yang berpanjangan;
  • penyakit kelenjar tiroid, kelenjar adrenal, buah pinggang, kelenjar paratiroid;
  • tekanan berterusan;
  • diabetes;
  • pendedahan cahaya matahari yang tidak mencukupi, tempat tinggal di wilayah utara;
  • pemakanan yang tidak betul pada masa kanak-kanak dan remaja, ketika sebahagian besar tulang terbentuk;
  • kecenderungan keturunan untuk patah tulang dengan kecederaan kecil;
  • aktiviti fizikal yang rendah.

Semua orang yang mempunyai faktor risiko ini perlu memulakan pencegahan osteoporosis secepat mungkin. Oleh kerana wanita selepas lelaki berusia 50 tahun ke atas paling kerap terkena, mereka sangat disarankan untuk menjalani pemeriksaan ortopedik untuk mengelakkan akibatnya..

Komplikasi penyakit yang paling serius adalah patah tulang. Ia muncul dengan kecederaan yang biasanya menyebabkan lebam. Kadang-kadang tulang atau vertebra patah dengan pergerakan yang canggung, gemetar semasa pengangkutan. Kerosakan seperti itu sukar untuk disembuhkan, adalah penyebab kebobrokan, kecacatan dan bahkan kematian.

Kami mengesyorkan membaca artikel mengenai osteoporosis sendi pinggul. Daripadanya anda akan mengetahui mengenai penyebab osteoporosis sendi pinggul, darjah dan gejala, serta kaedah untuk mendiagnosis dan merawat osteoporosis sendi pinggul. Dan ini lebih banyak mengenai persediaan kalsium untuk osteoporosis.

Apa yang boleh dilakukan di rumah?

Prinsip-prinsip rawatan osteoporosis dengan ubat-ubatan rakyat serupa dengan perubatan tradisional. Tugas utama adalah untuk mengurangkan kadar penurunan tisu tulang dan mencegah perkembangan patah tulang pada pesakit yang berusia. Untuk tujuan ini, gunakan:

  • Kulit telur, dari mana serbuk disediakan. Ia mesti diminum 2-3 gram pagi dengan makanan.
  • Penyelesaian Mumiye. Sebiji bola, seukuran kepala pertandingan, dilarutkan dalam air rebus dan diambil 2 kali sehari selama 20 hari.
  • Infus disediakan dari daun walnut, tunas birch, ekor kuda, dill dan pasli.
  • Di rumah, sediakan campuran produk tenusu, tambah garam kalsium dan ambil 100 ml sehari.

Pemakanan yang baik, aktiviti fizikal, ubat-ubatan, ubat tradisional - semua ini dapat mencegah perkembangan kehilangan tulang dan menyembuhkan osteoporosis.

Osteoporosis. Cara menguatkan tulang

Rawatan osteoporosis pada wanita: kaedah yang berkesan

Kaedah moden untuk merawat osteoporosis pada wanita merangkumi kompleks sebagai kawasan terapi yang berbeza. Sekiranya patologi sudah ada, terutama dalam bentuk yang diabaikan, mustahil untuk menyingkirkannya sepenuhnya. Rawatan osteoporosis yang selamat, yang dilakukan pada wanita 50 tahun atau lebih, merangkumi langkah-langkah berikut:

  • Rawatan ubat osteoporosis. Termasuk tablet yang mengandungi kalsium, serta pelbagai kompleks vitamin.
  • Salah satu pilihan yang paling berpatutan untuk mencegah osteoporosis pada wanita adalah diet seimbang yang mempunyai cukup protein, kalsium dan karbohidrat sihat, vitamin.
  • Kaedah ketiga dan penting dalam rawatan adalah satu set latihan fizikal, yang dipilih oleh doktor.

Rawatan dengan ubat-ubatan rakyat sebaiknya dielakkan. Mereka boleh digunakan hanya dalam kes di mana ia diresepkan sebagai sebahagian daripada terapi umum dan disetujui oleh doktor yang hadir.

Baca Mengenai Jenis Hernia

Masa membaca: min.Mungkinkah fibroid rahim berdarah?Di halaman forum dalam talian, anda boleh menemui banyak soalan di arus perdana: "bolehkah terdapat pendarahan dengan fibroid rahim, apa yang harus saya lakukan?"
Hernia intervertebral tulang belakang lumbar adalah penonjolan bahagian tengah cakera antara dua vertebra melebihi jurang di antara mereka. Selalunya, diverticulum seperti itu diarahkan ke saluran tulang belakang dan memampatkan akar saraf tulang belakang, tetapi juga boleh mengganggu peredaran darah di saraf tunjang itu sendiri.
Kira-kira satu daripada sembilan orang di planet ini berisiko sakit kepala akibat masalah dengan vertebra serviks. Kira-kira satu pertiga pekerja pejabat dan jumlah perwakilan profesion yang sama dengan aktiviti fizikal menderita penyakit ini.